Комплекс витаминов состав: Витаминно-минеральный комплекс — SportWiki энциклопедия

Витаминные комплексы

Витамины для зачатия – это комплекс полезных веществ, имеющих относительно простую структуру, что способствует их…

Витамины для нервной системы – это наборы витаминных комплексов, содержащиеся как в продуктах животного и…

Если люди ценят и берегут свое здоровье, то рано или поздно у них возникнет много вопросов по поводу пользы…

Витамин В5 – это пантотеновая кислота, выполняющая функцию водорастворимого витамина. Благодаря этому происходит…

Какие витамины пить осенью – этот вопрос все чаще можно услышать в аптеках с наступлением холодов. Витамины на…

Витамин Е для лица – это один из активов природного происхождения, который признан настоящим сокровищем,…

Витамин В4 – это один из нутриентов, входящих в группу витаминов В и имеющих неоценимое значение для здоровья всего…

Витамин В3 – это не только актив, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма, но и средство борьбы с…

Витамины для улучшения волос ногтей и кожи – все необходимые вещества, которые способствуют улучшению внешнему виду…

Витамин В2 – это один из витаминов красоты и здоровья, необходимых человеку в любом возрасте. Он также известен как…

Не так давно ученые медицинского центра в Нью-Йорке установили, как формируется память, как она изменяется с…

Витамин С в продуктах – это одно из самых известных и доступных средств укрепления иммунитета. Всем известно, что…

Витамин В1 в продуктах – это один из эффективных способов восполнить нехватку полезных веществ в организме, а также…

Как повысить иммунитет в домашних условиях – это вопрос, который мучает большое количество людей. Иммунитет…

Витамины для улучшения кожи лица – это одно из средств, которое помогает сохранить и продлить красоту и молодость.…

Мозг – самая важная часть организма, которая регулирует все процессы и обеспечивает человеку возможности…

Витамины для роста детей – это компоненты, которую напрямую влияют на процесс развития и рост ребенка. Именно…

Витамины в яйцах – это главная причина ценности пищевого продукта. Витамины, содержащиеся в яйце, позволяют…

Маска для волос с витаминами – это один из лучших способов привести свою шевелюру в порядок, насытить локоны…

Часто мамы задаются вопросом, какие витамины можно давать детям, да и вообще, можно ли это делать? Многие врачи…

Витамин А для волос – это определенный необходимый микроэлемент, способствующий улучшению внешнего вида волос от…

Какие витамины в смородине содержатся – этим вопросом часто задаются многие любители этой ягоды, которая является…

Витамины для потенции мужчин – это обширная группа витаминов, которые важно включить в ежедневный рацион каждого…

Многим родителям известно, что нельзя пренебрегать витаминным составом питания ребенка. Достаточное количество…

Большинство процессов в человеческом организме происходит при непосредственном участии или в присутствии витаминов.…

Витамины для детей для повышения иммунитета – это один из способов укрепить организм ребенка и помочь ему…

Витамины для беременных в 3 триместре – это необходимые элементы для организма беременной женщины, которые…

Витамины для беременных 2 триместр – это сбалансированный комплекс всех питательных веществ, необходимых для…

Витамины для беременных в 1 триместре – это необходимая часть питания будущей мамы. Первые недели беременности…

Низкий гемоглобин у женщин – острая нехватка в крови, а конкретнее – в эритроцитах, белкового элемента с высоким…

О женском здоровье говорят много, но не нужно забывать, что представители противоположного пола не страдают от…

Витамины для похудения – соединения, ускоряющие метаболизм в организме. Главной тенденцией соблюдения диет является…

Витамины группы В для детей – это полноценный комплекс полезных веществ, влияющих практически на все системы…

Витамин Е для женщин любого возрастного сегмента – это один из наиболее значимых компонентов, поскольку от него…

Витамин Д для маленьких детей – это один из главных нутриентов, который должен присутствовать в рационе малышей,…

Продукты с витамином В12 – это основа нашего ежедневного рациона. Наша пища должна быть не только вкусной и сытной,…

Витамины для зачатия ребенка – это оптимальное решение для пар, которые хотят, чтобы у их малыша было крепкое…

Витамины для беременных – это специализированные препараты, в которых подобран сбалансированный комплекс…

Если длительное пребывание на солнце вредит коже, то полное отсутствие ультрафиолета наносит урон всему организму в…

Низкий гемоглобин – это показатели недостатка таких элементов, как железо и белок в эритроцитах по всему организму…

Продукты для сердца и сосудов – это продукты растительного происхождения, благодаря которым нормализуется и…

Витамины для сердца и сосудов – это комплекс препаратов, которые влияют на нормальную работу сердечных мышц и…

Каждый родитель заботится о здоровье своего чада, и конечно же с самого рождения старается поддержать иммунитет и…

Печень является важной частью пищевого рациона человека. Именно она помогает детям расти большими и сильными, она…

Выпадение волос может быть как нормой, так и патологией. В день здоровый человек теряет до ста волос, и это…

Хороший комплекс витаминов группы В по усвоению и составу с Айхерб : albionka — LiveJournal

Всем отличного дня! Решила написать обзор витаминов группы В, в ходе которого рассмотрим вопросы:

1) Какие витамины группы В лучше усваиваются, можно ли принимать постоянно или лучше курсами, инструкция по приему.

2) Польза и вред витаминов В-комплекса с большими дозировками.

3) Противопоказания приема витаминов В.

Учитывая все многообразие витаминов группы В, решила написать отдельный пост на эту тему. Я сама буду к нему периодически обращаться при новых заказах на Айхерб, добавляйте страницу в избранное чтобы потом ее долго не искать. Сначала немного теории, вся информация из публичных источников, кратко — чтобы экономить ваше время. 

Лучший комплекс витаминов группы В

Роль витаминов группы В

Пищевые добавки, представленные сегодня на рынке, в большинстве случаев содержат одновременно все 8 витаминов, относящихся к группе В. Эти вещества являются водорастворимыми, из-за чего они не могут накапливаться в организме. Отсюда сделаем главный вывод, принимать витамины группы В необходимо ежедневно, а если врач назначил курсами, то не затягиваем с анализами, они могут быстро вернуться на прежние значения.

Важно учитывать, что витамины этой группы являются очень важными для человеческого организма, так как они используются для выполнения ряда функций. Рассмотрим роль каждого из витаминов:

1) Витамин B1, также известный как тиамин, позволяет нормализовать обмен веществ и преобразовать питательные вещества в энергию (содержится в свинине, семенах подсолнечника и зародышах пшеницы). Этого витамина особенно много в пивных дрожжах, гречневой и овсяной крупах, фасоли, пшеничном хлебе из муки грубого помола, а также в яблоках и картофеле. Что касается продуктов животного происхождения, здесь следует назвать яичный желток, икру, печень, почки и сердце. 

Интересно, что люди с большим потреблением пищи с высоким содержанием углеводов (хлеб, сладкое, мучное) особенно нуждаются в тиамине, поскольку тиамин играет ключевую роль в метаболизме углеводов. Снижение уровня тиамина может привести к снижению ферментативной активности, нарушению окислительных функций и снижению выработки энергии организмом. Дефицит витамина В1 может проявляться умственной заторможенностью, потерей мышечной массы, задержкой жидкости, высоким кровяным давлением.  

Главный вывод для меня, пить витамин В1 нужно, мучное люблю. Пример на Айхерб: Now Foods, B1, 100 мг, 100 таблеток

2) Витамин В2, имеющий научное название рибофлавин, преобразовывает продукты питания в энергию, а также снижает негативное воздействие окислительного стресса. Играет очень важную роль во внутриутробном развитии ребенка, а также в первые годы его жизни. При его дефиците малыш начинает капризничать, у него редко бывает хорошее настроение. Если не принять срочных мер, могут появиться и более серьезные проявления авитаминоза – рецидивирующий стоматит, сухость кожи и жидкий стул. 

Витамин В2 важен для здоровой кожи и волос, для пищеварения и для здорового функционирования нервной системы. Этот витамин обеспечивает энергией для метаболизма белка, углеводов и жиров. Витамин В2 важен для функционирования клеточных мембран. Этот витамин в большом количестве содержится в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, яичном белке, хлебе и дрожжах. Кроме того, он синтезируется микрофлорой кишечника. Вывод для меня, супер важности в его приеме В2, он может синтезироваться сам. Пример отличного коферментного комплекса на Айхерб: Thorne Research, Рибофлавин 5′ фосфат, 60 капсул

3) Витамин B3, известный как ниацин, используется телом для передачи сигналов на клеточном уровне, метаболизма и восстановления ДНК.  Витамин В3 может синтезироваться в организме в присутствие других витаминов группы В. Он также необходим для формирования гликогена (запасов Вашей быстрой энергии). Он помогает поддерживать здоровую циркуляцию и уменьшает уровень холестерина в крови. 

Аминокислота Триптофан также может быть конвертирована в витамин В3, поэтому обычно мы имеем достаточное количество этого витамина. Витамин РР (никотиновая кислота) содержится главным образом в мясе, рыбе и гречневой крупе, а также в овощах, фруктах и молочных продуктах. Кроме того, организм человека способен самостоятельно вырабатывать его (в небольшом количестве). Вывод для меня, супер важности в его приеме В3 он может синтезироваться сам. Пример коферментного комплекса на Айхерб: Nature’s Plus, Ниацинамид, 1000 мг, 90 таблеток

3) Витамин В5 помогает в формировании богатых энергией соединений во время метаболизма углеводов, белков и жиров. Он необходим для формирования эндогенных гормонов, хорошего холестерина и жирных кислот. Он также помогает поддерживать сопротивляемость организма воздействиям стрессов. Недостаточное потребление витамина В5 может стать причиной кожных дерматитов, выпадения волос, изменений в нервной системе, нарушения координации. Вывод для меня, нужно брать, полезный витамин. Пример отличного коферментного комплекса на Айхерб: Solaray, Пантотеновая кислота, 500 мг, 250 растительных капсул

4) Витамин В6, также известный как пиридоксин, используется организмом для выработки эритроцитов и нейротрасмиттеров (содержится в филе лосося и картофеле). Принимает участие в синтезе белка, способствует нормальному развитию нервной системы и стимулирует работу печени. Этот витамин важен для нормального роста и поддержки Ваших тканей, для здоровой кожи, ногтей и волос. Он является коэнзимом в метаболизме белков, углеводов и жиров. Витамин В6 также необходим для формирования красных кровяных телец и антител. Он поступает в организм человека с мясом, молоком и молочными продуктами, а также синтезируется микрофлорой кишечника. Вывод для меня, супер важности в его приеме В6 он может синтезироваться сам. Пример отличного коферментного комплекса на Айхерб: Country Life, П-5-Ф (пиридоксаль-5′-фосфат), 50 мг, 100 таблеток

5) Витамин В7, который известен больше под названием биотин, используется для регуляции экспрессии генов и метаболизма (содержится в печени, яйцах, сырье и дрожжах). Он играет абсолютно незаменимую роль в высвобождении энергии из глюкозы, восстановлении глюкозы и строительстве жирных кислот. Его прием также гарантирует здоровую кожу и волосы. Может синтезироваться в организме кишечными бактериями. Необходим для синтеза аскорбиновой кислоты. Вывод для меня, супер важности в его приеме В7 он может синтезироваться сам. Пример отличного коферментного биотина на Айхерб: Jarrow Formulas, Биотин, 5000 мкг, 100 растительных капсул

6) Витамин В9, известный как фолат, используется для роста клеток, преобразования красных и белых кровяных телец, нормализации деления клеток и снижения негативного воздействия окислительного стресса (содержится в бобовых и листовой зелени). Фолиевая кислота необходима для строительства клеточного (ядерного) белка и для формирования красного цвета Вашей крови. Он также способствует усвоению железа. Женщинам, которые хотят забеременеть, рекомендуется принимать дополнительно фолиевую кислоту. Рекомендуется принимать фолиевую кислоту за месяц до и в течение двух месяцев после наступления беременности для того, чтобы снизить риск рождения ребенка с наследственными заболеваниями. Из-за дефицита витамина В9 может может развиваться анемия. Вывод для меня, фолат довольно полезный витамин, точно буду принимать.

7) Витамин В12, имеющий научное название кобаламин, используется для нормализации неврологической функции, генерации ДНК, развития красных кровяных телец (содержится в морепродуктах, мясе животных, яйцах и молочных продуктах). Дефицит витамина В12 становится причиной развития некоторых видов анемий, неврологических расстройств и гибели нервных клеток. B12 естественным образом содержится в животных источниках, таких как мясо, яйца, морепродукты и молочные продукты. Вегетарианцы и веганы, отказавшиеся от пищи животного происхождения должны принимать витамин В12 в виде добавок. Вывод для меня, мясо сейчас дорогое удовольствие, точно буду принимать.

Несмотря на то, что все вышеуказанные витамины обладают некоторыми схожими свойствами, каждый из них имеет особое значение для человеческого организма.

Усвоение у витаминов группы В

Витамины группы В. Вот они какие бывают в изолированных формах, в коферментных формах (активных), и в прекурсорных – это формы-предшественники. Брать лучше коферментные формы витаминов группы В.

1) Изолированные формы можно видеть в самых недорогих витаминах, толк от них есть, но это вещества, которым до биоактивной формы недостаёт многих превращений с участием других веществ, поэтому усваивается очень малая часть из указанных тысяч процентов на этикетке, которые всех пугают. Почти всё это выводится из организма с мочой.

В1 (тиамин) — тиамин гидрохлорид, тиамин мононитрат

В2 (рибофлавин) — рибофлавин

В3 (ниацин) — ниацин, никотиновая кислота

В5 (пантотеновая кислота) — пантотеновая кислота, пантотенат, кальция-D-пантотенат

В6 (пиридоксин) — пиридоксин, пиридоксин HCl

В7 (биотин) — биотин

В9 (фолиевая кислота) — фолиевая кислота

В12 (кобаламин) – цианокобаламин

2) Коферментные формы – это биоидентичные вещества, именно в таком виде эти витамины существуют в организме. Эти формы также произведены в лаборатории, как и изолированные, но в организме человека они не нуждаются в дополнительных преобразованиях до усвояемой формы, а полностью готовы выполнять свою функцию. 

B1 — тиаминдифосфат, кокарбоксилаза (тиамин пирофосфат)

B2 — рибофлавин 5-фосфат/флавинмононуклеотид (FMN)

B3 — ниацинамид, никотинамид дифосфат/никотинамид-аденин-динуклеотида (NAD), никотинамидадениндинуклеотидфосфат (NADP+), никотинамид дифосфат гидрат/никотинамид-аденин-динуклеотид-гидридные (NADH)

B5- D-пантотеновая кислота, пиридоксин, 4-фосфопантетеин

B6 — пиридоксаль-5-фосфат/П-5-П

B7 — D-биотин

B9- фолат— 5-метилтетрагидрофолат/5-MTHF, L-метилфолат кальция (метафолин) и пр.

B12- метилкобаламин, аденозилкобаламин

3) Прекурсорные формы. В качестве прекурсорной формы используется жирорастворимый предшественник В1, его усвоение в 5-7 раз выше, чем водорастворимого В1.

B1 – бенфотиамин

B3 — инозитола никотинат, инозитола гексаниацинат, инозитола гексаникотинат

B5 — декспантенол, Д-пантенол

B12 – гидроксокобаламин

Кому следует принимать B-комплекс

В связи с тем, что витамины этой группы содержатся в большинстве продуктов, риск возникновения дефицита этих веществ минимален. Однако при некоторых условиях, человеческий организм может нуждаться в большем количестве витаминов этой группы. Именно поэтому отдельным группам лиц рекомендуют прием комплексных добавок. Рассмотрим каждую из таких групп более детально.

Витамины группы В для женщины при беременности и кормлении

В период вынашивания плода потребность женского организма в витаминах группы B существенно увеличивается. При этом наиболее остро ощущается недостаток витаминов B9 и B12, использующихся для развития плода. Дефицит этих питательных веществ способен привести к неврологическим нарушениям и некоторым врожденным дефектам у ребенка.

Наиболее часто недостаток этих витаминов наблюдается у лиц, придерживающихся вегетарианской диеты. Именно этой категории лиц врачи настоятельно рекомендуют принимать добавки, содержащие витамины B9 и B12.

Витамины группы В для пожилых

Вместе со старением организма снижается способность усваивать витамин B12. Помимо этого, снижается и аппетит, что приводит к уменьшению количества потребления данного элемента. Кроме того, усвоение данного вещества во многом зависит от количества желудочной кислоты, которое также уменьшается с возрастом.

Так, согласно результатам исследований, у 10-30 процентов лиц возрастом старше 50-ти лет вырабатывается намного меньше желудочной кислоты, чем требуется для усвоения витамина B12.

Стоит отметить, что нехватка этого витамина также может быть связана с депрессивными расстройствами, которые часто встречаются у пожилых людей.

Витамины В при болезнях 

Люди, страдающие от алкоголизма и таких заболеваний как рак, болезнь Крона, анорексия, гипотиреоз и целиакия,  имеют более высокий риск возникновения дефицита витаминов группы B. Важно отметить, что генетическое изменение MTHFR тоже может негативно отразиться на усвоении витамина B9, что приведет к его острой нехватке и некоторым проблемам со здоровьем. Недостаток этих веществ также может наблюдаться у лиц, перенесших в недавнем времени операцию, направленную на снижение собственной массы тела. Всем вышеуказанным категориям лиц специалисты настоятельно рекомендуют употреблять комплексные витаминные добавки группы B для того, чтобы избежать негативных последствий.

Витамины группы В для веганов

Один из витаминов группы B, а именно витамин B12, содержится преимущественно в мясе животных и продуктах животного происхождения, которые включают молоко, яйца и морепродукты. Именно поэтому лица, придерживающиеся вегетарианской диеты, часто испытывают недостаток витамина B12. Ежедневное употребление пищевых добавок, содержащих это вещество, позволит снизить риск развития дефицита, а также предотвратить ряд побочных эффектов, вызванных данным явлением.

Витамины группы В при приеме лекарств

Некоторые из лекарственных препаратов, назначаемых врачом для лечения тех или иных болезней, могут способствовать развитию дефицита витаминов группы B. К числу таких препаратов относятся ингибиторы протонной помпы, представляющие собой лекарство для понижения уровня кислотности в желудке, которые, помимо прочего, ухудшают усвоение витамина B12. Еще одним препаратом, понижающим количество витаминов B9 и B12 в организме, является метформин, который используется для лечения диабета.

Снижению количества витаминов B12, B9 и B6 также способствует прием противозачаточных таблеток.

Польза витаминов группы B

При том, что некоторые категории лиц вынуждены употреблять добавки витаминов группы B, чтобы избежать дефицита этого вещества и негативных последствий, результаты исследований показали, что их прием может быть полезным даже для абсолютно здоровых лиц. Рассмотрим пользу от приема добавок, содержащих комплекс витаминов группы B.

Витамины В снижают стресс и улучшает настроение

Нередко специалисты рекомендуют прием витаминов группы B для снижения стресса, устранения усталости, а также улучшения настроения. Так, согласно результатам исследований, проводимых на протяжении 33-х дней, в которых принимало участие 215 человек, употребление комплексных добавок, содержащих витамины группы B, позволяет не только повысить настроение и снизить уровень стресса, но также улучшить когнитивные функции.

Во время проведения еще одного исследования ученым удалось установить, что у молодого поколения при потреблении соответствующих добавок на протяжении 90 дней значительно снижается уровень умственной усталости и стресса.

Витамины В устраняет депрессию и чувство тревоги

Несмотря на то, что витамины группы B не могут использоваться как лекарство для решения проблем с психическим здоровьем, они способны значительно снизить уровень тревоги и предотвратить развитие депрессии.

При проведении исследования длительностью в два месяца с участием 60-ти человек ученые установили, что по сравнению с приемом плацебо употребление специализированных добавок позволило устранить симптомы депрессии. Также исследователи отметили, что употребление витаминов группы B в сочетании с антидепрессантами позволяет ускорить процесс лечения тревоги.

Во время проведения другой исследовательской работы было установлено, что добавление в рацион пациентов витаминов B12, B9 и B6 позволяет обеспечить более длительный эффект от приема антидепрессантов. Также в рамках данного исследования ученым удалось выяснить, что недостаток именно этих витаминов группы B существенно повышает риск развития депрессии у пациентов.

Побочки от приема больших доз витаминов группы В

В связи с тем, что витамины группы B относятся к числу водорастворимых веществ, которые не способны накапливаться в теле человека, риск передозировки этими элементами крайне мал. Однако, чрезмерное потребление специализированных добавок может негативно отразиться на состоянии здоровья и вызвать побочные эффекты. Так, передозировка витамином B3 может вызвать рвоту, покраснение кожи, нарушение работы печени и повышение уровня сахара в крови. Чрезмерное потребление витамина B6 способно вызвать нарушение работы нервной системы, повышение чувствительности к свету и кожные высыпания.

Одним из побочных эффектов комплексных добавок витаминов группы B является изменение цвета мочи на ярко-желтый. Однако важно знать, что подобное изменение не является опасным, так как оно связано с выведением лишних витаминов из крови.

Лучшие витамины группы В на iHerb

Для тех кто смог дочитать до этого момента, сейчас мы выберем победителя из всего многообразия Айхерб. Выбирать будем среди В комплексов, удобнее всего принимать их, это будет гораздо дешевле чем покупать отдельные баночки. В номинацию на получение премии представлены следующие В-Комплексы

1) Jarrow Formulas, B-Right, 100 растительных капсул

2) Now Foods, B-50, 250 растительных капсул

3) Solgar, Комплекс витаминов группы B 100, 100 растительных капсул

4) Life Extension, Биоактивный комплекс витаминов группы B, 60 вегетарианских капсул

И оскар за звание лучшие витамины группы В Айхерб достается Life Extension, Биоактивный комплекс витаминов группы B, 60 вегетарианских капсул, тут отличные дозировки и коферментные формы, которые отлично усваиваются. На втором месте с небольшим отставанием Jarrow Formulas, B-Right, 100 растительных капсул, если вдруг не будет комплекса от Лайв Экстеншен.

Обзоры популярных добавок

Если вам понравился обзор, у меня есть удобная страница со списком похожих отзывов на популярные БАДы, жмите на картинку ниже или сюда.

Отзывы на лучшие БАДы

Промокод от Айхерб

1) Многоразовый промокод Айхерб на скидку ASB1305, пожалуйста, запишите его и используйте при всех покупках, нашей семье с этого будет небольшая благодарность, которая уходит на лечение ребенка с ДЦП, а вам скидка до 10% в зависимости от бренда. Большое спасибо за использование кода!

2)  Доставка у Айхерб до пункта самовывоза бесплатная от 40 долларов, курьером от 60 зеленых.

3) Еженедельные акции iHerb смотрите на этой выделенной странице. Для тех кто ни разу не заказывал на Айхерб, инструкция по самостоятельному заказу iHerb тут.

Инстаграм и телеграм канал Айхерб

Чтобы не потеряться, приглашаю в Инстаграм и Телеграм канал Айхерб. Там краткие обзоры бестселлеров, в Телеграм и ВК анонсы еженедельных скидок iHerb:

1) Айхерб Инстаграм канал www.instagram.com/iherbnow

2) Айхерб Телеграм канал Айхерб https://t.me/iherbnow

3) Айхерб группа Вконтакте https://vk.com/iherbnow 

4) Телеграм чат для совместных закупок и получения помощи при самостоятельном заказе https://t.me/iHerb_NP

Ваши отзывы на витамины группы В пишите в комментариях

Пожалуйста поделитесь вашей информация по витаминам группы В в комментариях, может я где ошиблась или не учла.

======================

Отказ от ответственности. Содержание данного блога не имеет никакого отношения к составлению диагнозов, проведению лечебных процедур или получения врачебных назначений. Все статьи и публикации размещены исключительно в информационных целях и для общего изучения. При плохом самочувствии или появления каких-либо симптомов немедленно обращайтесь к врачу и получите квалифицированную медицинскую помощь. Представленная в данном блоге информация не может служить заменой врачебной консультации. Любые пункты описания каждого товара, которые вы можете встретить в статьях и публикациях, не носят подтверждающий лечебный характер, поэтому не могут служить основанием для составления диагноза или лечения различных заболеваний. Представленные в блоге товары являются биологически активными добавками и не являются лекарственным средством.

чем полезны, как выбрать и какие лучше?

Пожалуй, все знают, что витамины группы B полезны для организма, но в чем именно заключается эта польза? Дело в том, что они помогают получать энергию из углеводов и жиров, отвечают за производство гормонов и нейромедиаторов, обеспечивают работу нервной системы и здоровье кожи. Это незаменимые для нашего организма вещества.

Роль витаминов группы B для организма

Витамины — особые вещества, которые являются катализаторами ряда химических реакций, протекающих в организме, контролируют производство макроэлементов. И в конечном итоге поддерживают жизнедеятельность всего организма.

Каждой группе витаминов присвоена буква латинского алфавита. Но, как ни странно, первым в 1912 году был выделен не витамин А, а комплекс витаминов группы B. Он представлял собой растворимую в воде кристаллическую субстанцию. Автор открытия, Казимир Функ, назвал эту субстанцию «витамином», то есть жизненно необходимым веществом[1].

В 1913 году биохимиками Макколлумом и Дэвис было открыто еще одно «жизненно необходимое вещество». Его назвали «жирорастворимым фактором А». Тому витамину, который за год до этого выделил Функ, присвоили вторую букву латинского алфавита — B. Все витамины, открытые позже, также получали соответствующую букву — С, D и т.д.

Со временем выяснилось, что та самая кристаллическая субстанция, выделенная Функом, это целый комплекс биологически активных соединений. Им стали давать порядковые номера — B1, B2 и т.д.

Сейчас в группу B входят 8 незаменимых витаминов[2]. Они являются коферментами, то есть веществами, с помощью которых внутри клеток происходят биохимические реакции.

Нехватка витаминов делает переработку белков, жиров или углеводов неэффективной. Из-за этого страдает нервная система, клетки сердца, мышц, нарушается синтез гемоглобина, снижается иммунитет.

Создать депо витаминов группы B в организме не получится — они практически не накапливаются в тканях. В этом есть и плюс — «передозировка» этими соединениями практически невозможна[3]. Но, конечно, принимать дозы, в десятки раз превышающие допустимые, не стоит.

Группа B: такие разные и все-таки — вместе

К витаминам группы B относятся B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12[4]. Цифры идут не по порядку, так как не все из открытых веществ оказались незаменимыми для организма. Давайте подробнее рассмотрим каждое из них.

• B1, или тиамин, обеспечивает энергетический обмен и эффективную утилизацию углеводов. Если этого вещества не хватает, для получения энергии организм «переключается» на другие макроэлементы, что приводит к нарушению развития и дистрофии мышц. Накапливаются продукты неполного распада углеводов, а в результате — боли в сердце и проблемы с нервной системой. Еще одна функция B1 — усвоение железа организмом.
• B2 — рибофлавин. В свободном виде он содержится в сетчатке глаза и защищает ее, поэтому его назначают при катаракте. Кроме этого он регулирует иммунитет, участвует в биохимических реакциях и ускоряет метаболизм витамина B6.

Ранее рибофлавин имел несколько названий. Овофлавин — витамин, выделенный из яиц. Лактофлавин — из молока. Гепатофлавин — из печени[5].

• B3 — антипеллагрический фактор, называемый еще витамином PP. Именно он помогает делению клеток и синтезу белка, клеточному дыханию в митохондриях и множеству других процессов. Стероидные гормоны, жирные кислоты и некоторые другие соединения образуются при участии этого витамина.
• B5, или пантотеновая кислота. С ее помощью в организме протекает более десятка различных биохимических реакций. Это и синтез гормонов, и производство гемоглобина, и энергетический обмен. В дополнение ко всему это вещество поддерживает нашу кишечную микрофлору.
• B6, или пиридоксин, помогает снизить риск инфаркта, влияет на баланс женской гормональной системы. Он поддерживает синтез гемоглобина и других белков. А гамма-аминомасляная кислота, которая вырабатывается с его помощью, позволяет снять возбуждение нервной системы и предотвращает судороги.
• B7, или витамин H, он же биотин, обеспечивает здоровье кожи и волос, участвует в синтезе жирных кислот и других биохимических реакциях.
• B9, Bc и M — разные названия фолиевой кислоты. Это вещество критически важно для беременных. Прием поливитаминов с фолиевой кислотой позволяет предотвратить 92% случаев врожденных дефектов нервной системы[6]. Кроме этого недостаток B9 приводит к развитию анемии.
• B12 известен как антианемический фактор. До 1926 года анемия, вызванная нехваткой этого вещества, была смертельным заболеванием. Первым «лекарством» от него стала… сырая печень. В 1955 году из печени был выделен антианемический фактор и расшифрована его структура[7].

Вещества с витаминоподобной активностью тоже входят в группу B. Они действуют практически как витамины, но при этом могут вырабатываться самим организмом или микрофлорой кишечника в необходимом количестве.

• Витамин B4, холин. Это вещество предупреждает развитие ожирения печени и входит в состав практически всех клеток.
• B8 — инозит. Он помогает сохранить состояние волос, остроту зрения и, как и холин, предохраняет печень от жирового перерождения. Это вещество также называют «фактором против алопеции».
• B10, парааминобензойная кислота, или ПАБК. С ее помощью синтезируется ДНК и РНК, контролируется работа нервной системы[8].

Если в организме достаточное количество этих биологически активных веществ, он работает нормально. Но как только концентрация какого-то витамина становится меньше нормы, происходит сбой всей системы.

Что бывает, когда витамина B не хватает

Чаще всего возникает дефицит не какого-то одного вещества, а сразу нескольких витаминов. Такое состояние называют полигиповитаминозом. При этом дефицит микронутриентов затрагивает и взрослых, и детей, наблюдается круглый год независимо от сезона[9].

Наиболее частые признаки нехватки витаминов группы B — утомляемость, раздражительность, снижение памяти и внимания, плохой аппетит, бессонница, появление на коже синяков[10]. «Заеды» в углах рта, которые называют ангулярным стоматитом, появляются при дефиците витамина B2 или B6. При недостатке витамина B5 на коже появляется шелушение, дерматит.

Анемия может развиться при дефиците витаминов B1, B2, B6, B9 и B12. Каждое из этих веществ отвечает за образование гемоглобина и синтез эритроцитов, поэтому принимать их нужно в комплексе.

Если на коже появилось шелушение, любая мелочь вызывает раздражение, а усталость сопровождает целый день, стоит обратиться к терапевту.

Врач проведет осмотр и при необходимости направит к нужному специалисту. Скорее всего, пациента попросят сдать кровь на анализ, возможно, направят на дополнительные исследования, чтобы исключить более серьезные заболевания.

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Естественный способ не допустить нехватки витаминов группы B — следить за своим рационом. Достаточно питаться разнообразно, по возможности избегать полуфабрикатов, консервов и рафинированных продуктов. В очищенных продуктах (например, шлифованном рисе) остается мало витаминов — они сосредоточены в оболочке. При консервации большая часть соединений группы B разрушается.

Приведем список продуктов, в изобилии содержащих витамины B.

• Наибольшее количество витамина B1 содержится в свиной вырезке. Также не стоит отказываться от гороха, овсянки (не быстрого приготовления), гречки.
• B2 содержится в печени и сердце, а также в сыре, яйцах и овсянке.
• Витамином B3 богата печень, а также яйца и бобовые — соя, горох, фасоль.
• Никотиновая кислота содержится в печени, а также в арахисе, семенах подсолнечника, в грибах, мясе, птице и в гречке.
• С дефицитом биотина помогут справиться печень, соя, кукурузная и рисовая крупа.
• Фолиевая кислота содержится в петрушке и шпинате. Но проще получить дневную норму этого витамина из печени, творога, сои, фасоли или пшена.
• Наконец, антианемический фактор B12 можно получить из печени, скумбрии, сардины, сельди и другой рыбы. Он также содержится в говядине, в твороге и твердых сортах сыра[11].

Синтетические витамины и БАДы

Если уже появились признаки гиповитаминоза, на помощь приходит аптека. Здесь можно найти несколько десятков наименований витаминных препаратов, комплексов и биологически активных добавок, обогащенных витаминами. Выбрать среди них что-то одно непросто.

Монопрепараты и комплексы, состоящие из нескольких взаимосвязанных компонентов, помогают справиться с определенной проблемой. Например, при анемии эффективны препараты, содержащие железо, витамины B6, B9, B12, C и некоторые микроэлементы. При неврологических проблемах и кожных заболеваниях могут помочь препараты, содержащие комплекс витаминов B1, B6 и B12.

Поливитамины, содержащие комплекс витаминов и минералов, обычно содержат небольшие дозы действующих веществ. Они покрывают потребность организма в этих соединениях и компенсируют их недостаток в пище.

Если монопрепараты чаще используют для лечения, то поливитамины — разумный выбор для профилактики гиповитаминозов.

БАДы в своем составе содержат природные вещества, обладающие биологической активностью. Иногда их дополнительно обогащают премиксом из витаминов, который усиливает их эффективность. Часто это вытяжки или экстракты из растений, препараты на основе дрожжей, пищевого альбумина или других продуктов животного происхождения.

Витамины группы B — жизненно необходимые вещества. Чтобы избежать их дефицита, нужно следить за своим питанием, сохранять его разнообразие и несколько раз в год принимать курсом поливитамины и/или БАДы — для профилактики гиповитаминоза. Если же симптомы недостатка витаминов уже появились, то стоит обратиться к врачу и начать принимать специальные лечебные комплексы.

Минерально-витаминные комплексы для мужчин и женщин: состав, рейтинг

Тот факт, что витамины и минералы в определенных количествах необходимы для нормальной жизнедеятельности человека, ни у кого не вызывает сомнений. Однако споры об источнике этих веществ не утихают по сей день: что же лучше – фармакологические препараты или натуральная пища?

Зачем нам дополнительные витамины?

Было время, когда убедить людей в необходимости дополнительного приема витаминных и минеральных комплексов было практически нереально. Сегодня же мы знаем, что пища из супермаркета гораздо менее богата витаминами, чем это было полстолетия назад, а потому она не может покрыть суточной потребности человека в этих полезных веществах.

Например, в 80 граммах шпината содержится такое же количество железа, как в 1 грамме всего 50 лет назад. Согласно исследованиям британских ученых, 1 початок кукурузы, выращенный в 1940 году, содержал столько же питательных веществ, как 19 современных початков. То же самое справедливо и в отношении других продуктов: нынешняя пшеница содержит вдвое меньше белка, чем всего 50 лет назад.

Связано это с тем, что почвы истощены, и выращенные на них культуры оказываются крайне бедны питательными веществами и полностью зависят от химических удобрений. В итоге мы употребляем пищу, практически лишенную витаминов и минералов. Истощение почв вызвано резким увеличением численности населения Земли и, как следствие, продовольственным кризисом. Выходит, мы променяли качество на количество.

В итоге мы регулярно недополучаем массу питательных веществ и витаминов с пищей, следовательно, в организме образуется их хронический дефицит, что со временем приводит к формированию различных заболеваний.

Таким образом, если вы являетесь жителем любой промышленно и социально развитой страны современного мира, вы вынуждены хотя бы периодически принимать минерально-витаминные комплексы.

Виды

Может показаться, что нет ничего проще, чем компенсировать недостаток того или иного витамина в организме. Достаточно лишь выяснить, какого именно вещества не хватает, затем сделать таблетку, содержащую его, наклеить соответствующую этикетку, и готово!

На самом деле все немного сложнее. Вот несколько наиболее выраженных проблем:

• Натуральные и синтетические витамины все же различаются.
• В природе витамины и минералы не встречаются изолированно. Они связаны с другими компонентами сложными молекулярными связями.
• Клетки нашего тела имеют специфические рецепторы, реагирующие не на сами витамины, а на те вещества, с которыми связана их молекула.

На сегодняшний день минерально-витаминные комплексы делятся на три основных типа: натуральные, синтетические и гибридные.

Натуральные витаминные комплексы

Практически ни один препарат, приобретенный вами в аптеке, не является полностью натуральным. Почему? Да потому что природные витамины не производят! Во-первых, это невероятно дорого. Например, плоды вишни – одного из лучших источников витамина С, содержат всего 1% этого витамина. Большинство препаратов, на этикетках которых указано «содержит витамин С из плодов вишни», включают всего 1% натурального «вишневого» витамина и 99% синтетической аскорбиновой кислоты. А во-вторых, практически невозможно – нам пришлось бы уничтожить весь урожай той же вишни в стране, чтобы получить хоть сколько-нибудь существенное количество указанного витамина.

Гибридные препараты

Эти фармакологические минерально-витаминные комплексы содержат витамины растительного и животного происхождения. Получают их из биоматериала путем экстракции растворителем, перегонки, гидролиза и последующей кристаллизации. Но с точки зрения химии витамины не претерпевают никаких химических изменений. Тем не менее, результаты анализов показывают значительные примеси гексана (растворителя, с помощью которого проводили экстракцию витаминов из биологического сырья), консервантов и всевозможных дополнительных химических компонентов. Причем ни один из них не указан на упаковке!

Синтетические витамины

Синтетические витамины получают как из природного, натурального сырья, так и путем химического синтеза. При этом следует понимать, что организмом усваивается в лучшем случае 50% синтетических витаминов. К тому же регулярное употребление в пищу витаминов химического происхождения может ингибировать способность организма усваивать природные витамины из продуктов питания.

Синтетические витамины легко узнать по приставке L перед названием, что означает левовращающие (они вращают поляризационный свет влево), а натуральные витамины всегда имеют приставку D (правовращающие). Естественный витамин Е называется D-альфа-токоферолом, а синтетический – L-альфа-токоферолом. Кстати, L-форма витамина Е не усваивается человеческим организмом, а в некоторых случаях способна угнетать усваивание натурального D-альфа-токоферола.

Что мы получаем на самом деле, когда покупаем витамины в аптеке

Практически все минерально-витаминные комплексы производятся крупными фармацевтическими или химическими компаниям из того же сырья, из которого они изготавливают другие свои препараты (каменноугольная смола, древесная масса, нефтепродукты, отходы животноводства и пр.). Так, витамин Д производится преимущественно из облученного масла, витамин Е – побочный продукт химического синтеза других соединений, витамин Р получают кипячением серы с асбестом, соединения кальция – из костей животных или раковин моллюсков.

Что касается слова «органический» в названии препарата, то не стоит обольщаться: органический – это не синоним слов «природный, натуральный», это химически органический, то есть имеющий в своем составе атом четырехвалентного углерода. И не более!

Кроме витаминов в составе всех фармакологических препаратов всегда присутствуют наполнители, консерванты и прочие химикаты (гидрохлориды, нитраты, ацетаты, глюконаты и т. д.).

Самая большая проблема

Современная медицина отказывается воспринимать человеческое тело как целостный механизм, а рассматривает как сумму отдельных частей и деталей. Та же парадигма применяется и к питанию. Другими словами, современная диетология основана на концепции, что ключевые питательные вещества могут быть идентифицированы и изолированы. В реальности все, к сожалению, немного иначе.

Пятнадцать лет назад было очень модно принимать витамин С (аскорбиновую кислоту). Затем ученые неожиданно для потребителей опубликовали данные о том, что аскорбиновая кислота довольно плохо усваивается человеческим организмом вне комбинации с рутином (витамин Р), биофлавоноидами и геспередином. Внезапно все витаминные препараты аскорбиновой кислоты срочно «доукомплектовали». Затем обнаружилось, что даже в присутствии биофлавоноидов, рутина и геспередина витамин С плохо усваивается, если нет кальция. Тут же снова произошла модернизация фармацевтических препаратов.

Возникает вопрос: все люди, принимавшие аскорбиновую кислоту до обнародования данных исследований, делали это совершенно бессмысленно? Не совсем так! Ведь большую порцию витаминов мы получаем все же вместе с продуктами питания. А природа изначально все «упаковывает» правильно. В гранате, грейпфруте, вишне витамин С содержится в комплексе со всеми веществами, необходимыми для его усвоения.

Несколько лет спустя был открыт бета-каротин. И он тут же получил широчайшую популярность! Его рекламировали и как универсальное средство от всех типов онкологических заболеваний, затем ученые доказали, что онкологию бета-каротин не лечит и не предотвращает. Учитывая, что это вещество на современном рынке производится из ацетилена, вопросов становится все больше.

А теперь забудьте о бета-каротине! Ученые открыли еще один целебный каротиноид – ликопин. Он предотвращает рак простаты, поэтому любой уважающий себя витаминно-минеральный комплекс для мужчин просто обязан иметь в своем составе ликопин. Затем на арену вышел лютеин, предотвращающий дегенерацию желтого пятна на сетчатке. Но если мы снова обратимся к природе, то увидим, что она все каротиноиды «упаковала» вместе. Морская водоросль Dunaliella salina, например, содержит все «популярные» каротиноиды и еще несколько менее известных – альфа-каротин и зеаксантин. Всем известная морковь содержит кроме бета-каротина еще около 400 каротиноидов. Еще раз повторимся: природа все «упаковывает» в комплексе!

Можно продолжать и дальше приводить примеры, такие как витамины группы В и витамин Е, в отношении которых наука постоянно терпела неудачи в определении ключевых факторов,обуславливающих эффективность. Суть, однако, заключается в том, что в природе витамины не бывают в изоляции — они существуют в молекулярно связанных комплексах.

Некоторые производители пытаются решить проблему молекулярных взаимодействий витаминов путем их специфического «упаковывания» — раздельного гранулирования. Так, витамины-антагонисты можно употреблять в один прием. Один из таких препаратов — «Компливит», витаминно-минеральный комплекс, разработанный для длительной профилактики авитаминозов.

И в заключение отметим: учитывая уровень и темп развития науки, не исключено, что однажды ученые наконец откроют весь список веществ, необходимых для полноценной жизнедеятельности и здоровья человеческого организма. И список этот будет содержать несколько десятков тысяч наименований. Но невозможно определить все типы молекулярных взаимоотношений между этими веществами!

Как составить рейтинг витаминно-минеральных комплексов?

Среди современного ассортимента фармацевтического рынка легко потеряться даже профессионалу, не то что рядовому потребителю. Кроме того, есть еще биологически активные добавки. И концентраты натуральных продуктов. Так как же выбрать витаминно-минеральные комплексы? Отзывы об одних и тех же препаратах часто бывают весьма противоречивыми. Можно, конечно, провести эксперимент и пробовать все на себе, но слишком велик ассортимент. Ценовая политика и бренд производителя тоже не всегда гарантируют качество продукции.

Кроме того, остается открытым следующий вопрос: «Лучший витаминно-минеральный комплекс – это натуральные продукты питания или же их химические аналоги из аптек?» Разобьем этот вопрос на три условные категории: «оптимально», «приемлемо» и «избегать любой ценой».

«Избегать любой ценой»

Витаминно-минеральные комплексы, состав которых изобилует полностью синтетическими соединениями, – не вариант. В лучшем случае они имеют очень низкую эффективность, в худшем – еще и массу побочных эффектов.

«Почти приемлемо»

Можно найти неплохие витаминно-минеральные комплексы в магазинах органических продуктов. В их состав входит комбинация из натуральных витаминов и совсем нет «синтетики». Проблема таких препаратов заключается во взаимодействии витаминов и минералов друг с другом, которые невозможно учесть полностью. К подобным средствам можно отнести витаминно-минеральный комплекс «От А до цинка», содержащий витамины природного происхождения, а также макро- и микроэлементы, ферменты, антиоксиданты.

«Хорошо»

Хороший выбор – это использование концентрированных витаминно-минеральных комплексов на основе продуктов питания. Такие препараты могут содержать, к примеру, концентрированный экстракт печени, дрожжей или зародышей пшеницы («Витамакс», «Доппельгерц женьшень Актив»).

Лучшее

Оптимальной альтернативой является сочетание концентратов продуктов, среди которых спирулина, хлорелла, цветочная пыльца, пшеница, дрожжи, ячмень, свекла и так далее. Фактическое количество витаминов и минералов, которые вы получите, будет меньше, зато биологическая доступность – выше («Окопник с витамином Е»).

При выборе препарата следите за наполнителями. Качественные стоят дорого, и производители часто пытаются заменить их лецитином и ему подобными.

Идеальный выбор

Возглавляет рейтинг витаминно-минеральных комплексов витамин, выращенный своими руками. В Европе приобрели популярность специально выведенные штаммы микроорганизмов (бактерии – пробиотики или микроскопические дрожжевые грибки). Их выращивают на специально разработанной питательной среде и употребляют в пищу. Так вы получите не только витамины и минералы, но и ферменты, аминокислоты и прочие несомненно полезные вещества. Кроме того, вы можете быть уверенными в их происхождении – никакой «синтетики».

Что для кого

В зависимости от возраста, пола, образа жизни изменяется и потребность в витаминах. Поэтому учеными был разработан витаминно-минеральный комплекс для мужчин, который превышает по количеству полезных веществ свой женский аналог («Алфавит», «Дуовит», «Паритет», «Велмен» и др.). Опять-таки, существуют специально разработанные комплексы для спортсменов, беременных женщин («Прегнавит Ф») и других категорий населения. Все они созданы с учетом специфики каждой категории потребителей. Так, витаминно-минеральные комплексы для детей не содержат красителей и отдушек, способных вызвать аллергии у маленьких пациентов, зато дополнены вкусовыми добавками и подсластителями («Мульти-табс Малыш», «Мульти-табс Юниор» и т. п). Среди лучших витаминов для женщин — «Центрум», «Витрум», «Компливит».

Лучшие поливитамины с микроэлементами

Необходимость в некоторых видах пищи для предупреждения опасных болезней была известна ещё с давних времен. В древнем Египте знали, что печень животных помогает от куриной слепоты. В XIV веке китаец Ху Сыхуэй стал автором трёхтомной работы «Важные принципы пищи и напитков». В нем врачеватель систематизировал знания о лечебной роли питания и доказал необходимость разнообразить рацион для сохранения здоровья. До открытия такого понятия, как витамины, пройдет еще очень много времени, но начало было положено именно тогда.

Как это работает

Как питается современный среднестатистический человек? Его пища богата углеводами и бедна витаминами. Последние не являются ни источником энергии для организма и не становятся структурными компонентами тканей. Но именно витамины — активные участники многих метаболических процессов. И без их помощи организм не в состоянии вырабатывать нужные для жизнедеятельности вещества. В подавляющем большинстве витамины человеческим организмом не синтезируется, но при этом для правильного функционирования их присутствие очень важно. Поэтому необходимо получать достаточное количество витаминов извне — с пищей и питьем. Если этого недостаточно, то стоит прибегнуть к употреблению такого препарата, как поливитамины с микроэлементами. И современная фармакология предлагает огромный подобных медикаментов!

Разбираемся с составом

Поливитамины с микроэлементами — это фармакологические препараты, содержащие в своем составе несколько разных витаминов, а также минеральные и органические вещества. Причем последнее вовсе и не обязательно. Даже если в таблетке или каплях будет присутствовать только два или три витамина, это уже будет считаться полноценным поливитаминным препаратом.

В современной фармакологии сегодня используют 13 витаминов и 10 витаминоподобных веществ. Из них уже скомпоновано огромное количество вариантов составов препаратов, и все же подавляющее большинство поливитаминных комплексов достаточно однотипны. А, В, С, D, Е и F являются самыми востребованными и широко применяемыми витаминами.

Для большей эффективности

Минеральные компоненты — кальций, цинк, магний, селен, железо, фосфор и прочие — зачастую включаются в состав поливитаминных комплексов для того, чтобы устранить их недостаток в организме. Уже давно установлено наукой, что именно при наличии некоторых микроэлементов ускоряется процесс усвоения разных витаминов. Более того, некоторые витамины должны употребляться только «в дуэте» с минералами. К примеру, витамин В гораздо лучше усваивается в присутствии кальция. А что может быть лучшей профилактикой рахита и способствовать укреплению костей у маленьких детей! Поэтому поливитамины с макро-, микроэлементами «работают» в человеческом организме гораздо эффективней!

Форма выпуска

Широко представленные на фармакологическом рынке препараты поражают обилием лекарственных форм. Сегодня в любой аптеке можно приобрести поливитамины с микроэлементами в виде таблеток, саше-пакетов, сиропов, гелей, постилок, капель. Очень часто таблетки окрашены в разные цвета, и каждая из них имеет уникальный витаминный состав. Самые популярные поливитамины с микроэлементами для детей имеют удобную, привлекательную упаковку и форму выпуска. К ним можно отнести капли, сиропы, гели, пастилки, желеобразные конфеты, жевательные таблетки с фруктовыми вкусами. При этом производители позаботились о том, чтобы дети не смогли несанкционированно воспользоваться препаратом – упаковки имеют защиту колпачка или крышечки.

Кому нужно применять поливитамины

Потребности в конкретных витаминах у каждого человека сугубо индивидуальны. Они зависят от обилия факторов, среди которых основными являются возраст, половая принадлежность, образ жизни и питания, состояние здоровья. В зависимости от этого и назначаются поливитамины с минералами и микроэлементами. Задуматься о том, что организму не хватает витаминов, стоит, если наблюдаются следующие состояния:

• плохой аппетит;

• общая слабость;

• бессонница или плохое качество сна;

• повышенная утомляемость организма;

• снижение остроты зрения;

• задержка физического и психического развития;

• сухость кожи, ломкость ногтей.

Все лучшее – детям

Большинство витаминов в организме ребенка выполняют миссию, которая не свойственна им при попадании в организм взрослого человека. Он активно растет и развивается, в его теле протекают процессы разделения систем органов и тканей по функциям. И, как и все биологические процессы, это требует присутствия витаминов.

Самыми популярными и распространенными поливитаминами с микроэлементами для детей являются:

• «Мульти-Табс». На сегодняшний день выпускается несколько разновидностей препарата, назначаемых в зависимости от возраста ребенка. Комплекс содержит основные витамины, необходимые для роста и развития – А, С и D. Производитель — «Ферросан А/С», Дания.
• «Киндер Биовиталь» гель. Обеспечивает потребность организма в витаминах, предуперждает быструю утомляемость, отсутствие концентрации внимания, потерю аппетита, повышает устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям. Производитель — Bayer Consumer Care AG, Германия.
• «Пиковит». Поливитамины с микроэлементами для детей выпускаются в двух лекарственных формах — в виде сиропа и в виде жевательных таблеток. Содержит витамины А, В₁, В₂, В₅, В₆, В₉, В₁₂ и С. В состав жевательных таблетках дополнительно включены кальций и фосфор. Производитель — KRKA, Словения.
• «Алфавит Тинейджер» — поливитамины с микроэлементами для подростков. Применяются в период активного роста ребенка, полового созревания, способствуют правильному физическому и умственному развитию. Таблетки разного цвета содержат разный состав. Производитель — «Внешторг Фарма», Россия.

Для женской красоты

Лучшие поливитамины с микроэлементами для женщин позволяют обеспечить прекрасное состояние кожи, волос, ногтей, укрепить кости скелета, препятствуют снижению зрения, помогают сбалансировать гормональный фон, отодвигают время наступления менопаузы. Главные витамины для прекрасных дам – А, С, Е, В₆, В₉ и D.

Самые популярные поливитамины с микроэлементами для женщин:

• «Дуовит» для женщин. Сбалансированный состав витаминов группы В, А, биотина, цинка, железа для здоровья кожных покровов, волос и ногтей. Производитель — KRKA, Словения.
• «Алфавит Косметик». Обогащен биофлавоноидами , содержит в составе коэнзим Q10, обладающий омолаживающим эффектом. Производитель — «Внешторг Фарма», ООО, Россия.
• «Компливит». Препарат рекомендуется для профилактики гиповитаминоза у женщин в период гормональной перестройки. Содержит 10 витаминов, селен и магний. Производитель — «ФАРМСТАНДАРТ» (Россия).

В особенный период

Самое пристальное внимание во время беременности женщины должны уделять потреблению фолиевой кислоты, кальция и железа. Да и в целом потребность во всех витаминах увеличивается. Но назначать поливитамины с микроэлементами должен только врач, который компетентно сможет оценить состояние здоровья будущей мамы, срок беременности, возраст женщины и прочие нюансы. Примером подобных поливитаминных комплексов может быть «Элевит Пренаталь», «Фемибион» ,»Витрум Пренаталь Форте», однако приобретать подобные препараты стоит лишь после консультации со специалистом, чтобы не причинить вреда маме и ребенку.

Для здоровья мужчин

При подборе витаминного комплекса представителям сильной половины человечества тоже нужно учитывать некоторые нюансы. Например, мужчинам, такой микроэлемент, как железо, в ударных дозах не только не нужен, но и может сослужить плохую службу – его избыток негативно повлияет на сердечно-сосудистую систему, вызовет тремор и даже может стать причиной инфаркта. Fe в достаточном количестве усваивается мужчинами из пищи. Поэтому лучше выбрать поливитамины с микроэлементами с наименьшим содержанием железа. А вот для нормальной выработки тестостерона мужчинам нужен витамин Е и селен. Их наличие помогает предотвратить появление проблем с функционированием простаты, увеличит репродуктивные свойства и улучшит качество спермы.

Самые популярные поливитамины с микроэлементами для мужчин:

• «Дуовит» для мужчин. Созданы для людей, ведущих активный образ жизни. В составе 12 витаминов и 6 минералов, направленных на поддержание активности и выносливости организма. Производитель — КРКА, Словения.
• «Велмен» поливитамины с микроэлементами для мужчин. В составе 9 витаминов и 10 минералов. Рекомендован мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни. Способен стабилизировать работу нервной системы, снизить уровень раздражительности, улучшить качество памяти. Производитель — VITABIOTICS Ltd., Великобритания.
• «Алфавит» для мужчин. В комплексе содержится 12 витаминов и 8 минералов. Дополнен экстрактом элеутерококка и органическими кислотами, способствующими выводу шлаков из организма. Стимулирует активность половой системы мужчины. Производитель — «Внешторг Фарма», Россия.

Поливитамины с микроэлементами для пожилых людей

Людям после 50 лет нужно выбирать препарат с учетом возрастных особенностей. Для них разработаны специальные витаминные комплексы, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы (баланс витаминов А, D, E), нормализации работы желудочно-кишечного тракта (витамин В₁, В₆, В₁₂),сохранению зрения (витамины В₂, А), укреплению позвоночника и костей (витамин D, кальций). На фармакологическом рынке препараты, соответствующие потребностям организма пожилого человека, представлены в огромном ассортименте, но самыми популярными из них являются:

• «Витрум Центури». В составе 13 витаминов и 17 микроэлементов. Препарат отличается от прочих содержанием 4-кратной суточная доза витамина В₁₂, нормализующего пищеварение и 4-кратной молибдена, положительно влияющего на кроветворение. Производитель — «Юнифарм Інк.», США.
• «Геримакс». Применяется в качестве лечебно-профилактического средства. Показан при снижении умственной и физической работоспособности, усталости, нарушениях сна, стрессовых ситуациях. Кроме витаминов, в комплекс включен экстракт женьшеня. Производитель — Axellus A/S, Дания.
• «Геровитал». Содержит в составе 7 витаминов, железо и экстракт боярышника и пустырника. Укрепляющее и седативное средство, показано применение при длительных стрессовых состояниях и физических нагрузках. Производитель — SICOMED, Румыния.

Российские поливитамины с микроэлементами

В силу особенностей климата страны зимой и весной многие жители получают необходимый объем витаминов преимущественно за счет употребления соответствующих препаратов. На прилавках аптек представлены сотни наименований витаминных средств, произведенных в России. К самым популярным из них можно отнести:

• «Ундевит». Содержит 9 витаминов, кальция D-пантотенат. Усиливает резистентность организма к простудным и инфекционным заболеваниям, обладает антиоксидантными свойствами. Производитель — «Марбиофарм», Россия.
• «Компливит». Препарат выпущен с учетом особенностей питания жителей страны, при этом не содержит завышенных доз витаминов и минералов, поэтому подходит для профилактики различных заболеваний. В состав входят 10 витаминов, железо, марганец, медь, магний, кальций и кобальт. Производитель — ОАО «Фармстандарт», Россия.

Правила приема поливитаминных комплексов

Человеку, решившему укрепить свое здоровье с помощью подобных препаратов, нужно обязательно соблюдать указанную дозировку, указанную в инструкции. Между профилактическими курсами делается перерыв. Употребление витаминов лучше начинать поздней осенью, когда их поступление с пищей не может поддерживать баланс этих полезных веществ в организме. Летом необходимость в искусственном пополнении витаминного запаса значительно снижается, ведь на прилавках появляются сезонные овощи, фрукты и зелень.

Нельзя употреблять поливитамины натощак – снижается их усвоение. Как ни странно, но принятые вместе с пищей они всасываются желудочно-кишечным трактом медленнее, но при этом утилизируются с мизерными потерями.

Стоит ли переплачивать?

Сегодня выбор поливитаминов очень обширен. Витрины аптек пестрят разноцветными упаковками и поражают разнообразием, реклама наперебой призывает отдать предпочтение тому или иному средству. Рядовому потребителю волей-неволей приходится задумываться: стоит ли тратиться на здоровье или купить дешевые поливитамины с микроэлементами? Медики единогласны в том, что эффективность поливитаминного комплекса не зависит от его цены, и укрепить организм зимой, спасти его от надвигающегося авитаминоза можно с помощью бюджетных вариантов. Так что старые добрые «Ревит», «Аевит» и аскорбинка по-прежнему актуальны!

питание человека | Важность, основные питательные вещества, группы продуктов питания и факты

Человеческое тело можно рассматривать как двигатель, высвобождающий энергию, содержащуюся в перевариваемых продуктах. Эта энергия частично используется для механической работы, выполняемой мускулами и секреторными процессами, а частично для работы, необходимой для поддержания структуры и функций тела. Выполнение работы связано с выделением тепла; Потеря тепла контролируется, чтобы поддерживать температуру тела в узком диапазоне.Однако, в отличие от других двигателей, человеческое тело постоянно разрушается (катаболизируется) и накапливает (анаболизирует) свои составные части. Пища поставляет питательные вещества, необходимые для производства нового материала, и дает энергию, необходимую для химических реакций.

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 с вашей подпиской. Подпишитесь сегодня

Углеводы, жир и белок в значительной степени взаимозаменяемы как источники энергии. Обычно энергия, получаемая с пищей, измеряется в килокалориях или калориях.Одна килокалория равна 1000 граммов калорий (или небольших калорий), единиц тепловой энергии. Однако в просторечии килокалории называют «калориями». Другими словами, диета, состоящая из 2000 калорий, на самом деле имеет 2000 килокалорий потенциальной энергии. Одна килокалория — это количество тепловой энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды с 14,5 до 15,5 ° C при давлении в одну атмосферу. Другой широко используемой единицей энергии является джоуль, который измеряет энергию с точки зрения механической работы. Один джоуль — это энергия, расходуемая, когда один килограмм перемещается на расстояние в один метр с силой в один ньютон.Относительно более высокие уровни энергии в питании человека, скорее всего, будут измеряться в килоджоулях (1 килоджоуль = 10 ³ джоулей) или мегаджоулях (1 мегаджоуль = 10 ⁶ джоулей). Одна килокалория эквивалентна 4,184 килоджоулей.

Энергия, присутствующая в пище, может быть определена непосредственно путем измерения количества тепла, выделяемого при сжигании (окислении) пищи в калориметре бомбы. Однако человеческое тело не так эффективно, как калориметр, и некоторая потенциальная энергия теряется во время пищеварения и метаболизма.Скорректированные физиологические значения теплоты сгорания трех энергозатратных питательных веществ, округленные до целых чисел, следующие: углеводы, 4 килокалории (17 килоджоулей) на грамм; белок, 4 килокалории (17 килоджоулей) на грамм; и жир — 9 килокалорий (38 килоджоулей) на грамм. Напиточный алкоголь (этиловый спирт) также дает энергию — 7 килокалорий (29 килоджоулей) на грамм, хотя он не является необходимым в диете. Витамины, минералы, вода и другие компоненты пищи не имеют энергетической ценности, хотя многие из них участвуют в процессах высвобождения энергии в организме.

Энергия, обеспечиваемая хорошо переваренной пищей, может быть оценена, если известно количество в граммах выделяющих энергию веществ (не содержащих клетчатки углеводов, жиров, белков и алкоголя) в этой пище. Например, кусок белого хлеба, содержащий 12 граммов углеводов, 2 грамма белка и 1 грамм жира, обеспечивает 67 килокалорий (280 килоджоулей) энергии. Таблицы состава пищевых продуктов ( см. Таблицу ) и этикетки пищевых продуктов предоставляют полезные данные для оценки потребления энергии и питательных веществ при индивидуальном рационе.Большинство продуктов содержат смесь питательных веществ, обеспечивающих энергию, вместе с витаминами, минералами, водой и другими веществами. Двумя заметными исключениями являются столовый сахар и растительное масло, которые представляют собой практически чистые углеводы (сахароза) и жир соответственно.

Энергетическая ценность и содержание питательных веществ в некоторых распространенных пищевых продуктах

продукты питания	энергия (ккал)	углеводы (г)	белок (г)	жир (г)	вода (г)
Источник: Жан А.Т. Пеннингтон, Боуз и церковная ценность обычно используемых порций, 17-е изд. (1998).
цельнозерновой хлеб (1 ломтик, 28 г)	69	12,9	2,7	1,2	10,6
белый хлеб (1 ломтик, 25 г)	67	12,4	2,0	0,9	9,2
рис белый, короткозерный, обогащенный, вареный (1 стакан, 186 г)	242	53.4	4,4	0,4	127,5
молоко с низким содержанием жира (2%) (8 жидких унций, 244 г)	121	11,7	8,1	4,7	17,7
сливочное масло (1 чайная ложка, 5 г)	36	0	0	4,1	0,8
сыр чеддер (1 унция, 28 г)	114	0,4	7,1	9,4	10,4
постный говяжий фарш, жареный, средний (3.5 унций, 100 г)	272	0	24,7	18,5	55,7
тунец, светлый, консервированный в масле, сушеный (3 унции, 85 г)	168	0	24,8	7,0	50,9
картофель отварной без кожицы (1 средний, 135 г)	117	27,2	2,5	0,1	103,9
зеленый горошек, замороженный, отварной (1/2 стакана, 80 г)	62	11.4	4,1	0,2	63,6
капуста красная, сырая (1/2 стакана тертой, 35 г)	9	2,1	0,5	0,1	32,0
апельсин, пупок, сырой (1 фрукт, 131 г)	60	15,2	1,3	0,1	113,7
яблоко, сырое, с кожурой (1 среднее, 138 г)	81	21,0	0,3	0.5	115,8
сахар белый, гранулированный (1 чайная ложка, 4 г)	15	4,0	0	0	0

Во всем мире белок обеспечивает от 8 до 16 процентов энергии в рационе, хотя пропорции жиров и углеводов сильно различаются в разных группах населения. В более благополучных сообществах от 12 до 15 процентов энергии обычно получают из белков, от 30 до 40 процентов из жиров и от 50 до 60 процентов из углеводов.С другой стороны, во многих бедных сельскохозяйственных обществах, где зерновые составляют основную часть рациона, углеводы обеспечивают еще больший процент энергии, а белок и жир — меньше. Человеческое тело замечательно адаптируется и может выжить и даже процветать при разнообразных диетах. Однако различные режимы питания связаны с особыми последствиями для здоровья ( см. болезни питания).

.

Витамины от выпадения волос у женщин: инструкция по применению, наименования

Чтобы остановить женское облысение, необходимо принимать витамины, укрепляющие структуру локонов, улучшающие их питание и благотворно влияющие на весь организм. Для покрытия волос необходимы такие вещества:

• А — ретинол отвечает за рост прядей и их эластичность. Дефицит этого компонента приводит к нарушению роста локонов, делая их тусклыми и ломкими. Кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть.Вещество содержится в молочных продуктах, апельсиновых и зеленых овощах, печени животных.
• B1 — улучшает доставку кислорода к фолликулам, борется с алопецией. Входит в состав орехов, цельнозерновых и мясных продуктов, брокколи.
• B2 — регулирует рост локонов и нормальную деятельность сальных желез. Его недостаток приводит к тому, что волосы на корнях становятся жирными, а их кончики становятся сухими и безжизненными. Вещество содержится в молочных и мясных продуктах, крупах.
• B3 — отвечает за нормальный пигмент пигмента. При нехватке никотиновой кислоты на голове появляются седые волосы. Витамин есть в печени животных, орехах, крупах, говядине, рыбе.
• B6 — поддерживает здоровье кожи головы. В случае дефицита пиридоксина появляется перхоть. Витамин присутствует в куриных яйцах, печени, говядине, картофеле, рыбе, капусте, орехах.
• В9 — стимулирует рост прядей. Содержится в рыбе и молочных продуктах, крупах.
• E — обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами, продлевая красоту и молодость волос.Токоферол присутствует в листьях салата и другой зелени, горохе, помидорах, орехах, растительных маслах.

Космосам, помимо витаминов, нужны минеральные вещества (цинк, железо, медь, кремний, калий, йод) и аминокислоты (метионин, цистин, цистеин). Все вышеперечисленные вещества можно принимать отдельно и в составе витаминно-минеральных комплексов. Читайте также об эффективных аптечных препаратах, применяемых при выпадении волос у женщин.

Рассмотрим лучшие витамины от выпадения волос, которые можно приобрести в аптеке:

Косметика Alphabet

Витаминно-минеральный комплекс, созданный для женщин.Содержит 13 витаминов и 10 минералов, улучшающих внешний вид и самочувствие. Также в составе препарата растительные экстракты, коэнзим Q10, аминокислоты.

Ежедневный комплекс состоит из трех таблеток разного цвета:

• Зеленый — B12, D3, H, K, фолиевая кислота, пантотенат кальция, кремний, хром, экстракт листьев зеленого чая и крапивы.
• Желтый — парааминобензойная и аскорбиновая кислоты, PP, E, B2, B6, каротин, магний, марганец, селен, цинк, экстракт ромашки, листья березы и трава хвоща полевого.
• Апельсин — A, B1, C, фолиевая кислота, железо, инулин, медь.

Alphabet Cosmetic рекомендуется использовать как дополнительный источник питательных веществ. Препарат принимают по 1 таблетке 3 раза в день с интервалом 4-6 часов. Противопоказан при индивидуальной непереносимости его компонентов, гипертиреозе. При передозировке появляются кожные аллергические реакции, лечение симптоматическое.

[1], [2], [3]

Витасархом

Витаминное средство, улучшает микроциркуляцию и стимулирует питание волосяных фолликулов, усиливает отшелушивание ороговевших частичек кожи.Стимулирует синтез коллагена, гиалуроновой кислоты и эластина. Замедляет процессы старения и улучшает регенерацию дермы.

Применяется при гипо- и авитаминозных состояниях, кожных заболеваниях, облысении и повышенной ломкости ногтей, нарушениях нервной системы. Лекарство принимают по 1 капсуле в день после еды. Курс лечения 30 дней.

Витачарм противопоказан при непереносимости компонентов комплекса, при беременности и в период лактации, хроническом панкреатите, желчекаменной болезни.В случае передозировки возникают анафилактические реакции, крапивница, приступы тошноты и кожные высыпания.

Vitrum Beauty

Препарат, в состав которого входят витамины, минералы, аминокислоты и другие биологически активные компоненты. Он используется для лечения и профилактики дефицитных состояний, улучшения состояния волос, кожи и ногтей. Витрум улучшает обменные процессы, помогает при расстройствах нервной системы.

Таблетки по 1 капсуле 2-3 раза в день. Препарат противопоказан при непереносимости его компонентов.Побочные действия развиваются крайне редко и проявляются такими симптомами: аллергическая сыпь, крапивница, зуд. В случае передозировки развиваются признаки гипервитаминоза.

Геримакс

Восполняет дефицит витаминов и микроэлементов в организме, принимает участие в усвоении полезных веществ, восстанавливает обменные процессы и повышает защитные силы организма при воздействии неблагоприятных факторов окружающей среды. В состав препарата входят витамины А, В1, В2, В6, В12, С, Е, экстракт корня женьшеня, фолиевая кислота, комплекс минералов.

Геримакс применяется для укрепления организма при дефиците витаминов и микроэлементов, облысении и порче ногтей, переутомлении, стрессах, снижении либидо. Лекарство принимают по 1 капсуле 1 раз в день утром перед едой. Побочные эффекты проявляются реакциями гиперчувствительности. Препарат противопоказан при непереносимости его компонентов, эпилепсии, повышенной возбудимости, артериальной гипертензии.

Элевит

Витаминный препарат, комплексно воздействующий на организм.Применяется для улучшения состояния волос при авитаминозах и сезонных изменениях. Элевит содержит витамины A, B, C, D3, E, а также полезные микроэлементы: фолиевую кислоту, никотинамид, биотин, пантотенат кальция, фосфор, железо, цинк, магний, марганец, медь.

• Показания к применению: авитаминозы и гиповитаминозы, дефицит минеральных веществ и микроэлементов. Препарат рекомендуется применять при беременности и в период лактации для полноценного снабжения женского организма полезными веществами.
• Способ применения: по одной капсуле 1 раз в день через 15 минут после еды. Терапию продолжают 3-5 месяцев, при необходимости курс корректирует лечащий врач.
• Побочные действия: в редких случаях наблюдаются расстройства желудочно-кишечного тракта, запоры и нарушения стула. Также возможны аллергические реакции на компоненты Элевита.
• Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, гипервитаминоз ретинола, нарушение функции почек и печени.Нарушения утилизации железа, кальция.
• Передозировка: головные боли, тошнота и рвота, стойкие запоры. Лечение симптоматическое. Болезненное состояние проходит после прекращения приема лекарства.

Во время лечения препаратом Элевит не рекомендуется принимать другие поливитаминные комплексы. Препараты тетрациклина нарушают всасывание железа, поэтому временной интервал между приемом препаратов должен составлять не менее 2-3 часов.

Duovit для женщин

Комбинированное поливитаминное средство, стимулирующее обмен веществ и восполняющее дефицит полезных компонентов в организме.Дувит применяется при гиповитаминозе, повышенных физических нагрузках, эндокринных нарушениях, при беременности и в период лактации. Медикамент принимают по одной капсуле 1 раз в сутки, курс лечения — 1-3 месяца. Дуовит противопоказан при непереносимости его компонентов.

Также есть недорогие витамины от облысения у женщин. Это однокомпонентные препараты для приема внутрь и инъекций. Рассмотрим дешевые и эффективные витамины, которые можно использовать в комплексном лечении алопеции.

1. Wellwoman — витаминный препарат, разработанный специально для женщин. Применяется при ухудшении состояния локонов и их выпадении, переутомлении, повышенных физических и умственных нагрузках, головных болях и нарушениях памяти. Средство принимают по 1 капсуле в день независимо от приема пищи. Продолжительность лечения 20-30 дней с повторным курсом через 1-3 месяца.
2. Деакура — препарат биотина, принимающий участие во многих биохимических процессах организма. Применяется при заболеваниях волос, ногтей и кожи, дефиците биотина.Рекомендуемая суточная дозировка — 1 таблетка. Побочные эффекты — аллергические реакции, крапивница.
3. Multi-Tabs — комплексный витаминный продукт с экстрактами растений, микро- и макроэлементами. Применяется для лечения и профилактики авитаминозов, гиповитаминозов, повышенной утомляемости, стрессового стресса. Способствует восстановлению здоровья локонов. Принимать по 1 капсуле в день. Побочные действия проявляются повышенной нервной возбудимостью. Противопоказан при непереносимости компонентов.

При назначении внутримышечных инъекций витаминов чаще всего используются препараты железа и витамины группы В, так как дефицит этих компонентов негативно сказывается на плотности шевелюры.

• В1 — тиамин увеличивает интенсивность обменных процессов, борется с хронической усталостью и слабостью, повышенной раздражительностью и другими нарушениями нервной системы.
• В6 — участвует в процессах обмена жиров и белков, улучшает работу печени. Пиридоксин способствует усвоению глюкозы нервными клетками. Дефицит этого вещества проявляется ослаблением всего организма, а особенно волосяных фолликулов.
• В12 — цианокобаламин нормализует процессы кроветворения, улучшает ферментативные реакции и функцию печени.Улучшает аппетит и состояние растительности на голове.

В дополнение к вышеперечисленному могут быть назначены инъекции других витаминов. Дозировку и курс лечения определяет лечащий врач индивидуально для каждого пациента. Обычно продолжительность лечения составляет 1-2 недели, при этом суточная доза не превышает 1 мг витаминного раствора. Если уколы используются в профилактических целях, то вшивать В12 1 мг 1 раз в месяц. Инъекции витаминов позволяют улучшить общее состояние организма и остановить выпадение волос.

Мезотерапия также эффективна для кожи головы.

[4]

Комплексы витаминов от выпадения волос у женщин

Изолируют один из видов алопеции — бери-бери, возникающий из-за недостатка микро- и макроэлементов. О других причинах выпадения волос у женщин читайте здесь. То есть намазывание волос напрямую связано с дефицитом полезных веществ в организме. Для улучшения состояния локонов рекомендуется принимать такие витаминные комплексы:

[5], [6], [7]

Аевит

Комплексный витаминный препарат с антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.Улучшает капиллярное кровообращение, нормализует проницаемость сосудистых стенок и трофических тканей.

• Показания к применению: Недостаток витаминов А и Е в организме, ухудшение качества волос, ногтей и зрения, атеросклеротические поражения сосудов, псориаз, красная волчанка. Препарат рекомендуется при нарушениях работы ЖКТ, гастроэктомии, вредных привычках (алкоголизм, наркомания, курение), депрессивных состояниях, гипертиреозе.
• Способ применения: по 1 капсуле 1 раз в сутки.Продолжительность лечения 1-2 месяца с повторным курсом через 3-6 месяцев.
• Побочные действия: в редких случаях возникают приступы тошноты и рвоты, нарушения стула, аллергические реакции. Длительное употребление Аевита может вызвать обострение желчнокаменной болезни, хронического панкреатита.
• Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, тиреотоксикоз, хроническая недостаточность кровообращения. С осторожностью назначают при тяжелом атеросклерозе коронарных артерий и воспалительных заболеваниях почек.
• Передозировка: головные боли, повышенная сонливость, временное нарушение зрения, сердечная недостаточность, парестезии. Специфического антидота нет, лечение симптоматическое.

Аевит выпускается в форме мягких капсул по 10 и 50 штук в контурной ячейковой упаковке.

Фармамед

Препарат, в состав которого входят 32 вещества: витамины B, A, C, D, E, селен, железо, магний, кремний, аминокислоты и экстракты растений. Сложный витаминный состав оказывает такое воздействие на организм:

• Обеспечивает полноценное питание фолликулов и снижает потерю локонов.
• Повышает эластичность кожи.
• Улучшает состояние ногтей.
• Снижает негативное воздействие ультрафиолета и других факторов окружающей среды.

Фармамед рекомендуется принимать при полигиповитаминозе, при выпадении (истончении) волос, шелушении кожи, ломкости ногтей. Vitamin Complex эффективен при стрессе, ограниченных и низкокалорийных диетах, во время беременности и в послеродовом периоде.

Препарат принимают по 1 таблетке 3 раза в день, курс лечения 1 месяц с повторением через 10-14 дней.Фармамед противопоказан при гиперчувствительности к его компонентам. С особой осторожностью назначают при беременности и в период лактации.

Пик

Мультивитаминный препарат, нормализующий биохимические процессы в организме. Содержит кальций и фосфор — основные элементы костной ткани и зубов. Повышенный состав полезных веществ оказывает комплексное воздействие на организм.

• Показания к применению: ухудшение состояния волос, кожи и ногтей зимой и весной.Длительный прием антибиотиков и других медикаментов, негативно влияющих на организм.
• Применение: 4-5 таблеток в день, при тяжелых условиях дозировку можно увеличить вдвое.
• Побочные действия проявляются кожными аллергическими реакциями. Пиковит противопоказан при гиперчувствительности к его компонентам.

Выпускается в форме таблеток по 30 штук в упаковке.

Помимо вышеперечисленных комплексов, для восстановления здоровья волос можно использовать такие средства: Доппельгерц, Имедин, Формула Леди, Пантобриар, Фитофан, Формула женщина, Центрум.

Цинк от выпадения волос у женщин

Природный антиоксидант, замедляющий окисление и защищающий организм от токсического воздействия факторов окружающей среды, — это цинк. При облысении у женщин рекомендуется принимать вместе с железом и медью. Такое взаимодействие активизирует рост локонов, придает им блеск и здоровый вид.

Цинк участвует в процессе роста волос и ногтей, обеспечивает нормальное дыхание тканей и способствует выработке коллагена.Вещество особенно эффективно при алопеции андрогенного типа.

На сегодняшний день существует множество косметических средств и средств с цинком, эффективных при лечении истончения растительности на голове:

• Подвеска Freederm.
• Шампунь Кетоконазол + Zink2 +.
• Шампунь Цинк + березовый деготь.
• Шампунь MIRRAHAIR с цинком.
• Шампунь с Zn от DHS ZincShampoo.
• Syoss Anti-Dandruff Anti-Grease.

Также есть витаминные комплексы в таблетках для насыщения организма цинком и другими микроэлементами:

• Центури 2000 NaturaVigor.
• Zn plus, плюс витамин С.
• Центр.
• Цинктал и Цинкит.
• Азбука, Авитон, Комплект.

Чтобы восполнить дефицит цинка, следует скорректировать рацион. Суточная норма этого микроэлемента для женщин — 15 мг. Наибольшее количество вещества содержится в таких продуктах: устрицы, тыква, зародыши пшеницы, семена кунжута и льна, орехи кешью, отварная говядина, пекарские дрожжи, яичный желток.

Тотема

Комплексный препарат с уникальным составом для лечения железодефицитной анемии — Тотема.Препарат содержит такие вещества:

• Медь — входит в состав ферментов, участвующих в процессе дыхания и эритропоэза. Активизирует биохимические процессы в организме и окислительные реакции.
• Железо — поддерживает клеточное дыхание, образует биохимический комплекс белков и ферментов.
• Марганец — участвует в различных системах ферментативного обмена. Отвечает за синтез нуклеиновых кислот и метаболизм гормонов.

Основные показания к применению Тотема: железодефицитная анемия любой этиологии, ее лечение и профилактика.Ампулу с раствором препарата растворяют в воде и принимают внутрь 1 раз в сутки. Курс лечения 3-6 месяцев.

Препарат может вызывать побочные реакции: аллергические высыпания и зуд, крапивницу, окрашивание кала в черный цвет. Также могут быть аномалии со стороны желудочно-кишечного тракта, изменение цвета зубной эмали. Препарат противопоказан при гиперчувствительности к его компонентам, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, отравлениях солями свинца.

Тотем можно использовать при беременности сроком более 4 месяцев, а также в период лактации.В случае передозировки появляются симптомы тошноты и рвоты, диареи, боли в эпигастральной области. Для лечения рекомендовано промывание желудка 1% раствором пищевой соды и дальнейшая симптоматическая терапия.

Утюг при выпадении волос у женщин

Важным элементом, который участвует во многих процессах жизнеобеспечения, является железо. Его недостаток отрицательно сказывается на работе всех органов и систем, в том числе на состоянии волос. Железосодержащий белок, необходимый для здоровья волос и входящий в состав гемоглобина, — это феррит.Вещество состоит из 24 аминокислот и большого количества серы.

Железо входит в состав прядей, кожи и ногтей, более низкий уровень феррита проявляется в ухудшении качества прически:

• Повышенная ломкость волос.
• Замедлить и остановить рост локонов.
• Диффузная или очаговая алопеция.
• Атрофия волосяных фолликулов.
• Пониженный гемоглобин.
• Железодефицитная анемия.

Помимо негативного воздействия на волосы, недостаток железа нарушает баланс тела.Из-за этого учащаются воспалительные и гнойные процессы, онкологические патологии кроветворения, инфекционные и бактериальные заболевания с выраженной интоксикацией. Женщины жалуются на обильные болезненные менструации и гинекологические заболевания.

Для нормализации дефицита железа и улучшения состояния волос рекомендуется принимать такие препараты:

1. Актиферрин — содержит такие компоненты: гемоглобин, ферменты, миоглобин. Он связывает кислород и участвует в окислительно-восстановительных реакциях, стимулирует эритропоэз.Аминокислоты препарата способствуют всасыванию железа и эффективному поступлению его в системный кровоток. Актиферрин назначают при железодефицитных состояниях различной этиологии, повышенной потребности организма в железе.
2. Ферлатум — антианемическое средство, сложное соединение железа с белками полусинтетического происхождения. После использования активные компоненты быстро всасываются в кровь, участвуя в синтезе гемоглобина, миоглобина и различных ферментов.
3. Ускоряет обменные процессы и катализирует окислительные реакции.Применяется для лечения скрытого дефицита железа, риска развития анемии, длительных кровотечений, несбалансированного питания.
4. Мальтофер — препарат для перорального применения, содержит гидроксид железа, который проникает в системный кровоток и связывается с ферритином, накапливается в печени. Лекарство назначают пациентам с железодефицитной анемией и скрытым недостатком этого вещества. Мальтофер рекомендуется для профилактики анемических состояний, при несбалансированном питании, при беременности и активном росте.
5. Фенюльс — поливитаминный комплекс (витамины группы В, аскорбиновая кислота) с двухвалентным железом. Поддерживает нормальный уровень pH в крови, входит в состав окислительных ферментов, стимулирующих обменные процессы на клеточном уровне. Применяется для лечения железодефицитной анемии различной этиологии. \

Глицин при выпадении волос у женщин

Глицин — это аминокислота, центральный нейротрансмиттер тормозного типа действия. Успокаивает нервную систему и улучшает обменные процессы.Положительно влияет на организм при мышечных дистрофиях.

Вещество рекомендовано пациентам с депрессивными состояниями, с повышенной раздражительностью, для нормализации сна и как ослабляющее влечение к алкоголю. Если истончение волос вызвано одной из вышеперечисленных причин, то препараты глицина принимают по 10 мг 4-5 раз в сутки.

.

12 мощных преимуществ витаминной группы

B-комплекс — это группа из восьми основных водорастворимых витаминов, которые выполняют различные функции в организме. Они содержатся в самых разных продуктах повседневного обихода. По этой группе витаминов проводятся обширные исследования.

Исследования показывают, что эти витамины могут способствовать здоровью мозга, стимулируя синтез различных нейрохимических веществ (1). Наука, лежащая в основе работы витаминов группы B, на самом деле проста.

В этом посте мы рассмотрим различные части исследований, в которых рассказывается, как эта группа витаминов может принести пользу вашему здоровью.

Что такое комплекс витаминов группы B?

Эта группа витаминов состоит из восьми витаминов:

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (биотин)
• B9 (фолат / фолиевая кислота)
• B12 (кобаламин)

Эти витамины чаще всего встречаются в повседневных продуктах питания, таких как семена, мясо, яйца и овощи (2). У каждого из этих витаминов есть определенная польза.В следующем разделе мы рассмотрим пользу для здоровья, которую предлагают эти питательные вещества.

Какая польза для здоровья от витаминов группы B?

Витамины группы В способствуют здоровью нервов и, возможно, улучшают работу мозга. Они также укрепляют здоровье сердца и иммунитет. Исследования показывают, что фолиевая кислота (витамин B9) помогает предотвратить врожденные дефекты во время беременности.

1. Может способствовать здоровью мозга

Было обнаружено, что витамины группы B влияют на центральную нервную систему. В частности, витамины B6, B12 и фолиевая кислота связаны с улучшением когнитивного здоровья у пожилых людей (3).

Было также обнаружено, что у лиц, страдающих деменцией, уровень витаминов группы B в сыворотке крови (особенно фолиевой кислоты и витамина B12) ниже (3).

В другом исследовании было обнаружено, что более высокие концентрации витамина B6 лучше влияют на память человека (4).

Фолиевая кислота и витамин B12 также могут помочь в лечении депрессии. Было обнаружено, что у субъектов с депрессивными тенденциями уровень этих двух витаминов ниже. Низкий уровень фолиевой кислоты в сыворотке также обнаруживается у пациентов с частыми расстройствами настроения (5).

Интересно, что в странах с высоким потреблением фолиевой кислоты (Гонконг и Тайвань) уровень большой депрессии среди населения ниже (5).

Было также обнаружено, что витамины группы В снимают тревогу и стресс у некоторых рабочих групп (6).

2. Может усилить нервную функцию.

Витамин B12 связан с регенерацией нервов. В исследованиях на крысах было обнаружено, что этот витамин способствует регенерации нервов в случае повреждения периферических нервов (7).

Витамин B12 также поглощает активные формы кислорода.Он оказывает антиапоптотическое и антинекротическое (предотвращение ранней гибели клеток) действие на нейроны мозга. Это даже увеличивает регенерацию аксонов (7).

Витамин B12 отвечает за улучшение функции нервных клеток, а также за их развитие (8).

Дефицит витамина B12 также может привести к невропатии или повреждению нервов. Витамин также сохраняет миелиновую оболочку, которая является защитным слоем вокруг нервов тела (9).

3. Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Витамины группы В помогают восполнить запасы энергии в организме.Дефицит этих витаминов может привести к снижению запасов энергии, что было связано с дисфункцией миокарда у пациентов с сердечной недостаточностью (10).

Было обнаружено, что фолиевая кислота и витамин B12 обладают потенциалом для лечения болезней сердца. В то время как первое снизило уровень гомоцистеина на 25 процентов, добавление последнего еще больше снизило уровни еще на 7 процентов (11).

Гомоцистеин — это встречающаяся в организме аминокислота, высокий уровень которой связан с сердечными заболеваниями (11).

Дефицит витамина B1 может привести к авитаминозу, заболеванию, характеризующемуся воспалением нервов и последующей сердечной недостаточностью (12).

4. Может повысить иммунитет

Группа витаминов B была определена как группа витаминов, поддерживающих здоровье иммунной системы (13).

Некоторые исследования на животных также показывают, что дефицит витамина B6 может привести к нежелательным изменениям иммунных ответов (14). Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования на людях.

Фолиевая кислота также может повысить иммунитет, хотя на данный момент нам необходимы дополнительные исследования.Фолиевая кислота играет роль в процессе производства и восстановления ДНК и может влиять на иммунную систему. Хотя было обнаружено, что дефицит фолиевой кислоты снижает иммунитет у животных, подобные эффекты еще не наблюдались у людей (15).

5. Может помочь в лечении анемии

Известно, что витамины группы В лечат различные формы анемии. В то время как фолиевая кислота и витамин B12 могут лечить и предотвращать мегалобластную анемию (характеризующуюся очень большими эритроцитами и уменьшением их количества), витамин B6 может лечить сидеробластную анемию (характеризующуюся образованием кольцевидных клеток крови вместо здоровых красных кровяных телец) (16 ).

Витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец, которые, в свою очередь, переносят кислород во все части тела. Дефицит витамина B12 может вызвать наиболее частую форму анемии, называемую злокачественной анемией (характеризующейся недостатком здоровых эритроцитов) (17).

6. Может способствовать зрению

Дефицит витаминов B-комплекса был связан с нарушением зрения. В исследовании, проведенном на школьниках, было отмечено, что добавление витаминов группы B улучшает их остроту зрения (18).

Дефицит витамина B12 также может привести к оптической невропатии. В исследовании с участием пожилого мужчины со сниженным центральным зрением (у которого был дефицит витамина B12) было обнаружено, что добавление витамина B12 улучшает состояние (19).

В другом исследовании было обнаружено, что комбинация витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты снижает развитие возрастной дегенерации желтого пятна в течение семи лет (20).

7. Может способствовать здоровью пищеварительной системы

Некоторые исследования утверждают, что декспантенол, производное витамина B5 (пантотеновая кислота), может облегчить запор (21).

Витамины группы В оказывают различное воздействие на пищеварительную систему. Дефицит витамина B12 наблюдался в нескольких случаях заболеваний печени, включая цирроз и гепатит. Он также может играть роль в уменьшении тяжести язвы желудка (и даже язв) (22).

У пациентов с синдромом раздраженного кишечника прием витамина B1 в течение 20 дней уменьшил большинство симптомов, включая усталость (23).

Было обнаружено, что витамины B6, B9 и B12 помогают предотвратить рак желудочно-кишечного тракта.В исследованиях на животных было обнаружено, что витамин B6 предотвращает окислительный стресс, тем самым потенциально борясь с колоректальным раком (24).

Пищевой фолат также может помочь предотвратить рак поджелудочной железы (25).

8. Может улучшить гормональное здоровье

Витамины комплекса B участвуют в метаболизме и активности эстрогена (26). Витамин B6 связан с регуляцией гормонов передней доли гипофиза (27). Однако здесь исследования ограничены. Требуются дополнительные научные доказательства.

9.Может помочь при мигрени

Было обнаружено, что добавки витамина В2 облегчают мигрень как у взрослых, так и у детей. Питательное вещество может снизить частоту и продолжительность приступов мигрени без каких-либо побочных эффектов (28).

Другие источники также указывают, что витамин В2 эффективен при лечении мигрени (29). Механизм действия этого витамина при лечении мигрени до сих пор неясен, поэтому необходимы дополнительные исследования.

10. Может способствовать здоровой беременности

Фолат (витамин B9) может быть самым важным витамином B, который следует принимать во время беременности.Известно, что это питательное вещество предотвращает врожденные дефекты у младенцев (30).

По данным Всемирной организации здравоохранения, витамин B6 также играет важную роль во время беременности. Было обнаружено, что он предотвращает преэклампсию (опасное осложнение беременности, сопровождающееся очень высоким кровяным давлением) и преждевременные роды (31).

Было обнаружено, что добавление матери витамина B12 во время беременности снижает риск дефицита B12 у младенца, а также способствует его здоровью (32).

11.Может способствовать заживлению ран

В исследованиях, проведенных на мышах с диабетом, было обнаружено, что витамины группы В улучшают заживление ран (33).

В другом исследовании было обнаружено, что витамины группы B (наряду с витамином C) положительно влияют на кератиноциты и фибробласты человека. Таким образом, витамины могут способствовать процессу заживления ран (34).

12. Может помочь облегчить симптомы предменструального синдрома

Было обнаружено, что высокое потребление витаминов B1 и B2 снижает риск предменструального синдрома, особенно когда витамины поступают из естественных пищевых источников (35).

В другом исследовании было обнаружено, что потребление витамина B6 (до 100 мг в день) способствует лечению предменструального синдрома, включая предменструальную депрессию (36).

Это многочисленные преимущества витаминов группы B. Как уже говорилось, они играют несколько ролей в системе человеческого тела. Каждый из этих витаминов B служит определенной цели. Хотя дефицит витамина B может быть редким явлением, важно понимать, какие продукты содержат больше всего этих витаминов.

Какие самые богатые источники витаминов группы В?

Здесь мы собрали 10 лучших продуктов, которые содержат большую часть витаминов группы B.

(ниацин)

RDA = 16 мг

	B1 (тиамин) RDA = 1,2 мг	B2 (рибофлавин) (рибофлавин) 43	B5 (пантотеновая кислота) RDA = 5 мг	000 Box4 = 1.4 мг. (Кобаламин) RDA = 2,4 мкг Молотый 901 445 Вареный ячмень (1 чашка = 157 г) / Уровни комплекса витаминов B и витамина B12 после повреждения периферических нервов, Исследование нервной регенерации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC49/ Витамины группы B, Гарвардская школа общественного здравоохранения. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/ Витамин B-12, Медицинский центр Университета Рочестера. https: //www.urmc.rochester.edu / encyclopedia / content.aspx? contenttypeid = 19 & contentid = VitaminB-12 Роль витаминов B в лечении сердечной недостаточности, Питание в клинической практике, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940 Фолиевая кислота и витамин B12 обладают потенциалом для лечения сердечных заболеваний, Калифорнийский университет в Сан-Франциско. https://www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments Дефицит тиамина витамина B1 (Бери-бери), Национальный центр биотехнологии Информация. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/ Витамины и минералы, влияющие на иммунную систему, Департамент по делам ветеранов США. https://www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp Как повысить свою иммунную систему, Гарвардская медицинская школа. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system Состояние фолиевой кислоты и иммунная система. Прогресс в науке о продуктах питания и питании, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065 Роль витаминов в профилактике и борьбе с анемией, Питание для общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381 Анемия при дефиците витамина B12, Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia Дефицит комплекса витаминов B и острота зрения, Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756 Оптическая невропатия при дефиците витамина B12, Европейский журнал внутренней медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909 Фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12 в сочетании и возрастная дегенерация желтого пятна в рандомизированном исследовании женщин, Архив внутренней медицины, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/ Декспантенол (Ro 01-4709) в лечении запоров, Acta Vitaminologica et энзимология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051 Роль витаминов в желудочно-кишечных заболеваниях, Всемирный журнал гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title Тиамин и усталость при воспалительных заболеваниях кишечника: открытое пилотное исследование, Журнал альтернативной и комплементарной медицины, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/ Витамин B6 и колоректальный рак: текущие данные и направления на будущее, Всемирный журнал гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/ Потребление фолиевой кислоты и риск рака поджелудочной железы: общий метаанализ и метаанализ доза-реакция, Общественное здравоохранение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/ Дефицит витаминов и активность эстрогенов, обзоры питания, Oxford Academic Journals. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF Взаимодействие между витамином B6 и гормонами, витаминами и гормонами, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175 Добавка с рибофлавином (витамином B2) для профилактики мигрени у взрослых и детей: обзор, Международный журнал исследований витаминов и питания, Hogrefe. https: // econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225 Головная боль, Университет здоровья Юты. https://healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf Фолиевая кислота при беременности, Журнал педиатрических неврологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/ Добавки витамина B6 во время беременности, Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/ Добавление витамина B-12 во время беременности и ранней лактации увеличивает показатели витамина B-12 у матери, грудного молока и младенцев, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/ Влияние добавок витамина B на заживление ран у мышей с диабетом 2 типа, Журнал клинической биохимии и питания, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/ Влияние комплекса витаминов B и витамина C на клетки кожи человека, достижения в области ухода за кожей и ранами. https://journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx Потребление витамина B с пищей и возникновение предменструального синдрома, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/ Эффективность витамина B-6 в лечении предменструального синдрома: систематический обзор, Британский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/ Витамин B-12 и перинатальное здоровье, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/ Витамин B12 и пожилые люди, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/ Витамин B12 среди вегетарианцев: состояние, оценка и добавки, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/ Дефицит витаминов и минералов очень распространен у недавно диагностированных пациентов с глютеновой болезнью, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/ Состояние сывороточного витамина B12 и фолиевой кислоты у пациентов с воспалительным заболеванием кишечника в Китае, исследования кишечника, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/ Дефицит витамина B12 часто встречается при первичном гипотиреозе, Журнал Пакистанской медицинской ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403 Функциональный дефицит витамина B12 при запущенных злокачественных новообразованиях: последствия для лечения невропатии и невропатической боли, Поддерживающая терапия при раке, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903 Механизмы витаминной недостаточности при алкоголизме, алкоголизме, клинические и экспериментальные исследования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907 Дефицит питания после операции желудочного обходного анастомоза, Журнал Американской остеопатической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694 Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет.Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, в первую очередь уделяя внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в большие возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Его другие интересы — чтение и театр. . Vitamin B Complex — Riboflavin Complex Последняя цена, производители и поставщики Популярные продукты с комплексом витаминов B Метилкобаламин B-комплекс в капсулах 1500 рупий Sonika Life Sciences Ltd Комплекс витаминов B 180 рупий Estrellas Life Sciences Private Limited Капсула Becosules Z с комплексом B Forte, витамином C и цинком рупий 24.20 6 продавцов в наличии Becosules B-Complex с сиропом витамина C 19,40 рупий 6 продавцов в наличии Силимарин витаминный комплекс 1 рупий Genial Lifecare Комплекс витаминов B с L-лизиновым сиропом 142 рупий GAMP HEALTHCARE (Division Of Gamp Technologies Private Limited) Genomec Lyco в капсулах 80 рупий Arokind Lifecare Private Limited Комплексный сироп витамина B с L-лизином 15 рупий Welnex Bio Комплексная инъекция витамина B 100 рупий Schwitz Biotech B Комплексные таблетки 30 рупий Агентство Navjeevan Medico . Prev post Матрасы марки: Рейтинг матрасов — Обзор ТОП-12 лучших моделей Next post Грузовой легкий транспорт: купить лёгкий коммерческий транспорт новый или с пробегом. Купить, продать и обменять лёгкий коммерческий транспорт в Москве на Авто.ру Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Back to top Дикий приготовленный лосось (1/2 филе = 154 г) 28% 44% 78% 30% 73% — 11% 78% Лущеные жареные семечки (1 чашка = 128 г) 9% 19% 45% 90% 51 % — 76% — Вареная фасоль (1 стакан = 177 г) 19% 6% 5% 4% 11% 58% — Вареный шпинат (1 чашка = 180 г) 11% 25% 4% 3% 22% 1% 66% — говядина (3 унции = 85 г) 2% 9% 22% 5% 15% — 1% 35% Цельное молоко (1 стакан = 244 г) 7% 26% 1% 9% 4% — 3% 18% 1 большое вареное яйцо (50 г) 2% 15% — 7% 3% 3% 5% 9% Вареное просо (1 чашка = 174 г) 9024 12% 8% 12% 3% 9% — 8% — Вареный коричневый рис (1 чашка = 195 г) 13% 1% 13% 8% 15% — 2% 9% 6% 16% 2% 9% — 6% — 68 9% Источник : Министерство сельского хозяйства США, Базы данных о составе пищевых продуктов * Значения соответствуют дневной норме определенного питательного вещества, с которым встречается источник пищи. Включая эти продукты в свой ежедневный рацион, вы должны позаботиться о ваших потребностях в витамине B. Таким образом, вы редко будете испытывать дефицит витаминов группы B. Но вопрос в том, как узнать, что у вас дефицит? Каковы симптомы дефицита витаминов группы B? Ниже приведены симптомы дефицита витамина B. Если вы испытываете что-либо из этого, обратитесь к врачу: Слабость Сильная усталость Путаница Покалывание в ногах и руках Тошнота Анемия Сыпь на коже Спазмы в животе Ваш врач может также порекомендовать добавки.Требуются ли добавки? Примечание о добавках витамина B Необходимость в этих добавках зависит от ряда факторов. Большинство людей должны быть в состоянии получить необходимое количество витаминов группы B, соблюдая сбалансированный план питания. Однако беременным женщинам, вегетарианцам, веганам, пожилым людям и тем, кто перенес операции на желудке, могут потребоваться добавки. Возможно, им потребуется принимать витамин B12 вместе с другими витаминами группы B. Комбинация зависит от человека. Во время беременности наблюдается повышенная потребность в витаминах группы В (особенно фолиевой кислоты и витамина В12) (37). Исследования показывают, что около 30% из пожилых людей могут быть не в состоянии должным образом усваивать витамин B12, поскольку они не производят достаточного количества желудочной кислоты, необходимой для его усвоения (38). Вегетарианцам и веганам могут также потребоваться добавки, поскольку их рацион может не включать все продукты, богатые витамином B (39). Даже людям с определенными заболеваниями может потребоваться прием витаминных добавок B.К ним относятся: Пациенты с глютеновой болезнью (40) Те, у кого есть воспалительное заболевание кишечника (41) Те, у кого есть гипотиреоз (42) Те, кто проходит курс лечения рака (43) Те, у кого диагностирован хронический алкоголизм (44) Те, кто перенес операцию обходного желудочного анастомоза (45) Каковы симптомы передозировки витаминов группы B? Витамины группы В водорастворимы. Витамины не хранятся в организме, но ежедневно выводятся из организма.Следовательно, очень маловероятно, что вы можете передозировать витамины группы B. Однако важно знать симптомы передозировки. К ним могут относиться следующие: Расплывчатое зрение Спазмы в животе Тошнота Диарея Повышенное мочеиспускание Чрезмерная жажда Заключение Витамины комплекса B необходимы. Начните включать источники пищи в свой рацион уже сегодня. Если вы все еще испытываете какие-либо симптомы дефицита, обратитесь к врачу. Сколько продуктов, богатых витамином B, вы употребляете регулярно? Сообщите нам об этом, оставив список в поле ниже. Ответы экспертов на вопросы читателей В какое время лучше всего принимать добавки комплекса витаминов группы B? Лучшее время — принимать витамины группы В после пробуждения. Прием их натощак может улучшить их всасывание. Но посоветуйтесь со своим врачом. Заставляет ли комплекс витаминов В набирать вес? Нет, прием добавок комплекса витаминов B не приведет к увеличению веса.Также нет информации, могут ли эти витамины помочь вам похудеть. Скорее всего, нет. Повышают ли витамины группы В энергию? Нет исследований, утверждающих, что прием витаминов группы B может повысить ваш уровень энергии. Они определенно не являются стимуляторами, такими как кофеин. Ссылки Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517 Витамины комплекса B, Министерство сельского хозяйства США, Национальная сельскохозяйственная библиотека. https://naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF Витамины группы В, познание и старение: обзор, Журналы геронтологии, Оксфордские академические журналы. https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417 Связь витамина B-12, витамина B-6, фолиевой кислоты и гомоцистеина с когнитивными функциями в нормативном стандарте Исследование старения, Министерство сельского хозяйства США, Национальная сельскохозяйственная библиотека. https://pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF Лечение депрессии: время подумать о фолиевой кислоте и витамине B12, Журнал психофармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130 Снижение профессионального стресса с помощью вмешательства, сфокусированного на витамине B: рандомизированное клиническое испытание: протокол исследования, журнал Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC42