Основные характеристики реечных домкратов — Статьи — КРАНТАЛЬ М
Конструкция реечных домкратов
Такой домкрат состоит из односторонней рейки с зубцами и опорной чаши для груза. Поднятие груза производится за счет поступательных движений рычага. В нижней части корпус домкрата заканчивается «лапой», которая используется для подъема груза с низко расположенной опорной поверхностью. Специальное тормозное устройство позволяет удерживать корпус с грузом в определенном положении. Данная простая и неприхотливая конструкция отлично зарекомендовала себя.
Виды реечных домкратов
Среди реечных домкратов выделяют два вида: реечные и зубчатые.
- Конструкция рычажных домкратов основывается на приводном рычаге, который выдвигает рейку.
- В зубчатых домкратах вместо приводного рычага используется шестеренка, которая приводится в движение с помощью приводной рукоятки.
Общим для этих конструкций является наличие грузонесущей рейки с опорной чашкой.
Основные характеристики
Главная характеристика любого домкрата – это его грузоподъемность. У самых простых реечных домкратов она составляет, как правило, 1,5-3 тонны, есть в продаже модели, способные поднять до 6-10 тонн, и даже такие, которые предназначены для поднятия грузов свыше 15 тонн (реечные домкраты одно-, двух-, или трехступенчатой передачи).
Важной характеристикой также является и высота подхвата – чем она меньше, тем меньшим может быть клиренс машины или другого груза, который нужно поднять. Также низкая высота подхвата дает возможность применять реечные домкраты в ограниченных пространствах. В зависимости от этой характеристики такие домкраты могут иметь приписку Hi Lift или Hi Jack.
Выбирая реечный домкрат, обязательно обратите внимание и на размер подошвы. Чем большей она будет, тем более устойчивой будет вся конструкция. Более того, домкрат будет меньше проваливаться на грунте.
Реечный домкрат позволяет поднимать грузы на высоту от 380 до 1350 мм. Также очень удобно, что он дает возможность плавно, пошагово опускать груз. Такие домкраты могут быть использованы как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. КПД данной конструкции составляет порядка 85%, что является очень высоким показателем.
Специалисты рекомендуют регулярно осматривать домкрат и смазывать его. Во избежание травм, категорически не рекомендуется поднимать при помощи реечного домкрата грузы с неизвестным весом.
Домкраты Большой выбор домкратов самых известных производителей. |
Реечные домкраты У нас лучшие цены на реечные домкраты в Москве. |
Реечный домкрат: как выбрать и как пользоваться
Правильный выбор домкрата является важным для любого автолюбителя, водителя-профессионала и строителя.
Технические характеристики домкрата.
Домкрат свойственны такие характеристики, как:
- грузоподъемность. Является важным показателем любого грузоподъемного механизма. В инструкции к этим механизмам, как правило, указывается максимальный вес на подъем которого рассчитан механизм. Исчисляется в килограммах и тоннах;
- опорная площадка. Является частью домкрата. Опорная площадка должна обеспечивать небольшую просадку при подъеме максимального вес, что достигается благодаря площади самой площадки;
- подхват. Подхватом называется часть подъемного механизма, которая упирается в подымаемую конструкцию. Подхват изготавливается в виде откидного стержня или в виде кронштейна;
- нулевая высота подхвата. Имеется ввиду расстояние от самой опорной площадки до пяты подхвата в сложенном положении откидного стержня;
- максимальная высота подъема. Называется расстояние от самой опорной площадки до пяты подхвата в максимально поднятом положении;
- устойчивость. Эта характеристика зависит от положения пятки подхвата, надёжности её соединения с подымаемым грузом;
- Универсальность. В данном случае имеется ввиду поднятие домкратом груза в разных ситуациях.
От величины этих параметров зависит грузоподъемность реечного домкрата.
Правила безопасности при использовании реечного домкрата.
Многие ошибочно считают, что в пользоваться реечным домкратом не сложно. Это совсем не так, на самом деле домкрат является травмоопасным механизмом. Пренебрежение правилами правильного пользования домкратом, может привести к трагическим последствием.
Наиболее часто травматические ситуации возникают из-за соскальзывания груза с пятки подхвата. Такое может также если опорная площадка установлена на неровной поверхности.
При подъеме груза голова оператора должна находиться как можно дальше от рукоятки домкрата. Рукоятка может выскользнуть из рук и ударить по голове или другой части тела оператора.
Особенно нужно соблюдать осторожность при опускании груза, этот процесс является самым опасным действием.
Подбираем автомобильный домкрат: как выбрать подходящий?
