Рейтинг витаминно минеральных комплексов: 7 лучших витамин для иммунитета взрослым

рейтинг ТОП 6 витаминно-минеральных комплексов 2019 + фото/видео обзор

Атлеты – это люди, подвергающие себя повышенным физическим нагрузкам. Для нормальной работы организма в таких условиях, организму требуются полезные вещества и элементы.

Не всегда их можно получить только из еды. Поэтому, производители спортивных добавок разрабатывают комплексы спортивных витаминов.

Сами по себе витамины не способствуют росту мышц, их принимают, скорее, в качестве профилактики.

Кажется, что их влияние незаметно, но без них у атлетов не было бы таких результатов.

Как различаются элементы?

Для большинства людей нет разницы между витаминами. Тем не менее, они делятся на две большие группы:

• которые растворяются в воде: быстро выводящиеся.
• которые растворяются в жирах. Они опасны тем, что могут накопиться в организме в избыточном количестве.

Когда возникает потребность в витаминах?

Принято считать, что мультивитаминные комплексы нужны людям, которые постоянно устают и подвергаются повышенным нагрузкам. Именно к такой категории можно отнести атлетов.

Когда может возникнуть иммунодефицит у атлета:

• Нарушен обмен веществ.
• При увеличении нагрузок (особенно в период подготовки к соревнованиям).
• При переутомлениях.
• При смене климатических и часовых поясов.
• Когда в организм не поступают в достаточной мере необходимые вещества (диета или вегетарианство).
• При добавлении в рацион специальных белковых добавок (из-за этого каких-то веществ потребуется больше).
• В период восстановления после травм или операций.

Правильная дозировка препаратов

Перед началом приема важно узнать, как принимать спортивные витамины правильно.

Суточная дозировка тех или иных препаратов зависит от физических показателей спортсмена, количества и интенсивности его тренировок, воздействия внешних факторов (таких, как стресс), и климатических условий, в которых находится спортсмен.

Чтобы правильно определить, как именно дозировать те или иные вещества, и какие спортивные витамины лучше для вас, придется обратиться за помощью к специалисту. Для этого сдайте анализ крови и на основе этой информации, специалист подберет вам правильную дозировку.

Например, если атлет находится в климате с повышенной или пониженной температурой, то ему потребуется увеличить дозу некоторых веществ в 2, а то и 3 раза.

Препараты, необходимые для плодотворных тренировок

Если вы не знаете, где купить спортивные витамины, можете сразу идти в аптеку. Потому что там вы найдете важные, для атлетов, вещества и элементы.

Чтобы укрепить мышцы, нужны витамины:

• A – для ускорения роста клеток. Его содержат такие продукты, как рыбий жир, печень, морковь и молочные продукты.
• B1 – для контроля синтеза и обмена белка (пшеница, отруби, печень, бобовые).
• B13 – помогает тканям восстанавливаться (печень и молочные продукты).

Для тонуса мышц:

• B3 – чтобы помочь мышцам усваивать полезные вещества.
• B9 – способствует кроветворению, а значит, питанию мышц.
• C – для стимуляции обменных процессов.
• E – для защиты клеток от повреждений.
• B7 – для улучшения обмена веществ и работы всего организма.

Чтобы улучшить спортивные показатели:

• B2 – способствует повышенному энергообмену, оздоравливает многие системы организма.
• B6 – способствует метаболизму жиров и углеводов.
• B12 – способствует кроветворению, углеводно – жировому обмену.
• Л-карнитин – для увеличения выносливости.

Для профилактики травм и восстановления после тренировок:

• K – для хорошей свертываемости крови.
• D – для укрепления костей и суставов.
• B4 – для координации движений, прохождения нервных импульсов.

Витаминные комплексы для мужчин

Спортивные витамины для мужчин, которые занимаются тяжелой атлетикой, просто необходимы.

Для поддержки работоспособности организма, адаптации к тяжелым физическим нагрузкам, быстрого восстановления и хорошего самочувствия, нужен витаминный допинг.

Рейтинг спортивных витаминов для мужчин:

• OptiMen придает организму спортсмена силы и энергию для тяжелых тренировок.
• Multivitamin for men специально для атлетов-профессионалов.
• Ultra-Premium Vitamin для насыщения организма полным набором полезных веществ и ферментов.
• Maxler Vita Me для повышения физических и умственных способностей.
• VP Laboratory Ultra Men’s для компенсации дефицитных веществ в организме.
• Animal Omega помогает мужчине – атлету набрать мышечную массу.

Витамины для женского спорта

Женщинам, которые занимаются спортом, особенно важно обеспечивать нормальную работу организма. В зависимости от того, каким спортом занимается женщина, ей потребуются определенные вещества.
Существуют спортивные витамины для женщин, которые заслужили многочисленные положительные отзывы тех, кто их принимал.

Opti-Women сочетает в себе сразу несколько групп витаминов и минералов. Прием этого препарата помогает женщине быстрее избавиться от жировых отложений и поддерживать хорошее самочувствие. Занимает лидирующие позиции в рейтинге женских комплексов витаминов.

Ultra Women’s его рекомендуют врачи и тренера. Насыщает женский организм витаминами и минералами, помогает в борьбе с лишним весом.

VitaWomen универсальный комплекс, подходящий для женщин всех возрастов, вне зависимости от вида спорта. Его основные функции: помогает бороться с вирусами и стрессами, улучшает работу ЖКТ. Кожа, волосы и ногти благодаря ему выглядят лучше.

Vita-Min Multiple Lady препарат создан с учетом нормы потребления полезных веществ, в зависимости от времени суток.

Дневные таблетки подготавливают женский организм к тренировкам, а ночные помогают восстанавливаться после физических нагрузок.

Eve Women’s Multi для женщин, испытывающих проблемы с гормонами.

Что принимать детям-спортсменам

Для правильного подбора спортивных витаминов для детей, нужно учесть тот факт, что организм не только подвергается тяжелым физическим нагрузкам, но еще продолжает расти.

Чем полезны препараты для детей, занимающихся спортом:

• Создают небольшой переизбыток энергии в организме.
• Поддерживают иммунитет.
• Помогают суставам правильно развиваться. Это особенно актуально для видов спорта, предполагающих неестественное положение суставов.

Помимо аптечных препаратов, питание ребенка-спортсмена должно быть сбалансированным. Это необходимо, чтобы в организм поступали все важные элементы.

Многие врачи рекомендуют принимать детям, занимающимся разными видами спорта, специальные БАДы. БАД – это концентрат, содержащий натуральные природные компоненты.

Активные действующие вещества БАДов призваны улучшить физические и умственные показатели ребенка. Но принимать их без назначения врача нельзя.

Существуют также специальные мультивитаминные комплексы, которые рекомендуется принимать детям-спортсменам:

• Junior Neo+ обладает приятным шоколадным вкусом. Его назначают, когда организм ребенка подвержен тяжелым физическим нагрузкам.
• Хромвитал+ помогает восстанавливать энергию в период активных занятий.
• Junior Be Big способствуют правильному развитию костей и нормальной работе сердца.

Правильный прием спортивных витаминов

Даже лучшие спортивные витамины не будут действовать на организм так, как надо, если их неправильно принимать.

Для лучшей усваимости витамины пьют утром и вечером во время приема пищи. В дни тренировок, насыщайте организм полезными веществами за полтора часа до тренировки.

Несмотря на низкий шанс передозировки у спортсменов, если они будут отклоняться от обычной схемы приема препаратов, это чревато расстройствами ЖКТ.

Во избежание привыкания, лучше пропивать препараты курсами.

Фото спортивного питания

витаминно-минеральные комплексы для мужчин и женщин, спортивные витамины, поливитамины

Витамины важны для поддержки иммунной системы любого человека. Для профилактики нужно принимать сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. На фармрынке выпускают мультивитамины для спортсменов, беременных женщин. В разнообразных комплексах в составе более 75 ингредиентов, что заменяет спортивное питание. Но, подобные добавки должны быть согласованы с врачом, неправильный прием чреват серьезными проблемами.

Лучшие витаминно-минеральные комплексы для женщин 2018-2019

Женщинам так же требуется сбалансированная витаминно-минеральная «подзарядка». Каждый из нас получает полезные вещества из обычных блюд, однако, в еде витаминов не достаточно. Женщины более выносливы, т.к. им предназначена сложная задача — вынашивание ребенка. Необходимо укреплять и улучшать общее состояние.

Для этого изобретены следующие комплексы:
1. Компливит – рекомендован производителем для длительного приема при беременности и интенсивных физических нагрузках.

Комплекс богат витамином В, который улучшает самочувствие, состояние волос, кожи. Предназначен для укрепления иммунитета в период гриппо-вирусных эпидемий.
2. Алфавит – в нем учтены особенности совместного или раздельного приема веществ. Подходит в качестве профилактики, во время болезни или при выздоровлении.
3. Супрадин – улучшает обмен веществ, дает энергию, укрепляет кости, улучшает интеллектуальные способности, ускоряет восстановительные процессы, укрепляет иммунитет. Оптимален для приема в весенний период, когда не хватает тепла и солнечного витамина D.
4. Дейли Формула – состоит из 25 полезных веществ, например, витамины A, D, B, C, E, являющиеся профилактикой при простуде, гриппе. В составе калий, кальций, фосфор, магний, которые помогают укреплять костно-мышечную систему, улучшают передачу нервных импульсов и восстанавливают водно-солевой баланс. Хром и селен в составе стабилизируют уровень сахара. Дополнительно, улучшает работу пищеварительной системы.
5. Витрум – этот мультивитаминный комплекс предназначен для женщин, мужчин, детей и тинейджеров. Натуральные витамины и минералы наполняют организм полезными веществами.
6. Солгар – комплекс витаминов для женщин. Отдельно подбирается состав для улучшения состояния кожи, ногтей, волос, для насыщения компонентом омега-3 и для других целей. Принимают их не дольше 2 месяцев, после – прерываются на 1-2 месяца.
7. Фемибион – для беременных либо планирующих беременность. Продаются 2 вида: Фемибион -1 – при планировании или Фемибион – 2 при беременности. Лучший витаминный комплекс для женщин.
8. Элевит проноталь – лучший витаминно-минеральный комплекс. Рекомендован в процессе беременности и лактации. Состоит из комплекса общих витаминов, 7 минеральных компонентов и дополнительных веществ, необходимых для плода.
9. Волвит – при болезнях волос, ногтевой пластины, кожи, повышенной усталости и т.д.
10. Мерц – выпускаются в виде драже или капсул. Решают одну из проблем: волосы, кожа или ногти.

Этот рейтинг лучших витаминов для женщин, составлен по отзывам специалистов и женщин, лично убедившихся в их эффективности.

Opti woman

Разработан специально для женщин. Выпускается в виде таблеток по 120 штук в банке. Принимают по 1 таблетке 2 раза в сутки. Состоит из 45 витаминов и минералов, что подходит для девушек, активно занимающихся спортом.
Препарат действует на следующие сферы:
• улучшает выносливость;
• стабилизирует психоэмоциональное состояние;
• повышает упругость кожи;
• укрепляет сосуды и сердце.

Обратите внимание.
Эти спортивные витамины для женщин снижают риск возникновения онкологических заболеваний.

Алфавит

Витамины для женщин, принцип которых – в раздельном поступлении полезных компонентов в организм. Суть действия в том, что витамины должны поступать в различное время дня. В сутки принимают 3 таблетки.
На организм влияют так:
• утренняя порция наполняет организм витамином В1, который стимулирует хорошее кроветворение;
• витамин в обеденный перерыв, защищает от свободных радикалов и насыщает антиоксидантами;
• порция на ужин, доставляет витамин Д3, который совместно с ретинолом, биотином и кальцием укрепляет все системы.

Качество этой марки доказано клинически. Препарат делится на группы, в зависимости от цели приема. К примеру, «Алфавит Классик» рекомендован для женщин от 30 до 70, а «Алфавит Энергия» оптимален для активных девушек.

Vitrum

Марка «Витрум» включает в себя различные витаминные комплексы.

Виды и характеристики:
1. Витрум Бьюти – подходит для молодых девушек, заботящихся о своей внешности. Содержащаяся в составе вытяжка полевого хвоща, который благотворно влияет на состояние молодой кожи.
2. Витрум Бьюти Элит – для леди старше 30. В отличие от предыдущих поливитаминных комплексов, имеет в составе L-лизин и L-аргинин с дополнительными компонентами красоты.
3. Витрум Бьюти Люкс – включает витамин К1, лютеин, листья гинкго билоба в виде порошка и другие составляющие.
Кроме перечисленных, «Витрум» имеет и другие средства, влияющие на состояние кожи, подготавливает гормоны и тело к беременности и созреванию плода.

Мультитабс

Мультитабс является «витаминной смесью», которую рекомендуется употреблять во время интенсивных тренировок и при дефиците полезных веществ.
Включает 3 линейки:
1. Классик – укрепляет иммунитет, поддерживает организм в период обострения простуд. Разрешается прием с 14 лет.
2. Энерджи Плюс – помогает сохранять бодрость и ясность ума. Принимают с 18 лет.
3. Имуно Плюс – усиливает защиту организма во время эпидемий.
Дополнительным элементом к общему витаминному составу добавляется магний, медь и селен. Средство выпускается в виде круглых таблеток. Рекомендуется во время беременности и грудного вскармливания, в процессе подготовки к экзаменам или олимпиадам, во время активного роста и развития, при работе на вредных производствах, в холодном климате, при стрессах и депрессивном состоянии, неправильном или недостаточном питании.

Компливит

Один из лучших поливитаминных составов известных еще со времен Советского Союза. С того времени марка расширилась, влияет на здоровье в целом.

Обзор преимуществ витаминов:
1. Разработаны с учетом основной Российской продуктовой корзины.
2.Пропорции при производстве подобраны так, чтобы избежать гипервитаминоза.
3. Каждый компонент находится в отдельной грануле, что сочетает полезные вещества в одной капсуле, где они не влияют друг на друга.
4. Низкое количество сахара.
Комплекс более популярен в нашей стране, по сравнению с иностранными аналогами.

Центрум

В рейтинг витаминных комплексов входит препарат «Центрум», в котором содержатся витамины группы В, филлохинон, молибден и другие элементы.
Комплекс имеет несколько групп:
• для мужчин;
• для женщин;
• фруктовые;
• эдванс 50+;
• для мужчин 50+;
• для женщин 50+;
• для детей;
• для беременных.

Совет.
Перед применением того или иного состава рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как можно понять, каждый комплекс может подойти к определенной группе женщин в зависимости от возраста, состояния здоровья, личных целей.

Ниже будет описан рейтинг витаминов, составленный по отзывам специалистов.

Топ витамин и поливитаминов для женщин:
1. Лэдиз формула – содержит все витамины от A до D, которые дополняются кислотами и микроэлементами.
2. Ундевит – насыщен витаминами и другими полезными веществами, которые улучшают состояние шевелюры, ногтей, кожи и обменные процессы.
3. Дуовит – защищает нервную систему, улучшает процесс обмена веществ, восстанавливая кожу, ногти и волосы. Подойдет для юных барышень.
4. Ревит – рекомендуется женщинам старше 30.
5. Берокка плюс – женщинам, чей возраст больше 50. Восполняют нехватку полезных веществ, снимает хроническую усталость.

Рейтинг витаминно-минеральных комплексов для мужчин

Сильному полу необходимы полезные комплексы для поддержки здоровья. Для помощи мужчинам, специалисты составили рейтинг витаминов 2018 и 2019 годов:
1. Фармамед – устраняет стрессовое состояние, восстанавливает сон, нейтрализует неврозы, борется с умственными перегрузками и переутомляемостью.
2. Паритет – стимулирует выработку тестостерона, повышает либидо, предупреждает импотенцию. Рекомендуется употреблять лицам, старше 30 лет.
3. Мэнс Формула Потенциал Форте – состоит из полностью натуральных компонентов, таких как женьшень, цинк, аргинин, йохимбе и другие составляющие.
4. Ламин Вижион – состоит полностью из натуральных компонентов, улучшает работоспособность, регулирует уровень железа, холестерина, улучшает работу нервной системы и щитовидной железы.
5. Оранж Триад Контроллед Лабс – укрепляет суставы, связки, улучшает пищеварительную и иммунную систему. Подходит для людей, активно занятых в спорте и пожилых мужчин. Противопоказаниями являются повышенный сахар, давление и появление аллергии.
6. Олиговит – эффект не зависит от пола. Улучшает иммунитет, обмен веществ и ускоряет выздоровление после болезни;
7. Адам Мале Мульти – американское средство, борется с хронической усталостью, слабой потенцией, сбоях в работе внутренних органов и важных систем организма.

Обратите внимание.
Топ витаминно-минеральных комплексов, поможет мужчине подобрать смеси в зависимости от своего образа жизни и характера труда.

Витамины улучшают здоровье и качество жизни, поэтому, БАД выбирают внимательно. Рейтинг лучших витаминов для мужчин:
1. Мега Мен – в составе витамины и минералы для улучшения работы сосудов и сердца, поддерживает силу и выносливость в процессе занятий спортом.
2. Макслер Вита Мен – благотворно влияют на весь организм, подходит для людей, регулярно прибегающие к кардио и силовым нагрузкам.
3. Солгар Мале Мультипле – натуральные компоненты, тонизируют организм без аллергических реакций и противопоказаний.
Средняя упаковка содержит 30 капсул в металлизированных блистерах.

Оpti men

Пищевая добавка, в виде таблеток, подходящая для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Оказывает следующее влияние:
• наращивает мышцы;
• улучшает выработку мужского гормона;
• повышает влечение;
• очищает организм от шлаков;
• повышает энергию;
• ускоряет восстановление после физической работы;
• повышает интеллект;
• укрепляет защитные системы организма.

В составе средства находится 25 полезных компонентов, среди которых находится аскорбиновая кислота, тиамин, кобаламин и другие полезные для мужского здоровья ингредиенты.

Алфавит

Состав, является самым популярным для поддержания здоровья.
Как действует:
1. Восстанавливает витаминно-минеральный недостаток.
2. Улучшает сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам.
3. Нормализует настроение.
4. Стабилизирует эректильную функцию.
5. Помогает при интенсивных умственных нагрузках.
Прием должен строго соответствовать рекомендованной схеме, так как, например, розовая и голубая таблетки придают организму бодрости, поэтому, на ночь их принимать не стоит.

Дуовит

Комплекс поддерживает общее самочувствие, полноценную функциональность репродуктивной системы, улучшает обмен веществ и помогает предотвратить развитие заболеваний.
Особенности:
1. Представлен таблетками двух видов – красного и синего. В красные входят витамины группы b рейтинг которых, признан высоким. Дополняется состав витаминами Е, Д, С и В. В синие входят кальций, магний и другие полезные для мужского здоровья элементы.
2. Не рекомендуется употреблять совместно с антибиотиками, лекарствами антацидного ряда и мочегонными средствами.
3. Не стоит принимать лицам, младше 14 лет, с диабетом, совместно с другими витаминными комплексами.

Важно.
Не следует принимать в случае индивидуальной непереносимости компонентов препарата.

Витирон сускапс

Комплекс применяется при дефиците витаминов, повышенных физических или умственных нагрузках, при приобретенном алкоголизме.
В процессе приема, стоит учитывать противопоказания:
• непереносимость;
• перенасыщение витаминами или кальцием;
• совместный прием других препаратов с содержанием витаминов Д и А.
Препарат выпускается в виде капсул, включающих все компоненты состава.

Orange triad controlled labs

Добавка повышает общий тонус и защитную систему организма. Используется в качестве спортивных витаминов.
Правила приема:
1. В составе может содержать, части моллюсков и говяжьего мяса, что необходимо учитывать аллергикам.
2. Не рекомендуется употреблять при сахарном диабете.
3. Высокое артериальное давление также является противопоказанием.
4. Употребляют 3 таблетки 2 раза в сутки во время еды.

Перед употреблением рекомендуется получить консультацию врача.

Рейтинг лучших спортивных витаминов 2018-2019

Для людей, часто посещающих спортзал, необходима дополнительная подкормка организма при помощи витаминных составов.
Спортивные витамины для мужчин:
1. Айрон Пак – дает возможность увеличить время нагрузки, ускоряет рост мышц, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
2. Фоундэйшен сириес Мультивитамин – улучшает работу сосудов, сердца и пищеварения, повышает тонус и энергетические запасы.
3. Вита Джим – рекомендуется для людей с низкой физподготовкой, т.к. ускоряет мышечное развитие, придает тонус и укрепляет иммунитет.
Пьют утром и днем после тренировки в течение полутора часов.
Витамины – это необходимые вещества для поддержки здоровья. Выбирают комплекс, основываясь на особенностях своего состояния и итоговой цели, для чего, желательно получить консультацию специалиста. Учитывают и ощущения. При возникновении неприятных симптомов, употребление прекращают.

Витаминно минеральные комплексы в правильном питании

Витаминно-минеральные комплексы или мультивитамины – это добавки, которые содержат в себе витамины и минералы. Они могут издаваться в различной форме: капсулы, таблетки, порошок, жидкость.

Мультивитамины учитывают возраст, пол и физическую активность. То есть можно встретить, витамины для женщин, мужчин, детей, спортсменов. Отличаются они обычно составом, потому что в каждом возрасте человек нуждается в различных питательных элементах. Цель витаминных комплексов – укрепить иммунитет. Сейчас мы расскажем о 10 лучших мультивитаминах, которые выпускаются как для мужчин, так и для женщин.

Топ-10 витаминно-минеральных комплексов

10 место: Ундевит

Открывает наш рейтинг витаминно-минеральный комплекс «Ундевит», который часто можно встретить в аптеках. Терапевты рекомендуют его тем людям, у которых есть проблемы со зрением, а также после операций и приема антибиотиков, потому что комплекс богат большим количеством питательных веществ, которые легко усваиваются организмом. Не вредно будет пропивать такой комплекс в весенний или осенний период.

9 место: Триовит

На девятой строчке нашего рейтинга – витаминно-минеральный комплекс «Триовит». Его чаще рекомендуют людям, которые подвергаются сильным физическим или умственным нагрузкам. Врачи советуют пропивать комплекс курильщикам и людям, проживающим на территориях с неблагоприятной экологической обстановкой. Курс препарата укрепит иммунитет и улучшит ваше самочувствие. Принимать его можно детям с десятилетнего возраста и даже диабетикам, благодаря тому, что в его составе нет сахара.

8 место: Юнивит

Юнивит признан специалистам одним из лучших витаминно-минеральных комплексом для подростков. Препарат укрепляет иммунитет, а также обеспечивает растущий организм всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, отмечено, что Юнивит улучшает умственную деятельность, способствует лучшей концентрации внимания.

7 место: Центрум от А до цинка

Еще одно место в нашем рейтинге занят витаминно-минеральный комплекс «Центрум от А до цинка». Его рекомендуют принимать с двенадцатилетнего возраста. Преимущество препарата в том, что он, несмотря на невысокую цену, ничем не уступает более дорогим аналогам. Применяют «Центрум» для профилактики дефицита витаминов, во время беременности, а также в период повышенных физических и умственных нагрузок. Не стоит сочетать этот комплекс с другими витаминами, потому что он содержит в себе суточную дозу всех необходимых организму питательных веществ.

6 место: Пиковит

«Пиковит» занял в нашем рейтинге почетное шестое место, его тоже называют одним из лучших комплексов для детей. Маленькому организму для полноценного развития требуется много витаминов и минералов, которыми его может обеспечить «Пиковит». При регулярном употреблении укрепляется иммунитет, улучшается память.

5 место: Витрум

Открывает пятерку лучших витаминно-минеральный комплекс «Витрум». Этот препарат выпускают как для мужчин и женщин, так и для детей и подростков. В одной его капсуле суточная норма всех необходимых организму полезных веществ. Препарат улучшает состояние волос и ногтей, а также укрепляет костную ткань и повышает сопротивляемость организма вирусным инфекциям.

4 место: Дейли Формула

В состав этого витаминно-минерального комплекса входят не только полезные вещества, но и также специальные ферменты, которые необходимы для лучшего усвоения витаминов и минералов. Препарат улучшает мозговую деятельность и укрепляет иммунитет. Перед приемом этого комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

3 место: Супрадин

На третьей строчке препарат «Супрадин» и попал он сюда совсем не случайно. Его эффективность доказывает огромное количество отзывов. Одна таблетка способна обеспечить организм человека всеми необходимыми веществами. Этот витаминно-минеральный комплекс улучшает метаболизм, делает вас более активными и энергичными, улучшает память, способствует концентрации внимания, а также в целом укрепляет здоровье.

2 место: Алфавит

Номер два в нашем списке – витаминно-минеральный комплекс Алфавит. Этот препарат выпускается как для взрослых, так и для детей. В составе Алфавита есть все жизненно необходимые человеку вещества – витамины и минералы.

1 место: Компливит

Компливит называют номером один среди витаминно-минеральных комплексов. Он, как и все остальные, содержит в себе все полезные витамины и минералы, необходимые для поддержания иммунитета. Кроме того в его составе есть важный витамин В, который отвечает за состояние кожи, волос и ногтей.

Похожие статьи

— Жиросжигатели для похудения

— Средства для снижения аппетита

— Правильное сочетание продуктов при правильном питании

— Казеин для похудения

— Глютамин для тренировок

— Какие витамины нужны на диете

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Независимый обзор продукта Energy Diet Smart от NL

Минерально-витаминные комплексы для мужчин и женщин: состав, рейтинг

В том, что витамины и минералы в определенных количествах необходимы для нормальной жизни человека, никто не сомневается. Однако споры об источнике этих веществ не утихают и по сей день: что лучше — фармакологические препараты или натуральная пища?

Зачем нужны дополнительные витамины?

Было время, когда убедить людей в необходимости дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов было практически невозможно.Сегодня мы знаем, что продукты из супермаркета намного менее богаты витаминами, чем это было полвека назад, и поэтому они не могут покрыть ежедневную потребность человека в этих питательных веществах.

Например, 80 граммов шпината содержат такое же количество железа, как и 1 грамм всего 50 лет назад. Согласно исследованиям британских ученых, 1 кукурузный початок, выращенный в 1940 году, содержал столько же питательных веществ, сколько 19 современных початков. То же самое и с другими продуктами: нынешняя пшеница содержит вдвое меньше белка, чем 50 лет назад.

Это связано с тем, что почвы истощены, а возделываемые культуры крайне бедны питательными веществами и полностью зависят от химических удобрений. В результате мы потребляем пищу, практически лишенную витаминов и минералов. Истощение почв вызвано резким увеличением населения Земли и, как следствие, продовольственным кризисом. Оказывается, мы обменяли качество на количество.

В результате мы регулярно получаем меньше питательных веществ и витаминов с пищей, поэтому в организме развивается хронический дефицит, который со временем приводит к формированию различных заболеваний.

Таким образом, если вы житель какой-либо промышленно и социально развитой страны современного мира, вы вынуждены хотя бы периодически принимать минерально-витаминные комплексы.

Виды

Может показаться, что нет ничего проще, чем восполнить недостаток витамина в организме. Достаточно узнать, какого именно вещества не хватает, затем сделать таблетку, содержащую его, наклеить соответствующую этикетку, и готово!

Фактически все

Витаминно-минеральные комплексы | Топ-диета.com

Современные витаминно-минеральные комплексы (ВМС) — это пищевые добавки, обеспечивающие организм необходимыми минералами, витаминами и другими различными питательными веществами.

Мультивитамины чаще всего выпускаются следующих видов:

На сегодняшний день существует множество поливитаминных добавок различного назначения. Производители выпускают комплексы для беременных, пожилых людей и детей, специализированные комплексы для спортсменов или людей, активно занимающихся спортом.

Витаминно-минеральные комплексы абсолютно безопасны для здоровья, так как в них отсутствуют гормональные препараты и другие опасные компоненты. Их цель — поправить здоровье и нормализовать обменные процессы.

Синтетические витамины: польза или вред?

В настоящее время широко используются искусственно созданные витамины и минералы, в том числе Е и бета-каротин. Могут ли они принести реальную пользу?

В 1994 году в Финляндии были проведены сравнительные исследования, чтобы выяснить, как синтетические витамины защищают человека от болезней.Исследования показали, что если человек принимает синтетические антиоксиданты (Е и бета-каротин), то увеличивается количество сердечных приступов, а риск рака увеличивается на 18%.

Вследствие неполноценности синтетические витамины усваиваются в среднем на 1-5%. Небольшая их часть выводится с мочой, все остальное оседает в печени, почках, суставах, сосудах. Именно это приводит к болезням.

Так в чем же причина того, что синтетические витамины вредны и приводят к новым заболеваниям?

Натуральный витамин С состоит из 7 изомеров аскорбиновой кислоты, которые очень тонко связаны друг с другом.Эти связи нельзя сделать искусственно. В синтетических витаминах в составе только 1 изомер из 7. Остальные 6 изомеров не синтезируются и поэтому просто недоступны. Прием синтетического витамина С приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.

В синтетическом витамине Е присутствует только один из восьми токоферолов. Синтез всех изомеров витамина искусственно — это очень сложный и дорогостоящий процесс, и фармакологические компании не заинтересованы в дополнительных высоких затратах.Следовательно, синтетические витамины вредны, а не полезны. Единственное их преимущество — невысокая стоимость, поэтому они наиболее распространены на рынке.

Оценка качества витаминно-минерального комплекса

Сегодня на рынке спортивного питания представлены различные виды витаминно-минеральных комплексов, очень разные по цене, но мало различающиеся по составу.

В недорогих витаминно-минеральных комплексах все витамины и микроэлементы «накапливаются», что приводит к нарушению их усвоения организмом и значительному снижению работоспособности.

В дорогих добавках сегодня используются специальные технологии (микрогрануляция, постепенное высвобождение, послойное растворение), которые позволяют не только увеличить усвоение определенных элементов, но и добиться синергетического эффекта, то есть взаимно усилить каждый действия других. Понятно, что такие витаминно-минеральные комплексы принесут больше пользы.

В процессе усвоения организмом витаминов, микроэлементов и макроэлементов возможен антагонизм (отрицательное взаимодействие) или синергизм (положительное взаимодействие) между различными компонентами.

Отрицательное взаимодействие между питательными микроэлементами

• Медь и цинк являются антагонистическими по своей природе, препятствуя полному усвоению друг друга, что приводит к дисбалансу в организме.

Положительное взаимодействие между микронутриентами

• Витамин А способствует усвоению железа. Уровень гемоглобина при совместном приеме железа и витамина А выше, чем при приеме только железа.

Витамины и минералы для бодибилдинга

Как известно, в фитнесе, бодибилдинге и других силовых видах спорта невозможно достичь высоких результатов без дополнительных витаминно-минеральных комплексов.

Часто при наборе мышечной массы или снижении жировой массы спортсмены сталкиваются с проблемой тренировочного плато. Причина такой ситуации может быть в дефиците витаминов и микроэлементов в организме спортсмена даже при правильном питании и систематических комплексных тренировках.

Это потому, что классическая высококалорийная диета не всегда обеспечивает потребность организма в витаминах и минералах. Особенно это заметно при занятиях бодибилдингом. Бодибилдеры не могут позволить себе включать в рацион дополнительные фрукты или другие источники витаминов, потому что это может привести к серьезным расстройствам пищеварительной системы. При этом потребности организма спортсменов и спортсменов в витаминах и минералах намного выше, чем у людей, не занимающихся спортом. Поэтому для спортсменов и бодибилдеров прием витаминно-минеральных комплексов жизненно необходим.Особенность витаминно-минеральных комплексов в том, что их можно принимать как в период набора, так и во время активных тренировок на рельеф и при похудании.

Имея широкий ассортимент витаминно-минеральных комплексов, представленных на рынке и рекламируемых производителями как лучшие, выбрать качественный продукт достаточно сложно, хороших комплексов действительно мало.

Качество современной ВМС определяется ее матрицей, способной выделять вещества, входящие в состав ВМС, с заданной скоростью и в правильных комбинациях, что обеспечивает их лучшее усвоение организмом.

Также при активных тренировках меняется потребность организма в витаминах. Некоторых витаминов и микроэлементов требуется больше на 20%, тогда как потребление других увеличивается в разы. Поэтому при занятиях бодибилдингом рекомендуется принимать специализированные витаминно-минеральные комплексы. Они разработаны с учетом специфических потребностей человеческого организма в условиях активных физических нагрузок.

Современный спортивный IQM учитывает пол спортсмена. Они разработаны отдельно для мужчин и женщин с учетом физиологических особенностей обоих полов.

Важно помнить, что витаминные добавки следует принимать при увеличении силы и мышечной массы, а также при формировании рельефа и похудении.

Для правильной работы CMC необходимо строго следовать инструкциям производителя. Комплекс нужно принимать около 2 месяцев, затем сделать перерыв на месяц. Такой график позволяет поддерживать здоровье спортсмена. Постоянный прием не рекомендуется, так как организм в этом случае может потерять способность самостоятельно переваривать недоступные витамины и микроэлементы из обычных продуктов, а также снижает синтез витаминов внутри организма.

Для тех, кто много тренируется и ведет активный образ жизни!

Полный источник витаминов и минералов!

Поливитаминный комплекс высокой концентрации, дополненный ударной дозой аминокислот, антиоксидантов и ферментов!

Добрый вечер. Подскажите пожалуйста, а где еще витаминов и минералов в комплименте или в витруме? Что лучше для занятий спортом? Можно ли пить витамины каждый месяц или нужен перерыв? Спасибо

Денис, я тебя поддержу.Я не профессиональная спортсменка, а любитель, и еще владею классиком алфавита витаминного комплекса — он мне очень симпатичен, потому что есть такой научный подход к раздельному приему полезных веществ. Доверяю такому подходу, и результат чувствую на себе: если раньше осенью я вообще не могла заставить себя в зал, то теперь бегаю быстрее себя))) и есть силы и внешний вид в порядке. а если вдруг простужусь — тоже сразу начинаю их пить, чтобы быстрее поправилась — помогает!

Азбука в общем ни о чем, разводилово от рекламодателей про «совместимые друг с другом витамины».«Выпей нормальных витаминов и сразу почувствуй разницу 🙂

А нормальный — это что?

Ребята, вы конечно молодцы, что поддерживаете отечественного производителя. Но дозировки там просто смешные, спортсменам эти витамины точно не подходят. Например, 45 мг карнитина в одной таблетке — это что? При эффективной суточной дозе 500–2000 мг придется принимать не менее 11 таблеток алфавита в день!

Дмитрий, так ты всегда спортом занимаешься! 🙂 Вот вам и дозировка маленькая.А для меня, например, спорт — спуск / подъем до остановки по сравнению, а на работе — на второй этаж. Хорошо, если вы все-таки убегаете от компьютера на полчаса за ужином. Поэтому алфавит вполне приемлем. Хуже было, когда я вообще ничего не принимал. И вот хоть улыбка сменила постоянно усталое выражение

Дмитрий, согласен — но такой дозировки мало для профессиональных спортсменов и для тех, кто ходит в зал через день. и мне это нравится, потому что я просто люблю спорт и движения — мне нравится быть в хорошей форме, я хожу в спортзал только 2 раза в неделю, а остальное время тусуюсь в офисе.вот))) просто поделился тем, как лично я поддерживаю свое тело.

Минимальная эффективная доза (или пороговая доза) — это наименьшая доза, вызывающая какие-либо изменения на уровне тела. Так что для карнитина это около 500 мг и не зависит от уровня активности. В этом случае рекомендуемая суточная доза (в зависимости от уровня активности) может составлять от 1000 до 5000 мг!

Все это означает, что при приеме менее 500 мг в сутки в организме не происходит абсолютно никаких положительных изменений.Это как пить воду из-под крана. И карнитин — это просто пример, в Alphabet гораздо больше похожих ингредиентов с такими же неэффективными дозировками. К сожалению, такая ситуация наблюдается практически у всех российских производителей. Особенно это касается компании Эвалар, которая, собственно, и производит пустышки.

Результаты тысяч исследований, показывающих, при каких дозировках препараты оказывают положительное действие, а при каких — нет. Не поленитесь и узнайте эффективную дозу, прежде чем что-то покупать.

Дмитрий, где вы видите эффективные дозировки? Для меня, например, терапевт присвоил классику алфавит. У меня аллергия на витамин Е, если принимать его отдельно. И эти витамины не вызывают аллергии.

На сайте Национальной медицинской библиотеки США: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed. Это самая большая библиотека подобного рода в мире, в которой содержится более 23 миллионов публикаций.

Дмитрий, спасибо большое.

Витаминные комплексы не так опасны, но очень полезны.Последние полгода пью Opti-Men. Надо сказать, что силы увеличились, и больных стало меньше, и даже в спортзале стала работать намного продуктивнее.

Список комбинаций витаминов и минералов

рейтинг оценка Care DHA
Общее название: поливитамины, пренатальный 905 CitraNatal Harmony (Pro)
Общее название: поливитамины, предварительно natal с железом 9015 6 904 0 отзывов железа: отзывы

Название препарата	Обзоры	Ср. Рейтинги
Cerefolin NAC Общее название: поливитамины	1 отзыв		10
Concept DHA (Pro) Общее название: поливитамины, пренатальный	1 отзыв		10
Ferralet 90 (Pro) Общее название: поливитамины с железом	2 отзыва		10
Гематоген Форте Общее название: поливитамины с железом	1 отзыв		10
Integra Общее название: поливитамины с железом	2 отзыва		10
Integra Plus (Pro) Общее название: поливитамины с железом	0 отзывов		10
Natelle One Общее название: поливитамины, пренатальный	2 отзыва		10
Neevo DHA Общее название: поливитамины, пренатальный	1 отзыв		10
Prenatabs FA (Pro) Общее название: мультивитаминный, пренатальный	1 отзыв		10
Vitafol-OB + DHA (Pro) Общее название: поливитамины, пренатальный	1 отзыв		10
Integra F Общее название: поливитамины с железом	1 отзыв		9.5
PreNexa Общее название: поливитамины, пренатальный	2 отзыва		9,5
PR Natal 400 Общее название: поливитаминный, пренатальный	1 отзыв		9,0
Тандем DHA Общее название: поливитаминный, пренатальный	1 отзыв		9.0
Caltrate 600 + D Общее название: кальций / витамин d	2 отзыва		8,5
Duet DHA Общее название: поливитамины, пренатальный	5 отзывов		8,0
Hemax Общее название: поливитамины с минералами	1 отзыв		8.0
Prenatal Plus Общее название: поливитамины, пренатальный	13 отзывов		7,8
Fusion Plus Общее название: поливитамины с железом	0 отзывов		7,0
Maxaron Forte Общее название: поливитамины с железом	3 отзыва		6.3
CitraNatal Assure (Pro) Общее название: поливитамины, пренатальный	4 отзыва		6.0
CitraNatal 90 DHA (Pro) Общее название: поливитамины, пренатальный	13 отзывов		5,5
Limbrel 500 Общее название: биофлавоноиды / глицинат цинка	5 отзывов		5.2
EnLyte Общее название: поливитамины с железом	4 отзыва		4,0
Folbee Общее название: поливитамины	1 отзыв		1.0
MVI Adult (Pro) Общее название: поливитамины	1 отзыв		1.0
Select-OB + DHA (Pro) Общее название: поливитаминный, пренатальный	0 отзывов		1.0
Active Fe Общее название: поливитамины с железом	0 отзывов	Добавить оценку
Активный OB Общее название: поливитамины, пренатальные
Advanced AM / PM Общее название: поливитамины с минералами	0 отзывов	Добавить оценку
Apetex Общее название: поливитаминов
Apetigen Общее название: поливитамины	0 отзывов	Добавить оценку
Av-VITE FB Общее название: поливитамины		B-Nexa Общий номер ame: кальций / фолиевая кислота / имбирь / пиридоксин	0 отзывов	Добавить оценку
Bacmin Общее название: поливитамины с минералами	0 отзывов	Балл
0 отзывов	Добавить оценку
Сбалансированный B-50 Общее название: поливитамины	0 отзывов4 8 Добавить оценку BiferaRx (Pro) Общее название: поливитамины с железом	0 отзывов	Добавить оценку
CalciFolic-D Общее название: поливитамины с минералами	082
Кальцитрат с D Общее название: кал cium / витамин d	0 отзывов	Добавить оценку
Centratex Общее название: мультивитамин с минералами	0 отзывов	Добавить оценку
Хромаген мультивитамин с железом	0 отзывов	Добавить оценку
Citracal + D Общее название: кальций / витамин d	0 отзывов	Добавить оценку
CitraNatal B-Pro Calm Общее название: поливитамины, пренатальный	0 отзывов	Добавить оценку
CitraNatal DHA (Pro) Общее название: поливитамины, пренатальный	016	016 9018 рейтинг	0 отзывов	Добавить оценку
CitraNatal Rx (Pro) Общее название: поливитаминный, пренатальный	0 отзывов	Добавить рейтинг
33 Copper 900 Coral 900 : поливитамины	0 отзывов	Добавить оценку
Concept OB Общее название: поливитамины, пренатальный	0 отзывов	Добавить рейтинг
Мультивитаминный	0 отзывов	Добавить оценку
Dialyvite 3000 Общее название: мультивитамин с минералами	0 отзывов	Добавить оценку
Dialyvite Genertivite с минералами	0 отзывов 90 174	Добавить оценку
Dialyvite Supreme D Общее название: поливитамин с минералами	0 отзывов	Добавить оценку
Докосавит 9034 мультивитаминное название	Добавить оценку
Duet Общее название: поливитамины, пренатальный	0 отзывов	Добавить рейтинг
Duet DHA Balanced Универсальное название 9034 пренатальное название 9034, пренатальное название	Добавить оценку
Dyzbac Общее название: поливитамины	0 отзывов	Добавить оценку
Ed Cyte F 9033 Общее название:4 фолиевая кислота 9016 fumara	Добавить оценку
Escavite (Pro) Общее название: поливитамины с железом и фторидом	0 отзывов	Добавить рейтинг
FaBB (Pro) Общее название: поливитамины	Добавить рейтинг
Fe C Общее название: аскорбиновая кислота / карбонильное железо	0 отзывов	Добавить рейтинг
FE C Tab Plus Общее название: мультивитамины	с железом	Добавить рейтинг
Femecal OB Общее название: мультивитаминный, пренатальный	0 отзывов	Добавить рейтинг
FeRiva мультивитаминное название	Добавить ратин

Витаминно-минеральные добавки — RationalWiki

Примечание: эта информация относится к взрослым.Детям не следует давать какие-либо лекарства или добавки, не рекомендованные их врачом, и следует принимать все лекарства, рекомендованные их врачом. Основная цель статьи — отделить витаминный миф от фактов, а не дать медицинский совет.

Витаминные добавки — это витамины, которые продаются с особыми требованиями для здоровья, выходящими за рамки их обычной физиологической функции. Витамины — это питательные микроэлементы, которые необходимы в очень малых количествах для определенных физиологических процессов. С момента их открытия проявился большой интерес к использованию витаминов не только для лечения дефицитных заболеваний, но и в лечебных целях.Как и все остальное в естественном / целостном здоровье, эти утверждения имеют широкий спектр фактической и научной эффективности. Некоторые утверждения подтверждаются научными исследованиями, хотя большинство из них — простое торговое дело, а некоторые из них были безответственными и опасно расточительными.

Витаминные и минеральные добавки часто становились предметом модов ^{[1] : 149} Эти добавки часто рекламировались с помощью рекламы с использованием различных логических заблуждений, основанных на страхе, ^{[1] : 19-22} включая «думать о детях», в том числе неявно с «научным материнством». ^{[1] : 19-24} Такие страхи в конечном итоге переросли в моральную панику, связанную со свободой здоровья, что привело к потоку гневных писем потребителей в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, начиная с 1973 года, с требованиями доступа к диетическим добавкам. ^{[1] : 142-157}

Несмотря на то, что витамины часто рекламируются как «натуральные», на самом деле витаминные добавки часто бывают синтетическими, витаминные таблетки нечасто встречаются из диких растений, и это может быть шокирующим, если знать, что доисторические люди не собирали корм для бутылированных перенасыщенных питательных веществ в кустах.Это потому, что «наши тела, кажется, поглощают синтетические формы так же, как они поглощают естественные формы» (при условии, что обе формы химически идентичны, черт возьми, Шерлок) и потому, что производители витаминов хотят добавить наиболее стабильную форму витаминов, и эти формы не всегда естественно. ^[2] Конечно, это на самом деле не имеет никакого отношения к тому, хорошие они или плохие; мы просто отмечаем ошибочную логику многих людей, которые поддерживают прием дополнительных витаминов, но атакуют такие вещи, как вакцины, за их «неестественность».»

По общему мнению медицинских властей и экспертов по питанию, большинство витаминных и минеральных добавок не нужны, если человек придерживается хорошо сбалансированной диеты, за исключением фолиевой кислоты для людей, способных выносить детей, и витамина B ₁₂ в некоторых группах населения . Научные исследования показали корреляцию между регулярным употреблением некоторых витаминных добавок и повышенным риском рака и сердечных заболеваний. ^[3]

Обзор витаминов [править]

Витамины — это химические вещества, которые необходимы для жизни и должны приниматься внутрь, так как организм не может их производить.В промышленно развитых странах заболевания, связанные с дефицитом витаминов, не очень распространены и обычно связаны с дисфункциональным питанием, часто связанным с психологическими расстройствами или генетическими и / или физиологическими расстройствами. Вам нужно только определенное количество каждого витамина (употребление моркови улучшит ваше зрение только в том случае, если у вас дефицит витамина А), а слишком много некоторых витаминов (так называемый гипервитаминоз ) может быть токсичным и даже смертельным. ^{[примечание 1]} Несмотря на это, огромное количество американцев ежедневно принимает витаминные добавки, питая многомиллионную промышленность.Термин витамин был изобретен в 1911 году Казимиром Функом. ^[4]

Это относительно короткий список, и большинство из этих продуктов можно найти в обычном рационе без особых усилий, наиболее заметными исключениями являются вегетарианцы и веганы, поскольку витамин D и витамин B ₁₂ содержатся в основном в продуктах животного происхождения (что не не означает, что любой из этих типов диеты обязательно вреден для здоровья, просто они требуют большего внимания, чтобы получить все необходимое).

Очевидно, что существуют ситуации, когда витаминные добавки могут быть полезны, и существует процветающая промышленность, поставляющая такие таблетки.Однако многие компании хотят пойти дальше в маркетинге добавок и утверждают, что существуют другие химические вещества, которые «похожи на витамины» или полезны для здоровья. См. Некоторые примеры в псевдовитамине. В 1998 году было обнаружено, что холин необходим для питания человека и, вероятно, соответствует определению витамина, что сделало его единственным действительно недавним дополнением к категории витаминов; его фактический статус все еще не определен.

Помимо витаминов, существуют и другие вещества, необходимые для питания человека.Основные химические элементы классифицируются как минералы, а не как витамины. Вода, жиры (и незаменимые жирные кислоты) и белки также необходимы, но не являются витаминами, поскольку необходимы в больших количествах. В общем, витамин — это органическое соединение (а не отдельный элемент), необходимое человеческому организму в небольших количествах, которое не всегда синтезируется организмом в достаточных количествах и должно быть получено с пищей. Витамины D и K, хотя и синтезируются в организме, по-прежнему классифицируются как витамины, поскольку иногда необходимы их внешние источники.

Витаминная промышленность [править]

Экстравагантные претензии и бесплатный подарок!

Индустрия диетических добавок довольно велика, и большая часть отрасли — это продажа витаминов. Трудно найти цифры, поскольку они собираются и продаются маркетинговыми фирмами, но оценка на 2012 год составляла 32 миллиарда долларов в год. ^[5] О пользе витаминов существует много дезинформации. Эта статья будет стремиться помочь людям принимать более обоснованные решения о добавках витаминов и поможет разобраться в экстравагантных заявлениях производителей и продавцов витаминов.

Претензии [править]

Из-за большого интереса к витаминам как к лекарствам, было проведено большое количество исследований для изучения их безопасности и эффективности. Однако в США витамины регулируются как пищевые добавки, а не как лекарства, и от производителей не требуется доказывать эффективность. По определению, витамины необходимы для здоровья. В большинстве случаев для того, чтобы взрослые оставались здоровыми, достаточно простой недорогой «общей поливитаминной добавки». Однако появляется все больше доказательств того, что поливитамины не нужны тем, у кого нет дефицита витаминов, и в некоторых отдельных случаях могут даже причинить вред. ^{[6] [7]} Кроме того, они часто продаются для целей, выходящих далеко за рамки их основной функции, и в гораздо более высоких дозах, чем обычно необходимо.

Заявления о полезности для здоровья, используемые на бутылках, намеренно расплывчаты и неопределенны (такие фразы, как «помогает поддерживать», «способствует» или «поддерживает»

Витамины и минералы — витамины группы B и фолиевая кислота

Существует много различных типов витамина B.

В этом разделе содержится информация о:

• тиамине (витамин B1)
• рибофлавине (витамине B2)
• ниацине (витамине B3)
• пантотеновой кислоте
• витамине B6
• биотин (витамин B7)
• фолиевая кислота и фолиевая кислота
• витамин B12

Тиамин (витамин B1)

Тиамин, также известный как витамин B1, помогает:

• тело расщепляется и высвобождает энергию из пищи
• поддерживает здоровье нервной системы

Хорошие источники тиамина

Тиамин содержится в много видов еды.

Хорошие источники включают:

• горох
• некоторые свежие фрукты (например, бананы и апельсины)
• орехи
• цельнозерновой хлеб
• некоторые обогащенные хлопья для завтрака
• печень

Сколько тиамина мне нужно?

Необходимое количество тиамина для взрослых (в возрасте от 19 до 64 лет) составляет:

• 1 мг в день для мужчин
• 0,8 мг в день для женщин

Вы должны иметь возможность получать весь тиамин, который вам нужен, из своего ежедневного рациона .

Тиамин не может накапливаться в организме, поэтому он нужен вам ежедневно.

Что произойдет, если я возьму слишком много тиамина?

Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты ежедневного приема высоких доз тиамина.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы должны получать весь необходимый тиамин, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете пищевые добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 100 мг или меньше добавок тиамина в день вряд ли причинит вред.

Рибофлавин (витамин B2)

Рибофлавин, также известный как витамин B2, помогает:

• поддерживать здоровье кожи, глаз и нервной системы
• организм высвобождает энергию из пищи

Хорошие источники рибофлавина

Хорошие источники рибофлавин включает:

• молоко
• яйца
• обогащенные хлопья для завтрака
• грибы
• простой йогурт

УФ-свет может разрушить рибофлавин, поэтому в идеале эти продукты следует хранить вдали от прямых солнечных лучей.

Сколько рибофлавина мне нужно?

Необходимое количество рибофлавина для взрослых (в возрасте от 19 до 64 лет) составляет около:

• 1,3 мг в день для мужчин
• 1,1 мг в день для женщин

Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам рибофлавин из своего ежедневная диета.

Рибофлавин не может накапливаться в организме, поэтому он нужен вам каждый день в своем рационе.

Что произойдет, если я приму слишком много рибофлавина?

Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты ежедневного приема высоких доз рибофлавина.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый вам рибофлавин, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете пищевые добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Ежедневный прием добавок рибофлавина 40 мг или меньше вряд ли причинит вред.

Ниацин (витамин B3)

Ниацин, также известный как витамин B3, помогает:

• организм высвобождает энергию из пищи
• поддерживает здоровье нервной системы и кожи

Хорошие источники ниацина

Есть 2 формы ниацин: никотиновая кислота и никотинамид.Оба содержатся в пище.

Хорошие источники ниацина:

Сколько ниацина мне нужно?

Необходимое вам количество ниацина составляет примерно:

• 16,5 мг в день для мужчин
• 13,2 мг в день для женщин

Вы должны иметь возможность получать весь необходимый вам ниацин из своего ежедневного рациона.

Ниацин не может накапливаться в организме, поэтому он нужен вам каждый день в своем рационе.

Что произойдет, если я приму слишком много ниацина?

Прием больших доз добавок никотиновой кислоты может вызвать покраснение кожи.Прием высоких доз в течение длительного времени может привести к повреждению печени.

Недостаточно доказательств, чтобы знать, какие эффекты могут иметь высокие ежедневные дозы никотинамидных добавок.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить необходимое количество ниацина, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки ниацина, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 17 мг или меньше добавок никотиновой кислоты в день или 500 мг или меньше добавок никотинамида в день вряд ли причинит вред.

Пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота выполняет несколько функций, например помогает организму высвобождать энергию из пищи.

Хорошие источники пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота содержится в различных количествах почти во всех овощах, цельнозерновых продуктах и ​​мясе, но хорошие источники включают:

• курица
• говядина
• печень и почки
• яйца
• грибы
• авокадо

Сухие завтраки также являются хорошим источником, если они обогащены пантотеновой кислотой.

Сколько мне нужно пантотеновой кислоты?

В Великобритании не установлено необходимое количество пантотеновой кислоты.

Вы должны иметь возможность получать всю необходимую пантотеновую кислоту из своего ежедневного рациона, поскольку она содержится во многих продуктах.