Средство от запора сильного: рейтинг топ-5 по версии КП

Как избавиться от запора в домашних условиях, средства для взрослых

Что такое запор

Запором принято считать задержку стула более двух суток. Для этого состояния также характерно неполное опорожнение кишечника, сопровождающееся неприятными ощущениями, изменением консистенции кала и необходимостью чрезмерного натуживания во время дефекации.

Чаще всего запорам подвержены люди, пренебрегающие правилами здорового питания и ведущие малоподвижный образ жизни. Запоры классифицируют согласно двум критериям: этиологии (причине возникновения) и патогенезу (механизму развития).

По этиологии запоры разделяют на:

• Первичные. Возникают в результате врожденных или приобретенных патологий толстой кишки.
• Вторичные. Являются следствием другого заболевания, травм, а также побочного действия фармакологических препаратов.
• Идиопатические. За этим определением скрывается невозможность выяснить точную причину нарушения работы кишечника. Запоры с неустановленной этиологией также называют криптогенными.

Классификация по патогенезу:

• Алиментарный. Развивается при нарушении режима питания и снижении потребления воды.
• Механический. Обусловлен новообразованиями в толстом кишечнике. Ими могут стать как опухоли, так и полипы или сгустки лимфоузлов, а также спайки или перегибы.
• Дискинетический. Возникает из-за нарушения моторики кишечника, ставшей следствием нервного напряжения. Такой вид запора также называют неврогенным.

Симптомы запора

Строго говоря, запор сам по себе является симптомом или побочным эффектом. По крайней мере, современная медицина не рассматривает его как самостоятельное заболевание, хотя формально запор входит в перечень болезней по МКБ-10. Если же говорить о сопутствующих проявлениях (не путать с критериями), то к ним относят:

• чувство тяжести и дискомфорта в нижней части живота и в прямой кишке;
• снижение аппетита;
• упадок сил, раздражительность, депрессия;
• вздутие живота, метеоризм;
• ощущение неполного опорожнения кишечника.

Когда обратиться к врачу?

Запор как эпизодическое явление не должен вызывать излишнего беспокойства. Часто причина кроется в неправильном питании, стрессе или смене обстановки (переезды, командировки и т.д.), и устранение провоцирующих факторов решает проблему. Однако если запоры продолжаются регулярно, это может означать наличие проблем со здоровьем, поэтому в такой ситуации не следует откладывать визит к гастроэнтерологу.

Особое внимание на эту проблему следует обратить беременным женщинам, поскольку чрезмерное натуживание им противопоказано. Кроме того, запор чреват развитием интоксикации организма, что беременной женщине тоже совершенно ни к чему.

Людям, склонным к заболеваниям ЖКТ, также следует расценивать учащающиеся запоры как сигнал организма о том, что течение болезни обостряется. Поэтому не следует ждать, что проблема решится сама собой — в таких ситуациях необходима помощь врача.

Откуда берутся запоры

Задержка стула периодически встречается у всех людей, независимо от возраста, пола и политических взглядов. Запоры могут возникать в силу самых разнообразных причин. Рассмотрим их подробнее.

Стресс

Любые ситуации, связанные с нервным напряжением, могут послужить причиной задержки стула, поскольку нервная система регулирует все жизненно-важные процессы в организме, в том числе и моторику кишечника. Стресс может непредсказуемо отразиться на пищеварительной функции, поскольку в кишечнике человека расположена обширная сеть нейронов, обеспечивающая взаимосвязь с центральной нервной системой.

Именно поэтому ситуации, сопряженные с эмоциональным дискомфортом, будь то мелкий бытовой конфликт или хроническое нервное перенапряжение, связанное с работой, могут привести к запору. Отдельно следует упомянуть смену обстановки: очень часто проблемы такого рода возникают при переезде на новое место жительства или в походных условиях.

Беременность

У беременных женщин запоры встречаются достаточно часто сразу по нескольким причинам:

• В первой половине беременности происходит изменение гормонального фона, в результате которого повышается синтез прогестерона. Этот гормон снижает тонус матки и помогает избежать преждевременных родов. Однако он ослабляет и тонус гладкой мускулатуры, ухудшая тем самым перистальтику кишечника.
• Примерно в конце второго триместра постоянно увеличивающаяся в размерах матка оказывает давление на прямую кишку, что также затрудняет перистальтику и приводит к регулярной задержке стула.
• Влияние медикаментов. Многим женщинам во время беременности назначают спазмолитики, а также препараты железа и кальция. Одним из побочных действий этих медикаментов является уплотнение каловых масс и ослабление моторики кишечника.

Сюда же можно добавить снижение двигательной активности, стресс и выраженный токсикоз.

Малоподвижный образ жизни

Несмотря на то, что скелетные мышцы относятся к поперечнополосатому типу, а мускулатура кишечника — к гладкому, между их активностью наблюдается тесная взаимосвязь. Иными словами, чем меньше человек двигается, тем больше риск развития запора.

Сидячая работа и низкая физическая активность практически гарантированно приводят к задержке стула.

Нехватка жидкости

У людей, употребляющих недостаточное количество воды, снижается выработка пищеварительных соков. Кроме того, каловые массы становятся слишком сухими и твердыми, что существенно затрудняет их продвижение по кишечнику.

Несбалансированное питание

Спровоцировать запор может не только нехватка в рационе фруктов и овощей, но и употребление сдобы, большого количества мяса, риса, копченых и жирных блюд. Кроме того, отсутствие привычки есть в одно и тоже время, равномерно распределяя количество пищи на каждый ее прием, также способствует нарушению моторики кишечника. 

Лечение запоров

Выбирая методы лечения запора, врач в первую очередь ориентируется на устранение причин, которые вызвали это состояние. Лечение должно быть комплексным, однако вне зависимости от его основного курса всем пациентам следует увеличить двигательную активность, скорректировать диету и употреблять не менее полутора-двух литров воды в день.

Методы лечения можно объединить в группы, о которых мы расскажем ниже.

Физиотерапия

При устранении запоров физиотерапевтические методы используются в рамках вспомогательной терапии. Следует заметить, что целесообразность применения некоторых из них является предметом споров и обсуждений в науке. Далеко не во всех современных медицинских рекомендациях можно найти подобную информацию.

• Массаж живота. Предполагается, что этот метод помогает улучшить перистальтику кишечника и снять спазм. Используются преимущественно щадящие надавливающие и поглаживающие движения, которые выполняются строго по часовой стрелке.
• Электроимпульсная терапия. За счет применения электрических импульсов улучшается сократительная функция гладкой мускулатуры кишечника, что особенно актуально при атонических запорах.
• Индуктотермия. Обычно применяется при неврогенных запорах спастического характера, а также при воспалительных процессах в кишечнике, провоцирующих задержку стула. Суть метода в применении высокочастотного электромагнитного поля.
• Электрофорез с новокаином. Марлевую ткань, смоченную раствором новокаина кладут на поясничную область пациента. За счет воздействия постоянного или импульсного электрического тока лекарственное средство поступает через кожу к поясничным нервным сплетениям. Процедура относительно безболезненная — пациент ощущает лишь легкое покалывание.

Отдельно следует упомянуть такие методы, как точечный массаж (шиацу), акупунктура (иглоукалывание), ароматерапия и прочие ответвления дальневосточной народной медицины. В конце прошлого столетия эти методики повсеместно рекламировались всевозможными шарлатанами от медицины как универсальное средство лечения практически любого заболевания. В настоящее время их популярность постепенно сходит на нет, и до сих пор не появилось никаких доказательств эффективности таких методик.

Важно понимать, что с точки зрения современной медицины стимуляция и прокалывание различных точек на теле, якобы отвечающих за улучшение работы кишечника, не имеют доказанной клинической эффективности.

В самом лучшем случае пациент может рассчитывать на эффект плацебо.

Фитотерапия

В качестве альтернативы фармакологическим препаратам можно использовать растительные средства, обладающие слабительным эффектом. Однако самостоятельно выбирать их не рекомендуется, поскольку при неправильном или неоправданном применении они принесут больше вреда, чем пользы.

Одни травы обладают спазмолитическим, другие — раздражающим нервные окончания кишечника действием. Использование таких эффектов должно соотноситься с причиной, вызвавшей запор, и разобраться в ней может только лечащий врач. В число наиболее распространенных средств фитотерапии при запорах входят корень солодки, сенна, крушина и душица — из них готовят отвары. Кроме того, в аптеках продаются готовые слабительные сборы. Следует также помнить о том, что любые слабительные препараты при продолжительном применении (2 недели и более) вызывают привыкание.

Медикаментозные препараты

Если разбирать слабительные средства, направленные непосредственно на устранение запора, то их можно разбить на несколько групп.

Пребиотики

Эта группа препаратов не дает быстрого послабляющего эффекта, поскольку направлена на нормализацию состава кишечной микрофлоры — для этого требуется определенное время. По сути своей пребиотики являются питательной средой для лакто- и бифидобактерий, без которых кишечник не может нормально функционировать. Главные действующие вещества пребиотиков — инулин и лактулоза. Они плохо перевариваются, а потому достигают кишечника практически в неизмененном виде, способствуя росту полезной микрофлоры.

Осмотические слабительные

Эти средства позволяют быстро избавиться от запора, но их рекомендуется принимать при острой задержке стула. Осмотические слабительные также могут назначить пациенту для очистки кишечника перед диагностическими процедурами. Препараты этой группы способствуют накоплению жидкости в кишечнике, что создает осмотическое давление, необходимое для нормальной дефекации. Осмотические слабительные делаются на основе макрогола, лактитола и сульфата магния.

Прокинетики

Препараты этой группы улучшают перистальтику за счет улучшения возбудимости рецепторов кишечника. В результате улучшается пропульсивная активность и моторика желудочно-кишечного тракта. Самостоятельно принимать такие препараты не рекомендуется, поскольку они способны нарушать сердечный ритм. Активными компонентами прокинетиков являются гидрохлорид итоприда, домперидон и метоклопрамид.

Лубриканты

Слабительное действие препаратов этой группы достигается за счет смазывающего эффекта: каловые массы размягчаются и улучшается их продвижение по кишечнику. Лубриканты выпускаются как для перорального приема (льняное и минеральное масло), так и для ректального в виде свечей (с глицерином или докузатом натрия).

Стимулирующие слабительные

Препараты на основе бисакодила и пикосульфата натрия улучшают перистальтику за счет раздражающего действия. Считаются препаратами второй линии, поскольку вызывают быстрое привыкание, способствуя развитию так называемого синдрома ленивого кишечника. Кроме того, раздражающее действие сопряжено с такими побочными эффектами, как схваткообразные боли в животе или диарея.

Спазмолитики

Назначаются только при спастических запорах. Чаще всего применяют препараты на основе дротаверина и бендазола, которые снимают спазм гладкой мускулатуры кишечника и способствуют ее расслаблению. При других формах запора эти средства способны вызвать обратный эффект.

Коррекция питания и образа жизни

Необходимо научиться питаться не только правильно, но и своевременно. Интервалы между приемами пищи должны быть примерно равными. То же самое касается и распределения ее объема в течение всего дня. Как это выглядит на практике?

Многие люди в России еще с середины прошлого века привыкли завтракать наспех, а во время обеденного перерыва бутербродом всухомятку перебивать аппетит. При этом во время ужина «компенсировать» недоедание в течение дня обилием пищи, за один прием употребляя первое, второе и десерт. К сожалению, это не самый здоровый стиль питания.

Другое предположение подразумевает запрет приема пищи после определенного времени суток. Однако секрет поддержания здорового веса кроется вовсе не в вечерних голоданиях, а в правильном распределении баланса нутриентов в течение дня, а также в физических нагрузках.

Переедать на ночь действительно вредно, особенно когда дело касается пищи, богатой сложными углеводами. Однако не нужно истязать себя голодом: нежирное мясо в сочетании с цельнозерновым хлебом и овощами или творог с кефиром не только стимулируют нормальное пищеварение, но и помогают поддерживать вес в норме.

Для обеспечения нормальной перистальтики кишечника следует принимать пищу не менее трех раз в день, причем желательно в одно и то же время. Если есть возможность, лучше питаться дробно, небольшими порциями, примерно 4-5 раз в сутки. Для этого можно либо брать с собой на работу или учебу ланч-бокс, либо обедать в столовой.

Важно обеспечить хотя бы минимальную двигательную активность. Работа у большого числа современных людей связана с длительным пребыванием в сидячем положении. Это негативно отражается на моторике кишечника. Но для физической активности можно найти немного времени. Например, можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, а общественный транспорт — пешими прогулками. Возможно, это немного увеличит время в пути, однако результат того стоит — помимо перистальтики кишечника ходьба улучшает сон и общее самочувствие.

Очень полезно выполнять физические упражнения, прорабатывая ноги, плечевой пояс и мышцы пресса. Лучше всего это делать в тренажерном зале, но есть множество упражнений, которые легко выполнить дома. Более эффективно можно потратить лишний час на физические упражнения или пешую ходьбу, чем это же время ежедневно проводить за мучениями в туалете.

Также следует выработать привычку опорожнять кишечник в одно и то же время суток и не создавать необходимости регулярно подавлять позывы к дефекации, появляющиеся в неподходящее время.

Регулярное сдерживание позывов к опорожнению кишечника снижает рефлексы прямой кишки, обеспечивающие нормальную дефекацию.

Категорически не рекомендуют питаться «в сухомятку», лучше всегда иметь возможность запить еду. А еще в рацион можно добавить больше жидкой пищи, например супов.

Народные средства

Большинство народных методик направленных на лечение запоров так или иначе связаны с приемом каких-либо продуктов или отваров. Ниже мы описали ряд продуктов, которые могут помочь облегчить симптомы запора и поддержать его профилактику.

Что есть при запорах

Источник: freepik.com/natali-ploskaya

При возникновении запора не нужно спешить покупать слабительное. Для начала следует пересмотреть свою диету. Достаточно ли в рационе клетчатки? Клетчатка — это часть растительной пищи, которую организм не может расщепить. При употреблении богатых клетчаткой продуктов дополнительная масса пищевых волокон помогает сохранить мягкий стул и ускоряет пищеварение.

Все растительные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы, содержат клетчатку. Диетологии рекомендует употреблять 25 граммов клетчатки в день для женщин и до 38 граммов для мужчин. После 50 лет ее количество можно сократить до 21 грамма для женщин и 30 граммов для мужчин. Процент содержания клетчатки указан в таблице № 1.

Таблица № 1. Процент содержания клетчатки в различных продуктах.

Пшеничные отруби	43.5	Овсяная каша	6.0
Семена льна	27.2	Морковь	3.2
Пророщенная пшеница	17.0	Брокколи	3.0
Миндаль	15.0	Капуста	2.9
Зеленый горошек	12.0	Яблоки	2.0
Чернослив	9.5	Белый картофель	1.8
Фундук	9.0	Белый рис	0.8
Бобы	7.0	Грейпфрут	0.5

Если в течение дня не удается получить необходимое количество клетчатки за счет фруктов и овощей, можно компенсировать ее недостаток употреблением гранулированных отрубей: 40-50 граммов в день будет вполне достаточно. При этом важно запивать их достаточным количеством воды, поскольку в противном случае они попадут в кишечник в виде сухих пищевых комков. Автор книги «Очаровательный кишечник» Джулия Эндерс рекомендует выпивать не менее 2.5 литров воды в день, однако ориентироваться нужно в первую очередь на собственную жажду. Некоторым людям вполне достаточно полутора литров очищенной воды в день (что тоже, к слову, не так мало), другие же способны выпить и все три. При этом, разумеется, необходимо помнить, что диета — лишь часть программы лечения, назначенной врачом. Какие же продукты следует употреблять?

Чернослив

Все мы с детства слышали о том, что чернослив помогает при запорах. Послабляющее действие осуществляется за счет того, что чернослив оказывает умеренное желчегонное действие, а также подавляет активность условно-патогенной кишечной микрофлоры, тем самым нормализуя биоценоз кишечника. Употребляется как в виде сухофруктов, так и для приготовления отваров.

Сливы и сливовый сок

Как и в случае с черносливом, послабляющее действие слив и сливового сока осуществляется за счет их желчегонных и антибактериальных свойств. При попадании в кишечник они задерживают влагу и повышают осмотическое давление, что стимулирует перистальтику.

Кефир

Кефир улучшает баланс кишечной микрофлоры за счет высокого содержания лакто- и бифидобактерий. Однако следует учитывать, что при склонности к запорам следует пить только свежий кефир — именно он и оказывает послабляющий эффект. Двух-или трехдневный кефир дает противоположное действие.

Оливковое масло

Механизм воздействия оливкового масла при запорах прост: оно обволакивает стенки кишечника и размягчает каловые массы, тем самым улучшая перистальтику. Как мы уже знаем, подобные средства относятся к лубрикантам. Обычно одной ложки натощак достаточно для устранения задержки стула.

Печеные яблоки

В яблоках содержатся такие полезные для пищеварения компоненты, как пектин, сорбитол, лактулоза и целлюлоза. При запорах целесообразно употребление яблок как в сыром, так и в запеченном виде, однако следует помнить, что больше — не значит лучше. Употребление более 3 яблок в день может вызвать вздутие живота, что окажет обратный эффект и усугубит течение запора. Печеные яблоки вызывают меньшее газообразование, поэтому такой вариант употребления считается более щадящим.

Красная свекла

В свекле содержится большое количество гемицеллюлозы, которая плохо переваривается, но при этом полностью выводятся из организма. За счет легкого раздражающего действия непереваренных волокон улучшается перистальтика кишечника. Кроме того, полисахариды в составе пищевых волокон выполняют роль пребиотика, являясь питательной средой для полезной микрофлоры кишечника.

Лимонный сок и теплая вода

В некоторых источниках можно встретить рекомендации употреблять при запорах лимонный сок, разведенный в теплой воде. Однако убедительного обоснования его эффективности при задержке стула пока что никто предоставил: сторонники применения этого рецепта оперируют общими фразами из серии «эффективно стимулирует пищеварение» или «быстро устраняет застойные явления в кишечнике».

Лимонный сок действительно обладает рядом полезных свойств, однако в учебной и периодической литературе, посвященной лечебному питанию, польза лимона при запорах не упоминается. Кроме того, следует помнить, что при ряде воспалительных заболеваний ЖКТ лимон противопоказан. Конечно, можно попробовать согласовать целесообразность применения этого рецепта с врачом, однако почти наверняка гастроэнтеролог такую идею не одобрит.

Семена льна

Поскольку в семенах льна содержится большое количество пищевых волокон, а сами они при достаточном употреблении воды увеличиваются в объеме и стимулируют моторику кишечника, их применение при запорах встречается достаточно часто. При этом важно знать природу задержки стула, поскольку при механическом запоре такой рецепт противопоказан.

Инжир

В инжире содержится большое количество пищевых волокон, стимулирующих перистальтику. Пектин размягчает каловые массы, за счет чего и достигается мягкий слабительный эффект.

Вода

Запоры действительно нередко возникают из-за недостаточного употребления воды — при ее недостатке в организме каловые массы становятся излишне твердыми и плотными, а это существенно затрудняет их продвижение по кишечнику. Прием полутора-трех литров воды в день (точное количество желательно согласовать с врачом) улучшает перистальтику кишечника и выработку желудочного сока.

Сохраните себя памятку с продуктами, помогающими от запора.

Источник: MedPortal

Профилактика

Для профилактики запоров следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Своевременно обращаться к врачу при возникновении расстройств пищеварения — запор часто является следствием различных заболеваний ЖКТ.
• Не питаться всухомятку и тщательно пережевывать пищу.
• Обеспечить достаточную двигательную активность — не менее получаса пешей ходьбы в день, физические упражнения, проработка мышц пресса. Все это улучшает моторику кишечника.
• Пить много воды и употреблять блюда, богатые клетчаткой.
• Свести к минимуму употребление алкоголя, а также жареных, мучных и жирных блюд.
• Избегать нервных стрессов.
• Приучить себя питаться и посещать туалет примерно в одно и то же время.

А еще вы можете посмотреть видео, в котором рассматривают надежные, домашние способы избавления от запора. 

Заключение

Таким образом, запор возникает либо как следствие основного заболевания ЖКТ, либо в результате погрешностей в диете, стрессов и неправильного образа жизни. Самостоятельный прием слабительных может вызвать ряд неприятных побочных эффектов привыкание. Лечение запора всегда должно быть комплексным.

Источники

1. В. Т. Ивашкин, И. В. Маев, А. А. Шептулин // Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению взрослых пациентов с хроническим запором
2. Эндерс Дж. // Очаровательный кишечник
3. Fulghum D. // Chronic Constipation: Facts vs. Myths

Работа кишечника, как критерий здоровья

Древние эскулапы считали, что человека, у которого плохо работает кишечник, нельзя назвать здоровым. «Крепкое здоровье предполагает совершенную разгрузку», –утверждал великий Гиппократ. Хронический запор – это не просто неприятное явление, но и причина многих опасных заболеваний, – считает врач — проктолог ГБУЗ «ГП № 201» Юрий Анатольевич Провоторов.

– Юрий Анатольевич, как определить, что человек страдает запором?
– Запор – это сбой в функционировании кишечника, при котором дефекация наступает с интервалом в несколько суток или происходит с большим трудом и сопровождается болезненными ощущениями. В норме акт дефекации должен осуществляться по крайней мере один раз в сутки. Тем не менее, наличие 2-3 актов дефекации в сутки также считается нормальным, как и отсутствие стула в течение 2 суток. Отклонения могут иметь индивидуальный характер и не всегда являются поводом для беспокойства.

– В чем причина этого заболевания?
– Недостаток физических нагрузок, сидячий образ жизни, нервное напряжение негативно сказываются на работе кишечника. Запоры могут быть следствием некоторых заболеваний со стороны эндокринной и пищеварительной системы, пребыванием в некомфортных условиях быта (поездки, командировки). Также запор может быть вызван приемом некоторых медикаментозных препаратов, которые подавляют перистальтику кишечника. Но чаще всего главная причина запоров, не осложненных медицинской патологией – нерациональное питание, при котором в организм попадают высококалорийные и очищенные продукты и минимальное количество пищевых волокон.
 
Кстати, из вредных привычек, провоцирующих запоры, можно назвать обыкновение долго засиживаться в «комнате размышлений». Туалет – не библиотека, поэтому заходить туда нужно ненадолго и только по прямому делу.

– Чем опасен хронический запор?
– Печальными следствиями хронических запоров могут стать нездоровый цвет лица, жирная кожа, прыщи, угревая сыпь, неприятный запах изо рта, изжога, отрыжка, метеоризм (газы), ожирение и т.д. Но это лишь верхушка айсберга, поскольку в организме происходят куда более неприятные процессы. Зашлаковываются все системы, кровь, лимфа, страдает печень, сердце, легкие, почки, вынужденные работать с гораздо большей нагрузкой, пытаясь хоть как-то освободить организм от токсичных отходов.
 
Запор вызывает ощущение тяжести и распирания в области кишечника. При попытке совершить акт дефекации требуется сильное натуживание, что может вызвать возникновение трещин в районе анального отверстия, кровотечение, образование геморроидальных шишек. Постепенно все это может привести к возникновению геморроя, воспалению прямой кишки или, хуже того, к раку толстой кишки. Именно поэтому с проблемой запора нужно бороться незамедлительно.

– Что нужно сделать в первую очередь?
– Первое, что нужно сделать – проверить свою диету. Основными пунктами меню для борьбы с запорами являются диетические волокна и жидкости. Чтобы стул был мягким и свободно проходил через толстую кишку, необходимо большое количество и того, и другого. Следует избегать обильной пищи, которая растягивает кишечный тракт и таким образом усугубляет запор. Лучше вставать из-за стола с ощущением: еще бы немножко.

Если встал из-за стола голодным – значит, наелся,
если сытым – объелся,
если чувствуешь, что объелся – значит, отравился.
 
Старайтесь принимать пищу в одно и то же время, при этом тщательно ее пережевывать. Основной упор делайте на пищу растительного происхождения, которая насыщена клетчаткой (свежие овощи, фрукты, орехи). Но увеличивайте количество волокон постепенно, чтобы вас не мучили газы. Что касается хлеба, то отдавайте предпочтение выпечке из цельного зерна или с добавлением отрубей. Также полезно включать в рацион гречневую крупу и ограничить употребление риса. Ежедневно в питании должны быть кисломолочные продукты, обогащенные бифидум флорой, их лучше употреблять на ночь. А вот в жидкости себя ограничивать нельзя. Объем употребляемой жидкости должен составлять не менее двух литров. Кроме того, для облегчения дефекации рекомендуется по утрам натощак выпивать стакан чистой воды.
 
К приему слабительных нужно прибегать только в крайних случаях! Постоянное их употребление не только не решает проблему запора, но делает ее и вовсе неразрешимой, поскольку организм постепенно привыкает к слабительным средствам и перестает на них реагировать. Можно, конечно, поддерживать процесс, увеличивая дозу и меняя препараты, но это тупиковый путь.
 
Физические упражнения – самое лучшее средство от любой формы запора. В комплекс утренней гимнастики включайте специальные упражнения, рекомендованные при запорах. Плавайте, совершайте длительные пешие прогулки, упражняйтесь любым доступным для вас образом.
 
Когда вы напуганы или напряжены, кишечник прекращает нормально работать. Вам необходим душевный покой, а психические нагрузки, неприятные эмоции противопоказаны. Не переживайте по пустякам. Сознательно замедлите ритм своей жизни, чаще расслабляйтесь, позвольте себе дневной сон.

Запор у ребенка — причины, симптомы, диагностика и лечение запоров у детей в Москве в детской клинике «СМ-Доктор»

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ Содержание:
Описание заболевания
Симптомы
Причины
Диагностика
Лечение Запор – снижение количества или полное отсутствие дефекации. Диагностикой и лечением проблемы занимается семейный врач, педиатр или гастроэнтеролог.

О заболевании

Запор (констипация) не является самостоятельным заболеванием. Проблема характерна для нарушения функции кишечника, результатом которой становится невозможность адекватной его освобождения от каловых масс. У ребенка стул урежается (обычно менее 1 раза в 2 дня) или полностью прекращается, при этом требуется натуживание.

Запор чаще всего является следствием заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). В основе проблемы лежит нарушение перистальтики. В зависимости от характера этой дисфункции запор может быть:

• спастическим, когда наблюдается слишком сильное сокращение мышц кишечника с невозможностью дальнейшего продвижения каловых масс наружу;
• атоническим, когда стенка кишечника полностью расслаблена и не может сократиться для выведения остатков пищи из организма.

У детей запор встречается довольно часто, особенно на этапе когда ребенок только начинает ходить в детский сад (психологическая этиология констипации). Важно распознать ее на ранних этапах и начать соответствующее лечение. В противном случае возрастает риск развития серьезных осложнений – кишечная непроходимость, аутоинтоксикация, присоединение бактериальной флоры.

Симптомы запоров

Запор сам по себе является изолированным симптомом, который может сопровождать целый ряд заболеваний ЖКТ. В зависимости от этиологии может меняться сопутствующая клиническая картина.

Ключевыми характеристиками констипации является снижение количества испражнений до 2 раз в неделю или полное их отсутствие, ощущение неполного опорожнения кишечника.

Дополнительными признаками, которые нередко сопровождают запор, являются:

• боль в животе – характер зависит от типа поражения кишечной стенки, при этом ребенок может ощущать как и постоянную ноющую боль, так и непродолжительные схваткообразные приступы;
• тошнота, метеоризм, рвота;
• потеря аппетита, снижение массы тела;
• незначительное повышение температуры тела.

Если причиной запора у ребенка является хирургическая патология, то в клинической картине может присутствовать также лихорадка, общая слабость, быстрая утомляемость, резкая болезненность передней стенки живота.

При наличии нарушений стула родители должны проконсультировать ребенка у врача. Если запор приобретает хронический характер, то дети становятся раздражительными, плохо спят, капризничают, страдает аппетит. На фоне нарушенной функциональности кишечника может присоединиться ухудшение качества волос, кожи и ногтей.

Причины запоров

Патогенетической основой развития запора является нарушение функции мышечной оболочки кишечника с ухудшением его перистальтики. Причинами могут выступать как инфекционные заболевания, спровоцированные определенным возбудителем, так и обострения патологий других органов и систем.

Наиболее распространенные причины запора у детей разного возраста:

• Нерациональное питание. Если малыш с первых дней получает тяжелую пищу, содержащую много белка, тогда есть все шансы на быстрое развитие запора. Для грудничков с целью профилактики нарушений стула очень важно стараться сохранить грудное вскармливание. Искусственные смеси повышают риск развития констипации.
• Нехватка воды в организме. Если ребенок мало пьет, тогда каловые массы в кишечнике становятся твердыми и с трудом выводятся из организма.
• Побочный эффект некоторых медикаментов. Антибиотики могут негативно сказываться на микрофлоре кишечника, что иногда провоцирует запор.
• Психологические аспекты. Иногда у детей на фоне психоэмоционального стресса замедляется перистальтика кишечника и происходит осознанное подавление акта дефекации. Так, не каждый ребенок сходит в туалет в гостях, кафе или детском саду.
• Аномалии развития пищеварительного тракта. При врожденных пороках даже у новорожденного может наблюдаться запор, связанный с первичным нарушением функции кишечника.

Хронические заболевания других органов и систем также провоцируют замедление или ускорение перистальтики. Это вызывает запор или понос у ребенка соответственно.

Диагностика запоров

«СМ-Доктор» — передовой медицинский центр, специализирующийся на диагностике и лечении заболеваний ЖКТ, которые сопровождаются запором. Современное оборудование и высококвалифицированный персонал способствуют максимально быстрому и объективному установлению причин и механизмов констипации у ребенка.

Наличие нарушений дефекации для конкретного возраста специалист устанавливает еще на этапе беседы с пациентом или родителями. Для подтверждения диагноза могут назначаться следующие обследования:

• общий анализ крови и мочи;
• биохимический анализ крови;
• кал на яйца гельминтов;
• УЗИ органов брюшной полости;
• ирригография – рентгенологический метод, который применяется при наличии подозрений на непроходимость кишечника;
• колоноскопия;
• КТ/МРТ органов брюшной полости.

При необходимости врач направляет ребенка на консультации смежных специалистов. Такой подход позволяет комплексно решать проблему запора и предупреждать ее появление в будущем.

Лечение запоров

Лечение запора у детей разного возраста направлено на улучшение перистальтики кишечника и облегчение его освобождения от каловых масс. Для достижения этих целей на первом этапе применяются немедикаментозные методы, а именно модификация образа жизни:

• нормализация питания с увеличением количества овощей и фруктов в ежедневном рационе;
• увеличение объема потребляемой жидкости;
• отказ от «тяжелой» пищи (фаст-фуд, большое количество мяса, сладости).

Прием слабительных средств у детей нежелателен. С одной стороны, это связано с риском развития побочных эффектов, а с другой – существует вероятность привыкания. Поэтому так важно выявить причину запора и воздействовать на нее. Однако есть группы препаратов, которые используются на первом этапе для нормализации пассажа каловых масс по кишечнику. Это средства, увеличивающие объем кала (например, на основе полиэтиленгликолая) – действуют примерно через 24 часа; и препараты «быстрого реагирования» (например, глицериновые свечи), которые ускоряют перистальтику, действие развивается через 10-15 минут.

Профилактика запоров базируется на рациональном питании, достаточному употреблению жидкости и своевременном лечении других заболеваний ЖКТ.

«СМ-Доктор» — клиника, где каждому ребенку, столкнувшемуся с запором, предоставляется полноценный комплекс услуг по выявлению и лечению первичной патологии любого генеза. Собственная лаборатория, современное оборудование и высококлассный персонал способствуют быстрому и качественному решению проблемы. Обращайтесь к профессионалам, чтобы ваш малыш почувствовал легкость освобождения!

Врачи:

Записаться на прием

Мы гарантируем неразглашение персональных данных и отсутствие рекламных рассылок по указанному вами телефону. Ваши данные необходимы для обеспечения обратной связи и организации записи к специалисту клиники.

Лечение запора у беременных в частной клинике

Это одна их самых распространенных, но в тоже время самых деликатных проблем, возникающих как минимум у 50% беременных женщин. В нормальном состоянии опорожнение кишечника должно быть ежедневным и в достаточном объеме. Любые отклонения в этом процессе требуют внимания и корректировки рациона, образа жизни и даже психологического настроя. С физиологической точки зрения, проблемы в работе ЖКТ объясняются и гормональными сдвигами и физиологическими особенностями организма беременной женщины (под воздействием разных процессов в разные фазы беременности ослабляется сокращение гладкой мускулатуры кишечника, кроме того, увеличенная матка сдавливает кишечник и т.п.).

Среди других – немедицинских причин– самыми распространенными можно считать особенности образа жизни женщины: систематический стресс; недостаточная подвижность; нехватка клетчатки; малое количество потребляемой воды (не жидкости!) и/или высокое потребление рафинированных продуктов и продуктов, с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли (фаст-фуд). «Рафинированные продукты – это очищенные от большей части полезных веществ рафинированные масла, шлифованный рис, белая мука и всем знакомый белый рафинированный сахар плюс фаст-фуд с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли замедляют процесса усвояемости полезных веществ организмом и прохождение пищи в кишечнике» (Лайма Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).

Гомеопаты утверждают, что запоры — это «проблема» не только прямой кишки, «это проблема всего организма в целом и решать ее надо комплексно» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат): например, это может быть аллергической реакцией на определенные продукты. Поэтому запор – это в принципе индивидуальная проблема, а индивидуальный подход будет самым эффективным решением проблемы: «2-х одинаковых запоров нет даже у одинаково беременных: у одних они были и до беременности, другие неправильно питались, третьи — не двигались. Все благие пожелания при настоящем запоре сработают лишь в 10% случаев. Единственно правильное решение — полноценный визит к гомеопату, который подойдет к решению возникшей дисгармонии с учетом всех индивидуальных особенностей женщины, посмотрев на нее как на целостную уникальную систему» (А.С. Гавриленко, акушер-гинеколог, к.м.н., гомеопат, рефлексотерапевт).

Сначала о том, как НЕЛЬЗЯ решать проблему запора: беременным женщинам противопоказаны классические слабительные, такие как сена, алое вера и касторовое масло — они могут вызвать преждевременные схватки.

Теперь о том, что МОЖНО и НУЖНО.

ДИЕТА

• Нужно временно исключить молочные продукты. «Основной молочный белок казеин – является одним из самых трудно перевариваемых белков и к тому же сильный аллерген. То, что творог сам по себе способен вызывать запоры, наверное, известно всем. Если вы таким образом решите проблему с запорами, то потом аккуратно вводите в рацион натуральные кисломолочные продукты (желательно без вкусовых добавок и сахара)» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат). Беспокоиться о том, что малыш чего-то не дополучит, не стоит – все, что ему нужно он возьмет из «маминых запасов», и вопрос не в количестве съеденного, а в количестве усвоенного организмом мамы. С точки зрения гомеопатии, если хочется – ешьте, нет – заставлять себя не надо, т.к. пищевые пристрастия и отвращения соответствуют нашей конституции, а значит нашим потребностям (естественно, это касается здоровых и полезных пищевых привычек).
• Надо следить за употребляемой жидкостью – а точнее пить достаточное количество чистой воды. Объем — от одного до трех литров в день, по желанию, но не менее литра. «Если пить воду не хочется, надо убрать из рациона сладкие напитки и чаи и компенсировать это чистой водой (желательно сырой, артезианского происхождения, приятной на вкус, а еще лучше талой)». (Т.Г.Садовая, акушер, автор лекции «Питание во время беременности»).
• «Обязательны сухофрукты (можно заливать чернослив водой на ночь и утром выпивать настой), и/или выпивать стакан воды утром натощак (можно добавить туда немного лимонного сока) и стакан воды с медом на ночь» (И.С.Арефьева, акушер-гинеколог).
• В рационе должно быть достаточное количество клетчатки: не менее 50% рациона натуральной растительной пищи в сыром и обработанном виде (клетчатка стимулирует работу перистальтики). Это могут быть цельно зерновые крупы, продукты, приготовленные из муки грубого помола, фрукты до приема пищи или в промежутках, овощи, ягоды (та же брусника оказывает помощь при запорах).
• Хорошо влияет на организм ежедневный прием от 1 до 3-х столовых ложек нерафинированных масел. «Масло сладкого миндаля (пищевое) обладает выраженным слабительным эффектом и не раздражает стенки кишечника. Оливковое и льняное и масла, а также масло грецкого ореха тоже обладают мягким слабительным эффектом. Не забудьте, что нерафинированные масла нужно хранить в холодильнике (за исключением оливкового), а льняное желательно употребить в пищу в течение месяца после вскрытия бутылки». (О.Л.Банникова, акушер).
• Добавьте в рацион продукты питания, богатые магнием, такие как, зеленые листовые овощи, грецкие орехи и миндаль семена подсолнечника (нежареные, и желательно предварительно замоченные на 5-7 часов), зеленая гречиха и шпинат. «Можно попробовать такой рецепт — 1 чайную ложку семян льна замочить в ½ стакане теплой воды и оставить на несколько часов. После чего съесть просто так или добавить в кашу, суп» (Л.Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
• Можно попробовать потреблять больше продуктов питания, нормализующих баланс кишечной флоры – таких как кефир (желательно домашний), мисо-суп, квашеная капуста.
• Не следует увлекаться крепким чаем, черным кофе, какао, шоколадом, белым хлебом, мучными и слизистыми супами, манной кашей, черникой. Все эти продукты так же, как и еда всухомятку, обладают закрепляющим действием. На время проблем с ЖКТ лучше соблюдать раздельное дробное питание, пить жидкость минут за 15 до еды или некоторое время спустя и т.п. – то есть максимально облегчить усвоение употребляемой пищи. Следите за тем, чтобы не было перекосов — ежедневный рацион должен быть сбалансированным.

КАК ПОМОЧЬ

• Непродолжительное время можно попить ферментативные препараты. Если это препараты животного происхождения – не больше 7 дней, растительные ферменты можно принимать дольше. Можно принимать пробиотики – полезные кишечные бактерии, способствующие пищеварению. Длительный прием этих биопрепаратов не только нормализует кишечную флору, но и способствует менее выраженному проявлению дисбактериоза у новорожденного ребенка. (Д.В.Архипова, гомеопат, к.м.н., педиатр)
• Проверьте у доктора уровень железа — на фоне его дефицита, также возможны нарушения в работе кишечника. «Но имейте в виду, что некоторые железосодержащие БАД, к сожалению, лишь могут ухудшить это состояние (не говоря уже про лекарственные формы). Лучше добавить продукты питания, богатые железом, такие как миндаль, кедровые орехи, абрикосы, авокадо, семена подсолнечника и тыквы, зародыши пшеницы» (Л. Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
• Свежевыжатые соки, разведенные 1 к 1 с водой за 15 минут до еды, стимулируют выработку ферментов поджелудочной железой и самым естественным образом способствуют пищеварению. (Д.В.Архипова, гомеопат, к.м.н., педиатр)
• Пить горячую – насколько возможно — воду натощак, немного спустя съесть пол банана, долго разжевывая и обильно размачивая его слюной до жидкой кашицы (банан обязательно должен быть спелым!). (О.Л. Банникова, акушер).
• Начиная со второго триместра, можно пользоваться эфирными маслами: базилик экзотический (Ocimum basilicum по латыни), сосна приморская (Pinus Pinaster), саро (Cinnamosma fragrans, Saro), розовое дерево (Aniba rosaeodora). «Масла должны быть только пищевые, хорошего качества! Не рекомендуется применять эфирные масла первые 3 месяца беременности. 1й состав — взять 1 капля базилика, 2 капли сосны на маленький кусочек сахара или мед и пососать под языком утром натощак. 2й состав — базилик 30 капель, розовое дерево 20 капель, саро 10 капель и 40 капель масла абрикосовой косточки или любого другого пищевого нерафинированного масла. Перемешать. Употреблять по 3 капли этой смеси под язык на сахаре или меде утро и вечер перед едой 5-7 дней или как есть необходимость». ОБЯЗАТЕЛЬНО уточните при покупке аромамасел, есть ли информация на упаковке, о том, что данное масло можно употреблять в пищу. (О.Л.Банникова, акушер)
• Если это не помогает, можно попробовать использовать непродолжительное время «Дюфалак».

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Достаточное количество двигательной активности, плавание в бассейне. Ходьба пешком не менее одного часа. Но нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала одно занятие должно составлять не более 30 минут. Шаг должен быть медленным, обувь удобной, а маршрут лучше проложить подальше от автомобильных дорог. Гимнастика для беременных не менее 30 мин ежедневно. В качестве гимнастики наш инструктор по йоге для беременных Светлана Шнырова советует несколько простых упражнений:

• прогибы позвоночника в позе кошки (стоя на четвереньках),
• попеременные подъемы ног из положения сидя на полу с опорой на руки,
• определенные виды мягких скруток позвоночника из положения сидя или лежа,
• также могут помочь дыхательные упражнения, например, несколько циклов глубокого дыхания животом.

Во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении любого дискомфорта сразу выходить из позы. И следите за тем, как реагирует на упражнения ваш малыш.

Эти упражнения стимулируют работу кишечника, улучшают кровообращение в брюшной полости, помогают наладить регулярный стул. В целом к проблеме запоров нужно подходить комплексно, утром больше пить воды, отрегулировать питание, больше двигаться, гулять, плавать, заниматься йогой.

как не ошибиться при лечении

Запор – это проблема, о которой не принято говорить открыто, хотя распространенность этого нарушения пищеварения крайне высока. Но в столь деликатном вопросе мы стесняемся попросить помощи и у близких, и у врача. И тут мы видим рекламу слабительных по телевизору или в интернет. Казалось бы, чего проще – прими таблетку, сироп или капсулы, и наутро никаких проблем. Но важно помнить, что запор – это не болезнь, это симптом проблем пищеварения, и нужно устранять их причину, а не пытаться просто очистить кишечник. Более того, частый прием слабительных только ухудшит ситуацию, препараты нарушают нормальную работу кишечника, делают его ленивым, и как результат – человек «подсаживается» на слабительные, и помогают они все хуже и хуже. Как же не ошибиться в выборе препаратов, когда их можно принимать и что делать в столь деликатной ситуации?

 

Что такое запор?

Многие считают, что запор – это если вы не опорожняетесь ежедневно или хотя бы раз в двое суток. Но врачи считают несколько иначе. Запор может быть даже если вы опорожняетесь ежедневно. Ключевых критериев для постановки этого диагноза два:

• Частота дефекаций: проблема есть, если стул возникает менее трех раз на неделе.

• Характеристики стула: если дефекация ежедневная, но стул плотный, как «овечьи шарики», или напоминает по плотности «копченую колбасу», а каждый поход в туалет это пытка с болезненностью и натуживанием – это тоже запор.

Если нерегулярное опорожнение кишечника и затруднения при прохождении стула продолжаются в течение нескольких недель или дольше, считается, что у вас хронический запор. Но стоит ли сразу прибегать к лекарствам?

Устранение запора

Если это эпизодическая проблема, возникшая на фоне погрешностей в питании, после лихорадки или на фоне голодания, можно использовать слабительную свечку или микроклизму, принять порошок или капли, таблетки. Они помогут облегчить состояние. Но важно понимать, что основа запора – это:

• дефицит жидкости в просвете кишечника, уплотнение каловых масс и трудности на выходе.

• вялые сокращения кишечной стенки, из-за которых содержимое застаивается, уплотняется, и с трудом выходит.

Поэтому важно для коррекции запора начать с пересмотра своего питания, потреблять больше клетчатки (это свежие плоды, цельное зерно, соки с мякотью), пить больше воды (не кофе, чая или газировки) и чаще двигаться. Активные сокращения мышц брюшного пресса массируют кишечник и заставляют его чаще сокращаться. Если все это не помогает, тогда стоит обратиться к врачу, нередко запоры бывают побочным эффектом от приема лекарств или даже витаминов, минеральных добавок, либо одним из симптомов болезней желудка, кишечника или желчных путей.

 

Теперь о слабительных

Слабительные препараты – это лекарства, которое стимулируют перистальтику или облегчают отхождение стула. Существуют различные виды слабительных средств, которые не требуют рецепта врача. Но даже если эти слабительные средства легкодоступны в вашей аптеке или в Интернете, вам следует поговорить со своим врачом о ваших потребностях и о том, какой тип препарата может быть наилучшим для вас.

Существует пять основных типов слабительных средств, отпускаемых без рецепта:

Оральные осмотические препараты. Они могут быть в форме порошков или жидкостей, помогает облегчить прохождение стула, втягивая воду в толстую кишку.

Средства, увеличивающие объем стула. При приеме внутрь они формируют нормальные сокращения мышц кишечника, поглощая воду, образуя мягкий, объемный стул.

Смягчители стула. Принятые внутрь, смягчители стула работают как следует из названия, делая твердый стул более мягким, и облегчают его отхождение при меньшем напряжении.

Стимуляторы перистальтики. Они раздражают кишечную стенку и стимулируют движения кишечника, вызывая ритмические сокращения кишечных мышц.

Ректальные свечи или микроклизмы. При введении в прямую кишку они смягчают стул и вызывают ритмические сокращения кишечных мышц.

Хотя кажется, что все эти средства эффективны и безопасны, важно понимать, что у любого из препаратов есть побочные эффекты и противопоказания. Для каждой группы средств выделяют свои минусы приема и возможные неприятные побочные эффекты.

 

Побочные эффекты послабляющих средств

Мы выделим общие потенциальные побочные эффекты пяти основных типов безрецептурных слабительных.

Оральные осмотические препараты могут провоцировать:

• Вздутие живота и повышенное газообразование, провоцирующее метеоризм.

• Спазмы в животе, иногда очень болезненные.

• Понос, который приводят к обезвоживанию.

• Жажду и тошноту из-за потери жидкости.

Средства, увеличивающие объем стула. Хотя они переносятся легче предыдущих, но возможные побочные эффекты их приема включают в себя:

• Вздутие живота и усиленное производство кишечных газов.

• Спазмы и боль в животе.

• Усиление запора (если не принимать достаточное количество воды).

Смягчители стула. Они переносятся относительно хорошо, но возможны побочные эффекты, которые включают в себя:

Стимуляторы перистальтики. Эти препараты подходят далеко не всем, переносятся не очень хорошо. Возможные побочные эффекты включают в себя:

• Отрыжку, тошноту, тяжесть в животе.

• Спазмы, вплоть до острой боли.

• Изменение цвета мочи.

• Сильный понос.

Ректальные свечи помогают быстро, но тоже не лишены недостатков. Возможные побочные эффекты включают в себя:

Как и при приеме любых безрецептурных лекарств, внимательно прочитайте этикетку со слабительным и поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, является ли это приемлемым выбором для вас при наличии определенных ваших особенностей здоровья.

 

Риски, связанные с использованием слабительных

То, что безрецептурные препараты доступны без рецепта, не означает, что они без совершенно безопасны. Если вы планируете использовать слабительные, поймите, что риски могут включать в себя:

Взаимодействие с другими препаратами. Среди других лекарств слабительные могут взаимодействовать с определенными сердечными лекарствами, антибиотиками и препаратами для костной ткани.

Эта информация, которая раскрывает лекарственное взаимодействие, обычно указана в аннотации. Но, чтобы быть совершенно уверенным в безопасности, спросите своего врача о слабительном, которое вы рассматриваете. Уточните, как оно может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вам прописали.

Осложнения от приема слабительных. Если ваш запор вызван не проблемами с питанием и дефицитом жидкости, а с патологиями, таким как дивертикулез, то частое или длительное использование слабительного может ухудшить состояние, уменьшая способность вашей толстой кишки сокращаться. Исключение составляют объемообразующие слабительные. Их безопасно принимать каждый день.

Дегидратация (обезвоживание тела). Если слабительное при его использовании приводит к диарее, ваше тело может терять необходимую жидкость и соли. Диарея в итоге может привести к электролитному дисбалансу.

Зависимость от лекарств. Чрезмерное использование слабительных (кроме объемообразующих) может привести к потере мышечной и нервной реакции кишечника, что может формировать зависимость кишечника от слабительных. Если вы окажетесь в такой ситуации, врачу придется приложить много усилий, чтобы устранить зависимость и восстановить способность толстой кишки к сокращению.

 

Сильные слабительные побочные эффекты

Если у вас запор, и вы используете слабительные средства, запишитесь на прием к врачу, если у вас возникают необъяснимые изменения в работе кишечника или запоры длятся более семи дней (даже при использовании слабительного). Немедленно свяжитесь с врачом, если у вас возникли:

• ректальное кровотечение

• кровавый стул

• сильные кишечные спазмы или боль

• слабость или необычная усталость

• головокружение, спутанность сознания

• кожная сыпь или зуд

• затруднение глотания (ощущение комка в горле)

• аритмия.

Это могут быть серьезные состояния, при которых нужны не слабительные, а активное лечение, возможно даже в стационаре.

Предотвращение запоров

Если у вас нет запоров, вам не понадобятся слабительные средства. Чтобы помочь устранить запор и избежать его в будущем, рассмотрите возможность внесения определенных изменений в рацион питания и образ жизни. Отрегулируйте диету так, чтобы потреблять больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые крупы и отруби. Сократите потребление продуктов с низким содержанием клетчатки, таких как фастфуд и молочные продукты.

Пейте много жидкости.

Регулярно делайте физические упражнения.

Когда вы чувствуете желание опорожниться, не игнорируйте его и не сдерживайтесь длительное время.

Создайте регулярный график опорожнения кишечника, например, утром, после еды.

Для лечения эпизодических запоров у вас есть выбор из ряда безопасных, эффективных безрецептурных слабительных средств. Если вы решите использовать препараты, внимательно прочитайте инструкции на этикетке и используйте их только по назначению. Если у вас хронический запор, обратитесь к врачу. Он может адаптировать план лечения, скорректирует диету и изменения образа жизни, чтобы помочь вам вылечить запор и избежать проблем в будущем.

Читайте также: Мифы о полезных бактериях и препаратах для коррекции микрофлоры

​Как помочь ребенку с запором

Когда требуется помощь для борьбы с запором?

У большинства детей запоры не связаны с каким-то заболеванием. Для устранения запора нередко достаточно соблюдения некоторых рекомендаций. Но иногда, в более тяжелых случаях, необходим прием лекарственных препаратов.

Важно понимать, что ребенок не виноват в том, что у него запор и недержание. Если ругать или наказывать его за это, стресс может только усугубить ситуацию.

Решить, нужно ли ребенку принимать лекарства для лечения запора, и подобрать нужный препарат может только врач.

Но если запор начался недавно и ребенок старше 4-х месяцев, то соблюдение перечисленных ниже рекомендаций может помочь достаточно быстро нормализовать ситуацию, и тогда визит к врачу не потребуется:

• давайте ребенку пить достаточное количество жидкости (детям старше 1-го года – не менее 960 мл жидкости (не молока) в день)
• давайте ребенку пить сок из чернослива, яблока или груши (детям 4-8 месяцев можно в день выпивать суммарно 60-120 мл 100% сока в день, но его следует разбавлять водой; в возрасте 1-6 лет – 120-180 мл 100% сока в день; старше 7-ми лет – 2 раза по 120 мл 100% сока в день)
• давайте ему есть больше фруктов, овощей, каши и другой еды с пищевыми волокнами*
• ограничьте употребление молока, йогурта, сыра и мороженного (можно их вообще исключить на 1-2 недели, после чего, если улучшения не наступит, начать есть, как раньше; если вы будете надолго исключать эти продукты, то посоветуйтесь с доктором, как вам избежать недостатка кальция и витамина D, который может развиться в связи с этим)
• можно добавлять в пищу добавки с пищевыми волокнами, которые продаются в обычных магазинах (специальные вафли, порошки, которые разбавляют соком, и т.п.)
• высаживайте ребенка на горшок/ унитаз на 5-10 минут после каждого приема пищи (когда ребенок уже приучен к туалету), предлагайте награду просто за сидение на нем (даже если стула не последовало)
• на время (на 2-3 месяца) остановите приучение к горшку, если ребенок находится в процессе привыкания к нему
• поощряйте физическую активность (любую)

Есть ситуации, когда ребенка надо показать врачу обязательно

• ребенок младше 4-х месяцев и у него нет стула в течение 24 часов после того, как у него он обычно бывает (например, если у него стул 1 раз в 3 дня, то показать его врачу надо, если стула нет 4 дня)
• ребенок младше 4-х месяцев и у него твердый стул
• ребенку очень больно
• ребенок отказывается есть и теряет в весе
• в кале, на подгузнике или на трусах есть кровь
• несмотря на соблюдение перечисленных выше рекомендаций в течение 24 часов, стула так и не появилось
• у ребенка часто бывают запоры

В любом случае, если у вас есть сомнения по поводу стула, развития или внешнего вида вашего ребенка, поговорите об этом с педиатром. Возможно, он посоветует вам только упражнения и изменение диеты. Если стул очень плотный или дефекация болезненна, то он, скорее всего, рекомендует ребенку определенное лечение, чтобы удержание стула не привело к хроническому запору.

В большинстве случаев перед назначением лечения нет необходимости в обследовании. Однако иногда, при подозрении на какое-то заболевание, приводящее к запорам, доктор может назначить рентген или другие тесты, чтобы прояснить ситуацию.

Если у ребенка тяжелый запор, педиатр может рекомендовать лекарства, смягчающие кал или стимулирующие его выход. Никогда не давайте ребенку слабительные и не делайте клизму, если педиатр не рекомендовал вам этого. Слабительные и клизма могут нанести вред ребенку, если использовать их неправильно.

В случае «калового завала» сначала надо его удалить с помощью лекарственных средств, принимаемых внутрь (на основе полиэтиленгликоля или гидроксида магния) или в виде свечей, клизмы или их сочетания.

Потом в течение нескольких месяцев, пока анальные трещины не заживут, перерастянутая кишка не сократится до нормальных размеров и ребенок не перестанет бояться ходить в туалет, надо будет размягчать поступающий в прямую кишку кал с помощью «размягчителей кала», подобрав дозу таким образом, чтобы 1 раз в день был мягкий стул. Потом можно будет постепенно отменить лекарства.

Родители нередко боятся давать детям слабительные препараты, потому что думают, что ребенок привыкнет к ним и запоры вернутся после прекращения лечения. Однако использование определенных слабительных, а точнее «размягчителей», не вызывает привыкания и не увеличивает риск запоров в будущем. В то время как они способствуют разрыванию цепи «боль-страх-удержание». Не прекращайте давать ребенку слабительные слишком рано, иначе запоры вернутся.

Полезно вести дневник, указывая, когда у ребенка бывает стул и боли и какие дозы лекарств он принимает.

При запоре не помогут ферменты и биопрепараты, не надо искать и лечить дисбактериоз, а также делать какие-то определенные упражнения. Достаточно того, что перечислено выше.

• Для детей 2-19 лет приблизительную ежедневную потребность в пищевых волокнах рассчитывают следующим образом: возраст ребенка (в годах) + 5 г. Например, если ребенку 2 года, то ежедневно он должен съедать 7 г волокон (2+5).

Примеры продуктов с высоким содержанием пищевых волокон

• Приготовленные овощи: 1 чашка чечевицы – около 15,6 г волокон, 1 чашка гороха – 8,8 г, ½ чашки фасоли – 7,4 г, 1 веточка брокколи – 5,0 г волокон, 1 средняя картофелина – 3,8 г, ½ чашка нарезанной моркови – 2,3 г, 1 чашка цветной капусты – 2,1 г.
• Фрукты: 1 чашка чернослива без косточек – около 12,4 г волокон, 1 чашка малины – 5,1 г, 1 среднее яблоко с кожурой – 4,4 г, 1 груша с кожицей – 4,6 г, 1 банан или апельсин – 3,1 г, 1 персик с кожицей – 2,1 г.
• Приготовленные зерновые продукты: 1 чашка коричневого риса – около 3,5 г волокон, 1 чашка каши из цельных хлопьев – 3,0 г, 1 чашка макарон или спагетти – 2,5 г, 1 кусок цельнозернового хлеба – 1,9 г, 1 кусок белого хлеба или 1 чашка белого риса – 0,6 г.
• Сырые овощи: 1 огурец с кожурой или помидор – около 1,5 г волокон, 1 чашка шпината – 0,7 г, 1 чашка салата-латука – 0,5 г.
• Орехи: ½ чашки миндаля – около 8,7 г волокон, ½ чашки арахиса – 7,9 г.
• Соки: 1 чашка апельсинового сока – около 0,7 г волокон, 1 чашка неподслащенного яблочного или виноградного сока – 0,5 г, 1 чашка подслащенного грейпфрутового сока – 0,2 г.

причины, лечение в Иркутске в Клинике Эксперт

Блажен лишь тот, кто поутру имеет стул без принужденья,
Тому и пища по нутру, и все доступны наслажденья.

По этим строкам, авторство которых приписывают Пушкину, можно косвенно судить о том, что проблема запоров была как минимум известна уже во времена великого поэта. К сожалению, не теряет она актуальности и в наши дни.

О проблеме запоров у взрослых мы побеседовали с кандидатом медицинских наук, врачом-гастроэнтерологом «Клиника Эксперт» Иркутск Аюной Хабиничной Михайловой.

— Аюна Хабинична, в каких случаях можно говорить о запоре у взрослого человека? Что это такое?

Если отталкиваться от определения, то запор — это синдром (комплекс симптомов), который характеризуется нарушением секреторной и эвакуаторной функции толстого кишечника. Он может проявляться в виде редкого стула (менее трёх раз в неделю), характеризуется уплотнением консистенции каловых масс, затруднением при дефекации (человек длительно тужится). При этом может появляться ощущение препятствия в прямой кишке, либо возникает необходимость применить какие-то специальные приёмы, чтобы облегчить отхождение кала. Если такие проявления сохраняются более трёх месяцев, говорят о хроническом запоре.

Запоры условно подразделяют на функциональные и органические. При функциональных запорах имеется только нарушение сокращений кишечной стенки и отсутствует органическая патология толстой кишки.

— Почему возникает запор у взрослого человека? Каковы его причины?

Среди них:

• определённый — в частности, «западный» — стиль питания. Он характеризуется низким содержанием растительных волокон;
• пониженное количество принимаемой человеком жидкости на протяжении дня;
• нерегулярный или меняющийся режим питания;
• пожилой возраст. Такие запоры объясняются возрастными изменениями сократительной способности кишечника, слабостью мышц тазового дна, некоторыми сопутствующими заболеваниями;
• малоподвижный образ жизни;
• синдром раздражённого кишечника, для одной из форм которого характерно преобладание запора;
• беременность;
• стриктуры (сужения) толстой кишки;
• рак толстой кишки;
• анальная трещина, геморрой;
• болезнь Гиршпрунга;
• паркинсонизм;
• рассеянный склероз;
• системные нарушения обмена веществ — в частности, гипотиреоз, сахарный диабет;
• приём ряда лекарственных препаратов (запор как один из побочных эффектов). Среди таких медикаментов могут быть блокаторы кальциевых каналов, препараты железа, антигистаминные средства;
• некоторые психические заболевания (например, депрессия).

Хотела бы отметить и такой момент. Очень важно обращать внимание на так называемые «симптомы тревоги», своего рода «красные флаги»: их появление — это повод безотлагательно обратиться к врачу. Среди них:

• острый запор, который возник внезапно, на фоне полного здоровья и нормального стула;
• появление в кале крови, гноя;
• похудание, лихорадка, общая слабость, снижение аппетита.

— У детей существует такое понятие, как психологический запор. Бывает ли подобное у взрослых?

Если говорить именно о страхе перед дефекацией, как это наблюдается у детей, то во взрослой практике мне с таким феноменом встречаться не приходилось. Однако, например, возможна ситуация, когда для человека акт дефекации затруднителен из-за предстоящего перелёта (отсутствие времени) либо во время него; из-за отсутствия поблизости туалета и т. д. В связи с этим человеку приходится подавлять позыв на дефекацию. Т. е. это скорее ситуации, которые могут привести к запору.   

— Как можно обнаружить причину запора? Какие методы диагностики для этого применяются?

Прежде всего нужно провести подробный опрос пациента, выясняя характер питания, режим приёма пищи, объём выпиваемой жидкости, все характеристики дефекации (частота, консистенция каловых масс, наличие боли при дефекации и т.д.), наличие каких-то других симптомов.

Затем доктор осматривает пациента (в том числе аноректальную область), прощупывает (пальпирует) живот.

Колоноскопия

После этого, в зависимости от предположений доктора, назначаются инструментальные методы исследований. Среди них основным методом является колоноскопия, рентгенологическое исследование кишечника с барием. Также могут назначаться специальные тесты для изучения функций кишечника.

Подробнее о процедуре видеоколоноскопии можно узнать здесь.

— Каковы возможные последствия запора у взрослых?

— В первую очередь это нарушение качества жизни: у пациента может сформироваться психологическая зависимость от проблемы. Запор мешает человеку жить, работать, развиваться.

Запор увеличивает вероятность появления анальной трещины, геморроя, дивертикулярной болезни и онкологических патологий толстой кишки. При длительной (неделю и более) задержке каловых масс в толстой кишке и всасывании их в кровь возможна интоксикация (отравление) продуктами кишечного содержимого. Может развиваться ишемия (недостаточность кровообращения) в слизистой оболочке толстого кишечника, могут повреждаться клетки слизистой оболочки.

— Что делать при запоре у взрослого человека? Как наладить стул?

Лечение запоров у взрослых заключается в следующем. Важно проанализировать образ жизни пациента. В первую очередь необходимо отрегулировать питание. Следует съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в сутки. Количество растительной клетчатки (пищевые волокна) как таковой должно составлять не менее 20-25 граммов в сутки. Её источником являются, к примеру, и отруби — их можно принимать в случае, если человеку по каким-то причинам недоступны овощи и фрукты. Однако побочным эффектом отрубей может быть некоторое вздутие и боли в животе, поэтому некоторые люди из-за таких симптомов могут отказываться принимать отруби.

Не менее важна регулярность питания, с обязательным, умеренно калорийным завтраком, не поздним ужином.

Объем ежесуточно выпиваемой жидкости — около 2 литров. Полезно с утра выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры. Некоторым слабительным эффектом обладают напитки, содержащие кофеин.

Нужно достаточно двигаться. Это как минимум ходьба не менее 3 раз в неделю по 40 минут. Движения усиливают перистальтику кишечника. Альтернативно можно потренироваться на беговой дорожке и поездить на велосипеде.

Важно постараться выработать определённый режим опорожнения кишечника, т. е. в установленное время суток — своего рода автоматизм, рефлекс. Даже если на первых порах акта дефекации не будет, со временем он может наладиться и «привязаться» ко времени. Необходимо учитывать и положение пациента во время опорожнения кишечника — так называемая «поза орла», когда колени подтянуты к животу, под ногами низкий стул.

Теперь о медикаментозном лечении. Применяются слабительные препараты. Это прежде всего средства, увеличивающие объём кишечного содержимого. Один из примеров — препараты на основе лактулозы. Она представляет собой синтетический невсасывающийся сложный углевод, относящийся к олигосахарам. Из растений используется псилиум. Другая группа — средства, усиливающие сокращения кишечника.

Для того, чтобы устранить запоры, появившиеся на фоне другого заболевания, необходимо обязательно лечить это заболевание.

Нужно помнить, что работа с толстым кишечником достаточно кропотливая и сравнительно долгая.

— Как предотвратить развитие запора у взрослого?

Нужно:

• рационально питаться. В это понятие я включаю не только сбалансированность рациона по всем необходимым веществам, но и регулярность приёма пищи (как минимум 3 раза в день). Свежие фрукты и овощи, способные усилить газообразование, лучше есть в первой половине дня.
• двигаться. Как вариант — ходьба по 40 минут 3 раза в неделю. Это минимум. Если по каким-то причинам это невозможно — например, из-за суставной патологии — то в таком случае ходьбу нужно заменить физическими упражнениями, индивидуально подобранными доктором.
• пить около 2 литров жидкости в сутки;
• лечить заболевания, на фоне которых может появиться запор.

Записаться на приём к гастроэнтерологу в иркутской клинике можно здесь.
ВНИМАНИЕ: услуга доступна не во всех городах

Редакция рекомендует:
Можно ли проверить толстый кишечник без эндоскопии? Говорим о виртуальной колоноскопии
Риск на грани. Как открыли хеликобактер пилори?
Внимание, эхинококкоз!

Для справки:

Михайлова Аюна Хабинична

Выпускница факультета «Лечебное дело» Иркутского государственного медицинского университета 1996 года.

В 1997 году окончила интернатуру по терапии.

С 2001 по 2003 год — клиническая ординатура по гастроэнтерологии.

В 2009 году закончила заочную аспирантуру по гастроэнтерологии. Имеет учёную степень кандидата медицинских наук.

В настоящее время врач-гастроэнтеролог в «Клиника Эксперт» Иркутск. Принимает по адресу: ул. Кожова 9А.

Как сделать себе какашку: 7 натуральных средств

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Иногда бывает трудно опорожнить кишечник. Мы открываем для себя некоторые натуральные средства, которые могут помочь человеку какать, и изменяем образ жизни, чтобы помочь ему оставаться здоровым и регулярным.

Опорожнение кишечника у всех разное. Обычно считается, что здоровый диапазон — от трех раз в неделю до трех раз в день.

На способность какать могут повлиять многие вещи, от диеты или болезни до изменения распорядка дня.

Слабительное — это лекарство, стимулирующее опорожнение кишечника. Есть также некоторые натуральные средства, которые можно использовать в качестве альтернативы. В этой статье мы рассмотрим семь из этих вариантов. Плоды киви могут быть отличным естественным слабительным средством, так как они богаты клетчаткой и могут способствовать пищеварению.

Есть несколько естественных способов стимулировать опорожнение кишечника. Ниже перечислены действия, которые следует предпринять, еда и напитки, которые следует попробовать, а также лечебные травы, которые могут помочь.

1. Упражнения

Упражнения могут стимулировать мышцы нижней части пищеварительной системы. Эта часть кишечника выводит из организма отходы в виде фекалий.

Быстрая прогулка, пробежка или другие упражнения могут способствовать опорожнению кишечника.

2. Расслабление и осанка

Неспособность покакать при желании может вызвать стресс. Попытка расслабиться и уделить достаточно времени могут помочь. Напрягать или заставлять тело покакать — вредно.

Поднятие коленей выше бедер может облегчить какашку. Когда вы сидите на унитазе, поставьте ноги на блок или табурет — это способ поднять колени.

3. Чернослив

Этот сушеный фрукт является отличным источником клетчатки, а клетчатка помогает продвигать пищу через пищеварительную систему. Употребление небольшого количества чернослива может способствовать опорожнению кишечника.

Сушеный чернослив можно купить в магазинах здорового питания и в Интернете.

4. Сенна

Сенна — это растение, листья и плоды которого используются как естественное слабительное.Он широко доступен в Интернете для приема в таблетках или жидкой форме.

Трава действует около 8 часов. Человек может принять сенну перед сном, чтобы она сработала всю ночь. Это должно означать, что у них может быть дефекация по утрам.

5. Киви

Киви богаты клетчаткой, и исследования 2013 года показывают, что они могут способствовать пищеварению. Это будет означать, что этот фрукт может быть полезным натуральным слабительным.

6.Кофе

Некоторые более ранние исследования показывают, что кофе может помочь людям опорожнить кишечник. Исследование, опубликованное в 2006 году, показало, что женщины, которые пили кофе, реже страдали запорами.

В последнее время мало исследований в этой области, хотя исследование 2015 года показало, что кофе без кофеина связан с сокращением времени опорожнения кишечника после операции на кишечнике.

Непонятно, почему кофе имеет такой эффект, но выпитая чашка может помочь человеку какать.

Кофейные продукты можно приобрести в Интернете.

7. Льняное масло

Небольшое исследование показало, что льняное масло хорошо помогает при лечении запоров. Людям, принимавшим участие в исследовании, давали 4 миллилитра льняного масла в день.

Льняное масло можно принимать в качестве добавки, обычно оно выпускается в форме капсул. Пищевые добавки с льняным маслом можно приобрести в Интернете.

Поделиться на Pinterest Использование туалета в разное время в путешествии может затруднить кому-то какать.

Запор — это медицинский термин, обозначающий непостоянное мочеиспускание или затруднения при мочеиспускании.Другие симптомы включают чувство вздутия живота, тошноту или боль в животе.

Запор не всегда имеет ясную причину. Часто это происходит из-за того, что человек не ест достаточно клетчатки, не пьёт достаточно жидкости или недостаточно тренируется. Стресс или изменение распорядка дня также могут вызвать запор и могут быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Путешествие может означать, что человек не пользуется туалетом в обычное время. Будет полезно, если они планируют перерывы в туалет, чтобы стараться придерживаться своего обычного распорядка.

Стресс или беспокойство из-за того, что какает вдали от дома, могут помешать кому-то пойти. Человек должен постараться расслабиться, почувствовать себя комфортно и не спешить, все это может помочь.

Диета, содержащая достаточное количество клетчатки, может помочь сохранить здоровье пищеварительной системы. Эти два вида клетчатки растворимы и нерастворимы, и оба они необходимы в диете.

Источники клетчатки включают:

Растворимые

• фрукты
• овес
• зернобобовые, такие как бобы или чечевица

Нерастворимые

• цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и злаки
• кожура фруктов и овощи, такие как картофель или яблоки
• коричневый рис

Такие продукты, как картофель фри, мороженое и полуфабрикаты, не содержат большого количества клетчатки.

Если пить достаточное количество воды, фекалии становятся мягкими и легко выводятся. Среднестатистическому взрослому человеку следует стремиться выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день.

Стремление к опорожнению кишечника каждый день примерно в одно и то же время может помочь некоторым людям регулярно качать. Человек должен попытаться уйти, когда появится первое желание. Задержка с какашками вызывает реабсорбцию воды, что приводит к более твердому стулу, который становится труднее отводить.

Организму нужно время, чтобы переварить пищу, поэтому человеку следует подождать некоторое время, прежде чем пытаться покакать после еды.Регулярное время приема пищи также способствует регулярному опорожнению кишечника.

Выделение достаточно времени для посещения ванной и создание в ней расслабляющего пространства может помочь. Стресс может затруднить кормление, когда это необходимо.

Поделиться на PinterestВрач может прописать слабительные, если изменение диеты и образа жизни не облегчило отстой.

У человека может быть запор, если:

• он какает менее трех раз в неделю
• его какашки твердые или сухие
• трудно какать, потому что их стул больше обычного

Если оставить без лечения запор может привести к таким осложнениям, как образование геморроя.

Если человек изменил свою диету и образ жизни, но по-прежнему страдает запором, он может пожелать проконсультироваться с врачом.

Для лечения запора может потребоваться слабительное. Доступен ряд различных слабительных. Врач назначит наиболее подходящий.

Следует внимательно следить за тем, какое количество лекарства следует принимать. Слабительные средства могут быть вредными для здоровья, если их не принимать должным образом. Они также снижают естественную способность кишечника выводить стул, если используются регулярно или слишком часто.

Отсутствие регулярного мочеиспускания может быть признаком основного заболевания. Кто-то должен обратиться к врачу, если у него есть какие-либо из следующих симптомов, помимо того, что он не может регулярно какать:

• кровь в фекалиях
• длительное вздутие живота
• частое чувство усталости
• неожиданная потеря веса

Отсутствие возможности покакать — это неприятно и неприятно. Однако внесение изменений в диету и образ жизни должно положить конец запорам и помочь сохранить регулярность опорожнения кишечника.Ходьба, упражнения и питье жидкости — все это способы помочь.

Добавление в рацион некоторых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и цельнозерновой хлеб, также может иметь большое значение.

Зачем это нужно?

Пищевые волокна, также известные как грубые корма, являются неперевариваемой частью растительной пищи. Клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Клетчатка в основном содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых. Существует два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая, и обе они играют важную роль для здоровья:

• Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и увеличивает объем стула, предотвращая запоры.
• Растворимая клетчатка впитывает воду, образуя гелеобразное вещество в пищеварительной системе. Растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови.

В этой статье рассматриваются различные типы клетчатки, почему они важны, и предлагаются некоторые полезные для здоровья продукты, богатые клетчаткой.

Пищевые волокна — неотъемлемая часть здорового питания. Это крайне важно для поддержания здоровья кишечника и снижения риска хронических заболеваний.

Большинство людей в Соединенных Штатах не получают достаточного количества клетчатки из своего рациона.По некоторым оценкам, только 5% населения соблюдают соответствующие рекомендации по потреблению. Это означает, что большинство людей в США могут получить пользу для здоровья от увеличения ежедневного потребления клетчатки.

Потребление клетчатки имеет много преимуществ для здоровья:

Защита от сердечных заболеваний

Несколько исследований за последние несколько десятилетий изучали влияние пищевых волокон на здоровье сердца, в том числе предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний и снижение артериального давления.

Обзор исследований 2017 года показал, что у людей, употребляющих пищу с высоким содержанием клетчатки, значительно снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний и более низкая смертность от этих состояний.

Авторы говорят, что эти защитные эффекты для сердца могут быть вызваны тем, что клетчатка снижает общий холестерин и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также называемый «плохим холестерином», который является основным риском сердечных заболеваний.

Улучшение здоровья кишечника

Клетчатка важна для поддержания здоровья кишечника. Употребление достаточного количества клетчатки может предотвратить или облегчить запор, помогая отходам беспрепятственно перемещаться по телу. Он также поддерживает здоровую микробиоту кишечника.

Согласно обзору 2015 года, пищевые волокна увеличивают объем стула, способствуют регулярному опорожнению кишечника и сокращают время, которое отходы проводят в кишечнике.

Согласно обзору 2009 г., пищевые волокна положительно влияют на желудочно-кишечные расстройства, в том числе:

• колоректальная язва
• грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
• дивертикулярная болезнь
• геморрой

В обзоре 2019 г. потребление может снизить риск рака прямой кишки.

Снижение риска диабета

Увеличение количества клетчатки в рационе также может принести пользу при диабете.Клетчатка помогает замедлить усвоение сахара организмом, помогая предотвратить скачки сахара в крови после еды.

В обзоре 2018 года сообщается, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки, особенно зерновой, имели более низкий риск развития диабета 2 типа. Эти люди также сообщили о небольшом снижении уровня глюкозы в крови.

Управление весом

Людям, стремящимся похудеть, диета с высоким содержанием пищевых волокон может помочь регулировать потерю веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают человеку дольше чувствовать себя сытым и могут помочь людям придерживаться диеты.

В исследовании 2019 года исследователи пришли к выводу, что люди, которые увеличили потребление пищевых волокон, увеличили потерю веса и соблюдение диетического ограничения калорий.

Волокно включает некрахмальные полисахариды, такие как целлюлоза, декстрины, инулин, лигнин, хитины, пектины, бета-глюканы, воски и олигосахариды.

Растворимая и нерастворимая пищевые волокна — это два типа.

Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, поэтому людям не нужно много думать о разнице.Вместо этого они могут сосредоточиться на общем потреблении клетчатки.

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразное вещество в желудке. Позже бактерии разрушают гель в толстой кишке. Растворимая клетчатка дает человеку немного калорий.

Растворимая клетчатка обеспечивает следующие преимущества:

• снижает уровень холестерина ЛПНП в крови, влияя на то, как организм усваивает пищевые жиры и холестерин
• замедляет всасывание других углеводов в процессе пищеварения, что может помочь регулировать уровень сахара в крови

Хорошие источники растворимой клетчатки включают:

• фасоль
• фрукты
• овес
• орехи
• овощи

Нерастворимая клетчатка

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и проходит через желудочно-кишечный тракт, в основном в неповрежденном виде.Он не содержит калорий.

Нерастворимая клетчатка способствует увеличению объема стула, помогая человеку быстрее его дефектировать. Это также может помочь предотвратить запор.

Хорошие источники нерастворимой клетчатки включают:

• фрукты
• орехи
• овощи
• цельнозерновые продукты

По данным Академии питания и диетологии, рекомендуемое потребление пищевых волокон при диете на 2000 калорий составляет:

• 25 граммов (г) в день для взрослых женщин
• 38 г в день для взрослых мужчин

Людям после 50 лет требуется меньше клетчатки — около 21 г для женщин и 30 г для мужчин.Во время беременности или кормления грудью женщинам следует стремиться к потреблению не менее 28 г в день.

Узнайте больше о ежедневных рекомендациях по употреблению клетчатки.

Людям, страдающим аллергией на продукты с высоким содержанием клетчатки, трудно получить достаточное количество клетчатки. Им следует поговорить со своим врачом о поиске источников клетчатки, которые не вызовут аллергической реакции.

В некоторых случаях человек может захотеть поговорить со своим врачом о добавках клетчатки. Врач может порекомендовать их, если у человека запор или проблемы с дефекацией.В аптеках продаются пищевые добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon.

Эти продукты не содержат таких же витаминов и питательных веществ, как натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, но они полезны, когда кто-то не может получить достаточное количество клетчатки из своего рациона.

Люди могут увеличить ежедневное потребление клетчатки, внося ряд небольших изменений:

• есть фрукты и овощи в кожуре, так как кожица содержит много клетчатки
• Добавляйте фасоль или чечевицу в салаты, супы и гарниры
• заменить белый хлеб и макаронные изделия на цельнозерновые версии
• цель есть 4.5 чашек овощей и 4,5 чашки фруктов каждый день, как рекомендует Американская кардиологическая ассоциация.
• Если вы не можете удовлетворить ежедневные потребности, рассмотрите возможность использования пищевых добавок с клетчаткой

Пищевые волокна являются важным компонентом здорового питания, и исследования связывают диета с высоким содержанием клетчатки со сниженным риском многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Клетчатка также важна для поддержания здоровья кишечника.

Большинство людей в Америке не удовлетворяют суточную потребность в клетчатке.Люди могут увеличить этот показатель, употребляя больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей в кожуре или принимая пищевые добавки с клетчаткой, если это невозможно.

Лечение хронического запора

Когда запор продолжается в течение нескольких месяцев, он считается хроническим. Вашему врачу нужно будет выяснить, что его вызывает. Но прежде чем они предложат лекарства для лечения, они могут сначала предложить вам внести некоторые изменения в вашу повседневную жизнь. Они могут порекомендовать вам:

Ешьте больше клетчатки .Заполните свою тарелку большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов и не ешьте слишком много продуктов с низким содержанием клетчатки, таких как молочные продукты и мясо.

наша тарелка с большим количеством овощей, фруктов и цельного зерна и не ешьте слишком много продуктов с низким содержанием клетчатки, таких как молочные продукты и мясо.

Пейте больше воды . Ваша пищеварительная система нуждается в воде, чтобы вымыть.

Упражнение . Это помогает мышцам пищеварительной системы работать лучше, и твердые вещества могут проходить через них более плавно. Старайтесь вести активный образ жизни каждый день недели, если ваш врач говорит, что это нормально.

Не торопитесь. Не откладывайте — сходите в ванную, когда вам нужно. Дайте себе время, чтобы все исправить.

Возможно, одних этих изменений будет достаточно, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, но вам может потребоваться дальнейшее лечение. И это будет зависеть от причины.

Тренировка тазовых мышц

Запор иногда случается из-за того, что мышцы, которые помогают опорожнять стул, перестают нормально работать. Вы можете тренировать эти мышцы с помощью физиотерапевта.Это переобучает их, чтобы они снова могли выполнять свою работу.

Этот тренинг называется биологической обратной связью. Ваш физиотерапевт вводит вам в прямую кишку небольшую трубку, называемую катетером. Он измеряет мышечное напряжение. По мере того, как вы выполняете упражнения, тренажер может сказать вам, когда вы расслаблены, а когда напрягли мышцы. Это поможет вам научиться расслабляться, когда вам нужно пройти стул.

Лекарства

Если ваш запор вызван синдромом раздраженного кишечника или хроническим идиопатическим запором, ваш врач может прописать вам активатор хлоридных каналов , такой как lubiprostone (Amitiza). Он работает путем включения переключателей в ваших клетках, которые сообщают, что в желудочно-кишечный тракт поступает больше жидкости. Это может помочь:

• Облегчить боль в животе
• Смягчить стул
• Не напрягаться во время прогулки
• Увеличьте количество посещений туалета

Продолжение

Гуанилатциклаза- Агонисты С также используются для пациентов с хроническим идиопатическим запором. Эти лекарства, в том числе линаклотид (Линзесс), и плеканатид (Труланс) , помогают сделать вас более регулярным.Они могут уменьшить боль в животе и вызвать более частое опорожнение кишечника.

В зависимости от причины запора врач может порекомендовать одно из следующих лекарств:

Мизопростол (Cytotec) действует как стимулятор, ускоряя работу кишечника. Вы не должны принимать его, если беременны.

Колхицин / пробенецид (Col-Probenecid) способствует более активному опорожнению кишечника. Не рекомендуется людям с проблемами почек.

OnabotulinumtoxinA (Ботокс) помогает смягчить стул и сделать его менее болезненным.Его использовали для лечения людей с дисфункцией тазового дна.

Еще можно попробовать слабительных. Разные типы по-разному помогают опорожнять кишечник.

Пищевые добавки с клетчаткой добавляют веса к вашему рациону, что может помочь вам в этом. Они бывают самых разных форм, включая пилюли, порошок и жевательные таблетки. Ваш врач может порекомендовать одно из следующих:

Продолжение

Размягчители стула выводят воду из кишечника в стул.Это предохраняет ваши отходы от затвердевания и облегчает их прохождение. Двумя разными видами являются докузат натрия (Colace) и докузат кальция (Surfak).

Смазочные материалы покрывают стул, чтобы помочь ему удерживать жидкость, чтобы она могла легче выходить из вашего тела. Минеральные масла работают как смазочные материалы.

Osmotics удерживает воду в стуле. Это поможет вам чаще ходить в туалет и сделает стул мягким. Вам следует проявлять особую осторожность, если у вас сердечная или почечная недостаточность, потому что эти лекарства могут вызвать обезвоживание или минеральный дисбаланс.К некоторым осмотикам относятся:

Стимуляторы заставляют ваш кишечник сокращаться, помогая прохождению стула. Ваш врач может порекомендовать этот тип лекарства только в том случае, если другие методы лечения не помогли. К стимуляторам относятся:

Слабительные не подходят всем, у кого запор. Вы должны использовать их только под наблюдением врача в течение короткого периода времени. Они не предназначены для длительного использования (кроме пищевых добавок с клетчаткой, которые добавляют клетчатку в ваш рацион).

Слишком долгий прием слабительных может вызвать другие проблемы.Возможно, вам придется заново научить свое тело, как нормально справляться со стулом. Кроме того, слишком долгое использование лубрикантов может лишить организм важных витаминов.

Хирургия

Если ваш запор не проходит с помощью других методов лечения, возможно хирургическое вмешательство. Но это зависит от того, что вызывает вашу проблему.

Хирургическое вмешательство может помочь, если у вас есть закупорка, выпадение прямой кишки (выпуклая часть прямой кишки за пределы тела) или трещина заднего прохода (небольшие разрывы в анусе). Он может устранить эти проблемы.

Если запор вызван тем, что часть толстой кишки не работает должным образом, вам может потребоваться операция по удалению этой области.

Лечение хронического запора | Кафедра педиатрии

Запор у детей лечится разными способами. В конце концов, большинство методов лечения основаны на трех основных принципах:

1. Опорожнить толстую кишку
2. Наладить регулярное опорожнение кишечника
3. Устранение боли, связанной с опорожнением кишечника

На ранних стадиях запор часто можно вылечить, изменив детское питание.Но как только запор становится хроническим, обычно необходимы слабительные, чтобы восстановить регулярную дефекацию и устранить боль, связанную с опорожнением кишечника.

Шаг 1. Как опорожнить толстую кишку?

Для опорожнения толстой кишки обычно используются три метода:

1. Клизмы
2. Суппозитории
3. Слабительные

Клизмы проталкивают жидкость в прямую кишку.Это смягчает стул в прямой кишке, но также растягивает прямую кишку, вызывая у ребенка сильнейшее желание опорожнить кишечник. Почти все клизмы состоят в основном из воды с добавлением чего-то еще, чтобы вода оставалась в кишечнике. Наиболее часто используемые клизмы:

• Fleet’s® Phosphosoda: содержат воду и натрий-фосфатную соль. Фосфат не всасывается в нижнем отделе кишечника и, таким образом, удерживает воду от клизмы в кишечнике.
• Мыльная пена: содержит воду с небольшим количеством мыла.Мыло вызывает легкое раздражение и стимулирует выделение воды и соли в нижних отделах кишечника.
• Молоко и меласса: содержат молочный сахар и белки, а также мелассу. Ни один из них не всасывается в нижнем отделе кишечника и, таким образом, удерживает воду от клизмы в кишечнике.

Суппозитории раздражают нижнюю часть кишечника, вызывая его сокращение (сжатие) и выталкивание кишечника. Некоторые суппозитории также стимулируют кишечник к выделению соли и воды, смягчая стул в прямой кишке и облегчая его выталкивание.Обычно используемые суппозитории включают:

• Глицерин
• Dulcolax®
• BabyLax®

Сильные слабительные «промывают» нижнюю часть кишечника. Это обычно удерживает много воды в кишечнике, смягчая там стул и вызывая диарею. Слабительные средства, обычно используемые для промывания кишечника, включают:

• Цитрат магния
• Golytely® или Colyte®
• Fleet’s Phosphosoda®
• Miralax® или Glycolax®

Шаг 2: Как восстановить регулярную дефекацию?

После того, как толстая кишка опорожнена, слабительные назначают регулярно, чтобы вызвать мягкую дефекацию один или два раза в день.Практически любой слабительный препарат будет эффективным, если его давать в достаточно высоких дозах.

Большинство обычно используемых слабительных средств содержат разные элементы, но дают в основном одинаковые конечные результаты: элемент плохо или не всасывается в кишечном тракте, элемент остается в кишечнике, удерживая с собой воду, гораздо больше воды остается в стуле, стул остается очень мягким и быстрее движется по кишечнику.

• Milk of Magnesia® и Haley’s M.O.®
  Содержат соли магния.В больших дозах нередко вызывают диарею.
• Лактулоза (Chronulac® и Duphalax®)
  Содержит сахар. Часто вызывает вздутие живота и чрезмерное количество кишечных газов. В высоких дозах часто вызывает понос.
• Sennokot®, Fletcher’s Castoria®, Ex-Lax®, Aloe Vera
  Содержит натуральное растительное производное сенны. Сенна, также являясь легким раздражителем, вызывает сокращение (сдавливание) нижних отделов кишечника. В высоких дозах может вызвать спазмы и диарею.
• Полиэтиленгликоль 3350 (Miralax® или Glycolax®)
  Содержит очень крупный полимер этиленгликоля.Доступен в виде порошка без вкуса и запаха, который можно легко смешивать с соками или другими жидкостями, не изменяя их вкуса. В высоких дозах часто вызывает понос.
• Минеральное масло
  Неабсорбируемое масло, усваиваемое бактериями, живущими в толстом кишечнике. Побочные продукты этого пищеварения стимулируют кишечник выделять соль и воду. Многие люди считают, что минеральное масло «смазывает кишечник». В высоких дозах часто вызывает некоторую апельсиновую просачивание и некоторый зуд в анусе.
• Metamucil®, Citrucel®, Fibercon®, Fiberall® и Maltsupex®
  Слабительные средства на волокнистой основе, содержащие сложные сахара, которые не перевариваются и не всасываются в кишечнике.В высоких дозах часто вызывает вздутие живота и газы.

Может ли диета дать то же самое, что и эти слабительные?

В достаточно высоких дозах многие продукты, особенно фрукты и соки, могут быть очень эффективными слабительными. Но часто бывает трудно есть или пить достаточно этих продуктов изо дня в день, чтобы обеспечить эффективное долгосрочное лечение. Многие люди знакомы с использованием чернослива как слабительного. Как и слабительные, содержащие клетчатку, чернослив содержит сложные сахара, которые не перевариваются и не всасываются в кишечнике.В результате сахара остаются в кишечнике и удерживают с собой воду. Как и в случае слабительных, содержащих клетчатку, высокие дозы чернослива часто вызывают вздутие живота и газы.

Безопасны ли слабительные?

Хотя многие родители и врачи обеспокоены использованием слабительных средств у детей, большинство их опасений необоснованно. Некоторые распространенных заблуждений включают:

• Дети могут стать «зависимыми» от слабительных, если употребляют их слишком долго?
  Поскольку почти все доступные слабительные действуют, удерживая большое количество воды в стуле, их можно использовать в течение очень долгих периодов времени без значительного риска.Нет никаких доказательств того, что какое-либо из слабительных, описанных выше, может вызвать зависимость при постоянном употреблении.
• Слабительные средства теряют свою эффективность, если они используются в течение длительного периода?
  Ни одно исследование когда-либо убедительно не продемонстрировало, что какое-либо из описанных выше слабительных средств со временем теряет свою эффективность.
• Дети, употребляющие слабительные, имеют повышенный риск развития рака толстой кишки?
  Несколько исследований показали, что взрослые с нелеченным запором могут иметь повышенный риск развития рака толстой кишки, но нет никаких доказательств того, что слабительные средства увеличивают этот риск.

Как долго нужно продолжать лечение?

Продолжительность лечения варьируется от ребенка к ребенку. В целом, мы должны лечить детей младшего возраста дольше, чем детей старшего возраста.

• Дети от 5 до 6 лет и старше: 3-4 месяцев непрерывной слабительной терапии обычно достаточно, чтобы обратить вспять многие из проблем, описанных выше

• Дети в возрасте до 5 лет: обычно мы рекомендуем непрерывное лечение слабительными в течение не менее 6 месяцев, иногда до 1 года

Детей младшего возраста нужно лечить дольше, чем детей старшего возраста, не потому, что проблема более серьезна, а из-за стадии их развития.Маленькие дети — это « магических мыслителей ». . .они не связывают причину и следствие так, как это делают дети старшего возраста или взрослые, поэтому нам нужно лечить их достаточно долго, чтобы они потеряли связь между испражнениями и болью. . . им нужно забыть о боли . Малыши как слоны, они никогда не забудут!

Шаг 3: Как устранить боль, связанную с дефекацией?

Ключ к устранению боли, связанной с дефекацией, заключается в том, чтобы стул был мягким и не особенно большим.У детей с хроническими трещинами заднего прохода может потребоваться введение успокаивающего лекарства, способствующего процессу заживления.

Можем ли мы сделать еще что-нибудь, чтобы сделать лечение более легким и эффективным?

Практически все схемы лечения основаны на опорожнении кишечника и использовании слабительных средств для сохранения мягкости стула. Также могут быть полезны некоторые поведенческие техники:

Установите регулярное «время посещения туалета»

Дети, приученные к туалету, должны иметь привычку сидеть на унитазе 5-10 минут после завтрака и снова после ужина.У многих семей очень плотный график, и их дети не имеют привычки «находить время», чтобы опорожнить кишечник. Установление регулярного «времени для посещения туалета» после еды позволяет использовать кишечные сокращения, возникающие после еды. Эти сокращения часто называют «желудочно-колическим рефлексом» и объясняют, почему у некоторых людей опорожняется каждое утро после завтрака или каждый вечер после ужина. Установление регулярного времени посещения туалета также полезно, потому что многие дети совершенно не хотят опорожняться в школе (так же, как многие взрослые не хотят этого делать на работе).

Терапия с биологической обратной связью

Некоторые педиатрические центры предлагают терапию биологической обратной связью как способ улучшить координацию мышц, связанную с опорожнением кишечника. Помните, что многие дети с хроническим запором стали совершенно не скоординированными и используют мышцы друг против друга, когда они пытаются опорожнить кишечник. С помощью биологической обратной связи несколько небольших проводов прикрепляются к коже вокруг заднего прохода и на животе. Эти провода измеряют, что делают различные мышцы, и отображают эту информацию на экране телевизора.Играя в какую-то видеоигру, ребенок может научиться напрягать и расслаблять мышцы таким образом, чтобы опорожнение кишечника было более эффективным и менее болезненным.

Поведенческая терапия

У детей старшего возраста мы часто обнаруживаем, что в сочетании с использованием слабительных средств и клизм очень полезна помощь поведенческого психолога, чтобы заручиться помощью ребенка в его или ее собственном излечении. В детской больнице UVA у нас есть программа, которая называется «усиленное приучение к туалету».С помощью поведенческих психологов мы используем моделирование и другие методы модификации поведения, чтобы помочь детям понять, как правильно использовать свои мышцы при напряжении.

Симптомы запора, причины и естественные средства правовой защиты

на основе доказательств

×

Это содержание Dr. Axe проверено с медицинской точки зрения или проверено на предмет достоверности информации.

При строгих редакционных правилах выбора источников мы связываемся только с академическими исследовательскими учреждениями, сайтами авторитетных СМИ и, при наличии исследований, с медицинскими рецензируемыми исследованиями.Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации.

×

Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных нашей обученной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на медицинские рецензируемые исследования.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, личные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной, но и объективной и беспристрастной.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации.

Автор: Dr.Джош Экс, округ Колумбия, DMN, CNS

21 мая 2019 г.

Не получается какать? Ты не одинок. Запор — неудобная и неудобная проблема для миллионов людей, в том числе до 20 процентов всего взрослого населения Америки (число тех, кто регулярно страдает от запора, несмотря на усилия по его предотвращению).

По оценкам, запоры в настоящее время вызывают более 2,5 миллионов посещений врачей ежегодно, часто от них страдает больше взрослых женщин, чем от любого другого населения.Хотя иногда возникают проблемы с посещением туалета, особенно во время стресса или путешествий, это нормально, но совсем другое дело — испытать снижение качества жизни из-за плохой «эффективности» ванной комнаты.

Помимо проблем в ванной, запор обычно сопровождается множеством неприятных симптомов, которые могут длиться в течение всего дня, включая вздутие живота, газы, боли в пояснице и даже беспокойство или усталость. Каждый год потребители тратят сотни миллионов долларов на слабительные и рецепты, помогающие лечить эту проблему с пищеварением.

Хорошая новость заключается в том, что запор часто можно предотвратить, и существует множество естественных средств, облегчающих запор, которые могут помочь улучшить функцию кишечника, если вы уже страдаете. Вы задаетесь вопросом, как избавиться от какашек без слабительных?

Природные средства от запора включают употребление теплых жидкостей, прием пробиотиков, алоэ вера и многое другое. Прочтите несколько полезных домашних средств от запора и узнайте, что может вызывать у вас проблемы в ванной.

Что такое запор?

Запор определяется как затруднение опорожнения кишечника, обычно связанное с затвердевшими фекалиями. Другими словами, это вызывает более медленное, чем обычно, движение пищевых отходов (стула) по пищеварительному тракту.

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK) считает, что у кого-то запор, когда он производит менее трех испражнений в неделю или у него жесткие, сухие и тонкие испражнения, которые болезненны или трудно проходят.

Что вызывает запор?

Запор обычно вызывается сочетанием различных факторов, в том числе связанных с вашей диетой, уровнем движений (узнайте о потенциальных проблемах, связанных с запорами кето-диеты), а также уровнем вашего стресса. Есть также продукты, вызывающие запор, при этом такие факторы, как диета с низким содержанием клетчатки и обезвоживание, играют важную роль в регулярном пищеварении. Необычное эмоциональное напряжение также может привести к хроническим запорам.

Когда возникает запор, в желудочно-кишечном тракте часто происходит несколько вещей: замедленное движение стула, проходящего через толстую кишку, или образование недостаточного количества стула, задержка опорожнения толстой кишки из таза или сочетание того и другого.

Страдаете ли вы симптомами СРК? В таком случае синдром раздраженного кишечника (СРК) может быть причиной сильного запора. Вышеописанные аномалии пищеварения часто связывают с функциональными расстройствами пищеварения, включая СРК, которые наряду с другими симптомами могут вызывать стойкие запоры.Функциональными расстройствами желудочно-кишечного тракта считаются расстройства, при которых пищеварительная система работает ненормально, но без признаков повреждения, вызванного заболеванием. Перечисленные ниже факторы риска также способствуют развитию СРК и функциональных расстройств пищеварения.

Согласно исследованию, опубликованному Американским колледжем гастроэнтерологии, вот несколько факторов, которые могут способствовать возникновению запора:

• Плохое питание : Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, сахара, рафинированных углеводов, алкоголя, нездоровых жиров и синтетических добавок может затруднить нормальное опорожнение кишечника.
• Стресс: Высокий уровень стресса влияет на выработку гормонов и нейротрансмиттеров, что напрямую влияет на мышечное напряжение, воспаление, выработку ферментов и общее пищеварение.
• Отсутствие активности: Физические упражнения помогают увеличить кровоток, укрепляют мышцы пищеварительного тракта и помогают контролировать стресс.
• Опиоиды : Запор, вызванный опиоидами, возможен, потому что опиоиды замедляют центральную нервную систему и непроизвольные движения тела, которые способствуют правильному пищеварению.
• Некоторые лекарства: Некоторые лекарства могут вызывать частые запоры, в том числе: антидепрессанты, антациды, препараты кальция или железа, холинолитики, противосудорожные средства, наркотики и диуретики.
• Нарушение баланса кишечной флоры: Здоровые бактерии, живущие в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), называемые пробиотиками, помогают регулировать функцию кишечника. Одна из причин, по которой клетчатка так важна для здоровья кишечника, заключается в том, что «пребиотическая» клетчатка из растительной пищи помогает пробиотическим бактериям процветать.
• Проблемы с щитовидной железой или гормональные нарушения: Менопауза, ПМС, расстройства пищевого поведения, диабет и заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз, могут вызывать признаки запора. Другие заболевания, которые могут способствовать запору, включают болезнь Паркинсона, травмы позвоночника или неврологические проблемы, которые влияют на нервы в желудочно-кишечном тракте.
• Дефицит магния: Магний — это электролит, который помогает нормальному функционированию мышц. Недостаток магния в вашем рационе может вызвать мышечное напряжение, а также усугубить симптомы эмоционального стресса.
• Плохие привычки в ванной: У некоторых людей спешка, проводимая в ванной, и сидение в неудобном положении на унитазе, может способствовать незавершенной дефекации.
• Плохой сон, нарушение биоритма и путешествия: Эти факторы могут нарушить нормальное пищеварение и привести к появлению симптомов запора.
• Пожилой возраст: Иногда пожилые люди теряют интерес к пище (из-за таких вещей, как разные вкусовые качества пищи, проблемы с пережевыванием и отсутствие энергии для приготовления), что означает, что они перестают потреблять достаточное количество клетчатки и калорий, и, следовательно, пищеварение замедляется.
• Бариевая глотка: Бариевая глотка — это рентгенологическое исследование верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Употребление бария делает определенные области более заметными. Однако такая высокая концентрация бария иногда впоследствии вызывает запор. После процедуры вас могут попросить пить много жидкости и есть продукты с высоким содержанием клетчатки.

Распространенные симптомы запора

К наиболее частым признакам и симптомам запора относятся:

• Вызывает меньшее, чем обычно, испражнение.Имейте в виду, что «меньше, чем обычно» будет отличаться от человека к человеку. Не обязательно иметь одно конкретное количество дефекаций, которое вы должны ожидать ежедневно / еженедельно. Некоторые люди ходят в туалет чаще одного раза в день, а другие в среднем ходят в туалет только через день. Главное — обратить внимание на свои обычные привычки; Если вдруг вы будете ходить в туалет реже, чем это «нормально», то, скорее всего, у вас запор.
• Трудный или болезненный стул.Вы можете почувствовать боли в животе, и вам нужно будет напрячься или надавить.
• Вздутие живота и часто повышенное газообразование.

Факты о запоре:

• Согласно NIDDK, если у вас меньше трех дефекаций в неделю, считается, что вы страдаете запором.
• Исследования показывают, что от 16 до 20 процентов всего населения Северной Америки страдает частыми или хроническими запорами.
• Около половины всех обращений врачей в кабинеты гастроэнтерологии связаны с «функциональными расстройствами пищеварения», вызывающими запоры.
• Только 34 процента людей с запорами, о которых сообщают сами, обращаются за помощью к врачу, в то время как 35 процентов из этих людей используют слабительные самостоятельно.
• По оценкам, ежегодные расходы на безрецептурные слабительные в США сейчас составляют 800 миллионов долларов.
• 2 процента женщин и 1,5 процента мужчин сообщают об использовании слабительных средств хотя бы через день.
• Женщины страдают запорами чаще, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что женщины в 2–3 раза чаще страдают запорами, чем мужчины.
• Пожилой возраст увеличивает риск запора. Самый высокий риск для людей старше 65 лет.
• Среди взрослых старше 50 лет около 10 процентов всех мужчин и 20 процентов всех женщин страдают частыми запорами. Среди взрослых старше 70 лет этот показатель возрастает до 21 процента мужчин и 25 процентов женщин.
• 60 процентов женщин сообщают о симптомах запора как минимум раз в неделю, а более 90 процентов сообщают о появлении симптомов ежемесячно.
• Более 60 процентов женщин, страдающих частыми запорами, сообщают, что они испытывают симптомы более 10 лет.
• Взрослые должны получать от 22 до 34 граммов пищевых волокон в день (в зависимости от их возраста и пола), чтобы помочь предотвратить запор или облегчить запор.
• Низкий социально-экономический статус, проживание в сельской местности, проживание в холодном климате и низкий уровень образования — все это факторы риска запора.

Природные средства от запора для облегчения

Обсуждая лучшие природные средства от запора, лучше всего разбить их на продукты, которые можно есть, продукты, которых следует избегать, добавки, которые помогают, и методы, которые могут иметь неожиданное значение для облегчения запора.

Очень часто при адаптации стратегии питания для избавления от запора и соблюдении диеты при запоре состояние пищеварительной системы улучшается. Совместите это с пищевыми добавками и практиками разума и тела, и ваша интуиция скажет вам спасибо!

1. Ешьте эти продукты для облегчения запора

• Продукты с высоким содержанием клетчатки — Включите в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сырые фрукты и овощи, бобы, орехи, древние зерна и семена. Министерство здравоохранения и социальных служб США перечисляет следующие продукты как одни из лучших источников пищевых волокон: все бобы, бобовые или бобовые, сладкий картофель, яблоки, груши, ягоды, чернослив, авокадо, семена чиа и льна, на 100% необработанные. зерна, брокколи, вареная зелень и зимние тыквы.Добавление этих продуктов может помочь облегчить запоры у взрослых, детей и малышей, поскольку часто люди всех возрастов не потребляют достаточное количество клетчатки ежедневно.
• Зеленые листовые овощи — Зеленые овощи не только содержат клетчатку, но и являются хорошим источником магния, который помогает избавиться от запоров. Поскольку они очень низкокалорийны, содержат большое количество воды и богаты питательными веществами, в идеале их следует употреблять ежедневно.
• Чернослив и инжир — Эти фрукты богаты клетчаткой и, как правило, действуют как естественное слабительное.Несколько раз в день служат эффективным средством от запора, но в целом будьте осторожны, чтобы не переборщить с сухофруктами, поскольку они содержат приличное количество сахара, учитывая небольшой размер.
• Горячие жидкости — Горячие жидкости или жидкости комнатной температуры (в отличие от очень холодных напитков), особенно когда их употребляют первым делом утром, как правило, стимулируют пищеварение. Если вам нужно простое домашнее средство от запора, попробуйте травяной чай, теплую воду с лимоном, умеренный кофе или костный бульон.
• Вода и увлажняющие жидкости — Клетчатке необходима вода, чтобы проходить через пищеварительную систему и образовывать стул. Обязательно добавляйте клетчатку в свой рацион понемногу, чтобы ваше тело привыкло к изменениям. Начните принимать диету с высоким содержанием клетчатки медленно, если вы к ней не привыкли, и одновременно увеличивайте потребление воды, чтобы помочь с абсорбцией и вымыванием (особенно если вы планируете использовать добавки с клетчаткой). Потребление большего количества клетчатки без достаточного количества питья может на самом деле усугубить запор и боль в животе! Выпивайте 8–16 унций воды каждые 2 часа, пока вы переходите на потребление клетчатки, а затем обязательно продолжайте пить воду регулярно в течение дня.

2. Прекратите употреблять в пищу продукты, которые могут усугубить запор

• «Пустые калорийные продукты» — Продукты, содержащие большое количество калорий, но мало клетчатки или питательных веществ, следует сократить или исключить. Сюда могут входить продукты, которые, как сообщается, очень распространены в стандартной американской диете, такие как: сыр, подслащенные хлопья, чипсы, фаст-фуд, мороженое
  , обработанные мясные продукты, такие как мясное ассорти или хот-доги, и замороженные продукты с высоким содержанием натрия.
• Жареные продукты — Транс-жиры (обычно присутствующие только в жареной пище, фаст-фуде и жирных упакованных продуктах) замедляют прохождение стула через кишечник и существенно «закупоривают» пищеварение.
• Алкоголь — Поскольку он увеличивает выработку мочи и потерю жидкости, алкоголь плохо влияет на пищеварительную систему и может усугубить запор. Чтобы предотвратить обезвоживание, употребляйте алкоголь только в небольших или умеренных количествах и одновременно пейте много воды.
• Пастеризованные молочные продукты — Многие люди не переносят лактозу и могут получить запор из-за чрезмерного потребления молочных продуктов. Это также может привести к запору у младенцев, поэтому обратите внимание на признаки непереносимости.
• Рафинированная мука — Рафинированная мука по своей природе не содержит клетчатки и, следовательно, не поможет при запорах.
• Кофеин — Кофеин по-разному влияет на пищеварение в зависимости от человека. У некоторых кофеин может вызывать повышенное выделение мочи, а иногда и усугублять чувство тревоги и запора — все это симптомы передозировки кофеином. Другим людям он помогает улучшить опорожнение кишечника, стимулируя мышечные сокращения. В любом случае, употребляйте кофе только в умеренных количествах.Кроме того, употребляйте достаточное количество других гидратирующих жидкостей в течение дня, чтобы компенсировать обезвоживание из-за потери жидкости.

3. Принимайте эти добавки, которые помогают облегчить запор

• Проросшие семена чиа и льняное семя: Эти семена богаты клетчаткой и полезными жирами, а также помогают поглощать воду. Льняное масло особенно помогает смазывать толстую кишку. Если вы хотите немедленно заставить себя какать, чтобы облегчить боль при запоре, потребляйте около 2–3 столовых ложек семян (в идеале вымоченных для высвобождения питательных веществ) в день с водой или жидкостью и подумайте о том, чтобы принимать 1 столовую ложку в день льняного масла.
• Шелуха подорожника : Это естественное средство от запора, потому что оно богато клетчаткой и способствует образованию стула. В сочетании с водой или другой жидкостью шелуха подорожника набухает и производит больше объема, что стимулирует сокращение кишечника и помогает ускорить прохождение стула по пищеварительному тракту. Взрослым и детям старше 12 лет смешивать одну столовую ложку с 8 унциями жидкости один раз в день.
• Масло печени трески: Традиционное средство, используемое при пробуждении, — это принимать 1 столовую ложку масла печени трески или льняного масла, смешанного с 8 унциями свежевыжатого морковного сока, для стимуляции дефекации.
• Яблочная клетчатка: Яблоки (и груши) содержат особый тип клетчатки, называемый пектином. Пектин — это нерастворимая клетчатка, которая способствует увеличению объема стула, что облегчает его прохождение через пищеварительную систему. Принимайте 1-2 чайные ложки два раза в день.
• Магний: Магний при запорах улучшает моторику кишечника. Добавляйте эту добавку медленно и уменьшите дозу, если она вызывает диарею. Принимайте около 250 миллиграммов 2–4 раза в день.
• Пробиотики: Поддержание здорового кишечного тракта имеет решающее значение для предотвращения проблем с пищеварением.Ежедневно принимайте пробиотическую добавку, содержащую не менее 15 миллиардов «живых и активных» организмов.
• Сок алоэ вера: Он помогает уменьшить воспаление и улучшить частоту испражнений, что делает его одним из лучших естественных слабительных средств при запорах. Принимайте по 1/4 стакана два раза в день, корректируя количество в зависимости от симптомов.

4. Используйте эти мысленно-телесные практики, которые помогают предотвратить запор

• Упражнение: Физическая активность увеличивает мышечную активность в кишечнике, поэтому старайтесь больше двигаться и выполнять формальные упражнения большую часть дней недели.Упражнения могут быть особенно полезны утром, поскольку они «разжигают» пищеварительную систему, снимают стресс и укрепляют позитивный настрой. Я рекомендую попробовать отскок, он же прыжок на мини-батуте, который может стимулировать кишечник и лимфатическую систему. Легкие упражнения также могут улучшить работу кишечника, включая растяжку, ходьбу, бег трусцой, йогу, плавание или танцы.
• Управление и снижение стресса: Вы поверите, что от 75 до 90 процентов всех посещений врача связаны с состояниями, вызванными стрессом? Запор, безусловно, один из них! Стресс проявляется в организме разными способами, которые вы не всегда можете почувствовать: увеличение мышечного напряжения, повышение уровня «гормонов стресса», таких как кортизол, повышение уровня сахара в крови, изменение аппетита, нарушение нормального пищеварения за счет изменения кишечная среда и влияет на работу щитовидной железы и гормонов.Способы снятия стресса включают: йогу или растяжку (попробуйте эти советы по йоге при запорах), медитацию, молитву, проведение времени на свежем воздухе, чтение или ведение дневника, упражнения, теплые ванны и использование расслабляющих эфирных масел.
• Биологическая обратная связь: Практики «биологической обратной связи» включают работу с терапевтом, который использует устройства, которые помогают вам научиться расслаблять и напрягать определенные части тела по требованию, особенно напряженные или сжатые мышцы, которые могут стать напряженными, когда вы находитесь в состоянии стресса.Научитесь расслаблять мышцы таза, чтобы облегчить дефекацию, когда придет время сходить в ванную. Биологическая обратная связь может быть не для всех, но было доказано, что она очень полезна. Типичный сеанс биологической обратной связи с практикующим врачом может включать использование катетера, вставленного в прямую кишку для оценки прогресса, в то время как вы выполняете упражнения для попеременного расслабления и напряжения мышц таза.

Обычное лечение запора

Самыми распространенными способами облегчения запора являются прием пищевых добавок и слабительных средств, отпускаемых без рецепта.Некоторым людям также назначают лекарства от запора, которые помогают контролировать дефекацию и регулировать работу пищеварительной системы, хотя это встречается гораздо реже, чем использование недорогих, широко доступных слабительных.

Хотя слабительные чаи, растворы и таблетки могут временно облегчить запор, их также можно злоупотреблять и вызывать множество побочных эффектов. Гораздо более безопасный способ контролировать тяжелые запоры — использовать «естественные слабительные», такие как упражнения, здоровое питание и снижение стресса.Вы также можете время от времени пробовать такие приемы, как промывание соленой водой (которое служит клизмой при запоре) или быстрое введение костного бульона, чтобы очистить вещи и заставить их снова двигаться.

Слабительные очень опасны при использовании в качестве «очищающей» диеты или при слишком частом приеме. Как они работают и почему не помогают избавиться от запоров навсегда?

Слабительные действуют, заставляя мышцы желудочно-кишечного тракта сокращаться, увеличивая абсорбцию воды или увеличивая объем стула, чтобы он мог быстро перемещаться по толстой кишке.Проблема в том, что это часто влияет на ренин-альдостероновую часть пищеварительной системы, вызывает ненормальную потерю жидкости и в конечном итоге ослабляет мышцы, необходимые для дефекации. Тело восстанавливается после приема слабительных, удерживая всю доступную воду, которую он может получить, что приводит к отеку (задержка воды или вздутие живота).

Другие проблемы со здоровьем, связанные со злоупотреблением слабительными, включают:

• обезвоживание (потеря жидкости)
• дисбаланс электролитов
• кислотно-щелочные изменения оснований
• Неспособность производить достаточное количество пищеварительных ферментов
• отек (задержка воды)
• головокружение и дурноту
• Поражение толстой кишки и органов пищеварения
• чередование диареи и запора
• Осложнения сердечно-сосудистой системы

Меры предосторожности

Запор обычно можно лечить самостоятельно — без необходимости посещения врача, слабительных или рецептов — но в некоторых случаях лучше позвонить своему врачу.

• Если запор становится серьезным и длится более 3 недель, обратитесь к специалисту, чтобы убедиться, что причиной не является основное заболевание.
• Длительный запор может привести к фекальной закупорке толстой кишки, что при отсутствии лечения может привести к серьезному заболеванию или смерти. Это также может привести к геморрою. Важно посетить врача, чтобы получить точный диагноз, прежде чем ситуация ухудшится. Профессионал может поставить клинический диагноз или провести тестирование.
• Также обратитесь к врачу, если вы заметили кровь в стуле, вздутие живота или признаки увеличения селезенки.
• Если запор возникает вместе с диареей, следите за признаками пищевой аллергии, повышенной чувствительности или реакции на лекарства. К ним могут относиться признаки недоедания, болезненный вздутие живота, кожная сыпь, мозг собаки, лихорадка, усталость и боли.

Последние мысли

• Запор означает, что испражнения возникают реже, чем обычно, возникают с трудом или болезненно, что способствует появлению таких симптомов, как вздутие живота, вздутие живота и газы.
• Распространенные причины запоров включают неправильное питание с недостатком клетчатки, обезвоживание, заболевания щитовидной железы, пожилой возраст, малоподвижный образ жизни, лекарства и стресс.
• Что делать при сильном запоре? Природные средства от запора включают здоровую диету с продуктами с высоким содержанием клетчатки, пить больше воды, упражнения, снижение стресса, тренировки с биологической обратной связью и использование полезных добавок, таких как магний и жир печени трески.

Как избавиться от запора: 6 домашних средств

Вот тема, с которой сталкивалось большинство людей, но мало кто хочет обсуждать: запор.Это чувство дискомфорта, когда фекалии не выходят легко и регулярно, а консистенция может быть твердой, галькой или комковатой. С технической точки зрения, если вы не можете ходить хотя бы три раза в неделю, у вас запор.

Существует множество причин запора, не связанных с вашим питанием и образом жизни. Например, лекарства могут замедлить работу пищеварительного тракта, а определенные заболевания также могут вызвать запор. Однако при обычном запоре решающим фактором является ваш образ жизни.Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха и продолжать двигаться вперед.

1. Ешьте больше клетчатки

Взрослым нужно от 25 до 38 граммов клетчатки в день, но примерно 95% американцев не достигают этой цели. Согласно последним статистическим данным, в среднем американцы потребляют 16 граммов клетчатки в день. Когда вы не потребляете достаточное количество клетчатки, все может вернуться в норму. Клетчатка — это неперевариваемый компонент растительной пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена.Это лучшие продукты от запора.

Есть два основных типа: растворимая клетчатка и нерастворимая клетчатка. Нерастворимая клетчатка обеспечивает основную массу фекалий, а растворимая клетчатка способствует консистенции, делая ее более мягкой и, следовательно, более легкой для прохождения. Хотя все растительные продукты содержат некоторое количество клетчатки, они различаются по количеству и типу. Чтобы ваша пищеварительная система работала бесперебойно, старайтесь каждый день употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, чтобы получать хорошее количество как растворимой, так и нерастворимой клетчатки.

Сопутствующие товары

Некоторые варианты с клетчаткой включают авокадо, овес, груши, малину, черную фасоль, чечевицу, киноа, попкорн, миндаль и семена чиа. Если вы не привыкли есть достаточное количество клетчатки, постепенно увеличивайте ее потребление. Слишком быстрое усиление может вызвать спазмы и вздутие живота и даже привести к запору.

2. Увеличьте потребление воды

Если вы потребляете мало жидкости, ваше тело забирает воду из стула, чтобы восполнить недостаток, и это затрудняет дефекацию.По данным Национальной академии наук, вы удовлетворяете около 20% своей потребности в жидкости за счет еды, но остальные 80% должны поступать из напитков — в идеале — воды. Это означает, что мужчины должны выпивать около 13 чашек в день, а женщины — около 9 чашек. Конечно, часть этого может поступать из других напитков, таких как кофе и чай, которые, хотя и содержат кофеин, увеличивают ваш чистый жидкий статус, но вода — идеальный выбор, потому что она не содержит сахара и калорий.

Употребление большего количества воды также поможет увеличить потребление клетчатки.Если вы начнете есть больше клетчатки, не убедившись, что получаете достаточно жидкости, это может привести к неприятным симптомам, таким как газы и вздутие живота, а также к запорам.

3. Включите в свой рацион продукты, которые заставят вас регулярно ходить

Определенные продукты естественным образом облегчают запор, поэтому их стоит добавить в свое меню. Например, чернослив содержит натуральный сахар, известный как сорбит, который вводит влагу в толстую кишку и делает стул более мягким и легким для отхождения. Чернослив также является хорошим источником клетчатки.В одном обзоре четырех исследований, три недели употребления чернослива улучшили консистенцию и частоту стула, а также уменьшили напряжение во время дефекации у людей, страдающих запором.

Согласно новому исследованию, киви также может помочь при запоре. Как и в случае с черносливом, когда пациенты, страдающие запором, съедали два киви в день, они испытали лучшую консистенцию стула и меньшее напряжение, когда они пошли в ванную. Участники также сообщили, что чаще ходят в туалет.

4.Придерживайтесь расписания

Ваш кишечник предпочитает работать по расписанию, поэтому, если он изменится, вы можете получить резервную копию. Путешествие — известный разрушитель, потому что часто меняют режим сна и питания, когда вас нет дома. Но даже если вы сидите дома, все может измениться. Пандемия вынудила многих из нас работать и посещать школу из дома, нарушила наш график сна и изменила — по крайней мере временно — некоторые из наших пищевых привычек. (Помните, когда все варили хлеб на закваске?)

Эти изменения могут нарушить ваше пищеварение и привести к запорам.Если это всего лишь временный сбой в вашем распорядке дня, например, когда вы уезжаете, вы, вероятно, вернетесь в нормальное русло, когда по возвращении домой все нормализуется. Но если вы продолжите есть и спать в непредсказуемое время, вы не можете ожидать, что ваш кишечник будет следовать своему обычному графику. Начните создавать больше структуры в своей жизни, ложась спать и просыпаясь в обычное время. Затем приготовьте три сбалансированных приема пищи с интервалом от четырех до пяти часов, каждый раз наполняя тарелку продуктами, богатыми клетчаткой.

Это может показаться странным, но также полезно попробовать выделить время для перерыва в ванной после завтрака, особенно если вы пьете кофе.В то время как одна только пища помогает продвигать стул дальше по пищеварительному тракту, кофе содержит два дополнительных помощника: стимулирующий кофеин и растительное вещество, хлорогеновую кислоту, соединение, которое содержится как в кофеиносодержащих напитках, так и в напитках без кофеина, которые усиливают желание уйти. Вы также более склонны к дефекации по утрам, поэтому имеет смысл выделить время, чтобы пойти после завтрака.

По теме

5. Попытайтесь остыть

Слово года 2020 может быть просто стрессом, а если вы его чувствуете, оно может усугубить запор.Стресс, как правило, сопровождается менее здоровым питанием, а также нарушением режима сна, что также может привести к запорам. Кроме того, стресс влияет на гормоны, которые могут замедлять пищеварение. Жизнь, несомненно, иногда бывает стрессовой, особенно во время глобальной пандемии, поэтому попробуйте принять участие в мероприятиях, которые помогут вам лучше переносить стресс. Некоторые идеи включают медитацию, йогу или прослушивание успокаивающего плейлиста. Выход на улицу — еще одно средство для улучшения настроения и снятия стресса.

6.Оставайтесь активными

Упражнения не только снимают стресс, но и помогают поддерживать работу кишечника. И не обязательно наказывать, чтобы быть полезным. Исследования показывают, что даже легкое движение может быть полезным. По состоянию здоровья идеально поднять частоту сердечных сокращений, поэтому упражнения для облегчения запора должны включать в себя как аэробные, так и силовые упражнения, но если ваше время или энергия иногда направляют вас на небольшую прогулку, это тоже полезно.

Продукты для смягчения стула, вызывающие какашку: естественное лекарство от запора

Запор — очень распространенная проблема.К счастью, это также можно легко решить, изменив свой рацион.

В наши дни люди не едят достаточно клетчатки, которая, по сути, является грубой пищей для кишечника и пищей для благополучных кишечных микробов. Существует много разных типов клетчатки, но когда дело доходит до запора, важны два: растворимые и нерастворимые.

Растворимая клетчатка абсорбирует жидкость и образует гелеобразное вещество, которое помогает стулу проходить через кишечник. Это также помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и щекочет пищеварительные клетки, что ускоряет ее прохождение и притягивает воду в толстую кишку, поэтому стул не превращается в сухие твердые бараньи гранулы.

---

Содержание

---

В этой статье мы исследуем лучшие смягчители стула, которые вам нужны в вашем рационе от запоров и общего состояния пищеварения. Богатые клетчаткой, они помогут расслабить ваш ум и кишечник, чтобы вы могли пользоваться преимуществами регулярного опорожнения.

Суп: больше клетчатки, больше жидкости

Как еда, которую вы едите, влияет на ваш кишечник (Шилпа Равелла, Тед Э.Д.)

Объедините обезвоживание с недостатком клетчатки, и у вас будет идеальный шторм, потому что недостаток жидкости может усугубить запор.Смешанные овощные супы отлично справляются с запорами, потому что они решают обе эти проблемы за один прием, а также обладают восхитительным вкусом.

Чтобы получить натуральное средство от запора и полноценную пищу, попробуйте легкие супы. Все, что вам нужно сделать, это отварить ингредиенты, приправить и смешать (или подавать в виде кусочков — решать вам). Выбирайте разнообразные сезонные овощи и используйте картофель, потому что его крахмал естественным образом загустевает суп и придает ему отличную текстуру без сливок.

☝️ TIP ☝️ Доказано, что физическая активность способствует лучшему обмену веществ и регулярному опорожнению кишечника.Еще одна причина добавить спорт в ежедневник.

Молочные ферментированные пробиотики

Ферментированные продукты, включая молочные продукты, такие как йогурт и кефир, являются естественными пробиотиками, то есть они содержат бактерии, полезные для нашего микробиома, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium .

Йогурт и кефир являются естественными источниками пробиотических бактерий, вырабатывающих короткоцепочечные жирные кислоты. Пробиотические бактерии также побуждают другие полезные бактерии в кишечнике вырабатывать эти удивительные молекулы, поэтому кисломолочные продукты являются одним из нескольких отличных продуктов, помогающих остановить запор.

☝️ СОВЕТ ☝️ Узнайте, какие пробиотические бактерии находятся в вашем кишечнике и что им нужно есть, чтобы помочь им развиваться, с помощью теста микробиома Atlas.

Косточковые для регулярности

Если вам интересно, что лучше всего при запоре, косточковые фрукты должны быть в вашем списке продуктов, от которых у вас какают. Сливы (чернослив), абрикосы, персики и нектарины богаты нерастворимой клетчаткой, которая отвечает за регулярное опорожнение кишечника.

Сливы и чернослив	Богат клетчаткой и сорбитом, естественным слабительным.
Абрикосы	100 г свежих абрикосов содержат 12% дневной нормы пищевых волокон.
Персики и нектарины	Источники растворимой и нерастворимой клетчатки для регулярного и здорового пищеварения.

Цельнозерновые продукты и отруби для кишечника

Цельные зерна и отруби — естественное средство от запора.

Цельные зерна — отличная пища при запоре. Эти зерна все еще имеют богатый клетчаткой внешний слой (отруби), а также богатые питательными веществами зародыши и энергетически насыщенный эндосперм.Отруби — источник нерастворимой клетчатки, одно из средств, помогающих вам в фекалиях, поскольку они помогают наращивать объем стула и перемещать его по кишечнику к выходу.

Пшеничные отруби, как известно, значительно ускоряют прохождение фаст-фуда через кишечник и увеличивают объем стула, поэтому это популярное средство от запоров. Во всех цельнозерновых продуктах есть отруби, поэтому попробуйте заменить белый рис коричневым или есть кашу из пшеничных отрубей на завтрак.

☝️ СОВЕТ ☝️ Не заставляйте свое тело ждать, когда вы будете готовы к работе.Это может сбить с толку сфинктеры в конце толстой кишки и нарушить их нормальную реакцию.

Фасоль, бобовые и бобовые

Но Атлас знает, как избежать вздутия живота! Не торопитесь, увеличивая потребление фасоли, бобовых и бобовых. Добавляйте их в свой рацион медленно и постепенно, чтобы дать вашему организму и микробиому время приспособиться. Вы также можете использовать асафетиду, индийскую специю, которая, как считается, помогает переваривать бобы.

☝️ СОВЕТ ☝️ Чем чаще мы напрягаем мышцы, чтобы все очистить, тем больше мы заставляем наши мышцы привыкать к упражнению.

Семена от запора

Пудинг с семенами чиа — это восхитительная еда, которая заставляет вас какать.

Шелуха подорожника также является широко признанным средством от запора. Эти семена не только притягивают воду в кишечник и увеличивают объем стула, но и изменяют микробиом кишечника, помогая облегчить запор.

Еще одно натуральное слабительное — семян чиа от запора . Поскольку 95% его клетчатки нерастворимо, они известны своей способностью создавать вязкое гелеобразное покрытие.Это помогает увлажнить стул и смягчить его.

Вы также можете комбинировать семена чиа, псиллиум и льняное семя (также известное как льняное семя) для большего разнообразия диеты при запоре. Исследования показывают, что регулярное употребление семян льна улучшает симптомы запора у пациентов с СРК и диабетом II типа.

☝️ СОВЕТ ☝️ Замочите семена перед употреблением, поскольку они впитывают много жидкости. Затем добавьте в йогурт, смузи, супы и многое другое.

• Национальная служба здравоохранения, запор, причины запора
• Национальная служба здравоохранения, Запор, О запоре, 2020
• Мин Чен и др., Модулирующие эффекты кишечной микробиоты на запор: коммерческий напиток Yakult формирует консистенцию стула, 2019
• Сложный процент, Химия слив и чернослива: запор и жевательная резинка, 2015
• Гарвардская школа общественного здравоохранения, Особенности питания
• U.С. Национальный институт здоровья, Грэм Д. Я. и др., Влияние отрубей на функцию кишечника при запоре, 1982 г.
• Gastrojournal, R. S. Fisher, M.D., Отруби как терапия при запоре, 1983
• Международный фонд функциональных желудочно-кишечных заболеваний
• Центр исследований и разработок, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Коленчери, Кочин, Индия, Августин Амальрадж и Шрирадж Гопи, Биологическая активность и лечебные свойства асафетиды: обзор, 2017 г.