Витамины при физических нагрузках для мужчин: Витамины для мужчин: какие лучше купить

Какие витамины поддержат организм при физических нагрузках

Активный образ жизни, спорт – незаменимые составляющие здорового образа жизни каждого человека. Люди, которые не могут представить себя без тяжелых физических нагрузок, должны заботиться о своём организме особенно тщательно и обогащать его недостающими витаминами – веществами, участвующими в регулировании процессов, которые происходят в организме человека.

Стоит развеять миф о том, что наш организм сам в состоянии справится с проблемами, которые ему причиняют тяжелыми физическими нагрузками. Большинство витаминов просто напросто не вырабатываются нашим организмом, поэтому нужно делать самому себе подарок и насыщать себя этими невероятно полезными элементами извне. Да, очень много витаминов и других необходимых веществ мы получаем из пищи, но если человек активно занимается спортом, то еды не удовлетворит всю потребность организма в витаминах.

Современное производство продуктов питания экономит на качестве, что заметно сказывается на полезных свойствах пищи.

Продукция подвергается тщательной очистке и другим процедурам, так как таким способ производитель может значительно увеличить свою прибыль. А вот содержание витаминов в такой еде очевидно снижается. Для того, чтобы организм спортсмена не дал сбой, нужно поощрять его особыми витаминно-минеральными комплексами или же отдельной группой витаминов, которые возможно приобрести в любой аптеке или же в магазине спортивного питания, где выбор будет намного шире.

Если спортсмен поместил свой организм в условия тяжелых физических нагрузок, то без повышенного количества витаминов ему не обойтись – это обязательное правило для поддержания здоровья, особенно если спортивная работа происходят для мышечной массы. После пары недели интенсивных тренировок без употребления витаминных комплексов иммунитет очень снижается, что способствует различным заболеваниям, особенно простуде.

Какие же основные витамины необходимы в больших количествах для истинного спортсмена?

— Витамин А – основа здоровья организма. Это вещество играет самую важную функцию – он помогает восстановиться спортсмену после тяжелых тренировок. Группы этого витамина обеспечивает нормальную структуру строения кожи и слизистых оболочек, а так же помогает синтезу некоторых стероидных гормонов.

— Витамин B является необходимым регулятором белково-углеводного обмена.

— Витамин B2 – важная строительная клеточка здоровья любого спортсмена. Она очень хорошо действует на зрительные функции и участвует во всех обменных процессах в организме. Особенно важно применять этот витамин в период восстановления для того, чтобы избежать состояния особого перенапряжения или анемии.

— Витамин C, или всем известная аскорбиновая кислота, считается самым сильным витаминов, который особенно тщательно стимулирует рост мышцы и регулирует свертываемость крови.

— Витамин D – самый главный помощник в увеличении выносливости и ликвидации снижения силы.

Все вышеперечисленные витамины, а так же другие, вспомогательные вещества, содержатся в специальных витаминных комплексах.

Принимать их можно не только мужчинам, но и женщинам, и даже деткам-спортсменам. Не стоит забывать о том, что некоторые такие препараты нужно принимать с особой внимательностью и осторожностью, дабы избежать их переизбытка. Передозировка станет токсичной для организме и может вызвать множество аллергических реакций.

Витамины во время диеты

Любая диета подразумевает под собой лишение организма определенных питательных веществ. Это могут быть как углеводы, так и белки, а также жиры или витамины. Поэтому во время каждой диеты рекомендуется поддерживать свой организм посредством употребления витаминных комплексов.

Роль витаминов во время диеты переоценить сложно. Некоторые диеты составлены так, что организм лишается возможности получить суточную норму витаминов группы B, а ведь именно они играют большую роль в обмене веществ на клеточном уровне. Организм в виду этого становится менее выносливым: чувствуется быстрая утомляемость и слабость.

Витамин В1 необходим организму для защиты клеток от вредных веществ и улучшения обмена углеводных соединений, снижения количество сахара в крови и уменьшении уровня аппетита. Витамины B2 и В12 необходимы для тех, кто решил употреблять только растительную пищу. А витамин В6, также как и B1, помогает в нормализации обмена углеводных соединений и способствует восстановлению мышц после физических нагрузок.

Еще один витамин — это витамин Е. Он помогает организму от преждевременного окисления ненасыщенных жирных кислот, улучшает углеводный обмен. Данный витамин поддерживает структуру кожного покрова во время уменьшения объема тела, помогает ему сокращаться и одновременно не даёт провиснуть, как это часто бывает при похудении. Также этот витамин помогает работе мышечных волокон.

Помимо вышеперечисленного в дефиците может быть и витамин С, один из самых необходимых для организма витаминов. Он влияет на иммунитет и защищает организм, ослабленный отсутствием необходимого количества питательных веществ.

Комплекс Мультивита плюс без сахара со вкусом апельсина или лимона имеет в составе данные витамины в суточных дозировках, поэтому он может служить дополнительным источником этих микронутриентов при однообразном питании. А отсутствие в составе сахара особенно ценно для людей, которые постоянно контролируют поступающие в организм углеводы и избегают употребления сладких газированных напитков и пакетированных соков. Витаминный напиток, который получается из 1 шипучей таблетки, может стать приятной альтернативой и полезным бонусом, который позволит одновременно и баловать себя, и контролировать силу воли. 

Mr.HHOP/Мистер ХХОП Витамины для мужчин 18+ таб 15 шт с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

Комплекс витаминов, минералов, экстрактов растений и аминокислот для адаптации к повышенным умственным и эмоциональным нагрузкам для мужчин 18+. Способствует повышению выносливости при физических нагрузках.

Витамин С повышает усвояемость железа, способствует образованию коллагена, защищает компоненты клеток от окислительного повреждения. Повышает эластичность и прочность капилляров. Показан во время и после экстремальных физических нагрузок, повышает защитные силы организма.

Кофеин повышает умственную и физическую работоспособность, стимулирует психическую деятельность, двигательную активность, укорачивает время реакций, временно уменьшает утомление и сонливость.

Железо участвует в образовании эритроцитов и гемо-глобина, обеспечивает транспорт кислорода в организме. Способствует снижению усталости.

Цинк участвует в процессах углеводного обмена в организме, способствует усвоению витамина A, обеспечивает антиоксидантную защиту. Благотворно влияет на состояние кожи: уменьшает воспалительные эле-менты, регулирует выделение кожного сала (себума). Укрепляет иммунитет, улучшает работу репродуктивной системы.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) нормализует липидный обмен и активирует окислительно-восстановительные процессы в организме, способствует усвоению других витаминов, стимулирует перистальтику кишечника.

Витамин В6 (пиридоксин) способствует нормальному функционированию нервной системы, участвует в синтезе серотонина («гормона радости»), регуляции гормональной активности, липидном синтезе.

Витамин B9 (фолиевая кислота) способствует нормальному делению клеток, кроветворению, поддерживает иммунную систему, психические функции. Способствует снижению усталости.

Йод регулирует обмен белков, жиров, углеводов и энергии в организме, деятельность головного мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Экстракт семян пажитника содержат компоненты, которые стимулируют сперматогенез, укрепляют стенки капилляров, в том числе улучшают кровообращение в пещеристых телах, от которых зависит эрекция.

Экстракт зеленого чая содержит марганец, который необходим для нормальной работы половой системы и опорно-двигательного аппарата, с его участием продуцируется гормон тестостерон.

Экстракт корня маки перуанской — усиливает половую функцию у мужчин, помогает нормализовать гормональный баланс и повысить либидо.

Экстракт виноградных косточек способствует снижению кровяного давления, препятствует развитию атеросклероза, улучшает когнитивные функции. Повышает выработку коллагена, обладает антиоксидантными свойствами.

Экстракт черного перца натуральное средство для восстановления и сохранения мужской силы, мощный природный афродизиак, придает остроту сексуальным ощущениям.

Экстракт листьев гинкго билоба улучшает обменные процессы в нервных клетках и мозговое кровообращение. Улучшает память, внимание, умственную активность и скорость мышления.

Селен мощный антиоксидант, способствуют полно-ценному сперматогенезу.

Витамин Е увеличивает секрецию тестостерона, тем самым значительно улучшая гормональный фон муж-чины и влияя на его половую активность.

Витамин B3 (ниацин) способствует поддержанию в нормальном состоянии кожи и слизистых оболочек, нормальному функционированию нервной системы, нормализации энергетического обмена, нормализации психических функций и снижению усталости, и утомляемости.

Марганец способствует нормализации энергетического обмена, для защиты компонентов клеток от окисли-тельных повреждений, для поддержания нормального состояния костной и соединительной тканей.

Медь способствует нормальному функционированию иммунной системы, защищает компоненты клеток от окислительных повреждений, для поддержания нормального состояния соединительной ткани, нормализации энергетического обмена, нормализации функционирования нервной системы, нормализации пигментации кожи и волос, и способствует нормальному перемещению железа в организме.

Витамин D способствует нормализации усвоения и использования кальция и фосфора и поддержанию нормальной концентрации кальция в крови, способствует нормальной работе мышц.

Витамин B1 (тиамин) способствует нормализации работы сердца, нормализации психических функций, нормализации энергетического обмена и функционирования нервной системы

Витамин B2 (рибофлавин) способствует поддержанию нормального состояния кожи и слизистых оболочек, поддержанию нормального состояния красных кровяных клеток, поддержанию зрения, нормального обмена железа, нормализации энергетического обмена, и может способствовать снижению усталости и утомляемости.

Хром способствует нормализации обмена макроэлементов и поддержанию нормального уровня глюкозы в крови.

Витамин В7 (биотин) оказывает благотворное воздействие на нервную систему, помогает сохранить здоровье кожи, волос, ногтей.

Витамины и минералы для спортсменов: магний

Магний является важнейшим микроэлементом для всех атлетов. Он выполняет важную роль в организме спортсмена:

• помогает в синтезе энергии
• является одним из важнейших элементов, участвующих в обмене веществ

• участвует в регуляции нервного и мышечного тонуса

Магний также участвует в создании нейротрансмиттеров, таких как серотонин и допамин, ответственных за настроение, мотивацию и реакции на стресс.

Специфика этого минерала в том, что он выводится из организма, когда мы находимся в состоянии стресса, а многие из нас в этом состоянии живут из-за большого количества работы,кто-то из-за диет, изнуряющих тренировок и многих других внешних факторов.

Если говорить о силовых тренировках, то важно отметить, что у многих спортсменов и бодибилдеров на фоне дефицита магния присутствует дефицит цинка. Этот минерал особенно важен для мужчин для синтеза тестостерона и роста мышц. Но о Цинке мы расскажем в следующий раз.

Дефицит Mg может привести к бессонице, атеросколерозу, депрессии, нарушениям сердечного ритма, мышечным судорогам (особенно в ночное время), покалыванию в кончиках пальцев.

Магний необходим для поддержания чувствительности рецепторов к адреналину и инсулину, так как уровни этих гормонов существенно меняются во время физических нагрузок.

Согласно исследованиям, суточная норма потребления Mg- 300-350 миллиграмм (в зависимости от пола и возраста). При значительном дефиците дозировка может быть увеличена до 400 -1000 миллиграмм.

Как узнать что у вас дефицит магния?

Чаще всего встречаются следующие симптомы:

• Упадок сил
• Нарушение сна
• Проблемы с щитовидной железой
• Головные боли
• Нарушение пищеварения, запоры
• Ломкие волосы и ногти, слабые кости

Конечно, самым точным определением является анализ крови, который можно сделать в любой лаборатории.

Если обнаружен значительный недостаток Mg, то назначают соответсвующие медицинские препараты. В данном случае необходима консультация специалиста.

К хорошим пищевым источникам магния относят:

• Бананы
• Миндаль
• Цельные крупы (лучше предварительно вымачивать, чтобы повысить биодоступность)

• Лосось и другая жирная рыба
• Авакадо
• Тыквенные семечки
• Зеленые листовые овощи

Потребление магния крайне важно как для обеспечения жизнедеятельности человека, так и для обеспечения оптимального тренировочного процесса, вне зависимости от того, будет ли это аэробная или же силовая нагрузка, так как у спортсменов уровень этого элемента падает быстрее всего. Небольшой дефицит магния ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает негативные последствия после физических нагрузок.

Mg является своего рода защитой от воспаления за счет своей способности влиять на активность генов.

Также употребление Mg помогает ускорить процессы восстановления.

 

Компливит инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Complivit таб., покр. пленочной оболочкой: 30, 60, 100 или 365 шт. (7006)

Комбинированный препарат, содержащий комплекс витаминов и минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов.

Витаминно-минеральный комплекс разработан для восполнения физиологической потребности в витаминах и минеральных веществах в дополнение к рациону питания, сбалансирован с учетом суточной потребности в витаминах и минералах. Совместимость компонентов в 1 таблетке обеспечена специальной для витаминных препаратов технологией производства.

Витамин А (ретинола ацетат) обеспечивает нормальную функцию кожи, слизистых оболочек, а также органа зрения.

Витамин В₁(тиамина гидрохлорид) в качестве коэнзима участвует в углеводном обмене, функционировании нервной системы.

Витамин В₂(рибофлавин) важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия.

Витамин В₆ (пиридоксина гидрохлорид) в качестве коэнзима принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов.

Витамин В₁₂(цианокобаламин) участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.

Никотинамид участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.

Витамин С (аскорбиновая кислота) обеспечивает синтез коллагена; участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов; влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов.

Рутозид (рутин) участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление и способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях.

Кальция пантотенат в качестве составной части коэнзима А играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует построению, регенерации эпителия и эндотелия.

Фолиевая кислота принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходима для нормального эритропоэза.

Тиоктовая кислота (липоевая кислота) участвует в регулировании липидного и углеводного обменов, оказывает липотропный эффект, влияет на обмен холестерина, улучшает функцию печени.

Витамин Е (α-токоферола ацетат) обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.

Железо участвует в эритропоэзе, в составе гемоглобина обеспечивает транспорт кислорода в ткани.

Медь предупреждает анемию и кислородное голодание органов и тканей, способствует профилактике остеопороза. Укрепляет стенки сосудов.

Кальций необходим для формирования костного вещества, свертывания крови, осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, нормальной деятельности миокарда.

Кобальт регулирует метаболические процессы, повышает защитные силы организма.

Марганец обладает противовоспалительными свойствами.

Цинк обладает иммуномодулирующими свойствами, способствует усвоению витамина А, регенерации и росту волос.

Магний способствует нормализации АД, стимулирует совместно с кальцием выработку кальцитонина и паратиреоидного гормона, предупреждает образование камней в почках.

Фосфор укрепляет костную ткань и зубы, усиливает минерализацию, входит в состав АТФ — источника энергии клеток.

Компливит Актив — содержит витамины и минералы, необходимые современному школьнику

Компливит® Актив содержит витамины и минералы, необходимые современному школьнику: полный комплекс витаминов группы В, витамины-антиоксиданты А, С, Е, а также селен и другие минералы. Компливит® Актив содержит железо и йод, необходимые для умственного и физического развития современного школьника.

Состав

12 витаминов, 10 минералов

Показания к применению

• предназначен детям в возрасте с 7 до 12 лет для профилактики и лечения гиповитаминозов, авитаминозов, недостатка минеральных веществ и микроэлементов в период роста и развития;
• для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических и умственных нагрузках, при регулярных занятиях спортом;
• при несбалансированном и неполноценном питании; в регионах с неблагоприятной экологической обстановкой.

Вопрос-Ответ

Живем в районе с пониженным содержанием йода. Ребенку 8 лет. Какой витаминный препарат выбрать для моего школьника?

Вы совершенно справедливо уделяете внимание профилактике дефицита йода, т.к. этот элемент оказывает непосредственное влияние на умственное, физическое и интеллектуальное развитие ребенка.

Для полноценного функционирования и развития всех систем организма ребенка необходимо проведение постоянной профилактики дефицита всех микронутриентов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов, — например, таких как «Компливит® Актив» (выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой; содержит 12 витаминов и 10 минералов, в т.ч. йод).

Какие витамины нужно давать ребенку 3 лет для поддержания его нервной системы?

Ведущую роль в обеспечении нормального функционирования нервной системы и умственного развития ребенка играют витамины группы В, в первую очередь В1, В6, ниацин (синонимы: никотинамид, РР, В3), и йод.
Все перечисленные микронутриенты содержатся в препарате «Компливит® актив жевательный» (выпускается в виде жевательных таблеток с вишневым или банановым вкусом, помеченных веселой рожицей).

Подскажите, какие витамины лучше выбрать для поддержки иммунитета ребенку девяти лет?

Для укрепления иммунитета и полноценного функционирования всех систем организма ребенка необходимо уделить внимание профилактике дефицита всех микронутриентов. При выборе витаминно-минерального комплекса в первую очередь стоит обратить внимание на перечень компонентов в составе препарата. Предпочтительны комплексы, включающие витамины А, Е, Д, С, полный перечень витаминов группы В, необходимые минералы и особенно йод, незаменимый для интеллектуального развития ребенка и нормальной функции щитовидной железы. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов, — например, таких как ВМК «Компливит Актив» (для детей с 7 до 12 лет, по 1 таблетке в день) и «Компливит актив жевательный» (для возраста 9 лет – по 2 таблетки в день).

Сыну 12 лет. Занимается в спортивной школе, тренировки каждый день. Очень серьезные нагрузки. Какой витаминно-минеральный комплекс для него выбрать?

При повышенных физических нагрузках, при регулярных занятиях спортом для поддержки адаптационных возможностей и полноценного функционирования всех систем организма ребенка необходим контроль профилактики дефицита витаминов и минералов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК) – например, таких как ВМК «Компливит Актив» или «Селмевит».

Витаминно-минеральный комплекс «Компливит Актив» предназначен для детей 7-12 лет для профилактики и лечения гиповитаминозов, авитаминозов, недостатка минеральных веществ и микроэлементов в период роста и развития; для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических и умственных нагрузках, при регулярных занятиях спортом. Содержит 12 витаминов и 10 минералов, включая йод.

ВМК «Селмевит» включает 11 витаминов, 9 минералов и незаменимую аминокислоту метионин. Препарат предназначен детям от 12 лет и взрослым с целью профилактики витаминно-минеральной недостаточности, для повышения сопротивляемости организма.

Для моего ребенка является проблемой проглотить таблетку или капсулу, а необходимость приёма витаминного комплекса существует. Какой препарат будет выходом из ситуации?

Если Вашему ребенку трудно проглотить таблетку, вы можете попробовать жевательную форму Компливит® Актив жевательный с фруктовым вкусом, и сделать прием витаминов не только полезным, но и приятным!

Нужен ли дополнительный приём йода при применении комплекса «Компливит Актив» для ребёнка 7 лет?

1 таблетка ВМК «Компливит Актив» содержит 100 мкг йода, что полностью соответствует Норме физиологической потребности в йоде для ребенка в возрасте 7 лет в соответствии с документом «МР 2.3.1. 2432-08». При обоснованной необходимости дополнительного приёма йода при условии отказа от ежедневного использования в пищу иодированной соли, можно дополнительно принимать монопрепарат йода в необходимой дозировке.

Как правильно принимать препарат «Компливит Актив жевательный»?

Препарат принимают внутрь после еды. Таблетку следует разжевать и запить небольшим количеством воды. Детям от 3 до 6 лет по 1 таблетке 1 раз в день, от 6 до 10 лет – по 1 таблетке 2 раза в день.

Витамины и добавки при повышенных умственных и физических нагрузках

Биохимические процессы в организме человека протекают при участии таких веществ, как витамины. Многие из них поступают извне. Другие вырабатываются организмом в малых количествах. Для того чтобы витамины находились в организме человека в достаточном для нормального функционирования объеме, нужна специализированная диета. Именно с пищей большая часть необходимых при умственных и физических нагрузках витаминов поступает в организм.

Роль витаминов при сильных умственных и физических нагрузках

Чтобы справиться с умственной или физической работой важно осознавать роль витаминов при повышенных нагрузках.

Одним из микроэлементов, который помогает быстро восстановиться в критических ситуациях – антиоксиданты. Среди них аскорбиновая кислота, токоферол, витамин Е.

Витамины при нагрузках во время стресса помогают выдержать эмоциональное напряжение. Функционирование нервной системы нормализует тиамин. Он снижает степень утомляемости и раздражительности. Улучшить обмен углеводами и белками поможет пиридоксин.

Железо и фолиевая кислота – витамины, помогающие при сильной физической нагрузке сформироваться эритроцитам. Благодаря поступлению в организм этих веществ кислород стабильно доставляется к тканям тела. Магний также относится к полезным при интенсивных физических нагрузках витаминам. Благодаря ему происходит полноценное расслабление мышц. Нормализуется усвоение кальция, калия и прочих веществ.