8 800 555-89-65контактная информация
- О компании
-
Акции и Предложения
- Совместная Акция
- Создать Аксессуар
- Партнерам
- Материалы
- Отзывы
- Вопрос-ответ
- Новости
- Контакты
- Автогаджеты и девайсы
- FM Трансмиттеры
- Алкотестеры
- Батарейки
- Вентиляторы в салон
- Видеорегистраторы
- Газовые горелки
- Держатели телефонов
- Дневные ходовые огни (ДХО)
ЗУ для мобильных устройств
- Адаптеры в прикуриватель
- Кабели
- Измерительные приборы
- Инверторы 12-220В
- Ионизаторы и Фумигаторы
- Коврики липучка
- Лампы головного света
- Насосы для матрасов и лодок
- Обогреватель салона
- Охранные системы
- Парковочные радары
- Предохранители
- Предпусковые подогреватели двигателя
- Преобразователи напряжения 24-12В
- Прикуриватели
- Радар-детекторы
- Сетки для защиты радиатора
- Сигналы
Фонари
- Фонари 220В
Фонарь такси
- Знаки внешние
- Знаки салонные
- Компрессоры 220V
- Проекционные дисплеи
- Разветвители прикуривателя
- Разветвители прикуривателя без USB
- Розетки встраиваемые
- Аксессуары для ремонта и обслуживания колес
- Брызговики
- Домкраты
- Колпаки на колесные диски
- Колпачки на шинный вентиль
- Компрессоры
- Компрессоры в пластиковом корпусе
- Компрессоры серия STANDARD
- Манометры
- Мешки для колес
- Насосы воздушные (механические)
Ремкомплекты для камер и шин
- Резиновый клей
- Система контроля давления в шинах — TPMS
- Ремонтные комплектующие для шиномонтажа
- Ремонтные комплекты
- Цепи и ленты противоскольжения
- Аксессуары первой необходимости
- Аптечки автомобильные
- Зеркала и Линзы (дополнительные)
- Знаки
- Знаки аварийной остановки (треугольник)
- Комбинезоны одноразовые
- Корректоры ремня безопасности
- Маты парковочные
- Наборы Автомобилиста
- Наколенники
- Огнетушители
- Светоотражающая одежда
- Троса буксировочные канаты
- Троса буксировочные лента
- Троса динамические
- Перчатки
- Ароматизаторы воздуха
- PERFUME
- Ароматизаторы Банки
- Ароматизаторы Бутылочки
- Ароматизаторы В дефлектор
- Ароматизаторы Мешочки
- Ароматизаторы Под сиденье
Ароматизаторы Подвесные
- Ароматизаторы Игрушки
- Ароматизаторы Мембранные
- Ароматизаторы Пластиковые
- Ароматизаторы Спреи
- Изоленты, хомуты и стяжки
- Ленты на клеевой основе (изолента, скотч, плёнка)
- Стяжки (хомуты) кабельные
- Хомуты червячные
- Инструменты
Автомобильный инструмент
- Диагностическое оборудование и приспособления
- Ключи баллонные
- Ключи свечные
- Монтировки
- Съёмники
Гаечные ключи
- Ключи комбинированные
- Ключи комбинированные шарнирные
- Ключи накидные
- Ключи накидные TORX
- Ключи разрезные
- Ключи рожковые
- Ключи торцевые
- Ключи с храповиком
- Ключи шарнирные
Головки торцевые и принадлежности к ним
- Биты вставки
- 1/2” головки торцевые
- 1/4” головки торцевые
- 3/8” головки торцевые
- Головки ударные
- Наборы инструментов универсальные
- Насос перекачки топлива
Отвёртки
- Наборы отвёрток
- Отвёртки крестовые
- Отвёртки шлицевые
Пневматический инструмент
- Гайковёрты
- Шлифмашины
Режущий инструмент
- Лезвия для ножей
- Ножи
Смазочное оборудование
- С электроприводом
Ударный инструмент
- Бородки
- Зубила
- Кернеры
- Кувалды
- Молотки
- Пробойники
Шарнирно-губцевый инструмент
- Длинногубцы
- Клещи переставные
- Пассатижи
- Тиски ручные
- Съёмники стопорных колец
- Бокорезы
- Клей
- Обслуживание АКБ
- Аккумуляторы внешние универсальные
- Зарядные устройства для АКБ автоматические
- Зарядные устройства для АКБ ручной-автоматический режим + амперметр
- Пускозарядные устройства
- Стартовые провода
- Уход за автомобилем
- Пылесосы
- Распылители помповые
Как выбрать подходящий?
Серверная стойка — это оборудование, в котором размещаются все типы сетевых устройств, от коммутаторов, стоек для коммутационных панелей до кабельных органайзеров и т. Д. Как правило, самый первый шаг в организации кабелей в стойке — это получить контейнер, например серверную стойку 42U, для поддержки всех ваших устройств. Однако, поскольку на рынке существует очень много размеров серверных стоек, необходимо хорошо продумать, как получить тот, который идеально подходит для вашего приложения. Здесь мы можем предложить выход.
