Степпер балансировочный отзывы: 23 отзыва на Степпер балансировочный GB-5106/0722-03/SE 5106 от покупателей OZON

Степпер балансировочный. Применение и отличия от классического

Отсутствие должной физической нагрузки у людей многих профессий вынуждает их заниматься спортивными упражнениями, чтобы компенсировать этот недостаток. Малая подвижность вызывает проблемы с суставами, спиной, нарушение обмена веществ и т.д. Далеко не все готовы делать утренние пробежки, выходя на улицу в жару, холод или дождь. В то же время не всегда имеется возможность поставить большую беговую дорожку, или велотренажер, поэтому требуется альтернатива. Одним из таких решений является балансировочный степпер. Он представляет собой компактное спортивное приспособление, основная задача которого заключается в кардиотренировках, сжигании избыточных калорий и сохранении активности тела.

Что такое степпер балансировочный

Это очень популярный домашний механический кардиотренажер, отличающийся компактностью. Он представляет собой две педали с механизмом, который создает нагрузку при нажатии. Работа на тренажере заключается в переносе тяжести тела с одной ноги на другую с покачиванием вбок. Это слегка напоминает ходьбу по ступеням, но сопровождается удержанием равновесия.

Существуют различные виды степперов, отличительной характеристикой балансировочного является то, что совершаемые с его помощью шаги напоминают перекатывание из стороны в сторону. В это время тело старается сохранить вертикальное положение относительно центральной оси тренажера. Это стимулирует не только ноги, но и заставляет действовать руки и плечевые мышцы.

Использование степпера позволяет:

• Похудеть.
• Подтянуть икроножные и ягодичные мышцы.
• Повысить выносливость.
• Простимулировать работу сердца.
• Укрепить вестибулярный аппарат.
• Провести профилактику заболеваний сосудов.
• Научиться правильно дышать под нагрузкой.

Балансировочный степпер обладает рядом преимуществ над другими тренажерами:

• Доступная цена.
• Компактные размеры.
• Небольшой вес.
• Высокая надежность конструкции.

Какие мышцы работают

Занятия на балансировочном степпере задействуют в первую очередь ягодицы и ноги. В частности прорабатываются икры. Также при определенной технике выполнения упражнений можно задействовать пресс и косые мышцы живота. Если одновременно дублировать покачивания взмахами рук, то можно прорабатывать плечевой пояс, спину и грудь. Подобное достигается благодаря тому, что балансировочный тренажер позволяет осуществлять движение влево и вправо, а также вверх и вниз. Четыре направления заставляют действовать стабилизирующие мышцы, которые не работают при занятиях на беговой дорожке или велотренажере.

Отличие балансировочного степпера от классического и поворотного

Сложно сказать, который из типов степперов является неоспоримым лидером. Все разновидности имеют своих поклонников, которые без колебаний отдадут предпочтение своему любимому тренажеру.

Классический степпер имитирует пеший подъем по лестнице. При работе на таком тренажере в первую очередь прорабатываются ноги, при этом ударная нагрузка сводится к минимуму. Это позволяет тренироваться, не изнашивая суставы. Такие тренажеры весьма просты и эффективны, но задействуют только ограниченное количество мышц. Такие нагрузки сопровождаются весьма скромной интенсивностью сжигания калорий.

При использовании поворотного степпера осуществляются не только движения имитирующие ходьбу, но и повороты корпуса. Работа на таком тренажере напоминает движение лыжника, который погружается в снег. Данное устройство позволяет простимулировать к работе не только мышцы ягодиц и ног, талии. Подобные устройства часто выбирают для коррекции фигуры.

Степпер балансировочный позволяет задействовать помимо стандартных мышц, используемых при ходьбе, еще и те мускулы, которые необходимы для поддержания равновесия. Как следствие, прорабатывается много мышц, но нагрузка между ними рассеивается. После занятий на балансировочном устройстве ноги будут болеть меньше, чем на классическом, но при этом будет ощущаться легкая крепатура в спине, прессе и бокам. Фактически такое устройство малопригодно для точной выборочной корректировки фигуры. Оно больше служит для формирования однородного объема.

Выбор в пользу той или иной конструкции степпера зависит от целей, которые преследуются. При желании проработать только ноги, нужно выбрать другое устройство, но для поддержания тонуса максимального количества мышц, балансировочный тренажер будет наиболее удачным решением.

Отличие между балансировочными степперами

Тренажеры предлагаются именитыми производителями, которые известны во всем мире, а также новыми торговыми марками, не имеющими никакой репутации. В связи с этим неудивительно, что изобилие тренажеров данного типа пестрит разнообразностью. Казалось бы, конструкция степпера весьма проста, но многие производители смогли ее усовершенствовать.

По каким критериям может отличаться степпер балансировочный:

• Качество рамы.
• Фактический вес.
• Грузоподъемность.
• Наличие счетчика.
• Уровень шума при движениях.

Выбирая балансировочный степпер нужно обращать внимание на качество рамы. Она может быть изготовлена из алюминия или стали. Поскольку на тренажер давит масса всего тела, то по мере эксплуатации возможен разрыв сварочных швов и заклепок. В связи с этим лучше избегать хлипкого оборудования, которое может сломаться. Обычно все степперы имеют грузоподъемность 100 кг, если масса занимающегося близка к этому показателю, то стоит поискать усиленный тренажер.

Самые дешевые степперы не имеют счетчика, но средние по цене и дорогие устройства им оснащаются. Он представляет собой небольшой компьютер с черно-белым дисплеем, на котором отображаются различные статистические показатели. В частности счетчик считает время занятия, количество пройденных шагов и частоту, с которой они были сделаны. Также многие устройства рассчитывают сожженные калории, что особенно пригодится, если тренажер применяется для похудения.

Часто степпер во время движения создает характерный скрежет, который действует на нервы. В большинстве случаев его можно убрать, применив техническую смазку, но существуют очень неудачные конструкции, в которых скрежет останется. Необходимо чтобы балансировочный степпер имел поворотные части с подшипниками. В этом случае никакого звука при покачивании не возникнет. Такое техническое решение встречается только у более дорогостоящих устройств.

Дополнительный инвентарь

Специфика работы степпера подразумевает раскачивание тренажера. При этом в его конструкции предусматривается упорный ролик, который скользит по поверхности пола. В связи с этим при отсутствии ковра возможно повреждение напольного покрытия. В первую очередь занятие на тренажере может навредить ламинату, линолеуму и паркету. Следы останутся и на плитке. По этой причине желательно подкладывать под тренажер небольшой коврик, который уберет трение с напольным покрытием. Также потребуется удобная спортивная обувь. Она должна быть с плоской подошвой и нескользкой.

Похожие темы:

ᐅ Степпер Sport Elite GB-5106/0722-03 отзывы — 11 честных отзыва покупателей о степпере Степпер Sport Elite GB-5106/0722-03

Самые выгодные предложения по Степпер Sport Elite GB-5106/0722-03

 
 

Наталия П., 01.08.2020

Достоинства: Достоинства это то, что компактный, мало шумный. Заниматься на нем приятно, за 15 минут сходит 7 потов при интенсивно использовании.

Недостатки: На 3й день использования лопнула резинка, которая отвечает за возврат степпер в исходное положение. Обидно. Разницы пока не заметила. Что с резинкой, что без. Пока посмотрю, может сдам, как бракованный.

Имя скрыто, 06.07.2020

Достоинства: Эффективный!После первой 10ти минутной тренировки приятно побаливают мышцы ног. Значит — результат будет на лицо!вернее — на ногах))) И недорогой.Коврик в комплекте, чтобы не портить пол.Компактный!И позитивный!Гораздо веселее и задорнее обычного степпера.

Недостатки: По ковру ездиет. Но это не существенный недостаток, за такую-то цену!Я поэтому занимаюсь на линолеуме — ничего не портится!

Комментарий: Я в восторге от него!подружкам тоже понравился)все теперь его тоже хотят!

Артём Кудрявцев, 03.07.2020

Достоинства: Компактный, удобный

Недостатки: Сломался через 3 недели

Комментарий: Не берите, низкое качество

Оксана Д. , 17.01.2020

Комментарий: Получила то что и хотела, а именно небольшой и не дорогой тренажер. Качество мне нравится, нагрузка на нем неплохая получается. В принципе за такую цену можно брать и не думать, хорошая вещь!

Ирина С., 30.09.2019

Достоинства: Нет

Недостатки: Сломался после 3 использования

Комментарий: Приобрела данный товар. На третье использование лопнула резина крепления. Тут же обратилась в «Беру». Они сказали, что это не их проблема, обращайтесь к продавцу. До продавца достучаться пока не смогла. Возьмите лучше ДРУГОЙ СТЕППЕР на ДРУГОМ сервисе (к примеру Goods, там всегда помогут).

Позвонила в сервисную службу, сказали, что данные тренажёры ужас. 3 из 10 точно ломаются сразу! Брака очень много.

Анна Б., 03.09.2019

Достоинства: Простая и надежная конструкция. Хорошая нагрузка. Малые габариты. Хорошая сборка.

Недостатки: нет

Комментарий: Небольшой но довольно эффективный тренажер, пользуюсь второй месяц, пока все нравится.

Имя скрыто, 29.08.2019

Достоинства: Сама задумка хороша, занимайся дома, в любое время, когда носишься с ребенком и с работой очень даже здорово.

Недостатки: В упаковке не было никаких инструкций. В магазине дали попробовать потренироваться, все было ок. Дома же получилось следующее: Через 2,5 минуты тренажер поворачивается так, что слезает с коврика и его нужно поправлять. Я же занимаюсь по 5 минут, это самый минимум. Устройство (не мои ноги, а тренажер) хорошо хрустит. Коврик пах, но после стирки не пахнет, это уже не проблема, просто об этом многие писали. До покупки читала отзывы и все отрицательные отзывы — сбылись.

Комментарий: До чего мы нищие, что можем купить только китайский товар, который по задумке хорош, а воплощение ;-(.
заплатила бы большие деньги за тот же самый товар, только не поворачивающийся и без скрипа. Но такой почему-то не продают.

Екатерина Г., 22.08.2019

Достоинства: Компактный,легкий, дисплей

Недостатки: Качество сборки.
Коврик. Он слишком маленький, степпер постоянно с него съезжает, а потом подгребает коврик под себя. Я заменила коврик на более длинный.
Непонятно почему во время тренировки степпер потихоньку разворачивается.

Комментарий: Начиталась я отзывов на разных сайтах, что мол резинка лопается, степпер хрустит, трещит и тому подобное, а у кого то все хорошо и решилась его купить, НО в спортивном магазине, где,» если вдруг что вернут деньги». Брала за 2700р. и занимаюсь каждый день уже больше полугода по 5-10 минут как дополнительная нагрузка, муж тоже иногда занимается, весит от 70 кг, а я вешу я 60 кг. Резинки не лопнули, все на месте, все считает и дисплей показывает. Единственный минус, это качество сборки, начал скрипеть через 3 недели занятий. Если покупать, то только в спортивных магазинах, у них хотя бы гарантия есть.

Виктория Б., 19.

05.2019

Достоинства: недорогой, компактный, эффективный

Недостатки: Нет

Комментарий: Классный тренажёр, и главное эффект от занятий есть. Места занимает совсем немного, к сборке и его работе нареканий нет. Пользуюсь около трёх месяцев.

Алёна Ш., 04.05.2019

Недостатки: Мною был приобретен тренажер степпер Sport Elite GB-5106/0722-03 в подарок. Спустя 3 дня тренировок появился скрип с правой стороны степпера. Перевернув степпер, было обнаружено, что резиновая деталь лопнула. Товар оказался ненадлежащего качества.

 

Елена А. , 04.03.2019

Комментарий: Интересная вещь. Реальный кардиостимулятор. Очень выручает в плохую погоду, не надо на улицу выходить. Встал на тренажер и иди себе.

Степпер для похудения: отзывы и как заниматься

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

• подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
• включение в работу мышц живота и спины;
• снижение веса;
• повышение выносливости;
• улучшение рельефности фигуры;
• повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина.  Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

• наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
• попу наоборот нужно отвести назад;
• в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
• стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
• колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Возраст	Пульс при оптимальном уровне нагрузки
20	130 — 160
30	123 — 152
40	117 — 144
50	110 — 136
60	104 — 128
70	97 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

1. руки поднимаете в стороны;
2. затем поднимаете перед собой;
3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

С уважением, Ольга Стешкина

какие мышцы работают, отзывы и результаты, эффективность

Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям – у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.

Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

Что такое степпер?

Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

Какие мышцы работают на степпере?

Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

Степпер – плюсы занятий

• Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
• Улучшает дыхательную систему человека;
• Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.

Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

Типы степперов и их особенности

Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

• Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
• Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.

Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

• Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
  
• Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
  
• Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.
  

Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую – цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

Что полезного в использовании степпера?

Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:

• Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
• Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Нормализация дыхания.
• Улучшение координации у человека.
• Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.

Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.

Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.

Противопоказания к занятиям на степпере

Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:

• Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
• Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
• Второй и третий триместр беременности.
• Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
• Декомпенсированный сахарный диабет – это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.

Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.

Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере для похудения, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий – если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.

Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными – человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

описание и принцип работы, разновидности, польза от занятий, противопоказания, правила выбора

Американские исследователи из лаборатории Беркли в штате Калифорния установили, что быстрая ходьба дает больший эффект для здоровья, чем бег. Индустрия товаров для спорта охотно производит тренажеры, позволяющие заниматься ходьбой независимо от погоды и не тратя на тренировки слишком много времени — степперы. Расскажем, какую пользу приносят организму занятия на таком шаговике, как выбрать подходящий тренажер и предотвратить проблемы, подстерегающие начинающих спортсменов.

Степпер: описание и принцип работы тренажера

Название прибора происходит от английского step, что означает «шаг», и дает право по-русски степпер-тренажер называть шаговиком. Он имитирует движение вверх по лестнице. Регулярно занимаясь на этом кардиотренажере, сторонник ЗОЖ восполняет недостаток ходьбы и компенсирует вред, причиняемый организму сидячей работой и общей малоподвижностью.

Имитация ходьбы осуществляется поочередным упором правой и левой ног на педали в виде двух платформ величиной чуть больше ступни.

По системе сопротивления различают степперы механические и электромагнитные. У первых конструкция простая — два гидравлических цилиндра, которые при нажатии на педаль (ступень) сжимаются, а при возврате ноги вверх — разжимаются. Электромагнитные шаговики оснащены магнитной системой нагружения и панелью управления.

Механические степперы имеют скромные габариты и доступную стоимость. Электромагнитные отличаются целым набором дополнительных функций, как правило, снабжены системой нагрузки на мускулы рук и торса, фиксируют количество шагов, скорость ходьбы, пульс пользователя и другие важные показатели, но занимают много места в помещении и стоят дорого. Так что на электромагнитных тренажерах шагают преимущественно в фитнес-клубах, а для тренировок на дому выбирают механические.

По наличию-отсутствию регулирования нагрузки на каждую ногу по отдельности выделяют степперы с зависимым ходом педалей и независимым. В первых ступени снабжены одним креплением, что обусловливает одинаковую нагрузку на обе ноги. Вторые позволяют нагружать их по-разному, что трудно переоценить при травме или болях в суставе, но у тренажера с независимым ходом более высокая цена.

По способу выполнения движений степперы бывают классические, балансировочные, поворотные. Подробнее о каждой разновидности и том, какой степпер лучше, поговорим ниже. Сначала о пользе и преимуществах тренажера.

Какие мышцы задействованы

Хотя степпер относится к кардиотренажерам, но знать, какие мышцы работают во время тренинга тоже важно.

Развитием дыхательной и сердечно-сосудистой системы польза от степпера не ограничивается.

Он заставляет работать и тем самым улучшает форму нескольких групп мышц:

• голеней;
• бедер;
• ягодичных.

Имитация ходьбы на тренажере с энергичными движениями в коленных суставах нагружает мускулы передней и задней поверхности бедер и голеней. Мышцы на степпере особо не качаются, увеличиваются в объеме незначительно, зато укрепляются, обретают красивый вид и улучшаются в части функциональности.

Важно! Шаговый тренажер с поворотной ручкой, кроме ног, дает нагрузку на мышцы торса, особенно живота, а с эспандерами либо рычагами — на руки, грудь и верхнюю часть спины, также косвенно напрягая пресс.

Преимущества занятий

И большой агрегат в тренажерном зале для фитнеса, и компактный степпер для дома одинаково хорошо помогают не только «накачать» красивую спортивную фигуру. Другие достоинства этого кардиотренажера:

• повышает тонус мышц и выносливость;
• тренирует сердце и сосуды;
• улучшает работу органов дыхания;
• совершенствует координацию;
• благотворно влияет на вестибулярный аппарат;
• дает возможность согнать лишний жир, нормализовать вес;
• позволяет предотвратить или победить целлюлит.

Ниже разберем пользу спортзала со степпером в деталях, а сейчас — об эффективности тренажера для испытывающих необходимость похудеть.

Сколько калорий сжигается

Тренировки на поворотном, балансировочном и любом другом степпере с акцентом на сжигание жира и улучшение обмена веществ требуют соблюдения пяти рекомендаций:

1. Начинайте с тренинга продолжительностью от 10 до 15 минут, не считая время на разминку.
2. Постепенно доведите время занятий на тренажере до часа или минимум 40 минут при низкой интенсивности — пульс до 110 ударов для начинающих, до 130 для спортсменов со средними физическими данными.
3. Занимайтесь на тренажере 3 раза в неделю. Такой график дает наивысшую эффективность.
4. Предпочтительное время тренировки — утро. Польза от степпера для худеющего человека выше в момент перехода от пассивного отдыха к бодрствованию.
5. Придерживайтесь правильной системы питания, рекомендованной специально для лиц, которые сгоняют вес в фитнес-зале.

При указанном графике и интенсивности, за час шагов будет сгорать 500 калорий.

В каких случаях занятия противопоказаны

Занятия на тренажере требуют усилий гораздо больших, чем обычные шаги от дома к магазину и обратно или на прогулке.

Эта серьезная нагрузка принесет вред вместо пользы:

• при заболеваниях суставов или позвоночника;
• после не вылеченных до конца травм;
• при диабете, хронических болезнях легких, почек и прочих внутренних органов;
• после инсульта либо инфаркта;
• при вирусных болезнях и простудах с повышенной температурой;
• на поздних сроках беременности.

Важно! Пожилым приверженцам фитнеса и начинающим с большим процентом лишнего веса непременно следует посоветоваться с врачом, не рискованна ли для них двигательная активность с использованием этого тренажера.

Видеоурок «Как тренироваться на степпере»

Полезные свойства степпера

Для сердца сосудов и легких

Занятия на степпере как кардиотренажере, безусловно, благотворны для здоровья сердца, сосудов и легких, поскольку улучшают кровоснабжение сердечной мышцы, укрепляют сосуды и тренируют органы дыхания.

Если ваша цель – укрепление сердечно-сосудистой системы, следует тренироваться на степпере недолго — около 15 минут, но в высоком темпе, с предельным ускорением пульса уже на первых занятиях.

Если тренажер не оснащен шагомером и датчиками пульса, рассчитайте его предельную частоту для вас по формуле (220 — V) * 85%, где 220 — ваш пульс при рождении, V — нынешний возраст.

Чтобы узнать нижнюю планку пульса, вместо 85% умножьте (220 — V) на 65%.

Если пульс в процессе тренинга на степпере ниже минимального значения, нагрузка слишком низкая, если выше максимального — слишком высокая.

Повышение тонуса мышц

Тренажер делает фигуру стройной и красивой, доставляя удовольствие от движений и приведения тела в тонус. При этом степпер с поворотным механизмом, рычагами либо эспандерами тренирует мышцы и низа, и верха тела. Полезен степпер электромагнитный, на котором можно регулировать нагрузку, а также механический без такой опции.

Уменьшение проявлений целлюлита

Занятия на степпере, какая бы разновидность тренажера ни была выбрана, гарантированно «разгоняют» кровь по сосудам ног, устраняя главную причину целлюлита.

Эффективность борьбы с коркой призваны увеличить:

• косметические процедуры;
• использование антицеллюлитного крема;
• ношение специального костюма.

На здоровье кожи также положительно влияет выведение из организма шлаков при потоотделении.

Повышение показателей силы и выносливости

Тренажер увеличивает взрывную силу, если шагать быстро, а ходьба для сжигания избыточного жира развивает силовую выносливость.

Особенно полезные степперы с поворачивающейся ручкой, эспандерами и рычагами, которые позволяют, помимо ног, в полной мере задействовать руки и торс.

Шаги на тренажере нужны и для развития координации, которая приносит радость от спорта и активного отдыха. Здесь эффективнее других балансировочный степпер.

Укрепление иммунитета

Постоянно, что заниматься на степпере, значит, обеспечивать организм двигательной активностью и правильным или полноценным кровообращением. Именно это положительно влияет на иммунную систему, оказывая общеукрепляющее действие на организм.

Обратный эффект возможен только при слишком изнурительных тренировках. На тренажере для ног, как и на снарядах для силовых упражнений, можно перегрузить мышцы и связки. Следите за пульсом и дозируйте нагрузку, чтобы избежать переутомления.

Коррекция фигуры

Польза степпера для похудения доказана практикой, но только при условии рекомендованной выше интенсивности нагрузки, продолжительности и периодичности выполнения упражнений в домашних условиях или стенах фитнес-зала. Также необходимо правильно питаться.

Важно! Некоторые приверженцы ЗОЖ не худеют из-за особенностей организма, обусловливающих полноту. Но даже если жир останется, упражнения на тренажере принесут огромную пользу здоровью, сделают фигуру по-своему очень даже хорошей, поднимут настроение и самооценку.

Типы степперов и их особенности

Выяснив, насколько полезны тренажеры-шаговики, переходим к выбору прибора под личные предпочтения, пожелания и бюджетные возможности.

Начнем с рассмотрения видов степперов по способу выполнения движений:

1. Классический или стандартный — отличается довольно большой массой и особой устойчивостью. Конструкция тренажера включает вертикальный стержень с поручнями, которые исключают риск потери равновесия и помогают делать шаги с прямой спиной.
2. Мини-степпер — характеризуется максимальной компактностью. Состоит из одной платформы с двумя педалями. Некоторые аппараты дополнительно снабжены эспандерами для одновременной нагрузки на ноги и руки. Преимущество — самая доступная цена и малые габариты, позволяющие хранить его под мебелью и брать в поездки на автомобиле. Недостатки — малая траектория движений спортсмена и, как правило, отсутствие регулятора нагрузки.
3. Поворотный степпер – предполагает наличие поворачивающейся двуручной рукоятки — рычага для движений корпусом одновременно с шагами, развивающих мышцы таза и живота.
4. Эллиптический или орбитрек. Его зачастую не относят к степперам, поскольку такой агрегат является комбинацией трех тренажеров, имитируя передвижение лыжника (роль лыжных палок играют большие рычаги) и позволяя шагать вперед и назад, как на беговой дорожке. Кроме нагрузки практически на все группы мышц, достоинство орбитрека — близкая к нулю нагрузка на коленные суставы. Недостатки — высокая стоимость и крупные габариты.
5. Лестничный — оригинальный новейший тренажер, похожий на мини-эскалатор, с удобными поручнями и мультимедийной панелью управления. Плюсы — большой набор полезных функций и высокая степень комфорта. Минус — огромная цена.
6. Балансировочный или «рок-н-ролльный» — тренажер, по компактности аналогичен мини-степперу, но отличается от него конструкцией педалей, которая превращает движения спортсмена из имитации ходьбы в энергичный танец. Заставляет корпус балансировать, включая мускулы торса и рук, и усиленно тренируя вестибулярный аппарат.

Переходим к советам по выбору лучшего мини-степпера или наиболее подходящего тренажера другого типа для занятий на дому.

Правила выбора тренажера

Решив выбрать степпер, необходимо определить для себя:

• какую максимальную денежную сумму вы можете выделить на покупку тренажера;
• сколько свободного места в домашнем спортзале имеется для аппарата – либо можно выбрать габаритный степпер для дома, либо в комнате поместится только балансировочный или мини-степпер;
• достаточно ли вам тренажера как средства для выполнения упражнений, или есть возможность и желание приобрести машину со сменными настройками и функциями контроля параметров тренировки (пульс, расход калорий, число шагов, скорость движений и др. ).

Поможет с окончательным выбором наш рейтинг степперов для дома.

Рейтинг лучших моделей

Лучшие классические шаговики:

1. Horizon Dynamic 208. Занимает сравнительно мало места, информирует о параметрах тренировки, имеет 12 уровней нагрузки.
2. BRADEX Cardio Twister SF 0033. Считает шаги и калории, отличается максимальной безопасностью (удобные поручни, нескользящие педали), 7 степеней нагрузки и умеренная цена тренажера для дома.
3. House Fit HS-5027. Негромоздкий бюджетный стандартный прибор, устойчивый, с комфортными педалями и поручнями. К степперу прилагаются четыре гантели.

Лучшие мини-степперы:

1. Body Sculpture BS-1122. Весит около 6 кг, устойчивый, с широкими противоскользящими педалями, функцией регулировки шага.
2. Torneo Ritmo S-112B/S-112W. Отличается выгодной ценой, но не в ущерб качеству — симпатичный дизайн, плавные педали, наличие датчика частоты шага и хронометража продолжительности занятий.
3. Atemi AS-1320М — мини-степпер с эспандерами, датчиками параметров и красивым дизайном.

Лучший поворотный шаговик — Cardio Twister (Cardio Slim). Характеризуется прочностью, имеет удобную рукоять и нескользящие педали, 7 степеней нагрузки. К тренажеру прилагается диск с программами спортивных занятий и описанием диет.

Лучшие балансировочные модели:

1. Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll. Отличается высокой прочностью, считает шаги и калории, измеряет длительность занятий.
2. HouseFit HS-5023. Снабжен надежным фиксатором ступней и эспандерами.

Лучший орбитрек — Hop-Sport HS-025C Cruze. Плавный ход педалей и рычагов, много датчиков параметров, 8 уровней нагрузки, неплохая компактность, прочная платформа, – всё это по средней цене пылесоса с аквафильтром (около 14 тыс. р.).

Возможные проблемы для новичков

Перечисляя плюсы и минусы степпера, в числе последних называют большую нагрузку на коленные суставы. Это относится не ко всем типам тренажера. Однако верно другое — многие новички после тренировки испытывают боли в коленях. Они в большинстве случаев вызваны неправильной техникой движений.

Чтобы избежать болезненных ощущений:

• тщательно разминайтесь перед каждой тренировкой;
• становитесь на педали тренажера в исходное положение «пятки вместе, носки врозь» всей стопой;
• при ходьбе не отрывайте от педалей пятки;
• старайтесь выполнять движения ногами плавно, избегая резких нажатий на педали;
• не сгибайте колени чересчур и не разгибайте до конца;
• не допускайте движений коленями внутрь (друг к другу).

Важно! При тренинге на степпере с эспандерами, поворотной ручкой или рычагами, контролируйте движения рук, чтобы предотвратить боль в локтях и плечах.

Твердых вам шагов к спортивной фигуре! В добрый путь к доброму здоровью!

Степпер отзывы худеющих до и после

Содержание статьи:

Степпер

Не всем подойдёт этот тренажер

Степпер — тренажер, с помощью которого я хорошо подтянула попу и получила стройные ноги. Не стоит бояться накачать икры и получить тело, как у бодибилдера.

Если техника выполнения шагов правильная, суставы нагрузку почти не получают, а сердце интенсивно тренируется.

Благодаря постоянным занятиям я получила подтянутые ягодицы, упругие мышцы ног, натренированный живот и спину, сбросила вес (немного, за месяц 4 кг), стала более выносливой и стройной, забыла, что такое одышка.

Во время тренировок вырабатывается антистрессовый гормон дофамин, улучшается кровообращение в нижней части тела, что очень способствует уменьшению целлюлита. А если еще и питаться правильно: ограничить углеводы, увеличить количество белковой пищи, потому что именно белки помогают восстановиться мышцам после тренировок.

Через 3 недели тренировок у меня были видны первые результаты в виде сброшенных килограммов и подтянутых голеней. После первых нескольких занятий очень болели ноги, потом всё прошло.

Не всем можно заниматься на степпере.

Нельзя тем, у кого проблемы с коленками и хронические заболевания дыхательной системы, диабет, тромбофлебит и гипертония, а также тем, у кого серьёзные проблемы с позвоночником.

Помогает при ежедневных занятиях минимум по полчаса

Занятия на Cтеппере — улучшенный вариант обычной ходьбы. Я использую домашний вариант, он очень компактный, занимает совсем мало места, легко переносится, стоит малых денег.

Получается ежедневная кардио-тренировка в домашних условиях, имитирующая подъем по лестнице. Позволяет сжечь 300-400 ккал за полчаса интенсивных движений, укрепить мышцы и запустить процессы жиросжигания.

Внимание!

Начинала я с самого простого тренажера, сейчас перешла на вариант для продвинутых, который предусматривает наличие нагрузки на верхнюю часть туловища.

Степпер стал моим спасением, так как мне противопоказаны большие нагрузки на классических тренажерах, но смоделировать фигуру и сбросить лишний вес получится только при условии ежедневных занятий. Среди противопоказаний проблемы с суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.

Хорош для разогрева и прокачки мышц ног

К степперу я отношусь, скорее, положительно. Первый месяц я с него просто не слазила, но со временем, пылу поубавилось, потому что ходьба на месте — занятие скучное и однообразное.

У меня выходило так, что основная нагрузка шла на ноги. Я получила точеные икры, стройные бедра, упругие ягодицы уже спустя 2 месяца. Занятиям уделяла не менее часа в день, без выходных. Вроде бы и довольна была, но хотелось и другие мышцы подкачать.

Степпер оставила для разогрева — 10 минут до основной тренировки и 10 минут — после. Сейчас я еще увлеклась всевозможными БАДами и протеиновыми коктейлями, пью витаминные комплексы и посещаю сауну раз в неделю.

Отражение в зеркале радует все больше и это самое главное)) Безусловно, степпер не поможет проработать абсолютно все мышцы равномерно.

Только для ног и бедер

Степпер хорош, если нужно похудеть в определенных местах: в ногах, в ягодицах. Заниматься намного легче, чем на беговой дорожке или на велотренажёре. Процесс похудения не особо интенсивный, но результаты есть. Объем бедер у меня уменьшился на 5 см за 3 месяца.

Выбрала спортзал, потому что там есть тренер, который смог показать и рассказать обо всей специфике и правильности шагов. В итоге попа подкачалась, бедра уменьшились, талия и живот остались практически без изменений, хотя во время занятий мышцы живота и спины тоже включаются в работу.

Нужно было сочетать еще какой-нибудь вид упражнений, если много проблемных мест, один степпер не поможет.

Только в тандеме с правильным питанием

Один степпер не поможет, нужно худеть комплексно: правильно питаться и регулярно заниматься. После полугодовых занятий сделала вывод, что этот тренажер больше помогает поправить здоровье, нежели похудеть.

В первую очередь улучшается дыхательная система, повышается выносливость и налаживается работа сердца. Через 6 месяцев рельефность фигуры улучшилась, целлюлит на попе уменьшился, так как во время занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела.

Важно!

Ноги были до занятий не самые красивые, бедра дряблые, и верхняя часть ног полная. Сейчас же замечаю полученный косметический эффект. Без операций, без трудоемких физических нагрузок, только за счет степпера и правильного питания.

Что касается веса, без диет он бы не ушел, степпер не справляется с лишними кг, особенно в верхней части тела.

Много тонкостей

Сначала занималась на степпере с упорами, но не похудела за месяц вообще ни на 1 кг.

Потом выяснилось, что я просто неправильно распределяла вес, он у меня уходил на руки, а ноги не были задействованы и нагружены, поэтому перешла на степпер без держателей, чтобы уставали не руки, а ноги.

Ходила всегда с рабочей скоростью, это когда говорить можешь, но дыхание сбивается. Еще важно знать, что заниматься нужно не менее часа, потому что жиросжигание начинается лишь в последние 20 минут.

У меня не было времени ходить ежедневно по часу и более, поэтому добавила силовую тренировку перед тренировкой на степпере. Похудеть получилось не сразу из-за неправильных действий и ограниченного времени занятий, но с добавлением силовых упражнений дело пошло лучше, вес начал уходить. Так через 3 месяца у меня было — 7 кг.

Для здоровья, а не для похудения

У меня дома степпер стоит и пылится, я от него не в восторге. Он, хоть и заявлен как кардиотренажер, но не очень продуктивен в плане похудения. Он, в основном, ноги качает, а вот пот вообще не гоняет. Его лучше использовать до основной тренировки или сразу после, но никак не вместо.

Это если только хочется просто поправить здоровье, научиться ходить побыстрее, при этом не уставать и не иметь проблем с дыхалкой. Для пожилых это отличный вариант или для ленивых, а для молодых девчонок бесмысленная штука, устать на ней невозможно, а значит и похудеть тоже. С таким же успехом можно просто по ступенькам ходить туда-сюда.

В общем, не самый безобидный аппарат, иногда может оказаться травматичным.

Источник: http://otzyvpohudenie.ru/stepper/

trenazher-ministepper

Смотрите также

• Тренажер рокен-рол-степпер.Здравствуйте. Интересно кто-нибудь занимается на тренажере рокен-ролл-степпер и каких успехов достигли? Поделитесь опытом.
• Подскажите…Те, кто занимается по тематическим неделям, где вы берете наработки??? все из головы???? поделитесь с новичком, плиз…
• АВ Circle PRO кто-нибудь пробовал?Отзовитесь, кто занимается, пробовал или даже добился успехов. Дома стоит, но как-то руки до него не доходят, да и не очень доверяю я ему. не будет ли это потерянной тратой времени? Он позиционируется как «Тренажер…
• степперДевочки, хочу купить домашний тренажер министеппер, но имею склонность к заболеваниям суставов. Прочитала,что в таком случае нужно покупать степперы с независымым ходом педалей. Я вот совсем запуталась в моделях, где то пишут про это в…
• Марафон велотренажеров!Ну, нас было двое, счастливых обладательниц это чудо тренажера! Как успехи? У меня вес 65,9 (-700 за неделю), не плохо! Как у тебя?
• tfk x4 2 в 1 с люлькой quick xОбладательницы данной коляски отзовитесь, что скажете? По ней очень мало отзывов в интернете, пожалуйста поделитесь впечатлениями!!!
• Карта Оланта, если кому не жалко.Большая просьба к счастливым обладательницам поделиться кодом дисконтной карты. Простите, если просьба некорректна, просто очень хочется))
• БлендерДевочки кто является обладательницей блендера который кубиками нарезает Витек и Бош вроде,в Витеке мощность больше.Не разочаровались ли в покупке? Буду рада любым отзовам?
• приму в дар или куплю герань))Обладательницы красивых и необычных сортов герани и пеларгонии, отзовитесь! Сейчас как раз сезон обрезки, поделитесь черенками)) Встречусь в Москве (север) или оплачу почтовые расходы.
• Коляска люлька…Какая?Доброго дня! Окончательно решила покупать люльку, а какую?- ума не приложу. Поделитесь,если вы являлись/являетесь обладательницей люльки, какая она у вас?

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1273977

Степпер для похудения

Степпер для похудения

Степпер – это компактный и эффективный тренажер, который не станет лишним в доме, где люди заботятся о своем здоровье.

Степпер для похудения очень прост – вы наступаете на педали, имитируя ходьбу вверх по лестнице, а калории сжигаются!

Министеппер, который настолько мал, что его спокойно можно засунуть под кровать, можно использовать, даже сидя за компьютерным столом! Чем не компромисс между вредным и полезным? Такой тренажер может себе позволить и студентка, и домохозяйка, и молодая мамочка. 

Чем и кому полезен степпер

Ходьбу по лестнице часто рекомендуют в качестве невероятно эффективной  тренировки мышц бедер, ягодиц, икр и голени. То есть, все мышцы ног при занятиях на степпере активно работают и сжигают жировые запасы тела.

Совет!

При регулярных тренировках вы будете иметь подтянутую попку, изящные щиколотки, стройные бедра и рельефные икры! Ходьба со степпером укрепляет сердечно-сосудистую систему, это прекрасная кардиотренировка, эффективно уничтожающая жир.

При сидячем образе жизни подобный тренажер – просто открытие и панацея от многих болячек гиподинамии. 

Что дают занятия со степпером

• Сжигание калорий. Количество уничтоженных единиц энергии зависит лишь от вас! Два-три вялых шажка не дадут абсолютно ничего, но 20-30 минут упорного карабканья вверх по ступенькам сминусуют порядка 200-400 калорий (500-700 в час). В день можно делать несколько подходов, вот и посчитайте сумму расхода, она впечатляет!
• Уменьшение проявлений стресса. Регулярные занятия, которые дают видимый результат, побуждают организм вырабатывать дофамин – гормон убирающий тревогу и депрессию. Вы перестанете заедать стрессы!
• Возможность заниматься на работе и в любой из комнат. С беговой дорожкой одни проблемы – редко кто найдет столько места для этого тренажера и вряд ли его возьмешь подмышку, чтобы поставить в удобное в данный момент место! Министеппер спокойно помещается в хозяйственной сумке и достаточно легок, чтобы носить его, не прибегая к чужой помощи. Такой тренажер под вашим рабочим столом никому не помешает, а вам поможет худеть без отрыва от производства.

Как правильно выбрать степпер для похудения

Оцените реально, сколько вы сможете выделить места для установки тренажера. Если нет даже квадратного сантиметра, выбирайте степпер без стойки для рук.

Такой тренажер можно достать тогда, когда он вам действительно нужен! Министеппер точно так же, как полноразмерная модель действует на мышцы ног и ягодиц, не сомневайтесь в его эффективности!

Еще один критерий выбора – зависимый или независимый ход педалей.

В первом случае, когда вы наступаете на одну педаль, она опускается, а вторая поднимается автоматически. Во втором варианте нагрузка для каждой педали регулируется отдельно. 

Если вас интересуют такие «фишки», как компьютерные программы для тренировок, подставки для бутылочек и ЖК-монитор, то есть смысл приобрести «навороченную» модель полноразмерного степпера. 

Обязательно посоветуйтесь с продавцом-консультантом и спросите все необходимые сертификаты, потребуйте гарантию на покупку. 

Как заниматься со степпером для похудения

• Сохраняйте правильную осанку, чтобы избежать травм. На ручки не опирайтесь, они нужны лишь для поддержки.
• Стопа должна полностью лежать на педали. Не допускается ходьба на степпере на носочках – это небезопасно. 
• Колени и пальцы ног должны смотреть только вперед, это тоже уменьшает травмоопасность.
• Перед тренировкой на степпере сделайте разогревочную разминку.
• Первая тренировка на степпере для похудения не должна длиться дольше 5-7 минут. Вы должны понять принцип работы тренажера и определить для себя оптимальную нагрузку.
• Выберите для себя темп, который вы сможете выдерживать долго. Не стоит торопиться, не будет много пользы от минуты интенсивной ходьбы. Лучше 10 минут шагать «по ступенькам», не задыхаясь!
• Следите за пульсом – допускается 65-75% от максимального – 220 ударов в минуту. При таком режиме идет очень быстрое перерабатывание жировых запасов в энергию.
• Чередуйте тренировки на степпере с простыми хула-хупом и скакалкой.

Источник: http://WomenSlim.ru/stepper-dlya-pohudeniya/

Степпер для похудения – отзывы — Женский сайт «Катерина»

Получить такое желаемое похудение многим женщинам помогают физические упражнения. В качестве одного из тренажеров, который позволяет добиться хорошего эффекта, выступает так называемый степпер.

Во время занятий на нем имитируется ходьба для похудения по лестнице. Будет ли это полезно для тем, кому требуется похудение? Лучше всего на такой вопрос смогут ответить отзывы.

Согласно им, степпер позволяет увидеть результат довольно быстро, если занятия проводятся регулярно.

Регулярные тренировки на степпере способствуют корректировке фигуры, дают возможность заметить похудение довольно быстро. Но ведь и другие методы тоже способны принести подобные изменения.

Специфическая особенность степпера заключается в том, что он оказывает комплексное воздействие. То есть происходит похудение за счет не просто вывода жидкости с потом, но именно благодаря сжиганию жира.

Подтвердить это получится, если ознакомиться с отзывами.

Отзывы о степпере для похудения

Ксения, 32 года

Очень рада сейчас тому, что решила однажды приобрести степпер. Конечно, можно на нем заниматься и в тренажерном зале, но ведь дома намного проще, да и время подобные тренировки совсем не отнимают.

Мне не требовалось особенное похудение, но все-таки очень хотелось избавиться от целлюлита. Именно для того, чтобы подтянуть ножки, я эту штуку и купила.

Места она много не занимает, а упражнения можно делать в любой момент, когда удобно.

Внимание!

На данный момент занимаюсь на степпере в течение двух лет. Сожженные калории при помощи степпера очень удобно отслеживать, потому что есть специальный экран. В отзыве отмечу, что положительный эффект от степпера получается комплексным. Мне удалось сделать ноги подтянутыми, а еще и получить похудение где-то на 3 кг.

На упражнения трачу всего минут 15 в день. Этого достаточно, чтобы похудение было заметным. Поэтому в отзыве всем посоветую этот прибор. А чтобы не только ноги красиво выглядели, но и все тело было поводом для гордости, использую эту вещь. Благодаря ей даже можно обойтись без регулярных тренировок.

Хотя, конечно, занятия лучше не бросать.

Полина, 30 лет

Кто-то называет степпер тренажером для ленивых, но для меня шаги на нем стали обязательным этапом посещения тренажерного зала. В отзывах видела когда-то, что при помощи него стараются в первую очередь добиться похудения.

В этом плане, если честно, особых изменений не заметила. По крайне мере, вес не слишком изменился. Но зато внешне трансформации хорошо заметны, потому что ножки стали выточенными и привлекательными. Еще попа стала стройной довольно быстро.

Сначала заниматься ради похудения было сложно. Привыкла окончательно месяца через два.

Степпер обладает широчайшей функциональностью, потому что на нем можно имитировать ходьбу как по горизонтальной, так и по вертикальной плоскости. Отзыв не будет полным, если не сказать о дополнительных возможностях этого оборудования.

За счет него достигается не только похудение, но еще и укрепление сердечно-сосудистой системы. В общем, себя в отзыве могу назвать полностью довольной.

Только предупрежу, что степпером могут воспользоваться не все, потому что при больных коленях на нем лучше не заниматься.

Марина, 38 лет

Важно!

В поисках хороших способов похудения, которые приводят к стойкому эффекту, стала упражняться на степпере. Сейчас опыт «работы» с ним составляет где-то полгода. Кстати, прочитав отзывы, решила, что лучше приобрести свой собственный, чем ради нескольких минут ходить в спортзал.

Но это не так важно… Главное то, что привыкла к нагрузкам очень быстро, а через пару месяцев стала замечать, что похудение коснулось бедер. Правда, весы не показали каких-то изменений. Причина в том, что на место расщепленного жира пришли мышцы.

Зато в отзыве все-таки могу похвалить степпер, ведь несмотря на отсутствие как такового похудения я стала выглядеть заметно лучше.

Варвара Сухова, 44 года

Заниматься на степпере долго не решалась. Очень не хотелось ходить на тренировки в зал только ради этого тренажера. Но поскольку отзывы о действии степпера на тех, кому нужно похудение, были невероятно позитивными, желание приобрести такой чудо-агрегат меня не отпускало.

В конце концов расщедрилась и привезла домой. Первое удивление касалось вовсе не похудения, а отсутствия болей в мышцах, как бывает после обычных тренировок. Ни пресс, ни ноги совершенно не отреагировали на нагрузки.

Причем, в чужих отзывах читала, что подобные проявления все-таки должны быть.

Хотя и насторожилась, заниматься не перестала. Вот прошли 2 месяца, но эффекта нет. Может, я что-то неправильно делала. Судя по другим отзывам, ошибок не совершала. Результат проявился только после того, как к тренировкам добавила прием такого препарата. С ним вес стал, и правда, очень быстро уходить. Попробуйте, если хотите гарантированного эффекта.

Мария, 29 лет

Как и многим желающим похудеть после родов мне пришлось думать, каким образом избавиться от лишнего набранного веса. А ненужных у меня было больше 30 кг. Несколько месяцев мучила себя диетами, в результате чего потеряла примерно половину из этого. Но затем похудение почему-то прекратилось. Нужно было что-то делать.

И совсем случайно, когда были с мужем в магазине, в спортивном отделе увидела коробку со степпером, на котором красовалась стройная модель, демонстрируя упражнения. Стать такой, конечно, хотелось. Но я понимала, что это всего лишь рекламный ход. Тем не менее, решила почитать отзывы, чтобы понять, насколько эффективным степпер оказывается для похудения.

И после этого все-таки приобрела.

Тренировки строила так. Утром съедала не слишком плотный завтрак. Ждала пару часов. А потом ходила на степпере полчаса. Следующие 3 часа пила только воду и зеленый чай. Всего спустя неделю ушло 5 кг.

А через месяц и почти весь остальной лишний вес исчез. Теперь могу сказать в отзыве, что такой отличный инструмент действует превосходно. Для домашнего спорта он очень хорошо подходит.

Похудение при правильном подходе обеспечено.

Степпер – тренажер для похудения и здоровья

Если учитывать представленные отзывы, можно заметить, что степпер является действенным тренажером, прекрасно подходящим для домашнего использования. Но результат от занятий на нем необязательно проявится в виде похудения. Зато, как минимум, получится укрепить тело и увеличить мышечную силу за счет сжигания подкожного жира.

Источник: http://ProdMake.ru/stepper-dlia-pohydeniia-otzyvy-jenskii-sait-katerina/

Мини-степпер Torneo Ritmo

Привет читателям Айрекомменда! хммм…вроде лето уже начинает кончаться, а я вот только-только решилась заняться собой:(

ну что ж, лучше поздно, чем быть с «широкой костью»

В общем опишу себя: рост 170, 60-61 кг. Года так 3-4 назад вес был 55-56 и я считала его идеальным…но туда-сюда, поступление в вуз, потом сидячая работа и все стало очень плохо.

Диеты? Да, пробовала что-то наподобие низкоуглеводно-белково-овощной, делала разгрузки на молокочае. Но и дураку ясно, что если не давать нагрузку организму, то толку мало. В принципе достаточно было бы по 20-30 минут пеших прогулок средним темпом в день и было бы счастье. Пробовала, но то времени не находится, то желания/погоды/другиеотмазки.

В зал ходить? дорого.

Совет!

Нужна кардио нагрузка, может купить тренажер? чтобы был маленький, компактный и не требовал диких нагрузок, был легок в использовании (ну и недорогой).

Вообще мне хотелось эллипсоид, но он не имел всех качеств, перечисленных выше. В общем, нашла я чем терроризировать свои «сбережения». Та-даа, степпер:

Это кардио тренажер, но помимо нагрузки на сердце можно подтянуть и подкачать мышцы ног и ягодиц И ПОХУДЕЕЕТЬ! На икры к счастью я не заметила сильной нагрузки, они и так у меня в норме)

Перед написанием своего я прочла несколько отзывов других людей, которые говорили что либо не чувствуют никакой нагрузки, либо «не худеют а только набирают вес»…

Все дело в том, что это не такой тренажер, который «как ни крути» будет работать так как нужно. Да что там, в принципе все тренажеры требуют правильной техники выполнения для достижения максимальных результатов. Это не значит, что технику соблюдать сложно:)

Основные правила:

1. Заниматься в спортивной обуви (я занимаюсь в удобных беговых кроссовках)
2. Положение на степпере: нужно слегка наклониться вперед (чем сильнее наклон, тем сильнее напрягаются мышцы)
3. Чтобы избежать боли и ненужной нагрузки на колени их не нужно разгибать до конца, они должны быть всегда в слегка согнутом состоянии.
4. Спина должна быть с прогибом, естественно нельзя горбиться
5. НЕЛЬЗЯ опускать «педали(?)» до конца, иначе толка не будет совсем! Амплитуда должна быть и не максимальной(когда педали стукаются об низ) и не минимальной (когда движения ног практически нет), нужна золотая середина. Наступать нужно пятками, а не носками.
6. Пульс! он все решает. Если вы будете пахать на износ, вы не похудеете, это будет просто кардиотренировка. И если будете часами ходить на степпере со скоростью улитки, не ощущая ничего, тоже не похудеете. О том, как определить правильно степень нагрузки расскажу ниже.
7. Одна тренировка должна состоять из 4х частей. Сначала разминка — нужно разогреть мышцы и «раскрутить» суставы. Потом встаем на степпер и пару минут делаем разгон — сначала идем легко, потом чуть быстрее, чтобы организм понял, что от него хотят. Далее основная часть и самая продолжительная — темп вы должны выбрать сами (об этом ниже). Ну и завершение, то есть идем по убывающей, снижая темп аналогично началу тренировки.Если сразу начать ходить быстро, то все это будет восприниматься организмом просто как стресс, он не поймет, что нужно сжигать жир:)
8. Если не чувствуете напряжения в мышцах, попробуйте поменять положение, чуть выпрямиться или наклониться, дополнительно напрягайте мышцы, в общем играйте с собой так, чтобы прочувствовать, что вы РАБОТАЕТЕ на тренажере, а не лежите на диване! иначе зачем вам «шум, а драки нет»;)

Ну вот, такие пироги. А теперь про пульс. Чтобы избавиться от лишних калорийнеобходимо следить за своим сердцебиением. Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ).

Если нет пульсометра, можно ориентироваться по ощущениям. Темп движения должен быть таким, чтобы можно было произнести фразу из 5-6 слов, т. е. нагрузка должна быть умеренной или умеренно легкой.

Ну и пара слов про сам тренажер: удобный, компактный, не скрипит, есть миникомпьютер, который показывает время тренировки TIME, кол-во шагов COUNT, скорость ходьбы-количество шагов в минуту RESP/MIN, затраченные калории CALORIE и имеет режим, который поочередно показывает все вышеописанное SCAN.

_________________________

Внимание!

Результаты я напишу через неделю, и если все пойдет как надо, буду обновлять отзыв и дальше, добавлю фото:)

Всем рекомендую, купила за 1700 в Спортмастере.

_________________________

UPD 09.09.2014

В общем, мальчишки и девчонки, пара пара пам пам.

Приношу извинения тем, кто ожидает мой апдейт!

Альфа-версия отчета того, что со мной произошло за время пользования сим аппаратом:

Со своих 61 кг живого веса я сползла до 58 кг и…решила что в ближайшее время худеть дальше не буду

Просто посмотрела на себя со стороны, узнала мнение других и поняла, что просто буду поддерживать себя в форме.

Времени пока что нет, работа сьедает его, да и учеба на носу….

Категорически попробую запечатлеть результат, если позволит ремонт:)

Спасибо за внимание

И да: эта штука работаееет!!! Точнее, работаю на ней я, а она очень хорошо мне в этом помогает!

Источник: http://xlebez.ru/mini-stepper-torneo-ritmo/

Попа, как у Лопес: качаем ягодицы дома

Простой тренажер степпер для дома дает потрясающий эффект. Какая модель подходит для самостоятельных занятий?

Мини-степперы, состоящие из двух педалей – самые недорогие и удобны для использования в квартире

Про тренажер степппер и его удивительную эффективность даже при занятиях дома, слышали многие.

Важно!

Стоит ввести в поисковике запрос «тренажер степпер отзывы», и вы тут же увидите 2 миллиона ссылок на истории о том, как с помощью этого нехитрого приспособления людям удалось меньше чем за месяц сбросить несколько лишних килограммов, привести мышцы ног в тонус и избавиться от противных «ушек» на бедрах.

Но стоит ли им верить? Ведь среди множества положительных отзывов о тренажере степпере попадаются и менее восторженные – например, некоторые отмечают, что за полчаса занятий «сгорает» только 250 ккал (для сравнения, в кусочке торта «Наполеон» калорий в два раза больше), и утверждают, что упражнения на степпере вообще не помогают похудеть.

На самом деле, главное – понять, какой результат вам нужен, и не ожидать чудес

Степпер обеспечивает умеренную кардионагрузку, и если уровень подготовки уже позволяет вам пробегать несколько километров, то добиться эффективного сжигания жира на степпере будет проблематично.

Накачать «бразильскую» попу с его помощью тоже не получится, потому что для этого нужна более серьезная нагрузка. С другой стороны, упражнения на степпере помогут нетренированным, вялым мышцам икр, бедер и ягодиц «проснуться» и улучшат кровообращение в тканях.

Выбираем тренажер для дома: советы и тонкости

Кстати, заниматься можно не только в спортзале, ведь в продаже имеются степперы для дома на любой вкус и кошелек. Остается только один вопрос – какой степпер выбрать. Все тренажеры такого типа имитируют подъем по лестнице – вы как будто шагаете по ступенькам. Мини-степперы, состоящие из двух педалей – самые недорогие и удобны для использования в квартире.

Некоторые модели оснащены электронным счетчиком калорий и шагов

Ну, а если бюджет позволяет, можно приобрести более продвинутый тренажер – с поручнями для рук, датчиком пульса и регулятором нагрузки. Основное правило – занимайтесь регулярно и контролируйте пульс (необходимая частота вычисляется по формуле 180 минус ваш возраст).

Конечно, степперы для дома не заменят силовую тренировку в спортзале, но если на фитнес категорически нет времени, они помогут вам не потерять форму.

Что нужно знать, собираясь в путешествие с детьми?

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-vyibrat-trenajer-stepper-sovetyi-i-otzyivyi/

Министеппер для похудения

Если вы твердо решили привести свою фигуру в порядок, соблюдая диету и занимаясь физическими упражнениями в домашних условиях, то данная статья будет вам очень полезна. Все мы прекрасно знаем, что без занятий спортом, достичь идеальных форм невозможно.

Поэтому, ведущие фитнесс инструкторы разрабатывают целые программы по похудению и рекомендуют те или иные занятия на тренажерах.

Но что же делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а желание заняться спортом присутствует? Для этой цели, разработан недорогой и компактный тренажер, который носит название мини-степпер.

Преимуществ у мини-степпера множество:

• компактность – вес мини-степпера не превышает 8 кг, а места он занимает не больше 1м2 пола квартиры. Его можно с легкостью перевозить или брать с собой в командировку;
• безопасность: суть занятий на мини-степпере заключается в том, что при выполнении упражнений на нем, происходит имитация ходьбы по лестнице. Однако сам тренажер устроен так, чтобы риск травмирования суставов был сведен к минимуму;
• невысокая цена. 

  Кому подходит мини-степпер?

Для новичков в похудении, фитнессе, беременных и женщин после родов. Данный тренажер нацелен на небольшую нагрузку, поэтому опытным спортсменам он не подходит. Также, важно учесть, что тренажер не дает нагрузку на мышцы корпуса и рук, поэтому если вы хотите тренировать верхнюю часть туловища, приобретите гантели и совмещайте упражнения. 

  Как тренироваться на мини-степпере, чтобы похудеть?

Для того чтобы тренировка на мини-степпере прошла максимально результативно, воспользуйтесь нашими рекомендациями:

• в начале тренировки, в течение 5 минут шагайте на мини-степпере в спокойном ритме, чтобы размять и подготовить мышцы к последующей нагрузке; 
• далее, ускоряйте потихоньку темп, усиливая сопротивление педалей, после чего  побегайте в течение минуты на тренажере с максимальной скорость. Повторите ускорение 4 раза;
• после ускорения, следует снова шагать в спокойном темпе в течение 5 минут, чтобы нормализовать дыхание;
• далее, шагая на мини-степпере, совершайте круговые движения руками, можно взять в руки гантели. После круговых движений, можете подвигать руками взад-вперед или, держа в руках гантели сгибать поочередно руки в локтевом суставе;
• каждые две минуты ускоряйте и замедляйте шаг, при этом меняйте упражнения и на руках;
• заканчивайте занятие спокойным шагом.

Кроме вышеизложенных рекомендаций, на интернет-ресурсах есть множество видео по программе занятий на мини-степпере. Чтобы эффект похудения не заставил себя ждать, тренировки должны быть не менее 30 минут по времени и конечно, регулярными. Таким образом, вы сможете сжигать 300 ккал за 30 минус и привести свои мышцы в тонус. Попробуйте, результат вас впечатлит. Удачи!

Специально для netkilo.ru — Ира Романий

Источник: http://netkilo.ru/ministepper-dlya-pokhudeniya

Учебное пособие по

: Stepper vs Servo

Это руководство поможет вам понять разницу между шаговыми и серводвигателями и поможет выбрать лучший двигатель для вашего приложения. Мы рассмотрим основы двигателя, включая конструкцию, ток, функции и характеристики, вопросы, которые нужно задать при выборе двигателя, примеры применения, ключевую терминологию и многое другое. Мы также предоставляем дополнительные ресурсы для получения дополнительной информации.

Основы двигателя: принцип работы шагового двигателя

Конструкция шагового двигателя

Большинство промышленных шаговых двигателей представляют собой гибридные шаговые двигатели, которые состоят из ротора с постоянным магнитом и электромагнитного статора с обмоткой.

Шаговый двигатель CURRENT

Постоянный ток используется для питания магнитных катушек шагового двигателя.

Ток, поступающий от привода, создает магнитное поле, которое используется для вращения вала двигателя. Ниже представлено базовое представление о том, как работает этот процесс.

1. Срабатывает верхний электромагнит, и зубья центральной шестерни выстраиваются соответственно.

2. Верхний электромагнит отключается, а правый включается.Ближайшие зубцы шестеренки подпрыгивают, чтобы выровняться с этим. Это вызывает ступеньку (например, поворот на 1,8 °).

3. Правый электромагнит отключен, а нижний включен. Зубья шестерни затем подпрыгивают, чтобы выровняться с нижним электромагнитом. Это вызывает еще один шаг.

4. Нижний электромагнит деактивируется и включается крайний левый. Затем зубья шестерни подпрыгивают, чтобы соответствовать этому. Это вызывает еще один шаг. На двигателе с углом шага 1.8 °, для полного вращения требуется 200 шагов.

Другая информация

1. Микрошаг увеличивает количество шагов на оборот.

2. Увеличение тока увеличивает крутящий момент двигателя.

3. Чем выше частота шага, тем выше скорость двигателя.

4. По мере увеличения скорости двигателя обратная ЭДС может снизить крутящий момент двигателя.

5. Обратная связь по положению не требуется, но она не обязательна.

Краткое описание шагового двигателя

Постоянный ток создает магнитное поле.Это система постоянного тока с открытым контуром. Ток поддерживается, пока двигатель не работает.

Преимущества

• Простая конструкция / управление

• Обратная связь не требуется

• Превосходный крутящий момент на низкой скорости

• Отличная плавность хода на низких скоростях

• Более низкая общая стоимость системы

Недостатки

• Крутящий момент уменьшается с увеличением скорости

• Постоянный ток независимо от требований

• Не могу реагировать на изменения загружается

забавный степпер факт

В 1920 году началось фактическое применение шаговых двигателей, так называемых шаговых двигателей типа VR (Variable Reluctance), используемых военно-морскими силами Великобритании для управления позиционированием и дистанционного управления.

Основы двигателя: как работает серводвигатель

Конструкция двигателя SERVO

Сервопривод переменного тока состоит из трехфазного статора и ротора с постоянными магнитами. Кроме того, для правильного управления током необходима обратная связь двигателя, такая как резольвер или энкодер.

Серводвигатель ТОК

Трехфазный переменный ток используется для питания магнитных катушек серводвигателя.

При изменении тока в статоре изменяется магнитное поле трех фаз; заставляя постоянные магниты ротора совмещаться с соответствующей фазой.

Другая информация

1. Увеличение тока увеличивает крутящий момент двигателя.

2. Чем выше частота тока, тем быстрее будет вращаться двигатель.

3. Сервоприводы контролируют и регулируют ток двигателя для более точного управления крутящим моментом.

4. Для правильного регулирования тока требуется обратная связь двигателя.

Обзор сервоприводов

Трехфазный переменный ток создает магнитное поле. Это замкнутая система, которая постоянно отслеживает положение относительно заданного положения и соответствующим образом регулирует ток.Тормоз двигателя необходим для удержания момента при нулевой скорости.

Преимущества

• Управление с обратной связью

• Более высокий крутящий момент при более высокой скорости

• Нижний подогрев двигателя

• Лучший выбор для систем с переменной нагрузкой

Недостатки

• Более сложное управление — требуется настройка

• Требуется обратная связь по положению

• Более высокая общая стоимость системы

fun servo fact

Автофокус камеры использует точный сервомотор, встроенный в камеру, который корректирует положение объектива для повышения резкости не в фокусе изображений.

шаговый или сервопривод ?: выбираем мотор

Выбор подходящего двигателя

Когда вы запускаете приложение управления движением, выбираете ли вы двигатель на основе критериев проектирования или привычки? Вы выбираете сервопривод, потому что это то, что вы всегда используете? Вы выбираете степпер только для простых приложений?

Этот раздел поможет вам понять вопросы, которые вы должны задать, чтобы найти лучший двигатель для применения.

вопросов

1.Какой груз мне нужно переместить?

2. С какой скоростью мне нужно бежать?

3. Меняется ли моя нагрузка во время движения?

4. Нужны ли мне какие-либо специальные функции, такие как удерживающий момент или ограничение крутящего момента?

5.Каков мой бюджет?

6. Какой двигатель лучше всего подходит для моего применения?

1. Какой груз мне нужно переместить? (крутящий момент)

Когда мы выбираем двигатель для приложения, нам нужно знать, какой крутящий момент он может выдать.Для этого мы используем кривую крутящего момента двигателя. Вот типичная кривая крутящего момента серводвигателя.

2. На каких скоростях мне нужно бежать? (Крутящий момент + скорость)

Часто считается, что серводвигатели превосходят шаговые двигатели аналогичного размера. Но зачастую это не так. Вот кривая крутящего момента шагового двигателя эквивалентного размера по сравнению с кривой крутящего момента сервопривода.

На высоких скоростях крутящий момент шагового двигателя приближается к нулю, в то время как серводвигатель обеспечивает постоянный крутящий момент во всем диапазоне скоростей.

3. Меняется ли моя нагрузка во время движения?

Серводвигатели

обладают дополнительной способностью обеспечивать пиковый крутящий момент в течение коротких моментов времени, чтобы преодолевать колебания нагрузки и более высокое ускорение двигателя.

4. Специальные функции: удерживающий момент

Шаговые двигатели могут обеспечивать полный крутящий момент в состоянии покоя, когда обмотки находятся под напряжением, удерживая нагрузку против внешней силы, когда ротор не вращается — удерживающий момент . Эта особенность делает шаговые двигатели хорошим выбором для случаев, когда необходимо удерживать нагрузку.

4. Специальные функции: ограничение крутящего момента

Серводвигатели

могут управлять крутящим моментом двигателя посредством точного контроля тока, подаваемого на двигатель, и ограничивать его, так что конкретное значение крутящего момента не может быть превышено — ограничение крутящего момента . Благодаря преимуществам управления крутящим моментом можно выполнять многие приложения, требующие точного управления усилием при нажатии, вытягивании и скручивании.

5. Каков мой бюджет: стоимость шагового двигателя

Шаговые двигатели

обычно не требуют обратной связи, используют менее дорогие магниты и редко включают редукторы.Благодаря большому количеству полюсов и способности создавать удерживающий момент они потребляют меньше энергии при нулевой скорости. В результате шаговый двигатель обычно дешевле, чем сопоставимый серводвигатель.

5. Каков мой бюджет: расходы на серводвигатель

Серводвигатели

требуют обратной связи, используют более дорогие магниты и часто включают редукторы. Они также потребляют больше энергии при нулевой скорости. В результате серводвигатель обычно дороже, чем сопоставимый шаговый двигатель.

6.какой мотор лучше всего подходит для моего применения?

Управление двигателями сильно отличается при сравнении шагового двигателя с сервоприводом. Шаговый двигатель — это система с разомкнутым контуром, а сервопривод — это система с замкнутым контуром. Проверьте свое приложение, чтобы определить, предоставляет ли один метод управления функции, которые отличают его от другого.

При рассмотрении требований приложения необходимо учитывать несколько параметров, и приведенная ниже таблица представляет собой хорошую отправную точку, которая поможет разработчику перейти к mor

Smart Stepper | Hackaday.io

НОВАЯ ТПП !!!

С 16.03.2017 у нас новый дизайн оборудования! Новое оборудование включает понижающий стабилизатор для питания платы от напряжения двигателя. Кроме того, он имеет разрешающий штифт и отсеивание уровня на всех контактах ввода-вывода. Проверьте это на www.misfittech.net

FW 0.11 была перенесена на Github

— Исправлена ​​ошибка, при которой двигатели получали только половину тока

— Исправлена ​​проблема с шумом при калибровке — http://misfittech.net / 2017/02/02 / Calibration-noise /

— Добавлен прогнозирующий прогресс фазы для увеличения скорости

FW 0.09 был помещен в Github

— Добавлен планировщик для автономного приложения контроллера, которое можно перемещать с постоянной скоростью

— Очищен и задокументирован интерфейс командной строки

FW 0.08 помещен в github.

— ЖК-меню функционирует

— Добавлена ​​поддержка режима ПИД-регулирования скорости

— Добавлена ​​поддержка контактов и! Включить

FW 0.06 запланированные функции 12-8-2016

— Улучшить ЖК-меню, чтобы разрешить доступ к меню в любое время и выделите как собственный модуль

— Добавьте параметры двигателя для мигания (размер шага, направление проводки, желаемое направление вращения для полярности вывода dir и т. д.)

— Добавьте протокол между хостом (Marlin / Smoothie) и Smart Stepper, чтобы хост мог обновлять параметры на лету

— Разрешить вывод ошибки / разрешения как двунаправленный тип системы сигнализации с открытым коллектором.

— Добавить контур ПИД-регулирования скорости

— Проверить вариант для системы ограничения скорости

— Продолжить работу над настройкой реле и функциями автонастройки.

— Как всегда, если у вас есть какие-либо запросы или комментарии, напишите мне или оставьте комментарий на misfittech.net

Обновления FW 0.05

Было исправлено конвейерное чтение AS5047, это увеличило скорость цикла управления контур такой, что контур управления составляет около 120 мкс. Это также позволяет увеличить скорость контура управления до 6 кГц.

Добавлена ​​команда mode . Это позволяет пользователю переключаться между режимами разомкнутого контура, простого контура управления и режима контура позиционного ПИД-регулирования. Будет добавлено больше режимов контура управления.

Добавлена ​​поддержка оборудования Mechaduino.

Параметры ПИД-регулятора сохраняются во флэш-памяти как с плавающей запятой, но в коде используются как масштабированные значения с фиксированной запятой.

Код ЖК-дисплея будет обновлен, чтобы показать, в каком режиме контура управления работает система.

Как всегда, если у вас есть какие-либо запросы или комментарии, напишите мне или оставьте комментарий на misfittech.net

FW 0.04 Обновления 11-27-2016:

Я обновил ЖК-дисплей, поэтому показанное положение является абсолютным желаемым положением двигателя, следовательно, два поворота от начала составляют 720 градусов

Интерфейс командной строки имеет команду перемещения и readpos , которые в режиме замкнутого цикла переместятся в желаемое место. Например, перемещение 720 переместит двигатель на два оборота от исходного положения.

move и readpos отлично подходят, если вы хотите сделать воспроизведение функциональным.Например, если NZS подключен к роботизированной руке, вы можете readpos , когда вы вручную перемещаете руку, тогда вы можете воспроизвести это движение с помощью команды move .

В прошивке также улучшена обработка критических разделов прошивки.

вот видео:

Мастер настройки шагового двигателя

Во время выполнения теста вы должны злоупотребить компьютером.Переехать окна вокруг на экране. Веб-серфинг. Скопируйте несколько больших файлов на диске. Включи музыку. Запустите программу OpenGL, например glxgears. Идея состоит в том, чтобы испытать ПК, в то время как задержка test проверяет, каковы наихудшие числа. Проведите тест хотя бы несколько минут. Чем дольше вы запускаете тест, тем лучше будет при отлове событий, которые могут происходить реже интервалы. Это тест только для вашего компьютера, поэтому оборудование не требуется. быть подключенным для запуска теста.

Предупреждение

Не пытайтесь запустить LinuxCNC во время выполнения теста задержки.

Рисунок 3. Тест задержки

Задержка — это время, необходимое компьютеру, чтобы остановить то, что он делает, и ответить на внешний запрос. В нашем случае запрос — это периодический пульс , который служит эталоном времени для шага импульсы. Чем меньше задержка, тем быстрее вы сможете запустить сердцебиение, и тем быстрее и плавнее будут ступенчатые импульсы.

Задержка гораздо важнее скорости процессора. ЦП — не единственный фактор определения задержки. Материнские платы, видеокарты, USB-порты, Проблемы с SMI и ряд других причин могут повлиять на задержку.

Важными числами являются максимальный джиттер . В приведенном выше примере 9075 наносекунды, или 9,075 микросекунды, являются максимальным джиттером. Запишите этот номер и введите его в поле максимального джиттера базового периода.

Если максимальное значение джиттера меньше примерно 15-20 микросекунд (15000-20000 наносекунд), компьютер должен давать очень хорошие результаты с программным степпингом.Если максимальная задержка больше 30-50 микросекунд, вы все равно можете получить хорошие результаты, но ваш максимальный шаг оценка может быть немного разочаровывающей, особенно если вы используете микрошаговые или иметь ходовые винты с очень мелким шагом. Если числа 100 мкс или более (100000 наносекунд), тогда ПК не подходит кандидат на степпинг ПО. Числа более 1 миллисекунды (1000000 наносекунды) означает, что ПК не подходит для LinuxCNC, независимо от используете ли вы программный степпинг или нет.

Компонент

React Stepper — Material-UI

Шаговые двигатели передают прогресс через пронумерованные шаги. Он обеспечивает рабочий процесс, подобный мастеру.

Степперы отображают ход выполнения последовательности логических и пронумерованных шагов. Их также можно использовать для навигации. После сохранения шага степперы могут отображать временное сообщение обратной связи.

• Типы шагов : редактируемые, не редактируемые, мобильные, необязательно
• Типы шаговых двигателей : горизонтальные, вертикальные, линейные, нелинейные

Примечание. Steppers больше не документируются в рекомендациях по материальному дизайну, но Material-UI продолжит их поддерживать.

Горизонтальный шаговый двигатель

Линейный

Шаговым двигателем можно управлять, передав текущий индекс шага (отсчитываемый от нуля) в качестве свойства activeStep . Ориентация шагового двигателя устанавливается с помощью свойства ориентация .

В этом примере также показано использование дополнительного шага путем размещения дополнительного свойства во втором компоненте Step . Обратите внимание, что вам решать, когда пропустить необязательный шаг.После того, как вы определили это для конкретного шага, вы должны установить completed = {false} , чтобы указать, что даже если индекс активного шага вышел за пределы необязательного шага, на самом деле он не завершен.

1 Выберите настройки кампании

2 Создайте группу объявлений Дополнительно

3 Создайте объявление

Выберите настройки кампании …

Назад Далее

Линейное — Альтернативный ярлык

Ярлыки можно разместить под значком шага, установив опцию AlternativeLabel . компонент Stepper .

1Выберите настройки кампании master blaster

Выберите настройки кампании …

BackNext

Customized Stepper

Вот пример настройки компонента. Вы можете узнать больше об этом в отменяет страницу документации.

Что такое группа объявлений?

BackNext

Нелинейные

Нелинейные шаговые двигатели позволяют пользователям вводить многоступенчатый поток в любой момент.

Этот пример похож на обычный горизонтальный шаговый двигатель, за исключением того, что для шагов больше не устанавливается автоматически значение disabled = {true} на основе свойства activeStep .

Использование кнопки StepButton здесь демонстрирует интерактивные метки шагов, а также настройку завершено флаг. Однако, поскольку к шагам можно получить доступ нелинейным образом, ваша собственная реализация должна определить, когда все шаги выполнены (или даже если они должны быть выполнены).

1 Выберите настройки кампании

2 Создайте группу объявлений

3 Создайте объявление

Шаг 1: Выберите настройки кампании …

Назад Далее Завершите Шаг

Нелинейный — Альтернативный ярлык

Ярлыки можно разместить под значком шага, задав опора AlternativeLabel на компоненте Stepper .

1 Выберите настройки кампании

2 Создайте группу объявлений Необязательно

Шаг 1: Выберите настройки кампании …

Назад Далее Завершите Шаг

1 Выберите настройки кампании

Создайте группу объявлений Предупреждающее сообщение

3 Создайте объявление

Выберите настройки кампании …

Назад Далее 1Выберите настройки кампании

Для каждой создаваемой рекламной кампании вы можете контролировать, сколько вы готовы тратить на клики и конверсии, в каких сетях и географические местоположения, в которых вы хотите показывать свою рекламу, и многое другое.

Mobile Stepper

Этот компонент представляет собой компактный шаговый двигатель, подходящий для мобильного устройства. См. Мобильные шаги для его вдохновения.

Текст

По сути, это правильно расположенная кнопка назад / вперед. Вы должны реализовать текстовое описание самостоятельно, однако ниже для справки приведен пример.

Сан-Франциско — мост через залив Окленд, США

Текст с эффектом карусели

Эта демонстрация очень похожа на предыдущую, разница заключается в использовании response-swipeable-views, чтобы сделать переход между шагами.

Сан-Франциско — мост через залив Окленд, США

Точки

Используйте точки, когда количество ступенек невелико.

Ход выполнения

Используйте индикатор выполнения, если шагов много или есть шаги, которые необходимо вставить в процессе (на основе ответов на предыдущие шаги).

---

Введение в самобалансирующихся роботов | chillibasket

Зачем строить самобалансирующегося робота?

Цель самоуравновешивающегося робота — балансировать на двух колесах, чтобы иметь возможность передвигаться, не опрокидываясь.Самобалансирующиеся роботы используют систему «управления с обратной связью с обратной связью»; это означает, что данные с датчиков движения в реальном времени используются для управления двигателями и быстрой компенсации любого наклонного движения, чтобы робот оставался в вертикальном положении. Подобные самобалансирующиеся системы управления с обратной связью можно увидеть во многих других приложениях. Некоторые из очевидных примеров включают сегвеи, двуногих роботов и космические ракеты (несколько ракет было потеряно из-за неисправной системы балансировки).

Но многие люди не осознают, что часто контроллер того же типа используется в большом количестве других приложений, не связанных с балансировкой.Пропорционально-интегрально-производные (ПИД) контроллеры используются лифтами для управления их движением и положением, используются установками кондиционирования воздуха для управления температурой в помещении и даже используются для управления работой реактивных двигателей. Конечно, в ракетах используются значительно более сложные контроллеры, чем в кондиционерах, но основной принцип все тот же: как настроить систему, чтобы максимально приблизиться к желаемому целевому значению (будь то температура, угол или положение). .Вот почему создание самобалансирующегося робота так полезно; вы можете использовать одни и те же методы управления снова и снова для других проектов. И не забывайте, самобалансирующиеся роботы — это забавная игрушка! Вот видео моей самобалансировки в действии:

Краткий обзор

Для создания самобалансирующегося робота требуется несколько шагов. Самая простая часть — это оборудование, так что это всегда хорошее место для начала. Роботу требуются два двигателя, контроллер двигателя, датчик для определения текущего угла наклона, микроконтроллер и рама определенного типа.Как ни странно, из-за инерции перевернутого маятника, роботу на самом деле легче стабилизировать, если рама очень высокая с большим весом наверху, а не маленькая рама с низким центром тяжести!

После того, как все физические компоненты будут собраны, мы можем переходить к сложным вещам; программное обеспечение. Поскольку система по своей природе нестабильна и хочет опрокинуться, микроконтроллер должен постоянно контролировать текущий угол поворота робота и быть максимально быстрым и эффективным, чтобы сохранить равновесие.Хотя время цикла (частота обновления) должно быть коротким, оно также должно оставаться постоянным, чтобы система управления могла правильно выполнять свои вычисления. Для своего робота я использовал стандартное время цикла 10 мс (100 Гц). Следовательно, контроллер пересчитывает свой отклик 100 раз в секунду!

Двигатели моего самобалансирующегося робота

Необходимые компоненты

Прежде чем мы погрузимся в процесс создания самобалансирующегося робота, нам нужно собрать все необходимое оборудование. Вот список необходимых компонентов с некоторыми ссылками для справки:

Ссылки выше предназначены только для справки! Я рекомендую вам поискать лучшие предложения, прежде чем что-либо покупать.

Я решил использовать плату для разработки Intel Galileo Gen2 (сейчас снята с производства) для своего микроконтроллера, так как у меня еще есть пара, и она совместима со средой Arduino. На самом деле вы можете использовать любую доску (например, Uno, Mega, Red-board), чтобы сделать своего самобалансирующегося робота. Во всех своих роботах я использовал датчик MPU-6050, который содержит гироскоп и акселерометр. Преимущество использования обоих датчиков вместе заключается в том, что их данные могут быть объединены, что дает нам более стабильные и точные показания угла.

Чтобы создать рамку, я спроектировал все компоненты на компьютере с помощью SketchUp, а затем отправил их на 3D-печать. Если у вас нет доступа к принтеру, альтернативой будет создание собственной рамы из ненужных деталей! Я построил свой первый прототип самобалансирующегося робота из леденцов и клея, и был удивлен, насколько хорошо он работал! Конструкция рамы, которую я часто видел, реализуется другими людьми, заключается в использовании пары пластиковых / деревянных прямоугольников в качестве платформ и для их соединения с помощью длинного болта с резьбой и нескольких гаек (как показано на схеме ниже).