Videotube

Постовая охрана, пультовая охрана, личная охрана, сопровождение и инкассация, юридическая безопасноть

Предтрен самый мощный: 10 лучших предтренировочных комплексов – рейтинг 2020

Содержание

Самый лучший предтренировочный комплекс ТОП и рейтинг * Самый сильный предтреник Стимаголик

Главная » Спортпит » Предтренировочные комплексы – рейтинг

Выбрать лучший продукт поможет рейтинг предтренировочных комплексов, который мы составили специально для вас! У любого спортсмена были моменты, когда пропадала мотивация и тренировки проходили совсем не продуктивно.  И для таких случаев и был придуман предтренировочный комплекс. Что же это такое? Любой опытный спортсмен, и не только бодибилдер, использует эту добавку в своих тренировках, и даже на соревнованиях. С помощью неё можно дать своему организму дополнительный источник энергии, сил и мотивации к тренировкам! И сегодня мы расскажем вам о лучших продуктах этого года и о том, где найти реальные отзывы о предтренировочных комплексах.

рейтинг предтренировочных комплексов

Самый сильный предтренник – какой он?

Предтренировочный комплекс – это спортивная добавка, которая содержит в своем составе ряд компонентов, которые способны повышать производительность тела, и стимулировать организм на производство дополнительной энергии. По своему действию эти компоненты могут довольно сильно отличаться друг от друга, но их используют не по отдельности, а в комплексе, объединяя сразу несколько таких ингредиентов. В результате получается мощная смесь, которая заставит ваше тело работать на пределе своих возможностей.

Есть несколько основных направлений, по которым работают предтренники. Первый, и самый распространенный, это стимуляция нервной системы. Этот эффект заставляет ваш мозг лучше воспринимать нагрузки, как бы уменьшая их значение для тела. То есть это позволяет отсрочивать усталость и работать с большими весами на том же уровне, на каком вы обычно работаете с более маленькими весами.

Наиболее популярными стимуляторами являются:

Кофеин – стимулирует работу центральной нервной системы, и кроме того, заставляет организм вырабатывать адреналин в больших количествах. За счет повышения уровня адреналина поднимается также уровень жирных кислот в крови, которые во время нагрузок используются организмом как альтернативный гликогену источник энергии. Таким образом, гликоген сохраняется дольше, и вы можете тренироваться более интенсивно и продолжительно.

Синефрин – тоже повышает активность центральной нервной системы. Кроме того, этот компонент ускоряет метаболизм, и часто используется в жиросжигателях.

Йохимбин – имеет менее выраженное стимулирующее воздействие, однако более эффективно используется в жиросжигающих комплексах.

Герань – разгоняет ЦНС, учащает сердцебиение, даёт взрыв энергии и поднимает настроение.

Эфедра – также стимулирует ЦНС, повышает температуру тела, заставляет тело получать больше энергии из собственных жировых запасов.

Очень большое количество предтренировочных комплексов содержат также креатин. Его добавляют туда не потому, что он требуется в больших количествах перед тренировкой. Креатин в предтренниках имеет более долгосрочную перспективу.  Эти добавки содержат транспортные системы, которые позволяют лучше усваиваться креатину. Так что длительный прием таких препаратов позволяет повысить постоянные показатели силы и выносливости.

BCAA – вот уж действительно универсальный компонент. Их можно встретить во многих спортивных добавках, но в предтренники их добавили потому, что они необходимы мышцам для подпитки во время интенсивного тренинга.

Донаторы азота – к ним относятся некоторые аминокислоты и другие вещества. Они необходимы для расширения кровеносных сосудов. Благодаря этому мышцы лучше подпитываются питательными веществами, и кроме того, одним из свойств предтренников является пампинг мышц. Он заключается в визуальном уплотнении мышц, что происходит из-за их плотного кровенаполнения.

По правде говоря, популярные бренды, типа ON или Muscletech выпускают предтренировочные комплексы в большинстве своем недостаточно эффективными.  Все лидеры рынка современного питания используют недостаточные дозы самых необходимых компонентов, что существенно уменьшает потенциал той или иной добавки. Делается это в первую очередь потому, что их товар приобретают люди всех профессий и статуса. То есть даже физически неподготовленные люди могут приобрести себе предтренировочный комплекс. И в таком случае, чересчур богатый состав может плохо сказаться на их здоровье.

По-настоящему мощные предтренники менее популярны, но супер-эффективны! Дело тут отнюдь не в том, что они не работают – не обладают достаточной рекламной базой, а иногда и имеют полулегальные составы.  А ниже мы представим вам наш топ предтренировочных комплексов.

Как продлить работоспособность предтреника и усилить эффект?

Речь сейчас не пойдёт о том, как усилить разовый эффект от приёма, а о такой побочке, как привыкание к стимуляторам. Аналогия здесь такая же, как и с кофе – человек, пьющий кофе первые месяц-два несколько раз в неделю, будет ощущать прилив сил и повышение работоспособности. Но уже через несколько месяцев, он будет замечать, что выпив кофе, не чувствует ничего. Наша ЦНС довольно быстро привыкает к любым действию стимуляторов, и поэтому логично чередовать их виды для постоянной эффективности.

Чтобы ваш предтрен не терял свою работоспособность через месяц, два или три, лучшим выходом будет купить 2 или три предтрена С РАЗНЫМИ ВИДАМИ СТИМУЛЯТОРОВ, и чередовать их приём. Например, так (если вы тренируетесь 3 раза в неделю):

  • Предтрен А с лёгкими стимуляторами – 2 раза в неделю на лёгких тренировках;
  • Предтрен Б с тяжёлыми стимуляторами – 1 раз в неделю на тяжёлых тренировках.

Или так:

  • Предтрен А – 1-2 неделю;
  • Предтрен Б – 3-4 неделю;
  • Предтрен В – 5-6 неделю;
  • Предтрен А – 7-8 неделю и т.д.

Не забывайте делать отдых от предтренировочных комплексов! Это может быть простой перерыв на 2-6 недель с полным исключением стимуляторов, или перерыв с применением релаксантов, способствующих восстановлению ЦНС. Кстати говоря, после приёма таких добавок, стимуляторы работают в разы эффективнее!

Предтренировочные комплексы – рейтинг этого года

Этот рейтинг предтренировочных комплексов не совсем обычный, мы постарались поставить на первые места самые интересные, новые и популярные продукты, но, всё же, каждый из этой десятки неповторим и заслуживает вашего внимания!

 

Вот такой получился рейтинг. Возможно, у вас есть своё мнение о том, какие продукты могли бы войти в него, так что просим оставить его в комментариях.

предтренировочный комплексЕсли вы хотите  узнать рейтинг лучших предтренировочных комплексов всех времён, который мы делали совсем недавно.

Также предлагаем вам прочитать, чем же так хорош предтреник с Геранью, ведь этот компонент стал очень популярен!

Тем, кто далёк от этих продуктов, предлагаем узнать, что такое предтренировочный комплекс.

Ну, а тем, кто уже готов сделать выбор, предлагаем купить спортивное питание в интернет магазине и наслаждаться качественными тренировками!

На этом всё. Очень надеемся, что наш рейтинг был для вас чем-то полезен. И ещё больше надеемся, что среди этих новинок вы найдёте свой любимый продукт!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Рейтинг предтреников 2019

Обходиться без предтреников сложно. Они помогают настроиться на продуктивную тренировку и с легкостью переносить физические нагрузки. Также создают условия для роста мышц, сжигания жира.

Содержание статьи

Обязательно ли пить предтреники?

Конечно, нет. Но как бы вы не любили спорт и какие бы великие спортивные цели перед собой не ставили, рано или поздно наступает момент, когда идти в зал адски не хочется. Это нормально. Но поддаваться лени — путь слабых.

Здесь и приходят на помощь предтренировочные добавки. Словно по велению волшебной палочки, они превращают полудохлого спортсмена в героя дня, способного свернуть горы.

Выбрать хороший предтреник — целая наука

Проблема в том, что не всем предтреникам можно доверять. Стоит ли пить стек, от которого глаза вылезают из орбит, а тело трясется, как у запойного алкоголика? Однозначно, нет. Такой эффект вовсе не является показателем хорошего состава.

Чтобы помочь своим покупателям понять, какие препараты действительно хорошие, а какие — просто разрекламированные пустышки, интернет-магазин Спорт-Еда.рф составил обучающую рассылку в своей группе ВКонтакте. Подписавшись на нее, вы научитесь грамотно выбирать крутые и безопасные предтреники.

А теперь — от слов к делу. Ниже мы приведем рейтинг лучших предтренировочных комплексов 2019 года. Все добавки, включенные в него, достойны вашего внимания.

ТОП-10 лучших предтреников 2019

В ТОП-10 2019 года вошли:

  1. Hell Labs DMAA 75 мг. Монокомпонентная разработка. Каждая его порция = 75 мг экстракт герани. ДМАА — отличный стимулятор и энергетик. Также он помогает в сжигании жира.

  2. Revange Nutrition Hyperdose. Предтрен, который идеален и для спортсменов, и для ботаников. Его особенность в том, что он не только стимулирует, бодрит и дарит крутой памп, но и улучшает работу головного мозга. В половинной дозировке подходит девушкам.

  3. 2SN DMAA + Caffeine. Горячая смесь кофеина и ДМАА. Круто стимулирует. Лениться с ней точно не получится. Повышает фокус и мотивацию. Будет интересна новичкам и тем, кто не любит жестких стеков.

  4. WTF Labz Fucking Jack Hardcore. Невероятно жесткий и мощный препарат. Две формы кофеина, DMHA, синефрин, бета-аланин, раувольфия — что только сюда не добавили. Новичкам разработка вряд ли подойдет — будет трясти, как осиновый лист.

  5. Жидкий предтреник Red Labs Red 3D. Препарат представлен в удобной для приема жидкой форме: «опохмелился» — и сразу за снаряд. Помимо стимуляторов кофеина и 1,3 ДМАА, обогащен ноопептом — полезным для мозгов соединением. Что важно, Red Labs Red 3D содержит Альфа GPC. Это уникальный компонент для обеспечения выраженной нервно-мышечной передачи. Он помогает ощутить, какие мышцы работают во время выполнения определенных упражнений. Тем самым делает тренинг в разы более эффективным.

  6. Med-Tek Psycho Jet.

    Предтренировочный препарат, который можно назвать убойным эликсиром. Содержит психостимуляторы 1,3-dimethylbutylamine и 2-amino-4-methylhexane, запатентованные растительные смеси EndO2™ и Flow-X™. Поможет, даже если нет сил переступить порог зала. После его использования вы отметите отличный памп, убойную энергию, увеличение силы, хорошую фокусировку.

  7. Noname Nutrition Vendetta. Забудьте, как вас зовут, на время тренировки. Только вы и железо — идеальная пара на ближайшие часы. Noname Nutrition Vendetta отвечает за памп, рост мышц и стимуляцию ЦНС. Параллельно снабжает организм витаминами и минералами. Настоящая находка.

  8. Xcel Kranked. Очень сильный предтренировочный стимулятор. Помощник опытных атлетов. Дарит бешеную эйфорию, энергию и мотивацию. Кофеин, дендробиум, горденин, йохимбин — с ним вы взорвете свой мозг и победите всех противников.

  9. Hardcore Formulations Crank-n-Stein. Гармоничное сочетание памп-матрицы, энергетического комплекса и витаминов. Облегчает концентрацию на тренировке и контролирует мышечные насосы.

  10. Blackstone Labs Dust X. Претрен, пампилка, ноотроп — именно так можно описать этот препарат. Может использоваться женщинами, но повышать суточную дозу нужно постепенно.

Принимайте предтреники в периоды, когда нужно работать очень активно (например, впереди соревнования, выступления или необходимо быстро сбросить вес), а также при «сезонном» обострении лени. Эти препараты не нужно пить курсами — только тогда, когда в них действительно есть необходимость.

Чтобы найти идеальный для себя продукт, идите тропинкой «проб и ошибок». Если не знаете, стоит ли покупать новинку, для начала закажите в нашем магазине пробник.

лучшие и самые мощные, рейтинг на 2018-2019 год



Предтренировочные комплексы добавляют атлету сил, позволяя тренироваться в максимальную силу и получать больше эффекта от занятий. Но подходить к выбору таких стимуляторов стоит серьезно: выбирая только проверенные формулы без вредных веществ и побочных эффектов.

Как выбрать предтренировочный комплекс


Такие продукты принимают в период активной подготовки, когда от каждой тренировки нужно получать максимум. Они бодрят, повышают выносливость, позволяют работать на пределе возможностей. Главное, на что стоит обратить внимание перед приемом комплексов — это здоровье. Предтреники противопоказаны:
• несовершеннолетним;
• беременным женщинам;
• людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, варикозом;
• при повышенном давлении.
Важно!
Комплексы не гарантируют непременное сжигание жира, наращивание мышц. Они лишь придают сил и помогают использовать тренировочное время как можно продуктивней.


Перед началом приема препаратов посетите врача. Важно исключить любой риск, чтобы прием предтреника был не только эффективным, но еще и безопасным. Если противопоказаний нет, то можно выбирать себе предтренировочный комплекс.

Рейтинг предтреников 2018-2019


Все перечисленные позиции — признанные лидеры в своей эффективности. Некоторые появились совсем недавно, а другие остаются популярными на протяжении нескольких лет. Каждый из комплексов гарантирует всплеск энергии, благодаря воздействию на ЦНС, и отличается фокусом на рост мышц или предельную концентрацию. Сложно ранжировать топ лучших предтренировочных комплексов: все они хороши для своих целей. Так что выбирать стоит, опираясь на эффекты, вкус или личную симпатию к конкретному бренду. Чтобы выбрать лучший предтрен предлагаем прочитать краткий обзор каждого из них.

Arnold iron pump от muscle pharm



Название комплекса красноречиво отсылает нас к создателю: ученые из MusclePharm разрабатывали этот предртеник совместно со Шварценеггером. Состав гарантирует мощный пампинг — с ним обрести заветную мускулатуру будет проще простого. Помимо быстрого роста, активного питания можно рассчитывать на бодрость и концентрацию — ее обеспечивают кофеин с тирозином. Еще один бонус — усиленная васкуляризация: если верить инструкции, то «на теле проступят вены, о которых вы даже не подозревали».

Psychotic от insane labz


Главное для тренировки — это запас сил и хорошее настроение: Psychotic гарантирует и то, и другое. Действующий в течение трех часов состав обещает мощнейший всплеск энергии, предельную концентрацию сознания, нереальную работоспособность. Такой помощник увеличивает количество повторов в подходах, дарит чувство эйфории, придает сил для самой насыщенной длинной тренировки. Рекомендуется использовать на сложных занятиях, где требуется максимум сосредоточенности и внимания.
Важно!
Строго следуйте инструкции и не превышайте рекомендуемую дозу вещества — это может привести к осложнением и серьезным проблемам со здоровьем.

Backdraft от sportline



Предтреник на основе кофеина и гуараны содержит много витаминов и аминокислот в составе. Он не даст уснуть даже на самой размеренной и однообразной тренировке после тяжелого рабочего дня. Быстрый кофеиновый всплеск энергии подарит силы в самом начале, а замедленное действие гуараны поддержит во второй половине занятия. Благодаря улучшенному кровообращению и повышенной выносливости вы сможете выжать максимум из каждого упражнения, а затем плавно восстановиться во время отдыха.

Animal rage xl от universal nutrition


Если вы искали концентрированный всплеск чистой энергии — то обязательно попробуйте Animal Rage. Он оправдывает свое название, превращая каждую крупицу силы в чистую животную ярость. Комплекс воздействует на метаболические процессы, ускоряя избавление мышц от всего ненужного, насыщая их живительным кислородом. Эффективные тренировки, новые рекорды и максимальные веса теперь будут чем-то привычным. Благодаря своему действию Animal Rage защищает мускулатуру от разрушения, предотвращая накопление молочной кислоты.

