Videotube

Постовая охрана, пультовая охрана, личная охрана, сопровождение и инкассация, юридическая безопасноть

Какая омега 3 лучше: Как выбрать омегу-3 качественную? — рекомендации эксперта

Содержание

Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть «рыбий жир»

В последнее время появилось множество статей о пользе рыбьего жира и Омега-3 кислот для организма человека. Однако разобраться в этом объеме информации обычному человеку бывает сложно – процесс отнимает много времени и сил.

Актуальность темы оспаривать сложно, поэтому мы решили собрать и проанализировать для вас самые интересные материалы. Мы выделим полезную информацию и поможем разобраться в вопросе приема пищевых добавок, содержащих Омега-3 кислоты. Так что начнем по порядку.

 

Как рыбий жир становится Омега 3 комплексом

  1. Изначально рыбий жир, который извлекают из тушек и печени глубоководной океанической рыбы это смесь триглицеридов (это молекула глицерина на концах которой жирные кислоты. Так как конца у нее 3, поэтому так и назвали триглицериды). Такой продукт мы знаем просто как «Рыбий жир».
  2. Далее из рыбьего жира получают Омега 3 кислоты. С помощью всем известного этилового спирта жирные кислоты отделяют из смеси.
    В результате получается этиловый эфир жирной кислоты. В этой форме чаще всего Омега 3 кислоты капсулируют и предлагают в комплексах. В таком случае на упаковке можно встретить надпись Ethyl Esters.
  3. Так как в форме триглицеридов Омега 3 кислоты немного эффективнее усваиваются организмом, то некоторые производители премиум-комплексов после получения этилового эфира жирных кислот снова восстанавливают его до формы триглицеридов, то есть как бы возвращая природную форму. Такой процесс удорожает комплексы Омега-3.

 

 

Омега-3 очень важна!

Научно доказано, что Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья и оказывают комплексное воздействие на организм. 

Главный секрет Омега-3 – это полиненасыщенные (полезные) жиры, которые тормозят образование холестериновых бляшек и соответственно уменьшают риски развития заболеваний сердечнососудистой системы.

Важно, что они не синтезируются в организме человека, но при этом регулярно расходуются, именно поэтому они должны поступать из внешних источников, главным образом из пищи.

 

 

Польза жирных кислот Омега-3 на системы организма:

 

  • Положительное влияние на сердце и сосуды – уменьшение риска развития инфаркта, инсульта, понижение холестерина и давления
  • Повышение регенерирующих функций кожи – кожа медленнее стареет и лучше восстанавливается, выглядит моложе и подтянутей
  • Защита кожи от солнца, уменьшение аллергических реакций и дерматитов
  • Поддержка суставов – замедляются процессы разрушения хрящевой ткани
  • Противовоспалительная функция суставов
  • Улучшение мозговой деятельности – положительное влияние на память и внимание, повышение работоспособности
  • Поддержка иммунной и кровеносной системы
  • Стимуляция репродуктивной функции
  • Уменьшение риска развития глазных болезней, уменьшение симптомов «сухих» глаз
  • Положительный эффект при лечении депрессии

 

 

Начнем выбирать.

Смотрим на DHA и EPA кислоты

Омега-3 кислот в природе множество, однако наиболее важные для организма человека это EPA и DHA кислоты (именно так они обозначаются на баночках с составом), поэтому выбирая активный комплекс, необходимо учитывать их содержание в данном продукте.

  • ЕРА или ЭПК, это эйкозапентаеновая кислота, а DHA или ДГК — докозагексаеновая кислота. Они содержатся только в жирных сортах рыбы, чаще всего в тушках сардины, сельди, лосося и скумбрии.
  • EPA и DHA кислоты входят в состав клеточных мембран, а значит здоровье всего организма зависит от их необходимого количества.

 

! В наших органах находится разное количество Омега-3 кислот. В сложных системах содержание полезных  кислот больше, чем в простых. Больше всего DHA кислоты в сером веществе головного мозга, сетчатке глаза, тканях яичек и составе спермы.
Наш мозг на 30% состоит из полиненасыщенных кислот.

 

Теперь становиться ясно почему при выборе Омега 3 обязательно необходимо обращать на количество именно EPA и DHA кислот.

 

Популярная ошибка:

При покупке Омега-3 большинство людей смотрит на общее количество рыбьего жира, в то время как надо обращать внимание на соотношение DHA+EPA. Во многих препаратах содержится не больше 30% полезных кислот. Если сравнивать разные препараты с одинаковым содержанием рыбьего жира, станет понятно, что в них разное количество DHA и EPA. Выбирайте комплексы, в которых не менее 180 мг EPA и 120 мг DHA на 1000 мг рыбьего жира. Чем больше содержание жирных кислот, тем больше пользы для здоровья.

 

Например:

На данном примере можно увидеть, что общее содержание Рыбьего жира (Fish Oil Concentrate) 2000 мг в 2 капсулах (Serving size: 2 Softgels). Значит в 1 капсуле 1000 мг рыбьего жира.

Содержание полезных EPA и DPA в 2 капсулах:

  • EPA — 320 мг
  • DPA — 200 мг

Соответственно содержание в 1 капсуле:

  • EPA — 160 мг
  • DPA — 100 мг

Именно так в современном мире обозначается содержание ненасыщенных жирных Омег 3 кислот. Всегда смотрите их количество на упаковке. Если на упаковке не указаны их количества, значит производитель не хочет акцентировать на этом внимания, а это значит, что скорее их там очень мало.

В данном случае выбран пример не комплекса Омега 3, а рыбьего жира, в котором также указывают содержание этих кислот.

 

Подведем итог. Наиболее высокое содержание EPA и DHA кислот расположим по убыванию:

 

Дневная норма Омега 3

В США нет официальных норм потребления Омега-3 кислот, в некоторых странах рекомендуется пить для профилактики 300-500 мг DHA+EPA в сутки. В лечебных целях доза может быть увеличена до 1-2,5 граммов. Больше 3 граммов жирных кислот употреблять не стоит. Дети с двухлетнего возраста могут принимать 250 мг смеси EPA и DHA в день.

Некоторые специалисты опираются на нормы скандинавских стран и считают, что доза Омега-3 для детей должна быть в два раза больше взрослой  (1100-1200 мг.).

 

 

Начнем выбирать.

Растительная или животная Омега-3

Многие ошибочно считают, что растительная Омега-3 ничем не отличается от животной, но на самом деле это не так.

Растительная Омега является альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая отличается по составу и усваивается совершенно по другой схеме, расщепляясь на EPA и DHA уже после попадания в организм.

Исследования показали, что 70% АЛК не может превратиться в организме в необходимые ЭПК и ДГК, поэтому даже при достаточном потреблении льняного масла положительный эффект не наблюдается.

Молекулы АЛК (ALA) неустойчивы, они легко окисляются под воздействием температуры и других внешних факторов (света, воздуха). Для сохранения полезных свойств льняного масла его надо хранить в холодильнике в тёмной посуде не более месяца, при этом вы должны быть уверены, что оно не окислилось во время перевозки или хранения в магазине.

 

 

Животная Омега 3 лучше

Рыба содержит ЭПК и ДГК в готовом виде, поэтому является предпочтительным источником данных кислот.

Считается, что потребляя жирную морскую рыбу 2-3 раза в неделю, вы получаете необходимую порцию DHA и EPA кислот.

 

А еще есть Омега 6 и омега 9. Зачем они?

Кроме Омега-3 кислот существует ещё Омега-6 и 9. В организме они находятся в определенном балансе относительно друг друга и нарушение этого баланса приводит к системным сбоям в организме и возникновению заболеваний. Обусловлено это тем, что в последние годы в рационе человека потребление Омега-6 и 9 значительно выросло, а Омега-3 – уменьшилось.

Как мы уже говорили, Омега-3 состоит из EPA кислоты, обладающей мощным противовоспалительным действием и снижающей риск развития заболеваний сердца, сосудов, онкологии и ревматизма, а также DHA, отвечающей за здоровье и работу мозга.

 

  • Омега-6 кислоты тоже необходимы для полноценной жизнедеятельности и не вырабатываются нашим организмом. Мы получаем их из пищи, потребляя растительные масла (кукурузное, кунжутное, арахисовое). Избыток Омега-6 провоцирует развитие воспалительного процесса, поэтому важно соблюдать баланс.
  • Омега-9 кислоты практически не требуются нашему организму и поступают вместе с подсолнечным и оливковым маслом, рапсом, миндалём и авокадо. В тоже время потребление Омега-9 вместо насыщенных жиров помогает снизить уровень холестерина, уменьшить риск развития диабета и заболеваний сердца.

 

Получается, что Омега 3 и Омега 6 кислоты оказывают противоположные эффекты (противовоспалительный и воспалительный) и смещения их количества относительно друг друга вызывает нарушения.

Для профилактики лучше принимать именно Омегу 3, а Омегу 6 достаточно принимать из пищи. Тогда соотношение пойдет в увеличение Омега 3 относительно Омега 6.

 

Из какой рыбы получен жир

 

 

Наилучший вариант – это жирная рыба, обитающая в холодных морях, в ней содержится максимальное количество Омега-3. Например, в нежирной рыбе типа трески содержание Омега-3 в 12 раз меньше, чем в скумбрии атлантической, поэтому она не обеспечивает необходимую порцию Омега-3.

Интересно, что рыба, выловленная в океане, содержит больше Омега-3, чем такая же рыба, выращенная в искусственных условиях. Намного отличается и соотношение Омега-3 и 6, поэтому фермерская рыба не пригодна для коррекции баланса между этими кислотами.

Употребляя 3-4 порции жирной качественной морской рыбы в неделю, вы покроете потребность организма в полезных кислотах, что является хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако в пищу желательно потреблять «дикую» норвежскую рыбу или лосось, выловленный на Аляске – это самый чистый и полезный источник полиненасыщенных кислот.

Приём рыбьего жира в виде пищевых добавок в современных условиях – более дешёвый и безопасный способ восполнения Омега-3 кислот. Выбирайте препараты из океанической жирной рыбы (сардин или анчоусов), в них максимальное количество ненасыщенных жирных кислот и минимальное количество загрязняющих веществ.

 

! Рыбий жир, произведённый в США, проходит проверку на присутствие 32 загрязняющих веществ, что гарантирует потребителям безопасность продукта.
Предпочтительно покупать рыбий жир, прошедший международные тестирования на тяжёлые металлы и другие загрязнения. Информация об этом обычно указывается на этикетке или на сайте производителя.

 

Полезный момент. Молекулярная форма

Существует две основных формы Омега-3 кислот, которые продаются в наших аптеках – триглицериды и этиловый эфир. Эту информацию сложно найти на упаковке, но знать о ее существовании важно.

 

Триглецириды – природная форма Омега-3 кислот, в том числе – рыбий жир, усваивается в организме лучше всего. Рыбий жир – всегда в форме триглицеридов. 

Этиловый эфир жирных кислот – это форма при которой Омега-3 кислоты отделяют от остальных компонентов из рыбьего жира. В этой форме жирные кислоты можно очищать от примесей и концентрировать. Преимущество таких препаратов в тщательной очистке, а недостаток в несколько меньшей усвояемости.

 

Надо заметить, что все исследования посвященные эффективности и пользе Омега 3 кислот проводились именно с этиловым эфиром жирных кислот. Да, триглицериды лучше всасываются, но в долгосрочной перспективе, если вы принимаете омега-3 комплексы на постоянной основе — эффект получается одинаковый!

 

! Проводились научные исследования биодоступности препаратов разной молекулярной формы. Триглецириды намного быстрее достигают тканей организма и считаются более эффективными в краткосрочной перспективе. Этиловым эфирам требуется от 8 до 12 недель, чтобы от приёма появился устойчивый эффект, в остальном они не менее полезны и эффективны, но при этом значительно экономичнее.

 

Капсулы или жидкая форма

Чаще всего продаются пищевые добавки рыбьего жира в виде капсулы – это самый удобный вариант. Преимущество капсул в том, что они легко проглатываются и не имеют привкуса рыбы. Рыбий жир защищён от воздействия света и воздуха, а это позволяет дольше сохранять его лечебные качества. Большинство производителей предлагают специальную оболочку, растворяющуюся не в желудке, а в кишечнике, что помогает избежать рыбной отрыжки.

Наиболее распространённый источник Омега-3 – печень трески, обычно такие комплексы продают в жидком виде. Рыбий жир фасуется в стеклянные или пластиковые тонированные бутылочки, которые необходимо держать в холодильнике. Жидкий рыбий жир быстро окисляется и теряет свои лечебные свойства, поэтому банку нельзя оставлять в открытом виде. Часто производители защищают жидкий рыбий жир от окисления инертным газом. Для детей выпускают рыбий жир с фруктовым вкусом.

Детские добавки с Омега-3 в последнее время выпускаются в форме желатиновых капсул с фруктовыми вкусами, а также желейных конфеток в виде мишек и других весёлых зверей. Преимущество жевательных конфет в небольшом размере, подходящем для малышей, и ярком вкусе, забивающем привкус рыбы.  

 

Анализируем и сравниваем

Напоследок сравним несколько достойных вариантов комплексов Омега-3, представленных на нашем рынке.