Стандартные серверные стойки, размеры
В зависимости от требований к применению производятся серверные стойки разных размеров.Три распространенных типа серверных стоек — это стойка с открытой рамой, корпус стойки и настенная стойка.
Размеры серверных стоек: Стойка
Стойка, также известная как шкаф для серверной стойки, обычно бывает 40U, 42U или 45U. Он содержит съемные дверцы как спереди, так и сзади, съемные боковые панели и регулируемые вертикальные внутренние монтажные рельсы, которые обеспечивают простой способ установки и извлечения устройств. Специально разработанная перфорированная дверь обеспечивает беспрепятственную вентиляцию. Шкаф для серверной стойки может быть разной высоты и глубины. Высота обычно обозначается буквой «U», а один U-образный промежуток равен 1,75 дюйма. В то время как глубина относится к расстоянию между передней частью стойки и задней частью. FS.COM предлагает серверную стойку 9U, серверную стойку 12U, серверную стойку 42U и серверную стойку 45U. На рынке могут быть серверные стойки с высотой стойки 48u, в которых можно разместить до 24 устройств 2U.
Размеры серверных стоек: Открытая стойка
Стойка с открытой рамой по форме напоминает стеллаж, но без дверей и боковых панелей.Всего две или четыре несущих шины в значительной степени экономичны и оставляют легкий доступ к кабелям. Обычный размер стойки — 45U. Вентиляция больше не является головной болью для специалистов. Однако он может подвергнуть все ваши приложения воздействию внешней среды, что приведет к ухудшению внешнего вида или даже повреждению. Учитывая это, стойки с открытой рамой оптимальны для применения в сетевых коммутационных шкафах и распределительных каркасах, в которых используются кабели с высокой плотностью прокладки.
Размеры серверной стойки: Настенная стойка
Настенная стойка, относительно небольшая серверная стойка, закрепленная на стене, похожа на миниатюрную стойку.Обычно размеры серверной стойки для настенного монтажа составляют 6U, 9U, 12U и 18U. Поскольку он не занимает площадь пола, как два предыдущих, настенный шкаф экономит место, что может быть его преимуществом. Он подходит для домашнего использования, в котором нет большого и сложного оборудования.
Как выбрать размер серверной стойки?
Если вы не ограничены в пространстве, вы можете выбрать стойку или серверную стойку с открытым корпусом. Просто рассчитайте необходимую высоту и глубину ваших приложений.Например, предположим, что вам нужно добавить в центр обработки данных 5 стоечных серверов высотой 2U. Серверный шкаф 12U (21 дюйм) был бы идеальным, потому что 2 x 1,75 x 5 = 17,5 дюйма пространства. То же самое и до глубины. Не забудьте оставить немного места в шкафу как спереди, так и сзади для будущего расширения и прокладки кабелей в стойке. В противном случае рекомендуется установка в серверную стойку на стене, поскольку она позволяет сэкономить место, когда у вас недостаточно места для напольного шкафа. Проверьте максимальный вес, который он может выдержать.
Заключение
Поскольку серверная стойка не является гибкой или масштабируемой, мы должны тщательно спланировать размеры серверной стойки и принять во внимание размер и форму серверных стоек.Что касается качества, будьте уверены, что FS.COM предлагает прочные шкафы по разумной цене. Мы готовы предоставить вам лучшее решение.
Статья по теме: Настенное крепление и патч-панель для монтажа в стойку
Как сделать на бюджет сверхбольшую обувницу
Всем привет! Меня зовут Шелли, и я пишу в блоге на 100Things2Do.ca, где делюсь своими делами, строительством, ремеслами и способами сделать ваш дом домом в рамках реального бюджета. Творчество — это моя пазуха — будь то перепрофилирование, ремонт, строительство или украшение, и каждый день я стремлюсь делиться победами (и неудачами) с откровенностью, юмором и большой любовью. Я давний поклонник Джен, и я полностью признаю, что визжал, как подросток, и радостно танцевал у себя дома, когда она предложила мне эту возможность разместить гостевой пост. Большое спасибо, Джен, и я приношу извинения своей семье за то, что мама задница тверкала.
Я должен начать этот пост с причины:
Это моя прихожая размером 6 на 10 футов, и она выглядит так в 95% случаев.
Я знаю! Я только что признался в этом миллионам читателей House of Wood — и мне это совершенно неловко, — но я предполагаю, что гораздо больше из вас имеют дело с этой ситуацией, чем наслаждается идеально оформленной и организованной прихожей.
Когда избавление от обуви стало ракетной наукой? Ты убиваешь мою семью! По одной паре за раз — вы меня убиваете!