Black annis от gold star



Не хотите выбирать между пампингом и концентрацией? Black annis обещает все сразу. В составе присутствуют кофеин с геранью, которые в паре отлично стимулируют ЦНС, повышают настроение. За объем и рост мышц отвечает креатин, а бета-аланин блокирует выделение молочной кислоты, удаляя все неприятные эффекты после тренировок. Кроме того, он имеет важный бонус: приятный вкус, что важно для регулярных тренировок. Для начинающих спортсменов это лучший выбор.

Stimul8 от finaflex


В составе этого необычного предтреника запатентованная формула из зеленого чая с теобромином. Так что помимо бодрости, концентрации, всплеска энергии он дарит еще и защиту от старения, повышая тонус организма. Помогает не только подготовиться к тренировке, но и отлично снимает стресс. Бодрость будет естественной, как от чашки хорошего чая — а благодаря плавному действию вы не почувствуете усталости. Также имеет легкий жиросжигающий эффект за счет ускорения обмена веществ, поэтому особенно популярен среди тех, кто стремится снизить вес.
Важно!
Перед началом приема предтреника обязательно протестируйте безопасную дозу, чтобы проверить действие.

Assault от muscle pharm



Самый мощный предтреник, если говорить о работоспособности. Комплекс содержит разные формулы креатина, увеличивает энергию клеток, помогает максимально сконцентрироваться на тренировке. Бодрость достигается за счет запатентованного ингредиента, который не дает понижающего эффекта после занятий, как это делает кофеин, а срок его действия — в 8 раз дольше. Регулирует баланс жидкости в организме, улучшая выносливость, а также восстанавливает запас аминокислот, которые расходуются во время работы в зале особенно активно. Хорошо подходит для длительных тренировок.

Xpand 2x от dymatize


Лучший выбор для максимального увеличения мышц. Эффект достигается благодаря агматину и разработанной компанией формуле на основе граната: мышечные волокна укрепляются, а объемы растут не только во время тренировки, но и после. Этот состав — улучшенная версия предыдущего, с продвинутыми формулами. Xpand 2x позволяет максимально сконцентрироваться на работе, прокачивая даже самые трудные для разработки мышцы по максимуму.

Nano vapor от muscle tech



Огромная концентрация энергии для тренировки с высокой интенсивностью. Результат ощущается уже после первого приема: согласно тестам количество повторов в подходах увеличилось в среднем на 53%. Чем больше повторений на упражнение — тем продуктивнее тренировка: Nano vapor создает оптимальные условия для этого. Формула с креатином и бета-аланином позволяет наращивать мышцы без боли на следующий день, а остальные компоненты состава гарантируют максимальную выносливость с концентрацией в течение полутора часов.

Jack3d micro от usp labs


Завершает рейтинг лучших предтренировочных комплексов Jack3d micro — обновленная формула предыдущей версии: Jack3d. В последней версии не содержится DMAA, креатина, бета-аланина, эффект достигается за счет других компонентов, входящих в запатентованный состав. Гарантирует увеличение мышц, а также активное восстановление. Пампинг достигается за счет агматина, аргинина, L-цитруллина. Есть в составе относительно новый для спортпита компонент: экстракт виноградной косточки. Он нужен для того чтобы лучше синтезировать АТФ в мышцах для более продуктивной тренировки. Бодрость обеспечивает кофеин, а благодаря витамину С снижается стресс. Новая формула отлично подходит для наращивания мышечной массы.

Самый мощный предтренировочный комплекс


Выбрать среди популярных эффективных формул единственную невозможно. Лучшие предтреники имеют схожее действие и влияют на тренировочный процесс с одинаковой эффективностью, фокусируясь на одном из факторов: рост мышц, максимальная энергия, концентрация, бодрость. Каждый производитель делает фокус на чем-то одном, не забывая о бонусах. Запатентованные компоненты, эффекты вроде замедления старения или улучшения настроения — все это хороший плюс к продуктивной тренировке.


В выборе комплекса отталкивайтесь от задач, которые вы ставите перед собой в зале. Обязательно протестируйте препарат перед применением и проконсультируйтесь с врачом. Хороший предтренировочный комплекс — это не замена правильной диеты и качественной тренировки, но отличный способ усилить эффект от обоих факторов. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 17.05.2019 / 01:30

ТОП-12 лучших предтренировочных комплеков: как выбрать, рейтинг лучших

Предтренировочные комплексы должны быть безопасны и эффективны. С их помощью возможно увеличить эффективность от тренировок. В частности, спортсмены ускоряют метаболизм, быстрее сжигают жир и наращивают мышечную массу. Однако принимать предтренировочные комплексы можно не только профессиональным спортсменам. Важно выбрать оптимальный вариант, учитывая текущие нагрузки. В нашем рейтинге можно ознакомиться со списом лучших предтренировочных комплексов, которые сегодня есть на рынке.

Как выбрать предтренировочные комплексы: рейтингКак выбрать предтренировочные комплексы: рейтинг

Важно. Предтренировочные комплексы не являются лекарством и запрещены к использованию лицами, которые не достигли 18 лет. Они сильно влияют на работу сердца, а без наличия интенсивных нагрузок есть высокая вероятность возникновения побочного эффекта.

ТОП-12 лучших предтренировочных комплексов

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов ресурсного типа

Это довольно популярные предтренировочные комплексы, которые используются профессиональными спортсменами и новичками. Тут щадящий состав, поэтому допустимо применение женщинами. Ставка делается на минералы, витамины и аминокислоты. Основной компонент – кофеин. Допускается принимать эти комплексы в течение длительного времени, что является важным преимуществом перед агрессивными продуктами. Вещества полностью безопасны во всем мире и одобрены ВОЗ.

Jack 3D от USPlabs

Достаточно мощный и безопасный препарат, который состоит из кофеина и ряда вспомогательных элементов. Он эффективный и подходит новичкам и женщинам. С его помощью возможно значительно увеличить эффективность тренировок. Клинические исследования показали, что того же результата с этим препаратом можно достичь на 40% быстрее. Продается в специализированных магазинах и практически не обладает побочными эффектами, если принимать согласно инструкции.

Jack 3D от USPlabsJack 3D от USPlabs

Характеристики:

  • натуральные компоненты, много витаминов и аминокислот;
  • несколько вкусов;
  • производство США;
  • выпускается в виде порошка;
  • вес 250 граммов;
  • растворять в стакане холодной воде по 5 граммов за 30 минут до начала тренировки;
  • предельная суточная доза – 2 ч.л. в сутки.

Плюсы

  • нет ничего лишнего в составе;
  • высокая эффективность;
  • побочные эффекты отсутствуют;
  • можно использовать новичкам;
  • много вкусов;
  • стильная упаковка;
  • легко принимать.

Минусы

  • порошок не всегда хорошо растворяется и остаются комочки;
  • не во всех случаях можно обнаружить желаемый эффект;
  • вызывает привыкание.

Jack 3D от USPlabs

Amino Energy от Optimum Nutrition

Эффективный комплекс, способный улучшить результат от тренировок. Можно использовать, независимо от уровня профессиональной подготовки. Долговременное принятие этого препарата способствует улучшенному усвоению белков, благодаря чему быстрее растет мышечная масса. Производитель предлагает уникальный набор аминокислот, которые благоприятно воздействуют на организм при высоких нагрузках. Многие аминокислоты не вырабатываются, но они необходимы человеку. То есть, получить их можно только извне.

Amino Energy от Optimum NutritionAmino Energy от Optimum Nutrition

Характеристики:

  • форма выпуска – порошок;
  • производство США;
  • состоит из витаминов, аминокислот и белков;
  • стильная упаковка;
  • 25 порций.

Плюсы

  • быстро усваивается;
  • легко принимать;
  • одна порция состоит из 10 калорий;
  • продукт легко и быстро растворяется в воде;
  • поддерживает синтез NO;
  • состоит из натуральных экстрактов;
  • способствует быстрому восстановлению после изнурительных тренировок.

Минусы

  • цена немного завышена;
  • бывает сложно найти даже в специализированных магазинах.

C4 Original от Cellucor

Специальная формула позволяет насытить организм необходимыми веществами для нормальной работы и для ускорения метаболизма. Во время тренировок повышается потоотделение, а также возникает прилив сил. Принимать препарат требуется за 30 минут до физических нагрузок, разбавив порошок в 150 – 180 мл воды. Особенность этого комплекса в том, что состав может немного меняться, в зависимости от выбора вкуса.

C4 Original от CellucorC4 Original от Cellucor

Характеристики:

  • несколько вкусов;
  • выпускается в форме порошка;
  • 60 порций;
  • вес 390 граммов;
  • обеспечивает прилив сил и ускорение метаболизма.

Плюсы

  • высокая эффективность;
  • много вкусов;
  • безопасный состав;
  • легко и быстро можно развести препарат.

Минусы

  • индивидуальная непереносимость у некоторых потребителей;
  • слабоват для профессиональных спортсменов.

C4 Original от Cellucor

NO-Xplode 3.3 от BSN

Данный препарат продается в упаковках по 550 граммов и по 1100 граммов. Выпускается в виде порошка. При этом есть несколько вкусов. Производитель сконцентрировался на безопасном составе, который позволяет увеличить выносливость организма. В составе много витаминов и минералов, которые позволяют быстрее восстановиться.

Важно. Этот предтренировочный комплекс содержит молочные ингредиенты. Это требуется учесть при наличии индивидуальной непереносимости.

NO-Xplode 3.3 от BSNNO-Xplode 3.3 от BSN

Характеристики:

  • несколько вкусов;
  • порошок;
  • вес 550 или 1100 граммов;
  • производство США;
  • принимать 1 – 2 порции за 30 минут до начала тренировок.

Плюсы

  • повышает выносливость;
  • хорошо растворяется в воде;
  • много вкусов;
  • есть большая упаковка, которой хватает надолго;
  • известный бренд

Минусы

  • если принимать на постоянной основе, то могут развиться заболевания почек или печени;
  • есть молочные ингредиенты.

Platinum Labs Defcon 1

Очень мощное вещество, которое помогает спортсменам быстрее добиться желаемого результата. Сегодня этот комплекс применяется во всем мире. Он безопасен и обладает высокой эффективностью. Он апробирован ВОЗ. Однако при приеме требуется внимательно изучать побочные эффекты и не нарушать инструкцию. Передозировка сильно увеличивает нагрузку на сердечную мышцу.

Platinum Labs Defcon 1Platinum Labs Defcon 1

Характеристики:

  • несколько вкусов;
  • порошок;
  • 30 порций;
  • 220 граммов;
  • производство США.

Плюсы

  • легко разводить в воде, это надо делать за 15 – 20 минут;
  • есть удобная мерная ложечка;
  • качественный продукт;
  • легко найти в специализированных магазинах;
  • есть ноотропы, которые улучшают взаимосвязь нервных окончаний с мозгом.

Platinum Labs Defcon 1

Assault от Muscle Pharm

Это самый лучший предтренировочный комплекс с щадящим составом. Он пользуется большой популярностью, потом что у него высокая эффективность и безопасный состав. Его рекомендуют новичкам и профессиональным спортсменам. Его легко применять, паковка стильная и яркая, поэтому бренд реально выделяется среди других предтренировочных комплексов. В 2012 году препарат сал лучшим комплексом года, что является важным нюансом. Потребитель получает прилив сил, ускоряет метаболизм, улучшает свою концентрацию и повышает кровоток к мышцам во время выполнения тяжелых физических упражнений.

Важно. Выбирая этот препарат, требуется выпивать не менее 2,2 литра воды в день, чтобы не возникло передозировки. Активные вещества выводятся из организма через почки.

Assault от Muscle PharmAssault от Muscle Pharm

Характеристики:

  • несколько вкусов;
  • порошок;
  • есть мерная ложечка;
  • 345 граммов;
  • производство США.

Плюсы

  • вероятность индивидуальной непереносимости минимальна;
  • высокая эффективность и безопасный состав;
  • стильная упаковка;
  • легко принимать;
  • подходит новичкам и профессиональным спортсменам;
  • много вкусов, поэтому каждый сможет выбрать свой вариант;
  • приемлемая цена, которая соответствует качеству.

Assault от Muscle Pharm

Это основные предтренировочные комплексы, которые пользуются большой популярностью у новичков. Профессионалы прибегают к ним тоже нередко. Однако последние все чаще делают выбор в пользу агрессивных средств. Они позволяют быстрее добиться результата, но их запрещено принимать в течение длительного времени.

Рейтинг лучших агрессивных предтренировочных комплексов

Это вещества с достаточно жестким составом, который действует быстро, но нагрузка на сердце повышается. Производители вводят в состав до пяти синтетических стимуляторов ЦНС, наиболее сильным из которых считается синефрин. Также сильное воздействие оказывают герань и эфедрин. Согласно официальным данным, наличие этих веществ в составе делает препарат запрещенным в США, но в России их продают легально.

Важно. Эти препараты не рекомендуется принимать новичкам и запрещено использовать женщинам.

Fit Fire от FitaFlex

Это очень мощный препарат, в которой входит герань. Формула очень удачная, позволяет получить желаемый результат в сжатые сроки. Однако в США этот комплекс находится под запретом. Зато в России его легко купить во многих специализированных магазинах. Есть сертификат, подтверждающий соответствие требованиям безопасности. Но пользователь должен понимать возможный риск и уточнить у врача или у тренера, как долго можно применять препарат в конкретно взятом случае.

Fit Fire от FitaFlexFit Fire от FitaFlex

Характеристики:

  • несколько вкусов;
  • порошок;
  • есть мерная ложечка;
  • 380 граммов;
  • производство США;
  • есть универсальные рекомендации по приему, указанные на упаковке.

Плюсы

  • улучшение физического самочувствия;
  • облегчает тяжелые тренировки, поэтому комплекс рекомендован профессионалам;
  • значительно усиливается концентрация;
  • появление большого количества энергии;
  • действие препарата продолжительное.

Минусы

  • нельзя принимать в течение длительного времени;
  • высокая цена.

Fit Fire от FitaFlex

Psychotic от Insane Labz

Известный предтренировочный комплекс, который позволяет ощутить чувство эйфории, прилив сил и приятный холод по телу после приема. Требуется принимать его осторожно и строго по инструкции. Если возникают какие-то побочные эффекты, стоит сразу обратиться к врачу. Однако они возможны при передозировке или во время использования вещества при малых физических нагрузках. В остальных случаях проблем не возникает. Более того, спортсмен может очень быстро достичь желаемого результата.

Psychotic от Insane LabzPsychotic от Insane Labz

Характеристики:

  • капсулы или порошок;
  • 220 в форме порошка или есть упаковка на 150 капсул;
  • несколько вкусов порошка;
  • одна порция состоит из 6 капсул или 4,5 граммов порошка;
  • производство США.

Плюсы

  • красивая упаковка;
  • повышает мышечную выносливость;
  • улучшает память и концентрацию;
  • притупляет чувство голода, что позволяет дольше обходиться без еды и снижать количество подкожного жира;
  • ускоряет метаболизм, превращая жир в мышцы;
  • снимает болевые ощущения после изнурительных тренировок.

Минусы

  • сильное воздействие на ЦНС, при длительном использовании истощает ее;
  • есть несколько серьезных побочных эффектов;
  • высокая цена.

Psychotic от Insane Labz

Schizo от Insane Labz

Относительно новый бренд, который быстро завоевал популярность в России и во всем мире. Уникальный состав, в котором нет кофеина, но эффективность нисколько не меньше. Используется запатентованный комплекс Oxygold. Важным преимуществом является отсутствие привыкания, которое бывает при употреблении многих других предтренировочных комплексов, основанных на кофеине. Таким образом, можно долго тренироваться и не испытывать негативные ощущения в дальнейшем.

Shizo от Insane LabzShizo от Insane Labz

Характеристики:

  • порошок;
  • вес 196 граммов;
  • 30 порций;
  • несколько вкусов;
  • производство США.

Плюсы

  • отличная эффективность;
  • нет кофеина, поэтому не возникает привыкания;
  • удобно и быстро разводить;
  • минимальное негативное воздействие на ЦНС;
  • позволяет получить значительный прилив сил перед физической нагрузкой.

Schizo от Insane Labz

Stimul 8 от Finaflex

Хороший сертифицированный препарат, обладающий мощным воздействием на организм. Его стоит использовать только профессионалам, чей организм готов к тяжелым и изнурительным тренировкам. В противном случае можно не справиться с нагрузкой на сердце. Принимать требуется по инструкции. После приема человек ощущает прилив сил и готов выполнять то, что было бы сложно сделать до использования препарата. Состав очень агрессивный, он воздействует на мозг, поэтому нельзя применять Stimul 8 в течение длительного времени.

Stimul 8 от FinaflexStimul 8 от Finaflex

Характеристики:

  • порошок;
  • вес 240 граммов;
  • 40 порций;
  • несколько вкусов;
  • производство США.

Плюсы

  • привыкание происходит достаточно долго;
  • есть резерпин, который снижает болевой синдром осле тренировки;
  • получение пампингового эффекта;
  • увеличиваются силовые показатели;
  • скорость восстановления организма снижается, пропадает одышка.

Минусы

  • высокая цена;
  • агрессивный состав, который может навредить при частых приемах.

Stimul 8 от Finaflex

Black Spider от Cloma Pharma

Этот бренд считается одним из самых популярных в России. Здесь есть несколько дополнительных ингредиентов, которые питают организм, позволяя ему быстрее и легче пережить тяжелые нагрузки. Однако воздействие на ЦНС довольно большое, поэтому запрещено принимать этот комплекс длительное время.

Важно. Этот комплекс очень сильный, поэтому подходит не всем. Настоятельно рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом по поводу возможности использования этого средства.

Black Spider от Cloma PharmaBlack Spider от Cloma Pharma

Характеристики:

  • капсулы черного цвета;
  • принимать 2 раза в день за 30 минут до еды;
  • вес 210 граммов;
  • 100 капсул.

Плюсы

  • хорошая эффективность;
  • удобно принимать;
  • почти не вызывает привыкания;
  • относительно щадящий состав по сравнению с конкурентами;
  • приемлемая цена.

Минусы

  • тяжелые побочные эффекты при нарушении дозировки.

Black Spider от Cloma Pharma

Black Annis от Gold Star

Инновационный продукт, который является лидером в рейтинге агрессивных предтренироочных комплексов. Комплекс прошел много клинических испытаний, что гарантирует его эффективность иотносительную безопасность. Принимать можно только при достаточно тяжелых нагрузках. Лучше сначала убедиться, что препарат подходит в конкретно взятом случае. Для этого нужно обратиться к врачу. Принимать Black Annis несложно, есть несколько вкусов.

Black Annis от Gold StarBlack Annis от Gold Star

Характеристики:

  • порошок различных вкусов;
  • 50 порций;
  • вес 300 граммов;
  • производитель Gold Star.

Плюсы

  • эффективность высокая;
  • дает много сил для работы;
  • улучшает концентрацию;
  • привыкание происходит медленно;
  • понятный состав, богатый витаминами и минералами;
  • хорошо растворяется в воде.

Минусы

  • не выявлены, если принимать по инструкции.

Black Annis от Gold Star

Как выбрать предтренировочные комплексы

На рынке представлено много различных товаров для спортивного питания. Предтренировочные комплексы содержат примерно одни и те же вещества, однако их пропорция у разных производителей варьируется. Вот что находится в составе:

  • кофеин;
  • таурин;
  • бета-аланин;
  • аргинин;
  • агматин;
  • витамины, минералы и аминокислоты;
  • йохимбин.

При этом комплекс делят на агрессивные и мягкие или ресурсные. Есть еще отличие по форме выпуска. Стоит рассмотреть их основные преимущества и недостатки.

Таблица. Преимущества и недостатки предтренировочных комплексов по форме выпуска

Форма выпускаПреимуществаНедостатки
Порошок
  • низкая цена;
  • несколько вкусов;
  • удобно принимать перед тренировкой.
  • порошок не всегда хорошо разводится;
  • иногда нет стакана с водой для приема препарата.
  • Таблетки или капсулы
  • удобно принимать;
  • можно принимать утром и вечером или перед тренировкой.
  • большой расход;
  • отсутствует вкус.
  • В жидком виде
  • вкусно;
  • удобно, так как не требуется разводить.
  • очень высокая цена;
  • хватает на короткий срок;
  • на основе молока.
  • Сложно выбрать оптимальный вариант, потом что требуется учитывать возможные побочные эффекты, а именно:

    • повышение давления;
    • индивидуальная непереносимость отдельных компонентов;
    • развитие заболеваний почек и печени;
    • психические расстройства, проявляющиеся в виде депрессии, стрессов и бессонницы;
    • истощение ЦНС.

    Важно. Невозможно сразу понять, какой комплекс будет лучшим, однако можно значительно снизить спектр для изучения, если сконцентрироваться на ведущих брендах. Они находятся в этом рейтинге и отвечают требованиям безопасности.

    Тренер и врач могут помочь в выборе комплекса, который будет учитывать индивидуальные нагрузки и текущее состоянии организма. В противном случае можно испортить печень и почки, а также навредить некоторым системам организмаТренер и врач могут помочь в выборе комплекса, который будет учитывать индивидуальные нагрузки и текущее состоянии организма. В противном случае можно испортить печень и почки, а также навредить некоторым системам организма

    Выбрав один комплекс, необходимо принимать его минимум месяц, чтоб понять, будет ли он эффективен в конкретно взятом случае. При этом запрещено повышать дозировку, так как это значительно увеличит нагрузку на сердце. Смену препарата лучше согласовывать с тренером и врачом. Покупку следует совершать только в специализированных магазинах.

    Видео — Как часто можно применять предтренировочный комплекс

    Народное голосование

    А какой предтренировочный комплекс бы вы выбрали или посоветовали?

    Assault от Muscle Pharm
    C4 Original от Cellucor
    Amino Energy от Optimum Nutrition
    Black Annis от Gold Star
    Black Spider от Cloma Pharma
    Psychotic от Insane Labz

    Сохраните результаты голосования, чтобы не забыть!

    Чтобы увидеть результаты, вам необходимо проголосовать

    Помогла статья? Оцените её Тренер и врач могут помочь в выборе комплекса, который будет учитывать индивидуальные нагрузки и текущее состоянии организма. В противном случае можно испортить печень и почки, а также навредить некоторым системам организма Загрузка…

    Рейтинг и ТОП самых лучших прдтренировочных комплексов * Предтреники

    Главная » Спортпит » Рейтинг лучших предтренировочных комплексов – ТОП-10!

    Индустрия спортивного питания развивается бешеными темпами, появляются новые продукты и производители, и именно поэтому мы решили составить для вас рейтинг предтренировочных комплексов, чтобы вы с лёгкостью могли выбрать себе самый лучший. Рынок богат разнообразием ассортимента этой категории товара, но для атлета более важно определить самые лучшие предтренировочные комплексы. Мы возьмем детальный разбор этого вопроса на себя, и с помощью специального рейтинга подберем наиболее эффективные предтреники.

    Рейтинг лучших предтренировочных комплексов

    Каким должен быть самый лучший предтреник?

    Для начала пройдемся немного по теории, чтобы заинтересовать вас или подогреть интерес к этой спортивной добавке.

    Предтренировочный комплекс представляет собой один из видов спортивного питания, который так любят использовать бодибилдеры. Эффективность предтреника обусловлена его составом, который включает в себя несколько компонентов. Все эти компоненты в сочетании воздействуют на организм таким образом, чтобы тренировка проходила более продуктивна, а мышцы во время занятий и после них быстрее восстанавливались и, соответственно, росли.

    Состав таких спортивных добавок может быть разным, но есть несколько компонентов, которые встречаются чаще всего:

    Креатин. Сам по себе креатин – вполне самостоятельная добавка и может использоваться отдельно, но в сочетании с другими ингредиентами в предтренике, дает более ощутимый результат. Креатин способен обеспечивать клетку АТФ энергией, что позволяет активнее и больше сокращать мышцу, а значит, выполнять больше повторений в рамках одного подхода.

    Кофеин. Это отличный стимулятор центральной нервной системы, а для результативных тренировок как раз и необходим толчок в этом направлении. Этот компонент, по понятным причинам, дает заряд бодрости, улучшает настроение и концентрацию.

    Бета Аланин. Представляет собой аминокислоту, которая помогает проводить нервные сигналы, поступающие от мозга к мышцам. Это крайне важный аспект тренировок, ведь еще Арнольд Шварценеггер говорил о том, что важно мысленно представлять работу и рост мышц.

    Аргинин. Этот компонент обогащает кровь азотом, благодаря чему мы можем взять больший вес в одном упражнении. Аргинин даже присутствует в некоторых натуральных продуктах, например, в яйцах.

    Эфедра. Стимулирует ЦНС, даёт много продолжительной энергии из собственного жира.

    Метилгексанамин (Экстракт Герани). Этот мощнейший стимулятор ЦНС дает длительную концентрацию, улучшает настроение и позволяет проводить более продуктивные и тяжелые тренировки.

    Каждая компания-производитель сама определяет состав для предтренировочных комплексов, патентует его и реализует продукт. Способ дозирования также может отличаться, в некоторых предтрениках присутствует герань и ноотропные вещества, которые стимулируют умственные способности.

    Эффект от предтренировочных комплексов, как правило, дает о себе знать примерно через 15 минут после принятия. Повышается концентрация, улучшается общий настрой, появляется тяга к выполнению физических упражнений. Все это весьма привлекательно звучит, особенно для тех, кто уже не получает удовольствия от тренировок или чувствует себя разбитым и уставшим.

    Лучший предтренировочный комплекс – рейтинг!

    Для тех, кто дочитал статью до этого места, у нас хорошие новости. Заканчиваем со скучной теорией и переходим к практической части. Для атлета крайне важно выбрать именно тот предтренировочный комплекс, который действительно будет помогать ему преодолевать некоторые вполне естественные трудности во время набора мышечной массы или в процессе похудения.

    Среди всего многообразия подобных продуктов довольно сложно сделать выбор, поэтому предлагаем вам рейтинг, в который мы включили лучшие предтреники. Рассмотрим по порядку каждую из лучших добавок и выделим самую-самую, а вы, в свою очередь, почерпнете для себя массу полезной информации.

    предтренировочный комплексПредлагаем вам посмотреть рейтинг предтренировочных комплексов, в котором мы собрали только лучшие продукты!

    Также вы можете прочитать, почему сегодня так популярен предтреник с Геранью, ведь в большинстве крутых предтренов она есть в составе.

    Для тех, кто плохо знаком с этой категорией спортпита, предлагаем прочитать, что такое предтренировочный комплекс.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

    Топ-10 лучших предтренировочных комплексов

    Топ-10 лучших предтренировочных комплексов

    | |

    Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
    Дата: 2015-02-26

    Все статьи автора >

    Магазины спортивного питания предлагают огромное количество предтренировочных комплексов, которые способны придать вам силы и улучшить концентрацию после тяжелого рабочего дня или просто дать дополнительный толчок в результатах. Я составил Топ-10 лучших продуктов, применяемых перед тренировкой для улучшения качества тренировочного процесса.

    Хочу обратить внимания, что я не сотрудничаю с производителями и магазинами спортивного питания. Моя цель помочь вам выбрать комплекс по доступной цене, эффективный и безопасный в применении. Именно по этим критериям выстроен этот рейтинг. В этом мне поможет мой спортивный опыт и тренерский стаж. А также отзывы клиентов, которые тренируется под моим руководством.

    1

    N.O.-Xplode 3.0
    Производитель: BSN

    Самая популярная добавка в странах США и СНГ, применяемая перед тренировкой. Отлично справляется со своей задачей, повышая работоспособность, пампинг, стимулирует мышечный рост. Один из моих клиентов, который тренируется под моим руководством, однажды сказал по поводу данного продукта: «Реально вставляет!». Я смело отдаю этому предтренировочному комплексу первое почетное место. Для людей, которые имеют непереносимость кофеина, BSN выпустила альтернативный вариант этого комплекса N.O.-Xplode Caffeine Free.

    Плюсы: Невысокая цена за упаковку массой 1130г. Богатый состав, включающий вещества для жиросжигания. Разнообразные вкусы в линейке. Проверенный и качественный бренд спортивного питания.

    Минус: Резкий и ярковыраженный вкус, быстро надоедает.

    2

    JACK 3D Мicro
    Производитель: USPlabs

    Попробовав Jack 3D, я сразу почувствовал хороший эффект накачки. Производитель убрал из состава предшественника (Jack 3D) многие компоненты, такие как креатин и аланин. Но при этом добавили вещества, направленные на более эффективный пампинг. На фоне этого, за счет современного состава, вы получите хорошее стимулирование ЦНС, и ускорите процесс восстановления. Я считаю, что он незаменим для преодоления тренировочного плато.

    Плюсы: Высокая эффективность. Отсутствие вещества 1,3-диметиламиламин (герань), делает препарат более безопасным, в сравнении с предшественником.

    Минусы: В составе из донаторов азота есть только аргининаргинин без дополнительных веществ, что немного смазывает эффект накачки (пампинга).

    3

    Methyldrene EPH
    Производитель: Cloma Pharma

    Довольно хороший препарат, реально рабочий. Это подтверждается составом: 25 мг экстракта эфедры и экстракта герани, цитрулин, Бета-Аланин, креатин, кофеин. Я бы его назвал» хардкорным». Но стоит подходить к его приему осознанно, так как из-за сильного действия возможен катаболический эффект, поэтому в период приема следует обратить внимание на дополнительный прием аминокислот, BCAA, протеина.

    Плюсы: высокая эффективность, большое количество порций (45), относительно невысокая цена.

    Минусы: Из-за серьезного состава (экстракт эфедры, кофеин, герань) работает очень индивидуально. При приеме следует употреблять добавки, защищающие мышцы от катаболических процессов.

    4

    The Curse
    Производитель: Cobra labs

    Интересная упаковка, пестрящая брутальностью и загадочностью. Но это не все важные моменты данного препарата. Популярность его набирает обороты на рынке спортивного питания. Конечно же, фавориты рейтинга имеют более высокую популярность, но данный комплекс занимает твердое 4-ое место в нашем списке. Состав продукта состоит из нескольких запатентованных матриц: Maximum Extreme Energizing Amplifier (MEEA), Blood Flow Amplifier, Extreme Mental Focus. Креатин, бета-аланин и аргинин усилят пампинг.

    Плюсы: Не содержит сахара, лишних калорий, отличный вкус, хорошо размешивается. Большое количество порций в упаковке (50).

    Минусы: Завышенные обещания производителей, что добавка просто «разорвет вас на куски».

    5

    Assault
    Производитель: Muscle Pharm

    Muscle Pharm — новая и зарекомендовавшая себя фирма спортивного питания. Она предлагает нам предтренировочный комплекс, основанный на запатентованных формулах креатина, BCAA, веществах для улучшения сил и выносливости, а также витаминах и минералах. Если сравнивать с препаратами, которые содержат герань, то Assault по эффективности выглядит слабее. Однако производитель увеличил количество других активных веществ.

    Плюсы: Новый и качественный бренд спортивного питания. Не плохая эффективность.

    Минусы: Большая порция, которую мне пришлось увеличить на 50% от рекомендуемой дозы для ощутимого эффекта.


    6

    С4 extreme
    Производитель: Cellucor

    Производитель пошел на сохранение эффекта, как от герани, но при этом заменил её на синефрин. Кроме стимулирования ЦНС, синефрин работает как жиросжигатель и ускоряет метаболизм.

    Плюсы: В составе есть синефрин, мягкое действие. Различные виды форм выпуска (30 и 60 порций).

    Минусы: Необходимость увеличивать разовую дозу из-за привыкания.

    7

    Hemo-Rage Black Ultra Concentrate
    Производитель: Nutrex

    Довольно мощный предтренировочный комплекс с концентрированной порцией 8,3 грамма. Одна из немногих добавок, дающих стабильный эффект, но при этом не имеющая в составе герани. При его применении я не почувствовал усиления пампинга.

    Плюсы: Доступная цена, хоть и не самая низкая.

    Минусы: Слабый эффект накачки, возможно проявляется у каждого индивидуально.

    8

    Amino Energy
    Производитель: Optimum Nutrition

    Всегда любил старый и проверенный бренд спортивного питания Optimum Nutrition. Amino Energy представляет собой комплекс из аминокислот (таурин, глютамин, аргинин, лейцин, бета-аланин) и других активных веществ, таких как: кофеин, экстракт зеленого чая и зеленый кофе. Добавка не содержит сахара.

    Плюсы: Содержит натуральные энергетические компоненты, различие вкусов.

    Минусы: Несмотря на натуральное происхождение компонентов, не стоит превышать дозировку, особенно во второй половине дня.

    9

    NanoVapor
    Производитель: Muscletech

    Обещания производителя о взрывной силе, пампинге, эффекте жиросжигания, повышении уровня тестостерона, явно завышены. В составе присутствует большая доля малополезных компонентов.

    Плюсы: Проверенный бренд, отличное качество.

    Минусы: Возможны частые проявления побочных эффектов, высокая цена, в составе довольно много мальтодекстрина. 40 порций продукта едва ли хватит на 2 недели приема, так как в день необходимо выпивать для хорошего эффекта минимум 3 порции.

    10

    Arnold Iron Pump
    Производитель: Muscle Pharm

    Это добавка стала довольно популярной благодаря Арнольду Шварценеггеру, который является лицом данного производителя. Акцент препарата направлен на усиление пампинга, венозности. К сожалению, имеет довольно слабый энергетический эффект.

    Плюсы: Не ощущается покалываний, которые свойственны при приеме бета-аланина, однако, это все индивидуально.

    Минусы: Имеет довольно слабый эффект, как энергетик.


    ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

    1. Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение
    2. Когда и как часто нужно принимать предтренировочные комплексы?
    3. Почему предтренировочные комплексы мешают набору массы?
    4. С какого возраста можно принимать спортивное питание?
    5. Какое спортивное питание подходит для похудения?

    Рейтинг предтренировочных комплексов: обзор лучших упражнений, описание, отзывы

    Организм спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, бегом или другими видами спорта, испытывает острый недостаток питательных веществ и витаминов. Усиленные обменные процессы в организме приводят к быстрому истощению и недостатку сил. Для того чтобы избежать таких последствий, профессионалы перед тренировками принимают специальные комплексы, которые увеличивают количество энергии и улучшают результат от занятий спортом. Рейтинг предтренировочных комплексов и лучших компаний-производителей вы сможете найти в этой статье.

    Спортивное питание

    Что такое спортивное питание и зачем его употреблять? Специальные комплексы помогают достигать результатов, которых невозможно добиться при помощи обычных продуктов. Прием разных добавок может помочь достичь разных целей. Люди принимают их, чтобы сбросить или набрать вес, придать рельеф мышцам или просто увеличить эффективность тренировок. Существует огромное количество спортивного питания, но наибольшее распространение получили следующие добавки:

    • Протеин. Делается на основе сывороточного белка и позволяет сбалансировать БЖУ.
    • Гейнеры. Помогают нарастить мышечную массу.
    • Креатин. Повышает выносливость и стимулирует обменные процессы в организме.
    • L-карнитин. Обладает мощным жиросжигающим эффектом и обычно используется для похудения.
    • BCAA. Представляет собой особый комплекс аминокислот, который выполняет сразу несколько важных функций: ускоряет обмен веществ, служит источником энергии и увеличивает мышечную массу.
    • Предтренировочные комплексы. Включают в себя смесь витаминов и минералов в быстроусваиваемой форме.

    Спортивное питание имеет множество преимуществ, но использовать его можно только совместно с тренировками. Если вы не занимаетесь никаким видами спорта, то подобные добавки скорее навредят вам.

    Состав

    Всем профессиональным спортсменам известно, что «качество» тела по большей части зависит от питания. Современные продукты все меньше насыщены витаминами и минералами, поэтому не способны удовлетворить суточную потребность человека в них. Особенно это становится заметно тем людям, которые активно занимаются тренировками и испытывают физические нагрузки. В состав предтренировочного комплекса входят одни и те же компоненты, просто в разных дозировках. В некоторых упор делается на пампинг (усиление кровообращения), в других — на выносливость. Но в целом все предтренировочные комплексы состоят из следующих компонентов:

    • Витамины.
    • Минералы.
    • Адаптогены – растительные анаболики, которые повышают работоспособность и настроение.
    • Аминокислоты, которые помогают организму быстрее восстанавливаться.
    • Ноотропы. Входят в некоторые комплексы для увеличения мозгового кровообращения и внимания.
    • Анаболические вещества, которые стимулируют рост мышц.

    Эффективность

    Предтренировочные комплексы предназначены для увеличения эффективности тренировки. Принимать их рекомендуют за 30 минут до занятий, отсюда и взялось их название. За это время все аминокислоты успевают полностью усвоиться и начать свое действие. На что еще влияет предтренировочный комплекс?

    • Силовые показатели возрастают, и вы можете нагружать свои мышцы более эффективно.
    • Вы можете выполнять больше подходов за то же время. Благодаря креатину в составе из мышц высвобождается АТФ, который служит основным источником энергии для человека.
    • Бета-аломин в составе помогает отодвинуть порог усталости и выполнить полноценную тренировку. Если после приема предтреника вы чувствуете покалывание кожи, значит, производитель не пожалел этого вещества.
    • Главным фактором для роста мышечной массы является достаточное кровообращение. Аргинин и цитруллин способствуют обогащению мышечных клеток кислородом и полезными веществами.
    • Лучшие предтрены включают в состав аминокислоты ВСАА. Они являются одними из самых важных элементов, которые помогают выполнить полностью даже очень сложную тренировку.

    Как выбрать хороший предтренировочный комплекс?

    Если вы решили, что хотите использовать в своих тренировках предтренировочный комплекс, то вам нужно знать, какой именно продукт лучше выбрать. В разных добавках делается упор на разные цели. Одни направлены на увеличение работоспособности, другие – на рост мышц, третьи – на восполнение недостающих микроэлементов. В зависимости от вашей цели нужно выбирать комплекс. Можно обратиться к рейтингу предтренировочных комплексов или сделать выбор, основываясь на следующих факторах:

    • Самое главное в предтренировочном комплексе – это его состав. Стимуляторы вроде кофеина или таурина могут навредить сердечно-сосудистой системе, поэтому, чем меньше их будет в составе – тем лучше.
    • Комплексы витаминов и минералов должны быть сбалансированы и подобраны согласно полу и возрасту тренирующегося. Так, например, в женских комплексах обычно больше железа, чем в мужских.
    • Вы можете приобрести состав без витаминного комплекса, но в этом случае его можно будет купить отдельно. Однако это будет не так удобно.
    • Анаболические вещества являются основой предтренировочных комплексов. Поэтому они обязательно должны быть в составе.
    • Содержание основных аминокислот ВСАА в составе (лейцин, изолейцин и валин) должно быть в пропорции 2:1:1.

    Рейтинг предтренировочных комплексов

    Грамотно подобранные предтренировочные комплексы помогают не только при усталости и недостаточной концентрации во время тренировки. Рано или поздно все спортсмены приходят к «плато», на котором результаты перестают прогрессировать. Преодолеть его могут помочь все те же предтрены. На данный момент в ТОП-10 предтренировочных комплексов входят следующие продукты:

    • N.O.-Xplode 3.0. Является самой популярной добавкой в Америке и Европе. В его составе отлично сочетаются вещества, позволяющие нарастить мышечную массу и увеличить кровообращение в клетках. Для тех, у кого есть непереносимость кофеина, выпущен альтернативный комплекс без него.
    • Amino Energy (от известной компании Optimum Nutrition). Состоит из комплекса самых разных аминокислот. В состав входят ВСАА, бета-аланин, таурин, глютамин. В качестве естественных стимуляторов в состав включен экстракт зеленого чая. Данный предтренировочный комплекс является очень мощным, поэтому его рекомендуют принимать в первой половине дня.
    • NanoVapor. Он не зря входит в рейтинг предтреников, состав его можно назвать хорошо сбалансированным и продуманным. Однако слишком мощного эффекта ждать от него не стоит.
    • Hype от BlackstoneLabs. Упаковка продукта выглядит брутально и эффектно, состав предтреника можно описать так же. Аминокислоты в нем помогают увеличить кровоснабжение и доставить питательные вещества сразу в клетки. В результате вы достигнете желаемого результата в несколько раз быстрее, чем планировали.
    • Hemo-Rage Black Ultra Concentrate. Этот комплекс отличается от предыдущих тем, что в одной его дозе содержится концентрированное количество веществ, которых вполне хватает даже для самой мощной тренировки. Этот предтреник – самый мощный среди себе подобных, поэтому его часто выбирают бодибилдеры. В составе нет герани, что дает стабильный результат без вреда для здоровья.

    Топ-10 самых мощных комплексов

    Если вы хотите достичь результата как можно быстрее, тогда вам нужно обратить внимание на ТОП-10 предтренировочных комплексов.

    1. JACK 3D Micro. В составе продукта вы не найдете привычный всем креатин и аланин. Эти вещества заменены более эффективными добавками, которые обеспечивают нужный пампинг и поддержку нервной системы. Покупатели отмечают, что вскоре после приема чувствуют эффект «накачки», который позволяет им более эффективно тренироваться. Комплекс хорош и тем, что в нем отсутствует герань.
    2. The Curse подкупает ярким и необычным дизайном. Состав комплекса так же хорош, как и внешний вид упаковки. В него входят комплекс для усиления мозгового кровообращения, MEEA, креатин, аланин и аргинин.
    3. Assault вышел на рынок относительно недавно, но уже завоевал себе хорошую репутацию. Он не отличается ударной эффективностью, зато состав его состоит из стабильных формул с адекватной дозировкой. От Assault не стоит ожидать взрыва энергии, но и здоровье он не подпортит.
    4. Arnold Iron Pump представляет собой концентрированную формулу для увеличения пампинга. Комплекс сочетает в себе эффективность и доступность, поэтому высоко ценится среди бодибилдеров.
    5. Bad Wolf Nutrition Howling входит в рейтинг самых лучших предтренировочных комплексов, по мнению многих спортсменов.
    6. Platinum PRE отлично подходит для тренировок в период сушки. Он не содержит ни сахара, ни лишних углеводов, но дает энергию на целый день.
    7. SuperPumpMax от GaspariNutrition входит в ТОП предтреников. Он дает то, что так нужно большинству спортсменов, а именно качественный пампинг. При этом комплекс не вызывает перевозбуждения и не нарушает сон.
    8. Mesomorph от APS считается одним из самых мощных предтреников. В состав входят большие дозы л-аргинина, бета-аланина и креатина. Благодаря этому после приема комплекса появляется много энергии и мощный эффект «накачки».
    9. Vortex от BPI Sports отлично подходит для кардиотренировок. Принимая его перед бегом, можно значительно улучшить свои показатели.
    10. Work It Lady от Olimp – самый мощный предтренировочный комплекс, который разработан специально для женщин. Его состав разработан с учетом желаемого снижения веса, к тому же он обогащен большими количествами витаминов и минералов. При этом анаболиков в составе куда меньше, чем обычно, поэтому девушкам не стоит беспокоиться о чрезмерном наборе мышечной массы.

    Лучшие компании-производители

    В каждой области есть свои лидеры. В сфере спортивного питания производители соревнуются друг с другом, стараясь завоевать сердца покупателей. Какие компании считаются лучшими?

    1. Продукты фирмы Multipower производятся в Германии и вот уже много лет поддерживают высокое качество. Плюс компании заключается в том, что она выпускает комплексные добавки, поэтому вам не придется мучиться и подбирать комплексы самостоятельно.
    2. OptimumNutrition можно встретить в каждом магазине спортивного питания. Широчайшая линейка и доступная цена делает продукты компании привлекательными для многих людей. По соотношению «цена-качество» это лучшее предложение на рынке.
    3. BSN знаком многим спортсменам по логотипу в виде пчелиных сот. Гейнеры и предтренировочные комплексы компании отличаются высокой эффективностью и отличным составом, благодаря чему их рекомендуют профессионалы.
    4. IronMan – одна из немногих марок отечественного производства. Продукты этой компании редко вызывают аллергию и обладают хорошей переносимостью.
    5. TwinLab выпускает самый лучший предтреник, который произведен специально для аллергиков. Состав комплексов содержит щадящие дозы витаминов и аминокислот, благодаря чему хорошо переносятся.

    Как правильно принимать комплексы?

    Предтренировочные комплексы могут оказать не только пользу, но и принести вред. Для того чтобы сохранить эффективность добавок нужно знать, как их правильно принимать.

    • Принимать добавки следует только на голодный желудок. Оптимальным считается время от часа до двух. Именно столько должно пройти после приема пищи для того чтобы полезные вещества усвоились на 100 %.
    • Принимать предтрены лучше в первой половине дня. Если вы тренируетесь вечером, то проследите за тем, чтобы до сна оставалось как минимум 5-6 часов. В состав комплексов часто входят энергетические стимуляторы, которые возбуждают ЦНС и не дают организму уснуть даже спустя несколько часов после тренировки. Если время тренировки нельзя перенести на утро, то выходом может стать предтренировочный комплекс со щадящими дозами витаминов и аминокислот.
    • Для более полного и быстрого усвоения профессионалы рекомендуют смешивать предтрены с водой или соком. Молоко замедляет всасывание и делает комплекс не таким эффективным.
    • Если вы решили принимать комплекс для увеличения эффективности тренировок, его следует пить непосредственно перед занятием. Многие производители пишут, что принимать добавку можно несколько раз в день, но от этого привыкаемость к препарату повышается, и уже вскоре вам требуется большая доза. Поэтому начинать нужно с минимальной дозировки, указанной на упаковке, и только потом постепенно повышать ее, пока не будет достигнуть нужный вам эффект.
    • Перед применением проконсультируйтесь с врачом. В состав комплексов входит множество веществ, стимулирующих сердечно-сосудистую и центральную нервную систему. Поэтому их не рекомендуют принимать людям моложе 21-го года и старше 45-ти лет.

    Побочные эффекты и противопоказания

    Некоторые предтренировочные комплексы могут принести не только пользу, но и вред. Какие побочные эффекты бывают от добавок?

    • Аллергия.
    • После подъема активности ЦНС возможен спад активности и вялость.
    • Интенсивный пампинг появляется только во время действия добавки, а потом исчезает.
    • Компоненты комплексов могут со временем вызвать привыкание. Поэтому прием предтренировочных комплексов нужно делать с перерывами.
    • Прием комплекса вечером способен вызвать бессонницу.

    Итоги

    Предтренировочные комплексы помогают людям, занимающимся спортом, повысить эффективность своих тренировок и увеличить работоспособность в целом. Если следовать инструкции по применению и не превышать указанных дозировок, можно построить идеальное тело гораздо быстрее. А опираясь на рейтинг предтренировочных комплексов, описанный в этой статье, можно выбрать по-настоящему качественный и хороший продукт, который не вызовет аллергии.

