Какие витамины лучше принимать весной женщинам 30: Лучшие витамины для женщин старше 30 лет — ТОП 4

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт — все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот — их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил

.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины — ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

Правильный выбор комплекса витаминов — залог здоровья женщины. Витамин молодости женского организма

Витаминные комплексы для женщин – как правильно выбрать?

Несбалансированное питание, загруженность дома и на работе, постоянные стрессы разрушительно влияют на наш организм. Ситуацию усугубляет нехватка витаминов, способная довести до истощения, физического и психологического. Потому в условиях быстрого ритма современной жизни важно знать: витамины для женщин, что выбрать?

Гормональная система, образ жизни и конституция мужчин и женщин кардинально отличаются, потому и витаминные добавки нужно выбирать отдельно для мужчин и женщин.

Дефицит витаминов сказывается на работе всех органов и систем, отражается на внешнем виде. В первую очередь, страдают кожа, волосы и ногти, они становятся сухими, ломкими, теряют природный блеск и красоту. Ответ на вопрос «Чем полезны витамины для женщин?» очевиден – они улучшают самочувствие, общий тонус организма, укрепляют иммунитет, корректируют гормональный фон.

Чтобы точно узнать ответ на вопрос – «Витамины для женщин, что лучше?», стоит подбирать добавки в зависимости от возрастной группы. В каждом возрасте организм переживает определенные изменения, которые важно учитывать при подборе витаминных препаратов. Например, женщинам до 25 лет специальные добавки, в общем, не нужны. Достаточно правильно питаться, пить достаточно воды, спать не меньше 8 часов в сутки. При стрессовых ситуациях, хроническом недосыпе, лучше дополнить ежедневный рацион основными, жизненно важными, добавками, одним из которых является витамин E.

Чем полезен витамин E для женщин?

Это важнейший витамин красоты, необходимый для укрепления структуры волос, кожи и ногтей, также он нужен для укрепления иммунитета.

Витамин Е (токоферол) активно участвует в выработке коллагена и эластина, потому необходим для здоровой и красивой кожи. Также витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов, предотвращая инфаркты и инсульты, замедляя процессы старения.

Нельзя забывать о важнейшем свойстве витамина Е – он облегчает предменструальный синдром, благодаря нормализации гормонального фона. Регулярный прием этого витамина является мощной профилактикой онкологических заболеваний молочных желез, снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Также витамин Е нормализует давление, снижает риск образования тромбов, нейтрализует действие химикатов и вредных веществ. Токоферол в избытке содержится в растительной пище, в особенности, в листовой зелени и зародышах пшеницы.

Что дают витамины для женщин?

После 30 лет женский организм нуждается в подпитке витаминами группы В, у каждого из которых есть свои полезные, уникальные свойства. Если рассматривать вопрос, чем полезен витамин B6 для женщин, стоит отметить его благотворное влияние на нервную систему – это вещество снижает воздействие стрессовых факторов. Витамин B6 (адермин) принимает непосредственное участие в синтезе серотонина, гормона счастья, потому от его концентрации зависит хорошее настроение.

Также адермин помогает бороться с лишним весом – он не сжигает жир в прямом смысле слова, но помогает организму быстрее от него избавиться. Особенно необходим прием витамина B6 в период менопаузы, когда в организме происходят гормональные перестройки, появляется лишний вес. Получить витамин B6 можно из грецких орехов, шпината, картофеля, моркови, цветной и белокочанной капусты, клубники, черешни, апельсинов, лимонов, рыбы, печени, круп и бобовых.

Не менее важно знать, чем полезен витамин B9 для женщин – это вещество имеет другое более известное название, фолиевая кислота. Ее массово выписывают женщинам, планирующим беременность и беременным. Фолиевая кислота предотвращает патологии в развитии плода, обеспечивает правильное формирование органов на ранних этапах развития. Кроме того, витамин B9 нужен и для корректной работы всех систем организма будущей мамы. Много фолиевой кислоты содержится в орехах, печени трески, какао, цитрусовых. Кстати, беременным часто диагностируют анемию, вследствие нехватки железа. Помочь восполнить его недостаток легко с помощью какао – достаточно пить несколько чашек ароматного напитка в день, чтобы скорректировать концентрацию железа.

Но фолиевая кислота полезна не только беременным – она снижает уровень гомоцистеина, что уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней, инсульта. Доказана связь между повышенным уровнем гомоцистеина и болезнью Альцгеймера, деменцией.

Много фолиевой кислоты содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и морепродуктах, крупах, зерновых, бобовых, орехах и семечках.

Витамин молодости

Рассматривая витаминные добавки, стоит знать – чем полезен витамин В12 для женщин? Это вещество особенно необходимо женщинам после 40 лет, когда в организме начинают истощаться его запасы. Важно также знать основные симптомы дефицита витамина В12 (цианокобаламина) – первое среди проявлений это частые головокружения и потеря координации. Дело в том, что этот витамин влияет на на миелиновую оболочку нервов, потому при его нехватке нервы повреждаются, что приводит к подобным тревожным симптомам.

При нехватке витамина В12 начинают слоиться ногтевые пластины, волосы теряют здоровый внешний вид. Негативное влияние дефицита витамина на нервную систему вызывает мышечную слабость.

Нехватка витамина B12 также вызывает анемию, одним из побочных симптомов которой является одышка. Так организм заставляет легкие работать в ускоренном режиме, чтобы наполнить клетки кислородом. При тяжелых случаях дефицита цианокобаламина поражается зрительная система – перед глазами возникают мушки, двоение, картинка расплывается. Получить этот витамин можно и из продуктов, но женщинам после 40 лет крайне рекомендуется сдать анализ, чтобы определить концентрацию цианокобаламина в организме. Основные продукты с большим содержанием витамина B12: печень, морепродукты, тунец, сардины, кролик, твердый сыр, баранина, говядина, креветки, яйца, молоко, творог, йогурт.

Другие важные витамины для женского организма

Витамином молодости и красоты называют витамин А (ретинол), именно он является одним из основных компонентов омолаживающих кремов и сывороток. Для комплексного воздействия на кожу и волосы можно делать маски из витамина А, принимать витаминные добавки. При достаточном количестве данного витамина, клетки регенерируют быстрее, кожа сохраняет красивый и здоровый вид дольше. Стоит помнить, что витамин в чистом виде не встречается в овощах и фруктах, но они богаты бета-каротином – это вещество, попадая в организм, преобразуется в ретинол. Получить это важное вещество можно из моркови, тыквы, томатов, апельсинов, сладкого перца.

Статья будет неполной, если мы не узнаем, чем полезен витамин D для женщин. Эта ценная витаминная добавка отвечает за здоровье костной системы, ведь благодаря витамину D кальций усваивается в организме. Больше всего витамина в молочных продуктах, овсянке, также содержится он в зелени петрушки, картофеле.

Витамин D нормализует работу нервной системы, помогает противостоять стрессовым ситуациям. Кроме того, витамин D укрепляет защитные силы организма, помогая бороться с инфекциями, выступает профилактикой онкологических образований, предотвращает заболевания сердца и сосудов.

Важно знать, что некоторые витамины плохо усваиваются в паре с другими веществами, например, кальций блокирует усвоение железа, а вот для усвоения железа необходим витамин C. Витамины А и Е не дают усваиваются витамину К, ну а с витаминами В12 и В6 нельзя принимать витамин В1. Чтобы хорошо усваивался витамин B12, принимать его нужно с фолиевой кислотой. С ней также очень хорошо всасывается в организме аскорбиновая кислота.

Потому, для максимального усвоения и пользы, важно правильно подобрать состав витаминной добавки.

 

 

Какие витамины принимать весной — «Алфавит»

Именно с весенним пробуждением природы многие из нас остро ощущают потребность в витаминах. Признаки, которые недвусмысленно об этом говорят, – вялое и сонливое состояние, упадок сил, перепады настроения и раздражительность. Нередки простуды и обострения хронических заболеваний. Все это может свидетельствовать о том, что организм столкнулся с весенним авитаминозом – острой нехваткой витаминов и полезных микроэлементов после длительной зимы с ее не балующими нас солнечными днями.

Чтобы выбраться из болезненного состояния, необходимо сбалансировать свое питание, а возможно и прибегнуть к приему витаминных комплексов. Они – первые помощники в решении проблемы авитаминоза.

Признаки авитаминоза

1. Частые простудные заболевания.
2. Сухость и раздражительность кожи.
3. Кровоточивость десен.
4. Общая усталость и слабость в мышцах.
5. Вялое и сонливое состояние.
6. Снижение иммунитета.
7. Раздражительность, депрессивность, рассеянное внимание.
8. Не заживающие ранки и трещины на губах.
9. Ломкость волос и их выпадение.

Это общая симптоматика, но развитие авитаминоза у всех происходит индивидуально, поэтому всегда нужно внимательно к себе относиться и реагировать на изменения, происходящие в организме. Также необходимо знать, что недостаток витаминов, если его не устранять, может спровоцировать сбои в работе таких органов, как:

1. сосудов и сердца – возможно появление аритмии, гипо-или гипертензии;
2. легких – затрудняется дыхание и меняется состав защищающей дыхательные пути слизи;
3. нервной системы – начинают страдать память, зрение, слух, возможны расстройства внимания, мышления;
4. опорно-двигательного аппарата – происходит искривление костей, кости становятся хрупкими.
5. эндокринной системы – наблюдается сбой гормонов.

Особое внимание к своему состоянию нужно уделять беременным женщинам, пожилым людям и детям. Существуют специальные диеты для весеннего периода, а фармацевтика разрабатывает витаминные комплексы, обогащенные необходимыми витаминами и минералами.

Продукты питания как источник витаминов

В период авитаминоза стоит обратить внимание на витамины, в которых организм испытывал недостаток в зимние холода и в отсутствие яркого солнечного света. Содержание витаминов в продуктах животного и растительного происхождения приведены в таблице.

Таблица содержания витаминов в продуктах

	действие	где содержится
витамин а	один из важнейших витаминов. улучшает остроту зрения; ускоряет заживление ран и царапин; кожа и волосы становятся лучше; ускоряется рост ногтей.	содержится в моркови, тыкве, перце, картофеле, абрикосах, персиках, дынях. присутствует в говяжьей печени, мясе, рыбе, желтках яиц. витамин а относится к группе жирорастворимых витаминов. поэтому его надо принимать вместе с жирами для лучшего усвоения.
витамины группы b	участвуют в обмене веществ, отвечают за работу нервной системы. недостаток витаминов этой группы проявляется в плохом настроении, раздражительности, бессоннице, апатии и усталости.	содержится в молочных продуктах, злаках, орехах, гречневой крупе, помидорах, цветной капусте и картофеле.
витамин c	отвечает за иммунитет и антиоксидантную защиту организма.. его дефицит проявляется в сухости кожи, выпадении волос, ломкости ногтей, кровотечении из носа. именно его используют для профилактики орз и орви.	содержится в цитрусовых, сладком перце, зелени, калине, черной смородине.
витамин d	состоит из двух витаминов. витамин d3 (холекальциферол) синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей и поступает в организм с пищей. витамин d2 (эргокальциферол) поступает в организм только с пищей. отвечает за состояние костей. его нехватка проявляется в повышенной хрупкости костей, развития рахита у детей, плохом сне, ухудшении памяти, спазмах в мышцах.	содержится в рыбе жирных сортов (лосось, сельдь, тунец), сливочном масле, сырах, мясе, некоторых разновидностях грибов.
витамин e	особенно важен для женского организма, т.к. влияет на репродуктивную функцию. способствует расслаблению сосудов, укрепляет работу иммунной системы.	содержится в растительных маслах, орехах, яйцах, печени, брюссельской капусте.

Более подробно разберем содержание витаминов и минералов в растительных источниках.

1. Сырые и цельнозерновые продукты богаты на витамины и минералы. Например, в хлебе и в большинстве круп можно найти витамины группы В, а также хром, медь, фосфор и марганец.
2. Большое количество витамина С, фолиевой кислоты, витамина К содержится в зелени и листовых овощах.
3. Овощи и фрукты стоят в приоритете перед многими другими продуктами. Дело в том, что они не содержат холестерин, который оказывает отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, благодаря содержанию пектинов они имеют замечательную способность выводить холестерин из организма.
4. Большое количество витаминов А и С, калия, кальция и других полезных веществ содержится в овощах и фруктах, а также в корнеплодах. Чаще всего при приготовлении пищи используют такие овощи, как картофель, лук, помидор, огурец, горох, капуста, морковь, тыква.
5. Летом необходимо употреблять в пищу свежие ягоды, такие как клубника, смородина, вишня, арбуз – именно в период своего созревания они особенно богаты витаминами.
6. Весь год на прилавках магазинов можно найти богатый спектр витаминов, содержащийся в ананасах, винограде, киви, бананах, финиках, изюме, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, лимонах.
7. Орехи и злаки содержат большое количество витаминов и минералов, а масла, которые в них присутствуют, помогают их усвоению.

Весной в период авитаминоза необходимо обязательно включать в свой ежедневный рацион орехи, фрукты и овощи, зелень. Они подойдут и в качестве легкого “перекуса”, и для приготовления различных блюд.

Какие витамины нужны женщинам

Структура женского организма связана, прежде всего, с репродуктивной функцией, и как следствие – с грудным вскармливанием. Поэтому женщинам важно подготовиться к одному из важнейших этапов в жизни, полноценно реализовать себя на данном этапе и в дальнейшем оставаться молодой и привлекательной еще долгие годы.

Женскому организму любого возраста нужны все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья. При этом их комбинации могут меняться из-за изменений, происходящих в организме.

Основные витамины и минералы, необходимые женскому организму

• Укрепление костей – витамин D и кальций.
• Поддержание остроты зрения и молодости кожи – витамин А и цинк.
• Обеспечение свертываемости крови – витамин К.
• Выполнение репродуктивной функции – зачатие, вынашивание, рождение, вскармливание ребенка – витамины В6, В12, В9, Е, а также марганец, селен, медь.
• Оздоровление организма, выведение токсинов, восстановление и увлажнение кожи, повышение ее эластичности – витамин С.

Желание любой женщины вне зависимости от возраста – всегда выглядеть свежо и привлекательно. Но усталость, постоянные стрессы, недосыпание стали нашими постоянными спутниками. В этих случаях остро требуется витаминная “подзарядка”.

За помощью можно обратиться к витаминно-минеральным комплексам, которые влияют не только на общее самочувствие, но и способствуют укреплению ногтей, волос, улучшению состояния кожи. С такой задачей хорошо справляется витаминный комплекс серии АЛФАВИТ Косметик. Он разработан специально для женщин и содержит сбалансированный состав витаминов и минералов, особенно полезных для кожи, волос и ногтей.

Чтобы получить необходимый набор полезных веществ, молодой маме в период беременности и грудного вскармливания следует обратить внимание на витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Мамино здоровье. Он содержит все необходимые витамины и минералы и разработан с учетом совместного и раздельного приема витаминов. Поэтому вероятность возникновения аллергии сведена к минимуму, а эффективность витаминной профилактики при приеме возрастает на 30-50%.

Какие витамины нужны мужчинам

Метаболические процессы, происходящие в мужском организме, имеют свои особенности. В целом он чувствительнее реагирует на изменения окружающей среды и тяжело противостоит стрессам. Да, мужчины более уязвимы. Чтобы организм был выносливым и работоспособным, а репродуктивно-половая функция не давала сбои, нужно обеспечивать его всеми необходимыми витаминами и минералами.

Основные витамины и минералы, необходимые мужскому организму

• Сохранение остроты зрения – витамин А.
• Обеспечение профилактики инфекционно-воспалительных заболеваний – витамин С.
• Замедление процессов старения, участие в синтезе половых гормонов – витамин Е.
• Повышение усвоения кальция и фосфора – витамин D.
• Профилактика облысения, регуляция обмена веществ – витамин Н.
• Поддержание быстрого обмена веществ в организме и деятельности головного мозга – витамины группы В.

Мужской организм при воздействии на него негативных факторов остро нуждается в витаминной “зарядке”. Витамины для мужчин – комплекс полезных веществ, положительно влияющих на их здоровье.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Для мужчин специально разработан для поддержания мужского здоровья. Компоненты, входящие в состав комплекса, помогают поддерживать работу мужской половой системы, стимулировать работу мозга, повысить выносливость организма. АЛФАВИТ Для мужчин обеспечивает необходимую суточную дозу витаминов и минералов.

Какие витамины нужны детям

Детский организм постоянно растет и развивается, и поэтому фундаментом для поддержания здоровья являются витамины и минералы. Прием витаминов рекомендован абсолютно всем детям разных возрастов. Они помогают в гармоничном развитии, улучшают память у школьников, укрепляют иммунитет, помогают адаптироваться к эмоциональным нагрузкам и переносить физические нагрузки (например, при занятии спортом), незаменимы в периоды весеннего авитаминоза.

Основные витамины и минералы, необходимые детскому организму

• Поддержание остроты зрения и роста детского организма – витамин А.
• Поддержание нормальной деятельности нервной системы – витамины группы При частых простудах – витамин С, витамин Е.
• Для роста крепких костей – витамин D.

В зимний и весенний период для укрепления иммунитета и защиты детей от гриппа и простуды можно принимать комплекс АЛФАВИТ В сезон простуд для детей. Компоненты, входящие в его состав, помогут в профилактических целях, а также придут на помощь, если ребенок все-таки заболел – ускорят выздоровление, помогут избежать повторных заболеваний.

Конечно, витамины и минералы содержатся в пищевых продуктах, но необходимую дозировку трудно восполнить только сбалансированным питанием. Все недостающие витамины для развития можно найти в витаминно-минеральных комплексах. Они рассчитаны на разные возрастные категории.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Наш малыш незаменим для гармоничного развития маленьких детей. Разработан для детей от 1,5 до 3 лет. Витамины и минералы, входящие в состав этого комплекса, помогают при отсутствии аппетита, нормализуют сон, снижают возбудимость нервной системы, укрепляют иммунитет.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Детский сад незаменим для нормального роста и развития ребенка. Рассчитан на детей от 3 до 7 лет. Компоненты, входящие в его состав, помогают укрепить иммунитет, приспособиться к постоянно растущим интеллектуальным нагрузкам.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Школьник незаменим в период взросления и активного роста детей. Рассчитан на детей от 7 до 14 лет. Витамины и минералы, входящие в его состав, помогают укрепить иммунитет, повысить умственную работоспособность, улучшить память, научиться концентрировать внимание, справляться с физическими нагрузками.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Тинейджер незаменим в период взросления и активного роста подростков. Рассчитан на подростков от 14 до 18 лет. Компоненты, входящие в его состав, помогают справляться с эмоциональными и умственными нагрузками, особенно в период экзаменов. Поддерживают физическую активность. Положительно воздействуют на состояние волос, кожи, ногтей при гормональном «взрыве» в период взросления.

Витамины для женщин после 30: какие лучше выбрать

После 30 лет в организме человека начинают происходить возрастные изменения. Добавь к этому условия жизни и экологию большого города, и ты поймешь, как важно принимать комплексные витамины для поддержания бодрости и здоровья.

Женский организм нуждается в дополнительной поддержке еще и потому, что, как правило, в этом возрасте большинство женщин планируют или уже имеют одного или нескольких детей. А ведь важно еще и оставаться привлекательной: иметь здоровый цвет лица, крепкие волосы, ногти и кости. 

Какие витамины необходимы 

Витамин А

Принимает участие во многих жизненно важных процессах во всем организме. Он необходим для синтеза белков, гормонов, ферментов, компонентов иммунной системы. Он обеспечивает обновление хрящевой и костной ткани, а также ответственен за синтез родопсина — зрительного пигмента, располагающегося в сетчатке глаза и принимающего непосредственное участие в восприятии световых лучей.

Витамин В1

Регулирует процессы обмена белков, жиров и углеводов в организме, а также обеспечивает проведение нервных импульсов в нервных волокнах.

Витамин В2

Принимает участие в обмене белков, жиров и углеводов, а также во многих окислительно-восстановительных процессах, обеспечивая нормальное деление клеток во всем организме.

Витамин В6

Помогает в обмене веществ (особенно белков), а также необходим для нормального функционирования центральной нервной системы.

Витамин В9

Фолиевая кислота обеспечивает процессы клеточного деления во всем организме.

Витамин В12

Помогает в образовании жирных кислот.

Витамин С

Участвует в окислительно-восстановительных процессах во всем организме.

Витамин Е

Важный антиоксидант, защищающий клетки от разрушения в различных патологических ситуациях.

Типично женские

В мозаике витаминов и микроэлементов есть такие, которые совершенно незаменимые именно для женского здоровья. Вот проблемы, возможные при их нехватке:

1. Обильные менструации — вероятен недостаток витаминов С и D.
2. Болезненный ПМС — свидетельство дефицита А, Е, D, В9, а также железа.
3. Сосудистые звездочки — возможна нехватка меди.
4. Выпадение волос, ранняя седина — вероятен дефицит цинка, железа, витамина D.
5. Гормональные сбои — может быть, нужно больше витаминов группы В, цинка, селена.
6. Быстрый набор веса — сигнал проверить уровень магния, отвечающего за углеводный обмен.

Комплекс витаминов для женщин

Многие женщины задаются вопросом: «Какие витамины лучше для женщин после 30 лет?». Однозначного ответа нет, потому что ассортимент комплексов очень широк, а потребности индивидуальны. Мы собрали несколько самых популярных, тебе осталось выбрать подходящий.

«Элевит Пронаталь»

Рекомендован врачами на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания. Он содержит  витамины А, В1, В2, В6, В12, С, D и D3, Е, а также кальций, магний, фосфор, цинк, железо, медь и марганец. Рекомендуется принимать внутрь по 1 таблетке в сутки во время еды, запивая небольшим количеством воды. Производитель — Германия.

«Lady’s Formula 30+»

Хороший комплекс для женщин после 30 разработал канадский производитель. В их состав входит гиалуроновая кислота, коллаген типа II и хондроитина сульфат. Особенно рекомендуются для восстановления естественного состояния кожи (тонус, упругость, влажность), для профилактики заболеваний суставов и позвоночника, для профилактики развития возрастных деформаций опорно-двигательного аппарата. Рекомендуется прием 2 таблеток 3 раза в день во время еды.

«Витрум»

Поливитамины американского производства . В их состав входит витамины А, Е, К1, D3, группы В, фолиевая кислота, никотинамид, пантотеновая кислота, витамин С, а также микроэлементы: биотин, кальций, фосфор, калий, магний, хлориды, медь, цинк, железо, марганец, молибден, йод, селен, олово, хром, никель, кремний, ванадий.

«Компливит»

Классический витаминно-минеральный состав содержит витамины А, группы В, а также С, Е, Р. В комплекс вошли такие минералы как железо, медь, кальций, кобальт, марганец, цинк, магний, фосфор. Препарат следует принимать по 1 таблетке 1-2 раза в сутки.

Лучшие витамины для мужчин после 30

Твоему мужчине тоже нужны дополнительные источники сил и энергии. Сохранить мужское здоровье, предотвратить раннее выпадение волос, помочь нервной системе справляться с большими нагрузками помогут комплексы полезных веществ.

«АлфаВит для мужчин»

Содержит 13 витаминов (витамины группы В, С, А, Е, D3) и 9 минералов, каротиноиды, органические кислоты и сибирский женьшень.

«OptiMen»

Для увлеченных спортом! Содержит смесь полезных веществ и минералов, а также 8 аминокислот в свободной форме, таких как BCAA, глютамин и другие, которые нужны для увеличения сухой мышечной массы; 8 морских и растительных концентратов для стимулирования мужского начала; более 20 концентратов овощей и фруктов, которые наиболее богаты антиоксидантами; 4 пищеварительных фермента для улучшения работы ЖКТ.

«Дуовит»

Хороший БАДом для мужчин, содержащий витамины А, В, D, Е, а также необходимые минералы.

Полезные продукты

Специалисты рекомендуют принимать такие комплексы хотя бы дважды в год, весной и осенью, когда климатические изменения способны существенно повлиять на состояние организма. Но следует помнить, что Вы сами в состоянии варьировать потребление полезных веществ и восполнять их недостаток посредством сбалансированного питания. 

Название витамина	Примерная суточная доза в продуктах (несколько вариантов на выбор)	Признаки авитаминоза
А (ретинол)	5-7 г рыбьего жира 8-12 г куриной печени 22-34 г печени трески 400-600 г тыквы	Сухость локтей и стоп Трещинки в уголках губ Истончение волос Слезотечение на холоде
В1 (тиамин)	7-15 г пивных дрожжей 57-123 г семян подсолнуха 96-210 г арахиса	Плохой аппетит Проблемы с пищеварением Беспричинное беспокойство Забывчивость Тахикардия, одышка Онемение конечнсотей
В2 (рибофлавин)	150-375 г побегов пшеницы 179-448 г миндаля 300-750 г твердого сыра	Головные боли Сухость губ Язвочки в уголках рта Выпадение волос Жирная кожа
В6 (пироксидин)	115-215 г пшеничных отрубей 166-311 г фасоли	Раздражительность Тревога Нарушение сна Себорея Очаговое выпадение волос
В9 (фолиевая кислота)	27-61 г куриной печени 170-377 г шпината 182-389 г брокколи	Бледность кожи Проблемы с памятью Длительная регенерация тканей Ранняя седина Прогрессирующие морщины
В12 (цианокобаломин)	25 г скумбрии 115 г говядины 230 г творога	Нарушение работы ЖКТ Головокружения Хроническая усталость
С	25-50 г черной смородины 33-66 г болгарского перца 50-100 г укропа	Синяки от малых ушибов Кровоточивость десен
D	35-107 г атлантической сельди 34-93 г форели 90-180 г яичных желтков	Боли в ногах Потоотделение Жжение во рту Прозрачность зубной эмали
Е (токоферол)	8-11 г масла зародышей пшеницы 106-146 г фундука	Пигментация Увядание кожи Ухудшение зрения Слабость мышц
Калий	145 г кураги 372 г чечевицы 735 г трески	Сонливость Слабость Замедление метаболизма
Кальций	77-104 г пармезана 223-316 г атлантических сардин (консервы) 795-1196 г брокколи	Слабость мышц Ломкость ногтей Судороги, онемение конечностей Микротрещины на зубной эмали
Магний	58 г тыквенных семечек 68 г пшеничных отрубей 123 г кедровых орехов 182 г морской капусты	Усталость Снижение работоспособности Судороги, мышечные спазмы Нарушение сердечного ритма
Фосфор	45 г сушеных подберезовиков 64 г семян тыквы 254 г говяжьей печени	Частые простуды Пародонтоз Слабость Рассеянность
Селен	50-84 г индейки 3-4 куриных яйца 160-197 г кукурузы	Боли в мышцах Частые воспалительные заболевания Утомляемость
Йод	6-8 г сушеной морской капусты 51-76 г кальмаров 75-100 г лосося 100-133 г хека	Головные боли Подавленность Раздражительность Апатия Ухудшение памяти Шелушение кожи

Фото: pexels. com

Какие витамины нужны для поддержания иммунитета мужчинам, женщинам и детям?

Иммунитет – это естественный для организма человека защитный механизм от негативных факторов. Он бывает врожденным и приобретенным. К органам иммунной системы относят тимус, селезенку, лимфатические узлы, красный костный мозг. Иммунный ответ обеспечивают такие специфические клетки, как моноциты, киллеры, базо-, нейтро- и эозинофилы, Т- и В-лимфоциты. 

Когда все «винтики» иммунитета в норме, организм защищен от чужеродных микроорганизмов и быстро восстанавливается во время болезней. Но в налаженной природой системе может произойти сбой, делающий человека уязвимым перед негативными внешними и внутренними факторами. 

Чтобы избежать этого, нужно вести здоровый образ жизни и регулярно обследоваться у врача. Одним из важнейших условий для сохранения крепкого здоровья является прием всех необходимых для правильного функционирования иммунной системы витаминов.

Какие витамины и минералы нужны для нормальной работы иммунитета?

Для полноценной жизнедеятельности организму взрослого человека требуется регулярное поступление с пищей или добавками 13 витаминов и 20 минеральных веществ:

• Витамины – A, D, E, C, H, K, вся группа B.
• Минералы – кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, железо, сера, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, фтор, бор, ванадий, кремний, молибден, кобальт.

При дефиците хотя бы одного из них иммунитет ослабляется, и риск развития различных заболеваний возрастает.

Внимание! Прежде чем принимать витаминные комплексы, стоит пересмотреть свой рацион. Натуральные витамины из продуктов усваиваются лучше, чем искусственные аналоги. Кроме того, стоит сдать анализы и убедиться в том, что в организме недостает тех или иных питательных веществ. Их избыток не менее вреден, чем дефицит, а его легко заполучить, принимая пищевые добавки.

Витамины для мужчин и женщин

Мужчинам и женщинам нужны одни и те же питательные вещества. Но представителям сильной половины человечества рекомендовано выбирать комплексы, в состав которых входят витамины B, E, D, а также фосфор, цинк и кальций. Для прекрасного пола наиболее важны железо и витамины F, E, A, которые участвуют в синтезе гиалуроновой кислоты, ответственной за сохранение молодости кожи.

Витамины для женщин желательно подбирать по возрасту. После 25 лет нужно заложить крепкий фундамент здоровья. Помогут в этом витамины B₃, B₉, B₆, E. После 30 лет нужно тщательнее восполнять дефицит витаминов E, C, всей группы B. В 40 лет чрезвычайно важны витамины A, D, B₁₂. А в возрасте 50+ – А, Е, С, F, D, К. 

Витамины в осенне-зимний период

Витамины для повышения иммунитета крайне важно принимать зимой и весной. В этот период наиболее высок риск их дефицита в связи с погодными условиями и недостатком свежих овощей и фруктов.

Витаминные комплексы для поднятия иммунитета зимой должны содержать аскорбиновую кислоту и ретинол – это его лучшие помощники. Дефицит солнечного света требует дополнительного поступления в организм витамина D. 

Внимание! Поддержать иммунную систему весной помогут витамины A, B₉, C, D, PP и йод, цинк, железо, хром, селен.

Витамины для детей

Детские витамины выпускаются в форме шипучих таблеток, сиропов, мармеладок, леденцов. С возрастом потребность малышей в витаминах меняется, поэтому при выборе добавок нужно обращать внимание на то, для детей каких возрастных групп они предназначены

Какие витамины нужно пить осенью и весной. Или не нужно?

Сегодня много говорят о том, что люди страдают от дефицита витаминов. Восполнять недостаток рекомендуют поливитаминными комплексами или биодобавками. Профессор кафедры клинической фармакологии БГМУ Михаил Кевра рассказал GO. TUT.BY, кому на самом деле нужны витаминные комплексы, как увлечение аптечными витаминами может привести к гиповитаминозу и почему сам доктор предпочитает капусту и яблоки, хрен и чеснок.

Михаил Кевра. Фото: Елена Клещенок

Помогут ли витамины-антиоксиданты не простудиться

— Михаил Константинович, наступает сезон простуд, а вместе с ним и волна добровольной витаминизации. Народ покупает антиоксиданты в таблетках и капсулах, веря, что они помогут не заболеть. Действительно ли так можно предупредить ОРИ?

— Витамины — это жизненно важная, но все-таки малая часть продуктов питания. Если человеку не хватает одного или нескольких витаминов, можно быть уверенным в том, что он плохо питается. Значит, помимо витаминов, испытывает недостаток и во многих других веществах — ферментах, органических кислотах, аминокислотах, минералах.

Без врача и анализов определить, каких именно веществ недостает, а затем пропить синтезированный комплекс — то же самое, что дать человеку, который хочет покататься на велосипеде, два колеса, руль, раму, тормоза и сиденье. Вроде все составляющие велосипеда есть, но этого недостаточно, чтобы он поехал. Важен не просто набор и количество компонентов, а их «сборка», соотношение, механизмы взаимодействия. В любом природном продукте этот баланс вырабатывался на протяжении миллионов лет эволюции, поэтому его компоненты прекрасно распознаются организмом и усваиваются.

— А если в комплексе есть и витамины, и минералы, тщательно продумана концентрация веществ и формула?

— Наука уже много лет открывает и до сих пор не раскрыла все вещества, которые содержатся в продуктах, а мы по-прежнему наивно полагаем, что 5 витаминов и 7 минералов в одной таблетке обеспечат нам защиту от заболеваний. С таким же успехом можно утверждать, что каждое из более чем 60 веществ, которые относят к категории незаменимых, могут предупреждать простуду и укреплять иммунитет. Почему никто не рекламирует аминокислоты триптофан, лейцин или лизин как средство укрепления здоровья? А их участие в процессах организма не менее важное, чем витаминов!

— А как же витамины-антиоксиданты? Вы тоже сомневаетесь, что они обладают свойством укреплять иммунитет и предотвращать развитие ОРВИ?

— В опытах на лабораторных животных это воздействие подтверждено, а на людях, увы, нет, хотя немало было попыток. Думали, что антиоксиданты сделают революцию в медицине, а не вышло. Почему — неизвестно. Ученые бьются над разгадкой.

Что выбрать: яблоко или витамины

Фото: Ольга Шукайло, TUT.BY.  Фото носит иллюстративный характер

— Но, согласитесь, на продукты питания сегодня много нареканий: их пичкают пестицидами, нитратами, различными химическими добавками. Из-за этого и содержание витаминов ниже, и организму вред.

— Не буду отрицать, что картофель или огурец потеряет в качестве, когда его выращивают с применением химикатов. Но могу заверить как клинический фармаколог, что самый плохой природный продукт всегда будет лучше самого крутого витаминного комплекса, потому что последний всегда был и останется заменителем, суррогатом отдельных веществ. Да, возможно, концентрация витаминов в живом продукте может быть ниже, но жизненно необходимые компоненты, которые там есть, усвоятся лучше и принесут больше пользы. Когда наша наука и промышленность смогут создать простую картофелину или огурец, тогда будут основания утверждать, что существует равноценная замена природному продукту.

Допустим, человек принимает аскорбиновую кислоту в таблетках. А это вещество имеет 6 изоформ (изомеров). Какой из них важнее, никто точно не знает. В любом из синтетических препаратов есть только один изомер, максимум — два. А в естественном продукте — все 6! Какой из них будет «работать» в человеческом теле лучше? Конечно тот, который содержится в натуральном продукте.

— Качественные продукты питания — дорогое удовольствие, не каждый себе может их позволить.

— Свекла, капуста, картошка, морковь, яблоки, чеснок дороже, чем поливитамины? Сомневаюсь. А ведь они очень полезные, в том числе с точки зрения содержания витаминов.

— Кстати, в каких продуктах больше всего витамина С? Одни источники пишут, что в цитрусовых, другие — в клюкве.

— Больше всего витамина С в черной смородине, шиповнике, яблоках, сладком перце, винограде, капусте, причем важная деталь — в недозрелых фруктах содержание витаминов больше, чем в спелых.

Еще один надежный источник витамина С в холодный период — щи из кислой капусты. Казалось бы, при кипячении он должен разрушаться. А в данном случае наоборот: его содержание выше, чем в исходном продукте. Почему? В квашеной капусте образуется особая форма аскорбиновой кислоты, которая при высокой температуре превращается собственно в витамин С.

Кому нужны витамины из аптеки

Фото: Вадим Замировский, TUT.BY.  Фото носит иллюстративный характер

— Выходит, синтезированные витамины никому не нужны?

— Еще как нужны! Отдельным категориям людей, которые находятся в трудных условиях: космонавты, летчики, моряки, подводники… А также спортсменам, у которых из-за колоссальных физических нагрузок потребность в витаминах в разы выше, чем у обычных людей. В таком случае без поливитаминных комплексов и БАДов не обойтись. Потому что необходимые им дозы витаминов просто невозможно получить только через продукты питания: полкило черной смородины никто за раз не одолеет, чтобы восполнить суточную потребность в витамине С.

В поливитаминах также нуждаются длительно болеющие люди, которые принимают лекарства, нарушающие всасывание витаминов; пациенты после операций и, конечно же, люди с гипо- и авитаминозами.

— Так их же много! Чуть ли не каждый из нас!

— Очень распространенное заблуждение. С авитаминозом — отсутствием витаминов — я за 50 лет своей клинической практики ни разу не встречался. Гиповитаминоз у пациентов бывает нередко. Но это совсем не то, что представляет себе обыватель. Во-первых, гиповитаминоз сопровождается симптомами, характерными для определенного витамина. Например, если не хватает витамина А, выпадают волосы, шелушится кожа, слоятся ногти. А во-вторых, недостаток витамина должен быть обязательно подтвержден биохимическим анализом крови. Сегодня множество лабораторий делают такие анализы.

А у нас привыкли все в период межсезонья списывать на гиповитаминоз — и вялость, и апатичность, и даже головные боли. А человек, возможно, просто не высыпается, у него сезонный спад настроения или остеохондроз.

— С наступлением зимы и особенно весной витаминов всем не хватает…

— Сезонное уменьшение содержания витаминов в организме — абсолютно нормальное явление. Это естественные циркадные биоритмы, в которые не надо вторгаться. А как поступают современные образованные люди? Усиленно принимают поливитаминные комплексы не только весной, но и по два-три раза в год. В результате нередко развивается… пресловутый гиповитаминоз. Парадоксально звучит? А все легко объясняется. Когда организм какое-то время получает повышенное количество витаминов, у него повышается и активность ферментов, которые их биотрансформируют. Если резко прекратить прием, активность ферментов еще некоторое время по инерции держится на высоком уровне. И как себя ведут эти ферменты? Начинают разрушать витамины, которые уже в меньшем количестве поступают с пищей. Вы знаете, надо иметь крепкое здоровье, чтобы выдерживать подобные курсы витаминопрофилактики!

Надо бы больше опасаться не гиповитаминоза, а гипервитаминоза. Его часто заполучают, когда едят синтетические витамины, словно семечки.

— Соблюдение дозировки и длительности приема гарантирует, что проблем не будет?

— Дозировка — вещь весьма усредненная. Это как средняя температура в отделении стационара — у одного больного 36,5, а другого 39, средняя — нормальная. Не случайно рекомендуемые дозы витаминов ВОЗ дает в расчете на килограмм массы тела, и в каждой стране дозировки разнятся в зависимости от погодных, социальных и других условий.

Плотнику, у которого энергозатраты выше, витаминов надо намного больше, чем офисному работнику. Худому и низкому человеку — существенно меньше, чем толстяку и «шпале».

Настоящий доктор, который знает физиологию и радеет за пациентов, не будет советовать им синтетические витамины 3−4 раза в год, а тем более пить их постоянно. Правда, как это часто бывает, сам человек настаивает на подобном назначении, просит «хоть что-нибудь прописать».

Каких правил придерживается профессор, чтобы не болеть

Фото: Ольга Шукайло, TUT. BY. Фото носит иллюстративный характер

— А сами вы как витаминизируетесь?

— Выращиваю овощи, ягоды и фрукты на даче и их употребляю в пищу. Никогда в жизни не использовал для лечения или профилактики заболеваний ни поливитаминов, ни БАДов.

Уверен, что во многих вопросах питания и сохранения здоровья надо руководствоваться не рекламой чудодейственных препаратов, а здравым смыслом и сигналами своего тела. Почувствовали тягу к какому-то определенному продукту? Есть вероятность, что вам какого-то элемента не хватает. Неслучайно беременные женщины вдруг начинают есть глину или мел, когда недостает кальция. Кому-то хочется налечь на кисленькое — можно предположить, организм требует органических кислот и витамина С.

Так что ешьте с аппетитом «живые» продукты, а чтобы простуда к вам не прицепилась, следуйте простому совету — почаще мойте руки и лицо. Из общественных мест мы приносим патогенных микробов. Почесали нос или глаза, побеседовали — и через нос, глаза и рот патогены проникли в организм. Смыли бактерии — уменьшили риск заболеть. Этого правила сам строго придерживаюсь и другим советую. Не надо мудрствовать, все в жизни проще, чем мы выдумываем.

— Непривычно слышать от клинического фармаколога такие простые, «немедикаментозные» рекомендации.

— Витамины и БАДы не что иное, как одна из попыток внедрить в сознание обывателя, что его здоровье напрямую зависит от медицины, фармакологии. А оно, согласно исследованиям ВОЗ, от медицины зависит меньше всего — только на 10−15%.

Все заблуждения о витаминах

Миф 4. Витамины и минеральные элементы препятствуют усвоению друг друга.

Особенно активно эту точку зрения отстаивают производители и продавцы различных витаминно-минеральных комплексов для раздельного приема. А в подтверждение они приводят данные экспериментов, в котором один из антагонистов поступал в организм в обычном количестве, а другой — в десятикратно больших дозах (выше мы упоминали гиповитаминоз В12 как результат увлечения аскорбинкой). Мнения специалистов о целесообразности деления обычной дневной дозы витаминов и минералов на 2−3 таблетки расходятся с точностью до наоборот.

Миф 5. «Эти» витамины лучше «Тех».

Обычно поливитаминные препараты содержат не менее 11 из 13 известных науке витаминов и примерно столько же минеральных элементов, каждый — от 50 до 150% от дневной нормы: компонентов, нехватка которых встречается крайне редко, — меньше, а веществ, особо полезных для всех или отдельных групп населения, — на всякий случай побольше. Нормы в разных странах различаются, в том числе в зависимости от состава традиционного питания, но не намного, так что можно не обращать внимания на то, кто установил эту норму: американская FDA, Европейское бюро ВОЗ или Наркомздрав СССР. В препаратах одной и той же фирмы, специально разработанных для беременных и кормящих женщин, пожилых людей, спортсменов, курильщиков и т. д., количество отдельных веществ может различаться в несколько раз. Для детей, от грудничков до подростков, тоже подбирают оптимальные дозировки. В остальном, как говорили когда-то в рекламном ролике, — все одинаковые! А вот если на упаковке «уникальной натуральной пищевой добавки из экологически чистого сырья» не указан процент от рекомендуемой нормы или вообще не написано, сколько милли- и микрограммов или международных единиц (МЕ) содержит одна порция, — это повод задуматься.

Миф 6. Самая новая легенда.

Год назад СМИ всего мира облетела новость: шведские ученые доказали, что витаминные добавки убивают людей! Прием антиоксидантов в среднем увеличивает коэффициент смертности на 5%!! Отдельно витамин Е — на 4%, бета-каротин — на 7%, витамин А — на 16%!!! А то и больше — наверняка многие данные о вреде витаминов остаются неопубликованными!

Перепутать причину и следствие при формальном подходе к математическому анализу данных очень просто, и результаты этого исследования вызвали волну критики. Из уравнений регрессии и корреляций, полученных авторами сенсационного исследования (Bjelakovic et al., JAMA, 2007), можно сделать прямо противоположный и более правдоподобный вывод: больше общеукрепляющих средств принимают те пожилые люди, которые хуже себя чувствуют, больше болеют и, соответственно, скорее умирают. Но очередная легенда наверняка будет гулять по СМИ и общественному сознанию так же долго, как и другие мифы о витаминах.

13 лучших витаминов для беременных 2021 года по мнению экспертов

Если вы беременны (или #TTC), вы, очевидно, едите всю капусту, лосось и цельнозерновые продукты, которые вы можете … верно?

LOL, правый. Многие будущие мамы в течение первых нескольких месяцев едят все, что они могут (что такое, соленые крекеры и шведская рыба?), Благодаря так называемой утренней тошноте и сверхчувствительному носу.

И именно здесь, дети, пригодятся пренатальные витамины.

Что такое витамины для беременных?

Витамины для беременных необходимы для восполнения любых пробелов в питании и обеспечения изобилия всех жизненно важных питательных веществ, необходимых вашему ребенку для роста, особенно магния, цинка, кальция, витаминов B и C и фолиевой кислоты, — говорит Г. Томас Руис, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

К сожалению, одной только вашей диеты обычно недостаточно, чтобы обеспечить вас всеми витаминами, которые играют важную роль в росте и развитии вашего ребенка, — говорит Тиффани Вудус, доктор медицины, акушер-гинеколог в Woodus Obstetrics & Gynecology в Техасе. «Большинство женщин просто не потребляют достаточно основных питательных веществ, которые, как было доказано, дают младенцам наилучшее начало жизни».

Каковы преимущества приема витаминов для беременных?

Исследования показали, что помимо помощи в росте вашего ребенка, определенные добавки могут снизить риск определенных состояний как для вас, так и для вашего ребенка.«Витамины для беременных могут помочь снизить риск тошноты, врожденных дефектов и преждевременных родов. Эти преимущества оптимизируются, если пренатальные витамины начинают принимать до зачатия», — говорит доктор Вудус.

Добавки фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты), в частности, очень важны. Было показано, что он уменьшает дефекты нервной трубки у младенцев, которые представляют собой состояния, затрагивающие мозг и позвоночник ребенка. Исследования показывают, что фолиевая кислота также может снизить риск расстройств аутистического спектра. Как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology , когда пренатальные витамины принимаются до зачатия или на ранних сроках беременности, риск рождения ребенка с аутизмом уменьшается даже у генетически предрасположенных матерей и детей.

Есть ли побочные эффекты приема витаминов для беременных, о которых мне следует знать?

Большинство этих витаминов растворимы в воде, а это значит, что вы просто выпишете любой излишек, говорит доктор Руис. (Так что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы переборщить с ними.) Однако есть одно исключение из этого правила: железо, которое может быть токсичным в больших дозах.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) беременным женщинам требуется от 30 до 60 миллиграммов железа каждый день.По словам доктора Руиса, большинство витаминов для беременных содержат дополнительное количество железа, поэтому, пока вы придерживаетесь того, что входит в ежедневный дородовой рацион (и не добавляете еще больше железа), все будет в порядке. (Предостережение: если вы страдаете анемией, вам может понадобиться больше, поэтому доктор Руис рекомендует обсудить ваши индивидуальные потребности с врачом.)

Когда мне нужно начинать принимать пренатальные витамины и как долго?

В идеале вы должны начать принимать их, как только начнете пытаться зачать ребенка, — говорит доктор Руис.(К вашему сведению: это миф, что они увеличат вашу фертильность.) Ваш ребенок будет нуждаться в этих дополнительных питательных веществах с момента зачатия, — объясняет доктор Руис.

Продолжайте принимать витамины на протяжении всей беременности и после нее, пока вы кормите грудью, — советует он.

Что мне

действительно нужно в дородовых витаминах?

Просмотр полок аптек или предложений Amazon super пугает. И не волнуйтесь, дело не только в вас — все эти варианты не просто начинают звучать одинаково, они действительно очень похожи, — говорит Венди Гудолл Макдональд, доктор медицины, гинеколог из Чикаго.

Это (примерно) рекомендованные суточные количества основных питательных веществ, которые вы должны получать во время беременности, и то, что должно быть в пренатальном периоде:

• Фолиевая кислота: 400 миллиграммов (для поддержки развития мозга ребенка и позвоночник)
• Витамин D: 600 международных единиц (для поддержки правильного роста и снижения риска преждевременных родов)
• Кальций: 1000 миллиграммов (для помощи в развитии костей и зубов ребенка)
• Железо : 27 миллиграммов (для увеличения объема крови, необходимого для поддержки и матери, и ребенка)
• Омега-3 жирные кислоты: 200 миллиграммов (для помощи в развитии мозга и глаз ребенка)

Другие витамины, на которые вам следует обратить внимание для беременных:

• Витамин A (для развития здоровой кожи, глаз и костей ребенка)
• Витамин C (для содействия росту здоровые десны, зубы и кости)
• Витамин B6 (помогает формировать красные кровяные тельца, помогая маме и ребенку усваивать необходимые им питательные вещества)
• Витамин B12 (помогает поддерживать производство красных кровяных телец и нервная система)

Следует отметить одно: получение достаточного количества витамина D особенно важно для женщин с BIPOC, поскольку они более склонны к дефициту, говорит Лаки Сехон, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог, специалист по бесплодию, эндокринолог в Ассоциации репродуктивной медицины Нью-Йорка.

Витамин D важен для здоровья костей и здоровой беременности, а его недостаток связан с такими состояниями, как преэклампсия и преждевременные роды. «Витамин D получается из-за пребывания на солнце и впитывания кожи, что ограничено в пигментированной меланином коже», — говорит доктор Сехон. «В среднем витамин для беременных содержит 400 МЕ витамина D. Женщине, уровень которой известен как недостаточный, потребуется больше, чем это суточное количество, чтобы восполнить его». Если вам действительно нужно больше витамина D, есть способы получить его из своего рациона (подробнее об этом ниже).

Что касается других ингредиентов во многих витаминах? Не существует жесткого правила относительно того, сколько, скажем, биотина вы должны принять в регенерацию, поскольку «количество биотина и многих других минералов не подтверждено научными доказательствами, когда речь идет об абсолютных количествах, необходимых в пренатальном периоде. «Доктор Макдональд объясняет.

Какие продукты содержат питательные вещества, содержащиеся в витаминах для беременных?

Хотя получить все необходимые питательные вещества вам и вашему ребенку с помощью диеты очень сложно (вот почему вам нужен витамин!), Все же полезно знать, какие продукты вы можете есть больше, чтобы поддержать рост вашего ребенка. Вот в каких продуктах вы можете найти необходимые питательные вещества:

• Фолиевая кислота: обогащенные злаки, зерна, зеленые листовые овощи
• Железо : красное мясо, сушеные бобы, обогащенные злаки
• Витамин D: яичный желток , лосось, жир печени трески
• Кальций : молоко, сыр, йогурт
• Омега-3 жирные кислоты: тилапия, лосось, креветки

Это 13 лучших витаминов для беременных, рекомендованных врачами.

Хотя это для всех разное (например, у некоторых людей могут быть проблемы с животиком у одного по сравнению с другим), вот лучшие на рынке одобренные врачом витамины для беременных, в том числе самые продаваемые на Amazon, чтобы добавить их в корзину. СТАТ. И в довершение ко всему? Комментарий профессионалов о том, почему вам следует добавить их в корзину.

1. Один день для женщин дородового 1 Мультивитамины

Мультивитамины One A Day для беременных женщин 1

ОДНАЖДЫ амазонка. com

68,85 $

Это самая популярная марка витаминов для беременных на рынке, и это хороший выбор, — говорит Хиллари Райт, доктор медицинских наук, директор по консультированию по вопросам питания в Boston IVF и эксперт по пренатальному питанию.

Это не обязательно необычно, но он выполняет свою работу по разумной цене и, что самое главное, он был проверен независимой лабораторией, поэтому он действительно содержит то, что, по его словам, содержит, добавляет она. (Что не всегда происходит с добавками, поскольку они не контролируются FDA.)

---

2. Nature Made Prenatal + DHA 200 мг Мультивитамины

Пренатальный + DHA 200 мг Мультивитамины

Сделано природой amazon.com

27,72 $

Самое лучшее в этом пренатальном витамине: большая доза DHA, жирной кислоты, которая имеет решающее значение для развития мозга плода, — говорит Райт.

«Многие дородовые рекламируют, что у них есть это, но у них есть мизерное количество — вам нужно минимум 200 мг DHA на порцию», — говорит она. Вы также можете получить DHA, приняв отдельную добавку с рыбьим жиром.

---

3. Мультивитамины для беременных Mama Bird

Мультивитамины для беременных Mama Bird

Best Nest Wellness amazon.com

36,99 $

Эти витамины содержат «метилированный фолат» — довольно модное слово в мире пренатальных витаминов. Райт объясняет, что фолиевая кислота является одним из важнейших витаминов в таблетках для беременных, но у некоторых женщин есть генетическое заболевание, из-за которого их организмам трудно преобразовать фолиевую кислоту в большинстве пренатальных периодов в активную форму, которую организм может использовать.

Но есть загвоздка: вы не узнаете, есть ли у вас заболевание, если не сделаете генетическое тестирование. Так что, если вы хотите быть супер-безопасным и охватить все свои основы, то метилированная версия фолиевой кислоты может стоить своих денег. Тем не менее, она подчеркивает, что для большинства женщин обычный (и более доступный) вариант вполне подходит.

---

4. Пренатальная витаминно-минеральная добавка TheraNatal Complete

TheraNatal Complete

Theralogix амазонка.com

81,00 $

Этот пренатальный прием — личный фаворит Райта, который она рекомендует своим клиентам. Он содержит йод и холин — два минерала, жизненно важных для гормональной регуляции, роста плода и развития мозга, — которых часто не хватает в других витаминах для беременных.

В идеале вам нужно 150 микрограммов йода и 450 миллиграммов холина (который, кстати, также является ключевым питательным веществом в яйцах) каждый день, по словам Райта, который также отмечает, что этот продукт, в частности, также прошел независимые испытания и имеет высокий стандарт качества.

Есть один серьезный недостаток: они не дешевы. Это, безусловно, самый дорогой вариант безрецептурного отпуска в списке, хотя вы можете получить их дешевле у врача или купить прямо на их сайте.

---

5. Ритуальные витамины для беременных

Одна вещь, которую нужно знать о железе и кальции в витаминах: «Они конкурируют друг с другом за абсорбцию», — говорит Алисса Двек, доктор медицины, гинеколог из округа Вестчестер, штат Нью-Йорк, и соавтор книги V Is for Vagina . .«Я рекомендую получать железо из витаминов и кальций из своего рациона», — говорит она, поскольку гораздо легче получить кальций из продуктов (подумайте: молочные продукты, зелень), чем из железа. Этот витамин не содержит кальция, который может помочь вам лучше усвоить содержащееся в нем железо (что может быть особенно важно, если вы страдаете анемией).

Мятный аромат этих витаминов — приятный бонус для женщин, страдающих утренним недомоганием, поскольку, как объясняет доктор Двек, мята, как известно, снимает тошноту.


---

6. Thorne Basic Prenatal

Это еще один отличный выбор, по словам Фелис Герш, доктора медицины, сертифицированного акушера-гинеколога и директора Integrative Medical Group of Irvine в Ирвине, Калифорния, поскольку он также содержит метилированные формы фолиевой кислоты и B12.Кроме того, в нем даже больше фолиевой кислоты (на целый миллиграмм больше), чем в большинстве витаминов, что делает его идеальным для женщин, которые не получают достаточного количества зеленых листовых овощей в своем рационе.

Еще один плюс? «Этот витамин также богат витамином D и обеспечивает здоровую смесь цитрата кальция и малата, хотя для получения этого количества требуется три капсулы в день», — говорит она, что отличается от обычного приема большинства витаминов для беременных.

---

7.Garden of Life Витаминный код Raw Prenatal

Сырой витаминный код для беременных

Сад Жизни amazon.com

27,95 долл. США

Помимо того, что он является хорошим источником витамина D, он также предлагает смесь витамина А, который, согласно ВОЗ, полезен для ваших (и вашего плода) глаз, а также содержит имбирь для снятия тошноты и пробиотики, которые поддерживают ваша иммунная система и смесь органических овощей.

«Это отличный вариант для женщин, которые ищут очень доступный вариант без каких-либо вредных связующих и наполнителей», — добавляет доктор Герш.

---

8. Vitapearl

Пренатальный поливитаминный комплекс с ДГК

VitaPearl goodrx. com

133,94 доллара США

В отличие от других в списке до сих пор, эта небольшая, легко переносимая (читай: меньший риск желудочно-кишечного расстройства) таблетка доступна только через рецепт из вашего документа.Итак, теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом: что дородовой отпуск по рецепту лучше, чем безрецептурный? Не обязательно, по словам доктора Макдональда, который говорит, что она не отдает предпочтение одному другому.


Что привлекает людей к варианту Rx, а не к более «модным» безрецептурным продуктам, так это то, что ваша медицинская страховка может покрыть расходы, если конкретный дородовой период соответствует вашему плану, объясняет доктор Двек. Если это похоже на то, что вас интересует, проконсультируйтесь со своим планом страхования, чтобы узнать, какие пренатальные витамины покрываются, а затем обсудите это со своим врачом.

---

9. OB Complete One (+ Petite)

Этот вариант рецепта, рекомендованный доктором Макдональдом, выделяется тем, что он загружен железом — 40 мг, если быть точным, — что особенно здорово, потому что, согласно ACOG, во время беременности вашему организму требуется дополнительное железо, чтобы помочь вырабатывать больше крови, чтобы переносить весь этот кислород. плод. Просто не ешьте и не пейте молочные продукты в течение 30 минут после приема этого витамина, поскольку кальций может мешать усвоению железа, объясняет она.


---

10. Prenate Mini

Если даже слово «витамин» пугает вас (привет, огромные пилюли для лошадей), доктор Макдональд рекомендует Prenate Mini, микровитамин, который по-прежнему обеспечивает вас основными питательными веществами, необходимыми для здоровой беременности. Особо следует отметить большое количество DHA — 350 мг, — которое должно избавить вас от потенциальной необходимости принимать дополнительные добавки DHA.

Быстрое напоминание: DHA — это тип жирных кислот омега-3 (вы знаете, жир, стимулирующий мозг, который вы часто можете найти в рыбе).Согласно ACOG, жирные кислоты омега-3, как полагают, играют важную роль в развитии мозга плода до и после рождения, поэтому дополнительное количество DHA так важно.


---

11. Формула для беременных Smarty Pants

SmartyPants Prenatal Formula Daily Gummy Multivitamins

SmartyPants Inc amazon. com

27,95 долл. США

Жевательные витамины предназначены не только для детей.Они также подходят беременным женщинам, особенно когда они содержат 18 основных витаминов, которые играют роль в развитии плода. В частности, эти жевательные конфеты содержат 290 мкг йода, который, по словам доктора Вудуса, необходим для здорового развития мозга. Поскольку рекомендуемая доза составляет 220 мкг, эти витамины могут помочь вам удовлетворить вашу суточную потребность. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют принимать йод во время грудного вскармливания, поскольку дефицит йода может подвергнуть младенцев риску связанных с ними когнитивных и психомоторных нарушений.

---

12. MegaFood Baby & Me 2

MegaFood, Baby & Me 2, Пренатальный и послеродовой витамин с активной формой фолиевой кислоты, железо, холин, без ГМО, 120 таблеток (60-дневный запас)

MegaFood amazon.com

55,56 долл. США

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии , младенцы матерей, которые потребляли большее количество холина в течение последних триместров, могли обрабатывать информацию быстрее, чем младенцы от матерей, которые потребляли меньше. .«Холин важен для развития головного и спинного мозга ребенка, — говорит доктор Вудус. Эти витамины для беременных от MegaFood включают 300 мг холина. Рекомендуемая дневная доза составляет 450 мг, но доктор Вудус говорит, что это питательное вещество также можно найти в таких продуктах, как молоко, яйца, арахис и соевые продукты.

---

13. Пренатальный центр + DHA

Centrum Prenatal + Dha Combo 120 штук

Centrum amazon.com

40 долларов.00

Если вы обнаружите, что у вас дефицит витамина D, возможно, вам стоит поискать витамины, которые содержат немного дополнительных (большинство из них — 400 МЕ), или убедитесь, что вы получаете его из других источников, например из жирной рыбы. Эти пренатальные витамины Centrum соответствуют всем требованиям и включают 600 МЕ витамина D.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

7 лучших поливитаминов 2021 года | Стратег

Аптека Проект

Никакая обычная Rite Aid или даже дорогая аптека не продают наши любимые продукты — вот почему мы собрали здесь все необходимое для аптеки нашей мечты.

Фотография: Fox

В идеальном мире, как говорит врач-натуропат Кейт Деннистон, мы все ели «пять-семь чашек овощей в день и самые разные цветные продукты», позволяя каждому получать необходимые питательные вещества из пищи. Однако, если вы чем-то похожи на нас, это часто скорее идеал, чем реальность. Вот почему Эми Шапиро, диетолог и основательница Real Nutrition, считает поливитамины умной «сеткой безопасности». Она обычно рекомендует их «людям, которые не придерживаются сбалансированной диеты, много путешествуют, [или] студентам, которые могут питаться не так хорошо, как должны». То есть многие из нас.

Витамины не регулируются FDA, поэтому Шапиро предлагает выбирать варианты, которые были протестированы третьей стороной, «чтобы убедиться, что они содержат то, что, по их словам, содержат.Линн Постон, врач и эксперт по медицинскому содержанию в Invigor Medical, советует покупателям «искать поливитамины без добавок, таких как травы, красители и наполнители [и] искать печать Фармакопеи США (USP)». Еще один сертификат, который вы можете проверить, — это Надлежащая производственная практика Национального научного фонда (NSF-GMP), которую рекомендовала натуропат Маура Хеннигер, когда мы отправились на поиски лучших витаминов в аптеке. Ниже мы собрали некоторых из фаворитов наших экспертов.Однако есть одно предостережение: эффективность поливитаминов точно не согласована в медицинском сообществе: «Большинство испытаний и исследований показывают отсутствие (или умеренное) влияние поливитаминов на население в целом», — говорит Джагдиш Хубчандани, профессор здравоохранения. науки в Государственном университете Болла. Кроме того, перед тем, как начать принимать поливитамины, посоветуйтесь с врачом.

Наряду с поиском сторонних тестов, еще один способ оценить качество поливитаминов — это проверить, находятся ли витамины внутри в их биоактивных формах, которые будут полностью усваиваться и использоваться вашим организмом. По словам натуропата Эшли Марджесон, вы хотите, чтобы витамин А был указан как бета-каротин; железо в виде цитрата или другого фумарата, сульфата или глюконата железа; и фолиевая кислота в виде L-5-метилтетрагидрофолата или 5 MTHF. «Если эти три ингредиента находятся в биоактивных формах, то можете быть уверены, что большинство других ингредиентов также являются биологически активными», — говорит она. Она называет поливитамины Pure Encapsulations ‘Nutrient 950 «лучшим на рынке сейчас».

Одним из недостатков вышеупомянутого поливитамина Nutrient 950 является то, что вам придется принимать по три капсулы в день, чтобы получить полное количество витаминов и минералов, указанных на этикетке ингредиента. Зарегистрированный диетолог-диетолог Николь Герман Морган согласна с тем, что Pure Encapsulations «содержит более усваиваемые формы витаминов и минералов». Она предпочитает эту формулу, потому что «вам нужно принимать только одну капсулу в день».

По словам Постона, для чего-то более доступного, что можно легко найти в местной аптеке, одобренные USP витамины Nature Made также являются хорошим выбором.

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ck76nzfc9002b3h67wcdzh60b@published» data-word-count=»67″> Жевательные витамины также подходят, особенно если вы не любите принимать таблетки. «Некоторым группам населения их легче жевать, и все более сговорчивы при их приеме, потому что глотание таблеток затруднено», — говорит гастроэнтеролог Никет Сонпал.Зарегистрированному диетологу Аманде А. Костро Миллер, члену консультативного совета «Умного здорового образа жизни», нравятся эти жевательные конфеты Nature Made, которые содержат повышенный уровень омега-3 жирных кислот.

Когда дело доходит до поливитаминов, созданных специально для женщин, Молли Кнауэр, зарегистрированный диетолог и консультант Love Wellness, является поклонницей продуктов Ritual, новичка в витаминной игре, предлагающей ежемесячную подписку, непосредственно потребителю. «Мне нравится, что в Ritual есть разные возможности для женщин в зависимости от их жизненного уровня», — говорит она. Essential содержит железо, которое женщины теряют во время менструации, но не кальций, который нравится Кнауэру, потому что «кальций препятствует усвоению железа». Женщинам в постменопаузе она предлагает формулу бренда Essential for Women 50+, которая «содержит дополнительные омега-3 и фолиевую кислоту для здоровья мозга, а также больше кальция, K2 и D3 для здоровья костей».

Мультивитамины могут быть даже более важными для пожилых людей, поскольку, по словам Моргана, «с возрастом организм не может усваивать столько питательных веществ, сколько было в молодости. Миллер предлагает возрастные витамины, которые включают «более высокий уровень витамина С, витамина Е, витамина D и витаминов группы В.». Мультивитамины One a Day 50+ для мужчин и женщин, которые рекомендуют Миллер и Сонпал, содержат кальций и витамин D — мощную комбинацию для сохранения прочности стареющих костей. «Витамин D и кальций поддерживают здоровье костей», — говорит Миллер. «Кальций помогает строить кости, но витамин D помогает лучше усваивать кальций».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Nutrition — дополнительные потребности женщин

Потребности женщин в питании меняются во время менструации, беременности, кормления грудью и менопаузы. Репродуктивная жизнь женщины означает, что ее потребности в питании сильно отличаются от потребностей мужчины.

В связи с популярностью интенсивных диет в Австралии дефицит питательных веществ стал обычным явлением, особенно среди молодых женщин. Правильное питание означает ежедневное употребление разнообразных продуктов, что невозможно при строгой диете.

Питание и предменструальный синдром (ПМС)


Взаимодействие гормонов на протяжении менструального цикла женщины влияет на ее тело и душевное состояние. Потребление энергии обычно выше в предменструальный период, и некоторые женщины также испытывают тягу к еде по мере приближения менструации.

Употребление продуктов с высоким содержанием белка каждые несколько часов часто может уменьшить или остановить тягу к еде. Это не должно происходить за счет других групп продуктов питания, особенно углеводов, которые должны составлять основу диеты.

Задержка жидкости является обычным явлением в дни, предшествующие менструации, потому что определенные гормоны стимулируют удержание в организме соли (натрия). Чем больше натрия содержится в организме, тем больше жидкости удерживается в тканях.

Другие общие симптомы предменструального синдрома (ПМС) включают капризность, усталость и запор.Может помочь прием витаминов группы B, особенно витамина B6, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Легкие или умеренные упражнения, такие как ежедневная 30-минутная быстрая ходьба, также заметно уменьшают симптомы ПМС.

Железо и анемия


Железо — это минерал, который вместе с другими веществами создает гемоглобин — соединение, переносящее кислород в кровь. Женщины и мужчины усваивают железо из пищи примерно с одинаковой скоростью. Однако, в то время как мужчинам требуется около 8 мг железа в их ежедневном рационе, женщинам требуется до 18 мг (или 27 мг, если беременны).

Женщинам нужно больше железа, чем мужчинам, чтобы восполнить количество железа, которое они теряют во время менструации. Каждый день кровотечения теряется около 1 мг железа.

Дефицит железа — наиболее распространенный дефицит питательных веществ у женщин. Недостаток железа может привести к анемии. Общие симптомы анемии включают усталость и одышку. Железо особенно важно во время беременности.

Источники железа


Хорошие диетические источники железа включают:
• Красное мясо, курица и рыба
• Крупы обогащенные
• Бобовые и орехи
• Листовые зеленые овощи.

Всасывание железа может быть нарушено диетой с очень высоким содержанием клетчатки, алкоголем, дубильной кислотой в чае и концентрированными источниками кальция (например, добавками кальция).

Витамины, минералы и беременность


Здоровое питание во время беременности важно для удовлетворения пищевых потребностей развивающегося ребенка и для благополучия матери. Однако это не означает «есть на двоих» — важно качество диеты, а не количество съеденной пищи.

Как правило, достаточно разнообразных продуктов из каждой из основных пищевых групп, чтобы удовлетворить потребности как матери, так и ребенка. Особое внимание следует уделить кальцию, фолиевой кислоте (фолиевой кислоты), железу, цинку. Йод и витамин С.

Кальций


Хотя развивающемуся ребенку требуется много кальция, физиологические изменения во время беременности помогают защитить кости матери, поэтому во время беременности нет необходимости в дополнительном кальции с пищей. Однако важно ежедневно употреблять не менее двух-трех порций молочных продуктов или эквивалентных продуктов с высоким содержанием кальция.

Хорошие источники кальция — молоко, сыр, йогурт и рыба со съедобными костями (например, лосось и сардины).

Фолиевая кислота (фолат)


Дополнительная фолиевая кислота необходима для развития и роста новых клеток. Исследования показывают, что недостаточное количество фолиевой кислоты во время зачатия и в первом триместре беременности может увеличить риск дефектов нервной трубки у будущего ребенка.

Фолат содержится в различных овощах и фруктах, а также в бобовых, орехах, дрожжевых экстрактах, таких как Vegemite, и обогащенных продуктах, таких как хлеб и некоторые сухие завтраки.

Утюг


Потребность в железе значительно возрастает во время беременности по мере увеличения объема материнской крови и развития кровеносной системы ребенка. Дефицит железа у беременных женщин увеличивает риск преждевременных родов или рождения ребенка с низкой массой тела, что может отрицательно сказаться на здоровье ребенка в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Лучший источник железа — красное мясо, в меньшем количестве — курица и рыба. Железо также присутствует в растительных продуктах, таких как бобовые, орехи, цельнозерновой хлеб и крупы, а также в зеленых листовых овощах, но оно не усваивается из этих продуктов.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, вместе с продуктами, богатыми железом, может улучшить усвоение железа. Добавки железа часто назначают беременным женщинам, если они не могут удовлетворить свои потребности только с помощью еды.

цинк


Это питательное вещество необходимо для поддержания здоровья клеток. Прием добавок железа может мешать усвоению цинка, поэтому женщины, принимающие добавки железа, должны продолжать есть продукты, богатые железом, которые также являются хорошим источником цинка.

Йод


Йод необходим для нормального умственного развития ребенка, но его бывает трудно получить из еды.Способы увеличения потребления йода включают употребление йодированной соли, еженедельное употребление в пищу рыбы и морепродуктов (обратитесь к врачу за советом о безопасных видах и количестве рыбы) или использование поливитаминных добавок, содержащих йод и безопасных для беременности.

Витамин C


Витамин С важен для нормального формирования тканей десен, зубов, костей и тела. Одним из лучших источников витамина С являются апельсины, но он также содержится в других фруктах, особенно в папайе и клубнике, а также в различных овощах, включая красный перец и брокколи.

Питание при грудном вскармливании


Здоровая диета важна во время грудного вскармливания, потому что мать должна обеспечивать свои потребности в питательных веществах, а также обеспечивать производство грудного молока. Особое внимание нужно уделять белку, кальцию, железу, витаминам и жидкости.

Лучший совет — ежедневно есть разнообразные продукты каждой из основных пищевых групп. Количество дополнительного питания будет варьироваться в зависимости от аппетита и потери веса. Старайтесь худеть постепенно, пока не достигнете веса до беременности.

Женщины, страдающие анемией во время беременности, должны уделять особое внимание пище, богатой железом, поскольку им необходимо восполнить запасы железа. Возможно, потребуется продолжить прием препаратов железа — посоветуйтесь с врачом.

Кальций и остеопороз


Остеопороз — это заболевание, характеризующееся истончением костей до тех пор, пока они не станут слабыми и легко ломаются или ломаются. Женщины подвергаются большему риску развития остеопороза, чем мужчины, особенно после менопаузы, потому что уровень эстрогена снижается.

Многие факторы вовлечены в развитие остеопороза, в том числе:

• Низкое потребление кальция в период роста увеличивает предрасположенность к остеопорозу в более старшем возрасте. Прочность костей в более зрелом возрасте зависит от развития костей в более раннем возрасте. Достаточное потребление кальция в молодости необходимо для достижения максимальной костной массы
• Прием соли, кофеина и алкоголя может нарушить баланс кальция в организме, влияя на усвоение кальция и увеличивая его количество с мочой.Рекомендуется умеренное потребление алкоголя (1-2 стандартных порции в день) и умеренное потребление чая, кофе и напитков, содержащих кофеин (не более шести чашек в день). Избегайте добавления соли на столе и во время приготовления пищи
• Физические упражнения или их отсутствие могут повлиять на развитие остеопороза
• Поддержание низкого веса тела (индекс массы тела (ИМТ) менее 18) было связано с развитием остеопороза.



Витамин D и кальций


Витамин D увеличивает абсорбцию кальция и необходим для нормального метаболизма костей.Главный источник витамина D для большинства людей — солнечный свет.

Женщины, у которых очень мало солнечного света или от природы очень темная кожа, подвержены риску дефицита витамина D. Среди пострадавших могут быть женщины, которые покрывают большую часть своего тела на улице, сменные работники, те, кто не может регулярно выходить из дома, или женщины в учреждениях интернатного типа. Также могут быть затронуты женщины, у которых есть определенные заболевания или которые принимают некоторые лекарства.

Важно сбалансировать необходимость поддержания адекватного уровня витамина D с риском рака кожи из-за чрезмерного пребывания на солнце.Разумный баланс между защитой от солнца и воздействием солнца может гарантировать, что женщины не подвержены риску дефицита витамина D.

Хорошими диетическими источниками витамина D являются маргарин, яйца и жирная рыба (например, скумбрия и сардины).

Хорошие источники кальция включают молочные продукты, обогащенное кальцием соевое молоко и рыбу со съедобными костями. Женщинам, которые не могут есть эти продукты, могут быть желательны добавки с кальцием.

Фитоэстрогены


Фитоэстрогены связаны с рядом преимуществ для здоровья, особенно для женщин.Это натуральные вещества, содержащиеся в некоторых растительных продуктах, включая:
• Цельное зерно, включая колотую пшеницу и ячмень
• Льняное семя (льняное семя)
• Семена кунжута
• Орехи, включая миндаль
• Бобовые, особенно соя и нут
• Ростки люцерны
• Травяной чай, особенно шалфей и анис
• Оливковое масло первого холодного отжима.

Фитоэстрогены — это природные эстрогеноподобные вещества.Эстроген — это гормон, необходимый для оптимального здоровья.

Существует связь между уровнем эстрогена и развитием сердечных заболеваний, рака и остеопороза. В настоящее время нет доказательств того, что увеличение потребления фитоэстрогенов предотвратит сердечные заболевания, рак и остеопороз.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Аккредитованный практикующий диетолог
• Общественный поликлиник



Что следует помнить

• Низкое потребление железа и кальция с пищей часто встречается у женщин.
• Менструация, беременность, кормление грудью и менопауза — это периоды повышенной потребности в питательных веществах.
• Правильное питание — это ежедневное употребление разнообразных продуктов.
• Витамин B6 может облегчить симптомы предменструального синдрома.
• Большое количество продуктов, таких как чай, алкоголь, кофеин и соль, может мешать всасыванию и выведению важных минералов.

Время для большего количества витамина D

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Недостаток «солнечного витамина» имеет последствия не только для здоровья костей.

Сентябрь знаменует конец лета в северном полушарии, и для многих из нас это означает меньше времени на солнце. Солнечные лучи обеспечивают энергию ультрафиолета B (UVB), и кожа использует ее для выработки витамина D.(Кожа на самом деле производит предшественник, который превращается в активную форму витамина печенью и почками.) Витамин D наиболее известен своей жизненно важной ролью в здоровье костей. Без этого «солнечного витамина» организм не может усваивать кальций, который он проглатывает, поэтому он крадет кальций из костей, увеличивая риск остеопороза и переломов. Витамин D также помогает поддерживать нормальный уровень в крови фосфора, другого минерала, строящего кости.

Витамин D был бы необходим, если бы он не делал ничего другого.Но исследователи обнаружили, что он активен во многих тканях и клетках, помимо костей, и контролирует огромное количество генов, в том числе связанных с раком, аутоиммунными заболеваниями и инфекциями. Не проходит и месяца без новостей о рисках дефицита витамина D или о потенциальной роли витамина в предотвращении заболеваний, включая рак груди, рассеянный склероз и даже шизофрению. В июне 2008 года исследование, опубликованное в архиве Archives of Internal Medicine , показало, что низкий уровень витамина D в крови связан с удвоением риска смерти в целом и от сердечно-сосудистых причин у женщин и мужчин (средний возраст 62 года), обращенных в кардиологический центр. для коронарной ангиографии.На научном собрании в мае 2008 года канадские исследователи сообщили, что дефицит витамина D связан с худшими результатами у женщин с раком груди. Большое исследование старения в Нидерландах, опубликованное в майском номере журнала Archives of General Psychiatry за май 2008 года, обнаружило связь между дефицитом витамина D и депрессией у женщин и мужчин в возрасте от 65 до 95 лет.

Картина о пользе витамина D для здоровья, помимо костей, была составлена ​​в основном на основе эпидемиологических и наблюдательных исследований.Результаты таких исследований могут предложить корреляцию между риском заболевания и определенными факторами — например, воздействием солнца или уровнем витамина D в крови — но они не доказывают причинно-следственную связь. Многообещающие результаты наблюдательных исследований не всегда оправдываются при проверке в клинических испытаниях. Тем не менее, в одном из немногих рандомизированных испытаний, проверяющих влияние добавок витамина D на исходы рака, женщины в постменопаузе, которые принимали 1100 международных единиц (МЕ) витамина D плюс 1400-1500 миллиграммов кальция в день, снижали риск развития не кожных рака на 77% через четыре года по сравнению с плацебо и той же дозой кальция.Доза 1100 МЕ — почти в три раза больше 400 МЕ в день, рекомендованных федеральными и другими экспертными рекомендациями — коррелировала с повышением уровня витамина D в крови в среднем на 35%. В единственном другом рандомизированном исследовании витамина D и рака — части Инициативы по охране здоровья женщин — исследователи не обнаружили его влияния на колоректальный рак. Критики говорят, что доза, 400 МЕ в день, слишком мала, чтобы что-то изменить.

Необходимы дополнительные испытания, чтобы выяснить преимущества и риски витамина D в различных дозах и в разных группах населения. Фактически, крупномасштабное рандомизированное исследование, в котором будут участвовать 20000 женщин и мужчин из США, было предложено исследователями Гарварда и будет рассмотрено для финансирования Национальными институтами здравоохранения. Между тем, доказательства настолько убедительны, что некоторые эксперты уже рекомендуют взрослым не менее 800-1000 МЕ витамина D в день.

Широта и производство витамина D в коже За исключением летних месяцев, кожа практически не вырабатывает витамин D от солнца на широтах выше 37 градусов северной широты (в Соединенных Штатах, заштрихованная область на карте) или ниже 37 градусов южнее экватора.Люди, живущие в этих районах, подвергаются относительно большему риску дефицита витамина D.

В поисках витамина D

При правильных обстоятельствах 10–15 минут солнечного света на руках и ногах несколько раз в неделю могут произвести почти весь необходимый нам витамин D. К сожалению, «правильные обстоятельства» неуловимы: время года, время суток, место вашего проживания, облачность и даже загрязнение влияют на количество УФ-B, попадающего на вашу кожу. Более того, производство витамина D вашей кожей зависит от возраста (люди в возрасте 65 лет и старше вырабатывают только четверть от количества витамина D от 20 лет), цвета кожи (у афроамериканцев в среднем примерно вдвое меньше витамина D). в их крови, как у белых американцев) и использование солнцезащитных кремов (хотя эксперты не все согласны с тем, в какой степени солнцезащитный крем влияет на производство витамина D, связанное с солнцем).

Отсутствие пребывания на солнце было бы меньшей проблемой, если бы диета обеспечивала достаточное количество витамина D. Но продуктов, богатых витамином D, не так много (см. Диаграмму ниже), и вам нужно съесть их много, чтобы получить от 800 до 1000 МЕ в день. Люди, у которых есть проблемы с усвоением пищевых жиров — например, страдающие болезнью Крона или глютеновой болезнью — не могут получать достаточное количество витамина D из рациона независимо от того, сколько они едят (витамин D требует некоторого количества пищевых жиров в кишечнике для усвоения). Люди с заболеваниями печени и почек часто испытывают дефицит витамина D, потому что эти органы необходимы для выработки активной формы витамина, будь то солнце или пища.

Избранные пищевые источники витамина D
Еда	Витамин D (МЕ *)
Лосось, 3,5 унции	360
Скумбрия, 3,5 унции	345
Тунец, консервированный, 3,5 унции	200
Апельсиновый сок, обогащенный, 8 унций	100
Молоко обогащенное, 8 унций	98
Сухие завтраки, обогащенные, 1 порция	40–100
* МЕ = международные единицы Источник: Управление диетических добавок, Национальные институты здравоохранения. .

По этим и другим причинам удивительное количество американцев — более 50% женщин и мужчин в возрасте 65 лет и старше в Северной Америке — испытывают дефицит витамина D, согласно консенсусному семинару, проведенному в 2006 году.Растущее понимание преимуществ витамина D в сочетании с риском дефицита витамина D побудило некоторых экспертов рекомендовать анализ крови, который определяет количество витамина D в организме. Тест измеряет концентрацию 25-гидроксивитамина D ₃ или 25 (OH) D, предшественника, который вырабатывается кожей и превращается в организме в витамин D. Если вам больше 70 лет, у вас темная кожа или вы живете. на северных широтах вы можете спросить своего врача о тесте. Людям, у которых есть проблемы с нарушением всасывания или которые принимают лекарства, мешающие активности витамина D (например, глюкокортикоиды), также следует учитывать это.Однако некоторые эксперты считают, что в тестировании нет необходимости, если вы получаете от 800 до 1000 МЕ витамина D в день.

Хотя нет согласия относительно оптимального уровня 25 (OH) D, его дефицит обычно определяется как уровень в крови менее 20 нанограмм на миллилитр или 20 нг / мл (см. Диаграмму). Такие низкие уровни связаны с низкой плотностью костей, падениями, переломами, раком, иммунной дисфункцией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией. Многие эксперты рекомендуют уровень не менее 32 и предполагают, что для поддержания этого уровня требуется от 800 до 1000 МЕ витамина D в день.

Статус витамина D по уровню в крови 25 (OH) D *
Статус витамина D	25 (OH) D в нанограммах на миллилитр (нг / мл)
Недостаток	Менее 20 нг / мл
Недостаточно	от 20 до 29 нг / мл
Достаточно	30 нг / мл или более
Потенциально опасно	Более 150 нг / мл
* 25-гидроксивитамин D 3 (предшественник витамина D) Источник: Holick MF. «Дефицит витамина D», Медицинский журнал Новой Англии (19 июля 2007 г.), Vol. 357, № 3, с. 266–80.

Как получить 1000 МЕ

Если вы не живете на юге и не проводите много времени на свежем воздухе или не любите есть много жирной рыбы и продуктов, обогащенных витамином D, добавки — лучший способ убедиться, что вы получаете от 800 до 1000 МЕ в день. (Более высокие дозы могут быть назначены, если у вас диагностирован дефицит витамина D.) Большинство поливитаминов содержат всего 400 МЕ. Но не принимайте сразу две, потому что получение двойных доз других витаминов и минералов может быть небезопасным (например, слишком много витамина А, так как ретинол может вызвать выпадение волос и диарею и связан с переломами бедра и других костей, возможно, из-за неблагоприятное взаимодействие с витамином D). Многие таблетки с кальцием содержат около 200 МЕ витамина D, поэтому одного поливитамина и двух или трех таблеток кальция должно хватить. Или вы можете принять таблетку витамина D, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности. Пока мы не узнаем больше, убедитесь, что ваше потребление из дополнительных источников не превышает 2000 МЕ в день, текущий верхний предел, установленный Национальной академией наук.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Лучшие витамины для беременных 2021 — Витамины для беременных, отпускаемые без рецепта

Нет заменителя здоровой диете, но даже самые заботящиеся о своем здоровье беременные женщины, вероятно, испытывают нехватку некоторых необходимых для беременности витаминов и минералов. Это потому, что во время беременности рекомендуемое потребление питательных веществ для женщин увеличивается — по иронии судьбы, примерно в то же время, когда утреннее недомогание может серьезно повлиять на ваш аппетит.

Вот где вступают в игру витамины для беременных.В отличие от обычных поливитаминов, витамины для беременных содержат все важные питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку прямо сейчас, в том числе, самое главное, фолиевую кислоту, которая помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Другие важные питательные вещества, которые вы, вероятно, найдете в пренатальном периоде, включают железо, кальций, витамин D, йод и омега-3 жирные кислоты, такие как DHA, которые могут помочь улучшить здоровье и развитие мозга ребенка.

Женщинам может быть трудно потреблять всю фолиевую кислоту, в которой они нуждаются во время беременности, даже если они регулярно едят обогащенные продукты, — говорит Мэри Джейн Минкин, M. D., клинический профессор кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивных наук Йельской школы медицины. Таким образом, прием пренатальных добавок — это своего рода защитная сетка питания как для вас, так и для вашего развивающегося ребенка.

Почему беременным следует принимать витамины для беременных?

Вот почему рекомендуется принимать витамины для беременных, даже до беременности (подробнее об этом позже!). Витамины для беременных:

• Служат в качестве «резервной копии» для вашей диеты. Понятно, что идеальной предродовой диеты почти ни у кого нет.А из-за утреннего недомогания, особенно в первом триместре, может быть трудно получить все необходимые питательные вещества. Нам нравится представлять себе витамины для беременных как «диетическую страховку», гарантирующую, что ваш ребенок получит столь необходимые питательные вещества.
• Снимает тошноту. Доказано, что с витамином B6 пренатальные витамины помогают ограничить ужасное утреннее недомогание во время беременности. Имейте в виду, что пренатальный период может привести к обратному и усугубить утреннее недомогание. Если это так, спросите своего врача о переходе на препарат с большим количеством витамина B6.
• Снижает риск врожденных дефектов. Пожалуй, наиболее важным ингредиентом витаминов для беременных является фолиевая кислота (витамин B9 или фолиевая кислота в пищевой форме). Исследования показывают, что получение достаточного количества фолиевой кислоты и B12 до зачатия и на ранних сроках беременности может значительно снизить риск дефектов нервной трубки, а также врожденных пороков сердца у вашего развивающегося ребенка.
  
• Предотвратить преждевременные роды. Существует связь между приемом витаминов для беременных и снижением риска преждевременных родов, вероятно, из-за витамина B12.

На какой неделе беременности следует начинать принимать витамины для беременных?

Если вы уже беременны и еще не принимали дородовой прием, вам нужно сразу же начать прием. В идеале, женщины должны начать принимать пренатальную добавку до , пытаясь зачать ребенка.

Почему? Исследования показывают, что женщины, которые принимают дополнительную фолиевую кислоту до того, как забеременеть — до того, как сперма встретится с яйцеклеткой — могут существенно снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия, которые возникают очень рано после зачатия.

Тем не менее, если вы не принимали дородовой до зачатия, не паникуйте. Запаситесь одним из перечисленных ниже витаминов для беременных, чтобы сразу же начать насытиться этими необходимыми питательными веществами.

Что должно быть в витаминах для беременных?

Не существует готовой формулы для витаминов для беременных, но большинство имеющихся на рынке вариантов содержат следующие компоненты:

• Фолиевая кислота (400-600 мкг, мкг): Прежде чем вы зачать ребенка, вы необходимо 400 мкг фолиевой кислоты в день, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки. Во время беременности это количество в идеале должно увеличиться до 600 мкг.
• Железо (27 миллиграммов, мг): Железо необходимо вашему организму для выработки здоровых эритроцитов, которые помогают переносить кислород по всему телу. Теперь, когда вы беременны, вам нужно качать еще больше железа, чтобы удовлетворить потребности вашего постоянно расширяющегося кровоснабжения, которое, в свою очередь, обеспечит вашего ребенка кислородом. Если вы не едите достаточно железа, вы рискуете заболеть анемией, вызванной беременностью.
• Кальций (250 мг): Вашему растущему ребенку кальций необходим для роста костей и зубов, но если вы не пьете много молока, у вас может быть его недостаток.Стремитесь к потреблению около 1200 мг кальция в день, в том числе с пищей (вы не должны принимать более 250 мг во время беременности одновременно с добавками железа).
• Витамин D (400 МЕ): В сочетании с кальцием витамин D помогает укрепить кости и зубы ребенка.
• DHA: Хотя не все пренатальные препараты содержат DHA (жирную кислоту, содержащуюся в рыбе), она играет важную роль в развитии мозга и глаз ребенка. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, получаете ли вы достаточное количество ДГК из своего рациона.
• Витамин B6 (2 мг): Витамин B6 может помочь подавить утреннюю тошноту во время беременности.
• Йод (150 мкг): Йод помогает организму вырабатывать гормоны щитовидной железы, которые способствуют развитию мозга ребенка. Проблема в том, что умеренный дефицит йода распространен среди беременных женщин, поэтому Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует пренатальный прием, содержащий не менее 150 мкг йода.

Также неплохо спросить у своего врача, какие витамины для беременных вам рекомендуют искать.

Выберите добавку, которая содержит не более 4000 МЕ (800 мкг) витамина А; более высокие дозы (более 10 000 МЕ) могут быть опасными.

Еще одна умная идея: проверьте бутылку с витамином для беременных на наличие штампа сертификации от стороннего источника, такого как Фармакопея США (USP) или NSF International. «Пищевые добавки не регулируются в США, поэтому ищите бренд, который был проанализирован третьей стороной на предмет качества и чистоты», — говорит Хиллари Райт, Р.D., директор по питанию Центра здоровья души и тела Domar при Бостонском ЭКО.

Получение этих пломб является добровольным — другими словами, если у вас их нет в пренатальном периоде, это не обязательно означает, что это плохо — но эти группы независимо проверяют пищевые добавки, используя строгие критерии, которые могут помочь вам убедить вас в их качестве.

Можно ли принимать мармеладные витамины для беременных?

Да, особенно если у вас проблемы с глотанием таблеток или если вы не можете проглотить капсулу размером с лошадь, не вызвав еще одного приступа утреннего недомогания.

Но у мармеладов для беременных есть и недостатки (не говоря уже о добавленном сахаре). В целом жевательные конфеты содержат меньше питательных веществ, чем пренатальные таблетки, которые выпускаются в форме таблеток, говорит Райт; часто им не хватает железа.

Нужно ли принимать витамины для беременных по рецепту?

Предродовые препараты, отпускаемые по рецепту, обычно содержат больше фолиевой кислоты, чем отпускаемые без рецепта препараты, — говорит Райт. Но не всем мамам нужна дополнительная доза. Одно предостережение: если вы уже родили ребенка с дефектами нервной трубки, ваш врач, вероятно, назначит вам рецептурную добавку, которая содержит 4 миллиграмма (4000 мкг) фолиевой кислоты, — говорит доктор.Минкин.

В общем, пренатальные препараты, отпускаемые без рецепта, более чем способны покрыть вашу основу питания — просто поговорите со своим врачом о том, какая смесь подходит вам.

Лучшие пренатальные витамины 2021 года

Ищете лучшие на рынке безрецептурные пренатальные витамины? Вот наши лучшие выборы.

Пять витаминов и пищевых добавок, которые действительно стоит принимать | Наука

За последние несколько лет в ряде исследований, опубликованных в Annals of Internal Medicine , подчеркивается факт, в котором ученые становятся все более уверенными: подавляющее большинство витаминов и минеральных добавок просто не стоит принимать.«Хватит: хватит тратить деньги на витаминные и минеральные добавки», — говорится в редакционной статье, опубликованной в декабрьском выпуске 2013 года.

Это касается огромного количества добавок, которые, как вы можете себе представить, приносят пользу. Мультивитамины не снижают вероятность рака или сердечно-сосудистых заболеваний. Контролируемые рандомизированные исследования, в которых одна группа людей принимает добавки, а другая — плацебо, и сравнивают группы, не дали достаточных доказательств того, что антиоксиданты защищают от рака. Исследование за исследованием показывали, что витамин С не помогает предотвратить простуду, заблуждение, восходящее к теоретическому предположению, сделанному ученым в 1970-х годах.

Конечно, наш организм нуждается в этих витаминах для жизни — просто рацион большинства людей, живущих в развитых странах в 21 веке, уже включает их в изобилии. Во многих случаях прием большого количества их в очищенной форме (особенно витаминов A, C и E и бета-каротина) может быть вредным, увеличивая риск рака и других заболеваний из-за чрезмерного повышения концентрации антиоксидантов в организме.

Тем не менее, есть несколько витаминов и добавок, которые, как показывают исследования, действительно стоит принимать людям с определенными заболеваниями. Информация прекрасна. , , веб-сайт по визуализации данных, имеет наводящий на размышления интерактив, в котором показаны добавки, составленные на основе доказательств, указывающих на их пользу. Вот наше краткое изложение некоторых из наиболее многообещающих.

(Фото Колина Данна)

Витамин D

Из всех «классических» витаминов — жизненно важные органические соединения, открытые между 1913 и 1941 годами и получившие название витаминов A, B, C и т. Д.- витамин D может быть наиболее полезным в виде добавок.

Метаанализ 17 рандомизированных контролируемых исследований 2008 г. (обзор ряда исследований, проведенных по той же теме) показал, что он снижает общую смертность среди взрослых. Метаанализ 42 рандомизированных контролируемых исследований 2013 г. пришел к такому же выводу. Другими словами, случайным образом решая, какие участники принимали добавку, а какие нет, и строго контролируя другие переменные (тем самым уменьшая влияние мешающих факторов), исследователи обнаружили, что взрослые, которые ежедневно принимали добавки витамина D, жили дольше, чем те, кто этого не делал. т.

Другое исследование показало, что у детей прием добавок витамина D может снизить вероятность заражения гриппом, а у пожилых людей он может улучшить здоровье костей и снизить частоту переломов.

Конечно, даже при том, что они широко признаны как лучший способ проверить эффективность лечения, рандомизированные контролируемые испытания имеют ограничения. В данном случае самым важным является то, что эти исследования не могут многое рассказать нам о механизме, с помощью которого витамин D, по-видимому, снижает смертность или обеспечивает другие преимущества для здоровья.Тем не менее, учитывая продемонстрированные преимущества и тот факт, что не было доказано, что он причиняет какой-либо вред, витамин D, возможно, стоит принимать в качестве добавки на постоянной основе.

Пробиотики

Растущее количество исследований показывает, насколько важны триллионы бактериальных клеток, живущих внутри нас, в регулировании нашего здоровья, и насколько вредно может быть внезапное уничтожение их антибиотиком. Таким образом, неудивительно, что если вы пройдете курс лечения антибиотиками, прием пробиотика (либо добавки, либо пищи, естественно богатой бактериями, например, йогурта), чтобы заменить колонии бактерий в кишечнике, может быть хорошей идеей.

В 2012 году метаанализ 82 рандомизированных контролируемых исследований показал, что использование пробиотиков (большинство из которых содержало бактерии из рода Lactobacillus , естественным образом присутствующие в желудочно-кишечном тракте) значительно снижало частоту диареи после курса антибиотиков.

Тем не менее, пробиотики не являются пищеварительным панацеем: их эффективность при лечении синдрома раздраженного кишечника, среди других хронических заболеваний, не обнаружена.Как и большинство других действительно эффективных добавок, они могут быть полезны в очень определенных обстоятельствах, но нет необходимости постоянно принимать их на ежедневной основе.

Цинк

Витамин С может ничего не сделать для предотвращения или лечения простуды, но стоит принять другую широко используемую добавку от простуды, цинк. Минерал, который участвует во многих различных аспектах клеточного метаболизма, цинк, по-видимому, мешает репликации риновирусов, микробов, вызывающих простуду.

Это было подтверждено рядом исследований. В обзоре 2011 года [PDF], в котором рассматривались 13 терапевтических исследований, в которых пациентам, которые только что переболели простудой, давали добавки с цинком, и по сравнению с теми, кому давали плацебо, было обнаружено, что минерал значительно сокращает продолжительность простуды, а также облегчил симптомы. Поэтому, если вы чувствуете приближение простуды, избегайте передозировки витамина С, но вы можете попробовать таблетку или таблетку с цинком, чтобы почувствовать себя лучше.

Ниацин

Также известный как витамин B3, ниацин считается лекарством от всех видов заболеваний (включая высокий уровень холестерина, болезнь Альцгеймера, диабет и головные боли), но в большинстве этих случаев требуется доза ниацина, отпускаемая по рецепту. четкий результат.

Доказано, что безрецептурные добавки ниацина эффективны только для одной группы людей: тех, кто страдает сердечными заболеваниями. Обзор 2010 года показал, что ежедневный прием добавки снижает вероятность инсульта или сердечного приступа у людей с сердечными заболеваниями, тем самым снижая общий риск смерти из-за сердечного приступа.

(Изображение через Wikimedia Commons / Jonathunder)

Чеснок

Чеснок — это острое растение. Также было показано, что это эффективное лечение высокого кровяного давления, если принимать его в виде концентрированной добавки.

Метаанализ 11 рандомизированных контролируемых испытаний 2008 г. (в которых сходным группам участников давали добавку чеснока или плацебо, и сравнивались результаты), было обнаружено, что в целом ежедневный прием чеснока снижает артериальное давление, причем в наибольшей степени. значительные результаты получены у взрослых с высоким кровяным давлением в начале испытаний.

С другой стороны, также были утверждения, что добавки с чесноком могут предотвратить рак, но доказательства неоднозначны. Наблюдательные исследования (которые основываются на данных, собранных у людей, которые уже принимают добавки с чесноком самостоятельно) обнаружили связь между потреблением чеснока и снижением заболеваемости раком, но эта корреляция может быть результатом смешанных факторов. Контролируемые исследования не смогли воспроизвести эти данные.

Примечание редактора, 24 октября 2016 г .: Эта статья была обновлена.

7 популярных добавок со скрытыми рисками

«Покупатель, будьте осторожны, — предупреждает Джоанн Мэнсон, доктор медицинских наук, руководитель отделения профилактической медицины в Бригамской и женской больнице в Бостоне и профессор эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения TH Chan». Многие добавки, представленные на рынке, не были тщательно протестированы. Очень немногие добавки показали свою пользу », — говорит д-р Мэнсон. И, по ее словам, многие из них содержат необоснованные заявления о пользе для здоровья.

Запутались? Информационные бюллетени Национального института здоровья (NIH) могут предоставить подробную информацию о преимуществах и рисках отдельных витаминов и минералов, а также травяных добавок.Здесь выделены семь добавок, которые следует принимать с осторожностью, если вообще принимать их.

1. Витамин D: слишком много может нанести вред почкам

Витамин D способствует усвоению кальция в организме, и получение его в достаточном количестве имеет центральное значение для здоровья и благополучия, обещая защиту костей и предотвращение заболеваний костей, таких как остеопороз . Дополнительный витамин D популярен, потому что его трудно (если не невозможно) получить из еды. Кроме того, как отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), наши тела вырабатывают витамин D, когда голая кожа подвергается воздействию солнечного света, но увеличение времени, проведенного в помещении и широкое использование солнцезащитного крема, минимизировало количество витамина D, которое многие из нас получают. воздействие солнца.

Но энтузиазм по поводу добавок витамина D опережает доказательства. Как выяснилось, когда здоровые женщины принимают низкие дозы витамина D (до 400 международных единиц, или МЕ), это не обязательно предотвращает переломы костей, согласно отчету Целевой группы профилактических служб США, опубликованному в мае 2013 года в журнале. Анналы внутренней медицины .

И большие дозы — не лучший вариант. У здоровых людей уровень витамина D в крови выше 100 нанограммов на миллилитр (нг / мл) может вызвать дополнительное всасывание кальция и привести к мышечной боли, расстройствам настроения, боли в животе и камням в почках, отмечает клиника Кливленда.Это также может повысить риск сердечного приступа и инсульта.

«Когда речь идет о добавках с питательными микроэлементами, больше не обязательно лучше», — говорит Мэнсон.

По-другому обстоят дела у женщин старше 71 года, с дефицитом витамина D, проживающих в учреждениях или имеющих темную пигментацию кожи. Для них, как сообщает Национальная академия медицины, назначаемые врачом добавки витамина D приносят пользу. Для достижения рекомендаций по витамину D — 600 МЕ в день для людей от 1 до 70 лет и 800 МЕ в день для людей от 71 года и старше — включите в свой ежедневный рацион цельные продукты, такие как лосось, тунец, молоко, грибы и обогащенные злаки.Вы также можете провести короткое время на солнце без крема для загара — около 10-15 минут в день, согласно NIH.

2. Зверобой: избегайте лекарственного взаимодействия

Зверобой — это растение, которое используется в виде чая или в капсулах для лечения легкой депрессии, беспокойства и нарушений сна. Небольшие исследования показали, что зверобой эффективен при лечении легкой депрессии. Например, в обзоре, опубликованном в марте 2017 года в журнале Journal of Affective Disorders , были рассмотрены 27 клинических испытаний с участием в общей сложности 3808 пациентов и сделан вывод о том, что лечебное средство на травах, а также некоторые антидепрессанты помогли ослабить симптомы депрессии от легкой до умеренной.

Но, как говорит Дениз Миллстайн, доктор медицины, терапевт в отделении интегративной медицины клиники Майо в Фениксе, Аризона, «самая большая проблема зверобоя — это его лекарственное взаимодействие».

Исследование, опубликованное в июле 2014 года в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что в 28% случаев, когда зверобой прописывали в период с 1993 по 2010 год, его вводили в опасных комбинациях с антидепрессантами или успокаивающими препаратами. статины, разжижающий кровь препарат варфарин или оральные контрацептивы.Например, по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, сочетание зверобоя с антидепрессантом может вызвать серьезные осложнения, в том числе опасное для жизни повышение уровня серотонина в мозге.

Прием зверобоя может также снизить эффективность других лекарств, включая противозачаточные таблетки, химиотерапию, лекарства от ВИЧ или СПИДа и лекарства для предотвращения отторжения органов после трансплантации. Перед приемом зверобоя важно узнать о потенциальных лекарственных взаимодействиях и поговорить с врачом.Зверобой.

3. Кальций: избыток оседает в артериях

Кальций необходим для крепких костей и здоровья сердца, но слишком много — нехорошо. Фактически, избыток кальция, который, по данным NIH, составляет более 2500 мг в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и более 2000 мг в день для лиц от 51 года и старше, может привести к проблемам.

По данным клиники Кливленда, «исследователи полагают, что без достаточного количества витамина D, способствующего его усвоению, излишки кальция оседают в артериях, а не в костях.

Кроме того, анализ 10-летних медицинских тестов на более чем 2700 человек в рамках финансируемого из федерального бюджета исследования болезней сердца, опубликованный 10 октября 2016 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , показал, что прием добавок кальция может увеличивают накопление бляшек в аорте и других артериях. Напротив, диета с высоким содержанием продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты и листовая зелень, оказалась защитной.

«По возможности получайте кальций из своего рациона», — советует д-р.Милльстайн, отметив, что исследования показывают, что кальций лучше усваивается с пищей, чем с добавками.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует 1000 мг кальция в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1200 мг в день для женщин от 51 года и старше. Рекомендация для мужчин в возрасте от 19 до 70 лет — 1000 мг в день и 1200 мг в день для мужчин от 71 года и старше. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 6 унций простого обезжиренного йогурта содержат около 311 мг кальция, что составляет чуть менее одной трети дневной нормы.Другие хорошие источники кальция включают тофу, обезжиренное молоко, сыр, обогащенные злаки и соки.

Дефицит кальция или гипокальциемию можно обнаружить с помощью обычных анализов крови. Если у вас низкий уровень кальция в крови, ваш врач может назначить добавку кальция.

4. Мультивитамины и мультиминералы: без заменителей здорового питания

Считайте, что здоровый образ жизни требует не только употребления полезных для вас продуктов, физических упражнений и достаточного количества сна, но и ежедневного приема поливитаминно-мультиминеральных добавок ? Вы можете быть удивлены, узнав, что до сих пор не решено, действительно ли эти добавки полезны.

Одно удивительное исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , в котором изучались данные почти 40 000 женщин старше 19 лет, показало, что в среднем женщины, принимавшие добавки, имели повышенный риск смерти по сравнению с женщинами, которые не принимали добавки. Мультивитамины также мало или совсем ничего не сделали для защиты от обычных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний или смерти.

Однако более недавние исследования показали преимущества приема поливитаминов. Например, исследование, опубликованное 9 августа 2017 года в журнале Nutrients , пришло к выводу, что частое употребление поливитаминных и минеральных добавок помогает предотвратить дефицит питательных микроэлементов, который в противном случае может вызвать проблемы со здоровьем.

Для женщин детородного возраста прием витаминов для беременных с фолиевой кислотой рекомендован Американским колледжем акушеров и гинекологов для предотвращения врожденных дефектов. Ваш врач также может назначить поливитамины, если у вас синдром мальабсорбции — состояние, при котором организм не усваивает должным образом витамины и минералы.

Но для здоровых людей, по словам Мэнсона, «добавка никогда не может заменить здоровую диету».

5. Добавки рыбьего жира: выберите рыбу или льняное семя. масло рекламировалось как средство от болезней сердца.Однако все больше и больше данных показывают, что добавки с рыбьим жиром имеют сомнительную пользу для сердца. Исследование, опубликованное 3 января 2019 года в журнале New England Journal of Medicine (NEJM) за , показало, что добавки омега-3 жирных кислот не способствовали снижению сердечных приступов, инсультов или смертей от сердечных заболеваний у мужчин среднего и старшего возраста и женщины без каких-либо известных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В более раннем исследовании, опубликованном в мае 2013 года в NEJM , изучались люди с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, но также не сообщалось об отсутствии пользы.

Согласно NIH, дефицит омега-3 «очень редко в Соединенных Штатах». Тем не менее, многие люди не могут потреблять достаточное количество омега-3 ежедневно для оптимального здоровья. Лучший способ получить достаточное количество — употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые ими, в том числе:

• Рыба и другие морепродукты, особенно жирная рыба из холодных вод, например лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины
• Орехи и семена, такие как льняное семя, семена чиа и грецкие орехи
• Растительные масла, такие как льняное масло, соевое масло и масло канолы
• Обогащенные продукты, такие как определенные марки яиц, йогурт, соки, молоко и соя напитки

6.

Кава: чрезмерное употребление может нанести вред вашей печени

Кава — это трава, которая в концентрированных формах с некоторым успехом использовалась для лечения общего тревожного расстройства. Австралийское исследование, опубликованное в Интернете в 2015 году в журнале Trials , показало, что растение из южной части Тихого океана может быть эффективным альтернативным лечением лекарствам, отпускаемым по рецепту, для людей с диагнозом генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Более раннее небольшое исследование, опубликованное в октябре 2013 года в журнале Journal of Clinical Psychopharmacology , также показало, что прием кавы значительно снижает тревожность по сравнению с плацебо у людей с ГТР.

Однако прием слишком большого количества кавы или ее слишком долгий прием был связан с серьезным повреждением печени, включая гепатит, цирроз и печеночную недостаточность. В результате, согласно NIH, FDA предупредило, что люди, особенно с заболеваниями печени или проблемами с печенью, или те, кто принимает лекарства, которые могут повлиять на печень, должны поговорить со своим лечащим врачом перед использованием кавы. Кроме того, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья сообщает, что чрезмерное употребление кавы связано с проблемами с сердцем и раздражением глаз.

7. Изолят сои: осторожно с эстрогеном

Тофу, темпе и соевое молоко — хорошие источники белка, клетчатки и ряда минералов. Некоторые женщины также принимают сою в виде добавок, потому что растение содержит эстрогеноподобные соединения, называемые изофлавонами, которые могут помочь облегчить симптомы менопаузы. Однако высказывались опасения, что изофлавоны в соевых добавках могут способствовать повышению риска рака груди.

Хорошая новость заключается в том, что крупномасштабные исследования не показали повышенного риска рака груди от употребления цельных соевых продуктов, таких как тофу и эдамаме, согласно данным Института рака Даны Фарбер в Бостоне.

Фактически, по крайней мере, одно исследование, опубликованное 6 марта 2017 года в журнале Cancer , в котором изучались 6235 выживших после рака груди, связывало употребление в пищу эквивалента одной порции соевых бобов в неделю с понижением риска смерти на 21 процент. от всех причин в течение почти 10-летнего периода наблюдения.