Какой витамин с лучше покупать: Лучший витамин С — 🏆 Рейтинг препаратов с ценами

Для чего нужен Витамин С в организме

Аскорбиновая кислота, то есть известный всем витамин С, очень важен для нашего организма.

Она:

• повышает иммунитет организма,
• способствует усвоению железа из пищи,
• регулирует уровень холестерина в крови,
• укрепляет кровеносные сосуды,
• способствует заживлению ран,
• защищает от вредного воздействия свободных радикалов и других токсинов.

Его преимущества можно перечислять бесконечно, поэтому так важно обеспечивать нужное количество этого витамина в течение всего года — желательно, конечно, в виде овощей и фруктов или в качестве БАД.

Сколько Витамина С нам нужно?

Суточная потребность в витамине С составляет около 70-100 мг.
Но это минимальная доза витамина С, которая должна поступать с пищей для поддержания здоровья.
В состояниях повышенной потребности в витамине С:

• во время беременности и кормления грудью
• при частых инфекциях
• у курильщиков

рекомендуемые дозы витамина С достигают даже нескольких сотен миллиграммов.

Вам будет интересно: Калькулятор суточной нормы витаминов

Общепринятый верхний предел потребления этого соединения, не вызывающего побочных эффектов, — 2 г в сутки

Есть ли разница между синтетическим витамином с и натуральным

На этот вопрос нелегко ответить. Есть разные точки зрения…

Для биохимиков витамин С — это чистая аскорбиновая кислота.

По мнению натуротерапевтов, есть две формы витамина С это:

1. L- аскорбиновая кислота — это восстановленная форма с максимальной витаминной активностью
2. Аскорбиген – растительная форма, в которой аскорбиновая кислота связана с белками, нуклеиновыми кислотами и биофлаваноидами.

Первая является синтетическим витамином, вторая натуральным.

Минусы синтетики

К сожалению, как выяснилось, синтетический витамин С труднее усваивается.
Это чужеродное вещество для организма.
Более того, синтетический витамин С вызывает закисление организма, что является распространенной проблемой в обществе.
Искусственный витамин также легко передозировать, чего не наблюдается в случае натурального витамина.

Т. Коллин Кэмпбелл приводит очень интересный пример в своей книге «Скрытая правда». В нем описывается исследование профессора Руи Хай Лю, который решил ответить, почему говорят, что одно яблоко удерживает нас от врача.
Для начала профессор Лю решил посмотреть на витамин С, содержащийся в 100 г свежей мякоти яблока.

Он обнаружил, что эта мякоть обладает антиоксидантным эффектом, равным 1500 мг (1,5 г) эквивалента витамина C.
Когда он начал анализировать химический состав яблока, выяснилось, что в 100 г яблока содержится только 5,7 мг витамина C.

Антиоксидантная активность натурального Витамина С содержащаяся в 100 г мякоти яблока в 263 раза выше, чем у чистого синтезируемого витамина.

Так работает естественная синергия( процесс правильно сочетания для усиления действия).
Поэтому, используя только синтетическую форму витамина C, мы лишаем себя истинного синергизма, скрытого в природе. Природа не полностью раскрывает нам все свои отношения.

Много лет назад Гиппократ сказал: «Если в природе есть болезнь, в природе есть средство от нее».

Отсюда вывод: При приеме синтетического витамина С — в зависимости от состава и производителя, усваивается небольшой процент его содержания, заявленного производителем.

Самый надежный способ обеспечить терапевтические дозы витамина С — это добавки.

Терапия аскорбиновой кислотой должна состоять из введения дозы 1000 мг.

Обязательно обращайте внимание какой витамин С в препарате.

Формы безопасной синтезиризуемой аскорбиновой кислоты

Эффективными исскуственным типом аскорбиновой кислоты, наиболее приближенными к натуральным являются Липосомальный, Буферизованный витамин С и Эфир-с и вот почему:

1. Витамин C, заключенный в липосомах (липосомальный витамин C), более биодоступен, чем другие формы аскорбиновой кислоты. Липосомальная форма аналогична внутривенному введению.
2. Ester-C — это запатентованная формула витамина C и его метаболитов, которая может проявлять меньше побочных эффектов при высоких дозах. Это очень важно, так как идет много исследований по увеличению принимаемой дозы для дополнительного лечения и профилактики многих заболеваний.
3. Буферизированный витамин С — образуется при добавлении минеральной соли к аскорбиновой кислоте. Благодаря буферизации аскорбатом натрия он не раздражает желудок и не влияет отрицательно на работу почек. Полученное таким образом соединение сочетает в себе хорошо усваиваемую форму аскорбиновой кислоты с буферными минералами: магнием, калием, кальцием и натрием.  Эти минералы снижают кислотность витамина С, делая его более мягким для кишечника, даже при приеме в высоких дозах.     Он особенно подходит для людей с чувствительным желудком ( н-р при повышенной кислотности).

Например недавнее исследование, доктора фармацевтических наук Джймса ДиНиколантонио, показало, что витамин С в дозировке 1000 мг два раза в день, в течении 2-х месяцев у бесплодных мужчин может улучшить количество сперматозоидов, подвижность спермы, и морфологии спермы и может иметь место в качестве дополнительного лечения для улучшения качества спермы, ведущих к зачатию

Исследования южнокорейский врачей показали,что витамин С в чрезвычайно высоких дозах действует как противовирусный препарат, фактически убивая вирусы

Отсюда вывод : Когда необходима добавка витамина C, то липосомальный, буферизованный витамин C и Эстер-C — оптимальное решение.

Средства с таким составом вы можете найти на iHerb

Но вернемся все-таки к натуральному витамину с в добавках.

Стоит ли покупать натуральный витамин С

Дело в том, что натуральный витамин С намного дороже синтетического витамина С. Это связано с тем, что этот процесс технологически очень сложен.
Однако, если вы решили принимать натуральную аскорбиновую кислоту из шиповника или ацеролы, то биодоступность может достигать даже 100%.

Анализируя состав добавки с аскорбиновой кислотой, обратите внимание на содержание в них натуральных растительных экстрактов, которые являются ценным источником как Витамина С и других антиоксидантов, обладающих полезными для здоровья свойствами.

Натуральный витамин С в порошке или капсулах, полученный из отобранных экстрактов растений, представляет собой активную форму витамина, встречающегося в природе, который лучше всего абсорбируется из желудочно-кишечного тракта и участвует в физиологических процессах организма.

Кроме того, натуральный витамин С встречается вместе с другими ценными фитохимическими веществами, такими как биофлавоноиды.

Наиболее важные из них — кверцитин или рутин и аминокислоты. Биофлавоноиды улучшают усвоение витамина С и помогают его стабилизировать.

Рекомендованные БАД:

NATURELO, Vitamin C, Acerola Cherry Extract with Citrus Bioflavonoids, 90 Time Release Capsules

Nature’s Plus, Ацерола-C в жевательной форме, витамин C с биофлавоноидами, 500 мг, 90 таблеток

Это увеличивает эффективность добавок с натуральным витамином С.

Я надеюсь что моя информация поможет вам и вашим близким разобраться в выборе правильного Витамина С.

P.S. Вся информация, которую я вам предоставила, не плод моей фантазии, а переработанная информация с медицинских сайтов, научных статей, диссертаций и исследований

Автор блога аптекарь со стажем, нутрициолог Ирина Войтова

ТОП-10 лучших витаминов с цинком

Как выбрать витамины с цинком?

При выборе витаминов ориентироваться нужно на критерии, свойственные всем лекарственным препаратам: наличие аллергической настроенности, возраст, от которого зависит форма выпуска, выраженность симптомов дефицита, взаимодействие лекарств между собой, противопоказания (полный список — в инструкции по применению). Давайте рассмотрим их подробнее:

• Наличие аллергической настроенности. Лекарственные препараты часто содержат разнообразные добавки: консерванты, ароматизаторы, красители. Аллергия может возникнуть как на действующее, так и на вспомогательные вещества. Поэтому аллергикам следует проконсультироваться с врачом и применять любые препараты крайне осторожно.
• Лекарственное взаимодействие. Совместный прием некоторых лекарств может вызвать неожиданные эффекты либо снизить качество лечения. Например, цинк плохо совместим с фолиевой кислотой медью, железом, оловом, кальцием и марганцем (по этой причине продукты питания с этими веществами употребляются минимум через 2 часа после приема цинка), снижает всасывание некоторых антибиотиков, и магния. Также есть вещества которые ухудшают его всасываемость, самые распространенные — железо и фолиевая кислота .
• Возраст. От этого показателя зависит выбор формы выпуска. Как правило, маленьким детям трудно глотать таблетки даже небольшого размера, поэтому у маленьких пациентов предпочтение отдается жидким формам (например, шипучие таблетки, которые растворяются в воде).
• Выраженность симптомов дефицита. При дефиците легкой степени, когда работоспособность нарушена несущественно и человек в состоянии выполнять привычные действия, нередко бывает достаточно коррекции диеты без применения препаратов: включение в рацион пищи животного происхождения, фруктов, ягод и овощей — словом, полноценное разнообразное питание.

Некоторые препараты следует применять только после консультации со специалистом. Обычно в них содержится большое количество действующего вещества, а избыток, как известно, может вредить не меньше, чем недостаток. Например, суточная доза у женщин — около 8 мг в сутки, у мужчин — примерно 11 мг. В препарате «Цинкит» содержится 10 мг цинка, в Цинктерале — 45 мг. Правда усваивается в средней около 50-60% принимаемого вещества, но часть его мы получаем с едой.

Необходимо точно понимать, какая дозировка вам нужна, какой будет срок приема и исходя из этого уже выбирать препарат. Зная дозировку и длительность применения, можно выбрать наиболее удачное соотношение в плане цены и количества таблеток.

Полезные материалы по выбору

Часто задаваемые вопросы

Как проявляется недостаток цинка?

Могут присутствовать симптомы, свойственные не только для дефицита цинка :

• Проблемы со сном.
• Ломкость волос и ногтей.
• Отсутствие аппетита.
• Раздражительность.
• Плохое заживление ран.
• Снижение уровня инсулина.
• Ухудшение состояния кожи.

При небольшом дефиците цинка или на ранних стадиях симптомы могут отсутствовать. При длительном приеме больших доз, цинк оказывает токсическое действие на организм, поэтому необходимо тщательно подумать и проконсультироваться с врачем по поводу покупки препаратов.

Задать свой вопрос

Рейтинг лучших витаминов с цинком

10. Элевит Пронаталь

• Лучшие при беременности
• Страна: Швейцария
• Цена: 652 Р
• Количество в составе: 7.5 в сутки
• Вид: сульфат
• Рейтинг (2020): 8

Целый витаминный комплекс предназначенный для приема во время беременности и при лактации (кормлении грудью). Содержит все необходимые витамины и минералы, в том числе и цинк. Дозировка витаминов подобрана с учетом рекомендаций по их получению для беременных, а минералы добавлены в количестве несколько меньшьшем, чем рекомендуется, чтобы недопустить их переизбытка. Иногда дополнительно приходится принимать йод, так что перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачем.

• Достоинства
  • Состав зависит от триместра беременности
  • Эффективность
  • Удобно принимать (по 1 таблетке в сутки)
• Недостатки
  • Цена
  • Противопоказано при непереносимости лактозы
  • Тяжело принимать из-за размера таблетки

9. Селцинк плюс

• Качественный состав
• Страна: Чехия
• Цена: 325 Р
• Количество в составе: 8 мг в сутки
• Вид: лактат дигидрат
• Рейтинг (2020): 8

Средство попало в наш топ благодаря своему составу: в нем содержатся витамины E (защищает клетки организма) и C (мощный антиоксидант), а также предшественник витамина A и микроэлементы селен и цинк. Несмотря на то, что их нежелательно принимать одновременно (они тормозят действие друг друга), хорошие отзывы для этого препарата — далеко не редкость. Большая часть пациентов отмечает улучшение общего состояния, а также состояния волос, ногтей и кожи.

• Достоинства
  • Удобство приема (по 1 таблетке в день)
  • Мало противопоказаний
• Недостатки
  • Нежелательно применение при непереносимости лактозы

8. Цинкит

• Лучшие для детей
• Страна: Германия
• Цена: 563 Р
• Количество в составе: 10 мг в сутки
• Вид: сульфат
• Рейтинг (2020): 8.5

Богатый цинком препарат немецкой марки WORWAG Pharma. В нем содержится намного меньше действующего вещества по сравнению с Цинктералом. Благодаря этому он лучше переносится, хотя побочные эффекты, свойственные препаратам цинка, не исключены. Главное его преимущество — форма выпуска: шипучие таблетки растворяются в воде — это позволяет «разделить» одну таблетку на несколько приемов, чтобы избежать побочных эффектов или если вам кажется, что дозировка слишком высока.

• Достоинства
  • Приятный вкус
  • Возможен прием во время беременности
  • Реже вызывает побочки
• Недостатки

7. Дуовит

• Эффективный комплекс
• Страна: Словения
• Цена: 239 Р
• Количество в составе: 13.30 мг в сутки
• Вид: сульфата гептагидрат
• Рейтинг (2020): 8.5

Дуовит выпускается в форме драже красного и синего цвета: красные содержат витамины, синие — минералы. Это позволяет принимать минералы выборочно в том случае, если недостатка в витаминах нет. Таким образом, упаковка этого препарата по стоимости выйдет значительно дешевле, чем покупать данные комплексы раздельно. Отличительной особенностью является то, что существуют комплексы для мужчин и для женщин, поэтому эти витамины можно принимать женщинам при планировании беременности или для коррекции каких-либо репродуктивных нарушений.

Витамин С – какая форма выпуска препарата лучше

Положительное воздействие витамина С на организм доказано давно, при этом форма выпуска аскорбиновой кислоты особого значения не имеет. Основная роль препарата – повышение защитных сил любого организма. Поэтому такие витамины чаще всего доктора назначают в зимне-весенний период, а также после оперативных вмешательств и перенесенных тяжело заболеваний.

Какие могут быть формы выпуска

Аскорбиновая кислота уже много лет выпускается в разных формах. Это и таблетки, и шипучие таблетки, и драже, порошок и инъекции. В зависимости от формы выпуска помимо непосредственно витамина С в состав могут входить и другие вспомогательные вещества.

Чаще всего, таблетированная форма предусматривает таблетки по 25 мг или по 100 мг. таблетки жевательной формы, круглые, белые, могут иметь разные вкусы, что особенно привлекательно для детей.

Таблетки шипучие могут быть по 250 и по 1000 мг. Такие таблетки легко принимать, так как они за считанные секунды растворяются в воде.

Желтые шаровидные драже по 50 мг знакомы с детства – небольшие баночки с такими витаминками стояли зимой в каждом доме, время от времени предлагались всем членам семьи.

Порошки – легко разбавляются в воде и принимаются столь же легко. Такие порошки пакуют в специальные герметичные пакеты.

Раствор для инъекций предлагают в ампулах.

Таблетки и драже как оптимальные варианты витамина С

Таблетки и драже считаются самыми востребованными вариантами витамина С. Не меньше внимания современные покупатели уделяют и форме шипучей таблетки, которые легко найти в любой аптеке. Обычно таблетки с витамином С назначают при явной нехватке витамина С в организме, при ослаблении иммунитета и открывшемся кровотечении, при повышенном физическом и умственном труде человека, отравлении токсичными веществами.

Врачи советуют принимать дополнительно, аскорбиновую кислоту женщинам в период беременности и лактации, а детям в период интенсивного роста. Часто это неплохое вспомогательное средство при лечении заболеваний органов пищеварительного тракта, при заболеваниях верхних дыхательных путей. Есть практика назначения витамина С людям, страдающим от алкогольной зависимости, так как в случае злоупотребления алкогольными напитками организм страдает от нехватки витамина С.

Таблетки быстро всасываются желудочно-кишечным трактом, выводятся затем почками. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта организм не столь хорошо усваивает аскорбиновую кислоту. Выделяется компонент также с грудным молоком и естественным путем с потом.

Врачи сегодня все чаще рекомендуют отойти от привычки покупать таблетки или драже и обратить внимание на шипучие таблетки. Дело в том, что организм усваивает витамин в такой форме лучше и быстрее. Одна таблетка содержит суточную дозу витамина С, что прекрасно дополняет прием пищи. А вкус напитка очень нравиться и взрослым, и детям, так что с приемом препарата проблем не возникнет.

Препарат в порошке имеет такие же свойства, что и шипучие таблетки. Дополнительно хочется отметить, что порошок можно принимать детям с пяти лет, в то время как таблетки имеют несколько более высокие ограничения по возрасту.

Побочные действия при длительном применении

При длительном применении таблеток аскорбиновой кислоты есть вероятность развития побочных эффектов. Наиболее распространенные побочные действия – это зуд и аллергические реакции на коже, нарушения работы пищеварительной системы, нарушение работы нервной системы. Также часто могут возникать отложения камней в почках.

Если возникают какие-либо побочные действия, обязательно необходимо срочно отметить прием препарата. Особенно важно контролировать детей, так как до юношеского возврата у них сохраняется скушать внеплановую аскорбинку. Ведь многие таблетки и драже имеют вспомогательные ароматизаторы, улучшающие вкус витаминок. Кстати, все эти вспомогательные вещества добавляют аскорбиновой кислоте калорий, так что нужно быть осторожными и в этом отношении.

Витамин С в драже

О популярности и удобстве приема маленьких желтых драже мы уже говорили. Но очень важно в зависимости от возраста принимать определенную дозу этих витаминок. Дети и взрослые обычно принимают по 1-2 драже два раза в сутки. Прием рекомендуется после еды.

При приеме препарата в виде драже необходимо внимательно контролировать работу внутренних органов. При склонности к тромбозам, повышенной свертываемости крови, сахарном диабете принимать витамин С в большом количестве запрещено. Обычно при наличии таких проблем врачи назначают препарат в таблетках с добавлением глюкозы.

Раствор для инъекций

Аскорбиновая кислота производится и в ампулах для инъекций. В 1 мл раствора содержится либо 20, либо 100 мг вещества, а концентрация раствора может быть 5 или 10%.

Назначают инъекции при нехватке в организме витамина С, так как он очень важен для ряда биологических процессов. Вводят раствор внутривенно или внутримышечно, при этом разовая доза не может быть более 200 мг, а в сутки человеку нельзя вводить более 500 мг.

Назначают инъекции обычно при разного рода кровотечениях, при диатезе и патологиях печени, при наличии язв и ран, которые слишком медленно заживают, при надпочечной недостаточности. Часто рекомендуют аскорбиновую кислоту в уколах при слишком большой умственной или физической нагрузке, в период вынашивания малыша или кормления грудью. Косметологи также используют раствор для инъекций в своей практике – его применяют наружно с целью улучшения кожных покровов.

При склонности к тромбозам и сахарном диабете инъекции не назначают.

Взаимодействие витамина С с иными веществами

Если параллельно с витамином С осуществляется прием оральных контрацептивов, процент усвояемости витамина сокращается. Снижается адсорбция и при употреблении сразу свежих овощей и фруктов. Железо и пенициллин, наоборот, будут отлично всасываться, если вместе с ними человек употребляет аскорбиновую кислоту. А вот эффективность гепарина снижается.

Препарат необходимо принимать с интервалом в два часа при приеме дефероксамина. Дело в том, что при одновременном приеме есть риск повышения тканевой токсичности железа, а это приводит к декомпенсации системы кровообращения. А эффективность трициклических антидепрессантов будет понижаться, если пациент осуществляет регулярный прием витамина С.

Обзоры и информация о добавках с витамином B

Убедитесь, что принимаемые вами добавки B-комплекса или витамина B прошли наш тест и подходят именно вам!
Разве твое здоровье того не стоит?

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Присоединяйтесь сейчас на www.consumerlab.com/join/

Резюме

• Витамины группы В помогают? В то время как большинство людей не испытывают дефицита витамина B (поскольку эти витамины можно легко получить из продуктов питания), пожилые люди и те, кто принимает лекарства, снижающие кислотность желудка, могут иметь низкий уровень B-12, и его прием может помочь замедлить возрастное снижение объем памяти. Беременные женщины должны получать фолиевую кислоту из добавок, чтобы избежать врожденных дефектов, а людям с генетическими мутациями, влияющими на фермент MTHFR, может быть полезна форма фолиевой кислоты, известная как метилфолат. Высокие дозы ниацина могут помочь снизить высокий уровень холестерина. Хотя доказательства предварительные, высокая доза биотина может помочь укрепить ногти. Более подробную информацию о том, что каждый из витаминов B может и чего нельзя делать, можно найти в разделе «Предпосылки» и в разделах «Советы для потребителей» по каждому из витаминов группы B.
• Сколько каждого витамина B нужно принимать: Это зависит от ваших потребностей в питании, но, как правило, добавки с витамином B разработаны так, чтобы обеспечить гораздо больше, чем вам нужно, и это может быть проблемой для трех витаминов , которые могут вызывать токсичность — ниацин, фолиевая кислота и B-6 . Слишком много B-12 также может вызвать проблемы, в том числе прыщи. Кроме того, теперь признано, что вам нужно меньше витаминов группы B, чем считалось в прошлом, но цифры % дневной нормы на этикетках не должны отражать это до начала 2021 года. .В таблице результатов мы покажем вам, как продукты соотносятся с последними рекомендациями (см. Числа, выделенные зеленым цветом), а также какие продукты превышают допустимые пределы для ниацина, фолиевой кислоты и B-6.
• Какая витаминная добавка лучше всего? Для каждого витамина B или комплекса B мы определяем CL’s Top Picks . В ходе тестирования было установлено, что эти «отборные» продукты содержат точную маркировку витаминов группы В, соответствуют другим критериям качества и представляют собой отличное соотношение цены и качества. Однако пять продуктов (в основном комплексы B) не прошли наши тесты на наличие гораздо меньшего или большего количества ингредиентов, чем указано в .Одним из них является популярный комплекс B, который из-за избыточного количества превышает допустимый верхний уровень потребления фолиевой кислоты из его синтетической формы, фолиевой кислоты. Эти пять продуктов указаны в таблице результатов как « НЕ УТВЕРЖДЕНО ».

• Какие добавки витамина B не прошли тестирование и какие прошли
• Сравнение стоимости и оценка качества добавок витамина B
• Информация о том, что добавки с витамином B могут и не могут сделать для вас — некоторые могут ухудшить память упасть!
• Важные различия между формами витаминов группы В, такими как ниацин (никотиновая кислота, ниацинамид и гексаникотинат инозита), фолиевая кислота (природный фолат, фолиевая кислота и L-5-метилтетрагидрофолат) и B-12 (метилкобаламин и цианокобаламин. ), а также то, как оральный B-12 сравнивается с инъекциями B-12.
• Информация об использовании и дозировке тиамина, ниацина, витаминов B-6, B-12, биотина, фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) и пантотеновой кислоты.

• Какое количество витаминов группы B в добавках по сравнению с количеством, которое вам действительно нужно — результаты могут вас удивить!
• Что вам нужно знать о новых рекомендациях по потреблению — и почему вам не следует полагаться на суточные нормы (ДВ), указанные на этикетках
• Побочные эффекты и потенциальные лекарственные взаимодействия с витаминами группы B
• Проблемы безопасности витаминов группы B и способы их устранения используйте их безопасно

Присоединяйтесь к , откройте полный отчет и получите полный доступ к более чем 1300 отзывам

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Присоединяйтесь сейчас на www.consumerlab.com/join/

3 лучших витамина С: на что обращать внимание

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство людей могут получать достаточное количество витамина С в своем рационе, употребляя фрукты и овощи. Однако некоторые люди принимают добавки витамина С из-за диетических ограничений или состояния здоровья.

Витамин С или аскорбиновая кислота — водорастворимый витамин и антиоксидант, необходимый для здоровья.Он помогает иммунной системе, коже и костям функционировать, а также борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами, которые представляют собой молекулы, которые могут отрицательно влиять на организм.

В этой статье рассматривается, кому может быть полезен прием витамина C, сколько людей нужно потреблять в день, а также некоторые из лучших добавок витамина C на рынке.

По данным Национального института здоровья (NIH), дефицит витамина С в Соединенных Штатах встречается редко. Хотя большинство людей могут получать достаточное количество витамина С из фруктов и овощей, другие испытывают трудности с получением достаточного количества витамина С из своего рациона.

Люди, которые могут подвергаться риску дефицита витамина C, включают:

• пожилых людей
• людей с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя
• людей с расстройствами пищевого поведения
• людей, которые курят, поскольку сигаретный дым увеличивает вред, наносимый свободными радикалами, в результате с повышенной потребностью в витамине C
• люди, соблюдающие ограниченную диету по медицинским показаниям
• люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, требующее гемодиализа, состояния, вызывающие мальабсорбцию, и некоторые виды рака
• младенцы, которые пьют в кипяченом виде коровье молоко, потому что тепло разрушает небольшое количество витамина С, которое в нем содержится.

Любой, кто обеспокоен его дефицитом, может попросить врача сдать анализ крови, чтобы узнать, какие питательные вещества им нужны.Длительный дефицит витамина С может привести к цинге.

Помимо людей с дефицитом витамина С, некоторым другим людям также может быть полезно употреблять больше этого питательного вещества. Например, некоторые данные свидетельствуют о том, что витамин С может уменьшить тяжесть и продолжительность простуды.

По данным NIH, нет убедительных доказательств того, что витамин С влияет на COVID-19.

Согласно NIH, рекомендуемое потребление витамина C составляет 75–90 миллиграммов (мг) в день.

Обычно тонкий кишечник поглощает до 100 мг витамина С из пищи в день. Как только клетки насыщаются витамином С, они больше не могут усваивать.

Однако некоторые люди считают, что прием очень больших доз витамина С или «мега-дозировка» полезен. Это может происходить из статьи 1976 года, в которой указывалось, что высокие дозы витамина С могут продлить жизнь людей с неизлечимой формой рака.

Однако более поздние исследования не смогли повторить этот результат.

Дозы витамина С более 2000 мг в день могут вызывать побочные эффекты, например:

Людям с особыми заболеваниями или принимающим определенные лекарства также может потребоваться избегать добавок витамина С. Условия включают:

Витамин C может также взаимодействовать с химиотерапевтическим лечением.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобряет продукты с витамином С. Важно обсудить прием любых новых добавок с врачом.

Существует несколько форм витамина С.В добавках витамин С обычно поступает в виде аскорбиновой кислоты. Однако некоторые добавки содержат другие формы, такие как аскорбат натрия, аскорбат кальция или аскорбиновая кислота с биофлавоноидами.

По данным NIH, все формы витамина С одинаково полезны.

Существуют различные способы приема витамина С, в том числе:

• капсулы
• жевательные резинки
• шипучие таблетки
• порошки
• жидкости
• спреи

Некоторые люди предпочитают удобство проглатывания таблеток, в то время как другие могут предпочитают порошок, который можно смешивать с напитками.

Люди с проблемами усвоения питательных веществ могут предпочесть сублингвальные добавки, поскольку организм поглощает их во рту, а не в кишечнике.

На рынке представлено много витаминных продуктов, и, поскольку они не одобрены FDA, они могут значительно различаться по чистоте, ингредиентам и дозировкам. Всегда покупайте витамин C в компании с хорошей репутацией и убедитесь, что продукты проходят тестирование третьей стороной.

Перечисленные ниже продукты

• содержат безопасные дозы витамина C для взрослых
• прошли независимые испытания на качество

Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты.Вся информация основана на исследованиях.

Pure Encapsulations Липосомальная жидкость с витамином C

Pure Encapsulations содержит 1000 мг витамина C в одной чайной ложке (чайной ложке) и имеет приятный цитрусовый вкус.

По заявлению компании, он содержит ингредиенты, не содержащие ГМО, и подходит для веганов и вегетарианцев.

Этот продукт содержит липосомальный витамин С, что означает, что крошечные пузырьки масла содержат витамин С.

Согласно исследованию 2020 года, в кишечнике эта форма витамина С легче усваивается.Однако это, скорее всего, фактор цены, которая выше, чем у других брендов.

Компания прошла сертификацию NSF и надлежащей производственной практики (GMP), а ее ингредиенты проверены на наличие загрязняющих веществ.

Pure Encapsulations Liposomal Vitamin C можно приобрести в Интернете.

Порошок витамина С с буфером для продления жизни

Некоторые люди считают, что прием аскорбиновой кислоты раздражает их желудок. Буферный витамин С — это менее кислая форма питательного вещества, которая может помочь уменьшить побочные эффекты.

Одна порция этого порошка обеспечивает 4000 мг витамина С. Эта доза очень высока, вдвое превышает верхний предел, рекомендуемый NIH. Однако, поскольку этот продукт выпускается в виде порошка, люди могут снизить дозу до более умеренного уровня, используя меньшее количество порошка.

Life Extension также имеют сертификаты NSF и GMP и предоставляют сертификат анализа для каждого производимого продукта.

Порошок витамина С с буфером для продления жизни доступен для покупки в Интернете.

NOW Supplements Апельсиновый жевательный витамин C-500

Люди, которые не любят глотать таблетки, могут предпочесть жевательные витамины.Этот продукт содержит 500 мг витамина С на жевательную таблетку. Человек может принимать 1-2 раза в день.

Продукт не содержит общих аллергенов и подходит для веганов. Он действительно содержит сахар и натуральные подсластители, хотя это всего 1 г на дозу. Таблетки обладают натуральным апельсиновым вкусом.

Согласно веб-сайту, NOW превосходит стандарты GMP и проверяет все сырые ингредиенты на безопасность и чистоту.

NOW Supplements Апельсиновый жевательный витамин C-500 доступен для покупки в Интернете.

Есть больше фруктов и овощей — лучший способ естественным образом увеличить потребление витамина С. NIH предлагает:

• полстакана сырого сладкого красного перца, который содержит 95 мг витамина C
• три четверти стакана апельсинового сока, который содержит 93 мг витамина C
• полстакана брокколи и полстакана клубники, в котором содержится 97 мг витамина С
• , один средний апельсин и полстакана вареной капусты, что в сумме составляет 98 мг витамина С

Некоторые компании также обогащают свои сухие завтраки добавлением витамина С.

Высокая температура, методы приготовления на водной основе и длительное хранение могут привести к снижению содержания витамина С в некоторых продуктах. NIH рекомендует слегка готовить овощи на пару или в микроволновой печи, чтобы сохранить больше питательных веществ.

Дефицит витамина С может быть фатальным, если его не лечить или не лечить. Кому-то следует обратиться к врачу, если у него есть симптомы, которые могут указывать на дефицит витамина С. К ним относятся:

• маленькие красные или пурпурные пятна на коже
• воспаленные, опухшие или кровоточащие десны
• шаткие зубы или выпадение зубов
• волоски в форме штопора
• депрессия
• усталость
• боль в суставах

человек Также следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом витамина С, особенно если они больны, беременны или принимают какие-либо лекарства.

Большинство людей получают достаточно витамина С, соблюдая разнообразный рацион, включающий фрукты и овощи. Однако некоторым людям может потребоваться добавка.

Все формы витамина С действуют примерно одинаково, но всегда покупайте у надежных продавцов и учитывайте дозировку, качество и цену перед покупкой продукта.

Слишком много витамина С может вызвать побочные эффекты.

Некоторым людям не следует принимать витамин С, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Справочник по лучшим сывороткам с витамином С для более яркой кожи

Если вы хотите упростить процедуру ухода за кожей или усилить ее, сыворотка с витамином С может стать вашим золотым билетом. Витамин C для местного применения — это многоцелевая рабочая лошадка, которая может защитить, восстановить и улучшить вашу кожу.

Но, как и в случае с любыми другими продуктами, не все сыворотки одинаковы. Такие компоненты, как тип и концентрация витамина С, список ингредиентов и даже вид флакона или дозатора, влияют на преимущества вашей сыворотки и вашей кожи.

Но не беспокойтесь, расшифровать, какую сыворотку купить, не так уж и сложно. У нас есть факты о преимуществах сыворотки C, о том, как ее выбрать (плюс рекомендации), и советы о том, как их использовать с максимальной пользой.

Вот некоторые продукты, которые мы рекомендуем:

• CE Ferulic от SkinCeuticals
• Сыворотка с витамином C, E + с феруловой кислотой от Marie Veronique
• C-Firma Day Serum от Drunk Elephant
• Mad Hippie Vitamin C Serum
• Revitalist Derm Intensives Сыворотка для лица с витамином C от L’Oreal Paris
• Сыворотка с 20% витамином C + E и феруловой кислотой от Timeless
• Beauty Shield Сыворотка для предотвращения загрязнения с витамином C от e.l.f

Витамин С является антиоксидантом, что означает, что он останавливает или предотвращает повреждение клеток окружающей средой и солнцем. И хотя вы можете считать свой утренний OJ хорошей защитой для своего тела, лучший способ добиться защиты и преимуществ витамина С — это нанести его прямо на кожу.

Но есть также причина, по которой вы не хотите просто класть дольки цитрусовых на щеки. Когда вы делаете DIY, качество невозможно контролировать — а иногда это даже небезопасно. Это также просто неэффективно.

Это потому, что когда мы едим, пьем или добавляем витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, наша кожа получает лишь небольшую часть преимуществ. Однако прессование витамина С в форме сыворотки после того, как он был химически изменен, на самом деле позволяет нашей коже эффективно поглощать его больше.

Преимущества сыворотки с витамином С

• уменьшает морщины
• защищает коллаген и увеличивает выработку
• способствует заживлению ран
• помогает защитить от солнечных лучей
• уменьшает гиперпигментацию
• выравнивает тон кожи
• осветляет цвет лица
• действует как броня от загрязнения и другие свободные радикалы

Если вам интересно, когда применять сыворотку с витамином С, ответ — утром и вечером, после очищения и тонизирования. Одно исследование даже рекомендует применять сыворотку с витамином С каждые восемь часов или два раза в день для максимальной защиты.

Витамин C обладает фотозащитными свойствами и предотвращает окислительный стресс от свободных радикалов, с которыми мы встречаемся в течение дня. Подумайте о выхлопных газах автомобилей, сигаретном дыме, некоторых химикатах, даже о выпивке и переработанных продуктах.

Но не волнуйтесь, если вы пропустите заявку. В отличие от солнцезащитного крема, увлажняющих кремов или масел, витамин С не так легко стереть или смыть.

Защитные свойства витамина С и способность бороться со свободными радикалами со временем исчезают, но вы можете создать резервуар для адекватной фотозащиты.Этого можно добиться, применяя каждые восемь часов.

Кроме того, УФ-свет снижает уровень витамина С в коже. Было обнаружено, что местное применение витамина С лучше всего применять после воздействия ультрафиолета, а не до этого.

Всегда используйте SPF с витамином C

Хотя сыворотка с витамином C не является заменой солнцезащитного крема (на самом деле, чувствительность к солнцу увеличивается по мере использования), они оба вместе могут работать в тандеме, чтобы повысить защиту кожи от повреждений.

Возможно, вы готовы нажать на кнопку «Купить», но выбор сыворотки с витамином С, которая действительно будет работать для вашей кожи, требует небольшого исследования продукта.Мы углубились в науку и дали несколько рекомендаций.

На что обращать внимание в сыворотке с витамином С

На что обращать внимание в сыворотке с витамином С

• Форма: L-аскорбиновая кислота
• Концентрация: 10–20 процентов
• Комбинация ингредиентов: L-аскорбиновая кислота, токоферол (витамин E) или глутатион, феруловая кислота
• Упаковка: Бутылки из темного или тонированного стекла с безвоздушной доставкой
• Цена: Не имеет значения для качества, но выбирайте марку, которая соответствует вашему бюджету

Форма: Витамин C может указываться на этикетке ингредиента под разными названиями, но вам нужно выбрать L-аскорбиновую кислоту, которая является наиболее эффективной. Более раннее исследование, в котором сравнивали обычные производные витамина С с L-аскорбиновой кислотой, не показало увеличения абсорбции.

Убедитесь, что этот полезный ингредиент находится в верхней части этикетки, в идеале — в качестве одного из первых пяти ингредиентов.

Концентрация: Оптимальное значение для уровня концентрации составляет от 10 до 20 процентов. Вам определенно нужна концентрация выше 8 процентов для максимальной эффективности. Но превышение 20 процентов может вызвать раздражение и не увеличивает пользы.

Патч-тест с высоким процентом содержания

Витамин С в основном безопасен в использовании, но в редких случаях могут возникать побочные эффекты, такие как покалывание, покраснение, сухость или желтоватое изменение цвета. Как и в случае с любым новым продуктом, сначала попробуйте выполнить тест на исправление перед полным применением.

Состав: Поищите в своем списке ингредиентов витамины С и Е или L-аскорбиновую кислоту и токоферол соответственно. Думайте об этих усилителях кожи как о лучших подругах, которым хорошо вместе.

Витамин E стабилизирует витамин C для максимальной защиты кожи.Другой антиоксидант, глутатион, также является хорошим другом для витамина C.

Затем проверьте наличие феруловой кислоты, которая помогает снизить уровень pH витамина C до уровня ниже 3,5%, чтобы ваша кожа могла легко проглотить коктейль.

Упаковка: Воздействие воздуха, света и тепла может разрушить вашу сыворотку. Ищите продукт, который поставляется в бутылке из темного стекла с дозатором лекарств, а не с воздушным насосом.

Трубка тоже работает. Некоторые продавцы предлагают хранить продукт в холодильнике, чтобы продлить срок его хранения.Продуманный бренд будет включать на этикетку инструкции о том, как хранить сыворотки.

Срок годности

Многие сыворотки желтые, но если ваш продукт приобретает коричневый или темно-оранжевый оттенок, пора выбросить, потому что он испортился. Если ваша сыворотка сначала становится прозрачной и становится желтой, это тоже признак окисления и ее эффективность.

Цена: Такие факторы, как концентрация и состав, определяют качество сыворотки с витамином С, а не цену.Цены варьируются от 25 до более чем 100 долларов.

Имейте в виду, что более высокий процент L-аскорбиновой кислоты не всегда означает лучший продукт. Иногда он может быть слишком сильным для вашей кожи, вызывая реакцию очищения, высыпаний или зуда. Вы не хотите, чтобы продукт щипал и чесался даже после нанесения увлажняющего крема.

Каких сывороток с витамином С следует избегать?

Если у вас сухая, обезвоженная, сенсибилизированная или чувствительная кожа, вы можете выбрать более легкие сыворотки с витамином С, которые содержат менее 20 процентов L-аскорбиновой кислоты, особенно если вы хотите применять дважды в день.Если вам нравятся сыворотки более высокого качества, разбавляйте их увлажняющим кремом при каждом использовании. Поскольку ваша кожа использует только 10 процентов полезных свойств витамина С, вам может не потребоваться полная энергия при каждом применении.

Уже слишком много зелий для кожи? Вы можете ежедневно добавлять щепотку порошка витамина С к существующей сыворотке или увлажняющему крему.

Возможно, вы видели некоторые линии по уходу за кожей, рекламирующие порошки C, например версию Turbo Booster от Philosophy, которая почти на 100% состоит из аскорбиновой кислоты.Или вы можете купить порошок пищевой добавки, такой как NutriBiotic, в вашем любимом магазине витаминов за небольшую часть стоимости.

Имейте в виду, что комбинация витамина C с другими специфическими ингредиентами, такими как витамин E и феруловая кислота, помогает стабилизировать его и позволяет вашей коже поглощать его.

Итак, игра в химика в ванной с собственным набором продуктов может не дать таких же результатов, как покупка готовой сыворотки. Однако, если вы заядлый мастер, вы можете использовать порошок, чтобы сделать свой собственный доступный по цене, и сыворотку со всеми необходимыми ингредиентами.

Какую бы торговую марку или форму вы ни купили, суть в том, что витамин С — один из лучших проверенных ингредиентов для вашей кожи, и это подтверждается многочисленными исследованиями. Вам не нужна модная (читай дорогая) версия, чтобы пожинать плоды витамина С, спасающего кожу.

Дженнифер Чесак — медицинский журналист нескольких национальных изданий, инструктор по письму и независимый редактор книг. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill. Она также является главным редактором литературного журнала Shift.Дженнифер живет в Нэшвилле, но родом из Северной Дакоты, и, когда она не пишет и не совает нос в книгу, она обычно бегает по тропинкам или занимается спортом в своем саду. Следуйте за ней в Instagram или Twitter.

Урок аудирования на английском языке по витаминам

УРОК ВИТАМИНОВ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, правописанию и словарному запасу для этого урока по Vitamins . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:

ЧИТАТЬ

МОЯ КНИГА

Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОЗОР

Нашему организму нужны витамины.________________. Если мы не получаем достаточно витаминов, ________________. Но как узнать, ________________ витаминов ли мы? Я беспокоюсь об этом. Тем более, что много еды я ем ________________. Интересно, сколько витаминов в пицце и картофеле фри. Я знаю, что мне нужно есть больше фруктов и овощей — вот где ________________. Подумал о покупке витаминных таблеток и витаминных добавок. Но тогда я не стал ________________ этого. Я читал, что это не очень хорошо для вас. Мне действительно нужно прочитать о витаминах.Я ________________ что они делают. Где взять витамин А и для чего он нужен? Я знаю, что витамин С получают из фруктов. Думаю, я ________________ больше фруктов.

ИСПРАВИТЬ НАПИСАНИЕ

Нашему организму нужны витамины. Это факт. Если мы не получим витаминов ehngou , мы заболеем. Но как узнать, достаточно ли витаминов мы получаем? Я беспокоюсь об этом. Тем более, что большую часть еды я ем не так, как hathyle . Я nwoerd , сколько витаминов содержится в пицце и картофеле фри.Я знаю, что мне нужно есть больше фруктов и lsteeaebvg — вот где находятся витамины. Я htgtohu около ngybui витаминные таблетки и витамин nepmseplsut . Но тогда мне это не понравилось. Я читал, что это не очень хорошо для вас. Мне leayrl нужно на витамины дочитать. Понятия не имею, что они делают. Где взять витамин А и для чего он нужен? Я знаю, что витамин С получают из фруктов. Думаю, мне надо запустить ntgeia , еще urtif .

РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

Нашему организму нужны витамины. Это факт. Если мы не получаем достаточно витаминов, то заболеем мы, . Но как узнать, достаточно ли витаминов мы получаем? Я беспокоюсь об этом. потому что я ем много не так уж и много полезно для здоровья. в есть витамины много, как удивительно я пицца и картофель фри. Я знаю, что мне следует есть больше фруктов и овощей — вот где находятся витамины. Я думал витаминные таблетки о витамине и добавках .Но из этого тогда идея мне не понравилась. Я читал, что это не очень хорошо для вас. витаминов на чтение, чтобы действительно нужно я . Понятия не имею, что они делают. Где взять витамин А и для чего он нужен? C из витамина I происходит из фруктов знать . Думаю, мне следует начать есть больше фруктов.

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ОБЗОР ВИТАМИНОВ СТУДЕНТОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о витаминах. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.
Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

• Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
• Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ПИСЬМО

Напишите о витаминах 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________ 90_______________________________________________________________
_______________________________________________________________ 90_______________________________________________ 90_______________________________ 90_______________________________ 90_______________________________ 90__________________________________________ ___________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ

1. РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.
2. ИНТЕРНЕТ-ИНФОРМАЦИЯ. Поищите в Интернете дополнительную информацию о витаминах. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.
3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о витаминах. Прочтите то, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.
4. ВИТАМИННЫЙ ПОСТЕР Сделайте плакат о витаминах. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших плакатах.
5. МОЙ УРОК ВИТАМИНОВ: Сделайте свой собственный урок английского языка по витаминам. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.
6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент в социальных сетях, чтобы узнать мнение о витаминах. Поделитесь своими выводами с классом.

ОТВЕТОВ

Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.

Лучшие добавки: прием витаминов D, C и B12 может помочь избежать симптомов дефицита.

Продажи добавок резко выросли за последние несколько лет, при этом чуть менее половины британцев ежедневно употребляют витамины и минералы.

Кроме того, в прошлом году общий объем рынка витаминов и пищевых добавок достиг 414 миллионов фунтов стерлингов, что свидетельствует о том, что мы инвестируем значительные суммы в улучшение нашего режима питания таким образом.

Хотя по-прежнему важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, витамины и минералы могут помочь восполнить пробелы.

Однако из-за большого количества доступных сейчас может быть непонятно, что вам нужно.

Хотя количество витаминов, необходимых взрослым, может сильно различаться, вот три доступных витамина, которыми может быть разумно запастись.

Витамин D

Из-за отсутствия зимнего солнца в Великобритании многие люди в этой стране испытывают дефицит витамина D.

Фактически, это самый распространенный дефицит питательных веществ в западном мире.

Признаки вашего плохого самочувствия включают боль в костях, мышечную слабость и необъяснимую усталость.

Хотя диетические источники включают жирную рыбу, говяжью печень и сыр, иногда бывает сложно усвоить таким образом достаточное количество.

В прошлом году правительство рекомендовало всем принимать 10 микрограммов в день в качестве добавки.

Выберите витамин D3, поскольку исследователи обнаружили, что он вдвое эффективнее повышает его уровень.

Витамин C

В отличие от некоторых других питательных веществ, мы не можем накапливать витамин C в нашем организме, поэтому нам необходимо потреблять его каждый день.

По данным NHS, он важен для защиты клеток, поддержания здоровья кожи и заживления ран.

Дефицит может привести к состоянию, называемому цингой, которое может вызывать такие симптомы, как кровоточивость десен, чувство усталости и появление синяков на коже.

Диетические источники включают апельсины, брокколи, черную смородину, брюссельскую капусту и картофель.

Однако прием добавок может быть полезным для укрепления иммунной системы.

Исследования показали, что прием 1000 мг в день сокращает продолжительность и снижает тяжесть простуды.

Витамин B12

Он необходим для здоровой нервной ткани, функции мозга и производства красных кровяных телец.

Низкий уровень витамина может вызвать сильную усталость, одышку, бледность кожи и головные боли.

Поскольку питательные вещества поступают в основном из животных источников, вегетарианцы, веганы или люди, которые не едят много мяса или молочных продуктов, могут испытывать дефицит.

Сколько витамина С слишком много? Скрытые опасности

На самом деле чрезмерное употребление добавок может вам навредить.

Поскольку это не продукт питания и не используется в качестве пищевого красителя, у нас нет его в нашей базе данных значений ORAC (уровней антиоксидантов). Но если бы мы это сделали, значение ORAC для чистого порошка витамина С (аскорбиновая кислота) составляет ошеломляющие 1019 690.

Для сравнения: он в 218 раз больше, чем свежая голубика, если сравнивать равный вес.

Стоимость этого миллиона единиц соответствует результатам тестирования, проведенного в Университете Осло. Не с какой-то запатентованной или запатентованной формулой, такой как Ester-C, а просто с обычными таблетками витамина C CVS по 500 мг. Kirkland Signature (Costco) протестирован сравнительно. Для измерения использовали образцы по 100 г каждого. (1)

Он все еще не может конкурировать с антиоксидантным действием астаксантина, но среди доступных и дешевых добавок ничто не превосходит C.

Конечно, количество исследований по нему мрачно по сравнению с ним, но с астаксантином даже относительно высокие дозы продемонстрировали безопасность в исследованиях на животных и людях. Это удивительно, поскольку это жирорастворимое вещество. Чего нельзя сказать о больших дозах C, даже если он растворим в воде. (2) (3)

Возможна ли передозировка витамином С?

Да. Витамин C — это водорастворимый витамин, который делает большие количества намного безопаснее, чем жирорастворимые витамины, такие как A и E.Тем не менее, есть побочные эффекты витамина С, о которых следует знать, и их вероятность коррелирует с дозировкой. Диарея, тошнота, вздутие живота и судороги являются легкими симптомами мегадозировки, в то время как серьезные последствия могут включать камни в почках и прооксидантность.

Компании, производящие пищевые добавки, часто приукрашивают преимущества для здоровья, в то же время некачественно указывая на недостатки.

Побочные действия витамина С

• Спазмы в животе
• Газы и вздутие живота
• Мочегонный эффект
• Головная боль
• Болезнь почек
• Увеличивает всасывание железа, опасного при гемохроматозе
• Может влиять на уровень сахара в крови у диабетиков
• Риск для людей с аллергией на кукурузу
• Возможные лекарственные взаимодействия с химиотерапевтическими препаратами, нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), включая аспирин, ацетаминофен (тайленол), варфарин, тетрациклин, ингибиторы протеазы, противозачаточные таблетки и антациды, содержащие алюминий

Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что многие из этих побочных реакций встречаются редко, поскольку предупреждения основаны на отдельных отчетах о случаях и исследованиях. Более распространенные побочные эффекты, такие как диарея и расстройство пищеварения, обычно связаны только с употреблением больших количеств (2000 мг или более аскорбиновой кислоты в день).

Самая большая опасность связана с возможностью взаимодействия с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если лекарство не действует должным образом, это может иметь серьезные или потенциально летальные последствия. Вот почему вам следует проконсультироваться с врачом перед приемом таблеток витамина С, если вы принимаете какие-либо лекарства. Передозировка может произойти даже при небольших дозах.(4)

Может ли у вас быть аллергия на витамин С?

Технически нет. Изолированный витамин аскорбиновая кислота является важным питательным веществом для здоровья человека, без него вы бы умерли. Однако у вас может возникнуть аллергическая реакция на таблетки витамина С, крем для лица, сыворотку и напитки, содержащие его. Поскольку аскорбиновая кислота часто производится из кукурузы, люди с аллергией на это растение подвергаются риску.

Маловероятно, что причиной аллергии на витамин С является кукуруза, поскольку это очень редкая аллергия.Кроме того, потенциальное количество оставшихся аллергенов — остаточного белкового вещества из растений — скорее всего, будет в концентрации всего лишь частей на миллион (ppm). Если вы страдаете непереносимостью аскорбиновой кислоты, скорее всего, у вас аллергия на другой ингредиент в этой добавке, обогащенной пище или креме для кожи.

Кстати, есть большая вероятность, что используемая кукуруза является генетически модифицированной. Если вы хотите аскорбиновую кислоту, не содержащую ГМО, убедитесь, что на упаковке имеется соответствующая маркировка. Источники органических продуктов питания всегда не содержат ГМО.

Практически вся аскорбиновая кислота производится в Китае

Чтобы быть ясным, мы не делаем вывод и не подразумеваем, что продукты, содержащие витамин С, произведенные в Китае, менее безопасны. При правильном производственном процессе и контроле качества молекула аскорбиновой кислоты будет идентична независимо от того, где она была произведена.

Тем не менее, многие потребители, в том числе и мы, просто предпочитают покупать продукты и добавки, произведенные в Америке, Великобритании и других странах, которые имеют лучшую репутацию как с точки зрения контроля качества, так и с точки зрения соблюдения прав человека.

Сколько производится в Китае? New York Times сообщает о 80%, и это было лет и лет назад.

Сегодня этот процент, вероятно, еще выше. (5)

А теперь самое отвратительное. Грязный секрет в мире пищевых добавок заключается в том, что когда на продукте написано «Сделано в США», это не означает, что активный ингредиент из Америки.

Компания может юридически заявить, что она произведена в США, если фактический продукт — капсула, таблетка и т. Д. — , произведен в этой стране.Что касается происхождения активных ингредиентов, то это может быть любая точка мира, и нет никаких юридических требований раскрывать это вам.

На самом деле, многие бренды пищевых добавок отказываются указывать страну происхождения, утверждая, что это коммерческая тайна. Да, верно, можно догадаться, каков их мотив на самом деле , потому что они не рассказывают вам … они не хотят говорить вам, что это происходит из Китая!

Мегадозы могут привести к образованию камней в почках

По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, наивысшая рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 120 мг в день.Это только для женщин старше 19 лет, кормящих грудью. Курильщикам также рекомендуется употреблять дополнительно 35 мг в день.

Для некурящих и тех, кто не беременен, RDA составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.

Все эти количества считаются «намного выше» минимума, необходимого для защиты от дефицита витамина С. (6)

Растворимость в воде делает его более безопасным, и существует множество научных доказательств, подтверждающих преимущества этого. Сколько витамина С мне нужно принимать в день?

Ниже приведены допустимые верхние уровни всасывания (UL) в соответствии с тем же стандартом U. Источник в правительстве С.

Для взрослых мужчин и женщин 2 000 мг аскорбиновой кислоты в день считается максимально безопасным количеством для длительного использования. Это ограничение относится к общему комбинированному потреблению как из пищевых продуктов, так и из пищевых добавок. Превышение этой дозы увеличивает риск побочных эффектов.

Что такое мегадозинг? Официального определения нет, но обычно это когда питательные вещества съедаются или потребляются в количествах, намного превышающих допустимые верхние уровни потребления.

Безопасно ли 2000 мг витамина С? Для здоровых взрослых эта суточная доза является потолком верхнего уровня потребления и поэтому считается безопасной в соответствии с правительством США. Но что произойдет, если вы превысите это количество и начнете принимать 3000 мг, 5000 мг или даже 10 000 мг в день, как это делают некоторые мегадозеры?

Давайте начнем с того, что может происходить с даже с меньшими значениями .

Жирорастворимые витамины (A, D, E и K) и другие жирорастворимые питательные вещества хранятся в печени.Они могут достигать опасно высоких концентраций, если большие количества используются в течение длительных периодов времени.

Растворимые в воде, такие как витамины C и B, мы выделяем с мочой то, что не используем. Вы не можете передозировать C так же, как и жирорастворимые витамины, такие как A. Потому что через 24-48 часов ваше тело избавится от любого излишка.

Побочный эффект от приема слишком большого количества таблеток или ежедневного употребления нескольких шипучих порошковых напитков с витамином С заключается в том, что вашим почкам приходится работать интенсивнее .Это два органа в форме бобов, которые производят вашу мочу, и они будут отвечать за избавление от лишнего потребления.

Существует ряд исследований, которые показывают, что слишком много витамина С вредно для вас, особенно если вы более склонны к образованию камней в почках.

Как опубликовано в престижном журнале JAMA Internal Medicine , более 22 000 шведских мужчин прошли обследование в течение более 10 лет. Был сделан вывод, что у тех, кто принимал 7 или более добавок витамина С в неделю, риск развития камней в почках был в раза выше .(7)

Конечно, следующий логичный вопрос: сколько миллиграммов витамина они принимали в день?

Исследователи не смогли дать окончательного ответа на этот вопрос и не идентифицировали какие-либо взятые бренды. Однако они указали, что большинство добавок, продаваемых в Швеции, содержат 1000 мг на таблетку. (8)

Если использование 7 или более таблеток средней дозы в неделю было связано с удвоением риска, можно предположить, что прием 1000 мг или более в день в течение длительного периода может быть слишком большим количеством этого витамина.

Ежедневный прием 1000 мг — это количество, которое значительно ниже допустимого верхнего предела потребления, но это исследование показывает, что это может удвоить риск образования камней в почках.

Это плохо, но как насчет хорошего , который может появиться из-за большого использования?

Около 20 лет назад было проведено исследование с участием 715 молодых людей — студентов от 18 до 32 лет — разделенных на контрольную и экспериментальную группы. Последний из них употреблял 1000 мг витамина С в час (не ежедневно, ежечасно) в течение первых 6 часов после появления симптомов простуды и гриппа.После этого они принимали его 3 раза в день (3000 мг в день).

Результаты? Сообщенные симптомы простуды и гриппа в группе мегадозы витамина C уменьшились на 85% по сравнению с контрольной группой, которая принимала обезболивающие и противоотечные средства. (9)

Это было краткосрочное исследование. Это происходило в течение года, и мегадозирование происходило только тогда, когда участники думали, что они заболели.

Кажется, есть свидетельства того, что высокие суммы в краткосрочной перспективе могут быть полезными.Однако то же самое в долгосрочной перспективе связано с опасностью для ваших почек. Особенно, если вы парень, поскольку мужчины подвержены повышенному риску образования камней в почках.

Витамин C может действовать как прооксидант

Что такое прооксидант? Это противоположность антиоксиданту. Вместо нейтрализации активных форм кислорода (АФК) он создает их, вызывая окислительный стресс. Это недостаток, который могут иметь антиоксиданты в разной степени, в зависимости от их концентрации и окружающей среды, в которой они находятся.

Короче говоря, прооксидантный эффект — это противоположность того, что вы хотите!

Полное описание реакций Фентона и Хабера-Вейсса станет темой в другой раз!

Что касается витамина С, причина, по которой он может действовать как прооксидант, заключается в том, что он, как было обнаружено, восстанавливает ионы металлов посредством так называемой реакции Фентона. Симптом передозировки, который невозможно обнаружить!

Полное описание реакции Фентона заставит ваши глаза потускнеть. Важно знать, что он считается одним из самых эффективных методов окисления. . Теоретически этот эффект является одним из факторов, вызывающих, среди прочего, болезни Паркинсона, Хантингтона и Альцгеймера. (10)

Неизвестно, имеют ли тысячи различных полифенольных антиоксидантов, которые не являются витаминными микронутриентами, обнаруженными в растениях, также тенденцию стимулировать реакцию Фентона. Не сказать, что нет, но, по крайней мере, на сегодняшний день нет доказательств, подтверждающих это, а исследования убедительно показывают, что их антиоксидантная активность весьма полезна для вашего здоровья.(11) (12)

С другой стороны, что касается аскорбиновой кислоты, есть достаточное количество исследований, показывающих, что она может иметь сильный прооксидантный эффект в определенных условиях . Это связано с реакцией Фентона, а не только на основе лабораторных исследований (in vitro). Витамин C проявляет прооксидантные свойства in vivo, что означает, что он был продемонстрирован в живых организмах. (13)

Что делает аскорбиновую кислоту уникальной, так это то, что она может рециркулировать ионы двухвалентного железа до , продолжать для генерации ROS, с до циклов Фентона.Вот почему витамин С и железо (без хелатора железа) — плохая комбинация.

Теперь, когда все антиоксиданты вступают в реакцию с растворенным кислородом, они производят перекись водорода в качестве побочного продукта, который сам по себе является ROS (прооксидантом). Это может показаться плохим, но не всегда.

Доктор Линус Полинг — единственный человек в истории, удостоенный двух неразделенных Нобелевских премий, что означает, что он считался единственным ответственным лицом. (14)

В конце своей карьеры он стал известен как «человек, занимающийся витамином С», потому что, как сообщается, он употреблял мегадозу 12 000 мг в день и выступал за то, чтобы люди использовали до 6 000 мг, основываясь на исследованиях других приматов.Его теории по этому поводу были весьма противоречивыми и до сих пор считаются таковыми в традиционной медицине, поскольку преимущества мегадозирования еще предстоит доказать.

Что интригует, так это то, что в течение двух десятилетий, прошедших после его смерти, исследования показали, что окислительный эффект витамина C может быть полезен для рака. Хотя это не доказано, было высказано предположение, что, поскольку форма этого витамина похожа на глюкозу, раковые клетки могут поглощать C и метаболизировать его, потому что они думают, что это сахар (глюкоза).

Раку нужен сахар, и поэтому некоторые химиотерапевтические препараты комбинируют с ним, чтобы способствовать их усвоению.

Раковые клетки обычно содержат небольшое количество каталазы, которая является внутренним антиоксидантом. Таким образом, предполагается, что у них менее естественная защита от перекиси водорода, которая вырабатывается витамином С, контактирующим с растворенным кислородом. В свою очередь, увеличение гибели клеток может привести к , если происходит поглощение клетками C , а создает перекись водорода после попадания внутрь.(15) (16) (17)

Это правда, что производные аскорбиновой кислоты вызывают гибель клеток в культивируемых клеточных линиях глиобластомы (рак мозга) и карциномы почек (рак почки) человека. Интересно, но учтите, что это только лабораторные исследования. То, что что-то работает в чашке Петри, не означает, что то же самое произойдет и в организме. (18)

Повторяю, все существующие теории рака недоказаны . Также стоит отметить, что Dr.Линус Полинг, который, как сообщается, был мегадозером, сам умер от рака простаты в возрасте 93 лет. Даже , если дает некоторую пользу от рака, этого явно было недостаточно, чтобы помочь ему!

Как будто двух Нобелевских премий было недостаточно, за шесть лет до смерти доктора Полинга он также написал бестселлер New York Times «Как жить дольше и чувствовать себя лучше». В книге он объясняет свои теории об аллергии, артрите, простуде, раке и многих других недугах и о том, какую роль, по его мнению, может сыграть в них питание.

Вреден ли витамин С?

Наиболее опасный прооксидантный эффект проявляется в присутствии свободных переходных металлов. Эти металлы есть у всех нас в организме, поэтому их невозможно избежать на 100%. Аскорбиновая кислота — одно из наиболее изученных питательных веществ, и на сегодняшний день все согласны с тем, что она полезна для вас, даже если это учтено. (19)

Plus, в отличие от собак и кошек, люди — уникальные млекопитающие, потому что мы не производим этот витамин внутри себя.У нас буквально нет выбора — нам нужно , чтобы получить его из диетических источников.

Однако у нас есть выбор, сколько мы потребляем. Мы знаем, сколько нужно, чтобы избежать цинги и симптомов дефицита (которые покрывает RDA), и это количество сверх того, где остается вопросительный знак … более обязательно лучше?

Недавний научный обзор его антиоксидантной и прооксидантной активности в отношении здоровья полости рта достаточно хорошо резюмирует текущее мышление:

«Эти данные подтверждают роль витамина С как антиоксиданта в физиологических условиях, демонстрируя перекрестную роль прооксиданта в патологических состояниях.Чтобы сделать конкретные выводы, необходимы дальнейшие исследования для подтверждения его прооксидантной активности ».

Хотя этот обзор был специально для здоровья полости рта, ученые также учли общие исследования прооксидантов и антиоксидантов. (20)

Вердикт?

Любой гуру, который утверждает, что знает, какое количество витамина С нужно принимать, нечестен.

Правда в том, что никто не может однозначно сказать. Мы знаем, что существуют минимальные требования для здоровья человека, и эти небольшие количества бесспорны.Когда дело доходит до приема экспоненциально более высоких мегадоз — 3000 или 6000 мг витамина С в день, просто недостаточно научных данных, чтобы сделать вывод (1) если это полезно для здоровья, организм вырабатывает большое количество ROS через реакцию Фентона, и (3) если любое увеличение ROS перевешивается другими преимуществами.

Ежедневное потребление витамина С, равное 1000 мг в день, в целом кажется полезным, по крайней мере, на основании исследований, проведенных на сегодняшний день. Вы даже можете утверждать, что 2000 мг в день (что является допустимым верхним уровнем потребления) также могут быть для вас лучше, чем пара сотен мг.

Для количеств, превышающих верхний уровень потребления (2000 мг), исследований гораздо меньше. Даже при приеме 1000 или 2000 мг все еще есть повод для беспокойства по поводу камней в почках при длительном применении. Для некоторых даже эти умеренные количества могут указывать на передозировку витамина С.

Как видите, здесь много неизвестного.

Что мы используем?

Мы считаем, что существует достаточное количество научных доказательств, позволяющих предположить, что на краткосрочной основе прием большого количества витамина С может принести пользу, которая перевешивает потенциальный риск увеличения выработки АФК.

На основании исследований, это может составлять от 1000 до 5000 мг в день в течение нескольких дней или недель. Однако важно помнить, что использование сверх рекомендованной суточной нормы не доказало, что оно приносит пользу для здоровья. Его нельзя использовать для лечения каких-либо заболеваний. Большие количества следует рассматривать только как пищевую добавку.

Для длительного использования, например, несколько месяцев подряд или более 1 года, прием слишком большого количества витамина С не стоит того, если взвесить риск образования камней в почках и до сих пор неизвестно, сколько избыточных АФК может быть создано из его Реакции Фентона.

Во время беременности , чтобы избежать любого потенциального риска токсичности витамина С или побочных реакций, мы должны оставаться в пределах допустимого верхнего уровня потребления как на краткосрочной, так и на долгосрочной основе. Это 1800 мг в день для беременных или кормящих женщин в возрасте от 14 до 18 лет, а для женщин старше 19 лет — 2000 мг. (6)

Все мы в Superfoodly употребляем множество пищевых добавок, но мы не принимаем капсулы или таблетки с витамином С ежедневно или даже еженедельно. Скорее, мы полагаемся на диету из цельных продуктов на растительной основе, которая уже является богатым источником, в сочетании с органическими поливитаминами , которые обеспечивают более умеренный из них для длительного использования; 80 мг, что составляет 130% дневной нормы.

Лучше всего то, что эта добавка не является аскорбиновой кислотой, произведенной в Китае. Его получают из фруктов и трав, используемых для создания поливитаминов.

Мы используем бренд Garden of Life. Вы можете купить их поливитамины для мужчин и женщин на Amazon.

Для кратковременных всплесков приема более высоких доз добавок витамина С, аскорбиновая кислота, произведенная не в Китае, — только наш выбор второй . Наш первый продукт — витамин С из фруктов и овощей.

Garden of Life’s Vitamin Code сырой витамин С — отличный вариант.

Еще один любимый бренд — Nutrigold, в котором не используется синтетическая аскорбиновая кислота.

Однако, поскольку каждый из нас обладает уникальной физиологией и потребностями, то, что мы выбираем для себя, не следует воспринимать как совет. Вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новому режиму приема витаминов или добавок, особенно с учетом возможности лекарственного взаимодействия.