 

Комплекс Omega-3 1125, Source Naturals, арктический, 1125 мг, 60 капсул

 

 

Компания работает на рынке пищевых добавок уже больше полувека и зарекомендовала себя наилучшим образом. Source Naturals гарантирует высокое качество сырья — без ртути и примесей тяжёлых металлов, а также отсутствие в составе препарата глютена, пшеницы, молока и других продуктов, вызывающих аллергическую реакцию. Омега-3 добывается из арктической глубоководной рыбы, которая отличается большим содержанием полезных кислот.

Сырьё проходит глубокую очистку путём молекулярной дистилляции, а содержание EPA и DHA в комплексе достигает 962 мг.(EPA 687 + DHA 275 мг.), что позволяет эффективно восполнять недостаток Омега-3 в организме человека. Форма выпуска препарата – капсулы. В баночке 60 капсул, одна капсула покрывает суточную потребность организма в Омега-3.

  • Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 962 мг
  • Качество сырья — высокое
  • Сырье — глубоководная рыба
  • Форма — капсулы

 

Омега-3 (супер) Life Extension, 120 капсул

 

Высококонцентрированный рыбий жир с расширенной формулой. Кроме Омега-3 в комплекс входит экстракт семян кунжута лигнаны. Концентрат рыбьего жира проходит глубокую очистку, имеет международные сертификаты GMP и IFOS, подтверждающие безопасность продукта.

Общее содержание рыбьего жира в капсуле – 1000 мг., EPA – 350 мг., DHA – 250 мг., всего Омега-3 кислот – 600 мг. В баночке 120 капсул. Рыбий жир добывается из холодноводной рыбы, как указано на этикетке — минтая. Рекомендуемая доза – 2 капсулы в сутки.

  • Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 600 мг
  • Качество сырья — высокое
  • Сырье — холодноводная рыба
  • Дополнительный состав
  • Сертификат IFOS
  • Форма — капсулы

 

Биомакс Омега-3 1250 мг, Agetis Supplements, 30 капсул

Пищевая добавка соответствует стандартам качества GMP и очищается путём глубокой дистилляции. Продукт прошёл проверку на отсутствие вредных примесей. Содержание Омега-3 кислот — 465 EPA+375 DHA, общая концентрация рыбьего жира – 1250 мг., Омега-3 кислот – 840 мг. Рекомендуемая доза – 1 капсула в сутки.

  • Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 840 мг
  • Качество сырья — высокое
  • Сырье — холодноводная рыба
  • Форма — капсулы
  • Отличная цена

 

Ultimate Omega Xtra лимон, 60 мягких таблеток от Nordic Naturals

 

 

Натуральный рыбий жир Nordic Naturals проходит проверку независимыми лабораториями и соответствует международным стандартам GMP. Добывается из экологически чистых глубоководных сортов рыбы – анчоусов и сардин. В препарате не содержится глютен, молочные продукты, искусственные красители и ароматизаторы. Используется натуральный ароматизатор  – лимон.

Форма обработки – молекулярная дистилляция, молекулярная форма – улучшенные триглицериды. Форма выпуска – мягкие гелевые таблетки. Концентрация Омега-3 в одном гелиевом шарике – 700 мг., EPA – 400 мг., DHA – 200 мг. В состав комплекса входит Витамин D3 – 500 мг. в каждой таблетке. Рекомендуемая доза – 2 гелиевых шарика в сутки.

  • Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 600 мг
  • Качество сырья — высокое
  • Сырье — глубоководная рыба
  • Триглицериды
  • Дополнительный состав
  • Форма — капсулы

 

Carlson Elite Omega-3 Gems 1250 мг, 90+30 капсул

 

 

Компания Carlson зарекомендовала себя, как один из лучших производителей рыбьего жира из глубоководной норвежской рыбы. Для изготовления препаратов используются анчоусы, сардины, скумбрия, домкрат и помпано. Препарат прошёл проверку международными независимыми лабораториями, имеет сертификаты качества и безопасности GMP и IFOS.

Carlson Elite Omega-3 Gems выпускается в форме мягких гелевых таблеток, в упаковке 120 гелей с лимонным запахом. Не содержит искусственные ароматизаторы, глютен, сахар и консерванты. В одной таблетке содержится рыбьего жира – 1250 мг., Омега-3 – 800 мг., EPA – 400 мг., DHA – 300 мг. Рекомендуемая доза – 2 жевательные таблетки в сутки.

  • Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 600 мг
  • Качество сырья — высокое
  • Сырье — холодноводная рыба
  • Сертификат IFOS
  • Форма — капсулы

 

Подведем итоги

 

  Сравнительная таблица комплексов Омега-3 кислот
Комплекс Омега-3 Количество рыбьего жира на 1 капсулу Количество EPA+DHA кислот на 1 капсулу Молекулярная форма Форма выпуска
    Рыбий жир, Омега — 3, Solgar 950 мг 882 мг Этиловый эфир Гелиевые капсулы

 

Комплекс Omega Alaskan, Solgar 1200 мг 210 мг Триглицериды Гелиевые капсулы
Комплекс Омега 3, 1250 мг, Биомакс 1250 мг 840 мг Не указана Гелиевые капсулы

 

Омега 3, поддержка сердца, Omega-3, Now Foods

 

1000 мг

 

300 мг

 

Не указана

 

Гелиевые капсулы

Рыбий жир, Omega-3 Fish Oil, Solgar 1000 мг 260 мг Триглицериды Гелиевые капсулы

 

Рыбий жир (Omega-3 Fish oil), Natrol

 

1000 мг

 

300 мг

 

Не указана

 

Гелиевые капсулы

Комплекс Ultimate Omega, Nordic Naturals 700 мг 600 мг Триглицериды Гелиевые капсулы
Комплекс Elite Omega 3, Carlson Labs 1250 мг 700 мг Этиловый эфир Гелиевые капсулы
Супер омега 3, Omega-3, Now Foods 1000 мг 750 мг Не указана Гелиевые капсулы
Рыбий жир премиум, Omega-3, California Gold Nutrition 1000 мг 300 мг Триглицериды Гелиевые капсулы

 

Омега-3 комплексы для детей

 

           

 

Как быстро выбрать Омега 3

 

Просто нажмите «Подобрать Омега 3» и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров найти для себя необходимый вариант

   ПОДОБРАТЬ ОМЕГА 3   

 

Промо-код на скидку:   omg1301

(Действителен до конца месяца на категорию Омега 3)

 

Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.

 

   ОНЛАЙН ФАРМАЦЕВТ   

 

 

 

 

Лучший рыбий жир (Омега-3) на iHerb. Как выбрать? Когда принимать? Дозировка. Факты и мифы: mama_beauty — LiveJournal

В рейтинге я собрала пять лучших вариантов цена/качество

1. Nordic Naturals, Ultimate Omega

2. Carlson Labs, Супер жемчужины с Омега-3

3. Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота

4. Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс

5. California Gold Nutrition, Омега 800

Омега 3: Польза и вред

✅ Улучшается работа головного мозга. DHA кислоты (составляющие основную часть серого вещества) формируют и развивают ткани головного мозга, повышают внимание и сообразительность, стимулируют интеллектуальное развитие. Поэтому для пожилых, беременных и детей до 6 лет выбирайте омега 3 с высоким содержанием DHA кислот

✅ Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы

✅ Снижает уровень «плохого» холестерина в крови

✅ Участвует в развитии нервной системы, помогает бороться со стрессом, снижает агрессию, нервозность, тревожность и возбудимость (актуально для деток в период адаптации к садику, школе). Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может привести к  задержке в развитии

✅ Достаточный уровень DHA кислот поможет вам избежать послеродовой депрессии и предотвратить развитие болезни Альцгеймера

✅ Облегчает симптомы менопаузы, регулирует баланс в синтезе гормонов

✅ Снижает риск некоторых форм рака

✅ Делает кожу и волосы красивыми, здоровыми и ухоженными, заметно уменьшает глубину морщин за счет увлажнения и питания кожи.

✅ Повышает иммунитет и помогают организму справиться с инфекциями. Имеет противовосполительный эффект, уменьшает проявление аллергии.

✅ Достаточный уровень омега-3 кислот нормализует обмен веществ и усиливает чувство сытости, предотвращает переедание и набор лишнего веса

❌ Миф: Кроме омега 3 вам нужно принимать еще Омега 6 и 9. Это неправда, комплекс Омега 3-6-9 кислот- это не более чем маркетинговый ход. Если омега 3 у большинства людей в дефиците, омега 6 мы получаем достаточно и даже избыточно, например из подсолнечного масла (избыток Омега 6 вреден). Организму важен баланс жирных кислот, отношение омега 3 к омега 6 должно составлять 1/3, а не 1/30 как чаще бывает. Омега 9 не являются незаменимыми и могут синтезироваться из Омега 6

❌ Миф: Плохая Омега 3 прожигает пенопласт и может повредить ваш желудок. Или наоборот, Омега 3 которая плавит пенопласт хорошая, потому что способна растворять холестериновые бляшки, а та что не плавит – нерабочая и плохая. Это неправда. Омега 3 в форме этиловых эфиров может плавить пенопласт, но это не навредит вашему здоровью, ровно так же как и не растворит бляшки. Это особенность этой химической формы, если вас смущает этот факт, выбирайте Омега 3 в форме триглицеридов, она пенопласт не плавит, к тому же она быстрее и лучше усваивается.

❌ Миф: Омега 3 – прекрасный источник витамина Д, если вы принимаете рыбий жир не нужно принимать витамин Д дополнительно. Это неправда. Максимальное содержание витамина Д в рыбном жире составляет 20% от рекомендованной дозы, принимая во внимание важность витамина Д для здоровья имеет смысл принимать его дополнительно в форме добавок.

❌ Миф: Омега 3 плохого качества мутнеет в холодильнике. Это не правда. В составе рыбьего жира присутствуют добавки, например витамин Е. При охлаждении они делают капсулы мутными, это не связано с низким качеством Омега 3.

Как и когда принимать?

Омега 3 лучше принимать в первой половине дня (во время завтрака). Дозировку и длительность курса определяет врач, например будущим мамам необходимо принимать 500 мг DHA кислот на протяжении всей беременности и до окончания лактации.

Профилактический курс 2-3 месяца с перерывом 1-2 месяца. Оптимальная суточная дозировка – 1000 мг EPA и DHA, а не просто 1000 мг рыбьего жира, обращайте внимание на концентрацию полезных кислот. Если на упаковке не указано содержание EPA и DHA ( ЭПК и ДГК)

Как хранить?

Рыбий жир быстро окисляется под воздействием воздуха и света.  Идеальная температура хранения от 4 до 25 градусов, в темном месте. Мне удобно держать в дверце холодильника (еще и для детей недоступно).

Напомню, что рыбий жир в жидком виде лучше  использовать не более 3 месяцев после вскрытия.

Как выбрать Омегу? (критерии рейтинга)

✅ по содержанию Омега-3 жирных кислот. EPA+DHA — самые важные из всех Омега-3 жирных кислот. Профилактическая доза, рекомендованная Всемирной организацией составлять 500-1000 мг.

✅ предпочтение отдавайте концентрированным формам рыбного жира, так потребление полезных жирных кислот будет больше, а лишнего не нужного жира – меньше. Суточная доза в концентрированном рыбьем жире может содержаться в 1 капсуле, в неконцентрированной в 2-3 капсулах.

✅ по составу лучше выбирать Омега-3 из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины, cсельдь, макрель) ,  в такой омеге меньше загрязняющих веществ.

✅ я отдаю предпочтение Омега-3 в капсулах. Вероятность окисления Омега-3 в жидком виде — гораздо выше, а окислившаяся омега из лекарства превращается в яд. После покупки разрежьте капсулу, жир должен пахнуть свежей рыбой.

✅ лучше выбрать рыбий жир в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются лучше всего. Ищите специальную пометку на упаковке (DHAasTG, EPAasTG). Но не стоит пугаться формы этиловых эфиров, они усваиваются несколько медленнее, но стоят дешевле.

✅ по количеству в упаковке, я пью рыбий жир курсами по 2-3 месяца 2 раза в год и мне удобнее выбрать упаковку ровно на курс. Для тех кто пьет рыбий жир на постоянной основе или всей семьей-  берите самую большую упаковку, так выгоднее

Вывод:

Если бюджет не позволяет купить омегу от Nordic Naturals, Омега-3 от California Gold Nutrition будет отличным вариантом. Выбирайте любой вариант из подборки и вы не ошибетесь

1. Nordic Naturals, Ultimate Omega

2. California Gold Nutrition, Омега 800

Популярные статьи блога:

Подписывайтесь на МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, чтобы узнавать все🌿 НОВОСТИ iHerb 🌿 ПЕРВЫМИ!

Введите описание картинки

цена, инструкции, дозировки (сравнительная таблица)

На любом сайте можно увидеть много препаратов Омега-3, все они различаются за: ценой, дозой, количеством капсул, формой выпуска и другими параметрами.

Как их сравнить, чтобы понять, что покупать выгоднее?

Мы сделали подборку самых популярных Омега-3, которые имеют похожие характеристики и доступную цену, сравнение проводится исходя с размера в 30 порций (что соответствует месяцу профилактического приема). Для сравнения надо брать именно порции, а не количество капсул.

По какому принципу мы выбирали препараты? 

  • Омега-3, полученная из мелкой морской рыбы — сардин, анчоусов и т. д. Препараты из печени мы не рассматривали. 
  • только капсулы: в жидком виде Омегу-3 лучше не покупать, так как в бутылке она быстро окисляется. 
  • только те препараты, где суммарное количество EPA и DHA в порции составляет не менее 500 мг, потому что именно такая суточная доза является минимальной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. 
  • мы исключили из сравнения все экзотические варианты: вегетарианские препараты из водорослей, препараты с монокислотами (например, только с DHA), а также те из них, в которых помимо EPA и DHA содержатся добавки — льняное масло, витамин D и т. д. 
  Название Фото (ссылка) Сумма (EPA+DHA) в 1 порции Форма Омега-3 (этиловый эфир или триглицериды) Количество капсул в 1 порции Количество жира в 1 порции
1 Омега 3, поддержка сердца, Cardiovascular Support, Now Foods, 200 капсул, (NOW-01652) 600 мг этиловый эфир 2 капсулы 2 г
2 Рыбий жир, Омега-3, Omega-3, Now Foods, 500 гелевых капсул, (NOW-01653) 600 мг этиловый эфир 2 капсулы 2 г
3 Рыбий жир баланс, Omega-3, Jarrow Formulas, 240 капсул (JRW-16039) 600 мг этиловый эфир 1 капсула 1 г
4 Рыбий жир в капсулах, Natrol, Омега-3, 150 капсул, (NTL-04040) 600 мг* триглицериды 2 капсулы 2 г
5 Рыбий жир баланс, Jarrow Formulas, 120 капсул, (JRW-16036) 600 мг этиловый эфир 1 капсула 1 г
6 Омега 3, Eco-Sustain, Omega-3, Now Foods, 180 капсул, (NOW-01655) 600 мг этиловый эфир 2 капсулы 2 г
7 Рыбий жир, Carlson Labs, 1000 мг, 100+30капсул, (CAR-01524) 500 мг этиловый эфир 1 капсула 1 г
Концентрированная Omega-3 (Омега-3)
1 Супер омега 3, Omega-3, Now Foods, 500 EPA/250 DHA, 180 капсул, (NOW-01662) 750 мг этиловый эфир 1 капсула 1 г
2 Рыбий жир, Омега 3 (Omega-3 EPA, DHA), Solgar, 950 мг, 100 капсул (SOL-02058) 882 мг этиловый эфир 1 капсула 1,5 г

* Производитель определяет порцию исходя с 1 капсулы — 300 мг EPA+DHA, но показатели можно удвоить за счет приема 2 капсул и определить препарат, как самый выгодный.

Три правила: Как выбрать омега-3

Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место по смертности в мире, поэтому в странах Европы и США люди после 40 лет употребляют омега-3 на постоянной основе для профилактики. В последнее время омега-3 стала популярна и в нашей стране, так же, как ЗОЖ, правильное питание, увлечение спортом. Но омега-3 нужно уметь правильно выбрать. Употребляете ли вы омега-3 из «правильной» рыбы? Знаете, чем растительная омега-3 отличается от рыбной? Соблюдаете ли дозировку? Эксперты, которые разработали комплекс Смарт Омега, рассказали о трех правилах — руководствуясь ими, вы сможете найти оптимальный вариант для себя, своих детей и родителей.

Мы живем в комфортных обустроенных городах, питаемся продуктами, которые прошли контроль качества, и тем не менее, нам повезло меньше, чем эскимосам. Это счастливцы почти никогда не сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как так вышло?

В их рационе очень много морской рыбы, в которой содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, а они понижают уровень вредного холестерина и оказывают противовоспалительное действие.

Казалось бы, нам не хуже, чем эскимосам, раз мы можем покупать рыбу в супермаркете хоть каждый день. Но есть нюансы: у нас часто продают рыбу, которая была искусственно выращена на фермах. Там она питается комбикормом, а не планктоном или водорослями, отчего ее ценность как источника омега-3 резко снижается. Вот и выходит, что мы не получаем достаточного количества этих жирных кислот и нуждаемся в дополнительном источнике омега-3. И здесь нужно разобраться, все ли омега-3 комплексы одинаково полезны.

Существует миф, что омега-3 растительного происхождения ничем не уступает той, которую получили из рыбы. Семена чиа и авокадо, безусловно, полезны для организма, но наш организм усваивает только 5% растительной омега-3. И если вы хотите получить необходимое количество полиненасыщенных жирных кислот из растительной пищи, вам придется есть чиа и авокадо килограммами.

Свежие новости

Правило №1

Выбирайте омега-3 комплексы, изготовленные исключительно из морской рыбы, которая питалась планктоном и водорослями. Содержащиеся в ней жирные кислоты (ЭПК и ДГК) имеют более сложную форму и оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы. Особенно богаты жирными кислотами скумбриевые, ставридовые, анчоусовые, корюшковые, сельдевые семейства рыбы. Именно из них производят Смарт Омега.

А что касается растительной омега-3 (альфа-линоленовой) кислоты, содержащейся в грецких орехах или семенах чиа, ее положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему или мозг не доказаны.

Правило №2

Выбирайте рыбий жир, полученный именно из тушек морской рыбы, а не из ее печени. Употребление рыбьего жира из  печени трески — вчерашний день. Ранее его использовали в качестве источника витамина D, а вот омега-3 в нем содержится значительно меньше, чем в мышечной ткани морских рыб. Особенно в тушках небольшого размера, подчеркивают специалисты, которые разработали Смарт Омега. Это очень важный фактор.

Правило №3

Всегда обращайте внимание на концентрацию омега-3. 1 грамм рыбьего жира не равняется 1 грамму омега-3. Нужно учитывать долю ЭПК и ДГК кислот в общем объеме продукта — их суммарно должно быть не меньше 300 мг в одной капсуле, это рекомендованная дозировка для взрослых.

На упаковке Смарт Омега всегда указано количество омега-3, поэтому в зависимости от возраста и потребностей вы можете выбрать тот или иной комплекс. Например, в линейке Смарт Омега есть как капсулы со стандартной дозировкой в 300 мг, так и усиленный комплекс Смарт Омега Q10 (550 мг незаменимых омега-3 в комплексе с коэнзимом Q10, который дополнительно улучшает состояние кожи, ногтей и волос).

Детям при усиленной учебной нагрузке для улучшения концентрации внимания, памяти, интеллектуальных способностей можно выбрать Смарт Омега для детей.

А малышам от 6 месяцев рекомендована Смарт Омега беби. Если малыш отстает от календаря развития, например, уже пора, а он еще не говорит или не ходит, — Смарт Омега беби как раз для него.

Зная, как правильно подобрать омега-3-комплекс, вы сможете позаботиться о себе и близких. Профилактика решает многие проблемы еще до их возникновения — это знают во всех развитых странах.

— Читайте также: Как рыба, только лучше: О пользе Омега-3 для школьников

Правда ли, что добавки с омега-3 бесполезны — Wonderzine

ольга лукинская

ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы привыкли искать онлайн. В новой серии материалов задаём именно такие вопросы: животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.

Кажется, все уже усвоили, что витаминные добавки просто так пить не нужно — они полезны только для восполнения уже имеющегося дефицита. Но остаются исключения: витамин D нужен почти всем, а у большого количества женщин есть дефицит железа. В пользе омега-3 и омега-6 жирных кислот для сердца до недавнего времени не было сомнений, но в этом году появилось опровержение — оказалось, что добавки с этими веществами на самом деле не улучшают здоровье сердца и сосудов. Мы попросили эксперта рассказать, нужны ли всё-таки омега-кислоты и из каких источников они должны поступать в организм.

врач-эндокринолог

  Все знают, что жиры бывают разными, и для сердца полезны именно жиры, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Вообще, молекулы жира по форме напоминают медуз или головастиков: «голова» — это глицерин, а «хвостик» — жирные кислоты. Молекулы жирных кислот не одинаковы и отличаются друг от друга по химическим связям между атомами. Эти связи могут быть одинарными или двойными. Жирные кислоты называются ненасыщенными, если в них есть двойные связи, и насыщенными, если их нет. В зависимости от того, в какой точке цепи находится двойная связь, жирной кислоте присваивается специальное наименование. Так, «омега-3» означает, что она находится после третьего атома углерода с конца «хвостика» жирной кислоты.

В 2015 году в Гарвардском университете провели исследование, показавшее, что замена насыщенных жиров в рационе ненасыщенными благоприятна для здоровья сердца. Именно жирные кислоты омега-3 и омега-6 — важный компонент средиземноморской диеты, одобренной ВОЗ системы питания. Напомним, что она подразумевает не менее трёх порций рыбы и морепродуктов в неделю и регулярное употребление оливкового масла.

Основные источники жирных кислот омега-6 (и в меньшей степени омега-3) — это семена и растительные масла. Семена льна, грецкие орехи и чиа, как и зелёные листовые овощи, содержат омега-3, но самые значительные источники этих жирных кислот — жирная рыба и другие морепродукты (особенно рыба, выросшая в диких условиях, а не на ферме). Жирными кислотами омега-3 богаты печень трески и масло из морских водорослей, а сейчас появились и другие продукты, обогащённые омега-3 (например, яйца или паста).

Эффективность средиземноморской диеты была продемонстрирована не раз: она снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность в целом, а ещё уменьшает риск геморрагического инсульта. В попытках понять, почему это происходит, учёные поняли, что ненасыщенные жирные кислоты играют важную роль — и, естественно, задумались о том, что может быть полезно принимать эти самые омега-кислоты в капсулах.


Всем по-прежнему рекомендуется диета, богатая ненасыщенными жирными кислотами, а вот добавки
с омега-3 жирными кислотами оказались неэффективными

Поначалу клинические эксперименты это подтверждали: во многих из них было показано, что добавки с рыбьим жиром снижают заболеваемость и прогрессирование атеросклероза, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, инсульта и аритмии. Однозначный механизм того, как действует рыбий жир, не ясен — это может быть сочетание противовоспалительных, антиаритмических и многих других эффектов, в том числе снижение количества других жировых молекул (триглицеридов) и изменение свойств мембран клеток. В международных клинических рекомендациях взрослым советовали съедать одну-две порции жирной рыбы в неделю или ежедневно принимать рыбий жир (около 1 грамма омега-3 жирных кислот в день).

Но в 2018 году были опубликованы результаты крупномасштабных исследований, и они оказались неожиданными: добавки с омега-3 жирными кислотами не улучшали показатели смертности и сердечно-сосудистых исходов. Был проведён метаанализ 79 исследований более чем у 112 тысяч человек — и оказалось, что приём омега-3 в виде добавок не снижал смертность (ни общую, ни сердечно-сосудистую).

При этом увеличение доли омега-3 жирных кислот в рационе всё-таки оказывало слабый положительный эффект, снижая частоту аритмии, инфарктов миокарда и коронарной смерти. Но этот эффект не распространялся на людей с важными факторами риска — например, уже перенёсших инфаркт миокарда. У них увеличение содержания омега-3 в пище не помогало снизить риск повторного инфаркта миокарда или инсульта.

Получается, что в ранних эпидемиологических и наблюдательных исследованиях отмечалась польза добавок с омега-3 для сердца, но в последних исследованиях это было опровергнуто. Разница в результатах может быть связана, например, с тем, что сегодня доступно эффективное лечение (и медикаментозное, и хирургическое), в сравнении с которым польза омега-кислот при уже имеющихся болезнях сердца становится весьма слабой.

Итак, если основываться на текущих данных, всем по-прежнему рекомендуется диета, богатая ненасыщенными жирными кислотами, в том числе жирной рыбой и оливковым маслом, а вот добавки с омега-3 жирными кислотами оказались неэффективными. Людям с высокими сердечно-сосудистыми рисками (после инфаркта миокарда, с сахарным диабетом, с нарушениями в липидном профиле крови или регулярным повышением артериального давления более 140/80 мм рт.ст.) нужно задуматься о лечении и обсудить его с врачом.

Фотографии: AlexBr — stock.adobe.com, nmelnychuk — stock.adobe.com

Чем отличается омега-3 от рыбьего жира и что лучше выбрать?

При упоминании о необходимости принимать полиненасыщенные кислоты (ПНЖК), многие сразу вспоминают про рыбий жир. Но это разные вещи. Необходимо знать о сходствах и различиях между рыбьим жиром и омега-3 жирными кислотами.

Отличия

Жирные кислоты представляют целую группу веществ, необходимых организму. Рыбий жир — это продукт, получаемый из морской рыбы. Омега-3 — это группа кислот, входящая в состав разных продуктов. Это означает, что рыбий жир — один из источников ПНЖК. Последние, в виде капсул, являются чистым полезным веществом без дополнительных витаминов и минералов. 

Но ПНЖК можно добывать и из растительных компонентов. Поэтому препараты омега-3 и рыбий жир не всегда несут одинаковый эффект. 

Внимание! Рыбий жир может привести к гипервитаминозу А и D. Если же витаминов не хватает, то употребление натурального продукта поможет справиться с дефицитом, а омега-3 — нет.


ПНЖК не содержат посторонних запахов, рыбий продукт всегда немного неприятно пахнет. Он доступен, стоит гораздо дешевле капсулированных, чистых ПНЖК.

Применение обоих продуктов

Назначение у омега-3 и рыбьего жира слегка отличается. Омега-3 необходимы организму в следующих случаях:

Показания к применению:

  • рахит;
  • патологии зрения;
  • профилактика тромбов, атеросклероза;
  • при плохом состоянии волос и ногтей;
  • для укрепления иммунитета.
Природное вещество назначают при дефиците ПНЖК, при недостатке витамина Д, полезных веществ. Также оно позволит уменьшить болевые ощущения во время менструации, снижает показатели глюкозы в крови, снимает воспалительные процессы в организме, нормализует показатели давления. 

Противопоказания

Полиненасыщенные жирные кислоты не следует употреблять при следующих патологиях:

  • холецистит в стадии обострения;
  • камни в желчном пузыре;
  • повышенная чувствительность к препарату;
  • гемморагия.

У природного вещества также есть противопоказания. К таким состояниям относятся:

  • гемофилия;
  • гемморагия;
  • переизбыток витамина А и D;
  • поражения почек;
  • туберкулез;
  • отсутствие движения у пациента.

Что лучше? 

Перед приемом препарата необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который подскажет, что лучше для конкретного пациента — чистое вещество или дополненное витаминами.

Чтобы принять правильное решение, нужно оценить состояние пациента со всех сторон. Если, помимо дефицита ПНЖК, в организме наблюдается общий авитаминоз, то натуральный источник в капсулах предпочтительней. Если у человека аллергия на рыбу, то лучше употреблять омега-3 кислоты, синтезированные из растений.


Внимание! Немаловажный фактор — качество. При выборе следует ориентировать на норвежского производителя, поскольку там самая чистая рыба.

Еще один фактор — срок годности. Чистый препарат в капсулах портится быстрее, чем натуральный продукт в жидком виде.

Беременным лучше не принимать кислоты в любом виде. Назначать конкретный препарат должен только врач, наблюдающий беременность.

Омега 3: для чего нужна, польза и вред, как правильно принимать и какую выбрать

Что такое Омега-3, в каких продуктах содержится

Хоть вы и не любите сухую теорию, начнем мы именно с нее: омега-3 — это целая группа жирных полиненасыщенных кислот (пнжк), главная задача которых состоит в защите клеток и внутренних органов от повреждения и разрушения.

Поговорим подробнее о каждой составляющей Омега-3:

  • эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК): содержится исключительно в продуктах животного происхождения, причем преимущественно в жирной рыбе, говядине, морепродуктах. Из полезных свойств: укрепляет иммунитет, повышает антиоксидантные свойства организма
  • докозагексаеновая (DHA, ДГК): содержится в жирной рыбе и морепродуктах, по степени важности занимает лидирующие позиции. Из полезных свойств: купирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует сжигание жиров, улучшает настроение
  • альфа-линоленовая (ALA, АЛК): содержится в пище растительного происхождения — соя, бобы, орехи, масла, а также в рыбе и морепродуктах. Из полезных свойств: помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление, улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Без них наш организм не сможет работать полноценно: и нервная, и иммунная, и сердечно-сосудистая системы нуждаются в данных жирных кислотах. Что говорить, даже простой метаболизм без Омега-3 кислот нарушается.

Омега-3, 6 или 9 – в чем отличия и что лучше?

Почему именно Омега-3? Спросите вы. Есть же еще Омега 6 и Омега 9. Потому что наибольший дефицит наш организм испытывает именно в омега-3 кислотах. К большому сожалению наш организм не в состоянии синтезировать омега-3 кислоты самостоятельно, а восполнить всю имеющуюся в них потребность с едой практически невозможно – слишком малое количество омеги 3 поступает с пищей. Если конечно вы не едите каждый день по несколько кг дикого лосося или печень трески банками. Именно поэтому омега-3 должна употребляться дополнительно в виде пищевых добавок. Тогда как, омега-6 и 9 в больших количествах содержится в пище, которую мы употребляем каждый день, и восполнять их еще и добавками нет особого смысла. Сливочное масло, кондитерские изделия и сладости содержат большое количество омега-6. Фактически, мы и так потребляем их почти в 5 раз больше нормы. Что касается олеиновой кислоты (омега-9), то она также в изобилии содержится в большинстве растительных масел (особенно в оливковом) и других пищевых продуктах.

В каких продуктах содержится Омега-3? Среди главных источников Омега-3, в которых больше всего этих полезных жирных кислот, можно выделить:

Продукты

Примерное содержание Омега-3 на 100 грамм

Рыбий жир

25

Льняное семя

18,1

Печень трески

15

Рапсовое масло

10,3

Оливковое масло

9

Конопляные семечки

8,1

Грецкие орехи

6,8

В целом, рыба и морепродукты – это одни из главных продуктов, с богатым содержанием жирных кислот Омега-3. В какой рыбе можно встретить омегу 3?

Продукты

Примерное содержание Омега-3 на 100 грамм

Скумбрия

5,3

Тунец

3,2

Сельдь

3,1

Форель

2,6

Лосось

2,3

Палтус

1,8

Чем отличается рыбий жир от омега-3
И тут возникает один из самых популярных вопросов: чем отличается рыбий жир от омега-3 кислот и что же лучше? Итак, начнем с того, что рыбий жир и омега-3 жирные кислоты – это не одно и то же, хотя многие думают иначе.

Рыбий жир — это продукт, содержащийся в рыбе, особенно ценен жир морских диких рыб. Омега-3 кислоты — это группа жирных кислот, которые входят в состав рыбьего жира. Но помимо омеги-3 в рыбьем жире содержатся также кислоты Омега 6, Омега 9, витамины А и D и прочие элементы. И концентрация кислот Омега-3 в рыбьем жире, как правило, не такая большая, как в добавках Омега 3. Более того покупая рыбий жир, мы точно не знаем, сколько в нем нужных нам омега-3 кислот, и есть ли они там вообще. Дело в том, что сам по себе рыбий жир может содержать очень мало ПНЖК (полиненасыщенных кислот), так как эти вещества рыба тоже получает из питания (обычно из водорослей), и то, чем рыба питается, влияет непосредственно на содержание полезных веществ в ее жире. В наши дни сырьем для производства рыбьего жира часто служит фермерская, а не дикая рыба, а состав жира рыбы, выращенной в неволе, оставляет желать лучшего, так как полезными микроводорослями фермеры рыбу особо не балуют. И такой вот скудный по содержанию полезных жирных кислот рыбий жир может фасоваться и попадать на прилавки аптек и магазинов.

Таким образом, для восполнения дефицита этих трех важных жирных кислот Омега-3 в организме лучше выбирать именно комплекс Омега-3, а не тот аптечный рыбий жир, который нам так знаком с детства.

Посмотрим сравнительную таблицу, чтобы понять, что же лучше: Омега 3 или рыбий жир?


Характеристики

Рыбий жир

Омега-3

Состав

EPA, DHA, ALA , Омега-6, Омега-9, иные жирные кислоты, витамины группы A и D, йод — в неизвестной, часто низкой, концентрации

DHA, EPA, ALA в высокой концентрации

Вкусоароматические свойства

выраженный рыбный вкус и аромат

практически не имеет вкуса или вкус слабый

Полезный эффект

положительно влияет на зрение, желудок, кости и мышцы

восполняет дефицит трех важных жирных кислот, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, кожи, мозга, нервной системы, ЖКТ

Содержит ли вредные компоненты

да, тяжелые металлы и токсины, при недостаточной степени очистки

нет

Дозировка

в жидком виде требует мерную ложку, оставляет запах

согласно инструкции без дополнительных приспособлений

Хранение

при соприкосновении с воздухом окисляется, теряет свои свойства

капсулы не окисляются, герметичны

Таким образом, мы можем убедиться, что по совокупности факторов, омега-3 комплексы намного привлекательнее, чем традиционный рыбий жир. Омега-3 имеют большую концентрацию жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот, в то время как омега-6 и 9, содержащиеся в рыбьем жире в большем количестве, чем омега-3, мы можем получить из привычной еды. Комплексы Омеги-3 имеют удобную дозировку, чистый состав (то есть ничего, кроме кислот и дополнительно добавленных витаминов там нет), а также нейтральный вкус и аромат.

Омега-3: польза и вред

Говоря о свойствах омега-3, конечно, начнем с ответа на вопрос, что дает омега-3 и для чего она полезна?

Итак, польза омега-3 заключается в следующем:

  • активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах
  • понижает уровень вредного холестерина, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
  • подавляет чувство голода и снижает аппетит
  • формирует мужские половые клетки, мембранные оболочки нейронов головного мозга, а также сетчатки глаз
  • регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона
  • доставляет кислород к тканям и клеткам
  • участвует в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение
  • поддерживает подвижность суставов, купирует болевой синдром при артритах и артрозах
  • предотвращает развитие воспалительных процессов
  • улучшает внимание, память
  • укрепляет защитные свойства организма
  • помогает сохранить здоровье волос, кожи, ногтей
  • помогает при планировании беременности подготовить организм, а также помогает правильному развитию плода во время беременности
  • замедляет процессы старения

Для спортсменов прием омега-3 полезен тем, что кислоты:

  • активируют рост мышечной ткани и снижают объем жировой ткани
  • увеличивают тонус мышц
  • предотвращают производство кортизола
  • повышают выносливость

А что по побочным действиям Омега-3? Передозировка и перенасыщение организма омега-3 кислотами несет за собой определенную опасность. Клинически это проявляется следующим образом:

  • расстройства кишечника и ЖКТ в целом
  • тошнота и рвота
  • боли в грудной клетке
  • головные боли
  • воспалительные процессы
  • сильное разжижение крови и кровотечения

Безусловно, чтобы добиться переизбытка жирных кислот в организме, следует постараться, однако об этом следует помнить, принимая добавку. Также нельзя не упомянуть и о противопоказаниях к употреблению омеги-3:

  • гиперкальциемия
  • аллергия и индивидуальная непереносимость
  • расстройства в работе щитовидной железы
  • камни в почках и мочевом пузыре
  • возрастные ограничения до 7 лет
  • туберкулез

Учитывая эти нюансы, вы сможете избежать негативных последствий и извлечь максимум от приема омега-3.

Омега-3: инструкция по применению

Завершаем наш обзор мы, конечно же, инструкцией по применению для мужчин и женщин. Сколько пить омега-3 и какая оптимальная дозировка этой добавки в сутки? Начнем по порядку: суточная норма потребления омега-3 зависит от объема жирных кислот, которые входят в ее состав:

  • эйкозапентаеновая кислота (EPA): для взрослых — не менее 500 мг в сутки, для беременных — 800-1600 мг, детям — 200-300 мг в сутки
  • докозагексаеновая кислота (DHA): для взрослых рекомендованная дозировка кислоты составляет 350 мг в сутки, для детей — от 150 до 250 мг

Общие схемы приема комплексов Омега-3 выглядят следующим образом:

  • дети, с 3 лет: от 150 мг в сутки
  • беременные: от 3000 мг в сутки
  • дети старше 12 лет и взрослые: от 500 мг по назначению врача, для взрослых минимальная дозировка составляет не менее 700 мг

Возраст:

Дозировка в сутки:

Правила приема:

дети до 1 года

70 мг

капли, за 30 минут до еды, однократно

дети от 1 года до 3 лет

100-120 мг

дети от 3 до 6 лет

150-200 мг

капсулы, за 30 минут до еды, однократно

дети от 6 до 12 лет

200-250 мг

капсулы, за 30 минут до еды, однократно

дети от 12 до 18 лет

500 мг

взрослые от 18 до 50 лет

1000-3000 мг

капсулы или таблетки, за 30 минут до еды, 2-3 раза в день

при интенсивных физических нагрузках

3000-5000 мг

За 30 минут до еды, 2 раза в день

при беременности

3000-5000 мг

до еды, 1-2 раза в день

От чего зависит количество принимаемых капсул? Тут 3 фактора:

  • назначение врача
  • потребности организма
  • содержание жирных кислот

Не стоит забывать и о том, что важно соблюдать правила приема, учитывая совместимость омега-3 с другими витаминными комплексами.

Отлично омега-3 сочетается с:

  • витаминами Е и К
  • витаминами группы В (В2, В6, В12)
  • Q10
  • фолиевой кислотой
  • лецитином

Нейтральное взаимодействие с:

  • витаминами А, С, В
  • магнием
  • селеном

Не сочетается с:

  • кальцием
  • железом
  • медью
  • хромом

Как выбрать Омега-3 комплекс

Как правильно выбрать комплекс Омега-3 кислот? На что обратить внимание? Расскажем про основные моменты:

  • сырье: качественные омега-3 добавки представляют собой концентраты высокой очистки, которые изготавливаются из дикой морской рыбы — сардины, анчоусы, причем именно из мышц рыб, а не печени
  • количество кислот: содержание вышеупомянутых кислот в капсуле должно быть в количестве не менее 30%, а соотношение ЭПК к ДГК в пропорции 1,5:1
  • способ получения: рекомендуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам
  • наличие сертификатов: в России это СоГР (сертификат о государственной регистрации), за рубежом GMP

Остановимся подробнее на способах получения омега-3 кислот. На сегодняшний день существует несколько форм:

  • триглецеридная
  • этиловый эфир
  • фосфолипиды
  • реэтерифицированные триглицериды

Разберемся, что они из себя представляют:

  • триглецирид: это три жирных кислоты, которые связаны с основной цепью глицерина, то есть натуральная форма омеги-3, при которой концентрация кислот колеблется в пределах 30-60%
  • этиловый эфир: искусственная или синтетическая форма омеги, получаемая благодаря этилированию триглецирида, при таком способе концентрация содержания кислот значительно увеличивается, доходя до 90%
  • фосфолипиды: также натуральная форма омеги-3, но добывается из антарктического криля, концентрация кислот в ней значительно ниже, но в составе есть множество полезных веществ
  • реэтерифицированные триглицериды: еще одна синтетическая форма омеги, при котором молекулы глицерина заменяют этиловый спирт (то есть обратный этиловым эфирам процесс).

Какую форму выбрать предпочтительнее? Обращайте внимание на сырье, из которого производится Омега-3 комплекс, наличие сертификатов соответствия, а также уровень окисления (аббревиатура TOTOX). По данным ВОЗ уровень этого показателя не должен превышать 26 мэкв/кг.

Триглецирид полностью усваивается организмом, но в сравнении с этиловыми эфирами, за счет высокой концентрации кислот, степень усвояемости разнится незначительно. В целом, несмотря на существование 4-х форм получения Омега-3 кислот, мы советуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам.

Прием качественной Омега-3 добавки поможет вашему организму быть в тонусе и сохранять свое здоровье. Для женщин употребление Омега-3 особенно полезно, ведь этот комплекс помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей. В период беременности прием Омега-3 способствует правильному формированию плода и всех внутренних органов, предупреждает развитие преждевременной родовой деятельности и снижает уровень токсикоза на поздних сроках. Омега-3 восполняет силы организма после тренировочного процесса и помогает притупить чувство голода, что особенно важно при похудении – организм лишается избыточного поступления калорий.

Мы рекомендуем вам добавить к вашему ежедневному рациону омега-3 добавки от компании Prime Kraft – сбалансированные полиненасыщенные жирные кислоты, произведенные из очищенного рыбьего жира мышечной ткани анчоусовых рыб. Капсулы не имеют неприятного «рыбного» вкуса, но при этом полностью удовлетворяют суточную потребность норму омега-3 для организма. Содержание в одной капсуле ЭПК – 180, ДГК – 120. Рекомендуемая суточная дозировка для взрослого – 3 капсулы в сутки. Производятся методом этиловых эфиров, имеют все необходимые сертификаты качества и безопасности (СоГР).

Неважно, сидите вы на диете или набираете массу – омега-3 от Prime Kraft станут вашим незаменимым помощником на пути достижения цели!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft. ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.


3 наиболее важных типа жирных кислот омега-3

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты — это незаменимые жиры, которые имеют множество преимуществ для здоровья.

Однако не все омега-3 одинаковы. Среди 11 типов 3 наиболее важными являются ALA, EPA и DHA.

ALA в основном содержится в растениях, тогда как EPA и DHA в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба.

В этой статье подробно рассматриваются 3 наиболее важных типа омега-3.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Омега-3 — это полиненасыщенные жиры. Они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что они необходимы для здоровья, но не могут вырабатываться вашим организмом.

Таким образом, вы должны получать их из своего рациона.

Вместо того, чтобы накапливаться и использоваться для получения энергии, они играют важную роль во многих телесных процессах, включая воспаление, здоровье сердца и работу мозга.

Дефицит омега-3 связан с пониженным интеллектом, депрессией, сердечными заболеваниями, артритом, раком и многими другими проблемами со здоровьем (1, 2).

РЕЗЮМЕ Омега-3 жирные кислоты
— это группа полиненасыщенных жиров, которые вы должны получать из своего рациона
. Они имеют множество преимуществ для здоровья.

1. ALA (альфа-линоленовая кислота)

Альфа-линоленовая кислота (ALA) является наиболее распространенной омега-3 жирной кислотой в вашем рационе.

В основном он содержится в растительной пище и должен быть преобразован в EPA или DHA, прежде чем он сможет быть использован вашим телом для чего-то другого, кроме энергии.

Однако этот процесс преобразования неэффективен для человека. Лишь небольшой процент ALA превращается в EPA — и еще меньше в DHA (3, 4, 5, 6).

Когда ALA не превращается в EPA или DHA, она просто сохраняется или используется в качестве энергии, как и другие жиры.

Некоторые исследования связывают диету, богатую АЛК, со снижением риска смерти от сердечных заболеваний, в то время как другие показывают повышенный риск рака простаты (7).

Это увеличение риска рака простаты не было связано с другими основными типами омега-3, EPA и DHA, которые, по-видимому, защищают от этого рака (8).

ALA содержится во многих растительных продуктах, включая капусту, шпинат, портулак, соевые бобы, грецкие орехи и многие семена, такие как чиа, лен и конопля. Он также содержится в некоторых животных жирах.

Некоторые масла семян, такие как льняное и рапсовое (каноловое) масло, также содержат много АЛК.

РЕЗЮМЕ ALA — это
, в основном содержащаяся в растительной пище. Ваше тело может преобразовать его в EPA или DHA, хотя этот процесс очень неэффективен.

2.

EPA (эйкозапентаеновая кислота)

Ваш организм использует эйкозапентаеновую кислоту (EPA) для производства сигнальных молекул, называемых эйкозаноидами, которые играют многочисленные физиологические роли и уменьшают воспаление (9).

Известно, что хроническое воспаление низкой степени является причиной нескольких распространенных заболеваний (10).

Различные исследования показывают, что рыбий жир с высоким содержанием EPA и DHA может уменьшить симптомы депрессии. Некоторые данные свидетельствуют о том, что EPA превосходит DHA в этом отношении (11, 12).

В одном исследовании с участием женщин в менопаузе было отмечено, что EPA уменьшило количество приливов у них (13).

И EPA, и DHA в основном содержатся в морепродуктах, включая жирную рыбу и водоросли. По этой причине их часто называют морскими омега-3.

Концентрации EPA наиболее высоки в сельди, лососе, угре, креветках и осетровых. Продукты животного происхождения, выращенные на траве, такие как молочные продукты и мясо, также содержат некоторое количество EPA.

РЕЗЮМЕ EPA — это
жирная кислота омега-3, которая может уменьшить симптомы депрессии и помочь бороться с
воспалениями в организме.

3. DHA (докозагексаеновая кислота)

Докозагексаеновая кислота (DHA) является важным структурным компонентом вашей кожи и сетчатки глаз (14).

Обогащение детской смеси DHA приводит к улучшению зрения у младенцев (15).

DHA жизненно важна для развития и функционирования мозга в детстве, а также для работы мозга у взрослых.

Дефицит ДГК в раннем возрасте связан с проблемами в дальнейшем, такими как неспособность к обучению, СДВГ и агрессивная враждебность (16).

Снижение DHA в более зрелом возрасте также связано с нарушением функции мозга и началом болезни Альцгеймера (17).

DHA может оказывать положительное влияние на определенные состояния, такие как артрит, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака (18, 19, 20).

Более того, он может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня триглицеридов в крови и, возможно, количества частиц ЛПНП (плохого) холестерина (21).

Как упоминалось выше, ДГК содержится в больших количествах в морепродуктах, включая жирную рыбу и водоросли. Продукты животного происхождения травяного откорма также содержат некоторое количество DHA.

РЕЗЮМЕ DHA очень важна для развития мозга и может защитить от болезней сердца, рака
и других проблем со здоровьем.

АЛК, наиболее распространенный жир омега-3, не является биологически активным, пока не преобразуется в ЭПК или ДГК, которые необходимы вашему организму (3).

Однако этот процесс преобразования неэффективен для человека. В среднем только 1–10% ALA превращается в EPA и 0,5–5% в DHA (4, 5, 6, 22).

Кроме того, коэффициент конверсии зависит от адекватных уровней других питательных веществ, таких как медь, кальций, магний, цинк, железо и витамины B6 и B7. В современной диете, особенно в вегетарианстве, некоторые из них отсутствуют (23).

Кроме того, некоторые жирные кислоты омега-6 конкурируют за те же ферменты, которые необходимы для этого процесса. Следовательно, высокое количество омега-6 в современном рационе может снизить превращение ALA в EPA и DHA (5, 24).

РЕЗЮМЕ
АЛК не используется для получения энергии, а не является биологически активной в вашем организме.
Его нужно превратить в EPA и / или DHA, чтобы стать активным, но этот процесс преобразования
неэффективен для людей.

8 других жирных кислот омега-3

АЛК, ЭПК и ДГК являются наиболее распространенными жирными кислотами омега-3 в вашем рационе.

Однако было обнаружено по меньшей мере восемь других омега-3 жирных кислот:

  • гексадекатриеновая кислота (HTA)
  • стеаридоновая кислота (SDA)
  • эйкозатриеновая кислота (ETE)
  • эйкозатетраеновая кислота
  • эйкозатетраеновая кислота1 901 (HPA)
  • докозапентаеновая кислота (DPA)
  • тетракозапентаеновая кислота
  • тетракозагексаеновая кислота

Эти жирные кислоты присутствуют в некоторых пищевых продуктах, но не считаются незаменимыми. Тем не менее, некоторые из них обладают биологическим действием.

РЕЗЮМЕ Было обнаружено не менее
по меньшей мере восемь других жирных кислот омега-3. Они содержатся в
некоторых продуктах питания и могут иметь биологические эффекты.

Какая жирная кислота омега-3 лучше всего?

Самые важные омега-3 — это EPA и DHA.

В основном они содержатся в морепродуктах, в том числе в жирной рыбе и водорослях, в мясе и молочных продуктах травоядных животных, а также в яйцах, обогащенных омега-3 или пастбищных яйцах.

Если вы не едите много этих продуктов, возможно, вам стоит подумать о добавках.

РЕЗЮМЕ EPA и
DHA обычно считаются наиболее важными омега-3 жирными кислотами.

Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания хорошего здоровья.

Наиболее важными типами являются EPA и DHA, которые в большом количестве содержатся в рыбьем жире, жирной рыбе и многих других морепродуктах. Масло из водорослей — хороший вариант для вегетарианцев и веганов.

Примечательно, что EPA и DHA также могут быть образованы из ALA, которая содержится в некоторых растительных продуктах с высоким содержанием жира, таких как семена льна, льняное масло, грецкие орехи и семена чиа.

Если вы едите недостаточное количество продуктов, богатых омега-3, обычно рекомендуются добавки. Вы можете легко купить их в магазинах или в Интернете.

10 лучших добавок рыбьего жира

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты — это тип полиненасыщенных жиров, которые играют в организме множество важных ролей, включая те, которые связаны с воспалениями, иммунитетом, здоровьем сердца и функцией мозга (1).

Существует три основных типа жирных кислот омега-3 — эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линолевая кислота (ALA).

EPA и DHA, которые в основном содержатся в рыбе, являются биологически активными формами жирных кислот омега-3. Между тем, АЛК содержится в растительной пище и должна быть преобразована в ЭПК и ДГК, прежде чем ваш организм сможет ее использовать (2).

Для тех, кто не ест регулярно рыбу, прием рыбьего жира может быть быстрым и удобным способом увеличить потребление омега-3 жирных кислот.

Однако есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе подходящей для вас добавки с рыбьим жиром, например, использование высококачественных ингредиентов и устойчиво выловленной рыбы, стороннее тестирование и сертификация, а также содержание EPA / DHA.

Вот 10 лучших добавок рыбьего жира.

Примечание о цене

Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,14 до 0,72 доллара за порцию или от 19 до 46 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценообразованию

  • долларов США = менее 0,25 доллара США за порцию
  • $$ = 0,25–0,50 доллара США за порцию
  • $$$ = более 0,50 долларов США за порцию

Обратите внимание, что размеры порции различаются . Для некоторых добавок требуется две гелевые капсулы или жевательные конфеты на порцию, в то время как размер порции для других может составлять одну капсулу или 1 чайную ложку (5 мл).

Природный рыбий жир 1200 мг плюс витамин D 1000 МЕ

Цена: $

Эта добавка Nature Made — это высококачественный, но доступный вариант для тех, кто хочет одновременно увеличить потребление омега-3 жирных кислот и витамина D. .

Каждая порция содержит 720 мг омега-3 жирных кислот, из которых 600 мг в виде комбинации EPA и DHA.

Он также содержит 2000 МЕ витамина D, важного витамина, который естественным образом содержится в очень немногих источниках пищи (3).

Эти добавки производятся из выловленной в дикой природе рыбы и очищены от ртути, а также других вредных соединений, таких как диоксины, фураны и полихлорированные бифенилы (ПХБ).

Добавки Nature Made также проверены Фармакопеей США (USP), некоммерческой организацией, которая устанавливает строгие стандарты в отношении прочности, качества, упаковки и чистоты добавок.

Nordic Naturals Ultimate Omega

Цена: $$$

Добавки Nordic Naturals Ultimate Omega, содержащие 1100 мг комбинированных EPA и DHA в каждой гелевой капсуле, получают исключительно из выловленных в дикой природе сардин и анчоусов.

Они также со вкусом лимона, что помогает устранить рыбное послевкусие, часто встречающееся в других добавках с рыбьим жиром.

Кроме того, все продукты Nordic Natural сертифицированы организацией Friend of the Sea, которая гарантирует, что морепродукты получены из экологически безопасных рыбных хозяйств и аквакультуры.

Сертификат анализа (COA) также доступен для всех продуктов Nordic Naturals. В этом документе представлена ​​подробная информация о чистоте, силе и качестве добавок.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Рыбий жир, кунжутные лигнаны и экстракт оливок

Цена: $$

Добавка Life Extension Super Omega-3 содержит 1200 мг комбинированных EPA и DHA в каждой порции. отличный вариант, чтобы включить в свой рацион больше полезных для сердца омега-3.

Он также содержит богатый антиоксидантами оливковый экстракт и лигнаны кунжута, которые являются соединениями, которые могут помочь защитить от разложения жиров.

Эта добавка, произведенная в основном из анчоусов, выловленных устойчивым методом у берегов Чили, сертифицирована Международными стандартами на рыбий жир (IFOS), программой, которая оценивает качество и эффективность рыбьего жира.

Он также недорогой и доступен в нескольких вариантах, в том числе в мягких гелевых капсулах с энтеросолюбильным покрытием и легко проглатываемых капсулах.

Barlean’s Ideal Omega3 Softgels

Цена: $$$

Всего одна мягкая капсула Ideal Omega3 содержит 1000 мг комбинированных EPA и DHA, полученных из минтая, что позволяет быстро и легко получить суточную дозу.

Помимо пятизвездочного рейтинга IFOS, эта добавка фармацевтического класса также была сертифицирована Морским попечительским советом за свои методы устойчивого рыболовства.

Plus, он доступен в мягких капсулах со вкусом апельсина, которые помогают маскировать неприятный вкус и запах рыбьего жира.

Thorne Omega-3 с CoQ10

Цена: $$$

Эта высококачественная добавка из рыбьего жира сочетает в себе жирные кислоты омега-3 с коэнзимом Q10 (CoQ10), антиоксидантом, который защищает от окислительного повреждения и помогает генерировать энергию в ваших клетках (4).

Каждая желатиновая капсула содержит 630 мг комбинированных EPA и DHA, полученных из минтая, а также 30 мг CoQ10.

Он произведен компанией Thorne Research, сертифицированной Ассоциацией терапевтических товаров (TGA), правительственным агентством Австралии, регулирующим лекарства и пищевые добавки.

Все продукты Thorne Research также проходят всестороннее тестирование, чтобы гарантировать максимально возможное качество.

Carlson Labs Самый лучший рыбий жир

Цена: $$

Эта добавка — отличный вариант для тех, кто предпочитает жидкий рыбий жир вместо мягких гелей или капсул.

Каждая чайная ложка (5 мл) содержит 1600 мг омега-3 жирных кислот, из которых 1300 мг из EPA и DHA, полученных из выловленных в дикой природе анчоусов, сардин и скумбрии. Остальные жирные кислоты омега-3 находятся в форме ALA, полученной из подсолнечного масла.

Он не только сертифицирован IFOS, но и не содержит ГМО, что означает, что он не содержит никаких генетически модифицированных организмов.

Он также богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который действует как антиоксидант (5).

Plus, он доступен как со вкусом лимона, так и со вкусом апельсина, что делает его идеальным для смешивания с коктейлями или соками.

Innovix Labs Triple Strength Omega-3

Цена: $

Эта добавка Triple Strength Omega-3, содержащая 900 мг омега-3 жирных кислот в одной капсуле, является отличным вариантом для тех, кто хочет упростить себе жизнь. рутина.

Помимо пятизвездочного рейтинга IFOS, все таблетки Innovix Labs производятся из экологически чистых рыб, таких как анчоусы, сардины и скумбрия, а также очищены от вредных соединений, таких как ртуть.

Капсулы также имеют энтеросолюбильное покрытие, препятствующее их разрушению и растворению в желудке, что, как считается, помогает минимизировать побочные эффекты, такие как рыбная отрыжка и послевкусие.

Природные жевательные резинки с рыбьим жиром

Цена: $$

Если мысль о проглатывании мягкого геля неприятна для желудка, эти мармеладки — отличная альтернатива, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот.

Они содержат 57 мг комбинированных EPA и DHA на порцию и получены из выловленной в дикой природе океанской рыбы.

Они также проверены USP и не содержат синтетических красителей и ароматизаторов.

Однако имейте в виду, что эти жевательные конфеты содержат гораздо меньшую дозу омега-3 жирных кислот, чем большинство других добавок рыбьего жира.

Следовательно, вместо того, чтобы полагаться на эти жевательные конфеты для полного удовлетворения ваших потребностей в омега-3, лучше сочетать их со здоровой, всесторонней диетой, наполненной большим количеством продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.

Viva Naturals Рыбий жир с Омега-3

Цена: $$

Эта простая формула рыбьего жира содержит 2200 мг омега-3 жирных кислот в каждой порции, а также 1880 мг комбинированных EPA и DHA.

Помимо сертификации IFOS, он производится из мелкой выловленной в дикой природе рыбы, такой как скумбрия, анчоусы и сардины, пойманных с использованием экологически безопасных методов рыболовства.

Масло также проходит процесс очистки, который помогает устранить любой рыбный запах или послевкусие.

Nordic Naturals Масло печени арктической трески

Цена: $$$

Эта добавка, полученная исключительно из дикой арктической трески из Норвежского моря, доступна как в жидкой, так и в гелевой форме. Он содержит 600–850 мг комбинированных EPA и DHA, в зависимости от того, какой продукт вы выберете.

Добавки Nordic Naturals производятся экологически рационально, не содержат ГМО и сертифицированы сторонними организациями, такими как Friend of the Sea и European Pharmacopoeia.

Также доступно несколько разновидностей, в том числе добавки с добавлением апельсина, клубники или лимона без ароматизаторов.

При выборе рыбьего жира следует учитывать несколько факторов.

Во-первых, важно внимательно проверить список ингредиентов и избегать добавок, содержащих наполнители или искусственные ингредиенты.

Кроме того, ищите продукты, которые прошли тестирование сторонними организациями и сертифицированы такими независимыми организациями, как IFOS, USP, NSF International или TGA.

Обязательно обратите пристальное внимание на дозировку, включая количество EPA и DHA. Некоторые продукты могут также содержать АЛК, которая в растениях представляет собой форму омега-3 жирных кислот, которые в небольших количествах превращаются в ЭПК и ДГК (2).

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют принимать 250–500 мг комбинированных EPA и DHA в день, с небольшими вариациями в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья (6, 7).

Рекомендуемая дневная доза ALA составляет 1,1 грамма для женщин и 1,6 грамма для мужчин (8).

Вы можете также рассмотреть источник рыбьего жира. В идеале отдавайте предпочтение более мелкой, устойчиво пойманной рыбе, такой как сардины и анчоусы, которые, как правило, содержат более низкий уровень ртути (9).

Есть также несколько форм добавок рыбьего жира, включая мягкие гели, жидкости или жевательные конфеты. Хотя некоторые предпочитают удобство и простоту капсул, для других лучше подходят жидкости и жевательные конфеты.

Если после приема рыбьего жира у вас возникнет тошнота или рвота, проверьте срок годности, так как масло может испортиться и стать прогорклым. Рассмотрите возможность приема добавки с едой, чтобы уменьшить любые неприятные побочные эффекты.

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут вам упростить покупку добавок:

Существует много типов добавок омега-3, каждая из разных источников и с различными комбинациями ингредиентов.

Они также бывают различных форм, включая капсулы, жидкости и жевательные конфеты.

Для достижения наилучших результатов найдите добавку с рыбьим жиром, которая работает на вас, и принимайте ее вместе со здоровой сбалансированной диетой, чтобы получить максимальную пользу.

Наконец, когда дело доходит до рыбьего жира, больше не всегда лучше. На самом деле чрезмерное потребление может принести больше вреда, чем пользы.

Следует ли вам принимать добавки с омега-3?

Ответ на этот вопрос становится яснее благодаря новым исследованиям.

Около 10% взрослых американцев регулярно принимают добавки с омега-3, несмотря на неуверенность в том, действительно ли эти продукты соответствуют их требованиям для здоровья. Но два новых исследования, опубликованные в ноябре 2018 года, пролили свет на то, кому могут быть полезны добавки омега-3, а кому, вероятно, нет.

VITAL

Первым исследованием было исследование витаминов D и омега-3 (VITAL), большое многолетнее исследование с участием 25 871 здорового взрослого человека, не имевшего в анамнезе сердечно-сосудистых (связанных с сердцем или кровеносными сосудами) заболеваний и подвергавшихся «обычному риску» их возникновения.По словам ведущего автора исследования доктора Джоанн Э. Мэнсон, профессора медицины и профессора Майкла и Ли Белл по женскому здоровью в Гарвардской медицинской школе, группа была расово разнообразной и была выбрана репрезентативной для населения в целом.

Исследователи проверили, помимо прочего, может ли умеренная доза (1 грамм в день) добавки омега-3 помочь предотвратить серьезные сердечно-сосудистые события по сравнению с плацебо. Сердечно-сосудистые события включали не только сердечные приступы, но и инсульт, и процедуры ангиопластики для очистки заблокированных артерий.

«Результаты несколько сложны и содержат нюансы. Это не простой ответ« да »,« нет »или универсальный ответ. Некоторые группы имели тенденцию получать выгоду, а другие — нет», — говорит д-р Мэнсон.

Хотя ежедневный прием 1 грамма добавки омега-3 не привел к значительному сокращению серьезных сердечно-сосудистых событий в целом, наблюдалось снижение сердечных приступов на 28% и многообещающие сигналы для других конечных точек, связанных с сердцем, говорит она. Хотя добавка, похоже, не защищала большинство здоровых людей от проблем с сердцем в будущем, определенные группы действительно получили пользу, особенно люди, которые съели меньше 1.5 порций рыбы в неделю или совсем не ели рыбу. «У этих людей наблюдалось значительное снижение на 19% первичной конечной точки серьезных сердечно-сосудистых событий и на 40% снижение сердечных приступов», — говорит д-р Мэнсон.

Добавки также оказались полезными для участников-афроамериканцев, которые увидели на 77% снижение сердечных приступов у тех, кто принимал добавку омега-3, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, говорит доктор Мэнсон. Непонятно, почему эта группа получила больше пользы, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить вывод.

REDUCE-IT

Второе исследование, названное «Уменьшение сердечно-сосудистых событий с помощью EPA – Intervention Trial» (REDUCE-IT), включало более 8000 людей среднего и пожилого возраста, у которых был повышенный уровень триглицеридов и которые уже испытали сердечно-сосудистые события или имели другой значительный риск факторы для одного. Его целью было выяснить, может ли ежедневный прием высоких доз омега-3 в 4 граммах по рецепту врача защитить участников от будущих сердечно-сосудистых событий по сравнению с плацебо.Это испытание, проведенное доктором Дипаком Бхаттом, кардиологом и профессором медицины Гарвардской медицинской школы, показало существенное снижение риска смерти от сердечных заболеваний или сердечно-сосудистых заболеваний на 25% среди людей, принимавших лекарство, по сравнению с теми, кто принимал это лекарство. у кого было плацебо.

Высокие дозы добавок омега-3, такие как продукты с высокой дозой омега-3, использованные в этом исследовании, не подходят для всех, потому что они представляют собой риски, такие как кровотечение или учащение типа аномального сердечного ритма, известного как предсердный фибрилляция, говорит д-р.Мэнсон. «Однако, хотя высокие дозы связаны с определенным риском, общие преимущества использования высоких доз омега-3 продукта, использованного в исследовании, оказались перевешивают риски для людей с высоким уровнем триглицеридов и историей сердечно-сосудистых заболеваний или высокого риска. болезнь «, — говорит доктор Мэнсон.

Выбор подходящей добавки

Ищете безрецептурную добавку омега-3? Вот что нужно искать:

  • Доза в 1 грамм, если врач не рекомендует больше.

  • Комбинация эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Каждая из этих жирных кислот приносит разную пользу для здоровья.

  • Качественное дополнение. Показатели хорошего качества — это печати Фармакопеи США, NSF International или ConsumerLab.com.

Если у вас аномально высокий уровень триглицеридов и у вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, поговорите со своим врачом о возможности назначения высоких доз омега-3.

Применение выводов на практике

Итак, что означают для вас эти выводы?

Здоровые люди. Если вы здоровы и имеете низкий или средний риск сердечных заболеваний, скорее всего, вам не нужна добавка омега-3, если вы часто едите рыбу, — говорит доктор Мэнсон. Вы должны есть не менее двух порций жирной рыбы, такой как лосось, тунец или сельдь, в неделю. Выбирайте рыбу с высоким содержанием двух различных омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA), каждая из которых имеет уникальные преимущества для здоровья.

Получение омега-3 жирных кислот из пищи всегда предпочтительнее добавок. По словам доктора Мэнсона, вы не только получаете морские жирные кислоты омега-3 из рыбы, но и потенциально заменяете менее полезные для здоровья продукты в своем рационе, такие как красное мясо, обработанные продукты или рафинированные зерна. «Это хорошее изменение образа жизни, которое нужно внести, и какое-то время это была рекомендация. Ничто в этих исследованиях не отменяет рекомендации об умеренном потреблении рыбы», — говорит она.

Не едят рыбу и афроамериканцы. Однако, если вы не можете есть рыбу или не любите рыбу, вам следует подумать о добавке омега-3. (Добавки на основе водорослей — вариант, если вы вегетарианец или страдаете аллергией на рыбу.) Афроамериканцы также могут рассмотреть возможность приема добавок из-за уникальных преимуществ, выявленных в этом исследовании.

Для этих двух групп ежедневный прием 1 грамма добавки может обеспечить хороший баланс между безопасностью и эффективностью. «Поговорите со своим врачом о том, подходите ли вы для приема добавок», — говорит д-р. Мэнсон.

Уже принимаете омега-3? Если вы уже принимаете безрецептурную добавку омега-3, вам не обязательно прекращать ее прием, если вы не попадаете в одну из вышеперечисленных категорий, если только ваш врач не скажет вам об этом. Но если вы не принимаете добавки омега-3, стоит ли вам начинать, действительно, зависит от ваших индивидуальных факторов риска, — говорит доктор Мэнсон.

Независимо от того, выбираете ли вы добавку омега-3, вы всегда должны стремиться поддерживать здоровую диету и образ жизни.«Никакая пищевая добавка не является заменителем. Мы уже знаем это, и я думаю, что это важный момент, который нужно усилить», — говорит д-р Мэнсон. «Практика здорового образа жизни, включая регулярную физическую активность, здоровое питание и отказ от курения, снизит риск сердечных заболеваний почти на 80%, и это действительно основная рекомендация для здоровья сердца», — говорит она.

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас повышенный уровень триглицеридов и у вас в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или есть серьезные факторы риска для них, может быть рекомендован прием высоких доз омега-3 препаратов.Это верно, даже если вы уже принимаете статины. Препарат омега-3 не заменяет статины.

Краткие факты о двух испытаниях

Испытание витамина D и Омега-3 (VITAL)

Это исследование было опубликовано в Интернете 10 ноября 2018 г., номер The New England Journal of Medicine .

Источник финансирования: Национальный институт здравоохранения США.

Кто: 25 871 здоровый человек с разной расовой принадлежностью, в том числе 12 786 мужчин в возрасте 50 лет и старше и 13 085 женщин в возрасте 55 лет и старше.

What: Ежедневная рецептурная добавка на 1 грамм омега-3, которая включала комбинацию двух омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Была выбрана доза в 1 грамм, потому что это умеренное количество, которое вряд ли вызовет побочные эффекты. Контрольная группа принимала плацебо.

Ключевые выносы:

  • Добавки омега-3, скорее всего, не принесут пользы людям, которые едят не менее 1,5 порции рыбы в неделю.

  • Добавки Омега-3 могут принести пользу людям с низким потреблением рыбы или афроамериканцам.

Уменьшение сердечно-сосудистых событий с помощью EPA – Intervention Trial (REDUCE-IT)

Это исследование было опубликовано в Интернете 10 ноября 2018 г., номер The New England Journal of Medicine .

Источник финансирования: Amarin, Inc., компания, которая производит лекарства, отпускаемые по рецепту, которые использовались в исследовании.

Кто: 8 179 мужчин и женщин среднего возраста с высоким уровнем триглицеридов и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний или уже перенесшими сердечный приступ, инсульт или сердечно-сосудистое событие. Факторы риска включали такие состояния, как высокое кровяное давление и диабет. Все участники исследования принимали статины для снижения уровня холестерина.

Что: Ежедневная высокая доза, 4 грамма рецептурного лекарства омега-3 или плацебо. В отличие от омега-3, отпускаемых без рецепта, в состав лекарства входили только EPA.

Ключевые выводы: Это лекарство может помочь защитить людей с высоким риском от сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто принимал его, на 25% меньше шансов умереть от сердечного приступа, сердечного приступа, инсульта или боли в груди, называемой стенокардией. Им также реже требовалась процедура открытия закупоренной сердечной артерии. Если у вас высокий уровень триглицеридов, вы перенесли сердечный приступ или инсульт или у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, вам может быть полезен прием высоких доз омега-3.

Оставайтесь с нами

Хотя эти два исследования выявили некоторые новые знания о потенциальных преимуществах добавок омега-3, больше информации, вероятно, будет доступно в ближайшем будущем. VITAL также изучил влияние добавок омега-3 на снижение когнитивных функций, диабет, депрессию и аутоиммунные расстройства, среди других состояний, и эти результаты будут опубликованы в течение следующего года, говорит доктор Мэнсон.

Изображение: © RomarioIen / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

преимуществ рыбьего жира, лосося, грецких орехов и др.

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

2) Источник изображений, Кристин Дюваль / Ботаника

3) Дэвид Мак / Photo Researchers Inc.

4) Gen Nishino / Riser

5) Getty, iStock

6) CNRI / Phototake

7) Стив Хоррелл / SPL

8) Пламя / Corbis

9) Кен Танненбаум / Возраст Фотосток

10) Томас Норткут / Digital Vision

11) Джои Селис / Flickr

13) Wealan Pollard / OJO Images

14) iStock

15) FoodPix

16) Гарри Тейлор / Дорлинг Киндерсли

17) Паскаль Брозе

18) Анна Уильямс / Food Pix

19) Smneedham / FoodPix

ИСТОЧНИКОВ:

Американское онкологическое общество.
Американская кардиологическая ассоциация.
Департамент здравоохранения Флориды.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
Центр науки в интересах общества.
Medscape Medical News.
Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины.
Сотрудничество в области естественных стандартов.
Американская академия педиатрии.
Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Жирные кислоты омега-3 и здоровье».

Мармелад, рыбий жир и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в рыбе и некоторых других пищевых источниках. Хотя результаты исследования показывают, что диета, богатая омега-3, приносит пользу для здоровья, исследователи менее уверены в эффективности добавок.

В этой статье мы рассмотрим возможные преимущества приема добавок омега-3 и объясним, на что обращать внимание при их покупке.

Омега-3 жирные кислоты являются частью группы полиненасыщенных жирных кислот, которые поддерживают несколько функций в организме. По данным Национального центра комплементарного и комплексного здоровья (NCCIH), существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA).

NCCIH перечисляет некоторые из возможных преимуществ жирных кислот, заявляя, что:

  • высокие дозы могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови
  • эти жиры могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита
  • диетические омега-3 могут помочь предотвратить болезни сердца, но добавки не могут

Они также отмечают, что другие утверждения о жирных кислотах — независимо от того, поступают ли они из диеты или добавок — либо неубедительны, либо не подтверждаются результатами исследований.

Тем не менее, хотя необходимы дополнительные исследования, исследование 2018 года показало, что добавки омега-3 действительно приносят пользу сердечно-сосудистой системе для некоторых людей. Для людей, чей рацион не состоял по крайней мере из 1,5 порций рыбы в неделю, прием пищевых добавок снизил риск развития сердечных заболеваний.

Другое испытание, известное как REDUCE-IT, дало аналогичные результаты в отношении сердечно-сосудистых событий и смерти. Исследователи обнаружили, что по сравнению с плацебо прием добавок омега-3 снижает риск высокого уровня триглицеридов в крови и сердечных приступов или смерти.

Однако у всех участников были факторы риска сердечных заболеваний, что могло означать, что результаты применимы только к определенным группам людей, а не к населению в целом.

Согласно статье в медицинском интернет-журнале NYU Langone Online Journal of Medicine , исследование REDUCE-IT является аномалией среди других исследований, которые обычно демонстрируют ограниченные доказательства того, что омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых событий. Хотя автор призывает к дальнейшим исследованиям, они также признают, что прием добавок омега-3, вероятно, неплохая идея.

В 2019 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) объявило, что не будет возражать против определенных заявлений о вреде для здоровья о добавках омега-3, снижающих риск гипертонии и ишемической болезни сердца. Другими словами, пока производители следуют рекомендациям FDA, они могут утверждать, что их продукты могут снизить эти риски.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Как и в случае с другими добавками и витаминами, FDA не регулирует напрямую производство добавок омега-3.Однако они одобрили отпускаемое по рецепту лекарство под названием Lovaza, которое содержит жирную кислоту. Врачи могут использовать этот препарат для снижения уровня триглицеридов у людей, живущих с гипертриглицеридемией.

Авторы исследования 2016 года заявляют, что между лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и добавками есть существенные различия. К ним относятся:

  • насколько тщательна процедура необходимого тестирования
  • постоянство эффективности
  • постоянство безопасности

Люди, заинтересованные в приеме добавок омега-3, должны сначала поговорить с врачом.Это особенно актуально для беременных или кормящих людей, а также для тех, кто принимает лекарства или другие добавки.

При выборе добавки омега-3 человек должен учитывать:

  • стоимость
  • сертификаты сторонних экспертов по стандартам безопасности и чистоты
  • дозировка
  • форма добавки, такая как жевательная резинка или таблетка

Многие добавки омега-3 можно купить. Ниже мы перечисляем четыре продукта, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливок

Мягкие гели Life Extension содержат формулу, которая включает EPA и DHA, а также лигнаны кунжута и экстракт оливок. Исследования показывают, что сезамин (лигнан в кунжуте) и экстракт оливковых листьев также могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Международные стандарты рыбьего жира дали этому продукту 5-звездочную сертификацию.Он также не содержит глютена и использует продукты, не содержащие ГМО.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Рыбий жир, кунжутные лигнаны и добавки с экстрактом оливкового масла можно приобрести здесь.

LiveWell OmegaWell

Мягкие гели LiveWell содержат 800 миллиграммов (мг) ЭПК и 600 мг ДГК, и они получены из экологически чистых источников рыбьего жира. Компания также использует стороннее тестирование для своих продуктов.

LiveWell Дополнения OmegaWell можно приобрести здесь.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Omega-3

Добавки Source Naturals, не содержащие рыбы, подходят для веганов и вегетарианцев. Производственные мощности компании сертифицированы по надлежащей производственной практике (GMP) и используют сторонние независимые лабораторные испытания для подтверждения качества своей продукции.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Омега-3 доступны для покупки здесь.

Nordic Naturals Omega-3 Gummies

Эти жевательные конфеты имеют мандариновый вкус и не содержат искусственных ароматизаторов, консервантов или красителей.Компания заявляет, что они прошли испытания третьей стороной и могут предоставить сертификат анализа для любого из своих продуктов.

Дозы DHA и EPA низкие, и компания утверждает, что их могут есть дети старше 2 лет.

Жевательные конфеты Nordic Naturals Omega-3 можно приобрести здесь.

Омега-3 вызывает лишь незначительные побочные эффекты. По данным NCCIH, некоторые побочные эффекты могут включать:

Они также отмечают, что, хотя в некоторых исследованиях исследователи обнаружили связь с раком простаты, результаты не являются окончательными.

Люди, принимающие лекарства для свертывания крови, должны поговорить со своим врачом перед началом приема добавки из-за возможных осложнений.

Существует несколько диетических источников омега-3, в том числе:

  • лосось
  • скумбрия
  • тунец
  • сельдь
  • сардины

Для людей, которые не едят и не наслаждаются морепродуктами, также доступны омега-3. растительные продукты и масла, такие как:

  • тофу
  • грецкие орехи
  • молотые льняные семена
  • льняное масло
  • соевое масло
  • рапсовое масло
  • соевые бобы
  • семена чиа
кроме того для продуктов, обогащенных жирными кислотами.Они могут включать:

  • йогурт
  • детское питание
  • соевые напитки
  • яйца
  • соки
  • молоко

Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием любых новых добавок, включая омега-3.

Людям, которые принимают препараты для свертывания крови, не следует принимать добавку до консультации со своим врачом, так как комбинация может привести к осложнениям. Беременным или кормящим женщинам также следует сначала поговорить со своим врачом.

Добавки омега-3 могут дать некоторые преимущества, укрепляя здоровье сердца и снижая уровень триглицеридов в крови. Многие другие утверждения об их преимуществах требуют дополнительных исследований.

Человек, заинтересованный в приеме добавок омега-3, должен сначала поговорить со своим врачом. Если они решат, что хотят принимать добавку, им следует выбрать продукты, которые прошли проверку третьей стороной на предмет безопасности и чистоты.

Что лучше и почему?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Добавки с маслом криля и рыбьим жиром являются двумя источниками омега-3 жирных кислот, включая DHA и EPA. Хотя масло криля и рыбы полезно для здоровья, их происхождение, цена и польза могут различаться.

Рыбий жир получают из жирной рыбы, такой как тунец, сельдь или сардины. Масло криля получают из небольшого, похожего на креветок животного, называемого крилем.

Масло криля имеет характерный красный цвет, тогда как добавки рыбьего жира обычно желтого или золотого цвета.Масло криля обычно дороже рыбьего жира.

Хотя каждый тип добавок содержит жирные кислоты омега-3, прием добавок каждого типа представляет различные риски и преимущества. Читай дальше, чтобы узнать больше.

Как масло криля, так и рыбий жир содержат омега-3 жирные кислоты. Некоторые из самых популярных и полезных жирных кислот омега-3 — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Когда человек потребляет эти жирные кислоты с рыбой, они демонстрируют поддерживающее действие на общее состояние здоровья сердца и снижение риска сердечного приступа и ишемической болезни сердца.

Однако, хотя исследования показали, что употребление в пищу цельной рыбы может иметь полезные свойства для защиты сердца, научные исследования еще не доказали, что прием добавок омега-3 дает те же преимущества, что и употребление рыбы.

Национальный институт здоровья (NIH) заявляет, что особые преимущества приема добавок омега-3 включают:

  • Снижение высокого уровня триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
  • Снятие ревматоидного артрита. Данные свидетельствуют о том, что добавки омега-3 могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита.
  • Облегчение симптомов сухого глаза. Некоторые люди используют добавки омега-3, чтобы улучшить влажность глаз и уменьшить симптомы синдрома сухого глаза. Однако крупномасштабные исследования показали, что прием добавок омега-3 не лучше плацебо от сухости глаз, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Аптеки и интернет-супермаркеты продают как рыбий жир, так и добавки с маслом криля.

В исследовании 2011 года сравнивалось действие рыбьего жира и масла криля, и было обнаружено, что они приводят к аналогичным уровням EPA и DHA в крови. Однако люди принимали 3 грамма (г) масла криля и только 1,8 г рыбьего жира, что может означать, что человеку нужно употреблять почти вдвое больше масла криля, чем рыбьего жира, чтобы получить те же преимущества.

По словам авторов исследования, 30–65 процентов жирных кислот крилевого масла хранятся в виде фосфолипидов, тогда как жирные кислоты в рыбьем жире вместо этого хранятся в основном в виде триглицеридов.

Исследователи предполагают, что организм может легче использовать жирные кислоты, хранящиеся в виде фосфолипидов. Однако, несмотря на такую ​​возможность, человеку все равно придется принимать больше капсул масла криля, чем рыбьего жира, чтобы получить эквивалентное количество омега-3.

Количество и концентрация омега-3 в криле и рыбьем жире также различаются в зависимости от продукта. Некоторые производители крилевого масла заявляют, что омега-3 масла криля усваиваются лучше, чем омега-3 рыбьего жира, поэтому более низкая концентрация работает так же.Однако в настоящее время нет доказательств того, что это утверждение верно.

Другое небольшое исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что через 4 недели приема только одной из добавок масло криля привело к повышению уровня EPA и DHA в крови человека по сравнению с рыбьим жиром. Хотя обе добавки повышают уровень полезных для здоровья жирных кислот омега-3, они также повышают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), который является «плохим» холестерином.

Однако исследования противоречивы.Исследование, проведенное в 2015 году, не обнаружило различий в масле криля и рыбьем жире в крови после 4 недель приема добавок.

Хотя некоторые исследования показывают, что организм может лучше усваивать масло криля, другие исследования не находят разницы между рыбьим жиром и маслом криля. Поэтому необходимы дополнительные исследования.

Вышеупомянутое исследование рассматривает только влияние масла на уровень в крови, что является лишь одним из маркеров их потенциальных преимуществ. Ни одно исследование не сравнивало эти продукты, чтобы увидеть, работает ли один лучше другого для конкретных целей, которые интересуют людей, таких как бодибилдинг или укрепление здоровья сердца.Добавки омега-3 не представляют значительного риска, но в результате у человека может возникнуть неприятный запах изо рта.

Прием добавок омега-3 в виде масла криля и рыбьего жира не вызывает каких-либо серьезных побочных эффектов.

Незначительные побочные эффекты могут включать:

Кроме того, добавки омега-3, такие как масло криля и рыбий жир, могут отрицательно взаимодействовать с разжижающими кровь лекарствами, такими как варфарин (кумадин).

Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 обладают мягким антикоагулянтным или разжижающим кровь действием.Однако человеку обычно необходимо принимать от 3 до 6 г рыбьего жира в день, чтобы эти побочные эффекты произошли.

Управление диетических добавок (ОРВ) не рекомендует устанавливать верхний предел приема добавок омега-3. Однако прием доз более 900 миллиграммов (мг) EPA и 600 мг DHA в день может снизить иммунную систему человека за счет подавления естественных воспалительных реакций.

Согласно ODS, суточное потребление омега-3 жирных кислот составляет около 1,6 г в день для мужчин и 1 г в день.1 г в сутки для женщин.

ODS также рекомендуют не превышать 2 г EPA и DHA в день из пищевых добавок. Человек должен внимательно прочитать этикетки с добавками, чтобы определить, сколько каждого вещества находится в каждой капсуле.

Согласно данным ОРВ, примерно 7,8 процента взрослых и 1,1 процента детей в Соединенных Штатах принимают добавки с омега-3 жирными кислотами в форме рыбьего жира, масла криля или альтернатив, не содержащих животных, таких как водорослевое масло или льняное масло.

Доказательств того, работает ли масло криля так же хорошо или лучше, чем рыбий жир, пока нет.До сих пор большинство исследований преимуществ жирных кислот омега-3 проводилось с использованием рыбьего жира. В настоящее время существует не так много исследований по маслу криля.

Прием добавок омега-3 может принести пользу с точки зрения снижения уровня триглицеридов и уменьшения симптомов ревматоидного артрита. Однако данные неубедительны в отношении того, могут ли они уменьшить сердечные заболевания или улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы в той же степени, что и употребление цельной рыбы.

По данным Национального института здоровья, употребление жирной рыбы, включая тунец и лосось, может предложить большее разнообразие питательных веществ, чем добавки, и продемонстрировало улучшение здоровья сердца.

В итоге прием добавок либо масла криля, либо рыбьего жира может помочь повысить общий уровень омега-3 жирных кислот в организме человека, хотя в настоящее время неясно, лучше ли одна из них.

Q:

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для здоровья сердца?

A:

Удовлетворение ежедневных потребностей в питании за счет здоровой диеты — всегда самый здоровый вариант.

Человек может принимать добавки в дополнение к здоровому питанию и продуктам с высоким содержанием питательных веществ.Им не следует использовать добавки в качестве замены питательной еды.

Людям с сердечными заболеваниями может быть полезна добавка омега-3 жирных кислот, если одной диеты недостаточно. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать новые добавки.

Кэтрин Маренго LDN, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Омега-3 жирные кислоты: продукты питания и преимущества

Сила рыбы

Что такое жирные кислоты омега-3?

Омега-3 жирные кислоты — это жир, который организм не может производить самостоятельно.Они являются незаменимым жиром, а это значит, что они необходимы для выживания. Мы получаем необходимые нам жирные кислоты омега-3 из продуктов, которые мы едим.

Каковы лучшие источники жирных кислот омега-3?

Рыба — лучший источник жирных кислот омега-3. Некоторые растения также содержат омега-3 жирные кислоты.

Что означают EPA, DHA и ALA?

В рыбе есть два вида омега-3 жирных кислот — эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).Форма омега-3 в растениях называется альфа-линоленовой (АЛК).

Как омега-3 жирные кислоты помогают улучшить мое здоровье?

Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Большая часть этого исследования включает EPA + DHA, но ALA также может помочь улучшить ваше здоровье. Преимущества включения в рацион жирных кислот омега-3 включают:

  • Сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Сниженный риск смерти при сердечно-сосудистых заболеваниях.
  • Сниженный риск внезапной сердечной смерти, вызванной нарушением сердечного ритма.
  • Сниженный риск образования тромбов, поскольку жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить слипание тромбоцитов.
  • Поддержание гладкости внутренней оболочки артерий и отсутствия повреждений, которые могут привести к образованию толстых и твердых артерий. Это помогает предотвратить образование бляшек в артериях.
  • Снижение уровня триглицеридов за счет замедления скорости их образования в печени. Высокий уровень триглицеридов в крови увеличивает риск сердечных заболеваний.
  • Меньше воспалений. Считается, что атеросклероз (затвердение артерий) связан с воспалительной реакцией вашего организма. Жирные кислоты омега-3 замедляют производство веществ, которые выделяются при воспалительной реакции.

Омега-3 жирные кислоты могут также:

  • Повышение уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП / «хороший» холестерин).
  • Пониженное артериальное давление. Люди, которые едят рыбу, как правило, имеют более низкое кровяное давление, чем те, кто не ест.

Количество жирных кислот омега-3 в отобранной рыбе и морепродуктах

  • Скумбрия
    • Размер порции: 3 унции (100 граммов)
    • Количество омега-3 жиров: 2,5–2,6 грамма
  • Лосось (дикий)
    • Размер порции: 3 унции (100 граммов)
    • Количество омега-3 жиров: 1,8 грамма
  • Сельдь
    • Размер порции: 3 унции (100 граммов)
    • Количество омега-3 жиров: 1.3–2 грамма
  • Тунец (Bluefin)
    • Размер порции: 3 унции (100 граммов)
    • Количество омега-3 жиров: 1,2 грамма
  • Озёрная форель
    • Размер порции: 3 унции (100 граммов)
    • Количество жиров Омега-3: 2 грамма
  • Анчоусы
    • Размер порции: 3 унции (100 граммов)
    • Количество омега-3 жиров: 1,4 грамма
  • Тунец (Альбакор) *
    • Размер порции: 3 унции (100 граммов)
    • Количество омега-3 жиров: 1.5 грамм
  • Озерная белая рыба (пресноводная)
    • Размер порции: 3 унции (100 граммов)
    • Количество жиров Омега-3: 1,5 грамма
  • Bluefish
    • Размер порции: 3 унции (100 граммов)
    • Количество омега-3 жиров: 1,2 грамма
  • Палтус
    • Размер порции: 3 унции (100 граммов)
    • Количество омега-3 жиров: 0,9 грамма
  • Полосатый окунь
    • Размер порции: 3 унции (100 граммов)
    • Количество омега-3 жиров: 0.8 грамм
  • Морской окунь (смешанные виды)
    • Размер порции: 3 унции (100 граммов)
    • Количество омега-3 жиров: 0,65 грамма
  • Тунец, консервы из белого мяса
    • Размер порции: 3 унции без жидкости
    • Количество жиров Омега-3: 0,5 грамма

* Содержит высокий уровень ртути. Ограничьте количество еды.

Источник: База данных о составе пищевых продуктов USDA

Сколько Омега-3 мне нужно?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует пациентам, не страдающим сердечными заболеваниями, есть не менее 2 порций рыбы в неделю (всего 6-8 унций).Это должно включать в себя разнообразную рыбу. Холодноводные дикие разновидности рыбы, такие как скумбрия, тунец, лосось, сардины и сельдь, содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Посмотрите список выше, чтобы выбрать рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Если у вас болезнь сердца, ваш лечащий врач может порекомендовать вам ежедневно принимать один грамм EPA + DHA. Если у вас есть проблемы с получением этого количества только с пищей, поговорите со своим врачом о приеме добавки с рыбьим жиром.

Если у вас высокий уровень триглицеридов, возможно, вам придется есть больше продуктов, которые являются хорошим источником жирных кислот омега-3, даже если вы принимаете лекарства, снижающие уровень триглицеридов.Ваш лечащий врач может также посоветовать вам принимать добавку с рыбьим жиром. Как правило, пациентам с высоким уровнем триглицеридов рекомендуется 2-4 грамма EPA + DHA каждый день. Было показано, что это количество снижает уровень триглицеридов на 25–35 процентов.

Может ли у вас слишком много омега-3 жирных кислот?

Поговорите со своим врачом, если в вашем рационе ежедневно содержится 3 грамма или более жирных кислот омега-3. Высокий уровень этих незаменимых жирных кислот может вызвать кровотечение.

Стоит ли беспокоиться о ртути в рыбе?

Ртуть встречается в окружающей среде естественным образом и в результате промышленного загрязнения.Он падает с воздуха и может собираться в ручьях и океанах, где превращается в метилртуть. Слишком много метилртути может быть вредным. Особенно это актуально для будущих и маленьких детей.

В некоторых рыбах уровень ртути выше, чем в других. К ним относятся акула, рыба-меч, кафельник и королевская макрель. Каждый должен ограничить количество этой рыбы в своем рационе. Беременным или кормящим женщинам и маленьким детям нельзя есть эти виды рыбы. Беременные или кормящие женщины могут спокойно съедать 12 унций других видов рыбы каждую неделю.К ним относятся моллюски, рыбные консервы и более мелкая рыба.

Тунец Альбакор содержит больше ртути, чем консервированный светлый тунец. Ограничьте количество тунца альбакора, которое вы едите, до 6 унций в неделю.

Что делать, если у меня аллергия на рыбу или я не хочу есть рыбу?

Рыба — лучший источник омега-3 жирных кислот, но некоторые растения содержат АЛК. Это не такой богатый источник омега-3 жирных кислот, но некоторые исследования показывают, что АЛК может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Хорошими источниками ALA являются молотые или измельченные семена льна, льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, соевые продукты и масло канолы. Еще один источник ALA — водоросли или водорослевое масло, которое расщепляется на DHA.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top