Какие можно попить витамины: какие лучше и как подобрать хороший комплекс?

когда и как это лучше делать

Лучше всего принимать полезные активные вещества в утреннее время вместе с приемом пищи. Но есть и такие, которые можно принимать вечером, для крепкого сна.

Содержание:

Рекомендованные витамины и минералы

Для утреннего приема советуют следующие витамины: С, Д, и некоторые группы С. В вечернее время стоит принимать витамин В3 и магний.

Не советуют принимать витамины на пустой желудок, так как это может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, рвоте и поносу. Поэтому лучше употреблять их с утра вместе с пищей.

Для лучшего эффекта, некоторые полезные активные вещества нужно потреблять с пищей, в которой содержится достаточно жира. Это связано с тем, что они могут растворяться только в жире, поэтому, если принимать такие витамины по утрам с нежирной пищей, то их прием можно считать бесполезным. К жирорастворимым активным веществам относят:

Витамин А

Положительно сказывается на зрении, работе внутренних органов, репродуктивной функции.

Нет точных доказательств, в какое время дня его лучше принимать, поэтому можно это делать в любое удобное время.

Витамин присутствует в пищевой добавке бета-каротин. Оба элемента считаются жирорастворимыми, а значит и принимать их нужно с пищей, в которой содержатся жиры.

Витамин В

Улучшает работу всего организма и сохраняет его здоровье на долгое время. Если в организме отмечается нехватка некоторых витаминов группы В, то отмечается усталость. Причиной нехватки также может являться неясное сознание. Некоторые витамины этой группы могут препятствовать спокойному сну. Например:

• В6. Могут видеться яркие и красочные сновидения. Улучшается запоминание снов. Советуют принимать эти витамины утром;

• В12. Способствует выработке энергии, что приводит к бессоннице, поэтому их также стоит принимать в утреннее время.

При некоторых болезнях, врачи прописывают потребление чрезмерного количества витамина В12, из-за чего продолжительность сна сокращается.

Но если принимать В12 в комплексе с остальными витаминами этой группы, то проблем со сном не должно возникнуть.

Витамин В3 напротив улучшает сон и помогает быстрее заснуть. Согласно неподтвержденным сведениям, прием чрезмерной дозы позволяет людям быстро засыпать и крепко спать. Но его нельзя принимать вместе с алкогольными напитками, поскольку действие витамина может усилиться в несколько раз.

Витамин С

Укрепляет иммунитет. Защищает клетки от негативного воздействия свободных радикалов. Витамин является водорастворимым, поэтому его не обязательно принимать вместе с пищей. У некоторых людей из-за потребления чрезмерного количества витамина отмечается нарушение кислотности желудка и может появиться расстройство желудочно-кишечного тракта. Если принимать вместе с пищей, то можно избежать побочных реакций.

Согласно исследованиям, лучше всего принимать витамин до 3х часов дня.

Витамин Д

На этот витамин возложено большое количество функций, которые он выполняет в организме. Он укрепляет иммунитет, вместе с кальцием укрепляет кости, положительно сказывается на работе нервной системы. Естественная выработка витамин происходит во время попадания на кожу солнечных лучей. Но лучше этим не злоупотреблять, поскольку долгое нахождение на солнце может привести к ожогу и раку кожи.

Витамин является жирорастворимым, поэтому употребляется вместе с едой. Принимать можно в любое время дня.

Витамин Е

Препятствует повреждению клеток, улучшает функционирование иммунной системы, расширяет кровеносные сосуды. Принимать нужно с едой, содержащей жиры в любое время суток.

Витамин К

Сгущает кровь. Принимает участие в строительстве сильных костей. Препятствует появлению раковых клеток, помогает при сахарном диабете. Жирорастворимый витамин принимается с пищей в любое время дня.

Кальций

Укрепляет кости. У многих людей отмечается нехватка этого витамина. В возрасте от 4х лет человек должен ежедневно получать 1100-1350 мг кальция.

Цитрат кальция можно принимать в чистом виде или вместе с пищей. Карбонат кальция начинает работу вместе с желудочной кислотой, поэтому принимать нужно с едой.

Магний

Способствует улучшению работы нервной системы, поддерживает артериальное давление на нужном уровне, укрепляет кости. Обычно необходимое количество минерала поступает вместе с едой. Нехватка магния может проявиться рвотой, отсутствием аппетита, вялостью, утомляемостью.

Поливитамины

Специальные препараты, в составе которых присутствуют самые необходимые для человеческого организма витамины и минералы. Состав подобран на основе медицинских наблюдений. Поливитамины как правило выпускаются в форме таблеток. Каждый день нужно принимать по одной несколько таблеток. Обычно в составе присутствуют витамины А, В, С, Д, Е и К. Среди минералов – магний, цинк, медь.

Медики пришли к выводу, что лучше покупать и принимать индивидуальные препараты, в составе которых присутствует один единственный витамин и минерал. Эффективность таких препаратов намного выше.

Нет определенного времени, когда нужно принимать поливитамины, но многие стараются это делать с утра. Их обязательно нужно принимать вместе с едой, поскольку большинство витаминов являются жирорастворимыми. Самые крупные поливитамины могут привести к расстройству желудка, если употреблять их на голодный желудок.

Медициной не доказано, но некоторые люди утверждают, что после приема поливитаминов нарушается сон.

На заметку! Минеральные и витаминные добавки не принесут никакой пользы, если не знать, в какое время и в каком количестве их следует принимать. Лучше всего принимать их с самого утра вместе с едой.

Если вы не уверены, что правильно подобрали витаминно-минеральный комплекс, то лучше проконсультироваться с врачом. Он должен знать о принимаемых витаминах и лекарствах, чтобы составить максимально точную схему приема.

Какие витамины рекомендуется принимать в профилактических целях

Поинтересовались, какие витамины надо пить взрослым «на всякий случай».

О любви к витаминам в цифрах 

По данным за прошлый год, продажи биодобавок в России выросли на 12% по сравнению с 2018 годом. На рынке БАДов преобладают продукты российского производства, причем наиболее дешевые из них –  самые востребованные. Популярными на рынке остаются универсальные добавки, действующие на организм в целом. В эту категорию в том числе входят поливитаминные добавки. В США витамины и минералы также являются одними из самых распространенных добавок. Их принимают 48% и 39% взрослых, соответственно. 

Мультивитамины нужны?

Результаты исследований противоречат друг другу. Одни говорят, что мультивитамины благотворно влияют на здоровье, другие – об их неэффективности. Совершенно точно одно: передозировка микроэлементов может быть опасной. Профилактическая служба США (U.S. Preventive Services Task Force) не поддерживает витаминные и минеральные добавки для предотвращения болезней.

Витамины не заменят еду

Разнообразная еда – лучший источник витаминов и минералов.

Искусственная капсула может содержать большее количество микроэлементов, но отдельно от других составляющих питания они усваиваются хуже. В очередной раз это доказало недавнее исследование.

Обнаружилось, что адекватное потребление витаминов А и К, магния, цинка и меди связано со снижением смертности от всех причин. Нюанс в том, что это оказалось справедливым только для питательных веществ из продуктов. Пищевые добавки с теми же микроэлементами не показали такого положительного эффекта.

Когда точно надо принимать добавки?

Дополнительный источник витаминов и минералов может потребоваться, если вы не в состоянии поддерживать разнообразное питание или у вас доказанный дефицит какого-либо элемента.

Витамины и минералы в таблетках, каплях или инъекциях могут потребоваться:

• сидящим на низкокалорийной диете;
• ослабленным людям с плохим аппетитом;
• вегетарианцам или избегающим определенных продуктов по состоянию здоровья.

Врачи могут прописать прием витаминов пациентам с некоторыми медицинскими проблемами. Например, с анемиями, остеопорозом или проблемами с желудочно-кишечным трактом. Чаще всего таким людям будут рекомендованы зарегистрированные медикаменты, а не пищевые добавки.

Что стоит принимать для профилактики?

Хотя добавки никогда не должны заменять здоровую пищу, некоторые элементы все-таки рекомендуется получать дополнительно.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Американская ассоциация акушеров-гинекологов рекомендует всем женщинам репродуктивного возраста от 15 до 45 лет принимать фолиевую кислоту. Эту инициативу поддерживают CDC и Профилактическая служба США.

Фолиевая кислота предотвращает опасные дефекты нервной системы у плода. Ее действие особенно необходимо в самые первые недели после зачатия, когда женщина может даже не подозревать о беременности.

Большинству женщин предписано профилактическое количество фолиевой кислоты – 400 мкг в сутки. Более высокая дозировка витамина не станет защищать лучше, хотя врач может прописать больше из-за некоторых проблем со здоровьем.

Витамин D (холекальциферол)

Нельзя однозначно заявить, что холекальциферол надо принимать абсолютно всем. Но дефицит витамина D – очень распространенное явление. По некоторым оценкам, один миллиард человек во всем мире страдает от такого дефицита. Узнать наверняка, относитесь ли вы к этому миллиарду, можно по лабораторным анализам.

Дефицит витамина D усиливает потерю костной массы, увеличивает риск переломов, провоцирует усталость и вызывает слабость в мышцах.

Проблема в том, что, за исключением некоторых продуктов, таких как жирная рыба, витамин D трудно найти в обычном рационе. Большая часть витамина вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. На его количество влияет и время пребывания на солнце, и сезон, и возраст, некоторые заболевания и состояния вроде ожирения. К тому же, чем севернее вы живете, тем вероятнее вам не хватает витамина D, особенно в зимние месяцы.

Министерство здравоохранения Великобритании (PHE) рекомендует каждому взрослому принимать по 10 мкг холекальциферола (400 МЕ) ежедневно осенью и зимой. Национальный институт здоровья США (NIH) утверждает, что взрослому нужна дозировка в 15 мкг (600 МЕ) в день.

Витамин B12

Большинство людей получает достаточно витамина B12 из ежедневного рациона. Дополнительный прием рекомендуется людям старше 50, вегетарианцам и веганам. NIH предупреждает, что после пятидесяти лет усвоение витамина снижается, поэтому стоит подумать о добавках. Рекомендуемая доза – 2,4 мкг ежедневно. Ту же дозировку Национальный институт здоровья США советует тем, кто ограничивает употребление мясных продуктов.

Дефицит витамина B12 вызывает слабость, запор, потерю аппетита и веса. Может появиться онемение и покалывание в руках и ногах, проблемы с равновесием и памятью.

Кальций

Кальций, как и витамин D, важен для крепкого скелета. Хотя дефицит кальция встречается редко, его потребление ниже рекомендованных уровней может иметь негативные последствия для здоровья. В долгосрочной перспективе недостаточное потребление кальция может привести к остеопорозу. 

NIH сообщает, что в группе риска находятся женщины в постменопаузе, вегетарианцы и люди с непереносимостью лактозы или аллергией на коровье молоко. Рекомендуемая доза для взрослого – 1000 мг, и 1200 мг – для женщин после пятидесяти. 

«Организм не может обрабатывать более 500 миллиграммов кальция за раз. Если вы принимаете добавку с большим количеством, ваше тело должно что-то делать с избытком. Возможно, что более высокий уровень кальция в крови может вызвать образование тромбов или что кальций может откладываться вдоль стенок артерий и способствовать сужению кровеносных сосудов», – предупреждает Эрин Мичос, MD, заместитель директора отдела профилактической кардиологии в Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease.

Учитывая, что взрослый старше пятидесяти лет за сутки получает от 600 до 700 мг кальция с пищей, добавить остается как раз не более 500 мг в день. 

Неразборчивый прием витаминов может навредить 

Национальный институт здоровья США говорит о том, что прием витаминов в пределах рекомендуемых дозировок вряд ли навредит. Проблема в том, сегодня многие продукты питания дополнительно обогащают микроэлементами. Это значит, что вместе с едой мы и так получаем чуть больше, чем думаем. Если добавить витамины с минералами еще и в капсулах, вместо пользы можно заработать гипервитаминоз и проблемы со здоровьем.

Кроме того, не все витамины полезны для всех. Известно, что витамин А токсичен для плода во время беременности. Также неизвестно, как пищевая витаминизированная добавка скажется на результатах некоторых анализов.

Если уж принимать витамины для профилактики, стоит посоветоваться с врачом, которому вы доверяете. И лучше выбирать зарегистрированные препараты, чтобы пищевые добавки не сыграли с вами злую шутку.

Совместимость витаминов между собой, как правильно пить витамины

Витамины должны быть совместимыми, чтобы правильно работать вместе.

Совместимость витаминов между собой

Чтобы справиться с нехваткой витаминов, нужно либо пересмотреть рацион, либо подобрать витаминный комплекс. Однако и в том, и в другом случае важно учитывать совместимость витаминов. Ведь, как известно, часть витаминов усиливает действие друг друга, а часть способна нейтрализовать конкурентов и даже вызвать нежелательные реакции.

Полезные сочетания витаминов

• Витамин А — идеальный «компаньон» для витамина Е, но только в том случае, если последнего немного. Избыток витамина Е, напротив, мешает усваиваться витамину А.
• Очень хорошо взаимодействуют витамины В2 и В6. Витамин В2 хорошо сочетается с витамином К.
• Витамин В12 совместим с витамином В5.
• Витамин Р усиливает действие витамина С, который прекрасно сочетается с витамином Е, фолиевой кислотой (витамином В9) и витамином РР.
• Витамин F способен усилить действие витаминов А, D, Е и витаминов группы В.

Несовместимые витамины

• Витамины А и D способны нейтрализовать друг друга при совместном приеме.
• Витамин В2 способствует окислению витамина В1 и не совместим с витамином С.
• Прием витамина В1 может вызвать аллергию. Усугубить аллергическую реакцию способен одновременный прием витамина В12.
• Витамин В12 не стоит принимать с витаминами С, Е и РР.
• Витамин D почти не усваивается, если его пить вместе с витамином Е.

Как работают поливитаминные комплексы

Фармацевтические компании прилагают немало усилий, чтобы совместить в одной таблетке несовместимые витамины. Добиться этого позволяет заключение одного из «конфликтующих» ингредиентов в своеобразную микрокапсулу.

Также применяют технологию контролируемого высвобождения, когда различные вещества, соединенные в одну таблетку, всасываются с определенным интервалом. Именно поэтому поливитаминные комплексы имеют право на существование.

В здоровой пище — витаминные комплексы, «сбалансированные» самой природой.

Впрочем, поливитаминные комплексы подходят только здоровым людям, которые принимают витамины для профилактики. И только в том случае, когда в них действительно есть потребность — например, при несбалансированном питании.

Если же витамины принимают в качестве средства для лечения какого-то заболевания, рекомендуется принимать монопрепарат. Витамины не стоит «назначать» самостоятельно, лучше проконсультируйтесь с вашим доктором.

Совместимость витаминов и минералов

Взаимодействие витаминов и минералов тоже может быть как полезным, так и нежелательным.

Совместимые витамины и минералы

Примеры полезного взаимодействия широко представлены на аптечных прилавках витаминно-минеральными комплексами, содержащими два-три ингредиента. Это препараты, содержащие железо и витамин С, кальций и витамин D, магний и витамин В6.

• Железо прекрасно сочетается с витамином А, витамином В2 и медью.
• Витамин B2 увеличивает эффективность цинка.
• Цинк помогает усваиваться витамину A.
• Сочетаются: селен и витамин Е, медь и витамин В3, витамины С и К с кальцием.

Несовместимые витамины и минералы

В то же время немало примеров, когда микроэлементы конкурируют между собой и плохо сочетаются с витаминами.

• Фосфор снижает усвоение магния, а кальций — цинка.
• Конкурируют между собой железо и кальций, медь и цинк.
• Мешают друг другу усваиваться цинк и фолиевая кислота.
• Чтобы лучше усваивался витамин Е, принимать его нужно отдельно от железа, магния, меди и цинка.
• Хром может нарушать метаболизм железа.
• Магний и кальций мешают усваиваться витамину В1, а железо — витамину В2.

Совместимость витаминов и алкоголя

Алкоголь разрушает витамины группы В, а также А, С и РР и ряд других и препятствует их усвоению из продуктов питания. Более того, витамин А в сочетании с алкоголем усиливает пагубное влияние последнего на печень.

Витамин С спасает от похмелья.

С другой стороны, витамин С помогает восстановить тонус организма после излишних возлияний. Замечено также, что достаточное количество никотиновой кислоты и витамина К в организме существенно снижают тягу к спиртному.

Как правильно пить витамины: инструкция

1. Витаминно-минеральные комплексы лучше принимать во время или после еды с достаточным количеством жидкости. Это особенно важно для жирорастворимых витаминов: А, D, Е, F, K.
2. Таблетки не стоит разжевывать — за исключением так называемых «жевательных» витаминов.
3. Не запивайте витамины чаем или кофе. Препараты железа также нельзя запивать молоком, иначе кальций не позволит ему усвоиться в полной мере. Этот момент необходимо учитывать и в том случае, если планируете пополнить запасы железа в организме с помощью еды. Именно поэтому гречневая крупа при анемии будет более полезна в виде гарнира к мясному блюду, чем в виде молочной каши.
4. Если в организме не хватает каких-то определенных витаминов или минералов, а ваш рацион не отличается разнообразием, то лучше употреблять богатые этими веществами продукты отдельно от тех, что содержат плохо сочетаемые с ними витамины и минералы. Интервал при этом должен составлять около четырех-шести часов.

правильно выбираем и принимаем • Лайвли — журнал здорового человека Какие витамины пить

Если ваш рацион не составлен профессиональным диетологом, сложно быть уверенным в его сбалансированности, а значит и в том, что вы получаете все необходимые полезные вещества.

В зависимости от особенностей питания, возраста, пола и образа жизни, мы можем испытывать нехватку определенных витаминов.

Кому и когда нужны витамины

Витамины разрушаются во время длительной температурной обработки продуктов, некоторые виды чувствительны к свету, поэтому их недостаток может быть связан с неправильным хранением и приготовлением пищи.

Витамины могут плохо усваиваться из-за заболеваний желудка или кишечника. Также негативно влияют на их усвоение прием антибиотиков.

Повышенную потребность в витаминах испытывают:

• дети и подростки;
• беременные и кормящие женщины;
• пожилые люди;
• веганы и вегетарианцы.

Детям и подросткам нужны витамины А, С, D и К, витамины группы В, железо и кальций.

Беременным женщинам в выборе поливитаминов необходимо обратить внимание на такие компоненты, как фолиевая кислота, кальций, железо, витамин D. Хороший комплекс будет также содержать витамины С, А, Е, цинк, йод, медь и омега-3 жирные кислоты. Прием витаминов необходимо начинать до зачатия, продолжать во время беременности и в период кормления грудью.

Пожилые люди нуждаются в повышенных дозах кальция, витамина D и B12.

Людям, придерживающимся растительного питания, может не хватать витамина В12, кальция, цинка, железа, витамина D и омега-3 жирных кислот.

Польза витаминов

Основные витамины, необходимые нашему телу:

1. Витамин А;
2. Витамины группы В;
3. Витамин C;
4. Витамин Д;
5. Витамин E;
6. Витамин К.

По данным исследований в России, чаще всего встречается дефицит витаминов группы B, витамина, А и D

Витамин А

Этот витамин нужен для нормального зрения и функционирования иммунной системы. Он устойчив к тепловой обработке.

Источники — печень, желток яйца, сливочное масло, твердые сыры, темная листовая зелень.

Суточная потребность — 1 мг.

Витамины группы В

К витаминам группы В относятся — тиамин, ниацин, фолиевая кислота и рибофлавин, пантотеновая кислота, биотин, витамин В-6, витамин В-12 и фолат.

В1 (тиамин) — разрушается при продолжительной варке, теряется при рафинировании зерновых (мюсли, крупы быстрого приготовления, мука высшего сорта и др.) Всасывание витамина В1 ухудшают табак, алкоголь и кофе.

Источники В1 — свинина, яйца, орехи, семена, бобовые, гречка, пшённая крупа, хлеб из муки грубого помола.

Суточная потребность — 1,1 — 2,1 мг.

В2 (рибофлавин) — недостаток этого витамина чаще всего связан с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и приемом лекарств.

Табак и алкоголь снижают всасывание рибофлавина, он разрушается под воздействием солнечных лучей и в сочетании с пищевой содой. Витамин В2 необходим для производства красных кровяных телец, улучшает работу других витаминов группы B.

Источники В2 — печень, миндаль, сыры, овсяная кpупa, яйца, грибы, творог, хлеб грубого помола, говядина, соя, гречка.

Суточная потребность — составляет 1,3-2,4 мг.

Витамин B3 (ниацин) — необходим для здоровья кожи и нервной системы.

Источники B3 — арахис, печень, семена подсолнуха, птица, греча, хлеб грубого помола, бобовые.

Суточная потребность — 14-28 мг.

В5 (пантотеновая кислота) — помогает вырабатывать гормоны, разрушается при тепловой обработке, при варке переходит в бульон.

Источники В5 — печень, соя, фасоль, яйца куриные, кета.

Суточная потребность — 5-10 мг.

В6 — дефицит может возникнуть при длительном стрессе, гипертиреозе и заболеваниях кишечника. Этот витамин способствует выработке эритроцитов, необходим для нервной системы. Потребность в витамине В6 зависит от возраста, пола и во многом определяется потреблением белка.

Суточная потребность — для взрослых мужчин составляет 2,0 мг, для женщин — 1,8 мг (увеличиваются до 2,1–2,2 мг во время беременности и лактации).

Источники В6 — печень, курица, фасоль, соя, мука пшеничная обойная, рис, крупа ячневая, пшено, гранат, кукуруза, гречка ядрица, картофель.

Витамин В6 чувствителен к свету, теряется при консервировании, устойчив к тепловой обработке, на 20–35% разрушается в щелочной среде.

B7 (биотин) — синтезируется кишечной микрофлорой, широко распространен в продуктах питания, поэтому недостаток этого витамина чаще всего связан с нарушением нормальной работы кишечника.

Источники В7 — печень, соя, желтки яиц, арахис, кукуруза, овсяная крупа, нежирный творог.

Суточная потребность — 0,15-0,30 мг.

В12 — помогает вырабатывать эритроциты, необходим для нормальной работы нервной системы, устойчив к тепловой обработке, разрушается под воздействием света.

Источники В12 — печень, скумбрия, сардина, сельдь, кета, морской окунь, треска, говядина, творог, твердые сыры.

Суточная потребность — составляет 3 мкг.

В9 (фолиевая кислота) — разрушается при тепловой обработке на 80-
90% и при измельчении продуктов.

Источники В9 — печень, соя, петрушка, фасоль, шпинат, листовой салат, нежирный творог, пшено, фасоль, твердые сыры, гречневая и ячневая крупы, хлеб из муки грубого помола.

Суточная потребность — 200 мкг., при беременности она возрастает до 400 мкг.

Витамин C

Витамин С — антиоксидант, защищает организм от свободных радикалов, поддерживает работу иммунной системы. Витамин С помогает организму усваивать железо. К дефициту витамина С приводят исключение из рациона свежих фруктов
и овощей, неправильная кулинарная обработка и хранение пищи.

Источники витамина С — красный и зеленый болгарский перец, черная смородина, облепиха, петрушка, укроп, цветная капуста, белокочанная и краснокочанная,
апельсины.

Суточная потребность — от 70 до 100 мг.

Прием большого количества витамина С может вызывать диарею, тошноту и спазмы в животе и образование камней в почках.

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Его нехватка негативно влияет на состояние костей и может привести к остеопорозу.

Витамин D поддерживает иммунную и нервную систему.

Источники — рыбий жир, лосось, сельдь, скумбрия, икра, тунец, желток яйца, сливки, сметана.

Суточная потребность — 2,5 мкг.

Витамин E

Этот витамин необходим для нормальной работы иммунной системы, также он действует как антиоксидант, помогает предотвратить образование тромбов в кровеносных сосудах.

Источники витамина E — орехи, семена, зеленые овощи, соевое масло, подсолнечное, оливковое, пшеничные проростки, соя, фасоль, перловая крупа, гречка ядрица, кукурузная крупа, креветки, кальмары, яйца, судак, скумбрия.

Суточная потребность — 8-10 мг, она у мужчин выше, чем у женщин, увеличивается при мышечной нагрузке.

Витамин К

Витамин К важен для крепкости костей.

Источники витамина K — цветная и брюссельская капуста, шпинат,
салат, кабачки, масло, сыр, яйца, овес, горох, свёкла, картофель, морковь, томаты, апельсины, бананы, персики, кукуруза, пшеница.

Суточная потребность — 0,12-0,36 мг.

Витаминные комплексы часто содержат в составе минералы. Они также необходимы для хорошего функционирования организма, но пить их лучше отдельно.

6 основных необходимых минералов:

1. Кальций;
2. Хлориды;
3. Магний;
4. Фосфор;
5. Калий;
6. Натрий.

Совмещенные в одной таблетке минералы снижают эффективность витаминов.

Как правильно принимать витаминные комплексы

1. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) нужно принимать вместе с едой, содержащей жиры — растительное или сливочное масло, орехи, авокадо. Такая пища способствует наилучшему их усвоению.

2. Принимать жирорастворимые витамины нужно очень внимательно, превышение рекомендуемой дозы опасно для здоровья.

3. Водорастворимые витамины (C, витамины группы B) лучше принимать утром — за полчаса до еды, либо во время или сразу после еды.

4. Запивать витамины можно только водой. Другие напитки — газированная вода, сок, чай и кофе, — ухудшают их усвоение.

Перед тем как принимать витамины, обязательно прочитайте инструкцию!

Расскажите друзьям о важности витаминов

Думаете о своем здоровье? Мы подготовили для вас список лучших источников растительного белка!

Получите его абсолютно бесплатно. Просто укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

10 лучших витаминов для бодрости и энергии в рейтинге 2020 года

Авторы рейтинга:

Стрессы, вредное воздействие окружающей среды, недостаток полезных компонентов в пище способствуют возникновению усталости, депрессии, упадка сил. Недостающие для организма вещества можно восполнить с помощью комплекса витаминов, которые помогают восстановить здоровье, дают силы и бодрость. Лучшие витамины для бодрости и энергии представлены в нашем рейтинге 2020 года.

Какие витамины придадут сил

На работоспособность и энергичность ключевое влияние оказывают витамины группы В.

1. Витамины В1 и В3 восстанавливают нормальную работу нервной системы.
2. В6 контролирует уровень глюкозы в крови, что способствует улучшению умственной работоспособности, настроения.
3. В7 улучшает тонус мышц и тоже помогает работе нервной системы.
4. В12 помогает справляться с депрессивным состоянием;

Среди других витаминов отметим витамин С – он придает энергии и улучшает настроение.

Минералы, которые должны входить в препараты для бодрости и энергии:

• Медь, улучшающая обменные процессы;
• Магний, отвечающий за спокойствие, здоровый сон;
• Железо, улучшающее снабжение тканей кислородом;
• Селен, укрепляющий нервную систему;
• Калий, помогающий работе сердца и мышц в целом;
• Йод, придающий сил;
• Хром, налаживающий связь в работе головного мозга и нервной системы.

Важные элементы, которые входят в комплексы для мужчин:

• витамин Е, цинк, олеиновая кислота способствуют выработке мужских гормонов и семенной жидкости;
• витамины А и С улучшают работу иммунной и сердечно-сосудистой систем;
• витамины группы В для мужчин важны еще тем, что стимулируют выработку белка.

Для женщин важными являются:

• витамин В6, облегчающий симптомы ПМС;
• витамин В9, нормализующий гормональный фон.

Представленные в топе лучшие витамины для бодрости и энергии подойдут как мужчинам, так и женщинам.

1. Супрадин

Препарат производит известная немецкая фирма «Байер». Это одно из наилучших средств, предлагаемых в настоящее время, для заряда организма бодростью и активностью. Более чем 85% принимающих Супрадин отмечают его положительное воздействие на организм. Это происходит благодаря высокой концентрации полезных веществ в одной таблетке средства.

Медикамент выпускается в двух видах – капсулы с микрогранулами и шипучие таблетки для бодрости и энергии, растворимые в воде. Длительность приема – 1-2 месяца по 1 штуке после еды.

Достоинства:

• действенность лекарства;
• положительное влияние на иммунитет;
• помогает справиться с усталостью;
• нормализует кровообращение.

Недостатки:

• индивидуальная непереносимость.

Отзывы покупателей

Ольга Ивановна

Принимаю Супрадин 2 месяца. Действительно, в какой-то момент регулярного приема, я действительно ощутила прилив энергии и хорошего настроения, думаю, это напрямую связано с препаратом. Всем советую принимать данный комплекс, ведь наша пища достаточно бедна на витамины, мало кто может позволить себе регулярно питаться правильно.

 Виктория

Витамины Bayer «Супрадин» — хорошие витамины проверенного производителя. Достаточно дорогие, несколько дороже, по сравнению с конкурентами, но швейцарское качество того стоит. Более дешевые витамины могут производиться из менее качественного, менее очищенного от примесей сырья. Поэтому, если есть возможность, лучше не экономить.

2. Геримакс Энерджи

Отличный эффективный препарат, производство Дания, мягко действует на организм человека, практически не имеет побочных действий. Особенно рекомендован лицам, имеющим сильные умственные и физические нагрузки, либо при дефиците витаминов. В состав комплекса входит 10 минералов и микроэлементов, что делает его очень эффективным. Уникальные добавки из женьшеня и зеленого чая способствуют восстановлению организма, бодрости и энергичности. Выпускается в стандартах по 30 и 60 штук, требуемый прием 1-2 месяца в первой половине дня. Но улучшение самочувствия наступает уже на первой неделе приема.

Достоинства:

• размер драже удобный, небольшой;
• не вызывает привыкания;
• улучшает работоспособность;
• восполняет недостаток полезных веществ;
• длительное пролонгированное действие;
• не увеличивает аппетит;
• мягко действует на организм.

Недостатки:

• нельзя принимать беременным и кормящим;
• противопоказано больным гипертонией;
• возможно нарушение сна.

Отзывы покупателей

Анжелика

В первую неделю особенно чувствуется прилив сил. Просыпаться утром стало легче. Настроение улучшается. Но как и к любому препарату наш организм привыкает, и через какое-то время уже не чувствуешь эффект, который был в начале. Но думаю, что витамины в любом случае имеют накопительный эффект и хуже от них точно не будет.

Кукуруза

13 лет назад я пила эту добавку, по инструкции. Сначала ничего не было, но примерно через неделю-меня таааак штырило, я легко вставала, легко засыпала, была веселой, мне всего хотелось, все моглось, концентрировалась на чем-то даже не интересном. Попробую сейчас)

3. Доппельгерц Энерготоник

Препарат выпускается в Германии, создан на основе растительных экстрактов шалфея, тысячелистника, зверобоя, валерианы, омелы, хмеля. В состав входят ряд минералов и мед. Продукт очень полезен для сердечно-сосудистой системы, благотворно влияет на ЦНС. Спектр витаминов отвечает за нормальное функционирование всех систем, имеет ярко выраженный терапевтический эффект. Выпускается в виде сладкого сиропа во флаконах объемом 250, 500 и 1000 мл.

Достоинства:

• насыщенный богатый состав;
• эффект от применения ощутим с первых дней приема;
• вкус и аромат приятный, пьется легко;
• создан на основе натуральных экстрактов;
• рекомендуется при переутомлении, анемии, болезнях сердца;
• длительный эффект после приема (около полугода).

Недостатки:

• возможно появление аллергических реакций;
• содержит малое количество этанола.

Отзывы покупателей

Надежда

У мужа на работе был полный атас – он постоянно испытывал стресс и усталость. Хроническое переутомление налицо. Не хотелось его таким видеть, решила купить ему Доппельгерц Энерготоник. Спустя неделю приема увидела явные улучшения его состояния: нормализовался сон, повысилась активность и концентрация внимания. Смело могу рекомендовать препарат.

Ксения

Мужу помогает после тренировок, когда сильно утомляется. Неплохо помогает, есть эффект. Закажу еще, результат отличный.

4. Компливит Суперэнергия с гуараной

Комплекс содержит в составе гуарану. Этот южный кустарник знаменит своим высоким содержанием кофеина. Поскольку это естественный продукт, он имеет мягкое стимулирующее влияние на организм. Компливит с гуараной не действует возбуждающим образом на нервную систему и не учащает сердцебиения. Принимают капсулы в первой половине дня,  запивая водой. Для эффекта необходимо целый месяц употреблять лекарство. Лекарство поступает в продажу сравнительно недавно, с 2017 года, но уже завоевал признание и положительные отзывы пользователей.

Достоинства:

• содержит экстракт зеленого чая;
• снижает сонливость;
• содержит необходимое для человека суточное количество витаминов В и С;
• мягкое воздействие на организм.

Недостатки:

• упаковка содержит малое количество таблеток – 10 штук;
• в состав входят искусственные красители.

Отзывы покупателей

Инна Ивановна

Отличные витамины! Помогли мне справиться с моими проблемами со сном. Постоянно ощущала усталость по утрам, словно не могла выспаться. Таблетки помогли – теперь мое утро бодрое и наполненное энергией.

Татьяна

Помогает поддерживать работоспособность и противостоять стрессу. Действие достаточно быстрое и продолжительное.

Важно соблюдать дозировку и не сочетать с кофе и крепким чаем. И не забывать вовремя отдохнуть и отоспаться.

5. Алфавит Энергия

Необычный витаминный комплекс разработан российскими специалистами. Драже имеют разные цвета, на утро, день и вечер. Их действие различно: желтая таблетка, утренняя, заряжает бодростью и энергией, оранжевая дневная поддерживает работоспособность и дает силы, вечерняя зеленая восстанавливает. Схема приема некоторым кажется сложной, но их целенаправленное действие заметно улучшает самочувствие.

Достоинства:

• поддерживает работоспособность;
• дает заряд бодрости на весь день;
• стимулирует физическую и умственную активность;
• содержит натуральные экстракты лимонника и элеутерококка;
• недорогие.

Недостатки:

• необычная схема приема;
• при длительном применении может вызывать головную боль или бессонницу;
• подходит не всем.

Отзывы покупателей

Алевтина

Кто-то считает: разделение витаминов по группам усложняет их прием. Тем не менее, мне такая подача понравилась. Все понятно, а эффект просто отличный! Заметно улучшилось состояние волос, ногтей и кожи. Поначалу было сложно ответственно выпивать ровно по три таблетки в день, однако, после того, как я увидела первый результат, все проблемы пропали сами собой!

Юлия Валерьевна

Витамины разделены для лучшего усвоения на три приема, есть все необходимое в составе, выравнилось железо после употребления без вреда для пищеварения как при лечебных дозах.

6. Динамизан

Препарат швейцарского производства предназначен для людей с высокими умственными и физическими нагрузками, в том числе и для занятий спортом. Прилив сил и энергии обеспечен благодаря сочетанию компонентов: в состав Динамизана входят необходимые витамины, минералы и аминокислоты. Одна упаковка средства содержит 30 капсул бежевого цвета. При условии приема одной штуки в день этого количества хватит как раз на месяц. Медикамент является БАДом и не является универсальным, но восполняет жизненные и защитные силы организма. Принимается в первой половине дня, не разрешено употреблять детям до 14 лет.

Достоинства:

• богатый состав препарата;
• повышает устойчивость к стрессам;
• восполняет жизненный тонус;
• повышает работоспособность;
• укрепляет организм.

Недостатки:

• нельзя употреблять лицам, страдающим гипертонией;
• длительное применение может вызвать нарушения в работе ЖКТ.

Отзывы покупателей

Андрей

Пробовал их пить два раза в комплексе с другими БАДами. Какого-либо прироста энергии и работоспособности, улучшения состояния кожи, внимания или памяти не заметил. Другой комплекс(не буду рекламировать) даёт мне более ощутимый эффект.

Анюта

Сейчас на рынке лекарств большое количество витаминов. Некоторые из них откровенная «липа». Но я хочу рассказать о витаминах, которые действительно обладают заявленными свойствами. Динамизан — это не только комплекс витаминов, но так же микроэлементов, аминокислот, минеральных веществ и экстракт женьшеня.

7. Макровит

Биологическая добавка предназначена для людей с повышенной активностью. Отлично восполняет все полезные элементы, за счет содержания токоферола, никотинамида, витаминов группы В. Аскорбиновая кислота, входящая в состав Макровита, помогает противостоять простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Выпускается в виде таблеток, имеющих приятный фруктовый вкус. Их не нужно глотать, под действием слюны они растворяются сами. Многие отмечают улучшение самочувствия после начала приема, прилив сил и бодрости. Комплекс помогает пережить осенние трудные дни, когда наблюдаются вспышки сезонных простудных заболеваний.

Достоинства:

• уменьшает эмоциональное напряжение;
• помогает сосредоточиться, придает сил и уверенности;
• можно принимать беременным женщинам;
• эффективно во время заболеваний;
• восполняет недостаток полезных веществ;
• приятный вкус;
• доступная стоимость.

Недостатки:

• не разрешен людям с непереносимостью фруктозы;
• нельзя принимать совместно с другими витаминами во избежание гипервитаминоза.

Отзывы покупателей

Джулия

Витаминки «Макровит» я пью сейчас, для профилактики, так сказать, (раньше при авитаминозе, засыпая на работе пила — очень помогали).

Таша

Пью курсом Макровит, мне очень помогают эти витамины, выводят из зимней спячки и депрессии

8. Солгар Мульти I

Уникальный препарат, созданный в США исключительно из натуральных растительных экстрактов. Он не содержит продуктов животного происхождения, красителей и консервантов, поэтому рекомендован для вегетарианцев. В составе отсутствуют дрожжи, глютен. Отлично укрепляет иммунитет, восстанавливает силы и поднимает жизненный тонус, считается одним из наилучших эффективных витаминных комплексов. Кроме этого, Солгар Мульти I улучшает состояние кожи, волос и ногтей, нормализует вес, не дает аллергических реакций.

Достоинства:

• улучшение общего самочувствия;
• положительное влияние на энергетические процессы организма;
• замедление старения;
• состав продуман, компоненты имеют растительное происхождение.

Недостатки:

• из-за отсутствия ароматизаторов запах средства неприятный;
• по сравнению с другими аналогичными препаратами имеет высокую стоимость.

Отзывы покупателей

Людмила

Заказала уже вторую банку, в этот раз взяла 60 капсул. Заметно улучшилось состояние, сон, повысилась активность. У меня проблемы с щитовидной и по этому я плохо себя чувствую с утра.., а тут просыпаешься и уже ЧЕЛОВЕК! и не важно, что немного под solgar-ом.

Олеся

Как же сильно я люблю Solgar! Именно этот комплекс я покупаю второй раз. И это первый комплекс, который показал себя НАСТОЛЬКО здорово! А сравнить мне есть с чем) Энергия, потрясающий иммунитет, стало легче просыпаться по утрам, улучшилось настроение, на тренировки иду с удовольствием. А как бонус красивая кожа без воспалений и отеков; и очень серьёзный прирост волос за месяц!

9. Мульти Табс Актив

Поливитаминный комплекс с минералами рекомендуется при хронической усталости и перегрузках. Кроме группы витаминов и минералов содержит экстракт корня женьшеня. Действие препарата определяется входящими в его состав компонентами. Мульти Табс Актив способствует нормализации биоритмов, улучшает сон, положительно влияет на общее самочувствие. Таблетки принимаются в первой половине дня, во время приема пищи. Не рекомендуется одновременный прием с другими подобными препаратами.

Достоинства:

• сбалансированный состав;
• нормализует фазы сна и бодрствования;
• восстанавливает работу нервной системы;
• придает бодрость, улучшает настроение;
• помогает после перенесенных заболеваний.

Недостатки:

• имеет противопоказания;
• не разрешен к приему беременным, кормящим и детям до 12 лет.

Отзывы покупателей

Мария

Пью второй курс этих витаминов, хотя раньше скептически относилась к синтетическим витаминам в принципе. Но после второго ребенка и годового гв стали сильно портиться ногти и кожа. Конечно витамины не единственная мера, но в комплексе с другими заметила, что ногти и кожа стали гораздо лучше себя чувствовать, энергии прибавилось.

Екатерина

Часто покупаю этот комплекс, активизирует хорошо, и силы прибавляются!  Для тех у кого сильные физические и умственные нагрузки, и хорошо пить осенью))

10. Витус Энергия

Сбалансированная композиция витаминных и минеральных веществ, предназначенная для улучшения самочувствия и прилива энергии. Отлично действует на самочувствие, повышает психическую и физическую активность. В состав Витус Энергия входят экстракт гуараны, кофеин, янтарная кислота. Выпускается в виде таблеток для энергии и бодрости по 20 штук в упаковке. Принимается препарат во время или после еды, таблетку растворяют в стакане воды.

Достоинства:

• богатый состав;
• не содержит консервантов и красителей;
• положительное влияние на организм;
• тонизирующее действие;
• улучшение самочувствия.

Недостатки:

• не применять у больных гипертонией, глаукомой, стенокардией;
• противопоказано беременным, кормящим, детям до 18 лет.

Отзывы покупателей

Стася

Отлично бодрит, хороший состав. Благодаря этим витаминам смогла «слезть» с энергетиков.

Вик

Отличная и полезная замена другим энергетическим напиткам. Замечательно бодрит и придаёт силы. Очень удобно в дороге, когда можно приготовить энергетический напиток быстро и в любом месте.

показания к применению для мужчин, женщин

Витамины для бодрости и энергии помогают восстановить баланс недостающих организму компонентов. Существует много аптечных средств с разным составом и свойствами.

Показания к применению

Употреблять аптечные комплексы витаминов и микроэлементов полезно при следующих состояниях:

1. После перенесенных тяжелых заболеваний. В этот период работоспособность понижается из-за потери организмом белка и микроэлементов. Врач поможет подобрать подходящий комплекс для восстановления сил.
2. Сильный продолжительный стресс: конфликты в семье, проблемы на работе или с учебой. Психоэмоциональное напряжение негативно сказывается на функциях всего организма и приводит к развитию соматических расстройств.
3. Авитаминозы, связанные с несбалансированным питанием, тяжелыми физическими нагрузками и пр.
4. Постоянное ощущение усталости, раздражительности, тревоги, сонливости.
5. Острые и хронические психические расстройства: неврозы, депрессии, психозы.

Витамины восстанавливают баланс недостающих компонентов.

При любой причине перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящий препарат и определить нужную дозировку.

Суточная потребность человека в витаминах

Необходимое количество витаминов приведено в таблице.

Название биологически активного вещества	Ежедневная потребность (в мг)
Ретинол (А)	1,5-2,5
Аскорбиновая кислота (С)	70-100
Тиамин (В1)	1,5-2
Рибофлавин (В2)	2,5-3,5
Никотиновая кислота (РР, или ниацин)	15,0-25,0
Пантотеновая кислота (В5)	5,0-15,0
Пиридоксин (В6)	2-3
Биотин (В7)	0,15-0,50
Фолацин (В9)	0,2-0,4
Цианокобаламин (В12)	0,002
Токоферол (Е)	0,0025-0,001
Филлохинон (К)	10-20
Кальциферол (Д)	1,8-2,2

Если организм не получает достаточного количества витаминов с пищей, нарушаются его функции и развиваются хронические болезни. Пополнить запас помогут аптечные препараты.

Критерии выбора

Выбирая витамины, не стоит ориентироваться на советы друзей, рекламу или отзывы на форумах. Подобрать биологически активную добавку должен лечащий врач. Это делается индивидуально для каждого человека.

Геримакс Энерджи способен повысить тонус организма.

Учитываются следующие факторы:

1. Возраст пациента. Дозировка компонентов для детей и взрослых может отличаться.
2. Пол. Комплексы для мужчин и женщин разнятся по составу.
3. Индивидуальные особенности. Наличие заболеваний, непереносимостей.
4. Длительность приема и количество активных компонентов в одной таблетке.
5. Срок годности препарата. При покупке нужно обратить внимание на дату изготовления препарата и максимально допустимые сроки хранения.
6. Наличие противопоказаний и ограничений к приему. Перед употреблением нужно ознакомиться с инструкцией к препарату.

Прежде чем принимать комплексы, важно выявить, каких витаминов не хватает организму. Требуется пройти медицинское обследование.

Наиболее полезными и биологически доступными считаются натуральные добавки, полученные методом ферментации.

Они отличаются высокой стоимостью, но более эффективны по сравнению с синтетическими средствами.

В продаже можно найти смешанные препараты: часть компонентов имеет натуральное происхождение, остальные изготовлены синтетическим путем.

БАД Апилак снимает нервное напряжение.

Учитывается качественный состав комплексов:

1. В холодный период организм нуждается в большем количестве витамина Д. Кальциферол синтезируется в организме под действием УФ-лучей. При его недостатке развивается утомляемость и упадок сил.
2. Витамин А необходим людям с ослабленным иммунитетом, склонным к частым болезням.
3. Аскорбиновая кислота обладает тонизирующим эффектом, помогает нормализовать ночной сон, придает активность днем.
4. Витамины группы В стимулируют обмен веществ и выработку энергии. При их недостатке человек жалуется на утомляемость и повышенную раздражительность.Основным компонентом, необходимым для бодрости, считается тиамин.

Рейтинг лучших витаминов для бодрости и энергии

К числу действенных витаминных добавок для повышения жизненных сил относятся:

1. Геримакс Энерджи. Этот комплекс датского производства содержит все необходимые витамины, экстракт зеленого чая и женьшеня. Повышает тонус организма, помогает восстановиться после тяжелой болезни, стресса или переутомления. Назначают его при жалобах на общую слабость и снижение работоспособности. Принимать нужно в первой половине дня. Продолжительность лечения — 2 месяца. В аптеку Геримакс Энерджи биоритм поступает в упаковках по 60 штук. Средство противопоказано больным гипертонией, а также беременным и кормящим женщинам.
2. Витус Энергия — препарат, выпускаемый в Беларуси. В его состав входят витамины группы В, несколько тонизирующих веществ и растительных вытяжек. На фоне приема нормализуется общее состояние, повышаются бодрость и работоспособность. Усиливается физическая активность и улучшается настроение. Перед применением препарат растворяют в воде комнатной температуры. В число противопоказаний входят гипертоническая, ишемическая болезни, нервозность и повышенная возбудимость.

Витус Энергия повышает работоспособность.

Витамины для умственной работоспособности

Чтобы повысить продуктивность работы головного мозга, необходимы:

• тиамин;
• рибофлавин;
• пиридоксин;
• фолиевая кислота;
• токоферол;
• аскорбиновая кислота.

К числу комплексов для улучшения интеллектуальной деятельности и памяти относятся:

1. Доппельгерц Энерготоник. Выпускается в виде сиропа. Обладает приятным сладким вкусом и запахом. В составе препарата содержатся витамины, минеральные вещества, вытяжки из лекарственных растений, эфирные масла. Улучшает концентрацию внимания и работоспособность. Назначается при болезнях нервной системы, сердца и сосудов, переутомлении, анемии.
2. Мульти-Табс Актив — препарат с высоким содержанием витаминов группы В и К. Оказывает лечебное действие при психоэмоциональных перегрузках и хронической усталости. Позволяет восстановить работу нервной системы, баланс фаз сна и бодрствования. Назначают для хорошего настроения и бодрости. Запрещается принимать одновременно со стимуляторами.
3. Апилак — биологически активная добавка. Основное действующее вещество — маточное молочко. Средство помогает при нервном напряжении и стрессах, улучшает аппетит, нормализует пониженное давление. Благотворно действует при повышенных умственных нагрузках. Длительное употребление помогает повысить сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.
4. Компливит — препарат, содержащий экстракт растения гинкго билоба. Восстанавливает функции клеток головного мозга. Улучшает память и внимание, помогает сконцентрироваться. Часто врачи назначают витаминный комплекс для восстановления иммунной системы.

Врачи назначают Мульти-Табс Актив при хронической усталости.

Перечисленные витамины полезны людям, чья профессия связана с интенсивной умственной деятельностью, студентам и школьникам.

Витамины для повышения физической активности

К самым распространенным относятся:

1. Макровит. Содержит витамины группы В, никотинамид и токоферол. Способствует улучшению физического самочувствия. Эту биологическую добавку рекомендуется принимать спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.
2. Алфавит — витамины для тех, кто выполняет тяжелую работу. Избавляет от усталости и сонливости, способствует увеличению продуктивности. Компоненты препарата улучшают энергетический обмен. Содержит растительные адаптогены, тиамин и фолиевую кислоту. Запрещается принимать при повышенном артериальном давлении, во время беременности, при выраженной раздражительности. Некоторые компоненты несовместимы между собой, поэтому таблетки разделены и принимаются в разное время суток.

Придают ли витамины B энергию?

В наши дни на рынке появляется много новых энергетических напитков, содержащих большие дозы B12, тиамина, рибофлавина и других питательных веществ из семейства витаминов B. Якобы дают большой прилив энергии. Наличие всех этих витаминов также говорит о том, что эти напитки являются хорошим источником питания. На самом деле, однако, мегадозы витаминов группы B в энергетических напитках — это не более чем прикрытие витрины.

См. Также: Energy Bars

Придают ли витамины B энергию?

Как и большинство мифов о питании, идея о том, что витамины группы B «дают вам энергию», имеет под собой основание, но факты стали немного искаженными.(Маркетинг имеет тенденцию делать это.) Вот совок: витамины группы B необходимы для преобразования пищевой энергии в АТФ, который является формой энергии, которую используют ваши клетки. И говоря о важности, я не имею в виду, что это хорошо, когда они рядом. Я имею в виду, что без них этого не будет.

Преобразование пищи в клеточную энергию требует множества шагов — буквально сотен химических реакций. Витамины группы B действуют как кофакторы — или помощники — во многих из этих реакций. Однако это не означает, что прием большой дозы витаминов B заставит вас почувствовать себя более бодрым или более энергичным.

См. Также: Следует ли принимать поливитамины

Увеличение витаминов группы В не увеличивает выработку энергии

Подумайте об этом так: вы не можете водить машину, если бензобак полностью пустой. (Конечно, если вы водите электромобиль, вы можете, но можете ли вы просто потерпеть меня ради моей аналогии?) Вам нужно немного бензина в баке, чтобы ваш двигатель заработал. Но с полным баком бензина ваша машина не поедет быстрее, чем с половиной. И если ваш бензобак полон, а вы все равно продолжаете заправлять топливо, оно просто вытечет из вашей обуви.

Если вы чувствуете прилив энергии после употребления одного из этих напитков, вы, вероятно, ощущаете влияние сахара и кофеина, а не витаминов группы B.

Это похоже на то, как это работает с витаминами группы В: если вы полностью испытываете дефицит одного или нескольких витаминов группы В, это влияет на выработку клеточной энергии — и вы, вероятно, будете чувствовать себя не очень хорошо. Однако, если ваш уровень витаминов B даже умеренно хороший, прием дополнительных витаминов B не приведет к увеличению выработки клеточной энергии.И если вы потребляете больше витаминов группы B, чем ваше тело может использовать или хранить, их избыток просто вытечет — в данном случае в вашу мочу. Если повезет, он смывается в канализацию (а не на всю обувь).

Витамины группы В и энергетические напитки

Учитывая сегодняшнюю цену на газ, никто не собирается закачивать его на землю, если они могут помочь. С другой стороны, синтетические витамины группы B дешевы. Вот почему производители могут позволить себе загружать энергетические напитки в 12 раз больше дневной нормы.Это в основном для галочки.

То, что что-то содержит 1200% рекомендуемого количества питательных веществ, безусловно, делает его ужасно мощным. Но если вы чувствуете прилив энергии после употребления одного из этих напитков, маловероятно, что это связано с витамином B. Скорее всего, вы чувствуете действие сахара, кофеина или другого травяного стимулятора, такого как гуарана… без сомнения, этому помогает здоровая доза эффекта плацебо.

См. Также: Преимущества кофеина

Что вызывает дефицит витамина B?

Как я уже говорил, единственный способ, которым витамины группы B улучшат ваш энергетический уровень, — это если у вас есть серьезный дефицит — и даже тогда вы не почувствуете эффект сразу; это, вероятно, займет день или около того.

Дефицит витамина B встречается довольно редко, но некоторые из факторов, которые могут сделать вас более уязвимыми:

• рак

• кишечное заболевание

• злоупотребление алкоголем

• расстройства пищевого поведения

• недоедание

• голод

Но если какая-либо из этих ситуаций применима к вам — или, если на то пошло, — если вы подозреваете, что страдаете бери-бери, пеллагрой, синдромом жжения стоп, анемией или другими заболеваниями, связанными с серьезным дефицитом витаминов, вы должны лучше не пытаться лечить проблему энергетическим напитком.Обратитесь к врачу.

Могут ли витамины помочь при стрессе?

Еще один распространенный миф о витаминах группы B заключается в том, что они могут помочь смягчить последствия стресса. Насколько я могу судить, все началось с того, что крупная компания по производству пищевых добавок выпустила высокоэффективную добавку B-комплекса под торговой маркой Stress Tabs вместе с историей о том, как стресс заставляет вас сжигать запасы витамина B в вашем организме … и родился миф.

Это был гений маркетинга, благодаря которому были проданы добавки на миллиарды долларов.Тем не менее, существует очень мало научных подтверждений идеи о том, что стресс увеличивает вашу потребность в витаминах группы B или что прием больших доз витаминов каким-то образом сделает вас более устойчивым к физическим или эмоциональным стрессам.

Вы знаете, что действительно помогает от стресса? Йога. Медитация. Упражнение. Ведение журнала. Уроки гончарного искусства. Парная терапия. Няни. Каникулы. Высыпается. И, конечно же, здоровая, сбалансированная диета, которая следует принципам, которые я исследовал и объяснял с тех пор, как начал писать эту колонку три года назад, — это прекрасная основа для психического и физического здоровья.В целом, я считаю, что ваши деньги на питание гораздо лучше потратить на питательные цельные продукты, чем на таблетки для снятия стресса или энергетические напитки.

См. Также: Можно ли получить слишком много витаминов?

Оставайтесь на связи

Если у вас есть предложение по теме будущего шоу или вы хотите узнать, как я выступлю на вашей конференции или мероприятии, отправьте электронное письмо по адресу [email protected].

Вы также можете оставлять комментарии и вопросы на моей странице Nutrition Diva в Facebook.Я отвечаю на множество вопросов слушателей в моем бесплатном еженедельном информационном бюллетене, поэтому, если вы задали мне вопрос, убедитесь, что вы подписались на его получение.

Удачной недели и не забудьте съесть что-нибудь хорошее для меня!

РЕСУРСЫ

Витамины группы В не повышают силу энергетических напитков (Healthy Skeptic)

Маленькие напитки обещают большую энергию (CNN Health)

Энергетический напиток, изображение любезно предоставлено Shutterstock

Витамины — это активные органические соединения, которые появляются в небольших количествах

Витамины — это органические соединения, которые необходимы в небольших количествах для поддержания жизни.Это важные питательные вещества, которые играют решающую роль в нашем организме. Поскольку наше тело не может производить их в достаточном количестве самостоятельно, оно должно получать их с пищей. Недостаточное количество может вызвать болезни дефицита, которые обычно исчезают, когда мы восполняем дефицит.

Химический состав витаминов

Витамины классифицируются по их биологической и химической активности, а не по структуре. Они сгруппированы под общим описанием в алфавитном порядке (A, B, C и т. Д.), Потому что их химическая структура была неизвестна в то время, когда они были впервые классифицированы.

Термин «витамин» происходит от слова «витамин», составленного польским ученым Казимиром Функом от «витальный» (от латинского vitae = жизнь) и «амин» (белковые вещества). Он думал, что это вещества, уже известные как «амины», с химической характеристикой аминогруппы. Когда оказалось, что витамины не являются «аминами», это название было уже настолько широко распространено, что оно используется до сих пор.

В наши дни исследователи, диетологи и врачи предпочитают использовать научное химическое название витаминов, и даже обыватель начинает их использовать.Витамин С — это аскорбиновая кислота, полученная из противовоспалительной кислоты (скорбутик = больной цингой).

Поскольку химическая структура большинства витаминов сегодня известна, их можно легко воспроизвести синтетическим путем. Синтетические витамины обычно столь же эффективны, как и их натуральные аналоги.

Классификация витаминов

Классифицировано 13 витаминов, каждый из которых выполняет свою определенную функцию. Они делятся на жирорастворимые и водорастворимые витамины.Витамины совершенно не похожи друг на друга. У каждого из них есть своя очень специфическая химическая структура.

Жирорастворимые витамины: A, D, E и K.

Водорастворимые витамины — это все витамины группы В и витамин С.

Провитамины

Как упоминалось ранее, витамины являются незаменимыми питательными веществами и поэтому имеют решающее значение для функционирования нашего организма. Большинство витаминов не может вырабатываться организмом, а это значит, что мы должны получать их из пищи.Некоторые витамины организм может сам производить из так называемых провитаминов. Типичным примером провитамина является оранжевый краситель бета-каротин в моркови. Организм может преобразовывать бета-каротин в витамин А, который поддерживает здоровье эпителия и действует на механизм адаптации сетчатки к темноте. Когда наши мамы советовали нам есть морковь для улучшения зрения, в этом была хоть доля правды…

Нам еще многое неизвестно о том, как действуют витамины. Однако мы знаем, что некоторые витамины действуют как гормоны и ферменты.Ферменты часто зависят от коферментов. Витамины действуют как коферменты. Если витамин отсутствует в виде кофермента, ферментативные реакции застаиваются, и может возникнуть болезнь. Витамины также необходимы для выработки определенных гормонов. Организм превращает их в вещества, выполняющие гормональную функцию.

Витамины: что о них нужно знать

Как видно из таблицы ниже, прием слишком большого количества витаминов может быть вреден для вас. Это особенно верно в отношении витаминов B3, B6, C, D и E. Для других витаминов не известно об отрицательном воздействии на здоровье, но рекомендуется определенный запас безопасности (максимум 5-кратная рекомендуемая суточная доза).Когда вы не получаете достаточного количества витаминов с пищей (например, во время болезни), вы можете принять дополнительные витаминные таблетки, чтобы восполнить дефицит. Никогда не принимайте больше витаминов, чем РСНП. Здоровое сбалансированное питание по-прежнему предпочтительнее!

Витамины и приготовление пищи

Большинство витаминов термолабильны, что означает значительную потерю витаминов во время приготовления (потеря в среднем 30%). Консервированные овощи в некоторых случаях даже полезнее, чем свежие овощи, потому что методы производства настолько продвинуты, что овощи требуют очень короткого времени нагрева.Если вы готовите свежие овощи до тех пор, пока они не станут очень мягкими, большая часть их питательных веществ, включая связанные с ними витамины, может быть потеряна. Остерегайтесь этого, когда готовите свежие продукты! Приготовление в микроволновой печи также сохраняет больше витаминов и минералов в продуктах, чем другие методы приготовления, просто потому, что они готовятся быстрее.

Какой напиток лучше всего принимать с 70 мг Vyvanse?

Мой 9-летний сын уже год на Вивансе. Ему поставили диагноз СДВ в легкой форме, когда он не может сосредоточиться и ему быстро становится скучно в классе, особенно если он уже это знает.Он очень нервничает в своем классе, и его учитель сказал, что он не будет стоять на месте. Я занимаюсь этим с ним с первого класса. Его учитель сказал мне отвезти его к врачу, чтобы узнать, есть ли у него СДВ. Я завел его на выходных, чтобы сначала следить за ним дома.

В первый день на Vyvanse 30mg он сыграл в футбол, был настолько сосредоточен и сделал такой отличный подкат, что тренер другой команды нашел его после игры и сказал, как здорово он играет.Когда мы в тот же день вернулись домой, у него проявился талант, который нарастал. Он нашел вокруг дома куски дерева и с нуля построил себе деревянную машину. Он также стал чистым уродом, что мне нравится, потому что мне больше не нужно подбирать его сзади.

В следующий понедельник в школе его учительница рассказала мне, как она заметила большую разницу. Она сказала, что он был более внимателен и задавал вопросы, чего он обычно не делал. Когда он закончил школу в прошлом году, он значительно улучшился.Он был в основном учеником «тройки», а теперь он студент «A / B». Однажды в пятницу его учительница написала на edline, что в понедельник у них был тест по общественным наукам, и она дала им учебное пособие. Ну, мой сын забыл свой на столе и не стал готовиться к тесту. Я написал его учителю по электронной почте и сказал, что он может плохо сдать тест, потому что он забыл свое учебное пособие и у него нет книги. Излишне говорить, что в среду учитель отправил домой контрольные работы, и его результат составил 94%. Я был шокирован, но его учитель сказал мне, что он уделяет гораздо больше внимания в классе.

В конце учебного года она сообщила мне, что Колби — ее лучший дисциплинированный ребенок в ее классе, и она хотела бы, чтобы все были похожи на него. Его самая большая проблема была в том, что он был разговорчивым. Когда он на Вивансе, он настороже и не так много говорит. Что имеет свои достоинства и недостатки. Он уже любил математику, но теперь его интерес к математике очень высок. Однажды его учитель сказал, что он подробно рассказал о том, как решить простую задачу деления. Дома он сразу делает домашнее задание, и если кто-то нарушает порядок в доме, он тот, кто скажет им, что им нужно либо успокоиться, либо выйти на улицу, чтобы он мог выполнять свою работу.За последние 6 месяцев ему пришлось увеличить дозу до 70 мг, потому что я обнаружил, что он так быстро приспособился к лекарству.

Основная проблема, с которой я столкнулся с ним, заключается в том, что он не ложится спать до 1–2 ночи, потому что в основном он совсем не сонный. Я читал сообщение, в котором говорится, что яблочное пюре или яблочный сок хорошо сочетаются с Vyvanse. Обычно он пьет кул-ад, который может содержать слишком много сахара. С завтрашнего дня попробую яблочное пюре / яблочный сок. Есть другие предложения? В остальном Виванс — чудодейственный препарат.Для родителя, который был против того, чтобы давать моему ребенку наркотики, это определенно помогло ему в школе и даже в спорте.

Вегетарианские и веганские диеты Вопросы и ответы

Прочтите наши ответы на распространенные вопросы о том, как оставаться здоровым на вегетарианской или веганской диете, от ухода за костями до здорового питания во время беременности.

Что такое вегетарианец?

Вегетарианцы и веганы не едят красное мясо, птицу, дичь, рыбу, моллюсков или ракообразных (например, крабов или лобстеров) или побочные продукты животного происхождения (например, желатин).

Вегетарианцы едят зерновые, бобовые, орехи, семена, фрукты и овощи, молочные продукты и яйца. Вегетарианцев, которые также не едят яйца, молочные продукты или другие продукты животного происхождения, называют веганами.

К другим типам вегетарианцев относятся:

• лакто-ово-вегетарианцы — едят как молочные продукты, так и яйца (это наиболее распространенный тип вегетарианской диеты)
• лакто-вегетарианцы — едят молочные продукты, но не яйца
• ово вегетарианцы — ешьте яйца, но не молочные продукты

В каком возрасте безопасно стать вегетарианцем или веганом?

Если дети получают все необходимые питательные вещества, их можно здоровым образом воспитывать на вегетарианской или веганской диете.

Детям нужно много энергии и белка, чтобы они могли расти и развиваться. Также важно, чтобы дети-вегетарианцы и веганы получали достаточно железа, кальция, витамина B12 и витамина D.

Если вы воспитываете ребенка на диете без мяса или рыбы (вегетарианец) или без какой-либо животной пищи (вегетарианец), он должен иметь хороший источник белка. Хорошие источники белка включают яйца, молочные продукты, такие как молоко и сыр, соевые продукты, бобовые и бобы, орехи и семена.

Не давайте орехи целиком детям до 5 лет, так как они могут подавиться. Можно использовать орехи мелкого помола. В качестве альтернативы вы можете использовать гладкое ореховое масло.

Младенцам от рождения до 1 года, находящимся на грудном вскармливании, следует давать ежедневную добавку, содержащую от 8,5 до 10 микрограммов (мкг) витамина D, чтобы обеспечить их достаточное количество.

Если вы кормите своего ребенка более 500 мл (около пинты) детской смеси в день, ему не нужна добавка витамина D, поскольку детская смесь обогащена витамином D.

Витаминные добавки, содержащие витамины А и С, рекомендуются младенцам в возрасте от 6 месяцев до 5 лет, если они не получают более 500 мл (около пинты) детской смеси в день.

Витаминные капли особенно важны для детей-вегетарианцев и веганов от 6 месяцев до 5 лет. Им также может потребоваться добавка витамина B12. Если ваш ребенок старше этого возраста, поговорите со своим терапевтом или диетологом, чтобы узнать, следует ли включать в его рацион витаминные добавки.

Подробнее о вегетарианских и веганских диетах для детей.

Можно ли придерживаться веганской диеты младенцам и детям?

Если вы кормите грудью и придерживаетесь веганской диеты, вам может потребоваться дополнительный витамин B12.

Будьте осторожны при кормлении детей веганской диетой. Маленькие дети нуждаются в разнообразной пище, чтобы обеспечить им энергию и витамины, необходимые для роста.

Веганская диета может быть объемной и богатой клетчаткой, что может означать, что дети сыты, прежде чем съедят достаточно калорий и питательных веществ.Из-за этого им могут потребоваться дополнительные добавки. Попросите совета у диетолога или врача, прежде чем начать приучать ребенка к твердой пищи.

Подробнее о вегетарианских и веганских диетах для детей.

Безопасно ли быть вегетарианцем или веганом во время беременности?

Разнообразная и сбалансированная вегетарианская или веганская диета может обеспечить вас и вашего ребенка достаточным количеством питательных веществ во время беременности. Однако вам может быть трудно получить достаточное количество железа, витамина D и витамина B12.

Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как получить достаточно этих важных питательных веществ.Всем взрослым, включая беременных и кормящих женщин, следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 микрограммов (мкг) витамина D, особенно в зимние месяцы (с октября до конца марта).

Женщинам также рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой, когда они пытаются зачать ребенка, и продолжать прием в течение первых 12 недель беременности. Для получения дополнительной информации см. Витамины и питание во время беременности.

Подробнее о правильном питании во время беременности.

Какая польза для здоровья от вегетарианской диеты?

Вегетарианская диета может быть очень полезной, но ваша диета не станет автоматически здоровой, если вы откажетесь от мяса. Как и всем, вегетарианцам необходимо убедиться, что они:

• съедать не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей каждый день.
• базовые блюда из картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов (по возможности выбирайте цельнозерновые продукты)
• включают некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты (выберите варианты с низким содержанием жира и сахара).
• съесть фасоль, бобовые, яйца и другие белки
• выбирайте ненасыщенные масла и спреды и ешьте их в небольших количествах
• Пейте много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов в день

Если вы выбираете продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли или сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.

Нужны ли вегетарианцам и веганам витаминные добавки?

При правильном планировании и понимании того, что составляет здоровую, сбалансированную вегетарианскую и веганскую диету, вы можете получить все питательные вещества, необходимые вашему организму для здоровья, без необходимости в добавках.

Однако, если ваша диета не спланирована должным образом, вы можете упустить необходимые питательные вещества. Вегетарианцам необходимо убедиться, что они получают достаточно железа и витамина B12, а веганам — достаточно кальция, железа и витамина B12.Считается, что женщины подвержены особому риску дефицита железа, в том числе на вегетарианской или веганской диете.

Некоторым группам рекомендуется принимать витаминные добавки, независимо от того, придерживаются ли они вегетарианской или веганской диеты. Для получения дополнительной информации см .:

Как мне получить достаточно железа?

Хотя мясо является лучшим источником железа, другие хорошие источники включают:

• зернобобовые, такие как фасоль, чечевица и горох
• гайки
• сухофруктов, таких как изюм
• темно-зеленые овощи, такие как кресс-салат, брокколи и весенняя зелень
• цельнозерновые, например коричневый рис и черный хлеб
• крупы обогащенные железом

Если вы не забываете регулярно включать эти продукты в свой рацион, вы должны получать достаточно железа.

Взрослым мужчинам (в возрасте 18 лет и старше) требуется около 8,7 мг железа в день, а женщинам (в возрасте от 19 до 50 лет) — около 14,8 мг в день. Женщинам старше 50 лет требуется 8,7 мг железа в день.

Как мне получить достаточно кальция?

Кальций помогает поддерживать прочность костей. Невеганы получают большую часть кальция из молочных продуктов, поэтому веганам важно получать кальций из других продуктов.

Хорошие источники кальция для веганов:

• обогащенное несладкое соевое, рисовое и овсяное молоко
• листовые зеленые овощи (но не шпинат)
• миндаль
• семена кунжута и тахини
• сухофрукты
• импульсов
• коричневый (цельнозерновой) и белый хлеб

Взрослым требуется около 700 мг кальция в день, поэтому веганы регулярно включают в свой рацион большое количество этих продуктов.

Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Обогащенный маргарин и жирные пасты, обогащенные хлопья для завтрака и яичные желтки содержат витамин D. Вы также получаете витамин D при воздействии солнечных лучей.

Примеры железа и кальция в вашем рационе:

• В 100 г консервированной красной фасоли (высушенной и подогретой) содержится 2 мг железа
• Порция отварной весенней зелени 80 г содержит 1,1 мг железа, что аналогично порции 30 г (1 столовая ложка) изюма
• Порция миндаля 25 г содержит около 60 мг кальция
• порция вареной брокколи (80 г) содержит около 28 мг кальция
• 2 ломтика непросеянного хлеба (80 г) содержат около 1.9 мг железа и около 85 мг кальция

Кости становятся сильнее, когда вы ими пользуетесь, и лучший способ добиться этого — регулярные упражнения.

Как я могу получить достаточно витамина B12?

Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому источники для веганов ограничены, и может потребоваться добавка витамина B12. Если вы едите молочные продукты и яйца, вы, вероятно, насытитесь.

Веганские источники витамина B12 включают:

• дрожжевой экстракт, такой как мармит, обогащенный витамином B12
• сухие завтраки, обогащенные витамином B12
• соевые продукты, обогащенные витамином B12

Взрослым нужно около 1.5 микрограммов витамина B12 в день. Проверьте этикетки обогащенных продуктов, чтобы узнать, сколько в них содержится витамина B12.

Какие вегетарианские и веганские источники жирных кислот омега-3 являются хорошими?

Источники омега-3 жирных кислот, подходящие для вегетарианцев и веганов, включают:

• масло льняное
• масло рапсовое
• соевое масло и продукты на основе сои (например, тофу)
• грецкие орехи

Яйца, обогащенные омега-3, также являются хорошим источником, если вы вегетарианец и включаете яйца в свой рацион.

Данные свидетельствуют о том, что тип жирных кислот омега-3, содержащихся в этих продуктах, может не иметь таких же преимуществ для снижения риска сердечных заболеваний, как те, которые содержатся в жирной рыбе.

Однако, если вы следуете вегетарианской диете, вы можете заботиться о своем сердце, ежедневно съедая не менее 5 порций различных фруктов и овощей, сокращая потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и наблюдая, сколько соли вы едите. .

Какие источники белка являются хорошими источниками белка для вегетарианцев и веганов?

У большинства вегетарианцев достаточно белка в рационе.Хорошие источники белка для вегетарианцев и веганов:

• бобовые и бобы
• злаков (пшеница, овес и рис)
• соевые продукты (тофу, соевые напитки и текстурированный соевый белок, например, соевый фарш)
• орехи и семена

Для невеганов:

• яйца
• нежирные молочные продукты (молоко, сыр и йогурт)

Разнообразие белков из разных источников необходимо для получения правильной смеси аминокислот, которые используются для построения и восстановления клеток организма.

Подходят ли продукты Quorn для веганов?

Не всегда. Поскольку большинство продуктов Quorn содержат небольшое количество яичного белка и большинство из них также содержат молочные ингредиенты, не все они подходят для веганов.

Однако некоторые веганские продукты доступны в ассортименте Quorn. Их пригодность для веганов четко обозначена на упаковке.

Нужна ли мне специальная диета, если я тренируюсь?

Вам не нужна специальная диета для тренировок, если вы вегетарианец или веган.Совет относительно тренировок одинаков как для вегетарианцев и веганов, так и для невегетарианцев, которые занимаются регулярно.

У большинства вегетарианцев в рационе достаточно белка, чтобы организм мог расти и восстанавливать себя. Если вы регулярно занимаетесь спортом, убедитесь, что вы едите много сложных углеводов, таких как рис и макароны, для энергии, и пейте достаточно жидкости, когда тренируетесь тяжелее.

Прочтите о еде для спорта и физических упражнений.

Насколько полезнее есть органические фрукты и овощи?

Уровни витаминов и минералов в продуктах питания различаются в зависимости от почвы, в которой выращивались растения, времени их сбора и условий хранения.Нет никаких научных доказательств того, что органические продукты полезнее для здоровья.

Употребление экологически чистых продуктов — это личный выбор, и многие люди делают это по экологическим причинам. Важно есть много фруктов и овощей, независимо от того, являются они органическими или нет.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 августа 2021 г.

Почему вы никогда не должны пить чай перед едой …

Знаете ли вы, что употребление чая может серьезно подавить способность вашего организма усваивать витамины и минералы, особенно железо?

Давайте узнаем немного больше о чае.Его можно разделить на три основные группы, каждая из которых имеет очень разные свойства:

1. Черный чай
2. Зеленый чай
3. Травяной чай

Черный чай — с высоким содержанием танинов и кофеина

• Состоит из таких чаев, как английский Breakfast, Earl Grey и т. Д. — это обычный британский основной чай, такой как PG tips, Twinings, Tetley и т. Д.
• Черный чай содержит больше всего танинов и кофеина из всех типов чая.

Зеленый чай с низким содержанием дубильных веществ и кофеина

• Очень популярен в азиатских странах, и все чаще в Европе и Америке благодаря своим антиоксидантным и жиросжигающим свойствам.
• Зеленый чай содержит мало или совсем не содержит танинов и меньше кофеина, чем черный чай, но содержит большое количество полифенольного антиоксиданта, называемого EGCG.

Травяной чай — обычно без танинов или кофеина

• Травяной чай на самом деле не из чая (который является особым видом растения), это просто настой из листьев, семян, корней или коры, извлеченный из горячая вода.
• Разновидности включают имбирь, гинкго билоба, женьшень, гибискус, жасмин, шиповник, мяту перечную, ройбуш (красный чай), ромашку и эхинацею.
• У каждого травяного чая обычно есть собственная «медицинская» причина употребления, например перечная мята / имбирь для пищеварения и вздутия живота, ромашка от бессонницы, шиповник / ройбуш с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, которые полезны для вашей кожи и иммунной системы.

Эффекты кофеина

Кофеин подавляет рецепторы витамина D в вашем организме, что ограничивает количество, поглощаемое при приеме дополнительных форм, таких как витамин D3. Снижение уровня витамина D влияет на усвоение и использование кальция для укрепления костей.Кофеин также является мочегонным средством, которое заставляет вас чаще мочиться, вымывая водорастворимые витамины, такие как витамины B-комплекса и витамин C. Кофеин значительно снижает скорость всасывания железа в вашем кишечнике — считается, что она составляет до 80%.

Резюме : Черный и зеленый чай препятствуют эффективному усвоению железа, витамина D и витаминов группы B.

Действие танинов

Танины — это тип полифенолов, содержащихся в растениях, фруктах и ​​овощах, которые имеют горький вкус.Они ответственны за горький вкус черного чая, красного вина и незрелых фруктов. Считается, что именно эта горечь защищает растения, фрукты и овощи от поедания насекомыми и хищниками.

Дубильные вещества не влияют на всасывание витаминов, но они связываются (хелатируют) с железом, а блокируют его всасывание в организм из кишечника.

Резюме : Черный чай останавливает эффективное усвоение железа.

Действие EGCG

Было обнаружено, что EGCG связывается с железом в кишечнике, препятствуя его абсорбции, а не просто выводится.Железо необходимо для переноса кислорода из легких по всему телу и для других функций клеток.

Резюме : Зеленый чай останавливает эффективное усвоение железа.

Почему железо так важно в организме?

Большая часть железа в организме содержится в гемоглобине красных кровяных телец. Железо помогает эритроцитам доставлять кислород из легких к клеткам по всему телу. Как только кислород доставляется, железо помогает эритроцитам переносить отходы углекислого газа обратно в легкие для выдоха.Железо также играет роль во многих важных химических реакциях в организме.

Низкий уровень железа приводит к железодефицитной анемии. У людей с железодефицитной анемией красные кровяные тельца не могут доставлять в организм достаточно кислорода, потому что им не хватает железа. Люди с этим заболеванием часто чувствуют сильную усталость.

Рекомендации

Лучше избегать приема витаминов и железосодержащих добавок с черным и зеленым чаем, и вам следует подождать не менее часа, чтобы поесть или принять какие-либо добавки, если вы пьете чай или кофе.Чай и кофе могут значительно препятствовать усвоению железа вашим организмом.

Однако некоторые травяные чаи, такие как шиповник или тимьян, богаты витамином С, который фактически увеличивает усвоение железа.

Здоровая сбалансированная диета — лучший способ потреблять все необходимые нам питательные вещества. Однако иногда это невозможно, и тогда могут помочь добавки. Эта статья не предназначена для замены медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки или лекарственные травы.

Коронавирус: может ли ежедневный прием витаминов спасти вас?

К обеду каждый день 50-летняя Карен Каммингс-Палмер уже потребляла витамина C на 25 апельсинов, на три филе лосося — на полезные для сердца жиры омега-3 и втрое превышала среднюю дневную дозу витамина D.

Днем она добавляет ложку женьшеня — растения, которое снижает уровень холестерина — и немного магния, чтобы укрепить свою иммунную систему.

На следующей неделе она планирует добавить вечером еще одну капсулу «солнечного» витамина D, просто чтобы убедиться, что с наступлением зимы она получает достаточно.

Это может показаться чрезмерным, но Карен считает, что такие меры — и расходы — жизненно необходимы. Она убеждена, что ее привычка принимать добавки за 200 фунтов в месяц защищает ее от заболевания Covid-19. «У меня не только хорошее здоровье, но и отличное здоровье.

Добавки обеспечивают комфорт — я знаю, что мое тело настолько хорошо подготовлено для борьбы с вирусом, насколько это возможно », — говорит владелец бизнеса по уходу за кожей, который говорит, что она редко простужается.

Интересно, что Карен не одна.Все большее число британцев, опасающихся Covid, в основном женщины, полагаются на огромные дозы различных витаминов, чтобы бороться с вирусом. Эта тенденция охватила онлайн-мир через форумы и группы в социальных сетях.

Растущее число британцев, опасающихся коронавируса, в основном женщины, полагаются на огромные дозы различных витаминов, чтобы бороться с коронавирусом (фото из файла)

На крупнейшем родительском форуме Великобритании, Mumsnet, проводится более 500 дискуссий на эту тему «иммуностимулирующих витаминов» и коронавируса с учетом рекомендаций родителей о «безопасных» верхних пределах.

Между тем, в Facebook есть сообщества приверженцев дополнения Corona, в которых насчитывается более 10 000 участников.

Другой вызванный пандемией поппер с витаминными таблетками, 59-летний Дейл Дарли, писатель из Линкольна, является членом нескольких из этих групп. Ее интерес к добавкам начался в прошлом году после того, как ей поставили диагноз остеопороз, вызывающий истончение костей, и она начала принимать таблетки кальция. Затем в феврале ее врач прописал таблетки витамина B12 после того, как обычный анализ крови показал низкий уровень.

Когда разразилась пандемия, она начала просматривать форумы Facebook — и другие участники сказали ей, что инъекции больших доз витамина B12 могут быстрее повысить ее уровень. Ее врач согласился прописать их.

«Я подумала, что сейчас не время болеть», — говорит Дейл, которая получает флаконы от местного химика и делает себе инъекции каждые две недели.

Люди в группах в Facebook посоветовали мне прислушаться к своему телу и посоветовали, сколько принимать ». Также в ее наборе средств для повышения иммунитета есть шесть ежедневных капсул антиоксидантного куркумина, вдвое больше рекомендованного еженедельного потребления омега-3 жиров и в десять раз больше рекомендованного правительством витамина D.

Дейл говорит: «Я не могу вспомнить, когда в последний раз даже простудился — я уверен, что количество добавок, которые я принимаю, имеет какое-то отношение к этому».

Mumsnet проводит более 500 дискуссий на тему «иммуностимулирующие витамины» и коронавирус, включая рекомендации родителей о «безопасных» верхних пределах (фото из файла)

Соучредители одной популярной страницы в Facebook, Vitamin D & Co-Factors UK даже опубликовали протокол защиты от вирусов с помощью добавок, хотя у них нет медицинских знаний.

Они рекомендуют ежедневно принимать 12 капсул витамина D — на 100 яиц — плюс такие же высокие дозы других питательных веществ, таких как витамин К и минерал, содержащийся в картофеле и авокадо, называемый бором, который, по мнению авторов, противодействует вредному воздействию избытка. Витамин D. Они могут включать тошноту, судороги и даже смерть.

Несмотря на то, что этот режим никогда бы не порекомендовал специалист в области здравоохранения, мегадозеры пишут об их «оптимальном» здоровье.

Так в нем что-нибудь есть? На прошлой неделе результаты испанского исследования добавили к растущим свидетельствам о значении витамина D в траектории заболевания Covid-19.

В чем разница между стенозом позвоночного канала и ишиасом?

Оба состояния потенциально изнурительные проблемы с позвоночником.

Стеноз позвоночного канала — это сужение позвоночного канала, обычно поражающее позвонки в нижней части спины.

Часто встречается в пожилом возрасте и вызывает боль и онемение, когда кости давят на нервы в позвоночнике.

Ишиас — это боль, вызванная раздражением или сдавлением седалищного нерва, который проходит от поясницы к ступням.Больные также могут чувствовать покалывание или слабость в нижней части, задней части ноги или ступнях.

Возрастной стеноз позвоночного столба является одной из причин ишиаса, наряду с травмами спины, в результате которых ткань между позвонками соскальзывает с места.

Исследователи обнаружили, что пациенты, тяжело больные вирусом, в четыре раза чаще испытывают дефицит витамина. А в июне проведенный при поддержке правительства обзор показал, что витамин D действительно улучшает способность бороться с инфекцией.