Videotube

Постовая охрана, пультовая охрана, личная охрана, сопровождение и инкассация, юридическая безопасноть

Омега 3 бады отзывы: 331 отзыв на Нау Фудс Омега-3 капсулы 1000Мг №100 (Бад) от покупателей OZON

Содержание

Кому нельзя пить омегу-3, рассказали врачи: 29 апреля 2021, 09:00

Американские ученые выяснили, что пищевые добавки с омегой-3, часто назначаемые для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, могут оказаться опасными для определенной группы пациентов. У них это соединение может спровоцировать инсульт, передает Tengrinews.kz со ссылкой на РИА Новости.

Результаты исследования опубликованы в журнале Европейского кардиологического общества European Heart Journal — Cardiovascular Pharmacotherapy.

Анализ включал пять рандомизированных контролируемых испытаний, изучающих влияние добавок с омега-3-ненасыщенными жирными кислотами на сердечно-сосудистую систему.

В общей сложности 50 277 пациентов получали рыбий жир или плацебо и находились под наблюдением от двух до 7,4 года. Доза рыбьего жира варьировала от 0,84 до 4 грамм в сутки. У всех участников изначально наблюдался повышенный уровень триглицеридов и сердечно-сосудистые заболевания либо высокий риск их развития.

Анализ клинических исследований, проведенных в США, показал, что омега-3-ненасыщенные жирные кислоты нельзя принимать людям с высоким уровнем липидов в крови. У таких пациентов омега-3 повышает риск развития наиболее распространенного нарушения сердечного ритма — мерцательной аритмии, или фибрилляции предсердий. По данным медицинской статистики, вероятность инсульта у людей с этим заболеванием в 5 раз выше, чем у людей, не страдающих аритмией.

«В настоящее время добавки с рыбьим жиром назначают пациентам с повышенным уровнем триглицеридов в плазме для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за высокой распространенности повышенных триглицеридов в популяции это происходит довольно часто. При этом низкие дозы омега-3 жирных кислот доступны без рецепта», — говорит руководитель исследования доктор Сальваторе Карбоне (Salvatore Carbone) из Университета Содружества Вирджинии.


Так как в разных исследованиях тестировали разные составы омега-3 жирных кислот и в разных дозах, авторы провели всесторонний метаанализ, чтобы ответить на вопрос об однозначной связи рыбьего жира с повышенным риском развития мерцательной аритмии. Выяснилось, что прием омега-3-ненасыщенных жирных кислот повышает риск возникновения фибрилляции предсердий в 1,37 раза по сравнению с плацебо.

«Наше исследование показывает, что добавки с рыбьим жиром связаны со значительно более частым развитием фибрилляции предсердий у пациентов с повышенным сердечно-сосудистым риском», — отмечает доктор Карбоне.

Авторы считают, что при назначении добавок с омега-3-ненасыщенными жирными кислотами медики должны учитывать выявленные риски.

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов. Они являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. Омега-3 кислоты содержатся в рыбе, моллюсках и водорослях, но далеко не все люди предпочитают такой рацион, поэтому специалисты предлагают компенсировать дефицит этих кислот в организме с помощью рыбьего жира или специальных пищевых добавок.

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!

Tengrinews. kz также есть в Aitu! Добавляйтесь к нам!

ПНЖК ОМЕГА-3. БАД МЕГА. Рыбий жир в капсулах

Пнжк омега3.  БАД Мега. Рыбий жир в капсулах. Препятствует развитию атеросклероза и проявлению атеросклероза в артериях,заболеваний сердца.

БАД Мега. ПНЖК ОМЕГА-3.

(Витаминный комплекс с растительными и животными компонентами)

* восполняет в рационе питания недостаток полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и биологически активных компонентов
* повышает защитные функции организма
* мобилизует иммунную систему
* обладает выраженным общеукрепляющим действием
* уменьшает риск развития заболеваниях сердечно-сосудистой системы и атеросклероза
* нормализует работу желез внутренней секреции (надпочечников и щитовидной железы)
* обладает мочегонным эффектом

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ БАД Мега:
  1. Для обогащения рациона питания

    • полиненасыщенными жирными кислотами семейства омега-3 и омега-6 (ПНЖК Омега3, Омега6)
    • витамином Е
  2. В качестве общеукрепляющего средства:

    • для повышения неспецифической резистентности (устойчивости) организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды
    • для повышения сопротивляемости организма к инфекционным заболеваниям
    • для нормализации функций желез внутренней секреции
    • для нормализации обмена веществ
  3. Для улучшения функционального состояния органов и систем организма:

    • иммунной
    • антиоксидантной
    • пищеварительной
    • эндокринной
    • нервной
    • сердечно-сосудистой
  4. Для профилактики (снижения риска возникновения заболеваний) и потенцирования эффекта медикаментозной терапии:

    • сердечно-сосудистых заболеваний (первичные и вторичные гиперлипопротеидемии, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, нейроциркуляторная дистония, миокардиодистрофия) сосудистой патологии головного мозга (нарушение мозгового кровообращения)
    • эндокринной патологии (сахарный диабет, нарушения функций щитовидной и половых желез)
    • аллергических заболеваний (бронхиальная астма, атопический дерматит, сенная лихорадка, вазомоторный ринит)
    • кожных заболеваний (экзема, псориаз, нейродермиты, дерматиты и др. )
    • заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, колиты)
    • заболеваний печени и желчевыводящих путей (гепатиты, циррозы, холециститы, дискинезии желчевыводящих путей)
    • онкологических заболеваний на фоне проведения химиотерапии, рентгенотерапии

 

Свойства компонентов БАД Мега:

Примулы вечерней масло (Oleum Primulae veris)

Масло примулы вечерней, входящей в состав БАД Vision «Мега», содержит сапонины, витамин С, каротин, эфирное масло, линолевую и гамма-линолевую кислоты. Обладает мочегонным эффектом, регулирует обмен веществ.
Токоферол (витамин Е) обладает сильными антиоксидантными свойствами, необходимыми для обеспечения иммунной защиты организма и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Участвует в формировании межклеточного вещества, коллагеновых и эластичных волокон соединительной ткани, гладкой мускулатуры сосудов, пищеварительного тракта.

Рыбий жир в капсулах

EPA/DHA18/12 — содержит ретинола ацетат и эргокальциферол, применяют как общеукрепляющее средство; для ускорения сращивания костных переломов и лечения некоторых заболеваний глаз. Участвует в регуляции метаболических процессов, синтезе простагландинов и построении клеточных мембран. ПНЖК Омега-3ПНЖК Омега-6 препятствуют развитию атеросклероза и проявлению атеросклероза в артериях. Препараты с ПНЖК нормализует работу желез внутренней секреции (надпочечников и щитовидной железы).

Витамин E Токоферолы (витамин Е) (82-83% — α-токоферол, 10% — β и γ-токоферолы) являются основными мембранными антиоксидантами, стабилизирующими липидный бислой мембран, что обеспечивает оптимальные условия функционирования мембранных рецепторов, систем мембранного транспорта и мембранных ферментных структур. Последние включают цепи переноса электронов, определяющих энергообеспеченность клетки и синтез АТФ, и ферменты монооксигеназной системы, обеспечивающие, с одной стороны, биосинтез важнейших эндогенных соединений (кортикоидных и половых гормонов, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы A, D и т.

д.), биотрансформацию холестерина в желчные кислоты и т.д., а с другой стороны, детоксикацию ксенобиотиков. Не менее важное значение имеют токоферолы в защите от окисления SH-групп белков, в том числе, белков дыхательных и транспортных мембранных систем. Исключительно важна функция токоферолов как регулятора биосинтеза РНК, а, следовательно, и белков вообще, а также синтеза ядра гема для гемсодержащих белков. Значимость этого эффекта трудно переоценить, поскольку с гемом связано не только обеспечение организма кислородом, но и проявление важнейших биохимических функций (через цитохром Р-450-зависимую систему), в том числе биотрансформацию холестерина. С изложенным выше связано регулирующее влияние токоферолов на метаболизм белков, жиров, углеводов, гормонов, жирорастворимых витаминов, в том числе, А и D, в силу этого они оказывают выраженный эффект на деятельность различных систем организма: поддерживают функцию сердечно-сосудистой системы, эндокринных желез (в т.ч. половых), мышечной ткани, кроветворения и др.
Витамин Е применяется для профилактики онкологических заболеваний и ишемической болезни сердца, при кардиодистрофии, спазмах периферических сосудов, в спортивной практике (при наращивании мышечной массы), при мышечных дистрофиях, дерматомиозитах, амиотрофическом боковом склерозе, угрозе прерывания беременности, нарушении функции половых желез, при простатите, заболеваниях печени, при некоторых дерматозах, псориазе, в педиатрической практике при гипотрофии.

БАД «Мега» входит в состав Vision Классик Хит

Наиболее полного эффекта можно добиться, принимая комплекс целиком, но возможен и выбор отдельного продукта. Все продукты комплекса совместимы между собой и с продуктами классической линии «Vision».

 

 

Омега 3 1000 Optimum System Платинум Фиш Оил 180 капсул

Рыбий жир — основной источник Омега-3, не требующих предварительной трансформации в организме для повышения степени усвоения. Капсулы Omega 3 Platinum Fish Oil от Optimum System изготовлены из рыбьего жира премиальных разновидностей рыб по особым технологиям, исключающим потерю полезных веществ и их трансформацию в канцерогены.

Капсулы Omega 3 Platinum Fish Oil — источник полиненасыщенных жирных кислот DHA и EPA, необходимых организму спортсмена для качественного восстановления мышц после тренинга, укрепления сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Изготовленный из качественного рыбьего жира высокой степени очистки, препарат улучшает обменные процессы, помогает восстановить липидный обмен веществ и избавиться от лишнего веса.

Использование Omega 3 Platinum Fish Oil помогает достичь лучших результатов в профессиональном и любительском спорте:

  • ускоряет процесс восстановления мышц после интенсивных тренингов и активирует регенерацию мышечных волокон, в результате чего прирост мышечной массы проходит быстрее;
  • подавляют синтез циткоинов в мышечной ткани и предупреждают негативные последствия чрезмерно тяжелых нагрузок;
  • стимулирует анаболизм — синтез мышечного протеина, необходимого для наращивания мышечной массы;
  • замедляет процесс катаболизма в мышечных клетках и помогают сохранить достигнутые результаты;
  • уменьшает интенсивность болевых ощущений в мышцах на следующий день после тренировки;
  • помогает повысить мышечную функциональность и уменьшить интенсивность мышечной усталости во время и после тренинга;
  • стимулирует обострение внимания и памяти, усиливает концентрацию и увеличивает скорость реакции;
  • помогает снизить вероятность гипоксии мышц во время тренировок за счет снижения потребности тканей в кислороде.

Optimum System Omega 3 Platinum Fish Oil представляет собой маслянистую фракцию янтарного цвета внутри желатиновой капсулы. В каждой содержится 1330 мг рыбьего жира, что в пересчете на чистый Омега 3 равно 1000 мг. Это количество равно трети рекомендуемой суточной дозировки для спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса. Упаковка содержит 180 таких капсул: ее хватит на 60 дней приема, то есть на стандартный курс.

Преимущества Omega 3 Platinum Fish Oil

Препарат Omega3 Platinum Fish Oil входит в профессиональную серию пищевых добавок бренда Optimum System, поэтому при его производстве используются только качественные компоненты натурального происхождения. Рыбий жир добывается из рыбы элитных пород щадящим методом, благодаря чему в нем максимально сохраняются полезные вещества и отсутствуют канцерогены.

В отличие от других препаратов с рыбьим жиром и Омега 3, продукт от Optimum System содержит максимально сбалансированные концентрации ЭПК и ДХК. Благодаря этому капсулы обладают более широким спектром полезных свойств:

  • полностью восполняют потребность организма в веществах, участвующих в минеральном обмене, что помогает избежать разрушения костей или ускорить их срастание при переломах;
  • помогает в развитии и поддержании функциональности центральной нервной системы, ослабляет влияние стрессов на умственную работоспособность, препятствует возникновения болезни Альцгеймера и других возрастных отклонений;
  • положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы благодаря свойству связывать триглицериды, из которых формируются атеросклеротические бляшки;
  • снижает общее количество и интенсивность простудных заболеваний и обострений хронических патологий за счет комплексного укрепления иммунитета;
  • помогает обойтись без специальных белковых добавок или снизить их дозы, благодаря чему уменьшается риск возникновения проблем с почками и печенью.

В отличие от других источников Омега кислот, Omega 3 Platinum Fish Oil не содержит ALA (альфа-липоевой кислоты, которая является растительным источником Омега 3). Это значит, что даже при длительном применении капсулы не влияют на гормональный фон и не повышают риск образования опухоли в предстательной железе у мужчин. Входящая в их состав кислота ДХК разрушает липидные рафты в клеточных мембранах раковых клеток, затормаживая рост опухоли уже с нулевой стадии.

Высокая степень очистки препарата и безопасная дозировка активных веществ на одну капсулу позволяет использовать Omega 3 Platinum Fish Oil не только спортсменам, но и тем, кто хочет сохранить остроту зрения, красоту и молодость кожи, подвижность суставов и крепкую память.

Так как активные вещества препарата не требуют конвертации, они усваиваются полностью, но не становятся простым источником энергии. Это позволяет не рисковать фигурой даже при приеме максимально допустимых доз препарата.

Состав Omega 3 Platinum Fish Oil

Оболочка капсул изготовлена из смеси желатина, воды и глицерина. В капсулах содержится рыбий жир, в составе которого присутствуют две формы Омега-3:

  • DHA (ДХК) 360 мг, что составляет не меньше 50% от рекомендуемого суточного потребления;
  • EPA (ЭПК) 540 мг, что составляет 90% от рекомендуемой суточной дозы.

В 100 г капсул, включая их оболочку, содержится до 15 г белков, 75 г жиров и 7 г углеводов. Калорийность такого же количества капсул составляет 708 ккал или 2969 кДж.

Как принимать Omega 3 Platinum Fish Oil

Капсулы — одна из самых удобных форм препаратов с рыбьим жиром. Они освобождают спортсменов от вынужденного употребления средств с не самым приятным запахом и вкусом. Чтобы Omega 3 Platinum Fish Oil дал максимальную пользу организму спортсмена и улучшил результативность тренировок, принимать средство нужно в соответствии со следующими правилами:

  1. Рекомендуемая суточная доза Optimum System Omega 3 Platinum Fish Oil — 3 капсулы, по одной три раза в день.
  2. Для лучшего усвоения капсулы рекомендуется принимать во время или спустя 30-40 минут после еды, запивая достаточным количеством жидкости.
  3. Продолжительность курса от 30 до 45 дней. В год должно быть не меньше 2 таких курсов.

Перед приемом добавки Omega 3 Platinum Fish Oil из профессиональной линейки бренда Optimum System рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. С особой осторожностью назначают препарат лицам, страдающим от эндокринных нарушений, острыми формами воспалений желудка и кишечника, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Срок годности: 24 месяца.

🐟 Рыбий жир и Омега-3: разница и что лучше принимать

Таким образом, после рассмотрения Омега-3 и рыбьего жира становится ясно, что они имеют отличия.

Омега-3 является совокупностью основных трех полиненасыщенных жирных кислот (АЛК, ДГК, ЭПК), которая не способна синтезироваться в организме, а поступает в него с продуктами питания и БАДами. К таким продуктам питания относятся жирные виды рыб, а также семена и масла некоторых растений.  

Рыбий жир представляет собой вещество, которое получают из холодноводных рыб. В его состав входит Омега-3 жирные кислоты, а также другие кислоты. Более того, рыбий жир может содержать витамины, например, А, D и полезные микроэлементы. Его состав во многом зависит от очистки вещества. 

Омега-3 и рыбий жир имеют еще одно различие, а именно степень очистки. У комплекса трех основных полиненасыщенных кислот она выше, чем у вещества, получаемого из рыбы, однако многое зависит от фирмы-производителя.

Следует раз и навсегда запомнить, что Омега-3 жирные кислоты — это одна из составляющих рыбьего жира. А при выборе самого действенного БАДа в вашем конкретном случае лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом и внимательно изучить инструкцию добавки.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 имеют более 15 полезных свойств. Читайте о них более подробно в популярном материале блога

Почему нехватка витамина Д увеличивает риск возникновения многих заболеваний? Узнай из статьи от главного редактора apteka24.ua для чего нужен «витамин солнца», влияет ли он на иммунитет и чем грозит его нехватка.  

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-терапевтом высшей  категории медицинского центра Medical Plaza — Невтринос Виталией Александровной.

 

Источники

WHAT IS THE DIFFERENCE BETWEEN FISH OIL AND OMEGA-3? / NorwayOmega

Can fish oils and omega-3 oils benefit our health? / MedicalNewsToday

Omega-3 Fatty Acids / WebMD

Understanding Omega-3 Fatty Acids or “Fish Oil” / Texas Heart Institute

THE DIFFERENCE BETWEEN FISH OIL FATTY ACIDS EPA AND DHA / HerbalifeNutritionInstitute

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Лучшая Омега-3 для беременных и кормящих на Айхерб. Рыбий жир (DHA, EPA)? Отзывы опыт iHerb рейтинг : mama_beauty — LiveJournal

🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем Телеграм,  Instagram и Вконтакте

Подписывайтесь на МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, чтобы узнавать все новости ПЕРВЫМИ!

Можно ли обычную Омега-3 беременным?

Все мамочки в момент планирования беременности, вынашивания и лактации знают о пользе омега-3 кислот для здорового развития и роста малыша. Но не все обращают внимание, что специализированные пренатальные комплексы омега-3 отличаются по составу от привычной нам омега-3. И дело тут не только с степени очистке, а в соотношении DHA и EPA кислот.

🔹 Напомню, что с момента зачатия и до достижения ребенком 2 лет для здорового развития мозга, нервной системы и глаз малыша важно протреблять DHA кислоты.

По рекомендациям Всемирная организация здравоохранения и другие международные организации, беременные и кормящие женщины должны получать минимум 500 мг DHA кислот в день.

По результатам исследования Канзасского Университетом ежедневный прием по 600 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) Омега-3 во время беременности помогает здоровому развитию сердца малыша, и например защищают ребенка от гипертонии, в случае набора лишнего веса.

Как выбрать Омегу-3 для беременных?

🔹 по содержанию Омега-3 жирных кислот, обращаем DHA кислот должно быть 500мг и более

🔹 Напомню, что с момента зачатия и до достижения ребенком 2 лет для здорового развития мозга, нервной системы и глаз малыша важно получать DHA кислоты. Какой рыбий жир выбрать для детей читайте здесь

По рекомендациям Всемирная организация здравоохранения и другие международные организации, беременные и кормящие женщины должны получать минимум 500 мг DHA кислот в день.


По результатам исследования Канзасского Университетом ежедневный прием по 600 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) Омега-3 во время беременности помогает здоровому развитию сердца малыша, и например защищают ребенка от гипертонии, в случае набора лишнего веса.

Как выбрать Омегу-3 для беременных?


🔹 по содержанию Омега-3 жирных кислот, обращаем DHA кислот должно быть 500мг и более

🔹 по составу лучше выбирать Омега-3 из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины), в таком продукте будет меньше всего загрязняющих веществ

🔹 лучше выбирать рыбий жир в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются быстрее. Этиловые эфиры усваиваются чуть дольше, зато стоят дешевле

🔹 отдавайте предпочтение маркам, которые специализируются на производстве рыбьего жира для беременных, если вы не располагаете достаточным бюджетом для покупки пренатального рыбного жира, хорошей альтернативой станут варианты Омега-3 с высоким содержанием DHA-кислот. Хорошие варианты собраны в этой таблице

1. Nordic Naturals, Prenatal DHA, без ароматизаторов, 500 мг

2.  Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг

3. California Gold Nutrition, Prenatal DHA for Pregnant & Nursing Mothers, 900 mg

4. Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, 600 мг

5. Minami Nutrition, Больше ДГК, пренатальные капсулы 

1. California Gold Nutrition, Рыбий жир ДГК 700

2. Jarrow Formulas, Max ДГК

🔹 если вы планируете принимать рыбий жир на протяжении всей беременности и периода лактации, выгоднее брать большие упаковки, так вы не переплачиваете за лишнюю упаковку

🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕ ТАБЛИЦА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ IHERB

Популярные статьи блога:

Бады Омега 3 (Рыбий жир) не эффективнее, чем оливковое масло! Исследования.

   Большое новое исследование о пользе рыбьего жира показало, что добавки с рыбьим жиром омега-3 не смогли предотвратить первые сердечные приступы или инсульты у диабетиков. Неутешительные результаты исследования ASCEND были обнародованы на ежегодном конгрессе Европейского общества кардиологов в Мюнхене и в медицинском журнале «Новой Англии»
   Ученые случайным образом распределили 15 480 пациентов с диабетом на две группы. У них не было признаков атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания в начале исследования.
   Во время исследования половине пациентов ежедневно давали 1-граммовую капсулу n-3 жирных
кислот, в то время как остальные пятьдесят процентов принимали плацебо, содержащее оливковое масло.  

 Не было значительных различий в частоте сердечных заболеваний или инсультов между
участниками, принимавшими добавку с рыбьим жиром, и теми, кто принимал плацебо из
оливкового масла.


   Участников контролировали в среднем семь с половиной лет.  
На протяжении всего исследования 9,2 процента людей, принимавших плацебо, умерли от
болезней сердца, перенесли нефатальный инфаркт или инсульт или перенесли мини-инсульт
(транзиторная ишемическая атака). Среди получателей рыбьего жира этот показатель составил 8,9
процента, статистически незначимая разница.

Также было обнаружено, что добавки с рыбьим жиром существенно не снижают необходимость
повторного открытия заблокированной артерии больше, чем плацебо. Процедура проводилась на
11,5% группы плацебо и 11,4% группы рыбьего жира.


   Доктор Луиза Боуман, один из авторов исследования и профессор медицины и клинических
испытаний в Департаменте здоровья населения Наффилда Оксфордского университета сказала,
что добавки с рыбьим жиром были безопасны, но не приносили никакой пользы. И не явили
преимущество относительно оливкового масла.  

Хейли Хьюз, зарегистрированный диетолог и сертифицированный педагог по диабету в RDRx
Nutrition
, выразила свое мнение по этому поводу издательству «Olive Oil Times» 21. 09.17 году:  
«Как диетолог, я пропагандирую натуральное питание в первую очередь, прежде чем обогащать
его Бадами. Это исследование наряду со многими другими подтверждает, что получение питания
из пищевых источников (продуктов) в сравнение с Бадами более правильно для достижения
оптимального здоровья и предотвращения заболеваний. Прежде чем приступить к назначению
добавок с рыбьим жиром, я рекомендую следовать принципам средиземноморской диеты и в
том числе использовать оливковое масло для приготовления блюд. Так же кушать рыбу 2–4 раза в
неделю и повысить физическую активность. И так же, на мой взгляд, оливковое масло экстра
виржен называть плацебо- это безумие!  Мы знаем, что это один из самых мощных
кардиозащитных и противовоспалительных источников пищи».

