Добавки для спортсменов: Лучшие спортивные ноотропы для питания и улучшения показателей в спорте, фитнесе и работе

Лучшие спортивные ноотропы для питания и улучшения показателей в спорте, фитнесе и работе

Theacrine (теакрин) — алкалоид, химически напоминающий кофеин. Его принимают в качестве источника жизненной силы, энергии и работоспособности. Препарат помогает часами работать без усталости и быстро восстанавливаться после тренировок.

Хотя теакрин содержится в естественном виде во многих тропических растениях и фруктах, диеты недостаточно для заряда бодрости. Для этого необходимы специальные добавки.

Фармакологические свойства теакрина:

• стимулирует нервную систему;
• уменьшает чувствительность к боли;
• улучшает умственную и физическую работоспособность;
• адаптирует организм к хроническому стрессу;
• улучшает настроение перед тренировками.

Эти весьма полезные эффекты становятся понятными, если взглянуть на механизм действия теакрина. Во-первых, он подавляет аденозиновые рецеторы — датчики, которые реагируют на истощение питательных веществ и сигнализируют об утомлении.

Аналогичным образом работает родственный алкалоид кофеин.

Во-вторых, теакрин активирует дофаминовые рецепторы головного мозга, которые контролируют важнейшие психические функции. Поскольку дофамин служит элементом «системы вознаграждения», человек начинает получать большее удовольствие от упражнений и от жизни вообще; заметно поднимается настроение.

Важно отметить анальгетическое действие теакрина. Восточные культуры издавна использовали чай kucha как средство от воспаления и боли. Этот алкалоид помогает справиться с мышечными болями после усиленной тренировки.

Наконец, теакрин — мощный антиоксидант, который борется со свободнорадикальным окислением в тканях. При регулярном использовании это средство защищает сердечно-сосудистую систему и печень, продлевает молодость на клеточном уровне.

Препарат не вызывает толерантности. Когда вы принимаете кофеин, он стимулирует, однако со временем организм становится все менее чувствительным, поэтому нужно все больше и больше кофе для поддержания тонуса. С теакрином такого нет.

Недавнее исследование показало, что теакрин уменьшает дрожь в руках и другие нежелательные эффекты кофеина. Эти добавки отлично работают в паре.

Спортивное питание для связок и суставов: обзор, рейтинг, инструкция по применению

Спортивное питание для связок и суставов — необходимое подспорье для любого атлета, не только следящего за собственными мышцами, но и заботящегося о целостности хрящевой ткани подвижных соединений скелета. Подробнее о пищевых добавках пойдет речь в статье.

А нужно ли оно вообще?

Спортивное питание для укрепления суставов и связок играет одну из ключевых ролей для атлетов, уделяющих много времени интенсивному тренингу. Ведь подвижные соединения костей в человеческом теле имеют весьма важное значение. Примером пищевых добавок хондропротекторов является Animal Flex от Universal Nutrition.

К сожалению, не многие уделяют должное внимание сухожилиям. Все потому, что болевые ощущения возникают только в результате получения травм. Хрящи не болят, как мышцы, после тренировки. Так происходит до первой травмы, результатом которой является спад показателей в спортзале.

По статистике, не многие спортсмены всерьез занимаются здоровьем суставов и связок. Профилактика необходима, ведь при недостатке питательных веществ травмы неизбежны.

Форма выпуска и состав

В банке «Энимал Флекс» содержится ровно 44 пакетика по 7 капсул в каждом. Принято считать пакетиком одну порцию. В ней содержатся все необходимые организму добавки: витамины E и C, поколинат цинка, селенит натрия, жиры, дающие энергию при употреблении продукта, и сульфат марганца.

Каждая капсула — средоточие полезных веществ, в которых нуждается организм для корректного функционирования и поддержания слаженной работы подвижных соединений скелета. Спортивное питание для укрепления суставов и связок Animal Flex включает в себя три биологически активные программы, которые обеспечивают защиту хрящевой ткани ежедневно:

• «Смазывающий комплекс» (1 г) — субстанция из витаминов и микроэлементов, играющая роль «машинного масла» для суставов. Помогает переносить нагрузку в спортзале при работе с большим весом. В составе такие компоненты, как линолевая кислота (50%), гиалурон и субстанции цетила (пальмитат, миристолеат, миристат, олеат и лаурат).
• «Поддерживающая программа» (1 г) — супрессант из минералов, предназначенных для поддержания трудоспособности, целостности и прочности суставов. Содержит: бромелайн, имбирный экстракт, босвеллиевую кислоту, корень куркумы и кварцетин.
• «Суставный лечебный комплекс» (3 г) — набор компонентов, способных вызывать регенерацию суставов и связок: глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан.

Иные компоненты в составе пищевой добавки

Помимо указанных выше компонентов, существуют мелкие добавки из разряда красителей и подсластителей, без которых трудно представить функционирование хондропротекторного комплекса «Энимал Флекс»:

• глазурь;
• глицерин;
• дикальцийфосфат;
• диоксид кремния;
• дистиллированная вода;
• желатин;
• карамель;
• мальтодекстрин;
• соевое масло;
• стеарат магния;
• сывороточный протеин;
• стеариновая кислота;
• хрящевые ткани акул;
• целлюлоза.

Как принимать

Как уже упоминалось выше, одна порция спортивного питания для связок и суставов Animal Flex равняется пакетику с 7 таблетками. Употребить нужно в течение дня. Желательно после приема пищи, так как полезные витамины и минералы лучше всего усваиваются с едой.

Допускается разделение порции надвое: часть следует съесть в первой половине дня, остальное — до вечера. Если спортсмен придерживается строгой диеты и сидит на раздельном питании, принимает пищу малыми порциями через каждый час, то не составит особого труда употреблять пищевую добавку по одной капсуле.

Курс должен длиться приблизительно 2–4 месяца для достижения оптимального результата. Потому настоятельно рекомендуется приобретать в магазине спортивного питания сразу две (а лучше три) банки.

Непрерывный курс способен излечить от растяжения суставов и связок, артрита конечностей, кистевого тендинита и станет надежным подспорьем в послеоперационный период при переломах конечностей.

Противопоказания и побочные эффекты

Пищевая добавка не позиционируется как лекарственный препарат. Представляет собой помол хрящей рыб и морских животных с добавлением некоторых растительных веществ и подсластителей.

Не страдающий проблемами с пищеварением человек с легкостью усвоит все вышеперечисленное. Дискомфорт может наблюдаться только при наличии индивидуальной непереносимости отдельных составляющих всего комплекса.

Атлетам с плохой реакцией на рыбу или плохой усваиваемостью молочной продукции есть риск ощутить определенный дискомфорт. Пройдет после прохождения периода адаптации организма.

Если наблюдается некорректная работа почек и пищеварительной системы, лучше уточнить у лечащего врача, стоит ли принимать подобный БАД.

Аналоги

Animal Flex от компании Universal Nutrition — не единственное средство для суставов и связок. Рейтинг спортивного питания периодически скачет, но в основном популярны следующие продукты:

• Joint Pack фирмы Maxler. Повышает восстановительные функции организма, способствует снижению стресса, дискомфорта и увеличивает подвижность суставов. Помогает сбалансировать обмен веществ.
• Bone Boost бренда SAN. Укрепляет кости благодаря циссусу четырехугольному, экстракт которого имеется в составе БАДа.
• Glucosamine Sulfate, выпускаемый компанией Ultimate Nutrition. Дешевый аналог глюкозамина от ON. Содержит хондроитин и глюкозамин.
• Glucosamine + CSA Super Strength от Optimum Nutrition. Устраняет болевые ощущения в суставах и связках как при ходьбе, так и в состоянии покоя.

Все эти цветные баночки легко найти в магазинах спортивного питания. Желательно лишь определиться, где брать выгоднее.

Аптечные аналоги

Существуют и бюджетные варианты, чье действие направлено на укрепление суставов и связок. Препараты представлены в виде всевозможных мазей, подкожных инъекций, таблеток, капсул и гелей.

Инъекции:

• «Артрадол».
• «Мукосат».
• «Хондрогард».
• «Хондроитин сульфат».
• «Хондролон».

Гели и согревающие мази:

• бальзам «Живокост»;
• бальзам «Суставит»;
• крем «Акулий Жир»;
• «Лошадиная Доза»;
• «Хондроитин-Акос»;
• «Хондроксид-гель».

Капсулы и таблетки:

• «Артра»;
• «Глюкозамин-Хондроитин»;
• «Кондронова»;
• «Хондроксид»;
• таблетки «Структум».

Инструкцию по применению того или иного препарата мало изучить. Следует еще и сравнить особенности. Надлежащего эффекта не будет при желании сэкономить. Мази и согревающие гели имеют временный эффект и впитываются лишь на 8–10%.

Полностью выдержанный курс спортивного питания для суставов и связок надежно закрепит полученный результат и поможет в краткие сроки наверстать упущенное.

Вердикт

В заключение следует сказать, что пищевая добавка испытана многими спортсменами и зарекомендовала себя как надежное средство, стоящее на страже целостности хрящей, суставов и связок.

Если длительное время не наблюдается должный эффект от аптечных препаратов, лучше отложить денег и приобрести полный курс «Энимал Флекс». Первые — действуют, пока используются. Второй — закрепит результат, который продержится значительно дольше.

Глюкозамин и хондроитин, входящие в состав комплекса, способны укрепить сухожилия и хрящи, а также увеличить количество вязкого вещества, смазывающего подвижные узлы. Регулярный прием БАДа дает восстановительный эффект.

Согласно отзывам, многие люди сумели восстановиться после артроза, принимая Animal Flex вкупе с лечебной гимнастикой. Исцелению подлежат и травмы суставов: после 5–6 приемов боль уходит, а длительный прием «Флекса» приводит к полному выздоровлению и восстановлению подвижности. Кроме того, препарат восстанавливает поврежденные связки, потому атлет может быстро вернуться к занятиям спортом.

Ввиду всего указанного, сложно переоценить полезность спортивного питания для суставов и связок. Оно просто жизненно необходимо даже тем, кто не занимается в зале.

Какие БАДы работают и могут быть полезны тем, кто занимается спортом

Читати українською

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

---

Мы решили найти достоверную информацию по этому поводу, и вот — официальное мнение Международного Олимпийского комитета про диетические добавки в жизни атлетов. Приводим адаптированный текст, в котором наши комментарии выделены курсивом.

Статья «IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete» вышла в 2018 году в British Journal of Sport Medicine.

Если какие-то привычные добавки не упоминаются, значит, их эффективность не доказана. Например, пока нет достаточных доказательств эффективности так называемых хондропротекторов. Также, будет идти речь только о добавках, полезных в беге на длинные дистанции, велоспорте и триатлоне, а не всех возможных.

Краткое содержание статьи:

Какие бывают диетические добавки

Зачем атлеты употребляют добавки

Добавки, которые предотвращают нехватку нутриентов или лечат её

Добавки, улучшающие результаты

Что действует, а что — нет

Выводы

Что такое диетическая или, как мы привыкли говорить, биологически-активная добавка (БАД)? Это еда или ее компонент, нутриент или вещество, которые целенаправленно употребляют дополнительно к рациону ради определенной пользы для здоровья или спортивных результатов.

Какие бывают диетические добавки

• функциональная еда (то есть, та, которая принесет нужный нам эффект, например, жирная морская рыба, которую едят ради омега-3-полиненасыщенных жирных кислот и витамина D) , а также обогащенная нутриентами пища (к которой добавляют кальций, витамины В12 и С и пр.)
• еда и напитки со специальным составом, которые обеспечивают нас питательными и активными веществами в удобной форме (например, спортивные напитки, гели и батончики)
• отдельные вещества или растительные экстракты (например, экстракт эхинацеи или бромелайн ананаса)
• комбинации веществ и экстрактов (например, мультивитамины и минералы).

Зачем атлеты употребляют добавки?

Главные цели такие:

• получить нужное количество определенных питательных веществ: минералов, витаминов, белка — чтобы предотвратить их дефицит, угрожающий здоровью
• компенсировать нехватку микронутриентов (например, цинка)
• получить энергию и макронутриенты, когда их очень не хватает — на длительном забеге (быстрые углеводы)
• улучшить результаты: прямо благодаря БАДу или опосредованно
• преодолеть боль
• быстрее восстановиться
• улучшить настроение.

А также:

• потому что знают, что конкуренты пьют добавки
• спонсоры их раздают или заставляют пить
• на всякий случай.

Рассмотрим разные группы добавок и разберемся, какие из них работают и как их принимать.

Добавки, которые предотвращают нехватку нутриентов или лечат её

В целом, спортсмены питаются правильно и сбалансировано. Но и им по каким-то причинам может не хватать питательных веществ, важных для хорошего самочувствия и эффективных тренировок. Например, это может быть нехватка железа, и, как следствие, анемия, или нехватка витамина D, вызывающая частые простуды и переломы.

Но до таких клинических проявлений часто не доходит. Это — субклинический дефицит, и определить его сложнее.

Олимпийский комитет советует не пить добавки «на всякий случай» из-за возможной передозировки, взаимодействия с лекарствами и ухудшения усвоения нутриентов из пищи. Кроме того, люди, которые пьют добавки, часто полагаются только на них и из-за этого уделяют меньше внимания здоровому рациону.

Перед тем, как принимать добавки, надо выяснить с врачом следующее:

• Что привело к нехватке этого вещества? Адекватен ли рацион и соответствует ли потребностям спортсмена? Если нет — нужно поменять рацион.
• Действительно ли будет польза от курса или постоянного приема добавки? Эффективность многих добавок не подтверждена клиническими исследованиями, а некоторые из них принимать неудобно и дорого.
• Есть ли риски — например, взаимодействие добавки и лекарств, в том числе безрецептурных (например, препараты железа нельзя пить со многими антибиотиками).

Вот примеры микронутриентов, которых чаще всего не хватает атлетам, и протоколы их приема.

Витамин D

Он нужен для обмена кальция и регуляции активности генов в организме. То есть витамин D очень важен.

Потребность в этом витамине зависит от типа кожи и количества ультрафиолета, который действует на нее в течении года.

Для атлетов пока нет единых официальных рекомендаций. В статье рекомендуют курс 50 00 IU (единиц активности) в неделю в течение 8–16 недель для лечения существенного дефицита. Делать это можно, только если прописал врач, следящий за вашим здоровьем.

Витамином D можно отравиться.

Для людей с белой кожей, живущих в средних и южных широтах, витамин D пить не рекомендуют. Остальным для профилактики советуют принимать по 800–1000 — 2000 IU.

Подробнее: нужно ли принимать витамин D людям, которые занимаются спортом.

Железо

Железа может не хватать, если:

• в рационе его мало
• его биодоступность мала (железо в растительной пище входит в состав фталатных комплексов, и его доступность невелика)
• рацион правильный, но порции слишком маленькие (вы на диете)
• тренировки интенсивные, или организм растет (дети, беременные женщины)
• вы высоко в горах (там меньше концентрация кислорода и нужно больше эритроцитов для переноса кислорода, соответственно — больше железа)
• у женщин — очень обильные менструации.

Чтобы определить степень нехватки железа и ее причины, сдают такие анализы:

• сывороточный ферритин
• насыщение трансферрина
• сывороточное железо (свободное)
• рецептор трансферрина
• гемоглобин
• гематокрит
• средний объем эритроцитов.

Анализы назначает врач после

10 лучших пищевых добавок для спортсменов-скоростников и атлетов 2018

Два года назад я написал статью, в которой перечислены лучшие спортивные добавки для спортсменов, и меня удивляет, как часто тренеры все еще ссылаются на них. Я бы хотел дополнить его в 2017 году, но на самом деле мало что изменилось в том, что требовалось. Однако сейчас время идеально подходит для сегодняшнего нового исследования.

В этом блоге я перечисляю самые выгодные добавки, которые спортсмены должны рассмотреть.Хотя я упоминаю некоторые бренды, я не хочу слишком ограничиваться, потому что некоторые варианты здесь, в США, недоступны в других странах (и наоборот). Некоторые читатели могут быть разочарованы тем, что список относительно короткий — причина в том, что больше добавок не работают, а некоторые настолько неэффективны, что являются пустой тратой денег. В дополнение к списку я описываю продукты, которых следует избегать, и намекаю на игры, в которые компании все еще играют с тренерами и спортсменами.

Как я создал этот список и почему нам нужны дополнительные исследования

Этот список очень похож на тот, который я создал в конце 2015 года, поскольку многие добавки, вероятно, будут вечными, и в 2019 году мало что изменится, если в мире добавок не произойдет чего-то драматического. Это чистый список добавок: то есть, если это не таблетка или порошок, я считаю его пищевым продуктом или функциональным напитком. Например, спортивный бар технически является продуктом питания, поэтому, хотя Австралийский институт спорта считает его спортивной добавкой, я считаю его полуфабрикатом или заменой еды. Кроме того, многие изолированные пищевые продукты, такие как сушеные животные белки, и другие продукты, такие как гели и спортивные кондитерские изделия, являются просто «калорийными конфетами» для спортсменов с высокой выносливостью, которые могут позволить себе сладкую роскошь, которой нет у большинства спортсменов, занимающихся фитнесом и даже скоростными и силовыми атлетами.

Чего не хватает, так это таких продуктов, как HOTSHOT и бета-аланин, так как они имеют научную поддержку, но не интересны мне ни для Матрицы воздействия на человека, ни для текущих исследований. Нам необходимо провести дополнительные исследования мышечных спазмов и принять либо бета-аланин как эффективный, либо что-то, что может сработать для некоторых спортсменов. Кроме того, ощущение покалывания, с которым справляются некоторые спортсмены, похоже на проблемы с пищеварением, которые испытывают пользователи бикарбоната натрия.

Наконец, некоторые из более слабых добавок, вероятно, просто маскируют недостаток приверженности ко сну и диетам, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы пропустить самые современные продукты.Например, взгляните на бычье молозиво, продукт, который продолжает создавать путаницу, как BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) в течение многих лет. Эти два продукта представляют собой варианты белка, которые могут быть выявлены в исследовании, но если вы не рассматриваете контрольные элементы (ничего или вода), они не будут иметь большого значения, если вы не недоедаете.

В течение многих лет я был большим поклонником BCAA в качестве альтернативы спортивным напиткам и думал, что они полезны при утомлении центральной нервной системы, но в действительности ранние исследования большинства добавок были многообещающими и позволяли тренерам и спортсменам легко их хотеть. работать.Почти измученный, мне очень трудно поддерживать большинство добавок, поскольку они, кажется, никогда не выдерживают шумихи, которая идет с ними.

10 лучших дополнений к скорости и мощности за 2018 год

А теперь список. Я в основном включаю питательные вещества, которые можно получить при правильном питании, но не в реальных количествах. Например, вам нужно съесть несколько фунтов грибов, чтобы получить необходимую вам большую дозу витамина D, а употребление достаточного количества рыбы или другого источника пищи с высоким содержанием омега-3 — это не то, чего большинство спортсменов может придерживаться.Если спортсменам не нравится вкус, даже преданные сдаются через несколько недель.

«Усталость от таблеток» реальна для многих # добавок, поэтому попробуйте добавлять экстракты и порошки в коктейли и смузи, — советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Одно примечание: то, что я называю «усталостью от таблеток», реально существует при приеме многих добавок, поэтому постарайтесь получить экстракты и порошки для коктейлей и смузи. Некоторые продукты включают в себя инъекции или жидкие варианты, например масла и пробиотики, поэтому сделайте все возможное, чтобы уменьшить количество таблеток.

Витамин D

Моя самая любимая добавка — это витамин D, поскольку я видел, что он буквально спасает спортсменов в НФЛ, которые постоянно боролись с растяжением мышц и тому подобным.Хотя любая тренировочная программа может защитить от травм подколенных сухожилий и крестообразных связок, отказ от приема витамина D похож на пропуск дня для ног. Исследования контактных и неконтактных травм и витамина D слишком сильны, чтобы их игнорировать, а крупных исследований, проведенных Giants, Steelers и NFL Combine, достаточно для любого спортсмена, чтобы сказать, что витамин D меняет правила игры.

По словам @spikesonly, исследования контактных и бесконтактных травм и # витамина D слишком сильны, чтобы их игнорировать. Нажмите, чтобы твитнуть

Я предпочитаю думать о витамине D как о мышечном гормоне, а не как о добавке для поддержки костей. В то время как тренеры в большинстве видов спорта со столкновениями, таких как регби и футбол, беспокоятся о переломах, по некоторым причинам работоспособность мышц волнует спортсменов гораздо больше, чем здоровье костей. Спортсменам с более темным пигментом необходимо в среднем принимать больше витамина D, особенно если они живут в северном климате и проводят большую часть времени в помещении. Пытаться получить достаточно солнечного света, будучи спортсменом, бесполезно, поскольку мир теперь превратился в закрытый мир, а современные графики соревнований вынуждают спортсменов становиться спортивными вампирами. Сон днем ​​из-за ночных игр и путешествий лишает современного профессионального спортсмена возможности проводить свободное время на солнце, и теперь прием добавок витамина D является обязательным для всех, с кем я работаю.

Омега-3

Рыбий жир и другие источники омега-3, казалось, потеряли импульс 10 лет назад, тогда компания Brain Armor и исследования сотрясений мозга действительно возродили интерес. Омега-3 были чем-то, что я считал важным, но исследования не нашли доказательств. Большинство диетологов сходятся во мнении, что омега-3 безопасны и полезны, но добавка стала чем-то большим, чем просто «здоровым для сердца» вариантом для пожилых людей, только после того, как в НФЛ начались споры.

Сейчас популярность добавок из водорослей растет, так как они не имеют послевкусия и не помогают бороться с аллергией на рыбу. Тем не менее, индустрия рыбьего жира никуда не денется, и наблюдается рост экологически чистых и экологически чистых вариантов. Использование Omega Index, анализа крови для оценки потребления или соблюдения омега-3, также растет, поскольку диетологи хотят убедиться, что спортсмены действительно принимают их добавки. Есть и другие новые преимущества исследований омега-3, такие как время реакции и зрение, и в дальнейшем мы увидим, какое влияние они оказывают в спорте.

Кофе

Для меня самой большой загадкой в ​​спорте является то, почему о кофеине все время забывают. Возможно, из-за того, что кофеин настолько дешев и доступен, он не пользуется такой любовью, как креатин и другие добавки. Кроме того, кофеин — это не только отличный стимулятор, но, как и креатин, указанный ниже, его следует рассматривать как питательное вещество для мозга. Кофе технически не является добавкой, но из-за его сильных эргогенных свойств я считаю его частью программы добавок, поскольку он очень эффективен.Хотя сотрясение мозга — очевидное беспокойство спортсменов, им следует подумать о других общих рисках для здоровья мозга, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

# Кофеин — это не просто отличный стимулятор, как и # креатин, мы должны рассматривать его как питательное вещество для мозга, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Кофе также создает дилемму для тех, кто хочет получить импульс при добавлении добавок, так как свекольный продукт сводится к нулю при употреблении с кофеином. Поэтому те, кто употребляет продукты из свеклы с кофеином, зря тратят деньги. Большинство спортсменов не откажутся от утренней чашки джо, а вкус свекольного сока подходит не всем. Хотя я согласился с кратким изложением Мартина Буххейта о добавках из свеклы, некоторые спортсмены лучше реагируют на добавки N02, в то время как другие не отвечают вообще. Я предпочитаю вазодилататоры для расслабления после тяжелых тренировок, поскольку они соответствуют парасимпатической активности, а не действуют как стимулирующие агенты.

Протеиновый порошок

Хотя большинство спортсменов могут получать достаточное количество белка из цельных продуктов, порошки удобны.Они также отлично подходят для более крупных спортсменов, которым просто сложнее потреблять белок. Кроме того, хороший протеиновый порошок, даже дорогой вариант, по-прежнему стоит недорого по сравнению со свежим мясом. Например, сывороточный протеин имеет множество других преимуществ для здоровья, помимо восстановления, поэтому протеиновые порошки не просто наращивают мышцы — они укрепляют тело. Портативность протеиновых порошков также делает их незаменимыми для спортсменов с жестким графиком или спортсменов-любителей, которым не хватает времени.

# Протеиновые порошки не просто наращивают мышцы — они укрепляют тело, — говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Единственная причина, по которой у меня есть блендеры, — это смешивать белки, поскольку порошковые экстракты отлично подходят для тех, кому нужно больше калорий от попыток увеличить размер и многочасовых тренировок. Современный футболист в колледже может тренироваться дважды в день, и подпитка этих тренировок может быть проблемой. Существуют и другие протеиновые порошки, но если вы пьете коктейль два-три раза в неделю в пиковые периоды, это не должно вызывать пищевую аллергию (как сообщалось в начале 2000-х годов). У меня было несколько спортсменов, которые просто плохо реагировали на сывороточный или молочный протеин, но некоторые обнаружили, что сыворотка без лактозы является альтернативой варианту «шоколадное молоко для восстановления», которого многие диетологи считают достаточным.

Креатин

В конце 1990-х креатин был в моде, а затем со временем, как и большинство проверенных добавок, он был заменен — ​​в данном случае новыми вариантами, такими как терпкий вишневый сок. Креатин безопасен, эффективен и в среднем очень дешев. Некоторые спортсмены, занимающиеся скоростью и силой, считают, что вес воды — проблема, и я согласен. Мы используем креатин в начале тренировок и прекращаем его в конце весны и начале лета. У нас никогда не было спазмов при приеме креатина, и, по сути, исследования подтверждают, что он действительно может уменьшить спазмы.Хотя HOTSHOT может быть лучшей добавкой от спазмов (это все еще требует исследований), я считаю, что усталость является более изменчивой, чем питание при спазмах.

#Creatine никогда не будет продуктом максимальной прочности, но он добавляет несколько дополнительных галлонов в бензобак, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Не рассматривайте креатин только как усилитель мышц; вместо этого рассматривайте его как питательное вещество с многократным усилением. Это никогда не будет продукт максимальной прочности, но он добавляет несколько дополнительных галлонов в бензобак.Тем не менее, выполнение большего количества работы и более высокое качество работы будут складываться в конце сезона, поэтому креатин является одним из тех основных продуктов, которые следует учитывать любым атлетам, занимающимся скоростью и силой, особенно если они хотят добавить мышечную массу.

Магний

Анализ крови на магний не будет четким показателем адекватного уровня магния, потому что организм может повторно использовать биоактивный элемент из костей. Сохранение содержания магния в сыворотке крови, даже магния в эритроцитах, не является доказательством того, что диета спортсмена богата этим питательным веществом.Существует тест слизистых оболочек на магний, но бремя тестирования, которое, как и исследования магния, являющегося частью многих функций организма, означает, что добавки имеют наибольший смысл. Большинство спортсменов думают, что цинк более важен, но мне кажется, что магний более важен из-за влияния, которое он оказывает на гормоны и работоспособность мышц.

Некоторые формы магния могут вызывать небольшие проблемы с жидким стулом, поэтому прием его два раза в день меньшими дозами — хороший шаг. Большинство спортсменов увидят ZMA в наличии и просто возьмут его вместо варианта с чистым магнием, и если это более доступно из-за аккредитации NSF, это нормально.

Утюг

Каждая спортсменка, занимающаяся выносливостью, должна принимать добавки железа, по крайней мере, в качестве страхового полиса, и даже если вы принимаете добавки, такие переменные, как здоровье кишечника и воспаление, могут быть дикой картой. Спортсмены-мужчины, занимающиеся скоростными и силовыми атлетами, особенно в полевых командных видах спорта, таких как футбол, должны подумать о приеме железа, потому что легко соблюдать диету, не полностью удовлетворяющую потребность в железе, даже если это связано с красным мясом. Анемия характерна для всех спортсменов, а низкий уровень железа может испортить спортсмену сезон или даже увеличить риск травмы, поскольку усиливает утомляемость. Добавки железа не впечатляют, но если у вас низкий уровень железа, ваша способность переносить кислород снижается.

Принимайте железо с бананом и напитком, богатым витамином С, так как оно помогает усвоению и вкусу, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Одно из моих советов — принимать железо с бананом и напитком, богатым витамином С. Я обычно рекомендую спортсменам пить арбузный сок вместе со своими железными таблетками, потому что одной порции достаточно, чтобы помочь с абсорбцией, и достаточно освежающим, чтобы они захотели ее выпить. Анализировать уровень ферритина в крови и отслеживать уровень гемоглобина недорого, и если вы не делаете этого как (или для) спортсмена на выносливость, вы играете в русскую рулетку.

Спортивные пробиотики

В блоге

SimpliFaster есть две отличные статьи о пробиотиках, написанные Кэти Марк. Хотя мы еще не до конца понимаем микробиом, мы знаем, что спортсменам стоит добавлять пробиотики, потому что это не уловка. Один из самых интересных уроков, которые я извлек из употребления пробиотиков среди спортсменов, заключается в том, что они являются катализаторами для других добавок, таких как железо. У многих спортсменов плохое здоровье кишечника, и когда абсорбция нарушается, это ставит под угрозу всю систему.Один из моих спортсменов годами боролся за то, чтобы получить достаточно железа в своем организме, но только после приема пробиотиков он восстановил свой ферритин.

Спортсмены, которые путешествуют, должны рассматривать пробиотики как первую линию защиты — больше, чем витамин С. Количество витамина С, которое вы получаете из действительно свежей диеты, достаточно, чтобы быть здоровым, поскольку теперь мы знаем, что организм естественным образом вырабатывает антиоксиданты изнутри стресс, а также правильное питание и правильные фруктовые напитки восполнят пробелы.Не думайте, что йогуртов и других пищевых продуктов, таких как маринованные продукты, достаточно, чтобы изменить ситуацию; они более дополняют друг друга, поскольку обычно имеют ограничения на разнообразие штаммов.

Ашваганда

Единственная трава в списке — старинное лекарство, названное адаптогеном из-за его способности помогать людям справляться со стрессом. Я не большой поклонник трав, так как они могут избавить спортсменов от пищевого мышления в мир зелий и волшебных эликсиров. Ашваганда — одна из добавок, от которых я отказался, потому что у меня было несколько спортсменов в профессиональном спорте, которые закончили сезон хорошо по статистике, но нуждались в перерыве морально и физически.Даже после перерыва у большинства из них все еще были проблемы со сном, и они не могли выйти из состояния фанка, в котором находились.

Мы добавили спортивный продукт с небольшим количеством ашваганды, и нам пришлось буквально утроить дозу, чтобы соответствовать тому, что использовалось в научной литературе. В результате через несколько недель все они стали заметно бодрее, счастливее и спали, как подростки. Спустя несколько месяцев каждый из них побил рекорды в межсезонных тренировках, хотя некоторые из них приближались к отметке 30 лет.

По словам @spikesonly, большая проблема с травами, такими как #ashwagandha, заключается в том, что они сертифицированы как безопасные для спорта. Нажмите, чтобы твитнуть

Большая проблема с травами заключается в том, чтобы их сертифицировали как безопасные для занятий спортом, поскольку они не являются популярным спортивным продуктом, и большинство компаний-производителей добавок, которые их используют, например Onnit, изо всех сил пытаются придумать формулу, которая не поддаётся маркировке. В ближайшие несколько лет я ожидаю, что продукт NSF-адаптоген будет доступен по цене и будет иметь эффективность, подтвержденную исследованиями. EXOS стали партнерами Onnit, но им, похоже, не удалось сохранить динамику своих стратегий по добавкам, поскольку они заключили сделки с EAS и Thorne Research много лет назад, которые, похоже, не волновали рынок.

Желатин

И последнее, но не менее важное: это самая обсуждаемая добавка за последний год, и не зря. Желатин имеет многообещающее значение при восстановлении суставов, и большая часть рынка спортивной медицины и спортивных достижений спешит к нему как к спасению от травм сухожилий. Кейт Барр, эксперт по молекулярной науке, недавно продвигал желатин, и существует некоторый скептицизм относительно того, насколько много он действительно может сделать для спортсменов. Я немного осторожен, так как сухожилия содержат больше питательных веществ, чем желатин и витамин С.Проведенное исследование также касалось времени приема пищи и генетики, так что, возможно, нам не следует так сильно относиться к тем, кто боролся против простого «здорового питания».

В желатине замечательно то, что в него можно добавлять соки, и, хотя большая часть питательных веществ теряется в смеси, некоторые спортсмены обнаружили, что из терпких вишневых и других полезных для здоровья соков получаются вкусные десерты. Для меня желатин — низкокалорийный вариант, который, кажется, имеет достаточно научных знаний, чтобы попробовать, но я пока не стал бы хеджировать все свои ставки.Опять же, добавка, на мой взгляд, немного ранняя, и нам нужно больше исследований, чтобы убедиться, что она действительно работает.

Последние мысли о добавках

Этот список, скорее всего, будет таким же и в следующем году, если только в одном или двух из приведенных выше дополнений не появится что-то, что доказывает, что их не стоит включать. Я должен включить список сока или список лучших баров и закусок, но это намного сложнее из-за вкусовых предпочтений и рационализации того, что должно быть, а что не должно быть приоритетом.

Все, что вы предлагаете своим спортсменам, или, если вы спортсмен и принимаете пищевые добавки, убедитесь, что они сертифицированы как безопасные. Если вы сомневаетесь, лучше просто смириться с возможной потерей крошечного преимущества, чем рисковать целой жизнью несправедливого стыда из-за загрязнения. Проблема не так уж и плоха с этим списком добавок, поскольку они в основном питательные, и вероятность того, что в витамине D или магнии будет обнаружено запрещенное вещество, очень мала.

Большинство проблем, которые мы наблюдаем с загрязнением, связаны с тем, что спортсмены не знают, что указано на этикетке, а не то, что не указано на этикетке, вызывая проблему. Индустрия пищевых добавок улучшается, но ей еще предстоит пройти долгий путь. Тем временем несколько компаний стремятся помочь спортсменам и уже много лет отлично работают со своими продуктами.

Раз уж вы здесь …
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам.- SF

10 лучших добавок для спортсменов

Лучшие добавки для спортивных достижений

Вы слышали о них от личного тренера, любимого профессионального спортсмена и, возможно, даже от мамы! Кажется, что в наши дни добавки есть повсюду, и у каждого есть мнение, какое из них лучше.

Все больше и больше спортсменов обращаются к добавкам, которые помогают им вырваться из травмы, падения производительности или болезни. А почему бы и нет? Элитные и конкурентоспособные спортсмены редко получают все питательные вещества, в которых нуждается их организм, исключительно из своего рациона.Включение некоторых добавок может помочь в восстановлении мышц и повышении выносливости.

См. Также: 10 лучших пищевых добавок для бегунов в 2020 году

Однако важно помнить, что не все добавки одинаковы. Добавки не проверяются на безопасность Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), и производители не обязаны доказывать безопасность. Всегда обсуждайте любое использование добавок со своим основным или спортивным врачом. Спортивный диетолог также может быть очень полезен при выборе лучших добавок для вашего вида спорта и уровня активности.

10 пищевых добавок, которые должны принимать спортсмены

Ниже приводится список из десяти лучших пищевых добавок для спортивного питания, разработанных для поддержки здоровья и улучшения здоровья всех спортсменов, независимо от стиля тренировок, вида спорта или интенсивности.

10. Казеиновый белок

Как и сывороточный белок, казеин — это белок, содержащийся в молоке и сыре. Он медленно переваривается организмом, тогда как сывороточный белок переваривается быстро. Белки сыворотки и казеина можно принимать вместе.

Как казеин помогает спортсменам

Полученный из молока казеиновый протеин усваивается наиболее медленно из всех белков растительного или животного происхождения. Казеин составляет около 80 процентов всего белка, присутствующего в молоке, и очень богат аминокислотами. Казеиновый белок приобретает свои свойства медленного высвобождения благодаря свертыванию, которое происходит в желудке, что заставляет его усваиваться тонким кишечником намного медленнее, чем другие белки. Это делает его идеальной добавкой перед сном для питания спортсмена в течение длительного периода роста и голодания во сне, а также снижает риск входа в катаболическое состояние.

Согласно данным системы здравоохранения Мичиганского университета, это свойство свертывания способствует увеличению потери жира, сохраняя и даже стимулируя новый рост мышечной массы.

Исследования показывают, что после приема казеина у спортсменов повышается уровень аминокислот в крови в течение 7 часов после его приема. Это приводит к снижению распада белка на 34%. Больше белка, доступного в организме, означает больший рост мышц и меньшее повреждение мышц во время упражнений.

Поскольку казеин переваривается медленнее, он может быть очень полезен спортсменам, работающим на выносливость, которые будут соревноваться часами.

Меры предосторожности

Спортсмены с аллергией на молоко и молочные продукты, вероятно, плохо переносят казеин. Это может привести к диарее и спазмам.

Прием казеинового протеина

Как и сывороточный протеин, казеин обычно выпускается в виде протеинового порошка. Казеин обеспечивает более густую консистенцию и может быть хорошей добавкой к пудингу или йогурту. Он не подходит для выпечки, потому что не затвердевает и может сделать выпечку слишком мягкой.

Казеин также можно взбалтывать с водой или добавлять в коктейли и коктейли.

Как всегда, белок следует принимать из расчета 1–1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Казеин нельзя принимать людям с непереносимостью лактозы. Хотя медленное высвобождение может быть полезным перед сном, казеин не следует использовать в качестве добавки перед тренировкой, поскольку он может вызвать спазмы.

> См. Полный список: 10 лучших казеиновых протеиновых добавок

9. Декстроза

Декстроза — быстро усваивающийся простой углевод.Это высокий гликемический индекс (ГИ). GI измеряет, насколько быстро сахар попадает в кровоток. Поскольку декстроза имеет высокий ГИ, она очень быстро всасывается в кровоток.

Прием декстрозы заставляет организм вырабатывать инсулин, который заставляет мышцы поглощать и удерживать больше гликогена. Гликоген, не используемый мышцами, будет преобразован организмом в жир.

Прием добавки с декстрозой во время и после физической активности обычно удобнее, чем попытки получить углеводы из пищи. Во время долгой поездки на велосипеде намного проще взять с собой несколько спортивных гелей или конфет, чем полный бутерброд.

Как декстроза помогает спортсменам

Декстроза — это чистый простой сахар. Многие бодибилдеры используют его, чтобы увеличить потребление других добавок, поскольку он мгновенно повышает уровень инсулина и заставляет организм переваривать белок, креатин и многие изолированные аминокислоты и доставлять их в мышцы намного быстрее. Декстроза — это чистая глюкоза, которая важна для питания клеток и является одним из основных строительных блоков мозга.Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Южной Флориды, показало, что декстроза резко повышает уровень глюкозы в крови в течение 30 минут после приема, а эффект может длиться более 90 минут, что делает ее разумным источником энергии перед тренировкой.

Декстроза обычно продается в порошкообразной форме и может быть смешана с другими порошками для ускорения абсорбции и добавления легкой сладости. Декстрозу обычно называют виноградным сахаром, но ее также можно получить из кукурузы, из которой производится большинство добавок с декстрозой, представленных сегодня на рынке.

Декстроза и другие углеводные добавки могут использоваться как для восстановления мышечного гликогена после тяжелой атлетики, так и для поддержания уровня глюкозы (сахара) во время тренировок на выносливость. Его также можно использовать для максимального увеличения гликогена в мышцах перед экстремальными упражнениями на выносливость, такими как марафон или триатлон.

Эффективность загрузки декстрозы перед событиями не доказана. Однако использование декстрозы во время и после тренировок на выносливость оказалось полезным.

Меры предосторожности

Побочных эффектов замечено не было.Однако помните, что любая декстроза (как и любой сахар), в которой организм не нуждается, будет храниться в виде жира.

Прием декстрозы

Исследования показывают, что лучше всего начинать прием декстрозы через 30 минут после напряженной деятельности и определенно в течение первых 90 минут. Спортсмены могут принимать от 0,7 до 1,0 грамма на килограмм каждые 2 часа в течение первых 4 часов после тренировки.

Прием белка с добавкой декстрозы может фактически увеличить выработку гликогена в организме. Декстрозу и другие простые углеводы можно принимать в виде спортивных напитков, спортивных гелей или конфет и даже мармеладных мишек.

Большинство производителей рекомендуют смешивать 2-4 чайные ложки с водой или соком для употребления до, во время или после тренировки, чтобы восполнить внутримышечные запасы гликогена по мере их сжигания.

> См. Полный список: 10 лучших углеводных добавок

8. Масло из семян льна

Масло из семян льна получают путем прессования семян льна. Семена льна содержат высокий уровень антиоксидантов, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки организма. Они также содержат белок, витамины, минералы и полезные жиры.

Как масло семян льна помогает спортсменам

Масло семян льна — отличный источник жирных кислот омега-3 и клетчатки. Масло семян льна также богато мощными антиоксидантами, называемыми лигнанами.

Также называемое льняным маслом, льняное масло получают из спелых семян льняного растения (Linium usitatissium) путем прессования. Из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты масло семян льна снижает уровень плохого холестерина, высокое кровяное давление и уменьшает воспаление, связанное с артритом, а также может предотвратить сердечные заболевания и диабет.

Витамины и минералы, содержащиеся в масле семян льна, способствуют выработке энергии в организме. Он также обеспечивает здоровые жиры растительного происхождения, которые необходимы спортсменам. Спортсмены-вегетарианцы и веганы могут испытывать недостаток жира в своем рационе.

Меры предосторожности

Задокументированных побочных эффектов нет, но, поскольку они являются хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки, они регулируют испражнение. Прием высоких доз может вызвать диарею.

Масло семян льна может также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать его регулярно.

Прием семян льна

Масло семян льна можно найти в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов. Его можно добавлять в пищу при приготовлении или принимать в виде капсул.

Добавки с маслом семян льна выпускаются как в жидкой, так и в капсульной форме, и их следует принимать в нескольких дозах по 1000 мг в течение дня. В жидком виде масло семян льна можно безопасно использовать в качестве растительного масла.

> Посмотреть полный список: 10 лучших пищевых добавок с клетчаткой

7. Магний

Магний — это питательное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья и регулирования мышечной деятельности.Его можно найти в костях и мышцах тела.

Нашему организму необходим магний для расщепления углеводов и жиров, которые мы затем используем для получения энергии. Это также важно для сокращения мышц.

Как магний помогает спортсменам

Магний способствует укреплению костей и скелетных мышц. Это также важно для функции обмена веществ и помогает обеспечить достаточную энергию во время активности.

Это регуляторный минерал, который контролирует гормоны, которые участвуют в работе мышц и нервов, регуляции артериального давления, глюкозы и синтеза белка.Магний также необходим для здоровья скелета и транспортировки ионов кальция и калия, которые способствуют нормальному сердечному ритму и правильному сокращению мышц.

Дефицит магния может способствовать развитию ряда серьезных заболеваний, включая болезни сердца, остеопороз и диабет 2 типа. Магний естественным образом содержится в продуктах с высоким содержанием пищевых волокон, таких как орехи, цельное зерно и темная листовая зелень, а следовые количества можно найти в большинстве бутылированной или водопроводной воды. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения предполагает, что средний взрослый мужчина потребляет от 400 до 420 мг магния, в то время как рекомендуемая суточная доза для взрослой женщины составляет от 310 до 320 мг.

Меры предосторожности

Прием слишком большого количества магния (выше верхней дневной нормы) может вызвать диарею, тошноту и спазмы. По данным Национального института здоровья, очень высокие дозы добавок магния могут даже вызвать нерегулярное сердцебиение и сердечные приступы. Перед тем, как начать прием магния, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Прием магния

Порошкообразные добавки магния, растворенные в воде, имеют более высокую биодоступность, чем таблетки в форме таблеток, но имейте в виду, что высокие уровни дополнительного цинка могут нарушить абсорбцию магния.

Магний обычно входит в состав большинства поливитаминов. Есть много форм, и некоторые из них легче усваиваются и используются организмом. Национальный институт здоровья рекомендует искать эти типы: аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния.

Здоровые взрослые не должны принимать более 350 миллиграммов в день.

> См. Полный список: 10 лучших магниевых добавок

6. Рыбий жир

Рыбий жир содержится в тканях жирной или жирной рыбы и содержит омега-3 жирные кислоты.Жирная рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, также может быть с высоким содержанием ртути и других токсичных веществ. По этой причине спортсмены обратились к добавкам с рыбьим жиром, чтобы получить пользу без риска.

Как рыбий жир помогает спортсменам

Рыбий жир улучшает здоровье сердца, снижает высокий уровень триглицеридов, а некоторые исследования показали, что рыбий жир является катализатором улучшения когнитивных функций. Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире укрепляют стенки клеток, уменьшают воспаление и увеличивают кровоток, все это способствует ускоренному восстановлению.

В 2013 году The New York Daily News сообщила об исследовании, которое показало связь между диетическим рыбьим жиром и уменьшением образования артериальных бляшек. Рыбий жир также может быть эффективным в обращении вспять эффектов дегенерации желтого пятна и кожных заболеваний, таких как псориаз.

Поскольку многие спортсмены-вегетарианцы не могут получить достаточное количество жира в своем рационе, рыбий жир может быть очень полезным. Он также регулирует уровень сахара в крови и артериальное давление.

Меры предосторожности

Прием больших доз рыбьего жира может вызвать расстройство желудка.Некоторые спортсмены находят запах капсул слишком «рыбным», что приводит к неприятному запаху изо рта.

Рыбий жир

Рыбий жир продается в капсулах в большинстве магазинов здорового питания. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не установило рекомендуемую дозу.

Скумбрия, лосось, тунец и сардины являются одними из самых богатых натуральными источниками масла, богатого омега-3, но из-за растущей стоимости морепродуктов и риска отравления ртутью многие люди предпочитают принимать в пищу рафинированный рыбий жир в капсулах. Рекомендуемая дозировка рыбьего жира составляет 2-3 грамма в день, и следует отметить, что потребление более трех граммов в день может повлиять на способность крови правильно свертываться.

> См. Полный список: 10 лучших добавок рыбьего жира

5. BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью — важные питательные вещества, обнаруживаемые в организме. Они являются важным источником энергии и полезны для упражнений на выносливость. Они могут быть полезны при потере жира.

Как BCAA помогают спортсменам

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина и важны для роста мышц и иммунной функции. Термин «разветвленная цепь» происходит от химического состава этих свободных аминокислот.

В отличие от белка, который состоит из связанных аминокислот, BCAA представляют собой аминокислоты в свободной форме и быстрее и напрямую всасываются в кровоток. BCAA могут оказать значительное влияние на поддержание и сохранение мышц во время низкокалорийной диеты.Исследование 2008 года, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что BCAA стимулируют повышенную скорость синтеза белка и восстановление после тренировки. Недавние исследования также показали, что, добавляя BCAA, вы можете блокировать выработку триптофана, который вызывает чувство усталости во время физических упражнений.

Помимо похудания, в «Спортивной медицине Неттера» говорится, что BCAA уменьшают симптомы усталости, связанные с экстремальными упражнениями.Добавки BCAA могут заменить те, которые используются в организме во время тренировок. Они используются в качестве топлива для деятельности, а также для производства белка.

BCAA стимулируют жировой обмен. Кроме того, они могут поддерживать уровень серотонина в мозге, который контролирует центральную усталость.

Меры предосторожности

Возможный побочный эффект добавок BCAA — усталость.

Прием BCAA

BCAA часто добавляют в гейнеры и другие протеиновые порошки и доступны как отдельная добавка как в порошкообразной, так и в капсульной форме.10 граммов BCAA следует принимать один раз в день, до, после или во время тренировки в тренировочные дни и первым делом утром в выходные.

Добавка для BCAA обычно сочетается с другими аминокислотами. Дозы варьируются от 5 до 10 граммов один раз в день или перед физической нагрузкой.

> См. Полный список: 10 лучших BCAA-добавок

4. Батончики для замены еды / протеиновые батончики

В целом батончики для замены еды содержат качественные ингредиенты и с низким содержанием жира.Они могут содержать разные типы белков, например, сывороточный или соевый.

Как диетические батончики помогают спортсменам

Заменители пищи и протеиновые батончики отлично подходят для добавления всех нужных калорий, не выходя за рамки, между обычными приемами пищи и предотвращения катаболизма. Батончики для замены еды — это дополнительное удобство: вы никогда не пропустите прием пищи. В дополнение к их питательной ценности, плотность протеина в батончиках заставляет их перевариваться намного медленнее, чем коктейли, закуски или блюда, что делает их полезными для похудения.

Помимо протеина, батончики-заменители обычно обогащены необходимыми витаминами и минералами и заполняют пустоты, которые могут быть оставлены низкокалорийной диетой для похудения. Хотя они являются «заменителями еды», они не должны заменять каждый прием пищи и, как правило, их следует употреблять после тренировки или в качестве полуденного перекуса.

Прием протеинового батончика до или после тренировки может помочь нарастить мышцы и восстановить поврежденные мышцы после тренировки. Исследование 2005 года, опубликованное в журнале Strength and Conditioning Journal, показало, что протеиновые батончики эффективны для наращивания мышечной массы у культуристов и других спортсменов высокого уровня.

Меры предосторожности

Побочных эффектов не отмечено, но всегда проверяйте список ингредиентов, чтобы убедиться, что батончик не слишком жирный.

Прием диетического батончика

Потребители должны знать, что не все заменители пищи и протеиновые батончики одинаковы. Некоторые батончики, которые продаются как заменители здоровой пищи, содержат много сахара и мало протеина и других питательных веществ.

Принимая заменитель еды или протеиновый батончик, всегда читайте этикетки с ингредиентами и пищевыми продуктами.Удобный способ запомнить, что нужно искать в программе «Gold Medal Nutrition», — это правило 4 и 20. Выбирайте батончики, в которых меньше 4 граммов жира и более 20 граммов углеводов. Также ищите от 1 до 3 граммов клетчатки и от 2 до 5 граммов белка.

Батончики можно принимать до или после активности.

> См. Полный список: 10 лучших протеиновых батончиков

3. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин получают из молока. Недавние исследования, перечисленные в разделе «Gold Medal Nutrition», доказали, что сывороточный протеин поддерживает развитие мышц.Сывороточный протеин быстро усваивается организмом.

Прием протеина после активности помогает наращивать мышцы и восстанавливать любые повреждения мышц. Прием добавок особенно полезен для спортсменов, которые предпочитают не есть сразу после тренировки. Придти домой из спортзала и съесть смузи с сывороточным протеином обычно звучит немного приятнее, чем сразу же садиться за рыбный ужин.

Как сывороточный протеин помогает спортсменам

Сывороточный протеин — самый быстро усваиваемый протеин.Как и казеин, это также молочный белок, но сыворотка является побочным продуктом процесса производства сыра и составляет около 20 процентов от общего количества белка в молоке. Сывороточный протеин в значительной степени состоит из BCAA и микроэлементов и способствует синтезу протеина. Сывороточный протеин также увеличивает уровень глутатиона, который представляет собой антиоксидантный трипептид, который защищает скелетные мышцы и уровень железа в гемоглобине.

Сывороточный протеин продается в нескольких формах, причем изоляты сывороточного протеина являются наиболее чистыми версиями, состоящими примерно на 90 процентов или более из сывороточного протеина и минимального количества лактозы.Поскольку он так быстро усваивается организмом, это идеальная добавка после тренировки. Сывороточный протеин поддерживает и расширяет анаболическое окно после тренировки и быстро начинает процесс восстановления после напряженной тренировки. Исследование 2004 года, опубликованное в журнале Medical Science & Sports Exercise Journal, показало, что сывороточный протеин значительно повышает уровень лейцина, аминокислоты, которая способствует синтезу протеина, в кровотоке.

Спортсменам требуется больше белка, чем среднему человеку. Добавки белка могут использоваться для помощи в синтезе белка во время тренировок высокой интенсивности. Это вызывает увеличение количества новых мышечных белков и помогает тем спортсменам, которые хотят набрать массу.

Исследования, перечисленные в «Спортивной медицине Неттера», доказали, что протеиновые добавки увеличивают мышечную массу, но участники не тестировались на увеличение силы.

Меры предосторожности

Исследования показывают, что сывороточный белок легко усваивается. Однако люди с аллергией на лактозу или молочные продукты могут не переносить это. При приеме до 2 граммов на килограмм в день побочных эффектов не отмечено.Спортсмены, принимающие более высокие дозы, могут иметь риск повреждения почек. Избыток белка откладывается в теле в виде жира.

Прием сывороточного протеина

Удобство порошков сывороточного протеина позволяет легко выпить коктейль перед выходом из спортзала и дает вам буфер перед едой после тренировки. Обычная послетренировочная доза составляет 25 г, и сывороточный протеин также можно легко смешать с овсянкой, чтобы получить дополнительный протеин утром.

> См. Полный список: 10 лучших протеиновых добавок

2.Мультивитамины

Мультивитаминная пищевая добавка содержит комбинацию витаминов и минералов, которые естественным образом содержатся в организме. По данным Национального института здоровья, около трети американцев ежедневно принимают поливитамины.

Мультивитамины обеспечивают организм антиоксидантами. В то время как нашему телу для выживания нужен кислород, вдыхание кислорода создает в организме свободные радикалы. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые в конечном итоге могут вызвать повреждение клеток. Антиоксиданты, такие как витамины C и E, могут исправить это повреждение.Поскольку мы потребляем больше кислорода во время упражнений, наш организм, естественно, требует больше антиоксидантов. У людей, регулярно занимающихся спортом, естественным образом повышенный уровень антиоксидантов в организме. «Gold Medal Nutrition» обнаруживает, что воины по выходным или те, кто усердно тренируется 1-2 дня в неделю, могут получить особую пользу от поливитаминов, поскольку у них не накоплен более высокий уровень антиоксидантов, как у тех, кто тренируется большую часть дня.

Как поливитамины помогают спортсменам

Качественные поливитамины необходимы для заполнения дыр в рационе обычного человека и являются основой пищевых добавок.Большинство поливитаминов однодневного приема содержат только базовые продукты, включая необходимые дневные нормы витаминов A, C и E, а также набор необходимых минералов.

На рынке представлен ряд поливитаминов, которые разработаны специально для спортсменов и содержат дополнительные питательные вещества, среди прочего, для поддержки иммунитета и здоровья суставов. Баланс минералов и питательных веществ, создаваемый поливитаминами, также может регулировать высвобождение гормонов в организме.

Мультивитамины могут обеспечить рекомендуемое суточное потребление витаминов и минералов, если спортсмены не могут потреблять их достаточное количество только с помощью диеты.Спортсменам требуется больше витаминов, чем тем, кто не тренируется, и, если они не могут получить достаточное количество витаминов из диеты, добавка может принести дополнительную пользу. У каждого компонента есть свои преимущества.

Считается, что витамин С помогает предотвратить респираторные заболевания, что может быть очень полезно для спортсменов, готовящихся к большим соревнованиям, и которые не могут позволить себе простудиться. Это также может немного сократить продолжительность простуды. Спортсмены с астмой, вызванной физической нагрузкой, могут увидеть уменьшение симптомов после начала приема витамина С.Витамин С может помочь ускорить восстановление после травм.

Витамин Е может помочь уменьшить отсроченное начало болезненности мышц после экстремальных физических нагрузок. Это может быть очень полезно для опытных спортсменов во время тренировок.

Меры предосторожности

Витамины имеют низкий риск побочных эффектов, но все они разные. При приеме в высоких дозах витамин С может вызвать головную боль, бессонницу и усталость. Высокие дозы витамина E вызывают расстройство желудочно-кишечного тракта, усталость, слабость и сыпь.

Прием поливитаминов

Дозировки поливитаминов различаются в зависимости от их состава и функции. Дозировки могут варьироваться от одной капсулы до упаковок, содержащих до дюжины, но по большей части поливитамины следует принимать утром в первую очередь.

При дозировании очень важно следовать рекомендациям производителя. Можно взять слишком много. Например, беременные женщины, принимающие больше рекомендованной дозы витамина А, подвержены повышенному риску врожденных дефектов.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет от 65 до 120 миллиграммов в день. Верхний предел витамина Е составляет 1000 миллиграммов в день.

> Посмотреть полный список: Лучшие 10 поливитаминов для мужчин

> Посмотреть полный список: Лучшие 10 поливитаминов для женщин

1. Креатин

Креатин — это химическое вещество, которое содержится в мышцах и создается аминокислотами: глицином, аргинином и метионином. . Его также можно найти в некоторых продуктах, таких как рыба и мясо.В организме он отвечает за создание энергии, необходимой мышцам для работы.

Креатин дает организму энергию для сокращения мышц, особенно при быстрых спринтах и ​​тяжелой атлетике. Он также эффективен для уменьшения накопления молочной кислоты в мышцах, которая вызывает усталость во время упражнений.

Это также одна из наиболее используемых и наиболее исследованных добавок, используемых спортсменами. Многие профессиональные спортсмены, включая Марка Макгуайра, Сэмми Соса и Джона Элвея, использовали креатин.Использование креатина разрешено Международным олимпийским комитетом, Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA) и профессиональным спортом. Однако NCAA больше не позволяет колледжам и университетам использовать школьные фонды для его оплаты; студенты-спортсмены должны покупать его сами.

Как креатин помогает спортсменам

Креатин представляет собой смесь трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина и является одним из чудес бодибилдинга. Креатин помогает в энергии, удержании внутримышечной жидкости, силе и восстановлении.В 2012 году Psychology Today опубликовала статью, в которой была показана связь между креатином и улучшением когнитивных функций.

Хотя он естественным образом встречается во многих продуктах питания, особенно в говядине, его уровни недостаточно высоки, чтобы ощутить значительный эффект, что делает добавки необходимыми для любого спортсмена. В то время как более ранние формы добавок креатина вызывали вздутие живота и судороги и требовали от пользователя циклов нагрузки, поддержания и разгрузки, новые достижения в области развития спортивного питания создали новые соединения креатина, которые можно принимать ежедневно без побочных эффектов предыдущих версий.

Производители креатиновых добавок заявляют, что эта добавка увеличивает физическую работоспособность короткими повторяющимися сериями упражнений высокой интенсивности. Согласно «Спортивной медицине Неттера», это повышение производительности затем приводит к улучшению мышечной массы у некоторых спортсменов.

Креатин необходим для аэробной активности и стимулирует выработку белка и увлажнение мышц. По этой причине прием добавок может увеличить мышечную массу и силу. Недавние медицинские исследования пришли к выводу, что добавка креатинина имеет небольшую, но очень реальную пользу для спортивных результатов.Тем не менее, «Спортивная медицина Неттера» показывает, что на добавки креатинина есть и люди, не отвечающие на лечение. По данным Национального института здоровья, вегетарианцы и люди с низким уровнем креатинина обычно видят наибольшее влияние от креатиновой добавки.

Меры предосторожности

Хотя креатин не имеет серьезных побочных эффектов, увеличение веса является доказанным эффектом. Сообщалось также о тошноте, судорогах и диарее. Хотя это не доказано, некоторые спортсмены сообщают о мышечных спазмах после приема креатина.

Долгосрочные эффекты креатина на почки неизвестны. Спортсмены, регулярно принимающие нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен, аспирин), должны находиться под тщательным наблюдением врача, если они хотят начать режим креатина.

Прием креатина

Благодаря новым достижениям в составах креатина, время и частота зависят от продукта, при этом некоторые из них предназначены для использования перед тренировкой, некоторые должны быть приняты после, а некоторые — перед кровать, но общее правило — 5 г креатина в дни тренировок.

Исследования неоднозначны относительно наиболее эффективного способа приема креатина. Некоторые производители рекомендуют принимать «нагрузочную дозу» от 20 до 30 граммов в день (от 5 до 7 граммов 4 раза в день) в течение 5-7 дней. Это количество креатина равно 5-6 фунтам говядины.

Другие рекомендуют начинать с 3 граммов в день, а затем использовать 2 грамма в день в качестве поддерживающей дозы. Дозирование должно основываться на массе тела. Согласно «Спортивной медицине Неттера» ударная доза рассчитана на 0.3 грамма на килограмм в день с поддерживающей дозой 0,03 грамма на килограмм в день.

Важно помнить, что больше не значит лучше, когда речь идет о креатине. Как только мышцы достигают уровня насыщения, они больше не могут поглощать, и это не дает дополнительных преимуществ.

> См. Полный список: 10 лучших креатиновых добавок

Часто задаваемые вопросы о спортивных добавках — Руководство для начинающих

Ниже мы составили список лучших добавок для спортсменов, но прежде чем мы перейдем к этому, давайте ответим на некоторые из них. самые частые вопросы, которые могут возникнуть у спортсменов о пищевых добавках.

Добавки к спортивному питанию абсолютно необходимы для поддержки режима тренировок тяжело тренирующихся спортсменов. Интенсивность, с которой спортсмен должен тренироваться, чтобы достичь уровня производительности и успеха, к которому они стремятся в выбранном виде спорта, требует значительного уровня пищевого баланса, которого не могут обеспечить диета и образ жизни обычного человека.

Точка, в которую большинство спортсменов подталкивает свое тело, может нанести серьезный и необратимый ущерб, если они не будут должным образом питать свои сильно напряженные мышцы, кости, мозг и сердечно-сосудистую систему, что делает добавки еще более важными.

Что такое добавки?

Пищевые добавки, как правило, представляют собой таблетки или порошки, содержащие питательные вещества, предназначенные для дополнения диеты. Добавки могут содержать витамины, минералы, аминокислоты и ферменты.

Кому следует принимать пищевые добавки?

Спортсмены имеют уникальные диетические потребности для поддержания мышечной массы и веса тела, несмотря на изнурительные тренировки. Добавки распространены среди элитных спортсменов, и исследование, проведенное в январе 2008 года в журнале «Clinics in Sports Medicine Journal», показало, что почти 100 процентов тяжелоатлетов и бодибилдеров используют по крайней мере одну добавку.

Кому нельзя принимать пищевые добавки?

Беременным или кормящим женщинам нельзя принимать пищевые добавки без консультации с врачом.

Национальные институты спорта рекомендуют детям и подросткам не принимать пищевые добавки, поскольку их долгосрочное влияние на рост не изучалось. Существуют также определенные добавки, которые мешают назначению лекарств и даже некоторым операциям, поэтому всегда не забывайте давать своему врачу полный список всех добавок, которые вы принимаете.

Как добавки могут помочь спортсменам?

Есть ряд причин, по которым спортсмены обращаются к добавкам. Добавки могут заменить питательные вещества, которые спортсмен не может усвоить только с помощью диеты. Серьезные спортсмены могут использовать добавки, чтобы свести к минимуму воздействие физической нагрузки на свое тело. Добавки также могут быть полезны для поддержания правильного состава тела, состоящего из жира, запасов гликогена и т. Д. Спортсмены также принимают добавки, чтобы предотвратить травмы и общий «износ».”

В то время как обычных поливитаминов в аптеке может быть достаточно для удовлетворения потребностей людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже« активных »формул недостаточно для поддержания общего состояния здоровья хорошо настроенного спортсмена. Спортсменам, независимо от того, играют ли они в регби, футбол, баскетбол, футбол, волейбол, борьбу или другие виды спорта высокой интенсивности, требуется структурированный и регулируемый баланс витаминов, белков, минералов и других питательных веществ в различных формах, чтобы создать идеальный шторм для предотвращения от катастрофических последствий катаболизма и увеличения роста мышц, кровотока и общей выносливости.

См. Также: 10 лучших добавок для выносливости и выносливости

Витамины и другие добавки получают плохую репутацию в средствах массовой информации и часто называются ненужными, а иногда даже вредными для вашего здоровья. Это может быть верно для людей, которые всю свою жизнь живут за столом или перед телевизором, но для спортсмена, который каждый день оставляет свою кровь, пот и слезы в тренажерном зале и на поле, они являются основными строительными блоками для поддерживают рост и заполняют дыры, которые не могут заполнить даже самые сбалансированные диеты.

The Right Stuff

По этой причине спортсмены должны принимать информированные решения о том, какие добавки они вводят в свой организм, сколько они принимают и как часто они принимают их. Хотя точные типы, дозировки и частота могут варьироваться в зависимости от вида спорта или интенсивности тренировок отдельного спортсмена, многие добавки универсальны и должны приниматься каждым, кто регулярно участвует в интенсивных физических нагрузках.

Почему спортсменам следует принимать пищевые добавки?

Элитным спортсменам следует подумать о добавках, если у них возникают проблемы с поддержанием здорового веса из-за таких интенсивных тренировок.Многие добавки утверждают, что они поддерживают и даже улучшают мышечную массу, что может предотвратить стрессовые травмы. Согласно тексту, добавки «Gold Medal Nutrition» также могут увеличить запас энергии и оксигенацию спортсмена.

Исследования показывают, что большинство спортсменов-любителей могут получать достаточно белка и витаминов из своего рациона и не нуждаются в добавках для улучшения результатов.

По ту сторону мифов

Многие спортсмены опасаются, что прием добавок сделает их объемными или замедлит их развитие, но это далеко от истины.Не все добавки рассчитаны на размер, и вышеупомянутые продукты разработаны с учетом улучшения здоровья и повышения силы, к чему стремится каждый конкурентоспособный спортсмен. Хотя эти фундаментальные добавки могут вызвать значительный рост мышц, размер и гибкость спортсмена зависят от методов тренировки и самоотверженности человека.

Подведение итогов

Этот список наших лучших спортивных добавок ни в коем случае не является эксклюзивным, но послужит хорошей базой для тех спортсменов, которые готовы начать включать добавки в свои тренировки.Выбирая лучшую добавку, сначала подумайте о своих диетических предпочтениях. Людям, страдающим аллергией на молоко, следует избегать порошковой сыворотки и казеина, поскольку они поступают в результате производства молока. Спортсмены-веганы исключат многие добавки, потому что они созданы на основе животных.

Затем определите, для каких видов деятельности вы будете использовать эти добавки. Некоторые из них лучше всего подходят для коротких всплесков интенсивной энергии, таких как спринт. Другие перевариваются дольше и идеально подходят для спортсменов на выносливость и марафонцев.

Также посмотрите на свой рацион, чтобы определить, чего вам может не хватать. Часто вегетарианцы и веганы не получают достаточного количества жиров только из пищи, и им следует подумать о рыбьем жире или масле из семян льна.

И не забывайте думать о том, что будет удобно в вашем образе жизни. Многие протеиновые добавки рекомендуется принимать в течение первых 30 минут после интенсивных упражнений. Подумайте о том, чего вы хотите после тренировки. Это протеиновый коктейль или батончик для замены еды?

Наконец, поскольку многие добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, обязательно спросите своего врача, если вы когда-нибудь не уверены, какая добавка лучше всего подходит для вашего индивидуального здоровья и тела.

См. Также: Лучшие добавки для восстановления после тренировок — 10 лучших на 2020 год

Final Take

Хотя преимущества этих продуктов уже давно известны в мире бодибилдинга, многие спортсмены, занимающиеся другими видами спорта, не сталкивались с этим. преимущества этих основных добавок. Хотя действие этих добавок было доказано, тренеры по многим видам спорта подчеркивают только важность диеты и гидратации. Хотя эти вещи важны и не могут быть заменены добавками, их недостаточно, чтобы поднять большинство спортсменов на новый уровень производительности.

Поделитесь этой статьей: https://supplementhound.com/best-supplements-for-athletes/

10 лучших добавок для тренировок для спортсменов

Приведение в форму — это намного больше, чем просто не пропускать день ног. Все, что вы делаете со своим телом, влияет на его работу и, следовательно, на то, насколько оно эффективно для наращивания мышечной массы, сжигания жира и поддержания вашей спортивной формы. Рынок наводнен продуктами, которые с разной степенью правдивости заявляют о том, насколько эффективнее они могут сделать вашу тренировку, и все они также имеют недостатки, и многие из них снабжены ненужными ингредиентами, которые для вас ничего не делают.

Чтобы по-настоящему наполнить помпу, вы должны точно знать, что добавки делают для вашего тела, чтобы вы могли более точно судить о пищевых продуктах и ​​получать правильное топливо для своего тела. Вы должны получать нужные питательные вещества в нужное время, чтобы ваше тело могло превращать белок в массу или расщеплять эти углеводы для получения энергии, а не позволять им превращаться в дряблость. Серьезная крыса в спортзале или начинающий бодибилдер — или любой, кто хочет хорошо выглядеть без рубашки — должен быть частично диетологом, частично персональным тренером, частично аптекарем, частично врачом спортивной медицины.Или вы можете довериться этим людям и добавить в свое тело 10 лучших тренировочных добавок.

Прежде чем вы начнете брать все и вся из местного GNC, ознакомьтесь с этой статьей о питании и тренировках — это качественный учебник о том, как есть для максимального эффекта.

Примечание: Это ваше тело, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вы решите положить в него что-нибудь, что может изменить его функции. Также придерживайтесь рекомендуемых размеров порций.

Перед приемом пищевых добавок

Спортивное тело начинается с правильного образа жизни, а это означает, что вы хотите начать с минимизации того, что вы принимаете.Это означает, что у вас должна быть хорошо налаженная программа питания, чтобы соответствовать вашим привычкам питания. Если есть проблемы с тем, что вы едите, все волшебные добавки в мире не исправят их. Вы также можете замаскировать проблему питания за счет приема пищевых добавок или наоборот, и принести больше вреда, чем пользы.

Итак, начните с простой и полноценной программы питания. Как врачи, так и профессионалы в области похудания настоятельно рекомендуют Dash Diet как для похудания, так и для улучшения здоровья сердца.Вначале они могут обеспечить большинство необходимых вам питательных веществ, а затем вы сможете решить, подходят ли добавки для вашего тела и когда.

Дополнения к пониманию

Men’s Health прекрасно раскрыл роль пищевых добавок в диете и программе упражнений. Они также обсудили, насколько важны добавки на самом деле. Вооружитесь этой информацией, прежде чем вас начнут дразнить.

В целом список организован от наиболее до наименее важных. Пункты, расположенные наверху, должны присутствовать почти в каждой диете, тогда как те, что ниже, обычно можно заменить изменениями в приеме пищи, что сделает добавку излишней.

Мультивитамины

via nutraingredients-usa.com

Мультивитамины — одна из немногих добавок, которые могут быть полезны для всех. Хотя большинство комплексных предложений с завышенной ценой, которые вы найдете, на самом деле не дают вам того, чего вам действительно не хватает, поливитамины требуют минералов, которые вам нужны ежедневно, и поддерживают ваше базовое питание. Каждый должен работать по одному в свой полк и адаптировать его к своему телу. Купите что-нибудь, что даст вам все ваши повседневные ценности, но не будет лишним, поскольку все, что на этикетке с питанием, предлагает более 100% того, что вам нужно, обычно уходит вместе с отходами.

Рыбий жир

via abcnews.com

Уменьшает жировые отложения и воспаления, помогает поддерживать гормональный фон, жирные кислоты Омега-3 помогают с когнитивным психическим здоровьем и облегчают работу сердца, сглаживая процесс сердечно-сосудистой деятельности и помогая оптимизировать каждую тренировку; Рыбий жир — еще одна добавка, которую практически следует добавлять в воду, поскольку в нем так много всего, что требуется организму.

Витамин D

via greenmedinfo.com

Если вы не в курсе, вы получаете это в основном от солнечного света, хотя есть и молоко.Витамин D важен для того, чтобы помочь синтезировать кальций и создать крепкие кости и зубы, а также поддерживать их до тех пор, пока вы продолжаете бездельничать в этой смертельной катушке. Хорошая новость заключается в том, что это не означает гораздо большего, чем прием ходите с закатанными рукавами и позволяйте сладкому солнцу окунуться в вас примерно на 15 минут. Воздействие солнечного света также помогает при многих расстройствах настроения, повышая вероятность занятий спортом, что также полезно для вашего тела.

Зеленый порошок

через Physicalgraffitea.com

Заменитель овощей, если только вы не стремитесь к ограничению, есть вероятность, что вы не сможете съесть 8–10 порций овощей в день. Вот где вам может помочь эта базовая добавка. Зеленый порошок, созданный для регулирования пищеварения и обеспечения некоторых растительных питательных веществ, которые мы должны включить в свой рацион, снижает риск диабета, рака, инсульта и даже сделает ваш живот менее склонным к обидам. вы внезапно бросаете в него бомбу Del Taco.

BCAA

via optimumnutrition.com Было доказано, что

аминокислоты с разветвленной цепью предотвращают разрушение мышц во время тренировки, а затем они, в свою очередь, снова наращивают свои силы, когда вы используете BCAA. Это двойное действие делает его подходящим как для анаэробных упражнений, где размер является целью, так и для выносливости, когда в игру вступают сухие мышцы и выносливость. Они считаются суперсывороткой для роста мышц, если их принимать в нужное время, и они могут иметь огромное значение для эффективности каждого занятия в тренажерном зале.

Сывороточный протеин

via healthyeatingharbor.com

Помогая вашим мышцам становиться больше и сильнее, использование сыворотки вместе с комплексом силовых тренировок даст вам больше мышечной массы и улучшит приток крови к вашим мышцам, чтобы доставить больше питательных веществ и кислорода, что, в свою очередь, облегчит процесс упражнений. Тем, кто хочет оставаться стройным, это не обязательно нужно, хотя иметь немного, когда вы ищете объем, никогда не является плохим понятием.

Креатин

via build-muscle-101.com

Креатин — это усилитель энергии, который естественным образом вырабатывается в организме с очень низкой скоростью и также быстро разрушается, поэтому вы никогда не носите с собой много энергии в любой момент времени.Это аминокислота, состоящая из аргинина, глицина и метионина, поэтому прием ее в форме добавки дает вам больше свободной энергии для сжигания, чтобы ваша тренировка длилась дольше для следующего подхода, некоторых более тяжелых повторений или прохождения последней мили.

Карнозин или бета-аланин

via lifefitnesskiss.wordpress.com

Мышцам необходима аминокислота карнозин для увеличения их размера, массы и силы. Чтобы получить карнозин, вам нужно, чтобы бета-аланин смешался с гистином в организме, давая вам энергию, эффективность и выносливость для преодоления дистанции.

Глютамин

via iherb.com

Универсальный бодибилдер, глютамин увеличивает количество лейцина в мышечных волокнах для увеличения их размеров, укрепляет иммунитет и снижает мышечную усталость во время тренировок.

ZMA

via Appendmentyoursleep.com

Наше тело регулируется химическими веществами внутри нас, и когда мы тренируемся, мы сжигаем часть этих резервов, оставляя нас истощенными. В частности, спортсмены, которые имеют большую мышечную массу, также имеют дефицит цинка, магния и аспартата наряду с витамином B6.Они необходимы для регулирования сна и восстановления, а также для восстановления мышц, поэтому, если у вас больше масса, вам, вероятно, понадобится это, чтобы сделать время отдыха продуктивным для ваших мышц.

Лучшие спортивные добавки для спортсменов

Хотите стать лучшим спортсменом? Если вы усердно работаете в тренажерном зале или на поле и ставите перед собой цель стать более сильным, быстрым и лучшим атлетом, вы обязательно должны учитывать все элементы уравнения. Это означает, что вы учитываете свою программу тренировок, программу питания, а также режим приема добавок.

Используя правильные добавки, вы можете быть уверены, что создаете абсолютно лучшую среду, чтобы увидеть значительный прирост силы, скорости и производительности.

Тем не менее, учитывая буквально тысячи различных пищевых добавок, может быть очень сложно выбрать, какие из них будут доставлены, а какие просто оставят вас с пустым кошельком. В конце концов, многие из них ориентированы на бодибилдеров, поэтому нам нужно немного по-другому взглянуть на спортсменов.Спортсмены больше ориентированы на результат, чем просто на то, чтобы стать мускулистым огнеметом, поэтому вам нужны добавки, специально предназначенные для вас.

К счастью, мы сделали за вас домашнюю работу и составили список наиболее эффективных и подходящих добавок на рынке.

Соедините их с потрясающим режимом тренировок, и вы увидите заметное улучшение своих показателей.

Давайте рассмотрим продукты, которые следует рассмотреть.

Лучшие спортивные добавки для спортсменов

Вот и мы, это лучшие добавки для спортсменов, которые хотят вывести свою игру на новый уровень.Никакие незаконные наркотики не рассматривались, и все продается без рецепта.

Креатин

Креатин — это лучшие добавки, когда речь идет о добавках для спортсменов, которые занимаются спортом, в котором важны сила, мощность и скорость. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, такими как футбол, борьба, регби, спринтеры и тому подобное, то креатин — это ваша добавка.

Креатин работает путем увеличения запасов фосфокреатина в мышцах, что позволяет быстрее восстанавливать аденозинтрифосфат (АТФ), который организм использует для получения энергии.Это приводит к увеличению энергии для ваших мышц, но креатин дает гораздо больше преимуществ, чем просто больше энергии.

Преимущества включают:

• Повышение силы — Исследования показали, что креатин увеличивает силу и гипертрофию во время силовых тренировок.
• Увеличение мышечной массы — Было также показано, что креатин увеличивает мышечную массу у спортсменов при тренировках с отягощениями.
• Повышенная способность к высокоинтенсивным занятиям
• work — Помогает высвобождению АТФ для получения большей энергии во время напряженной деятельности.
• Повышение функции мозга — Исследования показали, что креатин может улучшить кратковременную память, а также повысить производительность в условиях ограниченного времени, например, во время игры.
• Enhance Recovery — Исследования показали, что после изнурительных упражнений уменьшается повреждение и воспаление мышечных клеток.

Есть негативы?

• Креатин не рекомендуется спортсменам, которые хотят похудеть, поскольку он может увеличить массу тела за счет удержания воды.Снижение веса при приеме креатина также может плохо сказаться на почках.
• Эффективность не доказана для спортсменов на выносливость

Наш любимый креатин — Creapure HMB. Это новый креатиновый продукт от Transparent Labs. Creapure HMB содержит 5000 мг моногидрата креатина и 2000 мг HMB. Исследования показали, что HMB также эффективен для увеличения силы и даже повышает аэробную производительность. Это дает один-два удара, и именно поэтому мы в настоящее время рекомендуем его как лучший креатин для спортсменов, а также для фанатиков фитнеса.Это настоящая сделка.

Вы можете найти дополнительную информацию о Creapure HMB на их веб-сайте или ознакомьтесь с нашей статьей «5 лучших креатиновых добавок», чтобы узнать больше о креатине и других лучших креатиновых продуктах на рынке.

Кофеин

Кофеин может сделать для вас больше, чем просто заставить вас насторожиться. Его также можно использовать для улучшения вашей игры, и так было уже много лет. Кофеин является хорошо документированным эргогенным помощником в исследованиях производительности, а его использование в спорте началось еще в 1920-х годах.В отличие от креатина, этот полезен для силовых атлетов и спортсменов на выносливость.

Преимущества:

• Лучшая выносливость — Исследования показывают, что кофеин повышает работоспособность во время длительных упражнений на выносливость и краткосрочных интенсивных упражнений продолжительностью ок. 5 минут
• Лучшие силовые показатели — Было доказано, что кофеин улучшает силовые показатели, а также снижает воспринимаемое напряжение и осознание мышечной усталости во время упражнений.
• Улучшение психической функции — Ваш мозг также может извлечь выгоду из кофеина благодаря значительно улучшенной слуховой бдительности и времени визуальной реакции.
• Повышенная энергия — Само собой разумеется, почти.

Есть негативы?

• В более высоких дозах может вызвать бессонницу, головные боли, расстройство желудка и многое другое

Здесь вы можете найти наши лучшие предтренировочные добавки, каждая из которых содержит кофеин, а также другие ингредиенты, повышающие силу и концентрацию для достижения максимальной производительности.Или вы можете получить кофеин где угодно, хотя это может быть не так эффективно, как добавки перед тренировкой.

Обязательно соблюдайте рекомендованную дозировку кофеина. Слишком много может привести к неприятностям.

Протеиновый порошок

В-третьих, в нашем списке протеиновый порошок. Белок — это то, из чего строятся ваши мышцы, поэтому без него вы просто не сможете нарастить мышцы.

Без аминокислот, которые обеспечивает белок, вы не сможете нарастить больше мышечной ткани.Вы можете тренироваться и тренироваться сколько угодно, но конечного результата не добиться.

Высококачественный белок переваривается быстрее, чем пищевой белок, поэтому идеально подходит сразу после тренировки, когда ваши мышцы нуждаются в быстром восстановлении, как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

Преимущества протеинового порошка

• Увеличить потребление аминокислот
• Средства для восстановления и восстановления мышц после тренировки
• Увеличение питания
• Заменитель здоровой закуски

В настоящее время мы рекомендуем ProteinSeries 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма в качестве лучшего протеинового порошка на рынке сегодня.Это полностью натуральный сывороточный протеин, полученный на 100% из коров, выкармливаемых травой, которые не содержат стероидов и гормонов. Он также имеет одно из самых высоких в отрасли соотношений белка к массе — 88% и не содержит красителей и искусственных подсластителей. Не говоря уже о том, что это действительно фантастический вкус. Чтобы узнать больше об этой добавке и других протеиновых порошках, ознакомьтесь с нашей статьей Лучшие протеиновые порошки на рынке

Жиросжигатели

Я знаю, о чем вы думаете: «Какого черта они рекомендуют сжигатель жира ?!» Ничего страшного, это не для всех спортсменов.Этот предназначен только для спортсменов, которым нужно снизить вес, таких как борцы, бойцы ММА и т. Д., А также для людей, которым было бы полезно иметь меньший игровой вес (полузащитник весом 225 фунтов, как правило, быстрее и мобильнее, чем тот, который весит 265 фунтов. .) В этом случае вам может помочь сжигатель жира.

Хороший жиросжигатель вам поможет:

• Снижайте вес быстрее
• Повышайте уровень энергии для улучшения тренировок
• Держите вас сытыми , чтобы не переедать
В настоящее время мы рекомендуем Instant Knockout в качестве лучшего средства для сжигания жира для мужчин и женщины, доступные на рынке.Он содержит полностью натуральные ингредиенты, такие как зеленый чай, кайенский перец и кофеин, которые работают синхронно, чтобы естественным образом и безопасно увеличить ваш метаболизм в течение дня.

На веб-сайте говорится, что он был первоначально разработан для бойцов ММА и боксеров, чтобы помочь им вовремя порезаться и разорвать бой. Он буквально создан, чтобы помогать спортсменам набирать вес.

Для получения дополнительной информации о Instant Knockout вы можете посетить их веб-сайт или прочитать дополнительную информацию о сжигателях жира в наших статьях «Лучшие средства для сжигания жира для мужчин» и «Лучшие средства для сжигания жира для женщин».

Масло криля

Масло криля во многом похоже на рыбий жир на стероидах. Масло криля — великолепный источник жирных кислот омега-3, которые играют ключевую роль в процессе восстановления спортсмена. Он также содержит две незаменимые жирные кислоты, EPA и DHA, которые помогают уменьшить болезненность после тренировки.

Другие полезные свойства масла криля

• Легко усваивается — без «рыбного» послевкусия
• Исследования показали, что масло криля в 48 раз сильнее рыбьего жира
• Поддерживает здоровье сердца, мозга и суставов
• Высочайшая чистота — без ртути

В настоящее время мы рекомендуем масло криля CoreSeries как лучшее масло криля на рынке.

Ноотропы

Мы рассмотрели все добавки для вашего тела, которые сделают вас сильнее, быстрее, улучшат выносливость и сожгут жир. Пришло время перейти к мыслям. Как известно, спорт не только физический. Ваш мозг играет огромную в ваших успехах в спорте.

Ноотропы — это добавки для вашего мозга. Правильная ноотропная добавка заставит думать быстрее, достигать большего, улучшит скорость мозга и улучшит вашу память без кофеина и наркотиков.

Преимущества ноотропов включают:

• Память — Помогает запомнить сложные пьесы и пьесы
• Быстрое мышление — помогает быстро принимать решения во время игры
• Принятие решений — помогает вам принимать решения, важные для игры
• Способность задумать серию действий для достижения цели.

Ноотропом, который мы рекомендуем, является Mind Lab Pro. Нам нравится, что это абсолютно естественно. Он содержит лучшие ингредиенты на рынке, в том числе цитиколин для улучшения памяти и когнитивных функций, а также L-теанин, аминокислоту, повышающую концентрацию.Он также содержит витамин B6, который очень важен для производства нейротрансмиттеров, и Bacopa monnieri, которые могут помочь вам быстрее обрабатывать информацию.

Чтобы узнать больше об этой добавке и других добавках для вашего мозга, ознакомьтесь с нашей статьей Топ-3 добавки для вашего ума.

Заключение

Вот и лучшие пищевые добавки для спортсменов на сегодняшний день. Независимо от того, каким вы занимаетесь спортом, в этом списке есть что-то, что поможет вам вывести вашу игру на новый уровень.И не о чем беспокоиться, ни один из них не содержит запрещенных наркотиков, если вы хотите пройти тестирование. Мы рекомендуем показать вашему тренеру или администрации панель фактов о добавках на любом продукте, который вы используете, на всякий случай.