Какие витамины лучше для женщин после 40 отзывы: Рейтинг ТОП 7 лучших витаминов для женщин после 50

чтобы кожа, волосы, ногти и настроение были превосходными

Кальций

После 40 лет меняется потребность женщины в некоторых питательных веществах, например, падает потребность в железе. Витамины для женщин после 40 нужны, чтобы помочь сохранять стабильность гормонального баланса, который будет меняться при прохождении организма через перименопаузу. Витамины после 40 также нужны и для предотвращения возрастных заболеваний.

Начнем с кальция. Известно, что пики потребности организма в этом элементе приходятся на 20-летие и 30-летие. Но и после 40 расслабляться не приходится, так как это как раз тот возраст, после которого увеличиваются риски развития остеопороза. Масса кальция слишком велика, чтобы его производили в составе поливитаминов, поэтому употреблять его нужно отдельно – из пищевых продуктов. Кальцием богаты молоко, витаминизированные каши, тофу, рыбные консервы и зеленые листовые овощи.

Витамины Д и Е

Один из важнейших витаминов, который необходим организму женщины после 40, это витамин Д. Он так же, как и кальций, поддерживает здоровье костей и помогает предотвратить остеопороз. Кроме того он играет большую роль в предотвращении некоторых видов рака, особенно молочной железы, яичников и толстой кишки. Еще витамин Д помогает предотвратить рассеянный склероз. Суточная норма этого витамина для женского организма примерно от 200 до 400 МЕ. Витамин может поступать в организм, как через витаминные добавки, так и через пищевые источники, например, витаминизированное молоко или рыба — лосось, макрель и тунец. Витамин Д также синтезируется организмом под воздействием солнца, поэтому некоторые врачи особенно рекомендуют женщинам после 40 принимать солнечные ванны. Это особенно важно для тех, кто живет в регионах с северным климатом.

В начале списка необходимых витаминов для женщин после 40 также и витамин Е. Он играет определенную роль в профилактике болезней сердца и инсульта, а также помогает предотвратить наступление старческой деменции. Источники витамина Е среди продуктов питания являются ореховые масла и орехи, в том числе арахис и семена подсолнечника.

обзор лучших растительных и натуральных, отзывы врачей

Витаминотерапия – обязательный пункт для сохранения здоровья и красоты. Стресс, плохие экологические условия, неправильное питание — всё это способствует ухудшению состояния организма и внешнего вида. Витамины помогут восполнить необходимый запас витаминов и минералов для поддержания здоровья, красоты и молодости. Для женщин это важно в любом возрасте. В этом помогут от Солгар комплексы для женщин.

Виды препаратов для женщин от фирмы Солгар

Фирма Солгар появилась еще в 1947 году в Америке. С тех пор компания зарекомендовала свои продукты, как качественные и проверенные временем.

Несколько поколений уже пользуются комплексами Солгар. Они известны во всем мире – препараты приобретают в США, Франции, России, Израиле, Италии и других странах.

Насчитывается около 500 наименований различных комплексов витаминов, минеральных и биодобавок.

Что касается серий для женщин, то Солгар подразделяется на 3 вида и позволяет легко определиться, какие выбрать витамины:

• Для волос, ногтей и кожи.
• Для беременных женщин.
• Для женщин в период менопаузы.

Для волос, ногтей и кожи

Каждая женщина желает сохранить свою молодость. Блестящие волосы, крепкие ногти и чистая кожа – главные показатели женской красоты.

Солгар предлагает:

• Солгар для кожи, ногтей и волос.
• Гиалуроновая кислота.
• Альфа-липоевая кислота.
• Кальций-магний-цинк.
• Коэнзим Q-10.
• Ресвератрол.
• Цинк пиколинат.
• Биотин.

Для беременных

В период вынашивания малыша, организму нужны дополнительные источников полезных элементов для здоровья будущей мамы и полноценного развития плода. Солгар предлагает поливитамины для беременных:

• Пренетабс.
• Железо Джентл Айрон.
• Фолиевая кислота.
• Масло примулы вечерней.

При менопаузе

Менопауза – сложный период для женщины. Для поддержания хорошего самочувствия и восстановления сил у Солгар разработаны комплексы:

• Суперконцентрат изофлавонов.
• Масло примулы вечерней.
• Корень дягиля плюс.
• Травяной комплекс.

Посмотреть все витамины для женщин от Солгар

Польза Омниума для женщин 40-50 лет

Комплекс с огромным содержанием витаминов и минералов. Принимая 2 таблетки в день по инструкции восполняется необходимый суточный запас полезных веществ.

Организм женщины в 40-50 лет сталкивается с испытаниями в виде менопаузы и климакса. Некоторые представительницы слабого пола переносят его с легкостью, а кто-то более тяжело.

Неприятные симптомы климакса:

• Нарушение общего самочувствия.
• Постоянно бросает в жар, лицо «горит».
• Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.
• Снижение либидо.
• Изменение артериального давления.
• Появляются проблемы с мочеиспусканием.
• Повышенное потоотделение.
• Сухость и жжение во влагалище.
• Ухудшается настроение, возможно появление депрессии.
• Наблюдается упадок сил.
• Нарушение сна.

Организму в такой непростой период необходима поддержка. Полезно принимать витаминные комплексы. Солгар Омниум для женщин после 50 лет подходит отлично.

Суточная норма составляет 2 таблетки. Их нужно принимать во время еды, запивая большим количеством воды.

Ежедневная порция включает в себя:

• Фолиевая кислота 400 мкг.
• Пантоненовая кислота 80 мг.
• Биотин 100 мкг.
• Йод 150 мкг.
• Тиамин 30 мг.
• Медь 1,5 мг.
• Витамин D  200 МЕ.
• Витамин Е 300 МЕ
• Железо 9 мг.
• Витамин С 300 мг.
• Кальций 25 мг.
• Калий 10 мг.
• Цинк 15 мг.
• Витамин В6 50 мг.
• Селен 70 мкг.
• Витамин В12 100 мкг.
• Марганец 2 мг.
• Магний 25 мг.
• Хром 100 мкг.
• Витамин А 15 000 МЕ.
• Ниацин 60 мг.
• Коэнзим Q-10 10 мг.
• Альфа липоевая кислота 10 мкг.
• Каротиноидная смесь 172 мкг.
• Кверцетин 10 мг.
• Ванадий 5 мкг.
• D-лимонен 5 мг.
• Рибофлавин-5-фосфат 1 мг.
• Экстракт брокколи крестоцветный 50 мг.
• Никель 5 мкг.
• Бор 0,5 мг.
• Экстракт соевого герба 50 мг.
• Стандартизированный экстракт куркумы 50 мг.
• Полифенолы из зеленого чая и листьев винограда 25  мг.

Такой набор полезных веществ улучшит состояние кожи и волос, укрепит кости и суставы, улучшит артериальное давление. У женщины появится прилив сил и энергии.

Как выглядят капсулы комплекса Solgar Omnium

Из-за большого количества элементов в составе, у препарата многонаправленное действие. В составе нет сахара, глютена и каких-либо красителей.

В случае, если не рекомендовано применение железа, то есть Омниум без железа.

Но они могут быть полезны не только для женщин в период климакса. Курс препарата можно пропить любому человеку, особенно в осенне-весенний период, когда наблюдается ухудшение иммунитета.

Также витамины помогут восстановить силы после перенесенного заболевания или стресса. Можно принимать курсами весь год. Курс длится 1 месяц.

Препарат выпускается в стеклянной таре по 60, 90 и 180 таблеток. Учитывая, что курс витаминотерапии составляет 30 дней и ежедневная порция состоит из 2 таблеток, самой маленькой упаковки хватит на один курс. Если планируется терапия, длительностью больше месяца, то выгоднее приобрести упаковку 90 или 180 таблеток.

Противопоказания

Комплекс нельзя принимать во время беременности и лактации.

Не рекомендуется принимать до достижения 18-летнего возраста. С осторожностью принимать людям, страдающим аллергическими заболеваниями.

Посмотреть БАД и почитать отзывы

Отзывы на него

Тимофеева Б.П., 36 лет:

Заказала Солгар на сайте iherb довольно спонтанно и не разобравшись в составе, что нежелательно, если ты – аллергик. Как итог, после 2 недель применения на руках и животе появились красные пятна. После отказа от приема всё пришло в норму. Витамины отдала подруге. Её всё устраивает. Витамины хорошие, но не для аллергика.

Киреева А.А., 45 лет:

Пью Омниум уже год. Мне 45 лет, кожа уже не такая чистая как раньше, волосы ломкие. После первого курса приема препарата заметно очистилась кожа от высыпаний, волосы стали гладкими и шелковистыми.

Горбиенко В.П., 63 года:

После начала приема комплекса почувствовала прилив сил. Поняла, что не получала все полезные вещества из пищи. Прошли высыпания на лице, перестала болеть спина. Купила большую упаковку для себя и мужа, несмотря на высокую цену. Она себя полностью оправдывает.

Какие еще витамины будут полезны для женщин после 40

Травяной комплекс для женщин

В современном мире женщина примеряет на себя множество ролей. Она воспитывает детей, строит карьеру, занимается саморазвитием. Такой ритм жизни, плохая экология и вредные привычки способствуют преждевременному старению и увяданию.

Комплекс из трав от Солгар (перейдите по ссылке и прочтите полную статью про него) поможет избежать этих неприятностей.
Растительный комплекс полностью натуральный, без химии и добавок.

Он включает в себя:

• Пустырник сердечный.
• Стебелист черный.
• Семена расторопши.
• Ягоды витекса.
• Изофлавон сои.
• Дягиль лекарственный.
• Астрогал перепончатый.

Пустырник поможет справиться со стрессом. Оказывая успокоительный эффект, при приеме наладится сон, пройдет ощущение тревоги, которое часто сопровождает женщин в климакс.
Стебелист черный – прекрасный помощник для женского организма. Помогает настроить менструальный цикл.

При менопаузе облегчит процесс перестройки организма. Он ослабит потливость и приливы.

Семена расторопши улучшают работу печени. Выводят токсины из организма.

Ягоды витекса помогут при болях в груди. Такой симптом часто проявляется в момент менопаузы и климакса в целом.

Изофловоны сои способствуют выравниванию баланса гормонов.
Астрагал перепончатый полезен при снижении либидо.

Суперконцентрат изофлавонов

Изофлавон получают из растений. В данном комплексе получен из сои. Изофлавоны – подтип фитоэстрогенов. Значит, по своему составу и действию они схожи с женскими гормонами, но произведены растительным путем.

Комплекс рекомендован женщинам в период климакса для уменьшения неприятных симптомов, сопровождающих процесс.

При уменьшении количества эстрогенов в период климакса повышается риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой. Поэтому фитоэстрогены – отличный помощник женского здоровья.

Несмотря на более низкий эффект от приема, нежели от настоящих гормонов, всё больше женщин выбирают витаминные комплексы на основе фитоэстрогенов.

Еще одно положительное свойство – очищение от холестерина.
Изофлавоны сои защищают кости от возрастных изменений, сохраняют их крепкими.

Состав:

• Изофлавоны сои.
• Глицерин.
• Двуокись кремния.
• Целлюлоза.
• МКЦ.
• Карамель.
• Стеарат магния.
• Диоксид титана.

Инструкция по применению: 1 или 2 таблетки 2 раза в день. Принимать в течение месяца.

В одной упаковке 30 таблеток, если принимать по 2 в день, то для полного курса понадобится две упаковки.

Нельзя принимать травяной комплекс:

• При беременности.
• При лактации.
• При индивидуальной непереносимости компонентов.

Мы не получаем то количество полезных элементов, что необходимо. Поэтому обязателен прием дополнительных пищевых добавок, которые восполнят нужный запас.

Посмотреть концентрат

Компания Solgar зарекомендовала себя, как надежный производитель качественных органических мультивитаминов. Много лет производитель выпускает пищевые органические добавки. Из широкого ассортимента товаров каждый сможет подобрать подходящий препарат.

Вам также будет интересно:

Витамины для женщин после 40 лет : советы врачей, питание

Добрый день дорогие женщины! Эта статья адресована представительницам прекрасного пола, которые, переходят в возраст «бабы ягодки». Конечно, это просто метафора, народный юмор и до бабки вам еще очень далеко, но все же некоторые изменения в организме женщин в этот период происходят. Мы раскроем тему, каким трансформациям подвергается женское тело, как замедлить процесс старения, что полезно знать в этом возрасте, какие витамины для женщин после 40 лет необходимы и еще много всего интересной и полезной информации.

Особенности женского организма

Женской части человечества подарены такие преимущества, как деторождение, лактация. Все кто испытал радость материнства, скажут, что это, несомненно, дар божий.

Но, как известно, за все нужно платить. И для женского рода этой платой стали критические дни, после которых наступает менопауза.

Факт. К 40 годам в теле женщины начинают происходить некоторые изменения, в связи с перестройкой работы яичников. Они прекращают вырабатывать гормон эстроген, который отвечает за репродуктивную функцию и молодость. К сожалению, такой процесс заложен природой, мы не в силах его изменить, но повлиять на скорость старения вполне возможно.

Проблемы, которые могут стать на пути женского здоровья

Приблизительно в возрасте 40 лет для женщины начинается новый этап жизни, яичники считают, что они уже отработали свое и собираются на «пенсию». Они постепенно уменьшают свою деятельность, а следствием этого становятся внешние проявления.

Признаки того, что наступает период менопаузы:

• сбой менструального цикла;
• нарушения сна;
• нервные перегрузки, перепады настроения;
• раздражительность, плаксивость;
• приливы жара и др.

Внешний вид женщины тоже подвергается изменениям, появляются морщины, волосы начинают тускнеть и терять блеск, кожа становится обезвоженной и сухой.

Факт. Также страдают и интимные отношения из-за увядания либидо, иногда имеют место болевые ощущения в процессе сексуальной близости.

Такое состояние организма можно считать стрессовым, и поэтому ему нужно помочь в тяжелые времена, дав ему ту необходимую подпитку, в которой он стал так нуждаться. В этот период на помощь придут витамины молодости, необходимые для восстановления женской красоты и здоровья.

Откладываем старость на потом

В «переходном» возрасте очень важно поддержать организм комплексным витаминным курсом. Он поможет:

• наладить процессы обмена,
• предотвратить набор лишнего веса, связанный с гормональным сбоем,
• улучшить состояние кожного покрова,
• затормозить процесс старения.

Эти витамины можно сказать, не желательны, а просто обязательные, для изнеможенного женского тела, подвергнутого таким трансформациям. Вместе с витаминным комплексом организм получает все необходимые вещества, в которых он нуждается.

Необходимые витамины, которые важно принимать женщинам после 40 лет:

1. Витамины группы Д способствует усвоению кальция в организме, его дефицит приводит к заболеваниям сердца, кожным заболеваниям, образованию раковых клеток. Так же Д3 отвечает за крепкие кости, ногти и волосы, влияет на общее нервно-психологическое состояние. Этот элемент очень важен. Получить его можно с солнечными лучами, но зимой его недостаточно, поэтому возрастает потребность в применении таких комплексов особенно в холодное время года.
2. Витамин Е налаживает работу эндокринной системы, и желез потоотделения. Именно он помогает нашему организму вырабатывать коллаген, который дает коже эластичность и упругость.
3. В12 помогает справляться со всеми обменными процессами. Благодаря ему происходит расщепление жиров, белков и углеводов, необходимых для налаженной работы органов. Помимо этого он принимает участие в синтезе тканей и действует на укрепление костной материи. Этот витамин особо нужен в период климакса, так как он помогает в борьбе со многими проявлениями менопаузы.

Важен и остальной витаминный алфавит, каждый элемент которого дарит новую жизнь всем клеточкам организма. Человеку необходимо постоянно пополнять организм энергией и силой, которую дают витамины. А особо важно не забывать о них женщинам за 40.

Микроэлементы, без которых вашему организму будет трудно преодолеть возрастной барьер

Антиоксиданты, первые помощники иммунной системы, они стражи организма, защищающие от болезней и помогающие восстановлению клеток. Это питательные вещества, которые оберегают клетки от воздействия свободных радикалов.

Есть два вида антиоксидантов, одни содержатся в продуктах питания, так называемые натуральные антиоксиданты. И другой вид – промышленные антиоксиданты.

Природные антиоксиданты

Важно. Лучшим источником антиоксидантов являются фрукты и овощи, чаи, вина, шоколад и другие продукты растительного происхождения. Но из натурального списка не всегда можно получить именно то количество полезных свойств, как из антиоксидантов в виде медицинского препарата. В препаратах учитывается доза, необходимая каждый день.

При помощи каких медицинских препаратов можно получить необходимые витамины

Супрадин

Рейтинг показывает, что среди множества витаминных комплексов лидером является продукция компании Солгар, которая производит прекрасные препараты. Этот изготовитель заработал высокую репутацию, даря пользователям качественную продукцию с 1947 года.

SOLGAR выпускает такой препарат, как Супрадин – это поливитаминный комплекс, содержащий весь ряд необходимых витаминов. Комплекс разработан с учетом всех важных антиоксидантов, витаминов, с кальцием, селеном, который необходим для синтеза гормонов щитовидной железы.

Так же он регулирует обменные процессы и защищает от болезней и старения. Дозировка всех компонентов строго соблюдена для идеального баланса. Вредна не только нехватка селена в организме, но и его избыток. Каждый фактор имеет свои побочные явления.

FANCL

Так же советуем обратить внимание на витамины из Японии FANCL. Они являются одними из натуральных продуктов для женского здоровья, придания фигуре стройности, а телу и коже сияния и красоты.

Фирма FANCL имеет в своем арсенале множество разнообразных витаминных комплексов и биологических добавок. Название этой продукции становится все более популярным, благодаря позитивным отзывам покупателей, которые уже успели испробовать натуральные комплексные добавки.

Как держать себя в тонусе

Часто можно услышать фразу, что лучшие годы позади. Позвольте, не согласится, все возрасты прекрасны, если следить за собой, любить и поддерживать свое тело.

40 лет – это новый рубеж, когда женщина еще достаточно молода и красива, но при этом она имеет багаж знаний и мудрости. Возможно это лучший возраст и для того, чтобы тело соответствовало состоянию молодой души. Для этого просто нужно приложить немного больше усилий, чем например в 25 лет.

Чтобы задержать молодость нужно заниматься собой в нескольких направлениях:

1. Насыщать организм необходимыми витаминами, принимая комплексные препараты и продукты, подаренные матушкой природой.
2. Регулярно ухаживать за кожей лица, рук, ног, шеи и остальных частей тела.
3. Держать мышцы в тонусе при помощи физических упражнений.
4. Придерживаться основ правильного питания.
5. Спать не менее 8 часов в сутки.
6. Вести активный образ жизни, бывать на свежем воздухе, по возможности в горной местности, в лесу, возле моря или водоема.
7. Бросить пагубные привычки, алкоголь, разрушающий клетки и курение, которое больше всего старит кожу, а также прочие увлечения, приносящие вред вашей красоте и молодости.
8. Иметь позитивное настроение, чаще искать повод порадоваться жизни. Улыбка – главное украшение женского лица.

Запомните, ухаживая за собой, даже после 40 лет можно выглядеть привлекательнее, чем некоторые дамы в 25-30. Существует масса способов подарить себе любимой вторую молодость. Не нужно искать отговорки, при регулярном поддержании это не займет много времени. В помощь вам придет омолаживающее очищение, маски для лица и тела, массаж, увлажняющие процедуры и многое другое.

Совет. Инвестиции в себя – самый выгодный вид вложений времени и финансов.

Пришло время говорить до свидания

В заключение, хочу пожелать всем красавицам и умницам, быть всегда на высоте. Выглядеть умопомрачительно для мужчин, подруг и самое главное для самой себя. Следите за своей внешностью, чтобы прохожие оборачивались, восхищаясь вами.

Употребляйте витамины для женщин после 40 лет, улыбайтесь, наслаждайтесь жизнью, и никакие цифры в паспорте вам будут не важны.

Для того чтобы не пропускать самых важных советов и интересных новостей, не забудьте подписаться на обновления блога. Если вы прочитали до конца, не забудьте порекомендовать прочитать статью друзьям в социальных сетях, щелкая на соответствующих иконках.

Всё о витаминах для женщин после 40

СОДЕРЖАНИЕ:

Лучшие витамины для женщин после 40
– Фитоэстрогены
– Витамин D
– Витамин С
– Омега3
– Витамин Е
– Витамины группы В
Особенности приема витаминов

Женщина после 40. Красивая, уверенная, полная сил.
Но вдруг незаметно начинают появляться морщинки. Волосы тускнеют и становятся ломкими. Давление скачет. Наверное чего-то уже не хватает в организме? Конечно! Это меняется гормональный фон.
Замедлить процесс увядания помогут витамины для женщин после 40, уход за кожей, активные занятия спортом, правильное питание и здоровый сон.
Какие витамины принимать женщине после 40 лет? Конечно те, которые поддержат ее гормональный фон и иммунитет на должном уровне, облегчат период менопаузы, добавят сил и энергии. Те, которые помогут сохранить гладкость кожи и блеск волос. Те, которые предотвратят появлению болезни сердечно-сосудистой системы, диабета или рака. Те, которые защитят мозг от деменции. Интересно какие? Еще бы!

Лучшие витамины для женщин после 40

Фитоэстрогены

Наступление менопаузы влечет за собой уменьшение такого важного женского гормона как эстроген. Его недостаток ведет к сбою менструального цикла, нарушению сна, беспричинной усталости и раздражительности. К счастью, природа как всегда позаботилась о нас, предоставив нам возможность заменить эстроген растительным аналогом под названием Фитоэстроген.
Конечно климакса не удасться избежать. Но эти растительные аналоги эстрогена помогут сгладить симптомы, наладить обменные процессы.
Фитоэстроген благотворно влияет на костную ткань, предотвращая остеопороз. Он участвует в процессе синтеза коллагена, благодаря которому кожа сохраняет упругость и свежесть молодости. Одним из главных поставщиков фитоэстрогена является соя.

Витамин D

Остановимся в первую очередь именно на нем. Почему? Потому что важность витамина D для организма очень велика. Он синтезируется в нашем организме только при помощи солнечных лучей. Но если посчитать сколько в наших широтах солнечных дней в году и оценить время пребывания на солнце, то легко можно понять, что этого витамина нам явно не хватает. Даже без лабораторного анализа.
Чем же чревата нехватка витамина D в организме женщины?
Первое – это возможным остеопорозом. Биологическая функция кальцеферолов, а это форма витамина D – это участие в обмене кальция и усвоении его в костях. Недостаток витамина D приводит к размягчению костей.
С низким уровнем витамина D связаны такие болезни как: болезни сердца, ожирение, высокое давление, диабет. Высокий риск заболеть раком груди, кишечника и яичников.
При нехватке витамина D появляются мышечные спазмы, возникает слабость, перепады настроения, быстрая утомляемость, тревожность и депрессия.
Учеными установлено, что здоровому человеку необходима ежедневная доза витамина D в размере 800-1000 МЕ (международных единиц). Следует заметить, что даже в Израиле, где нет недостатка в солнечном свете, врачи прописывают постоянный прием витамина D.
Принимая этот витамин, вы почувствуете прилив сил, у вас снизится тревожность и улучшится настроение. Нормализуется сон.
Витамин D присутствует в желтке яиц, жирной морской рыбе, рыбьем жире.

Витамин С

Один из самых популярных витаминов. И по праву. Он способствует повышению иммунитета, защищая наш организм от инфекций.
Для женщин он полезен тем, что участвует в синтезе коллагена. Коллаген не даст вашей коже утратить упругость. Сохранит ей свежесть и гладкость. Ногти останутся крепкими, а волосы не утратят блеск. А что, как не это является косвенными признаками молодости?
Если у вас сбалансированный рацион, если едите много сырых фруктов и овощей, то недостатка этого витамина ваш организм ощущать не будет.
Витамином С богаты:
● красный перец,
● зелень,
● белокочанная капуста,
● цветная капуста,
● брокколи,
● цитрусовые,
● смородина,
● облепиха.

Омега3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 незаменимы для женщин после сорока. Они улучшают работу мозга, благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Омега 3 укрепляет стенки сосудов и артерий, предотвращает появлению холестериновых бляшек. Она также имеет антиоксидантные свойства, укрепляет иммунитет и поддерживает уровень энергии.
Омега 3 улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Употребляйте жирную морскую рыбу, льняное масло, икру рыб и семена тыквы. У нас есть большая статья на тему Омега 3!

Витамин Е

Очень важный витамин для женщин. Это защитник наших клеток. Точнее их мембран. Он не дает им окисляться под действием свободных радикалов.
Особенно важен витамин Е для защиты клеток нервной, мышечной, половой и иммунной систем.
Витамин Е взаимодействует с Омега3 и витамином А, замедляя процесс старения. Они являются ключевыми факторами крепкого иммунитета, здоровья кожи и глаз.
Дефицит витамина Е приводит к разрушению мышечных волокон, а также клеток нервной системы и половых органов.
Может ухудшиться зрение, координация движения. Клетки печени и почек тоже подвергаются опасности при дефиците витамина Е.
Включайте в свой ежедневный рацион орехи, бобовые, оливковое, соевое и льняное масло, жирную рыбу.

Витамины группы В

Общая функция витаминов группы В – это нормализация сердечно-сосудистой и нервной системы, хорошая работа желудочно-кишечного тракта.
Помогают справляться со стрессами, сбоями в настроении и повышенными нагрузками. Участвуют в работе мышц и энергообмене. Укрепляют иммунитет.
Чем же каждый витамин из этой группы может быть нам полезен?
В1 – тиамин. Оказывает положительное влияние на нервную систему и мозговую деятельность.
В2 – рибофлавин. Так же важен для работы нервной системы. Принимает участие в образовании красных кровяных телец и антител.
В3 – РР-никотиновая кислота. Способствует синтезу ферментов, выработке инсулина и кортизола. Нормализует давление.
В5 – пантенол. Участвует в регенерации кожи и заживлению ран.
В6 – пиридоксин. Без него не обходятся обменные процессы. Он отвечает за настроение и работу мозга. Так же, на нем лежит ответственность за красивые волосы и эластичную кожу.
В7 – биотин. Участвует в метаболизме и регулирует уровень сахара в крови. Как и его одногруппники, несет ответственность за состояние нервной системы и красоту кожи.
В9 – фолиевая кислота. Участвует в синтезе лейкоцитов и эритроцитов, делении клеток и белковом обмене.
В12 – цианокобаламин. Основная задача – участие в кровообразовании. Также способствует усвоению аминокислот.
Ломкость и выпадение волос, слабость, невнимательность, раздражительность и утомляемость – все это от недостатка в организме витаминов В.
Низкий гемоглобин тоже может говорить о дефиците витаминов этой группы.
Сбалансируйте питание. Все эти продукты содержат витамины В:
● говяжья печень,
● яйца,
● рыба,
● бананы,
● яблоки,
● орехи,
● капуста,
● зелень,
● помидоры,
● крупы.
Все перечисленные выше витамины важны для здоровья женщины. Помогают сохранить красоту, бодрость духа и хорошее настроение.
Но не стоит сразу покупать витаминные комплексы. Потому в приеме витаминов есть свои нюансы.

Особенности приема витаминов

Не все витамины и минералы можно принимать одновременно. Есть жирорастворимые и водорастворимые витамины. Их желательно принимать раздельно.
Витамины А, D, Е, К – жирорастворимые. Поэтому их принимать следует отдельно от других витаминов и желательно с жиросодержащей пищей. В таком случае они будут лучше усваиваться. Запивать минимальным количеством жидкости. Прием желателен в первой половине дня.
Витамин С – водорастворимый. Запивать его надо большим количеством жидкости для ускорения процесса растворения. Время приема не ограничено. Помогает в усвоении железа. Поэтому эти компоненты можно при необходимости принимать одновременно.
Витамины группы В. Так как эти витамины отвечают за нашу активность и жизненную энергию, принимать их нужно с утра. Прием на ночь может привести к бессоннице.
Кальций – водорастворимый. Не рекомендуется принимать с железом и цинком. В комбинации с ними плохо усваивается.
Омега-3. Сочетается хорошо с витаминами А, D, Е.
Чтобы чувствовать себя молодо после 40 – продолжайте вести активный образ жизни. Наслаждайтесь природой, запишитесь на танцы, путешествуйте, учите языки, открывайте в себе новые таланты.
Радуйтесь и радуйте!

Витамины для женщин после 40 лет: названия и способы применения

Лучшие витамины после 40 лет для женщин

Поскольку после наступления 40 лет в женском организме начинается серьезная гормональная перестройка, ее необходимо поддерживать с помощью витаминов.

Витамин A — мощный антиоксидант, благотворно влияющий на состояние волос, костей, кожи и зрения. Вместе с этим он замедляет процессы старения, ускоряя выработку коллагена и эластина — это способствует улучшению кровоснабжения кожи и укреплению капилляров, а также омоложению кожи.Используйте его в тех случаях, когда кожа высохла и начала шелушиться.

Прием витамина А должен производиться только по назначению врача, так как в большой дозе он может быть токсичным.

Это вещество содержится в следующих продуктах: сливки, сливочное масло, печень трески и свиная печень, яйца, жирная рыба и красная икра.

Витамин C также благотворно влияет на эластичность кожи, укрепляет стенки сосудов, помогает восстановить естественный цвет лица и стимулирует выработку коллагена.

Пища, в которой присутствует этот витамин, должна быть сырой, так как тепловая обработка разрушает ее. Он содержится в следующих продуктах: шиповник, облепиха, красный перец, черная смородина, квашеная капуста, а также цитрусовые.

Витамин B12 является активным участником метаболизма жиров, а также углеводов и белков. Способствует синтезу тканей, а также укрепляет кости и участвует в их росте — это очень важно для женщин в период менопаузы.

Этот витамин есть только в продуктах животного происхождения: мясе и рыбе, а также в печени, сыре и молоке.

Витамин D укрепляет кости, способствует всасыванию кальция в кровь из кишечника, а также предотвращает развитие депрессии. Защищает кожу от старения. В пище его довольно мало, поэтому организм должен получать это вещество через солнечные ванны. Зимой нужно есть больше яичных желтков, грибов и жирной рыбы или специальных витаминных комплексов.

Витамин К способствует долголетию и дает ощущение бодрости. При этом половина необходимого организму количества этого вещества вырабатывается им, а вторую можно получить, употребляя растительную пищу. Этот витамин укрепляет стенки сосудов и улучшает свертываемость крови. Он способствует здоровому функционированию почек, а также минерализации костной ткани. Дефицит этого витамина приводит к появлению темных кругов под глазами — это часто бывает у женщин после 40 лет.

Витамин К можно получить из таких продуктов: шпинат, брокколи, листовые зеленые овощи, белокочанная и цветная капуста. Кроме того, он есть в тыкве с кабачком и спаржей, а также в огурцах с помидорами и зеленым горошком, зеленом чае и шиповнике, кашах, овсянке, картофеле. А также в бананах, киви и авокадо.

Витамины для женщин после 40 лет: названия и способы применения

Лучшие витамины после 40 лет для женщин

Поскольку после наступления 40 лет в женском организме начинается серьезная гормональная перестройка, ее необходимо поддерживать с помощью витаминов.

Витамин A — мощный антиоксидант, благотворно влияющий на состояние волос, костей, кожи и зрения. Вместе с этим он замедляет процессы старения, ускоряя выработку коллагена и эластина — это способствует улучшению кровоснабжения кожи и укреплению капилляров, а также омоложению кожи. Используйте его в тех случаях, когда кожа высохла и начала шелушиться.

Прием витамина А должен производиться только по назначению врача, так как в большой дозе он может быть токсичным.

Это вещество содержится в следующих продуктах: сливки, сливочное масло, печень трески и свиная печень, яйца, жирная рыба и красная икра.

Витамин C также благотворно влияет на эластичность кожи, укрепляет стенки сосудов, помогает восстановить естественный цвет лица и стимулирует выработку коллагена.

Пища, в которой присутствует этот витамин, должна быть сырой, так как тепловая обработка разрушает ее. Он содержится в следующих продуктах: шиповник, облепиха, красный перец, черная смородина, квашеная капуста, а также цитрусовые.

Витамин B12 является активным участником метаболизма жиров, а также углеводов и белков. Способствует синтезу тканей, а также укрепляет кости и участвует в их росте — это очень важно для женщин в период менопаузы.

Этот витамин есть только в продуктах животного происхождения: мясе и рыбе, а также в печени, сыре и молоке.

Витамин D укрепляет кости, способствует всасыванию кальция в кровь из кишечника, а также предотвращает развитие депрессии.Защищает кожу от старения. В пище его довольно мало, поэтому организм должен получать это вещество через солнечные ванны. Зимой нужно есть больше яичных желтков, грибов и жирной рыбы или специальных витаминных комплексов.

Витамин К способствует долголетию и дает ощущение бодрости. При этом половина необходимого организму количества этого вещества вырабатывается им, а вторую можно получить, употребляя растительную пищу. Этот витамин укрепляет стенки сосудов и улучшает свертываемость крови.Он способствует здоровому функционированию почек, а также минерализации костной ткани. Дефицит этого витамина приводит к появлению темных кругов под глазами — это часто бывает у женщин после 40 лет.

Витамин К можно получить из таких продуктов: шпинат, брокколи, листовые зеленые овощи, белокочанная и цветная капуста. Кроме того, он есть в тыкве с кабачком и спаржей, а также в огурцах с помидорами и зеленым горошком, зеленом чае и шиповнике, кашах, овсянке, картофеле.А также в бананах, киви и авокадо.

20 лучших добавок для людей старше 40 лет

Даже если вы сосредоточитесь на употреблении разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, убедиться, что вы набираете достаточно витаминов и минералов, может оказаться непростым делом. Это особенно верно по мере того, как вы становитесь старше, поскольку, к сожалению, ваше тело, вероятно, не функционирует так эффективно, как раньше. (Вы знаете, когда вы каждое утро ходили в школу за пять миль.Очевидно, вы хотите получить как можно больше питательных веществ из ваших любимых блюд, но вам, возможно, придется подумать о приеме добавок, чтобы заполнить определенные пробелы в питательных веществах, которые не удовлетворяются вашим потреблением пищи. Конечно, прежде чем начинать какой-либо новый план приема добавок, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, подходит ли он для ваших нужд.

Теперь — с чего начать? Рад, что ты спросил. Вот 20 важных питательных веществ, о которых стоит поговорить со своим врачом, и все они способствуют здоровому образу жизни в возрасте от 40 лет и старше.И если вы не ограничиваетесь своим здоровьем и надеетесь сбросить несколько после того, как достигнете большой четверки, не пропустите эти 40 советов по снижению веса для людей старше 40 лет.

Shutterstock

Поскольку старение может изменить функционирование наших органов, получение достаточного количества витаминов B является важной частью поддержания бесперебойной работы клеточных и системных процессов вашего тела, — говорит диетолог из Нью-Йорка Алана Кесслер, доктор медицинских наук. В частности, витамины группы B работают как вместе, так и индивидуально, обеспечивая такие преимущества, как борьба со свободными радикалами, повышение уровня хорошего холестерина и улучшение энергии, — говорит Джеффри Гладд, доктор медицины, специалист по интегративной медицине и член Научно-консультативного совета Care /.Ищете другие способы замедлить процесс старения? Не пропустите эти 50 лучших советов по борьбе со старением, рекомендованных врачами.

Купи это !: Комплекс коэнзима B Country Life, 19 долларов США, Amazon

Shutterstock

Хотя витамин B12 относится к семейству B-комплексов, он заслуживает отдельного выделения. С возрастом мы теряем внутренний фактор: белок, вырабатываемый кишечником, который позволяет организму усваивать витамин B12, естественным образом содержащийся в продуктах питания, — говорит диетолог из Нью-Джерси Тина Мариначчо, доктор медицинских наук.Это плохие новости для вашего общего здоровья, учитывая, что этот витамин B поддерживает здоровье мозга, клеток крови и нервов. Людям старше 50 лет особенно следует подумать о том, чтобы получать большую часть своего B12 из обогащенных продуктов или добавок, поскольку в большинстве случаев организм все еще может усваивать витамин из этих источников, согласно Национальным институтам здоровья (NIH).

Купи это !: Природный витамин B12, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Омега-3 жирные кислоты хвалят за их способность бороться с воспалениями и могут помочь противодействовать некоторым изменениям, которые происходят с возрастом, таким как повышенный риск сердечных заболеваний, когнитивные проблемы и боли в суставах, — говорит Эдвина Кларк, RD руководитель отдела питания и оздоровления Yummly.Что касается дозировки, ее следует подбирать индивидуально, говорит Кларк, особенно если вы принимаете другие лекарства, например, антикоагулянты.

Купи это !: Рыбий жир Viva Naturals Omega-3, $ 36, Amazon

Shutterstock

По данным NIH, помимо того, что он помогает организму усваивать кальций, витамин D важен и для других процессов в организме, таких как движение мышц, передача сообщений между мозгом и телом и помощь иммунной системе в защите от надоедливых бактерий и вирусов.«Большинство людей не получают достаточно солнечного света в холодные месяцы для выработки достаточного количества витамина D», — говорит Кларк. «Его также относительно мало в пище, поэтому получить достаточно может быть сложно без помощи добавок».

Купи это !: Природный витамин D3, 12 долларов, Amazon

Shutterstock

Кальций становится все более важным с возрастом, говорит Кларк, и не только потому, что он сохраняет наши кости крепкими и здоровыми. Он также необходим для работы нашего сердца, мышц и нервов, а также помогает кровеносным сосудам транспортировать кровь по всему телу.Всегда принимайте кальций вместе с витамином D — организму необходим витамин D для образования кальцитриола, гормона, отвечающего за усвоение кальция. Без него ваше тело будет испытывать нехватку кальция, и для того, чтобы функционировать, ему придется брать кальций из своих запасов (вашего скелета), ослабляя при этом ваши кости, согласно NIH.

Купи это !: Nature’s Bounty Calcium Plus Vitamin D3, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Если вы заметили, что ваш метаболизм стал немного замедленным, добавки хрома могут помочь.Минерал играет роль в регулировании уровня сахара в крови, что может улучшить усвоение и распределение питательных веществ из продуктов, которые вы едите. По данным NIH, он также может увеличить мышечную массу и потерю жира, а также снизить аппетит и потребление пищи.

Купи это !: Superior Labs Chromium Polynicotinate, 19 долларов США, Amazon

Shutterstock

Все больше свидетельств показывают, что поддержание и защита здоровья кишечника может повлиять на все, от здоровья пищеварительной системы до иммунитета, контроля веса, психического здоровья, аллергии и многого другого, — говорит Кларк.А поскольку большой 4-0 — это возраст, когда мышечная масса начинает уменьшаться и легче набирать вес, счастливый кишечник может помочь вашему телу усвоить необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания вашего метаболизма и других систем органов, — говорит Кесслер. «Хотя в продуктах есть некоторые пробиотики, никогда не бывает так много штаммов, как вы найдете в добавках, где каждый штамм имеет свои преимущества, например, контроль веса или здоровье желудка», — говорит она.

Купи это !: Пробиотик MegaFood MegaFlora, 44 доллара, Amazon

Shutterstock

У многих людей артрит начинает развиваться после 40 лет, — говорит Эхсан Али, доктор медицины, сертифицированный терапевт из Беверли-Хиллз.Поскольку организм использует глюкозамин для производства множества химических веществ, отвечающих за формирование сухожилий, связок, хрящей и жидкости, окружающей суставы, прием добавок может не только облегчить боль в суставах, но и способствовать их здоровью, предотвращая ухудшение состояния — и может даже помочь восстановить уже нанесенный ущерб, согласно Национальной медицинской библиотеке США.

Купи это !: Сульфат глюкозамина Puritan’s Pride, 13 долларов, Amazon

Shutterstock

Этот микроэлемент может оставаться незамеченным, но исследования показали, что он играет важную роль в нескольких телесных процессах, связанных со здоровым старением, включая функцию мозга, крепкие кости и иммунный ответ.

Купи это !: Капсулы с бором NOW Foods, 6 долларов США, Amazon

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , по мере того, как мы становимся старше, растворимая клетчатка не только поддерживает бесперебойную работу второго поезда, но также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск ишемической болезни сердца. Между тем, другое исследование показало, что клетчатка псиллиума может помочь снизить уровень холестерина, захватывая жир и желчные кислоты и выводя их через пищеварительный тракт.

Купи это !: Now Foods Шелуха подорожника, 16 долларов, Amazon

Shutterstock

С возрастом наши тела терпят поражение, поскольку с возрастом на Земле все больше и больше подвергаются воздействию свободных радикалов, повреждающих ДНК, от токсинов, таких как загрязнение воздуха и ультрафиолетовый свет (солнечный свет). Негативные эффекты этих свободных радикалов могут действительно начать накапливаться, когда нам исполнится 40. По данным NIH, витамин C (также известный как аскорбиновая кислота) действует как антиоксидант, помогая защитить наши клетки от этих вызывающих спазм свободных радикалов.Он также помогает иммунной системе функционировать должным образом и необходим организму для выработки коллагена — белка, который помогает ускорить процесс заживления.

Купи это !: Viva Naturals Витамин C, 19 долларов, Amazon

Shutterstock

Этот антиоксидант вырабатывается организмом естественным путем; он используется нашими клетками для выработки энергии, необходимой им для правильного функционирования и сохранения здоровья. Однако естественные уровни коэнзима Q10 (coQ10) снижаются с возрастом, а количество, обнаруженное в пищевых источниках (мясо, рыба и цельные зерна), недостаточно для значительного повышения уровней в организме, согласно клинике Майо. .Добавление коэнзима Q10 может помочь лечить — и предотвращать — определенные состояния, такие как сердечные заболевания, мигрень и мышечная слабость, связанные с приемом статинов.

Купи это !: Doctor’s Best High Absorption CoQ10, 12 долларов США, Amazon

Terry Putman / Shutterstock

Мелатонин, продуцируемый шишковидной железой, является гормоном, который работает с вашим циклом сна и бодрствования, увеличиваясь в темноте, чтобы помочь вам спать, и уменьшаясь, когда светло, чтобы вы не уснули. По данным клиники Майо, выработка мелатонина с возрастом снижается, и этот недостаток может привести к проблемам со здоровьем, выходящим далеко за рамки постоянной сонливости.Обзор 2017 года, опубликованный в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews , показал, что взрослые, которые набирали менее семи часов shuteye за ночь, с большей вероятностью сообщали о 10 хронических заболеваниях, включая болезни сердца, диабет и депрессию, по сравнению с теми, кто спал. семь часов и более. Добавки мелатонина могут улучшить время, необходимое для засыпания, а также общее время и качество сна.

Купи это !: Natrol Мелатонин в таблетках быстрого растворения, 9 долларов США, Amazon

Shutterstock

Увеличение количества лютеина важно в любом возрасте, но особенно после 50 лет.Каротиноиды имеют решающее значение для здоровья глаз и могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). «AMD вызывает повреждение пятна на сетчатке, называемого макулой, которое важно для острого центрального зрения», — говорит Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор книги The All-Natural Diabetes Cookbook . «Лютеин, кажется, играет роль в замедлении этого разрушительного эффекта».

Купи это !: Ocuvite Adult 50+, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

С возрастом наша кожа и соединительная ткань начинают терять эластичность и смазку — изменение, которое может привести к появлению морщин и остеоартриту соответственно, — говорит Кесслер.Добавки с коллагеном могут вдохнуть новую жизнь в суставы и кожу, обеспечивая улучшенную гибкость суставов и сухожилий, а также улучшенное кровообращение, что может улучшить текстуру и упругость кожи.

Купи это !: Youtheory Collagen Advanced Formula, 23 доллара США, Amazon

Shutterstock

Куркума, вкусная специя, обычно используемая в индийской кухне, одновременно является мощным противовирусным и противовоспалительным средством, которое помогает избавить организм от токсичных отложений, которые накапливаются в результате нашего питания и образа жизни.«Эта токсичность может привести к проблемам с пищеварением, гормонам и весу», — говорит Кесслер. Ингредиент куркумин является ключевым компонентом этой добавки, и было показано, что 500 миллиграммов в день активируют эти полезные свойства, добавляет она.

Купи это !: 1MD Advanced Turmeric Curcumin x285, 60 долларов США, Amazon

Shutterstock

После наступления менопаузы бывает сложно определить, какие добавки будут полезны без побочных эффектов. «Черный кохош часто является рекомендуемой добавкой, потому что он может предложить такие преимущества, как уменьшение приливов, ночного потоотделения и воспаления, при этом не имея гормонов», — говорит Глэдд.«Следовательно, его побочные эффекты могут быть более управляемыми или отсутствовать». В обзоре 2010 года, опубликованном в журнале « Альтернативные методы лечения в здоровье и медицине », предполагается, что черный кохош также может помочь улучшить качество сна и уменьшить гормональный дисбаланс, связанный с миомой и диабетом.

Купи это !: Nature’s Bounty Black Cohosh, 6 долларов, Amazon

Shutterstock

Это важное питательное вещество может поддерживать ваш мозг в тонусе, а большинство американцев не получают его, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Американского колледжа питания .«Снижение когнитивных функций при старении частично связано с окислительными процессами, такими как повреждение ДНК, которые возникают при наличии большого количества гомоцистеина (аминокислоты)», — объясняет Ньюджент. «Холин снижает количество гомоцистеина в крови, что, как считается, помогает предотвратить возрастное снижение когнитивных функций».

Купи это !: Swanson Ultra VitaCholine, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Магний испытывает серьезный дефицит в нашем рационе — из-за его дефицита в почве — и он играет важную роль во многих процессах в организме, которые имеют тенденцию к сбою с возрастом.Магний стабилизирует нервы, снижает кровяное давление, помогает инсулину обрабатывать сахара и белки, которые мы едим, помогает витамину D направлять кальций в наши кости и улучшает качество сна, говорит Стивен Гандри, доктор медицинских наук, автор книги The Plant Paradox Cookbook . Действительно, чего еще можно желать от добавок?

Купи это !: Магний Nature’s Bounty, 9 долларов США, Amazon

Shutterstock

Поскольку наши привычки в еде могут быть случайными, поливитамины могут восполнить пробелы в питании и гарантировать, что мы по-прежнему получаем необходимые витамины и минералы, которых может не хватать в этот день в нашем рационе, — говорит Али.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal , по мере того, как мы стареем, это может помочь нам избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за долгосрочного дефицита витаминов, таких как неврологические повреждения и заболевания костей. Чтобы защитить себя от старения быстрее, чем следовало бы, вы не захотите упустить возможность узнать о продуктах, которые следует исключить из своего рациона: 20 продуктов, которые помогут вам достичь 20-летнего возраста.

Купи это !: Centrum Silver Adult Multivitamin, 15 долларов США, Amazon

4 основных витамина для здоровья глаз

Некоторые витамины необходимы для поддержания хорошего здоровья глаз.Многие из них являются мощными антиоксидантами, которые защищают глаза и другие части тела от окислительного повреждения и воспаления.

Дефицит определенных витаминов может увеличить риск некоторых заболеваний глаз, таких как катаракта, глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD). Исследования показывают, что некоторые витаминные и минеральные добавки могут помочь защитить от этих состояний или замедлить их развитие.

В этой статье мы расскажем о четырех витаминах, которые необходимы для хорошего здоровья глаз.Мы также обсудим три дополнительных питательных вещества, которые полезны для глаз. Наконец, мы перечисляем различные диетические источники этих витаминов и питательных веществ.

Людям, желающим защитить здоровье глаз, следует попытаться включить в свой рацион достаточное количество следующих витаминов.

1. Витамин А и бета-каротин

Витамин А необходим для хорошего зрения. Он входит в состав протеина родопсина, который позволяет глазу видеть в условиях низкой освещенности. По данным Американской академии офтальмологии, дефицит витамина А может привести к куриной слепоте.

Витамин А также поддерживает функцию роговицы, которая является защитным внешним слоем глаза. Человек с дефицитом витамина А может обнаружить, что его глаза производят слишком мало влаги, чтобы оставаться смазанными.

Бета-каротин является основным источником витамина А в рационе человека. Бета-каротин — это тип растительного пигмента, называемый каротиноидом, который содержится во многих ярких фруктах и ​​овощах. Когда человек потребляет каротиноиды, его организм превращает пигменты в витамин А.

2. Витамин E

Альфа-токоферол — это форма витамина E, которая обладает особенно мощными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают ткани по всему телу. Иногда свободные радикалы могут повредить белки в глазу. Это повреждение может привести к развитию мутных областей, называемых катарактой, на хрусталике глаза.

В обзоре 2014 года рассматривались исследования, связывающие витамин Е с профилактикой катаракты. Некоторые исследования показали, что прозрачность линз была лучше у людей, принимавших добавки витамина Е.

Однако авторы отмечают, что отдельное исследование показало, что добавки витамина Е не влияют на прогрессирование катаракты. Они пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить эффективность добавок витамина Е в предотвращении и замедлении развития катаракты.

3. Витамин C

Витамин C — еще один мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного повреждения.

Окислительное повреждение является ключевым фактором двух наиболее распространенных возрастных катаракт: корковой и ядерной катаракты.Кортикальная катаракта развивается по краям хрусталика, а ядерная катаракта — глубоко в его центре или «ядре».

В продольном исследовании 2016 г. изучались различные факторы, которые могут помочь предотвратить развитие ядерной катаракты. В исследовании приняли участие более 1000 пар близнецов женского пола.

В начале исследования исследователи измерили катаракту участников. Затем они отслеживали потребление витамина С и других питательных веществ каждым участником в течение 10 лет.

В конце периода исследования исследователи повторно измерили катаракту у 324 пар близнецов.Участники, которые сообщили о потреблении большего количества витамина С, показали снижение риска прогрессирования катаракты на 33%. У них также были в целом более четкие линзы.

4. Витамины группы B

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что ежедневный прием добавок с комбинацией витаминов B-6, B-9 и B-12 может снизить риск AMD. AMD — это дегенеративное заболевание глаз, которое влияет на зрение.

Однако это конкретное исследование включало только женщин. Следовательно, необходимы дальнейшие исследования для поддержки использования витаминов группы B для предотвращения AMD как у женщин, так и у мужчин.

В более раннем исследовании изучали потребление питательных веществ и здоровье глаз у 2900 человек в возрасте от 49 до 97 лет. Результаты показали, что более высокое потребление белка, витамина А и витаминов группы В, рибофлавина, тиамина и ниацина связано с более низкой частотой ядерной катаракты.

Общенациональное исследование, проведенное в 2018 году в Южной Корее, обнаружило связь между снижением потребления витамина B-3 или ниацина и глаукомой. У людей с глаукомой скопление жидкости в глазу оказывает давление на зрительный нерв.Со временем это может повредить нерв, что приведет к потере зрения.

Исследования показывают, что следующие питательные вещества также полезны для глаз.

1. Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин являются каротиноидами, которые содержатся в больших количествах в зеленых листовых овощах. Они также присутствуют в хрусталике и сетчатке глаза.

В качестве антиоксидантов лютеин и зеаксантин могут помочь уменьшить окислительное повреждение сетчатки. Некоторые исследования показывают, что прием примерно 6 миллиграммов (мг) лютеина и зеаксантина в день может снизить риск развития AMD.

2. Цинк

Цинк — это минерал, который помогает поддерживать здоровье сетчатки, клеточных мембран и белковой структуры глаза.

Цинк позволяет витамину А перемещаться из печени в сетчатку для производства меланина. Меланин — это пигмент, защищающий глаза от ультрафиолетового (УФ) света.

По данным Американской оптометрической ассоциации, добавки с цинком могут помочь людям, страдающим AMD или подверженным риску развития этого состояния. Ежедневный прием 40–80 мг цинка вместе с некоторыми антиоксидантами может замедлить прогрессирование поздней стадии AMD на 25%.Это также может снизить потерю остроты зрения на 19%.

3. Жирные кислоты омега-3

Сетчатка глаза содержит особенно высокую концентрацию жирных кислот омега-3 (омега-3). Эти жирные кислоты помогают защитить сетчатку от повреждений и дегенерации.

В частности, омега-3 уменьшают накопление жировых отложений в кровеносных сосудах, включая те, которые снабжают кровью сетчатку. Некоторые ученые считают, что жировые отложения в этих кровеносных сосудах могут способствовать развитию AMD.

Кроме того, небольшое количество исследований показывает, что увеличение потребления омега-3 может снизить риск синдрома сухого глаза. У человека с синдромом сухого глаза не хватает слез, чтобы глаза оставались смазанными. Однако исследования в этой области ограничены, и для подтверждения этого утверждения необходимы дальнейшие исследования.

Сбалансированная, здоровая диета, содержащая ряд следующих продуктов, должна обеспечивать достаточное количество витаминов и питательных веществ для хорошего здоровья глаз. Исследования показывают, что эти питательные вещества работают вместе, чтобы защитить глаза, поэтому употребление разнообразной здоровой пищи — лучший подход.

Людям, принимающим лекарства или имеющим существующее состояние здоровья, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом пищевых добавок. В некоторых случаях некоторые добавки могут быть вредными для здоровья. Например, высокие дозы цинка могут повлиять на усвоение меди организмом.

Кроме того, кажется, что очень высокие дозы бета-каротина могут увеличить риск рака легких у курящих людей.

Ниже мы перечисляем диетические источники витаминов, которые мы упоминаем в этой статье.

Витамин A и бета-каротин :

Витамин E :

Витамин C :

Витамин B-1 или тиамин :

• фасоль
• чечевица свинина
• чечевица
• зеленый горошек
• йогурт

Витамин B-2 или рибофлавин :

Витамин B-3 или ниацин :

Витамин B-6 или пиридоксин :

71

горох

листовая зелень
• птица
• говяжья печень
• лосось и тунец

витамин B-9 или фолиевая кислота :

• темная листовая зелень
• арахис
• фасоль
• морепродукты
яйца
• морепродукты

Витамин B-12 или кобаламин :

Люди могут получать витамин B-12 только из животных источников.Таким образом, люди, которые не потребляют продукты животного происхождения, должны будут принимать добавки с витамином B-12 или потреблять продукты, которые производители обогащают витамином B-12.

Лютеин и зеаксантин :

Цинк :

• морепродукты, такие как устрицы, крабы и омары
• индейка целиком
• бобы
• семена нута
• орехи
орехи
• орехи
• обогащенные злаки

Вегетарианцам может потребоваться удвоить потребление продуктов, богатых цинком, поскольку вегетарианская диета обеспечивает меньше цинка, чем всеядная диета.

Омега-3 жирные кислоты :

Определенные витамины и питательные вещества необходимы для поддержания хорошего здоровья глаз. Некоторые из них могут даже помочь предотвратить развитие или прогрессирование определенных заболеваний глаз.

Сбалансированная, здоровая диета обеспечит людей необходимым набором питательных веществ. В рацион должны входить цельнозерновые, бобовые и много ярких фруктов и овощей.

8 лучших поливитаминов для женщин (2020), которые действительно работают

Перейти к содержанию Искать:

• Домой
• Добавки Развернуть / Свернуть
  • Протеиновый порошокРазвернуть / Свернуть
    • Сыворотка
    • Веганский
    • Соя
    9027
    • Горох
    • Без лактозы
    • Без вкусовых добавок
    • Для детей
    • Для женщин
    • Лучшая дегустация с водой
    • Палео
    • Кето
    • Яичный протеин
    • Без глютена
    для грудного вскармливания
    • Без глютена для беременных
    • Для бегунов
    • Лучший протеиновый порошок с коллагеном
    • Протеиновый порошок костного бульона
  • CreatineExpand / Collapse
    • Vegan
  • Pre WorkoutExpandExpand / Collapse
    9027 9027 9027 без кофеина 9027 Женщины без кофеина Лучший Насос
    • Crossfit
    • Keto
    • Best Tasting
    • For Focus
    • Без креатина
    • Для бега
  • Fat BurnerExpand / Collapse
    • Мужчины
    • Женщины
    • Vegan
    9027 Vegan
    • Бустеры тестостеронаExpand / Collapse
      • Testogen
      • Testofuel
    • MultivitaminExpand / Collapse
      • Женщины
      • Мужчины
      • Веган
      • BCBBB
      • Bodybuilding
      • Diabetics 9027A
      • Мужчины
    • Таблетки с кофеином
    • Зеленые порошки Superfood
    • Ноотропы
    • Набор для набора массы
  • ОборудованиеРазвернуть / Свернуть
    • Тяжелая атлетикаРазвернуть / Свернуть Мужская обувь
      • Женская обувь
      • Ремни
    • CrossFitExpand / Collapse
      • Домашний тренажерный зал
      • Для детей
    • SwimExpand / Collapse
      • Водонепроницаемый фитнес-трекер
    Calisthenics
  Calisthenics
  • Настенный
• Батончики Parallettes
• Battle Ropes

Блог

Coaching

Контакт

Total Shape

• Home
• Supplements 9027 Veygan 9027 9027 9027 Veygan 9027
• Конопля
• Казеин
• Горох
• Без лактозы
• Без вкусовых добавок
• Для детей
• Для женщин
• Лучшая дегустация с водой

Хорошие витамины для

alth (VOA Special English 2009-04-20)

www.manythings.org/voa/health
Загрузить MP3 (Щелкните правой кнопкой мыши или щелкните ссылку с опцией.)

Это НАУКА В НОВОСТЯХ , на специальном английском языке VOA. Я Боб Даути. И я Вера Лапидус. На этой неделе мы расскажем о витаминах.

Многие работы должны выполняться двумя людьми. Один человек берет на себя инициативу. Другой помогает. Именно это сотрудничество приносит успех.

Так и с человеческим телом. Наше хорошее здоровье во многом зависит от взаимодействия веществ.Когда они работают вместе, химические реакции протекают гладко. Системы тела поддерживаются в равновесии.

Одним из самых важных помощников в поддержании хорошего здоровья являются вещества, которые мы называем витаминами.

Слово «витамин» восходит к польскому ученому Казимиру Функу в 1912 году. Он изучал вещество в корпусе, покрывающем рис. Считалось, что это вещество лечит заболевание, называемое бери-бери.

Функ полагал, что это вещество принадлежит к группе химических веществ, известных как амины.Он добавил латинское слово «vita», означающее жизнь. Поэтому он назвал это вещество «витамином» — амином, необходимым для жизни.

Функ не смог отделить антиберберическое вещество от рисовой шелухи; Позже было показано, что это тиамин. Другие исследования показали, что не все витамины являются аминами. Таким образом, название было сокращено до витамина. Но Функ был прав, признавая их важность.

Ученые открыли четырнадцать видов витаминов. Они известны как витамины A, группы B, C, D, E и K.Ученые говорят, что витамины помогают выполнять химические изменения в клетках. Если мы не получаем достаточного количества необходимых нам витаминов с пищей, мы рискуем заболеть рядом заболеваний.

Это возвращает нас к Казимиру Функу. Его исследования риса были частью долгого поиска продуктов, которые могли бы вылечить болезнь.

Одним из первых, кто участвовал в этих поисках, был Джеймс Линд из Шотландии. В семнадцать сороковых годов Линд был врачом британского флота. Он исследовал проблему, которая существовала на флоте много лет.

Проблема заключалась в заболевании цингой. Так много моряков болели цингой, что боеспособность флота была очень низкой. Моряки были ослаблены из-за кровотечения изнутри. Даже самая маленькая рана не заживала. Доктор Линд подумал, что моряки заболели из-за того, что они не ели некоторые продукты, находясь в море в течение многих месяцев.

Доктор Линд разделил двенадцать моряков, больных цингой, на две группы. Он дал каждой группе разную пищу. Одна группа получила апельсины и лимоны.Другой — нет. Мужчины, которые ели плод, начали поправляться в течение семи дней. Остальные стали слабее. Доктор Линд был прав. Употребление цитрусовых предотвращает цингу.

Другие врачи искали продукты для лечения рахита и пеллагры. Они еще не понимали, что смотрят на проблему с противоположной стороны. То есть лучше есть продукты, богатые витаминами, чтобы предотвратить болезнь, а не есть их, чтобы вылечить болезнь после того, как она разовьется.

Какие продукты нужно есть, чтобы сохранять здоровье? Давайте посмотрим на некоторые важные витамины для этих ответов.

Витамин А помогает предотвратить высыхание кожи и других тканей. Также необходимо внести в глаза светочувствительное вещество. Люди, которым не хватает витамина А, плохо видят в темноте. У них может развиться состояние, при котором глаза сушатся. Это может привести к инфекциям и слепоте.

Витамин А содержится в рыбьем жире. Он также находится в желтой части яиц. Сладкий картофель, морковь и другие фрукты и овощи темного цвета содержат вещества, которые организм может преобразовывать в витамин А.

Витамин B-one также называют тиамином. Тиамин превращает крахмалистые продукты в энергию. Это также помогает сердцу и нервной системе работать бесперебойно. Без этого мы были бы слабыми и не росли бы. У нас также может развиться бери-бери.

Тиамин содержится не только в цельнозерновых продуктах, таких как коричневый рис, но и в других продуктах питания. К ним относятся бобы и горох, орехи, мясо и рыба.

Еще один витамин группы B — ниацин. Это помогает клеткам использовать пищевую энергию. Он также предотвращает пеллагру — заболевание, вызывающее слабость, покраснение кожи и проблемы с желудком.Ниацин содержится в мясе, рыбе и зеленых овощах.

Витамин B-двенадцать необходим для того, чтобы фолиевая кислота могла делать свое дело. Вместе они помогают производить красные кровяные тельца. Витамин B-двенадцать естественным образом содержится в таких продуктах, как яйца, мясо, рыба и молочные продукты. Было доказано, что фолиевая кислота предотвращает соматические проблемы у младенцев при приеме их матерями во время беременности.

Витамин B-двенадцать содержится в зеленых листовых овощах и других продуктах, таких как бобовые и цитрусовые. В некоторых странах его добавляют в такие продукты, как хлеб.

В две тысячи третьем японские исследователи определили нового члена группы витаминов B. Это вещество, известное как пирролохинолинхинон или PQQ.

Исследователи обнаружили, что PQQ важен для репродуктивной и защитной систем мышей. Они сказали, что вещество так же важно для людей. PQQ содержится в ферментированных соевых бобах, а также в петрушке, зеленом чае, зеленом перце и киви.

Витамин С необходим для крепких костей и зубов, а также для здорового кровообращения.Это также способствует быстрому заживлению ран. Организм накапливает мало витамина С. Поэтому мы должны получать его каждый день из таких продуктов, как цитрусовые, помидоры и сырая капуста.

Витамин D увеличивает уровень кальция в крови. Кальций необходим для нормальной работы нервных и мышечных клеток. Это также необходимо для построения крепких костей.

Витамин D предотвращает детский рахит при заболеваниях костей. Ультрафиолетовое излучение солнца превращает вещество в коже в витамин D. Рыбий жир также содержит витамин D.В некоторых странах производители молока добавляют витамин D в молоко, чтобы детям было достаточно.

Витамин К необходим для здоровой крови. Он делает кровь вокруг пореза густой, чтобы остановить кровотечение. Бактерии в кишечнике обычно производят витамин К. Он также содержится в свинине, печени и овощах, таких как капуста, капуста и шпинат.

Эксперты сходятся во мнении, что витамины нужны каждому, чтобы его организм мог нормально работать. В целом полноценный рацион должен обеспечивать организм всеми витаминами в их естественной форме.Кроме того, теперь во многие продукты и продукты питания добавлены дополнительные витамины и минералы.

Некоторые люди опасаются, что они не получают достаточного количества витаминов из пищи, которую они едят. Поэтому они принимают продукты с большим количеством витаминов. Они думают, что эти продукты, называемые витаминными добавками, улучшат их здоровье и защитят от болезней. Многие взрослые теперь принимают витаминные добавки каждый день.

Через две тысячи шесть лет медицинские эксперты собрались недалеко от Вашингтона, округ Колумбия, чтобы обсудить исследования витаминных добавок.Эксперты обнаружили мало доказательств того, что большинство добавок делают что-либо для защиты или улучшения здоровья. Но они отметили, что некоторые действительно помогают предотвратить болезнь.

Эксперты сказали, что женщины, которые хотят стать матерями, должны принимать фолиевую кислоту, чтобы предотвратить проблемы у своих младенцев. По их словам, добавки с витамином D и кальцием могут защитить кости пожилых женщин.

Медицинские эксперты согласились с врачами, которые говорят, что люди, которые знают, что им не хватает витамина, должны принимать витаминные добавки. Некоторым пожилым людям, например, может не хватать витамина B-двенадцать.Это потому, что с возрастом организм теряет способность принимать его из продуктов.

Эксперты также отметили, что прием слишком большого количества некоторых витаминов может быть вредным. Они сказали, что люди должны обязательно обсудить, какие витамины они принимают, со своими врачами.

Несколько исследований не смогли показать, что прием витаминных добавок в дополнение к сбалансированной диете помогает предотвратить болезни. Одно исследование показало, что пожилые американцы не получают достаточного количества витамина С и необходимых минералов. В исследовании приняли участие более шести тысяч человек.Более половины из них принимали витаминные добавки.

Витамины важны для нашего здоровья. Недостаток необходимых витаминов может привести к проблемам со здоровьем.

Различные витамины содержатся в разных продуктах — зерновых, овощах и фруктах, рыбе и мясе, яйцах и молочных продуктах. И даже продукты, содержащие одни и те же витамины, могут иметь их в разном количестве. Эксперты говорят, что поэтому так важно каждый день есть смесь продуктов, чтобы получить достаточное количество витаминов, в которых нуждается наш организм.

Эта программа НАУКА В НОВОСТИ была написана Брианной Блейк.Я Фейт Лапидус. И я Боб Даути. Присоединяйтесь к нам снова на следующей неделе, чтобы узнать больше новостей о науке на специальном английском на «Голосе Америки».

.