 

Рыбий жир (Fish Oil) с высоким содержанием Омега-3 в капсулах для взрослых (обзор рекомендуемых продуктов)

Omega 800 от California Gold Nutrition

Ссылка на страничку продукта: https://kz. iherb.com/pr/California-Gold-Nutrit…

Это рыбий жир от собственного бренда iHerb — компании California Gold Nutrition. Именно этому продукту я отдаю предпочтение с того момента, как он появился на iHerb (ранее выходил под брендом Madre Labs). На данный момент этот продукт является одним из лидеров по содержанию EPA и DHA на 1 грамм жира и содержит 480 мг EPA и 320 мг DHA в одной капсуле. Omega 800 концентрируют и перегоняют молекулярным методом в Германии в соответствии с самыми высокими отраслевыми стандартами. Омега-3 здесь предоставлены в форме триглицеридов (rTG). Соотношение EPA и DHA составляет 3/2, что характерно для видов рыбы, которая послужила сырьем для продукта (сардина, скумбрия, анчоусы).

Благодаря этому продукту во время тяжелых тренировок я принимаю до 4 капсул в день, обеспечивая себя 3200 мг EPA и DHA, которые помещаются в 4 граммах жира! Мне не приходится скрупулезно считать жиры и урезать рацион, я спокойно могу есть 5% творог или мясо средней жирности, при этом я дополнительно принимаю масло зародышей пшеницы. Данный рыбий жир является эксклюзивом iHerb и обеспечивает вам низкую цену на доставку. Единственный недостаток этого продукта это то, что его часто не бывает на складе, так как он быстро раскупается. Но iHerb прикладывает все усилия, чтобы исправить эту проблему.

Рекомендую заказывать данный продукт в прохладное время года и хранить в прохладном месте (не выше 25 градусов Цельсия). Моя оценка этому продукту — 10 из 10!

Важные дополнения

Omega 800 от Madre Labs снят с продажи, теперь этот же продукт выпускается под брендом California Gold Nutrition

У California Gold Nutrition есть два продукта рыбьего жира — Omega-3 Premium Fish Oil и Omega 800. Многим бы хотелось, чтобы это был один и тот же продукт. Я бы тоже хотела покупать высококонцентрированную Омегу по цене недорогого 32% продукта.

Но я вас разочарую — это разные продукты. Omega-3 Premium Fish Oil стоит дешевле, потому что на 1000 мг жиров там всего 320 мг EPA и DHA.

В Omega 800 используется исключительно концентрат рыбьего жира, обработанного в Германии KD-Pür® IFOS™, с оценкой 5 звезд. Технология KD-Pür® — прерогатива только продукта Omega 800. Разное сырье, разные технологии, разная степень чистоты и концентрация —  в итоге разная стоимость продукта.

Больше о технологии KD-Pür®

Омега-3 на IHERB: что выбрать если Omega-800 нет в наличии?


Ultra Omega-3 от Now Foods

Страничка продукта: https://kz.iherb.com/pr/Now-Foods-Ultra-Omega-3…

Ultra Omega-3 от Now Foods

Now Foods — это довольно бюджетный бренд и, обычно, продукты от него ничем особым не выделяются, помимо низкой цены. Но рыбий жир Ultra Omega-3 приятно удивил меня довольно высоким содержанием EPA и DHA —75%. Продукт молекулярно дистиллирован, а вот форма, в которой он выпускается — не указана. Но я подозреваю, что это этиловые эфиры. Энтеросолюбильная оболочка, не ароматизирован.

Если для вас цена имеет значение — рекомендую присмотреться к данному продукту.  Моя оценка — 10 из 10. Ставлю такую высокую оценку за прекрасное соотношение цены и относительно высокой концентрации EPA и DHA.

 


Triple Strength Omega-3 от Sports Research

Страничка продукта: https://kz.iherb.com/pr/Sports-Research-Omega-3…

Triple Strength Omega-3 от Sports Research

Sports Research — это не так давно появившийся на iHerb бренд, но уже завоевавший популярность. Как можно понять из названия, продукция данного бренда предназначена для любителей спорта и активного образа жизни. Что я могу сказать об их продукте Triple Strength Omega-3?

Маркетологи, конечно, постарались и применили приемы, о которых я говорила в видео. Желатиновая капсула немного больше «стандартного» грамма и вмещает в себя 1,25 граммов рыбьего жира, что и дает продавцам право помещать на лицевую сторону этикетки цифру 1250 мг. Но! 1250 мг рыбьего жира в капсуле не эквивалентны 1250 мг Омега-3. Если посчитать процентное содержание EPA и DHA на 1 грамм жира, то эта цифра будет равна чуть менее, чем 75%.

Для сравнения — у Omega 800 содержание EPA и DHA равно 80%. Поэтому справедливо, что Triple Strength Omega-3 от Sports Research стоит дешевле (смотрите сводную таблицу). Форма Омега-3 — триглицериды (rTG).

Что касается рыбы, которая послужила источником Омега-3 для этого продукта, то это минтай, выловленный у берегов Аляски. Благодаря этому факту, продукт имеет сертификацию  MSC (Marine Stewardship Council), что означает экологически рациональный промысел.

Сертификация MSC — это знак для покупателей, который говорит о том, что рыба поступает из сертифицированного экологичного, хорошо управляемого и устойчивого источника. Что, впрочем, не говорит нам о том, что продукты, не имеющие этой сертификации, обязательно нарушают какие-либо экологические нормы.

Также, как и Omega 800, продукт Triple Strength Omega-3 сертифицирован IFOS по 5 категории. Это позволяет гарантировать, что каждая партия продукта отвечает всем требованиям американских и международных стандартов для лекарственных препаратов в отношении свежести, чистоты и эффективности.

Моя оценка этому продукту — 9 из 10 (снимаю звезду за более низкое содержание EPA и DHA и маркетинговые «приемчики» на этикетке).


Platinum Omega-3 Fish Oil от Minami Nutrition

Этот продукт является самым высококонцентрированым рыбьим жиром на iherb. Из одной капсулы вы получите 1100 мг Омега-3 или 984 мг EPA+DHA.

Данный рыбий жир является продуктом сотрудничества брендов Garden of Life и Minami Nutrition.

Цена довольно высока — почти 42$ за 60 капсул, это примерно 0,71$ за грамм. Если ваш бюджет на Омега-3 не ограничен — рекомендую обратить свое внимание на продукцию компании Minami Nutrition. 

Наверное я не перехожу на этот рыбий жир только из-за его высокой цены, пока что Omega-800 является более бюджетным, особенно после выхода упаковки 90 капсул.

Оценка: 9 из 10 (снимаю звезду за высокую цену).

Ultimate Omega от Nordic Naturals

https://kz.iherb.com/pr/Nordic-Naturals-Ultimate-Omega

Содержание EPA и DHA в этом продукте составляет всего 65%. Продукт молекулярно дистиллирован и выпускается в форме триглицеридов. Ultimate Omega тестируется в независимой лаборатории на содержание токсинов и тяжелых металлов и соответствует самым строгим стандартам чистоты и свежести. Источник рыбьего жира: анчоусы и сардины. Лимонный ароматизатор — натуральный. Стоит данный продукт дороже, чем предыдущие.

Моя оценка данного продукта: 7 из 10 (снимаю 3 звезды за serving size 2 капсулы, не очень высокое содержание EPA и DHA и высокую стоимость).


Norwegian Gold Super Critical Omega от Renew Life

Рассматриваю этот продукт просто для примера — как можно переплатить за сомнительные преимущества. Отличительной особенностью этого продукта является то, что помимо Омега-3 он содержит витамин D3 и фермент липазу. Одна капсула Super Critical Omega вмещает в себя 1200 мг рыбьего жира, из которых на долю EPA и DHA приходится 924 мг. Процентное содержание EPA и DHA составляет 77%. Кишечнорастворимая оболочка и апельсиновый ароматизатор гарантируют отсутствие «рыбной отрыжки». При этом, данный продукт стоит намного дороже предыдущих.

Теперь давайте я вам объясню, почему я считаю, что данный продукт невыгоден:

77% EPA и DHA на 1 грамм жира — это конечно хорошо, но посмотрите на их соотношение. На мой взгляд, DHA как-то маловато. На iHerb есть более удачные в этом плане продукты.

Витамин D3 — 1000 МЕ на порцию. По большому счету, D3 в рыбьем жире нам не особо важен. Если у вас дефицит витамина D — 1000 МЕ все равно очень мало, к тому же любой витаминно-минеральный комплекс уже содержит витамин D3.  Я считаю, что для преодоления дефицита необходимо принимать D3 отдельно — подробнее об этом я писала здесь.

Липаза 40 FIP — 4 мг на порцию. Не смешите, пожалуйста. Если у человека есть серьезные проблемы с перевариванием жиров — ему также необходим отдельный продукт, содержащий комплекс ферментов. Липаза в составе этого продукта не сыграет почти никакой роли.

Как рассчитать концентрацию EPA+DHA в вашем продукте Омега-3?

Рыбий жир (Fish Oil) с высоким содержанием Омега-3 в капсулах для взрослых (сводная таблица)

Название serving size, mg serving size, капсул EPA, mg DHA, mg Прочие Омега-3, mg % EPA/DHA % Omega-3 не Омега-3 на капсулу порций в упаковке цена упаковки, $ цена за 1 грамм EPA+DHA
Omega 800 от CGN = Omega 800 от Madre Labs 1000 1 480 320 40 80,00 84,00 160,00 30 $8,99 $0,37
Triple Strength Omega-3 от Sports Research 1250 1 687 250 60 74,96 79,76 253,00 180 $39,95 $0,24
Ultimate Omega от Nordic Naturals 2000 2 650 450 180 55,00 64,00 360,00 60 42,46 $0,64
Norwegian Gold Critical Omega от Renew Life 1200 1 490 244 166 61,17 75,00 300,00 60 23,7 $0,54
RxOmega-3 Factors 1000 1 400 200 30 60,00 63,00 370,00 240 38,47 $0,27
Super Omega-3 от Carlson Labs 1000 1 300 200 100 50,00 60,00 400,00 250 33,65 $0,27
Omega 3 от Solgar 1000 1 380 260 60 64,00 70,00 300,00 60 18,15 $0,47
Ultra Omega-3 от Now Foods 1000 1 500 250 0 75,00 75,00 250,00 180 24,74 $0,18

Пищевые добавки с омега-3 и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор

Задний план: Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что жирные кислоты омега-3, полученные из рыбьего жира, уменьшают сердечно-сосудистые заболевания. Клиническая польза пищевых добавок с рыбьим жиром в предотвращении сердечно-сосудистых событий у пациентов как с высоким, так и с низким риском неясна.

Цель: Оценить, уменьшают ли пищевые добавки эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) сердечно-сосудистые события у различных пациентов.

Источники данных: MEDLINE, Embase, Кокрановская база данных систематических обзоров и обзор цитирования соответствующих первичных и обзорных статей.

Выбор исследования: Проспективные, рандомизированные, плацебо-контролируемые клинические испытания, в которых оценивались клинические сердечно-сосудистые конечные точки (сердечно-сосудистая смерть, внезапная смерть и нефатальные сердечно-сосудистые события) и смертность от всех причин у пациентов, рандомизированных в группу ЭПК/ДГК или плацебо. Мы включили только исследования, в которых использовались пищевые добавки ЭПК/ДГК, которые принимались не менее 1 года.

Извлечение данных: Были взяты данные о дизайне исследования, размере исследования, типе и дозе добавки омега-3, сердечно-сосудистых событиях, смертности от всех причин и продолжительности наблюдения. Исследования были сгруппированы в соответствии с риском сердечно-сосудистых событий (высокий риск и умеренный риск).Для анализа данных использовались метааналитические методы.

