Витамины с омега 3: когда и как нужно принимать пищевые добавки

ТОП-7 лучших Омега-3 для детей: рейтинг, отзывы

Все мы хотим, чтобы наши дети были здоровы, а потому изо всех сил стараемся разнообразить их меню, постоянно покупаем фрукты и овощи, даем детям различные витамины. И если основные виды витаминов и минералов нам удается восполнять благодаря обычному рациону питания, то с полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) Омега-3 дело обстоит намного сложнее. А ведь именно ПНЖК Омега-3 обеспечивают правильный рост и развитие тканей мозга, стимулируют интеллектуальное развитие, поддерживают зрение и укрепляют иммунитет — все это так необходимо ребенку. Сегодня мы подробно расскажем о полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3, назовем лучшие препараты, приведем мнение врачей, а также дадим несколько полезных советов по выбору ПНЖК.

Для чего принимают

Чтобы ребенок получал норму полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, он должен как минимум пять раз в неделю есть рыбу. Естественно, это невозможно, поэтому дополнительно необходимо давать ребенку препарат Омега-3. Любой грамотный педиатр вам скажет, что:

• ПНЖК участвуют в строительстве клеток детского организма;
• Омега-3 является противовоспалительным средством и укрепляет иммунитет;
• оказывает благотворное влияние на умственные способности ребенка, его сообразительность и память;
• Омега-3 уменьшает различные аллергические реакции;
• ПНЖК повышают стрессоустойчивость, снижают нервозность, что немаловажно особенно для школьников;
• Омега-3 благоприятствует развитию крепкой сердечно-сосудистой системы;
• дети, получающие норму ПНЖК, менее импульсивны, более рассудительны.

ТОП-7 лучших Омега-3 для детей

Проанализировав предложения рынка в этом сегменте, мы выбрали наиболее качественные препараты:

• Olimp Gold Omega 3 Sport Edition;
• Юнивит Кидс с Омега-3;
• TeddyVit Омега-3;
• Oslomega Baby’s DHA Норвежская серия ДГК с витамином D3;
• NORWEGIAN Fish Oil Омега-3;

польза и вред для организма, в каких продуктах содержится, суточная норма, Омега-3 для похудения и волос

Содержание статьи:

1. Виды
2. Польза
3. Вред
4. Польза для организма женщин
5. Польза для организма мужчин
6. Польза для детей
7. Омега-3 для похудения
8. Омега-3 для волос
9. В каких продуктах содержится Омега-3
10. Суточная норма для человека

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 относятся к ненасыщенным жирным кислотам необходимые каждому человеку для полноценной жизни. Как и другие липиды, они должны поступать в организм человека вместе с едой или в виде добавок.

Омега-3 – главная составляющая клеточных мембран и кровеносных сосудов. Относится к самым важным компонентам полноценного здорового питания. Организм использует кислоты в качестве одного из источников энергии и для регулирования воспалительных процессов. Так же они способствуют здоровой работе сердца и мозга.

При недостатке Омега-3 в организме развиваются заболевания сердца, депрессия, повышается риск инсульта, артрита и рака.

Виды Омега-3

Всего существует 11 разновидностей Омега-3. Но главные и основные кислоты: докозагексаеновая (ДГК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и альфа-линоленовая (АЛК). Первые два вида способны синтезироваться из последнего, но в малом количестве, которого недостаточно для организма. Лишь 1-10% перерабатывается в ЭПК, а в ДГК всего 0,5-5%. Уровень синтеза у всех отличается, у женщин выше.

Основные виды Омега-3:

1. АЛК кислота самая распространенная в питании.
   Оставшаяся после конвертации часть используется в качестве источника питания.
2. ЭПК кислота играет главную роль в переработке. Помогает в синтезе химических веществ, которые участвуют в свертывании крови и контроле воспалительных процессов.
3. ДГК кислота – одна из важных составляющих спермы, кожи, радужной оболочки глаза, коры головного мозга. Так же много содержится в грудном молоке.

Польза Омега-3

Омега-3 – основная помощница организма в поддержании красоты, молодости и здоровья. О пользе Омега-3 стало известно давно. С середины прошлого столетия малышам давали рыбий жир. После чего они росли быстрее и болели реже сверстников. А у взрослых, часто потребляющих жирную рыбу, практически не наблюдалось сердечно-сосудистых заболеваний, и долгие годы давление и пульс держались на нормальном уровне.

А к середине XX века ученые выяснили, что Омега-3 является бесценным компонентом для здоровья всего организма:

1. Омега-3 помогает очищать стенки сосудов от излишков холестерина, улучшает свертываемость крови и приводит давление в норму. Одновременно с устранением плохого холестерина, они поднимают количество хорошего. Делают стенки сосудов эластичными и крепкими. Благодаря этим свойствам снижается риск инсульта, инфаркта, тромбоза, заболеваний сердца и развития диабета.
2. Костная система. Омега-3 контролирует клеточные процессы, которые ведут к потере костной массы, останавливает воспалительные процессы, облегчает боли в суставах. Регулярный прием жирных кислот блокирует разрушение суставного хряща. Тем самым боли уменьшаются или исчезают, суставы становятся подвижными, так они прослужат в несколько раз дольше.
3. Иммунитет. Омега-3 является основой мембраны клеток, отвечающей за защиту от вирусов. Так же отвечает за синтез веществ, дающих команду лейкоцитам перемещаться к очагу воспаления и отвечающих за повышение температуры. Высокая температура, в свою очередь, помогает устранить и вывести из организма вирусы и бактерии.
4. Жирные кислоты показали положительные результаты в профилактике рака толстой и прямой кишки, предстательной и молочной железы и яичников. Регулярный прием Омега-3 уменьшает количество осложнений после операций, способствует быстрейшему заживлению операционных ран и сокращает период восстановления. Раковые клетки закладываются в организме очень рано, иногда и в детстве. Процесс развития опухолей долгий, с множеством стадий. Процессы, отвечающие за перерождение клеток, запускаются раньше. Поэтому, для профилактики развития раковых клеток контроль уровня Омега-3 лучше начинать с раннего возраста.
5. Человеческий мозг на 60% состоит из жиров, 1/3 – жирные кислоты. Поэтому липиды Омега-3 жизненно необходимы для здорового функционирования мозга. Благодаря Омега-3 повышается способность легче воспринимать и без проблем запоминать информацию, мозг работает в несколько раз лучше, вне зависимости от возраста. Дефицит ПНЖК приводит к развитию болезни Альцгеймера.
6. Кожа. Красивая кожа будет только при отсутствии внутренних заболеваний. Омега-3 тормозит развитие аллергии, блокирует разрушение коллагена. Он отвечает за то, чтобы кожа оставалась прочной и эластичной. На 50% снижается вероятность образования рубцов после ран.
7. Зрение. Омега-3 защищает от синдрома сухого глаза, помогает сохранить хрусталик прозрачным. Особенно важно принимать ПНЖК людям, чья работа связана с компьютером.
8. Нервная система. Полиненасыщенные кислоты помогают организму справляться со стрессом, избегать депрессий. У людей, потребляющих достаточно жирных кислот мысли о суициде появляются на 90% реже.

Вред Омега-3

Без осмотра специалиста не стоит начинать прием пищевых добавок.

Переизбыток Омега-3 может причинить вред организму так же, как и нехватка:

1. Увеличивается уровень сахара в крови. Исследования проводили на людях с диабетом II типа. По результатам: прием 8г жирных кислот в сутки повышает глюкозу в крови на 22%. На здоровых людях исследования не проводились.
2. Повышается риск кровотечений. У некоторых взрослых снижается свертываемость крови при дозе в 0,7г Омега-3. У детей и подростков открываются кровотечения из носа при приеме 1-5г ежедневно. Служат этому определенные хронические заболевания, какие именно – ученые еще не установили.
3. Понижается давление. Не для всех одинаково хорош прием Омега-3. Если гипертоникам становится лучше, то гипотоникам стоит подходить к этому вопросу с осторожностью и только после посещения врача.
4. Диарея. Самый частый побочный эффект при чрезмерном употреблении жирных кислот.
5. Изжога. Часто наблюдается у людей склонных к кислотному рефлюксу. Сопровождается отрыжкой и дискомфортом в желудке.
6. Возможный инсульт. Исследования проводились пока только на крысах. Увеличенное содержание Омеги-3 в их рационе увеличивает риск геморрагического инсульта. У человека связь не подтверждена, но исследования продолжаются.

Польза Омега-3 для организма женщин

Омега-3 кислоты особенно полезны для организма женщины.

Они эффективны при решении многих проблем именно женского здоровья.

Исследования проводились в медицинских университетах всех стран, и вот к чему они пришли:

• снижает риск преждевременных родов во время беременности;
• смягчает болезненные и неприятные симптомы во время климакса;
• защищает от развития рака, в первую очередь молочной железы;
• женщины, принимающие Омега-3 во время беременности, не страдали от послеродовой депрессии;
• у 9 женщин из 10 добавление в рацион продуктов с Омега-3 снизились или вовсе исчезли менструальные боли. Ушли головные боли, сонливость и нервозность во время критических дней.

Кроме этого, кожа остается дольше молодой, упругой и меньше подвержена морщинам.

Рекомендуется принимать добавки или увеличивать прием продуктов с Омега-3 женщинам, планирующим беременность. Помогает предупредить патологии плода, и зачать ребенка получается быстрее.

Польза Омега-3 для организма мужчин

Мужской организм синтезирует ПНЖК в меньшем объеме, в сравнении с женским организмом. А для организма он не менее важен.
Польза Омега-3 для мужчин заключается в том, что она отвечает за защиту нервной и репродуктивной системы:

1. За счет противовоспалительных действий, Омега-3 значительно снижает риск развития рака простаты. Липиды связываются с рецептором жирных кислот, который блокирует развитие раковых клеток и подавляет их.
2. Увеличение в рационе продуктов с Омега-3 увеличивает количество и подвижность сперматозоидов в сперме, что особенно важно в период зачатия ребенка. Сперматозоиды при этом становятся более здоровыми, крепкими и приобретают конусообразную форму. Последнее позволяет легче добраться до яйцеклетки.
3. Повышается выработка главного мужского гормона – тестостерона. У мужчин он отвечает за мышцы, кости, мозги, сердце, потенцию и даже уверенность в себе. После 30ти тестостерон начинает процесс ароматизации – преобразование в женский половой гормон – эстрадиол. Он тоже жизненно необходим для мужского организма, но в маленьком объеме. Его переизбыток приводит к побочным эффектам: снижение либидо, потеря мышечной массы, увеличение жировой ткани, депрессия и ломкие кости. Поэтому крайне важно мужчинам повышать уровень выработки тестостерона. Омега-3 в этом случае не только повышает нужный гормон, но и замедляет процесс ароматизации.
4. Уменьшается уровень гормона стресса.

Мужчины, которые получают нужный объем Омега-3 более выносливы, готовы к высоким нагрузкам и не поддаются стрессу.

Польза Омега-3 для детей

Множество заболеваний можно вылечить или предупредить с помощью кислот Омега-3. Не зря в грудном молоке матери содержатся столь важные жирные кислоты.

Польза Омега-3 для детей:

1. У детей, в рационе которых присутствуют продукты с необходимыми кислотами, наблюдается хорошо развитая зрительно-моторная координация, социальные навыки, внимание и интеллект.
2. Помогают в развитии учебных и поведенческих навыков ребенка. Быстрее учатся читать, и лучше развита память.
3. Дети, страдающие синдромом дефицита внимания, имеют низкий уровень Омега-3. Как только в рационе начинают преобладать нужные продукты, ребенок прогрессирует в эмоциональной сфере и лучше социализируется.
4. За счет высокой концентрации жирных кислот в коре головного мозга, значительно улучшается память детей.

Омега-3 для похудения

О добавках Омега-3 так много говорят, что они начали ассоциироваться со здоровым питанием и похудением:

1. Омега-3 ускоряет метаболизм, благодаря чему сжигается больше калорий. Молодой организм способен сам поддерживать скорость обмена веществ на достаточном уровне. Но и здесь прием кислот способен увеличить уровень на 3,8%. У пожилых женщин скорость метаболизма может увеличиться на 14%. Все зависит от общего состояния и здоровья организма.
2. Во время тренировки организм начинает сжигать жир как источник топлива спустя 20-30 минут нагрузок. При потреблении Омега-3 процесс начинается гораздо раньше. Проведенные исследования в Канаде и Японии доказали, что жира сжигается на 19-27% больше.
3. Уменьшается чувство голода. Женщины, не принимающие достаточно кислот, ощущают чувство голода раньше и чаще.

Омега-3 – это не волшебная таблетка, которая способствует похудению быстро и сильно. Это лишь вспомогательное средство. Его нужно применять в сочетании с питанием и физическими нагрузками.

Омега-3 для волос

Если волосы начали выпадать, потеряли свой блеск и красоту. Значит с организмом не все в порядке. Дорогостоящие косметические препараты и процедуры не спасут. Они дадут кратковременный эффект. Причина кроется внутри, а не снаружи.

Главными компонентами организма, отвечающими за молодость и красоту, являются Омега-3 жирные кислоты. Именно их дефицит приводит волосы и ногти к плохому состоянию. Организм перестает вырабатывать гормоны, отвечающие за рост волосяных фолликул.

Прием Омега-3 не только остановит выпадение волос, но и активирует их рост. Кислоты помогают крови доставлять питательные вещества к коже головы. В результате волосы становятся сильнее, быстрее растут, не выпадают и не ломаются.

В каких продуктах содержится Омега-3

По данным исследований человек употребляет всего 50% от суточной нормы ПНЖК. В лучшем случае. Поэтому важно знать, в каких продуктах содержится Омега-3.

Основных источников Омега-3 всего два – жирные сорта рыбы и льняное масло. Есть и другие продукты, но кислот в них мало.

Альтернативой маслу являются семена льна. Они хранятся гораздо дольше. Можно измельчив, добавлять вместо специй. Кроме того, в семенах содержится клетчатка. Принимать нужно по 1 ч. л. ежедневно.

Главным источником кислот все же остается рыба. Особенно в дикой атлантической.

Продукты, содержащие в малом количестве Омега-3:

• грецкие орехи;
• семена льна;
• черная и красная икра;
• яйца;
• бобы;
• кунжутное масло;
• цветная и брюссельская капуста;
• авокадо;
• зелень;
• брокколи.

Главное выбирать свежие и качественные продукты и правильно готовить. Жарить не рекомендуется. Предпочтение лучше отдавать тушению, варке или запеканию.

Суточная норма Омега-3 для человека

Дозировка ПНЖК зависит от пола, возраста и активности. На добавках производитель всегда указывает норму приема Омега-3.

Средняя суточная норма Омега-3 для человека:

• мужчинам – 2-4 грамма;
• женщинам – 2-3 грамма;
• детям – 1-1,5 грамма.

Спортсменам рекомендуется употреблять не менее 3 грамм Омега-3 ежедневно.

Употреблять жирные кислоты нужно по некоторым правилам, чтобы избежать передозировки и неприятных последствий:

• не превышать суточную норму;
• капсулы принимать во время еды;
• для профилактики курс приема 1 месяц 2-3 раза в год;
• для лечения – 2-3 месяца с перерывом на такой же срок;
• сочетать добавки с другими препаратами только после консультации со специалистом.

Сбалансированное питание, в котором присутствуют Омега-3, является основой крепкого здоровья и долгой жизни. А дополнительный прием капсул поможет держать их на нужном уровне. Перед тем, как начинать принимать добавки необходимо посетить специалиста. Выбирать нужно внимательно и только у надежного проверенного производителя.

как принимать, где содержится и зачем нужна организму?

Невеганы, употребляющие достаточное количество рыбы считают, что дефицит ненасыщенных кислот омега-3 им не грозит. Но как на самом деле усваивается омега и какие ошибочные убеждения сопровождают эту добавку? Это следует знать всем, независимо от типа питания.

Что такое омега-3 и зачем она нужна?

Для исправной работы нашего организма необходимы ненасыщенные жирные кислоты. Их недостаток провоцирует ломкость волос и ногтей, сухость кожи и раннее появление морщин. Жирные кислоты снижают уровень холестерина и триглицеридов, в крови, уменьшая риск возникновения сердечных и раковых заболеваний. Избыток триглицеридов (необходимые для организма липиды, служащие источником энергии) свидетельствует о нарушении жирового обмена и приводит к развитию атеросклероза — основной причины заболеваний сердца и сосудов.

Из всех жирных кислот (ещё есть омега-6 и омега-9) по своим свойствам самой важной является омега-3. Её часто по привычке называют рыбьим жиром, но сегодня существуют различные растительные источники любых жирных кислот.

Незаменимые жирные кислоты называют так потому, что наш организм не в состоянии вырабатывать их самостоятельно. Регулярно принимайте витамины омега-3 с пищей или в виде добавок для избежания дефицита.

Какая бывает омега-3?

Омега-3 состоит из одиннадцати различных полиненасыщенным жирных кислот. Но наибольшую важность для организма представляют следующие три типа:

• Докозагексаеновая кислота (ДГК/DHA)
  Входит в состав клеток глазной сетчатки, мозга и организма. Необходима для развития грудных младенцев и формирования их нервной системы.
• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК/EPA)
  Стимулирует регенерацию клеток, восстанавливая клеточные мембраны, нормализует жировой баланс, стимулирует иммунитет и помогает при стрессе
• Альфа-линоленовая кислота (АЛК/ALA)
  Необходима для нормализации уровня холестерина и кровяного давления в организме, при проблемах с волосами (себорея, перхоть), кожей и ногтями.

Жирные кислоты EPA и DHA содержаться в основном в яйцах, морских обитателях и водорослях. Считается, что кислоты типов EPA и DHA усваиваются быстрее и поэтому более полезны для организма. Кислоты ALA содержатся в растительных продуктах, их проще получить из еды, не прибегая к помощи добавок. При этом наш организм успешно синтезирует кислоты EPA и DHA из жирной кислоты ALA, получая все необходимые типы омега-3.

Где содержится омега-3?

Разберёмся, из чего получают омега-3 и какие продукты нужно употреблять, чтобы восполнить дефицит жирных кислот в организме. По понятным причинам в списке указаны только растительные источники омега-3.

• Семена тыквы и подсолнуха
• Семена льна
• Семена чиа
• Растительные масла (все ореховые, льняное, кунжутное, оливковое, горчичное, рапсовое)
• Грецкие орехи
• Овощи и травы (тыква, брокколи, кочанная капуста, спаржа, шпинат, щавель, салатные листья, мята, шалфей)
• Бобовые (чечевица, красная фасоль)
• Соя (соевые бобы эдамаме и готовые продукты)
• Морские водоросли

Липиды ALA содержатся преимущественно в льном масле и семенах, орехах (особенно грецких) и семенах чиа. Некоторые источники утверждают, что преобразование её в липиды DHA/EPA незначительно, но исследований, подтверждающих это на данный момент не существует. Кроме этого, у веганов, употребляющих омега-3 преимущественно из пищевых продуктов (тип ALA) не выявлено недостатка жирных кислот типа DHA/EPA.

Жирные кислоты EPA можно получить преимущественно из рыбы, а DHA — из рыбы и водорослей. Но употребляя достаточное количество растительной пищи, содержащей ALA, вы можете также получать DHA в виде веганских добавок. Такой комплекс обеспечит вашему организму все необходимы типы жирных кислот омега-3.

Суточная норма. Как принимать омега-3?

Общепринятых строгих рекомендаций по суточному приёму омега-3 нет. И мнение экспертов различных медицинских организаций значительно различаются. Но я составила таблицу, исходя рекомендованных средних значений для различных групп людей.

Возрастная категория	Рекомендуемая норма, мг
Дети до 1 года	500 мг
Дети от 1 года до 3 лет	700 мг
Дети от 4 до 8 лет	900 мг
Дети от 9 до 13 лет	1000 — 1200 мг
Подростки от 14 до 18 лет	1200 — 1600 мг
Взрослые от 18 до 59 лет	1000 — 1600 мг
В возрасте от 60 лет	1600 — 2000 мг
Беременные	1400 — 1800 мг
В период лактации	2000 — 2500 мг
При активных занятиях спортом	3000 — 3500 мг

Следует учитывать, что при различных заболеваниях может потребоваться приём большего количества жирных кислот. В этом случае вам нужно сдать необходимые анализы и проконсультироваться с врачами.

Постоянно принимать добавки с омега-3 не рекомендуется. Избыток жирных кислот может также негативно влиять на организм, как и недостаток. Медицинские специалисты рекомендуют принимать омега-3 три раза в год. Длительность курса должна составлять 30 дней, затем сделайте перерыв на 60 дней.

Мифы об омега-3

• МИФ 1. Большинство людей (особенно невеганов) получают омега-3 в достаточном количестве с пищей
  Некоторое количество омега-3 действительно содержится в животных продуктах (в основном — в жирной рыбе), а также орехах, семенах и растительном масле. Но большая часть людей не ест рыбу жирных сортов чаще 3-4 раз в неделю и не использует регулярно в своём рационе масла из льна и орехов. В этом случае сохраняется риск недостаточного количества жирных кислот, поступающих с едой.

• МИФ 2. Омега-3 из рыбы эффективнее, чем из растительных источников
  Мы уже выяснили, что жирные кислоты DHA/EPA (один из основных источников — рыба) синтезируются из ALA. DHA/EPA также содержатся в морских водорослях. И существуют добавки с DHA, полученных из растительных источников. Таким образом полученные незаменимые жирные кислоты не уступают по эффективности аналогам из животных продуктов.

• МИФ 3. Я не могу принимать омега-3, потому что не ем рыбу, а на орехи и семена у меня аллергия
  Существует множество растительных продуктов, содержащих омега-3, но если они вам не подходят или вы считаете, что получаете Омегу-3 в недостаточном количестве, принимайте добавки. Веганские добавки создаются без насилия, и тщательно очищаются от белка исходного продукта, поэтому большинство из них можно принимать без опасений.

• МИФ 4. Омега-3 отлично сочетается с другими витаминами и добавками
  Некоторые витамины усиливают усвояемость других, что может привести к их избытку. Другие хуже усваиваются при совместном приёме (например, омега-3 и железо), их не рекомендуется принимать одновременно. Воздействие каждого витамина и элемента нужно рассматривать в каждой конкретной ситуации.

• МИФ 5. Омега-3 лучше получать из определённых продуктов
  Независимо от источника питания (животный или растительный) или вида добавки, омега-3 усваивается одинаково хорошо.

• МИФ 6. Если употреблять продукты, богатые омега-3 или добавки, можно растолстеть
  Ненасыщенные жирные кислоты не относятся к жирам, провоцирующим ожирение и развитие болезней сердца и сосудов. А при недостатке омега-3 риск повышения холестерина в крови и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний возрастает.

Дефицит омега-3

Неправильное питание (фастфуд, жирная пища и малое количество овощей), длительные голодовки (диеты и ограниченное потребление пищи), дисфункции пищеварительного тракта, предубеждение к БАДам (к которым относится добавка омега-3) — всё это может быть причинами, по которой организм не получает достаточное количество омега-3 и послужить началом неприятных заболеваний.

Симптомы нехватки омега-3

• Постоянная жажда, сухость в глазах
• Сухая кожа и появление морщин, аллергические реакции на коже
• Выпадение волос и перхоть, тусклые ломкие ногти
• Судороги в мышцах ног, боли в мышцах, сухожилиях и суставах
• Ухудшение внимания и памяти, слабость, быстрая утомляемость
• Апатия, депрессивные состояния
• Медленное заживление ссадин, ран и царапин
• Частые простудные заболевание
• Задержка умственного развития (у грудных детей и дошкольников)

При отсутствии своевременной реакции и продолжительном недостатке омега-3 в организме могут развиваться серьёзные заболевания: атеросклероз, инфаркт, инсульт, нарушения эндокринной системы, значительное падение зрения.

Избыток омега-3 и его последствия

Передозировка омега-3 влияет на организм не менее негативно, чем недостаток. Избыток жирных кислот становится причиной снижения работы иммунитета, вызывает дисфункции пищеварительного тракта и снижает свёртываемость крови, увеличивая риск сильных кровотечений.

Взаимодействие с другими витаминами

Существует множество витаминов и минералов, но я проверила на совместимость с омега-3 основные, которые наиболее важны для организма и чаще всего употребляются в виде добавок. Уровень совместимости элементов указан в левой колонке. Если вам нужно принимать витамины, плохо совместимые с омега-3, принимайте их в разное время суток (например, утром и вечером).

Совместимость	Нутриенты
Высокая	E, K, B2, B6, B9 (фолиевая кислота), B12, коэнзим Q10, лецитин
Нейтральная	A, B1, B3, B5, C, D, K, магний, цинк, селен
Низкая	B7 (биотин), кальций, железо, медь, хром

При приёме омега-3 принимать алкоголь нельзя. Употребление спиртных напитков разрушает печёночные ферменты, участвующие в расщеплении полиненасыщенных жирных кислот.

Используйте в пищу продукты с большим содержанием витаминов, отдавайте предпочтение овощам, минимально обработанным термически. Разнообразные салаты с добавлением растительных масел и семян снизят вашу потребность в жирных кислотах. Обязательно регулярно сдавайте анализы для отслеживания уровня витаминов и своевременно принимайте добавки, необходимые для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

ТОП производителей витаминов, а также инструкции для приема и составления витаминных комплексов!

Обменные процессы в организме человека обеспечиваются благодаря потреблению сбалансированного питания, полезного для здоровья.

В ежедневный рацион необходимо включать определенное количество белков, углеводов и полезных жиров, содержащихся в определенных продуктах питания.

Особое внимание уделяется жирным кислотам, которые содержаться в финских витаминах омега, не вырабатываемых организмом при его нормальном функционировании.

Полезные элементы обеспечивают укрепление иммунитета, активируют процессы очищения внутренних органов и повышение работоспособности систем.

Жирные кислоты: определение и значение для организма

Качественные витамины Омега 3, относящиеся к жирным, полиненасыщенным кислотам необходимы для обеспечения и поддержания общеобменных процессов.

Их нормальное содержание в организме обеспечивает красоту и силу ногтей и волос, нормальное самочувствие и упругость, привлекательность кожных покровов:

• улучшение жидкостных свойств клеточных оболочек с увеличением функциональной активности оболочечных рецепторов, что приводит к метаболическому ускорению преобразования липопротеидов;
• антиагрегатное свойство, обеспечивающее изменение липидных соединений в мембранах клеток, влияющего на снижение образования тромбозных объединений кровяных телец и оптимальному разжижению крови;
• кардиотропное воздействие сказывается на укрепление сердечно-сосудистой системы в сочетании с противоаритмичными свойствами, гарантирует активацию работы сердца и предупреждает инфаркты и инсульты.

Ненасыщенные соединения относятся современной медициной к невосполнимым запасам, выработка которых не стимулируется отдельными органами или системами, поэтому нуждаются в постоянном пополнении.

Здоровые и необходимые для обменных процессов жиры можно получить из различных продуктов питания, они могут сохранять свои свойства при невысоком уровне теплового воздействия и бывают нескольких форм.

Омега-3

Положительные и информативные отзывы о витаминах Омега 3 позволят понять, насколько человек нуждается в ежедневном потреблении определенных продуктов.

Эти вещества включают в свой состав несколько групп кислот, которые необходимы для снижения риска заболеваний сердца, предотвращают развитие онкологических болезней:

• альфа-линоленовая;
• эйкозапентаеновая;
• докозагексаеновая.

 

Для избежания дефицита таких соединений, не продуцируемых ни одним органом можно употреблять синтезируемые витамины или дополнить рацион определенными продуктами.

Повышенное содержание жирных кислот в сельди, лососе и макрели требует включение их в рацион питания не реже 3-х раз в неделю, что достаточно проблематично при высокой цене на красную рыбу.

Омега-6

Употребляя омега с витамином Е можно максимально обогатить собственный организм полезными и питательными веществами.

 

Такие соединения как Омега-6 содержаться в достаточно распространенных продуктах, которые более доступны, чем дорогостоящая красная рыба, для пополнения запасов можно включить в рацион:

• кукурузное и сафлорное масла;
• кунжутное и арахисовое масла.

 

При избыточном употреблении масел, которые можно использовать в качестве заправки для салатов, могут развиваться воспалительные процессы.

Для сохранения полезных свойств и высокой ценности продуктов необходимо минимизировать тепловую обработку растительных масел, употребляя их в пищу исключительно в свежем виде.

Омега-9

Узнавая, как принимать витамин омега 9, можно удостовериться, что эти витамины при недостатке потребления не вызывают существенных патологий.

 

Заменяя ними насыщенные жиры можно обеспечить значительное снижение холестерина в крови и избавиться от риска заболеть сахарным диабетом и комплекса сердечных заболеваний, при этом они содержаться в:

• подсолнечном и рапсовом маслах;
• свежих миндальных орехах и авокадо.

Дополняя питание такими продуктами можно избежать недостатка витаминного содержания и обеспечить организм необходимой энергией.

Преимущества для здоровья, при употреблении натуральных и органических элементов, оказывают благотворное влияние на состояние здоровья и улучшения самочувствия, избавления от стресса.

Общая польза приема витаминных комплексов с Омега 3-6-9

Выбирая, где купить витамины Омега 3, необходимо понимать, что такие витамины лучше принимать в полноценных комплексных соединениях.

Это помогает усилить полезный эффект и обеспечить внутренние органы и системы необходимыми компонентами для улучшения общеобменных процессов, получая следующую пользу:

• укрепление функциональности сердца и сосудов кровеносной системы, помогает улучшить состояние костной и мышечной ткани, повышая их подвижность в сочетании со снижением общей утомляемости и депрессивного состояния человека;
• ускорение метаболических процессов на фоне общего укрепления иммунитета, обеспечивает поддержание водного баланса, необходимого для комплексного улучшения состояния волос и ногтей, эпидермиса с выведением токсинов на клеточном уровне;
• обеспечивает профилактику против формирования тромбов, что препятствует развитию артрозов, играют важную роль в снижении уровня сахара, находящегося в крови, что помогает быстро восстанавливать силы за счет потребления полезной пищи.

Ускоряющие метаболизм элементы и витамины гарантируют своевременное сжигание потребленных калорий, что создаст условия поддержания идеальной формы и красивой, стройной фигуры.

Это поможет значительно разнообразить рацион, избавиться от нарастающего чувства голода и обеспечить организм дополнительной пользой.

Использование для похудения

Современная диетология предлагает для повышения эффекта от похудения в процессе избавления от лишних килограммов использовать ненасыщенные жиры.

Подбирая, какие витамины Омега лучше, можно выбрать диетический и ограниченный режим питания с заменой продуктов на ненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав многих масел, рыбы и орехов.

Укрепляя сердечно-сосудистую систему, повышая энергетические запасы и обогащая организм строительным материалом для клеточных стенок можно снизить аппетит при соблюдении диеты.

Это особенно важно при отказе от мучного и сладкого, вредного питания и фаст-фуда, а при выборе правильного режима тренировок и программ занятий поможет быстро сбросить лишний вес и избавиться от жировой прослойки.

Применение в бодибилдинге

Используя лучшие витамины омега для оздоровления необходимо уделять внимание способу производства такой фармакологической продукции.

Выбирая натуральные витаминные комплексы, и органические пищевые добавки, лучше остановится на тех, сырье для которых получено природным способом, благодаря применению традиционных техник вылова рыбы.

Регулярный прием жирных кислот обеспечивает повышение общей выносливости, гарантирует стабилизацию гормонального фона и укрепление нервной системы.

Это дает возможность избежать от переутомления и стрессовых ситуаций, ощущения постоянной усталости и изнеможения, что важно для тех, кто усиленно занимается тренировками.

Комплексы витаминов и биологически активные добавки с высоким содержанием Омега-3,6 и 9 обеспечивают нормализацию артериального давления.

Такие препараты на натуральной основе помогают отрегулировать свои силовые параметры, укрепить костную ткань и мускулатуру, позитивно воздействуют на общее состояние и ускоряют процесс восстановления.

Побочные эффекты от частого приема и передозировки

Прежде чем начать курс приема и перед тем, как подобрать витамины Омега для детей или взрослых необходимо обязательно провести консультацию с семейным врачом.

 

Профильный специалист поможет с определением точной дозировки, ведь при избытке определенных элементов может диагностироваться ухудшение состояния здоровья:

• сосудистые нарушения при резвом снижении артериального давления;
• возникновение тяжести в желудке и кишечнике, изжога и отрыжка;
• усиление повышенной сухости в носу, истощение слизистой оболочки;
• головокружение и усиливающиеся головные боли на фоне нервозности.

Избежать появления таких симптомов можно приемов исключительно качественных и эффективных препаратов со сбалансированным содержанием витаминов.

Важно строго соблюдать рекомендованную дозировку и дополнить комплекс употребления препаратов сбалансированным рационом питания и активными физическими занятиями.

Фото витаминов омега

Омега Tri-3D от Now Foods: состав, как принимать, отзывы

Автор Ольга ПанкратоваВремя чтения 10 мин.Просмотры 173Опубликовано 24 сентября, 2020

Для поддержания здоровья и нормального функционирования организму требуется определенный набор витаминов, микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот и т.д. Таковыми, в частности, являются витамин Д и Омега 3.   Из продуктов эти важные питательные вещества сложно получить в достаточном количестве. Идеальным вариантом будет дополнительный прием биодобавок.

Now Foods, Рыбий жир Омега Tri-3D + витамин D-3, 90 капсул

С 1968 года выпускает свою продукцию известная американская компания Now Foods. В собственных лабораториях разрабатываются уникальные рецепты биодобавок для улучшения здоровья.

Безопасность препаратов помогают проверять учёные из Чикагского университета. Только натуральное сырьё используется для изготовления продукции фирмы. На каждом этапе все препараты проходят тестирование на качество. В результате продукция соответствует сертификатам GMP.

Состав

В состав биодобавки входит концентрат натурального рыбьего жира в количестве 1000 мг (1 г) на капсулу. В нём содержится много питательных веществ, которые активно воздействуют на весь организм. Большое содержание витамина А помогает поддерживать здоровье глаз, избавляться от анемии, рахита, туберкулёза. Рыбий жир успешно применяют при лечении поражений сосудов, травм, эпилепсии, депрессий.

Самое главное, для чего мы пьем Омега 3 – это полиненасыщенные жирные кислоты эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Здесь они также представлены в достаточно высокой концентрации на капсулу.

Эти жирные кислоты не синтезируются самостоятельно организмом человека, однако крайне важны для его слаженной бесперебойной работы. Они улучшают работу мозга, сердца, снижают вероятность развития инсульта, онкологии, артрита, повышают познавательные способности.

Эйкозапентаеновая кислота (330 мг на капсулу) улучшает состав крови, препятствует образованию тромбов в кровеносных сосудах, уменьшает остроту воспалительных процессов.

Докозагексаеновая кислота (220 мг на капсулу) имеет более широкий ряд положительных воздействий:

1. нормализует уровень холестерина;
2. снижает риск развития болезней сердца и сосудов;
3. стимулирует похудение за счёт ускорения распада жировых клеток;
4. улучшает репродуктивные показатели;
5. положительно воздействует на психологическое состояние;
6. принимает участие в формирование головного мозга, созревании нервной системы в детском возрасте;
7. уменьшает риск развития дегенеративных патологий головного мозга, например, болезни Альцгеймера.

Следующий компонент биодобавки – витамин Д3 (1000 МЕ на капсулу) в форме холекальциферола из ланолина. Это важный витамин, который способствует полному усвоению кальция и фосфора из кишечника, поддерживает работу иммунной системы, защищает от онкологии.

Именно форма холекальциферола позволяет поддерживать физическую силу, принимать участие в лечении и профилактике сахарного диабета, рассеянного склероза. Витамин Д3 нормализует работу нервной системы, улучшает познавательные процессы, предотвращает старение головного мозга.

Название компонента	Количество на 1 капсулу
Витамин D-3 (как холекальциферол из ланолина)	25 мкг (1000 МЕ (международных единиц))
Концентрат натурального рыбьего жира	1 г (1000 мг)
Омега-3 Жирные кислоты:
эйкозапентаеновая (EPA)	330 мг
эйкозапентаеновая (EPA)	220 мг

Сводная таблица состава комплекса Омега Tri-3D + витамин D-3 на 1 капсулу

Производитель специально собрал эти компоненты вместе. Они отлично добавляют друг друга, хорошо взаимодействуют. Например, витамин Д3 полностью усваивается в жирах, в этом ему поможет рыбий жир. Все ингредиенты биодобавки при сочетании дают эффект, который превышает положительный результат от приёма по отдельности.

Форма выпуска

Выпускается биодобавка в капсулах, что удобно для использования, так как рыбий жир не всем приходится по вкусу. А в виде капсул легко употреблять, приём не вызывает негативных ощущений.

Показания к применению

Показаниями к употреблению биодобавки служат следующие заболевания и состояния:

• сахарный диабет;
• атеросклероз;
• патология органов эндокринной системы;
• заболевания органов системы пищеварения;
• неврологические расстройства;
• повышенная утомляемость;
• частые стрессы;
• болезни сердца, сосудов.

Курсовое употребление биодобавки поможет справиться с частыми сезонными простудными заболеваниями.

Научные исследования

Определенный интерес представляет собой исследование иорданских ученых, которые предположили, что комбинированный прием Омега 3 и витамина Д3 окажет положительное влияние на здоровье женщин от 30 лет и старше.

86 добровольцев женщин были разделены на четыре группы:

1. контрольная группа, которая не получала добавок;
2. группа, которая получала только витамин Д3 в количестве 50 000 МЕ один раз в неделю;
3. группа, получающая только Омега-3 в количестве 1000 мг рыбьего жира лосося, из которых 300 мг. полиненасыщенные жирные кислоты, один раз в день;
4. комбинированная группа, получающая Д3 (50 000 МЕ раз в неделю) и Омега-3 (300 мг раз в день).

Исследование длилось восемь недель, в результате было выявлено, что у комбинированной группы в несколько раз был снижен риск заболевания почек, костей и сердечно-сосудистой системы.  Это особенно важно для женщин более старшего возраста в период менопаузы.

Схема приема

Производитель рекомендует принимать по одной капсуле 1-2 раза в день вместе с пищей. Продолжительность курса составляет не менее 2 месяцев. Потом надо сделать перерыв на 5-7 дней и возобновить приём биодобавки. Витамин Д3 постоянно нужен организму, жирные кислоты должны регулярно поступать, поэтому врачи часто назначают приём биодобавки на длительное время с перерывами.

В упаковке 90 капсул. Их хватит на один курс для одного человека.

Внешний вид и условия хранения

Капсулы биодобавки от компании Now Foods достаточно крупные, примерно 2,5 см в длину. Оболочка прозрачная, внутри содержимое жёлто – оранжевого цвета.

Препарат не требует особого хранения. Нужно избегать попадания прямых солнечных лучей, ставить баночку в прохладное сухое место, которое недоступно для маленьких детей и домашних животных. Желательно хранить капсулы в баночке от производителя.

Возможный побочный эффект

Биодобавка хорошо усваивается, при производстве не используются компоненты, способные вызвать аллергию, например, пшеница, глютен, соя, молоко, яйца, морепродукты. Но у людей склонных к аллергическим реакциям, могут проявляться побочные явления:

• высыпания на коже;
• зуд на теле;
• головная боль;
• повышение температуры;
• боли в животе;
• интенсивная жажда;
• рыбная отрыжка;
• не переваривание пищи в виде диареи или запора.

При изменении самочувствия в худшую сторону нужно прекратить приём препарата, обратиться к врачу.

Можно ли детям?

Препарат производится рассчитан на взрослых потребителей, принимать его без опасения можно уже подросткам (от 12-14 лет), с массой тела не менее 40 кг.

Здесь нет вредных компонентов, которые противопоказаны детям, просто дозировка действующих компонентов на капсулу, рассчитана на людей с большей массой тела.

Также у малышей будут трудности с проглатыванием такой большой капсулы. Для них лучше выбирать добавки в виде суспензий или жевательных конфет.

Примеры хороших комбинированных добавок на основе Омега-3 и витамина Д для детей:

Nordic Naturals, Омега-3 с витамином D3 для детей, 60 мл

Oslomega, Омега-3 с витамином D3 для детей, 60 мл

California Gold Nutrition, Omega-3 с витамином D3, 60 мл

Все эти добавки представлены в виде жидкости, которую легко дозировать в соответствии с рекомендациями производителя, можно дать малышу из ложки или добавить прямо в еду или любимый напиток.

Противопоказания

Биодобавка не относится к лекарственным средствам, но у неё тоже есть ограничения к применению.

При постоянном приёме лекарств от хронических болезней надо посоветоваться с врачом о целесообразности употребления биодобавки.

Возможные противопоказания:

1. индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
2. аллергическая реакция на морепродукты;
3. туберкулёз;
4. геморрагический синдром;
5. заболевания почек;
6. патология печени;
7. воспалительные процессы пищеварительной системы в острой стадии.

Препарат нельзя принимать после проведённых операций, так как есть высокий риск развития кровотечений.

Для лучшего усвоения биодобавки лучше отказаться на время приёма от сладкой пищи с простыми углеводами, снизить употребление красного мяса и молочных продуктов.

Для избавления от так называемой «рыбной отрыжки» лучше принимать капсулы на полный желудок. Биодобавка несовместима с алкогольными напитками. Они разрушают печёночные ферменты, которые расщепляют полиненасыщенные кислоты.

Беременным и кормящим

Добавка не противопоказана беременным и кормящим женщинам, однако производитель все же настаивает о предварительной консультации с врачом перед применением. Справедливости ради стоит отметить, что большинство врачей положительно относятся к комплексу Омега Tri-3D от компании Now Foods, понимая, насколько эти действующие вещества важны для женщин в этот непростой период.

Осторожными стоит быть, если у ребенка выявлена аллергия на морепродукты. Рыбий жир, попадая в грудное молоко, может вызвать ее обострение.

Спокойствия ради можно приобрести комплексы, предназначенные специально для этих категорий женщин.

Примеры комплексов на основе Омега-3 и витамина Д3 для беременных женщин:

Nordic Naturals, Prenatal (Беременным) Омега-3 и Д3, 180 капсул

Nordic Naturals, Postnatal (кормящим) Омега-3 и Д3, лимон, 60 капсул

New Chapter, Омега-3 и витамин Д3 для мам, 180 капсул

Отзывы покупателей

Биодобавка от компании Now Foods пользуется популярностью у потребителей, особенно из северных стран, где мало яркого солнца. В интернете много отзывов о биодобавках. О препарате «Рыбий жир Омега Tri-3D + витамин D-3» от фирмы Now Foods больше положительных высказываний.

Плюсы

Потребители описывают своё состояние перед началом приёма биодобавки и после. Самочувствие у большинства заметно улучшилось, многие отмечают повышение настроения, высокую работоспособность, снижение сонливости утром, бодрость весь день. Таких качеств не было замечено раньше.

Как положительные, потребители отметили следующие свойства биодобавки:

• грамотное составление компонентов;
• улучшение состояния кожи;
• прекращение выпадения волос;
• уменьшение ломкости ногтей;
• невысокая цена;
• результат заметен быстро.

Минусы

Среди отзывов и комментариев есть негативные, отрицательные замечания. Потребители указывают на большой размер капсул. Их достаточно сложно проглотить. Даже большой объём воды не всегда помогает некоторым потребителям справиться с проблемой.

Часто отмечают неприятную рыбную отрыжку особенно уже к концу курса приёма. Это может быть связано с особенностями пищеварительной системы. Отрыжка возникает при употреблении разных продуктов, например, куриных яиц. Некоторые люди склонны к такой реакции, другие, наоборот, никогда не чувствовали такого явления.

Среди неприятных моментов иногда отмечают запах рыбы от препарата. Это объясняется тем, что компоненты препарата изготавливались непосредственно из рыбы. Обычно стойкий рыбный аромат встречает в специализированных рыбных отделах, и его трудно убрать. Так и в этом случае. Его специально не заглушают ароматизаторами, чтобы не добавлять лишних химических элементов в препарат.

Now Foods, Рыбий жир Омега Tri-3D + витамин D-3, 90 капсул

Комментарии врачей позволяют понять, что специалисты положительно относятся к биодобавке от компании Now Foods. Они рекомендуют витамины в таком сочетании практически всем жителям, потому что в мире наблюдается недостаток витамина Д3 у населения.

Это проявляется в частых переломах, плохом состоянии зубной эмали, болезнях сердца и сосудов в молодом возрасте. Несмотря на увлечение здоровым образом жизни, физкультурой, у людей здоровье не становится лучше. Виной этому недостаток витаминов, в том числе витамина Д3, который зависит от нахождения на солнце. Это очень нужно, но редко удаётся в современной жизни.

Выгодная покупка

Дешевле всего данную добавку можно приобрести на сайте iHerb.

Название интернет-магазина	Цена на Рыбий жир Омега Tri-3D + витамин D-3 от компании Now Foods, 90 капсул
ru.iHerb.com	919 р.
5lb.ru	1590 р.
vitamina.ru	1320 р.
biomagazine.ru	2125 р.
moezdorovie.ru	2108 р.
musclebuilding.ru	1250 р.
beru.ru	1990 р.

Сводная таблица наглядно показывает выгоду на ru. iHerb.com

Выводы

Не все витамины можно получить с пищей. Постоянное поступление важных элементов помогают обеспечить биодобавки. Качественные препараты выпускает компания Now Foods, которая работает в США с середины 20 века.

Рыбий жир с витамином Д3 от этой фирмы получил много хороших отзывов от покупателей и врачей. Эта биодобавка помогает при лечении и служит профилактикой многих патологий.

Примеры других комплексов на основе Омега-3 и витамина Д3

🤒🧬 Пить или не пить: как грамотно выбирать витамины?

Почему «солнечный» витамин D нужен не только зимой, стоит ли доверять поливитаминам, как выбирать омега-3, чем грозит недостаток йода в организме и как поддержать «худеющий» организм на диете? Эндокринолог GMS Clinic Ольга Игнатова дала интервью для интернет-портала Posta Magazine.

Про важное влияние витаминов на наш организм говорят повсюду. Зачастую данные о чудо-эффектах либо надуманны, либо взяты из небольших исследований или из описания интересных клинических случаев. Сейчас много говорится о роли витаминов C и D в лечении рака, например. Но грамотный врач в своих рекомендациях обычно ориентируется на принципы доказательной медицины, на международные рекомендации в этой области, и эта позиция, безусловно, отличается более спокойным отношением к пользе витаминов. Польза — и доказанная — несомненно, есть. Но, во-первых, никаких сенсаций, во-вторых, витамины нужно принимать с умом и регулярно. В настоящее время люди достаточно неплохо и регулярно питаются, поэтому практически не встречаются авитаминозы и полиавитаминозы, а вот гиповитаминоз — нехватка определенного витамина — сплошь и рядом. Именно по этой причине не стоит, по моему мнению, употреблять поливитамины: не все 15–30 витаминов из этой баночки действительно нам нужны, нет точного понимания, какие из них и в каких объемах всасываются именно вашим организмом. Обычный человек, если он не страдает тяжелыми гастроэнтерологическими заболеваниями и у него нет, например, синдрома мальабсорбции либо перенесенной операции на желудке, просто не нуждается в таком комплексе витаминов.

Россияне склонны иметь дефицит определенных витаминов и микроэлементов: например, люди, придерживающиеся строгих диет, и вегетарианцы склонны к дефициту железа, B12, магния, незаменимых аминокислот и достаточно часто страдают от выпадения волос, слабости, анемии, судорог мышц ног.

Мужчин чаще характеризует дефицит витаминов группы В (недостаточное употребление цельнозерновых, круп, злоупотребление алкоголем). Так как они предпочитают мясное и почти не едят фрукты и овощи, растительные жиры, орехи и рыбу, им не хватает полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), полезной для пищеварения клетчатки. Плюс из-за недостаточного употребления молочных продуктов рацион беден кальцием и пребиотиками. Очень многие страдают от недостатка полиненасыщенных жирных кислот, так как в нашем районе нет рыбы хорошего качества — и в силу ее дороговизны, и в силу некачественных продуктов: рыба, выращенная на фермах, питается совершенно не так, как должна. Ну и мало кто из нас постоянно употребляет в пищу, например, оливковое масло или орехи.

Ну и точно все страдают от сезонного дефицита витамина D.

Что пить: йод

В первую очередь я, как эндокринолог, должна сказать о дефиците йода. Наша страна принадлежит к региону со средним и умеренным дефицитом йода в почве. Во многих других странах с такой же особенностью раз и навсегда введено обязательное йодирование соли на производстве, и жители страны, покупая, например, хлеб, получают с ним необходимый организму йод. У нас же обязательное йодирование было ошибочно отменено еще в 80-х, и до сих пор, несмотря на усилия ведущих эндокринологов страны, эта проблема не решена.

Для чего нужен йод? Он важен в развитии плода в утробе матери, для развития нервной системы и формирования возможностей головного мозга ребенка.

По данным исследования, проведенного в 2000-х, уровень IQ школьников уже в то время стал ниже на 20% по сравнению с 80–90-ми годами.

Как пить

Детям до 3 лет — препараты калия йодида в таблетках по 100 микрограмм в день, можно растворять в воде, можно купить детские пастилки с йодом, рассасывающиеся во рту. Также йод нужно пить беременным и подросткам с 15 лет, когда идет активный рост щитовидной железы. Впрочем, бездумно «есть йод» не стоит: просто так его пить во взрослом возрасте бесполезно, а после 45 еще и рискованно из-за большого распространения узлового зоба в категории людей 45+.

Что пить: витамин D

В России ввиду ее географического расположения наблюдается тотальная нехватка у населения витамина D. Причем от Владивостока до Сочи. Даже сочинские малыши, все лето «купающиеся» в солнце, уже к октябрю нуждаются в подпитке. Дефицит витамина D даже в Испании испытывают офисные сотрудники, живущие в режиме «офис — машина — дом»! Так что уж для нашей страны витамин D — точно история круглогодичная. В прошедшем декабре ярко солнце светило в сумме всего 6 минут! Помните об этом.

Причем дефицит наблюдается у людей всех возрастов. На витамин D сейчас настоящий «бум», исследований масса, но мы будем говорить лишь о доказанных эффектах. Их три:

• Влияние на формирование костей у ребенка. Профилактика остеопороза у взрослых.
• Повышение иммунитета за счет воздействия на клетки иммунной системы — именно поэтому он используется в комплексном лечении грибковых и вирусных заболеваний.
• Витамин D не повышает риски рака, в отличие от группы В, и есть достаточно авторитетное исследование, где показано, что риски рака он даже снижает.

Кроме того, витамин D положительно влияет на репродуктивную функцию у мужчин, способствуя увеличению мужского гормона тестостерона, и у женщин, в том числе стимулируя обновление волосяных фолликулов и улучшая состав рогового слоя и смягчая его. Поэтому он используется в комплексном лечении атопического дерматита и псориаза.

Как пить

Витамин D не обязательно принимать каждый день. Например, если вы побрызгали горлом люголем (это годовая норма йода), организм возьмет лишь дневную норму, а остальное выведет. А вот для витамина D у нас есть депо, как, например, для железа. Можно принимать раз в неделю, раз в месяц или даже раз в полгода — про запас. Самый простой способ определить необходимую дозу — сдать анализ крови на содержание витамина D (сейчас стоимость анализа становится все доступнее). Если такой возможности нет, то ориентируйтесь на усредненную безопасную норму: дети — 500 МЕ в день, взрослые — 800–1000 МЕ, женщины в менопаузе — 1000–1500. Эффект виден сразу: чувствуешь бодрость, дети в два раза меньше болеют, утром вставать проще. Главное — понимать, что самому себе можно прописать только вот этот неактивный витамин колекальцеферрол D3, который организм запасет и будет «активировать» по мере надобности. Активная же форма витамина альфакальцидол прописывается врачами и только по определенным показаниям, например, при проблемах с почками. В этом случае вся доза, попавшая в организм, будет «работать» сразу.

Витамин D: взгляд в будущее

Исследования продолжаются, результаты благоприятные: предположительно, у людей с ожирением витамин D регулирует жировой обмен и помогает похудеть. Согласно многим данным, он также может помочь снижать уровень сахара у диабетиков. Еще одно направление исследований — влияние витамина D на нервную ткань, что может помочь нам продвинуться в лечении невропатической боли. Есть интересные исследования по предотвращению им депрессии. Плюс, если будет доказана эффективность, витамин D может облегчить жизнь пожилым, у которых из-за слабости мышц и головокружений нередки падения и переломы, и именно у пожилых они часто заканчиваются летальным исходом. Человек сломал ногу, лег в постель и уже не встает, потому что от лежачего образа жизни в этом возрасте появляется масса проблем, например, застой в легких и пневмония. Все перечисленные пункты еще не вошли в серьезные «руководства к действию» для врачей, но эти исследования уже точно вышли из рамок студенческих.

Что пить: омега-3

Омега-3 — находка-антиэйдж, но, как и в случае с витамином D, принимать ее нужно не только тем, кого заботят лишние морщины. Мы — не жители счастливого Средиземноморья, у нас нет нужного качества рыбы, а всем нам важна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В омеге-3 содержатся докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), которые наш организм использует для регулировки жирового обмена, но сам не вырабатывает. Это сильная защита от атеросклероза, который превращает наши сосуды в ржавые трубы, закупоренные холестериновыми бляшками. Омега-3 важна в качестве профилактики деменции, так как помогает регулировать и пластичность мозговых тканей. Пока нет доказательной медицинской базы, но омеге-3 приписывается и возможность восстановления теломер в молекулах ДНК, которые с возрастом становятся короче, приводя собственно к увяданию организма: предположительно, омега-3 достраивает нити ДНК и тем самым поднимает иммунитет.

Как пить

Важная ремарка: пить нужно именно омега-3, а не омега-6 и -9, так как они склонны вызывать воспалительные процессы в организме. Содержание ДГК и ЭПК должно быть не меньше 200–300 мг. Детям пить по 1000 мг в день, взрослым — 2000. Больше нужно, только если, например, пара готовится к ЭКО. Но тут, безусловно, требуется консультация врача.

Что пить: витамин С

Про витамин С данных много, но все они противоречивы. Долгое время считалось, что он незаменим при борьбе с гриппом, что он борется с вирусами, восстанавливает клетки, способен побороть рак. Но сегодня крупные метаанализы подвергают все эти заявления сомнению. Многое не доказано, применение в онкологии имеет значение, если речь идет не о витаминках, а о внутривенном введении больших доз препарата, примерно в 100–200 раз превышающих обычные. Пожалуй, единственная отрасль, где эффект витамина C доказан, — это косметология: он улучшает синтез коллагена. А вот в борьбе с гриппом, согласно последним научным данным, сильно эффективнее использовать витамин D. Причем этим его польза не ограничивается.

Как пить

Пить для антиэйдж-эффекта по 200 мг. С той же целью можно пить альфа-липоевую кислоту — это самый сильный антиоксидант с доказанным эффектом.

Что пить: кальций

Кальций рекомендуется пить пожилым, особенно если человек недостаточно регулярно ест молочные продукты.

Как пить

Ирина Мирошниченко в рекламе донесла до нас, что важно принимать кальций, но не предупредила, что он не усваивается без достаточной дозы витамина D. Если витамина D достаточно, то 3 обычные порции молочных продуктов в день — например, стакан молока в кашу, 30 г сыра или баночка йогурта в полдник и кефир на ночь — легко восполнят норму кальция и без витаминов, а вот если наблюдается его дефицит, то кальций не будет усваиваться, и организм начнет разрушать кости, чтобы достать кальций оттуда — именно так появляются отложения кальция в организме: это наш внутренний кальций.

Также пожилым людям рекомендуется пить калий и магний — их недостаток вызывает судороги и проблемы с сердцем.

Источник: posta-magazine.ru

12 продуктов с очень высоким содержанием омега-3

Омега-3 жирные кислоты имеют различные преимущества для вашего тела и мозга.

Многие обычные организации здравоохранения рекомендуют здоровым взрослым людям не менее 250–500 мг омега-3 в день (1, 2, 3).

Вы можете получить большое количество жиров омега-3 из жирной рыбы, водорослей и некоторых жирных растительных продуктов.

Вот список из 12 продуктов с очень высоким содержанием омега-3.

Скумбрия — мелкая жирная рыба.

В западных странах их обычно коптят и едят целиком.

Скумбрия невероятно богата питательными веществами — порция в 3,5 унции (100 грамм) содержит 200% рекомендуемой суточной нормы витамина B12 и 100% селена (4).

Более того, эта рыба очень вкусная и не требует особой подготовки.

Содержание омега-3: 4 107 мг в одном куске соленой скумбрии или 5 134 мг на 3,5 унции (100 граммов) (4)

Лосось — один из самых питательных продуктов на планете.

Он содержит высококачественный белок и множество питательных веществ, включая большое количество витамина D, селена и витаминов группы B (5, 6).

Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят жирную рыбу, такую ​​как лосось, имеют более низкий риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, деменция и депрессия (7, 8, 9, 10).

Содержание омега-3: 4,123 мг в половине филе приготовленного, выращенного на фермах атлантического лосося или 2260 мг в 3,5 унции (100 граммов) (5)

Масло печени трески — это скорее добавка, чем еда.

Как следует из названия, это масло, получаемое из печени трески.

Это масло не только богато омега-3 жирными кислотами, но также богато витаминами D и A, одна столовая ложка обеспечивает 170% и 453% от РСНП соответственно (11).

Таким образом, употребление одной столовой ложки рыбьего жира более чем удовлетворит вашу потребность в трех невероятно важных питательных веществах.

Однако не принимайте более одной столовой ложки за раз, так как слишком много витамина А может быть вредным.

Содержание омега-3: 2682 мг на столовую ложку (11)

Сельдь — это жирная рыба среднего размера. Это часто холодное копчение, маринование или полуфабрикаты, а затем продается как консервированная закуска.

Копченая сельдь — популярный завтрак в таких странах, как Англия, где ее подают с яйцами и называют копченой рыбой.

Стандартное копченое филе содержит почти 100% РСНП витамина D и селена и 221% РСНП витамина B12 (12).

Содержание омега-3: 946 мг на среднее филе (40 граммов) атлантической сельди с кипяченой, или 2366 мг на 3,5 унции (100 граммов) (12)

Моллюски — одни из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть.

На самом деле устрицы содержат больше цинка, чем любая другая еда на планете. Всего 6 сырых восточных устриц (3 унции или 85 г) содержат 293% РСНП цинка, 70% меди и 575% витамина B12 (13, 14).

Устрицы можно есть как закуску, закуску или целиком. Сырые устрицы — деликатес во многих странах.

Содержание омега-3: 370 мг в 6 сырых восточных устрицах, или 435 мг на 3,5 унции (100 граммов) (13)

Сардины — очень маленькие жирные рыбы, которые обычно едят в качестве закуски, закуски и т. Д. или деликатес.

Они очень питательны, особенно когда их едят целиком. Они содержат почти все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

3,5 унции (100 граммов) высушенных сардин обеспечивают более 200% РСНП витамина B12, 24% витамина D и 96% селена (15).

Содержание омега-3: 2205 мг на чашку (149 граммов) консервированных атлантических сардин или 1480 мг на 3,5 унции (100 граммов) (15)

Анчоусы — это крошечные жирные рыбы, которые часто покупают сушеные или консервированные.

Обычно анчоусы едят очень маленькими порциями, их можно обвалять каперсами, начинять оливками или использовать в качестве начинки для пиццы и салатов.

Благодаря своему сильному вкусу, они также используются для ароматизации многих блюд и соусов, включая Вустерширский соус, ремулад и заправку Цезарь.

Анчоусы — отличный источник ниацина и селена, а костные анчоусы — достойный источник кальция (16).

Содержание омега-3: 951 мг на банку (2 унции или 45 граммов) консервированных европейских анчоусов или 2113 мг на 3,5 унции (100 граммов) (16)

Икра состоит из рыбных яиц или икры.

Икра, широко известная как роскошный продукт питания, чаще всего используется в небольших количествах в качестве закуски, дегустатора или гарнира.

Икра является хорошим источником холина и богатым источником омега-3 жирных кислот (17).

Содержание омега-3: 1086 мг на столовую ложку (14,3 грамма) или 6 786 мг на 3,5 унции (100 граммов) (17)

Семена льна представляют собой небольшие коричневые или желтые семена. Их часто перемалывают, перемалывают или используют для производства масла.

Эти семена на сегодняшний день являются самым богатым цельным источником омега-3 жирной альфа-линоленовой кислоты (ALA). Поэтому льняное масло часто используется в качестве добавки с омега-3.

Семена льна также являются хорошим источником клетчатки, магния и других питательных веществ.У них отличное соотношение омега-6 к омега-3 по сравнению с большинством маслянистых семян растений (18, 19, 20, 21).

Содержание омега-3: 2350 мг на столовую ложку (10,3 грамма) цельных семян или 7260 мг на столовую ложку (13,6 грамма) масла (18, 19)

Семена чиа невероятно питательны — они богаты марганец, селен, магний и некоторые другие питательные вещества (22).

Стандартная порция семян чиа в 1 унцию (28 грамм) содержит 5 граммов белка, включая все восемь незаменимых аминокислот.

Содержание омега-3: 5 060 мг на унцию (28 грамм) (22)

Грецкие орехи очень питательны и богаты клетчаткой. Они также содержат большое количество меди, марганца, витамина Е, а также важных растительных соединений (23).

Не снимайте кожицу, так как она содержит большую часть фенольных антиоксидантов грецких орехов, которые обладают важной пользой для здоровья.

Содержание омега-3: 2570 мг на унцию (28 граммов), или около 14 половинок грецкого ореха (23)

Соевые бобы являются хорошим источником клетчатки и растительного белка.

Они также являются хорошим источником других питательных веществ, в том числе рибофлавина, фолиевой кислоты, витамина К, магния и калия (24).

Однако соевые бобы также очень богаты жирными кислотами омега-6. Исследователи предположили, что употребление слишком большого количества омега-6 может вызвать воспаление (25).

Содержание омега-3: 670 мг в 1/2 стакана (47 граммов) обжаренных в сухом виде соевых бобов или 1443 мг на 3,5 унции (100 граммов) (24)

Помните, что в разделах 1–8 обсуждается продукты, содержащие омега-3 жиры EPA и DHA, которые содержатся в некоторых продуктах животного происхождения, морепродуктах и ​​водорослях.

И наоборот, в разделах 9–12 рассматриваются продукты, содержащие жирную кислоту омега-3 ALA, которая уступает двум другим.

Хотя не так много омега-3, как перечисленные выше продукты, многие другие продукты содержат приличное количество.

Сюда входят пастбищные яйца, яйца, обогащенные омега-3, мясо и молочные продукты от травоядных животных, семена конопли и овощи, такие как шпинат, брюссельская капуста и портулак.

Как видите, довольно легко получить много омега-3 из цельных продуктов.

Омега-3 обеспечивают множество преимуществ для здоровья, например, борются с воспалениями и сердечными заболеваниями.

Однако, если вы не едите многие из этих продуктов и думаете, что вам не хватает омега-3, подумайте о приеме добавок омега-3.

Что покупать и почему

Жирные кислоты омега-3 очень важны для вашего здоровья.

Употребление цельных продуктов, богатых омега-3, например жирной рыбы, — лучший способ насытиться.

Если вы не едите много жирной рыбы, возможно, вам стоит подумать о приеме пищевых добавок.

Однако существуют сотни различных добавок омега-3. Не все они одинаково полезны для здоровья.

В этом подробном руководстве объясняется все, что вам нужно знать о добавках омега-3.

Рыбий жир бывает натуральным и переработанным.

Обработка может повлиять на форму жирных кислот. Это важно, потому что одни формы усваиваются лучше, чем другие.

• Рыба. В цельной рыбе омега-3 жирные кислоты присутствуют в виде свободных жирных кислот, фосфолипидов и триглицеридов.
• Рыбий жир. В обычных рыбьих жирах омега-3 жирные кислоты в основном присутствуют в виде триглицеридов.
• Рыбий жир переработанный. При рафинировании рыбьего жира химики-пищевые химики часто превращают триглицериды в этиловые эфиры, позволяя им регулировать концентрацию DHA и EPA в масле.
• Триглицериды реформированные. Этиловые эфиры в переработанном рыбьем жире можно превратить обратно в триглицериды, которые затем называют «преобразованными» триглицеридами.

Все эти формы полезны для здоровья, но исследования показывают, что абсорбция омега-3 из этиловых эфиров не так хороша, как у других форм, хотя некоторые исследования показывают, что они одинаково хорошо абсорбируются (1, 2).

Резюме

Омега-3 бывают нескольких форм, чаще всего в виде триглицеридов. Некоторые рыбьи жиры, которые подвергаются большей переработке, могут содержать этиловые эфиры омега-3, которые, похоже, также не усваиваются.

Это масло, получаемое из тканей жирной рыбы, в основном в форме триглицеридов. Это самое близкое к настоящей рыбе.

Натуральный рыбий жир содержит несколько важных питательных веществ.

Количество омега-3 в рыбьем жире, включая как EPA, так и DHA, колеблется в пределах 18–31%, но это количество варьируется в зависимости от вида рыб (3, 4, 5).

Кроме того, натуральный рыбий жир содержит витамины А и D.

Лосось, сардины, сельдь, менхаден и печень трески являются одними из наиболее распространенных источников натурального рыбьего жира. Эти масла выпускаются в капсулах или в жидкой форме (6).

Резюме

Натуральный рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты EPA и DHA. Он также содержит витамины A и D.

Обработанный рыбий жир очищается и / или концентрируется. Он состоит из этиловых эфиров или триглицеридов.

Очистка очищает масло от загрязняющих веществ, таких как ртуть и ПХД. Концентрация масла также может повысить уровень EPA и DHA. Фактически, некоторые масла могут содержать до 50–90% чистых EPA и / или DHA.

Обработанный рыбий жир составляет подавляющую часть рынка рыбьего жира, поскольку он дешев и обычно продается в капсулах, пользующихся популярностью у потребителей.

Ваш организм не усваивает обработанный рыбий жир, а также натуральный рыбий жир, когда он находится в форме этилового эфира. Этиловые эфиры также более склонны к окислению и прогорклости, чем триглицериды (7).

Однако некоторые производители обрабатывают масло еще дальше, чтобы преобразовать его обратно в синтетическую форму триглицеридов, которая хорошо всасывается (1, 8).

Эти масла называются риформированными (или повторно этерифицированными) триглицеридами. Это самые дорогие добавки с рыбьим жиром, и они составляют лишь небольшой процент рынка.

Резюме

Обработанный рыбий жир очищается и / или концентрируется. Они более уязвимы для окисления и менее легко усваиваются вашим организмом, если не превращаются обратно в триглицериды в процессе синтеза.

Масло криля добывают из антарктического криля, небольшого креветочного животного. Масло криля содержит омега-3 как в триглицеридной, так и в фосфолипидной форме (9, 10).

Многочисленные исследования показали, что омега-3 абсорбируется из фосфолипидов в масле криля так же хорошо, как и из триглицеридов в рыбьем жире — иногда даже лучше (11, 12, 13, 14).

Масло криля обладает высокой устойчивостью к окислению, поскольку оно, естественно, содержит мощный антиоксидант, называемый астаксантином (15).

Кроме того, криль очень мал и имеет короткую продолжительность жизни, поэтому в течение своей жизни он не накапливает много загрязняющих веществ. Следовательно, их масло не нуждается в очистке и редко встречается в форме этилового эфира.

Краткое описание

Масло криля от природы имеет низкое содержание загрязняющих веществ и содержит мощный антиоксидант. Он содержит омега-3 как в форме триглицеридов, так и в форме фосфолипидов, которые хорошо усваиваются.

Зеленогубые мидии произрастают в Новой Зеландии, и их масло обычно находится в форме триглицеридов и свободных жирных кислот.

Кроме EPA и DHA, он также содержит следовые количества эйкозатетраеновой кислоты (ETA). Эта редкая жирная кислота омега-3 может быть даже более эффективной при снижении воспаления, чем другие омега-3 (16, 17).

Потребление масла зеленогубых мидий, а не рыбьего жира, считается экологически безопасным.

Резюме

Масло зеленогубых мидий является еще одним источником омега-3 жирных кислот.Эти моллюски содержат несколько форм омега-3 и считаются экологически чистым продуктом.

Масло омега-3 млекопитающих производится из тюленьего жира и находится в форме природных триглицеридов.

В дополнение к EPA и DHA он также содержит относительно большое количество докозапентаеновой кислоты (DPA), жирной кислоты омега-3 с несколькими потенциальными преимуществами для здоровья. В масле омега-3 млекопитающих также очень мало омега-6 (18).

Резюме

Масло млекопитающих также является хорошим источником DPA в дополнение к EPA и DHA в форме триглицеридов.

ALA — это сокращение от альфа-линоленовой кислоты. Это растительная форма омега-3.

Он содержится в особенно больших количествах в семенах льна, семенах чиа и семенах конопли.

Ваше тело может преобразовать его в EPA или DHA, но этот процесс преобразования неэффективен. Большинство растительных масел также содержат больше омега-6, чем омега-3 (19, 20, 21).

Краткое описание

Масла ALA производятся из растительных источников и содержат как омега-3, так и омега-6. Они не содержат EPA или DHA, те типы омега-3, которые активны в вашем организме.

Морские водоросли, особенно микроводоросли, являются еще одним источником триглицеридов EPA и DHA.

Фактически, EPA и DHA в рыбе происходят из водорослей. Его поедают более мелкие рыбы, и оттуда он продвигается вверх по пищевой цепочке.

Исследования показывают, что масло водорослей содержит даже больше омега-3, особенно DHA, чем рыбий жир. Это особенно хороший источник для вегетарианцев и веганов (22, 23).

Он также может содержать важные минералы, такие как йод.

Кроме того, водорослевое масло считается экологически чистым.Он не содержит никаких загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы, что делает его экологически безопасным и полезным для здоровья вариантом.

Резюме

Микроводоросли — растительный источник ЭПК и ДГК в форме триглицеридов. Это масло безвредно для окружающей среды и считается отличным источником омега-3 для вегетарианцев и веганов.

Омега-3 масла обычно содержатся в капсулах или мягких гелях.

Они популярны среди потребителей, так как не имеют вкуса и их легко проглотить.

Капсулы обычно изготавливаются из мягкого слоя желатина, и многие производители также используют энтеросолюбильное покрытие.

Энтеросолюбильное покрытие помогает предотвратить растворение капсулы до тех пор, пока она не достигнет тонкого кишечника. Это обычное дело в капсулах с рыбьим жиром, поскольку предотвращает отрыжку.

Однако он также может маскировать неприятный запах прогорклого рыбьего жира.

Если вы принимаете капсулы омега-3, рекомендуется время от времени открывать одну и нюхать ее, чтобы убедиться, что она не прогоркла.

Резюме

Капсулы — популярный способ приема омега-3. Однако капсулы могут маскировать запах прогорклого масла, поэтому лучше время от времени открывать одну.

При покупке добавки с омега-3 всегда внимательно читайте этикетку.

Также проверьте следующее:

• Тип омега-3. Многие добавки с омега-3 часто содержат мало, если вообще содержат, EPA и DHA — наиболее важных типов омега-3. Убедитесь, что ваша добавка содержит их.
• Количество омега-3. На передней части добавки может быть указано, что она содержит 1000 мг рыбьего жира на капсулу. Однако на обороте вы прочитаете, что EPA и DHA составляют всего 320 мг.
• Форма омега-3. Для лучшего усвоения ищите FFA (свободные жирные кислоты), TG, rTG (триглицериды и преобразованные триглицериды) и PL (фосфолипиды), а не EE (этиловые эфиры).
• Чистота и подлинность. Попробуйте покупать продукты, которые имеют стандарт чистоты GOED или печать сторонних производителей.Эти ярлыки показывают, что они безопасны, и содержат то, что, по их словам, они делают.
• Свежесть. Омега-3 склонны к прогорканию. Когда они испортятся, у них появится неприятный запах, и они станут менее сильными или даже вредными. Всегда проверяйте дату, нюхайте продукт и проверяйте, содержит ли он антиоксидант, например витамин Е.
• Экологичность. Попробуйте купить рыбий жир, сертифицированный MSC, Фондом защиты окружающей среды или аналогичной организацией. Мелкая рыба с короткой продолжительностью жизни, как правило, более жизнеспособна.

Сводка

Проверьте свой продукт на тип и количество омега-3. Он должен содержать EPA и DHA в удовлетворительных количествах — и предпочтительно антиоксидант для борьбы с прогорклостью.

Обычная добавка с рыбьим жиром, вероятно, лучший выбор для большинства людей, стремящихся улучшить свое самочувствие.

Однако помните, что натуральный рыбий жир обычно состоит не более чем на 30% из EPA и DHA, что означает, что 70% составляют другие жиры.

Вы также можете купить добавки, которые содержат более высокую концентрацию омега-3.EPA и DHA могут достигать 90%. Для достижения наилучших результатов ищите бренды, которые содержат омега-3 в виде свободных жирных кислот. Также хороши триглицериды или фосфолипиды.

Несколько известных брендов добавок омега-3 включают Nordic Naturals, Green Pasture, Bio-Marine Plus, Omegavia и Ovega-3.

Резюме

Обычной добавки с рыбьим жиром, вероятно, достаточно для большинства людей, стремящихся улучшить свое здоровье. Если вам нужны большие дозы, принимайте добавки с концентрированными омега-3.

Для большинства людей, вероятно, достаточно обычной добавки с рыбьим жиром.

Тем не менее, убедитесь, что добавка содержит то, что она говорит, и обратите особое внимание на содержание EPA и DHA.

ЭПК и ДГК чаще всего встречаются в омега-3 продуктах животного происхождения. Доступны вегетарианские блюда, но обычно они содержат только ALA. Единственным исключением является водорослевое масло, которое является отличным источником качественных омега-3 и подходит для всех, включая веганов.

Эти добавки лучше всего принимать с пищей, содержащей жир, поскольку жир увеличивает усвоение омега-3 (24).

Наконец, имейте в виду, что омега-3 скоропортящиеся, как и рыба, поэтому покупать оптом — плохая идея.

В конце концов, омега-3 могут быть одной из самых полезных добавок, которые вы можете принимать. Только выбирайте с умом.

9 лучших брендов пищевых добавок с омега-3 (обзор 2021 года)

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Есть многочисленных преимуществ для здоровья от ежедневного включения омега-3 жирных кислот в свой рацион. Это питательное вещество не только помогает вашему телу, но и помогает в работе мозга.

В то время как человеческий организм может преобразовывать сырье или другие жиры в большинство видов жиров, которые ему необходимы, это не относится к жирным кислотам омега-3. Организм не может вырабатывать эти незаменимые жиры на пустом месте, поэтому он должен получать их с пищей.Однако включить в свой рацион жиры омега-3 непросто, поскольку они доступны лишь в небольшом количестве вариантов питания. По этой причине многие люди забывают включать это питательное вещество в свои привычки питания. Вот почему важно рассмотреть возможность приема добавок омега-3.

Тем не менее, выбор лучшей добавки с омега-3 может быть сложной задачей. Существуют сотни различных брендов рыбьего жира, и не во всех этих продуктах точно указано количество важных ингредиентов.

В этой статье мы кратко рассмотрим жирные кислоты омега-3, их преимущества и то, на что следует обращать внимание при выборе добавки с омега-3. Наконец, мы дадим вам обзор наших девяти лучших вариантов.

Нет времени прочитать обзор полностью?

Если вы занятой человек, у которого нет времени читать весь этот обзор, мы все упростили. Вот таблица, в которой приводится краткая оценка добавок омега-3.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, являются важной частью клеточных мембран, влияющих на функцию клеточных рецепторов.Они запускают выработку гормонов, которые регулируют свертывание крови, улучшают функцию кровеносных сосудов, регулируют генетическое функционирование и уменьшают воспаление.

Было также показано, что они помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, могут помочь свести к минимуму последствия волчанки, экземы и ревматоидного артрита и могут помочь защитить вас от рака и других заболеваний.

Жиры Омега-3 составляют семейство полиненасыщенных жиров. Три основных омега-3 жирных кислоты — это эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA).В то время как EPA и DHA поступают в основном из животных и водорослей, ALA можно найти в растениях, растительных маслах, листовой зелени и орехах.

До 90% взрослых американцев имеют субоптимальные уровни EPA и DHA, что предполагает необходимость в добавках, особенно для людей с сердечными заболеваниями (или склонных к их развитию). Из-за повсеместного дефицита этого важного питательного вещества пищевые компании по всему миру начали создавать продукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами, такие как хлеб, майонез, йогурт, попкорн, молоко, апельсиновый сок, детскую пасту, яйца и детские смеси.

8 Преимущества жирных кислот Омега-3

1. Поддерживает здоровый кровоток в головном мозге.

Омега-3 помогают предотвратить слипание тромбоцитов, что способствует свободному притоку крови к мозгу. Он также сохраняет ваши артерии гладкими, что предотвращает образование зубного налета и препятствует попаданию крови в мозг.

2. Считается, что они защищают от рака груди, сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера, астмы и ожирения печени.

Омега-3 связаны с многочисленными преимуществами для здоровья сердца, включая снижение триглицеридов, снижение артериального давления, повышение уровня здорового холестерина и уменьшение воспаления, что также помогает бороться с астмой, которая вызывается воспалением в легкие.

Омега-3 также связывают со снижением умственной отсталости из-за старения и болезни Альцгеймера, потому что у людей, употребляющих омега-3, в мозгу увеличивается серое вещество, которое является тканью, обрабатывающей информацию и воспоминания.

Эти незаменимые жиры также показали себя многообещающими в борьбе с раком груди, и они могут уменьшить воспаление и уменьшить жир в печени у людей, у которых была диагностирована неалкогольная жировая болезнь печени, которая является наиболее частой причиной хронических заболеваний печени.

3. Омега-3 жизненно важны для раннего развития.

Развивающимся младенцам необходимы омега-3 для правильного развития мозга. Добавление омега-3 было связано с несколькими преимуществами для детей, включая улучшение функции мозга, уменьшение количества поведенческих проблем, улучшение коммуникативных и социальных навыков, снижение риска СДВГ и снижение риска задержек в развитии.

Поскольку мозг ребенка быстро развивается в утробе матери, мать сбрасывает излишки ДГК в своем теле, чтобы поддержать ребенка.Если есть дефицит, развитие ребенка может быть остановлено. Из-за этих преимуществ беременным женщинам и кормящим матерям важно дополнять свой рацион омега-3 жирными кислотами.

4. Улучшает здоровье кожи.

Если у вас сухая кожа, омега-3 (и особенно EPA) могут принести пользу вашей коже и волосам. EPA регулирует выработку масла в вашей коже и сохраняет кожу увлажненной. Омега-3 также могут защитить вашу кожу от повреждений. Когда ваше тело подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей, в нем образуются свободные радикалы, которые могут повредить клетки и привести к преждевременному старению кожи.Омега-3 являются антиоксидантами, защищающими кожу от этих веществ.

Эти жиры не только защищают кожу от солнечных лучей, но и помогают восстановить ее. EPA помогает предотвратить высвобождение ферментов, разрушающих коллаген, в организме, помогая избежать появления морщин. Предварительные исследования также показали, что омега-3 также могут помочь предотвратить рак кожи. Благодаря своим противовоспалительным свойствам омега-3 также могут облегчить неприятные кожные заболевания, такие как розацеа, псориаз и экзема.

5. Предотвращает проблемы со зрением.

DHA особенно важен для поддержания хорошего здоровья глаз. В сетчатке находится много DHA, где она поддерживает здоровье мембраны фоторецепторов и обеспечивает лучшее зрение за счет светопропускания.

Дефицит омега-3 связан с сухостью глаз и развитием нижних структур глаза у детей. Это также связано с более высокой скоростью дегенерации желтого пятна и повреждением сетчатки.

6.Улучшает качество сна.

Исследования показали, что у людей, потребляющих более высокие уровни омега-3 в рационе, меньше случаев бессонницы или перерывов во сне. Поскольку хроническое воспаление может негативно повлиять на качество сна (из-за его тенденции к увеличению количества гормонов стресса в организме), это может объяснить, почему омега-3 улучшают сон. Они помогают уменьшить воспаление и снизить уровень гормонов стресса, связанных с недостатком сна.

7. Повышает прочность костей и помогает лечить артрит.

Получение достаточного количества омега-3 жирных кислот в вашем рационе важно для оптимального здоровья костей. Плохое состояние костей связано с хроническим воспалением в организме. Если вы уменьшите воспаление в организме, вы улучшите здоровье костей.

Прием омега-3 может также улучшить здоровье костей, помогая регулировать баланс кальция и активность остеобластов. Из-за своей способности бороться с воспалением омега-3 также могут помочь уменьшить боль, связанную с артритом.

Исследования показали, что у людей, которые потребляют больше омега-3 с пищей, меньше случаев бессонницы или перерывов во сне.

8. Помогает уменьшить воспаление.

Как вы, наверное, заметили, одним из основных преимуществ дополнения вашего рациона дополнительными жирами омега-3 является сильное противовоспалительное действие. Воспаление является основой почти всех хронических заболеваний, поэтому это преимущество очень востребовано.

Исследования показали, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот может замедлить прогрессирование многих хронических воспалительных заболеваний, включая аутоиммунные и неврологические расстройства.

7 вещей, на которые обращайте внимание при покупке добавок омега-3

1. Тип омега-3

Вы хотите найти добавку, максимально приближенную к натуральной. Рассматривая тип омега-3, вам следует специально проверять содержание EPA и DHA, потому что это наиболее важные типы омега-3. Вы также должны знать, что добавка, содержащая 1000 мг рыбьего жира на капсулу, не принесет большого вреда вашему здоровью, если содержание EPA и DHA очень низкое.

2.Фактическое количество омега-3

Как и в предыдущем случае, вы хотите знать, какие жиры конкретно включены в этот рыбий жир и в каком количестве. Не обращайтесь на этикетки, рекламирующие любое количество «рыбьего жира». Вы должны специально рассчитывать количество EPA, чтобы знать, что добавка принесет пользу вашему здоровью.

3. Форма омега-3

Существует четыре формы добавок омега-3 на выбор, и знание того, какая из них может помочь вам выбрать, какая из них предложит вам лучшую дневную дозировку.Чтобы убедиться, что интересующая вас добавка обеспечивает лучшее усвоение организмом, вы должны проверить, содержит ли она свободные жирные кислоты (FFA), rTG (триглицериды и преобразованные триглицериды) и фосфолипиды (PL), а не этиловые эфиры (EE).

Добавки, которые меньше обрабатываются и содержат меньше этиловых эфиров, лучше, потому что ваше тело не может легко усваивать этиловые эфиры. Вы также можете проверить наличие отметок «Стандарт чистоты GOED», потому что это указывает на то, что добавка безопасна и содержит все ингредиенты, указанные на этикетке.

При рассмотрении типа омега-3 вам следует специально проверять содержание EPA и DHA, потому что это наиболее важные типы омега-3

4. Дозировка

Вы обнаружите, что большинство добавок с рыбьим жиром содержат от 500 до 2000 мг омега-3 на дозу. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы помочь вам выбрать правильную дозировку для ваших конкретных потребностей, но ваше ежедневное потребление рыбьего жира не должно превышать 3000 мг.

5. Чистота и подлинность

Проходила ли ваша добавка сертификат Программы международных стандартов на рыбий жир (IFOS) ? Поехали ? Eurofins Scientific ? Labdoor ? Эти сторонние тесты не только показывают, что продукт безопасен, но также означают, что они, вероятно, содержат то, что написано на этикетке.

6. Срок годности

У рыбьего жира время от улова до капсулы обычно составляет от двух до трех лет. Рыбий жир очень склонен к окислению, поэтому важно время от времени проверять капсулы, нюхая их.

Как только они начнут сильно пахнуть, важно их выбросить. Чтобы не ускорить истечение срока действия добавки, правильно храните рыбий жир. Некоторые добавки необходимо хранить в холодильнике, а другие следует хранить при комнатной температуре вдали от солнечных лучей.

7. Устойчивое развитие

Сертифицировано ли ваше дополнение MSC ? Фонд защиты окружающей среды ? Помимо самого рыбьего жира, важно знать, что рыба, которая использовалась для создания вашей добавки, была получена экологически безопасным и этичным способом. Вы также хотите убедиться, что этот вид не находится под какой-либо экологической угрозой.

Противопоказания: Когда НЕ следует принимать добавки с омега-3

Не все должны принимать добавки с рыбьим жиром, потому что у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты.Поскольку они не подходят для некоторых людей, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку омега-3. В общем, вам, скорее всего, следует избегать этих добавок, если вы:

Рыбий жир, как правило, уловит до капсулы в среднем от двух до трех лет. Рыбий жир очень склонен к окислению, поэтому важно время от времени проверять капсулы, нюхая их.

Есть аллергия на любые рыбные продукты или любые компоненты рыбьего жира, такие как EPA и DHA.

Не принимайте добавки омега-3, если у вас аллергия на рыбу или орехи.Хотя очевидно, что вам следует избегать этого, если у вас аллергия на рыбу, о редких случаях кожной сыпи сообщалось от людей, принимавших добавки с рыбьим жиром, у которых была другая пищевая аллергия, например, на орехи.

Принимают разжижающие кровь препараты.

При приеме больших доз рыбий жир может разжижать кровь и предотвращать ее свертывание. Людям, которые страдают нарушениями свертываемости крови, легко появляются синяки или принимают антикоагулянты, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

Беременны или кормите грудью.

Беременным женщинам и кормящим матерям не следует принимать добавки с рыбьим жиром, не посоветовавшись со своим врачом, из-за возможности проглатывания ртути. По данным FDA, ртуть может нанести вред нервной системе развивающегося ребенка. Кроме того, рыбий жир может содержать полихлорированные бифенилы и диоксины, которые могут нанести вред как ребенку, так и здоровью матери.

Теперь, когда мы обсудили, что нужно искать в добавках с омега-3, а также некоторые вещи, которых следует опасаться, давайте рассмотрим лучшие продукты, представленные сегодня на рынке.

9 лучших добавок омега-3

1. Лучший общий выбор: Viva Naturals добавка рыбьего жира с омега-3

Это лучший из имеющихся рыбий жир с высокой концентрацией. Эта органическая добавка имеет высочайшую биодоступность и легко усваивается организмом в кровоток для улучшения здоровья мозга.

Это достигается за счет использования процесса сверхкритической экстракции для концентрирования омега-3 в рыбьем жире без использования тепла или химикатов, в результате чего получается очищенный рыбий жир, который дает вам в три раза больше омега-3 в каждой порции, чем могут предоставить другие ведущие добавки.Каждая порция содержит 2200 мг рыбьего жира, 1400 мг EPA и 480 мг DHA.

Масла доставляются в ваше тело в форме триглицеридов, и клинически доказано, что они более биодоступны для вашего организма, что обеспечивает ценность этого продукта, поскольку вы получаете больше от каждой порции, чем от других продуктов.

Этот продукт имеет уникальную формулу, которая естественным образом способствует улучшению здоровья и благополучия. Добавка в основном состоит из рыбных экстрактов омега-3, но также включает глицерин, очищенную воду и витамин Е.Он не содержит наполнителей и не содержит ГМО.

ПРОФИ

• Изготовлен из высококачественного рыбьего жира.
• Недорого по уровню качества.
• Имеет высокий уровень EPA и DHA.

МИНУСЫ

• Может вызывать рыбную отрыжку.
• Некоторым не нравится лимонный вкус.
• Таблетки большие.

2. Вариант, занявший второе место: Life & Food Omega 3 Supreme Strength 1400 мг

Эта добавка лучше всего усваивает все, что предлагается на рынке.Эта добавка с омега-3 разработана для обеспечения оптимального соотношения омега-3: 6. Концентрат рыбьего жира содержит 1050 мг омега-3, который состоит как минимум из 664 мг EPA и 336 мг DHA. Эта добавка фармацевтического качества, на 75% состоит из омега-3, что превосходит тесты качества Labdoor и стандарты GOED.

Эти дистиллированные капсулы сделаны из минтая, пойманного на Аляске. Они очищаются, улучшаются и тестируются, чтобы гарантировать качество продукции. Капсулы легко глотать и имеют энтеросолюбильное покрытие для максимального всасывания.

ПРОФИ

• Не содержит глютен, ГМО, молочные продукты, наполнители, добавки, яйца, сою, моллюски, сульфаты и диоксиды.
• Не вызывает рыбной отрыжки.
• Фармацевтического класса.

МИНУСЫ

• Некоторые считают, что их трудно проглотить.
• Капсулы имеют горький вкус.
• Имеет рыбный вкус.

3. Лучшее соотношение цены и качества Nordic Naturals — Ultimate Omega

Это лучший выбор, потому что он обеспечивает максимальную поддержку с 1280 мг омега-3 для улучшения здоровья вашего сердца, мозга и настроения.Nordic Naturals использует уникальный состав этой добавки, а также собственные процедуры производства и экстракции, чтобы обеспечить высокое количество EPA и DHA в своем продукте.

Добавка также содержит витамин Е и экстракт розмарина, потому что в ходе исследований, проведенных в течение нескольких лет, компания Nordic Naturals обнаружила, что витамин Е и экстракт розмарина могут улучшить долговечность рыбьего жира.

Эта добавка не оказывает негативных побочных эффектов на организм и безопасна в использовании.Вы можете принимать эту добавку, даже если у вас аллергия на моллюсков, поскольку масло получают из сардин и анчоусов.

ПРОФИ

• Имеет натуральный лимонный вкус.
• Nordic Naturals предоставляет гарантию на этот продукт.
• Сделано на предприятии, соответствующем требованиям GMP и строгим стандартам.
• Третье тестирование на токсины окружающей среды, такие как тяжелые металлы, диоксины и ПХД.

МИНУСЫ

• Может привести к расстройству желудка.
• В высшей ценовой категории.
• Не подходит для людей с аллергией на сою.

4. Самый экономичный: Рыбий жир Nature’s Bounty

Рыбий жир Nature’s Bounty — это рыбий жир высокого качества, проверенный в лаборатории и имеющий гарантированное качество. Nature’s Bounty закупает рыбу прямо из Перу, где правительство придерживается высоких стандартов защиты водных путей и обеспечения устойчивого рыболовства.

Правительство Перу также тесно сотрудничает с Морским научно-исследовательским институтом для управления рыбными запасами, и рыболовство должно проходить строгие проверки качества, поэтому этот рыбий жир отличается высоким качеством и добывается экологически безопасным способом.Nature’s Bounty предлагает вам эту мощную добавку омега-3 по удивительно доступной цене, что делает ее отличным соотношением цены и качества.

Рыбий жир Nature’s Bounty содержит EPA и DHA, две мощные жирные кислоты Омега-3. Эта добавка не содержит ГМО, искусственных красителей, искусственных ароматизаторов, искусственных подсластителей, консервантов, сахара, крахмала, молока, лактозы, глютена, пшеницы, дрожжей, моллюсков и натрия, поэтому это безопасно для людей с диетическими ограничениями.Гелевые капсулы легко глотать и не имеют рыбного вкуса. Каждая таблетка содержит 1200 мг рыбьего жира и 360 мг жирных кислот Омега-3.

PROS

• Высококачественный рыбий жир
• Очищенный для удаления ртути
• Получен из экологически чистых источников для сохранения водных путей и рыбных запасов
• Мягкие гелевые капсулы, легко проглатываемые
• Без рыбного привкуса
9018 Caples

4

CONsu большие

• Низкое соотношение Омега-3 к общему содержанию рыбьего жира

5.Лучшие поливитамины с омега-3 для женщин: Ritual’s Essential Multivitamin for Women

Добавки с витамином D и омега-3 не снижают риск системного воспаления: исследование

Кредит: CC0 Public Domain

Витамин D и морские жирные кислоты омега-3, также известные как рыбий жир, считаются полезными для здоровья, в том числе уменьшают системные воспаления. Сигналы системного воспаления связаны с заболеваниями старения и ожирения, включая сердечно-сосудистые заболевания, сердечную недостаточность, остеопороз, сахарный диабет, некоторые виды рака и нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.В то время как многие потребители принимают добавки с целью уменьшения воспаления и предотвращения заболеваний, анализ витамина D и OmegA-3 TriaL (VITAL), проведенный исследователями из Бригама и женской больницы, показывает, что ни витамин D, ни омега-3 не были эффективны для уменьшения системное воспаление. Результаты команды опубликованы в журнале Clinical Chemistry .

«Люди обычно думают, что эти добавки могут предотвратить воспалительные заболевания, но когда пациент спрашивает своего врача:« Следует ли мне принимать эту добавку? » врачи часто не знают, что посоветовать, потому что не проводились крупномасштабные клинические испытания.VITAL предоставляет большой набор данных для ответа на эти вопросы «, — сказала автор-корреспондент Карен Костенбадер, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор программы Lupus в отделе ревматологии, воспалений и иммунитета. добавка снизит риск системного воспаления, по крайней мере, не биомаркеры болезни ».

Исследование VITAL — это рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, в котором исследователи проверяли действие добавок витамина D (2000 МЕ / день), омега-3 (1 г / день) или того и другого.Для этого анализа Костенбадер и его коллеги проверили уровни трех известных биомаркеров воспаления в начале испытания и через год приема добавок или плацебо. Это были интерлейкин-6 (ИЛ-6), рецептор фактора некроза опухоли 2 и высокочувствительный С-реактивный белок (вчСРБ).

Команда обнаружила, что ни одна из добавок не уменьшала биомаркеры за один год. Удивительно, но среди тех, кто принимает добавку витамина D, вместо того, чтобы снижаться, уровень IL-6 вырос на 8,2 процента.Исследователи также сообщают, что среди участников, которые потребляли меньше рыбы в начале испытания, уровни вчСРБ действительно снижались у тех, кто принимал добавку омега-3.

Авторы отмечают, что они проанализировали биомаркеры только для подгруппы исходной популяции исследования — примерно 1500 из более чем 25000 участников — но они тщательно отобрали репрезентативную выборку. Кроме того, VITAL протестировал только одну формулу каждой из добавок витамина D и омега-3. Доступно множество добавок.

«Хотя суть в том, что мы не наблюдали снижения маркеров воспаления у тех, кто принимал любую из добавок, мы действительно видели, что у людей, чье потребление рыбы было низким на исходном уровне, наблюдалось снижение одного из биомаркеров воспаления», — сказал Костенбадер. «Будет интересно и важно увидеть результаты будущих анализов VITAL, особенно тех, которые рассматривают риск заболеваний, а не биомаркеры».

---

Исследование: Как витамин D и рыбий жир влияют на риск сердечного приступа, инсульта и рака

---

Дополнительная информация: Костенбадер, К. и др.«Влияние годового приема витамина D и морских омега-3 жирных кислот на биомаркеры системного воспаления у пожилых людей в США» Clinical Chemistry DOI: 10.1373 / Clinchem.2019.306902 Предоставлено Бригам и женская больница

Ссылка : Добавки витамина D и Омега-3 не снижают риск системного воспаления: исследование (2019, 7 ноября) получено 21 ноября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-11-витамин-d-омега-добавки-воспаление.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

MaxiVita Omega 3 + витамины D и E

Характеристика

Омега-3 заставляет мир вращаться

• С прекрасным фруктовым вкусом
• Без послевкусия рыбьего жира

Ненасыщенные жирные кислоты ЭПК и ДГК, более известные под названием Омега-3, являются одними из важнейших вещества.В рацион необходимо добавлять вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма, пока организм не может сам их создать в достаточном количестве. Самый известный источник жирных кислот Омега-3 — это рыбий жир. Однако старайтесь давать детям полную чайную ложку рыбьего жира. УГХ!
Но теперь все изменилось. Рыбий жир BioPure ® DHA производится и ароматизируется таким образом, что послевкусие полностью исчезает, оставляя только восхитительный вкус фруктов. Детям это понравится!

Активные ингредиенты (DHA, EPA) способствуют:

— поддержанию нормальной функции мозга *
— поддержанию нормального состояния зрения *
— нормальной функции сердца **

Витамин D:

— необходим для нормального роста и развития детских костей
— способствует нормальному функционированию иммунной системы

* Положительный эффект достигается при ежедневном приеме 250 мг DHA
** Положительный эффект достигается при ежедневном приеме 250 мг EPA и DHA

Пищевая добавка — капсулы, содержащие рыбий жир. С подсластителем. Подходит для диабетиков.

Состав

77

Активные ингредиенты	в 1 капсуле ( % RI *)	в 2 капсулах ( % RI *)
9000
BioPure DHA® содержит Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты из которых DHA из них EPA	500 мг 150 мг 119 мг 31 мг	300 мг 238 мг 62 мг
витамин Е (D-альфа-токоферол)	2,5 мг (21%)	5 мг (42%)
витамин D (холекальциферол)	2,5 мкг (50%)	5 мкг (100%)

* RI — ссылка int Akes

Дозировка

Рекомендуемая дозировка : детям от 3 лет по 1 капсуле в день, взрослым и детям от 12 лет по 2-4 капсулы в день.Не предназначен для детей младше 3 лет. Не превышайте рекомендованную суточную дозу. Этот продукт не предназначен для замены разнообразного питания.

Количество: 30 жевательных капсул

Симптомы дефицита омега-3 — OmegaVia

Хотите узнать, как получить максимум от Омега-3?

Получите наш бесплатный отчет

Вы игнорируете эти опасные симптомы дефицита омега-3?

Советы по пониманию обычно игнорируемых симптомов дефицита омега-3

Вы когда-нибудь ели обезжиренное печенье или пирожное?

Обратите внимание, насколько он сухой, ломкий и рассыпчатый? Что ж, недостаточное количество Омега-3 делает то же самое с вашей кожей.

Ваша кожа — первое место, где появляются признаки дефицита. . Никакие увлажняющие кремы этого не исправят.

Тогда посмотрите на свои волосы и ногти. Ваши волосы немного соломенные? Ваши ногти мягкие или ломкие?

---

Научное признание

Мы знаем, что низкий уровень железа вызывает анемию.

А низкий уровень кальция вызывает ломкость костей.

Но мы не особо задумываемся о низком содержании Омега-3. Большинство врачей тоже этого не делают. Частично причина в том, что симптомы дефицита омега-3 характерны и для других состояний, поэтому их легко упустить из виду.Или поставлен неверный диагноз.

Ученые недавно дали название дефициту омега-3 — это FADS или синдром дефицита жирных кислот.

Список симптомов дефицита Омега-3:

1. Знаки, связанные с кожей

• Сухая кожа и волосы и мягкие или ломкие ногти
• Грубые участки кожи
• Небольшие неровности (как у куриной кожи) на спине
  плеч и ног
• От перхоти
• Сухие глаза

2.Проблемы с вниманием и концентрацией

3. Знаки настроения

• Раздражительность
• Перепады настроения
• Низкая толерантность к разочарованию («короткое замыкание» или эмоциональный всплеск, когда все идет не так, как планировалось)

4. Знаки, связанные с энергией и сном

• Усталость
• Плохое качество сна

5. Признаки дискомфорта в суставах

Симптомы дефицита омега-3 меняются с возрастом

У детей и молодых людей обычно наблюдаются кожные симптомы и симптомы концентрации, но с возрастом вы можете начать замечать симптомы, связанные со сном и энергией.

Симптомы, связанные с суставами и когнитивными функциями, обычно наблюдаются у людей среднего и пожилого возраста.

Так почему же игнорировать эти симптомы опасно?

Большинство из этих симптомов просто неудобны или раздражают, но некоторые могут быть болезненными или неприятными. Если игнорировать это, ваше тело может постоянно находиться в состоянии дефицита. И со временем это может привести к неоптимальному функционированию вашего тела.

Неправильный жир — это все равно что залить дизельное топливо в машину, которая работает на бензине.

Вот только ваше тело каким-то образом умудряется продолжать брызгать.

Теперь, когда вы знаете эти симптомы дефицита, которые легко предотвратить, ешьте больше рыбы (лосося), орехов и зеленолистных овощей. А если вы не едите рыбу день или два, обязательно принимайте сверхконцентрированные добавки с рыбьим жиром высокой чистоты, такие как OmegaVia.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.