Videotube

Постовая охрана, пультовая охрана, личная охрана, сопровождение и инкассация, юридическая безопасноть

Предтрен для бега: Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом

Содержание

Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом

Рацион питания при занятиях бегом должен содержать необходимые элементы в условиях повышенной нагрузки на организм. Поступать они могут вместе с пищей, и обязательно требуется дополнительный прием спортивного питания для выносливости в беге и улучшения тренировочных показателей. Включение в рацион спортивных добавок поможет достичь максимальных результатов.

Организм спортсмена, совершающего длительные забеги, входит в состояние монотонной работы, требующей дополнительных резервов и запасов энергии.

Правильно подобранный тренировочный комплекс поможет восполнить запасы энергии, замедлить окислительные процессы в организме и улучшить кровоснабжение, способствовать поступлению кислорода к клеткам и улучшению силовых показателей. И как следствие, прием добавок приведет к повышению выносливости.

Немаловажным будет употребление жидкости. Речь идёт не о газированных сладких напитках, а о очищенной воде или о специальном тонизирующем напитке.

Спортивное питание для бега на длинные дистанции

Относительно высокие требования ставятся к питанию спортсмена для максимальной выносливости во время бега на длительные дистанции. Чаще всего бегуну приходиться проводить усиленные тренировки перед серьёзным марафоном.

Если в этот период нарушить режим дня (питание, отдых), то организм начнёт быстро уставать и не восстанавливаться в положенные сроки. К примеру, для полноценного питания, бегуна необходимы следующие соотношения элементов:

  • Углеводы – 60%;
  • Белки – 20-30 %;
  • Остальной процент – полезные жиры, витамины и минералы.

Предтренировочные комплексы — это спортивные добавки сложного состава для повышения эффективности силовых тренировок.

Для минимизации усталости и обезвоживания, существует несколько различных стратегий по восстановлению организма спортсмена. В соотношениях приёма пищи, воды в разное время достигаются положительные результаты.
Спортивное питание для бега на длинные дистанции включает в себя следующие составляющие:

  1. Креатин — принимается перед соревнованиями, и во время забега.
  2. BCAA — принимают до, и после бега. Рекомендуется профессиональным спортсменам для восполнения содержания незаменимых аминокислот.
  3. Протеин – советуют употреблять спринтерам, нежели марафонцам. Отлично насыщает организм белком, который просто необходим для мышц в процессе восстановления.
  4. Предтренировочные комплексы — для лучшей и эффективной разминки и роста силовых показателей.
  5. Комплекс витаминов и минералов. Данный комплекс содержит в себе ряд витаминов, которые способствуют насыщению организма необходимыми элементами, которые требуются спортсменам в повышенных количествах. Данный комплекс положительно влияет на восстановление работы сердечно – сосудистой системы.
  6. Изотоник – необходим во время продолжительной тренировки (более 1 часа). Отлично восстанавливает водно-солевой баланс организма.
  7. Противоанемические комплексы — для профилактики и лечения железодефицитных состояний и анеми.
  8. Препараты, способствующие расширению кровеносных сосудов — для лучшего насыщения организма кислородом.
  9. Энергетические батончики — принимаются для поддержания энергии во время длительных марафонов. В своем составе содержат большое количество углеводов, которые в последующем синтезируются в энергию.
  10. L-Карнитин. Благодаря этой добавке, преобразовывается подкожный жир в энергию. Продолжительность эффекта составляет 6 часов. Чаще всего приём начинают за 40 минут до тренировки. Карнитин, дополнительно повышает иммунитет и сопротивляемость организма перед различными вирусами. Максимальное применение курса 1-2 месяца.
  11. Препараты для суставов и связок — незаменимые добавки для бега. Во время интенсивных тренировок идет большая нагрузка на суставы, что может за короткое время привести к их истиранию. Для профилактики обязательно необходимо принимать препараты для суставов.

План питания составляется в соответствии с тренировочным планом. Желательно разрабатывать стратегию питания и тренировок вместе с тренером.

Предтренировочные комплексы

Для повышения продуктивности тренировок очень важно грамотно планировать свой рацион и прием специальных добавок, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Базовый набор спортивного питания для бегунов представлен в отдельной статье, а здесь мы рассмотрим, какой предтренировочный комплекс для бега лучше всего подойдет для улучшения результатов тренировок и для стимуляции организма перед соревнованиями.

Неоднократно было замечено, что использование предтренировочных комплексов оказывает положительное влияние на спортсменов. Если ранее к биологически активным добавкам прибегали люди, занимающиеся тяжелыми видами спорта, например, бодибилдингом, то на сегодняшний день такое питание присутствует в рационе бегунов.

Ведь в этом виде спорта необходимо вырабатывать выносливость, чему и способствуют различные комплексы добавок.
Выбирая спортивное питание для бега необходимо обращать внимание на состав, в который должен входить такой компонент, как креатин.

Предтренировочные комплексы были предназначены для бодибилдеров и пауэрлифтеров, они завоевали популярность среди спортсменов всех видов спорта.

Креатин способствует скорейшему восстановлению мышц, в результате чего время отдыха сокращается, повышается выносливость, скорость бега. Достигается это и благодаря таким составляющим, как психостимулирующие вещества, витамины, минералы, необходимые организму, адаптогены, анаболики.

Что такое предтренировочный комплекс?

Итак, предтренировочными комплексами называют специфический вид спортивного питания, основной целью которого выступает повышение физической активности за счет усиления интенсивности, силовых показателей и выносливости. Как правило, подобные добавки широко применяются в различных видах спорта, а именно:

  • бодибилдинге;
  • тяжелой атлетике;
  • пауэрлифтинге;
  • армрестлинге и прочих.

С недавних пор стало эффективно употреблять предтренировочные комплексы и для бега.
В состав таких смесей входят:

  1. витамины;
  2. минералы;
  3. адаптогены;
  4. анаболики;
  5. восстанавливающие смеси;
  6. психостимулирующие вещества.

В последнее время большую популярность набирают так называемые предтренировочные комплексы. За рубежом их называют красивым словосочетанием «pre-workout». Их основная цель заключается во временном повышении результативности тренировки. Разумеется, чем выше результативность, тем больше положительного стресса, который при правильном «обращении» обернется колоссальным мышечным ростом.

Как правило, их использование не носит обязательный характер, однако наверняка всем нам знакомо ощущение полного отсутствия желания тренироваться после тяжелого рабочего или учебного дня. Так вот, данные комплексы легко решают эту проблему. Но обо всем по порядку. Существует несколько факторов, характеризующих предтренировочники: — Все они принимаются непосредственно перед тренировкой, за 20-30 минут. В течение этого времени вы должны всячески разминаться и подготавливать тело к предстоящей активной физической работе. Их эффективность носит только временный характер, как правило – в течение одной тренировки средней продолжительности (1.5-2 часа).

Данная продукция обязана содержать в себе набор различных компонентов всевозможного направления. Перед нами отнюдь не простые энергетики, коими их считают многие дилетанты, это нечто большее. Если говорить по существу, то они дарят нам не только энергию, но и силу воли. Стоит отметить, что предтренировочные комплексы продаются наравне с протеином и аминокислотами. Их популярность растет с каждым годом. Почему? Да просто потому что, они действительно работают.

Положительные свойства предтреников

  1. Стимулирование ЦНС (центральная нервная система). Все мы знаем, что мышцы сокращаются благодаря нейро-мышечной связи, т.е. сигналам, которые посылает наша ЦНС. Так вот, зачастую она находится в состоянии полудремы, а прием предтренировочных комплексов может моментально разбудить ее. Это повышает ментальную фокусировку и у вас буквально появляется желание к физической активности. Эти свойства наблюдаются благодаря таким компонентам как кофеин, синефрин, ацетилхолин, инозитол, гуарана и различные ноотропы.
  2. Повышение выносливости, в том числе силовой. Существует два вида выносливости: аэробная и анаэробная (силовая). Данные препараты временно увеличивают оба показателя. Первый используется во всевозможных кардио-тренировках, второй фактор важен при наборе массы, где мы используем несколько упражнений для каждой мышечной группы. Наверняка вы замечали, как с ходом тренировки у вас пропадает желание заниматься, а как следствие вторые или третьи по порядку мышцы не получают от вас должной отдачи. Проблема кроется в энергообмене. Именно поэтому предтренировочники содержат в себе энергетические субстраты, такие как креатин, цитруллин, бета-аланин и различные соли. Иногда производители добавляют разветвленные аминокислоты BCAA.
  3. Улучшение кровообращения. Ключевую роль на тренировке играет наша с вами кровь. Если она циркулирует и поступает плохо, то и результаты будут соответствующими.

    Существует ряд компонентов, добавление которых будет способствовать повышенному пампингу. Важным фактором здесь является оксид азота, а точнее – его уровень в крови. Наличие такого соединения расширяет просвет кровеносных сосудов, вследствие чего мышцы становятся послушными и заметно раздуваются.

    Если говорить о натуральных продуктах, то этим свойством обладает обыкновенный чеснок. В предтренировочных комплексах его заменяют аргинином, и различными экстрактами на основе винограда.
  4. Повышение сократительных способностей. Мышцы сокращаются благодаря реакциям калия, магния и натрия, которые легко можно обнаружить в составе того или иного предтренировочного комплекса. Наличие антиоксидантов на основе альфа- ¬липоевой кислоты позволяет сокращать мышцы без потери продуктивности. Продукты распада уничтожаются такими веществами, вследствие чего чувство отказа заметно отдаляется. Стоит отметить, что это далеко не все положительные свойства предтренировочников. На данный момент производители используют совершенно инновационные формулы, каждая из которых может предложить вам тот или иной букет различных свойств. Что ж постараемся выделить по-настоящему «рабочие» продукты, которые были испытаны лично нашей редакцией.

Преимущества использования предтренирвочных комплексов для бега

Во время приема предтренирвочных комплексов, предназначенных для бега, многие действительно отмечают их эффективность. В первую очередь, повышается выносливость нашего организма, что весьма необходимо для аэробной нагрузки. Силовые характеристики также находятся на высоком уровне. При этом происходит стимуляция центральной нервной системы, которая улучшает мотивацию, настроение и общее самочувствие.
К положительным моментам использования упомянутых добавок можно отнести и снижение количества времени, которое затрачивается на восстановление мышц после бега. Чем обусловлены все эти явления? Дело в том, что в составе подобных средств находится креатин, который призван повышать все силовые характеристики нашего организма. А разнообразные стимуляторы, например кофеин, обеспечивают усиленный синтез гормонов, в частности, адреналина, который отвечает за продуктивность тренировки.

Прием комплекса спортивного питания помогает максимально стимулировать нервную систему, увеличить силовые показатели и выносливость, улучшить внимание и концентрацию, подавить катаболизм и запустить анаболизм, снизить утомляемость и др.

Использование предтренировочных комплексов

Сейчас все больше и больше становится популярным употребление предтренировочных комплексов.

Главная задача предтренировочных комплексов – это временно повысить выносливость на тренировках. Естественно, когда выносливость повышается, мышцы получают больше положительной нагрузки, что оборачивается огромным ростом мышечной массы, конечно, при правильном применении.


Скорее всего, у каждого было чувство, когда совсем не хочется идти на тренировку после тяжелой учебы или работы. Подобные комплексы, лучше, чем другие препараты для повышения выносливости, способны очень просто избавить вас от противоречий.
Есть некоторые правила для приема предтренировочных комплексов:
  • принимать их нужно примерно за полчаса перед занятием;
  • за это время, перед тренировкой, вы должны тщательно подготовиться к ней, сделать разминку, которая разогреет ваше тело для интенсивных нагрузок.

Эффективность средства проходит быстро, чаще всего эффект держится только во время одного спортивного занятия, продолжительность которого, в среднем, полтора-два часа.

Продукты подобного типа имеют внутри себя множественные компоненты различных направлений. Большинство неопытных бегунов причисляют препарат к простым энергетикам, однако, это не так. Если выражаться точнее, то он не только повышает нашу энергию, но награждает организм силой воли. Имеет значение и тот факт, что эти комплексы распространяются на рынке в одной нише с протеинами и аминокислотами. Их известность только возрастает, ведь их эффективность на лицо.

Спортивное питание перед тренировкой — это возможность насытить организм необходимыми ему питательными веществами и увеличить приток крови.

Предтренировочный комплекс для использования перед тренировкой

На рынке спортивного питания можно найти огромное количество таких добавок, но для того, чтобы выбрать предтреник для бега важно учитывать состав продукта – столь популярные и важные для спортсменов-силовиков креатин и аргинин вряд ли подойдут бегунам, ведь эти вещества, в первую очередь, улучшают накачку мышц и дают возможность работать с повышенными весами.