    лучших предтренировочных добавок в 2019 году, которые действительно работают

    Вы ищете следующую хорошую предтренировочную добавку или новичок в предтренировочных добавках и задаетесь вопросом, о чём это вообще?

    Не волнуйтесь.

    Позвольте мне сразу сказать вам, что это НЕ тот тип статей, который мы просто помещаем в верхний список случайных предтренировок, чтобы получить больше просмотров на нашем веб-сайте.

    Я много исследовал эту тему, и если вы изучали и эту тему, вы, вероятно, согласитесь с нашим списком.(или, по крайней мере, большая часть)

    Для меня предтренировки — это часть тренировки, это всегда хорошее время, когда вы смешиваете предтренировку перед тренировкой и чувствуете прилив энергии, который получаете.

    Предтренировочные программы могут дать вам дополнительный импульс, когда вы «этого не чувствуете», и превратить вашу потенциально слабую тренировку в грандиозную тренировку.

    Предтренировочные программы разработаны, чтобы усилить вашу концентрацию, заряд энергии и повысить производительность.

    Но некоторые из этих продуктов больше о разговорах, чем о прогулках, производители этих продуктов говорят о большой игре, но их добавки — отстой.

    Да, я уже сказал, многие предтренировочные тренировки — это дерьмо !! И их маркетинг — чушь собачья.

    Вот почему я написал эту статью: мне уже надоело видеть, как люди покупают эти дерьмовые продукты, которые являются «популярными».

    То, что что-то популярно, еще не означает, что оно хорошее, особенно это касается предтренировок.

    Итак, если вы хотите НАСТОЯЩУЮ предтренировочную тренировку, которая действительно работает, эта статья может стать вашим первым шагом к изучению этих добавок.

    Я расскажу вам 5 своих лучших вариантов предтренировки. Я также дам вам представление о том, как определить, является ли предтренировка отстоем или нет.

    Лучшие предтренировочные добавки — 5 лучших

    Я собрал воедино то, что я считаю лучшими предтренировочными добавками, доступными сегодня.

    1. PreFierce Pre Workout от Trufierce

    prefierce is best pre-workout on market Shop для Prefierce

    Самый сильный предтренировочный продукт И самый лучший на вкус , поэтому он занял первое место в моем выборе лучших предтренировочных добавок.

    Его впечатляющая сила заключается в его способности концентрироваться на четырех областях совершенствования тренировок — наращивает взрывную силу, создает фокусировку, подобную лазерной, увеличивает выносливость и ускоряет визуально впечатляющую накачку мышц. .

    Это достигается за счет включения бета-аланина, бетаина, L-норвалина, кофеина и малата l-цитруллина — последний входит в массивную дозу 7000 мг для наращивания мышечной массы.

    Плюсы
    • Никаких ингредиентов, скрытых в нераскрытых запатентованных смесях.
    • Дозировка 19,5 грамма
    • Отлично подходит для накачки мышц, содержит 7 граммов цитруллина малата
    • Усилитель производительности и мощности
    • Работает для похудания содержит ацетил-L-карнитин
    • Доступна предтренировочная программа с лучшим вкусом.
    • Комбинация кофеина и L-теанина
    Минусы

    2. Массовая предтренировочная программа от Transparent labs

    Bulk Pre Workout by Transparent labs Shop for Bulk

    Bulk — это хорошо зарекомендовавшая себя предтренировочная формула, которая содержит отличные ингредиенты в хороших дозировках.

    Он содержит оптимальные дозы L-цитруллина малата, бета-аланина и бетаина.

    Что интересно в формуле, так это то, что она также содержит несколько ингредиентов для поддержания уровня тестостерона, таких как бор, цинк и витамин d-3.

    Эта формула определенно является одним из лучших вариантов для предтренировки в 2020 году с 14 активными ингредиентами и размером порции 22 грамма.

    Плюсы
    • Оптимальные дозы основных ингредиентов
    • Доза цитруллина малата 6 г
    • Работает для концентрации, производительности и накачки мышц.
    • Ингредиенты для поддержки тестостерона
    • Эффективность абсорбции повышается за счет включения Биоперина.
    Минусы

    3. Пульс от Legion Athletics

    Pulse by Legion Athletics

    Поскольку некоторые люди могут плохо реагировать на чрезмерные стимуляторы, приятно видеть, что Pulse помогает этим парням.Поскольку в качестве ускорителя метаболизма включен только кофеин — остальная часть состава концентрируется на мышечной выносливости и восстановлении.

    Что интересно в Pulse, так это то, что он содержит всего 6 ингредиентов, но все они массово дозированы.

    8 граммов цитруллина малата, 3,6 грамма бета-аланина и 350 мг кофеина.

    Pulse явно фокусируется на использовании меньшего количества ингредиентов в оптимальных дозах, а не на добавлении тонны ингредиентов с низким содержанием в свою формулу.

    Вот почему он такой хороший, и я считаю, что он входит в тройку лучших, даже после того, как они изменили формулу и сократили ее до всего 6 ингредиентов.

    Они добавили действительно интересный ингредиент под названием Alpha GPC, который похож на ноотроп для фокусировки.

    Вкус не так хорош, но формула работает хорошо!

    Плюсы
    • Очень высокая доза кофеина 350 мг
    • 8 граммов цитруллина малата
    • Без патентованной смеси
    • Максимально дозированные ингредиенты
    • Хорошо подходит для фокусировки, производительности и накачки мышц.
    Минусы
    • Всего 6 ингредиентов
    • Вкус не такой уж и хороший

    4. Pro-Pre от Optimum Nutrition

    pro pre

    Pro pre — действительно надежная формула перед тренировкой.

    Он содержит основы, которые вы хотите использовать перед тренировкой в ​​отличных дозах.

    6 граммов L-цитруллина, 3,2 грамма бета-аланина и 300 мг кофеина.

    Формула также содержит Ашвагандху для наращивания мышечной массы, которая является интересным дополнением к формуле.

    Эта предтренировочная программа, содержащая большинство ключевых ингредиентов в оптимальных дозах, хорошо подойдет для повышения производительности, энергии и концентрации.

    Я попробовала перед тренировкой лучше, но вкус не такой уж и ужасный.

    Плюсы:

    • Широко доступный
    • 6 граммов L-цитруллина
    • Без патентованной смеси
    • Идеально для энергии, производительности и сосредоточенности
    • 18-граммовая доза.
    • Содержит ингредиент для наращивания мышц ашваганда

    Минусы:

    • невкусный
    • Всего 20 порций на бутылку

    5.C4 Ultimate от Cellucor

    cellucor-c4-ultimate

    Cellucor разработала предтренировочную программу, предназначенную для проведения максимально взрывных тренировок.

    Тяжелая доза кофеина, бета-аланина, креатина и малата l-цитруллина в совокупности обеспечивает работу мозга и мышц на пределе возможностей при каждом повторении.

    Более того, включение нитрозигина, который представляет собой силикат аргинина, действительно хорошо работает для производства оксида азота.

    Это действительно лучший предтренировочный препарат, который есть у Cellucor, а другие версии C4 — дерьмо по сравнению с этой.

    Плюсы
    • Состав с высоким содержанием стимуляторов 300 мг кофеина
    • Идеально подходит для умственного сосредоточения.
    • 6 граммов цитруллина малата
    • Наиболее важные ингредиенты в оптимальной дозировке
    • Широко доступный
    • Хороший вкус
    Минусы
    • Дорого
    • Содержит ненужные ингредиенты

    Сводка

    Лучшие предтренировочные добавки могут вывести ваше тело за пределы его нормальных рабочих пределов — позволяя вам повысить уровень игры и добиться более быстрых и заметных впечатляющих результатов.

    Но будьте осторожны.

    Некоторые предтренировочные программы могут принести мало денег в обмен на ваши доллары. Ищите добавки, которые содержат ингредиенты, которые, как научно доказано, повышают энергию, силу, выносливость и умственную концентрацию. — в идеале в определенных количествах.

    Вот мой совет.

    Чтобы получить самые безумные тренировки, перейдите на веб-сайт PreFierce и получите этот замечательный предтренировочный материал . Позволяет вам достичь максимально зверских тренировок.Кроме того, это действительно вкусно.

    FAQ

    «Каковы побочные эффекты от использования предтренировки?»

    Как правило, при использовании предтренировок серьезных побочных эффектов не наблюдается. Некоторые стимуляторы, такие как кофеин, могут увеличивать частоту сердечных сокращений, вызывать головные боли или способствовать бессоннице.

    Кроме того, известно, что бета-аланин вызывает парестезию (булавки и иглы). Хотя немного раздражает, но совершенно безвреден. . 25

    «Что является самым эффективным перед тренировкой?»

    Самая сильная предтренировочная программа, доступная сегодня, — это PreFierce .Его мощная формула, состоящая из кофеина, бета-аланина, l-цитруллина малата и других ингредиентов, делает его превосходным.

    Многочисленные отзывы пользователей о лучших добавках перед тренировкой свидетельствуют о его впечатляющей силе. +

    В блоге Trufierce есть интересная инфографика, в которой объясняется, какие ингредиенты работают в предтренировочной добавке.

    «Помогают ли вам бодрствовать перед тренировкой?»

    Большинство предтренировочных средств содержат стимуляторы, такие как кофеин, и могут не дать вам уснуть, если использовать их слишком поздно вечером.Для некоторых брендов доступны предтренировочные программы без стимуляции, в том числе для трех лучших пунктов Pulse Stim-free.

    Постарайтесь съесть их по крайней мере за пять-шесть часов до выхода на пенсию.

    «Подходят ли добавки перед тренировкой для занятий спортом?»

    Предтренировочные добавки отлично подходят для занятий спортом. Для анаэробных тренировок с отягощениями они могут повысить мышечную выносливость, повысить концентрацию внимания и поднять силу.

    Для аэробных видов спорта, таких как езда на велосипеде или бег, они могут уменьшить накопление молочной кислоты и обеспечить медленное высвобождение энергии за счет гликогена.

    «Сколько кофеина слишком много перед тренировкой?»

    У всех разная толерантность к кофеину . То, что для одного слишком много, может оказаться недостаточным для другого.

    Вообще говоря, 200–300 мг идеально подходят для повышения энергии и умственной активности. Однако, если это вызывает побочные эффекты, уменьшите дозировку.

    .

    Полное руководство по предтренировочным добавкам

    За последние несколько лет предтренировочные добавки стали почти такими же популярными среди посетителей тренажерного зала, как и протеин. Но, как и протеиновые добавки, как и у спортсменов, не все предтренировочные продукты одинаковы, и не все предтренировочные продукты подходят для каждого спортсмена. Каждый из них содержит разные ингредиенты в разных дозах с разными предполагаемыми эффектами и может подходить для разных типов спортсменов с разными целями.

    Если вы хотите установить новый PR, сделать несколько повторений или просто получить максимальную отдачу от кардио, хорошая предтренировка может быть вашим союзником.

    В следующем руководстве мы поговорим о том, как выбрать подходящую предтренировочную программу для вас и как получить от нее максимальную пользу. Развивайте себя и будьте уверены, что подготовка к тренировке поможет вам достичь ваших целей в фитнесе!

    Основы перед тренировкой

    Что такое предтренировочная добавка?

    Предтренировочные добавки включают в себя все ингредиенты, которые люди принимают с единственной целью — сделать свои тренировки более эффективными.Название буквально означает, что вы делаете перед тренировкой, игрой или матчем.

    «За час до тренировки вы должны быть сосредоточены на том, чтобы подготовить свою внутреннюю среду к тяжелой физической — и умственной — работе», — объясняет Дуэйн Джексон, доктор философии, в статье «Наука, лежащая в основе лучших до и после тренировки. -Поддержки тренировок «. «Таким образом, предтренировочные добавки должны оптимизировать ваш разум и тело для достижения максимальной производительности».

    Однако эта «оптимизация» может означать несколько вещей. Во многих случаях добавки перед тренировкой обеспечивают дополнительную энергию или концентрацию.Но они также могут принести определенные физические преимущества. Например, спортсмены одного типа могут оценить повышенную толерантность к боли или выработку силы, которую они обеспечивают во время тотальной нагрузки, например, тест с большим количеством повторений на «большой тройке» во время программы Layne Norton’s Ph4 Power and Hypertrophy. Другой, возможно, оценит выносливость, чтобы набрать еще несколько повторений в наборах DTP с большим объемом в 8-недельном Hardcore Trainer Криса Гетина. Вазодилататоры и другие ингредиенты могут помочь увеличить приток крови к мышечной ткани, ускоряя восстановление и выносливость.

    Наиболее распространенные ингредиенты в современных популярных предтренировочных средствах включают кофеин, бета-аланин, лейцин или BCAA, а также усилители оксида азота, такие как нитрозигин, аргинин или цитруллин, все из которых, по-видимому, помогают увеличить кровоток и улучшить ощущение «накачки». во время подъема. Однако постоянно появляются новые смеси с новыми ингредиентами.

    Предтренировки можно разделить на две группы: со стимуляторами и без. Стимуляторы почти всегда включают кофеин в самых разных дозах, но могут включать и другие стимуляторы, в том числе йохимбин, теакрин (наиболее распространенный Teacrine), гуарану и многие другие.Многие производители пищевых добавок разработали предтренировочные программы без стимуляторов для тех, кто чувствителен к кофеину, просто не хочет его или кто тренируется перед сном.

    Если вы ищете предтренировочный комплекс, который заставит вас почувствовать себя возбужденным и готовым к действию, вы не найдете в них недостатка. Однако, если это именно то, чего вы не хотите, у вас все равно есть выбор. И многие предтренировочные тренировки приходятся на середину, без кофеина больше, чем чашка чая или кофе.

    Вот почему так важно читать этикетки, читать множество отзывов пользователей и покупать предтренировочные комплексы у признанных и уважаемых компаний.

    Работают ли предтренировочные добавки?

    Честно говоря, это зависит от того, за что вы их принимаете. Некоторые люди проходят предтренировочную подготовку, думая, что она сделает их больше, сильнее или быстрее. Скорее всего, этого не произойдет, но это определенно поможет вам справиться с важной тренировкой. А если со временем вы будете выполнять много тренировок, это определенно поможет вам стать больше, сильнее и быстрее!

    Помните, основная цель предтренировок — не непосредственно нарастить мышечную массу или улучшить свое телосложение, а дать вам энергию, выносливость и сосредоточиться на выполнении упражнений, которые помогут вам достичь обеих этих целей.

    Существует множество исследований, показывающих, что большинство отдельных ингредиентов в самых популярных сегодня предтренировочных комплексах обеспечивают некоторое улучшение силы, выносливости или роста мышц. Но история тренировок и тренировок этих субъектов может кардинально отличаться от вашей.

    Краткий ответ: Да, предтренировка может помочь вам улучшить ее. Но правда в том, что это лишь один из многих факторов. Правильно тренируйтесь. Создайте основу своего питания. Оптимизируйте выздоровление с помощью большого количества сна.А затем используйте добавки, которые помогут вам сокрушить последние 5 процентов проекта!

    Какие ингредиенты входят в состав высококачественных предтренировочных комплексов?

    Этикетка на некоторых предтренировках выглядит достаточно простой. В других случаях это длинный список труднопроизносимых слов и скрытно звучащих «смесей» или «матриц».»Кроме того, при таком большом количестве различных брендов и продуктов может быть трудно понять, что делает один лучше другого.

    Обычно, если вы только начинаете, лучше не усложнять. Вот четыре ключевых ингредиента, на которые следует обратить внимание, и то, как они помогают улучшить тренировку:

    1. Кофеин

    Многие лифтеры и другие атлеты считают кофеин своим лучшим партнером в тренировках, и не зря. «Исследование за исследованием показывали, что кофеин может повысить бдительность, обострить внимание, улучшить переносимость боли, вызванной физическими упражнениями, помочь сжигать жир и помочь спортсменам больше работать в тренажерном зале и заниматься спортом», — пишет доктор Роберт Уайлдман.D., RD, RISSN, в статье «Повысьте эффективность тренировок с помощью кофеина».

    Кофеин дает вам быструю энергию, которую вы можете использовать как для тренировок на выносливость, так и для более коротких и высокоинтенсивных работ, таких как поднятие тяжестей или спринт. Было показано, что он увеличивает максимальную силу, мощность, выносливость и даже уменьшает болезненность мышц [1].

    Звук эффективный? Это определенно так. «Фактически, кофеин настолько эффективен, что до 2004 года его использование было запрещено Всемирным антидопинговым агентством», — говорит Уайлдман.

    К счастью, запрет закончился, и с тех пор, отмечает он, «более 75 процентов элитных спортсменов регулярно употребляют кофеин во время соревнований.»И остальные из нас тоже — более 80 процентов американцев употребляют кофеин ежедневно!

    Некоторые люди чувствительны к кофеину независимо от дозы, в то время как другие, похоже, не обращают внимания на его физиологические эффекты. Исследования также показали, что вы можете выработать толерантность к кофеину, хотя эта толерантность не повлияет на преимущества кофеина, повышающие физическую работоспособность [2,3]. Некоторые люди считают, что у них выработалась толерантность к продукту, который они используют, и просто меняют предтренировочные программы каждые несколько месяцев, чтобы посмотреть, помогает ли просто «смена обстановки».

    Имейте в виду, что тем, кто чувствителен к кофеину, лучше избегать или ограничивать потребление кофеина после 16:00. (при условии, что вы не работаете в ночное время), поскольку это может повлиять на сон или качество сна. Для тех, кто чувствителен к кофеину и тренируется ночью, продукты без кофеина, вероятно, будут лучшим вариантом.

    2. BCAA или EAA

    При условии, что вы потребляете достаточное количество калорий и белка, аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин помогают вам, регулируя метаболизм белка, что означает увеличение синтеза белка и уменьшение его распада.Другими словами, BCAA помогают нарастить мышцы и минимизировать их повреждение. Принимаемые перед тренировкой, они также могут помочь уменьшить отсроченную мышечную болезненность (DOMS), чтобы вы могли быстрее вернуться к тяжелым тренировкам, а также уменьшают умственную и физическую усталость во время тренировки. [4]

    Наиболее популярное и научно обоснованное соотношение BCAA составляет 2: 1: 1 — две части лейцина на одну часть изолейцина и одну часть валина. Вам нужно больше лейцина, потому что исследования показали, что это лучшая аминокислота для стимуляции синтеза мышечного белка.Если интересующий вас бренд не указывает соотношение, ищите минимум 3 грамма лейцина на порцию.

    Все преимущества BCAA можно также получить, принимая смеси незаменимых аминокислот, или EAA, которые становятся все более популярными в предтренировочных и автономных смесях аминокислот. В конце концов, BCAA являются частью EAA. EAA включают три BCAA, а также шесть других аминокислот, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Вот почему физиолог Ник Кокер включил EAA в свою статью «Три лучшие добавки для набора массы».«

    3. Бета-аланин

    Бета-аланин является основным предтренировочным ингредиентом с единственной целью: помочь вам справиться с этим чувством «жжения» и сделать еще несколько повторений, максимально используя каждый подход.

    Когда вы выполняете упражнения высокой интенсивности, в вашем теле может начать накапливаться кислотность, увеличивая мышечную усталость и снижая работоспособность. Бета-аланин связывается с гистидином, повышая уровень аминокислоты карнозина, который буферизует ионы водорода, образующие эти кислоты, в конечном итоге помогая вам поддерживать интенсивность в течение более длительных периодов времени.Другими словами: больше объема; больше прибыли. [5] В статье «Ваше экспертное руководство по бета-аланину» специалист по добавкам Крис Локвуд, доктор философии, CSCS, называет его «вероятно, наиболее стабильно эффективной добавкой для повышения производительности, появившейся на рынке спортивного питания после креатина», и говорит: « бета-аланин — это ингредиент, который я настоятельно рекомендую спортсменам иметь в своем арсенале ».

    Если вы примете большую дозу бета-аланина, как это делается во многих случаях перед тренировкой, вы, скорее всего, почувствуете покалывание, часто на шее и лице.Это состояние называется «парестезия», и когда кто-то в первый раз принимает предтренировку, он часто замечает это не меньше, чем кофеин. Ученые не уверены, почему некоторые люди испытывают парестезию после приема бета-аланина, но это безвредно и временно.

    Однако у преимуществ бета-аланина есть одна загвоздка: его необходимо принимать постоянно в течение 2-3 недель, прежде чем начнут появляться результаты. К счастью, вам не нужно принимать бета-аланин прямо перед тренировкой. Если вы будете принимать его меньшими дозами в течение дня, это принесет пользу тренировке с меньшим покалыванием.Международное общество спортивного питания рекомендует принимать 4-6 граммов бета-аланина в день, при необходимости разделяя их. [6]

    4. Бустеры оксида азота

    Это предтренировочные ингредиенты, которые увеличивают приток крови к мышцам и помогают серьезно накачать мышцы во время тренировок с большим количеством повторений.

    Когда-то l-аргинин был самым популярным усилителем NO, но сам по себе в наши дни он довольно редок. Сегодня существует множество различных ингредиентов, которые могут помочь с выработкой NO, но наиболее популярным, вероятно, является цитруллин, не являющийся незаменимой аминокислотой, в форме L-цитруллина или цитруллина малата.

    L-цитруллин — это натуральная форма цитруллина, содержащаяся в арбузе. Это помогает повысить уровень оксида азота, что может помочь расширить ваши кровеносные сосуды, чтобы получить больше кислорода и питательных веществ в ваши мышцы. Как отмечает в статье «Цитруллин малат: боец ​​с усталостью» консультант по питанию Майк Руссел, он также играет важную роль в удалении из крови аммиака — соединения, которое, как известно, вызывает утомляемость, связанную с физическими упражнениями.

    Цитруллин малат — это L-цитруллин, к которому была добавлена ​​яблочная кислота или «малат».Помимо усиленного кровотока, который исходит от цитруллина, «малат также обладает собственными способностями бороться с усталостью, поддерживая способность организма перерабатывать молочную кислоту, вырабатываемую физическими упражнениями, и использовать ее для получения энергии», — отмечает Руссел. Эта комбинация один-два может означать повышение выносливости во время тренировки, то есть большее количество повторений до отказа, и даже уменьшение болезненности мышц. [7]

    Прочие ингредиенты

    Кажется, что каждый день выходит новая предтренировочная программа с большим потенциалом и научно обоснованной дозировкой ингредиентов.Некоторые из самых популярных включают:

    • L-тирозин: Для повышения энергии и устойчивости к усталости
    • L-теанин: Для повышения умственной концентрации и борьбы с «дрожью», которая может сопровождать кофеин
    • Гуперзин-A: Для умственной энергии
    • Йохимбин: Для повышения энергии и умственной активности (хотя следует отметить, что у некоторых людей использование этого природного альфа-антагониста может вызвать чувство тревоги).
    • Нитрозигин : уникальная форма аргинина для увеличения кровотока, уменьшения повреждения мышц и повышения концентрации
    • Экстракт свеклы: Для выдержки и насосов
    • Бетаин: Для длительного прироста силы, размера и восстановления

    А как насчет креатина? Многие предтренировочные комплексы содержат его, и нет никаких недостатков в его приеме перед тренировкой.Однако в настоящее время это явно не лучше, чем в любое другое время. Более важным, чем когда вы принимаете креатин, является то, что вы принимаете его постоянно. В статье «5 причин, по которым ваш креатин может не работать», доктор философии Крисси Кендалл пишет: «Если вы полагаетесь на предтренировочную дозу креатина, вы, скорее всего, не справитесь». Вместо этого она рекомендует ежедневно принимать 3-5 граммов этого недорогого усилителя производительности в дополнение к тому, что есть у вас перед тренировкой.

    Это далеко не полный список! Если вы видите что-то новое, чего не узнали перед тренировкой, исследуйте, чтобы убедиться, что это то, что вы хотите принять.И покупайте предтренировочные программы только у признанных компаний, которые участвуют в стороннем тестировании и не делают диковинных заявлений.

    Использование перед тренировкой

    Когда мне следует делать предтренировку?

    Часто можно увидеть, как люди пьют перед тренировкой, когда идут в спортзал или даже выходят из раздевалки.Это одна из привычек тренажерного зала, которую вы не должны копировать, если хотите, чтобы она была максимально эффективной!

    Вот почему: «Большинству активных ингредиентов в вашем предтренировочном напитке требуется 30-60 минут, чтобы достичь пикового уровня в вашей крови», — пишет Крисси Кендалл, доктор философии, в статье «3 ошибки, которые вы совершаете. Ваша предтренировочная программа «. «Если вы подождете, пока не дойдете до спортзала, чтобы заняться им, вы хорошо освоите второе или третье упражнение, прежде чем начнутся все эффекты».

    Если вы сделаете предтренировку раньше, например, через 60–90 минут, у вас все равно будет достаточно энергии, чтобы пройти даже довольно долгую тренировку.Большинство предтренировочных комплексов содержат кофеин, и вашему организму требуется 3-5 часов, чтобы снизить концентрацию кофеина в крови вдвое. Вот как долго можно сказать, «длится» обычная предтренировка, хотя все усваивают кофеин с разной скоростью.

    По этой причине не менее важным фактором является то, не слишком ли поздно вы принимаете предтренировку, особенно если вы занимаетесь поздно днем ​​или рано вечером. Поскольку многие предтренировочные процедуры содержат большое количество кофеина, их прием слишком поздно в течение дня может навредить вашему сну.Это большое дело, потому что достаточное количество сна — один из важнейших факторов восстановления после тяжелой работы в тренажерном зале. Недостаток сна может даже привести к увеличению жировых отложений!

    Тогда возникает вопрос, как часто вам следует делать предтренировку. Многие люди делают предтренировку почти перед каждой тренировкой. Единственным недостатком этого подхода является то, что, поскольку кофеин вызывает техническую зависимость, вы можете стать более терпимыми к его эффектам, и вам придется принимать его в больших количествах, чтобы получить такой же прилив энергии.

    По этой причине многие тренеры и спортсмены рекомендуют сохранять предтренировку для важных тренировок, особенно интенсивных, или программ, ориентированных на большие группы мышц, такие как ноги, спина или грудь.

    Кому следует или не следует делать предтренировку?

    Это сложный вопрос! Если вы ходите в тренажерный зал только для того, чтобы немного вспотеть, то предтренировочные мероприятия не принесут особой пользы.Но если вы из тех, кто хочет превратить серьезные тренировки в серьезные результаты, предтренировка может помочь. Предположим, у вас четыре недели до Джима Стоппани, доктора философии по программе Shortcut to Shred, и вы знаете, что вам нужен импульс, чтобы пройти через день ног с кардиоускорением. Вы голодны и болеете, но тренировку нужно делать! Это образ мышления, который заставляет многих делать первую предтренировочную тренировку.

    Любой, кто чувствует, что ему нужно зарядиться энергией в тренажерном зале, или кто нацелен на амбициозный пиар, является главным кандидатом на предтренировочную добавку.Тем не менее, даже если у вас в спортивной сумке есть лучший препарат, лучшие преимущества достигаются с течением времени при постоянных тренировках, постоянном использовании, адекватном питании и соответствующем отдыхе и восстановлении.

    Есть веская причина, по которой физиолог Крисси Кендалл, доктор философии, включает основные предтренировочные ингредиенты, такие как кофеин, BCAA, цитруллин малат и другие усилители NO, в свой список «8 лучших добавок для силовых спортсменов и бодибилдеров».

    Однако, если вы знаете, что очень чувствительны к кофеину, вы можете получить больше пользы от предтренировки с низким содержанием или без стимуляторов.Поскольку многие предтренировочные средства действительно содержат стимуляторы, а некоторые из них содержат много стимуляторов, сначала посоветуйтесь со своим врачом, есть ли у вас какие-либо заболевания, которые могут вызвать неблагоприятные реакции на них.

    Родители также должны быть осторожны с тем, чтобы давать подросткам предтренировочную нагрузку с интенсивным стимуляцией, и нет, это не очень хорошая идея для маленьких детей. Если ваш ребенок серьезно относится к тренировкам, скажите ему, что он должен уметь мотивировать себя пойти в спортзал и сначала усердно потрудиться. Добавки, повышающие интенсивность, могут появиться позже, когда они создадут прочную основу.

    Разве я не могу просто выпить кофе или энергетический напиток перед тренировкой?

    Хорошее замечание! Чашка крепкого чая или кофе, или банка вашего любимого энергетического напитка определенно обладает таким же потенциалом повышения производительности, как и предтренировочный прием. В конце концов, кофеин — бесспорный источник энергии перед тренировкой! Это может повысить выносливость, силу и мощность, снизив при этом чувство усталости.Это может сделать вас бдительнее, быстрее призвать силу и поможет сосредоточиться во время сложного сета.

    Тем не менее, простой напиток с кофеином — это одномерное решение, а предтренировка — многомерное решение.

    «Когда дело доходит до конкретных задач тяжелых тренировок, вы можете недооценивать себя, полагаясь только на энергетические напитки», — пишет физиолог Ник Кокер в своей статье «Превратите свой энергетический напиток в предтренировочную электростанцию».«

    Если вы собираетесь употреблять энергетический напиток вместо предтренировочного приема, Кокер рекомендует принимать дополнительные количества основных предтренировочных ингредиентов, таких как цитруллин малат. И, честно говоря, если вы пытаетесь получить от тренировки максимум удовольствия, неплохо было бы внимательно посмотреть, что — во всяком случае — вы едите во время предтренировочного приема пищи.

    «Хотя кофеин может помочь вам в течение дня, не переедая, было доказано, что в сочетании с углеводами он более эффективно снижает усталость от тренировок», — говорит Кокер.«Какую бы еду вы ни выбрали, стремитесь к 35 граммам углеводов и минимум 6 граммам незаменимых аминокислот или примерно 20 граммам высококачественного белка».

    Если у вас в желудке есть немного еды, ваши мышцы начнут тренироваться с топливом, которое им необходимо, а затем восстановятся.

    Что делать, если я чувствителен к стимуляторам?

    В мире, полном людей, пьющих напитки с кофеином весь день, люди, которые не хотят или не нуждаются в кофеине, иногда могут чувствовать себя гражданами второго сорта.Но в тренажерном зале вы можете получить многие из тех же преимуществ, что и люди, которые проходят предтренировочные тренировки. И в качестве дополнительного преимущества вы не заметите, что так сильно трясетесь, что штанга выпадает из ваших рук.

    Исследования показали, что генетика играет важную роль в чувствительности к кофеину: на некоторых людей он сильно влияет, на некоторых вообще не влияет, а некоторые находятся в промежуточном положении. Если вы очень чувствительны к кофеину, просто не любите его, пытаетесь избавиться от предтренировочной привычки к стимуляторам, или вы тренируетесь поздно ночью и не хотите, чтобы ваш сон прерывался, — предтренировочные препараты не стимулируют хорошая альтернатива.

    Если вы ищете один или два ингредиента, которые могут помочь во время тренировок, физиолог Ник Кокер называет их «4 лучшими добавками без кофеина для ускорения тренировки».

    • Цитруллин малат: Для увеличения кровотока и выносливости
    • Теакрин : для тех же преимуществ, что и кофеин, без энергетического сбоя или проблем с зависимостью (этот ингредиент широко известен как Teacrine.)
    • Alpha-GPC: Необходимый нейротрансмиттер, помогающий нервной системе максимизировать активацию мышц
    • Бетаин: Для длительного увеличения размера и силы

    Если не принимать во внимание добавки, перекус, богатый углеводами и белком, за 1-2 часа до тренировки может быть лучшим предтренировочным продуктом, который вы не принимаете.Получение этих калорий и питательных веществ перед тренировкой может дать вам длительную энергию, которая поможет вам даже во время длительных тренировок. Избегайте предтренировочных перекусов с большим количеством клетчатки и жира, которые перевариваются дольше и у некоторых людей могут вызвать расстройство желудка во время интенсивных упражнений.

    Как я могу предотвратить чувство нервозности после предтренировки?

    В зависимости от того, насколько сильны ваши предтренировочные действия и как ваше тело реагирует на кофеин и другие стимуляторы, некоторые нервные ощущения могут возникнуть.Однако многие предтренировочные средства в наши дни содержат стимуляторы, которые считаются более «мягкими», чем обычный кофеин, такие как теакрин, или содержат успокаивающие соединения, которые «снимают остроту» кофеина, такие как L-теанин.

    Имейте в виду, что Международное общество спортивного питания указывает, что при дозировании кофеина в зависимости от веса тела диапазон оптимальной эффективности составляет 3-6 миллиграммов на килограмм или 1,3-2,7 миллиграмма на фунт веса тела. [1] Для человека весом 150 фунтов это будет 204-408 миллиграммов кофеина.Это большой диапазон! Перед тем, как принять его, узнайте, где вам больше всего места, и если вы когда-либо принимали только 100 миллиграммов кофеина за раз, возможно, не сразу переходите к 350 миллиграммам перед важной тренировкой.

    Тем не менее, вы также можете контролировать ситуацию, уделяя больше внимания другому предтренировочному питанию.

    «Если вы когда-нибудь пьете кофе натощак, вы знаете это чувство: головокружение, нервозность, а иногда даже тошноту», — объясняет Крисси Кендалл, доктор философии.Д., в статье «3 ошибки, которые вы делаете перед тренировкой». «Если вы выпьете перед тренировкой 200-300 миллиграммов кофеина, ничего не съев, вы почувствуете то же самое».

    Ответ, по словам Кендалла, заключается в том, чтобы относиться к своему предтренировочному приему так же серьезно, как и к предтренировочным добавкам. «Небольшой прием пищи за 30–60 минут до начала тренировки может помочь минимизировать подобные побочные эффекты», — говорит она. «Кроме того, эти дополнительные питательные вещества помогут вам продвинуться в тренировке.«

    Безопасность перед тренировкой

    Безопасны ли предварительные тренировки?

    Нет сомнений в том, что в последние годы некоторые производители пищевых добавок попали в заголовки не по той причине. И практически каждый атлет может рассказать вам историю о том, как он прошел предтренировочную тренировку с тяжелым стимулом, которая оказалась немного более интенсивной, чем они ожидали.Однако, если вы следуете нескольким простым правилам, вы можете провести безопасную и продуктивную тренировку после предтренировки.

    Прежде всего, войдите с открытыми глазами! Знайте, что вы берете. Убедитесь, что вы покупаете предтренировочный комплекс в авторитетной компании с хорошей репутацией, желательно той, чьи продукты были протестированы и одобрены независимой третьей стороной. Informed-Choice — одна из таких тестирующих организаций. Informed-Choice проверяет около 18 000 образцов в год на загрязнение запрещенными веществами и проверяет, соответствует ли то, что указано на этикетке вашего предтренировочного продукта, в точности тому, что находится в бутылке.

    Если вы знаете, что делаете, следующий шаг — узнать себя и, в первую очередь, почему вы делаете предтренировку. Это для того, чтобы получить особое преимущество для ваших конкретных тренировок, или это просто способ попытаться мотивировать себя на тренировки? Вам комфортно со стимуляторами, или вы знаете, что они вызывают у вас беспокойство и неприятные ощущения, или вы боретесь с бессонницей? В порядке ли ваши тренировки и питание, или вы надеетесь, что предтренировка волшебным образом даст вам результаты? Ответьте на эти вопросы, прежде чем щелкнуть «купить», и помните, что предтренировка — это лишь вишенка на торте.Последовательные тренировки и правильное питание — вот настоящие ключи.

    В частности, для молодых спортсменов не существует установленных законом возрастных ограничений для использования предтренировочных средств или любых других добавок, связанных с упражнениями. И конечно, предтренировка может быть «безопасной», скажем, для спортсмена-подростка, но это не значит, что она необходима или даже полезна. Спортсмен-подросток или лифтер получит больше от простого правильного питания и регулярных тренировок, чем от приема какой-либо конкретной добавки — особенно той, которая может вызвать учащенное сердцебиение и другие побочные эффекты, которые могут помешать потенциально продуктивной тренировке.

    И независимо от вашего возраста, если у вас проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать предтренировочные или какие-либо другие добавки.

    Какие предтренировочные тренировки лучше для женщин?

    В тренажерном зале сейчас больше женщин, чем когда-либо, тренируются усерднее, чем когда-либо, а это означает, что больше женщин, чем когда-либо, принимают пищевые добавки.Думаем, пора это случилось! Но есть определенные добавки, например, перед тренировкой, когда те же правила и дозировки, которые применимы к одному спортсмену, не всегда могут быть лучшими для другого.

    Вот почему. Рекомендуемые в исследованиях дозировки кофеина для достижения спортивных результатов обычно основаны на массе тела. Диапазон, который Дуглас Калман, доктор философии, доктор медицинских наук и соучредитель Международного общества спортивного питания, дает в курсе Bodybuilding.com Foundations of Fitness Nutrition, составляет 3-6 миллиграммов на килограмм веса тела, при условии, что это очень высокий показатель. личное — и эти 6 миллиграммов — серьезная доза, которая не подходит для большинства людей.

    Для 55-килограммовой (или 120-фунтовой) женщины это «Я чувствую это, но не слишком много» 165 миллиграммов кофеина на низком уровне или «Мои глаза вылезают из головы» 330 миллиграммов на высокий конец. И это совсем не то, что для бодибилдера весом 200 фунтов! Однако многие популярные предтренировочные программы содержат фиксированную дозу 300 или более миллиграммов на порцию, независимо от того, насколько вы большой.

    Это не обязательно проблема, но это стоит принять во внимание, прежде чем вы возьмете мерную ложку случайного пре — и, возможно, в конечном итоге почувствуете, что ваше сердце бьется из груди.Несколько компаний из нашего списка лучших предтренировочных программ для женщин производят продукты для женщин с учетом размера тела женщины при дозировании.

    «Я всегда говорю: начните с малого, а затем двигайтесь дальше, просто чтобы посмотреть, насколько хорошо ваше тело переносит это», — говорит Крисси Кендалл, доктор философии. в эпизоде ​​подкаста Bodybuilding.com «Все о кофеине: что должен знать каждый атлет». Перевод: попробуйте половину мерной ложки или даже меньше популярных предтренировочных комплексов, чтобы сначала оценить вашу переносимость, а затем настроить последующие дозы.

    Что касается эффективности всех отдельных ингредиентов перед тренировкой, она не меняется только потому, что вы пользуетесь одной или другой раздевалкой. Повышение энергии, силы, выносливости и уменьшение мышечной болезненности, которые, по словам Джима Стоппани, доктора философии, создателя программы Shortcut to Size и других, помогают кофеину улучшить тренировки, одинаково верно как для женщин, так и для мужчин. То же самое касается обычных ингредиентов, таких как цитруллин малат и бета-аланин.

    В одном недавнем голосовании в поддержку исследование 2018 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, подтверждает тот факт, что предтренировочные тренировки могут «улучшить мышечную выносливость верхней части тела и анаэробные способности [у женщин], улучшая при этом чувство сосредоточенности. после упражнений высокой интенсивности.»[8]

    Знакомо? Просто выясните, какая доза вам подходит, и попробуйте сами.

    Могу ли я принимать другие добавки перед тренировкой?

    Да, конечно! Предтренировочные добавки разработаны с определенной целью: дать вам дополнительную энергию или выносливость, чтобы вы могли сосредоточиться и целеустремленно на тренировке.Другие добавки разработаны для достижения других, не менее конкретных целей.

    Например, если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, никакие предтренировочные тренировки в мире не помогут вам добиться стойких результатов. Ешьте, а если вы не можете съесть достаточно, выпейте коктейль после тренировки или даже перед тренировкой.

    С другой стороны, если ваша предтренировочная программа содержит немного определенных ингредиентов, как многие из них, можно добавить немного дополнительных ингредиентов в суп. Вот несколько примеров, которые следует учитывать:

    • Бета-аланин: Этот ингредиент необходимо принимать почти ежедневно, чтобы он работал эффективно, поэтому принимать дополнительные 3 грамма вне предтренировочной программы не составляет труда.
    • Креатин: Как и бета-аланин, креатин следует принимать ежедневно, чтобы обеспечить восстановление мышц и другие преимущества.
    • Бустеры оксида азота: Некоторые компании производят не стимулирующие «накачивающие» смеси, которые можно добавлять вместе с кофеином перед тренировкой или энергетическим напитком.

    Если вы принимаете перед тренировкой кофеин, просто будьте осторожны, чтобы не принимать помимо него другие стимуляторы. Доза для большинства предтренировочных мероприятий достаточно высока без лишнего кофеина!

    Стоит ли мне покупать или принимать предтренировочную добавку?

    Если вам нравится этот дополнительный уровень контроля в вашем питании и добавках, нет причин, по которым вы не могли бы сделать свой собственный предтренировочный комплекс.Ну, поцарапайте это, есть несколько причин: он может оказаться намного дороже, и в зависимости от того, как вы его сделаете, вы можете упустить несколько ключевых ингредиентов. И вкус, наверное, будет ужасным … Да, это довольно сложная задача для среднего посетителя спортзала.

    Итак, прежде чем вы наденете лабораторный халат и углубитесь в PubMed,

    .

    9 сильнейших предтренировочных добавок

    В преддверии нового сезона у нас было много запросов: «Какой самый сильный предтренировочный продукт, который я могу получить?». В ходе дальнейшего разговора мы всегда узнаем, что эти ребята прошли предтренировочные программы A, Y и Z; но просто не получают достаточно энергии или той энергии, которая им нужна.

    Это позиция не всех, и важно отметить, что эти любители супер-стимуляторов — редкая порода. В конце концов, большинство бодибилдеров постоянно получают лучшие тренировки в своей жизни с помощью предтренировочных добавок с умеренным содержанием кофеина.

    Но мы здесь не для этого. Как показали наши исследования, кофеин действительно влияет на некоторых людей менее интенсивно, из-за чего предтренировочные добавки могут ничего не делать, если в них нет высокого содержания кофеина. Мы писали об этом в нашей статье, оценивая, сколько продлится предтренировка.

    Итак, для любителей стимуляторов, это для вас.

    Последнее предупреждение! Если вы никогда раньше не принимали предтренировку, следующие сильные стимуляторы перед тренировкой не для вас! Эти добавки в первую очередь предназначены для парней, которые знают, что предлагают предтренировки, и знают, что им нужно! Эта страница, а также Официальный список лучших предтренировочных программ предназначены для серьезных и опытных тренеров с отягощениями. High Caffeine Pre Workouts High Caffeine Pre Workouts
    Помните, каждые 100 мг кофеина перед тренировкой эквивалентны 1 чашке кофе или 1 и 1/4 банкам Red Bull!

    Итак, вы спросили, и мы, конечно, слушали. Ниже мы собрали список добавок, которые мы считаем самыми сильными предтренировочными добавками в игре. Естественно, мы знаем, как составить отличный рейтинг пищевых добавок для тренировок.


    Доступны 9 сильнейших предтренировочных добавок

    Есть люди, которым нужна энергия перед тем, как пойти в спортзал, а есть люди, которым нужна ЭНЕРГИЯ.Следующие предтренировочные программы специально разработаны (с абсурдным количеством кофеина) для людей, которым не хватает стандартных предтренировочных стимуляторов. Эти предтренировочные программы — самые энергичные предтренировочные программы, которые вы можете найти.

    # 1 KOALA FREAK — Самая хорошо продуманная и сильная предтренировочная программа

    Staunch Koala Freak Staunch Koala Freak

    Безусловно, наша любимая предтренировочная программа с высокими стимуляторами должна пойти на пользу Koala Freak от Staunch Nation. Этот препарат делает то, что делают очень немногие другие предтренировочные комплексы … Он сочетает в себе большие дозы клинических ингредиентов с большими дозами стимуляторов! Обычно товар бывает либо одним, либо другим.

    Koala Freak содержит изрядную дозу кофеина 360 мг, а также вспомогательные стимуляторы, такие как хигенамин, термодиамин и витамин холин.

    В дополнение к стимуляторам, Koala Freak содержит мощную дозу цитруллина малата 6000 мг, дополненную бета-аланином, сульфатом агматина и всем остальным!

    Вы также можете проверить Koala Freak на www.StaunchNation.com или наш полный обзор Koala Freak PWO прямо здесь.

    # 2 FINAFLEX’s STIMUL8 — безумная сильная предтренировочная программа Stimul8 PWO Stimul8 PWO

    Стимуляция — это, безусловно, одно из самых безумных предтренировочных мероприятий, которые мы когда-либо испытывали.Эти вещи выходят далеко за рамки стандартных предтренировочных мероприятий и достигают этого … Как это сказать в классе? Метаморфическая сила и сосредоточенность!

    Пока мы рассматривали FinaFlex Stimul8, у нас были очень яростные занятия в тренажерном зале. Тем не менее, все эти стимуляторы, как правило, сказываются на и приводят к поздней усталости и проблемам со сном. Что нас беспокоит в Stimul8, так это то, что это формула опоры. Итак, мы не имеем ни малейшего представления о количестве ингредиентов.

    Стимуляторы, мягко говоря… Там тонна.Шутка ли, эта предтренировочная программа не для детей младше 21 года. Вы можете прочитать наш полный обзор FinaFlex Stimul8 здесь.


    # 3 Pharma Freak Super Freak — 500 мг кофеина с женьшенем и холином

    Strongest caffeine pre workout Strongest caffeine pre workout

    По всем стандартам Super Freak от Pharma Freak является сильнейшей предтренировочной добавкой с точки зрения одноразовых стимуляторов.

    (легального) претендента вообще нет. Мы взяли Super Freak, но не всю порцию. Для нас было достаточно половины полной порции.В конце концов, не все хотят или нуждаются в 500 мг кофеина.

    Пока вы занимаетесь сумасшедшей сильной предтренировкой, такой как Super Freak, не забудьте спланировать свое «схождение» после кофеина. Мы не можем выразить, насколько крайне важно делать перерывы от кофеина, когда вы привыкли к сильным предтренировкам, подобным этой и всем вышеперечисленным. Когда наступает наша очередь отказаться от кофеина на месяц, мы переходим к предварительной тренировке, такой как PreSeries Stim-Free, которая является нашим лучшим предтренировочным средством в рейтинге предтренировок без стимуляторов.


    # 4 Pro Supps Mr. Hyde — 419 мг кофеина с другими стимуляторами

    ProSupps Pre Workout ProSupps Pre Workout

    Мы думаем о мистере Хайде как о старшем брате доктора Джекила. Почти каждый компонент Доктора Джекилла увеличен в дозировке в мистере Хайде с добавлением нескольких отличий. Стимулирующая сила в этой предтренировочной программе довольно смешна, учитывая тот факт, что содержание только кофеина составляет 419 мг.

    Мы видели, как некоторые бодибилдеры тоже делают сумасшедшие вещи, например, микс Dr.Джекил с мистером Хайдом, сочетающие стимулирующие силы. Однако мы не рекомендуем это делать и не думаем, что это безопасно. Мы провели полное сравнение доктора Джекила и мистера Хайда, которое вы можете просмотреть.


    # 5 RSP Nutrition DYNO — 400 мг кофеина с хигенамином

    RSP Dyno, безусловно, одна из самых сильных предтренировочных программ в настоящее время. Содержит 400 мг кофеина с небольшим количеством бета-аланина, сульфата агмата и цитруллина — Dyno определенно ориентирован на стимуляторы.Это ни в коем случае не перед тренировкой для слабонервных. Более того, предстоящие предтренировочные программы еще более экстремальны.

    Если C4 ничего не делает для вас и prejym хорош, но не совсем подходит для вас в отделе стимуляции — Dyno может вам понравиться. Короче говоря, его чистая мощная энергия с помповой матрицей, которая в большинстве случаев заметна по подавлению кофеиновой помпы. Повторюсь, строго для любителей стимуляторов.


    # 6 VPX Sports Redline White Heat — 400 мг кофеина с теакрином и йохимбе

    Redline White Heat Redline White Heat

    VPX Sports создал абсолютного монстра, монстра, которого они назвали Redline White Heat.Эта сильная предтренировка включена сюда только для того, чтобы проинформировать вас о ее существовании. На самом деле мы никогда особо не занимались этой предтренировкой. Опять же, это предварительная тренировка, которую мы не проводили. Почему ты спрашиваешь? Что ж, это чистый стимулятор без лишнего.

    В этой смеси вы получаете 400 мг кофеина, теокрина (например, кофеина) и целую тонну йохимбе с добавлением модифицированного пищевого крахмала. Для некоторых из вас это может стать следующим хитом, если вы любите кофеин. Но для нас это слишком далеко за чертой.Продолжить с осторожностью.


    # 7 Musclepharm Wreckage — 350 мг кофеина

    Wreckage PWO Wreckage PWO

    Wreckage — еще один из тех, которые повышают уровень тестостерона перед тренировкой. Конечно, другим методом. Способ, которым Wreckage повышает тестовые уровни, немного более очевиден из-за присутствия 3 граммов D-аспарагиновой кислоты. Несмотря на это, Wreckage по-прежнему впечатляет.

    В дополнение к тесту-бустеру и массивной дозе 350 мг кофеина — Wreckage загружен 4 граммами лейцина (без дополнительных BCAA), 6 граммами l-цитруллина малата, 2 граммами креатина hcl, небольшим 1.6 граммовая доза бета-аланина; и еще несколько вкусностей. В общем, это довольно большая и мощная формула для тех, кто может принимать весь этот кофеин! Очевидно, Wreckage — одна из самых сильных предтренировочных программ, доступных в настоящее время. Вы можете увидеть наш полный обзор Wreckage здесь.


    # 8 GAT Nitraflex — 325 мг кофеина

    Pre Workout with most caffeine Pre Workout with most caffeine

    Предтренировочный Nitraflex от GAT объединяет в одном продукте помпу, стимуляторы и бустеры тестостерона! О, и мы упоминали, что кофеиновый компонент повышается до 325 мг? Да, это примерно столько же кофеина, сколько вы найдете в 3 порциях старой школы Jack3d.Эта дозировка также эквивалентна примерно 4 целым красным быкам.

    Помимо огромного притока кофеина в мозг, Nitraflex действительно дает уникальный опыт для тех, кто может с ним справиться. Есть помпа, много энергии и даже то, что мы называем «активацией тестостерона». Это означает, что в Nitraflex есть ингредиенты, которые увеличивают количество тестостерона, вырабатываемого во время физических упражнений. У нас пока нет точных данных об этом, но мы изучаем это. На данный момент все, что мы можем сказать, это наслаждаться!


    # 9 BPI 1MR Vortex — 200 мг кофеина на мерную ложку + другие стимуляторы

    1MR Vortex Strong PWO 1MR Vortex Strong PWO

    1MR Vortex — это совершенно новый подход к предтренировочной технологии 1MR.Это не переформулировка 1MR! Вместо этого, это совершенно новая предтренировочная программа, разработанная для души и сердца — 1MR. Для полного обзора вы можете увидеть наш обзор 1Mr vs 1Mr Vortex здесь. Но в двух словах о Vortex, BPI взяла некоторые из самых сильных ингредиентов и упаковала их в микродозу 3 грамма.

    Когда мы идем в спортзал и говорим с парнями об 1MR Vortex, они говорят нам такие вещи: «Это было так сильно, что меня вырвало» — от новичка: «Это самая сильная предтренировочная программа, которую я когда-либо пробовал» — от парень, который взял все, и огромен: «Я взял всего половину порции и срывает свою тренировку» — в среднем 20 с чем-то.Несомненно, это тяжелый нападающий, с которым обычные парни не могут справиться, и отличный старт для сильнейшего предтренировочного списка.


    Сильнейшие предтренировочные добавки для стимуляторов

    Самые сильные стимуляторы перед тренировками часто получают дополнительный эффект, если они содержат большую дозу стимулирующих ингредиентов, а также различные или комбинации стимулирующих ингредиентов. В стандартных предтренировочных программах обычно используется один или два ингредиента, которые предлагают стимулирующую энергию; однако в предтренировочных программах с более сильными стимуляторами, которые мы обсуждаем на этой странице, часто используется более двух источников энергии, и дозировка намного выше.Из-за этого мы рекомендуем проявлять особую осторожность при приеме сильнодействующих предтренировочных добавок и не поддерживаем прием больше, чем размер порции.

    Устаревшие сильные предтренировочные комплексы

    BPI 1MR

    1MR — это одна из основных сильных предтренировочных добавок. Мы лично взяли 1MR как по оригинальной, так и по новой формуле; и это настоящий опыт. Безусловно, никакая другая предтренировочная программа не дала мне столько энергии, как 1MR. Это доходит до того, что в настоящее время я обычно беру меньше порции, когда я выбираю 1MR в качестве предтренировки; вот насколько сильна эта штука.

    Для сравнения, я обычно предпочитаю полную порцию штурма, или 1-2 порции C4 или Jack3d, или порцию Bullnox; но когда дело доходит до 1MR, половина порции сносит мои носки. С учетом вышесказанного, многие парни, которые говорят, что указанные выше предтренировочные упражнения недостаточно сильны, часто очень хорошо справляются с полной порцией 1MR. Хотя и наоборот, парни, которые никогда раньше не проходили предтренировку и пытаются принять полную порцию 1MR, часто плохо проводят время в тренажерном зале, потому что не могут с этим справиться!

    Hemo Rage Pre Workout

    Hemo Rage — это уникальная предварительная тренировка.Стимуляторы Hemo Rage не только увеличивают интенсивность, энергию и мощность тренировки; но имеют очень странный эйфорический эффект. Нередко кто-то принимает Hemo Rage, проводит потрясающе продуктивную тренировку, а затем чувствует мотивацию к общению. Мы не уверены, почему это происходит, но этого достаточно, чтобы это отметить. Странно правда?

    Вопросы и комментарии ниже

    Считаете ли вы, что ваши предтренировочные действия сильнее этих? Не вышло ли недавно что-то новое и убийственное, чего мы не перечисляли? Дайте нам знать или просто попросите совета; мы здесь, чтобы помочь.Чаще всего мы помогаем новичкам, которые стремятся делать великие дела, но снова и снова мы помогаем опытным бодибилдерам вернуться к основам наращивания серьезных мышц. Неважно, с чем мы экспериментируем, обсуждаем или обдумываем; в конце концов, мы все нацелены на правильное наращивание мышц.

    Мы считаем себя лучшими, потому что постоянно следим за новейшими технологиями, интегрируем проверенные методы и соблюдаем старые верные правила бодибилдинга, которые гарантируют превосходные результаты в тренажерном зале.Обязательно ознакомьтесь с остальной частью наших статей о спортивных добавках и бодибилдинге, чтобы получить максимум от своей программы и режима приема добавок. Кто знает, возможно, вы получите немного дополнительных знаний, которые меняют все для вас!

    Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими организациями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях.Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

    Была ли эта статья полезной?

    .

    Обзор 13 лучших предтренировочных добавок для женщин 2020

    У вас есть цель в фитнесе, и вы полностью намерены ее достичь.

    Есть только одна проблема.

    Блин, девочка, ты слишком устала для тренировки!

    Просыпается ли это перед работой, чтобы приспособиться к каким-либо упражнениям, или возвращаться домой после долгого дня в школе или офисе, или заботиться о детях весь день ( самая изнурительная работа IMO ), вам нужен импульс!

    Можете ли вы найти мотивацию, Джинн, скрывающуюся в бутылке с таблетками? Есть ли в этой ванне с порошком генератор энергии?

    Может быть!

    Нельзя сказать, что вы должны всегда полагаться на энергетический напиток, чтобы использовать мотивацию, необходимую вам для тренировки каждый день, но, честно говоря, иногда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает !

    Поговорим сегодня о предтренировках.

    Что такое, стоит ли и почему вы должны его принимать, какие предтренировочные добавки лучше всего подходят для женщин, безопасны ли они, могут ли они принести вам пользу и чем лучший предтренировочный напиток для женщин отличается от мужского.

    Fit young woman drinking pre workout drink in the gym

    Fit young woman drinking pre workout drink in the gym

    Ваш путеводитель по предтренировочным тренировкам для женщин и как они могут помочь

    Что такое «предтренировочный комплекс»?

    Возможно, вы слышали термин «предтренировка», но вы не совсем понимаете, что это такое. Это протеиновый коктейль? Увлажняющий напиток, такой как Gatorade?

    Или это какой-то экзотический коктейль в тренажерном зале, наполненный неизвестно чем, чтобы сделать огромные мускулы?

    Проще говоря:

    Базовый предтренировочный напиток — это напиток, который вы выпиваете за 30–45 минут до тренировки.Он призван дать вам энергию и мотивацию.

    Большинство из них содержат кофеин и некоторые аминокислоты, таурин — популярный ингредиент.

    Но…

    Предтренировочная программа также может содержать другие стимулирующие, мотивирующие, наращивающие мышечную массу, выносливость и даже ингредиенты для похудания.

    Они могут быть полностью натуральными или изготовленными из искусственных ингредиентов. Именно эти мелкие детали отличают одну предтренировочную программу от другой.

    В моем нижеприведенном списке из 13 лучших предтренировочных средств для сжигания жира для женщин я называю некоторые специальные ингредиенты, чтобы вы могли видеть, что не все предтренировочные программы созданы одинаково.Обязательно ознакомьтесь с моими отзывами в конце.

    Следует ли мне принимать участие перед тренировкой и каковы преимущества предтренировки для женщин?

    Да! Если вам нужно повышение:

    • Энергия
    • Мотивация
    • Выносливость
    • Сжигание жира
    • Сила

    Может быть, вам не нужно принимать его каждый раз, когда вы тренируетесь, но подумайте о перед тренировкой как инструмент, который вы используете, когда у вас мало.

    Упражнения важны, и если предтренировочный комплекс помогает сделать вашу тренировку успешной, то почему бы и нет?

    Безопасны ли предтренировочные занятия для женщин?

    Существует несколько заблуждений, связанных с предтренировочными мероприятиями.

    Это неудивительно.

    Большинство предтренировочных комплексов ориентированы на мужчин и имеют агрессивный маркетинг, этикетки с огромными взвинченными парнями спереди, а некоторые даже содержат ингредиенты, о которых вы, возможно, никогда не слышали.

    Если вы считаете, что предтренировочные тренировки предназначены для наращивания огромных мышц, ваше замешательство оправдано.

    Несмотря на маркетинг, большинство предтренировочных программ на самом деле предназначены для того, чтобы дать энергию и мотивацию, необходимые для завершения тренировки, от чего выиграют и я, и женщины.

    Большинство предтренировочных комплексов не содержат большого количества веществ для наращивания мышечной массы. Для этого есть другие добавки.

    Большинство предтренировочных программ для женщин безопасны, если их выполнять в соответствии с указаниями на упаковке.

    Предтренировочные подводные камни, которых следует избегать

    Как я уже сказал, большинство предтренировочных программ безопасны, но есть несколько вещей, которые вам следует знать, прежде чем вы начнете ускользать.

    • Будьте внимательны к срокам! Большинство предтренировочных мероприятий содержат кофеин, поэтому, если вы не можете уснуть после приема кофеина, лучше не принимать его слишком поздно.Думайте об этом как о кофе, потому что он повлияет на вас аналогичным образом.
    • Не делайте предтренировочные занятия, если вы беременны или кормите грудью. Большинство из них безопасны, но не исследования на беременных женщинах, поэтому воздействие на ребенка неизвестно. В этом отделе лучше перестраховаться, чем сожалеть.
    • Прочтите этикетку! В некоторых (, но не во всех ) предтренировочных программах специально указано, что если вы принимаете MAOI или аналогичные препараты, не пейте перед тренировкой. Будьте осторожны, чтобы ваши лекарства были совместимы с предтренировочным режимом, который вы принимаете.
    • Начните с половины порции или половины мерной ложки. Прежде чем приступить к погружению, вы хотите оценить, как предтренировка повлияет на вас. Вы всегда можете взять вторую половину, если через 45 минут почувствуете себя плохо.

    Bodybuilding nutrition supplements

    Bodybuilding nutrition supplements

    Каковы различия между предтренировочными программами, предназначенными для женщин, и подготовленными для мужчин?

    Не секрет, что фитнес-цели мужчин и женщин иногда бывают разными.

    Большие и громоздкие

    Большинство женщин не хотят набирать массу, а большинство мужчин, которые пьют напитки перед тренировкой, действительно хотят нарастить мышцы.

    Вывод: перед тренировкой у мужчин основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы.

    Общие ингредиенты для наращивания мышц, используемые в предтренировочных программах для мужчин, включают:

    Креатин. Если вы плохо разбираетесь в креатине, ознакомьтесь с нашим полным руководством по креатину здесь.

    Креатин способствует росту мышц. Я лично считаю, что женщины могут получить пользу от добавок креатина, не набирая огромных мышц.

    L-цитруллин — этот ингредиент является сосудорасширяющим средством, то есть делает вены более заметными.Сексуально? Думаю, если у вас скованные мускулы, это может быть, но большинству женщин не нужны выпуклые вены.

    Бета-аланин — было показано, что он увеличивает мышечную массу.

    (Теоретические) Test Boosters — Я не говорю, что они работают или нет, но эти ингредиенты добавлены, потому что есть определенное мнение, что они повышают уровень тестостерона, который помогает мужчинам во многих отношениях, включая наращивание мышц.

    D-аспарагиновая кислота, Tribulus terrestris, пажитник, DHEA и ашваганда.

    Сжигание жира

    С другой стороны, общая цель фитнеса для женщин — похудание. Иногда это также касается парней, но чаще встречается у женщин.

    Общие ингредиенты, добавляемые к предтренировочным тренировкам, предназначенным для женщин, чтобы вызвать потерю жира:

    • Тирозин — предшественник дофамина , может снизить аппетит и повысить мотивацию.
    • Velvet Bean — Содержит L-допа, другой предшественник дофамина, может снизить аппетит и повысить мотивацию.
    • Эводиамин — экстракт, снижающий усвоение жира.
    • Sceletium toruosum — известно, что снимает стресс, беспокойство и снижает аппетит. Тройная угроза.
    • Гарциния камбоджийская — Обычно считается средством от ожирения
    • Кетоны малины — Помогает в потере веса, так как имеет отношение к стимулятору синефрин.
    • Экстракт зеленого чая — Снижает уровень сахара в крови натощак, действует как антиоксидант

    workout shoes close-up

    workout shoes close-up.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *