Что такое министеппер: для чего нужен данный тренажер, какие мышцы работают во время упражнений, как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать для похудения

Степпер: польза для ног, как выполнять упражнения для похудения, топ лучших тренажеров

Степпер относится к разновидностям кардиотренажеров, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и повышающих тонус мышц. В отличие от других тренажеров, степпер имеет свои преимущества для тренировок, направленных на похудение и укрепление мышц ног и ягодиц. Важно не только правильно заниматься, но еще и подобрать подходящий тренажер.

Содержание

Особенности тренажера степпера

Тренажер имитирует подъем по лестнице, гидравлическая или магнитная система нагрузки позволяет педалям работать попеременно, создавая необходимое сопротивление при шаге, нагружая мышцы ног и ягодиц. Педали опускаются под давлением веса тела, таким образом, заставляя мышцы работать, обеспечивая постоянный подъем ног, словно по лестнице.

Как правильно заниматься на степпере

• Важным условием тренировки является непрерывное движение, при котором стопы не отрываются от педалей.
• Чтобы нагрузка на мышцы была равномерной, пятки нельзя отрывать от педалей и подниматься на носок.
• Также не рекомендуется полностью выпрямлять колени, чтобы обезопасить сустав от чрезмерной нагрузки.

Какие мышцы работают на степпере

Основная работа направлена на мышцы ног, ягодиц и голени. При выполнении движения включаются четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, а также приводящие мышцы. При правильном положении стопы, нагрузке подвергаются ягодичные и икроножные мышцы. Статической нагрузке подвергаются мышцы живота и поясницы, если тренироваться на классической модели.

Если тренироваться на поворотном спеппере, можно дополнительно подключить косые мышцы живота, глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. В моделях с эспандерами можно проработать все мышцы плечевого пояса, выполняя махи для дельтовидных мышц, также сгибание и разгибание рук для бицепсов и трицепсов.

Плюсы и минусы

Польза степпера

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Повышает выносливость организма.
• Повышает тонус всех мышц тела.
• Помогает снизить вес, уменьшить подкожный жир и объемы тела.
• Безопасен для тренировок в любом возрасте, при любом весе тела.
• Не перегружает суставы и позвоночник.
• Подходит для тренировок в период реабилитации после травм.

Противопоказания и минусы

• Нагрузка противопоказана при сердечных заболеваниях, повышенном артериальном давлении.
• Большинство моделей для домашнего использования неспособны выдержать вес более 100 кг.
• Некоторые модели не обеспечивают должного сопротивления для получения необходимой нагрузки.
• Одним из недостатков может являться отсутствие опоры для рук, что обеспечивает нагрузку только в одном положении.

Какие бывают степперы

По системе нагрузок степперы разделяют на 2 вида:

• Механические – нагрузка создается с помощью движений пользователя за счет гидравлического сопротивления цилиндров. Такие степперы стоят недорого, также имеют дисплеи, которые показывают время, количество шагов и подсчет калорий. Модели бывают с рукоятями или без (мини-степперы), эспандерами для повышения нагрузки на плечевой пояс. Такие модели подходят для тренировок в домашних условиях.
• Электромагнитные – нагрузка создается магнитным сопротивлением. Эти модели относятся к профессиональным тренажерам, разработанным для фитнес-клубов. Габариты и стоимость тренажеров в разы выше механических. Тренажеры оснащены дисплеем, на котором отображается время, шаги, расход калорий. Так же программа создает индивидуальную нагрузку, в которой можно выставить собственные параметры – пол, вес, возраст. В таких тренажерах содержится несколько уровней нагрузок и видов программ для тонуса мышц, похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от типа движения и принципа действия различают следующие виды:

1. Классические. Механические или электромагнитные степперы различных габаритов, имитирующие классический подъем по лестнице.

2. Мини-степперы. Самые компактные модели на рынке, специально разработанные для домашних тренировок. Такие тренажеры могут включать в конструкцию только педали, либо дополнительные рукояти для опоры и эспандеры. Также бывают нескольких видов:

3. с эспандерами – конструкция с эспандерами разработана для нагрузки мышц плечевого пояса, также могут иметь дисплей, показывающий длительность тренировки и количество шагов;

4. балансировочные – такой тренажер имеет зависимый ход педалей от усилий пользователя, движение тренажера происходит за счет выполнения перекатов с ноги на ногу. Таким образом, дополнительно тренируется координация.

5. Поворотные с вращающимися ручками. Тренажеры предназначены для дополнительной проработки мышц живота, поясницы, при выполнении скручиваний в стороны (твист). Разработаны для домашнего использования.

6. Лестничные. Современные профессиональные модели мини эскалаторов специально разработаны для фитнес-клубов. Такие ультрасовременные тренажеры имитируют подъем в точности, как по эскалатору, соответственно, стоят намного дороже своих предшественников. Оснащены огромным количеством функциональных возможностей, от выставления любой программы различного уровня, до мультимедийных и развлекательных приложений.

Как заниматься на степпере для похудения

Оптимальная длительность тренировки составляет 40-60 минут.

• Если тренируетесь на тренажере с гидравлической системой, подбирайте достаточный уровень сопротивления, при котором мышцы получают ощутимую нагрузку, но способны держать достаточный темп. Для таких тренировок можно использовать эспандеры или легкие гантели, чтобы обеспечить многократные повторения на все группы мышц.
• Для тренировок на электромагнитных тренажерах выбирайте интервальную нагрузку в режиме жиросжигания, для этого программа сама подберет индивидуальную нагрузку и зону пульса в зависимости от личных параметров (вес, пол, возраст).

Техника для повышения нагрузки на ягодицы

Для того чтобы акцентировать нагрузку на ягодицах, необходимы профессиональные тренажеры, которые обеспечивают упоры в различных положениях. В таких моделях предусмотрены горизонтальные или наклонные рукояти, на которых можно расположить предплечья. Таким образом, наклон корпуса обеспечит большую нагрузку на ягодицы, исключая помощь поясничных мышц. Нагрузка при сопротивлении может быть более интенсивной, а темп медленнее.

Как выбрать степпер

• Обратите внимание на максимальный вес пользователя, какую нагрузку способен выдержать тренажер.
• Для домашнего использования выбирайте тренажеры с рукоятями или эспандерами для дополнительной нагрузки на мышцы плечевого пояса.
• Выбирайте независимый ход педалей, при котором можно выбрать несколько уровней нагрузки.

Основные производители

HouseFit

Модель HS-5027 – классический степпер для дома, и мини-степпер К0710А от американского производителя с гидравлической системой нагрузки разработаны специально для домашних условий, работают от батареек. Выдерживают максимальную нагрузку до 100 кг. Оснащены компьютером, показывающим время тренировки, количество шагов и расход калорий.

Johnson S8000

Бренд предлагает профессиональные электромагнитные тренажеры для спортзалов. Модель обладает независимым ходом педалей, обеспечивающим биомеханическую корректировку движений. Включает функции изменения скорости, программ и нагрузок. Выдерживает до 180 кг.

Hop-Sport HS-40S

Классический степпер с механической системой нагрузки с рукоятями и эспандерами. Польский производитель разработал домашнюю линию тренажеров, выдерживающих вес нагрузки до 100 кг. Дисплей тренажера показывает дистанцию, количество шагов и продолжительность тренировки.

Pulse Fusion Line 220G

Профессиональная линия электромагнитных степперов с независимым ходом педалей предлагает классическую модель с цветным дисплеем, датчиками пульса и индикаторами нагрузки. Совместим с iPod и Polar.

Bradex Cardio Twister

Поворотная модель степпера с семью уровнями нагрузки для домашнего использования. Выдерживает до 110 кг. Вращающаяся ручка с мягким покрытием, нескользящие педали, прочная конструкция.

Заключение

В случае со степперами, чем дороже и профессиональнее тренажер, тем эффективнее нагрузка, следовательно, лучше результат. Электромагнитные тренажеры способны удерживать любое положение тела, при котором можно легко развивать скорость, сохраняя устойчивость и безопасность движения. Высота шага и различные уровни программ помогают быстро худеть без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. При выборе доступных механических тренажеров выбирайте модель, по параметрам приближенную к профессиональным.

Как пользоваться степпером в видео формате

А также читайте, как правильно выбрать беговую дорожку и как на ней заниматься для похудения.
Топ 10 моделей эллиптических кардиотренажеров →
Правильная техника на эллипсоиде →

рейтинг лучших моделей домашних степперов 2020 для похудения на основе отзывов, какой выбрать, обзор достоинств и недостатков, сравнение цен

Степпер для дома – это компактный тренажер, имитирующий подъем по лестнице. С ним тренировки на бедра, ягодицы, голени и мышцы пресса становятся еще более эффективными. Благодаря сопротивлению педалей рычажного механизма происходит поочередное шагание, запускающее интенсивное сжигание калорий.

Польза

У степ тренажеров есть следующие полезные свойства:

1. Они подходят для кардио тренировок. Во время занятия увеличивается кровоснабжение сердечной мышцы, укрепляются стенки сосудов, стабилизируется функционирование дыхательной системы. Нагрузки нужно распределять таким образом, чтобы тренировки проходили на верхнем пределе пульса. Для этого в степпер встроен регулятор режимов.
2. Приведение мышц в тонус. Тренажер помогает нарастить мышцы ног – икр, голеней, бедер и ягодиц. Если степпер оснащен эспандерами, занятия на нем позволяют развивать практически все группы мышц.
3. Антицеллюлитный эффект. Тренировки способствуют сжиганию калорий из-за усиленной циркуляции крови в проблемных зонах. Это касается нижней части тела, на которую приходится большая часть нагрузки. Если сочетать тренажер с антицеллюлитными средствами, например, спецодеждой из неопрена, эффект будет более выраженным.
4. Повышение выносливости. Степпер помогает восстанавливать координацию, улучшать показатели выносливости и силы. Для достижения этих целей тренировку нужно подстраивать так, чтобы в самом начале не расходовать все запасы энергии, а по максимуму увеличить количество потраченного времени.
5. Общеоздоровительное воздействие. Регулярные физические нагрузки нормализуют обменные процесса организма, ускоряют метаболизм, за счет чего повышается иммунитет и сопротивляемость к болезням.
6. Похудение. Тренажер избавляет от лишнего веса, корректируя фигуру и подтягивая проблемные зоны. Если параллельно снизить количество потребляемых калорий, эффект не заставит себя долго ждать.

Интересно! Занятия на степпере сжигают около 400-550 ккал/час.

Вред

Степпер – один из лучших вариантов поддержания физического здоровья, однако это не значит, что вред от него полностью отсутствует. Самая распространенная проблема во время тренировок – растяжение коленных связок. Это происходит из-за неправильно принятого положения ног и неравномерного распределения нагрузки. Поэтому перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы, а во время занятий становиться на платформу полной стопой.

Противопоказания

У степперов есть несколько противопоказаний:

• не до конца излеченные травмы – переломы, вывихи, трещины;
• серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
• инфаркт или инсульт в анамнезе;
• хронические заболевания почек, печени и органов дыхательной системы;
• третий триместр беременности;
• сахарный диабет тяжелой степени;
• высокая температура.

Тренировки людям с ожирением не противопоказаны, однако нужно сначала проконсультироваться со специалистом.

Виды

Тренажеры с имитацией шага бывают нескольких видов. Тип устройства подбирается в зависимости от планируемой нагрузки, необходимых режимов, нужного механизма сопротивления педалей и возможностей пользователя.

Классический

Модель представляет собой традиционный тренажер, подходящий для людей с малоподвижным образом жизни и слабой физической подготовкой. Он не предназначен для интенсивных тренировок, зато позволяет сжигать много калорий и приводить мышцы в тонус. Обычно классический тренажер оснащен платформой, где располагается механизм кручения педалей, и рукоятями для удержания равновесия.

Мини

Министеппер – один из лучших способов держать себя в форме в домашних условиях. Внешне он похож на обычный степпер, но более компактен. Тренажер относится к категории аэробных устройств, однотипные упражнения на которых выполняются в ритм на протяжении всей тренировки. Министеппер может быть оснащен эспандерами или состоять только из одной платформы. Он не рассчитан на интенсивные нагрузки, поэтому имитация шагов с ним происходит обычно дома.

Балансировочный

Отличается от стандартного варианта тем, что выполняемые на протяжении тренировок упражнения напоминают перекатывание из стороны в сторону. Как такового шага вперед здесь нет. Тренажер предполагает удержание равновесия, за счет чего тренируются не только мышцы ног, но и плечевой пояс и руки.

Поворотный

Поворотные степперы имеют специальную рукоять, соединенную с механизмом педалей. При осуществлении шагов во время тренировки платформа приводится в движение, рукоять поворачивается и есть возможность нагружать и ноги, и корпус. Калории сжигаются эффективнее, так как задействуются практически все мышцы. Министеппер или классический вариант такой функцией не оснащен.

Как выбрать

Чтобы тренировки приносили пользу, при выборе конкретного устройства необходимо учесть не только рейтинг моделей от ведущих производителей, но и несколько важных моментов. Так, нужно определить, для каких целей будет использоваться степпер или насколько интенсивными будут занятия. Имеют значение и другие критерии, например, количество дополнительных функций.

Длина шага

Расстояние педалей друг от друга в полностью поднятом и опущенном состоянии и есть длина производимых шагов. Нужно подбирать эти показания по индивидуальным особенностям конкретного пользователя, чтобы во время тренировок было комфортно и безопасно. При наличии слишком длинных шагов возрастает риск получения травмы, слишком коротких шагов – отсутствие желаемого эффекта.

Ход педалей

Степперы могут быть с зависимым и независимым ходом педалей. В первом варианте на обе ноги нагрузка распределяется одинаково. При втором можно регулировать ее на каждую педаль отдельно. Это необходимо, когда, например, одна нога была ослаблена из-за травмы и нуждается в восстановлении.

Наличие эспандеров

У степперов с эспандерами есть одно неоспоримое преимущество – благодаря наличию жгутов, прикрепленных к тренажеру, тренировку можно подстроить под одновременную нагрузку мышц всего тела. Министеппер тоже может быть оборудован такими приспособлениями, поэтому неважно, насколько габаритным и мощным будет сам тренажер.

Наличие поручней для скандинавской ходьбы

Степперы с поручнями разрабатывают во время тренировки почти все мышцы и помогают сжигать до 350 калорий за час. Внешне у тренажеров этого типа практически нет отличий от стандартных. Однако они оснащены двумя отверстиями, куда во время тренировки вставляются металлические трубы. Скандинавская ходьба – один из лучших способов борьбы с лишними килограммами.

Максимальный вес

Любой тренажер рассчитан на определенную нагрузку во время тренировок. Если масса пользователя будет превышать допустимые значения, степпер просто выйдет из строя. Обычно граница находится на уровне 120-130 кг для моделей эконом-класса. Для людей с большим весом подойдет профессиональные варианты с множеством режимов для сжигания калорий. Количество программ в них обычно очень разнообразно.

Дополнительные опции (счетчик калорий, пульсометр)

Дополнительные функции позволяют во время тренировок отслеживать состояние пульса, контролировать пройденное расстояние, следить за скоростью. Тренажер может считать количество сделанных шагов, заданный темп, продолжительность тренировки. У таких степперов обычно есть дисплей, куда и выводится необходимая информация.

Могут быть встроены дополнительные программы. Например, для похудения или наращивания мышечной массы. Их количество варьируется в зависимости от того, к какому классу относится тренажер. Министеппер обычно такими функциями не обладает.

Рейтинг лучших степперов для дома

Степпер DFC SC-S038B

Достоинства:

• Компактный.
• Имеется счетчик калорий.
• Есть счетчик времени тренировки.
• Устойчивый.

Недостатки:

• У ряда пользователей начал скрипеть.
• После длительной тренировки есть запах резины.

Степпер DFC SC-S085

Достоинства:

• Легко перемещать по квартире.
• Занимает мало места.
• Бесшумный.
• Модель легко собирается.

Недостатки:

• Поручни слегка болтаются.
• Скрипит у некоторых пользователей.

Степпер DFC SC-S085E

Достоинства:

• Компактный.
• Легко перемещать.
• Имеются поручни.
• Легкость сборки.

Недостатки:

• Мало сопротивления у поручней.
• Скрипит.

Степпер DFC SC-S007F

Достоинства:

• Устойчивость.
• Компактный размер.
• Надежность сборки.
• Простой в использовании.

Недостатки:

• Нет регулировки нагрузки.
• Шагомер работает некорректно.

Степпер DFC SC-S083

Достоинства:

• Показывает результаты тренировки.
• Компактный размер.
• Бесшумный.
• Прочный.

Недостатки:

• Нет регулировки нагрузки.

Степпер Sport Elite GB-5112

Достоинства:

• Имеется эспандер для рук.
• Возможно регулировать высоту шага.
• Отображаются результаты тренировки.
• Компактный размер

Недостатки:

• Скрипит.
• Может испортить пол — необходим коврик — подложка.

Степпер DFC SC-S032Y

Достоинства:

• Качественный счетчик шагов.
• Компактный размер.
• Небольшой вес.
• Простой в использовании.

Недостатки:

• Небольшая нагрузка.
• Не регулируется уровень нагрузки.
• Скрипит.
• Небольшой угол поворота.

Степпер Sport Elite GB-5115/​008

Достоинства:

• Прочная констркция.
• Есть эспандеры для рук.
• Простой в использовании.
• Отражаются все необходимые данные о тренировке.

Недостатки:

• Скрипит.
• Нет независимого хода педалей.

Степпер Indigo Super Twister IR101-5

Достоинства:

• Действует на разные группы мышц пресса и ног.
• Имеется обучающий диск для тренировок.
• Удобный режим отображения данных о тренировке.

Недостатки:

• Нет измерения пульса.
• Нет регулировки силы нажатия на педаль.

Степпер Sport Elite GB-5106/​0722-03

Достоинства:

• Наличие коврика в комплекте.
• Хорошая нагрузка на ноги.
• Компактный.
• Можно заниматься даже с маленькими детьми.

Недостатки:

• Сдвигается и разворачивается в процессе занятий.
• Некоторые жалуются на неработающий счетчик.
• Запах и размер коврика.

