Videotube

Постовая охрана, пультовая охрана, личная охрана, сопровождение и инкассация, юридическая безопасноть

Какие витамины лучше принимать при лактации: 10 лучших витаминов для кормящих мам

Содержание

10 лучших витаминов для кормящих мам

19371

Автор: Мария Фельдштейн

Во время вынашивания ребенка и после родов женщина особенно нуждается в питательных веществах. Помимо витаминов ее организм должен получать достаточное количество минералов (кальция, фосфора, железа, йода). Каждой маме необходимо употреблять в пищу определенные продукты питания. А также важно дополнительно принимать комплексы витаминов для того, чтобы избежать их нехватки, поддержать или повысить лактацию, обеспечить организм ребенка и собственный всем необходимым.

Какие витамины особенно нужны кормящей маме

Во время лактации женский организм особенно нуждается в таких витаминах и минералах:

  1. Витамины группы В. Они необходимы для восстановления красоты кормящей женщины (способствуют росту здоровых волос, ногтей, улучшают структуру кожных покровов). Еще они укрепляют психику, избавляют от послеродового синдрома, защищают от нервного истощения.

  2. Фосфор, кальций, витамин Д. Это трио способствует укреплению костей, зубов. Такие компоненты поливитаминных комплексов также укрепляют зрение мамы и способствуют здоровому росту малыша.

  3. Витамины A, C, E. Эти антиоксиданты необходимы для укрепления иммунитета, приведения в норму гормонального фона, восстановления структуры волос, ногтей, кожи.

  4. Цинк, йод, железо. Они необходимы для профилактики или лечения анемии, восстановления гормонального фона, формирования умственных способностей малыша.

Однако анализ фактического питания кормящих женщин показывает, что потребление витаминов А, С, В1 и В2 не достигает рекомендуемых норм. Особенно ощутимы недостаток витамина В1 и кальция. Их потребление едва достигает половины от рекомендуемого.

А также явно ощутим дефицит большинства минеральных веществ.

Рекомендуемые нормы потребления витаминов

Даже максимально разнообразный рацион не может полностью покрыть потребность организма кормящей мамы в витаминах. Суточные нормы для лактирующих женщин представлены в таблице.

Микронутриент

Рекомендуемые нормы для кормящих

С, мг

     120

В1, мг

     1,8

В2, мг

     2,1

В6, мг

     2,5

В12, мкг

     3,5

ниацин, мг

     23

фолат, мг

     500

пантотеновая кислота, мг

     7,0

биотин, мкг

     50

А, мкг

     1300

бета-каротин, мг

     5,0

Е, мг

     19,0

Д, мкг

     12,5

К, мкг

     120

Кальция кормящая мама должна получать 1400 мг, йода — 290 мкг, магния — 450 мг, селена — 65 мкг.

Восполнить дефицит подобных микронутриентов могут комплексы витаминов и минералом, а также БАДы. Однако следует помнить, что высокие дозировки отдельных витаминов отрицательно сказываются на здоровье. Чтобы этого избежать, подбором препарата должен заниматься нутрициолог или акушер-гинеколог.

Во время консультации врач не обязательно пропишет конкретные названия, но подскажет желательный состав комплекса. А женщина с учетом таким рекомендаций сможет подобрать подходящий для нее вариант. В нашем обзоре мы собрали лучшие доступные по цене комплексы для кормящих мам и варианты подороже.

Рейтинг лучших витаминов для кормящих мам

Лучшие недорогие витамины во время лактации

Зарубежные и российские производители выпускают ряд препаратов и БАД для женщин во время лактации. Они имеют вполне доступную стоимость, поэтому большинство мам могут себе позволить такую витаминную поддержку.

Мульти-табс перинатал

Рей

Витамины для кормящих мам: правила выбора и приема

Содержание статьи

Витамины — простые органические соединения, выполняющие важнейшие функции в организме человека.

Все они служат катализаторами определенных процессов, в частности, активизируют работу ряда ферментов, участвуют в образовании гормонов.

Некоторые витамины организм человека умеет вырабатывать сам. Например, витамин D производится нашей кожей в период пребывания на солнце, а витамин А выделяется из веществ-предшественников, поступающих с пищей. Витамины К и В3 образуются, благодаря продуктивной работе микрофлоры кишечника. Остальные необходимые соединения организм может получить только извне: из пищи или добавок к ней.

Всего наш организм нуждается в тринадцати витаминах. Из них вещества А, D, К, Е являются жирорастворимыми, они обладают свойством накапливаться в организме. В качестве «депо» они используют печень и жировые ткани. Вещества С и В относятся к водорастворимым. В организме они не накапливаются. Именно поэтому распространенность авитаминоза (недостатка) последних выше, чем первых.

Популярные мифы

В период беременности и лактации отношение к витаминам особое. Считается, что женщина должна «питаться за двоих» или более полноценно, чтобы обеспечить ребенка всем необходимым. Рассмотрим самые распространенные мифы, которые сопровождают витамины при лактации.

Миф 1. Витаминов нужно много

Действительно, в рационе женщины в период грудного вскармливания должен присутствовать целый спектр витаминов. Ей необходимы ретинол, тиамин, рибофлавин, пантотеновая и фолиевая кислоты, аскорбиновая кислота, токоферол, биотин.

Однако суточная потребность в этих веществах невелика. При полноценном, сбалансированном питании она полностью компенсируется из пищи. Употреблять их «для двоих» нет необходимости. Тем не менее, если вы не уверены в том, что с рационом ежедневно получаете все необходимые вещества в достаточном количестве, врачи советуют все-таки начать применение специальных витаминно-минеральных комплексов со сбалансированным составом, подходящих для будущих мам. Ведь недостаток даже одного из важных для развития плода и правильного течения беременности микроэлемента может привести к непоправимым последствиям.

Так, при выборе подобных комплексов стоит уделять внимание их проверенности, надежности. Например, «Витрум Пренатал Форте» — это лекарственное средство, имеющее в своем составе все, что нужно беременной женщине и ее малышу. Но кроме того, он прошел не одно клиническое испытание и доказал свою безопасность для здоровья будущих мам. Узнайте больше и проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас.

Миф 2. Если не принимать витамины, их не будет в молоке

Этот миф связан с распространенным мнением о том, что состав грудного молока определяется рационом матери. Неоднократные исследования показали, что ни скудное, ни самое разнообразное питание женщины не оказывает выраженного воздействия на содержание компонентов в молоке. В голодных районах Африки и в развитых, сытых странах Европы состав грудного молока у кормящих мам оказывается примерно одинаковым.

Безусловно, витамины попадают в молоко из материнского организма. Но если их в рационе будет недостаточно, малыш никак не пострадает. Тело использует собственные резервы, чтобы обеспечить всем необходимым ребенка. Но при этом могут поражаться не только ногти, волосы мамы, но и обменные процессы в ее организме. Поэтому достаточный уровень витаминов в рационе важен, прежде всего, для кормящей женщины.

Миф 3. Витамины полностью безопасны

Витаминные комплексы — это полноценные лекарственные препараты, которые назначают при проявлениях авитаминоза. Если же веществ в рационе достаточно, их переизбыток может вызывать обратную реакцию — гипервитаминоз.

Заболевание является опасным расстройством с выраженными симптомами интоксикации. Протекает в острой форме, напоминающей отравление, или в хронической, когда прием витаминов в превышающей дозировке осуществляется в течение длительного времени. Чаще всего гипервитаминоз вызывает превышение дозировки витаминов А и D, синтезируемых организмом самостоятельно и поступающих дополнительно из пищи, витаминных препаратов.

Гипервитаминоз более опасен, чем недостаток витаминов.

Он вызывает системные нарушения функций почек, мочевыделительной системы, повышение давления, остеопороз, хрупкость костей.

Миф 4. Витамины нужно пить «на всякий случай»

«В последнее время взгляды медицины на необходимость всеобщей «витаминизации» изменились, — комментирует вопрос акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук Светлана Литвиненко. — Если раньше кормящим женщинам такие комплексы назначали даже в уколах, сегодня их прием признан необязательным.

Назначать препараты должен врач, причем с учетом состояния кормящей женщины, региона ее проживания, образа питания. Например, в районах, где существует доказанный недостаток йода в питьевой воде, рекомендуют употреблять в пищу йодированную соль. В приморских же регионах необходимости в этом нет. Если мать — вегетарианка, будет нелишним включить в рацион комплекс с суточным содержанием железа, но нехватку других витаминов ее организм не испытывает, поэтому их принимать дополнительно не нужно.

Миф 5. Витамины нужно пить на протяжении всего периода лактации

Опасное заблуждение, которое может вызывать первичные признаки гипервитаминоза у матери. Они проявляются головной болью, бессонницей, выпадением волос, сыпью непонятной этимологии, рвотой и тошнотой, повышением температуры, расстройством пищеварения.

Прием комплексов должен осуществляться только по показаниям и только в течение рекомендованного курса. Обычно он составляет 2-3 недели. Если врач рекомендует повторить курс, это можно сделать через некоторое время. В течение всего периода грудного вскармливания возможно повторять курсы два-три раза.

Правила выбора

Итак, как выбрать витамины для кормящих мам? Остановимся на главных правилах приема лекарственных средств этой группы.

  • Не пить просто так. «Витамины не обязательны, — говорит терапевт, врач общей практики Александр Рыльцов. — Они нужны при подтвержденном или предполагаемом авитаминозе. Для поддержания достаточного уровня данных веществ в организме женщины требуется лишь разнообразное питание».
  • Принимать то, что назначает врач. Вопросы, какие лучше витамины при лактации, какие хорошо помогают от выпадения волос, необъективны. Выбирать комплексы самостоятельно опасно. Принимать такие добавки к пище следует лишь по указанию врача.
  • Соблюдать рекомендации по употреблению. На интенсивность усвоения веществ в организме влияют множественные факторы. Например, кальций замедляет всасываемость железа, а некоторые витамины полноценно усваиваются только после еды. Чтобы получить от препарата максимальную пользу, принимать его следует так, как указано в аннотации.
  • Не пить постоянно. Для восполнения дефицита витаминов достаточно регулярных краткосрочных курсов приема препаратов.

В продаже представлены различные витаминные комплексы. Рассмотрим особенности самых популярных из них.

«Витрум»

Препарат американской корпорации UNIPHARM. Витамины при грудном вскармливании «Витрум» представлены под торговыми названиями Prenatal и Prenatal Forte. Для кормящих мам предназначены оба продукта, разницу составляет количество минералов в их составе. Так препарат Prenatal включает 13 витаминов и 3 минерала (железо, кальций, цинк). В составе Prenatal Forte те же витамины, но минералов уже 10.

Комбинированное поливитаминное средство с минеральными солями в крупных капсулах. Показано для профилактики авитаминоза и железодефицитной анемии. Не рекомендуется принимать при повышенном содержании железа и кальция в крови, наличии кальция в моче. Курс приема определяет врач, как и дозировку препарата. Стандартная схема приема — одна таблетка в день после еды.

«Элевит»

Разработан и изготовлен в Швейцарии, представлен под торговым названием «Элевит Пронаталь». Включает 12 витаминов (с максимальной концентрацией витамина С) и 7 микроэлементов (в наибольшей дозировке кальций, фосфор и магний). По отзывам, «Элевит», как витамины в период лактации, относится к эффективным и безопасным препаратам. Комплекс прошел клинические испытания и зарегистрирован в России.

Показан для лечения витаминной недостаточности при беременности и кормлении грудью. Производитель рекомендует принимать за месяц до планируемого зачатия, в течение всей беременности и лактации. Суточная дозировка действующих веществ содержится в одной капсуле. Принимать ее следует после еды.

Возможные побочные действия — аллергическая реакция, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Вероятны проявления гипервитаминоза.

«Алфавит»

Для кормящих мам витаминно-минеральный комплекс представлен под торговым названием «Мамино здоровье». Витамины при грудном вскармливании «Алфавит» поставляются в виде таблеток, в упаковках по 60 штук. В каждой упаковке содержится по двадцать таблеток разного цвета. Ежедневно нужно принимать три таблетки разного цвета для получения выраженного эффекта.

Раздельный прием действующих веществ обусловлен разницей во всасывании различных витаминов и микроэлементов. 13 витаминов, 11 минералов и таурин скомбинированы в три таблетки. В самой крупной белого цвета содержится суточная норма кальция, в синей — основная доля минералов с антиоксидантами, в красной — фолиевая кислота, железо.

Производитель — итальянская фармацевтическая группа Recordati обращает внимание на необходимость раздельного приема действующих веществ. При одновременном приеме всех трех таблеток эффект будет аналогичным обычному поливитаминному комплексу. Раздельный прием повышает интенсивность всасывания действующих веществ на 50%.

Принимать «Алфавит — Мамино здоровье» рекомендуется по индивидуальным показаниям для устранения недостатка полезных веществ. Курс препарата составляет 20 дней, после окончания следует сделать перерыв. И при необходимости повторить его через 10-15 дней.

«Фемибион»

Препарат производства международной фармацевтической группы Dr. Reddy’s. Поставляется в упаковках, содержащих таблетки и мягкие капсулы. В составе таблеток содержится метафолин, 9 витаминов, фолиевая кислота, йод. В составе мягких капсул — витамин Е, жирные полиненасыщенные кислоты. Особенностью препарата является наличие в составе жирных кислот — Омега-3 и докозагексаеновой, которые в пище встречаются лишь в ограниченном перечне продуктов (например, жирной морской рыбе).

Производитель рекомендует принимать витамины в период лактации «Фемибион» постоянно, в течение всего срока грудного вскармливания. Ежедневно следует употреблять одну капсулу и одну таблетку после еды.

Полноценный рацион

При выборе витаминного комплекса женщине необходимо тщательно обдумать, существует ли реальная необходимость приема какого-либо средства. Мнение врачей зачастую кардинально различается с рекомендациями производителей препаратов, советующих женщинам использовать их продукцию, начиная с первых дней беременности.

«Нехватка витаминов опасна, — говорит диетолог, кандидат медицинских наук Алла Поляшова. — Но значительно опаснее передозировка некоторыми из них. Поэтому такие препараты не назначают „на всякий случай“. Речь идет о ситуациях, когда существует реальный риск нехватки каких-либо веществ или присутствуют явные признаки авитаминоза».

Гораздо безопаснее использовать не комплексные препараты, а те, что содержат конкретный, недостающий женщине витамин. Тогда риск приобрести гипервитаминоз сводится к нулю.

«Направьте свои усилия на нормализацию повседневного рациона, — продолжает Алла Поляшова. Включайте в него достаточное количество рыбы и мяса, молочных продуктов, свежих фруктов и овощей. Обязательны профилактические осмотры у врача».

Получить ценные вещества вы сможете из самых привычных продуктов.

  • Ретинол (А). Содержится во многих продуктах животного происхождения, например, в сливочное масле, сметане, яйцах, печени. Его производное — бета-каротин в готовом виде есть во всех красных и желтых овощах, зеленых и желтых фруктах.
  • Тиамин (Вt). Его источники — злаки, привычные крупы (гречка, овсянка), хлеб с отрубями, бобовые, все виды орехов, картофель, морковь.
  • Рибофлавин (В2). Этим веществом богаты яйца, молоко и печень. Содержится оно в зерновых, бобовых продуктах, капусте, помидорах.
  • Никотиновая кислота (В3). Еще один продукт из мяса и печени, молока и яиц. Его дополнительные источники — гречка, грибы, бобовые.
  • Пантотеновая кислота (В5). Получить ее можно из продуктов животноводства, а также из свежих овощей, бобовых, грибов.
  • Пиридоксин (В6). Поставщиками этого вещества являются орехи, шпинат, все виды капусты, цитрусовые, картофель и помидоры. Есть оно в мясе, рыбе, яйцах.
  • Фолиевая кислота (В9). Основной источник ее — мука грубого помола и зерновые. Присутствует в зеленых овощах, сыре, твороге и мясе.
  • Цианокобаламин (В12). Получить его также можно из всех продуктов животного происхождения.
  • Аскорбиновая кислота (C). Присутствует в свежих фруктах, ягодах, овощах.
  • Кальциферол (D). Необходимости дополнительного приема данного витамина нет, так как он синтезируется нашей кожей. Достаточный его уровень образуется при двукратном пребывании на солнце в неделю, в течение получаса. Если женщина выходит на улицу ежедневно, дефицит кальциферола невозможен.
  • Токоферол (Е). Им богаты нерафинированные растительные масла, зерновые и бобовые.
  • Биотин (Н). Присутствует в почках и печени, бобовых, красных овощах.

Полноценное, сбалансированное питание подразумевает включение в рацион мяса, фруктов и овощей, молочных продуктов, рыбы. В этом случае дополнительные добавки к пище вам не потребуются.

Вопрос, можно ли пить витамины при грудном вскармливании против выпадения волос или для предупреждения ломкости ногтей, необходимо обсудить с вашим врачом. Современная медицина не рассматривает его приоритетным. Более того, отмечаются риски превышения содержания полезных веществ в рационе, которые могут привести к опасным последствиям.

Витамины для кормящих мам: что можно принимать

Витамины для кормящих мам – даже после беременности женщинам требуется полный комплекс полезных веществ, как для восстановления жизнедеятельности организма после родов, так и для вскармливания малыша.

Как правило, мамочки садятся на специальную диету, но иногда этого недостаточно. Поэтому в качестве дополнительной поддержки назначаются витамины для кормящих мам.

Витамины для кормящих мам – Зачем нужны витамины

Витаминная поддержка женщине после родов, в любом случае, необходима, поскольку, сейчас у нее регенерируют все жизненные процессы: восстанавливается гормональный фон, приходит в норму мышечный тонус.

В общем, тело адаптируется к нормальному состоянию.

Если же женщина кормит грудью, то она должна понимать, что ее молоко – единственный источник питательных веществ. И если ее организм истощен, то, следовательно, и ребенок не будет получать положенную порцию витаминов.

Конечно, грудное молоко лучше любого искусственного заместителя. Как бы ни старались производители детского питания, но у них не получилось предоставить покупателям равнозначную альтернативу грудному молоку.

Витамины для молодых мам принимаются строго по рекомендации врача!

Однако, чтобы принимать витамины в качестве синтетической добавки, изначально требуется врачебная консультация, поскольку, первым делом, необходимо убедиться, что у мамы есть нехватка каких-то витамином.

Если анализы подтвердят норму, то принимать витаминные препараты нельзя, так как это приведет к гипервитаминозу.

Внимание! Высокое содержание витаминов и микроэлементов в организме опасней авитаминозе. Кроме того, авитаминоз легче поддается лечению, чем переизбыток – гипервитаминоз.

Какие витамины необходимы в период лактации?

По сути, вскармливание требует всех витаминов, но в норме (показатели для суточной дозировки):

  • витамин А – 400 мг;
  • витамин В1–0.3 мг;
  • витамин В2 – 0.3 мг;
  • витамин В6 – 0.5 мг;
  • витамин В12 – 0.5 мг;
  • витамин С – 30 мг;
  • витамин Е – 4 мг;
  • витамин Д – 2.5 мг.

Витамины для кормящих мам – Где брать витамины

Как бы ни рекламировали витаминные препараты, лучшим источником полезных веществ являются продукты.

При грудном вскармливании предпочтение отдается молочным и кисломолочным изделиям, а также вареному мясу и рыбе, фруктам и овощам.

Крайне нежелательна пища быстрого приготовления, соленые, копченые, острые, жареные, жирные блюда.

Во время лактации нельзя употреблять газированные напитки, кофе, крепкие и зеленые чаи. Желудочек ребенка плохо будет справляться с молоком, если мама перед этим съест кукурузу или другую тяжелую провизию.

Если же мамочке не хватает естественных источников и она решила, все же, принимать витамины в форме таблеток или капель, то она должна понимать, что:

  • витамины, полученные искусственным путем, легче усваиваются, если принимаются по отдельности, а не в комплексе;
  • при приеме нескольких препаратов следует ознакомиться с группой витаминов и минералов, которые несовместимы друг с другом, например, магний и кальций. В медицине не совместимые компоненты называются антогонистами, то есть, один элемент мешает усваиваться другому, и в итоге не усваивается ничего;
  • передозировка витаминов – опасна серьезными заболеваниями, включая рахитизм, проблемы со зрением, нарушения опорно-двигательного аппарата, кожные аллергические реакции и многое другое.

Симптомы нехватки витаминов при ГВ (грудном вскармливании)

Бывает, что кормящей маме очень хочется скушать чего-нибудь эдакое, не смотря на то, что синдром беременной у нее уже прошел. Желание съест какой-нибудь продукт обусловлено следующими причинами:

  • потребность в шоколаде свидетельствует о нехватке магния;
  • хочется кофе или чай, то два варианта: привычка к кофеину или недостаток серы;
  • тянет на «жиденькое» – попахивает обезвоживанием;
  • нет вообще аппетита, то организму недостает витаминов В1, В2.

Помимо того, усталость, сонливость, головная боль, сниженная активность, раздражительность, постоянный синдром ПМС, ломка суставов, выпадение волос, ломкость ногтей, «плохие» зубы, шелушение кожи, угри, прыщи, бледность лица – это признаки витаминного недостатка.

Разумеется, что на почве авитаминоза могут возникнуть множество заболеваний, та же анемия, например.

Но опять же, нельзя принимать витамины, опираясь только на симптоматическую картину. Без рекомендации врача – никакой самодеятельности!

Витамины для кормящих мам, список лучших

Витамины для кормящих мам необходимы для того, чтобы женский организм получал дополнительные питательные вещества, поскольку только полноценного питания недостаточно, для восполнения запасов витаминов и минералов в послеродовой период. Стоит внимательно относиться к выбору лучших витаминов для кормящих женщин, тщательно изучить отзывы и обязательно проконсультироваться с врачом.

Симптомы нехватки витаминов

Витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности мамы и грудничка.

Ученые пришли к выводу, что у 75% беременных и кормящих женщин наблюдается такое явление, как полигиповитаминоз. Женщины испытывают нехватку витаминов E, A, B1, B2 и C. Дефицит данных питательных веществ характеризуется следующими симптомами у женщин:

  • общая слабость;
  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность и апатия;
  • снижение аппетита;
  • головокружения;
  • резкая потеря веса;
  • выпадение волос;
  • ухудшение состояния кожи.

Нередко у кормящих молодых мам диагностируется такая патология, как послеродовая депрессия. Для того, чтобы уменьшить ее признаки, необходимо употреблять витамины группы B. Также они благоприятно воздействуют на весь организм, выполняя такие функции:

  1. Улучшение углеводного обмена.
  2. Активное участие в укреплении костной ткани.
  3. Поддержание деятельности нервной системы.
  4. Регенерация кожного покрова.
  5. Участие в работе почек и печени.

Если кормящая мама регулярно употребляет витамин C, то у нее регулируется водно-солевой баланс в организме. Кроме того, данный витамин обладает следующими полезными свойствами:

  1. Укрепление сосудов и капилляров.
  2. Повышение защитных функций организма.
  3. Укрепление зубов и десен.
  4. Регенерация хрящевой ткани.
  5. Укрепление костей.

Витамин D также необходим кормящей женщине, поскольку он принимает участие в регуляции кальция и фосфора и накапливает полезные вещества в костных тканях скелета.

К функциям витамина A относят:

  1. Участие в выработке сальных желез.
  2. Формирование защитного барьера против инфекционных заболеваний.
  3. Улучшение состояния ногтей и волос.
  4. Ускорение процесса реабилитации после родов.

Для восстановления нервной системы в послеродовой период рекомендуется молодым мамочкам принимать фолиевую кислоту.

Витамин E принимает участие в процессе нормализации кровотока.

Нюанс! Кормящим женщинам также необходим биотин, поскольку он отвечает за метаболические процессы в организме и улучшает структуру эпидермиса.

Какие витамины можно пить в период лактации? Список лучших

Рассмотрим список лучших витаминно-минеральных комплексов для кормящих женщин, в период лактации (грудного вскармливания ребёнка).

В организме будущей мамы повышается расход витаминов, минералов и микроэлементов.

Элевит Пронаталь

По рейтингу хороших отзывов и мнений специалистов лучшим комплексом витаминов для кормящих женщин является Элевит Пронаталь. В его состав входит 19 полезных компонентов, среди которых 12 витаминов, а оставшиеся 7 – это минералы и микроэлементы.

К преимуществам данного препарата относят:

  1. Обеспечение нормального развития новорожденного ребенка.
  2. Предотвращение появления анемии у молодой мамы.
  3. Регуляция взаимодействия в организме белков, липидов и другие элементов.
  4. Улучшение внешнего вида кожи.
  5. Благоприятное воздействие на зрение.
  6. Регуляция процессов окисления и восстановления в женском организме.
  7. Улучшение деятельности мозга и мыслительных процессов.
  8. Поддержание мышечного тонуса.
  9. Нормализация эмоционального фона.
  10. Регуляция деятельности нервной системы.

Несмотря на большое количество преимуществ Элевит Пронаталь имеет побочные действия, среди которых появление аллергических реакций и желудочно-кишечные расстройства. В редких случаях возникают головная боль и сонливость.

Кроме того, препарат противопоказан при таких патологиях и заболеваниях:

  1. Индивидуальная непереносимость одного из компонентов.
  2. Нарушение деятельности почек и печени.
  3. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки при обострении.
  4. Нарушение обмена железа или меди.
  5. Гипервитаминоз E.

Обратите внимание! Витаминно-минеральный комплекс Элевит Пронаталь, применяется во время беременности и при грудном кормлении. Нельзя превышать рекомендуемую суточную дозу, которую выписал врач. При длительном употреблении в высоких дозах может появиться аритмия, сухость на ладонях и ступнях, а также выпадение волос.

Витрум Пренатал Форте

Аналогом препарата Элевит Пронаталь является Витрум Пренатал Форте. Помимо основных полезных витаминов, необходимых для женского здоровья во время беременности и в послеродовой период, в нем содержится йод, хром, селен и молибден. Данный комплекс витаминов выполняет следующие функции:

  1. Предотвращает врожденные пороки развития плода.
  2. Участвует в формировании нервной системы ребенка.
  3. Ведет борьбу с токсикозами.
  4. Повышает иммунитет.
  5. Защищает от заболеваний во время беременности.
  6. Улучшает состояние зубов.
  7. Участвует в выработке молока и улучшает его качество.
  8. Способствует прекращению выпадения волос.
  9. Устраняет суставные боли.
  10. Улучшает общее самочувствие женщины.

Препарат хорошо себя проявил в качестве профилактики хронической недостаточности плаценты и у пациенток при терапии угрозы прерывания беременности. Также его необходимо принимать при хроническом авитаминозе, который вызван несбалансированным питанием.

Специалисты рекомендуют начинать прием Витрум Пренатал Форте за несколько месяцев до планирования беременности. Во время нее препарат разрешается принимать с первого дня. В послеродовой период желательно употреблять Витрум Пренатал Форте весь период грудного вскармливания.

К недостаткам препарата относят наличие побочных эффектов, среди которых:

Нельзя принимать Витрум Пренатал Форте с антибиотиками, поскольку витаминный комплекс снижает их эффективность. Также данный препарат противопоказан людям со следующими патологиями:

Basic Prenatal от Thorne Research

Одними из популярных витаминов для кормящих мам растительного происхождения являются Basic Prenatal от Thorne Research. Данный комплекс содержит все витамины и минералы, необходимые для восстановления здоровья женщины после родов. Он имеет целый ряд преимуществ:

  1. Хорошо усваиваются, что снижает вероятность расстройства желудка.
  2. Отсутствуют добавки и специальные покрытия, которые зачастую встречаются в популярных витаминных комплексах.
  3. В состав входит хорошо усвояемый пиколинат железа, благотворно действующий на желудок и не вызывающий запоры.

Принимать Basic Prenatal в период грудного вскармливания, следует по 3 капсулы в день или по рекомендациям лечащего врача.

Prenatal One от Rainbow Light

Многие кормящие женщины отдают предпочтение натуральным витаминным комплексам. Одним из таких является Prenatal One от Rainbow Light. Всего 1 таблетка в день пополнит запасы организма всеми важными витаминами и минералами. Данный препарат мягко воздействует на стенки желудка и не вызывает расстройств. Его следует принимать во время еды или после.

Алфавит

Одним из полюбившихся витаминных комплексов среди женщин в период лактации является препарат Алфавит итальянской фармацевтической группы Recordati.  В нем содержится 13 витаминов и 11 минералов. Препарат имеет такие преимущества:

  1. Невысокая цена в сравнении с другими лекарственными средствами.
  2. Содержит йод, которого нет в большинстве витаминных комплексах.
  3. Улучшает состояние волос, ногтей и кожи.
  4. Уменьшение признаков токсикоза.
  5. Улучшение общего самочувствия и поднятие настроения.
  6. Минимальное количество побочных эффектов, которые встречаются крайне редко.

Фемибион от Dr. Redd’s

Менее известным, но не менее эффективным является витаминный комплекс Фемибион от Dr. Redd’s. Препарат выпускают в таблетках и капсулах. В таблетированном виде в его состав входят метафолин, 9 витаминов, йод и фолиевая кислота. В мягких капсулах присутствует витамин E и жирные кислоты Омега-3. Желательно употреблять комплекс на протяжении всего периода грудного кормления. Необходимо принимать по 1 капсуле и 1 таблетке после приема пищи.

К побочным эффектам препарата относят:

Единственным противопоказанием к применению данного витаминного комплекса в период грудного вскармливания, является индивидуальная чувствительность женщины на его компоненты.

Компливит Мама

Одним из распространенных поливитаминных препаратов в нашей стране является Компливит Мама. В его состав входит 11 витаминов и 7 минералов. Препарат выполняет такие функции:

  1. Участвует в синтезе белков.
  2. Создает защитный барьер от инфекций и различных неблагоприятных факторов окружающей среды.
  3. Улучшает гормональный фон женщины.
  4. Обеспечивает нормальное протекание метаболических процессов.
  5. Защищает организм матери от появления анемии.
  6. Поддерживает рост костей.
  7. Способствует снятию воспалительных процессов.
Самый лучший источник витаминов — это свежие и качественные продукты.

Витамины Компливит Мама, следует принимать при приеме завтрака. В день максимум можно употреблять 1 таблетку. Разрешается принимать препарат курсами. Их длительность определяет лечащий врач, ориентируясь на индивидуальные особенности молодой мамы.

Важно! Запрещается употреблять Компливит Мама в комплексе с другими витаминными комплексами. Это очень опасно, поскольку может развиться гипервитаминоз, в период грудного вскармливания.

К побочным действиям относятся:

  • аллергические реакции;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • сыпь на коже.

Нельзя превышать дозировку, тогда риск возникновения побочных действий минимален.

Питание женщины в период лактации

Витамины должны поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

Кроме приема витаминных комплексов женщина должна откорректировать рацион питания, включив в него продукты, в которых содержится большое количество полезных веществ. Для восполнения нехватки витамина B3, молодая мама должна внести в меню гречку, грибы, молоко и яйца. Витамин B5 содержится в мясе и свежих овощах. Получить витамин B6 можно, употребляя капусту,

Витамины для кормящих мам

Период грудного вскармливания не менее сложный и ответственный, чем вся беременность. Во время лактации организм молодой мамочки испытывает потребность в достаточном поступлении белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Ведь ее организму необходимо не только восстановиться после беременности родов, но и давать своему малышу полноценное питание.

Нужны ли витамины для кормящих мам?

В связи с тем, что современные продукты не обогащены в достаточной мере необходимыми витаминами и микроэлементами, принимать витамины при грудном вскармливании становится просто необходимым. Дефицит необходимых витаминов и микроэлементов в организме кормящей мамы может иметь негативные последствия как для самой мамы, так и для ее грудного ребенка. У мамы он может проявляться повышением ломкости ногтей, выпадением волос, ухудшением состояния зубов, повышенной утомляемостью и ухудшением состояния кожи. Нехватка необходимых витаминов и микроэлементов в женском молоке отрицательно влияет на рост и развитие ребенка. Потребность в дополнительном приеме витаминов и минералов обусловлена ускорением метаболизма у кормящей мамы и повышенной потерей их во время родов и лактации.

Какие витамины можно кормящей маме?

Рассмотрим дефицит каких витаминов и микроэлементов характерен для женщины в период лактации:

  • в состав комплекса витаминов для кормящих мам обязательно должен входить кальций, так как он помогает укрепить волосы, ногти и зубы кормящей мамы, – достаточное поступление кальция в организм ребенка с материнским молоком способствует правильному формированию костной системы малыша;
  • витамин Д при грудном вскармливании способствует хорошему усвоению кальция и попадая ребенку через материнское молоко служит хорошей профилактикой рахита;
  • практически все женщины, которые перенесли беременность и роды, отмечают дефицит селена, который просто незаменим для полноценной работы иммунной системы и предотвращения воспалительных заболеваний;
  • дефицит витамина Е при лактации способствует развитию послеродовых депрессий и мышечной слабости у молодых мам.

Комплексные витамины для кормящих мам

Разработаны специальные поливитамины для кормящей матери, в которых содержатся необходимые витамины и микроэлементы, необходимые в важный для нее период.

Витамины для беременных и кормящих мам Элевит являются одними из наиболее часто рекомендуемых витаминов при лактации. В его состав входят 12 витаминов и 7 микроэлементов, которые помогают восстановиться материнскому организму после беременности и родов, вернуть красоту и энергию, а также кормить своего малыша полноценным грудным молоком.

Витамины для кормящих мам Витрум являются оптимальными по своему составу и содержат 10 витаминов и 3 микроэлемента. Они являются отличной профилактикой дефицита кальция и удобны в применении. Суточная доза – 1 капсула, которая содержит необходимые дозы витаминов и минералов.

Витамины для кормящих мам Алфавит содержит три вида таблеток, которые нужно принимать отдельно друг от друга. В одной таблетке содержится железо и витамины, способствующие лучшему его усвоению. В другой подобраны витамины, обладающие антиоксидантными свойствами (С, А, Е, селен, бета-каротин), а в третьей содержатся кальций и витамин Д.

Ежедневно у кормящей мамы вырабатывается от 500 до 900 мл грудного молока, в которое поступает большое количество витаминов и минералов из организма матери, поэтому принимать витамины в период лактации просто необходимо для сохранения красоты и здоровья молодой мамы.

 

6 Молочный состав | Питание в период лактации

ВОПРОСЫ МЕТОДОЛОГИИ

Типы вариаций

Было показано, что концентрация отдельных компонентов зрелого грудного молока значительно варьируется (см. Таблицу 6-1), даже когда они собираются и анализируются в контролируемых, определенных условиях. Наибольшие различия наблюдались от женщины к женщине, хотя различия также обнаруживаются в разных образцах, полученных от одной и той же женщины (Picciano, 1984b). Состав молока меняется от начала кормления до конца, суточно, изо дня в день, а также с началом и прогрессированием лактации. Примеры приведены ниже в этом разделе.

Ранние исследователи признали важность методов отбора проб для получения достоверных данных о составе грудного молока и рекомендовали собирать полный 24-часовой образец на разных этапах лактации (Hytten, 1954a; Macy et al., 1945). Хотя такая рекомендация представляет собой идеальный подход, она редко возможна без нарушения нормального процесса лактации.

Ни одна схема отбора проб не может быть универсальной для всех компонентов молока. Каждая схема должна быть спроектирована таким образом, чтобы учесть характер изменения составляющих, подлежащих измерению. Несоблюдение этого правила часто приводит к заниженной или завышенной оценке суточной скорости секреции, маскируя возможное влияние питания матери.

Вариация в первые недели после родов

Изменения в составе молока в течение лактации наиболее заметны в течение первых недель лактации (см. Примеры на рис. 6-1). Молозиво — это жидкость, выделяемая молочной железой сразу после родов. По своим физическим характеристикам и составу оно отличается от зрелого грудного молока. Интенсивный желтый цвет молозива указывает на высокую концентрацию каротиноидов, включая α-аротен, β-каротин, β-критоксантин, лютеин и ксеаксантин. Содержание каротина в молозиве примерно в 10 раз выше, чем в зрелом молоке (0,34–7,57 мг / л по сравнению с 0,1–0,3 мг / л, соответственно [Patton et al., 1990]). Во время молозивного периода, который длится от 4 до 7 дней, в составе молока происходят быстрые изменения: концентрация жира и лактозы увеличивается, а содержание белка и минералов снижается.

Термин переходное молоко иногда используется для описания постколострального периода (от 7 до 21 дня после родов), когда изменения в составе молока происходят менее быстро, чем в первые несколько дней после родов. Зрелое грудное молоко (≥21 день после родов) также демонстрирует изменчивость, но в гораздо меньшей степени, чем в период ранней лактации. Данные для выбранных питательных веществ (Приложение C) иллюстрируют этот момент и указывают на различия между исследованиями, возникающие из-за различий в аналитических методах и других экспериментальных условиях.

Что такое витамины? | Зачем нужны витамины?

Возможно, вы немного знаете о витаминах и можете даже принимать их каждый день, но знаете ли вы, что это такое? У нас есть ответы на ваши жизненно важные вопросы о витаминах

Мадлен Бейли, 23 января 2019 г.
Отзыв д-ра Сары Шенкер, 30 января 2019 г.

Большинство из нас знает, что витамины поддерживают наше здоровье, а некоторые играют особую роль — например, витамин С может помочь защитить от простуды.Но помимо этого, что делают витамины и зачем они нам нужны? Ниже вы найдете всю важную информацию об этих незаменимых питательных веществах.

Что такое витамины?

Витамины — это соединения, которые необходимы нашему организму для правильной работы. Поскольку мы не можем получить большинство из них, мы должны получать их из своего рациона. Всего существует 13 витаминов, и они классифицируются как микронутриенты, потому что они нам нужны только в небольших количествах, обычно в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг или мкг), каждый день. 1

Единственным исключением является витамин D, который мы вырабатываем под действием солнечного света на нашу кожу.Мы также можем производить витамин B3, известный как ниацин, из аминокислоты триптофана, хотя нам все еще нужно получать его из таких продуктов, как орехи, семена, тофу, сыр, мясо, рыба, овес, бобы, чечевица и яйца. 2

Зачем нужны витамины?

Без них наш организм не смог бы выполнять жизненно важные задачи, такие как преобразование пищи в энергию, строительство и поддержание костей, зубов, мышц, кожи, крови и волос, а также поддержание нашего мозга, глаз, нервной и иммунной систем в хорошем состоянии. порядок работы. 3

Некоторые витамины работают вместе с другими питательными веществами: витамин C помогает нам усваивать железо из растительной пищи, 4 , а витамин D помогает нам усваивать кальций. 5 Витамины A, C и E обладают антиоксидантным действием, что означает, что они помогают защитить наши клетки от повреждения свободными радикалами. 6

Различные виды витаминов

Витамины делятся на две группы: водорастворимые и жирорастворимые. Жирорастворимые витамины A, D, E и K могут накапливаться в нашей печени и жировых тканях.Это означает, что нам не нужно употреблять их каждый день, но есть риск, что они могут накапливаться в организме, что может быть вредным.

Мы не можем хранить водорастворимые витамины C или восемь витаминов группы B: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин, фолат и B12, 7 , поэтому мы избавляемся от любого избытка в моче.

Какие витамины самые важные?

Все витамины необходимы, но водорастворимые витамины необходимо потреблять каждый день, потому что мы выделяем их избыток.К счастью, они содержатся во многих продуктах.

Помимо апельсинов, витамин С содержится в брокколи, клубнике, красном и зеленом перце, брюссельской капусте и даже в картофеле! 8 И вы можете получать свои B из цельнозерновых продуктов, обогащенных злаков, риса, овса, печени, мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, картофеля, брокколи, шпината, соевых бобов и бобовых. 9

У многих из нас низкие запасы витамина D, важного для костей, мышц и иммунитета. В Великобритании мы можем производить витамин D только под воздействием солнечного света с апреля по октябрь; зимой угол падения солнечных ультрафиолетовых лучей ниже, а это означает, что витамин D не вырабатывается.

Людям, подверженным риску низкого уровня витамина D, являются те, кто мало выходит на улицу, люди с темной кожей или те, кто покрывает свою кожу. 10 Пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, яйца, обогащенные злаки, мясо и жирные пасты. 11

Как лучше всего употреблять витамины?

Здоровая сбалансированная диета должна обеспечивать вас всеми необходимыми витаминами, но добавки могут помочь восполнить любые пробелы в питании или восстановить низкий уровень витаминов после болезней или периодов плохого питания.Правительство также рекомендует всем принимать 10 мкг витамина D в день, особенно зимой. 12

Женщинам настоятельно рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день при попытке зачать ребенка до 12-й недели беременности. Это важно для предотвращения врожденных дефектов у ребенка, таких как расщелина позвоночника. 13

Есть также некоторые опасения, что наша еда не так питательна, как это было из-за современных процессов сельского хозяйства и производства продуктов питания, 14 , поэтому некоторые люди принимают поливитамины в качестве страховки.

Что произойдет, если мы не получим достаточно витаминов?

Мы можем выявить недостатки. Например, веганы и некоторые вегетарианцы подвержены риску дефицита витамина B12, потому что он в основном содержится в продуктах животного происхождения. 15 Дефицит B12 может привести к усталости, депрессии и серьезным проблемам с нервной системой. 16

Люди с состояниями, которые могут повлиять на усвоение питательных веществ, такими как целиакия или болезнь Крона, могут подвергаться риску нескольких дефицитов, как и люди, принимающие определенные лекарства, и пожилые люди; 17 пожилые люди не могут должным образом усваивать питательные вещества из-за снижения уровня кислоты в желудке.

Однако люди в Великобритании чаще имеют низкое потребление определенных питательных веществ, а не их дефицит. У курильщиков может быть низкий уровень витамина С, 18 , у тех, кто много пьет витамины группы В, 19 , а также у людей с избыточным весом и ожирением обнаружен низкий уровень витаминов С, D, B12 и фолиевой кислоты. 20

Низкий уровень ключевых витаминов может привести к расплывчатым симптомам, таким как усталость, ломота и боли, низкий иммунитет, плохое настроение, а также проблемы с кожей, волосами и ногтями.

Что произойдет, если мы примем слишком много витаминов?

Слишком много витамина А из продуктов питания или добавок может привести к повреждению печени и костей и вызвать врожденные дефекты. 21 Однако вам нужно будет потреблять лишнее количество каждый день в течение нескольких лет, чтобы уровень витамина А стал вредным.

И хотя мы выводим излишки водорастворимых витаминов с мочой, высокий уровень витамина С может вызвать диарею, а слишком много ниацина со временем может привести к повреждению печени. 22

Если вы принимаете несколько добавок, убедитесь, что вы не увеличиваете вдвое количество витаминов — например, принимайте поливитамины, а также жир печени трески, который богат витамином А.

Магазин витаминов

Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.

Источники
1. Британский фонд питания. Витамины
2. Дейзи Уайтбред.Мои данные о еде. Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием триптофана
3. Harvard Health Publishing. Перечень витаминов
4. Верена Тан. Линия здоровья. Как увеличить усвоение железа из продуктов питания
5. Harvard Health Publishing. Два ключа к крепким костям: кальций и витамин D
6. BBC iWonder. Антиоксиданты: волшебная пуля?
7. Кристиан Нордквист. Медицинские новости сегодня. Витамины: что это такое и что они делают?
8. NHS. Витамин C
9. NHS. Витамин B и фолиевая кислота
10. gov.uk.PHE публикует новые рекомендации по витамину D
11. Как источник 1
12. Как источник 10
13. Как источник 9
14. Scientific American. Плохая грязь: стали ли фрукты и овощи менее питательными?
15. Веганское общество. Витамин B12
16. Клиника Мэйо. Анемия из-за недостатка витаминов
17. Карен Апполд. Современная гериатрическая медицина. Опасности дефицита витамина B12
18. Netdoctor. Курение и питание
19. Leiber CS. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Взаимосвязь между питанием, употреблением алкоголя и заболеваниями печени
20.Ракстон CHS. Последствия ожирения и диеты для питания

16 лучших постнатальных витаминов для кормления грудью (2020)

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы можем бесплатно для вас заработать небольшую комиссию за соответствующие покупки.

Вам интересно, что нужно искать в послеродовых витаминах?

Возможно, вас беспокоит, каких пищевых добавок следует избегать при грудном вскармливании.

Ваш акушер-гинеколог и специалист по грудному вскармливанию могут дать рекомендации.

Тогда используйте обзоры ниже, чтобы помочь вам делать покупки.

Это лучшие послеродовые витамины для кормления грудью.

Какие питательные вещества нужны матерям в послеродовом периоде?

После родов вам необходимо восполнить запасы питательных веществ, чтобы помочь себе выздороветь. Здоровое питание также имеет решающее значение для грудного вскармливания.

Например, и вам, и вашему ребенку нужен утюг. Это важно для вашей щитовидной железы и физического развития вашего ребенка (1).

Next, Витамин D и DHA, жирная кислота омега-3, помогают предотвратить послеродовую депрессию.

Между тем, наличие достаточного количества холина в грудном молоке обеспечивает здоровое развитие мозга вашего ребенка. А витамин B 12 предотвращает задержку развития.

Все эти питательные вещества можно включить в свой рацион. В случае с витамином D вы также можете провести немного времени на солнышке, но этого, вероятно, будет недостаточно.

К сожалению, многие молодые матери обнаруживают, что они слишком заняты или перегружены, чтобы планировать и готовить необходимые им блюда. Вот где пригодятся послеродовые витамины и пищевые добавки.

Витамины — не повод для плохого питания. Но они полезны, когда у вас есть проблемы с потреблением достаточного количества правильных продуктов.

Какие витамины для грудного вскармливания увеличивают количество молока?

Помимо послеродовых витаминов, другие натуральные добавки облегчают процесс лактата (2).

Однако вам нужно быть разборчивым, так как FDA не регулирует добавки. Здесь специалист по лактации может указать вам правильное направление.

Одним из традиционных средств от недостаточной молочной продуктивности является пажитник.

Это хорошо известное галактическое средство, увеличивающее выработку грудного молока.

Но пажитник имеет неприятные побочные эффекты. Это может вызвать у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом и нарушить уровень сахара в крови. Почти половина женщин, употребляющих его, испытывают на него побочные реакции.

Это может быть опаснее для тех, у кого аллергия на арахис или бобовые. (Перейдите в самый конец обзоров, чтобы найти добавки для кормления грудью, не содержащие пажитника.)

Вместо пажитника попробуйте лецитин. Его делают из подсолнечника или сои.

Лецитин — эмульгатор, предотвращающий засорение протоков молоком. Помогает при мастите. Кроме того, это безопасно во время беременности и кормления грудью.

Тогда есть моринга из суперпродуктов. Он богат антиоксидантами, которые подходят как маме, так и ребенку.

Моринга также обладает противовоспалительным действием. Это хорошие новости, когда вы пытаетесь исцелиться после родов.

Каких добавок следует избегать при грудном вскармливании?

Когда вы покупаете послеродовые витамины, есть несколько ингредиентов, которые способны высушивать грудное молоко.

Один — шалфей, а другой — мята (3). Не обращайте внимания на них, если вы кормите грудью и не готовы остановиться.

Кроме того, держитесь подальше от эфирных масел и CBD, поскольку они недостаточно изучены. Некоторые масла могут вызвать неприятные или опасные реакции у вашего ребенка.

Можно ли принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания?

Вы можете продолжать принимать те же витамины для беременных, которые вы принимали до родов.

Но они, вероятно, не разработаны для удовлетворения потребностей развития младенцев.Им также может не хватать питательных веществ, необходимых для производства грудного молока (4).

Ваши пренатальные витамины также могут не содержать протеина. К счастью, есть добавки, которые могут удовлетворить и эту потребность (5).

16 лучших послеродовых витаминов для кормления грудью (обновление 2020 г.)

1. Новая глава послеродовых витаминов, добавки для кормления грудью

Давайте начнем с поливитаминной пробиотической смеси для молодых мам.

Он основан на сертифицированных органических ингредиентах и ​​цельных продуктах, таких как овес, водоросли и куркума.Тот факт, что он ферментирован, означает, что его легче переваривать и усваивать.

Если у вас есть пищевая аллергия, внимательно прочтите этикетку.

Вам нужно принимать по 3 таблетки на порцию. Каждая таблетка покрыта карнаубским воском, чтобы ее можно было легко проглотить.

Тогда каждая порция содержит 333% рекомендуемой суточной нормы витамина D3 для кормящих женщин. Это важный вид витамина D.

Он также содержит железо, кальций, минералы, витамины A, C, E и многое другое.

Если вы хотите увеличить свой рацион с помощью ДГК, ознакомьтесь со следующей добавкой ниже.

2. Новая глава DHA — Wholemega для мам, добавка с рыбьим жиром для послеродовой поддержки

Если вы не любитель есть рыбу, вы все равно можете получить необходимый вам DHA из добавки. Он содержит масло выловленного в дикой природе аляскинского лосося.

Для вашей безопасности он протестирован NSF.

Каждая желатиновая капсула крошечная, поэтому вам понадобится 4 приема, чтобы получить полную дозу 935 мг DHA и омега-3 жирных кислот.

К счастью, это тот бренд, у которого обычно нет рыбного послевкусия.

3. Nature Made Postnatal + DHA Softgels

Каждая бутылка этого поливитамина содержит 60-дневный запас мягких таблеток.

Они не просто содержат ДГК. Они также содержат жизненно важные минералы и витамины, необходимые кормящим мамам.

Еще лучше, вам нужно принимать только один в день.

Если вы ненавидите глотать таблетки, это привлекательный вариант, поскольку он помещает все, что вам нужно, в одном месте.Просто проглотите его после еды, запивая стаканом воды.

Каждый мягкий гель также не содержит крахмала, дрожжей, глютена, искусственных ароматизаторов и красителей. Поскольку он богат омега-3, в нем 5 калорий.

Кроме того, одна доза содержит 333% необходимого витамина D3, 99% витамина A, 100% витамина C, 500 мкг фолиевой кислоты и многое другое.

4. The Honest Company Postnatal Lactation Plus Multivitamin

Вы, наверное, знакомы с книгой Джессики Альбы «Честная компания». Консультант по грудному вскармливанию проверил эти послеродовые поливитамины на предмет сбалансированности их питания.

Всего по 2 вегетарианских капсулы в день, вы получите смесь растительных экстрактов, увеличивающих выработку молока.

Экстракты включают органический пажитник, расторопшу, зефир, шатавари и фенхель. Каждый компонент не содержит ГМО.

Кроме того, добавка не содержит искусственных ароматизаторов, подсластителей, желатина, крахмала, дрожжей, сои и глютена. Даже упаковка сделана с заботой об окружающей среде.

5. Жидкость для поддержки грудного вскармливания от FAIRMILE Organics

Не всем нравится глотать таблетки.Я был разочарован тем, что трудно найти мармеладные послеродовые витамины. Однако есть много мармеладных добавок для беременных.

С другой стороны, есть другое решение. Попробуйте эти капли, если вы ненавидите принимать капсулы и таблетки.

Они подслащены стевией, безопасной и натуральной заменой сахара.

Жидкая смесь содержит пажитник, лист крапивы, расторопшу, лист малины и люцерну для поддержания здорового производства молока. Для вашей безопасности он произведен в США на предприятии, сертифицированном FDA.

Кроме того, все ингредиенты веганские и не содержат ГМО.

6. Органическая добавка для грудного вскармливания PURE CO — 60 веганских капсул

Многие другие сообщают об успехе приема этих капсул с пажитником, расторопшей и фенхелем.

Изготовлены из сертифицированных органических ингредиентов без ненужных наполнителей.

Я уже упоминал ранее, что если у вас аллергия на арахис, вам лучше избегать пажитника.

Более того, расторопша относится к амброзии.Если у вас аллергия на это растение, вам также следует избегать приема этой добавки.

Наконец, у людей с аллергией на морковь, полынь или сельдерей также может быть аллергия на фенхель.

Очень важно прочитать мелкий шрифт или получить рекомендации от врача, знакомого с вашей ситуацией.

7. Eu Natural Nourish Lactation Support Постнатальные витамины

Вот месячный запас постнатальных витаминов в вегетарианских капсулах.

Помимо обычных трав для поддержки лактации, добавка также содержит мелиссу и ромашку, которые помогают молодым мамам чувствовать себя спокойно.

В официальный список ингредиентов входят пажитник, моринга, фенхель, расторопша пятнистая, козья рута, мелисса, ромашка и биоперин.

Последний компонент — «усилитель питательных веществ». Его получают из плодов черного перца, и он входит во многие добавки, так как облегчает усвоение.

8. Nordic Naturals Postnatal Omega-3 — разработан специально для молодых мам

Американская ассоциация беременных рекомендует эти желатиновые капсулы с омега-3. Они обладают натуральным вкусом лимона, поэтому вы не отрыгиваете рыбным привкусом.

Nordic Naturals гарантирует, что t

Это не морковь и не сладкий картофель!

Когда вы слышите мысли о продуктах с витамином А, какие источники приходят на ум? В большинстве книг по питанию и в интернет-источниках отличными источниками витамина А указаны следующие:

  1. Морковь
  2. Сладкий картофель
  3. Темно-листовая зелень
  4. Канталупа
  5. Болгарский перец

Хотя эти растения считаются идеальными продуктами питания с витамином А, они содержат только предшественник витамина А — каротиноиды. Интересно, что нам нужно потреблять истинных продуктов с витамином А, продуктов, содержащих ретинол, чтобы удовлетворить наши потребности в витамине А.

Самый важный факт о витамине А — это разница между ретиноидами и картеноидами. Витамин А животного происхождения — это ретиноиды, также называемые ретинолом, а витамин А растительного происхождения — это каротиноиды, такие как бета-каротин.

Ретинол из животных источников является биодоступным, что означает, что организм может его использовать. Напротив, витамин А из растительных источников должен сначала быть преобразован в ретинол, чтобы он был полезен для организма. Это создает две большие проблемы.

Во-первых, , когда мы находимся в первозданном состоянии, требуется не менее шести единиц каротинов для преобразования в 1 единицу ретинола (источник). Чтобы представить это в перспективе, это означает, что нужно съесть 4 1/2 фунта моркови, чтобы потенциально получить количество полезного витамина А, как в 3 унциях. говяжьей печени (источник). Что произойдет, если у нас возникнут проблемы с пищеварением, гормональный дисбаланс или другие проблемы со здоровьем? Это требует еще большего количества каротина в соотношении.

Во-вторых, он СЕРЬЕЗНО нарушен преобразование каротина в ретинол. На самом деле, для многих это преобразование незначительно. Это преобразование практически несущественно:

  • У младенцев
  • У пациентов с плохой функцией щитовидной железы (гипотиреоз)
  • У больных диабетом
  • Для тех, кто соблюдает диету с низким содержанием жиров или в анамнезе придерживался низкожировой диеты
  • У тех, у кого нарушена выработка желчи (например, проблемы с желчным пузырем и пищеварением) (источник и источник)

Итак, вы все еще думаете, что морковь — это пища с витамином А? Как и другие апельсиновые овощи, сладкий картофель содержит каротины.Хотя бета-каротин является антиоксидантом, это , а не истинный витамин А. Мы должны есть истинных продуктов с витамином А ежедневно, чтобы удовлетворить наши потребности в этом важном питательном веществе.

Продукты True Vitamin A

Что такое настоящих продуктов с витамином А — продуктов, которые дают организму ретинол, а не каротины?

  • Печень любого животного , употребляйте печень, выращенную на пастбищах, 2-3 раза в неделю или принимайте капсулы высушенной печени ежедневно
  • Ферментированное масло печени трески с повышенным содержанием витаминов (я рекомендую Cinnamon Tingle со вкусом)
  • Regular Cod Liver Oil , Weston A Price Foundation предлагает эту конкретную марку капсул рыбьего жира , если ферментированный вариант не может быть куплен.( Однако , есть некоторые разногласия, что этот жир печени трески теперь лишен естественных витаминов во время обработки.)
  • Яичные желтки кур, пасущихся на пастбище, в идеале 2-4 яичных желтка в день (не беспокойтесь о холестерине)
  • Масло от коров травяного откорма
  • Сливки от коров травяного откорма

Без сомнения, регулярное употребление выращенной на пастбищах печени является наиболее эффективным способом получения оптимального уровня этого витамина . Мужчины, женщины, дети и младенцы должны потреблять печень каждые две недели. (В этой книге объясняется, как и зачем кормить ребенка печенью). Если вам не нравится есть печень или печеночный паштет, я считаю, что капсулы с высушенной печенью не подлежат обсуждению для улучшения общего состояния здоровья и гормонального баланса.

Продукты с витамином А для вегетарианцев и веганов

Как видите, настоящие продукты с витамином А получают из животных источников. Веганская диета просто не обеспечивает организм достаточным количеством витамина А для оптимального здоровья. Веганская диета также снижает функцию щитовидной железы и выделение желчи, что резко снижает и без того низкое превращение каротина в картеноид.

От инуитов на Аляске до маори в Новой Зеландии традиционные культуры по своей сути осознавали важность потребления продуктов животного происхождения. Вот почему все «первобытные народы» (как их назвал доктор Прайс) со всего мира без исключения употребляли в пищу продукты животного происхождения. Для получения дополнительной информации о нерушимых диетических законах традиционных народов, прочтите статью Др.Прайс записал исследование в своей книге, которая изменила жизнь.

Вегетарианец может удовлетворить суточную потребность в витамине А, сделав упор на яичные желтки и молочные продукты, выращенные на пастбищах. Если бы я мог предложить вегетарианцу один мясной продукт, это были бы капсулы из высушенной печени. Печень — лучший источник витамина А и, грамм на грамм, самая богатая питательными веществами пища.

Широко распространенный дефицит витамина А

Фонд Вестона А. Прайса предлагает уникальную рекомендацию по потреблению витамина А:

Исходя из работы Уэстона Прайса, мы можем предположить, что это количество в примитивных диетах составляло около 50 000 МЕ в день, чего можно было бы достичь в современной диете, потребляя большое количество цельного молока, сливок, масла и яиц от пастбищных животных. ; говяжья или утиная печень несколько раз в неделю; и 1 столовая ложка обычного масла печени трески или 1/2 столовой ложки богатого витаминами жира печени трески в день.(Источник).

50000 МЕ витамина А в день? Вы можете задаться вопросом. Это правда?

Да, да, это так. Потребление большого количества продуктов, содержащих истинный витамин А, способствовало процветанию традиционных культур, что обсуждается в знаменитой книге доктора Прайса Nutrition and Physical Degeneration .

Из-за отсутствия в нашем современном рационе продуктов, содержащих истинный витамин А, мы сталкиваемся с эпидемией дефицита витамина А. Это способствует широко распространенным проблемам со здоровьем в нашей культуре, в том числе:

  • Гормональный дисбаланс
  • Бесплодие
  • Расстройства настроения
  • Кожные проблемы, включая экзему и угри
  • Слабая иммунная система
  • Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз

Токсичность витамина А: стоит ли вам беспокоиться?

Сообщения о токсичности витаминов или врожденных дефектах при приеме умеренных добавок витамина А привели к тому, что общество было травмировано токсичностью витамина А. В исследованиях, которые связывают умеренные дозы витамина А с проблемами со здоровьем и врожденными дефектами, используется синтетический витамин А. Как и всем синтетическим витаминам, синтетическому витамину А не хватает сложных кофакторов и «живой» целостности натурального витамина А, что позволяет организму фактически использовать витамин.

Поскольку организм на самом деле не знает, как использовать поддельный витамин, он накапливается в организме и может стать токсичным в умеренных количествах. Таким образом, синтетического витамина А является скорее токсином, чем питательным веществом. Держитесь подальше от поливитаминов и обогащенных зерновых продуктов, чтобы снизить воздействие синтетического А. (Источник)

Прием поливитаминов не устранит дефицит витамина А, потому что ваш организм просто не может использовать изолированный синтетический витамин А. Технически, однако, есть таблетки, которые дадут вашему организму полезный витамин А … и это таблетки для высушенной печени!

Неизолированный натуральный витамин А в цельнопищевом источнике не вызывает проблем, за исключением очень больших количеств. Доктор Уэстон Прайс изучал диеты традиционных культур по всему миру, и из его работы было сделано предположение, что эти диеты содержат около 50 000 МЕ натурального витамина А в день. Эта доза витамина А не вызвала проблем со здоровьем, но способствовала сияющей жизненной силе того, что он назвал «примитивными культурами».

Все сводится к одному неоспоримому факту: мы должны потреблять настоящие продукты с витамином А, чтобы удовлетворить наши потребности в витамине А!

Сочетание продуктов с витамином А и витамином D

Важной частью истории о витамине А является витамин D. Витамины А и D работают рука об руку: D помогает организму усваивать витамин А и предотвращает токсичность природного витамина А. Традиционные культуры доктора Прайса процветали на высоких дозах натурального витамина А, потому что они также получали достаточный уровень витамина D через пребывание на солнце и правильную диету.

Масло печени трески, исторически священная пища, предлагает уникальный баланс витамина А и витамина D, оба в очень биодоступных формах. Каждый, от младенцев до беременных женщин и пожилых людей, может извлечь выгоду из ежедневного приема высококачественного продукта из печени трески.

Тем, кто не получает 10-20 минут ежедневного пребывания на солнце в полдень, я рекомендую эту уникально усваиваемую добавку витамина D , принимаемую ежедневно. Я никогда не пропускаю ни дня из этого! Если вы принимаете какие-либо добавки с витамином D, специалисты советуют регулярно проверять сыворотку на витамин D. Узнайте больше от доктора Мерколы о тестах на витамин D.

Хотите усвоить витамин А? Не забывай жир!

Витамин А — жирорастворимый витамин. Таким образом, мы не можем ни потреблять достаточное количество витамина А, ни усваивать этот витамин, если придерживаемся диеты с низким содержанием жиров. (Период.) Достаточное количество жира также увеличивает плохое превращение каротиноидов в полезные A. К счастью, Мать-Природа, со всей своей мудростью, разработала продукты, богатые настоящим витамином А, чтобы они содержали жир, необходимый нам для использования этого витамина.

В частности, сливочное масло и животные жиры, такие как сало и жир, стимулируют выделение желчи и, следовательно, способствуют абсорбции А и превращению каротиноидов в полезные А. Хотя эти жиры питали наши предки, последние поколения избегали животных жиров из-за слабой науки.К счастью, эра обезжиренных продуктов подходит к концу, поскольку мы пролили свет на факт о том, что старомодные жиры полезны для нас!

Из любви к настоящему витамину А поделитесь этим постом с помощью кнопок ниже!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top