Какие витамины можно пить кормящей маме: 9 лучших витаминов для кормящих мам

Какие витамины самые полезные и эффективные мамам при грудном вскармливании

Содержание

• 1 Необходимость витаминов в период кормления
• 2 Какие группы витамины необходимы
• 3 Лучшие аптечные препараты
• 4 Народные рецепты
• 5 Как правильно принимать: правила безопасности

Витамины для кормящих женщин помогают восстановить организм после родов, улучшают качество грудного молока. Комплексы составляются с учетом кормления младенца, содержат все необходимые микроэлементы.

Необходимость витаминов в период кормления

Беременность, роды, лактация влияют на здоровье женщины. Меняется гормональный фон, ухудшается работа ЖКТ, снижается иммунитет. Для поддержания внутренних органов в норме необходимо поддерживать баланс полезных веществ.

Кормление грудью — важный момент в становлении связи между мамой и ребенком. Лактация вызывает у женщин трудности, связанные с питанием. Рацион оказывает влияние на здоровье младенца. Недостаток микроэлементов в организме матери отражается на его состоянии.

Витамины для кормящих женщин принимают при таких патологиях:

• нарушении пищеварения;
• отставании в развитии у ребенка;
• шелушении кожи;
• ослабленном иммунитете;
• судорогах;
• малом весе новорожденного;
• проблемах со зрением;
• анемии.

Пить кормящей маме витамины необходимо ежедневно на протяжении всего периода лактации. Достаточное количество микроэлементов помогает ребенку полноценно развиваться. Комплекс витаминов для кормящих женщин направлен на поддержание здоровья, улучшение качества волос и ногтей, снижение утомляемости.

Какие группы витамины необходимы

Производители предлагают большой выбор витаминов при кормлении с разными составляющими. Комплекс помогает добрать норму микроэлементов, которых может не хватать в продуктах.

Для нормальной работы женского организма и повышения лактации кормящим мамам необходимы:

1. А — улучшает состояние ногтей, волос, кожи. Помогает поддерживать иммунитет.
2. Е — участвует в формировании гормонов для лактации. Отвечает за здоровье сосудистой системы.
3. В1 — активирует работу мозга, снижает вероятность нервных срывов.
4. В6 — поддерживает гормональный фон, участвует в развитии спинного и головного мозга у новорожденного.
5. РР — налаживает обмен веществ и улучшает процесс вскармливания грудным молоком.
6. D — укрепляет костную систему. Необходим для профилактики рахита.

Препараты обязательно должны содержать кальций и магний. Они укрепляют ногти, предотвращают выпадение волос, участвуют в росте младенца. Магний способствует нормализации работы нервной системы, снижает риск возникновения судорог.

Витамины при кормлении грудью составляют комплекс микроэлементов для развития ребенка, поддержания женского здоровья. Добавки применяются для восстановления организма после родов и улучшения выработки грудного молока.

Лучшие аптечные препараты

Ребенок во время грудного вскармливания должен получать достаточное количество микроэлементов для развития и роста. Производители предлагают большой выбор витаминов для кормящих мам, которые отличаются по составу и цене.

Рейтинг комплексов для женщин:

1. Элевит Пронаталь — самый популярный препарат среди молодых мам. Имеет отличный состав. Выпускается по 60 и 100 таблеток. Не оказывает негативного влияния на младенца. Считаются лучшими витаминами для мам.
2. Доппергельц V.I.P. Препарат выпускается в форме капсул, которые легко принимать. Содержит необходимые микроэлементы и кислоты. Отличается высокой эффективностью, имеет среднюю стоимость. Минусом является то, что препарат продается не во всех аптечных пунктах.
3. Алфавит. Выпускается в форме таблеток, имеющих гипоаллергенный состав. Компоненты подобраны так, чтобы не навредить ребенку. Недостатком является неудобная дозировка. Принимать нужно по 3 таблетки в день.
4. Компливит Мама. Является самым бюджетным препаратом для беременных и кормящих женщин. Выпускается в виде капсул, что делает прием удобным. В состав препарата входят полезные вещества, способствующие улучшению выработки молока. Имеет ряд побочных эффектов, таких как повышение активности и сердечного ритма.

Выбор препарата зависит от того, каких микроэлементов не хватает в организме женщины. Важно учитывать противопоказания, чтобы не навредить здоровью младенца.

Народные рецепты

Народная медицина позволяет насытить организм минералами и микроэлементами без применения аптечных препаратов. Перед применением средств, приготовленных дома, изучают состав каждого лекарства, чтобы избежать негативного воздействия на ребенка.

Народные средства:

1. Отвар шиповника. Для приготовления горсть сушеных плодов заливают 500 мл кипятка и настаивают. Отвар богат витамином С, повышает выработку грудного молока.
2. Имбирный чай. На терке натереть 20 г свежего имбиря и залить стаканом кипятка. Настоять 30 минут. Пить теплым. Имбирный чай повышает иммунитет.
3. Натуральные витамины получают из смеси орехов, сухофруктов и меда. Для этого в равных пропорциях смешивают измельченные грецкий орех, миндаль и арахис. Добавляют мелко нарезанную курагу и мед. Смешивают компоненты до однородной массы. Принимают смесь по 1 ч. л. каждое утро.

В период грудного скармливания не рекомендуется применять лимон, а также травы, вызывающие аллергические реакции. При употреблении народных средств, приготовленных с использованием сухофруктов, необходимо следить за стулом младенца.

Как правильно принимать: правила безопасности

Пить после родов витаминные комплексы рекомендуется по назначению врача. Если недостатка микроэлементов в организме нет, прием препаратов отрицательно скажется на состоянии женщины.

Правила приема:

• нельзя превышать дозировку;
• нужно тщательно следовать инструкции;
• учитывать индивидуальную непереносимость компонентов;
• запивать таблетки достаточным количеством чистой воды;
• не употреблять капсулы на голодный желудок;
• следить за своим самочувствием и состоянием новорожденного;
• при появлении сыпи, покраснения кожи рекомендуется прекратить прием витаминов и обратиться к врачу.

Сбалансированное питание, регулярные прогулки и прием витаминных комплексов позволит наладить лактацию, улучшить настроение мамы. В первую очередь перед приемом лекарственных препаратов врач оценивает риски, связанные с развитием ребенка.

Витамины при грудном вскармливании для мамы: какие можно пить

В период после родов молодой маме тщательно требуется следить за здоровьем, так как с грудным молоком малышу передаются все потребляемые витамины и полезные микроэлементы. Каким бы качественным и сбалансированным не было бы питание для мамы, иногда полезно будет пить дополнительные витамины и микроэлементы при грудном вскармливании. Но принимать лекарственные препараты при кормлении стремится далеко не каждая мамочка, поэтому следует знать, какие комплексы витаминов употреблять можно, а какие полезные вещества можно восполнить с помощью продуктов питания.

Для кормящей мамы приемлемо получать необходимые витамины как из продуктов питания, так и в случае их недостатка дополнительно из поливитаминных комплексов, специально подобранных врачом.

Необходимость витаминов в период лактации

Многие современные мамочки отказываются от медикаментов во время кормления грудью, считая, что любое лекарство может навредить ребенку, стараются кушать правильную еду, больше спать и бывать на свежем воздухе, но зачастую на внешнем виде молодой мамы это сказывается противоположно — ухудшается цвет кожи, начинают выпадать волосы или разрушаются зубы. А все потому что малыш активно потребляет все питательные вещества из организма мамы, недополучая нужного количества витаминов через молоко, ухудшая ее здоровье. И совершенно точно можно сказать, что при лактации употреблять большое количество любых витаминов обязательно нужно, будь это витамины в натуральном виде или витаминные комплексы, разрешенные для кормящих мам.

Опытные педиатры советуют пить витамины из аптеки только в период авитаминоза у мамы или ребенка, а также при их острой нехватке, в основном же полезные вещества рекомендуют получать из натуральных продуктов.

Причем употреблять эти продукты необходимо в естественном виде, так как овощи и фрукты в замороженном виде теряют свои свойства примерно вдвое, а в консервированной пище полезных веществ и вовсе может не быть.

Суточная норма витаминов и продукты с их содержанием

Некоторые мамочки, как только начинают кормить малыша грудью, садятся на молочную диету, решив, что в таких продуктах содержится все необходимое. Однако переизбыток какого-либо одного микроэлемента или витамина действует на организм так же отрицательно, как и недостаток, поэтому рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, питательным и сбалансированным. При составлении меню необходимо учитывать суточную норму витаминов и выбирать правильные продукты:

• мясо — в нем содержится большинство питательных веществ, лучше выбирать нежирные виды — индейка, птица или телятина, употреблять после варки или приготовленным на пару;
• рыба — содержит важные минералы — фосфор, йод и кальций;
• молочные продукты, но не слишком жирные;
• сырые овощи и фрукты — богаты клетчаткой, которая поможет легче усваивать пищу;
• каши и крупы — в них содержится масса полезных микроэлементов.

При гв также следует потреблять большое количество жидкости, лучше чистую питьевую воду, питье в теплом виде еще и благоприятно сказывается на лактации.Кроме правильного выбора продуктов, необходимо позаботься и о дополнительной поддержке здоровья кормящей мамы извне. Так:

• потребление витамина А способствует поддержанию зрения и укрепляет кости, содержится в бобовых, сливочном масле, яйцах, моркови и винограде, суточная норма до 2.8 мг;
• витамины группы В улучшают работу печени и нервной системы, большое количество находится в шпинате, печени, молоке, морепродуктах и в грибах, в сутки следует потреблять примерно 2 мг;
• всем известная аскорбиновая кислота (витамин С) поможет укрепить иммунитет, можно добавить к основному меню до 100 мг, входит в состав фруктов, квашеной капусты, картофеля;
• никотиновая кислота, или витамин РР нормализует состояние крови и улучшает показатели артериального давления, следует употреблять от 18 до 25 мг в сутки, содержится в ржаном хлебе, гречневой крупе, фасоли;
• часто называемый женским витамин Е необходим при лактации, найти его можно в яйцах, печени, салате и подсолнечном масле, принимают до 15 мг;
• витамин D кормящая мама получает в основном от солнца, необходим малышам для правильного развития, в какой-то степени заменить солнечные лучи поможет рыба, сливочное масло, яйца, принимают около 10 мг в сутки.

Также в период грудного вскармливания следует употреблять продукты, богатые полезными микроэлементами — кальцием , фосфором, железом, цинком. Такие вещества содержатся в твороге, мясе, орехах, морской капусте и др.

Поливитаминные комплексы для кормящих мам

Если включать все витамины в свой рацион может практически любая женщина, то следить за их верным соотношением достаточно сложно. В этом случае приходят на помощь поливитаминные комплексы. Правильно подобранный комплекс поможет улучшить состояние кожи и работу всех жизненных систем организма женщины. Из самых популярных препаратов выделяют:

• ВитрумПренаталь Форте — выпускается в таблетках, содержит весь комплекс витаминов и химических элементов, врачи рекомендуют пить по таблетке в день;
• Элевит — принимать эти витамины можно при беременности и в период кормления, включает в себя все полезные компоненты;
• Компливит Мама — кроме основных витаминов содержит цинк, марганец, медь и другие элементы, рекомендован к приему во время еды, лучше на завтрак.

Какой препарат выбрать — следует обсудить с лечащим врачом. Не стоит это делать самостоятельно, покупая в аптеке самый «выгодный» комплекс, ведь переизбыток каких-либо веществ может серьезно навредить малышу. Не стоит и недооценивать пользу витаминных комплексов для кормящих: их грамотное применение — залог успешного здоровья самой мамы и ребенка.

Правильно подобранный врачом комплекс поможет улучшить состояние кожи и работу всех жизненных систем организма кормящей женщины.

Когда не следует принимать витамины

На некоторые препараты у кормящей мамы может быть индивидуальная непереносимость, тогда принимать подобные таблетки не стоит. Также негативные последствия могут проявиться в виде аллергических реакций у грудничка или мамы. При появлении сыпи, иногда отечности, общем недомогании или излишнем беспокойстве малыша прием витаминов лучше прекратить. А после тщательного анализа препарата врачом можно выявить причину, скорректировать курс приема или заменить комплекс на другой.

Передозировка витаминных препаратов

Каждая женщина заботится о ребенке и желает ему только лучшего, а во время грудного вскармливания тем более. Не стоит пренебрегать рекомендациями по приему витаминных комплексов, превышать дозировку или принимать те вещества, которых в организме мамы и так достаточно. Ведь в первую очередь передозировка витаминных препаратов скажется на малыше, например, излишнее потребление ретинола (витамина А) негативно влияет на печень. Некоторые витамины усваиваются только в комплексе с другими полезными веществами, так, большая доза кальция и кальциферола (витамина D) может способствовать нарушению костного развития. Или наоборот, одна группа витаминов противоречит приему другой. Переизбыток витамина С сам по себе приводит к нарушению работы желудочно-кишечной системы и свертываемости крови, а также плохо действует на усвояемость витамина В. Когда в маленький организм младенца попадет много железа, то отрицательным последствием будет токсическое заражение органов или запоры.

В поисках лучшего препарата не обязательно скупать все подряд и чередовать прием разных витаминов, так гораздо сложнее выявить какое средство не подходит кормящей маме. Правильный выбор можно сделать исходя из анализа системы питания, рекомендаций грамотных врачей и отзывов о многочисленных витаминных комплексах.

Рейтинг лучших витаминов для кормящих мам

Мамы знают, что лучшая пища для новорожденных – грудное молоко. Благодаря естественному кормлению в организм ребенка поступают полезные вещества, необходимые для быстрого роста и здорового развития. Однако чтобы младенец питался правильно, состав молока должен быть максимально богатым. Полноценный рацион и поливитаминные комплексы при грудном вскармливании (ГВ) – то, что обеспечит женщине длительную лактацию без ущерба здоровью. Какие выбрать витамины для кормящих мам?

Роль витаминов

После родов организм женщины ослаблен. Он нуждается в витаминах и минералах. Полезные вещества помогают маме восстановиться, а ребенку – полноценно формироваться. Перечень важнейших витаминов для кормящих мам включает представленные ниже вещества.

• Витамин С (аскорбиновая кислота): укрепляет иммунную систему и помогает бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями.
• Витамин А (ретинол): улучшает состояние кожи, предотвращает выпадение волос. Необходим для поддержания зрения.
• Витамин РР (никотиновая кислота): стабилизирует артериальное давление, регулирует циркуляцию крови, стимулирует активность мышц и печени.
• Витамин Е (токоферол): незаменим при послеродовом восстановлении. Регулирует выделение гормонов и стимулирует лактацию.
• Витамины группы В (В_2, В₆, В₁₂): нормализуют функцию печени и обмен железа. Улучшают работу нервных клеток.
• Витамины группы D. Вырабатываются под воздействием ультрафиолетовых лучей. Нужны для профилактики рахита у детей, оптимизируют функцию сердца и сосудов.

Норма потребления

Витамины кормящая мама должна получать регулярно и в нужном количестве. Передозировка полезных веществ так же опасна, как и их недостаток. Она может нарушить рост и развитие новорожденного. Для женщины превышение доз витаминов и минералов опасно токсичным поражением печени. Перед применением комплексов проконсультируйтесь у врача.

Таблица суточной нормы потребления витаминов и минералов

Витамин	Норма потребления
Кальций	1,2–2 г
Магний	450 г
Цинк	25 мг
Фосфор	1,8 г
Железо	25 мг
Йод	0,1–0,2 мг
А (ретинол)	1,2–2,8 мг
В1 (тиамин)	1–1,5 мг
В2 (рибофлавин)	2,2 мг
В6 (пиридоксин)	2–2,2 мг
В12 (цианокобаламин)	2,8 мг
С (аскорбиновая кислота)	75–100 мг
D3 (холекальциферол)	1,5 мг
Е (токоферол)	15 мг
РР (никотиновая кислота)	18–25 мг

Правила применения

Принимать витамины и минералы нужно грамотно и с чувством меры. Даже если ваш организм истощен, не превышайте назначенную врачом дозировку. Избыток витамина D и кальция тормозит работу головного мозга, вызывает нарушение костей черепа. Излишки железа провоцируют поражение внутренних органов грудничка.

Поливитамины могут вызвать аллергию у вас или у малыша. При обнаружении отеков, расстройств пищеварения, высыпаний на коже и других тревожных симптомах сразу же остановите прием препарата. Обратитесь к врачу, чтобы выявить причины отрицательной реакции. Возможно, препарат придется заменить.

Витаминные препараты

Чтобы восполнить нехватку полезных веществ в организме, важно пить специальные поливитамины. Самыми качественными и бюджетными считаются Компливит Мама, АлфаВит Мамино здоровье, Доппельгерц V.I.P., Витрум Пренатал. Выбор препарата лучше доверить врачу.

Компливит Мама. В состав входят витамины В₆, В₁₂, С, РР и минералы: медь, фосфор, цинк и другие. Препарат отличается высокой эффективностью. Выпускается по 30 таблеток в упаковке. Удобен в применении: нужно пить по 1 таблетке 1 раз в день. В числе недостатков – возможные побочные действия.

АлфаВит Мамино здоровье. Создан специально для применения во время ГВ. Основное преимущество – гипоаллергенный состав. В препарате 11 микро- и макроэлементов, 13 витаминов и таурин. Комплекс восполняет дефицит питательных веществ в организме кормящей мамы. Он снимает усталость и улучшает настроение. Выпускается в форме таблеток с разным составом: серий «Кальций-D₃», «Антиоксиданты», «Железо». Благодаря разграничению витаминов препарат обладает гипоаллергенными свойствами и лучше усваивается. Недостаток – неудобная дозировка (таблетки принимают 3 раза в сутки).

АлфаВит Мамино здоровье и Доппельгерц V.I.P. не только способствуют восстановлению организма после родов, но и улучшают настроение мамы.

Доппельгерц V.I.P. разработан с учетом требований организма кормящей женщины. Состоит из витаминов, минералов и полезных кислот. Некоторые вещества улучшают настроение в послеродовый период. Принимают по 1 капсуле 1 раз в день. Среди недостатков препарата – его труднодоступность.

Витрум Пренатал. Включает 10 минералов и 13 витаминов. Регулярный прием увеличивает количество и улучшает качество молока. Принимают по 1 таблетке в сутки. Также в аптеках можно приобрести доработанный препарат Витрум Пренатал Форте. Состоит он из следующих витаминов: А, В₁, В₂, В₅, В₆, В₇, В₉, В₁₂, С, D₃, E, РР. Из минералов в нем содержатся железо, кальций, магний, калий, йод, марганец, селен, медь, хром, цинк, молибден. Режим приема – как в первом случае. Длительность курса определяет врач.

Витамины премиум-класса

Согласно проведенным опросам, среди кормящих мам большим доверием и популярностью пользуются Fairhaven Health, Элевит Пронаталь и Astrum-Mammy Complex. Рассмотрим их подробнее.

Fairhaven Health – эффективный пренатальный послеродовой комплекс. Главное преимущество – растительная основа в сочетании с витаминами и минералами. Препарат содержит железо, магний, кальций, цинк и другие вещества. Он повышает жизненный тонус матери и улучшает состояние новорожденного. Назначается по 1 капсуле 2 раза в сутки. Одна упаковка рассчитана ровно на месяц. Недостатки: труднодоступность и высокая стоимость.

Элевит Пронаталь. Выпускается в форме таблеток (по 60 или 100 штук в упаковке). Применяется во время беременности и после рождения ребенка. Насыщен большим количеством витаминов и полезных микроэлементов. Витамин В₁₂ обеспечивает нормальную работу нервной системы. Фосфор укрепляет кости. Фолиевая кислота предупреждает развитие послеродовой депрессии. Важное преимущество комплекса в том, что его прием не вызывает тошноту. В числе недостатков – высокая стоимость, трудности с проглатыванием таблеток.

Astrum-Mammy Complex улучшает самочувствие, повышает активность, восстанавливает силы после родов. В основе препарата лежит травяная формула, удваивающая эффект главных действующих веществ. Достоинство комплекса – высокое качество. С первых дней приема кормящие мамы отмечают, что настроение становится более ровным. Сред недостатков – высокая стоимость.

Чем заменить

Продукты питания – лучший источник полезных веществ для организма. Постарайтесь обогатить и разнообразить свой рацион. Обязательно употребляйте отварное или приготовленное на пару мясо и рыбу. От жареной и жирной пищи откажитесь. Полезны каши, овощи и фрукты.

Пейте больше очищенной воды. Натуральные соки включайте в меню очень аккуратно. Максимум витаминов содержит свежевыжатый сок из зеленых яблок. Он редко вызывает аллергию. Употребляйте молочные и кисломолочные напитки (но не более 1,5 л). Разрешены некрепкий чай и кофе. Алкоголь из рациона исключите полностью. Попадая в молоко, он приводит к отравлению грудничка, торможению его физического и умственного развития.

Чтобы извлечь больше пользы из продуктов, подвергайте их минимальной термической обработке. Следите за реакцией ребенка на потребляемую вами пищу. Некоторые блюда могут вызвать у малыша аллергию.

Таблица витаминов и минералов в продуктах питания

Витамин или минерал	Где содержится
Кальций	Капуста, петрушка, сельдерей, молоко, желтки яиц, творог, сыр, черешня, клубника
Магний	Миндаль, ячмень, гречка, клубника, малина, морская рыба
Цинк	Мясо, яйца, печень, морепродукты, рыба, сыр
Фосфор	Мясо, рыба, печень, орехи, молоко, крупы, капуста, хлеб
Железо	Кролик, говядина, птица, баранина, свинина, гречка, овсянка
Йод	Морские водоросли, морская капуста, рыба и морепродукты
А (ретинол)	Сливочное масло, яйца, молоко, сыр, желтые и зеленые овощи, бобовые, виноград, персики
В1 (тиамин)	Говядина, свинина, печень, пшеничный хлеб, крупы, шпинат, бобовые
В2 (рибофлавин)	Яйца, молоко, грибы, дрожжи, печень
В6 (пиридоксин)	Мясо, яйца, рыба, картофель, капуста, шпинат, фундук, грецкие орехи
В12 (цианокобаламин)	Рыба, морепродукты, печень, мясо, сыр, молоко
С (аскорбиновая кислота)	Картофель, квашеная капуста, овощи, фрукты, ягоды
D3 (холекальциферол)	Сливочное масло, яйца, рыба, печень
Е (токоферол)	Печень, яйца, подсолнечное масло, салат
РР (никотиновая кислота)	Грибы, мясо, гречка, ржаной хлеб, фасоль, ананас

Принимая витамины для кормящих мам, четко соблюдайте назначенную дозировку. Это поможет избежать аллергических реакций и других расстройств. Сочетайте прием добавок с полноценным питанием. Тогда проблем с дефицитом полезных веществ не возникнет. Ребенок будет расти крепким и здоровым.

Оцените статью

что можно при грудном вскармливании

Период грудного кормления не менее ответственный и сложный для женского организма, чем беременность. Во время лактации молодым мамочкам нужно особо тщательно следить за своим рационом питания, который должен включать достаточное количество необходимых микроэлементов, белков, жиров. На нехватку каких-либо веществ указывают такие проблемы, как выпадение волос, сухость кожи, анемия, ломкость ногтей; чтобы поддержать здоровье женщины и малыша необходимы витамины для кормящих мам.

Статьи по теме

Нужно ли пить витамины при грудном вскармливании

Младенец после рождения испытывает серьезный стресс, поскольку его среда обитания была изменена. В это время малыш быстро тратит собственный запас полезных веществ, которые были накоплены еще внутри утробы. Вследствие этого ребенок более подвержен негативных внешним факторам, инфекциям, вирусам, поэтому полноценное питание для новорожденного особенно важно. Грудное молоко для крохи является идеальной пищей, поскольку оно является главным источником витамином, минералов и почти полностью усваивается маленьким организмом, благодаря чему он растет, развивается.

Грудное молоко является намного более полезным, чем искусственное детское питание. Тем не менее, организм женщины после родов сильно ослаблен и тратит много ресурсов на восстановление, поэтому не может обеспечить новорожденного малыша всеми необходимыми веществами в полном объеме. Поскольку первые несколько недель или даже месяцев молодая мама испытывает нехватку витаминов, ей показан дополнительный прием витаминных препаратов.

Какие витамины необходимы

После родов потребность организма мамы в витаминах становится больше, чем во время беременности. Для профилактики развития детского рахита и других заболеваний, кормящая женщина должна систематически употреблять пищу, богатую витаминами и, при необходимости, обеспечить себя дополнительным источником полезных веществ, которым могут служить поливитаминные комплексы. При вскармливании малыша организм мамы испытывает:

1. Дефицит витаминов А, Е, С, Д. Аскорбиновая кислота и другие перечисленные группы витаминов нужны для восстановления волос, ногтей и кожи. Кроме того, эти вещества способствуют усвоению кальция, повышению иммунитета кормящей, нормализации ее гормонального фона и обменных процессов.
2. Нехватку витаминов группы В. Элементы необходимы для нормальной работы печени, нервной системы.
3. Дефицит железа. Вещество предотвращает анемию у кормящей женщины.
4. Недостаток йода. Комплексы, которые содержат йод, благотворно влияют на работу щитовидной железы кормящей.
5. Нехватку цинка. Элемент важен для здоровья волос, функционирование нервной системы, осуществление умственной деятельности.
6. Недостаток кальция. Этот минерал является ключевым для большинства тканей организма, включая кожу, кости и волосы. Из-за дефицита кальция у ребенка могут развиваться болезни органов зрения, рахит и прочие патологии.
7. Нехватка фосфора. Вещество необходимо для энергообмена на клеточном уровне, кроме того, фосфор важен для стабильной работы почек и сердца.

Витамины при грудном вскармливании для мамы

При выборе синтетических витаминов новоиспеченной маме следует определить, есть ли реальная необходимость в приеме какого-либо препарата. Мнение докторов по этому поводу сильно разнится с рекомендациями производителей витаминных комплексов, советующих использовать их продукцию в течение всего времени грудного кормления. Согласно мнению диетологов, гипервитаминоз опаснее, чем нехватка минеральных веществ, поэтому подобные средства не должны назначаться кормящим мамам «на всякий случай».

Весомой причиной принимать витамины для кормящих матерей является наличие явной симптоматики авитаминоза. При этом, если у женщины присутствуют признаки дефицита кальция/йода или другого вещества, оптимально использовать не комплексный препарат, а средство, которое содержит недостающий минерал. При этом риск гипервитаминоза сводится к нулю. Диетологи советуют озаботиться вопросом правильного питания кормящей, чтобы поддержать ее организм в этот ответственный период. В рацион следует включать разнообразные продукты питания:

• молочные изделия;
• свежие фрукты;
• овощи;
• яйца;
• рыбу;
• мясо.

Необходимость в дополнительном приеме витаминных комплексов определяется исключительно врачом, который, основываясь на индивидуальных аспектах пациентки, назначит подходящий препарат. Витамины при лактации принимаются строго по инструкции и, как правило, не вызывают побочных эффектов. Тем не менее, в единичных случаях они способны стимулировать аллергию у мамы или ребенка. Патологическое состояние зачастую выражается сыпью на теле, которая может сопровождаться жжением, зудом, отеком. У ребенка может наблюдаться диатез, колики, себорея, повышенная возбудимость.

Элевит

Данный препарат в составе содержит витамины В, А, С, Е и Д3. Каждая капсула включает необходимое кормящей маме суточное количество перечисленных веществ. Принимают Элевит, чтобы восполнить нехватку железа, магния, кальция, цинка. Пьют препарат по 1 таблетке в сутки на протяжении всего периода лактации. Преимущество витаминного комплекса заключается в его полноценном составе и удобстве приема. Недостатками Элевита является риск появления аллергии у кормящей мамы или малыша и высокая стоимость.

Фемибион

Данные витамины после родов при грудном вскармливании содержат метафолин, фолиевую кислоту, йод. Кроме того, в составе Фемибиона есть 9 разных витаминов, необходимых маме и ребенку. Особенность препарата заключается в его содержании жирных кислот, включая Омега-3, которая встречается лишь в ограниченном перечне продуктов питания (к примеру, жирной морской рыбе). Преимуществами средства для кормящих мам является отсутствие побочных эффектов, богатый витаминный и минеральный состав. Главный недостаток Фемибиона – его высокая среди аналогов цена.

Витрум

Специальные поливитамины при регулярном приеме оказывают положительное действие на иммунитет кормящей мамы и качество ее молока. В составе Витрум Пренатал содержится 10 минералов и 13 витаминов. Для восполнения нехватки полезных веществ средство принимают по 1 таблетке в сутки. Преимуществами Витрума являются доступная стоимость и возможность подобрать максимально подходящий витаминный комплекс, обогащенный железом или йодом. Минус препарата – возможный побочный эффект в виде запора.

Компливит

Комплекс витаминов для кормящих мам предназначены для лечения гиповитаминоза. В них, кроме 11 витаминов, содержится кальций и еще 6 разных минералов, необходимых для здоровья ребенка и кормящей женщины. Большим плюсом Компливита является демократичная цена и экономичный расход таблеток (1 упаковки препарата хватает на 2 месяца). Недостаток средства – это возможные аллергические реакции.

Витамины A, группы B, C, E и D

Потребность малыша на грудном кормлении в нутриентах компенсируется посредством материнских запасов полезных веществ в молоке. При этом очень быстро расходуются витамины групп А, Е, В, С и Д, вследствие чего возникает их дефицит. В рационе кормящей должны присутствовать следующие вещества:

1. Ретинол (А). Принимает участие в построении костной ткани, кожных покровов малыша, формировании его зрительных рефлексов. Для женщины бета-каротин важен как строительный компонент для кожи, волос, ногтей.
2. Токоферол (Е). Регулирует синтез гормонов лактации, работу половых желез и гипофиза.
3. Холекальциферол (Д). Отвечает за минерализацию зубов, костей у малыша, улучшает работу сердца, предотвращает развитие рахита.
4. Аскорбиновая кислота (С). Улучшает защитные свойства организма кормящей мамы и ребенка, способствует лучшему усвоению других витаминных веществ, минералов.
5. Тиамин (В1). Участвует в формировании рецепторных структур нервной системы малыша.
6. Никотиновая кислота (РР). Нормализует артериальное давление, нормализует функционирование пищеварительного тракта, принимает участие в углеводном, жировом и белковых обменах.
7. Рибофлавин (В2). Вещество, важное для развития скелета, мышц, головного мозга ребенка. Кроме этого, В2 поддерживает здоровье нервной системы кормящей мамы.
8. Цианокобаламин (В12). Поддерживает функционирование кроветворной, нервной, пищеварительной систем малыша и мамы.
9. Пиридоксин (В6). Принимает участие в становлении нервной системы ребенка, включая развитие спинного, головного мозга. Вещество контролирует синтез гормонов гипофиза, процесс кроветворения.

Цена на витамины для кормящих мам

Беременные и кормящие женщины должны особо внимательно относиться к собственному здоровью, поскольку они отвечают не только за себя, но и малыша. Это обуславливает необходимость в приеме дополнительного количества микроэлементов и других полезных веществ. Вид и дозы витаминов назначаются исключительно врачом во избежание ухудшения здоровья кормящей женщины или ребенка. Ниже представлена таблица, содержащая средние цены по России на разные витаминные комплексы.

Название препарата	Стоимость (рубли)
Элевит пронаталь	2100-2300
Компливит мама	200-250
Витрум пренатал	1700-2000
Алфавит мамино здоровье	350-400
Фемибион Наталкер	1100-1200

Видео

Iherb витамины для кормящих мамочек Смотреть видео

Витамины для будущих и кормящих мам Смотреть видео

Отзывы

Юлия, 30 лет Я, решая, нужно ли принимать витаминный комплекс во время кормления, ориентировалась на мнение доктора Комаровского, который рекомендует витамины всем кормящим мамам. Тем не менее, выбор препарата я доверила лечащему врачу. Принимала Витрум периодами, когда проявлялись признаки авитаминоза (это было в течение первых 7 месяцев после родов).

Анастасия, 24 года У меня после родов была острая нехватка йода в организме, кроме того, присутствовали симптомы гиповитаминоза (ломкость, расслоение ногтей, сухость кожи, пр.). Врач плюсом к приему Компливита для мам рекомендовал дополнить рацион источниками йода – использовать исключительно йодированную соль, чаще кушать морепродукты, морскую рыбу, пр.

Таисия, 29 лет Как во время беременности, так и при грудном вскармливании все время пила Элевит и Йодомарин. Препараты не из дешевых, но здоровье малыша намного ценнее. Побочных реакций никаких не было, кроме того, особых проблем с волосами, кожей и пищеварением, с которыми сталкиваются кормящие мамочки, у меня за это время не было, поэтому не жалею о своем решении.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Витамины для кормящих мам, какие лучше пить при грудном вскармливании + отзывы

После родов женщины сталкиваются с массой проблем, это выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи, анемия, нездоровые зубы и десна. Все эти недуги ‒ следствие авитаминоза. Тело женщины отдает ребенку все необходимое независимо от того, хватает ли ему самому полезных веществ. Если женщина принимала витамины во время беременности, то неприятностей меньше. Но витаминная поддержка организму нужна не только во время беременности, но и после нее. Какие витамины для кормящих мам наиболее важны? Каким аптечным мультивитаминным комплексам отдать предпочтение?

Витамины важны не только для мамы, но и для малыша

Новорожденный, сменив среду обитания, находится в стрессе. В этот период ребенок активно растрачивает запасы полезных веществ, которые он накопил во время внутриутробного развития. Это грозит тем, что малыш более подвержен внешним негативным факторам, вирусам и инфекциям.

Именно поэтому питание новорожденного крохи так важно. Грудное молоко – идеальная пища. Благодаря тому, что мамино молоко усваивается почти полностью, малыш получает все необходимые нутриенты, быстро растет и развивается. Когда мамочка старается обогатить свою пищу источниками витаминов и минералов, то польза грудного вскармливания только возрастает.

Какие витамины и минералы наиболее важны для кормящей женщины

При кормлении ребенка грудным молоком женщина испытывает острый дефицит следующих полезных веществ:

• Витамины А, С, Е, D. Необходимы для восстановления кожи, ногтей и волос, способствуют усвоению кальция и нормализации гормонального фона, повышению иммунитета, участвуют во всех обменных процессах.
• Витамины группы В. Нужны для правильного функционирования печени и нервной системы.
• Железо. Препятствует анемии.
• Йод. Положительно влияет на работу щитовидной железы.
• Цинк. Важен для нервной системы, здоровья волос, умственной деятельности.
• Кальций. Основной минерал для поддержания костей, кожи, органов зрения в нормальном состоянии. Очень важен для малыша, так как участвует в развитии опорно-двигательного аппарата.
• Фосфор. Нужен для энергообмена на клеточном уровне, необходим для правильной работы сердца и почек.

Нужно понимать, что полезные вещества нужны не только маме, но и малышу. Поэтому важно обеспечить организм достаточным количеством нутриентов, чтобы кормление грудью принесло только радость, а не проблемы со здоровьем и внешностью.

Как обогатить организм витаминами?

Есть два основных пути восполнить недостаток полезных веществ в организме:

• Качественное и разнообразное питание.
• Комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для кормящих мам.

Разумеется, начинать нужно с первого пункта и рационально организовать свое питание.

Ориентируясь на табличку, можно правильно подобрать продукты для ежедневного рациона и обеспечить организм полезными веществами. Но есть ряд трудностей:

• Малыш склонен к аллергии, и многие продукты для мамы под запретом.
• Кормящая женщина в силу финансового положения не может себе позволить качественное разнообразное питание.
• Женщина живет в отдаленных районах страны, где сложно достать хорошие свежие продукты питания.

Во всех этих случаях следует дополнительно к основному рациону принимать специальные поливитамины для кормящих мам.

Таблица суточной потребности кормящей мамы в витаминах и продуктов, где они содержатся

Какие витамины для кормящих мам выбрать?

Сегодня можно встретить множество марок поливитаминов для женщин, кормящих грудью. Наиболее популярные следующие:

1. Элевит Пронаталь

Преимущества:

• Содержит весь набор необходимых полезных веществ.
• Удобно принимать – 1 таблетка один раз в день.

Недостатки:

• В редких случаях вызывает аллергию.
• Довольно высокая цена.

Комплекс витаминов и минералов, который считается одним из лучших для приема во время беременности и кормления грудью

2. Витрум Пренатал Форте

Преимущества:

• Цена доступнее, чем у многих аналогов.
• Весь набор нужных нутриентов.
• Есть возможность подобрать комплекс, дополнительно обогащенный йодом или железом, в зависимости от потребностей женского организма.
• Удобно пить по одной капсуле раз в день.

Недостатки:

• Комплекс, обогащенный железом, может вызвать запор.

Хорошие витамины для беременных и кормящих, рекомендуемые многими специалистами

3. Алфавит – Мамино здоровье

Преимущества:

• Доступная цена.
• Раздельный прием витаминов значительно повышает их усвояемость.
• Хороший витаминно-минеральный состав.

Недостатки:

• Неудобная схема приема – 3 раза в день нужно пить по таблетке, цвет которых соответствует времени суток (утро, день, вечер).
• Упаковки хватает только на 20 дней.

Довольно бюджетная марка витаминов для молодых мамочек

4. Фемибион Натал Кеа 2

Преимущества:

• Дополнительно содержит Омега-3.
• Богатый состав витаминов и минералов.
• Не вызывает аллергии и побочных эффектов.
• Принимать один раз в день по две капсулы (витамины + капсула с жидким раствором Омега-3).

Недостатки:

• Самая высокая цена среди аналогичных препаратов.

Единственный мультивитаминный препарат, дополнительно содержащий Омега-3

5. Компливит Мама

Преимущества:

• Хороший состав восполняет дефицит всех витаминов и минералов у молодой мамы.
• Доступная демократичная цена.
• Упаковки хватает на 2 месяца.

Недостатки:

• Иногда отмечаются случаи аллергии.
• Подходит не всем женщинам. Есть случаи, когда эффекта от приема не наблюдалось.

Недорогой мультивитаминный комплекс для кормящих мам

Важно: Не всегда лучшие по отзывам поливитамины подходят конкретному человеку. Чтобы выбрать подходящие витамины при грудном вскармливании, следует предварительно проконсультироваться с врачом, который подберет препарат и нужную дозировку!

Как принимать витамины при кормлении грудью

Обычно в упаковке препарата можно найти инструкцию, где подробно описана схема приема. Но не всегда женщина страдает от недостатка всех полезных веществ. Иногда достаточен прием каких-то определенных витаминов или минералов. В этом случае врач назначит конкретный препарат, направленный на восполнение того нутриента, которого не хватает в организме. Возможно, это будут таблетки, капсулы или инъекции. Схему лечения также должен назначить доктор.

Чем опасна передозировка витаминов для малыша

Женщина во время грудного вскармливания стремится дать ребенку все лучшее. Чтобы грудное молоко было полезнее, она может переусердствовать с витаминами. Если на взрослом человеке передозировка полезными веществами практически никак не отразится, то для малыша последствия будут более серьезными:

• Излишняя доза витамина А разрушает печень.
• Слишком большое поступление в организм кальция и витамина D вызывает нарушения развития черепных костей, а также негативно влияют на работу мозга.
• Передозировкой железа можно вызвать токсические поражения тканей внутренних органов и хронические запоры.

Важно: Витаминов должно хватать и маме, и малышу, но дозировка должна подбираться врачом строго индивидуально, чтобы исключить избыток полезных веществ.

Что делать, если выпадают волосы

Не всегда прием поливитаминных комплексов для молодых мамочек способен справиться с проблемой выпадения волос после родов. Основная причина выпадения волос – изменения в гормональном фоне. Этот факт должен скорее радовать женщину, ведь ее организм становится прежним и приходит в добеременную форму внешне и внутренне. Но выпадение волос не может не омрачать этот естественный и желанный процесс.

Помогут от выпадения волос такие витамины, как D и F. Можно употреблять их дополнительно или найти специальный комплекс, разработанный специально для людей, столкнувшихся с проблемой облысения. Кроме того, нужно обогатить свой ежедневный рацион растительными маслами (кукурузное, подсолнечное, оливковое, льняное). Разумеется, важно соблюдать меру и покупать только качественный нерафинированный продукт.

Если проблема принимает масштабные формы, необходим визит к специалисту-трихологу, который назначит лечение и поможет пережить гормональную перестройку с наименьшими потерями

Мифы о поливитаминах

К приему любых препаратов следует относиться серьезно и перед выбором витаминных комплексов нужно развеять основные мифы.

• Витаминов нужно много. Витамины и минералы нужны организму в достаточном количестве, но не с избытком. Превышать дозировку, назначенную врачом, не стоит, а в некоторых случаях это может быть даже опасно для малыша, которого мама кормит грудью.
• Витаминные комплексы безвредны. Если недостатка в витаминах нет, то прием мультивитаминных комплексов может быть опасен, так как вызовет передозировку некоторых питательных веществ, и они окажут токсическое действие на организм.
• Витамины нужно пить постоянно на протяжении всего кормления грудью. Часто постоянный прием витаминных препаратов не нужен. Например, летом и так достаточно свежих овощей, фруктов и зелени, чтобы организм не ощущал нехватки полезных веществ. Прием поливитаминов должен назначать врач, часто это курсы в несколько недель, которые повторяются через некоторое время.
• Витамины попадают в молоко из пищи. Это выражение не совсем верно. Все полезные вещества поступают в мамино молоко из крови, а в кровь из пищи и препаратов, которые женщина принимает. Если мамочка принимает недостаточно полезных веществ, то организм истощает запасы тела, чтобы молоко как можно дольше оставалось питательным и полезным для ребенка. Восполнение запасов организма – это основная задача приема поливитаминных комплексов.

Подбор поливитаминного комплекса для кормящей женщины – это не такая простая задача, как может показаться. Изучив справочные материалы и отзывы других мамочек, проконсультировавшись с врачом, можно сделать правильный и разумный выбор.

Отзывы

Валентина, 31 год: Всю беременность по назначению гинеколога пила Элевит Пронаталь. Его же продолжила принимать и после родов. Очень удобно, так как для беременных и кормящих комплекс один и тот же, так что оставшиеся капсулы не пропали, а продолжили помогать моему организму оставаться здоровым и сильным.

Дарья, 25 лет: Педиатр посоветовала мне Фемибион Натал Кеа 2 для восполнения полезных веществ после родов во время ГВ. Комплекс очень дорогой, но того стоит. Например, с проблемой выпадения волос я не столкнулась, в то время как мои родившие подруги очень от этого страдали. Считаю, что помогли именно эти витаминки.

Ирина, 23 года: Пила Компливит Мама во время ГВ. Слышала о нем негативные отзывы, но мне подошел хорошо. Да и цена очень порадовала.

Екатерина, 35 лет: У меня двое детей. Каждого кормила грудью по 1,5 года. Считаю, что прием витаминов до и после родов обязателен. Принимала Витрум Пренатал. Хороший препарат, доступный по цене. Дополнительное содержание железа помогло мне избежать анемии, которой страдали многие мои знакомые девушки, кормящие грудью.

какие лучше пить витамины при ГВ или витаминные комплексы при грудном вскармливании для мамы

Произведя на свет малыша, молодая мама сталкивается часто с множеством косметических проблем и неполадок со здоровьем.

Многие женщины в этот период замечают, что ногти стали ломкими и слоистыми, волосы — более сухими и редкими, иногда возникают проблемы с зубами, порой — анемия и прочие неприятные проявления нехватки витаминов.

В процессе вынашивания организм отдал ребенку огромное количество питательных веществ, минералов — и сейчас телу женщины требуется комплексное восстановление, предусматривающее практически всю таблицу Менделеева. О том, какие лучше выбирать витамины для кормящих мам и поговорим в статье, приведем список самых популярных поливитаминных комплексов, дадим их сравнение.

Какие витамины необходимы

В период после рождения ребенка и во время грудного вскармливания женщина нуждается в целом комплексе необходимых витаминов и микроэлементов. Рассмотрим, какие витамины при грудном вскармливании для мамы после родов отличаются особенной важностью.

• А, С, Е, Д

Эти витамины — основа для регенерации и поддержания нормальной внешности кормящей женщины. Эти вещества способствуют быстрому восстановлению эластичности кожи после родов, возвращению к прежнему состоянию ногтей и волос, помогают привести в норму гормональный фон, повышают иммунитет, а также принимают непосредственное участие в обменных процессах.

• Группа В

Витамины этой группы необходимы кормящей матери для того, чтобы ее печень и нервная система функционировали должным образом и без сбоев.

• Железо

Минерал, необходимый для защиты организма от анемии.

• Йод

Обеспечивает нормальное функционирование щитовидки: данный орган, как известно, производит гормоны, влияющие на состояние всего организма.

• Цинк

Минерал, необходимый для густоты и красоты волос, важен для нервной системы, спасает молодую маму от послеродовой депрессии, способствует концентрации, важен для умственной деятельности.

• Кальций

Этот минерал необходим, чтобы кости, зубы, ногти и органы зрения были в порядке. Как известно, кальций в большом количестве «откачивается» из материнского организма плодом, да и в грудном молоке его содержится достаточно, поэтому восстанавливать этот микроэлемент необходимо постоянно. Ребенку минерал тоже необходим, поскольку отвечает за формирование его полноценного и крепкого опорно-двигательного аппарата.

• Фосфор

Минерал, нужный для полноценного клеточного энергообмена. Кроме того, фосфор незаменим для нормального функционирования печени и почек.

Важно понимать, что витамины необходимы не только самой кормящей маме, но и ребенку. От полноценного рациона матери зависит, в каком объеме поступят в организм малыша необходимые для его развития микроэлементы.

Суточная норма

Отметим, что в период лактации женщине требуется повышенное количество полезных питательных веществ, так как она снабжает необходимыми ресурсами еще и ребенка. Далее рассмотрим, какие лучше пить витамины при гв, суточные нормы их для мамы, сколько можно и нужно ли принимать тех или иных веществ.

Витамин А
Для кормящей женщины норма в сутки — 500 МЕ. Его можно найти во всех витаминных комплексах, и в таких продуктах, как:

• морковь;
• яйца куриные и перепелиные;
• сливочное высокожирное масло;
• коровье цельное молоко.

Витамин В1
В сутки женщина должна употреблять этого витамина 20 мг. Найти вещество можно в следующих продуктах:

• злаковые;
• бобовые;
• каши;
• отруби пшеничные и ржаные.

Витамин В2
Его норма в сутки — 2,2 мг. Найти В2 можно в шпинате, свежих абрикосах, коровьем молоке и в говяжьей печенке.

Витамин В6
Норма этого вещества такая же, как и предыдущего — 2,2 мг. Много витамина В6 находится в мясных и рыбных продуктах, в любой капусте, картофеле, грецких орехах.

Витамин В12
В день необходимо употреблять этого вещества не менее 4 мг. Содержится он в:

• коровьем молоке;
• говяжьей печени;
• морской рыбе;
• морепродуктах.

Витамин РР
Суточный объем этого витамина для кормящей женщины особенно велик — 23 мг. Содержится вещество в гречневой каше, мясе, субпродуктах и коровьем молоке.

Витамин С
Каждый день в организм кормящей матери аскорбиновая кислота должна попадать в количестве не менее 100 мг. Содержится вещество во фруктах, овощах ягодах и в корнеплодах.

Витамин Е
Его норма при вскармливании ребенка — 15 мг в день. Много вещества в нерафинированных растительных маслах, куриных и перепелиных яйцах, пророщенных пшеничных зернах, салатной зелени.

Витамин D
За сутки этого необходимейшего витамина нужно употребить около 500 МЕ. Содержится вещество в морской рыбе, коровьем масле высокой жирности, говяжьей печени, куриных яйцах. Также много вещества в инжире.

Чем опасен дефицит витаминов

Если полезные питательные вещества поступают в организм в слишком маленьком количестве, или чересчур быстро расходуются, кормящая женщина может испытывать различные неприятные симптомы. К этим симптомам относятся:

• состояние слабости;
• частые головокружения;
• постоянная апатия, сонливость;
• похудение;
• крайняя нетерпимость, раздражительность;
• отсутствие здорового аппетита;
• стрессовые, депрессивные состояния;
• ломкость ногтей и выпадение волос.

При появлении подобных симптомов следует насторожиться: в идеале их не должно быть.

Необходимо помнить не только о своем здоровье, но и малыша — если организму мамы не хватает питания, то голодает и организм ребенка.

В этом случае лучше побыстрее проконсультироваться с педиатром, и начать прием индивидуально подобраных витаминов.

Важно не удариться и в обратную строну — бесконтрольный неограниченный прием синтетических добавок отнюдь не сделает вас здоровее, а приведет к гипервитаминозу, который не менее вреден, чем авитаминоз.

Комплексы витаминов

Среди разнообразных хороших препаратов нужно найти те, какие можно пить, не опасаясь за здоровье ребенка. Узнаем, какие витамины для кормящих матерей может принимать женщина, проведем обзор наиболее распространенных витаминных комплексов, предназначенных для мам.

Элевит Пронаталь

Комплекс производства Франции прекрасно сбалансирован, и включает абсолютно все необходимые кормящей матери микроэлементы. Препарат удобно пить — по одной капсуле раз в день в любое время.

К минусам средства некоторые относят редко встречающуюся аллергию на него, а также высокую цену.

Витрум Пренатал

К плюсам данного средства можно отнести доступную стоимость, полный набор всех необходимых компонентов, возможность выбора комплекса, дополнительного обогащенного железом или йодом. Регулярный прием данного препарата благотворно сказывается на количестве и качестве грудного молока, а также повышает иммунитет женщины. Препарат удобно употреблять — раз в сутки по драже.

Минус средства: обогащенный железом вариант иногда приводит к появлению запора.

Алфавит

Комплекс витаминов «Мамино здоровье» имеет недорогую цену, и предполагает прием минералов раздельно, что повышает усваиваемость последних. Сам состав сбалансирован, и учитывает все потребности как матери, так и ребенка. Отметим, что в данном случае усвоение веществ стопроцентное.

К минусам отнесем не самую удобную схему приема препарата: пить витамины предполагается трижды в сутки, причем капсулы необходимо различать по цвету соответственно времени приема. Некоторые отмечают и такой недостаток, как слишком маленькие упаковки: одной хватает все лишь на 20 дней ежедневного приема.

Фемибион

Этот комплекс дополнительно обогащен таким ценнейшим компонентом, как Омега 3. В целом, препарат учитывает все потребности женщины на гв. Комплекс не приводит к аллергическим реакциям, и при его приеме не бывает «побочек». Удобный прием: раз в день по паре капсул: одна витаминная, вторая — с Омега 3.

Основной и единственный минус данного препарата — его высокая цена, наибольшая среди аналогов.

Компливит Мама

Сбалансированный состав комплекса учитывает потребности женщины в период лактации. Цена вполне доступна, а упаковка большая (достаточно на два месяца ежедневного приема).

К минусам можно отнести некоторую аллергичность препарата (это индивидуально), а также порой бесполезность комплекса.

Прегнавит

Это поливитаминный комплекс, в составе которого все нужные витамины, из минералов — кальций и железо. Пить удобно — раз в день по одному драже.

Проконсультируйтесь с доктором перед тем, как начать принимать те или иные витамины. В данном щепетильном вопросе лучше доверить выбор препарата профессионалу, чтобы быть уверенной в получении организмом всех необходимых веществ.

Передозировка

Витамины во время лактации могут быть и вредны: если их пить в избыточном количестве, не учитывая деликатный период кормления ребенка грудью. Интересный момент: недостаток минералов и микроэлементов при грудном вскармливании более негативно отражается на здоровье матери, а переизбыток — на здоровье ребенка. Поэтому стоит хорошо задуматься, нужно ли слишком усердствовать с приемом поливитаминов. Далее узнаем, какие негативные последствия для кормящих матерей и их детей могут быть от чересчур усердного приема витаминов.

• «Перебор» с витамином А ведет к разрушению печени малыша.
• При переизбытке кальция, а также витамина Д3 случаются патологии строения черепа, и оказывается негативное воздействие на функционирование мозга.
• При приеме слишком большого количества железа возникают токсические патологии мягких тканей и хронические запоры как у женщины, так и у младенца.

Необходимую дозировку должен подобрать врач, а маме необходимо четко следовать предложенной инструкции по приему, не отклоняясь от нее.

Нужные продукты

Можно получать необходимые витамины не только из синтетических комплексов, но и естественным образом, правильно питаясь. Какие продукты необходимо включить в рацион кормящей женщины — узнаем далее.

Молочные
Эта категория — незаменимый и полноценный источник множества полезных минералов. В твороге, масле, молоке, сыре, кефире, сметане велико содержание кальция, витамина А, прочих ценных вещества.

Говяжья печень
Субпродукт — настоящий кладезь редких и ценных микроэлементов. В том числе в печенке содержится практически вся группа витаминов В, А, много железа.

Овощи и фрукты
Эти дары природы лучше всего употреблять в свежем виде — таким образом в организм поступит наибольшее количество полезных веществ. В плодах содержатся витамины С, А, Е, Н. Рекомендуется употреблять и корнеплоды: картофель, репу и пр.

Крупы, злаки, отруби, бобовые
Употреблять продукты данной категории необходимо, чтобы обеспечить поступление витаминов группы В и витамина Е.

Яйца
Незаменимый источник ценного витамина Е, отвечающего за женскую красоту, эластичность сосудов и тканей.

Мясо, рыба
При употреблении продуктов данной категории отдавайте предпочтение морской рыбе и нежирному мясу.

Кроме перечисленного, важно включить в рацион также свежую зелень, грибы, морепродукты.

Все указанные категории продуктов необходимо включить в рацион обязательно. Лучше, если витамины и минералы будут поступать в организм с пищей, и только самые редкие — путем синтетических добавок.

Продукты ограниченного употребления

Если выше мы рассматривали полезные продукты, содержащие витамины и микроэлементы, то в данной рубрике разберемся, употребление каких продуктов необходимо свести к минимуму.

• Шоколад и какао

Помимо того, что какаосодержащие продукты вызывают аллергию, они еще и способствуют вымыванию кальция из организма.

• Цитрусовые

Апельсины, грейпфруты и мандарины необходимо включать в рацион с осторожностью — велика вероятность аллергических проявлений у ребенка.

• Квашеная капуста, свежее молоко, черный хлеб

Эти продукты, а особенно их сочетание вызывают газообразование в кишечнике, что для кормящей мамы крайне нежелательно. У малыша тоже может пучить животик после употребления матерью этих продуктов, поэтому будьте внимательны. Вероятны колики, которые ребенок переносит крайне болезненно.

• Лук и чеснок

Безудержное употребление этих пряных овощей могут привести к тому, что испортится вкус грудного молока. Зафиксированы случаи, когда ребенок даже бросал грудь в результате этого.

• Продукты с искусственными добавками

Разнообразные красители, ароматизаторы, улучшители и прочие добавки точно не пойдут на пользу малышу, и даже могут вызвать у него стойкую аллергию. Организму матери, впрочем, такие продукты тоже не добавят красоты и здоровья.

Советы и рекомендации

Очень важно перед приемом витаминов проконсультироваться с педиатром по данному поводу. Не забывайте, что в данном случае необходимо учитывать интересы двух сторон: матери и ребенка, и чтобы ни одна из них не пострадала.

1. При появлении аллергии на препарат прием его необходимо сразу прекратить, и обратиться к врачу за назначением аналога. Отметим, что при аллергических реакциях матери страдает и ребенок: у малыша могут начаться высыпания, колики, понос и прочие неприятные проявления.
2. Не следует допускать «перебора» с витаминами. Гипервитаминоз чреват опасными последствиями, отрицательно сказывется на самочувствии и развитии ребенка.
3. Витамины следует принимать ограниченным курсом (2-3 недели), а не пить на протяжении всей лактации. Длительный прием вызывает гипервитаминоз и сопровождающие данное состояние осложнения. Курсы приема можно повторять, но только после согласования с врачом.
4. Если мама — вегетарианка, что сейчас встречается нередко, ей обязательно следует принимать дополнительно железо, так как в растительной пище этого микроэлемента недостаточно.

Итак, мы узнали, какие витамины необходимо употреблять кормящей женщине, чтобы обеспечить здоровьем и хорошим самочувствием себя и ребенка. Как видите, лучше всего принимать витаминные комплексы, но только после консультации с врачом: специалист учтет все потребности организма, и сможет подобрать наиболее оптимальный состав.

Витаминные комплексы при грудном вскармливании для мамы после родов. Витамины для кормящих мам: какие лучше пить витамины при ГВ?

Оценка:5, всего голосов: 13

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

«Поддержка» для двоих. Витаминные препараты для кормящих мам

Все мы давно привыкли к тому, что беременной женщине необходимо принимать специальные витаминные комплексы. А что происходит, когда малыш уже появился на свет и начинается грудное вскармливание? Нужны ли молодой маме витаминные препараты и если нужны, то какие?

Вещества «первой необходимости»

У кормящей мамы увеличиваются потребности в витаминах A, D, Е, С, витаминах группы В и таких микро-и макроэлементах, как кальций, железо, цинк, йод, фосфор, так как теперь женщине нужно не только обеспечивать свои ежедневные потребности и восстановить здоровье после родов, но и, самое важное, передать все необходимые витамины и минеральные вещества новорожденному малышу. Ведь ребенок так нуждается в них, и только мама через свое молоко может дать ему идеально усваиваемый кальций — для роста костей; витамин D — для его усвоения и профилактики рахита-, витамин С — для правильного протекания всех процессов жизнедеятельности; витамин А — для нормализации состояния кожи, глаз и слизистых; железо — для оптимального состава крови и переноса кислорода и множество других не менее важных веществ.

Витаминно-минеральный состав материнского молока напрямую зависит от характера питания женщины. Обычные пищевые продукты с нашего стола способны частично решить проблему сбалансированности рациона по макро- и микроэлементам, Дело в том, что в последние десятилетия происходит снижение витаминной насыщенности основных овощных культур, фруктов, входящих в привычный нам пищевой рацион, повсеместно истощаются запасы минеральных веществ в почвах, что отражается на качестве продуктов животноводства. Поэтому, чтобы обеспечить себя и ребенка необходимым количеством основных микронутриентов, маме пришлось бы ежедневно съедать такое количество пищи, которое неизменно привело бы к увеличению жировой массы тела.

Суточные нормы

Ниже приводятся нормы ежедневной потребности кормящей матери в витаминах, минеральных веществах, а также продукты — их источники:

* Витамин А (ретинол) — 500 ME (1,5 мг) (печень, почки, масло сливочное, молоко, яйца, морковь, абрикосы, сыр). Участвует в образовании зрительных пигментов, построении тканей костей и зубов, защищает кожу и слизистые, влияет на состояние кожи, волос и ногтей матери и ребенка.
* B1 (тиамин) — 15-20 мг, (преимущественно — продукты растительного происхождения — злаки, крупы, отруби, бобовые). Необходим для нормального функционирования нервной системы, участвует в углеводном обмене.
* В2 (рибофлавин) — 2,2 мг (печень, молоко, яйца, дрожжи, шпинат, абрикосы, шиповник). Участвует в обмене железа, влияет на работу печени, один из витаминов роста, имеет значение в развитии скелета, мышц, нервной системы.
* В6 (пиридоксин) — 2,2 мг (проросшие зерна, шпинат, картофель, грецкие орехи, фундук, цветная и белокочанная капуста, мясо, рыба, яйца). Участвует в процессе кроветворения, регулирует функции торможения в нервной системе, обеспечивает правильное развитие головного и спинного мозга у новорожденного,
* В12 (цианокобаламин) — 4 мкг (продуты животного происхождения: мясо, печень, молоко, сыр, рыба и нерыбные морепродукты). Участвует в работе нервной системы, кроветворении, поддержании работы печени.
* РР (никотиновая кислота) — 18-23 мг (мясо, субпродукты, молоко, яйца, гречневая крупа). Участвует в окислительных процессах, обмене белков, жиров и углеводов, в осуществлении контроля над содержанием холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Улучшает циркуляцию крови и снижает повышенное артериальное давление, усиливает кровоток в капиллярах. Усиливает секрецию желудочного сока, стимулирует деятельность печени. Влияет на работу мышц, соединительной ткани и деятельность сердечно-сосудистой системы.
* Витамин С (аскорбиновая кислота) -100 мг (фрукты, ягоды, овощи, квашеная капуста, картофель). Витамин С укрепляет соединительную ткань, в том числе стенки кровеносных сосудов, повышает устойчивость организма к инфекциям, способствует снижению воспалительных реакций, улучшает усвоение железа в пищеварительном тракте. Сильный антиоксидант -оберегает клетки от повреждений свободными радикалами, замедляет процесс старения клеток и образование злокачественных опухолей.
* Витамин Е (токоферол) — 15 мг (растительные масла, особенно подсолнечное, проросшие зерна, яйца, печень, салат). Антиоксидант участвует в синтезе гормонов лактации, стимулирует функции половых желез.
* Витамин D (кальциферолы — холекальциферол и эр-гокальциферол) — 500 ME (рыба и рыбий жир, печень, яйца, сливочное масло). Способствует минерализации костной ткани и зачатков зубов, оптимальному функционированию сердечно-сосудистой системы и общему развитию ребенка, предотвращает возникновение рахита — заболевания детей грудного и раннего возраста, при котором нарушается минерализация растущих костей детского организма (они не приобретают достаточной жесткости и заметно деформируются).
* Кальций — 1200 мг (это количество кальция можно получить из 0,8-1,2 л молока; много кальция в сыре, твороге и желтках яиц, капусте, сельдерее, петрушке, клубнике, черешне). Необходим для всех органов и тканей матери и ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос, ногтей. Участвует в свертывании крови и регуляции ритма сердца.
* Фосфор — 1,8 г (рыба, орехи, хлеб, крупы, молоко, мясо, печень, бобовые, орехи, капуста). Входит в состав белков, костной ткани, принимает участие в обмене энергии в клетке, влияет на деятельность сердца и почек.
* Магний — 450 мг (гречка, ячмень, морская рыба, миндаль, бобовые, малина, клубника). Принимает участие в формировании костей, регуляции работы нервной системы, обмене углеводов и энергии.
* Железо — 25 мг (говядина, свинина, в меньшей степени — баранина, кролик, мясо птицы, печень говяжья). Участвуя в образовании гемоглобина, способствует переносу кислорода ко всем органам и тканям мамы и малыша.
* Цинк — 25 мг (мясо животных, печень, яйца, сыр, бобовые). Участвует в синтезе белков, гормона поджелудочной железы — инсулина, регулирует аппетит и переваривание пищи, вместе с кальцием укрепляет костный скелет новорожденного.
* Йод — 200 мкг/сут (морская рыба и нерыбные морепродукты, морская капуста). Необходим для правильной работы щитовидной железы мамы и ее ребенка.

Что такое БАД?

Биологически активные добавки к пище (БАД) — это композиции натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенных для обогащения рациона отдельными пищевыми или биологически активными веществами или их комплексами. Среди БАД есть достойные комплексы, но очень часто на их упаковках не указан точный состав и процент от ежедневной нормы потребления, так что их дозировка затруднена. Как и любые вещества, БАД могут иметь свои противопоказания, поэтому необходимо внимательно читать инструкцию к применению и точно соблюдать дозировку, а лучше — проконсультироваться с врачом относительно возможности приема данного средства. При выборе такой продукции лучше обращать внимание на известные крупные фирмы-производители, которые проводят серьезные научные исследования и четкий контроль качества.

Делаем выбор

Все витаминно-минеральные комплексы промышленного производства обычно сбалансированы и имеют схожий состав. Таким образом, в период лактации молодой маме можно рекомендовать любой комплекс, разработанный для беременных и кормящих, но лучше, чтобы конкретный препарат подобрал для вас доктор.

Обычно применение витаминно-минеральных комплексов в рекомендуемой дозировке не вызывает у кормящей матери побочных эффектов, но, как и почти все поступающие в организм вещества, такие препараты могут вызвать аллергические реакции, тем более на фоне естественного в этот период снижения иммунитета. Молодая мама может заметить появление сыпи на коже по типу крапивницы, сопровождающейся зудом, расстройства стула, необычную отечность пальцев, лица, слизистых оболочек и т.д. У ребенка, находящегося на грудном вскармливании, возможны различные проявления диатеза, такие, как покраснение кожи одной или двух щек, различные кожные высыпания, себорейное шелушение и корочки на волосистой части головы, усиление кишечных колик, расстройство стула, повышенная возбудимость, плаксивость, нарушения сна и т.д. Если у матери или ребенка возникли любые проявления аллергии, препарат необходимо отменить наряду со всеми продуктами и препаратами, которые могли вызвать это состояние. Дальнейшее использование этих продуктов и лекарств, в том числе витаминов, возможно только под контролем врача (их введение может быть только постепенным). Терапевт или педиатр поможет грамотно подобрать лечение и последующую тактику.

Передозировка витаминов и минеральных веществ кормящей матери также опасна: она может привести к нарушению роста и развития ребенка, развитию хронических гипервитаминозов мамы и малыша. Причиной ее могут стать превышение рекомендуемой дневной дозы поливитаминов, злоупотребление каким-либо продуктом питания. Так, длительная передозировка витамина А (в составе препарата) приводит к его накоплению и развитию токсического поражения печени человека; злоупотребление витамином D и кальцием вызывает раннюю минерализацию костей черепа, зарастание родничков и нарушение развития головного мозга у новорожденного; избыток железа может повлечь за собой развитие тяжелых поражений всех органов и тканей ребенка. Принимая препараты в рекомендованных дозах (чаще это одна таблетка в сутки), можно не бояться передозировки.

Принимайте витаминно-минеральные комплексы регулярно, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом, точно соблюдайте дозировки и рационально питайтесь.

Можно кормящей маме сок и что?

Можно ли соки кормящей матери, и какие соки лучше, могут помочь ребенку вырасти здоровым? Это очень важный вопрос, потому что не все младенцы здоровы и при разном весе матери можно есть одни и те же продукты во время кормления ребенка грудью. Поэтому каждая мама должна знать, какие соки можно пить и чем их заменить, если ребенок их не переносит.

Польза фруктового сока при лактации

Можно ли пить сок кормящей маме? Ответ может быть однозначным — пить можно, но только определенные виды сока и в определенных случаях.

Более половины человеческого тела имеет жидкий вес, что делает воду важным элементом жизни. Достаточное потребление жидкости особенно важно во время кормления грудью. Вы можете получать жидкости, в которых нуждается ваш организм, из разных источников, но разумно выбирать напитки, которые обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для здоровья вас и вашего растущего ребенка. Умеренное количество правильного сока может добавить в рацион дополнительные витамины и минералы.

Во время грудного вскармливания вы можете есть и пить в умеренных количествах.Но постарайтесь придерживаться здоровой сбалансированной диеты, включающей большое количество жидкости, например воды, молока или несладких фруктовых соков. Соки — это натуральные жидкости во фруктах и ​​овощах, которые механически прессуются или размораживаются без использования тепла и растворителей. Они доступны в свежевыжатом виде, в форме концентрата или в замороженной форме, для чего необходимо добавить воду, чтобы вернуть их в жидкое состояние.

Можно кормящей маме соки из магазина? Можно, если это качественный сок, и вы уверены в его составе.Можно ли кормящей маме свежевыжатый натуральный сок? Это даже более рекомендуется, так как вы будете уверены, что это за фрукт. Вы можете делать свежий сок каждый день, в зависимости от того, какие овощи и фрукты вы любите, и что доступно в сезон. Независимо от того, какой вкус сока вы предпочитаете, убедитесь, что это 100-процентный сок. Соковые коктейли и ароматизированные сокосодержащие напитки содержат много добавленных сахаров, которые вносят дополнительные калории, но не имеют пищевой ценности. Употребление этих сладких напитков может способствовать чрезмерному увеличению веса во время беременности.Некоторые из этих сокосодержащих напитков могут выглядеть здоровыми, но проверьте этикетку перед покупкой сокового продукта, чтобы точно знать, что вы получаете.

Какой сок можно кормящей маме? Некоторые соки можно умеренно употреблять в период лактации. Придерживайтесь свежих соков и избегайте соков с вредными ингредиентами, такими как консерванты, твердый сахар и красители. Все соки следует употреблять как пастеризованный продукт. Если сок не пастеризован, например, если вы покупаете его свежеприготовленным, это означает, что он недостаточно нагрет, чтобы убить бактерии в соке.Это может привести к заболеванию пищевого происхождения, которое может нанести вред ребенку или матери.

Какие соки предпочтительнее? У каждого сока есть свои преимущества. В яблочном соке содержится небольшое количество железа, которое требуется в период лактации. Апельсиновый сок нельзя употреблять в очень больших количествах, даже если он содержит клетчатку, которая необходима ребенку. Это связано с тем, что молодые мамы более склонны к кариесу, а сильные кислоты в апельсиновом соке вызывают повреждение зубов. Слишком много апельсинового сока также вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте из-за большого количества витамина С.

Сок чернослива питателен и может облегчить запор, который часто встречается во время лактации сразу после рождения. Сок шпината не может быть таким сладким и содержать нитраты, но его можно употреблять в небольших количествах во время кормления, потому что он содержит много витаминов и железа. Он также содержит большое количество фолиевой кислоты, которая может защитить вашего ребенка.

Другие фруктовые соки, которые могут дать вам фолиевую кислоту и витамины, такие как витамин С, — это мандарин и лимонный сок. Овощные соки, которые полезны для кормящих матерей и младенцев, включают сок огурца, сок пекинской капусты, сок кермеса редьки, сок брокколи, сок и морковный сок.

Хотя сок, безусловно, может быть здоровой частью вашего питания при грудном вскармливании и даже может помочь вам получить питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, вам не следует переусердствовать. Целый фрукт содержит витамины и минералы, в нем меньше сахара и больше клетчатки, чем в соке. Поэтому необходимо понимать пользу определенных соков в разных состояниях, например, для матери и ребенка.

Из чего можно сок при лактации?

Можно ли кормить грудью яблочным соком? Яблочный сок или нектар — хороший источник кальция, железа, фолиевой кислоты и витаминов А и С.Как матери, которая кормит ребенка, вы должны иметь хороший запас всех этих питательных веществ. Во время беременности уровень железа снижается. В период лактации нужно укреплять свой организм с помощью продуктов, богатых железом. Недостаток кальция приводит к слабости костей и низкой молочной продуктивности, так как он является основной частью грудного молока. Яблочный сок также является хорошим источником клетчатки, калия и фосфора. В среднем яблоко содержит 80 калорий, и это отличная еда, если вы хотите питаться здоровой.

Когда вы пьете сок, лучше ограничить их потребление до 150 мл.Убедитесь, что сок свежий и несладкий. Дополнительный сахар не делает ничего хорошего для организма, и кормящие женщины должны знать, что они едят для хорошего здоровья, а также для здоровья своего ребенка.

Как кормящая мама, вы можете без опасений регулярно пить яблочный сок. Это сок, который производится из фруктов, произрастающих в нашем регионе; следовательно, он уже менее аллергенен, по сравнению с другими видами сока.

Яблочный сок, безусловно, лучший вариант, чем соки цитрусовых, которые делают грудное молоко кислым и безвкусным.Кислотность молока может вызвать раздражение нежных органов пищеварения у младенцев. Избыток витамина С в грудном молоке также может вызвать сыпь у младенцев. Продолжайте пить яблочный сок, если он не причиняет вашему ребенку дискомфорта. Если после кормления ваш ребенок суетлив или болеет, проверьте свой рацион, чтобы узнать, могут ли яблоки вызвать проблемы. Хотя яблоко — безопасная пища, которую можно есть во время беременности и грудного вскармливания, у некоторых детей может проявляться неблагоприятная реакция на него. Желудок и пищеварительный тракт ребенка все еще развиваются, поэтому они не всегда хорошо реагируют на продукты, которые безопасны для употребления женщинами во время грудного вскармливания.

Начните употреблять яблочный сок с минимума, а если нет побочных реакций, то можно увеличить количество. Лучший способ пить яблочный сок во время грудного вскармливания — это делать его свежим в домашних условиях, не добавлять в него искусственные подсластители и не употреблять при комнатной температуре.

Можно кормящим мамам морковный сок? Польза морковного сока неоспорима.

Морковь, несомненно, самый популярный овощ во всем мире. Хотя он не производится во всех частях мира, он легко доступен по всему миру.Популярность моркови можно проследить, возможно, благодаря обнаружению высокого содержания витамина А, и вскоре после этого морковь получила статус знаменитости среди овощей. Помимо того, что морковь является одним из лучших источников витамина А, она также полезна для здоровья. Поскольку есть морковь для кормящей мамы иногда бывает проблематично, сок — отличный вариант. Одна чашка морковного сока содержит более 250 процентов дневной нормы витамина А, который играет роль в заживлении мышц, здоровье костей и росте мышц.Каротиноиды в морковном соке, в первую очередь альфа- и бета-каротин, являются антиоксидантами, которые организм также может преобразовывать в форму витамина А, необходимого для развития глаз, кожи и иммунной системы вашего ребенка.

Помимо витамина А, морковный сок также является хорошим источником кальция и магния, которые способствуют здоровью костей. Содержание железа в моркови способствует выработке крови и гемоглобина. Витамин С улучшает иммунную систему и помогает в борьбе с инфекциями.Витамин C в морковном соке помогает регулировать уровень сахара в крови и имеет эффекты, аналогичные витамину A. Также чашка морковного сока является отличным источником витаминов B1, B2 и B6. Эти витамины необходимы для разрушения глюкозы, жиров и белков, поэтому они регулируют метаболизм вашего ребенка.

Морковный сок — натуральное слабительное средство. Поскольку у младенцев может развиться запор, у них могут возникнуть проблемы с функцией кишечника. Пищевые волокна моркови помогают предотвратить запоры. Клетчатка, содержащаяся в морковном соке, впитывает воду и делает стул мягким и легко перемещается по кишечнику.Это полезно и маме, и ребенку.

Можно кормящей маме гранатовый сок? Гранат — это фрукт, богатый питательными веществами. Гранатовый сок содержит высокий уровень антиоксидантов, содержащих фитонутриенты, такие как полифенольные танины и антоцианы. Безопасно ли пить гранатовый сок при грудном вскармливании? Да, пить сок во время грудного вскармливания совершенно безопасно. Гранатовый сок способствует улучшению кровообращения в организме. Высокое содержание железа в гранате помогает предотвратить анемию у ребенка.

Гранатовый сок — отличный источник калия, который предотвращает проблемы с почками и различные инфекции при кормлении новорожденных. Также у новорожденных витамин К предотвращает геморрагические проявления.

Гранатовый сок — богатый источник витамина С и клетчатки. Гранатовый сок также является правильным источником витамина С, который помогает улучшить иммунитет новорожденного, поскольку он подвержен инфекциям после родов. Витамин С — мощный антиоксидант, который защищает организм от воздействия свободных радикалов.Кроме того, сок также богат витамином Е, который также является мощным антиоксидантом для снижения уровня холестерина и риска развития раковых клеток.

Высокий уровень клетчатки во фруктах регулирует кровяное давление и снижает чувство голода. Гранатовый сок очень эффективен при лечении заболеваний желудка. Во время лактации, когда вы принимаете больше питательных веществ, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением. Выпивая свежий сок, вы можете решить проблемы с пищеварением при кормлении ребенка. Также он способствует нормализации пищеварения у ребенка.Однако, видя пользу гранатового сока, пить сок следует умеренно раз в два дня. Высокое потребление может вызвать запор у кормящей матери. Тем, у кого есть проблемы с аллергией, перед употреблением сока лучше проконсультироваться с врачом.

Гранатовый сок — это полезный напиток, который содержит несколько питательных веществ, которые помогут вам укрепить вашу иммунную систему, поставляя витамины, которые, в свою очередь, передают антиоксиданты вашему ребенку и помогают повысить иммунитет организма.

Можно ли кормящей маме соком из ананаса? Ананасовый сок содержит витамин С, который так важен для вас и вашего ребенка в первые месяцы жизни. Каждый стакан ананасового сока даст вам 42% дневной нормы витамина С, который необходим для образования коллагена. Витамин С также помогает усваивать железо из растительной пищи и добавок и действует как антиоксидант, ограничивая повреждение ваших клеток от вредных свободных радикалов.

Ананасовый сок увеличивает потребление витамина B-6.Вам и вашему ребенку нужен витамин B-6, чтобы стимулировать здоровый обмен веществ, поддерживать надлежащую иммунную функцию, генерировать эритроциты, создавать нейротрансмиттеры и регулировать гомоцистеин — высокий уровень, который может увеличить риск сердечных заболеваний.

Фолиевая кислота — еще одно питательное вещество, содержащее ананасовый сок. Фолат помогает формировать ДНК, регулировать уровень гомоцистеина и снижает риск врожденных дефектов нервной трубки, что делает его особенно важным для женщин в период кормления грудью.

Основным минералом, содержащимся в ананасовом соке, является марганец.Этот важный минерал нужен вам для заживления ран, укрепления костей и здорового обмена веществ. Марганец также обладает антиоксидантными функциями, помогая предотвратить повреждение митохондрий свободными радикалами, которые являются частями клеток, которые отвечают за дыхание и вырабатывают энергию.

Но, несмотря на огромную пользу ананасового сока и его приятный вкус, нужно учитывать, что этот продукт экзотический, поэтому вводить его в рацион нужно постепенно. В этом случае нужно следить за реакцией ребенка, если все хорошо, то в умеренных количествах можно пить такой полезный сок.

Абрикосовый сок кормящей матери? Употребление абрикосового сока может быть богатым источником для поддержания вашего внутреннего здоровья. Когда ваше тело получит питательные вещества, они начнут проявляться на вашем лице в виде яркой и сияющей кожи.

Польза для здоровья абрикосового сока при грудном вскармливании включает предотвращение нарушения зрения, укрепление костей, стимуляцию пищеварения, улучшение здоровья кожи, поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы, предотвращение анемии, борьбу с раковыми клетками, улучшение психологического здоровья, борьбу со свободными радикалами и предотвращение приступов астмы.Сок абрикоса, обогащенный такими компонентами, как каротиноиды, лютеин и зеаксантин, является надежным источником для борьбы с различными нарушениями зрения. Исследования показывают, что ежедневное употребление абрикосового сока может улучшить зрение вашего ребенка. Кроме того, говорят, что свежий сок, полученный из органических абрикосов, также улучшает пищеварение.

Абрикосовый сок может улучшить здоровье костей вашего ребенка благодаря содержанию различных минералов, таких как марганец, медь и фосфор. Добавление абрикосового сока в свой обычный рацион может предотвратить проблемы с костями вашего ребенка, такие как рахит.Однако вам все равно придется употреблять продукты, обогащенные кальцием, потому что абрикосовый сок не содержит минералов.

Из сока можно также усвоить много пищевых волокон. Питательные вещества важны для поддержания пищеварительной системы. Недостаточный уровень этого вещества может способствовать расстройству желудка из-за недостаточного производства желчи. Употребление свежего абрикосового сока способствует функционированию желчи, что способствует правильному пищеварению у ребенка, несмотря на незрелость его систем.Кроме того, абрикосовый сок способствует росту полезных бактерий, устраняя вредные.

Сок также содержит большое количество калия, который расширяет сжатые кровеносные сосуды. Поэтому употребление абрикосового сока также может предотвратить свертывание крови. У младенцев калий также способствует нормальной работе сердца и улучшает ритм. Обогащенный железом и медью, сок может эффективно повысить уровень гемоглобина в организме. Более того, диетологи также рекомендуют восполнять дефицит за счет употребления натуральных источников, поскольку они не вредят вашему здоровью.

Учитывая, что абрикос не является экзотическим фруктом, его сок можно пить матери в период лактации, особенно в сезон.

Можно кормящей маме персиковый сок? Персик — гибрид абрикоса. Есть сорта персика, который выращивают в Украине, поэтому его можно считать эндемиком. Персиковый сок — источник каротиноидов и антиоксидантов, которые необходимы при борьбе с различными заболеваниями. Питательные вещества необходимо употреблять, потому что они уменьшают количество свободных радикалов в организме.

Диетологи предлагают включать в рацион продукты, богатые фосфором и магнием, чтобы поддерживать психологическое здоровье матери при кормлении. Свежий персиковый сок помогает извлекать много минералов. Такой сок влияет на ваше настроение, высвобождая гормоны счастья. Также хорошо действует на ребенка персиковый сок, так как он улучшает сон. Ежедневное употребление свежеприготовленного персикового сока укрепляет иммунную систему и помогает улучшить общее состояние здоровья матери и плода.

Можно ли кормящей маме грушевый сок? Грушевый сок содержит много клетчатки и дубильных веществ, поэтому в период лактации этот сок можно пить только мамам, если у их малышей нет запоров, поскольку грушевый сок может их усилить.Груши содержат около 14 микрограммов фолиевой кислоты на кусок крупного плода. Не многие продукты содержат фолиевую кислоту. Фолиевая кислота особенно важна в первом триместре беременности, но не менее важна для развития мозга и для новорожденного.

Грушевый сок — отличный источник витамина С. Витамин С помогает организму бороться с инфекциями, что особенно важно в стрессовые периоды после родов. Витамин С нейтрализует свободные радикалы, образующиеся в качестве побочных продуктов метаболизма, что предотвращает повреждение здоровых клеток.Лейкоциты в вашей иммунной системе синтезируют свободные радикалы, которые они используют для уничтожения бактерий. Эти свободные радикалы необходимо нейтрализовать витамином С, прежде чем они повредят лейкоциты, которые их производят. Витамин С также помогает укрепить иммунную систему, стимулируя выработку лейкоцитов.

Груши содержат два простых углевода, фруктозу и глюкозу, которые легко усваиваются и обеспечивают здоровый рост энергии. В них больше клетчатки, чем во многих других распространенных фруктах, таких как яблоки, апельсины и персики.Таким образом, грушевый сок даст вам чувство сытости, а грудное молоко имеет полезные свойства для кишечника ребенка. Витамин К помогает вырабатывать белки, необходимые организму новорожденного для сгущения крови и регулирования плотности костей.

Можно ли кормящей маме томатный сок? Томатный сок — один из овощных соков, который так любят многие люди. Несмотря на натуральное содержание в соке соли, в нем есть много полезных элементов, которые хорошо влияют на пищеварение как матери, так и ребенка.

Какая польза для здоровья от томатного сока во время лактации? Помимо хороших вкусовых качеств помидоры дают кормящим женщинам ряд преимуществ. Помидоры не только насыщают организм жизненно важными питательными веществами, но и сохраняют здоровье будущей матери и ее ребенка благодаря высокому содержанию витамина А и железа. Прием томатного сока во время лактации помогает уменьшить слабость тела и повысить уровень энергии. Томатный сок также улучшает зрение и улучшает рост волос у новорожденных. Помидоры очищают кровь и помогают улучшить кровообращение, а томатный сок помогает снизить кровяное давление.Ожидается, что матери ежедневно нуждаются в железе, а помидоры — это простой способ предотвратить анемию во время кормления как у мамы, так и у ребенка.

Витамин С в томатном соке помогает укрепить здоровье зубов, десен и костей. Это также помогает усвоению железа. Витамин К помогает предотвратить геморрагическую болезнь у новорожденных и снижает риск кровотечения. Присутствие альфа-липоевой кислоты в томатном соке помогает преобразовывать глюкозу в энергию.

Фолиевая кислота, которая очень важна для развития ребенка, также содержится в помидорах.Этот элемент защищает новорожденных от дефектов нервной трубки. Никотиновая кислота помогает снизить уровень холестерина в крови и предотвратить сердечные заболевания.

Аскорбиновая кислота, более известная как витамин С, представляет собой водорастворимый витамин, который играет важную роль в метаболизме минералов и клеточных функциях. Витамин С действует как антиоксидант и предотвращает окисление клеток. Это также важно для правильной работы легких и иммунитета. Одна чашка томатного сока содержит 20 миллиграммов витамина С, что составляет 27 процентов суточной потребности кормящей женщины.

Витамин A — это жирорастворимый витамин, который жизненно важен для развития глаз и клеток ребенка. В совокупности витамин А относится к трем предварительно образованным соединениям, содержащимся в продуктах животного происхождения, которые называются ретиноидами. Растения содержат каротиноиды — группу соединений, которые организм может преобразовывать в ретиноиды. В среднем помидор содержит примерно 1025 международных единиц витамина А, что составляет не менее трети рекомендаций для взрослых.

Калий — это электролит и минерал, необходимый для нормального функционирования организма.Это помогает росту клеток и тканей, связи между нервами и мышцами и водному балансу. Калий также играет роль в перемещении питательных веществ и отходов в клетки и из них. Томатный сок считается очень хорошим источником калия. Полстакана томатного сока обеспечивает 405 миллиграммов калия, что составляет менее 10 процентов от дневной нормы взрослого человека.

Томатный сок — хороший источник многих других питательных веществ, в частности марганца. Марганец — микроэлемент и минерал, и в небольших количествах он необходим для обмена веществ, образования и размножения тканей.

Томатный сок содержит большое количество ликопина, антиоксиданта, который может защитить от повреждения клеток.

Учитывая все преимущества этого сока, его можно рекомендовать мамам с умеренным периодом лактации.

Можно кормящей маме тыквенный сок? Тыквенный сок — необычный продукт, который не используется каждый день в рационе. Даже саму тыкву в кулинарии используют не так часто. Но это может быть большой ошибкой, ведь тыква в любое время года содержит много витаминов.Для кормящей мамы тыква — менее аллергенный продукт, чем другие, поэтому использовать ее можно без особых мер предосторожности.

Тыквенный сок содержит белок, жир, углеводы, витамины, железо, кальций, ниацин и фосфор. Тыква может помочь снизить уровень сахара в крови, так как не содержит сахара. Тыквенный сок особенно полезен женщинам в период кормления грудью, поскольку в нем содержится большое количество белка. Тыква также богата клетчаткой, которая предотвращает запоры у новорожденного. Тыквенный сок имеет высокое содержание цинка.Он помогает укрепить иммунную систему мамы и ребенка, помогает лучше спать, а также помогает контролировать перепады настроения, которые часто возникают во время кормления. Тыквенный сок содержит триптофан — аминокислоту, которую организм превращает в мелатонин, гормон сна. Проблемы с засыпанием и сном — обычная проблема, когда вы просыпаетесь ночью, чтобы кормить ребенка несколько раз за ночь. Для этого нужно за несколько часов до сна выпить тыквенный сок, чтобы лучше спать.

Можно ли березовым соком кормить маму? Березовый сок содержит гетерозиды (бетулозид и монотротитозид), 17 аминокислот, в том числе глутаминовую кислоту, а также минералы, ферменты, белки, бетулиновую кислоту и бетулин, антиоксиданты.Также сок содержит фруктозу, глюкозу и небольшое количество сахарозы и витаминов (группы C и B). Этот состав сока помогает не только утолить жажду, но и несет в себе энергетический потенциал, обеспечивает организм кормящей мамы антиоксидантами. Для ребенка такой сок может иметь легкий мочегонный эффект. В целом этот сок безопасен для мамы и ее малыша, поэтому его можно употреблять в период лактации.

Кормят ли мать виноградным соком? Многие любят виноградный сок из-за его насыщенного кисло-сладкого вкуса.Но не всегда такой сок можно кормящим мамам, несмотря на богатый витаминный состав. Виноградный сок — очень питательный продукт, не имеющий известных побочных эффектов во время кормления грудью. Однако в некоторых случаях исследования говорят, что матери, которые пили виноградный сок во время кормления грудью, отмечают, что у их детей проблемы с желудком. В некоторых случаях у детей, страдающих коликами, может усилиться реакция, когда кормящая мать употребляет виноградный сок. Во время грудного вскармливания важно придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Как и все, что вы едите или пьете во время грудного вскармливания, это может принести как пользу, так и вред. Если вам сделали кесарево сечение, лучше отказаться от винограда на время в течение нескольких месяцев после родов. Это связано с тем, что виноградный сок имеет кислую природу и может замедлить процесс заживления. В некоторых случаях это также может привести к инфекциям вокруг швов.

Употребление виноградного сока во время кормления грудью иногда может вызвать расстройство желудка у ребенка. Если у вашего ребенка появляется диарея или боль, и если вы не ели других фруктов или новых продуктов, кроме виноградного сока, вы точно знаете, в чем причина.

Высокое содержание воды в винограде помогает поддерживать водный баланс и предотвращает запоры, которые часто возникают во время и после беременности, а также у некоторых новорожденных.

Виноград на самом деле может принести много пользы для здоровья, поэтому пейте его в умеренных количествах во время грудного вскармливания, когда ваш ребенок нормально на него отреагирует.

Можно кормящей маме вишневый сок? Хотя вишневый сок относится к фруктовым сокам, которые выращивают в нашем регионе, употреблять его следует с осторожностью. Иногда черешня может вызвать у вашего малыша проблемы с повышенным газообразованием.Это связано с тем, что вишня может оказывать сильное скрепляющее действие на кишечник, поэтому пища в нем задерживается и увеличивает газообразование. Поэтому на первые полгода кормления лучше отказаться от вишневого сока.

Можно ли кормящей маме сок Fructo Nanny? Этот сок разработан специально для кормящих мам, поэтому он не содержит искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов. Этот сок, как и детское питание, можно считать безопасным для ребенка, поэтому, если кормящая мама боится вводить соки в свой рацион или если у малыша аллергия, то с этого сока рекомендуется начать.Вы также можете выбрать его на свой вкус — банан, яблоко, абрикос.

Кормящая мама может и даже должна разнообразить рацион, введя в него фруктовые соки. В любом соке содержится много полезных витаминов и минералов, но нужно учитывать, какой сок можно употреблять и в каких случаях. Очень важно знать о преимуществах и недостатках того или иного сока, чтобы выбрать тот, который подойдет и маме, и ее малышу.

.

Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости? • KellyMom.com

Келли Боньята, IBCLC

калорий | Жидкости

Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории?

В общем, вы должны просто прислушиваться к своему телу и есть до аппетита — обычно это все, что вам нужно сделать, чтобы получить необходимое количество калорий. Когда вы кормите грудью исключительно маленького ребенка, очень часто вы чувствуете голод большую часть времени… прислушивайтесь к своему телу. Матери более старшего возраста могут чувствовать голод, когда ребенок временно увеличивает потребление молока (например, во время скачка роста)… опять же, прислушайтесь к своему телу.Подсчет калорий требуется редко, если у вас нет проблем с поддержанием здорового веса.

Если вы действительно хотите (или нуждаетесь) в подсчете калорий…

Исследования показали, что большинство здоровых кормящих женщин поддерживают обильное количество молока, потребляя при этом 1800-2200 (или более) калорий в день. Употребление менее 1500-1800 калорий в день (большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона) может поставить под угрозу количество молока, равно как и внезапное снижение потребления калорий. (Дополнительную информацию об ограничении калорий см. В разделе «Могу ли я соблюдать диету при грудном вскармливании?»).

«Базовая» потребность матери в калориях (не включая лактацию) зависит от ее уровня активности, веса и статуса питания. Матери, которая менее активна, имеет больше жировых запасов и / или ест продукты с более высокой питательной ценностью, может нуждаться в меньшем количестве калорий, чем мама, которая более активна, имеет меньше жировых запасов и / или ест больше обработанных пищевых продуктов. По этой ссылке из Исследовательского центра детского питания при Медицинском колледже Бейлора можно найти дополнительную информацию (включая удобный калькулятор) по определению ваших индивидуальных потребностей в калориях: исследования помогают точно определить истинные потребности женщины в калориях.

куб.см Flickr Tella Chen

Мать, кормящая исключительно грудью, в среднем должна потреблять на 300-500 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания веса до беременности. Поскольку рекомендуемая добавленная калорийность в течение последних двух триместров беременности составляет 300 калорий в день, кормящей исключительно грудью матери обычно требуется либо то же количество калорий, которое она получала в конце беременности, либо до 200 дополнительных калорий в день. Это эквивалентно добавлению 1-2 здоровых перекусов в день.

Per Грудное вскармливание и лактация человека (Риордан, 2004, стр. 438), «Количество энергии, необходимое кормящим матерям, продолжает оставаться предметом споров. Кормящей матери не нужно поддерживать значительно более высокое потребление калорий, чем то, которое было до беременности: в большинстве случаев достаточно 400-500 калорий сверх того, что необходимо для поддержания массы тела матери ».

Количество дополнительных калорий, необходимых для кормления, зависит от:

• Степень грудного вскармливания:
  Ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании, в основном на грудном вскармливании, или на грудном вскармливании 1-2 раза в день? Если ваш младенец только частично находится на грудном вскармливании (например, старший ребенок получает меньше молока или младший ребенок получает смеси), потребности в калориях будут пропорционально меньше.
• Запасы жира у мамы:
  Ваш индекс массы тела [ИМТ] низкий, высокий или средний? Маме, у которой нет лишних жировых запасов (а у большинства из нас они есть!), Потребуется наибольшее количество дополнительных калорий. Запасы материнского жира обычно обеспечивают около 200 калорий в день на период лактации, поэтому, если ваш ИМТ низкий (особенно если у вас очень низкий вес или ИМТ <19,8), вам нужно будет получать дополнительные калории из своего рациона.

Нужны ли кормящим матерям дополнительные жидкости?

Институт медицины отмечает, что среднее количество жидкости, обычно потребляемой кормящими матерями, составляет 3.1 литр (13 чашек) по сравнению с 2,2 литрами / 9 чашками для небеременных / кормящих женщин и 2,3 литра / 10 чашек для беременных. Это не обязательно именно то количество воды, которое вам понадобится, — отмечает IOM: «Учитывая крайнюю изменчивость потребностей в воде, которые основаны не только на различиях в метаболизме, но и на условиях окружающей среды и активности, не существует единого уровень потребления воды, который обеспечил бы адекватную гидратацию и оптимальное здоровье для половины всех внешне здоровых людей при любых условиях окружающей среды… AI [Адекватное потребление] не является требованием; это количество, которое должно удовлетворить потребности почти каждого в группе определенного этапа жизни в описанных условиях.”

Не надо форсировать жидкости; пить, чтобы утолить жажду, достаточно для большинства матерей , чтобы избежать обезвоживания. Обратите внимание на сигналы своего тела — занятые матери часто игнорируют жажду, если поблизости нет ничего для питья — старайтесь держать напиток рядом с местом, где вы обычно кормите ребенка грудью, или за своим столом на работе. Мамы, которые накачивают молоко, могут обнаружить, что им нужно уделять больше внимания тому, чтобы не забывать о том, чтобы не пить. Признаки того, что вы не получаете достаточного количества жидкости, включают концентрированную мочу (темнее, пахнет сильнее, чем обычно) и запор (твердый сухой стул).

Если вы не сильно обезвожены, употребление дополнительной жидкости (помимо жажды) нецелесообразно, может вызвать дискомфорт и не увеличивает выработку молока. В книге Breastfeeding Made Simple (2010) Нэнси Морбахер отмечается: «Вопреки распространенному мнению, употребление большего количества жидкости не связано с увеличением производства молока». В книге «Питание во время лактации» МОМ резюмирует: «Широко распространено мнение, что производство молока требует большого количества жидкости со стороны матери, однако данные свидетельствуют о том, что кормящие женщины могут переносить значительное ограничение воды и что дополнительные жидкости содержат мало жидкости. влияние на объем молока… жажда может иногда действовать слишком медленно, чтобы предотвратить обезвоживание у женщин с высокими потерями жидкости в результате физических упражнений или высокой температуры окружающей среды (что испытывают многие женщины без кондиционера летом).Таким образом, в таких ситуациях требуется тщательное внимание к адекватному потреблению жидкости, но в большинстве случаев, похоже, нет оснований подчеркивать потребление большого количества жидкости как способ улучшения надоев ». [См. Ссылки ниже для получения дополнительной информации.]

Для матерей, которые набухли, пытаются уменьшить избыток грудного молока или отнимают от груди — исследования показали, что уменьшение количества жидкости не уменьшает набухание и не подавляет выработку молока.

Кормящих матерей иногда предупреждают, что «важна только вода!» когда дело доходит до приема жидкости, но это просто не имеет смысла — ваше тело может использовать воду из многих источников, включая овощи, фрукты, суп, воду, фруктовые и овощные соки, молоко, чай и другие напитки.Пища, которую вы едите, составляет около одной пятой от общего количества потребляемой жидкости (IOM, 2004). Некоторые жидкости, безусловно, более питательны, чем другие, но даже сода обеспечит вас необходимыми жидкостями (хотя она также может содержать сахар, кофеин * и т. Д., Которые вам не нужны).

* Институт медицины (2004) отмечает, что «долгое время считалось, что потребление напитков с кофеином из-за мочегонного эффекта кофеина на реабсорбцию воды в почках может привести к полному дефициту воды в организме.Однако имеющиеся данные противоречивы. … Следовательно, если не появятся дополнительные доказательства, указывающие на совокупный общий дефицит воды у людей с обычным потреблением значительного количества кофеина, напитки с кофеином, по-видимому, вносят вклад в ежедневное общее потребление воды, аналогично тому, который вносят напитки без кофеина ».

Дополнительная информация

@

Питание для мамы при кормлении грудью при беременности или тандемном кормлении

Могу ли я продолжать кормить грудью, если я тренируюсь / занимаюсь спортом?

Могу ли я соблюдать диету при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание и диета матери

@ другие сайты

Питание, упражнения и похудание во время грудного вскармливания, Энн Смит, IBCLC

Research помогает точно настроить истинные потребности женщины в калориях. Исследовательский центр детского питания при Медицинском колледже Бейлора предоставляет дополнительную информацию (включая удобный калькулятор) по определению ваших индивидуальных потребностей в калориях.

Инструмент анализа питания (NAT) от Департамента пищевых наук и питания человека Иллинойского университета

Список литературы

Лоуренс Р., Лоуренс Р.Грудное вскармливание: Руководство для медицинской профессии, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби, 2005: 325-326.

Риордан Дж. Грудное вскармливание и лактация человека, Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт; 2004. С. 438-439.

Морбахер Н. Простые ответы на вопросы грудного вскармливания, Техас: Hale Publishing, 2010; п 400, 415.

Беккер Г. Питание кормящих женщин. В: Уокер М., редактор. Основная учебная программа для консультантов по грудному вскармливанию, Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт; 2002 г.С. 61-83.

Морс Дж. М., Юинг Дж., Гэмбл Д., Донахью П. Влияние потребления материнской жидкости на количество грудного молока: пилотное исследование. Может J Общественное здравоохранение. 1992 май-июнь; 83 (3): 213-6. Это пилотное исследование с участием 10 матерей не показало существенной разницы в молочной продуктивности, когда матери увеличивали или уменьшали потребление жидкости на 50%.

Хамош М., Дьюи, Гарза С. и др.: Питание во время лактации. Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press, 1991: стр. 6, 12, 101-102.

Группа экспертов по нормам потребления электролитов и воды с пищей, Постоянный комитет по научной оценке нормативов потребления с пищей: рекомендуемые нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов.Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press, 2004: стр. 73-74, 153-154, 161.

Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Влияние дополнительных жидкостей на производство грудного молока. J Pediatr. 1985 Февраль; 106 (2): 207-11.

Иллингворт Р.С., Килпатрик Б. Лактация и потребление жидкости. Ланцет. 1953; 2: 1175. Лоуренс (2005 г., стр. 326) резюмировал это исследование 210 послеродовых мам, половина из которых пила до жажды (в среднем 69 унций в день), а другая половина была вынуждена принимать 6 пинт (в среднем 107 унций) в день.Пер Лоуренс: «Матери, которые были вынуждены пить сверх жажды, производили меньше молока, и их дети хуже поправлялись».

Олсен А. Кормление грудью в условиях жажды или чрезмерного употребления жидкости. Acta Obstet Gynaecol Scand. 1940; 20: 313. «Поэтому принуждение к чрезмерному употреблению алкоголя не является ни необходимым, ни полезным с точки зрения ухода за больными, а может даже быть вредным» (цитата из Lawrence, 2005 ed., P. 326).

.

Витамин B — лучший канал здоровья

Витамины естественным образом содержатся в пище и в очень небольших количествах необходимы для различных функций организма, таких как выработка энергии и образование красных кровяных телец. Нашему организму необходимы 13 витаминов, восемь из которых составляют витамины группы B (или комплекс B).

Витамины группы B не обеспечивают организм энергией , хотя в рекламе пищевых добавок часто утверждается, что это так. Однако это правда, что без витаминов группы B организму не хватает энергии.Это связано с тем, что витамины группы B необходимы для того, чтобы помочь организму использовать энергетические питательные вещества (такие как углеводы, жиры и белки) в качестве топлива. Другие витамины группы B необходимы, чтобы помочь клеткам размножаться за счет создания новой ДНК.

Витамин B в продуктах питания

Несмотря на то, что витамины группы B содержатся во многих продуктах, они растворимы в воде и, как правило, довольно нежны. Они легко разрушаются, особенно алкоголем и приготовлением пищи.

Обработка пищевых продуктов также может снизить количество витаминов группы B в продуктах питания — либо за счет их разрушения, либо в белой муке, белом хлебе и белом рисе путем удаления частей, содержащих наибольшее количество витаминов группы B.Это одна из причин, по которой белая мука, белый хлеб и белый рис менее питательны, чем их цельнозерновые аналоги.

Организм имеет ограниченную способность накапливать большую часть витаминов группы B (кроме B12 и фолиевой кислоты, которые хранятся в печени). Человек, который несколько месяцев плохо питается, может столкнуться с дефицитом витаминов группы B. По этой причине важно регулярно употреблять достаточное количество этих витаминов в рамках хорошо сбалансированной и питательной диеты.

Добавки витамина B

Хотя витаминные добавки легко доступны и может показаться хорошей идеей принимать их на всякий случай, важно всегда обращаться к врачу или диетологу за советом перед началом.Организму нужно лишь небольшое количество витаминов, и большинство из этих потребностей можно удовлетворить, соблюдая питательную диету.

Прием витаминов, которые не нужны вашему организму, в лучшем случае может означать, что ваше тело избавится от излишков в моче (так что вы тратите свои деньги). Но некоторые витамины также могут быть токсичными при неправильном приеме, поэтому вы также можете повредить свое тело, а не помочь ему.

Некоторые витамины группы B также работают вместе в организме (например, витамин B12 и фолиевая кислота или фолиевая кислота).Это означает, что прием добавок иногда может скрывать дефицит других витаминов, что также может привести к проблемам со здоровьем.

Виды витамина B

Существует восемь типов витамина B:

• тиамин (B1)
• рибофлавин (B2)
• ниацин (B3)
• пантотеновая кислота (B5)
• пиридоксин (B6)
• биотин (B7)
• фолиевая кислота или «фолиевая кислота» в составе добавок (B9)
• цианокобаламин (B12).

Тиамин (B1)

Тиамин также известен как витамин B1. Он помогает преобразовывать глюкозу в энергию и играет роль в нервной функции.

Хорошие источники тиамина

• цельнозерновые злаки
• семян (особенно кунжута)
• бобовые
• зародыши пшеницы
• гайки
• дрожжи
• свинина.

В Австралии белая и непросеянная мука, используемая для хлеба, обязательно должна быть обогащена тиамином.

Недостаток тиамина

Дефицит тиамина обычно наблюдается в странах, где основным продуктом питания является белый рис. Недостатки в западном мире обычно вызваны чрезмерным употреблением алкоголя и / или очень плохим питанием. Симптомы включают спутанность сознания, раздражительность, плохую координацию рук или ног (или обоих), вялость, утомляемость и мышечную слабость.

Бери-бери — это заболевание, вызванное дефицитом тиамина, поражающее сердечно-сосудистую, мышечную, желудочно-кишечную и нервную системы.Его можно разделить на «влажный» и «сухой» бери-бери. «Сухой» бери-бери влияет на нервные симптомы, а «влажный» бери-бери влияет на сердечно-сосудистую систему.

Синдром Вернике-Корсакова (также называемый «влажным мозгом») — еще одно заболевание, связанное с дефицитом тиамина, связанное с избытком алкоголя и диетой с дефицитом тиамина. Алкоголь снижает всасывание тиамина в кишечнике и увеличивает его выведение из почек.

Рибофлавин (B2)

Рибофлавин в первую очередь участвует в производстве энергии и помогает зрению и здоровью кожи.

Хорошие источники рибофлавина

• молоко
• йогурт
• творог
• цельнозерновой хлеб и крупы
• яичный белок
• листовые зеленые овощи
• мясо
• дрожжи
• печень
• почка.

Дефицит рибофлавина (арибофлавиноз)

,00

Дефицит рибофлавина (или арибофлавиноз) встречается редко и обычно наблюдается вместе с дефицитом других витаминов группы B.В группу риска входят те, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя, и те, кто не употребляет молоко или молочные продукты.

Ниацин (B3)

Ниацин необходим организму для преобразования углеводов, жиров и алкоголя в энергию. Он помогает поддерживать здоровье кожи и поддерживает нервную и пищеварительную системы. В отличие от других витаминов группы B, ниацин очень термостойкий и мало теряется при приготовлении пищи.

Хорошие источники ниацина

• мясо
• рыб
• птица
• молоко
• яиц
• цельнозерновой хлеб и крупы
• гайки
• грибов
• все продукты, содержащие белок.

Дефицит ниацина (пеллагра)

Наибольшему риску пеллагры подвержены люди, которые пьют чрезмерное количество алкоголя или придерживаются диеты, почти полностью состоящей из кукурузы. Другие причины связаны с проблемами пищеварения, когда организм не усваивает ниацин эффективно.

Основные симптомы пеллагры обычно называют тремя D — слабоумием, диареей и дерматитом. Это заболевание может привести к смерти, если его не лечить.

Чрезмерное потребление ниацина

Большие дозы ниацина оказывают лекарственное действие на нервную систему и на жиры крови.Хотя наблюдаются благоприятные изменения содержания жиров в крови, побочные эффекты включают покраснение, зуд, тошноту и возможное повреждение печени.

Пантотеновая кислота (B5)

Пантотеновая кислота необходима для метаболизма углеводов, белков, жиров и алкоголя, а также для производства эритроцитов и стероидных гормонов.

Хорошие источники пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота широко распространена и содержится в различных продуктах питания, но некоторые хорошие источники включают печень, мясо, молоко, почки, яйца, дрожжи, арахис и бобовые.

Недостаток пантотеновой кислоты

Поскольку пантотеновая кислота содержится в таком большом количестве продуктов, ее дефицит встречается крайне редко.

Витамин B6 (пиридоксин)

,00

Пиридоксин необходим для метаболизма белков и углеводов, образования красных кровяных телец и некоторых химических веществ мозга. Он влияет на процессы и развитие мозга, иммунную функцию и активность стероидных гормонов.

Хорошие источники пиридоксина

• злаки
• бобовые
• зеленые и листовые овощи
• рыба и моллюски
• мясо и птица
• гайки
• печень
• фруктов.

Недостаток пиридоксина

Дефицит пиридоксина встречается редко. Наибольшему риску подвержены люди, употребляющие чрезмерное количество алкоголя, женщины (особенно принимающие противозачаточные таблетки), пожилые люди и люди с заболеваниями щитовидной железы.

Чрезмерное потребление пиридоксина

Токсичность пиридоксина в основном возникает из-за приема добавок и может привести к опасным уровням в организме, которые могут повредить нервы.

Биотин (B7)

Биотин (B7) необходим для энергетического обмена, синтеза жиров, метаболизма аминокислот и синтеза гликогена.Высокое потребление биотина может способствовать повышению уровня холестерина в крови.

Хорошие источники биотина

• печень
• капуста цветная
• Яичные желтки
• арахис
• курица
• дрожжи
• грибов.

Дефицит биотина

Дефицит биотина встречается очень редко — он широко распространен в продуктах питания и требуется лишь в небольших количествах. Чрезмерное потребление сырого яичного белка в течение нескольких месяцев (например, культуристами) может вызвать дефицит, поскольку белок в яичном белке препятствует абсорбции биотина.

Фолат или фолиевая кислота (B9)

Фолат или фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты, которая широко используется в пищевых добавках и обогащении пищевых продуктов) необходима для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород по телу. Он помогает развитию нервной системы плода, а также синтезу ДНК и росту клеток. По этой причине женщинам детородного возраста необходима диета, богатая фолиевой кислотой.

Если вы планируете беременность или находитесь в первом триместре беременности, вам следует посетить врача, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты.Это важно для снижения риска дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника у ребенка.

Хорошие источники фолиевой кислоты

• зеленые листовые овощи
• бобовые
• семян
• печень
• птица
• яиц
• крупы
• цитрусовых.

С 2009 года весь проданный в Австралии хлеб (кроме органического) обогащен фолиевой кислотой.

Чрезмерное потребление фолиевой кислоты

,00

Хотя фолиевая кислота обычно считается нетоксичной, чрезмерное потребление более 1000 мкг в день в течение определенного периода времени может привести к недомоганию, раздражительности и дисфункции кишечника.Основной риск чрезмерного потребления фолиевой кислоты заключается в том, что он может маскировать дефицит витамина B12, поэтому лучше всего потреблять эти два витамина в рекомендуемых количествах.

Цианокобаламин (B12)

Цианокобаламин (или витамин B12) помогает производить и поддерживать миелин, окружающий нервные клетки, умственные способности, образование красных кровяных телец и расщепление некоторых жирных кислот и аминокислот для производства энергии. Витамин B12 имеет тесную связь с фолиевой кислотой, поскольку оба зависят от друг друга для правильной работы.

Хорошие источники B12

• печень
• мясо
• молоко
• сыр
• яиц
• почти все животного происхождения.

Дефицит витамина B12

Поскольку витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, чаще всего страдают люди, соблюдающие строгие веганские диеты, а также грудные дети матерей-веганов.

Абсорбция B12 из кишечника также имеет тенденцию к снижению с возрастом, поэтому пожилые люди — еще одна группа, которая больше подвержена риску дефицита.

Куда обратиться за помощью

.

Блок 3. Витамины. Визит к гинекологу — FINDOUT.SU

Насадки для тела.

1. Дополните описания витаминов, минералов и масел следующими словами. Некоторые слова используются более одного раза.

зубьев

мозг

кровь

ячеек

скин

органов

глаза

мышцы

ферменты

иммунная система

сердечно-сосудистая система

нервная система

кости

Витамин A сохраняет _____________ здоровым и важен для хорошего зрения.Он содержится в жирных продуктах, таких как масло, сыр, цельное молоко и йогурт.

Витамины группы B укрепляют ___________ и помогают снизить стресс. Они содержатся в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб и крупы.

Витамин C необходим, чтобы помочь ___________ восстановить себя, когда он порезан или поврежден. Он содержится во фруктах, особенно в цитрусовых, таких как апельсины и грейпфрут.

Витамин D необходим для здоровья костей и __________, защищает от рахита, поскольку помогает организму усваивать кальций.Наше тело вырабатывает витамин D, когда наш __________ подвергается воздействию солнечного света.

Кальций необходим для роста детских ___________ и зубов. Он содержится в таких продуктах, как молоко, сыр и йогурт.

Железо помогает ___________ переносить кислород. Если вы не получаете достаточно железа, вы будете бледны и устали, и у вас может развиться анемия. Железо содержится в красном мясе, особенно в печени.

Цинк укрепляет вашу __________, так что вы можете бороться с простудой и инфекциями.Он содержится в моллюсках, орехах и семенах.

Омега-3 — незаменимая жирная кислота, которая помогает вашему __________ функционировать. Он содержится в жирной рыбе, такой как скумбрия, сардины, лосось и тунец.

Белок накапливает, поддерживает и заменяет ткани в вашем теле. Ваш _______, ваш ___________ и ваша иммунная система в основном состоят из белка.

Углеводы — это сахара, которые расщепляются ___________, а затем сохраняются в ___________ в качестве источника энергии.Зерновые продукты, такие как рис, хлеб и макаронные изделия, являются источниками углеводов.

Жиры питают организм и помогают усваивать некоторые витамины. Они также являются строительными блоками гормонов и изолируют ткани нервной системы в организме. Считается, что ненасыщенные жиры, содержащиеся, например, в маслах и орехах, защищают ____________.

Грамматика

2. Завершите беседу приведенными ниже словами.

Ø Перейти к справочнику по грамматике.

‘d

лучше

мая

не должно быть

должен

попробовать

Медсестра	Есть проблемы, Мэриан?
Мариан	У меня было небольшое кровотечение после занятий аэробикой. Я думал, что, может быть, я ___________ перестану тренироваться.
Медсестра	Что ж, это хорошая идея, но вы __________ занимайтесь аэробикой, если это вызывает кровотечение.Вы ____________ хотите попробовать плавание или что-нибудь в этом роде.
Мариан	Я знаю. Я ___________ купила себе купальный костюм. Другое дело, что мне не комфортно по ночам.
Медсестра	__________ положить подушку под себя — это должно помочь.
Мариан	Хорошо, я попробую.Еще меня немного беспокоят эти растяжки на животе.
Медсестра	Я _________ втираю в него крем или масло — это очень хорошо помогает от растяжек.
Мариан	А, верно. Я куплю сегодня.

Чтение.

3. Прочтите и переведите диалог.

Визит к гинекологу.

Врач:	Что с тобой? У вас есть жалобы?
Пациент:	Да, со мной что-то не так, и я думаю, что беременна.
Врач:	Вы женаты?
Пациент:	Да, я.
Врач:	Это ваша первая беременность и делали ли вы когда-нибудь аборт?
Пациент:	Я никогда не делала абортов и у меня есть ребенок. Моему сыну 7 лет.
Врач:	Как протекала ваша предыдущая беременность? Вы чувствовали себя хорошо на протяжении всей беременности?
Пациент:	Моя предыдущая беременность протекала без осложнений.
Врач:	Как вы себя чувствовали в первой половине беременности? Были ли у вас токсикоз или тошнота?
Пациент:	Да, был. И сейчас у меня те же симптомы. Обычно это верные признаки беременности.
Врач:	Хотите ли вы с мужем еще иметь детей?
Пациент:	Да, мы мечтаем о дочке.Но боюсь, что это может осложнить беременность.
Врач:	Ваши предыдущие роды были преждевременными или несвоевременными?
Пациент:	В срок, но тогда я был моложе.
Врач:	А тебе сколько сейчас лет?
Пациент:	Мне двадцать девять.
Врач:	Я думаю, что вы достаточно здоровы, чтобы иметь второго ребенка и что у вас не будет угрозы выкидыша.Надеюсь, что все будет хорошо.

Признаки и симптомы.

Беременность и роды

4. Набор знаков часто предупреждает женщину о том, что она беременна. Другая картина признаков возникает, когда роды начинаются в конце беременности. Работайте в парах, чтобы завершить список знаков, используя слова ниже. Решите, указывает ли каждый знак на беременность или роды. Напишите P (беременность) или L (роды)

вздутие живота

схваток

разгрузка

усталость

настроение

утро

слизь

нужно

ниппель

период

таз

разрыв

сила

температура

дрожь

1.	Вы пропустите менструальный цикл .	__ П _
2.	Ложь ___________.	____
3.	__________ и сонливость — обычное явление.	____
4.	Сокращения становятся более ритмичными и учащаются _________.	____
5.	Некоторые женщины ощущают живот __________.	____
6.	________ часто сообщают о колебаниях и стрессе.	____
7.	Вы заметили усиление розового или белого _________.	____
8.	Вы можете почувствовать ________ болезнь.	____
9.	Ваше базальное тело ________ будет приподнято.	____
10.	Может быть «шоу», то есть высвобождение ________ пробки из шейки матки.	____
11.	Вы можете чувствовать _________ частое мочеиспускание.	____
12.	Голова ребенка зацепляется, то есть опускается в _________.	____
13.	Область вокруг _________ обычно темнеет.	____
14.	Дрожь или _________ без причины — обычное явление.	____
15.	Ваши воды прорываются, что является _________ амниотического мешка.	____

Письмо.

5. Прочтите эссе о преимуществах и недостатках водных родов. Напишите букву абзаца, где автор подчеркивает каждую точку ниже. Поставьте крестик (х), если вопрос не включен в сочинение.

1.	Медсестры подвержены высокому риску заражения при родах в воде.	_ C _
2.	Рождение через воду становится все более доступным.	____
3.	В воде уменьшается тревожность матери.	____
4.	Водные роды вызывают задержку, если требуется неотложная помощь.	____
5.	Женщины, родившие в воде, часто делают выбор снова.	____
6.	Ребенок может вдохнуть воду в легкие.	____
7.	Кровотечение трудно контролировать.	____
8.	Мама легче меняет положение в воде.	____

Роды в воде становятся все более популярными, и все больше и больше больниц делают эту возможность доступной для женщин. Тем не менее, женщинам важно знать, что есть потенциальные проблемы, а также преимущества, прежде чем выбирать роды в воде.

Основное преимущество водных родов состоит в том, что они делают роды более комфортными. Женщине легче передвигаться, что дает ей чувство контроля и, следовательно, заставляет ее чувствовать себя более расслабленной и менее тревожной. Уменьшение боли при рождении в воде также снижает тревожность. По этой причине пребывание в воде снижает кровяное давление, что позволяет избежать ряда осложнений.

С другой стороны, трудно точно контролировать женщину во время родов в воде, поэтому это не подходит для беременных с высоким риском.Кроме того, патогены, передающиеся через воду, легче передаются от матери к ребенку или медицинскому персоналу. В дополнение к этому, хотя пребывание в воде уменьшает боль матери, оно также может ослабить схватки. Еще один недостаток — риск переохлаждения без тщательного контроля температуры воды. Наконец, риск тяжелой кровопотери увеличивается в воде, так как кровотечение трудно измерить под водой.

Несмотря на эти недостатки, и пациенты, и медицинский персонал очень положительно относятся к родам через воду, и многие женщины предпочитают делать это снова для последующих детей.Благодаря большему обучению и возможностям ограничения рождения в воде могут быть уменьшены.

.