Синтез данных: Мы нашли 11 исследований, в которых приняли участие 39 044 пациента. В исследования были включены пациенты, недавно перенесшие инфаркт миокарда, пациенты с имплантированным кардиовертером-дефибриллятором, а также пациенты с сердечной недостаточностью, заболеваниями периферических сосудов и гиперхолестеринемией. Средняя доза ЭПК/ДГК составляла 1.8 +/- 1,2 г/день, а средняя продолжительность наблюдения составила 2,2 +/- 1,2 года. Пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами значительно снижали риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (отношение шансов [ОШ]: 0,87, 95% доверительный интервал [ДИ]: 0,79–0,95, р = 0,002), внезапной сердечной смерти (ОШ: 0,87, 95). % ДИ: 0,76–0,99, р = 0,04), смертность от всех причин (ОШ: 0,92, 95% ДИ: 0,85–0,99, р = 0,02) и несмертельные сердечно-сосудистые события (ОШ: 0,92, 95% ДИ: 0,85–0,99). , р = 0,02). Преимущество в отношении смертности было в значительной степени связано с исследованиями, в которые были включены пациенты с высоким риском, в то время как снижение нефатальных сердечно-сосудистых событий было отмечено у пациентов с умеренным риском (только вторичная профилактика).Мета-регрессия не смогла продемонстрировать взаимосвязь между суточной дозой омега-3 жирных кислот и клиническим исходом.

Выводы: Пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами следует рассматривать как вторичную профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирные кислоты омега-3 – обзор полезных свойств жирных кислот омега-3

Жирные кислоты омега-3 с длинной цепью, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), жизненно важны для организма.

 

Это бесспорно и подтверждается официальными европейскими заявлениями о пользе для здоровья [1], в которых говорится, что эти жирные кислоты необходимы для нормального кровяного давления, уровня триглицеридов, функции мозга, здоровья сердца и зрения, а также необходимы во время развития плода для поддержки развитие мозга и зрения.

Доктор Кэрри Ракстон, диетолог из Информационной службы здоровья и пищевых добавок , отмечает: «Сорок процентов жиров, обнаруженных в мембранах клеток нашего мозга, состоят из ДГК [2] [3] в то время как считается, что EPA поддерживает как обмен сообщениями между клетками мозга, так и здоровье сосудов. [4] Также известно, что как DHA, так и EPA влияют на функцию мембранных рецепторов». [5]

«После взвешивания доказательств Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) пришло к выводу, что роль ДГК в работе мозга «точно установлена». [6]

EFSA также сообщает, что «была установлена ​​причинно-следственная связь между потреблением ЭПК и ДГК и поддержанием нормальной сердечной функции». [7]

DHA и EPA можно либо потреблять напрямую — жирная рыба, морепродукты и рыбий жир являются лучшими источниками, — либо вырабатывать организм из другой жирной кислоты, называемой альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая содержится в семенах, орехах и мясе.Тем не менее, прямой путь является наиболее эффективным, так как организм может преобразовать только около 10-30% АЛК в ДГК.

Несмотря на это громкое одобрение преимуществ омега-3 с длинной цепью, в СМИ появилось множество статей, «задающих вопросы» использованию добавок с рыбьим жиром. Учитывая, что основной природный источник омега-3, жирную рыбу, употребляют в пищу только треть взрослых и менее одного из десяти подростков, добавки с рыбьим жиром играют важную роль.

Здоровье сердца

Доктор Кэрри Ракстон объясняет: «Двадцать лет назад интервенционные исследования с использованием рыбы, жира печени трески или капсул с рыбьим жиром показали явное влияние на исходы для здоровья сердца.Крупномасштабные интервенционные исследования, такие как GISSI. JELIS или DART 1 [8] набрали пациентов с риском сердечно-сосудистых заболеваний, а затем использовали ряд диетических вмешательств, включая рыбий жир, для снижения риска сердечного приступа. Все исследования продемонстрировали пользу.

«В последнее время испытания вмешательств на здоровье сердца либо дали положительные, либо нулевые результаты, но это не означает, что омега-3 жирные кислоты неэффективны. Вместо этого эксперты считают, что более поздние испытания дают слишком низкие дозы омега-3, не учитывают влияние широкого использования статинов и не принимают во внимание лучший статус омега-3 у некоторых участников.

В обзоре, опубликованном в журнале Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids , Профессор Клеменс фон Шаки из Мюнхенского университета[9], сказал: важный предсказатель событий. Кроме того, участникам исследования рекомендовали принимать добавки EPA + DHA с завтраком, часто с обезжиренной пищей, что приводило к плохой биодоступности».

Другой исследователь, д-р Майкл Джеймс , из Университета Аделаиды[10] сказал: «РКИ (рандомизированное контролируемое исследование) с фармацевтическими препаратами существенно отличается от РКИ, включающего вмешательства с рыбьим жиром.В частности, в фармацевтическом РКИ тестируемый агент присутствует только в группе вмешательства, а не в контрольной группе, тогда как в РКИ рыбьего жира жиры n-3 присутствуют в рационе и в тканях обеих групп».

Профессор Клеменс фон Шаки призвал к дальнейшему тестированию добавок с рыбьим жиром, поскольку «наихудшей возможностью было бы не проводить большое интервенционное исследование на основе индекса омега-3, что означало бы, что нейтральные результаты текущих интервенционных испытаний и их мета-анализы останутся неоспоримыми и оставят нереализованными вероятные преимущества омега-3 жирных кислот в кардиологии».

Доктор Кэрри Ракстон комментирует: «EFSA подтвердило, что омега-3 играет «важную роль» в кровяном давлении, свертывании крови и воспалении, которые являются новыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. [11] [12]

«Группа EFSA также сообщила, что рандомизированные контролируемые испытания на людях показали «статистически значимое снижение концентрации триглицеридов после приема DHA в суточных дозах от 3 до 4 г в день».

«В Великобритании Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) заявил, что добавка с омега-3 «хорошо известна как улучшающая как повышенный уровень триглицеридов, так и чувствительность к инсулину». [13]

«Это говорит о том, что люди, которые принимают рыбий жир или действительно едят жирную рыбу для поддержания здоровья сердца, могут продолжать делать это с уверенностью».

Мозг и когнитивные функции

Опять же, в этой области одни исследования и метаанализы сообщают о преимуществах, а другие нет. Однако многие исследования слишком короткие, чтобы показать какое-либо влияние диеты на снижение или ухудшение когнитивных функций. Действительно, систематический обзор [14], в котором утверждалось, что добавки с омега-3 «отсутствуют», не выявил ухудшения когнитивных функций в контрольной группе пожилых людей, поэтому неудивительно, что не было никакой разницы между контрольной и экспериментальной группами.

Как комментирует доктор Кэрри Ракстон: «Вам нужна исследовательская группа, которая сокращается, чтобы продемонстрировать преимущества любого вмешательства в диету или образ жизни».

Она добавляет: «Исследования показывают, что соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3 также важно для здоровья мозга и поведения и может влиять на патологию болезни Альцгеймера. В нескольких исследованиях на людях сообщалось о связи со снижением когнитивных функций и деменцией при низком уровне омега-3». [15]

Итак, зачем принимать добавки омега-3?

Доктор Кэрри Ракстон отвечает: «Мы знаем, что DHA и EPA жизненно важны для нормальной работы мозга, глаз и сердца — это было подтверждено группой экспертов EFSA. Мы знаем, что исторические исследования здоровья сердца показали очень положительное влияние рыбьего жира на риск сердечного приступа в группах риска. Результаты более поздних исследований различаются, вероятно, из-за влияния лекарств и различий в исходном статусе омега-3. Это не означает, что омега-3 больше не работают. Да, но, возможно, не для людей, у которых уже есть хороший уровень омега-3 в крови или которые принимают сердечные лекарства.

«Добавьте к этому, что среднее потребление DHA и EPA в Великобритании низкое по сравнению с рекомендацией правительства 450 мг в день[16].Если бы мы все ели достаточно жирной рыбы каждую неделю, мы бы получали достаточное количество омега-3 в рационе. Однако это не так, так как 2/3 взрослых и 90% подростков не употребляют жирную рыбу на регулярной основе[17].

«Это оставляет нам добавки с рыбьим жиром как единственный реальный способ для большинства людей получать достаточное количество омега-3 жирных кислот в своем рационе.

«Вместо того, чтобы рассматривать омега-3 как чудесное лекарство или профилактическую таблетку, мы должны рассматривать их как необходимые питательные вещества для нормального здоровья.Любые дополнительные преимущества для здоровья сердца, функции мозга, воспалений, здоровья глаз или IQ являются преимуществом. Тем не менее, основной причиной приема добавки всегда является преодоление разрыва между текущими диетами — низким содержанием жирной рыбы и омега-3 — и рекомендациями для оптимального здоровья».

 

О ИСЗ

HSIS (Служба информации о здоровье и пищевых добавках) — это коммуникационная служба, предоставляющая точную и сбалансированную информацию о витаминах, минералах и других пищевых добавках средствам массовой информации и специалистам в области здравоохранения, работающим в области диеты и питания.Узнайте больше на www.hsis.org.

Каталожные номера:

[1] http://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=register. home

[2] http://link.springer.com/article/10.1007/s12035-010-8162-0

[3] http://www.hsis.org/press/Omega3ebulletin12.7.13.pdf

[4] efsa epahttp://www.hsis.org/press/Omega3ebulletin12.7.13.pdf

[5] http://link.springer.ком/статья/10.1007/s12035-010-8162-0

[6] http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1734

[7] http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1796

[8] http://www.medscape.com/viewarticle/764574_4

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24935800

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24933212

[11] http://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727

[12] http://www.bmj.com/content/321/7255/199.короткий

[13] http://www.nice.org.uk/guidance/gid-cgwave0692/documents/full-guideline-updated Страница 157, строка 16

[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22696350

[15] http://www. tandfonline.com/doi/full/10.1080/21551197.2012.752335

[16] SACN/COT (2004) https://www.gov.uk/government/publications/sacn-advice-on-fish-consumment

[17] Bates B et al (2014) National Diet and Nutrition Survey

 

 

Один из питательных веществ, которого вы, вероятно, не получаете в достаточном количестве, по мнению диетолога

Вы, наверное, слышали, что омега-3 полезны — я постоянно говорю своим друзьям! — но знаете ли вы, насколько они важны на самом деле ?

Вот в чем дело: жирные кислоты омега-3 — это общий термин, используемый для описания типа масла, богатого полиненасыщенными жирами (один из полезных жиров) и связанного со снижением риска хронических заболеваний.

Существует три типа омега-3: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), докозагексаеновая кислота (ДГК) и альфа-линоленовая кислота (АЛК). ДГК и ЭПК поступают преимущественно из водорослей и, следовательно, из рыбы и морепродуктов, которые питаются водорослями. Между тем альфа-линоленовая кислота (АЛК) содержится в растениях и растительных маслах, таких как льняное семя, рапс и соя.


Зачем мне омега-3?


Более высокие уровни ДГК и ЭПК связаны со снижением риска хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака, а также тревогу и депрессию (особенно у женщин), а также могут помочь уменьшить боль и скованность в суставах связанный с артритом.Поскольку омега-3 жирные кислоты играют различные роли в функционировании клеток и иммунитете, они вносят огромный вклад практически во все системы органов в вашем организме. В тройку основных преимуществ входят:

Бичер ЛаФранс

ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить воспаление за счет повышения текучести клеточной мембраны, что помогает ингибировать провоспалительные пути, которые в конечном итоге повреждают клетки, что со временем приводит к увеличению риска хронических заболеваний.

Исследования показывают, что достаточное ежедневное количество (250 мг) EPA и DHA может быть особенно полезным для тех, кто страдает ревматоидным артритом, поскольку они могут помочь при тугоподвижности и боли.


Бичер ЛаФранс

ПРЕДНАТАЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Во время беременности у женщин более высокий коэффициент конверсии АЛК, ЭПК и ДГК для удовлетворения потребностей развития мозга плода. EPA и DHA имеют решающее значение для правильного развития и функционирования, особенно для нервной и иммунной систем, а также для развития сетчатки плода.Они также могут помочь снизить риск послеродовой депрессии и депрессии на протяжении всей жизни.

Между тем, DHA является основным структурным компонентом центральной нервной системы и сетчатки.


Бичер ЛаФранс

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

Недавнее исследование показало, что мужчины и женщины с избыточным весом, которые дважды в неделю получали диету, включающую лосось, богатый омега-3, имели более низкий уровень холестерина в сыворотке крови, что является ключевым показателем снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Но хотя показано, что достаточное потребление ЭПК и ДГК помогает с определенными биомаркерами, связанными с сердечными заболеваниями, имейте в виду, что один кусок лосося не «устранит» риск сердечно-сосудистых заболеваний, если в вашем рационе много сладкого. напитки, жареное во фритюре и фаст-фуд, переработанное мясо, сладкие хлопья, выпечка, мороженое… ну вы поняли.


Сколько омега-3 мне на самом деле нужно?


Национальная медицинская академия рекомендует референтную норму потребления АЛК, равную 1.1 г в день для женщин, в то время как диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют населению в целом потреблять 250 мг ЭПК и ДГК в день.

Ваше тело преобразует небольшие количества АЛК в ДГК и ЭПК, но этого недостаточно, чтобы фактически повысить уровень этих жирных кислот в крови, если вы не потребляете их в какой-либо другой форме (например, с пищей или добавками).

На самом деле, исследование 2018 года показало, что 100% населения США не соблюдают рекомендованные порции морепродуктов в неделю (8–12 унций), в то время как 95% женщин в возрасте от 15 до 44 лет не соблюдают рекомендованные порции морепродуктов. соответствовать рекомендуемой потребности в 250 мг.

Вот почему так важно как можно скорее добавить эти важнейшие питательные вещества в свой рацион. Поскольку вашему организму требуется около трех недель, чтобы создать запас ДГК и ЭПК, добавление большего количества источников пищи и рассмотрение пищевых добавок могут помочь вам быстрее удовлетворить ваши потребности, направив вас на правильный путь к улучшению здоровья.


Где найти омега-3?


МОРЕПРОДУКТЫ

Рыба — самый популярный источник омега-3, но меня, как врача, часто спрашивают, «безопасно ли есть рыбу» или «как я могу получить омега-3, не употребляя в пищу морепродукты?!» Первому я скажу это: Употребление в пищу разнообразных морепродуктов важно для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия благодаря содержанию в них витамина D, нежирного белка, антиоксидантов и различных уровней ЭПК и ДГК.

Это также (IMO) вкусно, , но рыба не для всех: с годами она приобрела сомнительную репутацию из-за преобладающей стигмы в отношении морепродуктов, содержащих ртуть, и их воздействия на ваше здоровье. Некоторым людям просто не нравится его вкус или текстура, а другие придерживаются веганской/вегетарианской диеты.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Выбирайте морепродукты, которые самые высокие в DHA и EPA, такие как:

  • Salctic Char
  • Sarctic
  • Sardines
  • SARDINE
  • Sea Bass
  • Oysters
  • Радужная форель
  • сельдь
  • мидий
    продукты на основе растений

    Независимо от того, где вы находитесь на шкале любви к морепродуктам, важно, чтобы вы наполняли свою продуктовую тележку растительными источниками продуктов, наполненных омега-3.

    Самыми высокими растительными источниками АЛК являются грецкие орехи, семена чиа, льна и конопли, брюссельская капуста, цветная капуста и соевые бобы. Но вы также должны бросить в корзину следующие продукты:

    • Орехи и семена
    • Овощи
    • Бобовые
    • Полиненасыщенные масла, полученные из орехов и семян, таких как рапс, кукуруза, арахис, грецкий орех, авокадо, оливки, кунжут. , льняное семя и семена чиа
      ДОБАВКИ

      Если вы когда-либо слышали выражение «Вы то, что вы едите», то, возможно, вы уже знакомы с этим! Рыба и криль получают омега-3 из пищи, которую они едят, — морских растений, включая различные виды водорослей и водорослей.Вы можете найти добавки омега-3, которые содержат ЭПК и ДГК, а также АЛК в виде водорослей, рыбы или масла криля.

      Никогда не слышали о водорослевом масле? Это тип вегетарианской ДГК и ЭПК, полученный, как вы уже догадались, из водорослей. Одни из самых богатых питательными веществами растений в мире и источник омега-3 с длинной цепью, некоторые виды водорослей в настоящее время специально культивируются с целью создания пищевых добавок.

      Чтобы удовлетворить ваши потребности, вам необходимо около 1 г всего омега-3 (и особенно 250 мг комбинированных ДГК и ЭПК).Многие исследования, проведенные на сегодняшний день, показали, что эти уровни полезны независимо от вашего текущего этапа жизни, в то время как потребление морепродуктов в дополнение к омега-3 добавкам может быть дополнительным бонусом для долгосрочного здоровья сердца и риска хронических заболеваний.


      Какая добавка омега-3 мне подходит?


      Скорее всего, вы уже пробовали рыбий жир, но, как и большинство людей, бросили его, как только почувствовали очень специфическое послевкусие или почувствовали тошноту.Прелесть водорослевого масла, с другой стороны, в том, что оно безвкусно, так что у вас гораздо меньше шансов испытать этот дискомфорт и рыбный вкус, вызывающий тошноту.

      Еще одним преимуществом выбора добавок на основе масла водорослей является то, что они считаются веганскими, а это означает, что если вы или решите отказаться от морепродуктов (или даже если вы этого не сделаете), вы все равно сможете удовлетворить свои потребности. Кроме того, использование этого источника DHA/EPA для производства добавок демонстрирует многообещающие преимущества устойчивого развития и может помочь уменьшить чрезмерный вылов рыбы в США.S.

      В то время как исследования водорослевого масла все еще продолжаются (и необходимы дополнительные исследования для определения его долгосрочных преимуществ в снижении риска хронических заболеваний и их воздействия на определенные группы населения), были проведены некоторые обнадеживающие ранние исследования, связывающие микроводоросли с улучшением параметры здоровья и биомаркеры.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Итог: большая часть литературы на сегодняшний день предполагает, что масло водорослей может быть сопоставимо с точки зрения биодоступности (иначе говоря, удобство использования вашего тела) и может усваиваться более эффективно — одно исследование даже обнаружило более высокую скорость абсорбции. водорослевого масла по сравнению с рыбьим и крилевым жиром.

      iWi

      Прежде чем принимать какую-либо пищевую добавку , вам следует провести некоторые исследования, но для тех, кто хочет начать, хорошим вариантом будет Омега-3 водорослей iWi. Он сделан из водорослей под названием Nannochloropsis, , которые, как показали некоторые небольшие ранние исследования, улучшают пищеварение, всасывание и уровень ЭПК в крови. Поскольку она изготовлена ​​из растительного сырья (и выращена в США с использованием устойчивых методов выращивания), добавка содержит до 280 мг ЭПК и ДГК, поэтому вы можете удовлетворить свои потребности как можно скорее. и смягчают экологические проблемы.

      Имейте в виду, что FDA не оценивает безопасность и эффективность пищевых добавок. Таким образом, независимо от источника добавки (растительное или животное/морское), вы всегда должны проверять этикетки с ингредиентами и консультироваться со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок.

      Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем контентом, тестированием и оценкой Good Housekeeping, связанным с питанием, с 2014 по 2019 год.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Где мы находимся с добавками омега-3?

      Прошло три года с момента публикации трехлетнего рандомизированного клинического исследования Национального института здравоохранения (NIH), известного как исследование DREAM. Это было первое многоцентровое двойное слепое исследование, в котором сравнивалась эффективность ежедневного приема 3000 мг омега-3 жирных кислот рыбного происхождения (ЭПК/ДГК) для лечения синдрома сухого глаза средней и тяжелой степени тяжести по сравнению с группой, принимавшей плацебо. содержащие рафинированное оливковое масло. Результаты шокировали клиницистов, а также пациентов, поскольку результаты не показали существенной пользы между омега-3 и группой плацебо оливкового масла. Стоит отметить, что 61% участников группы лечения и 54% участников контрольной группы достигли 10-балльного улучшения по шкале OSDI; однако разница между двумя группами не была статистически значимой. 1

      Шумиха вокруг этих заголовков заставила пациентов усомниться в роли этих добавок в лечении синдрома сухого глаза. Это создало разрыв между практикующими врачами, которые годами использовали эту добавку в качестве дополнительной или самостоятельной терапии с отличными клиническими результатами, и теми, кто уже сомневался в ее терапевтическом эффекте и роли в лечении синдрома сухого глаза. В этой статье будут рассмотрены последние обсуждения этого варианта добавок и то, какое влияние исследование DREAM окажет на лечение сегодня.

      Сухость глаз, индуцированная LASIK, с диффузным SPK и микростриями. Щелкните изображение, чтобы увеличить его.

      Текущие обсуждения

      Некоторая критика была направлена ​​на методологию исследования DREAM, основанную на его критериях включения и/или исключения, поскольку это позволяло пациентам продолжать свой текущий режим лечения сухости глаз, чтобы имитировать «настоящую мир» и включал лиц с заболеванием средней и тяжелой степени. 2-4 Другие восприняли это как положительный диалог о том, какую роль общее питание и добавки могут играть в дополнительной терапии. 4 Вскоре после этого были опубликованы результаты дополнительного исследования DREAM, которые подтвердили первоначальные результаты исследования.

      В ходе 12-месячного дополнительного исследования было отобрано 43 пациента из исходной группы лечения и рандомизировано на две группы для сравнения эффектов между теми, кто продолжал принимать добавки омега-3, и теми, кто прекратил лечение.Авторы сообщили об отсутствии существенной разницы в среднем изменении между группами лечения и плацебо для оценки OSDI, окрашивания конъюнктивы и роговицы, TBUT и теста Ширмера. 5  

      В Кокрейновском обзоре за 2019 год подведены итоги исследования влияния добавок полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-3 и омега-6 на признаки и симптомы сухости глаз. В обзор вошли 34 рандомизированных контролируемых испытания с участием более 4314 человек из 13 стран. Добавление омега-3 в качестве монотерапии не показало практически никакого эффекта в отношении симптомов сухости глаз по сравнению с плацебо, но улучшило клинические симптомы.Однако симптомы сухости глаз улучшались, когда омега-3 использовались в качестве дополнительной терапии наряду с другими методами лечения сухости глаз (искусственные слезы, теплые компрессы и/или местные стероиды), а также по сравнению с добавками омега-6. Авторы пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы улучшить наше понимание того, как использовать омега-3 и омега-6 в зависимости от типа и тяжести DED. 6

      Исследования влияния добавок омега-3 на сухость глаз продолжаются в других областях ухода за глазами, таких как до- и послеоперационное лечение, для изучения его противовоспалительных свойств.В недавнем проспективном сравнительном когортном исследовании в Корее оценивались клинические результаты системного реэтерифицированного триглицерида (rTG) формы омега-3 у пациентов с симптомами сухого глаза после операции по удалению катаракты. Исследователи случайным образом распределили 32 из 66 пациентов в группу омега-3, которые получали по две таблетки два раза в день в течение двух месяцев в виде добавки rTG в форме омега-3 (содержащей в общей сложности 1680 мг ЭПК и 506 мг ДГК) вместе с искусственными слезами четыре раза. в день для лечения симптомов сухости глаз после неосложненной операции по удалению катаракты. Остальные 34 пациента в контрольной группе получали только искусственную слезу четыре раза в день без добавок омега-3. На восьминедельной отметке субъекты в группе лечения показали значительное улучшение оценки окрашивания роговицы по шкале Оксфорда (значение p 0,004), оценки OSDI (значение p 0,007), оценки DEQ (значение p 0,004) и уровня MMP-9. (р-значение 0,027) по сравнению с контрольной группой.

      Интересно, что после короткого восьминедельного курса не наблюдалось значительного улучшения как показателя Ширмера, так и TBUT; тем не менее, авторы наблюдали положительную динамику по обоим параметрам, заявляя, что более длительное наблюдение показало бы значительные улучшения, как это наблюдалось в других исследованиях.Ограничения в этом проспективном исследовании включают критерии исключения, продолжительность в восемь недель, небольшой размер выборки из 66 пациентов и отсутствие дизайна двойного слепого исследования. Несмотря на это, омега-3 оказывает положительное терапевтическое воздействие на уменьшение воспаления глазной поверхности и улучшение как признаков, так и симптомов послеоперационного синдрома сухого глаза. 3

      Кроме того, метаанализ 2019 года сравнил эффективность добавок омега-3 с плацебо для лечения DED. 7 Всего было проанализировано семнадцать клинических испытаний, в которых оценивались результаты 3363 пациентов — симптомы сухости глаз, время разрыва слезы (TBUT), тест Ширмера и окрашивание роговицы флуоресцеином в нескольких странах.Интересно, что этот анализ выявил значительную связь между эффективностью омега-3 и страной происхождения исследования.

      Интерстициальный кератит с прогрессирующей сухостью глаз после резистентного случая офтальмологического опоясывающего герпеса (HZO). Щелкните изображение, чтобы увеличить его.

      Например, в исследованиях, проведенных в Индии, улучшение симптомов сухости глаз и TBUT было значительно выше, чем в других странах.Авторы предполагают, что эта более высокая эффективность добавок омега-3 может быть частично связана с различиями в диете, поскольку индийская культура преимущественно вегетарианская с меньшим потреблением омега-3, полученного из рыбы. Считается также, что использование растительных масел, содержащих омега-6, таких как сафлоровое и подсолнечное, ингибирует превращение АЛК в ДГК и повышает соотношение омега-6/омега-3. Результаты этого крупного мета-анализа предоставляют достаточные доказательства того, что добавки с омега-3 жирными кислотами значительно улучшают симптомы и признаки и являются эффективным средством лечения DED. 7  

      В недавнем обзоре литературы было рассмотрено несколько клинических испытаний за последние два десятилетия, посвященных эффективности омега-3 ПНЖК при ДЭД. Испытания, включенные в этот обзор, состояли из рандомизированных клинических испытаний, проспективных сравнительных исследований и несравнительных интервенционных исследований с уровнем доказательности от I до III. Размер выборки исследования варьировался от 12 до 905, продолжительность исследования от одного до 12 месяцев, суточные дозы от 360 мг до 2000 мг ЭПК и от 240 мг до 1050 мг ДГК.Этот обзор показал, что добавки омега-3 могут быть эффективной стратегией лечения для улучшения как объективных, так и субъективных результатов при ДЭД и дисфункции мейбомиевых желез (ДМЖ), стабильности слезной пленки и симптомах сухости глаз. Авторы отмечают, что не было достигнуто формального консенсуса в отношении рекомендаций по лечению омега-3 из-за значительной неоднородности клинических испытаний, включая дозировку омега-3, продолжительность, состав и использование обычных объективных и субъективных тестов, которые обеспечивают ограниченную воспроизводимость. 8  

      Поддержание здоровой нейромодуляции нервного сплетения роговицы важно при ДЭД, особенно при нейротрофическом заболевании роговицы. 4 Признание нейросенсорных нарушений в качестве этиологического фактора сухости глаз было добавлено к определению и классификации DED в отчете TFOS DEWS II. 9 Проспективное сравнительное пилотное исследование, проведенное в 2017 году, изучало влияние пероральных добавок омега-3 на центральное суббазальное нервное сплетение роговицы при DED.Участники исследования получали омега-3 (1000 мг ЭПК плюс 500 мг ДГК) или плацебо (оливковое масло 1500 мг) ежедневно в течение 90 дней, а среднее изменение суббазального сплетения определяли количественно с помощью конфокальной микроскопии in vivo. У тех, кто принимал омега-3, наблюдалось снижение балла OSDI и осмолярности слезы, а также увеличение плотности и длины ветвей нерва роговицы по сравнению с плацебо, что свидетельствует о нейропротекторном эффекте. 10

      Поперечное исследование 2018 года, посвященное оценке взаимосвязи между омега-3 и омега-6 у женщин в постменопаузе с ДЭД и ДМЖ, показало, что потребление обеих жирных кислот с пищей не было связано с ДЭД; однако было обнаружено, что высокое потребление омега-3 и умеренное потребление омега-6 защищает от MGD.Насыщенные жирные кислоты имеют более высокую температуру плавления, и предполагается, что ненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3, могут влиять на состав мейбомиевых липидов, снижая температуру плавления; таким образом, улучшая его текучесть и секрецию. 11

      Несмотря на эти важные результаты, специалисты, специализирующиеся на лечении глазной поверхности и синдрома сухого глаза, не изменили схемы назначения препаратов, основываясь на собственном клиническом опыте. На самом деле, это заставило некоторых специалистов по уходу за глазами узнать больше о влиянии нутрицевтиков на лечение синдрома сухого глаза, особенно когда все больше пациентов теперь ищут альтернативные методы лечения вместо отпускаемых по рецепту лекарств.

      Испарительный синдром сухого глаза со сниженной TBUT и диффузным поверхностным точечным кератитом. Щелкните изображение, чтобы увеличить его.

      личный опыт пациентов с синдромом сухого глаза. Наши коллеги в мире сердечно-сосудистых заболеваний назначают его в качестве монотерапии или в сочетании со статинами, чтобы значительно снизить уровень триглицеридов и риск сердечного приступа и инсульта у диабетиков и пациентов с гиперхолестеринемией.Было обнаружено, что при приеме в терапевтических дозах ЭПК снижает маркеры сосудистого воспаления, эндотелиальной дисфункции, улучшает функциональность ЛПВП и замедляет развитие атеросклеротического заболевания. 12 

      Теперь мы знаем, что источник, форма и дозировка влияют на биодоступность и действие омега-3. Процесс повторной этерификации включает удаление искусственно индуцированного спирта в химически модифицированную форму этилового эфира для создания более естественной триглицеридной формы омега-3, которая лучше переносится, имеет меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта и обеспечивает превосходную биодоступность. 3,13  

      Пациенты нуждаются в особом руководстве и инструкциях при выборе любых нутрицевтиков, включая добавки омега-3. Они могут легко быть перегружены изобилием доступных продуктов, в частности, маркетингом и маркировкой. Рекомендуется оставаться с известными брендами, которые предлагают сторонние тесты на чистоту и согласованность. Хранение рыбьего жира вдали от тепла и света предотвращает дальнейшее расщепление омега-3, а охлаждение жидких форм также полезно.Я обнаружил лучшее соблюдение пациентом режима лечения и клиническое улучшение симптомов и признаков сухости глаз при соблюдении терапевтических дозировок от 1000 мг до 3000 мг ЭПК/ДГК в день.

      Нейротрофический кератит 2 стадия. Щелкните изображение, чтобы увеличить его.

      Прежде чем назначать своим пациентам схему приема омега-3, я проверяю отсутствие абсолютных противопоказаний, а также минимальные лекарственные взаимодействия и учитываю любые диетические ограничения.Систематический обзор 2017 года показал, что рыбий жир снижает агрегацию тромбоцитов у здоровых пациентов; тем не менее, это не увеличивало пред- или послеоперационный риск кровотечения, поэтому прекращение приема перед операцией не требуется. 14 Следует соблюдать осторожность при дозах выше 3000 мг EPA/DHA, особенно у пожилых людей, принимающих антикоагулянты (варфарин, гепарин, апиксабан) или страдающих гемофилией из-за его разжижающего кровь эффекта. 6 Замена жирами печени трески или другими рыбами добавок омега-3 не идеальна, так как эти жиры печени содержат высокие уровни жирорастворимых витаминов А и D, что может привести к токсичности.

      Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом пациента и проверьте кровяное давление у пациентов, принимающих лекарства от гипертонии, которые планируют начать прием высоких доз омега-3, поскольку это может иметь гипотензивный эффект. Важно отметить, что употребление рыбы или рыбьего жира может иметь резистентный к химиотерапии эффект, и его следует избегать в дни, предшествующие химиотерапевтическому лечению. 15 

      У некоторых пациентов может наблюдаться улучшение клинических признаков до облегчения симптомов, и наоборот, поэтому имейте это в виду, прежде чем считать лечение неэффективным.В качестве общей практики я обычно объясняю пациентам, что может потребоваться от трех до шести месяцев, чтобы обеспечить максимальный уровень омега-3 в кровотоке; аналогично проверке HbA1c. Хорошей клинической практикой является определение исходного уровня омега-3 до начала лечения. 6 Это поможет определить, существует ли истинный дефицит омега-3 или дисбаланс соотношения омега-3/омега-6.

      Сторонние лаборатории, такие как OmegaQuant и LipidLab, предлагают простые в использовании тесты в офисе и дома, которые обеспечивают количественные показатели индекса омега-3 пациента, соотношения омега-3/омега-6, арахидоновой кислоты (АК) к EPA соотношение и другие воспалительные маркеры.Эти тесты помогают адаптировать дозировку лечения, мотивировать пациентов к лучшему соблюдению режима лечения и даже улучшают их диетический выбор для общего состояния здоровья. Для тех, кто не ответил, я включаю омега-6 гамма-линоленовую кислоту (ГЛК) в качестве монотерапии или в сочетании с омега-3 из-за ее задокументированных эффектов в уменьшении симптомов раздражения и уменьшении воспаления поверхности глаза. 16,17

      Экспозиционная кератопатия, вторичная по отношению к ночному лагофтальму. Щелкните изображение, чтобы увеличить его.

      Выводы

      Сухость глаз — это многофакторный процесс, на который влияют системное здоровье, питание, обмен веществ и другие экзогенные факторы. 18 Включение лечения, которое играет терапевтическую роль в лечении синдрома сухого глаза и предлагает множественные системные преимущества для здоровья, сделало омега-3 предметом интереса для многих исследователей и клиницистов.

      Текущие исследования показывают, что омега-3 никуда не денется; тем не менее, мы с нетерпением ждем будущих исследований, которые могут пролить свет на улучшение наших протоколов дозировки и состава, обеспечить более быстрое обследование пациентов для выявления тех, у кого есть дефицит омега-3, и разработать рекомендации по лечению, которые могут быть адаптированы для наших пациентов.

      Доктор Рохас является соучредителем компании DeNovo Eye в МакКинни, штат Техас, где он специализируется на глазных заболеваниях, специальных контактных линзах и лечении близорукости. Он является консультантом Johnson & Johnson Vision.


      Огромный обзор пришел к выводу, что эта обычная пищевая добавка практически бесполезна

      Омега-3 жирные кислоты – одна из наиболее часто принимаемых добавок – скажем, в форме таблеток с рыбьим жиром – часто считается, что они обладают широким спектром медицинских преимуществ. Однако с годами доказательства, серьезно подтверждающие эти утверждения, кажутся все более неуловимыми.

      Теперь новый масштабный обзор, проведенный некоммерческой группой Cochrane, пришел к выводу, что они не имеют никакой пользы для здоровья сердца. Есть некоторые предостережения, но это исследование, тем не менее, прекрасно сочетается с множеством ранее существовавших и совершенно новых исследований, которые предлагают лучший способ улучшить здоровье вашего сердца — это диета, богатая жирной рыбой, вместо того, чтобы принимать эти массивные капсулы.

      Авторитетная исследовательская группа провела обзор 79 рандомизированных исследований омега-3 разного качества.В общей сложности в этих испытаниях приняли участие 112 059 человек разного происхождения, разного пола, состояния здоровья и географического положения из Северной Америки, Азии, Европы и Австралии.

      В целом, они сравнили людей, соблюдающих обычную диету, с теми, кто ежедневно принимал добавки омега-3, а в некоторых случаях вместо них дополнительно употребляли жирную рыбу.

      Казалось, что дополнительное поступление жирных кислот не повлияло на сердечно-сосудистую систему людей. Как сообщает BBC News, команда заявила, что любой, кто принимал дополнительно омега-3, имел 0.001-процентный шанс увидеть любую такую ​​выгоду.

      Единственная польза была получена от тех, кто принимал альфа-линоленовую кислоту (АЛК), содержащуюся в орехах, семенах и растительных маслах. Однако те, кто принимал ALA — часть семейства жирных кислот под эгидой омега-3, — имели очень и очень небольшую пользу.

      Различные эксперты по питанию и сердечно-сосудистые исследователи оценили исследование и высказали ряд мнений. Некоторые отмечают, что это согласуется с предыдущими исследованиями в области диет, поскольку ни один отдельный элемент не оказывает существенного влияния на здоровье.Другие, которые объясняют, что предыдущие данные, по-видимому, указывали на положительный эффект, отмечают, что к этому «несколько неожиданному» исследованию, тем не менее, следует относиться серьезно.

      Другие эксперты отметили, что отсутствие данных о омега-3, поступающих с жирной рыбой, несколько ограничивает исследование. Один конкретный критик высказал мнение, что добавки давали лишь очень небольшое — и, возможно, незначительное — увеличение уровня омега-3 у людей, поэтому не должно быть шоком увидеть небольшую пользу.

      В любом случае, этот обзор не стоит особняком.Это не первый раз, когда польза омега-3 подвергается сомнению.

      Новые данные Cochrane о здоровье ставят под сомнение убежденность в том, что добавки омега-3 снижают риск сердечных заболеваний, инсульта или смерти , инсульт или смерть.

      Омега-3 — это тип жира. Небольшое количество омега-3 жиров необходимо для хорошего здоровья, и их можно найти в пище, которую мы едим. Основные типы жирных кислот омега-3: альфалиноленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). ALA обычно содержится в жирах из растительных продуктов, таких как орехи и семена (грецкие орехи и рапс являются богатыми источниками). EPA и DHA, вместе называемые жирами омега-3 с длинной цепью, естественным образом содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, и рыбьем жире, включая жир печени трески.

      Увеличение потребления жиров омега-3 широко пропагандируется во всем мире из-за распространенного мнения о том, что они защищают от сердечных заболеваний. Существует несколько возможных механизмов того, как они могут помочь предотвратить сердечные заболевания, включая снижение артериального давления или снижение уровня холестерина. Жиры омега-3 легко доступны в виде безрецептурных добавок, их широко покупают и используют.

      Новый Кокрановский систематический обзор, опубликованный сегодня в Кокрейновской библиотеке, объединяет результаты семидесяти девяти рандомизированных исследований с участием 112 059 человек.В этих исследованиях оценивалось влияние дополнительного потребления жиров омега-3 по сравнению с обычным или низким содержанием омега-3 на заболевания сердца и кровообращения. Двадцать пять исследований были оценены как заслуживающие доверия, поскольку они были хорошо спланированы и проведены.

      В исследованиях принимали участие мужчины и женщины, как здоровые, так и с уже имеющимися заболеваниями, из Северной Америки, Европы, Австралии и Азии. Участники были случайным образом распределены для увеличения потребления жиров омега-3 или для поддержания их обычного потребления жиров в течение как минимум года.В большинстве исследований изучалось воздействие добавок омега-3 с длинной цепью в форме капсул и сравнивали их с таблетками-пустышками. Лишь немногие оценили потребление целой рыбы. В большинстве испытаний ALA жиры омега-3 добавлялись к таким продуктам, как маргарин, и давали эти обогащенные продукты или натуральные продукты, богатые ALA, такие как грецкие орехи, людям в группах вмешательства и обычные (необогащенные) продукты другим участникам.

      Исследователи Кокрейн обнаружили, что увеличение количества омега-3 жирных кислот с длинной цепью практически не приносит пользы в большинстве исходов, которые они рассматривали. Они обнаружили достоверные доказательства того, что жиры омега-3 с длинной цепью практически не влияют на риск смерти от любой причины. Риск смерти от любой причины составил 8,8% у людей, которые увеличили потребление жиров омега-3, по сравнению с 9% у людей в контрольных группах.

      Они также обнаружили, что прием большего количества жирных кислот омега-3 с длинной цепью (включая EPA и DHA), в первую очередь в виде пищевых добавок, вероятно, практически не влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний, смерти от ишемической болезни сердца, ишемической болезни сердца, инсульта или сердечных нарушений.Жиры омега-3 с длинной цепью, вероятно, снижают содержание некоторых жиров в крови, триглицеридов и холестерина ЛПВП. Снижение триглицеридов, вероятно, защищает от сердечных заболеваний, но снижение ЛПВП имеет противоположный эффект. Исследователи собрали информацию о вреде от исследований, но информация о кровотечениях и тромбах была очень ограниченной.

      Систематический обзор предполагает, что употребление большего количества АЛК с пищей или добавками, вероятно, мало или совсем не влияет на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний или смертность от любой причины. Тем не менее, употребление большего количества АЛК, вероятно, снижает риск нарушений сердечного ритма с 3,3 до 2,6%. Исследовательская группа обнаружила, что снижение частоты сердечно-сосудистых событий при приеме АЛК было настолько незначительным, что примерно 1000 человек должны были бы увеличить потребление АЛК, чтобы один из них получил пользу. Аналогичные результаты были получены в отношении смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Они не нашли достаточно данных исследований, чтобы иметь возможность измерить риск кровотечения или образования тромбов при использовании АЛК.

      Увеличение количества длинноцепочечных омега-3 или АЛК, вероятно, не влияет на массу тела или ожирение.

      Ведущий автор Cochrane, доктор Ли Хупер из Университета Восточной Англии, Великобритания, сказал: «Мы можем быть уверены в выводах этого обзора, которые противоречат распространенному мнению о том, что добавки омега-3 с длинной цепью защищают сердце. Этот большой систематический обзор включал информацию от многих тысяч людей за длительный период времени. Несмотря на всю эту информацию, мы не видим защитных эффектов.

      «В обзоре представлены убедительные доказательства того, что прием добавок омега-3 с длинной цепью (рыбий жир, ЭПК или ДГК) не приносит пользы здоровью сердца и не снижает риск инсульта или смерти по любой причине.Наиболее заслуживающие доверия исследования последовательно демонстрировали незначительное влияние жирных кислот омега-3 с длинной цепью на сердечно-сосудистую систему или его отсутствие. С другой стороны, хотя жирная рыба является здоровой пищей, из небольшого числа испытаний неясно, защищает ли наше сердце употребление большего количества жирной рыбы.

      «В этом систематическом обзоре были обнаружены умеренные доказательства того, что АЛК, обнаруженная в растительных маслах (таких как рапсовое или рапсовое масло) и орехах (особенно грецких), может немного защищать от некоторых заболеваний сердца и кровообращения.Однако эффект очень мал, 143 человека должны были бы увеличить потребление АЛК, чтобы предотвратить развитие аритмии у одного человека. Тысяча человек должна будет увеличить потребление АЛК, чтобы предотвратить смерть одного человека от ишемической болезни сердца или сердечно-сосудистых заболеваний. АЛК — это незаменимая жирная кислота, важная часть сбалансированной диеты, и увеличение потребления может быть немного полезным для профилактики или лечения сердечно-сосудистых заболеваний».

      Полная ссылка: Абдельхамид А.С., Браун Т.Дж., Брейнард Дж.С., Бисвас П., Торп Г.К., Мур Х.Дж., Дин К.О., АлАбдулгафур Ф.К., Саммербелл К.Д., Уортингтон Х.В., Сонг Ф., Хупер Л.Омега-3 жирные кислоты для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2018 г., выпуск 7. Ст. №: CD003177. DOI: 10.1002/14651858.CD003177.pub3.

      Для получения дополнительной информации и запросов средств массовой информации, пожалуйста, обращайтесь,

      Katie Abbotts
      Сотрудник по связям со СМИ, Cochrane
      M +44(0) 7810 504380
      Электронная почта [email protected] org или [email protected]

      Доктор Ли Хупер
      Норвичская медицинская школа
      Университет Восточной Англии
      Норвичский исследовательский парк
      Норвич
      Норфолк, Великобритания
      E [email protected]

      О Кокрейн
      Кокрейн — это глобальная независимая сеть исследователей, специалистов, пациентов, лиц, осуществляющих уход, и людей, интересующихся вопросами здоровья.
      Кокрейн выпускает обзоры, в которых изучаются все наилучшие имеющиеся доказательства, полученные в результате исследований, и которые упрощают принятие обоснованных решений в отношении здоровья. Это так называемые систематические обзоры.
      Cochrane — некоммерческая организация, в которой сотрудники из более чем 130 стран работают вместе над созданием достоверной и доступной медицинской информации, свободной от коммерческого спонсорства и других конфликтов интересов.Наша работа признана международным золотым стандартом высококачественной и надежной информации.
      Следуйте за нами в Твиттере @cochranecollab

      Если вы журналист или представитель прессы и хотите получать уведомления о новостях перед их публикацией в Интернете или если вы хотите договориться об интервью с автором, обратитесь в пресс-службу Кокрейн: [email protected]

      Об UEA
      Университет Восточной Англии (UEA) входит в число 15 лучших университетов Великобритании.Известный своими ведущими в мире исследованиями и выдающимся студенческим опытом, он был удостоен золотой награды в системе педагогического мастерства и является ведущим членом Нориджского исследовательского парка, одного из крупнейших в Европе центров исследований в области окружающей среды, здоровья и растений. www.uea.ac.uk.

      Лучшие добавки с омега-3 в 2022 году

      Омега-3 — это семейство жирных кислот, которые играют ряд важных функций в организме.

      Вы, наверное, уже знаете, что омега-3 важны и помогают поддерживать общее хорошее здоровье.

      Несмотря на то, что омега-3 присутствуют в широком спектре продуктов, включая жирную рыбу, некоторые люди могут предпочесть принимать добавки, чтобы поддержать их потребление из диетических источников.

      Важно помнить, что, вообще говоря, мы считаем, что по возможности лучше получать важные питательные вещества из настоящей пищи, а не из пищевых добавок. Помните, добавки не предназначены для замены здорового образа жизни и разнообразного и сбалансированного питания.

      В этой статье мы подробно рассмотрим некоторые из лучших добавок омега-3 на рынке прямо сейчас.

      Мы собираемся выяснить, почему именно вы можете подумать о приеме добавки омега-3, а также рассмотрим три ведущих бренда.

      Примечание редактора: Содержание этого веб-сайта носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет. Наши статьи и представленные в них продукты не предназначены для диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с сертифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, диету, режим тренировок и/или принимать какие-либо добавки.

      Итак, покончив с введением, давайте начнем более подробно рассматривать добавки с омега-3.

      Лучшие добавки с омега-3 – три лучших варианта
      Зачем принимать добавку омега-3?

      Термин «Омега-3» относится к семейству жирных кислот, играющих важную роль в организме.

      Существует ряд различных омега-3, но большинство научных исследований сосредоточено на альфа-линоленовой кислоте (АЛК) , эйкозапентаеновой кислоте (ЭПК) и докозагексаеновой кислоте (ДГК) .

      ALA содержится в основном в семенах и орехах, таких как семена чиа, грецкие орехи и семена льна. ЭПК и ДГК в основном содержатся в рыбе, рыбьем жире и масле криля.

      Интересно, что, хотя ДГК и ЭПК содержатся в рыбе и рыбьем жире, на самом деле они первоначально производятся микроводорослями, а не рыбой. Когда рыбы потребляют фитопланктон, который поглотил микроводоросли, они накапливают омега-3 в своих тканях. Затем добро передается нам, когда мы едим рыбу.

      Большинство пищевых добавок с омега-3 содержат ЭПК и ДГК в своих формулах ингредиентов.Как правило, это связано с тем, что ALA больше присутствует в повседневном рационе большинства людей, и поэтому добавки считаются менее важными.

      ALA, DHA и EPA считаются незаменимыми питательными веществами, а это означает, что они должны быть получены из пищи, которую мы едим.

      (Фото: Adobe Stock)

      Наш организм может преобразовывать АЛК в ЭПК, а затем в ДГК, но это преобразование весьма ограничено. По этой причине потребление ЭПК и ДГК непосредственно из продуктов питания и/или добавок считается единственным практическим способом повышения уровня этих жирных кислот в организме.

      Примечание редактора: Любые заявления о вреде для здоровья в отношении ингредиентов, упомянутых в этой статье, указаны как разрешенные в Реестре ЕС на момент публикации. Кроме того, вам следует внимательно проверять информацию об ингредиентах, указанную на официальном веб-сайте любого продукта, который вы планируете приобрести, поскольку формулы могут время от времени меняться и, следовательно, могут отличаться от того, что показано на этой странице.

      Итак, мы уже упоминали, что ЭПК и ДГК играют ряд важных ролей в организме.Но чем именно они помогают? Одно из ключевых преимуществ связано со здоровьем сердца.

      Известно, что ЭПК и ДГК способствуют нормальной работе сердца. Этот благотворный эффект наблюдается при их ежедневном употреблении в количестве 250 мг.

      В Великобритании NHS в настоящее время не предоставляет рекомендуемую суточную норму (RDA) омега-3. Тем не менее, они советуют съедать одну порцию жирной рыбы (140 г в приготовленном виде) в неделю.

      Как мы упоминали выше, жирная рыба является одним из лучших источников ЭПК и ДГК.Но если вы не едите много рыбы или, например, придерживаетесь веганской диеты, выбор добавки может помочь увеличить потребление ЭПК и ДГК из диетических источников.

      На рынке представлен широкий ассортимент добавок с омега-3. Многие из них представляют собой просто капсулы с рыбьим жиром, в то время как другие содержат Омега-3 из веганских источников.

      Итак, теперь, когда мы рассмотрели некоторые основные моменты, которые следует учитывать в отношении омега-3 в целом, пришло время более подробно рассмотреть, что могут предложить добавки.

      вещей, которые нужно искать в добавке омега-3

      Добавки Омега-3 являются одними из самых широко доступных пищевых добавок на рынке в наши дни. Но, как вы, наверное, уже знаете, не все добавки одинаковы.

      Вот некоторые из основных моментов, которые следует учитывать при выборе правильной добавки с омега-3 для вас.

      • Дозы ДГК и ЭПК – Как мы упоминали выше, ДГК и ЭПК считаются ключевыми жирными кислотами Омега-3, которые нам необходимо получать из пищевых источников.Большинство ведущих добавок в этой категории будут содержать как DHA, так и EPA в адекватных дозах.

      • Рыбий жир или не рыбий жир? – Как мы упоминали выше, многие добавки просто используют рыбий жир, такой как жир печени трески, в качестве основного источника омега-3. Однако это не подойдет тем, кто придерживается веганской диеты, поэтому обязательно внимательно изучите этикетку с ингредиентами, прежде чем покупать продукт. В случае сомнений обратитесь к производителю за разъяснениями.

      • Добавленные активные ингредиенты — Некоторые добавки с омега-3 содержат только основные ингредиенты ДГК и ЭПК.Однако другие добавляют в свои формулы отдельные ингредиенты, такие как витамин D3 и другие важные питательные вещества. Тип добавки, которую вы выбираете, в конечном итоге зависит от личных предпочтений, но обязательно изучите все добавленные активные ингредиенты, прежде чем принимать решение.

      (Фото: Adobe Stock)

      • Чистая этикетка — Как правило, лучше выбирать добавки, в состав которых входит как можно меньше «наполнителей» и добавок. При поиске лучшей добавки омега-3 для вас загляните в раздел «Другие ингредиенты», чтобы узнать, что еще содержится в продукте помимо активных ингредиентов.

      • Торговая марка – Прежде чем выбрать добавку, всегда стоит провести собственное исследование. Это означает чтение информации о компании, стоящей за продуктом, и проверка того, что клиенты говорят в Интернете. Хорошо ли они относятся к клиентам и имеют ли они хорошую репутацию в Интернете? Проведение такого рода исследований перед совершением покупки может помочь предотвратить разочарование в дальнейшем.

      • Без патентованных смесей – Мы всегда рекомендуем выбирать добавку с совершенно четким и прозрачным составом на этикетке.Это означает избегать добавок, в которых используются «запатентованные смеси», и вместо этого выбирать продукт, на этикетке которого четко указаны точные дозы каждого активного ингредиента.

      Лучшие добавки с омега-3 – наш выбор

      Итак, теперь, когда мы рассмотрели большинство ключевых моментов, о которых следует помнить, когда речь заходит о добавках омега-3, пришло время взглянуть на наш выбор из трех лучших продуктов на рынке прямо сейчас.

      1) Лаборатория производительности Омега-3

      Веб-сайт продукта: www.Performancelab.com

      Добавка Омега-3 от Performance Lab — это веганская добавка, которая имеет чистую и прозрачную формулу ингредиентов.

      Найти высококачественную добавку омега-3, подходящую для веганов, непросто. Performance Lab стремится решить эту проблему с помощью своего впечатляющего продукта Омега-3, который был добавлен в их коллекцию пищевых добавок в конце 2020 года.

      В этой добавке есть несколько уникальных и впечатляющих моментов.Во-первых, вместо того, чтобы использовать рыбий жир в качестве источника омега-3, эта добавка получает ДГК и ЭПК из водорослей.

      Каждая порция добавки Performance Lab содержит масло водорослей life’s™ OMEGA, которое представляет собой растительную альтернативу традиционному рыбьему жиру.

      Добавка имеет чистую и простую формулу ингредиентов, в которой два основных активных ингредиента — ДГК и ЭПК.

      Этикетка Performance Lab для ингредиентов омега-3

      Плюсы:

      • Омега-3 из водорослей являются подходящей для веганов альтернативой рыбьему жиру
      • Соотношение ДГК и ЭПК 2:1
      • Этикетка с чистыми и прозрачными ингредиентами
      • Легко проглатываемые мягкие капсулы
      • Продукт премиум-класса

      Минусы:

      • Премиум-ценник
      • Доступно только для покупки на официальном сайте (скидки предоставляются при покупке более одной бутылки за раз)

      Наш вердикт:

      Мы большие поклонники всей линейки добавок Performance Lab, и это отличный вариант, если вы ищете добавку Омега-3 на растительной основе, содержащую все важные ДГК и ЭПК в оптимальном соотношении 2:1. .Мягкие капсулы, подходящие для веганов, легко глотать, и каждая бутылка содержит 60 капсул.

      2) Навалом Prom3ga

      Веб-сайт продукта: www.bulk.com

      Следующим в нашем списке является добавка Bulk Prom3ga. Это премиальное предложение Bulk, когда речь идет о добавке омега-3.

      Bulk — одно из самых громких имен, когда речь идет о пищевых добавках для здоровья и фитнеса в Великобритании и Европе, и недавно они провели ребрендинг всей своей коллекции продуктов.

      Помимо обеспечения всеми важными ДГК и ЭПК из рыбьего жира в своей формуле, Prom3ga делает еще один шаг вперед и также включает в свою формулу 3000 МЕ витамина D3 вместе с 300 мкг астаксантина (как AstaPure).

      Как и большинство добавок с омега-3, Prom3ga поставляется в мягких гелевых капсулах, которые легко глотать.

      Этикетка с информацией о пищевой ценности Bulk Pro Prom3ga

      Плюсы:

      • Хорошие дозы ЭПК и ДГК (из рыбьего жира)
      • Добавлены витамин D3 и астаксантин
      • Известный бренд с хорошей историей
      • Продукт премиум-класса

      Минусы:

      • Не подходит для веганов
      • Ценник премиум-класса

      Наш вердикт:

      Добавка Bulk Prom3ga — хороший вариант, если вы ищете премиальную добавку Омега-3 и не возражаете, если она не подходит для веганов. Помимо того, что эта добавка содержит все важные ДГК и ЭПК из рыбьего жира, эта добавка повышает свою привлекательность, добавляя витамин D3 и астаксантин. Каждая бутылка содержит 90 мягких капсул.

      3) Myprotein Essential Omega-3

      Веб-сайт продукта: www.myprotein.com

      Следующий продукт в нашем списке — добавка Essential Omega-3 от Myprotein.

      Myprotein — один из ведущих брендов пищевых добавок в сфере здоровья и фитнеса, и мы опробовали и рассмотрели целый ряд их продуктов здесь, на сайте.

      Их добавка Essential Omega-3 содержит как DHA, так и EPA из рыбьего жира в традиционной формуле.

      Это простая и понятная добавка без каких-либо ненужных дополнительных ингредиентов.

      Этикетка Myprotein Essential Omega-3 с информацией о пищевой ценности

      Плюсы:

      • Содержит как ЭПК, так и ДГК (из рыбьего жира)
      • Простая формула — рыбий жир является единственным активным ингредиентом
      • Сделано известным брендом с хорошей историей
      • Хорошее соотношение цены и качества

      Минусы:

      • Не подходит для веганов
      • Дозы ЭПК и ДГК немного ниже, чем в других продуктах

      Наш вердикт:

      Добавка Essential Omega-3 от Myprotein — хороший вариант, если вы ищете простую добавку с рыбьим жиром, которая предлагает хорошее соотношение цены и качества. Эта добавка доступна в трех размерах бутылок: 90, 250 или 1000 капсул.

      Что еще нужно учитывать?

      Всегда важно помнить, что добавки — это не «волшебные таблетки», которые будут творить чудеса без каких-либо усилий с вашей стороны.

      Пищевые добавки, подобные представленным на этой странице, не предназначены для замены разнообразного, сбалансированного питания и здорового образа жизни в целом.

      Вообще говоря, лучше стараться получать все важные питательные вещества, необходимые в вашем рационе, из реальных пищевых источников, а не из пищевых добавок, где это возможно.

      Мы всегда рекомендуем проконсультироваться со своим врачом или сертифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, образ жизни или принимать какие-либо добавки в первый раз. Это особенно важно, если вы беременны, кормите грудью или имеете (или подозреваете) основное заболевание.

      (Фото: Adobe Stock)

      Подведение итогов – наши последние мысли

      Это подводит нас к концу нашего обзора одних из лучших добавок омега-3 на рынке прямо сейчас.

      Мы рассказали вам о некоторых ключевых вещах, которые следует учитывать при выборе добавки омега-3.

      Мы также сосредоточились на некоторых основных моментах, которые необходимо знать об этом важном семействе жирных кислот, играющих важную роль в поддержании общего состояния здоровья.

      В настоящее время мы оцениваем продукты на этой странице как одни из лучших вариантов, когда речь идет о добавках омега-3 на рынке прямо сейчас. Омега-3 от Performance Lab в настоящее время является нашим лучшим выбором, но все продукты, представленные на этой странице, являются хорошими вариантами, когда речь идет о добавках омега-3.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.