Videotube

Постовая охрана, пультовая охрана, личная охрана, сопровождение и инкассация, юридическая безопасноть

Выбор беговых кроссовок: Как выбрать кроссовки для бега правильно — советы по подбору беговой обуви

Содержание

Как Выбрать Кроссовки для Бега? Полный Гайд

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

Казалось бы, тема выбора беговых кроссовок уже избита и ничего нового в ней уже не напишешь.

Не тут-то было!

Я купил себе действительно подходящие кроссовки только через два года после начала активных тренировок и через несколько лет после того как я начал бегать в принципе.

До этого мне пришлось наступить на свои грабли, купив несколько пар не идеально подходящих мне кроссовок, и только тогда я смог понять что же нужно искать в следующий раз. И это несмотря на то, что я читал много статей и делал Gait-анализ.

Свои выводы, а также открытия, о том как выбрать кроссовки для бега, я опишу в этой статье, которая, надеюсь, поможет подобрать вам подходящую пару быстрее.

Кроме того, я напишу о двух типах кроссовок, в которых я пока ещё не бегал (марафонки и кроссовки для естественного бега). Эта часть, конечно же, будет основываться не на моём опыте, а на найденной мной информацией у знакомых и в интернете.

Побежали!


Мои первые беговые кроссовки

Удивительно, но они до сих пор со мной, несмотря на то, что давно получили звание «дачные», спокойно и счастливо доживая свои дни.

Мои первые беговые кроссовки Nike Dart 8

Этим кроссовкам примерно 15-18 лет и они были куплены моими родителями для физкультуры в стоке Nike за 350 гривен. Это даже тогда было довольно дёшево.

Тем не менее, думаю, что многие из вас, начиная бегать, сразу вспоминают свою школьную пару кроссовок, в которых вы ходили на физ-ру. Так было у меня. Лет 10 они пролежали без дела, пока мне не пришло в голову выйти на пробежку в качестве разнообразия своего досуга. А так как на пары физкультуры, которые ставили первыми в понедельник, я ходил редко, кроссовки были в нормальном состоянии.

В этих кроссовках я пробежал свою первую десятку и полумарафон. Проблемы, с которыми я столкнулся когда начинал, я упоминал в статье «Как начать бегать не с понедельника, а сегодня?»

Совет 1: начать бегать можно в любых беговых кроссовках, главное — бегать!

Я не бегал часто или много, за весь сезон тогда мог пробежать до 100 километров. И, если на дистанции в 10 километров я не ощущал дискомфорта, то уже 20 километров заставили задуматься меня о том, что пора что-то менять, так как начало создаваться впечатление бега босиком (особенно в передней части кроссовка).

Факторы выбора беговых кроссовок

Когда я начал выбирать беговые кроссовки, у меня сложилось впечатление что этот рынок бездонный и непонятный. Почитав несколько статей в интернете, мне не удалось получить чёткий ответ на вопросы:

  • Почему есть беговые кроссовки за 50$, а есть за 150$? Чем дороже, тем лучше?
  • Что выбрать: Nike, Adidas, Asics, Under Armour? А может быть, просто купить кеды в ближайшем спортивном маркете?
  • Можно ли бегать трейлы в шоссейных кроссовках?
  • Какие последствия выбора неправильных кроссовок?
  • На что обращать внимание в обзорах беговых кроссовок?

Извините за эту капитаночевидщину, но бегать лучше в кроссовках для бега. Если вы не всегда можете отличить тренировочные кроссовки от беговых, не пугайтесь: вы не одиноки. Об этом я писал целую статью.

Назначение: виды тренировок и поверхность

Если вы начинающий бегун, скорее всего, вы хотите купить одну универсальную модель, в которой вы сможете бегать и по асфальту (плитке) и по лесу.

В этом случае, можно брать кроссовки для шоссе (большая подборка) для ежедневных или длинных тренировок, которые будут амортизировать на асфальте и удержат вас на сухом лесном покрытии.

Это могут быть:

Если вы готовы купить не одну пару кроссовок для бега по асфальту и, например, готовитесь к дистанции по беговому плану, предполагающему разные виды беговых тренировок, то, вероятно, вам понадобится более минималистичная и лёгкая модель для быстрых тренировок:

Если вы решили попробовать трейлраннинг, то вы можете начать бегать и в шоссейных кроссовках, но тут всё зависит от трассы. Я бы не смог пробежать Ice Trail в своих шоссейных кроссовках, поэтому очень рад, что успел купить Saucony Mad River TR прямо перед отъездом. Пример трейловых кроссовок:

Совет 2: в качестве универсальных, выбирайте кроссовки для ежедневных или длинных пробежек. Если есть возможность, лучше купить несколько пар под разные виды тренировок

Сезон и погода

Когда я начинал, весь сезон я бегал в одних и тех же шоссейных кроссовках. Когда я упал несколько раз, я решил, что куплю себе отдельные трейловые кроссовки с Gore-Tex. Побегав в них немного, я понял, что они для меня жарковаты и мембрана генерирует влагу изнутри (которая образуется из-за того, что нога потеет). и купил себе кроссовки для трейла без Gore-Tex. Пока очень ими доволен.

Летом — дышащие кроссовки:

По грязи и зимой — кроссовки для трейлов:

Суровой зимой и по льду — кроссовки с Gore-Tex и гамашами или специальной подошвой для сцепления со льдом:

Пронация стопы

Пронация

Если вы сейчас находитесь в состоянии подбора беговой обуви, я очень рекомендую прочесть вам целую статью о Gait-анализе, пронации и о том «что будет, если подобрать не те кроссовки».

В этой статье мне не удалось найти весомых доказательств того, что обувь нужно подбирать с учётом пронации стопы. Тем не менее, большое количество известных брендов делают обувь для гиперпронаторов, поэтому я не могу не упомянуть о том как выбирать кроссовки для бега с учётом пронации и показать модели для разных её видов.

Гиперпронаторам (Overpronation; стопа склонна заваливаться внутрь) подойдут:

Нейтральным бегунам (Neutral; стопа никуда не заваливается) подойдут:

Гиперсупинаторам (High Arch; стопа склонна заваливаться на внешнюю сторону) подойдут:

Совет 3: сделайте gait-анализ — это, как минимум, любопытно. Но мне не удалось найти весомых доказательств того, что обувь нужно подбирать с учётом пронации стопы

Размер и ширина

Минималистичные беговые кроссовки Vibram Fivefingers

После первого Gait-анализа я купил себе «назначенные» Saucony Guide 10, в которых начал бегать уже серьёзные для меня дистанции.

Увы, с набором километража в Saucony Guide 10, у меня появилась классическая проблема бегунов: ногти на ногах начали синеть и отваливаться. Очень неприятно.

В том же сезоне я купил себе зимние Under Armour Horizon RTT GTX, которые оказались слишком узкими и точь-в-точь по размеру, что сузило возможность их использования до бега на коротких неинтенсивных пробежках. От них проблема с ногтями только усугубилась.

Уже не помню где, но я нашёл информацию о том, что часто проблема с ногтями «лечится» подбором обуви «подходящего» размера. «Подходящий» размер, в зависимости от особенностей стопы, может быть на пол-полтора размера больше вашей обычной обуви. Более того, разные производители используют колодку разной ширины, поэтому, помимо длинны, вам необходимо определиться и с шириной беговых кроссовок.

Вишенка на торте всего этого разнообразия — разные размерные сетки у разных брендов. Чтобы покончить с этой путаницей раз и навсегда, просто запомните свой размер ноги в сантиметрах.

Совет 4: покупайте беговые кроссовки на 0,5-1,5 размера больше вашей обычной обуви. Определитесь также и с шириной кроссовок, померив и сравнив ощущения в широкой и обычной модели. Запомните свой размер в сантиметрах

Причина необходимости покупки беговых кроссовок большего размера заключается в том, что ноги неизбежно опухают во время бега. И, если на нескольких километрах вы можете не почувствовать проблем, то, при высокой для ваших ног нагрузке, вы можете испытывать жуткий дискомфорт и, как следствие, раны от натираний.

Пример одной модели беговых кроссовок разной ширины:

Именно поэтому, в следующем сезоне я купил себе вторые «назначенные» Runlab-ом Asics Gel-Kayano 25. Важно, что размер этих кроссовок был на размер больше моих предыдущих кроссовок и в модификации «wide» (то есть, широкие). С этой моделью я избавился от проблем с ногтями, поставил личник на полумарафоне и пробежал свой первый марафон.

Размер моих первых беговых кроссовок был 43. Размер моих текущих беговых кроссовок — 44,5.

Пометка «Wide» — не обязательное условие выбора кроссовок для людей с широкой стопой. Время от времени, я делаю подборки беговых кроссовок и замечаю тренд: производители создают кроссовки шире обычного, особенно в передней части, так чтобы пальцы находились в естественном положении.

Бренд

Возможно, вы закидаете меня помидорами, но я считаю бренд важной составляющей для новичков в беге.

Да, кроссовки от Nike, возможно, не сделают вас быстрее, но, вероятно, будут мотивировать больше, чем китайские кеды.

Совет 5: выбирайте кроссовки, которые будут заряжать вас на пробежку

Если речь о практической разнице, то я предлагаю поговорить о «звёздах бренда». Этот термин я придумал сам, для того, чтобы обозначить самые продвигаемые и известные беговые кроссовки определённого бренда. Это не обязательно самые дорогая модель, но уж точно не самая дешёвая.

Как правило, такая модель беговых кроссовок относительно универсальна и производится брендом уже много лет. Она помечается цифрой, которая обновляется каждый год. То есть, Nike Pegasus 36 — это беговые кроссовки, которые Nike выпускают уже 36 лет подряд.

Пример таких моделей:

Если вы хотите потратить минимум времени на выбор подходящих вам беговых кроссовок, я предлагаю обратить внимание на эти модели. Учтите, что выбор популярной модели всего лишь повышает вероятность того, что вам подойдут эти кроссовки.

Совет 6: если хотите сэкономить время, присмотритесь к самым популярным моделям выбранного вами бренда

Обзоры и рейтинги

Мои трейловые Saucony Mad River TR

Практически на все беговые кроссовки более менее популярных брендов можно найти обзоры. Но, увы, разница в отзывах только подтверждает общее правило: подбор кроссовок индивидуален.

Я неоднократно ссылался на большой сайт с рейтингом кроссовок Runrepeat, где оценка конкретной пары формируется на основании двух факторов: оценки авторов обзоров самого Runrepeat и оценки обзоров, найденных на просторах интернета (подробно об этой оценке). Конечно же, эта оценка не идеальна и я не рекомендую выбирать себе пару беговой обуви, отталкиваясь исключительно от неё.

Тем не менее, на Runrepeat можно найти полезную информацию. Если, например, для вас важна долговечность, а вы нашли многочисленные жалобы на протирание верхней сетки или ткани на пятке, то, вероятно, вам не подойдёт эта модель. Эту же информацию я рекомендую проверить вам в других, найденных в гугле, обзорах.

Где ищу отзывы о беговых кроссовках я:

Совет 7: учитывайте информацию, найденную в обзорах, но не полагайтесь на неё полностью. Высокий рейтинг и хвалебные отзывы — не гарантия того, что эта модель беговых кроссовок вам подойдёт

Ощущение комфорта

Ранее я уже ссылался на материал о пронации стопы. В одном из самых больших исследований, касающегося пронации, авторы предлагают считать ощущения «личного комфорта» основным фактором выбора беговых кроссовок.

Совет 8: личный комфорт — важный фактор подбора беговых кроссовок

Это довольно интуитивный вывод, но, увы, не все способны подобрать себе идеальную пару, учитывая только этот фактор. Сложно найти это ощущение комфорта, если у вас мало бегового опыта и вы не знаете что вам нужно в кроссовках.

Поэтому, я всегда напоминаю вам: меряйте много разных кроссовок. Пробуйте разные бренды, разный размер и разную ширину, кроссовки с поддержкой и кроссовки с минимальной амортизацией.

Я, например, помимо ширины, обращаю внимание на мягкость подошвы. В кроссовках с жёсткой подошвой мне реально дискомфортно.

Постановка стопы (техника бега)

Постановка стопы

Общепринятых постановок стопы две: на пятку и на среднюю/ переднюю часть стопы. О том, как каждая из постановок влияет на тело и какая считается правильной я буду говорить уже в другом посте, а тут же просто скажу, что бег на пятку считается таким, который необходимо корректировать (чтобы смягчать приземление).

Для этого, производители беговой обуви придумали делать перепад в подошве беговой обуви таким образом, чтобы ваша пятка была выше передней части стопы. Этот перепад называют «оффсет» (offset), «дроп» (heel drop). Подробно я писал об этом в посте «Анатомия беговых кроссовок«.

Чем больше значение offset, тем, по идее, мягче вы приземляетесь, если приземляетесь на пятку.

Вот примеры кроссовок с большим значением Offset:

Для тех, кто уверен в своей технике бега, существуют «zero drop» кроссовки. В них Offset = 0, соответственно, пятка находится на одном уровне с передней частью стопы. Считается, что в таких кроссовках вы бегаете максимально естественно. Вот пример кроссовок «zero drop»:

Если вы ищите свои первые беговые кроссовки — не парьтесь по поводу офсета. Как правило, большинству людей комфортней бегать с офсетом от 6 мм. Комфорт в данном случае более весомый фактор.

Если вы решили попробовать перейти на кроссовки «zero drop», а раньше бегали в кроссовках с офсетом 10 мм, рекомендуется делать это очень плавно и не «врываться» в тренировки на максимуме.

Совет 9: при выборе первых беговых кроссовок, не парьтесь по поводу офсета. При переходе на zero drop кроссовки, входите в тренировки плавно

Стоимость

Nike «Moon Shoe» — самые дорогие в мире беговые кроссовки, проданные на аукционе Sotheby’s за $437,500 (источник)

Если вы выбираете свои первые беговые кроссовки, вы можете покупать самую недорогую модель. Возможно, в какой-то момент вы решите, что хотите пробежать марафон и тогда вам, вероятно, придется расширить ваш кроссовочный парк.

Разницу между дорогими и дешёвыми беговыми кроссовками я предлагаю рассмотреть на примере.

Nike Revolution 5 (проверить стоимость) — одна из самых недорогих и качественных беговых моделей Nike. О них есть много положительных отзывов, а в рейтинге Runrepeat они получили оценку 91 из 100. Единственный минус, который несколько раз попадался мне в обзорах — их долговечность: верх кроссовок, очевидно, не самый прочный.

В остальном — это хорошие беговые кроссовки, сделанные без использования самых последних технологий Nike. Большой слой амортизирующей пены EVA, поддержка свода стопы, дышащая верхняя часть кроссовка, довольно цепкая подошва и вес — всего 280 грамм — отличный набор того, что необходимо бегуну.

Стоимость Nike Pegasus 36 — примерно в два раза выше. В них уже используются технологии Zoom Air (для амортизации и хорошей отзывчивости) и Flywire (для лучшей посадки и упрочнения верхней части кроссовок). В теории, использования этих технологий дадут вам большую результативность и комфорт.

Мой опыт показывает, что кроссовки подороже действительно более долговечны, но это касается не всех моделей. Даже после рекомендуемого производителем пробега (700-900 км.), внешний вид некоторых моделей не меняется или меняется незначительно.

Стоимость не влияет на моё ощущение комфорта, разве что в тех случаях, когда кроссовки совсем дешёвые или плохо сделаны. Так как я довольно медленный бегун, оценить влияние кроссовок на мою результативность я не способен.

Совет 10: стоимость кроссовок не пропорциональна вашему ощущению комфорта. Придя в магазин, попросите померить дорогую и дешёвую модель тех брендов, что вы выбрали

Где покупать беговые кроссовки и как сэкономить

Если это ваши первые беговые кроссовки, выбирайте магазины, в которых есть большой ассортимент разных брендов и беговая дорожка, на которой вам можно будет их протестировать.

Несмотря на то, что я уже лучше понимаю чего жду от беговых кроссовок, я всё равно предпочитаю побегать в кроссовках прежде чем их покупать.

Всего один раз я заказал кроссовки через интернет и померил их только когда их доставили. Помню, как я был приятно удивлён таким моим чётким подбором размера. Это были те самые Under Armour, которые в итоге я использую как прогулочные, так как ни по длине ни по ширине в итоге они мне не подошли.

Если вы хотите сэкономить, покупайте кроссовки прошлых коллекций. Не обязательно делать это в стоках: даже в фирменных магазинах к концу сезона кроссовки можно взять по очень низкой цене.

Проверяйте стоимость выбранной пары в интернете. Прошлой весной, я купил Adidas коллекции Terrex по очень хорошей скидке. Той же осенью я нашёл эту же модель в одной популярной сети спортивных магазинов и стоила она в 2,5 раза дороже.

Не доверяйте магазинам с подозрительно низкими ценами. Существует достаточно интернет-магазинов, где продают реплики. Я доверяю только крупным магазинам или официальным дилерам.

Я постоянно обновляю подборки по разным параметрам, поэтому предлагаю вам продолжить ознакомление с рейтингами беговых кроссовок:

Кстати, недавно я узнал о существовании магазина Runnerinn, который доставляет и в Украину, но читал о том, что у них есть проблемы с возвратом. Вы заказывали в нём что-то? Напишите, пожалуйста, в комментариях.

Совет 11: выбирайте магазины, где вы можете протестировать кроссовки на беговой дорожке. Если вы хотите сэкономить, покупайте кроссовки прошлых коллекций. Проверяйте стоимость выбранной пары в интернете. Не доверяйте магазинам с подозрительно низкими ценами.

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

[Всего: 5   Средний:  5/5]

Похожее

14 лучших беговых кроссовок для весны

Весна – время выхода из зимнего тренировочного периода с его поддержанием формы с помощью беговых лыж, редких трейлов для любителей помесить глубокий снег, занятий в зале и немногочисленных тренировок на открытом, морозном воздухе. Март-апрель – время начала, период втягивания в бурную беговую деятельность, сезон выбора ключевых стартов и создания тренировочных планов для успешной подготовки к ним. Именно в этот период школы бега и личные тренеры «стартуют» программы для новичков по подготовке к осенним полумарафонам, именно сейчас амбициозные любители финально выбирают себе как они будут готовиться к марафонам, которые пройдут в сентябре-октябре.

Все это значит, что сейчас — самое время задуматься об обновлении или приобретении новых кроссовок – моделей, в которых вы будете готовиться к ответственным стартам, тех, что помогут вам достичь ваших целей, как в тренировочных планах, так и на соревнованиях, которые будут в ближайшем будущем. У кого-то «умерли» старые модели, хорошо послужившие в прошлом сезоне, кто-то хочет поменять обувь, которая не совсем подходила в прошлом, кто-то покупает беговые кроссовки в первый раз сходят с ума от изобилия информации и пытаются разобраться в беговой терминологии.

Читайте наш обзор кроссовок, которые уже есть в «КАНТ»-е и которые хорошо подходят не только для бега в весенний период, с его спецификой, но и для универсального применения в течение всего года.

Если зимой лучше всего «работали» мощные кроссовки с высокими гамашами, теплоизоляцией, большим протектором и стальными шипами для глубокого и плотного снега, а также – льда, то весной, когда снега становится мало, а мягкой земли, грязи – много, стоит в первую очередь обратить внимание на модели для «трейла», которые защищают ноги бегуна от все еще сохраняющегося холода, желательно с мембраной Gore-Teх – непромокаемые, с ярко выраженным, но не супер-агрессивным протектором на подошве, хорошо держащим бегуна на скользкой поверхности, покрытой слоем воды, грязи или подтаявшего снега.

Невысокая агрессивность протектора подошвы в этих моделях, допускает их использование и на твердых поверхностях, типа дорожек в городских парках и т.п.

Модели для мужчин

Saucony EXCURSION TR12

Кроссовки, хорошо подходящие для беговых тренировок новичкам и опытным любителям бега, которым нужна прочная, устойчивая во время движения на неровной поверхности, модель. Отлично подходит не только для бега, но и для туристических, пеших прогулок по пересеченной местности. Простая конструкция с минимальным набором необходимых технологий. Подошва с протектором, дополнительная поддержка свода стопы – для помощи естественной амортизации, классическая шнуровка, вентилируемая, прочная сетка, защита носка от ударов о камни. Для бегунов с нейтральной пронацией.

Saucony PEREGRINE ISO

Универсальные легкие трейловые кроссовки для тренировок и соревнований по бездорожью. Ярко выраженный, цепкий и прочный протектор, хорошая боковая защита от механических повреждений и стабилизации, система плотной фиксации верхней части по ноге Isofit в комбинации с амортизирующими внутренними слоями Everun и Power Foam – все это создало модель, которая отлично подходит как для того, чтобы бегать в ней в непогоду по сложным поверхностям: мокрым камням, грязи, скользким тропам, так и для того, чтобы использовать ее в качестве тренировочной обуви для парков или легкой туристической модели — в горах, на легких трекингах.

Saucony XODUS ISO 3

Самая мощная модель для трейловых тренировок и соревнований из всей линейки Saucony. Тяжелый, скоростной всепогодный танк с выдающимся протектором пройдет везде. Верхняя часть плотно прилегает к ноге бегуна и закрывает вход внутрь, предотвращая попадание туда жидкой грязи, пыли и мелких камушков. Модель лучше всего подходит для тренировок и забегов по реальному бездорожью: грязи, размокшему грунту, остаткам подтаявшего снега.

Надежная фиксация пятки с помощью внешнего пластикового профиля, который не только защищает голеностопный сустав от подворачивания, но и предохраняет его от механических травм об острые камни во время трейловых забегов. Верхняя сетка — прочная и дышащая. Подошва с протектором сделана из особо прочной резины, которая имеет повышенное сопротивление механическому истиранию и в то же время не скользит при передвижении по мокрому грунту и камням. Система фиксации Isofit надежно фиксирует кроссовок относительно ноги, а материал Everun смягчает удары при приземлении даже на очень жесткую поверхность.

Конструкция носка кроссовок хорошо защищает от травм ступни при случайных ударах о камни. Для бегунов с нейтральной или гипер-пронацией.

Asics Frequent Trail

Кроссовки начального уровня с долговечной верхней сеткой и ярко выраженной фиксацией задника. Отлично подойдет тем, кто предпочитает бегать по паркам и мягкому грунту, только начинает заниматься бегом и не готов тратить сразу много денег на первые кроссовки. Точно проживут у вас два-три интенсивных беговых сезона.

Asics Gel-FujiTrabuco 7 GTX

Модель, набитая под завязку технологиями, подходящая, как для тренировок в межсезонье, по мягкому грунту, так и для участия в серьезных, многокилометровых трейловых забегах. Выдающийся протектор отлично держит на скользкой поверхности, мембрана Gore-tex защищает от излишней влаги, вставки из геля в пяточной части подошвы компенсируют ударную нагрузку во время бега по жесткой поверхности. Модель – одни из бестселлеров в «трейловой» линейке, если вам подходит колодка Asics и вы уже получили опыт в использовании обуви это марки – берите, не задумываясь! Кроссовки отлично подойдут настоящим любителям трейлов в качестве универсальной, всепогодной модели.

Asics Gel-Venture 6

Кроссовки для бега по пересеченной местности идеальны для тех новичков, которым нужна хорошая фиксация пятки, легкость конструкции и выраженный протектор, держащий на скользкой поверхности и долговесность. Модель сочетает в себе легкую, прочную сетку Fluidfit и вставки из искусственной кожи. В модели стелька сменная, ее можно заменить, если вам это необходимо, на ортопедическую. За амортизацию отвечает гелевая вставка Rear Foot GEL в район пятки. Резиновая подошва сделана из материала AHAR+ , который обладает повышенной способностью к механическому истиранию, но в то же время мягок для того, чтобы компенсировать ударные нагрузки во время передвижения по твердым поверхностям. «Реверсивный» рисунок протектора обеспечивает надежное держание на скользких поверхностях: трава, грязь, мокрые камни, как при подъеме, так и при спуске.

Salomon S/LAB Sense 7 SG

Классическая, переходящая с успехом из года в год модель Salomon для очень быстрых бегунов, которым нужна максимально облегченная модель, отлично держаящая своего хозяина на скользких склонах. Основная сфера применения S/Lab Sence – соревнования, интервальные тренировки, темповая работа. Основная стихия S/Lab Sence – скорость, скорость и еще раз – скорость. Лучше всего подходит для бегунов, которые находятся в очень хорошей физической форме и обладают сильными ступнями. Система шнуровки QuickLace и направляющие SenseFit помогают надежно зафиксировать кроссовок относительно ноги.

Благодаря минималистичной конструкции кроссовки очень быстро сохнут, если промокнут. Вариант SG (Soft Ground) отличается крупным рисунком на рифленой подошве, обеспечивающим отличное держание на мягком грунте, грязи и скользких поверхностях. Вес кроссовок всего 215 гр, они максимально облегчены для того, чтобы их хозяин мог лететь к финишу «изо всех ног».

Salomon S/LAB ULTRA 2

Соревновательная модель для тех, кто участвует в длинных трейловых гонках, кому нужен максимум технологий, легкая и крепкая конструкция. Кроссовки плотно и быстро фиксируются по ноге, благодаря шнуровке Quick Lace, системе endoFit и пластиковым элементам по бокам.

Протектор модели ярко выражен, отлично подходит для универсального использования. Элементы протектора расположены таким образом, что он самоочищается от грязи. Состав резины подошвы подобран таким образом, что она, с одной стороны, хорошо держит на скользком, с другой – прекрасно амортизирует на твердых поверхностях: горных каменистых тропах и т.п.. В кроссовках есть специальные элементы стабилизации по бокам подошвы и амортизации (под плюсной стопы), что делает их интересными для бегунов с нейтральной и гиперпронацией и тем, кто много и быстро бегает по жестким поверхностям. Про-модель Франсуа Д’ Анье – одного из сильнейших ультра-трейлраннеров мира на сегодняшний день.

BROOKS Cascadia 13

Кроссовки очень похожи по позиционированию на Saucony Xodis ISO 3 – такие же мощные, «всепроходимцы», с отличной амортизацией в промежуточной подошве, защитой носка от механических травм, хорошей фиксацией верха и выраженным протектором, держащим обладателя на скользких, грязных и крутых тропах. Модель хорошо подойдет для тренировок по сложным, неровным поверхностям, бегунам, которым по строению ног показаны кроссовки с ярко выраженной стабилизацией. Для бегунов, у которых нейтральная, либо гиперпронация.

Hoka M Speedgoat 3

Внедорожники Hoka One One Speedgoat 3, несмотря на свой брутальный вид, достаточно легкие – всего 292 гр. Speedgoat 3 – трейловые кроссовки, созданы для покорения разнообразных видов рельефа, для тренировок и забегов на длинные дистанции. Подойдут как суровых трейлов по скалистому ландшафту с преобладанием твёрдого грунта, так и для длинных тренировок по мягким тропинкам парков. По сравнению с прошлой версией полностью переработан верх – сетка стала значительно более дышащей. Отличная модель для тех бегунов, которым нужна стабилизация и большая степень амортизации – строение подошвы и слои из мягкого внутреннего полимера гарантируют вам комфортное движение. Конструкция верха обеспечивает хорошую фиксацию стопы внутри кроссовка и исключает неконтролируемые движения подошвы относительно стопы. По сравнению с прошлой версией колодка сделана более широкой в области пальцев.

Подошва Vibram Megagrip не проскальзывает даже на мокрых камнях, благодаря ярко выраженному протектору с разнонаправленными шипами. Светоотражающие элементы добавляют видимости в темное время суток.

Модели для женщин

Asics Gel-FujiTrabuco 7

Женская версия (более легкая и компактная) универсальной модели. Для настоящих ценителей всепогодной обуви. Много технологий, кроссовки подходят, как для тренировок в межсезонье, по мягкому грунту, так и для участия в серьезных, многокилометровых, трейловых забегах. Выдающийся протектор отлично держит на скользкой поверхности, мембрана Gore-tex защищает от излишней влаги, вставки из геля в пяточной части подошвы компенсируют ударную нагрузку во время бега по жесткой поверхности.

Saucony PEREGRINE ISO

Женская версия универсальных трейловых кроссовок для тренировок и соревнований по бездорожью. Ярко выраженный, цепкий и прочный протектор, хорошая боковая защита от механических повреждений и стабилизации, система плотной фиксации верхней части по ноге Isofit в комбинации с амортизирующими внутренними слоями Everun и Power Foam – все это создало модель, которая отлично подходит как для того, чтобы бегать в ней в непогоду по сложным поверхностям: мокрым камням, грязи, скользким тропам, так и для того, чтобы использовать ее в качестве тренировочной обуви для парков или легкой туристической модели — в горах, на легких трекингах.

Saucony EXCURSION TR12

Аналог «мужских» моделей в женственных цветах. Кроссовки, хорошо подходящие для беговых тренировок новичкам и опытным любителям бега, которым нужна прочная, устойчивая во время движения на неровной поверхности, модель. Отлично подходит не только для бега, но и для туристических, пеших прогулок по пересеченной местности. Простая конструкция с минимальным набором необходимых технологий. Подошва с протектором, дополнительная поддержка свода стопы – для помощи естественной амортизации, классическая шнуровка, вентилируемая, прочная сетка, защита носка от ударов о камни. Для бегунов с нейтральной пронацией.

Hoka W Speedgoat 3

Внедорожники Hoka One One Speedgoat 3, несмотря на свой брутальный вид, достаточно легкие – женская версия весит всего 245 гр. Speedgoat 3 – трейловые кроссовки, созданы для покорения разнообразных видов рельефа, для тренировок и забегов на длинные дистанции. Подойдут для скалистого ландшафта, твёрдого грунта и мягких тропинок парков. По сравнению с прошлой версией полностью переработан верх – сетка стала значительно более дышащей. Отличная модель для тех бегунов, которым нужна стабилизация и большая степень амортизации. Конструкция верха обеспечивает хорошую фиксацию стопы внутри кроссовка и исключает неконтролируемые движения подошвы кроссовка относительно стопы. По сравнению с прошлой версией колодка сделана более широкой в области пальцев.

Подошва Vibram Megagrip не проскальзывает даже на мокрых камнях, благодаря ярко выраженному протектору с разнонаправленными шипами. Светоотражающие элементы добавляют видимости в темное время суток.

Как видим, все лучшие кроссовки для весны – это, по сути, кроссовки для трейла. Время асфальта еще не наступило, для того, чтобы качественно тренироваться вам совершенно точно понадобятся модели с протектором, с боковой поддержкой, системами плотной фиксации кроссовка относительно ноги. Благодаря прочности конструкции, такие модели в качестве «универсального солдата» будут вам служить верой и правдой несколько лет, даже если вы их будете использовать в самых суровых условиях.

Как выбрать кроссовки для бега: 5 главных критериев

Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви. 

1. Покрытие

Первое, с чего нужно начать, – определиться с тем, где вы планируете бегать. Все кроссовки делятся на две группы: шоссейные или асфальтовые и трейловые. Первые предназначены для тренировок на асфальте, в манеже, то есть для ровных поверхностей. Вторые созданы для бега по пересеченной местности.

У трейловых кроссовок более жесткая подошва с агрессивным протектором или шипами, верх из износостойкого материала, могут быть защитные вставки, которые оберегают стопу от камней, корней и веток на сложном рельефе. Шоссейная обувь, как правило, легче и имеет мягкую ровную подошву.

2. Скорость

Выбрали, где будете тренироваться? Теперь нужно понять, как. Всю беговую обувь условно можно поделить на “медленную” и “быструю”. Первая группа – кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, обычно с объёмной подошвой. Такая обувь снижает нагрузку на суставы и прощает ошибки в технике. Это выбор новичков, тяжёлых бегунов и тех, кто тренируется ежедневно или совершает длительные тренировки.

В группу “быстрых” кроссовок включают так называемые “марафонки” и “полумарафонки” – модели для соревнований на скорость и специальных тренировок. Такая обувь сильно облегчена, в ней всё минимизировано для того, чтобы позволить бегуну развить максимальную скорость. Кроссовки очень легкие, без особой амортизации, без поддержки стопы, имеют малый дроп (перепад подошвы от пятки к носку). Подходят только подготовленным атлетам.

3. Вес

Бегунам с весом выше среднего нужны немного другие кроссовки, чтобы избежать проблем со связками и опорно-двигательным аппаратом. Беговая обувь для тяжёлых спортсменов должна быть мягкой и с хорошей амортизацией. Плюс зачастую такие бегуны имеют плоскостопие и завал стопы, поэтому, возможно, понадобится обувь с поддержкой. Наконец, верх тоже должен быть из прочного материала.

Вес выше среднего – сложное понятие, так как важно учитывать не только количество килограммов, но также рост и конституцию человека. В среднем о мягких кроссовках с амортизацией следует задуматься мужчинам с весом более 85-90 кг и женщинам с весом более 75 кг.

4. Пронация

Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.

Существует три типа пронации. Если при ходьбе или беге вы заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, это гиперпронация. Зачастую гиперпронаторы также имеют плоскостопие. Гипопронация или супинация, наоборот, – завал на внешнюю часть. Она часто встречается у людей с высоким сводом стопы. Наконец, нейтральная пронация – это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.

Как узнать свой тип пронации? Самый простой метод – намочить ступню и встать на лист бумаги. Изучите получившийся отпечаток: у людей с нейтральной пронацией получается чёткая кривая линия внутренней части стопы, а область соединения пятки и носочной части составляет чуть менее ширины всей стопы. Если эта часть значительно уже, это признак гипопронации; если же шире, то гиперпронация.

Для людей с завалом стопы нужны кроссовки с поддержкой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.

По теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге

Gait-анализ для подбора беговых кроссовок

5. Бренд

Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот, что выпускает кроссовки, максимально подходящие под вашу биомеханику бега и особенности стопы.

Например, у Asics, adidas и Salomon S/Lab традиционно довольно узкая колодка. Если вы обладатель широкой стопы, то приглядитесь к Saucony и Mizuno. И дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп, и многое другое. К примеру, у Hoka объёмные подошвы: некоторым нужно к ним привыкнуть, а кто-то не захочет привыкать.

Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно испытайте ее в магазине: если есть беговые дорожки, лестницы или тест-горки, задействуйте их обязательно.

6.

Сезонность

Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.

Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex.

Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.

Читайте по теме:

При поддержке спортивных магазинов “Кант”

Лучшие кроссовки для бега: ТОП 10 беговых кроссовок

Список лучших беговых кроссовок для новичков и профессионалов.

Мария Демидова

Занятие любым видом спорта начинается с подбора качественной экипировки. Для тех, кто занимается бегом, самым важным атрибутом является обувь. Хорошие беговые кроссовки должны уберечь от возможных травм, быть лёгкими и прочными, высокотехнологичными и стильными. Каждый спортивный бренд предлагает множество моделей кроссовок, но как определиться с выбором? Как понять, какие самые лучшие кроссовки для бега, и точно ли они вам подойдут? Мы в Shopoglot составили свой рейтинг беговых кроссовок для мужчин и женщин на 2020 год. Выбирайте модель, исходя из ваших требований, бюджета и интенсивности нагрузок!

ТОП кроссовок для бега

А теперь разберём каждую пару обуви подробнее, на плюсы и минусы. 

Лучшие кроссовки для бега унисекс

ASICS GEL-PULSE 9

Наш ТОП беговых кроссовок возглавляет модель, представленная в мужских и женских вариантах, отличие только в размерности и цветовой гамме. Эту обувь выбирают и любители, и профессиональные бегуны (например, именно ASICS GEL-PULSE 9 закупает российская Федерация легкой атлетики и биатлона). В кроссовках предусмотрена многослойная подошва с гелевой прослойкой. Это обеспечивает правильное распределение нагрузки на стопу при каждом движении. Бежать становится легче и безопаснее.

Модель пошита из текстиля, прочный задник фиксирует пятку, но не натирает, благодаря мягкому канту. Лёгкие кроссовки пропускают воздух и не дают ноге потеть даже на очень длинных марафонах. Купить беговые кроссовки ASICS GEL-PULSE 9 в американском интернет-магазине от $70.

Преимущества модели:

  • Удобная колодка, многослойная подошва с гелевой вставкой;

  • Поддержка стопы;

  • Прочный текстиль, поддерживающий задник и мягкий кант;

  • Малый вес, универсальный дизайн.

  • Маломерят на 1-1,5 размера;

  • Текстиль может промокнуть под дождем.

Salomon S-LAB Sense

Эта модель ломает все стереотипы о профессиональных беговых кроссовках. Salomon S-LAB Sense очень лёгкие и мягкие кроссовки, которые дают отличную манёвренность и возможность развивать высокую скорость. Протектор не явно выражен, но даже бегая по грунтовой дороге, вы не почувствуете дискомфорта. Купить беговые кроссовки за $179.

Преимущества модели:

  • Особая колодка Racing:

  • Защитная накладка на мыске;

  • Дышащий и легкий материал 3D Air Mesh;

  • Кроссовки легко надеваются и облегают ногу благодаря вшитому язычку.

  • Довольно высокая стоимость;

  • Отсутствие мембраны.

Asics GEL Sonoma

Хорошая бюджетная модель, с простой конструкцией и базовой колодкой. Эти кроссовки особенно рекомендуются тем, кто только начинает бегать, но хочет сразу купить надежную, удобную модель. Стоимость таких кроссовок всего $58. Существует несколько вариантов: с мембраной Gore-Tex для защиты от промокания, и без неё.

Преимущества модели:

  • Прочный верх из нейлона не пропускает грязь и мусор во время пробежек;

  • Амортизация подошвы Asics Gel уменьшает нагрузку на позвоночник, колени и стопы бегуна;

  • Мысок дополнительно защищён;

  • Протектор с мини-шипами распределяет нагрузку при спусках и подъемах.

  • Жестковатая колодка;

  • Не подойдет опытным и профессиональным спортсменам.

Лучшие мужские беговые кроссовки

Asics GT-2000 8

С самого первого дня продаж эта модель завоевала любовь спортсменов и вошла в безусловный ТОП кроссовок для бега. Эти универсальные беговые кроссовки от известной компании закрывают все потребности бегунов-любителей. В первую очередь, обувь подойдет для тренировок в среднем темпе, но может использоваться и при участии в марафонах, если ваш темп пока не очень высок. Во-вторую очередь, можно их рекомендовать тем, кому нравится умеренная поддержка стопы. Купить кроссовки для бега Asics GT-2000 8 по цене $120.

Преимущества модели:

  • Малый вес подошвы за счет технологии TRUSSTIC SYSTEM®;

  • Система поддержки Dynamic DuoMax: внутренняя двойная прокладка и гелевые вкладыши на носке и пятке;

  • Стабилизация при гиперпронации (пронация — это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь, — примечание редакции), также подходит при нейтральной пронации.

  • Не подойдёт тех, кто любит бегать “на скорость”.

ASICS GEL-NIMBUS 21

Кроссовки с гелевой подошвой для бега характеризуются адаптацией к ноге спортсмена благодаря текстильному верху и эластичной гелевой вставке. Технология TRUSSTIC SYSTEM® обеспечивает дополнительную устойчивость. Кроссовки отличаются нейтральной пронацией. Используется технология GEL® в подошве дает для усиленной амортизации. Высококачественный текстиль кроссовок выпускает пот и пар наружу, поэтому вашим ногам будет комфортно и сухо. Купить обувь для бега GEL-NIMBUS 21 по цене $100 за мужскую пару.

Преимущества модели:

  • Адаптируется к ноге спортсмена;

  • Подходит для любых расстояний и твердых поверхностей;

  • Технология FLYTEFOAM® Prope делает шаг пружинистым;

  • Антибактериальная стелька;

  • Светоотражающие детали.

  • Подходит только для интенсивных тренировок и людям весом от 85 кг.

Mizuno Wave Horizon 3

В модели предусмотрена поддержка свода стопы, которая снимает напряжение и помогает спортсмену добиться лучших результатов. Кроссовки подходят для интенсивных тренировок, серьезных забегов, пробежек по бездорожью или бега с препятствиями. Купить беговые кроссовки Mizuno Wave Horizon 3 за $113.

Преимущества модели:

  • Пластина Wave разделяет подошву на секции, что способствует амортизации;

  • Подходит для интенсивных тренировок и профессионального спорта;

  • Подошва производится из углеродного каучука и не скользит даже на мокром и гладком асфальте.

  • Не самое лучшее качество сетки в районе пальцев;

  • Не подойдет для лёгких утренних пробежек или занятий в спортзале.

Nike FLEX EXPERIENCE RN 9

Найки – вечная классика среди беговых кроссовок. Модель FLEX EXPERIENCE RN 9 подходит для бега по асфальту и грунтовой дороге, почти не ощущается на ноге. Верх кроссовка выполнен из текстиля. Уплотненная пятка, мягкий мысок, подошва из вспененного полимера. Протектор на подошве в виде 6-гранных желобков и скругленная часть на пятке обеспечивают оптимальную амортизацию. Легковесные кроссовки отлично подойдут и любителям утренних пробежек, и профессиональным спортсменам. Стоимость классики – $65.

Преимущества модели:

  • Классический дизайн;

  • Отличная амортизация и фиксация стопы;

  • Продуманная колодка с поддержкой пятки;

  • Съемная поролоновая стелька.

  • Модель может маломерить на 1 размер, учтите это при покупке.

Лучшие женские кроссовки для бега

Nike WMNS NIKE QUEST 2

Классика беговых кроссовок в нейтральном дизайне. Многослойная подошва выполнена из блоков: стабилизатор под пяткой, под сводом стопы, протектор с антискользящим покрытием. Обувь выполнена из мягкого, пропускающего воздух и воду, текстиля. Оригинальная шнуровка выглядит свежо и необычно.

Кроссовки подходят для бега на короткие и длинные дистанции, а также в качестве обуви на каждый день, под джинсы или платья. Модель выпускается в 5 вариантах цветов. Стоимость – от $58.

Преимущества модели:

  • Очень легкие кроссовки, вес пары 500 граммов;

  • Дышащий, качественный материал;

  • Подходит и для тренировок, и для прогулок по городу;

  • Отличная амортизация и поддержка стопы.

  • Модель популярная, поэтому ее часто подделывают. Рекомендуем покупать только на проверенных американских сайтах.

  • Кроссовки в светлом цвете быстро испачкаются.

Under Armour Hovr Sonic 2

Одна из “фишек” кроссовок – язычок, пришитый к стельке. Благодаря этому обувь садится, как влитая, и поддерживает стопу. Также есть внутренняя пятка. Запатентованная технология HOVR обеспечивает амортизацию и возврат энергии – бегать в таких кроссовках приятнее и легче, чем во многих других моделях. Степень амортизации можно настраивать, заменив съемную стельку.  Кроссовки хорошо гнутся, быстро высыхают и пропускают воздух.

 Съёмная стелька;

  •  Съёмная стелька;

  • Продуманная амортизация;

  • Идеальная посадка;

  • Много разных расцветок.

  • Могут маломерить на пол-размера.

Salomon SPEEDCROSS 4 W

Идеальные кроссовки для любительниц бегать по пересечённой местности, грунтовым дорожкам. Рифлёный шипованный протектор Contagrip® Mud&Snow проходит от носка до пятки. Удобная колодка поддерживает стопу и обеспечивает отсутствие травм при беге по мокрой дороге и мягкому грунту.

Несмотря на внушительный внешний вид, кроссовки — лёгкие. Кроме того, они устойчивы к загрязнению благодаря специальному материалу обшивки. Кроссовки не пачкаются, в протекторе не задерживается почва и мелкие камушки. Обувь идеально облегает ступню и не натирает. Купить кроссовки для бега Salomon SPEEDCROSS 4 W от $105. 

Преимущества модели:

  • Подходит для бега по грунтовым дорожкам и пересеченной местности;

  • Отталкивает грязь и воду;

  • Выраженный протектор и подошва из EVA;

  • Комфортная посадка.

  • Точно не подойдет для беговой дорожки или асфальтированного ровного покрытия;

  • Выглядит довольно агрессивно.

Выбирайте лучшие кроссовки для бега из нашего рейтинга и отправляйтесь за покупками. Важно: даже если вы не профессиональный спортсмен, самые удобные кроссовки для бега уберегут от травм и сделают тренировки эффективнее!

*Мнение автора может не совпадать с мнением редакции. ТОП основан на личных предпочтениях и субъективной оценке.

Беговые кроссовки: как выбрать правильную обувь для спорта

Долгожданная теплая погода не только предоставляет нам возможность носить весенние вещи, но и лишает отговорок, из-за которых обещание начать бегать в парке по утрам откладывается до следующего понедельника, начала месяца, отпуска или Дня защиты детей. Однако для подготовки одного желания будет недостаточно, как минимум стоит позаботиться о правильной экипировке. Мы уже рассказывали, в чем лучше всего бегать весной, теперь делимся советами экспертов о том, как все-таки подобрать подходящую обувь.

1. Почему нельзя бегать в обычных (лайфстайл) кроссовках?

Юрий Борзаковский

Главный тренер сборной России по легкой атлетике и главный тренер Nike Run Club

«Главное отличие беговых кроссовок от повседневных – наличие стабилизации и амортизации. Неправильные кроссовки будут вызывать дискомфорт во время пробежки, а также могут привести к травме. При отсутствии амортизации вся ударная сила идет через пятку в колено, потом по телу в тазобедренный сустав и поднимается к спине. Это причина, по которой многие бегуны испытывают проблемы в спине и коленях, а как результат – перестают заниматься бегом».

2. На что необходимо обращать внимание при выборе беговых кроссовок?

Павел Гундорин

Старший специалист беговой категории adidas

«При выборе беговой обуви важно обращать внимание на целый ряд аспектов: размер, вес, уровень амортизации и материал верха кроссовка. Размер необходимо выбирать на несколько миллиметров больше вашей обычной обуви, так как во время бега стопа имеет свойство к естественному расширению. Кроссовки для бега должны быть легкими (весом до 400 г) и, как уже отметил коллега, обладать значительными амортизационными свойствами. Верх обуви желательно должен быть выполнен из дышащих синтетических материалов, обеспечивающих лучшую вентиляцию, чем кожа или замша».

3. Надо ли перед покупкой обращаться за советом к специалисту (ортопеду)?

«Практически любой вопрос, касающийся здоровья, требует рекомендации врача, и выбор беговых не исключение. В первую очередь специалист поможет вам определить вид вашей пронации (степень изгиба стопы во время ходьбы и бега). При гиперпронации необходима беговая обувь со стабильной поддержкой стопы, а при супинации и нейтральной пронации подойдут кроссовки с нейтральной поддержкой».

4. Нужно ли учитывать место, где вы будете бегать (лес, парк, стадион)?

«Да, стоит. По мнению экспертов, если есть возможность, лучше обзавестись несколькими парами сразу. Для бега по асфальту и беговым дорожкам подойдет обувь с плоской мягкой подошвой. По грунту – с более жесткой. Если вы бегаете по пересеченной местности и парковым дорожкам, необходима очень жесткая подметка.

Тем не менее комфортным бег может быть даже без такой тщательной подготовки. У любителей скорость ниже, чем у профессионалов, поэтому все различия в поверхности уходят на второй план».

5. 10 пар беговых кроссовок, на которые стоит обратить внимание

1

Nike React 2.0

2

Nike Free 5.0

3

adidas Solar Boost

4

Nike FlyEase

5

Under Armour Hovr

6

adidas Solar Drive

7

Hoka One One

8

adidas Ultraboost 2019

9

Asics Gel-Nimbus

10

Salomon S/Lab XT-6 LT

Вероятно, вам также будет интересно:

В чем заниматься бегом весной

Как подготовиться к марафону?

5 пар кроссовок, которые появятся в продаже до конца следующей недели

Какие кроссовки носили мужчины на прошлой неделе

Фото: Getty Images; пресс-материалы

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как подобрать размер беговых кроссовок

Для того чтобы ваши кроссовки работали правильно, а тренировки в них приносили максимальное удовольствие, беговую обувь необходимо правильно подобрать по размеру. Неправильно подобранная по размеру или по полноте обувь может привести к таким проблемам, как потертости, мозоли, сбитые ногти на пальцах, что достаточно неприятно и отнимает драгоценное время на восстановление. Кроме того из-за избыточной нагрузки на сетку обувь может начать изнашиваться достаточно быстро. Мы всегда рекомендуем приобретать беговую обувь в магазинах, где можно померить разные модели разных размеров и выбрать для себя оптимальный вариант, а профессиональные консультанты – эксперты в беге – помогут вам определиться с выбором. Однако, если такой возможности нет, и вы предпочитаете покупать беговые кроссовки через интернет-магазины, рекомендуем вам воспользоваться несколькими рекомендациями по подбору правильного размера.

Когда требуется дополнительная полнота?

У разных производителей профессиональной беговой обуви маркировки размеров может отличаться друг от друга, кроме того многие модели с одним и тем же размером могут отличаться по полноте. Стандартная (средняя) полнота для женской обуви — B, для мужской — D.

Видимое растяжение материала на внешних сторонах передней части обуви свидетельствует о том, что нужно выбрать обувь с большей полнотой. Такие варианты размеров представлены среди многих моделей нашей обуви для бега и спортивных тренировок. В некоторых случаях мужчины могут выбрать женские модели с меньшей полнотой стопы, а женщины — мужские модели с большей полнотой стопы. Пожалуйста, обратите внимание на то, что разница между узкой, стандартной, широкой и экстра-широкой полнотой стопы составляет всего несколько миллиметров и пропорциональна размеру обуви. В основном дополнительная полнота приходится на переднюю часть обуви. На обувных коробках и этикетках указывается только полнота, которая отличается от стандартной. На самой обуви маленькая или большая полнота указывается под язычком.

 

Выбор правильного размера обуви.

Маркировка размеров у разных производителей беговой обуви тоже различна, и стоит отметить, что там не указываются российские размеры. Однако, в каждой размерной сетке, вне зависимости от бренда, присутствует такой параметр, как сантиметры – это длина стельки, и она, как правило, совпадает у всех брендов. Чтобы избежать ошибки при заказе кроссовок в интернет-магазине, мы рекомендуем измерить длину ваших стоп.

Для измерения приготовьте лист бумаги, карандаш, линейку и выполните несколько простых шагов:

Поместите бумажный лист рядом со стеной.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Встаньте поверх листа, плотно прижав пятку к стене и сделайте отметку карандашом на высоте большого пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Затем обведите стопу по контуру и измерьте кратчайшее расстояние от края пятки до края наиболее длинного пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как правило ваши ноги могут отличаться по размеру друг от друга, поэтому необходимо измерить обе стопы.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Определив какая из них длиннее, к полученному результату необходимо прибавить 0,5-1 см.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Далее сверяемся с матрицей выбора размера (у каждого бренда она своя) — и выбираем необходимый размер.

Как подобрать размер беговых кроссовок

 

 

Примерка новой обуви.

Впервые надевая новую пару беговой обуви рекомендуется плотно прижать пятку, зашнуровать кроссовки и нагрузить ногу, при этом запас до большого пальца должен составлять не менее 5мм.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Перед первым использованием рекомендуется походить в зашнурованных кроссовках по полу, учитывайте какие беговые носки вы используете (в идеале мерить лучше сразу на них). Обратите внимание на поведение пятки — она должна плотно прилегать к обуви во избежание травматизма.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Если вы чувствуете, что пятка немного «гуляет», то попробуйте воспользоваться дополнительной проушиной при шнуровке кроссовок, как правило это позволяет плотнее зафиксировать стопу в обуви. (Подробнее про технику шнуровки кроссовок вы можете прочитать здесь)

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как выбрать беговые кроссовки?

Необходимость выбора кроссовок появляется в случае регулярных занятий определенным видом спорта. Правильный подбор обуви способствует облегчению тренировочного или соревновательного процесса, а также уменьшению нагрузок на опорно-двигательную систему (например, специализированную беговую обувь рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником).

Представленный в статье материал будет посвящен выбору кроссовок для различных видов спорта. При этом особенное внимание мы уделим правильному подбору кроссовок для бега, так как они выполнены с акцентом на максимальную прочность, легкость и амортизацию.

Общие физические упражнения

Выполнение общих упражнений под силу любому человеку, который не ограничен физическими возможностями, поэтому при выборе обуви следует остановиться на универсальных кроссовках. Такая обувь должна вентилироваться, иметь неглубокий рельефный протектор и прорезиненную подошву. Примером кроссовок для физкультуры являются ряд моделей от Asics и Mizuno.

Бег

Изначально при выборе кроссовок для бега нужно учитывать высокий уровень амортизации, легкости, гибкости, износоустойчивости и вентиляции. Также следует обратить внимание на уровень перепада (разницы между высотой подошвы в области пятки и носка). Например, людям с гиперпронацией стопы в большей степени подойдут модели с большим перепадом подошвы. Помните, что пара беговых кроссовок должна иметь массу не более 400 грамм.

Давайте более подробно рассмотрим выбор беговой обуви в зависимости от различных параметров.

Пол бегуна

К женским беговым кроссовкам предъявляются более высокие требования, так как женская нога является более узкой и имеет несколько другие пропорции. Таким образом, беговая обувь для слабого пола отличается более высокой пяткой и менее жестким амортизационным наполнителем. Отметим, что данные требования не относятся к соревновательной обуви, которую крайне не рекомендуется использовать во время тренировок.

Антропометрия

Масса спортсмена непосредственно влияет на амортизационные характеристики беговых кроссовок. Чтобы эффективно предотвращать ударные нагрузки, обувь должна обладать соответствующей амортизацией, устойчивостью и стабилизацией.

В зависимости от параметров стопы кроссовки должны плотно фиксировать носочную и пяточную области, а также обеспечивать максимальный комфорт во время перемещения. Расстояние от большого пальца до края носочной части кроссовка должно составлять 5-10 миллиметров.

Если обратить внимание на пронацию стопы, кроссовки для людей с гипопронацией должны иметь усиленный внешний край подошвы. При изготовлении кроссовок для спортсменов с гиперпронацией учитывается поддержка свода стопы и усиление внутреннего края подошвы с целью достижения надлежащей амортизации. Также гиперпронаторам рекомендуется приобретать кроссовки с супинатором, который способствует большей амортизации и уменьшению риска получения травм.

Тип бега и опыт спортсмена

Соревновательные мероприятия проходят в условиях повышенных нагрузок на костно-мышечную систему человека. Однако кроссовки для соревнований – это относительная амортизация, минимальная масса и практически отсутствующая поддержка стопы.

Для спортивной обуви, которая используется во время темповых забегов, характерна средняя масса, а также умеренная поддержка стопы и амортизация. Такие кроссовки подойдут и для занятий триатлоном, когда спортсмен преодолевает дистанции более пяти километров.

При длительных беговых тренировках обычно используются кроссовки, имеющие хорошую амортизацию и надежную поддержку стопы. Главной задачей такой обуви является стабилизация нагрузок на опорно-двигательный аппарат.

Беговая поверхность

Бег по асфальтовому покрытию предусматривает наличие кроссовок, имеющих массивную подошву и активную амортизационную основу. Подошва такой обуви не должна быть чрезмерно рельефной.

Беговые тренировки на грунтовых поверхностях требуют от кроссовок обеспечения относительной амортизации и качественного сцепления. Обувь для пробежек по грунту должна иметь глубокие рельефные элементы и жесткую подошву, обеспечивающую защиту стопы от воздействия неровностей поверхности.

Сезонность

Сезонный фактор является очень важным при выборе беговых кроссовок. Так, для тренировок в теплое время года рекомендуется выбирать «дышащую» обувь, то есть с выполненной из мелкой сетки верхней частью. Также некоторые производители предпочитают оснащать беговые кроссовки вентиляционными отверстиями в середине подошвы. Для осенне-зимнего периода лучше всего подобрать кроссовки, при изготовлении которой используются мембранные материалы. Это даст возможность сохранять тепло внутри кроссовок и обезопасить ноги от промокания.

Производитель

Специализирующиеся на выпуске коллекций беговой обуви компании предлагают всевозможные технологические решения, которые в первую очередь отличаются амортизационной основой. Так, например, компания Mizuno устанавливает в подошву изготовленные из полимеров пластины, в то время как Asics предпочитает использовать наполнители на основе пены и геля.

Также существуют компании, которые специализируются исключительно на выпуске беговых кроссовок для перемещений в условиях бездорожья. Наглядным тому примером является производитель спортивного снаряжения Salomon.

Теннис

Занятия теннисом требуют наличия кроссовок с высоким и жестким обхватом ноги, которые имеют среднюю массу. Главное в теннисной обуви – плотность и устойчивость. При этом носок должен быть гибким, а подошва – зигзагообразная или мелкоштрихованная. Амортизационную основу кроссовок должен составлять полиуретан или гель.

Футбол

Игра в футбол на поле с натуральным покрытием предусматривает наличие бутс, однако перемещение по искусственному газону требует использования кроссовок-сороконожек, имеющих подошву с мелкими резиновыми шипами.

Баскетбол

Обувь для баскетбола должна иметь жесткую и увеличенную в толщине подошву, выполненную из каучука. Внутренняя часть основы должна обеспечивать хорошую амортизацию благодаря воздушным секциям в пяточной и носочной областях. Кроссовки следует выбирать с протектором подошвы в виде «елки» и высоким голеностопом.

Волейбол

Волейбольные кроссовки необходимо выбирать, обращая внимание на каучуковую подошву с штрихообразным протектором. Такая обувь должна быть легкой. В качестве материала кроссовок рекомендуется выбирать мелкую сетку, способствующую надлежащей вентиляции внутренней части.

Высококачественные волейбольные кроссовки изготавливают компании Mizuno и Asics.

Пауэрлифтинг

Кроссовки для занятий пуэрлифтингом подбирают с акцентом на уплотненную и жесткую подошву. Такая обувь обеспечивает равновесие и надежную фиксацию стопы в условиях сильных весовых нагрузок. Кроссовки для тяжелой атлетики могут оснащаться протектором в виде ребер. Для изготовления самой подошвы, имеющей высокий перепад, используется жесткая резина.

Популярными моделями кроссовок для тяжелоатлетов являются серии Adidas Kundo/Ironwork.

Аэробика и фитнес

Для фитнес-упражнений можно смело использовать выполненные из мелкой сетки кроссовки, обеспечивающие фиксацию голеностопа. Легкость и максимальная гибкость – главные козыри такой обуви. Тонкая подошва кроссовок должна быть выполнена из резины, на рабочую поверхность которой нанесен мелкий рисунок.

Спортивная ходьба

В первую очередь при спортивной ходьбе необходимо защитить от повреждений голеностопный сустав. Кроме того, данный вид спорта вынуждает держать в постоянном напряжении пяточную и носочную части. По этой причине у кроссовок для спортивной ходьбы должна быть прочная рельефная подошва с большим перепадом и прочной резиновой основой в области пятки. Верх обуви должен быть непромокаемым и утепленным, а протектор подошвы – шипованным.

Трейсинг

Для занятий трейсингом идеально подходят беговые кроссовки с отличной амортизацией фронтальной и пяточной частей. В качестве наполнителя подошвы таких кроссовок используется гель. Сама подошва изготавливается из толстой пружинистой резины. Верх задней части обуви должен быть упругим.

При выборе кроссовок для трейсинга рекомендуем обратить пристальное внимание на модели от компаний Asics и Nike.

Как выбрать кроссовки

Найти самую подходящую обувь среди множества вариантов в ближайшем магазине для бега не всегда легко. Чтобы убедиться, что вы ушли довольным покупателем, вам нужно убедиться, что обувь сидит правильно от пятки до пят и удобна при вашем обычном беге. То же самое и с покупками в Интернете. Большинство розничных продавцов предлагают безрисковый пробный период, чтобы вы все еще могли зашнуровать обувь и отправиться на пробную поездку, как в магазине.(Просто дважды проверьте политику возврата и всегда сохраняйте коробку на случай, если вам действительно нужно отправить их обратно или поменять размеры.) Независимо от того, покупаете ли вы свою первую пару или пятидесятую, просматриваете онлайн или лично, мы здесь помочь.

Zero-to-Toe Drop

Подготовлено для гонок

Легкий и отзывчивый

Быстро по тропам

Мягкая амортизация

Прежде чем вы даже наделите новую пару кроссовок, полезно знать все мелкие детали обуви, которая будет с вами в следующие несколько сотен миль, а также то, чего ожидать в процессе покупки обуви. Наконец, взгляните на нашу любимую обувь прямо сейчас в своих любимых категориях, от самой мягкой до лучшей для беговых лыж.

    Анатомия обуви 101

    Для начала полезно понять назначение каждого элемента кроссовки и то, как даже малейшее различие может повлиять на ваш опыт. Вот основные элементы, которые следует знать. (А для более глубокого погружения вы можете узнать больше обо всех элементах кроссовок здесь.)


    Верх

    Лакота Гэмбилл

    Все, что выше подошвы.Традиционно сделанные из слоев ткани и сетки сшиты и склеены, современные модели все чаще используют трикотаж и 3D-печать для создания цельного верха, который растягивается и поддерживает в соответствующих местах.

    На что обращать внимание: Верх, по форме напоминающий вашу ступню, гладкий, где бы он ни касался, нигде не заедает и не натирает.


    Ошейник до щиколотки

    Лакота Гэмбилл

    Лакота Гэмбилл

    Обертка в верхней части проема обуви, удерживающая пятку на месте. В одних ботинках используется толстая набивка, в других — форма.

    На что обращать внимание: Обратите внимание на то, соскальзывает ли ваша пятка, как набивка взаимодействует с костями сбоку от лодыжек и не раздражает ли изгиб на спине ваше ахиллово сухожилие.


    Счетчик каблука

    Лакота Гэмбилл

    Лакота Гэмбилл

    Полужесткая чашка, расположенная внутри задней части стопы, удерживает и поддерживает пятку.У некоторых туфель есть внешняя обертка пятки, которая выполняет аналогичную функцию, в то время как в минималистской обуви отсутствует задник, чтобы обеспечить полную свободу движений. Исследования показали, что стойки для пятки не обеспечивают контроль движения, но они центрируют пятку для стабильного приземления и поддержки.

    На что обращать внимание : Каблук, обеспечивающий комфортное движение голеностопного сустава.


    Седло

    Лакота Гэмбилл

    Усиленная область вокруг подъема стопы — свод стопы человека между мячом и лодыжкой — которая взаимодействует со шнурками, чтобы надежно удерживать обувь на ступне.Дизайнеры разработали множество накладок, люверсов и систем шнуровки, чтобы седло точно соответствовало любой форме стопы.

    На что обращать внимание : Обратите внимание на то, как седло подходит и удерживает вашу ногу, обеспечивая ощущение безопасности без скольжения и позволяя естественному смещению свода стопы во время шага.


    носок

    Тревор Рааб

    Лакота Гэмбилл

    Весь верх от передней части люверсов до конца обуви.Часто закрывается усиленным бампером на мыске, который удерживает ткань от пальцев ног и защищает от ударов, особенно в кроссовках для бега.

    На что смотреть для : Носок, который не мешает, позволяя вашей ноге сгибаться и естественным образом разводиться как по ширине, так и по длине, не связывая и не натирая пальцы ног.


    Подошва

    Лакота Гэмбилл

    Там, где резина встречается с дорогой.Часто изготавливаются из различных резиновых или вспененных смесей, размещаемых в стратегически важных местах для увеличения срока службы или улучшения упругости или гибкости.

    На что смотреть для : Материалы, обеспечивающие сцепление и долговечность без увеличения веса или жесткости, а также для формы следа, которая соответствует вашей и дает вам желаемый уровень устойчивости под ногами.


    Гибкие канавки и пружина носка

    Тревор Рааб

    Чтобы обувь изгибалась так же, как изгибается ваша стопа, во многих ботинках используются канавки под подушечками стопы.Поднятие носка вверх, называемое пружиной пальца, или срезание межподошвы в виде качающейся формы также позволяет стопе перекатываться через шаг. Небольшие различия в расположении или угле наклона могут изменить механику и ощущение, а также то, какая степень изгиба лучше всего подходит для вашего шага, поскольку он изменяется со скоростью.

    На что смотреть для : Обувь, которая сгибается или перекатывается так, как ваша нога хочет двигаться — с темпом, в котором вы будете использовать обувь.


    Межподошва

    Лакота Гэмбилл

    Вспененный материал между подошвой и верхом, предназначенный для амортизации бегуна от ударных сил и направления стопы во время шага.

    На что смотреть для : Толщина межподошвы и материал, подходящий для работы на высоких скоростях, не слишком мягкий, не слишком жесткий и без лишнего веса.


    Амортизация пятки

    Тревор Рааб

    Материал межподошвы, разработанный для минимизации ударных нагрузок при ударе пяткой. Помимо использования различных амортизирующих материалов, в некоторых ботинках есть более мягкая «упорная площадка» на внешнем крае стопы или закругленная внешняя пятка для более плавного приземления. Исследования показали, что тело обеспечивает большую часть амортизации для ваших суставов и что вы приземляетесь тяжелее в более мягкой обуви, поэтому амортизация пятки в значительной степени является вопросом воспринимаемого комфорта.

    На что смотреть для : Баланс между амортизацией, стабильностью и ощущением от земли, и обратите внимание, касается ли обувь того места, где вы ожидаете, и скатывается ли она в шаг, что кажется правильным.


    Амортизация передней части стопы

    Лакота Гэмбилл

    Материал межподошвы, разработанный для уменьшения воздействия самых больших усилий шага, возникающих при нагрузке на переднюю часть стопы и отталкивании.В то время как механика тела в значительной степени обеспечивает амортизацию всего, что выше лодыжки, амортизация обуви передней части стопы защищает структуру стопы. Обещание новых материалов и конструкций с «возвращением энергии» заключается в том, что они могут защищать и продвигать вашу ногу.

    На что обращать внимание : Обратите внимание на отзывчивость обуви, ищите баланс между комфортом амортизации и устойчивой платформой для отталкивания.


    Каблук-носок

    Лакота Гэмбилл

    Разница в высоте между пяткой и подушечкой стопы, когда вы стоите в обуви.Эксперты расходятся во мнениях относительно важности падения, связанного с травмами, но согласны с тем, что изменение падения по-разному распределяет силы на ступню и ногу и может изменить ваш шаг.

    На что обращать внимание : Обувь, которая хорошо ощущается на всем шаге, от касания до носка, и снижает нагрузку на любые слабые части вашей стопы.


    Стабилизирующие элементы

    Тревор Рааб

    Тревор Рааб

    Дизайнеры используют различные технологии (такие как медиальные штифты, пена двойной плотности, варусные клинья, направляющие и более широкие геометрические формы обуви), чтобы не допустить чрезмерных движений стопы, в первую очередь чрезмерной пронации или перекатывания внутрь. Ученые согласны с тем, что большинству людей коррекция пронации не требуется, но устройства контроля и стабилизации, по-видимому, помогают некоторым бегунам поддерживать предпочитаемый путь движения.

    На что смотреть для : Обувь, которая позволяет вашей ноге комфортно и естественно двигаться во время шага, при этом обувь обеспечивает стабильность в качестве поддержки, а не коррекции.


    Стелька

    Тревор Рааб

    Съемная поролоновая подушечка внутри обуви, смягчающая контуры подошвы стопы.Стелька, наряду с геометрией обуви, обеспечивает большую часть того, что люди называют «опорой свода стопы», и придает обуви первоначальный комфорт при входе.

    На что смотреть для : Обратите внимание на то, как обувь ощущается во время бега, где мягче не всегда лучше, а стопа работает динамично, обеспечивая собственную поддержку и амортизацию.


    Избегайте типичных ошибок при покупке обуви

    Сотрудники специализированных магазинов для бега видят, как бегуны повторяют одни и те же ошибки снова и снова, когда они приходят купить обувь.Но уже не вы, благодаря совету пяти известных владельцев и менеджеров магазинов.

    Ошибка №1: Покупка ради внешнего вида. «Некоторые бегуны слишком озабочены модой, и мы стараемся увести людей от этого. Часто, когда они получают туфли, которые выглядят круто, они возвращаются через несколько месяцев и говорят: «Эта обувь причиняет мне боль. У меня с этим была проблема. «Когда вы покупаете, думайте о чувстве и форме, а не о моде». — Брайан Махон, Philadelphia Runner (Филадельфия, Пенсильвания)

    Ошибка № 2: Не просить сделок. «Когда будете готовы платить, спросите, есть ли скидки для членов клуба бега. Большинство специализированных магазинов предлагают скидки от 10 до 20 процентов; мы предлагаем 10% местному трековому клубу. Присоединиться к нему стоит 20 долларов, поэтому, если вы покупаете две пары обуви, ваше членство в беге оплачивается ». — Тим Роудс, Run For Your Life (Шарлотта, Северная Каролина)

    Ошибка № 3: Покупка слишком маленькой обуви . «Плотно прилегающая обувь приводит к образованию волдырей, черных ногтей на ногах и тому подобного.В частности, женщины привыкли носить тесную обувь, так как они часто стесняются размера своей стопы. Нам нравится говорить: «Играйте на пианино пальцами ног», имея в виду, что посадка должна быть достаточно просторной в передней части стопы — примерно полдюйма, но не неряшливой ». — Майк Джонсон, Road Runner Sports (Сан-Диего, Калифорния)

    Ошибка № 4: Покупки в неподходящее время дня. «Часто люди приходят утром и говорят:« Это та обувь, которая мне нужна ». Затем они возвращаются на следующий день и говорят:« Я носил их в 5 часов вечера.м. и они были слишком маленькими ». Ваши ноги начинают опухать утром и не прекращаются примерно до 16:00. Она настолько велика, насколько они собираются получить, поэтому всегда покупайте обувь вечером ». — Тиш Борген, Running Room (Миннеаполис, Миннесота)

    Ошибка № 5: Предполагая ваш размер. «Люди предполагают, что размер — это размер, и что восьмерка в Nike будет такой же, как восьмерка в New Balance. Но размеры различаются из-за разных колодок (форм стопы), разной формы верха и способа сшивания обуви.Измеряйте ноги каждый раз, когда покупаете, и всегда примеряйте обувь по размеру ». — Джонни Хальберштадт, соучредитель Boulder Running Company (Боулдер, Колорадо)

    Несколько заключительных советов:

    • Лучше пойти в специализированный магазин для бега (не большой магазин или универмаг), где продавец может посмотреть, как вы бегаете, и помочь вам выбрать пару обуви, которая обеспечит вашим ногам необходимую поддержку.
    • Возможно, вы думаете, что знаете свой размер, но лучше измерять ногу каждый раз, когда вы покупаете новую обувь. Со временем ваши ноги меняются, и посадка одной модели может кардинально отличаться от формы другой.
    • Отправляясь за покупками, берите с собой туфли, носки и любые вставки, которые вы использовали. Таким образом вы сможете реально оценить, насколько новая обувь будет соответствовать вашим ногам.
    • Башмаки следует заменять каждые 300–500 миль. Следите за датой их покупки в журнале тренировок.

      Наши рекомендации

      Теперь, когда вы знаете, что вы ищете от кроссовок, пора выйти и купить пару.Каждый год мы просматриваем сотни моделей обуви на сайте Runner’s World , поэтому мы собрали лучшую обувь для всех типов бегунов и предпочтений. Если вам нужна мягкая амортизация, максимальное ощущение земли или что-то среднее, у нас есть обувь для вас ниже.


      Лучшие кроссовки

      Приведенные ниже подборки — это все, что выбрано редакцией из наших последних руководств по обуви. Мы выбрали следующие топовые модели, основываясь на обширных отзывах бегунов, а также на результатах тестов, проведенных RW Shoe Lab. (Здесь вы найдете больше наших любимых кроссовок для любого типа бега.)

      Zero-to-Toe Drop

      Подготовлено для гонок

      Легкий и отзывчивый

      Быстро по тропам

      Мягкая амортизация


      Лучшая мягкая обувь

      Обувь, показанная здесь, несомненно, оказалась в отделе мягкости больше, чем любая другая категория, как в нашей лаборатории, так и в тестах на износ.(Найдите больше мягких кроссовок.)

      Лучшая устойчивость

      Глицерин GTS 19

      Brooks zappos.com

      149,95 долл. США

      Лучшее для длинных забегов

      Триумф 18

      Saucony amazon.com

      150,00 долларов США

      Лучшее для Uptempos

      Мах 4

      Hoka One One hokaoneone.com

      130,00 долларов США

      Мягкие и плюшевые

      Свежая пена 1080v11

      Новый баланс newbalance.com

      149,99 $

      Бодрый и выносливый

      UltraBoost 21

      Adidas adidas. com

      180,00 долл. США


      Лучшая легкая обувь

      Эти дорожные и туристические кроссовки заняли верхние строчки в наших лабораторных диаграммах по весу как самые легкие кроссовки в группе.Наши испытатели износа были в восторге от того, насколько легко проходят мили в этих кирках, и им нравилось ощущение, что их не отягощают. (Найдите более легкие кроссовки.)

      Самый легкий из протестированных

      Лучшее для скоростной работы

      Лучшая многозадачность

      Лучшее для трасс

      Topo Athletic Runventure 3

      Лучшее для гонок


      Обувь Best Stability

      При ощущении стабильности создается ощущение, что обувь идеально фиксирует вашу ногу, защищая при этом от лишних движений, которые могут привести к травмам.Эти устойчивые беговые кроссовки — надежный выбор для обеспечения безопасности. (Найдите более устойчивые кроссовки.)

      Лучшее для восстановительных прогонов

      Лучшее для длинных забегов

      Лучший ежедневный тренер

      Лучшее для трасс

      Лучшая сделка


      Best Trail Shoes

      Когда вы едете по бездорожью, важно, чтобы обувь была спроектирована так, чтобы обеспечить дополнительное сцепление с дорогой и долговечность. Следующие кроссовки были названы нашими лучшими выборами после тщательного тестирования на наших собственных трассах. (Ознакомьтесь с другими нашими любимыми кроссовками.)

      Лучшая амортизация

      Hoka One One Evo Mafate 2

      Лучшее для неровной местности

      Лучший гибрид

      Лучший давний фаворит

      Лучшая тяга


      Дополнительная отчетность Эми Горин и Дженнифер Ван Аллен

      Как выбрать кроссовки

      Хотя не существует единой кроссовки, которая бы подходила всем, эти 5 советов помогут вам найти обувь, которая идеально подходит для вас.Независимо от того, нужна ли вам стабильность при чрезмерной пронации, тяга для бега по пересеченной местности или комфорт для ваших первых 5 км или полумарафона, это руководство поможет вам выбрать лучшую обувь для ваших нужд.

      Совет №1: выбирайте обувь для бега

      Кроссовки могут выглядеть как другие кроссовки, но они содержат специальные технологии, которые помогут вам бегать. Во время бега ваша ступня при каждом шаге ударяется о землю практически одинаково.В отличие от кроссовок, кроссовки предназначены для предотвращения травм в результате повторяющихся движений, предлагая специальную амортизацию для поглощения ударов, а также конструктивные особенности, которые помогут вам с большей легкостью двигаться вперед.

      Совет № 2: Подберите правильный размер

      Если при выборе кроссовок вы учитываете только один фактор, то это должно быть то, как они подходят. Неподходящая обувь для бега не только сделает ваш бег болезненным, но и может привести к травме.

      Наконечники для беговой обуви

      # 1 Примерка обуви в конце дня

      Ноги имеют тенденцию опухать во время бега и в течение дня, поэтому примерка обуви днем ​​или вечером может обеспечить более точную посадку.

      # 2 Оставьте ширину большого пальца перед пальцем ноги

      Для обеспечения разведения стопы между концом стопы и концом обуви должно быть примерно одна ширина большого пальца. Это предотвратит удары пальцев ног о конец при спуске или отек ног.

      # 3 Без защемления и скольжения

      Обувь должна удобно облегать стопу. Он не должен защемлять или казаться неряшливым, а ваша ступня должна находиться по центру платформы обуви.

      # 4 Ищите правильную ширину

      Некоторые туфли лучше подходят для узкой или широкой стопы, а некоторые даже доступны в более широких или узких вариантах размера.Стандартная ширина обуви — D для мужчин и B для женщин.

      Связанная статья:

      Совет № 3: Выберите правильный тип кроссовок

      Кроссовки для бега разработаны с учетом конкретных целей. Выбирайте кроссовки в зависимости от того, каким бегом вы хотите заниматься.

      Беговые кроссовки для повседневного использования

      Самый универсальный вариант

      Может справиться со всем, что делает большинство людей

      Самый прочный

      Легкие кроссовки

      Лучше всего для более быстрых тренировок или гонок

      Менее прочная, чем повседневная обувь

      Обычно менее мягкие, чем повседневная обувь

      Кроссовки для бега по пересеченной местности

      Лучше всего подходит для бега по грунтовым и каменистым трассам

      Проушины на дне для лучшего сцепления с грязью и камнями

      Обычно имеют более прочный верх

      Связанная статья:

      Совет № 4: знайте, за что вы платите

      Когда дело доходит до кроссовок, более высокая цена обычно соответствует большему количеству технологий и комфорта, но это не означает, что вам нужно покупать самые дорогие кроссовки, чтобы получить удовольствие от бега. Точно так же выбор очень недорогой пары может означать, что обувь не предназначена для бега и может не соответствовать требованиям, предъявляемым к ней.

      Качественные кроссовки обычно стоят от 100 до 250 долларов. Вы должны ожидать, что заплатите от 110 до 150 долларов за кроссовки, которые очень хорошо подходят для повседневных нужд большинства бегунов.

      Совет № 5: знайте Lingo

      «Высота стопки»

      Высота стопки — это термин, используемый для обозначения количества материала между вашей ногой и землей.Высота стопки может варьироваться от босиком или с минимальной амортизацией до максимальной или с высокой степенью амортизации. Большинство кроссовок попадают где-то в середину диапазона высоты стека.

      Людям, которые предпочитают бегать в обуви с минимальной амортизацией или с низкой высотой стека, нравится чувствовать землю, а не амортизацию. Они также ценят то, что они называют более естественным бегом. Люди, которые предпочитают бегать в обуви с максимальной амортизацией или с большой высотой стека, получают удовольствие от плавного бега с хорошей защитой от ударов.

      Статьи по теме:

      «Смещение пятки и носка»

      «Смещение пятка-носок» или «перепад пятки-носок» описывает разницу между количеством материала под пяткой и количеством материала под передней частью стопы кроссовок.

      У большинства кроссовок под пяткой больше материала, чтобы приспособиться к шагу, когда пятка является первой частью стопы, которая касается земли.Это помогает поглотить удар при приземлении. Кроссовки с более низким смещением пятки и носка имеют более равномерную толщину материала по всей стопе. Это способствует быстрому шагу, при котором середина или передняя часть стопы сначала касаются земли.

      Связанная статья:

      «Контроль пронации»

      Кроссовки можно разделить на нейтральные и устойчивые. Нейтральные кроссовки составляют около 80% кроссовок.Эти модели предлагают самый широкий выбор и подходят большинству бегунов.

      Кроссовки

      Stability содержат технологию, предназначенную для коррекции гиперпронации. Чрезмерное пронацирование возникает, когда лодыжка чрезмерно скручивается внутрь при каждом шаге, что увеличивает вероятность получения травмы.

      Связанная статья:

      Написано Трейси

      Трейси — бывшая учительница и ученица на протяжении всей жизни, которая любит исследования.Больше всего она чувствует себя дома в горах, она любит кататься по трассам на своем горном велосипеде и иногда оставляет колеса дома, чтобы пробежаться по деревьям.

      Статьи по теме

      Откройте для себя лучшие кроссовки для начинающих

      Если вы новичок в беге, количество доступных вариантов обуви может показаться слишком большим. Вот почему мы собрали шесть лучших вариантов обуви, которые доказали свою эффективность для большинства бегунов. Так что если вы ищете амортизацию, комфорт или универсальность, эта обувь наверняка заставит вас повеселиться!

      Если вы планируете проводить большую часть времени, бегая по дорогам, вам следует выбрать дорожные кроссовки. Эти модели являются отличными универсальными вариантами, что означает, что вы можете приобрести только одну пару обуви и быть уверены, что они смогут справиться практически с любым типом бега.

      Brooks Ghost — это универсально любимая обувь, подходящая для широкого диапазона типов стопы и высоты свода.Благодаря выдающейся амортизации и привлекательному стилю легко понять, почему Ghost стал фаворитом публики.

      HOKA Clifton — это легкие дорожные кроссовки с хорошей амортизацией. Чрезвычайно популярная модель Clifton создана для того, чтобы бегать было легче и мягче, а также уменьшалось количество ударов по бетону и асфальту. Это также отличный выбор для тех, у кого арка выше.

      New Balance построил модель 1080, которая занимает первое место в списке приоритетов. Это идеальный выбор для бегунов, которым нужна достаточная амортизация для ощущения мягкости и гладкости. Модель 1080 также имеет мягкий и эластичный верхний материал, который подходит для самых разных форм стопы.

      Brooks Adrenaline обеспечивает серьезную амортизацию и комфорт, сохраняя при этом стабильность во время бега. Adrenaline — отличный вариант для тех, кого мучают частые травмы. Когда ваша нога пытается двигаться из стороны в сторону, адреналин помогает ей вернуться к более эффективному шагу.

      Универсальная дорожная обувь будет лучшим вариантом для большинства начинающих бегунов. Однако, если вы знаете, что будете много бегать по трассе, вы можете вместо этого изучить кроссовки для бега по трассе. У кроссовок для трейлраннинга есть функции, специально разработанные для бега по грязи, такие как улучшенное сцепление и сцепление, а также более прочные и защитные материалы.


      HOKA Challenger — наш выбор для новичков, которым нужна обувь для беговых лыж. Challenger обеспечивает массу амортизации и защиты в легком корпусе.Нам также нравится эта обувь, потому что она отлично себя чувствует на дорогах, а это значит, что если вы бежите по тропинкам прямо от порога, вам будет комфортно всю дорогу!

      Обладая достаточным сцеплением и защитой под ногами, чтобы преодолевать любые бездорожья, Peregrine — легкий выбор как для новичков, так и для опытных бегунов. Верх обеспечивает удобную фиксированную посадку, а устойчивая конструкция обуви повышает уверенность на неровной поверхности.

      Как правильно выбрать кроссовки ДЛЯ ВАС! : 6 Steps

      Теперь, когда вы определились с типом свода и походкой, вы готовы подобрать обувь, которая соответствует вашим конкретным потребностям.На последнем этапе я упомянул три типа обуви и какие из них подходят для каждого типа арки / походки. Итак, как узнать, какая обувь какая?

      Есть два способа определить тип обуви. Сначала посмотрите на форму обуви.

      Ботинки для контроля движения: Эти туфли построены на прямой колодке. Переверните обувь и посмотрите на дно. Если он имеет широкую прямую форму, это обувь для управления движением. Если у вас плоскостопие и излишне прямая стопа, то эта обувь вам подойдет. Такой тип обуви не даст вам слишком сильно заворачиваться.Он обеспечит максимальную поддержку вашей стопы и обеспечит максимальный контроль.

      Башмаки устойчивости: Башмаки устойчивости будут иметь полукруглую форму. Если у вас нормальный свод стопы и небольшая пронация, выбирайте устойчивую обувь. Стабильная обувь обеспечивает хороший баланс амортизации и поддержки.

      Обувь с нейтральной амортизацией: Обувь с нейтральной амортизацией будет иметь наиболее изогнутую форму. Если у вас высокая изогнутая стопа и супинат, вам следует выбрать нейтральную амортизирующую обувь. Мягкая обувь поглощает удары, которые ваша стопа не воспринимает естественным образом.

      Помимо формы обуви, есть еще одна «шпаргалка», которую предлагает сама обувь. Чтобы добиться устойчивости в обуви, производители не только используют более широкие колодки, но и используют пенопласт двойной плотности на внутренней стороне обуви, чтобы вы не перекатывались и держали ногу на нейтральной скорости. Если вы посмотрите на внутреннюю часть обуви, вы увидите либо более темный цвет, либо пятнистую пену. Если обесцвечивание только посередине возле арки, это обувь средней устойчивости.Если плотная пена начинается в начале свода стопы и оборачивается до задней части пятки, это обувь с контролем движения. Наконец, если внутри нет плотной пены, это нейтральная подушка. Вот несколько картинок, которые помогут вам составить представление.

      Как купить кроссовки

      Независимо от того, готовитесь ли вы к большой гонке или работаете над тем, чтобы набрать форму, важно знать, на что обращать внимание в кроссовках. Есть несколько факторов, которые влияют на выбор пары, которая соответствует вашим потребностям.Однако, как только вы найдете подходящую пару, вы можете оказаться на другой передаче.

      ТИПЫ БЕГОВОЙ ОБУВИ

      Существует три различных стиля кроссовок: нейтральные, устойчивые и с контролем движения. Каждый тип обуви предлагает разные качества для разных стилей бега.

      Кроссовки нейтрального положения

      Этот тип кроссовок дополняет нейтральные бегуны со средними арками. Нейтральные кроссовки также могут быть полезны бегунам с высоким сводом стопы, которые демонстрируют супинацию, также известную как underpronation.Нейтральные кроссовки предлагают амортизацию и поддержку межподошвы, разработанную для дополнительной амортизации.

      Кроссовки для стабильного бега Обувь

      Stability предназначена для бегунов, которые испытывают легкую или среднюю избыточную пронацию с низким или плоским сводом. Они имеют адекватную медиальную поддержку и амортизацию межподошвы. Эта обувь может помочь распределить ударную нагрузку во время бега и свести к минимуму чрезмерное выступление.

      Кроссовки Motion Control

      Эти кроссовки могут быть отличным выбором для бегунов, которые демонстрируют умеренное или сильное чрезмерное бегство.Обувь для контроля движения имеет дополнительную встроенную поддержку и более плоскую подошву. Эта комбинация помогает бороться с чрезмерной пронацией и стабилизировать стопу.

      Есть несколько способов определить, какие кроссовки подходят вам лучше всего. Это включает в себя свод стопы, тип походки и ступеньку обуви.

      АРКА ТИПА

      Первый шаг к поиску пары кроссовок — это определить тип своей дуги. Легкий способ определить это, выполнив следующие три шага:

      • Намочите нижнюю часть стопы.
      • Наступите на бумажное полотенце или лист бумаги.
      • Посмотрите на арку на отпечатке своей ступни.

      Это поможет вам определить, какой из трех типов арки (плоский, средний или высокий) у вас есть.

      Квартира

      Плоскостопие имеет очень низкие или невидимые дуги. Они оставляют почти целые отпечатки, похожие на всю ступню. Этот тип арки обычно гибкий и, скорее всего, излишне выпуклый.

      Средний

      Эти ступни имеют средний или средний размер свода и оставляют отпечаток, на котором видны только пятка и передняя часть стопы, соединенные широкой полосой. Бегуны с нормальными стопами обычно имеют полугибкий свод стопы.

      Высокая

      Стопа имеет высокие своды, когда пятка и передняя часть стопы соединяются очень узкой полосой. Ступни с высоким сводом более жесткие и обычно не пронатают достаточно, чтобы эффективно поглощать удар. По этой причине бегуны с высоким сводом стопы могут предпочесть нейтральные кроссовки с дополнительной амортизацией.

      ВИДЫ ПОХОДКИ

      Ваша беговая походка — это то, как ваши ноги отрываются от земли во время бега или ходьбы.Походка помогает определить, какая часть вашей стопы касается земли при движении. Это повлияет на то, какую кроссовку вы купите.

      Существует три различных типа походки:

      нейтральный

      При такой походке внешняя часть пятки сначала касается земли, а ступня слегка перекатывается внутрь, чтобы поглотить удар. Стопа может пронировать, но не чрезмерно. Ваша нога равномерно отталкивается в конце походки. Бегунам с нейтральной походкой следует выбирать нейтральные кроссовки.

      Превышение

      Внешняя часть пятки ударяется о землю и сильно перекатывается внутрь. Это мешает вашей стопе и лодыжке стабилизировать тело и поглощать удары. Бегуны, которые демонстрируют чрезмерное пронацирование, должны носить обувь для устойчивости или контроля движений.

      Супинация (недоразвитие)

      Внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, но не перекатывается внутрь во время походки. Пятка остается повернутой наружу.Это приводит к тому, что удар концентрируется в небольшой части на внешней стороне стопы, уменьшая поглощение удара. Этот тип походки может выиграть от нейтральной обуви с достаточной амортизацией.

      Если вы все еще не уверены в своем типе походки, посетите ваш местный магазин спортивных товаров DICK’S. Программа PROS для бега предоставит вам бесплатный анализ походки, чтобы подобрать обувь, которая вам подходит. Узнайте больше об анализе походки с помощью профессиональных советов.

      ИЗНОС БЕЗОПАСНОСТИ

      Самый простой способ узнать о своем типе походки — это проверить протектор пары своих туфель.Если у вас нет другой пары кроссовок, обратите внимание на пару поношенных кроссовок. Вы сможете определить, какой у вас тип походки:

      Overpronation: Износ на внутренней стороне обуви.

      Нейтрально: Равномерный износ обуви на подушечках стопы и в части пятки.

      Супинация / недоразвитие: Изнашивание обуви снаружи.

      РАБОЧАЯ СРЕДА

      Эффективность вашей обуви также может зависеть от условий бега.В зависимости от того, где вы бегаете, вам могут подойти традиционные кроссовки или кроссовки для трейлраннинга.

      • Традиционные кроссовки: бегайте в этих кроссовках по тротуару, укатанным тропам и поверхностям в помещении. Традиционные кроссовки легкие и имеют гибкую подошву.
      • Обувь для бега по пересеченной местности: Плотная резиновая подошва укрепляет эти кроссовки. Это обеспечивает протектор и устойчивость к бездорожью.

      Знание того, на что обращать внимание при выборе пары кроссовок, может помочь вам сразу же взяться за дело во время следующей тренировки.

      Выбор подходящей пары обуви — это только первый шаг в подготовке к большому бегу. Узнайте, на что обращать внимание на носки для бега, и узнайте, как выбрать пару шорт для бега.

      Купите всю коллекцию мужских и женских кроссовок в магазине DICK’S Sporting Goods.

      Выбор лучших кроссовок для вас

      Предупреждение о спойлере: лучшей кроссовки не бывает! Но есть такая вещь, как лучшие кроссовки для ВАС.

      Выбор кроссовок может быть сложной задачей: бесчисленное количество брендов, сотни стилей, разные уровни поддержки, амортизации и, конечно же, все эти цвета. Горячий совет: цвет никогда не должен быть вашим решающим фактором. Так что же важно при поиске лучшей беговой обуви? Следует учитывать пять основных моментов. Прочтите или нажмите на ссылки ниже, чтобы пропустить:

      Для чего вы собираетесь использовать обувь?

      На какой поверхности вы работаете?

      Для какого типа бега вы используете обувь?

      Как должна сидеть ваша обувь

      Какая поддержка вам нужна?

      Стабильность по сравнению с кроссовками нейтрального положения

      Сколько вам нужно амортизации?

      Анатомия кроссовок — материал для ботаников!

      Будьте готовы легко и уверенно найти свою идеальную беговую обувь:

      Для чего вы собираетесь использовать обувь?

      Для чего вы собираетесь использовать обувь? Очевидно, бег! Правильно? На самом деле это гораздо больше, чем вы думаете. Вы готовитесь к своей первой гонке? Вы ищете обувь для более быстрого бега? Вы собираетесь бежать по дороге или тропе? Все эти факторы влияют на то, какой тип обуви вам понадобится. Большинству бегунов потребуется стандартная обувь для бега, но для начала лучше задать себе эти простые вопросы:

      На какой поверхности вы работаете?

      Бег по дороге

      Если вы в основном бегаете по более твердым поверхностям, вам потребуются кроссовки, которые обеспечат немного большую амортизацию (мы вернемся к этому позже) и выдержат ежедневный износ твердой поверхности.

      Купите лучшие дорожные кроссовки

      трейлраннинг

      Если вы предпочитаете тропы и грунтовые дороги, вам нужна обувь с отличным сцеплением и защитой от камней, корней, скольжения, грязи или сырости. Также важно подумать о том, насколько сложны трассы, по которым вы бежите, и как часто вы планируете бегать по трейлам.

      Купите лучшие кроссовки для трейлраннинга

      Беговая дорожка Бег

      Если вы большую часть времени бегаете на беговой дорожке, выбор не должен сильно отличаться от дорожной обуви, но с добавленной амортизацией беговой дорожки вы можете выбрать более легкую или менее мягкую обувь, если она лучшая универсальная посадка.

      Купите лучшие кроссовки для беговой дорожки

      Для какого типа бега вы используете обувь?

      Повседневный бег

      Вы бегаете несколько дней в неделю, время от времени участвуете в гонках на 5 или 10 км или планируете полумарафон? Большинство кроссовок отлично подходят для этих занятий. Беговые кроссовки со стандартной или дополнительной амортизацией отлично справятся с повседневными пробежками.

      Бег на длинные дистанции

      Амортизация может иметь большее значение, если вы планируете бегать более 25–30 миль в неделю.Особенно, если вы собираетесь пробежать более 10 миль за одну тренировку. Вам нужно уделять больше внимания тому, что у вас под ногами. Стоит отметить, что срок службы обуви составляет всего 300-500 миль, поэтому, чтобы продлить срок службы вашей обуви и снизить риск травм, настоятельно рекомендуется менять две пары обуви при тренировках на более длинные дистанции. Это могут быть две одинаковые туфли или две разные модели, чтобы немного разнообразить ваше тело.

      Гонки и бег быстрее

      Вы все еще можете быстро бегать в стандартной обуви.Но если вы надеетесь стать быстрее, более легкая обувь с меньшей амортизацией может быть лучшим выбором. У минимальной обуви не такой продолжительный срок службы, как у более стандартной беговой обуви. Легкая обувь для гонок, темповых пробежек, интервальных тренировок и других видов скоростной работы — отличное дополнение к ротации обуви. Но если все, что вы делаете, — это короткие быстрые пробежки, вам может быть достаточно легкой или производительной беговой обуви.

      СВЯЗАННЫЙ: 13 лучших шоссейных кроссовок 2020 года (пока что!)

      Как должна сидеть ваша обувь

      Когда вы говорите о подгонке обуви, необходимо учитывать несколько различных факторов.Во-первых, размер кроссовок может варьироваться в зависимости от марки и, что более важно, он, вероятно, будет немного больше, чем ваша повседневная обувь или рабочая обувь. Лучше не слишком увлекаться конкретным размером и выбирать то, что вам действительно подходит. Обычно это в полтора раза больше, чем на самом деле. Вот почему:

      Длина обуви

      Наличие достаточного пространства для пальцев ног — это, вероятно, самое важное, с чего нужно начать при определении того, как кроссовки должны соответствовать.Идеально расстояние между концом вашего самого длинного пальца и концом обуви примерно равно ширине большого пальца. Чаще всего это называют «местом в носке». Слишком тесная обувь может вызвать черные ногти на ногах, волдыри и, в конечном итоге, привести к появлению молоточков. Насколько это могло быть плохо? Просто выполните поиск изображений в Google по некоторым из этих терминов. Достаточно сказано, правда?

      Ширина обуви

      Пока мы еще на переднем крае, ширина — это еще один вопрос, который нужно учитывать. Независимо от того, отекают ли ваши ноги или вам просто нужно больше места, вы должны убедиться, что ваша ступня не слишком сильно толкается по бокам и не падает на них. Посадка должна быть надежной, но не плотной. Он не должен ощущаться, как будто он щипает, но вы также не должны чувствовать, что плаваете в нем. Стандартная ширина кроссовок — D для мужчин и B для женщин. Если вашим ногам нужно немного больше места, доступны варианты ширины; 2E и 4E для мужчин и D для женщин. Нужна более плотная посадка, также делают туфли узких размеров. Женщинам выбирайте ширину 2А, а мужчинам — В. Стоит отметить: не вся обувь бывает шириной, и большинство из них не бывает узкой, особенно для мужчин.

      Каблук

      Счетчик каблука часто используется для описания того, насколько надежно обувь сидит на пятке и лодыжке. Возможно, вы ничего об этом не думаете, но слишком большое пространство или проскальзывание пятки во время бега может вызвать появление неприятных волдырей. Даже хороший влагоотводящий носок не защитит от чрезмерного трения плохо сидящего каблука. Вам нужно будет найти обувь, которая будет надежно фиксироваться на пятке и не будет двигаться и не натираться при ходьбе или беге. Есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут зафиксировать пятку, но в идеале вам понадобится обувь, которая идеально подходит.

      Пошаговый

      Ваш подъем — это, по сути, расстояние, которое ваша ступня занимает от нижней части свода стопы до верхней части стопы. Как правило, людям с высоким сводом стопы может потребоваться больше места для ходьбы, чтобы не натереться и не онеметь ноги во время бега. Обратите внимание на то, как ощущаются шнурки при завязке; они действительно тугие и давящие или они удобны? Ноги там не должны посинеть. Как и в случае с пяткой, есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут облегчить боль или давление, но мы рекомендуем для начала подобрать туфли, которые подходят правильно.

      СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Примеряйте обувь в конце дня, после того, как вы побежали или некоторое время стояли. Это когда ноги у вас самые большие. При беге ноги опухают, и вам нужно будет отвести необходимое дополнительное пространство. Примерка обуви на самых больших ногах гарантирует идеальную посадку во время бега.

      Какая поддержка вам нужна?

      Вы, наверное, уже слышали некоторые ключевые термины в отношении кроссовок; пронация, супинация, стабильность или нейтральный, и это совершенно нормально, если вы не понимаете, что означает любое из этих слов.Мы поможем его упростить.

      Начнем с пронации и супинации. Пронация и супинация — не обязательно хорошие или плохие вещи. Эти термины просто относятся к естественному движению стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Вот краткая разбивка:

      Пронация

      Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внутренней частью стопы.

      Супинация

      Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внешней стороной стопы.

      Тип арки

      На то, как ваша стопа движется, может влиять тип вашей стопы или гибкость вашей стопы. Опять же, наличие определенного типа арки не обязательно хорошо или плохо (по какой-то причине высокие арки почитаются), но в зависимости от движений вашего тела, ваша арка может повлиять на тип обуви, которая вам понадобится.

      Не знаете, какой у вас тип арки? Вы всегда можете провести влажный тест. Просто положите лист бумаги на землю. Умеренно смочите подошву стопы и наступите прямо на лист бумаги.Тип отпечатка, который вы видите, будет определять, какая у вас дуга: высокая, средняя или низкая. Вот несколько полезных примеров:

      Поскольку большинство людей не могут точно увидеть, что делают их ноги, глядя вниз, мы рекомендуем приобрести персональную примерку обуви в одном из наших розничных магазинов . Не можете добраться до магазина? Обратите внимание на рисунок износа на нижней части обуви, чтобы определить, насколько вы пронизаны или супинатированы.

      Образцы износа

      Overpronation

      Больше всего изнашивается на внешней стороне пятки и на внутренней стороне большого пальца ноги.Этот тип износа означает, что вам нужна более устойчивая обувь, потому что ваша стопа слишком сильно перекатывается внутрь, что может привести к проблемам с голенями, коленями, бедрами, лодыжками и многим другим. Вы бегаете не так эффективно, и ваше тело может работать намного усерднее, чем нужно.

      нейтральный

      Что вы, скорее всего, увидите, так это то, что носите на внешней стороне пятки и носите ближе к среднему пальцу ноги. Этот тип износа означает, что вам не нужна дополнительная поддержка или руководство, и текущая комбинация обуви и стельки, которая у вас есть, работает на вас.Вы позволяете ноге должным образом поглощать удар, что помогает уменьшить травмы, связанные с бегом.

      Супинация (под пронацией)

      Практически полная противоположность изнашиванию оверпронации, вы увидите больше всего износа на внешней стороне пятки и ближе к маленьким пальцам ног. Это означает, что вы либо носите слишком устойчивую обувь, либо вам нужна нейтральная обувь. Вы не позволяете всей стопе поглотить удар, поэтому остальная часть вашего тела должна принять на себя всю его нагрузку.Обычно это влияет на ваши голени, ИТ-группы и колени.

      Итак, что все это означает при выборе обуви? Понимание вашей походки или полного движения стопы помогает определить, нужна ли вам обувь нейтральная или стабильная.

      Стабильность по сравнению с кроссовками для нейтрального движения

      Кроссовки для стабильного бега

      Для оверпронаторов эта обувь имеет дополнительную поддержку на медиальной стороне, которая поможет снизить скорость оверпронации.Есть три различных типа поддержки, которые могут иметь стабильные ботинки:

      Средний штифт

      Штифт живет между пяткой и задней частью свода стопы на внутренней стороне пятки и помогает предотвратить скатывание внутрь. В серии ASICS 2000 используется эта технология.

      Динамическая опора

      Он находится в пятке обуви и обеспечивает более мягкую амортизацию на внешней стороне пятки и более жесткую амортизацию на внутренней стороне пятки. Это дает вам более постепенное замедление чрезмерной пронации, чем паузу или резкую остановку. В серии Nike Air Zoom Structure используется эта технология.

      Направляющая техника

      Это новая разработка в мире стабильности, созданная Бруксом. Как бы то ни было, эта структура обеспечивает равномерную поддержку внутри и снаружи обуви. Направляющая действует как выравнивание стопы и обеспечивает плавный переход от пятки к передней части стопы. В серии Brooks Adrenaline используется эта технология.

      Кроссовки для бега с лучшей устойчивостью

      Asics Гель Каяно 26

      Купить Asics Gel Kayano

      Брукс Адреналин ГТС 20

      Магазин Brooks Adrenaline GTS

      Асикс GT-2000 8

      Купить Asics GT 2000

      HOKA ONE ONE Арахи 4

      Магазин Хока Арахи

      Нейтральная Кроссовки

      Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию и позволяет ноге двигаться естественно без дополнительных указаний. По сути, это не плохо. В нейтральной обуви есть еще много замечательных качеств; в основном вокруг посадки и амортизации.

      4 лучших нейтральных кроссовки

      Брукс Призрак 12

      Магазин Brooks Ghost

      Ручей Глицерин 18

      Магазин Брукс Глицерин

      Asics Гель Нимбус 22

      Купить Asics Gel Nimbus

      Hoka One One Clifton 6

      Магазин Хока Клифтон

      Сколько вам нужно амортизации?

      Амортизация

      может быть личным предпочтением, но есть вещи, которые следует учитывать при выборе обуви с максимальной, средней или легкой амортизацией.У каждого бренда есть собственный тип амортизирующего материала, и мы не собираемся обсуждать, какой из них лучший. Уровень и тип подушки полностью зависят от человека, использующего обувь. У всех разные ступни и тело, поэтому лучше всего примерить несколько разных брендов, чтобы найти подушку и подобрать подушку, которая лучше всего подойдет вам и вашей деятельности. Некоторым людям нравится сверхмягкое пористое ощущение, в то время как другим нужна твердость, ощущение земли. Давайте взглянем на три основных уровня амортизации, чтобы найти тот, который вам подходит.

      Кроссовки Max Cushion

      Кроссовки с более сильной амортизацией придадут вам супер-плюшевую и мягкую езду. Вы ощутите лучшую амортизацию, что снизит нагрузку на колени, бедра и спину. Обувь с сильной амортизацией более долговечна, а это значит, что она прослужит дольше. Недостаток в том, что они будут менее отзывчивыми, и вы будете меньше чувствовать дорогу. И, конечно же, они будут немного тяжелее своих менее мягких аналогов. В кроссовках Max cushion используются самые лучшие технологии и материалы, что означает, что они, как правило, дороже; 150 долларов США +.Обувь Max cushion отлично подойдет, если вы более тяжелый бегун, хотите дополнительную защиту от травм или просто любите сверхмягкую обувь.

      Кроссовки с подушкой среднего уровня

      Как вы уже догадались, этот уровень с подушками — отличная универсальная обувь для бега на короткие и длинные дистанции. Беговые кроссовки среднего уровня с амортизацией по цене от 120 до 135 долларов являются отличной обувью для повседневных тренировок и при этом обеспечивают потрясающую амортизацию для плавной езды. Этот тип обуви обычно легче, чем обувь с максимальной амортизацией, но такой же прочный.

      Кроссовки Light Cushion / Minimal

      Вы получите более отзывчивую, легкую обувь с меньшей амортизацией, что отлично подходит для коротких пробежек или скоростной работы. Легкие кроссовки с амортизацией будут менее долговечными, чем кроссовки с амортизаторами среднего уровня, и вы потеряете часть этой мягкой амортизации. Этот тип обуви обычно стоит менее 120 долларов и отлично подходит для скоростных тренировок, гонок и более эффективного бега. Легкие амортизирующие кроссовки, возможно, не лучше всего использовать в качестве повседневных тренажеров с большим пробегом, но это отличный выбор, если вы хотите бегать быстрее или вам просто нужна более легкая обувь для вращения.

      Анатомия кроссовок

      Мы обещаем, что не будем слишком сильно волноваться об этом, но при выборе полезно понимать анатомию кроссовок.

      Верх обуви для бега

      Этот верх является частью обуви, которая облегает верх стопы. Обычно он состоит из ткани, трикотажа, сетки или кожи. Усиленный верх безопасен, иногда имеет более тугую строчку и более твердые материалы с меньшими затяжками для защиты ваших ног.Вы часто встретите такой верх на кроссовках для бега. Большинство дорожных кроссовок, как правило, обладают большей гибкостью, эластичностью и воздухопроницаемостью, что позволяет ноге набухать и двигаться естественно во время бега.

      Промежуточная подошва беговой обуви

      Межподошва — это, по сути, внутренности обуви. Здесь между верхом и подошвой находятся подушка и поддержка. У каждого бренда есть запатентованная технология амортизации, обычно сделанная из воздушной или гелевой пены EVA. Например, у ASICS есть технология GEL, у adidas есть BOOST, у Saucony есть EVERRUN, у New Balance есть Fresh Foam, а у Brooks есть амортизирующая ДНК BioMoGo.Как отмечалось выше, бренды также запатентовали названия и технологии для функций поддержки межподошвы.

      Падение беговой обуви

      Хотя мы не предлагаем основывать ваше решение о покупке только на падении, эти термины относятся к тому, насколько пятка выше, чем передняя часть стопы. Это может повлиять на то, как ваша ступня ударяется о землю, но все еще не решено, насколько эффект падение действительно имеет.

      Капля измеряется в миллиметрах; по шкале от 0 мм до 12 + мм. Бегунам с узкими икрами и агрессивным ударом пятки может потребоваться более высокая обувь; 9-12мм.Бегуны, которые бегают больше к середине и передней части стопы, обычно могут оказаться в середине прыжка; 4-8мм. Если вы подумываете о обуви с более низким падением, 3 мм или меньше, убедитесь, что они обладают достаточной гибкостью икры и подвижностью лодыжек.

      Кроссовки для бега

      Когда дело доходит до кроссовок, существует три основных типа колодок. Эти формы включают изогнутые, полукруглые и прямые. У каждой формы есть свои преимущества:

      • Полукруглая колодка представляет собой комбинацию изогнутой и прямой. Это тип обуви, из которой делают большинство кроссовок.Это обеспечивает отличное сочетание скорости и поддержки.
      • Изогнутая колодка используется в основном для гоночной обуви и шипов для легкой атлетики. Он идеально подходит для эффективного и быстрого бега.
      • Прямая колодка используется для увеличения поддержки обуви и обычно используется в обуви с повышенной устойчивостью для тяжелых оверпронаторов.

      Подошва беговой обуви

      Проще говоря, подошва — это низ вашей обуви. Подошва обычно изготавливается из комбинации углепластика (более твердый темный материал) и выдувной резины (более мягкий, обычно белый материал).Это помогает создать протектор и играет жизненно важную роль в прочности, сцеплении и сцеплении с дорогой.

      Стандартная подошва беговой обуви

              • Стандартная смесь углепластика и выдувной резины, с полукруглой последней
      Подошва кроссовок для трейлраннинга

              • Более агрессивный рисунок протектора с более глубокими выступами и более прямая планка для дополнительной устойчивости

      Одна из распространенных ошибок, которую часто допускают бегуны, — это использовать только износ подошвы, чтобы определить, когда покупать новую обувь. То, что подошва не выглядит изношенной, не означает, что она не мертвая. Именно то, что вы не видите в межподошве, на самом деле определяет, сделана ли ваша обувь. Если вы начинаете ощущать легкое ощущение «спущенной шины» от обуви, или ваше тело чувствует себя более болезненным или истощенным, скорее всего, пришло время для новой пары обуви.

      Бонус! Советы экспертов по подбору идеальной обуви

      Как продлить жизнь вашей обуви и уменьшить травмы

      Как мы уже говорили ранее, срок службы обуви обычно составляет 300-500 миль в зависимости от того, как часто вы в них бегаете.Мы рекомендуем вам тренироваться в двух кроссовках, особенно если вы бежите с большим пробегом, склонны к травмам или хотите использовать более легкую обувь для скоростной работы. Если чередовать обувь на каждом втором беге, срок службы каждой обуви можно увеличить. Это будет делать две вещи:

      1) Дайте межподошве полностью отскочить, чтобы обувь оставалась мягкой и отзывчивой при каждой пробежке. Стоит отметить, что существуют противоречивые исследования по этому поводу: некоторым брендам может потребоваться 24-48 часов для восстановления амортизации межподошвы.

      2) Уменьшите вероятность травм не только из-за амортизирующей вставки, но и потому, что вы не будете бегать каждый день в одной и той же обуви. Две разные туфли могут помочь с повторяющимися движениями, которые могут привести к травме из-за того, что вы что-то меняете.

      Купите кроссовки у эксперта в данной области.

      Мы настоятельно рекомендуем покупать кроссовки в магазинах для бега в основном потому, что в них продаются только лучшие кроссовки. Хотя некоторые кроссовки могут показаться более дорогими, чем те, которые вы можете найти в обычных магазинах спортивной одежды, разница в ценах есть серьезная причина; качество и производительность.Качественные кроссовки оснащены всеми лучшими технологиями и амортизаторами, которые помогут предотвратить травмы и, в конечном итоге, позволят вам продлить срок службы обуви. Это мастерство обходится немного дороже, и хотя эта обувь за 55 долларов может показаться привлекательной с финансовой точки зрения, в долгосрочной перспективе она того не стоит.

      Почему вы должны полностью проверить свою обувь

      Найти идеальную кроссовку — не всегда удача для новичков. Может потребоваться несколько моделей, брендов и стилей, прежде чем вы найдете то, что вам абсолютно подходит.Это нормально! Мы рекомендуем вам немного опробовать свою обувь, чтобы убедиться, что она вам подходит. К счастью для вас, у VIP-гостей Road Runner Sports всегда есть 90 дней, чтобы протестировать свою обувь. Если вы их не любите, верните их, и мы заменим их на пару, которая вам нравится.

      Вот и все! Вся необходимая информация о беговой обуви, которая поможет вам выбрать лучшую беговую обувь для всего, что вы делаете. Слава богу, за кроссовки! А теперь зашнуруйте и бегите!


      Об авторе: Шон Петерсон несколько лет помогал подгонять обувь в качестве эксперта по подгонке и менеджера магазина в наших розничных магазинах до своей нынешней должности старшего менеджера по розничному маркетингу в домашнем офисе Road Runner Sports в Сан-Диего. Шон — бегун на протяжении всей жизни, соревнуясь от начальной школы до колледжа, а затем в течение пяти лет тренировал бег в средней школе и кросс-кантри. Шону также нравятся пешие прогулки, путешествия и искусство.

      Поиск кроссовок — Найдите свою лучшую обувь для бега

      Каждый год наша команда лично тестирует более 150 пар кроссовок.
      Мы знаем, какие кроссовки подходят для какого бегуна, а какие лучше других.

      Позвольте нам помочь вам выбрать подходящую обувь для бега.

      Шаг 1. Учитывайте свой пол

      У мужчин и женщин очень разные тела и, следовательно, их биомеханика.

      Некоторые из различий заключаются в форме бедра, которая влияет на ходовые ворота, и в различном соотношении массы к высоте.

      Большинство женских кроссовок — это всего лишь уменьшенная версия своих мужских эквивалентов (отсюда и шутка в индустрии «сожмите их и сделайте розовыми»), но многие бренды обуви теперь используют решения и конструкции, учитывающие гендерные особенности.

      Шаг 2. Учитывайте свой вес

      Одна из основных функций кроссовок — амортизировать и поглощать часть ударов о землю, которые, в свою очередь, вызывают нагрузку на суставы голеностопного, коленного и бедренного суставов.

      Бегунам с тяжелым весом требуется больше амортизации и защиты, чем бегунам с легким весом. В то же время бегуны с легким весом найдут слишком мягкую обувь нестабильной и невосприимчивой.

      Шаг 3. Оцените свою устойчивость

      Каждый раз, когда вы бежите, вы подвергаете свое тело силе, которая в 1,5–2 раза превышает ваш собственный вес.

      Лодыжка является естественной системой амортизации вашего тела, но не все лодыжки одинаково хорошо поддерживают вашу походку.

      У некоторых людей лодыжка более нестабильна, и им нужна более структурированная обувь, чтобы стопа оставалась ровной во время бега и помогала избежать приземления в неправильном положении, что неизбежно приведет к травме.

      Мы не придерживаемся обычной парадигмы устойчивости, согласно которой высота свода стопы (высокие своды или плоскостопие) определяет, нужна ли вам обувь для устойчивости. Но мы понимаем, что одни лодыжки нуждаются в большей поддержке, чем другие.

      Шаг 4: Рассмотрите удар ногой

      Большинство людей приземляются на пятку во время бега, в то время как некоторые люди чаще приземляются на среднюю или переднюю часть стопы.

      Не существует единственно лучшего способа — я вообще сторонник того, что любая посадка работает — главное, чтобы она работала на вас.

      Но важно знать об этом и выбирать кроссовки, подходящие для данной походки.

      Одним из наиболее простых индикаторов этого является «падение с пятки на носок», также известное как «смещение» или просто «падение», то есть разница в высоте в миллиметрах между пяткой обуви и носком.

      Традиционные кроссовки имеют перепад высот 10-12 мм и больше подходят людям, которые приземляются на пятку. Другая обувь имеет перепад высоты от 5 до 8 мм и хорошо подходит для посадки на середину стопы.Есть также обувь с низким падением или даже обувь с нулевым падением, которые предназначены для бегунов, которые приземляются на носки.

      Шаг 5. Подумайте, как вы собираетесь бегать.

      Кроссовки немного похожи на автомобили. Некоторые из них легкие, маленькие и гибкие и рассчитаны на скорость. Некоторые из них больше, тяжелее и удобны.

      Выбирая кроссовки, подумайте о том, как вы собираетесь в них тренироваться (или гонять). Они подходят для повседневных тренировок, для бега в медленном или умеренном темпе? Или это обувь, которую вы будете использовать на гонках или в дни быстрых тренировок?

      Шаг 6: Подумайте, куда вы собираетесь бежать.

      Бег по бетону и бег по естественным тропам — это совершенно разные животные, которым нужна совершенно разная обувь.

      Дорожная обувь должна противостоять самым твердым и жестким поверхностям (бетону), поэтому их внимание будет сосредоточено на максимальном поглощении ударов в различной степени, в зависимости от вышеперечисленных пунктов.

      Кроссовки для трейлраннинга должны уделять особое внимание другим характеристикам, таким как сцепление, защита и воздухопроницаемость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *