Витамины для женщин список: Витамины для женщин купить в интернет-аптеке, цены на витаминные комплексы в Москве

Статьи: Какие витамины принимать женщинам после 30-35 лет

Отпраздновали 30-й день рождения, но никто и никогда не даст вам 30? Это замечательно, и означает, что вы внимательно и правильно заботитесь о своем здоровье и красоте! Возраст 30-35 – очень важный период: вы еще молоды, но в организме начинают происходить изменения, требующие корректировки образа жизни, режима питания и заботы о красоте.

Как меняется организм женщины после 30?

В возрасте 30-35 лет наш организм прекращает вырабатывать вещества, которые отвечают за сияние кожи, блеск волос и прочность ногтей, например – коллаген и эластин. Каждый год дефицит этих веществ становится все заметнее.

Метаболизм замедляется, появляется склонность к полноте. Если до 30 лет вы могли есть все что угодно и не поправляться, то в возрасте 30-35 каждое пирожное угрожает появлением лишних сантиметров на талии.

Мелкие мимические морщинки становятся более заметными, и лицо нуждается не только в дополнительных косметических процедурах, но и в дополнительной поддержке изнутри – в витаминах и минералах.

Снижается выработка главного женского гормона – эстрогена. Это также может негативно сказаться на состоянии кожи лица.

Увеличивается риск чрезмерного выпадения волос, локоны становятся более сухими, за ними сложнее ухаживать.

В возрасте после 35 лет увеличивается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и возникновения остеопороза, кости становятся слабее.

Витамины после 30: для женщин – забота о красоте и здоровье в комплексе

Для того чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, вам нужны дополнительные полезные микронутриенты. Это значит – пора поддержать здоровье и молодость, и комплекс витаминов и минералов – отличное решение.

Выбор витаминов для женщин после 30 в аптеках Украины очень велик, вы видите сотни названий и хороших отзывов. Каждый производитель утверждает, что самые лучшие витамины для женщин после 35 лет продает именно он.

Как выбрать препарат, который будет эффективен в борьбе со старением и полезен для здоровья? Для начала разберемся, что поможет поддерживать общий тонус и хорошее самочувствие, а какие комплексы имеют более адресное действие и помогут решить конкретную проблему. Для похудения без изнурительных диет, для блеска волос или сияния кожи базовый топ полезных добавок можно усилить дополнительными элементами.

Какие витамины лучше для женщин после 35: купить и не ошибиться

Чтобы каждый новый год после 30-35 не становился годом неприятных сюрпризов, сохраните список витаминов, универсальных для каждой взрослой девушки:

1. Витамин С

Помимо того, что витамин С – один из самых известных и самых мощных природных антиоксидантов, он принимает участие в синтезе коллагена. А коллаген – это здоровье и своевременная регенерация кожи, а значит – меньше морщинок. Принимать этот микронутриент крайне важно, помимо выбранного комплекса, пополнить его запасы в организме вам помогут смородина и клубника, шпинат и брокколи.

2. Витамин Е

Этот микронутриент также является антиоксидантом и борется со свободными радикалами, повреждающими здоровые клетки. Нормализация содержания витамина Е в организме поможет вам снизить риск онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний в более старшем возрасте.

3. Витамин А

Этому элементу здоровья и красоты уделяется гораздо меньше внимания. И зря. Данный микронутриент помогает восстановлению тканей, участвует в синтезе женских гормонов, укрепляет иммунитет.

Что принимать для красоты?

Биотин или витамин В7 многие диетологи называют витамином красоты. Он нормализует обмен веществ, стабилизирует уровень глюкозы в организме и является одним из условий нормального роста клеток органов и тканей. Регулярный прием этого микронутриента в комплексе с витамином С поможет улучшить состояние кожи – побороть жирный блеск и акне, сделает волосы более густыми и крепкими, а ногти защитит от ломкости и расслаивания.

Как поддержать иммунитет?

Сочетание витамина С, витамин В6 и цинка поможет не только отлично чувствовать себя каждый день, но и защититься от вирусных и бактериальных инфекций. Сезонные простуды не страшны, если защита организма поддерживается регулярно. Также прием препаратов для иммунитета поможет ускорить выздоровление и восстановление, если избежать заболевания все же не удастся.

Для похудения и контроля веса

Для тех, кто стремится к стройности, хорошее решение – прием витаминов В1 (тиамина), В6 и В12. Тиамин – непосредственный участник углеводного обмена, его дефицит приводит к повышению аппетита и перееданиям. Витамин В6 формирует эритроциты – частицы, переносящие кислород. Кислород же участвует в процессе сжигания жиров. В12 поможет избежать слабости и утомляемости, а значит – легче переносить диету.

Для защиты костей и суставов

Витамин D помогает организму усваивать кальций — главный элемент для здоровых костей. Риск развития остеопороза (потери прочности костной ткани) у женщин выше, чем у мужчин. Забота о здоровье костей и суставов в 30 поможет избежать серьезных проблем в старшем возрасте.

Хотите поддержать здоровье и молодость витаминами? Amrita уже позаботилась об этом! На нашем сайте вы можете выбрать витаминно-минеральный комплекс, подходящий именно вам. Покупайте препараты Amrita и подарите себе молодость, красоту и энергию в любом возрасте!

МУЛЬТИ — ВИТАМИНЫ | SOLGAR

25s»> Наше тело регулярно нуждается в подпитке витаминами. Эти полезные вещества обеспечивают стабильную работу многих внутренних органов, способствуют выработке необходимых гормонов, существенно укрепляют наш иммунитет, защищая от вредоносного внешнего воздействия, что особенно актуально в этот период.

Витамины принимать необходимо каждому человеку, который заботится о своем организме и хочет, как можно дольше оставаться молодым, здоровым и красивым.

Несмотря на то, что витамины необходимы каждому из нас, стоит признать, что мужчины и женщины должны иметь свои уникальные витамины, а так же следует ориентироваться на возрастные особенности.

Одно из основных отличий мужского витаминного комплекса — это концентрация содержания полезных веществ. Мужчины, как правило, весят больше и подвергают свое тело большим физическим нагрузка, поэтому им необходимо восполнять большее количество питательных веществ.

Кроме того, некоторые витамины благоприятно воздействую на мужскую гормональную структуру и работу предстательной железы.

Женскому организму нужно больше кальция для сохранения костной массы, железа для процессов кроветворения, витамина B9 — для повышения иммунитета, укрепления сердечно-сосудистой системы и предотвращения анемии, специальные растительные экстракты для поддержки гормонального фона.

Тело мужчин и женщин имеет множество отличий, сосредоточенных в вопросах гормональной системы, веса, скелетного строения, видах физической деятельности и многие другие отличия.

Узнать об особенностях отличия подробнее

Витамины для активного образа жизни

Заказать спортивные витамины

Витамины для активного образа жизни назначают в целях обеспечения организма спортсмена полезными веществами, которые необходимо восполнять при систематических тренировках.

Применение подобных препаратов содействует быстрому сжиганию жиров и росту мышечной массы, а также повышению выносливости и общему укреплению здоровья[1].

На нашем сайте можно заказать спортивные витамины с доставкой в ближайшую из 1200+ аптек Москвы, Санкт-Петербурга и областей. Товар оплачивают при получении в аптеке удобным для покупателя способом. Участие в проводимых акциях позволяет приобретать необходимые медикаменты со скидками — по сниженным ценам.

Найти аналог интересующего препарата на нашем сайте не составит труда. Для этого нужно воспользоваться системой поиска по:

• производителям;
• действующему веществу;
• брендам.

Показания

Витамины для спорта применяют при повышенных физических нагрузках в целях восполнения необходимых для нормального функционирования организма микроэлементов. БАДы для активного образа жизни предназначены как для мужчин, так и для женщин.

Препараты для занятий фитнесом применяют с целью:

• увеличения мышечной массы;
• профилактики травм;
• восстановления организма после интенсивных тренировок.

Противопоказания

В своем составе витамины для спорта имеют дополнительные микроэлементы, действие которых направлено на повышение жизненного тонуса организма индивида.

Такие вещества могут оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на функционирование всех внутренних органов и систем. Обязательна консультация со специалистом.

Индивидуальная непереносимость хотя бы одного комплекта, входящего в состав, является противопоказанием к применению препарата.

Также спортивные витамины не выписывают:

• детям в возрасте до 5 лет;
• беременным;
• кормящим матерям;
• лицам с хроническими заболеваниями в период их обострения.

Формы выпуска

Спортивные витамины для мужчин и женщин выпускают в нескольких формах. Порошки и растворы разбавляют в воде, таблетки и капсулы требуют запивания.

Основные формы выпуска витаминов для активного образа жизни:

• порошки;
• растворы;
• таблетки.

Страны изготовители

Мы сотрудничаем с известными российскими и иностранными компаниями, занимающимися выпуском спортивных витаминов.

Доступны для заказа витамины для активного образа жизни, произведенные в:

• США;
• Франции;
• Кыргызстане;
• Великобритании.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Список литературы:

1. [i] Официальный сайт производителя «Валента». Доступ по ссылке — http://www.valentapharm.com/bio-max/

Разбор состава: «Вэлнэс Пэк» | Oriflame Cosmetics

Недостаточно съесть килограмм лимонов или имбиря за раз, чтобы получить крепкий иммунитет. Для поддержания защитных функций организма необходимо заботиться о нем каждый день с помощью простых действий. Залог крепкого иммунитета — физическая активность, правильное питание, поддержка водно-солевого баланса и качественные добавки в рацион. Например, «Вэлнэс Пэк» — комплекс для ежедневного приема, разработанный с учетом потребностей организма для сохранения здоровья и красоты, поддержания высокого жизненного тонуса и активности.

Для покупки комплекса необходимо связаться с консультантом Oriflame.

В составе «Вэлнэс Пэка» для мужчин или женщин — сбалансированная комбинация из 12 витаминов и 10 минералов, Омега-3 жирных кислот, экстракта черники и микроводорослей, содержащих каротиноид (астаксантин).

Чем отличается состав «Вэлнэс Пэка» для мужчин и для женщин?

Разными дозировками в таблетке комплекса «Мультивитамины и минералы» (в мужской «Вэлнэс Пэк» входит комплекс для мужчин, в женский — для женщин). Состав одинаковый, а вот дозировки компонентов подобраны с учетом разных потребностей мужчин и женщин в каждом элементе для сохранения жизненных сил и здоровья.

Каждое саше «Вэлнэс Пэка» содержит:

1. Комплекс «Мультивитамины и минералы» (1 таблетка)

Комплекс «Мультивитамины и минералы» для женщин — это сбалансированная формула из 12 витаминов и 10 минералов, разработанная с учетом особенностей мужского или женского организма. Ежедневный прием помогает восполнить потребность в ключевых нутрицевтиках, сохранить уровень энергии и корректную работу всех систем.

Каждая таблетка комплекса содержит:

• Витамин А — отвечает за восстановление тканей, хорошее зрение, иммунитет и антиоксидантную защиту, является структурным компонентом клеточных мембран.

• Витамин D3 — регулятор кальциево-фосфорного обмена, способствует образованию и укреплению костного скелета.

• Витамины группы В — играют большую роль в клеточном метаболизме.

B1 превращает белки, жиры и углеводы в энергию;

В2 участвует в обменных процессах;

В5 (пантенотеновая кислота) участвует в синтезе антител и ускоряет заживление ран;

В6 участвует в процессах углеводного обмена, синтеза гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот, регулирует активность нервной системы;

В9 (фолиевая кислота) необходим для роста, образования нуклеиновых кислот и клеточного деления, развития иммунной и кровеносной системы;

В12 способствует образованию эритроцитов.

• Витамин С — антиоксидант, необходимый для нормального функционирования иммунной системы и метаболизма, защиты клеток от оксидативного стресса, сокращения усталости, поддержки нервной системы.

Витамин Е — антиоксидант, универсальный протектор клеточных мембран от окислительного повреждения. Витамин РР (ниацин) — участник окислительно-восстановительных реакций, синтеза ферментов и липидного обмена.

Витамин Н (биотин) — регулирует белковый и жировой баланс, улучшает состояние кожи и волос.

Кальций — составляет основу крепкого скелета, регулирует свертываемость крови.

Йод — необходим для здоровья щитовидной железы. Медь — незаменима для белкового обмена и роста костной ткани.

Железо — влияет на снабжение тканей, органов и систем кислородом и вывод углекислого газа.

Магний — борется с мигренями, хронической усталостью и мышечной болью.

Селен — используется в медицине как мощный иммуномодулятор.

Цинк — основа синтеза анаболических гормонов.

Марганец — влияет на функции половых желез.

Хром — помогает предотвратить потерю мышечной ткани и способствует жиросжиганию.

Молибден — кофактор ферментов в метаболизме углеводов и жиров.

2. Комплекс «Омега-3» (2 капсулы)

Жирные кислоты Омега-3 называются незаменимыми, потому что наш организм не может синтезировать их самостоятельно — а значит, необходимо восполнять дневную норму с помощью питания и добавок.

Она способна снижать уровень триглицеридов и повышать уровень ЛПВП («хороший холестерин») в крови, а также регулировать артериальное давление.

В состав комплекса «Омега-3» входят два вида жирных кислот:

• Эйкозапентаеновая (ЭПК) задействована в производстве сигнальных молекул — эйкозаноидов, которые участвуют во множестве биохимических процессов, среди которых рост мышечной ткани, иммунный ответ, гормональная саморегуляция.

• Докозагексаеновая (ДГК) является структурным компонентом кожи и сетчатки глаза, жизненно важна для развития мозга у детей и его нормального функционирования у взрослых.

В качестве альтернативы можно ежедневно употреблять добавки, синтезированные из высококачественного рыбьего жира.

Комплекс «Омега-3» от Wellness имеет сертификат Friends of the Sea: сырье добыто из устойчивых источников безопасными методами рыболовства. Капсула также изготовлена из рыбного желатина (свиной или бычий желатин не используется), поэтому комплекс подходит вегетарианцам.

3. Комплекс «Астаксантин и экстракт черники» (1 капсула)

Астаксантин — это мощный антиоксидант-каротиноид, получаемый из натуральных микроводорослей.

Главное свойство астаксантина — способность нейтрализовать свободные радикалы, молекулы с одиночными неспаренными электронами. Они вырабатываются, когда кислород распадается на отдельные атомы, и, поскольку всем электронам необходима пара, свободные радикалы разрушают другие связи в оисках пары для себя. Этот процесс вызывает повреждение клеток, белков и даже нашей ДНК. Свободные радикалы могут образоваться во время тренировок и отдыха, влияя на уровень энергии и способность организма восстанавливаться после нагрузок, а также в результате воздействия токсинов из окружающей среды (загрязненная атмосфера, сигаретный дым и даже пища, которую мы едим).

Комплекс с натуральными шведскими антиоксидантами, полученными из микроводорослей и черники, разработан специально для борьбы с негативным воздействием свободных радикалов.

Комплекс «Астаксантин и экстракт черники» содержит:

• Астаксантин из пресноводных микроводорослей, добываемых у Шведского архипелага;

• Экстракт черники, богатый антоцианами — антиоксидантами из семейства флавоноидов;

• Витамины C и Е для защиты клеток от окислительного стресса.

Комплекс «Астаксантин и экстракт черники» необходимо принимать регулярно и ежедневно, а не как sos-средство: это жирорастворимый нутрицевтик, который усваивается и накапливается в липидной части клеток. Организму потребуется некоторое время, чтобы создать этот резерв нутриентов и использовать, когда будет необходимо.

Какие добавки добавить в свой рацион и почему

• Исследования показывают, что женщины более склонны к дефициту питательных веществ, чем мужчины.
• В зависимости от вашего рациона вам могут потребоваться добавки с витамином B, витамином D, кальцием и железом.
• Беременным, кормящим женщинам и людям в период менопаузы может потребоваться добавление витаминов в свой рацион.
• Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Витамины и минералы — это микроэлементы, необходимые для выживания; они помогают вашему телу выполнять сотни задач каждый день. Каждый из них играет определенную роль в вашем теле и помогает поддерживать ваше тело живым и функциональным.

Хотя предпочтительным источником этих питательных веществ является сбалансированная диета, в некоторых случаях вам также может потребоваться принимать добавки, чтобы удовлетворить ваши потребности.Женщины на самом деле более склонны к дефициту питательных веществ, чем мужчины, особенно во время беременности или кормления грудью, и поэтому могут иметь повышенную потребность в пищевых добавках.

В зависимости от вашего возраста, диетических привычек и некоторых других факторов вам может потребоваться дополнить свой рацион витаминами группы В, Витамин Д , кальций и железо. Вот что вам нужно знать об этих питательных веществах и о том, нужно ли вам их принимать.

Нужно ли принимать витамины?

По данным Гарвардской медицинской школы, витаминные и минеральные добавки не предназначены для замены здоровой сбалансированной диеты, состоящей из цельного зерна, фруктов и овощей. Их следует принимать только при определенных обстоятельствах, например, если вы не можете удовлетворить свои потребности с помощью пищи или если у вас повышенные потребности.

«Есть два способа узнать, нужно ли вам принимать добавки: ваш врач может проверить уровень в вашей крови, или вы можете оценить свой рацион и добавить питательные вещества, которые вы не можете получить с пищей. Например, если вы соблюдаете специальную диету, например, веганская диета , вы можете подумать о том, чтобы поговорить со специалистом о подходящих добавках», — говорит Ребекка Тоннессен, RDN, из Департамента пищевых продуктов и питания, Больница специальной хирургии.

Вам также могут потребоваться добавки, если вы сильно пьете или у вас диагностирована болезнь Крона.

Некоторые симптомы также могут указывать на дефицит питательных веществ. «Признаки того, что ваше питание может быть неоптимальным, включают ломкие ногти, сухую кожу и кровоточивость десен», — говорит Тоннессен.

Какие витамины лучше всего подходят для женщин?

Вот некоторые питательные вещества, которые могут вам потребоваться в зависимости от вашего возраста, диеты и других факторов:

• Витамин B6: Витамин B6 может помочь уменьшить тошноту во время беременности.
• Витамин B9: Это питательное вещество, также известное как фолиевая кислота, предотвращает врожденные дефекты у детей.
• Витамин B12: этот витамин необходим для работы нейронов, из которых состоит нервная система. Ваше тело также нуждается в нем для производства эритроцитов.
• Витамин D. Витамин D важен для здоровья костей, поскольку помогает организму усваивать кальций. Этот витамин сложен, потому что ваша кожа вырабатывает его, когда подвергается воздействию солнечного света; однако воздействие солнца связано с повышенным риском рака кожи.Диетических источников витамина D немного, что делает его дефицит распространенным явлением.
• Кальций: Помимо укрепления костей и зубов, кальций также необходим для работы мышц, нервов и сердца.
• Железо: железо необходимо для образования эритроцитов, которые помогают организму транспортировать кислород. Менструирующие люди особенно склонны к дефициту железа из-за повторяющихся кровопотерь.

Попытка выяснить, какие добавки принимать, может привести к путанице, поэтому может помочь разбивка по возрастам.Вот добавки, которые вам могут понадобиться:

• В возрасте 20 лет: «Кальций и витамин D необходимы в этом возрасте для предотвращения остеопороза в будущем. витамина D в день», — говорит Тоннессен. Она также рекомендует принимать добавки с фолиевой кислотой и витамином B12, если вы принимаете противозачаточные средства.
• В возрасте от 30 до 40 лет: «Если вы не можете съедать пять или шесть порций фруктов и овощей в день, рассмотрите возможность приема поливитаминов, чтобы оптимизировать потребление», — говорит Тоннессен.
• В возрасте 50 лет и старше: «Женщины в постменопаузе имеют повышенную потребность в питательных веществах. Потребность в кальции увеличивается до 1200 миллиграммов в день, а потребность в витамине D возрастает до 800–1000 МЕ в день», — говорит Тоннессен. Вам также могут понадобиться добавки с витамином B12, так как способность вашего организма усваивать этот витамин из пищи снижается с возрастом.

Когда следует принимать специальные витамины?

Определенные другие факторы также могут потребовать пищевых добавок:

• Беременность: Если вы беременны, ваш врач может порекомендовать пренатальную добавку, содержащую такие питательные вещества, как фолиевая кислота, витамин B6, кальций, железо и ДГК.DHA — это полиненасыщенная жирная кислота, полезная для роста плода и развития нервной системы.
• Менопауза: Помимо более высоких доз кальция и витамина D вам может потребоваться прием витаминов группы В, таких как B2 (рибофлавин), B6, B9 (фолиевая кислота) и B12.
• Вегетарианская или веганская диета: Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вам может потребоваться дополнительный прием кальция, железа и витамина B12, поскольку эти питательные вещества обычно содержатся в продуктах животного происхождения.

Insider’s takeaway

Витаминные и минеральные добавки могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании; однако их следует принимать с осторожностью.

«Всегда старайтесь увеличить потребление витаминов и минералов, прежде чем полагаться на пищевые добавки. Перед тем, как начать принимать пищевые добавки, проконсультируйтесь с врачом, поскольку некоторые питательные вещества, такие как железо, могут быть опасны, если их принимать в чрезмерных количествах. Больше не всегда лучше. «, — говорит Тоннессен.

Действительно ли поливитамины для женщин работают?

Будь то бутик здорового питания, банка, полная фруктовых жевательных резинок, или традиционная белая бутылка из местной аптеки — большинство американцев принимают витамин каждый день. Согласно онлайн-опросу, проведенному The Harris Poll от имени Американской ассоциации остеопатов, 86% регулярно принимают витамины. Согласно аналогичному опросу, проведенному The Harris Poll для March of Dimes, 97% женщин принимают пренатальные витамины или поливитамины во время беременности. Но кому на самом деле нужны эти витамины, и насколько они улучшают ваше здоровье?

Десятилетиями витамины позиционировались как простой способ компенсировать плохое питание и получить основные питательные вещества, необходимые вашему организму.Но самые последние научные данные говорят о том, что поливитамины — независимо от того, являются ли они специальным составом для женщин или нет — не так хороши для вашего общего состояния здоровья, как вы можете себе представить. В научном обзоре были рассмотрены пять рандомизированных контролируемых испытаний с участием 47 289 человек, и было обнаружено, что витамины не влияют на первичную профилактику хронических заболеваний или развития рака у женщин. Так должны ли вы ежедневно принимать поливитамины для женщин? Эксперты говорят: «Вероятно, нет». Вот почему.

Общие ингредиенты поливитаминов для женщин

Когда вы берете в руки баночку с витаминами, на которой написано «специально разработано для женщин», что это значит? Это для здоровья костей или беременных женщин?

«Многие бренды витаминов, продаваемых для женщин, содержат большое количество определенных питательных веществ, которых женщинам обычно не хватает, таких как железо или кальций», — говорит Уитни Линсенмейер, доктор философии.D., RD, LD, представитель Академии питания и диетологии и доцент кафедры питания Университета Сент-Луиса.

Но ярлык «специально для женщин» может вообще ничего не значить. «Существует множество маркетинговых материалов, говорящих о том, что поливитамины для женщин отличаются от других поливитаминов. Реальность такова, что не существует юридического или нормативного определения поливитаминов, в том числе тех, которые продаются специально для женщин». Другими словами, женские витамины могут ничем не отличаться от других добавок.

Чаще всего женские витамины содержат длинный список необходимых витаминов и минералов, в том числе: витамин А, витамины группы В (витамин В6 и витамин В12), витамин С, витамин Е, кальций, железо, магний, калий, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота и биотин. Однако витамины и добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это означает, что на них не распространяются их стандарты или законы, поэтому списки ингредиентов и их количество могут сильно различаться. И эффективность ингредиентов не обещает.

Витамины для женщин действительно работают?

Любому ученому или исследователю будет трудно предложить ежедневный прием поливитаминов по следующим причинам.

Нет убедительных доказательств пользы.

Еще в 2006 году Национальный институт здоровья заявил, что недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать прием поливитаминов. Кроме того, редакционная статья, которая сопровождала исследование 2013 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, была довольно прямолинейной с заголовком: «Достаточно: хватит тратить деньги на витаминные и минеральные добавки.”

Многие эксперты занимают четкую позицию в отношении добавок, заявляя, что большинству людей следует перестать тратить деньги на поливитамины после того, как исследования за исследованиями доказывают, что их польза незначительна или отсутствует, особенно для женщин в постменопаузе. Исследование, проведенное Инициативой женского здоровья , показало, что у женщин в постменопаузе, которые принимали поливитамины, уровень смертности не ниже, чем у других, и у них с такой же вероятностью развиваются сердечно-сосудистые заболевания или рак легких, толстой кишки, прямой кишки, груди и эндометрия — эти результаты согласуются с выводами из множества других исследований.

Витамины могут быть вредными.

Удивительно, но некоторые исследования показывают, что поливитамины не только являются пустой тратой денег, но и представляют опасность для вашего здоровья. «Количество витаминов и минералов в любой добавке важно, особенно если учесть риск превышения верхнего предела потребления данного питательного вещества, поскольку это может создать риск токсичности, что может иметь серьезные неблагоприятные последствия для здоровья», — говорит Линсенмейер. «Потребителям рекомендуется не превышать рекомендуемую дозировку и работать со своим врачом и / или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что они не подвергаются риску токсичности или каких-либо неблагоприятных взаимодействий с другими продуктами или лекарствами.”

«Некоторые витамины и минералы могут влиять на всасывание лекарств, либо препятствуя всасыванию, либо увеличивая его», — говорит Уиллоу Джарош, MS, RD и владелец Willow Jarosh Nutrition в Нью-Йорке. «Кроме того, некоторые дополнительные питательные вещества могут оказывать такое же действие, как и лекарства, поэтому, если вы принимаете лекарство, которое, скажем, разжижает кровь, а также принимаете поливитамины, обладающие легким разжижающим кровь эффектом, это может усугубить эффекты».

Лучше всего получать питательные вещества из пищи.

Вот почему большинство экспертов в области здравоохранения, диетологов и диетологов рекомендуют получать витамины и минералы из пищи, которую вы едите. «Я придерживаюсь философии питания в первую очередь, а это означает, что идеально получать необходимые питательные вещества из цельных продуктов», — говорит Линсенмейер. «Это связано с тем, что питательные вещества в цельных продуктах часто лучше усваиваются, чем в форме добавок, цельные продукты содержат другие полезные соединения, помимо витаминов и минералов, таких как фитохимические вещества и клетчатка, и существует низкий риск избыточного потребления микронутриентов из цельных продуктов.”

Чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах, попробуйте включить в свой рацион следующий список, рекомендованный Harvard Health: 

• Авокадо
• Листовые овощи, такие как мангольд, листовая капуста, листовая капуста, зелень горчицы, шпинат
• Болгарский перец
• Брюссельская капуста
• Грибы (кримини и шиитаке)
• Печеный картофель
• Сладкий картофель
• Дыня, папайя, малина, клубника
• Молочные продукты, такие как обезжиренный йогурт
• Яйца
• Семена (льна, тыквы, кунжута и подсолнечника)
• Сушеные бобы (гарбанзо, почки, темно-синий, пегая)
• Чечевица, горох
• Миндаль, кешью, арахис
• Цельнозерновые продукты, такие как ячмень, овес, лебеда, коричневый рис
• Лосось, палтус, треска, морские гребешки, креветки, тунец, сардины
• Нежирная говядина, баранина, оленина
• Курица, индейка

СВЯЗАННЫЕ: Пробиотики 101

Однако существуют исключения из правил, как в случае с беременными или кормящими женщинами, а также с группами населения, подверженными риску дефицита витаминов или минералов. В этих особых обстоятельствах обычно рекомендуются пищевые добавки.

Какие добавки должны принимать женщины?

Управление по охране здоровья женщин, подразделение Министерства здравоохранения и социальных служб США, рекомендует следующие витамины для женщин:

• Фолиевая кислота
• Витамин B-12
• Витамин D
• Кальций
• Железо

Хотя необходимое количество зависит от возраста, состояния здоровья и диеты.

Фолиевая кислота/фолиевая кислота (витамин B9)

«Фолиевая кислота — это хорошая идея для тех, кто планирует забеременеть, — объясняет Ярош.«Достаточное потребление этого питательного вещества может помочь предотвратить дефекты нервной трубки у детей». Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют женщинам репродуктивного возраста ежедневно получать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов. Хотя рекомендуемое количество увеличивается до 4000 мкг, если вы забеременели или у вас есть семейная история расщелины позвоночника, по данным Управления по охране здоровья женщин.

Есть несколько исключений, одно из которых заключается в том, что «у людей с генетической вариацией, называемой MTFHR, могут возникнуть проблемы с преобразованием фолиевой кислоты в форму фолиевой кислоты, которую их организм может использовать», — объясняет Джарош.Эти пациенты должны обсудить со своим врачом тип и количество фолиевой кислоты, которые лучше всего подходят для их ситуации. Фолиевая кислота также может взаимодействовать с необходимыми лекарствами от эпилепсии, диабета, волчанки и ревматоидного артрита.

«Я думаю, что фолиевая кислота — отличный пример идеи приема питательных веществ, которые вам нужны как человеку, но эта добавка не обязательно является чем-то универсальным или чем-то, что нам всем нужно делать, — говорит Ярош. «Генетика, образ жизни, выбор продуктов питания и состояние здоровья — все это влияет на то, нужны ли человеку добавки и какие именно.

Витамин B-12

Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови. Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым женщинам ежедневно получать 2,4 мкг B12. Это количество увеличивается до 2,6 мкг во время беременности и до 2,8 мкг во время грудного вскармливания.

Те, у кого его не хватает, часто невероятно утомлены и слабы — и есть множество причин, по которым у кого-то может быть дефицит. «Пожилые люди могут не усваивать столько B12 из пищи, в то время как у веганов или вегетарианцев могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества B12, потому что B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения», — объясняет Джарош.

Определенные состояния здоровья также могут влиять на усвоение витаминов. «Люди с заболеваниями пищеварительной системы, такими как целиакия или болезнь Крона, могут иметь проблемы с усвоением достаточного количества B12 из пищи. То же самое касается людей, перенесших операции на желудочно-кишечном тракте, в том числе операцию по снижению веса. Существует также состояние, называемое пернициозной анемией, при котором у человека не вырабатывается внутренний фактор, поэтому он не может усваивать B12. Все эти условия и обстоятельства гарантировали бы, что человек принимает какую-либо добавку B12.

Витамин D

Национальный институт здравоохранения рекомендует взрослым ежедневно получать 15 мкг (600 МЕ) витамина D. После 70 лет это количество увеличивается до 20 мкг (800 МЕ), что может быть сложно, если вы пользуетесь солнцезащитным кремом (вы должны!), проводите большую часть своего времени в помещении или имеете дефицит витамина D. В таких случаях может помочь добавка.

Кальций

Некоторые врачи могут порекомендовать женщинам принимать добавки кальция, которые могут иметь важное значение для сохранения крепких костей, особенно у женщин в постменопаузе.По данным Управления женского здоровья, рекомендуемое количество варьируется в зависимости от возраста от 1000 мг до 1300 мг. Исследования показывают, что большинство женщин не получают рекомендуемую суточную норму кальция ежедневно из своего рациона, что может привести к остеопорозу или другим проблемам со здоровьем.

Железо

Железо

рекомендуется, когда количество эритроцитов низкое или существует риск его снижения, например, если вы страдаете анемией. Но есть и другие случаи, когда женщинам необходимо дополнительное железо. По данным Управления женского здоровья, количество, которое вам нужно на протяжении всей жизни, составляет:

.

• Возраст от 19 до 50 лет: 18 мг
• Во время беременности: 27 мг
• Возраст 51 год и старше: 8 мг

«Помимо женщин, страдающих анемией или склонных к ней, препараты железа часто назначают беременным женщинам, — говорит Ярош.«Во время беременности объем крови увеличивается, и вместе с этим увеличивается потребность в железе, поэтому часто рекомендуется дополнительный прием железа». Просто обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавку. По словам Яроша, важно выяснить, что вызывает низкое количество эритроцитов, прежде чем начинать лечение.

Поговорите со своим лечащим врачом

Витамины и дозы, необходимые вам в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья, например беременности. «Некоторые [дневные рекомендуемые нормы потребления] рекомендации не сильно различаются; например, потребности женщин в витамине D остаются довольно постоянными с детства до зрелого возраста, независимо от беременности или кормления грудью», — говорит Линсенмейер.«Другие меняются довольно сильно на протяжении всей жизни, например, потребность в железе увеличивается более чем в два раза в детородном возрасте женщины и более чем в три раза во время беременности».

Другими словами, не существует универсального решения для получения питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья. Если вы обеспокоены дефицитом витаминов, проконсультируйтесь со своим врачом о том, как могут выглядеть подходящие добавки. У всех он разный, поэтому, вероятно, один планшет не может удовлетворить все наши потребности.

7 лучших поливитаминов для женщин в 2021 году

* Если вы не уверены, подходит ли вам прием поливитаминной добавки, обратитесь к своему лечащему врачу.

(Ad) Сбалансированное питание, содержащее правильное сочетание витаминов и питательных веществ, необходимо для поддержания общего состояния здоровья. Однако, если у вас есть диетические ограничения, вы беременны или имеете определенные заболевания, вам может быть трудно получить все необходимые витамины только из пищи.

Поливитамины для женщин обеспечивают идеальный баланс витаминов и питательных веществ для поддержки широкого спектра функций организма, от здоровья кожи до иммунитета и от здоровья мозга до здоровья костей. Эти маленькие капсулы представляют собой простое и эффективное решение, помогающее ежедневно снабжать организм сбалансированной смесью витаминов.

Однако, если вы когда-нибудь проходили мимо отдела пищевых добавок в продуктовом магазине, вы знаете, насколько широк выбор витаминов на рынке.Определение того, каким брендам доверять и какие формулы принимать, может быть утомительным.

Чтобы помочь вам в процессе поиска, мы рассмотрели семь лучших поливитаминов для женщин, доступных сегодня на рынке. Читайте дальше, чтобы узнать наши семь лучших вариантов, что искать в хороших поливитаминах и кому может быть полезно принимать витамины из нашего списка.

7 лучших поливитаминов для женщин

1. Поливитамины Power для женщин
2. Опти-Женщины
3. Женские жевательные конфеты Vitacraves One a Day Multi
4. MegaFood Women’s One Daily
5. Ритуальные принадлежности для женщин 18+
6. Garden of Life Витаминный код
7. Природа, созданная мульти для нее

#1.Power Мультивитамины для женщин

Powher Мультивитамины для женщин обеспечивают всестороннюю поддержку потребностей женщин в питании в небольшой ежедневной капсуле. Этот продукт является нашим лучшим выбором во всем.

Мультивитамины

Powher содержат специально подобранную смесь питательных веществ для поддержания оптимального здоровья женщин. Прием этих витаминов может принести такие преимущества, как:

• Снижение риска переломов костей
• Поддерживающий иммунитет
• Оптимизация физической работоспособности
• Поддержка здоровья сердца

Когда компания Powher приступила к разработке своей формулы поливитаминов для женщин, она работала с зарегистрированными диетологами, чтобы добиться оптимальной пользы от каждой дозировки и ингредиента. Этот поливитамин содержит специальную формулу для женщин, которая включает в себя все ежедневные питательные вещества, которые могут им понадобиться для хорошего самочувствия и поддержания общего состояния здоровья.

Создатели Powher знают, что женщинам необходимо адекватное количество железа, биотина, фолиевой кислоты и холина для поддержания оптимального физического и психического здоровья. В результате компания включила в свою формулу более высокие дозы каждого из этих питательных веществ, чем это делают ведущие бренды поливитаминов.

Формула также содержит несколько других питательных веществ, полезных для женского здоровья.Например, если вы регулярно тренируетесь, вы оцените добавление витаминов группы В и витамина D, которые улучшают физическую работоспособность и выносливость.

Создатели поливитаминов Powher также знают, что многие женщины стремятся уменьшить эффекты старения кожи, волос и ногтей. В результате компания включила витамины, такие как витамин С, чтобы обеспечить омолаживающие свойства и сохранить гибкость суставов.

Мультивитамины

Powher содержат следующие ингредиенты:

• Биотин
• Кальций
• Холин
• Коэнзим Q
• Медь
• Фолат (фолиевая кислота)
• Йод
• Железо
• Магний
• Марганец хром
• Молибден
• Калий
• Селен
• Витамин А
• Витамин В1
• Витамин B12
• Витамин B2
• Витамин B3
• Витамин В5
• Витамин B6
• Витамин С
• Витамин D3
• Витамин Е
• Витамин К1
• Цинк

Компания рекомендует принимать по одной капсуле в день, запивая 8 унциями воды.Вы можете принимать таблетки в любое время суток, но не на голодный желудок.

Powher производится на предприятии, имеющем сертификат GMP, что свидетельствует о соответствии самым высоким стандартам производственного процесса. Компания поставляет мультивитамины Powher по всему миру из США и Великобритании

.

В целом, поливитамины Powher — лучшие мультивитамины для женщин на рынке.

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на мультивитамины Powher

№2.Opti-женщины

Если вы ведете активный образ жизни, вам могут помочь поливитамины, которые содержат правильное сочетание ингредиентов для оптимизации результатов упражнений, повышения выносливости и заряда энергией в течение дня. Opti-Women — лучший женский поливитамин для активных женщин.

Витамины

Opti-Women от материнской компании Optimum Nutrition поддерживают несколько различных функций у активных женщин. Прием этих витаминов может помочь обеспечить следующие преимущества для вашего здоровья и хорошего самочувствия:

• Улучшение здоровья мышц
• Поддержка здоровых костей
• Повышение клеточной энергии
• Повышение иммунитета

Эти мультивитамины содержат 23 витамина и минерала, а также 17 дополнительных ингредиентов, поддерживающих активный образ жизни. Каждый из этих ингредиентов играет уникальную роль в общей формуле Opti-Women.

Во-первых, Opti-Women содержит несколько ингредиентов, поддерживающих иммунитет. Цинк и витамин D, например, могут укрепить вашу иммунную систему и помочь в профилактике заболеваний. Поддержание сильной иммунной системы может помочь вам оставаться энергичным и вести здоровый и активный образ жизни.

Каждая добавка Opti-Women также содержит 600 мкг фолиевой кислоты, что составляет 255% дневной нормы.Фолиевая кислота — это форма витамина B9, которая улучшает кровоток и повышает проводимость сосудов, повышая физическую работоспособность.

Железо — еще один важный ингредиент Opti-Women. Каждая доза содержит 18 мг железа, что составляет 100% суточной нормы. Железо помогает транспортировать кислород по всему телу, что позволяет вашим мышцам удовлетворять потребности, которые вы предъявляете к ним во время упражнений.

Вы можете просмотреть полный список ингредиентов продукта на странице заказа.

Optimum Nutrition рекомендует принимать по две капсулы каждый день во время еды. При желании вы можете распределить дозу на два приема пищи.

В целом, Opti-Women — это высококачественный поливитамин, подходящий для активных женщин.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об Opti-Women

№3. Женские жевательные конфеты One A Day Vitacraves Multi

Иногда проще включить поливитамины в свою повседневную жизнь, если они представлены в жевательной форме, а не в капсулах или таблетках.

Если вы ищете жевательные мультивитамины, специально разработанные для женщин, мы рекомендуем One A Day Vitacraves Multi Gummies. Эти витамины содержат уникальную формулу для поддержания здорового питания у женщин и могут обеспечить такие преимущества, как:

• Улучшение здоровья костей
• Поддержка здоровья кожи и ногтей
• Повышение иммунитета

One A Day — одна из самых известных компаний по производству поливитаминов на рынке. Этот бренд обладает знаниями и опытом в области питания для создания эффективных поливитаминных формул, которые женщины могут принимать для поддержания своих заявленных преимуществ.

Эти жевательные конфеты Vitacraves Multi содержат 14 основных питательных веществ в приятной на вкус жевательной форме. Некоторые из их ключевых витаминов — это витамины А, С, D и Е, каждый из которых поддерживает различные аспекты женского здоровья. Например, витамин А поддерживает репродуктивную функцию, зрение и иммунитет. Между тем, витамин Е способствует здоровью волос и кожи и может защитить организм от окислительного стресса.

Эти витамины One A Day также содержат несколько жизненно важных питательных веществ, таких как цинк, кальций и йод, которые нацелены на другие области здоровья. Например, йод может убивать бактерии и поддерживать здоровое функционирование щитовидной железы.

Помимо того, что жевательные конфеты One A Day Women’s Vitacraves Multi Gummies содержат специально разработанную формулу основных питательных веществ, они также не содержат искусственных подсластителей, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, яиц, молочных продуктов и рыбы, что делает их подходящими для различных диет. Чтобы получить полную дозу ингредиентов витамина, компания рекомендует съедать два жевательных витамина в день.

Женские жевательные конфеты Vitacraves Multi Gummies — это лучшие мультивитамины для женщин, которые выпускаются во вкусной жевательной форме.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о женских средствах Vitacraves

№4. MegaFood Women’s One Daily

Уровень железа у женщин часто падает во время менструального цикла, поэтому многие женщины хотят принимать добавки железа для поддержания баланса этого питательного вещества в организме.Не все женщины испытывают это, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит железа. Если вы ищете поливитамины для женщин с хорошей дозой железа, мы рекомендуем поливитамины MegaFood Women’s One Daily.

MegaFood производит широкий ассортимент витаминов и добавок для удовлетворения различных потребностей женщин и мужчин. Витамин для женщин One Daily способствует оптимальному здоровью и благополучию женщин благодаря специально разработанным витаминам и минералам.

Прием этой таблетки может дать следующие преимущества:

• Восполнение уровня железа после менструации
• Поддержка сотовой энергетики
• Повышение иммунитета

Мультивитамины One Daily от MegaFood содержат 9 мг железа, что составляет 50 % дневной нормы.Прием один раз в день поливитаминов с умеренной дозой железа может предотвратить слишком сильное падение уровня железа во время менструации.

Эта доза железа может также помочь женщинам, которые не получают много железа из своего рациона, например, вегетарианцам и веганам. В результате MegaFood’s Women’s One daily является лучшим веганским женским поливитамином в нашем списке.

Эти добавки также содержат 10 мкг витамина D, одного из жирорастворимых витаминов, способствующих усвоению кальция и поддерживающих иммунную функцию. Прием поливитаминов, содержащих витамин D, также может защитить здоровье костей и предотвратить переломы.

Одним из уникальных аспектов витамина MegaFood Women’s One Daily Vitamin является то, что его формула содержит все витамины и минералы из цельных продуктов. Например, рибофлавин в добавке содержится в органическом коричневом рисе, а витамин К — в капусте.

Эта добавка действительно является витамином для приема один раз в день. Вам нужно всего лишь принимать одну таблетку каждый день, чтобы получить ее преимущества.

В целом, витамин MegaFood Women’s One Daily — это заслуживающий доверия поливитаминный комплекс для женщин.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о One Daily для женщин

№5. Ритуал Essential для женщин 18+

Большинство витаминов указывают, предназначены ли они для детей или взрослых, но многие не указывают фактический возрастной диапазон для их пользователей. Ritual Essential for Women — лучший поливитамин для женщин в возрасте от 18 до 49 лет.

Ritual Essential for Women содержит специальную формулу витаминов и минералов для женщин детородного возраста. Эта формула может помочь увеличить потребление питательных веществ и заполнить пробелы в питании. Он также может предоставлять такие преимущества, как:

• Поддержка здоровья мозга
• Стимулирование образования здоровых эритроцитов
• Увеличение количества антиоксидантов в организме

Ritual Essential использует уникальный подход к витаминам. Эта компания фокусируется только на включении питательных веществ, которые заполняют пробелы в обычном здоровом питании.В результате Ritual Essential исключает из своей формулы популярные витамины, такие как витамин С и кальций, потому что большинство взрослых уже получают достаточное количество этих питательных веществ в своем рационе.

Ritual Essential содержит питательные вещества, помогающие кальцию, такие как витамин D и бор, вместо того, чтобы добавлять кальций в свою формулу. Эти ингредиенты могут повысить усвоение кальция организмом, естественным образом поддерживая здоровье костей.

Эта добавка также содержит активную форму фолиевой кислоты, которая представляет собой 5-метилтетрагидрофолат.Этот ингредиент полезен для женщин, которые не могут естественным образом расщеплять фолиевую кислоту до ее активной формы из-за генетической мутации.

Ritual Essential также содержит меньше ингредиентов, чем большинство женских витаминов в нашем списке. Формула этой добавки включает всего девять компонентов:

• Бор
• Фолат (фолиевая кислота)
• Железо
• Магний
• Омега-3 докозагексаеновая кислота
• Витамин B12
• Витамин D3
• Витамин К2
• Витамин Е

Формула Essential for Women использует только отслеживаемые ингредиенты из видимой цепочки поставок.В результате у вас не останется сомнений в том, откуда взялись эти ингредиенты.

Компания рекомендует принимать две капсулы этих добавок в день, чтобы получить оптимальную дозу каждого ингредиента.

В целом, Ritual Essential for Women 18+ — это идеальная формула для молодых женщин в раннем и среднем возрасте, которая включает в себя чистую, всестороннюю формулу важнейших питательных веществ.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о ритуалах для женщин 18+

№6.Код витаминов Garden of Life

Поливитамины из цельных продуктов — это добавка, в состав которой входят ингредиенты из цельных продуктов. Многочисленные исследования подтвердили идею о том, что получение основных питательных веществ из цельных продуктов более полезно, чем из синтетических источников. Если вы ищете поливитамины из цельных продуктов специально для женщин, мы рекомендуем витаминный код Garden of Life для женщин.

Витаминный код

содержит многопитательную формулу из более чем 20 фруктов и овощей, которые содержат широкий спектр антиоксидантов и витаминов. Эти таблетки могут обеспечить следующие преимущества для женщин:

• Поддержка здоровья груди
• Укрепление здоровья сердца
• Поддержка здоровой репродуктивной системы
• Помощь пищеварению и здоровью кишечника

Эта добавка содержит фрукты и овощи, от яблок до свеклы, от моркови до брюссельской капусты. Каждый из этих сырых органических ингредиентов поставляет определенные витамины и минералы в общую формулу витаминного кода.

Эта формула содержит несколько основных витаминов, таких как витамины A, C, D, E и K, а также водорастворимые витамины, такие как рибофлавин и ниацин. Большинство витаминов и питательных веществ в его формуле могут обеспечить вас всей ежедневной нормой этого элемента.

Кроме того, формула Garden of Life полностью сырая, а это означает, что она не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. Эта формула также не содержит синтетических связующих или наполнителей.

Garden of Life рекомендует принимать по четыре капсулы каждый день, желательно разделить на две дозы. Обязательно принимайте таблетки во время еды. При желании можно открыть капсулы и добавить их содержимое в воду или сок.

В целом, формула витаминного кода для женщин от Garden of Life чистая и эффективная, не содержит известных вредных веществ и содержит только питательные вещества из цельных продуктов.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о витаминном коде

№7.Природа сделала мульти для нее

Nature Made — популярный бренд поливитаминов и пищевых добавок с широким ассортиментом пищевых добавок на рынке. Если вы ищете бренд, которому можно доверить производство высококачественных и надежных поливитаминов для женщин, мы рекомендуем обратить внимание на Multi For Her от Nature Made.

Витамины Multi For Her

считаются отличным источником необходимых витаминов и питательных веществ. Эти витамины могут быть идеальными для женщин в пременопаузе и могут обеспечить такие преимущества, как:

• Поддержание здоровья костей, зубов и мышц
• Повышение иммунного ответа
• Повышение уровня витамина В у беременных женщин

Эти добавки содержат полный спектр витаминов и минералов, которые помогают поддерживать общее состояние здоровья.Например, они включают оптимальную дозировку витамина D, которая может поддерживать различные функции, от здоровья костей до здоровья толстой кишки.

Витамины

Nature Made Multi For Her также содержат впечатляющее количество селена. Этот антиоксидант может поддерживать иммунное здоровье и нейтрализовать свободные радикалы в вашем организме.

Кроме того, эта формула содержит больше витамина К, чем другие пищевые добавки для женщин, представленные на рынке. Эти таблетки, содержащие 80 мкг витамина К, помогут вам сохранить прочность костей и здоровье сердца.

Nature Made производит свои витамины в соответствии со строгими технологическими процессами. Компания также никогда не добавляет в свои таблетки искусственные красители или ароматизаторы. Более того, эти добавки не содержат глютена.

Чтобы получить максимальную пользу от этих витаминов, просто принимайте по одной таблетке каждый день во время еды.

В целом, витамины Multi For Her от Nature Made — это хороший выбор для женщин, которые хотят придерживаться авторитетного и заслуживающего доверия бренда.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Nature Made Multi for Her

Что следует искать в хороших мультивитаминах для женщин

Витамины и добавки бывают всех форм и размеров.Если вы зайдете в любую аптеку или продуктовый магазин, вы увидите десятки поливитаминов на полках, каждый из которых может похвастаться своими преимуществами и формулами. Если вы не диетолог, вы можете не знать, какой продукт выбрать из этой огромной линейки.

Вот несколько советов, которые помогут вам отличить высококачественные витамины и добавки от неэффективных.

Качественные ингредиенты

Одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе поливитаминов, являются их ингредиенты.Поливитамины для женщин должны не только содержать основные питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания оптимального физического здоровья, но и избегать любых дополнительных ингредиентов, которые утяжеляют его формулу.

Некоторые компании включают в свои формулы синтетические наполнители, такие как целлюлоза или желатин, чтобы занимать больше места внутри капсул и экономить деньги компании. Чтобы избежать этих наполнителей, ищите формулы, которые не содержат молочных продуктов, сои, глютена и содержат только натуральные ингредиенты.

Надлежащий производственный процесс

Даже если компания по производству женских поливитаминов использует лучшие ингредиенты на планете, вы не можете быть уверены, что ее продукты принесут желаемую пользу, если они не используют безопасные производственные процессы. Таким образом, оценка производственных процессов компании является еще одним важным шагом в определении качества ее продукции.

Одним из показателей того, что компания может использовать качественные производственные процессы, является добавление стороннего тестирования.Компании, которые проходят стороннее тестирование, отправляют свои витамины в стороннюю аккредитованную лабораторию, прежде чем предлагать их населению. Эта лаборатория оценивает витамины по нескольким параметрам и проверяет их достоверность.

Органический

Несколько поливитаминов в нашем списке являются «сертифицированными органическими». Чтобы включить этот квалификатор, поливитамины должны соответствовать определенным органическим нормам Министерства сельского хозяйства США, включая правила, касающиеся качества почвы, борьбы с вредителями и сорняками, а также включения добавок.

Поиск женских поливитаминов, сертифицированных как органические, поможет вам быть уверенным в чистоте ингредиентов, которые вы потребляете.

Кому следует принимать поливитаминные добавки?

Соблюдение идеально сбалансированной диеты может быть сложной задачей для большинства женщин. В результате не так много женщин, которым не было бы полезно принимать один раз в день поливитамины в дополнение к здоровому питанию. Тем не менее, некоторые женщины могут получить больше пользы от добавления женских поливитаминов в свой распорядок дня, чем другие.

Женщины детородного возраста

Если вы детородного возраста, потребление сбалансированной смеси витаминов и минералов может подготовить вас к сохранению здоровой беременности, если вы когда-нибудь забеременеете. Лучшие варианты поливитаминов для женщин также могут поддерживать репродуктивное здоровье в целом, а это означает, что они также могут способствовать здоровому менструальному циклу. Если вы планируете забеременеть, составьте план с вашим врачом, чтобы узнать, какие витамины вам могут быть полезны.

