Самые эффективные витамины для женщин после 40: Витамины для женщин после 45 лет: какие лучше, отзывы

Витамины для женщин после 45 лет: какие лучше, отзывы

После 45 лет неумолимо начинается процесс старения. Кожа увядает, появляются морщинки, нарушается работа внутренних органов в целом. Чтобы затормозить эти процессы, организму необходимо регулярное поступление микроэлементов. Фармакологические компании предлагают различные витамины для женщин после 45 лет. Их употребление позволяет наладить гормональный фон, происходит нормализация настроения, повышение трудоспособности и улучшение общего самочувствия.

Почему после 45 лет нужно принимать витамины

Врачи придерживаются мнения, что лучшим источником полезных веществ является пища. Правильное питание подразумевает употребление натуральных продуктов растительного и животного происхождения. Огромную пользу принесет прогулка на свежем воздухе, ведь под воздействием солнечных лучей происходит выработка витамина Д.

Но, к сожалению, в нынешнее время многие продукты имеют в составе ненатуральные или вредные компоненты.

В такой пище очень мало витаминов, поэтому и пользу она практически не приносит. Женщине после 45 лет, когда в организме бушуют гормоны и начинается период менопаузы, помогут поливитамины.

В их состав входят ретинол, аскорбиновая кислота, витамины группы В, которые предотвращают развитие сбоев в работе сердца и сосудов. Кости становятся крепче, улучшается состояние кожи и волос.

Витамины и минералы необходимы в любом возрасте

Какие витамины нужно пить женщинам после 45 лет

Комплекс витаминов для женщин после 45 лет должен состоять из таких веществ:

1. Ретинол. Необходим для красоты кожи. Делает костную ткань прочнее, нормализует процесс синтезирования эластина, благоприятно сказывается на сосудистой системе.
2. Кальциферол. Этот элемент крайне необходим женщинам после 45 лет, ведь в этот период времени происходит вымывание кальция и фосфора из костей, из-за чего они становятся хрупкими.
3. Витамин К. Отвечает за свертываемость крови и работу мочевыделительной системы. Его нехватка проявляется в появлении темных кругов под глазами.
4. Витамин F. Требуется для сердечной мышцы. Способствует расщеплению жира в крови и препятствует его скоплению. Помогает избежать набора веса на фоне сниженной активности.
5. Аскорбиновая кислота. Стимулирует защитные силы в организме, выступает в качестве антиоксиданта. Борется со свободными радикалами.
6. Витамины группы В. В первую очередь они нужны для слаженной работы нервной системы. Повышают настроение, избавляют от бессонницы. Также обладают иммуностимулирующим и антиоксидантным воздействием.
7. Токоферол. Считается витамином красоты. У женщин после 45 лет замедляет процесс появления морщин. Предупреждает скопление жира в тканях, увлажняет и питает кожные покровы.

Любому организму, особенно женщинам после 45 лет, требуется восполнение витаминов. При их недостатке появляются неприятные симптомы. Но точно определить, какого микроэлемента не хватает сложно, поэтому их рекомендуют употреблять в комплексе.

Какие витамины лучше принимать после 45 лет женщинам

Витамины нужны каждой женщине после достижения 45 лет. Фармакологические компании предлагают большой выбор препаратов, которые отличаются ценой, составом и производителем.

Симптомы старения начинают появляться на лице и руках, постепенно необратимому процессу подвергается гормональный фон, на фоне чего возникают признаки менопаузы

Врачи считают, что получить полезные вещества можно из пищи. Но этого не всегда достаточно. Поэтому женщинам после 45 лет рекомендуют периодически принимать специально подобранные витаминные комплексы.

Они имеют несколько преимуществ в виде:

• наличия сбалансированного состава;
• быстрого усвоения организмом;
• нескольких форм выпуска;
• удобства в использовании.

В 1 таблетке препарата уже содержится суточная доза микроэлементов. Но принимать БАДы нельзя долгое время, не проконсультировавшись с врачом. Также они имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов.

Витрум Центури

Витрум — витамины для женщин после 45 лет в таблетированной форме, которые производит американская компания UNIPHARM.

В состав поливитаминов входят витамины и минералы в виде:

• рибофлавина;
• ретинола;
• тиамина;
• пиридоксина;
• пантотеновой кислоты;
• фолиевой кислоты;
• биотина;
• никотинамида;
• цианокобаламина;
• токоферола;
• витамина К1;
• холекальциферола;
• аскорбиновой кислоты;
• калия;
• фосфора;
• цинка;
• меди;
• йода;
• марганца;
• магния;
• кальция;
• железа;
• хрома;
• бора;
• ванадия;
• кремния;
• хлорида;
• селена;
• молибдена;
• никеля.

Благодаря такому составу женщине после 45 лет удается быстро восстановиться после перенесенной болезни, избежать неблагоприятного влияния стресса на умственные и физические способности

Витамины для женщин после 45 лет при климаксе следует пить в течение 8 до 16 недель по 1 капсуле в день.

Менопейс

В рейтинг популярных и эффективных витаминов женщинам после 45 лет вошел комплекс Менопейс. Он помогает мягко преодолеть период менопаузы.

Препарат выпускается в капсулах.

В составе содержит ряд полезных веществ в виде:

• ретинола;
• токоферола;
• витамина Д3;
• фолиевой кислоты;
• хрома;
• бора;
• парааминобензойной кислоты;
• аскорбиновой кислоты;
• цианокобаламина;
• железа;
• цинка;
• пантотеновой кислоты;
• магния;
• тиамина;
• йода;
• меди;
• селена;
• никотинамида;
• рибофлавина;
• марганца;
• пиридоксина;
• биотина.

Использование витаминов женщинами после 45 лет способствует нормализации гормонального и ферментного баланса.

Происходит поддержка функции и роста эпителиальных тканей, нормализуется уровень кальция в крови, улучшается функциональность нервной системы

Препарат рекомендуют принимать при следующих явлениях:

• периодические и постоянные головные боли;
• беспокойство;
• приливы крови к лицу;
• сухость кожного покрова;
• повышенная потливость;
• нарушение сна.

Менопейс подходит для лечения климакса на ранней стадии.

Важно! В сутки принимают по 1 капсуле.

Доппельгерц Актив Менопауза

Доппельгерц Актив Менопауза — это витамины с фитоэстрогенами, которые предназначены для женщин после 45 лет.

Выпускаются в таблетированной форме. Одно драже имеет в составе:

• кальций;
• изофлавоны сои;
• тиамин;
• рибофлавин;
• цианокобаламин;
• фолиевую кислоту;
• биотин;
• витамин Д3.

Препарат содержит фитоэстроген, который имеет похожую структуру с эстрадиолом

Этот гормон вырабатывается в женском организме. Но ближе к 45 годам его начинает не хватать, что сказывается на состоянии гормонального фона, самочувствии и настроении.

Витамины Компливит для женщин после 45

Разрешено принимать длительное время

Дозировка полезных веществ в одной таблетке невелика, но при этом удовлетворяет всем потребностям организма.

Препарат состоит не только из витаминов и минералов, но и других компонентов — пустырника, рутина, L-картинина и корней цимицифуги. Благодаря этому происходит стабилизация работы нервных импульсов и метаболических процессов в организме, а также урегулирование гормонального фона.

Центрум Сильвер

Еще один витаминный комплекс, который подходит для женщин после 45 лет. Выпускается в форме драже, которые состоят из:

• ретинола;
• витаминов группы В;
• аскорбиновой кислоты;
• токоферола;
• холекальциферола;
• витамина К;
• кальция;
• фосфора;
• магния;
• железа;
• меди;
• цинка;
• кремния;
• марганца;
• калия;
• хрома;
• йода;
• молибдена.

Употребление пищевой добавки ведет к замедлению процессов старения, выведению токсинов, улучшению зрительной остроты.

Происходит укрепление иммунитета, ускорение регенерационных процессов

Витрум Бьюти Люкс

Этот тип БАДа обогащен витаминами, минералами и компонентами растительного происхождения. Кроме необходимых для организма микроэлементов, в состав добавлены такие вещества:

• фитоменадион;
• олово;
• никель;
• кремний;
• лютеин;
• порошкообразная масса из листьев гинкго билоба.

Витрум Бьюти Люкс относится к витаминно-минеральным комплексам, который разработан специально с учетом всех потребностей для женщин зрелого возраста.

Растительные экстракты оказывают профилактическое воздействие и приостанавливают возрастные изменения

Эвалар Ци-Клим для женщин старше 45 лет

Поливитаминное средство, которое является источником L-картинина, рутина, селена, витаминов группы В, ретинола и аскорбиновой кислоты. Препарат помогает безболезненно преодолеть период менопаузы. Улучшает самочувствие женщины после 45 лет. Повышает жизненный тонус, нормализует состояние гормонального фона, стимулирует обменные процессы.

Ци-Клим можно сочетать с другими комплексами, в состав которых включены фитоэстрогены, курс длится не менее 2 месяцев

Как выбрать женские витамины после 45 лет

Витамины и минералы нужны любому организму. Особую роль они играют в жизни женщин старше 45 лет. Если их будет не хватать в организме, то будет тяжелее перенести такой период, как менопауза. Гормональный фон начинает сильно страдать, что ведет к резким перепадам настроения, ухудшению самочувствия и снижению работоспособности.

Преодолеть этот этап в жизни можно, если женщина после 45 лет начнет пить специальные поливитамины.

Важно! Прежде чем выбрать препарат, необходимо посетить врача, пройти обследование и убедиться в отсутствии серьезных заболеваний. Стоит помнить о том, что витамины являются лишь профилактикой. Они не оказывают лечебного эффекта, но находящиеся в составе вещества позволяют мягче перенести климакс.

У любого фармакологического средства есть противопоказания. Они прописаны в инструкции. Чаще всего БАДы запрещено принимать при повышенной восприимчивости к составляющим медикамента. Поэтому нужно этот факт учесть. Если через несколько дней появились неприятные симптомы в виде тошноты, высыпаний на коже, болей в животе, то от применения добавки лучше отказаться.

БАДы нужно выбирать исходя из возраста и проявляющихся симптомов, только тогда будет наблюдаться положительный эффект

Нельзя увеличивать ту дозировку, которая указана в инструкции. Несоблюдение рекомендаций по применению также могут привести к неблагоприятным последствиям.

Фармакологические компании предлагают витамины для женщин после 45 лет разной ценовой категории. Есть дешевые препараты отечественного производства. В их составе находится несколько витаминов. Но порой они ведут к появлению побочных симптомов. Да и употреблять их нужно трижды в сутки по 1-2 таблетке. Если посчитать, сколько необходимо на курс, то можно сделать вывод, что выгоднее будет купить проверенный и дорогой препарат.

Заключение

Витамины для женщин после 45 лет просто необходимы. Какой бы правильный рацион ни был, все равно не удастся восполнить нехватку полезных веществ. Препараты синтетического происхождения содержат суточную дозу микроэлементов. Их применение помогает моментально убрать неприятную симптоматику и мягко перенести период менопаузы. Как бы ни хвалили БАДы, они имеют противопоказания и побочные эффекты. Даже самый дорогой препарат при неправильном использовании может привести к неблагоприятным последствиям.

Отзывы о витаминах для женщин после 45 лет

Валентина Петровна, 55 лет, г. Пенза.

Полгода назад у меня был юбилей. Сын в этот день мне подарил набор из витаминов Витрум для женщин старше 45 лет. Сказал, что в любом возрасте нужно заботиться о своем здоровье. Сначала и не думала принимать БАД. Но после того как стала мучить бессонница, все же начала прием. Была поражена их действием. У меня улучшилось настроение, стала лучше спать, появилась энергия. Пропила первый курс. Теперь планирую пить витамины для женщин старше 45 лет 2 раза в год.

Зоя Олеговна, 50 лет, г. Екатеринбург.

Считаю, что в любом возрасте нужно постоянно двигаться. Но это невозможно без витаминов. БАДы принимала всегда, только под каждый возраст выбирала определенную группу. Сейчас пью Компливит 45+. Результатом довольна. Чувствую, что жизнь прекрасна. На работе коллеги просто удивляются, откуда во мне столько энергии.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Витамины для женщин после 40 и 50 лет

Продающиеся в аптеке витамины для женщин после 40 – совершенно необходимая вещь для сохранения здоровья молодости и красоты. Если до этого возраста дефицит нужных веществ полностью восполняется из принимаемой пищи, и нужно только правильно строить свой рацион, то сейчас этого уже недостаточно.

Способность организма к усвоению полезных добавок из продуктов резко падает в связи с начинающейся гормональной перестройкой организма.

Самые нужные витамины для женщин

Что важнее всего для женщины после 40? Выглядеть моложе своих лет и чувствовать себя здоровой. Это могут обеспечить только все витамины в комплексе. Дефицит хотя бы одного, негативно сказывается на общем самочувствии. Но все-таки, есть особые так называемые «витамины красоты». Выбирая поливитаминные комплексы, нужно обращать внимание на их наличие. Не менее важно включать продукты, богатые ими, в собственное меню.

После 40

40 лет – возраст, когда женский организм претерпевает кардинальную гормональную перестройку. Климакс и менопауза еще не вошли в активную фазу, но первые признаки уже ощущаются. Отмечаются беспричинные перепады настроения и приступы тревоги, резкое усиление потоотделения, снижается половая активность. В этом возрасте уже существует вероятность родить не здорового ребенка.

Надпочечники и яичники перестают вырабатывать женские половые гормоны, особенно эстроген, в нужном количестве. Витамины для женщин после 40 важны для поддержания иммунитета и эффективной борьбы с первыми признаками старения.

В борьбе с этими неприятными проявлениями включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами А, В12, С, Е и F – природными антиоксидантами. Их же ищите в составе приобретаемых поливитаминных комплексов. Данные вещества способны эффективно «законсервировать» организм, сохраняя не только молодость души, но и соответствующий внутреннему ощущению внешний вид. Также для этого важны такие микроэлементы, как железо, селен и цинк.

После 45

После 45 дефицит женских половых гормонов становится еще более острым. В этой связи резко углубляются морщины, «плывет» овал лица, наблюдается обвисание кожи. Иные неприятные возрастные проявления – седеющие и выпадающие волосы, ломкие и желтеющие ногти. Красота и молодость уходят буквально на глазах, может произойти резкий набор лишнего веса при сохранении прежнего рациона. От последнего больше всего страдает область живота.

Формируется фигура, напоминающая яблоко. Для борьбы с этими неприятными возрастными проявлениями и предназначены витамины для женщин после 45.

Также страдает опорно-двигательный аппарат и сосуды, забивающиеся холестериновыми бляшками. Дает о себе знать и сердце, даже если раньше с ним не было проблем. Все заработанные до этого возраста хронические заболевания резко и сразу напоминают о себе, так как органы и системы организма уже не в состоянии функционировать в полную силу.

В этом возрасте по-прежнему важны антиоксиданты, а также витамины D, F и К.

После 50

50 лет – возраст, когда все «прелести» климакса ощущаются в полной мере. В этой связи витамины для женщин после 50 лет должны способствовать минимизации этих негативных проявлений.

Принимаемые витамины помогают бороться с дальнейшим набором лишнего веса и атеросклерозом сосудов, образованием опухолей любой этиологии, в том числе и злокачественных. Также они поддерживают кожу в нормальном состоянии, слизистые оболочки, соединительную и костную ткань. Кости вообще становятся очень хрупкими, а хрящевая ткань суставов изнашивается, что приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Полученные переломы и трещины очень плохо срастаются. Иногда даже несколько шагов становятся настоящей проблемой.

Важно поддержать сердце и сосуды. Редко кто в 50 не страдает от атеросклероза, гипертонии, аритмии и ишемической болезни сердца.

Сопротивляемость организма резко падает. Даже обыкновенная простуда может в 50 привести к серьезным осложнениям. Витамины помогают поддерживать иммунитет.

[flat_ab id=»2″]

В этом возрасте правильно выбирать препараты, содержащие в наибольшей концентрации витамины А, С, D, Е и К.

После 55

В возрасте 55-60 лет для женщин по-прежнему самой большой проблемой остается состояние кожи, костей, ногтей и волос.

Принимая витамин D, вы поможете коже получать достаточно влаги, поддерживая ее тонус. Также это эффективная профилактика для ломких ногтей и поредевших волос. Он же чрезвычайно важен для того, чтобы организм усваивал кальций, крайне нужный для костей и суставов.

Витамин F способствует нормализации состава крови, стимулирует кожу к обновлению на глубинных уровнях тканей, уменьшает отеки и обвисание кожи.

Витамин К помогает бороться с хрупкостью стенок сосудов (из-за этого в данном возрасте очень легко образуются синяки, иногда достаточно просто нажать на кожу). Также он укрепляет кости и зубы.

Витаминные комплексы

Какие витамины лучше принимать после 40? Наиболее популярны и действенны следующие комплексы.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(32 голоса, в среднем: 4 из 5) style40plus.ru

Витаминный комплекс для женщин после 40

Поливитамины для женщин

На хрупкие женские плечи часто ложится очень много забот. Сохранять при этом красивый внешний вид, молодость и здоровье очень сложно. Поддерживать иммунитет и силы организма помогут витаминные комплексы. Вы знаете, какие препараты выбрать? Ниже представлен обзор лучших женских поливитаминов.

Какие поливитамины лучше

В отличие от мужчины, женщина за всю жизнь претерпевает больше гормональных изменений, что отражается на ее здоровье. Кроме того, есть много факторов, усугубляющих ситуацию: неправильное питание, быстрый ритм жизни, недосыпы или стрессы. Все это приводит к авитаминозу – ухудшению состояния волос, ногтей, кожи, общей усталости организма. Чтобы избежать подобных симптомов, женщинам рекомендуется сочетать сбалансированное питание с приемом поливитаминов. При выборе лучших из них нужно обращать внимание на:

1. Качество витаминного комплекса. В топ препаратов входят те, которые отмечены международным стандартом GMP – он подтверждает, что лекарство прошло серьезные испытания, поэтому имеет указанную высокую эффективность.
2. Стоимость поливитаминов. Фармацевтические компании с хорошей репутацией не выпускают дешевых препаратов, ведь на качественные лекарства нужны соответствующие затраты.
3. Состав препарата. В поливитаминах должно содержаться большинство из необходимых микроэлементов, таких как магний, цинк, кальций, селен, железо.

Витамины Алфавит

Среди поливитаминов для женщин популярной маркой является Алфавит Косметик. Акцент этого препарата сделан на улучшение состояния кожи, ногтей и волос. В состав входят витамины практически всех групп: А, В, С, Д, Е, Н и К, а также минералы: коэнзим Q10, магний, цинк, йод, железо, кальций, медь, селен, кремний, инулин. Еще одним компонентом являются экстракты целебных трав, таких как крапива, ромашка, алоэ, хвощ, березовые листья. Поливитамины Алфавит включают капсулы 3 разных цветов. Согласно инструкции, их нужно принимать ежедневно с перерывом в 4-5 часов.

Дуовит для женщин

Другой популярный комплекс витаминов для женщин – это Дуовит. Он полезен тем, что включает группы веществ А, В, С, Е в количестве, которое чуть меньше дневной нормы, благодаря чему препарат отлично дополняет основной рацион и устраняет нехватку. Упаковка Дуовита включает драже синего и красного цветов. Их употребляют сразу после завтрака по 1 шт. Помимо насыщения витаминами, Дуовит способствует нормализации физического и эмоционального состояния в моменты высоких нагрузок на организм, поэтому его прописывают при:

• спортивных тренировках или отдыхе;
• высоких умственных нагрузках;
• стрессах, жестких диетах;
• несбалансированном рационе.

Витамины Ледис формула

Следующие поливитамины для женщин имеют американское происхождение. Их название звучит как Lady’s formula или Ледис формула. Этот комплекс разработан компанией Фармамед. Предназначен он для девушек, у которых есть проблемы с кожей, волосами или ногтями. Формула препарата является усиленной, ведь включает витамины практически всех групп, а еще аминокислоты и минералы, такие как марганец, медь, селен, цинк, магний, железо и фосфор. Роль сильнейших антиоксидантов в комплексе играют витамины А, Е и Д, кремний с желатином.

Компливит для женщин

Эти витамины представлены целой серией препаратов. Одни предназначены для возраста от 45 лет, другие – для беременных, а третьи являются универсальными в применении. Средняя цена этих поливитаминов для женщин в аптеке составляет 300 р. Выгодное отличие недорогого препарата заключается в составе, который в зависимости от назначения средства, включает разные микроэлементы. Кроме того, Компливит рекомендован многими врачами как комплекс, способствующий улучшению общего самочувствия, придания бодрости, насыщения витаминами волос, ногтей и кожи.

Какие витамины пить весной

Весной организм ослаблен, потому как за зиму растратил запасы питательных веществ, которые были накоплены за лето и начало осени. Нехватку витаминов не удается целиком восполнить за счет пищи, поэтому приходится принимать специальные комплексы. В целом весной организму требуются витамины:

• группы А – способствуют устранению таких симптомов, как бледность, сухость с шелушением кожи;
• группы В – улучшают психофизическое состояние, белковый обмен, восполняют нехватку кислорода в тканях;
• группы С – витамины для иммунитета, снижающие риск заболеть простудой;
• группы Д – необходимы для костей, волос, ногтей.

Весной лучше предпочесть натуральные витамины, которые содержатся в овощах или фруктах. Их нужно включить в свой ежедневный рацион. К перечисленным группам витаминов относятся все цитрусовые и свежевыжатые соки из них, зеленый лук, изюм, мед, свекла, орехи, морковка, курага, яблоки, морепродукты, рыба. Среди поливитаминов для женщин, которые можно принимать, выделяются Дуовит, Квадевит, Мультитабс Интенсив, Алфавит в сезон простуд. Для беременных подойдут мультивитаминные препараты Алфавит мамино здоровье, Прегнавит, Витрум Пренатал, Перинатал.

Витамины для кожи, ногтей и волос

Список общеукрепляющих витаминов, которые необходимы для волос, кожи и ногтей, включает следующие:

• С – повышает упругость кожи, способствует синтезу коллагена;
• А – защищает кожу от внешних воздействий, борется с шелушением и сухостью;
• В2 – обеспечивает дыхание клеток;
• В7 – ускоряет регенерацию тканей, способствует росту ногтей и волос;
• РР – обеспечивает необходимое количество кислорода для волос и ногтей;
• D – обеспечивает нормальное усвоение кальция;
• F – стабилизирует работу сальных желез.

Витаминно-минеральный комплекс для женщин

Специалисты создали классификацию поливитаминов в зависимости от возраста женщины, ведь на каждом периоде жизни организму необходимы разные питательные вещества. Кроме того, до 30 лет их требуется меньше, чем после 30, 40 и 50. Восполнить недостаток тех или иных витаминов можно при помощи сбалансированного питания в сочетании с приемом специальных комплексов, разработанных фармакологическими компаниями.

Возраст у женщин после 30 лет относится к периоду расцвета, но организму уже требуется поддержка и некоторая защита, чтобы красота и здоровье сохранялись еще длительное время. Рекомендуется включить в рацион побольше кальция и витамина D, которые предотвратят развитие в будущем остеопороза. Перепады настроения сгладит рыбий жир. Витамин А замедлит старение кожи. С этими функциями справятся такие поливитамины для женщин, как Витрум Элит, Доппельгерц омега 3 актив, Альфа д3 Тева, Селмевит, Алвитил. Особым доверием пользуется швейцарский препарат Супрадин и немецкий Ортомол.

У женщин в возрасте от 40 лет происходят более значительные перестройки, связанные с уменьшением количества половых гормонов и наступлением климакса. Чтобы поддерживать организм, рекомендуется принимать витамины А, С и В12, которые укрепляют ногти, волосы и кости, сохраняют эластичность кожи, предотвращают развитие ожирения, улучшают память и уменьшают стрессовые расстройства. В этот период женщинам рекомендованы следующие поливитамины: Доппельгерц актив ActiveLife, Менопейс, таблетки Гинеколь, Феминал, Витрум Бьюти Элит, Иноклим или Фито 40.

После 50 лет

Один из самых сложных периодов в жизни женщины – это климакс. В это время организму обязательно требуется поддержка, поэтому ему необходимы витамины с железом, кальцием, магнием и витамин D. Последний необходим для укрепления костей и снижения риска развития остеопороза или рака молочной железы. В этом возрасте женщинам стоит принимать такие комплексные препараты, как Алфавит 50+, Витрум центури, Ундевит, Ци-Клим, финские таблетки Ladyvita 50+ и Центрум Сильвер.

Видео: спортивные витамины для женщин

Наталья, 36 лет: ­ Врач мне посоветовал пропить недорогие поливитамины Компливит. Кроме того, эта линейка витаминов имеет не только препараты для взрослых, но и те, которые рекомендованы подросткам, поэтому я беру сразу себе и своему сыну. Общее самочувствие действительно улучшается – советую!

Татьяна, 45 год: ­ У меня уже проявились первые признаки климакса, поэтому по совету гинеколога купила Витрум плюс. После недели приема уменьшились приливы, настроение стало более стабильным, ушла раздражительность. Рекомендую попробовать!

Валентина, 53 года: ­ После климакса заметила, что резко ухудшилась память: забываю даже то, что сделала пару минут назад. На профилактическом осмотре поинтересовалась у врача, какие витамины мне помогут. Он прописал Алфавит или Дуовит. Последний пила подруга, поэтому я решила попробовать его. Осталась довольной: улучшилась память, даже кожа подтянулась.

Какие витамины принимать женщине после 40 лет

С годами женский организм требует регулярного и систематического ухода. Одной из составляющих заботы о себе являются витамины после 40 лет для женщин названия, основные характеристики которых мы и рассмотрим. Витамины – это чрезвычайно необходимые для жизни вещества, которые представляют собой органические соединения, что обладают значительной биологической активностью. В небольших количествах они попадают в ткани вместе с продуктами питания или в неорганическом виде. Ежедневная порция таких веществ должна составлять лишь несколько миллиграмм, но все же витамины для женщин после 40 лет просто необходимы. Без них организм быстро дряхлеет, приходит в негодность и резко стареет. В 40- 45 лет правильный комплекс таких добавок – это крепкое здоровье и прекрасное самочувствие, что особо важно в период наступления физиологических изменений – менопаузы.

Как выбрать витамины

Необходимо знать, какие витамины принимать женщине после 40 лет, выбрать лучшие из них, чтобы крайне минимизировать все неприглядные признаки и симптомы перехода к зрелому возрасту.
Помните! При недостаточном поступлении витаминных элементов в организм могут наступить патологические, весьма опасные изменения!

Каждая леди сорока пяти лет должна знать, какие витамины для женщин 40 лет – лучшие и как их принимать, что можно пить, а чем восполнить их недостаток в виде ежедневных продуктов питания, какие самые хорошие пищевые добавки (Enerdgy Diet), а от каких лучше воздержаться.

При неправильном приеме витаминов, или полном отказе от них возможны такие явления, как:

• авитаминоз – полное отсутствие необходимых микроэлементов;
• гиповитаминоз – недостаточное количество их потребления;
• гипервитаминоз – переизбыток органики.

Эти 3 позиции являются крайностями. Женщине в 45 лет необходимо выбрать свою золотую середину.

Названия и классификация

Витамины носят названия латинского алфавита. Их еще называют эликсиром жизни. Какие из них важно принимать? Что лучше пить? Какие отзывы о тех или иных препаратах?

Витамины после 40 лет для женщин название

Предлагаем рассмотреть названия витаминов, которые с годами так необходимы, и к каким патологическим последствиям может привести их недостаток в рационе.

1. Группа А. Отсутствие ретинола, дегидроретинола приводит к ксерофтальмии – сухости роговицы глаз, нарушению слезоотделения, куриной слепоте – расстройству сумеречного зрения.
2. Группа В. Эта система вобрала в себя 12 составляющих. В медицине их квалифицируют от 1 до 12. Считается самым главным эликсиром жизни. Женские витамины после 40 лет обязательно должны в своем комплексе содержать этот компонент. Отсутствие тиамина, рибофлавина, никотиновой кислоты, кальция, пиридоксина биотина, фолиевой кислоты и других химических микроэлементов приводит к:
   • болезням печени,
   • болям в суставах,
   • анемии,
   • утомляемости,
   • отечности,
   • ослаблению памяти,
   • поражениям кожи,
   • нарушению метаболических процессов,
   • тромбозам,
   • кожным заболеваниям и другое.
3. Группа С. Недостаток аскорбиновой кислоты приведет к цинге, кровоточивости десен, носовым кровотечениям.
4. Группа D. Отсутствие ламистерола, кальциферола, и других химических элементов приводит к рахиту и остеомаляции – расстройству костеобразования, отсутствию минерализации костной ткани, гипотонии мышц.
5. Группа Е. Нехватка токоферолов влияет на нервные, мышечные ткани. Приводит к спинально-мозжечковой атаксии, анемии.
6. Группа К. Филлохинон и фарнохинон. Их недостаток способствует повышенной свертываемости крови, что, в сою очередь, является симптоматикой многих патологических процессов в организме.
7. Группа N необходима для нормального и правильного функционирования печени.
8. Группа Р. Биофлавоноиды и полифенолы необходимы для крепости сосудов и капилляров.
9. Группа U. Метионин является противоязвенным защитником нашей кожи и внутренних органов.

В отдельную группу можно выделит

Какие витамины принимать женщинам после 40 лет?

Женщины знают, что после 40 лет организм нуждается в дополнительных источниках витаминов. Выбирать препараты надо как можно тщательнее, ведь обычная аскорбинка не справится со всеми проблемами, которые возникают в этом возрасте. Данная статья расскажет, какие витамины принимать женщинам после 40 лет и отзывы тех, кто уже их попробовал, помогут вам приобрести то, что нужно.

Перестройка женского организма после 40

40 лет – этот тот женский возраст, когда необходимо задуматься о здоровье всем без исключения, в связи с приближением климакса. Климакс переносится женщинами по-разному, но вне зависимости от характера, перемен настроения и самочувствия дополнительная подпитка витаминами необходима для более легкой перестройки организма по медицинским показателям.

Безусловно, занятия спортом или фитнесом, правильный рацион питания и режим дня – одни из основных факторов, которые дадут о себе знать после 40, выражаясь в общем самочувствии и потребности в витаминах. Поскольку в это время выработка гормонов постепенно снижается, то менопауза может отразиться как на здоровье женщины, так и на ее внешнем виде. Тонкие волосы и ногти, увядшая кожа, лишний вес и постоянно плохое настроение – всего этого хочется избежать. При достаточном количестве витаминов в организме оставаться здоровой и красивой не составит труда, главное знать, какой комплекс витаминов необходим именно вам. Для начала стоит ознакомиться с тем, какую роль играет каждый из витаминов в женском организме.

Роль витаминов в женском организме

Если вы наблюдаете изменения в худшую сторону вашей внешности, снижение иммунитета или частые перепады настроения – все это свидетельствует о недостатке того или иного витамина. Давайте разберемся, за что отвечает каждый из них.

1. Витамин А – прекрасный антиоксидант, витамин, предотвращающий старение кожи и сохраняющий остроту зрения.
2. Витамин В12 – улучшает общее состояние, предотвращая бессонницу, повышенную нервозность и стимулирует работу лейкоцитов.
3. Витамин С – поддерживает наш иммунитет, предотвращая попадание вирусов и распространение инфекций.
4. Витамин D – незаменимый элемент, участвующий в строении костей и деятельности головного мозга, предотвращает развитие раковых клеток.
5. Витамин Е – самый женский витамин, ведь именно его недостаток сказывается на состоянии волос и ногтей, а состоянии кожи сразу даст понять, если не хватает витамина Е.
6. Витамин К – залог вашего долголетия, здоровья сосудов и почек.

Конечно, можно получать все эти витамины из продуктов, которыми мы питаемся каждый день, но после 40 потребность в витаминах настолько остра, что приема дополнительного комплекса витаминов не избежать. Женщины не перестают искать и находить все более подходящие именно им комплексы и активно делятся своим опытом на форумах. Ниже будут приведены примеры поливитаминов, созданных специально для женщин после 40, которые советуют женщины.

Витамины для женщин: после 40 лет организм нуждается в поддержке, сохранить здоровье помогают комплексные препараты

Какие витаминные комплексы предпочитают женщины?

Василиса

Я принимаю Фито 40 уже не первый год, очень довольна тем, как выгляжу, да и самочувствие хорошее.

Валентина

Витамины нужны не только женщинам за 40, так что я постоянно пропиваю Алфавит, а ближе к менопаузе планирую добавить Эстровзл.

Лариса

Всегда покупала Компливит и пропивала весной и осенью. Детям тоже всегда покупала этот комплекс витаминов. Мне очень нравится Компливит, и по цене доступно, и состояние после пропитого курса улучшается, особенно радует нормальный сон.

Мария

Алфавит – очень хорошие витамины. Я их всегда пропиваю 2 раза в год для профилактики, а подруга посоветовала еще и Витрум, она постарше меня, говорит, что во время менопаузы очень хорошо помогают справиться с раздражительностью и нервозностью.

Вера

Я перепробовала много витаминов, и Компливит, и Витрефор, но больше всех мне понравились капсулы Менопейс. Для моего организма это лучший комплекс витаминов.

Перечень витаминных комплексов для женщин после 40

Activelife Megamax

Витаминно-энергетический комплекс для женщин и мужчин за 40, который восполнит нехватку витаминов А, В, С и Е, а, также наполнит организм энергетическими веществами, необходимыми в этом возрасте. Улучшение обменных процессов, стрессоустойчивость, выведение шлаков и токсинов из организма – все это крайне необходимо после 40.

Menopace

Капсулы Менопейс богаты витаминами и минералами, железо, цинк, магний и марганец, йод и медь, хром и селен также необходимы женскому организму в период приближения климакса. Витамины группы В способствуют ослаблению симптомов менопаузы, а витамин С в сочетании с магнием и цинком нормализуют сон.

Алфавит

Суть витаминов Алфавит заключается в грамотном сочетании витаминов и микроэлементов. Так, в первой таблетке содержатся витамин В1 и железо, поддерживающие сердечно-сосудистую систему. Вторая таблетка наполнена антиоксидантами для предотвращения негативного воздействия внешних факторов на клетки организма. И последняя третья таблетка содержит витамины А, D и кальций для улучшения зрения, укрепления костей и поддержания нормального гормонального фона.

Компливит для женщин 45 плюс

Комплекс поливитаминов для женщин после 45 включает в себя большое количество полезных витаминов и необходимых микроэлементов. Наряду с витаминами А, В, С, Е и Р в каждой таблетке содержится селен и магний, а также большое количество вспомогательных веществ. Все эти вещества в комплексе повышают метаболизм, предотвращая проблему лишнего веса, способствуют клеточному дыханию, противостоят вирусам и замедляют процессы старения.

Фито 40

Комплекс витаминов Фито 40 направлен на предотвращение климактерического синдрома с помощью растительных средств. Такие компоненты как льняное масло, магний и кальций прекрасно дополняют необходимые после 4 лет витамины. После начала приема капсул Фито 40 снижается уровень холестерина, исчезают усталость и бессонница, риск онкологии уменьшается, а вес остается прежним.

Витрум

Витрум БьютиЭлит – это прекрасное сочетание всех необходимых компонентов для женщин после 40. Все витамины и микроэлементы прекрасно сочетаются с экстрактами растительных веществ, которые дополняют состав таблеток. С помощью витаминов Витрум можно восполнить недостаток минеральных веществ, поддерживать работу головного мозга и иммунитет даже при несбалансированном питании. Принимать такие витамины можно даже в возрасте 30-35 лет, чтобы заранее обезопасить свой организм от будущего стресса во время климакса.

Очень сложно привести весь перечень того, какие витамины принимать женщинам после 40 лет для облегчения периода менопаузы и климакса, тем не менее, существуют основные, проверенные временем витаминные комплексы, на которые всегда можно положиться.

ТОП-6 лучших витамин для женщин 👩‍

Организм любого человека (а женщин – в особенности) ежедневно нуждается в важнейших витаминах, которые помогают поддерживать нормальную работу главных органов: сердца, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта, костей и т.д. Чтобы обеспечить достаточное поступление полезных веществ, важно правильно организовывать питание, чтобы оно было максимально сбалансированным и разнообразным. Сделать это удается не всегда, поэтому при нехватке каких-либо витаминов, а также для профилактики витаминной недостаточности, на помощь приходят специальные поливитаминные комплексы. Они разрабатываются с учетом физиологических потребностей конкретной группы пациентов и содержат профилактические дозы необходимых элементов, которые адаптированы в соответствии с референсными значениями для каждой конкретной категории потребителей.

Лучшие витамины для женщин

Лучшие витамины для женщин: рейтинг лучших витаминных комплексов для женского здоровья

В этом разделе мы познакомим вас с рейтингом лучших витаминов для женщин, расскажем об особенностях каждого комплекса и сравним преимущества и недостатки каждого из них.

№ 6. Компливит

Компливит – одна из самых популярных марок витаминов в России, в линейке которой есть различные комплексы для женщин. Продукция данной марки относится к категории БАД: это значит, что она не содержит повышенных дозировок витаминов и минералов и поэтому подходит для длительного профилактического приема при различных состояниях, сопровождающихся нехваткой полезных веществ (тяжелая физическая работа, неблагоприятные условия проживания и т.д.).

Компливит

Компливит 45+

Самым популярным комплексом для женщин от данного производителя является Компливит 45+. Он разработан специально для женщин в период менопаузы и учитывает все особенности женского организма после инволюции половой функции. В состав входят 11 важнейших витаминов и два минерала, которые наиболее необходимы для поддержания здоровья костной ткани и нервной системы: кальций и магний. Для борьбы со стрессом комплекс содержит экстракт пустырника, а для поддержания гормонального баланса – вытяжку растения Cimicifuga racemosa, способную связывать серотониновые рецепторы и положительно влиять на метаболизм клеток и тканей. Частой проблемой женщин, у которых наступила менопаузы, является набор веса, поэтому формула комплекса усилена L-карнитином – аминокислотой, стимулирующ

10 лучших витаминов для женщин после 45-50 лет

SimpleRule.ru

• Лайфхаки
  • Дети
  • Дом
  • Еда
  • Красота и здоровье
  • Медицина
  • Одежда
  • Спорт
  • Строительство и ремонт
  • Электроника
• Рейтинги
  • Авто и мото
  • Бытовая техника
  • Компьютеры
  • Красота и здоровье
  • Кухонная техника
  • Мобильные телефоны
  • Одежда и аксессуары
  • Продукты питания
  • Ремонт
  • Средства и препараты
  • Товары для детей
  • Товары для дома
  • Товары для животных
  • Туризм и путешествия
  • Услуги
  • Электроника
• Контакты
• О журнале

Самые эффективные витамины для повышения энергии

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Регулярные упражнения, сбалансированное питание, поддержание низкого уровня стресса и достаточный сон каждую ночь — все это может помочь поддерживать хороший уровень энергии. Могут ли помочь витамины и добавки?

Иногда людям может потребоваться дополнительный заряд энергии, когда жизнь становится напряженной или во время особенно интенсивных упражнений.

Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных витаминов и добавок для повышения уровня энергии.

Стресс и беспокойство могут способствовать возникновению чувства усталости и упадка сил. Они также могут заставить людей чувствовать себя менее способными справляться с повседневными потребностями.

Ашваганда — адаптоген, который может помочь повысить уровень энергии. Адаптогены — это вещества растительного происхождения, которые помогают организму лучше справляться со стрессом.

Исследователи, проводившие исследование 2012 года, обнаружили, что экстракт корня ашваганды помогает облегчить стресс и беспокойство.Через 60 дней у участников, принимавших ашваганду, наблюдалось снижение уровня стресса и кортизола по сравнению с участниками группы плацебо.

Они также сочли ашвагандху «безопасной и хорошо переносимой».

Результаты другого исследования показывают, что ашваганда может помочь улучшить выносливость во время упражнений. Исследователи обнаружили, что ашваганда улучшила показатели выносливости у элитных велосипедистов, когда они принимали капсулы по 500 миллиграммов (мг) два раза в день.

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это фермент, который естественным образом присутствует в организме, особенно в сердце, печени, поджелудочной железе и почках.Это антиоксидант, повышающий энергию и укрепляющий иммунную систему.

В обзоре 2014 года исследователи обнаружили постоянную связь между низким уровнем CoQ10 и утомляемостью.

Большинство людей могут получить достаточное количество коэнзима Q10, соблюдая сбалансированную диету, которая включает:

• жирную рыбу
• печень или другие мясные субпродукты
• цельнозерновые

Люди с определенными заболеваниями и те, кто не получает достаточного количества пищи, могут пожелать спросить своего врача о добавках CoQ10.

Тем, кто принимает антикоагулянты, инсулин или лечится от рака, следует проконсультироваться с врачом перед приемом CoQ10.

Легкие побочные эффекты CoQ10 могут включать:

Рекомендуемая дозировка составляет 30–90 мг в день, но человек может принимать до 200 мг каждый день.

Мышечная усталость — распространенный симптом у людей, которые не получают достаточного количества витамина D. Более 50% людей во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Некоторые люди подвержены большему риску дефицита, чем другие, в том числе:

• пожилых людей
• людей с более темной кожей
• людей, которые меньше подвергаются солнечному излучению, например, в более холодном климате
• людей с ожирением

Исследователи, проведшие исследование 2013 года, обнаружили, что у людей с низким уровнем витамина D улучшились мышцы эффективности после лечения от авитаминоза.

Существует также связь между депрессией и низким уровнем витамина D. Усталость — частый симптом депрессии.

В одном обзоре освещено норвежское исследование, в котором более 400 человек с избыточной массой тела еженедельно получали 20 000 или 40 000 международных единиц витамина D. За год их симптомы депрессии значительно уменьшились по сравнению с симптомами участников, принимавших плацебо.

Поделиться на Pinterest Поскольку B-12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы могут иметь низкий уровень этого витамина.

витаминов группы В помогают создавать энергию в клетках. Дефицит витаминов группы В может вызвать усталость.

Пожилые люди, вегетарианцы и веганы могут подвергаться более высокому риску дефицита витамина B-12, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения или обогащенных продуктах. Дефицит B-12 может вызвать анемию, из-за чего люди теряют энергию.

Некоторые спортсмены принимают добавки витамина B-12, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Однако исследования не показывают, что B-12 увеличивает спортивные результаты или выносливость у людей, у которых его нет.

Спросите врача о потенциальном дефиците и поддержание хорошего уровня витамина B-12 может помочь человеку вылечить низкий уровень энергии, вызванный его дефицитом.

Креатин — это аминокислота, которая содержится в основном в красном мясе и морепродуктах. Добавки креатина увеличивают запасы креатина в мышцах и могут помочь улучшить производительность во время упражнений.

Обзор, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , показал, что креатин эффективен в улучшении показателей при высокоинтенсивных упражнениях, а также:

• улучшает восстановление
• помогает предотвратить спортивные травмы
• снижает риск заболеваний, связанных с жарой, таких как обезвоживание, при физических упражнениях

Авторы исследования также обнаружили, что как долгосрочные, так и краткосрочные добавки безопасны и хорошо переносятся здоровыми людьми всех возрастов.

Важно отметить, что некоторые исследователи получали финансирование от производителей пищевых добавок или были связаны с ними.

Дефицит железа может привести к недостатку энергии и усталости. К людям с повышенным риском дефицита железа относятся те, кто:

• менструируют
• беременны или кормят грудью
• вегетарианцы или веганы
• интенсивно занимаются физическими упражнениями, особенно если женщины
• сдают кровь регулярно

Одно исследование рассматривало необъяснимая утомляемость у менструирующих женщин.У участников, которые принимали железо в течение 12 недель, утомляемость снизилась на 47,7%. В группе плацебо снижение составило всего 28,8%.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом и витамином С, может увеличить абсорбцию, поэтому люди должны обязательно потреблять достаточное количество фруктов и овощей, особенно цитрусовых и листовой зелени.

L-теанин — это встречающаяся в природе аминокислота в чае. Сочетание L-теанина с кофеином может помочь повысить энергию и когнитивные способности.

В небольшом исследовании 2017 года изучалось влияние L-теанина и L-теанина с кофеином на уровень внимания у 20 здоровых мужчин.Исследователи обнаружили, что высокие дозы L-теанина с кофеином больше всего улучшают уровень внимания.

Другое исследование, проведенное в 2010 году, показало, что комбинация 97 мг L-теанина и 40 мг кофеина улучшает когнитивные способности у молодых людей. Участники сообщили, что чувствуют себя менее уставшими благодаря повышенной бдительности.

Поделиться на Pinterest Человек может поговорить со своим врачом о том, как добавки могут взаимодействовать с их лекарствами.

Витамины и добавки могут вызывать у некоторых людей легкие побочные эффекты.Если человек испытывает какие-либо серьезные побочные эффекты от добавок, он должен немедленно прекратить их использование и обратиться к врачу.

Риски приема добавок и витаминов включают:

• Ашваганда: Эта трава в целом безопасна, но в редких случаях может вызывать повреждение печени.
• CoQ10: Эта добавка может взаимодействовать с антикоагулянтами и инсулиновыми препаратами.
• Витамин D: Человек не может получить слишком много витамина D от солнца, но прием слишком большого количества добавок витамина D может вызвать неблагоприятные симптомы и опасно повысить уровень кальция в крови.
• Витамин B: Нет никаких побочных эффектов, связанных с приемом витамина B.
• Креатин: Эта добавка может вызвать увеличение веса, так как она притягивает воду из тела к мышцам. Люди должны обязательно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
• Железо: Хотя отравление железом случается редко, прием слишком большого количества железа может вызвать расстройство желудка, тошноту, боли в животе и рвоту.
• L-теанин: Эта добавка содержит кофеин и может вызывать проблемы со сном и другие нежелательные эффекты у некоторых людей.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если человек принимает лекарства от существующего состояния здоровья, лучше всего поговорить с врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях, прежде чем принимать добавку.

Беременным или кормящим женщинам также следует поговорить с врачом перед приемом любых новых добавок.

Наряду с здоровой диетой и большим количеством упражнений люди могут обнаружить, что перечисленные выше витамины помогают повысить уровень энергии и повысить производительность во время упражнений.

Тем не менее, люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если они принимают другие лекарства или имеют существующее состояние здоровья.

МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

Все добавки, перечисленные в этой статье, можно купить в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете:

6 эффективных витаминов и добавок для спортсменов

Мы включаем продукты, которые мы думаю, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированного питания и здорового образа жизни, включающего достаточное количество сна, должно быть достаточно, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Однако спортсмены заставляют свое тело работать на пике производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

В этой статье мы предоставляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам побороть усталость и показать себя с лучшей стороны.

Поделиться на PinterestРяд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии.

витаминов группы B жизненно важны для высвобождения энергии в организме, поскольку они способствуют метаболизму углеводов, жиров и белков.

Хотя дефицит одного или нескольких витаминов группы B может повлиять на то, насколько хорошо человек может тренироваться, существует мало доказательств того, что необоснованный прием добавок улучшит работоспособность.

В результате лучше всего обратиться к врачу, чтобы он прошел обследование, прежде чем принимать решение о приеме витаминной добавки B.

Спортсменки могут подвергаться риску дефицита витаминов группы B, в том числе:

Дефицит витамина B-12 может вызывать у людей чувство слабости и усталости. Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы более склонны к развитию дефицита этого витамина.

Узнайте, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

Согласно некоторым исследованиям, дефицит железа часто встречается у спортсменов и может влиять на производительность.

Хотя это может происходить у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно у тех, кто занимается спортом на выносливость. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, в том числе снижение выносливости и увеличение количества энергии, потребляемой организмом.

Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если изменения в диете не могут удовлетворить их потребности.Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить ежедневное потребление железа, поскольку растительное железо менее доступно для организма.

Люди должны поговорить с врачом перед приемом добавок железа и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

Тем, у кого достаточно железа, не нужно принимать добавки.

Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц.Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, например переломов костей.

Кальций содержится во многих продуктах питания, включая:

• молочные продукты, такие как молоко и йогурт
• обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
• темно-зеленые овощи
• рыба с мягкими костями, включая сардины и лосось

Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 — это фермент в митохондриях, которые являются частями клеток, вырабатывающими энергию.

Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем кофермента Q10 в организме, в том числе:

Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.

Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования неизменно связывают низкий уровень коэнзима Q10 с утомляемостью. Однако они отметили, что результаты трудно интерпретировать, так как в исследовательских работах различаются определения усталости.

Исследование полезности добавок коэнзима Q10 для спортсменов дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин средней подготовки, не обнаружило доказательств того, что это улучшает их способность к физическим упражнениям.

Некоторые спортсмены используют креатин, потому что он является легальной диетической добавкой для улучшения спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в виде добавок.

Исследования показали, что добавление креатина может увеличить мышечную массу и улучшить силу, если человек сочетает это с силовыми тренировками.

Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

В коммерческих добавках креатин часто сочетается с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать сосредоточенность и увеличивала время, необходимое им, чтобы чувствовать себя истощенным.

Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, производящих добавки и другие продукты.

Ашваганда — это аюрведическое растение. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых спортивных мужчин и женщин.

Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, значительно повысили физическую выносливость после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

В другом исследовании проверялось влияние ашваганды на выносливость велосипедистов высокого уровня. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашвагандху, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать усталость при выполнении теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, получавшим плацебо.

Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов попытаться улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования для определения эффективности некоторых добавок.

Очень важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые может принимать человек.

Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита.Врач может проверить наличие витаминной недостаточности и при необходимости посоветовать, как ее исправить.

Люди, которые чувствуют, что у них мало энергии, несмотря на регулярные упражнения, могут пожелать рассмотреть другие аспекты своего распорядка, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут улучшить спортивные результаты.

Спортсменам, соблюдающим вегетарианские и веганские диеты, возможно, потребуется проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить получение достаточного количества перечисленных выше питательных веществ с пищей.

МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

Все продукты в этой статье доступны в магазинах здорового питания и в Интернете.

Прерывистое голодание для женщин: руководство для начинающих

Прерывистое голодание становится все более популярным в последние годы.

В отличие от большинства диет, которые указывают , что нужно есть , прерывистое голодание фокусируется на , когда нужно есть , путем включения регулярных краткосрочных постов в ваш распорядок дня.

Этот способ питания может помочь вам потреблять меньше калорий, похудеть и снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

Однако ряд исследований показал, что прерывистое голодание может быть не так полезно для женщин, как для мужчин. По этой причине женщинам может потребоваться измененный подход.

Вот подробное руководство по прерывистому голоданию для женщин для начинающих.

Прерывистое голодание (IF) описывает схему приема пищи, которая циклически переключается между периодами голодания и нормальным приемом пищи.

Наиболее распространенные методы включают голодание через день, ежедневное 16-часовое голодание или голодание в течение 24 часов, два дня в неделю. В данной статье термин прерывистое голодание будет использоваться для описания всех режимов.

В отличие от большинства диет, периодическое голодание не требует отслеживания калорий или макроэлементов. На самом деле, нет никаких требований о том, какие продукты есть или избегать, что делает это скорее образом жизни, чем диетой.

Многие люди используют периодическое голодание для похудения, поскольку это простой, удобный и эффективный способ меньше есть и уменьшить жировые отложения (1, 2).

Он также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета, сохранить мышечную массу и улучшить психологическое благополучие (2, 3, 4).

Более того, этот режим питания может помочь сэкономить время на кухне, поскольку вам нужно меньше планировать, готовить и готовить еду (5).

Резюме

Прерывистое голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания. Это популярный образ жизни, который имеет потенциальные преимущества для похудания, улучшения строения тела, профилактики заболеваний и хорошего самочувствия.

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание не так полезно для некоторых женщин, как для мужчин.

Одно исследование показало, что контроль уровня сахара в крови фактически ухудшился у женщин после трех недель прерывистого голодания, чего не было у мужчин (6).

Есть также много анекдотических историй о женщинах, у которых менструальный цикл изменился после начала интервального голодания.

Такие сдвиги происходят из-за того, что женский организм чрезвычайно чувствителен к ограничению калорийности.

При низком потреблении калорий — например, от слишком длительного или слишком частого голодания — поражается небольшая часть мозга, называемая гипоталамусом.

Это может нарушить секрецию гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ), гормона, который помогает высвобождать два репродуктивных гормона: лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) (7, 8).

Когда эти гормоны не могут взаимодействовать с яичниками, вы подвергаетесь риску нерегулярных периодов, бесплодия, плохого состояния костей и других последствий для здоровья (7).

Хотя сопоставимых исследований на людях не проводилось, тесты на крысах показали, что 3–6 месяцев голодания через день вызвали уменьшение размера яичников и нарушение репродуктивного цикла у самок крыс (9, 10).

По этим причинам женщинам следует рассмотреть возможность применения модифицированного подхода к прерывистому голоданию, например более коротких периодов голодания и меньшего количества дней голодания.

Резюме

Прерывистое голодание может быть не так полезно для женщин, как для мужчин. Чтобы уменьшить любые побочные эффекты, женщинам следует придерживаться мягкого подхода к голоданию: более короткие посты и меньшее количество разгрузочных дней.

Прерывистое голодание не только приносит пользу вашей талии, но также может снизить риск развития ряда хронических заболеваний.

Heart Health

Сердечные заболевания являются ведущей причиной смерти во всем мире (11).

Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП и высокие концентрации триглицеридов являются одними из ведущих факторов риска развития сердечных заболеваний.

Одно исследование с участием 16 мужчин и женщин с ожирением показало, что прерывистое голодание снижает артериальное давление на 6% всего за восемь недель (2).

В том же исследовании было обнаружено, что прерывистое голодание снижает уровень холестерина ЛПНП на 25% и триглицеридов на 32% (2).

Однако доказательства связи между прерывистым голоданием и повышением уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов противоречивы.

Исследование с участием 40 человек с нормальным весом показало, что четырехнедельное прерывистое голодание во время исламского праздника Рамадан не привело к снижению холестерина ЛПНП или триглицеридов (12).

Прежде чем исследователи смогут полностью понять влияние прерывистого голодания на здоровье сердца, необходимы более качественные исследования с более надежными методами.

Диабет

Прерывистое голодание также может эффективно помочь контролировать и снизить риск развития диабета.

Подобно постоянному ограничению калорий, прерывистое голодание, по-видимому, снижает некоторые факторы риска развития диабета (3, 13, 14).

Это достигается главным образом за счет снижения уровня инсулина и снижения инсулинорезистентности (1, 15).

В рандомизированном контролируемом исследовании более 100 женщин с избыточным весом или ожирением шесть месяцев прерывистого голодания снизили уровень инсулина на 29% и резистентность к инсулину на 19%.Уровень сахара в крови остался прежним (16).

Более того, было показано, что периодическое голодание в течение 8–12 недель снижает уровень инсулина на 20–31% и уровень сахара в крови на 3–6% у лиц с предиабетом, состоянием, при котором уровень сахара в крови повышен, но недостаточно высокий, чтобы диагностировать диабет (3).

Однако прерывистое голодание может быть не так полезно для женщин, как для мужчин, с точки зрения уровня сахара в крови.

Небольшое исследование показало, что контроль уровня сахара в крови ухудшился у женщин после 22 дней голодания через день, в то время как у мужчин не было отрицательного воздействия на уровень сахара в крови (6).

Несмотря на этот побочный эффект, снижение инсулинорезистентности и инсулинорезистентности все же, вероятно, снизит риск диабета, особенно для людей с предиабетом.

Снижение веса

Прерывистое голодание — простой и эффективный способ похудеть, если соблюдается правильно, так как регулярные краткосрочные голодания могут помочь вам потреблять меньше калорий и сбросить лишние килограммы.

Ряд исследований показывает, что прерывистое голодание так же эффективно, как и традиционные диеты с ограничением калорий, для кратковременного похудания (17, 18).

Обзор исследований среди взрослых с избыточной массой тела 2018 г. показал, что прерывистое голодание привело к средней потере веса на 15 фунтов (6,8 кг) в течение 3–12 месяцев (18).

Другой обзор показал, что прерывистое голодание снижает массу тела на 3–8% у взрослых с избыточным весом или ожирением в течение периода 3–24 недель. Обзор также показал, что участники уменьшили окружность талии на 3–7% за тот же период (3).

Следует отметить, что долгосрочное влияние прерывистого голодания на потерю веса у женщин еще предстоит увидеть.

В краткосрочной перспективе прерывистое голодание, похоже, помогает сбросить вес. Однако сумма, которую вы потеряете, скорее всего, будет зависеть от количества калорий, которые вы потребляете в периоды, не связанные с голоданием, и от того, как долго вы будете придерживаться этого образа жизни.

Это может помочь вам есть меньше

Переход на прерывистое голодание, естественно, может помочь вам есть меньше.

Одно исследование показало, что молодые люди ели на 650 калорий меньше в день, когда их прием пищи ограничивался четырехчасовым окном (19).

В другом исследовании с участием 24 здоровых мужчин и женщин изучалось влияние длительного 36-часового голодания на привычки питания.Несмотря на потребление дополнительных калорий в день после голодания, участники снизили общий баланс калорий на 1900 калорий, что является значительным сокращением (20).

Другие преимущества для здоровья

Ряд исследований на людях и животных показывают, что периодическое голодание может также принести другие преимущества для здоровья.

• Снижение воспаления: Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может уменьшить ключевые маркеры воспаления. Хроническое воспаление может привести к увеличению веса и различным проблемам со здоровьем (12, 21, 22).
• Улучшение психологического благополучия: Одно исследование показало, что восемь недель прерывистого голодания снижают депрессию и переедание, улучшая при этом образ тела у взрослых с ожирением (4).
• Увеличение продолжительности жизни: Было показано, что прерывистое голодание увеличивает продолжительность жизни крыс и мышей на 33–83%. Влияние на продолжительность жизни человека еще предстоит определить (23, 24).
• Сохранение мышечной массы: Прерывистое голодание оказывается более эффективным для сохранения мышечной массы по сравнению с постоянным ограничением калорий.Более высокая мышечная масса помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя (25, 26).

В частности, прежде чем делать какие-либо выводы, необходимо более тщательно изучить преимущества прерывистого голодания для здоровья женщин в хорошо спланированных исследованиях на людях (27).

Резюме

Прерывистое голодание может помочь женщинам сбросить вес и снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования на людях.

Когда дело доходит до диеты, не существует универсального подхода.Это касается и периодического голодания.

Вообще говоря, женщины должны придерживаться более расслабленного подхода к посту, чем мужчины.

Это может включать более короткие периоды голодания, меньшее количество дней голодания и / или потребление небольшого количества калорий в дни голодания.

Вот некоторые из лучших типов прерывистого голодания для женщин:

• Метод Крещендо: Голодание 12–16 часов два-три дня в неделю. Дни поста должны быть непоследовательными и равномерно распределяться по неделе (например, понедельник, среда и пятница).
• Ешь-стоп-ешь (также называемый 24-часовым протоколом): 24-часовое полное голодание один или два раза в неделю (максимум два раза в неделю для женщин). Начните с 14–16-часового голодания и постепенно увеличивайте его.
• Диета 5: 2 (также называемая «Быстрая диета»): Ограничьте количество калорий до 25% от вашего обычного потребления (около 500 калорий) в течение двух дней в неделю и ешьте «нормально» остальные пять дней. Разрешить один день между разгрузочными днями.
• Изменено Голодание через день: Голодание через день, но есть «нормальное» питание в непостные дни.Вам разрешается потреблять 20–25% от вашего обычного количества калорий (около 500 калорий) в разгрузочный день.
• Метод 16/8 (также называемый «методом Leangains»): Голодание в течение 16 часов в день и употребление всех калорий в течение восьмичасового окна. Женщинам рекомендуется начинать с 14-часового поста и постепенно увеличивать его до 16 часов.

Что бы вы ни выбрали, все равно важно хорошо питаться в периоды, не связанные с голоданием. Если вы едите большое количество нездоровой высококалорийной пищи в периоды отсутствия голодания, вы можете не ощутить такую ​​же потерю веса и пользу для здоровья.

В конце концов, лучший подход — это тот, который вы можете терпеть и выдерживать в долгосрочной перспективе и который не приводит к каким-либо негативным последствиям для здоровья.

Резюме

У женщин есть много способов соблюдать периодическое голодание. Некоторые из лучших методов включают диету 5: 2, модифицированное голодание через день и метод крещендо.

Начать очень просто.

На самом деле, скорее всего, вы уже много раз голодали раньше.Многие люди инстинктивно питаются таким образом, пропуская утренний или вечерний прием пищи.

Самый простой способ начать — выбрать один из перечисленных выше методов периодического голодания и попробовать.

Однако не обязательно следовать структурированному плану.

Альтернативой является пост, когда вам удобно. Время от времени пропускать приемы пищи, когда вы не чувствуете голода или у вас нет времени готовить, может помочь некоторым людям.

В конце концов, не имеет значения, какой тип поста вы выберете.Самое главное — найти метод, который лучше всего подходит вам и вашему образу жизни.

Сводка

Самый простой способ начать — это выбрать один из вышеперечисленных методов и попробовать. Немедленно прекратите, если вы почувствуете какие-либо побочные эффекты.

Модифицированные варианты прерывистого голодания кажутся безопасными для большинства женщин.

При этом в ряде исследований сообщалось о некоторых побочных эффектах, включая голод, перепады настроения, недостаток концентрации, снижение энергии, головные боли и неприятный запах изо рта в дни голодания (1, 18).

В Интернете также есть несколько историй о женщинах, которые сообщают, что их менструальный цикл прекратился при соблюдении прерывистой диеты.

Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать интервальное голодание.

Консультация врача особенно важна для женщин, которые:

• Страдали расстройствами пищевого поведения.
• Болеете диабетом или регулярно испытываете низкий уровень сахара в крови.
• Имеете недостаточный вес, недоедание или недостаток питания.
• Вы беременны, кормите грудью или пытаетесь зачать ребенка.
• Имеются проблемы с фертильностью или аменорея (задержка менструации) в анамнезе.

В конце дня прерывистое голодание имеет хороший профиль безопасности. Тем не менее, если у вас возникнут какие-либо проблемы — такая потеря менструального цикла — немедленно прекратите.

Резюме

Прерывистое голодание может вызвать голод, снижение уровня энергии, головные боли и неприятный запах изо рта. Беременным, пытающимся зачать ребенка или имеющим в анамнезе расстройства пищевого поведения женщинам следует проконсультироваться с врачом перед началом периодического голодания.

Прерывистое голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания.

Лучшие типы для женщин включают ежедневное 14–16-часовое голодание, диету 5: 2 или модифицированное голодание через день.

Хотя было показано, что прерывистое голодание полезно для здоровья сердца, диабета и похудания, некоторые данные указывают на то, что у некоторых женщин оно может оказывать негативное влияние на репродуктивную функцию и уровень сахара в крови.

При этом модифицированные варианты прерывистого голодания кажутся безопасными для большинства женщин и могут быть более подходящим вариантом, чем более длительные или более строгие голодания.

Если вы женщина, которая хочет похудеть или улучшить свое здоровье, вам определенно следует подумать о прерывистом голодании.

добавок для мышечной революции!

Резюме статьи:

Существует 28 известных аминокислот, девять из которых называются незаменимыми аминокислотами. BCAA составляют примерно одну треть нашей ткани скелетных мышц. Глютамин играет важную роль в синтезе мышечного белка и увеличении объема клеток.

Во второй части книги «Успех в фитнесе после сорока: основы построения мышц» мы изучили основы физиологии мышц, чтобы лучше понять процесс наращивания мышечной массы, особенно после сорока лет.

В фитнесе «Успех после сорока», часть 3: добавки для мышечной революции, мы рассмотрим добавки, которые необходимы, если вы хотите получить максимальную отдачу от своей программы тренировок.

В нашей жизни много раз витамины и минералы играют решающую роль в развитии и здоровье в целом. Это время включает в себя подростковый период, во время беременности, при восстановлении после болезни или операции и после того, как нам исполнилось сорок лет.

Витамины и минералы, которые вы должны регулярно получать в своем рационе:

В дополнение к вашей программе здорового питания, хорошие поливитаминные и минеральные добавки должны дать вам все, что вам нужно в этом отделе.

Теперь давайте перейдем к тому, что вам нужно, когда вы занимаетесь бодибилдингом или любым другим фитнесом, особенно после того, как вы набрали 4-0.

Во второй части этой серии статей мы рассмотрели рост мышц и тот факт, что процесс наращивания мышечной массы представляет собой постоянный цикл повреждения / восстановления / повреждения и восстановления мышечных тканей. Совершенно очевидно, что этим травмированным мышцам может потребоваться небольшая дополнительная помощь, когда дело доходит до быстрого и эффективного восстановления.

Мы также узнали о важной роли, которую играет белок в этом довольно жестоком цикле.И хотя белок имеет решающее значение для роста мышц, ему тоже можно помочь в виде добавок.

Думайте о белке как о защитнике, а о пищевых добавках как о всей команде, и все они играют важную роль в процессе построения тех крепостей мышц, о которых вы мечтаете. Вот список этих важных командных игроков и ролей, которые они играют.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
В нашей жизни много раз, когда витамины и
минералы играют решающую роль в развитии и общем состоянии здоровья.

1. Аминокислоты:

Существует 28 общеизвестных аминокислот. Девять из них называются незаменимыми аминокислотами. Это гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Эти девять незаменимых аминокислот не могут быть произведены организмом и должны быть получены с пищей или добавками.

Остальные 19 называются заменимыми аминокислотами, что означает, что они могут быть произведены организмом из других аминокислот по мере необходимости, но они также могут быть получены с помощью добавок.

Аминокислоты — это просто небольшие компоненты белка. Когда мы едим источник белка, в процессе пищеварения наш организм расщепляет белок на более мелкие молекулы, известные как аминокислоты.

Это позволяет организму поглощать эти питательные вещества в их меньшем количестве в кровоток для тысяч применений внутри тела.

Витамин B6 и витамин C — это витамины, необходимые для метаболизма аминокислот и помогающие усвоению аминокислот, поэтому убедитесь, что ваш поливитамин содержит их.

Аминокислоты: Сортировка по лидерам продаж! Аминокислоты — строительные блоки белка. Наша формула добавки состоит из источника кристаллического белка высочайшего качества. [Аминокислоты, отсортированные по лидерам продаж]

2. Аминокислоты с разветвленной цепью:

Сокращенно называемые BCAA, эти маленькие электростанции составляют примерно одну треть нашей ткани скелетных мышц и представляют собой три незаменимые аминокислоты, упомянутые выше (некоторые, но не все аминокислотные добавки имеют их в своей запатентованной смеси, поэтому обязательно прочтите этикетки внимательно).

Состоят из изолейцина, лейцина и валина, они известны как «строительные блоки белка», потому что они синтезируют белок, помогая ему в восстановлении мышечной ткани.

Изолейцин необходим для образования гемоглобина. Лейцин способствует заживлению ран кожи и костей, а также помогает защитить мышечную ткань. Валин помогает сбалансировать содержание азота в нашем организме.

Они также помогают в работе мозга и, возможно, даже в его восстановлении. Фактически, в недавнем исследовании с аминокислотной диетой у мышей улучшается состояние после травмы головного мозга неврологические исследователи обнаружили, что кормление аминокислотами животных с травмой мозга восстанавливает их когнитивные способности.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Эти маленькие электростанции включают примерно
одной трети нашей ткани скелетных мышц.

Исследование также предполагает, что аминокислоты в рационе человека могут заложить основу для первого эффективного лечения когнитивных нарушений, которым страдают люди с черепно-мозговой травмой.

Руководитель исследования Акива С. Коэн, доктор философии, нейробиолог из Детской больницы Филадельфии, сказал в своем отчете: «Мы показали на модели животных, что диетическое вмешательство может восстановить надлежащий баланс нейрохимических веществ в поврежденной части тела. мозг, и одновременно улучшает когнитивные способности.«

Помимо функции мозга, BCAA жизненно важны для тех из нас, кто имеет привычку поднимать вес, чтобы нарастить мышечную массу. Рекомендуемая доза составляет от 5 до 10 граммов до тренировки и еще одну дозу после нее, чтобы способствовать заживлению и росту мышц.

BCAA Продуктов: отсортировано по лидерам продаж! Среди самых полезных добавок в любой программе — аминокислоты с разветвленной цепью. Это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. [Продукты BCAA, отсортированные по лидерам продаж]

3. Глютамин:

Глютамин — самая распространенная аминокислота в ваших мышцах, и он играет важную роль в синтезе мышечного белка и увеличении объема клеток. Организм также преобразует ее в глюкозу, когда требуется больше энергии.

Глютамин может быть включен в некоторые аминокислотные добавки, но его следовые количества не дадут вам того, что вам нужно для максимального роста мышц.

Глютамин классифицируется как полузаменимая аминокислота, что означает, что в нормальных условиях организм может производить ее самостоятельно для удовлетворения нормальных физиологических потребностей.

Однако исследования показывают, что концентрация глютамина заметно падает после тренировки и остается низкой до полного восстановления.

Добавление глутамина может улучшить баланс азота и противодействовать этой потере; когда мышечные ткани не истощены, синтез белка в мышцах увеличивается.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Ваш 12-недельный ежедневный обучающий видео

Вторник, неделя 3: Добавки! Крис Гетин — ваш личный ежедневный тренер! Сегодня мы поговорим о некоторых отличных добавках, которые помогут вам достичь ваших целей трансформации. Ознакомьтесь с тарифным планом

Смотрите больше из этой серии здесь.

Поскольку глютамин является ключевым фактором роста мышц, логично, что чем выше уровень глютамина в мышцах, тем меньше у вас шансов впасть в катаболизм (разрушение мышц) и тем быстрее будет рост мышц.

Глютамин может иметь следующие преимущества:

Он служит источником топлива для клеток, выстилающих кишечник.

Он участвует в большем количестве метаболических процессов, чем любая другая аминокислота

Некоторые эксперты отмечают, что глютамин может проходить через защитный гематоэнцефалический барьер и поэтому известен как топливо для мозга.

Помогает защитить организм от отравления аммиаком

Это необходимо для нормальной работы мозга

Необходим для поддержания аминокислотного баланса в организме во время сильного стресса.

Он используется лейкоцитами и способствует нормальной функции иммунной системы.

Исследования также показали, что гормон роста является важным анаболическим гормоном, который регулирует метаболические процессы (включая синтез белка) почти во всех тканях, и что поддержание постоянного высокого уровня циркулирующего гормона роста может быть большим благом для наращивания мышечной массы.

В исследовании, опубликованном Американским журналом клинического питания, результаты по глютамину показали, что однократная пероральная доза в 2 грамма повысила уровень гормона роста в крови более чем на 430%. Это особенно полезно для людей старше 40 лет, поскольку уровень гормона роста, вырабатываемого организмом, начинает снижаться после 30 лет.

Глютамин также играет роль в поддержании надлежащего уровня глюкозы в крови и правильного диапазона pH. Если pH крови слишком кислый, больше глутамина направляется в почки, высвобождая ионы бикарбоната для коррекции ацидоза.Если pH слишком щелочной, больше глутамина отправляется в печень, где другой тип метаболизма высвобождает ионы водорода для коррекции алкалоза.

	Алкалоз: Алкалоз относится к состоянию, уменьшающему концентрацию ионов водорода в плазме артериальной крови (алкалиемия). Обычно считается, что алкалоз возникает, когда pH крови превышает 7,45.

Глютамин богат как животным, так и растительным белком.Типичная американская диета обеспечивает от 3,5 до 7 г глютамина; больше синтезируется в соответствии с потребностями. Даже в этом случае тяжелый стресс, такой как физические нагрузки, инфекционное заболевание, операция, ожоговая травма или другая острая травма, приводит к истощению глютамина.

Те, кто принимает НПВП (нестероидные противовоспалительные средства), такие как ибупрофен и индометацин, могут иметь особую потребность в дополнительном глютамине. К счастью, достаточное количество глутамина может помочь нейтрализовать ущерб, нанесенный НПВП, поддерживая проницаемость на здоровом уровне.

Хотя есть продукты, которые довольно богаты глютамином (например, говядина, рыба, птица, яйца, молочные продукты, сырая петрушка, сырой шпинат, а также соевые бобы и другие бобовые), есть вероятность, что потребление только с пищей не будет снижено. Достаточно высокий, чтобы удовлетворить потребности вашего организма и предоставить вам все преимущества.

Ищите L-глутамин, фармацевтический сорт USP (чистые кристаллические аминокислоты высочайшего качества — это аминокислоты L-формы). Они лучше всего усваиваются организмом, поскольку не требуют переваривания и легко усваиваются.

Лучшая система доставки — это капсулы (а не таблетки), так как нагрев и давление, которые используются в большинстве таблеток, могут разрушить аминокислоты. Для большинства достаточно пяти граммов два-три раза в день (до и после тренировки).

Глютамин Продуктов: Сортировано по лидерам продаж! Чрезвычайно популярная аминокислота L-глутамин содержится в протеиновых порошках, бобах, мясе, рыбе, птице, молочных продуктах и ​​пищевых добавках. [Продукты с глутамином, отсортированные по лидерам продаж]

4. Моногидрат креатина:

В последнее десятилетие были некоторые разногласия по поводу креатина, в основном из-за неправильного понимания добавки, и ее часто называли препаратом, повышающим производительность.

Это привело к большому количеству исследований и, следовательно, к многочисленным опубликованным исследованиям, в которых креатин приветствуется как анаэробный усилитель энергии, который может мгновенно обеспечивать организм энергией.Также было обнаружено, что он потенциально улучшает мышечную силу и может помочь мышцам, когда дело доходит до высокоинтенсивных краткосрочных нагрузок, таких как поднятие тяжестей или спринт.

Креатин

имеет и другие преимущества. Считается, что он снижает мышечное истощение и способствует увеличению мышечной массы, ускоряет процесс восстановления энергии и помогает отсрочить мышечную усталость. Новое исследование показывает, что он может помочь пациентам с сердечными заболеваниями, увеличивая их способность к физической нагрузке и улучшая общую функцию сердца.

Креатин естественным образом содержится в организме человека, причем 95% его находится в наших скелетных мышцах. Это аминокислота, которую мы можем вырабатывать спонтанно в очень небольших количествах. У здорового взрослого человека в организме около 120 г креатина, большая часть которого находится в форме соединения, называемого PCr.

Тело может хранить максимальное количество креатина 0,3 г на один килограмм веса тела. Печень, поджелудочная железа и почки нашего организма производят около 2 г креатина в день.Некоторые из них происходят эндогенно (естественным образом), а некоторые — из-за источников пищи, таких как мясо и рыба.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Креатин
потенциально улучшает мышечную силу.

В качестве основного источника энергии, используемого для сокращения мышц, креатин существует в мышечных волокнах в двух различных формах: одна — это свободный (химически не связанный) креатин; другой — креатинфосфат.

Когда ваши мышцы сокращаются, исходным топливом для этого движения является соединение, называемое АТФ.АТФ обеспечивает свою энергию, высвобождая одну из своих молекул фосфата. Затем он становится другим соединением, называемым АДФ.

К сожалению, АТФ достаточно только для обеспечения энергии примерно на 10 секунд, поэтому для продолжения сокращения мышц необходимо производить больше АТФ. Креатинфосфат приходит на помощь, отдав свою молекулу фосфата АДФ, воссоздавая АТФ. Затем этот АТФ можно снова сжечь в качестве топлива для большего сокращения мышц.

Это сводится к тому, что ваша способность регенерировать АТФ зависит от вашего запаса креатина.Чем больше креатина, тем больше переработанного АТФ и больше возможностей тренировать мышцы до максимального их потенциала. Это так просто. Этот больший синтез АТФ также не дает вашему телу полагаться на другую энергетическую систему, называемую гликолизом, побочным продуктом которой является молочная кислота.

Во второй части этой серии статей мы узнали, что молочная кислота отвечает за жжение, которое вы чувствуете во время интенсивных упражнений. Если количество кислоты становится слишком большим, движение мышц прекращается.

Но если вы продолжите использовать АТФ из-за всего креатина, который есть в вашем организме, вы можете минимизировать количество вырабатываемой молочной кислоты и тренироваться дольше и тяжелее.Это поможет вам набрать силу, мощность и размер мышц, а усталость не наступит так быстро.

СВЯЗАННЫЙ ОПРОС

Были ли у вас хорошие результаты при приеме моногидрата креатина?

Креатин

также был связан с повышением способности вашего организма вырабатывать белки, особенно белки в мышечных волокнах.Два из этих белков, актин и миозин, необходимы для сокращения всех мышц.

Итак, когда вы увеличиваете запас этих сократительных белков, вы фактически увеличиваете способность мышц выполнять физическую работу. И чем больше работают ваши мышцы (будь то поднятие тяжестей или спринт), тем сильнее вы со временем становитесь.

Креатин также помогает абсорбировать внутриклеточную воду, что приводит к увеличению мышечного объема. Это могло привести к появлению ощущения «накачивания» и внешнего вида.Считается, что еще одним способом увеличения размера мышц креатином является его способность удерживать жидкость в мышечной ткани.

Несколько лет назад считалось, что креатин вызывает вздутие живота — эффекта, которого мы все хотим избежать. Большая часть креатина, представленного сегодня на рынке, микронизирована, что делает его в двадцать раз меньше, чем прежний креатин.

Эти более мелкие частицы перевариваются намного быстрее и легче, в результате чего вздутие живота или расстройство желудка уходит в прошлое. Купите качественный моногидрат креатина и точно следуйте инструкциям на этикетке, чтобы получить наилучшие возможные результаты.

Креатин моногидрат Товаров: Сортировка по лидерам продаж! Креатин моногидрат — самая эффективная добавка для бодибилдинга на рынке. Каждый, кто постоянно употребляет креатин, добивается потрясающих результатов! [Моногидрат креатина, отсортированный по лидерам продаж]

Заключение

Давайте рассмотрим, что мы рассмотрели:

• Мультивитамины хорошего качества с минералами необходимы независимо от того, тренируетесь ли вы с отягощениями или нет.

• Креатин может помочь вам проработать мышцы до их максимального потенциала, помочь мышцам быстрее восстановиться и дать вашим мышцам больший объем воды для ощущения «накачивания».

Если вы прочитали все три части этой серии, теперь у вас есть все инструменты, необходимые для начала построения нового тела.

Несмотря на то, что вы можете столкнуться с еще несколькими препятствиями, и это может занять немного больше времени после того, как вы перейдете к своему рубежному сорокалетию, ничто не мешает вам с каждым годом становиться лучше, чем старше.В конце концов, жизнь научила нас тому, что хорошего стоит ждать!

Рекомендуемые статьи:

Многие люди старше 50 отказываются от идеи начать программу по наращиванию мышечной массы.

В наши дни все больше и больше пожилых людей тренируются — они начинают осознавать важность силовых тренировок и своего здоровья.

Я покажу вам, как можно поддерживать здоровую энергию, с помощью следующих советов — Жизнь не заканчивается в 40 лет!

Каталожный номер:

1. (12/7/2009) Труды Национальной академии наук, онлайн-версия.
2. Келли Г.С. Спортивное питание: обзор избранных пищевых добавок для бодибилдеров и силовых атлетов. Alt Med Rev.1997; 2: 184-201. Журнал Американского колледжа питания, Vol. 17, No. 3, 205-206 (1998), опубликовано Американским колледжем питания
3. Оценка безопасности глутамина и других аминокислот Питер Дж. Гарлик (2001) Государственный университет Нью-Йорка в Стоуни-Брук, Стоуни-Брук, NY 11794-8191
4. Статья журнала 22516303 О’Коннор, Д.М., Кроу, М.Дж. Влияние добавок бета-гидрокси-бета-метилбутирата и моногидрата креатина на аэробную и анаэробную способность высококвалифицированных спортсменов. The Journal of Sport Medicine and Physical Fitness 43 (1) 64-68 2003
5. Статья журнала 21465110 Bemben, M.G., Bemben, D.A., Loftiss, D.D., Knehans, A.W. Добавки креатина во время тренировок с отягощениями у спортсменов американского футбола. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 33 (10) 1667-1673 2001
6. Журнальная статья 20380511 Кейси, А., Гринхафф, П. Влияет ли диетическая добавка креатина на метаболизм и работоспособность скелетных мышц? The American Journal of Clinical Nutrition 72 (2 Suppl) 607S-617S 2000
7. Статья журнала 99334815 Франко, М., Поортманс, Дж. Р., Влияние тренировок и добавок креатина на силу мышц и массу тела. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 80 (2) 165-168 1999
8. Cell Biochem Funct. 2009 2 ноября; 28 (1): 24-30. [Epub перед печатью] Влияние добавок свободного глутамина и дипептида аланил-глутамина на параметры мышечного повреждения и воспаления у крыс, подвергшихся длительным упражнениям.Крузат В.Ф., Роджеро М.М., Тирапеги Дж.
9. Антонио Дж. И др., Глютамин: потенциально полезная добавка для спортсменов, Can J Appl Physiol 24: 1-14, 1999.
10. Антонио Дж. И др., Эффекты высоких доз прием глутамина на результаты в тяжелой атлетике, J Strength Cond Res 16: 157-160, 2002.
11. Candow LM et al., Влияние приема глутамина в сочетании с тренировками с отягощениями у молодых людей, Eur J Appl Physiol 86: 142-149, 2001.
12. Дарин Дж. И др., Влияние добавок шипучего креатина, рибозы и глютамина на мышечную силу, мышечную выносливость и состав тела, J Strength Cond Res 17 (4): 810-816, 2003.
13. Lehmkuhl M et al., Влияние 8-недельного приема креатина моногидрата и глутамина на состав тела и показатели производительности, J Strength Cond Res 17 (3): 425-438, 2003.