Какие bcaa лучше: 10 лучших BCAA — Рейтинг 2021

капсулы или порошок? Что рекомендуют выбрать врачи?

20 июля 202120 июля 2021

ВСАА аминокислоты для мужчин

Наш организм может получить незаменимые аминокислоты только с пищей, поскольку не умеет синтезировать их самостоятельно. Поэтому перед каждым спортсменом встает выбор: налегать на рыбу и яйца или использовать спортпит. Последний гораздо удобнее, а главное эффективнее в применении. 

BCAA — это комплекс лейцина, изолейцина и валина. Первый необходим для синтеза белка. Потребность в нем довольно высока, поскольку он активно расходуется на каждой тренировке. Валин — это здоровье центральной и вегетативной нервных систем. Без их корректной работы изнурительные тренировки будет выдержать гораздо сложнее. Изолейцин также участвует в синтезе белка, но вместе с тем нормализует уровень сахара в крови и выработку серотонина.

Комплекс аминокислот предотвращает разрушение мышц, поскольку подавляет синтез гормона кортизола.

BCAA также ускоряет процесс восстановления мышц после тренировок и частично помогает избавиться от крепатуры (боли и стягивания в мышцах). Кроме того, аминокислоты стимулируют рост мускулатуры, повышают выносливость и помогают похудеть за счет сжигания жира.

Как принимать BCAA в капсулах

Капсулы — это аминокислоты в желатиновой оболочке. У них, как у медали, две стороны. С одной — удобство применения. Достаточно просто запить капсулу водой и не тратить время на смешивание добавки в шейкере. С другой — не такое быстрое (как у порошка, например) всасывание в кровь. К тому же, за раз приходится принимать сразу по нескольку капсул, поскольку содержание BCAA в одной капсуле не очень высоко. 

Как правило, рекомендации по дозировки и приему капсул содержится на упаковке конкретного спортпита. Многое в этом вопросе может зависеть от производителя. Дать однозначный ответ на вопрос: “как правильно принимать bcaa в капсулах” трудно. Но мы попробуем.

Прежде всего, стоит выяснить, сколько аминокислот содержится в одной капсуле. Для того, чтобы достичь спортивных результатов, на каждые 50 кг веса должно приходиться не менее 1800 мг лейцина и по 900 мг изолейцина с валином. Теперь рассчитываем, какое количество лейцина нужно для веса конкретного спортсмена. Допустим, его масса тела 90 кг. Воспользуемся формулой пропорции, известной всем еще со школьной скамьи: 50/1800 = 90/х, 1800*90/50 = 3240 мг. Теперь рассчитаем необходимое количество оставшихся аминокислот. Для этого полученный результат делим пополам. Получается по 1620 мг валина и изолейцина.

Допустим, на упаковке указана дозировка 500 мг лейцина и по 250 мг других аминокислот соответственно. Делим наш результат 3240 мг на 500. Получаем 6,5 капсул на прием. И сразу сталкиваемся с еще одним неудобством — необходимостью делить капсулы, чтобы соблюсти нужную дозировку.   

Как пить BCAA в таблетках

BCAA в таблетках действительно выпускаются. Но это, пожалуй, самая непопулярная среди спортсменов форма выпуска. Дело в том, что таблетки — это спрессованный порошок. Он усваивается лишь на 80, в лучшем случае 85 процентов. Для большего эффекта таблетки можно предварительно разжевывать, но тогда их вкус может стать горьким.    

Как принимать BCAA в порошке

Для наилучшего эффекта аминокислоты рекомендуется пить до или после тренировки. Мы уже поняли, что точная дозировка зависит от массы тела конкретного спортсмена, а также ряда других факторов. Например, продолжительности/интенсивности тренировки и состава остальных добавок, которые потребляет атлет. В среднем же, разовая порция составляет от 4 до 12 г BCAA.

Если тренировка выходит за рамки стандартной по времени, то спустя полчаса после ее начала, можно выпить еще 5 г аминокислот. Эта порция рассчитана на вес до 80 кг. Каждые 2-3 кг плюсом требуют еще по 1 г добавки.

Остается ответить лишь на один вопрос: как пить bcaa в порошке в дни, свободные от тренировок? В этом случае аминокислоты принимаются по утрам. Возможно сокращение дозировки вдвое. Атлетам рекомендуется принимать BCAA именно в порошке, поскольку такая форма добавки быстрее всего усваивается и начинает работать практически моментально.    

Как правильно разводить BCAA

Порошок BCAA разводится чистой питьевой водой, соком или морсом. Для более удобного смешивания можно использовать шейкер. В нашем интернет-магазине представлено 4 вида добавки с различными вкусами: зеленое яблоко, клюква, лесные ягоды и цитрусовый микс. В каждой порции BCAA Air содержится по 6 г аминокислот. L-лейцин, L-изолейцин и L-валин собраны в оптимальном соотношении 2:1:1.

BCAA Air прошла лабораторные испытания ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи». В ее основе аминокислоты, произведенные микробиологическим синтезом бактерии-продуцента Brevibacterim flavum. Но главное, BCAA Air не содержат сахара (читай, не прибавляют пустые калории и бережно относятся к зубной эмали). И обладают при этом приятным вкусом и ароматом.

Попробуйте все виды и выберите любимый.

BCAA в порошке и в капсулах

​Аминокислоты BCAA в порошковой форме

Аминокислоты BCAA, поставляемые в форме порошка, широко используются потребителями данной продукции благодаря ряду преимуществ. В таком виде BCAA усваиваются почти мгновенно. Уже через несколько минут после приема активные компоненты начинает всасываться в пищеварительном тракте, при этом неважно растворите вы порошок в воде, либо просто его запьете. Плюс его удобно добавлять и обогащать другие комплексы и добавки спортивного питания, будь-то протеин или предтренировочный энергетик. За это и ценят прием БЦАА в порошке.

Как принимать BCAA в порошке?

​Существуют определенные правила потребления BCAA в порошке. Производители рекомендуют предварительно готовить напиток, растворяя порцию порошка в воде. Однако ввиду того, что данные аминокислоты плохо растворяются именно в воде, их часто употребляют просто засыпая в рот и после запивая водой. Хотя в последнее время появляются порошковые формы BCAA, отличающиеся хорошей растворимостью благодаря предварительному из измельчению. Такие продукты часто имеют приписку micronized в названии. Порошковая форма отличается высокой степенью и скоростью усвоения.​

Как пить BCAA в порошке и при этом не чувствовать горечь во рту?

Один из способов растворить BCAA в соке. Сладкий вкус сока подавит горечь аминокислот. Ну а если по «хардкору», то еще лучше засыпать порцию порошка в рот и запить водой. Так горечь почти не ощущается, а вы быстро снабжаетесь порцией ценнейших аминокислот. Хотя и с данной проблемой производители научились справляться. Существует много вариантов BCAA в порошковой форме с фруктовыми вкусами. Конечно же, есть и варианты с нейтральным вкусом для тех, кому не нужны вкусовые ароматизаторы в организме. Чаще всего они используются для смешивания с другими комплексами.

Как принимать BCAA в капсулах?

Все больше набирает популярность прием BCAA в капсулах. В данном случае не надо заморачиваться по поводу размешивания, горечи и т.п. Это первое преимущество данной формы. Принял капсулу и получай строительный материал.

Второй плюс данной формы – удобство потребления. Капсулы можно взять с собой и принять в любое удобное время. Причем прием БЦАА в капсулах ни чем не отличается от приема других комплексов в капсулах. Берем необходимое количество капсул, рекомендуемое производителем, и принимаем их, запивая большим количеством воды. Обычно прием происходит от одного до трех раз в день.Дозировка определяется производителем и зависит от количества BCAA в каждой капсуле. Разовая порция для каждого индивидуальна, и может колебаться между 4-12 граммами. Отсюда еще один плюс капсул. Вы точно знаете, какое количество аминокислот попадает в ваш организм.

Хотя есть в данной форме потребления и свои минусы. В то время как порошок на основе BCAA после приема усваивается почти сразу, капсула, за счет своей оболочки, которая должна еще раствориться, затрачивает больше времени на усвоение аминокислот. К тому же БЦАА в капсулах обойдутся вам дороже, чем они же в порошковой форме.​

BSN

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

Scivation

Купить

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

FIT KIT

Купить

BombBar

Купить

Syntrax

Купить

Optimum Nutrition

Купить

MuscleMeds

Купить

BSN

Купить

Mutant

Купить

аминокислоты в порошке, таблетках, капсулах

Спортивная добавка в виде BCAA несет огромную пользу для спортсменов. Прием аминокислот позволяет набрать качественную мышечную массу, избавиться от жировой прослойки, улучшить спортивные результаты. Перед многими атлетами часто встает вопрос, какой BCAA лучше и в какой форме выбрать данную добавку?

Действие препаратов

Аминокислоты отвечают за набор мышечной массы. Их употребление в значительной мере повышает силовые показатели, помогает спорстмену бороться с жиром в период сушки, улучшает самочувствие. Прием аминокислот препятствует разрушению мышц и улучшает эффективность тренинга. Аминокислоты питают мышечные волокна, нормализуют процессы восстановления и ускоряют клеточный рост. Кроме этого, значительно сокращается риск появления профессиональных заболеваний. В чем разница между аминокислотами в порошковом, капсульном или таблетированном варианте? Какой BCAA лучше выбрать? Все эти вопросы не перестают быть актуальными среди атлетов.

Критерии качества

Прежде чем приобрести аминокислоты, важно знать, по каким критериям оцениватьих качество. Ориентируясь на них, можно определить какой BCAA лучше выбрать:

• Для аминокислот без добавок характерен горьковатый привкус. Если в составе не числится примесей, порошок должен быть однородным, в нем должны отсутствовать лишние вкрапления. На момент засыпания его в чистую воду на поверхности должна образовываться пленка белого цвета.
• Добавки в виде витаминов, минералов и других веществ приветствуются, но при этом утрачивается дозировка чистого продукта в мерной ложечке.

Основные формы

Аминокислоты выпускаются в разных формах:

1. Аминокислоты в порошковом варианте пользуются большим спросом. Это обусловлено в первую очередь их доступностью в финансовом плане. К минусам стоит причислить неудобство применения. Перед употреблением порошок нужно развести водой или соком.
2. BCAA в таблетках также популярны благодаря приемлемой цене. Их плюс заключается в том, что их удобно принимать. Такая добавка имеет больший срок годности, по сравнению с аминокислотами в других видах.
3. Аминокислоты в капсулах – современный препарат. Недостатком капсул является их высокая цена. В составе оболочки имеется желатин и пищевые добавки. Главное преимущество аминокислот в капсулах кроется в их эффективности и удобстве дозировки. Вещества, из которых сделана оболочка, расщепляются в кратчайшие сроки. При желании капсулы можно вскрыть и развести водой или другим напитком.
4. Аминокислоты в жидком виде. Данная форма выпуска в последнее время набирает популярность. Их плюс – максимальная скорость усваивания. Жидкость сразу после попадания в желудок всасывается в его стенки и тут же проникает в кровь, после чего транспортируется к мышечным волокнам.

Качество усваивания

Среди многих атлетов бытует мнение, что от конкретной формы BCAA зависит качество ее усваивания. Однако следует отметить, что существенной разницы нет. По сравнению с таблетками и капсулами, BCAA в порошковом или жидком варианте быстрее проникают в кровь. Эта разница составляет не более 5-10 минут.

Рейтинг лучших аминокислот в порошке

Как выбрать BCAA в порошке? Какой лучше купить? Для каждого атлета эти вопросы не перестают быть актуальными.

В рейтинг лучших аминокислот в порошковой форме попали:

• Optimum Nutrition BCAA5000 Powder. Эти аминокислоты лидируют на рынке спортпита. К плюсам можно отнести отсутствие красителей, стабилизаторов. Большое количество порций – 60.
• Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder. Отличаются высокой степенью микронизации. Рассчитанына 66 приемов.
• Dymatize BCAA POWDER 300 г. Аминокислоты без добавок, обладают наивысшей степенью абсорбции и микронизации.
• OstroVit Extra PureBCAA 2:1:1. Одни из самых востребованных аминокислот, которые не содержат ароматизаторов, красителей и стабилизаторов. На одну порцию уходит 5 грамм порошка. К плюсам можно отнести доступную стоимость, удобную упаковку и большое количество порций (100).

BCAA в капсулах: какие лучше

К лучшим аминокислотам в капсульном виде относятся:

• Olimp Labs MEGA CAPS. Одни из самых популярных аминокислот. Имеют удобную расфасовку по 120, 300 и 900 капсул.
• Optimum Nutrition 1000. BCAA, который отличается высоким качеством. В одной капсуле содержится 500 мг ВСАА.
• Betancourt Nutrition. Известные американские аминокислоты, которые ценятся за высокое качество.В упаковке содержится 300 капсул. Невитаминизированы.
• MusclePharm BCAA 3:1:2. Анаболическое соотношение аминокислот составляет 3-1-2, что считается самым оптимальным показателем для максимального анаболизма.
• Dymatize Bcaa complex 2200. Аминокислоты американского производства, которые представлены в твердых капсулах. На сегодняшний день выпускаются в белых каплетах без добавок. Расфасовка по 200 и 400 капсул. Содержат добавки в виде витаминов В2, B6 и С.

Вывод

Исходя из вышесказанного, следует вывод, что с точностью сказать какой BCAA лучше — в капсулах, таблетках или порошке невозможно. У каждой формы имеются свои плюсы и минусы. Не имеет значения в какой форме BCAA выберет спортсмен. Главное, чтобы ему было удобно дозировать добавку и готовить ее к употреблению.

Для чего нужны BCAA и как их принимать: польза и вред, дозировки

BCAA (Branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Одна из самых популярных спортивных добавок после протеина и креатина.

Зачем нужны BCAA: польза и вред

Для здорового обмена веществ организму необходимы белки (протеины). Ученые выяснили это очень давно, даже слово «протеин» происходит от древнегреческого «протос» — первый. Белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только 13 из них организм производит самостоятельно. Остальные 9 попадают в организм с пищей. 3 из них — аминокислоты BCAA.

BCAA — природный продукт. Они содержатся в мясе, курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, арахисе, бобовых. BCAA составляют около 25% всех аминокислот, необходимых организму и являются основным строительным материалом для мышц. Необходимость и польза аминокислот совпадает с функцией белка в организме, ведь белок содержит все аминокислоты, включая BCAA.

BCAA: польза и вред

Польза BCAA

• Основа для синтеза белка в организме
• Вспомогательный компонент для синтеза других аминокислот
• Энергия для мышц
• Подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
• Улучшение обмена веществ
• Профилактика болезненности и микроповреждений мышц на тренировках
• В циклических видах спорта BCAA может отсрочить наступление усталости и улучшить результат у «медленных» бегунов на марафоне (медленнее 3:05)

Вред BCAA

BCAA могут нанести вред только в 2 случаях:

• Некачественное спортивное питание
• Передозировка

Низкое качество может привести к аллергии, отравлению и другим неприятностям, а регулярное превышение дозировки нарушит всасывание аминокислот из пищи. Если выбирать качественное спортивное питание и соблюдать дозировки, BCAA безопасны для здоровья.

Источник: trainforher.com

Нужно ли принимать BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

BCAA необходимы только в следующих случаях:

• До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
• Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
• Нужен низкокалорийный заменитель пищи

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок

Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.

Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.

Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.

BCAA в дни отдыха

В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.

Источник: eatthis.com

Как принимать BCAA в порошке

BCAA в порошке стоят ощутимо дешевле аналогов в капсулах или таблетках, но имеют несколько минусов:

• плохо растворяются в воде
• неприятный горький вкус

Самый простой способ приема порошковых BCAA: ложку сухих аминокислот запить большим количеством воды или напитка. Если вкус не напрягает или хотите принимать во время тренировки, BCAA можно разводить в любом напитке.

КУПИТЬ В ПОРОШКЕ

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках

Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса аминокислот. Единственный минус этой формы — BCAA в капсулах и таблетках стоят дороже порошковых.

При покупке BCAA в капсулах обратите внимание не только на количество капсул в упаковке, но и размер порции. Посмотрите на этикетке размер порции и сколько чистых аминокислот в ней содержится. Например, в порции из 3 капсул может быть 5 г BCAA, а в порции из 4 капсул другого производителя — 3 г BCAA.

Важно! Перед применением любого спортивного питания изучите упаковку, инструкцию и следуйте рекомендациям производителя.

КУПИТЬ В КАПСУЛАХ | КУПИТЬ В ТАБЛЕТКАХ

Источник: bodynutrition.org

BCAA для похудения

BCAA, как и протеин, способствуют окислению жиров и притупляют аппетит. При этом, помогают сохранить мышцы во время похудения. Принимайте BCAA утром сразу после пробуждения, в течение дня в перерывах между едой, вечером перед сном. Однако, для этих целей экономичнее и эффективнее использовать сывороточный протеин. Он содержит весь комплекс аминокислот и не уступает по эффективности BCAA.

Кроме этого, можно построить питание так, чтобы получать необходимое количество протеина и BCAA из обычной еды.

BCAA в продуктах

Содержание BCAA в граммах на 100 г продукта:

• Филе индейки — 4,5 г
• Сыр — 4 г
• Куриная грудка — 4 г
• Арахис — 4 г
• Говядина — 4 г
• Рыба — 3 г
• Яйцо 1 шт — 1,5 г
• Молоко 100 мл — 0,7 г

Источник: verv.com

Почему BCAA не так эффективны, как протеин

 

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

BCAA: оптимальное соотношение аминокислот — Обзоры и статьи о спортивном питании

В спортивном питании встречаются продукты с соотношением лейцина, изолейцина и валина от 2:1:1 до 10:1:1, что же выбрать?

Те, кто давно занимаются спортом, знают, какую роль играют BCAA в процессе восстановления. Однако, учитывая огромное количество различных продуктов на рынке спортивных добавок, которые содержат различные соотношениях этих важных аминокислот, есть много путаницы в понимании, что же все-таки лучше.

Как мы знаем, BCAA (Branched-Chain Amino Acid) называются аминокислотами с разветвленной боковой цепьюиз-за их строения. BCAAмогут выступать в качестве источника энергии во время тренировки и даже участвуют в процессе жиросжигания, но главное преимуществоBCAA в том, что они выступают в роли антикатаболика и стимулируют рост мышечной массы. Когда доходит дело до построения мышц, BCAA становятся самыми важными аминокислотами!

Лейцин

Лейцин действует так же, как ключ зажигания в автомобиле. Автомобилем в данном случае являются мышечные клетки и волокна. Лейцин запускает процесс синтеза мышечного белка, который накапливается в мышцах и проводит к их росту. Если говорить научным языком, лейцин активирует mTOR-комплекс, который увеличивает синтез протеина, а значит и способствует росту мышечной ткани.

Исследования показали, что люди, дополнительно употребляющие лейцин после тренировки вместе с положенным количеством белков и углеводов, достигли гораздо большего прироста мышечной массы, чем те, кто употреблял просто белки и углеводы. Поэтому лейцин имеет такое важное значение и его всегда больше в специализированных добавках, чем изолейцина и валина.

Соотношение аминокислот

Большинство добавок BCAAсодержат «стандартное» соотношение лейцина, изолейцина и валина — 2:1:1. Но многие производители сильно перераспределяют коэффициент соотношения в пользу лейцина до 8:1:1 и даже 10:1:1. И многие люди считают, раз лейцин так важен для мышечного роста, то продукт с соотношением 10:1:1 в 5 раз лучше, чем обычные BCAA 2:1:1. Но это не совсем так.

Самое важное время, когда нужно пить BCAA — непосредственно «около»тренировки; не важно, до, после или во время. (И да, все это идет в дополнение к протеиновым коктейлям, которые вы тоже должны употреблять). Именно в это время важно употребление достаточного количества лейцина, чтобы спровоцировать синтез белка в мышцах. Казалось бы, почему бы тогда не отказаться от употребления остальных двух аминокислот в пользу лейцина? В этом заключается большая ошибка. Ученые из Университета Baylor провели исследование: три группы мужчин получали лейцин, BCAAс соотношением 2:1:1 или плацебо до и после тренировки ног. Было зафиксировано, что синтез белка у группы мужчин, употребляющих лейцин, выше, чем у мужчин, получающих плацебо. Но самые высокие показатели синтеза белка были у группы, получающей BCAA!

BCAA используются непосредственно в мышечных волокнах в качестве источника энергии. В первую очередь во время сверхинтенсивных тренировок и силовых упражнений. Многочисленные исследования показали, что дополнительное употребление BCAA перед  тренировкой  способствует увеличению мышечной выносливости и уменьшению усталости. Все это просходит благодаря валину.

Во время физических упражений  триптофан поглощается в мозге в больших количествах. Он превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Высокий уровень серотонина сигнализирует мозгу, что организм устал – и это приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Дополнительный прием валина до и во время тренировки приводит к тому, что валин начинает конкурировать с триптофаном в процессе поступления в мозг и тем самым снижает его количество, конвертируемое в  серотонин. Это позволяет мышцам работать более продолжительное время, прежде чем наступит ощущение усталости. Другими словами, вы сможете выполнять большее количество упражнений в зале, быстрее восстанавливаться между подходами и поддерживать более высокую интенсивность тренировки. Валин также помогает быть более сосредоточенным в течение дня, даже если в этот день нет тренировки.

По этим причинам рекомендуется принимать ВСАА с соотношением 2:1:1, т. к. все три аминокислоты в комплексе важны для занимающегося.

Запустите процесс жиросжигания!

Если вы заинтересованы в максимизации процесса избавления от жира, то это еще одна причина употреблять BCAA с соотношением 2:1:1. Здесь на первый план выходит изолейцин.

Японские исследователи обнаружили, что мыши, получающие в добавление к высококалорийной и жирной пище изолейцин, набрали гораздо меньше жировой массы, чем те, которые его не получали. Это стало возможно благодаря изолейцину, который активирует специальные рецепторы, известные как PPAR, которые увеличивают сжигание жира и препятствуют отложению жира.

Получается, что BCAAс другим соотношением аминокислот, которые содержат менее 500 мг валина и изолейцина могут сработать против вас – вы недополучите энергии на тренировках и процесс жиросжигания не будет максимальным. Кроме того, недостаточное количество валина и лейцина может привести к быстрому уставанию и снижению мышечной выносливости.

Так что совет такой: не гонитесь за максимальными цифрами соотношений. В первую очередь, смотрите, чтобы BCAA содержали не менее 1 гр. валина и изолейцина на порцию. Но при этом не забывайте, что лейцин тоже важен, и его должно быть не менее 3 гр. на порцию (это минимальное количество, необходимое для активации mTOR и максимизации синтеза белка).

Употребляйте 5 гр. BCAA 2:1:1 за 30 мин. до тренировки, так вы получите 3 гр. лейцина, и по 1 гр. валина и изолейцина. Ну и конечно, не забывайте, что незаменимые аминокислоты BCAA– это добавка, которая идет в дополнение к вашему протеину, а не заменяет его. Даже если ваш белковый коктейль уже содержит какое-то количество BCAA, дополнительный прием BCAAпоможет вам улучшить энергетический баланс организма и максимизировать мышечный рост.

Как выбрать BCAA?

Анализ ВСАА.

Нам часто задают вопрос, какие ВСАА лучше. Если не оценивать самого производителя, форму выпуска (таблетки или капсулы), и наличие добавок (витамины и изофлавоны), то основным отличием между различными капсульными (таблетированными) ВСАА будет содержание самих ВСАА в одной капсуле (таблетке) и процентное соотношение разных ВСАА (лейцина, изолейцина и валина) между собой. Насколько данное соотношение принципиально – отдельный вопрос.

Мы провели анализ капсульных (таблетированных) ВСАА из ассортимента Мастерской Спорта и расставили их в соответствии с дозировкой на 1 капсулу (таблетку). Соотношение также указано в отдельной графе.

	Производитель	Название продукта	Содержание ВСАА в 1 капсуле/таблетке, мг	Соотношение лейцина, изолейцина и валина
1.	Maxler	Amino BCAA-4200	1400	2:1:1
2.	Weider	BCAA	1124	2,5:1,56:1,56
3.	Scitech Nutrition	ВСАА-6400	1120	2:1:1
4.	MHP	ВСАА-3300	1100	4:1:1
5.	Olimp	ВСАА Mega Caps	1066	2:1:1
6.	Gaspari Nutrition	ВСАА-6000	1000	4:1:1
7.	Ultimate Nutrition	Massive BCAA	1000	2:1:1
8.	Ultra Pure BCAA	VPLaboratory	1000	2:1:1
9.	Scitech Nutrition	BCAA-1000	850	2:1:1
10.	Maxler	ВСАА-7500	750	3:1:1
11.	MusclePharm	ВСАА	750	3:1:2
12.	Power System	ВСАА	730	2,45:1,9:1,6
13.	Weider	Maximum BCAA Syntho	600	2:1:1
14.	Dymatize	BCAA-2200	550	2:1:1
15.	Optimum Nutrition	ВСАА-1000	500	2:1:1
16.	Twinlab	BCAA Fuel	500	2:1:1
17.	SAN	BCAA-PRO	440	5:3:3
18.	R-line	BCAA	350	2:1:1

 

Надеемся это поможет вам сделать оптимальный выбор.

BCAA: Когда и сколько?

Если Вы пропустили мою статью о том, что такое BCAA, то начните именно с нее — «Что такое BCAA?»

1) Тренировка — это ключевой период для приема BCAA. 

  Именно в это время потенциал BCAA раскрывается максимально: аминокислоты в свободной форме не требуют переваривания, очень быстро усваиваются и поступают в кровь, помогая Вам поддерживать повышенную тренировочную производительность, ускоряя восстановление как во время тренировки, так и после нее.  

Эффективная дозировка BCAA для приема в тренировочный период:

Индивидуальна и зависит от таких показателей как: Ваш вес (объем мышечной массы), объем тренировки и ее интенсивность, полноценность рациона особенно до/после тренировочных приемов пищи. Усредненные показатели примерно такие:

1) Девушкам с собственным весом 50-65 кг, начального-среднего уровня тренированности (используем этот показатель, как коррелирующий с тренировочным объемом и интенсивностью): 5-7 грамм BCAA .

2) Парням с собственным весом 70-85 кг, начального-среднего уровня тренированности или девушкам, высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 7-12 грамм BCAA.

3) Парням с собственным весом 90+ кг, среднего-высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 12-20 грамм BCAA.
Не скроем, есть такое мнение в отношении BCAA, что «кашу маслом не испортишь» , но все-таки разумный предел превышать не стоит.

Внимание! Эффективная дозировка BCAA не зависит от формы в которой они выпускаются. Несмотря на то, что некоторые производители умудряются давать разные рекомендации к капсулированным/таблетированным и порошковым аминокислотам — это ни чем не оправдано , как с практической, так и с научной точки зрения.

 
Существуют две наиболее простых, проверенных и эффективных схемы приема BCAA в тренировочный период:

1) Общую дозировку BCAA разбить на две части (поровну) и принять до и после тренировки. Например, Вы решили принимать каждую тренировку 10 грамм BCAA, значит 5 грамм BCAA Вы принимаете за 10-15 минут до тренировки, а вторую половину (еще 5 грамм) — сразу после тренировки.

2) Принимать BCAA непосредственно во время тренировки. Наиболее удобная схема применения для порошковых BCAA, лучше всего подходит тем, кто тренируется достаточно долго — 1,5-2 часа. Берем полную дозировку аминокислот, разбавляем в шейкере на комфортное для Вас количество воды и пьем между подходами.

  Конечно можно совмещать оба способа или разработать свой собственный — индивидуальный. Например, для опытных спортсменов с высоким тренировочным объемом хорошо работает схема, когда одну порцию BCAA добавляют в предтренировочный напиток, вторую выпивают во время тренировки, а третью — сразу после, совмещая с приемом других добавок, например, с креатином и глютамином.

  Если у Вас очень ограничен бюджет — остановитесь на приеме BCAA только в тренировочный период. Это самое важное время для приема данной добавки с максимальным КПД (коэффициентом полезного действия). 

2) Утром сразу после сна.

   Период сразу после пробуждения и до первого приема пищи — очень похож на послетренировочный, та же повышенная чувствительность мышц к инсулину,обусловленная низким уровнем глюкозы и аминокислот в крови. Высокий уровень кортизола (гормон катаболик).

  Дополнительный прием BCAA утром сразу после сна, позволяет максимально использовать (в Вашу пользу) особенности этого периода и наиболее оправдан опять же при совмещении с другими добавками —тем же креатином и глютамином. Повторюсь, утро — период очень похожий на послетренировочный.

  Если Ваш бюджет ограничен, а рацион далек от идеального, то возможно для Вас будет эффективнее принимать утром сывороточный протеин (через 15-20 минут после приема креатина), а не BCAA.

3) В течении дня, вместе с приемами пищи или другими добавками (протеином, гейнером).

   Возможно, Вы уже слышали о такой схеме применения BCAA, мол, чтобы почувствовать их эффект, попробуйте принимать в повышенной дозировке — в течении дня и оцените, как улучшится Ваше восстановление. Таким опытом делятся как зарубежные, так и отечественные бодибилдеры. Но большинству этот опыт не подойдет и дело вовсе не в деньгах, которые Вы готовы выделить на спортивное питание.

   Дело в том, что ежедневный рацион большинства из нас с Вами (обывателей-физкультурников) далек от идеального, как по калориям, так и по качественному белку. Кто-то элементарно не может «наесть» необходимое количество качественный калорий, кто-то постоянно забывает об аксиоме про 2-а грамма белка на кг веса, как о необходимом условии для роста. В таких условиях, массированный ежедневный прием BCAA — это весьма рискованное (в плане бюджета) занятие, ведь дорогие незаменимые аминокислоты в условиях дефицита калорий или белка, рискуют быть потрачены совсем не на постройку Ваших мышц.

  Но если Вы умеете дисциплинированно питаться, не пропускаете приемы пищи и внимательно следите за нормой белка — эта схема может стать для Вас действительно «секретным оружием». Джордж Фарах (тренер Кая Грина) прописывает ее своим подопечным, отталкиваясь в-первую очередь от личного опыта набора мышечной массы в весьма ограниченных условиях (в плане здоровья ЖКТ, у Джоржда, например, всего одна почка и еще несколько весьма неприятных последствий от огнестрельных ранений). Вместо того, чтобы завышать до безумия норму белка (как действительно делают некоторые спортсмены), нагружая тем самым свой желудочно-кишечный тракт, в частности, почки, гораздо целесообразнее добавить в свой ежедневный рацион BCAA. На идеальной диете, чувствуются даже 10 (для женщин) или 20 грамм (для мужчин) BCAA добавленные в суточный рацион. Это особенно актуально на стадии «сушки», когда стоит задача «втиснуть» в ограниченный суточный калораж максимум эффективных нутриентов. Съедая в день 2-2,5 грамма животного белка на килограмм собственного веса и желая при этом еще больше ускорить восстановление и рост мышц, гораздо разумнее добавить в свой рацион 20 грамм BCAA, чем, например, еще 100 грамм сывороточного белка из которых Ваш организм в итоге возьмет те же самые 20 грамм незаменимых аминокислот, а остальные 80 грамм — будут утилизированы, лишний раз нагрузив при этом ЖКТ.

  Отвечая на вопрос, какие BCAA выбрать, я рекомендую Вам обратить внимание на порошковые аминокислоты от бренда Mutant, в большой банке (90 полноценных порций! Это важно, ведь регулярность приема — это базовый фактор, влияющий на эффективность) — это лучший продукт по соотношению цены, состава и вкуса — Mutant BCAA. Это, безусловно, наиболее универсальный продукт, который подойдёт большинству, но всё же хочу заметить, что в ассортименте «Железного аргумента» представлено множество продуктов этой категории и каждый сможет подобрать идеальный для себя, ведь кому-то удобнее принимать BCAA в таблетках, а кому-то — в виде порошка без вкуса, чтобы мешать с другими добавками. Если у Вас остались вопросы, необходима наша помощь в подборе BCAA или всего комплекса спортивного питания — обращайтесь к нашим консультантом (или ко мне лично), обязательно поможем.

с уважением, Илья Вячеславович

10 лучших порошков BCAA для роста мышц, восстановления и многого другого Журнал Los Angeles

Любители фитнеса, бодибилдеры и другие спортсмены часто принимают добавки BCAA.

Конечно, есть причина, по которой они считают эту добавку обязательной. Это потому, что аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) обладают широким спектром преимуществ.

Они могут помочь нарастить сухую мышечную массу, улучшить восстановление и предотвратить потерю мышечной массы — не так много добавок столь же эффективных, как BCAA!

Продолжайте читать, пока мы покажем вам лучшие порошки BCAA на рынке и научим вас всему, что вам нужно знать о них.

10 лучших порошков BCAA на рынке

Благодаря эффективности добавок аминокислот с разветвленной цепью, они стали чрезвычайно популярными.

Слева и справа появляются новые товары, а пока есть сотни товаров на выбор.

Если вы новичок в этих продуктах, вы можете быть поражены всеми доступными опциями.

Но не волнуйтесь, эта статья поможет вам сделать правильный выбор. После тщательного исследования наша команда составила список из 10 лучших порошков BCAA.

Продукты, которые мы собираемся вам показать, основывались на пяти критериях: ингредиенты, дозировка, цена, отзывы и вкус.

#1. Huge BCAA – лучший порошок BCAA

МАГАЗИН HUGE BCAA

Мы считаем Huge BCAA лучшим продуктом в нашем списке благодаря превосходному составу. Он использует лучшее разнообразие ингредиентов в сочетании с оптимальными дозировками.

Одна порция содержит 8 г (8000 мг) аминокислот с разветвленной цепью в сбалансированном соотношении 2:1:1, а также 5 г (5000 мг) L-глютамина.

Это не останавливается на достигнутом — вы найдете дополнительные ингредиенты, такие как порошок кокосовой воды, который поможет вашему телу и мышцам оставаться увлажненными во время интенсивных тренировок.

Огромные аминокислоты с разветвленной цепью обеспечат вас со всех сторон, чтобы убедиться, что вы работаете оптимально. Вы заметите его эффекты во время тренировки и после нее, так как она помогает восстановлению и росту мышц.

Помимо того, что эта добавка содержит большое количество ингредиентов в больших дозах, ее вкус также невероятно хорош. Двумя самыми популярными вкусами являются Kiwi Blueberry и Bomb Popsicle.

Также стоит отметить, что этот продукт собрал множество положительных отзывов, подтверждающих его эффективность и фантастический вкус. Нажмите здесь, чтобы посетить официальную страницу продукта на веб-сайте Huge Supplements.

#2. Xtend

МАГАЗИН XTEND

Еще одна превосходная порошковая добавка BCAA — Xtend, продукт, с которым некоторые из вас, возможно, знакомы, поскольку бренд существует уже более 15 лет.

Несмотря на то, что Xtend не содержит столько порций, как Huge BCAA, он все же предлагает значительные дозировки.Каждая порция содержит 7 граммов (7000 мг) BCAA и 3,5 грамма (3500 мг) L-глютамина.

Он также содержит значительное количество других ценных ингредиентов, включая нитрат цитруллина и бета-аланин. Они полезны для выполнения упражнений, поэтому являются отличным дополнением к формуле.

Xtend Elite также содержит смесь электролитов, содержащую натрий и калий, которые помогут с увлажнением и накачкой во время тренировок.

Этот продукт выпускается с несколькими восхитительными вкусами, такими как Black Cherry, Sour Gummy и Island Punch Fusion.Есть из чего выбрать!

#3. Genius BCAA

Genius BCAA не только помогает восстановиться, но и увеличивает энергию и концентрацию.

Это потому, что каждая порция содержит не только 5 граммов быстрорастворимых веганских аминокислот с разветвленной цепью, но и ноотропов, таких как L-тирозин и родиола розовая.

Добавление ноотропов вызовет заметное усиление когнитивных функций, повышая вашу концентрацию в течение дня.

Этот продукт также не содержит искусственных наполнителей, красителей, ароматизаторов или сукралозы для тех, кто считает это важным.

Доступны два вкуса, подслащенные стевией: Grape Limeade и Power Orange.

#4. MusclePharm BCAA Essentials

Следующим в нашем списке является порошок Musclepharms BCAA Essentials, который содержит твердые 6 граммов аминокислот с разветвленной цепью.

В отличие от многих продуктов в нашем списке, этот продукт не использует соотношение 2:1:1, а использует запатентованное соотношение 3:1:2 (3 лейцина, 1 изолейцина и 2 валина).

Вы не найдете никаких дополнительных ингредиентов; это простая формула, которая фокусируется исключительно на восстановлении и росте мышц.

Он также полностью не содержит калорий, сахара или углеводов. Вы можете наслаждаться этим во время тренировки, не беспокоясь о избыточных калориях.

Этот продукт выпускается с различными восхитительными вкусами, но он также доступен без ароматизаторов.

#5. BCAA5000

BCAA5000 — наш пятый выбор среди лучших продуктов BCAA.

Как видно из названия, этот продукт содержит 5000 мг (5 граммов) чистых аминокислот с разветвленной цепью на порцию. Они предоставляются вам в известном соотношении 2:1:1.

Этот продукт также не содержит никаких дополнительных ингредиентов. Для достижения оптимальных результатов вы захотите принять это до, во время или после тренировки.

Всего на выбор 6 разных вкусов. Судя по отзывам, Blue Raz и Furious Grape просто выдающиеся!

Обязательно смешайте одну мерную ложку с 8–10 жидк.унция воды, чтобы сделать его вкусным.

#6. Naked BCAA

Затем у нас есть Naked BCAA, 100% веганский порошок BCAA без добавок.

Каждая мерная ложка содержит 5 г аминокислот с разветвленной цепью (2,5 г l-лейцина, 1,25 г l-изолейцина и 1,25 г l-валина), которые быстро усваиваются.

Также приятно знать, что этот продукт не содержит ГМО, сои и глютена. Это отличный прозрачный вариант, если вы веган.

Naked BCAA не имеют вкуса.

#7. ON Instantized BCAA

Instantized BCAA в капсулах от Optimum Nutrition — это отличный удобный способ обеспечить ваш организм жизненно важными аминокислотами.

Одна порция состоит из 2 капсул, которые содержат 1 грамм аминокислот с разветвленной цепью, расщепленных на:

• 500 мг L-лейцина
• 250 мг L-изолейцина
• 250 мг L-валина

Этот продукт также 2 применяет соотношение 2:1:1 и идеально подходит для тех, кто ищет мышечную выносливость и поддержку восстановления.

Капсулы очень легко принимать внутрь. Употребляйте их с водой или другим напитком по вашему выбору.

Обязательно принимайте от 1 до 3 порций в день для достижения оптимальных результатов.

#8. Alpha Amino

Порция Alpha Amino содержит 5 г аминокислот с разветвленной цепью и 3,7 г незаменимых аминокислот.

Получение обоих этих типов аминокислот будет полезно для вашего восстановления, роста и производительности.

Также имеется смесь полезных ингредиентов, таких как порошок кокосовой воды, натрий, калий, для пополнения электролитов и поддержания гидратации.

Альфа-амино вкус восхитительный, а еще лучше то, что он не содержит калорий и сахара!

#9. AminoLean

AminoLean от RSP Nutrition представляет собой комбинацию аминокислот с разветвленной цепью и ингредиентов для снижения веса. Из-за этого его часто используют перед тренировкой, чтобы помочь вам пройти через тренировки.

Это отличный вариант для тех, кто хочет снизить вес при сохранении мышечной массы.

Отличительными чертами этого продукта являются такие ключевые ингредиенты, как L-карнитин, зеленый чай и даже небольшое количество кофеина.Эти соединения могут быть очень полезными, если вы хотите уменьшить количество жира.

AminoLean, вероятно, является одним из продуктов с наибольшим количеством отзывов в этом списке, поскольку только на Amazon у него более 23 000 отзывов. Большинству людей нравится вкус этого продукта.

Единственным недостатком является то, что в этом продукте не указаны точные дозы используемых ингредиентов. Нам нравится знать, что мы помещаем в наши тела.

#10. Порошок BCAA Nutricost

И последнее, но не менее важное: у нас есть порошок BCAA от Nutricost, надежная и стандартная формула, которая содержит 6000 мг аминокислот с разветвленной цепью на мерную ложку.

Как и многие другие продукты, он имеет соотношение 2:1:1. Это означает, что вы получаете 3000 мг L-лейцина, 1500 мг L-изолейцина и 1500 мг L-валина.

В этом продукте также почти 0 калорий, что делает его идеальным для людей, сидящих на диете или придерживающихся кето-диеты.

Если вы ищете только базовую порошковую добавку BCAA без каких-либо EAA или дополнительных ингредиентов, этот продукт может быть для вас.

---

Преимущества использования добавки BCAA

Теперь, когда мы показали вам лучшие добавки BCAA, вы можете подумать, что делает аминокислоты с разветвленной цепью такими уникальными?

Как мы упоминали в начале этой статьи, они обладают целым рядом преимуществ.

Мы рассмотрим все эти преимущества по отдельности, чтобы вы могли понять, что они могут предложить. Давайте проверим их!

Улучшение роста мышц

Во-первых, потребление аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) может помочь увеличить мышечную массу за счет усиления синтеза белка.

Исследования показывают, что прием 5,6 граммов аминокислот с разветвленной цепью после тренировки помогает увеличить синтез мышечного белка на 22%.

Увеличение синтеза мышечного белка очень полезно для роста мышечной массы.Так что, если вы хотите увеличить свой вес, рассмотрите возможность добавления добавки BCAA в свой набор добавок.

Сохранение мышечной массы

Кроме того, прием BCAA может способствовать сохранению мышечной массы. Как мы упоминали ранее, они увеличивают синтез мышечного белка, но также уменьшают расщепление белков.

Из-за этого уникального преимущества многие люди потребляют аминокислоты с разветвленной цепью, когда испытывают дефицит калорий.

Если вы планируете это сделать, обязательно пополняйте аминокислоты несколько раз в день для достижения максимальных результатов.

Уменьшение боли в мышцах

Наконец, вы также можете испытывать уменьшение боли в мышцах после приема добавки BCAA.

Все мы знаем, как болят мышцы после интенсивной тренировки. Иногда это может длиться до нескольких дней, мешая вашим тренировкам.

Прием аминокислот с разветвленной цепью может помочь уменьшить эту болезненность, уменьшить интенсивность и продолжительность. Это означает, что они помогают стимулировать процесс восстановления, подготавливая ваше тело к следующей тренировке.

Как мы уже показали, есть множество причин, по которым вам захочется принимать порошок BCAA. Подумайте о том, чтобы выбрать один из продуктов из нашего списка!

Стоит ли использовать BCAA?

Если вы серьезно относитесь к тренировкам или любой другой физической активности, мы рекомендуем принимать добавки BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью обладают многими преимуществами, которые напрямую влияют на вашу работоспособность . Употребление их до или после тренировки даст заметные результаты уже через несколько дней.

Вдобавок ко всему, они безопасны, а значит, брать их не вредно. Это в значительной степени делает аминокислоты с разветвленной цепью идеальной добавкой для серьезных спортсменов.

Но не ждите, что они сделают всю работу за вас, так как вам все равно нужно будет правильно питаться и тренироваться, если вы хотите прогрессировать. Поэтому, прежде чем перейти к добавкам, определите свое питание и тренировки.

Это означает, что ваши мышцы должны получать достаточное количество калорий и белка, и что вы должны тренировать все группы мышц один раз в неделю.

Как только вы это сделаете и начнете работать, тогда вы можете начать добавлять добавки, такие как аминокислоты, креатин или предтренировочные комплексы.

Могут ли добавки BCAA вызывать побочные эффекты?

Прием BCAA в умеренных количествах не должен вызывать побочных эффектов у здоровых людей.

Придерживайтесь рекомендаций по дозировке, предоставленных вам производителем продукта, который вы принимаете. Также рекомендуется не превышать 20 граммов аминокислот в день.

Если у вас есть какие-либо заболевания, настоятельно рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом по поводу использования этих добавок. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть!

Часто задаваемые вопросы

Ознакомьтесь с наиболее часто задаваемыми вопросами о BCAA ниже.

Сколько граммов BCAA мне нужно в день?

Рекомендуется принимать от 10 до 20 граммов аминокислот с разветвленной цепью в день, распределенных на несколько приемов.

Безопасны ли BCAA?

Да, они в безопасности.Фактически, аминокислоты являются важными питательными веществами, необходимыми вашему телу для роста.

Когда следует принимать порошок BCAA?

Принимайте добавку BCAA до, во время или после тренировки.

Должен ли я принимать BCAA в нетренировочные дни?

Да, для достижения оптимальных результатов вам также следует принимать BCAA в дни, когда вы не тренируетесь.

Следует ли вам использовать порошок BCAA или таблетки?

Оба являются отличным выбором, и все зависит от личных предпочтений. Многие люди, в том числе и я, предпочитают порошок капсулам.

Одна порция порошка обычно содержит больше аминокислот с разветвленной цепью, чем порция капсул.

Можно ли смешивать креатин с порошком BCAA?

Да, вы можете безопасно смешивать креатин с аминокислотами с разветвленной цепью. Мы рекомендуем это делать, так как креатин является отличным соединением для увеличения мышечной массы и силы.

Заключение

Нет никаких сомнений в том, что порошковые добавки BCAA могут многое предложить, когда речь идет о повышении производительности.

Они не только помогают нарастить мышечную массу, но также ускоряют восстановление и снижают утомляемость и болезненность при физических нагрузках.

Мы убеждены, что это обязательная добавка, если вы серьезно относитесь к тренировкам или другим видам спорта.

В этой статье показаны лучшие добавки BCAA, основанные на нескольких критериях ранжирования. Вот краткий обзор 10 продуктов, которые мы представили:

1. Huge BCAA (лучший рейтинг) – нажмите здесь, чтобы купить!
2. XTEND BCAA
3. Genius BCAA
4. Genius BCAA
5. Musclephark BCAA Tiese
6. BCAA5000
7. голый BCAA
8. на экземплярах BCAA
9. Alpha Amino
10. AminoLean
11. Nutricost BCAA Powder

Наша топ-рейтинг огромный BCAA, A авторитетный продукт, который содержит около 15 граммов аминокислот.Это максимум, что мы встречали!

Тем не менее, все остальные продукты содержат приличное и надежное количество аминокислот с разветвленной цепью, которые помогут вам добиться максимальной производительности. Они не разочаруют!

–

Эта статья была предоставлена ​​платным рекламодателем Huge Supplements. Контент не прошел независимую проверку журналом Los Angeles .

5 лучших порошков BCAA 2022 года, тщательно рассмотренные

Аминокислоты с разветвленной цепью

или BCAA очень полезны для тех, кто хочет улучшить свою работоспособность.

Они способны увеличить мышечный рост, предотвратить потерю мышечной массы и уменьшить как болезненность, так и усталость. Они также помогут ускорить выздоровление.

Широкий спектр преимуществ подтвержден многочисленными клиническими исследованиями и научными данными.

Множество причин, по которым вам следует добавить BCAA в свой распорядок дня . Но найти лучший продукт для вас может быть довольно сложно, если вы не знаете, что искать.

Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью очень эффективны, спрос на эти добавки резко возрос.

Это означает, что существуют буквально сотни различных вариантов, и каждый продукт имеет свой уникальный набор ингредиентов.

Мы прошли процесс тестирования большинства добавок BCAA, представленных на рынке . Эта статья покажет вам, что мы считаем лучшими доступными вариантами.

5 лучших добавок BCAA 2022 года

Мы приняли во внимание множество критериев, чтобы составить этот топ-лист.

Критерии, на которые мы обращали внимание, — это количество аминокислот с разветвленной цепью, другие ингредиенты, вкус, цена и пользовательский опыт.

Вот 5 лучших добавок BCAA 2022 года:

1. Огромные аминокислоты с разветвленной цепью — самые популярные и популярные — нажмите здесь и покупайте!
2. Порошок Xtend Elite BCAA
3. Альфа Амино
4. JYM BCAA
5. BCAA5000

Пришло время показать вам, что может предложить каждый из этих продуктов. Обязательно продолжайте читать!

№1.Огромный BCAA

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ И КУПИТЕ СЕЙЧАС!

Обзор продукта:

Из всех различных продуктов, которые мы пробовали, Huge BCAA от Huge Nutrition занял первое место, поскольку мы сочли его лучшей добавкой BCAA в 2022 году.

Усовершенствованная формула означает, что она содержит не только наибольшее количество аминокислот с разветвленной цепью, но и множество других ключевых ингредиентов.

Если вы спортсмен, эта добавка поможет вам выдержать тяжелые и интенсивные тренировки.Это гарантирует, что вы сможете продержаться дольше, и удержит вас от обезвоживания. Это также может помочь ускорить рост и восстановление мышц.

Плюсы:

• Одна мерная ложка Huge BCAA содержит почти 15 граммов аминокислот.
• Он содержит 8 граммов аминокислот с разветвленной цепью в научно подтвержденном соотношении 2:1:1.
• Повысьте эффективность и интенсивность тренировок.
• Содержит электролиты, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок.
• Вкус продукта превосходный.
• Пользователи отмечают снижение болезненности мышц и усталости.
• Huge BCAA имеет сотни положительных отзывов пользователей.
• Отличный продукт для восстановления и роста мышц.
• Ноль калорий на порцию.

Минусы:

• Доступен только на веб-сайте Huge Nutrition.
• Всего два вкуса.  

Ароматизаторы:

Этот продукт выпускается в двух вкусах: Kiwi Blueberry и Bomb Popsicle.Мы пробовали оба, и, хотя это уникальные вкусы, которые вы не так часто встречаете, они имеют прекрасный вкус.

Не слишком сладкий, и нам очень нравилось пить его во время наших тренировок.

Кроме того, мы уже слышали слухи о скором добавлении новых вкусов. Но в то же время вы не будете разочарованы ни одним из них.

Цена:

Одна бутылка Huge BCAA содержит 25 порций и стоит 39,99 долларов США. Это составляет около 1,6 доллара за порцию, что мы считаем очень приемлемым, учитывая, что одна мерная ложка содержит почти 15 граммов аминокислот.

По цене продукт намного выше среднего, но вы должны иметь в виду, что он абсолютно загружен по сравнению с остальными .

Стоит отметить, что если вы подпишитесь на рассылку новостей брендов, вы получите код скидки 10%, который вы можете использовать на любой продукт, который у них есть.

Заключение:

Huge BCAA занял первое место в нашем списке лучших добавок BCAA, потому что он получил самый высокий балл среди всех продуктов.

Он содержит огромное количество аминокислот и других ключевых ингредиентов для максимальной производительности, восстановления и роста.И что еще более важно, это отличный вкус, плюс справедливая цена.

Вы можете получить его непосредственно от Huge Nutrition; нажмите здесь, чтобы перейти на официальную страницу продукта.

№2. Порошок Xtend Elite BCAA

Обзор продукта:

Xtend Elite от Scivation — еще одна превосходная и хорошо сбалансированная порошковая добавка BCAA. Это отличный вариант для тех, кто также хочет получить дополнительный заряд энергии перед тренировкой.

Это потому, что в него добавлены кофеин и бета-аланин, два высокоэффективных ингредиента.Кроме того, он содержит большое количество электролитов, помогающих поддерживать высокую интенсивность от начала до конца.

Плюсы:

• Одна порция содержит 7 граммов аминокислот с разветвленной цепью.
• Xtend Elite содержит смесь электролитов для гидратации.
• Не содержит калорий, сахара и углеводов.
• Эта добавка доступна в нескольких вкусах.
• Хорошо смешивается с водой и полностью растворяется.
• Каждая порция содержит 200 мг безводного кофеина для энергии.

Минусы:

• Относительно дорогой продукт по $39,99 за бутылку.
• Не содержит EAA.
• Некоторым может не понравиться добавление кофеина.

Ароматизаторы:

Xtend Elite BCAA выпускается в четырех различных вкусах: Blue Raspberry Ice, Mango Madness, Strawberry Kiwi Splash и Watermelon Explosion. Наша команда попробовала только один вкус, Mango Madness, и он оказался великолепным.Мы уверены, что другие на вкус так же хороши, и вы сможете насладиться каждым из них.

Цена:

Одна банка Xtend Elite вмещает 30 порций по цене 39,99 долларов США. Когда мы делаем математику, получается примерно 1,33 доллара за порцию. Как и первый вариант, он немного дороже, чем большинство продуктов, с которыми вы столкнетесь.

Качество — это то, за что вы платите, и то же самое с добавками. Хорошие и правильно составленные продукты стоят дороже, потому что взамен вы получаете продукт с лучшим составом.

Заключение:

Xtend Elite от Scivation — отличный выбор для спортсменов, которые ищут надежный порошок BCAA. В его состав входят не только аминокислоты, но и множество других ключевых ингредиентов, повышающих эффективность тренировок.

Он находится на более высоком уровне ценовой шкалы, но это комплексный продукт, который, как мы уже говорили ранее, более чем стоит того.

№3. Альфа Амино

Обзор продукта:

Alpha Amino от Cellucor — это твердая добавка BCAA, обладающая многими преимуществами.Наиболее заметными эффектами являются максимальная производительность, восстановление и выносливость.

Еще одним ключевым преимуществом этого продукта является то, что он помогает восполнить запасы энергии в организме, чтобы обеспечить оптимальные результаты во время тренировки.

Вам не придется беспокоиться об обезвоживании или истощении, если вы принимаете эту добавку во время интенсивных тренировок. Ознакомьтесь с плюсами и минусами, чтобы узнать больше о том, подходит ли вам этот продукт.

Плюсы:

• Alpha Amino сочетает в себе аминокислоты с разветвленной цепью и незаменимые аминокислоты.
• Он использует научно обоснованное соотношение 2:1:1 для BCAA.
• Заполнен качественными электролитами для гидратации.
• Помогает восполнить баланс жидкости без калорий.
• Включает безводный бетаин для повышения эффективности.
• Вкус Альфа Амино выше среднего.
• Этот продукт не содержит сахара и калорий.

Минусы:

• Для оптимального эффекта рекомендуется две мерные ложки.
• Умеренная доза аминокислот.

Ароматизаторы:

Вы можете найти Alpha Amino с несколькими различными вкусами. Несколько примеров популярных вкусов: «Фруктовый пунш», «Ледяной голубой разз» и «Арбуз».

Вкус, который я пробовал, был «Фруктовый пунш», и я могу подтвердить, что это плотный и вкусный аромат. Это не слишком сладко, и я нашел это в самый раз. Также удивительно потягивать в течение дня в дни отдыха.

Цена:

Alpha Amino

Cellucor можно приобрести за 24 доллара.99 за контейнер на 30 порций. При цене 0,83 доллара за порцию это один из самых дешевых продуктов, которые мы представляем в этой статье.

Он содержит меньше аминокислот с разветвленной цепью, чем наш первый и второй вариант, поэтому он также немного дешевле.

Заключение:

Alpha Amino — это надежная добавка BCAA, содержащая небольшое количество аминокислот. Вы можете воспользоваться преимуществами этого продукта как в дни тренировок, так и в дни отдыха.

В одной порции это относительно дешево.Однако опытным пользователям, скорее всего, потребуется две порции, а это означает, что цена удвоится и значительно возрастет. Тем не менее, это все еще отличный и надежный вариант.

№4. ВСАА JYM

Обзор продукта:

JYM Supplement Science также предлагает правильно сформулированную добавку BCAA, которая одновременно эффективна и имеет прекрасный вкус.

Эта добавка содержит 3 грамма L-лейцина, 1,5 грамма изолейцина и 1,5 грамма L-валина на порцию.Это научное соотношение 2:1:1, которое вы должны искать в этих продуктах.

Но он не содержит никаких других ингредиентов, кроме тех, что мы только что упомянули. Это делает его довольно простым продуктом; просмотрите плюсы и минусы этого продукта, чтобы узнать, соответствует ли он вашим целям.

Плюсы:

• Увеличьте синтез мышечного белка с помощью BCAA.
• Обеспечивает вас чистой энергией и снижает усталость.
• 6000 мг аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2:1:1.
• Отличная смешиваемость и полное растворение.
• Разработан для минимизации разрушения мышц.
• Без искусственных красителей и красителей.

Минусы:

• Всего два вкуса.
• Не содержит электролитов или других ингредиентов, повышающих производительность.

Ароматизаторы:

Прямо сейчас вы можете получить этот продукт в персиковых кольцах и зеленых яблочных леденцах. Любителю персиков было несложно купить персиковые кольца, и я определенно был удивлен тем, насколько они хороши на вкус.

Как и в случае с другими продуктами, которые мы представили, у нас не было проблем с приемом JYM во время тренировки!

Цена:

Добавка

JYM BCAA поставляется в контейнере на 40 порций по цене 24,99 доллара США. Это означает, что за одну порцию вы будете платить примерно 0,62 доллара.

Это, безусловно, разумная цена, но все, что вы получаете, это 6 граммов BCAA без дополнительных ингредиентов. Об этом следует помнить, особенно если вы интенсивно тренируетесь; очень важно иметь электролиты и тому подобное.

Заключение:

Этот продукт содержит все самое необходимое, а это означает, что он может предоставить вам как спортсмену множество преимуществ. Нам бы очень хотелось увидеть там какие-то дополнительные ингредиенты, но это все же хороший выбор.

Цена актуальна, и вам понравится пить этот продукт во время тренировки.

№5. BCAA5000

Обзор продукта:

Эта добавка BCAA отличается от других представленных нами продуктов тем, что поставляется в капсулах, а не в порошке.

Формула проста и понятна; каждая порция содержит 5000 мг аминокислот с разветвленной цепью, которые способствуют росту, восстановлению и всему остальному.

Они просты и удобны, когда вы находитесь в дороге и хотите быть уверены, что получаете достаточное количество аминокислот.

Плюсы:

• Эти капсулы способствуют росту и восстановлению мышц.
• BCAA500 выпускается в удобных капсулах.
• Ускорьте восстановление мышц.
• Удобно брать с собой в путешествие или в дорогу.
• Быстрое впитывание для немедленного эффекта.

Минусы:

• Вы должны принять 8 капсул, что довольно много.
• Размер порции обеспечивает только 5 граммов BCAA.

Цена:

Бутылка BCAA5000 от Evlution Nutrition стоит 17,99 долларов. Он содержит в общей сложности 240 капсул, а по 8 капсул на порцию вам хватит на 30 дней.

Это составляет 0,60 доллара США за порцию из 8 капсул.Самый дешевый вариант, но там всего 5 грамм аминокислот с разветвленной цепью.

Это умеренное количество, плюс нет никаких других ингредиентов, например, для увлажнения.

Заключение:

Эти капсулы BCAA от Evlution Nutrition наполнены высококачественными аминокислотами с разветвленной цепью. Они помогут оптимизировать многие аспекты вашей работы.

Размер порции довольно большой, поэтому, если вы не любите принимать много капсул, вероятно, стоит попробовать другие наши варианты.

Стоит ли использовать добавку BCAA?

Если вы дочитали статью до этого места, то знаете, что есть немало вещей, которые могут предложить добавки BCAA.

Многие из вас захотят узнать, стоит ли начинать использовать один из этих продуктов. Мы рекомендуем принимать их только в том случае, если вы серьезно относитесь к достижению своей цели.

Потому что, если у вас есть цели, которые нужно достичь, вам понадобится вся возможная помощь.

Если это так, и вы настроили и тренировки, и питание, , вам следует подумать о добавлении добавки BCAA.

Конечно, не ждите умопомрачительных или радикальных эффектов от их приема. Посмотрите на них как на небольшой бонус, чтобы убедиться, что вы работаете, растете и восстанавливаетесь оптимально.

Не забудьте; нет необходимости принимать эти добавки или любые другие добавки в этом отношении. Диета и физические упражнения являются двумя наиболее важными факторами в достижении ваших целей в фитнесе.

Часто задаваемые вопросы

№1. Когда мне следует принимать добавку BCAA?

Рекомендуется принимать добавку BCAA до, во время или вскоре после тренировки.В дни отдыха вы можете взять их, когда захотите.

Как человек, который тренируется несколько раз в неделю, я принимаю их во время тренировки, потому что продукт, который я использую, содержит ключевые ингредиенты, такие как электролиты, которые помогают с гидратацией.

А потом в дни отдыха люблю пить их утром во время еды.

№2. Сколько BCAA вам нужно в день?

Конечно, чтобы воспользоваться многими преимуществами аминокислот с разветвленной цепью, вам необходимо принимать правильную дозировку.

Согласно последним научным исследованиям, вам нужно потреблять от 10 до 20 граммов BCAA в день . Имейте в виду, что вы также получите много аминокислот, употребляя продукты с высоким содержанием белка.

В нашем руководстве по BCAA мы более подробно расскажем о многочисленных преимуществах, которыми они обладают.

№3. Безопасны ли добавки BCAA?

Они безопасны, поскольку аминокислоты также содержатся во многих пищевых продуктах, которые мы едим каждый день. Но перебарщивать с ними не стоит — придерживайтесь рекомендуемого производителем размера порции.

Если у вас есть ранее существовавшее заболевание, очень важно обсудить использование новой добавки со своим врачом перед ее употреблением.

№4. Могу ли я комбинировать BCAA с другими добавками?

Если вы хотите максимизировать свою производительность, их можно комбинировать с другими добавками. Многие пользователи предпочитают добавлять добавки перед тренировкой, чтобы еще больше повысить интенсивность тренировок.

№5. Вам действительно нужны добавки BCAA?

Они не являются обязательными, поскольку многие аминокислоты с разветвленной цепью можно получать, употребляя продукты, богатые белком.

Если вы испытываете трудности с получением достаточного количества белка, рекомендуется добавить дополнительные аминокислоты с разветвленной цепью, чтобы убедиться, что вашему организму есть что использовать.

Если вы тренируетесь натощак или голодаете большую часть дня, это отличный способ сохранить мышцы и снизить усталость.

Заключение

Можно с уверенностью сказать, что BCAA являются основной добавкой, которая должна быть включена в запас пищевых добавок каждого спортсмена.

Они обладают многочисленными преимуществами, наиболее заметными из которых являются ускоренный рост мышц, более быстрое восстановление и уменьшение болезненности.

Но вам нужно будет приобрести хороший комплексный продукт, содержащий большое количество аминокислот с разветвленной цепью.

Мы показали вам, что мы считаем лучшими добавками BCAA; вот продукты, которые мы представили:

1. Huge BCAA — Выбор редакции и высший рейтинг — Нажмите здесь, чтобы купить.
2. Экстенд Элит
3. Альфа Амино
4. ВСАА JYM
5. BCAA5000

Каждый продукт имеет свою уникальную комбинацию ингредиентов и доз.Не забудьте проверить, что они могут предложить, чтобы узнать, соответствуют ли они вашим целям.

Помните, что это добавки, и они не должны заменять здоровую и сбалансированную диету.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 лучших добавок BCAA и EAA 2019 года (лучшие аминокислоты)

Добавки с BCAA и аминокислотами позволяют вашему телу экономить запасы гликогена и использовать жиры для получения энергии. Чем больше жира вы сжигаете, тем больше жира теряете.

Прием добавок с BCAA и аминокислотами позволяет вашему организму экономить запасы гликогена и использовать жиры для получения энергии. Чем больше жира вы сжигаете, тем больше жира теряете.

Когда вы снизите утомляемость, повысите производительность, уменьшите болезненность мышц и сократите время восстановления, вы в конечном итоге улучшите свою общую производительность.

Что следует искать в бренде BCAA?

Аминокислоты бывают разных форм, размеров, вкусов и т. д.Так что же именно вам нужно искать в аминокислотных добавках? Мы можем понять путаницу, и когда компании-производители добавок не раскрывают полностью свои источники аминокислот или используют причудливые маркетинговые термины, это может вывести вас из игры.

Мы выделили несколько пунктов, на которые следует обращать внимание при выборе оптимального аминокислотного продукта. Найдите то, что наиболее важно для вас и ваших целей, и выберите продукт, который точно соответствует этому. В конце концов, выбор должен сводиться к тому, что наиболее важно для вас как потребителя, человека с чековой книжкой.Не позволяйте «маркетингу» победить. Пусть наука победит.

Какие существуют типы аминокислот?

Мы вкратце коснулись этого ранее, но тип аминокислоты, которую вы выберете, очень важен. В индустрии спортивного питания в добавках присутствуют два типа аминокислот: незаменимые аминокислоты (EAA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Прочтите нашу статью BCAA и EAA для получения дополнительной информации об этом.

Аминокислоты с разветвленной цепью ЯВЛЯЮТСЯ незаменимыми аминокислотами.Тем не менее, BCAA наиболее широко используются до, во время и после тренировки, чтобы помочь в восстановлении, восстановлении и росте мышц. Аминокислотами с разветвленной цепью являются L-лейцин, L-валин и L-изолейцин.

Незаменимые аминокислоты — это девять из 20 аминокислот, необходимых организму. Большая разница между незаменимыми аминокислотами и «другими» аминокислотами заключается в том, что незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться организмом и должны поступать из пищевых источников или добавок.

Какое соотношение BCAA лучше?

Многочисленные научные исследования показывают, что соотношение 2:1:1 BCAA (две части L-лейцина к одной части L-валина и одной части L-изолейцина) является оптимальным соотношением для восстановления, восстановления и роста мышц.Добавки BCAA в соотношении 2:1:1 следует использовать до, во время и после тренировки.

На протяжении многих лет многие производители пищевых добавок выпускали продукты с различными соотношениями. Мы видим соотношения 3:1:1, 4:1:1, 6:1:1 и 10:1:1. L-лейцин — это феноменальный BCAA, но он также является «самым дешевым» из BCAA для производства. Мы хотим убедиться, что вы не переплачиваете за добавки, основанные на маркетинге, что эти продукты превосходят соотношение 2:1:1. Есть несколько замечательных продуктов, которые изменяют соотношение, но они не идеальны для употребления во время тренировки и во время нее.

Источники BCAA

Производители добавок не хотят, чтобы вы знали, откуда получены аминокислоты. Давайте сосредоточимся на BCAA. Если на этикетке не написано «Ферментировано», то ваши BCAA могут быть получены из мест, которые вы не хотели бы, чтобы это было правдой.

Неферментированные BCAA обычно получают из птичьих клювов, птичьих перьев, туш свиней, человеческих волос и других мест, которые, как нам хотелось бы, были неправдой. С учетом сказанного, это был основной источник BCAA, который мы потребляли в течение многих лет. Правда в том, что мы по-прежнему будем потреблять BCAA и источники аминокислот, полученные из них.Почему? Мы не можем определить разницу на потребительском уровне, и, несмотря на то, что она грубая, они все же полезны для восстановления, восстановления и роста мышц.

Если вы видите на этикетке термин «Ферментированный», то можете спать спокойно. Это означает, что аминокислоты были получены из вегасских источников (то есть растений и овощей). Обычно они не так хороши на вкус, как неферментированные (как это может быть… неферментированные получают из птичьих перьев — но это правда), поэтому эти продукты, как правило, менее приятны на вкус или содержат больше ингредиентов, чтобы замаскировать неприятный вкус.

В конечном счете решать вам. Ферментированные аминокислоты будут дороже, чем неферментированные. Выбор остается за вами.

BCAA Energy Ingredients

Optimum Nutrition открыла категорию активных аминокислот с Amino Energy. Теперь многие компании садятся на этот поезд. Энергетические аминокислоты являются отличной альтернативой кофе. Они обеспечивают вас хорошим количеством аминокислот (некоторые лучше, чем другие) и ингредиентами, необходимыми для повышения энергии и концентрации.Вот некоторые энергетические ингредиенты, которые следует искать в аминокислотах:

• Кофеин : кофеин выпускается в различных формах, наиболее популярным является безводный кофеин. Другие формы включают Infinergy, также известную как Di-Caffeine Malate и Caffeine Citrate. Вы можете увидеть, как некоторые компании используют комбинацию из трех. Они делают это, чтобы обеспечить мгновенную энергию (безводный кофеин), а затем обеспечить медленно действующую энергию во время тренировки (ди-кофеин малат). Для стимуляторов не существует клинических дозировок, но обычно кофеин составляет около 200-350 мг на порцию.Черная чашка кофе содержит 90 мг кофеина.
• Кофе в зернах :   Естественным источником кофеина, который вы можете найти в чашке утреннего кофе, является зеленый кофе в зернах. Многие компании предпочитают использовать натуральные источники кофеина.
• Экстракт зеленого чая :   Еще один источник натурального кофеина. Экстракт зеленого чая в основном используется в продуктах для похудения, но он обеспечивает достаточную энергию без неприятных последствий.

Ингредиенты для насоса

Арнольд Шварценеггер известен своей карьерой в бодибилдинге и актерской карьере, а также своей репликой в ​​«Качая железо», когда он говорит о том, что насос является эквивалентом секса.«Памп» обеспечивает гораздо больше, чем просто потрясающий вид вашего телосложения. На самом деле помпа играет гораздо большую роль. Когда вы получаете хороший памп от аминокислоты, это означает, что кровь приливает к вашим мышцам, принося им необходимые питательные вещества, необходимые для восстановления, восстановления и роста. Следующие ингредиенты являются популярными ингредиентами, активирующими памп, которые нужно искать в вашей аминокислотной добавке:

• L-цитруллин : это может быть самый популярный ингредиент пампинга, который можно найти в предтренировочных комплексах.Существуют различные формы L-цитруллина, но все они работают одинаково, способствуя усилению пампинг-эффекта. Клиническая дозировка L-цитруллина составляет 6 г.
• HydroMax/GlycerSize (порошок глицерина) : этот порошок увеличивает концентрацию жидкости в мышцах. Все больше и больше предтренировочных порошков используют глицериновый порошок, также известный как HydroMax или GlycerSize, как часть комплекса, повышающего пампинг. Дозировка будет варьироваться, так как в настоящее время нет клинической дозировки.

Помните, насос — это больше, чем просто внешний вид.Это важно для вашего общего роста и телосложения. Добейтесь желаемого накачивания с помощью эффективной аминокислотной добавки, содержащей ингредиенты, активирующие накачку.

Ингредиенты для выносливости

Если вы занимаетесь выносливостью, возможно, вам не нужны все ингредиенты, повышающие силу или пампинг. Возможно, вам просто нужны ингредиенты, которые помогут вашему сердцу биться дольше и быстрее благодаря использованию пищевых добавок. Следующие ингредиенты используются в аминокислотных добавках для повышения выносливости:

• Кофеин : это энергетический ингредиент, но он также работает с вашей центральной нервной системой, обеспечивая когнитивные преимущества и повышая выносливость.Спортсмену, занимающемуся выносливостью, не нужна доза 200+ мг. Достаточно дозировки 150 мг. Часто существуют другие формы кофеина, которые действуют дольше, чем кофеин безводный.
• Бета-аланин : разве мы не говорили, что это для увеличения силы? Да, мы это сделали, но также было показано, что бета-аланин повышает выносливость. Дозировка должна быть 3,2 г.
• Таурин : еще один ингредиент, который мы упомянули в разделе «силовые ингредиенты», но таурин также способствует общему повышению выносливости.Вы бы хотели добавить 500-2000 мг таурина, чтобы быть эффективными.
• ElevATP : это новый ингредиент, за которым стоит множество научных исследований, который, как было доказано, увеличивает производство митохондриальной АТФ (это то, что наш организм использует для получения энергии). Мы ожидаем, что дозировка ElevATP составит 150 мг.
• Peak O2 : еще один уникальный новый ингредиент, повышающий выносливость. Peak O2 борется с повреждениями, вызванными окислительным стрессом в организме, помогая спортсменам тренироваться дольше, быстрее восстанавливаться и приводя к большему потреблению кислорода.Стандартной дозировки не существует, но ищите 500-1000 мг.

Как спортсмен, занимающийся выносливостью, вы должны искать ингредиенты, которые помогут внести свой вклад в ваш тип тренировок, поскольку они сильно отличаются от силовых тренировок. На самом деле тренируется совершенно другой тип мышц (медленный в два раза, он же Тип 1).

Вкус и аромат

Вкус имеет большое значение для этой категории, потому что вы обычно пьете аминокислоты в течение дня. В отличие от предварительной тренировки, во время которой вы пьете, аминокислоты предназначены для того, чтобы их глотали.Таким образом, вкус очень важен.

Ферментированные аминокислоты обычно имеют худший вкус, чем неферментированные аминокислоты. Важно обратить внимание на ароматизаторы в аминокислотном продукте, таком как лимонная кислота, яблочная кислота и сукралоза.

BCAA добавки: польза или реклама? Эксперты рассказывают о популярном продукте для фитнеса

Улучшение вашего здоровья и физической формы требует приверженности и терпения. Все, что обещает помочь вам, может быть действительно заманчивым. Если вы когда-нибудь проходили мимо отдела пищевых добавок в магазине здоровой пищи, то увидите множество порошков и пилюль, которые обещают помочь вам достичь желаемого, но быстрее. В этом отделе вы могли встретить продукты с пометкой BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью), которые, как утверждается, помогают вам тренироваться усерднее или быстрее восстанавливаться после тренировок. Но стоят ли они шума? Мы связались с диетологом Кайлом Байроном и спортивным диетологом Эшли Леоне, владельцем лаборатории Gazelle Nutrition Lab, чтобы точно узнать, что такое BCAA, как они работают и стоят ли они ваших вложений.

Что такое BCAA?

Чтобы понять, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, мы должны сначала узнать о протеиногенных аминокислотах в целом.«Протеиногенные аминокислоты являются строительными блоками белка, — говорит Леоне. — Существует два основных типа протеиногенных аминокислот: незаменимые аминокислоты, которых насчитывается 9, и заменимые аминокислоты», которых насчитывается 11. Заменимые аминокислоты являются «незаменимыми», потому что они могут вырабатываться вашим организмом.

ВСАА считаются незаменимыми аминокислотами. Они состоят из трех отдельных незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина — и называются «разветвленными» из-за их молекулярной структуры.Незаменимые аминокислоты не производятся внутри организма, «это означает, что организм не может их производить, — говорит Байрон, — поэтому мы должны их есть». Вот что делает «необходимым» их наличие в нашем рационе.

Что BCAA делают в организме?

Поскольку они являются частью белка, BCAA делают «то же самое, что и все белки», — говорит Байрон. «Они помогают со структурой, транспортом, передачей сигналов, многими метаболическими процессами. Поэтому, если у нас дефицит белков, мы не очень хорошо функционируем, как люди.В частности, Леоне отмечает, что BCAA «представляют интерес для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, из-за их роли в синтезе и обмене белка, а также в регулировании энергии. BCAA также играют роль в метаболизме глюкозы, иммунной системе и функционировании мозга».

Почему люди принимают добавки BCAA? улучшить рост и восстановление мышц и помочь уменьшить мышечную усталость и болезненность. «Общая теория состоит в том, что, поскольку BCAA необходимы и играют такую ​​неотъемлемую роль в функционировании мышц, добавление еще 90 324 90 325 из них даст более высокие и/или более быстрые результаты.

В каких формах выпускаются добавки BCAA?

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью часто выпускаются в виде таблеток или порошка, а иногда их можно смешивать с другими добавками, такими как глютамин и креатин. содержат больше потенциально вредных ингредиентов.

«Все добавки подвержены риску загрязнения незарегистрированными ингредиентами, — предупреждает Леоне. — Дополнительный сахар и даже искусственные подсластители могут вызывать беспокойство у некоторых спортсменов. Кроме того, добавки регулярно отзываются из-за нарушений, таких как избыточное количество витамина D, A , B6 и селен, потому что эти вещества потенциально токсичны в больших количествах». Чтобы обеспечить безопасность любой добавки, которую вы принимаете, полезно знать, что она протестирована третьей стороной. Леоне предлагает: «Один из удобных способов проверить, хотя и не гарантировать, безопасность добавки — посмотреть, указана ли она на сайте NSF International Certified for Sport.»

В зависимости от того, что в них содержится, добавки BCAA могут различаться по калорийности, но в конечном итоге учитываются при подсчете вашего суточного потребления белка.

Они работают? Что говорит наука? некоторые преимущества . Исследование 2018 года показало, что добавки BCAA могут уменьшить болезненность мышц после тренировки, но при употреблении вместе с диетой с достаточным количеством белка результаты «вероятно незначительны». В исследовании 2011 года участники сообщили о снижении воспринимаемой нагрузки, но они не на самом деле не улучшить свои аэробные характеристики.Обзор литературы по этому вопросу, проведенный в 2017 году, в конечном итоге пришел к выводу, что «утверждение о том, что потребление пищевых BCAA стимулирует синтез мышечного белка или вызывает анаболический ответ у людей, необоснованно».

Что касается практического использования добавок BCAA, Леоне заявляет: «Нет никаких доказательств того, что аминокислоты, принимаемые отдельно от пищи, превосходят аминокислоты, поступающие с пищей. Предварительные результаты, по-видимому, подтверждают важность BCAA в вашем рационе, но, как правило, не поддерживает добавки в свободной форме.По всей вероятности, добавки BCAA не приносят пользы тем, кто удовлетворяет свои ежедневные потребности в белке». Из конкретных доказательств, Байрон считает, что добавки BCAA продолжаются: «Потому что компании, занимающиеся добавками, берут многообещающие исследования, а затем рекламируют их, вызывая страх у тренирующихся, а затем они продаются. Продажи BCAA уменьшились за последние два года, поскольку стало доступно больше исследований по ним.» 

Леоне добавляет, что, поскольку элитные спортсмены «пытаются выжать все потенциальные преимущества в производительности… [они] часто используют пищевые продукты, которые считаются безопасными, но могут не приносить практически никакой пользы. Кроме того, многие спортсмены практически не понимают, сколько BCAA они получают в своем рационе из продуктов, которые они едят». Леоне объясняет: «Прием добавок, которые содержат BCAA в дополнение к тому, что вы получаете с пищей, вряд ли принесет дополнительную пользу, так же как заправка автомобиля большим количеством бензина, чем может вместить ваш бензобак, вряд ли улучшит ваш бензин. пробег.» 

Сколько белка достаточно, чтобы знать, что вы получаете достаточное количество аминокислот? вес (или какой он был бы, если у вас есть целевая цель) и расчет 1 грамма белка на фунт массы тела.Таким образом, человеку весом 200 фунтов потребуется ежедневное потребление 200 граммов белка. может съесть примерно половину этого количества (0.5 грамм на фунт). Чтобы определить конкретное рекомендуемое потребление белка, лучше всего проконсультироваться с диетологом.

Действительно ли лучше получать весь белок из цельных пищевых источников?

Цельный пищевой белок может быть лучше добавок по нескольким причинам. Леоне отмечает, что цельные продукты могут быть более экономичными (поскольку добавки могут быть дорогостоящими), могут помочь избежать ненужных ингредиентов (поскольку индустрия пищевых добавок плохо регулируется) и что цельные продукты также содержат дополнительные питательные вещества, которых нет в добавках.«Например, — объясняет Леоне, — красное мясо и тофу являются отличным источником железа, жирная рыба — хорошим источником полезных для сердца омега-3, а бобовые и орехи содержат клетчатку. Эта стратегия также побудит вас делайте мудрый выбор продуктов и соблюдайте в целом более здоровую диету».

Однако убедиться, что вы потребляете достаточно цельного пищевого белка, может быть непросто. «Большинство канадцев не потребляют достаточного количества белка и, следовательно, не имеют оптимального функционирования», — говорит Байрон, предполагая, что «вместо добавок с BCAA (неполный белок) мы должны использовать протеиновый порошок (который по-прежнему является полноценным источником белка), например сывороточный, веганский или сверчковый протеин. «Вашему организму лучше всего подходят «полноценные» белки, которые содержат 90 324 всех 90 325 необходимых аминокислот.

Определенные обстоятельства могут препятствовать получению вами достаточного количества белка или незаменимых аминокислот, и в этих случаях вам могут потребоваться добавки. «Добавки особенно полезны для тех, у кого есть длительные заболевания, влияющие на их аппетит, например некоторые виды рака. и болезни печени, — говорит Леоне, — если вы придерживаетесь специальной диеты или страдаете хроническим заболеванием, вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать диету, подходящую для ваших нужд.

Собираем все вместе

Хотя добавки BCAA могут иметь некоторые преимущества в определенных ситуациях, они далеки от того, чтобы быть гарантированным улучшением вашего здоровья и физической формы. В конечном счете, BCAA, как и все добавки, эффективные или нет, являются добавками , в том смысле, что они служат для поддержки базы. И эта база, как всегда, сбалансированная и питательная диета.

Принимали ли вы раньше добавки BCAA? Каков ваш отзыв? Есть ли другие добавки для фитнеса, которые вы хотите, чтобы мы дайте нам знать в комментариях ниже.

Лучшие BCAA для женщин + 5 отличных преимуществ только для женщин

Аминокислоты с разветвленной цепью

или BCAA являются незаменимыми аминокислотами, которые содержат несколько цепей в своем химическом структурном составе. Три аминокислоты, классифицируемые как BCAA, — это лейцин, изолейцин и валин. Они входят в число 20 незаменимых аминокислот, необходимых организму, и составляют большую часть мышечной массы.

Женщины используют добавки BCAA для снижения веса, наращивания мышечной массы и повышения производительности во время тренировок.BCAA также помогают улучшить восстановление после мышечного распада и усталости при употреблении после тренировки или упражнений. Преимущества BCAA для женщин также включают гормональный баланс и поддержку более здоровой беременности.

Как работают аминокислоты с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью обеспечивают организм мышечным гликогеном для повышения производительности и общего уровня физической подготовки. Во время упражнений и тренировок мышцы расщепляют гликоген на энергию. Женщины, которые используют BCAA, чтобы поддерживать энергию в мышцах, могут заметить большую разницу во время тренировок и восстановления.BCAA также предотвращают потерю мышечной массы из-за напряженных упражнений или требований для поддержания оптимальной производительности.

Поскольку организм расщепляет гликоген во время тренировки, чтобы избежать использования глюкозы мышцами из крови, общее количество глюкозы, доступной для использования другими тканями, увеличивается; это означает, что BCAA могут помочь женскому организму, увеличивая количество глюкозы, доступной для использования другими тканями. Таким образом, усталость и утомление становятся меньшей проблемой, потому что в организме есть питательные вещества, необходимые для поддержания энергии.

BCAA для женщин Часто задаваемые вопросы

Подходит ли BCAA для женщин?

Да, BCAA хороши для женщин и дают им особые преимущества. Лучшие BCAA для женщин могут помочь увеличить потерю веса, уменьшить голод, нарастить мышечную массу, сбалансировать гормоны и поддержать здоровую беременность. BCAA используются как мужчинами, так и женщинами, и оба могут добиться потрясающих результатов, включив добавки BCAA в свой план здоровья и фитнеса. Ниже приведены пять преимуществ BCAA для женщин.

1. BCAA могут увеличить потерю веса

BCAA для женщин могут помочь в потере веса, помогая уменьшить жировые отложения. BCAA могут увеличить метаболизм женщин и помочь их телу сжигать больше калорий во время тренировки. Метаболизм увеличивает расщепление жира в организме.

2. BCAA могут снизить аппетит и тягу к еде

BCAA для женщин могут снизить аппетит к еде из-за концентрации аминокислоты лейцина в них. Следовательно, добавки BCAA полезны для женщин, которые хотят обуздать голод или уменьшить потребление пищи, чтобы снизить вес.

Лейцин помогает уменьшить гнев, активируя фермент mTOR. Этот фермент отвечает за регулирование роста клеток за счет увеличения или уменьшения синтеза белка в организме. Лейцин повышает уровень этого фермента в крови, благодаря чему мозг получает информацию о том, что потребности организма в питании удовлетворены. Затем мозг активирует производство других ферментов, которые уменьшают аппетит и чувство голода.

3. BCAA могут помочь женщинам нарастить мышечную массу

Это одно из самых важных преимуществ BCAA для женщин, занимающихся спортом или другими видами деятельности, требующими сухой мышечной массы и роста. BCAA помогают женщинам наращивать мышечную массу, потому что они предотвращают разрушение мышц.

Женщины могут принимать BCAA, чтобы укрепить свои мышцы, нарастить их больше и улучшить свои спортивные результаты. Следовательно, женщины могут использовать BCAA для улучшения результатов и производительности в спорте. Кроме того, тело может начать быстрее восстанавливаться после тренировки из-за преимуществ восстановления, обеспечиваемых BCAA.

4. BCAA могут помочь улучшить гормональный дисбаланс

Женщины с низким уровнем гормонов тестостерона имеют низкую скорость метаболизма и, вероятно, легче набирают вес, чем женщины с более высоким уровнем гормонов. Низкий уровень этого гормона также препятствует росту сухой мышечной массы у женщин. Женщины могут принимать добавки BCAA, чтобы повысить уровень тестостерона в организме и свести на нет негативные последствия низкого уровня.

ВСАА также влияют на уровень кортизола в организме.Кортизол является гормоном стресса, и его высокий уровень может повышать уровень сахара в крови. Высокий уровень кортизола может влиять на настроение, энергию и аппетит. Повышение уровня сахара в крови также снижает уровень прогестерона и других женских гормонов. Снижая уровень гормона кортизола, BCAA помогают предотвратить его негативное влияние на настроение, аппетит, энергию и выброс женских гормонов.

5. BCAA помогают поддерживать более здоровую беременность

Плоды постоянно нуждаются в адекватном питании.Добавки с BCAA могут помочь обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ для ребенка и матери. Таким образом, женщины могут использовать добавки BCAA для поддержки беременности и здоровых родов. Аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь укрепить и построить органы плода, кожу и другие ткани.

Кроме того, BCAA для беременных женщин могут помочь пополнить аминокислоты, чтобы обеспечить здоровый уровень для ребенка и матери.

Какие BCAA лучше всего подходят для похудения?

Лучшие BCAA для похудения должны иметь идеальное соотношение лейцина к изолейцину и валину 2:1:1.ВСАА содержат лейцин; эта аминокислота может помочь уменьшить тягу к еде. Добавки BCAA также содержат изолейцин, который увеличивает скорость, с которой организм расщепляет накопленный в организме жир.

BCAA также могут повышать и поддерживать работоспособность и напряженные физические нагрузки, поскольку они снижают выработку нейротрансмиттеров, из-за которых организм чувствует себя утомленным и уставшим во время тренировки.

В конечном счете, чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет. Тем не менее, ускорение метаболизма может помочь вашему телу быстрее сжигать калории и жир, что способствует дальнейшему снижению веса.Добавки с BCAA могут помочь ускорить метаболизм и обуздать чувство голода.

В какое время женщинам лучше всего принимать BCAA?

Женщинам лучше всего принимать BCAA сразу после тренировки, чтобы обеспечить свои мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления и восстановления. Женщины могут принимать добавки BCAA перед тренировкой, чтобы поддержать выносливость и предотвратить мышечную усталость.

В зависимости от вашего состояния здоровья или приема во время беременности вы также можете принимать BCAA между приемами пищи, чтобы сохранить мышечную массу и поддержать здоровую беременность.Лучше всего проконсультироваться с врачом перед использованием BCAA в особых обстоятельствах, таких как беременность.

Преимущества и особенности BCAA Plus от Prolab

Prolab BCAA Plus подходит женщинам по целому ряду причин. Если вы женщина, которой нужна помощь в восстановлении после тренировки, наращивании сухой мышечной массы или уменьшении мышечной боли, добавки с BCAA могут быть очень полезными.

BCAA Plus эффективен, поскольку содержит правильное соотношение аминокислот. Соотношение лейцина к изолейцину и валину влияет на результаты употребления BCAA.Идеальное соотношение 2:1:1 в добавке BCAA гарантирует, что вы получите вдвое больше лейцина, чем другие компоненты. Это помогает развить больше мышечной массы.

Кроме того, они могут использоваться женщинами, которые хотят похудеть и улучшить результаты в спорте и физических упражнениях.

Как уже упоминалось, лейцин влияет на синтез белков в организме. Однако целесообразно использовать его в комплексе с двумя другими компонентами; это наиболее эффективный способ использования добавок BCAA.

Prolab BCAA Plus — это формула для сохранения мышц, состоящая из незаменимых аминокислот L-лейцина, L-валина и L-изолейцина, известных как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

BCAA Plus обеспечивает поток восстанавливающих аминокислот с разветвленной цепью, которые могут помочь противостоять истощению мышечной ткани и стимулировать новый рост.

