Videotube

Постовая охрана, пультовая охрана, личная охрана, сопровождение и инкассация, юридическая безопасноть

Необходимые витамины и микроэлементы для кормящих мам: 9 лучших витаминов для кормящих мам

Содержание

потребности женского организма при лактации, получение нужных веществ с пищей, лучшие препараты для мам

 

Женщина, фрукты, таблетки

Масса неприятных проблем появляется у женщин после рождения ребенка. Начинается усиленное выпадение волос, ногти ломаются, кожа становится сухой, новоиспеченная мама страдает малокровием. Избежать подобных негативных последствий помогут витамины при грудном вскармливании для мамы.

Простые органические соединения выполняют важные функции в организме человека. К их недостатку приводит лактация: тело матери отдает новорожденному все необходимое, независимо от того, хватает ли ему самому полезных веществ. Прием полного комплекса витаминов и минералов во время грудного вскармливания поддерживает здоровье малыша и матери.

В каких веществах нуждается новоиспеченная мать?

Минеральный состав молока кормящих матерей имеет большую значимость для новорожденного. Женщине во время лактации необходимо употреблять намного больше витаминов, чем обычному человеку, чтобы организм не истощился до предела. От этого зависит развитие ребенка и общее состояние матери. Какие витамины необходимы в период грудного вскармливания?

Аскорбиновая кислота

«Аскорбинка» — водорастворимая кислота, содержится во фруктах и овощах. Витамин С защищает клетки и сохраняет их здоровыми, помогает заживлению ран, способствует усвоению железа. Тело человека не может самостоятельно выработать данное вещество, его получают из растительных источников или готовых препаратов.

Аскорбиновая кислота содержится в шиповнике, лимоне, черной смородине, облепихе, петрушке, укропе, картофеле, грейпфруте, апельсине, фруктах, квашеной капусте. Суточная норма витамина при грудном вскармливании для мамы составляет 0,1 мг. Злоупотреблять данным нутриентом также нельзя, поскольку это может нанести вред ребенку.

Аскорбинка в баночках

Ретиноиды

Витамин А (ретинол) улучшает состояние кожи, зубов, способствует укреплению волос и костей, участвует в росте зрительных пигментов. В сутки употребляют по 0,4–1,2 мг. Ретинол содержится в печени, молоке, яйцах, моркови. Витамин А имеет свойство накапливаться в жировой ткани или печени.

Никотиновая кислота

Обязательно должна содержаться в ежедневном рационе женщины, кормящей ребенка грудью, никотиновая кислота. Это вещество отвечает за обмен веществ, регулирует артериальное давление и улучшает циркуляцию крови, необходимо для образования эритроцитов и синтеза гемоглобина. В сутки кормящей матери требуется 18–23 мг никотиновой кислоты. Органическое соединение содержится в мясе, гречневой крупе и куриных яйцах, картофеле, моркови, арахисе.

Токоферол

Не менее важным является токоферол. Витамин Е отвечает за синтез гормонов лактации. Содержится в льняном и гречишном растительном масле. Женщине при ГВ необходимо 15 мг токоферола в сутки.

Витамины при лактации (А, С, В, Е, Д) важнее получать регулярно, нежели в больших количествах. Единоразовое употребление органических веществ может привести к появлению побочных эффектов, которые не грозят матери и новорожденному, если ежедневно употреблять определенные продукты.

Суточная норма и польза: органических соединений группы В, микроэлементов

Витамины группы В — это восемь водорастворимых простых органических соединений, из которых кормящей матери необходимо пополнить рацион тиамином, рибофлавином, пиридоксином, цианокабаламином. Они помогают организму превращать углеводы в топливо для организма (глюкозу).

Буква B из фруктов и овощей

Таблица 1. Польза витаминов группы В при ГВ для матери и ребенка.

НазваниеПользаНорма в суткиНазвание продуктаСодержание вещества, мкг /100 г
В1 (тиамин)Оказывает нормализующее влияние на перистальтику желудка, влияет на сердечно-сосудистую систему, отвечает за углеводный обмен и работу нервной системы3 мгПрокаленная гречка320
Ячмень150
Лесные орехи450
Пшеничная крупа450
Свежее молоко55
Говядина70
Яблоки35
Рыба40
В2 (рибофлавин)Отвечает за работу печени и усвоение железа2,2 мгКартофель17,5
Яйца450
Молоко150
В6 (пиридоксин)Вместе с кальцием способствует нормальному функционированию мышц и сердца. Пиридоксин участвует в формировании спинного и головного мозга у ребенка, регулирует функции торможения2,2 мгКартофель220–230
Капуста, бананы, яйца, морковь550
В12 (цианокабаламин)Участвует в кроветворении2,8 мгПечень говяжья60
Говядина2,6
Куриное мясо0,5
Сыр1,5
Кефир0,4

Кормящей матери необходимо употреблять большое количество этих витаминов, чтобы удовлетворить потребность своего ребенка. Особое внимание следует уделить органическому соединению пиридоксину. Известно, что витамин В6 способен вызвать падение производства грудного молока. Доказательств этому мало, однако врачи должны предостеречь молодых мам.

Минералы

Все витамины после родов при грудном вскармливании должны входить в ежедневный рацион, но не стоит забывать про микроэлементы. Они необходимы для полноценного развития и правильного функционирования всех систем малыша. Кормящей матери следует употреблять определенное количество микроэлементов в день. В сутки необходимы:

  • кальций — 1200 мг;
  • железо — 25 – 30 мг;
  • йод — 20 мкг;
  • магний — 400 мг.

Больше всего кальция находится в молоке. Ежедневно нужно пить 1 л свежего продукта, чтобы получить суточную норму этого микроэлемента. Это лучше, чем творог, сыр и яйца. В данных веществах содержится намного меньше кальция.

Готовые препараты для женщин

Витамины в период лактации в достаточном количестве получается употреблять не у всех женщин, тогда они прибегают к использованию синтетических поливитаминов. Можно ли пить аптечные препараты при ГВ?

Витамины при кормлении грудью, выпускаемые фармацевтическими фабриками, употреблять разрешается. Препараты следует пить только при подтвержденном или предполагаемом авитаминозе, соблюдая дозировку, назначенную врачом.

Пить витамины постоянно нельзя. Определенное их количество мама получает из продуктов, другие соединения накапливаются в тканях. Ребенок все получает с грудным молоком, из резервов матери, то есть малыш не страдает от недостатка органических соединений. Но когда в организме кормящей женщины витамины на исходе, начинают страдать волосы, ногти, обменные процессы нарушаются. Ребенок «высасывает» полезные вещества из мамы. Достаточное количество жизненно важных соединений, прежде всего, необходимо не для детей, а для кормящей женщины.

Витамины в капсулах

Принимать лекарства нужно курсами. Пьете 1 месяц, затем делаете полгода перерыв. Передозировка чревата осложнениями:

  • ретинол разрушает печень;
  • кальций и витамин Д отрицательно сказываются на работе мозга;
  • микроэлемент железо оказывает токсичное влияние на внутренние органы.

Если мама пила препараты слишком часто, не соблюдая назначения врача, возможно появление гипервитаминоза, который более опасен, нежели авитаминоз,а также аллергической реакции. Именно поэтому препараты принимают курсами, соблюдая дозировку и схему приема.

Выбор хорошего средства осуществить самостоятельно сложно. При назначении лекарства учитываются анализы, вес и возраст женщины. Если вы уже пьёте лекарство, которое приобрели без врачебной консультации, прекратите, обратитесь к доктору, чтобы избежать негативных последствий.

Фрукты и таблетки

Таблица 2. Популярные медикаменты.

НазваниеДозировкаПобочные эффектыПротивопоказанияЦена в рублях
Элевит Пронаталь (12 витаминов и 7 минералов)По 1 таблетке в день, в одно и то же время, через 15 минут после едыЗапор, аллергия, головокружение, тошнота, повышенная возбудимостьГипервитаминоз витамина А или Д, нарушение функционирования печени и почек. Лекарство нельзя принимать при нарушенной утилизации кальция и железа766 – 1929
Витрум Пренатал ФортеУпотреблять по 1 капсуле в суткиЗапор
Непереносимость отдельных компонентов, избыточная выработка железа, мочекаменная болезнь
856 – 1833
Фемибион 2Пить 1 р/д по 2 капсулыВозможны аллергические реакцииГиперчувствительность к компонентам БАДа923
Компливит МамаУпотреблять по 1 таблетке после завтракаГипервитаминоз А, мочекаменное заболевание, повышенная чувствительность к компонентам медикамента221 – 270
Алфавит (13 витаминов, 11 минералов и таурин)Пить по 1 таблетке 3 раза в суткиГипервитаминоз, тиреотоксикоз, чрезмерная минерализация организма324 – 375

Длительность применения витаминных комплексов определяет лечащий врач. Иногда в организме кормящей мамы находится недостаточное количество определенного витамина. В такой ситуации доктор назначит конкретный медикамент, который восполнит недостающий нутриент.

Применение витаминных комплексов при грудном вскармливании приходится контролировать, некоторым требуется ставить будильник, чтобы выпить лекарство вовремя. Однако необходимость регулярного приема компенсируется хорошим самочувствием мамы.

Витамины для кормящих мам

Во время беременности женщина как можно лучше заботится о будущем малыше и старается делать все для его развития. В этот период забота сводится к уходу за собственным здоровьем, правильному питанию и соблюдению режима.

питание молодой мамы

Но и после родов не следует забывать о себе. Ведь с грудным молоком ребенок получает полезные вещества. Кроме того, правильное питание и витамины помогут быстрее восстановиться и прийти в норму.

Прежде всего, обратите внимание на сбалансированность питания. Пытайтесь разнообразить и обогатить свой рацион.

Обязательно ешьте мясо. От жирной пищи лучше отказаться. Поэтому мясо выбирайте легкое и нежирное, варите или готовьте на пару. Не забывайте о рыбе, которая содержит массу нужных витаминов и веществ. Полезными являются молочные и кисломолочные продукты, фрукты и овощи, каши.

вода для кормящей мамы

Оптимальным напитком станет питьевая вода в бутылках или очищенная фильтром. Натуральные соки включайте в рацион очень аккуратно. Врачи рекомендуют пить сок только из зеленого яблока. Он содержит большое количество витаминов и не вызывает аллергию.

В период лактации употребляйте молочные и кисломолочные напитки, но не более 1,5 литра. Можно пить некрепкий кофе и чай.

И, конечно, во время кормления обязательно откажитесь от алкогольных напитков! Алкоголь в молоке матери приводит к отравлению, торможению умственного и физического развития малыша .

правильное питание для мамы

Для чего нужны витамины

После родов организм женщины нуждается в витаминах D3, А, В1, В2, В6, В12 С, E, никотиновой кислоте, а также в микроэлементах, к которым относят фосфор, железо, йод, кальций и цинк. Полезные вещества необходимы для восстановления организма мамы и полноценного роста ребенка. Ниже представлен перечень важнейших витаминов с описанием воздействия на организм.

  • Витамин А улучшает состояние кожи, развивает и укрепляет кости. Необходим для поддержания зрения;
  • Группа В способствует нормальному обмену железа и действию печени. Регулирует работу нервных клеток. К основным элементам группы относят витамины В6, В12 и В2;
  • Аскорбиновая кислота (С) справится с любыми заболеваниями и сформируют иммунитет;
  • Группа витаминов D в основном поступает через кожу благодаря воздействию солнечных лучей. Оптимизирует работу сердца и сосудов, предотвращает появление рахита. Эта болезнь появляется у грудничков и детей раннего возраста и предполагает деформацию костей;
  • Витамины Е считают традиционно женскими, и поэтому они так незаменимы в период послеродового восстановления. Вещества стимулируют лактацию и регулируют выделение гормонов.
  • Никотиновая кислота (РР) регулирует циркуляцию крови, стабилизирует артериальное давление. Стимулируют активность печени и мышц.

Не забывайте принимать микроэлементы, которые участвуют в строении систем и органов ребенка. Кальций для кормящих мам необходим принимают для поддержания нормального состояния нервных клеток, костей и кожи, глаз и ушей, волос и ногтей.

Фосфор необходим для обмена энергией в клетке. Он положительно влияет на работу почек и сердца. Магний формирует кости, железо образует гемоглобин, цинк синтезирует белок, а йод способствует правильной деятельности щитовидной железы.

витамины

Суточная норма витаминов и продукты с их содержанием

В таблице представлены какие витамины, микроэлементы и соединения можно принимать кормящей маме. Также указана суточная норма и продукты, которые содержат необходимые элементы.

витамин суточная норма где содержится
А (ретинол) 1,2-2,8 мг зеленые и желтые овощи (морковь, перец, тыква и пр.), бобовые (горох, соя), персики, виноград, сливочное масло, сыр, молоко, яйца
В1 (тиамин) 1-1,5 мг пшеничный хлеб, бобовые, шпинат, крупы, печень, свинина и говядина
В2 (рибофлавин) 2,2 мг печень, молоко, яйца, дрожжи, грибы
В6 (пиридоксин) 2- 2,2 мг картофель, грецкие орехи, фундук, капуста, мясо, рыба, яйца, шпинат
В12 (цианокобаламин) 2,8 мг мясо, печень, молоко, сыр, рыба, морепродукты
РР (никотиновая кислота) 18-25 мг ржаной хлеб, гречка, ананас, фасоль, мясо, грибы
С (аскорбиновая кислота) 75-100 мг фрукты, ягоды, овощи, квашеная капуста, картофель
Е (токоферол) 15 мг подсолнечное масло, яйца, печень, салат
D3 (холекальциферол) 12,5 мг рыба, яйца, печень, сливочное масло
Кальций 1,2-2 г молоко, сыр, творог, желтки яиц, клубника, черешня, капуста, сельдерей, петрушка
Фосфор 1,8 г рыба, орехи, крупы, молоко, хлеб, мясо, печень, капуста
Магний 450 мг гречка, ячмень, морская рыба, миндаль, малина, клубника
Железо 25 мг говядина, свинина, баранина, кролик, птица, овсянка, гречка
Цинк 25 мг Рыба, морепродукты, мясо, печень, яйца, сыр
Йод 0,1-0,2 мг рыба, морская капуста, водоросли и другие морепродукты

витамины и минералы

Витаминные препараты для кормящих мам

Однако принимать только продукты недостаточно для полноценного восстановления и развития. Поэтому важно пить специальные витамины для кормящих мам, которые восполнят дефицит полезных веществ.

В таком случае следует выбирать поливитамины. Они содержат несколько разных полезных, минеральных и органических веществ. Препараты снабдят комплексом необходимых веществ организм мамы и малыша.

Помните, что во время лактации выбор препаратов лучше доверить врачу. Это поможет избежать аллергии и другой негативной реакции.

прием витаминов

На мировом рынке представлено немало фирм, которые изготавливают специальные витаминные комплексы для кормящих мам. Врачи выделяют Витрум, Пренатал и Элевит. Популярными считаются Прегнавит, Алфавит и Комплевит. Рассмотрим лучшие поливитамины подробнее.

  • Элевит включает витамины С, Е, А, В, D3 и микроэлементы. От других комплексов отличает большое содержания магния, который улучшает работу сосудов и сердца.
    Однако Элевит не включает йод, поэтому недостачу вещества придется восполнять отдельно. Препарат необходимо пить раз в день по одной таблетке весь период кормления.
  • Прегнавит содержит витамины В, С, А, Е, D3, РР. В состав практически не входят микроэлементы. Присутствует только железо и кальций.
    Принимают по капсуле 1-3 раза в день, необходимо запивать большим количеством воды.
  • Витрум Пренатал включает 13 витаминов и 10 минералов. Пренатал содержит необходимые компоненты и не требует дополнительных веществ.
    Регулярный прием Витрума оказывает благоприятный эффект на здоровье, улучшает качество и увеличивает количество. молока кормящей мамы. Принимают по 1 таблетке в день.
    Также существует доработанный препарат Витрум Пренатал Форте. Он имеет аналогичные состав, однако Пренатал Форте содержит йод.
  • Алфавит мамино здоровье составляет 13 витаминов и 11 минералов. Таблетки комплекса поделены на три разных цвета. Это предполагает прием витаминов соответствующего цвета в конкретное время утром, днем и вечером.
    Сложность схемы приема не устраивает многих женщин. Однако скомпонованные таким образом таблетки оказывают максимальный эффект. Отличает низкая стоимость.
  • Компливит мама содержит необходимые витамины и минералы. Однако дозы элементов D и А гораздо ниже, чем в других препаратах. Летом такого количества хватит, а вот зимой потребуются добавки. При этом, такие дозы снижают вероятность аллергической реакции.

витаминные комплексы таблетки

Характеристика витаминных комплексов

витамины состав цена (руб/шт) особенности
Элевит А, В, С, Е, D3, микроэлементы,нет йода 450р./100 большое количество магния
Прегнавит А, В, С, Е, D3, РР, железо, кальций,остальных микроэлементов нет 130р./30 в виде капсул, следует запивать большим количеством воды
Витрум Пренатал А, В, С, Е, D3, РР,микроэлементы,нет йода 210р./100 требует дополнительного приема йода
Алфавит мамино здоровье полный комплекс витаминов и микроэлементов 110р./60 необходимо пить три раза в день в определенное время
Компливит мама полный комплекс витаминов, микроэлементы, нет йода 75р./30 низкое содержание витаминов А и D

Большинство кормящих женщин считают лучшим Пренатал. Но перед употреблением препаратов обязательно посоветуйтесь с врачом. Он подберет витамины с учетом особенностей вашего организма. Расскажем, какие средства можно принимать, а какие – нет.

К чему приводит передозировка витаминных препаратов

Помните, что передозировка витаминов в составе препаратов нарушает нормальный рост и развитие новорожденного!

Превышение дозы витамина А развивает токсичное поражение печени. Избыток кальция и витамина D приводит к нарушению костей черепа, тормозит работу головного мозга ребенка. Излишки железа вызывает поражение внутренних органов и тканей малыша.

Проконсультируйтесь перед применением комплексов у врача, он назначит вам точные дозы приема. Принимая рекомендованные нормы, можно не опасаться передозировки и побочных эффектов.

Витамины и микроэлементы для кормящей мамы

В первые месяцы жизни малыша его здоровье и самочувствие целиком зависит от качества материнского молока. Оно должно содержать все необходимые питательные компоненты и витамины. Их недостаток напрямую влияет на развитие органов и систем ребенка, что в дальнейшем проявится слабым иммунитетом с постоянными простудными заболеваниями, задержкой развития, низкой способностью к обучению, а в более серьезных случаях — недоразвитием либо патологией.

Необходимые витамины

Особенно важно присутствие в достаточном количестве таких витаминов:

  • группа В (В2, В6, В12) — участвуют в работе нервной системы, в кроветворении и усвоении железа, в правильном функционировании печени;
  • витамин С — участвует во всех жизненных процессах организма;
  • витамин А — отвечает за здоровье кожи и слизистых, влияет на зрение, на формирование скелета и зубов;
  • витамин Д — один из главных составляющих, ответственных за состояние костей;
  • витамин Е — регулирует работу гормонов, стимулирует лактацию.

Кроме этого, мать и ребенок должны получать кальций, железо, фосфор, цинк, йод.

Источники витаминов для кормящей мамы

Все эти элементы могут поступать из пищи. Но, к сожалению, многие продукты, наиболее богатые витаминами и минералами, являются сильными аллергенами. Это цитрусовые, помидоры, облепиха, киви, черная смородина, яйца, рыба, орехи и т.д. Лук и чеснок, несмотря на свои полезные свойства, портят вкус молока, поэтому также исключаются из меню. В связи с этим кормящей женщине приходится соблюдать определенную диету.

Основными источниками витаминов для кормящей мамы должны стать:

  • каши — гречневая, овсяная, рисовая — поставщики никотиновой кислоты, витаминов группы В, цинка;
  • мясо — источник белка, аминокислот, железа, цинка, меди;
  • молочные продукты в первую очередь поставляют кальций, витамин А, лактобактерии, аминокислоты;
  • зеленые овощи и фрукты — обогащают рацион аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, фосфором и кальцием;
  • нерафинированные растительные масла, пророщенное зерно — богаты витаминами Е и Д.

Витаминные комплексы

Однако, даже правильно подобранные продукты не в состоянии покрыть потребность во всех нужных компонентах. Поэтому, чтобы рацион кормящей мамы был полноценным, выпускаются специальные витаминные комплексы, включающие в себя все необходимые минералы и микроэлементы в правильных дозировках. Эти препараты и биодобавки учитывают не только потребности малыша, но и его мамы. Как правило, они принимаются 1 раз в сутки, что очень удобно. Но нельзя их сочетать с другими витаминными препаратами во избежание передозировки жирорастворимых витаминов.

Чаще всего педиатры рекомендуют принимать такие комплексы:

  • Витрум Пренатал форте.
    Содержит 13 витаминов и 10 минералов. В состав входят такие редкие микроэлементы, как молибден, селен, хром, марганец.
  • Элевит.
    Состоит из 19 компонентов, но не содержит йода, поэтому при необходимости препараты йода нужно принимать дополнительно.
  • Прегнавит.
    Содержит основные витамины, железо и кальций. Принимать по 1-2 капсулы в сутки.
  • Компливит Мама.
    Наиболее доступный по цене препарат отечественного производства. В его составе 11 витаминов и 7 минералов, в том числе медь, марганец и фосфор.
  • Алфавит Мамино здоровье.
    Эта биодобавка состоит из таблеток трех разных цветов, что подразумевает наличие нескольких красителей. Принимать таблетки нужно трижды в день, что не всегда бывает удобно.
  • Матерна.
    Состоит из 12 витаминов и 9 минералов. Единственный витаминный комплекс для беременных и кормящих, не содержащий красителей.
  • ПренаВит.
    Отечественный аналог популярного импортного препарата матерна.

»Поддержка» для двоих. Витаминные препараты для кормящих мам

Содержание:

Все мы давно привыкли к тому, что беременной женщине необходимо принимать специальные витаминные комплексы. А что происходит, когда малыш уже появился на свет и начинается грудное вскармливание? Нужны ли молодой маме витаминные препараты и если нужны, то какие?

Вещества «первой необходимости»

У кормящей мамы увеличиваются потребности в витаминах A, D, Е, С, витаминах группы В и таких микро-и макроэлементах, как кальций, железо, цинк, йод, фосфор, так как теперь женщине нужно не только обеспечивать свои ежедневные потребности и восстановить здоровье после родов, но и, самое важное, передать все необходимые витамины и минеральные вещества новорожденному малышу. Ведь ребенок так нуждается в них, и только мама через свое молоко может дать ему идеально усваиваемый кальций — для роста костей; витамин D — для его усвоения и профилактики рахита-, витамин С — для правильного протекания всех процессов жизнедеятельности; витамин А — для нормализации состояния кожи, глаз и слизистых; железо — для оптимального состава крови и переноса кислорода и множество других не менее важных веществ.

Витаминно-минеральный состав материнского молока напрямую зависит от характера питания женщины. Обычные пищевые продукты с нашего стола способны частично решить проблему сбалансированности рациона по макро- и микроэлементам, Дело в том, что в последние десятилетия происходит снижение витаминной насыщенности основных овощных культур, фруктов, входящих в привычный нам пищевой рацион, повсеместно истощаются запасы минеральных веществ в почвах, что отражается на качестве продуктов животноводства. Поэтому, чтобы обеспечить себя и ребенка необходимым количеством основных микронутриентов, маме пришлось бы ежедневно съедать такое количество пищи, которое неизменно привело бы к увеличению жировой массы тела.

Суточные нормы витаминов

Ниже приводятся нормы ежедневной потребности кормящей матери в витаминах, минеральных веществах, а также продукты — их источники:

  • Витамин А (ретинол) — 500 ME (1,5 мг) (печень, почки, масло сливочное, молоко, яйца, морковь, абрикосы, сыр). Участвует в образовании зрительных пигментов, построении тканей костей и зубов, защищает кожу и слизистые, влияет на состояние кожи, волос и ногтей матери и ребенка.
  • B1 (тиамин) — 15-20 мг, (преимущественно — продукты растительного происхождения — злаки, крупы, отруби, бобовые). Необходим для нормального функционирования нервной системы, участвует в углеводном обмене.
  • В2 (рибофлавин) — 2,2 мг (печень, молоко, яйца, дрожжи, шпинат, абрикосы, шиповник). Участвует в обмене железа, влияет на работу печени, один из витаминов роста, имеет значение в развитии скелета, мышц, нервной системы.
  • В6 (пиридоксин) — 2,2 мг (проросшие зерна, шпинат, картофель, грецкие орехи, фундук, цветная и белокочанная капуста, мясо, рыба, яйца). Участвует в процессе кроветворения, регулирует функции торможения в нервной системе, обеспечивает правильное развитие головного и спинного мозга у новорожденного,
  • В12 (цианокобаламин) — 4 мкг (продуты животного происхождения: мясо, печень, молоко, сыр, рыба и нерыбные морепродукты). Участвует в работе нервной системы, кроветворении, поддержании работы печени.
  • РР (никотиновая кислота) — 18-23 мг (мясо, субпродукты, молоко, яйца, гречневая крупа). Участвует в окислительных процессах, обмене белков, жиров и углеводов, в осуществлении контроля над содержанием холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Улучшает циркуляцию крови и снижает повышенное артериальное давление, усиливает кровоток в капиллярах. Усиливает секрецию желудочного сока, стимулирует деятельность печени. Влияет на работу мышц, соединительной ткани и деятельность сердечно-сосудистой системы.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) -100 мг (фрукты, ягоды, овощи, квашеная капуста, картофель). Витамин С укрепляет соединительную ткань, в том числе стенки кровеносных сосудов, повышает устойчивость организма к инфекциям, способствует снижению воспалительных реакций, улучшает усвоение железа в пищеварительном тракте. Сильный антиоксидант -оберегает клетки от повреждений свободными радикалами, замедляет процесс старения клеток и образование злокачественных опухолей.
  • Витамин Е (токоферол) — 15 мг (растительные масла, особенно подсолнечное, проросшие зерна, яйца, печень, салат). Антиоксидант участвует в синтезе гормонов лактации, стимулирует функции половых желез.
  • Витамин D (кальциферолы — холекальциферол и эр-гокальциферол) — 500 ME (рыба и рыбий жир, печень, яйца, сливочное масло). Способствует минерализации костной ткани и зачатков зубов, оптимальному функционированию сердечно-сосудистой системы и общему развитию ребенка, предотвращает возникновение рахита — заболевания детей грудного и раннего возраста, при котором нарушается минерализация растущих костей детского организма (они не приобретают достаточной жесткости и заметно деформируются).
  • Регулярно принимайте витаминно-минеральные комплексы, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.

  • Кальций — 1200 мг (это количество кальция можно получить из 0,8-1,2 л молока; много кальция в сыре, твороге и желтках яиц, капусте, сельдерее, петрушке, клубнике, черешне). Необходим для всех органов и тканей матери и ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос, ногтей. Участвует в свертывании крови и регуляции ритма сердца.
  • Фосфор — 1,8 г (рыба, орехи, хлеб, крупы, молоко, мясо, печень, бобовые, орехи, капуста). Входит в состав белков, костной ткани, принимает участие в обмене энергии в клетке, влияет на деятельность сердца и почек.
  • Магний — 450 мг (гречка, ячмень, морская рыба, миндаль, бобовые, малина, клубника). Принимает участие в формировании костей, регуляции работы нервной системы, обмене углеводов и энергии.
  • Железо — 25 мг (говядина, свинина, в меньшей степени — баранина, кролик, мясо птицы, печень говяжья). Участвуя в образовании гемоглобина, способствует переносу кислорода ко всем органам и тканям мамы и малыша.
  • Цинк — 25 мг (мясо животных, печень, яйца, сыр, бобовые). Участвует в синтезе белков, гормона поджелудочной железы — инсулина, регулирует аппетит и переваривание пищи, вместе с кальцием укрепляет костный скелет новорожденного.
  • Йод — 200 мкг/сут (морская рыба и нерыбные морепродукты, морская капуста). Необходим для правильной работы щитовидной железы мамы и ее ребенка.

Что такое БАД?
Биологически активные добавки к пище (БАД) — это композиции натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенных для обогащения рациона отдельными пищевыми или биологически активными веществами или их комплексами. Среди БАД есть достойные комплексы, но очень часто на их упаковках не указан точный состав и процент от ежедневной нормы потребления, так что их дозировка затруднена. Как и любые вещества, БАД могут иметь свои противопоказания, поэтому необходимо внимательно читать инструкцию к применению и точно соблюдать дозировку, а лучше — проконсультироваться с врачом относительно возможности приема данного средства. При выборе такой продукции лучше обращать внимание на известные крупные фирмы-производители, которые проводят серьезные научные исследования и четкий контроль качества.

Делаем выбор

Все витаминно-минеральные комплексы промышленного производства обычно сбалансированы и имеют схожий состав. Таким образом, в период лактации молодой маме можно рекомендовать любой комплекс, разработанный для беременных и кормящих, но лучше, чтобы конкретный препарат подобрал для вас доктор.

Обычно применение витаминно-минеральных комплексов в рекомендуемой дозировке не вызывает у кормящей матери побочных эффектов, но, как и почти все поступающие в организм вещества, такие препараты могут вызвать аллергические реакции, тем более на фоне естественного в этот период снижения иммунитета. Молодая мама может заметить появление сыпи на коже по типу крапивницы, сопровождающейся зудом, расстройства стула, необычную отечность пальцев, лица, слизистых оболочек и т.д. У ребенка, находящегося на грудном вскармливании, возможны различные проявления диатеза, такие, как покраснение кожи одной или двух щек, различные кожные высыпания, себорейное шелушение и корочки на волосистой части головы, усиление кишечных колик, расстройство стула, повышенная возбудимость, плаксивость, нарушения сна и т.д. Если у матери или ребенка возникли любые проявления аллергии, препарат необходимо отменить наряду со всеми продуктами и препаратами, которые могли вызвать это состояние. Дальнейшее использование этих продуктов и лекарств, в том числе витаминов, возможно только под контролем врача (их введение может быть только постепенным). Терапевт или педиатр поможет грамотно подобрать лечение и последующую тактику.

Передозировка витаминов и минеральных веществ кормящей матери также опасна: она может привести к нарушению роста и развития ребенка, развитию хронических гипервитаминозов мамы и малыша. Причиной ее могут стать превышение рекомендуемой дневной дозы поливитаминов, злоупотребление каким-либо продуктом питания. Так, длительная передозировка витамина А (в составе препарата) приводит к его накоплению и развитию токсического поражения печени человека; злоупотребление витамином D и кальцием вызывает раннюю минерализацию костей черепа, зарастание родничков и нарушение развития головного мозга у новорожденного; избыток железа может повлечь за собой развитие тяжелых поражений всех органов и тканей ребенка. Принимая препараты в рекомендованных дозах (чаще это одна таблетка в сутки), можно не бояться передозировки.

Принимайте витаминно-минеральные комплексы регулярно, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом, точно соблюдайте дозировки и рационально питайтесь.

Горбунова Ирина, врач-диетолог, г. Калуга

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена журналом «9 месяцев», №10, 2008

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Витамины для кормящих мам: какие вещества необходимы

В период беременности дополнительные питательные вещества рекомендуется принимать практически каждой женщине. Но даже после родов, особенно если мать решила вскармливать малыша самостоятельно, ей все еще необходимо поступление дополнительных нутриентов в организм. В это время питание матери обеспечивает не только ее саму, но и ребенка. Ведь все полученные вещества в той или иной мере оказываются потом в грудном молоке, а с ним поступают в организм новорожденного. Ему нужна не только энергия, но полезные элементы, чтобы быстро и полноценно развиваться. Витамины для кормящих мам должны снабжать всем необходимым сразу два организма. К выбору таких добавок стоит подойти серьезно. Нужно хорошо понимать, какие лучше подойдут кормящей маме и сделают грудное вскармливание действительно полезным для малыша.

Почему нужны дополнительные витамины?

Казалось бы, во время беременности и после родов женщины стараются питаться правильно. И витамины, нужные для кормящих матерей, поступают в их организм самым правильным и естественным способом — вместе с пищей.

Это не совсем так. При кормлении запрещено употреблять продукты, которые обладают свойством провоцировать аллергию. А среди них очень много овощей и фруктов, которые содержат большое количество полезных веществ. Разрешенная пища чаще всего не так богата полезными веществами, из-за чего не способна покрыть потребности мамочки и ребенка в них.

Кроме того, в последние десятилетия наблюдается одна не очень хорошая тенденция. Из-за ускоренного роста плодов они не успевают набрать в себя столько пользы, сколько должны бы были, и их питательность значительно снижается. Из-за сокращения минерализации почв домашним животным тоже не хватает микроэлементов. Поэтому в их молоке и мясе меньше минералов, чем раньше. В современных условиях полностью удовлетворить нужду в витаминах естественным образом почти не представляется возможным. Такое количество продуктов трудно съесть, да и это приведет к набору веса.

Прием витаминов

Авитаминоз в период лактации — неприятная и даже опасная вещь. Он вызывает нарушения как в организме матери, от выпадения волос до бессонницы, так и у новорожденного. Ребенок женщины, не принимающей витамины, может начать отставать в умственном и физическом развитии — это и есть главный признак дефицита полезных элементов.

Какие вещества самые важные и сколько их нужно?

Лучшие витаминные комплексы должны содержать все приведенные ниже питательные вещества и покрывать указанную для нормального роста малыша и хорошего самочувствия матери потребность в них:

  • Витамин А нужен в количестве около 1,5 мг в день (это 500 МЕ). Он защищает мамочку от выпадения волос и расслаивающихся ногтей, а у малыша благотворно влияет на развитие зрительного аппарата, укрепление зачатков зубов, костной ткани, улучшает состояние кожи и слизистых поверхностей.
  • Ежедневное поступление 15-20 мг В1 помогает организму перерабатывать углеводистую пищу, укрепляет и регулирует работу нервной системы.
  • 2,2 мг рибофлавина в день улучшают обмен железа, помогают справляться с нагрузкой печени, способствуют быстрому и правильному росту новорожденного и развитию его жизненно важных систем.
  • 4 мкг цианокобаламина, который в природе есть практических во всех мясных, молочных и рыбных продуктах, обеспечивает хорошую работу печени, нервных тканей, достаточное кроветворение.
  • В6, или пиридоксин, потребность в котором – 2,2. мг ежедневно, -— очень важный элемент в регуляции работы центральной и периферической нервных систем, помогает развиваться и спинному, и головному мозгу ребенка, играет большую роль в синтезе новой крови.
  • Ниацин, или витамин РР, которого можно пить до 23 мг в сутки, выполняет в организме и матери, и малыша очень много функций, благодаря чему стоит на одном из первых мест в рейтинге самых полезных компонентов любого витаминного комплекса. Он участвует в окислительных реакциях, протекающих в клетках, в белковом, углеводном и липидном метаболизме. Нормализует концентрацию молекул холестерина в крови. Влияет и на кровеносную систему — улучшает капиллярный кровоток и перемещение крови в целом по организму, помогает привести в норму повышающееся давление.
  • Известная всем аскорбиновая кислота, потребность в которой в период лактации около 100 мг, повышает прочность сосудов и тканей. Формирует иммунные силы малыша. Способствует переработке железа и обладает противовоспалительным действием. Благодаря мощному антиоксидантному действию борется со свободными радикалами. А значит, помогает предотвращать рак и преждевременное старение организма матери.
  • 15 мг витамина Е в день помогут поддерживать все «женские» функции мамы, в том числе образование грудного молока.
  • Ежедневное потребление 500 МЕ «солнечного» витамина Д обеспечит правильное усвоение кальция и рост прочных костей и зубов у малыша, а также своевременное зарастание у него родничков, правильную работу сердечной мышцы и гармоничное развитие в целом. Этот элемент является основой ранней профилактики рахита — недуга, связанного с изменением формы деминерализовавшихся костей в связи с их ненормальной мягкостью и хрупкостью.
  • Кальций, за которым можно дополнительно обратиться к молоку, толченой яичной скорлупе и желткам (суточная доза — 1200 мг — есть примерно в литре коровьего молока) жизненно необходим практически всем системам. Причем очень важен и для кормящей женщины, и для ее чада — для тканей, органов и нервов, зрения, формирования скелета, оптимального сердечного ритма и хорошо сворачивающейся крови.
  • Фосфор, которым очень богата рыба или то же молоко, нужен по 1,8 гр в день и часто действует в тандеме с кальцием. Укрепляет кости, помогает синтезировать белковые молекулы и производить энергетический обмен внутри клеток. Помогает в работе почек и сердечно-сосудистой системы.
  • 450 мг магния, в том числе из круп и бобовых, помогают формировать скелет, стабилизируют настроение матери, улучшают сон и углеводную часть метаболизма.
  • Железо — жизненно важный элемент для любого человека. В природе содержится в мясе. Причем чем оно более красное, тем больше в нем минерала. Его стабильное поступление по 25 мг в день обеспечивает нормальный уровень гемоглобина в крови. А значит, достаточное питание всех мышц, органов и тканей кислородом и другими соединениями.
  • 25 мг цинка способствуют выработке инсулина, отвечающего за усвоение сахара, контролируют уровень аппетита и правильный синтез аминокислот в тканях.
  • Йод очень важен для гормональной регуляции работы всего организма. 200 мкг этого соединения обеспечивают корректное функционирование щитовидной железы, продуцирующей большое количество важных гормонов.

Витамины

Как выбрать?

Решая, какие витамины можно начать принимать, стоит посоветоваться с врачом, который подберет оптимальный вариант. Кроме того, нужно обратить внимание на состав комплекса — присутствуют ли там все нужные вещества. Определиться могут помочь отзывы употреблявших препарат знакомых, а также проверка на аллергию. Средство, которое окажется хорошим во всех отношениях и будет иметь пометку «для кормящих мам», и стоит приобрести.

Возможны ли побочные эффекты?

Если принимать добавку согласно инструкции, риск возникновения негативных эффектов минимален. Единственная реакция, которая возможна в таком случае — это аллергия. У женщины после родов иммунные силы здорово подорваны, а у ее чада еще толком не сформировались, поэтому они оба подвержены действию аллергенов.

Симптомы того, что на употребляемый комплекс есть аллергия, таковы:

  • У матери — чешущаяся крапивница, отекающие пальцы и слизистые, запор или диарея.
  • У малыша — раскрасневшиеся щечки, сыпь на коже, шелушащаяся и покрытая корочками волосистая часть головы, обострение колик, диарея, плохой сон, капризы, плаксивость, тревожность.

За лечением таких проблем нужно обращаться к врачу. Необходимо сразу же перестать пить добавку, а также употреблять любые другие лекарства или пищевые продукты, которые теоретически могли спровоцировать реакцию.

Чем опасна передозировка?

Принимать витамины для кормящих мам, неважно какие, стоит, только следуя инструкции и рекомендациям лечащего доктора. Иначе это чревато проблемами с развитием у малыша, возникновением хронической формы гипервитаминоза и у кормящей женщины, и у новорожденного. Некоторые витамины, например А или Д, накапливаясь в слишком большом количестве, могут вызывать поражения токсинами, повышать нагрузку на печень, мешать формированию систем и скелета ребенка. Таких проблем можно избежать, если не пытаться самостоятельно увеличить дозу. Тем более, что большинство добавок нужно принимать всего по одной капсуле в день, что очень удобно. Подробнее о том, чем опасна передозировка витамина Д →

На чем остановить свой выбор?

Среди всей массы комплексов для кормящих и беременных чаще всего женщинам назначают следующие препараты.

Элевит Пронаталь

В этот комплекс входит много разных витаминов и минералов. Причем довольно высока концентрация магния, который нужен для кровеносной системы. Главный недостаток — отсутствие в составе йода, который придется покупать отдельно, а сам по себе Элевит Пронаталь — далеко не дешевый препарат. Зато его очень удобно принимать — требуется всего лишь штука в день, это подойдет для загруженных мамочек.

Элевит Пронаталь

Витрум Пренатал

В составе добавки можно отыскать больше двух десятков полезных веществ — все, которые требуются маме и малышу. А значит дополнительный прием чего-либо еще не понадобится. Если существует недостаток йода, можно обратиться к другой версии препарата — Витрум Пренатал Форте — там содержится много этого микроэлемента. Кроме улучшения здоровья женщины и контроля за развитием карапуза, Витрум способствует увеличению объемов вырабатываемого молока.

Витрум Пренаталь Форте

Алфавит «Мамино здоровье»

Производитель данного средства известен тем, что всегда разделяет витамины на три класса таблеток, которые необходимо принимать раздельно через определенные промежутки времени. Такой подход нравится не всем — некоторые считают подобные сложности при приеме излишними и не хотят вспоминать про таблетки целых три раза в день. С другой стороны, подобный ход помогает витаминам и микроэлементам действительно хорошо усваиваться. Плюс ко всему, Алфавит Мамино Здоровье — один из самых недорогих и качественных витаминов, так что вполне достоин внимания.

Алфавит Мамино Здоровье

Компливит Мама

Препарат включает в себя все необходимые для гармоничного роста новорожденного и восстановления женщины полезные вещества. Является совершенно безопасным и гипоаллергенным. Но дело в том, что ради этой гипоаллергенности производителю пришлось несколько снизить концентрации витаминов Д и А в комплексе. Этих количества будет вполне хватать в теплое и солнечное время года, но вот уже осенью придется задуматься о том, чтобы начать принимать их дополнительно.

Компливит Мама

Витамины и микроэлементы — жизненно важная часть питания мамочки и ребенка на грудном вскармливании. Дополнительных их прием благотворно скажется на здоровье обоих. Главное — относиться к добавкам с достаточной внимательностью и аккуратностью, и тогда все негативные эффекты обойдут стороной.

5 способов включить витамины в питание кормящей мамы

Сейчас уже никто не сомневается, что естественное вскармливание – лучшее средство для обеспечения здоровья и гармоничного развития малыша. Одной из функций грудного молока является насыщение организма ребенка витаминами и микроэлементами. При этом грудное молоко содержит такое количество витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, что малыш, находящийся на грудном вскармливании, не нуждается в дополнительных источниках витаминов. Однако кормящей маме надо позаботиться о том, чтобы в ее собственном организме не было дефицитных состояний.

Питание кормящей мамы: гречка на завтрак

Здесь все просто. Новый день правильнее всего начать с каши. Каши содержат большое количество витаминов и микроэлементов.

Например, гречка – одна из самых полезных каш, содержит витамины Е, РР, В1, В2, фолиевую кислоту. Овсяная каша является источником клетчатки, белков, витаминов А, С, Е, РР и группы В, магния, железа, кальция и калия. Рис, помимо того, что богат витаминами и микроэлементами (цинк, железо, йод), содержит ценные для организма аминокислоты.

Не менее полезными считаются пшенная каша, перловая, кукурузная и ячневая. Исключением является манная каша. Она почти не содержит витаминов и может оказаться аллергенной для малыша.

Чтобы сделать свой завтрак максимально полезным, в кашу можно добавить свежие фрукты (бананы, яблоки, абрикосы). Их надо хорошо помыть, мелко нарезать дольками или кубиками  и добавить в кашу.

Вначале лучше использовать какой-либо один фрукт, чтобы при возникновении аллергической реакции у малыша можно было определить, на что возникла аллергия. 

Если на улице лето, в кашу можно добавить свежие ягоды (малину, чернику, черную или белую смородину). Начинать «знакомство» с ягодами надо осторожно. Рекомендуется добавлять их в пищу понемногу (2–3 ягодки в день), внимательно наблюдая за реакцией малыша. 

Если не хочется утром варить кашу, можно позавтракать творогом или творожной запеканкой с добавкой из ягод или фруктов, блинчиками с начинкой из свежего ягодного пюре.

Питание кормящей мамы: в обед обязатльно салат

Главным витаминным блюдом обеда может стать салат. Листья салата, петрушка, укроп, огурцы, помидоры – все это очень полезно, но не всегда безвредно для кормящей мамы. Если у ребенка кишечные колики, салат из свежих овощей, который содержит большое количество клетчатки, может усугубить проблемы с желудочно-кишечным трактом у малыша. А помидоры и красный (желтый) болгарский перец имеют яркую окраску и могут вызвать у него аллергию. Поэтому, составляя салат, кормящая мама должна очень внимательно относиться к его ингредиентам.

Во время кормления грудью не стоит готовить салаты с продуктами, вызывающими повышенное газообразование: кукурузой, зеленым горошком, белокочанной капустой, огурцами, а также крабовыми палочками, солеными огурцами, которые могут вызвать у крохи аллергические реакции. 

Продуктами выбора для приготовления салата кормящей маме могут стать: шпинат, листья салата руккола или китайского салата, желтые помидоры, зеленый сладкий перец, очищенный от кожуры редис и, конечно же, зелень: петрушка, укроп, кинза, зеленый лук (в минимальном количестве).

Из вышеперечисленных ингредиентов кормящая мама может приготовить любой салат-микс, учитывая свои вкусовые предпочтения. Главное правило – не использовать в качестве заправки майонез. В качестве соуса к салату подойдет растительное или оливковое масло, нежирная сметана. Также к салату можно по желанию добавить мелко нарезанные кусочки курицы или говядины, перепелиные яйца, брынзу или козий сыр.

Овощи должны быть ежедневной составляющей меню кормящей мамы. Они являются прекрасной витаминной поддержкой организма, так как содержат много полезных микроэлементов (калий, фосфор, магний, натрий) и витаминов (А, С, Е, группы В).

Овощи могут входить в состав первых блюд – различных вегетарианских супов – или выступать в качестве гарнира для второго блюда.

Очень витаминным и полезным считается суп со шпинатом или с щавелем. Можно приготовить суп из цветной капусты с добавлением плавленого сыра. В качестве гарнира ко второму блюду незаменимыми для кормящей мамы могут стать цветная капуста, капуста брокколи, брюссельская капуста и кабачки. Они содержат много микроэлементов и витаминов.  

А вот от супов из бобовых (фасоль, чечевица, горох) и белокочанной капусты кормящей маме лучше на время отказаться. Они часто вызывают повышенное газообразование, вздутие живота, брожение в кишечнике. Можно попробовать начать кушать их в небольших количествах после того, как малышу исполнится 3 месяца. 

Еще один важный продукт, богатый множеством витаминов, минералов и аминокислот – это печень. Она содержит витамины группы В (В2, В12), витамины А, С, D, K, а также белковые компоненты, которые необходимы для синтеза гемоглобина. Кормящая мама может включить в свое питание такие блюда, как суп с фрикадельками из куриной печени, печеночные котлеты, печеночный рулет, овощи, тушенные с печенью, и т.д.

Питание кормящей мамы: легкий ужин с овощами и нежирным мясом

Ужин кормящей мамы должен быть легким и полезным. Выбор стоит сделать в пользу овощей и нежирного мяса. Овощная запеканка с кусочком нежирной говядины, телятины или курицы – вполне подходящее для ужина блюдо.

Питание кормящей мамы: перекусы

Режим питания кормящей мамы включает в себя три основных приема пищи и 2–3 перекуса в течение дня. Для перекусов можно приготовить печеные яблоки или запеченные яблоки с творогом, фруктовые салатики. Приготовить фруктовый салат очень просто: надо хорошо помыть фрукты (груша, банан, зеленое яблоко), очистить от кожуры, нарезать кубиками и заправить его нежирной сметаной, сливками или йогуртом. С виноградом кормящей маме надо быть осторожной. Этот продукт является источником газообразования в кишечнике и может вызвать приступы кишечных колик у малыша.

Важно помнить, что кормящей маме не рекомендуется добавлять во фруктовые салаты мед и орехи.

Напитки для кормящей мамы: компот без сахара — лучший вариант

Напитки для кормящей мамы тоже могут быть витаминными. Летом это может быть компот, морс или кисель из свежих ягод, а зимой для приготовления этих полезных напитков можно использовать замороженные ягоды, которые при условии соблюдения правильного процесса заморозки сохраняют большинство полезных веществ. Важно помнить, что компоты (морсы) из свежих ягод и сухофруктов рекомендуется варить с минимальным добавлением сахара. 

Что нельзя есть кормящей маме

Важно помнить, что на столе кормящей мамы не должно быть высокоаллергенных фруктов, к которым относятся цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут), ананас, манго, киви. 

Ярко окрашенные ягоды (клубника, земляника, вишня, красная смородина) содержат много природных пигментов, которые могут стать причиной аллергии у малыша. Эти ягоды кормящей маме можно вводить в свое питание постепенно, начиная с небольшого количества, после того как малышу исполнится 3 месяца.

Маленькие хитрости

При приготовлении любых блюд из овощей важно сохранить их питательную ценность. Для этого надо учесть следующие моменты:

  • чем крупнее нарезаны овощи, тем лучше сохраняются в них полезные вещества;
  • нельзя оставлять очищенные овощи в воде;
  • полезные свойства овощей лучше сохраняются, если их готовить на пару или тушить. 

обзор продуктов питания и витаминных препаратов

Витамины для кормящих мам – это тема, на которую часто думает женщина в период лактации. Ведь в это период молодая мама отвечает не только за свое собственное здоровье, но и за здоровье своего ребенка. В этой статье мы попробуем рассмотреть некоторые вопросы, связанные с правильным обеспечением организма кормящей мамы всеми необходимыми витаминами.

 

 

 

Какие продукты должны быть в рационе кормящей матери?

В рационе питания кормящей мамы в обязательном порядке должно присутствовать мясо. Так что приверженкам вегетарианства следует всерьез задуматься о том, чтобы  хотя бы на время кормления грудью изменить свои пристрастия. Мясо следует обязательно выбирать нежирное и не жарить его, а отваривать или готовить на пару.

Не стоит забывать и про рыбу (в особенности про не жирные ее виды). В этом продукте, помимо белков, содержится витамин Д, который в младенческом возрасте должен поступать в организм ребенка с молоком матери в достаточном количестве.

Очень полезны для кормящей матери также кисломолочные и молочные продукты. В них содержится достаточно большое количество кальция, который жизненно необходим для бесперебойной работы как сердечно-сосудистой системы, так и для других систем организма. Кроме того, кисломолочные продукты позитивно сказываются на работе кишечника.

Обязательно присутствие в рационе питания женщины в период лактации овощей и фруктов. Связано это с тем, что в этих продуктах содержится клетчатка, также крайне необходимая для нормального функционирования системы пищеварения, и, конечно, большое количество витаминов и микроэлементов.

Не следует забывать и про каши: пшенную, овсяную, рисовую, гречневую и т.д.

 

Каких продуктов не должно быть в рационе кормящей матери



Поскольку от того, чем питается кормящая женщина, напрямую зависит состояние здоровья ее ребенка, необходимо заранее знать, какие продукты питания не следует принимать в пищу ни в коем случае. Существует целый ряд продуктов, которые, будучи привычными и нормальными для взрослых, грудному малышу могут причинить существенный вред.

В частности женщинам в период лактации настоятельно рекомендуется полностью исключить  из рациона питания жирные, копченые, а также сильно соленые блюда и не злоупотреблять специями.

Лук и чеснок, несмотря на все их полезные свойства и содержащиеся в них витамины, тоже следует есть с особенной осторожностью. Дело в том, что они могут испортить вкус грудного молока.

В ограниченном количестве следует употреблять в пищу и такие продукты, которые вызывают в кишечнике процесс брожения. Речь, прежде всего, идет о винограде, сладостях и кондитерских изделиях.

Но основной рекомендацией всех без исключения педиатров является отказ от цитрусовых, которые могут стать источником аллергии у грудного ребенка. Помимо этого, достаточно сильными аллергенами также являются клубника, шоколад, креветки и арахис.

 

Напитки в рационе кормящей матери

Большинство женщин в период лактации беспокоит вопрос относительно того, какие напитки они могут включить в свой рацион. Не будет новостью отметить, что наиболее оптимальным вариантом является обыкновенная питьевая вода — в идеале очищенная питьевым фильтром или бутылированная.

Настоятельно не рекомендуется употреблять газированные напитки, включая минеральную воду. Современные лимонады включают большое количество красителей, консервантов и прочих добавок, которые могут легко проникнуть в грудное молоко.

Зачастую кормящие женщины включают в свой рацион натуральные соки. Делать это надо с большой аккуратностью. Как правило, специалисты рекомендуют  ограничиться соком из зеленого яблока, в котором содержится большое количество витаминов и полезных веществ, но которое не является аллергеном.

Как было отмечено выше, меню женщины в период актации должно включать в себя молочные и кисломолочные напитки, но в количестве не более полулитра в день.

А вот от алкоголя следует отказаться в обязательном порядке, поскольку его присутствие в материнском молоке не только может вызвать алкогольное отравление у малыша, но и с большой долей вероятности приведет к торможению умственного и физического развития ребенка.

Кофе с чаем пить можно, но не сильно крепкие. Крепкие напитки могут негативно отразиться на нервной системе грудничка.

 

Витамины для кормящей матери

Чтобы и ребенок, и мать чувствовали себя хорошо, важно чтобы в их организм попадало достаточное количество всех витаминов и питательных веществ. Частично витаминная недостаточность может быть восполнена за счет продуктов питания. Так, для обеспечения организма витамином С женщине достаточно выпивать регулярно небольшое количество отвара шиповника. Витамин А в избытке содержится в яйцах моркови и различных маслах.

Но далеко не все полезные вещества сегодня имеются в продуктах в достаточном количестве, а это означает, что синтетические витамины  тоже в большинстве случаев должны применяться кормящей женщиной.

К вопросу выбора витаминов и прочих биологически активных добавок следует подойти очень ответственно. Нужно внимательно изучить состав препарата и делать выбор только в пользу продукции надежных производителей, которым можно доверять.

Не стоит сильно опасаться переборщить с витаминами, Тем более что сделать это с учетом особенностей нашего климата не так уж и просто. Особенно если параллельно принять во внимание тот факт, что даже при самом грамотном подходе наш ежедневный рацион не может содержать все необходимые полезные вещества.  Так что дополнительно принимать витаминные комплексы можно без опаски на протяжении всего периода кормления грудью (только без фанатизма).

Очень часто сам организм сигнализирует, какого конкретно витамина ему не хватает. Здесь самое главное – вовремя к нему прислушаться. Иными словами, если вам чего-то очень сильно захотелось съесть, не стоит себя сдерживать.

Специалисты рекомендуют помимо витаминных комплексов для кормящих матерей обратить внимание и на поступление в организм ряда других полезных веществ. Прежде всего, речь идет о кальции. Поскольку ребенок растет, кальций ему просто необходим для нормального формирования скелета. Для того чтобы избежать дефицита кальция, достаточно принимать его с продуктами или в препаратах всего 1600 мг ежедневно. Особенно богаты кальцием такие продукты, как йогурты, творог, сыр и капуста брокколи.

Но не стоит забывать и о том, что для хорошего усвоения кальция без витамина Д не обойтись. Он содержится в кашах, злаковых, молочных продуктах, рыбе и яйцах. 

 

Обзор витаминных препаратов для кормящих мам

Несмотря на то, что всем беременным женщинам без исключения назначаются те или иные витаминные комплексы, после родов потребность организма в полезных веществах не только не снижается, но и возрастает. Витамины для кормящих мам, в отличие от витаминов для беременных, имеют, как правило, иной состав. К счастью, современной фармакологии есть, что предложить женщинам в период лактации. Рассмотрим некоторые препараты более подробно.

 

Витаминный препарат Элевит

Элевит имеет в своем составе витамин А, витамины группы В, а также витамины С, Е, D3 в дозах, рекомендованных для беременных и кормящих женщин. Помимо этого в него входят такие полезные микроэлементы, как магний цинк и железо.  Следует обратить внимание, что препарат не содержит йода, а потому при необходимости его недостачу в организме следует  восполнять дополнительно. Принимается Элевит  в дозировке 1 таблетка в день на протяжении всего периода кормления грудью.

 

Витамины Прегнавит

Прегнавит представляет собой комбинированный поливитаминный препарат с добавлением минеральных веществ. В его состава входят витамины А, D3, витамины группы В, а также витамины РР, С, Е, и микроэлементы железо и кальций. Принимают поливитаминный препарат 1-3 раза в день по одной капсуле, запивая небольшим количеством воды.

 

Витрум Пренатал Форте для кормящих мам

Витаминный препарат Витрум Пренатал Форте включает в свой состав 13 витаминов (А, группа В, Д, Е, Н, РР, С) и 10 минералов (железо, йод, кальций, магний, марганец, медь, молибден, селен, хром, цинк), которые жизненно необходимы женщине в период лактации. Регулярный прием препарата оказывает положительное влияние на иммунную систему кормящей мамы и благотворно влияет как на качество, так и на количество молока. Принимается препарат по 1 таблетке в день на протяжении всего периода грудного вскармливания.

 

Алфавит Мамино здоровье

В состав витаминно-комплексного препарата Алфавит Мамино Здоровье входят 13 витаминов (А, группа В, Д, Е, Н, РР, С) и 11 минералов (железо, йод, кальций, магний, марганец, медь, молибден, селен, хром, цинк и фосфор). В комплект входят три таблетки разного цвета. Соответственно прием витаминного препарата производится три раза в день, а сами таблетки скомпонованы особым образом, с учетом позитивного воздействия содержащихся в капсуле препаратов друг на друга. Интервал между приемами должен составлять от 4 до 6 часов.

 

Интересное видео про витамины, необходимые при грудном вскармливании

 

 

 

 

 

 

Витаминов и минералов для кормящих матерей Вектор запаса

Мы жертвуем 10% дополнительных гонораров нашим вкладчикам в качестве стимула для борьбы с COVID-19

Дизайнеры также выбрали эти стоковые иллюстрации

Набор для теста на беременность: фолиевая кислота

Плачущий ребенок

Младенец на весах

Счастливая беременная женщина готова стать мамой

Боль в спине

Часы и детские носки

Фотографии еды с фруктами и овощами в радужном макете

БЕРЕМЕННОСТЬ.ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Плод, неделя 35

Неделя плода 38

Развитие плода — 34 неделя

Милый новорожденный спит с игрушечным мишкой

Витамин B12. Витаминно-минеральные продукты. Векторные иконки плоский графический дизайн. Иллюстрация заголовка баннера.

Витамин B3.Витаминно-минеральные продукты. Векторные иконки плоский графический дизайн. Иллюстрация заголовка баннера.

Другие стоковые иллюстрации

Состав витаминов и минералов в одной ложке порошка куркумы

Витамины и минералы. Фон с витаминами,

Витамины и минералы

Человек готовит витамины и минералы

Фон витаминов и минералов.Векторная иллюстрация

Плоские флаконы для лекарств. Бутылка витаминов с этикеткой по рецепту, контейнер для таблеток или таблетка с витаминами и минералами

Витамины и минералы апельсина, 3D-рендеринг

Витамины и минералы в капсулах, 3d визуализация на белом

Наклейки для хранения витаминов и минералов.

Вегетарианская еда.Инфографика о содержании витаминов и минералов в моркови.

Зеленое яблоко. Инфографика с витаминами и минералами в зеленом яблоке. Иллюстрация для блога с полезной едой. Полезные фрукты

Векторная иллюстрация. Инфографика. Круг. Витамины, минералы, n

Витамины и минералы

Медицинские витамины и минералы векторная инфографика

.

Польза для здоровья меда манука для детей и кормящих матерей

Мед манука обладает рядом преимуществ для здоровья, некоторые из которых включают антибактериальные свойства, помогает быстрее заживлять раны, может уменьшить зубной налет и гингивит, лечить воспалительный колит, может улучшить иммунную систему, помогает уменьшить бессонницу и уменьшить кислотный рефлюкс и боль в горле.

Что такое Манука Мед?

Мед манука — это мед, производимый из нектара дерева манука, произрастающего в Новой Зеландии.Манука — это дерево, которое по прибытии полинезийские путешественники-маори в Новой Зеландии. Спустя несколько сотен или несколько тысяч лет европейцы прибыли в Новую Зеландию. Эти путешественники привезли с собой европейских пчел. Медоносные пчелы начали собирать нектар с дерева манука или чайного дерева (Leptospermum scoparium и / или Leptospermum polygalifolium), и это произвело особый тип меда.

Мед, произведенный таким образом, не имел мгновенного успеха. На самом деле, мед было трудно достать из сот и гораздо труднее продать.Позднее, в начале 20 -го годов, была открыта уникальность меда манука. Это открытие сделало мед манука популярным среди людей, которые использовали альтернативные лекарства. А уникальное свойство меда манука заключалось в том, что он лечил раны намного быстрее, чем любые другие методы или средства. Еще более трудные для заживления раны можно вылечить с помощью меда манука.

Преимущества меда манука

Источник: Natureplica.com

Но даже обычный мед использовался для лечения, пищеварения и т. Д.Справа: от саркофагов из Древнего Египта до Юго-Восточной Азии и Дальнего Востока мед использовался на протяжении тысяч лет. Фактически, только после того, как были открыты саркофаги давно умерших древнеегипетских фараонов, стало известно, что мед может сохраняться, не портясь, более двух тысяч лет.

Как определить Манука Мед?

Группа исследователей из Новой Зеландии обнаружила, что мед манука содержит более высокие уровни химических веществ — метилглиоксаля и дигидроксиацетона.Эти химические вещества при взаимодействии с водой производят перекись водорода. Эта перекись водорода отвечает за высокий уровень антимикробных свойств, обнаруженных в меде манука.

Было также обнаружено, что даже не все меды манука были одинаковыми. Но был создан уникальный способ определения качества меда манука. Это было известно как UMF или уникальный фактор мануки. Это стандарт, разработанный новозеландской медовой промышленностью, в частности Ассоциацией активного меда манука (AMHA).

В основном, диапазон метилглиоксаля на килограмм задается шкалой и стандартом.Этот стандарт UMF имеет в общей сложности 8 стандартов или уровней в диапазоне от UMF Grade 5+ до UMF Grade 28+. Итак, в следующий раз, когда вы захотите купить настоящий мед Манука, вам следует искать UMF на его этикетках.

Можно ли давать мед Манука младенцам или младенцам?

Нет, пожалуйста, не давайте мед Манука младенцам в возрасте до 1 года. Даже мед манука может содержать споры бактерий, вызывающих ботулизм у младенцев. Это может быть очень опасно для младенцев, страдающих ботулизмом.

По достижении 1 года и более у младенцев обычно вырабатывается иммунитет к бактериям, вызывающим ботулизм. Следовательно, желательно подождать, пока вашему ребенку исполнится по крайней мере от полутора до двух лет, чтобы давать мед манука.

Польза меда манука для здоровья детей и кормящих матерей

Антибактериальные свойства

Несколько исследований показали, что мед манука обладает антибактериальными свойствами в отношении штаммов бактерий, таких как кишечная палочка, S aureus и т. Д.Эти виды бактерий трудно убить, и мед манука может помочь в борьбе с ними.

Заживляющие свойства

Помимо антибактериальных свойств, мед манука также очень полезен для более быстрого заживления ран. Различные исследования показали, что ранозаживляющие свойства меда манука сопоставимы со свойствами стандартных лекарств.

Подробнее: 11 эфирных масел для лечения синяков у детей

Может уменьшить чуму и гингивит

Зубной налет и гингивит — это обычные проблемы с зубами, от которых дети могут страдать из-за наличия и накопления в них сахара и других частиц пищи. между зубами.Присутствие сахара может вызвать рост нескольких бактерий, вызывающих проблемы с зубами. Исследования показали, что мед манука может помочь значительно уменьшить зубной налет и гингивит. Итак, в следующий раз, когда ваш ребенок будет страдать от проблем с ротовой полостью или зубами, вы можете использовать мед манука помимо обычных лекарств.

В значительной степени снижает воспалительный колит

Выводя заживление ран на новый уровень, исследование меда манука показало, что он может помочь в заживлении не только обычных ран, но и в значительной степени излечить нечто вроде воспалительного колита.

Может стимулировать иммунную систему

Другое исследование показало, что мед манука может улучшить иммунную систему, стимулируя иммунные клетки и увеличивая выработку цитокинов. В настоящее время иммунитет к различным заболеваниям является серьезной проблемой для большинства родителей. Прием меда манука гарантирует, что ваши дети смогут выработать стойкий иммунитет против нескольких болезнетворных микробов.

Обеспечивает витаминами и минералами

Хотя список питательных веществ в меде манука может показаться не таким уж большим, но витаминов и минералов достаточно для детей.Мед манука также содержит несколько аминокислот, которые очень полезны для физического развития вашего ребенка.

Может уменьшить бессонницу

Регулярный прием меда манука может помочь справиться с бессонницей или недостатком сна. Одна или две ложки меда манука со стаканом молока или воды помогут вам хорошо выспаться. Гликоген, присутствующий в меде, может помочь в высвобождении мелатонина, необходимого для засыпания.

Может помочь в уменьшении кислотного рефлюкса

Кислотный рефлюкс может возникать из-за того, что кислота движется вверх из желудка в пищевод.Это можно уменьшить, принимая мед манука на регулярной основе или всякий раз, когда у человека возникает кислотный рефлюкс или изжога.

Подробнее: 11 естественных способов лечения кислотного рефлюкса у детей

Лечит боль в горле

Боль в горле обычно возникает из-за раздражения или воспаления в горле по разным причинам, включая травмы, вирусные инфекции, кислотный рефлюкс, Это можно уменьшить, выпив стакан теплой воды, смешанной с одной или двумя ложками меда манука.

Побочные эффекты Манука Меда

Согласно WebMD, Манука Мед может вызывать определенные побочные эффекты.

  • Если вы принимаете химиотерапевтические препараты, мед манука может взаимодействовать с ними.
  • Если у вас аллергия на пчел, то мед манука может увеличить риск аллергических реакций, а
  • Регулярный прием меда манука может повысить уровень сахара в крови.

Как добавить мед манука в еду?

Вы можете заменить обычный мед медом манука и добавить его в молоко, йогурт, травяные или зеленые чаи, соки, салаты и десерты.

Питание в меде

Согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, питательные вещества, содержащиеся в меде, включают

Nutrition Стоимость на 100 г Nutrition Значение на 100 г
Вода 17 г Энергия 304 ккал
Белок 0.3 г Углеводы 82,4 г
Сахар 82,12 г Клетчатка 0,2 г
Кальций 6 мг Фосфор 4 мг
Калий 52 мг Натрий 4 мг
Цинк 0,22 мг Витамин C 0.5 мг.

.

НЕОБХОДИМЫЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ — Home

Добро пожаловать в ESSENTIAL VITAMINS AND MINERALS — поставщиков диетических добавок для врачей. Наши продукты производятся без компромиссов, на основе последних, проверенных научных исследований, что дает вам лучшие добавки премиум-класса на рынке.

Самый простой ответ на этот вопрос — это те витамины и минералы, которые организм не может производить, но которые необходимы для поддержания здорового образа жизни.Следовательно, они должны поступать с пищей и добавками.

В организме человека менее 50 питательных веществ. Поскольку мы состоим из пищи и воды, которые потребляем, и воздуха, которым мы дышим, разумно, что состояние нашего здоровья определяется этими тремя действиями.

Эти важные питательные вещества состоят из 21–23 минералов, 13 витаминов, 8–10 аминокислот и 2 незаменимых жиров.

ОСНОВНЫЕ ВИТАМИНЫ — это органические соединения, необходимые для поддержания жизни.Хотя они не нужны нам в больших количествах, они должны поступать из продуктов питания или добавок. Каждый витамин выполняет определенную функцию, но все они важны практически для каждого процесса в организме. Витамины подразделяются на жирорастворимые или водорастворимые в зависимости от их свойств.

жирорастворимых витаминов истощаются только в результате их использования организмом.

водорастворимые витамины нелегко накапливаться в организме и постоянно теряются с потоотделением и мочеиспусканием.Таким образом, важна постоянная замена этих витаминов, чтобы они постоянно присутствовали в нашем организме.

Есть также 4 «условных» незаменимых витаминов . Это означает, что организм может их производить, но иногда нам нужно больше, чем производит наше тело.

ОСНОВНЫЕ МИНЕРАЛЫ — это вещества, абсолютно необходимые организму для здоровья. Более сорока лет назад врачи и ученые обнаружили, что удаление любого из этих важных минералов из организма вызывает физиологическую или структурную аномалию.Эти условия изменились, когда в рацион снова добавили достаточное количество элемента. Эти данные подтверждают и подтверждают существенную потребность в минералах в нашем рационе. К сожалению, деминерализация почв в Северной Америке создает потребность в минеральных добавках.

Минеральные макроэлементы необходимы в больших количествах и включают кальций, магний, калий, хлор и натрий. Микроэлементы включают бор, хром, кобальт, медь, йод, железо, марганец, молибден, селен, кремний, ванадий, цинк, мышьяк, фтор, никель и олово.

Некоторые из этих минералов обычно не получают в виде добавок, поскольку их много в наших источниках пищи и во многих обработанных пищевых продуктах, потребляемых населением. Некоторые из них опасны и вызывают проблемы, когда их слишком много в организме. Например, фосфор выводит из организма кальций и другие минералы. Слишком большое количество мышьяка может вызвать отравление. Вот почему баланс является ключевым при приеме добавок, и почему мы не сторонники случайного приема добавок, не зная точно, что вы получаете.

Есть 92 известных природных минерала и элемента. Наука еще не открыла все возможности их использования в организме, особенно в незначительных следовых количествах, которые могут потребоваться. Определяются только 21 лучших; однако все микроэлементы могут играть ключевую, но пока неизвестную роль в нашем здоровье.

.

Справочник по витаминам и минералам для здоровых людей

В идеале ежедневные потребности в питании должны удовлетворяться с помощью хорошей диеты, но типичная диета не всегда обеспечивает организм всеми витаминами и минералами, в которых нуждается организм.

В идеале ежедневные потребности в питании должны удовлетворяться за счет здорового питания, но типичная диета не всегда обеспечивает организм всеми витаминами и минералами, в которых нуждается организм. Таким образом, даже у здоровых людей поливитамины и другие добавки могут помочь предотвратить дефицит витаминов и минералов, а также могут обеспечить больше питательных веществ, чем одна диета, что может помочь защитить от определенных заболеваний или управлять ими.В следующем списке приведены оптимальные суточные количества питательных веществ, которые могут принести пользу здоровым людям.

Витамины

  • Фолиевая кислота (400 мкг)
    • Обогащение зерновых продуктов, требуемое Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), возможно, уменьшило дефицит среди населения США в целом, но некоторые власти считают, что этого недостаточно для оптимального предотвращения таких заболеваний, как болезни сердца и дефекты нервной трубки.
    • Потребность организма в фолиевой кислоте во время беременности увеличивается вдвое.Добавки до и вскоре после зачатия являются адекватными и эффективными.
  • Йод (150 мкг)
    • Йод, распространенный дефицит в развивающихся странах, более распространен в западных диетах. Большинство людей получают достаточно, если не избегают йодированной соли, морепродуктов и морских овощей.
    • Людям с заболеваниями щитовидной железы следует проконсультироваться со своим врачом перед применением йодных добавок.
  • Витамин A (5000 МЕ; как натуральный бета-каротин для некурящих)
    • Синтетический бета-каротин в большинстве поливитаминов явно не предотвращает рак и может повысить риск рака легких у курильщиков.Однако, напротив, натуральный бета-каротин и несколько других каротиноидов могут помочь предотвратить определенные заболевания, включая некоторые виды рака, хотя его безопасность для курильщиков не была продемонстрирована.
    • Из-за опасений по поводу врожденных дефектов и потери костной массы людям не следует принимать более 10 000 МЕ дополнительного витамина А в форме ретинола без консультации с врачом.
  • Витамины группы B
    • Типичная западная диета может содержать тиамин (B1; 1,5 мг), рибофлавин (B2; 1.7 мг) и ниацин (B3; 20 мг) в достаточных количествах, поскольку они добавляются в продукты из белой муки и другие продукты, в которых эти витамины истощены.
    • Биотин (300 мкг): этот витамин вырабатывается кишечными бактериями в количествах, которых, наряду с обычным рационом питания, достаточно для предотвращения дефицита у здоровых людей.
    • Пиридоксин (B6; 10 мг): Некоторый дефицит может существовать у 25% людей, живущих в западных обществах, и наиболее часто встречается у пожилых людей.
    • Пантотеновая кислота (B5; 10 мг): этого витамина, по-видимому, не хватает в типичном рационе, хотя его роль в профилактике заболеваний неизвестна.
    • Витамин B12 (5–100 мкг): дефицит витамина B12 чаще встречается среди пожилых людей, чем среди здоровых молодых людей, за исключением веганов (вегетарианцев, избегающих молочных продуктов и яиц) и людей, принимающих кислотоблокирующие препараты или антациды в течение длительного периода времени.
    • Некоторые люди утверждают, что улучшают настроение, энергию и / или общее самочувствие при приеме количества витамина B1, витамина B2, витамина B3 и пантотеновой кислоты, превышающих рекомендованную суточную норму, хотя это не было продемонстрировано в исследованиях.
    • Фолиевая кислота, B12 и пиридоксин помогают контролировать уровень гомоцистеина в крови. Повышенный уровень гомоцистеина связан с несколькими заболеваниями. Исследования показали, что добавление одного или нескольких из этих витаминов помогает предотвратить или обратить вспять затвердение артерий (атеросклероз) и может снизить риск переломов костей.
  • Витамин C (100–200 мг)
    • Тяжелая недостаточность не характерна для людей, которые придерживаются западной диеты, но легкая недостаточность обнаруживается у 6% здоровых взрослых и большего числа студентов и курильщиков.Некоторые авторитеты предположили, что оптимальная доза для профилактики заболеваний может составлять не менее 90-100 мг в день.
    • Добавки, содержащие более 200 мг витамина C в день здоровыми людьми, не приводят к повышению концентрации витамина C в организме и могут быть не более полезными для профилактики болезней, чем меньшие количества.
  • Витамин D (400–800 МЕ)
    • Витамина D, получаемого с пищей и под воздействием солнечного света, может быть недостаточно, особенно у пожилых людей и веганов в зимние месяцы.Недостаточность витамина D связана с потерей костной массы и переломами у пожилых людей, и другие исследования показали, что прием добавок может снизить потерю костной массы и риск падений у пожилых людей.
    • Хотя токсичен в очень больших количествах, до 2000 МЕ в день считается безопасным.
  • Витамин E (30–400 МЕ)
    • Когда-то считалось, что снижает риск сердечных заболеваний, другие испытания опровергли эти результаты и даже обнаружили небольшое увеличение вероятности смерти от всех причин или сердечной недостаточности.Поэтому некоторые врачи советуют не принимать большое количество витамина Е (400 МЕ в день и более). С другой стороны, косвенные данные свидетельствуют о том, что «смешанные токоферолы», в отличие от более широко используемой формы альфа-токоферола, могут быть более безопасными и более полезными для профилактики сердечных заболеваний.
    • В двойном слепом исследовании сообщалось о снижении риска рака простаты у курильщиков с применением 50 МЕ витамина Е в день. Однако аналогичные исследования не обнаружили добавок витамина Е для защиты от других видов рака.
  • Витамин К (80 мкг): дефицит, достаточно серьезный, чтобы вызвать проблемы с кровотечением, редко встречается у здоровых людей. Однако низкий уровень витамина К в крови и в диете связан с остеопорозом.

Минералы

  • Кальций (800–1000 мг)
    • Распространенный дефицит кальция в США, особенно среди женщин, необходим для достижения максимальной костной массы и предотвращения потери костной массы и риска переломов костей.
    • Защитное действие кальция на кости — одно из немногих утверждений для здоровья, одобренных FDA.
  • Хром (120–200 мкг)
    • Из-за проблем с измерением количества хрома в продуктах питания и в организме человека существуют разногласия по поводу степени его дефицита в западных обществах. Дефицит был связан с отклонениями в уровне сахара и холестерина в крови, особенно с возрастом.
    • Хотя причинно-следственная связь сомнительна, в нескольких отчетах об отдельных случаях описаны возможные серьезные побочные эффекты у людей, принимающих большие количества, поэтому людям следует придерживаться рекомендованных доз, если только под наблюдением врача.
  • Медь (1–3 мг)
    • Хотя есть некоторые признаки того, что дефицит может быть обычным явлением в США, значение этого неясно. Обычно это не вызывает явных симптомов, хотя добавление меди может помочь предотвратить потерю костной массы.
    • Поскольку цинк может препятствовать усвоению меди, медь следует принимать всякий раз, когда добавки цинка принимаются более нескольких недель.
  • Утюг (Рекомендации определяет врач)
    • Из-за редкого состояния, при котором железо накапливается в организме до токсичных уровней, а также из-за связи высокого уровня железа с некоторыми серьезными заболеваниями, людям следует избегать приема добавок железа, если у них не диагностирован дефицит железа.
    • К группам риска дефицита железа относятся вегетарианцы, менструирующие девушки и женщины, беременные женщины, а также спортсменки женского и подросткового возраста.
  • Магний (250–400 мг): Диетический дефицит может наблюдаться у 25% взрослых женщин в США и даже у большего числа пожилых людей обоих полов, среди прочего влияя на здоровье костей.
  • Марганец (2–5 мг)
    • В то время как типичная диета обеспечивает достаточно для большинства людей, те, кто ест много рафинированных и обработанных продуктов, могут испытывать дефицит, поскольку марганец и другие микроэлементы часто содержат мало этих продуктов.Дефицит был связан с потерей костной массы.
    • Марганец может быть особенно важным для включения в состав добавок железа, поскольку железо может уменьшить его абсорбцию и истощить его из организма.
  • Молибден (75 мкг): с низким потенциалом токсичности мало что известно о потребностях человека в этом важном микроэлементе. Недостатки редки, и предполагаемые потребности основываются на том, что люди обычно получают с пищей.
  • Селен (50–200 мкг): Хотя большинство людей получают достаточно селен в своем рационе, добавление большего количества дрожжевого селена связано со снижением риска смерти от рака.Верхний предел безопасного длительного приема составляет 400 мкг в день для взрослых.
  • цинк (10–25 мг)
    • Дефицит относительно редко встречается в западных странах, хотя добавки предотвращают нарушение роста у детей с дефицитом и, как было показано, повышают иммунную функцию у здоровых людей. (Неизвестно, предотвращают ли эти изменения инфекцию или болезнь).
    • Сообщалось, что слишком много цинка ухудшает иммунную функцию, и некоторые практикующие врачи рекомендуют не более 30–50 мг в день.
    • Регулярные добавки должны сопровождаться добавками меди для предотвращения дефицита меди.

Другие важные питательные вещества

  • Фосфор: Не входит в состав большинства поливитаминов из-за его большого количества в рационе. Пожилым людям, чей рацион обычно меньше, могут потребоваться добавки. Кальций мешает всасыванию, поэтому пожилым людям, принимающим добавки с кальцием, может быть полезен дополнительный фосфор.
  • Калий: Несмотря на то, что у здоровых людей серьезный дефицит не характерен, некоторые исследования показывают, что повышенное потребление может помочь предотвратить высокое кровяное давление и инсульт.Однако максимально допустимое количество калия в одной таблетке (99 мг) намного ниже рекомендуемых количеств (2400 мг в день). Не следует принимать несколько таблеток в попытке получить большее количество, так как они могут вызвать раздражение желудка; вместо этого ешьте несколько ежедневных порций фруктов и овощей.
  • Флавоноиды: Класс заменимых питательных веществ, флавоноиды обладают антиоксидантными и другими свойствами. Некоторые, хотя и не все, исследователи связывают их со снижением риска сердечных заболеваний.

Мультивитаминные добавки также часто содержат в небольших количествах другие питательные вещества с неопределенной пользой, такие как холин, инозит и различные аминокислоты.

Кто больше подвержен риску недостатков?

  • Люди, потерявшие вес, могут испытывать дефицит большого количества витаминов и минералов.
  • Вегетарианцы подвержены риску снижения содержания белка, витамина B12, железа, витамина D, цинка, йода, рибофлавина, кальция и селена.
  • Веганам нужны те же питательные вещества, что и вегетарианцам, но веганы с большей вероятностью, чем лакто-ово (молочные продукты), будут иметь низкое содержание белка, селена и B12.
  • Люди, соблюдающие макробиотическую диету: возник дефицит витамина B12, железа, витамина D и других питательных веществ. Эту диету должен контролировать диетолог или врач.
  • Пожилые люди, живущие в собственных домах, часто испытывают дефицит витамина D, витамина A, витамина E, кальция и цинка, а иногда и витамина B1 и витамина B2.
  • Было обнаружено, что женщины в пременопаузе часто потребляют небольшое количество кальция, железа, витамина А и витамина С.

(Нажмите, чтобы увидеть более подробную информацию о витаминах и минералах, включая ссылки.)

Как натуральные вещества, добавки безопаснее лекарств?

Пищевые (а также травяные) добавки не обязательно безопаснее только потому, что они натуральные: некоторые из них могут вызывать нежелательные побочные эффекты, когда человек принимает слишком много, и если вы принимаете лекарства, вам всегда следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом, прежде чем добавлять пищевые добавки. или травы для ухода за собой.

Статьи по теме, которые могут вам понравиться
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *