Как выбрать всаа: Как выбрать BCAA и какой BCAA лучше выбрать – узнай какие лучше

Как выбрать BCAA и какой BCAA лучше выбрать – узнай какие лучше

Главная » Спортпит » Как выбрать BCAA и какие лучше?

Незаменимые кислоты – очень важное дополнение к арсеналу спортивного питания любого спортсмена, так что как выбрать BCAA должен знать каждый. Они содержат всего 3 составляющих: лейцин, изойлецин и валин. Но здесь важно не количество, а функции этих аминокислот. Эти аминокислоты являются незаменимыми, то есть не имеют способности самовоспроизводиться нашим организмом. Получить их можно только из пищи или спортивного питания. Какие выбрать BCAA и как их принимать? Об этом мы расскажем ниже.

Как выбрать ВСАА?

Особого отличия в аминокислотах, производимых разными фирмами нет. Отличаются они лишь по форме выпуска, концентрации на порцию и цене, соответственно. Здесь нужно учесть, конечно же, и фактор доверия той или иной компании, так как продукт может быть некачественным или вовсе поддельным, но чаще всего это никак проверить нельзя, поэтому о данном факторе говорить мы не будем.

Ну, так какой BCAA лучше выбрать? Начнём с формы выпуска:

• Капсулы (дозировка от 500 мг/капсула до 1250 мг/капсула). Понятное дело, что выбирать лучше продукт с бОльшей дозировкой.
• Таблетки (дозировка от 550 мг/таблетка до 1000 мг/таблетка.
• Жидкость (дозировка на чайную ложку от 1000 до 1500 мг).
• Порошок (дозировка на порцию от 5000 мг до 12000 мг).

Некоторые ошибочно считают, что от формы выпуска зависит качество усвоения  аминокислот. Это не так. И капсулы, и таблетки, и порошок, и жидкость будут усваиваться одинаково хорошо. Разница может быть лишь в скорости. Самым быстрым, скорее всего, станет порошок, за ним пойдут таблетки и жидкость, а в последнюю очередь – капсулы (так как желатиновую оболочку нужно ещё растворить).

Что же касается дозировки, то лучше всего выбирать порошок, так как дозировка на порцию в нём намного больше, чем в других вариантах. Но, если же аминокислоты вам нужно взять с собой, то более удобной будет форма капсул или таблеток.

У порошковой формы, помимо огромного плюса (дозировка), есть и свои минусы:

1. Вкус. Аминокислоты в своём натуральном вкусе горькие, так что, если вы купили добавку без ароматизаторов или с их небольшим количеством, то принимать её будет не совсем приятно.
2. Растворимость. Молекулы ВСАА гидрофобны, то есть имеют свойство отталкиваться от воды. Если продукт не прошёл качественную обработку, то со смешиванием будут проблемы. Лучше выбирать аминокислоты самого мелкого измельчения.

Хотим сказать, мы собрали наши любимые БЦЦА и аминокислоты в одном месте по ссылке. Они реально работают!

Как принимать ВСАА?

Принимать ВСАА аминокислоты можно в любое время, но лучшим временем считается:

• Утром;
• До тренировки;
• Во время тренировки;
• После тренировки.

Утром порция БЦАА, смешенная с протеином или гейнером восполнит недостаток аминокислот и предотврат катаболизм.

До тренировки аминокислоты лучше принимать за 20-30 минут, смешивая с соком или креатином. Это даст много дополнительной энергии и предотвратит появление усталости. После тренировки ВСАА принимаются примерно через полчаса или час в гейнером или протеином для восполнения недостатка аминокислот и начала восстановительного процесса. Можно принимать добавку и отдельно, но вместе с гейнером, протеином или креатином будет более эффективно.

Что же касается дозировки, то оптимальная доза ВСАА в сутки составляет 4-8 грамм за раз.

Какие BCAA лучше?

Далее мы решили помочь вам с выбором оптимальной добавки, предложив несколько вариантов. В нашем списке будут как простые, бюджетные добавки, так и расширенные, многофункциональные комплексы.

Killer Labz Brute BCAA

Этот комплекс является настоящей инновацией, так как помимо трёх незаменимых аминокислот, включает в себя Лаксогенин и Эпикатехин. Лаксогенин условно относят к таким препаратам, как САРМс (эти вещества воздействуют только на скелетные мышцы, не оказывая побочных эффектов на важные органы). Лаксогенин позволяет вам поддерживать жёсткость мускулатуры и объёмы в условиях стресса, а также ускоряет восстановления, усиливая синтез белка на 200%! Эпикатехин является известным блокатором миостатина – белка, ограничивающего рост мышечной массы. Ну, и не стоит забывать о роли самих БЦАА, которые помогают защищать ваши мышцы от катаболизма и восстанавливаться быстрее. Кстати, помимо Лейцина, Изолейцина и Валина, в комплекс включили Аланин, Таурин и Глютамин.

Очень надеемся, что среди нашей подборки, вы найдёте свой или свои продукты, которые будут радовать вас результатами! Оставляйте свои отзывы в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Чем полезно БЦА спортивное питание, для чего и как его пьют, возможен ли вред?

BCAA (БЦА) — это аббревиатура, которая переводится с английского как «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями».

Такое название используется для обозначения особого вида спортивного питания, популярного в России и других странах.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — стройматериал для мышц. В «продуцировании» белка участвуют два десятка аминокислот. Из них лишь 3 (изолейцин, лейцин и валин) непосредственно участвуют в строительстве мышц. Они составляют 35% всех аминокислот, присутствующих в мышцах, и относятся к незаменимым, так как не продуцируются самим организмом, а могут попадать туда только извне.

Лейцин присутствует в любых белках. Диетологи рекомендуют спортсменам употреблять 2-3 г этого вещества трижды в день в каждый прием пищи. В частности, 3 г лейцина содержится в 1 ст. л. сывороточного протеина, состоящего на четверть из BCAA, в одной упаковке творога либо в 100 г куриной грудки.

Изолейцин, лейцин и валин содержатся в пищевой добавке BCAA. Из этих аминокислот главной является лейцин. Две другие аминокислоты, помимо выполнения своих непосредственных функций, способствуют усвоению лейцина.

Польза

Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

1. Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
2. Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после интенсивных занятий в спортзале.
3. Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
4. Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
5. Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.
6. Способствует повышению иммунитета, так как синтезирует глютамин.

BCAA для похудения

BCAA не может никоим образом способствовать похудению. Однако такое спортивное питание рекомендуется принимать при низкокалорийных диетах. Это позволит сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Как принимать?

Существует несколько форм выпуска БЦА. От выбора фармакологической формы этого вида спортивного питания зависит, за сколько времени до тренировки следует начать пить ВСАА.

Таблетки

Таблетки считаются не самым лучшим вариантом БЦА. Однако они имеют невысокую стоимость, и при их приеме перед сном можно избежать заметного ночного катаболизма, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты.

Капсулы

Такая фармакологическая форма БЦА обладает отличной биодоступностью, тем более что капсулы, как правило, выпускаются в кишечнорастворимой оболочке. Они не влияют на уровень кислотности желудочного сока и быстро всасываются в кровь.





Принимать капсулы рекомендуется за 30 минут до начала тренировки. Количество капсул, принимаемых в день, зависит от веса спортсмена и от количества активного вещества, которое в них присутствует.

Жидкая форма

Аминокислоты в жидкой форме быстро всасываются. Активное вещество воздействует на организм уже через 5-6 минут.

Такую добавку можно принимать после или в ходе тренировки, через 1 час после ее начала.

Порошок

Порошковая форма, либо BCAA powder, применяется для приготовления специального напитка и быстро усваивается. Лучше выбирать варианты с добавками, так как «чистый» BCAA очень горький. На 1 кг веса человека берут 36 мг добавки. Обратите внимание, что доза не должна превышать 12 мг за 1 прием.

Вред БЦА

Вред БЦА связан с передозировкой аминокислот, содержащихся в этом виде спортивного питания. Есть мнение, что она повышает уровень энзима mTOR, что приводит к увеличению риска образования рака.

Как выбрать BCAA, какие лучше в таблетках или порошке

Какие BCAA лучше выбрать? Этим вопросом постоянно задаются как новички, так и более опытные атлеты. С течением времени на рынке появляется все больше и больше спортивных добавок – аминокислот BCAA. Каждая такая добавка у каждого отдельного производителя имеет те или иные отличия. Каждый производитель проводит свои собственные исследования и эксперименты с составом, для того, чтобы именно его формула стала самой популярной на рынке спортивного питания и продавалась лучше, чем у конкурентов. Такая гонка за лидерством среди производителей приводит к аналогичной гонке среди атлетов, каждый из которых стремится к тому, чтобы достичь как можно лучшего результата в как можно более короткие сроки. Именно эта гонка и оставляет открытым вопрос, – какие BCAA лучше выбрать?

Введение

Говоря о том, как выбрать хорошие BCAA, необходимо, прежде всего, определиться, что вы понимаете под словом «хорошие». Поскольку цели у каждого человека могут быть совершенно различными, я напомню одну характерную особенность аминокислот, которую уже более подробно описывал в статье «Протеин и BCAA». Речь шла о природе происхождения аминокислот и о том, что это вещества органического происхождения, которые наш организм частично производит сам. Аминокислоты выполняют в организме огромное количество функций, от формирования клеточных оболочек и регуляции обмена веществ, до поддержания иммунитета и участия в синтезе мышечных волокон. Это значит, что не зависимо от того, какие задачи перед вами стоят, аминокислоты BCAA организму необходимы всегда.

В бодибилдинге, как известно, аминокислоты BCAA нужны для пополнения энергетических запасов перед тренировкой и ускорения процессов восстановления после тренировки. Исходя из этого, если подвести общую черту под необходимостью применения в своей спортивной практике аминокислот BCAA, вывод будет примерно следующим. Не зависимо от того, набираете вы мышечную массу, снижаете вес или поддерживаете физическую форму, принимать BCAA необходимо в том случае, если вы хотите уберечь вашу мускулатуру от разрушения, а также помочь себе в наращивании новых мышц. Другими словами, как вы уже сами догадались, принимать аминокислоты нужно всем и всегда. С целями мы, можно сказать, разобрались, так что теперь приступим к отличиям, которые заявлены производителем.

Порошковые аминокислоты BCAA

Первым и самым главным отличием, которое бросается в глаза, являются формы выпуска. Выбирать BCAA обычно приходится среди четырех форм выпуска: в порошке, в таблетках, в капсулах и в жидком виде. Для начала разберемся с теми преимуществами и недостатками, которыми обладает каждая из этих форм, а затем перейдем непосредственно к наименованиям. Начнем, пожалуй, с самой распространенной формы выпуска – с порошковых BCAA. Их можно сразу поделить на две категории: вкусовые и безвкусные. Сразу хотел бы обратить ваше внимание на то, что такое разделение не является условным, а на самом деле очень часто играет решающую роль, когда человек принимает решение, какие BCAA лучше выбрать. Ниже я привожу подробное обоснование обеих категорий.

Безвкусные порошковые BCAA. К преимуществам можно отнести высокую концентрацию содержания BCAA, которая иногда может достигать 100%. Такие аминокислоты еще называют «чистыми», так как в их составе отсутствуют ароматизаторы, красители и прочие вкусоароматические стабилизаторы. Также к преимуществам можно отнести и цену, которая за счет отсутствия ароматизаторов и красителей в конечном итоге получается невысокой. К минусам можно отнести то, что отсутствие вкуса – не совсем верная трактовка. Безвкусные BCAA на самом деле – очень горькие. Также к минусам можно отнести слабую растворимость в воде. Таким образом, безвкусные BCAA следует выбирать в том случае, если вы ограничены в деньгах или нетребовательны к вкусу.

Вкусовые порошковые ВСАА. К основным и ярко выраженным преимуществам можно отнести наличие вкуса и его широкий выбор (банан, апельсин, клубника, яблоко и так далее). Они значительно лучше, чем безвкусные и хорошо растворяются в воде. Вкусовые аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять не только до тренировки или непосредственно после, но также и во время. Как ни странно, к преимуществам можно также отнести и цену. Даже не смотря на то, что они стоят дороже, чем безвкусные порошковые BCAA, они, тем не менее, стоят дешевле, чем таблетированная и тем более жидкая форма выпуска аминокислот. По сравнению с безвкусным порошком, вкусовой, как ни странно имеет немало отрицательных качеств. К минусам можно отнести следующие четыре фактора:

• Первый минус. Далеко не любой вкус подойдет для употребления во время тренировки, так как слишком резкий или слишком сладкий вкус способен вызвать чувство тошноты.
• Второй минус. Далеко не любой вкус подойдет для употребления утром, сразу после пробуждения, так как слишком сладкий вкус негативно влияет на аппетит.
• Третий минус. Порошок помимо чистых аминокислот BCAA содержит также различные добавки: красители и ароматизаторы, которые снижают качество продукта.
• Четвертый минус. Нередко бывает так, что концентрация основного ингредиента BCAA у отдельных производителей занижена, а цена та же, что и у конкурентов.

Как выбрать BCAA в порошке

Теперь, когда мы знаем, что самая популярная форма выпуска аминокислот бывает вкусовой и безвкусной, пришло время разобраться, как правильно выбрать BCAA. И сначала мы разберемся, в каких случаях стоит выбирать безвкусные BCAA, а затем, в каких случаях стоит делать выбор в пользу вкусовых BCAA.

Итак, безвкусные BCAA лучше всего выбирать на жесткой сушке, когда каждый дополнительный грамм углеводов может быть лишним. Однако здесь есть свой небольшой подвох, ведь существуют и вкусовые BCAA, которые не содержат калорий. Для этого нужно обратить особое внимание на состав и рекомендации производителя, указанные на упаковке. Также, хоть и редко, но встречаются такие атлеты, которые предпочитают смешивать безвкусные BCAA с протеином. Однако в статье о протеине и BCAA, на которую я уже ссылался выше, я рассказывал, что такой схемы употребления этих двух добавок желательно избегать. Я лишь напомню, что сразу после тренировки рекомендуется сначала пить BCAA, а затем, через 15-20 минут употреблять протеин или гейнер, в зависимости от целей ваших тренировок.

Если вы раздумываете над тем, какие BCAA лучше выбрать, то в данном случае, первой добавкой, которой стоило бы отдать предпочтение, является Scitec Nutrition BCAA Xpress (500 гр). Нельзя сказать, что это выдающиеся аминокислоты BCAA, они просто хороши по составу, хороши по степени размешивания и хороши по скорости усвоения. Также внимания заслуживает и такая добавка, как Dymatize BCAA complex 5050 (300 гр). Растворимость удовлетворительная, состав простой, скорость усвоения хорошая. В целом, что касается безвкусных аминокислот BCAA, здесь все довольно примитивно. Если мы говорим о чистом продукте, без каких-либо добавок, красителей и ароматизаторов, то состав такой добавки в большинстве случаев будет практически идентичным, а значит, и явных победителей здесь не будет.

Что же касается вкусовых аминокислот BCAA, здесь высокой популярностью пользуются Scitec Nutrition BCAA Xpress. Да, все верно, те же, что я указал выше, только в другой фасовке (700 гр) и в различных вкусовых вариациях. За счет включения в состав вкусоароматических добавок, размер одной порции здесь также увеличился с 5 до 7 грамм. При этом состав абсолютно такой же: L-лейцин – 2500 мг, L-изолейцин – 1250 мг, L-валин – 1250 мг. Если вы задаетесь вопросом, например – какие BCAA выбрать девушке, то из двух порошковых форм, безусловно, более предпочтительной будет именно эта. Вкусовые BCAA лучше размешиваются с водой, их намного приятней пить (так как они не горькие), и вкусовых вариаций здесь достаточно, чтобы удовлетворить предпочтения, как мужчин, так и женщин.

Аминокислоты BCAA в таблетках

Существует две незначительно отличающихся, но фактически аналогичных формы выпуска аминокислот – это таблетки и капсулы. Поскольку различия между ними абсолютно не существенны, я предлагаю объединить эти две категории в одну и продолжить повествование именно в этом ключе.

Начнем с преимуществ таблетированных BCAA. Прежде всего, это удобство, так как для приема таблеток вам не нужна емкость, в которой вы будете размешивать порошок с жидкостью. Также они отлично подходят для приема натощак, так как совершенно не оказывают влияния на аппетит. К недостаткам необходимо отнести цену. Как правило, именно ВСАА в капсулах и таблетках среди прочих аналогичных добавок оказываются самыми дорогими. Они совершенно не подходят для приема во время тренировки, просто потому, что глотать таблетки во время учащенного дыхания не комфортно. Сюда же можно отнести и более низкую скорость всасывания, так как организм во время тренировки будет направлять дополнительные усилия на то, чтобы сначала расщепить таблетку, а затем только переварить.

Фактически, ключевым недостатком в случае с таблетированной формой BCAA является именно их высокая цена. В качестве исключения стоит назвать разве что MEX BCAA 9K (1,5 гр BCAA в 1 таблетке) и Hitec BCAA Mega Tabs (1,6 гр BCAA в 1 таблетке). По соотношению цены и качества эти два продукта являются, возможно, лучшим выбором в своем сегменте, так как содержат приличные дозировки аминокислот в расчете на 1 таблетку и при этом цена их не является космической. Для сравнения, обращаю ваше внимание на конкурентов, чтобы вам было с чем сравнивать. Gaspari Nutrition BCAA 6000 – 1 гр BCAA в 1 капсуле, Dymatize BCAA Complex 2200 – 0,55 гр BCAA в 1 капсуле, Optimum BCAA 1000 Caps – 0,5 гр BCAA в 1 капсуле, Universal Nutrition BCAA Pro – 0,5 гр BCAA в 1 капсуле.

Список этот продолжать можно еще долго, а реально выгодных предложений по соотношению цены и качества будет все меньше и меньше. Конечно, никто не говорит, что эти добавки являются плохими, каждая из них хороша по-своему. Однако в расчете на 1 порцию, получается, что чем меньше в составе действующего вещества, тем больше вы платите за бренд. Именно по этой причине, когда вы задумаетесь, какие BCAA лучше выбрать, можно будет смело отдать предпочтение этим двум добавкам: MEX BCAA 9K и Hitec BCAA Mega Tabs. Данный выбор носит лишь рекомендательный характер и ни в коем случае не является рекламой данных добавок. То, на что я обращаю ваше внимание – это необходимость тщательно изучать этикетку и состав каждой отдельно взятой добавки BCAA.

Жидкие аминокислоты BCAA

Данная форма выпуска аминокислот BCAA по ряду причин не пользуется большой популярностью среди атлетов. Прежде всего, потому, что они поставляются не в таком большом количестве, как те же порошковые и таблетированные формы BCAA. По этой же причине их ассортимент довольно скудный. Кроме того, на вкус они значительно менее приятны, чем порошковые, разведенные с водой. Самой более-менее популярной жидкой формой аминокислот BCAA является продукт BioTech Liquid BCAA, однако с точки зрения извлекаемой выгоды он не представляет особого интереса. Он содержит 1200 мг BCAA на 1 порцию в 30 мл жидкости. Всего в упаковке содержится 33 порции аминокислот. В целом это практически ничто по сравнению даже с дешевыми BCAA в порошке.

Как выбрать BCAA по цене

Возможно, одной из самых животрепещущих тем является тема дороговизны аминокислот BCAA. Нередко, когда возникает необходимость выбрать и приобрести конкретную спортивную добавку, многие руководствуются именно вопросами цены. Таким образом, я предлагаю разделить все аминокислоты BCAA на три ценовых сегмента и рассмотреть их именно в таком порядке.

Дешевые аминокислоты BCAA. В данном сегменте благодаря невысокой цене конкуренция довольно жесткая, однако отдельно хотелось бы отметить таких представителей, как Future Pro BCAA NOX Strong, Future Pro BCAA Enrich, GF Power On BCAA Hard Tank и Hetman Sport BCAA. Все они практически идентичны и содержат в 1 десятиграммовой порции 5 грамм BCAA с некоторыми другими полезными компонентами. Первые три продукта имеют в своем составе комплексные аминокислоты, что, кстати, нередко практикуют и производители дорогих брендов аминокислот BCAA. Но из приведенного списка особого внимания заслуживает именно Hetman Sport BCAA, так как помимо 5 гр BCAA в порции на 10 грамм они содержат также довольно приличную дозу глютамина – 2500 мг.

Недорогие аминокислоты BCAA. Как правило, добавки с наилучшим соотношением цены и качества находятся именно в этой нише. В среднем ценовом сегменте обычно доминируют такие представители, как MEX BCAA 20K, Hitec BCAA Powder, ActivLab BCAA Xtra, ActivLab BCAA 100%, UNS BCAA G-Powder и не только. Они хорошо растворяются и представлены в большом выборе вкусов. Некоторые представители имеют в своем составе BCAA с соотношением лейцина 6:1:1, а также цитруллин, глютамин и таурин. При всем этом цена аминокислот BCAA является доступной для абсолютного большинства потребителей, от подростков, которые делают первые шаги в тренажерном зале, до опытных атлетов, которые хотят получить отличный продукт за сравнительно небольшие деньги.

Дорогие аминокислоты BCAA. Если не брать во внимание высокую цену, то в данном сегменте на первое место можно поставить Xtend от SciVation. В них прекрасно всё. Они хорошо растворяются, у них великолепный вкус, сбалансированный состав и высокая скорость усвоения, в том числе во время тренировки. Разнообразие вкусов поистине впечатляет. На второе место после Xtend можно поставить BSN Amino X, хотя отличаются они разве что отсутствием в составе глютамина. При этом остальные показатели также остаются на высоте. Они тоже хорошо растворяются в воде, приятные на вкус и быстро усваиваются. В остальном же, необходимо понимать, что кардинальных отличий и разительных преимуществ перед BCAA из предыдущих двух сегментов они не имеют.

Заключение

Не важно, каким вопросом вы задаетесь. Как выбрать BCAA для роста мышц? Какие BCAA выбрать девушке? Какие BCAA выбрать для похудения? В каждом из этих случаев необходимо понимать, что аминокислоты BCAA для организма человека важны в не зависимости от того, какую цель в своих тренировках вы преследуете. Более того, аминокислоты важны для полноценного функционирования организма даже в том случае, если вы вовсе не занимаетесь спортом. На что обращать внимание при покупке/выборе BCAA? Прежде всего, на цену, а затем на форму выпуска. В первую очередь вам необходимо определить, какой суммой для приобретения аминокислот BCAA вы располагаете, а затем в этой ценовой категории найти самый оптимальный продукт по соотношению цены и качества.

что лучше выбрать и принимать при занятии в зале, можно ли пить вместе и как правильно

BCAA или протеин? Вечный спор!

Если вы хотите достигнуть наилучших результатов, занимаясь наращиванием мускулатуры, очень важно понимать роль аминокислот в процессе построения мышечной ткани.

BCAA даёт возможность восстановить мышечный волокна, поврежденные во время тренировки. Вы можете самостоятельно определять для себя количество, принимаемое в течение дня, чтобы дать организму возможность восстановиться, после тяжелых силовых нагрузок. Поэтому большая порция сывороточного протеина – лучший вариант для такой цели.

Потребление суточной нормы белка покрывает все потребности организма в аминокислотах, которые нужны не только для построения новых мышечных волокон, а также для здоровья, кожи, костей, ногтей, волос. Если вы хотите быстрее восстановиться после тренировкам, то рано или поздно у вас возникнет вопрос: действительно ли мне нужны пищевые добавки? Что мне необходимо получить и когда их лучше принимать? Вариантов уйма. Поэтому в этой интеллектуальной битве вам понадобится помощь, иначе определить для себя верные направления будет очень сложно, ведь добавки спортивного питания должны соответствовать потребностям и поставленным целям.

Кратко — нужно ли принимать аминокислоты BCAA и протеин

Если вы ищете ответ без подробных объяснений, всё, что следует знать: принимать BCAA действительно нужно. Употреблять эту добавку следует перед началом тренировки. Это повысит эффективность занятий и увеличит активность.

Сывороточный протеин

Протеин лучше принимать после тренировки. Это поможет при восстановлении после занятий.

Теперь более подробный ответ…

Что лучше: BCAA или протеин: основные сведения

Белок присутствует в любом живом организме. Поэтому он содержится практически во всех пищевых продуктах. Но достаточно ли этого количества? Если вы планируете приступить к физическим упражнениям, очень важно получать белки в достаточном количестве, поскольку они помогают при восстановлении мышц после нагрузки.

Согласно данным Национального Института Здоровья суточная норма рассчитывается по следующей формуле: 0.36 г протеина на 1 фунт (=453 г) веса тела. Но если вы регулярно тренируетесь, это число возрастает до одного грамма или даже больше. А именно: 1 г белка на 453 г массы тела.

То есть, наш организм главным образом состоит из белка, который в свою очередь состоит из аминокислот. Выражаясь образно, они подобны микроскопическим деталям Лего. Существует 20 аминокислот, без которых не может обходиться организм. Девять из них являются незаменимыми. Это значит, что человеческий организм не производит их самостоятельно. Для этой цели необходима специальная здоровая диета.

Пищевые добавки, содержащие белки и аминокислоты, обладают массой полезных свойств. Они помогают при восстановлении мышц после нагрузки и снижают усталость. Поэтому, очень важно после изнурительной тренировки принимать эти продукты.

BCAA — что это и зачем нужно?

BCAA – аббревиатура, которая расшифровывается как Branched Chain Amino Acids, что в переводе с английского означает «аминокислоты с разветвленной цепью». Это три незаменимые аминокислоты: L-лейцин, изолейцин и валин, которые обеспечивают и сохраняют энергию для мышечной ткани.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, снижая количество потребляемых калорий, организм сокращает мышечную ткань, чтобы обеспечить энергию. БЦАА играет важную роль в процессе снижения веса. Эта добавка позволит приобрести стройную фигуру, избавляясь от лишнего жира, а не мышц. Кроме того, содержащиеся в ней аминокислоты помогают быстрее восстанавливаться после тяжёлых нагрузок.

Белковые пищевые добавки

Так что же всё-таки предпочтительнее: протеин или BCAA? В чем разница и что лучше принимать?

Сывороточный протеин получают в процессе переработки молока на творог, жидкая молочная сыворотка, получаемая при от нагреве и  отстаивании кислого молока в последующем просушивается до состоянии порошка. В таком виде он легко усваивается. Рекомендуется употреблять после тренировки. На самом деле, термин «протеиновый порошок» относится к белковой сыворотке.

Если вы всё ещё сомневаетесь, подходит ли вам протеин, оцените полезные свойства этого продукта. Он позволяет:

• Нарастить мышечную массу;
• Уменьшить усталость мышц после тренировки;
• Сжечь лишний жир;
• Придаёт чувство сытости.

Более того, многочисленные исследования показали, что протеиновая сыворотка очень полезна для синтеза белка в мышечной ткани. К тому же она улучшает метаболизм, благодаря чему организм быстрее сжигает жир.

Примечание: кроме протеиновой сыворотки существует другие виды, например – казеин, который лучше использовать перед сном, потому что он усваивается около 3-4 часов и может подпитывать организм аминокислотами.

Выбор BCAA

Многие люди, которые посещают тренажёрный зал, пришли к мнению, что добавки с аминокислотами лучше всего принимать в течение тренировок, а не до или после занятий. Это нужно учитывать, поскольку многие производители указывают на этикетках, что добавка должна употребляться перед упражнениями или после.

Если вы отдали предпочтение BCAA, но не располагаете достаточными финансовыми средствами для приобретения таких добавок, не стоит беспокоиться. Существуют эффективные средства по низким ценам.

Выбор протеина

Если вы не вегетарианец, можно победить свой голод при помощи белковой сыворотки, употребляемой после тренировки в качестве источника ценной энергии. Помните, что максимальную пользу от продукта вы сможете извлечь, если будете принимать его в течение 20-30 минут после занятий. Если же пройдёт больше времени, результаты будут немного хуже.

Если у вас нет возможности найти бесплатную сыворотку (возможно, вы выиграли несколько упаковок), лучшая продукция стоит довольно дорого. К тому же, цена зависит от количества.

BCAA или протеин — что выбрать?

Как уже упоминалось ранее, сыворотка – это субпродукт молока. Ещё одно преимущество этого вещества – малое содержание лактозы. Этот продукт используется спортсменами и бодибилдерами в качестве заменителя еды перед и после тренировок. Сыворотка содержит 9 незаменимых аминокислот.

На рынке представлен широкий выбор различных видов белковой сыворотки, с небольшими отличиями. Например, изолят сывороточного белка содержит высокий процент протеина – около 90%, и мало жиров.

Суммируя всё вышесказанное, следует заметить, вы можете совмещать БЦАА с сывороткой. Это позволит извлечь максимальную пользу, поскольку каждый продукт эффективен по-своему. Однако их нельзя смешивать. BCAA лучше всего пить в процессе занятий, а сыворотка обычно употребляется после тренировки. Но при желании вы можете отдать предпочтение одному продукту и получить хороший результат. Если ваши финансовые средства ограничены, возьмите BCAA. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего жира и нарастить мускулатуру, употребляйте после тренировки протеин.

Далее представлено ещё несколько важных вопросов, которые следует учитывать при выборе пищевой добавки.

Эффективность

Несправедливо считать, будто один продукт эффективнее другого. Следует помнить, что эти добавки используются для различных целей. С одной стороны, протеиновая сыворотка помогает насытиться и придаёт энергию, которую организм использует для развития мускулатуры. С другой, BCAA позволит избавиться от лишнего жира и сохранить стройность.  Постарайтесь нарисовать ясную картину того, что вам в действительности нужно. Это поможет вам получить ответ и определить, добавка какого типа вам требуется.