Преимущества продукта

• Антикатаболическая формула защищает пенсионные мышцы †
• Поддерживает мозговой рост Mass †
• Jump Starts Recovery после тренировки †
• Максимизирует энергию мышечной массы †

ключевые ингредиенты

• L-лейцин 1500 мг
• L-изолейцин 960 мг
• L-валин 1320 мг
• Витамин C 90 мг
• Витамин B-6 9 мг
90AA25 атакуют свободные радикалы, а витамин B6 помогает поддерживать белковый обмен и выработку энергии.

10 лучших BCAA (аминокислот с разветвленной цепью)

ОБЗОР

Labdoor проанализировала 24 самых продаваемых добавки BCAA в США. Наш анализ количественно определил уровни отдельных аминокислот, минералов и тяжелых металлов (сурьмы, мышьяка, висмута, кадмия и серебра).

Валин был наиболее часто завышаемым активным ингредиентом в этой категории. В 17 из 24 продуктов содержание валина завышено, в среднем 30.На 2% меньше валина по сравнению с заявленным на этикетке. В 16 продуктах содержание изолейцина завышено, в среднем на 28,5% меньше, чем заявлено на этикетке. Содержание лейцина отклонялось от заявленного на этикетке в среднем на 21,2%.

Образцы каждой добавки BCAA прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов. Продукты получили пониженные рейтинги безопасности ингредиентов из-за присутствия ключевых ингредиентов из контрольного списка, включая искусственные подсластители (ацесульфам калия, сукралоза) и красители (FD&C Red No. 40, диоксид титана).

—

ТОЧНОСТЬ НА ЭТИКЕТКЕ

16 из 24 протестированных продуктов содержали меньше изолейцина, чем заявлено. 9 из этих продуктов содержали 75% или меньше заявленного содержания изолейцина.

Протестированные продукты показали значительные расхождения в заявленных на этикетках данных о содержании аминокислот с разветвленной цепью. В среднем продукты отличались от заявленного на этикетке содержания лейцина на 21,2%, от заявленного на этикетке изолейцина на 26,2% и от заявленного на этикетке валина на 56,2%.

В 17 из 24 протестированных продуктов содержание валина было ниже заявленного, в 3 из них содержание валина составляло менее 70% от заявленного на этикетке. В 17 продуктах зафиксировано меньшее содержание лейцина, чем заявлено, 5 из которых содержат менее 70% заявленного лейцина. В 16 продуктах было зарегистрировано меньшее содержание изолейцина, чем заявлено, в 8 из которых было зарегистрировано менее 70% заявленного изолейцина.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 24 добавки BCAA, протестированные в этой партии, прошли скрининг тяжелых металлов на содержание мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра (ниже 1 PPM).

Все продукты, представленные в этом отчете, были проверены на наличие тяжелых металлов методами индуктивно-связанной плазмы (ИСП). Образцы каждого продукта прошли все шесть анализов на тяжелые металлы, что указывает на то, что образцы содержали менее 1 PPM (частей на миллион) соединений мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра.

—

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ

Не обнаружено продуктов с добавлением сахара или жиров.

Расчеты пищевой ценности

Labdoor в значительной степени основаны на соотношениях макронутриентов, при этом добавленные сахара, натрий и холестерин не учитываются в этом рейтинге.Большинство добавок BCAA зафиксировали здесь низкие значения по всем направлениям.

6 из 24 протестированных продуктов содержали значительное количество витамина B6, а 2 продукта содержали значительное количество витамина E. Железо было наиболее часто добавляемым минералом в добавки BCAA, присутствующим в 12 продуктах, за ним следует кальций в 9 продуктах.

—

БЕЗОПАСНОСТЬ ИНГРЕДИЕНТОВ

Небольшой процент протестированных добавок BCAA показал низкие показатели безопасности ингредиентов из-за добавления спорных искусственных красителей и подсластителей.

Верхний допустимый предел (UL) потребления BCAA установлен на уровне 500 мг/кг веса тела (~35 г в день для мужчин со средним весом), исходя из постепенного потребления лейцина (50–1250 мг/кг веса тела) молодыми здоровыми мужчинами. Было показано, что потребление сверх этого предела вызывает повышение уровня аммиака в сыворотке. Ни один из протестированных продуктов не превышал этот предел в нашем анализе партий: наибольшее количество было замечено в Legends Body Sports Smart Recovery, в котором было зарегистрировано 8,31 г содержания BCAA на порцию.

5 продуктов, записанных натуральными или искусственными ароматизаторами. 8 продуктов содержали либо ацесульфам калия, либо сукралозу, искусственные подсластители. В 3 продуктах использовался искусственный краситель FD&C Red 40, вызывающий аллергию и гиперактивность. В 2 продуктах использовался диоксид титана, отбеливающий агент, классифицированный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США как «общепризнанный безопасным», несмотря на то, что он связан с раком и неврологическими повреждениями.

—

ПРОГНОЗНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Среднее дополнение зафиксировало 3750.9 мг содержания BCAA при соотношении лейцин:изолейцин:валин 2,4:1:1,1.

Было показано, что прием

BCAA увеличивает рост мышц у людей с низким потреблением белка и предотвращает усталость во время длительных упражнений у нетренированных легко тренированных людей. Однако многие источники белка (включая мясо и яйца) естественным образом богаты аминокислотами с разветвленной цепью; добавки могут быть ненужными для тех, кто потребляет достаточное количество белка (1-1,5 г/кг в день).

Стандартная доза лейцина составляет 2–10 г, а изолейцина — 48–72 мг/кг массы тела (3.4 — 5,04 г; при условии, что человек не страдает ожирением). Исследовательские дозы в контексте увеличения мышечной массы и потери жира включают 4 г изолированного лейцина в день в течение 12 недель у нетренированных мужчин, получающих программу тренировок (результат: увеличение выходной мощности, отсутствие изменений в жировой и мышечной массе по сравнению с плацебо) и 14 г BCAA ежедневно в течение 8 недель у тренированных мужчин, выполняющих обычные тренировки с отягощениями (результат: увеличение мышечной массы и потеря жира). Последнее исследование финансировалось производителем пищевых добавок Scivation, оно включало добавки с глютамином и цитруллином и не содержало задокументированного контролируемого режима питания; поэтому результаты многообещающие, но не окончательные.Кроме того, 100 мг/кг аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2:1:1 в пользу лейцина, принимаемые 12 нетренированными женщинами перед высокообъемными приседаниями, привели к уменьшению болезненности при измерении через 2 дня после тренировки. Доказательства также обнадеживают, что прием BCAA перед аэробными упражнениями (высокие дозы при длительной активности, такой как походы) может снизить умственную и физическую усталость; этот эффект, по-видимому, возникает в первую очередь у нетренированных или слабо тренированных людей.

В среднем продукт содержал 3750,9 мг BCAA, состоящих из 1494.2 мг лейцина, 613,1 мг изолейцина и 659,8 мг валина. Это соответствует соотношению лейцина к изолейцину и валину 2,4:1:1,1. Как правило, доза зависит от индивидуальных целей, хотя обычно предпочтение отдается лейцину из-за его роли в синтезе клеточного белка. Оптимальные соотношения требуют дальнейших исследований. Худший нарушитель в этой категории: Ultrachamp Fitness & Lifestyle Powerflex BCAA, содержащий всего 57,0 мг лейцина, 12,0 мг валина и не содержащий изолейцина.

5 BCAA добавки, которыми клянутся личные тренеры

Никакой режим добавок не будет полным без хорошего протеинового порошка, и есть большая вероятность, что вы уже зафиксировали свое послетренировочное средство. Но когда дело доходит до создания более разностороннего и сложного набора добавок, лучше всего начать с аминокислот с разветвленной цепью (также известных как BCAA).

Сначала небольшой научный урок: все белки состоят из 20 различных аминокислот. Ваше тело не может вырабатывать девять из этих аминокислот, а это значит, что вы можете получить их в свой организм только с помощью правильного питания. Из этих девяти аминокислот три называются аминокислотами с разветвленной цепью: валин, лейцин и изолейцин. Они в основном содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, но также доступны в виде добавок.

BCAA обладают рядом жизненно важных преимуществ. Они значительно помогают в процессе восстановления, особенно когда речь идет об уменьшении болезненности мышц. Включение BCAA в ваш рацион также будет способствовать росту мышц и предотвратит их истощение. И они уменьшают мышечную усталость, а это означает, что вы можете тренироваться в тренажерном зале усерднее и дольше. В отличие от добавок перед тренировкой и протеинового порошка, которые следует принимать до и после тренировок соответственно, BCAA можно принимать до, во время или после тренировок, и они обеспечивают одинаковые преимущества во всех отношениях. Они доступны в виде отдельной добавки или в качестве добавки к другим добавкам, таким как протеиновый порошок.

Вот некоторые из лучших добавок BCAA, которые используют персональные тренеры.

Чистый BCAA

Нил Томас, тренер из Ричмонда, штат Вирджиния, придерживается Clean Machine’s Clean BCAA. «Я всегда быстро прыгаю с корабля и пробую что-то новое с добавками, но [к ним] я возвращаюсь чаще всего», — говорит он. Впервые он попробовал этот бренд, когда готовился к соревнованиям по становой тяге несколько лет назад, и остановился на нем, когда заметил заметные улучшения во время подготовки: «Я использовал его с зеленым чаем с куркумой и имбирем и увидел значительный прирост, которого я не вижу». t заметить с другими дополнениями.

«Чистая машина» также является фаворитом Шоны Годвин, тренера из Буна, Северная Каролина. Shauna придерживается Clean Machine из-за их прозрачности в отношении источников ингредиентов. Их BCAA на 100% натуральные, веганские, без глютена, без сои и без искусственных ароматизаторов. «Мне нравится знать, откуда берутся мои BCAA», — отмечает она, ссылаясь на исследования, которые показали, что некоторые бренды получают свой продукт из менее чем привлекательных источников.

Купить сейчас: $25/30 порций

Alani Nu BCAA

Джош Хабек из Root 18 Crossfit исключил кофеин из своего рациона, поэтому у него возникли проблемы с поиском подходящей ему аминокислоты с разветвленной цепью, поскольку многие продукты на рынке содержат кофеин.В конце концов, он остановился на бренде под названием Alani Nu, который производит BCAA с разнообразными вкусами. «Я перепробовал почти все, что есть, и это единственное, что мне нравится», — говорит он. Хабек отмечает, что BCAA Alani Nu очень эффективны и не используют кофеин, что делает их идеальными для его режима приема пищевых добавок.

Купить сейчас: $40/30 порций

Vivolife Raw Plant Protein & BCAA

Лондонский тренер Иззи фон Кёлер ведет веганский образ жизни. Таким образом, найти эффективную схему приема добавок, которая не была бы перегружена сахаром или не содержала зернистых, комковатых смесей, было непростой задачей. В конце концов она нашла добавки Vivolife и с тех пор придерживается их. BCAA Фон Келер поступает из ее протеиновых порошков Vivolife, полученных из конопли и гороха. Это 100-процентный веганский продукт, и это отличный способ получить как белок, так и аминокислоты с разветвленной цепью (средняя порция содержит 25 граммов белка и 6 граммов аминокислот с разветвленной цепью). «Все это сырое и биоферментированное, поэтому я никогда не чувствую вздутие живота после его приема», — говорит она.Тот факт, что Vivolife подслащивает свои продукты только стевией, делает их еще более привлекательными для спортсменов, желающих отказаться от сахара.

Купить сейчас: $59/26 порций

X-Tend BCAA

Тренер из Лонг-Айленда Кевин Уоссон получает дозу BCAA через Xtend BCAA. «Они были моим любимым на какое-то время», — говорит он. Порошок BCAA бренда содержит целых 7 граммов BCAA на порцию, что значительно помогает Уоссону прибавлять в силе и восстанавливаться.X-TEND также полон электролитов, которые, по его мнению, полезны для его гидратации во время особенно интенсивных тренировок.

Купить сейчас: $24/30 порций

Redcon1 Breach Branch Chained Amino Acids

Фредди Видал не только личный тренер, но и школьный тренер по борьбе и футболу. Таким образом, он чрезвычайно активный парень, который не может позволить боли или нехватке энергии помешать его тренировкам. Чтобы бороться с этими зависаниями, он принимает BCAA Breach от Redcon1.«У многих BCAA просто мелоподобная текстура, когда вы их принимаете, понимаете?» он говорит: «Но с Бричем никогда не было проблем». Он доступен в шести восхитительных вкусах, но Видаль рекомендует арбузный или клубничный киви.

Купить сейчас: $29

Примечание: Покупка продуктов по нашим ссылкам может принести нам часть продаж, что поддерживает миссию нашей редакции.