Я сделал ту белую полку для обуви пару лет назад, думая, что ее хватит на мою семью из 4 человек (спортсменов). С каждым годом бутсы становились больше, девочки хотели / нуждались в большем количестве пар, и мы увеличили количество внеклассных видов спорта — как это происходит, когда ваши дети становятся немного старше.
Очевидно, этот маленький парень не резал.
Пришло время обновить, поэтому я разработал эту простую полку для обуви большого размера, которая лучше соответствует нашим потребностям и пространству.
Я купил девять необработанных сосновых досок 1 ″ x 12 ″, которые были 6 футов длиной, и сделал свои пропилы:
- 2 доски, обрезанные до 58 ¼ ”
- 7 досок, обрезанных до 55 ″
Вам понадобится:
- рулетка
- торцовочная пила
- приспособление для отверстий в кармане
- примерно 45 винтов с карманом 1 ¼ ”
- скоростной квадрат
- уровень
- дрель
- карандаш
Я использовал приспособление для отверстий для карманов, чтобы просверлить отверстия для карманов (3) на обоих концах 55-дюймовых досок, которые затем были прикреплены одно за другим с помощью винтов с карманом 1 ¼ ”, начиная с основания вашей сверхразмерной обуви. стойка.
Базовая плата и первая плата вверх от основания прикреплены под углом 90 ° к
Как собрать самодельную стойку (и почему)
Самый дешевый корпус для стойки будет стоить больше, чем самый дешевый обычный корпус в корпусе Tower, а блок розеток для монтажа в стойку будет стоить больше, чем стандартный. Так почему бы не построить свой собственный? Вот как.
Проработав первые годы в качестве инженера по свету, а в последующие годы в качестве специалиста по центрам обработки данных, я развил ненормальную любовь к монтируемому в стойку оборудованию любого типа, поэтому создание собственной стойки было очевидным проектом для новичка в деревообработке.
Вам не нужно много навыков, чтобы сделать что-то функциональное, но если вы сомневаетесь в том, зачем вам вообще нужен стеллаж, вот несколько причин для рассмотрения.
- Организация : Построение шкафа вокруг корпуса вашего компьютера дает вам широкие возможности, чтобы спрятать кабели и прочие беспорядки.Если вы действительно запутались, вы найдете способ сделать и свою стойку беспорядочной, но в целом стойки проще расположить, и в этой задаче может помочь различное оборудование. Если вам необходимо регулярно перевозить большое количество оборудования, вам может показаться, что сложить его в стойку удобнее.
- Кастомизация : Конечно, вы можете купить готовые стойки для своего снаряжения, но это не так приятно и не так настраиваемо, как создание собственного. Добавьте ручки сбоку и колеса на основании; бока оставить открытыми или закрытыми; накройте корпус ковролином и добавьте шариковые уголки для прочности; тебе решать.Целые компании существуют, чтобы обслуживать рынок «стоечных аксессуаров»!
- Модульная система : стойки являются модульными, в соответствии со стандартами, которые определяют ширину (19 дюймов) и высоту (измеряется в единицах стойки или просто «U») стоечных устройств. Серверы Slimline могут быть толщиной до 1U; в то время как корпус, предназначенный для установки полноразмерной современной видеокарты, будет иметь размер 4U. 4U имеет высоту 7 дюймов. Вы можете купить патч-панели для кабелей или панели-заглушки для заполнения промежутков, полки для нестандартных компонентов или крепление VESA для небольшого монитора. Вы можете переставить стоечный комплект, заменить одно устройство на другое: все подойдет, потому что все построено по единому стандарту. А если вам станет скучно или ваша текущая стойка станет слишком большой, вы можете перейти на новую и использовать все повторно.
- Несколько компьютеров : если вы сидите с парой настольных башен вокруг ваших ног, подумайте о том, чтобы вместо них заменить их на корпуса для монтажа в стойку; они будут выглядеть намного лучше, смонтированные горизонтально и уложенные друг на друга, как если бы вы обнаружили стопки серверов, аккуратно установленных в центре обработки данных.
С другой стороны, реечная передача обычно не из дешевых. Как писал Каннон в своем руководстве по сборке игрового ПК из серверных частей, вы, , могли бы найти выгодную сделку, когда ваш местный колледж убирает старый инвентарь или просматривает аукционы eBay (я нашел выдвижной монитор 17 дюймов и клавиатура примерно за 15 долларов!), но, вообще говоря, самый дешевый корпус для стойки будет стоить дороже, чем самый дешевый обычный корпус в корпусе Tower, а монтируемая в стойку блок розеток будет стоить больше, чем стандартный.
Убежден? Давай сделаем это.
Примечание: я собираюсь переключаться между имперскими и метрическими измерениями в разных точках, потому что я британец, и нам это нравится.
Проект
Есть несколько базовых схем сборки стойки. Первый — это конструкция с открытой рамой, которая оставляет возможность позже закрыть стороны, если хотите. Второй строится прямо из прочных толстых деревянных панелей — МДФ или фанеры. Третий вариант более характерен для кейсов для аудиооборудования с тонкими пластиковыми панелями и модульными соединительными блоками.
Я выбрал первый дизайн; Открытая рама, но в планах позже покрыть некоторые стороны тонкой фанерой и ковровым покрытием динамика. Я выбрал это, чтобы сделать его легким, но прочным, а также потому, что я хотел, возможно, оставить верхнюю часть рамы открытой, чтобы проектор мог высунуть ее. Похоже, что ни один из имеющихся в продаже вариантов не предлагал этого. Это куриные царапины, с которых я начал, но игнорирую измерения.
Вы можете перестать смеяться. Признаюсь, я пытался перенести свой дизайн в SketchUp, но потерпел неудачу, так как понял, что это крутая кривая обучения. В конце концов, я корректировал измерения по ходу дела, и у меня не было точной схемы, по которой можно было бы работать. Если вы хотите работать с реальными планами, я предлагаю вместо этого TinkerCAD — бесплатный онлайн-конструктор твердых тел (хотя и предназначен для 3D-печати).
Моими основными требованиями были:
- Высота 12U. Это должно было вместить компьютер 4U, ящик 3 или 4U для хранения и лоток с регулируемой высотой, на который будет помещен проектор.
- Глубина не менее 500 мм, чтобы поместиться в корпус ATX, который я купил, плюс небольшое пространство для маневра для кабелей.
- Направляющие как сзади, так и спереди (вы можете захотеть, чтобы только одна сторона имела направляющие для стойки, без необходимости доступа к задней части).
В любом из вариантов вам также понадобится купить рейки для стоек, которые крепятся к раме. Вы найдете направляющие для стоек на Amazon или eBay — рассчитывайте заплатить около 20 долларов за пару направляющих высотой 12U. Затем стоечное оборудование прикручивается к этим рельсам либо напрямую, либо с помощью «закладных гаек».
Строительство
Так как я не планирую перегружать стойку большим количеством груза, я решил, что для рамы достаточно строганной древесины хвойных пород размером 34 мм. Вам может понадобиться более толстый слой в зависимости от вашего конечного использования, но, конечно, это будет тяжелее. Для непереносной более высокой серверной стойки лучше всего подойдет стандартная 2×4.
Как выполнять тяговые усилия стойки: видео и преимущества (2019)
Что такое тяговое усилие стойки?
Тяга со штангой — это тяговый вариант традиционной становой тяги. Диапазон движений тяги в стойке короче, чем у становой тяги, поскольку вес поднимается с высоты колен, а не с земли. Из-за этого многие люди называют это упражнение частичной становой тягой.
Тяга со стойкой — это сложное движение, в котором задействованы несколько суставов и групп мышц, а упражнение имеет преимущества для гипертрофии мышц и увеличения силы. Хотя это упражнение само по себе, одна из его основных функций — улучшить технику становой тяги и помочь лифтерам поднимать более тяжелый вес, когда они выполняют тяговое упражнение.
Продолжайте читать, если хотите узнать больше о преимуществах тяги со штангой, почему вы должны их выполнять и чем это упражнение отличается от традиционной становой тяги. Посмотрите нашу демонстрацию упражнений, в которой вы узнаете, как именно тянуть штангу.
Запрос, чтобы стать личным тренером
Начни увлекательную карьеру в фитнесе!
Но сначала, почему бы не ознакомиться с нашим ассортиментом квалификаций личного тренера и посмотреть, как вы можете сделать карьеру, исходя из своего интереса к фитнесу.
Почему вы должны делать тяги со штангой
Называя тяги со штангой «частичной становой тягой», мы не говорим, что это упражнение, отталкивающее от обычной тяги, на самом деле, они далеко от него.Тяга в стойке делает больше, чем просто дает вам возможность поднимать тяжелее, чем в стандартной становой тяге. Это движение полезно для совершенствования вашей формы становой тяги и имеет свои собственные преимущества (о которых мы поговорим чуть позже в этом посте).
Тяга в стойке — это разновидность становой тяги, которая в основном используется в качестве вспомогательного движения при отработке формы становой тяги. В частности, многие люди используют тягу со штангой как способ усовершенствовать блокирующую часть тяги.Очевидно, что лучший способ отработать становую тягу — это делать становую тягу, но если вы боретесь со своей формой, посмотрите, не будет ли вам удобнее выполнять тягу со стойкой. Удивительно, сколько пауэрлифтеров на самом деле борются с локаутом в становой тяге, если вы один из этих людей, вам нужно продолжать читать, чтобы узнать, как выполнять тягу со штангой.
Даже если у вас нет серьезных проблем с выполнением становой тяги, вам все равно будет полезно добавить тяги со штангой в свою тренировку. Вообще говоря, тяга со стойкой — отличное движение для наращивания силы и размера мышц, но об этом чуть позже! Во-первых, позвольте нам объяснить, как выбрать правильную высоту штифта, и посмотрите нашу демонстрацию видео с упражнениями о том, как выполнять тяги в стойке, прежде чем сравнивать тяги в стойке и становую тягу, а затем мы рассмотрим преимущества.
Высота штифта тяги стойки
Когда дело доходит до установки штанги на штифты силовой стойки, вы можете выбрать одну из трех высот. Вы можете начинать тягу со штангой ниже колена, чуть выше колена или немного выше, чтобы гриф начинался примерно на два дюйма выше колена.
Когда дело доходит до выбора высоты штанги, нет «правильного» выбора. Все зависит от того, что вы хотите получить от лифта. Как правило, чем выше исходное положение, тем легче выполнять подъем.Тем, у кого нет опыта в становой тяге, начните с тяги со штангой выше колена, а затем, если ваша цель — улучшить технику становой тяги, продолжайте снижать высоту. Работа над уменьшением высоты штанги поможет вам перейти от тяги со штангой к обычной становой тяге.
Для более опытного пауэрлифтера, если есть определенная часть вашей обычной формы тяги, которую вы хотите улучшить, установите силовую стойку на высоту, которая будет тренировать ту часть движения, над которой вам нужно работать. Например, если вы заметили слабый подъем на уровне колен, установите штангу так, чтобы тяга со штангой начиналась ниже уровня колен.
Многие пауэрлифтеры видят, что их форма начинает соскальзывать к верхней части становой тяги, большинство считает блокировку самой сложной частью движения для совершенствования. Вы определенно не одиноки, если обнаружите, что начинаете бороться, когда штанга проходит мимо вашего колена. Если это так, вы можете извлечь выгоду из тяги стойки. Начальные тяги в стойке выше колена лучше изолируют блокирующую часть тяги.Тренировка этого движения улучшит вашу способность правильно выполнять эту часть становой тяги.
Высота булавки штанги также влияет на основные мышцы, которые тянут штангу. Мы скоро вернемся к этому, когда обсудим, как работали мышцы на тягу со стойкой, но сначала вот наша демонстрация упражнений, чтобы вы могли усовершенствовать свою технику тяги со стойкой.
Как выполнять тяги со штангой
Подготовка и оборудование:
Для этого упражнения вам нужно взять штангу и установить силовую стойку. Поскольку диапазон движений тяги со стойкой короче, чем у обычной тяги, возьмите более тяжелый вес, чем тот, который вы бы использовали для тяги.
Исходное положение:
- Встаньте, слегка согнув колени, ступни на ширине плеч.
- Слегка отведите бедра назад и наклоните туловище вперед к штанге.
- Напрягите основные мышцы, чтобы спина оставалась прямой.
- Смотрите прямо.
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху, расположив руки на ширине плеч.
Выполнение:
- Поднимите штангу, двигая бедрами вперед и вытягивая ноги, чтобы выпрямить колени.
- Поднимая штангу, отведите плечи назад.
- Достигнув максимума движения, задержите подъемник на секунду.
- Опустите штангу обратно на стойку, изменив движение.
- Повторить
Сколько повторений тянуть за стойку?
Когда до нас доходит до совета, сколько повторений мы рекомендуем для тяги со штангой, все зависит от индивидуальных целей упражнения. Итак, вам нужно подумать о том, тренируетесь ли вы на гипертрофию, силу или выносливость.
Чтобы использовать это упражнение для набора силы, делайте 4-6 повторений тяги в стойке за подход. Если ваша цель — гипертрофия, рекомендуется больше повторений в подходе. Мы советуем 6-10 повторений, если ваша цель — нарастить размер мышц.
Тяга со штангой Проработанные мышцы
Проработанные мышцы тяги со штангой очень похожи на тягу со стойкой. Продолжайте читать, потому что мы скоро обсудим более подробно тягу в стойке и становую тягу.
Обратно к проработанным тяговым мышцам стойки, основные мышцы, прорабатываемые этим движением, — это мышцы нижней части спины, в частности, мышцы, выпрямляющие позвоночник. Тяга стойки также задействует ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, трапеции и мышцы верхней части спины.
Как мы уже упоминали ранее, высота, с которой вы начинаете движение, влияет на основные мышцы, задействованные при вытягивании стойки. Чтобы по-настоящему сосредоточиться на проработке мышц спины, придерживайтесь тяги со штангой выше колена и постепенно увеличивайте вес, а не уменьшайте высоту штанги на силовой стойке.Если вы хотите лучше задействовать ягодицы и подколенные сухожилия этим движением, делайте тяги в стойке, которые начинаются ниже колена.
Становая тяга против становой тяги
Становая тяга — это классическое, но действительно простое упражнение. Это одно из трех основных упражнений, наряду с приседаниями и жимом лежа. Становая тяга — это сложное движение, которое задействует все мышцы задней цепи. Становая тяга прорабатывает больше мышц, чем тяга со стойкой или любое другое упражнение в этом отношении. Если бы вы могли выбрать только одно упражнение для остальной части вашего упражнения (или, что более вероятно, если у вас просто мало времени), было бы разумно выбрать становую тягу.
В отличие от тяги со штангой, становая тяга является частью соревнований по пауэрлифтингу. Таким образом, в дополнение к более общим преимуществам, практика становой тяги гораздо более полезна и даже очень важна для соревнующихся лифтеров.
Так зачем нам вообще проводить сравнение тяги со штангой и становой тяги? Что ж, когда дело доходит до обсуждения, какое упражнение лучше всего, это не абсолютная победа. Есть еще несколько сходств и различий, которые стоит учесть.
В обоих упражнениях штанга начинается с мертвого импульса. Тупик в начале каждого повторения — одна из основных причин того, что оба этих упражнения имеют огромные преимущества для увеличения силы и размера мышц.
Разница между тяговым усилием стойки и становой тягой — это количество веса, которым можно управлять для каждого упражнения. Вы сможете справиться с большим весом при подъеме со стойки по сравнению с подъемом с пола. Поднятие большего веса означает, что преимущества тяги стойки более важны для увеличения силы и гипертрофии мышц спины.
Самая очевидная разница в сравнении тяги стойки и становой тяги — это диапазон движения движений. Вершина становой тяги такая же, как и тяга со стойки, но обычная становая тяга начинается с пола, тогда как тяги со стойки начинаются со стойки. Начало движения на стойке сокращает диапазон движения тяги стойки, по сути, диапазон движения тяги стойки составляет верхнюю половину обычной становой тяги, поэтому их часто называют частичной становой тягой.
Хотя больший диапазон движений ограничивает количество веса, которым вы можете управлять, это означает, что становая тяга лучше для улучшения функциональной силы, чем вариант частичной становой тяги.
Тяга стойки — отличный способ исправить ошибки в форме становой тяги, но, очевидно, становая тяга — лучший способ тренировать движение становой тяги. Мы упоминали выше, что есть разные высоты, с которых вы можете начать тягу со стойкой, чтобы тренировать определенные части движения в становой тяге, но если вы просто хотите улучшить становую тягу в целом и увеличить вес, который вы можете тянуть, тогда делать становую тягу — ваш лучший выбор.
Если вы не являетесь спортсменом-пауэрлифтером и у вас есть более общая цель, которая сосредоточена вокруг наращивания силы и размера мышц, тогда чередование тяги со стойкой и становой тяги в рамках вашей тренировки даст вам лучшее из обоих миров.
Как выполнять становую тягу
Подготовка и оборудование:
Возьмитесь за штангу, нагружая ее весовыми плитами. Если вы никогда раньше не занимались становой тягой, начните с легкого веса и в первую очередь сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы.
Исходное положение:
- Встаньте за штангу, ступни под штангу.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Согните ноги в коленях и приседайте так, чтобы голени почти касались перекладины.
- Наклонитесь вперед, чтобы схватить гриф смешанным хватом.
- Расставьте руки на ширине плеч.
Выполнение:
Выполнение этого упражнения довольно прямолинейно, по сути, вы поднимаете штангу с земли, а затем возвращаете ее так, чтобы она лежала мертвой на земле. Вот как выполнить упражнение чуть более подробно:
- Это может помочь, если вы сожмете штангу непосредственно перед тем, как поднимать штангу.
- Взяв штангу, упирайтесь пятками в пол, чтобы начать подъем.
- Вы можете использовать ноги и ягодицы для управления подъемом, вытягивая ноги в коленях, чтобы подняться из положения на корточках.
- Как только штанга превысит высоту колена, вытолкните бедра вперед, чтобы встать прямо.
- В верхней части подъемника отведите плечи назад.
- Осторожно опустите штангу вниз, чтобы она упала мертвым концом на землю.
Советы:
Важно, чтобы вы держали голову в нейтральном положении на протяжении всей становой тяги.Поднимите подбородок и найдите фиксированное место, на которое можно смотреть при выполнении движения.
В исходном положении и на протяжении всего упражнения держите спину прямо. Напрягите основные мышцы — это поможет избежать округлости спины.
vimeo.com/video/362038524″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; fullscreen» allowfullscreen=»»/>
Преимущества тяги в стойке
Преимущества тяги в стойке № 1 для увеличения объема спины
Тяга в стойке дает преимущества для наращивания мышц спины. Движение прорабатывает нижнюю часть спины, трапеции и мышцы верхней части спины.С другой стороны, мышцы, прорабатываемые при обычной становой тяге, намного шире. Лучшее сосредоточение на мышцах спины и возможность поднимать для этого больший вес означает, что гипертрофия мышц более значительна при выполнении тяги со штангой по сравнению со становой тягой.
# 2 Меньше нагрузки на спину
Поднятие штанги с любого из трех вариантов высоты на силовой стойке снижает нагрузку на поясничные мышцы и позвоночник по сравнению с движением в полной становой тяге. Тяга на стойке — действительно эффективное упражнение для работы с мышцами спины, не подвергая их чрезмерному напряжению.
Благодаря уменьшению нагрузки на спину мышцы спины будут меньше утомляться после выполнения упражнений, включающих тяги со стойкой, по сравнению с упражнениями, в которых используется комплекс становой тяги. Уменьшение мышечной усталости имеет свои преимущества для наращивания мышечной массы, поскольку вы сможете выполнять больше подходов тяги в стойке и чаще.
Еще одна разновидность становой тяги, которая снижает нагрузку на нижнюю часть спины, — это становая тяга со штангой. Если вы восстанавливаетесь после травмы поясницы или просто хотите сделать все возможное, чтобы ее избежать, ознакомьтесь с нашим руководством по становой тяге со штангой на трапеции.
# 3 Преимущества тяги со стойкой для становой тяги
Использование тяги с помощью стойки для работы со становой тягой позволит вам улучшить вашу форму. Диапазон движения тяги со стойкой — это только верхняя часть становой тяги, поэтому она пропускает самую сложную часть подъема, но все же позволяет вам сосредоточиться на той части формы, которую многим людям трудно освоить.
Еще одним преимуществом тяги со стойкой является то, что благодаря совершенствованию вашей формы тяга со штангой увеличивает вес, который вы можете поднять. Все задействованные мышцы в тяге со стойкой также прорабатываются в становой тяге, работая с ними, выполняя тяги со стойкой, они становятся сильнее, когда их используют для становой тяги.
Это дает дополнительные преимущества, потому что чем больше вы делаете становую тягу (правильно), тем больше вы пожинаете плоды становой тяги. И хотя мы действительно говорили, что тяга со штангой не является эффективным способом подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу, возможность тянуть больше благодаря тяге со штангой означает, что, возможно, они действительно заслуживают места в вашей подготовке к пауэрлифтингу.
# 4 Тяга за стойку Преимущества для силы захвата
Поскольку вы можете поднимать больший вес с помощью тяги стойки, это отличное упражнение для увеличения силы захвата.Это еще один способ полезной тяги со стойкой и тяговые упражнения, такие как подтягивания. Сила хвата — это то, что часто упускают из виду, пока люди не станут серьезно относиться к пауэрлифтингу, а затем люди поймут, что сила хвата на самом деле является довольно важной частью подъема. С более сильным хватом вы сможете поднимать более тяжелые веса, больше набирать массу, а остальное вы знаете…
# 5 Изолировать разные мышцы
При обсуждении тяги со штангой мы объяснили, что изменение высоты То, что тяга начинается, например, с тяги в стойке выше колена по сравнению с исходной тяги со стойкой ниже уровня колена, изменяет основные мышцы, на которые акцентируется движение.
Начало выше колена, вероятно, является наиболее распространенной формой тяги в стойке, на этой высоте больше всего внимания уделяется мышцам спины. С другой стороны, тяги в стойке ниже колена задействуют ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия больше, чем более высокие варианты.
Хотя это здорово, что тяги со штангой задействуют целый ряд мышц, они лучше всего подходят для работы с нижней частью спины. Таким образом, хотя дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они задействуют некоторые мышцы нижней части тела, приятно, использование этого упражнения вместо более подходящего движения, такого как приседания, довольно неэффективно.На самом деле не существует одного типа подъемника, который дает ответы на все вопросы. Тяга со штангой — это здорово, как и приседания, так что делайте и то, и другое вместе со становой тягой и определенно не забывайте о жиме лежа!
Перед тем, как отправиться!
Мы надеемся, что вам понравилось наше руководство о том, как выполнять тягу со штангой. Что вы думаете о дискуссиях о тяги со штангой и становой тяге? Сообщите нам об этом в Facebook или Twitter!
Заинтересованы в карьере в фитнесе? Позвоните нашей команде по телефону 0800 002 9599, и мы будем рады рассказать вам о нашем невероятном ассортименте курсов.
Кроме того, вы можете посетить наши курсы инструкторов по фитнесу 2-го уровня или персональные тренеры 3-го уровня, отправив запрос ниже или загрузив наш последний проспект.