Степпер Body Sculpture BS-803BLA-B EZ

Достоинства:

• Рельефная поверхность.
• Наличие инструкции.
• Компактный размер.
• Небольшая цена.

Недостатки:

• Быстро приходит в негодность при активном использовании.

Степпер DFC SC-5901

Достоинства:

• Наличие кардиодатчика.
• Компактные размеры.
• Выдерживает высокий вес.
• Регулируется нагрузка.
• Подставка под стакан с водой.

Недостатки:

• Ошибки в работе датчиков у некоторых пользователей.

Степпер Torneo Twister S-211

Достоинства:

• Компактный.
• Эспандеры в комплекте.
• Наличие поворотного механизма.
• Корректно работают датчики.

Недостатки:

• Скрипит.
• Не регулируется нагрузка.

Как выбрать СТЕППЕР для дома

Как выбрать степпер?

Как выбрать степпер

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер

Министеппер: отзывы, преимущества и недостатки

Министеппер, отзывы о котором есть во многих спортивных интернет-магазинах, является самым доступным кардиотренажёром. Дешевле только пробежки в парке и скакалка. Но на улице может идти дождь, а то и вовсе выпадет снег. Да и прыгать умеют и любят далеко не все. Поэтому большинство людей и выбирают мини-степпер. Отзывы профессионалов фитнеса об этом тренажёре не всегда однозначны. Некоторые его восхваляют, другие же рекомендуют этот тренажёр в самую последнюю очередь. Давайте подробнее поговорим о его преимуществах и недостатках. Прежде чем это сделать, выясним, что же это за тренажёр?

Что такое министеппер?

Министеппер – это кардиотренажёр, имитирующий ходьбу по ступенькам. Тренировки на нём помогают похудеть, развивают мышцы ног и улучшают здоровье путём активизации работы всех органов и систем. Министеппер, отзывы о котором размещены на сайтах производителей, состоит из двух педалей (могут быть как взаимозависимыми, так и независимыми) и станка. На некоторых моделях можно регулировать нагрузку. Кроме педалей на тренажёре могут быть поручни для задействования верхних мышц тела и компьютер. Существуют промежуточные варианты, где вместо поручней установлены шнуровые рукоятки-эспандеры. Они хорошо нагружают плечевой пояс и не занимают места в квартире. Много возможностей у дорогих моделей: программное управление, измеритель пульса, шагов и т. д. Но они весят под 100 килограмм и не совсем удобны для малогабаритных квартир. Им место в тренажёрных залах. Есть много различных брендов, но лучше всех продаётся мини-степпер «Торнео».

Преимущества

1. Невысокая цена. Самый простой тренажёр стоит около 50 долларов.

2. Компактность. Его вес не больше 8 килограмм, а занимаемая площадь около 1м². При желании степпер можно взять с собой даже в командировку.

3. Безопасность. Тренажёр спроектирован так, что травмировать суставы на нём практически невозможно.

Недостатки

Конечно, министеппер, отзывы о котором есть на многих тематических форумах, не лишён недостатков. Но существенны они только для профессиональных спортсменов, а не для людей, желающих только укрепить мышцы и своё здоровье. Это связано с тем, что спортсменам требуются высокие нагрузки. Получить их на степпере не получится. Обычным людям для поддержания хорошей формы высокие нагрузки совсем не нужны! Любители езды на велосипеде заявляют об однообразности движений во время тренировки. Хочется им возразить двумя аргументами.

Во-первых, во время велопрогулки движения тоже не отличаются разнообразием. А во-вторых, как велосипед, так и велотренажёр стоят гораздо дороже, чем министеппер, отзывы о котором найти совсем не сложно. Некоторые считают, что лучше не тратиться не тренажёр, а просто гулять быстрым шагом. Пешие прогулки – хорошая альтернатива степперу, они гораздо полезнее, но не каждый захочет гулять ежедневно по полчаса. К тому же может помешать погода или плохие условия окружающей среды. В общем, каждый решит для себя сам, что выбирать, но министеппер станет для вас отличным помощником для достижения прекрасной физической формы.

отзывы людей, плюсы и минусы, как выбрать этот тренажер + программы для тренировки

Содержание:

Аэробные тренировки, помогающие сбросить лишний вес и улучшающие работу сердца и легких, в наше время приобретают все большую популярность. Но не всегда есть возможность выбраться в спортивный зал, в бассейн, заняться велоспортом либо танцами. Это еще не повод для расстройства!

Сегодня мы можем с успехом тренироваться и дома. И помочь нам в этом может степпер. Давайте выясним, что это такое и как применяется для похудения.

Степпер и мини-степпер – есть ли разница?

Министеппер

Степпер и мини-степпер относят к кардиотренажерам или тренажерам для аэробных нагрузок. Аэробными упражнениями называют повторяющиеся в определенном ритме в течение длительного отрезка времени движения. При этом задействуются многие группы мышц.

Сам принцип действия степпера заложен в его названии: от англ. «степ» — шаг. На этом тренажере тренировки происходят в виде имитации ходьбы с продвижением вверх. Вы как будто идете по лестнице. А шагание по лестнице уже давно признано эффективным упражнением для укрепления мышц и сжигания жиров.

Устройство степпера достаточно незамысловатое: это станок с двумя педалями. Но уже в зависимости от оснащенности тренажера будет расти и его цена. Наиболее простыми и недорогими являются мини-степперы. Они весьма компактны, занимают мало места и совсем немного весят (некоторые образцы бывают меньше 10 кг). Поэтому они будут удобны в использовании даже в очень небольшой квартире. Такой тренажер можно удобно спрятать под кроватью или взять с собой в поездку.

Степпер

Основное отличие мини-степпера от собственно степпера в том, что мини не регулирует нагрузку и состоит только лишь из педалей и двигающего их механизма. Бывают модели с эспандерами для рук.

Степпер же имеет регулируемый ход нагрузки и часто бывает оснащен компьютером с большим выбором программ, датчиком пульса, регулировкой ритма шагов и их частоты, счетчиком израсходованных калорий. У такого тренажера обязательно будут рычаги или поручни для рук. Некоторые модели настолько велики и продвинуты, что используются только в тренажерных залах.

Различают степперы не только по регулировке нагрузок, но и по принципу действия станка:

• C взаимозависимым ходом педалей – крепление станка сопряженное: когда одна нога опускается, другая поднимается на педали без усилий. Такой вид более доступный, но больше нагружает суставы, что не всегда допустимо.
• C педалями независимого хода – снижается нагрузка на суставы, в работу вовлекается большее количество мышц-стабилизаторов. Проще говоря, когда вы нагружаете одну ногу, это отражается на работе мышц другой. Эффективность тренировки в данном случае повышается.

Для эффективной работы обеих ног лучше обратить внимание на второй вид тренажеров. При этом нагрузку на каждую ногу можно подобрать индивидуально. А рычаги для рук позволят нагрузить и проработать еще и плечевой пояс.

Преимущества степпера в борьбе с лишним весом

Многих женщин интересует следующий вопрос: « А похудею ли я, занимаясь на этом тренажере?» Ответ однозначный – да! Но при условии регулярности и правильности тренировок.

Преимущества этого вида тренажеров именно для похудения заключаются в принципе действия.

Занимаясь, вы двигаетесь, прокачивая ноги от ягодиц до лодыжек. Причем можно регулировать интенсивность нагрузки. Также прокачиваются мышцы брюшного пресса при условии правильного выполнения тренировки. В моделях с поручнями задействуются мышцы рук, груди и спины.

Еще одно весьма существенное преимущество при похудении – улучшение кровообращения. В комбинации с антицеллюлитными препаратами такие тренировки весьма эффективны в борьбе с ненавистной апельсиновой корочкой. Кровообращение налаживается в проблемных зонах, возникает приятное чувство покалывания, происходит отток лишней жидкости. Как результат, целлюлитные образования становятся менее заметными, разбивается бугристость, кожа становится более гладкой.

В-целом, можем выделить следующие плюсы степпера для похудения:

• компактность
• доступность
• безопасность
• удобство в применении
• улучшение кровоснабжения и общее укрепление
• укрепление сердечно-сосудистой системы
• тренировка легких
• развитие икроножных и ягодичных мышц, бедер и плечевого пояса
• естественность движений на тренажере
• индивидуальный подбор программы (если есть такая опция)
• возможность тренироваться дома в любое время года
• возможность сочетания тренировки и просмотра любимых передач или музыки

Недостатки степпера. Особенности похудения при занятиях на степпере.

Как любому другому виду тренажера, степперу присущи и некоторые минусы. Среди них:

• мини-степпер – тренажер для новичков. Для более подготовленных спортсменов просто не хватит нагрузки.
• мини-степпер развивает только ноги, не задействуя верхнюю часть тела
• перегрузка коленных суставов
• монотонность тренировки
• высокий элемент статичности нагрузки (нет интенсивности движений)
• длительность в достижении результатов при похудении

Но это не значит, что со степпером не похудеешь. Этот вид тренажеров предназначен и для похудения тоже. Но большего эффекта вы достигнете в плане общего укрепления организма, прокачивания мышц ног и ягодиц.

В целях похудения вам придется затратить гораздо больше времени на тренировки. Настройтесь на длительность и методичность занятий. Если у вас нет цели похудеть срочно, этот вид тренажеров отлично вам подойдет. При этом вы сможете избавиться от целлюлита.

