Витамин для женщин: Витамины для женщин купить в интернет-аптеке, цены на витаминные комплексы в Москве

Группа плацебо показала увеличение жировой массы и снижение скорости метаболизма.

Заключение

Поливитамины для женщин следует рассматривать как полезную добавку для тех, кто придерживается не совсем здоровой диеты, однако следует помнить, что витамины не могут заменить сбалансированный рацион. Если вы активно занимаетесь спортом, беременны или кормите грудью, принимаете определенные лекарственные препараты, которые могут приводить к дефициту питательных веществ (как в случае статинов и CoQ10), потребность организма в витаминах возрастает. В таких случаях, помимо сбалансированной диеты, следует рассмотреть прием витаминов.

Автор: Алена Железнякова

Корректор и редактор: Фарида Сеидова

Библиография:

1. Macpherson, H., Rowsell, R., Cox, K. H., Reddan, J., Meyer, D., Scholey, A., & Pipingas, A. (2016). The Effects of Four-Week Multivitamin Supplementation on Mood in Healthy Older Women: A Randomized Controlled Trial.
   Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2016.
3. Li, Y., Wang, C., Zhu, K., Feng, R. N., & Sun, C. H. (2010). Effects of multivitamin and mineral supplementation on adiposity, energy expenditure and lipid profiles in obese Chinese women. International Journal of Obesity, 34(6), 1070.

Дуовит для женщин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Duovit for women таб., покрытые оболочкой: 30 или 60 шт. (39049)

БАД к пище содержит комплекс витаминов и минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов.

Восполняет физиологическую потребность в витаминах и минеральных веществах в дополнение к рациону питания, сбалансирован с учетом суточной потребности в витаминах и минералах.

Действие конкретного продукта определяется биологической активностью веществ, входящих в его состав.

В состав используемой биологически активной добавки к пище могут быть включены не все перечисленные ниже витамины и минералы и биологически активные вещества.

Витамин А (ретинола ацетат) обеспечивает нормальную функцию кожи, слизистых оболочек, а также органа зрения.

Витамин D (колекальциферол) — является регулятором кальциево-фосфорного обмена в организме, препятствует развитию остеомаляции и остеопороза.

Витамин Е (α-токоферола ацетат) обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.

Витамин К (фитоменадион) — участвует в биологическом синтезе факторов свертывания крови II, VII, IX и X. Способствует нормализации свертывания крови. Участвует в синтезе АТФ и КФК тканей, активации АТФ-азы, КФК, некоторых аминотрансфераз, ферментов поджелудочной железы (амилазы, липазы), кишечника (энтерокиназы, ЩФ).

Витамин В₁(тиамин) в качестве коэнзима участвует в углеводном обмене, функционировании нервной системы.

Витамин В₂(рибофлавин) важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия.

Витамин В₆ (пиридоксин) в качестве коэнзима принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов.

Фолиевая кислота (витамин B₉) принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходима для нормального эритропоэза.

Витамин В₁₂(цианокобаламин) участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.

Никотинамид участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.

Витамин С (аскорбиновая кислота) обеспечивает синтез коллагена; участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов; влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов.

Кальция пантотенат в качестве составной части коэнзима А играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует построению, регенерации эпителия и эндотелия.

Витамин H (биотин) — является важным компонентом ряда ферментов, участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков.

Бетакаротен — каротиноид, предшественник витамина А. Оказывает антиоксидантное действие, обладает способностью инактивировать свободные радикалы в условиях гипоксии. Обладает иммуномодулирующим действием. Повышает устойчивость организма к инфекциям.

Кальций необходим для формирования костного вещества, свертывания крови, осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, нормальной деятельности миокарда.

Магний способствует нормализации АД, стимулирует совместно с кальцием выработку кальцитонина и паратиреоидного гормона, предупреждает образование камней в почках.

Калий — основной элемент в каждой живой клетке, регулирует внутриклеточный обмен, обмен воды и солей, активирует ряд ферментов и участвует в важнейших метаболических процессах.

Железо участвует в эритропоэзе, в составе гемоглобина обеспечивает транспорт кислорода в ткани.

Йод — участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивает образование ее гормонов — тироксина и трийодтиронина.

Медь предупреждает анемию и кислородное голодание органов и тканей, способствует профилактике остеопороза. Укрепляет стенки сосудов.

Кобальт регулирует метаболические процессы, способствует повышению защитных сил организма.

Марганец обладает противовоспалительными свойствами.

Цинк обладает иммуномодулирующими свойствами, способствует усвоению витамина А, регенерации и росту волос.

Фосфор укрепляет костную ткань и зубы, усиливает минерализацию, входит в состав АТФ — источника энергии клеток.

Кремний — играет важную роль в формировании костной ткани, способствует развитию кожных покровов.

Хром — участвует в процессах регуляции уровня сахара в крови.

Селен — стимулирует иммунитет, является антиоксидантом. Способствует нормальному развитию клетки.

Никель — принимает непосредственное участие в метаболизме, необходим для нормального развития организма.

Олово — участвует в синтезе белка.

Молибден — участвует в обмене белка и пуриновых оснований. Регулирует превращения органических веществ, содержащих азот. Способствует выведению из организма продуктов обмена веществ, нейтрализации токсинов. Играет важную роль в образовании гемоглобина. Способствует снижению глюкозы в крови. Оказывает положительное влияние на состояние печени. Способствует осуществлению тканевого дыхания. Улучшает функцию репродуктивной системы.

Ванадий — регулирует уровень холестерина, стимулирует утилизацию глюкозы, активирует синтез ДНК.

9 лучших витаминов для женщин после 45-50 лет

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Менопауза — переломный период в жизни любой женщины. В возрасте после 45-50 лет специальные витаминные комплексы поддерживают физическое, эмоциональное и психическое состояние. С наступлением такого периода женский организм начинает быстрее стареть, часто появляется избыточный вес, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания.

Правильно подобранные витамины или биологические добавки предотвращают появление различных патологий. В аптеках продаются всевозможные комплексы, рассчитанные на представительниц прекрасного пола зрелого возраста. Наши эксперты провели исследование и составили рейтинг лучших импортных и отечественных витаминов для женщин после 45-50 лет.

Рейтинг лучших витаминов для женщин после 45-50 лет

Лучшие импортные витамины для женщин после 45-50 лет

Благодаря современным разработкам фармацевтических компаний у женщин появляется возможность принимать медицинские препараты с высоким, сбалансированным содержанием именно тех полезных веществ, которые необходимы организму в данный период. Импортные производители предоставляют широкий ассортимент таких препаратов.

Витрум Центури

Рейтинг: 4.9

Первую позицию в рейтинге лучших витаминов для зрелых женщин занимает американский комплекс Витрум Центури. Это поливитаминное средство содержит 14 витаминов и 17 минералов. В этом комбинированном препарате специально подобранные дозы соответствуют потребностям организма женщин старше 50 лет.

Терапевтический курс этими витаминами рассчитан на 3-4 месяца. Принимают препарат внутрь во время еды. Рекомендуется делать это в одно и то же время, желательно в первой половине дня. Но при этом Витрум Центрум не следует запивать кофе или чаем, поскольку они разрушают полезные компоненты, и их прием окажется неоправданным.

Женщины зрелого возраста в своих отзывах отмечают, что эти витамины действенные и полностью оправдывают свою стоимость. Уже спустя первую неделю применения они чувствуют прилив сил, у них нормализуется сон, проходит раздражительность, устраняется апатия, появляется блеск в глазах, улучшается состояние волос, ногтей. Чтобы не возникало тошноты или других неприятных симптомов, эти витамины важно принимать не на голодный желудок.

Достоинства

• дозировка активных компонентов соответствует потребностям при возрасте 50+;
• принимаются 1 раз за день;
• хорошо переносятся;
• улучшают общее физическое и эмоциональное состояние;
• волосы, ногти, кожа преображаются в лучшую сторону.

Недостатки

• крупная таблетка.

Менопейс

Рейтинг: 4.8

На второе место в рейтинге лучших попали витамины Менопейс от фармацевтической компании Витабиотикс (Великобритания). Комбинированное средство содержит 11 витаминов, 2 аминокислоты, 9 минеральных веществ. Такая комбинация активных ингредиентов способна подавлять специфический для менопаузы симптомокомплекс.

Менопейс выпускается в капсулах. Их принимают по 1 штуке одни раз за день во время или после еды, запивая стаканом воды или холодным напитком. Они помогают женщинам после 45 лет избавляться от «приливов», повышенного потоотделения, вагинальной сухости, эмоциональная лабильности, головной боли, нарушений сна, панических атак, вазомоторных нарушений.

В отзывах женщины часто отмечают, что витамины Менопейс вернули их к жизни. С ними переживать климакс намного легче. Менопейс заслуженно оказался в рейтинге лучших, поскольку неплохо купирует приливы (дневные и ночные), заметно стабилизирует эмоциональное состояние, избавляя от повышенной раздражительности. Женщины также отмечают, что капсулы небольшие, легко глотаются, не вызывают побочных реакций.

Достоинства

• хорошо поддерживают организм во время климакса;
• нормализуют сон, убирают раздражительность;
• улучшают внешний вид;
• не вызывают аллергии;
• небольшая капсула, которую удобно глотать.

Недостатки

• если перед приемом капсул не покушать плотно, то возможна тошнота.

Центрум Сильвер

Рейтинг: 4.7

Третью позицию в рейтинге занимают итальянские витамины для зрелых женщин Центрум Сильвер. В составе препарата повышены дозы витаминов С, В и Е, потребность в которых с возрастом увеличивается. Благодаря этому комплекс заметно укрепляется иммунитет, нормализуется работа нервной системы, пищеварительного тракта.

У Центрум Сильвер повышенное содержание кальция, который совместно с витамином D и фосфором препятствует развитию остеопороза у женщин во время наступления менопаузы. А концентрация витамина А снижена, поскольку он накапливается организмом, приводя к повышенной ломкости костей. Принимают по 1 таблетке Центрум Сильвер после еды, запивая водой.

Отзывы о Центрум Сильвер встречаются преимущественно положительные. Женщины отмечают, что эти витамины заслуживают быть в рейтинге лучших, поскольку с ними удается крепко спать по ночам, а днем чувствовать себя бодрыми. Кроме того, исчезает отдышка, улучшается память, перестает ухудшаться зрения. Эта добавка также благотворно сказывается на состоянии кожных покровов, устраняется сухость. Волосы становятся блестящими, меньше выпадают.

Достоинства

• учтены все возрастные потребности в витаминах и минералах;
• укрепляют иммунитет;
• стабилизирует функционирования нервной системы;
• укрепляют сердце и сосуды;
• улучшают внешний вид;
• хорошо переносятся.

Недостатки

• размер таблеток.

Доппельгерц Актив Менопауза

Рейтинг: 4.6

На четвертом месте рейтинга расположился немецкий витаминный комплекс Доппельгерц Актив Менопауза. Он позиционируется, как биологически активная добавка к пище. Является источником кальция, изофлавонов сои, витаминов D3, В1, В2, В6, В12, биотина, фолиевой кислоты.

Это средство уникально содержанием фитоэстрогенов из сои. Они способны регулировать гормональный фон женщины, снижая уровень андрогенов, когда это необходимо, и восполняя недостаток других гормонов без побочных эффектов. Для женщин старше 45 лет — это очень важный компонент, который наряду с витаминами помогает пережить менопаузу. Принимают комплекс по 1 таблетке один раз за день совместно с приемами пищи, запивая водой. Разжевывать таблетку не рекомендуется.

Отзывы об витаминах Доппельгерц Актив Менопауза женщины оставляют положительные. Они отмечают, что этот комплекс улучшает их самочувствие, делает более привлекательными внешне. Эти витамины заслуженно попали в рейтинг лучших, поскольку удобны в применении, имеют неперегруженный, но сбалансированный состав, и хорошо переносятся взрослыми женщинами.

Достоинства

• в составе присутствуют изофлавоны сои;
• общеукрепляющее действие;
• улучшает состояние кожи;
• останавливает выпадение волос;
• небольшие таблетки.

Недостатки

• возможна индивидуальная непереносимость компонентов.

Orthomol femin

Рейтинг: 4.5

Пятое место в рейтинге отдано немецкому комплексу Orthomol femin. Он содержит витамины, микроэлементы, изофлавоны сои, экстракт льна, незаменимые жирные кислоты, фитонутриенты. Это средство поддерживает женский организм во время менопаузы, нормализует работу нервной системы. Ортомол Фемин избавляет от слабости, нарушений сна, устраняет гипергидроз, помогает быть устойчивым к стрессу.

Этот продукт выпускается в капсулах. Продается препарат по 30-90 капсул из расчета на 1-3 месяца. Принимают Orthomol Femin после или во время еды. Делают это утром и вечером по 1 капсуле. Запивают их стаканом жидкости (желательно чистой водой без газов).

В отзывах об Ортомол Фемин женщины отмечают, что средство защищает от набора веса, снижает дискомфортные ощущения во время приливов, устраняет гипергидроз. Препарат заслуживает быть в рейтинге лучших, поскольку борется с отечностью и высыпаниями, свойственными для гормональных перестроек организма. У женщин быстро стабилизируется физическое и эмоциональное состояние, поэтому менопауза протекает с минимальной нагрузкой для организма.

Достоинства

• сбалансированный состав, без лактозы и глютена;
• улучшает физическое самочувствие и эмоциональный фон;
• помогает переживать менопаузу;
• избавляет от отеков, высыпаний.

Недостатки

• возможна повышенная чувствительность к отдельным компонентам.

Лучшие отечественные витамины для женщин после 45-50 лет

О женщинах, которые перешагнули 45-летний рубеж, заботятся также российские производители витаминов и биологически активных добавок к пище.

Алафавит 50+

Рейтинг: 4.9

Первым в рейтинге лучших стал Алфавит 50+. Этот витаминно-минеральный комплекс рассчитан для женщин после 50 лет и используется с целью профилактики остеопороза, заболеваний сердца и сосудов. Содержит 13 витаминов, 9 минералов, лютеин и ликопин. Последние компоненты замедляют процессы возрастных изменений сетчатки.

Суточная доза поделена на 3 таблетки разного цвета. Принимают препарат 2 или 3 раза в день. Последний вариант наиболее предпочтительный и позволяет получить максимум пользы от употребления этого комплекса. Обычно проводят 2-3 курса с интервалом в 10-15 дней. Одной упаковки хватает на 20 дней применения.

Женщинам нравится Алфавит 50+ и они хвалят его в своих отзывах. Они отмечают, что эти витамины делают их тела бодрыми, а настроение хорошим. Еще Алфавит 50+ попал в рейтинг лучших, поскольку содержит кальций в большом количестве. А это не только профилактика остеопороза, но и укрепление ногтей. К тому же после приема этого комплекса женщины отмечают, что у них меньше выпадают волосы и улучшается цвет лица.

Достоинства

• повышенное содержание кальция и присутствие каротиноидов;
• дозировки учитывают потребности женского организма в возрасте 50+;
• хорошо переносятся;
• бодрят, поднимают настроение;
• улучшают состояние волос, ногтей, кожи.

Недостатки

• нужно пить 3 раза в день, что можно забыть сделать.

Ци-Клим

Рейтинг: 4.8

Второе место рейтинга занимают витамины для женщин 45+ Ци-Клим от торговой марки Эвалар. Все компоненты и их концентрация нацелены на то, чтобы облегчить состояние женщины с приходом менопаузы, обеспечив ее всеми необходимыми полезными веществами. Кроме того, препарат содержит экстракты цимицифуги и пустырника, которые без участия гормонов облегчают протекание менопаузы.

Принимают Ци-Клим во время еды один раз за день 1 таблетку. Как минимум лечение продолжают на протяжении 8 недель. Во время резких гормональных перестроек организма эти витамины позволяют женщине не изменять глобально образ жизни. С витаминами Ци-Клим представительницы прекрасного пола чувствуют себя хорошо даже во время менопаузы.

Ци-Клим заслуженно оказался в рейтинге лучших и имеет множество положительных отзывов, поскольку эффективно нормализует самочувствие при климаксе. Он повышает жизненный тонус и энергию, улучшает усвоение кальция, контролирует массу тела. У каждой женщины климакс наступает в свое время, а также имеет своеобразные последствия, но комплекс Ци-Клим помогает подготовиться к этим непростым переменам.

Достоинства

• наряду с витаминами и минерала в составе присутствует экстракт цимицифуги;
• заметно ослабляет симптомы менопаузы;
• улучшает физическое и эмоциональное самочувствие;
• хорошо переносится женским организмом.

Недостатки

• не на все организмы действует одинаково эффективно.

Компливит для женщин 45+

Рейтинг: 4.7

Третье место в рейтинге отдано комплексу витаминов и минералов Компливит. Его состав специально разработан для зрелой красоты. Он содержит комплекс витаминов и минералов, экстракт цимицифуги, экстракт пустырника, L-карнитин. Препарат нацелен на то, чтобы обеспечивать женский организм энергией, поддерживать гормональный баланс, душевное равновесие и контролировать массу тела.

Принимают Компливит внутрь после еды по 1 таблетке один раз за сутки. После этого выпивают стакан чистой воды без газа. Если есть такая необходимость, то по согласованию с врачом дозировку увеличивают до 2-х таблеток. Принимают Компливит на протяжении 3-4 месяцев. Витаминный комплекс восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза).

Отзывы о Компливите встречаются в основном положительные. Женщины отмечают, что с этим комплексом у них проходит постоянное чувство усталости, стресс и сонливость. Они перестают раздражаться по пустякам, становятся добрее к членам семьи. У них нормализуется артериальное давление и улучшается качество сна. В рейтинг лучших этот препарат также попал за то, что кожные покровы он делает чистыми и упругими.

Достоинства

• полноценный состав, ориентированный на возраст 45+;
• поддерживает гормональный баланс;
• придает энергии, поднимает настроение;
• улучшает внешний вид кожи, волос, ногтей.

Недостатки

• возможны аллергические реакции на компоненты препарата.

Витатресс

Рейтинг: 4.6

Завершает рейтинг витаминный комплекс Витатресс от фармацевтической компании Верофарм. В составе присутствует железо и медь, улучшающие процессы кроветворения. Кальций и фосфор крайне необходимы для нормального функционирования нервной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной систем.

Принимают препарат по 1 таблетки за сутки во время еды на протяжении длительного времени. Эти витамины эффективны при повышенной нервозности, проблемах со сном, которые очень знакомы женщинам, перешагнувшим 45-летний рубеж. Более того, они улучшают внешний вид представительниц прекрасного пола во время менопаузы.

Отзывы о препарате преимущественно хорошие. Женщины отмечают, что Витатресс заметно повышает стрессоустойчивость. По утрам легче просыпаться и в течение дня наблюдается прилив сил. Этот комплекс также способствует активному росту волос, укрепляет ногти. Если следовать инструкции по применению, то не возникает дискомфорта во время употребления этих витаминов.

Достоинства

• улучшает адаптационные возможности организма во время менопаузы;
• эффективно устраняют нервозность и раздражительность;
• нормализуют качество сна;
• бодрит в течение дня;
• усиливают рост волос.

Недостатки

• довольно крупные таблетки;
• если принять на голодный желудок, вызывают тошноту

Как витамин D влияет на женское здоровье?

Иногда немного солнца — лучшее лекарство. Прогулка в парке или поездка на велосипеде, вероятно, поднимут вам настроение, а умеренное количество солнца также полезно для вашего физического здоровья. Пока вы находитесь на улице, греясь под лучами солнца, ваше тело занято выработкой витамина D. Это хорошая новость, потому что этот гормон, уровень которого повышается под воздействием солнечного света, играет важную роль в здоровье женщин.

Нам давно известно о критической роли витамина D в здоровье костей.(Ваша мама говорила вам пить молоко, богатое витамином D, чтобы укрепить кости и зубы?) Однако совсем недавно витамин D был связан с потенциальной ролью в ряде хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак, воспаление. и аутоиммунное заболевание.

Эрин Мичос, доктор медицинских наук, заместитель директора по профилактической кардиологии Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Джона Хопкинса Чиккароне, объясняет, почему витамин D важен для здоровья женщин и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

В: Почему витамин D важен?

A : Исследования, которые я провел в этой области, показали, что люди с низким уровнем витамина D в крови имеют повышенный риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, диабета или высокого кровяного давления в более позднем возрасте. У беременных низкий уровень витамина D связан с преэклампсией, гестационным диабетом и неблагоприятными исходами беременности. Независимо от вашего возраста или стадии жизни, важно иметь адекватный уровень витамина D.

В: Какова связь между витамином D и здоровьем сердца?

A:  Это не совсем понятно.Мы знаем, что низкий уровень витамина D является фактором риска сердечных заболеваний, но в настоящее время мы не знаем, может ли лечение низкого уровня витамина D добавками предотвратить сердечный приступ. Сейчас проводится ряд крупных клинических испытаний, изучающих это. Часть проблемы с поиском ответа заключается в учете многих факторов, связанных с сердечными заболеваниями. Например, возможно, люди, у которых развилось заболевание сердца, меньше двигаются на свежем воздухе. Это может быть не низкий уровень витамина D, вызывающий болезнь сердца.

Вопрос: Должны ли люди принимать добавки с витамином D?

A:  Если уровень витамина D в вашей крови составляет менее 20 нанограммов на миллилитр, врач может порекомендовать вам принимать добавки. Многие женщины уже принимают добавки кальция и витамина D вместе для здоровья костей, потому что витамин D может помочь в усвоении кальция, и они работают лучше всего, когда их принимают вместе. Спросите своего врача, подходят ли вам добавки.

В: Можно ли принимать слишком много витамина D?

A:  Верхний допустимый предел составляет 4000 международных единиц (МЕ) в день, а рекомендуемое количество для женщин от 14 до 70 лет составляет 600 МЕ в день.Женщины 71 года и старше должны стремиться к 800 МЕ в день.

Q: Как женщины могут естественным образом поддерживать здоровый уровень витамина D?

A:  Я призываю женщин регулярно заниматься физическими упражнениями в помещении и на открытом воздухе для поддержания здорового веса (поскольку ожирение связано с низким содержанием витамина D), умеренно подвергаться воздействию солнечного света (от 10 до 15 минут летнего пребывания на солнце в день), и соблюдайте здоровую диету, включая продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось или тунец) и умеренное количество обогащенных обезжиренными молочными продуктами.

В: У некоторых людей от природы более низкий уровень витамина D, чем у других?

A:  Люди с более темной пигментацией кожи, как правило, имеют более низкие уровни, как и люди, которые используют солнцезащитный крем, мало проводят времени на открытом воздухе, имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это связано с тем, что витамин D является жирорастворимым, поэтому он попадает в жировую ткань и не может использоваться организмом должным образом. Желудочно-кишечные операции, такие как шунтирование желудка, затрудняют всасывание витамина D. А с возрастом мы плохо усваиваем витамин D и вырабатываем его меньше.

6 лучших женских витаминов для энергии, по мнению диетолога

В наши дни занятость считается почетным знаком. В промежутках между работой, воспитанием детей и заботой о себе чувство хронической занятости — единственная постоянная вещь в моей жизни. Среди хаоса я думал о своих намерениях на 2022 год. В начале списка? Чтобы чувствовать себя более энергичным. Это означает переопределение моих карьерных целей, расстановку приоритетов сна, перерывы в социальных сетях и согласие на то, что реально соответствует моему графику.

Я также заполню наш холодильник продуктами, повышающими энергию. И нет, это не включает в себя 5-часовую энергию. Тем не менее, он включает женские витамины для энергии. Насыщенные необходимыми питательными веществами, женские витамины для энергии наносят двойной удар: они заполняют любые пробелы в питании и и являются подстраховкой, когда жизнь становится (неизбежно) занятой.

Какие питательные вещества лучше всего подходят для получения энергии?

Тремя основными питательными веществами, используемыми для получения энергии, являются углеводы, белки и жиры.Это trifecta составляет наши макроэлементы. В сочетании они помогают сбалансировать уровень сахара в крови (очень важно!), регулируют гормоны, помогают насытиться, наращивают мышечную массу и многое другое. Но из этих трех углеводов самый быстрый источник энергии. Углеводов не нужно бояться! В то время как кето модно и работает для некоторых людей, углеводы являются нашим предпочтительным источником энергии. Однако, как только углеводы исчерпаны, мы можем использовать белки и жиры для получения энергии. Во всяком случае, все эти три являются необходимыми питательными веществами.

Основные питательные вещества для женской энергии

Говоря об основных питательных веществах, давайте углубимся в питательные вещества, рекомендуемые женщинам для получения энергии.Ниже приведены витамины и минералы, которые помогают женщинам в целом, но имейте в виду, что другие питательные вещества, такие как клетчатка, омега-3 и пробиотики, также важны.

• Витамины группы В
• Кальций
• Холин
• Фолат / фолиевая кислота
• Железо
• Магний
• Витамин D
• Витамин Е 9 00172 9

  Витамины группы В

  витаминов группы В имеют решающее значение для энергии! Мы говорили об этом раньше, но витамины группы В необходимы для превращения пищи в энергию. Пищевые источники витаминов группы В включают животный белок, субпродукты, морепродукты, бобовые, обогащенные злаки, авокадо и сладкий картофель.

  Кальций

  Кальций делает гораздо больше, чем просто укрепляет кости и зубы. Получение достаточного количества кальция помогает поддерживать силу сердца и мышц и может помочь снизить риск высокого кровяного давления. Мы, женщины, должны есть разнообразные продукты с высоким содержанием кальция, такие как листовая зелень, высококачественные молочные продукты, тофу без ГМО, орехи и семена чиа.

  Холин

  Женщины нуждаются в холине на всех этапах жизни.Тем не менее, холин особенно важен во время беременности. Получение достаточного количества холина во время беременности важно, потому что он помогает правильному развитию головного и спинного мозга вашего ребенка. Это также может защитить вашего ребенка от дефектов нервной трубки. Яйца, морепродукты и печень особенно богаты холином.

  Фолат/фолиевая кислота

  Каждой женщине ежедневно требуется фолиевая кислота, если только она не беременна или не кормит грудью. Если это так, то оба из них требуют большей суммы. Этот витамин помогает поддерживать здоровье эритроцитов и необходим для предотвращения врожденных дефектов нервной трубки.Фолат — это натуральная форма витамина В9 в пище, а фолиевая кислота — это синтетическая форма. Фолиевая кислота естественным образом содержится в листовой зелени, цитрусовых, ягодах, орехах и бобах.

  Железо

  Железо является одним из немногих питательных веществ, в которых женщины (в возрасте от 14 до 50 лет) нуждаются в большем количестве, чем мужчины того же возраста. Это снижает риск железодефицитной анемии. Этот тип анемии может привести к усталости, слабости и раздражительности. Отличными источниками железа являются высококачественное красное мясо, птица, рыба, бобы и листовая зелень.Если вы полагаетесь на растительные источники железа, старайтесь сочетать их с витамином С (болгарский перец, клубника, помидоры и т. д.). Это помогает усвоению железа.

  Магний

  Магний помогает регулировать множество различных химических реакций в организме женщины. В том числе, поддерживая здоровый уровень сахара в крови, поддерживая правильную работу мышц и нервов и помогая женскому организму вырабатывать белок. Особенно важно получать достаточное количество магния, если вы планируете забеременеть. Пищевые источники магния включают цельное зерно, семена, орехи и бобы.

  Витамин D

  Витамин D является еще одним важным питательным веществом для женщин. Его значение варьируется, но в сочетании с кальцием он укрепляет кости. Витамин D также участвует в росте клеток, иммунной функции и уменьшении воспаления. Богатыми источниками витамина D являются жирная рыба (лосось), скумбрия, витаминизированное молоко, высококачественный сыр и яйца, выращенные на пастбищах.

  Витамин Е

  И последнее, но не менее важное: витамин Е. Витамин Е важен для зрения, репродукции и здоровья вашей крови, мозга и кожи.Витамин Е также обладает антиоксидантными свойствами. Поэтому этот витамин необходим для здоровой иммунной системы. Орехи, семена, зелень свеклы, тыква, семена подсолнечника и другие растительные масла богаты витамином Е.

  3 из 11

  Основные витамины являются ключом к производству энергии

  Хотя отказ от продуктов, вызывающих воспаление, и полноценный сон являются ключом к повышению энергии, не забывайте о силе женских витаминов. Они могут изменить правила игры. В дополнение к продуктам, повышающим энергию, подумайте о женских витаминах для энергии.Во многих отношениях они действуют как ключ к раскрытию более энергичной версии вас.

  Вот в чем дело: всем нашим клеткам нужны питательные вещества для производства энергии. Помимо потребности в макроэлементах, решающее значение имеют микроэлементы. Они включают витамины, минералы, антиоксиданты и воду. Они являются специфическим топливом для наших митохондрий. И митохондрии буквально обеспечивают наши тела энергией. Как электростанция наших клеток, они расщепляют молекулы пищи. По сути, думайте о необходимых витаминах как о ключах, отпирающих двери для производства энергии.

  Как дефицит витаминов действует как узкое место

  Теперь, допустим, вам не хватает этих необходимых питательных веществ, это похоже на узкое место в трафике. Дефицит витаминов мешает одному (или нескольким) важным этапам преобразования энергии. И когда это происходит, все движется немного медленнее. Если вы думаете, что это может происходить в вашем организме, сдайте анализ крови, чтобы проверить уровень микроэлементов. Если вам не хватает определенного витамина, возможно, пришло время добавить женские витамины для энергии.Конечно, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять новый витамин или добавку в свой распорядок дня.

  4 из 11

  Как выбрать высококачественные витамины и добавки

  Доступные в различных формах (капсулы, жевательные резинки и т. д.) пищевые добавки позиционируются как простой и эффективный способ улучшить свое здоровье. И это правда. Однако покупатель должен быть осторожен: не все витамины и добавки одинаковы. Кроме того, употребление в пищу разнообразных продуктов — лучший способ убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в витаминах и минералах.Тем не менее, витамины и добавки действуют как страховка. Просто ищите бренды, которые прозрачны в своих исследованиях и открыто говорят о качестве своих ингредиентов. Когда дело доходит до женских витаминов для энергии, мы взяли на себя всю тяжелую работу за вас! Как уже упоминалось, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять новый витамин или добавку в свой распорядок дня.

  Лучшие женские витамины для энергии

  В то время как большое разнообразие продуктов, высококачественный белок и здоровые жиры важны, поливитамины помогают гарантировать, что вы получаете надлежащие питательные вещества.Ниже представлены лучшие женские витамины для энергии.

  последних программ и интервенционных испытаний

  Nutr Res Pract. 2011 февраль; 5(1): 3–10.

  Тед Грейнер

  Факультет пищевых продуктов и питания, Колледж экологии человека, Университет Ханьян, 17 Хэнгдан-дон, Сеул 133-791, Корея.

  Кафедра пищевых продуктов и питания, Колледж экологии человека, Университет Ханьянг, 17 Хэнгданг-дон, Сеул 133-791, Корея.

  Автор, ответственный за переписку.Copyright © Корейское общество питания и Корейское общество общественного питания, 2011 г. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/) разрешает неограниченное некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.

  Abstract

  Вопросам питания женщин уделялось мало внимания в программах питания, несмотря на то, что клинические испытания и интервенционные испытания показали, что улучшение питания или добавление некоторых питательных веществ могут улучшить их здоровье, особенно в странах с низким доходом, что является основным предметом исследования в этой статье.До сих пор основное внимание было сосредоточено на том, как улучшение питания матерей может улучшить показатели здоровья младенцев и детей младшего возраста. Адекватное потребление витамина D и кальция на протяжении всей жизни может снизить риск развития остеопороза, а прием добавок кальция во время беременности может уменьшить преэклампсию и низкий вес при рождении. Чтобы уменьшить дефекты нервной трубки, женщинам с нормальным дефицитом необходимо дополнительно давать фолиевую кислоту и, возможно, витамин B ₁₂ , прежде чем они узнают, что беременны. Это лучше всего достигается путем обогащения основного продукта питания.Неясно, приведет ли прием матери витамина А к улучшению состояния здоровья матери или ребенка. Женщины с дефицитом железа широко нуждаются в добавках железа, йода и цинка. Добавление полимикронутриентов (MMS) вместо более распространенных добавок железа и фолиевой кислоты, принимаемых во время беременности в странах с низким уровнем дохода, может немного увеличить массу тела при рождении, но его влияние на неонатальную смертность и другие исходы неясно. Более устойчивые альтернативные подходы заслуживают большего внимания исследователей.

  Ключевые слова: Материнское питание, мультимикронутриентные добавки, витамины, минералы, низкая масса тела при рождении

  Введение

  Природа поставила перед женщинами дополнительные задачи в их роли рожениц и первых кормильцев детей, которые в некотором смысле действуют как значительные паразиты. . Это подвергает женщин большему риску, связанному с питанием, особенно там, где коэффициент фертильности высок, как это обычно бывает в странах с низким уровнем дохода. Плохое питание, инфекция, а также тяжелая и напряженная рабочая нагрузка — все это увеличивает риск возникновения у женщины проблем со здоровьем.

  Интерес к женскому питанию быстро вырос в последние годы, но это в основном из-за его связи с ростом ребенка, особенно с задержкой роста в связи с питанием, когда стало известно, что это начинается при рождении, причем большая часть нарушений роста происходит в младенчестве. В Малави, например, 40% задержки роста, которая возникает к трем годам жизни, уже имеет место к 6-месячному возрасту [1]. Некоторые предполагают, что материнское питание во время беременности и грудного вскармливания может иметь значение [2].Это привело к предположению, что лечение женщин поливитаминами и минеральными добавками во время и после беременности может уменьшить этот процесс задержки роста у младенцев.

  Грейнер предложил альтернативную гипотезу о том, что задержка линейного роста в раннем возрасте может быть в значительной степени вызвана практически повсеместным отсутствием исключительно грудного вскармливания [3]. Это связано с тем, что в странах с низким уровнем доходов продукты питания и жидкости, которые даются в первые месяцы жизни (которые всегда в значительной степени вытесняют грудное молоко), даже если они достаточно калорийны, не содержат других питательных веществ, необходимых для роста.В более богатых странах чаще дают молоко, детские смеси или обогащенное детское питание, и задержка в питании не входит в число известных последствий для здоровья отказа от исключительно грудного вскармливания. Особенно важными для роста в высоту являются белки и минералы, уровни которых в грудном молоке довольно мало варьируют, за исключением растворимых и часто эндемически дефицитных минералов йода и селена [4].

  Мы знаем, что субоптимальное потребление питательных веществ среди женщин может оказывать влияние на здоровье, в том числе на исходы беременности, развитие костей, иммунную функцию и, у пожилых людей, на неврологическую функцию [5].В этом обзоре будет рассмотрен опыт решения проблемы дефицита питательных веществ у женщин на уровне общественного здравоохранения. В идеале это следует делать путем анализа оценок программ общественного здравоохранения. Однако существует несколько таких программ, и их оценки редки. Таким образом, основное внимание здесь будет уделено интервенционным исследованиям, которые проводились в течение последнего десятилетия или около того среди женщин в возрасте 15-45 лет. Такого рода исследования проводились в основном в странах с низким доходом.

  Некоторые косвенные вмешательства могут оказывать наибольшее влияние на витаминный и минеральный статус матери, например, отсрочка первого зачатия у молодых женщин, увеличение интервалов между родами, продление периода оплачиваемого отпуска по беременности и родам для работающих женщин, а также более эффективное и раннее лечение материнских инфекций. И, конечно же, женщины выиграют от общих стратегий по улучшению витаминного и минерального питания, таких как Десятилетняя стратегия сокращения дефицита витаминов и минералов под руководством Глобального альянса по улучшению питания (GAIN) [6]. Однако в этом обзоре основное внимание уделяется конкретным вмешательствам или исследованиям вмешательств, направленным на улучшение статуса витаминов и/или минералов у женщин, сначала для их собственного здоровья, а затем для здоровья их потомства.

  Дефицит питательных веществ, связанный с проблемами общественного здравоохранения у женщин

  Кальций и витамин D

  Было обнаружено, что кальций (1200 мг элементарного Ca/день) уменьшает все четыре симптома предменструального синдрома, изученные в более раннем клиническом исследовании [7].Было даже высказано предположение, что ПМС может быть маркером недостаточного потребления кальция [8].

  Добавка кальция во время беременности (≥ 1 г/сутки), по-видимому, снижает кровяное давление у матери, приблизительно вдвое снижает риск преэклампсии и снижает риск преждевременных родов без каких-либо доказательств вреда [9]. По-видимому, это связано с коррекцией дефицита (субоптимальное потребление кальция распространено среди женщин даже в богатых странах), а не с фармацевтическим эффектом.

  Адекватное потребление витамина D и кальция на протяжении всей жизни снижает риск развития остеопороза [10].До сих пор нет убедительных доказательств того, что добавки с любыми другими питательными веществами оказывают благотворное влияние на здоровье костей [11].

  Железо

  Женщины, как правило, более восприимчивы к дефициту железа, чем мужчины, из-за ежемесячных кровопотерь в репродуктивном возрасте, и 10%, которые теряют больше всего (> 80 мл/мес), подвергаются наибольшему риску [12]. Внутриматочные контрацептивы могут увеличивать ежемесячные потери на 30-50%, хотя внутриматочные системы, высвобождающие левоноргестрел, уменьшают эту проблему [13].Оральные контрацептивы и интенсивное грудное вскармливание [14] снижают материнские потери железа во время репродукции.

  Беременность и роды являются источником наибольшей потери железа, а кровотечение во время родов является основной причиной материнской смертности, при этом женщины, страдающие анемией, подвергаются повышенному риску [15]. Прием добавок железа во время беременности может улучшить статус железа у матери, но только в том случае, если он начат достаточно рано и при высоком соблюдении режима [16]. В то время как дефицит нескольких питательных веществ, помимо железа, может вызвать анемию, а некоторые питательные вещества, такие как витамин А, часто связаны с уровнем железа, недавний обзор не обнаружил большего влияния добавки с несколькими микроэлементами на уровень железа, чем добавка только железа [17].

  Анемия повышает риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении (НМТ). Но высокие уровни железа у матери связаны с повышенным риском задержки роста плода, преждевременных родов и преэклампсии. Высокий уровень железа вызывает окислительный стресс, а также связан с гестационным диабетом [18]. Таким образом, в целом, там, где позволяет инфраструктура, вероятно, было бы разумнее убедиться, что у беременной женщины дефицит железа, прежде чем давать ей добавки железа во время беременности, по крайней мере, в больших дозах.

  Витамин А

  При разработке политики основное внимание уделялось предоставлению больших доз либо маленьким детям, либо женщинам вскоре после родов [19], активно снижая внимание к альтернативным подходам [20]. (Предоставление дозы более 10 000 МЕ, меньше двухдневного запаса, в любое другое время женщинам репродуктивного возраста считается неэтичным, поскольку более высокие дозы могут быть связаны с врожденными дефектами у женщин, которые еще не знают, что они беременных.) Хотя в некоторых странах женщины получают большие дозы вскоре после родов, целью этого является повышение уровня в грудном молоке.Недавний систематический анализ не выявил каких-либо других преимуществ [21]. Одно исследование в Непале показало, что частое введение беременным женщинам небольших доз витамина А снижает материнскую смертность на 44% [22]. Более поздние испытания среди групп населения с меньшим дефицитом витамина А в Бангладеш [23] и Гане [24] не дали результатов.

  Кирквуд утверждает, что даже исследование в Непале дает неубедительные доказательства, и, таким образом, в настоящее время недостаточно поддержки для включения низких доз добавок витамина А для женщин в программы безопасного материнства [25].

  Витамин Е

  Одно более раннее плацебо-контролируемое исследование показало, что суточная доза 400 МЕ/сут в течение трех месяцев приводила к уменьшению симптомов предменструального синдрома [26]. Результаты были противоречивыми для других добавок, таких как большие дозы витамина B ₆ и масло примулы вечерней.

  Цинк

  Имеются некоторые свидетельства того, что дефицит цинка может быть связан с некоторыми проблемами психического здоровья матери. В одном исследовании 25 мг цинка в день вместе с медикаментозным лечением уменьшали депрессию быстрее, чем только медикаментозное лечение.Пациенты с нервной анорексией также быстрее выздоравливали при терапии цинком [27].

  Мультивитамины

  В одном исследовании было обнаружено, что использование пренатальных поливитаминов приводит к более легкой беременности (например, меньшему утреннему недомоганию) [8].

  Проблемы со здоровьем плода или ребенка, связанные с дефицитом питательных веществ у матери

  Нехватка большинства витаминов и многих минералов у матери, если она достаточно серьезная, может иметь ряд последствий для ее потомства. Но основное внимание должно уделяться смертности, а также врожденным дефектам и НМТ, которые являются основными причинами младенческой заболеваемости и смертности.Мы начнем с введения отдельных нутриентов, а затем перейдем к основному вопросу, привлекающему внимание исследователей в последние годы, — полимикронутриентным добавкам (MMS) беременных женщин.

  Отдельные питательные вещества

  Врожденные дефекты

  В некоторых исследованиях был обнаружен ряд явных преимуществ от приема пренатальных витаминов, включая уменьшение числа заболеваний сердца, нервной трубки и других врожденных дефектов [8]. Тем не менее, основное внимание здесь будет уделено результату, который был наиболее убедительно подтвержден и на который воздействовали, а именно на дефекты нервной трубки.Женщинам в самом начале беременности необходимо дополнительно давать фолиевую кислоту, чтобы снизить частоту дефектов нервной трубки (принимая во внимание, что другие врожденные дефекты также могут быть затронуты). Программы по улучшению фолатного питания были внедрены в 40 странах, но они составляют лишь около 10% дефектов нервной трубки, которые можно было бы предотвратить [28]. В частности, совет женщинам принимать пренатальные добавки неэффективен [29]. Это отчасти потому, что, как только женщина узнает, что она беременна, нервная трубка уже свернулась, а отчасти потому, что даже при поощрении слишком мало женщин принимают их достаточно регулярно.Таким образом, воздействие лучше всего достигается за счет обязательного обогащения повсеместно потребляемой пищи. В то время как обогащение большинства основных продуктов питания было сосредоточено на пшенице (и в меньшей степени на кукурузе), когда рис является основным продуктом питания, его можно обогащать по низкой цене без ущерба для вкуса или внешнего вида [30].

  Недавние исследования показывают, что дефицит витамина B ₁₂ также может быть причиной дефектов нервной трубки [31]. Среди других аргументов в пользу сочетания B ₁₂ с фолиевой кислотой в программах обогащения есть некоторые доказательства того, что высокий уровень фолиевой кислоты в сочетании с низким уровнем B ₁₂ у беременных женщин предрасполагает детей к резистентности к инсулину [32].

  Заболеваемость младенцев

  Исследование, проведенное в Западной Яве, показало, что добавки цинка у беременных женщин приводят к снижению частоты диареи, но к увеличению случаев кашля в течение первых шести месяцев грудного возраста. Как цинк, так и β-каротин оказывают влияние на иммунную систему младенцев [33]. Также было обнаружено, что пренатальные добавки цинка уменьшают диарею у младенцев в Индонезии [33] и Перу [34].

  Масса тела при рождении

  Даже в странах с высокими показателями низкой массы тела при рождении редко существуют определенные программы по ее снижению [35].В конце 1990-х годов не было известных вмешательств с отдельными витаминами и минералами, которые могли бы снизить частоту задержки внутриутробного развития [36], но исследователи отметили отсутствие хороших исследований.

  С тех пор было проведено много дополнительных исследований по этому вопросу. Что касается отдельных питательных веществ, систематический обзор обнаружил убедительные доказательства того, что добавки кальция в дозе > 1 г/день во время беременности приводили к снижению массы тела в среднем на 17% [37]. Этот эффект может быть обусловлен как удлинением срока беременности, так и увеличением роста плода.Этот же обзор показал, что влияние добавок магния во время беременности может быть даже больше, но размеры выборки до сих пор были слишком малы, чтобы быть уверенными. Обзор не выявил значительного влияния добавок с другими отдельными питательными веществами на рост плода.

  Однако у матерей с дефицитом йода добавки с йодом [38] и железом [39] могут увеличить массу тела при рождении. Для йода это связано с выживаемостью новорожденных [40], а также с IQ. Одно исследование показало, что цинк (в сочетании с обычным приемом фолиевой кислоты железа) не увеличивает массу тела при рождении [41].Но среди афроамериканских женщин с низким уровнем цинка в сыворотке на исходном уровне добавление 25 мг цинка (у женщин, принимавших пренатальный MMS, не содержащий цинка) привело к увеличению веса при рождении на 285 г [42].

  Иногда было обнаружено, что добавки железа с фолиевой кислотой во время беременности улучшают ряд исходов развития у детей раннего возраста [43], а иногда нет [44]; также цинк не имеет [45].

  Прием полимикронутриентов во время беременности

  Масса тела при рождении

  За последнее десятилетие наиболее масштабные соответствующие исследования включали прием беременными женщинами полимикронутриентов, включая многоцентровое исследование ЮНИСЕФ с использованием приблизительно рекомендуемых суточных доз железа, фолиевой кислоты, цинка. , медь, селен, йод и витамины A, B ₁ , B ₂ , B ₃ , B ₆ , B ₁₂ , C, D и E.(Обратите внимание, что этот MMS не включал кальций или магний и использовал 30 мг железа, половину дозы того, что часто дается в добавках железа и фолиевой кислоты. Однако доза 60 мг, вероятно, выше, чем необходимо [46].) Это исследование сосредоточился на относительно больших и «нормальных» популяциях, а не на пациентах с клиническими недостатками.

  Кокрановский обзор MMS во время беременности в 2006 году показал, что он работает лучше, чем плацебо, но не лучше, чем добавки железа и фолиевой кислоты для снижения массы тела (это уже обычно является стандартом лечения и назначается контрольной группе в большинстве исследований) [47]. ].

  Использование добавки MMS во время беременности незначительно увеличило массу тела при рождении в Китае (42 г по сравнению с фолиевой кислотой и 18 г по сравнению с железо-фолиевой кислотой), но не оказало влияние железа на снижение смертности [48]. На Западной Яве эта добавка привела к незначительному увеличению веса при рождении на 40 г по сравнению с добавками железа и фолиевой кислоты [49]; а также увеличение на 52 г в Буркина-Фасо [50]; 70 г в Пакистане [51]; и 67 г в Нигере [52]. Во Вьетнаме один округ (A) получил препараты железа и фолиевой кислоты, второй (B) — MMS, а третий (C) — MMS и тренинг по гендерным вопросам.Масса тела при рождении была на 105 г выше в группе С и на 166 г выше в группе В, при этом показатель А имел примерно в два раза больше, чем НМТ. В возрасте 2 лет дети из группы В были примерно на 2 см выше, а дети из группы С — на 1 см выше, чем дети из группы А [53].

  Метаанализ 12 исследований MMS показал, что совокупная оценка увеличения массы тела при рождении составила 24 г по сравнению с приемом только добавок железа и фолиевой кислоты. Произошло снижение LBW примерно на 10%, предположительно из-за такого же снижения числа рождений с малым весом для гестационного возраста. Тем не менее, было столь же большое увеличение числа рождений с гестационным возрастом, которые были чрезмерно большими [54].

  Возможно, уровни питательных веществ, используемых в MMS, были слишком низкими. В одном исследовании в Гвинее-Бисау использовалась добавка с 15 питательными веществами при одной или двух рекомендуемых суточных дозах [55]. Среди женщин, у которых были данные о массе тела при рождении (у которых было меньше рождений и более высокий уровень образования), одна RDA привела к увеличению массы тела при рождении на 53 г, а две RDA — к увеличению на 95 г (последняя была несколько ниже после корректировки потенциальных искажающих факторов). за). Не было никакого влияния на долю родившихся с LBW или на смертность.

  Несколько таких испытаний также проводились в промышленно развитых странах. Недавнее исследование женщин с дефицитом питательных микроэлементов в Восточном Лондоне, Великобритания, хотя и имело серьезные недостатки (около половины женщин не завершили исследование), показало, что MMS может снизить частоту родов с малым весом для гестационного возраста [56]. Французское исследование (потеря 1/3 до последующего наблюдения) среди внешне здоровых матерей показало, что MMS (который не включал железо, но добавлял Mg и Ca) увеличивал массу тела при рождении с 3049 до 3300 г и приводил к снижению низкой массы тела при рождении (< 2700 г). г) [57].Уровни витамина С у матери оказались особенно важными для массы тела при рождении, наряду с цинком для длины тела при рождении. В США одно проспективное исследование в городе с низким уровнем дохода в течение более десяти лет (которое измеряло приверженность пренатальным витаминам, прописанным всем участникам) выявило значительно более низкие показатели преждевременных родов у женщин, которые использовали добавки (которые содержали 1 мг фолиевой кислоты). , 25 мг цинка, 65 мг железа и 200 мг кальция) [58]. Тем не менее, не было никакой разницы в доле, которая была мала для гестационного возраста.

  Рост в высоту

  Shrimpton [59] утверждает, что даже незначительное снижение массы тела в весе существенно уменьшит отставание в росте к двум годам. В одном исследовании во Вьетнаме рост через два года был выше на 1 см, а показатели задержки роста были на 8 процентных пунктов ниже (по сравнению с исходным уровнем 29%) в двух районах, получавших MMS, по сравнению с одним, где его не применяли [53]. Во Франции только прием цинка матерью был связан с длиной тела при рождении [57]. Однако эти исследования представляют собой исключения. Ни в одном из 12 исследований, включенных в метаанализ, MMS не влиял на длину тела при рождении, и при объединении данных не было общего влияния [54].Не наблюдалось такого влияния и в исследовании MMS в Мексике, хотя при анализе протоколов исследователи отметили, что высокая приверженность, по-видимому, с большей вероятностью приведет к воздействию [60].

  Заболеваемость детей раннего возраста

  Прием матерью фолиевой кислоты с железом и цинком или без них снижал риск почечной дисфункции и, в меньшей степени, метаболического синдрома у детей в возрасте 6–8 лет, однако MMS этого не делал [61 ].

  Неонатальная смертность

  В Ломбоке, Индонезия, крупное исследование показало, что MMS во время беременности и в течение 90 дней после родов снижает раннюю младенческую смертность на 18% по сравнению с фолиевой кислотой железа [62], с влиянием на 38% среди женщин, которые были анемия на исходном уровне.LBW снизилась на 14% и 33% соответственно. В небольшом исследовании индийских женщин, страдающих как недоеданием (ИМТ <18,5), так и анемией (Hb 7-9 мг/дл), прием добавок с 29 питательными веществами во время беременности привел к существенному снижению НМТ и ранней неонатальной заболеваемости [63].

  В Буркина-Фасо [50] перинатальная смертность была выше в группе, получавшей MMS (ОШ: 1,78; 95% ДИ: 0,95, 3,32; P <0,07), особенно среди первородящих (ОШ: 3,44; 95% ДИ : 1.1, 10.7). Точно так же в Пакистане [51] MMS увеличил уровень неонатальной смертности с 23.от 5 до 43,2 на тысячу живорождений, хотя это не было статистически значимым. Метаанализ не обнаружил влияния MMS на какой-либо тип смертности [64].

  Интеллектуальная и моторная функция у детей раннего возраста

  В Бангладеш добавление нескольких питательных микроэлементов к пищевым добавкам для беременных женщин привело к улучшению когнитивных функций у детей в возрасте двух лет [65], хотя это не привело к повышению уровня питательных микроэлементов у младенцев, за исключением витамин B ₁₂ [66]. В Китае MMS увеличил исходные баллы умственного развития через год, но не раньше, но не повлиял на психомоторное развитие [67].Однако исследование в Непале не обнаружило такого воздействия [43].

  Опыт работы с реальными программами, направленными на улучшение статуса женщин в отношении витаминов и минералов

  При рассмотрении всех исследований, проведенных до сих пор, общее воздействие MMS может показаться весьма изменчивым, часто невпечатляющим, а иногда явно негативным. Воздействие на рост плода, а также на рост и развитие детей младшего возраста, по-видимому, варьирует от малых до умеренных величин. Однако неясно, оказывает ли в целом положительное или отрицательное влияние на показатели ранней младенческой смертности.Кроме того, последние данные свидетельствуют о том, что MMS может быть связан с повышенным риском дисфункциональных родов [68].

  Некоторые авторы считают, что этих накопленных данных достаточно, чтобы призвать ВОЗ рекомендовать рутинное введение MMS беременным женщинам [69,70]. Предположительно, это связано с тем, что MMS гораздо проще реализовать, чем альтернативные вмешательства. Однако необходимо изучить другие, даже если они сложны, хотя бы потому, что они, вероятно, будут менее рискованными [71]. Точка должна стоять после ссылки на источник.Примером эффективной альтернативы являются программы обусловленных денежных переводов; один в Мексике увеличил массу тела при рождении на 127 г [72].

  Мы не знаем, приведут ли успешные вмешательства в области пищевых продуктов к аналогичному воздействию на массу тела при рождении. Хотя ясно, что все необходимые микронутриенты могут быть получены из разнообразного, но относительно распространенного рациона питания [73], программы, основанные на пищевых продуктах, часто показывают улучшение статуса микронутриентов без сопутствующего воздействия на здоровье матери и ребенка [74]. Подходы, основанные на диете, сложны; ни один конкретный производитель продуктов питания или питательных веществ не получает от них выгоды; таким образом, на самом деле было предпринято очень мало.Брайс и др. [35] обнаружили, что ни в одной из 20 крупнейших стран, на долю которых приходится 80 % отставания в росте в мире, нет национальных программ пищевых добавок для женщин, хотя в 13 из них были обнаружены субнациональные программы.

  Для решения проблемы задержки роста у младенцев дальнейшее внимание следует сосредоточить на исключительно грудном вскармливании. Без сомнения, это трудно измерить, поскольку модели кормления меняются со временем, и в большинстве исследований измеряются только текущие практики с использованием 24-часового воспоминания [75], а исключительно грудное вскармливание продолжительностью более нескольких недель часто встречается редко, что требует больших размеров выборки.Одно исследование изучило эту связь и обнаружило ОШ почти 4 как для задержки роста, так и для истощения, связанного с исключительно грудным вскармливанием в течение менее шести месяцев [76]. Несмотря на то, что в одном испытании не удалось обнаружить влияние [77], учитывая, насколько мало влияние MMS на раннюю задержку роста, исследования, в которых изучается эффективность усилий по расширению исключительно грудного вскармливания в снижении задержки роста у младенцев, заслуживают большего внимания.

  Единственной широко применяемой программой витаминов и минералов для женщин на национальном уровне является прием добавок железа и фолиевой кислоты во время беременности.Когда материнская анемия во время беременности успешно корректируется, это приводит к снижению материнской смертности в среднем на 20% [78] и улучшению когнитивных функций женщин [79], а также их способности заботиться о своих детях [80-82].

  В странах, где уровень анемии во время беременности превышает 40%, рекомендуется предлагать эти таблетки всем беременным женщинам [83]. В других случаях его часто назначают только тем, у кого анемия (пороговые значения для этого варьируются от концентрации гемоглобина в сыворотке крови (Hb) от 7 до 9 мг/дл), исходя из предположения, что многие, если не все, это связано с дефицитом железа. Добавки железа и фолиевой кислоты в клинических испытаниях эффективны для улучшения состояния этих двух питательных веществ в течение периодов приема добавок (обычно около 6 месяцев, иногда 9). Несколько стран Латинской Америки и Азии добились разумного успеха в реализации таких программ [84]. Среди прочего, опыт Таиланда и Никарагуа показывает, что добавки железа и фолиевой кислоты могут снизить материнскую анемию на одну треть в течение десятилетнего периода [85]. Однако плохой доступ (большое расстояние до медицинского учреждения; перебои в работе медицинских учреждений; отсутствие у медицинских работников, встречающихся с женщинами, права доступа к таблеткам и, таким образом, предоставления их) и в несколько меньшей, но все же важной степени, плохая приверженность (побочные эффекты , слухи о побочных эффектах и ​​необоснованные опасения) преследовали эти программы на протяжении десятилетий, и не было найдено четких решений, особенно в беднейших странах, где потребности наиболее высоки [86]. Побочные эффекты усиливаются, а приверженность лечению снижается по мере увеличения дозы [87].

  Существуют методы улучшения программ железо-фолиевой кислоты, обычно связанные с подходами на уровне сообщества [88,89], но они увеличивают стоимость того, что в противном случае было бы чрезвычайно малозатратным вмешательством. Но обеспечение подростков таблетками железа один раз в неделю, снижающее анемию с 73% до 25% за четыре года, стоит всего 0,36 доллара США на получателя помощи в год [90]. Полугодовое консультирование и дегельминтизация, которые он включал, могут быть причиной того, что он был более успешным, чем предыдущие попытки охватить подростков еженедельными добавками железа [91,92].

  Использование бычьего лактоферрина вместо сульфата железа также, по-видимому, значительно снижает вероятность побочных эффектов [93], равно как и введение рибофлавина и ретинола вместе с сульфатом железа [94]. Даже просто введение более низких доз может быть полезным [95].

  Заключение

  Почему появилось так мало других программ питания матерей? Одной из причин может быть то, что основное внимание уделялось смертности, а существенное влияние оказывает только железодефицитная анемия. Добавление питательных микроэлементов и питание подростков и до беременности не включены в планирование и составление бюджета для снижения материнской смертности [96].На самом деле существует очень мало нормативных руководств, которые содержат приоритетные рекомендации для лиц, определяющих политику, о том, что делать для улучшения питания матерей. Основное внимание уделялось детскому, а не материнскому питанию, возможно, отчасти благодаря поддержке ЮНИСЕФ [59]. Тем не менее Шримптон считает, что во многих странах уже существует потенциал для расширения масштабов подходов на уровне сообществ, которые принесут пользу питанию женщин [59].

  Ссылки

  1. Dewey KG, Huffman SL. Питание матерей, младенцев и детей раннего возраста: объединение усилий для максимального воздействия на рост ребенка и состояние питательных микроэлементов.Еда Нутр Бык. 2009; 30: С187–С189. [PubMed] [Google Scholar]2. Шримптон Р., Виктора К.Г., де Онис М., Лима Р.К., Блосснер М., Клагстон Г. Сроки задержки роста во всем мире: последствия для вмешательств в питание. Педиатрия. 2001;107:E75. [PubMed] [Google Scholar]3. Грейнер Т. Новая теория: вытеснение грудного молока может быть основной причиной задержки роста в связи с питанием. Постоянный комитет ООН по новостям питания. 2004; 28: 63–64. [Google Академия]4. Грейнер Т. Питание кормящей матери. Грудное вскармливание сегодня.2010; 1:10–13. [Google Академия]5. Андервуд Б.А., Декельбаум Р.Дж., Акабас С.Р. Женщины и микроэлементы: решение проблемы на протяжении всего жизненного цикла. Am J Clin Nutr. 2005;81:1187С. [Google Академия]6. Зенер Э.Р. Интеграция питания матерей, детей грудного и раннего возраста: отчет Рабочей группы по десятилетней стратегии питания младенцев и детей раннего возраста (IYCN), октябрь 2008 г. Семинар. Еда Нутр Бык. 2009;30:С190–С196. [PubMed] [Google Scholar]7. Тис-Джейкобс С., Старки П., Бернштейн Д., Тиан Дж. Группа по изучению предменструального синдрома.Карбонат кальция и предменструальный синдром: влияние на предменструальные и менструальные симптомы. Am J Obstet Gynecol. 1998; 179: 444–452. [PubMed] [Google Scholar]8. Бендич А. Микронутриенты в женском здоровье и иммунной функции. Питание. 2001; 17: 858–867. [PubMed] [Google Scholar]9. Hofmeyr GJ, Lawrie T, Atallah A, Duley L. Добавки кальция во время беременности для предотвращения гипертонических расстройств и связанных с ними проблем. Кокрановская система базы данных, ред. 2010; 4:CD001059. [PubMed] [Google Scholar] 10.Эрл С., Коул З.А., Холройд С., Купер С., Харви Н.К. Сессия 2: Другие заболевания: Диетическое лечение остеопороза на протяжении всей жизни. Proc Nutr Soc. 2010;69:25–33. [PubMed] [Google Scholar] 11. Нивес Дж. В. Остеопороз: роль микроэлементов. Am J Clin Nutr. 2005; 81:1232С–1239С. [PubMed] [Google Scholar] 12. Pynaert I, De Bacquer D, Matthys C, Delanghe J, Temmerman M, De Backer G, De Henauw S. Детерминанты ферритина и растворимых рецепторов трансферрина как параметры статуса железа у молодых взрослых женщин.Нутр общественного здравоохранения. 2009; 12:1775–1782. [PubMed] [Google Scholar] 13. Фрейзер И.С. Неконтрацептивные преимущества для здоровья внутриматочных гормональных систем. Контрацепция. 2010; 82: 396–403. [PubMed] [Google Scholar] 14. Грейнер Т. Являются ли кормящие женщины группой риска железодефицитной анемии?; Документ представлен на первом национальном семинаре по борьбе с алиментарной анемией в Танзании; Дар-эс-Салам. 1992. [Google Scholar] 15. Кавле Дж. А., Штольцфус Р. Дж., Виттер Ф., Тилш Дж. М., Халфан С. С., Колфилд Л. Е. Связь между анемией во время беременности и кровопотерей во время и после родов у женщин с вагинальными родами на острове Пемба, Занзибар, Танзания.J Health Popul Nutr. 2008; 26: 232–240. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]16. Хамбалия А.З., О’Коннор Д.Л., Макартур С., Дюпюи А., Злоткин С.Х. Добавки железа в период до зачатия не снижают анемию и не улучшают статус железа у беременных женщин в сельских районах Бангладеш. Am J Clin Nutr. 2009;90:1295–1302. [PubMed] [Google Scholar] 17. Аллен Л.Х., Пирсон Дж.М. Исследовательская группа по добавкам питательных микроэлементов для матерей. Влияние нескольких микроэлементов по сравнению с добавками железа и фолиевой кислоты на материнскую анемию и статус микроэлементов во время беременности.Еда Нутр Бык. 2009;30:S527–S532. [PubMed] [Google Scholar] 18. Шолль ТО. Статус железа во время беременности: подготовка к матери и ребенку. Am J Clin Nutr. 2005;81:1218С–1222С. [PubMed] [Google Scholar] 19. Латам М. Великое фиаско витамина А. [Комментарий] Мировое питание. 2010; 1:12–44. [Google Академия] 20. Грейнер Т. Доводы в пользу универсальных добавок недостаточно обоснованы. [Короткое сообщение] World Nutrition. 2010;1:275–282. [Google Академия] 21. Oliveira-Menegozzo JM, Bergamaschi DP, Middleton P, East CE.Добавка витамина А для женщин в послеродовом периоде. Кокрановская система базы данных, ред. 2010; 6:CD005944. [PubMed] [Google Scholar] 22. Уэст К.П., младший, Кац Дж., Хатри С.К., Леклерк С.К., Прадхан Э.К., Шреста С.Р., Коннор П.Б., Дали С.М., Кристиан П., Похрел Р.П., Соммер А. Исследовательская группа NNIPS-2. Двойное слепое кластерное рандомизированное исследование добавок с низкими дозами витамина А или бета-каротина в отношении смертности, связанной с беременностью, в Непале. БМЖ. 1999; 318: 570–575. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]23. Кристиан П., Уэст КП, Лабрик А.Влияние приема матерью витамина А или бета-каротина на материнскую и младенческую смертность в сельских районах Бангладеш: исследование JiVitA-1; Форум по микроэлементам; Стамбул; Турция. 2007. [PubMed] [Google Scholar]24. Кирквуд Б.Р., Хёрт Л., Аменга-Этего С., Тавия С., Зандо С., Дансо С., Хёрт С., Эдмонд К., Хилл З., Тен Асбрук Г., Фенти Дж., Овусу-Агьеи С., Кэмпбелл О., Артур П. ObaapaVitA Trial Team. Влияние добавок витамина А у женщин репродуктивного возраста на материнскую выживаемость в Гане (ObaapaVitA): кластерное рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.Ланцет. 2010; 375:1640–1649. [PubMed] [Google Scholar] 25. Группа испытаний Kirkwood B ObaapaViTa. Влияние добавок витамина А на материнскую выживаемость [Письмо в редакцию: Ответ] Lancet. 2010; 376:874. [PubMed] [Google Scholar] 26. Лондон Р.С., Мерфи Л., Китловски К.Е., Рейнольдс М.А. Эффективность альфа-токоферола при лечении предменструального синдрома. J Reprod Med. 1987; 32: 400–404. [PubMed] [Google Scholar] 28. Сангхви Т., Ван Америнген М., Бейкер Дж., Фидлер Дж. Технический анализ ситуации с дефицитом витаминов и минералов: отчет о Десятилетней стратегии сокращения дефицита витаминов и минералов, резюме.Еда Нутр Бык. 2007; 28: С160–С164. [PubMed] [Google Scholar] 29. Басби А., Абрамски Л., Долк Х., Армстронг Б., Аддор М.С., Аннерен Г., Армстронг Н., Багет А., Баришич И., Бергхольд А., Бьянка С., Браз П., Кальцолари Э., Кристиансен М., Кокки Г., Далтвейт А.К., Де Валле Х., Эдвардс Г., Гатт М., Дженер Б., Жиллеро Ю., Гьергья Р., Гужар Дж., Хеуслер М., Латос-Биленска А., Макдоннелл Р., Невилл А., Оларс Б., Портильо И., Ритванен А., Роберт-Гнансиа Э., Реш К. , Скарано Г., Стейнбикер В. Предотвращение дефектов нервной трубки в Европе: упущенная возможность.Репрод Токсикол. 2005; 20: 393–402. [PubMed] [Google Scholar] 30. Бейннер М.А., Соарес А.Н., Баррос А.Л.А., Монтейро М.А.М. Органолептическая оценка риса, обогащенного железом. Ciencia E Tecnologia De Alimentos. 2010; 30: 516–519. [Google Академия] 31. Томпсон М.Д., Коул Д.Е., Рэй Дж.Г. Витамин B-12 и дефекты нервной трубки: опыт Канады. Am J Clin Nutr. 2009; 89:697С–701С. [PubMed] [Google Scholar] 32. Яджник С.С., Дешпанде С.С., Джексон А.А., Рефсум Х., Рао С., Фишер Д.Дж., Бхат Д.С., Найк С.С., Кояджи К.Дж., Джоглекар К.В., Джоши Н., Любри Х.Г., Дешпанде В.У., Реге С.С., Фолл Ч.Концентрация витамина B12 и фолиевой кислоты во время беременности и резистентность к инсулину у потомства: исследование материнского питания в Пуне. Диабетология. 2008; 51: 29–38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]33. Wieringa FT, Dijkhuizen MA, Muhilal, Van der Meer JW. Добавка материнских питательных микроэлементов с цинком и β-каротином влияет на заболеваемость и иммунную функцию младенцев в течение первых 6 месяцев жизни. Eur J Clin Nutr. 2010;64:1072–1079. [PubMed] [Google Scholar] 34. Яннотти Л.Л., Завалета Н., Леон З., Уаскиче С., Шанкар А.Х., Колфилд Л.Е.Добавки цинка матерям снижают заболеваемость диареей у перуанских младенцев. J Педиатр. 2010; 156:960–964. [PubMed] [Google Scholar] 35. Брайс Дж., Коитиньо Д., Дарнтон-Хилл И., Пеллетье Д., Пинструп-Андерсен П. Группа по изучению недоедания матери и ребенка. Недоедание матери и ребенка: эффективные действия на национальном уровне. Ланцет. 2008; 371: 510–526. [PubMed] [Google Scholar] 36. де Онис М., Виллар Дж., Гюльмезоглу М. Пищевые вмешательства для предотвращения задержки внутриутробного развития: данные рандомизированных контролируемых испытаний.Eur J Clin Nutr. 1998; 52:S83–S93. [PubMed] [Google Scholar] 37. Merialdi M, Carroli G, Villar J, Abalos E, Gülmezoglu AM, Kulier R, de Onis M. Пищевые вмешательства во время беременности для профилактики или лечения нарушений роста плода: обзор рандомизированных контролируемых исследований. Дж Нутр. 2003; 133:1626S–1631S. [PubMed] [Google Scholar] 38. Mason JB, Deitchler M, Gilman A, Gillenwater K, Shuaib M, Hotchkiss D, Mason K, Mock N, Sethuraman K. Обогащение йодом связано с увеличением массы тела к возрасту и массы тела при рождении у детей в Азии. Еда Нутр Бык. 2002; 23: 292–308. [PubMed] [Google Scholar] 39. Когсуэлл М.Э., Парванта И., Икес Л., Ип Р., Бриттенхэм Г.М. Добавки железа во время беременности, анемии и веса при рождении: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2003; 78: 773–781. [PubMed] [Google Scholar]40. Семба Р.Д., де Пи С., Хесс С.Ю., Сан К., Сари М., Блум М.В. Детское недоедание и смертность среди семей, не использующих адекватно йодированную соль в Индонезии. Am J Clin Nutr. 2008; 87: 438–444. [PubMed] [Google Scholar]42. Гольденберг Р.Л., Тамура Т., Неггерс Ю., Коппер Р.Л., Джонстон К.Е., Дюбард М.Б., Хаут Дж.К.Влияние добавок цинка на исход беременности. ДЖАМА. 1995; 274: 463–468. [PubMed] [Google Scholar]43. Кристиан П., Мюррей-Колб Л.Э., Хатри С.К., Кац Дж., Шефер Б.А., Коул П.М., Леклерк С.К., Тилш Дж.М. Дородовое питание микроэлементами и интеллектуальные и двигательные функции у детей младшего школьного возраста в Непале. ДЖАМА. 2010;304:2716–2723. [PubMed] [Google Scholar]44. Katz J, Khatry SK, Leclerq SC, Mullany LC, Yanik EL, Stoltzfus RJ, Siegel EH, Tielsch JM. Ежедневное добавление железа в сочетании с фолиевой кислотой, цинком и их комбинацией не связано с более ранним возрастом, когда они начинают ходить без посторонней помощи у детей дошкольного возраста, страдающих от истощения, из малообеспеченного населения сельского Непала.Дж Нутр. 2010; 140:1317–1321. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]45. Колфилд Л.Э., Патник Д.Л., Завалета Н., Лазарте Ф., Альборнос С., Чен П., Дипьетро Дж.А., Борнштейн М.Х. Прием добавок цинка матерью во время беременности не влияет на многие аспекты развития ребенка в возрасте 54 месяцев в Перу. Am J Clin Nutr. 2010;92:130–136. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]46. Экстрем Э.К., Хайдер С.М., Чоудхури А.М., Чоудхури С.А., Лённердал Б., Хабихт Д.П., Перссон Л.А. Эффективность и эффективность испытаний еженедельных и ежедневных добавок железа среди беременных женщин в сельских районах Бангладеш: распутывание проблем.Am J Clin Nutr. 2002; 76: 1392–1400. [PubMed] [Google Scholar]47. Хайдер Б. А., Бхутта З.А. Мультимикронутриентные добавки для женщин во время беременности. Кокрановская система базы данных, ред. 2006; 18:CD004905. [PubMed] [Google Scholar]48. Зенг Л., Дибли М.Дж., Ченг И., Данг С., Чанг С., Конг Л., Ян Х. Влияние добавок микроэлементов во время беременности на массу тела при рождении, продолжительность беременности и перинатальную смертность в сельских районах западного Китая: двойное слепое кластерное рандомизированное контролируемое исследование. БМЖ. 2008;337:a2001.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]49. Sunawang, Utomo B, Hidayat A, Kusharisupeni, Subarkah Предотвращение низкой массы тела при рождении с помощью приема матерью полимикронутриентов: групповое рандомизированное контролируемое исследование в Индрамаю, Западная Ява. Еда Нутр Бык. 2009; 30: С488–С495. [PubMed] [Google Scholar]50. Roberfroid D, Huybregts L, Lanou H, Henry MC, Meda N, Menten J, Kolsteren P MISAME Study Group. Влияние приема матерью питательных микроэлементов на рост плода: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование в сельской местности Буркина-Фасо. Am J Clin Nutr. 2008; 88: 1330–1340. [PubMed] [Google Scholar]51. Бхутта З.А., Ризви А., Раза Ф., Хотвани С., Заиди С., Моаззам Хоссейн С., Суфи С., Бхутта С. Сравнительная оценка приема полимикронутриентов и железо-фолиевой кислоты во время беременности в Пакистане: влияние на исходы беременности. Еда Нутр Бык. 2009;30:S496–S505. [PubMed] [Google Scholar]52. Загре Н.М., Деспла Г., Аду П., Мамадултайбу А., Агуайо В.М. Дородовые добавки с несколькими микроэлементами оказывают большее влияние на массу тела при рождении, чем добавки с железом и фолиевой кислотой: кластерное рандомизированное двойное слепое контролируемое программное исследование в сельской местности Нигера.Еда Нутр Бык. 2007; 28: 317–327. [PubMed] [Google Scholar]53. Хай Н.Д., Ле Хоп Т., Шримптон Р., Хоа CV. Испытание эффективности добавок с несколькими микроэлементами во время беременности во Вьетнаме: влияние на массу тела при рождении и задержку роста у детей в возрасте около 2 лет. Еда Нутр Бык. 2009; 30:S506–S516. [PubMed] [Google Scholar]54. Fall CH, Fisher DJ, Osmond C, Margetts BM Исследовательская группа по добавкам питательных микроэлементов для матерей. T Добавление полимикронутриентов во время беременности в странах с низким уровнем дохода: метаанализ влияния на размер плода при рождении и продолжительность беременности.Еда Нутр Бык. 2009; 30:S533–S546. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]55. Кестел П., Михаэльсен К.Ф., Ааби П., Фриис Х. Влияние пренатальных полимикронутриентных добавок на массу тела при рождении и перинатальную смертность: рандомизированное контролируемое исследование в Гвинее-Бисау. Eur J Clin Nutr. 2005; 59: 1081–1089. [PubMed] [Google Scholar]56. Бро Л., Рис Г.А., Кроуфорд М.А., Мортон Р.Х., Дорман Э.К. Влияние добавок, содержащих несколько микронутриентов, на питательный статус матери, массу тела младенца при рождении и гестационный возраст при рождении в многоэтническом населении с низким доходом.Бр Дж Нутр. 2010; 104:437–445. [PubMed] [Google Scholar]57. Хинингер И., Фавье М., Арно Дж. , Фор Х., Тулон Дж. М., Хариво Э., Фавье А., Руссель А. М. Влияние комбинированных пищевых добавок с микроэлементами на биологический статус матери и антропометрические показатели новорожденных: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на практически здоровых беременных женщинах. Eur J Clin Nutr. 2004; 58: 52–59. [PubMed] [Google Scholar]58. Шолль Т.О., Хедигер М.Л., Бендих А., Шалл Дж.И., Смит В.К., Крюгер П.М. Использование поливитаминных/минеральных добавок для беременных: влияние на исход беременности.Am J Эпидемиол. 1997; 146: 134–141. [PubMed] [Google Scholar]59. Шримптон Р. UNSCN, редакторы. Прогресс в области питания, 6-й доклад о ситуации с питанием в мире. Женева: Постоянный комитет системы Организации Объединенных Наций по вопросам питания; 2010. Материнское питание и межпоколенческий цикл задержки роста. [Google Академия] 60. Рамакришнан У., Нойфельд Л.М., Флорес Р., Ривера Дж., Марторелл Р. Добавление множественных питательных микроэлементов в раннем детстве увеличивает размер ребенка в возрасте 2 лет только среди тех, кто хорошо соблюдает требования. Am J Clin Nutr. 2009; 89: 1125–1131. [PubMed] [Google Scholar]61. Stewart CP, Christian P, Schulze KJ, Leclerq SC, West KP, Jr, Khatry SK. Антенатальное введение микронутриентов снижает метаболический синдром у детей в возрасте от 6 до 8 лет в сельской местности Непала. Дж Нутр. 2009; 139:1575–1581. [PubMed] [Google Scholar]62. Шанкар А.Х., Джахари А.Б., Себаян С.К., Адитиаварман, Априатни М., Харефа Б., Муадз Х., Соэсбандоро С.Д., Тьонг Р., Фахри А., Шанкар А.В., Атмарита, Прихатини С., София Г. Испытание добавки с несколькими микроэлементами (SUMMIT) Исследовательская группа .Влияние добавок с несколькими микроэлементами для матерей на потерю плода и младенческую смертность в Индонезии: двойное слепое кластерное рандомизированное исследование. Ланцет. 2008; 371: 215–227. [PubMed] [Google Scholar]63. Гупта П., Рэй М., Дуа Т., Радхакришнан Г., Кумар Р., Сачдев Х.П. Мультимикронутриентные добавки для недоедающих беременных женщин и размер их потомства при рождении: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Arch Pediatr Adolesc Med. 2007; 161:58–64. [PubMed] [Google Scholar]64. Ронсманс С., Фишер Д.Дж., Осмонд С., Маргеттс Б.М., Fall CH Исследовательская группа по добавкам питательных микроэлементов для матерей.Добавление множественных питательных микроэлементов во время беременности в странах с низким уровнем дохода: метаанализ воздействия на мертворождения и раннюю и позднюю неонатальную смертность. Еда Нутр Бык. 2009;30:S547–S555. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]65. Тофаил Ф., Перссон Л.А., Эль Арифин С., Хамадани Д.Д., Мерин Ф., Ридаут Д., Экстрем Э.К., Худа С.Н., Грантам-МакГрегор С.М. Влияние дородового питания и пищевых добавок с микроэлементами на развитие младенцев: рандомизированное исследование в рамках исследования «Вмешательство в питание матерей и младенцев», исследование Matlab (MINIMat).Am J Clin Nutr. 2008; 87: 704–711. [PubMed] [Google Scholar]66. Eneroth H, El Arifeen S, Persson LA, Lönnerdal B, Hossain MB, Stephensen CB, Ekström EC. Добавление матерями полимикронутриентов оказывает ограниченное влияние на микронутриентный статус бангладешских младенцев по сравнению со стандартными добавками железа и фолиевой кислоты. Дж Нутр. 2010; 140:618–624. [PubMed] [Google Scholar]67. Li Q, Yan H, Zeng L, Cheng Y, Liang W, Dang S, Wang Q, Tsuji I. Влияние материнских полимикронутриентных добавок на умственное развитие младенцев в сельских районах западного Китая: последующая оценка двойного слепого исследования. рандомизированное контролируемое исследование.Педиатрия. 2009; 123: E685–E692. [PubMed] [Google Scholar]68. Кристиан П., Хатри СК, Леклерк СК, Дали СМ. Влияние пренатальных добавок питательных микроэлементов на осложнения родов и послеродовую заболеваемость в сельских районах Непала. Int J Gynaecol Obstet. 2009; 106: 3–7. [PubMed] [Google Scholar]69. Далмия Н., Дарнтон-Хилл И., Шультинк В., Шримптон Р. Многокомпонентные добавки микроэлементов во время беременности: десятилетие сотрудничества в действии. Еда Нутр Бык. 2009; 30: С477–С479. [PubMed] [Google Scholar]70.Шримптон Р., Хаффман С.Л., Зенер Э.Р., Дарнтон-Хилл И., Далмия Н. Добавление множественных питательных микроэлементов во время беременности в условиях развивающихся стран: последствия метаанализа для политики и программы. Еда Нутр Бык. 2009; 30:S556–S573. [PubMed] [Google Scholar]71. Макларен ДС. Зрение и живой журнал. Том. 9. Базель, Швейцария: Sight and Life, DSM; 2008. Множественные микроэлементы и «скрытый голод»; стр. 6–12. [Google Академия]72. Барбер С.Л., Гертлер П.Дж. Влияние мексиканской программы условных денежных пособий Oportunidades на массу тела при рождении.Троп Мед Int Health. 2008; 13:1405–1414. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]73. Уауи-Дагач Р., Хертрампф Э. Рекомендации по питанию на основе пищевых продуктов: возможности и ограничения. В: Боуман Б., Рассел Р., редакторы. Настоящие знания в области питания. 8-е изд. Том. 9. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2001. стр. 636–649. [Google Академия] 74. Олни Д.К., Талукдер А., Яннотти Л.Л., Руэл М.Т., Куинн В. Оценка воздействия и путей воздействия программы производства продуктов питания в приусадебных хозяйствах на питание домохозяйств и детей в Камбодже.Еда Нутр Бык. 2009; 30: 355–369. [PubMed] [Google Scholar]75. Aarts C, Kylberg E, Hörnell A, Hofvander Y, Gebre-Medhin M, Greiner T. Насколько исключительным является исключительно грудное вскармливание? Сравнение данных с момента рождения с текущими данными о состоянии. Int J Эпидемиол. 2000;29:1041–1046. [PubMed] [Google Scholar]76. Хиен Н.Н., Кам С. Пищевой статус и характеристики, связанные с недоеданием у детей в возрасте до пяти лет в Нгеане, Вьетнам. J Prev Med Общественное здравоохранение. 2008; 41: 232–240. [PubMed] [Google Scholar]77.Бхандари Н., Бахл Р., Мазумдар С., Мартинес Дж., Блэк Р.Э., Бхан М.К. Исследовательская группа по грудному вскармливанию. Влияние пропаганды исключительно грудного вскармливания на уровне сообщества на диарейные заболевания и рост: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет. 2003; 361:1418–1423. [PubMed] [Google Scholar]78. Бхутта З.А., Ахмед Т., Блэк Р.Е., Кусенс С., Дьюи К., Джуглиани Э., Хайдер Б.А., Кирквуд Б., Моррис С.С., Сачдев Х.П., Шекар М. Группа по изучению недоедания матери и ребенка. Что работает? Вмешательства в отношении недоедания и выживания матерей и детей. Ланцет. 2008; 371: 417–440. [PubMed] [Google Scholar]79. Берд Дж. Л., Хендрикс М. К., Перес Э. М., Мюррей-Колб Л. Е., Берг А., Вернон-Фиганс Л., Ирлам Дж., Исаакс В., Сив А., Томлинсон М. Железодефицитная анемия матери влияет на послеродовые эмоции и познание. Дж Нутр. 2005; 135: 267–272. [PubMed] [Google Scholar]80. Перес Э.М., Хендрикс М.К., Бирд Дж.Л., Мюррей-Колб Л.Е., Берг А., Томлинсон М., Ирлам Дж., Исаакс В., Нженгеле Т., Сив А., Вернон-Фиганс Л. Взаимодействие матери и ребенка и развитие ребенка изменяются из-за дефицита железа у матери анемия.Дж Нутр. 2005; 135:850–855. [PubMed] [Google Scholar]81. Frith AL, Naved RT, Ekström EC, Rasmussen KM, Frongillo EA. Добавление питательных микроэлементов влияет на взаимодействие матери и ребенка при кормлении и материнский стресс в Бангладеш. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 141–148. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]82. Мюррей-Колб Л.Э., Берд Дж.Л. Дефицит железа и здоровье матери и ребенка. Am J Clin Nutr. 2009; 89:946С–950С. [PubMed] [Google Scholar]83. ВОЗ/ЮНИСЕФ. Сосредоточение внимания на анемии: к комплексному подходу к эффективной борьбе с анемией.Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2004. [Google Scholar]84. Палмер А.П., Стюарт К.П. Зрение и живой журнал. Базель, Швейцария: Sight and Live, DSM; 2009. Микронутриенты, здоровье и развитие: научно обоснованные программы; стр. 25–33. [Google Академия]85. Sanghvi TG, Harvey PW, Wainwright E. Программы приема добавок железа и фолиевой кислоты для матерей: доказательства воздействия и реализации. Еда Нутр Бык. 2010;31:S100–S107. [PubMed] [Google Scholar]86. Гиллеспи С., Кевани Дж., Мейсон Дж. Борьба с дефицитом железа.Женева: ACC/SCN; 1991. [Google Scholar]87. Соуза А.И., Батиста Филью М., Бресани К.С., Феррейра Л.О., Фигейроа Х.Н. Приверженность и побочные эффекты трех схем лечения сульфатом железа у беременных женщин с анемией в клинических испытаниях. Кэд Сауд Публика. 2009; 25:1225–1233. [PubMed] [Google Scholar]88. Шанкар А.В., Асрилла З., Кадха Дж.К., Себаян С., Априатни М. , Суластри А., Сунарсих Э., Шанкар А.Х. Исследовательская группа SUMMIT. Программные эффекты крупномасштабного испытания добавок с несколькими микроэлементами в Индонезии: использование координаторов сообщества в качестве посредников для изменения поведения.Еда Нутр Бык. 2009;30:S207–S214. [PubMed] [Google Scholar]89. Ндиайе М., Сикманс К., Хаддад С., Ресевер О. Влияние подхода с положительным отклонением на повышение эффективности программы добавок железа для борьбы с алиментарной анемией среди беременных женщин Сенегала, живущих в сельской местности. Еда Нутр Бык. 2009; 30: 128–136. [PubMed] [Google Scholar]90. Вир С.К., Сингх Н., Нигам А.К., Джайн Р. Еженедельный прием добавок железа и фолиевой кислоты с консультированием снижает анемию у девочек-подростков: крупномасштабное исследование эффективности в Уттар-Прадеше, Индия.Еда Нутр Бык. 2008; 29: 186–194. [PubMed] [Google Scholar]91. Сукарджо ДД, Пи Сд С, Кусин Дж. А., Шреурс В. Х., Шултинк В., Мухилал, Блум М. В. Эффективность еженедельных добавок витамина А (10 000 МЕ) и железа (60 мг) для мальчиков и девочек подростков в школах в сельских и городских районах Восточной Явы, Индонезия. Eur J Clin Nutr. 2004; 58: 927–937. [PubMed] [Google Scholar]92. Ахмед Ф., Хан М.Р., Ахтаруззаман М., Карим Р., Маркс Г.К., Бану С.П., Нахар Б., Уильямс Г. Эффективность приема дважды в неделю полимикронутриентов для улучшения гемоглобина и микронутриентного статуса школьниц-подростков с анемией в Бангладеш.Am J Clin Nutr. 2005; 82: 829–835. [PubMed] [Google Scholar]93. Paesano R, Berlutti F, Pietropaoli M, Pantanella F, Pacifici E, Goolsbee W, Valenti P. Эффективность лактоферрина по сравнению с сульфатом железа при лечении дефицита железа и железодефицитной анемии у беременных женщин. Биометаллы. 2010; 23:411–417. [PubMed] [Google Scholar]94. Ма А.Г., Схоутен Э.Г., Чжан Ф.З., Кок Ф.Дж., Ян Ф., Цзян Д.К., Сунь Ю.Ю., Хань ХХ. Добавки с ретинолом и рибофлавином снижают распространенность анемии у китайских беременных женщин, принимающих добавки железа и фолиевой кислоты.Дж Нутр. 2008; 138:1946–1950. [PubMed] [Google Scholar]95. Гилл С.К., Нгуен П., Корен Г. Приверженность и переносимость железосодержащих поливитаминов для беременных женщин с ранее существовавшими желудочно-кишечными заболеваниями. J Obstet Gynaecol. 2009; 29: 594–598. [PubMed] [Google Scholar]96. Дармштадт Г.Л., Уокер Н., Лоун Дж.Э., Бхутта З.А., Хаус Р.А., Кузенс С. Спасение жизней новорожденных в Азии и Африке: стоимость и влияние поэтапного расширения масштабов вмешательств в рамках континуума ухода. План политики здравоохранения. 2008; 23:101–117.[PubMed] [Google Scholar]

  Women’s Multi 50+ — Women’s Multi 50+ — комплексный ежедневный мультивитаминный/минеральный комплекс, поддерживающий здоровый и активный образ жизни*

  Women’s Multi 50+ — Women’s Multi 50+ — комплексный ежедневный комплекс поливитаминный/минеральный комплекс, поддерживающий здоровый и активный образ жизни* | Торн Перейти к содержанию

  {{баннер.модальное.сообщение}}

  Закрыть

  Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Улучшите свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

  {{product.reviewSummary.reviewCount > 0 ? product. reviewSummary.reviewCount + ‘Отзывы’ : ‘Нет отзывов’}}

  Стенограмма

  Метод сбора

  {{коллекцияМетод}}

  Что мы измеряем

  {{Группа биомаркеров}}

  Вам следует пройти этот тест, если вы

  Возможные симптомы

  Информация об ингредиентах

  Количество ингредиентов

  Размер порции: {{product.размер порции}}

  порций в контейнере: {{product.servingsPerContainer}}

  Список ингредиентов

  Имя	Сумма
  {{название ингредиента}}	otherIngredient»> {{ингредиент.количество}}{{ингредиент.единица}}	—
  Другие ингредиенты: {{otherIngredients}}

  {{продукт.имя}} подходит вам?

  Найдите причину своих чувств

  Купить сейчас

  ---

  {{relatedTest.shortDescription}}

  {{product.name}} Детали

  Предупреждения

  отзывов

  {{продукт.обзорSummary.ratingCounts[рейтинг-1]}}

  ---

  Будьте первым, кто напишет отзыв

  Написать обзор

  {{review.authorName}}

  проверено

  {{review.subject}}

  {{обзор.тело}}

  ---

  Торн Проверено

  Как использовать

  Метод сбора

  {{коллекцияМетод}}

  Что мы измеряем

  {{Группа биомаркеров}}

  Связанные

  Статьи и видео

  15 лучших витаминов и питательных веществ для женщин

  Как часто твоя мама говорила тебе: «Прими витамины!» когда вы были ребенком, пихая себе в лицо бутылку жевательной резинки Flintstones?

  Конечно, вы уже знаете, что вашему телу нужны витамины и минералы, чтобы оставаться здоровым и сильным.

  Вы, наверное, также знаете, что большинство экспертов сходятся во мнении, что цельные продукты (а не жевательные витамины) являются лучшим источником основных питательных веществ: «Мы получаем широкий спектр питательных веществ из фруктов, овощей, цельного зерна и полезных жиров», — говорит Кери. Глассман, зарегистрированный диетолог и эксперт по питанию Women’s Health.

  Тем не менее, трудно со 100-процентной уверенностью знать, достаточно ли вы потребляете питательных веществ, чтобы бороться с симптомами дефицита или болезни.

  Кроме того, все становится еще более запутанным, когда вы, скажем, решаете стать вегетарианцем или забеременеть.

  Это лучшие витамины для женщин, по мнению диетологов (но если вы слишком обеспокоены дефицитом, поговорите со своим диетологом или врачом о том, следует ли вам изменить образ жизни или подумать о добавках):

  Железо

  Что делает: Железо переносит кислород в организме; помогает в производстве эритроцитов; поддерживает иммунную функцию, когнитивное развитие и регулирование температуры; необходим для правильного роста клеток.

  Зачем это нужно: Недостаточное потребление железа приводит к тому, что организм снижает выработку эритроцитов, вызывая анемию. Это может привести к усталости, одышке, а также к снижению иммунной функции. Более того, кровопотеря во время менструации истощает запасы железа в организме, поэтому женщинам с обильными менструациями особенно важно есть продукты, богатые железом, или принимать добавки, говорит Кэрол Хагганс, зарегистрированный диетолог и консультант Национального института здоровья (NIH). ).Обязательно получайте 18 мг железа в день, рекомендует NIH.

  Где найти: Темно-зеленые листовые овощи, нежирное красное мясо, курица, индейка, рыба, крупы, бобы и цельнозерновые продукты. Ешьте эти продукты с пищей, содержащей витамин С, чтобы помочь вашему организму усваивать железо, говорит Хагганс.

  ПОДРОБНЕЕ: 8 признаков того, что вам необходимо получать больше витамина D в ежедневном рационе

  Кальций

  Что он делает: Кальций укрепляет кости и зубы и помогает мышцам функционировать.

  Зачем он нужен: Кальций — один из лучших витаминов для женщин, потому что он нужен вашему организму для оптимального здоровья костей. «Женщины начинают терять плотность костей после двадцати лет, — говорит доктор Мэри Эллен Камайр, профессор диетологии Университета штата Мэн в Ороно. «Кальций — ваша единственная лучшая защита, и вы должны начать получать его в больших количествах прямо сейчас». NIH рекомендует употреблять 1000 мг в день.

  Где найти: Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.Плюс темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста.

  Магний

  Что он делает: Магний поддерживает нормальную функцию мышц и нервов, поддерживает стабильный сердечный ритм, поддерживает здоровую иммунную систему, поддерживает прочность костей, помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует нормальному кровяному давлению.

  Зачем он нужен: Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. А дефицит может привести к хронической или чрезмерной рвоте, диарее и мигреням.Если вы страдаете болезнью Крона или другим желудочно-кишечным заболеванием, из-за которого организму трудно усваивать питательные вещества, вы можете подвергаться риску дефицита магния. По данным NIH, выбирайте от 310 до 320 мг в день.

  Где найти: Зеленые овощи, такие как бамия, некоторые бобы, орехи, семена и неочищенные цельные зерна.

  Витамин А

  Что он делает: Витамин А обеспечивает правильное развитие и функционирование ваших глаз, кожи, иммунной системы и многих других частей вашего тела.

  Зачем он нужен: Витамин А входит в список лучших витаминов для женщин, так как он играет жизненно важную роль в поддержании зрения. Исследования также показывают, что витамин А может предотвращать некоторые виды рака и улучшать иммунную функцию, говорит Глассман. NIH рекомендует ежедневно получать 700 мкг RAE витамина А (это содержится примерно в половине сладкого картофеля или чуть больше половины чашки шпината).

  Где найти: желтые овощи (особенно сладкий картофель и морковь), помидоры, фрукты, молочные продукты, печень, рыба и витаминизированные злаки.Витамин А также доступен в поливитаминах и отдельных добавках.

  Фолат

  Что он делает: Фолат производит и поддерживает новые клетки, включая эритроциты, и он необходим для правильной работы мозга.

  Зачем это нужно: Фолат, витамин группы В, имеет решающее значение для предотвращения анемии, поскольку он производит новые клетки крови в организме. Отсутствие достаточного количества фолиевой кислоты также может привести к серьезным проблемам, таким как повышенный риск рака шейки матки, толстой кишки, головного мозга и легких.А фолиевая кислота особенно важна во время беременности — по данным CDC, от 50 до 75 процентов серьезных врожденных дефектов можно предотвратить, получая достаточное количество фолиевой кислоты непосредственно перед и в течение первого месяца беременности.

  Рекомендуемая суточная доза составляет 400 мкг, но эта потребность увеличивается до 600 мкг для беременных и до 500 мкг для кормящих.

  Где найти: Листовые зеленые овощи, авокадо, бобы, яйца и арахис. Синтетическая форма фолиевой кислоты (фолиевая кислота) содержится в добавках и часто добавляется в обогащенные злаки, хлеб, макаронные изделия и рис.

  Биотин

  Действие: Биотин способствует образованию жирных кислот и сахара в крови, которые используются для производства энергии в организме. Кроме того, он помогает усваивать аминокислоты и углеводы.

  Зачем это нужно: Хотя дефицит биотина встречается редко, его достаточное количество предотвращает признаки дефицита, включая выпадение волос, ломкость ногтей и шелушащуюся красную сыпь на лице. NIH рекомендует женщинам 19 лет и старше ежедневно получать 30 мкг биотина.

  Добавки биотина также иногда назначаются врачами и по другим причинам, например, для облегчения симптомов рассеянного склероза, уменьшения повреждения нервов, связанного с диабетом, или для помощи в росте и развитии во время беременности, по данным Национальной медицинской библиотеки.

  Где найти: Цветная капуста, печень, сладкий картофель, миндаль, авокадо, семена, яйца, молоко, злаки, малина.

  ПОДРОБНЕЕ: 7 пищевых добавок, которые вы, возможно, захотите принимать, если вы веганОни также способствуют здоровью кожи, волос и глаз. Кроме того, они поддерживают нормальное функционирование нервной системы, обмен веществ, мышечный тонус и острый ум.

  Зачем это нужно: Дефицит некоторых витаминов группы В может вызвать множество ужасных симптомов. По словам Глассмана, это может вызвать анемию, усталость, потерю аппетита, боль в животе, депрессию, онемение и покалывание в руках и ногах, мышечные спазмы, респираторные инфекции, выпадение волос, экзему, слабое развитие у детей и врожденные дефекты.По данным NIH, вы должны получать 2,4 мкг B12 и 1,6 мкг B6.

  Где найти: Рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты, листовые зеленые овощи, бобовые, многие крупы и некоторые сорта хлеба.

  Витамин С

  Действие: Способствует нормальному росту и развитию, восстанавливает ткани, кости и зубы. Он действует как антиоксидант, чтобы блокировать некоторые повреждения, вызванные свободными радикалами.

  Зачем он нужен: Витамин С обладает целебными и антиоксидантными свойствами, что делает его незаменимым.Признаки дефицита витаминов включают сухость и секущиеся волосы; гингивит (воспаление десен) и кровоточивость десен; грубая, сухая, шелушащаяся кожа; снижение скорости заживления ран; легкие кровоподтеки; носовые кровотечения; и снижение способности бороться с инфекцией. По данным NIH, женщинам старше 19 лет необходимо 75 мг витамина С в день.

  Несмотря на репутацию борца с простудой, никогда не было доказано, что C предотвращает или лечит насморк, но считается, что этот антиоксидант укрепляет вашу иммунную систему. Палински-Уэйд говорит, что это связано со способностью витамина С уменьшать стресс, что, в свою очередь, укрепляет иммунную систему.

  Он также часто используется в качестве ингредиента в продуктах по уходу за кожей, поскольку витамин С может помочь вашему организму вырабатывать коллаген — важный белок, используемый для создания кожи, хрящей, сухожилий, связок и кровеносных сосудов.

  Где найти: Все фрукты и овощи, особенно цитрусовые, красный перец и брокколи.

  Витамин D

  Действие: Способствует росту костей, росту клеток, нервно-мышечной и иммунной функции. Это также помогает уменьшить воспаление.

  Зачем это нужно: Без достаточного количества витамина D кости могут стать тонкими, ломкими или деформированными, что приведет к остеомаляции или размягчению костей, что также может привести к ослаблению мышц. Также было показано, что дефицит витамина D играет роль в развитии диабета 1 и 2 типа.

  Хорошие новости: данные свидетельствуют о том, что витамин D может обеспечивать некоторую защиту от колоректального и, возможно, других видов рака, по словам Глассмана. Вы должны получать 15 мкг витамина D ежедневно, рекомендует NIH.

  Где найти: Мякоть жирной рыбы, такой как лосось и тунец, и рыбий жир с небольшими количествами в говяжьей печени, сыре и яичных желтках. Многие люди также удовлетворяют по крайней мере часть своих потребностей в витамине D за счет воздействия солнечного света, поэтому, если вы живете где-то, где солнечные дни редки, вы можете рассмотреть возможность употребления в пищу дополнительных продуктов, богатых витамином D, или попробовать добавки.

  Омега-3

  Действие: Омега-3 способствует правильной работе мозга (например, памяти и производительности) и поведенческим функциям, помогает снизить высокое кровяное давление и успокаивает воспаление.

  Зачем это нужно: Исследования показывают, что поскольку жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, они могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, артрит и другие проблемы с суставами. Более того, исследования показали, что те, кто ел больше рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, с меньшей вероятностью имели дегенерацию желтого пятна (состояние, которое крадет ваше центральное зрение), чем те, кто ел меньше рыбы, по словам Глассмана. Стремитесь к 1,1 г омега-3 в день, советует NIH.

  Где найти: Рыба, особенно жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины и скумбрия, а также растительные и ореховые масла. (Капсулы с рыбьим жиром также являются отличным вариантом, если вы не любитель морепродуктов, но принимайте менее трех граммов в день, поскольку рыбий жир разжижает кровь, говорит Глассман.)

  ПОДРОБНЕЕ: ?5 Signs You Может иметь страшный дефицит витамина B12

  Пробиотики

  Что он делает: Помогает пищеварению, поддерживает здоровье кишечника, борется с болезнетворными бактериями, может уменьшить диарею, вызванную некоторыми инфекциями и синдромом раздраженного кишечника.

  Зачем это нужно: С середины 1990-х годов клинические исследования показали, что пробиотическая терапия может помочь в лечении ряда заболеваний, включая диарею, вагинальный дрожжевой грибок и инфекции мочевыводящих путей, синдром раздраженного кишечника и некоторые кишечные инфекции. Глассман. Рекомендуемой дозы пробиотиков не существует, но добавление в свой рацион продуктов, наполненных пробиотиками, может помочь получить эти естественные преимущества.

  Где найти: Йогурт — самый классический пример.Но есть много других пробиотических продуктов, таких как чайный гриб, кефир, мисо, квашеная капуста, соленые огурцы и ферментированный сыр.

  Клетчатка

  Действие: Способствует здоровому кишечнику, снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина ЛПНП, помогает чувствовать себя сытым и способствует снижению веса.

  Зачем это нужно: По словам Палински-Уэйд, клетчатка невероятно полезна для здоровья, и большинству женщин не хватает витамина. Главный из них заключается в том, что адекватное потребление клетчатки (25 граммов в день для женщин) может контролировать уровень сахара в крови, замедляя скорость всасывания сахара. Этот процесс может помочь предотвратить диабет 2 типа. Вы должны съедать около 30 г клетчатки в день, но если ваше потребление значительно меньше, чем сейчас, увеличьте ежедневное потребление на 5 г, пока не добьетесь этого.

  Где найти: Продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, орехи, бобы, злаки и бобовые, содержат большое количество клетчатки.Имейте в виду, что обогащенные клетчаткой добавки, которые содержат ингредиенты, стимулирующие кишечник, такие как декстрин пшеницы и шелуха подорожника соответственно, не содержат других необходимых питательных веществ, поэтому лучше употреблять цельные продукты.

  Пребиотики

  Действие: Снижает риск аллергии и, следовательно, воспаления, укрепляет иммунную систему и увеличивает усвоение кальция.

  Зачем это нужно: В отличие от пробиотиков, которые добавляют полезные бактерии в кишечник, пребиотики питают и подпитывают существующие бактерии в пищеварительном тракте.Исследование журнала Nutrients показало, что риск колоректального рака ниже у тех, кто потребляет больше инулина и олигофруктозы, двух мощных пребиотиков. У них также было меньше инфекций верхних дыхательных путей, атопического дерматита (известного как экзема) и случаев хрипов. Как и в случае с пробиотиками, для пребиотиков не существует рекомендуемой суточной дозы.

  Где найти: Существует ряд пребиотических продуктов, таких как грецкие орехи, темный шоколад, чечевица, лук-порей и яблоки.Кроме того, бета-глюканы содержатся во многих злаках, таких как овес и ячмень.

  Мелатонин

  Действие: Помогает регулировать другие гормоны; поддерживает циркадный ритм организма, внутренние 24-часовые часы, которые играют решающую роль в том, когда мы засыпаем и просыпаемся; помогает контролировать время и выделение женских половых гормонов (определение начала менструации у женщины, частоты и продолжительности менструальных циклов, прекращения менструации у женщины, т. е. начинается менопауза).

  Зачем он нужен: Мелатонин считается одним из лучших витаминов для женщин, так как он играет большую роль в регулировании режима сна. Когда ночью темнеет, нервный путь в вашем глазу посылает сигнал в мозг, чтобы сказать шишковидной железе, чтобы она начала выделять мелатонин, который вызывает у вас сонливость. Палински-Уэйд объясняет, что низкий уровень мелатонина, наряду с чрезмерным употреблением Zzzs, также может увеличить риск развития рака молочной железы.

  Где найти: Таблетки, капсулы, кремы и леденцы.(В настоящее время нет рекомендуемой дозы для добавок мелатонина, но лучше всего начать с очень низкой дозы – около 200 мкг). Однако еще лучше есть питательные вещества, такие как магний (шпинат), триптофан (яйца), которые увеличивают собственное производство мелатонина в организме, говорит Палински-Уэйд. Использование дополнительного мелатонина может повлиять на его естественное производство организмом.

  ПОДРОБНЕЕ: 7 жиросжигающих добавок, которые необходимо включить в свой рацион . Цинк способствует свертыванию крови, восприятию вкуса и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

  Зачем он нужен: Поскольку цинк необходим для развития Т-клеток, он играет важную роль в поддержании бесперебойной работы иммунной системы, в том числе в борьбе с инфицированными вирусами и раковыми клетками. Поскольку он взаимодействует с тромбоцитами, помогая свертываться крови, цинк имеет решающее значение для правильного заживления порезов и царапин. Он также играет роль в поддержании здорового пищеварения и обмена веществ.

  Тем не менее, цинк является микроэлементом, а это означает, что вам нужно лишь небольшое количество, чтобы избежать дефицита цинка. «Женщинам 19 лет и старше требуется восемь миллиграммов цинка в день, беременной женщине — 11 миллиграммов, а кормящей женщине — 12 миллиграммов», — говорит Эми Горин, зарегистрированный диетолог.

  Где найти: К продуктам, богатым цинком, относятся бобовые, устрицы, орехи и семена. Просто имейте в виду, что «поскольку вам нужно так мало цинка, легко получить передозировку и увидеть негативные последствия», — говорит Бонтемпо.Поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать добавку.

  ^{Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthsa.co.za}

  ^{Изображение предоставлено: iStock}

  Мультивитамины для женщин Мужчины Гендерная разница в витаминах

  Определить, какие добавки вам нужно принимать, и так достаточно сложная задача — и тогда вы обнаружите, что смотрите на полку, полную различных видов очень специфических ежедневных поливитаминов.Одна из самых распространенных разделительных линий: пол. И поскольку мужское и женское тело в чем-то различаются, в этом есть смысл — но нужен ли вам витамин, адаптированный к вашему полу? Чтобы найти ответ, лучше всего начать с рекомендаций Национального института здоровья (NIH) по количеству витаминов и других элементов, которые мы должны получать. Хотя эти количества в основном одинаковы, есть несколько мест, где рекомендации различаются для людей, которые биологически являются мужчинами и женщинами (между прочим, NIH использует термины «мужской» и «женский», но большинство производителей маркируют витамины как «мужской» и «женский»).Например, женщинам в пременопаузе рекомендуется принимать в два раза больше железа, чем мужчинам, потому что менструация увеличивает потребность в железе. Таким образом, хотя формула каждой компании-производителя добавок немного отличается, большинство из них производят свои витамины, чтобы помочь вам удовлетворить эти требования. Это означает, что, за некоторыми очень незначительными исключениями, нет: на самом деле не так уж важно, какие из них вы покупаете, потому что вы получаете почти полностью одно и то же из мужских и женских витаминов. Если вы идентифицируете себя как женщину и случайно возьмете бутылку мужских поливитаминов, вы не собираетесь выбрасывать свое тело из строя.Но поскольку эти незначительные различия могут накапливаться со временем, вы, вероятно, не захотите покупать их регулярно. Например, прием слишком большого количества железа может привести к потенциально опасным отложениям в ваших органах. И, если вы полагаетесь на витаминные добавки для лечения или предотвращения определенного дефицита витаминов, убедитесь, что вы получаете добавки, которые действительно содержат необходимое вам количество этого витамина. (Ваш врач, вероятно, лучшее место, куда можно обратиться за этой информацией.) Конечно, все эти разговоры о сексе и гендере поднимают важный вопрос: какие витамины следует принимать, если вы трансгендер? Если вы принимаете гормоны, лучше проконсультироваться с врачом во время регулярных осмотров, чтобы убедиться, что витамины, которые вы принимаете, не помешают.Но в остальном особой разницы нет. И независимо от того, являетесь ли вы трансгендером или цисгендерным человеком, если вы чувствуете себя сбитым с толку всем этим, есть также масса поливитаминных вариантов, которые не имеют пола — так что вы можете решить просто пойти по этому пути. Опять же, это подводит нас к более широкому вопросу: действительно ли вам вообще нужны поливитамины ? Это может вас удивить, но все большее число экспертов скажут вам, что эти добавки на самом деле не нужны, особенно для молодых и в целом здоровых людей. Опять же, если вы лечите конкретный дефицит, это совсем другая история, и ваш врач либо пропишет добавки, либо позаботится о том, чтобы вы приобрели правильные добавки в аптеке. Поэтому, если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит, обратитесь к своему врачу. Однако подавляющему большинству из нас в развитом мире не нужна дополнительная помощь — мы получаем то, что нам нужно, из пищи и окружающей среды. Однако употребление больше , чем вам нужно, может быть сопряжено с некоторыми опасностями: бывают ситуации, когда витамины могут мешать другим вашим лекарствам (например,г. препараты для разжижения крови), а в некоторых редких случаях возможна даже передозировка витаминов. Так что определенно не думайте о них как о безобидных вещах «на всякий случай». Какие бы препараты вы ни выбрали, ваш врач должен знать, что вы их принимаете.

  5 Витамины и питательные вещества, которых женщины не получают в достаточном количестве

  Важно проконсультироваться с врачом по поводу любых медицинских проблем, а также перед внесением каких-либо изменений или добавлением добавок в свой план медицинского страхования.

  Как бы вы ни старались и сколько листовых зеленых салатов вы не ели, вы все равно не сможете придерживаться сбалансированной диеты.Исследования показали, что уровень питательных веществ у женщин сильно зависит от их рациона и вторичных факторов, таких как их экономический статус, социальная и культурная среда, личные привычки, возраст, уровень активности и генетика. Другое исследование показало, что 37% женщин подвержены риску дефицита как минимум одного витамина или анемии.

  Среди всего населения риск дефицита был самым высоким у женщин в возрасте 19–50 лет (41%), а также у беременных или кормящих женщин (47%). Кроме того, люди, которые не используют пищевые добавки, имеют более высокий риск дефицита (40%), чем люди, которые потребляют мультивитаминно-мультиминеральные добавки полного спектра (14%) и другие пищевые добавки (28%).

  Таким образом, чтобы избежать дефицита питательных веществ, вы должны соблюдать сбалансированную диету и использовать поливитамины или добавки. Здесь мы обсудим пять витаминов и питательных веществ, которых вам может не хватать, и способы включения их в свой ежедневный рацион.

  1. Витамин B12 (кобаламин)

  Витамин B12 необходим для здоровья нервов и клеток крови, а также способствует выработке организмом ДНК и энергии. Ваше тело должно усваивать B12; однако с возрастом в организме остается меньше желудочной кислоты для расщепления белков и выделения витамина B12 из пищи.

  Кроме того, некоторые состояния, такие как болезнь Крона, или некоторые лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы, метформин от диабета и блокаторы h3, могут подавлять всасывание. Вы можете увеличить потребление B12, потребляя такие продукты, как:

  • Рыба, такая как тунец, лосось и форель
  • Моллюски
  • Мясо
  • Птица
  • Яйца
  • Молочные продукты, кроме греческого сыра 906 Молоко йогурт
  • Обогащенное соевое молоко

  Учитывая, что эти продукты, как правило, являются животными или побочными продуктами животного происхождения, понятно, что веганы и вегетарианцы подвергаются повышенному риску дефицита витамина B12.Те, кто придерживается растительной диеты, обогащенных злаков, соевых продуктов и пищевых дрожжей, являются отличными альтернативными источниками витамина B12.

  2. Фолат и фолиевая кислота

  Pexels

  Фолиевая кислота — это общий термин для обозначения натуральной формы витамина B9, которая является водорастворимой и содержится во многих пищевых продуктах. Кроме того, B9 часто добавляют в пищу или продают в виде добавки в виде фолиевой кислоты. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, фолиевая кислота усваивается лучше, чем форма, получаемая из пищевых источников, 85 % против 10 %.50% соответственно.

  B9 имеет решающее значение для образования эритроцитов, роста и функционирования здоровых клеток, производства ДНК и РНК, а также участвует в белковом обмене. Таким образом, люди должны иметь достаточное количество фолиевой кислоты в течение первых трех недель беременности, младенчества и других периодов, когда клетки быстро делятся и растут, чтобы избежать дефектов и обеспечить адекватный рост. Хорошими источниками фолиевой кислоты являются:

  • Листовые зеленые овощи
  • Фрукты, особенно цитрусовые, дыни и клубника
  • Фруктовый сок
  • Бобовые (сушеная фасоль, чечевица, горох и т.)

  Поскольку людям может быть трудно получать достаточное количество фолиевой кислоты, FDA требует, чтобы фолиевая кислота добавлялась в некоторые другие продукты. Чтобы узнать, обогащены ли они фолиевой кислотой, вы можете прочитать этикетки пищевых продуктов на следующих типах продуктов:

  • Определенные виды хлеба
  • Ассорти из круп
  • Мука
  • Кукурузная мука
  • Макаронные изделия

  2 Рисовые зерна

  3. Витамин D

  Витамин D отвечает за повышенное всасывание в кишечнике кальция, магния и фосфатов.Поэтому он играет важную роль в построении здоровых костей и зубов. Дефицит витамина D также связан с сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака.

  Однако витамин D отличается от многих других витаминов, поскольку основным источником витамина D является не пища; на самом деле это солнце! Таким образом, факторы риска дефицита витамина D включают ограниченное пребывание на солнце, обильное использование солнцезащитных кремов, проживание в высоких широтах, более темную пигментацию кожи и многое другое. Есть несколько естественных источников витамина D в еде:

  • Salmon
  • Сельдь
  • Tuna
  • Sardines
  • Грибы
  • Все яйца

  Однако многие продукты также обогащены витамином D, такие как:

  • Апельсиновый сок
  • Молоко
  • Сухие завтраки

  4.Омега-3 жирные кислоты

  Pexels

  Большинство людей, придерживающихся «западной диеты», потребляют достаточное количество других видов незаменимых жирных кислот, известных как омега-6, которые часто содержатся в кулинарных маслах, таких как рапсовое, подсолнечное и сафлоровое масло, а также в некоторых орехах. Тем не менее, в рационе большинства людей мало омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и необходимы для балансировки воспалительных свойств жирных кислот омега-6.

  Омега-3 жизненно важны, поскольку они уменьшают воспаление, связанное с такими состояниями, как артрит, снижают уровень триглицеридов, защищают мозг и поддерживают здоровье сердца.Чтобы потреблять достаточное количество омега-3, эксперты предполагают, что вы потребляете с дикими увлеченными морепродуктами несколько раз в неделю, в том числе:

  • Salmon
  • Sardines
  • SARDINE
  • CALIBUT
  • TUNA

  5. Витамин C

  вы может быть знаком с витамином С как с естественным средством от простуды. Тем не менее, вы можете не знать, что он также связан с защитой от сердечно-сосудистых заболеваний, проблем со здоровьем в пренатальный период, болезней глаз, морщин на коже и, конечно же, общего состояния иммунной системы.Общие источники витамина С включают фрукты и овощи, такие как:

  • цитрусовых фруктов, таких как апельсины и апельсиновый сок
  • перцы
  • клубника
  • BlackCurrants
  • Broccoli
  • Brussels Roots
  • картофель

  Выбор Лучшие добавки

  волос сахарного медведя

  Если у вас нет постоянного шеф-повара и диетолога, может показаться невозможным обеспечить вас достаточным количеством продуктов, богатых витаминами.Девять порций фруктов и овощей в день, морепродукты, выловленные в дикой природе, несколько раз в неделю, достаточное количество молочных продуктов и обогащенные цельнозерновые продукты — это много, за чем нужно следить, и это может значительно увеличить ваш счет за продукты. И даже если вы соблюдаете сбалансированную диету, такие факторы, как генетика, географическое положение и прием некоторых лекарств, все равно могут подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ.

  Одним из лучших способов борьбы с этим является выбор идеальной пищевой добавки или витамина. К счастью, SugarBear® Women’s Multivitamin разработан с научной точки зрения и содержит омега-3, витамины B-12, C, D-2, E и многое другое! Всего 16 тщательно подобранных микронутриентов, которые дополняют витамины и питательные вещества, которых не хватает многим женщинам в их ежедневном рационе.Кроме того, они содержат фолиевую кислоту и омега-3 и не содержат искусственных подсластителей или ароматизаторов.

  В отличие от обычных поливитаминов, которые выглядят как мел, имеют большой размер и их трудно глотать, витамины SugarBear® имеют восхитительный ягодный вкус и их легко жевать.