Синтез

Белковый порошок содержит все необходимые для организма аминокислоты. Тем не менее, для того, чтобы появились первые видимые результаты, понадобится некоторое время. Это связано с тем, что процесс переработки вещества происходит через печень.

С другой стороны, BCAA приносит более скорые результаты, поскольку процесс усваивания происходит в костной системе. Это позволяет сохранить мышечную ткань и предотвратить катаболизм.

Калории

Как сыворотка, так и аминокислоты помогают набрать мышечную массу. Но одно из главных отличий заключается в количестве калорий, получаемых в процессе употребления этих добавок.

Примите во внимание, что добавка BCAA едва ли добавит калории, поскольку аминокислоты уже разделены и организму не придётся делать это самостоятельно. Что касается белкового порошка, то 100 г этого продукта принесёт около 27 калорий.

Цены

Если вы принимаете решение, что лучше: БЦАА или протеин, вполне разумно подумать и о стоимости. К тому же здравый смысл диктует, что количество приобретаемого продукта прямо пропорционально потраченным на него средствам. Если вы хотите снизить количество потребляемых калорий до абсолютного минимума и поддерживать мышечную массу, отдавайте предпочтение аминокислотам. Если же вы стремитесь сэкономить деньги, можете обойтись протеином

Дозировка

В зависимости от вашего нынешнего веса и уровня активности, рекомендуемая норма белка будет варьироваться в пределах 0,5 – 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела. Это суточная норма всего потребляемого белка вместе с пищей. Если окажется, что вы едите много мяса, яиц, рыбы и других белковых продуктов, вполне вероятно, что вам не нужно принимать добавки. К тому же, в отличие от БЦАА, сывороточный протеин может повысить количество потребляемых калорий. И если нужно быстро восстановиться после тяжелой тренировки и при этом не получить много калорий, тогда лучше принять аминокислоты.

Что касается аминокислот, организму требуется лишь 10 мг, за исключением лейцина, рекомендованная доза которого составляет 14 мг.

Дополнительный совет: всегда проверяйте этикетки и следите за массой тела. Если возникают сомнения, проконсультируйтесь со специалистами!

Эти пищевые добавки можно пить вместе

Результаты исследований показывают, что BCAA помогает не только нарастить мышечную массу и предотвратить катаболизм, но и препятствует истощению организма. И хотя аминокислоты с разветвлённой цепью содержатся в белковом порошке, всё не так просто. Протеиновые добавки содержат вещество, которое может повлиять на некоторые свойства BCAA, а именно – на предотвращение усталости. Это вещество называет триптофан.

ВСАА и протеин: окончательный вердикт

Даже при условии, что ваш рацион тщательно продуман, а организм получает все необходимые питательные вещества, этого может оказаться недостаточно, если вы решили начать тренировки. Учитывайте цели и собственные возможности. Если вам нужны пищевые добавки, может выбрать протеин для набора мышечной массы, БЦАА для уменьшения потребляемых калорий, или же совместите оба продукта для максимального результата.

Экспериментируйте и рассматривайте различные возможности и вскоре вы достигнете своей цели.

Оцените на сколько вам понравилась статья

Как выбрать супругу

Этот разговор не о технике поиска супруга. Я не буду отвечать на вопрос: «Где мне найти хорошего человека?» или для мужчин обратный вопрос. Когда вы ищете супруга, я лучше буду заниматься тем, что происходит внутри вас психологически и эмоционально.

Многие из вас уже женаты, а некоторые даже могут быть бабушками и дедушками.Есть ли у вас какая-то роль в выборе супруга для своих детей или даже для внуков? На самом деле идея о том, что люди женятся на том, в кого они влюбляются, возникла совсем недавно. Ему, наверное, сто лет. До этого заключались браки. Бабушки, дедушки и родители много говорили о выборе супруга для своих детей. Возможно, вы видели фильм или спектакль «Скрипач на крыше». Отец Тевье выбрал, по крайней мере, для своей старшей дочери, ее мужа. Затем, что касается следующей дочери, он одобрил выбранного ею мужа. Третья дочь просто решила выйти замуж за того, за кого хотела выйти замуж. Вы можете увидеть разрушение идеи брака по расчету.

Одним из следствий договорных браков было то, что процент разводов был очень низким. Причина этого, вероятно, заключалась в том, что при выборе супруга для своего ребенка родители учитывали другие вопросы, помимо тех, которые молодые люди обычно принимают во внимание при выборе супруга для себя.Хотя я не сторонник возвращения к бракам по договоренности, я все же хочу увидеть больше рациональности и мысли, которые входили в выбор супруга, когда браки были так или иначе сохранены и внесены в современный выбор супругов.

Как это делается сегодня

Давайте посмотрим, как молодые люди выбирают себе супруга сегодня. Мужчины и женщины растут с тем, что я называю «идеалом супруга», идеей «идеального супруга». Этот идеал во многом формируется средствами массовой информации и развлечениями. Следовательно, мужчины приходят к выводу, что идеальный супруг должен быть стройным, красивым и чрезвычайно привлекательным в сексуальном плане. У каждого мужчины также есть представления о том, кем он должен быть, исходя из представлений СМИ об идеальном мужчине. Он должен быть очень сексуальным и иметь твердый пресс. (Если вы читаете мужские журналы, кажется, редакторы думают только об этих двух вещах: мышцах живота и сексе.)

Аналогичным образом женщины формируют образ своего «идеального супруга» в СМИ.Они узнают, что мужчины должны быть заботливыми, любить близость и быть очень нежными. Их также учат, что женщины должны быть очень стройными, с большой грудью и сексуально привлекательными. Идея о человеке как о очень сердечном и любящем подробно рассказывать о своих чувствах особенно заметна в мыльных операх. Если вы посмотрите «Как вращается мир» или любую другую дневную мыльную оперу, вы увидите мужчин, у которых, кажется, есть бесконечные часы (даже если они хирурги отделения неотложной помощи), чтобы говорить о своих чувствах и мучиться о том, так ли они себя чувствуют. Влюбился.Настоящие мужчины так не говорят. Настоящие мужчины так не думают. Но женщины рискуют увидеть «идеального супруга» таким образом и искать такого мужа.

Представление женщины о том, какой она должна быть «идеальным супругом», также в значительной степени определяется средствами массовой информации, особенно рекламой. Взять хотя бы рекламу L’Oreal или Panteen. Мысль заключается в том, что для женщин чрезвычайно важно иметь красивые волосы. Еще один коммерческий посыл — женщины должны быть худыми. Большая часть проблемы анорексии связана с тем, как СМИ изображают идеальную женщину.

Точка зрения женщины

Я собираюсь говорить с точки зрения женщины, но вы должны знать, что все, что я говорю, имеет свое собственное применение и к мужчине. Что происходит с женщиной, когда она растет и ищет своего идеального супруга? У нее в затылке сформированный СМИ «идеальный мужчина». В какой-то момент своей жизни она встречает мужчину, который по какой-то причине вызывает переписку между ним и ее изображением «идеального мужчины». Эта инициированная переписка вызывает очень приятное чувство, ощущение, что «идеальный мужчина» стоит прямо перед ней.Это сильное чувство начинает влиять на память и воображение женщины, искажая то, как она видит мужчину. Вместо того, чтобы смотреть на человека и спрашивать: «Кто он? Какой он? Каковы его характеристики?» а затем позволяя своим эмоциям откликнуться на эту объективную реальность, она склонна сосредотачиваться на сильном чувстве. Это имеет тенденцию искажать то, что она видит в мужчине. Она хочет, чтобы то, что она видит в нем, подпитывало сильные эмоции.

В результате она оказывается заключенной в «романтический пузырь», который в значительной степени оторван от реальности.Именно в такой ситуации семья и друзья женщины говорят: «Что, черт возьми, она видит в нем?» Она увидела нечто такое, что вызвало соответствие между этим мужчиной и ее мысленным «идеальным мужчиной». С тех пор это искажение. Она продолжает видеть не то, что есть на самом деле.

Мы используем выражение «влюблен в любовь», чтобы описать эту ситуацию. Женщина хочет любой ценой сохранить сладкое чувство. Бессознательно она не хочет смотреть в этом мужчине на некоторые вещи, которые могут уменьшить романтические чувства.Она склонна смотреть только на те вещи, которые поддерживают романтические чувства и, желательно, усиливают их. Стремление сохранить и приумножить романтическое чувство — это ширма, через которую все в мужчине приходит к ней и искажается.

Мужчины тоже делают то же самое, но мужчины, как правило, больше делают акцент на теле. Женщина делает акцент на целостной личности, искажая ее: «Я хочу, чтобы он был рядом со мной; я хочу, чтобы он был этой романтической сущностью». Мужчина склонен уделять больше внимания телу как объекту удовольствия.Он будет говорить о «близости», когда действительно думает о сексуальности. Может возникнуть недопонимание. Мужчина интересуется сексуальными вещами. Он говорит об этом женщине, но она слышит это так: «Он хочет близости. Он хочет меня, всего человека», хотя на самом деле это не так. Он фокусируется на ней как на «теле, которым я могу наслаждаться».

Вернемся к женщине. У нее эмоциональный подъем, и она цепляется за все, что у нее есть, потому что это такое прекрасное, захватывающее чувство.Когда вы пытаетесь объяснить ей: «У него нет работы» или указываете на другие его ограничения, она говорит: «Вы не понимаете, что я чувствую. Мы уникальны. Мы бросаем вызов всей статистике. Мы Вы единственная в своем роде пара. Если бы вы знали, что я чувствую, вы бы так не сказали «. Она полностью погружена в свой пузырь романтики. Она считает свои отношения настолько уникальными, что здравый смысл не может проникнуть в них. Это «исключение». Она непоколебимо убеждена, что ее отношения с молодым человеком — вещь уникальная, единственная в своем роде.Что касается нее, никто больше никогда не испытывал и никогда не испытает этого снова. Никто не может этого понять, кроме нее и ее любимого.

Последующие проблемы с браком

Потом они женятся. Постоянное ежедневное общение с этим мужчиной быстро приводит к лопанию пузыря. Теперь она понимает, что у этого мужчины, как и у всех, есть бородавки и прыщи. Он не похож на Адама в состоянии Изначальной невинности, но это человек со всеми его недостатками и слабостями.Иллюзия, в которой она жила, становится для него разочарованием. Это источник многих проблем в браке. если единственной основой для брака является сексуальное влечение (которое обычно является важным для мужа) и романтические чувства (которые, как правило, важны для жены), то, как только они женятся, секс и романтика становятся «каждодневными» и теряют свою блеск. Брак имеет свойство распадаться. Пара имеет тенденцию расходиться.

С другой стороны, они могут отчаянно пытаться удержать романтическое и сексуальное возбуждение на пике своего брака, иногда доходя до смехотворных размеров.Есть движения, некоторые из которых спонсируются католиками, которые уделяют так много внимания сохранению романтических отношений в браке, что они соблазняют пары избегать детей как минимум в течение пяти лет. По словам этих людей, «наличие детей убивает романтику». Пары, которые последуют этому совету, будут задержаны на уровне медового месяца в их отношениях и никогда не продвинутся дальше этого. В течение пяти лет эта пара будет знать только, каково это — провести медовый месяц. Женщина не будет знать, какой мужчина, когда она беременна.Мужчина не будет знать, какая у него жена, когда она беременна. Он не узнает, какая она кормящая мать. Она не узнает, какой он отец младенца.

Вернемся к недавно поженившейся паре. Что происходит, когда кажется, что романтических чувств больше нет? Секс уже не такой захватывающий, как раньше. На этом этапе им нужно иметь нечто более глубокое, чем это, то, что Церковь называет любовью. Это не просто романтическая любовь или сексуальное влечение.Скорее, это подарок, который один сделал другим.

Любить против «использования»

Здесь вы должны различать любовь и использование. Я много чего говорю: «Я люблю». Я люблю свою жену. Я люблю своих детей. Но еще я люблю пиццу. И я люблю вино. Что я имею в виду, когда говорю о любви к пицце и к вину? Я имею в виду, что мне нравится то, что вино делает для меня. Я люблю вино, потому что от него мне хорошо. Я люблю вино, потому что я получаю от него кое-что. Но когда я больше не чувствую себя хорошо, это больше ничего не делает для меня, и я больше ничего не получаю от этого, тогда я выбрасываю это.Я не хочу оставлять вино себе, даже если от него мне уже не хорошо. Так любить предмет или вещь — это нормально. Но когда я так люблю человека, мы называем это «использованием». Он сводит человека к вещи, объекту моего использования. Это не то же самое, что любовь.

Любовь к человеку требует, чтобы вы не сосредотачивались на том, что этот человек может для вас сделать. Вы сосредоточены на том, что хорошо для этого человека, даже если это вам неудобно. Итак, женатый человек делает подарок своей супруге и говорит: «Я отдаю себя тебе, и я хочу, чтобы тебе было хорошо, удобно это мне или нет. «Это любовь. Это третий ингредиент, помимо секса и романтики, который должен быть там, чтобы брак продолжался. Если все, что есть у пары, — это секс, то муж низводит свою жену до сексуального объекта. . Он сосредотачивается на своей жене как на теле, как «объекте для моего использования», и именно так он будет относиться к ней. Если все, что есть у пары, — это романтика, жена рискует низвести своего мужа до того, что я называют «романтическим объектом». Это как если бы его жена говорит: «Я хочу, чтобы ты был рядом с моим чувством близости.Мне все равно, устали ли вы, больны, беспокоитесь или что-то в этом роде. Я просто хочу, чтобы ты был рядом со мной, потому что я хочу чувствовать себя хорошо. Я хочу чувствовать себя близким человеком. Я действительно не забочусь о тебе. Я просто хочу этого чувства ».

Романтическое употребление — это аналог сексуального употребления. Один может быть сексуальным объектом, а другой — романтическим объектом. Порнография питает секс объект мышления. Мужчины смотрят на порнографию и получить искаженную картину женщин. Затем они ожидают искаженной картины в реальной жизни с женами.Подобным же образом, жены находятся в опасности смотреть на «любовной порнографии», которая является мыльными операми, которые дают искаженную картину мужчин. Мужчины не любят, что больше, чем женщины, как то, что вы видите в порнографии. Тогда жена будет ожидать, что настоящий муж будет действовать как актер из «Как вращается мир», у которого есть бесконечное количество времени, чтобы рассказать о своих чувствах. Таким образом, муж и жена используют друг друга, а не любят.

Вся романтическая любовь на свете не превратится в настоящую любовь.Вы можете повышать ставку сколько угодно и испытывать все более глубокие романтические чувства, они никогда не перерастают в настоящую любовь. Все больше и больше романтики никогда не превратятся в настоящую любовь. Настоящая любовь исходит из другого источника. Это не чувство близости. Это не сексуальное влечение. Это подарок от самого себя, сделанный супругом. Это более глубокий уровень, чем чувство. Это на уровне свободы воли и осознанного выбора. «Я беспокоюсь о том, что для вас хорошо, и я готов предоставить вам то, что хорошо для вас, даже если это доставляет мне неудобства.»В этом суть жертвоприношения.

Жертва Христа

Одно место, где пересекается эта идея жертвы, находится в нашей вере; это вся тайна Христа. Вы можете сказать своей жене: «Я люблю тебя», и чтобы показать, что я люблю тебя, я буду иметь с тобой половую близость. Это может быть проявлением любви. Но это также может быть выражением использования. Например, вы можете навязать себе усталую, измученную жену. Вы можете делать это, потому что хотите чувствовать себя хорошо, а не из-за того, что с ней связано.Или вы можете сказать: «Я люблю тебя, и чтобы показать тебе, что люблю тебя, я устраиваю тебе вечеринку по случаю дня рождения». Это может быть способ проявить любовь к жене, но также может быть, потому что вы просто любите праздничный торт. Это будет хороший способ съесть его, и вы позволите жене стать средством, с помощью которого вы получите свой праздничный торт.

Но если вы скажете: «Я люблю тебя, и поэтому я положу свою жизнь за тебя», это не может быть другой интерпретации. Вы не отдаете свою жизнь ради славы, потому что вы не собираетесь наслаждаться этой славой.Это та любовь, которую Христос проявил на кресте. Он сказал: «Никто не имеет большей любви, чем отдать свою жизнь за своего друга». Вот где вы видите, что такое настоящая любовь. Это не чувство. Это не эротика. Это дар самого себя в высшей степени. Мы видим это особенно, когда собираемся на мессу. Христос полностью отдает Себя в Евхаристии. Месса — это повторное представление жертвы, которую Он принес на кресте. Как католики, мы можем получить энергию, облагодетельствовать и заново посвятить себя истинному представлению о любви своей верой и участием в жизни Церкви.

Жертва означает, что я готов принять трудные вещи, когда они появятся. Благоразумие показывает, что мы не ищем трудностей, если можем их избежать. Зачем создавать ситуацию, которая будет болезненной, если вам не нужно? Одно дело — принести в жертву свою болезнь. Другое дело — сознательно пренебречь своим здоровьем, чтобы заболеть. То же самое и с браком. Зачем искать супруга, который станет для вас большим испытанием, если вы можете искать супруга, который не станет для вас большим испытанием, а затем пройти испытания, которые приходят, несмотря на это? Я имею в виду, что когда пара встречается, им нужно задавать вопросы, которые указывают на то, что они за люди.Я помню, когда моя старшая дочь, замужняя, пришла домой после первого свидания, она села, и я сказал: «Ну, расскажи мне об этом мальчике. Какой он?» Она сказала: «Ну, у него эти милые маленькие ямочки». И я сказал: «Нет-нет-нет. Он принимает наркотики? У него есть работа? Это то, что я хочу знать». Нужно задавать правильные вопросы и объективно смотреть.

Особые вопросы, требующие рассмотрения

Религиозные различия

Давайте поговорим о Джоне и Мэри. Одна из чрезвычайно полезных вещей — это вера. Какая религиозная вера у Иоанна? Дело не только в том, что он католик, а она католичка, но и насколько католичка? Если Мэри любит произносить благодать перед едой и произносить четки всей семьей, а Иоанн ходит в церковь на Пасху и Рождество, то есть два разных уровня. Будет напряженность, как в ситуации католика и некатолика.

Разделение труда

Другой вопрос: что вы думаете о разделении труда, которое будет происходить в семье.Когда я работал в епархии, я занимался подготовкой к свадьбе подростков. Когда подростки готовятся к свадьбе, они думают, что они все знают и им нечему учиться, поэтому было весело показать им, что это не всегда так. Они заходили в мой офис и садились на диван. Я давал каждому по листу бумаги и говорил: «Теперь я хочу, чтобы вы сели подальше друг от друга, чтобы вы не могли видеть, что пишет другой. Я хочу, чтобы вы ответили на следующие вопросы: кем, по вашему мнению, следует быть? главный кормилец, один муж, муж с женой помогает, пятьдесят на пятьдесят, жена в основном помогает, жена одна? Кроме того, кто должен готовить еду, кто должен мыть посуду, кто должен стричь газон , кто должен оплачивать счета, кто должен менять подгузники? » Затем они записывали свои ответы. Тогда я сказал: «Хорошо, давай сравним».

Ну, они никогда раньше не говорили об этом, и внезапно вы обнаруживаете, что молодая женщина думает, что муж должен быть основным кормильцем, а он думает, что это должно быть пятьдесят на пятьдесят. Они никогда об этом не говорили. Или он думает, что ей следует сменить подгузники, а она думает, что он должен сменить подгузники. Ребенку лучше остерегаться, если пара не соберется вместе.

Деление времени

Затем я давал им еще один лист бумаги и говорил: «Я хочу, чтобы вы испекли пирог и разделили пирог на части.Один раздел будет обозначать количество времени, которое вы собираетесь проводить вместе со своими детьми. Следующая часть будет означать, сколько времени вы собираетесь проводить вдвоем вдали от детей. А в следующей части будет указано, сколько времени вы собираетесь проводить в одиночестве, вдали от супруга (супруги) и детей ».

Тогда я бы спросил молодого человека, что он записал. Обычно он отвечал: «Пять процентов с детьми, пять процентов с моей женой и девяносто процентов в одиночку. «Девушка медленно поворачивалась и пристально смотрела на него. Очевидно, этой паре было что обсудить. Я бы объяснил им:« Вот некоторые из проблем, которые, как я вижу, у вас, ребята, возникают в течение нескольких лет брака, основанные на таких типах ответы «

Что я делал? Я побуждал пары задавать разные вопросы и разбираться с вещами, с которыми должна иметь дело ухаживающая пара. Вот такие вещи, о которых вы говорите: что вы думаете об уходе за детьми, имеете ли вы какое-либо представление о том, сколько детей вы хотели бы иметь, столько, сколько Бог посылает нам, только один, ни одного, каково ваше представление о том, когда дети должны прийти, подождать пять лет, сразу начать? Это проблемы, о которых нужно поговорить парам.Это уводит вас от романтики к мелочам. В этом заложена опасность того, что, если мы начнем говорить об этих вещах, мы можем не согласиться. Мы можем поссориться, и эти романтические чувства исчезнут. Но я хочу этих романтических ощущений. Так что я не буду говорить об этих вещах. И это притяжение пар. Они избегают разговоров об этих вещах. Вы должны заставить их говорить об этих вещах. Вы должны заставить себя говорить об этих вещах, потому что вы должны преодолеть влечение к этим романтическим чувствам, которые так прекрасны и так прекрасны.

Парам также необходимо обсудить следующие вопросы: что вы думаете о роскоши и необходимости, является ли посудомоечная машина роскошью или необходимостью, сидячая газонокосилка — роскошью или необходимостью? Вы были бы удивлены; люди расходятся во мнениях об этих вещах. О таких вещах хорошо говорить и открыто высказываться.

Также единение и уединение. Насколько конфиденциально вы хотите? Что ты думаешь о единении?

Различное использование языка

Одна проблема, о которой люди должны знать — популяризированная в книге «Мужчины с Марса, Женщины с Венеры» — это то, что мужчины и женщины используют язык по-разному.Мужчины используют язык в значительной степени для решения проблем, чтобы добиться цели. Женщины тоже используют язык таким же образом, но они также используют язык, чтобы выразить свои чувства. Часто мужчины этого не понимают, и одна из задач для мужчин — хотя бы немного научиться это делать. (Здесь я беру немного назад из того, что я говорил о «Как вращается мир».) Мужчинам действительно нужно научиться в какой-то степени разбираться в проблеме чувств. Это никогда не будет похоже на «Как вращается мир», но это должно быть нечто большее, чем когда мужчины предоставлены сами себе.

Например, у вас есть муж, который приходит с работы домой. Его жена, постоянная домохозяйка, находится дома. Она плачет. Он говорит: «Что случилось?» Она говорит: «Я только что поговорила с мамой по телефону. Это было ужасно! У нас плохие отношения. Они всегда были плохими. Теперь они гнилые. Они всегда будут гнилыми». Муж говорит: «Больше с ней не разговаривай». Или он говорит: «Откажись» Или: «Я ей отговорюсь».

Жена все плачет. Наконец, он говорит: «Что вы от меня ждете!» Она говорит: «Вы не понимаете!» Она идет в спальню, бросается на кровать и продолжает плакать.

Что там происходит? Жена находится на одном уровне, а муж — на другом. Муж дает решения. Он определяет «Мои отношения с моей матерью ужасные» как «Это проблема, и я хочу, чтобы вы ее разрешили». Итак, муж дает свои решения, эти маленькие остроты. Ему не нравятся плачущие женщины, и он хочет, чтобы она перестала плакать. Но жена на другом уровне. Она не ищет решений. Она ищет понимания. Она хочет что-то вроде: «Боже, милый, это сложно.Должно быть ужасно находиться в ситуации, когда вы чувствуете, что ваши отношения с матерью были ужасными и плохими ». Она хочет, чтобы он обнял ее, сказал:« Я люблю тебя »и поцеловал ее. Это то, что она ждет от мужа. Итак, у вас есть два разных уровня.

Так вот, большинство мужчин никогда об этом не думают, но когда им на это указывают, они говорят: «О, это легко». Они почти думают, будто это слишком просто, потому что проблему сложно решить, но легко проявить сочувствие.Кажется, что это дешево. Кто угодно может сказать: «Ну и дела, это очень плохо». Труднее сказать: «Позвольте мне решить вашу проблему». Но в большинстве случаев это то, что ищет жена.

У женщин более точный способ восприятия реальности, в то время как у мужчин более грубый, грубый взгляд на реальность, менее утонченный. Женщины улавливают вещи интуитивно, а мужчины упускают из виду. Когда его жена пытается объяснить, что она уловила, мужчина подумает, что то, что она говорит, нелогично.Пара может ехать домой после того, как навестила другую пару, и жена повернется к своему мужу и скажет: «Мальчик, он зол на нее!» Муж скажет: «О чем ты говоришь?» Она скажет: «Вы не могли сказать?» Муж скажет: «Но почему ты так говоришь?» Жена: «Это очевидно». Жена не может разбить это на логические шаги сначала то, потом то и, следовательно, то, потому что она находится на таком мелком уровне наблюдения, что дальнейшее деление невозможно. Итак, «Это было очевидно.Я просто знаю. «Это может нервировать мужа, который привык причинно-следственное мышление. Здесь мужчины могут сбрасывать со счетов вклад, который их жены вносят в ситуации, потому что они не понимают этого интуитивного способа постижения реальности».

Женщинам нравится, когда им говорят: «Я люблю тебя. Я без ума от тебя». Мужчины этого не делают. Это выражение чувства. Предоставленные сами себе, мужчины будут выражать только такое чувство, как: «Мне это не нравится. Сделайте это по-другому». Для мужчин язык предназначен для решения проблем.Поэтому мужчины склонны думать: «Если все идет хорошо и нет проблем, я ничего не говорю. Я говорю только, если есть проблема. Тогда я говорю вам: делайте это так. Это неправильно». Решаем проблемы. Так что, если у вас и вашей жены все в порядке, нечего ей сказать, потому что проблем нет.

Это мужская сторона. Но женская сторона: «Я хочу услышать это« Я люблю тебя »». Но дилемма женщины состоит в том, что она хочет слышать это от своего мужа как нечто добровольно данное им.Так она намекает. Она злится на что-то другое, но не на это. Она надеется, что он поймет намек. Если она скажет ему: «Никогда не говори мне, что любишь меня», он скажет: «Хорошо, я люблю тебя». Тогда она скажет: «Но я должна была спросить».

Хорошо держать все это в голове, когда ухаживаете. Мужчины и женщины говорят на двух разных языках. Это два способа быть людьми, и вы должны преодолеть разрыв. Мужчина не может разговаривать с женщиной, как с другим мужчиной. Это не сработает. Он должен научиться говорить по-новому, как вызывать эти чувства и выражать их так, как он обычно не делает.

Вот уловка, с которой женщины должны остерегаться. Помните, мужчины умеют решать проблемы. Когда мужчина ухаживает за женщиной, его проблема заключается в следующем: «Я хочу, чтобы эта женщина вышла за меня замуж». Как он решает проблему? Женщинам нравится, когда вы говорите: «Я люблю тебя», когда вы говорите тепло и нежно. Я скажу: «Я люблю тебя», и буду теплой и нежной. Потом поженимся. Я решил свою проблему. Мне больше не нужно этого говорить. Жена остается в недоумении, что случилось. У вас могут возникнуть проблемы позже в браке, когда муж решит, что он достиг своей цели, и ему больше не нужно выражать свои чувства.

Кто кого должен преследовать?

Связанная с этим проблема также находится чуть ниже поверхности: женщина-агрессор. Большинство женщин действительно хотят быть принцессой в башне. Они хотят, чтобы молодой человек вышел и убил дракона и спас их. Это сказка, в которой мы все выросли, и она глубоко укоренилась в нашей культуре. Когда женщина начинает преследовать мужчину, мужчина дезориентируется. Он думает, что гонится за ней, и оказывается, она идет на него. Происходит то, что он поворачивается и бежит в другую сторону.Мужчина может потерять ориентацию и испугаться. Это не то, чего он ожидал. Он ожидает, что она убежит. Он должен ее поймать. Если она бежит к вам, что вы делаете? Это убивает игру.

Но тогда есть вся идея убить дракона. Это действительно о смелости. Мужчина должен набраться смелости, чтобы преследовать женщину, позвонить ей и пригласить на свидание. Что, если она откажется? Что ж, тебе все равно придется это делать. Наберитесь смелости. Это тебя не убьет. Убей дракона. Но если женщины всегда звонят ему по телефону, у него никогда не будет шанса проявить свою храбрость, так что это просто как бы сидит там в инфантильной, неразвитой стадии, потому что ему никогда не приходилось проявлять это и заставлять его расти.И он полагает: «Мне не нужно знать, каково это выставлять себя и преследовать женщину. Мне не нужно выяснять, каково это — позвонить девушке и пригласить ее на свидание и беспокоиться о том, что она собирается сказать «нет». Они звонят мне! »

С другой стороны, женщины хотят, чтобы их преследовали. Когда они преследуют, это может быть потому, что они боятся, что иначе их не преследуют. Другими словами: «Если я убегу, он просто позволит мне бежать, и я потеряюсь, поэтому мне нужно развернуться и бежать к нему».В противном случае этого не произойдет ». С ее стороны наблюдается определенная неуверенность в себе. Несмотря на то, что она кажется такой« напористой », ей действительно не хватает уверенности в себе. Она также будет обижаться на него, потому что у нее есть для погони. «Ты должен преследовать меня. Мне не следовало гнаться за тобой. И все же ты заставляешь меня гоняться за тобой! Я должен был сделать тебе предложение. Мне пришлось бежать за тобой. И у меня никогда не было шанса уговорить меня победить. Мне пришлось делать всю работу, и я злюсь. И вы заплатите за это позже! »Эти проблемы обычно лежат на поверхности, но иногда они выходят на поверхность, и с ними нужно бороться.Женщины в погоне за мужчинами — явление негативное. Хорошо, что женщин ставят на пьедестал. Хорошо, что мужчина преследует женщину. Глубоко внутри женщины этого хотят. Любое «женское движение», которое пытается низвести женщин до обычного уровня, — это принижение.

Семья вашего будущего супруга

Некоторые другие вещи, на которые следует обратить внимание, — это предикторы, указывающие на то, что вас может ожидать с этим конкретным человеком. Мэри должна знать: каков отец Джона, как он относится к своей жене, каковы их отношения, как Джон относится к своей матери, как он относится к своему отцу, как он ладит со своими братьями и сестрами? Вы многое там найдете. Люди, как правило, имеют две личности. У нас есть собственная личность и наша публичная личность. Внутренняя личность — это то, как я отношусь к своим братьям и сестрам, маме и отцу. Моя публичная личность — это то, как я отношусь к своим друзьям, учителям или начальникам. Те из вас, у кого есть дети, должно быть, имели опыт посещения школы, когда учитель рассказывал вам, какой у вас замечательный ребенок и насколько он послушен. Вы думаете: «Они говорят о нашем сыне?» Дома он совсем другой.Я регулярно хожу в школу Y, чтобы заниматься спортом, и многие молодые отцы водят туда своих маленьких детей, чтобы они поплавали. Однажды я был в раздевалке, завернув за угол, и услышал, как этот отец и его маленькая двухлетняя дочь обмениваются словами. Она говорила: «Нет! Я не буду! Я не хочу!» Затем я завернул за угол. Изменилось все ее поведение. Она широко улыбнулась мне и сказала: «Привет!» Глядя на внутреннюю личность Джона и его семью, вы получаете предвкушение того, как это будет с вами.Теперь он общается с вами через свою публичную личность. Но как только вы выйдете замуж, вы перейдете в семью, и он будет относиться к вам через свою внутреннюю личность. К вам будут относиться больше, как к другим членам семьи.

Также, «как отец, как сын». Джон, хорошо это или плохо, научился быть мужчиной от своего отца. Многое из этого бессознательно: то, как он говорит, его жесты. Кроме того, он узнает от своего отца, как обращаться с женщинами, и особенно со своей женой.Если вам не нравится, как отец Джона обращается со своей матерью, вам лучше дважды взглянуть на Джона и убедиться, что Джону это тоже не нравится. Даже в этом случае вы можете обнаружить, что после того, как вы выйдете за него замуж, он станет больше похож на своего отца, чем вы думали. У всех нас был опыт: «Я никогда не думал, что скажу это или сделаю это, но я веду себя так же, как мой отец!» Или: «Я никогда не думал, что буду так кричать на своих детей, но я делаю это, как моя мама!» Вы должны знать об этом. Но вы не захотите осознавать это, если решите: «Ах, но это испортит романтические чувства. Если мы поговорим об этом, это испортит наши выходные ».

Вы также хотите посмотреть, как Джон с младенцами, с детьми. Это даст вам некоторое представление. Впрочем, иногда там могут быть кардинальные изменения. У вас может быть мужчина, который мало интересуется детьми, пока это не его ребенок, и тогда все будет по-другому. Но, тем не менее, увидеть человека, равнодушного к младенцам, равнодушного к детям, который говорит с ними, как если бы они были «маленькими взрослыми», а не как если бы они были маленькими детьми, — это должно заставить вас задуматься.Опять же, я говорю с точки зрения Марии, но то же самое верно и в обратном порядке для Джона в отношении того, что он должен искать в Марии.

Что касается «двух семей, женящихся друг на друге», парам важно помнить об этом. Когда вы выходите замуж, вы получаете целую новую семью. Вы должны принять это во внимание, когда ухаживаете, потому что жениться на ком-то, а затем просто захотеть только этого человека, и пытаться вырвать его из его изначальной семьи не сработает.

История лекарств и трудовая книжка

Вы хотите просмотреть запись об алкоголе и наркотиках.Этот парень принимает наркотики? Это очень важно. Когда подросток начинает злоупотреблять алкоголем, его психологическое развитие обычно останавливается именно тогда, когда он начинает злоупотреблять алкоголем. Поэтому, если он начинает употреблять алкоголь в четырнадцать лет, и особенно если он употребляет его в сложных ситуациях — ему нужно вызвать девушку на свидание, он должен встретиться с отцом девушки, он должен подать заявление на работу, когда он злится или что-то в этом роде — тогда он сразу перестает развиваться. Если вы встречаетесь с этим парнем в двадцать четыре года, а он все еще так пьет, вы, по сути, имеете дело с четырнадцатилетним парнем, у которого есть все эмоциональные ограничения и ограничения в развитии четырнадцатилетнего.Только сейчас ему двадцать четыре, и он уже десять лет злоупотребляет алкоголем.

Вы бы хотели посмотреть его трудовую книжку. Он на пособии? Он работает? Живет ли он за счет мамы и папы, когда критикует их сверху и снизу? Способен ли он на полноценную работу? Как он распоряжается деньгами? Он максимально кредитный? Он умеет составлять бюджет? Его идея составления бюджета такая же, как ваша идея составления бюджета? (Это восходит к тому, что является необходимостью, а что — роскошью.)

Тактические проблемы

Есть еще несколько тактических проблем.Куда вы идете искать супруга? Не ходите в бары. Будьте осторожны со службами знакомств. В основном, отправляйтесь в места, где вы хотели бы встречаться с мужчинами или женщинами. Очевидно, что какая-то католическая группа одиночек имела бы смысл. Возможно, другим способом было бы стать волонтером в какой-либо деятельности, например, в защите жизни. Если вы студентка университета, пройдите несколько инженерных курсов, где много мужчин. Y

Как выбрать гарнитуру

Гарнитура становится все более важным продуктом для людей. Он может не только отправлять музыку в любое время, но и блокировать окружающий шум. В офисе пользователи также могут держать слух чистыми, более целенаправленно работая с музыкой. На рынке представлено множество гарнитур, о том, как принять решение о покупке наиболее подходящих наушников, можно отнести к следующим четырем пунктам.




1. Установите требования к наушникам

При выборе наушников необходимо учитывать три фактора: качество звука, легкость и цена, а конкретный выбор наушников зависит от того, на какие факторы пользователи обращают наибольшее внимание. к.Наушники хорошего качества часто стоят тысячи юаней для создания сильного звука и должны иметь определенную «форму». Легкие как перышки беспроводные наушники часто не могут обеспечить богатое качество звука. Если вы посмотрите на самые компактные модели, вам придется пожертвовать звуковыми эффектами.




2. Основные стили наушников

Крышка наушников имеет открытый и закрытый режимы, первая не имеет внешней крышки наушников, закрывающей динамик. Другими словами, человек вокруг может слышать, что вы играете музыку, качество звука в наушниках такого типа обычно относится к более высокому классу, но они подходят только для дома или используется незаконное близкое пространство одного человека, чтобы не беспокоить другие. Большинство гарнитур в наши дни попадают в последнюю категорию, причем оба наушника имеют внешнюю крышку для защиты от динамиков.

Гарнитура делится на три категории в зависимости от размера и способа ношения. Накладные наушники закрывают все ухо и достаточно велики, чтобы поместиться в более крупный динамик, обеспечивая более плотную музыку.Другой, накладной, крепится к уху и относительно невелик, но в ущерб звукоизоляции, качеству звука и комфорту. Последний из них — наушники-вкладыши , которые также являются небольшими вкладышами. Самая большая особенность гарнитуры этого типа — ее портативность. Из-за небольшого размера приводного устройства он часто не может воспроизводить звук с таким же богатым качеством, как другие типы наушников. Встроенные наушники не предназначены для длительного ношения. Для лучшего прослушивания музыки некоторым моделям необходимо углубляться в ушной канал с меньшим комфортом.

Наушники бывают также проводными и беспроводными. Общий показатель — лучшее качество звука и более продолжительное время автономной работы. Беспроводные гарнитуры проще и удобнее при подключении к телефонам и другим игровым устройствам через Bluetooth, но они, как правило, стоят дороже. Благодаря усовершенствованиям в технологии беспроводной передачи качество звука в беспроводных наушниках теперь ниже, чем в проводных наушниках премиум-класса.




3. Определите назначение гарнитуры

Для подавляющего большинства людей гарнитура используется не только для прослушивания музыкальных устройств, в разных ситуациях конкретные требования различаются.

Если гарнитура используется в офисе, она должна быть достаточно удобной, чтобы пользователи могли носить гарнитуру долгое время, слушая музыку во время работы. Он также должен иметь отличные характеристики активного шумоподавления, устранять шум вокруг и разговоры других людей, позволять людям сосредоточиться на работе.

Гарнитуры, которые следует выбирать при поездках на работу или в пассажирский самолет, аналогичны гарнитурам в вашем офисе, но хорошая технология шумоподавления особенно важна в шумных салонах самолетов.Наушники с шумоподавлением QC от Bose недешевы, но они популярны среди белых воротничков. Sony WH-1000X, выпущенная в прошлом году, также преуспела.

Легкость и прочность наиболее важны при выполнении упражнений. Чтобы избежать потери наушников во время интенсивных действий, пользователи обычно выбирают встроенные наушники, расположенные ближе к ушному каналу. Из-за использования на открытом воздухе и погодных условий гарнитура лучше всего оснащена функциями защиты от пыли, пота и дождя.Многие современные спортивные гарнитуры доступны через мобильное приложение с виртуальным тренером, который даст вам инструкции, которые помогут вам улучшить свою физическую форму.

Jabra Sport Coach Wireless подключается к телефону по беспроводной сети через Bluetooth для настройки спортивного плана в соответствии с целями, установленными пользователем. Еще один тип берушей с полностью беспроводным подключением — это встроенные беруши, которые используются в Run True Wireless Sport от Jaybird и Gear IconX от Samsung. В них используются самые легкие наушники на рынке, без запутывания кабелей, но у них мало времени автономной работы и требуется частая подзарядка.

Видео игровые гарнитуры зависят от разных факторов. Наиболее естественное и четкое качество звука не является обязательным условием для такого типа гарнитуры. Плеер уделяет наибольшее внимание звуковому изображению, то есть передать точное местоположение источника звука и детали звука. Игроки могут определить, где находится противник или товарищ по команде, по источнику огня и шагов и отреагировать. Пользователи также обращают внимание на сильные басы, которые усиливают звук взрывов и выстрелов, а четкие микрофоны с шумоподавлением также помогают товарищам по команде общаться друг с другом.

Видеогарнитура Razer Tiamat оснащена пятью отдельными динамиками с каждой стороны гарнитуры, а 10 динамиков обеспечивают захватывающий объемный звук 7.1, чтобы помочь пользователю услышать позиционирование.




4. Сравнение аудио

Когда бюджет составлен и определены основное назначение и функциональные требования гарнитуры, объем должен быть значительно сокращен, а несколько моделей заблокированы. Что вы можете сделать сейчас, так это посетить hi-fi веб-сайты и средства массовой информации techplay, а также прочитать отзывы и комментарии об этих наушниках, чтобы узнать об их сильных и слабых сторонах.

Еще более важный шаг — пойти в магазин и опробовать наушники. На самом деле, оценка музыки — это во многом субъективный опыт. Качество звука у всех разное. Не относитесь предвзято к информации, которую вы читали раньше. Дешевые наушники не обязательно воспроизводят ваш любимый звук.

Помните, лучшие наушники никогда не появятся в реальной жизни, и вы можете найти только те, которые лучше всего подходят для вас, исходя из спроса и цены.

[Руководство] Как выбрать доменное имя для вашего блога

Хотите услышать что-то безумное?

За один день продано , более 135 000 доменных имен — и это было еще в 2011 году. В 2015 году в первом квартале было зарегистрировано 294 миллиона доменов.

Итак, с таким объемом, как выбрать доменное имя, которое выделяется?

Вы не поверите, но выбор доменных имен не так уж и сложен. Вы можете выбрать отличное доменное имя менее чем за час.И вы это сделаете, прочитав этот пост. Без стресса с 93 года.

Получите рабочий лист: Хотите сэкономить на работе и следить за ними? Щелкните здесь, чтобы получить удобную таблицу для поиска идеального доменного имени. Чтобы помочь вам пройти все контрольные точки для поиска идеального доменного имени, вот интерактивное меню:

Почему доменные имена имеют значение
Имеет ли значение SEO при выборе имени?
6 Свойства убийцы Имя Чем оно должно заканчиваться? (. Com против .Net или .Org)
Как насчет использования вашего имени и фамилии?
Как выбрать доменное имя за 7 простых шагов

Почему имена доменов имеют значение

Хорошо, так что вы можете задаться вопросом, что такое возня с доменными именами. Почему они так важны? Проще говоря, ваше доменное имя — это самая первая точка контакта вашей аудитории с вашим брендом , вашим блогом или вашим бизнесом. Ваше доменное имя — это часть вашего бренда, и это большая его часть.

Исследования показывают, что ваше имя и фамилия напрямую влияют на ваш жизненный успех. Как вы думаете, с вашим доменным именем что-то не так? Скорее всего, нет.

Даже если вы не подражаете своему доменному имени, люди автоматически будут делать предположения и придерживаться этих предубеждений относительно вашего домена. Easy-money-fast.com будет иметь некоторые негативные предубеждения. Это просто звучит как спам, не так ли? Но Getrichslowly. org звучит гораздо более надежно. У замечательного доменного имени есть несколько свойств:

Имеет ли значение SEO при выборе имени?

Вы можете беспокоиться о том, повлияет ли ваше доменное имя на ваш SEO-рейтинг.Это менее важно, чем вы думаете. Вы можете выбрать свой домен двумя способами: Вариант №1: Домен с точным соответствием (EMD) Домен с точным соответствием — это, по сути, ключевое слово, комбинация слов, которая максимально точно описывает то, что вы продаете, например «Bigfluffypillows.com». Если бы кто-то поискал в Google «большие пушистые подушки», владелец этого домена надеялся бы оказаться в топе результатов.

В прошлом этот трюк использовался для повышения рейтинга в Google, но владельцы веб-сайтов начали использовать его для ранжирования некачественных сайтов, поэтому в 2012 году Google выпустил обновление, которое предотвращает ранжирование сайтов только на основе их доменных имен.

Другими словами, EMD больше не меняет правила игры. Если вы хотите построить долгосрочный образ жизни, в который вы полностью инвестировали, вы не хотите использовать EMD просто потому, что он ограничивает ваш бренд и то, что вы можете с ним делать. Есть несколько случаев, в которых EMD может быть хорошей идеей, например:

• Создание нишевых сайтов , которыми вы долго не будете управлять. Пэт Флинн сделал это со своим сайтом securityguardtraininghq.com
• Построив нишевых магазинов , которые продают один продукт.Например, на сайте coconutbowls.com продаются, как вы уже догадались, только кокосовые чаши.
• Создание очень конкретного блога . Startbloggingonline.com занимает высокие позиции, но продолжает уделять внимание советам по ведению блогов.

Я лично предпочитаю и рекомендую вариант №2:

Вариант №2: Домен бренда

Домен бренда — это уникальное и запоминающееся имя, которое вы придумали сами (а не исследование ключевых слов), например Unsettle. org. Этот тип домена — лучший выбор, потому что:

• Он более личный, а это значит, что люди с большей вероятностью будут доверять вашему бренду и ему нравится.
• Это дает вам больше свободы для продвижения вашего бизнеса в разных направлениях.
• Это брендовый, а общее ключевое слово — нет.

Домен бренда — это именно то, что вам нужно, если ваша цель — создать долгосрочный прибыльный образ жизни с лояльной и заинтересованной аудиторией, которая знает вас и доверяет вам (и вы этого хотите, не так ли?)

Например, Smartblogger .com раньше назывался Boostblogtraffic.com, пока они не переименовались. Почему меняют название?

Потому что их темы расширились до большего, чем просто трафик, и они хотели создать бренд, который лучше представлял бы их миссию и сообщество.Их аудитории понравились перемены.

Если вы еще не уверены, недавнее исследование показало, что поиск по брендам лучше коррелирует с рейтингом, чем авторитет домена. Это означает, что если достаточное количество людей погуглиет о вашем бренде, у вас будет больше авторитета в глазах Google, и он повысит ваш рейтинг.

Google считает, что люди, ищущие ваш бренд, более ценны, чем ваша авторитетная область. Это довольно веский аргумент в пользу выбора запоминающегося и привлекательного бренда, который люди не забудут искать.

Есть несколько блоггеров, у которых есть домены с ключевыми словами для поиска и они добиваются огромного успеха, например Сью из Successfulblogging.com и Пэт из Smartpassiveincome.com, но их успех полностью зависит от их контента, а не от имени домена.

Кроме того, ключевые слова не всегда практичны, брендированы или естественны, поэтому не беспокойтесь об их использовании, если вы ничего не можете придумать.

Итог: Ключевые слова SEO не обязательны в вашем доменном имени. Главный фактор SEO, влияющий на ваш рейтинг, — это ваш контент, а не ваше имя.Вы будете занимать высокое место, пока будете писать дерьмо, которое люди хотят читать.

6 Свойства доменного имени-убийцы

Свойство № 1: это актуально.

Ваш домен имеет какое-то отношение к продукту, услуге или нише, в которой вы находитесь. Имя домена должно быть достаточно интуитивно понятным, чтобы люди могли мгновенно (и правильно) предположить, что вы делаете.

Есть примеры людей, которые избегают этого и делают это эффективно (например, Rowdykittens.com не имеет ничего общего с Rowdy Kittens), но всегда хорошо идти за очевидным.

Опрос, проведенный ICANN (Интернет-корпорация по присвоению имен и номеров), показал, что 55% пользователей ожидали «очень четкой взаимосвязи» между доменными именами и веб-сайтами, зарегистрированными под этими доменными именами.

Рассмотрим бренд FLIGHTFŪD. Мы — туристическая компания, которая занимается велнесом, и создает продукты, которые помогают снизить негативное влияние полета на ваше здоровье. Мы разрабатываем продукты питания и добавки. Когда вы читаете название бренда, оно многое говорит о том, чем он на самом деле занимается — это еда для вашего полета.

Свойство № 2: Короткое.

Ваше доменное имя должно быть как можно короче. Хорошее практическое правило — использовать от 1 до 3 слов.

Если вы подумываете о более длинном доменном имени, подумайте о том, насколько сложно это будет запомнить людям, а вам — сказать, если вы расскажете людям о своем веб-сайте на вечеринке.

Что легче запомнить: Unsettle.org или Buildalifestylebusinessyoulove.com?

Более короткое доменное имя легче запомнить, набрать, распознать и заклеймить.Это выглядит чисто и просто в логотипах и социальных сетях. Вот почему некоторые блогеры используют аббревиатуры длинных доменных имен; например, Крис Гийбо часто использует название своего веб-сайта «Искусство несоответствия» как AONC, а designyourownblog.com — как DYOB.

Вы можете пропустить этап сокращения, сделав свое имя коротким и простым с самого начала.

Объект №3: Запоминающийся.

Ваше доменное имя обязательно должно быть запоминающимся.