Videotube

Постовая охрана, пультовая охрана, личная охрана, сопровождение и инкассация, юридическая безопасноть

Витамины от года для детей список: советы по выбору и обзор лучших витаминных комплексов для малышей

Содержание

Какие витамины можно ребенку в 1 год список

Какие витамины можно пить ребенку от 1 года

В возрасте 1 год ребенка постепенно переводят на общий стол. Малыш уже не может полноценно насытиться грудным молоком, да и в это время необходимо начать развивать жевательные навыки. Но от многих полезных блюд он еще может отказываться. Чтобы не допустить дефицит необходимых веществ, рекомендуется давать витамины для детей с 1 года.

Какие витамины нужны ребенку от 1 года

Как только завершается этап кормления грудью, малыша постепенно переводят на обычную пищу. Этот период приходится на возраст 1-2 года, когда начинается стремительный рост и развитие. Наблюдается формирование собственного иммунитета. Чтобы помочь детскому организму, врачи советуют давать витаминно-минеральные комплексы.

В состав детских витаминов от 1 года должны входить:

  1. Ретинол . Отвечает за развитие зрительного нерва и рост скелета. Витамин А принимает участие в формировании иммунитета, регулирует функциональность кишечного тракта. Помогает коже быстрее восстановиться.
  2. Витамины группы В . Улучшают работу головного мозга, нормализуют функциональность нервной системы, повышают качество сна.
  3. Аскорбиновая кислота . Повышает иммунитет, укрепляет сосудистые и венозные стенки.
  4. Витамин Д3 . Необходим для прочности зубов и костей. Предотвращает развитие кариеса, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
  5. Альфа-токоферол . Улучшает работу нервной и кровеносной системы, поддерживает иммунитет.

Дети часто отказываются от полезной пищи, ведь для них она кажется недостаточно вкусной. Поэтому не удается накормить их рыбой, печенью и яйцами. Но, чтобы избежать развития авитаминоза, необходимо периодически давать малышу витамины, которые продаются в аптеке.

Показания к приему витаминов

Витаминизированные средства назначаются детям:

  • при скудном рационе;
  • при повышенных физических и нервно-психических нагрузках;
  • при частых простудах;
  • для повышения иммунитета;
  • после перенесенной болезни;
  • при нарушении всасывания питательных веществ из пищи.

Комплексы будут полезны тем детям, которые проживают в экологически неблагоприятных условиях. Также препараты показаны малышам с клиническим или антибактериальным авитаминозом.

Как выбрать витамины для ребенка

Фармакологические компании предлагают витаминные комплексы, которые специально предназначены для детей.

Они имеют свои особенности в отличие от БАДов для взрослых:

  1. Количеством действующих веществ . В поливитаминах для взрослых их гораздо больше. Поэтому если их давать ребенку, то это приведет к авитаминозу.
  2. Наличием витамина Д3 . Любому ребенку нужен этот микроэлемент, ведь он принимает участие в формировании костей и зубов. Также в состав лекарств включают кальций, чтобы витамин Д усваивался лучше.
  3. Р азделением по возрасту . Все детские препараты имеют ограничения. Это объясняется тем, что по мере взросления ребенку нужно больше витаминов и минералов.

Если родители решили давать детям БАДы, то лучше для начала получить консультацию у врача. Ассортимент препаратов большой и каждый из них имеет свои особенности. Самостоятельное применение может привести к передозировке. Это также плохо, как и недостаток полезных веществ.

При выборе витаминно-минеральных комплексов стоит учитывать:

  1. Страну производителя . Есть зарубежные и отечественные средства, которые отличаются по стоимости.
  2. Форму выпуска . Фармакологические компании выпускают мармеладки, леденцы и пастилки. Малышам в год лучше давать витамины в виде порошка, каплей и сиропов.
  3. Наличие добавок . Лучше выбирать БАДы, в составе которых нет ароматизаторов. Эти вещества чаще всего ведут к проявлению аллергии.

Есть лекарства, которые нужно давать 1 раз в день. Другие требуют двух- или трехкратного применения, что не всегда удобно.

Виды и формы выпуска витаминов

Комплекс витаминов для детей от 1 года продается в форме:

  • сиропа со сладковатым привкусом;
  • порошка, который нужно перемешивать с водой, соком или молоком;
  • жевательных таблеток;
  • геля.

Врачи советуют покупать жидкие витамины для детей от 1 года, так как их проще проглотить. Характеризуются приятным вкусом. Но из-за наличия ароматизаторов может проявиться аллергия.

Лучшие поливитамины для детей от 1 года

Молодых родителей больше всего интересует вопрос — какие препараты лучше давать детям старше 12 месяцев. Все зависит от того, какую цель преследуют мамы. Если необходимо провести профилактику, то лучше выбирать поливитамины. Но встречается и такое, когда ребенку не хватает определенного вещества. Тогда давать поливитамины будет нецелесообразно, ведь это может привести к избытку других компонентов.

Существует список лучших витаминов для детей 1 года, которые одобрены ВОЗ.

Мульти-табс

Препарат выпускают в виде сиропа и жевательных таблеток.

Есть различные разновидности поливитаминов, которые предназначены для определенного возраста:

  1. Малыш Комплекс . Предназначен для детей 1-4 лет. В состав входит 11 полезных веществ. Витамины имеют приятный ягодный привкус.
  2. Сенситив . Такой комплекс показан детям с аллергическими реакциями. Способствует укреплению иммунитета. Состоит из 12 витаминов и 6 минералов.
  3. Малыш Кальций+ . Назначается детям с 2 до 7 лет. Способствует полноценному росту костей и зубов.

Производитель Мульти-табса — Дания. Это комбинированное средство, которое помогает восполнить дефицит недостающих веществ.

Алфавит

Витамины выпускают в России. В состав входят натуральные компоненты, что сводит риск развития аллергических реакций к минимуму.

Есть несколько видов, которые предназначены для разных возрастных категорий. Препарат Наш малыш показан детям 1-3 лет. Выпускается в порошке. Можно добавлять в воду, сок или молоко. Содержит большое количество витамина Д3.

Другие комплексы предназначены для детей более старшего возраста, которые посещают детский сад. В состав Алфавит входят хорошо сочетаемые между собой витамины. Но принимать комплекс необходимо 3 раза в день.

ВитаМишки

Этот препарат в последнее время пользуется популярностью. Производителем является США. Выпускается в форме жевательных мармеладок. Подходит для ребят старше 3 лет. Производитель уверяет, что в состав входят только натуральные компоненты.

  1. Иммунно+ . Способствуют укреплению иммунитета, защищают организм от простуд.
  2. Мульти+ . Состоит из компонентов, которые отвечают за мозговую деятельность. Улучшают память и внимание.
  3. Кальций+ . Укрепляют кости и зубы.
  4. Био+ . Употребление комплекса ведет к восстановлению микрофлоры и налаживанию пищеварительных процессов.
  5. Фокус+ . Нормализуют работу зрительного органа, так как в состав входит черника.

Принимать БАД нужно 1 раз в день, лучше утром после завтрака. В упаковке находится 30 или 60 таблеток — этого хватает на прохождение полного профилактического курса.

Витрум Бэби

Один из витаминных комплексов, который выпускается в жевательных таблетках. Состоит из 12 витаминов и 11 минералов. Его назначают детям с 2 лет. Не содержит искусственные добавки. Улучшает физическое и умственное развитие малыша.

Киндер Биовиталь

Производитель — Германия. Поливитаминный комплекс, который выпускается в форме геля. Предназначен для детей с 1 года. Препарат можно принимать внутрь, а также использовать местно, нанося на пораженные участки слизистой оболочки рта.

Пиковит 1+ Сироп

Витамины, которые выпускаются в сиропе и предназначены для детей от 1 года. Вязкая жидкость имеет приятный апельсиновый запах и вкус. В составе входят вещества, которые обеспечивают нормальную функцию кожного покрова и органов зрения, поддерживают баланс кальция на нормальном уровне, повышают иммунитет. Но из-за искусственных добавок есть вероятность развития аллергических реакций.

Противопоказания к приему

Нельзя давать БАДы тем детям, у которых есть признаки гипервитаминоза. Запрещено принимать лекарства при повышенной восприимчивости к составляющим медикамента.

Мнение Комаровского о поливитаминах для детей

Комаровский считает, что покупать поливитамины для детей от 1 года нужно в том случае, если у ребенка проявляются симптомы авитаминоза в виде:

  • хронической усталости, вялости, апатии;
  • сонливости или, наоборот, бессонницы;
  • шелушения и сухости кожного покрова;
  • нервозности;
  • кровоточивости десен;
  • появления трещин в уголках губ;
  • образования язвочек на слизистой оболочке рта.

Если говорить о профилактике, то доктор утверждает, что такая мера как прием витаминов, будет лишней. Какая-то часть полезных веществ попадает в организм через продукты питания. Лучше разнообразить рацион ребенка фруктами, овощами, мясом, рыбой и кашей. Ко всему этому, в состав БАДов входят различные добавки, которые также могут неблагоприятно сказаться на функциональности внутренних органов. Избыток микроэлементов может спроецировать развитие серьезных проблем. А избавиться от него сложнее, чем от авитаминоза.

Заключение

Витамины для детей с 1 года способствуют нормальному развитию молодого организма. Улучшается работа внутренних органов и систем. Малыш становится активным, появляется интерес к окружающему миру. Но приемом БАДов необходим тогда, когда есть какие-то проблемы, например, пониженный иммунитет, или ребенок отказывается есть полезную пищу.

Отзывы родителей о витаминах для детей от 1 года

источник

Витамины для детей старше 1 года

Заботясь о здоровье ребенка, родители уделяют внимание питанию малыша, но не всегда получается кормить кроху согласно сбалансированному и рациональному меню. Не всегда и питание способно обеспечить малыша всеми витаминами. В таких случаях на помощь придут витаминные добавки.

В зависимости от возраста у них будут разные формы выпуска, разные сочетания витаминов и разные их дозировки. Давайте разберем, на какие нюансы следует обратить внимание при выборе витаминов ребенку с 1 года.

Витамины играют важную роль для развития ребенка и его роста, а нехватка любого из витаминов грозит малышу проблемами со здоровьем и самочувствием. До года малюткам обычно хватает витаминов, которые содержатся в молоке мамы или в молочной смеси, а после 1 года потребности возрастают.

В годовалом возрасте важно уделить внимание достаточному поступлению в организм крохи таких витаминов:

Действие на организм ребенка

Потребности для годовалого ребенка в сутки

Влияет на зрение и состояние слизистых оболочек.

Воздействует на иммунитет.

Участвует в развитии костей и зубов.

Влияет на обмен фосфора и кальция в детском организме.

Важен для эластичности сосудов и состояния соединительной ткани.

Укрепляет защитные силы организма.

Важен для всех обменных процессов и работы кишечника.

Участвует в передаче нервных импульсов.

Участвует в выработке энергии и метаболических реакциях.

Влияет на состояние слизистых и кожи.

Поддерживает здоровье глаз.

Важен для обмена жиров, в частности холестерина.

Влияет на образование антител и гормонов.

Принимает участие в кроветворении и образовании антител.

Нужен для образования клеток.

Важен для работы нервной системы.

Участвует в процессах кроветворения.

Влияет на образование гемоглобина.

Важен для нормального состояния кожи и работы ЖКТ.

Важен для состояния волос и кожи, а также ногтей.

Участвует в обменных процессах.

Воздействует на работу печени.

Воздействует на работу сердца и стенки сосудов.

Помогает в усвоении других витаминов.

Показания и противопоказания

Витаминные средства дают малышам старше года, если:

  • Ребенок питается несбалансированно и неполноценно.
  • У малыша высокие физические и нервно-психические нагрузки.
  • Родители хотят профилактически повысить стойкость организма малютки к инфекционным болезням и простудам.
  • Ребенок выздоравливает после острой болезни.
  • У крохи есть заболевания, препятствующие всасыванию питательных веществ из пищи.

Детям в 1-2 года не следует давать препараты, включающие витамин К, поскольку прием таких комплексов плохо сказывается на иммунитете и может стать причиной кровотечений.

Формы выпуска

Назначаемые детям с 12 месяцев витамины обычно представлены в форме:

  • Сладкого сиропа.
  • Порошка, который нужно смешать с питьем или пищей.
  • Жевательных таблеток.
  • Геля.

Чаще всего деткам старше года советуют давать жидкие витаминные комплексы, так как глотать их легче. В большинстве случаев подобные средства отличаются приятным вкусом, но из-за наличия ароматизаторов и красителей могут вызывать аллергию.

Обзор лучших

Наиболее востребованными и распространенными витаминными добавками для деток старше одного года являются такие препараты:

Форма выпуска

Дозировка в 1 год

Особенности

Добавка представляет собой водный раствор одного витамина (вит. Д) и ее употребление направлено на профилактику дефицита данного витамина, а также показано, если нехватка витамина Д уже появилась.

Одна порция (3 саше с порошком) в сутки

Дневную дозу в виде трех порошков растворяют по отдельности и дают трижды во время основных приемов пищи.

Растворять порошок в теплой воде (около 30 мл) нужно непосредственно перед употреблением.

В добавке отсутствует витамин В12.

Из-за наличия сорбитола в составе препарат может отрицательно повлиять на работу ЖКТ.

Добавка представлена сладким желто-оранжевым сиропом с приятным запахом, поэтому обычно нравится детям.

Препарат отличается высокими дозировками аскорбиновой кислоты, тиамина, витамина РР и рибофлавина.

Аллергические реакции на такой комплекс очень редкие.

Главные преимущества препарата – удобная форма выпуска, а также оптимальный для детского возраста состав.

Добавка представляет собой кисло-сладкий вязкий гель с приятным фруктовым ароматом. Его можно намазывать на печенье.

Помимо витаминов в такой добавке есть лецитин.

Препарат положительно влияет на иммунитет и способствует гармоничному росту ребенка.

Комплекс отличается высокой дозой витамина Д.

Детям младше 18 месяцев таблетку делят на 4 части либо измельчают в порошок и добавляют в пищу.

Советы

  • Главным отличием витаминных добавок для детей является оптимальная для определенного детского возраста дозировка их компонентов, поэтому давать малышам старше года витамины, предназначенные для 2-3-летних карапузов и деток постарше, недопустимо.
  • Если у ребенка есть какие-то заболевания, давать витамины следует лишь по назначению доктора. Но даже перед покупкой витаминного комплекса здоровому малышу стоит посоветоваться с вашим педиатром, чтобы уточнить возможные противопоказания вашего ребенка к витаминотерапии. Врач оценит здоровье крохи и подскажет, какой комплекс подойдет лучше всего.
  • Многие витаминные комплексные добавки дополнены минеральными и другими полезными веществами. Уделяйте внимание их дозировке.
  • Будьте особенно внимательны, когда подбираете витаминное средство крохе с аллергией. Многие препараты включают опасные для такого ребенка красители и другие химические соединения. Отдавайте предпочтение порошковым добавкам, так как в них наполнители представлены в меньшем количестве.

Прекрасная альтернатива – в питании

Многие родители считают, что никакой необходимости в аптечных витаминных препаратах для ребенка нет, поскольку все нужные витамины присутствуют в продуктах питания. При таком подходе важно уделить пристальное внимание сбалансированности рациона малыша. Ребенку следует готовить разнообразные блюда из свежих и качественных продуктов. О меню ребенка в 1 год читайте в другой статье.

В рационе крохи должны присутствовать овощные блюда, молочные продукты, мясо и рыба, пюре и соки из фруктов и ягод, растительное масло, каши и хлеб, свежая зелень и многие другие продукты. Также важно помнить о выработке витамина Д в коже ребенка во время пребывания на солнце, поэтому в теплый солнечный день (особенно зимой и ранней весной) ребенок обязательно некоторое время должен находиться под лучами солнца.

Мнение Е. Комаровского

Популярный врач считает витамины важными и полезными веществами, однако рекомендует принимать витаминные средства лишь при подтвержденном дефиците определенного витамина. Многокомпонентные витаминные добавки Комаровский называет лишь средством для обогащения фармкомпаний.

Прежде чем купить ребенку витамины, известный педиатр советует убедиться в том, разнообразно ли питается ребенок. Если малыш получает продукты из таких групп, как зерновые, мясо, фрукты, молочные продукты и овощи (хотя бы 1 продукт из каждой группы), такое питание, по мнению Комаровского, вполне разнообразное. Идею «принимать витамины на всякий случай» педиатр не поддерживает, особенно, если речь о детях.

Подробнее об этом смотрите в передаче доктора Комаровского.

источник

Лучшие комплексы детских витаминов с 1 года

Витамин С для детей с года до 18 лет. Нормы и правила приема

Польза витамина С общеизвестна и неоспорима. Однако остается узнать, сколько можно принимать витамина С в день без вреда для детского организма и где его взять. Витамин С для детей с момента рождения играет важную роль в организме. Так например, груднички до года получают его с материнским молоком или в составе детского питания. Точно так же необходим витамин С для детей с года, ведь он не вырабатывается организмом самостоятельно.

В этой статье, мы решили рассказать, чем именно полезен витамин С. А также, в каких продуктах он содержится и какие могут быть последствия передозировки аскорбиновой кислотой.

  1. Полезные свойства Витамина С
  2. Источники
  3. Сколько витамина С нужно ребенку?
  4. В каких случаях принимать витамин детям
  5. Передозировка и последствия

Полезные свойства витамина С для детей

Польза витамина для детей очевидна и давно доказана. Ниже перечислим самые главные полезные свойства аскорбиновой кислоты для детей:

  • Витамин С повышает иммунитет за счет синтеза интерферона и антител. Как следствие, он защищает организм от бактериальных и вирусных инфекционных заболеваний;
  • Витамин С участвует в образовании коллагена и других структурных элементов кожи, сосудов и других тканей организма;
  • Он улучшает проницаемость сосудов, а также процессы регенерации тканей;
  • Аскорбиновая кислота участвует в обезвреживании свободных радикалов, как результат, она замедляет и останавливает развитие многих серьезных заболеваний.
  • Помимо этого витамин С улучшат всасывание железа, Благодаря чему, улучшаются показатели гемоглобина в крови. А также применение витамина С предотвращает развитие анемий.

Учитывая множество процессов, в которых участвует витамин С, становится очевидным что этот витамин крайне необходим молодому растущему организму.

Интересный факт
Витамин C в чистом виде – это кристаллическое вещество белого цвета со вкусом лимона и без запаха.

Источники витамина С

Аскорбиновая кислота может попадать в организм ребенка вместе с едой и вместе с витаминными добавками. Но витамин С в виде таблеток можно давать детям начиная с 3 лет, не ранее.
Однако, по усмотрению педиатра витамин может быть назначен и в более раннем возрасте. Но, не стоит импровизировать и назначать витамин самостоятельно. Точно так же при приеме в возрасте до трех лет следует следить за ребенком во время приема препарата, т.к. малыш может поперхнуться или подавится.

Начиная с 3-х летнего возраста аскорбиновую кислоту можно принимать в виде следующих лекарственных форм:

  • Во-первых, в виде драже, которое преимущественно бывает желтого цвета. Каждое драже содержит 50 мг витамина С;
  • Во-вторых, таблеток, имеющих белый, розовый или оранжевый цвет и содержащих от 10 до 500 мг аскорбиновой кислоты;
  • В-третьих, ампул для внутривенного или внутримышечного введения, содержащих 1-2 мл действующего вещества.

Однако, более надежным и лучшим вариантом будет — изначально грамотное и сбалансированное питание. Ниже приведем список продуктов содержащих большое количество витамина С:

  • Дыня
  • Цитрусовые фрукты и соки
  • Киви
  • Манго
  • Папайя
  • Ананас
  • Ягоды (клубника, малина, черника, клюква)
  • Арбуз
  • Брокколи, брюссельская и цветная капуста
  • Зеленый / красный перец
  • Шпинат, зелень репы и другая листовая зелень
  • Картофель
  • Помидоры / томатный сок
  • Шиповник
  • Яблоки

Необходимо также помнить, что многие из этих продуктов, могут стать причиной аллергии у детей.

Витамин С для детей

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Про пользу витамина Е для детей

Витамин С необходим как взрослым так и детям и прежде всего отличие заключается в способе приема и количестве мг в сутки. Например, для детей эта дозировка небольшая и составляет от 40 до 90мг в сутки.

  • Малыши до 6 месяцев должны получать витамин с молоком матери или при помощи питательных смесей, в количестве до 30 мг;
  • Младенцы от 6 месяцев до года должны потреблять в день около 60 мг, за счёт материнского молока и прикорма. Прежде всего, увеличение дозировки связанно с тем, что в этом возрасте активно формируется костная ткань и появляться зубы, а двигательная активность многократно увеличивается;
  • Витамин С для детей с года рекомендуется принимать 40 мг. Как следствие, в этом возрасте необходимо сбалансировать рацион ребенка;
  • Детям от 4 до 8 лет показана суточная доза в 45 мг аскорбиновой кислоты. Поэтому в этом возрасте можно уверенно добавлять витамин С;
  • В 9-13 лет нормой является употребление 50 мг в день. Ребенок максимально занят в школе, организм растет и требует больше витамина С;
  • В возрасте с 13 до 18 лет начинают активно вырабатываться половые гормоны, за счет этого дозы (для мальчиков — 75 мг, для девочек — 65 мг) различаются.

Выше приведены стандартные нормы потребления, но дозу можно и увеличить в период заболевания и восстановления после болезни.

Существует верхний допустимый уровень потребления в сутки:

1500 мг для подростков;
1200 мг для детей от 9 до 13 лет-600 мг для детей от 4 до 8 лет;
300 мг для детей от 1 до 3 лет.

В каких случаях принимать витамин С для детей

В качестве профилактики:

  • Во-первых, при несбалансированном питании, когда в рационе у ребенка нехватает продуктов содержащих витамин С и существует вероятность гиповитаминоза;
  • Во-вторых, во время активной фазы роста ребенка;
  • В-третьих, в осенний и зимний периоды для профилактики и предотвращения заболеваний;
  • А также, при больших физических и умственных нагрузках.

В качестве лечения при:

  • Переломах костей;
  • Выявленном гиповитаминозе С;
  • Заболеваниях печени;
  • Геморрагическом диатезе;
  • Частых кровотечениях из носа, либо других органов;
  • Вирусных заболеваниях, инфекциях и интоксикациях;
  • Частом и многократном употреблении продуктов и витаминов, насыщенных железом;
  • Радиоактивном заражении и симптомах лучевой болезни;
  • Анемии;
  • Заболеваниях печени;
  • Заболеваниях желудка и кишечника, язве;
  • Холецистите;
  • Хронических заболеваниях кожи — дерматит, папилломы;
  • Медленном заживлении ожогов, язв или ран на коже;
  • Дистрофии;
  • Глистах в организме.


Витамин С и продукты с ним нельзя нагревать выше 37С, так как он не устойчив к высоким температурам.

Интересный факт
На воздухе происходит окисление Витамина С, с выделением вредных веществ. Так коричневый налет на надкусанном яблоке – не что иное, как медь, которая в больших количествах поражает центральную нервную систему.

Передозировка витамина С для детей и последствия

Стоит напомнить, что витамин С является водорвастворимым витамином. А его переизбыток выводится из организма вместе с мочой. Поэтому передозировка Витамина С для детей – достаточно редкое явление. Отметим, что в большинстве случаев аллергическую реакцию ребенка принимают за симптомы передозировки. Однако аллергия может появится даже при соблюдении норм потребления витамина и проявляется в упадке сил у ребенка, кожных высыпаниях и болях в животе.

Передозировка возможна у людей с заболеванием почек, при невозможности выведения жидкости из организма. Абсолютная токсическая доза для витамина C составляет 10 г.

Избыток кислоты проявляется такими симптомами:

  • Сильные боли в животе, изжога;
  • Диарея;
  • Красные пятна по всему телу;
  • Повышенная возбудимость, бессонница;
  • Резкие боли в пояснице, вызванные закупоркой мочеточника;
  • Снижение свертываемости крови.

Подводя итог, добавим, что при появлении таких признаков необходимо прекратить прием добавки. Помимо этого как можно быстрее обратиться за медицинской помощью и ожидать приезда скорой. До этого нужно промыть желудок, выпить не менее литра чистой воды, можно принять адсорбенты.

какие лучше давать, отзывы врачей, дозировки

Для полноценного роста и развития ребёнка 6 лет необходимы витамины, макро- и микроэлементы. Их количество, поступающее с пищей, может быть недостаточным. Поэтому растущему организму часто требуются дополнительные источники в виде витаминно-минеральных комплексов.

