Videotube

Постовая охрана, пультовая охрана, личная охрана, сопровождение и инкассация, юридическая безопасноть

Витамины для кормящих мам какие лучше: Витамины для кормящих мам и беременных

Содержание

Выбираем витамины для кормящих мам: какие лучше?

Наверняка многие женщины после родов хотели приобрести витамины для кормящих мам. «Какие лучше?» – именно такой вопрос был для них главным в тот момент.

И беременным, и кормящим

На самом деле тут все просто: дело в том, что препараты, которые прописывают беременным, ничем не отличаются от тех, что принимают мамы, кормящие грудью (это отражено на упаковке с комплексами для женщин). Потому после появления малыша вам нужно просто продолжить прием привычных вам витаминов. Более того, менять их нежелательно, по крайней мере, именно сейчас. Если же вы раньше не пили витамины, то самое время начать. Почему?

Дело в том, что при выработке грудного молока под ударом оказывается именно мамочка. Ведь малыш получает постоянный набор витаминов и микроэлементов, а на долю женщины остается только то, что не пошло на ребенка. Если в ее организме дефицит необходимых веществ, то у нее рано или поздно начнут сечься волосы, ломаться ногти, болеть зубы…

Но даже если вы уже выбрали свои витамины для кормящих мам, какие лучше, тоже знаете, в связи с приемом препаратов не нужно забывать и о том, что питание важно сделать сбалансированным и разнообразным. Ведь в организм элементы разного рода должны поступать и естественным путем. Проще говоря, два эти способа должны друг друга дополнять, тогда вы достигнете необходимого равновесия.

Выбираем витамины

Можно сказать, что для сохранения внешности и здоровья уже родившим женщинам просто необходимы витамины для кормящих мам. Какие лучше – тут все зависит только от ваших потребностей. Однако есть постоянный набор элементов, которые обязательно должны содержаться в комплексах для мамочек, которые кормят грудью. В их число входит фолиевая кислота, йод, железо, цинк, витамины группы В, А, Е, С, Д, Н, К.

Но какие витамины принимать кормящей маме? Чаще всего доктора назначают «Элевит Пронаталь» и «Витрум Пренатал». Случается так, что кому-то по разным причинам не подходят именно эти минерально-витаминные комплексы. Хотя такое бывает редко, ведь они очень мягкие для восприятия и вызывают аллергию нечасто. В этом случае можно подбирать другие марки препаратов, потому что они производятся по разным технологиям, а от тех, что вызвали неприятную реакцию (рвоту, запор), лучше отказаться.

Опасаться того, что многие витамины и микроэлементы, присутствующие в их составе, являются антагонистами, не стоит. Дело в том, что каждый элемент заключен в специальную капсулу, которая растворится в определенном месте в нужное время. То есть многие из них даже не встретятся друг с другом. Соответственно, организм получит все необходимые витамины, которые добрались до точки назначения без потерь.

Спросите доктора

Не знаете, какие можно выбрать витамины для кормящих матерей? Отзывы вам помогут сориентироваться в обилии препаратов. Обязательно обратитесь за советом к своему врачу. При самостоятельном подборе комплекса есть риск, что какой-то очень важный элемент вы недополучите. В этом случае вам придется принимать витамины дополнительно или даже менять комплекс.

Считается, что на протяжении всего периода кормления грудью женщине придется принимать витамины для кормящих мам. Какие лучше, и какие будут приняты организмом, решать конкретно ей, но важно обязательно делать небольшие промежутки между сеансами, чтобы отдохнуть от препарата. Совсем отказываться от них не стоит – современные продукты не способны удовлетворить потребность человека в витаминах.

Reader Comments — HERALD of North-Western State Medical University named after I.I. Mechnikov

Email Reply

Наибольшую осторожность надо соблюдать с изолированным приемом больших доз витаминов А или D. Поэтому перед приемом препарата обязательно прочтите состав и проконсультируйтесь с врачом. Страх перед «химией» и желание получать натуральные вещества в сознании укоренился накрепко, но каждая беременная женщина должна понимать, что фрукты и овощи, продукты питания содержат достаточное количество химических веществ. Беременность — чудесное время, которое требует от будущей мамы ответственности за жизнь маленького, но уже человека. Ведь часто мы сталкиваемся с такими качествами у всех беременных, но это может возникать и вначале срока, в средины, и в конце всего процесса, а именно капризы и резкие перепады, изменения в настроении. Вот давайте немного разберемся с такими проблематическими проблемами, что так сильно могут произвести большое количество проблем с родовой деятельностью и непосредственно с полноценным развитием плода. То есть через употребление нужных продуктов питание, в которых необходимое количество будет составлять. К тому же в этом комплексе есть все необходимое во время беременности и после родов во период лактации — витамины группы В и Д, йод и цинк, и конечно же фолиевая кислота. Пить ли препараты во время беременности или стараться получить все необходимое с пищей — выбор женщины.

Ее принимают во время завтрака. В составе есть йод и фолиевая кислота, а они не во всех витаминных комплексах есть. В повышенных количествах йод содержится в морской рыбе, в водорослях, в сушеном инжире.

Состав витаминов включает в себя 22 важнейших микронутриента: ретинол, ацетат токоферол, тиамин, никотинамид, аскорбиновую кислоту, рибофлавин, пиридоксин, кальций, йод и т.д. В третьем триместре также необходим кальций, железо, витамины Д, Е, В6 и тщательный контроль за развитием малыша в утробе матери. Д, его получить из питания практически невозможно. Также полезен Овариамин для поддержки женской репродуктивной системы, он увеличивает шансы наступления естественной беременности и содержит аминокислоты, витамины, минеральные вещества. Когда дают — при постановке на учет в женской консультации. Когда наступает самый ответственный момент в жизни каждой женщины, а именно, что касается рождения долгожданного ребенка. Когда мы с гинекологом подбирали витамины, она мне перечислила преимущества разных комплексов и больше всех мне понравился Митеравел. Про Митеравел не слышали? Сейчас во время эпидемии короновируса нужно обращать внимание на иммунитет, пить витаминные комплексы, мне врач выписала Прегнотон мама.
Ситуация усложняется тем, многие будущие мамы опасаются принимать йодсодержащие витаминные комплексы. В нем все есть, включая цинк, который боятся вирусы. Во-первых у него состав классный, там и селен есть, и омега-3 усиленный, и молибден, и йод, и фолиевая кислота.

Для правильного развития плода следует позаботиться о приеме следующих витаминов: Витамин B9 (фолиевая кислота) считается самым известным витамином для беременных. Также если вам известно то, что у всех беременных идет большая нехватка огромного количества самых необходимых витаминов. Также дефицит способствует развитию анемии. А дефицит витаминов и минералов чрезвычайно опасен для будущего малыша. Витамины В6 и В12 влияют на нормальное развитие плода и состояние будущей мамы, в том числе отвечают за обменные процессы между организмом мамы и ребенка, полноценное усвоение питательных веществ, развитие нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем плода. Всем известно, что организму женщины, ожидающей ребенка, требуется в два раза больше полезных веществ для полноценного развития и роста плода.

Как известно, кальций вместе с железом не усваивается, их нужно раздельно принимать. Витамин Д должен тоже обязательно быть в составе, без него кальций усваиваться не будет. Витамин D3 повышает усвояемость кальция и фосфора. Витамин Д важен на этапе планирования. Витамин D3 синтезируется под воздействием солнечных лучей, поэтому во время беременности рекомендуется чаще гулять.

Во-вторых можно принимать как при планировании беременности, так и в любом триместре, а ещё и после родов во время кормления грудью. Самые необходимые во время беременности вещества — фолиевая кислота и железо. Например, фолиевая кислота необходима для здорового развития плода. 1. Фолиевая кислота. Этот водорастворимый витамин способствует росту тканей плода, помогает клеткам базового организма, восстанавливаться и обновляться. Самый необходимый витамин — это так называемый В9 или его еще называют фолиевой кислотой. Витамин В12 помогает усвоению фолиевой кислоты. Беременной женщине требуется 400 мкг фолиевой кислоты в сутки.

Суточная доза при беременности составляет не более 10 мг в сутки. Напоминаем, дозировка витамина А — 2500 мг в сутки, для железа — 30-60 мг в сутки. К примеру, при нехватке магния будущей маме нужно будет принимать «Магне-В6», при дефиците йода — «Йодомарин», а при анемии — один из препаратов железа. Потребность в тех или иных полезных веществах зависит от триместра, состояния здоровья будущей мамы, ее рациона и климатических условий проживания.

В период беременности женщине необходимо восполнять больше полезных веществ, чем в обычное время. Пила во время беременности, и сейчас на грудном вскармливании продолжаю. Пациентки были разделены на две группы, сформированные в зависимости от видов профилактических препаратов и дозировок ФК, которые они получали до и во время беременности. Большинство женщин во время беременности жалуются на ухудшение состояния волос, медленный рост, выпадение волос. При дефиците этого витамина во время гестации значительно возрастает риск неправильного развития мозга и ЦНС плода, а также опасность рождения малыша с низкой массой тела.

Во время беременности не было никаких осложнений и недостатка витаминов. Во время беременности важная роль принадлежит правильному и полноценному питанию, поскольку именно от этого в последующем будет зависеть здоровье будущего малыша. Во втором триместре необходим витамин А (ретинол) он отвечает за формирование зрительной системы плода. В таких сезонных плодах как дыня и арбуз, тоже данный витамин присутствует. Это витамин необходим для закладки, образования и развития тканей плода.

Если у вас есть мысли, касающиеся того, как и как использовать какие витамины нужны беременным , вы можете связаться с нами на нашей веб-странице.

Какие витамины лучше пить для кормящих мам

Витамин (микроэлемент) Суточная норма (в мг) Продукты
А 1 Персики, рыба, абрикосы, морковь, печень, сыр, авокадо, тыква, яйца
В1 15 Злаковые, кукуруза, молоко, мясо, яйца
В2 2 Шиповник, гусятина, печень, творог, гречка, горох, шпинат, зеленый лук
В6 2 Фасоль, грецкие орехи, гранат, кедровые орехи, пшенка, чеснок, рыба, курица, печень
В12 0,04 Мясо кролика, яйца, морепродукты, плавленый сыр, сметана
РР (никотиновая кислота) 20 Молоко, молочные продукты, брокколи, помидоры, печень, картофель, морковь
С 0,1 Картофель, облепиха, рябина, помидоры, ягоды, цитрусовые, редис, капуста
Е 15 Бобовые, шиповник, петрушка, орехи, рябина, капуста, облепиха, семена подсолнечника
Д 0,01 Петрушка, куриные яйца, сыр, бобовые, морепродукты, молоко
Магний 450 Фундук, бобовые, морская капуста, гречка, арахис, пшено, грецкие орехи
Кальций 1200 Сардины, изюм, креветки, кунжут, финики, кисломолочные продукты, капуста, фасоль, куриные яйца, черный хлеб
Фосфор
1100
Чеснок, орехи, бобовые, кукуруза, сухофрукты, сыр, отруби, мясо, семена тыквы и подсолнечника, рыба
Железо 60 Капуста, чернослив, орехи, гранатовый сок, гранаты, бобовые, овсяные хлопья, шиповник, яблоки
Цинк 25 Утка, индейка, пшеница, орехи, бобовые, овсянка, ячневая крупа, печень, свинина
Йод 0,2 Печень, свекла, помидоры, зеленый салат, чеснок, говядина, ржаной хлеб, соя, редис, ламинария, морская рыба, морепродукты

Витамины Айхерб для кормящих мам

Пить витамины должны как женщины в ожидании малыша, так и кормящие матери, ведь им важно пополнять свой организм полезными компонентами, чтобы поддерживать работоспособность и чувствовать себя здоровой.

Хорошие послеродовые витамины для кормящих мам можно найти на айхерб. При выборе обращайте внимание на комплексы, богатые витаминами D3, В6, В12 и ниацином. Правильное количество этих компонентов будет улучшать здоровье матери и способствовать хорошему развитию малыша. На айхерб представлен широкий ассортимент витамин для кормящих мам. Чтобы понять, какая продукция подойдет лучше всего, предлагаем вам товары витаминных комплексов, которые подойдут всем мамочкам, кормящим малыша.

Витамины для кормящих мамочек на айхерб, повышающие лактацию

Кроме насыщения организма полезными витаминами, мамочкам нужно, чтобы молока для кормления всегда было достаточно. Проблемы с лактацией возникают у каждой 3 женщины. Они связаны с недостаточной выработкой молока организмом. Восстановить лактацию поможет не только правильно питание матери и режим кормления, но и витамины для кормящих мам, которые можно найти на айхерб.

Motherlove more milk plus

Витамины для кормящих Motherlove more milk plus на iHerb помогут восстановить лактацию и улучшить прилив молока к железам. Все компоненты в составе исключительно натуральные, без вредных примесей и красителей. В баночке 120 капсул, рассчитанных на прием по 1 капсуле 4 раза в день на 30 дней. Для улучшения свойств и быстрой лактации рекомендовано покупать витамины для кормящих мам на iHerb еще до рождения малыша. После родов придется ожидать доставку, поэтому драгоценное время будет утеряно. Используйте промокод iherb на скидку в корзине заказа и экономьте до 20$.

Gaia Herbs, Lactate Support

Витамины Gaia Herbs, Lactate Support разработаны специально для кормящих, представлены на iHerb по приятной цене. В составе содержатся продукты растительного происхождения: пажитник, малиновые листья, выращенные исключительно в экологических частях планеты. В упаковке 120 капсул, рассчитанных на 40 дней приема.

Комплексные витамины на iHerb для кормящих мам

Представляем вам список витамин для кормящих, продаваемых на iHerb:

• Garden of Life – «живой» тип витаминов, изготовленных специально для кормящих мам. Формулу подобрали тщательно, так что компоненты добывали из сырых продуктов. В составе также содержатся пробиотики, поддерживающие потребности матери. Приобрести комплекс можно на сайте айхерб по приятной цене.

• Solgar – комплекс, идеально подходящий для кормящих мамочек и их малышей. Витамины полноценно пополняют женщину суточной нормой ценных компонентов – кальцием, железом и антиоксидантами: витамином Е и С, бета-каротином.

• MegaFood – витамины для кормящих, представленные на айхерб, и имеющие в составе натуральные компоненты, выращенных в экологических районах. Чистая добавка способствует здоровью малыша и матери, пополняя ее нужным количеством минералов и витаминов в двойном количестве.

• New Chapter – витамины, произведенные на основе трав и овощей с дополнительной добавкой пробиотиков. Этот комплекс – эффективное дополнение к пище, насыщающее организм всеми необходимыми продуктами.

• 21st Century – комплекс витамин для кормящих, представленных в магазине айхерб. Продукт синтетический, но способен насытить организм матери такими компонентами, как витамин С, Е, А, В, а также железом, фолиевой кислотой и цинком.

Комплекс витамин на айхерб для кормящих проходит тщательное тестирование на соответствие всем требованиям, поэтому матери получают действительно качественные продукты.

Витамины на айхерб для кормящих мам с Омега-3

Омега-3 – важные продукты для каждой кормящей матери, которые способны восстановить ее организм. Омега-3 нормализует артериальное давление, предотвращает развитие послеродовой депрессии. Представляем вашему вниманию 2 комплекса витамин для кормящих мам, доступных для покупки на айхерб:

• Nordic Naturals – Омега-3 с витамином D3 и легким лимонным вкусом и ароматом направлена на быстрое восстановление организма и поддержание его в нормальном состоянии. Добавка довольно дорогая, однако ее эффект в разы лучше обычной Омега-3 из аптеки.

• Madre Labs – бюджетная Омега-3, представляющая собой концентрат рыбьего жира, направленного на быстрое обновление всех органов и систем после родоразрешения. Употребляя Омега-3, женщина пополняет полезными жирными кислотами и организм малыша, способствуя набору его веса и росту.

Лучшие витамины для кормящих мам из айхерб с магнием

К хорошим витаминным комплексам относят:

• Now Foods поддерживает нервную систему, способствует выработке энергии, содержит в составе минералы и подходит для употребления веганам. В упаковке 250 таблеток, использовать по 2 таблетки в день 5 месяцев.

• Source Naturals направлен на поддержание нервной системы в норме. В упаковке 250 таблеток, использовать по 2-3 таблетки во время еды. Мы предлагаем вам лучшие витамины для кормящих мамочек, представленные на айхерб.

Jarrow Formulas – бестселлер для женщин

В составе витамина Jarrow Formulas содержатся пробиотические бактерии, способствующие укреплению стенок влагалища и поддержанию здоровья мочевыделительной системы и матки. Бактерии, содержащиеся в составе, идеально поддерживают кислую среду внутри влагалища, а также увеличивает стойкость организма к разным бактериологическим и вирусным поражениям влагалища.

Отзывы об этих витаминах для кормящих мам, приобретенных на айхерб только положительные. Комплекс способствует восстановлению организма после родов и подходит также беременным, находящимся на этапе подготовки к родам. В упаковке 60 штук. Их хватает на 2 полноценных месяца приема.

Nature’s Way – препарат для улучшения пищеварения кормящей мамы

Пробиотик направлен на борьбу с запорами и восстановление микрофлоры внутри кишечника после отравлений или длительного приема антибактериальных средств. Эти средства способствуют укреплению иммунной системы, участвуют в выработке гормонов и витаминов.

Формула составлена из нескольких штаммов лакто- и бифидобактерий, которые являются частью молока матери и являются защитой, передающейся от матери к малышу. Препарат полностью безопасен для матери и малыша, оказывает положительное действие на развитие ребенка.

Мы разобрали витамины для кормящих мам на айхерб, представленные на торговой площадке по приемлемой цене. Руководствуясь этим рейтингом, вы сможете найти для себя витаминные комплексы, подходящие вам в соответствии с действием на организм.

Железодефицитная анемия кормящих матерей

От нее страдают около 700 млн. людей во всем мире. Это самая частая форма (80% от всех) анемий. 20 — 50% женщин детородного возраста, 90% женщин приобретают анемию к концу беременности.

Анемия означает:

  1. Количество ваших эритроцитов ниже нормы3,8-3,6 х 106г/л
  2. Ваш уровень гемоглобина ниже нормы -115-110 г/л, т.е количество переносимого кровью к тканям кислорода снижено.

Признаки анемии в Вашем организме (синдромы):

  1. Общеанемический:
    Одышка, тахикардия, обмороки, слабость, бледность кожи и слизистых.
  2. Сидеропенический(низкий уровень железа):сухость кожи, преждевременное появление морщин; ломкость ногтей и волос, плоские ложкообразные ногти, заеды в уголках рта, воспаление красной каймы губ, снижение иммунитета, частые инфекции, хронизация инфекций, мышечная слабость ( частые позывы на мочеиспускание, недержание мочи при смехе, кашле, натуживании), извращение вкуса (желание есть мел, известку, лед, бумагу), пристрастие к запахам – токсикомания, утренние отеки лица над и под глазами, пастозность ног из-за повышения проницаемости мелких сосудов.

Возможность физиологического всасывания железа из пищи ограничена. Рацион женщин составляет 2000—2500 ккал, т.е. 12—15 мг железа, из которых всасывается 1—1,3 мг, но при повышенных потребностях организма в железе из пищи может всосаться максимально 2 мг. Суточная потребность в железе у женщин в период беременности и лактации нередко возрастает до 3,5 мг.

Эритроциты при анемии: разных размеров, «выпотрошенные».Как они выполнят свои функции?

Эритроциты здорового человека.

Профилактическое питание при анемии

Питание должно быть полноценным. Особенно полезны мясные продукты: из мяса всасывается 6% железа, из яиц, рыбы – в 2 раза меньше, а из растительной пищи – только 0,2%. Диета должна содержать 120-200г мяса или 125-250г рыбы в день, 1 яйцо, до 1кг.молочных продуктов(сыр,творог,кефир), 80-100г жиров;около 800г овощей и фруктов, часть из которых в сыром виде (морковь, репа, капуста, яблоки). Наряду с этим витамины: С-100мг, А-6600МЕ, В1-2,5 мг, В2-4мг, РР-20мг.

Железо в продуктах животного и растительного происхождения(мг/100г)

Печень-9
Язык говяжий-5
Мясо кролика-4,4
Мясо индейки-4
Говядина-2,9
Мясо курицы-2,2
Свинина-1,5
Колбаса копченая-2,6
Колбаса вареная-1,8
Котлеты-1
Рыба(хек, окунь)-1
Яйцо-2,5

Грибы суш.-35
Морская капуста-16
Шиповник-11,5
Гречка-7,8
Геркулес-7,8
Фасоль,горох-7
Грибы свеж.-5,2
Персики-4,1
Хлеб ржаной-3,9
Орехи-3,5
Груша-2,3
Яблоко-2,2

Лучшие послеродовые витамины для кормящих мам 2022

После рождения ребенка многое меняется. Очевидно, что у вас есть новый ребенок, о котором нужно заботиться, и это может быть достаточно ошеломляющим.

 

Но, как вы хорошо знаете или скоро узнаете, ваше тело тоже претерпевает МНОГО изменений. Физически, умственно, эмоционально, психологически. Это много изменений.

 

Еще одна вещь, которую следует учитывать после рождения ребенка, — это пренатальный витамин. В течение нескольких месяцев помощь ребенку в росте была неотъемлемой частью вашего мира, но, возможно, пришло время пересмотреть свое решение.

 

После родов вам может понадобиться сменить витамины. Вот лучшие послеродовые витамины для кормящих мам, которые переходят с пренатальных витаминов.

 

*Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы совершаете покупку по этой ссылке. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся или которые я лично использовал бы.

 

 

Что такое послеродовые витамины?

Послеродовые витамины — это разновидность поливитаминной добавки, которая содержит определенные питательные вещества, помогающие кормящим мамам вырабатывать достаточное количество молока для своих детей.

Многие женщины могут задаться вопросом, в чем на самом деле разница между дородовыми и послеродовыми витаминами. Они отличаются по нескольким причинам.

* Витамины для беременных содержат фолиевую кислоту, которая способствует развитию и росту плода, пока он еще развивается.

* Часто витамины для беременных содержат больше кальция и магния, поскольку оба они необходимы для развития растущего ребенка.

 

* Послеродовые витамины важны для кормящих матерей и могут помочь улучшить их настроение, дать им больше энергии и улучшить их общее психическое здоровье и восстановление.

*  Многие послеродовые витамины содержат больше железа, потому что оно необходимо матери для повышения уровня в крови, чтобы иметь достаточно питательных веществ для грудного вскармливания ребенка.

 

 

 

Как выбрать послеродовой витамин?

При выборе послеродового витамина убедитесь, что это поливитаминный комплекс, а не одно конкретное питательное вещество. Важно получать все питательные вещества, необходимые вашему организму, чтобы восстановиться после родов и не отставать от выработки грудного молока для вашего ребенка.

 

 

 

 

Преимущества приема послеродовых витаминов

Прием послеродовых витаминов дает много преимуществ, в том числе:

* Улучшение производства и снабжения молоком .Послеродовые витамины помогают вашему организму не отставать от потребностей грудного вскармливания, чтобы вы могли кормить своего ребенка. Это также может помочь вам избежать анемии, которая может возникнуть, когда ваш организм не получает достаточного количества железа.

 

* Улучшение настроения . Послеродовые витамины могут помочь улучшить ваше настроение. Послеродовая депрессия и послеродовая тревога вполне реальны и могут случиться с каждым. Когда вы находитесь в здоровом состоянии, ваш ребенок чувствует себя в большей безопасности.

 

* Снижение напряжения .Прием послеродовых витаминов может помочь вам меньше нервничать из-за того, что происходит вокруг вас, например, когда ребенок плачет.

 

* Спокойный сон . Послеродовые витамины также могут помочь вам хорошо выспаться, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими, когда просыпаетесь. Это также даст вам больше энергии, чтобы заботиться о таких вещах, как грудное вскармливание, которое требует много энергии и преданности своему ребенку.

 

* Повышение уровня энергии . Прием послеродовых витаминов также может помочь вам получить достаточно энергии, чтобы заботиться о себе и ребенке.Это поможет предотвратить чувство истощения к концу дня.

 

* Улучшение пищеварения . Когда вы переживаете беременность и кормление грудью, это может вызвать большую нагрузку на вашу пищеварительную систему. Прием послеродовых витаминов поможет улучшить то, как пища проходит через пищеварительный тракт, чтобы вы не устали и не устали.

 

* Лучший скин . Витамины могут помочь улучшить цвет лица и сделать вас более здоровым в целом, что поможет вам чувствовать себя хорошо после родов.

 

* Более здоровые волосы и ногти . Прием послеродовых витаминов также может улучшить внешний вид ваших волос и ногтей, улучшая общее телосложение.

 

* Более стабильные энергетические уровни . Когда вы кормите грудью, ваше тело испытывает перепады энергии, поскольку поток крови направляется в сторону молока, чтобы оно могло вырабатываться. Прием послеродовых витаминов может помочь стабилизировать эти колебания, чтобы вы не чувствовали усталости или истощения к концу дня.

 

 

 

 

 

Важные питательные вещества для кормящих мам:

Прежде чем принимать послеродовой витамин, важно понять основные компоненты послеродовых витаминов. Вам нужно помнить об этих витаминах, когда вы покупаете лучший послеродовой витамин для вас.

 

Кальций жизненно важен для восстановления организма после родов. Это также помогает укрепить мышцы и сделать ваши кости более здоровыми, что важно при грудном вскармливании, поскольку вам нужна свобода движений рук, чтобы держать и кормить ребенка.

 

Железо необходимо кормящим матерям, поскольку оно помогает сбалансировать кровопотерю, возникающую во время родов.

 

Витамин B6 необходим для поддержания здоровья нервной системы и хорошего самочувствия. Это также помогает повысить уровень вашей энергии, чтобы вы могли стать более счастливой матерью.

 

Холин — еще одно питательное вещество, важное для кормящих матерей, поскольку помогает поддерживать здоровье мозга и нервной системы.

 

Еще одним важным витамином для кормящих мам является Витамин B12 , потому что он помогает сохранить здоровье глаз и кожи. Это также держит ваш мозг в хорошей форме.

 

Также проверьте этикетку с витамином Витамин D . Витамин D помогает кормящим мамам бороться с депрессией. Он также поддерживает здоровье вашей иммунной системы, что может помочь предотвратить простуду и другие болезни, вызванные ослабленной иммунной системой. Витамин D также является важным питательным веществом для детей, находящихся на грудном вскармливании, для усвоения кальция и фосфора.Недостаток витамина D у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, может вызвать размягчение и ослабление костей, называемое рахитом.

 

Витамин Е — еще один важный витамин, необходимый кормящим мамам для поддержания сильной иммунной системы. Он также помогает поддерживать тело в хорошей форме, способствует выработке эритроцитов и может помочь снизить уровень холестерина.

 

 

 

 

Лучшие послеродовые витамины для кормящих мам

Постнатальный витамин New Chapter

 

Витамин New Chapter Perfect Postnatal — отличный вариант послеродового витамина для ЛЮБОЙ мамы. Этот послеродовой витамин содержит все важных питательных веществ, в которых нуждается ваш организм при грудном вскармливании (): фолат, витамин B, витамин B6, железо, витамин D3, йод и многое другое.

New Chapter использует процесс ферментации для создания супербульона , который также содержит пробиотик . Этот пренатальный витамин достаточно мягкий , его можно принимать даже натощак , что важно, если вы не едите в одно и то же время каждый день.

Все ингредиенты в постнатальных витаминах New Chapter являются органическими, проверенными на отсутствие ГМО .

 

 

 

 

 

 

Pink Stork Total Postnatal + DHA

 

 

Еще одним отличным послеродовым витамином является pinkStork Total Postnatal PLUS DHA . Как и их жевательный аналог, вы увидите ниже, все витамины pinkStork не содержат ГМО, глютена, молочных продуктов и сои .

PinkStork — это принадлежащая и управляемая женщинами компания , поэтому они понимают уникальные потребности женщин в послеродовом периоде .Они занимаются созданием продуктов, которые помогают женщинам хорошо восстановиться после родов.

 

 

 

 

 

 

Мультивитамины после родов Naturelo

Послеродовые витамины Naturelo представляют собой послеродовые витамины растительного происхождения . Эти послеродовые витамины содержат все необходимые витамины и минералы , в которых нуждаются женщины в послеродовом периоде.

Они решили использовать натуральные и биологически активные ингредиенты , которые мягко воздействуют на желудок и легко усваиваются .

Дополнительным бонусом к этому конкретному послеродовому витамину является то, что они добавили смесь органических трав, стимулирующих молоко, таких как фенхель, пажитник и чертополох, которые помогают стимулировать выработку молока .

 

 

 

 

 

 

 

Mama Bird Послеродовой цельнопищевой витамин

 

Если вы хотите получить послеродовой витамин из цельных продуктов , Послеродовые витамины Mama Bird будут для вас отличным выбором.

Этот витамин предназначен для помощи в выработке энергии, поддерживает здоровый иммунитет, улучшает память и скорость обработки мозга (что необходимо каждой истощенной послеродовой маме) и состоит из веганских, органических суперпродуктов, пробиотиков и пищеварительных ферментов , которые позволяют ваше тело, чтобы мягко поглощать витамины.

Эти витамины не содержат ГМО и не содержат молочных продуктов, сои, орехов или глютена .

 

 

 

 

 

 

Недорогие послеродовые витамины

MegaFood Baby & Me 2 Мультивитамины для беременных

 

 

Если вы ищете недорогой послеродовой витамин , вам следует попробовать пренатальный витамин MegaFood Baby & Me 2 .

 

Этот витамин для мам, у которых только что родился ребенок, помогает удовлетворить ваши потребности в питании, а также потребности вашего ребенка. Холин поможет поддержать развитие мозга вашего ребенка t, лист моринги поможет поддержать выработку грудного молока , а другие ключевые витамины и питательные вещества помогут удовлетворить постоянные физические потребности вашего организма.

 

 

 

 

 

 

Mama’s Select Postnatal Plus Vitamins

 

Еще один недорогой послеродовой витамин , который может подойти вам, — это витамины Mama’s Select Postnatal Plus .

Послеродовые витамины Mama’s Select

изготавливаются из мягких растительных капсул , которые обеспечивают легкое пищеварение. Адекватный уровень основных витаминов и минералов поможет удовлетворить ваши потребности во время выздоровления, а также потребности вашего ребенка в грудном молоке.

Этот постнатальный витамин также включает метилфолат и метилированные витамины группы В для женщин-носителей гена MTHFR .

 

 

 

 

 

 

Послеродовые витамины GO BIOTIX

 

Постнатальные витамины GO BIOTIX не содержат глютена, веганские, не содержат ГМО и вегетарианские .

Этот послеродовой витамин содержит все основные витамины и минералы, необходимые женщинам в послеродовом периоде.

Добавьте к этому лист Моринги, самый питательный лист на Земле, и вы получите отличный послеродовой витамин. Этот лист является суперпродуктом, который помогает кормящим женщинам производить больше грудного молока.

Они также помогут, улучшая настроение, повышая уровень энергии и сохраняя здоровье тела .

 

 

 

 

 

Лучшие органические послеродовые витамины

Органический постнатальный витамин Actif

Органический послеродовой витамин Actif — отличный послеродовой витамин, если вам нужен органический послеродовой витамин . Они также без ГМО, без глютена и без BPA .

Послеродовые витамины

Actif содержат все необходимые послеродовым женщинам витамины и минералы, а также холин, который способствует здоровому развитию мозга .

 

 

 

 

 

Послеродовой витамин Best Gummie

розовыйStork Total Postnatal Gummies

Не все могут глотать таблетки, поэтому розовых жевательных резинок Stork Total Postnatal Gummies являются фантастическим вариантом послеродовых витаминов.

Эти послеродовые жевательные конфеты не содержат глютена, молочных продуктов, сои и желатина . Все они не содержат ГМО и содержат все важные послеродовые витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму.

 

 

 

 

 

 

Лучшие жидкие послеродовые витамины

Жидкие поливитамины Мэри Рут для беременных и послеродовых

 

Я понятия не имел, что существует вариант жидких послеродовых витаминов , но когда я проводил свое исследование, я наткнулся на Послеродовой поливитамин Мэри Рут .

Если вы хотите витамин для беременных и послеродовых в одном флаконе , это будет отличный послеродовой витамин для вас.Этот жидкий послеродовой витамин является веганским, не содержит ГМО, не содержит сои, молочных продуктов, глютена или сахара .

Этот послеродовой витамин , который не является таблеткой , является отличным вариантом для женщин, которые не могут глотать таблетки.

 

 

 

 

Часто задаваемые вопросы о постнатальных витаминах

Нужно ли принимать послеродовые витамины?

Прием послеродовых витаминов не является абсолютной необходимостью для кормящих мам, если они придерживаются здоровой диеты.Однако, если вы не получаете достаточного количества питательных веществ из своего рациона, добавки могут быть полезны для предотвращения или лечения некоторых распространенных проблем, с которыми сталкиваются кормящие мамы.

 

 

Есть ли побочные эффекты после приема витаминов?

Большинство женщин не испытывают никаких побочных эффектов от приема послеродовых витаминов, если их организм на самом деле не нуждается в витаминах, которые они принимают. Некоторыми из наиболее распространенных побочных эффектов, вызванных чрезмерными дозами витаминов, являются тошнота и рвота, диарея, помутнение зрения, головные боли и расстройство желудка или мигрень.

 

Эти побочные эффекты обычно исчезают, как только вы перестаете принимать витамины, и если они продолжаются, вам может помочь медицинский работник. Если симптомы тяжелые или не проходят, то пришло время проконсультироваться с врачом.

 

 

Почему так важны послеродовые витамины?

Помимо помощи кормящим матерям в выработке достаточного количества грудного молока, послеродовые витамины содержат несколько важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Фолиевая кислота жизненно важна для предотвращения анемии, а железо способствует выработке эритроцитов, что способствует более здоровому кровообращению.

 

 

Как долго нужно принимать послеродовые витамины?

Продолжительность приема послеродовых витаминов зависит от того, как долго вы кормите грудью. Если вы занимаетесь этим всего несколько недель, то добавки могут быть полезны, потому что они обеспечивают энергию и питательные вещества, которые помогают выработке молока.Как только вашему ребенку исполнится год или около того, вы должны поговорить со своим врачом и определить, следует ли вам продолжать прием витамина.

 

 

Могу ли я принимать послеродовые витамины, если я не кормлю грудью?

АБСОЛЮТНО! Как говорится, это послеродовой витамин. Несмотря на то, что в послеродовых витаминах содержатся важные питательные вещества и витамины, в которых нуждаются женщины, кормящие грудью, существует так много предметов первой необходимости, которые могут быть полезны всем женщинам в послеродовом периоде.

 

 

Как действуют послеродовые витамины?

Послеродовые витамины содержат необходимые питательные вещества, такие как железо и кальций, которые необходимы матерям в послеродовом периоде для пополнения питательных веществ, которые они потеряли. Если у вас проблемы со сном или у вас плохое настроение, было бы неплохо поговорить с вашим лечащим врачом о том, подходит ли вам послеродовой витамин.

 

 

 

Послеродовые витамины не являются абсолютной необходимостью, но они могут быть полезны для восполнения некоторых основных питательных веществ, которые кормящие матери часто теряют во время родов.Послеродовые витамины могут помочь женщинам в послеродовом периоде увеличить выработку молока, улучшить их настроение и предотвратить некоторые распространенные проблемы со здоровьем, которые возникают у кормящих женщин. Это одни из лучших послеродовых витаминов для кормящих мам, и я надеюсь, что вы нашли то, что подходит именно вам!

 

 

 

 

БОЛЬШЕ Полезных постов после родов

Что ожидать после родов

Что надеть после родов

Послеродовые вопросы, которые должна задать каждая новая мама

Что ожидать после родов

Послеродовые леггинсы для молодых мам

Что снабжает больница, когда у вас есть ребенок?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Владелец этого веб-сайта является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на свойства Amazon.

Давайте общаться!

  • Фейсбук
  • Пинтерест1
  • Твиттер

продуктов, которые следует есть во время грудного вскармливания – клиника Кливленда

Во время беременности вы заботились о себе — ели здоровую пищу и принимали витамины для беременных. Но после родов не менее важно сохранить эти хорошие привычки.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Исследования показывают, что грудное вскармливание может помочь снизить риск развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет в более позднем возрасте. Если вы решите кормить грудью, вы можете есть определенные продукты, которые принесут пользу вам и вашему ребенку, помогая сохранить энергию и увеличить выработку молока.

Сертифицированная медсестра-акушерка Сью Хадсон, CNM, рассказывает о продуктах, которые вы должны есть во время грудного вскармливания.

Питание и грудное молоко

Грудное вскармливание обеспечивает вашего ребенка необходимыми питательными веществами. На самом деле, ваше грудное молоко со временем меняется, чтобы включить питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок, говорит Хадсон.

«Это довольно примечательно, — говорит она. «Грудное молоко человека предназначено для гестационного возраста, каким бы ни был этот ребенок».

Убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты. Важно отметить, что если вы кормите грудью, вам также необходимо потреблять дополнительные калории.Большинство диет включают от 1600 до 2000 калорий, но те, кто кормит грудью, должны стремиться потреблять дополнительно от 350 до 500 калорий в день.

«Это обеспечит то, что нужно ребенку, а также продолжит обеспечивать ваши потребности в питании», — говорит Хадсон.

Кроме того, очень важно следить за тем, чтобы вы не обезвоживались.

«Помните, что ваш ребенок выпивает вас до дна», — говорит Хадсон. «Легко получить запор, если вы кормите грудью, особенно если у вас есть новорожденный.

Лучшие продукты для кормления грудью

Вероятно, вы уже нервничаете из-за того, что у вас дома будет новорожденный, поэтому не позволяйте тому, что вы едите, усиливать стресс, — говорит Хадсон.

«Пока человек придерживается очень разнообразной диеты, у него все будет хорошо», — говорит она. Вот несколько отличных вариантов, которые она рекомендует добавить в свой рацион:

Цельнозерновые продукты

Важно чередовать такие ингредиенты, как овсянка, коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия, потому что они богаты клетчаткой, минералами и витаминами, а также углеводами, белками и полезными ненасыщенными жирами.

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов поможет дольше сохранять чувство сытости, улучшит работу пищеварительной системы и поможет избежать голодных дней.

«Цельные зерна будут поддерживать уровень сахара в крови в более стабильном состоянии», — говорит Хадсон.

Лосось и сардины

Рыба, такая как лосось и сардины, является отличным источником белка, а также витаминов и омега-3, которые могут уменьшить воспаление. Лосось также содержит натуральный витамин D.

«Употребление этих продуктов поможет развитию нервной системы ребенка», — говорит Хадсон.

Говядина

Для людей, которые не являются вегетарианцами, употребление в пищу говядины может обеспечить вас необходимыми витаминами группы В и, что наиболее важно, цинком. Цинк поможет вам сохранить вашу энергию.

Вместо говядины зернового откорма ищите говядину травяного откорма, которая содержит меньше жира и калорий и больше омега-3. И он не содержит никаких добавленных гормонов или антибиотиков.

Яйца

Еще один отличный вариант для кормящих грудью людей, не являющихся веганами. Яйца содержат белок, витамин B12, витамин D и фолиевую кислоту.

«Самым важным питательным веществом в яйцах является холин, который необходим для развития нервной системы и построения клеточной структуры», — говорит Хадсон.

Для веганов такие варианты, как чечевица, сухофрукты, листовая зелень и обогащенные хлопья, могут стать отличной заменой полезных для здоровья яиц.

Листовая зелень

Загрузите такие ингредиенты, как капуста, листовая капуста, шпинат и белокочанная капуста. Они полны витаминов А, С, Е и К, клетчатки и кальция.Учитывайте эти варианты, когда готовите салат и бутерброды.

Бобовые

Не забывайте о полезных свойствах черной фасоли, нута и чечевицы. Они содержат витамин К, антиоксиданты и кальций, что делает их отличным дополнением к супам и тушеным блюдам.

Исследование показало, что бобовые играют важную роль в профилактике и лечении различных заболеваний.

Йогурт

Иди сюда по-гречески, говорит Хадсон. Хотя есть много отличных вариантов йогурта, богатого кальцием, греческий йогурт, который не так обработан, как большинство видов, также содержит большее количество белка.

Сладкий картофель

Витамин А, улучшающий зрение, содержится в сладком картофеле. Он также помогает таким органам, как сердце, легкие и почки, формироваться и поддерживать себя.

«Это помогает нашим клеткам лучше общаться», — говорит Хадсон.

Употребление всего одного среднего сладкого картофеля (с кожурой) в день соответствует рекомендуемой суточной норме витамина А. Сладкий картофель также является отличным источником калия.

Орехи и семена

Перекусывайте миндалем и грецкими орехами или добавляйте семена чиа и конопли в смузи, чтобы увеличить потребление кальция.Большинство орехов с высоким содержанием белка, низким содержанием насыщенных жиров и отсутствием холестерина.

Семена кунжута с высоким содержанием кальция и меди поддерживают иммунную функцию и развитие эритроцитов. Не употребляйте их целиком, так как они пройдут через пищеварительный тракт, и вы не получите пользы. Идеальны очищенные и измельченные варианты. Ищите тахини, пикантную пасту из семян кунжута, которую можно использовать в хумусе и других блюдах.

Абрикосы

Эти маленькие плоды имеют большое значение.Богатые клетчаткой, витаминами, флавоноидами и калием, абрикосы помогают укрепить кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и поддерживают нормальное кровяное давление. Выбирайте свежие абрикосы, а не консервированные. Сушеные абрикосы также являются отличным вариантом.

Продукты, которые следует ограничить или избегать

Большинство продуктов безопасны для употребления, говорит Хадсон, особенно если они являются частью сбалансированного рациона. Но вот несколько продуктов, которые, по ее словам, следует ограничить или полностью исключить из рациона:

  • Продукты с искусственными подсластителями.
  • Рыба с высоким содержанием ртути, такая как акула, скумбрия и рыба-меч.
  • Кофеин.
  • Алкоголь.

Кормящим грудью рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных в течение года после родов.

«Это совершенно необходимо?» говорит Хадсон. «Если кто-то делает со своей диетой именно то, что ему нужно, то, вероятно, нет. Но для тех, кто решил кормить грудью, они не всегда могут получить то, что им нужно, поэтому прием пренатальных витаминов является довольно хорошей альтернативой.

Забота о себе пойдет только на пользу вашему малышу. Попросите помощи, будь то ваш партнер, члены семьи или друзья, когда дело доходит до покупки продуктов и приготовления еды.

«Женщины в лучшем случае ставят себя на второе место, — говорит Хадсон. «Воспитание детей — это командный вид спорта».

Лучшая диета и питание для кормящих матерей

Грудное вскармливание полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Грудное вскармливание помогает вам сблизиться с новорожденным и даже может снять стресс и снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

Самое главное в грудном вскармливании заключается в том, что грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые вашему ребенку для роста. Это может даже потенциально защитить вашего ребенка от болезней. Некоторые медицинские работники называют грудное молоко «жидким золотом». Как только вы начнете кормить грудью, вы поймете, почему его легко сравнивать с золотом, поскольку вашему телу требуется много энергии для создания богатого питательными веществами молока.

Создайте диету для грудного вскармливания, чтобы увеличить выработку молока, и ешьте продукты, способствующие выработке молока.При правильном питании у вас будет самое богатое питательными веществами грудное молоко для вашего ребенка.

Состав грудного молока

Ваше грудное молоко должно содержать все, что нужно вашему ребенку для роста. Поскольку ваш ребенок зависит от вашего грудного молока, вы должны есть правильные продукты, чтобы питать свой организм питательными веществами. Если вы не получаете нужные питательные вещества, ваше грудное молоко будет страдать.

Грудное молоко состоит из 87 % воды, 7 % углеводов, 3,8 % жира и 1 % белка. Ваш организм настолько чувствителен, что может даже менять свой состав и калорийность в зависимости от потребностей вашего малыша. Когда вы начинаете кормить грудью, молоко обычно более водянистое, чтобы утолить жажду вашего ребенка. Более густое молоко с питательными веществами приходит позже. Чтобы ваш ребенок получал всю воду и питательные вещества, в которых он нуждается, обязательно кормите его грудью до тех пор, пока он не опорожнит обе груди.

Что есть

Когда вы кормите грудью, вы хотите сосредоточиться на диете, которая способствует выработке молока и дает вам максимально полезное молоко.

Акцент на питательных веществах

Питательные вещества из вашего тела поставляют ваше грудное молоко.Из-за этого вам нужно сосредоточиться на употреблении достаточного количества питательных веществ, чтобы вы могли передать их своему ребенку. Вот некоторые питательные вещества, важные для кормящих матерей:

  • Витамин B1- орехи, фасоль, свинина, рыба
  • Витамин B2- красное мясо, орехи, сыр, миндаль, яйца
  • Витамин B6- птица, картофель, бананы, нут, орехи
  • Витамин B12 – йогурт, жирная рыба, пищевые дрожжи, моллюски
  • Холин- арахис, рыба, яйца
  • Витамин А- темная листовая зелень, морковь, сладкий картофель, яйца
  • Витамин D – жир печени трески, грибы, обогащенные продукты, жирная рыба
  • Селен-морепродукты, индейка, семена, цельная пшеница
  • Йод- треска, молоко, сушеные водоросли, йодированная соль
  • Железо – птица, морепродукты, фасоль, зеленые овощи, красное мясо
  • Фолат – листовая зелень, спаржа, авокадо, фасоль, чечевица
  • Кальций-сыр, йогурт, молоко, листовая зелень, бобовые
  • Медь – орехи, фасоль, моллюски, цельнозерновые продукты, картофель
  • Цинк – птица, бобы, орехи, молочные продукты

Если вы не едите достаточное количество этих питательных веществ, ваш организм может истощить собственные запасы для восполнения грудного молока. Убедитесь, что вы не пополняете ресурсы своего организма, включив в свой рацион питания достаточное количество продуктов, способствующих выработке молока.

Регулярное питание

Убедитесь, что вы постоянно получаете достаточное количество питательных веществ, регулярно принимая пищу. У вас может возникнуть соблазн пропустить прием пищи, чтобы сократить потребление калорий, что не рекомендуется во время грудного вскармливания. Даже если вы заняты, находите время для сбалансированного питания в течение дня. Если у вас нет времени готовить еду каждый день, подумайте о планировании еды и заморозке еды заранее.  

Ешьте закуски для грудного вскармливания

Грудное вскармливание может усилить чувство голода и жажды. Боритесь с усталостью, съедая лакомства для грудного вскармливания всякий раз, когда вы чувствуете себя немного проголодавшимся. Вы можете оставить несколько полезных перекусов в детской комнате вашего ребенка, чтобы иметь возможность перекусить во время грудного вскармливания. Некоторые полезные идеи для перекуса при грудном вскармливании могут включать банан, пакетик с выжимаемым йогуртом или крекеры.

Продукты для лактации

Если вы обнаружите, что вам нужно немного больше грудного молока, есть некоторые продукты, которые вы можете съесть, чтобы увеличить выработку молока.Овес, пажитник и пивные дрожжи считаются добавками для лактации, которые увеличивают количество молока. Вы также можете попробовать чай для лактации, который легко доступен в аптеках и продуктовых магазинах.

Чего следует избегать

Кофеин

Кофеин безопасен в умеренных количествах. Только не переусердствуйте с любимым напитком. Пока вы употребляете меньше 300 мг кофеина (около 3 чашек кофе) в день, ваш ребенок не должен получать кофеин с грудным молоком.

Алкоголь

Во время грудного вскармливания не рекомендуется даже один алкогольный напиток. Несмотря на некоторые ложные слухи, это никак не влияет на выработку молока и не поможет вашему ребенку спать. Если вы полны решимости выпить немного алкоголя, подождите не менее двух часов перед следующим сеансом грудного вскармливания. Это должно уменьшить сумму, которую получит ребенок.

Грудное вскармливание — это короткое, но прекрасное время, когда вы можете общаться со своим ребенком и питать его растущее тело.Убедитесь, что вы правильно питаетесь при грудном вскармливании, чтобы ваш ребенок рос здоровым, счастливым и сильным.

Вы ищете акушера-гинеколога, которому можно доверять? Вы живете в районе Тусона? Запишитесь на прием сегодня!

Каталожные номера:

– https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101#nutrient-groups

– https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/breastfeeding-diet-the-best-foods-for-nursing-mothers

– https://www.Chop.edu/pages/диета-грудное вскармливание-матери

10 основных питательных веществ, необходимых кормящим матерям в рационе

Дни и месяцы после родов могут быть ошеломляющими. В конце концов, вы внезапно берете на себя ответственность за потребности крошечного человечка, который на 100% зависит от вас, в то время как вы одновременно пытаетесь оправиться от родов и всех физических и эмоциональных изменений, которые с ними связаны.

 Помимо ухода за ребенком, важно также заботиться о себе.Правильное питание является жизненно важной частью этого, особенно если вы кормите грудью. Когда вы получаете правильные витамины, минералы и питательные вещества, вы не только заботитесь о себе, но и помогаете своему ребенку получать то, что ему нужно для роста и развития. Давайте рассмотрим десять наиболее важных питательных веществ, которые вам нужны при грудном вскармливании.

1. Железо

Железо является важным питательным веществом по ряду причин, в основном для поддержки иммунной системы, функции эритроцитов и правильного развития нервной системы.Если вы будете поддерживать свой собственный уровень железа на высоком уровне, ваше грудное молоко будет более питательным, и ваш ребенок получит эти преимущества.

Дефицит железа, или анемия, часто является причиной усталости, выпадения волос, нарушения памяти и когнитивных функций, а также общей слабости. У некоторых женщин развивается анемия, связанная с беременностью, и она может ухудшиться после рождения ребенка. Таким образом, убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа, а также предпримете шаги, чтобы убедиться, что оно может правильно усваиваться, должно быть приоритетом.

Рекомендуются витамины, содержащие 18 мг железа, но их не всегда достаточно для поддержания здорового уровня.Организм не усваивает все поступающее внутрь железо. Витамин С также должен быть частью вашего рациона, чтобы помочь усвоению железа. В сочетании с добавкой железа в количестве не менее 18 мг следует употреблять темную листовую зелень и другие темно-зеленые овощи.

2. Витамин С

Как описано выше, витамин С необходим для усвоения других питательных веществ, таких как железо. Он также способствует усвоению цинка и других минералов. Витамин С также хорош при лечении воспалений и симптомов простуды, потому что он является антиоксидантом.

Рекомендуемая суточная доза витамина С для кормящих матерей составляет не менее 120 мг, но лучше около 500 мг. Получить достаточное количество витамина С не составит труда, если вы уделяете внимание питанию. Он содержится во многих распространенных продуктах, таких как цитрусовые, капуста, шпинат и клубника. Вы также обнаружите, что многие другие продукты обогащены им, а добавки легко найти.

3. Белок

Белок является очень важным питательным веществом независимо от того, кормите ли вы грудью или нет.Однако для женщин в послеродовом периоде и тех, кто кормит грудью, еще большее значение имеет белок.

Белки необходимы для создания клеток мышц, костей и тканей тела. Вот почему повышенное содержание белка может помочь матери оправиться от физических последствий беременности и родов.

Необходимое количество белка зависит от вашего возраста, роста и веса. У Министерства сельского хозяйства США есть калькулятор с возможностью учитывать ваш статус грудного вскармливания, и вы можете использовать его, чтобы узнать, сколько белка вы должны потреблять каждый день.

Белок в вашем рационе должен поступать из разных источников, а не из одного. Белок содержится в мясе, яйцах, морепродуктах, тофу, лебеде, орехах, бобах и молочных продуктах, таких как йогурт.

И хотя морепродукты являются отличным источником белка, беременным женщинам, планирующим забеременеть или кормящим грудью женщинам следует избегать продуктов, которые могут содержать большое количество ртути.

4. Витамин А

Витамин А помогает поддерживать здоровую иммунную систему и бороться с инфекциями.Это также необходимо для развития глаз. Нередко дефицит витамина А может быть вызван расстройствами пищеварения, препятствующими всасыванию. Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с кишечником.

 Рекомендуемое количество витамина А составляет 2300 международных единиц (МЕ). Наряду с выбором правильного послеродового витамина, вы можете получить витамин А из апельсинов, шпината, капусты, апельсинов и мускусной дыни. Кроме того, молочные продукты, продаваемые в США, обогащены витамином А.

5. Витамин B6

Витамин B6 играет важную роль в формировании эритроцитов.Он также помогает расщеплять жиры и углеводы и необходим для здоровой работы мозга. Чтобы получить достаточное количество витамина B6, вы можете есть птицу, рыбу, бананы, обогащенные злаки и цельнозерновые продукты.

6. Витамин B12

Витамин B12 необходим для развития нервной системы и по-прежнему играет важную роль в правильном функционировании нервной системы. Он также важен для производства эритроцитов, как и витамин B6. Поддержание адекватного уровня B12 также может быть полезным для тех, у кого есть проблемы с тревогой.Поскольку он помогает обеспечить правильную работу клеток, получение достаточного количества B12 может помочь при усталости. Этот витамин также хорош для роста волос.

Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца. Это означает, что веганы и вегетарианцы должны помнить о том, чтобы получать достаточно из эффективной добавки. Важно выбрать правильную добавку, и кормящим матерям рекомендуется ежедневно получать 1000 мкг B12.

7. Кальций

Почти все знают о важности кальция для поддержания здоровья костей и крепких зубов.Но кальций также играет роль в других важных функциях организма. Кровеносная, нервная и мышечная системы нуждаются в кальции для правильного функционирования. Потребление кальция должно увеличиваться во время беременности и продолжаться на более высоком уровне во время грудного вскармливания. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется ежедневно получать 1000 мг кальция.

Нежирные молочные продукты, такие как молоко и йогурт, широко известны как хорошие источники кальция. Шпинат также является хорошим источником кальция. Вы также можете найти такие продукты, как хлопья и соки, обогащенные кальцием.

8. Йод

Йод, возможно, не является питательным веществом, с которым многие люди хорошо знакомы, но он необходим для выработки гормонов щитовидной железой. Гормоны щитовидной железы отвечают за множество функций организма, таких как обмен веществ, рост и развитие мозга.

 Наряду с ежедневными витаминами, предназначенными для беременных женщин и кормящих матерей, есть несколько продуктов, которые являются хорошими источниками йода, например йодированная соль, морепродукты и молочные продукты.

9.Витамин D

Витамин D необходим организму для усвоения кальция. Польза кальция уже упоминалась, но витамин D является важной частью уравнения, когда речь идет о получении достаточного количества кальция. Обогащенное молоко, обогащенный апельсиновый сок, яичные желтки и лосось — все это хорошие источники витамина D.

10. Углеводы

По сути, потребление здоровых углеводов после рождения ребенка поможет вам получить необходимую энергию во время грудного вскармливания и ухода за ребенком.Старайтесь получать углеводы из более здоровых продуктов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а не из обработанных альтернатив. Это поможет вам потреблять больше клетчатки и избежать избытка сахара.

Как правило, здоровая, хорошо сбалансированная диета и продолжение приема витаминов для беременных после родов могут помочь обеспечить получение необходимого количества витаминов и питательных веществ как для вас, так и для вашего ребенка.

В акушерстве города Оукс мы стремимся предоставить женщинам полное медицинское обслуживание до, во время и после беременности.Мы будем рядом с вами, когда вы будете решать такие вопросы, как грудное вскармливание, и поможем вам наилучшим образом позаботиться о себе и своем ребенке. Если вы ищете сиделку, которая уважает вашу честность и индивидуальность, позвоните по телефону (919) 351-8253, чтобы записаться на прием в один из наших трех офисов в Роли, Клейтоне или Кэри, Северная Каролина.

БАДы для кормящих мам: рекомендуют ли их специалисты?

Для некоторых счастливиц грудное вскармливание — это прогулка в парке. Для других это тяжелая битва.От закупорки молочных протоков до недостаточного количества молока — кормящие мамы могут столкнуться с любым количеством проблем — и они сделают практически все, чтобы их путешествие по грудному вскармливанию прошло гладко. Но должны ли добавки для лактации вступать в игру для тех, кто испытывает икоту при грудном вскармливании? По мнению экспертов, все зависит от того, какие из них и как вы собираетесь их использовать.

«Вообще говоря, пищевые добавки для грудного вскармливания — это хорошо, — говорит Ли Энн О’Коннор, сертифицированный консультант Международного совета по грудному вскармливанию и бывший президент Нью-Йоркской ассоциации консультантов по грудному вскармливанию.«Тем не менее, их всегда следует принимать под руководством IBCLC или врача, если есть проблема с выработкой молока, и они не должны быть вашим первым курсом действий».

Думаете об использовании добавки для лактации, чтобы помочь с проблемами грудного вскармливания? Вот что говорят эксперты о некоторых из самых популярных добавок для грудного вскармливания.

Акцент на успех раннего грудного вскармливания

Прежде всего, важно знать, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для обеспечения грудного молока, — это кормить ребенка грудью как можно скорее после родов.

«Лучший способ обеспечить обильное выделение молока — это сосредоточиться на первом часе после родов, первых трех-пяти днях, первой неделе и первых двух неделях», — говорит доктор Дайан Спатц, профессор перинатального ухода и менеджер. программы лактации в Детской больнице Филадельфии. «Важно активировать все рецепторы пролактина в груди, чтобы оптимизировать выработку молока. Исследования показывают, что если мама сцеживает молоко в течение одного часа после рождения, а не в течение шести часов, к концу первой недели у нее будет больше молока, а через три недели — втрое.

Перед тем, как прибегнуть к добавкам для лактации

Даже если вы не смогли успешно начать грудное вскармливание в больнице, вы все равно можете сделать что-то самостоятельно, чтобы увеличить количество грудного вскармливания.

«Прежде чем рекомендовать какие-либо добавки, я нахожу корень проблемы — если он есть — в нехватке молока», — говорит О’Коннор. «Часто мамы считают, что у них мало молока, хотя на самом деле его достаточно. Если молока действительно мало, мы работаем над его увеличением, удаляя молоко из груди путем более частого кормления грудью, ручного сцеживания и/или сцеживания.Если кто-то собирается сказать слово «добавка» молодой маме, то ему также нужно сказать слово «помпа». Лучший способ увеличить количество молока — чаще кормить грудью и/или сцеживать молоко».

Spatz также рекомендует молодым мамам кормить грудью или сцеживать молоко каждые 1–3 часа круглосуточно, особенно между 22:00 и 22:00. и 4 часа утра, когда уровень пролактина достигает пика.

«Кормящим матерям необходимо восемь или более сеансов кормления или сцеживания в течение 24 часов», — говорит Спатц. «Мамы также должны прикасаться к коже младенцев как можно больше часов в день, так как это повышает уровень пролактина и выработку молока.

Если вы кормите грудью или сцеживаете молоко не менее восьми раз в день, но у вас все еще недостаточно молока для ребенка, вот несколько добавок для лактации, которые следует рассмотреть.

Пажитник

Эксперты говорят: Нет, побочные эффекты того не стоят, и мало доказательств того, что это помогает.

Исторически сложилось так, что добавка пажитника при грудном вскармливании была одной из самых популярных среди кормящих мам, но она, безусловно, не лишена побочных эффектов как для мамы, так и для ребенка.

«Как ни странно, пажитник полезен для создания запасов, но также было доказано, что он в равной степени вреден для производства молока», — говорит О’Коннор. «Это также может вызвать расстройство желудка у мамы и/или ребенка. Я редко рекомендую его больше».

Доктор Донника Мур, акушер-гинеколог и ведущая программы «В женском туалете с доктором Донникой» тоже не любит пажитник.

«Хотя пажитник был признан GRAS (общепризнанным безопасным) Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, существуют многочисленные побочные эффекты, включая тошноту, головные боли, рвоту, повышенное газообразование и диарею», — говорит она.«Некоторые женщины также сообщают о повышенной гиперемии молочных желез и привкусе клена в грудном молоке. Кроме того, есть опасения, что пажитник может повлиять на уровень гормонов щитовидной железы у женщин с проблемами щитовидной железы».

Фенхель

Эксперты говорят: Да, из-за его питательной ценности больше, чем из-за его влияния на выработку молока.

Еще одна добавка, обозначенная FDA как GRAS, — это фенхель, который выпускается в различных формах, включая семена, чай и капсулы. (Многие общие добавки для грудного вскармливания, такие как Motherlove More Milk, содержат фенхель, а также пажитник.)

«Сообщения о том, что фенхель увеличивает выработку грудного молока, являются анекдотичными, и медики не пришли к единому мнению относительно количества, необходимого для употребления в пищу», — говорит Мур. «Тем не менее, мы знаем, что фенхель — это питательная пища, богатая витамином С, калием, марганцем, медью, фосфором, фолиевой кислотой и клетчаткой». Все для кормящей мамы.

Пивные дрожжи

Эксперты говорят: Да, из-за его питательной ценности больше, чем из-за его влияния на выработку молока.

По словам О’Коннора, пивные дрожжи, которые можно найти в виде капсул или порошка, являются «обычно хорошей пищевой добавкой» для кормящих мам.И неудивительно, что этот ингредиент часто содержится в печенье для кормления грудью (а также в пиве!). Однако будьте осторожны, голодные мамы: если вы ищете вкусный десерт, вы, вероятно, не найдете его в пакете пивных напитков. дрожжевое печенье грудное вскармливание.

«Я нашла в Интернете рецепт печенья для кормления грудью, когда кормила грудью свою дочь, — говорит Николь Биллоуз из Лос-Анджелеса. «Я надеялась на сладкое лакомство, которое увеличит количество молока, потому что с шоколадом все хорошо, верно? Неправильно! Я не уверен, помогли ли куки мои запасы или нет.(Они не повредили!) Но я точно знаю, что печенье было совершенно отвратительным».

Масло печени трески

Эксперты говорят: Да, для помощи при болях в груди или воспалительных процессах.

Для кормящих мам, которые не обязательно обеспокоены недостатком молока, но вместо этого обеспокоены болью в груди или даже слишком большим количеством молока, хорошим вариантом может быть рыбий жир, который можно принимать в виде жидкости или добавок.

«Жир печени трески — хорошее противовоспалительное средство и хорошая добавка в целом», — говорит О’Коннор. «Если у кормящей мамы есть проблемы с воспалением, это может привести к переизбытку пищи или общему плохому самочувствию, с чем может помочь масло печени трески».

Лецитин

Эксперты говорят: Да, чтобы уменьшить закупорку молочных протоков, но только после того, как врач оценит любые фактические проблемы с молочными протоками.

Еще одна добавка для грудного вскармливания для мам, которые не беспокоятся о запасах, — это лецитин, который выпускается в виде мягких гелей или порошка. Прием лецитина во время кормления может помочь снизить вязкость молока, что позволит ему легче течь и снизить вероятность закупорки молочных протоков или даже помочь ослабить уже существующие.

«Хотя лецитин помог многим мамам избавиться от закупорки протоков, важно в первую очередь решить проблемы, вызвавшие закупорку», — говорит О’Коннор. «Это может быть переизбыток молока, слишком узкие бюстгальтеры, сон в бюстгальтерах, жесткий график кормления грудью или ребенок с плохим захватом груди или слабым сосет грудью».

Чай для грудного вскармливания

Эксперты говорят: Да, но в основном только для пользы ухода за собой, которую можно получить, сидя, расслабляясь и потягивая чай.

Чай для грудного вскармливания бывает разных видов.Некоторые, такие как чай с фенхелем, включают только один ингредиент, но другие, такие как чай доярки и чай с молоком матери, включают ряд трав, таких как пажитник, фенхель и чертополох. Вопрос о том, поможет ли чай при грудном вскармливании при снабжении, является предметом споров (и это, безусловно, зависит от ингредиентов), но для кормящих матерей сам факт употребления чашки чая может быть успокаивающим и снижающим стресс, что, конечно, хорошо для общего здоровья и благополучия.

«Существуют различные чаи для грудного вскармливания и кормления грудью, — говорит О’Коннор.«Если кормящим мамам нравится чай, то я считаю, что с ними все в порядке, и некоторые — хотя и не многие — по сообщениям, помогают с выработкой молока. Я считаю, что ритуал сидения и чаепития ценен тем, что мама находит время, чтобы побаловать себя, а забота о себе так важна для молодых родителей».

Чертополох благословенный

Эксперты говорят: Жюри еще не вынесено, так как говорят, что он лучше всего действует вместе с пажитником, который выпал из рекомендаций.

По данным Американской ассоциации беременных (APA), чертополох, который выпускается в форме капсул или чая, может помочь увеличить выработку молока у кормящей матери.Тем не менее, как сообщается, он лучше всего работает в сочетании с пажитником, что не всем нравится. APA советует принимать его три раза в день.

Моринга

Мнение экспертов: Еще слишком рано говорить, но одно небольшое исследование показывает некоторые преимущества для лактации.

Трава моринга, приобретающая все большую популярность среди кормящих матерей, обычно принимается в форме капсул. В небольшом исследовании было обнаружено, что моринга увеличивает выработку молока у кормящих матерей, а у некоторых женщин побочные эффекты практически незаметны.

«Я перестала использовать пажитник в течение недели после того, как приняла его со своим первым сыном, поэтому знала, что не хочу пробовать его со вторым», — говорит Эшли Гроссман из Вернона, штат Нью-Джерси. «Я все время чувствовала вздутие живота, и мой ребенок казался более капризным, когда я принимала его. После встречи с консультантом по грудному вскармливанию она порекомендовала мне морингу, и я клянусь, что заметила увеличение количества лактации без побочных эффектов».

Пренатальные и поливитамины

Эксперты говорят: Да, их питательная ценность больше, чем их влияние на выработку молока.

Увеличит ли поливитамины выработку грудного молока? Возможно нет. Но стоит ли вам принимать один или, что еще лучше, продолжать принимать пренатальный витамин? да.

«Для улучшения общего состояния здоровья и питания (для мамы и ребенка) большинство врачей рекомендуют кормящим мамам продолжать принимать пренатальные витамины во время грудного вскармливания», — говорит Мур. «Хотя не было показано, что это оказывает какое-либо влияние на выработку молока, оно влияет на питательную ценность грудного молока».

Вода

Эксперты говорят: Да, громкое да.

Строго говоря, это не добавка, но одной из вещей, в которых нуждается каждая кормящая мать, является вода и много воды.

«Самая важная «добавка», которую следует принимать для увеличения выработки грудного молока, — это вода», — говорит Мур. «Одним из главных факторов недостаточного производства грудного молока является недостаточное потребление жидкости. Молоко, соки и чаи также могут помочь, хотя следует отметить, что большинство врачей рекомендуют ограничивать потребление кофеина двумя чашками в день или меньше, а также ограничивать употребление сладких напитков во время кормления грудью и в целом.

Стоит ли давать добавки для грудного вскармливания?

В конечном счете, вы единственный человек, который вместе с вашим лечащим врачом может решить, подходят ли вам добавки для лактации. Однако, по мнению экспертов, они, вероятно, не должны быть вашей первой линией защиты от того, что вы считаете недостатком молока.

«Никогда не следует принимать травы и пищевые добавки без одобрения вашего врача и тщательной оценки наиболее распространенных причин недостаточного снабжения, которые часто связаны с частотой и полнотой опорожнения груди», — говорит доктор.Кэтрин Хупс, педиатр-реаниматолог из Университета Джона Хопкинса. «Другими словами, лучший способ увеличить количество молока — это часто кормить грудью и подумать о сцеживании, если ваш ребенок не полностью опорожняет грудь во время кормления».

15 основных витаминов для грудных детей

Антибиотики — это лекарства для лечения бактериальных инфекций. Прием антибиотиков во время грудного вскармливания может быть неразумным без консультации с врачом. Лекарства могут попасть к ребенку через грудное молоко и вызвать у него вредные побочные эффекты.Это относится и к антибиотикам. Антибиотики могут быть нескольких типов, и только медицинский работник может помочь вам определить подходящий во время грудного вскармливания после оценки вашего состояния. Кроме того, неизбирательное использование антибиотиков приводит к развитию резистентности бактерий, и лекарства могут перестать быть эффективными. В этом посте рассказывается об использовании антибиотиков кормящими матерями и приводится список тех, которые считаются безопасными.

Почему витамины важны для вашего ребенка?

Витамины необходимы для роста ребенка и являются частью его ежедневной потребности в питании (1).Без витаминов ребенок рискует заболеть авитаминозом, который может остановить его рост и отсрочить основные этапы развития.

Грудное молоко является единственным источником витаминов для ребенка в течение первых нескольких месяцев. Даже после шести месяцев, когда ребенок начинает есть твердую пищу, грудное молоко все еще может быть важным источником витаминов.

Какие основные витамины нужны грудному ребенку?

Все витамины играют решающую роль в здоровом развитии ребенка. В таблице перечислены пищевые источники каждого витамина и их рекомендуемая суточная доза (RDA) для кормящей матери.

(рибофлавин) Витамин B/Vita 91938 9193 (биотин)
911 RDA Источники пищи
A 1,300 мкг / день (2) Рыба, яйца, печень, сладкий картофель, морковь, тыквы, тыквы, шпинат, сыр, абрикосы, манго
B1 (тиамин) 1,4 мг/день Цельные зерна, особенно пшеница и коричневый рис; мясо, орехи, рыба, соя, яйца, бобовые, особенно бобовые, семена растений, растительные масла, зеленый горошек
B12 (кобаламин) 2.8 мкг/день Рыба, яйца, мясо, моллюски, молоко и молочные продукты. Примечание: Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения.
B2 (рибофлавин) 1,6 мг / день цельное молоко, цельная пшеница, коричневый рис, миндаль, яйцо, шпинат, соевые бобы, брокколи, мясо, грибы
B3 (Niacin) 17 мг. /день Мясо птицы, семена кунжута, свекла, рыба, семена подсолнечника, арахис, чечевица, лимская фасоль, молоко, яйца мясо, семена подсолнечника, рыба, авокадо, сладкий картофель, яйца, сыр, чечевица
B6 (пиридоксин) 2 мг/день Рыба, витаминизированные злаки, мясо, чечевица, сливы, бананы, чечевица, морковь, шпинат, картофель
B9 (фолиевая кислота/фолиевая кислота) 500 мкг/день Чечевица, шпинат, спаржа, репа, свекла, рис, апельсин, авокадо, молоко, пшеница. Примечание: Витамин B9 содержится во всех зеленых листовых овощах и корнеплодах.
C (аскорбиновая кислота) 120 мг / день Guava, индийская крыжовник ( AMLA ), Kiwifruit, черная смородина, оранжевый, клубника, помидоры, брокколи, картофель, шпинат
витамин D 15 мкг/день Вся жирная рыба (сардины, тунец, скумбрия и лосось), яичный желток; обогащенная витамином D детская смесь, молочные хлопья и хлеб; добавки с витамином D
Витамин E 19 мг/день Подсолнечное масло, масло из виноградных косточек, сафлоровое масло, соевое масло, оливковое масло, миндаль, фундук, арахис, авокадо, шпинат
35 мкг/день Мясо, яйца, сыр, цельная пшеница, рыба, цветная капуста, авокадо, малина, бобовые, почти все орехи, включая грецкий орех, арахис и миндаль
Витамин К 90 мкг /день Шпинат, капуста, брокколи, петрушка, соевое масло, оливковое масло, белокочанная капуста, зеленый салат, цветная капуста, виноград

мг=миллиграмм; мкг = микрограммы

Ниже мы расскажем вам, какую пользу каждый витамин приносит младенцу.

Польза для здоровья:

1. Витамин А:
  • Жизненно важен для развития зрения, включая цветовое и ночное зрение.
  • Способствует здоровому формированию тканей, в том числе кожи и волос.
  • Поддерживает здоровье иммунной системы, что, в свою очередь, обеспечивает защиту от ряда заболеваний (3) (4).
2. Витамин B1 (тиамин)
  • Тиамин необходим для образования соединения, называемого аденозинтрифосфатом (АТФ), которое клетки организма используют в качестве источника энергии (5) (6).
  • Некоторые внутренние метаболические процессы клеток зависят от витамина B1 (7).
  • Способствует формированию здоровых нейронов головного мозга, в том числе отвечающих за когнитивные функции и формирование памяти.
3. Витамин B12 (кобаламин)
  • Помогает организму формировать новые белки, которые действуют как строительные блоки тела (8). Эти белки, в свою очередь, помогают ребенку расти.
  • Необходим для хорошего здоровья нейронов (нервных клеток). Здоровые нервные клетки в конечном итоге помогают в правильном когнитивном развитии.
  • Витамин B12 играет важную роль в формировании ДНК и РНК, которые являются генетическим материалом клеток (9).
4. Витамин B2 (рибофлавин)
  • Рибофлавин играет решающую роль в обеспечении усвоения железа организмом. Здоровое потребление витамина B2 помогает младенцу поддерживать оптимальный уровень гемоглобина (10).
  • Витамин B2 действует как антиоксидант, который минимизирует или предотвращает повреждение клеток, тем самым обеспечивая их здоровье.
  • Это жизненно важно для здорового производства эритроцитов, что, в свою очередь, может помочь снизить вероятность анемии у младенцев (11).
5. Витамин B3 (ниацин)
  • Витамин B3 необходим для поддержания здоровья нервной системы.
  • Ниацин помогает в производстве различных желез, таких как надпочечники, и других гормонов, связанных со стрессом в организме.
  • Витамин B3 помогает организму уменьшить воспаление, что может быть очень полезным при инфекциях и заболеваниях (12).
6. Витамин B5 (пантотеновая кислота)
  • Пантотеновая кислота необходима для здоровья эритроцитов и различных желез организма.
  • Поддерживает здоровье пищеварительной системы и помогает организму использовать витамины, особенно рибофлавин (13).
  • Известно, что витамин B5 помогает организму быстрее и лучше заживлять раны, особенно после операций (14).
7. Витамин B6 (пиридоксин)
  • Помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, передающие сигналы от одного нейрона к другому. В конечном итоге это помогает ребенку развить правильные рефлексы (15).
  • Пиридоксин необходим для развития головного и спинного мозга.
  • Витамин B6 участвует в образовании гормона мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования в организме.
8. Витамин B9 (фолиевая кислота/фолиевая кислота)
  • Поддерживает образование ДНК и РНК. Это помогает клеткам размножаться быстрее (16).
  • Помогает в развитии и функционировании мозга, поскольку младенцы еще учатся думать и обрабатывать информацию (17).
  • Необходим для образования эритроцитов и усвоения железа организмом (18).
9. Витамин С (аскорбиновая кислота)
  • Играет роль в формировании коллагена, белка, используемого для формирования кожи, волос и кровеносных сосудов (19).
  • Важен для заживления ран и общего восстановления клеток организма.
  • Было показано, что витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, которые являются белыми кровяными тельцами, необходимыми для защиты организма от патогенов (20).
10. Витамин D
  • Витамин D вырабатывается печенью из витамина D2 или витамина D3.Витамин D3 естественным образом вырабатывается кожей под воздействием солнечных лучей. Витамин D2 производится из дрожжей и обычно доступен в виде капель витамина D для детей, находящихся на грудном вскармливании (21).
  • Витамин играет роль в минерализации костей, делая кости более твердыми за счет поглощения кальция и магния. Витамин D жизненно необходим ребенку для развития более крепких костей (22).
  • Помогает поддерживать функции клеток иммунной системы, которые, в свою очередь, защищают от патогенов.
  • Доказано, что адекватное потребление витамина D помогает организму лучше справляться с аутоиммунными заболеваниями, такими как экзема и болезнь Крона (23).Это заболевания, которые широко замечаются даже у младенцев.

Витамин D добавляют в качестве обогащения в некоторые продукты, такие как сок, хлопья, хлеб и молоко. Витамин D также доступен в виде безрецептурных добавок.

Примечание: Организм может естественным образом вырабатывать витамин D под воздействием прямых солнечных лучей. Тем не менее, количества витамина D в грудном молоке никогда не бывает достаточно, чтобы удовлетворить рекомендуемую дневную норму ребенка, если только ребенок не подвергается воздействию солнечного света.Поэтому эксперты рекомендуют дополнительно 400 МЕ/день (10 мкг/день) витамина D для ребенка, находящегося на грудном вскармливании, начиная с нескольких дней после рождения и до возраста 12 месяцев (24).

11. Витамин Е
  • Витамин Е важен для поддержания здоровья мышц, а также для обеспечения оптимального диапазона движений (25).
  • Укрепляет клеточный иммунитет и помогает организму лучше бороться с инфекциями.
  • Организму необходим витамин Е для образования здоровых эритроцитов (26).
12. Витамин H, также известный как витамин B7 (биотин)
  • Необходим для метаболизма углеводов, аминокислот и жиров в организме. Эти питательные вещества помогают организму расти и нормально функционировать.
  • Младенцам необходим витамин H для здоровой кожи. Кроме того, достаточное потребление витамина Н может помочь вылечить некоторые детские заболевания, такие как колыбельный дерматит, также известный как себорейный дерматит.
  • Биотин жизненно важен для общего здоровья кожи, волос и ногтей (27).
13.Витамин К
  • Способствует свертыванию крови. На самом деле буква «К» в названии витамина происходит от его немецкого названия «Koagulationsvitamin», что означает витамин коагуляции (28).
  • Играет важную роль в обеспечении идеального здоровья и плотности костей.
  • Полезен для здоровья кровеносных сосудов и системы кровообращения в целом.

Здоровое и сбалансированное питание гарантирует получение суточной нормы витаминов. Если у вас есть дополнительные вопросы о витаминах во время грудного вскармливания, прочитайте наш раздел часто задаваемых вопросов далее.

Часто задаваемые вопросы о витаминах при грудном вскармливании

1. Могу ли я принимать поливитамины во время грудного вскармливания?

Да, можете, но только после консультации с врачом. Обычно добавки не нужны, если вы придерживаетесь сбалансированной здоровой диеты. Но если вы не уверены в своей диете, обратитесь к врачу за рекомендациями по витаминным добавкам.

2. Следует ли мне принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания?

Да, можно. Пренатальные витамины необходимы организму во время беременности.Хотя потребности вашего организма меняются в послеродовой/послеродовой период, эксперты предполагают, что вы можете продолжать потребление пренатальных витаминов до шести недель после родов (29). Вы можете проконсультироваться с врачом о дальнейших добавках после менструации.

3. Можно ли при грудном вскармливании принимать витамины для волос, кожи и ногтей?

Нет. Избегайте дополнительных поливитаминных добавок для волос, кожи и ногтей во время грудного вскармливания. Большинство таких добавок содержат большое количество биотина, водорастворимого витамина B, который при приеме в больших количествах может попасть в грудное молоко и нанести вред ребенку (30).Пренатальный витамин, назначенный или предоставленный вам вашим врачом, будет содержать определенное и безопасное количество биотина для беременных и кормящих матерей. (см. 12 витамин H, также известный как витамин B7, и его важные преимущества перечислены выше).

Витамины являются жизненно важными питательными веществами, которые обеспечивают правильное развитие ребенка. Поскольку ваш ребенок питается грудным молоком, ваш рацион должен быть богат витаминами и минералами. Кроме того, ваше тело нуждается в питании, чтобы восстановиться после беременности. Сбалансированная диета с правильными добавками, рекомендованными врачом, — лучший способ убедиться, что вы и ваш ребенок здоровы.

Хотите поделиться советом? Дайте нам знать в разделе комментариев.

 

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. IBCLC) и имеет более чем 21-летний опыт работы с кормящими матерями и младенцами.У нее большой опыт работы в больницах, амбулаторных клиниках, а теперь она руководит собственной частной… далееРохит Гару — зоолог-ботаник, ставший писателем, с более чем 8-летним опытом написания контента, контент-маркетинга и копирайтинга. Он также получил степень MBA в области маркетинга и управления персоналом и работал в области исследования рынка и электронной коммерции. Рохит пишет на темы, связанные со здоровьем, благополучием и развитием детей. Его статьи размещены на нескольких известных веб-сайтах, в том числе. .. more

Большинство кормящих матерей не соблюдают рекомендации AAP по витамину D

Розовая ул.Флер, доктор медицинских наук, FAAP, IBCLC

Рекомендации AAP призывают ежедневно давать младенцу 400 МЕ перорального витамина D. Они не предусматривают докорма матери. Таким образом, медицинские работники не думают давать кормящей матери витамин D, не говоря уже о том, чтобы спросить, каковы ее предпочтения. Это исследование может быть первым исследованием предпочтений кормящих матерей в отношении приема витамина D. Учитывая результаты этого исследования, материнские добавки являются вариантом, заслуживающим серьезного рассмотрения.

Тем не менее, предпочтения — это одно, а приемлем ли вариант материнского докорма? Есть плюсы и минусы, которые следует учитывать.

Давайте сначала обсудим плюсы. Медицинским работникам всегда было трудно засвидетельствовать благотворное влияние грудного молока, одновременно заявляя о необходимости докорма. Таким образом, одним из существенных аргументов за докорм матери является то, что он развенчивает широко распространенный миф о естественном дефиците витамина D в грудном молоке. Это исследование напоминает нам, что в грудном молоке часто бывает дефицит витамина D, но его можно восполнить, если матери получают адекватные добавки. .

Еще один плюс, который следует учитывать, заключается в том, что когда матери получают добавки, и мать, и ребенок могут получить большую пользу. Если материнские запасы не полностью адекватны, она может получить необходимую дозу, одновременно вводя дозу своему ребенку. Возможность предотвратить дефицит у двух пациентов с помощью всего лишь одного вмешательства весьма примечательна. Это исследование показывает нам, что для некоторых семей материнские добавки не только полезны, но даже предпочтительнее, чем добавки только для младенцев.

Однако, если материнская добавка назначается по желанию пациентки, важно знать, что эффективная доза выше, чем обычно рекомендуется в большинстве случаев.Таким образом, поставщик должен рассмотреть дополнительные источники витамина D, которые могут подвергнуть мать риску токсичности витамина D, такие как источники пищи и количество солнечного света. Даже если мать предпочитает докармливать себя, а не своего ребенка, необходимы дальнейшие исследования с участием большего числа субъектов, чтобы выяснить, может ли возникнуть токсичность в этих условиях.

Во-вторых, мы уже знаем, что соблюдение сроков родов может быть проблемой при назначении витамина D младенцу. Имеет смысл, что это также, вероятно, будет проблемой для матери.Мы должны убедиться, что мы не просто заменяем одну проблему другой. Способы изучения повышения комплаентности матерей станут необходимым дополнительным шагом для медицинских работников при обсуждении материнских предпочтений.

В конечном счете, несмотря на то, что это исследование проливает свет на предпочтения матерей, при этом прием материнских добавок не является общепринятой практикой и относительно небольшой объем исследований, посвященных этому вопросу, особенно в отношении безопасности длительного приема материнских добавок, рекомендации AAP по практике дополняют младенец, а не мать, скорее всего, останется как есть, несмотря на материнские предпочтения.

Тем не менее, признание материнских предпочтений является важным и часто упускаемым из виду компонентом практики. Очень важно знать, что в некоторых случаях матери предпочитают докармливать себя, а не своих детей. Кроме того, это напоминает нам о том, что мы всегда должны учитывать мнения семей при принятии управленческих решений. Мой совет медицинскому работнику: обсудить и разъяснить варианты докорма каждой семье, кормящей грудью, но также признать, что, в конце концов, лучший выбор должен учитывать стоимость, соответствие требованиям и запас прочности.

Роза Сен-Флер, доктор медицинских наук, FAAP, IBCLC

Клинический адъюнкт-профессор, Медицинская школа имени Роберта Вуда Джонсона Рутгерса

Медицинский директор, Центр грудного вскармливания, Медицинский центр Университета Джерси-Шор, Hackensack Meridian Health

Раскрытие информации: St. Fleur не сообщает о соответствующей финансовой информации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.