Веганы

Женщины, придерживающиеся веганской диеты, часто не получают всех необходимых питательных веществ из пищи. Ежедневный прием поливитаминов для женщин может помочь восполнить недостаток питательных веществ, который может возникнуть из-за их диеты.

Лучший веганский женский поливитамин в нашем списке — MegaFood Women’s One Daily. Эта капсула содержит впечатляющую дозу железа и исключает все продукты животного происхождения из своей формулы, что делает ее подходящей для веганов.

Люди с ограничительной диетой

Если вы придерживаетесь ограничительной диеты, такой как безглютеновая или безмолочная диета, возможно, вы не получаете полного баланса витаминов из продуктов, которые вы едите. Дополнение вашего рациона лучшими вариантами поливитаминов может помочь вам получать все необходимые питательные вещества без изменения продуктов, которые вы едите.

Часто некоторые женщины на ограничительных диетах придерживаются этих диет из-за проблем с пищеварением.К счастью, лучшие варианты поливитаминов для женщин также способствуют здоровью кишечника и поддерживают здоровый обмен веществ, что особенно полезно для тех, у кого уже есть проблемы с пищеварением.

Женщины в постменопаузе

Многие женщины испытывают гормональные сдвиги во время и после менопаузы. Тем не менее, прием поливитаминов может помочь в борьбе с некоторыми симптомами, вызванными этими гормональными сдвигами, помогая женщинам в постменопаузе чувствовать себя лучше и сохранять питательные вещества, которые могут им понадобиться в более позднем взрослом возрасте.

Беременные женщины

Наконец, беременным женщинам может быть полезно принимать витамины для беременных, чтобы поддержать их здоровье и, возможно, снизить риск врожденных дефектов у их детей. Если вы беременны, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать поливитамины, чтобы убедиться, что вы выбрали лучшие женские поливитамины для вашей конкретной ситуации со здоровьем. Ваш акушер-гинеколог может порекомендовать вам конкретную формулу.

Последние мысли

Прием поливитаминов может принести многочисленные преимущества для вашего здоровья.Если вы пытаетесь похудеть, дополнить недостатки своего рациона или просто поддержать внутреннее функционирование своего организма, лучшие поливитамины для женщин обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами.

Хотя получение необходимых питательных веществ через здоровое питание более эффективно, чем прием витаминов, достижение идеально сбалансированного питания не всегда возможно. В результате прием поливитаминов может быть подходящим решением для многих женщин.

Попробуйте сегодня один из ежедневных поливитаминов из нашего списка, чтобы начать лучше лечить свое тело и поддерживать здоровое физическое функционирование.

 

*Эта статья предоставлена ​​рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских рекомендаций или диагностики какого-либо состояния. Любые исследования, упомянутые здесь, могут быть предварительными, рецензироваться или не рецензироваться, а также могут иметь или не иметь достаточное количество участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические отчеты не должны восприниматься как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний.FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии, а также о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки для любого состояния. Индивидуальные результаты будут различаться.

витаминов и минералов: как получить то, что вам нужно

Микронутриенты — это витамины и минералы, содержащиеся в продуктах питания, которые питают ваше тело и помогают поддерживать ваше здоровье. Они необходимы для вашего общего здоровья.

Ежедневный выбор продуктов, богатых витаминами и минералами, — лучший способ получить то, что нужно вашему организму для здоровья.Однако исследования постоянно показывают, что большинство американцев не получают достаточного количества витаминов и минералов в своем рационе.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), взрослые американцы обычно не получают достаточного количества следующих питательных веществ:

• кальций
• калий
• волокно
• магний
• витамины А, С, D и Е

Путь к улучшению здоровья

Старайтесь включать больше этих питательных веществ в свой ежедневный рацион.Лучше всего получать эти питательные вещества с пищей, а не просто принимать поливитамины. Это связано с тем, что организму легче усваивать микроэлементы через пищу.

Если вы не можете получать все необходимые питательные вещества только из пищи, спросите своего врача, подходят ли вам пищевые добавки.

Кальций

Ваш организм нуждается в кальции для построения крепких костей и зубов в детстве и подростковом возрасте. Во взрослом возрасте вам необходим кальций для поддержания костной массы. По данным Министерства сельского хозяйства США, средний взрослый американец (употребляющий около 2000 калорий в день) должен получать 1136 миллиграммов кальция каждый день.

Следующие продукты являются хорошими источниками кальция:

• Обезжиренный или маложирный йогурт (8 унций = 345–452 миллиграмма).
• Нежирный или нежирный сыр (2 унции = 400 миллиграммов).
• Нежирное молоко (1 стакан = 290 мг) или обезжиренное молоко (1 стакан = 306 мг).
• Рыба и морепродукты, такие как сардины (3 унции = 325 миллиграммов), горбуша (3 унции = 181 миллиграмм) и морской окунь (3 унции = 116 миллиграммов).
• Бобы, такие как соевые бобы (1/2 стакана = 130 миллиграммов) и белые бобы (1/2 стакана = 96 миллиграммов).
• Шпинат (1/2 стакана = 146 миллиграммов).
• Овсяные хлопья (1 пакет = 99-110 миллиграммов).

Кому может не хватить?

• Мальчики в возрасте от 9 до 13 лет.
• Девочки в возрасте от 9 до 18 лет.
• Мужчины старше 70 лет.
• Женщины старше 50 лет.
• Веганы и вегетарианцы.
• Люди с непереносимостью лактозы.

Совет:   Миндаль содержит кальций и является идеальным перекусом.Упакуйте горсть, чтобы взять с собой на работу или в школу для здорового заряда.

Калий

Диета, богатая калием, помогает вашему телу поддерживать нормальное кровяное давление. Министерство сельского хозяйства США рекомендует среднему американцу потреблять 4044 миллиграмма калия каждый день.

Следующие продукты являются хорошими источниками калия:

• Картофель:
  • сладкий картофель (1 сладкий картофель = 694 миллиграмма)
  • белый картофель (1 картофелина = 610 мг)

• Фасоль:
  • белая фасоль (1/2 стакана = 595 мг)
  • соевые бобы (1/2 стакана = 485 мг)
  • лимская фасоль (1/2 стакана = 484 мг)
  • фасоль (1/2 стакана = 358 мг)

• Йогурт:
  • обезжиренный йогурт (8 унций = 579 миллиграммов)
  • обезжиренный йогурт (8 унций = 531 миллиграмм)

• Молоко:
  • обезжиренное молоко (1 чашка = 382 миллиграмма)
  • нежирное молоко (1 чашка = 366 миллиграммов)

• Фрукты:
  • банана (1 средний банан = 422 миллиграмма)
  • персика (1/4 стакана = 398 миллиграммов)
  • дыня (1/4 средней дыни = 368 миллиграммов)
  • мускатная дыня (1/8 средней дыни = 365 мг)

• Рыба:
  • палтус (3 унции = 490 миллиграммов)
  • желтоперый тунец (3 унции = 484 миллиграмма)
  • морской окунь (3 унции = 442 миллиграмма)
  • треска (3 унции = 439 миллиграммов)

• Продукты на основе томатов:
  • паста (1/4 стакана = 664 миллиграмма)
  • пюре (1/2 стакана = 549 миллиграммов)
  • сок (3/4 стакана = 417 миллиграммов)
  • соус (1/2 стакана = 405 мг)

Кому может не хватить?

• Калий — это питательное вещество, которого больше всего не хватает американцам.

Совет: нарежьте банан и смешайте его со стаканом нежирного или обезжиренного йогурта, чтобы приготовить здоровую закуску или легкий обед.

Магний

Магний — это питательное вещество, которое помогает организму вырабатывать энергию и помогает мышцам, артериям и сердцу работать должным образом. По данным Министерства сельского хозяйства США, средний взрослый американец должен получать 380 миллиграммов магния каждый день.

Следующие продукты являются хорошими источниками магния:

• Овощи:
  • тыква (1 унция = 151 миллиграмм)
  • шпинат (1/2 стакана = 81 миллиграмм)
  • артишоки (1/2 стакана = 50 миллиграммов)
• Зерновые отруби (1 унция = 103 миллиграмма)
• Фасоль:
  • соевые бобы (1/2 стакана = 74 миллиграмма)
  • белая фасоль (1/2 стакана = 67 миллиграммов)
  • черная фасоль (1/2 стакана = 60 миллиграммов)
  • морская фасоль (1/2 стакана = 48 миллиграммов)
  • большие северные бобы (1/2 стакана = 44 миллиграмма)
• Тофу (1/2 стакана = 47 миллиграммов)
• Коричневый рис (1/2 стакана = 42 миллиграмма)
• Гайки:
  • бразильские орехи (1 унция = 107 миллиграммов)
  • миндаль (1 унция = 78 миллиграммов)
  • кешью (1 унция = 74 миллиграмма)
  • арахиса (1 унция = 50 миллиграммов)

Кому может не хватить?

• Дети в возрасте от 4 до 18 лет.
• Взрослые в возрасте 51 года и старше.
• Люди, страдающие ожирением.

Витамин А

Витамин А связан с развитием зрения, ростом и поддержанием клеток. Взрослые должны получать 700-900 мкг витамина А в день.

Следующие продукты являются хорошими источниками витамина А:

• Субпродукты, такие как печень и потроха (3 унции = 1490-9126 микрограммов)
• Овощи:
  • сладкий картофель (1 средний картофель = 1096 микрограммов)
  • тыква (1/2 стакана = 953 мкг)
  • моркови (1/2 стакана = 679 мкг)
  • шпинат (1/2 стакана = 573 мкг)
  • зелень репы (1/2 стакана = 441 мкг)
• Дыня (1/4 средней дыни = 233 мкг)

Кому может не хватить?

• Дети в возрасте от 4 до 18 лет.
• Взрослые в возрасте 51 года и старше.
• Люди, страдающие ожирением.
• Вегетарианцы.
• Люди, злоупотребляющие алкоголем.

Краткий совет: сладкий картофель среднего размера обеспечивает более 100 % рекомендуемой суточной нормы витамина А.

Витамин С

Витамин С помогает организму формировать коллаген (который является основным белком, используемым в качестве соединительной ткани в организме) в кровеносных сосудах, костях, хрящах и мышцах. Взрослые должны получать 65-90 миллиграммов витамина С в день.

Следующие продукты являются хорошими источниками витамина С:

• Фрукты:
  • гуава (1/2 стакана = 188 миллиграммов)
  • апельсина (1 средний апельсин = 70 миллиграммов)
  • киви (1 средний киви = 70 миллиграммов)
  • клубника (1/2 стакана = 49 миллиграммов)
  • дыня (1/4 средней дыни = 47 миллиграммов)
  • папайя (1/4 средней папайи = 47 миллиграммов)
  • ананас (1/2 стакана = 28 миллиграммов)
  • манго (1/2 стакана = 23 миллиграмма)

• Овощи:
  • сырой красный сладкий перец (1/2 стакана = 142 миллиграмма)
  • сырой зеленый сладкий перец (1/2 стакана = 60 миллиграммов)
  • Брюссельская капуста (1/2 стакана = 48 миллиграммов)
  • брокколи (1/2 стакана 38 миллиграммов)
  • сладкий картофель (1/2 стакана = 34 миллиграмма)
  • цветная капуста (1/2 стакана = 28 миллиграммов)

Кому может не хватить?

• Дети в возрасте от 4 до 18 лет.
• Взрослые в возрасте 51 года и старше.
• Люди, страдающие ожирением.
• Люди, которые курят.
• Беременные/кормящие женщины.

Совет. Сделайте свежие фрукты частью каждого завтрака. Одна чашка (примерно горсть) половинок клубники или нарезанной кубиками дыни обеспечивает рекомендуемую суточную норму витамина С.

Витамин D

Ваше тело нуждается в витамине D, чтобы оно могло усваивать кальций, способствовать росту костей и поддерживать крепкие кости и зубы.В среднем взрослому человеку требуется 600 международных единиц (МЕ) витамина D каждый день. Пожилым людям (в возрасте 70 лет и старше) необходимо 800 МЕ каждый день. Большинство людей получают некоторый уровень витамина D под воздействием солнечного света. Однако использование солнцезащитного крема уменьшит воздействие витамина D.

Также трудно получить достаточное количество витамина D только с помощью диеты, потому что выбор продуктов, богатых витамином D, невелик. Фактически, некоторые основные пищевые источники витамина D поступают из продуктов, содержащих витамин D (так называемые обогащенные продукты). .

Следующие продукты являются источниками витамина D:

• жирная рыба:
  • лосось (3 унции = 450 МЕ)
  • рыба-меч (3 унции = 550 МЕ)
  • консервированный тунец (3 унции = 150 МЕ)
• обогащенное молоко (8 унций = 100 МЕ)
• витаминизированный апельсиновый сок (8 унций = 100 МЕ)
• обогащенные хлопья (1 чашка = 40 МЕ)
• обогащенный йогурт (6 унций = 80 МЕ)
• сыр, швейцарский (1 унция = 6 МЕ)

Кому может не хватить?

• Дети в возрасте от 4 до 18 лет.
• Взрослые в возрасте 70 лет и старше.
• Люди, страдающие ожирением.

Витамин Е

Витамин Е — это антиоксидант, питательное вещество, помогающее бороться с повреждениями клеток в организме. Взрослым необходимо 15 миллиграммов витамина Е в день.

Следующие продукты являются хорошими источниками витамина Е:

• орехи и семена:
  • семена подсолнечника (1 унция = 7,4 миллиграмма)
  • миндаль (1 унция = 7,3 миллиграмма)
  • фундука (1 унция = 4.3 миллиграмма)
  • кедровые орехи (1 унция = 2,6 миллиграмма)
  • арахиса (1 унция = 2,2 миллиграмма)
  • бразильские орехи (1 унция = 1,6 миллиграмма)
• зелень репы (1/2 стакана = 2,9 миллиграмма)
• арахисовое масло (2 столовые ложки = 2,5 миллиграмма)
• дпинах (1/2 стакана = 1,9 миллиграмма)
• авокадо (1/2 авокадо = 2,1 миллиграмма)
• продукты на томатной основе:
  • паста (1/4 стакана = 2,8 миллиграмма)
  • соуса (1/2 стакана = 2.5 миллиграммов)
  • пюре (1/2 стакана = 2,5 миллиграмма)

Кому может не хватить?

• Дети в возрасте от 4 до 18 лет.
• Взрослые в возрасте 51 года и старше.
• Люди, страдающие ожирением.

Совет: небольшая горсть миндаля обеспечивает половину рекомендуемой суточной нормы витамина Е.

На что обратить внимание

Отсутствие витаминов и минералов может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Общий недостаток питательных веществ может привести к недоеданию.Иногда это легче распознать и лечить. Недостаток даже одного конкретного витамина или минерала диагностировать труднее, но он может быть не менее опасным. Недостаток некоторых витаминов может быть даже опасен для жизни.

Слишком большое количество некоторых витаминов в организме также может быть опасным. Например, передозировка витамина А во время беременности может вызвать проблемы с развитием ребенка в утробе матери. По этой причине очень важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.Это особенно важно, если вы беременны или у вас есть проблемы со здоровьем.

Когда обратиться к врачу

Симптомы дефицита витаминов различаются. Некоторые дефициты вообще не имеют симптомов. В общем, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вам следует обратиться к врачу:

• У вас выпадают волосы.
• Вы чувствуете слабость.
• Вы часто устаете, даже когда высыпаетесь.
• У вас трещины в уголках рта.
• У вас на щеках, плечах, бедрах и ягодицах прыщи, похожие на прыщи.
• Ваше зрение ухудшается, особенно ночью.
• У вас сухие глаза.
• Вы в депрессии.
• Вы раздражительны.
• У вас панические атаки.
• У вас покалывание или онемение в руках и ногах.
• Ваши десны кровоточат.

Вопросы к врачу

• Как узнать, получаю ли я достаточное количество витаминов и минералов?
• Должен ли я принимать поливитамины или другие пищевые добавки?
• Должен ли мой ребенок принимать поливитамины или другие пищевые добавки?
• Имеет ли значение, где я покупаю витамины?
• Одна марка витаминов лучше другой?
• Имеют ли витамины побочные эффекты?

Ресурсы

Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья, здравоохранение. gov: Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 гг.

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

8 лучших витаминов и добавок для женщин в возрасте 20 лет

Эти питательные вещества поддерживают ваше здоровье и жизнеспособность в молодом возрасте.

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

Возможно, больше, чем в любое другое десятилетие, 20-летие — это период трансформации — от подростка к взрослой жизни, от колледжа к работе, от детства к мыслям о том, чтобы иметь собственных детей. Многое еще произойдет, прежде чем вы повернете счет 3:0.

Пока вы суетитесь, легко забыть о сбалансированной диете, но соблюдение диеты является ключом к раскрытию вашего взрослого потенциала.

«Исследования показывают, что потребление фруктов и овощей снижается от подросткового возраста до 20-летнего возраста, — говорит LIVESTRONG Мариана Сербак, RD, CDN и представитель гостиничной компании Sodexo. ком.

Вот некоторые из лучших витаминов для женщин в возрасте 20 лет, а также некоторые поливитамины, рекомендованные RD для 20-летних женщин.

Эти добавки предназначены для женщин, потому что люди, отнесенные к женщинам при рождении (AFAB), нуждаются в этих особых питательных веществах в репродуктивном возрасте и для общего благополучия. Мы используем термин «женщины» в этой статье, чтобы соответствовать языку маркетологов.

Наш выбор

• Лучший поливитамин в целом: Nature Made Women’s Multivitamin Tablets ($26.98, Amazon.com)
• Лучший поливитамин для беременных: Nature Made Prenatal Multi + DHA (12,09 долл. США, Amazon.com)
• Лучший бюджетный поливитамин: Kirkland Signature Daily Multi-Vitamins & Minerals Tablets ($24,95, Amazon.com)
• Лучшая добавка фолата: Лучший полностью активный фолат от Doctor’s Best (7,17 долл. США, Amazon.com)
• Лучшая добавка B12: Mason Vitamins Mason B12 (7,93 долл. США, Amazon.com)
• Лучшая добавка с витамином D: Натуральный витамин D3 ($10.47, Amazon.com)
• Лучшая добавка железа: Amazon Elements Iron (9,37 долл. США, Amazon.com)
• Лучшая добавка кальция: Капсулы цитрата кальция Solaray (10,69 долл. США, Amazon.com)

Что искать в витаминах и поливитаминах

В отделе витаминов есть много вариантов, но действуйте осторожно: в отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, «добавки не регулируются, а это означает, что никто не контролирует их производство», — говорит Сербак.Поскольку они не регулируются, добавки могут содержать вредные примеси или иметь неправильную маркировку.

Вот что следует учитывать при покупке витаминов:

• ​ Независимая сертификация: ​ «При поиске поливитаминов ищите Фармакопейную конвенцию США (печать USP)», — говорит Сербак. Таким образом, вы будете знать, что он не содержит загрязняющих веществ и содержит ингредиенты, указанные на этикетке, отмечает она.
• ​ Аллергены: ​ Если у вас аллергия на сою или другие ингредиенты, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что добавка не содержит ее.

1. Лучший мультивитамин в целом: Nature Made Women’s Multivitamin Tablets

Это один из лучших мультивитаминов для женщин в возрасте от 20 лет, обеспечивающий людей из этой демографической группы ключевыми микроэлементами.

Изображение предоставлено природой.

Serback рекомендует этот комплекс и отмечает, что он содержит 22 основных питательных вещества, в том числе кальций, железо и витамин D, которые важны, когда вам 20 лет.«Эти мягкие гели легко глотать и они приятны для желудка», — говорит Сербак.

Еще одно преимущество этого мультивитамина: в нем много витаминов, которые вам нужны, «без чрезмерного содержания питательных микроэлементов», — говорит представитель Sodexo и клинический диетолог Эрин Смакер, RD, CSO. Она рекомендует Nature Made для создания научно обоснованного продукта с питательными микроэлементами, которые необходимы женщинам в возрасте 20 лет.

Buy It

Nature Made Женские поливитамины в таблетках ($26.98, Amazon.com)

2. Лучшие мультивитамины для беременных: Nature Made Prenatal Multi + DHA

Прием этого ежедневного витамина помогает поддерживать здоровье беременной, а также развитие ребенка.

Изображение предоставлено природой.

И Сербак, и Смакер хвалят Nature Made за независимую проверку сторонними организациями.

Этот пренатальный комплекс также доступен по цене и содержит много основных питательных веществ, необходимых людям во время беременности, говорит Сербак.«Эта добавка также содержит жирную кислоту омега-3 ДГК, которая поддерживает развитие мозга и глаз плода», — добавляет она.

Просто обратите внимание, что таблетку может быть трудно проглотить из-за потенциально неприятного запаха рыбы, говорит Сербак.

Buy It

Nature Made Prenatal Multi + DHA ($12,09, Amazon.com)

3. Лучший недорогой мультивитамин: мультивитамины и минералы Kirkland Signature Daily в таблетках

Этот комплекс является хорошим источником витамина B12, железа и других микроэлементов, которые важны для здоровья женщины в возрасте 20 лет.

По словам Сербак, этот ежедневный мультивитаминный продукт марки Costco сертифицирован USP.

«Этот витамин содержит 100 процентов большинства витаминов и минералов и может быть отличным вариантом с ограниченным бюджетом», — говорит она.

Купить

Ежедневные мультивитамины и минералы в таблетках Kirkland Signature (24,95 долл. США, Amazon.com)

4. Лучший фолат: Лучший полностью активный фолат от Doctor’s

Если вы планируете забеременеть, важно убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты.

Изображение предоставлено: Doctor’s Best

Полностью активный фолат от Doctor’s Best — одна из лучших добавок фолиевой кислоты от ConsumerLab, организации, которая независимо тестирует продукты для здоровья и питания.

Этот витамин B помогает росту и функционированию клеток, говорит Сербак. «Фолат особенно необходим любой женщине, желающей забеременеть, поскольку он предотвращает врожденные дефекты головного и спинного мозга», — говорит она.

Купить

Полностью активный фолат от Doctor’s Best ($7.17, Amazon.com)

5. Лучшая добавка с витамином B12: Mason Natural B12

На заметку: беременным женщинам следует принимать больше витамина B12 по сравнению с другими.

Изображение предоставлено: Mason Natural

Согласно данным ConsumerLab, многие добавки содержат гораздо больше рекомендуемой суточной нормы витамина B12, что может сопровождаться побочными эффектами.

Этот витамин от Mason является лучшим выбором от ConsumerLab из-за его относительно низкой дозы (по сравнению с другими добавками на рынке).

6. Лучший витамин D: природный витамин D3

Часто не хватает витамина D, который важен для нашей иммунной системы.

Изображение предоставлено природой.

«Большинство из нас в северном полушарии нуждаются в добавке витамина D для поддержания нашего уровня в течение всего года, если вы работаете в помещении в дневное время или, по крайней мере, в осенние и весенние месяцы», — говорит Смакер.

Smucker рекомендует искать витамин, который содержит не менее 400–1000 МЕ на порцию — эта добавка Nature Made обеспечивает 1000 МЕ, что составляет 125 процентов вашей суточной нормы.А поскольку он в форме мягкого геля, его относительно легко глотать.

Купить

Натуральный витамин D3 (10,47 долл. США, Amazon)

7. Лучшая добавка железа: Amazon Elements Iron 18 мг

Обязательно принимайте железосодержащие добавки во время еды.

Изображение предоставлено Amazon Elements

«В 20 лет крайне важно поддерживать надлежащий уровень железа», — говорит Сербак. Это особенно верно для молодых людей, которые могут быть подвержены риску дефицита железа из-за менструации.

Эта недорогая добавка Amazon Elements является веганской и обеспечивает 100% суточной нормы железа.

8. Лучшая добавка кальция: капсулы цитрата кальция Solaray

Одним из преимуществ этого витамина является то, что вам не нужно принимать его с пищей.

Как и железо, кальций необходим для общего состояния здоровья, говорит Сербак. Эта добавка является лучшим выбором ConsumerLab для кальция. Примите четыре такие капсулы, и вы получите 1000 миллиграммов или 100% суточной нормы кальция.

По данным ConsumerLab, его можно принимать с едой или без нее, и он должен хорошо усваиваться.

Купить

Капсулы цитрата кальция Solaray (10,69 долл. США, Amazon.com)

Важные питательные вещества для детей от 20 лет

Взгляните на основные витамины для женщин в возрасте 20 лет:

Известный как солнечный витамин, витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который вырабатывается вашей кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Он также естественным образом содержится в некоторых продуктах и ​​добавляется в другие.

Витамин D играет решающую роль в поддержании крепких и здоровых костей, поскольку помогает организму усваивать минеральный кальций, согласно данным Национального института здоровья (NIH). Прочность костей становится более важной с возрастом, потому что у женщин повышен риск остеопороза — состояния, при котором кости становятся слабыми и ломкими.

По данным Национального фонда остеопороза, даже женщины в возрасте 20 лет могут иметь низкую плотность костей и остеопороз, хотя это случается редко и обычно связано с основным состоянием здоровья.Лучшее, что вы можете сделать для своих костей сейчас и в будущем, — это получать достаточное количество витамина D и кальция, правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Витамин D также поддерживает вашу иммунную систему, помогает вашим мышцам двигаться и передает сигналы между вашим мозгом и остальной частью вашего тела.

Когда вы готовитесь к экзаменам, работаете допоздна или готовитесь к первому полумарафону, адекватный уровень B12 имеет решающее значение для поддержания уровня энергии.

Являясь одним из восьми витаминов группы В, В12 помогает вырабатывать эритроциты, которые переносят кислород по всему телу. По данным клиники Майо, низкий уровень B12, называемый дефицитом витамина B12, может привести к усталости, одышке, снижению толерантности к физической нагрузке, головокружению, нерегулярному сердцебиению, потере веса, мышечной слабости, потере памяти и спутанности сознания.

B12 также играет роль в формировании генетического материала. Если вы думаете о скором создании семьи или уже беременны, достаточное количество витамина B12 обеспечит здоровый рост и развитие вашего ребенка. По данным Управления женского здоровья, дефицит B12 у беременных может привести к тому, что у вашего ребенка будет низкий вес при рождении или другие проблемы со здоровьем.

По данным NIH, дефицит B12 может быть более распространенным, чем предполагалось ранее, у людей старше 20 лет. Вегетарианцы особенно подвержены риску, потому что B12 очень редко встречается в растительной пище. Некоторые растительные продукты, такие как злаки, обогащены B12, но в зависимости от вашего рациона вы не сможете полагаться только на обогащенные продукты, чтобы получить все, что вам нужно.

Совет

Хотя вы, возможно, видели хороший маркетинг, продвигающий высокие дозы B12 для повышения энергии и улучшения спортивных результатов, NIH заявляет, что нет никаких научных доказательств в поддержку этих заявлений.Только люди с дефицитом B12 будут испытывать больше энергии после устранения дефицита.

Если вы думаете о создании семьи в 20 лет, познакомьтесь с фолиевой кислотой.

По данным NIH, основная функция фолиевой кислоты, одного из витаминов группы В, заключается в том, чтобы помогать создавать ДНК и другой генетический материал. Низкий уровень фолиевой кислоты у беременных и до зачатия связан с повышенным риском рождения детей с дефектами нервной трубки, которые влияют на развитие головного и спинного мозга ребенка.

Да, кальций важен для здоровья костей. «Этот минерал также помогает в передаче нервных импульсов, сокращении мышц и активации факторов свертывания крови», — говорит Сербак.

Обязательно выбирайте поливитамины, которые содержат кальций или железо , а не оба, советует Сербак. Это потому, что кальций препятствует усвоению железа.

«Попробуйте принимать железосодержащую добавку с интервалом не менее двух часов после приема кальция, чтобы обеспечить оптимальное усвоение».

Не пренебрегайте этим минералом, из которого состоят эритроциты, доставляющие кислород по всему телу, говорит Сербак.«Симптомы дефицита железа включают усталость, низкий уровень энергии и одышку», — говорит она.

Но учтите, что большинство людей получают все необходимое железо с пищей, по данным клиники Майо. Для лучшего усвоения этого витамина принимайте его во время еды.

Мультивитамины | Rite Aid

Мультивитамины | Обряд помощи

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Вы успешно зарегистрировались

{{#если ошибка}} {{/если}} {{успех}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

{{#genertatePrescriptionText PharmaDetails.считать}} Ваши {{count}} {{рецепты}} {{status}} {{/generatePrescriptionText}}

логин Пожалуйста, войдите в свою аптечную учетную запись

{{/в}}

 Добавить управление аптекой

{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

Средства от аллергии. Купить сейчас

{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

Rite Aid предлагает широкий выбор поливитаминов, которые позволяют легко получать необходимые питательные вещества в одной суточной дозе

. Закрывать

Подождите, пока мы применяем ваши скидки.

=»Эвенодд»>!

10 жизненно важных добавок, которые чернокожие женщины должны добавить к своему утреннему распорядку

Возможно, это не станет неожиданностью, но некоторые женские мультивитамины слишком универсальны. Молодым чернокожим женщинам нужны специальные процедуры для здоровья и хорошего самочувствия, чтобы сохранить нашу #melaninmagic на долгие годы. В целом, для нас лучше всего следовать индивидуальному плану пищевых добавок. Например, латиноамериканки и чернокожие женщины более склонны к железодефицитной анемии, но чернокожим женщинам требуется больше витамина D, чем их латиноамериканским коллегам.

Обычные поливитамины для женщин, отпускаемые без рецепта, соответствуют рекомендуемым диетическим нормам потребления от Совета по пищевым продуктам и питанию, Института медицины и Национальной академии наук, но рекомендации различаются только в зависимости от возраста и пола. Их рекомендуемая дозировка не включает необходимое количество витаминов, необходимых чернокожим женщинам.

По данным ресурса BDO по фитнесу и питанию для чернокожих Ниже приводится список витаминов, в которых чернокожие женщины, как правило, нуждаются больше, чем представители других национальностей. Используйте этот список, чтобы начать обсуждение индивидуального плана медицинских добавок с вашим врачом или поставщиком медицинских услуг.

• — Витамины A, B, C, D, E и K
• — Фолиевая кислота
• — Железо
• — Кальций
• — Магний

Существуют продукты, предназначенные специально для этнических групп, которым требуется большее количество добавок. обслуживание. Pure Vegan и Pure Advantage, оба бренда под управлением материнской компании Nutritional Brands, предлагают продукты с витамином D и фолиевой кислотой, которые значительно превышают рекомендуемое количество, содержащееся в других популярных поливитаминах.

Эти продукты также доступны в виде спреев, так как известно, что спреи более эффективны для активации слюнных желез, чем капсулы, и позволяют витаминам быстро и эффективно поступать в кровоток.

Молодым чернокожим женщинам необходимо учитывать не только тип витаминов, которые они потребляют, но и время приема пищи.