Videotube

Постовая охрана, пультовая охрана, личная охрана, сопровождение и инкассация, юридическая безопасноть

Какие витамины пить после 30: Комплексы витаминов для женщин после 30

Содержание

Врач перечислила семь мифов о витаминах | Новости | Известия

Существует много мифов относительно употребления витаминов, следование которым может привести к гипервитаминозу и другим пагубным последствиям, рассказала во вторник, 20 июля, врач-аллерголог-иммунолог, заведующая отделением аллергологии и иммунологии ЦКБ РАН Евгения Паршина.

Многие полагают, что витамины можно пить просто так, и от этого ничего не будет. Однако это не так, сообщается на сайте aif.ru. По словам врача, за тысячелетия организм людей научился самостоятельно синтезировать витамины кроме нескольких, например, витамина С. Его следует принимать с пищей. Дополнительный прием других витаминов показан только при выявленных недостатках или при наличии хронических или острых заболеваний, из-за которых нарушается синтез или усвоение витаминов из пищи. В то же время не нужно бежать в лабораторию и сдавать весь спектр анализов на витамины и микроэлементы. Следует обратиться к врачу и рассказать о жалобах, и он составит список необходимых анализов для назначения необходимого витамина или даже комплекса.

Также не следует назначать самому себе прием витамина D. Его гипервитаминоз приводит к повышению уровня кальция в организме и тяжелой интоксикации. Кроме того, у каждого человека свой уровень витамина D. отметила Паршина. Кому-то хватит 500МЕ (одна таблетка), другому нужно уже 5000МЕ (10 таблеток), отчего ожидаемого клинического эффекта человек не почувствует, а может, и ухудшит состояние.

Беременным также следует быть аккуратными с приемом витаминов, их следует принимать только при доказанном дефиците. При гипервитаминозе развивается интоксикация, которая может вызвать развитие патологического процесса у беременной и у плода.

Ошибочно полагать, что прием витаминов покроет вред, наносимый организму самим человеком, например, курением или употреблением алкоголя. Никакие витамины не скомпенсируют патологические процессы, вызванные вредными привычками. Более того, при курении и приеме алкоголя в организме дополнительно происходит разрушение витаминов и аминокислот в продуктах. Это происходит. когда люди во время приема пищи курят и пьют алкоголь.

Мифом является и тот факт, что регулярный прием синтетических витаминов вызывает зависимость. Как отметила врач, происходит скорее психологическое привыкание, но самому организму такие витамины нужны довольно редко.

Не следует верить и в то, что можно наесться витаминами впрок, ведь они могут сохраниться надолго. К примеру. витамины группы В организм не может запасать, поэтому восполнять их нужно каждый день сбалансированным питанием. Если же питание не помогает, то назначаются синтетические витамины. Вместо попыток наесться впрок витаминами Паршина рекомендует проконсультироваться с врачом.

Наконец, витамины содержатся не только в свежих овощах и фруктах. Более того, большая часть витаминов выдерживает тепловую обработку при готовке и при стерилизации продуктов при температуре до 100–120 градусов, как и заморозку. Свежие продукты — это источник витаминов на 100%, при заморозке и термообработке сохраняется от 5 до 50% необходимых витаминов. Паршина советует не замораживать продукт повторно, иначе уровень витамина стремится к нулю. Также лучше всего готовить пищу только на один прием, чтобы в последующем не охлаждать и не греть продукт.

Ранее, 19 июля, врач-педиатр сообщила, что витамин D не накапливается в организме и расходуется очень быстро, поэтому организму необходим его новый приток. При этом находиться под открытым солнцем не рекомендуется в определенное время — после 12 часов дня, а в некоторых регионах после 10 утра, поскольку помимо пользы солнечные лучи могут нанести и вред организму.

Врач рассказал, какие витамины нужны во время и после COVID-19

МОСКВА, 6 сен – ПРАЙМ. Достоверных данных о влиянии тех или иных витаминов и микроэлементов на течение COVID-19 нет, однако в ряде случаев витамины могут помочь более быстрому восстановлению после коронавирусной инфекции, рассказал в интервью радио Sputnik диетолог, врач-нутригенетик Андрей Золотарев. 

Иммунолог объяснил, когда коронавирус станет сезонным

«Мы не можем рекомендовать в обязательном порядке применение витаминно-минеральных комплексов или изолированных витаминов во время лечения коронавирусной инфекции, хотя в практике можно встретить назначение витаминов C и D, селена, цинка. Конкретных статистических данных, что это обязательно участвует в помощи, пока нет», – объяснил врач.

Что касается восстановления после болезни, то, по его словам, важно понимать, что нет понятия «единое восстановление», потому что постковидный синдром развивается у всех пациентов по-разному.

«Коронавирус чаще всего повреждает слабые участки организма. Если мы говорим о дефиците витаминов у человека до начала заболевания, то, естественно, необходимо принимать их и для восстановления», – пояснил Золотарев.

Витаминно-минеральные комплексы могут быть рекомендованы в процессе восстановления при конкретных нарушениях, уточнил он.

«Допустим, один из вариантов постковидного синдрома при диабете, когда у человека повышается сахар в крови – в таких случаях часто используются минеральные добавки, которые позволяют контролировать сахар. Также бывает железодефицитная анемия, здесь приветствуется использование витамина D, хелатного железа», – добавил Золотарев.

При этом, по его словам, важно понимать, что пациентам не нужно самостоятельно принимать решения о применении каких-либо витаминов в лечебных целях, особенно при постковидном синдроме или непосредственно в процессе заболевания.

Читайте также:

Ученые предупредили об опасном последствии заражения коронавирусом

Снежана Кавриго: Витаминопрофилактика в условиях COVID-19: что советуют врачи

Дефицит витаминов у белорусов не редкость. Но если прежде сами люди не уделяли этой проблеме достаточно серьезное внимание (подумаешь, авитаминоз!), то с приходом в нашу жизнь коронавирусной инфекции слово «витаминопрофилактика» приобрело новый смысл. Стараясь защититься от болезни, люди закупают как отдельные капли и таблетки, так и целые комплексы. Не всегда внимательно изучив вопрос, а просто поверив в чудодейственную силу коктейля противовирусного действия из трех компонентов — цинка, селена и витамина D. О влиянии того или иного витамина на организм и о том, сколько его нужно каждому человеку и в каком виде, корреспондент БЕЛТА беседовала с заведующей минским Городским центром здоровья Снежаной Кавриго.

Витаминопрофилактика применяется при определенных физиологических состояниях (беременность, повышенные физические нагрузки и т. п.), а также при некоторых заболеваниях — чтобы предупредить развитие витаминной недостаточности.

Ресурсы нашего организма не безграничны. И для увеличения работоспособности, профилактики различных неинфекционных, алиментарно-зависимых состояний в рационе должны присутствовать основные компоненты пищи, одними из которых являются витамины.

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ; они являются биологическими катализаторами или реагентами фотохимических процессов в организме. Также они активно участвуют в образовании ферментов, определяют их нормальную функцию и активность. Витамины влияют на усвоение питательных веществ, способствуют нормальному росту клеток и развитию всего организма.

Недостаток, а тем более отсутствие в организме какого-либо витамина ведет к нарушению обмена веществ. При недостатке их в пище снижается работоспособность человека, сопротивляемость организма к заболеваниям, действию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Витаминные запасы организма истощаются быстрее, когда физическая активность человека выше обычной, когда он в стрессе или непривычных условиях.

Период распространения COVID-19 как раз создает такие условия для нашего организма. И неважно, в какой фазе пребывает человек (предболезни, болезни или восстановления) — целесообразно обратить внимание на витаминный состав.

Например, в борьбе с ОРЗ акцент следует сделать на такие добавки как В2 (рибофлавин). Благодаря ему клетки организма активно вырабатывают энергию, и ему становится проще бороться с вирусами. Во время болезни организму также понадобится витамин А (ретинол), основными источниками которого являются рыбий жир и печень. Ретинол принимает активное участие в функционировании иммунной системы.

Наиболее важные вещества для поддержки иммунной системы при COVID-19 — это витамины D и С, цинк, а также омега-3-ненасыщенные кислоты.

Но это общая рекомендация. Когда, кому и какие надо принимать витамины?

Витамин D. Употребление витамина D хорошо подходит людям, находящимся на самоизоляции. Отсутствие благотворного влияния солнечного света на организм как раз можно компенсировать с помощью витамина D. Кроме того, данный витамин рекомендуется принимать людям пожилого возраста, которые больше подвержены риску развития инфекции. В пожилом возрасте также высока вероятность более тяжелого течения заболевания. А витамин D — самый иммуномодулирующий витамин.

Витамин С жизненно необходим для иммунной системы, так как это мощный антиоксидант, защищающий организм от действия свободных радикалов, которые повреждают и разрушают здоровые клетки.

Цинк играет важную роль в образовании лейкоцитов — главных защитников организма от инфекционных агентов. Цинк очищает слизистую оболочку от вирусов, восстанавливает тканевые барьеры и целостность эпителия, что затрудняет проникновение патогенов в кровь, а также подавляет репликацию вируса.

Жирные кислоты омега-3 входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов. Они также важны для правильной работы иммунной системы. В сутки для нормального функционирования организма необходимо 1-7 г жирных кислот омега-3.

Однако не стоит забывать о том, что все выводы ученых об эффективности витаминов пока являются предварительными. Это ни в коем случае не призыв к действию. Любые препараты, в том числе и витамины, следует принимать только после назначения врача. Не стоит «прописывать» себе витамины по совету «доброжелателей» или просто на основе собственных ощущений.

Рациональному питанию — особое внимание

Особенно в условиях повышенного риска инфекционного заболевания COVID-19 и длительного пребывания людей дома в условиях самоизоляции.

Рациональное питание — питание людей с учетом их возраста, пола, характера труда и климатических условий обитания. В ежедневном рационе желательно присутствие 6 основных групп продуктов: молочных, мясных, нежирных сортов рыбы (можно 2-3 раза в неделю), крупяных, овощей, фруктов. В летний период — куриный бульон и овощные супы — все, что хорошо усваивается нашим организмом. Отказываемся от жирной, острой пищи, грибных блюд — такая пища очень тяжело усваивается, особенно в жаркую погоду, так как активность ферментативной системы организма снижена, а вместе с ней понижен и аппетит.

Чтобы сохранить тело в тонусе, необходимо ввести в рацион дополнительный белок — творог, яйца, рыба, мясо, птица и морепродукты.

Соблюдение некоторых рекомендаций в повседневной жизни поможет в той или иной степени противостоять инфекции.

Во-первых, питьевой режим. Увлажненные слизистые — это первый барьер на пути вируса. Считается, что человеку необходимо не менее 25 мл/кг в сутки. Однако эта цифра может доходить до 60 мл/кг.

Во-вторых, клетчатка. 80% нашего иммунитета зависит от кишечника. А употребление продуктов, богатых клетчаткой, способствует поддержанию нормальной микрофлоры нашего кишечника. ВОЗ рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 г разных овощей и фруктов.

В-третьих, продукты, содержащие про- и пребиотики. Они также способствуют поддержанию нормальной микрофлоры кишечника. Кисломолочные продукты являются отличным источником кальция, витаминов и микроэлементов, оказывают положительное влияние на естественную кишечную флору за счет содержания лактобацилл.

В-четвертых, «съедобные» витамины — витамин D, жирные кислоты омега-3. Полноценным источником витамина D будет рыба (палтус, скумбрия, треска, сельдь, тунец и печень этих рыб). А также яйца, субпродукты, лесные грибы, молочные продукты. Можно пить его в препаратах или добавках, чтобы получать не менее 400-800 МЕ в день.

Такие виды морских рыб, как палтус, лосось, сельдь, тунец, макрель и сардины, а также льняное масло, имеют высокое содержание кислот омега-3, которые обеспечивают строительные блоки для производства противовоспалительных гормонов — эйкозаноидов. В рационе 2-3 раза в неделю должна быть жирная рыба. В растительных маслах содержатся жирные кислоты омега-6, омега-9, также незаменимые для нашего организма. Рекомендуется употреблять 20-25 г растительных масел в день.

В-пятых, «жирная» забота о легких. Это очень жирозависимый орган, без полноценного поступления жиров в организм с пищей работа легких нарушается. Безжировая диета вредит им не меньше курения. Нехватка жиров в рационе приводит к тому, что любая инфекция, в том числе и инфекция COVID-19, гораздо легче проникает в ослабленные бронхи и легкие. В сутки взрослому человеку необходимо 70-80 г жиров, до 30% из которых должны обеспечиваться жирами животного происхождения.

В-шестых, белок. Мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца являются источником животного белка, который необходим для создания тканей и синтеза гормонов, а также иммунных белков — антител, которые играют важную роль в защите организма от бактерий, вирусов и паразитов. Белки растительного происхождения считаются менее ценными по составу аминокислот, но должны включаться в рацион. Наиболее богатыми белком являются бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут), орехи, семена (киноа, кунжут, тыквенное семя) и, конечно, соевые бобы и продукты из них. Взрослому человеку необходимо получать 0,8-1,2 г/кг массы тела белков в день, более половины из них должны быть животного происхождения.

Важно, что все эти продукты имеют неспецифическое благоприятное воздействие на организм человека, т. е. полезны при любых инфекциях.

Снежана Кавриго также предостерегла: пища может и навредить иммунитету. Калорийные продукты, копчености, консервы и маринады, рафинированные продукты с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, фастфуд, сахар и соль снижают естественную защиту организма.

Простые углеводы (сахара) — причина системного воспаления. Крахмал, содержащийся в картофеле, кукурузе, брюкве и некоторых других овощах, зернах и белых рафинированных крупах — это тот же сахар. Именно сахар создает гликированный гемоглобин, который «царапает» наши сосуды, вызывая воспаление сосудистой стенки. Сахар очень любят патогенные бактерии и грибки кишечника, подавляя рост нашей дружественной микрофлоры и снижая наш иммунитет. Таким образом, от сладостей, выпечки и кондитерских изделий, сладких напитков лучше отказаться.

Неправильное питание может привести к ожирению, а оно в свою очередь — к различным проблемам: от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний вплоть до развития онкологических процессов. Подобные состояния определенно оказывают воздействие на тяжесть течения коронавирусной инфекции, поскольку любые хронические заболевания являются факторами риска развития осложнений.

Как вредные привычки влияют на течение COVID-19

Любой вид курения негативно воздействует на функции легких и иммунную систему. Курение — дополнительный фактор риска с точки зрения тяжести течения любой вирусной инфекции. Ученые обнаружили, что в легких курильщика повышена экспрессия белка ACE2 примерно на треть, если сравнивать с некурящими. Курильщики автоматически попадают в группу риска, потому что чаще остальных страдают заболеваниями легких. Курящие люди в большинстве своем имеют пониженный иммунитет: в их организме вырабатывается дополнительная слизь, которая засоряет легкие. На фоне курения происходит мутация иммунных клеток, и заразиться вирусами курящему человеку становится куда проще, чем некурящему. Риски возрастают вплоть до необходимости подключения к аппарату искусственной вентиляции легких.

Спирт в случае с инфекциями хорош только для дезинфекции рук. Алкоголь не способствует уничтожению вирусных частиц во вдыхаемом воздухе, не обеспечивает дезинфекцию полости рта и глотки и ни в коей мере не является способом защиты от вируса. Чрезмерное потребление алкогольных напитков ослабляет иммунную систему, разрушает печень, клетки головного мозга. Также это фактор риска развития острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС) — одного из самых тяжелых осложнений COVID-19. Наконец, алкоголь изменяет мысли, суждения, влияет на принятие решений и поведение потребителя.

Люди, употребляющие легкие наркотики, также оказываются в группе риска. Долгая самоизоляции может привести к срыву у тех, кто достаточно хорошо сопротивлялся своей зависимости. У людей, зависимых от употребления психоактивных веществ, иммунитет, как правило, сильно ослаблен, а частое наличие у них ВИЧ-инфицированности повышает вероятность летального исхода от вирусных инфекций. Осложняют течение коронавирусной инфекции гепатиты В и С, которые часто встречаются у наркозависимых.

Люди, употребляющие наркотики, более подвержены заражению коронавирусной инфекцией, потому что при наркотической зависимости психические нарушения еще более выражены, чем при злоупотреблении алкоголем, образ жизни еще более дезорганизован и десоциализирован, а иммунитет ослаблен. Так, например, опиаты (морфин, героин) угнетают дыхательный и кашлевой центр головного мозга. В результате из-за нарушения кашлевого рефлекса резко повышается риск легочных инфекций, в первую очередь пневмонии. Особенно страдает сердечно-сосудистая система наркоманов. При приеме опиатов возникает угнетение центров регуляции деятельности сердца и сосудов. В результате снижается кровяное давление, организм начинает недополучать кислород.

Жара тоже вносит коррективы

Аномальная жара может поспособствовать росту заболеваемости COVID-19. В жаркую погоду люди чаще собираются в помещениях, где вирус распространяется гораздо быстрее, чем на свежем воздухе. По экспертному мнению, жары в 30 градусов недостаточно для мгновенного испарения вируса.

Для его нейтрализации за минуту необходима температура выше 50-60 градусов. Если при обычной температуре терморегуляция включается только на сражение с вирусом, то в такую погоду она еще работает на борьбу с жарой. Происходит обезвоживание, интоксикация организма. В такую погоду переносить симптомы болезни гораздо тяжелее.

Екатерина КНЯЗЕВА,

БЕЛТА.-0-

Витамин Е: и не так уж полезен, и вреднее, чем считалось | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

Утверждение, что нормальная жизнедеятельность организма без витаминов невозможна, сегодня воспринимается как банальность. Да и заявлением, что витаминов, содержащихся в продуктах питания, может оказаться недостаточно для покрытия повседневных потребностей организма, вряд ли кого-нибудь удивишь. Недаром столь широкое распространение получили разного рода поливитаминно-минеральные комплексы, биологически активные пищевые добавки и прочие пилюли и порошки. Правда, следует иметь в виду, что речь тут идет не о лечении каких-то конкретных заболеваний, а лишь о профилактике.

Тем не менее, недавно Немецкое общество по проблемам питания внесло существенные изменения в свои рекомендации касательно суточного потребления витамина D, повысив действовавшую ранее норму ни много ни мало в четыре раза, и это при том, что этот витамин может под воздействием солнечного света вырабатываться и самим организмом человека. Однако в зимнее время многие люди испытывают острый дефицит витамина D. Что же в таком случае говорить о тех витаминах, которые человеческим организмом не синтезируются и должны поступать извне! А ведь таких витаминов большинство.

Кашу маслом можно и испортить

Например, витамин Е — активный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от разрушительного воздействия свободных радикалов кислорода. Витамин Е в особенно больших количествах содержится в растительном и сливочном масле, яйцах, орехах и неочищенных злаковых культурах, но он присутствует и во многих других продуктах питания, поэтому его дефицит возникает очень редко. Тем не менее, многие люди принимают витамин Е еще и дополнительно в виде таблеток, полагая, что он снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, и веря, что «кашу маслом не испортишь».

Но теперь выясняется, что очень даже испортишь. Группа японских ученых опубликовала в научном журнале Nature Medicine результаты своего исследования, свидетельствующие о том, что избыток витамина Е вызывает — по крайней мере, в опытах на животных, — атрофию костной ткани. Руководитель проекта Шу Такеда (Shu Takeda) из токийского университета Кэйо поясняет: «Мы хотели выяснить, какую роль витамин Е играет в формировании костной ткани, поскольку считается, что он препятствует развитию остеопороза. Но оказалось, что он, наоборот, снижает костную массу. Витамин Е стимулирует образование остеокластов — огромных многоядерных клеток, разрушающих костную ткань. Этот молекулярный эффект витамина Е ранее не был известен».

Какова же она, оптимальная доза?

Японские исследователи работали с двумя разными модельными организмами — мышами и крысами. Одной группе грызунов давали стандартный корм, другой — корм, обогащенный витамином Е. Исследование продолжалось восемь недель. «И у мышей, и у крыс результаты оказались практически одинаковыми, — говорит ученый. — Те животные, в рационе которых было много витамина Е, потеряли от 20 до 30 процентов костной массы».

Следует признать, что рекомендованная суточная норма потребления витамина Е составляет всего 10 миллиграммов, однако и значительно большие суточные дозы считались до сих пор безвредными. А передозировкой в Европе принято считать потребление более 300 миллиграммов витамина Е в сутки. В Японии же эта граница еще выше — на уровне 1000 миллиграммов.

Понятно, что результаты опытов на животных нельзя механически переносить на людей, и все-таки Шу Такеда полагает, что представления об оптимальной суточной дозе витамина Е нуждаются в пересмотре. Высокой оценки работа японских ученых удостоилась и в США. Профессор Эрик Клайн (Eric Klein), хирург университетской клиники в Кливленде, штат Огайо, говорит: «Несомненно, мы должны лучше понимать механизм действия витамина Е, и данное исследование внесло ценный вклад в решение этой задачи. Оно вскрыло неизвестную ранее биологическую функцию витамина Е».

Так в чем же польза витамина Е?

Профессор Клайн тоже считает превышение суточной нормы витамина Е вовсе не таким уж безобидным, как принято считать. А кроме того, он сомневается в тех оздоровительных свойствах, что ему часто приписывают. Хирург ссылается на проведенное им и его коллегами широкомасштабное научное исследование, в котором приняли участие 35 тысяч пациентов-мужчин. Цель исследования состояла в выяснении вопроса, способны ли высокие дозы витамина Е снизить риск развития злокачественных новообразований.

Ученый говорит: «Как мы указываем в нашей последней публикации, нет никаких доказательств, что дополнительный прием витамина Е снижает риск хоть какого-нибудь серьезного заболевания. Он не предотвращает ни сердечно-сосудистые нарушения, ни рак кишечника, ни рак легкого, ни рак простаты. Что касается рака простаты, то на самом деле витамин Е даже несколько повышает его риск. То есть прием значительных доз витамина Е никакой пользы не приносит. А вот причинить вред может».

Например, вызвать резорбцию костной ткани — ту, что наблюдалась у грызунов. Японские ученые готовятся сейчас к проведению сходных экспериментов на людях.

Автор: Владимир Фрадкин
Редактор: Дарья Брянцева

«Элевит»® Пронаталь – витамины для беременных по 30 и 100 штук

Где купить Элевит Пронаталь?

Купить или заказать витамины Элевит Пронаталь для беременных вы можете вы можете в сервисе подбора лекарственных препаратов, нажав кнопку купить. Там же вы сможете ознакомиться с ценами на другие продукты Элевит.

Конечную стоимость и количество товаров в аптеках уточняйте непосредственно в аптеках Москвы и других городов России.

Для восполнения необходимого количества питательных элементов и витаминов беременной женщине рекомендуется одна таблетка Элевит® Пронаталь, в состав которой входят:

Инструкция Элевит® Пронаталь

 

Витамины  
Витамин А (ретинола пальмитат)1 3600 МЕ
Витамин D3 (колекальциферол)2 500 МЕ
Витамин Е (альфа-токоферола ацетат)3 15 мг
Витамин С (аскорбиновая кислота)4 100 мг
Фолиевая кислота 0,8 мг
Витамин В1 (тиамина мононитрат) 1,6 мг
Витамин В2 (рибофлавин) 1,8 мг
Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид)5 2,6 мг
Витамин В12 (цианокобаламин)6 4 мкг
Никотинамид 19 мг
Биотин 0,2 мг
Кальция пантотенат 10 мг

 

Минеральные вещества и микроэлементы  
Кальций (в форме кальция гидрофосфата, кальция пантотената, кальция аскорбата) 125 мг
Магний (в форме магния оксида, магния гидрофосфата тригидрата, магния стеарата) 100 мг
Фосфор (в форме кальция гидрофосфата, магния гидрофосфата тригидрата) 125 мг 125 мг
Железо (в форме железа фумарата) 60 мг
Цинк (в форме цинка сульфата моногидрата) 7,5 мг
Медь (в форме меди сульфата) 1 мг
Марганец (в форме марганца сульфата моногидрата) 1 мг

L. RU.MKT.CC.06.2018.2294

Пищевые добавки, витамин С, витамин D, фолиевая кислота и многое другое

Это сообщение, которое вы, вероятно, слышали раньше: поддерживайте свое здоровье с помощью правильного сочетания витаминов. Но какие из них, спросите вы, и следует ли мне глотать таблетки или получать питательные вещества через пищу, которую я ем?

Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты. Но добавки могут быть хорошим способом заполнить пробелы, когда они случаются.

Антиоксиданты

В эту группу входят витамин А (ретинол, бета-каротин и каротиноиды), витамин С и витамин Е.Похоже, они защищают вас от мельчайших частиц, которые вырабатывает ваше тело, называемых свободными радикалами, которые могут разрушать клетки.

Антиоксиданты могут снизить риск возникновения некоторых проблем со здоровьем и замедлить старение. Некоторые исследователи также считают, что они помогают укрепить иммунную систему, защиту организма от микробов.

Антиоксиданты включают:

Бета-каротин. Ваше тело превращает его в витамин А, питательное вещество, которое помогает зрению, мягким тканям и коже. Вы найдете его в абрикосах, мускусной дыне, моркови, гуаве, капусте, папайе, персиках, тыкве, красном перце, шпинате и помидорах.

Витамин С. Вы также можете слышать, что его называют аскорбиновой кислотой. Он помогает заживлять раны и помогает вашему организму вырабатывать эритроциты. Он также повышает уровень химического вещества в мозге, называемого норэпинефрином, которое заставляет вас чувствовать себя более бдительными и усиливает вашу концентрацию.

Исследования показывают, что при сильном стрессе или по мере взросления уровень аскорбиновой кислоты в организме снижается. Вы можете получить витамин С из брокколи, грейпфрута, киви, апельсинов, перца, картофеля, клубники и помидоров.

Витамин Е. Он также известен как токоферол и включает родственные соединения, называемые токотриенолами. Ваше тело нуждается в нем, чтобы сохранить клетки здоровыми. Это также может замедлить признаки старения. Но вы повышаете риск кровотечения, если принимаете его слишком много каждый день. Вы можете получить это питательное вещество из таких продуктов, как кукурузное масло, рыбий жир, фундук, арахисовое масло, сафлоровое масло, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.

Витамины группы В

Существует несколько видов этих питательных веществ, и все они полезны для организма.Но три из них — витамины В6, В12 и фолиевая кислота — особенно важны.

Витамин B6 также известен как пиридоксин. Он нужен для того, чтобы ваш мозг работал хорошо, а тело превращало пищу в энергию, что называется метаболизмом. Он может быть токсичным, если вы получаете слишком много его за один раз, поэтому лучше всего есть продукты, содержащие это питательное вещество. Попробуйте рыбу, картофель, нут, авокадо, бананы, бобы, хлопья, мясо, овсянку и птицу.

Витамин B12 также важен для метаболизма и помогает организму вырабатывать эритроциты. Вы можете получить его из сыра, яиц, рыбы, мяса, молока и йогурта. Пожилые люди, люди с анемией, веганы и вегетарианцы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они получают его в достаточном количестве.

Фолат (фолиевая кислота).  Помогает укрепить головной и спинной мозг. Он также производит ДНК и РНК, строительные блоки клеток, и предотвращает изменения в ДНК, которые могут привести к раку. Взрослым и детям он необходим для построения нормальных эритроцитов и предотвращения анемии. Но это особенно важно для беременных женщин, поскольку помогает предотвратить такие врожденные дефекты, как расщелина позвоночника.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают шпинат и листовую зелень, спаржу, цитрусовые, дыни, клубнику, обогащенные зерна, бобовые, нут, черную фасоль, фасоль, яйца и печень.

Витамин D

Его можно назвать витамином, но на самом деле он действует как гормон. Он помогает перемещать кальций и фосфор — важные минералы для поддержания прочности костей — в кровь. Когда вашему организму не хватает витамина D, он берет кальций и фосфор из ваших костей.Со временем это делает их тонкими и приводит к таким заболеваниям, как остеопороз, что повышает риск переломов.

Вы можете получить витамин D, если будете есть яйца и рыбу, особенно лосося, скумбрию и сардины. Тем не менее, многим людям среднего и пожилого возраста может потребоваться получать то, что им нужно, из «обогащенных» продуктов, в которые производитель добавляет питательные вещества, или из пищевых добавок.

Витамин К

Он играет важную роль в поддержании прочности костей и способствует свертыванию крови у пожилых людей.Лучшие источники пищи включают зеленые листовые овощи, соевое масло, брокколи, люцерну, вареный шпинат и рыбий жир.

Пищевые продукты и добавки: что лучше?

Большинство диетологов говорят, что ключевые витамины лучше получать из продуктов, не полагаясь на добавки. Но поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам. Следуйте их указаниям, чтобы не принимать больше, чем следует.

Пищевые добавки, витамин С, витамин D, фолиевая кислота и многое другое

Возможно, вы уже слышали это сообщение: поддерживайте свое здоровье с помощью правильного сочетания витаминов.Но какие из них, спросите вы, и следует ли мне глотать таблетки или получать питательные вещества через пищу, которую я ем?

Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты. Но добавки могут быть хорошим способом заполнить пробелы, когда они случаются.

Антиоксиданты

Эта группа включает витамин А (ретинол, бета-каротин и каротиноиды), витамин С и витамин Е. Они, по-видимому, играют роль в защите от мельчайших частиц, которые производит ваше тело, называемых свободными радикалами, которые может разрывать клетки.

Антиоксиданты могут снизить риск возникновения некоторых проблем со здоровьем и замедлить старение. Некоторые исследователи также считают, что они помогают укрепить иммунную систему, защиту организма от микробов.

Антиоксиданты включают:

Бета-каротин. Ваше тело превращает его в витамин А, питательное вещество, которое помогает зрению, мягким тканям и коже. Вы найдете его в абрикосах, мускусной дыне, моркови, гуаве, капусте, папайе, персиках, тыкве, красном перце, шпинате и помидорах.

Витамин С. Вы также можете услышать, что его называют аскорбиновой кислотой. Он помогает заживлять раны и помогает вашему организму вырабатывать эритроциты. Он также повышает уровень химического вещества в мозге, называемого норэпинефрином, которое заставляет вас чувствовать себя более бдительными и усиливает вашу концентрацию.

Исследования показывают, что при сильном стрессе или по мере взросления уровень аскорбиновой кислоты в организме снижается. Вы можете получить витамин С из брокколи, грейпфрута, киви, апельсинов, перца, картофеля, клубники и помидоров.

Витамин Е. Он также известен как токоферол и включает родственные соединения, называемые токотриенолами. Ваше тело нуждается в нем, чтобы сохранить клетки здоровыми. Это также может замедлить признаки старения. Но вы повышаете риск кровотечения, если принимаете его слишком много каждый день. Вы можете получить это питательное вещество из таких продуктов, как кукурузное масло, рыбий жир, фундук, арахисовое масло, сафлоровое масло, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.

Витамины группы В

Существует несколько видов этих питательных веществ, и все они полезны для организма. Но три из них — витамины В6, В12 и фолиевая кислота — особенно важны.

Витамин B6 также известен как пиридоксин. Он нужен для того, чтобы ваш мозг работал хорошо, а тело превращало пищу в энергию, что называется метаболизмом. Он может быть токсичным, если вы получаете слишком много его за один раз, поэтому лучше всего есть продукты, содержащие это питательное вещество. Попробуйте рыбу, картофель, нут, авокадо, бананы, бобы, хлопья, мясо, овсянку и птицу.

Витамин B12 также важен для метаболизма и помогает организму вырабатывать эритроциты. Вы можете получить его из сыра, яиц, рыбы, мяса, молока и йогурта. Пожилые люди, люди с анемией, веганы и вегетарианцы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они получают его в достаточном количестве.

Фолат (фолиевая кислота).  Помогает укрепить головной и спинной мозг. Он также производит ДНК и РНК, строительные блоки клеток, и предотвращает изменения в ДНК, которые могут привести к раку. Взрослым и детям он необходим для построения нормальных эритроцитов и предотвращения анемии. Но это особенно важно для беременных женщин, поскольку помогает предотвратить такие врожденные дефекты, как расщелина позвоночника.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают шпинат и листовую зелень, спаржу, цитрусовые, дыни, клубнику, обогащенные зерна, бобовые, нут, черную фасоль, фасоль, яйца и печень.

Витамин D

Его можно назвать витамином, но на самом деле он действует как гормон. Он помогает перемещать кальций и фосфор — важные минералы для поддержания прочности костей — в кровь. Когда вашему организму не хватает витамина D, он берет кальций и фосфор из ваших костей.Со временем это делает их тонкими и приводит к таким заболеваниям, как остеопороз, что повышает риск переломов.

Вы можете получить витамин D, если будете есть яйца и рыбу, особенно лосося, скумбрию и сардины. Тем не менее, многим людям среднего и пожилого возраста может потребоваться получать то, что им нужно, из «обогащенных» продуктов, в которые производитель добавляет питательные вещества, или из пищевых добавок.

Витамин К

Он играет важную роль в поддержании прочности костей и способствует свертыванию крови у пожилых людей.Лучшие источники пищи включают зеленые листовые овощи, соевое масло, брокколи, люцерну, вареный шпинат и рыбий жир.

Пищевые продукты и добавки: что лучше?

Большинство диетологов говорят, что ключевые витамины лучше получать из продуктов, не полагаясь на добавки. Но поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам. Следуйте их указаниям, чтобы не принимать больше, чем следует.

Нужно ли мне принимать витамин каждый день?

Стремясь оставаться здоровыми и хорошо жить, американцы занимаются спортом, правильно питаются, посещают врачей и ежегодно принимают витамины и добавки на сумму более 25 миллиардов долларов.Но некоторые исследования показывают, что прием этих таблеток и порошков на самом деле не делает нас здоровее.

В редакционной статье 2013 года в Annals of Internal Medicine было обнаружено, что ежедневный прием поливитаминов не предотвращает хронические заболевания или смерть, и их использование не может быть оправдано, если только человек не находится ниже научно обоснованных требований.

Но существует несоответствие между тем, что показывает наука, и тем, что на самом деле делают люди, когда речь идет об улучшении здоровья.

«В идеальном мире мы бы все ели разнообразные фрукты и овощи и регулярно занимались бы физическими упражнениями, но это не реальность», — сказала редактор TODAY по вопросам здоровья и питания Мадлен Фернстром, профессор психиатрии, эпидемиологии и хирургии в университете. Медицинского центра Питтсбурга.

«Люди могут быть ограничены во времени или деньгах и не удовлетворять свои ежедневные потребности в питательных веществах. И вы также должны помнить, что во многих исследованиях рассматриваются большие группы населения, а не отдельные лица».

СВЯЗАННЫЕ: Каким витаминам и растительным добавкам вы можете доверять?

Это означает, что некоторым людям может быть полезно небольшое количество пищевых добавок, просто чтобы довести их до рекомендуемой суточной потребности в определенных витаминах и минералах, сказал Фернстрем.

Чтобы помочь вам разобраться в этом болоте, Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения предоставляет информационные бюллетени с последней информацией о множестве отдельных витаминов, минералов и пищевых добавок.

Многие люди хотят принимать какие-либо добавки, так какие же витамины можно принимать регулярно? Чего следует избегать?

Вот краткий список некоторых из них, которые могут помочь. Этот список ни в коем случае не является окончательным, это просто предупреждение.

Помните, что при выборе добавки ищите знаки одобрения Фармакопеи США (USP), NSF International (NSF) или ConsumerLab.com (CL), чтобы подтвердить чистоту.

1. Ежедневный поливитамин

Хотя он, вероятно, не поможет вам дожить до 120 лет, поливитамины могут помочь вам жить лучше, если ваша диета не является звездной.

«Я принимаю поливитамины каждый день в качестве небольшого страхового полиса», — сказал Дэвид Левицкий, профессор питания и психологии Корнельского университета, а также откровенный критик мошенничества в индустрии пищевых добавок.

Хотя многие эксперты расходятся во мнениях относительно ценности поливитаминов, важно изучить все доказательства. «Некоторым группам здоровых людей, особенно тем, в чьем рационе есть пробелы в питании, поливитамины могут помочь заполнить эти пробелы», — сказал он.

Для людей с медицинскими заболеваниями или принимающих лекарства, отпускаемые по рецепту, обратитесь к своему врачу за персональным советом, потому что болезни и лекарства могут изменить использование витаминов и минералов, где может потребоваться большее или меньшее количество витамина.

СВЯЗАННЫЕ: Как прожить дольше и здоровее

2. Кальций

Начиная с подросткового возраста, когда потребление молочных продуктов снижается, потребность в кальции может быть затруднена как для мужчин, так и для женщин. Наиболее концентрированный источник кальция в продуктах питания содержится в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр, одна порция которых составляет около 1/3 средней суточной потребности.

СВЯЗАННЫЕ: Как получить достаточное количество кальция в рационе без добавок

Темно-зеленые овощи богаты кальцием, но не эквивалентны молочным продуктам, когда речь идет о размере порции.Требуется около 3 чашек брокколи или 7 чашек рукколы, чтобы соответствовать кальцию в стакане молока на 8 унций.

Для здоровых людей, потребляющих 2-3 порции молочных продуктов в день вместе с парой порций темно-зеленых овощей, потребность в кальции, скорее всего, будет удовлетворена. Может помочь небольшое количество добавок кальция — не более 300–500 миллиграммов на дозу.

И добавка кальция содержится не только в таблетках или жевательных резинках, но и добавляется в такие продукты, как апельсиновый сок и молочные жидкости, такие как миндальное молоко, чтобы увеличить потребление кальция во вкусной форме.

Важно знать общее ежедневное потребление кальция из всех источников, поскольку избыточное количество может способствовать образованию камней в почках.

Людям с сердечными заболеваниями всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать ежедневный прием кальция.

3. Витамин D

Хотя исследователи полностью признают его роль в здоровье костей, витамин D, названный солнечным витамином, может иметь и другие преимущества для здоровья.

Исследования далеки от окончательных, но они могут помочь в профилактике и даже лечении высокого кровяного давления, диабета, воспалений и других проблем.Витамин D трудно получить из продуктов питания, и, поскольку он вырабатывается в организме в основном под воздействием солнечного света, у многих людей наблюдается дефицит витамина D, что делает добавки необходимыми для некоторых людей, сказал Фернстром.

СВЯЗАННЫЕ С: Должны ли вы получить немного солнца или принять витамин D? Один документ весит

Первый шаг — сдать анализ крови, чтобы определить уровень витамина D, а затем врач порекомендует подходящую дозировку в зависимости от вашего возраста и общего состояния здоровья.

Теперь вы знаете, какие добавки считаются ценными или безопасными на основании научных данных.Вот чего вам следует избегать:

1. Все добавки для похудения

Частично опасность пищевых добавок для похудения заключается в том, что они часто содержат стимуляторы, которые могут быть опасны для здоровья людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как высокое кровяное давление.

«Поскольку они не регулируются, количество и чистота всех соединений в добавке для похудения вызывают подозрения», — сказал Фернстром.

В то время как некоторые ингредиенты безвредны, другие оказывают сильное биологическое воздействие, не на потерю веса, а на временное «ускорение метаболизма».

СВЯЗАННЫЕ С: Работают ли добавки для похудения?

«Опасности слишком велики», — сказала клинический диетолог Лиза Симперман, представитель Академии питания и диетологии. добавки были испорчены следами отпускаемых по рецепту лекарств для похудения. И «дикие заявления, которые предлагают сумасшедшие мечты [о потере веса], разрушительны для тех из нас, кто занимается законным бизнесом по продаже продуктов питания», — сказал Левицкий. Информацию об усилиях FDA по борьбе с зараженными продуктами для похудения можно найти здесь.

2. Кава

Растение кава произрастает в южной части Тихого океана, а его корень используется при беспокойстве, бессоннице и других заболеваниях, согласно отчетам Национального института здравоохранения.

Однако он несет в себе серьезные риски, включая повреждение печени, даже при кратковременном применении и нормальных дозировках. По словам Симпермана, добавка была запрещена в Швейцарии, Германии и Канаде.

«Принимать эту добавку абсолютно бесполезно, и это действительно очень опасно», — сказала она.

3. Мегадозы чего угодно

На самом деле хорошего может быть слишком много, а излишество — будь то витамины, добавки или пища — может вызвать серьезные проблемы.

Что касается витаминов, то некоторые из них являются жирорастворимыми, т. е. хранятся в печени и не нужны вам каждый день, в то время как другие растворяются в воде и нуждаются в пополнении.

«Большая проблема заключается в том, что многие люди на самом деле не понимают разницы между жирорастворимыми и водорастворимыми витаминами и думают, что чем больше, тем лучше», — сказал Фернстром.

Избыточное количество водорастворимых витаминов выводится организмом с мочой, но избыток жирорастворимых витаминов накапливается в организме, в основном в печени.

Но даже избыток водорастворимого витамина С может вызвать образование камней в почках, а очень высокие дозы жирорастворимого витамина А могут нанести вред вашей печени.

Суть витаминных и минеральных добавок: поговорите с медицинским работником о ваших индивидуальных потребностях и всегда сообщайте ему о том, что вы уже принимаете, даже если вы считаете, что это безопасно.

добавок для облегчения похмелья – The Chill Times

Посмотрим правде в глаза, нам всем уже не по 21. А похмелье — это темное, надвигающееся будущее, которое часто предательски следует за веселой вечеринкой. Эта рюмка текилы кажется отличной идеей, пока вы не проснетесь на следующее утро с сильной головной болью.

Хотя может быть довольно трудно проснуться целым и невредимым после ночной пьянки, мы можем с радостью сказать, что нашли святой Грааль — натуральные добавки, которые действительно могут облегчить похмелье.Таким образом, вы можете пить, танцевать и веселиться по ночам, а на следующий день просыпаться (в основном) функционирующим человеком.

N-ацетилцистеин (NAC)

NAC — это разнообразная пищевая добавка, которая служит хорошим питательным веществом для поддержки печени и увеличивает выработку организмом глутатиона, антиоксиданта, который снижает «токсичность ацетальдегида, вызывающую многие симптомы похмелья». Это безопасно, довольно дешево и не имеет широко известных побочных эффектов.

Лучше всего принять NAC (не менее 200 миллиграммов) в качестве «претоксикации» примерно за 30 минут до употребления алкоголя, чтобы уменьшить токсическое воздействие алкоголя, что, в свою очередь, уменьшит похмелье на следующий день.Тем не менее, на самом деле вредно принимать NAC после того, как вы выпьете, поэтому, если вы забудете принять их до того, как начнете потягивать мартини, не восполняйте это, когда вернетесь домой. Еще одна вещь, которую следует отметить, это то, что чем больше напитков вы выпьете, тем менее эффективным будет NAC, потому что, как и большинство лекарств, он может работать только до определенной степени. Но эй, если вы не забудете принять эту добавку перед выходом на улицу, вы будете благодарить себя утром.

Дигидромирицетин

Дигидромирицетин получают из экстракта Hovenia Dulsis, японского изюмного дерева семейства Rhamnaceae, которое уже давно используется практикующими врачами восточной медицины.Исследования показывают, что дигидромирицетин может помочь печени быстрее метаболизировать алкоголь и блокировать доступ алкоголя к рецепторам ГАМК мозга, что уменьшает чувство опьянения и похмелья.

В то время как NAC эффективен только при приеме перед употреблением алкоголя, дигидромирицетин можно принимать как до, так и после употребления алкоголя, чтобы смягчить воздействие алкоголя. Рекомендуется принимать 1-2 капсулы (300-600 мг) на три порции, чтобы предотвратить ужасное похмелье.

Витамины группы В

Добавки, содержащие витамины B-1, B-6 и B-12, уменьшают симптомы похмелья, поскольку они имеют решающее значение для обмена веществ в организме. Поскольку алкоголь является мочегонным средством, заставляющим человека часто ходить в туалет, это частое мочеиспускание вызывает потерю воды и витаминов.

Прием витаминов группы В перед вечерним выпивкой может помочь смягчить потерю организмом витаминов группы В во время употребления алкоголя, что также должно уменьшить похмелье впоследствии. Вы также можете принимать витамины группы В вместе с NAC для дополнительной профилактики, так как обе добавки дополняют друг друга.Однако, если вы не хотите принимать витамины группы В в качестве «перед игрой», компания Morning Recovery создала питьевую смесь, в состав которой входит наш друг дигидромирицетин, с другими витаминами группы В, электролитами, экстракт опунции и многое другое.

Альфа-липоевая кислота (АЛК)

ALA — это мощный антиоксидант, естественным образом присутствующий в нашем организме, который способствует выработке в нашем организме глутатиона, который, как упоминалось выше, противостоит симптомам похмелья за счет снижения токсичности ацетальдегида в организме.Рекомендуется принять около 400 мг АЛК, прежде чем вы начнете пить.

Вода

Да, это не добавка и не малоизвестный секрет, но питьевая вода — это естественное решение для смягчения любого похмелья. Убедившись, что вы пьете воду в течение ночи, вы можете в геометрической прогрессии облегчить похмелье, позволяя вам оставаться обезвоженным, поэтому вы не просыпаетесь с ощущением пустыни Сахары в вашем горле.

*Примечание редактора: имейте в виду, что, хотя эти добавки в основном безвредны, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.Кроме того, эти добавки предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя лучше во время питья, но НЕ являются оправданием для того, чтобы пить больше обычного количества, которое вам удобно.

Избранное изображение через Изабель Фелиу

Ночная сова и одержимая путешествиями. Всегда в поисках идеальной чашки кофе. Мой холод включает в себя несколько красок, чистый холст и бокал вина.

Витамины и минералы — Продукты питания и питание

Здоровая сбалансированная диета, содержащая разнообразные продукты, должна обеспечивать организм всеми витаминами, необходимыми для нормальной работы.

Есть 2 типа витаминов, жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины в основном содержатся в продуктах с высоким содержанием натуральных жиров, таких как молочные продукты, яйца и жирная рыба.

Вам не нужно есть эти продукты каждый день, чтобы получить достаточное количество этих витаминов. Каждый раз, когда вы едите эти продукты, ваше тело сохраняет их в печени и жировых отложениях для будущего использования.

К жирорастворимым витаминам относятся:

  • витамин А
  • витамин D
  • витамин Е
  • витамин К

Витамин А

Витамин А (также известный как ретинол) выполняет несколько важных функций, в том числе:

  • помощь иммунной системе в борьбе с инфекциями
  • помогает лучше видеть при тусклом свете
  • сохранить здоровье кожи

Хорошие источники витамина А включают:

  • сыр
  • яиц
  • жирная рыба
  • обогащенные обезжиренные спреды
  • молоко и йогурт

Витамин D

Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме, что важно для здоровья костей, зубов и мышц.

Витамин D вырабатывается нашей кожей под действием солнечного света, а также содержится в небольших количествах в некоторых продуктах питания.

Хорошие источники витамина D включают:

  • жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия
  • красное мясо и субпродукты, такие как печень и почки
  • яичные желтки
  • обогащенные злаки, соевые продукты и спреды

Поскольку витамин D содержится лишь в небольшом количестве продуктов. В Шотландии каждый человек старше 5 лет должен принимать добавки с витамином D, особенно зимой.Поэтому всем в возрасте старше одного года, в том числе беременным и кормящим женщинам, следует принимать ежедневную пищевую добавку, содержащую 10 мкг витамина D.

В период с апреля по сентябрь большинство людей в возрасте 5 лет и старше, вероятно, будут получать достаточное количество витамина D от солнечного света, когда они находятся на открытом воздухе. Они могут решить не принимать добавку витамина D в течение этих месяцев.

Некоторые группы населения (с очень небольшим воздействием солнечного света или без него) не получают достаточного количества витамина D от солнечного света и подвергаются большему риску дефицита витамина D.В том числе:

  • люди, которые редко бывают на открытом воздухе, такие как ослабленные или прикованные к дому люди, а также те, кто находится в закрытом помещении, т.е. в таких учреждениях, как дома престарелых
  • человек, которые обычно носят одежду, закрывающую большую часть их кожи на открытом воздухе
  • человек из этнических меньшинств с темной кожей, таких как лица африканского, афро-карибского и южноазиатского происхождения

Эти люди должны ежедневно принимать пищевую добавку, содержащую 10 мкг витамина D, в течение всего года.

Учитывая нестабильность постоянного солнечного света в Шотландии и риски воздействия солнечных лучей на младенцев в возрасте 0–6 месяцев, беременным и кормящим женщинам может быть рекомендовано принимать ежедневную добавку в течение года.

Безопасное пребывание на солнце

В Шотландии от 10 до 15 минут незащищенного пребывания на солнце безопасно для всех. После правильного нанесения солнцезащитного крема блокируется синтез витамина D.

Длительное пребывание на солнце без солнцезащитного крема повышает риск развития рака кожи.

Витамин Е

Витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает:

  • восстанавливают поврежденные клетки и защищают их от свободных радикалов
  • сохранить здоровье кожи и глаз
  • укрепить вашу иммунную систему

Хорошие источники витамина Е включают:

  • растительные масла, такие как оливковое и рапсовое
  • орехи и семена
  • крупы и зерновые продукты

Витамин К

Витамин К важен для здоровья костей и свертывания крови, что является неотъемлемой частью заживления.

Хорошие источники витамина К включают:

  • зеленые листовые овощи, такие как брокколи и шпинат
  • растительные масла
  • орехи и семена
  • мясо
  • молочные продукты
  • соевые бобы

Водорастворимые витамины

В отличие от жирорастворимых витаминов, водорастворимые витамины нужно употреблять чаще. Ваше тело не может хранить их для будущего использования и избавляется от любых излишков, когда вы мочитесь.

Водорастворимые витамины включают:

  • витамин С
  • Витамины группы В
  • фолиевая кислота

Найдено в:

  • фрукты и овощи
  • зерен
  • молочные продукты

Будучи водорастворимыми, эти витамины могут быть потеряны или разрушены при нагревании, растворении или воздействии воздуха.Чтобы сохранить как можно больше таких продуктов, лучше готовить их на пару или на гриле, а не варить (если только вы не готовите супы или тушеные блюда с жидкостью).

Витамин С

Витамин С (также известный как аскорбиновая кислота) помогает:

  • защищать и поддерживать здоровье клеток
  • поддерживать здоровье соединительной ткани
  • залечить раны

Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах. Хорошие источники включают:

  • цитрусовые, включая апельсины и грейпфруты
  • красный и зеленый перец
  • картофель
  • клубника, черника и ежевика
  • зеленые листовые овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста

Витамин B1 (тиамин)

Тиамин также известен как витамин B1. Он помогает другим витаминам группы В расщепляться и высвобождать энергию из пищи и поддерживать здоровье нервной системы.

Тиамин содержится в большинстве пищевых продуктов. Хорошие источники включают:

  • мясо и рыба, такие как свинина и форель
  • овощи, такие как горох, спаржа и кабачки
  • свежие и сушеные фрукты
  • яиц
  • цельнозерновой хлеб
  • немного обогащенных сухих завтраков

Витамин B2 (рибофлавин)

Рибофлавин также известен как витамин B2.Это помогает поддерживать здоровье кожи, глаз и нервной системы, а также высвобождать энергию из пищи, которую вы едите.

Хорошие источники рибофлавина включают:

  • молоко
  • яиц
  • обогащенные сухие завтраки
  • рис

Витамин B3 (ниацин)

Ниацин также известен как витамин B3. Он помогает высвобождать энергию из продуктов, которые вы едите, и поддерживает здоровье кожи и нервной системы.

Существует 2 формы никотиновой кислоты – никотиновая кислота и никотинамид – обе формы содержатся в пищевых продуктах.

Хорошие источники ниацина включают:

  • мясо
  • рыба
  • пшеничная мука
  • яиц
  • молоко

Пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота помогает высвобождать энергию из пищи, которую мы едим. Он содержится в большинстве видов мяса, овощей и цельнозерновых продуктов, в том числе:

  • курица и говядина
  • картофель
  • помидоры и брокколи
  • почки
  • яиц
  • цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
  • каша

Витамин B6 (пиридоксин)

Пиридоксин также известен как витамин B6.Помогает организму:

  • использование и накопление энергии белков и углеводов в пище
  • образуют в крови вещество, которое переносит кислород по всему телу (гемоглобин)

Хорошие источники витамина B6 включают:

  • нежирное мясо, такое как курица или индейка
  • рыба
  • цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб
  • яиц
  • овощи
  • соевые бобы
  • арахис
  • молоко
  • картофель

Витамин B7 (биотин)

Биотин также известен как витамин B7 и необходим только в небольших количествах. Это помогает вашему телу перерабатывать (метаболизировать) жир.

Поскольку бактерии в вашем кишечнике вырабатывают биотин, вам может не понадобиться дополнительное количество биотина из вашего рациона. Тем не менее, по-прежнему важно питаться здоровой и разнообразной пищей.

Витамин B12

Витамин B12 помогает вашему организму:

  • производят эритроциты и поддерживают здоровье нервной системы
  • высвобождает энергию из пищи, которую мы едим
  • технологическая фолиевая кислота

Хорошие источники включают:

  • мясо
  • рыба, такая как лосось и треска
  • моллюск
  • молочные продукты
  • яиц
  • некоторые обогащенные сухие завтраки

Витамин B12 в природе не содержится в растениях и злаках.Если вы веган, вам следует подумать о приеме добавок с витамином B, чтобы снизить риск развития анемии, вызванной дефицитом витамина B12.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота) взаимодействует с витамином B12, формируя здоровые эритроциты.

Это также может помочь снизить риск дефектов центральной нервной системы, таких как расщепление позвоночника, у нерожденных детей.

Хорошие источники фолиевой кислоты включают:

  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • печень
  • шпинат
  • спаржа
  • горох
  • нут
  • обогащенные сухие завтраки

Если в вашем рационе недостаточно фолиевой кислоты, вы подвержены риску развития фолиево-дефицитной анемии.

Подробнее о фолиевой кислоте до и во время беременности

Витамины и добавки во время беременности

На этой странице

Если вы беременны или планируете беременность, вам следует соблюдать осторожность при приеме витаминов или любых других пищевых добавок. Некоторые из них могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки.

Что такое витамины и добавки?

Для хорошего здоровья вашему телу необходимы различные питательные вещества: витамины, минералы, белки, углеводы, жиры и клетчатка.

Витамины — это органические соединения, необходимые в небольших количествах, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Помимо витамина D, который вырабатывается вашей кожей под воздействием солнечного света, большинство необходимых вам витаминов поступает из пищи.

Диетические добавки — это дополнительные лекарственные средства, содержащие питательные вещества, которые могут заполнить дефицит (пробел) в вашем рационе. Примеры включают поливитамины, отдельные минералы, капсулы с рыбьим жиром и травяные добавки.

Основные витамины и минералы при беременности

Хорошее питание во время беременности жизненно важно для здорового роста и развития вашего ребенка.Вам нужно потреблять достаточное количество питательных веществ, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка, а также свои собственные.

Во время беременности вам нужно больше некоторых питательных веществ, включая белок, фолиевую кислоту, йод, железо и некоторые витамины.

  • фолат (называемый «фолиевой кислотой» в форме добавки) помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника, при приеме по крайней мере за 1 месяц до зачатия и в течение первых 3 месяцев беременности
  • йод необходим для развития мозга и нервной системы
  • Железо
  • помогает предотвратить анемию у матери, а также низкий вес при рождении у ребенка

Витамин B12 и витамин D также особенно важны, поскольку они поддерживают развитие нервной системы ребенка (B12) и скелета (D).Адекватное потребление витамина С также помогает улучшить усвоение железа из вашего рациона.

Нужно ли мне принимать добавки?

Всем беременным женщинам в Австралии рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой, йодом и витамином D.

Важно иметь здоровую диету, которая обеспечит вас другими необходимыми питательными веществами. Ознакомьтесь с Австралийскими диетическими рекомендациями для получения дополнительных советов. Однако некоторым беременным женщинам могут потребоваться добавки других питательных веществ, помимо фолиевой кислоты, йода и витамина D.

Если у вас есть известный дефицит, ваш врач может посоветовать вам принимать добавки. Например:

  • если вы вегетарианец или веган и не получаете достаточного количества витамина B12
  • , если вы не получаете достаточного количества кальция, необходимого для здоровья костей, из молочных продуктов или других продуктов, богатых кальцием
  • если у вас мало железа
  • , если у вас мало омега-3 жирных кислот, например. если вы едите очень мало морепродуктов

Если вы не уверены, нужна ли вам добавка, поговорите со своим врачом.

Мультивитамины для беременных

Мультивитамины представляют собой комбинацию различных витаминов и минералов, обычно принимаемую в виде таблеток. Некоторые поливитамины разработаны специально для беременных женщин (пренатальные поливитамины). Но они не заменяют полноценного питания. Важно правильно питаться, даже если вы принимаете поливитамины для беременных.

Если вы беременны, избегайте приема поливитаминов, не предназначенных для беременных.

Будьте осторожны с некоторыми витаминами

Ваше тело нуждается только в небольшом количестве каждого питательного вещества, и большее количество не обязательно лучше.На самом деле, потребление большего количества, чем вам нужно, иногда может нанести вред.

Например, высокие дозы витамина А, витамина С или витамина Е могут быть опасны. Лучше не принимать эти витамины в качестве добавок во время беременности.

Также лучше избегать продуктов с высоким содержанием витамина А, включая печень и продукты из печени, такие как паштет.

Точно так же, как вам нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время беременности, лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Другие добавки для беременных

Помимо фолиевой кислоты, витамина D и йода, а также любых добавок, прописанных вам вашим врачом, существует ограниченное количество доказательств в поддержку использования добавок во время беременности.

Новое исследование показало, что добавки омега-3 во время беременности могут помочь снизить риск преждевременных родов, а пробиотики могут помочь контролировать уровень глюкозы в крови во время беременности. Но неясно, перевешивают ли преимущества приема этих добавок возможный вред.До тех пор, пока не появятся более достоверные доказательства, лучше избегать их, если это не предписано врачом, особенно в первом триместре беременности.

Поскольку пищевые добавки классифицируются как «дополнительные лекарственные средства», они не проверяются и не регулируются так тщательно, как другие лекарства.

Ресурсы и поддержка

  • Поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой.
  • Позвоните в Службу лекарств NPS по номеру 1300 633 424 (1300 MEDICINE) для получения консультации по дополнительным лекарствам с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00 AEST (за исключением государственных праздников Нового Южного Уэльса).
  • Позвоните в отдел по вопросам беременности, родов и младенцев по номеру 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка (с 7:00 до 24:00 AEST).

Лучшее время суток для приема обычных пищевых добавок

Эти исследования, по-видимому, мало влияют на глобальную индустрию пищевых добавок, стоимость которой оценивается в 128 миллиардов долларов, согласно данным журнала Nutrition Business Journal за 2017 год, или на американскую общественность. . Пятьдесят два процента респондентов Национального исследования состояния здоровья и питания США в 2011–2012 годах сообщили об употреблении пищевых добавок — без изменений по сравнению с опросом 1999–2000 годов.

Как зарегистрированный врач-диетолог, я считаю, что питательная диета — лучший способ создать здоровую основу. Добавки (как следует из названия) могут использоваться в качестве дополнения, чтобы помочь человеку с определенным дефицитом удовлетворить свои потребности в питательных веществах. Если вы принимаете добавку из-за такого дефицита, вы должны попытаться принять ее так, чтобы она могла способствовать оптимальному усвоению. Время приема добавок может показаться сложным, поэтому давайте упростим, когда принимать некоторые из наиболее распространенных пищевых добавок и почему.

Ведутся споры о том, лучше ли принимать витамины утром или вечером. Теория гласит, что, поскольку вы получаете питательные вещества в течение дня из пищи, прием пищевых добавок на ночь помогает вашему телу получать немного питательных веществ во время сна.

История продолжается под рекламой

Джеффри Блумберг, профессор диетологии и политики в Университете Тафтса в Бостоне, утверждает обратное. Он предлагает принимать пищевые добавки на ночь не рекомендуется.«Пищеварение замедляется во время сна, поэтому прием пищевой добавки поздно вечером не будет связан с эффективным усвоением».

Нил Левин, клинический диетолог NOW Foods, согласен с тем, что утром лучше всего принимать поливитамины и любые витамины группы В. «Мультивитамины, как правило, работают лучше всего, если их принимать в начале дня, так как содержащиеся в них витамины группы В могут слишком сильно стимулировать обмен веществ и работу мозга для расслабляющего вечера или перед сном», — говорит Левин.

Хотя утро, вероятно, идеальное время, оно помогает вам принимать поливитамины или пренатальные добавки/добавки с фолиевой кислотой — это время, которое вы запомните.Поставьте бутылочки с пищевыми добавками на кухонный стол рядом с кофеваркой, чтобы они напоминали вам, когда вы потянетесь за утренней чашкой. Или, если вам нравится принимать добавки во время обеда, держите их в своей сумке для обеда или портфеле, чтобы не забыть их принять.

Большинство добавок следует принимать во время еды, чтобы уменьшить вероятность расстройства желудка, а также для стимуляции пищеварения и улучшения усвоения. Для избранных не имеет значения, принимаете ли вы их натощак. Итак, на какие из них стоит обратить внимание?

История продолжается ниже рекламного объявления

Добавки железа, магния и рыбьего жира являются наиболее распространенными причинами расстройства пищеварения при приеме натощак, поэтому будьте особенно осторожны, принимая их с едой или закусками.

Жирорастворимые витамины A, D, E и K лучше усваиваются, если вы принимаете их с едой или закусками, содержащими не менее чайной ложки жира (около 5 граммов жира). То же самое касается поливитаминов, которые содержат эти витамины.Например, если вы принимаете поливитамины с завтраком, убедитесь, что вы едите немного миндального масла с овсянкой или авокадо с яйцами и тостами.

Предварительные исследования показывают, что пробиотики лучше принимать во время еды или за 30 минут до еды, чем после еды.

История продолжается под рекламой

Blumberg отмечает, что гидратация также играет важную роль. «Потребление жидкости особенно важно для распада таблетки или капсулы добавки и для растворения водорастворимых питательных веществ, таких как витамин С и витамины группы В», — говорит он.Поэтому не забудьте запить все добавки большим стаканом воды.

Основное исключение из правила «принимать во время еды» для пищевых добавок касается некоторых типов минералов. Левин говорит, что без еды можно принимать только хелатные минеральные добавки. Хелатирование происходит, когда минерал связан с кислотой, поэтому он не зависит от кислоты вашего желудка, чтобы расщепить его. Основными примерами являются цитрат кальция и глицинат магния. (Если этот уровень детализации ошеломляет, принимайте добавки с пищей, чтобы покрыть свои базовые потребности.)

Некоторые динамические дуэты питательных веществ содержат витамин D для улучшения усвоения кальция и витамин C для улучшения усвоения железа. Вот почему прием этих питательных веществ одновременно с добавками или добавками из пищевых источников является идеальным. Классическим примером является прием добавок железа со стаканом апельсинового сока, чтобы усилить всасывание витамина С.

История продолжается ниже объявления

Кальций может влиять на усвоение организмом железа, цинка и магния.Я рекомендую принимать любые добавки кальция во время еды, отличной от добавок железа или поливитаминов. Также обратите внимание, что ваше тело усваивает кальций более эффективно, когда вы принимаете 600 миллиграммов или меньше за раз. Если вы принимаете больше, чем это в день, вам нужно разделить дозировку на утреннюю и вечернюю дозы.

Клетчатка — это еще одно питательное вещество, которое необходимо принимать отдельно от других добавок и лекарств, поскольку оно препятствует усвоению. Я рекомендую делать это перед сном, если вы больше ничего не принимаете в это время.

Примерный график приема добавок

Вот примерный график для оптимального усвоения вышеуказанных добавок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Back to top