При циклических нагрузках организм нуждается в повышении тонуса и работоспособности, поэтому предтренировочный комплекс для бега должен содержать именно энергетики (кофеин и/или гуарану), а также дополнительные вещества для поддержки организма во время тренировки.
Как принимать: для проверки толерантности организма начать прием с половины порции, при нормальной переносимости можно увеличить дозировку. Предтреник выпивают за 15-30 минут до тренировки, энергетический эффект длится около 4 часов.
Для частого использования лучше всего подходят предтреники с минимальным содержанием кофеина и гуараны, но для того, чтобы исключить привыкание организма, лучше периодически делать перерывы в приеме. При подготовке к соревнованиям желательно исключить прием комплекса за месяц до марафона.

Предтренировочный комплекс для использования перед соревнованиями

В таком случае лучше всего подходят более мощные предтреники, которые, помимо кофеина, содержат смесь сильнодействующих стимуляторов (синефрин, масло герани, йохимбин и другие), которые оказывают синергический эффект – эти добавки отличаются тем, что каждое вещество усиливает действие остальных компонентов. Такой предтренировочный комплекс перед бегом способен дать экстремальную энергию и концентрацию и провести марафон на пределе своих возможностей.
Как принимать: примерно за неделю до соревнований для проверки толерантности организма принять половину порции, а на следующий день полную порцию. При нормальной переносимости непосредственно за полчаса перед соревнованиями принять порцию предтреника, стимулирующий эффект длится тоже около 4 часов.
Такие сильнодействующие смеси не желательно часто использовать перед тренировками, чтобы исключить привыкание и, соответственно, снижение эффективности компонентов перед важными соревнованиями.

Рекомендуемые комплексы

Для бега выделяют ряд предтренирвочных комплексов, которые обеспечат вам продуктивное и интенсивное занятие. Основные из них – это:

  • Dark Rage от MHP – ультраконцентрат, предоставляющий полный спектр предтренировочных компонентов;
  • Opus от Magnum – комплекс, в составе которого находятся смеси антикатаболических и анаболических компонентов;
  • Optimum Nutrition Platinum Pre – содержит смесь эффективных для бега ингредиентов.

Перечень подобной продукции неполный, ведь каждый из нас может смело дополнить его понравившимся продуктом данной категории. Помните, что употребление предтренировочных комплексов действительно могут приносить пользу нашему организму и тренировкам. Основным условием для этого послужит правильная организация системы сбалансированного питания, рационального отдыха и должных физических нагрузок. Немаловажным фактором станет и дозированное их употребление.

ac-t.ru/stati-i-sovetyi/scientific/sportivnoe-pitanie-dlya-zanyatij-begom
fitbar.ru/predtrenirovochnyiy-kompleks-dlya-bega/
ko4a.ru/predtrenirovochnye-kompleksy-dlya-bega/
beginogi.ru/sportivnoe-pitanie-tabletki-dlya-povyisheniya-vyinoslivosti-pri-bege/
fitmagazine.kandeleria.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-begunov-nuzhno-li/
sportpower18.ru/page/endurance
fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/drugie/osobennosti-predtrenirovochnyx-kompleksov.html

12 лучших предтренировочных комплексов — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Насыщенный график, тренировочное плато, моральная усталость – у серьезных спортсменов много причин для применения предтренировочных комплексов. Именитые бодибилдеры наперебой рекламируют средства своих спонсоров. Но как выбрать по-настоящему лучший предтренировочный комплекс, который не ударит по карману?

Предтренировочные комплексы незаменимы для тех, кто хочет получить максимальный эффект от процесса тренировок. Употребление предтрена перед физическими нагрузками выводит организм на максимум выносливости. Вы почувствуйте подъём физических сил и отработайте тренировку максимально эффективно. Особенно предтрены нужны тем, кто идёт в спортзал после работы, когда откровенно нет сил заниматься.

Изучив мнения профессиональных спортсменов и отзывы рядовых потребителей, мы представляем вам обзор лучших в 2019 году предтренировочных комплексов спортивного питания.

Что такое предтренировочные комплексы и для чего они нужны

Предтренировочные комплексы, или предтрены – это вид спортивного питания, сочетающий в себе несколько или более компонентов, помогающих сделать тренировку более продуктивной.

Из определения предтреника становится понятным, для чего же они необходимы. Но почему же тренировка не всегда бывает продуктивной? Часто бывает так, что многие тренирующиеся имеют возможность заниматься спортом только вечером, после работы. Либо же наоборот – рано утром. Под конец дня у организма уже просто не остается ресурсов на занятия спортом. А утром тело еще может быть просто не проснувшимся.

В таких случаях и приходят на помощь предтренировочные комплексы. Они дают организму недостающий ресурс для выполнения работы в зале. А после ее выполнения помогают восстановиться.

Стоит отметить, что такие комплексы будут интересны не только тем, кто занимается бодибилдингом, но и всем тем, кто, так или иначе, занимается спортом – аматорски или профессионально.

Виды предтренировочных комплексов

Условно предтреники можно разделить на обычные и агрессивные. В каждом предтрене есть компоненты, дающие реальный ресурс, на котором организм как раз и будет работать, если ему не хватает своих сил. И стимулирующие компоненты. Именно они и создают тот вау-эффект, который спортсмены хотят получить от предтреника. Когда силы много и хочется только работать, работать и работать.

Ресурсные компоненты предтренировочных комплексов

К таковым относят:

  • креатин,
  • аминокислоты, в том числе BCAA,
  • витамины и минералы,
  • электролиты.

Креатин – это эргогеническое средство, он повышает уровень энергии во время выполнения тяжелой физической работы. Отдельные аминокислоты, такие как аргинин, цитруллин, бета-аланин, способствуют достижению разнообразных эффектов. Это самые популярные предтренировочные аминокислотные добавки в спортивном питании.

Аргинин расширяет сосуды, за счет чего создается эффект пампа, кровенаполнения мышцы. Складывается ощущение, будто мышцу словно распирает после выполнения упражнения. Бета-аланин способствует быстрому отводу молочной кислоты от работающих мышц, что способствует отодвиганию наступления мышечной усталости, потому что незакисленные мышцы работают дольше и эффективнее. Цитруллин (чаще всего в форме малата) участвует во многих реакциях, в том числе синтеза аргинина, способствует быстрому восстановлению после тренировки, а также усвоению BCAA, которые в свою очередь также помогают быстро восстанавливаться.

Витамины/минералы и электролиты являются частыми компонентами в предтренах, хоть и не обязательными. Электролиты участвуют в поддержании водно-солевого баланса, который нарушается во время тренировки. А витамины и минералы необходимы для нормального протекания всех реакций в организме.

Стимулирующие компоненты предтренировочных комплексов

Самые популярные стимуляторы в предтренах – это:

  • кофеин,
  • гуарана,
  • йохимбин,
  • эфедра,
  • герань (ее постепенно выводят из составов всех продуктов спортивного питания и заменяют на октодрин (аминоизогептан)).

Первые три стимулятора считаются достаточно мягкими, «незлыми». Кофеин и гуарана (которая по сути своей тоже кофеин) воздействуют на центральную нервную систему, повышая концентрацию внимания и выносливость. Также они стимулируют выброс адреналина, который в свою очередь тоже воздействует на ЦНС. В среднем количество кофеина в предтренах варьируется от 200 до 400 мг на порцию, что соответствует, примерно, трем-четырем чашкам черного кофе.

Йохимбин, как и кофеин – это стимулятор растительного происхождения. В основном в предтреники его добавляют совсем немного, около 2-5 г. Тогда как средняя дозировка при отдельном приеме йохимбина варьируется от 20 до 50 г. Этот стимулятор также воздействует на ЦНС, возбуждая ее, улучшает когнитивные функции и ментальную концентрацию, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.

А вот герань и эфедра уже относятся к сильным стимуляторам. Предтреники с такими компонентами в составе считаются очень агрессивными и эффективными. И герань, и эфедра приводят нервную систему в состояние сильного возбуждения, улучшают настроение и ментальную фокусировку, повышают работоспособность.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов 2019 года

Сколько, как и когда принимать предтренировочные комплексы

Каждый производитель обязательно указывает количество одной порции своего предтреника в граммах. И для того, чтобы потребитель не промахнулся с нужным количеством, в комплекте с самим комплексом поставляется и мерная ложка, рассчитанная ровно на одну порцию.

Некоторые производители рекомендуют начинать прием предтреников с половины мерной ложки. Чаще всего это касается агрессивных предтренов, обладающих сильным стимулирующим действием.

Нужное количество комплекса следует размешать примерно в стакане воды и выпить перед тренировкой, примерно за минут 30-40 до начала занятия. Хотя тут есть нюансы. Ввиду индивидуальности организмов, некоторым спортсменам предтрены следует пить чуть ли не за 1 час до тренировки, чтобы все компоненты комплекса успели усвоиться. И выяснить этот момент (правильное время) можно только опытным путем.

Предосторожности

Предтренировочные комплексы имеют противопоказания. Перед началом их использования следует обязательно посоветоваться с врачом! А перед употреблением — внимательно прочесть инструкцию по их применению и следовать указаниям производителя по дозировке и правилам приема.

Лучше не увлекаться предтрениками в вечернее время. Потому что чрезмерное возбуждение ЦНС наверняка приведет к бессоннице. К тому же при частом приеме таких комплексов организм начинает привыкать к действию стимуляторов. И такого эффекта как при первом приеме предтрена уже можно и не ощутить.

Поэтому надо либо чередовать предтренировочные комплексы, употребляя по очереди обычные и сильные. Либо вообще периодически делать перерывы в приеме предтренов.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Предтренировочные комплексы для бега | Ko4a.ru

Большинство производителей спортивного питания для повышения эффективности тренировок предлагают нам принимать различные добавки. По их заверениям, эти специализированные средства придают бодрости и позволяют более активно выполнять физическую нагрузку. Сегодня мы постараемся обсудить предтренировочные комплексы, в частности для бега.

Что такое предтренировочный комплекс?

Итак, предтренировочными комплексами называют специфический вид спортивного питания, основной целью которого выступает повышение физической активности за счет усиления интенсивности, силовых показателей и выносливости. Как правило, подобные добавки широко применяются в различных видах спорта, а именно:

  • бодибилдинге;
  • тяжелой атлетике;
  • пауэрлифтинге;
  • армрестлинге и прочих.

С недавних пор стало эффективно употреблять предтренировочные комплексы и для бега.

В состав таких смесей входят:

  1. витамины;
  2. минералы;
  3. адаптогены;
  4. анаболики;
  5. восстанавливающие смеси;
  6. психостимулирующие вещества.

Преимущества использования предтренирвочных комплексов для бега

Во время приема предтренирвочных комплексов, предназначенных для бега, многие действительно отмечают их эффективность. В первую очередь, повышается выносливость нашего организма, что весьма необходимо для аэробной нагрузки. Силовые характеристики также находятся на высоком уровне. При этом происходит стимуляция центральной нервной системы, которая улучшает мотивацию, настроение и общее самочувствие.

К положительным моментам использования упомянутых добавок можно отнести и снижение количества времени, которое затрачивается на восстановление мышц после бега. Чем обусловлены все эти явления? Дело в том, что в составе подобных средств находится креатин, который призван повышать все силовые характеристики нашего организма. А разнообразные стимуляторы, например кофеин, обеспечивают усиленный синтез гормонов, в частности, адреналина, который отвечает за продуктивность тренировки.

Рекомендуемые комплексы

Для бега выделяют ряд предтренирвочных комплексов, которые обеспечат вам продуктивное и интенсивное занятие. Основные из них – это:

  • Dark Rage от MHP – ультраконцентрат, предоставляющий полный спектр предтренировочных компонентов;
  • Opus от Magnum – комплекс, в составе которого находятся смеси антикатаболических и анаболических компонентов;
  • Optimum Nutrition Platinum Pre – содержит смесь эффективных для бега ингредиентов.

Перечень подобной продукции неполный, ведь каждый из нас может смело дополнить его понравившимся продуктом данной категории. Помните, что употребление предтренировочных комплексов действительно могут приносить пользу нашему организму и тренировкам. Основным условием для этого послужит правильная организация системы сбалансированного питания, рационального отдыха и должных физических нагрузок. Немаловажным фактором станет и дозированное их употребление.

8 добавок для бегунов | Покорить любые дистанции

Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Питание Домашняя Страница
    • Популярное
      • Бестселлеры
      • Наборы
      • Новинки
      • Пробники
      • Распродажа
      • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Протеин
      • Протеин  Домашняя Страница
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Протеин для веганов
      • Смеси и формулы
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски  Домашняя Страница
      • Протеиновые батончики
      • Ореховые пасты
      • Ароматизаторы и сахарозаменители
      • Протеиновые напитки
      • Заменители питания
      • Еда
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и микроэлементы
      • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
      • Поливитамины
      • Здоровье иммунной системы
      • Витамины
      • Минеральные вещества
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты  Домашняя Страница
      • BCAA
      • Глютамин
      • L-Карнитин
    • Креатин
      • Креатин  Домашняя Страница
      • Моногидрат креатина
    • Управление весом тела
      • Управление весом тела  Домашняя Страница
      • Набор массы
      • Жиросжигатели
      • Диетические шейки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки

Спортпит для бегунов на длинные и короткие дистанции: виды и особенности

Производители спортивного питания выпускают продукцию для людей, занимающихся бегом. Однако существует такое разнообразие пищевых добавок для бегунов, что далеко не каждый знает, что ему выбрать. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Что это такое?

Некоторые спортсмены ошибочно полагают, что пищевые добавки являются допингом, в разы увеличивающим силу и выносливость человека. На самом деле это не так. Спортпит предназначено для того, чтобы помочь организму быстрее восстанавливаться после тренировок и восполнять баланс витаминов и питательных веществ.

Рацион питания при занятиях бегом должен содержать необходимые элементы в условиях повышенной нагрузки на организм. Поступать они могут как с пищей, так и со спортивным питанием, которое добавит выносливости в беге и улучшит тренировочные показатели.

Ученые постоянно изобретают все новые и новые спортивные комплексы, добиваясь более результативного воздействия на организм. Поэтому виды питания, еще вчера считавшиеся эффективными, сегодня уже не признаются спортсменами.

Нередко бывает так, что разные исследования дают совершенно противоположные результаты. Поэтому не стоит слишком доверять мнению ученых, которые тоже могут ошибаться. Лучше всего обращать внимание на достижения профессиональных спортсменов. Это самое наглядное доказательство пользы того или иного вида питания.


Бывает так, что польза какого-либо элемента не доказана исследованиям, но он дает превосходные результаты атлетам, употребляющим его. Конечно, здесь может сработать самовнушение (эффект плацебо). Однако психологи говорят, что самовнушение тоже играет немалую роль в достижении желаемого.
Таким образом, не стоит слишком углубляться в научные данные, выискивая подтверждение эффективности тех или иных видов питания. Лучше ориентироваться на практический опыт известных атлетов, которые уже достигли больших результатов в спорте.

Нужно ли спортивное питание бегунам?

Если с обоснованием употребления добавок бодибилдерами все понятно, поскольку в этом виде спорта нужно съедать большое количество калорий и в частности белков, то с бегом все не так однозначно. Все-таки бегуну важно сохранять массу тела и избегать ее роста, а добавки чаще всего имеют обратное воздействие.

И все-таки существует целесообразность принимать специализированное питание бегунам. Например, во время подготовки к забегу или при похудении, когда нужно употреблять минимальное количество жиров. Прием протеина в чистом виде позволит избежать большого количества съеденного жира через обычный прием пищи.
Бывает так, что после тренировки “кусок в горло не лезет”, но подкрепиться нужно, потому что организм истощен. Согласитесь, гораздо проще уговорить себя выпить протеиновый коктейль, нежели съесть порцию гречки. Также спортивные добавки выпускаются в виде витаминов и минералов, что важно для организма бегуна.
В итоге спортивные добавки будут полезны тем бегуна, которые подготавливаются к серьезным стартам или для тех, кто хочет снизить массу тела и улучшить фигуру. Тем самым миф о том, что бегунам не стоит употреблять добавки остается просто мифом.

Так что же такое сбалансированное питание для бегунов?

Углеводы (60-65%)

Углеводы обеспечивают бегуна топливом. Простые углеводы (в том числе фрукты и сладости) являются основной формой сахара; они дают быстрый и короткий по продолжительности всплеск энергии.

С другой стороны, сложные углеводы, такие как крупы, макаронные изделия, хлеб, рис, картофель и овощи, являются устойчивым источником энергии, который действует на более постоянной и долгосрочной основе. Диета бегуна должна содержать большое количество таких сложных углеводов, поглощаемых часто и понемногу, с тем, чтобы поддерживать достаточный уровень гликогена в мышцах для предотвращения состояния, когда организм работает на пределе своих возможностей.

Жиры (20-25%)

Вашему организму не нужны жиры, только жиры правильного типа и в нужном количестве. Насыщенные жиры, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах, необходимы организму в небольших количествах и должны составлять всего 10% от общего потребления калорий. К мононенасыщенным жирам относится оливковое масло и большинство других натуральных масел; они считаются здоровыми жирами. Такие жиры должны составлять большую часть ежедневно потребляемых жиров.

Белок (10-20%)

Белок помогает строить мышцы и сухожилия, служит для восстановления нуждающихся в этом мышц и регулирования уровня гормонов. Мясо, яйца, бобы и орехи являются традиционными продуктами, которые содержат значительное количество белка.

Вода

Вода регулирует температуру тела через потоотделение, поэтому бегуны должны постоянно поглощать воду независимо от наружной температуры. Оптимальный вариант заключается в распределении жидкости в течение дня, а не питье в больших количествах за короткий промежуток времени, и не забывайте восполнять дополнительный объем жидкости, потраченный во время бега.
Если бегун испытывает жажду, то таким образом организм сигнализирует о том, что он уже обезвожен. Важно использовать взвешенный подход, особенно в дни забега, поскольку, несмотря на то, что бегуны должны пить столько воды, сколько это возможно, их питье не должно быть обильным в течение дня.

Общие принципы питания при занятиях бегом

  • Для быстрого восстановления мышц потребляйте протеин из расчета о,7 грамм на 1 кг своего веса.
  • Для подавления катаболических процессов каждое утро следует принимать 5 грамм BCAA.
  • Для снижения утомления и повышения выносливости принимайте бета-аланин (дозировка – 2 грамма в день)
  • Для улучшения обменных процессов, повышения выносливости и сжигания лишнего жира используйте l-карнитин (дозировка – 2 грамма в день)
  • После каждого завтрака принимайте витаминно-минеральный комплекс и жирные кислоты Омега-3
  • Старайтесь придерживать сбалансированной диеты: 50% суточной калорийности должно приходиться на углеводы, 30% — на белки и 20% — на жиры.

Питание за 30-40 минут до бега

  • Медленные углеводы или гейнер (за 90 минут до бега)
  • BCAA – 5 грамм
  • Изотонический напиток
  • Энергетический напиток (по составу может напоминать изотоник, но содержит еще и некоторые стимулирующие вещества)

Питание после окончания бега

  • Частое питье воды по нескольку глотков в течение нескольких часов через небольшие промежутки времени.
  • В течение 20-30 минут после окончания бега примите углеводную пищу (например, кукурузную кашу) или гейнер, это позволит оперативно пополнить запасы гликогена в печени и мышцах.
  • BCAA – 5 грамм.
  • Бета-аланин – 2 грамма.
  • Через час после окончания бега примите порцию сывороточного протеина.

Изотоники

Задача изотоников в первую очередь заключается в поддержании водно-солевого баланса в организме. Кроме того, изотоники содержат небольшое количество углеводов, что дает возможность использовать их во время бега и как энергетические напитки. Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что энергетическая ценность изотоников куда меньше, чем у энергетических гелей. Поэтому для полноценного пополнения потраченной энергии одних изотоников может не хватить.

Изотоники лучше всего употреблять до тренировки и сразу после нее. В идеале их нужно пить и во время кроссов вместо обычной воды, но это не всегда удобно.

Точные объемы написаны на упаковках, поэтому приводить их смысла нет. Тоже касается и всего остального спортивного питания. Везде написана точная дозировка и время приема. Поэтому сложностей возникать в этом плане не должно.

Энергетические гели

Если ваша тренировка длится более полутора часов, то вашему организму требуется дополнительная углеводная подпитка, так как запасенные углеводы в течение полутора часов полностью израсходуются.
С этой задачей лучше всего справляются энергетические гели. Они содержат в себе углеводы с различным гликемическим индексом, то есть часть углеводов усвоится очень быстро и даст энергию мгновенно, другая часть будет усваиваться постепенно, давая энергию длительное время.
Также кроме питания в гелях часто содержатся калий и натрий, что позволяет гелям частично выполнять функцию изотоника.

Большинство гелей надо записать, но есть гели, которые запивать не нужно. Это зависит от вида.
Кроме того, есть гели, задача которых закрывать так называемое белково-углеводное окно, которое «открывается» сразу после тяжелой тренировки и длится около часа. В этот период очень важно восполнить потерянные запасы белков и углеводов. Но обычная пища для этого не подойдет. Так как за час просто не успеет усвоиться. Поэтому специальные гели с содержанием углеводов и белков являются лучшим вариантом для данной задачи.
Хорошим вариантом такого геля можно назвать гель RECOVERY PLUS ELITE от фирмы myprotein. В его состав входит 15 грамм белка и 20 грамм углеводов, что как раз и нужно для того, чтобы закрыть это самое белково-углеводное окно. Если не успеть это сделать, то восстановление организма будет идти значительно дольше. И эффективность самой тренировки будет снижена.
Вместо гелей можно также в качестве продукта, который позволит «закрыть» это самое «углеводное окно», можно использовать гейнеры. Их состав как раз и содержит углеводы и белки, нужные для этого.

Витамины

Спортсмен вы или нет, но витаминов быть в норме, если вы хотите, чтобы организм работал полноценно и правильно.
К сожалению, определить точно, каких витаминов вам не хватает, можно только лабораторным путем. Поэтому проще всего не пытаться закрыть пробел, а употреблять поливитаминные комплексы.
Количество витаминов в них сбалансированно и дает возможность заполнить все пробелы.
Витаминов на рынке очень много. Разные производители, разные цены. Приобретайте лучше те, производителя которых вы уже знаете и доверяете.

L-Карнитин

L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя.

Отлично подходит как спортивное питание для бега на длинные дистанции. При подготовкек марафону или любым другим длительным пробежкам L-Карнитин практически незаменим. Его также рекомендуют принимать и во время подготовки, ведь в этот период вы наращиваете объем. Это спортивное питание хорошо помогает похудеть, укрепляет иммунную систему и насыщает тело энергией. По сути, L-Карнитин трансформирует ваш подкожный жир в чистую энергию.

Основной плюс состоит в том, что такой вот энергетик не просто дает вам силы для бега. Он превращает в энергию именно жир, а не, допустим, углеводы, которыми вы позавтракали. Но не стоит воспринимать такое спортпитание за чистые воды энергетик: подъем вы определенно почувствуете, но он будет не таким ярко выраженным.


Лучше всего такое питание поставить в своем распорядке дня именно на утро. Принимать желательно за 40 минут до тренировки или перед завтраком. Действие после приема карнитина длится около 6-ти часов. Поэтому принимать карнитин во второй половине дня чревато потерей сна или, как минимум, нарушения правильного режима. В отдельных случаях даже может спровоцировать частые приступы бессонницы. Ещё один важный момент – после непрерывного приема на протяжении месяца-двух следует сделать перерыв. Это не рекомендация, а именно правило! Дело в том, что ваш организм постепенно привыкает, что доза карнитина появляется сама собой, и перестает вырабатывать собственный.
Покупать или заказывать L-Карнитин в специализированных магазинах спортивного питания. И не стоит делать покупки в аптеках: там, зачастую, карнитин предназначен не для спортсменов. Есть варианты питания в порошке, капсулах или растворимых таблетках. Самый дешевый вариант – порошок, но он не самый удобный. Проблем с дозировкой возникнуть не должно, ибо обычно все прописано на упаковке. Или же можно обратиться непосредственно к специалистам.

Незаменимые аминокислоты

Аминокислоты являются крайне важными элементами работы нашего организма. Каждая из них выполняет огромное количество важнейших функций, начиная от укрепления иммунитета и заканчивая контролем выработки гормона роста.
И если основная часть аминокислот может синтезироваться организмом, то есть 8 так называемых незаменимых аминокислот, синтезировать которые организм не может и ему необходимо их получать только с питанием.
Именно поэтому в первую очередь именно эти 8 и надо употреблять дополнительно, так как обычное питание не может покрыть их потерю.
Конечно же это далеко не полный список спортивного питания, которое имеет смысл применять бегунам. Но в целом даже то, что описано в статье, даст большую пользу в восстановлении и улучшении вашей работоспособности.

Креатин

Креатин представляет собой составную часть белка, которая именуется аминокислотой и содержится в мясных продуктах. Креатин относится к частично заменимым аминокислотам, а значит, при определенных условиях может синтезироваться самостоятельно. В среднем в организме человека содержится 140 грамм этого вещества. Превышение нормы приводит к росту физических качеств, таких как сила и общая выносливость.
Эти физические качества важны для бегунов, а в особенности выносливость. Как показывают исследования, повышение содержания креатина в мышцах позволяет выполнять физическую работу на 9% дольше обычного.

Креатин — принимается перед соревнованиями и во время забега, он приводит к росту физических качеств, улучшает выносливость организма.

Эксперимент проводился на группе спортсменов, которые занимались академической греблей. Было поставлено условие, по которому участники эксперимента должны были удерживать одинаковый темп, как можно дольше. Один заплыв был проведен до начала приема, а второй через 3 недели. Результат отличался на 9% в сторону второго заплыва.

Креатин в небольшом количестве содержится в мясе, а для увеличения физических показателей нужно дополнительно употреблять 10-15 грамм чистого вещества в сутки. Это равняется 2 килограммам говядины. Гораздо проще размешать 3 ложки порошка с чистым креатином в соке, нежели купить, а потом съесть столько мяса.

Как принимать?

Добавка принимается каждый день 2 раза по 5 грамм. То есть суточная норма креатина – 10 грамм. Если Ваш вес более 90 килограмм, то можно увеличить дозировку до 15 грамм. Принимать нужно вместе со сладкой жидкостью. Подойдет виноградный сок или вода с медом или сахаром. Время приема большого значения не имеет, но обычно утром и вечером или после тренировки.

Протеин

Протеин будет полезен для тех, кто хочет похудеть, так как с его помощью можно избежать употребления некоторого количества жира. К тому же протеин является “кирпичом”, из которого строятся мышцы. Протеин содержит в себе 20 аминокислот, которые имеют различное предназначение. Например, треонин и орнитин принимают участие в синтезе и расщеплении жиров. Валин, лейцин и изолейцин принимают активное участие в формировании мышечных тканей.

Протеин – советуют употреблять спринтерам, нежели марафонцам. Отлично насыщает организм белком, который просто необходим для мышц в процессе восстановления.

Как принимать?

Протеин принимается в виде молочного коктейля или смешивается в холодной воде (в горячей белок сворачивается) до 5-6 раз в день. Суточная дозировка протеина рассчитывается на основании массы тела, где на 1 килограмм веса приходится 2 грамма белка. Если вес спортсмена 80 килограмм, то ему нужно 160 грамм белка в сутки.
При этом из суточной нормы нужно вычесть примерное количество белка, которое съедается через обычный прием пищи, а остальное употребить при помощи добавки. Пить коктейль можно до и после, но не во время тренировки! Если выпить порцию во время занятия, то некоторое количество крови уйдет из мышц в органы пищеварения, что отрицательно скажется на продуктивности тренировки.

Жиросжигатели

Существует 3 вида жиросжигателей: термодженики, липотропы и блокаторы. Для похудения при помощи бега лучше всего подойдут термодженники, поэтому о них расскажем подробнее. Об остальных можно прочесть на страницах другого нашего проекта.

Жиросжигатель при беге работает очень эффективно. Т.к. он даёт вам энергию для тренировки за счёт стимуляторов + ускоряет процессы потребления жировых запасов в качестве энергии.

Термодженики представляют собой смесь гуараны, синефрина и кофеина. Их воздействие заключается в повышении температуры тела, что значительно увеличивает потоотделение во время занятия. Результат приходит достаточно быстро, но выражается в потере большого количества воды. При этом дополнительно происходит сжигание жира, но более медленно.

Как принимать?

Принимают термодженики 2 раза в день: утром и перед тренировкой. Не рекомендуется употреблять добавку перед сном, так как она обладает тонизирующим эффектом и может вызывать бессонницу.
Термодженики стоит употреблять с особой осторожностью. В особенности это касается тех людей, которые страдают от заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой. Желательна консультация со специалистом.

ВСАА

BCAA — принимают до, и после бега. Рекомендуется профессиональным спортсменам для восполнения содержания незаменимых аминокислот.

Сразу можно уточнить, что это спортивное питание не для бега, а после бега. Но и добавим, что новичкам и не активным бегунам такое питание не особо пригодится. Если вы выходите на пробежку от силы 2-3 раза в неделю и легкой трусцой наслаждаетесь свежим воздухом, то покупка ВСАА станет одной из самых бессмысленных. Но если вы занимаетесь постоянно, интенсивно, и чувствуете, что организм просто не успевает отдохнуть и восстановить силы, тогда это спортивное питание вам прописано. Определить все просто: каждое утро ломить мышцы, настроение подавленно, и вы не можете выспаться – срочно покупаем ВСАА.

ВСАА незаменим при подготовке к марафону, а для спринтеров – это вообще все. Во время интенсивных тренировок и забегов ваши волокна будут рваться с такой же легкостью, как ситец. А такое спортивное питание для бегунов помогает волокнам зажить уже к следующей тренировке. Многие рекомендуют принимать ВСАА до, во время и после бега, но от такого режима толку не будет.

Гуарана

природный энергетик из вечнозеленого растения, аналог кофеина, но отличается от него более продолжительным действием 4-5 часов и не вызывает резких скачков энергии, воздействует ровном фоном.
Гуарана повышает производительность, концентрацию, увеличивает расщеплении подкожного жира, снижает утомляемость.

Гуарана позитивно влияет на работу головного мозга, улучшая концентрацию, а так же приводит к приливу сил, снижению утомляемости организма.

Рекомендация по употреблению
Принимать за 30-40 минут до начала тренировки или соревновательного забега. При выборе стоит обращать внимание на форму выпуска, лучше выбирать гуарану в жидкой форме т.к. в ней обычно более высокая дозировка и более быстрое воздействие.
Оптимальная дозировка от 400мг до 1000 мг на порцию.

Beta Alanine

это аминокислота входит в состав белков. Она помогает увеличить анаэробный порог выносливости, можно сказать отодвигает момент наступления утомляемости. Способна снижать боль в мышцах после тренинга, ускоряет заживление после травм.
Рекомендация по употреблению
Принимать от 2 до 4г перед тренировкой. В порошковой форме за 30 минут до тренинга, в таблетках или капсулах за 45мин — час до тренировки. Прием можно разбивать, 2г до и 2г после тренировки, для улучшения восстановления. Имеет побочное явление при приеме покалывание на коже, которые со временем проходит, это совершенно безопасная реакция.

Аргинин форма АKGG

это легкоусвояемая форма выпуска аминокислоты аргинина. Является отличным буфером для притока крови, кислорода и питательных веществ к мышечной ткани. В результате, мышцы получают больше строительного материала, быстрее восстанавливаются и снижается их утомление, тем самым повышается их сопротивляемость к нагрузкам.

Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.

Рекомендация по употреблению
Принимается на ежедневной основе по 5г. В тренировочные дни за 20 минут до тренинга или соревновательным забегом. В нетренировочные дни утром за 20 минут до еды.

Кофеин

Кофеин, как добавка, давно используется атлетами, тренирующими выносливость. Он не только способствует быстрому взбадриванию, необходимому для тренировок рано утром, но и помогает отсрочить наступление усталости, что сделает возможным бег на более длинные дистанции.
Существуют многочисленные исследования, подтверждающие преимущества потребления кофеина в видах спорта, требующих выносливости, включая велогонки, лыжи и бег на 8км. Как бонус, кофеин может увеличить окисление жира, что поможет его сжиганию и контролю веса.
Поскольку кофеин достигает максимальной концентрации в крови примерно за час, мы рекомендуем принимать его за 60 минут до старта, чтобы он помог вам на дистанции 5 или 10 км или даже во время марафона! И хотя кофеин – это диуретик (мочегонное средство), в недавней статье от исследователей из университета Коннектикута утверждается, что применение кофеина не вызывает водно-электролитного дисбаланса или уменьшения переносимости повышения температуры тела во время занятий.
Рекомендуемая дозировка
2.9-6 мг на 1 кг веса тела за 60 минут перед тренировкой.

Фосфат натрия

Обычно используемый для консервирования мяса и других продуктов, фосфат натрия теперь может добавить к перечню своих полезных характеристик свойство подстегивать спортивную производительность. Доказано, что загрузка фосфатом натрия увеличивает эффективность дыхания и замедляет время наступления полного истощения сил за счет повышения способности красных клеток крови доставлять кислород к работающим мышцам. В добавку к этому, в нескольких исследованиях были обнаружено улучшение выносливости за счет увеличения максимального поглощения кислорода.
Рекомендованная дозировка: 3-5 гр в день перед тренировкой или соревнованиями.

Какие добавки лучше не употреблять?

Хотелось бы указать добавку, которая не принесет пользы бегуну. Ее употребление либо остановит прогресс, либо ухудшит текущий результат. Речь идет о гейнерах, которые пользуются популярностью среди бодибилдеров, так как позволяют быстро набрать общую массу тела для ускорения роста мышц. Для бегуна эта добавка окажется “лишним грузом” и ее прием не обоснован.
В состав гейнера входит большое количество белков и углеводов. Такая смесь веществ ускоряет рост массы тела, что для бегуна равняется потере результата, а при похудении и вовсе является провалом.

Включение гейнера в свой рацион целесообразно только при сбалансированной диете и высокоинтенсивных тренировках, когда затрачивается большое количество углеводов и белков. В остальных случаях польза гейнера для бегунов сомнительна.


Это все, что касается употребления спортивного питания людьми, которые регулярно занимаются бегом. Используйте полученную информацию правильно, и тогда никаких вредных воздействий бояться не придется.

scfoton.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-bega
www.iron-health.ru/pitanie-atleta/kakie-pishhevye-dobavki-prinimat-zanimayas-begom.html
beguza.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-bega/
www.asics.ru/running/knowledge/howtoeat/
blog.price.ua/kak-vyibrat/sportivnoe-pitanie-dlya-bega-atletam-na-zametku/
i-pump.ru/sportivnoe-pitanie/534-sportivnie-dobavki-dlya-vynoslivostu

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов на 2020 год

Спорт уже давно стал частью жизни большинства людей, но трудовые будни не всегда оставляют силы на посещение спортзала. А если все-таки удается настроиться на тренировку, то она не будет такой эффективной, как хотелось бы. И вот в таких случаях люди, занимающиеся спортом, прибегают к помощи специально разработанных спортивных комплексов, тонизирующих работу мышечной системы и не только.

Что такое предтренировочный комплекс

Так называемый предтренировочный комплекс является спортивной добавкой, состоящей из широкого перечня компонентов, которые выступают в качестве стимуляторов для работы мышечной и нервной системы. После употребления подобных добавок примерно через пол часа спортсмен начинает чувствовать их воздействие, которое выражается:

  • в повышении настроения;
  • появлении бодрости;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

После принятия продукта у человека появляется ощущение энергетического всплеска, который приводит к тому, что тренировка проходит более интенсивно.

Основные компоненты

Воздействие, оказываемое на тело человека, зависит от элементов, входящих в состав спортивного питания, среди основных можно выделить:

  • Креатин или азотсодержащая карбоновая кислота отвечает за энергетический обмен в мышечных и нервных клетках. Данная кислота скапливается в мышцах и расходуется при физических нагрузках;
  • Кофеин, алкалоид, который возбуждающе действует на центральную нервную систему человека увеличивает скорость сжигания жировых запасов путем преобразования их в энергию. Также вещество синтезирует такой гормон, как адреналин, который выступает в роли стимулятора ЦНС и поддерживает активность при физических нагрузках;
  • Гуарана является растительным компонентом, в составе которого находятся дубильные вещества, масла эфирные, витамины В, РР, Е, А, цинк, магний, а также таурин, теобромин большая часть из них ускоряет обмен веществ, понижает утомляемость и активирует работоспособность человека;
  • DMAA или так называемый экстракт герани, синтезируется в специальных лабораториях и не имеет ничего общего с цветком. Вещество ускоряет метаболизм, повышает устойчивость к физическим нагрузкам, поднимает настроение. Добавка относится к разряду психотропных веществ и поэтому не разрешена к употреблению у профессиональных спортсменов;
  • BCAA — это объединение веществ, состоящее из важных и незаменимых аминокислот (лейцина, валина, изолейцина), которые не синтезирует организм, а получает с продуктами или со спортивными пищевыми добавками. Данные аминокислоты участвуют в строении мышц, защищают их от разрушения, являются дополнительным источником питания и способствуют быстрому восстановительному процессу после нагрузок;
  • Таурин сульфокислота, в которую преобразуется аминокислота цистеин. Данное вещество, может использоваться, как пищевая добавки или лекарственный препарат, врачи установили, что оно благоприятно сказывается на работе на работе мозга и восстановлении его клеток, также обладает противосудорожным свойством и оказывает кардиотропное действие. Ингредиент способствует усилению энергетических процессов;
  • Цитруллин также является аминокислотой, но только не участвующей в синтезе белка. Тем не менее он обладает рядом полезных для организма свойств, например, выводит из тела токсины и молочную кислоту, усиливает выносливость, повышает иммунитет. У людей, занимающихся спортом цитруллин способствует быстрому восстановлению после тренировок;
  • Бета-аланин, аминокислота природного происхождения, используется в качестве спортивной добавки. Постоянное употребление приводит к тому, что повышается сопротивление к утомляемости и снижается болевое ощущение, которое возникает после интенсивных тренировок;
  • Аргинин — аминокислота, участвующая в синтезе оксида азота в организме человека, который отвечает за артериальное давление, тонус сосудов и поступление питательных веществ в клетки. Также аргинин способствует усилению эректильной функции, стимулирует выработку гормона роста и усиливает эффект пампинга (набухание мышцы) после нагрузки на нее;
  • витамины и минералы незаменимы для любого человека, но для спортсменов они важны в двойне. Они участвуют в построении мышц, в похудении и восстановлении человеческого организма. Нехватка тех или иных минералов и витаминов, может привести к нарушению работы внутренних органов, что отрицательно скажется на всем теле. Для лиц, занимающихся спортом дополнительный прием комплекса витаминов и минералов является обязательным, он будет поддерживать общее состояние здоровья и способствовать более эффективным занятиям спортом.

Рассмотренный перечень компонентов не полный, но они являются основными и самыми эффективными. Некоторые производители включают в состав комплексов, до 20 разных ингредиентов, но как правило, большая часть из них выступает в качестве усилителей эффекта, поэтому при выборе следует обратить внимание на наличие основных компонентов.

Зачем нужен

Спортивные добавки в виде предтренировочного питания предназначены для увеличения продуктивности тренировок, которая зависит от того, какие вещества входят в состав того или иного спортивного питания. Доказано, что компоненты, входящие в структуру таких спортивных добавок, оказывают влияние на:

  • силу;
  • энергию спортсмена;
  • его выносливость;
  • и на возможность увеличения мышечной массы.

Таким образом получается, что комплексы увеличивают рост мышечной массы за счет того, что повышается работоспособность на тренировках.

Как выбрать и принимать

При выборе подходящего предтренировочного комплекса следует быть внимательными, от правильного подхода будет зависеть, какой эффект человек получит, положительный или отрицательный. Итак, выбирая следует учесть такие моменты:

  • наличие сердечно сосудистых заболеваний или нарушений в работе ЦНС для того, чтобы исключить это, следует обратиться к терапевту;
  • то, из чего состоит продукт, это необходимо тщательно изучать на тот случай, если имеются аллергические реакции на какие-либо продукты;
  • цель, с которой покупается продукт, так как состав для профессиональных спортсменов и тех, кто только начинает спортивную карьеру или планирует заниматься фитнесом, будет значительно отличаться;
  • прежде чем начинать принимать добавки, следует проконсультироваться с тренером, он сможет посоветовать более подходящую смесь.

Также существуют правила приема комплексов, их следует соблюдать, чтобы получить больше пользы:

  • практически все они принимаются за полчаса до начала тренировки, таким образом компоненты, входящие в состав, успеют раствориться и начать действовать соответствующим образом во время тренировки;
  • принимать менее, чем за семь часов до сна нельзя;
  • если среди компонентов питания имеется кофеин, то стоит помнить о возможном переизбытке вещества в теле, если употреблять совместно с другими продуктами, кофеин содержащими.

Следует помнить о том, что подобного рода вещества вызывают привыкание, поэтому через какое-то время, комплекс придется сменить или с периодичностью увеличивать порцию.

Важно: обратить внимание на состав также необходимо потому, что довольно часто производители добавляют опасные стимуляторы, которые подобны амфетаминам, и различные допинги,которые разрушают печень.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов на 2020 год

На рынке имеется довольно большой выбор предтренировочных комплексов, но среди спортсменов и специалистов составлен перечень наиболее популярных:

  • Stimul 8;
  • Black annis;
  • Psychotic;
  • Madness;
  • Jack 3D;
  • Amino Energy;
  • C4 Original;
  • NO-Xplode 3.3;
  • Platinum Labs Defcon 1;
  • Assault.

Спортивные комплексы имеют разный состав и подбираются в зависимости от того, для кого будут предназначаться, профессионала или любителя. И это следует обязательно учитывать перед покупкой.

Stimul 8

Препарат является распространенным среди профессиональных спортсменов, он проверен годами и считается довольно эффективным. Но многие характеризуют реакцию довольно неоднозначно, так как некоторые потребители отмечали, что после употребления не ощущают усталости после тренировок. Также многие чувствовали эмоциональные перепады, психологическое возбуждение после приема. Употреблять данный продукт, следует с осторожностью, учтя все особенности организма.

Stimul 8

Достоинства:

  • активно влияет на сжигание жировой массы;
  • на долго заряжает организм энергией;
  • в состав входят стимуляторы и антиоксиданты;
  • стимулирует рост мышц.

Недостатки:

  • довольно широкий перечень противопоказаний, из-за этого может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье человека.

Blak Annis

Новая формула, воздействующая одновременно на психологическое, эмоциональное и физическое состояние спортсмена во время занятий. Входящий в состав кофеин, усиливает выработку адреналина, креатин способствует росту мышц, также в состав входит экстракт герани, который воздействует на концентрацию внимания. В связи со своей распространенностью, комплекс часто подделывают, что влияет на качество составляющих его компонентов.

Blak Annis

Достоинства:

  • быстрое воздействие на организм;
  • способствует восстановлению после тренировок;
  • не вызывает чувство подавленности.

Недостатки:

  • может быть опасен для здоровья из-за частых подделок;
  • не следует принимать тем, кто только начинает заниматься спортом.

Psychotic

Довольно сильный комплекс, быстро заряжающий энергией, принимать его следует за полчаса до начала занятия. В связи с тем, что состав считается агрессивным и сильнодействующим, его рекомендуют принимать только здоровым людям старше 21 года. Многие спортсмены замечали, что после приема данной добавки, а точнее после того, как действие ее заканчивается, появляются головные боли и упадок настроения. Осуществлять прием также рекомендуют под контролем специалиста.

Psychotic

Достоинства:

  • поднимает настроение;
  • повышает физические способности;
  • действует в течение трех часов.

Недостатки:

  • появляется привыкание;
  • плохо влияет на пищеварительный тракт;
  • повышает давление;
  • воздействует на нервную систему человека.

Madness

Среди компонентов комплекса имеется кофеин, добытый из зерен арабики и зеленого кофе, а также из зеленого чая и сорта мате. Но, несмотря на это, объем компонентов рассчитан так, чтоб после приема не появились неприятные ощущения. Но для тех, кто долгое время занимается спортом, потребуется увеличить дозу для получения нужного эффекта, делать это можно только под контролем доктора.

Madness

Достоинства:

  • структура, которая довольно мягко и быстро воздействует на тело.

Недостатки:

  • плохо растворяется;
  • более опытным приходится увеличивать дозу.

Jack 3D

Препарат оказывает довольно спокойный эффект на организм, то есть не наступает сильного перевозбуждения, призывающего тренироваться без остановки и поэтому прекрасно подходит тем, кто только начинает заниматься спортом. Ранее в состав входила герань, но после введения запрета на нее в США ее исключили.

НJack 3D

Достоинства:

  • в структуре питания имеются такие компоненты, как экстракт лимонника и радиолы, которые выступают в качестве хороших адаптогенов.

Недостатки:

  • воздействуют мягко.

Amino Energy

Является прекрасным стимулятором из-за аминокислот, входящих в состав комплекса и кофеина его дополняющего. Компоненты участвуют в строительстве мышечной ткани и усиливают выносливость спортсмена.

Amino Energy

Достоинства:

  • прекрасно подходит для начинающих спортсменов;
  • хороший состав.

Недостатки:

  • в одной порции довольно мало аминокислот.

C4 Original

Компоненты, входящие в питание, добавлены в нужных дозах, что делает питание подходящим для новичков. Основным ингредиентом является бета-аланин, который повышает физическую выносливость. Арганин воздействует на рост мышц, а креатин увеличивает количество энергии в теле, кофеин и тирозин выступают в качестве стимуляторов и концентрируют внимание.

C4 Original

Достоинства:

  • удачный состав;
  • безопасен если соблюдать пропорции, рекомендуемые для приема;
  • не перегружают нервную систему.

Недостатки:

  • не обнаружены.

NO-Xplode 3.3

Спортивная добавка включает в себя не только пять основных компонентов, но и витаминно-минеральный комплекс. Креатин увеличивает силу, бета-аланин и бетаин повышает выносливость. Среди компонентов также имеется экстракт шалфея, который улучшает азотистый баланс, тирозин и кофеин усиливают способность концентрироваться во время тренировок. DMAE является общетонизирующим компонентом в данном продукте.

NO-Xplode 3.3

Достоинства:

  • насыщенный состав, в который включен витаминно-минеральный комплекс;
  • подходит начинающим.

Недостатки:

  • не обнаружены.

Platinum Labs Defcon 1

Мощная добавка для тех, кто хочет, чтоб тренировка прошла в более усиленном темпе, в составе можно выделить такие ингредиенты, как кофеин, хигенами, синефрин, которые имеют растительное происхождение и выступают в роли нейростимуляторов. Также в комплекс входят аминокислоты такие, как таурин, холин, тирозин воздействующие на рост мышечной массы.

Platinum Labs Defcon 1

Достоинства:

  • необычный состав;
  • возможность ментально фокусироваться во время занятий;
  • в питание не входят сильные стимуляторы, что не вызывает раздражения ЦНС.

Недостатки:

Assault

Один из популярных спортивных комплексов, в который включены витамины, минералы и пять основных компонентов. Помимо классических составляющих добавлен еще и холин, глюкуронолактон, птеростильбен, кофеин, которые увеличивают нейропроводимость, улучшая связь между мышцами и ЦНС.

Assault

Достоинства:

  • прекрасный состав, в который входят растительные компоненты, усиливающие эффект друг друга;
  • увеличивает силу и выносливость, что позволяет проводить более напряженные тренировки.

Недостатки:

  • не обнаружены.

Вред предтренировочных комплексов

Употребление предтренировочных комплексов может нанести довольно серьезные проблемы организму человека, так как многие компоненты, входящие в их состав вредны. Итак, с какими более популярными проблемами сталкиваются люди, которые употребляют данный продукт:

  • бессонница или нарушение сна, может быть вызвано поздним приемом или тем, что количество компонентов значительно превышает норму. Чтобы не допускать подобного эффекта, следует рассчитывать дозу и не принимать незадолго до сна;
  • нарушение работы сердца, появление тахикардии, повышение давления нарушения могут возникать в случае превышения дозировки, а также в случае наличия противопоказаний;
  • понижение сексуальной активности, некоторые вещества в ходящие в состав вызывают сужение сосудов в области паховой зоны. Для того, чтобы избежать подобного следует четко соблюдать дозы и внимательно читать состав так, как сужение сосудов вызывают сильные стимуляторы, например, герань, эфедрин;
  • раздражительность и агрессия, депрессия появляются в результате долгого употребления препарата или превышения указанных доз;
  • привыкание, то есть без допинга, человек становится сонливым и отсутствует желание тренироваться, подобное наступает в результате долгого приема или превышения указанных доз.

Спортсменам следует помнить, долгое употребление и превышение рекомендуемых норм приводят к появлению побочных эффектов. Поэтому специалисты рекомендуют делать перерывы между приемами, например, месяц приема пол месяца перерыв. А также обязательно прежде, чем начинать прием добавок, нужно обязательно проконсультироваться с доктором и с тренером, который посоветует подходящий препарат.

Следует знать: принимать подобные добавки не рекомендуют лицам до 18 лет.

Предтренировочные комплексы способствуют увеличению силы и выносливости, благодаря такому эффекту спортсмен подвергает тело большим нагрузкам на тренировках, и это увеличивает рост мышц. Выбирать добавки следует тщательно, чтобы исключить в их составе вещества, которые неблагоприятно воздействуют на организм. Также не следует злоупотреблять таким питанием и принимать его следует строго по инструкции.

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях

Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать хороший результат.

Спортивное питание усваивается организмом легче, чем те же вещества из обычной еды, а значит мы быстрее восстанавливаемся. К тому же включить в ежедневный рацион полный спектр необходимых микроэлементов бывает сложно.

Мы рекомендуем перед приемом спортивных добавок обратиться к диетологу и сделать полный анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет сбалансировать питание и восполнить те потребности, в которых организм действительно нуждается.

Обратите внимание: Противопоказания для приема спортивных добавок — это аллергия, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени.

Каждый день

Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.

Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.

Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона. Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.

Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.

Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.

На тренировке

Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.

Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.

Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать. В Лаборатории бега можно купить изотоники: SIS, Powerup, Multipower, Арена, Saltstick (солевые таблетки).

На соревновании

БЦАА — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые обычно превалируют в составе мышц 35%, следовательно и потребность у организма спортсмена в этих аминокислотах выше, чем в других. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости.

При длительных физических нагрузках во время занятий циклическими видами спорта рекомендованная доза 3-5 граммов — до или во время тренировки. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за ночь восстановиться к следующему соревновательному дню.

В Лаборатории бега можно купить BCAA от Fit-RX.

Глюкозные таблетки — быстроусваиваемые и быстродействующие углеводы. Глюкозной таблетки хватит для короткого ускорения на финише или в горку.

Энергетические гели, обычно состоят из быстрых и более медленных углеводов. Они нужны для того, чтобы организм мог поддерживать жировой обмен, то есть получать энергию из жира на длинных дистанциях.

Для новичков, у которых запас гликогена в организме мал, они актуальны при беге дольше 40 минут. Профессиональные спортсмены тренировками увеличивают запас гликогена и могут без сжигания жиров бегать до двух часов. Определить, когда пора есть гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются.

На тренировках бегуны обычно гели не едят. Так организм понимает, что ему нужно много энергии и тренируется накапливать больше гликогена.

Гели бывают с разным составом сахаров. Например в гелях Sis углеводы быстрее, чем во многих других, их хватает на 30 минут, но эффект очень ощутим. Есть гели, которые действуют дольше, но менее интенсивно.

Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты, таким образом гель начинает выполнять функцию изотоника.

Еще в состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать. С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется. Кроме того, кофеин добавлен в шорт лист ВАДА и скоро может стать допингом.

В Лаборатории бега можно купить гели: SIS, Powerup, Multipower, Арена.

Энергетические батончики это более сбалансированное и долгодействующее питание, чем гели, сюда входят еще и белки. Их используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники.

Батончики, это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 6 часов и гелей уже не хватает. Но все же они не заменяют нормальное питание — больше 2-3 батончиков в день есть не стоит.

В Лаборатории бега можно купить батончики: SIS и Powerup.

L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. L-карнитин используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена) и поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости.

Организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто.

В Лаборатории бега можно купить L-карнитин: Multipower, Fit-RX.

Креатин помогает поддерживать уровень АТФ/АДФ (энергии) в клетках. Он краткосрочно улучшает силовые показатели на тренировках, помогает повысить выносливость организма, сдерживает выделение и действие молочной кислоты, помогает мышцам восстановить запас энергии после нагрузки. Из бегунов он актуален в основном для спринтеров.

Креатин нейтрализуется кофеином, поэтому принимать их вместе не имеет смысла.

Стоит заметить, что не все спортсмены, принимая креатин, чувствуют эффект. Насколько этот препарат влияет на результативность, можно понять, только попробовав его на себе.

Резюме

Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.

На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.

На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.

8 лучших предтренировочных программ для бега (обзор 2020 г.) Руководство покупателя

Перейти к содержимому Искать:
  • Главная
  • Пищевые добавкиРазвернуть / свернуть
    • Протеиновый порошокРазвернуть / свернуть
      • Whey
      • Vegan
      • Soy
      • Hemp
      • Горох
      • Без лактозы
      • Без ароматизаторов
      • Для детей
      • Для женщин
      • Лучшая дегустация с водой
      • Палео
      • Кето
      • Яичный протеин
      • Без глютена 9000 Для беременных
      • Без глютена Moms
      • Для бегунов
      • Лучший протеиновый порошок с коллагеном
      • Протеиновый порошок для костного бульона
    • CreatineExpand / Collapse
      • Vegan
    • Pre WorkoutExpand / Collapse
      • Без кофеина
        • Для женщин
        • Лучшая помпа p
        • Crossfit
        • Keto
        • Best Tasting
        • For Focus
        • Без креатина
        • Для бега
      • Fat BurnerExpand / Collapse
        • Мужчины
        • Женщины
        • 0003 Vegan
        • Vegan
        • Бустеры тестостеронаExpand / Collapse
          • Testogen
          • Testofuel
        • MultivitaminExpand / Collapse
          • Женщины
          • Мужчины
          • Веган
          • 00030003000300030003000300030003000 BC
          • 9A
          • Мужчины
        • Таблетки с кофеином
        • Порошки Green Superfood
        • Ноотропы
        • Наборы для набора массы
      • EquipmentExpand / Collapse
        • WeightliftingExpand / Collapse
          • Мужская обувь 0003 Женская обувь
          • Ремни
        • CrossFitExpand / Collapse
          • Домашний тренажерный зал
          • Для детей
        • ПлаваниеExpand / Collapse
          • Водонепроницаемый фитнес-трекер
        • Collapse2000 Pull Up
        • Free
        • Calisthenics Pull Up
        • Настенный
      • Батончики Parallettes
      • Боевые веревки
    • Блог
    • Коучинг
    • Контакт
    Общая форма
    • Главная
    • Добавки
      • 000
      • 000 Soygan
      • 000 Sophin Powder
      • Конопля
      • Казеин
      • Горох
      • Без лактозы
      • Без ароматизаторов
      • Для детей
      • Для женщин
      • Лучшая дегустация с водой
      • Палео
      • Кето
      • Яичный белок
      • 0003 Для диабетиков
      • Для беременных и кормящих мам
      • Для бегунов
      • Лучший протеиновый порошок с коллагеном
      • Протеиновый порошок для костного бульона
    • Креатин
      • Для веганов
    • 9000
    • для женщин перед тренировкой Vegan
    • Thermogenic
    • Best Pump
    • Crossfit
    • Keto
    • Best Tasting
    • For Focus
    • Без креатина
    • Для бега
  • Fat Burner
    • 0003 Мужчины
    • Женщины
    • Ночное время
  • Бустеры тестостерона
    • Testogen
    • Testofuel
  • Мультивитамины
    • Женщины
    • Мужчины
    • Веган
    • Бодибилдинг
    • Бодибилдинг
    • Diablo 04
    • BCAA
      • Женщины
      • Мужчины
    • Таблетки с кофеином
    • Зеленые порошки суперпродуктов
    • Ноотропы
    • Mass Gainers
  • Оборудование
    • 00030003000300030003000 Женская обувь
    • 000
    • 000 Женская обувь
    • 000 Мужская обувь
    • CrossFit
      • Домашний тренажерный зал
      • Для детей
    • Плавание
      • Водонепроницаемый фитнес-трекер
    • Спортивная гимнастика
    • Штанги для подтягивания
      • Свободно стоящие
      • Настенные штанги
      • 9 000
      • Battle Rolet4
    • Блог
    • Коучинг
    • Контакт
    Искать Искать: .

    Обзор 13 лучших предтренировочных добавок для бега 2020

    Прошли те времена, когда предтренировочные добавки предназначались только для пауэрлифтеров, бодибилдеров или любителей кроссфита.

    Спортивное питание проделало большой путь за последние несколько десятилетий — сейчас доступно больше продуктов, которые обеспечивают силу и выносливость, а также специально предназначены для бегунов.

    Как спортсмены, работающие на выносливость, могут этим воспользоваться?

    Каковы именно преимущества приема предтренировочной добавки перед длительной пробежкой?

    Что я должен искать в продукте?

    Это все важные вопросы, на которые нужно ответить, прежде чем выбирать конкретную марку или формулу.

    К счастью, вы нашли отличный ресурс, который объяснит, что именно нужно искать в предтренировочной добавке для бега и почему это важно.

    Давайте взглянем на конкретные потребности бегуна в питании, прежде чем углубиться в некоторые подробные обзоры 13 лучших предтренировочных добавок для бега.

    athletic young girl drinking pre workout after running

    athletic young girl drinking pre workout after running

    Стоит ли мне делать предтренировку перед бегом?

    Существует множество мифов и заблуждений, когда речь идет о преимуществах пищевых добавок для бегунов, особенно тех, которые принимаются за часы или минуты перед пробежкой.

    Предтренировочные добавки обычно ассоциируются у бодибилдеров с быстрым ростом и / или производительностью мышц.

    Этот тип группы мышц в первую очередь отвечает за быстрые или быстрые всплески энергии, необходимые во время таких действий, как бег на короткие дистанции или тяжелая атлетика.

    Однако медленно сокращающиеся мышцы реагируют совершенно по-разному и в основном используются при участии в более длительной, основанной на выносливости деятельности, например, беге.

    Эта группа требует другого топлива и уникального профиля нутритивной поддержки, который одновременно питает организм и способствует быстрому всасыванию в кровоток.

    Как и любая другая физическая активность, бег требует огромного количества энергии и постоянного источника топлива.

    Без правильного питания запасы гликогена (основное топливо для бегунов) истощаются, что может привести к серьезным последствиям, зависящим от производительности — усталость, тошнота, судороги, разрушение мышц и т.д. создание накопителей энергии перед запуском, поддержание работоспособности во время активности и обеспечение оптимального восстановления после нее.

    Это делает правильное исследование и общее понимание того, что нужно организму во время упражнений на выносливость, чрезвычайно важным, если конечной целью является максимальная физическая производительность во время бега.

    young fitness woman runner running at seaside

    young fitness woman runner running at seaside

    Помогают ли предтренировочные добавки бегунам конкретно?

    Ответ на этот вопрос сводится к тому, насколько хорошо вы понимаете потребности бегуна в питании.

    Продукт настолько хорош, насколько хорош его состав — бегунам необходимо сочетание калорий, углеводов и основных белков или аминокислот.

    Лучшие предтренировочные добавки для бега, как правило, представляют собой точную формулу, состоящую из быстро сжигаемых источников углеводов и аминокислот (протеина), которые предотвращают разрушение мышц и усталость.

    Это помогает медленно сокращающимся мышцам стабильно работать во время бега, а также обеспечивает быстрое восстановление тела после этого.

    Каковы преимущества приема предтренировочной добавки для бега?

    Хорошие предтренировочные добавки для бега обеспечивают множество различных преимуществ, таких как повышение энергии, силы, выносливости и умственной концентрации / силы духа.

    Конкретные ингредиенты оказывают различное воздействие — большинство составов перед тренировкой для бега включают некоторую комбинацию следующих соединений:

    • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — Они состоят из лейцина, валина и изолейцина и предотвращают разрушение мышечных волокон во время тренировок на выносливость. Недостаточный уровень BCAA, присутствующий в организме во время бега, приводит к мышечной усталости и слабости.
    • Глютамин — Аминокислота, отвечающая за иммунную функцию и восстановление тканей. Глютамин истощается, когда организм находится в состоянии стресса, и высвобождается кортизол.На него постоянно влияет сердечно-сосудистая деятельность, поэтому его необходимо восполнить перед пробежкой, чтобы обеспечить достаточные запасы в организме во время бега.
    • Кофеин — Отвечающий за быстрый прилив энергии и стимулятор умственного развития, кофеин снижает уровень воспринимаемых усилий, так что вы можете более интенсивно тренироваться во время бега. Исследования показывают, что он также улучшает способность организма преобразовывать жирные кислоты для использования энергии, сохранять углеводы и снимать усталость.
    • Креатин — Повышает силу и выносливость медленно сокращающихся мышечных волокон.
    • Бета-аланин — Снижает мышечную усталость и снижает накопление молочной кислоты.

    Безусловно, есть гораздо больше общих ингредиентов, которые обычно содержатся в лучших предварительных энергетических добавках, но те, которые описаны выше, определенно являются наиболее распространенными.

    closeup of runners foot touching the asphalt rainy weather

    closeup of runners foot touching the asphalt rainy weather

    Безопасны ли предтренировочные добавки для бега?

    Всегда важно точно знать, что вы вкладываете в свое тело и какую конкретную цель выполняет каждый из ингредиентов хорошего предтренировочного средства для бега.

    Здоровье и безопасность всегда должны быть приоритетом номер один в любом плане или продукте диетического питания. Жизненно важно искать продукты, в которых используются не только проверенные в лаборатории ингредиенты, которые имеют большой размер выборки безопасных вариантов использования, но и подкреплены измеримыми улучшениями в производительности.

    Не существует универсального подхода к оценке состояния здоровья перед тренировкой.

    Некоторые ингредиенты могут влиять на разных людей в зависимости от возраста, телосложения или общего состояния здоровья.Главное — придерживаться продуктов, которые тщательно тестируются как в лаборатории, так и в реальных условиях, чтобы можно было сделать точные выводы о состоянии здоровья.

    Некоторые возможные побочные эффекты предтренировочных добавок включают:

    • Чувство нервозности или более быстрое, чем обычно ощущение сердцебиения
    • Повышение активности желудка / пищеварения во время бега (что может привести к проблемам с кишечником или «Бегущие рыси»)
    • Гоночные мысли или беспокойство

    Многие компании предлагают образцы или контейнеры меньшего размера с продуктом, чтобы потенциальные покупатели могли почувствовать продукт.

    Очень важно опробовать большое количество различных продуктов и ингредиентов, чтобы выяснить, какая комбинация лучше всего подходит для вас с точки зрения эффективности и общего состояния здоровья.

    Итак, как видите, хорошая тренировка перед тренировкой для бега имеет массу положительных преимуществ, которые подтверждаются качественными научными исследованиями.

    Следующий шаг — взглянуть на некоторые продукты с самым высоким рейтингом на рынке в 2020 году, которые постоянно рекомендуются самыми разными бегунами.

    Этот список — отличное место для начала и предлагает много информации о лучших предтренировочных добавках для бега на длинные дистанции.

    Погружаемся!

    Топ 13 лучших предтренировочных добавок для бегунов 2020

    Предтренировочная добавка Legion Pulse

    Обзор: Легко одна из самых популярных предтренировочных добавок на рынке в 2020 году, Pulse от Legion Athletics предлагает серьезный удар.

    Изготовлен из всех натуральных ингредиентов, которые повышают силу, энергию и выносливость, Pulse содержит L-цитруллин, кофеин, орнитин и бета-аланин, которые работают вместе, чтобы держать вас в лучшем виде от начала до конца.

    Pulse на 100% натуральный и не содержит резких стимуляторов или каких-либо других ингредиентов, которые иногда могут вызывать дрожь, боли в животе или сбои после тренировки.

    Плюсы
    • Сделано из всех натуральных ингредиентов.
    • Прекрасный вкус.
    • При поддержке научных исследований.
    • Содержит кофеин для дополнительного физического и умственного подъема.
    Минусы
    Takeaway

    Безошибочный способ поддерживать свои физические и умственные способности на протяжении всей пробежки. Pulse — одна из лучших доступных перед пробежкой энергетических добавок.

    BioSteel High Performance Sports Mix

    Обзор: BioSteel долгое время была одним из самых тщательно охраняемых секретов в мире пищевых добавок.

    Очень эффективен до, во время и после любых упражнений, особенно бега.

    Игроки из НХЛ, НБА и НФЛ узнали об этом фантастическом продукте задолго до того, как он стал мейнстримом, и наполняли им классическую зеленую боковую бутылку Gatorade.

    Наполненный BCAA и сделанный без сахара и кофеина (без энергетического сбоя!), BioSteel содержит несколько мощных аминокислот, минералов и витаминов, которые помогут вам оставаться на высоте во время бега.

    Он также помогает в наращивании сухой мышечной массы, пополнении запасов электролитов и поддержании иммунной системы.

    Плюсы
    • Сделано из всех натуральных ингредиентов.
    • Смесь витаминов B водорастворима и играет важную роль в метаболизме белков и углеводов.
    • BCAA быстро усваиваются и обеспечивают энергию + ясность ума.
    • Помогает в восстановлении и снижает усталость.
    Минусы
    Takeaway

    Один из моих самых любимых продуктов, BioSteel — одна из лучших предтренировочных добавок для бега.

    Он стоит каждого цента своей огромной цены — это классический случай, когда «вы получаете то, за что платите».

    MusclePharm Assault Pre-Workout Powder

    Обзор: MusclePharm действительно проделал фантастическую работу с этим конкретным продуктом. Наполненный ингредиентами, которые способствуют максимальной энергии, силе и восстановлению, Assault хорошо работает во всех отношениях.

    Бета-аланин, L-глицин и моногидрат креатина, безусловно, хорошо сочетаются друг с другом для повышения мышечной выносливости.

    Этот продукт также содержит кофеин и таурин, которые повышают энергию и концентрацию внимания, снижают утомляемость и могут даже помочь уменьшить воспаление.

    Плюсы
    • Повышает выносливость и силу.
    • Без искусственных красителей.
    • Содержит креатин, бета-аланин и кофеин.
    • Все ингредиенты клинически проверены.
    Минусы
    • Иногда избыток пены при смешивании продукта.
    Takeaway

    Assault, безусловно, предлагает много возможностей и по разумной цене.

    Определенно не ошибетесь с этим продуктом — он определенно классифицируется как хороший предтренировочный комплекс для бега, особенно с дополнительным бонусом моногидрата креатина.

    Red Leaf Pre-Workout Energizer Powder

    Обзор: Red Leaf Pre-Workout Energizer предлагает отличную смесь антиоксидантов, глутамина, BCAA и бета-аланина.

    В нем также содержится небольшая доза кофеина, которая отлично подходит для людей, которые более чувствительны к нему и иногда склонны к сбою после приема больших количеств.

    Red Leaf остается верным своему названию благодаря сочетанию экстрактов клюквы и листьев зеленого чая, которые действительно придают этому продукту чистый освежающий вкус.

    Наконец, все, что входит в эту добавку, производится и собирается на сертифицированном GMP предприятии, чтобы гарантировать чистоту и эффективность.

    Плюсы
    • Отличный вкус.
    • Мягкая доза кофеина для людей с проблемами чувствительности.
    • Хорошая смесь BCAA, глутамина и бета-аланина.
    • Без искусственных красителей или агрессивных стимуляторов.
    Минусы
    • Может содержать слишком много сукралозы (в зависимости от индивидуального вкуса).
    Takeaway

    Red Leaf неизменно считается одним из лучших вариантов при выборе лучших предтренировочных добавок для бега на длинные дистанции.

    Он объединяет тонны полезных ингредиентов в одну мощную формулу и действительно помогает вам тренироваться милю за милей, сохраняя при этом хорошее моральное и физическое самочувствие.

    Органический предтренировочный порошок, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США

    Отзыв: Первая в мире полностью органическая предтренировочная добавка, безусловно, создала довольно большую базу поклонников в беговом сообществе.

    Конечно, нисколько не повредит, что он состоит из таких качественных ингредиентов, как мака, асаи, йерба мате, зеленый чай, свекла и многие другие.

    Это определенно твердый источник природного топлива, который дает вам ощущение энергии и сосредоточенности. Общая выносливость также значительно повышается, тем более, что он не содержит синтетических сахаров или искусственных подсластителей.

    Organic Muscle также проделал отличную работу по созданию трех уникальных смесей органических ингредиентов, трав и суперпродуктов — смесь сосудов и помпы, ( корня свеклы, граната, асаи), смесь энергии, сосредоточенности и выносливости, ( кокос) вода, женьшень, мате, мака и другие () и смесь антиоксидантов и повышения метаболизма ( зеленый чай, ягоды годжи, клюква, черника, ниацин ).

    Плюсы
    • Сертифицированный органический продукт USDA.
    • Без искусственных подсластителей или обработанных сахаров.
    • Ингредиенты легко перерабатываются организмом.
    • Улучшенная формула легко растворяется в воде и имеет гораздо лучший вкус.
    Против
    • Не содержит BCAA или глутамин.
    Takeaway

    Отличный универсальный продукт, сертифицированный USDA Organic Muscle, действительно подтверждает их заявления о создании одной из лучших пищевых добавок перед пробежкой на рынке сегодня.

    Смешивание этого продукта с источником BCAA и глютамина дает фантастический эффект раз в два.

    ATHLEAN-RX X-CITE Pre Workout Supplement

    Обзор: Athlean-RX уже некоторое время является лидером в индустрии предтренировочных добавок.

    Они неизменно делают отличные продукты, которые почти всегда получают положительные отзывы — их добавки получают восторженные отзывы и имеют очень высокое качество.

    X-CITE содержит креатин гидрохлорид для повышения производительности, выносливости и силы, а также содержит бета-аланин, кофеин и гуарану и несколько аминокислот, дополняющих остальную часть формулы.

    Плюсы
    • Натуральное.
    • Запатентованных смесей нет.
    • Устойчивая энергия.
    • Улучшение умственного внимания.
    Минусы
    Takeaway

    X-CITE — фантастический вариант и, несомненно, одна из лучших предтренировочных добавок для приема перед бегом.

    Он служит как чистым источником топлива, так и катализатором силы / выносливости за счет дополнительных аминокислот и креатина HCL. Не могу порекомендовать именно этот продукт!

    Обзор: По общему признанию, я не самый большой поклонник брендирования этого конкретного продукта.Это название меня совсем не впечатлило, и я не воспринимал все это всерьез на поверхности.

    Однако, покопавшись немного глубже, я действительно обнаружил, что в этом тоже есть что нравится.

    YOLO не только не содержит сахара, красителей или каких-либо других искусственных ингредиентов, но и чрезвычайно легок для желудка — он, безусловно, входит в состав лучшей предтренировочной добавки для бега на длинные дистанции.

    Плюсы
    • Поставляется с подробными планами тренировок.
    • Легко воздействует на пищеварительный тракт.
    • Полностью натуральные ингредиенты.
    • Постоянная энергия и умственная концентрация.
    Минусы
    Takeaway

    Когда вы не обращаете внимания на название, этот продукт проверяет все флажки (а затем и некоторые!) На предмет того, что должно содержаться в хорошей предтренировочной программе для бега.

    Он имеет массу неизменно положительных отзывов от широкого круга спортсменов и легко является добавкой, которую стоит попробовать в ближайшее время.

    RARI Nutrition — Пудра перед тренировкой INFINITY

    Отзыв: RARI Nutrition разработала этот продукт с помощью биоинженерии, чтобы обеспечить чистую энергию и длительную силу + выносливость, используя только лучшие натуральные ингредиенты.

    Каждая из них дозирована с научной точки зрения для достижения максимальных преимуществ без использования ненужных наполнителей.

    Infinity также гарантирует отсутствие сбоев во время или после тренировки, исключая углеводы, сахар и любые другие вещества, которые могут вызвать усталость или нервозность.

    Плюсы
    • Полностью натуральные ингредиенты.
    • Точные дозы без лишнего наполнителя.
    • Прекрасный вкус.
    • Долговечная энергия без сбоев.
    Минусы
    • Порох на дне временами скапливается.
    Takeaway

    Определенно отличная предтренировочная добавка, которая отлично справляется с работой, используя последние достижения спортивной науки и питания.

    Всегда приятно не беспокоиться о сбое в середине длительного цикла, как и душевное спокойствие, обеспечиваемое сертификатом лаборатории GMP.

    Naked Energy — All Natural Pre Workout Powder

    Review: Naked Energy — это полностью натуральная добавка перед тренировкой, которая также подходит для веганов.Он содержит десять высококачественных ингредиентов, включая аминокислоты, витамины, кофеин и креатин.

    Данный продукт не содержит ароматизаторов и искусственных подсластителей или добавок.

    Плюсы
    • Все упрощает за счет использования только десяти высококачественных ингредиентов.
    • Включает креатин для повышения выносливости и более быстрого восстановления.
    • Подходит для веганов.
    • Кофеин получают из неразмолотых кофейных зерен для максимального усвоения.
    Минусы
    • Не каждый станет поклонником «безвкусного» опыта.
    Takeaway

    Поистине уникальный продукт, который учитывает множество различных диетических привычек — он определенно занимает свое место в рейтинге, основанном на результатах.

    Хотя некоторые могут не предпочитать отсутствие вкуса или аромата, Naked Energy — это продукт без излишеств и уловок, который делает то, что обещает.

    Jacked Factory Nitrosurge Pre Workout Supplement

    Обзор: Nitrosurge — это качественная предтренировочная добавка, которая производится в США. В ней используется действительно тщательно разработанная формула для клинических доз, позволяющая быстро обеспечить заметные результаты.

    Идеально подходит для бегунов благодаря трехстороннему сочетанию энергии, сосредоточенности и выносливости.

    Плюсы
    • Формула для клинических доз.
    • Подтвержденные исследованиями ингредиенты.
    • Без наполнителей и красителей.
    • Почти мгновенный умственный фокус и длительная энергия.
    Минусы
    • Может вызвать проблемы со сном, если употреблять его слишком близко ко сну.
    Takeaway

    Не только для использования перед подъемом или бодибилдингом, это еще один хороший пример качественной предтренировочной добавки, которая может оказать огромное положительное влияние на ваш беговой опыт и базовую производительность.

    EVERTRAIN PRE — Чистый предтренировочный порошок

    Обзор: PRE использует шесть клинически подтвержденных ингредиентов, обеспечивающих устойчивую концентрацию внимания, силу и выносливость. Все в формуле натурального происхождения и не содержит искусственных наполнителей или красителей.

    Evertrain известен созданием продуктов с отличным вкусом, и PRE определенно не исключение — каждый из трех ароматов восхитителен!

    Плюсы
    • Полностью натуральные ингредиенты.
    • Усилитель оксида азота.
    • Повышенная когнитивная функция.
    • Легко для пищеварительной системы.
    Минусы
    • Не содержит глютамин.
    Takeaway

    Этот продукт действительно удерживает вас мысленно перед тем, как отправиться на пробежку — что часто является полдела, особенно при преодолении больших расстояний.

    PRE действительно помогает с длительной выносливостью.

    Truwild Motion Веганский предтренировочный порошок на растительной основе

    Review: Специально разработанная для спортсменов на открытом воздухе, Motion — это предтренировочная добавка, в которой используются естественные науки для обеспечения продолжительной энергии, гидратации и производительности.

    Как и все другие продукты Truwild, Motion подходит для веганов и не содержит глютена. Он также содержит множество ингредиентов, которых нет в других продуктах, перечисленных в этом руководстве, что не обязательно плохо.

    Зеленые кофейные зерна (кофеин), розовая гималайская соль (электролиты) и черный перец (абсорбция) в сочетании с несколькими другими более распространенными ингредиентами создают мощную и эффективную формулу перед тренировкой.

    Плюсы
    • Уникальные и полностью натуральные ингредиенты.
    • Создан специально для бегунов.
    • Легко снимает боль.
    • Заводские.
    Минусы
    • Отсутствие BCAA и строительных смесей истинной прочности.
    Takeaway

    Это поистине уникальный продукт, который блестяще сочетает в себе массу простых, полностью натуральных ингредиентов, чтобы создать одну из лучших предтренировочных добавок для марафонцев и других спортсменов, тренирующихся на длинные дистанции.

    Несмотря на отсутствие креатина, глутамина или каких-либо других BCAA, формула Truwild на растительной основе по-прежнему исключительно эффективна.

    Ora Organic Pre Workout Energy Powder

    Отзыв: Ora Organic, еще один продукт, в котором используются в основном фрукты и овощи, творит чудеса с пищеварительной системой.

    Он обеспечивает целенаправленную, высокопроизводительную тренировку, полностью заправленную природными источниками — и все это без проблем с желудком или энергетических сбоев.

    Плюсы
    • Органический продукт, сертифицированный USDA.
    • Без сахара и дополнительных ароматизаторов.
    • Yerba Mate является чистым источником BCAA и антиоксидантов.
    • Без глютена.
    Минусы
    Takeaway

    Легко порекомендовать продукт, в котором хорошо используется так много натуральных ингредиентов.

    Представленный на ABC «Shark Tank», команда разработчиков этого продукта чрезвычайно увлечена и предана делу создания лучших предтренировочных добавок.

    Это лишь небольшая часть некоторых продуктов и научно обоснованного питания, которые могут помочь вам достичь максимальной производительности при занятиях спортом на выносливость, например бегом.

    Очень важно исследовать и экспериментировать с несколькими различными добавками, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Помните, что не существует универсальной предтренировочной формулы для бега — все по-разному отреагируют на продукт.

    Как ни крути, вложения в хорошие предтренировочные добавки обязательно принесут дивиденды в будущем — правильное питание играет огромную роль в силе, выносливости и умственной сосредоточенности.

    Взаимодействуйте с нашим фантастическим сообществом, оставив комментарий ниже с любыми вопросами или мыслями по поводу этой статьи — всегда приятно услышать от наших читателей и получить возможность пообщаться со всеми!

    Наш информационный бюллетень также является отличным источником информации, поэтому подпишитесь сегодня, чтобы получать уведомления всякий раз, когда на сайте публикуется новый контент.

    ДА, БЕСПЛАТНО !!!

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

    [mc4wp_form]

    Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

    .

    Предтренировка для бегунов: стоит ли ее принимать?

    Что это? Эффективен ли он для бега? Какая перед тренировкой лучше всего подходит для бега? Мы обсуждаем.

    Скорее всего, вы видели, как кто-то из бегунов пил Redbull, чашку кофе или напиток странного цвета перед бегом или даже во время бега.

    Это все формы предтренировки, используемые для повышения производительности во время упражнений, таких как бег.

    Если вам тоже нужны крылья, которые помогут вам побить личные рекорды, то, возможно, вам стоит подумать перед тренировкой.

    В этой статье будет обсуждаться все, что вам нужно знать о добавке, от побочных эффектов до множества различных добавок. Вот что вам нужно знать.

    Что такое предтренировка?

    Предтренировочные добавки — это многокомпонентные диетические формулы, разработанные для увеличения энергии и улучшения спортивных результатов, будь то бег, спортзал или упражнения с собственным весом.

    Связано: 5 Упражнения с собственным весом для начинающих бегунов.

    Как упоминалось ранее, существует бесчисленное множество видов предтренировки, от кофе до Redbull и порошкообразных веществ, которые смешиваются с водой и выпиваются перед тренировкой.

    Каждая из этих добавок выполняет схожие функции, в основном используя кофеин для снижения усталости и увеличения мышечной силы.

    Различные исследования указывают на многочисленные преимущества кофеина, поскольку он является популярной добавкой для спортсменов всех видов спорта.

    Другие преимущества зависят от ингредиентов, содержащихся в выбранной вами добавке. Некоторые из них увеличивают силу и мощность, а другие могут также улучшать выносливость — идеально подходит для таких видов спорта, как бег и езда на велосипеде.

    Позже в этой статье мы выделим лучшие перед тренировкой для бега.

    Стоит ли делать перед тренировкой перед бегом?

    Перед тренировкой перед бегом, будь то кофеин в форме чашки кофе, энергетический напиток или порошкообразное вещество, добавленное в ваш напиток, должно улучшить работоспособность.

    Вы, скорее всего, почувствуете и увидите преимущества использования этой добавки перед бегом, если почувствуете усталость и вялость перед бегом, если вы бежите интенсивную интервальную тренировку или, альтернативно, участвуете в гонке.

    Предтренировочный прием, включая кофеин, должен уменьшить ваши предполагаемые усилия, повысить бдительность, восприятие боли и даже может способствовать ускоренному сжиганию жира во время упражнений — идеально, если вы хотите похудеть.

    Однако, в этом случае вы можете отказаться от сладких напитков, таких как энергетические напитки, перед тренировкой.

    Для оптимальной производительности мы рекомендуем принимать выбранную вами предтренировочную добавку за 30-60 минут до тренировки.

    Есть ли побочные эффекты?

    Если вы особенно чувствительны к кофеину, рекомендуется избегать приема перед тренировкой или начинать с гораздо меньших доз.

    Вы можете постепенно увеличивать эти дозы в зависимости от конкретного продукта, но делайте это медленно.

    Согласно WebMD, потенциальные побочные эффекты перед тренировкой могут включать:

    • Проблемы с пищеварением
    • Дрожь и учащенное сердцебиение (небезопасно для некоторых)
    • Чувство тревоги
    • Беспокойство
    • Бессонница

    Эти возможные побочные эффекты различаются от человека к человеку — в конечном итоге все зависит от проб, ошибок и личного опыта.

    Следует ли использовать предтренировку перед каждой пробежкой?

    Добавление предтренировки перед бегом, каждая пробежка может быть не так эффективна, как нерегулярное выполнение.

    Регулярный прием этой добавки может улучшить адаптацию организма к ней, что снижает общий эффект. Это потребует от вас большего количества перед тренировкой, чтобы получить те же преимущества — обычная проблема для любителей кофе.

    Поэтому мы рекомендуем принимать эту добавку как можно реже, но обязательно, когда это имеет значение.Например, перед гонкой, во время тренировки с жесткими интервалами или когда вам действительно не нужно вставать с постели во время воскресной длинной дистанции.

    Безопасно ли бегать перед тренировкой?

    Хотя эта добавка изначально была предназначена для тяжелоатлетов и посетителей тренажерного зала, есть много преимуществ, которые передаются и в кардио, включая бег.

    К ним относятся повышенная бдительность, выносливость и запасы энергии, а также упомянутые выше преимущества. Эта добавка безопасна для использования независимо от выбранного вами упражнения, будь то выполнение круговых упражнений или беговые интервалы на треке.

    Связано: Бег по внутренней трассе: что вам нужно знать.

    Однако, если вы никогда не принимали это раньше, мы рекомендуем начать с гораздо меньшей дозировки — постепенно увеличивая ее.

    Как долго длится предтренировка?

    Это будет зависеть от вашей чувствительности к ингредиентам выбранного вами продукта, в основном к кофеину. Тем не менее, многие бегуны должны почувствовать преимущества в течение 30-45 минут, а их продолжительность составляет от трех до шести часов.

    Еще раз, это полностью индивидуально, поэтому мы рекомендуем немного поиграть с ним и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

    Этот пост содержит ссылки на Amazon. Как партнер Amazon, мы будем получать небольшой процент от соответствующих покупок. Узнайте больше здесь.

    Какая перед тренировкой лучше всего подходит для бега?

    1. C4 Original Pre-Workout

    C4 создает одни из наиболее широко используемых добавок для спортсменов, без исключения для этого продукта.Содержит 150 мг кофеина, 1,6 г бета-аланина CarnoSyn, 1,5 г моногидрата креатина и 1 г аргинина AKG, это идеальная предтренировочная программа для всех спортсменов.

    Посмотреть на Amazon

    2. Предтренировочная программа Optimum Nutrition Gold Standard

    Эта добавка, содержащая натуральный кофеин и широкий спектр витаминов и выпускаемая в пяти различных вкусах, действительно соответствует шумихе о «золотом стандарте».

    Посмотреть на Amazon

    3. My Protein Vegan Pre-Workout

    Поскольку не все предтренировки подходят для веганов, мы также предоставили эту веганскую предтренировочную программу от My Protein.Этот продукт содержит 150 мг натурального кофеина и бывает разных вкусов.

    Посмотреть на Amazon

    4. Bulk Powders Complete Pre-workout (Mixed Berry, Tropical & Energy)

    Эта добавка из сыпучих порошков бывает трех разных вкусов: ягодный, тропический и энергетический. Этот продукт от ведущего бренда спортивного питания содержит BCAA, B6 (повышает бдительность) и среди других ингредиентов кофеин для повышения производительности.

    Посмотреть на Amazon

    5.Наука в спорте Go Caffeine Shots (12 упаковок)

    Для тех, кто не фанат перед тренировкой, вы также можете сделать уколы с кофеином. Они содержат 150 мг кофеина и принимаются в виде шотов — идеально подходят для тех, кто хочет получить быстрый заряд энергии (отлично перед гонкой).

    Посмотреть на Amazon

    Итак, бегуну нужно пройти предтренировку?

    Большинство бегунов должны получить пользу от приема перед тренировкой, независимо от того, выбираете ли вы смесь на основе смеси или большую чашку кофе. Преимущества многочисленны, но в первую очередь это снижение восприятия боли, повышение выносливости и даже усиление сжигания жира во время упражнений.

    Однако мы не можем не подчеркнуть, что предтренировки подходят не всем, особенно тем, кто чувствителен к кофеину. В конечном итоге это метод проб и ошибок, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

    Подходит ли предтренировка для бега?

    Да! Предтренировочный режим должен снизить утомляемость, ощущение боли и даже повысить выносливость — идеально подходит для бега.

    Безопасно ли перед тренировкой?

    Для большинства бегунов перед тренировкой безопасно. Однако, если вы особенно чувствительны к кофеину, вам следует быть особенно осторожным, начиная с гораздо меньших доз.

    Как долго длится предтренировка?

    Перед тренировкой обычно требуется 30–45 минут, а эти преимущества сохраняются от 3 до 6 часов.

    Стоит ли попробовать перед тренировкой?

    Мы рекомендуем использовать предтренировку перед тренировкой с жесткими интервалами, гонкой или сложной длительной пробежкой, чтобы получить наибольшую пользу.

    Мэтью — заядлый бегун, писатель-фрилансер, выпускник Даремского университета и основатель Running101.

    .

    лучших предтренировочных добавок для бега в 2020 году

    Лучшие предтренировочные добавки для бега

    На этой странице есть партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Бег потребляет много энергии, поэтому многие бегуны сдаются на полпути, потому что их ноги становятся слишком тяжелыми.

    К счастью, вы можете повысить свою мощность и производительность, приняв предтренировочные добавки для бега.

    Покупая предтренировочные добавки, обратите внимание на добавки с низким уровнем кофеина и креатина.Ищите питательные вещества, которые могут улучшить вашу выносливость и выносливость.

    Краткий обзор: краткий обзор наших лучших предтренировочных добавок для бега

    Обзор лучших предтренировочных добавок для бега

    Большинство бегунов проводят предтренировочную тренировку для повышения выносливости мышц и улучшения дыхательной системы среди прочего.

    Каждая марка, представленная на рынке, обещает вам, насколько она хороша, и вы можете легко запутаться, какой выбрать.

    Вот почему мы составили список из десяти лучших предтренировочных добавок для бега, которые идеально подойдут вам.

    InfraRed NRG

    Продукт

    • Сделано из ингредиентов премиум-класса
    • Сохраняет мышцы сильнее на протяжении всей тренировки
    • Отлично подходит для восстановления мышц
    • Цена выше рыночной Сред.
    • Сделано из ингредиентов премиум-класса
    • Сохраняет мышцы сильнее на протяжении всей тренировки
    • Отлично подходит для восстановления мышц
    • Цена выше рыночной Ср.
    InfraRed NRG удовлетворяет разнообразные потребности спортсмена. В отличие от других предтренировочных добавок, Optimum Nutrition мгновенно обеспечивает этот вид энергии. Бегун может использовать этот продукт в любое время, например, утром, перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки.

    Смесь аминов имеет целостную формулу, которая помогает повысить производительность и выносливость, двухступенчатая формула помогает увеличить мышечные клетки, L-лейцин для балансировки уровня азота в организме и бета-A. Энергетическая смесь содержит L-цитруллин малат, L-аргинин AKG и безводный кофеин в качестве стимулирующих ингредиентов.Бегуны предпочитают InfraRed NRG, потому что он обладает потрясающим вкусом, повышает концентрацию внимания, выносливость и производительность за счет содержания аминокислот.

    Performance Lab Pre ​​

    Продукт

    • Повышает мышечную силу
    • Повышает аэробную и анаэробную выносливость
    • Повышает и поддерживает приток крови к мышцам
    • Цена выше рыночной
    • Повышает мышечную силу
    • Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость
    • Увеличивает и поддерживает приток крови к мышцам
    • Цена выше средней по рынку

    Red Leaf Pre-Workout Energizer

    Продукт

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *