Витамины для мужчин от а до цинка: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Leave a comment

Содержание

Цинк для мужчин в таблетках. Витамины с цинком и селеном

12 февраля 2018 г.

Цинк является одним из наиболее важных микроэлементов для любого живого организма. Он используется в целом ряде биохимических процессов, отвечающих за рост, регенерацию тканей и общее развитие организма. Помимо этого, цинк способствует более быстрому заживлению ран, стимулирует выработку некоторых гормонов и эффективно борется с воспалительными реакциями. Цинк для мужчин в таблетках позволяет эффективно и без усилий поддерживать содержание этого микроэлемента в организме, а значит и избежать возникновения его дефицита.

Цинк особенно важен именно для мужчин. Так, во время полового созревания у подростков мужского пола особенно повышается потребность в его достаточных количествах, так как именно он несёт ответственность за синтез полового гормона мужчин – тестостерона. Если в этот период допустить развитие долговременного дефицита цинка (к примеру, не употреблять продукты, содержащие его в достаточно больших количествах) то появится заметное отставание в развитии и росте по сравнению со здоровыми сверстниками.

В качестве биологического компонента цинк присутствует в большинстве внутренних органов, тканей и клеточных структур. Наибольшая же его концентрация приходится на сперматозоиды, а также простату. Одного даже этого факта достаточно для того, чтобы серьёзно задуматься о влиянии цинка именно на мужское здоровье. В современной медицине цинкосодержащие препараты широко используются для предотвращения простатита и профилактики бесплодия.

Значительное количество цинка удаляется из организма в момент семяизвержения (несколько миллиграммов за раз), так что частый секс может привести к появлению дефицита. Для тех мужчин, половая жизнь которых достаточно активна, особенно важно обеспечить дополнительные поставки цинка в организм, с чем справятся специально разработанные препараты. Кроме того, повышенную потребность в дополнительном цинке испытывают и мужчины, занимающиеся тяжёлой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом. Таким образом, специалисты рекомендуют повышать суточное потребление цинка при дополнительных физических нагрузках.

Чем опасен недостаток цинка

В случае уменьшения концентрации этого микроэлемента, развивается ряд неприятных последствий, среди которых:

Нарушение нормальной половой функции, вплоть до импотенции.

Снижение сперматогенеза и риск бесплодия.
Снижение уровня тестостерона за счёт торможения его производства.
Общее ухудшение качества работы защитных механизмов иммунной системы, что приводит к развитию инфекционных заболеваний.
Снижение скорости заживления ран и восстановления после нагрузок.

Недостаток в организме цинка бывает обусловлен целым рядом факторов, а избавиться от него помогут витамины с цинком для мужчин. Для человеческого организма единственным природным источником витаминов и важнейших микроэлементов являются продукты питания растительного, а также животного происхождения. Из-за использования различных методик интенсивной обработки и общего снижения качества продукции содержание полезных веществ в еде может снижаться, в результате чего в организм уже не поступает достаточное количество цинка.

Ещё одним серьёзным фактором снижения содержания цинка в организме является чрезмерное употребление алкогольных напитков. К таким выводам пришли специалисты, проводившие независимые наблюдения и исследования. Для пополнения запасов рекомендуем использовать селен и цинк для мужчины в таблетках. К примеру, есть такие варианты:

Ultimate Nutrition Zinc 30 мг. (120 таб.). Цинк с кальций фосфатом по привлекательной цене.

BIOVEA Zinc 15 мг. (120 капс.). Цинк плюс дополнительная медь в виде глицината.

Видео: Роль цинка в вопросах мужского здоровья

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — все благодаря ему.

Согласно множеству подтвержденных исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться. Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чем идет речь.

Как противостоять снижению уровня тестостерона? Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон. Сегодня мы предлагаем вам девять простых способов повысить уровень тестостерона.

1. Избавьтесь от лишнего веса
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание
Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить свое занятие примерно по такой схеме:

Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
Максимально жесткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
Восстановление в течение 90 секунд.
Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причем 75 процентов времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но дает потрясающий эффект.

Важный момент: уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто. В общем, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажеров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира (осторожно, ненормативная лексика).

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:300px;height:600px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4908081011"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приемы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик дает довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка
Потребление достаточного количества цинка очень важно для увеличения уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. При отсутствии в рационе мужчины достаточного количества усваиваемого цинка наблюдается падение уровня тестостерона.

Статистически около 45 процентов жителей США старше 60 лет потребляют недостаточное количество цинка. И даже после коррекции диеты 20-25 процентов взрослых людей не могут добить потребление цинка до нормы.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки
Помимо интенсивных тренировок существует еще один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100-килограммовую штангу.

Еще один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D
Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приеме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина при помощи солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Еще один повод подумать. Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона
При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведет к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — все это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры
Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определенное количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40 процентов получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA
В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках. Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

По материалам: Лайфхакер

КОМПЛИВИТ таблетки — инструкция по применению, цена, дозировки, аналоги, противопоказания

Клинико-фармакологическая группа

Поливитамины с макро- и микроэлементами

Действующие вещества

— ретинола ацетат (вит.

А) (retinol)
— пиридоксина гидрохлорид (вит. B₆) (pyridoxine)
— цианокобаламин (вит. B₁₂) (cyanocobalamin)
— α-токоферола ацетат (вит. E) (tocopherol)
— аскорбиновая кислота (вит. С) (ascorbic acid)
— медь (в форме сульфата пентагидрата) (copper sulphate, pentahydrate)
— марганец (в форме сульфата моногидрата) (manganese sulphate monohydrate)
— тиоктовая (α-липоевая) кислота (thioctic acid)
— кальция пантотенат (вит. B₅) (calcium pantothenate)
— никотинамид (вит. PP) (nicotinamide)
— тиамина гидрохлорид (вит. B₁) (thiamine)
— рутозид (рутин) (rutoside)
— рибофлавина мононуклеотид (вит. B₂) (riboflavin)
— кальций (в форме фосфата дигидрата) (calcium phosphate)
— железо (в форме железа (II) сульфата гептагидрата) (ferrous sulfate)
— цинк (в форме цинка (II) сульфата гептагидрата) (zinc sulfate)
— кобальт (в форме кобальта (II) сульфата гептагидрата)
— фосфор (в форме кальция и магния фосфата)
— магний (в форме магния гидрофосфата тригидрата)
— фолиевая кислота (вит.

B_c) (folic acid)

Форма выпуска, состав и упаковка

◊ Таблетки, покрытые оболочкой белого цвета, двояковыпуклой круглой формы, с характерным запахом; на поперечном разрезе видны два слоя.

	1 таб.
витамин А (ретинола ацетат)	1.135 мг (3300 МЕ)
витамин E (α-токоферола ацетат)	10 мг
витамин B₁ (тиамина гидрохлорид)	1 мг
витамин B₂ (рибофлавина-мононуклеотид)	1.27 мг
витамин B₆ (пиридоксина гидрохлорид)	5 мг
витамин С (аскорбиновая кислота)	50 мг
никотинамид	7.5 мг
фолиевая кислота	100 мкг
рутозид (рутин)	25 мг
кальция пантотенат	5 мг
витамин B₁₂ (цианокобаламин)	12.5 мкг
тиоктовая кислота (липоевая кислота)	2 мг
фосфор (в виде магния гидрофосфата тригидрата) и (в виде кальция гидрофосфата дигидрата)	60 мг
железо (в виде железа сульфата гептагидрата)	5 мг
марганец (в виде марганца сульфата моногидрата)	2. 5 мг
медь (в виде меди сульфата пентагидрата)	750 мкг
цинк (в виде цинка сульфата гептагидрата)	2 мг
магний (в виде магния гидрофосфата тригидрата)	16.4 мг
кальций (в виде кальция гидрофосфата дигидрата)	50.5 мг
кобальт (в виде кобальта сульфата гептагидрата)	100 мкг

Вспомогательные вещества: тальк — 5.07 мг, крахмал картофельный — 14.05 мг, лимонная кислота (в виде лимонной кислоты моногидрата) — 14.14 мг, повидон (поливинилпирролидон низкомолекулярный, повидон K17) — 1.6 мг, колликоат Протект (макрогола и поливинилового спирта сополимер 55-65%, поливиниловый спирт 35-45%, диоксид кремния 0.1-0.3%) — 0.32 мг, кальция октадеканоат (кальция стеарат) — 5.04 мг, сахароза (сахар-песок) — 27.1 мг.

Состав оболочки: мука пшеничная — 71.4 мг, магния гидроксикарбонат (магний углекислый основной водный) — 93.33 мг, желатин — 0.54 мг, титана диоксид — 4. 59 мг, тальк — 0.33 мг, воск пчелиный — 0.33 мг, метилцеллюлоза водорастворимая — 1.8 мг, сахароза (сахар-песок) — 157.68 мг.

30 шт. — банки полимерные (1) — пачки картонные.
60 шт. — банки полимерные (1) — пачки картонные.

Новости по теме

Фармакологическое действие

Комбинированный препарат, содержащий комплекс витаминов и минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов.

Витаминно-минеральный комплекс разработан для восполнения физиологической потребности в витаминах и минеральных веществах в дополнение к рациону питания, сбалансирован с учетом суточной потребности в витаминах и минералах. Совместимость компонентов в 1 таблетке обеспечена специальной для витаминных препаратов технологией производства.

Витамин А (ретинола ацетат) участвует в формировании зрительных пигментов, необходим для сумеречного и цветового зрения; обеспечивает целостность эпителиальных тканей, регулирует рост костей.

Витамин В₁ (тиамина хлорид) в качестве коэнзима участвует в углеводном обмене, функционировании нервной системы.

Витамин В₂(рибофлавин) — важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия.

Витамин В₆ (пиридоксина гидрохлорид) в качестве коэнзима принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов.

Витамин В₁₂(цианокобаламин) участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.

Никотинамид участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.

Витамин С (аскорбиновая кислота) обеспечивает синтез коллагена; участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов; влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов.

Рутин (рутозид) участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление и способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях.

Кальция пантотенат в качестве составной части коэнзима А играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует построению, регенерации эпителия и эндотелия.

Фолиевая кислота принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходима для нормального эритропоэза.

Липоевая кислота участвует в регулировании липидного и углеводного обменов, оказывает липотропный эффект, влияет на обмен холестерина, улучшает функцию печени.

Витамин Е (α-токоферола ацетат) обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.

Железо участвует в эритропоэзе, в составе гемоглобина обеспечивает транспорт кислорода в ткани.

Медь предупреждает развитие железодефицитной анемии и кислородного голодания органов и тканей, способствует профилактике остеопороза. Повышает прочность и эластичность сосудов, воздействуя на белки соединительной ткани.

Кальций необходим для формирования костного вещества, свертывания крови, осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, нормальной деятельности миокарда.

Кобальт регулирует метаболические процессы, повышает защитные силы организма.

Марганец играет важную роль в обмене веществ, входит в состав многих ферментов, укрепляет костную и хрящевую ткань.

Цинк обладает иммуномодулирующими свойствами, способствует усвоению витамина А, регенерации и росту волос.

Магний способствует нормализации АД, стимулирует совместно с кальцием выработку кальцитонина и паратиреоидного гормона, предупреждает отложение солей кальция в почках.

Фосфор укрепляет костную ткань и зубы, усиливает минерализацию, входит в состав АТФ — источника энергии клеток.

Показания

профилактика и восполнение дефицита витаминов и минеральных веществ;
повышенные физические и умственные нагрузки;
период выздоровления после продолжительных и/или тяжело протекающих заболеваний, в т. ч. инфекционных;
в комплексном лечении при назначении антибиотикотерапии.

Противопоказания

повышенная чувствительность к компонентам препарата;
детский возраст до 12 лет.

Дозировка

Принимают внутрь после еды.

Для профилактики витаминно-минеральной недостаточности – по 1 таб. 1 раз/сут.

При состояниях, сопровождающихся повышенной потребностью в витаминах и минералах, — по 1 таб. 2 раза/сут.

Курс лечения 4 недели. Повторные курсы – по рекомендации врача.

Побочные действия

Возможны аллергические реакции на компоненты препарата.

Передозировка

В случае передозировки необходимо обратиться к врачу.

Лечение: временное прекращение приема препарата, промывание желудка, прием активированного угля внутрь, симптоматическое лечение.

Лекарственное взаимодействие

Железо и кальций задерживают всасывание в кишечнике антибиотиков из группы тетрациклинов и производных фторхинолонов.

При одновременном применении витамина С и сульфаниламидных препаратов короткого действия увеличивается риск развития кристаллурии.

Антацидные препараты, содержащие алюминий, магний, кальций, а также колестирамин уменьшают всасывание железа.

Аскорбиновая кислота повышает всасывание препаратов группы пенициллина, железа.

При одновременном назначении мочегонных средств из группы тиазидов увеличивается вероятность гиперкальциемии.

Витамин В₆снижает активность леводопы у больных паркинсонизмом.

Особые указания

Возможное окрашивание мочи в ярко-желтый цвет, совершенно безвредно и объясняется наличием в препарате рибофлавина.

Не рекомендуется применять Компливит одновременно с другими препаратами, содержащими витамины и минералы.

Влияние на способность к управлению транспортными средствами и механизмами

Препарат не оказывает негативного влияния на способность к вождению автотранспорта и выполнению других потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Беременность и лактация

Применение препарата при беременности и в период грудного вскармливания противопоказано.

Применение в детском возрасте

Противопоказано применение препарата детям в возрасте до 12 лет.

Условия отпуска из аптек

Препарат отпускается без рецепта.

Условия и сроки хранения

Препарат следует хранить в недоступном для детей месте при температуре не выше 25°С. Срок годности – 2 года. Не использовать после истечения срока годности, указанного на упаковке.

Описание препарата КОМПЛИВИТ основано на официально утвержденной инструкции по применению и утверждено компанией–производителем.

Предоставленная информация о ценах на препараты не является предложением о продаже или покупке товара. Информация предназначена исключительно для сравнения цен в стационарных аптеках, осуществляющих деятельность в соответствии со статьей 55 ФЗ «Об обращении лекарственных средств».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Различные преимущества цинка для мужчин

Цинк является важным питательным веществом, в котором нуждается каждый, но получение достаточного количества цинка особенно важно для мужчин, так как его дефицит связан со снижением уровня тестостерона. ¹

Поскольку человеческий организм не вырабатывает цинк естественным образом, мы должны получать его из определенных овощей, морепродуктов, мяса или пищевых добавок.

Немногие люди в развитых странах страдают от дефицита цинка, так как большинство людей питаются разнообразно.² Однако некоторые группы подвержены риску, в том числе вегетарианцы, люди с желудочно-кишечными заболеваниями (такими как болезнь Крона), беременные женщины и алкоголики. ³

Почему цинк необходим мужчинам?

Польза для здоровья от цинка может быть полезной для всех, но цинк особенно важен для мужчин, потому что:

Дефицит цинка снижает уровень тестостерона у мужчин ⁴
Более высокие уровни цинка связаны с улучшением здоровья простаты, а цинк в простате действует как подавитель опухолей ⁵
Одно научное исследование показало, что добавки цинка уменьшают эректильную дисфункцию у крыс (однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы показать, что цинк может лечить эректильную дисфункцию у человека) ⁶
Потребление цинка положительно коррелирует с повышенным либидо ⁷

Различные преимущества цинка

Научные исследования показывают, что цинк обладает целым рядом преимуществ для здоровья, в том числе:

Усиленный иммунный ответ

Ежедневная добавка цинка связана с лучшим иммунным ответом, меньшим количеством инфекций и более быстрым исчезновением симптомов простуды. ^8,9

Лучшее лечение

Добавка цинка стимулирует синтез коллагена, что помогает организму быстрее заживлять раны. ¹⁰

Антивозрастной эффект

Одно исследование показало, что прием цинка снижает окислительный стресс, который связан со старением и возрастными заболеваниями. ¹¹

Улучшение психического здоровья

Дефицит цинка связан с повышенной частотой депрессии и СДВГ. Цинк, вероятно, улучшает психическое здоровье, если принимать его в сочетании с другими фармацевтическими препаратами.¹²

Борется с прыщами

Когда цинк попадает внутрь или наносится на кожу, он подавляет способность бактерий акне развиваться и подавляет выработку кожного сала железами, что в целом делает кожу более здоровой. ¹³

Польза цинка для волос

Научные исследования показали, что дефицит цинка оказывает еще одно негативное влияние на здоровье человека; усиление выпадения волос у тех, кто уже восприимчив. ¹⁴ Цинк необходим для синтеза белка, который помогает организму вырабатывать кератин, белок, который в основном связан с силой волос.¹⁵

Мужчины страдают от выпадения волос чаще, чем женщины, из-за генетических и гормональных факторов, характерных для мужской физиологии. ¹⁶ Это означает, что прием добавок цинка может помочь мужчинам справиться с выпадением волос.

Потенциальные побочные эффекты добавок цинка

Большинство людей принимают добавки цинка без каких-либо побочных эффектов.

Однако добавки цинка связаны с некоторыми побочными эффектами, включая тошноту, рвоту, диарею и боль в животе.¹⁷

«Цинковый грипп» встречается редко, но может возникнуть у людей, которые потребляют более 40 мг цинка в день. Симптомы напоминают простуду и включают лихорадку, кашель, головную боль и усталость. ¹⁸

Людям, принимающим антибиотики, также следует избегать добавок цинка, поскольку исследования показывают, что потребление цинка может препятствовать способности организма усваивать определенные антибиотики. ¹⁹

Последнее обновление: 22 марта 2021 г.

7 лучших поливитаминов для мужчин по мнению диетолога

Выбирая поливитамины, имейте в виду, что ваши потребности в питательных веществах меняются с возрастом.

Изображение предоставлено: PeopleImages/E+/GettyImages

Если ваша диета не совсем соответствует вашим ожиданиям, вы можете подумать о поливитаминах, чтобы заполнить пробелы — своего рода страховой полис. Действительно, Джон Ла Пума, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по внутренним болезням, рекомендует поливитамины своим пациентам-мужчинам, которые не придерживаются звездной диеты, по крайней мере, в 80% случаев.

Конечно, сначала следует поговорить со своим лечащим врачом. Но при условии, что вы получите добро, у вас есть более чем несколько вариантов на выбор.И вы заметите, что некоторые из них помечены специально для мужчин или женщин. Эти рецептуры витаминов основаны на биологическом поле, а не на гендере, потому что люди, отнесенные к мужскому полу при рождении (AMAB), как правило, имеют другие потребности в питательных веществах, чем те, которым при рождении присвоен женский пол. Если вы не идентифицируете свой биологический пол или находитесь на гормональной терапии, лучше всего поговорить с врачом о том, какая витаминная смесь подойдет вам лучше всего.

Здесь мы рассмотрим лучшие поливитамины для людей AMAB, и мы будем использовать термин «мужчины», чтобы оставаться близким к языку, используемому брендами.

На что обращать внимание при выборе поливитаминов для мужчин

Пищевые добавки не строго регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, а это означает, что организация не гарантирует безопасность или эффективность этих продуктов до того, как они поступят на прилавки.

Покупка витаминов у известных брендов — это лучший способ убедиться, что вы получаете безопасный продукт, который действительно содержит ингредиенты, указанные на этикетке. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе бренда или смеси витаминов:

1.Соответствует надлежащей производственной практике

На бутылке с добавкой должно быть указано, что она соответствует действующей надлежащей производственной практике (cGMP). Это то, что FDA внедрило, чтобы помочь контролировать индустрию пищевых добавок. Он обеспечивает чистоту и силу, а также ограничивает содержание загрязняющих веществ в добавках.

2. Использует сторонние тесты

Это в основном означает, что добавка тестируется кем-то, кто не связан с брендом, чтобы убедиться, что добавка содержит то, что заявлено, в заявленной дозировке, и что она соответствующим образом расщепляется в организме.Некоторые сторонние тестеры включают Фармакопею США (USP), NSF International и NSF Certified for Sport.

3. Включает основные питательные вещества

Большинство мультивитаминов обеспечивают правильное сочетание питательных веществ и сходны между мужскими и женскими формулами. Тем не менее, есть некоторые ключевые различия в мужских и женских витаминах. В частности:

Железо: Женские витамины обычно содержат больше железа, чем нужно мужчинам. Получение слишком большого количества железа может быть вредным для мужчин. Помните, что вы будете получать железо из своего рациона, поэтому поливитаминные комплексы для мужчин обычно не содержат железо — и это нормально.
Селен: Большинство пищевых добавок, продаваемых для мужчин, имеют более высокое содержание селена. Когда-то исследователи считали, что селен снижает риск развития рака простаты, но, по данным Национального института здравоохранения, текущие исследования этой связи неубедительны. Тем не менее, доктор Ла Пума рекомендует селен в вашей добавке для поддержания здорового уровня тестостерона, поэтому его нужно искать на этикетке.
Цинк : Мужчины имеют более высокие потребности в цинке, чем женщины (за исключением беременных или кормящих женщин), поэтому поливитамины для мужчин обычно содержат больше цинка. Вы также можете есть продукты с высоким содержанием цинка, такие как нежирная говядина и курица, рыба, йогурт, кешью и бобы. Это еще одно питательное вещество, рекомендованное доктором Ла Пума для поддержания здоровья иммунной системы.

1. Лучший результат: Nature Made Men’s Multivitamin Tablets

Изображение предоставлено Nature Made/LIVESTRONG.ком Креатив

Nature Made трудно превзойти по качеству и цене. Бренд прошел сторонние испытания USP и его можно найти практически везде, где продаются витамины. В нем указаны все необходимые мужчинам питательные вещества, включая цинк, селен и витамин D, но не железо. Это также без глютена для тех, у кого есть особые диетические потребности в отношении глютена.

Купить: Amazon.com; Цена: $8,09 за 90 таблеток

2. Лучшее в бюджете: мультивитаминная и минеральная добавка Theralogix Solo

Изображение предоставлено LIVESTRONG.ком Креатив

Theralogix Solo — это солидный поливитамин для мужчин, которые активно работают и развлекаются и нуждаются в добавках, чтобы восполнить пробелы. Он содержит кальций и витамин D для здоровья костей и не содержит железа, что делает его более подходящим для мужчин.

Компания Theralogix также сертифицирована NSF и поддерживает cGMP на своих предприятиях. Вы не можете превзойти цену на качественную добавку, протестированную третьей стороной.

3. Лучший вегетарианец: Klean Athlete Multivitamin

Изображение предоставлено: Klean/LIVESTRONG.ком Креатив

Эти мультивитамины не предназначены специально для мужчин, но в них нет железа, что делает их подходящим выбором для активных мужчин. Они также содержат некоторые питательные вещества, которые мужчины могут захотеть добавить в свой рацион, в том числе цинк, селен и холин.

Они сертифицированы NSF для спорта, вегетарианские и не содержат глютена. Они также содержат смесь антиоксидантов, важных для поддержания здоровья глаз.

Это более дорогой вариант, но вы можете быть уверены, что получаете то, что указано на этикетке, с помощью надежного стороннего тестера.

4. Лучшая жевательная резинка: Olly The Perfect Men’s Multi

Изображение предоставлено: Olly/LIVESTRONG. com Creative

Поливитамины для мужчин Olly’s содержат стандартную смесь питательных веществ, которые совместимы с жевательными витаминами и также важны для мужского здоровья, включая витамин D и цинк.

Olly Men’s Multi прошли стороннюю проверку NSF на предмет качества и заявлений на этикетке, а Olly придерживается cGMP.

Это доступный вариант добавки для мужчин, у которых могут возникнуть трудности с проглатыванием таблетки или капсулы.

Купить: Olly.com; Цена: $13,99 за 45 порций

5. Лучше всего для тех, кому за 40: капсулы Metagenics PhytoMulti

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

Доктор Ла Пума рекомендует капсулы Metagenics PhytoMulti как хороший поливитаминный комплекс для мужчин. Однако с этим есть одна загвоздка: вам нужно получить код у своего врача, прежде чем вы сможете заказать его онлайн.

Metagenics проверен USP и сертифицирован NSF. Этот поливитамин содержит все питательные вещества, которые рекомендует доктор Ла Пума, в том числе более усваиваемую форму фолиевой кислоты, которая помогает поддерживать здоровье сердца и здоровый кровоток. Он также содержит ликопин, который доктор Ла Пума рекомендует для здоровья сердца и простаты.

Купить: Metagenics.com (для покупки вам понадобится код от вашего врача)

6. Лучшее для тех, кому за 50: Ritual Essential for Men 50+

Изображение предоставлено: RItual/LIVESTRONG.com Creative

Поливитамины Ritual также предназначены для дополнения диеты, а не для ее замены.Они специально разработаны для мужчин, особенно с повышенным содержанием витамина D, цинка и омега-3 жирных кислот. Они также содержат магний, который важен для здоровья сердца и мышц. Это ключевой момент, потому что с возрастом мы можем усваивать меньше магния из пищи. Чанская школа общественного здравоохранения.

Ритуальные добавки соответствуют cGMP, являются веганскими и не содержат глютена.

Купить: Ritual.com; Цена: $35 за 30-дневный запас

7.Лучше всего для людей старше 60 лет: Life Extension Два мультивитамина в день

Изображение предоставлено: Life Extension/LIVESTRONG.com Creative

Life Extension – хороший выбор для зрелых мужчин. Он содержит больше витамина D — 2000 МЕ — чем большинство поливитаминов, поэтому, если вы чаще остаетесь дома или не едите обогащенные витамином D продукты, это может быть хорошей добавкой для вас. Витамин D также помогает вашему организму усваивать кальций, который важен для поддержания здоровья костей.

Life Extension использует Consumer Labs и NSF для стороннего тестирования и соответствует требованиям cGMP.

Предупреждение о пищевых добавках

Пищевые добавки следует принимать с такой же осторожностью, как и лекарства, даже если они не регулируются как таковые.

Как и в случае с любыми добавками, больше не всегда лучше. Просто потому, что добавка содержит больше, чем рекомендуемая суточная доза (RDA) питательного вещества, это не означает, что ваше тело усвоит это количество. Водорастворимые витамины — витамины группы В и витамин С — не накапливаются в организме, поэтому превышение 100% рекомендуемой суточной нормы не даст лучшего результата.Это не относится к более высоким уровням жирорастворимых витаминов — витаминов D, E, K и A — которые могут накапливаться в вашем теле и вызывать проблемы.

В дополнение к тому, что вы всегда должны читать этикетку вашего поливитамина, вы всегда должны дважды проверять у своего врача, чтобы убедиться, что выбранный вами поливитамин не будет мешать каким-либо текущим лекарствам. Кроме того, никогда не разумно принимать отдельные витаминные или минеральные добавки — например, железо, витамин А или кальций — без предварительной консультации с врачом, чтобы получить соответствующую дозу для вашего состояния.

Не всем нужно принимать поливитамины. Если вы придерживаетесь сбалансированной и здоровой диеты и не имеете хронических заболеваний, возможно, вам это не нужно. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, подходят ли вам поливитамины, ваш поставщик медицинских услуг или зарегистрированный диетолог может помочь вам с этим решением и найти лучший для ваших личных потребностей.

лучших витаминов для мужчин, которые могут повысить половое влечение

Витамины, необходимые для повышения либидо

Редакционная команда AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и товары первой необходимости.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.

Вы, вероятно, хорошо знаете, как поддерживать здоровое тело и функциональный разум с помощью ежедневных упражнений, хорошего ночного сна и сбалансированного питания, верно? – а как насчет одной темы, которую вы избегали? Тот, который продолжает всплывать на поверхность под простынями, что может удерживать вас от близости с собой и другими? Когда ваше сексуальное влечение ослабевает, и вы не можете быть на высоте, это может смущать и изолировать, но вы не одиноки.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие мультивитамины для мужчин

Вопреки распространенному мнению, низкое либидо характерно не только для нездоровых, асексуальных или пожилых людей. «Недавние эпидемиологические исследования показали, что низкое либидо и такие состояния, как эректильная дисфункция (ЭД), затрагивают большое количество взрослых мужчин; среди них много мужчин моложе 50 лет», — говорит д-р Дженель Ким, основатель JBK Wellness Labs. Одно исследование показало, что до 25 процентов мужчин в возрасте до 40 лет испытывают симптомы ЭД, добавляет она.

Итак, куда вы пойдете дальше? Что ж, должно быть утешительно знать, что вся надежда еще не потеряна. Для многих мужчин изменение ежедневного потребления витаминов может иметь решающее значение.

В чем причина низкого полового влечения?

Прежде чем вы начнете запасаться каждым витамином, который вы шпионите, вам нужно выяснить основную причину низкого полового влечения, чтобы увидеть, какие питательные вещества могут улучшить его, а также какие жизненные обстоятельства могут вступить в игру.

Стресс, тревога или печаль: Кэтрин Хертлейн, всемирно известный супружеский терапевт, преподаватель сексуальности и эксперт-консультант Blueheart, не хочет заниматься сексом в течение длительного периода времени или хочет заниматься сексом реже, чем в прошлом, оба могут быть признаками низкого либидо. . «Либидо со временем колеблется, и на него может влиять множество различных факторов», — говорит она. «Если вы чувствуете стресс, тревогу или грусть. На него также могут повлиять важные жизненные события, такие как потеря члена семьи, потеря работы, депрессия или другие серьезные изменения в вашей жизни.

Дефицит питательных веществ: В некоторых случаях исследования показали, что добавление таких добавок, как витамин С, D и Е, фолиевая кислота, кальций, гранат и грецкие орехи, может помочь улучшить здоровье простаты, поддерживать здоровый уровень тестостерона и повысить мужскую либидо. Доктор Тан, доктор медицинских наук, специалист по мужскому здоровью в Harley Street, говорит: «Ваша лучшая защита для сильного либидо — это здоровый образ жизни и диета, полная продуктов, богатых витаминами, которые поддерживают вашу иммунную систему сильной и кровообращение. В конце концов, пенис — это орган, и здоровый кровоток имеет решающее значение для эрекции».

Если вы ищете запасной план для своей диеты, чтобы убедиться, что вы покрываете все свои базы, когда речь идет о витаминах для сексуального влечения, мы прошерстили Интернет, чтобы найти лучшие варианты.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие витамины для покупки на Amazon

Лучшие витамины для улучшения полового влечения

Best for Sexual Function: витамин D3 10 000 МЕ от Carlyle
Лучший мультивитамин: Nature Made Men’s Multivitamin Tablets
Лучшее средство для укрепления иммунной системы: витамин С от Viva Natural
Лучше всего для циркуляции: витамин Е, 400 МЕ от Nutricost
Лучшее для здоровья простаты: GNC Mega Men Prostate and Virility
Лучший источник энергии на весь день: таблетки железа Nature’s Bounty
Лучшее средство для улучшения сна: комплекс магния от Nobi Nutrition
Лучший витамин цинка: капсулы ZMA от Optimum Nutrition
Лучший мультивитамин для повышения сексуального влечения: Pure Synergy VitaMinHerb Полный мультивитамин для мужчин
Лучшая добавка для повышения либидо: Toniiq Ultra High Strength Tribulus Capsules
Лучшая добавка для лечения эректильной дисфункции: NutraChamps Korean Red Ginseng

Лучший для сексуальной функции

Витамин D3 10 000 МЕ от Carlyle

«Витамин D необходим для здоровья мужской сексуальной функции, а прием витамина D улучшает сексуальную функцию», — говорит д-р. Рашми Бьякоди. Исследования также показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с возникновением сексуальных нарушений, особенно эректильной дисфункции у мужчин. Витамин D3 от Carlyle — это удобная для проглатывания мягкая гелевая капсула, которая способствует усвоению кальция и поддерживает здоровье мышц.

Многообещающий отзыв: «Очень дешевый источник витамина D, помогающий справиться с моей сезонной депрессией. Половина цены почти других, которые я видел, для той же дозировки. Гелевые капсулы облегчают проглатывание и не имеют вкуса.” — Скотт

11,99 долларов на Amazon.com

Лучший мультивитамин

Мультивитаминные таблетки для мужчин Nature Made

Nature Made Men’s Multivitamin в таблетках содержит 22 основных питательных вещества для поддержания мужского здоровья, в том числе многие из важнейших, упомянутых выше, такие как витамин C, D и E.

Популярный отзыв: «Хороший недорогой витамин со всем, что мне нужно. Я до сих пор добавляю пару других вещей, но это потому, что я бегаю, и я очень сильно нагружаю свое тело.Сравнивая список и проценты, я так понимаю, в нем есть все, что есть у дорогих и достаточно для большинства людей. Я не проводил много исследований, но я сделал достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно с этим, а не с дорогими…» – Аарон

29,80 долларов США за 300 на Amazon.com

Лучшее средство для укрепления иммунной системы

Витамин С от Viva Natural

Убедившись, что ваше тело и иммунная система находятся в здоровом состоянии, вы на один шаг приблизитесь к более здоровой сексуальной жизни.Доктор Тан, доктор медицины, говорит, что «продукты, богатые витамином С, — ваш лучший друг для повышения иммунитета». Однако, если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить рекомендуемую суточную норму потребления витамина С только с помощью диеты, эти вегетарианские добавки, содержащие 1000 мг витамина С, могут помочь.

Популярный отзыв: «Это витамин С высшего качества! Я никогда не чувствовал столько энергии и жизненной силы от любой другой добавки с витамином С, пока не нашел эту! В течение одной недели после приема отмечается более высокий уровень энергии и меньше аллергии! Я определенно буду рекомендовать это всем и куплю снова в будущем!” — Вт

38 долларов. 50 на Amazon.com

Лучший для обращения

Витамин Е 400 МЕ от Nutricost

«Важен для выносливости и энергии, витамин Е также полезен для кровообращения, которое отвечает за эрекцию», — говорит клинический сексолог и консультант по сексу, интиму и отношениям Кэти Лассон. Витамин Е содержится в орехах, семенах и растительных маслах, но его легко не хватать в ежедневном рационе. Мягкие гелевые капсулы Nutricost — это способ убедиться, что вы ничего не пропустите.

Многообещающий отзыв: «Отлично подходит для кожи, ногтей, пищеварения, что угодно.” — Джеймс

$ 14,98 на Amazon.com

Лучший для здоровья простаты

GNC Mega Men Prostate and Virility

«Витамины и минералы имеют решающее значение в процессах производства андрогенов и тестостерона. Важно включить в свой ежедневный рацион витамины А и Е, цинк, селен и L-аргинин (аминокислота)», — говорит доктор Ким. Капсулы Mega Men содержат все эти ключевые питательные вещества и многое другое. Эти витамины также предназначены для поддержания общего состояния простаты с помощью уникальной смеси, включающей пальметто и муку из тыквенных семечек.

Многообещающий отзыв: «Честно говоря, я не ожидал многого, но на самом деле у меня увеличилась энергия и выносливость во всех заявленных областях. Я очень довольна своей покупкой и буду покупать эти витамины снова». — Кейта

24,44 доллара на Amazon.com

Лучший источник энергии на весь день

Железные таблетки Nature’s Bounty

«Железо имеет решающее значение для поддержания хорошего уровня сексуального возбуждения, поскольку дефицит железа связан с эректильной дисфункцией.Это также помогает бороться с анемией, которая является одним из заболеваний, вызывающих низкое либидо», — говорит Лассон. Таблетки Nature’s Bounty Iron поддерживают выработку эритроцитов и позволяют поддерживать хороший уровень энергии в течение дня.

Многообещающий отзыв: «Легко глотать, помог поднять уровень гормона ГГБ до нормы и повысил уровень энергии». — Крис

5,24 доллара на Amazon.com

СВЯЗАННЫЕ: Руководство по покупке витаминов: что нужно знать мужчинам

Лучший для улучшения сна

Комплекс магния от Nobi Nutrition

«Магний помогает нам хорошо высыпаться.Когда мы хорошо отдохнули, наше тело способно вырабатывать нормальный уровень тестостерона для правильного функционирования организма», — говорит Лассон. Комплекс магния помогает успокоить и расслабить тело и снять мышечное напряжение.

Многообещающий отзыв: «Кажется, это помогает мне лучше спать по ночам. Также помогает пищеварению». — Хаммонд

$ 19,99 на Amazon.com

Лучшие витамины цинка

Капсулы ZMA от Optimum Nutrition

«Недостаток цинка способствует стерильности или бесплодию.Как ни странно, дефицит цинка не приводит к снижению полового влечения. В конце концов, по-прежнему важно иметь достаточное количество цинка в организме для улучшения общего состояния здоровья», — говорит Лассон. ZMA поддерживает расщепление питательных веществ в пище и превращает их в энергию для поддержания здоровой иммунной системы.

Многообещающий отзыв: «Я принимаю добавку с монометионином цинка и аспартатом и аспартатом магния, чтобы повысить уровень тестостерона, поддержать развитие мышц и улучшить работоспособность.Также для нормализации моего ежедневного потребления минералов. Наши продукты питания в основном состоят из обработанных продуктов, которых я стараюсь избегать, однако образ жизни и работа большую часть времени не позволяют мне иметь доступ к качественным продуктам. Я принимаю это ежедневно перед сном.» — Дэвид С.

29,35 долларов на Amazon.com

Лучший поливитамин для повышения сексуального влечения

Pure Synergy VitaMinHerb Полноценный мультивитаминный комплекс для мужчин

Листья дамианы издавна использовались в качестве афродизиака в Центральной и Южной Америке, а их листья пили в виде чая мужчины и женщины для усиления занятий любовью, говорит консультант по функциональному здоровью и клинический травник Джессика Мейерс. Исследования также доказывают, что он обладает способностью повышать сексуальное влечение и помогает мужчинам получить и поддерживать эректильную функцию , потому что он взаимодействует с телом так же, как отпускаемые по рецепту лекарства, усиливающие эрекцию, добавляет она.

Капсулы

Pure Synergy изготовлены из большого количества корня ашваганды и листьев дамианы (в дополнение к основным витаминам и минералам, таким как витамин D и Е, кальций и биотин) и предназначены для поддержки и укрепления мужского тела и его динамической физиологии.

Многообещающий отзыв: «Отличный продукт.Вскоре после приема я стал чувствовать себя лучше. Физическое и умственное спокойствие, сила и целостность», — Харви

49,95 долларов на Amazon.com

Лучшая добавка для повышения либидо

Toniiq Ultra High Strength Tribulus Capsules

Tribulus возглавляет списки многих диетологов как лучшие добавки для противодействия низкому либидо, и не зря: он работает. Его получают из небольшого лиственного растения Tribulus terrestris , давно популярного в древней китайской медицине, но клинические исследования подтвердили его способность повышать либидо: в двухмесячном исследовании почти 80 % мужчин принимали от 750 мг до 1500 мг сообщили о заметном увеличении полового влечения.

Нам особенно нравится это предложение от Toniiq, с его высокой концентрированной дозой 1235 мг и без глютена, без консервантов, вегетарианских капсул.

Многообещающий отзыв: «Лучший TRIBULUS, который я использовал, и поверьте мне, я использую TRIBULUS последние 6 лет. Этот самый чистый и самый сильный, и мне нужно меньше таблеток. OMG, они настолько эффективны и дают мне энергию, в которой я нуждаюсь как мужчине, и желание усердно тренироваться и даже стать СИЛЬНЫМ человеком.Я ЖЕЛЕЗ, и этот TRIBULUS сделал меня большим жеребцом в постели и сделал мою мужественность фантастической. Мне нравится этот продукт, и я буду заказывать его снова в будущем», — Эд

$ 19,97 на Amazon.com

Лучшая добавка для лечения эректильной дисфункции

NutraChamps Корейский красный женьшень Panax

Красный женьшень имеет долгую историю в народной медицине как средство для лечения низкого либидо и сниженной сексуальной функции, и современная наука теперь понимает, почему: в дозе 3 мг он повышает выработку оксида азота, что приводит к улучшению кровообращения и, как следствие, более твердые эрекции.

Многообещающий отзыв: «Я искал достойную альтернативу Сиалису и Виагре, так как я 43-летний мужчина с ЭД. Хотя эти продукты являются выдающимися, я был обеспокоен долгосрочными потенциальными побочными эффектами. Поэтому я хотела натуральное средство. Я наткнулся на многочисленные отзывы о корейском женьшене. Короче говоря, после покупки продукта я принимаю суточную [утреннюю] дозу с завтраком. Примерно на третьей неделе я заметил значительное улучшение моей ЭД. На самом деле, я был удивлен тем, насколько хорошо это сработало. Если Виагра и Сиалис это 10 по шкале от 1 до 10. Корейский женьшень — твердые 7-8. Я очень доволен результатами от натурального продукта. Что касается повышения энергии, я не могу говорить об этом слишком много, потому что я в отличной форме, у меня отличная диета и я нахожусь на заместительной терапии тестостероном (ЗТТ). Итак, мой уровень энергии как у 20-летнего из-за ЗТТ. Я настоятельно рекомендую этот продукт всем, у кого есть ЭД, но вы ДОЛЖНЫ быть привержены и не пропустите дозу, особенно в первые 30 дней.Это очень важно. Спасибо, Nutra Champs.» – Джейк Чикаго

22,95 доллара на Amazon.com

Чувствовать неуверенность в себе после снижения либидо — это нормально, поэтому доктор Хертлейн предлагает попробовать другие натуральные средства, а также витамины и минералы, чтобы усилить сексуальное влечение. Это включает в себя: попытки снизить уровень стресса в вашей жизни, терпение к себе, регулярные физические упражнения, соблюдение питательной диеты, честное общение с вашим партнером (партнерами) и посещение сексуального здоровья и семейных терапевтов. Если вы обнаружите, что естественные методы не работают, поговорите со своим врачом.

Вы также можете копать:

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, пожалуйста, прочитайте наш полный Условия эксплуатации.

Да, мужчины могут принимать пренатальные витамины и добавки для повышения фертильности

По оценкам, от 10% до 20% случаев бесплодия у мужчин связаны с проблемами, связанными со спермой.Тем не менее, мужские пренатальные витамины, также известные как добавки для мужской фертильности, могут помочь улучшить количество сперматозоидов, говорит Хуан Альварес, доктор медицинских наук, репродуктивный эндокринолог из Центров фертильности Иллинойса.

Важно: При попытке забеременеть крайне важно соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом. Добавки для повышения фертильности не могут компенсировать потери, которые нездоровый образ жизни оказывает на фертильность.

Альварес рекомендует ежедневный поливитаминный комплекс, включающий цинк , фолиевая кислота, витамин С и витамин D, а также несколько других добавок.Вот что известно исследователям об этих добавках и их влиянии на мужскую фертильность.

1. Витамин Е

Витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом. Исследование 2011 года предполагает витамин Е наряду с селеном полезен для повышения подвижности сперматозоидов или способности плавать к яйцеклетке у бесплодных мужчин.

Клиника Майо рекомендует 15 мг/день, при этом потребление не должно превышать 180 мг, так как это может увеличить риск рака предстательной железы.

2. Витамин С

Витамин С – водорастворимый витамин, участвующий в метаболизме белков, а также в других процессах организма. Витамин С сам по себе является антиоксидантом, который может помочь улучшить качество спермы.

Согласно обзору 2020 года, клинические данные о витаминах, повышающих мужскую фертильность, в основном включают витамин С, а также L-карнитин, витамин Е и цинк.Альварес рекомендует 1000-2000 мг витамина С в день.

3. L-карнитин

Обзор 2012 года предполагает, что L-карнитин может помочь улучшить качество спермы и подвижность сперматозоидов. NIH сообщает, что организм человека вырабатывает достаточное количество карнитина, поэтому диетических рекомендаций относительно добавки нет.

Однако некоторые исследования добавок карнитина показали, что прием 2 граммов карнитина в день в течение 2 месяцев повышает подвижность сперматозоидов.

4. Витамин D

Витамин D — еще один жирорастворимый витамин, помогающий уменьшить воспаление, поддерживать уровень кальция и фосфата и регулировать рост клеток.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавление Витамин Д помог контролировать уровень кальция, который необходим для подвижности сперматозоидов.Альварес рекомендует 15 мкг витамина D в день.

5. Цинк

Цинк участвует в ряде процессов, придающих сперматозоидам физическую способность сливаться с яйцеклеткой и проникать в нее.

В обзоре 2016 года сообщается, что низкий уровень цинка связан с мужским бесплодием. Альварес говорит, что рекомендует пренатальные поливитамины для мужчин с цинком из-за его способности повышать выработку тестостерона, количество сперматозоидов и их функцию.

NIH рекомендует не более 40 мг цинка в день, так как слишком много может привести к вредным побочным эффектам, таким как рвота, диарея, головные боли и ослабление иммунной системы.

6. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота представляет собой вариант фолиевой кислоты — водорастворимого витамина B, который, согласно Альваресу, может помочь уменьшить аномалии спермы. Клиника Майо рекомендует взрослым принимать не более 400 мкг в день.

Важно отметить, что влияние фолиевой кислоты и цинка на мужскую фертильность до сих пор остается предметом дискуссий.Исследование, проведенное NIH в 2020 году, не выявило улучшения качества спермы или рождаемости у мужчин, принимающих добавки цинка и фолиевой кислоты.

Могут ли мужчины принимать витамины для беременных?

«Я настоятельно рекомендую мужчинам с аномальными параметрами спермы начать принимать L-карнитин, витамин Е и омега-3 ДГК/рыбий жир, так как эти добавки обладают высокой антиоксидантной активностью», — говорит Альварес. «Прием добавки может помочь изменить здоровье сперматозоидов в течение [2-3 месяцев], что соответствует количеству времени, необходимому для развития сперматозоидов.«

Тяжелый алкоголь используют
курение
Ожирение
Беглечное нижнее белье
напряжение
депрессия
Депрессия
Полный список

В то время как есть ограниченные доказательства, в соответствии с клиникой Mayo Clinic. Могут помочь здоровью спермы и повысить фертильность.

Что говорят исследования: Обзор 2016 года показал, что антиоксидантные добавки, включая L-карнитин, витамин Е и витамин С, принимаемые в течение 3–6 месяцев до попытки забеременеть, улучшают здоровье спермы.Это подкрепляет исследование 1996 года, которое показало повышенную фертильность, включая подвижность, процент живых и нормальных сперматозоидов, у мужчин, принимавших витамин Е (и селен) в течение 6 месяцев.

Альварес говорит, что не существует установленного графика относительно того, когда мужчинам следует начинать принимать добавки и витамины для повышения фертильности, но он рекомендует как минимум 3 месяца, то есть время, необходимое сперматозоидам для созревания до момента, когда они могут оплодотворить яйцеклетку.

Нет ничего постыдного в том, чтобы попытаться увеличить свои шансы стать отцом.Мужчины, как правило, с меньшей вероятностью обращаются за лечением бесплодия потенциально из-за множества стигм, связанных с концепциями отцовства, мужественности, а также разочарования или эмоционального стресса, вызванного мужским фактором бесплодия.

Когда обращаться к врачу по поводу бесплодия

Вам следует обратиться к врачу, если у вас проблемы с эрекцией, боль или припухлость в яичках, вам или вашему партнеру больше 35 лет, или вы недавно перенесли операции на паху, предстательной железе или яичках.

Общие рекомендации: Обратитесь к врачу по поводу возможных проблем с бесплодием, если вы пытаетесь забеременеть более года.

Качество спермы ухудшается с возрастом, особенно после 40 лет. Кроме того, John Hopkins Medicine сообщает, что расстройства спермы, при которых у мужчин возникают проблемы с производством здоровой спермы, могут влиять на фертильность. Это может быть вызвано генетическими заболеваниями, инфекциями, гормональными проблемами и факторами образа жизни, такими как чрезмерное употребление алкоголя, сигарет и марихуаны.

Чтобы изучить факторы мужской фертильности, Джеймс Грифо, доктор медицины, доктор философии, директор программы Центра фертильности NYU Langone Prelude и главный исполнительный врач Inception Fertility, говорит, что вам следует обратиться к урологу фертильности для дальнейшей оценки и тестирования. Этот специалист может искать аномалии анализа спермы, анатомические аномалии, проблемы с эякуляцией или любые массы, ощущаемые в яичках.

«Каждому мужчине, страдающему бесплодием, может помочь квалифицированное урологическое обследование, — говорит Грифо.

Советы инсайдеров

Почти каждая седьмая пара в США испытывает трудности с зачатием или вынашиванием беременности после года или более попыток. И Альварес говорит, что важно знать, что мужское бесплодие так же распространено, как и женское.

«В целом, одна треть случаев бесплодия вызвана проблемами с мужской репродуктивной системой, одна треть — женской репродуктивной функцией и одна треть — проблемами как мужской, так и женской репродуктивной системы или неизвестными факторами», — говорит Альварес.

Мужской фертильности могут способствовать добавки, направленные на улучшение подвижности сперматозоидов, увеличение количества сперматозоидов и повышение антиоксидантной активности.

По этой причине Альварес говорит, что ежедневный прием поливитаминов для мужской фертильности, включающих цинк, фолиевую кислоту, витамин С и витамин D, может помочь улучшить здоровье спермы.

Улучшите общее состояние здоровья Los Angeles Magazine

С возрастом нашему организму требуется различное количество основных витаминов и минералов, которые трудно получить из пищи.Если вы изо всех сил пытаетесь получить нужное количество диетических витаминов, сейчас самое время начать ежедневно принимать поливитамины. Не знаете, что искать? Давайте познакомим вас с 15 лучшими продуктами на рынке.

Основные витамины и минералы играют решающую роль в построении и укреплении костной ткани, заживлении ран и поддержании иммунной системы. Мужчинам требуется уникальная смесь витаминов, которая часто меняется с возрастом. К счастью, прием поливитаминов может помочь вам получить витамины, необходимые для поддержания здоровья.

Никакие два поливитамина не содержат одинаковую смесь минералов и витаминов. Это руководство поможет вам сориентироваться в 15 лучших доступных продуктах и объяснит, как найти собственные мультивитамины высшего качества. Если вы готовы начать исследовать, давайте погрузимся!

15 лучших поливитаминов в рейтингах и обзорах

В этом разделе мы рассмотрим 15 самых популярных поливитаминов на рынке. Все эти продукты были проверены индивидуально, и их можно найти в Интернете или в ближайшем магазине пищевых добавок.Каждый продукт был рассмотрен на основе его ингредиентов, дозировки, преимуществ, цены и безопасности. Мы можем гарантировать, что каждый поливитамин обеспечит вас мощной дозой необходимых витаминов.

1. Huge Multi – лучший универсальный мультивитамин для мужчин

МАГАЗИН HUGE MULTI

Завершая наш список, мы должны отдать первое место Huge Multi. Этот высокоэффективный поливитамин был специально разработан для мужчин и содержит все необходимые витамины и минералы, необходимые для наращивания мышечной массы, поддержания крепких костей и борьбы с болезнями.

Компания Huge Nutrition известна своими качественными добавками и продуктами для бодибилдинга, поэтому, готовясь к этому обзору, мы знали, что их поливитамины будут содержать высококачественные минералы, витамины и экстракты. Мягко говоря, они не разочаровали.

В одной порции Huge Multi вы найдете более 30 различных активных ингредиентов, в том числе:

Витамин D3 – 5000 МЕ.
Витамин С – 750 мг
Витамин В6 – 80 мг
Витамин К2 – 120 мкг
Коэнзим Q10 – 100 мг
Экстракт имбиря – 200 мг

9000 экстракт (Bioperine), который помогает организму быстрее усваивать витамины.

Однако больше всего выделялось то, что Huge Nutrition дозировала каждый витамин в клинически подтвержденной дозе. Таким образом, вы получите идеальное количество для работы в оптимальном состоянии.

Найдите дополнительную информацию об активных соединениях, используемых в их рецептуре, на их веб-странице и возьмите бутылку, пока вы там. Он также доступен на Amazon.

2. Vita JYM – лучший витамин для здоровья и хорошего самочувствия спортсменаОни активно исследовали и разрабатывали спортивные добавки для бодибилдеров уже почти десять лет, и их тяжелая работа, безусловно, проявляется.
Достаточно беглого взгляда на список ингредиентов поливитаминов Vita, чтобы убедиться, что они ориентированы на мужское здоровье и работоспособность:
Витамин Е — 268 мг
Витамин С — 250 мг
Витамин В12 — 500 мкг
Витамин К – 120 мкг
Бор – 3 мг
Селен – 200 мкг
Единственная причина, по которой мы не можем оценить Vita JYM так же высоко, как Huge Multi, заключается в том, что в нем отсутствует витамин D3, необходимый витамин для усвоения кальция и фосфора. Тем не менее, это по-прежнему хорошо сбалансированная высококачественная формула, которая гарантированно даст вам все микроэлементы, необходимые для достижения наилучших результатов.
Вы можете найти Vita JYM на Amazon или в ближайшем магазине добавок GNC. Перейдите на их специальную страницу продукта, чтобы найти больше информации о рецептуре, и не стесняйтесь взять бутылку, пока вы там.
3. Optimum Nutrition Opti-Men – лучший мультивитамин для мужчин, ведущих активный образ жизни
В МАГАЗИНЕ OPTI-MEN
Следующим в нашем списке мы должны были отдать третье место Optimum Nutrition’s. Мультивитамины для мужчин.Это один из самых популярных поливитаминов, и его также легко найти в Интернете и в магазинах.
Opti-Men сочетает в себе все основные витамины и питательные вещества, необходимые для активного образа жизни, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, рабочим или просто любителем прогулок. Его уникальная формула поможет вам полностью раскрыть свой потенциал и начать вести более здоровый образ жизни.
В одной порции Opti-Men содержится:
Витамин А – 3000 мкг
Витамин D3 – 1500 МЕ
Витамин Е – 134 мг
Смесь аминокислот – 1 г
Цинк – 15 мг
Смесь фитонутриентов – 100 мг с несколькими дополнительными сюрпризами. Аминокислоты помогают создавать белки для укрепления мышц, а фитонутриенты обеспечивают все необходимые соединения для поддержания здоровья ваших волос, ногтей и кожи.
Opti-Men идеально подходит для парней всех возрастов и может помочь вам повысить иммунитет, здоровье костей и мышц, а также уровень энергии по мере взросления.Вы можете найти Opti-Men онлайн на Amazon или в большинстве пищевых и продуктовых магазинов.
4. MuscleTech Platinum Multivitamin – лучший мультивитамин для мужчин с дефицитом витаминов Мультивитамины — это продукт для вас. По сравнению с другими продуктами, он имеет одну из самых высоких концентраций основных витаминов на рынке, помогая вам быстро восстановить истощенный уровень витаминов.
MuscleTech Platinum был разработан, чтобы удовлетворить и превзойти ваши ежедневные потребности, поддерживая здоровье ваших костей и мышц, иммунную систему, а также волосы и кожу. В одной дозе MuscleTech Platinum вы найдете:
Витамин А – 3000 мкг
Витамин С – 135 мг
Витамин D 10 мкг
Рибофлавин – 13,5 мг
Витамин B6 – 6 B12 – 100 мкг
Все эти дозы намного превышают ваши дневные потребности, оставаясь при этом в пределах здорового клинического диапазона.Кроме того, вы найдете сложную смесь ферментов и минералов, которые помогут укрепить мышцы и кости.
Просто принимайте 3 таблетки утром во время завтрака или со стаканом воды, и вы сразу же увидите преимущества. Вы можете найти MuscleTech Platinum онлайн на Amazon или в местном магазине GNC, Walmart или в магазине пищевых добавок.
5. Men’s One Daily – лучший мультивитамин по доступной цене
В МАГАЗИНЕ MEN’S ONE DAILY
На пятом месте мы не могли не упомянуть Men’s One Daily. Этот продукт на самом деле производится и формулируется собственной линейкой премиальных повседневных товаров и продуктов Amazon «Elements», что означает, что вы можете легко найти его в Интернете через Amazon Prime.
Men’s One Daily содержит смесь из 21 незаменимого витамина и минерала для поддержания мужского здоровья. Хотя он не предназначен для бодибилдеров или спортсменов, он по-прежнему обеспечивает все необходимые строительные блоки для роста здоровых тканей, поддержки вашей иммунной системы и предотвращения преждевременного старения.
В одной дозе Men’s One Daily вы найдете:
Витамин А — 1500 мкг
Витамин С — 60 мг
Витамин В6 — 2.2 мг
Витамин K2 – 80 мкг
Витамин D2 – 25 мкг
Эти витамины также сочетают в себе кальций и марганец для укрепления костей, йод для здорового функционирования щитовидной железы и уникальную смесь растительных ингредиентов для устранения антиоксидантов и свободных радикалов из ваш кровоток.
Что нам действительно понравилось в Men’s One Daily, так это то, что вы можете подписаться на подписку через Amazon. Хотя его стандартная цена сопоставима с другими продуктами, зарегистрировав ежемесячную подписку на Men’s One Daily, вы сэкономите 15%, что сделает его лучшим продуктом в своем ценовом диапазоне.
6. MegaFood Multi for Men – лучший мультивитамин для мужчин в возрасте 40 лет Некоторым парням просто нужны поливитамины, чтобы дополнить их основные ежедневные питательные вещества с возрастом. Если это похоже на вас, мы рекомендуем попробовать MegaFood Multi for Men.
MegaFood Multi — это стандартный ежедневный поливитамин, разработанный специально для мужчин среднего возраста.Его уникальная смесь витаминов и минералов содержит необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья простаты, предотвращения выпадения волос и появления морщин, а также поддержания бодрости в среднем возрасте.
Каждая доза MegaFood Multi включает:
Витамин А – 180 мкг
Витамин С – 60 мг
Витамин D3 – 10 мкг
Витамин К – 32 мкг
Витамин В60 15 мкг
Нам очень понравилось, что MegaFood Multi не содержит железа. Хотя железо является важным минералом, в больших дозах оно может вызывать перегрузку железом, что приводит к заболеваниям сердца и печени. Поскольку этот поливитамин предназначен только для восполнения пробелов в потреблении витаминов с пищей, вполне логично, что он не содержит железа.
Найдите MegaFood Multi в любом стандартном магазине добавок или продуктовом магазине или заберите бутылку на Amazon сегодня.
7. Every Man’s One Daily 55+ – лучший поливитамин для мужчин зрелого возраста
После 55 лет мужчины начинают нуждаться в определенных витаминах и минералах в различных количествах.Every Man’s One Daily 55+ специально разработан с учетом этой демографической группы. Если вы достигли последних стадий среднего возраста, обратите внимание на свое сердце, суставы и кости сейчас, чтобы сохранить здоровье и гибкость в дальнейшей жизни.
Одна таблетка Every Man’s One Daily 55+ содержит все основные питательные вещества, необходимые мужчине для поддержания здоровья в пожилом возрасте. К ним относятся:
Витамин А – 450 мкг
Витамин С – 67,5 мг
Витамин D3 – 25 мкг
Витамин Е – 7.5 мг
Витамин К – 60 мкг
Биотин – 15 мкг
Рибофлавин – 1,6 мг
Ниацин – 16 мг , ромашка и мака для борьбы со свободными радикалами, прежде чем они приведут к раку. Кроме того, он содержит пробиотик, помогающий пищеварению, полностью не содержит ГМО и подходит для веганов.
Найдите его на сайте Amazon или посетите специальный сайт Every Man.Начните с одной таблетки в день и наблюдайте за результатами по мере взросления.
8. One a Day Men’s 50+ — золотой стандарт поливитаминов для взрослых мужчин
Скорее всего, вы уже видели его раньше. One a Day уже давно считается золотым стандартом поливитаминов, и на то есть веские причины. Его продукты хорошо изучены, хорошо изучены и гарантируют наличие всех необходимых витаминов, необходимых для здоровой и насыщенной жизни. То же самое касается поливитаминов One a Day’s Men’s 50+.
Одна доза One a Day Men’s 50+ обеспечивает здоровую дозу питательных веществ, в которых нуждаются мужчины, когда они начинают стареть. К ним относятся:
Vitamin K — 20 MCG
Vitamin e — 11,4 мг 9002
Витамин D — 17,5 мкг
Витамин С — 120 мг
Витамин A — 940 MCG
Vitamin B12 — 25 MCG
, One a Day Men’s 50+ содержит кальций, марганец, цинк и медь в дозах, превышающих ваши дневные потребности. Мужчинам старше 50 лет часто требуется больше этих минералов, чтобы оставаться здоровыми, поэтому приятно видеть, что One a Day обеспечивает большое количество, чтобы компенсировать старение костей и суставов мужчин.
One a Day Men’s 50+ — одна из самых простых добавок. Вы можете купить его практически в любом продуктовом магазине, аптеке или магазине добавок или найти его в Интернете на Amazon.
9. ONNIT Total Human – лучший питательный пакет
Хотя ONNIT продает свои пакеты Total Human как пищевые добавки, а не как традиционные поливитамины, Total Human, по сути, остается поливитамином. Что отличает его, так это упаковка и брендинг. Вместо того, чтобы принимать большую таблетку один раз в день, вы принимаете пакетик с меньшими таблетками два раза в день — один раз за завтраком и один раз перед сном.
Согласно ONNIT, каждый пакетик содержит необходимые витамины и минералы, необходимые вашему организму для поддержания здорового функционирования сердца, мозга и мышц в течение дня и ночи. Дневной пакет включает:
ALPHA BRAIN
Техническая поддержка Shroom
Stron Bone
Total Human B Complex
экстракты спирулины, криля и капусты.Однако эта информация менее чем полезна и носит бесполезный характер. По этой причине мы не можем оценить этот продукт намного выше.
Закажите наборы витаминов ONNIT Total Human на специальном веб-сайте или через Amazon.
10. Витаминный пакет Animal Pak — лучший набор витаминов
Если вам нужен специальный набор витаминов для бодибилдинга и борьбы с болезнями, мы рекомендуем попробовать витаминный пакет Animal Pak. Он специально разработан для спортсменов и тяжелоатлетов, что делает его идеальным для мужчин, которые хотят добиться новых результатов.
Наборы витаминов Animal Pak изготовлены из сложных смесей антиоксидантов, белков, аминокислот и пищеварительных ферментов. В одной упаковке вы найдете:
Витамин А – 9900 МЕ
Витамин С – 1000 мг
Витамин D – 680 МЕ
Витамин В6 – 180 мг
Витамин В12 – 50 мкг 76 мг
Хром – 60 мкг
Как и ONNIT, Animal Pak позиционируется как нечто большее, чем просто поливитамины. Сообщается, что, сочетая витамины с другими важными соединениями для роста, Animal Pak повышает уровень энергии и помогает спортсменам работать на более высоком уровне, чем раньше.
Купите поливитамины Animal Pak на специальной веб-странице продукта или в Интернете на Amazon. Принимайте по одной упаковке в день перед тренировкой и почувствуйте разницу в своих результатах.
11. Kaged Muscle Multivitamin – лучшие цельнопищевые мультивитамины для мужчин
Когда дело доходит до качества, вы не найдете ничего лучше, чем ежедневные поливитамины Kaged Muscle. Хотя важно получать достаточное количество ежедневных витаминов, не менее важно, откуда вы их получаете.С Kaged Muscle вы можете быть уверены, что все активные ингредиенты получены из органических овощей и растительных продуктов.
Мультивитамины Kaged Muscle включают 21 различное питательное вещество, разработанное для обеспечения спортсменов качественными макро- и микроэлементами для наращивания сильной и прочной мышечной массы. В каждой дозе вы найдете:
Витамин А – 900 мкг
Витамин С – 90 мг
Витамин D – 19 мкг
Витамин Е – 15 мг
Витамин К – 120 мкг
1.7 мг
Витамин B12 – 2,4 мкг
Цельнопищевые мультивитамины Kaged Muscle также содержат медь, железо, кальций, цинк и магний для поддержания здорового роста костей во время тренировок. Ингредиенты, используемые в поливитаминах Kaged Muscle, подходят для кето и веганов, что позволяет вам соблюдать диету, основанную на производительности.
Начните с двух капсул в день, либо первым делом утром, либо разделив их на ночь и день. Вы можете купить органические поливитамины Kaged Muscle онлайн на Amazon или на специальной странице продукта.
12. Мультивитамины Dr. Tobias Vitality – лучшие мультивитамины на фруктовой основе для мужчин
Получить достаточное количество витаминов из фруктов не всегда легко. Фрукты часто богаты сахаром, и их покупка в межсезонье может быть дорогой, а это означает, что среднестатистический парень не ест достаточно фруктов, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Вот где доктор Тобиас может помочь.
Мультивитамины Dr. Tobias Vitality изготовлены из уникальной смеси 42 фруктов и овощей, которые гарантированно обеспечивают ваш организм всеми витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми для роста здоровых волос и кожи, крепких костей и иммунной системы, которая борется за ваше здоровье.Каждая порция поливитаминов Dr. – 100 мкг
Одна порция из 3 таблеток содержит питательные вещества из ягод, винограда, граната, моркови, яблок и свеклы, а также ферментные комплексы, водоросли спирулины, ростки пшеницы и сафлор. Однако имейте в виду, что эти поливитамины не подходят для веганов и также содержат молочные продукты.
Вы можете приобрести поливитамины Dr. Tobias Vitality онлайн на Amazon или на специальной веб-странице продукта. Вы также можете найти продукты Dr. Tobias Vitality в большинстве магазинов пищевых добавок или продуктовых магазинов.
13. Мультивитамины NOW ADAM для мужчин – минимальное количество добавленных ингредиентов
Если вы взглянете на заднюю сторону флакона с витаминами, то увидите длинный список витаминов и минералов, а также такой же длинный список добавлены неактивные ингредиенты.Эти добавленные ингредиенты часто помогают стабилизировать витамины, обеспечивая структуру капсулы, но в основном они ничего не делают для вас. Во всяком случае, они делают таблетки больше и их труднее глотать.
Мужские поливитамины NOW ADAM разработаны таким образом, чтобы исключить все ненужные ингредиенты. Вместо этого вы получите только высококачественные питательные вещества из чистейших органических овощей и фруктов. Мультивитамины NOW ADAM упакованы в мягкие гелевые капсулы, которые быстро растворяются для облегчения пищеварения.
В каждой порции вы получите:
Витамин А – 1500 мкг
Витамин С – 125 мг
Витамин D – 12,5 мкг
Витамин Е – 50 мг
Витамин К2 B6 – 12,5 мг
Витамин B12 – 125 мкг
Витамин B5 – 25 мг
Еще одним важным преимуществом является то, что поливитамины NOW ADAM включают органический концентрат алоэ вера, экстракты цветков календулы, экстракты виноградных косточек и пальметто.Эти добавленные растительные компоненты дополняют мужские поливитамины NOW ADAM антиоксидантами и органическими соединениями для поддержания здоровья ваших волос и кожи.
Мультивитамины NOW ADAM не содержат глютена и молочных продуктов и подходят для веганов. Найдите их онлайн на Amazon или в ближайшем продуктовом магазине.
14. Nature Made Multi for Him – хорошо сбалансированный ежедневный витамин для мужчин
Вы, наверное, уже видели мультивитамины Nature Made. Они поставляются в стандартной бутылке с желтой этикеткой и культовым красным баннером Nature Made.Возможно, в них нет ничего особенного, но когда вы просто ищете базовый мультивитамин, чтобы восполнить пробелы в своем рационе, вы не ошибетесь с Nature Made Multi for Him.
Мультивитамины для мужчин Nature Made содержат 22 основных витамина и минерала в стандартных дозах. Эти витамины не содержат каких-либо добавленных суперпродуктов или растительных компонентов, но они сохранят ваше здоровье и силу на протяжении всей повседневной жизни.
В каждой дозе вы найдете:
Витамин А – 750 мкг
Витамин С – 180 мг
Витамин D3 – 25 мкг
Витамин Е – 22.5 мг
Витамин K — 80 мкг
Витамин B6 — 4 мг
Витамин B12 — 18 мкг
Nature Made Multi for Him выпускается в двух формах — стандартной твердой таблетке и жевательной резинке. Жевательные конфеты включают различные фруктовые вкусы, такие как клубника, банан и апельсин. Принимайте по одному в день, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму.
Найдите Nature Made Multi for Him в любом продуктовом магазине, аптеке, магазине пищевых добавок или в Интернете на Amazon.
15. Цельнопищевые мультивитамины NATURELO для мужчин — лучшие вегетарианские мультивитамины
Последним продуктом, о котором мы хотели рассказать в этом списке, были цельнопищевые мультивитамины NATURELO для мужчин.Как и другие продукты в этом списке, эти мультивитамины созданы исключительно из органических фруктов и овощей, но их отличает высокая концентрация антиоксидантов.
Каждая порция содержит шокирующее количество витаминов и ингредиентов, в том числе:
Витамин А – 1000 мкг
Витамин С – 180 мг
Витамин D3 – 25 мкг
Витамин Е – 22 мг
K – мкг
Витамин B1 – 3 мг
Витамин B2 – 3 мг
Витамин B3 – 20 мг
Витамин B6 – 4 мг
Витамин B5 – 9 мг
Витамин B12 – 6 мкг
ингредиенты включают пищеварительные ферменты, органические фрукты, такие как ягоды и смородина, органические овощи, такие как свекла и шпинат, и органоспецифические растительные средства, такие как гинко билоба для мозга; имбирь, куркума и корица для сердца; и ноготки для глаз.
Единственным недостатком этого продукта является его высокая стоимость. Одна бутылка со 120 таблетками стоит примерно 45 долларов, что делает ее одним из самых дорогих продуктов в этом списке. Однако, если вы готовы заплатить более высокую цену, он содержит один из самых длинных списков органических фруктовых и овощных ингредиентов. Найдите его в Интернете на Amazon или в ближайшем магазине пищевых добавок.
Факторы ранжирования
В мире нет недостатка в поливитаминах. Даже поход в продуктовый магазин доказывает, сколько брендов продается со скидкой.Имея это в виду, было непросто разобраться в, казалось бы, бесконечном списке продуктов, чтобы найти 15 лучших поливитаминов. Чтобы сузить наш список, мы сосредоточились на следующих критериях:
Ингредиенты и дозировка
Прежде чем включить продукт в наш список, нам сначала нужно было просмотреть его ингредиенты, чтобы оценить, какие витамины и минералы в нем содержатся. Вы можете предположить, что чем больше витаминов, тем лучше, но мы были немного более избирательны в наших оценках. Сначала мы проверили, присутствуют ли основные витамины, и если да, то перешли к рассмотрению добавленных ингредиентов.
Многие поливитамины также содержат богатые антиоксидантами экстракты фруктов, овощей и трав. Мы рассмотрели, какие продукты предлагают мужчинам наибольшую пользу, включая здоровье простаты, поддержку костей и питательные вещества для здоровой кожи и волос. Продукты с хорошо сбалансированной базой ингредиентов заработали больше баллов.
Отсюда мы определили среднюю дозировку, необходимую для работы каждого продукта. Некоторые продукты, такие как витаминные пакеты, требуют, чтобы вы глотали четыре или пять таблеток за раз.Другие продукты требуют только одну таблетку в день. Большинство парней не хотят глотать горстями витамины каждое утро, поэтому мы постарались исключить продукты, которые требуют слишком много таблеток или не содержат достаточного количества витаминов.
Преимущества и результаты
Натуральные ингредиенты, безусловно, составляют основу любого отличного витамина, но они ничего не значат, если витамин не помогает поддерживать ваше здоровье, повышает уровень энергии и продлевает жизнь. По мере изучения каждого продукта мы тщательно просматривали отдельные отчеты пользователей, чтобы гарантировать, что каждый продукт помог:
Повышение энергии в течение дня
Витамины должны снабжать ваш организм питательными веществами, необходимыми ему для выполнения любых задач, от простых ежедневных задач до тяжелой физической работы.Поэтому мы искали отчеты о повышении уровня энергии, меньшей усталости и общем ощущении силы и благополучия в течение дня.
Улучшение настроения
Исследования показали, что ежедневный прием поливитаминов может помочь улучшить настроение, обеспечивая мозг необходимыми строительными блоками для гормонов и органических нейротрансмиттеров. Соединения помогают поднять настроение и повысить чувство общего счастья.
Избавьтесь от стресса и беспокойства
Поливитамины не только улучшают настроение, но и снижают стресс.Антиоксиданты помогают устранить свободные радикалы, которые накапливаются в наших клетках. С меньшим количеством свободных радикалов наша иммунная система не должна так усердно работать, чтобы защитить организм, что дает вам больше энергии, чтобы сосредоточиться на своих задачах и обязанностях.
Улучшение кратковременной памяти
Несколько исследований показали, что витамины группы В играют решающую роль в поддержании функции памяти и структур мозга, отвечающих за сохранение нервных путей. Поэтому мы специально искали проверенные продукты, которые помогают улучшить кратковременную память.
Поддержание мускулатуры
С возрастом наша кожа и мышцы теряют силу и гибкость из-за снижения уровня коллагена и гормонов. Витамины могут помочь в борьбе с этим процессом, снабжая наш организм питательными веществами, необходимыми для продолжения производства основных физических структур.
Цена и ценность
Учитывая, что вы будете принимать поливитамины каждый день, мы хотели гарантировать, что ни один из продуктов не окажет существенного влияния на вас. Многие добавки могут стоить руки и ноги, но поливитамины, к счастью, являются одними из самых доступных добавок на рынке.Поэтому мы специально искали недорогие, высококачественные продукты.
За исключением нескольких продуктов из нашего списка, все представленные здесь поливитамины стоят около 15-20 долларов за бутылку. Каждая бутылка поставляется с разным количеством капсул, но вы сможете получить месячный запас витаминов из одной бутылки. В некоторых продуктах их даже больше, например, в One a Day Men’s.
Здоровье и безопасность
И последнее, но не менее важное: мы рассмотрели, насколько безопасен каждый продукт.Поливитамины, как правило, считаются одними из самых безопасных добавок, и у вас маловероятно передозировка, но это не означает, что вы не должны принимать их ответственно. Некоторые поливитамины содержат большое количество минералов и металлов, которые могут быть опасны в больших количествах.
Мы постарались включить продукты, которые не содержат железо и содержат железо. Железо может быть коварным металлом, потому что оно необходимо для здорового производства крови и костного мозга, но в слишком большом объеме оно может привести к сердечным заболеваниям и печеночной недостаточности.Поэтому мы позаботились о том, чтобы включить продукты всех типов.
Кому следует принимать поливитамины?
Существует много споров о том, кому следует принимать поливитамины. Некоторые исследования показали, что в них нет необходимости, в то время как другие исследования показали, что ежедневный прием поливитаминов может помочь увеличить продолжительность жизни и сохранить крепкими кости, мышцы, волосы и глаза в пожилом возрасте. Вот что нам удалось найти.
Витамины являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты.Они играют ключевую роль в создании новых тканей, регулировании выработки гормонов, поддержке крепких костей и поддержании здорового функционирования организма. Большинство людей получают достаточное количество витаминов из своего ежедневного рациона, но некоторым людям может потребоваться добавка определенных витаминов.
Это особенно актуально для мужчин, которые начинают стареть. По мере того, как мы становимся старше, нашему организму требуется больше определенных витаминов для поддержания здоровья волос, кожи, костей и мышц. Без достаточного количества этих соединений вы начнете стареть и чувствовать себя нездоровым.Поэтому мы рекомендуем ежедневно принимать поливитамины, начиная с тридцати пяти лет.
Другими людьми, которым следует ежедневно принимать поливитамины, являются:
Мужчины с дефицитом витаминов
Мужчины с неполным питанием
Мужчины старше 55 лет
Если вы соответствуете этим критериям, ежедневный прием поливитаминов принесет вам большую пользу. Если нет, вы все равно можете получить пользу, но результаты, вероятно, будут менее очевидными, чем если бы у вас был серьезный дефицит витаминов.
Имеют ли ежедневные поливитамины негативные побочные эффекты?
Пока вы ежедневно принимаете поливитамины в соответствии с предписанной дозой, у вас не должно возникнуть никаких негативных побочных эффектов.Однако если переборщить с витаминами, можно начать испытывать некоторые вредные последствия. Это во многом зависит от того, какого витамина или минерала вы потребляете слишком много.
Некоторые возможные отрицательные побочные эффекты мультивитаминов включают в себя:
Запор
головные боли
NauSea
боль в животе
рвота
Parpitation
табурет 9002 9002
Увеличение мочеиспускания
9002 употребление витаминов с высоким содержанием железа.Если вы потребляете продукты, богатые железом, такие как листовая зелень или мясо, вам, вероятно, больше не нужно железо в вашем рационе. Потребление слишком большого количества железа может привести к перегрузке железом, вызывая болезни сердца, почечную и печеночную недостаточность.
Симптомы включают учащенное сердцебиение, общую усталость, потерю мышечной силы, боль в суставах и необъяснимую потерю веса. Если вы страдали от любого из этих симптомов и ежедневно принимали поливитамины, богатые железом, немедленно прекратите их прием и обратитесь к врачу за медицинской помощью.
Научные исследования поливитаминов
Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует поливитамины так строго, как другие лекарства, исследователи продолжают часами работать над изучением воздействия витаминов и минералов на организм человека. Исследование все еще неясно, но на данный момент ученые смогли найти несколько ключевых преимуществ приема витаминов:
Уменьшение сердечных заболеваний
Во всем мире сердечные заболевания продолжают убивать больше людей, чем любая другая болезнь.Причины этого разнообразны, но многие сторонники поливитаминов считают, что ежедневный прием поливитаминов может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
В нескольких исследованиях была обнаружена связь между приемом поливитаминов и снижением риска сердечных заболеваний. Другим не так повезло. Однако недавнее исследование показало, что группа женщин, принимавших поливитамины каждый день в течение трех лет, показала заметно более низкий риск сердечных заболеваний.
Снижение риска рака
Данные о влиянии поливитаминов на рак столь же неоднозначны, как и на болезни сердца, но недавно было опубликовано несколько исследований, показывающих связь между ежедневным приемом поливитаминов и снижением риска рака.
В исследовании с участием 47 289 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые ежедневно принимали поливитамины, имели на 31% меньше шансов заболеть раком в более позднем возрасте по сравнению с теми, кто этого не делал. Другие исследования обнаружили связь между приемом поливитаминов и снижением риска рака толстой кишки, а также снижением риска ремиссии у мужчин, ранее болевших раком.
Улучшение работы мозга
Несколько небольших исследований, посвященных пожилым людям, показали, что ежедневный прием поливитаминов может улучшить память, а также поднять настроение.Несколько исследований также обнаружили связь между лучшим питанием, более низким уровнем стресса, меньшей тревогой и меньшей склонностью к депрессии.
Улучшение зрения
Вы, наверное, замечали, что с возрастом ваше зрение ухудшается. Почти каждый человек проходит через процесс возрастной дегенерации желтого пятна, что приводит к потере зрения и слепоте. Было показано, что прием витаминов, богатых определенными минералами и антиоксидантами, снижает прогрессирование дегенерации желтого пятна и замедляет развитие катаракты.
Что искать в поливитаминах для мужчин?
Человеческому организму для нормального функционирования необходимы 22 основных витамина и минерала. Хотя мы можем получать большинство из них из нашего рациона, вам нужно будет добавлять определенные витамины и минералы, когда вы становитесь старше. Обратите внимание на следующие витамины и минералы в любом поливитамине для мужчин:
Витамин D3 – Витамин D3 играет решающую роль в усвоении кальция. Когда мы становимся старше, наши кости становятся слабее и могут легко сломаться.Без достаточного количества витамина D3 ваше тело не сможет усваивать дополнительный кальций, что подвергает вас риску остеопороза и болей в суставах.
Витамин B12 – Витамин B12 поддерживает здоровье нервной системы. Без него ваша нервная система не может правильно посылать сигналы по всему телу. Снижение уровня витамина B12 было связано с симптомами депрессии и деменции.
Витамин А – Витамин А поддерживает иммунную систему. Его часто называют противовоспалительным витамином, так как он помогает укрепить иммунную систему для борьбы с инфекциями.Большинство овощей и фруктов богаты витамином А, поэтому будьте осторожны и не употребляйте слишком много.
Витамин С – Витамин С известен своей ролью в качестве усилителя иммунитета, но он также является мощным антиоксидантом, способным удалять свободные радикалы из крови и соматических клеток. Доказано, что высокие уровни витамина С замедляют старение и помогают защитить вас от болезней.
Кроме того, ищите поливитамины с кальцием и магнием для поддержания здоровья мышц и костей.
Заключение; Заключительные слова
Ежедневно принимать мультивитамины очень просто.С помощью одной добавки вы дадите своему телу питательные вещества, необходимые для роста и поддержания здоровых мышц, костей, волос и кожи. Если вы мужчина, который еще не принимает поливитамины ежедневно, попробуйте один из этих поливитаминов и убедитесь в его преимуществах уже сегодня. Не забудьте также ознакомиться с другими нашими руководствами о лучших BCAA и лучших бустерах оксида азота.
–
Эта статья была предоставлена Huge Supplements , платным рекламодателем. Содержание не было независимо проверено журналом Los Angeles.
Добавка цинка и фолиевой кислоты не улучшает мужскую фертильность, согласно исследованию NIH
Пресс-релиз
Вторник, 7 января 2020 г.
Пищевые добавки, содержащие цинк и фолиевую кислоту, продаваемые для лечения мужского бесплодия, по-видимому, не улучшают показатели беременности, количество сперматозоидов или функцию сперматозоидов, согласно исследованию, проведенному Юнис Кеннеди Шрайвер Национального института детского здоровья и человека. развития (NICHD), часть Национального института здоровья.Исследование опубликовано в журнале Американской медицинской ассоциации.
Авторы отмечают, что большинство так называемых добавок для улучшения фертильности содержат цинк и фолиевую кислоту. Цинк является важным минералом для образования сперматозоидов, а фолиевая кислота, естественная форма фолиевой кислоты, зависит от цинка, который помогает формировать ДНК в сперме. Предыдущие исследования этих питательных веществ для лечения мужского бесплодия дали противоречивые результаты.
В текущем испытании исследователи приняли участие 2370 пар, планирующих лечение бесплодия в четырех городах США. С. городов и их окрестностей. Мужчинам случайным образом назначали либо плацебо, либо ежедневную добавку, содержащую 5 миллиграммов фолиевой кислоты и 30 миллиграммов цинка.
Живорождения существенно не различались между двумя группами: 404 (34%) в группе, принимавшей добавки, и 416 (35%) в группе, принимавшей плацебо. Точно так же группы не различались по различным показателям здоровья сперматозоидов, таким как движение сперматозоидов, форма и общее количество. Однако доля фрагментации ДНК сперматозоидов — разрывов ДНК в сперме — была выше в группе, принимавшей добавки (29.7%), по сравнению с группой плацебо (27,2%). Исследования связывают высокий уровень фрагментации ДНК сперматозоидов с бесплодием.
Мужчины в группе, принимавшей добавки, также имели более высокую долю желудочно-кишечных симптомов по сравнению с группой плацебо: дискомфорт в животе (6% против 3%), тошнота (4% против 2%) и рвота (3% против 1%). ).
«Наше исследование является одним из первых рандомизированных плацебо-контролируемых исследований по оценке того, помогают ли добавки фолиевой кислоты и цинка улучшить мужскую фертильность», — сказал Энрике Шистерман, доктор философии. D. из Отдела внутренних исследований здоровья населения NICHD, который проводил испытание вместе с коллегами. «Наши результаты показывают, что эти пищевые добавки практически не влияют на фертильность и могут даже вызывать легкие желудочно-кишечные симптомы».
О Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека (NICHD) : NICHD проводит исследования и обучение, чтобы понять развитие человека, улучшить репродуктивное здоровье, улучшить жизнь детей и подростков и оптимизировать способности для всех.Для получения дополнительной информации посетите https://www.nichd.nih.gov.
О Национальном институте здоровья (NIH): NIH, национальное агентство медицинских исследований, включает 27 институтов и центров и является частью Министерства здравоохранения и социальных служб США. NIH является основным федеральным агентством, проводящим и поддерживающим фундаментальные, клинические и трансляционные медицинские исследования, а также изучающим причины, методы лечения и лекарства как от распространенных, так и от редких заболеваний. Для получения дополнительной информации о NIH и его программах посетите сайт www.них.гов.
NIH… Превращая открытия в здоровье ^®
Ссылка
Schisterman EF, et al. Влияние добавок фолиевой кислоты и цинка у мужчин на качество спермы и живорождение среди пар, проходящих лечение от бесплодия: рандомизированное клиническое исследование. Журнал Американской медицинской ассоциации. 2019.
###
9 витаминов и минералов, которые вы должны принимать ежедневно – клиника Кливленда
Помните, как в детстве вы жевали витамины Флинтстоуна?
Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Добавки можно использовать для получения рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов, необходимых для здорового тела. Хотя лучше всего получать витамины и минералы из хорошо сбалансированной диеты, добавки могут дать вашему телу импульс.
«Витамины играют фоновую роль в нашем организме», — говорит зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, MEd, RD, CCSD, LD.«Нам нужны витамины, чтобы расщеплять макроэлементы, такие как углеводы, жиры и белки, и помогать функционированию организма».
Мы разбираем, какие витамины и минералы вы должны принимать каждый день, и их преимущества.
Какие витамины следует принимать ежедневно?
Подсчитано, что около половины взрослых американцев принимают какие-либо витамины или минеральные добавки.
«Люди могут принимать добавки, если знают, что им не хватает определенной группы продуктов», — говорит Паттон.«Другие могут принимать добавки из-за антиоксидантных преимуществ или потому, что они знают, что не едят фрукты и овощи. У некоторых людей может быть настоящий дефицит».
Потребность в витаминах у всех разная, поэтому рекомендуется поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать принимать добавки. Они могут помочь вам решить, какие продукты принимать и нужно ли их вообще принимать. Ваш врач и фармацевт также могут сказать вам, будет ли добавка плохо взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете, что может вызвать проблемы со здоровьем.
Что означает рекомендуемая суточная доза?
Рекомендуемая суточная доза (RDA) витаминов и минералов — это средняя суточная доза, необходимая человеку, чтобы избежать дефицита и оставаться здоровым. Мужчины и женщины часто имеют разные рекомендации по витаминам и минералам.
Существуют различные способы измерения RDA. Витамины и минералы, которые необходимы в больших дозах, измеряются в миллиграммах, а те, в которых организм нуждается меньше, измеряются в микрограммах.В 1 миллиграмме 1000 микрограммов. Каждый витамин и минерал имеет определенную RDA.
Витамины и их преимущества
Вот какие витамины и минералы вам следует принимать.
Витамин А
Витамин А — это жирорастворимый витамин, также известный как ретинол. RDA витамина А составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин. Витамин А содержится во многих молочных продуктах, а также во фруктах и овощах желтого или оранжевого цвета.
«Фрукты, такие как мускусная дыня, манго и абрикосы, — хорошие варианты», — говорит Паттон.
Преимущества витамина А:
Помогает бороться с инфекцией.
Поддерживает здоровое зрение.
Играет ключевую роль в здоровье сердца, легких и почек.
Поддерживает здоровье кожи, борясь с токсинами (также называемыми свободными радикалами).
Укрепляет кости и зубы.
Витамин В
Существует восемь витаминов группы В, которые составляют комплекс витаминов группы В, с различными RDA. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), большинство американцев не получают рекомендуемой суточной нормы витаминов группы В в своем ежедневном питании.
В США многие крупы, мука, хлеб и макаронные изделия обычно обогащаются витаминами группы В, чтобы свести к минимуму риск их дефицита. Витамины группы В содержатся в листовых зеленых овощах, животных белках и цельнозерновых продуктах.
«Большинство витаминов группы В используются для превращения пищи в энергию», — говорит Паттон. «А также много использовали для роста, развития и создания клеток».
Преимущества витамина B:
Поддерживает нормальную работу мозга и память.
Необходим для нормального метаболизма углеводов, белков и жиров.
Повышает уровень холестерина, снижая уровень ЛПНП (плохой холестерин) и повышая уровень ЛПВП (хороший холестерин).
Снижает риск сердечных заболеваний.
Снижает риск инсульта.
Необходим для нормального образования клеток крови и функционирования нервной системы.
Витамин С
Витамин С — водорастворимый витамин, содержащий антиоксиданты, способствующие здоровому росту тканей. RDA для мужчин составляет 90 миллиграммов и 75 миллиграммов для женщин. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах.
«Витамин С помогает защитить ваши клетки от повреждения свободными радикалами», — говорит Паттон. «Он также используется для выработки коллагена в организме».
Польза витамина С:
Может снизить риск простуды.
Поддерживает здоровье кожи и тканей.
Укрепляет кости и зубы.
Тем, у кого дефицит железа, витамин С может помочь организму лучше его усвоить. «Если вы пытаетесь максимизировать усвоение железа, полезно иметь больше витамина С», — добавляет она.
Витамин D
Витамин D является важным жирорастворимым витамином, который активируется ультрафиолетовым (УФ) светом. Помимо получения на солнце, витамин D также можно найти в рыбьем жире, жирной рыбе, витаминизированных соках, молоке и крупах. Это может быть здоровой альтернативой, когда человек не получает достаточного количества УФ-излучения. Для детей и взрослых RDA составляет 15 мкг (600 МЕ). Для людей в возрасте 70 лет и старше – 20 мкг (800 МЕ).
«Дефицит витамина D — довольно распространенное явление, — говорит Паттон.«Врачи могут проверить ваш уровень витамина D, и иногда он настолько низок, что людям требуется рецептурная доза витамина D».
Преимущества витамина D:
Влияет на функцию иммунных клеток.
Поддерживает функции нервной системы.
Необходим для здоровья костей.
Регулирует уровень кальция и фосфора в крови.
Витамин Е
Витамин Е является важным витамином для работы органов. Вы должны получать 15 миллиграммов в день.Источниками витамина Е являются растительные масла, авокадо, шпинат, семена и орехи, а также цельные зерна.
«Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, укрепляя вашу иммунную систему, но также может помочь в расширении кровеносных сосудов и предотвращении образования тромбов», — говорит Паттон.
Преимущества витамина Е:
Защищает клетки от повреждения токсинами.
Поддерживает функцию мышц.
Снижает риск развития рака.
Снижает риск сердечных заболеваний.
Снижает риск болезни Альцгеймера.
Витамин К
Витамин К необходим для свертывания крови. RDA витамина К составляет 120 мкг для мужчин и 90 мкг для женщин. Этот богатый белком витамин в основном содержится в листовых зеленых овощах.
«Витамин К вместе с кальцием также играет важную роль в поддержании здоровья ваших костей», — говорит Паттон.
Польза витамина К:
Способствует быстрому заживлению ран.
Создает крепкие кости.
Помогает защитить от сердечных заболеваний.
Кальций
Кальций — это минерал, необходимый для здорового роста костей. RDA кальция составляет 1000 мг для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 51 года; для женщин 51 года и старше и для мужчин старше 70 лет она увеличивается до 1200 миллиграммов в день. Большинство молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, являются хорошими источниками кальция. Тофу, шпинат, соя и ревень также богаты кальцием.
«Но он также играет роль в функционировании мышц и необходим для того, чтобы нервы передавали сообщения от вашего мозга к вашему телу», — говорит Паттон.
Преимущества кальция:
Улучшает работу мышц.
Помогает достичь здорового кровяного давления.
Способствует секреции гормонов.
Помогает поддерживать крепкие кости.
Помогает поддерживать крепкие зубы.
Снижает риск остеопороза.
Железо
Железо помогает транспортировать кислород в крови. Недостаток железа может привести к слабой иммунной системе и усталости. Мужчины и женщины должны потреблять от 8 до 18 миллиграммов железа в день.Железо содержится в красном мясе, зеленых листовых овощах и бобовых.
«Все, кто является вегетарианцем или веганом, подвержены риску дефицита железа», — говорит Паттон. «Хотя есть много растительных источников железа, вы просто не усваиваете его. Количество клетчатки в вегетарианской или веганской диете может блокировать железо».
Преимущества железа:
Улучшает иммунную функцию.
Обеспечивает энергией.
Улучшает работу мозга.
Улучшает способность концентрироваться.
Переносит кислород в крови.
Цинк
Цинк необходим только в небольших количествах. RDA для мужчин составляет 11 миллиграммов и 8 миллиграммов для женщин. Красное мясо и птица являются хорошими источниками цинка, а также бобы, орехи и цельнозерновые продукты.
«Цинк помогает укрепить вашу иммунную систему и, возможно, предотвратить такие инфекции, как пневмония», — говорит Паттон.
Преимущества цинка:
Снижает риск развития рака.
Улучшает иммунную систему.
Улучшает память.
Уменьшает симптомы простуды.
Как купить витамины
Добавки
не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) или USDA. Итак, как узнать, что вы получаете безопасные добавки?
Перед покупкой Паттон рекомендует сделать следующее:
Проконсультируйтесь с врачом. Прежде чем добавлять какие-либо добавки, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они вам нужны и что они не будут взаимодействовать с какими-либо лекарствами.
Ищите стороннее тестирование. Некоторые компании отправляют свою продукцию сторонней компании для проверки правильности состава.
Ищите печать USP. Фармакопея США (USP) — это независимая некоммерческая организация, целью которой является поставка безопасной и качественной продукции.
Рассмотрим ингредиенты. Придерживайтесь основ. Витамины с добавленными ингредиентами или заявлениями не являются необходимыми и могут вызывать побочные эффекты.
Так что, хотя добавки могут быть полезными, помните о своем рационе и о том, что вы едите.