Как выбрать фитбол? Выбирай правильно.
Мяч
Спорт | Мяч
Слово фитбол пришло к нам от слияния двух английских слов: fit – фигура и ball – мяч. То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набрало стремительного распространения во многих направлениях, особенно он преуспел в медицине и спорте. Об это всем мы подробно сегодня и поговорим, чтобы научиться правильно выбирать фитбол.
1. Где применяется фитбол?
Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью. Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, он работает.
Фитбол – уникальный мяч для занятий спортом женщин и мужчин.
2. Как выбрать фитбол по росту?
Основной и первый критерий выбора фитбола – основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, выше 190 см – 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины.
Фитбол – это чудо-мяч для беременных.
Фитбол – это универсальный мяч для грудничков.
на пресс, спину, ноги и руки
Фитбол или гимнастический мяч — это неизменный спортивный инвентарь каждого тренажерного зала, в котором проходят занятия по фитнесу. Его еще называют швейцарским или фитнес-мячом. Этот большой надувной шар не просто так занимает место в спортзале, а представляет собой отличный тренажер для развития силы, удержания равновесия, выносливости сердечно-сосудистой системы.
Упругие и большие фитболы отлично подходят для выполнения самых различных упражнений, восстановления формы после получения травмы за счет способности снижать напряжения в мышцах и позвоночнике. Все зависит от того, как именно пользоваться таким спортивным снарядом. Особой популярностью фитнес-мячи пользуются среди желающих похудеть, поддерживать себя в отличной форме. Упражняться со швейцарским мячом можно как в гимнастическом зале, так и дома.
Каким должен быть фитбол?
Этот снаряд максимально эффективен при правильном выборе размера. Выпускают гимнастические мячи в трех вариациях диаметра:
- маленькие в 55 см;
- средние в 65 см;
- большие в 75 см.
Первые предназначены для людей, чей рост составляет 149-164, вторые — 164-171, а третьи — 180 сантиметров и выше.
Чтобы правильно подобрать швейцарский мяч, нужно сесть на него сверху. Если бедра с коленями образуют прямой угол по отношению к поверхности пола, то снаряд идеально подходит по размеру.
Как правильно заниматься с фитболом?
Существует множество упражнений, позволяющих худеть и поддерживать мышцы в тонусе. Главное, учитывать то, что некоторые из них требуют использования фитбола с разным диаметром — большим либо меньшим. Чтобы получить максимальную отдачу, нужно подбирать мячи соответствующего размера.
Уровень физической подготовки напрямую влияет на количество подходов и повторений. Оптимальным вариантом считается выполнение на каждое упражнение 3-5 сетов из 10-20 повторов для каждого. Увеличивать нагрузку можно уже через несколько тренировок. Если никаких проблем с выполнением тренинга не возникает, то темп выбран правильно.
Комплекс упражнений на фитболе
Предлагаемая программа составлена таким образом, что позволяет прорабатывать все группы мышц тела.
Упражнения на гимнастическом мяче для нижней части тела
1 — Приседания с гимнастическим мячом над головой
Простое и знакомое многим упражнение, эффективность которого повышается за счет применения фитнес-мяча.
Оно отлично прорабатывает мускулатуру ног и рук.
Делайте обычное приседание, но поднимая руки вверх с зажатым между ладонями фитболом. Обязательно вовлекайте в работу дельтовидную группу мышц, плечи. Следите за туловищем. Оно должно располагаться вертикально.
Делайте не менее 10-15 отжиманий.
2 — Приседания с упором о стену
Эффективное силовое упражнение на четырехглавую мышцу, заключаемое в создании сопротивления посредством фитбола.
Встаньте спиной к стене на расстоянии одного метра, ступни расставьте по уровню плеч. Между стеной и нижней частью спины расположите мяч, а затем плавно опуститесь. В нижней позиции колени должны быть согнуты под прямым углом. Присев, поднимитесь обратно верх.
Повторите аналогичное действие 10-15 раз.
Следите за положением фитбола. Он во время приседания переносится к лопаткам, что позволяет обеспечить поддержку спины.
3 — Приседания с фитнес-мячом между колен
Предназначены для проработки нижней части спины, внутренней поверхности бедер, которая является одной из наиболее проблемных зон.
Стоя прямо, между ног поместите фитбол. Его центр должен быть в области коленей. Мяч не должен касаться поверхности пола. Опускайтесь вниз до образования коленями прямого угла, одновременно сжимая и удерживая фитбол. Задержитесь в крайней точке секунд на 30-45.
Рекомендация: Максимальную эффективность от таких приседаний позволяет получить фитбол большего диаметра, то есть тот, размеры которого больше, чем у идеально подходящего мяча. Только такой снаряд даст необходимую нагрузку на бедра. Если сложно удержать баланс, в первое время допустимо использовать опору в качестве стены либо стула.
4 — Упражнение с фитболом для бедер
Упражнение работает сразу в трех направлениях.
Лягте на поверхность пола, вытянув руки вдоль туловища, положив пятки с икрами на фитбол. Поднимите вверх бедра, приподнявшись от пола с помощью брюшного пресса и ягодичных мышц. Чтобы удержать равновесие, используйте руки.
Сделав выдох, не убирая ступней с фитбола, подтяните коленки по направлению к бедрам.
Задержитесь в принятом положении на пару секунд, вдохните и выпрямите ноги.
Следите за тем, чтобы ягодицы были наверху и работали по максимуму.
Количество повторов должно быть доведено до 10-12.
5 — Медленные и глубокие приседания
Способствуют укреплению и поддержанию тонуса ног, пресса, рук.
Вытяните обе руки с фитболом перед лицом. Опуститесь вниз, делая приседание, одновременно перенося надувной мяч влево, держа его немного выше над левой ногой. Трижды медленно вдохните, поднимитесь вверх.
Чтобы упражнение было максимально эффективным, руки удерживайте строго перед туловищем, а приседайте так низко, насколько это только возможно.
Оптимальным количеством повторов, выполняемым за один подход, считается не менее 10-15 приседаний.
6 — Выпады с фитболом
Тренируют способность удерживать равновесие.
Встаньте спиной к мячу, положите на него ногу, чтобы подошва смотрела вверх. Свободной ногой шагните на 15 сантиметров вперед, согните оба колена.
Контролируйте положение передней ноги. Она должна полностью опираться на стопу, а не только на пальцы. Если достичь нужного результата сразу сложно, можно воспользоваться поддержкой в виде перил либо стула.
Повторять такие глубокие выпады следует 8-10 раз на каждую ногу. Когда физическая подготовка позволяет, то можно делать и больше.
7 — Обратная гиперэкстензия
Выполнение этого упражнения позволяет придать мышцам ягодиц тонус.
Лягте на фитбол грудной клеткой. Пальцы ног и рук при этом упираются в пол. Прокатитесь немного вперед, пока руки не окажутся на одном уровне с плечевым поясом, а бедра не коснутся поверхности мяча.
Задействуйте брюшные мышцы и сомкнутые ноги. Для этого поднимите прямые ноги, чтобы они оказались на одном уровне с телом. Постарайтесь задержаться в крайней точке как можно дольше.
Число повторов, равное 12-15 раз, необходимо сделать за один подход, не поднимаясь с мяча.
Упражнения на гимнастическом мяче для верхней части тела
Эта часть комплекса отлично дополняет собой первые семь упражнений, помогает поддерживать форму верхней части туловища.
8 — Отжимания с фитболом
Гораздо сложнее обычных, но и намного эффективнее. Главное, освоить технику выполнения.
Разместите фитбол перед собой, лягте на него сверху, чтобы мышцы кора находились на верхней части мяча, а руки и ноги касались поверхности пола. Переставляя руки, продвигайтесь вперед до тех пор, пока голени не лягут на шар. Туловище при этом не должно прогибаться, а оставаться прямым. Зафиксировав это положение, сделайте отжимание, опускаясь так, чтобы предплечья были параллельно полу. Поднимитесь.
Нужно постараться сделать не меньше 8-10 отжиманий. Если подготовка позволяет, можно выполнить и большое.
9 — Стойка «лежа на гимнастическом мяче»
Прекрасное упражнение, позволяющее превратить обычную стойку за счет умения удерживать положение на нестабильном фитболе в настоящую тренировку для мышц рук и плеч.
Легкий вариант предполагает упор локтей с предплечьями на гимнастический мяч, а усложненный выполняется с выпрямленными руками.
Сначала позади находится одна вытянутая нога, а затем делают шаг назад, чтобы поставить вторую.
Достичь максимального результата позволяет удерживание позиции до 30 секунд в каждом подходе.
10 — Выкатывание гимнастического мяча
Выполнение этого упражнения задействует как мышцы кора, так и руки.
Расположите фитбол на полу, а сами встаньте сзади него на колени, положив ладони на верхнюю часть мяча. Толкайте снаряд впереди себя. Остановитесь тогда, когда трицепсы окажутся на надувном шару, а ноги раздвинутся в коленях. Движение осуществляется за счет плотных мышц кора, «выталкивающих» тело вперед.
Не нужно стараться сделать много повторов сразу же. Главное, соблюдать правильную технику. Для первого раза хватит и 10 повторений.
Если на колени оказывается чрезмерное давление, пользуйтесь ковриком для йоги либо постелите обычное полотенце.
11 — Гиперэкстензия
Это упражнение направлено на укрепление спинных мышц.
Живот и бедра находятся на фитболе, а прямые ноги позади снаряда. Для удержания баланса возьмитесь руками за шар. Если ноги скользят, можно упереться ими о стену. Поднимите грудную клетку максимально высоко, ладони положите на затылок. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное.
Такие подъемы необходимо повторять 12-15 раз.
12 — Отжимания на трицепс
Позволяют укреплять и поддерживать в тонусе трицепсы.
Сидя сверху на фитболе, ноги, расставленные по ширине плеч, согните под прямым углом в коленях. Поставьте руки на мячик и медленно подвиньте их так, чтобы они выступали на несколько сантиметров вперед. О правильности положения свидетельствует то, что руки поддерживают тело, а пятки расположены на полу. Задействовав трицепсы, опустите руки на несколько сантиметров вниз, вернитесь в исходную точку.
Выполните от 10 и до 15 отжиманий, держа спину прямо, вовлекая в работу мускулатуру пресса.
13 — «Клин»
Достаточно сложное и продвинутое упражнение для проработки пресса.
Оно не только укрепляется мускулатуру на животе, но и заставляет изрядно попотеть.
Клин выполняется из похожего на упражнение восемь положения, то есть как для отжимания, но на фитбол кладут голени, а не пальцы. Ноги обязательно выпрямляют. Само выполнение заключается в подтягивании ног к грудной клетки с перенесением упора с голеней на пальцы. Результатом является образование своеобразного клина.
Правильность исполнения контролируется отсутствием каких-либо прогибов в области спины, выгнутостью пальцев ног относительно фитбола. Общее положение тела аналогично тому, которое принимают при выполнении отжимания.
Упражнение достаточно трудное, но дает прекрасный результат. Главное, постараться не только освоить его, но и выполнять не менее 5-8 повторов за подход.
Упражнения на фитболе для спины и пресса
14 — Уголок
Направлен на проработку брюшного пресса.
Лежа на спине, положите на фитбол лодыжки.
Потянитесь руками к ногам, одновременно поднимая туловище вверх, но не отрывая бедер от пола. Правильное исполнение предполагает образование подобия латинской буквы «V» или символа «галочка». Достигнув конечной точки, досчитайте про себя до пяти, а затем медленно опуститесь.
Оптимальное число повторов такого уголка равно 6-10.
15 — Прыжки
Дарят энергетический заряд бодрости!
Сядьте сверху на мячик, напрягите мышцы пресса, поставьте ноги на пол. Поднимая колени вверх, а потом снова вниз, старайтесь подпрыгнуть максимально высоко.
Оптимальной продолжительностью прыжков считается от двух и до пяти минут. Это позволяет поддерживать частотность сокращения сердечной мышцы как минимум до середины тренинга, что делает прыжки идеальными для разминки.
16 — На пресс
Отлично укрепляет брюшные мышцы.
Примите положение лежа. Руки и ноги вытянуты. Руками возьмите фитбол, поднимите его над головой, а затем, плавно поднимая конечности, перенесите мячик к ногам, расположив его между щиколотками.
Лишь бедра и ягодицы должны касаться пола. Медленно опустите руки с ногами, не выпуская мяча.
Оптимальное число повторов составляет 6-10 раз.
17 — Сгибание коленей
Примите позицию аналогично той, из которой выполняют отжимание. Выпрямите руки. Следите, чтобы ладони были под плечами, а пальцы ног упирались в поверхность мяча. Подтягивайте колени к грудной клетке до того момента, когда они окажутся на уровне бедер, а затем возвращайтесь в начальное положение.
Повторите от 10 и до 15 сгибаний.
18 — Поднятия коленей
Отлично прорабатывают проблемные зоны.
Расположите мячик напротив какого-нибудь предмета, который невозможно сдвинуть, или силового тренажера, если занимаетесь в спортзале. Лягте на фитнес-мяч так, чтобы спина и плечи его касались. Возьмитесь за тренажер либо другой какой-либо предмет, ноги прижмите друг к другу. Согните мускулатуру пресса, подведите колени к грудной клетке, помогая руками удержать равновесие.
Сделайте не менее 10-15 повторов, чтобы хорошенько разработать пресс.
Когда упражнение уже будет освоено можно переходить к использованию свободного веса.
19 — Шаг в небо
Прорабатывает косые мышцы пресса.
Нужно сесть на фитбол, ноги свести вместе, а затем плавно перенести их направо, а руки — налево. Далее, возвращайтесь в исходную позицию.
Выполните не менее 12-15 поворотов на каждую сторону. Техника не имеет особого значения. Главное, выкладываться по максимуму.
20 — Наклоны на растяжку
Станут отличным завершением тренинга.
Встаньте, ноги расставлены на ширину плеч, фитбол в руках над головой. Спина должна быть прямой, а мускулатура пресса напряжена. Мяч перенесите на внешнюю сторону сначала одной, а потом другой ноги.
Выполните не менее 10-15 наклонов на каждую сторону. Главное, помните, что между наклонами обязательно нужно возвращаться в центральную позицию.
Лучшие упражнения с фитболом для похудения/ Тренировка с мячом
Watch this video on YouTube
Как правильно «пинать» мяч в футболе
Мало попасть в ворота, надо еще промахнуться мимо вратаря.
Константин Мелихан
На самом деле, правильно говорить: «бить по мячу», «ударять по мячу», «нанести удар по мячу», «сделать передачу», «выполнить удар». «Пинать», — настоящий тренер никогда так не скажет. Также как не плавают на корабле, а ходят. Не катаются на лошади, а ездят.
В настоящее время футбол (англ. football, «ножной мяч») — самый популярный и массовый вид спорта в мире. От умения правильно «ударить» по мячу зависит результат игры, а значит, ваш ребенок, научившись правильно ударять по мячу, окажется на пике популярности, как лучший бомбардир, не только среди игроков команды, но и среди юных поклонниц. Прочитав статью, вы научите, ребенка правильно бить по мячу и добиваться успеха.
Содержание:
1). Психология удара и 4 основных правила при отработке ударов у начинающих футболистов.
2). ТОП- 2 упражнений в парах: с чего начать?
3). 5 основных рекомендаций: что нужно знать об ударе в футболе?
4).
5). ТОП Лучших рекомендаций и советов по обучению ударам по мячу в футболе
Психология удара и 4 основных правила при отработке ударов у начинающих футболистов.
Поможет нам разобраться в тонкостях обучения игре в футбол с нуля тренер детской команды по футболу Виталий Зайцев, в прошлом – выпускник Училища Олимпийкого резерва «Мастер-Сатурн», игрок команды «Blazma Rezekne», Латвия. В настоящее время он обучает игре в футбол детей от 4-х и старше в г. Рыбинске Ярославской области. Виталий пообещал поделиться своими секретами, как правильно «пинать» мяч в футболе.
Виталий Зайцев:
«Научить ребенка правильно бить по мячу – дорогого стоит. А если еще поставить перед собой цель – научить ребенка правильно бить по мячу одинаково хорошо обеими ногами, то на достижение этой цели могут уйти многие дни, недели, годы упорных тренировок. Я говорю о профессиональной подготовке юных футболистов, когда они уже имеют устойчивую мотивацию к занятиям.
От чего зависит интерес ребенка к футболу?
Если же интерес к футболу у ребенка появился совсем недавно, а до этого он футболом не занимался, то задача намного проще. Но ответственность перед родителем за последствия такого обучения выше. Ведь от того, как будет построено обучение, зависит многое. В первую очередь, на карту поставлен интерес ребенка, который напрямую зависит от успешности его игры в команде.
Какое «мороженое» нужно есть ребенку, чтобы полюбить футбол?
Хотелось бы сразу обнадежить родителей: если вы видите, что у ребенка угасает интерес к футболу, немедленно переходите к отработке ударов!!! Удары по мячу – самое любимое среди детей «эскимо» футбола. Такое «мороженое» они готовы есть без усталости!!! Данное занятие детям редко надоедает.
Существует 4 основных правила при отработке ударов у начинающих футболистов:
1.
Правильно подобранный мяч.
О том, как правильно подобрать мяч мы говорили в нашей предыдущей статье. Несоответствие веса и размера мяча возрасту футболиста может привести к травмам голеностопа (растяжения, вывихи), а также к закреплению навыка неправильной техники удара.
2. Правильно накачанный мяч.
Некоторые особо усердные родители считают, что в деле накачки мяча «много – не мало», перекачивают мяч и, разумеется, ошибаются. Мяч должен быть накачен в меру. Недокачка, равно, как и перекачка мяча – не позволяют в полной мере использовать возможности такой структуры , как нога ребенка, футбольная обувь, мяч.
3. Все упражнения нужно равномерно распределять между правой и левой ногами.
На тренировках я часто спрашиваю у ребят, сколько у них ног? Ответ очевиден: две. Но я быстро меняю у них эту точку зрения и доказываю на наглядных примерах, что у многих из них, оказывается, к сожалению, всего одна нога.
4. Качество удара, траектория полета мяча во многом определена еще до контакта ударяющей ноги с мячом.
Перед ударом нужно представить, что, собственно, вы собираетесь сделать. Нужно четко представлять, куда поставить опорную ногу, увидеть едва заметный ориентир, рядом с которым вы поставите опорную ногу. Нужно понимать, в какую часть мяча и какой частью стопы будет произведен удар по мячу. Пусть ребенок увидит, по какой части мяча он ударит, найдет там еле-заметный ориентир для «прицеливания».
ТОП- 2 упражнений в парах: с чего начать?
Начиная изучать удары по мячу, объясните ребенку лишь суть упражнений. Не вдавайтесь в детали техники. Просто «закройте глаза на все ошибки ребенка». Пусть он почувствует, что такое удар по мячу. Пусть по его телу пробежит волна удовольствия, когда он пока просто попал по мячу и мяч полетел в направлении ворот (фишек, предметов, имитирующих ворота).
1. Удар по неподвижному мячу
Попросите ребенка поставить мяч на газон. Либо сами поставьте мяч перед ребенком.
Попросите его отойти на несколько шагов назад. Настройте его на то, чтобы он как следует «влепил» по воротам, чтобы он «дал по мячу так, что сейчас от его удара ворота сломаются, стена упадет (если удары производятся в стену)». Такая мотивация – самая верная для появления у ребенка интереса к занятиям футболом. Важно обязательно обсуждать каждый его удачный удар (попал в створ ворот, мяч полетел в сторону ворот очень сильно).
2. Удар по катящемуся мячу
Ребенок стоит на некотором (досягаемом для удара) расстоянии от ворот. Если вы занимаетесь на поляне рядом с вашим дачным участком, можно вбить две обычные деревянные палки на расстоянии 2-3-х метров и натянуть между ними какую-нибудь сетку (подойдет даже рыболовная сеть). Желательно, чтобы мяч после удара не улетал далеко, иначе вы или ваш ребенок быстро устанете постоянно бегать и возвращать мяч.
Вы стоите напротив, спиной к воротам, смещены от центра влево (вправо) на 1-2 метра. Попросите ребенка поставить мяч перед собой.
Пусть он вам сделает передачу, вы, в свою очередь, можете остановить мяч и сделать передачу после остановки, или сделать передачу в одно касание. передача должна быть направлена в сторону ребенка. Объясните ему, чтобы он бежал к катящемуся мячу и в нужный момент сбил по воротам.
Удар по катящемуся мячу будет сильнее. Нагрузка на стопу ударной ноги больше, чем при ударе по неподвижному мячу. Но эмоции у ребенка от удачного удара – будут в разы сильнее.
Попробуйте выполнить это упражнение как для правой, так и для левой ноги. Ребенок будет игнорировать ваши требования, и при любом удобном случае постарается ударить удобной (сильной) ногой. Настаивайте на своем. Пусть он развивается равномерно, а не однобоко.
Футбол: аппетит приходит во время еды?
Да, ваш аппетит, как родителя в роли тренера несомненно начнет возрастать, едва вы уловите каким-то внутренним чутьем, что вашему ребенку пора приступать к многочисленным упражнениям, позволяющим на собственном опыте убедиться, как правильно «пинать» мяч в футболе.
В этой статье вы подчерпнете исчерпывающую информацию по этому вопросу. Итак, небольшой ликбез по основным понятиям, связанным с ударами по мячу.
ТОП- 2 упражнений в парах: с чего начать?
Ознакомьтесь с небольшой схемой, прочитав которую не надо впадать в уныние. Важно понимать, что по всем этим разновидностям ударов защищаются кандидатские и докторские диссертации. Тысячи талантливых тренеров с большим стажем работы разрабатывают специальные методики, придумывают упражнения. Эта схема нужна для того, чтобы понять, что на самом деле, футбол – величайшая наука, освоить которую в полной мере может не хватить целой жизни.
Наша с вами задачи – лишь прикоснуться к этой игре, почувствовать всю ее прелесть. Вдохнуть аромат забитого гола и мысленно пролететь вслед за мячом, восхищаясь тем удивительным фактом, что мяч, хоть и не имеет крыльев, может хорошо летать.
Итак, что же нужно знать об ударе в футболе?
1. Удар по мячу ногой — основной технический прием в футболе.
2. Ударом начинается игра в центральном круге.
3. Ударом вратари и защитники вводят мяч в игру после того, как он вышел за линию ворот.
4. Ударами ногой осуществляется большинство всех передач мяча партнером во время игры.
5. Ударом мяч посылается в ворота, и наконец, свободные штрафные и угловые также пробиваются только ударом ногой
3 основных вида ударов по мячу.
1. Прямой удар
2. Крученый удар с боковым вращением
3. Удар с лета в опорном положении
Что выбрать: сильный удар или точный?
4). Что выбрать: сильный удар или точный?
Сильные удары выполняются носком или разными частями подъема, так как в этих случаях бьющая нога может двигаться с большей скоростью, а площадь соприкосновения ноги с мячом меньше, чем при ударах внутренней стороной стопы.
Удары, наносимые широкой плоскостью, зато более точны. Самая высокая точность достигается при ударах внутренней стороной стопы, несколько меньшая — при ударах подъемом (разными его частями), а самая низкая — при ударах носком.
Мы не разбираем пока с ребенком, какой частью стопы производится тот или иной удар. Наша задача – следовать некоторым принципам, о которых речь пойдет ниже.
ТОП Лучших рекомендаций и советов по обучению ударам по мячу в футболе
1. Для ребенка, для его эмоций важнее сила удара, чем его точность. Поэтому, дайте ему бить во всю силу! Но (!!!) ребенок быстро поймет, что когда вкладывается в удар, мяч часто летит мимо ворот. В его действиях появляется скованность. Решить эту проблему очень легко. Пусть ребенок бьет по воротам с маленькой дистанции. Дистанция до ворот должна быть такой, чтобы все удары ребенка попадали в ворота. Увеличивайте дистанцию постепенно, чтобы ребенок не ощущал скованность при нанесении ударов.
2. Меняйте цели.
Основной целью в футболе служат ворота. Для уменьшения цели ворота при помощи веревки делят на квадраты и прямоугольники различных размеров. А также используют специальный щит, на котором яркой краской выделяют футбольные ворота, разделенные на квадраты с цифрами.
3. Придавайте мячу необходимую траекторию и скорость полета.
Самое простое упражнение – это выполнение передач в паре. Нужно стремиться, чтобы мяч летел, а не катился и приземлялся в ногах у игрока напротив. При этом расстояние между игроками должно постоянно меняться.
Можно положить на некотором расстоянии от бьющего обыкновенный обруч, либо обозначить квадрат. И предложить сбить по мячу, чтобы он летел по воздуху и приземлился в заданную цель.
4. Создавайте бьющему помехи
Мало научиться бить по воротам сильно и точно. Нужно быть устойчивым к различным помехам. Это может быть какой-то звуковой сигнал во время удара. Любое отвлечение внимания ребенка во время удара благотворно влияет на формирование устойчивого навыка.
5. Доведите навык до автоматизма путем многократных повторений.
Нужно стремиться, чтобы выполнение удара происходило автоматически, т.е. без раздумывания, с высокой точностью и максимальной скоростью.
6. Ребенок должен иметь оперативную информацию о силе нанесенного удара.
Идеальным для такого информирования является отработка ударов в стену. По характеру звуку (удар о стену) и силе отскока мяча от стены ребенок будет считывать информацию о силе удара. Это позволит ему чувствовать и поддерживать ощущение сильного удара, что очень важно при освоении новых движений.
7. Тяните носок после удара
Объясните ребенку, чтобы он вытягивал носок стопы после удара по мячу. Дайте ему установку: «Показывай носком стопы – мячику, куда ему надо лететь».
Частой ошибкой неопытных игроков является задирание носка кверху (на себя) после удара.
8. Избегайте ударов «пыром» (носком стопы).
Удар носком широко практикуется в игре в мини-футбол. А также носком бьют по мячу новички в футболе. Дети, умеющие играть в футбол, с пренебрежением отзываются о неопытных игроках, которые бьют «пыром». Если ваш ребенок будет играть исключительно в мини-футбол, тогда можно рассмотреть этот удар для отработки. Но для ребенка лучше будет, если вы освоите с ним удары другими частями стопы.
9. От чего зависит высота траектории полета мяча после удара?
Запомните сами и объясните ребенку (сам он до этого не скоро додумается): высота траектории полета мяча после удара зависит от постановки опорной ноги!!! Если ноги поставлена до мяча, мяч полетит по высокой траектории, если рядом с мячом, — средней, если опорная нога зашла чуть за мяч (поставлена впереди мяча), — мяч либо полетит близко к земле, либо покатится.
Следуя изложенным выше принципам и советам, вы можете самостоятельно освоить азбуку футбола, научившись и доведя до автоматизма удары по мячу. Когда ваш ребенок придет в спортивную школу по футболу, он уже будет «подкован», прекрасно разбираясь, как правильно «пинать» мяч в футболе».
Беседовал с Виталием Зайцевым Артем Павлов, игрок команды 2004 г.р. ДЮСШ №6 города Рыбинск Ярославской области.
Как жонглировать футбольным мячом: 10 советов для начинающих
Хотите жонглировать футбольным мячом, да?
Что ж, вы пришли в нужное место.
Многие молодые футболисты думают, что жонглирование — бесполезный навык, который не применяется в игре так, как это делает Epic Soccer Training, они не могли ошибиться.
В этой статье мы расскажем вам, что вам нужно знать, чтобы стать великим жонглером, о преимуществах и каких подводных камнях следует избегать.
Приступим…
Преимущества жонглирования футбольным мячом
Как мы уже упоминали, многие игроки могут подумать, что жонглирование — это бесполезный навык, который на самом деле не имеет ничего общего с футболом и используется только для того, чтобы показать себя.Хотя вы не увидите, чтобы игроки выполняли 10 жонглирования на поле во время игры, это вовсе не означает, что жонглирование бесполезно. Жонглирование футбольным мячом имеет много преимуществ, которые могут помочь вашей игре в целом. К ним относятся:
- Лучшее владение мячом — Жонглирование — это простой и быстрый способ улучшить общий контроль мяча.
- Улучшенное первое касание — Первое прикосновение — жизненно важная часть игры, жонглирование улучшит ваш контроль и понимание, когда дело доходит до первых касаний.
- Улучшенное мастерство с более слабой ногой — Многие новички в основном все делают с более сильной ногой и оставляют более слабую ногу для случайных касаний и некоторого дриблинга, когда это необходимо. Жонглирование значительно улучшит ваше прикосновение, контроль мяча и уверенность в слабой ноге, так что вы сможете стать играющим в футбол.
- Повышенная уверенность — Повышение уверенности, которое вы получаете, будучи хорошим жонглером, невозможно измерить, но оно очень заметно
- Улучшенная координация глаз и стопы — Хорошая координация движений глаз и стоп важна для того, чтобы быть хорошим футболистом, жонглирование — отличный способ ее улучшить.
- Помогает принимать мяч в воздухе — Хотите быть мастером приема мяча? Жонглирование — отличный способ попасть туда.
Теперь, когда мы рассмотрели преимущества жонглирования и то, как оно может помочь вашей игре, давайте рассмотрим несколько советов, которые помогут вам научиться жонглировать как профессионал.
10 лучших советов по жонглированию футболом
А теперь мы переходим к тому, ради чего вы сюда пришли, — к лучшим советам, которые помогут вам стать лучшим жонглером с футбольным мячом. Следуйте этим советам, и вы значительно поправитесь.
# 1 Поезд последовательно
Я не зря поставил этот наверху, это самый важный совет из всех. Если вы хотите быть хорошим жонглером, вам придется попрактиковаться. И это не значит, что нужно просто пинать мяч один раз в неделю в течение нескольких минут. Если вы действительно собираетесь сильно улучшить, вам нужно будет тренироваться как минимум 5 дней в неделю.
Вам не нужно тратить на это часы часами, если вы будете жонглировать всего 15 минутами в день, вы сможете значительно улучшить свои навыки всего за несколько недель.
Ненавижу рассказывать вам об этом, но просто потренируйтесь здесь, и это не имеет большого значения. По моему опыту, игроки, которые являются лучшими жонглерами, чаще всего практикуют это.
Если вы следуете только одному совету из этой статьи, убедитесь, что это именно он.
# 2 Брось мяч на ногу и лови, чтобы начать
Когда вы только начинаете, вам нужно просто уронить мяч себе на ногу, а затем отбросить его обратно в руки и поймать.Попробуйте заставить мяч лететь прямо вверх, как если бы вы выполняли два жонглирования. Проделайте это правой и левой ногой.
Когда вы научитесь этому, бросьте мяч и дважды жонглируйте им, а затем поймайте его. Как только вы научитесь делать по два жонглирования и ловли каждой ногой, вы можете попробовать 3 и так далее, вы также можете перестать ловить мяч каждый раз.
# 3 Используйте обе ножки
Одна из самых больших ошибок начинающих жонглеров — использование только доминирующей ноги.Это не то, что вы хотите делать. Я понимаю, что вы, вероятно, сможете больше жонглировать, если будете использовать доминирующую ногу, но одно из самых больших преимуществ жонглирования — это улучшение вашей слабой стопы. Если вы просто собираетесь все время использовать свою хорошую ногу, вы действительно недооцениваете себя. К тому же вы действительно не хотите быть одним из тех людей, которые могут жонглировать только одной ногой, эти люди выглядят скорее смешно, чем впечатляюще.
Я говорю спортсменам, что они должны потратить 5 минут, жонглируя только правой ногой, затем 5 минут, жонглируя только левой ногой, а затем жонглировать обеими ногами еще 5 минут.
Другой способ сделать это — включить музыку и использовать правую ногу только для песни, левой только для песни, а затем использовать обе ноги. Музыка ускоряет время, и вы легко можете потренироваться полчаса или больше.
# 4 Ударьте по мячу правой частью стопы
Когда вы жонглируете, важно, чтобы вы ударяли по мячу правой частью стопы, иначе вы отправите мяч в неверном направлении.
Ударьте по мячу носком, и он может отлететь назад или улететь в любую сторону.Ударьте мяч слишком близко к лодыжке, и он улетит от вас.
Место, которым вы хотите попытаться ударить по мячу, находится примерно от нижней части шнурков до кончиков пальцев ног. Эта область даст вам максимальный контроль и наилучшие результаты.
Фиолетовый кружок на туфле ниже — это место, где вы хотите ударить по мячу ногой во время жонглирования,
# 5 Используйте мяч, который немного недокачан
При выборе мяча для жонглирования мячом лучше всего будет слегка недокачать.Шары, которые накачаны слишком сильно или даже должным образом, будут отскакивать сильнее, и их будет труднее контролировать. Если у вас мяч, который немного недокачан (не плоский), у вас будут лучшие результаты.
# 6 Прогресс не линейный
Вам следует знать одну вещь: прогресс в жонглировании футбольным мячом не является линейным. Вы можете начать и улучшить за первую неделю или две, затем у вас будет пара дней, когда вы будете думать, что не добились каких-либо успехов и что от вас воняет, тогда у вас будет хороший день, затем плохой день и так далее. .
Дело в том, что вы не будете бить свой собственный рекорд каждый день, тем более, что ваш рекорд становится все выше и выше, его будет сложнее побить, вы можете продержаться неделю, две или даже больше, не побив рекорд, и вы чувствуете, вам не становится лучше, иногда по несколько дней подряд. НЕ УХОДИТЕ после нескольких плохих дней, это станет лучше, есть много взлетов и падений, чтобы стать хорошим жонглером, каламбур. Придерживайтесь этого, и вы добьетесь цели.
# 7 Не топай ногами слишком высоко
Распространенная ошибка новичков — слишком высоко поднимать ноги при жонглировании мячом.На самом деле, вам нужно, чтобы ваши ступни отрывались от земли всего на несколько дюймов, в основном просто пиная мяч прямо вверх и вниз с небольшими ударами, удерживая его там. Как правило, чем выше ваша нога, тем меньше у вас контроля.
Я знаю, что легче сказать, чем сделать, особенно когда вы только начинаете, но вы хотите в конечном итоге получить это, так что вы просто делаете маленькие пинки.
Видео ниже в этом конце статьи продемонстрирует это.
# 8 Используйте внутреннюю часть ног
Использование внутренней части стопы — отличный инструмент для жонглирования и действительно может помочь вам, особенно при ударах, когда мяч находится близко к вашему телу.Лично для меня это один из моих любимых приемов при жонглировании, который дает большой контроль, не забывайте использовать внутреннюю часть этих ног.
Также используйте для этого верхнюю часть бедер.
# 9 Не пинайте мяч слишком высоко
Еще одна вещь, которую делают начинающие жонглеры — слишком высоко пинают мяч. Высокий удар по мячу значительно затрудняет его контроль, особенно для новичков. В начале вы хотите попытаться отбить мяч до высоты пупка или ниже.
Когда вы станете лучше, вы можете добавить несколько более высоких ударов, но старайтесь держать мяч низко в начале, и вы добьетесь большего успеха.
* Конечно, время от времени мяч будет подниматься высоко, но для большего успеха постарайтесь удерживать его от талии до уровня пупка или как можно ниже.
# 10 Уважайте свои записи
Люди имеют тенденцию устанавливать рекорд, становиться самоуверенными и думать, что раз уж они сделали столько раз, то они смогут сделать это снова без особых проблем.Но это не так. Вы можете установить рекорд, а затем не сможете побить его в течение нескольких недель, просто потому, что вы сделали это однажды, не означает, что вы можете сделать это снова сразу. Уважайте свой рекорд, но всегда старайтесь его побить.
Одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это ваше среднее количество ударов ногами. Хотя вы не сможете побить свой рекорд, если будете постоянно практиковаться, ваше среднее количество жонглирования возрастет.
Например, ваш рекорд — 25 жонглирования. Хотя вы можете не побить этот рекорд в течение пары недель, вы можете заметить, что среднее количество выполняемых вами жонглирований увеличилось с 6 до 10.Это означает, что вы становитесь лучше, даже если не побиваете свой рекорд. Следите за своим средним количеством жонглирований, это так же важно, как и ваш рекорд.
Ниже приведен хороший видеоурок от Soccer Reviews For You, который также очень полезен.
Бонусный совет — не беспокойтесь о обратном вращении
Если вы прочитаете несколько статей или посмотрите видео на YouTube о жонглировании футбольными мячами, вы услышите, как некоторые люди рекомендуют вам проверять мяч во время жонглирования.На самом деле это не обязательно. Хотя при жонглировании у меня естественно возникает обратное вращение мяча, я видел много замечательных жонглеров, у которых вообще нет никакого обратного вращения.
Если у вас есть обратное вращение мяча — хорошо, если нет — тоже хорошо. Делайте то, что лучше всего подходит для вас.
Жонглирование футбольным мячом по возрасту
Очевидно, возраст игрока может иметь огромное влияние на количество жонглирования, которое он сможет выполнять. Мы не можем ожидать, что 6-летний ребенок будет выполнять такое же количество жонглирования, как 12-летний.Они просто слишком далеки друг от друга с точки зрения развития. Ниже приведена диаграмма оптимального количества жонглирования по возрастным группам.
Возраст Достойный рекорд жонглера Рекорд высококвалифицированного жонглера
6-7 3-5 10
8-9 5-10 25-50
10-11 10-20 50
12-14 30100
15+ 35100+
Ключевые моменты
- Практикуйтесь постоянно — Вы не собираетесь переходить с 5 рекордов до 50 за неделю.Вам нужно будет практиковаться и делать это постоянно. Со временем тебе станет все лучше и лучше. Постарайтесь тренироваться хотя бы 5 дней в неделю.
- Используйте обе ноги — Возможность использовать обе ноги в футболе необходима, а жонглирование — отличный способ помочь развить вашу слабую ногу. Если вы используете только более сильную ногу, вы на самом деле не слишком сильно помогаете себе и выглядите довольно глупо как фокусник, который может использовать только одну ногу. Не будь этим человеком.
- Не бейте мяч слишком высоко — Старайтесь держать мяч ниже уровня пупка для достижения наилучших результатов.Чем выше он поднимается, тем труднее его контролировать.
Заключение
Это все советы, которые вам понадобятся, чтобы стать великим жонглером. Если вы хотите развить свои навыки еще дальше, я настоятельно рекомендую систему обучения Epic Soccer, она действительно первоклассная и поможет вывести все аспекты вашей игры на новый уровень.
Жонглирование — непростой навык, и на него потребуется время, но если вы будете постоянно тренироваться, вы сможете стать отличным жонглером, который также поможет вашей игре на поле.Вы будете разочарованы по пути, как и все, вам просто нужно проявить решимость и продолжать идти, и вы доберетесь до того, чего хотите. В конце концов, вы будете рады, что сделали.
Райан Дуглас
Тренер по футболу для девочек Westlake U14
Райан — бывший рестлер из колледжа и фанатик фитнеса на протяжении всей жизни. Он бегал полумарафоны, бегал по грязи, участвовал в соревнованиях по трансформации тела, тренировал борьбу, а теперь тренирует девочек по футболу. Не говоря уже о том, что он также пробовал буквально сотни добавок на протяжении многих лет и обладает обширными и основательными знаниями о добавках.Он писал для Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review и других изданий. Он также является главным редактором этого сайта. Не стесняйтесь связаться с ним на его странице в LinkedIn ниже.
Как жонглировать футбольным мячом · SoccerXpert
Чтобы научиться жонглировать футбольным мячом, есть один важный совет; попрактиковаться в жонглировании. Чем больше прикосновений жонглирования, тем лучше вы станете.
Крис Джонсон 86,079 Просмотры Рейтинг 3.52 (23 Отзывы)
Научитесь жонглировать футбольным мячом
Чтобы научиться жонглировать футбольным мячом, есть один важный совет; попрактиковаться в жонглировании. Чем больше прикосновений жонглирования, тем лучше вы станете.
Как жонглировать футбольным мячом
Итак, вы хотите научиться жонглировать футбольным мячом или научить других жонглировать? Есть один важный совет, который должен быть успешным в жонглировании. Это практика жонглирования. Это может показаться грубым и очень простым, но лучший способ овладеть навыком — сосредоточиться на нем, пока он не станет второй натурой.
Жонглирование — важный элемент тренировки, который мы часто упускаем из виду. Жонглирование позволяет игрокам использовать все части своего тела, чтобы почувствовать мяч. Эти прикосновения повышают уверенность в себе и позволяют игрокам осознавать части своего тела, используемые для управления мячом или передачи мяча. Благодаря большему комфорту с мячом, это часто пробуждает воображение в игре. Хороший жонглер не гарантирует, что игрок будет хорошим игроком, так как ничто не заменит игру матча. Жонглирование должно стать повседневной рутиной, занимающей всего несколько минут в день.Тренеры должны поощрять игроков развивать правильную технику жонглирования. При жонглировании тренеры должны акцентировать внимание на следующих моментах:
- Используйте все части тела (голову, грудь, бедра и ступни) и используйте обе ноги. Не попадайтесь только на жонглирование ведущей ногой!
- Сосредоточьтесь на хорошем управляемом прикосновении, чтобы реализовать весь потенциал жонглирования. Если игрок недостаточно владеет телом, это приведет к плохим ударам.
- Уметь контролировать мяч в разных ситуациях.Так что, если у игрока плохой удар, он должен попытаться восстановить его, а не начинать заново.
- Уметь сохранять хорошее положение тела.
- Найдите ритм и гармонию между игроком и мячом.
- Практикуйтесь, стоя на месте, затем переходите к медленной ходьбе, а затем с некоторым давлением времени или противников.
- Практикуйте жонглирование около 20 минут каждый день.
Поощряйте игроков жонглировать и наблюдайте за тем, как сенсорные способности игрока улучшаются в десять раз.
Прогресс жонглирования
- Начните с одного касания правой ногой и поймайте его.Повторите это 50 раз, пока вы не будете постоянно отбивать мяч к рукам. Повторите 50 касаний левой ногой и поймайте ее.
- Дважды жонглируйте правой ногой и поймайте ее. Повторяйте это до тех пор, пока вы не будете постоянно отбрасывать мяч обратно в одно и то же место. Повторите то же самое левой ногой.
- Сменить ноги во время жонглирования. Начните жонглировать правой ногой и переключитесь на левую ногу, затем поймайте ее. Затем начните жонглировать левой ногой, переключите ее на правую и поймайте ее.
- Выполните описанную выше последовательность действий бедрами.
Ключи к правильному жонглированию
После того, как вы усовершенствовали последовательность, описанную выше, пора свободно жонглировать ногами и бедрами. Запомните некоторые ключи к правильному жонглированию:
- Носок скручен вверх
- Заблокирована лодыжка
- Положите спинку на мяч
- Колени слегка согнуты
- Голова слегка наклонена над мячом
- Готов быстро реагировать
- Последовательное прикосновение к мячу мяч
- Чередование ступней и бедер
Футбольный совет под названием: Как жонглировать футбольным мячом
Tagged: Научитесь жонглировать футбольным мячом
Опубликовано: Крис Джонсон
Лучший мяч для гольфа для скорости поворота от 85 до 90 миль в час в 2020 году — Golf Sidekick
Больше расстояния от мишени.
Больше ощущений вокруг зелени.
Может быть, меньше «лязга» на клюшке тех камней, на которых вы играли?
Вы находитесь в нужном месте.Вы узнаете, какое сжатие соответствует вашей скорости поворота, а также из какого материала сделано покрытие в лучшем мяче для гольфа для скорости поворота 85 миль в час.
Пора принять решение …
Пора решить, хотите ли вы дистанцию, вращение или ощущение? Или комбинация всего? Давайте посмотрим ниже, чтобы увидеть, какие мячи лучше всего подходят для ваших приоритетов при скорости поворота от 85 до 90 миль в час с водителем.
Ключевые критерии лучших мячей для гольфа при средней скорости поворота
Лучшие мячи для гольфа для этого диапазона скоростей поворота имеют среднюю степень сжатия (твердость).Последняя навязчивая идея с шарами со сверхнизким сжатием — не лучший вариант на скорости 85-95 миль в час. Значение от 55 до 70 будет хорошим выбором для вашей скорости поворота.
Скорость поворота 85-95 миль в час достаточно высока, чтобы обеспечить приличное движение мяча, поэтому мячи для гольфа средней степени сжатия — отличный выбор. Конечно, скорость поворота водителя составляет от 85 до 95 миль в час, но когда мы используем утюги, эта скорость упадет, вероятно, до 70-80 миль в час со стальными валами и железными головками.
Единственное, что вам нужно решить, — это уретановое покрытие (мягкое и вращающееся) или серлинское (более твердое, с меньшим вращением).
Сурлин или уретан?
Уретан даст вам больше возможностей вращаться вокруг грина и будет легче удерживать его, и является материалом для мячей для гольфа Tour. Уретан на ощупь НАМНОГО мягче на поверхности клюшки и намного легче захватывает канавки для большего вращения.
Недостатком мячей для гольфа с уретановым покрытием является то, что уретан очень мягкий и может легко покрываться пятнами и царапаться. Если мяч ударится о дорожку тележки или дерево, или вы разорвите клин, крышка может легко поцарапаться.Взвесьте это по сравнению с тем, сколько мячей вы продержали весь раунд. Уретановый мяч подходит для одного раунда с 18 лунками.
Уретан действительно хорошо удерживает зелень, но также помните, что по умолчанию после удара создается больше вращения, это также означает, что мяч будет больше вращаться вбок, что может подчеркнуть большой кусок.
Surlyn — это материал, который используется для изготовления большинства состоящих из двух частей мячей для гольфа, он прочен, но вращается гораздо меньше, чем уретановый мяч. У Сурлина будет больше места на въездах и подходах, а также ему потребуется больше места, чтобы катиться по траве.
Мячи для гольфа, покрытые серлином, действительно служат дольше в том, что касается покрытия. Они не царапаются легко, и они не слишком сильно истираются от дорожных ударов. Удары клина тоже не влияют на обложку. Если вы достаточно опытны, чтобы использовать мяч более одного раунда, вы, вероятно, могли бы получить 3 раунда из 18 из одного мяча, прежде чем он станет слишком потрепанным.
Оцените варианты, выбрав свои приоритеты: цена, долговечность, ощущение клюшки, необходимое вращение на подходах и фишках, более прямой полет мяча или более длинные удары с ти.
Характеристики уровня Tour для обычного игрока в гольф
Snell MTB Black по очень хорошей цене, учитывая то, что вы получаете внутри них. Внутри мяча вы получаете трехкомпонентный мяч для гольфа Tour Level, который предназначен для более длинных ударов с меньшим вращением, но это дистанционное ядро обернуто уретановым покрытием, которое помогает с зеленым боковым вращением и удерживает грины.
Это хороший мяч для игроков с гандикапом от 8 до 18, особенно когда дело доходит до более мягкого ощущения и большего захвата ваших фишек.Вы получаете мяч для гольфа уровня Titleist ProV1 по гораздо более низкой цене.
Другие шары в списке потребуют большего раската, чем Snell MTB Black, поэтому, если ваш приоритет — НАМНОГО больше ощущения и захвата грина, этот мяч решит эту проблему. Шары, летящие прямо на лужайку, будут удерживаться намного эффективнее, в то время как шары, расположенные ниже по списку, потребуют от вас подбегать или отскакивать от цели.
Это ни отрицательно, ни положительно, это просто то, что вы должны учитывать при определении своих приоритетов.
Плюсы
- Мягкое уретановое покрытие, которое обеспечивает захват мяча в канавках
- Больше сцепления на траве для ваших подходов
- Соотношение цены и качества действительно зашкаливает по сравнению с крупными производителями
- Мяч для гольфа высокого качества по средней цене
- Расстояние не пострадает
Минусы
- Чтобы привыкнуть к усиленному вращению на чипах, нужно время
У DUO Pro степень сжатия 60, благодаря чему мяч ощущается как мягкий зефир лицо, и если вы предпочитаете ощущение более мягкого мяча, уретановое покрытие также заставляет мяч вращаться, как босс.Что еще приятнее, они делают их в ярких тонах.
Мяч вошел в список ЗОЛОТОЙ награды Golf Digest 2019. Это высокая оценка производителя с более бюджетной стороной спектра.
Плюсы
- Мягкое уретановое покрытие, которое обеспечивает захват мяча в канавках
- Больше сцепления на траве для ваших подходов
- Соотношение цены и качества действительно зашкаливает по сравнению с крупными производителями
- Мяч для гольфа высокого качества по средней цене
- Расстояние не пострадает
Минусы
- Чтобы привыкнуть к увеличенному вращению, потребуется время на чипах
Более плотное покрытие уретановым покрытием Мяч качества Tour
Tour Response — это обновление до Честно говоря, проект (а) — блестящий шар.
Сжатие немного ниже при 40, но многослойная сердцевина в сочетании с тонкой уретановой оболочкой делает этот мяч прекрасным для дистанции и укуса.
На самом деле, вы можете видеть в одном из моих видео здесь, я пробил 285 ярдов с помощью Project (a), чтобы приземлиться на лужайке на лунке 4. Ответ Te Tour — это просто переработанный проект (a), поэтому, если вы предпочитаете немного более дружелюбный к бюджетному мячу для гольфа … ознакомьтесь с Project (a) тоже!
Плюсы
- Путешествует долго
- Трехкомпонентная конструкция с более высоким вращением
- Увеличивает высоту ваших выстрелов
- Ямочки HEX способствуют более высокому полету
Минусы
- Не мягкие вокруг зелени — лучше всего подходит для стружки и бега
Отлично подходит для более высоких полетов и больших расстояний
Callaway SuperHot 70 продается в упаковках по 15 штук, что дает вам дополнительную 25% окупаемость.И это так. Этот мяч рассчитан на дальность полета и более высокий полет, чтобы вы могли бить по нему дольше и лучше переносить мяч.
Умеренно низкое сжатие для медленного вращения
SuperHot 70 представляет собой трехкомпонентную конструкцию с сердечником сжатия 70, и мне нравится эта комбинация для вашей скорости поворота от 85 до 90 миль в час. Наша скорость поворота достаточно высока, чтобы воспользоваться преимуществами трех -проектирование предмета за счет того, что мяч имеет достаточное расстояние, чтобы получить дополнительное расстояние от мишени.
Это забавный мяч — он проходит долгий путь и не похож на зефир, как новые сверхмягкие мячи для гольфа.За пределами футболки я заметил, что мяч летит немного выше благодаря дизайну с ямочками. Конструкция с углублением HEX снижает сопротивление мяча, поднимая его выше в воздухе для более крутого спуска на лужайку и быстрой остановки ударов. Так что не обязательно большее вращение, а полет мяча, который способствует меньшему количеству сильных отскоков от грина, что отлично для нас.
На зеленом поле лучше всего оправдать ожидания, поскольку у мяча есть покрытие Surlyn. Для отжима с зеленой стороны всегда предпочтительнее использовать уретан, поэтому, если вас больше всего беспокоит отжим на стружках и смолах, лучше рассмотреть другие варианты в этом руководстве.Цена на шары с уретановым покрытием также намного выше.
Плюсы
- Путешествует долго
- Трехэлементная конструкция с более высоким вращением
- Увеличивает высоту ваших выстрелов
- Ямочки HEX способствуют более высокому полету
Минусы
- Не мягкие вокруг зелени — лучше всего подходит для стружки и бега
Более длинные поездки с умеренным ощущением на лужайке
Это свидетельство качества этой линейки мячей для гольфа; Я играл этим мячом еще в 2006 году, и когда я недавно искал новый мяч, мне посоветовали попробовать Srixon Soft Feel при игре с гандикапом 13.Это был наркотик, который заставил меня взглянуть на все эти шары.
Самый стойкий для средних гандикаперов с размахом ниже 90 миль в час
В 11-й версии он состоит из двух частей, но Srixon снизила сжатие до 60. Это более умеренно, чем ультранизкая тенденция на данный момент, и отлично подходит для нас. . Подразумевается, что расстояние от тройника при более умеренном сжатии более впечатляющее, чем при сжатии ниже 50 при наших средних скоростях поворота.
Srixon также уменьшили толщину покрытия и увеличили мягкость. Эта дополнительная мягкость является самым большим фактором, способствующим вращению зелени, и Soft Feel предлагает один из лучших состоящих из двух частей шариков для удержания зелени. Это не будет возвращаться назад, давайте не преувеличивать, но они будут полосами впереди ЖЕСТКИХ озерных шаров, в которые вы попали.
Я играю много раундов с Soft Feel, и пара рукавов всегда в моей сумке, вероятно, по сентиментальным причинам, но это действительно забавный мяч и по хорошей цене — я думаю, что сделало его таким особенным для меня то, что он был первый мяч, который я попробовал.И это заставило меня перестать думать о проигрыше 4-х долларовых шаров и задуматься о том, как плавно отбивать шары за 1,50 доллара.
Плюсы
- Мягкое покрытие для умеренной мягкости на ощупь вокруг грина
- Приятное ощущение от поверхностей клюшки со вставкой
- Стабильные и повторяемые характеристики отскока и раскатывания вокруг грина
- Очень хорошая цена
- Хороший боковой хирон для построения putts
Минусы
Усилитель дистанции для более прочного ощущения
В линейке Q Star есть две модели, причем Q Star предназначена для большего расстояния и состоит из двух частей (сердцевина и защитная крышка), а модель Q Star Tour немного мягче, чтобы было удобнее работать с уретановым мячом, и я призываю вас взглянуть на него — это, пожалуй, один из моих любимых мячей для гольфа.Оба предлагают сопоставимое расстояние. Основное различие заключается в ощущении мяча: если вы предпочитаете более мягкий мяч, Q Star Tour вам подойдет. Если вы предпочитаете более плотный вид, выберите Q Star.
Мне нравится Q Star как лучший мяч для гольфа со скоростью поворота 85 миль в час, если вы ищете прямую дистанцию. Ожидайте более длинные и ровные длинные выстрелы из железа и дерева с ним. Мяч определенно идет в длину, но что интересно, так это то, как он хочет идти прямо без бокового среза или крючка.
Большинство игроков в гольф считают это ощущение твердым, и они сравнивают его со скалой, но чисто с точки зрения точности и расстояния этот мяч для гольфа подойдет большинству гольфистов выходного дня, которые хотят добавить больше удовольствия в свою игру с помощью более длинных прямых поездок. . Кому не нужен длинный мяч на фервее?
Плюсы
- Длинный мяч, идущий прямо
- Уменьшает форму ударов за счет уменьшения общей скорости вращения при более длинных ударах
Минусы
- Они удалили хайрон для выравнивания на стороне мяча
Хороший внешний вид и ходовые качества
Я бы сказал, что этот мяч представляет собой комбинацию между Titleist NXT Tour и Velocity — твердым и длинным, но удивляет вас, когда вы действительно цепляетесь за канавки клюшки и на грине.
К матовому покрытию мяча нужно привыкнуть, но он придает ему более мягкое ощущение. Благодаря матовому покрытию и ярким цветам этих мячей их практически невозможно потерять, наблюдая за ними в воздухе. Дополнительная уверенность в том, что я увижу и найду свой бросок, — вот причина номер один, по которой я рекомендую этот мяч — я просто беру мяч свободнее и легче.
За пределами клюшки Vivid ощущается от среднего до твердого с правильным количеством щелчков, чтобы сказать вам, ударил ли вы хорошо или нет.
Никогда больше не теряю мяч
В первый раз попробовал. При регистрации на соревнования Hooters мне выдали рукав Vivids. Ярко-оранжевого цвета. Я слышал, какие они яркие, но вау, когда вы видите их лично, они ЯРКИЕ!
Я быстро понял, почему они используются в чемпионатах мира по длинному драйву — я заметил несколько дополнительных ярдов от мишени. Но что уникально, так это то, как легко вы можете отслеживать мяч на протяжении всего его полета.Это позволяет легко увидеть, где мой мяч окажется, если не на фервее, что очень укрепляет мою уверенность.
Сколы при ударах и бегах превосходны — они кажутся немного твердыми на поверхности клюшки, но матовое покрытие кажется довольно липким и фактически цепляется за травинки на траве. Для твердого мяча Volvik Vivid не сильно раскатывается по фишкам, поэтому я мог бы быть более агрессивным. Однако это не мяч для гольфа для ударов с флопа.
По крайней мере, это отличный предмет для разговора! Люди не устают видеть мои яркие маленькие шарики.Ознакомьтесь с полным руководством по мячам для гольфа Volvik здесь.
Плюсы
- Отлично подходит для стружки и бега
- Фанки-матовая поверхность привлекает всеобщее внимание, и если вам нравится внимание, это даст вам
- Легко, пока Pro V1
- Очень просто видеть в воздухе
Минусы
- Матовое покрытие для нескольких отверстий странно
«Премиум» мяч для большинства игроков в гольф
Как получить футбольный мяч разными частями тела
Получение мяча не так сложно, как вы думаете.После нескольких практических занятий у вас будут довольно хорошие навыки приема.
44 секрета игры в большой футбол
Полное руководство по футбольным позициям
Тем не менее, все может очень быстро усложниться — что происходит, когда за вашей спиной находится противник, который делает все возможное, чтобы выбить мяч от вас? Это сложно, согласны?
Причина, по которой сложнее принимать мяч, находясь под давлением, заключается в том, что вашему мозгу необходимо сосредоточиться на двух вещах одновременно.
Помимо наблюдения за тем, где находится ваш противник, вам также необходимо контролировать мяч и делать с ним что-нибудь полезное.
Учеба профессиональных футболистов
Итак, как вы можете улучшить свои навыки приема? Вы можете начать с изучения профессиональных футболистов по телевизору или в прямом эфире.
Не стоит изучать защитника, если вы играете нападающим. Это улучшит вашу игру в нападении, но не улучшит ваши способности в защите.
Изучая своих любимых игроков, следите за тем, как они двигаются. Начните с того, что посмотрите, что он делал до и после получения мяча (бросок, пас, ведение и т. Д.?).
Второе, что вы можете сделать, — это больше практиковаться. Если вы чувствуете, что получать что-то сложно, попробуйте практиковать дольше и усерднее.
Выполняя упражнения на прием в своей обычной практике, вы должны сосредоточиться на них на 100%. Кроме того, вы должны быть уверены в том, что делаете!
Не ходите и не разговаривайте со своими товарищами по команде во время тренировки.Вы не только потеряете концентрацию на упражнении, но и ваш тренер может рассердиться и отправить вас с поля.
Третий способ улучшить свои навыки получения — это практиковаться в одиночку. Единственное, что вам понадобится, это мяч, кусок земли и стена.
Использование стены для практики
Многие великие футболисты приобрели свои потрясающие навыки приема, отбивая мяч ногой о стену.
Это отличное упражнение, и стена никогда не будет жаловаться, и вы сможете практиковаться в различных методах приема (грудь, внутренняя часть стопы, внешняя часть стопы и т. Д.).
Имейте в виду, что вы не станете хорошим футболистом за одну ночь. Вам нужно практиковаться, практиковаться и снова практиковаться.
Если кто-то сказал вам, что вы можете стать хорошим футболистом, не тренируясь, то этот человек — лжец.
Всегда старайтесь выступать лучше и не останавливайтесь, если вас выбрали игроком матча. Вместо этого постарайтесь стать таким же игроком в следующей игре.
А теперь позвольте мне представить несколько методов получения, которые вы будете использовать во время игр…
Самая простая техника внутри
Это наиболее часто используемый метод приема. Хотя это довольно простой навык, вам нужно потратить много часов, прежде чем овладеть им полностью. Один из лучших методов изучения этой техники — это бить мячом о стену, а затем пытаться получить его внутренней стороной.
Используйте подъем, когда вы не находитесь под давлением
Эта часть вашей стопы обычно эффективна, когда мяч падает, и у вас есть время, чтобы получить контроль над ним без давления со стороны соперников.Вы также можете использовать подъемную часть, когда пытаетесь отобрать мяч у соперника с помощью подката.
Используйте бедро, когда противник отмечает вас
Эта часть вашего тела очень эффективна для управления мячом, когда за вами идет противник. Часть бедра, которую вы будете использовать для управления мячом, можно обозначить примерно на нижней части шорт.
Положи мяч на грудь
Это самая большая область вашего тела. Во время тренировки контроля над грудью это может немного повредить, особенно если мяч твердый.Чтобы этого не произошло, постарайтесь расслабиться и позволить мячу лежать на груди, как при приземлении на подушку. Этот метод управления мячом особенно полезен в ситуациях, когда вокруг мало места и много противников.Рекомендуемая литература
Резюме
Получение мяча в любом состоянии — очень мощный навык! Этого нельзя сказать достаточно: практикуйтесь до тех пор, пока вы просто не сможете больше практиковаться.
Вы поблагодарите себя позже, когда действительно проявите звездное мастерство на поле!
44 секрета отличных навыков забивания голов в футболеправил бейсбола: как играть в бейсбол
Бейсбол — это вид спорта, который восходит к 1744 году, и форматы игры существуют до наших дней.Игра преимущественно популярна в Северной Америке, Канаде и Японии. В эту игру играют во всем мире, а вершиной спорта является Мировая серия бейсбола. По иронии судьбы, в этом мероприятии участвуют только североамериканские команды.
Объект игры
Цель бейсбола — забить больше забегов, чем ваш противник. Идея состоит в том, чтобы ударить брошенным в вас мячом как можно дальше, прежде чем пробежать 4 базы, чтобы завершить пробег. Как только игроку удается обойти четыре базы до того, как его пометят, в дело вступает другой отбивающий.
Плееры и оборудование
Игра проводится между двумя командами, каждая из которых состоит из 9 игроков. Игра длится 9 иннингов, при этом каждая команда поочередно отбивает и забивает в каждом иннинге. Очки в конце иннингов добавляются к общему счету, и побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков. У каждой команды есть три аута за иннинг, прежде чем они поменяются ролями. Каждый иннинг можно разбить на верхнюю (где летучие мыши команды гостей) и нижнюю часть (где летучие мыши команды хозяев).
Поле разделено на две части: внутреннюю и внешнюю. Приусадебный участок и приусадебный участок разделяет ромбовидная форма с четырьмя основаниями, каждая из которых расположена на расстоянии 90 футов. В центре приусадебного участка находится насыпь для подачи, где питчер стоит и бросает мяч в сторону отбивающего. Тесто стоит у домашней тарелки. Остальные три базы известны как первая база, вторая база и третья база. Бэттер должен коснуться всех баз, прежде чем успешно засчитать пробег.
Летучие мыши изготавливаются из дерева, алюминия или металла.Мяч белый с красными швами и примерно 3 дюйма в диаметре. Полевые команды носят «митс», которые в основном представляют собой перчатки большого размера, которые помогают им ловить и подбирать мяч. Кэтчер (стоящий за отбивающим, чтобы поймать любые пропущенные мячи) носит дополнительную набивку в перчатке, а также защиту для ног, подушку для тела и шлем.
Подсчет очков
Для того, чтобы забить, отбивающий должен ударить битой по мячу в обозначенную зону поля и обогнуть все четыре базы (до того, как выставляющая команда сможет подобрать мяч и бросить его на базу, на которую бежит отбивающий).Игрок может набрать обязательное очко, если совершит хоумран, что обычно означает, что мяч покинул игровую зону, часто приземляясь в толпе. Игрок может остановиться на любой базе, если чувствует, что не сможет добраться до следующей базы до того, как его отметят.
Игроки могут набрать несколько очков за один удар, если на одной из баз уже находится более одного игрока. Когда вы слышите фразу «базы загружены», это относится к случаю, когда на каждой базе есть игрок. Таким образом, каждый раз, когда отбивающий успешно добирается до первой базы, другие игроки на второй и третьей базах могут просачиваться домой, каждый раз зарабатывая очко для своей команды.В зависимости от того, сколько игроков дойдут до своей тарелки, прежде чем их отметят, будет зависеть от того, сколько очков вы наберете. За одно попадание можно получить максимум четыре очка.
Победа в игре
Чтобы выиграть игру, вы должны превзойти своего противника в течение 9 сыгранных иннингов. Команда, набравшая наибольшее количество очков после 9 иннингов, считается победителем. В случае ничьей дополнительные иннинги разыгрываются до определения победителя.
Правила бейсбола
- В бейсболе две команды по 9 игроков.
- Позиции полевой команды состоят из питчера, кетчера, первого игрока с низов, второго игрока с низов, шорт-стопа, третьего игрока с низов и трех аутфилдеров в левом поле, центре поля и правом поле.
- Игры длятся 9 иннингов, из которых обе команды бьют по одному разу. Если после 9 иннингов игра заканчивается вничью, то будет добавлен дополнительный иннинг, пока не будет найден победитель. Если команда, отбивающая второй в конце 9-го иннинга, уже имеет преимущество по набранным очкам, то им не нужно завершать свои подающие бинты.
- После того, как выбран порядок броска, его нельзя изменить на протяжении всей игры. Запасные разрешены, однако они должны бить в порядке предыдущего игрока, которого они заменили.
- Если отбивающему удается отбить мяч от питчера, он должен приложить усилие, чтобы, по крайней мере, добраться до первой базы. Затем они могут бежать на любое количество баз, прежде чем их помечают. Каждую базу нужно коснуться какой-нибудь частью тела отбивающего, когда пробегает мимо.
- Бьющий получает до трех ударов перед тем, как выйти.Ударом считается, когда отбивающий бросается на мяч и пропускает его. Бьющий может покинуть мяч, но если он находится в определенной области (называемой «зоной удара»), то также будет дан удар. Если четыре мяча не попадают в зону удара и отбивающий не размахивает битой, он может пройти к первой базе.
- Находясь на базе, отбивающий может в любой момент перебежать на следующую базу.
- Игроки могут быть уволены либо «аутом» (имеется в виду игрок с битой, который промахнулся по мячу три раза), «вытеснением» (когда игрок не может занять базу перед защитником), «вылетом» (когда мяч попадает в воздух и ловится без отскока), и «теги аутов» (когда защищающийся игрок с мячом помечает игрока с битой мячом, пока он бежит).
Как играть в волейбол — правила и основные приемы
Волейбол, наполненный острыми ощущениями, ударами, сетами и шипами, — отличный вид спорта для зрителей, но он становится еще лучше, когда вы застреваете в себе. Эта скоростная игра требует атлетизма, выносливости и силы.
Если вы новичок, есть множество способов развить свои навыки и научиться играть в волейбол — как в помещении, так и на пляже. Попрощайтесь с кулисами и поприветствуйте адреналиновую площадку с помощью этого удобного руководства.Мы расскажем вам об основах, расскажем об основных приемах, которые нужно изучить, и дадим основные советы, как развить свое мастерство на корте.
Каковы основы волейбола?
Если вы думаете о том, чтобы заняться этим увлекательным видом спорта или просто хотите узнать больше, прочитайте наши основные правила игры в волейбол. Мы поможем вам усвоить основные правила, от формирования команд до того, как набрать очки, прежде чем вы начнете.
Матч по волейболу в помещении — лучший из пяти игр .Команда, набравшая большинство (три игры), становится абсолютным победителем матча. В пляжном волейболе это лучшее из трех.
Чтобы выиграть игру, команда должна набрать 25 очков с разницей в два очка . Если они слишком близки, игра может продолжаться с максимальным количеством очков в 25. В последней решающей игре матча игра продолжается только до 15 очков, но разница в два очка сохраняется. В пляжном волейболе игра ведется до 21 очка с тем же правилом финального раунда и тай-брейка.Вы можете узнать больше в нашем видеогиде по пляжному волейболу.
Каждая команда по домашнему волейболу состоит из шести игроков, а в пляжный волейбол играют командами по два человека . Для внутреннего волейбола существует несколько позиций. Обычно трое игроков находятся спереди у сетки и еще трое в задней части площадки.
Волейбол в Рио-2016В первой игре команды сыграют коротким залпом, чтобы решить, кто подаст . Тогда проигравший в предыдущей игре будет служить на протяжении этой игры.
Розыгрыш начинается с подачи. Подающий должен сделать удар из-за лицевой линии и выбрать между выстрелом снизу или сверху. Если мяч задевает сетку, это нормально, если мяч попадает на другую сторону площадки.
Очко засчитывается, когда команда выигрывает розыгрыш . Каждое розыгрыш начинается с подачи и заканчивается, когда команда выигрывает очко. Они делают это одним из двух способов. Если ваша команда посылает мяч через сетку, а защищающаяся команда не может вернуть мяч, вы получаете очко.Вы также можете выиграть очко, если другая команда выбьет мяч за пределы обозначенной границы площадки. Если игрок другой команды совершит ошибку, ваша команда также может выиграть очко.
Каждый раз, когда команда выигрывает очко, она меняет свою позицию по часовой стрелке вокруг площадки.
Команда может ударить мячом друг другу не более трех раз , прежде чем вернуть его на другую сторону площадки.
Пляжный волейбол на Рио-2016Какие позиции в волейболе?
В пляжном волейболе в каждой команде участвуют только два игрока.Однако с волейболом в помещении все немного сложнее. В каждой команде по шесть игроков, трое впереди в зоне атаки и трое сзади в зоне защиты. Вот некоторая информация о том, кто чем занимается во время игры в волейбол:
Нападающий за пределами поля: Когда вы смотрите на сетку, этот игрок стоит в передней левой части площадки в зоне атаки. Иногда их называют нападающими, они часто атакуют мяч, который для них приготовил сеттер. Пока мяч находится в игре, они часто могут проходить через передний и задний ряды.
Нападающий справа: У этого игрока такие же обязанности, как и у внешнего нападающего, но он сосредотачивается на правой стороне площадки.
Нападающий против: Это игрок, набравший наибольшее количество очков в игре. Их позиция обычно находится в дальнем левом углу площадки. Им не только нужно набирать очки, но, поскольку они играют против нападающего, нападающего другой команды, им также нужны защитные навыки.
Сеттер: Этот игрок, которого часто называют плеймейкером, похож на квотербека команды.Они применяют наступательные стратегии и настраивают мяч для забивания нападающих. Они часто находятся на правом фланге корта и могут работать обоими рядами.
Средний блокирующий: Сидя посередине, прямо перед сеткой, этот игрок несет главную ответственность за блокирование атак другой команды. Они также являются ключевыми распасовщиками, которые помогают передать мяч сеттеру.
Либеро: Это игрок задней линии, который может работать только в задней части корта. Обычно они носят футболку другого цвета, чем остальная часть команды, и могут входить и выходить из игры без замены.Они также могут заменить любого другого игрока и часто меняются местами со средним блокирующим.
Вы можете узнать больше в нашем видеоролике «Спортивный гид: изучение волейбола».
Каковы правила игры в закрытый и пляжный волейбол?
Вот несколько вещей, которые вам нужно знать, чтобы не нарушать какие-либо правила и не дать другой команде очко. Вы не должны:
- Наступать на лицевую линию или за лицевую линию при подаче
- Попадать или подавать мяч в сетку
- Касаться сетки, пока мяч находится в игре
- Дотянуться до сетки, чтобы получить мяч.Вы можете протянуть руку, чтобы выполнить завершающий удар или заблокировать возвращающийся мяч.
- Дотянуться до сетки
Как играть в волейбол: какие ходы?
Есть несколько способов играть в мяч в волейболе. Вот основные приемы, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам начать работу и понять, что вы можете сделать для развития своей игры.
Новички: Когда вы только начинаете, неплохо было бы начать с ловли и подбрасывания мяча, чтобы понять правила, удерживая мяч в игре дольше.Когда вы освоите правила и ход, пора начинать вносить хитрости в игру. Чтобы получить экспертное мнение, посмотрите, какие качества, по мнению трехкратного золотого медалиста Карча Кирали, необходимы для успеха в волейболе.
Пас: Здесь игрок получает мяч от подающего и передает его плеймейкеру. Обычно это делается коротким и контролируемым ударом снизу с минимальным размахом руки. Это в буквальном смысле шишка, а не попадание.
Настройка: Сеттер — это плеймейкер в волейболе.Они подготавливают мяч, чтобы нападающий мог ударить и забить очко своей команде. Настройка над головой — это когда игрок помещает обе руки над лбом, создавая треугольную форму большими и указательными пальцами. Они подталкивают мяч пальцами вверх, а нападающий готов нанести удар.
Пик: Это один из самых впечатляющих ходов в игре. Шип обычно возникает, когда игрок бежит, прыгает и ударяет по мячу через сетку мощным ударом.Обычно это ход для атакующего или стрелка, так как эти большие удары обычно приносят очки. Если вы новичок, старайтесь избегать пиков, пока не сможете поддерживать длительное ралли.
Блокирование: Блок — это защитное действие, используемое у ворот. Когда нападающий движется для удара, максимум три игрока другой команды подходят близко к сетке и прыгают сразу за нападающим с поднятыми руками. Когда мяч пересекает сетку, игроки блокируют его, и они либо перемещаются в их сторону, либо обратно в сторону команды соперника.
Копание: Когда мяч направляется к полу после атаки, защитник из заднего ряда может бежать или нырнуть вперед, чтобы подбросить мяч назад и передать его другому члену команды.
Хотите ли вы быть конкурентоспособными или нет, просто попробуйте. А если вам это действительно нравится, посмотрите, чем тренируется женская сборная Чехии по пляжному волейболу.
Следите за последними новостями и видео по волейболу в помещении и новости и видео по пляжному волейболу на канале Olympic.
.