Фото: Depositphotos.com. Автор: djedzura.

Потребности 6-летнего ребёнка

Справка. В возрасте 6 лет начинается смена зубов у ребёнка, а также возрастает нагрузка на зрение в связи с подготовкой к школе.

ВеществаСуточная нормаРоль в организмеПоследствия дефицита
Витамины
A1600 МЕОтвечает за здоровое зрение, состояние кожи, волос и ногтей. Тормозит процессы старения.Сухость глаз и кожи, снижение остроты зрения, ухудшение аппетита, повышенная ломкость ногтей.
B10,9 мгУчаствует в обмене белков, жиров и углеводов (БЖУ), укрепляет нервную систему.Снижение концентрации внимания, тревожность, ухудшение памяти.
B21,1 мгСтимулирует рост и развитие репродуктивной системы, нормализует функции щитовидной системы. Полезен для глаз. Один из обязательных элементов при образовании антител и эритроцитов.Воспалительные заболевания кожи и слизистых, жгучие боли в мышцах и мышечная слабость, утомляемость, патологии органов зрения (конъюнктивит, кератит, светобоязнь).
B61,1 мгОтвечает за здоровье нервной системы, кожи, печени. Поддерживает иммунитет. Участвует в синтезе эритроцитов, белковом и жировом обмене.Снижение аппетита, нарушение сна, сухость кожи, трещины в уголках рта, частые простудные заболевания, депрессия, онемение конечностей.
B121,2 мгСпособствует образованию и восстановлению эритроцитов. Поддерживает развитие нервной системы.Анемия, снижение работоспособности, вялость, нервозное состояние, покалывание в конечностях и онемение.
C45 мгУчаствует в синтезе коллагена и хрящевой ткани, необходимой для роста, отвечает за здоровье кожи и иммунитет.Сухость кожных покровов, кровоточивость дёсен, снижение защитных сил организма. Частые простудные заболевания.
D/D3400 МЕРегулирует обмен фосфора и кальция, способствует росту костей, укрепляет зубы.Мышечная слабость, рахит, нарушение роста, разрушение зубов.
E7 мгУлучшает состояние тканей, участвует в выработке гормонов, защищает клеточные мембраны от окислительного стресса, помогает экономить потребление кислорода клетками.Слабость, утомляемость, боли в сердце, апатичность, атаксия, разрушение нервных клеток (особенно мозжечка). Глубокий гиповитаминоз редко, но встречается у недоношенных детей.
Минералы
Кальций800 мгОбеспечивает рост и развитие костной системы и зубов, нормальное сокращение мышц, регулирует возбудимость нервной системы.Остеопороз, разрушение зубов, судороги, нервные расстройства, замедление роста.
Цинк10 мгУлучшает состояние волос, влияет на усвоение витамина A, предупреждает развитие диабета.Белые пятна на ногтях, выпадение волос, нарушение аппетита, снижение веса.
Железо10 мгНеобходимо для образования гемоглобина, способствует усвоению витаминов группы B.Анемия, обмороки, бледность и общая вялость, учащённое сердцебиение.
Йод90 мкгПрибавляет энергии, улучшает умственную работу, участвует в жировом обмене.Слабость и быстрая утомляемость, избыточная масса тела, сухость кожи и слизистых оболочек.

Витамины по направлениям

Витаминно-минеральные комплексы специально разрабатывают для каждой возрастной группы. Для шестилеток существуют биодобавки различной направленности:

  • Для улучшения аппетита: витамины A, B6 и цинк (например, «Пиковит 4+»).
  • Для здоровья волос: A, группа B, C и E + кальций («Супрадин Кидс»).
  • Для иммунитета: С, E и цинк («Витамишки иммуно+»).
  • Для активного роста: A, B6, C, D + кальций («Мультитабс» в таблетках).
  • Для здоровья зубов: кальций и витамин D («Витрум Кидс»).
  • Для улучшения памяти и концентрации внимания: витамины группы B и йод («Алфавит Детский сад»).

Отзывы врачей

Практикующие педиатры поделились своим опытом:

  1. Драже «Алфавит Детский сад» разделены на группы сочетающихся между собой витаминов и минералов. Суточный приём разбивают на 3 раза. Это снижает риск развития аллергии у детей.
  2. Хорошей оценки заслуживают препараты фирмы «Байер», а именно «Супрадин Кидс». Это качественный, проверенный временем комплекс, который не вызывает побочных эффектов при правильном применении.
  3. Для капризных деток нет ничего лучше полезных конфеток, таких как «ВитаМишки». Маленькие непоседы с удовольствием их принимают. И никаких капризов!
  4. При назначении витаминов «Пиковит» некоторые родители жалуются на появление аллергии у ребёнка, поэтому часто приходится подбирать другие БАДы.

Формы выпуска

Разработанные для детей биологически активные добавки отличаются разнообразием форм выпуска. Это легко объяснить: дети могут отказаться от таблетки, но с радостью согласятся выпить сладкий сироп или съесть мармеладку.

  • Сироп с витаминами выпускается под маркой «Пиковит».
  • Порошок удобен для растворения в любимом напитке ребёнка и приготовления витаминного коктейля. Пример: «Компливит Офтальмо» для здоровья глаз.
  • Таблетки: «Алфавит» (цветные), «Витрум Кидс» (в форме животных).
  • Жевательные мармеладки чаще всего бывают в виде мишек, но встречаются и другие формы, например динозаврики. Варианты: «Супрадин Кидс», «ВитаМишки», «Юнивит Кидс», «Доппельгерц Kinder», «Витрум Кидс», «Компливит Активные Мишки».
  • Гель с витаминами разработан фирмой «Супрадин Кидс».
  • Шипучие таблетки растворяют в воде и предлагают ребёнку после еды («Мультифорт детский», «Витус Крепыш»).

Выбор потребителей

Самые эффективные и популярные детские БАДы, представленные по степени убывания спроса:

НазваниеДозировка для 6 летСвойства
«Супрадин Кидс»По 1 пастилке 2 раза в день.Самые популярные. Содержат витамины, минералы, а также лецитин, обеспечивающий поддержку всех систем организма.
«Алфавит Детский сад»По 1 таблетке определённого цвета 3 раза в день.Эффективные витамины: легко усваиваются, риск аллергии минимальный. В составе есть йод, который не рекомендуется принимать без консультации специалиста при нарушениях в работе щитовидной железы.
«Витрум Кидс»По 1 шт. в сутки.Содержат большое количество кальция и фосфора, поэтому способствуют росту и укреплению костей и зубов. Недостаток препарата — низкое содержание витамина C, риск развития аллергии, не очень приятный вкус.
Сироп «Пиковит»По 1 ч. л. 3 раза в день.В составе сиропа есть основные витамины, но нет минеральных веществ.
«Доппельгерц Kinder»По 1 шт. в день.Помимо витаминов и минералов, содержат лактобактерии, восстанавливающие микрофлору кишечника и улучшающие всасывание витаминов группы B.
«Мульти-Табс Юниор»1 жевательная таблетка в день.Содержат 11 витаминов и 7 минералов, имеют натуральный состав. Характеризуются низкой аллергенностью.
«Юнивит Кидс»По 1 динозаврику в день.Содержат основные витамины, но без микроэлементов. Противопоказания: сахарный диабет, ожирение. Присутствует риск развития аллергических реакций.
«Мультифорт детский»По 1 шипучей таблетке в сутки.Полноценный витаминно-минеральный комплекс с экстрактом шиповника. Минус — содержит сахар.
«ВитаМишки Иммуно+»По 1 мишке в сутки.Натуральный состав, но низкое содержание витаминов C и E, микроэлементов.
«Компливит АКТИВные Мишки»По 1 пастилке в день.Включают в основном витамины группы B. В составе нет микроэлементов, но есть сахар. Поэтому препарат противопоказан при сахарном диабете.

Витамины для шестилеток на iHerb

ПрепаратыХарактеристика
Gummi King, Multi-Vitamin & MineralПолноценный комплекс витаминов и микроэлементов «спрятан» в мармеладки с фруктовыми вкусами. Умеренная цена.
Nature’s Way, AliveБАД в виде желейных фруктовых пастилок, которые содержат необходимые витамины и микроэлементы, а также полезный для зрения лютеин.
Solgar, U-CubesКомплекс с повышенным содержанием витамина D. Единственный минус — много сахара в составе.
L’Il CrittersМармеладки с продуманным составом и добавкой лютеина. Отличаются умеренной ценой.
Nature’S Plus, Source of Life Animal Parade GoldВ составе много витамина D, а ещё пробиотики, которые улучшают деятельность кишечника. Место сахара занял подсластитель ксилит, безвредный для зубов.

Какие витамины реже вызывают аллергию. При правильном приёме риск развития аллергии минимален. Витамины без красителей и ароматизаторов, принимаемые дробно несколько раз в сутки, имеют низкую аллергенность и редко вызывают побочные эффекты.

Правила приёма

  • Препарат дают ребёнку во время или после еды.
  • Во время курса важно употреблять достаточное количество жидкости.
  • Средняя продолжительность приёма: 1–1,5 месяца.
  • Между курсами делают обязательный перерыв длительностью не менее месяца.
  • В год можно проводить 2–3 курса, особенно в сезоны простуд (весной и осенью).

Корректировка питания

Назначение синтетических или натуральных витаминных добавок не отменяет необходимости следить за рационом ребёнка. Ежедневный детский стол должен быть полноценным и сбалансированным.

Активный период роста приходится на возраст 5–6 лет. Дети в этом возрасте должны получать больше энергии.

Полезные продукты

  1. Особенно важно наличие в питании мяса и рыбы, богатых белками и жирными кислотами.
  2. В качестве дополнительных источников омега-3 рекомендуется давать грецкие орехи и фундук.
  3. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов способствует правильной работе кишечника и, как следствие, — хорошей всасываемости полезных элементов, поступающих с пищей.
  4. Обязательно в меню должны входить свежие овощи и фрукты в количествах, соответствующих возрасту.

Обязательные продукты в меню 6-летнего ребёнка: мясо, рыба, кефир, яйца, яблоки.

Какие продукты лучше исключить

В некоторых продуктах содержатся вещества (антивитамины), блокирующие усвоение витаминов: чёрный чай, фасоль и другие бобовые, шпинат, маргарин. Такой пищей нежелательно кормить ребёнка во время приёма специальных препаратов.

Чёрный чай желательно заменить нейтральными напитками. Продукты на маргарине лучше исключить из рациона вовсе: в основном это сладкая выпечка промышленного производства, которая не несёт пользы маленькому организму.

На заметку. К антивитаминам относятся некоторые лекарственные средства, например антибиотики, аспирин.

Внимание! Любой витаминно-минеральный комплекс не является лекарством, а считается биологически активной добавкой к пище (БАД). Но давать его ребёнку можно только после консультации с педиатром, который подберёт витамины в зависимости от индивидуальных потребностей. Нарушение дозировки и бесконтрольный приём могут навредить детскому здоровью.

Рацион питания ребёнка в шесть лет.

Витамины детям до 3 лет Какими должны быть ?

 Нужны ли витамины детям до 3 лет ? Конечно — да. Получить их ребенок может с пищей.До 1 года главную часть витаминов ребенок получает с молоком матери или в составе молочной смеси. После года ребенок постепенно переходит на «взрослый» стол. И маме нужно следить, чтобы его питание было разнообразным.

Каждый день ребёнок должен есть одно блюдо из злаков, желательно нерафинированных (цельнозерновых), молочный продукт, мясо, масло, фрукты, овощи. Если ребёнок ест плохо или питается однообразно, мама начинает беспокоиться и искать для него витамины в аптеке

Витамины детям до 3 лет  Каким должен быть состав ?

Какими должны быть витамины детям до 3 лет педиатры спорят.

Некоторые считают, что в их состав должны входить витамины и минералы в необходимых возрастных дозах, незначительная передозировка (витамины ведь поступают в организм ещё и с пищей) при приёме витаминов курсами вреда не принесёт, а излишки организм отложит в запас. Поэтому, в состав некоторых витаминов, например «Мультитабса» входят витамины и минералы в количестве необходимом ребёнку в сутки в соответствии с возрастом.

Другие считают что минералы и микроэлементы в состав поливитаминов входить не должны, они приносят маленькому ребенку больше вреда, чем пользы, т. к. препятствуют всасыванию друг друга и влияют на секрецию ферментов желудочно-кишечного тракта. Поэтому «Пиковит» и «Сана-Сол» содержат только витамины и не содержат минералов.

Третьи пытаются разделить витамины и минералы в составе своих препаратов, чтобы ребенок принимал их раздельно в течение суток, и они помогали всасыванию и усвоению друг друга. При этом уменьшается доза витаминов в препарате, улучшается их усвоение, но значительно усложняется схема приёма. Кроме этого доза витаминов и минералов в препарате составляет 50-70% от возрастной суточной потребности, остальное по расчетам специалистов ребенок должен получить с пищей. Таков препарат «Алфавит Наш малыш».

Кто прав — решать как всегда родителям.

Витамины детям до 3 лет  Ассортимент 

Витамины, рекомендуемые к приёму детям от 1 до 3х лет отличаются бОльшим разнообразием, если их сравнивать с тем, что предлагается детям до 1 года, но всё же выбор не очень большой. О витаминах для ребенка до 1 года читайте здесь.

К Биовиталь гелю, который дозируется чайными ложками после года добавляются сиропы, жевательные таблетки и порошки-саше.

Сиропы

Пиковит 1+ (Словения)

Сироп для детей. Содержит 9 витаминов, минералов не содержит. Детям от 1 года рекомендуется по 5 мл 2 раза в день. Далее можно принимать детям любого возраста и взрослым с увеличением дозы по возрасту.

Существуют Пиковит 1+, дополнительно обогащенный Омега3 жирными кислотами, которые необходимы для развития нервной системы ребенка и Пиковит 1+ пребио, в который, в качестве пребиотика добавлена олигофруктоза, благоприятно влияющая на микрофлору кишечника и стул ребенка.

Сана-Сол (Норвегия)

Сироп для детей, рекомендован к применению детям от 1 года, по 5 мл 1 раз в день. Содержит 10 витаминов, минералов не содержит. Препарат можно принимать детям любого возраста и взрослым, с увеличением дозы по возрасту. Выпускается в виде сиропа. Не содержит минералов, только витамины.

Витамины детям до 3 лет  Жевательные таблетки

Мультабс Малыш (Дания)

Витаминно-минеральный комплекс. Содержит 11 витаминов и 7 минералов. Рекомендован детям от 1 года до 4х лет, выпускается в виде жевательных таблеток с приятным вкусом, существует несколько вариантов вкуса. Такая форма выпуска лекарства очень нравится детям.

Для детей от двух до семи лет есть жевательные таблетки Мультитабс малыш дополнительно обогащенные кальцием (200 мг) что составляет 20-25% от суточной потребности в кальции для детей этого возраста.

Порошки саше

Алфавит Наш малыш (Россия)

Биологически активная добавка к пище для детей от 1 до 3х лет, содержит 11 витаминов и 5 минералов. Выпускается в порошках саше 3х разных цветов. Порошки отличаются по составу с учетом взаимодействия и противодействия витаминов и минералов при всасывании. Нужно принимать по 3 порошка в день (по 1 порошку с каждым приёмом пищи). Порошок саше перед употреблением нужно растворить в 30 мл воды. Алфавит наш малыш единственный из перечисленных содержит в своём составе кальций, не содержит витамина А, но содержит провитамин А, бета- каротин.

Сравнить витамины детям до 3 лет  можно в таблице.

Состав витаминов для детей от 1 года до 3х лет

  Биовиталь гель Пиковит 1+ Сана-Сол Мультитабс малыш Алфавит Наш малыш Потребн
Доза 5 мл 5мл 5 мл 1 таб 3 саше  
Вит А мкг 700 мкг 365мкг 250 мкг 400 мкг 600 мкг
МЕ 2500 900 825 1320 2000
Вит D3 мкг 7,5 мкг 2,5 мкг 3,75 мкг 10 мкг 5 мкг 10 мкг
МЕ 300 100 150 400 200 400
Вит E 0,8мг 3 мг 5 мг 2,8 мг 5 мг
Вит B1 0,17 мг 1 мг 0,45 мг 0,7 мг 0,6 мг 0,7 мг
Вит B2 0,17 мг 1 мг 0,5 мг 0,8 мг 0,72 мг 0,8 мг
Вит PP 2,5 мг 5 мг 6 мг 9 мг 6,4 мг 9 мг
Вит B6 0,75 мг 0,6 мг 0,6 мг 0,9 мг 0,72 мг 1,0 мг
Вит В5 0,5 мг 2 мг 2 мг 3 мг 1,88 мг 3 мг
Вит С 50 мг 50 мг 22,5 мг 40 мг 31,5 мг 40 мг
Вит В9 37,5 мкг 20 мкг 40 мкг 50 мкг
Вит В12 0,5 мкг 1 мкг 1 мкг 0,35 мкг 1,0 мкг
Железо 10 мг 5 мг 10 мг
Цинк 5мг 3,5 мг 10 мг
Медь 1 мг 1 мг
Марганец 3 мг 1 мг 1 мг
Хром 20 мкг 20 мкг
Селен 25 мкг 20 мкг
Йод 70 мкг 35 мкг 70 мкг
Кальций 1,25 мг 80 мг 800 мг
Магний 8 мг 80 мг
Бета-каротин 2,7 мг  
Лецитин 100 мг  

Надеюсь, вам удалось выбрать витамины детям до 3 лет ? Желаю Вам здоровья!

8 признаков и симптомов дефицита витамина D

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин D — чрезвычайно важный витамин, который оказывает сильное воздействие на несколько систем вашего тела (1).

В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон, и каждая клетка вашего тела имеет рецептор для него.

Ваше тело вырабатывает холестерин, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.

Он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и витаминизированные молочные продукты, хотя получить достаточно только из рациона очень сложно.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) обычно составляет около 400–800 МЕ, но многие эксперты говорят, что вам следует принимать даже больше.

Дефицит витамина D очень распространен. По оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень витамина в крови (2).

Согласно исследованию 2011 года, 41,6% взрослого населения США страдают дефицитом.Это число достигает 69,2% у латиноамериканцев и 82,1% у афроамериканцев (3).

Вот 7 общих факторов риска дефицита витамина D:

  • Темная кожа.
  • Пожилой.
  • Избыточный вес или ожирение.
  • Не ест много рыбы или молочных продуктов.
  • Живут далеко от экватора, где круглый год мало солнца.
  • Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда выходите на улицу.
  • Пребывание в помещении.

Люди, которые живут недалеко от экватора и часто находятся на солнце, менее подвержены дефициту, поскольку их кожа производит достаточно витамина D для удовлетворения потребностей их организма.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит, поскольку симптомы обычно незаметны. Вам может быть нелегко их распознать, даже если они существенно негативно влияют на качество вашей жизни.

Вот 8 признаков и симптомов дефицита витамина D.

1. Часто болеете или заражаетесь

Одна из важнейших ролей витамина D — поддерживать вашу иммунную систему в силе, чтобы вы могли бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни.

Он напрямую взаимодействует с клетками, отвечающими за борьбу с инфекцией (4).

Если вы часто болеете, особенно простудой или гриппом, низкий уровень витамина D может быть одним из факторов.

Несколько крупных обсервационных исследований показали связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония (5, 6).

Ряд исследований показал, что прием добавок витамина D в дозировке до 4000 МЕ в день может снизить риск инфекций дыхательных путей (7, 8, 9).

В одном исследовании с участием людей с хроническим заболеванием легких, ХОБЛ, только те, у кого был серьезный дефицит витамина D, испытали значительное улучшение после приема высоких доз добавки в течение одного года (10).

Резюме

Витамин D играет важную роль в иммунной функции. Один из наиболее распространенных симптомов дефицита — повышенный риск заболеваний или инфекций.

Чувство усталости может иметь множество причин, и дефицит витамина D может быть одной из них.

К сожалению, это часто не рассматривается как потенциальная причина.

Тематические исследования показали, что очень низкий уровень в крови может вызвать усталость, что серьезно отрицательно сказывается на качестве жизни (11, 12).

В одном случае у женщины, которая жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, был обнаружен уровень витамина D в крови всего 5,9 нг / мл. Это очень мало, так как все, что ниже 20 нг / мл, считается недостаточным.

Когда женщина принимала добавку витамина D, ее уровень повысился до 39 нг / мл, и ее симптомы исчезли (12).

Однако даже не слишком низкий уровень в крови может отрицательно сказаться на вашем энергетическом уровне.

В крупном обсервационном исследовании изучалась взаимосвязь между витамином D и утомляемостью у молодых женщин.

Исследование показало, что женщины с уровнем в крови ниже 20 нг / мл или 21–29 нг / мл чаще жаловались на усталость, чем женщины с уровнем в крови более 30 нг / мл (13).

Другое обсервационное исследование с участием медсестер выявило тесную связь между низким уровнем витамина D и самооценкой усталости.

Более того, исследователи обнаружили, что 89% медсестер испытывали дефицит (14).

Для получения дополнительной информации о том, как уменьшить усталость, прочитайте об 11 лучших витаминах и добавках для повышения энергии.

Резюме

Чрезмерная утомляемость и утомляемость могут быть признаком дефицита витамина D. Прием добавок может помочь повысить уровень энергии.

Добавки 101: Витамин D

Витамин D помогает поддерживать здоровье костей несколькими способами.

Во-первых, улучшает усвоение кальция организмом.

Боль в костях и пояснице могут быть признаками недостаточного уровня витамина D в крови.

Крупные обсервационные исследования выявили связь между дефицитом и хронической болью в пояснице (15, 16, 17).

В одном исследовании изучалась связь между уровнем витамина D и болями в спине у более чем 9000 пожилых женщин.

Исследователи обнаружили, что у людей с дефицитом больше вероятность боли в спине, в том числе сильной боли в спине, которая ограничивает их повседневную деятельность (17).

В одном контролируемом исследовании люди с дефицитом витамина D почти в два раза чаще испытывали боли в костях ног, ребер или суставов по сравнению с людьми с нормальным уровнем в крови (18).

Резюме

Низкий уровень витамина D в крови может быть причиной или фактором, способствующим болям в костях и пояснице.

Подавленное настроение также может быть признаком дефицита витамина D.

В обзорных исследованиях исследователи связали дефицит витамина D с депрессией, особенно у пожилых людей (19, 20).

В одном анализе 65% наблюдательных исследований обнаружили связь между низким уровнем в крови и депрессией.

С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, которые имеют больший научный вес, чем обсервационные исследования, не выявили связи между ними (19).

Однако исследователи, проанализировавшие исследования, отметили, что дозы витамина D в контролируемых исследованиях часто были очень низкими.

Кроме того, они отметили, что некоторые исследования, возможно, не длились достаточно долго, чтобы увидеть влияние приема добавок на настроение.

Некоторые контролируемые исследования показали, что введение витамина D людям с дефицитом помогает облегчить депрессию, включая сезонную депрессию, которая возникает в холодные месяцы (21, 22).

Резюме

Депрессия связана с низким уровнем витамина D, и некоторые исследования показали, что прием добавок улучшает настроение.

5. Нарушение заживления ран

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком слишком низкого уровня витамина D.

Результаты исследования в пробирке показывают, что витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи в процессе заживления ран (23).

Одно исследование людей, перенесших стоматологическую операцию, показало, что определенные аспекты заживления были нарушены дефицитом витамина D (24).

Также предполагалось, что роль витамина D в контроле воспаления и борьбе с инфекцией важна для правильного заживления.

В одном анализе были изучены пациенты с инфекциями диабетической стопы.

Было обнаружено, что люди с тяжелым дефицитом витамина D с большей вероятностью имеют более высокие уровни воспалительных маркеров, которые могут поставить под угрозу заживление (25).

К сожалению, на данный момент очень мало исследований о влиянии добавок витамина D на заживление ран у людей с дефицитом.

Однако одно исследование показало, что, когда пациенты с дефицитом витамина D и язвами ног лечились этим витамином, размер язвы уменьшался в среднем на 28% (26).

Резюме

Недостаточный уровень витамина D может привести к плохому заживлению ран после операции, травмы или инфекции.

Витамин D играет решающую роль в усвоении кальция и метаболизме костей.

Многие пожилые люди, у которых диагностирована потеря костной массы, считают, что им необходимо принимать больше кальция. Однако они также могут испытывать дефицит витамина D.

Низкая минеральная плотность костей свидетельствует о том, что ваши кости потеряли кальций и другие минералы.Это подвергает пожилых людей, особенно женщин, повышенному риску переломов.

В большом обсервационном исследовании с участием более 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы исследователи обнаружили тесную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костей (27).

Однако контролируемое исследование показало, что у женщин с дефицитом витамина D не наблюдалось улучшения минеральной плотности костей при приеме высоких доз добавок, даже если их уровень в крови улучшился (28).

Независимо от этих результатов, адекватное потребление витамина D и поддержание уровня в крови в оптимальном диапазоне может быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.

Резюме

Диагноз низкой минеральной плотности костей может быть признаком дефицита витамина D. Получение достаточного количества этого витамина важно для сохранения костной массы с возрастом.

Выпадение волос часто связано со стрессом, что, безусловно, является частой причиной.

Однако сильное выпадение волос может быть результатом болезни или дефицита питательных веществ.

Выпадение волос у женщин связано с низким уровнем витамина D, хотя на сегодняшний день исследований по этому поводу очень мало (29).

Гнездная алопеция — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся сильным выпадением волос на голове и других частях тела. Это связано с рахитом, заболеванием, которое вызывает мягкие кости у детей из-за дефицита витамина D (30).

Низкий уровень витамина D связан с очаговой алопецией и может быть фактором риска развития заболевания (31, 32, 33).

Одно исследование на людях с очаговой алопецией показало, что более низкий уровень витамина D в крови, как правило, связан с более серьезным выпадением волос (33).

В тематическом исследовании было обнаружено, что местное применение синтетической формы витамина успешно лечит выпадение волос у мальчика с дефектом рецептора витамина D (34).

Многие другие продукты и питательные вещества могут повлиять на здоровье ваших волос. Если вы испытываете выпадение волос, вас могут заинтересовать 14 лучших продуктов для роста волос.

Витамины

Español |日本語

Резюме

  • Водорастворимый биотин является важным кофактором ферментов промежуточного метаболизма и ключевым регулятором экспрессии генов. (Дополнительная информация)
  • Как парентеральное питание без биотина, так и длительное потребление сырого яичного белка были связаны с симптомами явного дефицита биотина, включая выпадение волос, дерматит и кожную сыпь, атаксию, судороги и другие неврологические дисфункции. (Дополнительная информация)
  • Дефицит биотинидазы — редкое наследственное заболевание, которое нарушает абсорбцию и рециркуляцию биотина, что приводит к вторичной недостаточности биотина. (Дополнительная информация)
  • Рекомендуемое адекватное потребление (AI) биотина для взрослых составляет 30 мкг (мкг) в день. Потребность в биотине, вероятно, повышается во время беременности и кормления грудью. (Дополнительная информация)
  • Исследования на животных показали, что достаточное количество биотина необходимо для нормального развития плода.В настоящее время вызывает беспокойство вопрос о том, увеличивает ли маргинальный дефицит биотина во время беременности риск врожденных аномалий у людей. (Дополнительная информация)
  • Биотин используется для лечения наследственного нарушения транспорта тиамина, называемого биотин-зависимым заболеванием базальных ганглиев, и в настоящее время он проходит испытания для ограничения или устранения функциональных нарушений у людей с рассеянным склерозом. (Дополнительная информация)
  • Окончательных доказательств того, что добавление биотина улучшает гомеостаз глюкозы и липидов у людей с сахарным диабетом 2 типа, в настоящее время нет, но были опубликованы наводящие на размышления наблюдения. (Дополнительная информация)
  • Биотин не может быть синтезирован клетками млекопитающих и должен быть получен из экзогенных источников. Биотин широко содержится в продуктах питания, и хорошие диетические источники включают яичный желток, печень, цельнозерновые злаки и некоторые овощи. (Дополнительная информация)
  • Длительная противосудорожная (противосудорожная) терапия может увеличить потребность в биотине с пищей, поскольку противосудорожные препараты могут препятствовать кишечной абсорбции и реабсорбции биотина почками, а также, вероятно, увеличивать разложение биотина до неактивных метаболитов. (Дополнительная информация)


Биотин — это водорастворимый витамин, который обычно классифицируется как витамин B-комплекса. После его первоначального открытия в 1927 году потребовалось 40 лет дополнительных исследований, чтобы однозначно установить биотин как витамин (1). Биотин необходим всем организмам, но он может синтезироваться некоторыми штаммами бактерий, дрожжей, плесенью, водорослями и некоторыми видами растений (2).

Функция

Биотинилирование

Биотин действует как ковалентно связанный кофактор, необходимый для биологической активности пяти известных биотин-зависимых карбоксилаз млекопитающих (см. Ниже).Такой небелковый кофактор известен как «простетическая группа». Ковалентное присоединение биотина к апокарбоксилазе (т.е. каталитически неактивной карбоксилазе) катализируется ферментом холокарбоксилаз-синтетазой (HCS). Термин «биотинилирование» относится к ковалентному присоединению биотина к любым молекулам, включая апокарбоксилазы и гистоны. HCS катализирует посттрансляционное биотинилирование эпсилон-аминогруппы лизинового остатка в активном центре каждой апокарбоксилазы, превращая неактивную апокарбоксилазу в полностью активную голокарбоксилазу (, рис. 1а, ).Определенные остатки лизина в N-концевом хвосте определенных гистонов, которые помогают упаковывать ДНК в ядра эукариот, также могут быть биотинилированы (3). Биотинидаза — это фермент, который катализирует высвобождение биотина из биотинилированных гистонов и из пептидных продуктов распада холокарбоксилазы ( Рисунок 1b ).

Кофактор фермента

Пять карбоксилаз млекопитающих, которые катализируют основные метаболические реакции:

• И ацетил-коэнзим A (CoA) карбоксилаза 1 (ACC1) , и ацетил-CoA-карбоксилаза 2 (ACC2) катализируют превращение ацетил-CoA в малонил-CoA с использованием бикарбоната и АТФ; малонил-КоА, генерируемый через ACC1, является ограничивающим скорость субстратом для синтеза жирных кислот в цитозоле, а малонил-КоА, генерируемый через ACC2, ингибирует CPT1, фермент внешней митохондриальной мембраны, важный для окисления жирных кислот (, рис.ACC1 обнаружен во всех тканях и особенно активен в липогенных тканях (то есть в печени, белой жировой ткани и молочной железе), сердце и островках поджелудочной железы. ACC2 особенно много в скелетных мышцах и сердце (4).


Пируваткарбоксилаза является критическим ферментом в глюконеогенезе — образовании глюкозы из источников, отличных от углеводов, таких как пируват, лактат, глицерин и гликогенные аминокислоты. Пируваткарбоксилаза катализирует АТФ-зависимое включение бикарбоната в пируват с образованием оксалоацетата; следовательно, пируваткарбоксилаза анаплеротична для цикла лимонной кислоты (, рис. 3, ).Затем оксалоацетат можно превратить в фосфоенолпируват и, в конечном итоге, в глюкозу.


Метилкротонил-КоА-карбоксилаза катализирует важный этап катаболизма лейцина, незаменимой аминокислоты с разветвленной цепью. Этот биотин-содержащий фермент катализирует производство 3-метилглутаконил-КоА из метилкротонил-КоА (, рис. 4а, ).

Пропионил-КоА карбоксилаза производит D-малонилмалонил-КоА из пропионил-КоА, побочного продукта β-окисления жирных кислот с нечетным числом атомов углерода ( Рис. 4a, ).Превращение пропионил-КоА в D-малонилмалонил-КоА также необходимо в катаболических путях двух аминокислот с разветвленной цепью (изолейцин и валин), метионина, треонина и боковой цепи холестерина (, рис. 4а и 4b, ). .

Регуляция структуры хроматина и экспрессии генов

В ядрах эукариот ДНК упакована в компактные структуры с образованием нуклеосом — фундаментальных единиц хроматина.Каждая нуклеосома состоит из 147 пар оснований ДНК, обернутых вокруг восьми гистонов (парные гистоны: h3A, h3B, h4 и h5). Другой гистон, называемый линкером h2, расположен на внешней поверхности каждой нуклеосомы и служит якорем для фиксации ДНК вокруг ядра гистона. Компактная упаковка хроматина должна время от времени расслабляться, чтобы позволить происходить биологические процессы, такие как репликация ДНК и транскрипция. Химические модификации ДНК и гистонов влияют на сворачивание хроматина, увеличивая или уменьшая доступ ДНК для факторов, участвующих в вышеупомянутых процессах.Вместе с метилированием ДНК ряд химических модификаций в N-концевом хвосте коровых гистонов изменяет их электрический заряд и структуру, тем самым изменяя конформацию хроматина и транскрипционную активность генов.

Различные модификации гистоновых хвостов, включая ацетилирование, метилирование, фосфорилирование, убиквитинирование, SUMOylation, ADP-рибозилирование, карбонилирование, деэлиминирование, гидроксилирование и биотинилирование, имеют разные регуляторные функции. Несколько сайтов биотинилирования были идентифицированы в гистонах h3A, h4 и h5 (5).Среди них биотинилирование гистона h5 по лизину (K) 12 (обозначено как h5K12bio), по-видимому, обогащено гетерохроматином, плотно конденсированным хроматином, связанным с повторяющимися областями в (пери) центромерах и теломерах, а также мобильными элементами, известными как длинные концевые повторы (3 ). Кроме того, метки биотинилирования локализуются совместно с хорошо известными метками репрессии генов, такими как метилированный лизин 9 в гистоне h4 (h4K9me) в транскрипционно компетентном хроматине (6). Например, h5K12bio можно найти на промоторе гена SLC5A6 , который кодирует транспортер, опосредующий захват биотина клетками, натрий-зависимый поливитаминный транспортер человека (hSMVT).Когда биотина много, HCS может биотинилировать гистоны h5 в промоторе SLC5A6 , что останавливает синтез hSMVT и снижает поглощение биотина. Напротив, в клетках с дефицитом биотина метки биотинилирования в промоторе SLC5A6 удаляются, так что может происходить экспрессия гена, что позволяет синтезировать hSMVT и впоследствии увеличивать поглощение биотина (7).

Дефицит

Хотя явный дефицит биотина встречается очень редко, потребность человека в диетическом биотине была продемонстрирована в трех различных ситуациях: длительное внутривенное кормление (парентеральное) без добавления биотина, младенцы, получавшие элементарную смесь, не содержащую биотина, и потребление сырого яичного белка в течение длительного времени. период (от многих недель до лет) (8).Сырой яичный белок содержит антимикробный белок, известный как авидин, который может связывать биотин и предотвращать его всасывание. Приготовление яичного белка денатурирует авидин, делая его восприимчивым к перевариванию и, следовательно, неспособным предотвратить всасывание пищевого биотина (5).

Признаки и симптомы дефицита биотина

Признаки явного дефицита биотина включают выпадение волос (алопецию) и чешуйчатую красную сыпь вокруг глаз, носа, рта и области гениталий. Неврологические симптомы у взрослых включают депрессию, летаргию, галлюцинации, онемение и покалывание в конечностях, атаксию и судороги.Характерная сыпь на лице вместе с необычным распределением жира на лице некоторые исследователи назвали «фациями с дефицитом биотина» (1). Лица с наследственными нарушениями метаболизма биотина (см. Врожденные нарушения обмена веществ), приводящие к функциональному дефициту биотина, часто имеют аналогичные физические симптомы, а также судороги и признаки нарушения функции иммунной системы и повышенной восприимчивости к бактериальным и грибковым инфекциям (9, 10).

Факторы риска дефицита биотина

Помимо длительного потребления сырого яичного белка или полной внутривенной нутритивной поддержки, не содержащей биотина, другие состояния могут увеличить риск истощения биотина.Курение связано с повышенным катаболизмом биотина (11). Быстро делящимся клеткам развивающегося плода биотин необходим для синтеза основных карбоксилаз и биотинилирования гистонов; следовательно, потребность в биотине, вероятно, увеличивается во время беременности. Исследования показывают, что у значительного числа женщин развивается маргинальный или субклинический дефицит биотина во время нормальной беременности (см. Также Профилактика заболеваний) (8, 12, 13). Кроме того, некоторые типы заболеваний печени могут снижать активность биотинидазы и теоретически повышать потребность в биотине.Исследование 62 детей с хроническим заболеванием печени и 27 здоровых людей из контрольной группы выявило аномально низкую активность биотинидазы в сыворотке крови у детей с тяжелым нарушением функции печени из-за цирроза (14). Однако это исследование не предоставило доказательств дефицита биотина. Кроме того, противосудорожные препараты, используемые для предотвращения судорог у людей с эпилепсией, увеличивают риск истощения биотина (дополнительную информацию о биотине и противосудорожных средствах см. В разделе «Взаимодействие с лекарствами»).

