Комплекс витаминов какие лучше: Рейтинг лучших комплексных витамин в 2020 году

Обзор лучших шипучих витаминов на 2020 год

Быстрый темп жизни и неправильное питание приводит к недостатку полезных минералов и веществ. Исправить эту ситуацию помогут витаминные комплексы, которые сегодня широко востребованы. Лучшие производители выпускают свои новинки в разной форме, к примеру, таблетках или капсулах, но, например, рейтинг польского производства возглавляют шипучие средства, которые относятся к водорастворимым таблеткам. Приятный запах, вкус, хорошая усвояемость и безопасность — главные преимущества таких добавок. Не знаете, как выбрать изучите рейтинг лучших шипучих витаминов на 2020 год.

Какие бывают, и что это такое?

Витамины стали называть так, потому при попадании в воду они начинают шипеть. Принято считать, что все вещества, входящие в состав таких комплексов, усваиваются намного лучше по сравнению с обычными. Они быстро всасываются и начинают действовать практически сразу. Исследования показали, что для пищеварительного тракта такие средства являются максимально безопасными, тогда как при приеме обычных таблеток отмечается повышенное количество жалоб на плохое самочувствие.

Многие виды препаратов разработаны специально для людей с разными расстройствами и болезнями желудка. Современные комплексы отличаются приятным вкусом и запахом, поэтому подходят детям, которые будут охотнее принимать сладкий сироп.

После приема вода практически сразу всасывается.

Однако при регулярном употреблении отмечается появление таких побочных эффектов как: диарея, изжога или тошнота. Чтобы минимизировать негативное влияние, врачи советуют подождать пока из воды выйдут газы. Многие думают, что прием «шипучек» небезопасен и связывают это с формой выпуска. В действительности это не так, шипение получают за счет соединения натрия бикарбоната и винной кислоты. Эти вещества абсолютно безопасны и не наносят никакого вреда здоровью человека. К тому же сейчас в продаже можно встретить детские поливитаминные комплексы. Где их купить? Шипучие добавки не составит труда найти, ведь они продаются в любой аптеке.

Еще один фактор, влияющий на популярность моделей, — это дозировка. Она рассчитана таким образом, что пациент, приняв одну таблетку в течение дня обеспечивает организм всеми нужными ему веществами. В то же время обычные препараты необходимо употреблять по 3 раза вдень, и прежде чем такое средство растворится и начнет работать, должно пройти определенное время.

Но стоит учитывать и недостатки. Прежде всего даже самые хорошие шипучие добавки разрушают зубную эмаль. Такая ситуация обусловлена тем, что в состав входит лимонная кислота, вымывающая кальции из зубов. Поэтому многие люди сталкиваются с деминерализацией, которая может вызвать кариес и способствовать разрушению зубов. Рекомендуется пить препараты курсами 1-2 раза в год. Так вы не нанесете серьезного вреда эмали зубов.

Достоинства и недостатки

Плюсы:

• Хорошая усвояемость;
• Комплексы безопасны для здоровья человека;
• Высокая эффективность компонентов;
• В большинстве случает не вызывают неприятных ощущении;
• Хорошие вкусовые качества;
• Не вызывают привыкания;
• Удобная доставка, всю продукцию можно купить в интернет-магазине;
• Есть специальные гомеопатические комплексы, для мужчин и женские витамины.

Минусы:

• Разрушают зубную эмаль;
• Только некоторые шипучие средства разрешены пациентам с патологиями ЖКТ;
• Рецептурный препарат нельзя купить не посетив предварительно врача.

Как правильно нужно принимать витамины

Прежде чем выпить препарат его нужно подготовить. Для этого в стакане с чистой водой растворяют 1 таблетку, ждут несколько секунд, после чего выпивают средство. Помните, что перед употреблением таблетка должна полностью раствориться. Полезные микроэлементы наш организм получает вместе с пищей, поэтому витамины также стоит пить сразу после приема еды. Уменьшить негативное воздействие кислоты, разрушающей зубную эмаль, поможет полоскание ротовой полости чистой водой.

Сроки употребления напрямую зависят от состояния больного, здоровья и причины, по которой доктор выписал шипучее лекарство. Стандартное время приема составляет не более 1 месяца, некоторые комплексы разрешено пить на протяжении нескольких месяцев, но не больше двух.

В течение всего года рекомендуется проходить 4 таких курса.

Критерии выбора

Прежде чем купить популярные модели шипучих лекарств и начать принимать, стоит посоветоваться с вра

Что лучше витаминные комплексы или все витамины отдельно — Мегасоветы от Мегаптека.ру

Без витаминов и минералов невозможно правильное функционирование организма. Дефицит нутриентов особенно выражен в зимне-весенний период, когда нет свежих овощей и фруктов. На помощь придут витаминные добавки. Это могут быть моновитамины или поливитаминные комплексы. Но что лучше?

В чем разница между витаминными комплексами и монопрепаратами?

Уже из названия можно догадаться, что моновитамины содержат один компонент, а поливитамины – несколько. В этом их первое отличие.

Поливитаминный комплекс включает набор минералов, витаминов, аминокислот и других веществ, которые подобраны с учетом суточных норм и сочетаемости нутриентов. Его назначение зависит от состава. Действующие компоненты подбираются с конкретной целью, например, для поддержания иммунитета, для здоровья нервной или сердечно-сосудистой систем, для красоты и молодости. Есть поливитаминные комплексы для общего оздоровления, однако, как правило, они содержат множество компонентов, но в небольшом количестве.

Преимущества поливитаминов:

• с помощью одного препарата можно восполнить дефицит сразу нескольких веществ
• удобно принимать, всего 1 таблетка в сутки
• сбалансированный по дозировке состав
• компоненты подобраны с учетом совместимости, усиливают действие друг друга, например, для усвоения кальция добавлен витамин D
• не нужно ломать голову, какие витамины купить, в аптеке есть готовые комплексы для беременных, детей, мужчин, для красоты волос, для укрепления иммунитета и т. д.

Несмотря на большой перечень достоинств, есть и недостатки. Их несколько:

• нутриенты комплексов хуже усваиваются
• дозировка компонентов ниже, нежели у монопрепаратов
• подходят только для профилактики, но не для лечения болезней

Второе существенное отличие между моно- и поливитаминами – их назначение. Моновитамины хорошо усваиваются, содержат высокую концентрацию активного компонента, поэтому их принимают с лечебной целью, то есть для лечения состояний, которые возникли на фоне дефицита определенного нутриента.

Такие препараты должны назначаться врачом, после прохождения обследования! Самолечение может привести к гипервитаминозу и, как результат, к тяжелым последствиям!

Прием же поливитаминных комплексов не нужно согласовывать с врачом. Дозы нутриентов профилактические, не могут вызвать серьезных отклонений в работе организма.

Отличия между моно- и поливитаминами в таблице.

Что эффективнее витаминные комплексы или витамины по отдельности? 

Однозначно сказать, что лучше – моновитамины или поливитаминный комплекс нельзя. Все зависит от цели использования.

Конечно, для лечения дефицитных состояний подходят исключительно монопрепараты. Они содержат ударную дозу и в быстрые сроки восполняют дефицит недостающего вещества.

Но если речь идет о недостатке кальция, то лучше выбрать поливитамины, или же придется отдельно покупать кальциевый препарат и витамин D3.

Аналогичная ситуация возникает, если необходимо поддержать здоровье нервной системы. Магний лучше принимать совместно с витамином В6. Здесь выбор остается за покупателем.

Поливитамины эффективны в той ситуации, когда не удается определить, какого вещества не хватает организму, а также для профилактики различных болезней. Сбалансированный витаминный комплекс в таком случае будет в самый раз.

Не важно, покупаете ли вы моно- или поливитамины, обращайте внимание, чтобы витамины имели биодоступную форму. Например, глюконат кальция усваивается всего на 1-3%, а хелат – на 90%, оксид магния обладает низкой скоростью поглощения в отличие от глицината, цитрата, малата.

какие поливитамины лучше, а какие покупать не стоит?

Количество и разнообразие продаваемых витаминов для детей могут сбивать с толку, и вызывать много вопросов, например, «Какие витамины для детей самые лучшие? Выбрать витамины с железом или без железа? Нужны ли детям витамины?».

Большинство педиатров скажут вам, что здоровые дети, которые хорошо едят и придерживаются сбалансированной диеты, могут получать все необходимые им питательные вещества из продуктов. Однако дети бывают очень разборчивы в еде, недостаточно едят, либо плохо растут. Это заставляет родителей задуматься о том, что дети не получают необходимое количество витаминов, поэтому дают им мультивитаминные комплексы, чтобы улучшить общее состояние здоровья ребенка и снизить риск возможных заболеваний.

В этой своей статье я рассказала, на что нужно обратить внимание при выборе витаминов для детей, какие из них лучше, а какие покупать не стоит.

Нужны ли детям витамины?

По мере роста детей важно, чтобы они получали достаточное количество витаминов и минералов для обеспечения оптимального здоровья. Однако активно растущие дети, особенно те, кто не придерживается разнообразной диеты, иногда не получают достаточного количества витаминов, особенно витамины A, C и D. Поэтому Министерство здравоохранения рекомендует ежедневно давать всем детям в возрасте от 6 месяцев до 5 лет специально разработанные витамины для детей.

На что обратить внимание при выборе мультивитаминов?

Мультивитаминные комплексы для детей обычно делятся на две группы: с железом и без железа.

Добавки с железом, стоит давать ребенку только в том случае, если он прошел обследование, и у него есть дефицит железа. В противном случае, для большинства детей, дополнительное железо не требуется.

Отдавайте предпочтение добавкам, в которых содержание витаминов и минералов не превышает 100% дневной нормы для возрастной группы вашего ребенка — в первую очередь витаминов A, E и K.

Витамины A, D, E и K — это жирорастворимые витамины. Когда вы едите продукты, содержащие жирорастворимые витамины, они накапливаются в жировых тканях и находятся там до тех пор, пока они не понадобятся организму. Одни жирорастворимые витамины могут храниться так несколько дней, а некоторые до 6 месяцев. Когда придет время их использовать, специальные носители в вашем теле доставят их туда, где они будут нужны. Жирорастворимые витамины могут быть токсичными, если дети получают их в дозировке, превышающей суточные рекомендации. То же самое и с железом.

Исключение составляет витамин D, его можно принимать в количестве более 100% от дневной нормы, потому что у большинства людей его дефицит. Если комплекс содержит более 100% витаминов A, E и K, то вы можете давать вашему ребенку половину дозы от указанной на упаковке.

Водорастворимые витамины не так сильно накапливаются в вашем теле, поэтому их избыток не так страшен. Всё, что не будет использовано, просто выведется с мочой.

Эти витамины важно регулярно получать с пищей или добавками, так как они не задерживаются в организме. К таким витаминам относится витамин C и витамины группы B: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), ниацин, B6 (пиридоксин), фолиевая кислота, B12 (кобаламин), биотин и пантотеновая кислота.

Витамины для детей, которые лучше не покупать

Отдавайте предпочтение витаминам, которые не содержат такие дополнительные ингредиенты, как: гидрогенизированные масла, сорбитол, аспартам, искусственные красители и ароматизаторы.

Flintstones, Детская мультивитаминная добавка, фруктовые ароматы, 60 жевательных таблеток с приятным вкусом

Витамины этого производителя — не лучший выбор, так как содержат искусственные красители и ароматизаторы, которые могут спровоцировать у ребенка аллергическую реакцию.

 

 

Какие витамины для детей самые полезные?

К счастью, на iHerb есть множество высококачественных добавок, которые содержат натуральные ингредиенты и будут максимально полезны. Я проанализировала все витамины для детей, которые там продаются, и составила список своих фаворитов.

Витамины для детей (с железом)

Nature’s Plus, Source of Life Animal Parade Gold, витамины для детей, ассорти из натуральных вкусов, 120 таблеток в форме животных

Купить со скидкой на iHerb

Каждая порция этих жевательных конфет в форме животных содержит необходимые ребенку витамины и минералы. В том числе ферменты для их лучшего усвоения, пробиотики, комплекс незаменимых жирных кислот, цитрусовые флавоноиды и смесь органических цельных продуктов.

Nature’s Plus, Source of Life Animal Parade Gold, витамины для детей, ассорти из натуральных вкусов, 120 таблеток в форме животных

Купить со скидкой на iHerb

Схожий по составу комплекс витаминов и минералов, но с более высокими дозировками жирорастворимых витаминов. Жевательные витамины содержат пробиотики и ферменты, комплекс незаменимых жирных кислот, смесь цельных органических продуктов с фитонутриентами и растительными ингредиентами. Внутри каждой баночки ассорти из натуральных вкусов — вишня, малина, апельсин и виноград.

Витамины для детей (без железа)

Garden of Life, Vitamin Code, жевательные цельнопищевые витамины, вишня, 60 жевательных мишек

Купить со скидкой на iHerb

Витамины для детей с 4-х лет. Этот комплекс на 85% состоит из органических овощей и фруктов, а также живых пробиотиков, антиоксидантов, минералов, витаминов и их кофакторы для поддержки активно растущего ребенка. Добавка имеет сертификаты соответствия строгим стандартам качества.

GummiKing, Мультивитаминно-минеральная добавка, с овощами, фруктами и волокнами, для детей, 60 тянучек

Купить со скидкой на iHerb

Витамины для детей в возрасте от 2 лет и старше. Это лидер продаж среди детских витаминов на iherb. И совершенно обоснованно — при низкой цене витамины имеют высокое качество используемых ингредиентов. Относительно предыдущих вариантов тут дозировки ниже и это почти аналог детских витаминов Solgar, только в три раза дешевле. Отличный вариант для родителей, которые только начинаю вводить добавки в рацион своего ребенка.

L’il Critters, Мультивитамины Gummy Vites, 190 жевательных конфет

Купить со скидкой на iHerb

Витамины для детей в возрасте от 2 лет и старше. L’il Critters — это самый популярный производитель витаминов в виде жевательных конфет. Как и предыдущие добавки этот комплекс изготовлен с использованием только натуральных красителей и ароматизаторов. Бренд имеет награды за лучший вкус и соответствие стандартам качества, установленным независимыми профессиональными экспертами и поварами Америки.

Nature’s Way, Alive! жевательные конфеты, мультивитамины для детей со вкусом вишни, апельсина и винограда, 90 жевательных пастилок

Купить со скидкой на iHerb

Для детей в возрасте от 2 лет и старше. Желейные конфеты изготовлены на пектиновой основе и не содержат желатина. Каждая порция состоит из 3 жевательных конфет и содержит все необходимые ребенку вещества, плюс смесь садовых овощей и фруктов.

 

Омега-3

Nordic Naturals, Children’s, ДГК для детей, со вкусом клубники, для детей 1–6 лет, 237 мл

Купить со скидкой на iHerb

Самые классные омега-3, которые я могу порекомендовать для детей — это Nordic Naturals. У них есть жидкая омега-3 для детей в возрасте от 1 до 6 лет и капсулированная омега-3 для детей и подростков с 6 до 18 лет. Обе они содержат только омега-3 и отлично сочетаются с любыми витаминами, которые я давала выше.

Витамин D3

Vitables, жевательный витамин D3 для детей, со вкусом черешни, 500 МЕ, 90 вегетарианских таблеток

Купить со скидкой на iHerb

По данным Американской академии педиатрии, младенцы и дети должны получать не менее 400 МЕ витамина D3 в день. Витамин D помогает усваивать кальций, чтобы кости оставались крепкими и здоровыми. Было установлено, что достаточное потребление этого витамина в детстве также может помочь защитить ребенка от хронических заболеваний в более позднем возрасте. Если ваши мультивитамины не содержат витамин Д в нужной дозировке, то вам стоит докупить его отдельно. Мне нравится эта добавка от Vitables со вкусом черешни, так в одной таблетке содержится дневная детская порция витамина Д-3.

Если вы ищете жидкий витамин Д-3, который будет удобно давать младенцам, то обратите внимание на капли с витамином D3 от California Gold Nutrition. Они не содержат никаких ароматизаторов, подсластителей и красителей. Вам нужно будет давать ребенку всего одну каплю в день. Они предназначены для младенцев, но вы можете использовать их для детей любого возраста.

Витамин С

Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, витамин C, натуральный вкус апельсинового сока, 90 таблеток в форме животных

Купить со скидкой на iHerb

Витамин С помогает бороться с инфекциями и усваивать железо из пищи. Он также необходим для поддержания здоровья зубов и костей.

Эта добавка дополнительно содержит полезные ингредиенты, которое усиливают усвоение и активность витамина С, а именно: биофлавоноиды из цитрусовых, экстракты виноградных косточек и черники, а также концентраты манго и папайи. Этот витамин С подходит для детей от 1 года и старше.

Пробиотики

Garden of Life, Пробиотики Dr. Formulated, Organic Kids +, вкусная органическая клубника и банан, 30 жевательных таблеток

Купить со скидкой на iHerb

Мне нравится эта линейка детских жевательных пробиотиков Garden of Life. Смесь из 14 органических пробиотиков обеспечивает поддержку иммунной системы и пищеварения. Каждая жевательная таблетка сертифицирована USDA как органическая, имеет прекрасный вкус и не содержит сахара. Добавленные витамин C из органической амлы и витамин D помогают поддерживать защитные функции детского организма.

Если ваш ребенок уже принимает витамин Д или мультивитамины с достаточным его содержанием, то во избежание передозировки, возьмите эти пробиотики — Hyperbiotics, PRO-Kids, идеальный детский пробиотик. Их запатентованные мини-горошины защищают полезные бактерии от пагубного воздействия желудочного сока и доставляют их живыми.

Все о пробиотиках можно узнать из этой моей публикации: ПРОБИОТИКИ ДЛЯ КИШЕЧНИКА. ЛУЧШИЕ ПРОБИОТИКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ.

Клетчатка для детей

L’il Critters, Поддержка пищеварения с помощью клетчатки, с натуральными фруктовыми ароматизаторами, 90 жевательных конфет

Купить со скидкой на iHerb

Детскому организму, для поддержания здоровья пищеварительной системы, нужно почти столько же клетчатки, сколько и взрослым. Ребенок в возрасте 4-8 лет, который потребляет около 1500 калорий ежедневно, нуждается в 25 граммах клетчатки в день. Детям до 3 лет, которые обычно едят немного меньше, чем детям старшего возраста, требуется, примерно, около 18 граммов клетчатки в день.

В двух жевательных медведях содержатся 3 г растворимой и 3 г нерастворимой клетчатки, которые будут способствовать лучшему пищеварению, усвоению питательных веществ и станут благоприятной средой обитания и пищей для полезных бактерий.

Важно

Постарайтесь объяснить детям, что витамины — это не конфеты. Храните витамины в недоступном для детей месте. Соблюдайте условия и температурный режим хранения добавок, указанный на упаковке.

 

Вам может быть интересно:

Здравствуйте. Меня зовут Светлана Штейн, и я автор этого блога. Я пишу о том, что мне помогает оставаться молодой и красивой – о витаминах, минералах, спортивном питании и других пищевых добавках, которые можно приобрести на сайте iHerb.com.

Я очень ответственно подхожу к написанию статей, опираюсь на доказательную медицину и легендарные учебники по биохимии, подкрепляю свои публикации ссылками на соответствующие исследования. Ежедневно мой блог посещает более 1500 человек, уверена, что и вы найдете для себя много полезного.

Будьте здоровы!

10 лучших комплексных добавок витамина B 2020 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамины группы В — это питательные вещества, которые играют важную роль в организме. Есть восемь водорастворимых витаминов группы В плюс холин, который представляет собой витаминоподобное соединение, которое часто группируется с витаминами группы В из-за его аналогичного воздействия на организм (1, 2).

Восемь витаминов группы B:

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (биотин)
фолат)
• B12 (кобаламин)

Хотя каждый витамин B имеет уникальные функции, многие из них участвуют в одних и тех же процессах организма, таких как метаболизм, и действуют как кофакторы ферментативных реакций (1).

Комплексные добавки группы В содержат комбинацию витаминов группы В. Некоторые содержат все восемь, в то время как другие предоставляют только несколько. Кроме того, некоторые из них содержат питательные вещества, подобные витамину B, такие как холин и инозит, тип углеводов, который когда-то считался витамином B (3, 4, 5).

Хотя многие продукты содержат витамины группы B, множество факторов, включая возраст, диету, генетические особенности и определенные состояния здоровья, могут увеличить вашу потребность в витаминах группы B или отрицательно повлиять на то, как вы усваиваете витамины группы B.

Многие группы населения, включая веганов, людей с определенными генетическими мутациями, пожилых людей, людей с определенными заболеваниями, беременных и кормящих женщин, людей, принимающих определенные лекарства, и пьющих, могут нуждаться в добавке комплекса B (6).

Хотя ряд добавок комплекса B можно купить в продуктовых магазинах, магазинах добавок и в Интернете, не все они содержат наиболее усваиваемые формы этих питательных веществ.

Кроме того, большинство витаминов группы B содержат фолиевую кислоту, синтетическую форму фолиевой кислоты, содержащейся в пище.Фолиевая кислота структурно отличается от фолиевой кислоты и оказывает различное воздействие на организм.

Исследования показали, что высокое потребление фолиевой кислоты может вызывать накопление неметаболизированной фолиевой кислоты в крови, что было связано с негативными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск аутизма у детей и ускоренное снижение умственного развития (7).

По этой причине многие эксперты предлагают добавки, содержащие биологически активную форму фолиевой кислоты, называемую 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF).

Плюс 5-MTHF больше подходит для тех, у кого есть генетический полиморфизм, такой как метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR), который влияет на ферменты, участвующие в метаболизме фолиевой кислоты (1).

Все добавки, включенные в этот список, содержат хорошо усваиваемые формы витаминов группы B, включая метилкобаламин, активную форму B12 и 5-MTHF (8, 9).

Кроме того, для сужения списка лучших добавок комплекса B использовались следующие критерии:

• строгие стандарты качества и чистоты от производителя
• биодоступность питательных веществ
• , содержит ли он ненужные ингредиенты, такие как наполнители, искусственные подсластители, или цвета
• , доверяют ли ему специалисты здравоохранения

Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует и не контролирует добавки так же, как лекарства или продукты питания.Поэтому перед покупкой продукта особенно важно оценить качество добавок другими способами.

Вот 10 лучших добавок комплекса B 2020 года.

Примечание о цене

Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Обычно цены варьируются от 0,30 до 1,50 доллара за порцию или от 18 до 45 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Жидкие составы и жевательные конфеты, как правило, имеют более высокую цену за порцию по сравнению с другими составами.

Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта.

Руководство по ценообразованию

• долл. США = менее 0,50 долл. США за порцию
• $$ = 0,50–1 долл. США за порцию
• $$$ = более 1 долл. США за порцию

Следующие комплексные добавки B являются одни из лучших на рынке.

Интегративная терапия Активный B-Комплекс

Цена: $$

Интегративная терапия — это торговая марка, которой доверяют в области медицины.

Они производят свои добавки на предприятии, прошедшем аудит cGMP (текущая надлежащая производственная практика), и используют как собственные, так и сторонние испытания для обеспечения качества добавок.

GMP относятся к стандартам, установленным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для обеспечения хорошего качества добавок.

Это дополнение также сертифицировано NSF для спорта. NSF — независимая организация, которая проверяет качество пищевых добавок. Спортивные добавки, сертифицированные NSF, не содержат более 270 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями (10).

Integrative Therapeutics — это комплексный комплекс B, в котором используются биодоступные формы витаминов B, включая 5-MTHF и метилкобаламин. Помимо восьми витаминов группы В, он содержит холин и инозит.

Pure Encapsulations B-Complex Plus

Цена: $

Pure Encapsulations — компания по производству пищевых добавок, которая превышает стандарты, установленные Фармакопеей США (USP), некоммерческой организацией, которая устанавливает строгие стандарты качества для конкретных продуктов, чистота и идентичность добавок.Компания также имеет сертификат GMP (11).

Добавки

Pure Encapsulations сертифицированы как не содержащие глютен, а все используемые ингредиенты не содержат ГМО.

Pure Encapsulations ‘B-complex Plus содержит все восемь витаминов группы B и использует 5-MTHF и метилкобаламин.

Douglas Labs B-комплекс с метафолином и внутренним фактором

Цена: $

Douglas Labs является производственным предприятием, зарегистрированным в соответствии с GMP и NSF International, которое производит высококачественные добавки.

Их внутренние испытательные лаборатории имеют аккредитацию ISO / IEC 17025, что гарантирует компетентную работу лабораторий и получение достоверных результатов при тестировании продуктов.

Douglas Labs B-комплекс с метафолином и внутренним фактором содержит все восемь витаминов группы B, включая метафолин, который представляет собой кальциевую соль L-5-метилтетрагидрофолия. Исследования показали, что абсорбция Метафолина сравнима или выше, чем у фолиевой кислоты (12).

Он также содержит добавленный внутренний фактор, белок, необходимый для усвоения витамина B12 (13).

Nordic Naturals Витаминный комплекс

Цена: $$

Nordic Naturals наиболее известна своими добавками с рыбьим жиром, но они также являются отличным комплексом B.

Комплекс витаминов B Nordic Naturals содержит все восемь витаминов группы B в абсорбируемых формах, включая метилкобаламин и 5-MTHF.

Все добавки Nordic Naturals не содержат ГМО, глютена и молочных продуктов, а также не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов.

Компания также предлагает клиентам сертификат анализа, подтверждающий, что их продукты прошли определенные испытания и соответствуют спецификациям и стандартам продукта.

Некоторые люди предпочитают жидкие добавки капсулам или жевательным продуктам. Следующие жидкие добавки B-комплекса являются одними из лучших.

Жидкость B-комплекса Pure Encapsulations

Цена: $$$

Жидкость B-комплекса Pure Encapsulations — хороший вариант для людей, которые не любят или не могут глотать таблетки.Он содержит шесть витаминов группы B — витамин B12, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6 и пантотеновую кислоту.

Однако имейте в виду, что этот комплекс B не содержит биотина или фолиевой кислоты. Если у вас повышенная потребность в фолиевой кислоте, например, во время беременности или в случаях генетического полиморфизма, влияющего на метаболизм фолиевой кислоты, вам необходимо дополнительно принимать фолиевую кислоту.

Жидкость B-комплекса Pure Encapsulations подслащена концентратами сока и стевией, которые придают ей приятный вкус без добавления сахара.

Brainchild Nutritionals B-Complex Liquid

Цена: $$$

Компания Brainchild Nutritionals гордится использованием высококачественных, хорошо усваиваемых ингредиентов в своих пищевых добавках.

Их комплексная жидкость B содержит все восемь витаминов группы B в хорошо усваиваемых формах, а также биотин, инозит и L-глицин. L-глицин — это аминокислота, которая необходима для множества важных процессов, включая производство глутатиона, мощного антиоксиданта, вырабатываемого организмом (14).

Пищевые добавки Brainchild проходят независимые лабораторные испытания на качество, чистоту и эффективность, и они не содержат яиц, глютена, молочных продуктов, дрожжей, кукурузы, рафинированного сахара, сои и искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов.

Веганы подвержены риску развития дефицита определенных витаминов группы B, включая витамин B12, поскольку эти питательные вещества наиболее сконцентрированы в продуктах животного происхождения (15).

Тем не менее, некоторые высококачественные добавки комплекса B подходят для веганов.

Thorne B-Complex # 12

Цена: $

Thorne B-Complex # 12 — это веганская комплексная добавка B, которая содержит все восемь витаминов B в активных, абсорбируемых формах, но не содержит никаких животных- производные ингредиенты.

Thorne следует правилам cGMP и может похвастаться рейтингом «A» от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), регулирующего агентства, находящегося в ведении Министерства здравоохранения Австралии.

Более того, их добавки проходят четыре раунда тестирования, чтобы гарантировать качество и чистоту.

Жевательные витамины нравятся как детям, так и взрослым, и это вкусный способ удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Вот лучшая жевательная резинка с комплексом B на рынке.

Pure Encapsulations Жевательные конфеты PureNutrients

Цена: $$$

В отличие от большинства жевательных добавок, PureNutrients Gummies Pure Encapsulations содержат только 2 грамма добавленного сахара на порцию из четырех жевательных конфет. Это значительно меньше количества, содержащегося во многих популярных мармеладных витаминах.

Хотя технически это не комплекс витаминов группы В, жевательные конфеты PureNutrients от Pure Encapsulations содержат все восемь витаминов группы В в абсорбируемых формах.Кроме того, жевательные конфеты содержат другие важные питательные вещества, включая витамин D3, витамин С, холин и цинк.

Мармеладные витамины легко спутать с конфетами. По этой причине важно хранить их в недоступном для детей месте, чтобы предотвратить случайное проглатывание.

Порошки

— еще один отличный вариант для людей, которые не переносят глотание таблеток. Вот отличный вариант порошковой добавки комплекса B.

Designs for Health Vitavescence Powder

Цена: $$$

Designs for Health’s Vitavescence Powder — это поливитаминный / мультиминеральный порошок, который содержит все восемь витаминов группы B, а также множество других питательных веществ, включая витамин D, витамин А, селен, магний и хром.

Он также содержит смешанные токоферолы, альфа-липоевую кислоту и N-ацетилцистеин (NAC), мощный антиоксидант, который помогает защитить от повреждения клеток (16).

Он подслащен стевией, не содержит глютена, сои и молочных продуктов, а также не содержит добавленного сахара. Порошок можно смешать с вашим любимым напитком.

Некоторые люди не переносят активные формы витамина B12 или фолиевой кислоты и нуждаются в добавлении этих питательных веществ отдельно.

Plus, комплекс витаминов группы B без этих витаминов идеально подходит для тех, кому необходимо настроить свои дозировки и формы фолиевой кислоты и витамина B12, например для людей с определенными генетическими вариантами.

В поисках здоровья B-Minus

Цена: $

В поисках здоровья B-minus содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, пантотеновую кислоту и биотин, но не содержит фолиевой кислоты и витамина B12.

Это хороший выбор для людей, которые не переносят активные формы фолиевой кислоты или витамина B12 или нуждаются в определенных формах этих питательных веществ. Это позволяет раздельно добавлять витамин B12 и фолиевую кислоту в зависимости от индивидуальных потребностей (17).

Seeking Health следует практике cGMP и предлагает сертификаты анализа на свои продукты по запросу.

При поиске витаминов комплекса B важно приобретать продукты проверенных брендов, например перечисленных выше. Это может гарантировать, что вы принимаете высококачественную добавку, которая содержит легко усваиваемые формы питательных веществ.

Витамины группы В относительно безопасны, даже если принимать их в очень высоких дозах. Это потому, что они водорастворимы, и ваше тело выводит с мочой все, что ему не нужно.

Вот почему у многих людей наблюдается ярко-желтая моча после приема высоких доз витаминов группы В.Это может показаться неожиданным, но это безвредный побочный эффект (18, 19).

Однако чрезмерно высокое потребление некоторых витаминов группы B, таких как ниацин (B3) и пиридоксин (B6), может привести к таким осложнениям, как повреждение нервов, рвота и даже повреждение печени (20, 21).

Несмотря на то, что эти побочные эффекты редки, важно внимательно следовать указаниям на бутылке с добавками или следовать инструкциям по дозировке вашего врача.

Это особенно верно при приеме поливитаминов, содержащих жирорастворимые витамины, поскольку они не выводятся из организма, как водорастворимые витамины.

Многим людям, в том числе пожилым людям, людям с тревогой или депрессией, а также людям, принимающим обычные лекарства, такие как противозачаточные и противодиабетические препараты, может помочь добавка комплекса B (22, 23, 24).

Ваш лечащий врач может помочь вам определить, является ли прием комплекса B правильным выбором для вас, и порекомендовать оптимальную дозировку.

Чтобы узнать больше о витаминах группы B и их дозировке, прочтите эту статью.

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить покупку добавок:

Витамины группы В необходимы для множества основных функций вашего организма.Тем не менее, многие люди подвержены риску дефицита одного или нескольких витаминов группы В.

К счастью, доступен ряд высококачественных добавок комплекса B независимо от ваших диетических ограничений или потребностей в питательных веществах.

Если вы ищете высококачественную добавку комплекса B, попробуйте один из продуктов, перечисленных выше. Если вам интересно узнать, принесет ли комплекс B пользу вашему здоровью, обратитесь за советом к надежному поставщику медицинских услуг.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка, продукты питания и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое комплекс витаминов группы B?

Комплекс витаминов B состоит из восьми витаминов группы B:

Каждый из этих незаменимых витаминов способствует общему функционированию организма. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, какую пользу вам приносят эти питательные вещества, сколько вам нужно, следует ли принимать добавки и многое другое.

Витамины группы В играют жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья и благополучия. Как строительные блоки здорового тела, витамины B оказывают прямое влияние на ваш уровень энергии, функцию мозга и клеточный метаболизм.

Комплекс витаминов B помогает предотвратить инфекции и поддерживает или способствует:

• здоровью клеток
• росту красных кровяных телец
• уровням энергии
• хорошему зрению
• здоровому мозгу
• хорошему пищеварению
• здоровому аппетиту
• правильному функции нервов
• выработка гормонов и холестерина
• здоровье сердечно-сосудистой системы
• мышечный тонус

У женщин

Витамины группы В особенно важны для беременных и кормящих женщин.Эти витамины способствуют развитию мозга плода, а также снижают риск врожденных дефектов.

А для будущих мам витамины группы В могут повысить уровень энергии, облегчить тошноту и снизить риск развития преэклампсии.

У мужчин

Считается, что витамины группы В повышают уровень тестостерона у мужчин, который естественным образом снижается с возрастом. Они также могут помочь мужчинам нарастить мышцы и увеличить силу. Однако исследования на людях, подтверждающие эти утверждения, отсутствуют.

Рекомендуемое дневное количество каждого витамина B варьируется.

Для женщин рекомендуемая суточная доза составляет:

Для мужчин рекомендуемая суточная доза составляет:

Пожилым людям и беременным женщинам требуется большее количество витаминов группы В. Ваш врач может предоставить информацию о дозировке с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Определенные основные заболевания могут помешать вашему организму правильно усваивать витамин B. Вам также следует поговорить со своим врачом о потреблении витамина B, если у вас есть:

Большинство людей получают достаточно витаминов B, соблюдая сбалансированную диету.Тем не менее, дефицит все еще возможен.

Признаком того, что вы не получаете достаточно витаминов группы В, могут быть следующие симптомы:

• кожные высыпания
• трещины вокруг рта
• чешуйчатая кожа на губах
• опухший язык
• усталость
• слабость
• анемия
• спутанность сознания
• раздражительность или депрессия
• тошнота
• спазмы в животе
• диарея
• запор
• онемение или покалывание в ногах и руках

Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов и не знаете, почему, записаться на прием к врачу.

Хотя возможно, что вы испытываете дефицит витамина B, эти симптомы также совпадают со многими другими заболеваниями. Ваш врач может поставить диагноз и посоветовать вам дальнейшие действия.

Многие продукты содержат витамины группы B, поэтому их легко получить из своего рациона. Лучше всего получать витамины группы B из самых разных пищевых источников. Это помогает гарантировать, что вы получаете достаточно каждого типа.

Вы можете найти витамин B в:

• молоке
• сыре
• яйцах
• печени и почках
• мясе, таком как курица и красное мясо
• рыбе, такой как тунец, скумбрия и лосось
• моллюски, такие как устрицы и моллюски
• темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
• овощи, такие как свекла, авокадо и картофель
• цельнозерновые и крупы
• бобы, такие как фасоль, черная фасоль и нут
• орехи и семена
• фрукты, такие как цитрусовые, бананы и арбузы
• соевые продукты, такие как соевое молоко и темпе
• меласса черная полоса
• зародыши пшеницы
• дрожжи и пищевые дрожжи

Если ваш врач рекомендовал вам Увеличьте потребление определенного витамина B, ознакомьтесь с этими тщательно подобранными списками продуктов:

Большинство людей получают достаточное количество витаминов B с пищей.Ваша диета также является лучшим способом получения этих витаминов для вашего организма.

Не принимайте добавки, если врач не подтвердил, что у вас дефицит определенного витамина B. Они скажут вам, следует ли вам принимать конкретную добавку B или добавку комплекса витаминов B в свой распорядок дня.

Вероятность того, что вам потребуются добавки, больше, если вы:

• в возрасте 50 лет или старше
• беременны
• имеете определенные хронические заболевания
• придерживаетесь вегетарианской диеты
• придерживаетесь веганской диеты

Доступны добавки без рецепта в местной аптеке или магазине здорового питания.

Добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому их следует покупать только у проверенных и уважаемых брендов. Это помогает гарантировать, что вы употребляете высококачественный продукт без каких-либо сомнительных добавок. Ваш врач может порекомендовать вам рассмотреть конкретную марку.

Вы всегда должны внимательно читать все этикетки и следовать всем указаниям производителя. Если у вас есть вопросы о дозировке, поговорите со своим врачом.

Вы вряд ли получите слишком много комплекса витаминов B из своего рациона.Это потому, что витамины комплекса B растворимы в воде. Это означает, что они не хранятся в вашем теле, а ежедневно выводятся с мочой.

Также маловероятно, что вы получите слишком много витамина B, если будете принимать какие-либо добавки в соответствии с указаниями.

При этом возможна передозировка, особенно если вы принимаете добавки, не получив от врача диагноза дефицита.

Симптомы передозировки комплекса витаминов B включают:

• чрезмерная жажда
• кожные заболевания
• нечеткое зрение
• спазмы в животе
• тошнота
• рвота
• учащенное мочеиспускание
• диарея
• кожа медицинская помощь, если вы считаете, что испытываете симптомы передозировки комплекса витаминов B.

  Вам также следует посоветоваться с врачом, если вы принимали пищевые добавки, но у вас не было диагностированного дефицита. Прием слишком большого количества комплекса витаминов B в течение длительного времени может привести к повреждению нервов. Это может привести к потере контроля над движениями вашего тела.

  Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.

  Вы можете обсудить желаемую цель в отношении здоровья и почему, по вашему мнению, необходимы добавки. Ваш врач может помочь вам определить, является ли это лучшим вариантом лечения, и посоветовать вам дальнейшие действия.

  Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными основными заболеваниями и лекарствами, поэтому важно держать своего врача в курсе.

  Вам также следует обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина B. Они могут помочь определить причину ваших симптомов и, при необходимости, порекомендовать способы увеличения потребления витамина B.

  Настроение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет

  Комплекс витаминов группы В снимают депрессию

  Шеннон, 55 лет, в течение многих лет страдала хронической депрессией, и ее врач прописал ей различные антидепрессанты.У большинства из них был небольшой эффект, но депрессия полностью не исчезла, а один из препаратов привел к нежелательному увеличению веса. Разочарованная, она обратилась за советом к клиническому диетологу.

  Диетолог дал рекомендации по питанию, но также посоветовал Шеннон начать принимать высокоактивную добавку комплекса B, содержащую не менее 50 мг основных витаминов группы B (то есть B1, B2, B3 и B6). В течение пары недель депрессия Шеннон полностью исчезла, что привело к новому творчеству и новому импульсу в бизнесе, которым она владела.После того, как она рассказала своему врачу о своем улучшении, Шеннон смогла прекратить прием прописанных лекарств. Она продолжает принимать добавки B-комплекса.

  Что такое комплекс B и как он вам полезен?

  Витамины B-комплекса состоят из 11 связанных питательных веществ. У них может быть не так много вспышек, но они играют фундаментальную и далеко идущую роль с точки зрения нашего здоровья.

  В комплекс витаминов группы В входят:

  • B1 (тиамин) расщепляет углеводы.
  • рибофлавин (B2)
  • B3 (ниацин и ниацинамид) поддерживает нормальный уровень холестерина.
  • B6 (пиридоксин) помогает успокоить настроение.
  • B12 (цианокобаламин и гидроксокобаламин) способствует остроте ума.
  • PABA (биотин, холин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и парааминобензойная кислота. B9 (фолиевая кислота) помогает поддерживать здоровую активность генов, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  Кроме того, инозит часто считается витамином B.

  Как работают витамины группы В?

  Витамины группы В действуют по-разному. Некоторые из них функционируют на самом базовом уровне нашей биологии, влияя на активность наших генов. Другие витамины группы B работают на негенетическом биохимическом уровне, например, помогая вырабатывать нейротрансмиттеры, которые модулируют наше настроение, или регулируя уровень сахара в крови или определенные факторы риска сердечных заболеваний.

  Какая польза для здоровья от комплекса витаминов B?

  Витамины группы В играют важную и важную роль в здоровье.Вот взгляд:

  1. Генная регуляция.

  Для поддержания здоровья нам нужно всего около 1/70 000 унции фолиевой кислоты каждый день. Тем не менее, организм использует это крошечное количество фолиевой кислоты для синтеза новых генов и клеток, например, в периоды роста и заживления. Фолиевая кислота также помогает восстанавливать поврежденные гены, что замедляет процесс старения, и необходима для образования химических соединений, называемых метильными группами (Ch4), которые регулируют активность генов, например, подавляя гены, способствующие развитию рака.

  2.Сердечно-сосудистые заболевания.

  Низкий уровень фолиевой кислоты (а иногда и низкий уровень B6 и B12) приводит к повышению уровня гомоцистеина в крови — химического вещества, которое повреждает стенки кровеносных сосудов и создает основу для отложения холестерина. Недавно исследователи из Университета Южной Калифорнии давали испытуемым высокие дозы витаминов группы B или плацебо ежедневно в течение трех лет. Согласно статье в Stroke, у тех, кто принимал витамины, утолщение стенок кровеносных сосудов было значительно меньше.

  3. Настроение.

  витаминов B-комплекса известны с 1940-х годов как антистрессовые нутриенты. Многие витамины напрямую влияют на настроение и восприятие. Например, добавки с витамином B1 улучшают общее настроение; высокие дозы витамина B3 (в сочетании с витамином C) успешно используются для лечения недавно развившейся шизофрении. Витамин B6 необходим для выработки серотонина, нейромедиатора с антидепрессивными свойствами.

  4. Уровень сахара в крови.

  Биотин и витамин B1 выделяются своей ролью в поддержании нормального уровня сахара в крови.Биотин необходим вашему организму для производства инсулина — гормона, контролирующего уровень сахара в крови. Кроме того, биотин регулирует гены, участвующие в метаболизме глюкозы, аминокислот и жирных кислот. Большое количество биотина может снизить уровень триглицеридов, а комбинация биотина и пиколината хрома снижает уровень сахара в крови. Витамин B1 (100 мг, три раза в день) снижает уровень микроальбуминурии (белка в моче) у людей с диабетом 2 типа.

  5. Познавательная функция.

  Примерно одна треть пожилых людей страдает атрофическим гастритом, заболеванием, которое препятствует всасыванию витамина B12. Исследования показали, что дефицит витамина B12 может имитировать болезнь Альцгеймера и другие типы деменции. В этих случаях прием витамина B12 может восстановить когнитивные функции. Другие витамины группы B, включая ниацин и фолиевую кислоту, могут быть полезны в сочетании с витамином B12.

  6. Дегенерация желтого пятна.

  Исследователи сообщили в выпуске журнала Archives of Internal Medicine за февраль 2009 г., что большие дополнительные количества витаминов B-комплекса привели к снижению риска возрастной дегенерации желтого пятна у женщин на 35% в течение семи лет.

  Примечание: большое количество витамина B2 окрашивает мочу в ярко-желтый цвет, но это безвредно. Большое количество витамина B6, особенно если принимать его поздно вечером, может стимулировать активность во сне.

  Какую добавку с витамином B вы должны принимать?

  Примите добавку комплекса B, содержащую от 20 до 50 мг основных витаминов группы B, таких как B1, B2, B3, B5, B6 и 500 мкг витамина B12.

  20 продуктов с витамином B3, которые вы должны добавить в свое ежедневное меню

  Витамин B3 или ниацин относится к витаминам группы B, которые перечислены в инфографике, созданной нашей командой из medalerthelp.орг. Ниацин — одно из важнейших питательных веществ, необходимых нашему организму для нормального функционирования. Некоторые из его преимуществ для здоровья — это улучшение психического здоровья, снижение риска сердечных заболеваний, лечение диабета и снижение плохого холестерина. Вот почему абсолютно необходимо включать в свой ежедневный рацион продукты с витамином B3. Если вы не знаете, где можно найти ниацин, эта статья предлагает вам список здоровых продуктов, содержащих это важное питательное вещество.

  Что такое витамин B3 ?

  Ниацин, являясь одним из водорастворимых витаминов, не сохраняется в организме в больших количествах.Большая часть избыточного количества этого витамина выводится с мочой. Ниацин, еще одно название витамина B3, был создан путем объединения трех слов в одно — ni cotinic ac id vitam in . Однако никотиновая кислота — не единственная форма витамина B3. Другие формы включают никотинамид, гексаникотинат инозита и родственные производные. Интересно, что все они по-разному используются в организме.

  Преимущества витамина B3

  Как и все витамины группы B, витамин B3 помогает организму расщеплять углеводы, жиры и белки и превращать их в энергию.Еще одна функция витамина B3 — регулирование уровня холестерина в организме. Он не только снижает уровень плохого холестерина, но и повышает уровень хорошего холестерина. Следовательно, ниацин может снизить риск сердечных заболеваний. Помимо снижения уровня холестерина, витамин B3 может снизить уровень триглицеридов.

  Кроме того, ниацин — ключ к психическому здоровью. Может помочь при некоторых расстройствах настроения, таких как депрессия и беспокойство. Более того, его применяют для лечения некоторых видов шизофрении. Есть даже ряд исследований, изучающих роль ниацина в предотвращении болезни Альцгеймера.

  Витамин B3 также может помочь защитить нашу кожу от солнечных лучей и предотвратить некоторые виды рака кожи. Существует множество исследований немеланомного рака кожи, которые показали положительный эффект ниацина.

  Источники ниацина

  Витамин B3 содержится в широком ассортименте продуктов. Продукты животного и растительного происхождения являются хорошими источниками ниацина. Это питательное вещество также добавляют в определенные типы продуктов, такие как хлопья и смеси для детского питания. Кроме того, продукты, богатые триптофаном, считаются отличными источниками витамина B3, поскольку это соединение может быть преобразовано в NAD (никотинамидадениндинуклеотид), который является активной формой ниацина.Чтобы следовать плану здорового питания, важно знать, какие продукты содержат витамин B3, поэтому вот список некоторых отличных источников этого важного питательного вещества.

  Говядина

  Говяжья печень особенно богата ниацином. Три унции этого мяса обеспечивают 75% дневной нормы витамина B3. С другой стороны, порция нежирной говядины в три унции покрывает 29% дневной нормы ниацина. В говядине замечательно то, что она также является отличным источником других витаминов группы В.

  Цыпленок

  Другое распространенное мясо, например курица, также является отличным источником витамина B3. 85 грамм куриной грудки на гриле дают вам 52% рекомендуемой суточной нормы ниацина. Темное мясо содержит немного меньше витамина B3, так как три унции приготовленного темного мяса без кожи покрывают около 28% дневной нормы этого ценного питательного вещества.

  Турция

  Точно так же из трех унций жареной грудки индейки вы получите 50% дневной нормы ниацина.В трех унциях вареного темного мяса содержится около 14% рекомендуемой дневной нормы витамина B3.

  Красный лосось

  Эта рыба с низким содержанием ртути относится к продуктам с высоким содержанием витамина B3. Типичная порция (3 унции) приготовленного красного лосося покрывает 43% дневной нормы ниацина. Кроме того, он богат омега-3 жирными кислотами, которые имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как улучшение психического здоровья и предотвращение определенных типов рака.

  Тунец

  Тунец, как и красный лосось, является отличным источником ниацина.Три унции консервированного тунца содержат 43% дневной нормы витамина B3. Он также богат другими важными питательными веществами, включая селен, витамин B6 и витамин B12.

  Коричневый рис

  Помимо мяса и рыбы, различные продукты растительного происхождения богаты ниацином. Итак, есть ряд продуктов с витамином B3, которые вегетарианцы могут добавить в свой рацион. Например, одна чашка вареного коричневого риса содержит 26% рекомендуемой суточной нормы этого важного питательного вещества.

  Хлеб из цельной пшеницы

  Поскольку цельнозерновые продукты более питательны, чем очищенные, этот вид хлеба является отличным вариантом для вашего здоровья. Например, один ломтик цельнозернового хлеба даст вам 7% рекомендуемой дневной нормы ниацина. Кроме того, он содержит ряд важных минералов, таких как железо, магний и селен.

  Арахис

  Поскольку витамин B3 необходимо принимать для здоровья кожи, арахис — отличный вариант, поскольку одна унция жареного арахиса покрывает 21% дневной нормы ниацина.Кроме того, они богаты витамином Е, который является мощным антиоксидантом и имеет ряд преимуществ для вашей кожи.

  Семена подсолнечника

  Семена подсолнечника содержат полезные питательные вещества. Одна унция жареных семян подсолнечника покрывает 10% дневной нормы витамина B3. Они также являются отличным источником витамина B6 и некоторых важных минералов, таких как железо и магний.

  Картофель

  Существует широкий ассортимент овощей с высоким содержанием ниацина, и среди них картофель.Один печеный картофель среднего размера обеспечивает 12% рекомендуемой нормы витамина B3. Другие питательные вещества, содержащиеся в этом овоще, включают витамин B6, калий и марганец.

  Чечевица

  Чечевица богата витаминами и минералами. В половине стакана вареной чечевицы вы получите 5% дневной нормы ниацина. Они также являются богатым источником витамина B6, железа и магния. Кроме того, в этом виде бобовых много белка, поэтому они могут заменить мясо на вашей тарелке.

  Зеленый горошек

  Зеленый горошек также относится к продуктам, богатым витамином B3. Одна чашка вареного зеленого горошка содержит 20% дневной нормы ниацина. Как и другие виды бобовых, в них много белка. Кроме того, они содержат большое количество клетчатки, железа, магния и витаминов A, K и B9.

  Эдамаме

  Бобы эдамаме — это незрелые соевые бобы, которые собирают до того, как они полностью созреют. Полчашки замороженного эдамаме содержат 4% рекомендуемой дневной нормы витамина B3.Кроме того, он богат различными минералами и витаминами, включая железо, магний, медь, фолиевую кислоту и витамин К. Более того, он является отличным источником белка и пищевых волокон.

  Брокколи

  Брокколи содержит большое количество минералов и витаминов. Полстакана вареной брокколи дает вам 2% дневной нормы ниацина. Помимо витамина B3, в этих овощах в высоких концентрациях можно найти витамин K и витамин A. Это также отличный источник калия и марганца.

  Помидоры черри

  В половине чашки помидоров черри вы получите 3% дневной нормы витамина B3. Этот вид помидоров так же полезен, как и любые другие, поскольку они являются богатым источником витаминов A, C и K. Марганец и калий — это лишь некоторые из содержащихся в них минералов.

  Бананы

  Бананы — еще один пример продуктов с витамином B3. Один средний банан может покрыть 4% рекомендуемой дневной нормы ниацина. Кроме того, этот фрукт является отличным источником клетчатки и минералов, таких как калий и магний.

  Изюм

  Изюм содержит множество питательных веществ, в том числе витамин B3. В половине чашки изюма вы получите 3% дневной нормы ниацина. Они также содержат другие витамины группы B, такие как тиамин, рибофлавин и витамин B6. Кроме того, изюм богат калием, марганцем и железом. Хотя они имеют ряд преимуществ для здоровья, вы всегда должны есть их в умеренных количествах, поскольку они содержат большое количество сахара.

  Авокадо

  Авокадо содержит большое количество различных витаминов и минералов.Они относятся к источникам витамина B3, поскольку один авокадо содержит 22% рекомендуемой дневной нормы ниацина. Авокадо не только очень питательный фрукт, но и содержит мало сахара, что делает его чрезвычайно полезным.

  Манго

  Манго обладают различными преимуществами для здоровья, поскольку содержат ряд витаминов и минералов. Если вы съедите одну чашку кусочков манго, вы покроете 7% дневной нормы витамина B3. Этот фрукт особенно богат витаминами C и A.

  Нектарины

  Помимо того, что нектарины богаты рядом питательных веществ, они низкокалорийны, что делает их идеальными для перекусов.В одной чашке нарезанных нектаринов вы получите 10% дневной нормы витамина B3. Они также являются хорошим источником витамина С, что означает, что они укрепят вашу иммунную систему.

  Рекомендации по суточному потреблению

  Диетические рекомендуемые дозы, созданные Советом по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины национальных академий, содержат рекомендации по потреблению витамина B3 и других важных питательных веществ. Рекомендуемая диета (RDA) для ниацина различается в зависимости от возраста и пола.Они выражены в миллиграммах эквивалента ниацина (NE), где один эквивалент ниацина равен 1 мг ниацина или 60 мг триптофана аминокислоты, что составляет

  7 лучших витаминов для роста волос 2020

  В наши дни есть витамин для всего, хотите ли вы улучшить свой сон или получить больше энергии в течение дня.

  И не будем даже о нутрикосметике: витамины и порошки, призванные придать коже сияние, сияние волос и упругость ногтей.

  8

  Лучшие витамины для роста волос содержат минералы и витамины, которые питают волосы и способствуют укреплению и росту волос.

  Витамины для роста волос находятся на подъеме, и исследования показали, что они могут помочь женщинам с истончением волос и улучшить общее состояние волос. .

  Хотя для здоровых волос лучше всего начать с диеты, богатой питательными веществами, витамины для роста волос могут иметь значение, если у вас мало определенных питательных веществ.

  Витамины A, B, C, D, E, цинк, фолиевая кислота и биотин могут помочь улучшить состояние волос, поэтому вы, вероятно, найдете комбинацию некоторых или всех из них в витаминах для роста волос.

  Омега 3 и 6 также показали, что они защищают от выпадения волос и улучшают диаметр и густоту волос в исследованиях.

  Помните, что на рост и текстуру ваших волос может повлиять множество факторов, будь то период чрезмерного стресса или послеродовое выпадение волос, которым страдают до 50 процентов женщин.

  И если вас особенно беспокоит рост волос, в первую очередь следует обратиться к врачу.

  Новейшие витамины от выпадения волос не похожи на огромные желтые пилюли прошлого.

  Такие бренды, как Sugarbear Hair, стремятся сделать свои витамины для роста волос как можно более привлекательными: конфеты цвета, они похожи на мармеладных мишек, с ягодным вкусом, вегетарианские и без жестокости.

  Конечно, многие эксперты утверждают, что отпускаемые без рецепта витамины для роста волос мало что сделают, чтобы ваши локоны стали больше похожи на волосы Рапунцель.

  Но люди все еще хотят попробовать — с постоянно раскупаемыми добавками для тонких волос культового бренда Ouai’s с биотином, аминокислотами и маслом косточек черной смородины.

  Вот наша подборка лучших витаминов для роста волос, которые нравятся людям.

  1. Имедин Витамины для волос и ногтей

  8

  Imedeen Hair and NailКредит: Look Fantastic
  • Imedeen Hair and Nail, 24 фунта стерлингов.99 на 60 планшетов от Look Fantastic — купить здесь

  Получите свой блеск с этими добавками диоксида кремния и биотина, которые содержат цинк и витамины группы B и поддерживают здоровье волос и ногтей.

  Общий консенсус после использования в течение нескольких недель? Волосы описываются как более здоровые, в лучшем состоянии и растут быстрее, чем обычно.

  2. Фито-фитофанеры в капсулах Duo

  8

  Phyto Phytophanere Capsules Duo Кредит: Look Fantastic
  • Phyto Phytophanere Capsules Duo, £ 22.26 по 240 капсул от Amazon — купить здесь

  Капсулы Phyto специально предназначены для борьбы с выпадением волос и укрепляют волосы и ногти.

  Витамины предназначены для людей с вялыми, тусклыми или истонченными волосами, а также для тех, кто борется со сломанными ногтями, и содержат витамины B2, B5, B6, B8, C, E, а также жирные кислоты, масло бурачника.

  3. Пищевая добавка Philip Kingsley PK4 Soya Protein Boost

  8

  Филип Кингсли PK4 Кредит: Филип Кингсли
  • Филип Кингсли PK4 Пищевая добавка Soya Protein Boost, 24 фунта стерлингов за 120 капсул от Feel Unique — купить здесь

  Кто может лучше поддерживать рост волос, чем ведущие трихологи Лондона?

  Пищевые добавки Филипа Кингсли содержат соевый белок и аминокислоты — строительные блоки кератина — для улучшения роста и качества волос, а также полезны для тех, кто не получает достаточного количества белка в своем рационе.

  Витамины имеют множество пятизвездочных отзывов, в том числе один от специалиста по парикмахерскому искусству, который пишет: «Я квалифицированный парикмахер, и я всегда плохо справлялся с предварительным осветлением волос.

  «Я делал прическу клиентке и заметил, насколько ее волосы улучшились и выросли, поэтому я подумал, что закрутил бы их, потому что у меня только что родился ребенок, и мои волосы не только выпадали, они были слабыми. за три месяца эти таблетки действительно изменили ситуацию «.

  4.Программа роста волос Viviscal

  8

  Viviscal Hair Growth Programme Кредит: Holland & Barrett
  • Viviscal Hair Growth Programme, £ 14,99 за 30 таблеток от Holland & Barrett — купить здесь

  Эти витамины для роста волос использовались в одном из исследований, в котором была установлена ​​связь между приемом добавок и ростом волос у женщин с истончением волос.

  Они содержат ряд ингредиентов, способствующих истончению волос, включая биотин, цинк, комплекс морских белков AminoMar C, витамин C, ниацин, железо и семена проса.

  Один пользователь сказал: «Я использую Viviscal около месяца, и мои волосы росли вдвое быстрее.

  «Я заметила, что мои волосы стали немного гуще, но мне еще предстоит увидеть дальнейшие результаты. Но я обязательно порекомендую другу».

  5. Витамины для волос Heart Burst Heart

  8

  Витамины для волос Hairburst Heart Hair Кредит: Holland & Barrett
  • Витамины для волос Hairburst Heart Hair, £ 19,99 за 60 таблеток от Holland & Barrett — купить здесь

  Эти жевательные жевательные резинки витаминов более вкусны, чем проглатывание таблетки (и имеют вкусный вкус клубники и черной смородины).

  У них есть самые разные поклонники, от тех, у кого волосы афро, до тех, кто чрезмерно обесцвечивает и повреждает свои локоны.

  По словам одного рецензента: «Я принимаю их уже полтора месяца и могу честно сказать, что у меня отросли волосы! Я наполовину выпил свою вторую бутылку, и они выросли примерно на дюйм.

  «Другие люди заметили это раньше, чем я, и определенно порекомендуют. Жду результатов после трех бутылок!»

  ВИТАМИНЫ

  Витамины — это вещества, которые необходимы для определенных химических превращений в организме человека.Они помогают организму перерабатывать белки, углеводы и жиры. Некоторые витамины также способствуют производству клеток крови, гормонов, генетического материала и химических веществ нервной системы.

  Витамины содержатся в пище в ничтожных количествах. Большинство витаминов не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей. Поскольку ни один продукт или один класс питательных веществ не обеспечивает всех необходимых витаминов, необходимо употреблять разнообразные продукты. Например, витамин А необходим для глаз и для поддержания здоровья слизистой оболочки бронхов, мочевыводящих путей и кишечника; витамин С необходим для развития костей, зубов, кровеносных сосудов и других тканей; витамин К необходим для свертывания крови; а витамин D также необходим для развития костей и зубов.

  Основными витаминами являются: витамин A, витамин B ₁ , витамин B ₂ , пантотеновая кислота (часть комплекса B ₂ ), витамин B ₃ , витамин B ₆ , фолиевая кислота, витамин B ₁₂ , витамин C, витамин D, витамин E, витамин H (часто считается частью группы B-витаминов) и витамин K.

  Некоторые витамины (например, витамин К) вырабатываются кишечными бактериями, а некоторые могут быть образованы организмом из веществ, называемых провитаминами (части витаминов, которые могут быть собраны или преобразованы организмом в функциональные витамины).Каротин является примером провитамина, который может быть изменен организмом с образованием витамина А. Витамины используются организмом в их первоначальной или слегка измененной форме. Как только химическая структура витамина разрушена, его функция обычно утрачивается. Химическая структура многих витаминов разрушается при нагревании (например, при переваривании пищи).

  Существует два основных класса витаминов: жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, всасываются из кишечника вместе с липидами, и некоторые из них могут храниться в организме в течение длительного периода времени.Поскольку они могут храниться, возможно накопление передозировки этих витаминов в организме (гипервитаминоз) до точки токсичности. Водорастворимые витамины, такие как комплекс B и C, всасываются с водой из кишечного тракта и остаются в организме лишь короткое время, прежде чем вывести их из организма.

  Отсутствие в рационе определенного витамина может привести к определенной болезни, вызванной дефицитом.

  Витамины — это соединения, которые необходимы вам для роста и здоровья. Они необходимы только в небольших количествах и обычно присутствуют в продуктах, которые вы едите.Витамин А необходим для нормального роста и здоровья, а также для здоровья глаз и кожи. Недостаток витамина А может привести к редкому состоянию, называемому куриной слепотой (проблемы со зрением в темноте), а также к сухости глаз, глазным инфекциям, проблемам с кожей и замедлению роста. Ваш врач может лечить эти проблемы, выписывая вам витамин А. Витамин А содержится в различных продуктах, включая желто-оранжевые фрукты и овощи; темно-зеленые листовые овощи; цельное молоко; и маргарин. Витамин А бывает разных форм.Форма витамина А, содержащаяся в растениях, называется бета-каротином. Обработка пищевых продуктов может разрушить некоторые витамины. Например, замораживание может снизить количество витамина А в пище. Витамин А накапливается в организме, и прием слишком большого количества в течение определенного периода времени может вызвать отравление.

  Витамин B ₂ (рибофлавин) необходим для нормального обмена веществ. Недостаток витамина B ₂ может вызвать зуд и жжение в глазах, чувствительность глаз к свету, болезненность языка, кожный зуд на носу и язвы во рту.Витамин B ₂ содержится в различных продуктах питания, включая молоко и молочные продукты, рыбу, мясо, зеленые листовые овощи, цельнозерновые и обогащенные злаки и хлеб.

  Витамин B ₁₂ необходим для здоровой крови. Цианокобаламин и гидроксокобаламин — это искусственные формы витамина B ₁₂ . Недостаток витамина B ₁₂ может привести к анемии, проблемам с желудком и повреждению нервов. Витамин B ₁₂ содержится в различных продуктах, включая рыбу, яичный желток, молоко и ферментированные сыры.Он не содержится ни в каких овощах.

  Витамин E предотвращает химическую реакцию, называемую окислением, которая иногда может оказывать вредное воздействие на организм человека. Недостаток витамина Е встречается крайне редко, за исключением людей, страдающих заболеванием, при котором он не всасывается в организм. Витамин Е содержится в различных продуктах питания, включая растительные масла (кукуруза, соя), зародыши пшеницы, цельнозерновые злаки и зеленые листовые овощи. Витамин Е накапливается в организме, и прием слишком большого количества в течение определенного периода времени может вызвать вредные последствия.

  Витамин К необходим для нормального свертывания крови. Витамин К содержится в различных продуктах, включая зеленые листовые овощи, мясо и молочные продукты. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, содержащей эти продукты, вы должны получать весь необходимый вам витамин К. При обычном приготовлении пищи витамин К теряется. Недостаток витамина К встречается редко, но может привести к проблемам со свертыванием крови и усилению кровотечения. Витамин К обычно назначают новорожденным, чтобы предотвратить кровотечение.Он содержится в шпинате, растительных маслах и капусте.

  Витамин D необходим для крепких костей и зубов. Недостаток витамина D может привести к состоянию, называемому рахитом, особенно у детей, у которых ослаблены кости и зубы. У взрослых это может вызвать состояние, называемое остеомаляцией, при котором кальций теряется из костей, так что они становятся слабыми. Витамин D иногда используется для лечения других заболеваний, при которых кальций организм не использует должным образом. Витамин D естественным образом содержится только в рыбе и жирах печени рыб.Однако он также содержится в других продуктах, таких как молоко и хлеб, в которые его добавляют. Приготовление пищи не влияет на витамин D в продуктах питания. Витамин D иногда называют витамином солнечного света, поскольку он вырабатывается в коже, когда человек подвергается воздействию солнечного света. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и гуляете на улице, вы должны получать все необходимое количество витамина D.

  :

  .