Videotube

Постовая охрана, пультовая охрана, личная охрана, сопровождение и инкассация, юридическая безопасноть

Bcaa лучшие рейтинг: Топ-10 лучших BCAA 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 и 10:1:1: рекомендации по выбору комплексов

Содержание

Рейтинг БЦАА 2017, самые лучшие BCAA аминокислоты для роста мышц в порошке.

Стоит помнить, что употребление добавок в пищевой рацион будет эффективен только в том случае, если каждый день на все группы мышц будет идти нагрузка. Важно выбирать качественный товар, который не содержал бы вредных веществ, консервантов, усилителей вкуса, стабилизаторов и прочих негативно действующих элементов. Для того, чтобы спортсмены включали в свой рацион только качественные добавки, приносящие максимум пользы организму был составлен рейтинг bcaa 2017 в порошке. В данный список вошли лучшие белковые примеси на основе натуральных компонентов. Учитывались отзывы покупателей о данных продуктах, популярность и репутация производителей.

Вcaa рейтинг топ лучших 2017

С 10 местом топ бцаа в порошке открывает протеиновая смесь MusclePharm Amino1. Она содержит питательный белок для лучшего роста мышц, улучшает обмен веществ спортсмена. Отличается хорошим качеством и низкой ценой.

9 место достается эффективной пищевой добавке EVL ПИТАНИЕ BCAA 5000. Эта белковая смесь быстро восстанавливает и приводит мышечную ткань в тонус после интенсивной тренировки. Она содержит максимум полезных веществ, которые необходимы организму спортсмена.

8 место занимают самые лучшие bcaa рейтинг 2017 – InfiniteLabs BCAA Caps. Это пищевая смесь имеет простой, натуральный состав компонентов, приносящих максимальную пользу организму. Они выпускаются в капсулах, которые содержат суточную норму белков, витаминов и других полезных веществ, необходимых для людей, занимающихся интенсивными упражнениями.

7 место рейтинга отдается пищевой добавке Dymatize BCAA Complex 2200. Это высококачественный продукт, который пользуется популярностью в России и зарубежных странах уже на протяжении многих лет. В состав входят экологически чистые составляющие компоненты, витамины группы В, протеины и протеиды.

На 6 месте в рейтинг самые лучшие бцаа в порошке входит GaspariNutrition BCAA 6000.

Эта добавка содержит все необходимые аминокислоты для нормального роста мышечной ткани. Достаточно эффективно действует уже после пятой тренировки.

5 место в рейтинге достается пищевой смеси MusclePharm BCAA 3:. 1: 2. Эта добавка достаточно популярна своем рынке и заслужила доверие потребителей качественным составом, который эффективно действует.

4 место занимают лучшие аминокислоты для роста мышц – BPI Sports. Это доступны за стоимостью белковые примеси, содержащие исключительно безопасные, натуральные компоненты, необходимы для нормального роста мышечной массы.

3 место рейтинга по праву отдается одному из лучших БЦАА – OptimumNutrition PRO BCAA. Их состав вобрал в себя лучшие натуральные составляющие. Это аминокислоты, витамины группы В, различные минерализованные вещества. Они дают мгновенный результат, который не оставит равнодушным любого спортсмена.

2 место занимают самые лучшие аминокислоты для роста мышц – Cellucor COR-Performance Бета-BCAA. Эти добавки одни из лучших за составом и ценовой категорией. Они содержат даже самые редкие аминокислоты и витамины, поставляя организм всеми необходимыми компонентами для достижения лучшего результата.

Выигрывает рейтинг, 1 место занимает пищевая добавка BCAA Binasport. Это лучшая по всем характеристикам пищевая смесь, которая наиболее быстро и эффективно восстанавливает мышцы после интенсивных занятий и способствует активному увеличению всех групп мышц человека. Классическая формула 2:1:1 – Лейцин:Изолейцин:Валин. Производится  при соблюдении технологий GMP.

Выбирая пищевые добавки для увеличения обьема мышц, будьте предельно внимательны. Ведь многие продукты этого рода имеют вредные составляющие компоненты, которые принесут желаемый результат, но нанесут непоправимый вред здоровью. Например, некачественные ароматизаторы. БЦА по своей природе очень плохо пахнут. Поэтому и приходится добавлять определённые вкусы, которые смогут перебить натуральный тошнотворный вкус BCAA. Без ароматизаторов можно выбрать таблетизированную форму. Выбирайте только лучшее для своего организма!

 

описание, свойства, рейтинг лучших BCAA — «Fito» — красота и здоровье

У специалистов уже не вызывает сомнений тот факт, что результаты спортсмена зависят не только от качества тренировок, но и от качества его питания. Без необходимых веществ не строится мышечная ткань, медленно нарастает выносливость, плохо закрепляются новые навыки. Поэтому все чаще встает вопрос о применении пищевых добавок. В частности, разветвленных аминокислот, или ВСАА.

BCAA (аминокислоты): описание, свойства, рейтинг лучших BCAA

BCAA — что это?

ВСАА (bcaa) – это английская аббревиатура, которая в переводе расшифровывается как «аминокислоты с разветвленной боковой цепью».

Под таким названием объединяются три вида аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.

Лейцин, изолейцин и валинВСАА — часть спортивного питания

Они обладают рядом общих свойств – таких, как:

  • Незаменимость. Они не способны синтезироваться в организме. Эти аминокислоты должны поступать исключительно с пищей – мясом и молочными продуктами.
  • Гидрофобность (отталкивание воды). Из-за этого свойства разветвленные аминокислоты чаще располагаются внутри крупных белков и на поверхности клеточных мембран.
  • Преимущественное расщепление внутри мышечной ткани.
  • Относительно простое получение из белков (путем гидролиза). В гидролизате обычно содержится все три аминокислоты, поэтому все они и входят в состав пищевых добавок.
  • Улучшение работы ферментов и синтеза гормонов (в первую очередь, инсулина).

Особые свойства ВСАА нашли свое применение в спорте. Результаты от применения комплекса подтверждается авторитетными исследованиями и личным опытом.

BCAA: для чего принимают эти добавки?

Итак, пищевой комплекс bcaa: для чего он нужен?

BCА А во время тренировки

Рассуждая логически, можно найти как минимум несколько причин для принятия этого комплекса:

  • Обеспечение организма незаменимыми аминокислотами. Не всегда удается получить их с пищей в нужном количестве.
  • Ускорение обмена веществ за счет улучшения работы ферментов и синтеза инсулина.
  • Обеспечение мышцы энергией – как во время продуктивной работы, так и после нее.
  • Аминокислоты регулируют работу клеточного метаболизма
  • BCA

ВСА А способствуют тому, что сама тренировка и восстановление после нее проходят значительно легче. Меньше чувство усталости и боль в мышцах.

ВСАА обеспечивает мышцы энергией

ВСА А способствуют тому, что сама тренировка и восстановление после нее проходят значительно легче.

Многие профессиональные спортсмены регулярно принимают BCAA; отзывы их показывают, что после включения комплекса в рацион тренировки стали приносить больше пользы, а тело быстрее приобретать желанную форму.

BCA A незаменимы при тренировках и высоких нагрузках

Аминокислоты BCA A: что это такое и для чего их принимать (видео)

Послушаем мнение известных фитнесс-блоггеров. Они подробно расскажут что такое BCA A, нужен ли он и как правильно его принимать.

Видео 1:

Видео 2:

Виды ВСА А

Bcaa сегодня выпускаются как в виде порошков, в виде капсул и в виде жидких ампул. Есть BCA A с кофеином (энергетические) — они подойдут для тех, кто хочет получить дополнительных заряд энергии.

BCA A с кофеином

ВСА А капсулы (глотаем)

ВСАА капсулы удобно хранить и удобно принимать. Чем больше капсул, тем выгоднее упаковка. Внимательно читайте какая дозировка приема, а лучше проконсультируйтесь с тренером или спортивным врачом. Капсулы удобны тем, что их можно взять несколько штучек и принять перед тренировкой запив водой. Обычно они безвкусные.

BCA A в капсулах

ВСАА капсулы — удобно дозировать, носить с собой. Выпил и пошел на тренировку.

ВСА А порошок (разводим и пьем)

ВСАА порошок все же остается самой популярной формой употребления этих аминокислот. Их можно заранее разбавить в воде до тренировки и потягивать утоляя жажду и получая удовольствие.

ВСАА порошок

ВСА А в порошке в чистом виде имеют наименьшее количество калорий, но при этом обладают очень специфическим прикусом. Спасением в таком случае являются порошки с различными вкусами.

BCA A в порошке с различными вкусами

ВСАА порошок подходит для тех, кто любит пить несколько раз во время тренировки.

ВСА А капсулы (жидкий концентрат)

В последнее время появились BCA A капсулы, в которых апимнокислоты представлены в жидком виде. Их можно выпивать залпом, удобно хранить и носить. Подходит для тех, кто не любит глотать таблетки и выпивать большое количество жидкости (при разведеннии BCA A в порошке). Из недостатков можно отметить достаточно высокую цену.

BCA A — как правильно принимать

То, что обязательно нужно знать перед тем, как приступить к приему BCAA — как правильно принимать эту добавку. Известно, что неправильное применение может свести на нет пользу любой БАД и даже лекарства, и данный аминокислотный комплекс – не исключение.

Рассчитать дозу добавки можно, исходя из количества лейцина. Оптимальный объем одной порции рассчитывается по формуле: 33 мг (лейцина) х вес спортсмена (кг).

Одна порция принимается за 40 минут до начала тренинга, вторая порция – сразу по его окончании. Если тренировка продолжается дольше одного часа, то будет не лишним принять еще одну порцию во время перерыва.

Еще одна порция принимается утром после тренировки. Она пойдет на восстановление и укрепление поработавших мышц.

BCA A — обзор фирм

Рейтинг bcaa сегодня выглядит следующим образом:

Powder 12000 (Ultimate Nutrition)

Allmax

Optimum Nutrition — выпускаются в объемах 60, 200 и 400 капсул. Капсулы удобно глотать.

Optimum Nutrition — BCA AMy Protein

Amino X

Mutant

BSN

Продукция этих производителей отличается высоким качеством и безопасностью. Кроме того, в ее пользу свидетельствует положительный опыт многих профессиональных спортсменов и новичков.

BCA A: отзывы

Отзывы тех, кто использовал аминокислотный комплекс ВСАА, показывает, что с его помощью можно в относительно короткий срок улучшить общее самочувствие, сделать тренировки более продуктивными, а потерю веса – более быстрой. При регулярном приеме аминокислот тело становится сухим, рельефным, но в то же время крепким и здоровым. Побочных эффектов у комплекса нет, и это позволяет использовать его всем желающим.

Комплекс BCAA посоветовала мне тренер, мнению которой я доверяю. По ощущениям действительно усталости от тренировок меньше и мышцы не так болят. (ALEX V).

Рейтинг bcaa

Протеины и гейнеры хорошо известны каждому спортсмену, но сегодня в ряду спортивных добавок особое место занимают аминокислоты. Рассмотрим рейтинг bcaa и основные особенности этих веществ.  Под этой аббревиатурой понимают три главных аминокислоты: валин, изолейцин и лейцин. При интенсивных нагрузках организм нуждается в дополнительной  подпитке — в спортивном питании и аминокислотах в частности.
 

Рейтинг bcaa

Аминокислота — незаменимый строительный материал для мышц, оказывающий влияние на восстановительные процессы после интенсивных физических нагрузок на тренировках. Итак,что еще дают эти незаменимые добавки и какие лучшие bcaa существуют? Аминокислоты предотвращают мышечный катаболизм, способствуют росту мышечной массы, прибавляют силу и энергию для тренировки, повышают усвоение других спортивных добавок.  

Лучшие  bcaa:

  • Лидирующее место занимает аминокислотный комплекс 5000 Powder от одного из ведущих производителей спортивного
     питания Optimum Nutrition. Эта аминокислота изготавливается в форме порошка и таблеток. Спортивная добавка отвечает на вопрос потребителей: bcaa какой лучше? Именно  5000 Powder является одной из самых востребованных среди атлетов и бодибилдеров. Добавка полностью безопасна, разработана для повышения спортивных показателей. Оказывает влияние на жировые отложения, отвечает за рост сухой мышечной массы, активизирует белковый синтез;
  • какой еще bcaa лучше? Второе почетное место по статистическим данным занимает продукт  Xtend от компании SciVation. Аминокислота на протяжении нескольких лет занимает почетное место у атлетов среди широкого ассортимента спортивных добавок. Многие спортсмены отмечают, что именно эта добавка лучше остальных влияет на восстановительные процессы после тренировок. Добавка идеально сочетает в своем составе мощные ингредиенты, эффективность которых доказана научными исследованиями;
  • третье место в рейтинге лучших аминокислот занимает топовый комплекс SuperPump MAX от  известного производителя Gaspari Nutrition. Это популярная за Западе предтренировочная добавка. Единственным минусом продукта является его необоснованно завышенная стоимость. Состав аминокислоты перегружен, а доля активных веществ могла быть и больше;
  • почетное четвертое место  — аминокислота Aminocore от Allmax Nutrition. Это лучший друг спортсмена, который всегда должен быть под рукой. Добавка легко миксуется и обладает ярко выраженными вкусовыми характеристиками. Анаболический ускоритель Aminocore  решает большинство задач, стоящих перед культуристами: стимулирует мышцы, увеличивает темп наращивания мышц, минимизирует распад мышечной ткани;
  • пятерку лучших  BCAA завершает аминокислота Max от производителя SAN. Создан на соевой основе, в его состав также входит глютамин, цинк и кальций. Продукт помогает организму справляться со стрессом, предотвращает разрушение мышц и обеспечивает правильную гидратацию. 

Какое соотношение BCAA лучше?

Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!

Автор: Джим Стоппани, доктор наук

Мне попадались препараты ВСАА с самым разным соотношением аминокислот – от 2:1:1 до 10:1:1. Какая пропорция считается оптимальной?

Мои постоянные читатели прекрасно осведомлены о полезных свойствах аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА), к которым относятся незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Однако, учитывая, что разные препараты предлагают разные количества трех важнейших аминокислот, вопрос об идеальном соотношении ВСАА в продукте все еще остается открытым. Перед тем, как мы углубимся в изучение предмета дискуссии, вернемся к основным особенностям разветвленных аминокислот.

ВСАА называются аминокислотами с разветвленными цепями из-за своей молекулярной структуры. Каждая молекула имеет специфический фрагмент, который напоминает ветвь. Помимо особенностей структуры, эти аминокислоты считаются уникальными в силу ряда других причин. ВСАА участвуют в энергетическом обмене и даже в распаде жиров, но главным достоинством ВСАА является их способность стимулировать мышечный рост. А как ни крути, именно это является целью номер один для большинства из нас. Когда дело касается развития мускулатуры, ВСАА становятся самыми значимыми аминокислотами. Из этой троицы лейцин имеет большее значение, он играет одну из важнейших ролей в регуляции процессов роста.

Лейцин – король!

Лейцин во многом похож на ключ зажигания в автомобиле. Машиной в данном примере является мышечная клетка или волокно, а ключ зажигания включает процесс синтеза мышечного протеина, который ведет к увеличению продукции мышечного белка и активации роста мускулатуры. Говоря на более «научном» языке, лейцин активирует комплекс, который называется mTOR, что в свою очередь форсирует синтез мышечного протеина и ведет к мышечному росту.

Больше лейцина = больше мышц

Исследования показывают, что люди, которые добавляют больше лейцина в свои посттренировочные коктейли с белками и углеводами, добиваются намного более интенсивного мышечного роста, чем те, кто пьет стандартную белково-углеводную смесь. Поскольку лейцин так важен для мышечного роста, вы должны убедиться в том, что используете продукт ВСАА, который содержит больше лейцина, чем его собратьев – изолейцина и валина.

Правильное соотношение

Я рекомендую использовать продукты ВСАА с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Во многих препаратах доля лейцина значительно выше, и иногда она доходит до 8:1:1 и даже 10:1:1. Многие люди думают, что раз лейцин так важен для мышечного роста, препараты BCAA с соотношением 10:1:1 в пять раз эффективнее продуктов с пропорцией 2:1:1. Но, перед тем как вы потратите заработанные потом и кровью деньги на эти предположительно лучшие продукты BCAA, послушайте, что я скажу.

Важнейшим временем для приема ВСАА является тренировочное окно – период до, во время и после тренировочной сессии. (И, да, помимо BCAA вы должны пить и богатый протеином коктейль). Объясняется это тем, что главной целью добавления лейцина является стимуляция синтеза мышечного протеина. Именно поэтому многие люди считают, что чем выше пропорция, тем лучше.

Некоторые производители наталкивают вас на мысль, что нужно забыть об остальных ВСАА и начать принимать один лишь лейцин. Это будет большой ошибкой. В качестве доказательства приведу результаты исследования, в котором чистый лейцин сравнивался со всеми тремя ВСАА, взятыми в пропорции 2:1:1. Ученые из Университета Бейлора давали студентам колледжа лейцин, препарат ВСАА 2:1:1 или плацебо до и после тренировки мышц ног. Исследователи пришли к выводу, что хотя лейцин повышает СМП после тренировки лучше, чем плацебо, ВСАА стимулируют синтез мышечного протеина в еще большей степени, чем лейцин и плацебо. Это одна из причин, почему стоит держаться пропорции 2:1:1 (или близкой к таковой) при выборе препарата BCAA.

Еще одной причиной использовать препараты ВСАА в пропорции 2:1:1 является увеличение энергетических резервов и снижение усталости. ВСАА напрямую используются мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно важно во время интенсивных тренировок, к которым относится и силовой тренинг. Многочисленные исследования показывают, что прием ВСАА перед тренировкой увеличивает мышечную выносливость. Что еще важнее, ВСАА помогают уменьшить накопление усталости во время тренировок. И объясняется это ролью валина в нашем организме.

Во время упражнений головной мозг в больших количествах поглощает триптофан. В тканях мозга триптофан превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Во время тренировки рост уровня серотонина сигнализирует мозгу, что тело устало. Это ведет к падению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном на этапе проникновения в головной мозг. Как правило, валин побеждает.

Это значит, что принимая валин в составе ВСАА до и/или во время тренировки, вы уменьшаете количество триптофана, который проникает в головной мозг и превращается в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей мощностью в течение большего времени до наступления усталости. Другими словами, вы сможете выполнить в спортзале больше повторений, будете быстрее восстанавливаться между подходами и сохраните больше силы и выносливости в завершающей стадии тренировочной сессии. Кроме того, валин помогает вам оставаться более сконцентрированным и улучшает работу головного мозга в свободные от тренировок дни.

По этим причинам я рекомендую придерживаться соотношения 2:1:1 (лейцин, валин, изолейцин) при выборе препарата ВСАА для приема до, во время и/или после тренировок.

Усиливаем сжигание жиров

Если вы заинтересованы в максимальной эффективности процессов сжигания жиров, вам тем более нужно придерживаться пропорции 2:1:1. В данной ситуации в дело вступает изолейцин. Изолейцин играет главную роль в реализации жиросжигающего потенциала ВСАА. Японские ученые обнаружили, что даже на фоне диеты с высоким содержанием жиров, мыши, которым давали изолейцин, набрали меньше жировой ткани, чем мыши, которые не получали изолейцин.

Объясняется это способностью изолейцина активировать специфические рецепторы, известные как PPAR (рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами), которые форсируют мобилизацию жиров и подавляют их аккумуляцию. Данные рецепторы (PPAR) повышают активность генов, которые отвечают за усиление липолитических процессов в организме, и подавляют экспрессию генов, которые в норме способствуют накоплению жиров. Это ведет к повышению способности организма расщеплять жиры и одновременно снижает вероятность их повторного накопления.

Также выяснилось, что использование препаратов ВСАА с большим соотношением аминокислот, чем 2:1:1, может негативно влиять на энергетический обмен, липолитические процессы и даже мышечный рост. Многие продукты ВСАА с высокой долей лейцина содержат только 500 мг валина и изолейцина или и того меньше. Избегайте таких добавок. Такой дозировки недостаточно для того, чтобы наполнить вас энергией и защитить от усталости во время тренировочной сессии. Кроме того, этого может быть недостаточно для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина и последующего мышечного роста.

Исследования показывают, что соотношение bcaa больше 2:1:1 может работать против вас

Подводим итоги

Советую выбирать продукты ВСАА с пропорцией 2:1:1 и, как минимум, с 1 граммом изолейцина и 1 граммом валина в каждой порции. Впрочем, если вы стремитесь к оптимальному прогрессу, вам стоит получать как минимум 3 грамма лейцина с каждой порцией. Считается, что это минимальная доза, необходимая для оптимальной активации mTOR и максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина.

 

Рекомендую вам принимать 5 г ВСАА в соотношении 2:1:1 (вы получаете 3 г лейцина и более 1 г изолейцина и валина) за 30 минут до начала тренировки. По окончании тренировочной сессии примите еще одну дозу, содержащую не менее 5 г ВСАА. И здесь лучше подходит пропорция 2:1:1. Даже соотношение 3:1:1, которое дает вам чуть больше лейцина в посттренировочном окне для активации синтеза протеина, работает нормально. Только убедитесь, что после тренировки вы получаете, по меньшей мере, 1 г изолейцина и 1 г валина наряду с как минимум 3 г лейцина.

Имейте в виду, что препарат ВСАА должен быть дополнением к пред- и посттренировочному коктейлю, или к одному большому протеиновому коктейлю, который вы потягиваете до, во время и после тренировки. Этот коктейль и сам по себе немного поднимет уровень ВСАА в мышцах, но не волнуйтесь: вам все еще нужны те свободные аминокислоты с разветвленными цепями из продукта ВСАА для действительно максимальной стимуляции энергетического обмена и мышечного роста.


5 доказанных преимуществ BCAA (аминокислот с разветвленной цепью)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Существует 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи различных белков в организме человека.

Девять из 20 считаются незаменимыми аминокислотами, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

Из девяти незаменимых аминокислот три являются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.

«Разветвленная цепь» относится к химической структуре BCAA, которые содержатся в богатых белком продуктах, таких как яйца, мясо и молочные продукты. Они также являются популярной пищевой добавкой, которая продается в основном в виде порошка.

Вот пять доказанных преимуществ BCAA.

1. Увеличение мышечного роста

Одно из самых популярных применений BCAA — увеличение мышечного роста.

Лейцин BCAA активирует определенный путь в организме, который стимулирует синтез мышечного белка, то есть процесс создания мышц (1, 2).

В одном исследовании у людей, которые употребляли напиток с 5,6 граммами BCAA после тренировки с отягощениями, синтез мышечного белка увеличивался на 22% по сравнению с теми, кто употреблял напиток плацебо (3).

При этом это увеличение синтеза мышечного протеина примерно на 50% меньше, чем то, что наблюдалось в других исследованиях, где люди употребляли коктейль из сывороточного протеина, содержащий такое же количество BCAA (4, 5).

Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Таким образом, хотя BCAA могут увеличивать синтез мышечного белка, они не могут добиться этого в максимальной степени без других незаменимых аминокислот, таких как те, которые содержатся в сывороточном белке или других источниках полноценного белка (6, 7).

Резюме BCAA играют важную роль в наращивании мышечной массы. Однако для достижения наилучших результатов вашим мышцам необходимы все незаменимые аминокислоты
.

2. Уменьшить болезненность мышц

Некоторые исследования показывают, что BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Нередко через день или два после тренировки вы почувствуете болезненность, особенно если у вас новый режим упражнений.

Эта болезненность называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), которая развивается через 12–24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов (8).

Хотя точная причина DOMS до конца не выяснена, исследователи считают, что это результат крошечных разрывов в мышцах после упражнений (9, 10).

BCAA уменьшают повреждение мышц, что может помочь уменьшить длину и тяжесть DOMS.

Несколько исследований показывают, что BCAA уменьшают распад белка во время упражнений и снижают уровень креатинкиназы, что является индикатором повреждения мышц (11, 12, 13)

В одном исследовании у людей, которые принимали BCAA перед приседаниями, наблюдалось снижение DOMS и мышечная усталость по сравнению с группой плацебо (14).

Таким образом, добавление BCAA, особенно перед тренировкой, может ускорить время восстановления (15, 16).

Резюме Добавление BCAA
может уменьшить мышечную болезненность за счет уменьшения повреждений в тренированных мышцах.

3. Снижение усталости от упражнений

Так же, как BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц от упражнений, они также могут помочь уменьшить усталость, вызванную упражнениями.

Каждый в какой-то момент испытывает усталость и истощение от физических упражнений. Насколько быстро вы устаете, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, условия окружающей среды, а также ваше питание и уровень физической подготовки (17).

Ваши мышцы используют BCAA во время упражнений, вызывая снижение их уровня в крови.Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты триптофана в вашем мозгу увеличивается (18).

В вашем мозгу триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, которое, как считается, способствует развитию утомляемости во время упражнений (19, 20, 21).

В двух исследованиях участники, которые принимали BCAA, улучшили умственную концентрацию во время упражнений, что, как считается, является результатом снижения усталости от BCAA (22, 23).

Однако маловероятно, что это снижение утомляемости приведет к улучшению результатов упражнений (24, 25).

Резюме BCAA могут быть полезны для
снижения утомляемости, вызванной физической нагрузкой, но вряд ли они улучшат выполнение упражнений
.

4. Предотвращение истощения мышц

BCAA могут помочь предотвратить истощение или разрушение мышц.

Мышечные белки постоянно расщепляются и перестраиваются (синтезируются). Баланс между распадом и синтезом мышечного белка определяет количество белка в мышцах (26).

Мышечное истощение или разрушение происходит, когда распад белка превышает синтез мышечного белка.

Мышечная атрофия является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, периодах голодания и является естественной частью процесса старения (27).

В организме человека BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках. На их долю приходится 40% от общего количества аминокислот, необходимых вашему организму (28).

Таким образом, важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты заменялись во время мышечной атрофии, чтобы остановить или замедлить ее развитие.

Несколько исследований подтверждают использование добавок BCAA для подавления распада мышечного белка. Это может улучшить показатели здоровья и качество жизни некоторых групп населения, например пожилых людей и людей, страдающих истощающими заболеваниями, такими как рак (29, 30, 31).

Резюме Прием добавок
BCAA может предотвратить расщепление белка в определенных группах населения с истощением мышц.

5. Пособие людям с заболеваниями печени

BCAA могут улучшить здоровье людей с циррозом, хроническим заболеванием, при котором печень не функционирует должным образом.

Подсчитано, что у 50% людей с циррозом разовьется печеночная энцефалопатия, которая представляет собой потерю функции мозга, которая происходит, когда печень не может выводить токсины из крови (32).

Хотя некоторые сахара и антибиотики являются основой лечения печеночной энцефалопатии, BCAA также могут принести пользу людям, страдающим этим заболеванием (33, 34).

Один обзор 16 исследований с участием 827 человек с печеночной энцефалопатией показал, что прием добавок BCAA положительно влияет на симптомы и признаки заболевания, но не влияет на смертность (35).

Цирроз печени также является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени, при которой также могут быть полезны добавки BCAA (36, 37).

Несколько исследований показали, что прием добавок BCAA может обеспечить защиту от рака печени у людей с циррозом печени (38, 39).

Таким образом, научные авторитеты рекомендуют эти добавки в качестве лечебного средства при заболеваниях печени для предотвращения осложнений (40, 41).

Резюме BCAA добавки могут
улучшить результаты здоровья людей с заболеваниями печени, а также, возможно,
защитить от рака печени.

BCAA содержатся в пищевых продуктах и ​​добавках из цельного белка.

Получение BCAA из полноценных источников белка более полезно, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты.

К счастью, BCAA в изобилии содержатся во многих пищевых продуктах и ​​добавках цельного белка. Это делает добавки BCAA ненужными для большинства, особенно если вы уже потребляете достаточное количество белка в своем рационе (42).

Употребление продуктов, богатых белком, также обеспечит вас другими важными питательными веществами, которых не хватает в добавках BCAA.

Лучшие пищевые источники BCAA включают (43):

Резюме Многие продукты, богатые белком
содержат большое количество BCAA. Если вы потребляете достаточное количество белка в своем рационе, добавки BCAA
вряд ли принесут дополнительную пользу.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.

Они необходимы, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

Доказано, что добавки с разветвленной цепью

увеличивают мышечную массу, уменьшают мышечную усталость и уменьшают мышечную болезненность.

Они также успешно использовались в больницах для предотвращения или замедления потери мышечной массы и для улучшения симптомов заболеваний печени.

Однако, поскольку большинство людей получают большое количество BCAA с пищей, добавление BCAA вряд ли даст дополнительные преимущества.

Покупайте в Интернете добавки BCAA.

Лучшие добавки BCAA для женщин

Выдающийся: потрясающий вкус, созданный специально для женщин

BCAA

Gym Vixen был разработан женщинами для женщин с клинически дозированными ингредиентами, разработанными для удовлетворения потребностей спортсменок. Каждая мерная ложка содержит 6 граммов BCAA в оптимальном соотношении 2: 1: 1. Эта неоригинальная смесь BCAA также включает казеин (в форме PeptoPro Matrix), HICA и дополнительные минералы вместе с витамином B6.

Ключевые точки:

  • 6 граммов BCAA
  • Стандартное соотношение 2: 1: 1
  • 3 грамма гидратационного комплекса
  • 1000 мг HICA
  • 2 грамма казеина
  • Дополнительные минералы
  • Лучшая дегустация BCAA
  • Повышает производительность

HICA, или альфа-гидроксиизокапроновая кислота, является метаболитом аминокислоты лейцина, и было показано, что она увеличивает безжировую мышечную массу за счет максимального увеличения доступности аминокислот за счет увеличения скорости включения диетических аминокислот в скелетные мышцы.Это также может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки, что ускоряет восстановление.

Гидратационный комплекс, содержащий 1000 мг кокосовой воды, также был добавлен для обеспечения максимального баланса гидратации. Кокосовая вода в порошке, содержащая натрий, калий и магний, является полноценным естественным источником электролитной поддержки.

Предлагаемый в двух аппетитных вкусах, этот комплекс BCAA 2: 1: 1 станет отличным дополнением к вашим тренировкам. Отмечен как один из самых вкусных BCAA на рынке, быстро восстанавливается с помощью приятного послетренировочного угощения.

Продолжайте читать »

Выдающийся: потрясающий вкус, созданный специально для женщин

BCAA

Gym Vixen был разработан женщинами для женщин с клинически дозированными ингредиентами, разработанными для удовлетворения потребностей спортсменок. Каждая мерная ложка содержит 6 граммов BCAA в оптимальном соотношении 2: 1: 1. Эта неоригинальная смесь BCAA также включает казеин (в форме PeptoPro Matrix), HICA и дополнительные минералы вместе с витамином B6.

Ключевые точки:

  • 6 граммов BCAA
  • Стандартное соотношение 2: 1: 1
  • 3 грамма гидратационного комплекса
  • 1000 мг HICA
  • 2 грамма казеина
  • Дополнительные минералы
  • Лучшая дегустация BCAA
  • Повышает производительность

HICA, или альфа-гидроксиизокапроновая кислота, является метаболитом аминокислоты лейцина, и было показано, что она увеличивает безжировую мышечную массу за счет максимального увеличения доступности аминокислот за счет увеличения скорости включения диетических аминокислот в скелетные мышцы. Это также может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки, что ускоряет восстановление.

Гидратационный комплекс, содержащий 1000 мг кокосовой воды, также был добавлен для обеспечения максимального баланса гидратации. Кокосовая вода в порошке, содержащая натрий, калий и магний, является полноценным естественным источником электролитной поддержки.

Предлагаемый в двух аппетитных вкусах, этот комплекс BCAA 2: 1: 1 станет отличным дополнением к вашим тренировкам. Отмечен как один из самых вкусных BCAA на рынке, быстро восстанавливается с помощью приятного послетренировочного угощения.

Продолжайте читать »

пищевых добавок Popeye’s Canada ~ Купить в Интернете сейчас!

Снаряжение Popeye’s GearPopeye’s Gear — ALLGear Тренировочные рубашкиПринципиальная посудаШляпы для спортзалаНовинкиО насКак использовать5 важных питательных ловушек, которых следует избегать Оксид азота / Сосудорасширяющие средстваПитание для сжигания жираМасло орегано: универсальный целитель от природыПанакс женьшеньПробиотикиПротеиновые порошкиПсиллий — ЛУЧШАЯ клетчатка Экстракт тыквенных семечекКетон малиныЧто такое пыльца цветов Швеции? Категории ** НОВЫЕ ПОСТУПЛЕНИЯ! **** РАЗМЕРЫ! ** АксессуарыАминокислоты — Отдельные аминокислоты — КомплексыАнаболические агенты и усилители производительностиАнтиэстрогеныАнтиоксидантыПодавляющие аппетитыБатки — Бары с низким содержанием углеводов — Питание / ЭнергияБета-аланинКофеинКарбогидратные порошки / гелиЧеловодство / Продукты на основе углеводовКреатиновые продукты для здоровья детейКреатины на основе углеводов Аминокислоты) EFA (незаменимые жирные кислоты) Продукты для повышения выносливостиЭфедринЭфедриныЭфирные маслаБлокаторы жиров и углеводовПотеря жира / потеря энергии — Без стимуляторовВолоконная продукцияАксессуары для фитнеса — РемниАксессуары для фитнеса — ПерчаткиАксессуары для фитнеса — Другие продуктыПитаниеГлутамин (Восстановление) Без глютенаПоддержка мультивитаминаЗеленые вещества / Мульти-минералыНатуральные продуктыСимуляторы оксида азотаОрганические продуктыДобавки для домашних животныхВосстановление после тренировкиПренатальныйПредтренировочный периодПредтренировочный комплекс — высокая энергия / Концентраты yProBioticsProstate SupportProteins — BeefProteins — Сок FlavoursProteins — NaturalProteins — Новые ZealandProteins — сывороточные BlendsProteins — сывороточные IsolatesProteins — замедленный Выпущенные Белки — завод / VegetarianProtein Арахисового ButterRaspberry кетонов — PureRaspberry кетоны — ProductsShaker CupsSkin CareSleep AidsStress ReductionT-ShirtsTaurineTestosterone BoostersVegan ProductsVegetarian ProductsVitamins, Антиоксиданты & MineralsWaxy MaizeWeight GainersWomen-х HealthZMACompany / Brand4Ever Fit5% Nutrition6 пакет FitnessAbsolute NutritionAll Американский EFXAdvanced GeneticsAlani NuAllmax NutritionANS PerformanceANIMALAquaOmegaAscentaATP LaboratoriesB-UP BarsBattle SnacksBell PlantationBeyond YourselfBioSteelBio-X NutritionBlessed ProteinBodylogixBPI SportsBraggBSNBulletproofBuff Мясо SticksCellucorControlled LabsCytoSportDaryl в All Natural BarsDextroseDieselDrip FitDymatize NutritionEFX SportsEHP LabsEner-CEnlightened SnacksFatso Арахисовое ButterFemme FitFinaflexFitMissFlapJacked Protein Pancak е Mix Flavor Бог SeasoningFloraFortaFusion MuscleGaspari NutritionGATGoli NutritionGrenadeGrizzly Фитнес AccessoriesHammer NutritionHimalaya HerbalHydroxycutInformed Выбор ProductsIron VeganISS ResearchJNX SportsJYMKAIZENLabradaLenny & Larry’sLiquid GripLorna VanderhaegheLove Хорошо FatsMagnumMammothMARS BarMax ProteinMHPMotion MedicineMTS NutritionMuscle MLKMuscle MacMuscle MaxxMuscle PharmMuscleMedsMuscleTechMutantNew Возраст PerformanceNHL шейкер CupsNorth побережье NaturalsNOW FoodsNova FormeNutrabolicsNutrafirmNutraSeaNutraphaseOh Да! Optimum Nutrition (ON) P28 High Белковые FoodsPB2Perfect ShakerPerfect SportsPerformaPESciencePharmafreakPopeye Кпп> Обучение Рубашки> Drinkware> Центр Снасти> шляпы> NoveltiesPrairie NaturalsPrecision SupplementsProgressive NutritionPromax NutritionPro TanProSuppsProtesPVLQSE Качество Спорт EssentialsQuest NutritionRedcon1Red X LabREELIV5Renew LifeRevolution NutritionRIVALUSRULE 1ScivationSCULPTSD PharmaceuticalsSinister LabsSmartSweetsSport PharmaSupps.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top