Какие витамины лучше для женщин после 40: обзор лучших витаминных комплексов для женщин 40+

Какие витамины лучше всего подходят для женщин после 45

После 45 лет защитные ресурсы организма значительно снижаются. Отрицательное воздействие неблагоприятной среды, стрессовые ситуации также не добавляют нам здоровья. Для женщин потеря жизненного тонуса  грозит ранним старением.  Какие же витамины лучше для представительниц прекрасного пола перешагнувших сорокалетний рубеж?

Что такое витамины и как они действуют

Чтобы все органы и системы в организме нормально функционировали, необходимы особые органические вещества, название которым —  витамины. Они представляют собой соединения, имеющие небольшую массу. Витамины в организме человека активируют молекулы, с помощью которых в нем выполняются биохимические процессы.

 

Витамины сами по себе в организме ничего не делают. Они  работают только в комплексе. Каждый из витаминов способен запустить работу определенного фермента или принимает участие в конкретном биохимическом процессе.

Именно поэтому в организме должно быть достаточное количество всех известных органических веществ, а их целых 13 видов. Только в этом случае смогут запуститься метаболические реакции.

 

Можно точно утверждать, что витаминные комплексы полезны в любом возрасте. Однако каждому полу и периоду жизненного цикла свойственны свои  биохимические процессы. Поэтому для мужчин и женщин требуется разное количество органических веществ.

Витамины и последствия их нехватки для женщин после 45

По достижению 40 — 45 лет в организме у женщин начинает не хватать эстрогенов, так как яичники их больше не вырабатывают. Именно с этого момента у слабой половины человечества начинается активное старение организма. 

 

В чем это проявляется:

• появление глубоких морщин; 
• седые волосы; 
• лишний вес; 
• сухая кожа, теряющая эластичность.

Нередко ухудшается работа сердечно-сосудистой системы и теряется прочность костей, в которых уменьшается количество солей кальция. В результате женщины чаще страдают от остеопороза и атеросклероза. Чтобы избежать этих опасных болезней необходимо срочно начать прием витаминных комплексов. Органические вещества в них помогут свести к минимуму влияние климакса на работоспособность систем организма в целом. Если витамины будут правильно подобраны вам удасться избежать негативных сторон старения насколько это возможно.

 

Итак, женщинам после 45 особенно нужны следующие органические вещества:

1. Витамин А, который содержится в большом количестве в куриных яйцах, коровьей печени, рыбе, твороге, моркови, молоке и петрушке.
2. Витамин Е, который можно получить, если употреблять в пищу молоко, масло подсолнечника, проросшую пшеницу и листья салата.
3. Витамин C, процент содержания которого большой в цитрусовых и красных фруктах, а также в редьке и цветной капусте.
4. Витамин К, который поступает в организм естественным путем, если кушать морскую капусту, шпинат, лук и пить зеленый чай.
5. Витамин F, который можно получить, если пить рыбий жир, кушать сухие фрукты и готовить блюда с применением оливкового масла.
6. Витамин Д, которого много в масле подсолнечника, коровьем мясе и печени, а также в рыбе и яичном желтке.

Стоит отметить, что витамины А, С и Е представляют собой антиоксиданты. Они совместно с другими органическими веществами позволяют всем системам в организме и органом нормально работать. Благодаря такому сочетанию представится возможность замедлить процесс старения.

 

Несмотря на нехватку в женском организме определенных витаминов, эта проблема решаема при ответственном и систематическом подходе к приему данных препаратов. Прежде всего необходимо посетить врача и сдать необходимые анализы, которые покажут в чем нуждается ваш организм. График приема следует соблюдать в точности. Помните, если у вас есть вредные привычки, то для лучшего эффекта стоит начать с ними бороться. Кофе, никотин, алкоголь нейтрализуют действие витаминов. Немаловажен правильный рацион и полноценный сон.

 

Чтобы кожа долгое время сохраняла свою эластичность в организме должно быть достаточное количество коллагена. Его образованию способствует витамин C являющийся мощным оксидантом. Помимо этого, данное органическое вещество укрепляет сосуды, улучшает цвет лица и помогает побороть простудные заболевания. Оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие. Кардинально влияет на эмоциональное и физическое состояние. 

 

Одним из главных органических веществ для женщин после 45 является витамин Е. Он необходим, чтобы сохранять молодость. Его эффект особенно ощутим, если витамин Е является натуральным органическим веществом. Благодаря ему усиливается защита липопротеидов. Они в меньшей степени окисляются. В результате уменьшается количество холестериновых бляшек, что сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

 

Если в организме будет достаточное количество витамина Е, тогда снижается риск возникновения атеросклероза. Кроме того, данное органическое вещество способствует задержанию влаги в клетках кожи. Благодаря этому ее эластичность сохраняется длительное время. В результате у женщин образуется меньше морщин.

 

Рекомендуется принимать витамин Е совместно с ацетилсалициловой кислотой. В противном случае он будет действовать в организме как окислитель. Проконсультировать по этому поводу всегда сможет медицинский сотрудник.

Заключение

После достижения 45 летнего возраста ни одна женщина не должна опускать руки и считать, что лучшие годы уже прошли. В этот период жизнь может только начинаться, так как достигнуты результаты в самореализации, дети выросли и наконец то появилось время для себя. Нам требуется  больше энергии, чтобы вести активную жизнедеятельность. Именно поэтому прием витаминов — это возможность укрепить свой организм, придать ему тонус.

 

Витамины для женщин после 30, 40 и 50 лет. Какие витамины для женщин после 50 лучше?

Витамины для женщин — это отличный способ улучшить свое здоровье в любом возрасте. Однако выбор правильных добавок часто ставит в тупик, так как существует множество нюансов, которые важно учитывать. Нужно понимать роль того или иного витамина в организме, учитывать рекомендованные нормы потребления, сочетаемость одних витаминов с другими.

Всего существует 13 витаминов и все они необходимы женскому организму для правильного функционирования. Женщины в возрасте после 30, 40 и 50 лет имеют очень разные биологические потребности, а также часто имеют уникальные цели, связанные с их здоровьем.

Однако важно понимать, что несмотря на тот факт, что большинство женщин ищет добавки формулируя запрос как «витамины для женщин», витамины — это не единственное, что нужно для поддержания их оптимального здоровья. Кроме витаминов женщинам также необходимы минералы, и другие полезные вещества, например, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Понимая то, что выбор наиболее подходящих витаминов для женщин может быть непростым решением, я решила написать этот обзор, где рассмотрю основные, наиболее важные женские микронутриенты. Чтобы помочь вам найти лучшие поливитаминные комплексы,

я проанализировала десятки брендов — от самых популярных до менее узнаваемых и составила список, наиболее подходящих для женщин после 30, 40 и старше 50 лет.

Витамины для женщин после 30 лет

Фолиевая кислота (витамин B9)

С биологической точки зрения считается, что женщины в возрасте от 30 лет находятся в детородном возрасте. Планируете ли вы забеременеть или нет, прием фолиевой кислоты в эти годы помогает сохранить женское здоровье. Фолиевая кислота, также называемая витамином B9, поддерживает здоровье мозга и деление клеток, улучшает память и даже настроение.

Фолиевая кислота особенно важна для женщин, которые планируют беременность, и тех, кто уже вынашивает ребенка, а, следовательно, является ключевым ингредиентом витаминов для беременных. Многие могут думать, что витамины для беременных нужно принимать, когда вы уже беременны, хотя врачи настоятельно рекомендуют начать пить их до наступления беременности. При приеме за 6 месяцев до беременности и в течение всего периода беременности витамины для беременных могут помочь снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами головного или спинного мозга.

Антиоксиданты: витамин C и витамин E

Витамин C и витамин E являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровье кожи изнутри.

Витамин С помогает поддерживать иммунную систему и способствует образованию коллагена, который делает кожу молодой, ровной и эластичной. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамины C и E препятствуют возрастным изменениям кожи. Многие женщины даже наносят масло витамина Е на поврежденные участки кожи, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Другие полезные нутриенты:

Железо

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет. Дефицит железа может возникнуть у женщин, которые потребляют мало мясной пищи, занимаются спортом, беременных женщин и женщин с обильными выделениями во время менструального цикла.

Прием добавок железа может поддержать ваше здоровье, однако в том случае, если в нем есть необходимость. Определение процента насыщения железом и уровень ферритина с помощью анализа крови поможет вам понять, нужны ли вам добавки железа и в какой дозе. Железо не должно приниматься вами в качестве профилактики. Не назначайте себе железо самостоятельно, согласовывайте его прием с врачом.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты 

Женщины после 30 обычно имеют свой уникальный набор пищевых потребностей. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов и являются наиболее важными компонентами полноценного здорового питания. Омега-3 жирные кислоты также поддерживают здоровье сердца и мозга, которые необходимы для поддержания хорошего самочувствия женщин после 30 лет.

Важно понимать, что не все добавки омега-3 одинаково полезны. Отдавайте предпочтение добавкам омега-3, которые имеют сертификаты, подтверждающие отсутствие в ней ртути и других токсичных компонентов. Немаловажно учитывать и процентное содержание жирных кислот (EPA и DHA) на 1 г рыбьего жира, так в одних добавках их может содержаться 30%, а в некоторых доходить до 80%. Ищите омега-3, где этот процент максимально высокий. На сайте iherb представлены аж три варианта высококонцентрированной омега-3.

Пробиотики — полезные бактерии

Пробиотики являются одними из самых рекламируемых пищевых добавок для поддержки пищеварения. Наш пробиотик сочетает в себе два хорошо изученных штамма пробиотиков: Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis. Было показано, что они помогают колонизировать кишечник полезными бактериями, чтобы поддерживать здоровую пищеварительную систему.

Лучшие витамины для женщин после 30 лет

Если планируете принимать комплексные витамины для женщин, то учтите, что они уже содержат в составе фолиевую кислоту, витамин Е и С.

1. Garden of Life, KIND Organics, Витамины для женщин, 60 веганских таблеток


2. CGN, омега 800, рыбий жир фармацевтической степени чистоты, 80% EPA и DHA, 1000 мг, 90 капсул (аналог)


3. Garden of Life, Разработанные доктором пробиотики для женщин, 30 вегетарианский капсул


4. Solgar, Фолат, 400 мкг, 250 таблеток


5. California Gold Nutrition, Витамин E из подсолнечника со смешанными токоферолами, 400 МЕ, 90 мягких таблеток


6. Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 1000 мг, 180 капсул


7. Doctor Best, Легкоусвояемое железо с Ferrochel, 27 мг, 120 таблеток

Купить со скидкой

Витамины для женщин после 40 лет

Комплекс витаминов группы B

Комплекс витаминов B состоит из 8 витаминов — тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), витамина B6, биотина (B7), витамина B12 и фолиевой кислоты. Эти витамины группы B работают вместе и индивидуально для поддержки настроения, пищеварения, здоровья сна и энергичности, поскольку они участвуют в энергетических процессах. Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему и могут помочь сохранить здоровье ногтей, волос и кожи.

Другие полезные нутриенты:

Коллаген

Коллаген, самый распространенный белок в организме. Он придает структуру коже и сохраняет суставы сильными и гибкими. Он играет жизненно важную роль в поддержании увлажнения и эластичности кожи. Уровень коллагена естественным образом снижается с возрастом, начиная с 25 лет. Регулярный прием коллагена может укрепить естественный водный барьер кожи, уменьшить появление морщин, укрепить ногти и волосяные фолликулы.

Кремний
В вашем теле содержится около 7 г кремнезема, сосредоточенного в основном в коже, костях, волосах, сухожилиях и кровеносных сосудах. Кремнезем необходим для производства коллагена, правильного метаболизма соединительной ткани, включая кости, волосы, а также ногти. Когда мы молоды, у нас высокие уровни коллагена и кремнезема, но с возрастом их содержание в организме начинает снижаться, что негативно отражается на коже.

Лучшие витамины для женщин после 40 лет

1. Garden of Life, Мультивитамины для женщин в возрасте старше 40 лет, 120 веганских таблеток


2. CGN, омега 800, рыбий жир фармацевтической степени чистоты, 80% EPA и DHA, 1000 мг, 90 капсул (аналог)


3. CGN, морской гидролизованный коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C, 464 г


4. California Gold Nutrition, Холиновый и кремниевый комплекс для поддержки коллагена, 60 мл


5. Thorne Research, Комплекс основных витаминов группы B, 60 капсул

Купить со скидкой

Витамины для женщин после 50

Поливитаминные комплексы для женщин старше 50 лет предназначены для того, чтобы естественным образом увеличивать энергию, поддерживать выработку эстрогена и улучшать метаболические процессы.

Для женщин в возрасте 50 лет менопауза часто является значительным изменением, влияющим на физическое и эмоциональное состояние. Витамины и другие добавки могут поддерживать здоровье женщин в период менопаузы. Наиболее важные добавки для женщин после 50 — это витамин D, кальций, лецитин, коллаген, куркума и омега-3 жирные кислоты.

Витамин D и кальций

Витамин D — особенно важный витамин для женщин в возрасте 50 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D способствует его правильному метаболизму. Прием витамина D в сочетании с кальцием поддерживает здоровье костной ткани.

Другие полезные нутриенты:

Лецитин

Лецитин — это вещество, которое естественным образом содержится в тканях вашего тела. Лецитин представляет собой сложную смесь фосфолипидов, из которых состоят липидные двухслойные клеточные мембраны. Было показано, что прием фосфолипидов с целью восстановления поврежденных клеточных мембран снижает утомляемость. Исследование, которое было направлено на изучение влияния соевого лецитина на утомляемость у женщин среднего возраста и другие симптомы менопаузы показало, что дозы соевого лецитина 1200 мг / день не только повышают жизненный тонус, но также снижают диастолическое артериальное давление и значения сердечно-лодыжечного сосудистого индекса у женщин, которые жалуются на усталость.

Куркума

Куркума — еще одна отличная добавка для женщин от 50. Добавки куркумы производятся из корня куркумы, растения, выращиваемого преимущественно в Индии. Куркума — это желтая-оранжевая специя, обычно используемая в индийской кухне, например, в качестве основы в приправе карри. Кроме того, ее активно использовали в традиционной индийской медицине на протяжении веков как мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье суставов, обладает противовоспалительным эффектом, регулирует уровни холестерина в крови и, предположительно, поддерживает здоровье мозга.

Черный кохош (клопогон кистевидный)

Черный кохош — это растение, которое иногда используют для лечения симптомов перименопаузы и менопаузы. В частности, эти симптомы включают приливы, раздражительность, сухость влагалища и чрезмерное потоотделение. Эти симптомы могут возникать несколько раньше, чем сама менопауза.

Различные части этого растения использовались в традиционной медицине коренных американцев, а сегодня это популярная добавка для здоровья женщин, которая, кроме вышеперечисленного, способствует фертильности и гормональному балансу.

О коллагене и его активаторе я уже писала чуть выше, поэтому не стану повторяться.

Лучшие витамины для женщин после 50 лет

1. Garden of Life, витамины для женщин после 50 лет, 240 вегетарианских капсул


2. CGN, омега 800, рыбий жир фармацевтической степени чистоты, 80% EPA и DHA, 1000 мг, 90 капсул (аналог)


3. Now Foods, Высокоактивный витамин D-3, 5000 МЕ, 240 мягких таблеток


4. Jarrow Formulas, Bone-Up, три раза в день, 90 капсул


5. Now Foods, лецитин без ГМО, 1200 мг, 400 мягких капсул


6. Jarrow Formulas, Фитосома куркумина с Meriva, 500 мг, 120 растительных капсул


7. CGN, морской гидролизованный коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C, 464 г


8. California Gold Nutrition, Холиновый и кремниевый комплекс для поддержки коллагена, 60 мл


9. Nature’s Way, Корень клопогона кистевидного, 540 мг, 180 веганских капсул

Купить со скидкой

Как принимать

Важно понимать, что эти деления добавок по возрастам очень условные, очевидно, что омега-3, лецитин, витамин Д3, коллаген и некоторые другие добавки имеют потенциальную пользу для женщин всех возрастов.

Про железо. Прием добавок железа может поддержать ваше здоровье, однако в том случае, если в нем есть необходимость. Определение процента насыщения железом и уровень ферритина с помощью анализа крови поможет вам понять, нужны ли вам добавки железа и в какой дозе. Железо не должно приниматься вами в качестве профилактики. Не назначайте себе железо самостоятельно, согласовывайте его прием с врачом.

Железо и кальций лучше всего принимать отдельно (с перерывом в несколько часов), так как кальций может мешать усвоению железа.

Отдавайте предпочтение комплексным добавкам. Известно, что витамины и минералы зависят друг от друга в их абсорбции и активации. Например, исследования, посвященные влиянию витаминов D и K на здоровье костей, показывают лучшие результаты, когда витамины принимаются вместе, а не по отдельности. Я подбирала добавки, учитывая питательное взаимодействие. Так, например, кальций, который я дала в списке витаминов для женщин после 50 уже содержит все необходимые и способствующие правильному усвоению кальция витамины.

Вывод

Различные растительные экстракты, минералы и специально разработанные и сбалансированные витамины для женщин могут быть важной составляющей здоровья. Однако, чтобы быть по-настоящему здоровым с возрастом, важно придерживаться хорошо всем известных правил: сбалансировано питаться, регулярно заниматься спортом, вовремя ложиться спать и высыпаться.

Если вы все же решили принимать пищевые добавки для поддержания вашего здоровья, то выбирайте те, которые сделаны из ингредиентов самого высокого качества. Задача моего блога как раз в том, чтобы помочь выбрать лучшие. По многим витаминам у меня написаны отдельные статьи, где я расписала рекомендованные суточные дозы, указала верхние допустимые границы, рассказа об их потенциальной пользе. Воспользуйтесь поиском по блогу, чтобы найти интересующую вас стать.

Всего вам хорошего и будьте здоровы!

Препараты кальция при остеопорозе у женщин, мужчин и пожилых людей.

Содержание

Если переломы возникают при минимальном воздействии на кость, одной из причин этого может быть остеопороз¹. При этом хроническом прогрессирующем заболевании изменяется минеральный состав костной ткани, снижается ее плотность и нарушается внутреннее строение кости. Остеопороз влияет на механические и биологические факторы восстановления кости, поэтому процесс заживления может замедлиться². При переломе шейки бедра остеопороз оказывает критическое значение — смертность от осложнений среди лиц старшего возраста в течение первого года составляет от 12 до 40%

3.

Основной диагностический метод раннего выявления остеопороза – денситометрия, которая определяет минеральную плотность кости³. Прямое показание для исследования — возраст 65 лет у женщин и 70 лет у мужчин. Однако при наличии клинических факторов риска рекомендуется проходить денситометрию и людям 50 лет и старше³.

Предпосылки для развития остеопороза возникают, если кальций и фосфор поступают недостаточно и плохо усваиваются. В таких случаях они вымываются из кости. Достаточный уровень кальция в костях зависит и от того, насколько хорошо он всасывается в желудочно-кишечном тракте, как происходит его обмен.

А за это уже отвечает витамин D, дефицит которого может привести к недостатку кальция и – в итоге отразиться на здоровье костной ткани³.

По статистике, в России остепорозом в той или иной степени страдают приблизительно 34 миллиона человек¹. Длительный прием препаратов кальция предупреждает потери костной ткани, снижая риск развития остеопороза и переломов у женщин в менопаузе⁴.

Препараты кальция для профилактики остеопороза

Рассмотрим, какие препараты кальция лучше для профилактики остеопороза. Все медикаменты, содержащие данный элемент, разделяются на три большие группы:

— монопрепараты — содержат только соль кальция;

— препараты, содержащие кальций и витамин D;

— средства, в составе которых – кальций, другие минералы и витамин D⁵.

Монопрепараты

Монопрепараты – это карбонат, глюконат, лактат и хлорид кальция. Но сам по себе кальций даже в виде органических соединений недостаточно хорошо усваивается организмом, что стимулировало появление комбинированных препаратов.

Препараты, содержащие Са и витамин D

Суточная норма витамина D для взрослых — 10 мкг. Она может быть несколько увеличена при беременности (12,5 мг), в период климакса и в пожилом возрасте (15 мкг)⁶.

Препараты, содержащие Са, витамин D и минералы

Для поддержания структуры костной ткани, сохранения ее гибкости и прочности очень важен не только кальций, но и другие остеогенные минералы⁵: магний, медь, марганец, цинк, бор, а также железо, кремний и стронций. Магний регулирует минерализацию костной ткани и обеспечивает ее равномерный рост, цинк и медь участвуют в создании коллагенового матрикса, который является своеобразной арматурой для костной ткани.

Действенные препараты при лечении и профилактике остеопороза у женщин и мужчин – это Кальцемин® и Кальцемин® Адванс. При длительном применении они стабилизируют костную ткань и даже способствуют нарастанию ее плотности. Кальцемин® способствует восполнению дефицита кальция и витамина D, обеспечивает поступление в организм микроэлементов, важных для построения костной ткани⁶. Препарат подходит для комплексного лечения и профилактики остеопороза, вызванного различными причинами, как у женщин, так и у мужчин⁷.

Как принимать кальций при остеопорозе: продукты питания

Для взрослого человека необходимая суточная доза макроэлемента составляет от 1000 до 1200 мг в зависимости от возраста. У беременных и кормящих женщин она возрастает до 1300-1400 мг⁸.

Кроме приема кальция в составе препаратов при остеопорозе необходимо нормализовать рацион. Источником важных соединений Са являются молоко и молочнокислые продукты, творог, сыр, жирная рыба (сардины, скумбрия)⁹. Большое количество минерала (1100-1400 мг) находится в кунжуте, немало его в капусте (200-250 мг). 100 г твердого сыра содержат суточную дозу кальция — 900-1100 мг⁹.

Однако даже полноценное питание не может быть гарантией достаточного уровня кальция, так как его поступление в костную ткань зависит от различных факторов (всасывание, регуляция обмена, уровень витамина D, минералов, гормонов). Поэтому для профилактики остеопороза специалисты рекомендуют принимать специальные препараты кальция.

L.RU.MKT.CC.04.2019.2709

чек-ап для женщин после 40 лет. Женское здоровье

Дети подросли, дом обжит и обустроен.  40 лет для многих женщин — рубеж, который наконец-то позволяет им заняться тем, что прежде откладывалось —  продвижением по карьерным ступенькам, путешествиями и  заботами о себе любимой. Для реализации этих планов необходимы энергия, молодость, красота и крепкое здоровье. Как его поддержать?

Ни один патологический процесс в организме не происходит без того, чтобы это не отразилось в крови. Лабораторные тесты могут проверить множество маркеров воспаления, сердечно-сосудистых изменений, ослабления костей, появления новообразований.

Можно обратиться к терапевту и получить от него направления на анализы крови, после чего прийти на прием еще раз. Пожалуй, организационно удобнее сначала сдать комплекс тестов, и уже с готовыми результатами идти на прием. Таким образом,  вы экономите и время, и деньги: ведь комплекс тестов стоит дешевле, чем эти же тесты по отдельности. Кроме того, если анализы явно указывают на проблемы с печенью, сердечно-сосудистой системой или репродуктивными органами, вы сможете сразу записаться на прием к врачу-специалисту, а не врачу общей практики.

Возраст ответственности

40-49 лет — ответственный период для женского здоровья. В это время серьезно меняются уровни женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона). Репродуктивная система начинает готовиться к переходу в режим покоя во время менопаузы, которая в норме проходит в промежутке 45-55 лет. Мощные изменения столь важных гормонов отражаются на всем организме. Поэтому начиная с 40 лет так важно раз в год делать чек-ап.

Комплекс лабораторных тестов «Здесь и сейчас» включает в себя 21 параметр анализа крови, которые наиболее информативны для женщин 40-49 лет.

Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и скорость оседания эритроцитов (СОЭ) отражают воспалительный и иммунный статус организма. По этим тестам можно установить, есть ли признаки бактериальной или вирусной  инфекции, скрытая аллергия, анемия.

Аспартатаминотрансфераза (АСТ), аланинаминотрансфераза, билирубин общий, гамма-глутамилтрансфераза (ГГТ), щелочная фосфатаза — показатели, позволяющие оценить состояние печени и желчного пузыря. По их значению и, главное, соотношению можно увидеть начинающиеся нарушения оттока желчи, хронический гепатит, другие повреждения гепатобилиарной системы. В сочетании с другими параметрами оценивают и риски других заболеваний.

Билирубин общий в сочетании с клиническим анализом крови позволяет увидеть причину анемии.

Соотношение АСТ/АЛТ показывает, нет ли  повреждений сердечной мышцы.

Щелочная фосфатаза, кальций общий, фосфор неорганический – эти показатели отражают обмен кальция и фосфора, и состояние костной ткани.

Тиреотропный гормон (ТТГ) регулирует работу щитовидной железы. Заболевания щитовидной железы — довольно распространенное явление среди женщин. Уровень ТТГ покажет, как работает щитовидная железа, еще до появления явных симптомов ее недостаточности или гиперфункции.

Витамин D суммарный (25-OH витамин D, кальциферол) известен как необходимый для крепости костей и мышц. При этом он еще и необходим для выработки клеток иммунной системы, снижает риск аутоиммунных и онкологических заболеваний. Его уровень в крови необходимо контролировать, если вы живете в районе, где мало солнечных дней и часто приходится носить одежду, закрывающую руки и ноги, вы имеете лишний вес или заболевания кишечника.

Разнообразие зрелости

Комплекс лабораторных тестов «Без лишних проблем» составлен специально для женщин 50-65 лет. В него входят 27 показателей: те, про которые мы рассказали выше в составе комплекса для женщин 40-49 лет, и еще несколько.

С-реактивный белок ультрачувствительный — признак начальных повреждений стенок сосудов (начала атеросклероза). До наступления менопаузы стенки сосудов защищены от этого женскими гормонами эстрогенами, поэтому атеросклероз более типичен для мужчин. Поэтому со снижением функции яичников важно контролировать признаки воспаления стенок сосудов.

Раково-эмбриональный антиген (РЭА) — важный онкомаркер. Может повышаться не только при онкологических, но и других хронических заболеваниях. В сочетании с другими данными позволяет заподозрить гепатит и цирроз, панкреатит, язвенный колит, бронхит и некоторые другие заболевания. При наличии опухолей степень увеличения пропорциональна массе опухолевой ткани.

Антиген СА 125 известен как маркер рака яичников. В то же время его небольшое повышение может указывать и на воспалительные заболевания в печени, поджелудочной железе, легких, органах малого таза.

Проведите плановый чек-ап, вовремя примите меры для профилактики развития заболеваний и не тратьте деньги и нервы на экстренное лечение!

Восстановление после родов: актуальные вопросы

Врачи гинекологи нашего медицинского центра  ответили на вопросы, волнующие в период беременности и после родов практически каждую женщину.

Восстановительный период женщины после родов занимает:

 — один год  после естественных родов

— до трех лет –после кесарева сечения (оперативных родов)

Самые важные – это первые 6 недель после рождения ребенка – когда идет активное восстановление организма непосредственно после родов.

Через 10-14 дней необходимо обратиться к своему гинекологу, чтобы убедиться, что матка сократилась, в ней воспалительных процессов, все нормально с лактацией и обсудить вопросы контрацепции – потому что через 6 недель после родов женщине можно начинать половую жизнь, при условии, что нет никаких противопоказаний.

 

После родов рекомендуется пройти следующие исследования:

 — сдать общий анализ крови – посмотреть восстановился ли гемоглобин, т.к. почти 60% беременных у нас ходят с анемией;

— сдать мазок на микрофлору;

— сделать УЗИ матки и придатков.

Если у женщины во время беременности были выявлены какие-нибудь соматические патологии, например:

— были проблемы со щитовидной железой – после родов необходим контроль за ее работой – иначе не будет компенсации, не будет правильной лактации (сдать кровь на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога при необходимости).

— были тромбофилии, тромбозы – обязательно нужно контролировать показатели свертываемости крови, так как  в послеродовый период и период кормления возможно опять ухудшение показателей коагуляции и активизация процесса тромбообразования.

Таким образом, в послеродовый период могут возникнуть проблемы декомпенсации заболеваний, выявленных до или во время беременности, поэтому Ваш гинеколог может порекомендовать Вам обратиться за консультацией узких специалистов, которые лечат данные заболевания.

Если роды или беременность протекала с осложнениями (отеки, высокое давление, белок в моче) рекомендуется посетить таких специалистов, как нефролог, невролог, а также находиться под наблюдением врача-терапевта в течение года после родов.

 

Очень часто у женщин бывает послеродовая депрессия. В этом случае сидеть дома и ждать откуда –то помощи не стоит – обязательно нужно обратиться за помощью к специалистам: 

— в первую очередь посоветоваться со своим гинекологом

— записаться на консультацию к психологу (психотерапевту).

В этой ситуации помогает психотерапия, но чаще всего – проблема решается только при помощи медикаментозного лечения.

Как правило, организм женщины после родов долго и тяжело восстанавливается:

—  резко меняется гормональный фон,  падает уровень эстрогенов

— с появлением ребенка появляется большая физическая и психологическая нагрузка (усталость, недостаток сна, переживания за ребенка, нарушение обычного режима жизнедеятельности), с которой женщина не справляется.

— в наше время у мам чаще всего нет помощников – все бабушки молодые, работают и ведут активную личную жизнь, мужья тоже постоянно на работе – и они остаются наедине с ребенком и всеми проблемами.

 

ВАЖНО! Послеродовую депрессию обязательно нужно лечить!

 

 

Другие возможные проблемы, ожидающие женщину после родов — нарушения функций органов малого таза. Например, при затяжных родах могут возникать нарушения структуры мышц тазового дна – пролапсы, опущения, недержание мочи и т. п. 

При выявлении этих проблем гинеколог назначает корректирующие процедуры: – гимнастику Кегеля, занятия на мячах, специальную  физкультуру, исключение подъема тяжестей, физиолечение, интимную контурную пластику, а иногда и оперативную коррекцию нарушений.

Физиолечение очень важно в послеродовом периоде, т.к. помогает сокращать матку, помогает без лекарств провести реабилитацию организма (оказывает восстановительное, противовоспалительное действие).

Средства контрацепции, рекомендуемые после родов: презервативы, внутриматочная спираль (классическая или внутриматочная система с гормонами местного действия), некомбинированные противозачаточные таблетки. Выбор делается исходя из пожеланий пациентки и наличия у нее противопоказаний к тем или иным видам контрацептивов. Назначаются препараты, не содержащие эстроген, не проникающие в грудное молоко и безопасные для кормящей женщины. Так же данные препараты как правило оказывают профилактическое действие против эндометриоза.

 

Женщинам, набравшим лишний вес во время беременности, рекомендуется заняться решением данной проблемы – поскольку сам по себе лишний вес исчезает очень редко, потому что, обычно кормящая мама корректирует свое питание в сторону роста его калорийности с целью увеличения притока молока.

Поэтому если нет медицинских противопоказаний – физическая нагрузка, упражнения после родов допустимы: ходьба, специальная физкультура, фитнесс, йога и т.п.

Таким образом, для эффективной борьбы с лишний весом, женщинам после родов, в том числе и кормящим рекомендуется:

— физическая активность, специальные упражнения;

— обильное питье;

— коррекция питания при помощи специальных диет;

— консультация эндокринолога или диетолога.

 

У многих женщин после родов ухудшается состояние, зубов, волос, кожи. Это связано с резким изменение гормонального фона и нехваткой в организме витаминов и минеральных веществ. 

Поэтому во время беременности обязательно посещение стоматолога, и после родов при возникновении проблем с зубами – также обязательно сразу обращайтесь к специалистам.

Например, во время беременности в организме женщины избыток эстрогенов — волосы пышут здоровьем, растут очень активно, а после родов количество эстрогенов резко снижается – итог – ухудшение состояния волос, которое примерно через полгода остановится, и начнется их естественное восстановление, при помощи полноценного питания, минерально-витаминного насыщения, воздействия, солнца, свежего воздуха и прочих благоприятных факторов. 

Проблемы с кожей – различные растяжки, послеоперационный рубец, можно решить при помощи физиолечения. Различные крема, мази кормящим женщинам обычно противопоказаны.

Физиолечение восстанавливает структуру тканей, способствует скорейшему заживления внешнего шва, а также внутреннего шва на матке. Это важно, потому что если женщина рожала при помощи кесарева сечения- то и последующие роды будут проводиться тоже оперативные. И за три года рубец должен восстановиться полностью.

 

Самое главное – при возникновении любых проблем со здоровьем – не нужно ждать что все пройдет само собой – сразу обращайтесь к своему гинекологу! 

 

 

Топ 5 витаминных комплексов с Айхерб для женщин после 40 лет

Каждая женщина хочет как можно дольше выглядеть молодой, красивой и быть здоровой. После 40 лет ввиду целого ряда изменений в организме, это становится делать все сложнее и сложнее. Поэтому ухаживать за собой нужно не только внешне, но и изнутри, принимая для этого специализированные витаминные комплексы.

Очень важно выбрать комплексы, содержащие именно те витамины и микроэлементы, которые нужны женскому организму после 40 лет. Качественные добавки можно приобрести на сайте Айхерб, где выбор достаточно большой. Цены немного выше, чем витамины в аптеках, но ненамного и эффект в разы ощутимее. Подробнее узнать про витамины для женщин с айхерб можно на сайте womans.ws.

Топ 5 витаминных комплексов для женщин 40+, которые можно купить на Айхерб

• Garden of Life. WOMEN`S MULTI 40+. Этот комплекс богат важными витаминами и минералами, так необходимыми организму взрослой женщины. Он позволяет поддерживать иммунитет, повышает качество сна, успокаивает нервы, заряжает энергией и жизненными силами, улучшает состояние кожи, ногтей, волос, костей.
• Garden of Life. Mykind Organics, WOMEN`S MULTI 40+, Organic Berry. Эти витамины не только полезные, но еще и вкусные. Формат немного нестандартный, так как витамины представлены не в виде классических капсул или пилюль, а в виде жевательных конфет. В качестве основы взяты полезные вещества из натуральных ягод.
• New Chapter, Every Woman 40+. Натуральный, негормональный препарат, разработанный для женщин старше 40 лет. Они улучшают обменные процессы, благотворно сказываются на качестве сна, позволяют наладить менструальный цикл, либо легче перенести менопаузу, если она наступила. 100%-но вегетарианские, изготавливаются из натуральных и экологически безопасных ингредиентов. В основном это овощи и травы.
• Megafood Multi for Women 40+. Их производят из специально выращенных для этих целей, органических овощей и фруктов. Содержат необходимые витамины и минералы, необходимые для женского организма. Заряжают энергией, жизненными силами, улучшают сон, гормональный фон.
• Nature`s Way, Alive! Max6 Daily. Они не предназначены именно для женщин 40+, но многие специалисты советуют их принимать. Правда, дозировку нужно уменьшить: пить не по 6 таблеток в день, а по 1-2, так как рекомендованная дозировка слишком сильная.

Почему так важно принимать витамины

Многие женщины старше 40 лет чувствуют постоянную усталость, апатию.

Они могут искать причины где угодно, но только не в своем здоровье, особенно, если стабильно проверяются. Но, ведь на самочувствие влияют не только какие-то серьезные болезни.

С организмом все может быть в порядке, но из-за недостатка витаминов и микроэлементов, женщина будет чувствовать себя очень усталой.

Еще кое-что по теме:

для чего нужен организму, польза магне в6 для мужчин и женщин

Уровень магния в организме определяют с помощью анализов сыворотки крови
и мочи. Но так как элемент
в основном содержится
в костях, часто цифры

на лабораторных бланках не дают достаточной информации⁹.

Жизнь без стрессов невозможна. Без трудностей и волнений стало бы слишком скучно, а скука
и однообразие сами по себе факторы стресса. Но в наших силах помочь организму быть стойким в любых испытаниях.

Поэтому в терапевтической практике часто используются специализированные тесты для анализа симптомов пациента¹. Важно учиться чувствовать свой организм

и слушать его подсказки. Правда, потом о том, что нашептало тело, надо рассказывать доктору, а не самостоятельно интерпретировать.

Систематическое здоровое питание помогает поддерживать уровень элемента.

Больше:

минеральной воды

свежих овощей

Меньше:

газированной воды

Но для того, чтобы справиться
с дефицитом, прежде
всего, стоит спросить врача о приеме магнийсодержащих препаратов.
Если вы находитесь в состоянии стресса
и, особенно, если планируете стать мамой, то, скорее всего, дополнительный источник магния вам может
быть просто необходим¹.

Поддержка нормального уровня магния
в организме помогает чувствовать себя увереннее, даже если ситуация вокруг выходит из-под контроля.

Он снимает как физические, так
и эмоциональные проявления стресса, связанные с дефицитом магния,

а значит, вы можете быть для родных и близких оплотом спокойствия. Прием элемента улучшает работоспособность, позволяя заниматься
любимым делом
и достигать поставленных целей¹⁰.

И мир вдруг становится менее жестоким, сон – глубоким
и восстанавливающим, а серьезные испытания становятся интересным вызовом и закаляют характер.

Какие добавки лучше всего подходят для женщин старше 40 лет?

Вам за 40, и ваши суставы начинают немного болеть.

Утренний подъем с постели занимает больше времени, чем 10 лет назад. Энергия не совсем там.

Вы ищете какие-то добавки, но их количество огромно. Какие из них вы должны купить, и действительно ли они приносят пользу?

Звучит знакомо?

Поясню: я считаю, что еда на первом месте.В мире нет добавок, которые могли бы заменить все, что приносит еда. Нам еще многое предстоит узнать о еде. Только за последние 10 лет ученые открыли много новых питательных веществ в продуктах питания, и я уверен, что впереди еще много интересного.

Однако стрессы современного мира означают, что будут дни, когда вы будете есть хуже. Кроме того, с возрастом ваше пищеварение становится слабее, и в результате вы не усваиваете все питательные вещества из пищи, которую едите.

Как только вы достигаете перименопаузы, когда ваши гормоны начинают колебаться и снижаться, ваши потребности в питательных веществах возрастают.Ваши гормоны нуждаются в поддержке, и здесь на помощь приходят добавки.

Количество доступных добавок может быть ошеломляющим. Многие из них сделаны дешево из ингредиентов, которые трудно усваиваются организмом. Другие содержат плохие наполнители, чтобы увеличить их объем, или даже подсластители, чтобы сделать их вкуснее.

‘Вывод — если вы собираетесь тратить деньги на добавки, тратьте их с умом на качественные продукты с помощью своего практикующего врача, который может заверить вас, что вы получаете то, за что платите.

Существует два основных типа пищевых добавок: потребительские и профессиональные. Последние в основном можно купить у профессионала, такого как диетолог, который изучил потенциальные опасности и противопоказания.

Суть в том, что если вы собираетесь тратить деньги на добавки, тратьте их с умом на качественные продукты с помощью своего практикующего врача, который может заверить вас, что вы получаете то, за что платите.

Когда дело доходит до добавок для женщин, которым за 40, по моему опыту, есть 5, я думаю, вы должны иметь в виду.

5 добавок для женщин старше 40 лет

1. Омега-3 Рыбий жир

Необходим для: Структуры наших клеточных мембран, уменьшения воспаления и поддержки общей гормональной функции.

Омега-3 оказывает противовоспалительное действие на организм и поэтому очень полезен при любых хронических воспалительных состояниях, таких как артрит, диабет, болезни сердца и мозговые расстройства. Это также очень хорошо для вашей кожи. Удостоверьтесь, что вы приобрели качественный продукт, так как многие некачественные версии загрязнены тяжелыми металлами.Это одна из добавок, где немного более высокая стоимость может быть оправдана.

Хорошие производители: Bare Biology, линейка Nutri Advanced Eskimo, BioCare и Wiley’s Finest.

2. Магний

Необходим для: выработки энергии, щитовидной железы, гормонов стресса, баланса эстрогенов, чувствительности к инсулину, выработки серотонина, важного для настроения и сна, и многого другого.

Этот минерал имеет решающее значение для более чем 300 ферментативных реакций в организме, и его дефицит очень распространен.Вы расходуете много магния, когда испытываете стресс. Это отличный напиток перед сном, чтобы хорошо выспаться.

Магний всегда поставляется со связующим. Хорошими являются глицинат магния и цитрат магния (но не при жидком стуле).

3. Мультивитамины «Хорошая женщина»

Необходимо для: обеспечения охвата основ

Есть разница между поливитаминами. Мужчины и женщины, молодые женщины и пожилые женщины имеют разные потребности.Убедитесь, что в нем хороший уровень витамина В, так как он имеет решающее значение для правильной работы гормональных путей.

Хорошие производители: BioCare и NutriAdvanced.

4. Витамин D3

Необходим для здоровья костей, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и многого другого.

Этот витамин называют солнечным витамином, так как мы сами производим его, когда наша кожа подвергается воздействию солнца. Поскольку мы часто укрываемся, и тот факт, что мы не получаем много солнца, делает его важным дополнением.

Убедитесь, что вы получили D3 (не D2). И еще лучше, если это будет D3 плюс K2, потому что K2 гарантирует, что витамин направит кальций в нужное место.

Также обязательно принимайте утром. Если вы принимаете его вечером, он сталкивается с выработкой мелатонина, который является вашим гормоном сна.

5. Витамин С

Необходим для: иммунной системы, выработки коллагена, всасывания железа, заживления ран, поддержания костей, хрящей и зубов и многого другого.Это также очень важно для нашего производства прогестерона.

Витамин С является антиоксидантом, что означает, что он обладает способностью нейтрализовать «плохие» молекулы, называемые свободными радикалами, которые вызывают повреждение тканей организма в результате воспаления.

Поскольку мы не можем хранить витамин С, нам нужен постоянный запас. Если вы не едите свою порцию фруктов и ягод каждый день, то добавка — это хорошая идея.

Имейте в виду, что некоторые виды могут вызвать расстройство желудка. Если у вас проблемы с пищеварением, выберите тот, который связан с минералом, таким как аскорбат магния или аскорбат кальция («аскорбат» — это витамин С).

Пожалуйста, имейте в виду, что добавки очень индивидуальны и не должны заменять настоящую пищу.

Чрезмерное употребление любой добавки также может быть очень вредным. Например, витамин D может быть токсичным для печени, если вы принимаете его слишком много. Я рекомендую всем сделать тест на витамин D, прежде чем принимать его в качестве добавки, чтобы проверить, какой у вас уровень. Это очень просто: либо обратитесь к своему врачу общей практики, либо закажите набор для домашнего тестирования в Better You ( https://betteryou.com/at-home-health-checks ).

Предложенные выше добавки являются самыми основными. Если вы не уверены, обратитесь к профессионалу, который разбирается в добавках. Для более целенаправленного подхода с терапевтическими дозами вам необходимо работать с профессионалом, поскольку у нас есть доступ ко многим более мощным добавкам. Дайте мне знать, если я могу помочь!

Будьте здоровы!

Gabriella

Хотите узнать больше о том, как питание может помочь вам и вашему здоровью?

Свяжитесь с нами по адресу contact@gabriellasnutrition.ком организовать БЕСПЛАТНЫЙ чат, чтобы узнать, как я могу помочь.

Подписывайтесь на меня в Facebook (@gabriellasnutrition) и в Instagram (@gabriellas.nutrition)

Проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом по поводу любых проблем со здоровьем, прежде чем приступать к любым новым режимам здоровья, использовать какие-либо добавки или до внесение любых изменений в предписанные лекарства или программы питания.

лучших пищевых добавок для людей старше 40 лет по мнению диетологов — Ешьте это, а не то

Ешьте это, а не то! поддерживается читателями, и каждый продукт, который мы представляем, проходит независимую проверку нашими редакторами.Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию.

Нравится нам это или нет, некоторые части нашего тела начинают портиться по мере того, как мы становимся старше, и это особенно верно, когда мы приближаемся к среднему возрасту. Например, после 40 лет вы можете заметить, что ваша кожа не такая упругая, как раньше, или что ваши кости стали немного более хрупкими.

Хотя мы не можем точно остановить процесс старения, здоровая, сбалансированная диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — это один из способов оставаться в отличной форме даже с течением времени.Еще один способ оставаться на вершине своего здоровья — принимать добавки, чтобы убедиться, что ваш организм получает достаточно основных питательных веществ, в которых он нуждается. Когда вы становитесь старше, это может включать коллаген, кальций и многое другое.

Мы обратились к группе зарегистрированных диетологов и экспертов с просьбой предложить лучшие пищевые добавки для людей старше 40 лет . Продолжайте читать, чтобы узнать, какие добавки подходят именно вам. И если вы ищете добавки, которые могут помочь вам похудеть, ознакомьтесь с этими рекомендациями диетолога.

Shutterstock

«Исследования на животных показали, что куркумин может помочь предотвратить рак толстой кишки, убивая раковые клетки, сохраняя при этом здоровые клетки. Эти результаты дают определенные надежды на использование у людей, особенно с учетом того, что колоректальный рак является вторым наиболее смертоносным раком в Соединенных Штатах, с распространенность увеличивается после 40 лет», — отмечает зарегистрированный диетолог Диана Гарильо-Клелланд, RD для NextLuxury.com. «В странах, где куркума используется на регулярной основе, уровень заболеваемости колоректальным раком ниже, что неудивительно из-за ее мощных противовоспалительных свойств.»

Gariglio-Clelland рекомендует покупать добавки куркумы с пиперином (активное соединение в черном перце), так как это соединение может улучшить усвоение.

ПОДРОБНЕЕ:  Популярные продукты, уменьшающие воспаление, говорит диетолог

Shutterstock

«Магний может быть обычным питательным веществом, которого не хватает в типичной американской диете, и с возрастом усвоение магния может снижаться. Поэтому прием магния в качестве добавки для людей старше 40 лет может быть полезным», — говорит Холли Кламер, MS, RDN , зарегистрированный диетолог и писатель из My Crohn’s and Colitis Team.«Магний необходим для поддержания кровяного давления, выработки энергии, мышечной функции, здоровья костей и нервной функции, и это лишь некоторые из них».

Кламер добавляет: «Согласно обзору 2021 года, многие хронические заболевания, которые усиливаются с возрастом, связаны с низким уровнем магния. Таким образом, прием добавок магния может помочь снизить риск определенных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа. и болезнь Альцгеймера

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Для многих очень важно поддерживать упругость кожи с возрастом.По словам Алисии Галвин, RD , постоянного диетолога Sovereign Laboratories, добавки с витамином Е могут помочь улучшить внешний вид кожи. «Природный витамин Е — это не отдельное соединение, вместо этого витамин Е представляет собой группу молекул с родственными структурами, некоторые из которых могут иметь уникальные свойства в коже», — говорит она. «Витамин Е может поглощать энергию УФ-излучения и, следовательно, может предотвращать повреждение кожи свободными радикалами, вызванными УФ-излучением».

Shutterstock

Еще одна добавка, которая отлично подходит для стареющей кожи, — это коллаген.По словам зарегистрированного диетолога Кайли Иванир, MS, RD , которая ведет частную практику Within Nutrition, лучше всего использовать высококачественную добавку из морского коллагена, выловленную в дикой природе. «Добавка коллагена может быть полезной, потому что после 40 лет организм начинает вырабатывать меньше коллагена», — объясняет она. «Коллаген — это белок, который содержится в костях, мышцах, коже, сухожилиях и связках и помогает обеспечить структуру и эластичность».

С возрастом вы можете начать замечать последствия недостатка коллагена в организме. «Истощение коллагена может привести к тому, что кожа потеряет эластичность, упругость и может увеличить образование морщин», — добавляет Иванир. «Истощение коллагена также может привести к усилению болей в суставах. Я рекомендую добавки с морским коллагеном, а не с коровьим, поскольку он немного легче усваивается организмом».

Shutterstock

«Люди старше 45 лет являются фактором риска развития преддиабета, состояния, при котором уровень сахара в крови превышает норму. Преддиабет является основным фактором риска развития диабета 2 типа, и его распространенность растет», — говорит Гарильо-Клелланд.«Исследование 200 человек в течение года показало, что у группы, принимавшей 20 миллиграммов цинка ежедневно, наблюдалось улучшение как уровня сахара в крови, так и чувствительности к инсулину, что может снизить риск преддиабета».

Она продолжает: «Кроме того, люди с диабетом 2 типа обычно имеют более низкий уровень цинка по сравнению с людьми со здоровым уровнем сахара в крови, что добавляет больше доказательств этой связи».

Shutterstock

«Потеря костной массы увеличивается с возрастом, как и риск переломов костей.Кальций является основным питательным веществом, необходимым для здоровья костей и мышц. Потребление кальция только из диеты может быть обычным явлением», — отмечает Кламер. «Обзор 2020 года показал, что добавки кальция в течение двух или более лет были эффективны для уменьшения потери костной массы. Поэтому начало приема добавок с кальцием и витамином D может быть полезным для людей старше 40 лет, особенно для поддержания прочности костей». Shutterstock

«Еще одна добавка для тех, кому за 40, — это пробиотик широкого спектра действия.Дополнение пробиотиком может быть полезным, потому что разнообразие микробиома начинает уменьшаться по мере того, как мы достигаем среднего возраста, — объясняет Иванир. — Поддержание разнообразия микробиома помогает обеспечить здоровый уровень гормонов и сильный обмен веществ, пищеварительную систему и иммунную систему».

Она добавляет: «Вместо отдельных штаммов рассмотрите пробиотики широкого спектра действия, такие как Seed».

Читать далее:

7 продуктов, которые должна есть каждая женщина старше 40 лет

Очень важно установить связь между пищей и основными питательными веществами, в которых нуждаются женщины после 40 лет.Вот 7 полезных продуктов и альтернативы, которые помогают женщинам процветать в среднем возрасте и старше.

На разных стадиях развития определенные питательные вещества становятся жизненно важными. Стадия развития среднего возраста ничем не отличается.

Таким образом, каждая женщина старше 40 лет должна установить связь между пищей и питательными веществами, чтобы ее организм получал то, что ему нужно.

Речь идет не об ограничении в еде или о том, что каждая женщина должна есть это, или то. Речь идет о поиске творческих способов включения богатых питательными веществами продуктов, необходимых женщинам среднего возраста для процветания.

Но сначала давайте подумаем, почему нам нужно сосредоточиться на питательных веществах, когда мы становимся старше.

Теория сортировки старения

Даже в развитых странах людям не хватает основных витаминов и минералов. Например, 70 % содержат меньше рекомендуемого количества витамина D, 60 % витамина E, 45 % магния и 34 % витамина A.

Мне было интересно прочитать о «теории сортировки» старения в Proceedings of the National Academy of Sciences. Эта теория предполагает, что даже умеренный дефицит витаминов и минералов ускоряет процесс старения.

Это потому, что тела реагируют на нехватку витаминов и минералов, превращая в белков и ферментов, которые необходимы для выживания. С другой стороны, это отключает белков и ферментов, необходимых для долговременного здоровья (предотвращения повреждений и т. д.).

Автор статьи, Брюс Эймс из Центра питания и метаболизма Детской больницы Оклендского научно-исследовательского института (CHORI), формулирует это следующим образом:

Основным аспектом дегенеративного старения является то, что повреждение является коварным и клинически неочевидным, поскольку оно медленно накапливается с течением времени и проявляется только в более позднем возрасте. Связь с нехваткой В/М (витаминов и минералов) недооценивается.

Средний возраст — идеальное время для инвестиций в питание, чтобы по мере взросления у вас были резервы, необходимые для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.

Вот 7 основных продуктов, которые помогут вам в этом.

1. Листовая зелень

Такие продукты, как шпинат, капуста, руккола, салат и мангольд, содержат большое количество нитратов. Хотя нитраты не считаются питательными веществами (пока), они жизненно важны с возрастом.

Это потому, что нитраты помогают вырабатывать оксид азота, жизненно важную сигнальную молекулу в вашем организме, которая отвечает за расширение сосудов, усиление кровотока и поддержание функции сосудов.

Впервые обнаруженный в ходе научных исследований в 80-х годах, три исследователя получили Нобелевскую премию за открытие «оксида азота как сигнальной молекулы в сердечно-сосудистой системе».

Два способа получения оксида азота

Наши тела вырабатывают оксид азота одним из двух способов. Во-первых, через клетки, выстилающие кровеносные сосуды (эндотелий), в результате реакции, объединяющей L-аргинин с ферментом синтазой оксида азота (NOS). Я буду называть это «НЕТ, полученный из eNOS».

Второй путь — употребление неорганических нитратов в таких продуктах, как шпинат, капуста, руккола, салат и мангольд по пути «нитрат-нитрит-оксид азота». Сначала бактерии в течение месяца восстанавливают нитраты до активной формы нитритов. Затем проглатывается нитрит и с помощью желудочного сока вырабатывается оксид азота.

Чтобы этот процесс работал, вам нужны нитратредуцирующие бактерии во рту и желудочная кислота. Поэтому избегайте регулярного использования жидкости для полоскания рта, потому что она убивает бактерии, а антациды снижают кислотность желудка.

Эстроген и прогестерон стимулируют выработку оксида азота

Что еще хуже, когда женщины проходят через менопаузу, они испытывают еще более низкие уровни NO, производного eNOS, потому что эстроген и прогестерон стимулируют образование оксида азота.

Расширение, опосредованное потоком (FMD), является мерой расширения артерии и кровотока, а также функции эндотелия.Было обнаружено, что у женщин в раннем перименопаузе ящур снижается на 17%. Это удвоилось (35%) по мере того, как они прогрессировали до поздней перименопаузы.

Это одна из основных причин, по которой риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе артериального давления, резко возрастает в период менопаузы. Эндотелиальная дисфункция является одним из самых первых проявлений болезни сердца.

Продукты, богатые нитратами, на помощь

Эксперт по окиси азота Натан Брайан утверждает, что нитраты настолько важны, что они должны стать питательными веществами.А людям старше 40 лет необходимо повышать уровень оксида азота за счет нитратов. Здесь на помощь приходит листовая зелень.

На сегодняшний день исследования показывают, что продукты и добавки, богатые нитратами, помогают снизить кровяное давление, жесткость артерий и агрегацию тромбоцитов, а также улучшить функцию эндотелия. Они также помогают улучшить спортивные результаты за счет увеличения использования кислорода во время упражнений.

В исследовании с участием женщин в постменопаузе одна группа ела два салата с высоким содержанием нитратов в день в течение 10 дней, а другая группа ела консервированные овощи с низким содержанием нитратов.Мало того, что у женщин в первой группе были более высокие концентрации нитратов, у них также была более высокая дилатация, опосредованная потоком (FMD).

«Что интересно в оксиде азота, так это то, что вы можете производить его эндогенно, а это означает, что ваше тело будет производить его под действием эстрогена», — сказал Джостон, ведущий исследователь, в пресс-релизе. «Но вы также можете обеспечить свой организм пищевыми нитратами, которые превращаются в оксид азота, а листовая зелень полна нитратов».

Итог: с возрастом мы получаем пользу от употребления в пищу зелени, которая может генерировать оксид азота и имеет другие доказанные преимущества для здоровья. Добавляйте рукколу в любые блюда, добавляйте шпинат в бутерброды и готовьте вкусные салаты. Зелень является хорошим источником, но также и корнеплоды, такие как свекла и сельдерей.

В большинстве случаев я готовлю салат силы среднего возраста, в который входят многие продукты из этого поста.

А добавки

На рынке представлено множество добавок оксида азота, но не все из них проверяют свою продукцию на содержание нитратов. Мои любимые продукты от HumanN, потому что они проверяют свою продукцию не только на нитраты, но и на последствия для здоровья, такие как снижение артериального давления.

Тем не менее, утверждалось, что долгосрочная безопасность приема этих добавок не подтверждена, поэтому на данный момент лучше есть пищу, богатую нитратами, вместе с периодическим приемом добавок.

В будущем я расскажу о других способах повышения уровня оксида азота, так что следите за обновлениями!

 

2. Бразильские орехи

Бразильский орех является основным источником селена, важного минерала для женщин среднего возраста. Селен является мощным антиоксидантом благодаря образованию селенопротеинов, но он также жизненно важен для функции щитовидной железы.А поскольку пик проблем с щитовидной железой приходится на женщин после 40 лет, женщины должны знать о потреблении селена.

Исследования начинают раскрывать роль селена в здоровье щитовидной железы. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology, , риск дисфункции щитовидной железы был на 69% выше у людей, живущих в округе с низким содержанием селена, по сравнению с теми, кто жил в районе с достаточным содержанием селена.

«Хорошо известно, что селен защищает щитовидную железу», — сказала исследователь Маргарет Рэйман в этой статье в Endocrine Web.«Важно то, что мы показали, что низкий уровень селена связан с повышенным риском заболевания щитовидной железы».

Также было обнаружено, что достаточное количество селена играет роль в предотвращении рака, укреплении иммунной системы и уменьшении беспокойства и депрессии. RDA установлена ​​на уровне 55 мкг, хотя некоторые исследования показывают, что оптимальным может быть 100 мкг. Нам нужно больше исследований, чтобы знать наверняка.

Даже если у вас нет гипотиреоза, наличие уровня ТТГ в высоком нормальном диапазоне связано с повышенным риском сердечных заболеваний и метаболического синдрома, а также снижением минеральной плотности костей.Получите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по биомаркерам, чтобы узнать и отслеживать свои маркеры щитовидной железы.

Селен и U-образный эффект

Однако когда речь идет о потреблении селена, существует U-образный эффект, означающий, что существует узкий диапазон для оптимального потребления. Прием слишком малого или слишком большого количества может иметь неблагоприятные последствия. Уровни в крови между 90-120 мкг/л являются оптимальными, а 85 или менее неадекватными.

Поскольку селен содержится в различных продуктах питания, получение его из рациона является реалистичной целью, а источники пищи, рекомендуемая суточная доза и верхний допустимый уровень потребления перечислены ниже.

Бразильские орехи содержат большое количество селена, но в зависимости от того, откуда они происходят, этот показатель может сильно различаться. Например, одно исследование показало, что один орех из района Мату-Гросу обеспечивает 11% дневной нормы по сравнению с 288% бразильских орехов из Амазонаса. По данным Министерства сельского хозяйства США, в одном орехе содержится 96 мкг селена.

Итак, если вы планируете покупать бразильские орехи, спросите у производителя, где они берут орехи и проверяют ли они их на содержание селена. Вы должны быть уверены, что не едите слишком много, так как обычно достаточно 1-2 порций.Немного покопавшись, я обнаружил, что благодаря тестированию бразильские орехи теперь содержат 55 мкг на 5 орехов.

А добавки?

Добавки могут быть назначены при проблемах с щитовидной железой, а поливитамины содержат различные уровни селена. Рекомендуется не принимать более 300 мг, но в настоящее время все согласны получать его из пищи, а некоторые поливитамины — лучший выбор, если иное не указано врачом.

3. Семена подсолнечника

Унция семечек дает 7.4 мг витамина Е, что дает женщинам половину рекомендуемой дозы в 15 мг. Это важно, потому что более 90% американцев не получают витамина Е.

Витамин Е — это жирорастворимый антиоксидант, который помогает укротить свободные радикалы, количество которых увеличивается с возрастом. Витамин Е также повышает иммунную функцию и помогает регулировать экспрессию генов. Согласно одному обзору, люди, которые получают больше витамина Е из рациона, имеют меньший риск заболеть раком легких.

Витамин Е также полезен для сердца. Согласно двум исследованиям, потребление более 7 мг в день может снизить смертность от сердечных заболеваний на 35%.

Помимо семян подсолнечника, отличными источниками являются растительные масла, такие как подсолнечное и рапсовое масло, и орехи, такие как миндаль, фундук и арахис/арахисовое масло. Я люблю добавлять семечки в салаты и есть орехи на закуску. См. таблицу ниже для большего количества идей.

А добавки?

Клинические испытания добавок с витамином Е разочаровали, и наибольшую пользу приносит диета, богатая витамином Е. Прием поливитаминов, содержащих витамин Е, и добавление источников пищи имеет наибольший смысл, если иное не указано врачом.

4. Коричневый рис

Мы слышали о пользе миндаля, но знаете ли вы, что коричневый рис содержит больше магния? Одна чашка обеспечивает 86 мг магния, около 27% рекомендуемого количества.

Магний является распространенным минералом в организме человека. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые помогают регулировать синтез белка, нервную и мышечную функции, кровяное давление и уровень сахара в крови.

Магний также необходим для выработки энергии, помогает структуре костей и помогает преобразовывать витамин D в его активную форму.

Вот что мы знаем: люди, находящиеся в нижнем квартиле потребления или имеющие низкий уровень магния в сыворотке, подвержены высокому риску сердечных заболеваний, остеопороза, диабета, гипертонии и диабета.

В статье 2018 года в журнале Open Heart под руководством доктора Джеймса ДиНиколантонио из отдела профилактической кардиологии Среднеамериканского института сердца Святого Луки авторы утверждают, что дефицит магния является ключевым фактором сердечных заболеваний:

Имеющиеся в литературе данные свидетельствуют о том, что субклинический дефицит магния свирепствует и является одной из ведущих причин хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и раннюю смертность, во всем мире и должен рассматриваться как кризис общественного здравоохранения.

Магний и настроение

Недостаточное потребление магния также может влиять на настроение. Одно исследование с использованием данных Национального обследования состояния здоровья и питания за 2007–2014 годы показало, что женщины с самым низким потреблением магния были более уязвимы к депрессии. И есть некоторые доказательства того, что добавки магния улучшают симптомы депрессии и улучшают сон, хотя необходимы дополнительные исследования.

Примерно половина взрослых не получают рекомендуемое количество магния, которое составляет 320 мг для женщин среднего возраста.Некоторые эксперты утверждают, что для долголетия и предотвращения болезней нам нужно нечто большее.

Я был заинтригован и нашел одно исследование с участием женщин в постменопаузе, показывающее, что 399 мг магния помогают поддерживать положительный баланс магния, а 100 мг — нет. Нам нужно больше исследований, чтобы знать наверняка.

Еще большая проблема заключается в том, что уровень магния в сыворотке крови может быть нормальным при низком уровне содержания магния в тканях организма. К сожалению, нет надежного способа измерить уровень магния в организме.

Другие продукты, богатые магнием, включают бразильские орехи, миндаль, злаки, авокадо и нут, которые являются хорошими источниками, как вы можете видеть ниже.

А добавки?

Если женщины не могут получать магний из пищи, они могут принимать добавки по мере необходимости. Большинство поливитаминов не содержат большого количества магния, потому что он слишком увеличивает объем таблетки. Я принимаю добавку магния через день и получаю достаточное количество магния из своего рациона за счет орехов. Максимально допустимое потребление магния из пищевых добавок составляет 350 мг.

Для получения дополнительной информации о выборе пищевых добавок см. этот пост от Дженн Салиб Хубер, эксперта по питанию в период менопаузы.

5. Водоросли

Одним из лучших источников йода являются сушеные морские водоросли. Бурые водоросли содержат очень много йода, но водоросли нори, которые чаще всего используются в суши-барах в США, содержат 232 мкг на 10 г порции. Это более 100% рекомендуемой суточной нормы в 150 мкг.

Йод – настоящая находка для женщин среднего возраста. Исследования показывают, что потребление йода снизилось на 50% в период с 1970 по 2000 год.

Часть проблемы заключается в том, что небольшая часть населения имеет проблемы с йодом, который может негативно повлиять на щитовидную железу. Тем не менее, если вы не получаете достаточного количества йода, это также может вызвать проблемы со щитовидной железой. Еще не запутались?

Исследования дают нам понять, почему йод может вызывать проблемы с щитовидной железой. Например, наличие адекватного статуса селена может уменьшить негативное влияние йода на щитовидную железу. Железо также играет ключевую роль в здоровье щитовидной железы, поэтому важно обеспечить достаточное количество этих ключевых питательных веществ.

Прочтите: Ферритин: анализ крови, который женщины должны сдавать при каждом посещении врача

Йод отсутствует во многих продуктах питания

Йод содержится в молочных продуктах, рыбе, водорослях и йодированной соли.Поскольку многие отказываются от молочных продуктов, больше не используют йодированную соль и не едят рыбу, это может стать потенциальной проблемой.

Кроме того, эстроген стимулирует поглощение йода щитовидной железой, что может быть причиной того, что проблемы со щитовидной железой достигают пика после 40 лет. Таким образом, женщина может чувствовать себя хорошо с количеством йода, которое она получает, а затем ее гормоны меняются, и бац! у нее есть некоторые проблемы.

Йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы, но он также важен для здоровья сердца и груди. На самом деле, в одном исследовании утверждается, что рост заболеваемости раком молочной железы у молодых женщин при дистанционном обучении может быть связан с уменьшением потребления йода.И исследования показывают, что люди с низким содержанием йода в моче подвержены повышенному риску сердечных заболеваний.

Я нашел интересное исследование о том, что йодный статус коррелирует с симптомами во время перименопаузы и менопаузы, без последующих исследований. У меня есть подозрение, что потребность женщин в йоде увеличивается с возрастом, но исследований не хватает.

До тех пор, пока мы не узнаем больше, женщины должны следить за тем, чтобы они получали по крайней мере рекомендуемую рекомендуемую дозу в 150 мкг и не более допустимой верхней дозы в 1000 мкг. Морские водоросли являются богатым источником, и вы можете увидеть другие источники ниже.

А добавки?

Некоторые интернет-эксперты утверждают, что для здоровья нам необходим сверхвысокий уровень йода. Я не могу найти никаких доказательств, подтверждающих такие высокие уровни, хотя молекулярный йод может иметь преимущества, нам все еще нужны дополнительные исследования.

Большинство мультивитаминов содержат RDA для йода, и это, наряду с добавлением источников пищи, имеет смысл, пока мы не получим больше информации. Вы также можете приобрести йодные капли. Если вам интересно, достаточно ли йода в вашем рационе, попросите сделать анализ мочи на йод, как я рассказываю в своем бесплатном руководстве по биомаркерам для женщин среднего возраста.

6. Лосось

Все мы знаем, что лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот, ДГК и ЭПК. Я подробно рассказывал об этом в своем посте о жизненном цикле и в своем подкасте.

Тем не менее, когда мы становимся старше, эти жирные кислоты играют ключевую роль в здоровье головного мозга женщины. Это связано с тем, что объем мозга имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, а также снижаются уровни ДГК. Кроме того, арахидоновая кислота (АК) с большей вероятностью подвергается процессу, называемому «перекисное окисление», усиливая воспаление.

У женщин это усугубляется менопаузой, поскольку эстроген усиливает превращение альфа-линолевой кислоты (АЛК) в ЭПК.После менопаузы риск снижения когнитивных функций у женщин увеличивается, поскольку рецепторы эстрогена обнаруживаются в гиппокампе, части мозга, отвечающей за память.

Как ДГК и ЭПК могут помочь

Несмотря на то, что наш мозг меняется с возрастом и гормональными сдвигами, мы можем многое сделать для улучшения здоровья мозга, и ДГК и ЭПК являются частью этого.

Во Фрамингемской когорте у людей из верхнего квартиля ДГК риск развития деменции был на 47% ниже. А согласно исследованию Neurology , женщины в постменопаузе с более высоким индексом омега-3 имели больший объем мозга и объем гиппокампа, чем женщины с более низким индексом омега-3.Эта разница в объеме мозга приравнивается примерно к 2 годам старения мозга.

Согласно обзору, опубликованному в Aging Research Reviews за 2021 год, «наибольшая часть доказательств указывает на то, что больший объем гиппокампа связан с более высоким уровнем омега-3». В целом доказательства по-прежнему считаются недостаточными, а рекомендации отсутствуют.

Итог: употребление в пищу жирной рыбы, такой как лосось, и других источников помогает увеличить индекс омега-3, что может положительно повлиять на здоровье мозга .Смотрите этот пост для конкретных источников.

А добавки?

Чтобы поддерживать индекс омега-3 выше рекомендуемых 8%, ​​большинству людей необходимо принимать добавки вместе с рыбой. Но тестирование — единственный способ узнать наверняка, поэтому посмотрите Omega Quant и послушайте мой подкаст об этом.

7. Соевые бобы

Соевые бобы содержат холин, питательное вещество, о котором большинство людей не задумываются.

Это потому, что США объявили холин питательным веществом в 1998 году.Рекомендуемая доза для взрослых женщин составляет 425 мг в день, а для мужчин — 550 мг.

Несмотря на то, что холин содержится в различных продуктах питания, 75% американцев потребляют меньше, чем рекомендуется. В 14-летнем проспективном исследовании было обнаружено, что женщины среднего возраста получают только 294 мг холина в день.

Холин и мозг

Холин необходим для производства ацетилхолина, нейротрансмиттера, отвечающего за настроение, память и мышечный контроль. Он также помогает строить клеточные мембраны и регулировать экспрессию генов.

В когорте Framingham высокое потребление холина было связано с лучшими когнитивными способностями и меньшим объемом гиперинтенсивности белого вещества (WMHV), что, как было установлено, является нейропротекторным.

Исследования показывают, что достаточное потребление холина помогает поддерживать биодоступность ДГК. Без холина ДГК, которую мы получаем с пищей или добавками, может быть не такой эффективной. Это потому, что фосфатидилхолин (ФХ), фосфолипиды, которые используют холин, помогают транспортировать ДГК в организме.

Конечно, соевые бобы — не единственный источник холина, как вы можете видеть ниже.Но для женщин среднего возраста они полезны, потому что они также являются фитоэстрогенами. Фитоэстрогены — это соединения со слабой эстрогенной активностью, которые могут ослаблять симптомы, связанные с перименопаузой и менопаузой.

Исследование, проведенное в 2021 году в журнале Menopause , показало, что ½ чашки соевых бобов в день в дополнение к веганской диете с низким содержанием жиров снижает приливы от умеренных до сильных, но на 84%. Подробнее о способности продуктов влиять на симптомы изменения половых гормонов в следующем посте.

А добавки?

Здесь все становится сложнее. Большинство поливитаминов не содержат холин. Также есть опасения, что холин может повышать уровень триметиламина и N-оксида триметиламина (ТМАО) в крови, что связано с повышенным риском сердечных заболеваний.

В настоящее время продукты, богатые холином, не увеличивают ТМАО, но добавки могут. Пока у нас не будет дополнительных исследований, лучше увеличить количество источников холина в рационе и принимать добавки в небольших количествах.

У Шэрон Палмер есть несколько полезных советов о том, как вегетарианцы могут получить рекомендуемое количество холина.

Ознакомьтесь с моим интервью с Шэрон Палмер, диетологом, работающим на растениях

Питательные вещества для женщин старше 40 лет

По мере приближения среднего возраста нам необходимо следить за уровнем питательных веществ, которые мы получаем. Достаточно ли у нас, чтобы наше тело могло выполнять работу, необходимую для нашего долгосрочного здоровья?

Конечно, требуются десятилетия, чтобы увидеть последствия неоптимального потребления витаминов и минералов. Но, инвестируя сейчас, мы можем чувствовать себя хорошо, потому что делаем все возможное, чтобы увеличить продолжительность жизни, чувствовать себя энергичными и быть свободными от болезней как можно дольше.

И это только верхушка айсберга. Я получил больше постов с ключевыми питательными веществами, особенно с теми, которые нам нужно дополнить.

Что вас больше всего беспокоит в плане питания в среднем возрасте?

Хотите узнать больше? Следите за Midlife Strong в Instagram или в частной группе Мэриэнн в Facebook

.

 

Какие добавки лучше всего подходят женщинам старше 40 лет?

Если вы женщина старше 40 лет, вы можете подумать о приеме пищевых добавок, которые помогут вам справиться с общими симптомами, возникающими в период перименопаузы.

Я считаю, что пища всегда на первом месте (вы не можете дополнить свой выход из плохой диеты!), но добавление жизненно важных питательных веществ может помочь избежать дефицита жизненно важных питательных веществ, который может способствовать таким распространенным симптомам, как усталость, тревога , перепады настроения, мозговой туман , бессонница, проблемы с пищеварением, приливы и многое другое.

Вы можете посмотреть видео ниже или прослушать подкаст

Ваша диета

Ваша диета невероятно важна для снабжения ваших гормонов основными питательными веществами, которые работают на вас, а не против вас.Отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами и белком хорошего качества, полезных жиров , углеводов с низким гликемическим индексом и большого количества овощей — лучший способ подпитать ваши гормоны.

Так зачем вообще нужны добавки?

• Ваша диета;

• Пищевая промышленность, пестициды и дальние перевозки могут истощить питательные вещества. в продуктах питания

• Качество почвы сегодня не такое богатое, как раньше.На самом деле в нем на 20% меньше минералов по сравнению с 1930-ми годами (и на 50% меньше цинка и кальция)!

• Мы то, что мы поглощаем. Ваша способность переваривать и усваивать пищу может быть нарушена многими факторами;
  • Низко желудок кислоты / пищеварительные ферменты
  • Пищевые нетерпимости
  • GUT Здоровье (Дисбаланс и инфекции)
  • Стресс
  • Гормоны
  • Гормоны
  • Medications

• Климат и культура; это особенно актуально для витамина D ;
  • если вы не получаете сильное солнце круглый год
  • если вы мало выходите на улицу
  • вы укрываетесь или остаетесь в тени
  • вы наносите солнцезащитный крем, когда находитесь на улице

• Старение; по мере того, как мы становимся старше, вашему телу нужна дополнительная помощь, чтобы получать питательные вещества.У нас может быть;
  • гормональный дисбаланс ( перименопауза или связанные с менопаузой)
  • воспаление
  • окислительный стресс
  • токсичность
  • износ

рынок добавок 3

Рынок пищевых добавок — это минное поле! То, что что-то широко рекламируется или позиционируется как «полезное», не означает, что оно полезно для вас!

На самом деле, многие из этих дешевых брендов массового рынка — это те, которые они используют в научных исследованиях, которые говорят, что принимать витамины бесполезно!

Часто это происходит из-за того, что дешевые бренды содержат дешевые ингредиенты, которые могут быть не лучшей биодоступной формой для организма, а это означает, что они не справляются со своей задачей. У них часто есть загрязняющие вещества или дешевые наполнители и консерванты, которые вы также не хотите принимать. Некоторые даже добавляют сахар или подсластители!

Ваш друг (или кто-то на форуме) может поклясться, что у него сработала одна вещь, а у вас она может не сработать. Или, что еще хуже, это может нанести вред, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим доктором или получайте надлежащий квалифицированный совет от диетолога или натуропата, если вы обеспокоены. И ознакомьтесь с этой статьей , чтобы узнать о некоторых правилах приема обычных лекарств и пищевых добавок.

Какие добавки лучше?

Боюсь, что с добавками не может быть универсального решения. Это зависит от целого ряда факторов, будет ли добавка работать на вас или нет; ваша генетика, ваши симптомы, ваша история, ваша биохимия, ваша диета и образ жизни, ваш потенциальный дисбаланс гормонов и, конечно же, любые лекарства, которые вы принимаете.

Тем не менее, есть некоторые основные добавки, которые я рекомендую женщинам старше 40 лет, поскольку они довольно безопасны для большинства (пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства или у вас диагностировано заболевание).

Мои 5 основных пищевых добавок

Судя по моему клиническому опыту, как правило, это мои 5 основных пищевых добавок для женщин старше 40 лет:

1. Хороший мультивитаминный/минеральный комплекс . Если вы не проходите тестирование на наличие всех необходимых вам питательных веществ, мультивитамины хорошего качества являются вашей основной страховкой! Но я не рекомендую никаких старых мультиварок из вашего супермаркета. Вы должны искать хороший уровень всех ваших витаминов группы В в наиболее усвояемой форме и всех основных минералов, включая цинк, селен и железо (если у вас все еще менструация).
2. Витамин D3 с K2 – если вы не живете под солнцем круглый год и не подвергаете его воздействию кожу, вам потребуется дополнительный прием витамина D. Мы знаем, что витамин D необходим для здоровых костей , , но он является жизненно важным регулятором иммунной системы, а также полезен для настроения, здоровья сердца, гормонов и многого другого. Однако он не работает сам по себе — ему нужен магний, витамин К2 и другие питательные вещества, которые вы получите в своем комплексе.
3. Витамин C – помимо борьбы с инфекцией и поддержки иммунной системы, витамин C является мощным антиоксидантом, а это означает, что он предотвращает слишком сильный окислительный стресс, защищая наши клетки и нашу ДНК от повреждений.Он необходим для производства коллагена, основного компонента кожи, костей и соединительной ткани, и помогает надпочечникам вырабатывать кортизол .
4. Рыбий жир омега-3 — если вы не едите жирную рыбу хотя бы 3 раза в неделю, вы, вероятно, не получаете достаточное количество омега-3 жиров. Не зря их называют «незаменимыми жирами»! Они имеют решающее значение для структуры ваших клеточных мембран и уменьшения воспаления. Они играют важную роль в снижении риска артрита, сердечных заболеваний, расстройств головного мозга и настроения.Есть много рыбьего жира, но многие из них загрязнены тяжелыми металлами или прогоркли. Очень важно покупать качественный бренд.
5. Магний – ваш универсальный гормональный спасатель! Магний отвечает за более чем 300 различных ферментативных реакций в организме, включая выработку энергии, поддержку надпочечников, здоровье сердца и костей. Это ваш расслабляющий минерал, который отлично помогает при стрессе и мышечном подергивании, а также может быть полезен при болях.

Ознакомьтесь с 5 моими любимыми брендами в моей коллекции в Approved Vitamins.

Какие бренды добавок лучше?

Очень важно инвестировать в проверенные бренды, которые имеют наилучшие доступные формы ингредиентов, чтобы ваш организм мог эффективно их использовать.

Некоторые из моих любимых брендов: Nutri Advanced, BioCare, Promensil, Femmenessence, Biotics Research, MPowder, CytoPlan, Designs for Health, Jarrow Formulas, Life Extension, Better You, Pure Encapsulations, Allergy Research и Thorne Research.

Покупайте мою коллекцию в Approved Vitamins для всех этих брендов (и не только).

Помните, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом, если вы хотите начать принимать новую добавку, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.

Если вам нужна индивидуальная диета или план приема добавок в период менопаузы, или вы хотите узнать о тестировании, пожалуйста, , свяжитесь с нами по номеру , чтобы договориться о бесплатном звонке, и мы можем обсудить ваши требования.

Ваш путеводитель: 7 предметов первой необходимости для женщин старше 40 лет

Сегодня, когда женщине исполняется 40 лет, она переходит на совершенно новый потребительский рынок, становясь объектом многомиллиардной индустрии.Каждый раз, когда она смотрит телевизор, листает журнал или просматривает веб-страницы, к ней пристают рекламные объявления о новейших антивозрастных кремах, средствах для мгновенного похудения, добавках, повышающих либидо, чтобы оживить вашу сексуальную жизнь, и т. д. Как женщина может 40 выяснить, что ей действительно нужно?

Чтобы помочь решить эту дилемму, доктор Оз собрал экспертную информацию о 7 основных вещах, которые больше всего нужны женщинам старше 40 лет.

---

В спальне: недостаток сна и снижение полового влечения

Проблемы со сном могут быть вызваны стрессом или другими жизненными проблемами.Однако, когда женщине исполняется 40 лет, гормональные изменения, связанные с перименопаузой, также могут мешать хорошему ночному отдыху. В дополнение к этому, усталость снижает вероятность того, что вы захотите заняться сексом.

Здоровая обстановка в спальне/Расслабляющие ритуалы перед сном

Во-первых, если у вас проблемы со сном, взгляните на обстановку в спальне. Чтобы вызвать сон, убедитесь, что в комнате темно, тихо и поддерживается средняя температура; убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны; создайте расслабляющие ритуалы перед сном, например, примите теплую ванну или душ.

 

Essential 1#: Корень валерианы: Если у вас по-прежнему проблемы со сном, попробуйте корень валерианы. Корень валерианы, используемый на протяжении веков во всем мире, представляет собой натуральное растение, способствующее расслаблению и сну, более безопасную альтернативу вызывающим привыкание снотворным средствам, отпускаемым по рецепту. Попробуйте пить чай из корня валерианы за пару часов до сна. Как и в случае со всеми добавками, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать валериану.

Обновление вашей сексуальной жизни

Не ставьте в спальне телевизор; это действительно может ослабить вашу сексуальную жизнь.Также исключите любые медицинские причины, которые могут помешать вашей сексуальной жизни. Например, если вы или ваш партнер страдаете эректильной дисфункцией или депрессией, обратитесь за медицинской помощью.

Основной #2. DHEA: Предшественник гормонов эстрогена и тестостерона, DHEA, при приеме в небольших суточных дозах (не более 25 мг перорально) может стабилизировать уровень гормонов, в свою очередь повышая либидо и способствуя оргазму. Новое исследование также показывает, что ДГЭА при вагинальном введении в еще более низких дозах может улучшить другие области сексуальной функции.Не принимайте ДГЭА, пока не поговорите со своим врачом, который должен сначала проверить уровень в крови.

В ванной: антивозрастные средства

Мириады антивозрастных средств на рынке могут вызвать головокружение. Когда дело доходит до молодости, многие женщины не знают, что выбрать, и часто выбирают неправильные вещи. Вот главный момент: хороший внешний вид начинается не с того, что вы наносите на лицо, а начинается внутри, что означает заботу о себе, правильное питание и физические упражнения.Кроме того, вы должны увлажнять свое тело внутри и снаружи, выпивая галлон воды каждый день.

Основные средства для макияжа «Подтяжка лица»

 

Essential #3: Увлажняющие средства для внутреннего и наружного применения , который насыщен омега-3 жирными кислотами, которые также увлажняют кожу изнутри. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом удивительном природном чудодейственном лекарстве.

Увлажняющее средство с маслом: Выберите увлажняющее средство для местного применения, содержащее высококачественное натуральное масло, например оливковое. Богатое витамином Е оливковое масло полезно не только для лица, но и для ногтей.

Essential #4: Консилер

Темные круги под глазами могут добавить вашему лицу 10 с лишним лет. Но можно скорректировать и скрыть их желтым и розовым. Во-первых, начните процедуру макияжа, нанеся увлажняющий крем поверх основы. Это создает желтый тон, который выравнивает кожу.Чтобы подсветить глаза, нанесите консилер. Его розовый оттенок уберет этот усталый вид. Хитрость заключается в том, чтобы нанести его на угол, где с возрастом происходит небольшая рецессия. Затем нанесите немного желтоватой пудры, которая зафиксирует макияж.

Essential #5: Кремовые румяна

Щеки — это место на лице, где не образуются морщины. Так что, выделив их румянами, вы получите мгновенный лифтинг. Кремовые румяна лучше, чем пудра после 40 лет, поскольку изменение уровня гормонов делает кожу более сухой.

На кухне: питание старше 40 лет

Когда вам исполнится 40 лет, вам необходимо по-новому взглянуть на свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете правильное питание. В этом возрасте женщины могут страдать от усталости, а также легче набирать вес, что отчасти связано с уменьшением мышечной массы, что заставляет сжигать меньше калорий.

 

Незаменимый №6: Железо

Все женщины, особенно старше 40 лет, нуждаются в достаточном количестве этого важного питательного вещества.Железо обогащает кровь и борется с усталостью. Шпинат и листовая зелень — классический выбор железа, но вы также можете получать суточную дозу со здоровыми перекусами. Сухофрукты, такие как абрикосы, инжир и изюм, являются скрытыми жемчужинами железа. Попробуйте добавить их в рецепты салатов, блюд из риса и многого другого. Также обязательно покупайте сухофрукты без добавления сахара.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о железе.

Essential #7: Постный белок

Постный белок помогает наращивать мышечную массу, а также помогает дольше оставаться сытым.Большинство людей думают о курице, когда речь заходит о нежирном белке. Для разнообразия попробуйте вкусные растительные источники, такие как фрике, сейтан или лебеда.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть рецепт салата из киноа с овощами на гриле и сыром фета.

Every Woman’s One Daily 40+ мультивитаминов

Дополнительные факты

Количество на 1 таблетку			% Дневная стоимость
Витамин А (100% в виде бета-каротина и из ферментированной среды)	900	мкг	100%
Витамин С (в виде аскорбиновой кислоты и из ферментированной среды)	90	мг	100%
Витамин D3 (в виде холекальциферола и из ферментированной среды)	25 (1000	мкг МЕ)	125%
Витамин Е (в виде ацетата d-альфа-токоферола и из ферментированной среды)	15	мг	100%
Витамин К (в виде филлохинона [K1] из ферментированных сред и в виде менахинона-7 [K2])	121	мкг	100%
Тиамин (в виде гидрохлорида тиамина из ферментированной среды)	1. 6	мг	133%
Рибофлавин (из ферментной среды)	1,6	мг	123%
Ниацин (в виде ниацинамида из ферментированной среды)	16	мг	100%
Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина из ферментированной среды)	4,3	мг	253%
Фолат (в виде метилфолата и фолиевой кислоты из ферментированных сред)	200	мкг DFE	50%
Витамин B12 (в виде цианокобаламина из ферментированной среды)	10	мкг	417%
Биотин (из ферментной среды)	15	мкг	50%
Пантотеновая кислота (в виде D-пантотената кальция из ферментированной среды)	5	мг	100%
Кальций (из водорослей Lithothamnion [ Lithothamnion calcareum и Lithothamnion corallioides ])	26	мг	2%
Йод (в виде йодида калия из ферментированной среды)	75	мкг	50%
Магний (в виде хелата бисглицината магния, из водорослей Lithothamnion [Lithothamnion calcareum и Lithothamnion corallioides ] и в виде9 оксида магния из ферментированной среды 9024)	8. 4	мг	2%
Цинк (в виде оксида цинка из ферментной среды)	5,5	мг	50%
Селен (в виде диоксида селена из ферментной среды)	55	мкг	100%
Медь (в виде безводного сульфата меди из ферментной среды)	0,55	мг	61%
Марганец (в виде хлорида марганца из ферментной среды)	1	мг	43%
Хром (в виде хлорида хрома из ферментной среды)	18	мкг	51%
Молибден (в виде молибдата натрия из ферментной среды)	4.5	мкг	10%
Смесь для поддержки груди Органическая брокколи (ростки), органическая цветная капуста (ростки), органическая капуста (ростки), органический дайкон (ростки), органическая капуста (ростки), органическая горчица (ростки)	50	мг	•
Гормональная смесь Органическое целомудренное дерево (ягоды), Органический красный клевер (надземные части), Органическая малина (листья)	37. 5	мг	•
Смесь для снятия стресса и энергии Органическая мака (корень), органический лимонник (ягода), органическая ромашка (цветок)	22,5	мг	•
Смесь для поддержки сердечно-сосудистой системы Органический орегано (листья), органический боярышник (ягоды, листья и цветы), экстракт виноградных косточек	16	мг	•
Смесь для поддержки пищеварения Органический кориандр (семена), органическое алоэ (листья), органическая перечная мята (листья), органический кардамон (плоды), органический артишок (листья)	7.5	мг	•
Имбирь (корневище) 3,2 мг водного экстракта и 0,8 мг органического сверхкритического экстракта	4	мг	•
Органическая куркума (корневище) 2,7 мг и 0,8 мг сверхкритического экстракта	3,5	мг	•
• Дневная норма не установлена ​​

Другие ингредиенты: Органическое покрытие/связующее (органический мальтодекстрин, органическая аравийская камедь, органический лецитин подсолнечника, органическое пальмовое масло и органическая гуаровая камедь), ферментная среда (органическая соевая мука, органический Saccharomyces cerevisiae , органическая апельсиновая цедра порошок, органический порошок люцерны, бромелайн [деактивированный], папаин [деактивированный], органический порошок моркови и молочнокислые бактерии [ Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium bifidum ]), диоксид кремния, смесь органических волокон (органическая рисовая мука , органическое овсяное волокно и органический лецитин подсолнечника), альгинат натрия, гороховый крахмал и органическая аравийская камедь.

Содержит: Ферментированная соя.

Сертифицировано NSF как безглютеновое; 100% вегетарианец; без искусственных ароматизаторов и красителей.

Сертифицировано организацией International Certification Services, Inc., Медина, Северная Дакота, США

Предупреждение: Как и в случае с любой пищевой добавкой, вы должны сообщить своему лечащему врачу об использовании этого продукта, если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства. Если вы кормите грудью, беременны или планируете забеременеть, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием этого продукта.Если вы принимаете лекарства для разжижения крови, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта. Хранить в недоступном для детей месте.

Дж01

10 лучших витаминов для женщин старше 40 лет в 2021 году!

от Зи | Последнее обновление: 4 января 2022 г., 8:14

Выбрать лучшие витамины для женщин после 40 лет для поддержания молодости тела и лица очень сложно, а еще сложнее им будет вести активный образ жизни. Они хотят заботиться о своем теле и оставаться в форме, а для этого им нужно будет принимать правильные витамины.Мир витаминов стал намного сложнее, и теперь каждый пытается найти лучшую комбинацию добавок для своего личного здоровья с помощью лучших витаминов для женщин старше 40 лет. Сейчас так много вариантов добавок, что это может быть трудно понять. которые лучше всего подходят для вашего тела.

В отношении витаминов важно отметить, что добавки не заменяют правильную диету, физические упражнения и другие изменения образа жизни. Хотя есть много витаминов, которые женщины могут использовать для улучшения своего здоровья и выздоровления, есть определенные, предназначенные специально для тех, кому за 40.Проблема в том, что многие женщины старше 40 лет могут даже не знать, что им нужна правильная диета и питание, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Хуже того, они могут быть не в состоянии позволить себе известные добавки. Если вы старше 40 лет, вам может быть интересно, существуют ли какие-либо добавки, которые идеально подходят для улучшения вашего здоровья. Короткий ответ: да.

Есть много брендов лучших витаминов для женщин старше 40 лет, у которых нет проблем со здоровьем. Когда вы исследуете свои варианты, обязательно купите.Кроме того, избегайте коммерческих брендов, которые пытаются манипулировать ценой, чтобы заставить вас покупать их продукцию. Лучшие витамины для женщин старше 40 лет могут быть чем-то вроде минного поля. Самые популярные торговые марки имеют большие ценники и, как правило, содержат много сахара и других наполнителей. Проблема в том, что они могут усугубить симптомы остеопороза и других форм потери костной массы. Даже если вы не испытываете никаких симптомов остеопороза, принимать добавки — не лучшая идея, поскольку они могут накапливаться в вашем теле и заставлять вас чувствовать себя более толстым и больным.

Лучшие витамины для женщин после 30 лет

MegaFood — это уникальная цельная пищевая добавка, которая сочетает в себе преимущества пищевых добавок с преимуществами цельных продуктов.

MegaFood разработан для стимулирования естественной способности вашего организма строить кости, укреплять связки и уменьшать воспаление. MegaFood производится из цельных продуктов, поэтому в нем нет искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. MegaFood — это единственный поливитамин, который специально разработан для поддержания здоровья и хорошего самочувствия женщин, включая здоровье костей и мозга, а также энергию, ежедневную иммунную функцию и обмен веществ.Это были лучшие витамины для женщин старше 40 лет, обеспечивающие устойчивую энергию и оптимальное здоровье для долгой и активной жизни.

Мультивитамины

— это отличный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в витаминах и минералах. Этот поливитамин можно принимать несколькими способами в зависимости от потребностей человека. Его можно принимать более регулярно в течение дня, если это необходимо, или его можно принимать в начале дня натощак, если человек находится на строгой диете.

Витамины Garden of Life

отлично подходят для женщин всех возрастов, даже когда вы становитесь старше.

Они богаты необходимыми питательными веществами, необходимыми для того, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, не добавляя нежелательных нежелательных веществ в свой рацион. Витамины Garden of Life mykind Organics были созданы из самых свежих ингредиентов для максимальной эффективности и питания. Они быстро усваиваются и легко усваиваются, поэтому вы почувствуете пользу, как только их примете.

Эти веганские витамины изготовлены из цельных пищевых ингредиентов и поддерживают все аспекты хорошего самочувствия. Обильная доза богатых антиоксидантами фруктов, овощей, орехов, семян и трав в этих веганских витаминах подарит вам чувство энергии и свежести.

B-комплекс является неотъемлемой частью формулы жизненных сил для женщин, а высококачественный витамин C сохранит ее кожу здоровой. Жирные кислоты омега-3 в ДГК поддерживают работу мозга, а антиоксиданты в витамине С помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими преждевременное старение.

Мультивитамины Naturelo Whole Food созданы на основе цельных продуктов, что помогает восполнить полноценное питание организма.

Он изготовлен из качественной формулы со смесью ингредиентов премиум-класса, которые помогают обеспечить организм питательными веществами, необходимыми ему для поддержания здоровья и активности.Настоящая еда, реальная польза… Настоящее здоровье! Реальная стоимость. Настоящие женщины! Цельнопищевые мультивитамины NATURELO содержат растительные витамины и минералы, в том числе витамин D3 из лишайника, витамин E из подсолнечника, а также кальций и магний из морских водорослей.

Компании, производящие настоящие продукты питания, только начинают придумывать поливитамины из цельных продуктов: они чистые, экологичные и не подвергаются жестокому обращению. И ингредиенты, используемые в этих поливитаминах из цельных продуктов, являются не синтетическими, а настоящими цельными продуктами, которые работают с вашим телом, чтобы обеспечить максимальную пользу.Вы будете чувствовать себя прекрасно, зная, что то, что вы принимаете, — это настоящее дело!

Женщины в период менопаузы могут быть подвержены риску генетического выпадения волос.

Женские питательные вещества предназначены для поддержания здоровья клеток молочной железы, целостности глаз и здоровья мочевыводящих путей.*. Идеальный способ удовлетворить потребности в питании женщин старше 40 лет, этот всеобъемлющий поливитаминный и минеральный комплекс содержит все необходимые питательные вещества, которые поддерживают оптимальное здоровье.

Это отличная ежедневная добавка для женщин старше 40 лет, которые заботятся о своем питании.Благодаря широкому спектру витаминов и минералов в сбалансированных дозах это отличный способ удовлетворить потребности в питании женщин старше 40 лет. Это также отличное дополнение к здоровому образу жизни. Этот обогащенный витаминами поливитамин разработан для обеспечения вашего организма всеми необходимыми питательными веществами для нормального обмена веществ.

Лучшие поливитамины для женщин старше 40 лет

Ultra Woman Max содержит полную смесь витаминов, минералов, трав, питательных веществ для растений и других важных факторов для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в питании.

Модель

Ultra Woman Max специально разработана для поддержки самых важных женских потребностей. Забота о своем здоровье важна. Эти витамины предназначены для того, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше. Этот поливитамин предлагает смесь витаминов, минералов, трав, питательных веществ для растений и других важных факторов. Он также специфичен для потребностей женщин, потому что он сбалансирован для разных этапов жизни. Этот поливитамин предназначен для поддержки наиболее важного для женщины фактора

.

Мультивитаминная добавка, обеспечивающая ежедневную потребность женщин в питательных веществах.Это помогает предотвратить дефицит питательных веществ и достичь оптимального здоровья. Ежедневное употребление этих витаминов облегчает поддержание здорового уровня питательных веществ для более сбалансированного образа жизни. Этот продукт помогает снизить риск потери костной массы, боли в мышцах, усталости, усталости и многого другого. Баланс витаминов, минералов, трав, питательных веществ для растений и других важных факторов включен в каждую порцию для оптимального здоровья.

Centrum Silver Ultra — это пищевая добавка, содержащая витамины A, C и E, а также лютеин для поддержания здоровья глаз*, а также единственный поливитамин, содержащий биоактивный D-биотин для поддержания здоровья волос и ногтей**.

Мультивитаминная формула предназначена для дополнения сбалансированного питания и содержит все основные витамины и минералы, необходимые вашему организму для достижения и поддержания хорошего здоровья. Это может помочь поддержать здоровье глаз. и было показано, что он способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и глаз.

Этот поливитамин разработан для женщин, которые ищут универсальную добавку, дополняющую их режим здоровья и красоты. Он обеспечивает основные питательные вещества, необходимые для ежедневного здоровья и хорошего самочувствия.Полезные витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся в этом мультивитамине, помогают поддерживать уровень энергии, здоровый метаболизм холестерина и регулярный рост ногтей и волос.

OLLY Perfect Women’s Multi — это мощная смесь основных витаминов и минералов. Его формула специально разработана для работы с вашим телом, а не против него.

На самом деле, OLLY Perfect Women’s Multi — это единственный поливитамин, формула которого специально разработана для работы с вашими гормонами, чтобы помочь сбалансировать их естественным путем. OLLY Perfect Women’s Multipacks — мощный питательный пунш. Он содержит 3 витамина и минерала, необходимых для хорошего самочувствия: кальций, железо и витамин D для прочности костей и здоровья хрящей, а также магний для здоровья сердца. Другие ключевые ингредиенты включают витамины группы В для энергии, витамин В6 для здоровой нервной системы и цинк для крепких костей.

Но не верьте нам на слово — прочитайте, что говорят другие многопользовательские модели OLLY Perfect для женщин. У вас может быть самый удивительный день в мире, но если у вас нет нужных питательных веществ, ваше тело не сможет за ним угнаться.Вот почему Olly Perfect Women’s Multi наполнен витаминами и минералами, которые помогают улучшить вашу концентрацию, уровень энергии и иммунитет. Вы будете готовы ко всему с этим идеальным поливитамином, который имеет значение.

Лучшие поливитамины для женщин 2022 года

Мультивитамины для женщин Eve — это ежедневная добавка, содержащая широкий спектр витаминов и минералов. Специально разработан для удовлетворения потребностей в витаминах взрослых женщин в пременопаузе, содержит примулу вечернюю, клюкву, зеленый чай, кремнезем полевого хвоща, CoQ10 и многое другое.

Мультивитамины для женщин Eve — это ежедневная добавка, содержащая широкий спектр витаминов и минералов. Этот полноценный поливитамин, доступный в бутылках по 90 штук, содержит суточную дозу витаминов и минералов в одной удобной таблетке. Мультивитамины Eve для женщин содержат полный спектр витаминов и минералов, необходимых для достижения здоровья и хорошего самочувствия у взрослых женщин в пременопаузе.

Каждая ежедневная таблетка содержит широкий спектр витаминов и минералов, необходимых для здорового функционирования организма.Eve Women’s Multivitamin — это натуральная поливитаминная формула, разработанная для удовлетворения пищевых потребностей женского организма во время менструации или других гормональных изменений. Этот продукт подходит для

Сегодня

Lifestyle находится в авангарде женского здоровья и хорошего самочувствия.

Этот поливитамин для приема один раз в день разработан с учетом потребностей женщин старше 40 лет. Этот удобный и полезный поливитамин разработан для обеспечения оптимального здоровья и хорошего самочувствия.Он содержит ключевые питательные вещества и ингредиенты, которые поддерживают регенерацию клеток, выработку клеточной энергии, естественные реакции организма на заживление и общее самочувствие.

Также помогает сбалансировать гормоны и отрегулировать менструальный цикл. Одна ежедневная порция этого поливитамина помогает поддерживать оптимальное здоровье и хорошее самочувствие для женщин старше 40 лет. Этот продукт упакован в твердую блистерную упаковку с несколькими этикетками и содержит три мягкие гелевые капсулы. Алюминий, кальций, магний и витамин С — вот некоторые из ингредиентов, которые помогают поддерживать нормальный обмен веществ и здоровую плотность костей.

Andrew Lessman Essential-1 Multivitamin — это наиболее эффективная, безопасная для желудка альтернатива слабодействующим, искусственным красителям, добавкам и раздражителям пищеварения, присутствующим в обычных поливитаминных формулах.

Эта формула содержит самую чистую и самую эффективную дозу витамина А для приема один раз в день. Этот продукт сертифицирован FDA как высокоэффективный продукт. Наш поливитамин Essential-1 — это витамин для приема один раз в день, который сочетает в себе широкий спектр витаминов и минералов.Лучший мульти, который я когда-либо принимал! На самом деле, около года я перешел с полноразмерного витамина на этот и был так доволен результатами, что рекомендовал его так много раз.

Это также отличная цена, так как очень трудно найти столь же мощный мульти, как этот, по любой цене. Если вы принимаете мульти каждый день, разница поразительна. Andrew Lessman Essential-1 — единственный поливитамин, содержащий полный спектр витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот. Это универсальное решение для энергии, выносливости, иммунной функции, метаболизма, гормонального баланса, жизненной силы и общего самочувствия.

Какой мультивитамин самый эффективный?

Наиболее эффективными поливитаминами для похудения и здоровья сердца являются поливитамины «MegaFood». Правильно подобранные поливитамины доставят питательные вещества, необходимые для поддержания общего состояния здоровья.

Что лучше принимать поливитамины или отдельные витамины?

Мультивитамины и отдельные витамины работают и могут быть очень эффективными для лечения широкого спектра симптомов. Но если вы испытываете симптомы, которые более специфичны для одного типа витамина или минерала, лучшим выбором для вас могут быть поливитамины или отдельные витамины.

Полезно ли принимать поливитамины каждый день?

Вы определенно можете принимать поливитамины каждый день, если хотите, но важно взвесить преимущества и риски. Если вы принимаете поливитамины, чтобы сбалансировать свой рацион и убедиться, что вы получаете правильный баланс питательных веществ, тогда можно принимать их каждый день. Однако, если вы принимаете поливитамины, потому что считаете, что они могут помочь вам сбросить вес и сохранить здоровье тела, а не сохранять его сбалансированным и здоровым, то принимать их каждый день неправильно.

Какие витамины вам действительно нужны?

Какие витамины вам действительно нужны? Витамины B12, B6, B6, B1, B2, B3, B5, D и F (витамин, называемый фолиевой кислотой) важны для хорошего здоровья. Если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты, у вас может развиться умственная отсталость или даже рак. Есть и другие витамины, которые могут помочь как психическому, так и физическому здоровью. Большинству людей не нужен тот же набор витаминов, что и всем остальным. Например, некоторые люди могут получить достаточное количество витамина D, просто выпивая воду зимой, когда солнце.

Сколько витамина А женщина должна принимать ежедневно?

Потребление женщиной витамина А очень важно по нескольким причинам. В первую очередь ей необходимо, чтобы глаза, кожа и ногти были здоровы. Витамин А также важен для иммунной системы, помогая ей бороться с инфекциями. Витамин А также может помочь предотвратить врожденные дефекты.

Рекомендуемое чтение

.