Витамины, рекомендуемые при физических нагрузках

Задавшись вопросом, какие витамины пить при физических нагрузках, прежде всего стоит посоветоваться с врачом. Он расскажет, каких микроэлементов не хватает в конкретном случае. К общему списку таких веществ относятся:

• Ретинол – витамины для быстрого восстановления после нагрузок. В спорте применяются во время интенсивных занятий.
• Тиамин – предназначен для регуляции белково-углеводного обмена. Актуален из-за употребления бодибилдерами большого количества белков и углеводов.
• Рибофлавин – участвует в синтезе гемоглобина. Препятствует возникновению анемии и перенапряжения.
• Пангамат кальция – благодаря ему в печени и мышцах накапливается гликоген. Используется витамин при большой физической нагрузке для предотвращения гипоксии.
• Пантотенат кальция – профилактическое вещество. Нормализует синтез гормонов и обмен веществ.
• Пиридоксин – применяются витамины при повышенной физической нагрузке против перенапряжения. Способствует нормализации углеводного обмена.
• Цианокобаламин – положительно влияет на нервные клетки спинного мозга и на кроветворение. Участвует в обменных процессах.
• Ацетат токоферола – витамины для выносливости при физнагрузках. Отличаются антиоксидантными свойствами.

Спортсмены принимают комплекс средств, содержащих необходимые для нормального функционирования организма при активных занятиях минералы. Они незаменимы в силовых видах спорта, поскольку позволяют укрепить иммунитет и быстро восстановиться после тренировок.

Витамины, рекомендуемые при умственных нагрузках

Благотворно влияют на организм при умственной нагрузке витамины класса В. Тиамин попадает в кровеносную систему через стенки кишечника. Транспортируется в печень и почки, где происходит его превращение в тиаминдифосфат. Вещество участвует в синтезе элементов головного мозга. Рибофлавин способствует полноценному клеточному дыханию. Пантотеновая кислота играет важную роль в процессе синтеза эритроцитов и доставки кислорода к клеткам. Витамины при повышенных умственных нагрузках позволяют снизить усталость, привести в норму нервную систему, ускорить мыслительные процессы.

Отзывы о витаминах, используемых при высоких умственных и физических нагрузках

Прием витаминов для высоких физических и интеллектуальных нагрузок действительно улучшает общее состояние организма и предотвращает последствия чрезмерного труда. О том, насколько действенны препараты, можно судить по отзывам пользователей сети интернет. Согласно их словам по прошествии курса приема препаратов заметны улучшения памяти, более легкое принятие стрессовых ситуаций. Что касается витаминов при тяжелых физнагрузках, люди, применяющие их, отмечают повышение работоспособности.

Рейтинг: ТОП-6 лучших витаминов при повышенных умственных и физических нагрузках

Лучшие добавки для мужского здоровья и фитнеса 2021

Men’s Journal стремится предлагать только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия сделок истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Когда вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, может возникнуть соблазн загрузиться каждой блестящей баночкой таинственного фиолетового порошка, который вы можете достать, в надежде, что он превратит вас в винтажного Шварценеггера за одну ночь.Но вместо того, чтобы зацикливаться на некоторых общих «лучших добавках» только потому, что они популярны, имеет смысл определить ваши конкретные потребности как спортсмена, а затем решить эти проблемы в первую очередь.

Вы хардкорный пауэрлифтер? Бодибилдер, ориентированный на телосложение? Велосипедист-дальнобойщик? Все эти усилия требуют немного разных профилей питательных веществ, но важно начать с основ.

«Обычному парню не всегда нужно сходить с ума», — говорит Кайлин Богден, М.С., сертифицированный спортивный диетолог Центра функциональной медицины Кливлендской клиники. «Если ваша диета великолепна и вы хорошо спите, вам редко понадобится что-то, кроме этих избранных добавок».

Да, и еще одно: если вы питаетесь поздней картошкой фри и пиццей на диване, сначала решите эту проблему. «Наше правило — еда прежде всего», — говорит Деймон МакКьюн, магистр наук, директор по спортивному питанию программы легкой атлетики Университета Невады в Лас-Вегасе и консультант спортсменов и бодибилдеров.«Главное, что я вижу по всем направлениям, это то, что люди мало едят. Это означает, что из-за этого им не хватает одного или нескольких питательных веществ».

Так что, прежде чем тратить свою следующую зарплату на какой-то яд гремучей змеи, который обещает увеличить ваш максимальный жим лежа (подсказка: этого не произойдет), убедитесь, что у вас есть план питания. Если вы все еще чувствуете вялость по утрам или усталость после тренировок — и ваш врач дал вам добро — подумайте о том, чтобы принять эти семь добавок, рекомендованных диетологами, чтобы получить то, что вам нужно.

13 лучших добавок для мужчин 2020

МИР пищевых добавок странный и дикий. Есть одна важная причина, почему: в отличие от лекарств, Федеральное управление по лекарственным средствам (FDA) не требует, чтобы пищевые добавки были доказаны безопасными, прежде чем они появятся на рынке.

Вам не нужен рецепт для пищевых добавок. Вам не нужно одобрение врача (хотя всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем принимать какую-либо добавку).И вам часто не нужна куча денег, чтобы купить добавку.

Тем не менее, вы не полностью одиноки, когда дело доходит до разумного выбора добавок, которые вы принимаете. Компании-производители добавок могут (и мы утверждаем, что должны ) отправлять свои продукты на стороннее тестирование. Эти тесты гарантируют, что продукт содержит то, что рекламируется, и не содержит запрещенных веществ.

И если компания-производитель пищевых добавок проходит сторонние тесты, они могут продавать свой продукт с печатью третьей стороны.Вам следует обратить внимание на сторонние проверочные печати: USP, Informed-Choice или NSF International Certified for Sport.

И вы также не совсем одиноки, потому что можете нам доверять. Мы сообщаем о добавках на протяжении 30 с лишним лет существования Men’s Health . Мы изучили исследование. Мы поговорили с экспертами. Черт возьми, мы даже попробовали все это.

Вот суть всего этого анализа: слишком много продуктов на рынке не подтверждают то, что они заявляют.И поскольку добавки не контролируются FDA, компании, производящие эти добавки, могут сойти с рук, заявляя о несостоятельности.

Вот почему мы, Men’s Health , всегда рекомендуем получать питательные вещества из настоящих продуктов, а не из пищевых добавок. Например, USDA/FDA осуществляет надзор за компанией, производящей лосося, поэтому компания, производящая лосося, не может заявлять, что она органическая, если она не соответствует критериям USDA для маркировки.

Тем не менее, некоторым людям также трудно съедать столько белка, креатина или продуктов, которые им необходимы ежедневно для достижения своих целей в области питания. Это особенно верно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, так как им сложно проглотить килограммы белка. Гораздо (намного) легче опрокинуть коктейль из протеинового порошка. Для таких людей добавки — это просто способ дополнить (примечание: не заменяет ) в остальном здоровую диету.

Далее следует список добавок, которым вы можете доверять, чтобы помочь вам достичь своих целей, будь то наращивание мышечной массы, увеличение силы, снижение веса или все три сразу. Чтобы добавка заслужила наше уважение, она должна быть проверена третьей стороной, содержать питательные вещества, необходимые для обещаний, которые она дает, и иметь прекрасный вкус.

Это лучшие добавки для мужчин, издание 2021 года.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот наш выбор из 13 лучших пищевых добавок для мужчин.

Лучший изолят сывороточного протеина, шоколадный

ISO 100 Сывороточный белок, шоколад

Dymatize магазин витаминов. ком

Если вы переносите молочные продукты, используйте изолят сывороточного протеина. Это дешевле, это полноценный белок, он содержит большое количество BCAA, а форма изолята чрезвычайно полезна для синтеза мышц. Порошок, содержащий около 150 калорий на 25 граммов белка, является хорошим соотношением для наращивания мышечной массы и потери жира. Этот восхитительный сорт содержит 120 калорий и ровно столько же белка на мерную ложку. Продукты Dymatize проходят сертификацию независимой организации Informed Choice.Хорошая работа, Dymatize.

---

Лучший изолят сывороточного протеина, ванильный

Порошок сывороточного изолята

Бодилогикс

Bodylogix поддерживает низкое содержание калорий и углеводов (110 и 2 грамма соответственно) в этом порошке сывороточного протеина, сертифицированном NSF, благодаря использованию экстракта листьев стевии для подслащивания смеси. Тем не менее, сладость мягкая, а не WHAMMO, как у многих сортов со вкусом стевии. Также важно: углеводы могут помочь вашему телу максимизировать эффект белка. Поскольку в этом порошке очень мало углеводов, вы можете смешать его с молоком, которое содержит натуральные углеводы, такие как лактоза. Так даже вкуснее.

---

Лучший изолят сывороточного протеина, Wild Card

Gold Standard 100% Whey Protein, крем для печенья

Оптимальное питание

Не каждый может питаться только шоколадным и ванильным протеиновым порошком.Когда наступает вкусовая усталость, обратитесь к этому достаточно сладкому порошку, сертифицированному NSF. Он очень легкий и пушистый, поэтому легко смешивается с молоком или водой. Это означает, что легко высыпать больше, чем одну мерную ложку. К сожалению, ваш организм мало что может сделать с чем-то большим, чем 30 граммов белка за один присест, а у этой штуки 24 грамма на мерную ложку.

---

Лучший гороховый протеиновый порошок

100% протеиновый порошок растительного происхождения, ваниль

Лестница Спорт Амазонка. ком

Если вы терпеть не можете молочные продукты (или являетесь веганом), это ваш протеиновый порошок. Каждая порция протеинового порошка Ladder, сертифицированного NSF, содержит 21 грамм белка, что соответствует 130 калориям. Это солидно, но это вкус, который действительно хорош. Ladder использует настоящие какао-бобы, а также немного соли, чтобы еще больше подчеркнуть шоколадный вкус.

---

Лучший белковый порошок на растительной основе

Gold Standard 100% протеиновый порошок на растительной основе, шоколадный

Оптимальное питание магазин витаминов.ком

Если вы не большой поклонник протеинового порошка с добавлением гороха, вот веганский порошок, в котором смешаны три белка: гороховый, коричневый рис и санча инчи, чтобы обеспечить 24 грамма растительного белка и 150 калорий на мерную ложку. Вкус шоколада приятный. Также сертифицирован NSF.

---

Протеиновый порошок Best Zero-Carb

Zero Carb, Кето-дружественный протеиновый порошок, сливочно-ванильный

изопур Амазонка. ком

Если ваши цели более кетоцентричны, этот порошок сывороточного протеина с нулевым содержанием углеводов поможет вам их достичь. В одной мерной ложке всего 100 калорий. Протеиновый порошок по-прежнему имеет сладкий вкус, но это из-за включения сукралозы, которая не содержит углеводов. Производственные мощности Isopure проходят аудиты контроля качества и имеют сертификат NSF.

