Спортпит отзывы: Отзывы о спортивном питании. Лучшее спортивное питание, рейтинг 2020. 50 отзывов

MHP

MuscleMeds

Muscle Pharm

Muscle Tech

Mutant

Myprotein

Nutrex

Olimp

Optimum Nutrition

Platinum Labs

Power System

ProMera Sports

Pureprotein

RLine

Ronnie Coleman Signature Series

SciTec Nutrition

Scivation

Syntrax

Trec Nutrition

Twinlab

Ultimate Nutrition

Universal

USP Labs

VPLab

Wirud

Нужен ли спортпит? Спортивное питание: за и против

Мне очень часто задают вопросы наподобие: «Никита, ты за или против спортпита?» или «Никита, подскажи нужен ли спортпит?». Однозначно на эти вопросы ответить не получится, а писать одно и то же каждому не хватит времени, поэтому я решил написать своё мнение по этому поводу в этой статье.

Привет, друзья! Нужен ли спортпит или от его существования радуются только продавцы? В общем, устраивайтесь поудобнее… Поехали!

Прежде, чем я начну рассказывать вам про само спортивное питание и перейду к его детальному разбору, считаю нужным написать пару слов в целом об этом явлении.

Различные витамины, BCAA, протеины, жиросжигатели, антиоксиданты, адаптогены, хондропротекторы, энергетики и стимуляторы, всё это просто заполонило индустрию спортивного питания!

Рынок спортпита сейчас разросся до невероятных масштабов!

Помимо того, что маркетинг в этой сфере отлажен просто на ура, так ещё и существует просто огромное количество всяких разных наименований, которые сбивают вас с того, что вы на самом деле хотите.

Чтобы разбираться было проще, давайте немного классифицируем все спортивные добавки.

По составу:

• Белковые.
• Углеводные.
• Жиросодержащие.
• Витаминные и минеральные комплексы.

По назначению:

• Для похудения.
• Для суставов.
• Для набора массы.
• Для здоровья.

По форме:

• Порошки.
• Батончики.
• Гели.
• Капсулы.

Обо всём этом поговорим, но давайте сначала главный вопрос…

Нужен ли спортпит в действительности?

Давайте начнём с того, чтобы определиться, какие физиологические состояния возникают во время, после тренировки, а также в целом при ведении активного образа жизни:

1. Дефицит энергии.
2. Снижение количества структурных компонентов.
3. Обезвоживание.
4. Изменение солевого состава.
5. Дестабилизация витаминно-минерального баланса.

Если посмотреть выше, то, в принципе, все пункты восполняемы даже с помощью обычных продуктов питания, если бы не следующие обстоятельства.

Тренировки бывают РАЗНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ, цели тоже бывают различными, подготовка и тренированность атлетов, которые тренируются годами сильно отличается от возможностей и требований новичков.

Кстати, я как-то специально написал статью про то, как должна происходить подготовка к физическим нагрузкам для новичков. Обязательно почитайте.

При всём этом, не стоит также упускать из виду, что существует «ресурс» организма.

При повышенных физических нагрузках на организм, а также в условиях ограниченного количества нутриентов (на диете, например), вдобавок если вы живёте в экологически не самом кайфовом месте (например, недостаток кислорода – обычная ситуация для городского жителя), потребность в некоторых элементах (например, Омега-3, дефицит которого очень выражен в России и СНГ) попросту НЕ ПОЛУЧИТСЯ ВОСПОЛНИТЬ обычными продуктами питания.

Да, вполне возможно, что на прогресс в наборе мышечной массы, например, или в сжигании жира некоторые товары спортивного питания не влияют напрямую, но в то же время помогут сберечь ресурс организма, сыграв большущим плюсом в долгосрочной перспективе.

Теперь ещё хочется сказать про коэффициент полезного действия (КПД) рациона со спортпитом.

Скорость усвоения, удобная форма выпуска и прочие плюсы могут добавить свой большой вклад в достижение цели.

Да очень простые примеры из моей жизни.

Такой уж я человек, что когда нахожусь на дефиците килокалорий, то, блин, хочется сладкого и всё тут.

Естественно, позволить себе я этого не могу, поэтому охотно пользуюсь протеиновыми батончиками. Очень помогает. Да ещё и насыщает сильно, один съешь и всё. Сладкого не хочется, да ещё и наелся.

Получается очень полезный перекус.

То же самое и с протеином, например. Мне проще закинуть пару черпаков с водой протеина в шейкере, чем делать перекус яйцами и куриной грудкой. Если честно, то блевать от грудки хочется уже на второй месяц постоянной диеты.

Но самое главное запомните: ДОБАВКИ – ЭТО ТОЛЬКО ДОБАВКИ!

Они никогда не смогут заменить нам хорошо сбалансированный рацион питания.

Питание – это наш фундамент. Это реально 70% успеха, даже больше, чем тренировки. Как бы вы не тренировались, если вы питаетесь, как студент на первом курсе (пельменями, «бичпакетами» и пивом), то вряд ли вы построите себе красивое тело.

Если честно, то в самом начале ваших тренировок продукты спортивного питания, направленные на восполнение макронутриентов (БЖУ) я считаю вовсе необязательными, а в некоторых случаях нецелесообразными, т.к. они могут отвлечь от более базовых акцентов, например, на раскрытии диапазона восстановительных возможностей.

Спортивное питание – это очень крутой помощник в достижении поставленных целей как источник энергии и структурных компонентов, активатор внутренних процессов, легкодоступное, вкусное, легкоусвояемое дополнение к пище, а порой и заменитель пищи.

Нужен ли спортпит: за и против

ЗА:

1. Помощь в достижении сбалансированности питания (как бонус, косвенное увеличение производительности).
2. Источник макронутриентов (прямое увеличение производительности).
3. Психологическая помощь (вкусно и не вредно, просто употреблять).

ПРОТИВ:

1. Смещение фокуса с действительно важных вещей, повышающих работоспособность на косвенные («Ща посмотрим, сколько я с этой банки наберу!»).
2. Побочные эффекты (не во всех позициях, но возможны, если принимать без меры).
3. Приём не по назначению (например, кленбутерол, принимать не от кашля, а для жиросжигания).
4. Соотношение “Цена-Эффект” (иногда реально «конские» цены предлагают за дерьмовый результат или вообще его отсутствие, вспомните КСБ-55).

Нужен ли спортпит. Выводы

Некоторые выводы по сегодняшней статье:

• Добавки – это только добавки! Питание – главное!
• Питание – это 70% успеха в достижении вашей цели.
• Спортпит может реально помочь, если использовать его грамотно.
• Взвешивайте все «за» и «против», когда приобретаете какое-либо спортивное питание, чтобы не купить втридорога то, что не принесёт результат.

По последнему пункту, предлагаю вам изучить одну интересную страничку на моём блоге, а именно: «Рекомендую». Там я подробно описал эффекты тех добавок и продуктов, которые употребляю сам.

Надеюсь, эта статья помогла разобраться нужен ли спортпит конкретно вам.

Всего вам доброго, друзья! До скорого.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Спортивное питание для похудения — отзывы

Чего только не сделаешь ради прекрасной фигуры! И бегать начнешь, и танцами займешься, и голодовку объявишь, и чудодейственные таблетки принимать будешь. Но как не поплатиться здоровьем? Советуем использовать только то, что рекомендуют специалисты и что выдержало проверку временем. Сюда относятся и спортивные препараты. Они не просто обеспечивают сброс лишней массы, но и гарантируют классную коррекцию тела.

Содержание

Польза спортивных препаратов для похудения

Конечно, спортивные препараты предназначены тем, кто увлечен «лепкой» собственного тела. Помогают быстрому накоплению мышечной массы. Поддерживают оптимальное питание при огромных физических нагрузках. Способствуют снятию напряжения в мышцах после тренировок. Поэтому идеально подходят для тех, кто худеет методом:

• аэробики;
• фитнеса;
• пищевых ограничений;
• низкокалорийных диет;
• бега и проч.

Спортивное питание для похудения идеально и для тучных людей с жировой прослойкой более 3 см. Его можно использовать как мужчинам, так и женщинам. Главное – отсутствие сердечных, сосудистых заболеваний. С помощью этих препаратов вполне реально:

• облегчить состояние при всех видах диет;
• насытить организм нужным количеством витаминов;
• поддерживать белки и углеводы на оптимальном уровне;
• избежать мышечного перенапряжения;
• питаться сбалансировано во время диет;
• не допустить «голодного» стресса;
• сэкономить время на приготовлении диетических блюд;
• ускорить процесс похудения.

Схема употребления препаратов

Тут самое главное – точность. Именно от нее зависит быстрота метаболизма и темп, в котором будет происходить сброс лишнего веса. Идеальная схема: употребление пищи каждые 2-3,5 ч. Причем продукты, которые предлагает спортивное питание для похудения, становятся основной пищей. А не десертом или дополнением к блюдам.

Если махнуть рукой на это требование, можно получить обратный результат. То есть не сбросить, а набрать вес. Ведь базовый принцип похудения: получать энергии меньше, чем можешь потратить. Только так добьешься сногсшибательной фигуры с идеальными линиями тела.

И еще. Большая часть «шоколадок» для спортсменов содержит сахар. А он в комбинации с углеводистыми диетами – мощный источник гликогена. Поэтому если в ближайшие 4-5 ч не потратить энергию, вырабатываемую организмом, появится риск поднакопить жирка. Спасение – в интенсивных тренировках.

Первая схема приема:

• употреблять питательный батончик вместо 2-го завтрака;
• использовать его в качестве послеобеденного перекуса.

Но при этом 1 прием пищи (на выбор – обед или ужин) непременно должны быть белковыми, чтобы не возникло голодного стресса.

Вторая схема приема:

• применять протеиновые или белковые супы вместо 1-го завтрака;
• употреблять их на ужин или на перекус после перегрузок во время тренировки.

Если выбрали последнее, то позаботьтесь об особых добавках. Также не забывайте подсчитывать суточные калории. Иначе вас ждет самая распространенная ошибка всех, кто использует спортивное питание для похудения. Какая? Расстройство желудка. И тогда вы утратите полезные вещества, получите риск срыва диеты.

Препараты первой очереди

1. Жиросжигатели — их задача – активизировать метаболизм. Проще говоря, нарастить скорость обмена веществ. В результате калории начинают сжигаться, жир – таять, фигура – стройнеть. И с этим они справляются просто превосходно! Что же за таинственные вещества? Обычные – экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, гуарана и проч. Но если вы решили использовать жиросжигатели, ничего не меняя в своем рационе, результата не дождетесь. Поэтому – диета вам в помощь!Употребляют такие препараты 2 раза в сутки: утром сразу после пробуждения и перед началом тренировки. А вот на ночь их пить не стоит. Можно заработать бессонницу из-за повышенного содержания кофеина и иных стимуляторов.
2.  L–карнитин — это очередной жиросжигающий элемент из разряда обязательных. Без него спортивное питание для похудения будет неэффективным. Он доставляет высвобожденные жировые клетки в «зону сгорания», где они исчезают. В противном случае жир просто вернется на место. То есть без этого вещества расщепление невозможно. Его нехватка становится частой причиной ожирения. В то же время он признан наиболее безопасным, так как смягчает атаки термогеников, не воздействует на сердце. Для лучшего эффекта вещество принимают за 30 мин до физических нагрузок. А также – на пустой желудок, по утрам. В дни без тренировок используют между едой, в обеденные и в утренние часы.
3.  Омега–3 — он представляет собой давно известное вещество. Причем, каждому – прямо с раннего детства. Это тот самый рыбий жир. Аминокислота увеличивает иммунитет, уменьшает содержание холестерина. Нормализует работу сердца и сосудов, снижет риск инфаркта. Стимулирует умственные процессы. А еще – подавляет возникновение жировых отложений, к чему и стремится спортивное питание для похудения. Является абсолютно натуральным препаратом и не дает побочных эффектов. Рекомендован к употреблению 1-2 раз в сутки.

Препараты второй очереди

1. BCAA — в него входит целый ряд важных аминокислот. Они незаменимы при сбросе лишней массы тела. Помогают сохранить мышцы во время интенсивных нагрузок. Предотвращают разрушение их ткани. Поддерживают расщепление жиров. Устраняют аппетит. Увеличивают выносливость организма. Препарат принимают за 30 мин до начала тренировок и спустя 30 мин после их завершения. Рекомендуемая доза – 2 таблетки за 1 раз.
2. Протеин — в нем почти нет лактозы и углеводов. Это автоматически делает его лучшим препаратом для тех, кто хочет по максимуму получить пользу от тренировок. Но без употребления лишних калорий. Вещество помогает защитить мышцы, не мешая активно сбрасывать вес. А еще – не откладывается в жир, что очень важно для худеющих. Его употребляют за 120 мин до физической нагрузки и спустя 60 мин после. Оптимальная доза – ½ порции. Можно применять для перекуса при сильном голоде, то есть в промежутках между едой.
3. Кетоны малиновые — они препятствуют скоплению жировой ткани. Уменьшают ее содержание, но не блокируют полностью. В то же время являются хорошим вспомогательным веществом, поддерживая спортивное питание для похудения. Идеально дополняют любую диету. Принимаются во время еды, по 2 раза в день.
4. Минералы и витамины — это – специальный комплекс, который нормализует все реакции в организме. Без него нереально добиться идеального сжигания жира. Во время диеты он отлично восполняет нехватку минералов, витаминов и других полезных веществ. Помогает набирать мышечную массу. Употребляется до 3 раз в день по 1 капсуле. В основном после приема еды.

Спортивное питание для похудения: отзывы

Эти вещества не входят в группу лекарственных. Являются специальными добавками. Ускоряют процесс расщепления и выведения жира. Не позволяют ему оседать в тканях. Идеально дополняют комплексный рацион при сбросе массы тела. И, судя о отзывам:

• замечательно моделируют фигуру;
• поддерживают в тонусе мышцы;
• напитывают организм полезными веществами;
• идеально сочетаются с диетами;
• подходят при физических нагрузках;
• помогают эффективно и быстро худеть.

Спортивное питание для похудения для женщин: отзывы и меню

Спортивное питание включает в себя определенные продукты, которые восполняют потерю энергии после тренировок.

Они ускоряют обмен веществ, способствуют расщеплению жира. При правильном употреблении такого питания, можно достаточно быстро расстаться с лишними килограммами.

Зачем нужна диета?

Диета нужна для эффективного похудения. Она усиливает эффект от тренировок, ускоряя метаболизм, помогая расщеплять жир. Разработано спортивное питание для женщин, которые регулярно подвергают организм физическим нагрузкам. Такое питание восполняет потерю энергии, наполняет организм витаминами и полезными веществами. Пропадает чувство голода, активно расщепляется жировая прослойка.

Спортивная диета основана на потреблении определенных продуктов, которые помогают женщинам избежать истощения, поддерживать отличное самочувствие, достигать желаемого веса.

Основные принципы

Данное питание включает в себя следующие принципы:

• Употреблять пищу надо 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Голодание и переедание исключены.
• Нужно питаться разнообразно, употребляя овощи, фрукты, злаки, мясо и рыбу. Не нужно концентрироваться только на одной группе продуктов.
• Женщине, занимающейся спортом, необходимо потреблять в день два литра воды. Во время тренировок она теряет много жидкости, ее нужно восполнять.
• Отказ от вредной пищи. Жареные, жирные, острые блюда употреблять нельзя. Следует отказаться также от сладостей и выпечки.
• Углеводы являются основными источниками энергии, а она необходима женщинам, которые посещают спортивный зал. В рационе углеводы должны составлять 55%.
• Чтобы не терять мышечную массу, нужно потреблять белки. Их в рационе должно быть 15%.
• Жиры в рационе должны присутствовать, но при этом они должны быть полезными. Речь идет о потреблении оливкового масла, авокадо, орехов. В рационе их должно быть не более 30%.
• Спортивная диета может длиться долго: от нескольких недель до нескольких месяцев.

Разрешенные и запрещенные продукты

Очень важно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять. К разрешенным продуктам относятся:

• Капуста.
• Помидоры.
• Огурцы.
• Кабачки.
• Баклажаны.
• Яблоки.
• Груши.
• Цитрусовые.
• Персики.
• Абрикосы.
• Яйца.
• Нежирные сорта мяса и рыбы.
• Зелень.
• Крупы.
• Кефир.
• Натуральный йогурт.
• Нежирный творог.

Запрещенными продуктами во время диеты являются:

• Сладости.
• Выпечка.
• Солености.
• Копчености.
• Жирные и жареные блюда.
• Приправы.
• Сладкие газированные и алкогольные напитки.
• Полуфабрикаты.
• Чипсы, сухарики.

Есть ли вред и противопоказания?

Несмотря на эффективность и полезные свойства такого питания, существует ряд противопоказаний:

• Индивидуальная непереносимость продуктов, рекомендуемых к употреблению во время диеты.
• Беременность.
• Период лактации.
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Данная диета причиняет вред только при наличии противопоказаний, в остальных случаях она совершенно безвредна. Негативное воздействие проявляется в виде тошноты, диареи, крапивницы. Могут появиться боли в животе, метеоризм. Если наблюдаются такие явления — это повод обратиться к врачу.

Примерное меню

Обязательно нужно делать перекусы. Для этого отлично подойдут фрукты и ягоды, свежевыжатые соки. Фрукты и овощи разрешается употреблять в неограниченном количестве.

Рецепты вкусных блюд

Данное питание может быть не только полезным, но и вкусным, если знать несколько рецептов.

Смузи:

• Готовится из фруктов и ягод, отлично подходит для завтрака, перекусов, полдника.
• Нужно смешать в блендере один очищенный банан, яблоко, небольшую горсть черники, клубники.
• В полученную кашицу добавляют 150 мл натурального нежирного йогурта.
• Смесь снова взбивают в блендере.
• Блюдо наливают в стакан, оно готово к употреблению.

Витаминный салат:

• Подходит для завтрака, полдника.
• Нужно измельчить на крупной терке одно небольшое яблоко, свежую морковь средних размеров.
• Ингредиенты смешиваются.
• В смесь добавляют столовую ложку черной смородины. Ягоды перемешивают с яблоком и морковью.
• Заправляют салат натуральным нежирным йогуртом.
• Готовое блюдо можно употреблять.

Овощной омлет:

• Для завтрака можно приготовить полезный омлет, в составе которого есть овощи.
• Нужно взбить два куриных яйца.
• В емкость для запекания кладут измельченный помидор, половину нарезанного кубиками кабачка. Овощи заливаются взбитым яйцом.
• В полученную смесь добавляют столовую ложку кукурузы. По желанию можно добавить укроп и петрушку.
• Смесь отправляют в духовку на 25 минут.
• Затем блюдо извлекают из духовки, его можно употреблять.

Запеченные овощи с куриной грудкой:

• На обед разрешается употреблять нежирное мясо и овощи.
• Филе куриной грудки нарезают крупными кусочками и кладут в емкость для запекания.
• Нарезают кружочками одну свежую морковь, кабачок, помидор и болгарский перец. Овощи добавляют к мясу в емкость для запекания.
• Затем добавляют 100 г брокколи.
• Овощи и мясо посыпают укропом и петрушкой.
• Сверху овощи и мясо поливают двумя столовыми ложками оливкового масла.
• Блюдо отправляют в духовку на 30 минут.
• Затем его извлекают из духовки, блюдо готово к употреблению.

Мнения врачей

Данное питание, по мнению врачей, является высокоэффективным в борьбе с лишними килограммами. Оно оптимально для женщин, которые занимаются спортом. Диета включает в себя достаточное количество продуктов, из которых можно готовить огромное разнообразие блюд. Врачи отмечают, что женщина во время диеты не будет ощущать голода, продукты насытят организм всем необходимым, помогут восстановить силы после тренировки. В тоже время, продукты ускоряют метаболизм, стимулируют активную работу органов пищеварения.

В сочетании с физической нагрузкой такое питание питание приводит к расщеплению жира и активному похудению. По мнению врачей, данное питание не причиняет вреда женскому организму, является полезным. Придерживаясь спортивной диеты, посещая тренировки, женщина достаточно быстро похудеет, достигнет желаемого веса.

Отзывы и результаты диеты

Данная диета получила множество положительных отзывов. Женщины говорят о высокой эффективности такого питания, множестве разнообразных блюд и быстром результате.

Человек не ощущает голода, не испытывает стресса в процессе похудения. Питание позволяет восстановить силы после тренировки. Женщина чувствует себя превосходно, нормализуется пищеварение, организм насыщается полезными веществами.

Худеющие отмечают, что происходит активное расщепление жировой прослойки. Пропадают лишние килограммы, а благодаря тренировкам повышается выносливость, укрепляются мышцы. Спортивное питание, физические нагрузки делают человека здоровым и привлекательным. Лишни килограммы достаточно быстро удается устранить.

Елизавета, 25 лет, Новосибирск: «Сидячий образ жизни, неправильное питание привели к лишнему весу. Практически всегда ощущала слабость, была бледной. Понимала, что так продолжаться не может, нужно задуматься о своем здоровье. Стала посещать спортивный зал, где персональный тренер рассказал о спортивном питании.

Решила следовать такой диете. Практически сразу улучшилось самочувствие, через десять дней похудела на семь килограммов. При этом не пришлось голодать, испытывать стресс. Продолжаю тренироваться и питаться правильно, забочусь о своем здоровье. Питание замечательное, всем советую».

Полина, 28 лет, Краснодар: «Из-за неправильного питания, любви к выпечке и сладостям сильно поправилась. Расстроилась, ведь хотелось быть очень привлекательной. Лишних килограммов становилось все больше с каждым месяцем. Подруга за меня переживала, записала меня в тренажерный зал. Помимо физической нагрузки стала корректировать свой рацион.

В интернете прочитала о спортивной питании, решила его придерживаться. Вместе с физической нагрузкой эффект себя долго не заставил ждать. Уже через неделю занятий спортом и диеты я скинула 5 килограммов. Стала чувствовать себя намного лучше. Поняла, что такое питание и спорт приведут меня к здоровью и привлекательности. Работаю над собой, с удовольствием продолжаю следовать диете, каждый день занимаюсь спортом».

Олеся, 34 года, Санкт-Петербург: «Лишний вес появился после рождения второго ребенка. Ему уже три годика, а я все никак не могут стать стройной. Мужу хотелось бы видеть меня худенькой, он не раз намекал на диеты. Решила бороться с лишними килограммами. Записалась в бассейн, бегала по утрам. Понимала, что одних тренировок мало, нужно еще питаться правильно.

В интернете узнала о спортивном питании, стала придерживаться специального меню, готовила вкусные блюда из разрешенных продуктов. Через две недели похудела на 8 килограммов, достигла желаемого веса. Муж в восторге от моей фигуры. Продолжаю заниматься спортом и правильно питаться, больше не хочу употреблять вредную пищу. Диета эффективная, всем ее рекомендую».

Спортивная диета является эффективной для борьбы с лишним весом. Занимаясь спортом и придерживаясь такого питания, женщина станет стройной достаточно быстро. Тело станет здоровым и подтянутым.

Мои отзывы и заметки о спортивном питании и не только: Фарма или спортпит

Насколько распространённая, настолько же и неуместная постановка вопроса, что выбрать для набора силы и массы – «фарму» или спортпит. Противопоставление спортивного питания и анаболических стероидов (в дальнейшем АС), это классика жанра, и просто свидетельство того, что человек «ни в зуб ногой» в физиологии тренировок и питания.

Думаю, это идёт от непонимания того, что спортивное питание, в частности его основополагающие продукты – протеины и гейнеры, это просто еда, а точнее суррогаты обычной еды. Те же калории, белки, жиры и углеводы, только не в виде котлеты и гарнира, а в виде порошка для приготовления питательного коктейля. Соответственно, противопоставление АС и спортпита, это противопоставление АС и еды, т. е. абсурд в чистом виде.
Поэтому ниже будет не научная статья (оговариваюсь, чтобы меня не обвинили в примитивизме те, для кого это не является откровением), а попытка объяснить на пальцах, что дважды два четыре.

Итак, протеин и гейнер – это просто еда, а есть надо по любому – и на стероидах, и без них. Но на стероидах и есть надо больше – чтобы обеспечить организм строительным материалом на фоне искусственно создаваемого АС повышенного анаболического фона вообще, и синтеза белка в частности.
И именно здесь, логично, может возникнуть потребность в спортивном питании, как способе получать нужную суточную норму белков и калорий без чрезмерного обременения пищеварительной системы, и траты времени на приготовление и поглощение запредельных количеств обычной еды.

Но, конечно, и на стероидах, и без них, если позволяет обмен веществ и пищеварение, можно просто много есть обычной еды. Это понятие «много» очень индивидуально (о чём я уже писал в статье о питании в основном блоге), и зависит от конституции тела и обмена веществ. Кто-то может иметь очень атлетичные 100 кг массы тела всего на 2500-3000 ккал в сутки, которые вполне реально набрать из обычной еды, без суррогатов в виде спортивного питании. А кому-то понадобится, чтобы набрать эти 100 кг и потом поддерживать, 5000-6000 ккал. и в этом случае без спортпита обойтись очень сложно.

Азы из биологии и здравого смысла
Цель любого человека желающего увеличить мышечную массу и силу – простимулировать анаболические процессы, сместив естественный баланс между анаболизмом и катаболизмом в сторону первого. Это достигается короткими силовыми тренировками (тренировка, конечно, оказывает катаболическое действие, но запускает последующие мощные анаболические процессы восстановления и сверхвосстановления), отдыхом и едой.

Анаболизм – это, грубо говоря, поглощение энергии в виде пищи, запасание её организмом, т. е. преобразование в собственную мышечную, соединительную, жировую ткань и гликоген (а катаболизм, соответственно, это расход энергии за счёт распада собственных тканей и запасов организма, созданных в процессе анаболизма).
Т. е. невозможно построить мышцы из воздуха – белки, жиры и углеводы, содержащиеся в пище, в организме распадаются на составные части (аминокислоты, жирные кислоты, сахара) из которых уже синтезируются собственные белки, жиры и углеводы составляющие ткани организма (в т. ч. мышечную).

Сама еда, являясь объектом процессов поглощения, преобразования и запасания/синтеза (ассимиляции), обладает анаболическим действием. Поэтому спортивная диета предполагает не только потребление определённого, рассчитанного в соответствии с целями, количества и качества еды в сутки, но и частое, т. е. дробное питание способствующее поддержанию анаболизма в течение дня (это важно не только при наборе веса, но и при похудении, в том числе «сушке», так как дробное питание на фоне дефицита общей калорийности суточного рациона помогает расходовать больше энергии в течение дня – на переваривание пищи, и терять преимущественно жир, а не мышцы).

Конечно, никакая еда, будь то натуральные продукты или суррогаты (т. е. протеины/гейнеры), не сравнится по анаболическому действию с АС, но здесь важно понимать суть действия АС, и что здесь вообще имеет смысл сравнивать.

Без АС, на фоне только грамотных тренировок, отдыха и питания, анаболические процессы будут преобладать, синтез белка будет повышен и, конечно, будет рост силы и мышечной массы. Но существуют определённые нормальные физиологические границы того, сколько организм может ежедневно усваивать еды, преобразовывая её в собственную именно мышечную ткань, которая, в отличие от жировой, растёт отвратительно медленно.
Для новичков и среднего уровня тренированности (об уровнях тренированности писал в основном блоге), принято считать, что этот прирост именно мышц может составлять всего в районе 1 кг мышечной массы в месяц, а сверх этой физиологической нормы может прирастать только жир. Поэтому прогресс при тренинге без стероидов идёт, но довольно медленно.

АС же отодвигают эти физиологические границы, сверх нормы повышая синтез белка в организме – курс стероидов обычно сопровождается и повышением аппетита, и всё идёт преимущественно в мышцы, а не жир, и прибавка чистой мышечной массы может быть до 5 кг в месяц.
Суть здесь в том, что для того чтобы организм синтезировал эти 5 кг мышц благодаря стероидам, ежедневно надо потреблять больше калорий и белка (чтобы было из чего синтезировать эти 5 кг), чем когда это 1 кг в месяц без искусственной стимуляции анаболических процессов приёмом АС.
Т. е. ещё раз – АС и еда, это не предметы противопоставления, это прямо пропорционально связанные понятия: для того чтобы наращивать мышцы без стероидов – нужно много есть, а для того чтобы наращивать мышцы на стероидах – нужно есть ещё больше.

Таким образом, если тренируясь без стероидов атлет не использовал спортивное питание, набирая достаточно белка и калорий из обычной еды, то начав курс АС необходимо увеличить и потребление еды, и если просто больше есть уже не вариант (больше уже не лезет, не усваивается), логично, вместе с препаратами на курс купить и, хотя бы, банку хорошего протеина.

Стереотипы 
Такие распространённые стереотипы, которые продвигают даже некоторые весьма огромные атлеты, типа: «на фарме, но без спортпита»; «спортпит не нужен на фарме», и т. п. означают только одно – просто атлеты которые так говорят, способны ежедневно жрать столько обычной еды, чтобы обеспечить себе 5000-6000 ккал и под 200-300 г белка (хорошее пищеварение и аппетит, и им кто-то будет всё это готовить ежедневно добровольно или под страхом – «не сготовишь, я тебя сожру»).
Или же им повезло с генетикой – о чём я уже упоминал выше, и, например, их суточная норма калорийности питания при исходном атлетичном весе под 100 кг, без стероидов, составляла всего 2000 ккал, а начав принимать стероиды и соответственно увеличив калорийность питания, скажем, в полтора раза, они имеют потребность всего в 3000 ккал, которые, да, непросто, но всё же реально набирать и без спортпита. Такие люди могут и повыпендриваться отрицая спортпит в принципе, а другие, даже близко не имеющие похожих генетических данных, с совсем другим обменом веществ, понимают их буквально и, не вникая, начинают использовать стероиды без обеспечения ежедневного адекватного потребления белка и калорий, думая, что высококалорийное/высокобелковое питание (облегчить обеспечение которого и призван спортпит) и стероиды, это взаимозаменяемые вещи.

Такой подход – использование АС без обеспечения адекватного потребления калорий и белка, не только снижает эффективность АС в плане роста мышечной массы (из-за нехватки строительного материала), но и чреват последствиями для здоровья.
Так, если в естественных условиях (без искусственного анаболического фона, создаваемого стероидами), при дефиците белков, жиров и углеводов просто невозможно нарастить мышцы в принципе – организм будет использовать поступающую в дефиците энергию и пластический материал в первую очередь для поддержания своей нормальной жизнедеятельности (обновления клеточных структур внутренних органов, синтеза гормонов, ферментов и т. п., и обеспечения энергетических процессов), то на фоне приёма стероидов первоочередным становится именно синтез белка в мышцах, и при нехватке энергии и пластического материала в целом, могут страдать внутренние органы и все системы организма, обеспечивающие его нормальную жизнедеятельность.
Поэтому, кстати, во всех медицинских инструкциях к анаболическим стероидам (которые большинство качков и в глаза не видели, так как покупают АС нелегально), прописано обязательное достаточное по белку и калорийности питание во время курса приёма препарата.

Справедливости ради стоит сказать, что не менее нелепо звучат и лозунги типа «качаемся без «химии», только на спортпите!». Как будто спортпит и «химия», это что-то сопоставимое по смыслу и анаболическому действию, т. е., опять же, что-то взаимозаменяемое. Это уже, скорее всего, идёт от продавцов спортпита и, по сути, является просто продолжение неверных стереотипов в отношении фармы и спортпита, только с противоположным знаком.

Итог
Фарма и спортпит – это не предметы противопоставлений в принципе, и не могут быть таковыми, согласно логике и здравому смыслу. Использовать в своём питании (неважно, на стероидах или без них) спортивные суррогаты еды (протеины/гейнеры), или набирать всю суточную калорийность и кол-во белка исключительно из обычных продуктов питания – это вопрос личных предпочтений, пищеварения, аппетита и наличия или отсутствия возможности приготовления и употребления больших количеств обычной пищи.

P.S.
Всё вышеизложенное, это если говорить о еде – т. е. протеинах и гейнерах. Если же говорить о другом спортивном питании, то, конечно, никакие легальные спортивные пищевые добавки по своему эргогенному и анаболическому действию даже близко не могут сравниться с АС. Так что противопоставлять их также нет никакой возможности – это всё равно, что противопоставлять воробья и орла (воробей, это не соперник орлу, а его пища:)).

Единственное исключение, что обязательно имеет смысл попробовать из спортивного питания которое не еда (не суррогаты еды), в рамках набора массы и силы без стероидов, это креатин (у меня есть заметка о нём в основном блоге, а также отзывы на конкретный креатин разных фирм в этом блоге).

Возможно, как попытка ещё хоть чуть-чуть прибавить «насухую», могут иметь смысл такие натуральные растительные анаболизаторы как экдистерон и трибулус – толку от них немного, прямо скажем, но, из подобного рода пищевых добавок, если от них эффекта почти нет, то от другого тем более.

Само собой, как средство поддержания здоровья на фоне тренировочных нагрузок, витаминно-минеральные комплексы и, при необходимости, хондропротекторы, я даже не отношу к спортивному питанию – их можно купить и в аптеке, я, чаще всего, предпочитаю именно аптечные препараты.

Хотя, насчёт предпочтительности аптечных препаратов спортивным БАДам (при одинаковых действующих веществах и дозировках) – это моё совковое мышление.
Сейчас, при капитализме, в аптеках продают далеко не только лекарственные препараты с гарантированным качеством и эффектом – до фига коммерческих БАДов, лекарств с недоказанной эффективностью и откровенной гомеопатии, по весьма немаленьким ценам. И доверия к аптечным БАДам зачастую даже меньше, чем к продукции крупных мировых производителей спортивного питания. Количество аптек на квадратный метр зашкаливает, и их цели не имеют ничего общего с целями и смыслами аптек в советские времена.
По сути, смысл аптек сейчас сравнялся с таковым магазинов спортивного питания – первоочередная задача, не обеспечить граждан действительно необходимым, а поиметь их, развести на деньги. Этому же способствует и реклама по телевидению, так что, наверное, по продажам бесполезной или малоэффективной продукции по бешеным ценам, магазины спортпита даже не конкуренты аптекам сейчас. Капитализм, короче….

Всё остальное, что продаётся в магазинах спортивного питания, совершенно не обязательно. Не буду утверждать, что всё это совершенно неэффективно – я имею ввиду скорее другое, а именно, что эффективность и польза этого, в абсолютном большинстве случаев, если и имеет место быть, то точно не соответствует цене, и придумывалось всё это точно не ради пользы и эффективности, а ради получения прибыли.

Такое вот моё мнение по вышезатронутым вопросам. Ещё по спортивным пищевым добавкам – написал что-то вроде справочника по ним.

Автор: Добрый Аллигатор

21 лучший спин-байк 2020 года

Вы не слышали о Страйде? Они предлагают по запросу уроки спин-байков от лучших велостудий страны, не выходя из дома. Сам спин-байк разработан до совершенства с несколькими ключевыми особенностями, которые выделяют его среди остальных.

Основные характеристики

• Невероятно прочная, прочная рама
• Подходит для пользователей весом до 350 фунтов
• Магнитное сопротивление
• 21,5-дюймовый планшет с сенсорным экраном HD 1080
• Комфортное сиденье с мягкой подушкой

Сам велосипед изготовлен из сварной стали и покрыты матовой краской — они прочные и выдерживают удары при интенсивных велосипедных тренировках.Кстати, 22-дюймовый Android-планшет достаточно большой и яркий, чтобы видеть даже в середине дня, когда солнечный свет может светить в ваш дом.

Эксклюзивные уроки езды на велосипеде пользуются успехом, и команда Stryde постоянно добавляет новые интересные классы на любой вкус. Хотя подписка является ежемесячной, мы считаем, что она того стоит, особенно с учетом того, что это небольшая часть стоимости посещения студийного класса. Есть и другие интересные функции, которые отображаются на планшете в разных классах, включая обороты и сопротивление, а также сожженные калории — это отличный способ увидеть вашу тяжелую работу.

На этот спин-байк дается ограниченная гарантия сроком 1 год на все компоненты и 5 лет гарантии на раму. Если вы решите собрать его самостоятельно, весь процесс займет не более 1 часа.

Плюсы

• Отличное соотношение цены и качества
• Простота сборки
• Большая гарантия
• Сотни классов циклов по требованию

Минусы

• Продается только через официальный магазин Stryde — нажмите здесь
• Ежемесячная подписка для доступа к классу

В целом, мы считаем, что Stryde — это новый отраслевой стандарт для велотренажеров и занятий домашним велоспортом.Они предлагают исключительный велосипед, рассчитанный на длительный срок службы и способный выдержать большой вес пользователя. Он также поставляется с надежной гарантией безрисковой покупки. Ознакомьтесь с нашим полным обзором Stryde здесь.

2. Schwinn Fitness

Schwinn Fitness

2,599,00 $ в наличии

1 новый от 2,599,00 $

по состоянию на 25 ноября 2020 г. 16:08

Характеристики

• Конструкция из алюминиевого каркаса производства Giant — обеспечивает отсутствие ржавчины и значительно легче, чем сталь.
• 6-магнитная тормозная система обеспечивает плавное, последовательное управление и обеспечивает сопротивление, не требующее технического обслуживания, которое не изнашивается и не меняется со временем
• Технология виртуального контактного сопротивления — магнитный тормоз не соприкасается с маховиком, устраняя трение и износ.
• Ременный привод с использованием технологии Carbon Blue для подлинного ощущения езды на открытом воздухе и практически нулевого обслуживания.
• Педали с двойным рычагом, SPD и комбинация зажима для пальцев.Легкие рабочие рули с ErgoLoop, аэродинамическими рулями и 12-градусным наклоном позволяют использовать несколько положений и повышенный уровень комфорта.

Schwinn Fitness AC Performance — это спортивный велотренажер премиум-класса, обладающий множеством различных функций. Изготовленный с алюминиевой рамой авторитетной велокомпанией Giant, этот велосипед значительно легче стали, но при этом прочен и прочен.

Три шага к лучшим отзывам о спринте

Обзоры Sprint не являются ретроспективой.Обзор спринта о демонстрации напряженной работы всей команды: дизайнеры, разработчики и владелец продукта. В Atlassian мы предпочитаем, чтобы обзоры спринтов были случайными. Члены команды собираются за столом для неформальных демонстраций и описывают работу, проделанную для этой итерации. Пришло время задавать вопросы, пробовать новые функции и оставлять отзывы. Разделение успеха — важная часть построения гибкой команды.

Давайте сначала рассмотрим, почему определение команды «готово» так важно для этой гибкой церемонии.

Шаг 1: определите «готово»

Как обычный пользователь Jira, для меня нет ничего более удовлетворительного, чем перемещение задачи из «проверки кода» в «готово». поставил перед собой цель добиться успеха в команде. Готово и готово!

Чтобы пересечь финишную черту и завершить работу, необходимо хорошее планирование, четкое определение «сделано» и целенаправленное выполнение. По большей части это происходит во время планирования спринта, но для успешной проверки и спринта командам нужно делать немного больше, чем планировать.Им необходимо выработать четкую культуру того, как выполнять работу, а также то, что значит быть «сделанной».

Культура выполнения

Эффективные команды привносят четкие процессы и культуру развития в каждый рабочий элемент. Используйте эти вопросы, чтобы оценить свой процесс и убедиться, что он работает оптимально для вашей команды:

• Хорошо ли описываются истории владельцем продукта, дизайнером и командой инженеров до внедрения?

• Все ли понимают инженерные ценности и культуру команды и соблюдают их?

• Существуют ли четкие определения и требования к анализу кода, автоматическому тестированию и непрерывной интеграции для поощрения устойчивого и гибкого развития?

• После того, как команда завершит рассказ, много ли обнаруживается ошибок? Другими словами, действительно ли «готово» означает «готово»?Эта культура отражает то, как команда подходит к делу и поставляет программное обеспечение.

  Определение «выполненного» для каждого рабочего элемента

  Четкое определение «выполненного» помогает командам сосредоточиться на конечной цели каждого рабочего элемента. Когда product owner добавляет работу в бэклог команды, определение критериев приемки является ключевой частью его или ее процесса. Что означает полнота пользовательской истории? В Atlassian команда Jira отслеживает критерии приемки и примечания к тестированию в соответствии с остальной пользовательской историей внутри Jira.Таким образом, вся команда имеет четкое представление об успехе по каждому вопросу. Каковы критерии приемки и примечания к испытаниям?

  Наличие четко определенных проблем во время внедрения позволяет каждому добиться успеха. С Jira легко добавлять поля в строку. Как администратор, просто нажмите кнопку «администратор» по проблеме.

  Шаг 2: чествуй команду

  В Atlassian одна из наших основных ценностей — «играть как команда». Обзоры спринтов — прекрасное время, чтобы отметить достижения команды и всех участников во время итерации.Обычно мы проводим их после обеда в пятницу, пока все в офисе успокаиваются перед выходными. Обзоры спринтов не являются синонимами ретроспективы, поэтому обязательно проведите обзор спринта после итерации, но до ретроспективы. Всегда приветствуются внешние участники, но встреча обычно состоит из владельца продукта, всей команды разработчиков и мастера схватки. Мы рекомендуем тратить от 30 минут до часа на каждую итерацию собрания.

  Нам нравятся обзоры спринтов, потому что они защищают здоровье и моральный дух команды. Обзоры спринтов — это построение команды. Обзор не является состязательным, это не экзамен — это совместное мероприятие всей команды, на котором люди демонстрируют свою работу, задают вопросы и получают отзывы.

  Если обзор спринта не стал положительным действием для всей команды, это может указывать на:

  • Команда берет на себя слишком много работы и не завершает ее во время итерации

  • Команда борется с существующим техническим долгом

  • Функции, которые не разрабатываются устойчиво, чтобы гарантировать, что новые ошибки не будут внесены в кодовую базу

  • Практика разработки команды не так отлажена, как могла бы быть

  • Владелец продукта меняет приоритеты в рамках итерации, и команда разработчиков отстранена от задачи

  Примечание: у каждой команды иногда бывает сложная итерация.Найдите время, чтобы понять, почему итерация меняет ретроспективу команды, и составьте план решения проблем в следующем спринте.

  Шаг 3: охват в разных регионах

  Компании с распределенными командами сталкиваются с особыми проблемами, связанными с масштабированием Agile-церемоний в разных регионах. Обзоры спринтов — не исключение. Команда Jira состоит из членов со всего мира: в Сиднее, Гданьске, Сайгоне и Сан-Франциско. Несмотря на то, что мы распределены, обзоры спринтов являются важной частью нашей командной культуры.Члены команды создают неформальные видеоролики и делятся ими на странице Confluence, чтобы их могла увидеть вся команда.

  Эти неофициальные видеоролики информируют всех о ходе разработки, несмотря на разницу во времени. Наблюдение за демонстрацией функции из первых рук от разработчика усиливает команду по двум причинам:

  • Понимание продукта : вся команда может услышать намерение, обоснование и реализацию функции. Это расширяет понимание каждого продукта в целом.

  • Тимбилдинг : видео укрепляют личные связи в команде. Каждый из нас видит, кто стоит за каждым аспектом продукта. Мосты, создаваемые этой практикой, делают нас более сплоченной и сплоченной группой, несмотря на географическое положение.

  Заключительный совет

  Команды, которые плохо знакомы с обзорами спринтов, могут столкнуться с сильным соблазном перенести их в ретроспективу. Обзор спринта — это независимая церемония от ретроспективы спринта.Найдите время, чтобы насладиться плодами своих трудов. Обильно отмечайте достижения. Эффективные обзоры спринтов укрепляют моральный дух и мотивацию команды. Идея празднования настолько важна для нас, как команда Jira, что именно по этой причине мы включили фразу «вперед, празднуйте» в наше видение.

  Дэн Радиган

  Agile оказал огромное влияние на меня как в профессиональном, так и в личном плане, поскольку я узнал, что лучший опыт гибок как в коде, так и в жизни.Вы часто найдете меня на стыке технологий, фотографии и мотоциклов.

  Бесплатные спортивные выборы 2020 | Прогнозы ставок на спорт от экспертов

  Изучите наши бренды:
  • Конкурсы
  • Букмекер
  • Покер
  • Магазин
  • Обзор букмекерской конторы
  • ODDS
  • ОТБОРЫ
  • ФОРУМ
  • Обзор букмекерской конторы
  • ODDS
  • КИМ
  • ФОРУМ
  Изучите наши бренды
  • Конкурсы
  • Букмекерская контора
  • Покер
  • Магазин
  Виды спорта
  • NFL
  • NCAAF
  • НБА
  • MLB
  • НХЛ
  • NCAAB
  • UFC
  • Футбол
  • Политика
  Лучшие ссылки
  • Выборы
  • НФЛ
  • NCAAF
  • Политические новости

  ---

  Рекомендуемые
  • Инструменты
  • Как делать ставки
  Виды спорта
  • NFL
  • NCAAF
  • NBA
  • MLB
  • НХЛ
  • UFC
  • Футбол
  • Киберспорт
  • NCAAB
  • Другие виды спорта
  Главная »Выбор NCAAB 1 час назад Ежедневные баскетбольные выборы NCAA: денежные линии, спреды и итоги Джейсон Радовиц НФЛ 2 часа назад NFL Week 12 Game by Game Guide: матчи, статистика и тенденции, отчет о травмах и шансы от Никки Адамс НФЛ 1 час назад Прогнозы на 12-ю неделю НФЛ: выбор на День благодарения Джейсон Радовиц ПОКАЗАТЬ
  ВСЕ ДАННЫЕ

  ПОКАЗАТЬ ВСЕ ДОП.

  NCAAB 1 час назад

  Вилланова vs.Бостонский колледж NCAA Баскетбольные выборы и прогнозы

  Шон Уэст

  ---

  NCAAB 2 часа назад

  Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе против штата Сан-Диего: выбор и прогнозы баскетбола NCAA

  Уилли Би

  ---

  ---

  NCAAB 1 час назад

  Daily Upset Alert: выбор аутсайдеров баскетбола NCAA

  Кевин Дэвис

  ---

  NCAAF 1 день назад

  Неделя футбола NCAA 13: ставки на крупный выигрыш в День благодарения

  от Рейнман М.

  ---

  НФЛ 2 часа назад

  Конкурсные ставки NFL Pick 6 на 12-ю неделю: Выбор дня Турции

  Келси Крамер

  ---

  НФЛ

  техасцев vs.Львы: Выборы и прогнозы на 12-ю неделю НФЛ

  Скотт Качмар 1 час назад

  НФЛ, неделя 12, День благодарения: ставки на крупный выигрыш в День Турции

  Ян Уортон 1 час назад

  Вашингтон против Ковбоев: выборы и прогнозы на 12-ю неделю НФЛ

  Скотт Качмар 1 час назад

  Неделя 12 Тотал НФЛ Лучшие выборы: больше / меньше прогнозов на футбол

  от Никки Адамс 2 часа назад

  NCAAF

  Прогнозы на неделю 13 NCAAF: три футбольных команды в тревоге

  Мэтью Джордан 2 часа назад

  Texas Tech vs.Штат Оклахома: 13-я неделя, ставки NCAAF и прогнозы игр

  Шон Уэст 3 часа назад

  Футбольный экспресс NCAA: ставки Pac-12 на деньги на 13 неделе

  Ян Уортон 4 часа назад

  , неделя 13, ставки NCAAF: лучшая десятка ставок против спреда

  Шон Уэст 6 часов назад

  MLB

  Где Джордж Спрингер сыграет в следующем сезоне?

  Уилли Би 1 час назад

  Может ли Мец дойти до постсезона в 2021 году?

  Джейсон Радовиц 1 день назад

  Бесплатные выборы и прогнозы MLB: лотереи Trevor Bauer

  Уилли Би 3 дня назад

  Может ли «Бостон Ред Сокс» выиграть с Алексом Кора?

  Уилли Би 1 неделю назад

  NBA

  Обзор и выбор новичка года НБА

  Джордан Шарп 1 день назад

  Команды НБА, которые должны быть недооценены ATS в 2020-2021 годах

  Джордан Шарп 3 дня назад

  Обзор драфта НБА 2020

  Джейсон Радовиц 6 дней назад

  Предварительный просмотр и коэффициенты драфта НБА 2020: выбор для 4 лучших

  Джордан Шарп 1 неделю назад

  UFC

  IELTS Разговорная лексика: Спортивная тема

  На этой странице вы найдете основной словарный запас IELTS для темы Sport .Как вы знаете, результат теста Speaking составляет 25% от вашего результата IELTS. Выучив этот словарный запас и используя его для ответов на различные вопросы о спорте в тесте IELTS Speaking, вы получите высокий балл.

  Совет : чтобы увеличить изображение, наведите на него курсор или прикоснитесь к нему.

  См. Образец IELTS Speaking about Sport>

  • активный отдых : свободное время, в течение которого вы занимаетесь спортом. Активный отдых между уроками помогает детям учиться более эффективно.
  • легкоатлетическая дорожка (беговая дорожка) : беговая дорожка, обычно используемая для спортивных соревнований. Беговая дорожка с 9 полосами оборудована для проведения соревнований любого уровня.
  • штанга : подъемное устройство.
  • сокрушите конкурентов : легко побеждайте в соревнованиях. После семи лет тренировок он сорвал соревнования по бейсболу.
  • быстрая ходьба (быстрая ходьба) : вид спорта, при котором люди ходят быстро, но не так быстро, как полный бег.Быстрая ходьба — отличное упражнение для тех, кто хочет похудеть.
  • для наращивания мышечной массы : для набора мышечной массы. Пять лет назад Джон был очень худым, но теперь он нарастил мышцы и выглядит очень сильным.
  • фитнес-программа : расписание занятий для поддержания хорошей формы.
  • футбольный фанат : тот, кто обожает футбол.
  • футбольное поле : поверхность, на которой вы играете в футбол.
  • футбольный сезон : период, когда играют в футбол.
  • бег трусцой : форма бега в медленном темпе.
  • держать — фитнес-упражнения : упражнения, которые помогают поддерживать свое тело в тонусе.
  • личный рекорд : достижение в спорте лучше, чем все, что вы достигли ранее. Сегодня я пробежал 100 метров за 12 секунд! Это мой личный рекорд.
  • персональный тренер (спортивный тренер) : человек, который помогает вам тренироваться один на один.Тренироваться со спортивным тренером намного проще, чем одному.
  • спортивный центр (фитнес-центр) : отдельное здание, где люди могут заниматься разными видами спорта. Я занимаюсь фехтованием в местном спортивном центре.
  • спортивные сооружения : оборудование и услуги, необходимые для занятий спортом. Я выбрал этот тренажерный зал, потому что он предлагает широкий выбор спортивных сооружений.
  • спортивное собрание (легкоатлетическое собрание) : мероприятие, на котором проводится ряд спортивных соревнований.Следующее соревнование по легкой атлетике состоится в ноябре и будет включать в себя прыжки с копьем, прыжки с шестом, барьеры и бег с препятствиями.
  • корт для сквоша / тенниса / бадминтона : поверхность, на которой вы занимаетесь этими видами спорта.
  • Стратегия силовых тренировок : комплекс упражнений для наращивания мышц. Папа посоветовал мне замечательную стратегию силовых тренировок.
  • энергичные упражнения : упражнения, требующие больших физических усилий. После тяжелых упражнений рекомендуется пить много воды.
  • сильный пловец : опытный пловец.
  • бассейн : место, наполненное водой, специально предназначенное для купания.
  • так мяч отскакивает : раньше говорили, что не всегда все идет по плану, но мы ничего не можем с этим поделать. Дэйв не выиграл игру, как он ожидал, но он не возражает — мяч отскакивает именно так.
  • стремиться делать что-л. (Стремиться делать что-л.) : быть очень заинтересованным в чем-то.Увлекаюсь велоспортом.
  • быть не в форме (быть не в форме) : быть в плохой физической форме, потерять силы. Лили не тренируется много лет, сейчас она не в форме.
  • спасет колокол : спасет от проигрыша своевременным прерыванием. Эван проиграет этот раунд, если его не спасет колокол.
  • для наращивания мышечной массы : для набора мышечной массы путем тренировки.
  • привести себя в форму : привести себя в форму.Пол начал тренироваться в тренажерном зале, потому что хотел набрать форму.
  • поддерживать форму : оставаться в хорошей форме. Я занимаюсь танцами, чтобы поддерживать себя в форме.
  • , чтобы пробежать марафон : пробежать дистанцию ​​42,195 км.
  • для установления рекорда : для достижения наилучшего результата в спорте. Два года назад был установлен новый рекорд в прыжках с шестом.
  • заняться чем-л. : начать заниматься чем-то новым (обычно спортом). Я начал танцевать на прошлой неделе.
  • тренироваться усердно : тренироваться усердно и страстно.
  • для разминки : для выполнения легких упражнений для подготовки к тяжелой тренировке. Хорошая разминка подготавливает ваше тело к тяжелым тренировкам.
  • для тренировки : для тренировки в тренажерном зале.
  • беговая дорожка : тренажер в тренажерном зале, используемый для ходьбы или бега, оставаясь на одном месте. Хорошие беговые дорожки позволяют тренироваться в помещении так же естественно, как и на улице.
  • метод проб и ошибок : метод достижения решения, пробуя различные средства, пока не добьетесь успеха. Я научился плавать методом проб и ошибок, пробуя разные движения, пока не понял, как плавать на воде.
  • тренировка : сеанс упражнений в тренажерном зале. Можно тренировать грудь, ноги, похудеть и т. Д. Мой тренер посоветовал мне тренировку для мышц живота.
  
  

  Интересные виды спорта:

  
  
  

  10 лучших фитнес-сайтов 2020

  Добро пожаловать в наши обзоры лучших сайтов о фитнесе 2020 года (также известных как сайтов с упражнениями и тренировками ).Ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших ниже и перейдите по нашим ссылкам, чтобы прочитать наш полный подробный обзор каждого фитнес-сайта, наряду со списками цен и функций, отзывами пользователей и видео, которые помогут вам сделать правильный выбор.

  Имя Джиллиан Майклс быстро стало нарицательным.Ее советы по фитнесу и питанию направлены на то, чтобы помочь вам обрести тело, о котором вы мечтаете, не выходя из собственного дома. Более того, он гибкий, что позволяет вам есть и заниматься спортом в соответствии с вашим телосложением, образом жизни и целями. Система относительно проста, в ее основе нет серьезных сюрпризов. По сути, он обеспечивает …

  »Прочтите полный обзор JillianMichaels.com/fit

  Daily Burn предлагает исчерпывающий и захватывающий набор инструментов, которые помогут вам обрести идеальное тело.От забавных приложений до подробных инструментов отслеживания, он может помочь вам стать лучше. При первой загрузке вы увидите довольно скромную первую страницу. Однако вам не понадобится много времени, чтобы понять, что он скрывает …

  »Прочитать полный обзор DailyBurn.com

  Фитократия предлагает двухуровневую систему, которая поможет вам стать лучше.Он предоставляет интерактивные онлайн-инструменты, которые помогут отслеживать ваши успехи, а также различные планы обучения, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении. Его онлайн-ресурсы бесплатны, и, хотя нанять тренера стоит денег, цены доступны и предлагают очень хорошее соотношение цены и качества. Базовое членство бесплатное. Этот…

  »Прочитать полный обзор сайта Fitocracy.com

  C4 Обзор перед тренировкой и мои результаты (2020)

  Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

  Я должен признаться.

  Я ОБОЖАЮ энергетические напитки, и иногда мне действительно нравится то нервное, нервное чувство, которое возникает, когда выпиваешь энергетический напиток Red Bull или Monster.

  Щелкните, чтобы увидеть на Amazon.

  НО… как я понял на собственном опыте, нервный, нервный и нервный — это не совсем то, что я хочу чувствовать в тренажерном зале.

  Большинство предтренировочных добавок, которые я пробовал, попали в эту ловушку. Слишком много нервозности, поверхностной энергии и недостаточного повышения производительности в тренажерном зале.

  Недавно я решил попробовать перед тренировкой C4 sport в своем бесконечном поиске идеального напитка перед тренировкой.

  Без лишних слов, вот мой полный обзор предтренировочной программы C4 Sport

  В целом, C4 Sport — одна из моих самых любимых предтренировочных программ. Уровни кофеина идеальны; много гладкой энергии без каких-либо дрожаний. Крошечный кусочек креатина в нем отлично подходит для хорошего накачки после тренировок, а вкус великолепен.

  Вы можете получить C4 Sport на Amazon прямо здесь или прочитать более подробную информацию, плюсы, минусы и мои результаты с помощью этой предварительной тренировки.

  ---

  C4 Sport Pre Workout Ingredients

  Давайте начнем с того, что внутри этого плохого парня.

  Вы найдете много таких же ингредиентов и смесей, как и многие похожие предтренировочные комплексы, но с несколькими ключевыми отличиями, которые делают C4 уникальным.

  ---

  Кофеин — 135 мг :

  ---

  Кофеин является основным источником энергии в предтренировочной добавке C4. 150 мг кофеина — хороший стимул для бодрствования, но он находится на более низком уровне по сравнению с некоторыми из его предтренировочных собратьев — в некоторых предтренировках легко вдвое больше.

  Для справки: в стандартной чашке кофе содержится около 100 мг кофеина.

  (Если вы ищете немного большего количества кофеина, ознакомьтесь с моим обзором C4 Original.)

  ---

  Моногидрат креатина — 2,5 г :

  ---

  Креатин — чрезвычайно популярная добавка для тренировок. Это звучит пугающе, но на самом деле это естественный элемент вашего тела. Дополнение к нему для повышения производительности имеет ряд преимуществ.

  По сути, креатин помогает вашим мышцам быстро пополнять запасы АТФ или основного источника энергии вашего тела.

  Это поможет вам поднимать тяжести и повысить выносливость в тренажерном зале. Однако, как правило, для достижения максимальных результатов креатин «загружается» в несколько более высоких дозах, чем в предтренировочном режиме C4 sport.

  Просто считайте это небольшое количество креатина незначительным бонусом к тренировкам в тренажерном зале и не более того.

  ---

  Аргинин альфа-кетоглутарат — 1 г:

  ---

  Согласно данным Men’s Fitness, аргинин-альфа-кетоглутарат (или AAKG) является «незаменимой аминокислотой, необходимой для образования оксида азота в печени.

  Это причудливый способ сказать, что AAKG может помочь вам тренироваться усерднее и дольше без скованности и болезненности.

  Есть также некоторые свидетельства того, что AAKG может усиливать синтез белка, хотя обычно только в гораздо больших дозах, чем 1 г, содержащийся в C4 Pre Workout.

  Как и креатин, AAKG в предтренировочном составе C4 помогает вам улучшить тренировку, а не действовать как существенный фактор изменения того, как ваше тело восстанавливается после тренировки.

  ---

  CarnoSyn Бета-Аланин — 1.6g :

  ---

  Уф. Это полный рот, да?

  Bodybuilding.com говорит, что бета-алинин — это естественная аминокислота, встречающаяся в нашем организме, часто поступающая из говядины и птицы.

  Он помогает нашему организму образовывать соединение под названием карнозин. Чтобы упростить чрезвычайно длинное и научное объяснение… вы знаете, как горят ваши мышцы во время интенсивных тренировок или большого количества повторений? Карнозин помогает предотвратить или отсрочить накопление молочной кислоты, чувство жжения и, в конечном итоге, «выгорание» мышц во время тренировки.

  1,6 грамма, содержащегося в C4 Pre Workout, считается минимальной дозой этой добавки.

  В состав C4 Pre Workout входит также ряд других ингредиентов, включая высокие дозы витамина C, витамина B6 и фолиевой кислоты.

  ---

  Ознакомьтесь с последней ценой и прочтите больше отзывов о C4 Sport (Amazon)

  ---

  Мой опыт использования C4 Sport Pre Workout для подъема тяжестей

  Я буду краток, так как это может быть немного сложно определить количественно мой субъективный опыт использования этой предтренировочной добавки и то, как объяснить успех, который я имел в тренажерном зале.

  Но я использую это уже несколько недель, и вот что я обнаружил:

  ---

  Стабильность / простота использования

  У других предтренировок, которые я использовал, были ГЛАВНЫЕ, БОЛЬШИЕ проблемы с комками. …

  Например, вы размешиваете ложку предтренировочного раствора с водой, и к тому времени, когда вы дойдете до дна, вы практически пьете чистый порошок. Это отвратительно и ужасно.

  C4 — безусловно, лучшее, что я видел в этой области. На дне напитка вода, безусловно, будет немного порошкообразной, но ее очень мало, и обычно вы можете довольно легко выпить осадок.

  Порошок в ванне гладкий и без комков. Его легко черпать, смешивать и пить без каких-либо серьезных проблем.

  ---

  Ароматизатор

  Я попробовал аромат Blue Raspberry и нашел его очень приятным и легким в употреблении. Вряд ли есть и намека на «диетические» искусственные подсластители, но сам напиток остается сладким и восхитительным. (Вы можете немного разбавить его водой, чтобы избежать чрезмерного привкуса.)

  Как я писал выше, порошок смешивается довольно хорошо, и напиток не имеет никакого мелового или пудрового вкуса.Спускается плавно и легко.

  ---

  Energy

  Вот где C4 sport перед тренировкой действительно сияет.

  Энергия и бдительность этого порошкообразного напитка мягкие, тонкие и очень эффективные.

  Как я уже писал в разделе «Ингредиенты», кофеин в этой смеси не слишком велик — всего лишь чуть больше, чем чашка кофе. Креатин, AAKG и другие витамины и добавки делают здесь большую часть работы, а не накачивают вас искусственной, нервной энергией.

  Я люблю выпить это перед тем, как пойти в спортзал, чтобы поднять тяжести. Я хотел бы сказать вам наверняка, улучшило ли это мои показатели или помогло мне поднимать тяжести, но немного сложно отделить, какие преимущества я получаю от напитка от избытка калорий во время моей нынешней постной массы.

  Но я скажу следующее: я прекрасно себя чувствую в тренажерном зале после употребления спиртных напитков C4… Бдительный, энергичный и сосредоточенный.

  Я настоятельно рекомендую вам попробовать.

  ---

  C4 Sport Побочные эффекты

  Любая предтренировочная программа содержит множество химикатов, соединений и индивидуальных добавок, включая C4 Sport.Тело каждого человека будет по-разному реагировать на эти новые элементы, особенно до того, как вы к ним привыкнете.

  Общие побочные эффекты предтренировочных напитков:

  • Головная боль
  • Дрожь
  • Судороги
  • Покалывание или онемение
  • Проблемы со сном
  • Беспокойство

  Если вас беспокоит какой-либо из этих побочных эффектов от употребления алкоголя C4 спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или квалифицированным персональным тренером, прежде чем попробовать.

  Тем не менее, я лично никогда не испытывал ничего из этого с C4 sport перед тренировкой.

  ---

  C4 Sport Pre Workout — Nutrition Facts

  Здесь действительно не на что смотреть, если только вам не интересно узнать о расщеплении различных витаминов и незначительных добавок, включенных в предтренировку.

  Весь напиток содержит около 5 калорий и около 1 грамма углеводов.

  Вот и все!

  ---

  Ознакомьтесь с последней ценой и прочтите больше отзывов о C4 Sport (Amazon)

  ---

  Последнее слово

  C4 Sport быстро закрепился в качестве одного из моих любимых напитков перед тренировкой.Я использую его в течение нескольких недель, поднимая тяжести 3 раза в неделю, и обнаружил, что он дает плавную и чрезмерную энергию и концентрацию.

  Я с нетерпением жду возможности его выпить, потому что он немного разбудит меня, не вызывая у меня дрожи.

  Я настоятельно рекомендую обычным тяжелоатлетам и посетителям спортзала попробовать эту добавку.

  За мои деньги имеет смысл покупать C4 Sport на Amazon — подписывайтесь и получайте скидку каждый месяц!

  ---

  Часто задаваемые вопросы перед тренировкой C4 Sport

  В чем разница между C4 Sport и C4?

  Эти два энергетических напитка очень похожи, но в C4 Sport немного меньше кофеина и немного больше креатина для лучшей накачки в тренажерном зале.

  C4 Sport также использует моногидрат креатина по сравнению с нитратом креатина (который используется в исходной версии). Моногидрат обычно считается лучшим и предпочтительным вариантом соединения.

  Какое количество кофеина в C4 Sport?

  Этот напиток при правильном смешивании содержит около 135 мг кофеина. Это немного больше, чем стандартная чашка кофе, и при условии, что вы привыкли к некоторому уровню стимуляторов, этого недостаточно, чтобы вызвать у вас нервную дрожь или сильную головную боль.

  Подходит ли C4 Sport для бодибилдинга?

  Конечно! В нем нет ничего, что обязательно поможет вам нарастить огромное количество мышц. Общее количество креатина небольшое, намного меньше, чем вы обычно принимаете во время фазы загрузки креатина. Но, как правило, C4 Sport и другие подобные предтренировочные программы предназначены только для того, чтобы помочь вам хорошо тренироваться в тренажерном зале, набрать новые рекорды и таким образом нарастить мышцы.

  Это наверняка сработает, но ваши тренировки и питание дадут вам 99% результатов.

  Какая дозировка этого напитка правильная?

  Его следует смешивать следующим образом: 1 мерную ложку порошка (мерную ложку) и около 6-8 унций воды, которые следует принимать за 20–30 минут до тренировки.

  Для получения более сладкого и концентрированного напитка используйте 6 унций воды. Используйте 8 для чуть более мягкого вкуса.

  Это довольно сладкий напиток для начала, поэтому использование большего количества воды может быть лучше, если вы чувствительны к содержащимся в нем подсластителям.

  Подходит ли C4 Sport для бега?

  Да, конечно! Энергия, содержащаяся в этом напитке, действительно поможет вам во время длительных или интенсивных пробежек.

  Я буду осторожен, выпивая его слишком близко к началу пробежки, так как вы не хотите, чтобы вся эта жидкость плескалась в животе (это может вызвать спазмы).

  Следуйте инструкциям, указанным на этикетке, и выпейте перед тренировкой примерно за 20–30 минут до пробежки.

  Это хорошо для похудения?

  В C4 Sport нет ничего особенного, что поможет вам похудеть, но, опять же, он должен дать вам потрясающую энергию, чтобы вы могли изо всех сил работать в тренажерном зале.

  Если вы тренируетесь правильно и поддерживаете постоянный дефицит калорий, вам следует худеть независимо от того, какие предтренировочные добавки вы принимаете.

  (Остерегайтесь любого напитка, который обещает, что он сам сжигает жир, так как это, скорее всего, мошенничество!)

  Есть ли в C4 Sport креатин?

  Да. В нем немного больше, чем вы найдете в типичной предтренировочной добавке, но, скорее всего, недостаточно, чтобы заметно улучшить ваши тренировки.

  При самостоятельной загрузке креатина вам нужно немного больше, чем 2.В одной порции C4 Sport

  содержится 5 граммов креатина. Моногидрат креатина в этом напитке может помочь вам хорошо накачать спортзал или повысить мышечную массу на 1%, но я не ожидал драматических результатов.