Врожденные нарушения обмена веществ
,00
Недостаточность биотинидазы

Есть несколько причин, по которым наследственное заболевание, дефицит биотинидазы, приводит к вторичной недостаточности биотина.Абсорбция в кишечнике снижается, потому что недостаток биотинидазы препятствует высвобождению биотина из пищевого белка (15). Рециркуляция собственного биотина, связанного с карбоксилазами и гистонами, также нарушается, а потеря биоцитина (N-биотинил-лизина) и биотина с мочой увеличивается (см. Рисунок 1 выше) (5). Дефицит биотинидазы равномерно реагирует на дополнительный биотин. Иногда требуется пероральный прием от 5 до 10 миллиграммов (мг) биотина в день, хотя часто бывает достаточно меньших доз (см. Статью 16).

Дефицит холокарбоксилаз-синтетазы (HCS)

Некоторые формы дефицита HCS реагируют на добавление фармакологических доз биотина. Дефицит HCS приводит к снижению образования всех холокарбоксилаз при физиологических концентрациях биотина в крови; таким образом, требуется прием высоких доз биотина (10-80 мг биотина в день) (10).

Прогноз этих двух расстройств обычно благоприятен, если терапия биотином проводится в раннем возрасте (младенческий или детский возраст) и продолжается всю жизнь (10).

Дефицит транспорта биотина

Сообщается об одном случае ребенка с дефицитом транспорта биотина, который ответил на прием высоких доз биотина (17). Следует отметить, что наличие дефектного натрийзависимого поливитаминного транспортера человека (hSMVT) было исключено как причина дефицита транспорта биотина.

Фенилкетонурия (PKU)

Аномально повышенные концентрации аминокислоты фенилаланина в крови больных ФКУ могут подавлять активность биотинидазы.Schulpis et al. предположили, что себорейный дерматит, связанный с низкой активностью биотинидазы у этих пациентов, исчезнет при соблюдении специальной диеты с низким содержанием белка, но не при добавлении биотина (18).

Маркеры биотинового статуса

Четыре показателя маргинального дефицита биотина были утверждены как индикаторы биотинового статуса: (1) снижение экскреции биотина и некоторых его катаболитов с мочой; (2) высокая экскреция с мочой органической кислоты, 3-гидроксиизовалериановой кислоты и ее производного, карнитил-3-гидроксиизовалериановой кислоты, оба из которых отражают пониженную активность биотин-зависимой метилкротонил-КоА-карбоксилазы; (3) снижение активности пропионил-КоА-карбоксилазы в лимфоцитах периферической крови (5); и (4) пониженный уровень голо-метилкротонил-КоА-карбоксилазы и голопропионил-КоА-карбоксилазы в лимфоцитах — наиболее надежных индикаторов биотинового статуса (19).Эти маркеры были проверены только у мужчин и небеременных женщин, и они могут неточно отражать статус биотина у беременных и кормящих женщин (12).

Адекватное потребление (AI)

Для оценки потребности в биотине с пищей недостаточно научных данных; Таким образом, рекомендуемая суточная диета (RDA) для биотина не установлена. Вместо этого Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины (IOM) установил рекомендации по адекватному потреблению (AI; ​​, таблица 1, ).AI для взрослых (30 микрограммов [мкг] / день) был экстраполирован из AI для младенцев, вскармливаемых исключительно грудным молоком, и ожидается, что они будут переоценивать диетические потребности в биотине у взрослых. По оценкам, потребление с пищей здоровых взрослых людей составляет 40-60 мкг биотина в день (1). Потребность в биотине во время беременности может быть увеличена (20).

Таблица 1. Адекватное потребление (AI) биотина
Этап жизни Возраст Мужчины (мкг / день) Самки (мкг / день)
Младенцы 0-6 месяцев 5 5
Младенцы 7-12 месяцев 6 6
Детский 1-3 года 8 8
Детский 4-8 лет 12 12
Детский 9-13 лет 20 20
Подростки 14-18 лет 25 25
Взрослых 19 лет и старше 30 30
Беременность все возрасты 30
Кормление грудью все возрасты 35

Профилактика заболеваний

Врожденные аномалии

Текущие исследования показывают, что по крайней мере у одной трети женщин во время беременности развивается маргинальный дефицит биотина (8), но неизвестно, может ли это увеличить риск врожденных аномалий.Небольшие обсервационные исследования беременных женщин показали аномально высокую экскрецию 3-гидроксиизовалериановой кислоты с мочой как на ранних, так и на поздних сроках беременности, что свидетельствует о снижении активности биотин-зависимой метилкротонил-КоА-карбоксилазы (21, 22). В рандомизированном слепом исследовании с участием 26 беременных женщин добавление 300 мкг биотина в день в течение двух недель ограничивало выведение 3-гидроксиизовалериановой кислоты по сравнению с плацебо, подтверждая, что повышенная экскреция 3-гидроксиизовалериановой кислоты действительно отражает маргинальный дефицит биотина. при беременности (23).Небольшое поперечное исследование с участием 22 беременных женщин показало частоту низкой активности пропионил-КоА-карбоксилазы лимфоцитов (еще один маркер дефицита биотина) более 80% (13). Хотя уровень дефицита биотина не связан с явными признаками дефицита у беременных женщин, такие наблюдения вызывают беспокойство, поскольку было показано, что субклинический дефицит биотина вызывает расщелину неба и гипоплазию конечностей у нескольких видов животных (обзор в 13). Кроме того, было обнаружено, что истощение биотина подавляет экспрессию биотин-зависимых карбоксилаз, удаляет биотиновые метки с гистонов и снижает пролиферацию эмбриональных небных мезенхимных клеток человека в культуре (24).Нарушение активности карбоксилазы может привести к изменениям липидного обмена, которые были связаны с расщелиной неба и аномалиями скелета у животных. Кроме того, дефицит биотина, ведущий к снижению биотинилирования гистонов в определенных геномных локусах, может, возможно, увеличить нестабильность генома и привести к хромосомным аномалиям и порокам развития плода (13).

Хотя беременным женщинам рекомендуется дополнительно употреблять фолиевую кислоту до и во время беременности для предотвращения дефектов нервной трубки (см. Фолиевая кислота), также было бы разумно обеспечить адекватное потребление биотина на протяжении всей беременности.В настоящее время AI для беременных составляет 30 мкг / день биотина, и о токсичности при таком уровне потребления никогда не сообщалось (см. Безопасность).

Лечение болезней

Биотин-зависимая болезнь базальных ганглиев

Биотин-зависимое заболевание базальных ганглиев, также называемое синдромом дисфункции метаболизма тиамина-2, вызывается мутациями в гене, кодирующем переносчик тиамина-2 (THTR-2). Клинические признаки проявляются в возрасте от трех до четырех лет и включают подострую энцефалопатию (спутанность сознания, сонливость и изменение уровня сознания), атаксию и судороги.Недавно в Саудовской Аравии было проведено ретроспективное исследование 18 пострадавших людей из одной семьи или одного племени. Данные показали, что монотерапия биотином (5-10 мг / кг / сут) эффективно купировала клинические проявления заболевания, хотя у трети пациентов повторялись острые кризы. Часто связанные с плохими результатами, острые кризы не наблюдались после начала приема тиамина (300-400 мг / день) и в течение пятилетнего периода наблюдения. Ранняя диагностика и немедленное лечение биотином и тиамином привели к положительным результатам (25).Механизм положительного эффекта добавок биотина еще предстоит выяснить.

Рассеянный склероз

Рассеянный склероз (РС) — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся прогрессирующим повреждением миелиновой оболочки, окружающей нервные волокна (аксоны), и потерей нейронов в головном и спинном мозге пораженных людей. Прогрессирование неврологических нарушений у пациентов с РС часто оценивается по Расширенной шкале статуса инвалидности (EDSS) с оценками от 1 до 10, от минимальных признаков двигательной дисфункции (1 балл) до смерти от РС (10 баллов).Дефицит АТФ из-за митохондриальной дисфункции и повышенного окислительного стресса может частично отвечать за прогрессирующую дегенерацию нейронов при РС (26). Учитывая его роль в промежуточном метаболизме и синтезе жирных кислот (необходимых для образования миелина) (см. Функция), было выдвинуто предположение, что биотин может оказывать положительные эффекты, которые ограничивают или обращают вспять функциональные нарушения, связанные с РС (26).

Нерандомизированное, неконтролируемое пилотное исследование с участием 23 пациентов с прогрессирующим РС показало, что высокие дозы биотина (100-600 мг / день) связаны с устойчивыми клиническими улучшениями у 5 (из 5) пациентов с прогрессирующей потерей зрения и у 16 ​​(из 18) пациенты с частичным параличом конечностей в среднем через три месяца после начала лечения (27).Кроме того, предварительные результаты многоцентрового рандомизированного плацебо-контролируемого исследования с участием 154 субъектов с прогрессирующим РС показали, что 13 из 103 пациентов, рандомизированных для ежедневного перорального приема биотина (300 мг) в течение 48 недель, достигли комплексной функциональной конечной точки, которая включала: снижение баллов по шкале EDSS. Для сравнения, ни один из 51 пациента, рандомизированного в группу плацебо, не показал значительных клинических улучшений (28). В двух продолжающихся исследованиях оценивается влияние высоких доз биотина на лечение РС (см. Исследования NCT02220933 и NCT02220244 на сайте www.Clinicaltrials.gov).

Сахарный диабет

Было показано, что явный дефицит биотина ухудшает утилизацию глюкозы у мышей (29) и вызывает смертельную гипогликемию у кур. Явный дефицит биотина, вероятно, также вызывает нарушения регуляции глюкозы у людей (см. Функция). В одном раннем исследовании на людях сообщалось о более низких концентрациях биотина в сыворотке у 43 пациентов с сахарным диабетом 2 типа по сравнению с 64 контрольными субъектами, не страдающими диабетом, а также об обратной зависимости между концентрацией глюкозы в крови натощак и концентрацией биотина (30).В небольшом рандомизированном плацебо-контролируемом интервенционном исследовании с участием 28 пациентов с диабетом 2 типа ежедневный прием 9 миллиграммов (мг) биотина в течение одного месяца привел к снижению концентрации глюкозы в крови натощак в среднем на 45% (30). Тем не менее, еще одно небольшое исследование с участием 10 пациентов с диабетом 2 типа и 7 контрольных лиц без диабета не обнаружило влияния приема биотина (15 мг / день) в течение 28 дней на концентрацию глюкозы в крови натощак в любой группе (31). Более недавнее двойное слепое плацебо-контролируемое исследование той же исследовательской группы показало, что один и тот же режим приема биотина снижает концентрацию триглицеридов в плазме как у диабетических, так и у недиабетических пациентов с гипертриглицеридемией (32).В этом исследовании введение биотина не влияло на концентрацию глюкозы в крови ни в одной из групп пациентов. Кроме того, несколько исследований показали, что совместный прием биотина и пиколината хрома может быть полезной дополнительной терапией у пациентов с диабетом 2 типа (33-36). Однако было показано, что введение одного пиколината хрома улучшает гликемический контроль у пациентов с диабетом (см. Статью о хроме) (37).

Как кофактор карбоксилаз, необходимых для синтеза жирных кислот, биотин может увеличивать использование глюкозы для синтеза жира.Было обнаружено, что биотин стимулирует глюкокиназу, фермент печени, который увеличивает синтез гликогена, формы хранения глюкозы. Биотин также запускает секрецию инсулина в поджелудочной железе крыс и улучшает гомеостаз глюкозы (38). Тем не менее, можно ожидать, что снижение активности ACC1 и ACC2 приведет к снижению синтеза жирных кислот и увеличению окисления жирных кислот соответственно. Неудивительно, что в настоящее время неясно, могут ли фармакологические дозы биотина помочь в лечении гипергликемии у пациентов с нарушенной толерантностью к глюкозе.Более того, еще предстоит доказать, снижает ли дополнительный биотин риск сердечно-сосудистых осложнений у пациентов с диабетом за счет снижения уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП в сыворотке крови (32-34).

Хрупкие ногти (онихорексис)

Обнаружение того, что добавки биотина были эффективны при лечении аномалий копыт у копытных животных, предполагает, что биотин также может быть полезен для укрепления ломких ногтей у людей (39-41). Три неконтролируемых испытания, изучающих влияние добавок биотина (2.5 мг / день в течение нескольких месяцев) у женщин с ломкими ногтями (42-44). В двух испытаниях субъективные доказательства клинического улучшения были зарегистрированы у 67% -91% участников, доступных для последующего наблюдения в конце периода лечения (42, 43). В одном исследовании, в котором использовалась сканирующая электронная микроскопия для оценки ломкости ногтей, сообщалось о меньшем расщеплении ногтей и увеличении толщины ногтевой пластины на 25% у пациентов, получавших биотин в течение 6-15 месяцев (44).Добавки биотина (5 мг / день) также оказались эффективными в борьбе с непослушными волосами и расщеплением ногтей у двух малышей с наследственным синдромом нерасчесываемых волос (45). Хотя предварительные данные свидетельствуют о том, что дополнительный биотин может помочь укрепить хрупкие ногти, необходимы более масштабные плацебо-контролируемые испытания для оценки эффективности высоких доз биотина для лечения ломкости ногтей.

Выпадение волос (алопеция)
,00

Было обнаружено, что введение биотина устраняет алопецию у детей, получавших противосудорожное средство, вальпроевую кислоту (см. Взаимодействие с лекарственными средствами).Тем не менее, хотя выпадение волос является симптомом серьезного дефицита биотина (см. Дефицит), нет опубликованных научных исследований, подтверждающих утверждение, что добавки биотина в высоких дозах эффективны для предотвращения или лечения выпадения волос у мужчин и женщин (46).

Источники

Источники питания

Биотин содержится во многих продуктах питания либо в свободной форме, которая непосредственно усваивается энтероцитами, либо в виде биотина, связанного с пищевыми белками. Яичный желток, печень и дрожжи — богатые источники биотина.Оценки среднего суточного потребления биотина по результатам небольших исследований варьировались от 40 до 60 микрограммов (мкг) в день у взрослых (1). Однако национальные исследования в области питания в США еще не смогли оценить потребление биотина из-за нехватки и недостоверности данных о содержании биотина в пище. Таблицы пищевого состава для биотина являются неполными, поэтому невозможно надежно оценить потребление пищи людьми. Исследование Staggs et al. (47) использовали метод высокоэффективной жидкостной хроматографии, а не биоанализы (48), и сообщили об относительно разном содержании биотина в некоторых выбранных пищевых продуктах. В таблице 2 перечислены некоторые пищевые источники биотина, а также их содержание в мкг.

Таблица 2. Некоторые пищевые источники биотина (47, 48)
Еда Обслуживание Биотин (мкг)
Дрожжи 1 пакет (7 грамм) 1,4-14
Хлеб цельнозерновой 1 ломтик 0,02-6
Яйцо приготовленное 1 большой 13-25
Сыр, чеддер 1 унция 0.4-2
Печень, приготовленная

Витамины — Обучение детей продуктам с высоким содержанием витаминов

Дом Родители Учителя Дети Подарки Магазин Питания Блог Насчет нас

Ver en Español Поиск Бесплатная регистрация! Логин
  • Бесплатная регистрация!
  • Лучшие предложения
  • Бесплатные распечатки
    • Группы питания — Сбалансированное питание
      • Пять пищевых групп
      • Завтрак
      • Обед
      • Ужин
    • Мои печатные формы
      • Моя тарелка
      • Как узнать время — время еды
    • Пуэрто-Рико — Моя тарелка
    • Пищевая пирамида
    • Радуга Еда
    • Молочная группа Fun
    • Fruit Group Fun
    • Группа Зерновых Развлечений
    • Группа Зерновых Развлечений
  • Белковая группа весело
  • Овощи группа весело
    • Картофель
  • Другая еда
  • Другая еда
  • Минералы
    • Кальций
    • Волокно
  • Витамины
  • Ресурсы для преподавателей здоровья
    • Раздаточные материалы для родителей
    • Игровые материалы Chef Solus
    • Брэд с брокколи
    • Лист посещений педиатра
  • Словарь по питанию
    • Алфавит питания
    • Слова о питании
    • Определения питания
  • Порции и размер порции
  • Этикетки для пищевых продуктов
  • Ферма за столом
    • Каналы распределения продуктов питания
    • Фермерские развлечения
    • Сельскохозяйственные животные
    • Фермерский рынок
    • Продуктовый магазин
  • Кулинария для детей
    • Удовольствие от кулинарии
    • Измерения и суммы
    • Книги рецептов
    • Кулинарный словарь
  • Детские садовые мероприятия
  • Детские садовые мероприятия
  • Безопасность пищевых продуктов
    • Безопасность пищевых продуктов на кухне
    • Ручная стирка
  • Меню-планы питания
    • Планы питания — 2-3 года
    • Планы питания-4-8 лет
    • Планы питания — 9 лет и старше
  • Календари здоровых детей
    • Календарь здорового питания
    • Календари с праздничной тематикой
    • Сделайте свой собственный календарь
  • Таблицы обещаний по достижению здоровых целей
  • Таблицы отслеживания здоровых целей
  • Пошевеливайся
  • Здоровая анатомия
    • Здоровое сердце
    • Пищевая аллергия
  • Групповые занятия-игры
    • Игра Bingo Food Groups
    • Разговорные карточки о питании
    • Флэш-карты питания
    • Игра на соответствие групп продуктов питания
  • Мероприятия для детей
    • Закладки
    • Сообщения коробки для завтрака
  • Пазлы с питанием
    • Кроссворды
    • Пазлы
    • Лабиринты
    • Расшифруйте головоломки со словами
    • Поиск слова
  • Летние Распечатки
  • Поздравительные открытки
    • Открытки ко Дню святого Валентина
    • Открытки ко Дню матери
    • Открытки ко Дню отца
    • Рождественские открытки
    • День диетолога
    • День медсестры
    • День учителя
  • День святого Валентина
  • День Святого Патрика
  • Пасхальные мероприятия
  • День матери
  • День отца
  • Здоровые мероприятия на Хэллоуин
  • Мероприятия на День Благодарения
  • Здоровые рождественские мероприятия
  • Больше праздничных развлечений
    • Новый год
    • День Президента
    • Национальный месяц питания
    • Праздничные распечатки для детей о Синко де Майо
    • 4 июля
  • Сертификаты
  • Ежедневные советы по здоровью
    • Категории здоровых советов
    • Списки полезных советов
  • Рекомендации по питанию для родителей
    • Как помочь детям сделать правильный выбор
      • Психология здорового питания
      • Семейные блюда и советы по приготовлению
        • Завтрак
        • Идеи для обеда
        • Время перекуса
        • Семейный обед
        • Готовим дома
        • Советы по питанию
      • Снова в школу для детей
      • Продукты, обеспечивающие сбалансированное питание — Моя тарелка
        • Пять пищевых групп
        • Фруктовая группа
        • Овощная группа
        • Группа зерновых
        • Молочная группа
        • Группа белков
      • Основные питательные вещества
        • Кальций
        • Волокно
        • Утюг
        • Здоровые масла
      • Здоровые порции — контроль порций
      • Вегетарианский-веганский ребенок
      • Гидратация, напитки и дети
      • СОВЕТЫ
        • Органические продукты, фермерские рынки, ГМО
        • Этикетки для пищевых продуктов
      • Здоровый отдых
      • Летняя еда
      • Быть активным
        • Дети и телевидение
      • Рекомендации по безопасности пищевых продуктов
      • Ресурсы для пищевой аллергии
      • Продовольственный маркетинг и дети
      • Здоровый ребенок
      • Детское ожирение
        • ИМТ
    • Рестораны и кафе быстрого питания
      • Здоровая азиатская еда
        • Panda Express Menu
      • Healthy Deli Foods
        • Меню метро
      • Здоровая мексиканская еда
        • Taco Bell Menu
      • Здоровый итальянский- Пицца
        • Меню домино
        • Меню Pizza Hut
    • Amerigroup
    • Ссылки
      • Фитнес и оздоровительные ресурсы
      • Блог для мам
  • Инструменты питания
    • Планировщик питания
    • Калькулятор умных закусок
    • Инструмент для маркировки пищевых продуктов
    • My Plate
    • Интерактивная пищевая пирамида
    • Инструмент для пищевых добавок
    • Словарь по питанию
    • Калькулятор ИМТ
  • Что готовит с Chef Solus
    • Завтрак
    • Десерт
    • Обед
    • Напиток
    • Обед
    • Закуска
    • Веганский
    • Вегетарианский
    • Рецепты закусок после школы
    • Снова в школу обеды
    • Закуски к игре в перерыве между таймами
    • Молочные рецепты
    • Праздничные рецепты
      • Рецепты закусок на День святого Валентина
      • г.Рецепты ко Дню Святого Патрика
      • Рецепты пасхальных закусок
      • Синко де Майо
      • Рецепты завтрака ко Дню матери
      • Обед на День отца
      • Патриотические закуски
      • Закуски на Хэллоуин
      • Ужин на День Благодарения
      • Рецепты рождественской вечеринки
    • Рецепты Детских Фруктов
    • Рецепты из злаков для детей
    • Белковые рецепты для детей
    • Детские рецепты с овощами
    • Картофельные рецепты
  • Игры и функции о питании
    • Как игры учат питанию
    • Особенности игры
    • Список игр о питании
      • Групповые игры о питании
        • Лабиринт здорового урожая Информация об игре
      • Chef Solus Food Pyramid Game
  • Какие витамины лучше всего подходят для кожи?

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Исследования показывают, что некоторые витамины могут играть ключевую роль в здоровье кожи. Во многих случаях эти витамины наиболее эффективны, когда человек наносит их непосредственно на кожу. Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, не содержащей дефицита витаминов и питательных веществ, может улучшить здоровье кожи за счет улучшения общего состояния здоровья.

    Производители средств по уходу за кожей и пищевых добавок быстро заявляют, что правильный витамин может революционизировать здоровье кожи, бороться со старением и вылечить прыщи.

    Однако витамины не революционны. Это природные вещества, которые необходимы человеческому организму для нормального функционирования.

    Итак, главный способ воздействия витаминов на здоровье кожи — это обеспечение общего здоровья организма.

    Многие поливитамины содержат 100 или более процентов рекомендуемой суточной нормы витамина А. Другие хорошие источники витамина А включают морковь, темно-зеленые листовые овощи, сладкий картофель и яйца.

    Ретиноиды, включая ретинол, третиноин, изотретиноин и аналогичные химические вещества, являются производными формами витамина А.

    Эти продукты входят в состав кремов и сывороток, которые наносятся непосредственно на кожу. Многие исследования подтверждают пользу ретиноидов для здоровья кожи.

    Ретиноиды увеличивают скорость обновления клеток. Это может улучшить текстуру и тон кожи, отшелушить тусклую и безжизненную кожу, избавиться от прыщей и замедлить признаки старения.

    Исследование 2015 года показало, что ретинол и ретиноевая кислота увеличивают толщину кожи в течение 4 недель. Ретиноиды также увеличивают экспрессию гена коллагена. Через 12 недель у участников исследования наблюдалось заметное уменьшение морщин.

    Ретиноиды могут повышать чувствительность кожи к солнцу. По этой причине очень важно использовать солнцезащитный крем во время использования ретиноидов и в течение нескольких недель после этого. Ретиноиды также могут сушить, поэтому людям следует использовать качественный увлажняющий крем и начинать медленно.

    Попробуйте применять ретиноиды один или два раза в неделю перед сном, а затем постепенно увеличивайте частоту использования до одного раза в день.

    Некоторые витамины группы B могут улучшить здоровье кожи. Водорастворимые витамины легко доступны в виде добавок, в том числе в виде добавок, содержащих все 12 витаминов группы B.

    Исследования роли добавок комплекса витаминов B являются многообещающими, хотя и неубедительными. Исследование 2018 года показало, что витамин B может помочь организму вырабатывать новые здоровые клетки кожи.

    Не все исследования показали такие преимущества, хотя многие исследования показывают, что витамины B-комплекса наиболее эффективны, когда люди наносят их непосредственно на кожу.

    Витамин B-3 или ниацинамид может помочь при некоторых признаках старения кожи. Некоторые исследования показывают, что это может помочь уменьшить появление пигментных пятен и другие формы изменения цвета кожи.Некоторые женщины сообщают об улучшении состояния своей кожи и волос при приеме пренатальных витаминов, содержащих фолиевую кислоту.

    Фолиевая кислота может также улучшать признаки старения кожи, согласно одному исследованию 2011 года. Исследователи обнаружили, что крем, содержащий фолиевую кислоту и креатин, поддерживает экспрессию гена коллагена и плотность коллагеновых волокон. Коллаген имеет тенденцию снижаться с возрастом, что приводит к появлению морщин и обвисания кожи.

    Витамин B-5 или пантотеновая кислота может помочь как при угревой сыпи, так и при старении кожи. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей, которые принимали пищевую добавку B-5 в течение 12 недель, наблюдалось значительное снижение угревой сыпи и воспаления кожи.

    В одном исследовании 2010 года изучалось действие крема для кожи, содержащего витамины Е, В-5 и В-3. Крем улучшил тон и текстуру кожи в течение 6 недель. Это также помогло с пигментными пятнами и гиперпигментацией.

    Некоторые диетические источники витаминов группы B включают мясо, яйца, морепродукты, орехи и семена.

    Поделиться на PinterestЧеловек может принимать поливитамины, чтобы обеспечить достаточное количество витамина С.

    Витамин С — антиоксидант. Это означает, что он может обратить вспять окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами.

    Большинство исследований показывают, что окислительное повреждение играет важную роль в старении, включая старение кожи.

    Теоретически это может означать, что добавки витамина С могут улучшить здоровье кожи и замедлить процесс старения кожи. Однако исследования, подтверждающие это утверждение, различаются.

    Большинство исследований выявили несколько преимуществ, связанных с витамином С, хотя исследование 2010 года действительно предполагает, что витамин С может замедлять старение кожи, связанное с солнцем.

    Нет ничего плохого в том, чтобы попытаться получить больше витамина С.Большинство поливитаминов содержат витамин С, и он также легко доступен во многих цитрусовых, а также в большинстве овощей, включая брокколи, цветную капусту и кабачки.

    Нанесение витамина С непосредственно на кожу может улучшить ее эластичность, помочь коже выглядеть моложе и ярче. Сыворотки с витамином С также могут стимулировать выработку коллагена, борясь с вредным воздействием солнца.

    Витамин С также может быть эффективным увлажняющим средством для кожи. Исследование 2012 года показало, что формулы, содержащие витамин С, улучшают как влажность, так и гладкость кожи в течение как минимум 3 часов после нанесения.

    Витамин D поддерживает метаболизм клеток кожи, помогая коже расти и восстанавливаться. Таким образом, недостаточный уровень витамина D может вызвать проблемы с кожей. Полезные источники витамина D включают обогащенные продукты, такие как молоко и злаки, а также лосось, рыба-меч и тунец.

    Витамин D также может помочь при хроническом воспалении. Воспаление может привести к раздражению кожи, некоторым типам угрей и экземе. Фактически, одно исследование 2010 года показало, что использование крема, содержащего витамины D и E, может помочь при атопическом дерматите.

    Подобно витамину C, витамин E является антиоксидантом, который может замедлять старение, вызываемое свободными радикалами.

    Предварительные исследования показывают, что добавки витамина Е могут замедлять старение кожи, но результаты исследований неубедительны. Семена, орехи, шпинат, манго и кукуруза богаты витамином Е.

    Многие средства по уходу за кожей содержат витамин Е. Это популярное средство от рубцов. Однако исследования способности витамина Е уменьшать появление шрамов привели к противоречивым выводам.

    Обзор 2015 года показал, что в некоторых исследованиях витамин E действительно предотвращал образование рубцов, но в других исследованиях витамин E либо не работал, либо ухудшал шрамы.

    Кроме того, исследование 2010 года показало, что нанесение кремов с витамином D и витамином Е может помочь при атопическом дерматите.

    Некоторые исследования показывают, что витамин Е может помочь при заживлении ран, особенно в сочетании с витамином С и цинком. Это также может помочь при лечении прыщей и пролежней.

    Многие витамины могут улучшить здоровье кожи, особенно у людей с дефицитом витаминов. Недоедание может вызвать ряд проблем с кожей, поэтому разнообразная и богатая питательными веществами диета остается одним из лучших способов сохранить здоровье кожи.

    Людям следует проявлять осторожность, чтобы не переусердствовать с витаминами, так как избыток некоторых витаминов может вызвать проблемы со здоровьем.

    Люди, которых беспокоят определенные кожные заболевания, должны выбирать витамины в зависимости от их потребностей. Не все витамины подходят для всех кожных заболеваний, а неправильная комбинация может даже усугубить некоторые проблемы. Например, употребление слишком большого количества продуктов, содержащих витамин А, может высушить и вызвать раздражение кожи.

    Для получения помощи в выборе подходящих средств по уходу за кожей и соблюдении здоровой для кожи диеты обратитесь к дерматологу.

    Некоторые из продуктов, перечисленных в этой статье, доступны для покупки в Интернете.

    Витамин D: двойной

    Если вы думаете, что ваш ребенок получает достаточно витамина D, просто выпивая молоко, вы, вероятно, ошибаетесь. Недавние исследования показывают, что большинство детей не получают достаточно этого необходимого витамина.

    В октябре 2014 года Американская академия педиатрии (AAP) отреагировала увеличением количества витамина D, которое она рекомендует детям и подросткам.

    Согласно клиническому отчету AAP, Оптимизация здоровья костей у детей и подростков , младенцам до 12 месяцев требуется 400 международных единиц (МЕ) в день, а детям старшего возраста и подросткам требуется 600 МЕ в день.

    Почему витамин D?

    Здравый смысл гласит, что если вы ребенок пьете молоко и играете на улице, он получает достаточно витамина D, верно? Удивительно, но не обязательно.

    Мы знаем о витамине D больше, чем пять лет назад. Из-за изменения образа жизни и Использование солнцезащитного крема у большинства населения показывает признаки дефицита витамина D. Витамин D способствует усвоению и удержанию в организме кальций и фосфор, оба важны для построения костей.Дефицит витамина D может привести к рахиту, заболеванию размягчения костей, которое продолжает регистрироваться в Соединенных Штатах, в основном у детей первых двух лет жизни. См. Дефицит витамина D и рахит для получения дополнительной информации.

    Дефицит витамина D также увеличивает риск переломы костей у детей старшего возраста, подростков и взрослых.

    Повышение рекомендуемого количества витамина D, необходимого детям каждый день, является результатом новых данных, свидетельствующих о его пользе для здоровья на протяжении всей жизни.Добавки важны, потому что большинство детей не получают достаточно витамина D только с помощью диеты.

    Добавки с витамином D

    Важно, чтобы младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получали достаточное количество витамина D в виде добавки в дозе 400 МЕ в день. Для детей, находящихся на искусственном вскармливании, требования те же. Если ребенок не выпивает 32 унции детской смеси в день, добавка витамина D. не требуется. Если ребенок или подросток не потребляет достаточное количество витамина D в своем рационе, может потребоваться добавка.

    Когда дело доходит до того, чтобы давать ребенку добавку витамина D, в этом процессе нет ничего нового. Допустима любая жевательная мультивитаминная добавка для детей, содержащая 400 МЕ витамина D. Есть несколько жидких витаминных препаратов для младенцев, которые также содержат 400 МЕ витамина D на дозу. Жевательные витамины обычно считаются безопасными для детей старше трех лет, которые могут жевать твердую пищу и конфеты.

    Для грудных детей или детей, находящихся на искусственном вскармливании: Жидкие добавки — лучший вариант.Существуют жидкие препараты, которые дают рекомендуемую дозу 400 МЕ в ½ или 1 мл. Существуют также жидкие капельные растворы, одна капля которых равна 400 МЕ в день.

    Как и все лекарства и добавки, добавки с витамином D следует хранить. вне досягаемости ребенка.

    Как найти витамин D естественным образом

    Помимо витаминных добавок, обогащенная пища — еще один способ увеличить количество витамина D в рационе вашего ребенка. Ищите продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, хлопья, апельсиновый сок, йогурт и маргарин.Витамин D естественным образом содержится только в некоторых продуктах. См. Природные источники, перечисленные в таблице ниже.

    Советы: Азбука витамина D

    Как убедиться, что ваш ребенок получает достаточное количество витамина D:

    • Младенцам, находящимся на грудном и частично грудном вскармливании, необходимо добавлять 400 МЕ витамина D в день, начиная с первых нескольких дней жизни.

    • Все младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, а также дети старшего возраста, которые потребляют менее 32 унций в день смеси или молока, обогащенных витамином D, должны получать добавку витамина D в дозе 400 МЕ в день.

    • Подростки, которые не получают 600 МЕ витамина D в день с пищей, должны получать добавку, содержащую это количество.

    • Дети с повышенным риском дефицита витамина D, например, принимающие определенные лекарства и с хроническими заболеваниями, такими как кистозный фиброз, могут потребоваться более высокие дозы витамина D. Проконсультируйтесь с педиатром.

    Дополнительная информация:

    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

    Основные сведения о витамине D Wiki

    Загрузка …

    • МЕНЮ
      • Доказательства преимуществ Vit D
        • Проблемы со здоровьем и Vit D (левый столбец)
        • 87 доказательств того, что Vit D работает
        • Интервенционные испытания
        • Мета-анализ = Сводка испытаний
        • Экономия средств с Vit D
        • Качество жизни, продолжительность здоровья
        • Увеличивает продолжительность жизни
      • Способы получить Vit D
        • Как и когда принимать
        • Восстановление в днях / неделях
        • Источники Vitanub D
        • Обогащите свою семью продуктами питания
        • Vit D от солнца около полудня
        • УФ- от ламп или солнца
        • Еда — второстепенный источник
        • Принимайте витамин D3, а не D2
      • Формы витамина D
        • Попадание витамина D в организм
        • Формы, благоприятные для кишечника
        • Для инъекций
        • Для местного применения (спрей и крем)
        • Вдыхание — экспериментально
        • При очень плохом состоянии печени — Кальцидиол
        • При очень плохом состоянии почек — Кальцитриол
        • 9 0036
        • Сколько принимать
          • Обзор Сколько витамина D
          • Является ли цель 50 нг витамина D?
          • Как узнать у врача, сколько витамина D
        • Причины дефицита витамина D
          • Высокий риск низкого витамина D
          • Темная кожа
          • Ожирение
          • Ограниченный доступ к солнцу
          • Закрытие
          • Гены могут ограничить преимущества
          • Ген рецептора может ограничить поступление витамина D в клетки
          • Если родился в неправильное время года, нужно больше витамина D
          • Обзор дефицита
        • Уровни витамина D
          • В мире рекомендуют МЕ и нг для витамина D
          • Оптимальный уровень D
          • Требуется консенсус по уровням D
          • Проблема со здоровьем примерно в 10 раз более вероятна, если низкий Vit D
          • 30 проблем удвоились за десятилетие
          • Увеличение использования Vit D
          • Проверьте, подходит ли вам доза
          • Уровень витамина D снизился вдвое за 20 лет
          • 22 причины, по которым уровень витамина D упал
        • Как часто принимать витамин D
          • Ежедневно или еженедельно
          • Один раз накануне рю 2 недели отлично
          • Ежемесячно иногда лучше, чем ежедневно
          • Быстро восстанавливает (нагрузочная доза)
        • Добавки — если> 40 нг витамина D
          • Кофакторы в двух словах
          • Магний
          • Омега-3
          • Витамин К
          • Бор
          • Кальций (уменьшить)
          • Йод
          • Железо
          • Витамин B12
          • Цинк
          • Что я на самом деле принимаю (в большом количестве)
          • Витамин A (избегайте крайностей)
        • Уровни витамина D по всему миру
          • Весь мир
          • Канада
          • Европа
          • Вдали от экватора
          • Ближний Восток
          • Восток
          • Австралия и Новая Зеландия
        • Редкие проблемы, если слишком много Vit D
          • Токсичность Vit D (редко)
          • Слишком много Vit D
          • Сила препарата может измениться
        • Графики
          • Уменьшение проблем со здоровьем
          • Графики GrassrootsHealth
      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *