Витамины для женщин 40: Необходимые витамины для женщин после 40 лет

Необходимые витамины для женщин после 40 лет

Возраст после 40 лет многие считают лучшим: вы красивы, полны энергии, у вас достаточно жизненного опыта и вы по-прежнему готовы к новым открытиям. Однако именно в этом возрасте женский организм проходит через серьезное испытание – гормональную перестройку, не замечать которую вредно и даже опасно.

40 лет – условная отметка, после прохождения которой репродуктивная система женщины начинает работать менее активно, замедляется работа яичников, снижается выработка ряда чисто женских гормонов. Кто-то начинает ощущать изменения раньше, кто-то позже, в среднем гормональная перестройка приходится на 45 лет.

Изменение гормонального фона влечет за собой как внешние, так и внутренние изменения организма.

1. Замедляется обмен веществ, появляется склонность к лишнему весу.
2. Изменяется состояние кожи, появляются первые глубокие морщинки, кожа требует более интенсивного увлажнения.
3. Волосы и ногти склонны к тусклости и ломкости, поэтому нуждаются в дополнительном питании.
4. Некоторые женщины за 40 страдают частыми перепадами настроения, становятся более подвержены стрессу.

Чтобы поддержать красоту, молодость и энергичность, организму нужны дополнительные источники необходимых витаминов и минералов. И хороший врач обязательно посоветует в такой ситуации негормональный комплекс витаминов или диетические добавки.

Какие витамины для женщин после 40 нужны в первую очередь

Лучшие витамины для женщин после 40 лет – те, что обеспечат и отличное самочувствие, и блистательную внешность.

Витамин D

Главная задача витамина D – обеспечивать хорошую усвояемость организмом кальция. Если витамина D достаточно, кости будут прочными, и в будущем остеопороз вам не грозит. Если этого микронутриента поступает мало, костная ткань со временем становится пористой, а женщину начинают беспокоить неприятные симптомы – слабость, снижение работоспособности, мышечные судороги. Данный элемент также понижает уровень фосфора, что положительно сказывается на внешнем виде волос и кожи.

Витамин A

Как его еще называют, ретинол – залог женской привлекательности. Именно благодаря ему волосы становятся сильными и густыми, ногти крепкими, а кожа наполняется естественным сиянием. Этот микронутриент положительно влияет на остроту зрения и обмен веществ. Еще он обладает мощным омолаживающим эффектом, именно поэтому он часто входит в состав антиэйдж косметики.

Витамин C

Этот элемент укрепляет иммунитет, оказывает мощный антиоксидантный эффект и освобождает организм от свободных радикалов. Для внешности его ценность бесспорна – он участвует в продуцировании коллагена, а значит – необходим для поддержания упругости и молодости кожи. Чтобы не расстраиваться из-за морщинок, принимайте витамин С и используйте косметику с этим компонентом.

Витамин E

Витамин Е в комплексе с жирной кислотой омега-3 и ретинолом оказывает заметный антивозрастной эффект. Также он необходим органам зрения и коже. Если этого элемента организм получает недостаточно, замечается снижение мышечной массы, проблемы с нервной системой и репродуктивной функцией, хуже функционирует печень.

Витамин B12

Витамин В12 или цианокобаламин участвует в процессе кровообразования и обмене веществ. Витамины для 40-летних женщин включают в себя всю группу В, однако если вы стали замечать ломкость волос, слабость, сонливость и раздражительность, возможно, организму не хватает именно В12. Выяснить, нужно ли вам принимать этот микронутриент, помогут анализы и консультация врача.

Магний

Этот элемент помогает правильной работе центральной нервной системы. Он необходим для полноценного сна, сопротивляемости стрессам, способности организма полноценно восстанавливаться после нагрузок. Хотите быть энергичной и заряжать энергией окружающих – принимайте полезные минералы, в том числе магний.

Железо

Главный минерал женского здоровья и красоты в любом возрасте. Железо является проводником гемоглобина, а железодефицит может стать причиной развития анемии. Во время менструаций женщины теряют около 30 мг железа, а в возрасте за 40 эти потери усугубляются гормональными изменениями. Хотите иметь блестящие волосы, крепкие ногти и красивую здоровую кожу – препараты железа помогут.

Фитоэстрогены

Улучшить самочувствие и компенсировать гормональный дисбаланс помогут фитоэстрагены – растительные препараты, прием которых способствует восстановлению уровня женских гормонов. Это может быть настойка, таблетки или экстракт из растения, содержащего эстрогеноподобные соединения. К фитоэстрогенам относятся производные хмеля, сои, солодки и другие.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – мастхев для женщин в возрасте 40+. Омега-3 положительно влияет на работу мозга и сердца, укрепляет сосуды. Также эта жирная кислота усиливает иммунную систему, предотвращает образование холестериновых бляшек и заряжает организм энергией. Омега-3 хорошо влияет на состояние кожи, прочность ногтей и состояние волос.

Особенности приема витаминов

Прежде чем купить витамины, проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ориентироваться только на отзывы знакомых или пользователей сети, ведь каждый организм индивидуален. Кроме того, если вы решите пить микронутриенты по отдельности, а не в комплексе, важно учесть, что некоторые из них несовместимы.

Так, например, прием витамина D нельзя совмещать с витаминами А и Е, он нейтрализует эффект от приема этих нутриентов, а витамин В12 нейтрализует С и РР. В подобных нюансах человеку без подготовки разобраться непросто.

Чтобы витамины были максимально эффективны, выбирайте витаминно-минеральные комплексы Amrita на нашем сайте. Цена вас приятно удивит, а доставка осуществляется по всей Украине. Уже пробовали продукты Amrita – поделитесь своим опытом и оставьте отзыв!

Витамины NUTRILITE™ Женская гармония: цена на сайте Amway

Содержит активные вещества растений и способствует поддержанию хорошего самочувствия женщин во время менструального цикла.Растительные масла в составе комплекса снимают эмоциональное напряжение, соматические и поведенческие симптомы предместруального цикла.

Красота
женщины

Жирные кислоты смягчают дискомфорт в предменструальный период

Смесь каротиноидов обладает антиоксидантными свойствами

Восполняет дефицит незаменимой кислоты омега-6, важной для красоты и здоровья женщины

Подходит для диабетиков (содержание углеводов и калорий несущественно)*

ОТКУДА, ПОМИМО NUTRILITE ЖЕНСКАЯ ГАРМОНИЯ, МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-6:

Продукты животного происхождения

Мясо курицы и индейки
Морская рыба
Cливочное масло
Яйца

Растительные продукты

Масло грецкого ореха,
а также кунжутное,
оливковое,
арахисовое

* По согласованию с врачом.

Статья: NUTRILITE Женская гармония

Свидетельство о государственной регистрации (PDF, 1.2 MB)

---

БАДы NUTRILITE™ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

БАДы NUTRILITE™ предназначены только для личного использования. Любые иные способы использования и реализации БАД допускаются исключительно в случаях и при соблюдении требований, предусмотренных действующим законодател ьством РФ. БАДы NUTRILITE™ можно приобрести в Торговых центрах компании ООО «Амвэй». Адреса Торговых центров, а также наличие продукции можно уточнить на сайте www.amway.ru или позвонив по телефону +7 (495) 981-4000. Продукция прошла регистрацию в Роспотребнадзоре в рамках таможенного союза. Вся продукция соответствует требованиям ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции»; ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки».

Срок годности: 2 года.
Страна происхождения: США.

• Содержит экстракты из натурального растительного сырья.
• Подходит для диабетиков (минимальное количество углеводов и калорий)*.
• Экстракты лекарственных трав и смесь каротиноидов, входящие в состав, обеспечивают организм антиоксидантами, которые способствуют защите от негативного влияния окружающей среды.
• Содержит масло примулы вечерней — богатый источник гамма-линоленовой кислоты (ГЛК) из группы полиненасыщенных жирных кислот.

* перед применением проконсультироваться с врачом

Женское здоровье, красота и обаяние напрямую зависят от циклических гормональных изменений в организме. Значит ли это, что мы не имеем способов управления сигнальными молекулами? Неужели мы целиком во власти ничтожно малых частиц, которые регулируют наше настроение и планы?

Анастасия Бодрова
Нутрициолог, специалист по диетологии, кардиологии, ЛФК и спортивной медицине, федеральный эксперт бренда Nutrilite™, теле- и радиоведущая авторских программ о ЗОЖ.

На самом деле это не так. Регулируя питание, образ жизни и имея в арсенале определённые нутрицевтики, мы можем оказывать влияние на сложные биохимические процессы, в том числе и на гормоны.

Женский цикл состоит из двух основных фаз: фолликулярной (главные «игроки» этого этапа — эстрогены) и лютеиновой (основной гормон — прогестерон). Между этими фазами происходит овуляция. Поддерживая обе фазы, мы можем влиять на такие симптомы, как болезненность и нагрубание молочных желёз, тянущие боли внизу живота, аппетит, регулярность цикла, перепады настроения, приливы.

Что касается питания, большое негативное влияние оказывает сахар, который стимулирует выброс инсулина. Тот, в свою очередь, через единую взаимосвязанную гормональную систему организма влияет на гормоны яичников. Нормализуя углеводный обмен, мы опосредованно влияем и на железы внутренней секреции.

Учитывая взаимосвязь всех регуляторных систем, не стоит забывать и про дискомфорт в период цикла. Он может быть связан с дефицитом омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Из них наш организм производит особые цитокины. Эти вещества, благодаря своим регуляторным свойствам, способны сделать протекание цикла более комфортным.

Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, способствует нормализации работы кишечника, который который играет большую роль в выведении метаболитов эстрогенов. От работы печени зависит метаболизм гормонов и все фазы их детоксикации. Поэтому, поддержка женского здоровья должна быть полноценной, комплексной, затрагивать многие органы и системы. Их слаженная работа влияет на женские красоту и здоровье.

Важная часть этой работы — прицельное назначение нутрицевтиков, оказывающих непосредственное воздействие на гормональный фон, поэтому столь важно выбрать сбалансированный и полноценный БАД для женщин.

Для женщин экстракт дягиля (дудник лекарственный, «женский жень-шень») актуален в первую фазу цикла. Он нормализует менструальный цикл, снижая выраженность неприятных эффектов, уменьшает спазм. Природные кумарины дудника улучшают кровообращение, устраняя таким образом застой крови в малом тазу. Его второе название — «женский женьшень», пришло с востока. Оно говорит о том, что дягиль способствует нормализации либидо, восстановлению гормонального баланса.

Второй важный нутрицевтик — витекс священный (прутняк , целомудренник, «Авраамово дерево») — способствует выработке фитопрогестинов. Он особенно актуален во 2 фазу менструационного цикла, с 12-14 дня до конца месяца. Витекс священный уменьшает отёчность предменструального синдрома и снижает общее воспаление.

Комплекс «Женская гармония» — сочетание фито активных веществ, оптимизирующих и заполняющих обе фазы цикла. Удивительно сбалансированный состав продукта незаменим для молодых женщин в репродуктивном возрасте, с активной жизненной позицией, девушек, испытывающих дискомфорт во время цикла, и женщин постарше, которые входят в новую фазу зрелости, — при климаксе и период менопаузы.

Формула включает важные компоненты, дополненные маслом бурачника (энотеры) — источником редкой жирной гамма — линоленовой кислоты (ГЛК). Омега-6 — жирные кислоты очень распространены, но именно ГЛК встречается крайне редко. Без неё не вырабатывается простагландин Е1, одно из самых действенных защитных средств для организма, предотвращающее преждевременное старение, воспалительные и аутоиммунные процессы. Все эти вещества влияют на самочувствие женщины и нужны для нормализации цикла.

Соевый лецитин — важнейший компонент мембран клеток, особенно мембран клеток женской половой сферы. Клетки очень чувствительны к перекисному окислению, поэтому женский комплекс снабжёен антиоксидантами — цитрусовыми, смесью кароатиноидов.

Таким образом, БАД «Женская гармония», можно назвать отражением женского цикла с защитой на всех этапах гормональных изменений.

БАДы NUTRILITE™ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

БАДы NUTRILITE™ предназначены только для личного использования. Любые иные способы использования и реализации БАД допускаются исключительно в случаях и при соблюдении требований, предусмотренных действующим законодательством РФ. БАДы NUTRILITE™ можно приобрести в Торговых центрах компании ООО «Амвэй». Адреса Торговых центров, а также наличие продукции можно уточнить на сайте www.amway.ru или позвонив по телефону +7 (495) 981–4000. Продукция прошла регистрацию в Роспотребнадзоре в рамках таможенного союза. Вся продукция соответствует требованиям ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции»; ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки».

ДЕЙСТВИЕ ИНГРЕДИЕНТОВ
Содержит экстракт прутняка — растения, которое еще в древности использовалось для нормализации менструального цикла. Экстракты дягиля лекарственного, имбиря и масло энотеры — богатого источника омега-6 жирной линолевой кислоты.

КИСЛОТЫ ОМЕГА-6 ВАЖНО СОЧЕТАТЬ С КИСЛОТАМИ ОМЕГА-3. ПРЕОБЛАДАНИЕ ОМЕГА-6 МОЖЕТ НЕГАТИВНО ПОВЛИЯТЬ НА СОСТОЯНИЕ СОСУДОВ.

Способы употребления:

Взрослым принимать по 1 капсуле 4 раза в день во время приема пищи.

Продолжительность приема:

Не менее одного месяца. При необходимости курс можно повторить.

Наименование	Содержание в 1 капсуле	Содержание в 4-х капсулах (суточном потреблении)	% от адекватного уровня суточного потребления*
Гамма-линоленовая кислота	36,1 мг	144,4 мг	24 %*

Наименование

Гамма-линоленовая кислота

Содержание в 1 капсуле

36,1 мг

% Содержание в 4-х капсулах (суточном потреблении)

144,4 мг

% от адекватного уровня суточного потребления*

24 %*

* — согласно Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

СОСТАВ
ЖЕЛАТИН, МАСЛО БУРАЧНИКА ЛЕКАРСТВЕННОГО (BORAGO OFFICINALIS), МАСЛО ПРИМУЛЫ ВЕЧЕРНЕЙ (OENOTHERA BIENNIS), ВЛАГОУДЕРЖИВАЮЩИЙ АГЕНТ: ГЛИЦЕРИН; КОРЕНЬ ИМБИРЯ (ZINGIBER OFFICINALE), ОЛИВКОВОЕ МАСЛО ПЕРВОГО ОТЖИМА, ГЛАЗИРОВАТЕЛЬ: ЖЕЛТЫЙ ПЧЕЛИНЫЙ ВОСК; МАЛЬТОДЕКСТРИН, ЭКСТРАКТ ДУДНИКА КИТАЙСКОГО (ANGELICA SINENSIS), ЭКСТРАКТ ПЛОДОВ ВИТЕКСА СВЯЩЕННОГО (ПРУТНЯКА ОБЫКНОВЕННОГО) (VITEX AGNUS-CASTUS), СОЕВЫЙ ЛЕЦИТИН, ЭКСТРАКТ АПЕЛЬСИНА (CITRUS SINENSIS), КРАСИТЕЛЬ: САХАРНЫЙ КОЛЕР IV; СМЕСЬ КАРОТИНОИДОВ.

СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ:
Взрослым — по 1 капсуле 4 раза в день во время приема пищи.

Продолжительность приема — 1 месяц.
При необходимости курс можно повторить.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Беременность, кормление грудью, индивидуальная гиперчувствительность к компонентам продукта.

Витаминные комплексы для женщин после 40 лет

Какую роль выполняют микроэлементы в женском организме?

При недостатке витамина А кожа становится сухой и безжизненной, быстро появляются глубокие морщины. Какими свойствами обладает витамин А? Прежде всего, микроэлемент стимулирует выработку коллагена – строительного материала эпидермиса. Витамин А глубоко увлажняет кожу и препятствует испарению жидкости наружу, за счет чего кожа становится упругой и эластичной. Витамин А также полезен для сердца, укрепляет сосуды и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Ретинол содержится в моркови, рыбе, сливках, масле, печени трески, яйцах, зелени, абрикосах, персиках и помидорах. Регулярное употребление в пищу полезных продуктов поможет поддержать организм и защитить от негативных воздействий окружающей среды.

При недостатке витамина D нарушается целостность костной ткани. Кости становятся хрупкими, суставная жидкость истощается, что является причиной появления болей в суставах и хруста при сгибании конечностей. Эргокальцефирол помогает усваиваться кальцию в организме. В летний период вы можете получить выработку данного элемента путем пребывания на солнце. Загар на коже символизирует об усиленной выработке витамина Д. В пище вы можете встретить полезный микроэлемент в грибах, морской рыбе, яичных желтках, сметане, сливках, молоке, печени говяжьей, мороженом. В возрасте после 40 лет не стоит сидеть на монодиетах, так как это может привести к нехватке жизненно важных элементов.

Витамин В12 играет важную роль в нервной системе. Приближаясь к периоду менопаузы женщины часто испытывают нервозность и раздражительность. В12 помогает поддерживать настроение в норме, стимулирует выработку гормонов счастья, улучшает работу мозга, восстанавливает память, обостряет внимание и повышает интеллектуальные способности. Витамин содержится в таких продуктах, как морская капуста, шпинат, соя, бобы, фасоль, горох, субпродукты, сухое молоко, мясо кролика, говядина, треска, сыр, сливочное масло и яйца.

Аскорбиновая кислота является мощнейшим антиоксидантом, который борется с раковыми клетками и защищает организм от патологий. Витамин С поддерживает иммунитет и служит профилактическим средством против инфекционных заболеваний и Гриппа. Аскорбинка содержится в большом количестве в цитрусовых, гранате, фейхоа, болгарском перце, облепихе, клюкве, бруснике и квашеной капусте. Большим преимуществом является то, что витамин не разрушается даже при заморозке. Поэтому мороженные ягоды можно смело заваривать и делать из них витаминные морсы зимой.

Витамин F помогает избавиться от вредного холестерина в крови и защищает от атеросклероза, инсульта и инфаркта. Микроэлемент стимулирует обмен веществ, позволяя поддерживать вес в норме. Для тех, кто хочет похудеть пить витамин обязательно, так как он обладает жиросжигающими свойствами и улучшает структуру кожи. Витамин F борется с признаками целлюлита, разглаживает стрии и рубцы. Не забывайте употреблять в пищу льняное масло, оливковое масло, сою, авокадо и морскую рыбу.

Витаминные комплексы для женщин после 40

Сегодня в аптеках можно встретить множество витаминов. Выбирая препарат внимательно изучите инструкцию и состав. Рассмотрим наиболее популярные комплексы:

• Витрум Остеомаг. Препарат направлен на поддержание здоровья костно-мышечной ткани. В состав входят: цинк, магний, кальций, марганец и красители. Средство применяется для профилактики остеопороза, остеомаляции, для восстановления после травм. Витрум имеет противопоказания: запрещено употреблять препарат лицам с почечной недостаточностью, мочекаменной болезнью, онкологией.
• Алфавит Энергия. Витаминный комплекс создан для поддержания выносливости и снятия усталости. Основными составляющими являются витамины группы В, ретинол и фолиевая кислота. Препарат оказывает положительное воздействие на нервную систему, улучшает настроение, стимулирует работу сердца, укрепляет сосуды, повышает умственную активность. Витаминный комплекс не рекомендуется принимать лицам с повышенным артериальным давлением и бессонницей.
• Fancl Hana https://www.topkorea.ru/product/fancl-hana-kompleks-vitaminov-dlya-zhenschin-starshe-40-let. Инновационное средство для восстановления и поддержания женского здоровья после 40 лет. В состав входит коллаген, витамины группы В, кальций, лютеин, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, омега-3. Богатый состав витаминов делает средство универсальным. В отличие от остальных препаратов Fancl Hana оказывает комплексное воздействие на организм: устраняет морщины, делает кожу упругой и свежей, укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет, восстанавливает зрение, улучшает структуру волос и ногтей, стимулирует кровообращение, устраняет застойные явления, является профилактическим средством против онкологических образований.

По отзывам врачей Fancl Hana является наиболее эффективным и безопасным средством для поддержания иммунитета и здоровья женщин в зрелом возрасте. К преимуществам препарата относятся: отсутствие аллергических реакций, безопасность для здоровья, полная усвояемость микроэлементов. Производитель не использует ароматические добавки и красители.

Для того чтобы отсрочить момент наступления менопаузы женщинам следует соблюдать правильный режим питания и регулярно принимать витаминные комплексы, созданные для поддержания женского организма после 40 лет.

Какие поливитамины лучше для женщин: 40 лет, рейтинг лучших витаминов

С возрастом в организме женщины происходят изменения, обусловленные нехваткой полезных веществ для функциональной жизнедеятельности. Чтобы сохранить здоровье и красоту необходимо восполнять недостаток нужных микроэлементов. Чтобы понять, какие витамины для женщин лучше, нужно разобраться в их классификации по действию и возрасту.

В каких витаминах организм испытывает потребность

Выбор того или иного соединения зависит от того, в каком из них организм человека наиболее нуждается.

Топ необходимых соединений для женщин:

• ретинол (витамин А) улучшает состояние кожи, ногтей, волос, улучшает зрительные функции, нормализует обмен веществ;
• токоферол (витамин Е) поддерживает продолжительность репродуктивной функции, укрепляет иммунитет, регулирует артериальное давление, предотвращает образование тромбов, продлевает молодость;
• аскорбиновая кислота (витамин С) нормализует окислительно-восстановительные функции, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, а также структуру волос и ногтей, предотвращает возникновение онкологических заболеваний;
• соединения группы В регулируют работу ЖКТ, укрепляют сосуды и сердце, стабилизируют состояние нервной системы, снимают утомляемость и сонливость, можно их пропить для предотвращения диабета;
• биотин (витамин Н) нормализует функционирование центральной нервной системы, снабжает клетки и ткани кислородом, выводит излишки жиров, способствует расщеплению глюкозы;
• кальциферол (витамин D) следует попить для вывода токсинов, способствует усваиванию кальция и фосфора, что сказывается на работе сердца и состоянии костей.

Профилактические приемы микроэлементов предотвращают нарушения в работе женского организма и поддерживают привлекательный внешний вид.

Признаки нехватки витаминов

Плохое самочувствие, неудовлетворительный внешний вид, хроническая усталость сигнализируют о дефиците микроэлементов. Наиболее ярко эти признаки проявляются из-за смены привычного образа жизни или на фоне перенесенного заболевания.

По определенным симптомам можно определить в каких именно полезных соединениях испытывается нехватка:

• сухость кожных покровов, слезоточивость говорит о недостатке ретинола;
• низкое давление, онемение конечностей, плохой аппетит предупреждает о дефиците витамина В1;
• головные боли, слабость, выпадение волос сигнализируют о потребности в витамине В2;
• бессонница, раздражительность, чувство тревоги, кожные высыпания свидетельствуют о нехватке витамина В6;
• резкое появление морщин, седины – витамин В9;
• при нарушениях функций кишечника и запорах на помощь придет витамин В12;
• появление синяков при малейших ударах, кровоточивость десен обусловлены недостатком витамина С;
• повышенное и беспричинное потоотделение, боли в мышцах и депрессивное состояние устранят витамины группы D.

Поскольку женский организм наиболее чувствителен и может часто подвергаться сбоям гормонального фона, при приеме витаминных комплексов необходимо опираться не только на отзывы потребителей, а в первую очередь согласовать с лечащим врачом. Назначение тех или иных лекарств осуществляется доктором после осмотра и сдачи требуемых анализов.

Гиповитаминоз: признаки, лечение

Это болезненное состояние, обусловленное поступлением недостаточного количества жизненно важных элементов в соотношении к их расходованию. Это может быть нехватка одного соединения или сразу нескольких. Развитие заболевания протекает плавно, без резкого появления симптомов, поэтому выявить его сразу не представляется возможным. Сначала быстро появляется чувство усталости, нервное напряжение, бессонница, ухудшение аппетита, снижение мыслительных функций.

Все эти признаки списывают на сложный ритм жизни и стрессовую обстановку, не придавая значение ситуации. Но длительный период недостатка микроэлементов провоцирует снижение трудоспособности, ухудшение состояния внутренних органов и функций всего организма. Гиповитаминоз может стать причиной развития серьезных заболеваний, вплоть до онкологических.

Причины возникновения гиповитаминоза

1. Дефицит или плохая всасываемость витаминов.
2. Повышенное расходование микроэлементов может возникнуть вследствие резкой смены привычного образа жизни.
3. Однообразный рацион, не регулярное употребление фруктов и овощей в малом количестве.
4. Продукты питания с низким содержанием жиров провоцируют нехватку жирорастворимых соединений.
5. Плохо усваиваются микроэлементы при употреблении недостаточного количества животного белка и повышенном содержании углеводов.
6. Разрушение полезных компонентов в продуктах происходит из-за несоблюдения норм хранения и температурной обработки пищи.
7. Прием антибиотиков может спровоцировать возникновение заболеваний пищеварительной системы с последующим нарушением всасывания витаминов.

Не стоит забывать, что стрессовое состояние, необходимость в тяжелом физическом труде, холодные погодные условия увеличивают потребность в витаминах на 60%. Недостаток одного микроэлемента может нарушить метаболизм.

При отсутствии терапии этот вид витаминной недостаточности перерастет в более острую форму – авитаминоз. Он возникает при полном отсутствии определенных витаминов, которое может стать причиной инвалидности, и даже летального исхода.

В обоих случаях запрещено заниматься самолечением. Выбрать правильный рацион питания и медицинские препараты под силу только врачу.

Крайне важно внимательно относится к симптомам, сигнализирующим о плохом состоянии организма и в целях профилактики регулярно сдавать общие анализы.

Прием витаминов и формы выпуска

Препараты назначаются в случае нехватки витаминов, когда в продуктах содержится их меньше, чем потребляется организмом. По форме изготовления они бывают в виде таблеток, порошков, капель, драже. Иногда назначают внутримышечные или внутривенные инъекции.

По содержанию микроэлементов препараты делятся на:

• комплексные (с содержанием нескольких соединений) лучше попить в форме капсул, чтобы ускорить процесс их попадания в кровь.
• моновитамины (в составе содержится один конкретный микроэлемент) имеют одинаковую скорость всасывания, нормализуют баланс микроэлементов, восполняя недостающие.

Любые витамины нужно пить во время еды и запивать их исключительно водой. Приобретая препарат, нужно обязательно обращать внимание на срок годности, индивидуальная упаковка должна быть без повреждений.

Содержание полезных соединений в продуктах питания

Витаминные комплексы предназначаются для периодического пополнения организма недостающими компонентами.

Натуральные поставщики полезных соединений и микроэлементов:

• группа А – печень рыб и животных, яйца, рыба, морковь, петрушка;
• группа В – молочка, фасоль, горох, овсянка, дрожжи, зерновой хлеб, свинина, почки, мясо птицы;
• группа С (главный антиоксидант) – редька, цветная капуста, зеленый горошек, красный болгарский перец, цитрусовые, шиповник, облепиха;
• группа D – растительное масло, говядина, тунец, сельдь, молоко, яичный желток;
• группа Е – листья салата, брокколи, ягоды шиповника, черешня, растительное масло, молоко;
• группа Н – грибы, шоколад, орехи, фрукты, молоко;
• группа F – сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир;
• группа К – морская капуста, шпинат, спаржа, огурцы, чечевица, зеленый чай.

Для полноценной жизнедеятельности требуется выбрать в пищу продукты с содержанием всех микроэлементов, необходимых для здоровья.

Топ лучших витамины для женщин в перинатальный период

Во время беременности женщина испытывает стресс, ведь жизненно важными элементами насыщается не только организм женщины, но и постоянно растущего и развивающегося ребенка в утробе. А после родов все полезные вещества расходуются для выработки грудного молока. И все это сопровождается хроническим недосыпом и усталостью. Для поддержания хорошего самочувствия и состояния женской системы в эти нелегкие времена необходимо пропить фолиевую кислоту и специальные витамины и микроэлементы.

Рейтинг лучших витаминов для беременных и кормящих

Витрум Пренатал

Один из самых востребованных комплексов для поддержания здоровья девушек в период беременности и после нее. В его составе содержатся разнообразное количество микроэлементов, и необходимых минералов для перинатального периода. Прием этих капсул оказывает благоприятное действие. Поливитамины восстанавливают истощенный после родов организм и восполняют запасы необходимых компонентов. Выпускается в капсулах, которые нужно пить ежедневно по одной штуке.

Достоинства: богатое содержание компонентов, улучшает общее состояние, легко препятствует ломкости ногтей и выпадению волос, можно легко приобрести в аптеке.

Недостатки: большой размер капсул, дорогая стоимость.

Компливит Мама

Комплекс витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм беременной женщины и восстанавливает его послеродовую деятельность. Пить по 1 капсуле раз в сутки. Спустя семь дней приема заметен положительный эффект, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус. Разрешается пить в период лактации. Находится в среднем ценовом сегменте.

Достоинства: удобная дозировка, нейтральный вкус, недорогие, можно покупать в любой аптеке.

Недостатки: содержит не весь спектр полезных элементов.

Fairhaven Health Nursing Postnatal

Разработан по составу для грудного вскармливания. Добавки натурального происхождения имеют высокую концентрацию всех необходимых веществ, исходя из потребностей кормящих девушек. Несмотря на безопасность состава необходимо придерживаться дозировки. Излишняя насыщенность железом может навредить грудничку. Комплекс устраняет чувство усталости, наполняя жизненными силами и энергией.

Достоинства: оптимизированная формула, продуктивный результат, дешевая цена.

Недостатки: возможно возникновение аллергии у младенца.

Перед употреблением медицинского препарата нужна консультация специалиста.

Витамины в соответствии с возрастной категорией

Чтобы разобраться какие поливитамины лучше подходят для женщин, следует разобраться в их классификации. Они делятся по возрастному признаку. Организм женщины в определенном возрасте работает по-разному и, следовательно, нуждается в конкретных микроэлементах.

1. Витамины для женщин 20-25 направлены на поддержание красоты, устранение проблем с кожей, акне. Для молодых девушек подходят комплексы с пивными дрожжами, цинком, селеном, соединениями группы В и токоферолом для нормализации работы желез наружной секреции, улучшения кровоснабжения и ускорения восстановительных функций тканей.
2. Витамины для женщин после 30-35. Женщина не испытывает острой нехватки в полезных компонентах. Лекарство принимается для продления внутреннего здоровья и внешней привлекательности. В целях предотвращения обменных соединительных и костных тканей рекомендуется пополнять организм кальцием и витамином D. Для сохранения молодости и улучшения эмоционального фона применяют препараты с содержанием рыбьего жира и витамина Е. А для профилактики признаков старения принято выбирать комплекс с витамином А.
3. Витамины для женщин после 40 рекомендуется пропить комплексно, так как в этом возрасте происходят гормональные изменения, связанные с надвигающейся менопаузой. Какие витамины лучше пить для женщин от 40 лет. В состав должны входить ретинол, аскорбиновая кислота и B12. Комплекс этих компонентов предотвратит такие видимые изменения, как выпадение волос, укрепит зубы и ногтевые пластины, улучшит зрение, сохранит эластичность кожного покрова. В связи с замедлением метаболизма препарат естественным путем будет сжигать жировые отложения, устранит проблемы с памятью, ослабит последствия стрессов.
4. Витамины для женщин после 50 лет. Этот возрастной порог самый сложный и стрессовый для женщины. В процессе менопаузы наблюдается острая необходимость в витаминной и минеральной поддержке. Рекомендуется попить комплексный препарат, включающий кальциферол, железо, кальций, магний. Витамин D в климактерический период предотвращает образование ракового заболевания грудных желез.

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Топ 11 составлен на основе исследований специалистов, а также отзывов женщин разных возрастных категорий.

1. Vitrum Beauty – популярная марка поливитаминов для женщин, проживающих в регионе с плохой экологией. Они способны помочь не только при авитаминозе, но и предотвратить образование холестериновых бляшек и улучшить жировой обмен. Лечат кожные дефекты, сухость волос, ломкость ногтей, борются с возрастными изменениями. В состав комплекса входит йод, поэтому перед приемом нужно проконсультироваться у доктора.
2. АлфаВит Косметик можно купить для стабилизации и восстановления после гормональных нарушений. В составе содержится 13 витаминов и 10 минералов,их нужно принимать раздельно. Коэнзим Q10 омолаживает кожу, обеспечивает ее упругостью. Принимать препарат разрешается с 14 лет (противопоказанием является наличие заболеваний эндокринной системы). Заботится о здоровье кожи, укрепление волосяных луковиц и ногтевых пластин.
3. Active Woman MET-Rx – поливитаминный комплекс рекомендуется употреблять спортивным и активным женщинам. В состав входят различные минералы, микроэлементы и природные экстракты, помогающие предотвратить нарушения в работе ЖКТ и иммунной системы. Наделяет организм жизненным тонусом и выводит шлаки. Исключительно положительные отзывы покупательниц на эти недорогие по цене.
4. Ледис-Формула (Ledy’s Formula) восстанавливает уровень гормонов, снимает нервозность, улучшает состояние кожи, повышает рост волос и ногтей. Производитель выпускает 11 наименований этой марки для: снижения веса, стабилизации менструального цикла, облегчения протекания климакса. Можно принимать для подготовки к перинатальному периоду и родовой деятельности.
5. Perfectil Vitabiotics — усиленный комплекс следует купить в целях борьбы со старением. Способен быстро восстановит ровных тон кожи, делать ногти крепкими и избавить волосы от сухости. Налаживает выработку коллагена и поддерживает нормальную работу ЖКТ. Выводит токсины, стимулирует микроциркуляцию крови. Комплекс можно выбрать в качестве дополнения к лечению дерматологических заболеваний.
6. Ревидокс затормаживает возрастные изменения кожи. Еще он способствует ускорению метаболизма, улучшению состояния волос и ногтей. Прием препарата омоложивает организма и осуществляет контроль за эмоциональным фоном. Рекомендован к применению в возрасте с 30-35 лет. Недорогие по цене.
7. Компливит Сияние – антиоксидантный витаминно-минеральный комплекс с липоевой кислотой. Придает внешнему облику здоровый вид. Поливитамин восстанавливает метаболизм. Комплекс подкрепляет женский организм, придает ему тонус.
8. Лавита – снимает хроническую усталость, восстанавливает организм особенно после простуды или операции. Восстанавливает гормональный баланс, борется с дефицитом витаминов, решает кожные проблемы.
9. Лора Эвалар оказывает омолаживающий эффект благодаря наличию гиалуроновой кислоты, фитоэтрогенов, соединений группы Е и С. Придает упругость дерме, разглаживая морщины. Улучшает водный баланс кожи и побуждает коллаген вырабатываться естественным путем. Эффективные и недорогие по цене.
10. Дуовит – универсальный витаминно-минеральный комплекс для женщин любого возраста. Состоит из наиболее важных элементов. Антиоксиданты улучшают состояние волос и кожи, кальциферол препятствует поражениям тканей и заболеваниям скелета, железо предотвращает анемию.

Не стоит приобретать препараты с содержанием множества компонентов. Вместо усиленного действия они будут перебивать влияние друг друга. Рекомендуется целенаправленно покупать комплекс, который наиболее необходим для организма.

Повседневная жизнь, сопровождающаяся стрессами, не высыпаниями, плохой экологией ежедневно наносит вред хрупкому женскому организму. Если правильно подобрать и купить комплекс, он способен поддержать состояние организма изнутри и помочь сохранить молодость и привлекательный внешний вид надолго.

 

20.02.2020

MegaFood, комплекс витаминов и микроэлементов для женщин старше 40 лет, 60 таблеток

Пищевая ценность
Размер порции: 2 таблетки
Порций в упаковке: 30
	Количество в 1 порции	% от суточной нормы
Витамин A (бета-каротин из моркови)♦	525 мг единиц активности ретинола (RAE)	58
Витамин C (аскорбиновая кислота из органического апельсина)♦	100 мг	111
Витамин D3 (холекальциферол из пекарских дрожжей [S. cerevisiae])♦	25 мкг	125
Витамин E (d-альфа-токоферол [подсолнечник] из органического коричневого риса)♦	20 мг	133
Витамин K1 (фитонадион из кочанной капусты)♦	80 мкг	67
Тиамин (витамин B1) (тиамина гидрохлорид из пекарских дрожжей [S. cerevisiae])♦	2 мг	167
♦ Рибофлавин (B2) (рибофлавин-5′-фосфат натрия из органического коричневого риса)	2 мг	154
Ниацин (никотинамид из пекарских дрожжей [S. cerevisiae])♦	20 мг ниацинового эквивалента (NE)	125
Витамин B6 (пиридоксаль-5-фосфат из органического коричневого риса)♦	6 мг	353
Фолат (L-5 метилгидрофолат из брокколи)♦	340 мкг пищевого фолатного эквивалента (DFE) (200 мкг L-5-метилгидрофолата)	85
Витамин B12 (метилкобаламин из пекарских дрожжей [S. cerevisiae])♦	12 мкг	500
Биотин (из органического коричневого риса)♦	300 мкг	1000
Пантотеновая кислота (d-пантотенат кальция из органического коричневого риса)♦	10 мг	200
Холин (битартрат холина)	200 мг	36
Железо (пекарские дрожжи с микроэлементами)♦	9 мг	50
Йод (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	150 мкг	100
Цинк (хелат аминокислоты риса)	15 мг	136
Селен (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	50 мкг	91
Медь (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	0,2 мг	22
Марганец (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	2 мг	87
Хром (фактор толерантности к глюкозе [ФТГ]) (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	120 мкг	343
Молибден (пекарские дрожжи [S. cerevisiae] с микроэлементами)♦	70 мкг	156
Витамин К2 (менахинон-7 из кочанной капусты)	40 мкг	**
** Процент от суточной нормы не определен. ♦ Этот продукт MegaFood изготовлен из натуральных продуктов, чистых пищевых дрожжей и добавленных питательных веществ. Каждый витамин и микроэлемент соединяется с идеальными цельнопищевыми ингредиентами посредством нашего уникального процесса, обеспечивающего гарантированную эффективность и полезные свойства поддерживающих здоровье соединений, которые присутствуют в самой цельной пище.

Лучшие витамины для женщин после 40

Женщинам после 40 становится все труднее сохранять моложавый внешний вид. Кожа постепенно теряет свою упругость, повышается ломкость волос и ногтей, появляются морщины. Для поддержания организма и приостановки этих процессов требуются внимательный уход, питательные элементы и витамины, так как тело не справляется со старением самостоятельно. Как бороться с этими процессами рассказывает портал MedAboutMe.

Особенности женской красоты и здоровья после 40 лет

Foto: Shutterstock

После 40 лет репродуктивная женская функция начинает угасать, снижается выработка половых гормонов, в том числе и эстрогена. Его недостаток отрицательно сказывается на нервной системе: женщина становится более раздражительной, подверженной частой смене настроения. Сбивается менструальный цикл, периодически случаются приступы жара и потливости, сон становится беспокойным. Длится этот период от 3 до 5 лет.

Женская красота также претерпевает изменения: кожа становится более сухой, вялой и менее эластичной, поэтому количество морщин стремительно увеличивается. Контуры лица могут «поплыть», из-за чего изменится овал лица, четче обозначатся носогубные складки. Изменения также коснутся интимной жизни: снизится либидо, и могут возникнуть неприятные ощущения сухости и жжения. Ногти и волосы становятся более сухими, теряют блеск и живой вид. Нарушается обмен веществ, что нередко приводит к избыточной массе тела.

Поддержка здоровья с помощью витаминов для женщин

Foto: PantherMedia/Scanpix

Поддержать молодость клеток кожи помогает замена эстрогена на природные препараты, схожие по строению. В их основе лежат растительные компоненты, что также отражено в их названии – фитоэстрогены. Предназначение этих препаратов заключается в нормализации работы тех клеток, которым не хватает эстрогена. Обмануть природу и полностью избежать климакса не удастся, но сгладить симптомы, облегчить состояние человека и сохранить женскую красоту возможно.

Фитоэстрогены участвуют в обменных процессах клеток, что помогает сохранить эластичность и упругость кожных покровов, а также сгладить возрастные морщины. Стабилизация метаболизма дает возможность поддерживать стройность фигуры, замедлять процессы пигментации, а сохранение уровня «заменителя эстрогена» в достаточном количестве позволяет вести нормальную интимную жизнь.

Витамины для женщин играют очень важную роль. Они питают клетки кожи, обеспечивая процессы регенерации. Поэтому важно правильно составить свой рацион, чтобы обеспечить организм полезными элементами:

• Витамин A. Улучшает зрение, препятствует обезвоживанию клеток кожи и волос, ускоряет процесс производства коллагена и эластина. Он улучшает кровоснабжение кожных тканей, тем самым укрепляя стенки сосудов и капилляров. Получить его можно из печени, морской рыбы, красной икры, сливочного масла, яиц.
• Витамин C. Сохраняет упругость кожи, улучшает цвет лица, укрепляет иммунитет. Предпочтительнее употребление в сыром виде, так как при термической обработке он разрушается. Наибольшее количество содержится в плодах шиповника, облепихи, а также цитрусовых, капусте и перце. Из ягод его повышенным содержанием отличаются клюква и брусника.
• Витамин B12. Участвует в метаболических процессах организма, питает клетки кожи и костную ткань организма. Получают этот витамин из животной пищи: рыбы, мяса, печени молочных продуктов и сыра.
• Витамин D. Повышает степень усвоения кальция, что благотворно сказывается на крепости костей. Сохраняет красоту кожи, а также предотвращает развитие депрессии. Получить из пищи этот вид витаминов сложно, для его производства нужен яркий солнечный свет. В зимний период поможет употребление куриных желтков (лучше от домашней птицы), жирной морской рыбы, а также поливитаминов.
• Витамин K. Жизненно необходим для бесперебойной работы почек и минерализации костной ткани. Также помогает улучшить свертываемость крови и укрепить стенки сердечно-сосудистой системы. Половину нормы в сутки организм продуцирует самостоятельно, другую половину берет из растительной пищи: зеленых овощей, шпината, разных видов капусты, бобовых, спаржи, злаков, помидоров, огурцов, бахчевых, бананов, киви, авокадо.

Правильно подобранные комплексы витаминов для женщин укрепят основные системы организма, что поможет продлить молодость и сохранить здоровье. Крепкие кости, суставы, гладкая кожа, блестящие волосы, быстрый обмен веществ – все это является залогом красоты женщин.

Витамины, фитнес и другие секреты красоты

Foto: Shutterstock

Витамины для женщин играют одну из основных ролей в поддержании молодости и здоровья после 40 лет. Но существуют и другие средства, помогающие в достижении этой цели.

• Физические упражнения и дыхательные практики. Наиболее эффективна йога: она поддерживает выработку половых гормонов, омолаживая репродуктивную систему. Различные асаны, практикуемые в йоге, благоприятно влияют на тазовую область, облегчая период климакса.
• Здоровый рацион. Возраст после 40 характеризуется снижением метаболических процессов. Организм начинает запасать все большее количество энергии в виде жировых отложений, меняя фигуру. Потому очень важно правильно составить свое питание.
• Косметический уход. Он нужен женщинам в любом возрасте, но после 40 нехватка витаминов и питательных элементов ощущается особенно остро. Потребуется очищение и питание кожи, а также дополнительная стимуляция кремами для поддержания гладкости кожи. Особое внимание следует уделить защитным функциям косметики, так кожа становится более беззащитной перед агрессивными проявлениями внешней среды.

Витамины для женщин 40+ Lady’s formula/Ледиc формула табл. 900мг N30

Краткое описание

Натуральный биокомплекс с экстрактами лекарственных растений для предупреждения возрастных изменений

Фармакологическое действие

Оказывает общеукрепляющее, тонизирующее, антиоксидантное действия Регулирует обмен веществ и предупреждает возрастные изменения Поддерживает физиологический уровень выработки женских половых гормонов, снижая риск развития мастопатии, фибромиомы матки, эндометриоза В составе биокомплекса 5 экстрактов лекарственных растений, 5 витаминов, 3 минерала, 2 фермента и аминокислота, которые укрепляют иммунитет; усиливают энергию; сохраняют молодость, предупреждают развитие женских болезней. Индол-3-карбинол (экстракт брокколи) способствует нормализации метаболизма эстрогенов, блокирует пути стимуляции патологической пролиферации. Применение индол-3-карбинола способствует нормализации гормонального баланса и снижению риска возникновения опухолей молочной железы, матки, яичников. Экстракт виноградных косточек — мощный антиоксидант, который укрепляет стенки сосудов, нормализует уровень коллагена, обеспечивающего молодость кожи. Укрепление коллагеновых волокон ведет к уменьшению дряблости кожи, что, к сожалению, может быть заметно у женщин старше 40 лет. Биофлавоноиды совместно с витамином С препятствуют разрушению гиалуроновой кислоты. Последние научные исследования подтверждают важную роль биофлавоноидов в профилактике сердечно-сосудистых и онкозаболеваний. Цитрусовые биофлавоноиды обладают выраженным эстрогеноподобным действием. Все биофлавоноиды по структуре напоминают женские половые гормоны, почему их и называют фитоэстрогенами, но не обладают их побочными действиями.

Показания

Снижение защитных функций организма, повышенная утомляемость, снижение энергии Предупреждение возрастных изменений Предупреждение наступления ранней менопаузы

Способ применения и дозировка

по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема: курс приема не менее 1 месяца, оптимальный курс 3-6 месяцев.

Противопоказания

индивидуальная непереносимость компонентов комплекса, беременность и кормление грудью.

Условия хранения

class=»h4-mobile»>

витаминов, необходимых после возраста 40

Думайте о витаминах и питательных веществах как о армии, которая борется с возрастными недугами. И лучший способ построить эту армию — это придерживаться здоровой и полноценной диеты, — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, менеджер программ оздоровительного питания в Кливлендском институте здоровья клиники. Хотя всегда важно хорошо питаться, это становится особенно важным в возрасте около 40 лет, потому что именно тогда правила начинают меняться, — говорит она.

«Ваше тело, вероятно, не работает так же, как в 40 с лишним лет», — говорит она.Мышечная масса начинает ухудшаться, у нас гораздо больше шансов набрать вес, может начаться (или может скоро) наступить менопауза, а риск хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет, начинает возрастать, что означает, что ваш план битвы должен быть изменен. начать выглядеть немного иначе.

Одно из решений — получать достаточное количество нужных витаминов и питательных веществ, что возможно благодаря здоровому питанию, а источники пищи обычно (но не всегда) лучше, чем добавки, потому что они лучше усваиваются, говорит Киркпатрик.Ниже приведены основные питательные вещества, на которые следует обратить внимание, и способы их получения.

Витамин B12

Когда вам исполнится 40 (и определенно после 50), витамин B12 должен быть на вашем радаре. По словам Киркпатрика, это необходимо для нормальной работы крови и мозга. И хотя дети и молодые люди, скорее всего, получат необходимый им B12 с пищей — он содержится в мясе и продуктах животного происхождения, включая курицу, рыбу, молочные продукты и яйца, — B12 хуже усваивается с возрастом, обычно начиная с 50, потому что именно тогда уровень кислоты в желудке истощается.

Мерримон / Getty Images

В любое время после 40 и до 50 лет — хорошее время, чтобы начать получать B12 из пищевых добавок или поливитаминов. Стремитесь к 2,4 мг в день (текущая рекомендуемая диета), хотя не нужно беспокоиться о том, что вы будете принимать слишком много, добавляет Киркпатрик. Поскольку это водорастворимый витамин, вы мочите то, что вам не нужно.

БОЛЬШЕ: Вот как выглядит идеальный день еды для здоровья мозга

Кальций
Трудно понять, что думать о кальции: недавний анализ 59 исследований, направленных на определение роли, которую он играет в предотвращении переломов у мужчин и женщин старше 50 лет, показал, что увеличение потребления кальция — либо из продуктов, либо из добавок — вряд ли значительно снизит риск переломов.И другие исследования связывают добавки кальция с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и сердечной смерти у женщин в постменопаузе.

Но даже несмотря на то, что наши кости поглощают большую часть необходимого им кальция в более раннем возрасте (обычно до 30 лет), по словам Киркпатрика, это питательное вещество действительно играет роль в поддержании здоровья костей в более позднем возрасте. Питательное вещество необходимо для других основных функций организма, таких как сокращение мышц, работа нервов и сердца и другие биохимические реакции, и если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, организм забирает кальций из ваших костей (и ослабляет их).

Суть в том, что вам действительно нужен кальций в возрасте 40 лет и старше, но эти последние результаты говорят нам, что вам не нужно переусердствовать, потому что больше кальция не обязательно означает большую пользу и может даже быть вредным для здоровья сердца, — говорит она. . Большинство женщин могут получать необходимый им кальций — 1000 мг в день для женщин от 40 до 50 и 1200 мг для женщин старше 50 лет — если они соблюдают сбалансированную диету с продуктами, богатыми кальцием, такими как молочные продукты, тофу, сардины, брокколи и т. Д. миндаль и шпинат.

Витамин D

По словам Киркпатрика,

D — это очень важно, особенно после 40, потому что он помогает защитить от возрастных изменений, которые начинают проявляться.Дефицит витамина D был связан с диабетом, сердечными заболеваниями, рассеянным склерозом, раком груди и толстой кишки — все они чаще возникают с возрастом. Кроме того, по ее словам, витамин D необходим для усвоения кальция в организме.

Шарвик / Getty Images

Диетические источники включают рыбу и витаминизированные молочные продукты, зерно и злаки, но, как правило, D, который вы получаете с пищей, плохо усваивается. Солнце — лучший источник витамина, но не все живут достаточно близко к экватору, чтобы подвергаться воздействию сильных лучей, которые доставляют вам необходимый витамин, объясняет Киркпатрик.

БОЛЬШЕ: 5 признаков того, что вы не получаете достаточно витамина D

«Если вы живете где-нибудь над Джорджией, вы, вероятно, не получаете достаточно витамина D от солнца», — говорит она. Кроме того, вы не впитываете его с солнцезащитным кремом — и вам определенно не хочется проводить на солнце без солнцезащитного крема (несмотря на все преимущества витамина D). Она рекомендует принимать добавки D3 (D3 — это тип витамина D, наиболее близкий к тому, что вы получаете от солнца). В соответствии с текущими рекомендациями Национальных институтов здравоохранения, вы должны получать не менее 600 МЕ в день (и 800 МЕ в день после 50).Допустимый верхний предел (то есть количество, которое не причинит вреда) составляет до 4000 МЕ в день. (Проверьте эти другие способы получить витамин D.)

Магний
Ключевая функция магния — помочь регулировать кровяное давление, что особенно важно для женщин старше 40 лет, которые уже подвержены риску высокого кровяного давления из-за нормального старения. Киркпатрик добавляет, что нехватка магния связана с сердечными заболеваниями, диабетом и воспалениями. Кроме того, он помогает организму усваивать кальций и играет роль в работе мышц, нервов и сердца, а также в контроле уровня глюкозы в крови.

Ваш врач может проверить ваш уровень магния, если вы считаете, что у вас может быть дефицит (и вам потребуется добавка). Но если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вы, вероятно, получите весь необходимый магний (320 мг в день для женщин 40 лет и старше) с пищей, говорит Киркпатрик — он содержится в темных листовых овощах, бобах, сое. , орехи, семена и авокадо. Слишком много магния не обязательно опасно для здоровья, но может вызвать диарею, тошноту или спазмы.

Калий

Калий играет ключевую роль в контроле артериального давления, независимо от вашего возраста, — говорит Киркпатрик.У женщин в постменопаузе исследования связали более высокое потребление калия с пищей со снижением риска инсульта, хотя «высоким» считалось потребление около 3,1 г, что все еще ниже, чем рекомендуемые 4,7 г в день. По словам автора исследования Сильвии Вассертхейл-Смоллер, доктора философии, профессора кафедры эпидемиологии и здоровья населения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, польза была замечена у тех, кто получал всего 2 грамма в день.

Эмель Енигелен / Getty Images

Калий определенно является питательным веществом, которого вы хотите получать в достаточном количестве, но если ваш врач не прописывает его при другом заболевании, Киркпатрик предостерегает от приема добавок калия.Слишком много калия может повредить желудочно-кишечный тракт и сердце и вызвать потенциально опасные для жизни сердечные аритмии. Большинство людей могут получить необходимый калий, соблюдая разнообразную и здоровую диету, в которую входят бананы, сладкий картофель, мангольд, фасоль и чечевица. По словам Киркпатрика, маловероятно, что в вашем рационе будет достаточно калия, чтобы быть опасным. По ее словам, если ваш врач все же прописывает добавки, он должен внимательно следить за тем, как они влияют на вас.

БОЛЬШЕ: Выпей, спи еще 90 минут ночью

Омега-3
Омега-3 жирные кислоты, технически не являющиеся витамином, по-прежнему заслуживают места в этом списке из-за их бесчисленных преимуществ для здоровья, говорит Киркпатрик, и особенно потому, что они помогают противодействовать некоторым негативным изменениям, которые происходят с возрастом. например, повышенный риск сердечных заболеваний и снижение когнитивных функций.Исследования показали, что омега-3 помогают снизить кровяное давление и уровень ЛПНП («плохого») холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и играют роль в сохранении памяти и мышления.

Фактически, недавнее исследование показало, что люди с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови имели больший мозг и лучше справлялись с тестами памяти, планированием деятельности и абстрактным мышлением по сравнению с людьми с более низким уровнем, что предполагает, что омега -3 жирные кислоты играют роль в поддержании здоровья мозга в дополнение к другим известным преимуществам, говорит ведущий автор исследования Залди С.Тан, доктор медицины, магистр здравоохранения, медицинский директор Программы лечения болезни Альцгеймера и деменции в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Хотя вы можете получать омега-3 из таких продуктов, как рыба, грецкие орехи, семена льна и листовые овощи, прием добавок — хороший способ убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве, говорит Киркпатрик. В любом случае, стремитесь к 500 мг, если вы здоровы, от 800 до 1000 мг, если у вас болезнь сердца, и от 2000 до 4000 мг, если у вас высокий уровень триглицеридов. И обязательно спросите своего врача о правильной дозе, если вы принимаете антикоагулянтные препараты, которые могут иметь серьезные побочные эффекты.

БОЛЬШЕ: Лучшие витамины, чтобы исправить ваши 14 худших пороков

Пробиотики

Технически пробиотики также не являются витаминами или минералами, но они очень важны для женщин от 40 лет и старше, говорит Киркпатрик. Растущее количество данных свидетельствует о том, что пробиотики играют роль в поддержании здоровья кишечника и снижении веса и даже в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и инсульта — все это особенно важно в возрасте около 40 лет, когда мышечная масса начинает уменьшаться, что облегчает восстановление от веса и развития инсулинорезистентности

АннаМарияТор / Getty Images

И хотя вы можете получить пробиотики в некоторых молочных и ферментированных соевых продуктах, таких как сейтан, продукты, как правило, не содержат столько штаммов, сколько добавка, и каждый штамм имеет свои преимущества: одни помогают контролировать вес, другие помогают предотвратить диарею. . Кроме того, поскольку пробиотики на самом деле являются живыми и активными культурами, вы не сможете получить их из приготовленных или нагретых продуктов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

вещей, которые нужны вашему телу с возрастом

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Кевин Макинтош / Getty Images

2) Карандаев / Thinkstock

3) Stockbyte / Thinkstock

4) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

5) Тасси / Getty Images

6) bhofack2 / Getty Images

7) margouillatphotos / Thinkstock

8) Бончан / Thinkstock

9) ШарафМаксумов / Thinkstock

10) Jolkesky / Thinkstock

11) Елена Емчук / Thinkstock

12) Marrypopins / Thinkstock

13) Библиотека научных фотографий / Getty Images

14) MirageC / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Американская кардиологическая ассоциация: «7 — счастливое число для снижения риска инсульта.”

Клиника Мэйо: «Пищевые волокна: необходимы для здорового питания».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Добавки омега-3: подробно», «Пробиотики: подробно».

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Мультивитаминные / минеральные добавки», «Фолат», «Калий», «Селен», «Цинк», «Омега-3 жирные кислоты», «Магний», «B6», « Витамин D »,« B12 »,« Кальций ».

Государственный университет Орегона: «Механизм дефицита цинка связан со старением, множественными заболеваниями.”

Американский журнал клинического питания : «Связь низких концентраций селена в плазме с плохой мышечной силой у пожилых людей, проживающих в сообществе: исследование InCHIANTI».

Целевая группа профилактических служб США: «Витаминные добавки для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний: профилактические лекарства».

Гарвардская медицинская школа: «Стоит ли принимать поливитамины для пожилых людей?»

Какие добавки лучше всего подходят женщинам старше 40 лет?

Вам исполнилось 40, и у вас начали немного болеть суставы.

Вставать с постели по утрам нужно дольше, чем 10 лет назад. energy не совсем там.

Вы ищете добавки, но их количество огромно. Какие из них вы должны купить, и действительно ли они приносят пользу?

Звучит знакомо?

Позвольте мне прояснить — я считаю, что еда на первом месте. В мире нет пищевых добавок, которые могли бы заменить все, что приносит еда. Нам еще предстоит многое узнать о еде.Только за последние 10 лет ученые открыли много новых питательных веществ в пище, и я уверен, что это еще не все.

Однако стрессы современного мира означают, что будут дни, когда вы будете хуже питаться. Кроме того, с возрастом ваше пищеварение ослабевает, и в результате вы не усваиваете все питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Как только вы достигли перименопаузы, когда ваши гормоны начинают колебаться и снижаться, ваши потребности в питательных веществах увеличиваются. Ваши гормоны нуждаются в поддержке, и здесь на помощь приходят добавки.

Количество доступных добавок может быть огромным. Многие из них дешево производятся из ингредиентов, которые сложно усваивать. Другие содержат плохие наполнители для увеличения объема или даже подсластители для улучшения вкуса.

«Итог — если вы собираетесь тратить деньги на пищевые добавки, тратите их с умом на качественные продукты с помощью своего практикующего врача, который может заверить вас, что вы получаете то, за что платите».

Есть два основных типа добавок: потребительские и профессиональные.Последние в основном можно купить у специалиста, такого как диетолог, который изучил потенциальные опасности и противопоказания.

Итог — если вы собираетесь тратить деньги на пищевые добавки, разумно тратьте их на качественные продукты с помощью своего практикующего врача, который может заверить вас, что вы получаете то, за что платите.

Когда дело доходит до добавок для женщин, которым исполнилось 40 лет, по моему опыту, я думаю, что вы должны помнить о пяти добавках.

5 добавок для женщин старше 40 лет

1. Рыбий жир с омега-3

Необходим для: структуры наших клеточных мембран, уменьшения воспаления и поддержки общей гормональной функции.

Омега-3 оказывает противовоспалительное действие на организм и поэтому очень хороша при любых хронических воспалительных заболеваниях, таких как артрит, диабет, болезни сердца и головного мозга. Это также очень полезно для вашей кожи. Убедитесь, что у вас есть хорошее качество, так как многие плохие версии загрязнены тяжелыми металлами.Это одна из добавок, стоимость которой может окупиться.

Хорошие марки: Bare Biology, Nutri Advanced Eskimo, BioCare и Wiley’s Finest.

2. Магний

Необходим для: выработки энергии, щитовидной железы, гормонов стресса, баланса эстрогенов, чувствительности к инсулину, выработки серотонина, важного для настроения и сна, и многого другого.

Этот минерал имеет решающее значение для более чем 300 ферментативных реакций в организме, и его часто бывает нехватка.Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы потребляете много магния. Это отличный прием перед сном, чтобы хорошо выспаться.

Магний всегда идет со связующим. Хорошими являются глицинат магния и цитрат магния (но не при жидком стуле).

3. Хорошая женщина Мультивитамины

Требуется для: обеспечения охвата основ

Есть разница между поливитаминами. Мужчины и женщины, молодые женщины и пожилые женщины имеют разные потребности.Убедитесь, что в нем хороший уровень витамина B, поскольку он имеет решающее значение для правильной работы гормональных путей.

Товарные марки: BioCare и NutriAdvanced.

4. Витамин D3

Необходим для: Здоровых костей, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и многого другого.

Этот витамин называют витамином солнечного света, поскольку мы сами производим его, когда наша кожа подвергается воздействию солнца. Поскольку мы часто укрыты, и тот факт, что мы не получаем много солнца, делает это важным дополнением.

Убедитесь, что у вас есть D3 (не D2). И даже лучше, если это будет D3 плюс K2, потому что K2 гарантирует, что витамин направляет кальций в нужное место.

Также не забывайте принимать утром. Если вы принимаете его вечером, он не вырабатывает мелатонин, гормон сна.

5. Витамин C

Необходим для: иммунной системы, выработки коллагена, абсорбции железа, заживления ран, поддержания костей, хрящей и зубов и многого другого.Это также очень важно для выработки прогестерона.

Витамин С является антиоксидантом, что означает, что он обладает способностью уничтожать «плохие» молекулы, называемые свободными радикалами, которые вызывают повреждение тканей в организме из-за воспаления.

Поскольку мы не можем хранить витамин С, нам нужен постоянный запас. Если вы не едите каждый день свою долю фруктов и ягод, то добавка — хорошая идея.

Помните, что некоторые типы могут вызвать расстройство желудка. Если у вас проблемы с пищеварением, выберите тот, который связан с минералом, например аскорбат магния или аскорбат кальция («аскорбат» — это витамин С).

Имейте в виду, что добавки очень индивидуальны и не должны заменять употребление настоящей пищи.

Прием слишком большого количества любых добавок также может быть очень вредным. Например, витамин D может быть токсичным для печени, если вы принимаете слишком много. Я рекомендую всем пройти тест на витамин D, прежде чем принимать его в качестве добавки, чтобы проверить свой уровень. Это очень просто: обратитесь к своему терапевту или закажите домашний набор для тестирования в Better You ( https://betteryou.com/at-home-health-checks ).

Приведенные выше дополнения являются базовыми. Если вы не уверены, обратитесь к профессионалу, который знает о добавках. Для более целенаправленного подхода к терапевтическим дозам вам необходимо работать с профессионалом, поскольку у нас есть доступ ко многим более эффективным добавкам. Сообщите мне, если я смогу помочь!

Береги себя!

Габриэлла

Хотите узнать больше о том, как питание может помочь вам и вашему здоровью?

Свяжитесь с нами @ gabriellasnutrition.com, чтобы организовать БЕСПЛАТНЫЙ чат, чтобы узнать, чем я могу помочь.

Следуйте за мной в Facebook (@gabriellasnutrition) и Instagram (@ gabriellas.nutrition)

Проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом о любых проблемах со здоровьем, прежде чем приступать к любым новым режимам здоровья, с использованием каких-либо добавок или раньше внесение каких-либо изменений в назначенные лекарства или программы питания.

3 лучших мультивитамина для женщин старше 40 лет, по мнению диетолога

В идеальном мире мы получали бы все необходимые витамины и питательные вещества из пищи.Но учитывая приток обработанных пищевых продуктов и искусственных ингредиентов в наши современные диеты, это не всегда так. Вот где может помочь ежедневный прием поливитаминов, особенно если вам больше 40.

«Женщины в возрасте 40+ чаще страдают от плохого пищеварения, гормонального дисбаланса и дефицита питательных веществ», — сказал Джей Джей Вирджин, сертифицированный специалист по питанию. и четырехкратный автор бестселлеров New York Times. В этом конкретном возрасте такие ингредиенты, как витамины D и K, омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA, биоактивный фолат 5-MTHF, магний, кальций и антиоксиданты, могут поддерживать гормональное, пищеварительное и иммунное здоровье.

Хотя решение о ежедневном приеме поливитаминов в конечном итоге зависит от вас и вашего врача, нет ничего плохого в том, чтобы провести некоторое исследование перед этим обсуждением. Ниже представлены три поливитамина, которые Virgin рекомендует женщинам от 40 лет и старше, а также бюджетные альтернативы, выбранные нашим редактором.

1. Дизайн для здоровья Primal Multi

Дизайн для здоровья Primal Multi (58 долларов США)

Мультивитамин Primal был разработан, чтобы имитировать питательные вещества, содержащиеся в «оптимальной эволюционной диете человека», — говорится на веб-сайте.Таким образом, формула содержит фитонутриенты, такие как ресвератрол, семена брокколи и ростки брокколи, которые были более заметными в наших диетах эпохи палеолита. Virgin любит, чтобы все ингредиенты были либо натуральными, либо биоидентичными. Она также отмечает, что Primal Multi содержит витамин Е в виде токотриенолов из экстракта аннато, который предлагает высокий уровень антиоксидантов и множество преимуществ для здоровья.

2. Основная формула Primal Blueprint

Primal Blueprint Master Formula (100 долларов США)

Мультивитаминная основная формула Primal Blueprint с самым высоким рейтингом наполнена 51 мощным минералом, антиоксидантами и фитонутриентами, разработанными для восполнения пробелов в питательных веществах. в наших современных диетах.Virgin отмечает, что все ингредиенты, входящие в состав формулы, являются биодоступными, а это означает, что наш организм легче всего усваивает и усваивает их. По мнению обозревателей, Master Formula стоит своих денег. Он содержит все необходимые витамины и минералы в одной формуле, которые в противном случае вам пришлось бы покупать отдельно (по цене свыше 15 долларов за штуку).

История продолжается

3. Пакеты ежедневного сброса доктора Кристиансона

Пакет ежедневного сброса доктора Кристиансона (100 долларов США)

Пакеты ежедневного сброса, разработанные экспертом по щитовидной железе Аланом Кристиансоном, разработаны специально для поддержания здоровья щитовидной железы.Учитывая тот факт, что у каждой восьмой женщины в течение жизни разовьется заболевание щитовидной железы, стоит обсудить с врачом поливитамины, специфичные для щитовидной железы. Virgin любит, что его формула включает «незаменимые жиры, витамин D и метилированные витамины группы B, которые являются мощными, укрепляющими здоровье антиоксидантами».

Магазин бюджетных альтернатив

Olly The Perfect Women’s Multi (2 пакета) (50 долларов США)

Мультивитаминные жевательные конфеты Olly со вкусом ягод так же питательны, как и восхитительны.Каждая ароматная капля содержит витамин B, поддерживающий энергию, укрепляющий кальций, биотин и фолиевую кислоту.

Rainbow Light Women’s One Multivitamin, 150 штук (46 долларов США)

Этот пищевой поливитамин имеет 4333 отзыва на Amazon, 75% из которых имеют четыре или пять звезд. Этот вегетарианский вариант без глютена, богатый пробиотиками, холином и витаминами B, C и E, поддерживает здоровье костей, груди, иммунной и нервной системы.

MegaFood Женщины старше 40 лет Один раз в день (46 долларов)

Этот мультивитамин с самым высоким рейтингом специально разработан для восполнения питательных веществ, которых вашему организму не хватает после 40 лет.Формула содержит «4,5 мг железа для восполнения запасов, потерянных во время менструации, витамины группы B для поддержки производства здоровой энергии, а также биотин, бета-каротин и витамины A, C и E для сияния волос, кожи и ногтей», — говорится на сайте. .

One a Day Полные мультивитамины для женщин (8 долларов США)

Полные поливитамины One a Day для женщин были разработаны для улучшения здоровья костей, иммунитета, кожи, сердца и сердечно-сосудистой системы. Ключевые ингредиенты включают витамины A, B6, C, D, E и K, в частности рибофлавин, тиамин и ниацин.

New Chapter Women’s Advanced Multi (31 $)

Продвинутые поливитамины New Chapter наполнены 24 витаминами и минералами, а также суперпродуктами, такими как имбирь, органическая куркума и целомудренные ягоды дерева.

Ancient Nutrition Ancient Multi Women’s 40+ (36 долларов США)

Эта цельнопищевая пищевая добавка содержит суперпродукты, адаптогенные травы, 20 витаминов и минералов, а также экстракт донг-квай, который может помочь в лечении симптомов менопаузы.

Garden of Life Vitamin Code Мультивитамины из сырых цельных продуктов для женщин (47 долларов США)

Мультивитамины Vitamin Code поддерживают здоровье груди, репродуктивной системы, костей, кожи и пищеварительной системы, в основном за счет использования живых пробиотиков, ферментов и антиоксидантов.

Garden of Life Пищевая добавка для женщин один раз в день ($ 20)

Этот сертифицированный органический мультивитамин, не содержащий ГМО, веганский и не содержащий глютена, является идеальным выбором для женщин с диетическими ограничениями. В его состав входят веганский витамин D3, 2 миллиграмма железа, органический витамин B12 и витамин B.

Nature Made Женские поливитаминные таблетки (22 доллара США)

Проверенный бренд с новым внешним видом, женский мультисодержащий комплекс Nature Made с новым дизайном содержит 23 основных питательных вещества, включая кальций, фолиевую кислоту, железо и витамин D.

Ritual Essential for Women 50+ (35 долларов США)

Ritual содержит два разных поливитамина для женщин: для женщин от 18 до 49 лет и от 50 лет. Формула 50+ поддерживает иммунную функцию, здоровье сердца, здоровье костей и мышечную функцию. Он разработан с учетом потребностей в постменопаузе, поэтому не содержит железа.

Sakara Life The Foundation (105 долларов США)

Sakara Life’s The Foundation содержит растительные ингредиенты медицинского класса. Каждая упаковка содержит поливитамины суперпродуктов, макроэлементы, омега водорослей, комплекс витаминов группы B и пробиотик.Он должен улучшить здоровье кишечника, повысить уровень энергии, повысить иммунитет и сохранить прочность костей.

Nature’s Way Alive! Once Daily Women’s 50+ Multivitamin (13 долларов США)

Этот поливитаминный комплекс для женщин старше 50 лет содержит витамины группы B, витамин D3, кальций и другие вещества, способствующие здоровью костей, глаз и повышению уровня энергии.

Bioschwartz Ежедневный мультивитамин для женщин 50 и старше (17 долларов США)

Эти добавки, содержащие витамины C, D, K, кальций и магний, цинк и антиоксиданты, повышают иммунитет и укрепляют здоровье костей, груди и сердца. .Они тоже не содержат аллергенов.

Emerald Laboratories Women’s 45+ 1-Daily Multi (33 $)

Этот чистый поливитамин без добавок содержит уникальную комбинацию экстрактов убихинола, метилированного фолата и брокколи, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Далее: 7 ведущих диетологов рассказывают, какие добавки они принимают ежедневно и почему

Эта статья была первоначально опубликована ранее и была обновлена.

Эта статья впервые появилась на The Thirty

Подробнее от The Thirty

Это 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет

Прием витаминов — одна из тех вещей, которые у многих из нас есть в списке возможных дел для здоровья…. но никогда не доводите дело до конца. В конце концов, прием пяти разных витаминов или добавок каждое утро или ночь может показаться сложной и трудоемкой задачей, особенно для тех, кто не любит принимать таблетки.

Вот где пригодятся поливитамины. Чтобы упростить весь процесс, они содержат все питательные вещества, которых вам не хватает, всего в одной таблетке (или вкусной жевательной резинке). Хотя ваша диета должна быть вашим основным источником необходимых витаминов и минералов, Молли Кимбалл, зарегистрированный диетолог и ведущая подкаста «Fueled», рекомендует поливитамины в дополнение к питательным веществам, которые вы получаете с пищей.По ее словам, если у вас ограниченная или ограниченная диета, добавление поливитаминов может быть особенно полезным для обеспечения того, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества.

«Я рекомендую искать поливитамины, которые содержат широкий спектр витаминов и минералов; некоторые могут также содержать дополнительные травы или богатые антиоксидантами фитонутриенты», — говорит она InStyle.

И хотя поливитамины могут быть полезны женщинам всех возрастов, Кимбалл особенно рекомендует женщинам старше 40 лет, потому что с возрастом наш организм может становиться менее эффективным в усвоении определенных витаминов.

«Определенные питательные микроэлементы необходимы нашему организму для правильного функционирования», — говорит она. «Хром, например, влияет на нашу реакцию на инсулин и углеводный обмен. Витамин B12 участвует в производстве ДНК и здоровых эритроцитах, а также на нашу энергию, концентрацию внимания и настроение. Однако с возрастом мы не усваиваем B12. так же эффективно, и можно получить пользу от добавок ».

СВЯЗАННЫЙ: 14 лучших витаминов для волос, согласно тысячам отзывов клиентов

Итак, чтобы вам было проще даже , мы собрали 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет, согласно тысячам отзывов покупателей.(Только не забудьте сначала проконсультироваться с врачом.)

витаминов, рекомендуемых для 40-летней женщины

Правильное питание и получение достаточного количества важнейших витаминов для 40-летней женщины превратят этот холм в не более чем гальку.

Кредит изображения: pong-photo9 / iStock / GettyImages

В 40 лет некоторые могут сказать, что вы «за горами».«На самом деле, ваши лучшие годы впереди. Правильное питание и получение достаточного количества важнейших витаминов для 40-летней женщины превратят этот холм в не более чем гальку.

Многие женщины замечают, что к 40 годам становится труднее поддерживать свой вес. С возрастом метаболизм замедляется, и вы, возможно, уже не так активны, как раньше. Однако важно поддерживать здоровый вес, потому что избыточный вес и ожирение связаны с множеством проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Диета с контролируемым потреблением калорий, соответствующая вашему уровню активности, поможет вам в этом, а если вы сделаете ее максимально здоровой, это поможет вам получить все самые важные витамины для 40-летней женщины.

Все восемь витаминов группы B, включая тиамин, рибофлавин, биотин, B12, B6, ниацин, пантотеновую кислоту и фолиевую кислоту, играют роль в вашем метаболизме, который представляет собой процесс, с помощью которого ваше тело использует пищу для получения энергии. Недостаток любого из этих питательных веществ может повлиять на эффективность вашего метаболизма и вызвать вялость.

По данным Harvard Health, дефицит витамина B12 — довольно распространенное явление. С возрастом вы теряете способность усваивать витамин. Если вы придерживаетесь вегетарианской и веганской диеты, вы подвергаетесь более высокому риску дефицита, потому что нет надежных растительных источников B12. Распространенный симптом низкого уровня B12 — утомляемость. Другие симптомы включают:

• Слабость
• Затрудненное мышление, плохая память
• Опухший, болезненный язык
• Онемение или покалывание в руках, ногах или ступнях
• Затруднения при ходьбе и плохое равновесие

Рекомендуемая суточная доза B12 для женщин — 2.4 миллиграмма, согласно данным Национального института здоровья. Если вы беременны, вам нужно 2,6 миллиграмма, а если вы кормите грудью — 2,8 миллиграмма. Самыми богатыми источниками B12 являются продукты животного происхождения, в том числе моллюски, говяжья печень, форель, лосось, тунец, говядина, молоко, йогурт и сыр. Некоторые растительные продукты обогащены B12, в том числе пищевые дрожжи и злаки.

Подробнее: Топ-10 поливитаминов для женщин

Tip

Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой, является особенно важным витамином для беременных женщин, поскольку достаточный уровень витаминов может помочь предотвратить врожденные дефекты.Даже если вы не планируете забеременеть на данном этапе своей жизни, все равно важно сосредоточиться на фолиевой кислоте.

По данным Института Гутмахера, почти 50 процентов беременностей в США в 2011 году были незапланированными. Поскольку никогда не знаешь, что может случиться, лучше перестраховаться. Управление по женскому здоровью рекомендует получать от 400 до 800 миллиграммов фолиевой кислоты в день с пищей или добавками.

Витамины для здоровья сердца

Сердечные заболевания являются основной причиной смерти женщин в США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в результате которых умирает примерно каждая пятая женщина.В 40 лет вы можете подумать, что еще слишком молоды, но каждая 16-я женщина старше 20 лет страдает самой распространенной формой сердечного заболевания, называемой ишемической болезнью сердца. Поддержание здорового веса является ключом к предотвращению сердечных заболеваний, так же как и получение большого количества питательных веществ из вашего ежедневного рациона.

Получение достаточного количества витамина D также может иметь решающее значение. Витамин D — это жирорастворимый витамин, который действует как гормон и регулирует более 200 генов организма. Он также помогает предотвратить размножение аномальных клеток груди и толстой кишки и помогает регулировать кровяное давление в почках и уровень сахара в крови в поджелудочной железе.

Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Clinical Hypertension в июне 2018 года, дефицит витамина D может вызвать повышение артериального давления, что увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности. Низкий уровень этого витамина является обычным явлением.

Ваше тело может синтезировать витамин D при прямом контакте с солнечными лучами UVB; но из-за того, что все больше времени проводят за рабочим столом и все чаще используют солнцезащитные кремы, диетический витамин D является основным источником.Однако, по данным NIH, витамин содержится в очень небольшом количестве продуктов.

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) для всех женщин. Жирная рыба, в том числе лосось и тунец, являются лучшими диетическими источниками витамина D, а также обогащенными продуктами, такими как молоко и злаки. Многие люди могут получить пользу от добавок витамина D, поэтому поговорите со своим врачом о том, получаете ли вы достаточное количество питательных веществ.

Подробнее: 9 способов сохранить вашу кожу великолепным

Витамины для крепких костей

Витамин D также имеет решающее значение для предотвращения еще одной серьезной проблемы для 40-летних женщин — остеопороза, которым страдает половина женщин в возрасте старше 50 лет, по данным Национального фонда остеопороза.Во время перименопаузы — период в несколько лет до менопаузы, который обычно начинается в возрасте 40 лет — уровень эстрогена начинает снижаться.

Это сопровождается некоторыми нежелательными побочными эффектами, включая нерегулярные периоды и ночную потливость, а также влияет на здоровье костей. Эстроген защищает кости, а более низкий уровень эстрогена может привести к потере костной массы.

Минеральный кальций отвечает за поддержание структуры и функции костей и зубов. Ремоделирование костей — это процесс, при котором организм разрушает старую кость и использует кальций для создания новой кости.В подростковом возрасте регенерация костей обычно опережает разрушение костей; но с возрастом разрушение начинает превышать восстановление, что приводит к потере костной массы. Для борьбы с этим важно иметь адекватные запасы кальция.

Витамин D необходим для усвоения кальция в кишечнике и помогает поддерживать адекватный уровень кальция и фосфата, также необходимых для создания новой кости. Без достаточного количества витамина D кости становятся хрупкими, тонкими и деформируются.

В дополнение к рекомендуемой суточной дозе витамина D обязательно получите 1000 миллиграммов кальция, рекомендованных для всех женщин в возрасте от 40 лет.Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, в том числе сыр, йогурт и молоко. Рыба с костями, такая как консервированные сардины, обогащенные соки и злаки, также содержат измеримое количество кальция.

Витамины для кожи и волос

Хотя возраст — это всего лишь число, неудобная правда в том, что ваша кожа и волосы изменятся. Даже когда вы перешли от 20 до 30, вы, вероятно, заметили некоторые изменения. К 40 годам эти изменения могут стать более выраженными, и вы можете заметить новые.

Недостаток питательных веществ может проявляться в вашей внешности, вызывая бледность, сухость кожи и выпадение волос. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Dermatology and Therapy в марте 2019 года, витамины и минералы играют важную роль в клеточном обновлении, что может влиять как на кожу, так и на волосы.

Тип облысения, называемый очаговой алопецией, который поражает, например, мужчин и женщин, связан с низким уровнем витамина D. Телогеновая элиминация — это тип выпадения волос, который происходит в основном у женщин и связан с низким уровнем железа, который также чаще встречается у женщин.Помимо получения большего количества железа, следует увеличить потребление витамина С, потому что он улучшает усвоение железа, сообщает NIH.

Витамин С также является жизненно важным питательным веществом для здоровой кожи из-за его роли в синтезе коллагена, белка, который обеспечивает структурную поддержку кожи и других тканей тела. Недостаток коллагена ослабляет кожу и приводит к появлению тонких линий и морщин.

Урон от солнца еще больше уменьшает коллаген и оказывает другие повреждающие эффекты на кожу. По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, как диетический, так и местный витамин С может помочь предотвратить и лечить солнечное повреждение.Было также показано, что более высокое потребление витамина С снижает риск сухости кожи.

NIH рекомендует ежедневно получать не менее 75 миллиграммов витамина С, чтобы предотвратить его дефицит. Если вы беременны, вам нужно 85 миллиграммов в день, а кормящим женщинам — 120 миллиграммов каждый день. Витамин С богат свежими фруктами и овощами, включая сладкий перец, цитрусовые, брокколи, клубнику и брюссельскую капусту.

3 добавки, которые вам следует принимать, если вам больше 40 лет

Принимаете ли вы добавки? Вам нужно их взять? Какие взять?

Есть 3 основные добавки, которые абсолютно необходимы, если вам больше 40 лет.Есть много других очень полезных добавок, но они создают прочную основу для оптимального здоровья.

Многие люди просто не едят достаточно продуктов, содержащих эти три важнейших питательных вещества, и в результате их дефицит становится все более и более распространенным.

Какие три и почему я расскажу в своей последней статье.

3 ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ, ЕСЛИ ВАМ БОЛЕЕ 40 ЛЕТ

ПРИЛОЖЕНИЕ № 1 : ВИТАМИН D3 / K2

Если вы живете в Северной Америке, велика вероятность, что у вас мало витамина D3.Это «витамин солнечного света», и мы просто не можем тусоваться в шортах каждый день в году! В летние месяцы, когда солнце находится более регулярно, солнцезащитный крем блокирует наши шансы усвоить любой натуральный витамин D3.

Витамин D3 очень важен для всех, но особенно это касается женщин старше 40 лет.

Витамин D3 помогает нашему организму усваивать и удерживать кальций, который мы получаем с пищей. Кальций является одним из основных компонентов наших костей, поэтому витамин D3 укрепляет наши кости больше, чем любые другие питательные вещества.Витамин D3 также снижает риск возрастных падений.

Вот некоторые другие ключевые преимущества витамина D3:

• Снижает риск развития рассеянного склероза и других аутоиммунных заболеваний, а также ишемической болезни сердца
• Повышает иммунную функцию и защищает от гриппа
• Регулирует настроение и уменьшает депрессию
• Способствует снижению веса за счет подавления аппетита
• Улучшенная репарация ДНК, повышающая защиту от некоторых видов рака

Симптомы дефицита витамина D у взрослых включают:

• Общая усталость, боли и общее плохое самочувствие
• Сильная боль или слабость в костях / мышцах, из-за которых может быть трудно подниматься по лестнице или вставать из низких положений
• Ходьба вразвалкой
• Стресс-переломы, особенно голеней, таза и бедер

Врачи могут диагностировать дефицит витамина D, выполнив простой анализ крови.Немногие продукты содержат витамин D. Продукты, содержащие витамин D, включают:

• Лосось
• Сардины
• Яичный желток
• Креветки

Принимайте витамин D3 с витамином K2

Биологическая роль витамина K2 заключается в том, чтобы помочь доставить кальций в нужные области вашего тела, такие как кости и зубы. Он также помогает удалить кальций из областей, где его не должно быть, например, в артериях и мягких тканях. Следует избегать приема витамина К2 с антикоагулянтами.

Рекомендуемая дозировка

Основываясь на последних исследованиях, текущая рекомендация составляет 35 МЕ витамина D на фунт массы тела. Следовательно, ребенку с весом 40 фунтов потребуется 1400 МЕ в день, а для взрослого с весом 170 фунтов доза составит почти 6000 МЕ.

Однако важно понимать, что потребности в витамине D очень индивидуальны , потому что ваш статус витамина D зависит от множества факторов, таких как цвет вашей кожи, ваше местоположение и количество солнечного света, которому вы регулярно подвергаетесь.

В следующей таблице показаны рекомендуемые уровни витамина D в крови при тестировании:

Dr Cobi’s Top Vitamin D3 / K2 на выбор: Thorne Liquid Vitamin D3 / K2

ПРИЛОЖЕНИЕ № 2 МАГНИЙ

Магний — важный минерал, необходимый для более чем 300 реакций в организме. Как и в случае с витамином D3, мы часто просто не получаем его достаточного количества из своего рациона. Дефицит магния является одним из основных недостатков питательных веществ у взрослых, при этом, по оценкам, 80 процентов дефицита этого жизненно важного минерала.

Факторы риска развития дефицита магния включают:

• Регулярное употребление газированных напитков
• Диета с высоким содержанием рафинированного сахара
• Хронический стресс
• Регулярное употребление кофе, чая или других напитков с кофеином
• Некоторые лекарства, такие как диуретики, сердечные препараты, лекарства от астмы, противозачаточные таблетки или заместительная терапия эстрогенами
• Употребление более 7 алкогольных напитков в неделю
• Прием добавок кальция без магния или добавок кальция с содержанием магния менее 1: 1

Симптомы дефицита магния могут включать следующее:

• Расстройства поведения и перепады настроения
• Гипертония и сердечно-сосудистые заболевания
• Импотенция
• Бессонница
• Поражение почек и печени
• Слабость и судороги мышц
• Недостаток питательных веществ, включая витамин К, витамин В1, кальций и калий
• Остеопороз
• Мигрень, рассеянный склероз, глаукома или болезнь Альцгеймера
• Рецидивирующие бактериальные или грибковые инфекции из-за низкого уровня оксида азота или подавленной иммунной системы
• Синдром беспокойных ног
• Зубные полости
• Ухудшение симптомов ПМС

Лучшие пищевые источники магния

Вот 10 продуктов с высоким содержанием магния, которые вы захотите добавить в свой рацион:

• Шпинат
• Мангольд
• Тыквенные семечки
• Йогурт или кефир
• Миндаль
• Черная фасоль
• Авокадо
• Инжир
• Темный шоколад
• Бананы

Типы магния

Существует несколько типов добавок магния, но не все они хорошо усваиваются.Два основных типа, которые легко получить и хорошо усваиваются, — это цитрат магния и глицинат магния.

Цитрат магния — это магний в сочетании с лимонной кислотой. В некоторых случаях это может иметь слабительный эффект при приеме в высоких дозах, но в остальном его безопасно использовать для улучшения пищеварения и предотвращения или лечения запоров.

Глицинат магния хорошо всасывается и рекомендуется для всех с известным дефицитом магния и с меньшей вероятностью окажет слабительное действие, чем некоторые другие добавки магния.

Дозировка магния

«Рекомендуемая суточная норма» (RDA) магния составляет приблизительно:

• 400 мг в день для мужчин
• 320 мг в сутки для женщин

RDA были разработаны с учетом минимального количества для предотвращения явных симптомов дефицита, но не обязательно указывают на «оптимальное» функционирование для ваших индивидуальных потребностей. Однако исследователи полагают, что эти цифры были бы слишком низкими для начальной дозы добавок, чтобы исправить недостатки, и поэтому приблизительно 600 мг будет лучшей начальной дозой.

Лучшие варианты магния доктора Коби : Цитрат магния и Глицинат магния

ПРИЛОЖЕНИЕ № 3 ОМЕГА-3

Омега-3 жиры необходимы для вашего общего здоровья и положительно влияют на работу сердца и мозга, а также уменьшают воспаление в организме.

Хотя добавки рыбьего жира содержат «полезные для мозга» жиры, называемые EPA и DHA, технически эти два жира не являются «незаменимыми» жирами.Омега-3 в растении, известная как АЛК, очень важна, потому что наш организм может при необходимости преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК. Омега-3 поступает как из животных, так и из растительных источников. Основными источниками животного происхождения являются масло криля и рыбий жир. Основными растительными источниками являются льняное семя, чиа и конопля.

Было доказано, что

Омега-3 полезны при следующих условиях:

• СДВГ
• Болезнь Альцгеймера
• Беспокойство и депрессия
• Артрит
• Рак
• Болезнь Крона и колит
• Диабет
• Высокий холестерин
• Бесплодие
• Воспаление
• Дегенерация желтого пятна
• Кожные заболевания (угри, экзема и псориаз)

Симптомы дефицита омега-3 могут включать плохую память, сухость кожи, сердечные заболевания, перепады настроения, боли в суставах и аутоиммунные заболевания.Недостатки распространены у людей, которые потребляют большое количество обработанных пищевых продуктов, гидрогенизированных масел, а также у тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.

Список 10 лучших продуктов с Омега-3

• Лосось
• Сардины
• Скумбрия
• Говядина травяного откорма
• Льняное семя
• Семена чиа
• Грецкие орехи
• Натто
• Тунец
• Молочная ферма на травяном откорме

Хотя все рыбы имеют Омега-3, не все рыбы созданы равными, и здоровье рыбы является сложной проблемой.Наибольшую пользу приносят полезные жиры, получаемые из жирной жирной рыбы. Рыба или морепродукты без этих полезных жиров не так полезны и полезны для вашего здоровья. Одной из лучших рыбок для вашего рациона является та, которую мы обычно не замечаем в продуктовом магазине.

Дозировки омега-3

Рекомендуемая общая дозировка составляет 1000 мг омега-3.

Определенные состояния здоровья также указывают на повышенную потребность в жирах омега-3.

• Для лечения ишемической болезни сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует принимать 1000 мг комбинации EPA и DHA в день.Чтобы снизить уровень триглицеридов и предотвратить сердечные заболевания, примите комбинацию от 2000 до 4000 мг EPA и DHA. Исследования также показывают, что у людей, которые ежедневно принимали 850 мг EPA и DHA в течение 3,5 лет, риск сердечного приступа был на 25 процентов ниже, а риск внезапной смерти — на 45 процентов.
• Депрессия : Более высокие дозы омега-3, от 200 до 2500 мг в день, могут помочь уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.
• Память : Рекомендуется 1000 мг.
• Боль и скованность : Для борьбы с воспалением необходимо до 3000 мг омега-3 в день. Исследователи обнаружили, что 300 мг масла криля в день значительно уменьшили воспаление, боль, скованность и функциональные нарушения всего через 7 дней и даже сильнее через 14 дней.

Совет: Рыбий жир (то есть жир печени трески) также содержит витамин D, поэтому проверьте свои этикетки и сложите количества, чтобы узнать, сколько витамина D вы действительно усваиваете.

Dr Cobi’s Top Omega 3 на выбор: EPA 1000 , Opti Mega 3 (содержит 1000 МЕ витамина D3 на капсулу) и Krill Plex

Всегда читайте этикетки с добавками, чтобы узнать, есть ли предупреждения, которые могут сделать их неприемлемыми для вас. Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства или другие добавки, всегда рекомендуется поговорить со своим практикующим врачом, прежде чем начинать что-то новое.

.