Топ 10 bcaa: ТОП-10 лучших BCAA — Рейтинг 2021 года

Самые лучшие BCAA — 2015-2016. Рейтинг БЦА

1) BPI SPORTS — BEST BCAA По мнению мировых экспертов в области спортивного питания, является самым эффективным продуктом в своей категории. Одна порция содержит необходимое количество аминокислот БЦА необходимых для ускоренного восстановления мышечных тканей после интенсивной тренировки.
2) OPTIMUM NUTRITION — ESSENTIAL AMIN.O. ENERGY Аминокислотный комплекс от одного из известнейших производителей спортивного питания, содержащий все самое важнейшее для быстрого и качественного восстановления всех систем организма.
3) JYM — POST JYM ACTIVE MATRIX Данный восстановитель абсолютно заслуженно занимает свое место среди лидеров этого раздела. На его счету тысячи положительных отзывов, в которых говориться о том, насколько эффективно он помогает телу обрести важнейший микроэлементы.
4) RSP NUTRITION — REGEN BCAA Представленный комплекс BCAA аминокислот с разветвленной боковой цепью, превосходно помогает избавиться от боли в мышцах после тренировок, наполняет энергией, а так же неизбежно повышает силовые показатели и поддерживает азотистый баланс.
5) BSN – AMINOX Американская компания BSN произвела на свет, первые в мире полностью растворимые БЦА в форме шипучего порошка. Одна порция AMINOX от BSN содержит до 10 гр. BCAA аминокислот. Цена: 591 грн. за 435 грамм
6) SCIVATION – XTEND Ультрасовременный восстановитель обладающий способностью значительно увеличивать выносливость и силу. Xtend позволяет мгновенно восстанавливаться после тренинга и набирать сухую мышечную массу.
7) EVOLUTION NUTRITION – BCAA ENERGY Нужен моментальный заряд энергии? BCAA Energy помогут его обрести и вернуть силы после тяжелых, и интенсивных тренировок так, что в запасе останется еще очень много сил на многие запланированные дела.
8) MUSCLEPFARM – BCAA 3:1:2 Прекрасный состав этого БЦА комплекса, позволяет быстро и качественно вернуть себе тонус после интенсивного тренинга и восстановить энергетический потенциал.
9) JYM – POST JYM CARB По многочисленным комментариям и отзывам об этом товаре, можно сделать один единый вывод, данный восстановитель не оставит безразличным абсолютно ни кого. Эффективность POST JYM CARBO практически не знает границ.
10) MUSCLE TECH – AMINO BUILD Легендарная компания по производству спортивного питания вновь превзошла все ожидания своих клиентов. МасклТек создали комплекс, содержащий все необходимые аминокислоты, а так же имеющий в своем составе достаточную порцию BCAA. Так же Амино Бьюилд обладает восхитительным вкусом, что поднимает его на уровень выше.

ТОП лучших аминокомплексов BCAA

При длительных нагрузках и ненормированном питании есть опасность уменьшить мышечную массу. Если вы хотите обезопасить ваше тело от катаболизма (распада клеток), нужно включить в рацион аминокислоты BCAA. Мы составили рейтинг самых популярных комплексов, исходя из концентрации вещества в порошке. Maxler BCAA Powder Самый концентрированный порошок от немецкого производителя. Отличается хорошим качеством. В одной порции 7гр. содержатся 6гр. аминокислот и ничего лишнего. Соотношение Лейцина, Изолейцина и Валина 2:1:1. OLIMP BCAA Xplode Один из зарекомендовавших себя брендов спортивного питания Olimp не подкачал и с BCAA. В одной 10-граммовой порции содержится 6 гр. аминокислот, вспомогательный витамин B6 и глютамин. Соотношение Лейцина, Изолейцина и Валина 2:1:1. Optimum Nutrition BCAA Gold Standart

Среди лучших находится препарат от американской компании. Комплекс ON создан для увеличения выносливости мышц и улучшения регенерации после интенсивных тренировок. В порции 10 гр. содержатся 5 гр. BCAA, магний, натрий, калий, витамин C, глютамин и экстракт родиолы. Соотношение Лейцина, Изолейцина и Валина 2:1:1. SAN BCAA-PRO Качественная высокоэффективная формула от американского производителя. В одной порции 6,8 г. содержится 5 гр. BCAA. Добавка дополнена бета-аланином, витамином B6, который значительно улучшает аминокислотное усвоение мышечными клетками. Соотношение Лейцина, Изолейцина и Валина 2:1:1. Geneticlab BCAA powder В наш рейтинг он попал из-за своей популярности среди русских потребителей. На одну порцию 12 гр. приходится 5 гр. BCAA, аргинин, глютамин, также 5 аминокислот для лучшего усвоения. Соотношение Лейцина, Изолейцина и Валина 4:1:1. Пить BCAA рекомендуется при длительных интенсивных тренировках (интервальных, силовых). Для этого нужно размешать мерную ложку порошка в 200-300 гр. воды. Пить во время и после тренировки в течение получаса. Достаточно одной-двух порций. На забегах достаточно употреблять дающую энергию пищу.

Рейтинг топ 10 лучших аминокислот 2020

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором)
Дата:
2014-05-27
Просмотры:
63 433
Оценка:
5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Люди, как правило, при покупке аминокислот обращают внимание на количество таблеток (капсул) в банке. Или на вес порошка (если аминокислоты в порошке). Но знаете ли вы, что % аминокислот в этих банках далеко не всегда близок к 100%? Ладно бы если было 90% или 80%. Но иногда в капсулах бывает только 40% — 50% аминокислот.

Так вот, при составлении этой подборки я опирался на то, сколько всего аминокислот находится в упаковке. И на то, во что вам обойдётся каждые 100 грамм чистых аминокислот. Разумеется, что это примерные данные, так как цены в разных магазинах могут сильно отличаться. Но, тем не менее, эти цифры всё же наглядно показывают на различия в цене между разными продуктами.

Кроме этого в ТОПе не участвуют сомнительные фирмы, которым лично я не доверяю.

1

Общее описание

Прежде чем рассмотреть отзывы об аминокислотах для роста мышц, необходимо разобраться в том, что они собой представляют. Почему они стали занимать существенное значение в тренировках спортсменов? Аминокислотами называются главные составляющие белкового соединения, выделяющиеся во время его распада, когда он попадает в организм. Химические свойства данных элементов позволяют выполнять различные полезные функции, к которым следует отнести:

• Принятие участия в строительстве мышц.
• Защиту мышечных тканей от распада во время восстановления после занятий спортом.
• Нормальную работу желез внутренней секреции человеческого организма.
• Оздоровление хрящевых тканей и сосудов.

Что в составе?

В составе качественных аминокислот должны быть следующие компоненты:

1. ВСАА — группа трех незаменимых аминокислот, которые снижают жировые отложения, защищают мышцы от разрушения, повышают силу и ускоряют рост «сухой» массы.
2. Аргинин — элемент аминокислот, который ускоряет питание мышечных волокон, помогает добиться пампинга, ускоряет и улучшает мышечное питание, способствует восстановлению после получения серьезных травм.
3. Глютамин укрепляет иммунную систему, питает и восстанавливает мышечные группы, тормозит белковый распад.
4. Бета-аланин — мощный помощник для бодибилдера. С его помощью гарантировано быстрое восстановление и устранение болевых ощущений после тренировки.
5. L-карнитин — одна из лучших добавок, которая возглавляет рейтинг жиросжигателей. Именно благодаря L-карнитину повышается объем физической и умственной энергии, восстанавливаются силы, нормализуются обменные процессы.
6. Валин — качественный источник энергии, который ускоряет процесс роста тканей и ускоряет восстановительные процессы. Такая добавка помогает повысить тонус и укрепить мускулатуру.

Влияние на организм

Аминокислоты, которые поступают в человеческий организм вместе с животными и растительными белками, в большинстве случаев обладают сложной структурой, благодаря чему усвоение их является более тяжелым и длительным. Данные вещества, которые входят в состав разных пищевых добавок спортпита, этого недостатка лишены. Поэтому их усвоение происходит максимально быстро, за счет наиболее полного соответствия данных элементов тем, которыми оперирует человеческий организм.

Аминокислоты, которые продаются в магазинах спортивного питания, быстро восполняют дефицит необходимых элементов в организме, а также обеспечивают качественный и быстрый рост мышечных тканей и защиту их от катаболического процесса. Их эффективность во время физических нагрузок подтверждена разными научными изысканиями.

Все аминокислотные комплексы не способны нанести вреда человеческому организму, ведь в их составе не содержится других элементов и веществ, помимо тех, которые нужны спортсмену.

Что такое аминокислоты, и какова их роль

Аминокислоты – структурные элементы, «кирпичики», из которых состоят молекулы белков. Протеины, которые мы получаем из пищи (мяса, бобовых, молочных продуктов и т.д.), расщепляются до аминокислот и синтезируются уже в другие белки, которые усваиваются нашим организмом и идут на «строительство» мышц и костной ткани.

Лишний вес – это результат стечения разных обстоятельств. Значит, и борьба с проблемой подразумевает использование комплекса эффективных методов. Первая ошибка, которую совершает большинство худеющих – нарушение пищевого режима с помощью строгих диет и разгрузочных дней. Организм пребывает в стрессе, с которым затем пытается справиться при любом удобном случае. В результате процесс похудения сначала замедляется, а потом потерянные с таким трудом килограммы возвращаются на место. Плюс начинают «шалить» желудок и кишечник, которым ваши фокусы с голодовкой тоже дались нелегко.

Спортсменам, а особенно культуристам, также приходится периодически решать проблемы с лишними килограммами. В их деле это называется «сушкой». И препараты, разработанные специально под них, под их потребности в сбалансированных и комплексных продуктах, производители спортивного питания прекрасно понимают. Результатом стало появление целого ряда БАДов, которые не только помогают предотвратить появление жировых запасов, но и избавиться от уже имеющихся отложений. И их главный компонент – незаменимые для человека аминокислоты, в которых он часто испытывает недостаток.

Рейтинг лучших аминокислот

Для спортсменов данные препараты выпускаются в форме капсул, таблеток, в виде порошка или же в жидкой форме. Самые важные аминокислоты для роста мышц можно приобрести практически в любой аптеке. Кроме того, данные препараты продаются в магазинах спортивного питания. Аминокислоты для роста мышц:

1. Глицин в таблетках.
2. L-глютамин в капсулах.
3. Аргинин.
4. Метионин.
5. Церебролизин.
6. Лицин.
7. Альвезин.

В большинстве случаев препараты позитивно характеризуются опытными спортсменами. Говоря о том, какие лучше аминокислоты, отзывы принимающих указывают, что аптечные средства по сравнению с теми добавками, которые представлены в магазинах спортивного питания, отличаются более низкой стоимостью. А это является несомненным плюсом для профессиональных спортсменов, которые употребляют их регулярно.

Названия аминокислот

По мнению спортсменов был составлен список самых лучших производителей аминокислот. Их можно купить в магазине спортивного питания, как правило, они не продаются в аптеках. Названия аминокислот для роста мышц:

• Amino Liquid 50 Scitec Nutrition;
• SciVation Xtend;
• Amino FUEL LIQUID Twin Lab;
• Amino Gold Ultimate Nutrition;
• Optimum Nutrition Amino Energy;
• Weider PURE Amino EGG;
• AminoMax 8000 Gaspari Nutrition;
• Amino Power System;
• Anabolic Amino Olimp;
• Dymatize Super Amino 6000.

Лучшие добавки в виде таблеток

Препараты в форме таблеток наиболее удобны в применении. Но усваиваются они медленнее, чем растворы и порошки.

Amino Gold от Ultimate Nutrition

Эффективный комплекс аминокислот, предназначенный для улучшения физической формы людей, занимающихся спортом. Прием укрепляет организм и обеспечивает рост сухой мускулатуры.

Средство состоит из полезных компонентов, в составе нет химических веществ, которые вредны для здоровья. Повышает физическую выносливость и силу. Выпускается в виде жевательных таблеток, что очень удобно для тех, кому сложно проглатывать крупные таблетки.

В одной порции содержатся заменимые, незаменимые и условно-незаменимые кислоты, а также протеин. Калорийность одной таблетки – 12 Ккал.

Плюсы, отмеченные спортсменами:

• эффективные;
• удобно применять;
• приемлемая стоимость.

Существенных недостатков не выявлено, но не всем потребителям понравился вкус жевательных таблеток.

Aminomax 8000 от Gaspari Nutrition

Высококачественный комплекс аминокислот. Препарат предназначен для ускорения процессов восстановления и улучшения результатов тренировок. Принимают и во время сушки, и во время набора мышечной массы.

Улучшает рельефность мышц, снижает количество подкожного жира, повышает показатели выносливости и силовых показателей. Одна порция – 4 таблетки, содержит порция 32 Ккал.

Плюсы:

• результат проявляется быстро;
• удобная фасовка, банки хватает надолго;
• доступная цена.

Не понравился потребителям размер таблеток, они очень большие, их трудно проглотить. Кроме того, препарат продается не везде, приходится заказывать в интернет-магазинах.

Pure Amino Egg от Weider

Комплекс аминокислот, полученных из яичного белка. Отличается высокой степенью усвоения, поддерживает положительный азотистый баланс. Препарат содержит минимальное количество жиров и углеводов, он эффективно помогает наращивать мышечную массу. Это идеальный источник белка при подготовке к соревнованиям.

Плюсы:

• доступная цена;
• эффективность.

Некоторые потребители отметили, что при приеме препарата возникает дискомфорт в области ЖКТ. Кроме того, не всем понравился вкус таблеток.

Виды аминокислот

Всего в человеческом организме задействовано 22 разновидности аминокислот. Только 14 из них он способен синтезировать самостоятельно, а другие являются незаменимыми и попадают лишь с пищей. К таким аминокислотам следует отнести:

1. Лейцин, способствующий повышению иммунной системы, выводу из человеческого организма шлаков и токсинов, а также защите мышечной ткани от катаболического процесса.
2. Изолейцин. Увеличивает силовую выносливость, восстанавливает человеческий организм после тяжелой физической нагрузки.
3. Валин. Способствует снижению восприимчивости организма к различным внешним раздражителям, а также повышению скорости строения мышечных тканей.
4. Фенилаланин. Улучшает мозговую активность, устраняет негативные последствия стрессов. Необходимо обратить внимание на то, что данные аминокислоты противопоказаны женщинам во время беременности.
5. Лизин. Повышает скорость метаболизма, укрепляет костные ткани, улучшает усвоение кальция, поступающего в организм.
6. Треонин. Оздоравливает пищеварительную систему, выводит из организма человека вредные вещества и минералы.
7. Метионин. Способствует распаду жировых клеток, а также синтезу адреналина и креатина, которые необходимы организму для роста мышечных тканей.

Аминокислоты для роста мышц

Наиболее популярными аминокислотами в спортивном мире являются:

Аминокислоты группы BCAA – лейцин, валин, изолейцин. Эти три аминокислоты оказывают основное действие на развитие, восстановление и поддержание в тонусе мышц.

• Лейцин
  является источником энергии, что позволяет продлевать процесс тренировок, способствует восстановлению мышц, костей, кожи, поэтому его часто назначают пациентам в послеоперационный период. Лейцин необходим для правильного построения мышц и их развития, он предотвращает разрушение белковых соединений.
• Изолейцин
  участвует в процессах, происходящих в клетках организма, дает энергию мышцам, защищает мышцы во время тренировок и диет, продлевает физическую и психическую выносливость. Его снижение приводит к уменьшению объема мышечной массы, усталости, понижению уровня сахара в крови. Человек может испытывать беспокойство, страх.
• Валин
  . Аминокислота, являющаяся одной из главных в участии синтеза и роста тканей. Валин часто употребляется после тренировки, так как способствует восстановлению мышц. Он также повышает активность, выносливость, улучшает координацию.

Максимального эффекта от тренировок, можно добиться, одновременно употребляя все три перечисленных выше аминокислоты. Они содержатся во многих спортивных добавках, могут продаваться в форме таблеток, капсул, в виде порошка.

• Таурин
  . Содержится в больших количествах в мышечных волокнах. Снижение его уровня негативно сказывается на здоровье человека. Таурин оказывает благоприятное воздействие на синтез белка, укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина и сахара в крови, улучшает зрение, а также оказывает множество других положительных воздействий. Эффект ускоренного роста мышц при длительном приеме таурина при этом не наблюдался, он, больше выступает в качестве стимулятора мышц, поддержания их в тонусе.
• Аргинин
  . Участвует в процессах транспортировки питательных веществ и кислорода, ускоряет рост мышц, способствует сжиганию жиров, в результате чего фигура становится более стройной, улучшает кровообращение, поднимает настроение, стимулирует иммунную систему, служит донором и переносчиком азота. Очень важен для мужчин, так как сперма на 80% состоит именно из этого строительного материала. После тридцати лет выработка аминокислоты снижается, поэтому необходимо восполнять ее уровень.
• Глютамин
  . Самая распространенная аминокислота в человеческом организме. Стимулирует белковый обмен, поддерживает иммунную систему в требуемом состоянии, участвует в процесс восстановления мышечной ткани, является источником энергии.
• Гистидин
  . Аминокислота, необходимая для восстановления и роста тканей. Из него синтезируется карнозин, являющийся мощным мышечным антиоксидантом, который предотвращает повреждение и анемию мышц. По этой причине гистидин порой применяется бодибилдерами.

BCAA аминокислоты

BCAA аминокислоты представляют собой целый комплекс элементов, который включает в себя три незаменимых вида: изолейцин, лейцин и валин. Эти средства направлены на максимальный рост мышечных тканей, а также на защиту их от катаболического процесса во время восстановления или же во время сушки.

А теперь давайте более подробно ознакомимся с самыми лучшими аминокислотами для роста мышц.

Основные требования

Перед тем как привести рейтинг лучших добавок 2014 года, рассмотрим основные требования к продукту. Так, к основным критериям аминокислот можно отнести способность:

1. Давать максимальный объем энергии во время тренировок.
2. Выступать в роли мощного ускорителя синтеза белков для наращивания мышечной массы.
3. Разрушать жировые волокна во время активной сушки и тренировок.
4. Быстро усваиваться организмом и давать эффект.
5. Иметь доступную цену и высокое качество.

Если придерживаться данных принципов при выборе, много проще выбрать лучшие аминокислоты и, как следствие, получит результат.

Правильный прием аминокислот

Прежде всего необходимо обратить внимание на то, что не имеет значения, какие аминокислоты для роста мышц вы будете принимать — в виде таблеток, капсул или жидкие. К тому же данные препараты можно принимать в комплексе с другими компонентами спортпита. Специалисты не обнаружили несовместимости аминокислот с другими спортивными добавками.

Но как принимать аминокислоты для роста мышц? Отзывы спортсменов говорят о том, что лучше всего это делать натощак или спустя некоторое время после приема пищи, так как сочетание данных добавок с обычными продуктами отрицательно сказывается на их усвоении. Как правило, аминокислоты принимаются трижды в день.

Первый прием осуществляется сразу после утреннего пробуждения. Благодаря этому предотвращается катаболический процесс в мышцах, который связан с недостатком белков в человеческом организме во время сна.

Следующий прием должен осуществляться перед тренировкой. Благодаря этому обеспечивается организм всеми требуемыми элементами для продуктивной работы.

Последний прием аминокислот следует производить после тренировок. Так вы сможете обеспечить качественное восстановление своего организма после физических нагрузок. Параллельно с этим мышечные ткани защищаются от распада под влиянием кортизола.

Что еще необходимо знать о приеме аминокислот для роста мышц? Отзывы специалистов говорят о том, что дозировка данного препарата будет зависеть от массы тела спортсмена и состава добавки. Необходимо помнить, что человеческий организм не способен усвоить более 6 г аминокислот за час, поэтому увеличивать дозировку не стоит. Принимать данные элементы можно постоянно, ведь они не нанесут никакого вреда организму, если придерживаться рекомендуемой нормы.

Порошковые составы

Intra Fuel (San)

Достаточно известный продукт, разработанный на основе аминокислотных комплексов, причем его можно применять как до тренировки, так и во время, некоторые пользователи рекомендуют использовать препарат после окончания занятия. Дело в том, что его состав подобран настолько тщательно, что он способствует предотвращению разрушительных процессов в мышечной ткани. Помимо этого, состав отвечает за снабжение мышц водой и в значительной степени увеличивает выносливость. В качестве основы препарата здесь выступает обширный комплекс аминокислот, находящихся в свободной форме, с их помощью в значительной степени ускоряется процесс метаболизма. Комплекс довольно эффективно борется с возникновением катаболитических процессов, замедляется наступление усталости, а также повышает выносливость.

Одной из важных отличительных особенностей данного препарата является наличие в нем бета-аланина. С его помощью удается держать под контролем окислительные реакции, происходящие в мышечной ткани непосредственно во время тренировок, что также положительно сказывается на эффективности процесса. Сюда же добавляются цитруллин малат и Л-тирозин, отвечающие за ускорение производства окиси азота, гормона роста и инсулина. Данные добавки позволяют сохранить набранную мышечную массу и придать ей красивый рельеф.

Ещё: ТОП 10 лучших музыкальных мп3 плееров

Преимущества:

• Достаточно эффективно воздействует на организм;
• Быстро растворяется в воде;
• Можно принимать даже во время тренировки.

Недостатки:

• Довольно высокая стоимость;
• Вкус на любителя.

BCAA Xplode (Olimp)

Достаточно известная продукция польского изготовления, принадлежащая к средней ценовой категории. Здесь вместе с незаменимыми аминокислотами имеется витамин В6 и незначительное количество глютамина. Вкусовые качества у этого препарата на очень высоком уровне – пользователь может приобрести препарат с различными пищевыми добавками, подсластителями и так далее. Комплекс незаменимых аминокислот здесь находится в соотношении 2:1:1. Было решено воспользоваться именно им по результатам исследований, которые помогли установить, что полезные вещества находятся в такой концентрации в обыкновенном курином яйце, которое усваивается человеческим организмом почти в полном объеме.

Помимо набора стандартных незаменимых аминокислот, в этом препарате содержатся вещества, повышающие степень усвоения организмом глюкозы. Тут содержится водорастворимый витамин В7 – биотин, который выступает в качестве катализатора при синтезе многих полезных во время и после тренировки гормонов. Как уже отмечалось, здесь имеется витамин В6 – за счет него осуществляется синтез фермента трансаминазы, которая обеспечивает транспорт аминокислот в мышечные ткани, обеспечивая их глубокое проникновение в клеточную структуру. Можно принимать препарат утром – сразу после пробуждения либо после окончания тренировки. Минимальная доза составляет 5 граммов. В этом случае мышечная масса начнет активно расти.

Преимущества:

• Прекрасное соотношение количества, стоимости и качества продукции;
• Средство дополнительно обогащено глютамином и витаминным комплексом;
• Есть большой выбор вкусовых вариантов.

Недостатки:

• Глютамина можно было бы внести в состав и побольше.

BCAA Pro Reloaded (San)

Препарат по стандарту имеет в своем составе весь необходимый комплекс незаменимых аминокислот, также у него предусмотрена приличная концентрация глютамина. Средство является универсальным, так как оно хорошо подойдет и для активного набора мышечной массы, и для последующей сушки и придания рельефности мышечной ткани. Оно хорошо сочетается с любыми другими пищевыми добавками. Состав с легкостью растворяется в воде, замедляет возникновение чувства усталости, полностью подавляет катаболизм. С его помощью удается сделать максимально активными процессы регенерации, которые запускают образование новых клеток мышечной ткани, повышают выносливость. У этого препарата имеются специальные добавки типа ароматизаторов, лимонной кислоты и прочих веществ, улучшающих его вкус.

Принимают три раза в день – одну порцию с утра, другую во время тренировки, а третью через полчаса после ее завершения. Все вещества растворяются в воде очень быстро, поэтому напиток употребляют сразу после приготовления. Никаких особых противопоказаний у данного препарата выявлено не было за исключением индивидуальной непереносимости различных компонентов.

Преимущества:

• Превосходное качество продукта – никаких посторонних добавок обнаружено не было во время анализа состава;
• Для лучшего перемешивания с жидкостью и быстрого растворения частицы порошка имеют очень маленькие размеры;
• Есть большой выбор вкусовых добавок – клубника со сливками, арбуз, банан и так далее;
• Быстро и эффективно действует вне зависимости от типа тренировки.

Недостатки:

• Довольно высокая стоимость.

Modern BCAA (USPlabs)

Это очень известная продукция компании, которая уже много лет занимается производством аналогичных добавок. Несмотря на то, что этот препарат находится на рынке уже довольно давно, его популярность все равно продолжает оставаться на высоте. Изначально состав разрабатывался именно для профессиональных спортсменов, однако в дальнейшем было решено выпускать его и для широкого круга потребителей. Соотношение незаменимых аминокислот здесь выбрано как для силовых видов спорта. На производстве задействована технология микронизации, поэтому порошок прекрасно растворяется в воде, а в процессе его употребления не возникает ни малейшего дискомфорта, поэтому его можно принимать с самой обыкновенной водой, причем делать это непосредственно во время тренировки.

Рекомендуем: 15 лучших свечей от молочницы

В составе можно обнаружить повышенную концентрацию лейцина, так как именно он отвечает за активное наращивание мышечной массы и замедление усталости. Порции, которые придется принимать пользователю за один раз, отличаются приличными объемами, однако и в организм будет поступать приличное количество полезных на тренировках веществ. В частности, в одной банке, масса которой составляет 1340 граммов, содержится всего лишь 75 порций добавки. Здесь также имеется витамин В6 и Бета-Аланин. Никаких нареканий у пользователей при применении данного состава не возникало: есть несколько вкусовых вариантов, порошок размешивается просто превосходно, эффективность находится на очень высоком уровне. Применяют средство перед началом тренировки и после ее завершения. В дни между тренировками, особенно, если пользователь отдает предпочтение активному образу жизни, следует принимать одну порцию натощак. Это позволит мышцам намного быстрее восстановиться и получить все необходимые питательные вещества.

Ещё: Топ – 10 лучших беговых дорожек

Преимущества:

• Быстро и полностью растворяется в воде, что обеспечивает моментальное усвоение организмом;
• Тщательно подобранный состав, предназначенный для наращивания мышечной массы;
• Большой выбор вкусов.

Недостатки:

• Даже в большой упаковке не очень много порций;
• Приличная стоимость продукта.

Xtend (SciVation)

Один из ярчайших представителей своего класса – при приеме такой добавки эффект получается значительно лучше, заметен намного быстрее, чем при использовании других аналогичных препаратов. Соотношение незаменимых аминокислот здесь стандартное, однако разработчики решили добавить сюда такие вещества, как глютамин, Цитруллин малат и витамин В6. Этому составу в большинстве своем отдают предпочтение профессиональные спортсмены. Несмотря на то, что компания-производитель не тратит на рекламу большое количество средств, с данным ВСАА знакомы практически все. Здесь нет никаких дешевых компонентов, все они отличаются превосходным качеством, поэтому обеспечивают моментальный эффект сразу после приема вовнутрь. С помощью этой добавки удастся значительно увеличить выносливость организма, снизить выработку гормона кортизола, который обеспечивает активацию катаболизма. После физических нагрузок восстановительные процессы запускаются быстро и протекают весьма активно.

При регулярном приеме препарата в крови повышается содержание азота, благодаря чему полезные вещества быстрее доходят до клеток мышечной ткани, что обеспечивает их быстрое и активное развитие. Цитруллина малат затормаживает выработку молочной кислоты, благодаря чему удается тренироваться дольше и выдерживать большие нагрузки. Еще одним немаловажным качеством данного вещества является снятие болевых ощущений, которые зачастую возникают после завершения тренировки.

Преимущества:

• Клетки мышечных тканей регенерируются и растут довольно быстро;
• В значительной степени возрастает синтез протеинов;
• Облегчаются и ускоряются восстановительные процессы.

Недостатки:

• Придется отдать за этот препарат приличную сумму денег.

Amino X (BSN)

Добавка разрабатывалась всемирно известным производителем спортивного питания, она представляет собой оригинальный и во многом уникальный комплекс, рассчитанный на людей, которые регулярно занимаются в тренажерном зале. Сюда входит набор аминокислот и витаминов, которые хорошо борются с жировой тканью, обеспечивают быстрый и активный рост мышечной массы. Сами тренировки становятся более продолжительными и интенсивными за счет увеличения выносливости организма. Порошкообразный состав растворяется в воде в течение нескольких секунд, к тому же это положительно сказывается на усвоении аминокислот организмом. Комплекс реализуется в двух весовых упаковках – 435 или 1010 граммов. У добавки есть несколько вкусовых вариантов – фруктовый пунш, яблоко, ежевика и арбуз.

В составе имеются все необходимые аминокислоты, позволяющие не допустить возникновения катаболических процессов. Препарат не содержит в себе кофеин, поэтому эффекта бодрости удается достичь, главным образом, благодаря добавлению витаминов и прочих полезных микроэлементов. Прием комплекса помогает организму очень быстро восстановиться даже после очень интенсивной тренировки. В нем нет сахаров, поэтому принимать средство можно без каких бы то ни было временных ограничений. ВСАА можно принимать даже перед сном, так как именно во сне мышцы восстанавливаются значительно быстрее.

Преимущества:

• Аминокислоты находятся здесь в свободной форме, поэтому они будут быстро усваиваться организмом;
• Превосходно растворяется в воде;
• Выпускается проверенным производителем.

Недостатки:

• В состав добавляется незначительное количество пищевых красителей.

Что лучше: протеин или аминокислоты?

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом о том, что лучше для роста мышц: аминокислоты или протеин. Данные элементы предоставляют возможность человеку развивать мышечные ткани и дополнять свой организм энергией для тренировок. Конкретно ответить на вопрос о том, какому препарату стоит отдавать предпочтение, невозможно. У каждого из них имеются собственные достоинства. И протеиновые добавки, и аминокислоты способствуют наращиванию мышечных тканей практически в равной степени. Отдельная добавка при этом играет свою роль и является эффективной в индивидуальном случае по-разному.

А что говорят тренеры? Протеин или аминокислоты лучше для роста мышц? Какие препараты все-таки принимать? Тренеры в данном случае рекомендуют спортсменам употреблять в комплексе оба элемента, однако необходимо для этого рационально спланировать прием. Благодаря этому можно будет значительно улучшить самочувствие спортсмена и его ожидаемый результат.

Побочные действия

Существуют ли побочные эффекты у аминокислот для роста мышц? Отзывы и исследования специалистов говорят о том, что в большинстве случаев данные элементы являются полезными для человеческого организма. Однако аминокислоты будут безопасными для здоровья, если их употреблять в умеренных дозах. Только лишь иногда препарат способен нанести вред. Как правило, сюда следует отнести следующие побочные действия:

• пищевое отравление;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• приглушение функции центральной нервной системы.
• болезни печени и почек.

Однако если вы правильно подберете дозу, будете принимать аминокислоты систематически и четко, а также перед использованием препарата проконсультируетесь со специалистом, то подобных проблем не должно возникнуть. Обратите также внимание на то, что если прекратить употреблять добавки после интенсивного их приема, или же вовсе забыть о сбалансированном питании, то мышечные ткани начнут быстро уменьшаться в объеме. Сами по себе данные элементы не имеют побочных действий, если у спортсмена отсутствуют проблемы с почками, пищевым трактом, печенью, сердцем или сосудами.

Отзывы о приеме аминокислот

Отзывы о приеме аминокислотных комплексов говорят о том, что данные препараты являются весьма эффективными для роста мышечных тканей. Многие спортсмены при этом отдают предпочтение именно аминокислотам, на второй план отодвигая употребление протеиновых коктейлей. Некоторые же предпочитают использовать данные препараты комплексно. Благодаря последнему подходу можно улучшить результаты достижений поставленных целей. Большинство начинающих спортсменов отметили, что мышечные ткани начинают увеличиваться уже через месяц после употребления аминокислотных комплексов. Однако в данном случае необходимо параллельно придерживаться сбалансированного питания.

Что касается конкретных производителей, то они значения не имеют. Большинство спортсменов все же отдают предпочтение тем аминокислотам, которые продаются в аптеках, так как стоимость на них значительно ниже, чем на те, которые стоят на полках в спортивных магазинах.

Что касается побочных эффектов, то они практически отсутствуют, если спортсмен будет придерживаться определенной дозировки и частоты применения аминокислот. Специалисты рекомендуют заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как у спортсмена могут иметься заболевания печени, почек, сердца, что является противопоказанием к применению аминокислотных комплексов.

Теперь, когда уже известна характеристика лучших аминокислот для роста мышц и отзывы (с рейтингом вы также ознакомлены) принимающих добавки, вы сможете определиться с личным выбором.

ВСАА в таблетках и капсулах

BCAA 6400 (Scitec Nutrition)

Весьма популярное средство, которым пользуются как профессиональные спортсмены, так и любители, желающие привести в порядок свое тело. Поставляется комплекс в пластиковой банке, где находится 125 таблеток – вполне хватит на пару месяцев регулярного употребления. Вид стандартный, открывать очень удобно, к тому же габариты банки невелики – удобно постоянно носить с собой. Набор аминокислот и прочих полезных добавок здесь стандартный. Одной таблетки хватает примерно на 40-минутную тренировку, к тому же мышцы поддерживаются в хорошем состоянии в течение долгого времени. Размеры самих таблеток небольшие, поэтому пить их очень удобно. Их принимают как до тренировки, так и после, запивают обыкновенной водой или соком. Кроме того, пользоваться ими можно и в дни, когда проводить занятия не планируется.

Никаких противопоказаний к применению этого препарата нет, он противопоказан только кормящим и беременным женщинам, подросткам в возрасте до 18 лет. При этом может возникнуть некоторая непереносимость компонентов препарата. Хранить продукцию необходимо в сухом месте, защищенном от попадания прямых солнечных лучей.

Преимущества:

• Быстро восстанавливает мышечную ткань даже после очень интенсивных тренировок;
• Не были обнаружены побочные эффекты данного средства;
• Активно растет сухая мышечная масса;
• Обеспечивается сжигание жировой ткани;
• Хорошо возрастают силовые показатели.

Недостатки:

• Сами таблетки немного горьковатые;
• Относительно большая банка, а заполнена лишь наполовину.

BCAA+B6 (Biotech USA)

Обладает полным набором незаменимых аминокислот в классическом соотношении 2:1:1. Во многом благодаря наличию витамина В6 происходит нормализация обмена гликогена и белков. Кроме того, данный витамин принимает активное участие в обменных процессах метаболического рода, отвечающих за выработку организмом энергии. Регулярное применение подобной продукции позволяет в значительной степени снизить усталость и утомляемость. Как и все продукты, выпущенные на рынок этим производителем, состав включает в себя исключительно безопасные для здоровья ингредиенты. Они обеспечивают максимально быстрое восстановление мышечной ткани, надежно защищают от катаболизма, помогают сжечь жир и мышечную массу. В каждой таблетке здесь содержится 1 грамм чистых ВСАА.

Ещё: ТОП 10 лучших городских велосипедов года

Принимать необходимо по 4 таблетки ежедневно. В дни тренировок – две за полчаса до начала занятий и столько же сразу после завершения тренировки. Если тренировка на текущий день не запланирована, то по две таблетки нужно будет принимать между приемами пищи. Как и у большинства составов, вошедших в наш сегодняшний обзор лучших ВСАА, никаких противопоказаний к применению за исключением индивидуальной непереносимости здесь нет. В одной дневной дозе содержится целых 4 грамма аминокислот, которые способствуют активному развитию мышечной массы.

Преимущества:

• Довольно высокая концентрация полезных веществ;
• Очень удобно применять;
• Активно помогает избавиться о лишней жировой ткани;
• Допустимо использовать на самых разных этапах занятий – при наращивании мышечной массы, при работе с рельефом мышц и так далее.

Недостатки:

• Таблетки немного великоваты – не всем удобно их глотать тем более всего за полчаса до начала тренировки.

BCAA 1000 caps (Optimum Nutrition)

Данный препарат уже давно превратился в классику спортивного питания, так как с его помощью можно с легкостью восполнить дневную потребность человеческого организма в аминокислотах. Продукция у разработчика получилась весьма эффективной. С ее помощью можно в значительной степени увеличить потенциал мышечной ткани, обеспечить клетки дополнительным питанием. В свою очередь, это неизбежно приведет к их росту. Содержащиеся в составе средства активные вещества стимулируют уничтожение жировой ткани таким образом, чтобы не задеть нормальные мышечные клетки. При регулярном приеме запускается постоянный процесс, синтезирующий гормон роста. Все катаболические процессы подавляются, поэтому даже при интенсивных нагрузках мышечные клетки не будут разрушаться.

Рекомендуем: 9 лучших санок-колясок для детей по отзывам покупателей

Принимать следует по две капсулы от одного до трех раз в день тренировки, если же занятие не запланировано, то нужно проглотить две капсулы один или два раза в день. При необходимости можно обратиться к собственному тренеру, чтобы тот разработал наиболее эффективный график в зависимости от состояния здоровья, комплекции человека и прочих немаловажных моментов. Баночка с капсулами занимает минимальное количество свободного пространства в сумке, поэтому ее можно все время носить с собой.

Преимущества:

• Превосходное качество продукции от проверенного временем производителя;
• Небольшой размер капсул и их обтекаемая форма обеспечивают максимальное удобство применения;
• Есть все необходимые вещества для того, чтобы добиться максимального результата в самые короткие сроки.

Недостатки:

• Активных веществ в самих капсулах не слишком много, поэтому приходится принимать сразу по несколько, что значительно повышает расход продукта.

BCAA Caps (Mutant)

Ну вот мы и добрались до лидера этой части раздела нашего рейтинга лучших ВСАА, предназначенных для активного увеличения мышечной массы. Выпускается данная продукция в небольших капсулах, поэтому долго разбираться в дозировке не придется. В течение одного дня необходимо принять 4 капсулы, примерно за 30-40 минут до начала занятий. Если же тренировки в этот день не будет, то принимают состав между приемами пищи. Состав здесь классический, однако есть 57 мг магния и смесь и 8 электролитов. При помощи последних удается в значительной степени снизить эффект потери влаги мышцами. Результат действия данного состава заметен буквально с первого его применения. По всему мышечному каркасу разливается легкое тепло и заметно небольшое покалывание.

Бодрость организма сохраняется в течение всего занятия, благодаря чему продолжительность тренировки можно увеличить сразу вдвое. Вполне естественно, что возрастает потребление воды. Буквально через пару недель после начала приема капсул удастся заметить активный рост мышечной массы, которая практически сразу приобретает привлекательную форму.

Преимущества:

• Вместе с аминокислотами здесь содержится большое количество различных электролитов, которые не позволят воде уйти из мышечной массы;
• Известный и проверенный производитель, которому доверяют миллионы людей по всему миру;
• Капсулы обладают обтекаемой формой, поэтому принимать их очень удобно.

Недостатки:

• Не слишком высокая концентрация полезных веществ в одной капсуле, однако это типично для подобных составов;
• Достаточно большая стоимость продукции.

Рейтинг BCAA 2016 * ТОП 10 лучших БЦАА в порошке и капсулах

В спортивном сообществе до сих пор нередко спорят о том, как выбрать лучшие BCAA, и какой производитель круче всех остальных. Можно часами читать многочисленные споры или даже участвовать в них, но чтобы получить ответ, придется разобраться во всем самостоятельно. Более того, сегодня появились различные лаборатории, которые выпускают так называемые элитные добавки. В таких БЦАА можно найти довольно крутой состав с множеством компонентов, которые по достоинству оценит любой атлет. Начнем обо всем по порядку!

Инновации и новые компоненты в БЦАА

Внимание! Перед прочтением данной статьи новичкам советуем узнать, что такое спортивное питание BCAA. Начните с самых основ, чтобы выбрать качественную добавку и принимать её эффективно!

Также советуем вам узнать, как пить BCAA в порошке, чтобы каждый из представленных продуктов в ТОПе вы могли принимать правильно и эффективно!

Нарушим традицию и начнем с «десерта», то есть самых топовых, качественных решений и даже элитных добавок, которые уже давно вышли за грани обычных БЦАА. Рассказывать лишний раз о пользе Лейцина, Изолейцина и Валина в любом виде спорта не стоит, потому что на эту тему существует уже тысяча и одна научная работа. Лучше перейдем сразу к сути, после чего рассмотрим рейтинг BCAA 2016 и те добавки, которые заслуживают больше всего внимания.

Когда такие известные производители, как Chaos & Pain, Blackstone Labs, Chaotic Labz, Intel Pharma и остальные берутся за изготовление БЦАА, то сразу становится понятно, что не стоит ожидать от них обычной добавки. Это целые комплексы, которые содержат множество компонентов и огромные дозировки. Конечно же, они чаще всего рассчитаны на профессионалов и тех, кто уже давно забыл, что такое весить меньше сотни кг даже после сушки, но их нередко покупают и любители, банально потому что они лучше.

Что же добавляют в такие комплексы и что возносит их до категории элитных продуктов в бодибилдинге? Давайте разбираться.

Бета-Аланин – довольно популярная добавка в бодибилдинге, которая в прямом смысле позволяет улучшить работоспособность, а значит и обеспечить прирост массы, силы и тд. Благодаря Бета-Аланину атлетам удается отсрочить окислительные процессы в мышцах, что позволит мышце дольше находится под нагрузкой. Проще говоря, это именно та добавка, которая даст вам возможность выжать лишние пару раз до отказа или сделать несколько дополнительных подходов, которые в обычных условиях вы уже не смогли бы осилить.

Глютамин – условно незаменимая аминокислота, из которой состоят мышцы (приблизительно на 60%!), потому степень ее важности для организма переоценить невозможно. Она может служить источником энергии (как и глюкоза), а также ускорить восстановление и даже укрепить иммунитет.

Триптофан – многие атлеты наверняка видели этот компонент в составе многих профессиональных добавок. Его действие крайне простое – способствовать выработке гормона счастья (серотонин) и гормона сна (мелатонин) и все это только для одной цели – создать идеальные условия для быстрого восстановления. Чем лучше будет отдых, тем быстрее будет расти масса, сила или сжигаться жир, в зависимости от тренировочного цикла.

Треонин – очень полезная аминокислота, которая также считается незаменимой. Она отвечает за синтез белка в организме, что сделает мышцы, кости и связки более крепкими. Более того, Треонин способен укреплять даже сердечную мышцу, что очень актуально при интенсивных тренировках.

Метионин – помимо того, что он отвечает за синтез креатина, адреналина и холина во организме, он также улучшает липидный обмен. Более того, Метионин препятствует отложению жира в печени. В сочетании с БЦАА можно добиться еще большего жиросжигания.

Холин – проверенный компонент многих комплексов, который ускорит нейронную связь, а также оказывает защитное воздействие для мозга. Позволяет противостоять стрессу для организма, в том числе и тренировочному. Рейтинг БЦАА содержит немало мощных комплексов с Холином, что уже говорит о его пользе для атлетов!

Фенилаланин – способствует выработке эндорфинов в головном мозге, благодаря чему повышается настроение. Это позволяет создать правильный настрой для тяжелой работы.

Теобромин – очень мягкий стимулятор, который не грузит и не оказывает вредного воздействия на ЦНС. Также является сильным антиоксидантом.

Аргинин и цитрулин – являются почти самыми популярными и эффективными донаторами азота. Они расширяют сосуды, улучшают транспортировку питательных веществ в организме и приток крови во время пампинга. Обязательно входят в самый лучший BCAA комплекс, рассчитанный на профессиональных бодибилдеров.

САРМс – селективные модуляторы андрогенных рецепторов, дают мощный анаболический эффект и лёгкое жиросжигание, делают мышцы жёсткими, да и вообще оказывают широкий спектр эффектов, в зависимости от вида SARMs. Этот ингредиент впервые появился в БЦАА от Killer Labz, и об этом продукте мы расскажем чуть ниже, чтобы сохранить интригу!

Это далеко не весь список компонентов самых популярных и инновационных BCAA, хотя именно их именитые производители кладут в хардкорные добавки, которые рассчитаны на нужды профи. По факту, это целые комплексы, которые не только улучшают набор массы и силы, но и улучшают пампинг, жиросжигание, укрепляют иммунитет, работу мозга и здоровье в целом. А теперь посмотрим на рейтинг ВСАА топ лучших 2016 года и подробнее «познакомимся» как с крутыми комплексами, так и с классическими БЦАА от производителей спортивного питания.

Ответ на один забавный вопрос тут: аминокислоты и BCAA – вред для организма???

Ещё один популярный вопрос – что выбрать, аминокислоты или БЦАА? И люди часто берут комплекс аминокислот, потому что он шире и цена на аминокислоты не превышает стоимость BCAA. Но дело в том, что дозировка незаменимых аминокислот чаще всего в комплексе значительно ниже, так что при ограниченном бюджете всё же советуем вам купить ВСАА.

Наш рейтинг и краткий обзор лучших БЦАА

Формируя рейтинг БЦАА, мы разбили все добавки на категории. Это позволит распределить все аминокислоты по мощности, составу и прочим условиям. Вы все так же можете выбирать как классическую добавку в различных соотношениях Лейцина, Изолейцина и Валина, так и современные комплексы, в которые входит множество других компонентов для улучшения качества тренинга. Итак, пришло время рассмотреть, какие BCAA самые лучшие и почему.

Инновационные БЦАА с эксклюзивными составами

Начнем с самых крутых и мощных комплексов, которые разрабатываются разными лабораториями для хардкорного тренинга. Они предназначены больше для профи, но и атлетам-любителям, которые желают прогрессировать, ничто не мешает их приобрести. Если вы хотите получать максимум от каждой тренировки, то верный выбор BCAA будет очевидным.

Killer Labz Brute BCAA

Супер-новинка от по-настоящему брутального бренда – Киллер Лабз! Эти ребята делают самые невероятные добавки! Помимо БЦАА сюда добавили Глютамин и Аланин, без которых восстановление и рост просто невозможны. Но это далеко не предел. Этот комплекс является супер-инновационным, так как в составе есть САРМс Лаксогенин, который будет делать ваши мышцы жёсткими, усиливать синтез белка на 200%, а значит ускорять рост и восстановление. Но и это ещё не всё – ребята добавили в комплекс Эпикатехин, способствующий блокировке белка миостатина.

Это не просто комплекс БЦАА, это мощная анаболическая формула!

Классические БЦАА в порошке

В последнее время БЦАА в порошке обретают все большую популярность. Они удобные в употреблении, их можно подмешивать в любимый напиток или протеиновый коктейль и, что самое главное, добавить в воду и постепенно пить во время тренировки. Чтобы отобрать лучших производителей и добавки, рассмотрим рейтинг 2016 BCAA в порошке.

Классические БЦАА в капсулах или таблетках

Хоть сейчас более популярны мощные комплексы или БЦАА в порошке, все же есть категория атлетов, которые предпочитают железную классику, а именно капсулы. Они не менее удобны, чем порошковая форма, а иногда могут быть даже более выгодными по некоторым параметрам. Рассмотрим самые топовые классические БЦАА в капсулах или таблетках.

Чтобы каждая порция ваших аминокислот приносила 100% эффективность, узнайте как правильно пить BCAA!

Рейтинг на основе продаж Fit Magazine

Также мы подготовили для вас и другой рейтинг, который позволит сориентироваться с лучшими БЦАА на рынке. Он основан исключительно на продажах BCAA в Fit Magazine и формируется автоматически, потому его можно смело назвать «народным выбором».

Рейтинг на основе продаж:

1. Killer Labz Brute BCAA
2. Platinum Labs Amino Grow

Стоит также напомнить, что качественный продукт не может стоит дёшево! Дорогое сырьё продаётся за высокую цену – всё логично. Радость от дешевой цены проходит быстрей, чем разочарование от неработающего препарата! Так что покупайте только качественные рабочие продукты!

Надеемся, что наша статья помогла вам узнать чуть больше о современном ассортименте БЦАА, и вы найдёте много новых и интересных для вас добавок!

Если вы хотите попробовать инновационные и самые крутые комплексы, то предлагаем вам купить БЦАА в Москве у нас!

Zing BCAA 2-1-1

Масса: 300 г (25 порций)

Аминокислотный комплекс, в состав которого входят лейцин, изолейцин, валин, так же бета-аланин, который позволит сохранить вашу выносливость во время интенсивной тренировки. Соотношение BCAA в данной добавке – классическое (2:1:1). Данный аминокислотный комплекс можно принимать как в периоды набора мышечной массы, так и в периоды активной сушки. BCAA 2-1-1 является одной из самых популярных добавок и считается одной из лучших в среде людей ведущих активный и здоровый образ жизни.

BCAA способен снижению мышечной усталости, улучшает качество восстановительных процессов после тренировки. Способствует росту сухой мышечной массы и силовых показателей. Даёт энергетический заряд во время тренировки, так же увеличивает эффективность других спортивных добавок на 40%. Активно подавляет катаболические процессы после интенсивных тренировок.

Способ применения

Смешать порцию 12 г (2 мерные ложки) с 250 мл воды. Принимать 1-3 порции ежедневно во время или перед каждым приемом пищи. Для лучших результатов рекомендуется принимать, как часть диеты с низким содержанием жиров и программой физических упражнений.

Состав

L-лейцин, L-валин, бета-аланин, L-изолейцин, сухой сок, таурин, регулятор кислотности: лимонная кислота, подсластители: сахарин и цикламат, витамин В₆, ароматизатор, краситель кармуазин.

Содержание питательных веществ:	в 100 г	в порции (12 г)	% РСНП*
% РСНП* — процент рекомендуемой суточной нормы потребления
Белки	0,4 г	0 г
Жиры	0,4 г	0 г
Углеводы	4 г	0,5 г
Энерг.ценность	4,8 ккал	0,6 ккал
L-валин	15 г	1,8 г	72%
L –лейцин	30 г	3,6 г	78%
L -изолейцин	15 г	1,8 г	90%
бета-аланин	20 г	2,4 г	36%
Таурин	10 г	1,2 г	300%
Витамин В6	6 мг	0,72 мг	36%

Срок хранения: 24 месяца с даты изготовления. Хранить при температуре от 0°С до 25°С с относительной влажностью воздуха не более 75%; после вскрытия упаковки хранить продукт не более 8 недель в сухом прохладном месте в плотно закрытой упаковке, в местах недоступных для детей. В процессе хранения допускается естественное комкование продукта.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет, при беременности и кормлении грудью. Содержит краситель, который может оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

Не является специализированной продукцией. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Декларация о соответствии

Вкусы:

ананас, малина, манго, чёрная смородина.

ТОП-10 лучших BCAA 2018 года, составленный спортсменами

Аминокислоты с разветвленными цепочками BCAA – это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Рейтинг bcaa 2018 года представляет лучшие спортивные добавки с этими аминокислотами. Слово «незаменимые» означает, что они не могут быть созданы организмом человека. Эти аминокислоты отлично подойдут для людей с низким потреблением белков в рационе. Добавление к рациону спортсмена комплекса BCAA будет способствовать улучшению синтеза мышечного белка и, со временем, увеличит объем мускулатуры. В дополнении к увеличению мускулатуры, комплекс может служить антикатаболическим средством, отлично работающем в группе с другими добавками. BCAA снижает усталость у начинающих спортсменов.

На упаковке продукции известной фирмы, производящей спортивное питание и вошедшей в топ 10 лучших BCAA, Лейцин играет важную роль в синтезе мышечных белков, а изолейцин индуцирует поглощение глюкозы в клетках. Дальнейшие исследования необходимы для определения роли валина в добавке BCAA.

Второстепенным эффектом комплекса BCAA является способность уменьшать выделяемую во время тяжелых физических нагрузок молочную кислоту. Повышение лактата, обычно, вызывает приток триптофана в мозг, за которым следует производство серотонина, что вызывает усталость. Данную информацию предоставили производители аминокислот, чьи продукты участвовали в рейтинге 2018 года.

Суточная доза BCAA

BCAA важны для ежедневного приема, но многие источники белка, такие как мясо и яйца, уже обеспечивают организм аминокислотами. Поэтому дополнительный прием не требуется для людей, с достаточно высоким содержанием белка в питании (1-1,5 г на кг веса тела в день и более), не испытывающим постоянных высоких физических нагрузок.

В рейтинге BCAA этого года, стандартная доза для изолейцина составила 48-72 мг на килограмм веса тела, при условии, что человек не страдает ожирением. Стандартная дозировка лейцина составляет от 2 до 10 г. Комбинированная доза составляет 20мг.

Изолейцин используется для увеличения потребления глюкозы в клетках, в то время, как лейцин используется для улучшения синтеза мышечного белка.
Валин нужен организму для регенерации тканей тела, а также в комплексе с лейцином и изолейцином, служит источником энергии. Его суточная доза равна от 2 до 10 грамм.

Добавление BCAA не требуется, если диета обеспечивает человека достаточным количеством белка. Но при отсутствии должного количества углеводов, добавка необходима.

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью являются одним из самых популярных дополнений в тренинге, по повышению производительности во время физических и умственных нагрузок.

Большинство лучших добавок BCAA содержат соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.

Причина, по которой лейцин, изолейцин и валин называются разветвленными, обусловлена их химической структурой. Каждый из них содержит «боковую цепь» одного атома углерода и трех атомов водорода.

Самые популярные BCAA в США в 2018 году

1. Transparent Labs BCAA Glutamine. В каждой порции спортивной добавки содержится 8 грамм BCAA, в соотношении 2: 1: 1, и еще с 5-ю граммами глютамина.
2. Scivation Xtend BCAA содержит 7 грамм BCAA в правильном соотношении 2: 1: 1, а также 2,5 г глютамина и 1 грамм цитруллин малата. Эта спортивная добавка повышает выносливость, способствует сжиганию жира, а также предохраняет мышцы от разрушения.
3. Beast Sports Nutrition – Aminolytes. В этот комплекс входят 5 грамм заменимых аминокислот и 5 г незаменимых. В дополнение к этим веществам, в состав добавили Аминолиты животного происхождения, которые обеспечивают наилучший электролитный обмен, удержание воды в мышцах и ускорение восстановления энергетического запаса. Каждая порция содержит 2,5 г лейцина, 0,5 г валина и 2 грамма изолейцина, в соотношении 5: 1: 4.
4. Gaspari AminoLast – еще одна фантастическая добавка BCAA, произведена из компонентов высокого качества и содержит 10 граммов аминокислот в одной порции. Единственные минусы Gaspari Aminolast заключаются в том, что комплекс содержит только 5 граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1.
5. Anabolic State BCAA Supplement – комплекс содержит 3 грамма лейцина на порцию, из общих 10 грамм аминокислот.
6. Evolution Nutrition Recover Mode – отличное средство для восстановления сил после тренировки, и вспомогательное антикатаболическое средство, работающее в комплексе. В состав входит: 2,250 мг креатина моногидрата, 750 мг креатина HCL, 3000 мг L-глутамина, 1600 мг бета-аланина, 1500 мг бетаина, 1000 мг L-карнитина, 1000 мг таурина и 1000 мг кальци-K.
7. Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder. Как известно, Optimum Nutrition является одним из крупнейших производителей спортивных добавок, и самым популярным комплексом стал и ON BCAA 5,000 Powder. В порции содержится 10 грамм аминокислот высокого качества.
8. Genius BCAA Powder. Не такой популярный, как BCAA 5000 от ON, однако, он пользуется спросом у вегитарианцев. В его состав входят только ферментированные BCAA, как в Transparent Labs. Единственным недостатком является то, что они используют только 5000 мг на порцию. В дополнение к этим BCAA, Genius также включает: L-глутамин, таурин, L-Citrulline малат, Citi choline, Rhodiola и кофеин.
9. Performix ISO 9:2:2. Чрезвычайно похож на остальные многокомпонентные продукты BCAA, содержащие список белков с низкими дозами и кофеин. Performix использует уникальное соотношение BCAA (лейцин, изолейцин и валин, соответственно 9: 2: 2).
10. Giant Nutrition Giant BCAA. Производитель использует свою уникальную формулу соотношения BCAA: 12: 1: 1, в него включено 7 граммов BCAA!

Разновидности аминокислот

Аминокислоты, в основном, известны своей ролью в качестве «строительных блоков» белка. Хотя известно, что в настоящее время существует более 50 аминокислот. Только около 20 из них используются для производства белков в организме.

Существуют три группы аминокислот: заменимые, незаменимые и условно заменимые. Незаменимыми являются девять аминокислот, которые не могут быть получены организмом человека. Мы должны получать незаменимые аминокислоты из пищи. В топ рейтинге лучших bcaa предлагается несколько качественных продуктов мировых производителей. Например, BCAA от Optimum Nutrition и Weider, много лет создают отличную продукцию и выпускают аминокислоты в жидкой, порошковой, таблетированной и жевательной форме.

Заменимые аминокислоты – это аминокислоты, которые могут образовывать наши тела. Они, вырабатываются здоровым человеческим организмом, но для этого нужны определенные условия. Рейтинг лучших аминокислот выделяет группу из пяти продуктов разных фирм. ВСАА5000 Powder от Option Nutririon и Atomic 7 от Universal считаются отличными амиидуктами, и занимают первые позиции на многих обзорных сайтах.

Последние исследования

Было сделано два серьезных исследования комплексов BCAA, взятых из рейтинга аминокислот BCAA 2018 года, которые в комплексе дали представление о:

• длительности курса и особенности приема ВСАА;
• усваиваемости разных форм выпуска (таблетированные, жидкие, порошковые, жевательные).

В этом исследовании ученые пришли к выводу, что форма выпуска и длительность курса не влияет на работу биологической активной добавки.

Также стало известно, что БАД лучше принимать сразу после тренировки и перед сном, а заменимые, наоборот, перед тренировкой и после сна. Исследования показали, что скорость усвоения аминокислот в несколько раз выше, чем прием протеиновых коктейлей, так как организм при употреблении аминокислот получает расщепленный протеин, и не тратит часть белка на высвобождение аминокислот.

В ранних исследованиях, с использованием инфузии добавки, было высказано противоречивое мнение о целесообразности приема добавки после тренировки и перед сном. Исследования показали сильный антикатаболический эффект. Позднее, применение добавки было подтверждено пероральным добавлением как EAA, так и BCAA, имеющим более выраженный эффект. Эти исследования обычно проводятся с людьми, которые голодают в течение ночи. Поэтому, если вы тренируетесь рано утром, наверняка, хорошей идеей будет потребление BCAA перед вашей тренировкой.

Отзывы реальных бодибилдеров

«Я использую комплекс BCAA перед и после тренировки. Такой прием обеспечивает меня энергией на всю тренировку, и препятствует излишнему катаболическому эффекту до основного приема пищи. Утром и на ночь я использую протеиновые коктейли и заменимые кислоты».

Андрей, 24 года

«Я принимаю аминокислоты во время сушки перед соревнованиями. В качестве дополнительного источника белка и энергии. При использовании добавки я чувствую небольшой прирост энергии».

Виталик, 32 года

Для чего нужны BCAA и как правильно их принимать?

Что такое ВСАА

ВСАА – это комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они называются незаменимыми, так как не синтезируются в организме человека, а поступают только с пищей.

Для взрослого человека незаменимыми являются 8 аминокислот, но только три из них имеют особою молекулярную структуру с разветвленной боковой цепочкой. Именно эти аминокислоты и входят в комплекс ВСАА.

Почему именно они? Потому что эти соединения являются основным материалом для построения мышечных тканей и составляют около 35% от числа всех аминокислот в мышцах.

Дефицит незаменимых аминокислот, в частности БЦАА, запускает в организме катаболические процессы, что приводит к разрушению мышечных волокон, тканей и внутренних органов.

Зачем принимать ВСАА?

Спортсменам, чья цель построение красивого мускулистого тела, необходимо больше аминокислот, чем не тренирующемуся человеку. Но получить нужное количество ВСАА вместе с пищей довольно сложно, так как в пищевых белках содержится всего 20-25 % указанных аминокислот. Поэтому если вы хотите нарастить мышцы, привести их в тонус и ускорить процесс восстановления после тренировки, то оптимизируйте свой рацион приемом ВСАА.

Помимо восстановления мышц, прием ВСАА способствует замедлению катаболических процессов в организме. После тренировки концентрация аминокислот в мышцах существенно снижается. И для того, чтобы восполнить их запасы, организм начинает разрушать белковые соединения, то есть мышечные волокна. Прием добавки после тренировки предотвратит процесс разрушения и ускорит восстановление мышц.

Если ваш рацион составлен с дефицитом калорий или вы ограничиваете количество животных белков в еде, то мышечные ткани сильнее разрушаются во время тренировок. Дополнительная порция аминокислот сможет предотвратить этот процесс и ускорить восстановление.

Также стоит отметить, что ВСАА помогают организму справиться со стрессом и укрепить иммунитет.

Помогает ли прием ВСАА худеть?

Проведенные исследования доказали, что незаменимые аминокислоты стимулируют процессы жиросжигания в организме. Лейцин, входящий в состав ВСАА, участвует в секреции лептина – гормона, который определяет скорость жиросжигания, вес тела и аппетит.

Когда наступает дефицит аминокислот, лептин перестает вырабатываться, так как мозг думает, что наступили «голодные времена» и не время избавляться от лишнего. При избытке лейцина организм «считает», что поступает калорийная пища и запасы можно не делать.

Кроме того, БЦАА увеличивает расход калорий за счет сжигания жировых отложений и ускоряет метаболизм.

Сколько грамм ВСАА принимать в день

Профессиональные тренеры советуют принимать 4-8 гр аминокислот за один раз, как для похудения, так и для набора мышечной массы. Кратность приема: 1-3 раза в сутки.

Что лучше выбрать: таблетки или порошок?

Наиболее распространёнными формами ВСАА являются таблетки/капсулы и порошок.

Таблетированная форма, на первый взгляд, кажется удобнее порошковой. Ведь таблетки можно выпить в любое удобное время без шейкера. Кроме того, чистые аминокислоты имеют горький вкус, который не чувствуется при приеме таблеток.

Но максимальная доза ВСАА в одной таблетке – не более 1000 мг. А это значит, что вам надо выпить минимум 15 таблеток, чтобы получить 15 гр аминокислот.

Порошковая форма дешевле, так как требует меньше производственных процессов. При этом для получения суточной дозы необходимо выпить всего 3 порции порошка. Кроме того, ВСАА в порошке часто выпускают с различными вкусовыми добавками, и готовые коктейли с легкостью заменят привычные прохладительные напитки.

Когда правильно пить ВСАА

При наборе мышечной массы рекомендуется принимать 3 порции аминокислот в день:

• утром,
• за 30-40 минут до тренировки,
• сразу после тренировки.

Некоторые спортсмены принимают ВСАА еще и во время тренинга, чтобы обеспечить мышцы постоянным питанием. В дни отдыха рекомендуется пить аминокислоты с утра и днем между приемами пищи.

При похудении или сушке схема приема ВСАА остается такой же. При активном жиросжигании можно добавить несколько порций в перерывах между едой для подавления чувства голода и катаболизма. Но опытные тренеры рекомендуют для этих целей использовать протеин.

Противопоказания и вред ВСАА

Прежде чем принимать аминокислотные комплексы, следует ознакомиться с противопоказаниями, к которым относятся острые и хронические заболевания органов ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Чтобы не нанести вред организму, соблюдайте инструкцию по применению ВСАА.

Также может наблюдаться индивидуальная непереносимость одного из компонентов комплекса. Но, как показывает опыт, большинство людей хорошо переносят прием аминокислот.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Аминокислотные комплексы ВСАА – это ваш надежный помощник в процессе построения красивого и здорового тела. Не экономьте на себе и покупайте продукцию проверенных производителей.

BCAA от Prime Kraft имеют безопасный состав и проходят строгий производственный контроль, поэтому мы уверены в их качестве.

Помните, что спортивные добавки не творят чудеса, а только помогают добиваться поставленных целей. Регулярные тренировки и правильное питание помогут качественно преобразить ваше тело, а комплекс ВСАА ускорит этот процесс.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Удачи!

8 лучших добавок BCAA на рынке (обновлено на 2021 год)

Когда-то нишевая спортивная добавка, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) приобрели огромную популярность как средство для улучшения удержания мышц, потери жира, выносливости и концентрации во время тренировок. Сегодня на рынке представлены сотни различных BCAA, содержащих стимуляторы, адаптогены, питательные микроэлементы и экстракты, которые выделяют их из общей массы. Мы поможем вам найти лучшие BCAA для набора мышечной массы, для тех, кто придерживается кето-диеты, для похудания и многого другого.

Нередко можно увидеть BCAA в упаковке с другими добавками, такими как кофеин, глутамин, таурин, бета-аланин, цитруллин малат и другими ингредиентами, которые могут улучшить результаты тренировки. В этой статье мы приняли во внимание BCAA, дополнительные компоненты, цену и вкус при выборе лучшего бренда в зависимости от вашей цели.

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может восприниматься как медицинский совет.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для диагностики, предотвращения и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и / или приема добавок.

Лучший порошок BCAA в целом

Формула BCAA без нежелательных искусственных ароматизаторов, только основные ингредиенты, подходящая для веганов, — вот что мы решили стать лучшей

Прозрачный BCAA Glutamine

Редкий порошок BCAA, который подходит для веганов и поставляется с некоторыми полезными добавками, такими как порошок кокосовой воды и дополнительный глютамин, Transparent Labs разработала простую добавку, которая проверяет множество обязательных упаковок для потребителей.Он содержит восемь граммов качественных BCAA, а также пять граммов глютамина. В нем также нет искусственных ароматизаторов, красителей, ингредиентов и консервантов.

Сохранить 10%

Прозрачные лаборатории BCAA глутамин

Transparent Labs BCAA Glutamine — это простая добавка BCAA, которая включает восемь граммов BCAA на порцию (из ферментированных веганских BCAA). Кроме того, он содержит пять граммов глутамина, лимонной кислоты и кокосовой воды в порошке. Используйте код BARBEND10, чтобы сэкономить 10% на заказах.

Кому следует покупать Transparent Labs BCAA Glutamine

• Спортсмены, ищущие качественную веганскую добавку BCAA. В нем восемь граммов BCAAS, пять граммов глутамина, кокосовая вода в порошке и лимонная кислота.
• Спортсмены, которым нужна добавка без искусственных ароматизаторов, красителей, ингредиентов или консервантов. В формуле Transparent Labs нет ни одного из этих дополнений.
• Веганы и вегетарианцы. BCAA компании Transparent Labs подходят для веганов.

Кому не следует покупать Transparent Labs BCAA Glutamine

• BCAA Глютамин имеет несколько важных добавок, но если вы ищете добавку с большим количеством дополнительных витаминов и электролитов, другие варианты могут быть более привлекательными
• Люди, которым нужна добавка с очень сладким вкусом, независимо от вкуса. Этот на вкус немного унылый.

Не слишком сложно, но нравится многим: Transparent Labs разработала BCAA-добавку, которая дает много очков за хорошее освоение основ.

Лучшие BCAA во время тренировки

Хотя BCCA часто считают восстанавливающей добавкой, есть несколько разновидностей, которые могут помочь облегчить отличную тренировку, если принимать во время тренировки.

KAGED MUSCLE In-Kaged Формула In-Kaged

KAGED MUSCLE — это именно то, что вам нужно. Помимо пяти граммов трех незаменимых аминокислот с разветвленной цепью — лейцина, изолейцина и валина — он также имеет матрицу «накачки» и «фокусировки». Первые средства улучшают приток крови к мышцам с помощью l-цитруллина и бета-аланина, чтобы ваши мышцы получали больше крови, богатой кислородом (это помогает восстановлению мышц).Матрица фокусировки включает кофеин (124 мг), l-триозин и таурин, чтобы вы были настроены и готовы к тяжелой работе.

Лучшее для интра-тренировки

KAGED MUSCLE In-Kaged

Продукт BCAA, в котором большое количество ингредиентов, связанных с кровотоком и фокусировкой, делает его отличным напитком во время тренировки.

Кто должен покупать KAGED MUSCLE In-Kaged

• Спортсмены, которым нужна добавка BCAA во время тренировки.
• Всем, кто хочет добавить кофеин в свою добавку с BCAA. В нем 124 мг, что примерно на полторы чашки кофе.

Кому не следует покупать KAGED MUSCLE In-Kaged

• Всем, кто часто принимает BCAA. Эта формула поставляется в контейнерах по 20 порций, поэтому вам придется часто пополнять ее.

Спортсмены, которым необходимо работать на высоком уровне, могут извлечь выгоду из формулы BCAA, разработанной для выполнения упражнений во время тренировки.

Лучшие таблетки BCAA

Есть много преимуществ в том, чтобы принимать BCAA в форме таблеток: вы можете брать их с собой в тренажерный зал или в дорогу, что отлично, если у вас есть длительные перерывы между приемами пищи, как вы это делаете, когда вы вне дома.

Лаборатория производительности BCAA

Это наши любимые таблетки с аминокислотами с разветвленной цепью. Они очень простые, с очень небольшим количеством добавленных ингредиентов и соотношением 2: 1: 1, которое многие клиенты ищут в своих добавках BCAA. BCAA от Performance Lab ферментированы и подходят для веганов.

Лучшие таблетки BCAA

Лаборатория производительности BCAA

Невероятно простая добавка BCAA в соотношении 2: 1: 1, которого ищут многие спортсмены.BCAA подходят для веганов и находятся в форме капсул.

Кто должен покупать Performance Lab BCAA

• Путешественники. Если вы находитесь в длительной поездке, а питание в самолете или закуски на стоянке грузовиков не дают вам необходимого лейцина, вам могут пригодиться таблетки BCAA в рюкзаке.
• Всем, кто не любит носить с собой бутылку для коктейля.
• Люди, которые хотят веганскую добавку BCAA.
• Всем, кто хочет избежать использования искусственных подсластителей, столь обычных в этих продуктах.

Кому не следует покупать Performance Lab BCAA

• Люди, которые хотят получить самые дешевые BCAA — не всегда они лучше, чем простой старый порошок.
• Любой, кто не хочет принимать по шесть таблеток одновременно для трехграммовой дозы (больше, чтобы достичь 10-граммовой дозы).

Капсулы — отличный способ получить ваши BCAA в пути, без шейкера, и все точно отмерено, чтобы упростить дозировку. Если вам не хочется пить подслащенную воду, это быстрый и удобный способ повысить уровень лейцина.

Лучшие веганские BCAA

Для тех, кто ест растительную пищу, важно знать, что то, что вы принимаете, не содержит каких-либо продуктов животного происхождения.

KAGED MUSCLE In-Kaged В формуле BCAA

KAGED MUSCLE не используются продукты животного происхождения, искусственные красители или ароматизаторы. Он также сертифицирован Группой по контролю за запрещенными веществами (BSCG), стандартом для сертификации пищевых добавок. Каждая порция содержит до 50 калорий, один грамм углеводов и соотношение l-лейцина, l-изолейцина и l-валина 2: 1: 1 (всего пять граммов).

Лучшее для веганов

KAGED MUSCLE In-Kaged

Веганская формула

KAGED MUSCLE делает его отличным вариантом BCAA для веганов и вегетарианцев, сидящих на диете.

Кто должен покупать KAGED MUSCLE In-Kaged

• Спортсмены, ищущие качественную добавку BCAA.
• Спортсмены, которым нужна добавка без искусственных ароматизаторов и красителей. В формуле KAGED MUSCLE нет ни одного из этих дополнений.
• Веганы и вегетарианцы.BCAA от KAGED MUSCLE подходит для веганов.

Кому не следует покупать KAGED MUSCLE In-Kaged

• Люди, чувствительные к кофеину. Эта формула содержит 124 мг вещества.

KAGED MUSCLE разработала качественную добавку BCAA, которая также подходит для веганов.

Лучшие BCAA для набора мышечной массы

Если ваша цель — рост мышц, то вашей основной заботой должно быть потребление достаточного количества калорий и макроэлементов в течение дня.(Вот калькулятор для этого.) Но когда дело доходит до BCAA, вам может понадобиться что-то, что поддерживает производительность в тренажерном зале и предлагает оптимальные ингредиенты BCAA.

KAGED MUSCLE In-Kaged

Некоторые добавки BCAA — это всего лишь продукт, который содержит только аминокислоты с разветвленной цепью. Это нормально, но если вы хотите нарастить мышцы, вам нужны добавки, которые помогут вам в этом. Что делает In-Kaged этой формулой, так это формула для фокусировки и кровотока, которая помогает вам чувствовать себя и работать лучше в тренажерном зале, а также ускоряет процесс восстановления.

Лучшее для набора мышечной массы

KAGED MUSCLE In-Kaged

Хотите увеличить размер? Увеличенный кровоток и концентрация, которые вы получаете от In-Kaged, позволяют вам усерднее работать в тренажерном зале для увеличения мышечной массы.

Кто должен покупать KAGED MUSCLE In-Kaged

• Бодибилдеры или все, кто хочет нарастить мышцы. Эта формула способствует достижению этой цели лучше, чем другие варианты из этого списка.
• Люди, которые хотят принимать предтренировочные добавки. Это может удвоиться благодаря матрице накачки и фокусировки, а также добавленному кофеину.

Кому не следует покупать KAGED MUSCLE In-Kaged

• Щипцы для пенни. Это не слишком дорого, но небольшой размер порции означает, что вам придется часто покупать больше этого продукта.
• Люди, которые хотят более простую и понятную добавку BCAA.

Оптимизируйте свои усилия по наращиванию мышечной массы, приняв формулу, разработанную для облегчения процесса.

Лучший BCAA с электролитами

Этот выбор — отличный универсал, если вам нужна эффективная добавка, содержащая то, что она заявляет, и не содержащая много ненужных наворотов.

Scivation Xtend

Этот недорогой порошок BCAA содержит полезные добавки, такие как глютамин, электролиты, малат цитруллина и витамин B6, которые могут помочь вам выполнить несколько дополнительных повторений. Он также доступен во многих вариантах вкуса и не содержит стимуляторов. Тем не менее, этот продукт не сертифицирован как свободный от запрещенных веществ, и высокое потребление натрия, входящего в состав электролитов, может оттолкнуть некоторых людей.

Лучшее для электролитов

Scivation Xtend BCAA

Формула BCAA

Sciavtion предлагает смесь электролитов, включающую натрий и калий, чтобы гарантировать, что вы должным образом увлажнены и питаетесь для самых сложных тренировок.

Кому следует покупать Scivation Xtend

• Щипцы для пенни; Порошок BCAA от Scivation стоит всего 11 центов за грамм.
• Для тех, кто хочет выбирать из огромного разнообразия вкусов; этот товар предлагает около десятка вариантов.
• Спортсмены, которым нужны BCAA «в любое время», не содержащие кофеина и других стимуляторов.
• Люди, которые убеждены, что немного дополнительного B6 и глютамина полезны для их целей.

Кому не следует покупать Scivation Xtend

• Если вы пытаетесь свести к минимуму потребление соли, 220 миллиграммов натрия (девять процентов от рекомендуемой суточной нормы) могут оказаться для вас слишком большими.
• Профессиональные спортсмены предпочитают добавки, сертифицированные такими организациями, как NSF или Informed Sport, без запрещенных веществ. Xtend — нет; для этого вам следует проверить сертифицированный NSF Xtend Sport.

Благодаря большому размеру порции, дополнительному количеству электролитов и разнообразию вкусов, Xtend заслуживает своего места.

Лучший BCAA для похудения

Многие принимают BCAA, чтобы сохранить мышцы при дефиците калорий, а в некоторые продукты даже добавляют дополнительные ингредиенты, связанные с потерей веса.

Отказ от ответственности: обратите внимание, что ни один из этих продуктов не описывает себя как добавки для похудения и не должен восприниматься как таковой. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо протокол потери веса.

IdealLean BCAA для женщин

IdealLean BCAA для женщин содержит самые специальные ингредиенты для похудания. Сюда входит эводиамин, экстракт ягод, который в исследованиях на грызунах был связан с потерей жира; экстракт зеленого чая; и CLA, тип жира, который помогает контролировать вес.Обратите внимание, что эти ингредиенты присутствуют в относительно небольших количествах, но некоторый эффект может быть.

Лучше всего для похудения

IdealLean BCAA для женщин

Эта добавка содержит более пяти граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1, чтобы помочь вам сохранить мышцы во время сокращения.

Кому следует покупать IdealLean BCAA для женщин

• Если вы твердо намерены похудеть, ваши калории под контролем и вам нужна любая помощь, возможно, ингредиенты, не содержащие BCAA, могут помочь вам в вашем путешествии.

Кому не следует покупать IdealLean BCAA для женщин

• Те, кто скептически относятся к дозировке добавок, поскольку перечисленные ингредиенты, хотя и эффективны, могут быть дозированы слишком мало.

Потеря веса — это ваши калории, а не добавки, но IdealLean разработал впечатляющую добавку BCAA, которая может быть более полезной для похудания, чем другие.

Лучшие BCAA для людей, сидящих на кето-диете

Кетогенные диеты содержат сверхнизкое содержание углеводов и часто относительно низкое содержание белка, поэтому многие добавки содержат аминокислоты с разветвленной цепью, которые помогают сохранить мышцы.

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino — наш лучший выбор для людей, соблюдающих кетогенную диету. В нем очень мало калорий и нет углеводов, поэтому риск вывести вас из кетоза невелик, а также в нем довольно много магния, натрия и калия — минералов, которые обычно рекомендуются в качестве важных добавок для людей, соблюдающих диету с высоким содержанием жиров. .

Лучшее для людей, сидящих на кето-диете

Cellucor Alpha Amino

С нулевым содержанием сахара это идеальная формула для тех, кто соблюдает кето-диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Он также содержит 750 мг креатина гидрохлорида для повышения производительности в тренажерном зале.

Кому следует покупать Cellucor Alpha Amino

• Если вы соблюдаете кето-диету, этот продукт не выведет вас из состояния кетоза.
• Дополнительные электролиты могут сделать его полезной добавкой для тех, кто хочет помочь с гидратацией.
• Alpha Amino не содержит сои, так что это хорошо, если вы избегаете сои.

Кому не следует покупать Cellucor Alpha Amino

• Это немного дороже, чем ваше среднее предложение — 17 центов за грамм BCAA.Пинчеры могут захотеть более дешевый продукт.

BCAA особенно популярны среди тех, кто ограничивает потребление белка. Если вы обнаружите, что в жирной пище не хватает белка, BCAA могут стать хорошим дополнением к вашему рациону.

Как мы выбираем лучшее

Мы рассмотрели несколько элементов и десятки продуктов, чтобы попасть в этот список лучших BCAA. Вот наш список, который мы просматривали каждый раз, когда оценивали эффективность добавки.

Соотношение аминокислот

Стандартный состав этих продуктов — два или три грамма лейцина на каждый грамм изолейцина и валина.Хотя некоторые продукты содержат во много раз больше лейцина, это не было доказано более успешным, чем «классические» соотношения.

Эргогенные эффекты

Помимо BCAA, многие продукты, в том числе наш выбор номер один, содержат эргогенные добавки или ингредиенты, повышающие эффективность. К ним относятся цитруллин (связанный с улучшением кровообращения), бета-аланин (выносливость) и кофеин (взрывная сила).

Липолитический эффект

Некоторые из продуктов BCAA, которые мы выделили, обусловлены тем, что они содержат дополнительные ингредиенты, которые могут оказывать липолитическое или «жиросжигающее» действие.К ним относятся конъюгированная линолевая кислота, экстракт зеленого чая и эводиамин. Потеря жира почти полностью зависит от того, сколько калорий вы сжигаете за день. Тем не менее, некоторые ограниченные исследования показали, что такие ингредиенты могут помочь расщеплять жирные кислоты, особенно во время упражнений.

Микроэлементы

Многие BCAA содержат дополнительный витамин B6, который помогает удерживать мышцы и который организм теряет во время интенсивных упражнений. Но у многих других есть и другие витамины в дополнение к другим микроэлементам: витамин C может помочь ограничить окислительное повреждение во время упражнений, а натрий может помочь с гидратацией.

Значение

Хорошая цена BCAA составляет около 12 центов за грамм BCAA. Если продукт, например IdealLean, стоит значительно дороже, он попадет в список только в том случае, если в нем будут добавки, оправдывающие его цену.

Каковы преимущества BCAA?

Возможно, вы слышали, что аминокислоты являются строительными блоками белка, но не все они одинаковы. Три протеиногенных аминокислоты с разветвленной цепью, означающие BCAA, которые включаются в белки во время трансляции, — это лейцин, изолейцин и валин.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление чистых BCAA может положительно влиять на тренировки, в основном, если вы тренируетесь натощак или если вы не ели много белка в течение дня. Это связано с тем, что они могут способствовать синтезу мышечного протеина и, предотвращая снижение уровня BCAA в сыворотке (которое происходит во время тренировки), они могут помочь предотвратить усталость. (1) (2) (3) Их связывают даже с повышенной потерей жира и более быстрой реакцией.(4)

Обратите внимание, что если вашим приоритетом является мышечная масса, вам все равно нужно есть достаточно калорий и белка, достаточно спать, есть правильные питательные микроэлементы и так далее. Тем не менее, в дни, когда вы не достигали всех целей по макроэлементам, многие спортсмены находят BCAA полезными.

Что в вашем BCAA?

Мы знаем, что добавки, особенно подобные этим, могут включать много жаргона и быть трудными для понимания обычным человеком. Давайте разберемся, что вы, скорее всего, увидите на этикетке ингредиентов, начиная с трех аминокислот с разветвленной цепью.

лейцин

Пожалуй, наиболее ценимая из всех аминокислот, лейцин имеет самое непосредственное отношение к усилению синтеза мышечного белка. В то время как общее количество калорий важно для роста и удержания мышц, синтез мышечного белка является жизненно важной частью головоломки.

Изолейцин

Используемая в биосинтезе белков, эта аминокислота с разветвленной цепью может предотвратить разрушение мышц и способствовать сжиганию жира.

Валин

Еще одна незаменимая аминокислота, валин, связана с выносливостью и сосредоточенностью. Интересно, что предположим, что вам трудно его переваривать, и его больше в крови. В этом случае это рассматривается как признак инсулинорезистентности, фактора риска диабета и других состояний.

Также есть другие аминокислоты, которые не являются BCAA, но часто сопровождают их в добавках:

Глютамин

Условно незаменимая аминокислота (помните, что аминокислоты являются строительными блоками белка) глютамин чрезвычайно популярен в добавках, потому что он имеет некоторые звенья для набора мышечной массы.Однако большинство исследований видели это только среди людей, чьи тела травмированы, например, жертвы ожогов или колотых ран — это не принесло пользы любителям тренажерного зала.

Бета-аланин

Вездесущее добавление к предтренировкам, от полутора до четырех граммов этого вещества улучшают выносливость и, возможно, гипертрофию. Возможно, он также обладает некоторым антивозрастным действием, поскольку увеличивает количество карнозина, антиоксиданта, в организме.

Цитруллин малат

Цитруллин — аминокислота, которая преобладает в арбузах (наряду с бобовыми и мясными субпродуктами), улучшая метаболизм оксида азота, что приводит к улучшению кровообращения и кровотока.На тренировках это означает лучшую выносливость и выходную мощность. Он также часто встречается в добавках для лечения эректильной дисфункции.

L-карнитин L-тартрат

Эта аминокислота может уменьшить повреждение мышц, вызванное упражнениями высокой интенсивности. Он также связан с долголетием, поскольку может улучшить функцию митохондрий, помочь сохранить мышечную массу и повысить аэробную мощность.

Витамин C

Этот витамин может уменьшить повреждение клеток во время упражнений.

Витамины группы B

Считается, что набор витаминов группы B увеличивает энергию, но не вызывает нервозности или нежелательной потери сна.

Что нужно знать перед покупкой BCAA

Если это новая добавка для вас или даже если это не так, вам следует знать информацию, прежде чем начинать и добавлять их в свой ежедневный режим. Прочтите несколько профессиональных советов по приему BCAA.

Король калорий

Многие принимают добавки, такие как BCAA и сжигатели жира, потому что слышат, что они помогают при похудании и наборе мышечной массы.BCAA могут помочь вам сохранить мышцы, но важно помнить, что похудение происходит только при дефиците калорий. BCAA могут помочь с уровнем энергии и сделать тренировку натощак легче и продуктивнее, но общее количество калорий будет определять или мешать сжиганию жира.

BCAA не нужны

BCAA не нужны , если вы потребляете достаточное количество белка. Тем не менее, их часто используют в качестве добавок для ускорения синтеза мышечного белка между приемами пищи или повышения производительности и сохранения мышц при тренировках натощак.Если вы в течение дня едите макро-блюда, в этих добавках нет необходимости.

Медицинская консультация

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать новую схему приема добавок.

Часто задаваемые вопросы

Что такое BCAA?

Это означает аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты являются строительными блоками белка, а аминокислоты с разветвленной цепью — те, которые наиболее тесно связаны с синтезом мышечного белка, процессом, посредством которого вырабатывается белок для восстановления и удержания мышц.

Каковы преимущества BCAA?

Данные свидетельствуют о том, что BCAA могут помочь сохранить мышцы и улучшить результаты тренировок, особенно если вы тренируетесь натощак или в последнее время не ели много белка. Предотвращая снижение уровня BCAA в сыворотке крови, они также могут помочь снизить усталость во время тренировок.

Нужно ли мне принимать BCAA?

Наверное, нет, если в течение дня вы едите много белка и калорий. Если это так, то прием дополнительных BCAA во время тренировки, вероятно, не принесет особой пользы.BCAA, по-видимому, наиболее полезны, когда спортсмен тренируется натощак, не ест много качественного белка во время еды или хочет сохранить свои мышцы во время голодания или в течение длительного периода без белка. Если вы попадаете в эти категории, вам могут пригодиться BCAA.

Являются ли BCAA веганскими?

Обычно нет. Большинство BCAA сделаны из волос или перьев. Однако если вы будете искать бренды с ферментированными BCAA, такие как KAGED MUSCLE, то можете быть уверены, что они подходят для веганов.

Заключительное слово

Мы попробовали десятки аминокислотных добавок с разветвленной цепью, чтобы попасть в этот список, учитывая цену, вкус, ингредиенты и эффективность. Многие люди имеют разные представления о том, что представляет собой «качественная» добавка, но мы думаем, что составили лучшее руководство по выбору лучших добавок BCAA в Интернете.

Список литературы

1. Zheng L, et al. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью к диете с пониженным содержанием белка на синтез и деградацию белков скелетных мышц при кормлении и голодании на модели поросенка.Питательные вещества. 2016 28 декабря; 9 (1).
2. Matthews DE, et al. Наблюдения за введением аминокислот с разветвленной цепью у людей. J Nutr. 2005 июн; 135 (6 доп.): 1580S-4S.
3. Blomstrand E, et al. Введение аминокислот с разветвленной цепью во время продолжительных упражнений — влияние на работоспособность и концентрацию некоторых аминокислот в плазме. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1991; 63 (2): 83-8.
4. Wiśnik P, et al. Влияние аминокислот с разветвленной цепью на психомоторные характеристики во время упражнений на беговой дорожке с изменяющейся интенсивностью, имитирующей футбольный матчAppl Physiol Nutr Metab. 2011 декабрь; 36 (6): 856-62.

10 лучших брендов на 2021 год

ⓘ Рейтинги Top10Supps составлены таким образом, чтобы сэкономить ваше время за счет объединения лучших продуктов от наиболее уважаемых компаний. Мы можем получить комиссию, если вы что-то купите по ссылке на этой странице.

Скрыть рейтинг

BCAA — это незаменимые аминокислоты , что означает, что они нужны вашему организму для функционирования, но не может производить их самостоятельно. Следовательно, вам необходимо включить их в свой ежедневный рацион.

В категории BCAA есть три аминокислоты: лейцин , изолейцин и валин . Каждая аминокислота действует по-своему и приносит разную пользу вашему организму.

Аминокислоты с разветвленной цепью естественным образом содержатся в продуктах, богатых белком. Мясо, бобы, орехи и некоторые злаки содержат высокие концентрации BCAA.

С другой стороны, вы также можете принимать BCAA, чтобы получить гораздо более высокую и более концентрированную дозу.Этот вариант может быть идеальным для тех, кто тренируется часто и интенсивно, поскольку они расщепляют белок, включая BCAA, быстрее, чем те, кто не занимается энергичными упражнениями

Чтобы помочь вам найти хороший продукт, мы исследовали и сравнили лучшие добавки BCAA на рынке прямо сейчас.

Лучшие 10 брендов BCAA по сравнению с

Это 10 лучших продуктов BCAA, выбранных нашей редакционной командой!

ⓘ Если вы что-то покупаете после перехода по ссылке ниже, мы получаем комиссию.

1. Прозрачная лаборатория CoreSeries BCAA Glutamine

CoreSeries BCAA Glutamine — это новая добавка BCAA, которая сочетает в себе 8 г BCAA с 5 г глутамина на порцию. И, как и все продукты Transparent Labs , эта добавка полностью не содержит красителей, ненужных наполнителей и вредных добавок. Все, что вам нужно — ничего лишнего.

Основные

• Не содержит искусственных подсластителей, красителей и консервантов
• Без глютена
• Без ГМО
• Доступно в шести восхитительных вкусах
  • Кислый виноград
  • оранжевый
  • Зеленое яблоко
  • Голубая малина
  • Тропический пунш
  • Клубничный лимонад
• Экономичный размер ванны на 30 порций
• Использует ферментированные веганские BCAA
• Содержит кокосовую воду в порошке для дополнительного увлажнения
• Отправка по всему миру *

Что в нем:

1 порция (1 мерная ложка, 19. 65 г) содержит:

• 8 г BCAA (2: 1: 1)
  • 4 г лейцина
  • 2 г валина
  • 2 г изолейцина
• 5 г глютамина на порцию
• 5 мг порошка кокосовой воды для увлажнения

Итог

Благодаря множеству положительных отзывов пользователей и научно обоснованным ингредиентам в оптимальных дозировках, TransparentLabs’CoreSeries BCAA Glutamine заслуживает места среди лучших благодаря своему превосходному качеству, доступной цене и тщательно исследованным ингредиентам.

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

Что отличает Scivation Xtend от других BCAA, так это комбинация BCAA и кофеина. С несколькими вкусами на выбор и без сахара, калорий или углеводов, это отличный выбор, если вам нужен дополнительный заряд энергии для тренировок. Помимо кофеина, Scivation Xtend также содержит витамин B6, цитруллин малат и электролиты, что делает его надежным и всесторонним выбором, помогающим обеспечить повышенный уровень энергии, снижение уровня усталости и усиление гидратации.

Особенности

• Отсутствие углеводов, сахара и калорий на порцию
• Доступен с тремя фруктовыми вкусами:
  • Фруктовый пунш
  • Голубая малина
  • Манго
• Содержит кофеин для увеличения энергии
• Включает электролиты натрия и калия

Что в нем:

1 порция (примерно 1 мерная ложка, 11,8 г) содержит:

• 7 г BCAA на порцию
  • 3500 мг L-лейцина
  • 1750 мг L-изолейцина
  • 1750 мг L-валина
• 1140 мг «Смесь электролитов» (цитрат натрия, хлорид калия, хлорид натрия) для восполнения минералов, потерянных с потом.
• 1000 мг цитруллина малата
• 125 мг кофеина

Итог

Если вы беспокоитесь о том, что во время тренировки не хватит энергии, и хотите немного взбодриться, которое легко смешать с водой, Scivation Xtend — хороший вариант.С добавлением электролитов и трех вкусовых добавок на выбор вы можете смешивать добавки с BCAA, не беспокоясь об углеводах, калориях или сахаре.

3. Пост JYM Active Matrix

Созданный для восстановления после тренировки, Post JYM Active Matrix — это надежный продукт, который доступен во многих вариантах, так что вам никогда не надоест этот хит после тренировки. Он был сформулирован Джимом Стоппани, всемирно признанным экспертом по фитнесу со степенью доктора философии. в кинезиологии. Он разработал этот продукт для того, чтобы обеспечить тех, кто упорно тренироваться с хорошо разработанным продуктом, который усиливает свои усилия по восстановлению

Особенности

• Доступно 7 вкусов
  • Голубая Арктика Фриз
  • Фруктовый пунш
  • Лимонад
  • Мандарин Апельсин
  • Натуральный лимонный лайм
  • Радуга Шерберт
  • Арбуз
• Разработано Джимом Стоппани, доктором философии
• Нет запатентованных смесей

Что в нем:

В 1 порции (1 мерная ложка, 19 г) содержится:

• 6 г BCAA
  • 3. 6 г L-лейцина
  • 1,2 г L-изолейцин
  • 1,2 г L-валина
• Соотношение лейцина, изолейцина и валина 3: 1: 1
• 3 г L-глутамина
• 2 г креатина HCl (как CON-CRET (r))
• 2 г бета-аланина (как CarnoSyn (r))
• 2 г L-карнитина L-тартрата (как Carnipure®)
• 1,5 г бетаина (триметилглицина)
• 1 г таурина
• 5,3 мг Экстракт плодов черного перца (в виде биоперина)
• 45 калорий
• 1 г Углеводы
• 35 мг кальция

Итог

Если вы ищете добавку, которая ориентирована на восстановление после тренировки, вам трудно превзойти комбинацию мощных ингредиентов, содержащихся в PostJYM; помогает в восстановлении и улучшении показателей в целом.С некоторыми интересными поворотами в традиционных смесях добавок со вкусом фруктов, такие смеси, как мандарин и радужный шерберт, обязательно внесут разнообразие в вашу программу восстановления после тренировки.

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (известное просто как ALL9) позиционирует себя как «аминокислотная добавка полного спектра, которая содержит как BCAA, так и EAA (незаменимые аминокислоты). ALL9 получил свое название из-за того, что всего 9 аминокислот, которые можно считать «незаменимыми», организм не может производить самостоятельно.Это уникально на рынке спортивных добавок, поскольку большинство из них делает упор только на BCAA, тогда как Dymatize делает это со всеми 9 незаменимыми аминокислотами, что, как оказалось, является наиболее эффективным способом стимуляции синтеза мышечного белка по сравнению с одними только BCAA.

Основные

• Содержит как BCAA, так и EAA
• Доступен с пятью уникальными вкусами
  • Кола Лайм Твист
  • Fruit Fusion Rush
  Фруктовый фьюжн
  • Веселое зеленое яблоко
  • Сочный арбуз
  • Апельсин Клюква
• Без ГМО
• Без глютена
• Без сахара
• Включает витамины B6, B12 и C

Что в нем:

1 порция (1 мерная ложка, 15 г) содержит:

• 7. 2 г быстрорастворимых BCAA (l-лейцин, l-изолейцин, l-валин)
• 2,8 г незаменимых аминокислот (l-лизин, l-треонин, l-фенилаланин, l-метионин, l-гистидин, l-триптофан)
• 90 мг витамина C
• 1,5 мг тиамина
• 20 мг ниацина
• 10 мг витамина B6
• 2,5 мкг витамина B12
• 9 мг пантотеновой кислоты
• 25 мг натрия
• 200 мг кокосовой воды фруктовый порошок
• Информация об аллергии: содержит древесные орехи

Итог

ALL9 отлично подходит для тех, кто хочет получить полноценную аминокислотную добавку, выходящую за рамки BCAA.На выбор предлагается несколько разновидностей вкусов, некоторые из которых совершенно уникальны среди конкурентов, например, Cola Lime Twist. Тем, кто чувствителен к фенилаланину, не следует принимать эту добавку, поскольку 1-фенилаланин является одной из незаменимых аминокислот в смеси. В целом это хорошая покупка для тех, кто хочет быть уверенным, что получает все аминокислоты, необходимые их организму для поддержки синтеза белка и роста мышц.

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Энергия

MusclePharm — хорошо известный бренд, который всегда ищет способы сломать стереотип о пищевых добавках и делает это на основе научных исследований.Комбинация BCAA с кофеином, экстрактом листьев зеленого чая и порошком корня женьшеня панакси обеспечивает оптимальный заряд энергии и снижает общую усталость.

Основные

• Доступен со вкусом голубой малины или арбуза
• Уникальная смесь 3: 1: 2 BCAA, на которую подана заявка на патент (3 лейцина, 1 изолейцин, 2 валина)
• Содержит кофеин для дополнительного повышения выносливости
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Протестировано третьей стороной Informed-Choice и гарантированно не содержит запрещенных веществ

Что это такое:

1 порция (2 мерные ложки, 9 г) содержит:

• 6 г BCAA на порцию
  • 3 г L-лейцина
  • 2 г L-валина
  • 1 г L-изолейцина
• 5 калорий
• 2 г углеводов
• 100 мг кофеина
• 50 мг Экстракт листьев зеленого чая
• 50 мг порошка корня женьшеня Panax

Итог

MusclePharm — это хорошо известный бренд добавок для роста мышц и энергии, и хотя этот конкретный продукт выпускается только в двух вариантах, он предоставляет вам шесть граммов BCAA и 100 мг кофеина для дополнительного толчка, необходимого для ваших тренировок. Если вы ищете один-два приема BCAA и кофеина, вам стоит попробовать BCAA 3: 1: 2 Energy от MusclePharm.

6. EVL NUTRITION BCAA Energy

BCAA Energy — отличный продукт от бренда, который набирает популярность: EVL Nutrition . Наряду с BCAA, этот продукт содержит бета-аланин, l-аланин, таурин и комплекс витаминов B и C для дополнительного увеличения выносливости.

Особенности

• 13 разных вкусов!
• Нулевые калории, углеводы и сахар
• Без глютена

Что в нем:

1 порция (2 мерные ложки, 9 г) содержит:

• 5 г BCAA
  • 2500 мг L-лейцина
  • 1,250 L-изолейцина
  • 1250 мг L-валина
• 90 мг витамина C
• 10 мг витамина B6
• 30 мкг витамина B12
• 500 мг CarnoSyn (r) бета-аланин
• 500 мг L-аланина
• 500 мг таурина
• 110 мг «Natural Energizers» (натуральный кофе, экстракт зеленого чая)

Итог

Самая уникальная особенность этого продукта заключается в том, что есть так много разных вкусов на выбор (яростный виноград, кто-нибудь?), Поэтому у вас всегда будет что-то особенное и уникальное, чтобы поддерживать вас.

7. BPI Sports Best BCAA

Best BCAA — это простой порошок BCAA, изготовленный из BPI Sports , который предлагает 5 г BCAA на порцию в сочетании с 1000 мг CLA и добавленным агматином для потенциально оптимизированного окисления жиров в дополнение к преимуществам восстановления. Если вы ищете разнообразие вкусов, то BPI — один из лучших вариантов, с десятком различных вариантов на выбор. Кроме того, это доступная цена.

Основные

• Соотношение BCAA 2: 1: 1
• 15 разных вкусов на выбор!
• Включает жирные кислоты Омега-6 и CLA
• Включает 30-дневную гарантию возврата денег

Что в нем:

В 1 порции (1 мерная ложка, 10 г) содержится:

• 5 г BCAA
  • 2.5 г L-лейцина
  • 1,25 г L-изолейцина
  • 1,25 г L-валина
• 1 г запатентованных жирных кислот Омега 6 и матрицы CLA (конъюгированная линолевая кислота)
  • Порошок шафранового масла (семена)
  • Масло авокадо в порошке (фрукты)
  • Порошок кокосового масла (фрукты)
• 250 мг сульфата агматина

Итог

BPI Best BCAA — определенно хороший выбор, если вы ориентируетесь на вкус смеси порошковых добавок. Он действительно содержит искусственный подсластитель и масла древесных орехов (кокосового ореха), поэтому вам следует остерегаться тех, кто чувствителен к ним. Если вы ищете хорошую общую добавку BCAA, этот продукт обязательно должен быть в вашем списке.

Полная разбивка: Обзор BPI Sports Best BCAA

8. Капсулы с разветвленной цепью Optimum Nutrition

Это отличный выбор BCAA-добавки от Optimum Nutrition . Если вы прочитаете отзывы об этом бренде в Интернете, то увидите, что люди более чем довольны своей продукцией.Это идеальный выбор, если вы просто ищете чистые BCAA без добавленных ингредиентов. Единственным недостатком будет то, что вам нужно принимать 10 капсул в день, чтобы получить в среднем 5 г BCAA, которые рекомендуют большинство производителей.

Особенности

• Чистые BCAA, без других ингредиентов
• Сделано компанией Optimum Nutrition, одним из лучших брендов
• Доступный
• BCAA соотношение 2: 1: 1
• Выпускается во флаконах с капсулами на 60, 200 или 400 штук

Что в нем: (в форме капсулы)

В 1 порции (2 капсулы) содержится:

• 1 г BCAA на порцию
  • 500 мг микронизированного L-лейцина
  • 250 мг микронизированного L-изолейцина
  • 250 мг микронизированного L-валина

Итог

Если вы ищете один из самых простых, самых экономичных и проверенных продуктов BCAA, то это он. Optimum Nutrition — это бренд, который существует уже давно и производит качественные продукты.

9. ВСАА Cellucor Alpha Amino Performance

Как и многие другие бренды, представленные здесь, Cellucor хорошо известен в кругах бодибилдинга и тяжелой атлетики своими продуктами для повышения производительности. Их аминокислотная добавка Alpha Amino не является исключением. Благодаря 14 различным аминокислотам и пяти восхитительным вкусам, Cellucor подарил любителям фитнеса большую любовь к этой пищевой добавке.

Основные

• Надежный и известный бренд с историей создания добавок для фитнеса
• Содержит незаменимые аминокислоты, а также BCAA
• Нулевые калории, углеводы и сахар
• Содержит электролиты
• Доступен в четырех вариантах вкуса
  • Фруктовый пунш
  • Ледяной синий Raz
  • Лимонный лайм
  • Арбуз
  • Виноград

Что в нем:

1 порция (1 мерная ложка 12. 7 г) содержит:

• 5 г BCAA 2: 1: 1 в виде экземпляра смеси
• 3,75 г аминокислотного комплекса Essential Performance
  • Микронизированные (L-глутамин, таурин, L-аланин, L-цитруллин, L-аргинин, L-лизин гидрохлорид, L-фенилаланин, L-треонин, L-метионин, L-тирозин, гистидин)
• 1,75 г смеси для гидратации альфа-аминов
  • BetaPower безводный бетаин (1250 мг)
  • Кокосовый орех (Cocos nucifera) в порошке
  • Фосфат калия
  • Динатрий фосфат
  • Димагнийфосфат
• 65 мг фосфора
• 13 мг магния
• 30 мг натрия
• 70 мг Калия

Итог

Cellucor Alpha Amino — хороший выбор, когда вам требуется быстрое и надежное увлажнение.С сырой кокосовой водой, более чем дюжиной аминокислот и BCAA, это одна из лучших добавок с полным спектром аминокислот.

10. BSN Амино X

BSN Amino X содержит BCAA в соотношении 2: 1: 1 и пять различных вкусов (которые мы видели), плюс витамин D, таурин, аланин и цитруллин, создавая прочную формулу для повышения уровня тестостерона, увеличения энергии и азотной кислоты. -оксидное усиление. Это комплексная добавка для поддержки мышц. BSN также предлагает довольно уникальный контейнер на 70 порций; Также имеется ванна на 30 порций.Обратной стороной является то, что отдельные количества аминокислот не раскрываются.

Основные

• Микронизированный для облегчения смешивания
• Без кофеина
• Без сахара
• Доступна ванна большего размера

Что в нем:

1 порция (1 мерная ложка, 14,5 г) содержит:

• 10 г микронизированной смеси BCAA (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, L-аланин, микронизированный таурин, микронизированный L-цитруллин)
• 12.5 мкг витамина D
• 170 мг натрия
• 2 г композита Efforsorb Endura (лимонная кислота, яблочная кислота, бикарбонат натрия, холакальциферол)

Итог

Добавка

BSN Amino X — достойный выбор, если вы ищете всего понемногу с добавкой. Поскольку в нем сочетаются как BCAA, так и некоторые EAA, он обеспечивает хороший баланс аминокислот, необходимых организму, но без сахара и кофеина.

Как выбрать хорошую добавку BCAA

Дозировка

Некоторые продукты могут содержать больше BCAA на порцию, чем другие, поэтому может быть сложно оценить игровое поле всех BCAA, доступных сегодня на рынке.Важно убедиться, что BCAA поддерживает лейцин по сравнению с изолейцином и валином. Это потому, что лейцин считается более важным из трех BCAA. Это связано с тем, что он важен для активации пути синтеза мышечного белка, известного как mTOR [1]. Изолейцин и валин, безусловно, важны сами по себе, но лейцин считается наиболее важным компонентом BCAA.

Как правило, убедитесь, что продукт дозируется в соотношении 2: 1: 1, что означает, что продукт содержит в два раза больше лейцина, чем изолейцин и валин.Также убедитесь, что продукт содержит не менее 5 граммов BCAA, чтобы окупить ваши деньги. Любое меньшее — это пустая трата ваших драгоценных с трудом заработанных денег.

Состав

Конечно, в продукте должны присутствовать все три BCAA, но иногда компании добавляют в продукт дополнительные ингредиенты, чтобы их продукт выделялся среди конкурентов. К ним относятся такие ингредиенты, как креатин [2], капсаицин [3] и усилители оксида азота, такие как L-цитруллин [4].Эти ингредиенты, безусловно, являются хорошими добавками, но убедитесь, что это те добавки, которые вам действительно нужны. В противном случае вы просто увеличите стоимость продукта для себя без каких-либо дополнительных выгод.

Значение

К сожалению, многие BCAA слишком дорогие. Поэтому еще более важно убедиться, что вы получаете достойные деньги от компании, у которой покупаете. Убедитесь, что если он содержит какие-либо дополнительные ингредиенты, они будут полезны вам и вашим целям в фитнесе.Также убедитесь, что он правильно дозирован; последнее, чего вы хотите, — это получить выгоду, заплатив приличную сумму своих кровно заработанных денег за продукт.

Кол-во

Большинство добавок BCAA (по крайней мере, порошковые версии) выпускаются в контейнерах на 20 и 30 порций. Помните, что, скорее всего, вы получите больше прибыли от контейнеров с меньшим количеством порций, поскольку они, скорее всего, содержат больше BCAA на порцию. Если вы действительно обеспокоены, вы всегда можете разделить порции пополам, если вы действительно пытаетесь растянуть здесь свои деньги.

Форма выпуска

Добавки

BCAA выпускаются в таблетках, капсулах или порошках. Порошковые версии на сегодняшний день являются наиболее популярными, поскольку они обеспечивают наибольшее разнообразие вкусовых качеств, а также их портативность. Однако это не означает, что в приеме таблеток или капсул обязательно есть что-то неправильное.В конце концов, все зависит от личных предпочтений. Форма, в которой вы его принимаете, не влияет на то, как BCAA будут работать в вашем организме.

Отзывы пользователей

Слышали ли вы что-нибудь о продукте лично от друзей или других посетителей спортзала? Не забывайте также проверять онлайн-обзоры, но очень важно не забывать проверять не только веб-сайт производителя, но и сторонние веб-сайты, такие как Amazon, Bodybuilding.com и TrustPilot. Это могут быть ценные и объективные ресурсы, которые вам следует учитывать при покупке добавки BCAA.

Репутация бренда

Вы когда-нибудь слышали об этом бренде раньше? Это известный бренд в индустрии спортивных добавок? Некоторым людям удобнее пользоваться более известными брендами, такими как Optimum Nutrition или BSN, по сравнению с некоторыми менее известными брендами. Но то, что бренд не так знаменит, еще не означает, что он плохой. Иногда вам просто нужно сделать решительный шаг, если вы чувствуете, что продукт компании хорош, несмотря на то, что она является «многообещающей».

BCAA FAQ

Это наиболее часто задаваемые вопросы о BCAA и BCAA добавках.

Что такое аминокислоты?

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — структурные единицы белков. Человеческому организму необходимы 20 аминокислот для выживания, но ваше тело вырабатывает 11 из них, которые называются заменяемыми аминокислотами. Девять, которых не вырабатывает ваше тело, называются незаменимыми аминокислотами . Вы должны получать их либо с пищей, либо с добавками, чтобы выжить и нормально функционировать.

Что такое BCAA?

Что такое BCAA?

BCAA (сокращение от «аминокислоты с разветвленной цепью») — это три незаменимые аминокислоты.У каждого из них есть свои функции и цели.

• Лейцин: его можно рассматривать как «первичный» BCAA, так как он является одним из наиболее важных. Это потому, что он индуцирует то, что называется mTOR [1], который является основным метаболическим путем синтеза белка скелетных мышц в организме.
• Изолейцин: этот BCAA способствует усвоению глюкозы [5]; основной источник топлива для мышц. Это способствует снижению утомляемости.
• Валин: точный эффект валина неясен, но он, по-видимому, помогает лейцину и изолейцину [6] в их соответствующих функциях.

Эти специфические незаменимые аминокислоты, в частности, являются особенными, потому что, как известно, они помогают в наращивании мышц [12], снижают усталость [8] и уменьшают болезненность мышц [9], а также ряд других преимуществ. Другими словами, организм не может производить их самостоятельно. Он должен получать его с пищей или с добавками.

Каковы преимущества BCAA?

Каковы преимущества BCAA?

BCAA часто используются спортсменами и энтузиастами фитнеса, чтобы помочь им достичь своих целей в плане производительности и состава тела.Важно помнить, что все продукты BCAA разные, и что некоторые из них могут содержать разное количество BCAA, чем другие. Таким образом, эффекты, которые вы видите, могут немного отличаться от продукта к продукту.

Имея это в виду, эффекты, которые вы можете ожидать от добавки BCAA, следующие:

Снижение утомляемости

BCAA могут помочь уменьшить ощущаемую физическую и умственную усталость [7], которую вы чувствуете, особенно чем дольше длится тренировка.Что особенно интересно в BCAA, так это их способность снижать умственную усталость [8], поскольку это может быть полезно для улучшения других связанных со спортом навыков, таких как время реакции и принятие решений.

Снижение болезненности мышц

BCAA также уменьшают мышечную болезненность с отсроченным началом [9], обычно называемую DOMS. Это может помочь увеличить тренировочный объем человека, что может позволить ему быстрее восстанавливаться между тренировками. Больше объема — больше результатов от тренировки!

Повышение выносливости

Обычный показатель выносливости, называемый «временем до истощения», показал улучшения, когда испытуемые были истощены гликогеном [10], который является основным источником энергии, которую мышцы используют для подпитки во время тренировки.

Терять жир

Наряду с повышенной выносливостью, те, кто истощены гликогеном и / или голодают, могут видеть улучшенные результаты с точки зрения состава их тела [10]; увеличение скорости окисления жиров во время упражнений. Это приносит больше жира в кровоток, чтобы сжигать его для получения энергии!

Что делают с вашим телом BCAA?

Что делают с вашим телом BCAA?

Каждый из трех BCAA играет различную роль в вашем организме [13]. Лейцин важен для стимулирования синтеза белка в скелетных мышцах или роста и регенерации мышц, в то время как изолейцин важен для поглощения глюкозы клетками.Это помогает обеспечить ваши мышцы энергией во время тренировки. Валин, по-видимому, помогает как лейцину, так и изолейцину в их соответствующих функциях, но исследования пока не ясно его точный механизм.

Каковы рекомендуемые дозировки BCAA?

Каковы рекомендуемые дозировки BCAA?

Не существует универсального диапазона доз для BCAA. Хотя точной установленной дозировки не было, есть несколько общих рекомендаций из исследований, которым мы можем следовать и которые помогут нам найти правильную дозировку.

Похоже, что ~ 20 граммов общего количества BCAA в день является оптимальным, хотя нет необходимости использовать добавку для всех 20 граммов, чтобы увидеть преимущества. Это связано с тем, что BCAA также содержатся в продуктах, богатых белком (дополнительную информацию см. В разделе «Какие продукты содержат BCAA?» В разделе часто задаваемых вопросов). Большинство добавок содержат ~ 5-10 граммов BCAA на порцию, что более чем достаточно! Пока вы придерживаетесь диеты, богатой белками, у вас не будет проблем с ежедневным потреблением полных 20 граммов BCAA при добавлении BCAA.

Независимо от того, какой размер порции добавки BCAA вы используете, убедитесь, что в ней содержится лейцин в диапазоне от 2 до 10 граммов, а изолейцина — от 48 до 72 мг / кг массы тела [11]. Точная доза валина остается малоизученной, поскольку его можно считать наименее важным из трех BCAA.

Какие продукты содержат BCAA?

Какие продукты содержат BCAA?

BCAA содержатся во многих продуктах с высоким содержанием белка, включая, помимо прочего:

• Мясо
• Рыба
• Яйца
• Молочная
• Орехи / семена
• Бобовые

Что такое добавки BCAA?

Что такое добавки BCAA?

Добавки

BCAA — это просто BCAA, которые обычно содержатся в пищевых продуктах, синтезированных в удобную для употребления форму добавок. Обычно он выпускается в виде ароматизированных или неароматизированных порошков, а также в виде капсул или таблеток без ароматизаторов.

Стоит ли принимать порошок BCAA или таблетки BCAA?

Стоит ли принимать порошок BCAA или таблетки BCAA?

Это, в конечном счете, зависит от ваших личных предпочтений. Многие люди считают, что порошкообразная версия более удобна и вкусна по сравнению с таблетками, так как порошкообразную версию удобнее пить, смешанную с водой, во время тренировки, чем нужно носить таблетки с собой, куда бы вы ни пошли.Некоторые люди также обнаруживают, что вкус BCAA, который им нравится, помогает им достичь суточного потребления белка, а также гораздо легче потреблять больше воды.

Но если вы предпочитаете таблетки, потому что вы чувствительны к искусственным ароматизаторам или вам неудобно брать с собой шейкер, куда бы вы ни пошли, то выбор таблеток даст вам те же преимущества, что и использование порошка.

Являются ли BCAA пустой тратой денег?

Являются ли BCAA пустой тратой денег?

Некоторые добавки — пустая трата денег, но BCAA не считаются одними из них. Это связано с тем, что в научной литературе BCAA действительно продемонстрировали пользу в отношении таких аспектов атлетики и фитнеса, как повышение выносливости [10], снижение утомляемости [14] и повышение концентрации [8] во время тренировок. Я бы точно не назвал это «пустой тратой» денег.

Нужно ли мне принимать BCAA?

Нужно ли мне принимать BCAA?

Совершенно не обязательно принимать BCAA. BCAA — это пищевая добавка, а это означает, что они могут быть полезным дополнением к вашему режиму тренировок и могут помочь вам достичь ваших целей немного быстрее и легче.Однако они не нужны вам для достижения ваших спортивных и фитнес-целей.

Являются ли BCAA стероидом?

BCAA — это стероид?

Нет, BCAA являются компонентами белка. У них нет гормональных агентов или компонентов, которые делали бы их стероидными.

Запрещены ли BCAA в спорте?

Запрещены ли BCAA в спорте?

Нет, так как BCAA классифицируются как компоненты белка. Таким образом, они легальны в использовании и не запрещены никакими международно признанными спортивными руководящими органами.

Кому полезно принимать добавки BCAA?

Кому полезно принимать добавки BCAA?

Любой, у кого есть цели в области физических упражнений или композиции тела, может извлечь выгоду из добавок BCAA! Они варьируются от спортсменов на выносливость [10] до тех, кто хочет повысить свой фокус и концентрацию [8] во время последних отрезков тренировки, когда действительно наступает усталость. Его свойства борьбы с утомлением [14] действительно помогают тем которые пытаются достичь своих целей по составу тела, чтобы подтолкнуть себя сильнее, чем обычно, не принимая добавки BCAA.

Следует ли мне принимать BCAA, если я не тренируюсь?

Следует ли мне принимать BCAA, если я не тренируюсь?

Это было бы не в ваших интересах, особенно если ваш кошелек не самый толстый. Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы принимать BCAA для получения необходимого вам белка в течение дня и / или это помогает вам пить больше воды, поскольку добавки BCAA часто имеют ароматизаторы.

Что может сделать BCAA менее эффективными?

Что может сделать BCAA менее эффективными?

Единственное, что может сделать добавку BCAA менее эффективной, — это дозировка каждого отдельного BCAA, входящего в состав продукта.Если дозировки неадекватны, то сам продукт будет менее эффективным, чем его аналоги с адекватной дозировкой.

Существует точная установленная доза BCAA. Тем не менее, кажется, что ~ 20 граммов общего количества BCAA являются оптимальными, с лейцином в диапазоне от 2 до 10 граммов и изолейцином в диапазоне 48-72 мг / кг массы тела [11]. Точная доза валина остается недостаточно изученной, поэтому не определена.

Могу ли я принимать BCAA индивидуально?

Могу ли я принимать BCAA индивидуально?

Единственная BCAA, которую вы, вероятно, найдете в изолированной форме, — это лейцин, который является наиболее хорошо изученной из трех аминокислот с разветвленной цепью.Он наиболее примечателен своим действием на метаболический путь, называемый mTOR [15], который является основным путем синтеза мышечного белка.

Хотя лейцин, по-видимому, является наиболее мощной аминокислотой в отношении стимуляции синтеза мышечного белка [16], по отдельности он уступает по сравнению с использованием белковой добавки или добавки BCAA.

Как мне принимать добавки BCAA?

Как мне принять добавку BCAA?

Добавки

BCAA выпускаются либо в форме капсул, либо в виде порошка, большинство из которых состоит из первых.Но независимо от того, в какой форме он присутствует, лучше всего принимать его прямо перед тренировкой [17] или даже во время тренировки [7].

Многие люди предпочитают порошковую версию капсуле. Порошковая версия, по-видимому, лучше, потому что во время тренировки легче выпить что-нибудь, чем принимать капсулы. Кроме того, порошкообразные BCAA часто имеют восхитительный вкус, который побуждает людей пить их больше, в то время как, с другой стороны, капсулы не ароматизированы.В конце концов, все зависит от ваших предпочтений.

Могу ли я принимать BCAA натощак?

Могу ли я принимать BCAA натощак?

BCAA можно безопасно принимать натощак. Интересно, что BCAA очень полезны во время голодания. Это связано с тем, что если человек испытывает дефицит калорий, риск потери мышечной массы увеличивается, чем дольше человек испытывает дефицит калорий.

Однако при добавлении BCAA мышечная масса, по-видимому, сохраняется в значительной степени по сравнению с теми, кто этого не делает [18].Следовательно, может быть полезно употреблять BCAA натощак, так как многие люди, достигшие значительного уровня похудания, по всей видимости, тренируются натощак.

Когда лучше всего принимать добавки BCAA?

Когда лучше всего принимать добавки BCAA?

Лучшее время дня для приема добавок BCAA — прямо перед тренировкой [17]. Именно тогда вы увидите наибольшую пользу с точки зрения воспринимаемого уровня болезненности и восстановления после повреждения мышц.

Также есть данные, позволяющие предположить, что прием добавок BCAA во время тренировки может помочь снизить воспринимаемый уровень как физической, так и умственной усталости [7]. Хотя это не может напрямую улучшить показатели состава тела, такие как набор мышц или потеря жира, это может помочь повысить производительность за счет увеличения усилий и интенсивности, которые вы прилагаете к тренировке. Из-за этого BCAA могут оказывать косвенное влияние на композицию тела в этом отношении.

Следует ли мне принимать BCAA в дни, когда я не тренируюсь?

Следует ли мне принимать BCAA в дни, когда я не тренируюсь?

Если деньги не являются проблемой, то вы, безусловно, можете принимать BCAA в те дни, когда вы не тренируетесь, если это помогает вам достичь дневных целей по белку или вам кажется, что это помогает вам чувствовать себя менее болезненно и лучше восстанавливаться. тренировка на следующий день [19].Однако BCAA могут быть довольно дорогими в качестве пищевой добавки. Поэтому, если у вас мало денег, но вы все еще хотите принимать добавки с BCAA, вам лучше отложить их на тренировочные дни, чтобы ваш запас BCAA не истощался так быстро, что вам приходилось постоянно их покупать.

Можно ли принимать BCAA перед сном?

Можно ли принимать BCAA перед сном?

Конечно! На самом деле, любой способ добавления белка в свой рацион полезен. Время дня, в которое вы принимаете добавку BCAA, если вы просто используете ее для достижения дневной нормы белка, не имеет значения.Однако не рекомендуется принимать его перед сном вместо перед тренировкой в ​​тот же или на следующий день.

Как быстро действуют BCAA?

Как быстро работают BCAA?

Данные свидетельствуют о том, что BCAA начинают действовать сразу после приема внутрь! [20] Однако помните, что вы не обязательно «чувствуете» это, как прилив энергии от кофеина. Его эффекты скромные, но мощные.

Как часто мне следует принимать BCAA?

Как часто мне следует принимать BCAA?

Вопрос не в том, «Как часто?» а скорее «Когда мне следует принимать BCAA?».

Похоже, что добавки с BCAA наиболее эффективны, если их принимать перед тренировкой, а не после нее; даже в повторных дозах [17]. Прием его перед тренировкой дает лучшие результаты в плане облегчения ощущаемой мышечной болезненности и повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Это доказывает, что больше не всегда лучше.

Итак, возвращаясь к вопросу «Как часто?», Вы могли бы сказать, что вам следует принимать его один раз в день, если вы хотите увидеть преимущества как до, так и после тренировок.Вы также можете принимать их в дни отдыха, если хотите, так как это может быть перенесено на вашу тренировку на следующий день. Однако этого не требуется.

Как долго мне следует принимать BCAA?

Как долго мне следует принимать BCAA?

Нет заранее определенного периода времени, в течение которого вам нужно принимать BCAA, поскольку преимущества, связанные с приемом BCAA, кажутся очевидными [20]. Другими словами, они появляются вскоре после переваривания добавки BCAA. Нет необходимости «загружать» BCAA или позволять им накапливаться в вашей системе, чтобы увидеть результаты.Мгновенное удовлетворение как самое лучшее!

Стоит ли мне передохнуть от BCAA?

Следует ли мне отдохнуть от BCAA?

Нет никаких свидетельств того, что BCAA необходимо «циклически повторять» или останавливать в любой момент времени. Делайте перерыв от них, только если вы чувствуете, что они не приносят вам никакой пользы или вы обнаруживаете, что они выходят за рамки выделенного вами бюджета на добавки.

Можно ли принимать слишком много BCAA?

Можно ли принимать слишком много BCAA?

Да.Однако употребление слишком большого количества BCAA не вредит вашему здоровью. Это будет эквивалентно потреблению большего количества белка, чем требуется для достижения ваших целей в фитнесе; все, что вы получаете, — это дополнительные калории без дополнительных преимуществ для наращивания мышечной массы или потери жира.

Просто убедитесь, что вы учитываете потребление BCAA в своем ежедневном рационе белка в течение дня. Хотя законы о маркировке FDA не требуют маркировки калорий, содержание которых ниже 5 калорий на порцию [21], BCAA содержат калории и могут значительно накапливаться, если вы принимаете несколько порций в течение дня.

Помните; 1 грамм белка содержит 4 калории. Следовательно, 1 грамм BCAA содержит 4 калории, поскольку BCAA являются белками. Может потребоваться пересмотр некоторых базовых арифметических навыков, но это не так уж плохо!

Безопасны ли добавки BCAA?

Безопасны ли добавки BCAA?

Учитывая, что у вас нет предшествующих заболеваний, таких как проблемы с почками или печенью, принимать добавки BCAA совершенно безопасно. Однако, если у вас все еще есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки BCAA в свой рацион.

Каковы побочные эффекты добавок BCAA?

Каковы побочные эффекты добавок BCAA?

На момент написания этого руководства не было известно, что добавки BCAA обладают какими-либо серьезными побочными эффектами. В зависимости от источника BCAA и производителя, у которого вы их покупаете, некоторые продукты BCAA могут вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта из-за искусственного ароматизатора внутри них [22]. Это особенно актуально, если вы принимаете чрезмерное количество порций в течение дня.

Вызывают ли добавки BCAA повреждение почек, печени или любого другого органа?

Могут ли добавки BCAA повредить почки, печень или любой другой орган?

Если вы нормальный, здоровый человек, у которого нет предшествующих заболеваний, особенно связанных с почками или печенью, то добавление BCAA не вызовет какого-либо повреждения этих органов.

Однако, если у вас уже есть проблемы с почками или печенью, такие как заболевание почек или рак печени, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять BCAA в свой рацион.

Влияют ли BCAA на сперму?

Влияют ли BCAA на сперму?

Интересно, что прием BCAA во время упражнений на выносливость, по-видимому, улучшает так называемую подвижность сперматозоидов [23], которая измеряет эффективность движения сперматозоидов к своей цели, то есть к яйцеклетке, которую они пытаются оплодотворить. Низкий показатель подвижности сперматозоидов часто указывает на бесплодие. Однако нам нужно больше данных, чтобы увидеть, происходит ли это с тем же эффектом у людей, поскольку имеющиеся у нас данные о BCAA и подвижности сперматозоидов находятся на моделях животных, таких как крысы и мыши.

Вызывают ли добавки BCAA прыщи?

Вызывают ли добавки BCAA прыщи?

Нет, нет достаточных доказательств того, что добавки BCAA могут вызывать прыщи любого типа.

Вызывают ли добавки BCAA выпадение волос (алопецию)?

Вызывают ли добавки BCAA выпадение волос (алопецию)?

Нет, BCAA определенно не вызывают алопеции. Если стандартная порция протеина не вызывает выпадения волос, то прием аминокислот с разветвленной цепью определенно не поможет.

Будут ли добавки BCAA вызывать сокращение яичек?

Будут ли добавки BCAA вызывать сокращение яичек?

Нет конечно нет! BCAA НЕ содержат каких-либо анаболических стероидов или других гормональных агентов, которые могут вызвать атрофию (усыхание) яичек.

Могу ли я принимать BCAA вместе с другими добавками?

Могу ли я принимать BCAA вместе с другими добавками?

Да, это вообще не проблема! Думайте о приеме BCAA как о дополнительной порции белка в течение дня. Это определенно не повлияет на то, как другие ваши добавки работают и взаимодействуют друг с другом.

С какими добавками лучше всего принимать BCAA?

С какими добавками лучше всего принимать BCAA?

Возможности безграничны! Однако, поскольку BCAA обеспечивают наилучшие результаты при употреблении перед тренировкой [17], было бы разумно сочетать BCAA с другими добавками, которые обычно встречаются в предтренировочных добавках, такими как креатин [2], усилители оксида азота [24] и кофеин [25]. Это обеспечит оптимальную среду для увеличения энергии, производительности, накачки и восстановления [19] как во время, так и после тренировки!

Следует ли мне принимать BCAA, если они добавлены в другие мои добавки?

Следует ли мне принимать BCAA, если они есть в других моих добавках?

Конечно, не повредит! Потребление большего количества BCAA идентично потреблению пары дополнительных граммов белка в течение дня. Кроме того, количество, содержащееся в других добавках, в которых сочетаются дополнительные ингредиенты, часто не содержит почти такого же количества BCAA по сравнению с продуктом, в котором есть только BCAA.Таким образом, дополнительная сумма, которую вы получите от другой добавки, ничтожна.

Повышают ли BCAA тестостерон?

Повышают ли BCAA тестостерон?

Увеличение подвижности сперматозоидов , которое было представлено в исследовании на основе вопроса, заданного ранее в этом FAQ [23], по-видимому, имеет умеренное влияние на уровень тестостерона. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования, поскольку большинство экспериментов, которые были завершены по этой теме, проводятся на моделях животных.Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, это звучит многообещающе!

Помогают ли BCAA похудеть?

Помогают ли BCAA похудеть?

Вот именно здесь BCAA показывают свое истинное лицо! Похоже, что во время более длительных тренировок (в большей степени применимых к спортсменам на выносливость, чем к спортсменам, занимающимся силовыми тренировками), BCAA могут помочь сохранить основной источник энергии тела; гликоген. В нормальных условиях, когда гликоген истощается, он начинает катаболизировать (разрушать) мышечную ткань, чтобы поддерживать свои физические нагрузки.

Однако BCAA продемонстрировали их способность не только сохранять гликоген во время длительных упражнений, но и усиливать так называемое окисление жира [10], то есть высвобождение жира в кровоток, чтобы его можно было использовать для получения энергии.

Помогают ли BCAA нарастить мышцы?

Помогают ли BCAA нарастить мышцы?

Если у вас возникают проблемы с получением достаточного количества белка в течение дня, то добавление BCAA в ваш ежедневный план питания может помочь вам достичь ежедневной цели по белку.Если вы потребляете достаточное количество белка в течение дня, это поможет вам нарастить мышцы, а не сами BCAA. Таким образом, BCAA могут помочь вам нарастить мышцы, если вы просто не можете получать достаточно белка каждый день. Помимо этого, BCAA не обладают какой-то волшебной формулой, которая помогает вам нарастить мышцы. Однако это может быть восхитительный способ получить остаток белка, который вам нужен в течение дня!

Дают ли BCAA больше выносливости?

Дают ли BCAA больше выносливости?

Специально для спортсменов на выносливость, BCAA могут помочь уменьшить усталость за счет снижения уровня серотонина и триптофана.Серотонин и триптофан действуют как депрессанты центральной нервной системы во время длительных упражнений на выносливость. В свою очередь, это может снизить уровни креатинкиназы и лактатдегидрогеназы [14], которые являются маркерами мышечного повреждения, которые способствуют возникновению чувства усталости, чем дольше продолжается тренировка.

Итак, простой ответ — да, особенно у спортсменов на выносливость, BCAA могут компенсировать усталость по сравнению с теми, кто не принимает BCAA.

Придают ли BCAA энергию?

Придают ли BCAA энергию?

Если мы говорим о энергии, подобной стимулятору, такой как кофеин, то здесь ответ — нет.Думайте об этом как о еде, которую вы обычно едите в течение дня. Эти продукты дают вам энергию, поскольку содержат калории, которые являются единицами энергии. Обратите внимание на эффект, который оказывает на вас еда, когда вы голодны, по сравнению с тем, как вы себя чувствуете, когда пьете чашку кофе.

Это именно та разница, которую вы чувствуете, когда принимаете добавки с BCAA. BCAA — это белок, поэтому относитесь к ним так же, как и к любому другому источнику белка.

Могут ли BCAA сделать вас сильнее?

Могут ли BCAA сделать вас сильнее?

Скорее всего, нет.В чем действительно преимущество BCAA, так это в их способности помочь тем, кто пытается похудеть. Другими словами, добавка BCAA может способствовать увеличению потери жира в организме , сохраняя при этом способность поддерживать работоспособность [26]. Обратите внимание на ключевое слово «поддерживать» здесь в смысле дефицита калорий; вот где преимущества, кажется, заканчиваются. Таким образом, прием BCAA во время фазы сушки / сжигания жира — это то, где вы, скорее всего, увидите наибольшую пользу для своего тренировочного режима.

Потеряю ли я вес или мышечную массу, если перестану принимать добавки BCAA?

Потеряю ли я вес или мышечную массу, если перестану принимать добавки BCAA?

Нет, все равно вряд ли.Это в основном зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь и насколько точен ваш план питания. Если эти вещи останутся на второй план, то они будут наиболее вероятными причинами потери мышечной массы.

Помните, добавки BCAA — это всего лишь маленький кусочек гораздо большей головоломки. Это поможет? Абсолютно. Это конец всего? №

ⓘ Любые конкретные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Закари.

Фотографии из UfaBizPhoto / Shutterstock

10 лучших BCAA-добавок 2020 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

• Лучшие ароматизированные порошки:
  • Thorne Amino Complex
  • Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine
  • Klean Athlete BCAA + Peak ATP
• Лучший неароматизированный порошок:
  • Чистые инкапсуляции BCAA
  • NOW Sports Аминокислотный порошок с разветвленной цепью
• Лучшие капсулы:
  • Jarrow Amino Acid Complex
  • Pure Encapsulations BCAA Capsules
  • Life Extension BCAA Capsules
  • NOW Sports BCAA Capsules
Best vegan:

Аминокислоты с разветвленной цепью, более известные как BCAA, включают незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.

BCAA отличаются от других аминокислот, потому что они имеют разветвленную структуру и являются единственными аминокислотами, которые расщепляются в скелетных мышцах. Они считаются необходимыми, потому что вы должны потреблять их с пищей (1).

Спортсмены и посетители тренажерного зала обычно принимают добавки BCAA для повышения производительности, уменьшения болезненности и предотвращения мышечной усталости (1).

На рынке представлено множество продуктов, поэтому вы можете задуматься, какая из них лучше. В этой статье перечислены добавки BCAA, которые соответствуют следующим критериям:

• строгие производственные стандарты в отношении качества и чистоты
• отсутствие ненужных ингредиентов, таких как искусственные подсластители или красители
• , которым доверяют медицинские работники, такие как врачи и диетологи

Вот 10 лучшие добавки BCAA 2020 года.

Примечание о цене

Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Обычно цены варьируются от 0,35 до 1,83 долларов за порцию или от 14,62 до 55 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Размер порции обычно составляет 1–2 мерные ложки для порошкообразных добавок и 2–4 таблетки для добавок в капсулах.

Руководство по ценам

• долл. США = менее 0 долл. США.50 на порцию
• $$ = 0,50–1,00 доллара за порцию
• $$$ = более 1 доллара на порцию

Порошки с лучшими ароматизаторами

Большинство добавок BCAA продаются в виде порошка, и их следует смешивать с водой или другие жидкости. Ароматизированы также следующие продукты.

Thorne Amino Complex

Цена: $$$

Этот продукт содержит незаменимые аминокислоты, включая три BCAA. Он подслащен стевией, а цвет приобретает благодаря фруктовому и овощному соку.Thorne Amino Complex имеет лимонный и ягодный вкус.

Thorne — производитель пищевых добавок, пользующийся широким доверием и рекомендуемый профессионалами в области здравоохранения — и не зря.

Этот продукт сертифицирован NSF для спорта, который представляет собой сертификат испытаний третьей стороны, подтверждающий, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных крупными спортивными организациями. Этот сертификат признан Антидопинговым агентством США (USADA) и Высшей лигой бейсбола (MLB).

Thorne также придерживается действующей надлежащей производственной практики (cGMP), которая представляет собой правила, установленные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), которые обеспечивают безопасное производство и переработку пищевых добавок (2).

Более того, Торн получил оценку A от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), австралийского регулирующего агентства, которое устанавливает строгие требования к производству пищевых добавок.

Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine

Price: $$$

Этот продукт объединяет три BCAA с L-глутамином, аминокислотой, которая концентрируется в мышечной ткани и, как было показано, снижает мышечную усталость при приеме в качестве добавки (3).

Designs for Health BCAA Powder с L-глютамином подслащен стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус.

Более того, компания сертифицирована cGMP, а ее добавки не содержат глютена, сои и искусственных подсластителей, что делает ее торговой маркой, пользующейся доверием среди профессионалов здравоохранения.

Klean Athlete BCAA + Peak ATP

Цена: $$$

Этот продукт сочетает в себе аминокислоты с разветвленной цепью и пик АТФ, который представляет собой форму аденозинтрифосфата (АТФ), соединения, которое обеспечивает ваши клетки энергией. .

Некоторые исследования показывают, что АТФ может помочь улучшить физическую работоспособность при приеме в качестве добавки (4).

Klean Athlete BCAA + Peak ATP сертифицирован cGMP и сертифицирован NSF для спорта, что делает его отличным выбором для спортсменов.

Он подслащен ксилитом, фруктами монаха и стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус.

Лучший порошок без запаха

Для тех, кто предпочитает неароматизированные порошковые добавки, есть множество высококачественных добавок на выбор.

Pure Encapsulations BCAA Powder

Цена: $$

Pure Encapsulations BCAA Powder — это неподслащенная и неароматизированная добавка, которая содержит только BCAA.Этот порошок не содержит глютена, ГМО и вегетарианец.

Компания сертифицирована cGMP и превосходит стандарты Фармакопеи США (USP), независимой организации, которая устанавливает стандарты для производства пищевых добавок.

Plus, все ингредиенты пищевых добавок проверяются на чистоту в независимых лабораториях.

NOW Sports аминокислотный порошок с разветвленной цепью

Цена: $

Этот продукт без вкусовых добавок содержит только BCAA и не содержит глютена, сои, древесных орехов, пшеницы, рыбы и моллюсков.

NOW Sports аминокислотный порошок с разветвленной цепью сертифицирован компанией Informed-Sport, что означает, что каждая партия перед продажей проходит независимую проверку на наличие запрещенных веществ.

NOW также сертифицирован Underwriters Laboratory (UL), некоммерческой организацией, которая обеспечивает надлежащую производственную практику.

Лучшие капсулы

Хотя большинство добавок BCAA в виде порошка, существует множество высококачественных капсул для тех, кто предпочитает принимать таблетки.

Аминокислотный комплекс Jarrow с разветвленной цепью

Цена: $$

Этот продукт содержит три BCAA, а также L-глутамин и витамин B6.Витамин B6 необходим для расщепления аминокислот в организме (5).

Jarrow сертифицирован cGMP, а его продукция проходит обширные внутренние лабораторные испытания для обеспечения качества и безопасности.

Аминокислотный комплекс Jarrow с разветвленной цепью не содержит пшеницы, глютена, сои, молочных продуктов, рыбы, яиц, арахиса и древесных орехов.

Pure Encapsulations BCAA Capsules

Price: $$

Pure Encapsulations BCAA Capsules содержат только три BCAA в вегетарианских капсулах, состоящих из воды и целлюлозы, вещества, содержащегося в клетках растений.

Как упоминалось выше, Pure Encapsulations сертифицирована cGMP, а ее продукты проходят независимую проверку качества.

Life Extension BCAA Capsules

Price: $$

Life Extension BCAA капсулы содержат BCAA в капсулах из растительной целлюлозы.

Life Extension сертифицирован cGMP, и все продукты проходят строгие испытания для обеспечения качества.

NOW Sports BCAA Capsules

Цена: $
В дополнение к порошку BCAA NOW Sports предлагает BCAA в форме капсул.

Капсулы содержат три BCAA, а также желатин и стеариновую кислоту, жирную кислоту, используемую в качестве связующего вещества в пищевых добавках.

Как и порошок BCAA от NOW, его капсулы BCAA сертифицированы компанией Informed-Sport.

Best vegan

Если вы придерживаетесь веганской диеты, вы должны убедиться, что покупаемые вами добавки не содержат продуктов животного происхождения. Следующая добавка BCAA является одним из таких продуктов.

Naked BCAA

Цена: $

Этот порошок содержит только три BCAA и ничего больше.

Компания Naked использует сторонние тесты от Eurofins Scientific, международной группы лабораторий, которые тестируют фармацевтические препараты и пищевые добавки.

Naked BCAA также сертифицирован как веганский продукт и не содержит глютена, сои и ГМО.

Исследования показывают, что добавки BCAA могут улучшить спортивные результаты, поэтому они могут быть полезны для спортсменов (1).

Если вы не уверены в правильной дозировке или времени, проконсультируйтесь с диетологом, который специализируется на спортивном питании.

Добавки BCAA также могут помочь людям с определенными заболеваниями печени, такими как цирроз, состояние, характеризующееся рубцеванием печени. Если у вас цирроз, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать BCAA, чтобы обеспечить безопасность (6, 7).

При покупке добавки BCAA приобретайте добавки только от проверенных брендов, которые соответствуют стандартам безопасности и качества, таким как стороннее тестирование и сертификация cGMP.

Имейте в виду, что некоторые добавки могут содержать добавленный сахар, глютен, сою и искусственные подсластители.Обязательно ознакомьтесь со списками ингредиентов, если не хотите их употреблять.

Наконец, подумайте о том, какая добавка BCAA лучше всего подходит для вас. Например, порошки — хороший выбор, если вам трудно глотать таблетки.

BCAA добавки обычно считаются безопасными. Тем не менее, если у вас есть какое-либо заболевание, перед началом приема новой добавки лучше проконсультироваться с врачом.

BCAA-добавки популярны среди тех, кто хочет повысить работоспособность.

Доступно много типов, включая капсулы и ароматизированные или неароматизированные порошки. Если вы ищете высококачественную добавку BCAA, подумайте о покупке одного из продуктов, перечисленных выше.

Топ-10 лучших добавок BCAA для мужчин и женщин (обзор в 2020 году)

Факты проверены Эйми МакНью

Добавки BCAA когда-то использовались в бодибилдинге и других высококвалифицированных спортивных сообществах, но теперь они становятся все более популярными среди спортсменов всех уровней и сообщества.

Давайте сначала объясним, что добавка BCAA состоит из трех разных аминокислот; лейцин, изолейцин и валин.

Это то, что помогает снизить мышечную усталость после тренировки, а также ускоряет время восстановления и помогает организму усваивать больше белка.

Вы ​​хотите быть уверены, что покупаете для себя лучшую добавку BCAA.

Некоторые вещи, которые следует учитывать при выяснении этого: какие цели у вас есть, собираетесь ли вы набрать мышечную массу или похудеть, какой будет ваша диета и насколько интенсивными будут тренировки?

Есть даже простой вопрос, какой аромат вам нравится?

Сегодня есть сотни различных BCAA на выбор.И мы знаем, по каким факторам люди судят о продукте.

Все добавки BCAA не созданы равными !!!

Посещение тренажерного зала, безусловно, изрядно истощит вас, если у вас нет необходимых добавок, чтобы поддерживать вашу активность.

Это, по сути, одна из основных причин, по которой вам необходимо включить добавки BCAA в свой список покупок.

Эти добавки раньше были более распространены среди тех, кто занимается бодибилдингом и другими спортивными группами, но они набирают все большую популярность во всем мире.

Вам, наверное, интересно, что такое BCAA-добавка, верно?

Что ж, это комбинация трех аминокислот, а именно лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты взаимодействуют друг с другом, чтобы уменьшить усталость после того, как вы закончите тренировку.

Мышцы полностью задействованы во время этих тренировок, поэтому им требуется время на восстановление, процесс, который ускоряется добавками BCAA.

Таким образом я не пропускаю занятия в тренажерном зале и в то же время не перегружаю свои мышцы.

Кроме того, добавки BCAA работают исключительно хорошо, помогая вашему организму усваивать как можно больше белков.

Как вы знаете, белки имеют решающее значение в нашем организме, поэтому употребление BCAA еще более выгодно.

Чтобы сделать правильный выбор добавки BCAA, вам необходимо принять во внимание различные вещи.

Они включают интенсивность вашей тренировки, поставленные цели, вашу диету и тип вкуса.

Большинство людей отказываются от фактора вкуса, полагая, что все добавки BCAA имеют одинаковый вкус, но это неверно, потому что они доступны с разными вкусами, поэтому у вас есть несколько вариантов.

Итак, попробовав десятки и десятки из них, мы смогли разбить их на наши 10 лучших добавок BCAA в 2021 году.

Transparent Labs BCAA

Этот продукт — одна из лучших добавок BCAA для восстановления и восстановления, которой вы можете побаловать себя до и после тренировки.

Как следует из названия, он очень прозрачен и содержит все натуральные ингредиенты, включая лейцин, изолейцин, валин, глютамин и экстракты кокосовой воды.

С помощью этих ингредиентов ваше тело будет испытывать стимулирование синтеза белка, увеличение мышечного роста, высокое поглощение глюкозы мышцами, поддержание метаболизма и высокую скорость потери жира.

Наслаждайтесь порцией в 14 граммов и меньше утомляйтесь, тем самым улучшая общую работоспособность мышц

• Предупреждает мышечную усталость.
• Это 100% натуральный продукт.
• Есть несколько вкусов на выбор.

• Не подходит для беременных и кормящих женщин.
• Не гарантирует похудание.

LadyBoss Recover

Название говорит само за себя, LadyBoss Recover — это добавка, специально созданная для женщин, которые стремятся похудеть или подтянуть свои мышцы уже с наименьшей болезненностью и усталостью.

Восстановление после тренировки не станет лучше, если вы не наберете себе бутылку этого освежающего напитка после того, как закончите упражнение.

Каждая купленная бутылка должна включать 30 порций и не превышать четырех порций в день для наилучшего результата.Помните, что передозировка принесет вам больше вреда, чем пользы.

После этого вы поймете, насколько магия LadyBoss Recover может помочь вам снова полюбить себя, избавившись от лишнего веса, как босс.

• Полностью безопасен.
• Побочные эффекты отсутствуют.
• Прослужит вам долго.

• Идеально только для женщин.
• Это дороже, чем большинство добавок BCAA.

Spartan Nutrition BCAA

Усталость — это то, что нужно обязательно после тренировки.Однако BCAA от Spartan Nutrition пришли вам на помощь, поэтому у вас нет причин пропустить следующее фитнес-занятие.

Этот продукт имеет освежающий вкус, поэтому вы выбираете свой любимый, чтобы получить еще больше удовольствия.

В отличие от других, этот аминокислотный напиток также содержит EAA для повышения эффективности. Вместе с BCAA этот продукт позволяет вашему организму быстрее восстанавливаться после тренировки.

Мышцы заметно растут и становятся более выносливыми к утомительной деятельности, которой вы занимаетесь во время тренировки.

• Идеально для скорейшего выздоровления.
• Имеет EAA для оптимальной пользы.
• Вкусы потрясающие.

• Это довольно дорого по сравнению с другими аминокислотными напитками.
• Он не всегда доступен на рынке.

BULK Supplements BCAA Powder

После непрерывных лабораторных тестов для обеспечения безопасности и качества было подтверждено, что BULK Supplements BCAA Powder является одной из самых чистых добавок BCAA для тренировок.

Продукт, среди прочего, эффективно сжигает жиры, ускоряет рост мышц, сокращает время восстановления, улучшает энергию, увеличивает синтез белка.

BULK Supplements BCAA Powder не повреждает никакие ткани тела, поэтому вы можете положиться на него в любой момент, чтобы привести свое тело в форму.

Итак, если вы занимаетесь бодибилдингом, поднятием тяжестей и т. Д., Этот продукт станет для вас отличным выбором.

• Это очень безопасно.
• Не содержит добавок.
• Идеальное соотношение 2: 1: 1.

• Содержит лецитин.
• Это нелегко.

Swolverine BCAA

Swolverine BCAA — это добавка, состоящая из аминокислот, электролитов и L-глутамина. При употреблении помогает бороться с усталостью после тренировки. В свою очередь, это поддерживает вас энергией и оптимальным уровнем гидратации для предстоящих занятий.

Эта добавка — идеальный партнер для вашей тренировки, поскольку она способствует росту мышц после тренировки.Синтез белка также увеличивается при употреблении добавки Swolverine BCAA.

Процесс восстановления занимает меньше времени по сравнению с тем, когда вы не принимаете эту добавку. Вы также можете положиться на этот продукт для оптимального увлажнения во время и после тренировки.

• Улучшает рекавери.
• Поддерживает организм очень увлажненным.
• Естественно.

• Не рекомендуется беременным.
• Энергия может быть подавляющей для людей, чьи тела менее выносливы.

BPI Sports BCAA

Если вы любитель богатых вкусов, это идеальная добавка BCAA для вас, поскольку она представлена ​​в десяти вариантах для вашей пользы.

BPI Sports BCAA Powder в основном используется для похудания, так как он помогает в расщеплении белков, тем самым укрепляя мышцы. Он содержит матрицу CLA; который играет важную роль в избавлении от лишнего веса.

Добавка BPI Sports BCAA не содержит кофеина или сахара в своих натуральных ингредиентах.Поэтому он идеально подходит для всех спортсменов или любого человека, активно занимающегося физическими упражнениями.

• Способствует похуданию.
• Имеет широкий спектр вкусов.
• Не содержит сахара.

• Содержит 3 аминокислоты.
• Имеет матрицу CLA для похудания.

Scivation Xtend BCAA Powder

Развивайте мышцы с помощью Scivation Xtend BCAA Powder, добавки, которая содержит BCAA в соотношении 2: 1: 1.Соответственно, он способствует росту и укреплению мышц после утомительной тренировки.

Scivation Xtend BCAA Powder не содержит сахара, углеводов и калорий; вам не нужно беспокоиться о бесплодных попытках похудеть.

Этот продукт содержит лейцин, который увеличивает синтез мышечного протеина. Будучи натуральными продуктами, вы получите удовольствие от тренировок без стресса и быстрого восстановления после тяжелых упражнений.

• Существует 30-дневная гарантия возврата денег.
• Не содержит сахара, калорий и углеводов.
• Каждая порция содержит 7 г BCAA.

• Имеет аллергены.
• Беременным и кормящим женщинам не следует его употреблять.

Evlution Nutrition BCAA 5000

Эта добавка представляет собой смесь BCAA в соотношении 2: 1: 1 идеальных аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы. Кроме того, были добавлены другие натуральные ингредиенты, чтобы повысить функциональность тела во время тренировки, а также ускорить восстановление мышц.

Некоторые из этих ингредиентов, зеленый кофе и чай, помогают в омоложении. Также есть таурин, который предотвращает обезвоживание и поддерживает обмен веществ.

Evlution Nutrition BCAA 5000 доступен во множестве вкусов, что дает вам больше возможностей для выбора. Благодаря своим незаменимым ингредиентам, эта добавка идеально подходит для всех спортсменов, поскольку повышает уровень энергии и улучшает восстановление.

• Это все естественно.
• Доступно 14 вкусов.
• В него добавлено больше натуральных ингредиентов.

• Содержит лецитин.
• 30-дневной гарантии возврата денег нет.

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino предлагает самый простой способ восстановить энергию после интенсивной тренировки. Он имеет хорошо сбалансированное соотношение BCAA; 2: 1: 1 из трех основных аминокислот, а также включает 9 других аминокислот, которые улучшают его эффективность.

Эта добавка гарантирует, что вы подведете итоги своего бодибилдинга с меньшими усилиями, а также подготовит вас к следующей тренировке.Он также на 100% натуральный, поэтому вы можете быть уверены в безопасности при его употреблении.

• Восстанавливает электролиты.
• Не содержит сахара.
• На приложение действует 30-дневная гарантия возврата денег.

• Нельзя принимать более 4 порций в день.
• Вкусов мало.

Sascha Fitness BCAA

Эта добавка состоит из 4: 1: 1 BCAA’S, глутамина; который играет решающую роль в синтезе белка, HMB; метаболит, который ускоряет восстановление, укрепляет тело, а также способствует наращиванию и разрушению мышц, HICA; который действует как нейтрализатор отходов, выделяемых во время тренировки, и L-карнитина; выполняет роль переносчика жира в митохондрии.

Sascha Fitness BCAA увеличивает восстановление мышц и массу. Он также способствует потере жира и улучшает вашу работоспособность. Благодаря этому вы сможете указать на значительные изменения в теле, тем самым мотивируя себя тренироваться еще тяжелее.

• Естественно.
• Вкус освежающий.
• Он предлагает много энергии.

• Вкус ароматов может быть устрашающим.
• Достаточно дорого по сравнению с другими.

Наше рекомендованное приложение №1 к BCCA

Из приведенной выше информации становится ясно, что сегодня на рынке доступно множество добавок BCAA.

Некоторые из них содержат только 3 основные аминокислоты, а другие — с дополнительными ингредиентами для большей пользы для вашего организма.

Вам также известны различные факторы, которые следует учитывать перед тем, как тратить средства на добавки BCAA. Следите за ожидаемыми результатами, чтобы выбрать наиболее подходящую вам добавку.

Хотя некоторые люди утверждают, что эти добавки не нужны, поверьте мне, они вам понадобятся, когда ваше тело не может их обеспечить, поэтому желательно, чтобы вы их получили.

Эта статья была проверена на предмет достоверности Эйми МакНью, сертифицированным диетологом из MNT. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

1. Джекман С.Р., Витард О.К., Филп А., Уоллис Г.А., Баар К., Типтон К.Д. Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах у людей после упражнений с отягощениями.Front Physiol. 7; 8: 390, 2017.

2. Buse MG. Эффекты in vivo аминокислот с разветвленной цепью на синтез мышечного белка у голодных крыс. Horm Metab Res. 1981; 13: 502–5.

3. Да Луз К.Р., Никастро Х., Занчи Н.Э., Чавес Д.Ф., Ланча А.Х. Потенциальные терапевтические эффекты добавок аминокислот с разветвленной цепью на повреждение мышц у людей, вызванное упражнениями с отягощениями.

4. Вольпи Э., Кобаяши Х., Шеффилд-Мур М, Миттендорфер Б., Вулф Р.Р. Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечного белка у здоровых пожилых людей.

10 лучших добавок BCAA для мужчин и женщин в 2021 году

• Pinterest
• Facebook
• Twitter

BCAA (или сокращенно BCAA) существуют дольше, чем любые другие добавки, и являются одними из самых полезных и эффективных добавок в любой программе спортивного питания для мужчин и женщин. И не зря! Это руководство научит вас всему, что вам нужно знать о BCAA и их влиянии на наращивание мышц, производительность, восстановление и потерю жира.

Перейдите прямо к списку 10 лучших добавок BCAA в 2021 году, основанному на совместных усилиях и отзывах экспертов и энтузиастов фитнеса.

Что такое BCAA и как они работают?

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) состоит из трех незаменимых аминокислот, которые способствуют синтезу белка в организме. Это означает, что старые слабые белки удаляются или восстанавливаются, и вводятся новые, более сильные и здоровые белки. Это означает больше силы и мышечной массы для спортсмена.

Эти три аминокислоты, лейцин, изолейцин и валин, работают вместе, чтобы дать вашим мышцам все необходимое питание, чтобы они не истощились. Фактически, треть всей вашей мышечной ткани состоит из этих трех ключевых аминокислот.

Причина их важности в том, что наш организм не может производить их из других аминокислот. Таким образом, единственный способ получить их — либо с пищей, либо с добавками.

BCAA содержатся в некоторых источниках пищи, включая сыворотку, молоко, говядину, рыбу, курицу, сою, яйца, бобовые, орехи и семена.Однако, как и в случае со многими необходимыми витаминами и минералами, может быть трудно получить достаточное количество BCAA только с пищей.

Многие люди, особенно спортсмены и бодибилдеры, обратились к добавкам BCAA, чтобы получить максимальную пользу, давая своему организму правильную дозировку в нужное время.

Каковы преимущества BCAA?

Было проведено множество исследований положительного воздействия BCAA на организм. Все они убедительно говорят о том, что BCAA заслуживают места в вашем режиме приема добавок, и вот почему:

Повышенный синтез белка

Это причудливый способ сказать, что у вас будут большие мышцы.Лейцин — настоящий герой в этом отношении. Аминокислоты — это строительные блоки белка, а белок — строительные блоки ваших мышц. Лейцин в некотором смысле побуждает эти аминокислоты упорядоченно скреплять себя, чтобы строить белковые блоки, которые наращивают мышцы.

Еще один способ, которым лейцин способствует синтезу белка, — это повышение уровня инсулина в организме. Инсулин, в свою очередь, помогает лейцину в наращивании мышечной ткани. Это что-то вроде лейцина, который набирает помощников для выполнения своей работы.

Наконец, лейцин усиливает выработку гормона роста в организме. Больше гормона роста, больше мышечной массы. Не нужно быть гением, чтобы понять это преимущество.

Останавливает процесс разрушения мышц

BCAA помогают гарантировать, что наша драгоценная мышечная масса не будет разрушена во время тренировки. Они защищают мышечную ткань, подавляя выработку кортизола. Кортизол отвечает за разрушение мышц и борется с выработкой гормона роста мышц тестостерона.

Было проведено множество исследований, которые подтверждают, что прием BCAA во время тренировок препятствует распаду мышц.Одно исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции меньше потери мышечной массы при приеме добавок BCAA.

Помогает бороться с усталостью после тренировок

Триптофан отвечает за выработку химического вещества серотонина, который дает нам чувство спокойного расслабления, и мы хотим свернуться калачиком на хорошем одеяле и вздремнуть. Когда мы тренируемся, мы хотим быть животными, готовыми атаковать упражнение в лоб.

BCAA помогают нам стать этим чудовищем с помощью третьей упомянутой аминокислоты — валина. Валин, хулиган, активирует триптофан перед тем, как проникнуть в мозг, и пинает его, пока он не работает.Такое снижение уровня триптофана задерживает наступление усталости.

Поскольку BCAA не должны проходить через печень, прежде чем они будут использоваться в качестве топлива, они могут немедленно доставить энергию в мышцы. Наличие в крови достаточного количества аминокислот с разветвленной цепью обеспечит более длительную тренировку.

Это исследование показало положительный эффект добавок BCAA на тяжелоатлетов.

Уменьшает DOMS в силе и выносливости

Многие люди, особенно новички, могут страдать от DOMS (отсроченной мышечной болезненности) или отсроченной мышечной болезненности после тяжелой тренировки.

Упражнение создает нагрузку на мышцы, фактически разрывая волокна. Это хорошо, потому что восстановление этих разрывов увеличивает силу и размер мышц. Однако это не является бесплатным.

Доказано, что добавки с BCAA помогают минимизировать эту боль.

Похудение

Во время упражнений организм ищет источники энергии. Его любимый источник — белок в мышцах. Это не наш любимый источник. Мы хотим, чтобы тело сжигало жир, а не мышцы.Увы, если мы не обеспечим наш организм питанием, нарушающим этот естественный образ жизни, мы будем слабыми толстыми людьми.

Именно здесь вступают в действие BCAA и забирают энергию непосредственно к мышцам, минуя естественную реакцию организма и перенаправляя цепочку повреждений, чтобы идти по дорожкам, ведущим к жиру, а не к мышцам.

Как принимать BCAA?

BCAA легко принимать. Они бывают в виде порошка или капсул. Порошковая форма — самый популярный выбор, но некоторые люди не хотят беспокоиться о смешивании своих добавок с водой, поэтому они проглатывают таблетку.Если вы все же выберете порошковую форму, у большинства брендов будет отличный выбор на вкус. Все, что вам нужно сделать, это смешать рекомендуемую дозировку с водой в вашей любимой бутылке для питья и выпить.

Также важно помнить, что BCAA не могут выполнять свою работу, если в организме нет белка, поэтому убедитесь, что вы едите много постного мяса и источников растительного белка и / или пьете протеиновые коктейли ежедневно.

Когда принимать BCAA?

Многие из преимуществ, о которых мы говорили, работают двояко.Они помогают обеспечить отличную тренировку и помогают получить от нее то, что вам нужно. По этой причине рекомендуется принимать BCAA до и после тренировки.

Для тех, кто пытается нарастить мышечную массу, может быть хорошей идеей принимать BCAA, когда вы просыпаетесь, для быстрого снабжения мышц после нескольких часов сна и перед сном, чтобы помочь восстановить мышцы после тяжелого рабочего дня.

Важно постоянно принимать BCAA, чтобы ваше тело могло иметь постоянный поток топлива для ваших мышц.Если вы будете принимать это время от времени, вы не увидите почти таких же результатов.

Сколько BCAA принимать?

Когда дело доходит до BCAA, дозировка зависит от количества лейцина, которое организм может использовать в любой момент времени. После 4 граммов лейцина их положительный эффект достигает максимума. Брать еще — пустая трата денег. В 8 граммах BCAA содержится около 4 граммов лейцина. Кажется, это волшебное число.

Вы можете принимать до 8 граммов BCAA до, во время и после тренировки.

Есть и другие факторы, которые можно принять во внимание. Например, если вы уже придерживаетесь диеты, богатой натуральными аминокислотами с разветвленной цепью, вам не понадобятся такие высокие дозы.

BCAA Побочные эффекты и риски

Для среднего здорового взрослого человека BCAA совершенно безопасны. Однако некоторым людям не следует принимать добавки BCAA. К ним относятся:

Те, кто страдает БАС или болезнью Лу Герига: исследования показали, что BCAA могут вызывать легочную недостаточность и повышать вероятность смерти в этой группе людей.

Люди, страдающие кетоацидурией с разветвленной цепью. Было показано, что более высокие уровни BCAA ответственны за судороги, повреждение мозга и задержку развития у людей этой группы. Не используйте BCAA, если у вас это заболевание.

Те, кто страдает хроническим алкоголизмом. Алкоголики, увеличившие потребление BCAA, страдают печеночной энцефалопатией, заболеванием печени, которое приводит к повреждению мозга.

Низкий уровень сахара в крови у младенцев: поступление одной из аминокислот с разветвленной цепью, лейцина, снижает уровень сахара в крови у младенцев с состоянием, называемым идиопатической гипогликемией.Этот термин означает, что у них низкий уровень сахара в крови, но причина неизвестна. Некоторые исследования показывают, что лейцин заставляет поджелудочную железу выделять инсулин, а это снижает уровень сахара в крови.

Те, кому предстоит операция: Очень важен контроль уровня сахара в крови на протяжении всего процесса операции. BCAA могут изменять уровень сахара в крови. Важно не принимать BCAA за 2 недели до запланированной операции.

BCAA могут вызывать идиопатическую гипогликемию у младенцев. Я не знаю, зачем кому-то давать младенцам BCAA, но этого никогда не должно происходить.

На что обращать внимание при покупке BCAA?

Мы уже обсуждали, как существует несколько различных форм добавок BCAA и насколько порошки наиболее популярны. Раньше они были ужасными на вкус, но за эти годы были созданы порошки BCAA с великолепным вкусом, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что придется выпить неприятный напиток.

Таблетки легче принимать, но они дольше высвобождают аминокислоты. Кроме того, вам нужно принять столько таблеток, чтобы получить 8 граммов, чтобы у вас вздутие живота было бы вздутым, когда вы закончите.По этим причинам я рекомендую порошки. Их можно легко добавить к напиткам до и после тренировки.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание в добавках BCAA, — это соотношение лейцина, изолейцина и валина. Принято оптимальное соотношение 2: 1: 1. Было доказано, что это показывает наибольший синтез белка.

Просматривая исследования и преимущества, вы заметите, что лейцин — самая мощная аминокислота из трех, поэтому удвоив содержание лейцина, вы получите более положительный эффект.Важно знать, что если вы уберете изолейцин и валин, лейцин станет бесполезным, поэтому вы не можете полностью их исключить.

Важно проверить способность продукта усваиваться организмом. Без достаточно высокой скорости абсорбции он будет выводиться из организма через отходы, прежде чем ваше тело сможет его использовать.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это то, хотите ли вы, чтобы в ваш продукт были добавлены усилители. Некоторые BCAA также являются усилителями энергии или средством для похудания. Проверьте, включены ли они, и исходя из этого основывайте свои решения.Лично мне нравится добавлять немного бустера энергии, потому что я тренируюсь по утрам, и он заменяет мою чашку кофе. Вы также захотите проверить содержание сахара и убедиться, что оно низкое или нулевое.

10 лучших добавок BCAA в 2021 году

Ниже мы собрали список из 10 лучших добавок BCAA для мужчин и женщин, основанный на совместных усилиях и отзывах экспертов и энтузиастов фитнеса.

Аминокислотные добавки с разветвленной цепью — это не волшебные порошки и пилюли, способные подарить потрясающие тела каждому, кто их принимает.Однако, если вы пытаетесь нарастить мышцы, сжечь жир, повысить производительность или ускорить восстановление, они могут дать вам необходимый импульс.

1. Scivation Xtend BCAA

Этот продукт содержит все необходимые лейцин, изолейцин и валин. Фактически, он содержит 7 целых граммов BCAA на каждую порцию. Но он также содержит 2,5 грамма глутамина, незаменимой аминокислоты для наращивания мышечной массы. Он также содержит смесь электролитов натрия, калия и других веществ для гидратации.Он очень популярен среди любителей фитнеса и обладает хорошей мощностью BCAA.

Почему нам это нравится

• Высокий уровень BCAA
• Печально известное соотношение 2: 1: 1
• Дополнительная сила глютамина
• Гидратирующие электролиты

2. Evlution Nutrition BCAA Energy

Если вам нравится Эта добавка BCAA для вас, немного повышения концентрации и энергии. Он соответствует рекомендациям с соотношением лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1. Он также содержит кофеин из зеленого чая и зеленого чая, лучший вид, так как он содержит антиоксиданты.В этой добавке также есть витамины группы B и C. Бета-аланин, L-аланин и таурин также добавляются для повышения энергии и выносливости. Этот бренд предлагает множество восхитительно звучащих ароматов. Мне особенно интересно попробовать новый вкус персикового лимонада.

Почему нам это нравится

• Правильное соотношение аминокислот
• Соотношение BCAA 2: 1: 1
• Отличный вкус

3. Amino Build Next Gen Energized

Этот продукт содержит все три BCAA в 2: Соотношение 1: 1, но также добавлен бетаин.Мне также нравится, как они используют некоторые природные источники для гидратации электролитов, такие как арбузный сок и кокосовая вода. В отличие от большинства других добавок BCAA, эта не калорийная. Каждая мерная ложка содержит 25 калорий, и для большинства людей порция будет составлять 2 мерные ложки. Конечно, этот комплекс был разработан для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, а не для тех, кто считает калории, поэтому он не должен отвлекать их от этого продукта.

Почему нам это нравится

• Хорошая дозировка BCAA
• Бетаин для увеличения мышечной массы
• Природные электролиты

4.Muscle Pharm BCAA 3: 1: 2 Powder

В нем новое соотношение 3 лейцина, 1 изолейцина и 2 валина по сравнению с традиционным 2: 1: 1, но все же в нем все три BCAA и больше лейцина. Это просто, что может быть хорошо, но может быть и плохо. BCAA — это все, что он содержит. Большинство других продуктов добавляют небольшой дополнительный бонус для повышения эффективности своего продукта. Однако отсутствие этих дополнений делает его очень доступным. В конце концов, придерживаться основ — это то, что работает большую часть времени.

Почему нам это нравится

• Дешево и просто
• Их новое соотношение, которое потенциально могло бы работать лучше

5. Активная матрица после джима

Этот комплекс был разработан для использования в основном после тренировки. Он по-прежнему имеет соотношение BCAA 2: 1: 1, но также содержит креатин, бета-аланин, таурин и бетаин. Он также содержит глютамин и карнитин для дополнительного восстановления. Поглощение всех этих питательных веществ вашими мышцами гарантируется их экстрактом черного перца BioPerine.Это сочетание аминокислот и BCAA, а также лучшее усвоение означают, что ваши мышцы будут в высшей степени заботливыми после долгой тяжелой тренировки.

Почему нам это нравится

• Хорошее количество BCAA, поддерживаемое множеством других незаменимых аминокислот для лучшего роста и восстановления мышц
• Хорошая скорость абсорбции
• Содержит креатин для увеличения объема мышц

6. In- Kaged Intra-Workout Fuel

Эта формула была разработана как лучшая из лучших добавок во время тренировки.Он содержит необходимое соотношение 2: 1: 1, о котором вы, наверное, уже устали слышать, которое создается путем ферментации овощей и микрокапсулировано для лучшей скорости поглощения и растворимости. Этот продукт также содержит цитруллин, который должен поставлять оксид азота, помогая на любом уровне во время тренировки. Он также содержит бета-аланин, таурин и тирозин. К этой формуле добавлен интересный ингредиент — порошок кокосовой воды для электролитов и увлажнения мышечной ткани. Его энергетическая смесь состоит из зеленого кофеина под названием Purcaf, произведенного без использования растворителей, что исключает органические и химические вещества.

Почему нам это нравится

• Хорошее соотношение и много добавленных аминокислот
• Цитруллин для хорошего усиления во время тренировки
• Увлажнение с помощью кокосовой воды в порошке
• Органический кофеин для энергии

7. BPI Sports Best BCAA

Это серьезная идеально сбалансированная добавка BCAA. Они обеспечивают соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1, что зарекомендовало себя как лучшее соотношение для достижения наилучших результатов. У них также есть новая формула пептидов для лучшего усвоения организмом, так что BCAA не тратятся впустую.Дополнительным бонусом является матрица CLA, которую они поставляют с полезными жирами, такими как масло авокадо, сафлоровое масло и кокосовое масло.

Почему нам это нравится

• Хорошее соотношение аминокислот
• Хорошая скорость абсорбции
• CLA и полезные жиры
• Отличный вкус

8. MTS Nutrition Machine Fuel

Этот BCAA имеет идеальное соотношение 2: 1: 1, что необходимо. Каждая порция содержит 6 граммов BCAA. Также есть 1 грамм таурина и 500 мг агматина, индуктора помпы и предполагаемого ассимилятора белка.Он действительно содержит искусственные ароматизаторы и сукралозу, но не содержит настоящего сахара. Многие люди в восторге от вкуса, и всегда приятно иметь что-то вкусное, если пить его три раза в день. Эта компания не входит в группу B.S. продукты, подтвержденные наукой.

Почему нам это нравится

• Хорошее соотношение аминокислот
• 6 граммов BCAA на порцию
• Агматин для насосов
• Отличный вкус

9. RC AminoTone

Это в списке, потому что, хотя в нем только 4 грамма BCAA (в правильном соотношении 2: 1: 1), в нем есть интересный абсорбирующий комплекс под названием Астрагин, который, как предполагается, увеличивает абсорбцию белков в организме на 67% и даже способствует всасыванию витаминов и увеличению Производство АТФ.Он также включает в себя усилитель метаболизма, который, как говорят, снижает тягу к еде и помогает избавиться от жира и гидратирующих электролитов. Эти BCAA созданы, что означает, что они хорошо смешиваются с водой, поэтому вы не получите песчинки на дне, когда закончите.

Почему нам это нравится

• Содержание электролита для гидратации
• Экземпляры BCAA

10. Чистые изолированные BCAA изоамино

Это старая школа, чистая формула BCAA, без дополнительных компонентов, и они гордятся этим фактом.Они придерживаются старого отношения 2: 1: 1, с которым я согласен. Самое лучшее в этом продукте — цена. Это очень доступно. Если у вас уже есть тренировочная формула, которая вам нравится, но вы хотите добавить в нее BCAA, это отличный выбор.

Почему нам это нравится

• Хорошее соотношение
• Простая формула
• Очень доступная цена

• Pinterest
• Facebook
• Twitter

Топ-10 лучших рекомендаций по добавкам BCAA и обзоры в 2020 году

Если вы Вы, как и я, хотите вводить в свое тело только самые качественные продукты.Когда дело доходит до вашей физической формы, вашему телу нужно самое лучшее, чтобы работать с максимальной эффективностью.

При таком большом количестве добавок на рынке есть сотни вариантов, которые можно просмотреть. Когда я впервые начал использовать добавки BCAA, я помню, как чувствовал себя подавленным. У меня ушло так много времени, чтобы раскопать лучшие варианты. К счастью для вас, я составил список 10 лучших добавок BCAA, чтобы сэкономить ваше время!

Как выбрать лучшую добавку BCAA

Как и все, чему вы подвергаете свое тело, ваши продукты должны быть высокого качества.Некачественные продукты могут помешать вашему прогрессу, тратить деньги впустую или нанести вред. Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе добавки.

Найдите бренд с хорошей репутацией

Проведите серьезное исследование бренда. Проверьте, хорошо ли это известно, посмотрите, доверяют ли клиенты компании, и проверьте отзывы. Если это неизвестный бренд или у него ужасные отзывы, вычеркните его из списка.

Ингредиенты и качество

Всегда обращайте внимание на сведения о пищевой ценности и ингредиентах.Если вы не знаете, что такое конкретный ингредиент, поищите его на надежных сайтах. В качественных продуктах нет ненужных или опасных ингредиентов. В целом, держите себя в курсе того, что происходит с вашим телом!

Вкусовые предпочтения или удобство использования

Порошки BCAA имеют несколько различных вкусов. К счастью, большинство людей находят приятный вкус. Однако, если вы не найдете тот, который вам нравится, вы можете с трудом выпить его или отказаться от него.

В этих случаях могут быть предпочтительны добавки в форме таблеток или капсул.Кроме того, вам может быть легче носить с собой, чтобы использовать на ходу. С порошками вы застряли при ношении емкостей или бутылочек для блендера, которые уже содержат порошок.

Стоимость и качество

Как и в случае с большинством продуктов, вы не хотите слишком дешеветь и экономить на качестве. Но и за некачественный товар переплачивать тоже не хочется.

Вот где пригодятся исследования ингредиентов и брендов. Сравните качество и цену за порцию для разных брендов, чтобы обеспечить максимальную отдачу от вложенных средств.

10 лучших добавок BCAA

Итак, теперь вы знаете основы добавок BCAA. Без лишних слов, позвольте мне представить вам 10 моих лучших добавок BCAA!

Вот некоторые из факторов, на которых мы сосредоточимся с этими добавками:

• Лучший порошок BCAA
• Лучший BCAA для мужчин
• Лучшие BCAA для женщин
• Мои личные обзоры BCAA на мои 10 лучших вариантов BCAA с за и против!

1 Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Посмотреть больше отзывов

Проверить цену на Amazon

Мой голос за этот продукт — лучший порошок BCAA!

Плюсы

• Натуральные ингредиенты! В нем нет искусственных подсластителей, красителей и консервантов.Нет никаких бесполезных или вредных ингредиентов наполнителя.
• Не содержит глютена и ГМО. Все их источники BCAA на 100% веганские. Это делает его отличным выбором для людей с диетическими ограничениями или предпочтениями!
• Добавлен глютамин! Глютамин — это аминокислота, жизненно важная для иммунной системы и здоровья кишечника. Некоторые исследования 10 показывают, что глютамин может способствовать восстановлению мышц и уменьшать болезненность.
• Соответствует рекомендуемому соотношению 2: 1: 1.
• Ароматизаторы! Они предлагают клубничный лимонад, зеленое яблоко, кислый виноград, апельсин, тропический пунш и голубую малину!

Минусы

• Поскольку он приправлен порошком кокосовой воды, у некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция.
• В каждом контейнере всего 30 порций. Для обычных пользователей это все равно будет доступно. Но если вам нужно несколько доз в день, вы будете покупать их очень часто. Это дало бы отличную прибавку к телу, но гораздо легче кошелек.

2 Scivation XTend BCAA

Посмотреть другие отзывы

Проверить цену на Amazon

Scivation предлагает еще один отличный выбор для ваших BCAA и глютамина!

Плюсы

• Он также обеспечивает здоровую дозу электролитов для гидратации.
• Также порционируется для соотношения 2: 1: 1.
• Включает цитруллин малат 5. Цитруллин малат дает некоторые дополнительные преимущества. Например, он помогает производить больше топлива для вашего тела. Кроме того, он способствует устранению токсичных побочных продуктов, которые наш организм производит во время упражнений.
• 15+ вкусов на выбор! Вам не составит труда найти аромат, который вам нравится!

Минусы

• Предприятие производит другие аллергенные продукты.
• Хотя он не содержит сахара, для вкуса используют искусственные подсластители.
• На этикетке указано, что он содержит молоко. Если вы веган или не переносите лактозу, вы можете рассмотреть другие продукты!

3 BulkSupplements BCAA Powder

Посмотреть другие отзывы

Проверить цену на Amazon

Этот продукт — одна из самых чистых добавок BCAA, которые я когда-либо встречал!

Плюсы

• Всего 3 ингредиента: лейцин, изолейцин и валин! Это ваши BCAA без добавленных соединений! Вот еще несколько замечательных преимуществ:
• Он полностью не содержит сои, сахара, молочных продуктов, дрожжей, добавок и глютена.Если у вас есть чувствительность к любому из этих ингредиентов, этот вариант вам больше подойдет.
• Также используется соотношение 2: 1: 1

Минусы

• К сожалению, ароматизатор отсутствует. Этот порошок BCAA может потребоваться смешать с напитком, который уже ароматизирован, например, с коктейлем. В противном случае вы испытаете неприятный привкус.

4 Optimum Nutrition BCAA

Посмотреть больше отзывов

Проверить цену на Amazon

Этот продукт дает вам множество вариантов в соответствии с вашими предпочтениями!

Плюсы

• Optimum Nutrition — единственный продукт в этом списке, который предлагает как порошковые, так и капсульные формы.Обе формы соответствуют среднему соотношению 2: 1: 1.
• Возможно, вам будет удобнее использовать капсулы в дороге. Размер капсул полезен, если вам трудно проглотить большие капсулы.
• Вы можете выбрать ароматизированный или приятный фруктовый пунш и апельсин.
• Объекты соответствуют действующей надлежащей производственной практике (cGMP). Выполняются ежедневные проверки качества.

Минусы

• Если вы выберете неароматизированный, будьте готовы смешать его с напитком с сильным ароматом!
• Ароматизированные порошки содержат искусственные подсластители.
• Содержит соевые продукты, которые для некоторых людей являются аллергеном.

5 MuscleTech Myobuild BCAA

Посмотреть другие отзывы

Проверить цену на Amazon

Этот продукт предлагает другое соотношение, а также некоторые другие полезные ингредиенты!

Плюсы

• Myobuild использует соотношение 4: 1: 1, пытаясь максимально использовать ваши преимущества! Это делает его отличным средством для роста мышц и повышения производительности.
• Натрий и калий для баланса электролитов.
• Бетаин безводный. Исследования 2, проведенные на мужчинах-спортсменах, показали, что бетаин значительно увеличивает мышечную выносливость и производительность! Это может сделать его лучшим BCAA для мужчин, особенно для силовых тренировок.
• Таурин. Таурин 7 — еще одна аминокислота, ценная для мышечной выносливости и работоспособности.
• Терпкий вишневый концентрат и кокосовая вода создают прекрасный вкус фруктового пунша!

Минусы

• Помните о любых диетических ограничениях, которые у вас есть.Он содержит сою и кокос. На предприятии обрабатываются другие продукты, содержащие молоко, яйца, пшеницу, арахис, древесный орех, рыбу и моллюсков. Продукт не может быть на 100% свободным от аллергенов, поэтому соблюдайте осторожность!
• Содержит искусственный ароматизатор.
• При более высоком соотношении вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в безопасности!

6 RAW Synergies Amino Slim

Посмотреть больше обзоров

Проверить цену на Amazon

Если бы мне пришлось выбирать лучшие BCAA специально для женщин, я бы выбрала этот!

Плюсы

• Сжигание жира, потеря веса и уменьшение тяги
• Построение и тонизирование мышечной массы
• Повышение настроения и снятие стресса
• Amino Slim добавляет глутамин в ваши BCAA!
• Он содержит SatieReal, который сделан из шафрана.SatieReal используется для похудения, заставляя ваше тело чувствовать себя сытым. Это помогает снизить аппетит и уменьшить тягу к перекусам.
• Он также содержит KSM 66, который сделан из ашваганды. Это соединение используется для повышения работоспособности и ясности ума.
• Amino Slim обладает дополнительным преимуществом — 100% веганство!

Минусы

• В настоящее время единственный аромат, который он имеет, — это лимонад.
• Реакция на травяные смеси варьируется от человека к человеку. Всегда полезно поговорить с врачом о добавлении травяных добавок.Это особенно актуально, если у вас есть заболевания или вы принимаете лекарства.

7 Sascha Fitness BCAA

Показать больше отзывов

Проверить цену на Amazon

Sascha Fitness предлагает другие уникальные ингредиенты и преимущества!

Плюсы

• Подобно продукту MuscleTech, Sascha Fitness BCAA использует соотношение 4: 1: 1.
• Он содержит L-карнитин. L-карнитин 6 — еще одна аминокислота. Это помогает организму сжигать жир в качестве топлива.
• Он также содержит HMB (бета-гидрокси-бета-метилмасляная кислота) 4. HMB — это метаболит лейцина, который повышает эффективность лейцина. Включен еще один метаболит лейцина, называемый HICA. HICA 4 помогает вашему телу очищать побочные продукты жизнедеятельности в нашем организме от упражнений.
• В наличии большой ассортимент вкусов: виноград, лимон-лайм, манго-кокос, ананас, арбуз, пина-колада.
• Этот порошок веганский и не содержит сахара. Цвета и ароматизаторы полностью натуральные и подслащены стевией.

Минусы

• На предприятии производятся продукты, содержащие аллергены, поэтому будьте осторожны с пищевой аллергией!
• Еще раз посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать продукт с более высокой дозировкой!

8 BPI Sports Best BCAA

Посмотреть больше отзывов

Проверить цену на Amazon

Best BCAA очень доступен по цене, что отлично, если у вас ограниченный бюджет!

Pros

• Best BCAA использует матрицу омега-6 жирных кислот и конъюгированной линолевой кислоты (CLA).
• Омега 6 14 жирных кислот. Он играет важную роль в работе мозга, здоровье сердца и обмене веществ. Считается, что CLA 14 уменьшает количество отложений жировой ткани в организме. Многие люди используют CLA в качестве добавок для похудания и фитнеса. Цель этой матрицы — способствовать восстановлению после тренировки и предотвратить потерю мышечной массы.
• Этот продукт имеет несколько вкусов: фруктовый пунш, арктический лед, голубая малина, черничный лимонад, вишневый лайм, виноград, зеленый фьюжн, манго, маракуйя, радужный лед, снежный конус, кислая конфета, клубничная маргарита, сладкий чай с лимоном, арбуз. лед.

Минусы

• Хотя они не используют искусственные красители, они все же используют несколько искусственных ароматизаторов и подсластителей. Сюда входит сукралоза, аналогичная Splenda.
• Матрица Omega 6 и CLA содержит порошок кокосового масла. Будьте внимательны, если у вас аллергия на кокос!
• Содержит несколько добавок, некоторые из которых имеют противоречивое воздействие на здоровье.

9 Evlution Nutrition BCAA5000 Powder

Посмотреть больше отзывов

Проверить цену на Amazon

Evlution Nutrition упростит получение порошка BCAA!

Pros

• Они не используют никаких добавок, только ваши чистые BCAA в соотношении 2: 1: 1.
• BCAA5000 не содержит: стимуляторов, сахара, углеводов, глютена.
• Отсутствие углеводов делает эту формулу очень благоприятной для кето.
• Одно из главных достоинств этого бренда — великолепное разнообразие вкусов и ароматов! У них есть: синяя ветка, вишневый лайм, яростный виноград, лимонно-лаймовый, манго, персик, лимонад, ананас, чистая ягода асаи, арбуз.

Минусы

• Имейте в виду, что этот продукт действительно содержит сою.
• Хотя они придерживаются основы, некоторые из ароматизаторов содержат как натуральные, так и искусственные ароматизаторы.BCAA5000 содержит сукралозу, также известную как Splenda.
• Этот продукт производится на предприятии, где используются обычные пищевые аллергены.

10 MP Essentials BCAA

Просмотреть другие обзоры

Проверить цену на Amazon

MP Essentials использует нестандартный подход!

Плюсы

• Их добавка поставляется с запатентованным соотношением 3: 1: 2. Это соотношение направлено на обеспечение постоянного высвобождения аминокислот, что дает преимущества на всех этапах восстановления и развития мышц.
• Они по-прежнему упрощают работу только с вашими BCAA. Их окраска происходит от фруктовых и овощных соков.
• Поскольку многие потребители являются конкурентоспособными спортсменами, MP тестирует свою продукцию. Эти тесты гарантируют, что продукт не содержит запрещенных веществ, перечисленных всеми основными спортивными ассоциациями.
• Это супер доступно!

Минусы

• Во вкусе арбуза присутствует минимальное количество искусственных ароматизаторов.
• В настоящее время арбуз — единственный доступный ароматизатор.
• Будьте осторожны с этим новым соотношением. Будьте предельно осторожны и поговорите со своим врачом.

Каковы преимущества BCAA?

BCAA имеют множество преимуществ для здоровья и фитнеса. Начнем с объяснения того, что такое BCAA.

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Он состоит из 3 аминокислот, которые считаются «незаменимыми» 17. Это означает, что вы должны потреблять эти кислоты с пищей или добавками. В отличие от большинства других аминокислот, ваше тело не производит их самостоятельно.3 аминокислоты в BCAA:

Почему они важны?

Аминокислоты — жизненно важные строительные блоки. Они образуют петлю, необходимую для расщепления и образования белка, необходимого для каждой части вашего тела. Когда вы потребляете белок с пищей, он расщепляется на аминокислоты. Оттуда аминокислоты синтезируют больше белка, который распределяется по вашему телу.

Теперь, когда мы знаем, что такое BCAA, мы можем изучить, что они делают и их преимущества.

Boost Protein Synthesis

Как я упоминал ранее, аминокислоты синтезируют белок. Синтез протеина 15 заменяет старые, изношенные протеины в вашем теле. Когда дело доходит до здоровья и развития ваших мышц, это жизненно важный процесс.

Наращивание мышечной массы и выносливости

Увеличивая синтез белка, BCAA образуют новые белки, которые увеличивают вашу мышечную массу. BCAA также вызывают высвобождение ферментов 1, необходимых для наращивания мышечной массы. Для получения лучших результатов попробуйте сочетать BCAA с продуктами, содержащими дополнительные аминокислоты.Например, коктейли из сывороточного протеина могут содержать эти другие аминокислоты.

Более высокий уровень триптофана вызывает усталость во время тренировки 12. Это происходит, когда ваш уровень BCAA начинает снижаться во время тренировки. BCAA блокируют прием триптофана в вашей системе. Когда вы добавляете BCAA, вы увеличиваете количество времени, на которое ваше тело блокирует этот гормон, вызывающий усталость. Активация BCAA 8 также срабатывает, когда ваш источник мышечной энергии истощается.

Более быстрое восстановление и меньшая болезненность

Еще одно преимущество синтеза белка — уменьшение разрушения мышц 9 и болезненности.Поскольку синтез протеина быстро восстанавливает поврежденные мышечные волокна, ваши мышцы восстанавливаются намного быстрее. При меньшем повреждении мышц в последующие дни вы испытываете меньшую мышечную боль.

BCAA снижают уровень лактатдегидрогеназы и креатинкиназы 3 в вашем организме. Эти соединения играют важную роль в повреждении мышц.

Сжигать жир

Некоторые исследования показали связь между BCAA и потерей веса.

Избыточная глюкоза из продуктов, которые вы потребляете, откладывается в жировой ткани.Чем дольше вы можете тренироваться, тем больше ваше тело усваивает глюкозу. Когда все обычные запасы глюкозы истощаются, ваше тело сжигает жир для получения энергии.

Это может произойти, даже если вы не ограничиваете потребление калорий. Диета с высоким содержанием белка в сочетании с ограничением калорий способствует сжиганию жира 13.

Как лучше всего использовать BCAA?

BCAA могут быть полезны для ваших мышц в любое время. Однако есть некоторые общие рекомендации, которые следует учитывать.

Дозировки и время

Что касается хронометража, то основное предпочтительное время — до, во время и после тренировки.

Исследования, сравнивающие протеин 16 до и после тренировки с BCAA, показали одинаковое улучшение состава тела.

Некоторые люди предпочитают употреблять BCAA в середине тренировки. Поскольку BCAA достигают пика примерно через 30 минут, они могут бороться с усталостью до конца тренировки. Если хотите, вы можете разделить ежедневное потребление BCAA на несколько порций в течение дня.

Выбранный вами продукт сообщит вам о дозировке. Наиболее распространенные соотношения доз 11 — 2: 1: 1 и 3: 1: 1.Дозировка для среднестатистических спортсменов составляет около 5 мг. Для соотношения 2: 1: 1 вам потребуется 3 мг лейцина, 1 мг изолейцина и 1 мг валина. Соотношение 3: 1: 1 используется при более интенсивных физических тренировках.

Безопасность

Самое главное правило безопасности — всегда консультироваться с врачом! Это особенно важно, если у вас есть или вы подозреваете какие-либо серьезные заболевания. Также, если вы занимаетесь интенсивными тренировками и нуждаетесь в дополнительных добавках. Никогда не принимайте больше рекомендованной дозы, если это не одобрил ваш врач.

Заключение

Как вы можете видеть из моих обзоров BCAA, на рынке BCAA существует большое разнообразие добавок. Мой лучший выбор — это глютамин Transparent Labs CoreSeries BCAA. Они следят за тем, чтобы их продукт был чистым, высококачественным и научно обоснованным. При выборе добавок всегда следует уделять приоритетное внимание тому, что является безопасным и полезным.

Ссылки

1. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H., & Köhnke, R. (2006). Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты синтеза белка после физических упражнений.- PubMed — NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov.
2. Cholewa, J., Wyszczelska-Rokiel, M., Glowacki, R., Jakubowski, H., Matthews, T., & Wood, R. et al. (2013). Влияние бетаина на состав тела, работоспособность и тиолактон гомоцистеина. БиоМед Централ.
3. Coombes, J., & McNaughton, L. (2000). Влияние добавок с аминокислотами с разветвленной цепью на сывороточную креатинкиназу и лактатдегидрогеназу после продолжительных упражнений. — PubMed — NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov.
4. Редакторы, Б.(2020). Что такое HMB? (и зачем добавлять креатин?). Блоникс.
5. Редакторы, Б. (2020). Руководство по цитруллин малату для новичков. Core ™ — Руководства по белку, добавкам и тренировкам | НАСОСНЫЕ ПОРОШКИ®.
6. Редакторы W. (2020). L-карнитин: использование, побочные эффекты, взаимодействия, дозировка и предупреждения. Webmd.com.
7. Редакторы W. (2020). Таурин: использование, побочные эффекты, взаимодействия, дозировка и предупреждения. Webmd.com.
8. Гуалано, А., Бозза, Т., Лопес де Кампос, П., Рошель, Х., Дос Сантос Коста, А., & Луис Маркези, М. и др. (2011). Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью повышают физическую выносливость и окисление липидов во время упражнений на выносливость после истощения мышечного гликогена. — PubMed — NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov.
9. Ховатсон, Г., Хоад, М., Гудолл, С., Таллент, Дж., Белл, П., и Френч, Д. (2012). Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Ncbi.nlm.nih.gov.
10. Legault, Z., Багнал, Н., Киммерли, Д. (2015). Влияние перорального приема L-глутамина на восстановление мышечной силы и болезненность после одностороннего эксцентрического упражнения на разгибание колена. — PubMed — NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov.
11. Малани К. (2017). Дозировка BCAA: сколько, как и когда принимать BCAA ?. My Fit Fuel.
12. Meeusen, R., & Watson, P. (2007). Аминокислоты и мозг: играют ли они роль в «центральной усталости»? — PubMed — NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov.
13. Мурье, А., Бигард, А., де Кервилер, Э., Роджер, Б., Легран, Х., & Гезеннек, К. (1997). Комбинированные эффекты ограничения калорийности и добавок аминокислот с разветвленной цепью на композицию тела и физическую работоспособность у элитных борцов. — PubMed — NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov.
14. Publishing, H. (2009). Нет необходимости избегать здоровых жиров омега-6. Гарвардское здоровье.
15. Д. Сандлер (2020). Синтез мышечного белка делает вас больше и сильнее. Мышцы и фитнес.
16. Шенфельд, Б., Арагон, А., Уилборн, С., Урбина, С., Хейворд, С., и Кригер, Дж. (2017). Потребление белка до и после тренировки оказывает аналогичное влияние на мышечную адаптацию. Ncbi.nlm.nih.gov.
17. Персонал, М. (2020). Аминокислоты: Медицинская энциклопедия MedlinePlus. Medlineplus.gov.

Алекс Платт

Алекс — бывший личный тренер и постоянный помощник, когда дело касается его блога — SuppsAdvisor.com. Каждый контент тщательно проверяется, перепроверяется и затем публикуется Алексом!

Ему очень нравятся такие виды спорта, как теннис, катание на лыжах, серфинг и, конечно же, тренировки.

Его девиз: будь активным, здоровым и счастливым!

Посмотреть все сообщения Alex Platt

Рейтинг лучших BCAA 2021 года

Многие люди принимают аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) до и после тренировки, потому что они могут помочь в наращивании мышц и их восстановлении.

BCAA стали «основным продуктом» для спортсменов и тренеров по набору мышц.

Женщины также могут ознакомиться с нашим рейтингом BCAA для женщин.

Это руководство состоит из двух частей: в первой части представлены 10 лучших BCAA-добавок, а во второй — более глубокое изучение науки.

Рейтинг

1. Performance Lab SPORT BCAA

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Performance Lab SPORT BCAA поставляет аминокислоты с разветвленной цепью в чистой и натуральной упаковке.

Производимый в смеси 2: 1: 1, Performance Labs использует наиболее хорошо изученное соотношение, которое, как было доказано, активирует синтез мышечного белка. С 3 г общего количества BCAA на порцию, их рекомендуемые две порции в день обеспечивают твердые 6 г BCAA.

Это означает, что BCAA от Performance Lab более чем достаточно для повышения работоспособности, стимулирования роста мышц и помощи в борьбе с усталостью.

Мало того, благодаря капсулам Plantcaps®, в этом продукте нет искусственных красителей, ароматизаторов, стимуляторов или синтетических ингредиентов. Это 100% натуральный продукт.

Performance Lab BCAA также подходит для веганов, не содержит ГМО и глютен.

BCAA ферментируются из лецитина подсолнечника , что облегчает их усвоение вашим организмом, чем другие источники BCAA.Performance Lab следит за тем, чтобы все их продукты прошли 3 партии ^rd , протестированные такими источниками, как UL, поэтому они гарантированно будут настолько чистыми, насколько это возможно.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. BulkSupplements Pure BCAA

Проверить цену на Amazon

Предложение BCAA от BulkSupplements настолько же просто и понятно, как и есть.

Есть только три ингредиента: лейцин, изолейцин и валин, три аминокислоты с разветвленной цепью, которые мы используем для наращивания мышечной массы.

Нет сахара, ароматизаторов, консервантов или стабилизаторов, о которых стоит беспокоиться. Добавка содержит 750 мг лейцина, 375 мг изолейцина и 375 мг валина на порцию для соотношения аминокислот с разветвленной цепью 2: 1: 1.

Это бестселлер на Amazon, и это справедливо.

Фактические значения содержания аминокислот, определенные лабораторными тестами, отличаются незначительно: избыток составляет около 50 мг лейцина, а дефицит составляет около 100 мг изолейцина.Эти различия незначительны и, вероятно, немного меняются от партии к партии.

Согласно лабораторным испытаниям, Bulk Supplements Pure BCAA содержит 96% аминокислот и не содержит каких-либо значительных количеств тяжелых металлов или запрещенных ингредиентов.

Отсутствие каких-либо наполнителей, стабилизаторов, эмульгаторов, подсластителей или ароматизаторов делает Bulk Supplements BCAA отличным выбором, если вы хотите полностью контролировать то, что вы вкладываете в свое тело.

3.Battle Ready Fuel BCAA Powder

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Эта добавка BCAA для интра-тренировки от Battle Ready Fuel обладает фантастическим вкусом вишневого взрыва и содержит ингредиенты высшего качества. Он помогает укрепить ваши мышцы двойным количеством лейцина для действительно ВЗРЫВНОГО роста мышц!

Секрет их формулы — идеальная дозировка BCAA.

BRF включает 3 различных типа BCAA в свою добавку: лейцин, изолейцин и валин.Они помещаются в добавку в соотношении 4: 1: 1, обеспечивая 5 г BCAA на порцию.

Единственные другие ингредиенты, которые можно найти в смеси, — это ароматизатор, лимонная кислота, краситель и сукралоза.

По сути, вся формула разработана для того, чтобы поддерживать организм в режиме роста. Их уникальное соотношение 4: 1: 1 будет держать ваши мышцы в готовности к тренировкам на более длительный период времени… что очень важно.

Состав также подходит для веганов, имеет натуральный ароматизатор и предназначен для непосредственной поддержки биологических процессов набора мышечной массы.Если вы хотите ускорить восстановление или нарастить новую мышечную ткань, BCAA являются неотъемлемой частью процесса… и BRF предлагает вам эту интенсивную, но простую в использовании смесь здоровых, натуральных ингредиентов.

4. Порошок BCAA Optimum Nutrition

Проверить цену на Amazon

Один из флагманских продуктов самых известных интернет-ресурсов по силовым тренировкам, аминокислотная добавка с разветвленной цепью Optimum Nutrition может похвастаться соотношением лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.

Содержание аминокислот очень высокое, более 98% продукта содержат BCAA по весу.

Единственные другие ингредиенты, кроме лейцина, изолейцина и валина, представляют собой смесь соевого масла и лецитина, а также диоксида кремния. Смесь масла и лецитина помогает превратить раствор в эмульсию при смешивании с протеиновым коктейлем, поэтому хорошо, если вы планируете смешивать BCAA с другими добавками в коктейле.

5. MusclePharm 3: 1: 2

Проверить цену на Amazon

В предложении MusclePharm аминокислот с разветвленной цепью используется лейцин, изолейцин и валин в соотношении 3: 1: 2.

MusclePharm показывает точное содержание лейцина, изолейцина и валина, продукт содержит 95% аминокислот с разветвленной цепью по весу.

В качестве красителей MusclePharm использует натуральные вещества, такие как порошок корня свеклы или порошок спирулины, что приятно видеть — многие меньшие добавки сегодня просто смешиваются с красным # 40 и заканчивают.

6. Лаборатория чистой силы BCAA

Проверить цену на Amazon

Капсулы BCAA, продаваемые Sheer Strength labs, являются одними из лучших вариантов капсул на рынке.

Они имеют соотношение лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1 и не содержат посторонних ингредиентов — кроме этих трех, все, что находится в продукте, — это желатин (который составляет саму капсулу) и стеарат магния, который связывает разветвленную цепь. аминокислотный порошок вместе и предотвращает его слипание.

Чистота и простота BCAA от Sheer Strength Labs делают его привлекательным выбором, если вы ищете капсулы.

7. Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200

Проверить цену на Amazon

Простой порошок, в состав которого входят только лейцин, изолейцин и валин, а также немного диоксида кремния в качестве средства против слипания, Dymatize Nutrition — отличный выбор для порошка аминокислот с разветвленной цепью.

Его соотношение 2: 1: 1 трех аминокислот с разветвленной цепью является безопасным промышленным стандартом. Тем не менее, другие конкуренты немного уступают по чистоте.

8. Cellucor Alpha Amino BCAA

Проверить цену на Amazon

Cellucor Alpha Amino содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1, но имеет некоторые недостатки по сравнению с другими продуктами на рынке. Во-первых, в нем много дополнительных ингредиентов, некоторые из них активные, а некоторые нет.

Добавка содержит ароматизаторы и красители, включая лимонную кислоту, натуральные и искусственные ароматизаторы, диоксид кремния, некалорийный подсластитель сукралозу и красный №40.

Если вы знаете, что вам нужна смесь BCAA с другими ингредиентами, такими как бета-аланин и HICA, вы можете подумать о том, чтобы попробовать Cellucor BCAA, но на рынке есть другие продукты, которые предлагают лучшую чистоту, большую ценность и многое другое. строгий контроль качества.

9.Met-Rx BCAA

Проверить цену на Amazon

В отличие от большинства других добавок в этом списке, Met-Rx BCAA выпускается только в капсулах: удобно, если вы устали от мерных мерных ложек или ненавидите слегка вяжущий вкус порошка BCAA, но менее гибок, когда дело касается дозировки.

Единственное преимущество, которое вы здесь найдете, — это наличие витамина B6, который может помочь поддерживать синтез мышц. Однако этого недостаточно, чтобы компенсировать недостатки его дозировки и чистоты по сравнению с другими вариантами на основе капсул на рынке.

10. Bodytech BCAA

Проверить цену на Amazon

Bodytech предлагает еще один серьезный состав аминокислот с разветвленной цепью. Лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1 с небольшим количеством соевого лецитина, добавленного в качестве эмульгатора, чтобы предотвратить образование осадка в вашей бутылке с водой. Без ароматизаторов, стабилизаторов и искусственных ингредиентов.

Хотя все это хорошо, Bodytech действительно не предлагает ничего, чтобы выделиться из толпы, заняв нижнюю строчку рейтинга

Победители в категориях

Лучшие BCAA в целом: Performance Lab SPORT BCAA

Performance Lab SPORT выпускается в форме капсул, поэтому пользоваться им очень просто — без совка и без беспорядка.Вдобавок ко всему, чистота великолепна, а смесь 2: 1: 1 идеальна как для повышения производительности, так и для восстановления.

Лучшие BCAA для набора массы: Battle Ready Fuel BCAA

BCAA помогают в синтезе мышц, поэтому вы можете рассчитывать на их прием во время набора массы. К счастью, отличный вкус Battle Read Fuel BCAA позволяет легко усваивать BCAA даже в больших дозах.

Лучшие BCAA для восстановления и боли: Transparent Labs BCAA + Glutamine

Больные и потертые мышцы нуждаются в правильных питательных веществах, чтобы восстановиться и стать сильнее.Transparent Labs сочетает в себе BCAA с глютамином, чтобы способствовать как восстановлению мышц, так и синтезу новых мышц, поэтому это лучший вариант для восстановления после тяжелой тренировки в тренажерном зале.

Лучшие BCAA для резки: BulkSupplements Pure BCAA

Для идеального среза вы хотите точно настроить все макро- и микроэлементы — BulkSupplements идеально подходит для этой цели. Благодаря отсутствию добавок и идеальному балансу аминокислот с разветвленной цепью, это наш фаворит для резки.

Лучшие BCAA для похудения: Performance Lab SPORT BCAA

BCAA способствуют термогенезу и подавлению аппетита, что делает их отличными для включения в программу похудания.Но как это сделать проще? У Performance Lab есть идеальный ответ с их капсулами BCAA. Добавление их в свой распорядок дня занимает всего несколько секунд, что делает их нашим выбором для похудения.

Лучшие BCAA для женщин: Transparent Labs BCAA + Glutamine

В

Transparent Labs есть все, что вам нужно, если вы серьезно относитесь к фитнесу: правильный баланс каждой аминокислоты с разветвленной цепью, плюс глютамин для лучшего восстановления и уменьшения болезненности даже после самых тяжелых тренировок.

Кому следует покупать BCAA?

Прием добавок с аминокислотами с разветвленной цепью может помочь вам получить большую пользу от тренировок несколькими способами. Во-первых, BCAA являются строительными блоками мышечной ткани, поэтому они могут помочь ускорить восстановление после тренировки. BCAA могут привести к большему увеличению мышечной силы и размера мышц.

Кроме того, BCAA помогают предотвратить мышечное повреждение во время особенно тяжелых тренировок. Исследования показывают, что добавка BCAA может уменьшить болезненность и снижение силы и работоспособности после протокола тяжелого эксцентрического подъема.

По всем этим причинам BCAA являются ключевыми ингредиентами многих добавок перед тренировкой, после тренировки и во время тренировки, но BCAA может быть полезен и сам по себе.

BCAA также могут быть очень полезны, если вы пытаетесь получить концентрированную дозу соединений для восстановления мышц, сохраняя при этом низкое общее потребление калорий.

В то время как протеиновый коктейль может быть отличным средством для набора массы, BCAA могут стать настоящим спасением, если вы пытаетесь подсчитать макросы. Они также хороши, если вы пытаетесь оставаться в кетозе, потому что даже умеренное количество белка может превратиться обратно в углеводы, что выведет вас из кетогенного состояния.

Однако для большинства людей наибольшее преимущество BCAA заключается в их способности предотвращать повреждение мышц, ускорять восстановление мышц и способствовать увеличению мышечной силы и мышечной массы. Прием BCAA до или после тренировки в тренажерном зале — отличный способ воспользоваться этими преимуществами.

Как мы заняли

Нашим первым критерием при составлении рейтинга было то, что добавка содержит только аминокислоты с разветвленной цепью, а не другие биологически активные ингредиенты.Хотя вы можете найти BCAA во многих других добавках, связанных с тренировками, мы сосредоточились только на тех добавках, которые были специально разработаны для обеспечения эффективных дозировок аминокислот с разветвленной цепью.

Поскольку существует относительно большое количество научных исследований по использованию BCAA для улучшения ваших тренировок, мы основывали наши оценки добавок BCAA на том, насколько хорошо данная добавка соответствует дозам и составам, используемым в научных исследованиях.

В частности, мы искали добавки, которые упростили бы прием дозы от трех до шести граммов два-три раза в день.

Это протоколы дозирования, которые чаще всего используются в научных исследованиях. Кроме того, мы исследовали соотношение лейцина, изолейцина и валина.

В то время как ряд соотношений использовался как в исследовательских, так и в коммерческих продуктах, мы убедились, что эти соотношения были разумными — от 1: 1: 1 до 4: 1: 1 было хорошо, но мы сокращали все, что слишком сильно склонялось к единице. аминокислот с разветвленной цепью, исключая другие.

Затем мы рассмотрели не содержащие аминокислот ингредиенты.Некоторые продукты содержат чистые BCAA без запаха, что отлично, если вы приверженец чистоты или смешиваете BCAA с зеленым суперпродуктом или протеиновым коктейлем.

Однако, если вы просто смешиваете порошок BCAA с водой, может быть лучше добавить в смесь подсластитель и ароматизатор — однако вам не обязательно нужно слишком много сахара. Мы сильно предпочли порошки BCAA, в которых используются некалорийные подсластители, а не сахар.

Если вам не нравится простой порошок BCAA, можно принять капсулу.Очевидно, что ароматизатор не применяется к капсулам. При оценке BCAA на основе капсул мы оценили веганские и вегетарианские капсулы на основе целлюлозы немного выше, чем стандартные капсулы на основе желатина, но это не было основным фактором при определении общей оценки продукта.

Как всегда, мы применяли наши обычные строгие критерии чистоты, наказывая продукты, содержащие слишком много связующих, стабилизаторов и наполнителей.

После рассмотрения дозы, чистоты, вкуса (если применимо) и механизма доставки каждой добавки, мы отсортировали по баллам и получили окончательные рейтинги — лучшие варианты для BCAA

Преимущества

BCAA — ключевой строительный блок для мышц .Аминокислоты — это основные ингредиенты вашего тела для образования всех белков в вашем теле. Они являются основными строительными блоками жизни.

Среди всех аминокислот три особенные — это аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA.

В научной статье, опубликованной в 2006 году Евой Бломстранд и другими из Каролинского института в Швеции, описывается, как аминокислоты с разветвленной цепью усиливают реакцию вашего тела на наращивание мышечной массы на упражнения (6).

По словам исследователей, употребление BCAA вскоре после тренировки на выносливость или сопротивление (т.е. кардио или веса) заставляет ваше тело активнее активировать механизмы наращивания мышц, увеличивая синтез белка и повышая силу.

Одно исследование, процитированное Blomstrand et al. показали, что введение аминокислот с прямой разветвленной цепью после подъема четырехглавой мышцы на тренажере оказало сильное влияние на три сигнальных пути, связанных с наращиванием мышц.

Дополнительные научные данные свидетельствуют о том, что аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшить разрушение мышечных волокон во время тренировки и уменьшить болезненность после тренировки, поэтому BCAA содержатся в напитках до и после тренировки.

BCAA могут уменьшить болезненность. В статье, опубликованной в журнале Journal of Nutrition Йошихару Шимомура и другими исследователями из Японии, описывается эксперимент, в котором аминокислоты с разветвленной цепью оказали существенное влияние на уменьшение болезненности в дни после тренировки приседаний (7).

В ходе плацебо-контролируемого исследования ученые обнаружили, что 5-граммовая добавка BCAA, принятая перед протоколом приседания, уменьшала болезненность в течение четырех дней по сравнению с плацебо.Важным моментом здесь является то, что добавка BCAA принималась до к упражнению.

Хотя точный механизм, с помощью которого он предотвращает болезненность мышц, неясен, Shimomura et al. выдвигают гипотезу, что аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают фактическое расщепление белков в мышцах, в то время как лейцин, в частности, увеличивает выработку мышечных белков после тренировки.

Поскольку лейцин (который сам по себе является одной из трех аминокислот с разветвленной цепью) выполняет «двойную функцию» одновременно как стимулятор синтеза белка и профилактический фактор против расщепления белка, добавки BCAA, как правило, содержат относительно больше лейцина, чем изолейцин или валин, две другие аминокислоты с разветвленной цепью.

Неясно, какое соотношение BCAA наилучшее. Нет надежных сравнительных клинических испытаний оптимального соотношения — есть исследования, которые показывают, например, что добавки с соотношением лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1 работают лучше, чем плацебо (добавка, не содержащая BCAA). вообще), но ничего не сравнивая, скажем, соотношение 3: 1: 1 с соотношением 2: 1: 1.

Соотношение 2: 1: 1, по-видимому, восходит к работе доктора Франческо Саверио Диогуарди из Миланского университета, который был одним из первых, кто использовал аминокислоты с разветвленной цепью для лечения заболеваний печени (8).

Изучив характеристики абсорбции трех аминокислот с разветвленной цепью, он разработал ad hoc , соотношение 2: 1: 1 в качестве наилучшего предположения для оптимального соотношения.

По мере того, как это происходит, это соотношение было быстро признано оптимальным.

Следует отметить, что соотношение 2: 1: 1 действительно работает очень хорошо — иначе не было бы так много исследований, подтверждающих это, — но нет оснований полагать, что это единственное соотношение, которое заработает.

С другой стороны, важно помнить, что изолейцин и валин тоже важны, поэтому, если вы заходите слишком далеко в одном направлении (например, принимаете добавку BCAA, которая содержит много лейцина, но очень мало изолейцина и валина), не оптимально.

BCAA могут защитить ваше сердце. Большая часть научной литературы по аминокислотам с разветвленной цепью сосредоточена на их способности защищать и восстанавливать мышечную ткань, но важно помнить, что ваше сердце — это тоже мышца.

Новое исследование показывает, что потребление достаточного количества BCAA может помочь защитить ваше сердце, а также ваши скелетные мышцы. В научном исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Circulation, подчеркивается роль BCAA в восстановлении и защите сердечной ткани (9).

В статье отмечается, что большинство исследований сердечной ткани сосредоточено на роли жиров и углеводов, поэтому роль BCAA не так хорошо изучена. Это исследование продемонстрировало, что достаточное количество BCAA может защитить сердечную ткань после стресса, как это происходит при сердечной недостаточности.

Они достигли уровня BCAA, отключив определенный ген, продемонстрировав, что мыши с катаболизмом BCAA страдали от повышенного окислительного повреждения митохондрий в их сердечной ткани.

Хотя это не такой же уровень доказательности, как контролируемое испытание добавок BCAA на людях с сердечными заболеваниями, механизм предотвращения повреждения мышц имеет смысл, учитывая то, что мы знаем о других эффектах BCAA на мышечную ткань. Прием BCAA может защитить ваше сердце, а также мышцы ног и рук.

BCAA могут повысить ваш иммунный ответ после тяжелых тренировок. Тяжелые тренировки тяжелы для вашего тела, и это неудивительно. В дополнение к болезненности и временному снижению мышечной силы, которые возникают после тяжелой тренировки в тренажерном зале, ваша иммунная система тоже страдает.

К счастью, новое исследование показывает, что прием BCAA может помочь вашей иммунной системе оставаться в хорошей форме даже после тяжелой тренировки. В исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Amino Acids, изучалось влияние десятинедельного приема BCAA на группу тренированных велосипедистов (10).

Программа приема добавок, в которой использовалась довольно большая доза — двенадцать граммов в день при соотношении лейцина, изолейцина и валина 3: 1: 2, была назначена половине участников исследования, в то время как другая половина получала плацебо. . Исследователи обнаружили, что добавка BCAA улучшает производительность при спринте, что имеет смысл, исходя из того, что мы знаем о BCAA и их способности стимулировать рост и восстановление мышц.

Однако в группе, принимавшей добавки BCAA, также не наблюдалось увеличения лейкоцитов, в отличие от группы плацебо.Исследовательская группа интерпретировала это открытие как означающее, что добавка BCAA усиливала иммунную функцию велосипедистов, принимавших BCAA, в то время как велосипедисты, принимавшие плацебо, испытывали хорошо задокументированный феномен снижения иммунной функции после интенсивных упражнений.

Итак, BCAA до, во время или после тренировки могут сделать больше, чем просто ускорить восстановление мышц в краткосрочной перспективе. BCAA также могут помочь укрепить вашу иммунную систему, когда вы занимаетесь тяжелыми тренировками.

BCAA можно использовать для улучшения здоровья печени. В то время как большинство спортивных исследований сосредоточено на использовании BCAA для увеличения силы, существует еще одно направление исследований, которое рассматривает использование BCAA для лечения заболеваний печени.

Согласно недавней статье, опубликованной в журнале Hepatology (11),

BCAA взаимодействуют со специфическими клеточными сигнальными путями, чтобы обратить вспять некоторые повреждения печени.

Эти новые результаты могут сделать BCAA больше, чем просто силовой добавкой — они могут даже найти применение в качестве добавки для детоксикации, хотя необходимо проделать дополнительную работу, чтобы точно выяснить, кому может быть полезна добавка BCAA для здоровья печени.

Побочные эффекты

Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью в изобилии содержатся в натуральных продуктах, таких как яйца, рыба и белое мясо, острых побочных эффектов очень мало.

В одном отчете Марин Мануэль и К.Дж. Хекман говорится о возможности связи между добавлением аминокислот с разветвленной цепью и неврологическим заболеванием, называемым БАС.

Они заметили связь между воздействием BCAA на нейроны и симптомами БАС, а также отметили более высокую, чем ожидалось, частоту БАС среди профессиональных футболистов и футболистов, которые довольно часто сообщают о потреблении добавок BCAA.

Однако авторы признают, что существует огромное количество сбивающих с толку факторов: эти спортсмены также часто получают травмы головы, они склонны принимать запрещенные стероиды и другие сильнодействующие добавки и т. Д. Это интересная гипотеза, заслуживающая дальнейшего внимания, но доказательств недостаточно, чтобы предостеречь от использования BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью используются в медицинских учреждениях для лечения таких состояний, как мания и заболевания печени, и эти дозы намного выше, чем те, которые типичны для здорового взрослого человека: исследования печеночной энцефалопатии использовали до 25 граммов в день, а исследования мании употреблял до 60 граммов в день (12).

Рекомендуемая дозировка

Когда дело доходит до дозировки аминокислот с разветвленной цепью для здоровья, фитнеса и наращивания мышц, в большинстве протоколов научных исследований используются дозы от трех до шести граммов, принимаемые два или три раза в день.

Если вы хотите получить действительно технический опыт, вы можете взять весы и начать измерять дозировку BCAA в зависимости от веса вашего тела — часто исследования указывают их дозировку как «0,1 г / км», что означает 0,1 грамма BCAA на килограмм тела. масса.При этом учитывается тот факт, что крупным людям требуется больше добавок, чтобы получить тот же эффект.

FAQ

Вопрос: Что такое BCAA?

A: BCAA означает «аминокислота с разветвленной цепью». Всего вашему организму необходимы 20 различных аминокислот, но 11 из них он может производить самостоятельно.

Остальные девять — это «незаменимые» аминокислоты, а это означает, что вы должны получать их из своего рациона. Три из этих девяти незаменимых аминокислот имеют особую молекулярную структуру с разветвленной древовидной структурой.Эти три аминокислоты называются аминокислотами с разветвленной цепью, или сокращенно BCAA.

Настоящие названия этих трех аминокислот — лейцин, изолейцин и валин. Они играют в организме несколько ролей, но особенно важны для построения и восстановления мышечных волокон.

В: Что делают добавки BCAA?

A: BCAA добавки очень популярны среди спортсменов и бодибилдеров, потому что они помогают вашему телу наращивать и восстанавливать мышечную ткань, но не добавляют много калорий в ваш рацион.

Это очень чистый и концентрированный способ доставки питательных веществ к вашим мышцам, и часто они работают в сочетании с другими ингредиентами в составе добавок перед тренировкой, во время или после тренировки.

BCAA немного более продвинуты, чем простой протеиновый порошок, хотя многие люди добиваются хороших результатов, используя только протеиновый порошок (поскольку он действительно содержит BCAA, а также другие аминокислоты).

В: Вредны ли BCAA?

A: BCAA естественным образом содержатся в больших количествах в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, птица и говядина.Так что неудивительно, что BCAA довольно безопасны.

Есть несколько теоретических пагубных эффектов BCAA; некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием BCAA в течение нескольких десятилетий может подвергнуть нейроны воздействию аномально высоких уровней аминокислот.

Однако это экстраполяция лабораторных исследований отдельных клеток, а не фактические данные наблюдений за людьми. Нет убедительных доказательств того, что BCAA вредны для вас.

В: Когда следует принимать BCAA?

A: Многие исследования сходятся во мнении: лучший способ принимать BCAA — это разделить суточную дозу на две или три отдельные дозы, принимаемые в течение дня.

Принимайте одну дозу утром, одну дозу до, после или во время тренировки и одну дозу вечером или, возможно, даже перед сном. Каждая доза должна составлять всего несколько граммов.

BCAA довольно быстро усваиваются вашим организмом, поэтому важно распределять дозировку в течение дня, чтобы поддерживать постоянный запас аминокислот для вашего тела.

В: Как BCAA работают в вашем организме?

A: Аминокислоты являются строительными блоками белка в вашем теле, и, в частности, BCAA являются строительными блоками мышечных волокон.

Итак, если вы хотите нарастить мышечную массу, набрать силу или восстановить мышечные повреждения, вам нужен постоянный запас аминокислот с разветвленной цепью. BCAA работают, снабжая ваше тело ингредиентами, необходимыми для синтеза новых мышц и восстановления поврежденных частей ранее существовавших мышц.

В: Нужны ли добавки BCAA?

A: Если вы просто идете в тренажерный зал, чтобы оставаться здоровым и спортивным, вам, вероятно, не нужна добавка BCAA. Как и добавки перед тренировкой и добавки после тренировки, которые часто содержат BCAA, чистые добавки BCAA лучше всего подходят для серьезных спортсменов.

Если ваш тренировочный режим очень сложен, или если вы тренируетесь, чтобы попытаться побить свой максимум одного повторения, BCAA могут начать иметь значение. BCAA способствуют восстановлению, защищают ваши мышцы от повреждений и даже могут помочь поддерживать работу вашей иммунной системы на высоком уровне, когда вы находитесь в периоде тяжелых тренировок.

Если вы просто неспешно гуляете на беговой дорожке или поднимаете легкую нагрузку на тренажерах в стиле Nautilus, BCAA, вероятно, вам не нужны.

Вопрос: Откуда берутся BCAA?

A: BCAA обычно производятся путем выделения аминокислот с разветвленной цепью из других белков в природных источниках аминокислот, таких как казеиновый белок и сывороточный белок.

После очистки аминокислоты с разветвленной цепью могут быть превращены в порошок или спрессованы в капсулы для использования в добавках BCAA. Часто производители выделяют каждый BCAA — лейцин, изолейцин и валин — независимо, а затем смешивают их вместе в определенном соотношении (хотя точное оптимальное соотношение является спорным).

Когда эти три аминокислоты смешаны вместе в соответствующих соотношениях, у вас есть конечный продукт.

Статьи по теме

Резюме

Аминокислоты с разветвленной цепью — отличный способ повысить продуктивность тренировки.

Прием добавки BCAA до или вскоре после тренировки имеет два основных преимущества: во-первых, он уменьшает количество мышечного разрушения, которое происходит во время тренировки, что поможет вам избежать болезненности после тяжелой тренировки и не даст вам выйти на плато или потерять позиции. о ваших фитнес-целях.

Кроме того, он поможет вашему организму более эффективно синтезировать белок после тренировки, что улучшит вашу силу и прирост мышечной массы.

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и стремитесь стать сильнее и мускулистее, вам, вероятно, следует добавить добавку BCAA в свою фитнес-программу.

Чтобы ознакомиться с рекомендацией №1 BCAA BodyNutrition, щелкните здесь.