При тренировках на степпере учитывайте, что за 30 минут вы потеряете около 250-300 калорий. Соотнесите этот факт с потребляемым вами количеством калорий в день.

Возможно, придется подкорректировать рацион. И тогда первые результаты начнут появляться примерно через месяц занятий. Но, опять же, стоит учитывать частоту и интенсивность тренировок.

Выбираем степпер правильно

Степпер для домашнего использования

Если вы решили приобрести этот вид тренажера, стоит обратить внимание на следующие аспекты вопроса:

1. Сколько места вы сможете выделить степперу: от этого будет зависеть размер вашего помощника (если квартира совсем небольшая, всегда подойдет мини-степпер).
2. Очень важный фактор – принцип действия тренажера. Если есть возможность выбирать без ограничений, отдайте преимущество степперу с независимым ходом педалей. Эффективность занятий будет гораздо выше. Однако цена, соответственно, возрастет.
3. Обратите внимание на встроенные электронные устройства. Определитесь, какие именно параметры вам будут необходимы (пульс, калории, нагрузки и т.д.), а без чего можно и обойтись. Попросите менеджера показать, как они работают.
4. Набор программ для тренировок, подставки для бутылочек, ЖК-монитор – все эти приятные опции имеют свойство существенно увеличивать стоимость тренажера. Определитесь, нужно ли это вам и готовы ли вы переплачивать.

Программы тренировок на степпере

Обязательным условием при тренировках на любом тренажере являются два фактора:

1. систематичность
2. методика

В противном случае вы вряд ли дождетесь результатов. Систематичность занятий полностью основывается на вашей силе воли. А вот о методике поговорим подробнее. Вариантов занятий достаточно много как для новичков, так и для более подготовленных спортсменов.

Чтобы получить максимум от тренировок на степпере, нужно знать технологический аспект работы с ним.

Стандартный шаг: корпус держим прямо, шаг совершаем подобно подъему по лестнице. Можно делать движения, не выжимая до конца педали, в быстром темпе. При этом укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Тренируется выносливость.

Полстопы: корпус прямой, но упираемся в педали неполной стопой. Производим маленькие и быстрые шаги, не выжимая педали до конца. Укрепляются мышцы бедер и икры.

Тяжелый шаг: корпус наклоняем вперед (как будто борец замер в позе), упираемся полной стопой в педали, выжимая их медленно, с усилием. Это упражнение увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы бедер.

Для разных задач можно подбирать различные варианты тренировки.

Для повышения выносливости чередуем все три упражнения, добавляя нагрузку. Выполняем каждое по 2-3 минуты. Пульс — не больше 90% интенсивности.

При уменьшении веса и поддержании в тонусе мышц — для начинающих 2-3 тренировки в неделю по 15 минут, для опытных – 3-4 тренировки в неделю по 30 минут. Интенсивность пульса в обоих случаях – 55-70%.

Новичкам в первые 4 недели рекомендуют придерживаться такой схемы:

1-ая неделя — 3 занятия	2-ая неделя – 3 занятия
Тренировка -2 минуты	Тренировка – 3 минуты
Гимнастика – 1 минута	Гимнастика – 1 минута
Тренировка – 2 минуты	Тренировка – 3 минуты
Гимнастика – 1 минута	Гимнастика – 1 минута
Тренировка – 2 минуты	Тренировка – 2 минуты

3 – я неделя — 3 занятия	4-ая неделя – 3 занятия
Тренировка – 4 минуты	Тренировка – 5 минут
Гимнастика – 1 минута	Гимнастика – 1 минута
Тренировка – 3 минуты	Тренировка – 4 минуты
Гимнастика – 1 минута	Гимнастика – 1 минута
Тренировка – 3 минуты	Тренировка – 4 минуты

После того, как тело адаптируется, можно заниматься по 2-3 раза в неделю (20-30 минут), 30 -60 минут 2 раза в неделю или ежедневно по 10 минут. Такой вариант показал себя как самый результативный.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Противопоказания при тренировках на степпере

Занятия на степпере противопоказаны при ортопедических заболеваниях, тромбофлебите, острых стадиях пневмонии или радикулита.

Следует проконсультироваться перед тренировками лицам с болезнями нижних дыхательных путей, при диабете, гипертонии. Если врач одобрил решение пациента заниматься на степпере, следует быть осторожным во время тренировок.

Степпер или велотренажер?

Если вы не ставите перед собой цель срочно согнать лишний вес, имеете лишнее время в запасе, вы хотите приобрести не слишком дорогое и громоздкое оборудование, степпер прекрасно подойдет под эти критерии.

В случае с велотренажером процесс похудения будет происходить более активно за счет динамичности самого процесса тренировок. Эффективность занятий на нем, конечно же, выше. Но велотренажер уступает в плане цены и габаритов: он обойдется вам гораздо дороже и займет много места в квартире.

Рекомендации при занятиях на степпере

• регулярность тренировок
• правильность техники выполнения упражнений
• правильный вход и выход из тренировки: вход – разминка, выход – дыхательные упражнения
• контроль частоты пульса (оптимальный вариант вычисляем по формуле – 180 – возраст. Это метод, который признают многие спортивные медики.)
• правильная осанка и положение стопы на педали

Отзывы людей

Майя: я начала заниматься на степпере с целью похудения. Если хотите добиться эффекта, настраивайтесь на длительные и регулярные тренировки. Результаты начнете наблюдать через месяц, не меньше.

Рита: за 2 месяца я не похудела вообще. Задумалась над покупкой велотренажера. Зря только деньги потратила.

Ольга: занимаюсь достаточно давно для общего поддержания организма в тонусе. У меня большой степпер с компьютерными программами и разными датчиками. Тело подтянулось. Даю дополнительную нагрузку на руки.

Подводя итоги, мы можем смело утверждать, что степпер и мини-степпер являются достаточно эффективными тренажерами для похудения. При этом радует доступность и компактность этого вида, небольшой перечень противопоказаний, практически полное отсутствие травматизма. Такой тренажер может себе позволить любая женщина. Дерзайте и будьте красивыми!

Степпер тренажер, конструкция, назначение, виды, какие мышцы работают

На чтение 7 мин. Просмотров 313

Человек часто испытывает дефицит физической активности. Этому способствует передвижение на автомобиле, работа сидя, пользование лифтами или эскалаторами. К сожалению, ритм современной жизни не всегда позволяет посещать фитнес центр. Недорогой, эффективный степпер тренажер — уникальное устройство, которое помогает в домашней обстановке сжигать лишние калории и приводит тело в тонус. Универсальный способ тренировки подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Что собой представляет

Классический степпер, имитирующий подъем по ступеням, представляет собой механизм с двумя площадками. Человек встает на шаговые педали, поочередно поднимает и опускает ноги, воспроизводит ходьбу. Повторение несложных движений в течение определенного периода времени тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает мышечный тонус, развивает выносливость.

Тренажер, как правило, имеет регулируемое усилие сопротивления, чтобы со временем повышать нагрузку. Некоторые виды дополняют конструктивными элементами для усложнения упражнения на степпере, вовлечения в работу группы мышц других частей тела. К базовому движению вверх-вниз добавляют повороты, вращения в разных плоскостях, нагрузку пресса и плечевого пояса за счет рычагов или встроенных эспандеров.

Преимущество степпера в том, что он доступный, имеет небольшие габариты. Это комплексный фитнес тренажер для дома, который легко помещается в шкафу или под кроватью.

Разновидности

Перед тем как выбрать степпер, нужно изучить разновидности этого оборудования. Принцип его действия один и тот же, но некоторые модели тренируют только икры и мышцы ягодиц, другие дополнительно укрепляют спину, пресс, бицепсы. Простые конструкции подходят для стандартной кардионагрузки, машины с регулировкой тормозного усилия и программным обеспечением представляют собой достаточно серьезное устройство для укрепления тела.

1. По характеру выполняемых движений тренажеры бывают трех типов. Занятия на классическом степпере полностью воспроизводят подъем на ступеньки, тренируют мускулатуру нижней части тела. Добавление эластичных шнуров подключает к работе бицепсы. В балансировочной модели шаговые платформы смещаются из стороны в сторону за счет переноса веса тела, что задействует множество стабилизирующих мышц, обеспечивает более эффективную тренировку. Поворотный твистер имеет рычаги, совмещает нагрузку ног с движениями рук и вращениями корпуса, задействует мускулатуру пресса и спины.
2. По размеру бывают крупногабаритные тренажеры с установленными компьютерными программами, контролирующими каждый шаг тренировки. Такие степперы чаще встречаются в кардиозонах фитнес-центров, это тяжелые и дорогие машины. Для тренировок в домашних условиях подходят модели обычного размера, которые состоят из шаговых платформ и рычагов. Компактные мини-степперы имеют в конструкции только педали, такой легкий складной тренажер поместится даже в самой маленькой квартире.
3. Простые модели выпускаются без системы регулировки нагрузки, дают постоянную интенсивность тренировок. Более продвинутые варианты снабжены механическим или электромагнитным приводом для изменения тормозного усилия. Бесшумный степпер тренажер с гидравлическими поршнями приводится в действие давлением ног. Электрические системы регулировки подключаются к сети или бывают автономными, с питанием от генератора или батареек. Машины с электрическим приводом более функциональны, позволяют выбирать программу тренировок, отслеживать показатели на дисплее, но имеют большие габариты и к тому же стоят дороже.
4. Ход педалей тренажера бывает зависимый — дающий одинаковую нагрузку для обеих ног, и автономный — когда тормозное усилие каждой платформы регулируется по отдельности. Первая конструкция встречается в простых моделях, как правило, не имеющих регулировки нагрузки. Вторая делает эффективность занятий выше, расширяет сценарии тренировок.

В залах встречается лестничный степпер или климбер, похожий на небольшой эскалатор — непрерывно движущиеся ступени, удобные поручни, огромное количество интерактивных программ как для занятий, так и для развлечения в ходе тренировок. Профессиональное оборудование предоставляет много возможностей разнообразить упражнения. Но простой мобильный степпер для дома также успешно справляется с укреплением мышц, сжиганием калорий и тренировкой дыхательной системы.

БалансировочныйКлассическийПоворотныйПрофессиональныйС электронным таблоСтеппер-лестница

Польза и возможные противопоказания

Чтобы ходить на степпере, не нужно специальной подготовки. 2–3 минуты занятий дадут такую же нагрузку на сердце, легкие и мышцы, как преодоление нескольких лестничных пролетов. Упражнения эффективны для оздоровления, коррекции фигуры, снижения избыточного веса. Существует немало причин, по которым стоит заниматься на тренажере:

• девушки применяют степпер для похудения, делают бедра стройнее, подтягивают ягодицы;
• комплексные упражнения укрепляют и тонизируют группы мышц разных частей тела: ног, рук, спины, живота;
• активно работают сердце и легкие;
• улучшение мышечной выносливости является отличным способом домашней подготовки к соревнованиям по треккингу, альпинизму, бегу на длинные дистанции.

Занятия на степпере имеют общие противопоказания, как любая интенсивная физическая активность. Повышенные нагрузки не показаны больным диабетом в острой стадии, астматикам, женщинам в последнем триместре беременности. Польза и вред занятий в период восстановления после переломов или вывихов, инфаркта или инсульта определяется только врачом.

Степпер компенсирует ударную нагрузку на суставы, но если после упражнений беспокоят боли в коленях, тренировки необходимо прекратить.

Упражнения на степпере используются для оздоровления, снижения избыточного весаТренировки повышают мышечную выносливость, способствуют правильной работе сердечно-сосудистой системыРегулярные занятия на степпере корректируют фигуру — делают бедра стройнее, подтягивают ягодицы

Какие мышцы задействуются во время занятий

В основном на степпере работают мышцы нижней части тела, какие бы разновидности оборудования не применялись. Тренируются подколенные сухожилия, икры, ягодицы и бедра. Многократное повторение движений на шаговом тренажере не приводит к росту мускулов или рельефному объему, для этого нужны мелкие серии упражнений с тяжелой нагрузкой, калорийная диета с высоким содержанием белка. Упражнение больше действует на тонус, подтягивает фигуру, помогает похудеть. Чтобы снабдить мышцы кислородом, во время занятий активно работают сердце, легкие и сосуды, что приводит к их укреплению. Балансировочный твистер кроме ног нагружает пресс и спину, полезен для развития ловкости, способности держать равновесие. Эспандеры или рычаги вовлекают в работу бицепсы и другую мускулатуру плечевого пояса.

Степпер — эффективный способ задействовать все основные группы мышц тела, попутно тренируя сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат.

Как тренироваться с максимальной эффективностью

Упражнения на шаговом тренажере кажутся простыми, как привычный ежедневный подъем по лестнице. Но нагрузка достаточно серьезная, поэтому перед занятиями нужна тщательная разминка в течение 5–10 минут. Чтобы тренироваться с лучшим результатом соблюдают следующие правила:

• не начинают с максимальной нагрузки, привыкают к движению постепенно, начиная с сеансов по 10 минут на минимальном тормозном усилии;
• ноги на платформы ставят ровно, спину держат прямо, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника;
• делают упражнения для похудения на степпере в разном ритме, чередуют быстрый и умеренный темп;
• стараются меньше опираться на поручни, не переносить на них вес тела — так мышцы будут задействованы активнее, соответственно, во время тренировки будет сжигаться больше калорий;
• не опускают педали до нижней точки — тренажер эффективно качает мышцы на среднем положении платформ;
• делая упражнения на степпере для ягодиц полезно совмещать шаги на малой и глубокой амплитуде;
• чтобы повторение однообразных движений не наскучило, занимаются перед окном или телевизором, включают любимую музыку.

На тренировках подбирают комфортную скорость и продолжительность упражнений. Важным критерием является регулярность. Если соблюдать спортивный режим, заниматься 3–4 раза в неделю, то результат станет заметен совсем скоро. Когда нагрузка сделается привычной, увеличивают интенсивность, регулируют усилие торможения на тренажере.

Не всегда удается найти время для похода в спортзал. Теперь эту проблему можно легко решить. Степперы для дома обеспечивают комплекс физической активности в привычных условиях. Мягкая аэробная нагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, является подходящей альтернативой бегу трусцой. Тренажер занимает мало места по сравнению с беговой дорожкой или эллипсоидом, но отлично укрепляет тело, помогает держать себя в форме круглый год.

Важным условием эффективной тренировки является регулярность

Видео

что такое, для чего нужен тренажер, особенности тренировки на степе дома

Спорт, фитнес,
физическая культура

• Виды спорта
  • Плавание
  • Велоспорт
  • Скалолазание
    • Для детей
    • Снаряжение
  • Фигурное катание
    • Элементы
      • Прыжки
    • Виды
    • Экипировка
    • Обучение
  • Дартс
    • Для детей
    • Виды
    • Броски
    • Как играть
    • Дротики
  • Баскетбол
    • Правила
    • Мини-баскетбол
    • Приемы
    • Для детей
    • Площадка
      • Кольцо
    • Мяч
    • Одежда
    • Виды
    • Техника
    • Обучение
    • Тактики
  • Волейбол
    • Пляжный
      • Правила
      • Мяч
      • Площадка
      • Одежда
    • Пионербол
      • Правила
  • Фехтование
    • Правила
    • Виды
    • Экипировка
      • Оружие
    • Соревнования
    • Обучение
  • Прыжки на батуте
    • Виды
    • Спорт
    • Обучение
  • Гандбол
    • Правила
  • Водное поло
    • Экипировка
    • Обучение
    • Правила
    • Соревнования
  • Хоккей
    • На траве
  • Вольная борьба
  • Стрелковый спорт
    • Пневматическая винтовка
    • Виды
      • Стендовая стрельба
      • Пулевая стрельба
  • Греко-римская борьба
  • Стрельба из лука
  • Конный спорт
    • Виды
      • Выездка
      • Конкур
  • Регби
  • Дзюдо
    • Пояса
• Бег
  • Обувь
    • Бренды
    • Женские кроссовки
  • Для похудения
  • Наушники
  • Челночный
  • Виды
    • Трусцой
  • Для здоровья
• Туризм
  • Горный

Ministepper: отзывы, достоинства и недостатки

Ministepper, отзывы о котором есть в интернет-магазинах, является самым доступным сердечно-сосудистым оборудованием. Дешевле, чем просто бег в парке на скакалке. Но на улице может пойти дождь или даже выпадет снег. И они умеют прыгать и не любят все. Поэтому большинство людей выбирают мини-степпер. Отзывы фитнес-профессионалов об этом тренажере не всегда однозначны. Одни хвалят его, другие рекомендуют этот тренажер напоследок.Расскажем подробнее о его достоинствах и недостатках. Перед тем как это сделать, узнайте, что это за тренажер?

Что такое министеппер?

Ministepper — кардио-тренажер ходьбы по ступенькам. Тренировка на нем помогает похудеть, развить мышцы ног и улучшить здоровье за ​​счет активизации работы всех органов и систем. Министеппер, отзывы о котором размещены на сайтах производителей, состоит из двух педалей (могут быть как взаимозависимыми, так и независимыми) и автомата.На некоторых моделях можно регулировать нагрузку. Помимо педалей на тренажере могут быть поручни для активации верхних мышц тела и компьютер. Есть промежуточные варианты, где вместо поручней устанавливаются шнуровые захваты-расширители. Они хорошо нагружают плечевой пояс и не занимают места в квартире. Много возможностей у дорогих моделей: программное управление, пульсометр, ступеньки и т.д. Но они весят до 100 килограммов и не очень удобны для малогабаритных квартир.Их размещают в спортзалах. Существует много разных марок, но наиболее продаваемы мини-степперы «Торнео».

Преимущества

1. Низкая цена. Самый простой тренажер стоит около 50 долларов.

2. Компактность. Его вес составляет не более 8 килограммов, а занимаемая площадь — около 1 м ² . При желании степпер можно взять с собой даже в командировку.

3. Безопасность. Тренажер устроен так, что травмировать суставы на нем практически невозможно.

недостатки

Конечно, министеппер, отзывы о котором есть на многих тематических форумах, не лишен недостатков.Но они необходимы только профессиональным спортсменам, а не людям, которые хотят только укрепить свои мышцы и свое здоровье. Это связано с тем, что спортсменам необходимы высокие нагрузки. Получить их на степпере не получится. Нормальным людям для поддержания хорошей формы не нужны высокие нагрузки! Поклонники велоспорта заявляют о равномерности движений во время тренировки. Я хочу возразить против них двумя аргументами.

Во-первых, во время велопробега тоже отличаются разнообразием. А во-вторых, и велосипед, и велотренажер намного дороже министеппера, найти который несложно.Некоторые считают, что лучше не тратить деньги не на тренажер, а просто быстро пройтись. Походы — хорошая альтернатива степперу, они

Определитель: типы определителей с полезными примерами

Определитель на английском языке! Изучите определение определителя, различные типы определителей на английском языке с полезными примерами и печатную инфографику ESL.

Определение определения

Что такое определители в английском языке?

Определители — это разновидность модификатора существительного; они предшествуют существительным и обязательно за ними.Хотя прилагательные выполняют аналогичную функцию, термин «определяющий» относится к относительно ограниченному набору устоявшихся слов, которые можно сказать, чтобы «отмечать» существительные.

Функция определителей заключается в «выражении ссылки»; то есть они разъясняют, к чему относится существительное. Например, когда кто-то говорит «этот ящик», слушатель знает, о каком ящике идет речь.

Типы определителей

Есть много типов определителей:

Статьи

Есть три статьи: a, an и the.

Неограниченные статьи

A и an — неопределенные артикли, которые служат одной и той же цели, но они не могут использоваться взаимозаменяемо, потому что «a» используется только перед словами, начинающимися с согласных, а «an» используется только перед словами, начинающимися с гласных. (Примечание: ‘an’ перед ‘h’, когда он молчит, как в ‘hour’ и ‘honor’; ‘a’ перед ‘u’ и ‘eu’, когда они звучат как ‘you’, как в ‘European’ и ‘университет’.

Неопределенный артикль используется следующим образом:

1. Для обозначения какого-либо члена группы, класса или категории.Например, Он врач (профессия) / индиец (национальность) / индуист (религия).
2. Для ссылки на вид или пример чего-либо. Например, у него большой нос / густая борода / странная тетя.
3. Перед существительными в единственном числе со словами «что» и «такое». Например Какая машина! Какая жалость!
4. Означает «один» объект, будь то человек или вещь. Например, Воры украли ожерелье и портрет.
5. Для ссылки на то, что упоминается впервые.Например, в воздухе витал холодок.

Примечание:

1. Обычно мы говорим сто, тысяча, миллион и т. Д.
2. «А» не используется без разбора для обозначения единичных объектов; «Один» используется, когда требуется акцент. Например, из этой неразберихи есть только один выход.

Определенная статья

«The» известен как определенный артикль в английском языке. Его использование следующее:

1. Когда что-то упоминается, о чем уже упоминалось.Например, я сегодня видел в торговом центре симпатичную девушку. Однако хорошенькая девушка меня не заметила.
2. Когда обе стороны, участвующие в разговоре, знают о том, что обсуждается. Например, где находится туалет?
3. Для обозначения уникальных объектов. Например Солнце, Луна, Земля, Тадж-Махал.
4. С превосходной степенью и порядковыми числами (числа, используемые для ранжирования набора объектов). Например, Эверест — самая высокая гора на Земле, Нил Армстронг был первым человеком на Луне.
5. Для обозначения групп людей, географических районов и океанов, а также десятилетий или групп лет. Например, американцы, Сахара / Тихий океан, пятидесятые / шестидесятые / семидесятые / восьмидесятые годы.

Квантификаторы

Что такое кванторы?

Квантификаторы образуют подкласс под определителями. Это прилагательные или фразы, которые служат для ответа на два возможных вопроса:

1. Сколько?

2. а сколько?

Использование квантификатора:

• Используется для описания количества.
• Используется для выражения отношения.

Например:

• намного
• немного / мало / очень мало *
• бит (из)
• много из
• все
• достаточно
• много
• несколько / несколько / очень мало **
• номер (из)
• …

Демонстрации

Известны то, то, то и то показательные; они описывают положение объекта, видимого с точки зрения говорящего.

Это и они (используются для существительных единственного и множественного числа соответственно) относятся к объектам, которые находятся поблизости. Например: чья это машина? Чьи это машины?

То и те (используемые для существительных единственного и множественного числа соответственно) относятся к объектам, находящимся дальше. Близость может быть физической или психологической. Например: кто живет в этом доме?

Номера

Числа бывают кардинальными (один, два, три и т. Д.) И порядковыми (первое, второе, третье и т. Д.). Кардинальные числа — это прилагательные, обозначающие количество (на столе пятерки яблок), а порядковые числа обозначают ранг или порядок (это первый раз для меня в самолете).

Распределительные заведения

Слова все, оба, половина, каждый, каждый, либо и ни один известны как распределительные.

All, Both, Half — Эти три слова можно использовать следующим образом:

Все +

Неисчислимое существительное:

• Дон Брэдман — величайший игрок с битой всех времен.

‘the’ + несчетное существительное / исчисляемое существительное во множественном числе

• У нас все время в мире.
• Все люди в зале замолчали.

«мой», «ваш» и т. Д. + Несчетное существительное / исчисляемое существительное во множественном числе

• Всю жизнь ждал этого момента.
• Все твои друзья приглашены на вечеринку.

«это», «то» + бесчисленное существительное / «эти», «те» + исчисляемое существительное во множественном числе

• Посмотрите на всю эту пыль!
• У меня нет времени на все эти формальности.

Оба +

«the» / «my», «your» и т. Д. / «Эти», «те» + исчисляемое существительное во множественном числе (примечание: используется только при упоминании двух объектов).

• Обе собаки скончались.
• У меня болят обе лодыжки с тех пор, как я прыгнула с балкона.
• Обе эти книги необходимо вернуть в течение недели.

Половина +

‘a’ + несчетное существительное

• Купили полкило риса.

«тот» / «мой», «ваш» и т. Д. / «Это», «то», «эти», «те» + существительное

• Половина села погибла от наводнения.
• Я потратил половину своего наследства на путешествие по миру.
• Вы можете съесть половину торта.
• Только половина (из) этих пунктов имеет значение.

Собственные

Притяжательные местоимения и прилагательные указывают, кому принадлежит объект.

Местоимения:

• мой (от первого лица: Эта машина моя = эта машина у меня)
• ваш (второе лицо: эта машина ваша = эта машина принадлежит вам)
• his, hers, and its (третье лицо: This cars is his / hers = Он / она владеет этой машиной).

Соответствующие прилагательные:

разностных слов

«Другой» и «другой» — «разные слова»; они относятся к чему-то другому, или оставшимся, или более. «Другой» используется с существительными единственного и множественного числа, а «другой» используется строго с существительными в единственном числе.

• В каких еще цветах я могу это получить?
• Есть ли другой цвет, в котором это доступно?

Определяющие слова

Какие и чьи «определяющие слова»; они указывают, о каком предмете или человеке идет речь.

• Это дом, в котором я жила в детстве.
• Это человек, чье окно вы разбили.

Вопросительные слова

В английском языке есть несколько слов, которые используются в основном для вопросов; эти слова являются «вопросительными словами», иногда называемыми «вопросительными словами WH», из-за того, что все они начинаются с буквы «w», за исключением одного, которое начинается с «h».

Определитель на английском языке | Инфографика

Индуктивное и дедуктивное обучение грамматике: что это такое и работает ли оно?

Используется Pixabay с разрешения Creative Commons License

Джон Хирд, составитель материалов и инструктор по преподаванию, обсуждает индуктивное и дедуктивное обучение грамматике, сравнивая и противопоставляя их, а также обсуждая плюсы и минусы их использования в классе.

Есть два основных способа обучения грамматике: дедуктивно и индуктивно. Как дедуктивное, так и индуктивное обучение имеют свои плюсы и минусы, и какой подход мы используем, когда это может зависеть от ряда факторов, таких как характер изучаемого языка и предпочтения учителя и учащихся. Однако, возможно, общепринято, что комбинация обоих подходов лучше всего подходит для класса EFL.

Существует определенное мнение, что наиболее эффективное обучение грамматике включает в себя дедуктивные и индуктивные характеристики.
— Хейт, Херон и Коул 2007.

Так что же такое дедуктивное и индуктивное обучение грамматике? В этом блоге мы сначала рассмотрим основные принципы индуктивного и дедуктивного мышления, а затем посмотрим, как это применимо к преподаванию и изучению грамматики. Затем мы кратко рассмотрим некоторые плюсы и минусы.

Дедуктивное и индуктивное рассуждение

Дедуктивное рассуждение — это, по сути, нисходящий подход, который переходит от более общего к более конкретному.Другими словами, мы начинаем с общего понятия или теории, которые затем сужаем до конкретных гипотез, которые затем проверяются. Индуктивное рассуждение — это, скорее, восходящий подход, переходящий от более конкретного к более общему, в котором мы делаем конкретные наблюдения, выявляем закономерности, формулируем гипотезы и делаем выводы.

Дедуктивное и индуктивное изучение грамматики

Эти два подхода были применены к преподаванию и изучению грамматики. Дедуктивный подход предполагает, что учащимся дается общее правило, которое затем применяется к конкретным языковым примерам и оттачивается с помощью практических упражнений.Индуктивный подход предполагает, что учащиеся выявляют или замечают закономерности и вырабатывают для себя «правило», прежде чем они начнут практиковать язык.

Дедуктивный подход (управляемый правилами) начинается с представления правила, за которым следуют примеры, в которых это правило применяется.

Индуктивный подход (обнаружение правил) начинается с некоторых примеров, из которых выводится правило.

— Торнбери, 1999

Оба подхода широко используются в публикуемых материалах.Некоторые учебники могут придерживаться одного или другого подхода в виде серии, тогда как некоторые могут быть более гибкими и использовать оба подхода в зависимости от того, чему изучаемый язык поддается. В большинстве случаев индуктивное обучение, представленное в учебниках, осуществляется под руководством или под руководством. Другими словами, упражнения и вопросы помогают ученику выработать правила грамматики. Следующие отрывки из учебников иллюстрируют два разных подхода. Последующие практические упражнения в обоих учебниках аналогичны.

Q: Навыки для успешной речи и аудирования Уровень 3 Новый прогресс 4-е издание (элементарное)

Какой подход — за и против?

Прежде всего, возможно, природа изучаемого языка определяет, возможен ли индуктивный подход. Индуктивное обучение — это вариант языка, отличающийся выдающимися особенностями, последовательностью, простотой использования и формы. Основные формы сравнительных прилагательных, как показано выше, являются примером этого.И наоборот, научить тонкостям использования артиклей ( a / an, ), например, индуктивно, скорее всего, будет проблематично. Также важным фактором являются металингвистические инструменты, которые потребуются учащимся для выполнения задания.

Тем не менее, индуктивное обучение, ориентированное на учащегося, часто считается выгодным, поскольку учащийся более активен в процессе обучения, чем пассивный получатель. Это повышенное участие может помочь учащемуся развить более глубокое понимание и помочь исправить изучаемый язык.Это также могло бы способствовать развитию стратегии «замечать» в учащемся и повысить самостоятельность и мотивацию учащегося.

С другой стороны, индуктивное обучение может потребовать больше времени и энергии, а также потребовать больше усилий от учителя и ученика. Также возможно, что во время процесса учащийся может прийти к неправильному выводу или выработать неправильное или неполное правило. Кроме того, индуктивный подход может расстроить учащихся, чей личный стиль обучения и / или прошлый опыт обучения больше соответствует обучению с использованием дедуктивного подхода, ориентированного на учителя.

Хотя иногда может быть уместным сформулировать правило, а затем переходить к конкретным случаям, большая часть свидетельств коммуникативного обучения второму языку указывает на превосходство индуктивного подхода к правилам и обобщениям.
— Коричневый, 2007

Тем не менее, хотя у обоих подходов есть свои плюсы и минусы, и хотя сочетание индуктивного и дедуктивного преподавания и изучения грамматики, вероятно, неизбежно, индуктивный подход, по-видимому, широко признается как более эффективный в долгосрочной перспективе, по крайней мере, для некоторые ученики.Вы бы согласились с этим?

Список литературы

Браун, H.D. (2007). Принципы изучения и преподавания языков . Пирсон Лонгман.

Хейт К., Херрон К. и Коул С. (2007). Влияние дедуктивного и управляемого индуктивного учебных подходов на изучение грамматики в классе начального языка в колледже . Летопись иностранных языков, 40, 288-309.

Торнбери, С. (1999). Как преподавать грамматику . Пирсон.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Категории: Грамматика и словарный запас | Теги: Грамматика, индуктивная грамматика, дедуктивная грамматика, Джон Хирд | Постоянная ссылка.

Что такое перцептивное развитие? (с иллюстрациями)

Развитие восприятия — это аспект когнитивного развития, который позволяет молодому человеку начать интерпретировать и понимать сенсорный ввод. В первый год жизни он протекает чрезвычайно быстро.Как известно многим родителям, развитие у многих детей в этом возрасте происходит стремительно, поскольку они взаимодействуют с окружающим миром и узнают больше о том, чего они касаются, видят, обоняют, слышат и пробуют. Развитие восприятия является причиной того, что психологи и люди, изучающие развитие детей, рекомендуют создавать детям среду, богатую стимулами.

Развитие восприятия позволяет молодому человеку начать интерпретировать и понимать сенсорный ввод.

Процесс развития восприятия очень тесно связан с развитием моторики. Например, когда младенцы растут, они начинают иметь возможность самостоятельно поддерживать голову и поворачивать голову так, чтобы их глаза могли сканировать окружающую среду. Точно так же способность ползать, а позже и ходить, открывает возможности для целенаправленного взаимодействия с окружающим миром. Например, когда у младенца развивается ловкость рук, он или она может начать манипулировать такими объектами, как погремушки и мячи.

В первый год жизни развитие восприятия происходит очень быстро.

Некоторые аспекты восприятия запрограммированы и начинают проявляться вскоре после рождения.Однако другие нуждаются в доработке или развитии. Например, у новорожденных не очень хорошее зрение. Однако в течение нескольких недель они начинают различать разные паттерны, обостряются и улучшают цветовое зрение и могут отслеживать движения. Находясь в окружении обогащающих материалов, таких как яркие мобильные телефоны и игрушки с узорами, это способствует развитию у младенцев.

Родители должны создавать среду, которая стимулирует развитие восприятия.

Эти изменения — одна из вещей, которые педиатры отслеживают в ходе ряда осмотров здоровых детей и младенцев, которые предназначены для выявления проблем развития как можно раньше. Если развитие ребенка не следует шаблонам, установленным путем изучения и наблюдения за другими детьми, это может быть признаком наличия у ребенка нарушений.Например, ребенок, который не реагирует на слуховые стимулы или непоследовательно реагирует на них, может иметь нарушение слуха или нарушение обработки слуха.

Родители могут создать среду, которая стимулирует и способствует развитию восприятия у их детей. Предоставление детям разнообразных сенсорных входов позволяет им создавать и развивать нервные пути, которые будут использоваться на протяжении всей жизни.Могут быть полезны занятия, начиная от пения детям и заканчивая обниманием с ними, равно как и предоставление им инструментов для обогащения, таких как игрушки, произведения искусства и простые возможности для взаимодействия с окружающей средой и другими живыми существами, от взрослых людей до домашних животных.

Развитие восприятия тесно связано с развитием моторики.

Что такое метафора? —Определение и примеры

Метафора — это фигура речи, которая описывает объект или действие не совсем правдивым образом, но помогает объяснить идею или провести сравнение.

Вот основы:

• Метафора утверждает, что одно — это другое
• Он уравнивает эти две вещи не потому, что они на самом деле одинаковы, а ради сравнения или символизма.
• Если принять метафору буквально, это, вероятно, будет звучать очень странно (а есть ли в вашей семье овцы, черные или другие?)
• Метафоры используются в поэзии, литературе и в любое время, когда кто-то хочет добавить цвета в свой язык

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может спасти вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Если вы паршивая овца, мерзнете или думаете, что любовь — это дорога, то вы, вероятно, мыслите метафорически. Это метафоры, потому что слово или фраза применяется к чему-то образно: если вы на самом деле не овца или не окунаете пальцы ног в ледяную воду, скорее всего, это метафоры, которые помогают представить абстрактные концепции с помощью красочного языка.

Не забудьте проверить свои знания в конце с помощью нашей викторины «Метафора против сравнения» .

Определение метафор и примеры

Это использование метафоры, и это официальное определение:

• Слово или фраза для обозначения одной вещи, которая используется для обозначения другой вещи, чтобы показать или предположить, что они похожи
• Предмет, действие или идея, которые используются как символ чего-то еще

Метафоры — это форма образного языка, который относится к словам или выражениям, которые означают нечто иное, чем их буквальное определение.В случае метафор буквальное толкование часто бывает довольно глупым. Например, представьте, как бы выглядели эти метафоры, если бы вы приняли их за чистую монету:

Как только вы избавитесь от образа идущего на свидание, вооруженного боевым топором или Дэвида Гетты, сделанного из коррозионно-стойкого металла, в результате вы получите гораздо более подробное описание людей или событий, чем вы получили бы с фразами типа «любовь — это сложно »или« Я очень силен ».

Метафоры появляются в литературе, поэзии, музыке и письме, но также и в речи.Если вы слышите, как кто-то говорит «образно говоря», это, вероятно, означает, что вы не должны воспринимать сказанное им как правду, а скорее как идею. Например, сейчас выпускной период, и после экзаменов студенты говорят что-то вроде «Этот тест был убийством». Можно предположить, что они все еще живы, если комментируют тест, так что это пример метафорического или образного выражения.

Метафоры могут оживить ваши слова (или, в случае экзамена, до смерти). Часто вы можете использовать метафору, чтобы сделать ваш предмет более понятным для читателя или облегчить понимание сложной мысли.Они также могут оказаться огромным подспорьем, если вы захотите улучшить свой текст с помощью образов. Метафоры встречаются повсюду, от романов и фильмов до президентских речей и даже популярных песен. Когда они особенно хороши, их сложно не заметить.

Возьмите эти известные примеры метафор:

Метафора против сравнения

Подсказка: Сравнения похожи на метафоры, но метафоры — не сравнения. Метафора делает сравнение, утверждая, что — это — что-то другое, но сравнение утверждает, что одно — , как , что-то еще.

Если вы пытаетесь отличить метафоры от сравнений, то более очевидное сравнение в сравнениях облегчит их идентификацию как фигуры речи.

Хотя кто-то на самом деле может подумать, что у Элвиса Пресли есть гончая, которая бывает особенно шумной, представьте, если бы его слова звучали так: «Ты как гончая» или «Ты плаксиваешь, как гончая». В этих случаях Элвис использовал бы сравнение, которое проясняет, что на самом деле он не поет грустному щенку.Но, с другой стороны, ритм не был бы таким запоминающимся.

Прочтите сравнения и ознакомьтесь с этими примерами, чтобы понять, как они работают:

* Это от Shrek .

Различные типы метафор

Давайте вернемся к определению метафоры как фигуры речи. Другой пример — запоминающаяся мелодия «Ты мое солнышко». Хотя вы в буквальном смысле не луч света, вы, вероятно, оказываете на говорящего такой же воодушевляющий эффект.

Но на самом деле определение метафоры шире. Часто метафора используется в широком смысле для обозначения любого вида символики. В литературе есть много других типов метафор: подразумеваемые, устойчивые, мертвые и другие.

Подразумеваемая метафора

Вот подсказка: Подразумеваемая метафора отличается от формулы «вещь А есть вещь Б» и позволяет вам проводить более сложные и тонкие сравнения, используя, как вы уже догадались, подтекст .

Возьмите эти два предложения:

В обоих предложениях мы сравниваем Джордана с павлином. В первом предложении сравнение явное: павлин упоминается прямо. Но во втором предложении мы, , подразумеваем, что Джордан — павлин, сравнивая его поведение (обмахивание перьями) с чем-то, чем известны павлины. Это не означает, что у Джордана действительно есть перья, это значит, что он ведет себя эффектно и кокетливо, чтобы привлечь внимание дам.

Устойчивая метафора

Вот совет: Устойчивая метафора переносится через несколько предложений или даже абзацев. Поскольку она используется и развивается на более длинном участке текста, устойчивая метафора может быть мощным литературным приемом, который создает сильные и яркие образы в сознании читателя.

Подобная метафора часто встречается у сына

Что такое глагол?

Но подождите! Есть еще третья категория глаголов, не имеющая славы.Это вспомогательные глаголы. В Причина в том, что эти парни не получают славы из-за этого действия и связывающие глаголы get объясняются тем, что они не являются самостоятельными главными глаголами.

Щелкните здесь, чтобы увидеть список всех 24 вспомогательных глаголов и услышать песню о вспомогательных глаголах.

Глаголы-помощники всегда помогают либо глаголу действия, либо глаголу-связыванию.

Я буду играть на фортепиано . ( будет = глагол помощи, играть = глагол действия)

I будет учитель .( будет = глагол помощи, будет = глагол связывания)

Некоторые глаголы могут функционировать как главные или вспомогательные глаголы, но они будут выполнять только одну работу за раз в предложении.

У меня есть кот. (у есть = главный глагол, глагол действия)

Я есть читал отличную книгу. (, есть = глагол помощи)

I am учитель. ( am = главный глагол, связывающий глагол)

I am готовлю ужин для моей семьи. ( am = глагол помощи)

Что такое глагол? Давайте посмотрим на несколько примеров глаголов!

Глагол действия с глаголом без помощи	Я съел пять пицц!
Глагол помощи Глагол помощи действия	Теперь мой живот будет болеть в течение часа.
Два вспомогательных глагола помогающие глагол действия	Вообще-то у меня живот будет болеть несколько дней .

Когда у вас есть вспомогательный глагол вместе с глаголом действия или связующим глаголом, все эти глаголы вместе называются глагольной фразой.

Вот несколько примеров предложений с глагольными фразами .

Пример: Теперь я, , съест фруктов и овощей.

глагол помощи	будет
главный глагол (глагол действия)	есть
глагольная фраза	съест

Пример: Я чувствовал себя отлично!

вспомогательные глаголы	было
главный глагол (связывающий глагол)	ощущение
глагольная фраза	чувствовали

Что такое глагол? Все получил? Вот резюме.

• Есть три категории глаголов (действие, связывание, помощь).
• Основными глаголами могут быть только два (действие, связывание). Основной означает, что глагол достаточно сильный, чтобы быть единственным глаголом в предложении.
• Глаголы помощи не являются основными. Они помогают действиям и связывающим глаголам.
• Глагол-помощник и главный глагол, работающие вместе, называются глагольной фразой .

Четыре типа глаголов

Итак, теперь вы знаете ответ на вопрос: «Что такое глагол?» (Это слово выражает действие или состояние бытия!) Вы также знаете, что есть три категории глаголов (глаголы действия, глаголы-связки и глаголы помощи).
В ближайшее время мы сосредоточимся на основных глаголах. Итак, забудьте на время об этих убогих маленьких вспомогательных глаголах, и давайте обратим наше внимание на глаголы действия и глаголы-связки. Эти два типа основных глаголов могут действовать четырьмя разными способами.

Transitive Active Action Verb John ударил по мячу.	Непереходное завершение Глагол действия Мяч катился .
Transitive Passive Action Verb Мяч был нанесен ударом .	Intransitive Linking Linking Verb Джон чувствовал себя счастливым.

1. Непереходные полные глаголы

Эти парни — глаголы действия, поэтому мы знаем, что они показывают действие. Обратите внимание, что они не передают свое действие никому и ничему. Они имеют смысл без необходимости никуда переносить действие.

Мяч катаный . Часы тик .Автобусы ходят .

2. Переходные действующие глаголы

Эти глаголы действия действительно передают свое действие кому-то или чему-то. Это означает, что всегда что-то или кто-то подвергается действию.

Джон ударил по мячу.

Мяч получает действие ногой .

Получатель действия в этом виде глагола называется прямым объектом , поэтому в нашем примере предложения ball является прямым объектом.

Каждое переходное активное предложение должно иметь прямой объект, а прямой объект всегда получает действие.

Кошки пьют молока. Частоты издают шума. Я потерял свой билет.

• Молоко получает действие напитка . Это то, что пьют кошки. Это прямой объект.
• Шум получает действие make . Это то, что делают часы.Это прямой объект.
• Билет принимает действие утерян . Это то, что я потерял. Это прямой объект.

Все эти глаголы написаны так называемым активным голосом.

3. Переходные пассивные глаголы

Эти глаголы также показывают действие, и они также передают свое действие получателю.

Вы помните, что в переходных активных глаголах получатель был прямым объектом? Я надеюсь, что это так! Угадайте что? В переходных пассивных глаголах получателем действия является подлежащее!

Мяч отбит .Дом снесли .

Кто принимает меры в этих предложениях?

Болл получил действие удар и дом получил действие снесено . Ball и house являются предметом этих приговоров.

Обратите внимание, что мы можем не знать, кто инициировал действие. (Кто ударил по мячу?) Иногда мы узнаем это в предложной фразе.

Мяч ударил Джон.

Дом снесен во время шторма.

Эти глаголы написаны так называемым пассивным залогом. Это просто означает, что субъекты получают действие.

4. Непереходное связывание

Связывающие глаголы отличаются от трех других типов глаголов, потому что это единственный тип глагола, который не выражает никакого действия. Что в мире делают связывающие глаголы, если они не показывают действия? Связывающие глаголы говорят нам о состоянии , или , состоянии подлежащего.

Они связывают подлежащее в предложении либо с существительным, которое переименовывает подлежащее, либо с прилагательным, которое описывает подлежащее. Существительные, которые переименовывают подлежащее, называются предикатными существительными . Прилагательные, описывающие предмет, называются сказуемыми прилагательными .

Молоко на вкус восхитительно. Частоты полезны. Я водитель автобуса !

Это может помочь вам думать о связывании глаголов как о знаке равенства между подлежащим и сказуемым существительным или сказуемым прилагательным.

Я я учитель.	I = учитель
Суп соленый.	суп = соленый

• Am связывает подлежащее I с сказуемым существительным учитель .
• Is связывает подлежащее суп с прилагательным соленый .

Еще одна вещь … Осторожно!

Есть еще одна вещь, которую я хочу прояснить, прежде чем вы сможете стать официальным профессионалом глаголов. Вот он:

Многие слова могут функционировать как разные типы глаголов. Вы узнаете, что это за глагол, только посмотрев на предложение, чтобы увидеть, как он действует.

Например, глагол превратился в может быть переходным активным глаголом, имеющим прямой объект, или глаголом-связкой.Проверить это!

Я перевернул страницу. ( превратился в = переходный активный глагол)

I превратился в зеленый. ( превратился в = непереходный глагол связывания)

Вы прочитали этот урок до конца, а это значит, что теперь я могу короновать вас мастером знания глаголов.

Поздравляем!

Поисковая оптимизация

Я должен написать: «Что такое глагол?» еще три раза на этой странице, чтобы люди, использующие Google, могли его найти, но я лучше засуну ложку себе в глаз, чем буду продолжать пытаться вплести эту фразу в обычный абзац.