---

Лучший протеиновый напиток на ходу

Протеиновый коктейль Pro Series, нокаутирующий шоколад

мышцы молоко

Если вы предпочитаете протеин на ходу, этот толстый контейнер от поставщика протеиновых напитков с кредитом NSF предлагает невероятные 32 грамма белка всего за 160 калорий в одной порции.Он также долговечен, так что вы можете хранить его в своей спортивной сумке для легкого коктейля после тренировки.

---

Лучший протеиновый порошок с высоким содержанием клетчатки

Коктейль из суперпродуктов, Шоколадный брауни

ИНВИГОР8

Ага, волокно! Академия питания и диетологии советует большинству парней потреблять не менее 38 граммов клетчатки в день. Большинство мужчин потребляют около 15 граммов в день. В этом кормовом коктейле шесть граммов клетчатки на порцию плюс 20 граммов белка на 170 калорий.Одно примечание: у Invigor8 еще нет сторонней сертификации.

---

Лучший протеиновый напиток с кофеином

Кофе Латте

Премьер Белок

Если после утренней или обеденной тренировки вы всегда чувствуете себя немного истощенным, вот вам комбинация белка и бодрости. Эта смесь воды и концентрата молочного белка содержит большое количество белка (30 граммов на порцию) и кофеина (примерно столько же, сколько содержится в одной чашке кофе).Чуг. Затем вернитесь к работе. $27

---

Протеиновый батончик Best

Батончик с высоким содержанием белка Carb Killa, карамельный хаос

Граната витаминышоп.com

Если вы предпочитаете протеин в виде батончиков, эти сытные вкусные батончики содержат 23 грамма протеина, а также семь граммов клетчатки. Справедливое предупреждение: в них 220 калорий. Так что, даже если вам захочется съесть две порции после тренировки, сдерживайте себя.Продукция Grenade получила сертификат Informed Choice.

---

Лучший креатин

Чистый креатин, без вкуса

чистый спортсмен

Креатин естественным образом присутствует в нашем организме и помогает питать наши мышцы, поэтому некоторые люди принимают его в качестве добавки для повышения производительности в тренажерном зале. Принимайте пять граммов моногидрата креатина с тренировочным коктейлем, чтобы стать больше и сильнее.Этот продукт сертифицирован третьей стороной через NSF.

Пудра — это то, что нужно. Исследования показывают, что жидкий креатин и этиловый эфир креатина (CEE) нестабильны и разрушаются в вашей системе крови. Не заморачивайтесь с ними.

---

Лучший креатин + протеиновый порошок

100% Whey Protein Plus, тройной шоколад

Шесть звезд

Да, на этикетке много . Но внутри кувшина тоже много чего происходит. В одной мерной ложке на 190 калорий содержится 32 грамма белка, восемь граммов углеводов и 2,5 грамма креатина. Он сертифицирован NSF.

---

Лучшая штанга для упражнений на выносливость

CLIF BAR Coffee Collection Разнообразная упаковка, 6 плиток

Клифбар clifbar.com

$9,60

Если вы увлеченный спортсмен, занимающийся дальними поездками, вы знаете, что вам часто нужно что-то дополнительное, чтобы помочь вам преодолеть эти утомительные мили продолжительного похода, езды на велосипеде, подъема или бега.Когда приближается авария, CLIF здесь для вас. Эти кофейные батончики богаты легкоусвояемыми углеводами и кофеином. Они и на вкус довольно восхитительны.

Редакторы журнала Men’s Health Редакция Men’s Health — ваш личный проводник к лучшим мировым экспертам по всем вопросам, важным для мужчин: здоровью, фитнесу, стилю, сексу и многому другому.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших мультивитаминов — список 10 лучших поливитаминов 2019 года

ПОКУПАЙТЕ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Последнее обновление: 24 января 2022 г.

БОРЬБА С НЕДОСТАТОЧНОСТЬЮ

Ежедневный прием поливитаминов повышает эффективность различных функций организма, включая обмен веществ, наращивание мышечной массы и спортивные результаты.*

3

Мультивитамины Vita JYM

Наука о добавках JYM

Мультивитамины, созданные на основе научных данных специально для фитнеса и телосложения, чтобы создать лучший мультивитаминный продукт для спортсменов. *

4

Мультивитамины Animal Pak

Животное

Мультивитаминные комплексы Performance включают ключевые витамины и минералы для поддержания здорового иммунного ответа*

5

Opti-Женщины Мультивитамины

Оптимальное питание

100% суточная норма железа, цинка и других минералов для поддержания иммунитета и общего состояния здоровья*

7

Оранжевая триада

Контролируемые лаборатории

Ежедневный прием мультивитаминов, поддерживающих оптимальное пищеварение, иммунитет и здоровье суставов*

8

Мужские Мульти+Тест

ГАТ Спорт

Мультивитамины для мужчин, разработанные для поддержки здоровой иммунной функции и уровня тестостерона*

9

ВИТАСТАК

Аллмакс Питание

Пакеты мультивитаминов и питательных веществ Pro-Level содержат мощную смесь из более чем 70 высокоактивных и хорошо усваиваемых питательных веществ.

10

Адам Мультивитамины для мужчин

В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ

Улучшенные поливитамины для мужчин с сереноей пальмы, ликопином, альфа-липоевой кислотой, коэнзимом Q10, которые поддерживают здоровую иммунную систему.*

* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Лучшие мультивитамины 2022 года

Лучшие белки | Лучший набор массы | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие сжигатели жира | Лучший  Мультивитамины | Лучшие тестовые бустеры | Лучшее средство для похудения | Лучшие BCAA

Мультивитамины — одна из самых основных и привычных добавок. В конце концов, многие из нас принимали их с детства. И выбор одного из них во взрослом возрасте кажется достаточно простым, пока вы не начнете делать покупки и сравнивать продукты. Из-за бесчисленного количества различных видов, доступных в Интернете и в супермаркетах, трудно понять, какой из них будет стоить ваших денег.

Вот почему мы проделали для вас тяжелую работу, собрав информацию у наших штатных экспертов и тысяч онлайн-рецензентов. Встречайте лучшие мультивитамины 2022 года!

Как мы выбирали лучшие поливитамины

Мы занимаемся продажей пищевых добавок и их приемом уже более 20 лет.Это означает, что мы знаем лучшие мультивитамины, потому что члены нашей команды и спортсмены пробовали их и проверяли. Вот как мы выбрали лучшие продукты на 2022 год:

• Оценки и отзывы клиентов:  Наши клиенты — наш самый ценный ресурс, и благодаря им мы многое узнаем о наших продуктах. Мы доверяем их мнению, и они доверяют нам, чтобы предоставить лучшее.
• Формула: Наше сообщество много знает об основных ингредиентах и ​​дозировках поливитаминов, а также о том, как они влияют на организм.
• Значение:  Мультивитамины работают только в том случае, если вы принимаете их на регулярной основе — например, каждый день! Итак, вам лучше поверить, что мы выбрали те, которые имеют большую ценность.

Лучшие мультивитамины

Лучшие мультивитамины для мужчин: Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamin

• Рейтинг: 4,5 из 5
• Дозировка: 3 таблетки в день

Один из наших любимых мультивитаминов, Optimum Nutrition предлагает товары, когда речь идет о недорогих высококачественных поливитаминах.Их мужская формула выделяется из толпы благодаря добавлению четырех различных пищеварительных ферментов. Ферменты обычно не включаются в мультиформулы, но они могут помочь вам усваивать и использовать все остальные питательные вещества быстрее и эффективнее.

Opti-Men также содержит впечатляющие 1500 МЕ витамина D, поэтому, если вы один из многих парней, ежедневно принимающих добавку витамина D, теперь вы можете пропустить это и просто вместо этого принимать этот комплекс. Все это делает Opti-Men огромным шагом вперед по сравнению с обычным мультимаркетом.

Лучший женский поливитамин: Женский мультивитамин EVL

• Рейтинг: 4,7 из 5 
• Дозировка: 2 таблетки в день во время еды

Женские мультивитамины EVL — отличный источник основных витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для правильного начала дня, включая 100% рекомендуемой суточной нормы железа. Он также содержит другие полезные ингредиенты, такие как ликопин и лютеин, для поддержки здорового, активного образа жизни и диеты.Хотя он содержит сою, он подходит для вегетарианцев и не содержит глютена.

Лучший ежедневный набор мультивитаминов: Animal Pak Multivitamin

• Рейтинг: 4. 4 из 5
• Дозировка: 1–2 упаковки или мерной ложки в день

Animal Pak – популярный поливитамин для бодибилдеров с 1983 года, но он в равной степени подходит для всех, кто ведет активный образ жизни. Подумайте об этом: как и в случае с автомобилем, когда ваше тело работает тяжелее, дольше или больше, для его подпитки требуется больше всего.Не только белки, углеводы и жиры, но и микроэлементы, которые делают его эффективным.

Эти наборы выходят за рамки стандартного мульти-комбинации таблеток, чтобы покрыть все ваши базовые потребности. Витамины в упаковке содержат в общей сложности 60 ингредиентов, включая питательные вещества, важные для работоспособности и восстановления, такие как цинк и магний. Если вы не в восторге от приема горсти таблеток каждый день, Animal Pak также поставляется в виде порошковой смеси сочных ягод вишни. Наслаждайтесь этим напитком во время завтрака или разделите его на два приема пищи.

Лучший мультивитамин для повышения производительности: JYM Supplement Science Vita JYM Multivitamin

• Рейтинг: 9,5 из 10
• Доза:  2 таблетки в день  

Джим Стоппани, доктор философии, является не только создателем крутых тренировок, но и крутым ученым, который применяет критический научный подход к своим смесям пищевых добавок. Vita JYM разработан для оптимизации усвоения питательных микроэлементов с правильной комбинацией ингредиентов для совместной синергетической работы.В конце концов, какая польза от приема поливитаминов, если ваш организм не может их усвоить?

Vita JYM разработан для нужд спортсменов и содержит очень большое количество соединений, которые вы выделяете или сжигаете при интенсивных тренировках, в дополнение к витаминам и минералам, в которых обычные смертные нуждаются каждый день. Он также предназначен для поддержки иммунитета и умственной деятельности, чтобы вы могли оставаться на высоте в спортзале и в жизни.*

Лучшая поддержка иммунитета: EVL Vitamode

• Рейтинг: 4.7 из 5 
• Дозировка: 2 таблетки в день во время еды

EVL Vitamode лидирует в своем классе благодаря более чем 50 активным ингредиентам в запатентованной рецептуре. Он содержит основные витамины и минералы, необходимые для оптимального здоровья. Смесь также содержит фитопитательный комплекс с дополнительными добавками, такими как порошок зеленого чая, виноградных косточек, черники и бузины.

Лучший натуральный поливитамин: Irwin Naturals Men’s Living Green Liquid-Gel Multi

• Рейтинг:  8.9 из 10
• Дозировка: 3 жидкие капсулы в день

Эти мягкие капсулы – это поливитаминная добавка и зелень в одном флаконе. Они наполнены всевозможными полезными веществами, в первую очередь огромной дозой метилкобаламина, высококачественной формой витамина B12. Также включены жирные кислоты омега-3, ашваганда, женьшень, большая порция зелени и других фруктовых и овощных соединений, а также целевые мужские ингредиенты, такие как расторопша, пальметто и крапива двудомная.

Если вы обычно используете как травы, так и суперпродукты, чтобы повысить свое самочувствие, этот комплекс может упростить вашу рутину, поскольку он уже содержит такое большое количество мощных растительных ингредиентов.

Лучший веганский мультивитамин: мультивитаминный и минеральный комплекс Puori

• Рейтинг: н/д
• Дозировка: 1 капсула в день

Мультивитамины и минералы Puori предлагают превосходную линейку витаминов и минералов, которые охватывают все основные питательные вещества. Большинство питательных веществ попадают в разумные проценты от различных суточных значений. Он также включает микроэлементы и витамин B12, что делает его полноценным для вегетарианцев и веганов.В отличие от многих сопоставимых продуктов, эта формула содержит питательные вещества без дополнительных ингредиентов в смеси.

Лучшие мультивитаминные жевательные конфеты: Optimum Nutrition Opti-Men Gummies

• Рейтинг: 4.0 из 5 
• Дозировка: 3 мармеладки в день с пищей или без нее

Жевательные конфеты Optimum Nutrition Opti-Men Gummies превращают заботу о ваших потребностях в питании в приятное лакомство благодаря этим лакомым кусочкам с фруктовым вкусом, которые содержат настоящий сок. В них есть полный набор необходимых витаминов и минералов, а также пробиотики, которые облегчают пищеварение. Хотя они содержат сахар, количество не является значительным. Жевательные конфеты также не содержат глютена.

Лучший комплексный мультивитамин: Bodybuilding.com Signature Multivitamin

• Рейтинг:  4,4 из 5
• Доза: 1 таблетка в день

Signature Multi отличается от многих продуктов на рынке тем, что вам нужен только один витамин для удовлетворения ваших потребностей в питании.Продукт ориентирован на питательные вещества, а не на пух, который есть во многих сопоставимых продуктах. Проценты дневных значений соответствуют тому, что мы ожидаем от этих добавок. Дозировка также делает покупку выгодной.

Лучшая поддержка сна: PharmaFreak Vita Freak Sleep

• Рейтинг: 5 из 5 
• Дозировка: 5 таблеток в день перед сном

PharmaFreak Vita Freak Sleep не похож на другие поливитамины на рынке. Вместо того, чтобы принимать их утром или во время еды, вы принимаете это прямо перед сном. Тщательно подобранные ингредиенты способствуют расслаблению и сну. Ведь последнее является залогом крепкого здоровья. В него входит несколько комплексов для поддержки иммунитета, сна и сияния кожи.

Как выбрать лучший поливитамин для вас

Мультивитамины могут сильно различаться по качеству ингредиентов. Часто мультивитамины, которые вы видите в Интернете или в крупных магазинах, кажутся недорогими, но изготавливаются из дешевых ингредиентов и неадекватных составов.Например, он может содержать ингредиенты, которые блокируют всасывание друг друга, или может содержать недостаточную дозировку ключевого ингредиента. Эксперт по добавкам Джим Стоппани, доктор философии, рассказывает о наиболее распространенных проблемах в видео «4 причины, по которым многие поливитамины не работают».

Еще одна вещь, о которой следует подумать при покупке поливитаминов, – это ваша индивидуальная физиология. Все тела разные. Ваш уровень физической активности, пол и диетические предпочтения — это лишь некоторые из факторов, влияющих на то, какие питательные вещества вам нужны.Наш список включает в себя несколько целевых поливитаминов для мужчин, женщин и спортсменов, а также несколько вариантов, которые подойдут всем. Найдите продукт, который лучше всего соответствует вашим потребностям, и дайте своему телу то, что ему нужно, чтобы чувствовать себя великолепно каждый чертов день.

*Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Три лучших питательных вещества и витамины для наращивания мышечной массы

Общеизвестно, что когда вы начинаете тренироваться для наращивания мышечной массы, потребность в белке возрастает.Тем не менее, белок далеко не единственный игрок в питании, играющий роль в наращивании мышечной массы.

Чтобы узнать, что еще вам следует учитывать, мы попросили Керри Мейджор, диетолога, квалифицированного личного тренера и автора книги «Кухня диетолога: питание для вас быть здоровым, сильным и счастливым» .

Какие микронутриенты наряду с белком играют важную роль в наращивании мышечной массы?

Большое количество витаминов и минералов необходимо для того, чтобы ваше тело могло эффективно работать в тренажерном зале, а вы могли наращивать мышечную массу.Большинство из них необходимы только в небольших количествах, которые можно легко получить с помощью сбалансированного питания. Однако, как указано в позиционном документе трех основных североамериканских организаций по питанию, есть три из них: железо, кальций и витамин D, которые играют важную роль в оптимизации производительности и могут требоваться в больших количествах во время тренировок.

Железо: Быстрый рост мышц является одним из распространенных факторов, которые могут неблагоприятно влиять на уровень железа, что не способствует дальнейшему росту мышц. Как объясняют авторы статьи: «Дефицит железа с анемией или без нее может ухудшить мышечную функцию и ограничить способность мышц работать столь же эффективно, что приведет к нарушению адаптации к тренировкам и снижению спортивных результатов».

Увеличение потребления железа с пищей — правильный способ борьбы с этим. Железо содержится в животных (гемовых) и растительных (негемовых) источниках. Гемное железо, содержащееся в мясе, таком как говядина, баранина и свинина, легче усваивается организмом. Негемовые источники включают бобовые и бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, крупы, тофу, а также зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи и белокочанная капуста, а также орехи и сухофрукты.Если вы едите негемовое железо, его употребление с продуктами, богатыми витамином С, включая зеленые овощи, помогает организму легче усваивать железо.

Витамин D: Это витамин, который работает с другими минералами, среди прочего, для укрепления мышц, а его дефицит может негативно сказаться на спортивных результатах.

Хотя витамин D можно потреблять с определенными продуктами, наш организм вырабатывает большую часть витамина D из солнечного света, и в Великобритании всем взрослым рекомендуется ежедневно принимать 10-микрограммовую добавку осенью и зимой, когда мало солнечного света. .Стремитесь иметь диету, богатую продуктами, содержащими витамин D, и проводить некоторое время на солнце, но придерживайтесь рекомендуемой суточной дозы — убедитесь, что любая добавка, которую вы покупаете, не имеет дозу, превышающую 10 мкг (много), чтобы предотвратить чрезмерное потребление.

Кальций: Этот минерал имеет решающее значение для здоровья костной ткани, а также необходим для здоровой работы мышц и нервов, что означает, что он играет решающую роль в спортивных результатах.

Недостаток кальция может сопровождаться такими вещами, как ограничение потребления калорий или отказ от молочных продуктов.Можно дополнить кальцием, но делать это следует только по рекомендации диетолога.

Нужно ли вам использовать добавки, чтобы получить эти микроэлементы?

Если вы придерживаетесь сбалансированной и разнообразной диеты, добавки обычно не нужны. Однако могут быть случаи, когда люди не получают достаточного количества питательных микроэлементов, когда добавки были бы полезны. Например, если вы часто ограничиваете потребление калорий, практикуете экстремальную диету для похудения, полностью отказываетесь от групп продуктов или придерживаетесь недостаточно сбалансированной диеты.

Если требуется однократное добавление микронутриентов, оно должно проводиться под руководством врача и/или диетолога и, как правило, подходит только для коррекции клинически определенной медицинской причины.

Придерживаясь хорошо сбалансированной диеты с упором на разнообразие, вы можете избежать дефицита питательных микроэлементов и воспользоваться преимуществами многих других стратегий питания, повышающих работоспособность. Прием витаминных и минеральных добавок, если ранее не было дефицита, не улучшает спортивные результаты.

Стоит ли принимать мультивитамины, если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и стремитесь нарастить мышечную массу?

Мультивитамины не рекомендуются для населения в целом и в большинстве случаев не требуются. Многие поливитамины могут содержать сверх эталонного потребления питательных веществ (RNI) для определенных микроэлементов, которые, если их принимать вместе с диетическими источниками, могут подвергнуть вас риску чрезмерного потребления и потенциальных побочных эффектов, связанных с этим.

Основное внимание должно быть уделено хорошо сбалансированной диете, калорийность которой достаточна для удовлетворения ваших потребностей в энергии и которая включает разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и достаточное потребление жиров.

10 самых важных витаминов для мышц

Усердно ли вы занимаетесь в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу? Это отличный первый шаг в вашем путешествии по фитнесу, но вы также должны сосредоточиться как на восстановлении мышц, так и на подкормке своего тела добавками, в которых оно нуждается, чтобы продолжать совершенствоваться. Тренировки и правильные занятия, несомненно, будут способствовать вашему общему здоровью и благополучию.

Независимо от того, новичок вы в тяжелой атлетике или продвинутый атлет, вы должны знать одно: ключом к сильному и здоровому стройному телу является питание.

Все самые известные бодибилдеры мира согласны с тем, что бодибилдингом занимаются не только в тренажерном зале; бывает и на кухне. И на это есть двоякая причина: во-первых, ваше тело нуждается в добавках, чтобы функционировать в лучшем виде, и во-вторых, даже лучший в мире план тренировок не может исправить ущерб, причиненный плохой диетой и неправильным питанием.

В идеале мы могли бы получать все необходимые питательные вещества из пищи, которую едим, но, к сожалению, для большинства из нас это не так.Более 70 процентов типичного американского рациона составляют обработанные пищевые продукты, поэтому получать то, что нам нужно, из пищи становится все труднее и труднее. На самом деле, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «большинство людей [имеют] дефицит витамина B6, железа и витамина D». Здесь вы можете узнать больше о том, что нужно вашему телу.

Если вы спортсмен и/или посетитель тренажерного зала, который много работает для достижения целей в фитнесе, у вас есть особые требования к питанию и диете, и именно здесь вступают в игру добавки и питание.В тренажерном зале и вне его организму требуются белки, жиры и углеводы в больших количествах, и эти макроэлементы помогают организму правильно восстанавливаться и восстанавливаться, а также способствуют росту сухой мышечной массы. В дополнение к макроэлементам организму также необходимы микроэлементы в виде витаминов, минералов и антиоксидантов, чтобы функционировать с максимальной эффективностью.

Итак, почему так важны витамины для мышц и как включить их в свой рацион? Давайте узнаем больше:

Роль витаминов в бодибилдинге

Бодибилдеры и другие спортсмены часами тренируются в тренажерном зале, а те, кто участвует в соревнованиях, соблюдают строгие диеты, чтобы стать стройнее и рельефнее. Важно не снижать потребление калорий слишком низко, так как это может фактически помешать вам нарастить мышечную массу. Спортивное питание может помочь в этих областях, позволяя вам получать большое количество белка, который увеличивает сухую мышечную массу и способствует снижению веса.

Фактически, исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма, показало, что бодибилдеры, принимавшие 20 граммов белка (в данном случае сывороточного) до или после посещения спортзала, повышали уровень аминокислот, что необходимо для наращивание мышц.

Но это еще не все: витамины и минералы также должны быть частью вашего режима наращивания мышечной массы. Дефицит может повлиять на ваше тело несколькими способами, что бесполезно, когда дело доходит до получения необходимых вам результатов. Одним словом, одного белка недостаточно!

Многие витамины борются с воспалениями, поддерживают уровень стресса и укрепляют иммунитет. Они также могут помочь поддерживать гипертрофию — иначе известную как увеличение размера мышц. Все это имеет решающее значение на вашем пути к росту и восстановлению мышц.

Чрезмерное употребление и неправильное использование добавок может быть опасным, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или практикующим врачом, связанным с BodyLogicMD, прежде чем применять режим добавок. А теперь давайте быстро взглянем на азбуку витаминов, которые способствуют росту и восстановлению мышц:

Витамин D получил прозвище «солнечный витамин», потому что мы получаем его от солнечного света. Однако трудно получить необходимое количество, если вы работаете в помещении или не живете в солнечном штате.Витамин помогает поддерживать здоровье костей и поддерживать синтез белка, который нам нужен, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Витамин D также способствует усвоению питательных веществ, балансу настроения и выработке инсулина. И когда мы старше, это может особенно повлиять на нас.

Вы можете получить добавки с витамином D здесь. Хотя может быть трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи, употребление большого количества жирной рыбы (например, тунца, скумбрии и лосося), соевого молока, говяжьей печени, яичного желтка и сыра помогает поддерживать высокий уровень этого важного витамина.

Вы можете принимать витамин D3 с витамином K2, что является важным сочетанием. По данным Healthline, витамин D позволяет усваивать кальций, который витамин К затем направляет на построение костей. Без витамина К кальций может накапливаться в ваших артериях, а не в костях, и способствовать сердечным заболеваниям.

Витамин B12 помогает вашему организму вырабатывать эритроциты, которые отвечают за доставку кислорода к мышцам. Это действие делает B12 ключевым игроком в росте мышц.Вы можете найти его в большинстве продуктов, которые вы едите, таких как рыба, молочные продукты и птица. Предупреждение: веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита, поэтому обязательно ешьте растительное молоко, сою и соевые бобы, а также некоторые обогащенные злаки. Кроме того, вы можете рассмотреть возможность приема добавок витамина B12.

Витамин B3 (также называемый ниацином) поддерживает рост мышц и улучшает пампинг. Вот почему так много бодибилдеров и фитнес-моделей принимают это питательное вещество перед фотосессией. Он также может способствовать метаболизму глюкозы, повышать уровень хорошего холестерина (при этом ограничивая уровень плохого холестерина) и поддерживать здоровую выработку гормонов. Вы можете легко получить эту пищу, так как она содержится в бананах, яйцах, семенах, мясе и рыбе.

Заметили тенденцию? Семейство витаминов группы В играет важную роль, когда речь идет о бодибилдинге и восстановлении мышц. Вам нужно получать достаточное количество этих витаминов, так как они могут способствовать выработке эритроцитов и здоровому уровню оксида азота (который естественным образом вырабатывается в организме и может поддерживать работоспособность и выносливость).Чтобы включить это в свой рацион, вам нужно добавить рыбу (особенно жирную рыбу, такую ​​как тунец-альбакор и лосось), нут и бананы.

Если вы не любите говяжью печень или жирную рыбу, или если вы не едите мясо, нут и бананы — ваши друзья: например, одна банка нута обеспечивает более 55 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина B6. Подумайте также о добавках витамина B6.

Витамин Е хорошо известен своими полезными для кожи свойствами, но он полезен не только для вашей кожи.Витамин Е не только замедляет старение и удаляет свободные радикалы (вещества из окружающей среды или токсины, которые вредны для нашего здоровья и могут вызывать хронические заболевания), но также помогает выводить метаболические отходы.

Когда мы тренируемся, мы создаем окислительный стресс (свободные радикалы) в организме. Хорошие новости? Этот витамин фактически устраняет некоторые повреждения, вызванные свободными радикалами. Вы можете найти его в орехах,

Этот витамин не имеет себе равных, так как поддерживает синтез белка и образование гликогена.Он также помогает нашим глазам, борется со свободными радикалами и поддерживает здоровые и крепкие кости. Однако проблема с витамином А заключается в том, что его дефицит может быть вызван многими факторами окружающей среды — алкоголем, болезнями (например, диабетом) и диетами с низким содержанием жиров. Простые способы употребления витамина А включают в себя употребление в пищу яиц, жирной рыбы (мы замечаем здесь тенденцию? Жирная рыба полезна!) и моркови.

Вероятно, это единственный витамин, о котором вы все знаете; большинство из нас принимает его по просьбе мамы с детства! Большинство людей используют витамин С, когда речь идет о повышении их иммунной функции и повышении уровня антиоксидантов.Этот витамин может даже помочь восстановить поврежденные ткани, что очень важно, когда вы ходите в спортзал. Вы можете найти его во множестве вкусных продуктов, таких как помидоры, цитрусовые (например, апельсины) и листовая зелень (например, капуста).

Согласно недавним исследованиям на людях, омега-3 жирные кислоты (например, из рыбы) «могут влиять на реакцию скелетных мышц на упражнения и питание» и уменьшать мышечную болезненность после тренировки.

Было обнаружено, что

омега-3 ускоряют восстановление и стимулируют рост мышц, а также поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, глаз, суставов, мозга и кожи. Организму необходимо получать омега-3 жирные кислоты из таких продуктов, как грецкие орехи, яйца, рыба (например, скумбрия и сардины) и авокадо. Вы также можете ежедневно принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы повысить уровень омега-3.

Он также поддерживает выработку энергии, поэтому он необходим всем, кто пытается добиться больших результатов в спортзале. Кроме того, эта добавка также может творить чудеса после тренировки, уменьшая болезненность после хорошей тренировки. Это помогает быстрее вернуться в спортзал, а не ждать долгого восстановления мышц.Вы можете получить его во многих продуктах животного происхождения, таких как форель, говядина, молочные продукты и баранина. У веганов есть другие варианты.

• Витамин B9 (фолат или фолиевая кислота)

Витамин B9 играет ключевую роль в росте мышц. Вот что вам следует знать: фолиевая кислота — это синтетическая (искусственная, полученная путем химического биосинтеза) версия витамина B9. Фолиевая кислота, однако, является витамином B9, который встречается в пище в природе , согласно BreakingMuscle . Он также доступен в виде добавок.

 

Согласно одному исследованию, «выработка энергии, а также восстановление и восстановление мышечной ткани за счет физической активности требуют фолиевой кислоты и витамина B12 в качестве кофактора». Это способствует росту, синтезу новых клеток и восстановлению поврежденных клеток и тканей. Вы также можете получить много фолиевой кислоты из таких продуктов, как авокадо и шпинат, но если вы не можете, важно включить фолиевую добавку в свой распорядок дня.

Сделайте правильное питание своим приоритетом

В конце концов, физические упражнения идут рука об руку с разумным и продуманным питанием и добавками.Не теряйте зря свои усилия и не останавливайте свои успехи, пренебрегая потреблением витаминов и питательных веществ!

Ешьте чистую, цельную, красочную пищу, пейте много воды и дайте своему телу дополнительные преимущества, принимая пищевые добавки профессионального уровня. В нашем интернет-магазине вы найдете все, от белковых добавок до аминокислот, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми, а также оптимизировать свои тренировки. Как всегда, чтобы убедиться, что вы обеспечиваете свое тело необходимыми ему питательными веществами, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или практикующим врачом, связанным с BodyLogicMD, прежде чем начинать новый режим приема добавок.

10 лучших поливитаминов для бодибилдинга 2022 года (обзоры и руководство по покупке) Но когда вы придерживаетесь строгой диеты и сосредоточены на наборе мышечной массы, получить баланс витаминов вместе с протеиновым коктейлем и приготовленной на пару брокколи не так-то просто.

Вот почему поливитамины для бодибилдинга — отличная вещь.

И, как вы узнаете из нашего руководства по выбору поливитаминов, прием поливитаминов может приблизить вас к достижению ваших целей в бодибилдинге с некоторыми неожиданными преимуществами в производительности.

Но давайте к делу. Вот 10 лучших мультивитаминов, которые вы должны принять во внимание, если вы бодибилдер!

Краткий обзор: лучшие поливитамины для бодибилдинга

В спешке? Вот 3 лучших поливитамина, которые стоит попробовать в первую очередь:

Лучший в целом — мультивитаминный комплекс Animal Pak за широкий спектр питательных веществ и одни из лучших отзывов покупателей, которые мы нашли в Интернете.

Best for Men – ASYSTEM Superhuman Supplements , витамины и гормональная поддержка, разработанные специально для мужчин.

Лучшее для женщин — Performance Lab NutriGenesis Multi за предложение поливитаминов, которые серьезно относятся к вашим потребностям в бодибилдинге и имеют концентрации витаминов и минералов, адаптированные для женского здоровья.

Как мы выбрали эти мультивитамины

Источник изображения: Гарольд П. freeman

Нас не так легко втянуть в рекламу прославленного спортсмена или блестящую маркетинговую кампанию. При оценке поливитаминов для бодибилдинга мы смотрели на факты. Мы посчитали:

Разнообразие питательных веществ

Мы рассмотрели типы питательных веществ, которые принесут вам пользу, в нашем руководстве по поливитаминам ниже (прокрутите продукты, и вы найдете их), поэтому отметьте их на этикетке, если вы решите найти поливитамины, которых нет в нашем списке. .

Все выбранные нами мультивитамины содержат различные витамины, которые в той или иной мере способствуют развитию вашего бодибилдинга. Поддерживают ли они вас дольше, чтобы продлить вашу тренировку, или способствуют непосредственному наращиванию мышечной массы.

Вам стоит обратить внимание на поливитамины для бодибилдеров, поскольку они содержат всего понемногу, в отличие от специальных добавок, содержащих всего несколько витаминов, которые обычно больше подходят для людей с дефицитом витаминов.

Мы также рассмотрели вторичные соединения. Белки, минералы и другие не витаминные, но все же необходимые питательные вещества часто входят в состав поливитаминов, разработанных специально для бодибилдеров.

Мы выделили специфические для бодибилдинга витамины и соединения в каждом из мультивитаминных продуктов ниже.

Концентрация

Концентрация витаминов в каждой пилюле или таблетке, безусловно, является тем, на что вы должны обратить внимание перед покупкой.Вообще говоря, высокая концентрация витаминов — это хорошо, но есть такая вещь, как , слишком высокая. Ваше тело может усвоить не так много, поэтому нет смысла платить сверхвысокую цену за высококонцентрированный поливитамин… который вы, по сути, выбрасываете в унитаз.

Еще одно соображение заключается в том, как поливитамины усваиваются. Некоторые поливитамины премиум-класса высвобождаются по времени, поэтому вы постепенно усваиваете витамины в течение дня (что теоретически не позволяет вашему организму вымывать их все сразу).

Мы добавили несколько советов о том, как обеспечить оптимальное усвоение витаминов, в приведенном ниже руководстве по поливитаминам.

Значение

Наконец, значение. Все всегда упирается в деньги, не так ли?

Мы тщательно сравнили цену поливитаминов с концентрацией и разнообразием содержащихся в них витаминов. Тем не менее, это список лучших поливитаминов для бодибилдинга. Не бедные или посредственные мультивитамины.

Если вы хотите получить лучшее из лучшего, иногда вам нужно немного доплатить!

10 лучших поливитаминов для бодибилдинга: подробные обзоры

Все 10 мультивитаминов в нашем списке превосходны — мы проверили их сами, где это было возможно, и проконсультировались с реальными (не спонсируемыми) покупателями, чтобы получить их честные отзывы. Итак, несмотря на то, что есть явные лучшие из лучших, все 10 поливитаминов, которые мы включили в шорт-лист, превосходны и заслуживают внимания.

1. Мультивитамины Animal Pak – лучший результат

Узнайте больше о бодибилдинге.com

• Тип : Таблетки или порошок
• Предназначен для : интенсивный бодибилдинг и строгая диета
• Витамины : 24 основных витамина и минерала
• Прочие ингредиенты : Сывороточный протеин, аминокислоты, комплекс детоксикации печени, пищеварительные ферменты, энергетический и фокусирующий комплекс
• Дозировка : 2 упаковки (44 мерных ложки в контейнере) ИЛИ 2 мерные ложки порошка (примерно 44 мерных ложки в контейнере)

Есть причина, по которой мультивитамины Animal Pak находятся в верхней части почти всех онлайн-списков поливитаминов для бодибилдинга (включая этот).

Мультивитамин Animal Pak разработан как ваша питательная основа, но, честно говоря, мы поражены количеством питательных веществ, которые они содержат. Это не просто основа, это целый дом с бассейном и частоколом.

Витамины от А до К плюс минералы (калий, кальций, магний и т. д.) составляют основную часть этого поливитамина. Наиболее важные из которых имеют дневные значения более 5000%!

Протеин, аминокислоты, детокс-комплекс и дополнительные питательные вещества для энергии и концентрации — все это идеально подходит для повышения вашей производительности.Что нам нравится, так это наличие пищеварительных ферментов, которые гарантируют, что ваш организм усвоит все витамины, минералы и соединения, в которых он нуждается.

Совет по бодибилдингу : % дневной нормы, указанные Animal, основаны на диете в 2000 ккал, поэтому некоторые из них кажутся очень высокими.

2. Сверхчеловеческие добавки ASYSTEM – лучшие для мужчин

Узнайте больше на asystem. com

• Тип : Капсулы
• Предназначен для : Природная энергия и иммунитет для мужчин
• Витамины : 21 основной витамин и минерал
• Другие ингредиенты : Омега-3 рыбий жир, экстракт корня ашваганды, ДГЭА
• Доза : 5 капсул в день (30 дней в коробке)

Мультивитамины ASYSTEM Superhuman разработаны специально для мужчин и содержат все необходимые витамины и минералы, а также ингредиенты, стимулирующие выработку мужских гормонов.

Это отличный поливитамин, который укрепит всестороннее здоровье и поможет вам быть на высоте 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Он идеально подходит для спортсменов и серьезных тренеров, которым необходимо поддерживать свою естественную энергию и сильный иммунитет, чтобы они могли усердно работать, не беспокоясь.

Вы принимаете 3 разные капсулы каждый день. Multiman — ваш основной источник необходимых витаминов, минералов и кофермента Q-10. Белая молния улучшает ваше физическое, психическое и даже сексуальное здоровье с помощью веществ, связанных с гормонами. И, наконец, Brainiac обеспечивает рыбий жир омега-3 для здоровья сердца, когнитивного здоровья и здоровья глаз — он также помогает вашему мозгу реагировать на стресс, поэтому вы можете выдержать более тяжелые тренировки.

Совет бодибилдера : будьте осторожны с ДГЭА и прегненолоном в добавке White Lightning — эти вещества запрещены некоторыми спортивными организациями.

3. Performance Lab NutriGenesis Multi for Women – Best for Women

Узнайте больше на performancelab.com

• Тип : Капсулы
• Разработано для : Женское здоровье и максимальная работоспособность человека
• Витамины : 17+ основных витаминов
• Другие ингредиенты : Натуральные кофакторы, способствующие усвоению
• Доза : 4 NutriCaps (30 порций в контейнере)

Это лучший поливитамин для женщин-бодибилдеров, так как он содержит все необходимое в подходящей для вас дозе. Хотя нет никакой разницы между витаминами, которые нужны женщинам и мужчинам для наращивания мышечной массы, поддержки их иммунной системы и т. д. (мы все люди, независимо от пола), существует разница в размерах доз. Например, женщинам обычно нужны более высокие дозы железа в поливитаминах. Есть также гормональные различия между мужчинами и женщинами, которые следует учитывать. По данным Performance Lab, NutriGenesis Multi для женщин предназначен для гормональной поддержки женщин.

Эти капсулы содержат 17 основных питательных веществ, а также еще 10 минералов, которые улучшат вашу работоспособность и восполнят недостаток витаминов в вашем рационе.Нам особенно нравятся добавленные кофакторы — эти пробиотики, ферменты, клетчатка и антиоксиданты получены из веганских цельных продуктов и помогают вашему организму усваивать все питательные вещества, которые обеспечивают эти капсулы.

Совет по бодибилдингу : несмотря на то, что это отличный продукт со всеми витаминами, которые вам нужны, вы, как женщина-бодибилдер, , а не ограничены витаминными таблетками «только для женщин». Мы рекомендуем вам рассмотреть все унисекс (и даже мужские) варианты из этого списка.

4.Legal Limit Labs SHRED STACK

Узнайте больше на сайте completenutrition.com

• Тип : Капсулы/гелевые капсулы
• Предназначен для : избавление от жира и улучшение общего состава тела
• Витамины : B1 и B3
• Другие ингредиенты : масло МСТ, CLA, омега-3, кофеин
• Доза : 60 капсул и 120 мягких гелевых капсул в течение 30 дней

Набор Shred Stack содержит 2 продукта от Legal Limit Labs: Adrenalize и Omega Shred.Оба больше сосредоточены на натуральных экстрактах, антиоксидантах и ​​стимуляторах (ничего сумасшедшего, только кофеин!), чем на витаминах.

Капсулы Adrenalize являются основным источником ваших витаминов, обеспечивая более 2000% дневной нормы B1 и 160% B3. Его основная цель — повысить скорость метаболизма, сжигая больше калорий и больше жира. Он также содержит большое количество натурального кофеина благодаря экстракту листьев зеленого чая и другим природным источникам, которые повышают эффективность тренировок по бодибилдингу.

Omega Shred — еще одна добавка в этом наборе.Мягкие капсулы поддерживают стройный состав тела благодаря полезным жирным маслам.

Это хороший вариант для бодибилдеров, которые уже получают большую часть своих витаминов из своего рациона, и им просто нужна дополнительная помощь!

Совет по бодибилдингу : это хороший продукт для повышения энергии и мотивации (кофеин и антиоксиданты) и соблюдения диеты (формула 5-HTP подавляет аппетит).

5. Контролируемые лаборатории Orange TRIad

Узнайте больше о контролируемых лабораториях.com

• Тип : Таблетки
• Разработано для : Иммунная система и здоровье суставов, оптимальное пищеварение
• Витамины : 7+ витаминов
• Другие ингредиенты : Комплекс суставов, комплекс гибкости, комплекс пищеварения/иммунитета
• Доза : 6 таблеток (46 порций в контейнере)

Мультивитамины Orange TRIad от Controlled Labs, возможно, не обладают самым большим разнообразием витаминов и минералов, но в них есть несколько уникальных комплексов, которые отличают их от других.

Этот поливитамин для бодибилдинга не так сильно влияет на вашу работоспособность. Вместо этого он поддерживает вашу иммунную систему и укрепляет ваше тело, чтобы сократить время восстановления.

Комплексы Joint and Flex содержат экстракты для смазки суставов, поддержки хрящей и повышения эластичности соединительной ткани. Часто при дефиците витаминов организму требуется больше времени для восстановления между тренировками. Вот что этот мультивитаминный комплекс решает. Это предотвращает серьезные повреждения и помогает вашему телу быстрее прийти в норму, чтобы вы могли работать усерднее и строить свое тело более быстрыми темпами.

Совет по бодибилдингу : не все поливитамины и веганские или даже вегетарианские. Orange TRIad содержит питательные вещества, полученные из креветок, крабов и/или лобстеров!

6. Bodybuilding.com Signature Multivitamin

Узнайте больше на bodybuilding.com

• Тип : Таблетки
• Разработано для : повышение иммунитета и общего состояния здоровья
• Витамины : витамины группы В и С, а также ряд других
• Прочие ингредиенты : Цинк и магний
• Доза : 1 таблетка (90 порций в контейнере)

Это один из самых доступных и комплексных поливитаминов. В нем нет уникальных комплексов для суставов, производительности или восстановления, которые вы найдете в других поливитаминах. Что у него есть, так это простота.

Signature Multivitamin от Bodybuilding.com — отличный выбор, если вы просто хотите восполнить нехватку витаминов в своем рационе. Он особенно богат витаминами группы В, которые помогают преобразовывать столько пищи, сколько вы потребляете, в энергию, а также витамином С для общего иммунитета.

Вы также найдете несколько минералов, таких как цинк для поддержки тестостерона и магний для метаболических процессов (кстати, магний также может быть полезен для вашего сна).

Совет по бодибилдингу : при покупке поливитаминов всегда следует выбирать известные бренды с хорошей репутацией. Bodybuilding.com доверяют тысячи людей, и мы рады сообщить, что поливитамины их собственной марки пользуются большим успехом.

7. Уход за персонализированными мультивитаминами

Узнайте больше на сайте takecareof. com

• Тип : Таблетка или порошок
• Предназначен для : все, что вам нужно!
• Витамины : Выберите из широкого ассортимента
• Прочие ингредиенты : Доступны белки, масла и другие добавки
• Доза : Зависит от вашего выбора

Care/of содержит широкий спектр витаминов, минералов и добавок.Вы можете купить отдельные витаминные таблетки от дефицита или ознакомиться с ассортиментом протеиновых порошков на растительной основе, которые отлично подходят для бодибилдеров.

Но главный продукт от Care/of — это персонализированная викторина с рекомендациями. Вы пройдете тест, и Care/of создаст пакет витаминов, минералов и добавок, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Если вы хотите сосредоточиться на поддержке суставов и наращивании мышечной массы, Care/of может порекомендовать, например, их добавку с куркумой вместе с протеиновым порошком.

Этот подход отлично подходит для бодибилдеров с очень конкретными целями или дефицитом витаминов, которым требуется больше, чем может обеспечить стандартный мультивитаминный комплекс.

Совет по бодибилдингу : не каждый персонализированный продукт или продукт, созданный по вашему собственному стилю, является уловкой. Уход/витамины могут быть такими же (если не более) эффективными, как и стандартные поливитамины, если подобрать правильную комбинацию.

8. Мультивитамины EVL Nutrition VitaMode

Узнайте больше о evlnutrition.com

• Тип : Таблетки
• Предназначен для : всестороннее здоровье во время тренировок
• Витамины : A, B, C, D и E
• Другие ингредиенты : Минералы, фитопитательный комплекс, ферментный комплекс
• Доза : 2 таблетки (30 порций в контейнере)

VitaMode Multivitamin — универсальный комплексный поливитамин для поддержания здоровья во время тренировок. Он содержит все необходимые витамины, а также несколько превосходных минералов, соединений и комплексов.Комплекс Phyto Nutrient содержит зеленый чай и другие натуральные экстракты, повышающие вашу энергию, а также в каждой таблетке есть несколько ключевых ферментов, обеспечивающих его усвоение организмом. Это один из немногих поливитаминов, которые подходят вегетарианцам.

По сравнению с лучшими мультивитаминами в этом списке, VitaMode содержит более низкие концентрации, но большинство витаминов по-прежнему превышает 100% рекомендуемой суточной дозы, что достаточно.

Помимо мышечной силы и здоровья иммунной системы, этот поливитамин также отлично подходит для ваших волос, кожи и ногтей.Если вы участвуете в соревнованиях по бодибилдингу, это может вас заинтересовать!

Совет по бодибилдингу : Не стоит недооценивать минералы в мультивитаминах. Этот содержит хром для поддержки вашего метаболизма и селен для когнитивной функции и поддержки клеток.

9. Мультивитамины MuscleTech Platinum

Узнайте больше на bodybuilding.com

• Тип : Таблетки
• Предназначен для : Наращивание мышечной массы и спортсмены
• Витамины : 18+ витаминов и минералов
• Прочие ингредиенты : Антиоксиданты
• Доза : 3 таблетки (30 порций в контейнере)

Мультивитаминный комплекс Platinum от MuscleTech, разработанный как незаменимый ежедневный поливитамин, содержит все необходимые витамины и минералы.Он в первую очередь предназначен для всестороннего здоровья, чтобы поддерживать вашу иммунную систему и поддерживать оптимальную работу вашего тела. Добавленные концентрации и дополнительные комплексы делают его более подходящим для наращивания мышечной массы и упражнений на уровне спортсменов.

С 865 мг аминокислот и большим количеством антиоксидантов, это хорошая таблетка для наращивания силы и предотвращения повреждения свободными радикалами на клеточном уровне.

Он также содержит фантастическую травяную матрицу с экстрактами зеленого чая и зеленых кофейных зерен для энергии, а также экстрактами женьшеня, куркумы и листьев гинкго для борьбы с воспалением и улучшения кровообращения.

Совет по бодибилдингу : никогда не недооценивайте натуральные и растительные экстракты в поливитаминах. Этот содержит куркуму, которая улучшает здоровье сердца во время тренировок и может даже предотвратить рост новых жировых клеток.

10. GNC Mega Men Sport Multivitamin

Узнайте больше о Amazon

• Type : Caplets
• Предназначен для : работоспособность, мышечная функция, общее состояние здоровья
• Витамины : 9+ из 43 питательных веществ
• Прочие ингредиенты : Аминокислоты с разветвленной цепью и антиоксиданты
• Доза : 2 капсулы (45 порций в контейнере)

GNC Mega Men — поливитамины, разработанные специально для мужчин-бодибилдеров и спортсменов. Он содержит все стандартные витамины и минералы, а также несколько дополнительных соединений, которые предназначены для повышения вашей производительности и достижения ваших целей в бодибилдинге.

Ключевые особенности этого поливитамина включают бета-аланин для буфера рН мышц, карнитин для сжигания жирных кислот в качестве энергии и фирменные аминокислоты для подпитки и поддержки мышц во время интенсивных упражнений.

Это один из самых дорогих поливитаминов в нашем списке, поэтому внимательно изучите ингредиенты, прежде чем решить, стоит ли оно того!

Совет по бодибилдингу : Ищите исследования, стоящие за фактами.GNC использовала рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, чтобы доказать, что этот поливитамин действительно лучше, чем стандартные. Они также зафиксировали статистически значимое улучшение жизненного тонуса и психического здоровья.

Руководство по покупке поливитаминов

Источник изображения: Гарольд П. freeman

Мы собрали несколько основных советов, которые помогут вам разобраться в условиях очень оживленного рынка! Прочтите это, прежде чем искать поливитамины в Интернете.

Витамины, необходимые культуристам

Единственное, что объединяет все мультивитамины для бодибилдинга, это то, что они содержат все основных витаминов и минералов.В любом из этих поливитаминов нет ни одного витамина, минерала, соединения или экстракта, который является ключом к внезапному наращиванию мышц.

Сбалансированное потребление витаминов из вашего рациона является ключом к тому, чтобы вы оставались живыми, здоровыми и сильными — поливитамины значительно облегчают это, когда вы находитесь на ограниченной диете для измельчения.

Лучшая производительность, быстрое восстановление, сжигание жира и повышение энергии — все это преимущества, которые вы можете получить, принимая поливитамины, которые поддерживают всю вашу систему.От укрепления иммунной системы до поддержания здоровья сердца — все взаимосвязано.

Чтобы усвоить как можно больше поливитаминов, вам необходимо:

• Прежде всего следуйте инструкциям. Если на этикетке указано, что вы должны принимать его с едой, в определенное время перед тренировкой или в течение дня, то обычно это ключ.
• Выпейте с ними воды. Многие витамины, включая С, все группы В и фолиевую кислоту, необходимо растворить в воде (в желудке), чтобы организм мог их усвоить.
• Некоторые витамины (например, A, D и K) являются жирорастворимыми, поэтому их употребление во время или после еды также может быть полезным.

С поливитаминами в нашем списке вам не нужно слишком беспокоиться об этом. Многие из них содержат ферментные комплексы или формулы с замедленным высвобождением, чтобы поливитамины правильно расщеплялись в желудке и усваивались организмом в течение дня.

Значение этикетки

На боковой стороне контейнера всегда должна быть этикетка со списком всех витаминов, минералов и других ингредиентов. Если вы столкнулись с поливитамином, на котором нет этой этикетки (или он не указан в Интернете перед покупкой), избегайте его любой ценой.

Обратите внимание не только на разнообразие витаминов, но и на колонку DV. Это указывает на то, обеспечивает ли поливитамин 100% (или меньше, или больше) рекомендуемой дневной нормы для каждого конкретного витамина и минерала. Значение основано на диете 2000 калорий в день.

Если у вас нет дефицита, вы обычно получаете подавляющую часть своей дневной нормы из своего рациона, поэтому не стоит серьезно беспокоиться, если витамин или минерал содержит менее 100%.

Однако вы можете быть обеспокоены, если значения слишком высоки. Как подчеркивает WebMD, большие дозы витамина Е выше 600-800 МЕ в день могут быть опасны, и прием слишком большого количества железа из поливитаминов, когда вы уже получаете суточную норму из своего рациона, также может быть опасным. Накопление железа в организме может нанести серьезный ущерб вашим органам.

Часто задаваемые вопросы

Источник изображения: Гарольд П. freeman

У вас есть вопросы, на которые вы не нашли ответов в нашем мини-руководстве? Возможно, здесь вы найдете ответы.Если нет, оставьте комментарий в конце этой статьи!

Важны ли витамины для бодибилдинга?

Да! Мультивитамины отлично подходят для всестороннего здоровья. Определенные витамины могут способствовать наращиванию мышечной массы, в то время как другие укрепляют общий иммунитет. Сохраняя свое тело здоровым и снабжая его всеми необходимыми витаминами и минералами, вы сможете тренироваться в меру своих возможностей, а время восстановления будет максимально быстрым.

Когда мне следует принимать поливитамины?

Несмотря на то, что есть определенное время, когда вы должны принимать определенные витамины (например, витамин К следует принимать во время еды, так как жиры помогают вашему организму усваивать его), с поливитаминами невозможно найти время, оптимальное для каждого содержащегося в них витамина.

Кроме того, многие поливитамины содержат ферменты и пробиотики, помогающие таблетке расщепляться и полностью усваиваться. У других есть формулы с замедленным высвобождением, которые медленно высвобождают питательные вещества в течение дня.

Что более важно, так это то, что вы следуете рекомендуемой дозе и принимаете ее в одно и то же время каждый день для достижения максимального эффекта.

Нужны ли женщинам-бодибилдерам разные мультивитамины?

Витамины и минералы, необходимые для наращивания мышечной массы, одинаковы как для мужчин, так и для женщин.Разница сводится к размерам доз и другим соединениям, имеющим значение для общего состояния здоровья. Многие из поливитаминов в нашем списке содержат соединения для гормональной поддержки, например, что по-разному влияет на мужское и женское здоровье. Хотя есть некоторые мультивитамины только для мужчин и другие только для женщин, есть много других, которые подходят для обоих.

Какие поливитамины являются веганскими?

Очень мало.