Как подобрать витамины для женщин: 10 главных добавок для здоровья женщин — Блог

Как подобрать правильный витаминный комплекс. — Познавательный сайт ,,1000 мелочей»

Здоровье человека является основополагающим аспектом всей жизнедеятельности. Есть ли потребность организма в витаминах, какие именно добавки нужно принимать, и как подобрать правильный витаминный комплекс, нужно разбираться исходя из особенностей организма. Витамины несут в себе ряд полезных функций, так как являются веществом, помогающие всем процессам в организме. Потребность в витаминах имеет прямую зависимость от количества затраченной энергии и возможности ее возобновить. Физический труд, психологические стрессы и нагрузки, изменение климатических условий, могут ослабитьорганизм и вывести полезные вещества. Также, экологическая обстановка, несбалансированное питание, все это приводит к ослаблению иммунитета и хронической усталости. Особое внимание приему витаминов должны уделять беременные и кормящие женщины, женщины в климатический и постклиматический период, больные, люди пожилого возраста и спортсмены. Для обычного среднестатистического человека, целесообразно принимать витамины в межсезонье, когда возможно обострение хронических заболеваний и высок риск инфекционных и вирусных инфекций.

На каждом жизненном этапе существует потребность в определенном количестве дополнительных микроэлементов, поэтому, как подобрать витаминный комплекс правильно, нужно решать сообща.

В процессе формирования органов, созревания организма, активного способа жизни у детей, существует потребность в дополнительном пополнении полезными добавками. Витаминный комплекс должен подбираться, опираясь на возраст. Для эффективной репродуктивной функции хорошо подходит витамин Е, который защищает от старения и продлевает молодость. Витаминные и минеральные комплексы обязаны присутствовать в рационе людей, преклонного возраста, для поддержания сил и возобновления работы организма.

Овощи и фрукты в межсезонье несут опасность для организма человека. Так называемые витамины, выращивают в специфических условиях с химикатами и вредными добавками.

Необходимость организма в витаминах, может нести разнообразный характер.

1.  Организм человека может неправильно усваивать разные вещества, вследствие этого происходит авитаминоз.
2. Внутренние проблемы или заболевания провоцируют вывод полезных веществ с организма.
3. Прием лекарственных препаратов обуславливает вывод необходимых веществ с организма.

Обязательным условием принятия витаминного комплекса является наличие заболевания, так как организм самостоятельно берется с вирусами, ему необходима помощь. Интенсивные физические нагрузки или занятие спортом заставляют принимать витамины, как необходимый препарат для восстановления сил. Период беременности и кормления носит обязательное условие в приеме витаминного комплекса.

Разновидность витамин и витаминных комплексов

Современная фармацевтическая промышленность предлагает огромный выбор как витамин, так и комплексов. Существуют витамины в ампулах для внутримышечного и подкожного употребления, витаминные комплексы представлены в основном в виде таблеток или капсул, а для детей в виде сиропов и пастилок.

Три важных условия, при выборе витаминного комплекса:

1. Натуральные вещества в составе витаминов естественным путем позитивно влияют на весь организм.
2. Обращение к специалисту ускорит процесс подбора правильного витаминного комплекса.
3. Внимательное изучение инструкции и состава препарата. Особое внимание необходимо уделить натуральности компонентов.

Самостоятельное определение недостающего вещества в организме возможно, исходя из внутренних ощущений и внешних проявлений. Сухая кожа говорит о нехватке витаминов групп: А, В, С. Мышечные боли и слабость могут возникать из-за  недостатка витамина В1. Тошнота, потеря аппетита, бессонница, депрессивные расстройства психики провоцирует недостаток витамина В6. Витамин С является основным в поддержании иммунной системы. Набор веса, слабость, проблемы со щитовидной железой, ухудшение памяти являются следствием недостатка витамина С.

Для максимальной пользы и достижения требуемого результата, к подбору витаминного комплекса необходимо подходить с полной ответственностью. Выявление необходимого набора микроэлементов происходит после сдачи анализов и консультации с врачом. Профилактический правильный витаминный комплекс является необходимой частью нормальной жизнедеятельности человека. Любые изменения в состоянии здоровья, нагрузках и образе жизни, требуют индивидуального комплекса витаминов.

Инструкция по подбору витаминного комплекса:

1. Исходя из внутренних ощущений и симптомов организма, нужно выявить необходимость в приеме витаминного комплекса. Любое изменение в организме человека является мощным сигналом о возникновении проблемы.
2. Необходимо правильно рассчитать норму суточного приема лекарственного препарата. Отталкиваясь от веса, принадлежности пола и возраста, можно сделать несложный расчет нужного количества витаминных добавок.
3.  Как подобрать витаминный комплекс, исходя из целевой направленности: профилактика или лечение. Витамины для профилактики принимаются исходя из нормы, а минералы должны назначаться, только после сдачи анализов и проведения комплексного обследования организма.
4. Частота приема должна соответствовать потребности и необходимости. В межсезонье необходимо увеличить количество полезных микроэлементов, а в летний, фруктовый период целесообразным будет отказаться от дополнительной стимуляции систем организма.
5. Временные рамки приема витаминного комплекса, для лучшего восприятия, должны припадать на утреннее время. Осторожность принятия натощак. Строгое соблюдение при комплексном лечении, совмещать лекарственные препараты только после консультации с врачом.

Витаминный комплекс для беременных

Как правильно выбрать витамины при беременности и на что стоит обратить внимание. Очень важно учесть, что в период беременности потребность в витаминах и микроэлементах у женщин возрастает на 25-30%, и не всегда будущая мама в состоянии получить все необходимое из питания. Для этого и были созданы витаминные комплексы для беременных. Упор в таких комплексах делается в основном на витаминах группы В, в особенности В9 – он способствует активному делению клеток, витамин А – участвует в развитии скелета, формирует зрение и нервные клетки, витамин С – формирует иммунную систему плода, витамин Е – женский витамин, способствует формированию плаценты, а так же предотвращает угрозу выкидыша и преждевременных родов. Из микроэлементов наиболее значимы кальций – основа для костей, йод — участвует в формировании щитовидной железы, и железо – предотвращает появление анемии у беременных женщин. Лучше выбирать витаминный комплекс, посоветовавшись с врачом.

Витаминный комплекс для детей

Наравне с взрослыми дети также подвергаются эмоциональным и информационным перегрузкам, а если вы живете в мегаполисе, то и воздействию вредных веществ и повышенному риску «подхватить» вирусную инфекцию. Можно ли защитить ребенка с помощью витамин? Если вы подойдете к этому вопросу со всей тщательностью, то вы во много раз понизите риски. Главное, в выборе витаминного комплекса для вашего малыша руководствоваться несколькими простыми правилами.

Покупайте витаминный комплекс, только известных производителей.

Строго соблюдайте инструкцию по применению, ведь многие витамины требуют специального подхода, для лучшей усвояемости.

Самыми популярными витаминными комплексами как для детей так и для взрослых считаются Алфавит и Компливит. Но тем не менее перед употреблением не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с участковым педиатром или семейным врачом.

Лечение авитаминоза

Тусклые волосы, бледная сухая кожа, ломкие ногти, раздражительность и сонливость, многим известны эти симптомы. Но не все понимают, что это первые признаки авитаминоза. Зачастую весь букет этих неприятных проявлений сваливается на нас в конце зимы – начале весны. Значить, пришла пора задуматься о комплексном подходе, кроме отдыха и правильного питания, нам понадобится комплекс витамин и микроэлементов. При плохом самочувствии иногда достаточно пройти курс витаминотерапии, и жизнь вновь засияет яркими красками. Не стоит отмахиваться от проблем авитаминоза, в дальнейшем, они могут привести к непредсказуемым последствиям.

Лечение витаминами

Помимо профилактического и укрепляющего действия, витамины обладают и лечебным эффектом. Так в последнее время все чаще используются витамины группы В,  при лечении ожирения, а та же в комплексе лечения неврологических болезней. При лечении женских заболеваний все чаще используются витамины группы А и Е, способствующее нормализации гормонального уровня и эндокринной системы. При кожных заболеваниях, витамин А используется, как наиболее эффективный препарат для регенерации кожных покровов. Ну а витамин С, вне конкуренции, он назначается при любых состояниях, обусловленных понижением иммунитета, от простуды и инфекции до воспалений мочеполовой системы. Но не нужно забывать, что лечебный комплекс витаминов должен назначить врач, иначе витамины могут стать не только помощниками, но вредителями. Любое злоупотребление витаминами, может привести к непредсказуемым последствиям.

Придерживаясь простых правил и инструкций, можно просто ответить на вопрос «Как подобрать витаминный комплекс?». Выявить проблему и эффективно подойти к ее решению можно самостоятельно, основываясь на базовой информации.

Берегите себя и своё здоровье!

http://prekrasniy-mir.ru/jenskiy-jurnal/uxod-za-kozhej/kak-p…

Какие витамины лучше принимать женщинам после 30. Комплексные витамины для женщин после 30: какие нужны, рейтинг лучших

Главная » Полезные статьи » Витамины для женщин после 30

Содержание

• 1 Почему прием витаминов после 30 лет обязателен для девушек?
• 2 Что выбрать спортивным девушкам?
• 3 Укрепляем иммунитет при помощи витаминов
• 4 Преимущества
• 5 Недостатки
• 6 Рейтинг лучших витаминов для женщин старше 30 лет
• 7 Витрум Бьюти
• 8 Велвумен
• 9 Opti-Women, система оптимизации питательных веществ
• 10 Компливит
• 11 NUTRILITE Женская гармония
• 12 Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula
• 13 Дуовит для женщин
• 14 Doppel herz Aktiv для здоровья волос и ногтей
• 15 Fancl Good Choice Women 30
• 16 Lady’s formula Женщина 30 Плюс
• 17 Ци-Клим витамины для женщин 45+
• 18 Элевит
• 19 Эвалар
• 20 Ундевит
• 21 Алфавит
• 22 Аевит
• 23 Ревит
• 24 Солгар
• 25 50 Wise Woman
• 26 Имедин Время Совершенства
• 27 Какие поливитамины лучше принимать женщинам после 40 лет?
• 28 Какие поливитамины лучше принимать женщинам после 50 лет?
• 29 Какие поливитамины лучше принимать женщинам после 60 лет?
• 30 Чем грозит нехватка витаминов для женщин
• 31 Витамины для волос, ногтей и кожи
• 32 Витамины для продления молодости
• 33 Суточная норма для женского организма
• 34 Общеукрепляющие витамины для женщин после 30 лет

Почему прием витаминов после 30 лет обязателен для девушек?

У любой женщины после достижения тридцати лет в организме постепенно начинает снижаться концентрация эстрогенов и увеличиваться пролактин.

   
  
Такого рода преобразования гормонального фона часто становятся следствием не самых ожидаемых изменений.

Во-первых, если не пить хотя бы недорогие витамины женщинам после 30 лет, то может появиться быстро избыточный вес, и различные жировые отложения на определенных участках тела.

Во-вторых, начинает развитие остеопороз и из-за изменений позвоночного столба может уменьшиться рост.

В-третьих, заметно хуже становится кожный покров и общее состояние волос.

ТОП-15 Лучших Поливитаминов – Рейтинг 2020 года

От витаминов зависит как общее состояние здоровья, так и функционирование отдельных органов, и целых систем. Большую часть незаменимых веществ человек получает из пищи. Но в периоды межсезонья этого будет недостаточно, поэтому врачи рекомендуют для профилактики дефицита принимать специальные комплексы. В рейтинге 2020 года будут представлены лучшие поливитамины для женщин, беременных, мужчин, подростков и детей, а также БАДы для поддержания молодости и красоты. Репутация фирм производителей, критерии правильного выбора, реальные отзывы подскажут, что однозначно стоит купить, а какие средства малоэффективные.

Поливитамины какой фирмы лучше выбрать

На рынке таких средств представлено бесчисленное множество компаний производителей, это и крупные бренды с хорошей репутацией, и бюджетные фирмы с пока еще малоизвестным именем. Чтобы покупать эффективные комплексы, не переплачивая только за имя, эксперты отобрали надежные, проверенные марки. В топ список вошли:

• Роттендорф Фарма ГмбХ (Элевит Пронаталь) – международная фармацевтическая компания, зарегистрированная изначально в Германии. Специализируется на подрядном производстве капсул, таблеток, упаковывает, занимается логистикой.
• Merck KGaA (Фемибион) – старейшая биологическая, химическая, фармацевтическая компания. Дата основания 1668 год в Германии. В Северной Америке ее продукция представлена под именем EMD. Филиал в Москве был открыт в 1898 году, с тех пор препараты стали известны российскому потребителю.
• Внешторг Фарма (Алфавит мамино здоровье, Алфавит для мужчин) – российская компания, занимающаяся лекарствами всех доступных форм. Большую популярность имя получило благодаря эффективным биологически активным добавкам и витаминным комплексам. Продукция соответствует международным стандартам качества.
• Krka, d. d. (Дуовит для женщин, Пиковит сироп) – международная компания, специализирующаяся на производстве недорогих аналогов культовых препаратов (дженерики). Зарегистрирована в Словении в 1954 году, но с 2007 года стремится расширить долю рынка в Западной Европе.
• Pfizer Consumer Manufacturing Italy S.R.L. (Центрум от А до цинка) – итальянская фармацевтическая компания, занимающаяся разработкой готовых лекарственных форм, многокомпонентных витаминных добавок, средств для восстановления микрофлоры кишечника и др.
• Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ (Доппельгерц Актив) – немецкая фармацевтическая компания, которая начала свою деятельность с 1897 года в Гамбурге. Изначально занималась уходовыми косметическими средствами. Добиться успеха помогла разработанная уникальная рецептура Доппельгерц®Энерготоника.
• West Coast Laboratories Inc./ООО БиоВид (LADY`S FORMULA женщина 40 плюс, Мен-с формула больше чем просто витамины) – американская фармацевтическая компания, поставляющая на российский рынок разные витаминные комплексы для разных возрастных категорий и назначений. Наибольшей популярностью пользуются препараты для детей.
• ОАО «Фармстандарт-УфаВИТА (Компливит 45+) – российская фармацевтическая компания, представляющая свою продукцию на рынке более 26 лет. В России занимает первое место по объему выпуска и продаж моно-, поливитаминных препаратов.
• Eagle Nutritionals,Inc./ Unipharm, Inc. (Витрум юниор, Витрум бьюти плюс) – известная фармацевтическая компания из Америки. На российском рынке представлена в большей мере в качестве разработчи

Комплекс витаминов для женщин после 30: названия и отзывы

Доброго времени суток, уважаемые гости блога! Любая женщина хочет как можно дольше сохранить свое здоровье и красоту. И после 30 необходимо предпринимать особые меры, так как в этом возрасте начинаются некоторые изменения и иногда не совсем хорошие.

Например, увядает кожа, и формируются морщинки вокруг глаз. Если обеспечить правильный уход, то женщина может выглядеть моложе 10-20 лет и после 50 – 60 лет. При этом важно не только заботиться о коже, но и следить за правильным питанием и образом жизни.

Необходимо подобрать и хороший комплекс витаминов для женщин после 30. Давайте узнаем, как это сделать.

Почему нужны витамины после 30 лет

Сначала выясним, зачем нужны женскому организму после 30 лет витаминно-минеральные комплексы:

1. У женщин, родивших ребенка, организм может быть истощен вынашиванием и кормлением.
2. При тяжелых условиях труда организму требуется поддержка.
3. Витамины помогают восстановить работоспособность при частой сонливости, апатии и безразличии.
4. Первые признаки старения часто проявляются при нехватке витаминов и особенно витамина С, который поддерживает кожный покров в упругом состоянии.
5. После 30-40 лет становится сложно избавляться от лишних килограммов, так как замедляются обменные процессы. В этом случае справиться с лишним весом можно с помощью грамотного подбора витаминов.

Важно чтобы витаминно-минеральный состав включал все важные элементы для восстановления клеток, нормального роста ногтей и волос, а также для поддержания гормонального баланса в организме.

В составе должны присутствовать витамины группы В, А, С, Д и РР. Из минералов: кальций, магний, йод, железо, фосфор и цинк.

Показания к использованию

Прием полезных компонентов рекомендуется при неполноценном питании, тяжелых нагрузках, злоупотреблением вредной пиши, а также выздоровлением после болезни.

Бывают и специальные препараты узкой направленности.

Их используют для:

1. Профилактики падения зрения.
2. Повышения иммунитета.
3. Укрепления костей.
4. Защиты от нервного напряжения.
5. Улучшения мозговой деятельности и памяти.
6. Для волос и от их выпадения.
7. Для зачатия и для стабилизации репродуктивной деятельности.
8. Для улучшения кожного покрова.
9. Для защиты от влияния вредных факторов.

Какие витамины полезны после 30 лет

Лучшие витамины – это те, которые быстро усваиваются организмом. Синтетический продукт уступает в эффективности натуральному, который попадает в организм из пищи. Назначать определенный комплекс должен врач на основании заключения эндокринолога, анализа крови, осмотра и возможных аллергических реакциях.
Рассмотрим, какие лучше выбирать компоненты:

1. В1- помогает восстановить силы, а также улучшить внимательность и сосредоточенность.
2. В 2 рибофлавин содействует восстановлению ногтей и волос.
3. В9 или фолиевая кислота необходим при беременности. Он способствует стабильной работе всех клеток организма, а также помогает родить здорового ребенка и избежать дефектов.
4. Селен продлевает молодость, красоту и здоровье. В комбинации с А становится антиоксидантом.
5. Цинк улучшает работу репродуктивной и нервной системы, а также ускоряет метаболизм.
6. Кальций совместно с фосфором восстанавливает клетки. Этот компонент предотвращает развитие остеопороза и способствует улучшению памяти.
7. Витамин Д лучше потреблять вместе с кальцием, так как сам по себе он усваивается в недостаточном количестве.
8. К влияет на здоровый цвет лица.
9. А и Е рекомендуется принимать вместе. Ретинол благотворно влияет на кожу, волосы и ногти. Е приостанавливает наступление старения, предотвращает развитие онкологии и эффективен в детородной функции.
10. F способствует лучшему усвоению жиров и помогает уменьшить вес.

Витамины группы В рекомендуется употреблять с селеном, марганцем и медью.

Витамины при планировании беременности

Беременность трудный для организма период.

В это время необходимо тщательно контролировать рацион питания. Оно должно содержать все полезные компоненты и витамины. Принимать полезные комплексы рекомендуется еще при планировании беременности.
Если начать заранее заботиться о здоровье, то можно избежать осложнений на этапе вынашивания ребенка.

Во время употребления этих компонентов следует соблюдать некоторые правила:

1. Витамины для предотвращения отклонений нервной системы необходимо еще за 2-3 месяца до беременности, а также в течение 12 недель во время беременности.
2. Полезные элементы для защиты от умственных отклонений нужно использовать в течение двух месяцев до и во время беременности.
3. Витаминные комплексы содержат все необходимые элементы для полноценного развития ребенка.
4. Во время беременности необходимо употреблять большое количество овощей и фруктов.

Можно купить специальные комплексы для беременных. Самый важный компонент на начальном этапе – фолиевая кислота. Она обеспечивает оптимальные условия для функционирования органов и систем, а также избавляет от железодефицитной анемии.
Эффективным препаратом является Фемибион, в составе которого содержатся витамины В,С, Е и йод. Именно эти компоненты необходимы женщине в первый триместр беременности.

В составе препарата есть и фолиевая кислота.
Витрум Пренатал содержит 10 витаминов и 3 минеральных компонента. Этот препарат позволяет укрепить иммунную систему. Его применяют даже в период грудного вскармливания.
Элевит Пронеталь содержит все необходимые микроэлементы и витамины. Это средство предупреждает возникновение авитаминозов. Его можно применять во время беременности и во время грудного вскармливания.
Кроме синтетических препаратов, необходимо употреблять и полезные продукты:

1. Свежевыжатые соки, овощи, фрукты и ягоды.
2. Белковые продукты – яйца, морскую рыбу, творог, йогурт и сыр.
3. Крупы.
4. Мясную продукцию – курицу, индейку, говядину и нежирную свинину.

Лучшие комплексы

Давайте рассмотрим самые популярные комплексы. Вот некоторые названия и характеристики средств.

Витрум

Компания «Юнифарм» предлагает витаминные препараты для разных возрастных категорий. Для женщин старше 30 дет предлагается Бьюти Элит.

Он позволяет поддерживать иммунитет, а также помогает бороться с возрастными изменениями и улучшать цвет лица, а также избавиться от ломкостей волос и ногтей. Есть также комплексы для пожилых.

Алфавит

Преимуществом препарата является состав из компонентов, которые совместимы между собой. При этом в течение дня необходимо принять три таблетки разного цвета. Регулярный прием избавит от усталости, поддержит иммунитет и нормализует работу сердца.

Эвалар

Компания предлагает, как препараты с конкретным витамином и минералом, так и полноценные комплексы, например, Лора. В одной таблетке есть гиалуроновая кислота, витамины Е и С, а также экстракт дикого ямса. Производитель предлагает и косметические средства: крем для рук, сыворотку и тоник.

Гербалайф

Можно приобрести и витамины от Гербалайф, Формула 2. В этот препарате содержатся необходимые антиоксиданты и элементы, необходимые для поддержания здоровья и бодрости на долгие годы. Микроэлементы позволяют избавиться от токсинов, а также нормализовать функции половой, кроветворной и эндокринной системы.

Элевит

Пользуется популярностью комплекс Пренаталь, который рекомендуется для беременных и кормящих женщин. Он содержит необходимое количество фолиевой кислоты и витамина А

Выбирая, подходящий препарат стоит изучить и отзывы врачей. Специалисты хорошо отзываются о таких препаратах, как Компливит, Алфавит, Дуовит и Центрум. Есть и недорогие комплексы.
Помните, что нельзя злоупотреблять полезными комплексами, так как это может принести большой вред организму.

Перед применением препаратов лучше проконсультироваться с врачом.

Надеюсь, моя статья будет для вас полезной. До свидания, уважаемые гости блога!

 

Что толку и как выбрать?

• Беременность
  • Беременность 5 октября 2020 г.

    Тест на беременность CVS: информация о

    , которую должна знать каждая женщина
  • Беременность 7 сентября 2020 г.

    Насколько безопасен тайленол во время беременности? Какие риски?

  • Беременность 6 июля 2020 г.

    Важность и использование анализа крови при беременности: что он может показать?

  • Плодородие 4 мая 2020 г.

    Йога для беременности: может ли она действительно помочь зачать ребенка?

  • Плодородие 6 апреля 2020 г.

    Плодородные дни: как определить лучшее время для зачатия?

  • Симптомы беременности 8 октября 2018 г.

    Ранние признаки беременности: как узнать, что ты станешь мамой?

  • Симптомы беременности 20 августа 2018 г.

    Беременна ли я? Онлайн-тест по беременности: ответьте на вопросы теста, чтобы узнать подробности

  • Симптомы беременности 31 мая 2018 г.

    Странные симптомы беременности, на которые обычно не обращают внимания

  • Симптомы беременности 23 мая 2018 г.

    Можно ли забеременеть за неделю до менструации?

  • Симптомы беременности 13 апреля 2018 г.

    Газ — признак беременности? Вздутие живота как симптом ранней беременности

  • Беременность 5 октября 2020 г.

    Тест на беременность CVS: информация о

    , которую должна знать каждая женщина
  • Беременность 7 сентября 2020 г.

    Насколько безопасен тайленол во время беременности? Какие риски?

  • Беременность 6 июля 2020 г.

    Важность и использование анализа крови при беременности: что он может показать?

  • Беременность 4 ноября 2019 г.

    Симптомы выкидыша: спасательная информация для каждой беременной женщины

  • Беременность 2 октября 2019 г.

    Можно ли принимать адвил во время беременности? Есть ли опасность?

  • Контроль рождаемости 6 января 2020 г.

    Эффективность ритмического метода контроля рождаемости: как он работает?

  • Контроль рождаемости 24 августа 2019 г.

    Замена противозачаточных таблеток: как это правильно делать?

  • Контроль рождаемости 19 декабря 2018 г.

    11 интересных фактов о контроле над рождаемостью, о которых вы, возможно, никогда не слышали3

  • Контроль рождаемости 19 сентября 2018 г.

    15 фактов об абортах, о которых вы, возможно, никогда не слышали

  • Контроль рождаемости 12 сентября 2018 г.

    Как работает контроль рождаемости? 10 мифов, которым нельзя верить

  • Плодородие 4 мая 2020 г.

    Йога для беременности: может ли она действительно помочь зачать ребенка?

  • Плодородие 6 апреля 2020 г.

    Плодородные дни: как определить лучшее время для зачатия?

  • Плодородие 23 декабря 2019 г.

    Как здоровый образ жизни может увеличить ваши шансы на беременность

  • Плодородие 28 августа 2019 г.

    Бесплодие: способы эмоционально подготовиться к процессу ЭКО

  • Плодородие 13 февраля 2019 г.

    Традиционное суррогатное материнство vs.Гестационное суррогатное материнство

  • Беременность и секс 4 июня 2018 г.

    Кровотечение после секса во время беременности: это норма или патология?

  • Беременность и секс 25 мая 2017 г.

    Безопасно ли заниматься сексом во время беременности? «За» и «против»

  • Беременность и секс 28 марта 2016 г.

    Секс после беременности: общие проблемы

  • Беременность и секс 2 марта 2016 г.

    Мужское и женское бесплодие — признаки, причины и лечение

  • Беременность и секс 19 февраля 2016 г.

    Упражнения Кегеля: секретный ингредиент брака

  • Подростковая беременность 27 ноября 2017 г.

    Рождение 9-летнего ребенка и список самых молодых матерей в мире

  • Подростковая беременность 1 июня 2017 г.

    «Мне 12 лет, я беременна!» Подростковая беременность и ее риски

  • Подростковая беременность 11 мая 2017 г.

    Профилактика подростковой беременности: как избежать неприятных последствий?

  • Подростковая беременность 3 июня 2016 г.

    Самые молодые родители в мире — когда у детей рождаются дети

  • Подростковая беременность 28 декабря 2015 г.

    Статистика подростковой беременности, о которой нам следует знать

• Роды
  • Послеродовой период 2 ноября 2020 г.

    1-й период после родов: что нужно знать и когда этого ожидать?

  • Послеродовой период 1 июня 2020 г.

    Обертывание живота после беременности: необходимость, типы, плюсы и минусы

  • Послеродовой период 3 февраля 2020 г.

    Лечение послеродовой депрессии: что нужно делать, чтобы помочь себе

  • Кесарево сечение 2 декабря 2019 г.

    Плановое кесарево сечение: показания, процесс и возможные риски

  • Послеродовой период 9 августа 2019 г.

    Преимущества вязания для психического здоровья

  • Естественные роды 6 апреля 2019 г.

    Рождение без страха: как подготовиться и успокоиться?

  • Естественные роды 15 декабря 2018 г.

    Рождение тазового предлежания: в чем опасность? Как рожать?

  • Естественные роды 4 июля 2018 г.

    7 советов, которые помогут выбрать между домашними и больничными родами

  • Естественные роды 15 декабря 2017 г.

    15 самых пожилых матерей мира.История самой старой женщины, которая родила

  • Естественные роды 11 декабря 2017 г.

    Преждевременные роды: что должна знать каждая будущая мама?

  • Послеродовой период 2 ноября 2020 г.

    1-й период после родов: что нужно знать и когда этого ожидать?

  • Послеродовой период 1 июня 2020 г.

    Обертывание живота после беременности: необходимость, типы, плюсы и минусы

  • Послеродовой период 3 февраля 2020 г.

    Лечение послеродовой депрессии: что нужно делать, чтобы помочь себе

  • Послеродовой период 9 августа 2019 г.

    Преимущества вязания для психического здоровья

  • Послеродовой период 9 августа 2019 г.

    Получение новостей для беременных в социальных сетях

  • Кесарево сечение 2 декабря 2019 г.

    Плановое кесарево сечение: показания, процесс и возможные риски

  • Кесарево сечение 3 апреля 2019 г.

    Экстренное кесарево сечение: показания, особенности процедуры и последствия

  • Кесарево сечение 26 декабря 2018 г.

    Грудное вскармливание после кесарева сечения: с какими проблемами может столкнуться мама?

  • Кесарево сечение 15 декабря 2018 г.

    Рождение тазового предлежания: в чем опасность? Как рожать?

  • Кесарево сечение 12 декабря 2018 г.

    Осложнения кесарева сечения: что это такое и как их предотвратить?

• Ребенок
  • Детские вещи 2 ноября 2020 г.

    3 тенденции, которые будут формировать облик детских игрушек в ближайшие годы

  • Развитие ребенка 2 марта 2020 г.

    Удивительный процесс развития плода Неделя за неделей

  • Детское Здоровье 25 февраля 2020 г.

    6 советов, как заставить ваших детей спать всю ночь

  • Детская одежда 17 декабря 2019 г.

    5 правил, которые можно и нельзя делать при покупке одежды для новорожденных

  • Детская одежда 7 октября 2019 г.

    Детские костюмы на Хэллоуин: список великих идей своими руками

  • Детское Здоровье 25 февраля 2020 г.

    6 советов, как заставить ваших детей спать всю ночь

  • Детское Здоровье 21 августа 2019 г.

    Сердцебиение ребенка как один из основных показателей здоровой беременности

  • Детское Здоровье 27 июля 2019 г.

    Детские дрожжевые инфекции: о чем следует знать родителям?

  • Детское Здоровье 20 июля 2019 г.

    Органическое детское питание: какие преимущества оно дает?

  • Детское Здоровье 22 июня 2019 г.

    Сон новорожденного: к чему родителям следует быть готовым

  • Новорожденный 25 сентября 2019 г.

    Фотография новорожденного: полезные советы для получения красивых снимков

  • Новорожденный 29 декабря 2018 г.

    Самые частые вопросы родителей, рождающих недоношенных детей

  • Новорожденный 14 декабря 2018

    Идеи подарков для новорожденного

  • Новорожденный 19 декабря 2017 г.

    Как подготовиться к фотосъемке новорожденных и наслаждаться ими — главные советы для родителей

  • Новорожденный 11 декабря 2017 г.

    10 способов помочь новорожденному выспаться ночью

  • Развитие ребенка 2 марта 2020 г.

    Удивительный процесс развития плода Неделя за неделей

  • Развитие ребенка 3 июля 2019 г.

    Детские прически: полезные вещи, которые должен знать каждый родитель

  • Развитие ребенка 24 апреля 2019 г.

    Почему каждому ребенку нужен друг по переписке

  • Развитие ребенка 30 марта 2019 г.

    Рефлексы новорожденного: что это такое и почему они так важны?

  • Развитие ребенка 18 марта 2019 г.

    Некоторые из лучших музыкальных мероприятий для детей

  • Детские вещи 2 ноября 2020 г.

    3 тенденции, которые будут формировать облик детских игрушек в ближайшие годы

  • Детские вещи 28 сентября 2019 г.

    Как выбрать детскую мебель: советы и рекомендации для родителей

  • Детские вещи 21 сентября 2019 г.

    Детские качели: на что следует обращать внимание перед покупкой

  • Детские вещи 18 сентября 2019 г.

    Необходимость детской ванны и ее полезные свойства

  • Детские вещи 11 сентября 2019 г.

    Видеоняня: настоящий помощник для каждого родителя

  • Детская одежда 17 декабря 2019 г.

    5 правил, которые можно и нельзя делать при покупке одежды для новорожденных

  • Детская одежда 7 октября 2019 г.

    Детские костюмы на Хэллоуин: список великих идей своими руками

  • Детская одежда 14 сентября 2019 г.

    Одежда для новорожденных: список необходимых вещей на каждый сезон

  • Детская одежда 14 августа 2019 г.

    Детские комбинезоны: настоящая необходимость каждого детского гардероба

  • Детская одежда 7 августа 2019 г.

    Все, что вам нужно знать о выборе детской обуви

• Грудное вскармливание
  • Кормящая диета 15 октября 2019 г.

    Средиземноморская диета: чем она полезна кормящим матерям

  • Кормящая диета 18 февраля 2019 г.

    Кормящая диета: лучшие продукты для кормящих матерей

  • Советы по грудному вскармливанию 26 декабря 2018 г.

    Грудное вскармливание после кесарева сечения: с какими проблемами может столкнуться мама?

  • Советы по грудному вскармливанию 18 декабря 2018 г.

    Как упростить процесс получения молокоотсоса?

  • Советы по грудному вскармливанию 23 октября 2018 г.

    Преимущества эфирных масел при грудном вскармливании

  • Советы по грудному вскармливанию 26 декабря 2018 г.

    Грудное вскармливание после кесарева сечения: с какими проблемами может столкнуться мама?

  • Советы по грудному вскармливанию 18 декабря 2018 г.

    Как упростить процесс получения молокоотсоса?

  • Советы по грудному вскармливанию 23 октября 2018 г.

    Преимущества эфирных масел при грудном вскармливании

  • Советы по грудному вскармливанию 3 августа 2018 г.

    Риск для здоровья марихуаны и грудного вскармливания

  • Советы по грудному вскармливанию 25 мая 2018 г.

    Семь советов по возвращению к работе и кормлению грудью

  • Грудное вскармливание в общественных местах 3 ноября 2017 г.

    Секреты комфортного грудного вскармливания: покрытия для кормящих

  • Грудное вскармливание в общественных местах 5 октября 2017 г.

    На прогулке с ребенком: 8 советов по грудному вскармливанию

  • Грудное вскармливание в общественных местах 21 декабря 2015 г.

    Грудное вскармливание в общественных местах: 4 правила для кормящих матерей

  • Грудное вскармливание в общественных местах 13 ноября 2015 г.

    Чернокожие женщины кормят грудью: я слышу слухи…

  • Грудное вскармливание в общественных местах 14 октября 2015 г.

    Грудное вскармливание в общественных местах: за и против

  • Кормящая диета 15 октября 2019 г.

    Средиземноморская диета: чем она полезна кормящим матерям

  • Кормящая диета 18 февраля 2019 г.

    Кормящая диета: лучшие продукты для кормящих матерей

  • Кормящая диета 8 октября 2018 г.

    Диета для здоровой кормящей мамы

  • Кормящая диета 27 сентября 2018 г.

    Диета для здоровой кормящей мамы

  • Кормящая диета 4 сентября 2017 г.

    Преимущества грудного вскармливания пажитником для кормящей женщины

• com\/family\/","description":""}»> Семья

Витамины для беременных: почему они важны, как выбрать

Витамины для беременных: почему они важны, как выбрать

Интересно, нужно ли принимать витамины для беременных? Или что делать, если у вас запор? Получите ответы на эти и другие вопросы.

Персонал клиники Мэйо

Здоровое питание — лучший способ получить необходимые витамины и минералы. Но во время беременности вам может не хватать основных питательных веществ. Если вы беременны или надеетесь забеременеть, пренатальные витамины помогут восполнить пробелы.

Почему важны пренатальные витамины?

Во время беременности вам нужно больше фолиевой кислоты и железа, чем обычно. Вот почему:

• Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Эти дефекты представляют собой серьезные аномалии головного и спинного мозга плода.В идеале вы должны начать принимать дополнительную фолиевую кислоту как минимум за 3 месяца до беременности.
• Железо поддерживает развитие плаценты и плода. Железо помогает организму вырабатывать кровь для снабжения плода кислородом. Железо также помогает предотвратить анемию — состояние, при котором в крови мало здоровых эритроцитов.

Какой витамин для беременных лучше всего?

Витамины для беременных продаются без рецепта почти в любой аптеке. Ваш лечащий врач может порекомендовать конкретный бренд или оставить выбор на ваше усмотрение.

Помимо проверки на фолиевую кислоту и железо, ищите пренатальные витамины, содержащие кальций и витамин D. Они способствуют развитию зубов и костей ребенка. Также может быть полезно поискать пренатальный витамин, который содержит витамин C, витамин A, витамин E, витамины B, цинк и йод.

Кроме того, ваш лечащий врач может порекомендовать более высокие дозы определенных питательных веществ в зависимости от обстоятельств. Например, если вы родили ребенка с дефектом нервной трубки, ваш лечащий врач может порекомендовать отдельную добавку, содержащую более высокую дозу фолиевой кислоты, например 4 миллиграмма (4000 микрограмм), до и во время любого последующего беременность.

Но в целом избегайте приема дополнительных витаминов или поливитаминов для беременных с дозировкой, превышающей то, что вам нужно на ежедневной основе. Высокие дозы некоторых витаминов могут быть вредны для вашего ребенка. Например, избыток витамина А во время беременности потенциально может нанести вред вашему ребенку.

Нужно ли мне беспокоиться о других питательных веществах?

Омега-3 жирные кислоты, тип жира, который в природе содержится во многих видах рыбы, способствуют развитию мозга ребенка. Если вы не едите рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, ваш лечащий врач может порекомендовать добавки с омега-3 жирными кислотами в дополнение к витаминам для беременных.

Когда мне начать принимать витамины для беременных?

В идеале вы должны начать принимать пренатальные витамины до зачатия. На самом деле, женщинам репродуктивного возраста рекомендуется регулярно принимать дородовые витамины. Нервная трубка ребенка, которая становится головным и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности. — возможно, еще до того, как вы узнаете, что беременны.

Имеют ли пренатальные витамины какие-либо побочные эффекты?

Иногда железо, содержащееся в витаминах для беременных, способствует запорам.Для предотвращения запоров:

• Пейте много жидкости
• Включите в свой рацион больше клетчатки
• Включите физическую активность в свой распорядок дня, если у вас есть разрешение врача.
• Спросите своего врача об использовании смягчителя стула

Если эти советы не помогли, спросите своего врача о других вариантах.

01 мая 2020 Показать ссылки

1. Garner CD, et al.Питание при беременности. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 16 января 2020 г.
2. AskMayoExpert. Уход до зачатия. Клиника Майо; 2019.
3. Запор. Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment?dkrd=hispt0166. Проверено 16 января 2020 г.
4. Часто задаваемые вопросы. Беременность FAQ001: Питание во время беременности. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy.Американский колледж акушеров и гинекологов. Проверено 16 января 2020 г.
5. Габбе С.Г. и др., Ред. Питание при беременности. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 16 января 2020 г.
6. Батлер Тобах Ю.С. (заключение эксперта). Клиника Майо. 10 апреля 2020г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

COVID-19: как укрепить иммунную систему с помощью витаминов | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

Ношение масок, соблюдение дистанции, мытье рук — эти правила в настоящее время действуют во всем мире. Мы мало что можем сделать, кроме как дождаться разработки эффективного лекарства против COVID-19. Правильно? Нет, не совсем!

Есть еще кое-что, что сейчас более важно, чем когда-либо, и на что следует обращать внимание не меньше, чем хорошая гигиена рук.То, что не заняло видного места ни в публичных дебатах, ни в каталоге правительственных рекомендаций: функционирующая иммунная система.

Биохимик Адриан Гомбарт, который занимается исследованием значимости питательных веществ для иммунной системы в Институте Линуса Полинга при Университете штата Орегон, хотел изменить эту ситуацию. Вместе со своими коллегами он приступил к составлению обзорной статьи, обобщающей результаты исследований различных питательных веществ и их влияния на иммунную систему человека.Эти данные могут стать дополнительным оружием в борьбе с новым коронавирусом.

Подробнее : Гонка за вакциной против коронавируса: что нового?

Ничто не работает без витаминов

«Все принимаемые меры важны. Но также важно, чтобы мы обращали внимание на наш статус питательных веществ, чтобы наша иммунная система могла вообще функционировать», — сказал Гомбарт. «Это особенно важно в такие стрессовые времена, когда мы склонны утешаться нездоровой пищей», — говорит он.В конце концов, получение достаточного количества питательных веществ в настоящее время не является предметом нашего интереса.

Однако витамины C и D и другие питательные микроэлементы, такие как цинк, железо и селен, — это гораздо больше, чем просто «приятно иметь». В худшем случае дефицит питательных веществ может открыть дверь для вирусов, потому что организм не может защитить себя от захватчиков. В этом случае для людей, принадлежащих к группе риска, опасность тяжелого течения болезни особенно высока.

Это сводится к простой биохимии: «Каждая клетка нашего тела использует для своего функционирования разные питательные микроэлементы», — говорит Гомбарт.Микроэлементы включают витамины, минералы и омега-жирные кислоты.

В отличие от макроэлементов, таких как жир, углеводы и белок, микронутриенты не обеспечивают организм энергией, но, тем не менее, они необходимы для основных функций организма — не только для клеточного метаболизма, но и для системы защиты.

Поддерживая линии защиты

Исследования Адриана Гомбарта в основном сосредоточены на витамине D. «Несколько лет назад наша исследовательская группа обнаружила, что витамин D регулирует экспрессию гена, кодирующего антимикробный пептид, — говорит он.Такие пептиды участвуют в неспецифических защитных механизмах организма. «Витамин D также участвует в регуляции других генов, связанных с иммунной системой», — говорит Гомбарт.

Подробнее : борьба иммунной системы с коронавирусом

С другой стороны, дефицит витамина D может вызвать брешь в защитных силах нашего организма. Тогда злоумышленникам будет легче.

Но в лучшем случае человеческое тело может многое сделать, чтобы защитить себя. Проникшие микробы сначала должны пройти через кожу и слизистые оболочки.Если им удается преодолеть эту первую линию защиты, организм реагирует на захватчиков фагоцитами, антимикробными белками и воспалением. Эти процессы относятся к числу неспецифических защитных механизмов организма. Но если эта обобщенная защита не помогает, надо уточнить детали.

С SARS-CoV-2 можно бороться только с помощью очень специфического иммунного ответа. Лимфоциты обнаруживают чужеродные микроорганизмы и чужеродные для организма молекулы, например вирусы. Затем лимфоциты могут вырабатывать антитела и вступать в бой, как снайперы.

Витамин С против патогенов

Эти процессы могут функционировать так, как они задуманы, только если организм хорошо оборудован — например, витамином С. «Витамин С необходим, среди прочего, для образования активных форм кислорода. , также известные как кислородные радикалы. Эти радикалы — еще одно оружие организма в борьбе с патогенами », — говорит Гомбарт. Витамин C также участвует в производстве антител, без которых организм не может контролировать COVID-19.

Таким образом, высокие дозы витамина С используются для лечения пациентов, страдающих COVID-19 и проходящих интенсивное лечение, — говорит Изабель Шиффер.

Шиффер — генетик и геронтолог, а также научный представитель фонда Forever Healthy Foundation. Когда пандемии не происходит, Шиффер и ее коллеги изучают вопрос о том, как люди могут стать максимально здоровыми с возрастом. Их рекомендации основаны на выводах из различных научных дисциплин.

Подробнее : опасность дефицита витамина D

Натуропатия с научной точки зрения

Этот целостный подход также включает натуропатию. По словам Шиффера, чтобы «внести свой вклад» во время кризиса с коронавирусом, команда Forever Healthy намеревалась найти лекарственные растения, эффективность которых подтверждена клиническими исследованиями.

«Мы обнаружили, что существует очень мало знаний о растительных веществах, которые потенциально могут помочь ослабить симптомы или облегчить течение инфекции», — говорит Шиффер.Ученый считает важным подчеркнуть, что натуропатия не может заменить традиционную медицину, но может ее дополнить.

«Многие люди, слышащие термин« натуропатия », сразу же представляют себе образ какого-то чудесного целителя, который хочет вылечить рак. Это, конечно, не то, на что натуропатия может», — говорит Шиффер. По ее словам, речь идет скорее об укреплении иммунной системы.

Шиффер и ее коллеги определили бузину как одно из растительных веществ, которые могут быть полезны в борьбе с COVID-19: «Клинические исследования показали, что экстракт бузины снижает вероятность простуды и сокращает продолжительность респираторных заболеваний. больных гриппом «, — сказал Шиффер.

Подробнее : Вредно ли употребление слишком большого количества витаминов?

Пищевая или диетическая добавка?

Положительный эффект бузины — это не просто фокус-покус, это связано с биохимией: она содержит множество витаминов и микроэлементов. И Изабель Шиффер, и Адриан Гомбарт считают, что в настоящее время рекомендуется увеличивать дозу витаминов и других микроэлементов с помощью добавок. В частности, большинству людей не хватает витамина D.

Немецкий федеральный институт оценки рисков (BfR) не разделяет их точку зрения на эффективность добавок: «В принципе, сбалансированная и разнообразная диета обеспечивает здоровый организм всеми необходимыми для жизни веществами», — говорится в заявлении.

Однако институт допускает исключения из этого правила: во время беременности и кормления грудью потребность в питательных веществах увеличивается. Пожилые люди, входящие в группу риска в нынешней ситуации, также часто не имеют их в достаточном количестве.

Есть много оснований предполагать, что вопрос о функционирующей иммунной системе заслуживает более высокого приоритета в политических дебатах по вопросам общественного здравоохранения. Здоровое питание должно быть не вопросом образа жизни, а мерой профилактики заболеваний. Так же, как тщательное мытье рук.

• Интересные факты об ананасе

  Карибская мечта

  Хотя точное происхождение ананаса остается неизвестным, Христофор Колумб, как говорят, обнаружил ананас в Гваделупе, острове Карибского моря, колонизированном французами в 17 веке.Подобные фотографии (из Франции, около 1900 г.), изображающие фермерский коллектив, должны были приблизить европейцев к экзотической флоре их колоний в Южном море.

• Интересные факты об ананасе

  Поднятие с земли

  Вы когда-нибудь задумывались о том, как растет ананас? Как на самом деле выглядит растение? Это член семейства Bromeliaceae; Бромелии — популярные комнатные растения в Германии, потому что они крепкие и образуют красивые цветы.Укоренившись в почве, ананас образует ствол с множеством толстых листьев. Цветок развивается на верхнем конце стебля.

• Интересные факты об ананасе

  От цветка к фрукту

  Цветок состоит из множества маленьких отдельных соцветий — от 100 до 200 штук. Со временем они превращаются в плод ананаса. Несмотря на то, что растение может вырасти довольно большим, ботаники назвали ананас ягодой.

• Интересные факты об ананасе

  Бомба настроения

  Ананас — чудотворец с точки зрения здоровья.Он содержит множество витамина С наряду с другими минералами и микроэлементами, такими как марганец, медь, магний, фосфор, железо, йод, цинк и фермент под названием бромелайн, который, как говорят, полезен для пищеварения. Ананас регулирует обмен веществ и улучшает настроение. Кроме того, считается, что он помогает вывести токсины и, что наиболее важно, делает человека красивым.

• Интересные факты об ананасе

  Миф о диете

  Хотя ананас полезен, он не обязательно полезен для похудания.Одна популярная ананасовая диета предполагает, что вы ели только ананас, запивая большим количеством воды или чая. Если вы будете делать это несколько дней, вы действительно похудеете. Но не так быстро: ананас не приводит к длительной потере жира, а только обезвоживает. По окончании диеты возникает знаменитый эффект йо-йо.

• Интересные факты об ананасе

  Немецкий стандарт

  Немецкий телеведущий Клеменс Вильменрод утверждал, что изобрел тост на Гавайях в 50-х годах.Ломтик тоста с ветчиной, ломтик ананаса и все это покрыто плавленым сыром и — вуаля! Эти сэндвичи, одно из самых популярных немецких блюд 70-х и 80-х годов, до сих пор можно найти в меню многих закусочных и вечеринок страны. Итальянский вариант: пицца Гавайи.

• Интересные факты об ананасе

  Азиатский элемент

  Азиатская кухня, напротив, немного более изысканна в использовании ананаса. Неотъемлемая часть типичного овощного микса, ананас используется в блюдах Вьетнама, Таиланда или Камбоджи.На этой фотографии показано камбоджийское рыбное блюдо «Амок Трей», приготовленное из кокосового молока, лемонграсса, грибов и ананаса.

• Интересные факты об ананасе

  Мечта о Южном море

  Piña Colada на испанском означает просеянный ананас. Это сладкий и сливочный коктейль, состоящий из кокосового крема, рома и ананаса. Некоторые бармены добавляют немного сливок и кокосового ликера. Рецепт несложный: 6 мл белого рома, 2 мл кокосового ликера, 10 мл ананасового сока, 2 мл сливок, 4 мл кокосового молока.Положите все в шейкер и хорошо взболтайте. В стакан положить лед, полить, украсить: готово.

  Автор: Silke Wünsch (ct)

Как выбрать лучшую добавку с витамином D

2. Здоровье
3. Питание
4. Витамины
5. Как выбрать лучшую добавку с витамином D33 LR
907 Рубин

Большинству здоровых взрослых необходимо 600 или 800 МЕ витамина D в день. Это означает, что вы можете принимать поливитаминные и минеральные добавки, содержащие это количество, вы можете принимать комбинированные добавки витамина D и кальция или можете принимать специальные добавки с витамином D.

Решение, какую форму витамина D принимать

Если вы сосредоточитесь только на бутылках с добавками витамина D в местной аптеке, вы можете увидеть несколько вариантов среди этого витамина. Это потому, что добавки теперь доступны во многих различных формах и с разными сильными сторонами.

Различные формы витамина D следующие:

• Холекальциферол — это витамин D ₃ . Это форма, которая образуется в вашей коже под действием солнца или любых ультрафиолетовых лучей B (UVB).

• Эргокальциферол — это витамин D ₂ . Эта форма также содержится в некоторых дрожжах и грибах под воздействием солнечных лучей или UVB-лучей, но то, что содержится в добавке, синтезируется химическим путем. Он может быть таким же эффективным, как витамин D ₃ .

• Кальцидиол — это следующий шаг после образования витамина D _3. Это 25-гидроксивитамин D. Эта форма недоступна в качестве добавок, отпускаемых без рецепта.

• Кальцитриол — активная форма витамина D _{3 .} Это гормон, регулируемый Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и Министерством здравоохранения Канады как лекарство. Он очень мощный, так что вы все равно не захотите его принимать.

Форма, которую вы хотите принять, больше всего похожа на форму, которую вы создаете в своей коже: витамин D ₃ , _{или холекальциферол. Добавка образуется путем извлечения 7-дегидрохолестерина из овечьей шерсти. Экстракт тщательно очищают, растворяют в жидкости и обрабатывают ультрафиолетом для получения холекальциферола.Этот витамин D 3 подвергается дальнейшей очистке, чтобы сделать добавку, которую вы принимаете.}

Выбор поливитаминных, минеральных или целевых добавок

Многие люди предпочитают принимать поливитаминные и минеральные добавки, потому что они получают все или большую часть того, что им нужно, для всех необходимых микронутриентов в одной таблетке. Только те минералы, которые требуются в больших количествах, такие как кальций и фосфор, предоставляются в количествах ниже текущих рекомендаций. (Это сделало бы таблетку слишком большой.)

Вам следует избегать приема витамина D в этих составах, только если вы хотите принимать больше витамина D или если вам нужна целенаправленная добавка. Есть много хороших поливитаминных и минеральных добавок. Просто прочтите этикетку и убедитесь, что все, что вы выберете, содержит не менее 75 процентов рекомендованных уровней всех основных питательных веществ.

Прием более одного поливитамина в день для получения более высоких доз витамина D может дать вам токсичную дозу другого витамина, особенно витамина А.

Твердые добавки в виде таблеток хранятся вместе с помощью связующих. Эти папки обычно являются собственностью компании, поэтому вы не можете точно сказать, что они собой представляют. Некоторые люди считают, что определенные связующие вызывают расстройство желудка. Если вы попробуете добавку со связующим веществом, которое делает это, попробуйте другой бренд.

Многим женщинам нравится принимать добавки, содержащие кальций и витамин D, чтобы защитить свои кости. Эти добавки обычно обеспечивают примерно половину суточной потребности в кальции в сочетании с половиной или более потребностей в витамине D.Женщинам рекомендуется принимать эти меньшие дозы кальция с каждым приемом пищи, чтобы улучшить усвоение кальция. В таблице перечислены некоторые из этих добавок.

Комбинированные добавки кальция и витамина D

Товар	Кальций (мг)	Витамин D (МЕ)	Стоимость и размер
Цитрина	400	600	$ 7/200 таблеток
OsCal Extra D	600	600	$ 15/120 таблеток
Caltrate 600 мягких жевательных таблеток	600	200	$ 8/60 жеваний
Природный кальций с витамином D	750	300	$ 13/220 таблеток

Об авторе книги

Алан Л.Рубин , доктор медицинских наук, более 30 лет занимается частной практикой. Он является автором нескольких бестселлеров о здоровье, в том числе Диабет для чайников , Высокое кровяное давление для чайников и Щитовидная железа для чайников .

Лучшие витамины для женщин: типы и источники

Потребности в питании меняются в зависимости от уникальных изменений, с которыми оба пола сталкиваются на каждом этапе жизни.

В младенчестве и детстве потребности в питании мужчин и женщин очень похожи.В подростковом возрасте гормональные и физические изменения, связанные с половым созреванием, начинают различать мужчин и женщин.

Женщины в среднем меньше и имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины. Таким образом, потребности женщин в калориях обычно ниже.

Однако потребности женщин в питательных веществах часто такие же или даже выше! Это означает, что женщинам очень важно сознательно выбирать продукты, богатые питательными веществами.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) представляет собой уровень дневного потребления питательных веществ, который удовлетворит потребности 98% здоровых людей.Он используется для оценки адекватности диеты человека.

Что такое витамины?

Витамины — это питательные вещества, которые необходимы для правильного функционирования организма. Для большинства процессов в организме требуется хотя бы один витамин.

Хотя они необходимы в количествах, составляющих лишь миллиграммы (мг) или микрограммы (мкг), вы не можете жить без них. Без витаминов невозможно расти, переваривать пищу, вырабатывать энергию или двигаться.

Симптомы авитаминоза легко распознать, а лечение простое — ешьте больше этого витамина! Помимо витаминов D и K, организм не может производить витамины и должен получать их с пищей, которую мы едим.

Питательная диета — лучший способ избежать дефицита витаминов.

Витамины для здоровья женщин

Витамины можно разделить на две основные категории:

• Жирорастворимые
• Водорастворимые

Женщинам необходимы все 13 основных витаминов. Каждый витамин выполняет разные функции, но все они работают вместе, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Отсутствие даже одного витамина может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

а.Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K) требуют наличия носителя для перемещения в кровотоке и по всему телу, поэтому они не выводятся с мочой.

Они легко проникают в клетки через мембрану жировых клеток и могут накапливаться в организме.

Однако эти витамины могут оказаться токсичными, если вы потребляете больше, чем рекомендованная дневная доза, что в большинстве случаев возможно с помощью добавок, а не с помощью диеты.Таким образом, как правило, не рекомендуется принимать добавки с этими витаминами.

1. Витамин A

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для взрослых женщин составляет 700 мкг / день. Рекомендации увеличиваются для беременных (770 мкг) и кормящих (1300 мкг).
• Функции: Витамин А играет важную роль в росте клеток, репликации и построении новых тканей организма. Это также помогает поддерживать ткани, которые постоянно производят новые клетки, такие как кожа, кости и слизистые оболочки.Белые кровяные тельца, борющиеся с инфекциями, полагаются на витамин А для поддержания здоровья иммунной системы. Родопсин — это форма витамина А, которая содержится в сетчатке глаза. Это помогает мозгу интерпретировать изображения в темноте. Без достаточного количества витамина А вы не сможете видеть ночью. Бета-каротин — это провитамин, который в организме может превращаться в витамин А. Бета-каротин обладает дополнительным преимуществом, будучи антиоксидантом, и помогает предотвратить повреждение клеток, которое способствует развитию заболеваний, включая рак и болезни сердца.
• Дефицит: Дефицит витамина А, хотя и не распространен в развитых странах, может вызвать ксерофтальмию, широко известную как куриная слепота. Люди с заболеваниями, которые препятствуют всасыванию жиров, подвергаются повышенному риску дефицита витамина А.
• Токсичность: Витамин А накапливается в печени; следовательно, токсичность может нарушить функцию печени и вызвать необратимое повреждение печени. Другие побочные эффекты включают снижение плотности костей, помутнение зрения и выпадение волос.
• Источники пищи: Витамин А с высоким содержанием витаминизированных молочных продуктов и злаков, печени и рыбы. Бета-каротин содержится в оранжевых фруктах и ​​овощах и темно-зеленых листовых овощах.
• Значение для женщин: Витамин А важен во время беременности и кормления грудью, потому что это периоды быстрого деления и роста клеток для плода и матери. Однако большие добавки не рекомендуются во время беременности, потому что они могут увеличить риск врожденных дефектов.Аккутан — это производное витамина А, используемое для лечения тяжелых форм акне. Этот препарат противопоказан при беременности. Женщины, планирующие принимать Аккутан, должны сначала пройти обследование, чтобы убедиться, что они не беременны.

2. Витамин D

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для женщин 14–70 лет составляет 600 МЕ в день. Рекомендация увеличивается для женщин старше 71 года до 800 МЕ в день.
• Функции: Витамин D вместе с кальцием укрепляет и укрепляет кости.Кальций — это минерал, из которого строятся кости. Витамин D контролирует, сколько кальция усваивается из пищи, сколько выводится с мочой и сколько включается в кости. Витамин D помогает поддерживать здоровый баланс кальция во всем теле, так что нужное количество может быть использовано для укрепления костей.
• Дефицит: Недостаток витамина D приводит к размягчению костей. Это особенно важно для растущих детей. Недостаток витамина D у детей известен как рахит.Для рахита характерны искривленные, искривленные ноги детей с костями, которые недостаточно сильны, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. У взрослых дефицит витамина D известен как остеомаляция, что увеличивает риск переломов. (1) Исследования начинают показывать, что витамин D играет роль во многих заболеваниях, не связанных с костями, включая диабет, болезни сердца, ожирение, аутоиммунные расстройства и рак. (2) Во время беременности дефицит связан с такими осложнениями, как преэклампсия, гестационный диабет, инфекции и низкий вес новорожденного при рождении.
• Токсичность: Избыток витамина D может привести к накоплению слишком большого количества кальция в крови. Если это происходит в течение длительного периода, кальций начнет откладываться в органах. Это может нарушить работу органов и вызвать болезненные камни в почках.
• Источники пищи: Жирная рыба, печень, сыр и яичные желтки являются одними из немногих естественных источников витамина D. Многие молочные продукты и сухие завтраки обогащены витамином D и также могут вносить свой вклад в ежедневное потребление.Витамин D — один из немногих витаминов, которые может производить человеческий организм. Клетки кожи превращают холестерин в витамин D под воздействием ультрафиолетового излучения солнца. Однако многие люди сталкиваются с препятствиями, которые не позволяют им вырабатывать достаточное количество витамина D. Эти препятствия включают ограниченную активность на свежем воздухе, одежду, закрывающую тело, солнцезащитный крем и темную кожу.
• Значение для женщин: Вероятность заболевания остеопорозом у женщин в четыре раза выше, чем у мужчин. (3) Это несоответствие связано со средней низкой массой тела, потреблением кальция и гормональными изменениями, которые происходят во время менопаузы.К сожалению, после окончания менструации плотность костей неизбежно снижается. Адекватное потребление кальция и витамина D необходимо женщинам с детства, чтобы минимизировать последствия этого снижения.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Что такое витамин D? Сколько вам нужно, источники и многое другое

3. Витамин E

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для женщин старше 14 лет составляет 22 МЕ в день.
• Функции: Свободные радикалы — это вредные вещества, образующиеся во время нормальных процессов в организме, которые могут повредить клетки организма.Витамин Е — это антиоксидант, блокирующий вредное воздействие свободных радикалов. Витамин Е разжижает кровь и предотвращает чрезмерное свертывание крови. Витамин К способствует свертыванию крови. Витамин Е и К работают вместе, чтобы поддерживать здоровый баланс свертывания и разжижения крови.
• Дефицит: Слишком мало витамина Е может вызвать чрезмерное свертывание крови. Дефицит витамина Е встречается нечасто. Однако это действительно происходит у людей с расстройствами, препятствующими всасыванию жиров.
• Токсичность: Слишком много витамина Е может мешать приему разжижающих кровь препаратов.Люди, принимающие варфарин или другие антикоагулянты, должны постоянно получать витамины Е и К для поддержания желаемой толщины крови.
• Источники пищи: Витамин Е с высоким содержанием растительных масел, орехов и семян, цельного зерна и темно-листовых зеленых овощей.
• Значение для женщин: Некоторые исследования показывают, что витамин Е является полезным антиоксидантом для предотвращения неблагоприятных исходов беременности. (4) Достаточное потребление может снизить риск врожденных дефектов, выкидыша и преждевременных родов, связанных со стрессом от токсинов и загрязняющих веществ.Чтобы полностью понять взаимосвязь между антиоксидантами и исходами беременности, необходимы дополнительные исследования. (4)

4. Витамин К

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для женщин 19 лет и старше составляет 90 мкг / день.
• Функция: Витамин К способствует свертыванию крови, предотвращая чрезмерное кровотечение после разреза. Он также играет роль в метаболизме костей.
• Дефицит: Низкое потребление витамина К препятствует правильному свертыванию крови.У людей с ограниченными возможностями могут возникать синяки, а порезы медленно заживают. Дефицит витамина К также может способствовать развитию остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. (5)
• Токсичность: Токсичность маловероятна при употреблении продуктов, богатых витамином К. Однако известно, что добавки вызывают гемолитическую анемию, то есть ускоренное разрушение красных кровяных телец. Лица, принимающие варфарин, должны с осторожностью относиться к включению в свой рацион продуктов с витамином К. Варфарин разжижает кровь, а витамин К может снизить его эффективность.Если вы принимаете варфарин, важно, чтобы ваш врач контролировал время, необходимое для свертывания крови (INR), чтобы определить правильную дозу варфарина и допустимое потребление витамина K.
• Источники пищи: Лучшие источники витамина К — это темно-зеленые листовые овощи. Другие продукты содержат небольшие количества, например, растительные масла, немного мяса и сыры. Одна форма витамина К вырабатывается бактериями, живущими в кишечнике человека. (6)
• Значение для женщин: Витамин К положительно влияет на здоровье костей.Низкое потребление витамина К было связано со снижением плотности костей и повышенным риском переломов у женщин. (7)

б. Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины, а именно витамины C и B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, B6, биотин, фолат и B12) легко переносятся по всему телу, которое на 60% состоит из воды. .

Если не использовать сразу, они просто отфильтровываются почками и выводятся с мочой.

Наш организм обычно не накапливает избыток водорастворимых витаминов.По этой причине токсичность маловероятна. Это также означает, что эти витамины необходимо употреблять регулярно.

1. Витамин C

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для взрослых женщин составляет 75 мг.
• Функции: Витамин С помогает организму строить и восстанавливать ткани. Он способствует образованию коллагена — белка, который поддерживает стабильность кожи, десен, волос и ногтей. (8) Кроме того, витамин С является антиоксидантом и поддерживает здоровье глаз. Витамин C рекламируется за его иммуностимулирующие свойства.Хотя витамин C важен для здоровья иммунной системы, не доказано, что прием витамина C сверх рекомендуемой суточной нормы уменьшает продолжительность или тяжесть симптомов простуды. (9) Исследования не поддерживают прием витамина С в количестве, превышающем РСН, для улучшения иммунитета.
• Дефицит: Тяжелый дефицит витамина С, известный как цинга, нарушает восстановление тканей и заживление ран. Симптомы включают потерю зубов, сильное кровотечение и синяки, усталость, боль в суставах и костях. Дефицит витамина С встречается редко, потому что для предотвращения цинги необходимо лишь небольшое количество этого витамина.(10)
• Токсичность: Вопреки распространенному мнению, высокие дозы добавок не усиливают функции витамина C. Поскольку он водорастворим, избыток витамина C не сохраняется в организме, но легко выводится с мочой. . Добавки> 2000 мг могут вызвать боли в животе и диарею.
• Источники пищи: Витамин С богат многими фруктами и овощами, включая лимонные фрукты, сладкий перец, клубнику, помидоры, дыню, капусту и папайю.
• Значение для женщин: Из-за потери крови во время менструации женщинам детородного возраста требуется более чем в два раза больше железа, чем рекомендовано для мужчин (18 мг / день по сравнению с8 мг / сут)! В дальнейшем рекомендация увеличивается до 27 мг / день для беременных женщин. (11) Многие женщины с трудом соблюдают суточную норму потребления железа. Витамин С помогает увеличить усвоение железа из пищи. Употребление хорошего источника витамина С с растительными источниками железа, такими как цельнозерновые и бобы, может помочь женщинам улучшить свой уровень железа и предотвратить анемию.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Дефицит витамина С: симптомы, диета и время восстановления

2. Тиамин (витамин B1)

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для взрослых женщин — 1.1 мг / сут. Рекомендация увеличивается при беременности (1,4 мг).
• Функция: Тиамин помогает организму перерабатывать пищу в энергию.
• Дефицит: Тиамин был впервые обнаружен в 1912 году, когда польский биохимик Казимир Функ обнаружил, что дефицит витаминов является основной причиной болезни бери-бери. Доктор Функ заметил, что у цыплят, получавших белый рис, развивается авитаминоз, а у цыплят, которым давали коричневый рис — нет. Когда цельное зерно измельчается до очищенного зерна, тиамин удаляется.Бери-бери бывает влажным и сухим. Влажный бери-бери влияет на сердечно-сосудистую систему и в конечном итоге приводит к сердечной недостаточности. Сухой бери-бери характеризуется снижением мышечной силы и общим недомоганием и может привести к параличу. Алкоголь ухудшает всасывание тиамина из пищи. Синдром Вернике-Корсакова — это дефицит тиамина, связанный с хроническим злоупотреблением алкоголем. (12)
• Токсичность: При высоком потреблении тиамина не наблюдалось никаких токсических заболеваний.
• Источники пищи: Тиамин с высоким содержанием содержится в различных пищевых продуктах, включая цельное и обогащенное зерно, свинину, яйца, орехи, семена и бобовые.

3. Рибофлавин (витамин B2)

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для взрослых женщин составляет 1,1 мг / день. Рекомендации увеличиваются при беременности (1,4 мг) и в период лактации (1,6 мг).
• Функции: Основная функция рибофлавина — помогать организму перерабатывать пищу в энергию. Он также участвует во многих других химических реакциях, улучшающих состояние кожи, крови, пищеварительного тракта и общее состояние здоровья. (13)
• Дефицит: Дефицит рибофлавина, называемый арибофлавинозом, характеризуется растрескиванием в уголках рта и на губах.Тяжелый дефицит может нарушить функции печени и нервной системы. Дефицит рибофлавина встречается редко и обычно сопровождается дефицитом других витаминов группы В. Группы, которые могут быть восприимчивы к дефициту рибофлавина, включают пожилых людей и алкоголиков.
• Токсичность: Токсичность встречается редко; однако крайние дозы были связаны с повышенным риском образования камней в почках, повышенной чувствительности к свету, жжения и онемения.
• Источники пищи : Хорошие пищевые источники рибофлавина включают молочные продукты, яйца, мясо, зеленые овощи и обогащенные зерновые продукты.
• Значение для женщин: Женщины, принимающие противозачаточные таблетки, подвергаются большему риску дефицита, поскольку эти лекарства препятствуют абсорбции рибофлавина. Дефицит рибофлавина во время беременности связан с повышенным риском неблагоприятных исходов беременности, таких как преэклампсия. (14)

4. Ниацин (витамин B3)

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для взрослых женщин составляет 14 мг / день.
• Функции: Основная функция рибофлавина — помогать организму перерабатывать пищу в энергию.Он также участвует в химической реакции, которая создает половые гормоны и гормоны стресса. Ниацин используется для профилактики и лечения сердечных заболеваний. Однако исследователи ставят под сомнение эффективность этих методов лечения. Кокрановский обзор 23 рандомизированных контролируемых исследований в 2017 году показал, что добавление ниацина не уменьшило общее количество смертей от сердечных заболеваний, инсульта или сердечного приступа. (15) Авторы обзора пришли к выводу, что ниацин не является эффективным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
• Дефицит: Дефицит ниацина, известный как пеллагра, маловероятен в развитых странах. Известно, что у населения с диетой с низким содержанием белка развивается дефицит ниацина. Для пеллагры характерны «4 D»: дерматит, слабоумие, диарея и смерть. (16)
• Токсичность: Известно, что добавки ниацина> 3000 мг в день вызывают тошноту, рвоту и «прилив ниацина». Симптомы прилива ниацина включают теплую красную кожу (например, солнечный ожог), покалывание, зуд, головокружение и учащенное сердцебиение.Продолжительное чрезмерное потребление ниацина может привести к токсическому воздействию на печень. (17)
• Источники пищи: Ниацин содержит большое количество мяса, птицы, рыбы, цельного и обогащенного зерна, бобовых и орехов.
• Значение для женщин: Ниацин классифицируется как препарат категории C для беременных, поскольку исследования на животных показали, что его добавки могут нанести вред плоду. Учитывая отсутствие исследований на людях по безопасности использования ниацина во время беременности, его риски в настоящее время перевешивают его потенциальную пользу.Кроме того, было показано, что добавка материнского ниацина увеличивает содержание витамина в грудном молоке, что может нанести вред здоровью младенца.

5. Пантотеновая кислота (витамин B5)

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для женщин 14 лет и старше составляет 5 мг / день. Рекомендации увеличиваются для беременных (6 мг) и кормящих грудью (7 мг).
• Функция: Пантотеновая кислота помогает вырабатывать энергию из пищи. Это также важно для производства новых клеток крови.
• Дефицит : пантотеновая кислота присутствует в различных пищевых продуктах; следовательно, дефицит встречается редко. Однако симптомы дефицита пантотеновой кислоты могут включать общее недомогание, чувство усталости, депрессию и раздражительность.
• Токсичность : При высоком потреблении пантотеновой кислоты не наблюдалось токсического заболевания.
• Источники пищи: Многие продукты содержат пантотеновую кислоту, включая мясо, цельное и обогащенное зерно, бобы, орехи и некоторые овощи.

6. Пиридоксин (витамин B6)

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная доза составляет 1,3 мг / день для женщин 19–50 лет. Рекомендации увеличены для женщин старше 50 лет (1,5 мг), беременных (1,9) и кормящих грудью (2 мг).
• Функции: Витамин B6 используется в более чем 100 химических реакциях в организме. Он помогает облегчить реакции, участвующие в росте клеток, метаболизме белков и производстве гемоглобина для красных кровяных телец и нейротрансмиттеров, регулирующих поведение.(18)
• Дефицит: Симптомы дефицита витамина B6 включают микроцитарную анемию, раздражение кожи и губ, невропатию, депрессию и спутанность сознания. Дефицит этого витамина встречается редко, но может быть вызван недоеданием и алкоголизмом. Препараты изониазида ингибируют витамин B6 и, как известно, вызывают невропатию. Людям, принимающим изониазид, может потребоваться добавка витамина B6.
• Токсичность: Избыток B6 из добавок> 200 мг / день может вызвать периферическую невропатию.Хотя в краткосрочной перспективе эти эффекты могут быть обратимыми, длительная токсичность может привести к стойкой невропатии.
• Источники пищи: Источники витамина B6 включают мясо, птицу и рыбу, цельнозерновые и обогащенные злаки, картофель и яйца.
• Значение для женщин: Витамин B6 помогает производить простагландины (тип жира, который контролирует воспаление и расслабление) и гормоны серотонин и дофамин, улучшающие настроение. Благодаря этим эффектам, есть некоторые свидетельства того, что витамин B6 снижает предменструальный синдром (ПМС) и снимает спазмы, как показали некоторые исследования.(19) (20) Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить истинное влияние витамина B6 на симптомы ПМС.

7. Биотин (витамин B7)

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для женщин старше 19 лет составляет 30 мкг / день. Для кормящих женщин рекомендации увеличены (35 мкг).
• Функция: Биотин помогает организму перерабатывать жир и белок. Это также может помочь контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.
• Дефицит: Дефицит биотина не является обычным явлением в Соединенных Штатах.Симптомы включают выпадение волос, шелушение кожи, сыпь, ломкость ногтей и усталость.
• Токсичность: При высоком потреблении биотина не наблюдалось токсического заболевания.
• Источники пищи: Биотин с высоким содержанием яичных желтков, печени, орехов, авокадо и молочных продуктов.
• Значение для женщин: Наличие достаточного количества биотина важно для здоровья волос, кожи и ногтей. При отсутствии дефицита существует мало доказательств того, что добавки биотина улучшат здоровье. Однако биотин часто рекламируется в косметике для улучшения толщины и прочности волос и ногтей или для облегчения дерматита.Большинство людей не нуждаются в добавках биотина, но могут получать достаточное количество из своего рациона .

8. Фолат / фолиевая кислота (витамин B9)

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для женщин старше 19 лет составляет 400 мкг диетических эквивалентов фолиевой кислоты (DFE) в день. Рекомендации увеличены для беременных (600 мкг) и кормящих грудью (500 мкг).
• Функции: Фолат важен для деления и роста клеток. Это делает фолиевую кислоту жизненно необходимой во время беременности, чтобы плод мог нормально расти и развиваться.Он также используется для производства новых красных кровяных телец. (21)
• Дефицит: Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию. Симптомы анемии включают утомляемость, слабость, раздражительность, бледность, снижение аппетита и одышку. Алкоголь препятствует всасыванию фолиевой кислоты и может привести к дефициту. Потребность в фолиевой кислоте увеличивается во время беременности. Дефицит вызывает дефекты нервной трубки, известные как расщелина позвоночника.
• Токсичность: При высоком потреблении фолиевой кислоты не наблюдалось никаких токсических заболеваний.Однако, поскольку фолат и витамин B12 работают вместе, вырабатывая красные кровяные тельца, избыток фолиевой кислоты может маскировать дефицит B12. Это может быть опасно, поскольку невыявленный дефицит B12 может привести к необратимому повреждению нервов.
• Источники питания: Добавки и обогащенные зерновые продукты содержат синтетическую форму фолиевой кислоты, называемую фолиевой кислотой. Фолиевая кислота усваивается организмом легче, чем фолиевая кислота, содержащаяся в пищевых продуктах. Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают бобы, темные листовые зеленые овощи и цитрусовые.
• Значение для женщин: Адекватный уровень фолиевой кислоты особенно важен для женщин детородного возраста. На ранних сроках беременности фолиевая кислота участвует в нервном развитии плода. На ранних сроках беременности мать может не знать, что беременна. Если она не потребляет достаточное количество фолиевой кислоты до и на ранних сроках беременности, у ребенка повышается риск расщелины позвоночника. Расщелина позвоночника — это врожденный дефект, при котором спинной мозг не формируется и не закрывается должным образом.Это может вызвать паралич различной степени и нарушение мышечного контроля, в зависимости от тяжести.

9. Кобаламин (витамин B12)

• Рекомендуемое количество: Рекомендуемая суточная норма для женщин старше 14 лет составляет 2,4 мкг / день.
• Функция: Витамин B12 работает с фолиевой кислотой для синтеза ДНК и образования красных кровяных телец. Кроме того, он играет роль в правильном функционировании нервов. (22)
• Дефицит: Дефицит витамина B12 может вызвать анемию и даже необратимое повреждение нервов.(23) Поскольку витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы подвергаются высокому риску дефицита. Эти люди должны принимать добавки или употреблять обогащенные продукты. Витамин B12 связывается с белками в пище и выделяется во время пищеварения. Однако пожилые люди, люди с желудочно-кишечными расстройствами и те, кто перенес хирургические операции на желудочно-кишечном тракте, часто имеют пониженную способность выделять B12 из пищи и подвержены риску дефицита.
• Токсичность: При высоком потреблении витамина B12 не наблюдалось никаких токсических заболеваний.
• Источники пищи: Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, включая молочные продукты, яйца, мясо, рыбу и птицу. Веганы могут получать B12 из добавок, обогащенных продуктов и пищевых дрожжей.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Зачем вам нужен витамин B12, по словам врача

Витаминные добавки

Хотя более половины американцев принимают витаминные или минеральные добавки, влияние добавок на общее состояние здоровья и болезни неясно. (24)

Некоторые добавки могут быть опасными для определенных групп населения.Кроме того, добавки не регулируются должным образом и могут содержать вещества, не указанные на этикетке.

Если вы все же решите принимать добавки, вот несколько советов по обеспечению безопасности:

• Мультивитамины обычно лучше, чем одноэлементные добавки. Доказательств того, что поливитамины увеличивают риск смерти и болезней, мало.

7 лучших витаминов для женщин старше 50 лет

Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что Get Healthy U без дополнительных затрат может получить комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку.

Знаете ли вы, что с возрастом вы более склонны к дефициту питательных веществ? Это правда!

Старение — это прекрасное переживание, но, честно говоря, оно сопровождается некоторыми жесткими таблетками, которые нужно проглотить. Вы, вероятно, хорошо знакомы с некоторыми менее чем приятными побочными эффектами старения, но вы, возможно, не подозреваете о снижении уровня кислоты в желудке, которое происходит с возрастом.

Из-за меньшего количества кислоты в желудке ваше тело не может усваивать питательные вещества так хорошо, как раньше. Это в сочетании с пониженной потребностью в калориях может вызвать дефицит питательных веществ.

Если вам больше 50 лет, очень важно придерживаться здоровой диеты, богатой цельными продуктами, фруктами и овощами (лучший способ получить питательные вещества!), Но также может потребоваться добавление дополнительных витаминов.

Ниже мы рассмотрим 7 лучших витаминов для женщин старше 50 лет.

1. Витамин D

Витамин D может усваиваться нашим телом, когда мы находимся на солнце, однако это не самый надежный источник, поскольку нам нужно чтобы защитить нашу кожу от солнца с помощью солнцезащитного крема, и многие люди живут в климате, где в зимние месяцы мало солнца.

В то время как прекрасные пищевые источники витамина D включают яичные желтки, жирную рыбу и обогащенные продукты, такие как молоко, менее 10 процентов женщин в возрасте старше 50 получают рекомендуемое количество с пищей, согласно Майклу Ф. Холику, доктору медицины, доктору философии.

Преимущества получения достаточного количества витамина D, однако, включают снижение риска развития рака толстой кишки, груди и пищевода на 30–50 процентов. Людям от 50 до 70 лет рекомендуется принимать 15 мкг в день (600 МЕ) в день, а людям старше 70 лет — 20 мкг в день (800 МЕ).

Итак, какой витамин D вам следует принимать? Рекомендую: Metagenics Vitamin D3.

Связано: Добавки и поливитамины 101: Все, что вам нужно знать

2. Кальций

С возрастом костная ткань разрушается быстрее, чем она может быть построена, что делает этот минерал жизненно важным для поддержания нормального функционирования мышцы и нервы.

Национальный фонд остеопороза сообщает, что в США происходит более двух миллионов переломов костей.S. из-за остеопороза, а у женщин это больше, чем у сердечного приступа, инсульта и рака груди вместе взятых.

Хотя вы можете получать кальций из йогурта, сыра, миндаля, тофу и зеленых листовых овощей, также может потребоваться доза до 500 мг два раза в день.

Какую добавку кальция вам следует принимать? Я рекомендую: Цитрат кальция с витамином D3.

Совет: вам не нужно принимать дополнительную добавку витамина D, если она включена в вашу добавку кальция.

3. Магний

Страдаете ли вы судорогами в ногах, усталостью, мигренью, проблемами со сном, беспокойством или высоким кровяным давлением? Если у вас есть один или несколько из этих симптомов, вы можете быть одним из многих американцев, испытывающих дефицит магния!

С возрастом ваше тело менее способно усваивать магний из пищи, что делает дефицит магния более распространенным у пожилых людей, чем у молодых, согласно Национальному исследованию здоровья и питания.

Прием поливитаминов до 350 мг может значительно снизить риск развития диабета 2 типа и даже снизить кровяное давление.

Какую добавку магния вам следует принимать? Я рекомендую: Глицинат магния

4. Витамины группы B

Исследования показали важность адекватного потребления витамина B во время менопаузы. В исследовании, опубликованном в 2018 году Национальной медицинской библиотекой США Национальные институты здоровья, делается вывод, что «сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, а также когнитивные нарушения, приводящие к деменции или болезни Альцгеймера, являются одними из нескольких последствий недостаточной концентрации витаминов группы B.

Более того, от 10 до 30 процентов пожилых американцев неспособны усваивать B12 из пищи, потому что в желудке уменьшается кислота.

Мультивитамины фолиевой кислоты, B6 и B12 — это полезная комбинация (подробнее о поливитаминах ниже).

Какой витамин B вам следует принимать? Я рекомендую: Nature Made Super B-Complex

5. Коллаген

Коллаген, один из основных строительных блоков организма, составляет около 30 процентов общего белка вашего тела и 75 процентов вашей кожи.Хотя ваше тело производит его естественным образом, с возрастом производство начинает снижаться.

Коллаген поддерживает эластичность кожи, сохраняя ее эластичность и упругость. Это также делает ваши ногти крепкими и блестящими. К 50 годам женщина может потерять до половины коллагена в коже, но прием коллагеновых добавок может замедлить и предотвратить дальнейшую потерю коллагена.

Есть две формы добавок коллагена: гидролизованный коллаген и неденатурированный коллаген типа II. Рекомендуемая доза добавки для первых составляет 10 г в день, а для вторых — 40 мг в день.Мы также любим принимать коллаген в виде порошка, который можно добавлять в коктейли!

Какую добавку коллагена вам следует принимать? Я рекомендую: Vital Proteins Коллагеновые пептиды

6. Омега-3

Получение достаточного количества омега-3 важно для предотвращения нерегулярного сердцебиения, образования бляшек в артериях, воспаления и высокого уровня сахара в крови.

Хорошими источниками пищи являются льняное масло, лосось, грецкие орехи и эдамаме. Омега-3 защищают стареющих женщин от остеопороза, ревматоидного артрита и рака.

Рекомендуемая доза составляет 1000 мг омега-3 ЭПК и ДГК в день.

Какую добавку омега-3 мне следует принимать? Попробуйте: Nordic Naturals Ultimate Omega

7. Витамин C

Витамин C может быть самой известной добавкой, которую люди используют и не зря! Витамин С полезен для иммунитета, уменьшает воспаление, может способствовать процессу старения за счет уменьшения морщин, снижает риск инсульта и снижает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

И что касается «чудес» здоровья, это довольно дешево.Он также растворим в воде, что означает, что ваше тело использует необходимое количество и избавляется от любого излишка с мочой.

Рекомендуемая суточная норма витамина С для взрослых составляет 75-90 миллиграммов в день, однако многие выступают за более высокое количество. Фактически, исследование Марк Мойад, доктор медицины, рекомендует 500 миллиграммов в день в дополнение к пяти порциям фруктов и овощей.

Какую добавку витамина С вам следует принимать? Попробуйте: Активированный пищевой комплекс C

Лучший мультивитаминный комплекс для женщин старше 50 лет

Для многих людей принять одну таблетку может быть проще, чем принимать всевозможные добавки по отдельности, что делает прием поливитаминов хорошим вариантом.

При поиске поливитаминов целесообразно провести небольшое исследование. Знайте, какие витамины вам конкретно нужны? Убедитесь, что они входят в ваш мультивитаминный комплекс в той дозировке, которую вы ищете.