Женские витамины для здоровья и красоты: Рейтинг лучших витаминов для женщин в 2020 году

Специальные спортивные комплексы помогают поддерживать физическую форму и работоспособность на нужном уровне.

В особой дозировке витаминов нуждаются и будущие мамы. Для них созданы специальные комплексы для беременных с йодом для лучшего развития малыша.

Мы составили рейтинг лучших витаминов для женщин. В него вошли лекарственные препараты и БАДы.

Лекарственные препараты

Большинство витаминов для женщин – это БАДы. Их прием можно не согласовывать с врачом, небольшая дозировка не вызовет гипервитаминоза и не принесет вреда.

Но существуют случаи, когда налицо явный дефицит одного или нескольких витаминов. Такое состояние называется гиповитаминозом. Как оно проявляется:

• сухая кожа;
• ломкость ногтей или волос, их выпадение;
• проблемы с ЖКТ – понос или запор;
• поражение слизистых оболочек или кожи – трещины, язвы, прыщи;
• пониженное давление, нарушение ритма сердечных сокращений;
• плохой аппетит;
• снижение зрения, особенно в сумерках;
• судороги;
• головная боль;
• нарушение сна;
• быстрая утомляемость;
• неврологические расстройства;
• кровоточивость слизистых оболочек, точечные кровоизлияния;
• частые простуды и бактериальные инфекции.

При наличии у женщины хотя бы нескольких симптомов из этого списка нужна консультация врача. Доктор назначит анализы, которые покажут, какого витамина не хватает, и соответствующее лечение. Дозировка в лечебном витаминном комплексе будет отличаться от таковой у БАДа.

Компливит для женщин 45плюс – с адаптогенным и регулирующим гормональный баланс действием

В этом комплексе есть все для восполнения витаминного дефицита у женщин в период перименопаузы – почти полный список витаминов группы В, витамины С, А, Е и Р.

Их прием помогает приостановить старение организма, нормализует метаболизм, улучшает работу сердца, сосудов и нервной системы, которая нестабильна в период гормональной перестройки.

Хорошо справляется с этой проблемой и приводит в порядок баланс гормонов цимицифуга, экстракт которой есть в Компливите. А защитит организм от вредных воздействий окружающей среды экстракт пустырника – он обладает адаптогенным действием и успокаивает нервную систему.

Выпускается Компливит для женщин в таблетках. Они круглые, двояковыпуклой формы, зеленого цвета и покрыты защитной оболочкой, имеют специфический запах.

Для профилактики витаминного дефицита принимают одну таблетку в день. Делают это после еды, запивая лекарство стаканом воды. Для получения лечебного эффекта дозировку увеличивают до 2 таблеток.

Пить таблетки нужно не менее двух месяцев.

Достоинства:

• сбалансированный состав;
• L- карнитин для контроля веса;
• препарат улучшен добавлением селена и магния;
• несколько вариантов упаковки.

Недостатки:

• пить нужно долго.

Мультивитамины для женщин после 45 лет с хорошим эффектом.

Элевит пронаталь – для беременных женщин и кормящих мам

Принимают Элевит пронаталь в ответственный период подготовки к зачатию (3 месяца), весь период беременности и кормления малыша.

В составе – 12 важнейших витаминов и 7 минералов. Они помогут зачать здорового ребенка, способствуют его правильному развитию, предохраняют организм мамы от витаминного дефицита во время кормления.

Беременные женщины, принимающие Элевит пронаталь, реже страдают от токсикоза, у плода уменьшается риск развития врожденных пороков. Продается препарат в блистерах, в каждом из которых может быть 30 или 100 таблеток.

Достоинства:

• хороший состав;
• доказанная эффективность от приема;
• удобная форма выпуска.

Недостатки:

• нужна консультация врача;
• в составе нет йода.

Элевит пронаталь – частый выбор врачей при ведении беременности.

Ревалид-Тева – для укрепления волос

«Золотой» состав витаминов разработан венгерскими фармакологами. Его прием имеет общеукрепляющее действие, но особенно подходит комплекс женщинам с проблемными волосами. После курса приема Ревалид-Тева, по отзывам

потребителей, они перестают выпадать, становятся гуще и здоровее. Выпускается лечебное средство в желатиновых прозрачных капсулах. Их пьют трижды в день, лучше во время еды. Курс лечения – не менее двух месяцев. Если проблемы с волосами вызваны нарушением гормонального фона, препарат будет бесполезен.

Достоинства:

• реально помогает;
• продуманный состав укрепляет весь организм;
• удобная форма выпуска.

Недостатки:

• высокая цена;
• частые побочные эффекты в виде поражения ногтей.

Ревалид-Тева предназначен для тех женщин, у которых проблемы с волосами вызваны витаминным дефицитом.

Витрум бьюти элит – для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей

Фармацевты американской фирмы Юнифарм создали комплексный состав из витаминов, минералов и компонентов растительного происхождения. Это отличает его от стандартного Витрум бьюти. Добавились рутозид, инозитол и йод в виде йодида калия.

Действующие вещества комплекса – активные участники процесса образования коллагена и других белковых соединений. Это не может не сказаться положительно на состоянии кожи и волос.

Предназначен комплекс для женщин до 30 лет. В упаковке – 60 таблеток, достаточно на месячный курс, если пить согласно инструкции по 2 таблетки в день после еды.

Достоинства:

• богатейший состав витаминов, минералов и биологически активных веществ;
• высокая эффективность;
• хороший оздоровительный эффект.

Недостатки:

• высокая цена;
• не подойдет будущим и кормящим мамам.

Дорогой, но эффективный препарат для девушек, которые понимают, что заботиться о красоте нужно раньше, чем начнется старение.

БАДы

Эти витаминные комплексы не являются лечебными, они предназначены для профилактики дефицита витаминов и минералов, поэтому отпускаются в аптеках без рецепта врача. Но и среди них есть препараты с хорошим составом и эффективным действием для женского здоровья.

Доппельгерц актив витамин-минеральный комплекс д/женщин – повышает жизненный тонус

Дозировка девяти витаминов и четырех минералов в Доппельгерц актив витамин-минеральном комплексе не превышает суточных потребностей.

Но к их подбору немецкие производители отнеслись со всей ответственностью. Поэтому и эффект от приема этих витаминов для женщин весьма ощутимый: дольше сохраняется здоровье, красота и молодость.

Удобная форма выпуска – шипучие таблетки, сделает прием витаминов удовольствием: они имеют вкус лимона. В сутки нужна 1 таблетка. В одной упаковке – 15 таблеток, поэтому на месячный курс лечения их понадобится две.

Достоинства:

• благотворно влияет на состояние мышц, костей и кожи;
• повышает иммунитет;
• удобно принимать.

Недостатки:

• при заболеваниях щитовидной железы нужна консультация врача.

Витаминно-минеральный комплекс подойдет для женщин всех возрастов, но особенно рекомендуется после пятидесяти лет.

Ци-клим витамины д/женщин 45 – защищает от гормонального старения

После 45 лет организм многих женщин уже не вырабатывает достаточное количество гормонов . Помогут поддержать гормональный фон фитоэстрогены, они содержатся в экстракте цимицифуги. В составе препарата принятая в Европе дозировка экстракта – 20 мг.

Растительный компонент действует мягко и эффективно. Экстракт пустырника приведет в порядок работу нервной системы: улучшится сон, уменьшится нервозность, настроение станет более стабильным.

Входящий в состав витамин С совместно с селеном поднимет иммунитет, а витамин Д противодействует вымыванию кальция из костей, предупреждая остеопороз. В упаковке – 60 таблеток. Их хватит на 2 месяца, поскольку в сутки принимается одна таблетка.

Достоинства:

• сбалансированный состав, учитывающий все особенности женского организма во время климакса;
• хороший оздоравливающий эффект;
• L- карнитин в составе не позволит набрать лишний вес.

Недостатки:

• у некоторых есть индивидуальная непереносимость препарата.

Витамины для тех женщин, кто вступил в климактерический период.

Леди-с формула женщина 30 плюс усиленная формула – для стимуляции выработки недостающих гормонов

В БАДе Леди-с формула женщина 30 плюс канадские фармакологи сделали упор на целительное действие растительных экстрактов, усилив его добавкой основных витаминов и минералов.

Это, наверное, самый женский мультивитаминный комплекс: приводит в норму баланс гормонов, уменьшает риск возникновения доброкачественных опухолей органов малого таза, устраняет нарушения менструального цикла.

Есть у комплекса Леди-с формула и ощутимый оздоравливающий эффект – его прием снижает риск остеопороза, повышает иммунитет, улучшает микроциркуляцию крови.

После 30 у женщин появляются первые едва заметные признаки старения – кожа теряет упругость, развивается целлюлит. БАД успешно борется с этими проблемами, помогая выработке коллагена. Форма выпуска – таблетки, по 30 штук в упаковке.

Достоинства:

• помогает избавиться от многих женских проблем;
• задерживает старение кожи;
• стимулирует выработку организмом необходимых гормонов.

Недостатки:

Подойдет дамам, перешагнувшим тридцатилетний рубеж и имеющим проблемы с гормональным фоном.

БАД Alive! Women’s energy комплекс для женщин – для обретения энергии

Мультивитаминный комплекс с богатейшим составом: 14 витаминов и 11 минералов плюс сухие экстракты двадцати шести овощей и фруктов.

Такой состав дает организму мощный заряд энергии, кроме этого – поддерживает здоровье сердца, глаз, костной системы и толстого кишечника, поднимает иммунитет, улучшает состояние кожи и ногтей.

Американские фармацевты создавали состав, ориентированный на особенности женского организма. Витамины не предназначены детям и мужчинам. Об этом есть специальная надпись на упаковке.

Достоинства:

• два варианта фасовки – по 50 и 100 таблеток;
• на прием достаточно одной таблетки;
• высокая эффективность.

Недостатки:

Хороший комплекс женских витаминов, особенно подойдет тем, кто страдает от хронической усталости.

Спортивные витамины

Занятия спортом, особенно профессиональные, заставляют все органы и системы работать в форсированном режиме. Поэтому витамины и минералы из него вымываются гораздо быстрее, потребность в них увеличивается.

FIT-Rx Multi Woman – для поддержания физической активности

Препарат FIT-Rx Multi Woman выпускает российская фабрика, специализирующаяся на производстве питания для спортсменов.

11 витаминов и 8 минералов в хелатной форме подобраны так, чтобы по максимуму активизировать обмен веществ и снабжать женщину-спортсменку необходимой энергией. Улучшается работа нервной системы, понижается уровень холестерина, укрепляются сердце и сосуды.

Физическая и умственная деятельность активизируется, повышается иммунитет. Девяносто таблеток или капсул помещены в банку из темного пластика. Их хватит на 1,5 месяца приема – таблетки пьют дважды в день.

Достоинства:

• натуральная формула;
• минералы в форме хелатов лучше усваиваются;
• активизируется защита организма против вирусов.

Недостатки:

• низкая дозировка основных витаминов.

Неплохая витаминная поддержка для любителей и профессиональных спортсменов.

Maxler VitaWomen – для активных женщин любого возраста

Отличный состав из четырнадцати витаминов с увеличенной дозировкой и двенадцати минералов дополнен растительными экстрактами, в числе которых и фитоэстрогены.

Многочисленные компоненты комплекса действуют на организм всесторонне, не оставляя без внимания ни одну важную систему жизнеобеспечения. 3 таблетки препарата в день обеспечат женщину энергией для занятий любым видом спорта.

Они поднимут иммунитет, придадут здоровый вид коже и ногтям, сделают здоровыми волосы, улучшат когнитивные функции. В составе есть ферменты, которые улучшают пищеварение и корень дягиля, стимулирующий выработку организмом гормонов.

Достоинства:

• натуральные Омега 3 жирные кислоты;
• дозы витаминов, рассчитанные на активные занятия спортом;
• уменьшает негативные последствия стрессов и физических перегрузок.

Недостатки:

• придется часто покупать – в банке только 60 таблеток.

Комплекс для активных женщин любого возраста.

Vplab Ultra Women’s – крепкое здоровье в каждой капсуле

В этом комплексе больше пятидесяти составляющих: витамины, минералы и растительные экстракты. 5 смесей активно поддерживают важнейшие системы жизнеобеспечения:

• Ultra Blend – оздоравливает весь организм;
• Free Radical Protection Blend – природные антиоксиданты;
• Beauty Blend – комплекс для поддержания внешней красоты;
• Memory Blend – улучшает память;
• Joint Health Blend – вещества, помогающие вырабатывать коллаген и гиалуроновую кислоту, защищают суставы от травм.

Британские фармакологи, разработавшие уникальный комплекс микронутриентов рекомендуют принимать 2 капсулы в день. Такая дозировка нужна женщинам с высокой физической активностью. При средних или небольших нагрузках лучше ограничиться одной капсулой.

Достоинства:

• поддержка всех систем организма;
• дает максимум энергии;
• помогает быстро справиться с последствиями травм.

Недостатки:

• большой размер капсул.

Уникальный состав и повышенные дозировки позволяют рекомендовать Vplab Ultra Women’s всем спортсменкам и женщинам, ведущим активный образ жизни.

Optimum Nutrition Opti-Women – для тех, кто худеет, придерживаясь белковой диеты

Компания Optimum Nutrition – профессионал на рынке спортивного питания. Она производит только продукцию высокого качества, которая неоднократно тестируется.

Результаты проверки витаминного комплекса Optimum Nutrition Opti-Women свидетельствуют о его высокой эффективности для женщин разных возрастных групп и степени активности. Состав компонентов отлично продуман, а дозировка тщательно выверена.

Она несколько превышает суточные нормы, но именно это и нужно при интенсивном расходовании витаминов и минералов во время активных спортивных занятий. В составе комплекса почти все известные витамины, необходимые организму минералы и вытяжки или экстракты лекарственных трав, фруктов и овощей.

Если женщина решила похудеть с помощью белковой диеты и активных занятий спортом, прием комплекса Optimum Nutrition Opti-Women поможет ей в этом. С ним тренировки переносятся легче, восстановление организма после них проходит быстрее, а мышечная масса не теряется, зато жировая ткань уходит.

Достоинства:

• обретение здоровья, как внутреннего, так и внешнего;
• получение дополнительной энергии во время физических нагрузок;
• нормализация гормонального фона и метаболизма;
• упаковки хватает на 2 месяца приема.

Недостатки:

• довольно большие капсулы;
• пить нужно только утром или в обед;
• нельзя пить при повышенном уровне женских гормонов.

Отличный витаминный комплекс для тех, кто занимается спортом или часто посещает тренажерный зал.

Витамины помогают женщинам улучшить работу всех систем организма, отодвигают старение и дают энергию для активного образа жизни. Они нужны не только для здоровья, но и для красоты. Начинать их прием нужно после консультации врача, который решит, какие лучше витамины принимать в том или ином случае.

Самые нужные витамины и минералы для женского организма

Когда женщине не хватает витаминов, то пропадает «энергия жизни». Начинается апатия, плохое настроение, кожа становится тусклой и неровной, начинается выпадение волос, «хрустят кости» при движениях, слоятся ногти, снижается иммунитет, и женщина часто болеет, исчезает желание интимной близости… Много неприятных моментов со здоровьем, если идет нехватка витаминов у женщины.

Почему наш организм дает сбои

Часто врачи даже не понимают почему сбои идут во всех системах организма. Иногда достаточно поменять образ жизни, ввести в рацион комплексы витаминно-минеральные, и ситуация кардинально меняется. Вот так реагирует организм на нехватку витаминов для женского организма.

Совет. Можно сдать дорогостоящий анализ на витамины, а можно попытаться самому понять, что не так в вашем организме. А как это сделать мы расскажем дальше в нашей статье.

Деление витаминов на женские и мужские

Действительно стоит учитывать данный факт. Мужчины больше всего нуждаются в витамине С, поэтому при любой начальной стадии простудного заболевания начинать нужно именно с него. А вот женщины больше нуждаются в железе. Этим фактом и объясняются многие различия.

У мужчин остеопороз бывает гораздо реже, чем у женщин. И в этом тоже колоссальная разница, если учитывать витамины, которые принимаются для восполнения витамина Д в организме мужчины и женщины.

Какие витамины нужны женскому организму и почему?

Оказывается, ученые выявили всего 8 витаминов, в которых больше всего нуждается женский организм. Их, конечно больше и минералов, и витаминов, но вот основных всего восемь. Какие же это витамины для женского организма и что они делают?

Этот витамин влияет на красоту вашей кожи и ногтей, он способен укреплять иммунитет, самый важный витамин для зрения.

Он содержится в моркови (особенно, если употреблять ее с растительным маслом, а не с майонезом), в яичном желтке (как курином, так и перепелином), в арбузах, в натуральном молоке.

Работа нашего головного мозга зависит от этого витамина, он влияет на количество гормонов в организме, нарушение обмена веществ можно восстановить с ним, и для иммунитета он очень важен.

Находится он в черном хлебе, в необработанных злаках, и в таком фрукте как авокадо.

Витамин В7, его еще называют биотин. Он принимает участие в метаболизме, регулирует выработку жирных кислот, важен для нервной системы, он переносит в крови углекислый газ и регулирует сахар, за счет него уменьшается боль в мышцах.

Находится в бананах, в говяжьей печенке, им богата морская рыба и бурый рис, необработанный горох, и яблоки, особенно зеленых сортов.

Витамин В9 – это фолиевая кислота. Важный витамин для беременных, ребенок рождается здоровым. Также он сокращает шансы на развитие рака молочной железы. Укрепляет стенку кровеносных сосудов.

Содержится он в зеленых овощах, салате разных сортов, в томатах, орехах, бобовых, в картофеле, в яичном желтке, в бананах.

Благодаря этому витамину замедляются процессы старения, это антиоксидантный витамин. Наверное, его можно отнести к главным витаминам женской красоты.

Он содержится в растительных маслах, в фасоли и гречке.

Очень нужный витамин для женщин, гораздо более, чем мужчинам. Иммунитет укрепляется с помощью него. При выпадении волос стоит обратить внимание именно на него.

Содержится во всех цитрусовых, черная смородина, капуста брокколи, много его в киви.

Еще один важный витамин из группы В, обновление крови идет именно с его помощью, это строительный материал для нуклеиновых кислот. Уровень холестерина понижается только с его помощью.

Содержится в морской рыбе, субпродуктах, в яйцах, мясе птицы.

Защита костей от остеопороза происходит именно благодаря ему, облегчается состояние в период ПМС, защищает от ревматизма, а толстый кишечник от рака.

Находится в молоке, яйцах, рыбе разных сортов. Чаще бывайте на солнце, этот витамин у нас синтезируется благодаря ему. А в отсутствие солнца, употребляйте продукты, богатые витамином Д.

Читайте также: Чем отличаются БАДы от лекарства, как правильно выбрать?

Но не только благодаря витаминам мы здоровы, есть еще минералы, которые нам очень нужны.

Минералы женского здоровья

Как определить, каких витаминов не хватает женщине?

Первый вариант просто сдать анализ и определить, чего не хватает в организме, но все анализы на витаминно-минеральные комплексы достаточно дороги, и поэтому стоит обратить внимание на подсказки, по которым тоже можно понять, каких витаминов не хватает нашему женскому организму.

• Если идет выпадение волос – скорее всего, это нехватка целого комплекса минералов: серы, железа, магния, цинка и витаминов группы В.
• Ломкость, а также сухость волос и ногтей – связано с нехваткой серы, магния, витамина Е, кальция и железа.
• Нездоровая бледность с синевой – нехватка меди, витаминов группы В, железа, витамина Е.
• Тонкое и желтоватого цвета эмалевое покрытие зубов, разрушение зубов – нехватка фтора, кальция, магния.
• Шелушащаяся кожа, раздражение на лице, излишняя сухость – сера, железо, витамины группы В, Е, С.
• Нарушение цикла и плохое самочувствие при ПМС – нехватка витаминов А, Е, Д, железа.
• Бесплодие и сложности с зачатием ребенка – это нехватка витамина В9.
• Сосудистые звездочки и варикозное расширение вен – в основном, это идет нехватка меди в организме.
• Подверженность раздражениям и аллергическим реакциям – это происходит из-за нехватки серы.

5 «женских возрастов», для которых нужны разные витамины и минералы

Относитесь внимательно к себе, замечайте, где идут сбои, как вы выглядите, что хотите съесть, это самая лучшая подсказка «слушать себя» и понять каких витаминов не хватает женскому организму.

8 самых самых женских витаминов

Красота берет свое начало внутри нас. Наш внешний вид является всего лишь отражением того, что происходит с нашим здоровьем, которое, в свою очередь, во многом зависимо от МИНЕРАЛОВ, ВИТАМИНОВ и микроэлементов. Они нужны каждому нашему органу и каждой системе.

Избыток или недостаток любого из элементов в организме может привести к очень серьезным последствиям. Среди главных признаков наличия в организме такой проблемы являются: проблемы с кожей, плохие волосы и трудности с пищеварением, дисбактериоз, торможение развития у ребенка, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, проблемы с костями, снижение иммунитета, анемия, появление диабета, проблемы в области половых отношений.

Связь здоровья и избытка или недостатка витаминов и микроэлементов в организме женщины

• Женские витамины
• Женские минералы
• До 30 лет
• После 35 лет
• Менопауза

Очень часто как сам пациент, так и его лечащий врач не проводит связь между проблемами со здоровьем и отсутствием или нехваткой того или иного микроэлемента. А на самом деле проблему можно относительно легко решить, просто поменяв свое питание и начав принимать подходящие витаминные комплексы.

Но не бегите сразу в аптеку, обязательно сдайте анализы на микроэлементы и витамины, результаты которых покажите врачу.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Некоторые уверены, что разделение витаминов на женские и мужские является не более, чем рекламным ходом. Но в действительности это не так. Витамины и препараты для женщин на самом деле отличаются от мужских. Нужды женского организма немного другие, что обусловлено нашими различиями с точки зрения физиологии. К примеру, женщина больше мужчины нуждается в железе, а мужчинам больше женщин нужен витамин С. Таким образом, если женщина будет принимать мужские витамины, она может недополучить нужные ей элементы и получить в избытке другие вещества. И наоборот.

Итак, давайте разбираться, какие именно витамины нужны женщинам, а также в каких продуктах питания их можно отыскать.

Женские витамины

Витамин В6

С помощью этого витамина в нашем организме регулируется количество гормонов. Также он помогает наладить работу мозга, нормализовать обмен веществ и повысить иммунитет.

Ищите этот витамин в авокадо, бананах, в злаковых культурах, в мясе и хлебе. Если в вашем рационе постоянно будут данные продукты, то вы не будете знать, что такое недостаток витамина В6.

Витамин А

Этот витамин принимает активное участие в жизнедеятельности наших мягких тканей и костей, а его объем в нашем теле оказывает существенное влияние на состоянии зубов и кожи.

Витамин А очень важен для женского организма, он повышает иммунитет и укрепляет зрение. Ищите его в молоке, дынях, арбузах, моркови, яичном желтке.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Благодаря витамину В9 можно сократить свои шансы на развитие рака молочной железы и яичников. Этот витамин обязательно должен быть в рационе беременной женщины, потому что с его помощью ребенок рождается здоровым, без различных дефектов.

Ищите фолиевую кислоту в овощах зеленого цвета, в петрушке, сельдерее. Также она содержится в бананах, томатах, яичном желтке, картошке, свекле, бобовых, орехах, дрожжах.

Добавим, что фолиевая кислота, помимо прочего, защищает от слепоты, которая приходит с возрастом. Слепота случается после дистрофии сетчатки глаза, а витамин В9 в достаточном количестве умеет не допустить развитие дистрофии. Если употреблять комплекс В12, В6 и В9, то вы сможете снизить риск развития дистрофии на целых 40 процентов.

Витамин В7 (биотин)

Этот витамин является одним из основных элементов, который принимает участие в нашем метаболизме. С помощью В7 уменьшаются боли в мышцах, регулируется сахар в крови. Также этот витамин переносит углекислый газ.

С помощью биотина регулируется деятельность нервной системы, он принимает участие выработке жирных кислот, а также влияет на то, в каком состоянии находятся наши волосы, ногти и кожа.

Ищите биотин в апельсине, в яичном желтке, бананах, говяжьей печени, морской рыбе, петрушке, молоке, яблоке, буром рисе, горохе.

Витамин Е

Этот антиоксидантный витамин занимает лидирующую позицию в вопросе женской красоты и здоровья. Благодаря ему происходит замедление старения, хорошо растут ногти и волосы, а также восстанавливается кожа и ткани.

Ищите витамин Е в гречке, фасоли, растительных маслах, горохе, орехах.

Витамин С

Данный очень нужный женщинам витамин (но не в таких количествах, как мужчинам) помогает нам не просто укреплять иммунитет, но также с его помощью улучшается работа кишечника, растут лучше волосы, а также радует состояние зубов и кожи.

Если вы столкнулись с проблемой выпадения волос, а ваша кожа стала очень раздраженной, то вам следует обратить свой взор на продукты, богатые этим витамином: это черная смородина, киви, цитрусовые и брокколи.

Витамин Д

Витамин Д особенно нужен тем женщинам, которые очень плохо себя чувствуют в предменструальный период, потому что он умеет облегчать симптомы ПМС. Помимо прочего, витамин Д защищает кости от развития остеопороза, защищает толстую кишку от рака, а также защищает от ревматизма.

Ищите витамин Д в молоке, рыбе и яйцах. В особенности следует добавлять этот витамин в свой рацион в зимний период. Летом мы получаем свою дозу витамина Д благодаря солнцу.

Витамин В12

Без достаточного количества этого витамина в организме не происходит качественное формирование нуклеиновых кислот, формирование защитной оболочки нервов, поглощение аминокислот и обновления крови.

С помощью В12 происходит уменьшение уровня холестерина, а также поддерживается работа системы по свертыванию крови.

Ищите В12 в морской рыбе, в субпродуктах, в мясе птицы, морепродуктах и яйцах.

Дополним наш список важными для женщины минералами.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Женские минералы

Железо

Женская потребность в этом минерале довольно высокая, потому что ежемесячно они теряют кровь во время менструации, а железо – это один из основных элементов кроветворения. Железо жизненно необходимо нам для того, чтобы были здоровыми волосы, ногти и кожа, а также для дыхания клеток. Без этого элемента не обходится наша нервная система, железо ответственно за производство ДНК, участвует в обмене веществ и поддерживает иммунную систему.

Ищите железо в морской капусте, гречке, бобовых, сухофруктах, говяжьей печени, орехах, кунжуте, тыквенных семечках, мясе и субпродуктах, рыбе и морепродуктах.

Отметим, что железо бывает гемовое (находится в еде животного происхождения) и негемовое (в растительной продукции). Гемовое усваивается лучше (до 35%), негемовое – до 20%. Если вы вегетарианец, то вам важно следить за тем, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество витамина С, с помощью которого железо усваивается намного лучше.

Медь

Этот элемент помогает женщине сохранить кожу упругой, а также помогает усвоению железа. Медь в компании с другими витаминами и аминокислотами принимает участие в выработке коллагена, миелина и меланина, которые вместе формируют оболочку нервов, насыщают клетки кислородом, а также принимают участие в создании гемоглобина и эритроцитов. Все вышесказанное в свою очередь улучшает работу сердечно-сосудистой системы и щитовидки.

В компании с витамином С и цинком медь помогает формироваться тканям хрящей. Помимо прочего, медь следит за правильным усвоением углеводов и белков, делает более активным инсулин, держит под контролем холестерин, укрепляет иммунитет.

Дефицит этого микроэлемента на протяжении длительного времени приводит к развитию серьезных проблем с костями и суставами (артроз, артрит, остеопороз), к диабету, анемии и депрессии. Медный дефицит является причиной ранней седины и очагового лишения волос.

Ищите медь в свиной, говяжьей и куриной печени, в арахисе, фундуке, креветках, горохе, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, чечевице, гречке, рисе, фисташках, овсянке, фасоли, осьминогах и в грецких орехах.

Кальций и фтор

Эти два элемента, как известно, являются главными в качественном функционировании костей и зубов. В теле человека содержится примерно 1 кг кальция. Несмотря на то, что 99 процентов кальция сосредоточено в зубах и костях, он принимает участие не только в формировании скелетной массы, так как участвует и в других очень важных процессах.

Ищите кальций в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, орехах, семенах, пшенице, травах, патоке, сое и соевых продуктах.

Что касается фтора, то он укрепляет зубную эмаль, тормозит развитие остеопороза, помогает кроветворным процессам, укрепляет иммунную систему, ускоряет сращивание костной ткани, выводят радионуклиды, предотвращают развитие пародонтоза и кариеса.

Ищите фтор в морепродуктах, желатине, пресноводной рыбе, чечевице, курице, говядине, мандаринах, яблоках, грейпфрутах, манго, цельном молоке.

Цинк

С помощью цинка в женском организме поддерживается хороший иммунитет, работа гормонов, регулируется обмен веществ. Цинк также очень важен для качественной работы волосяных фолликулов. Нехватка цинка сказывается на состоянии волос, ногтей, зрения, психики, а также на функционировании более сложных систем.

Ищите цинк в кальмарах, гречке, фасоли, рисе, горохе, мясе, яйцах, сыре, в имбире, томатах, картошке, свекле, чесноке, в апельсинах, инжире, яблоках, вишне и смородине, в орехах, а также в тыквенных и подсолнечных семечках.

Сера

Про серу отметим одну важную особенность: так как наш организм не вырабатывает совсем этот элемент, он в обязательном порядке должен поступать извне. Крайне важный элемент, нужный для коллагенового синтеза (коллаген – главный строительный материал кожи).

Сера в нашем теле – это одна из главных составляющих частей клеток, гормонов (к примеру, инсулина) и ферментов. Основная задача серы – это участие в синтезировании антиоксидантов, витаминов группы В, а также аминокислот.

Ищите серу в яйцах, в сыре, моллюсках, рыбе, молочных продуктах, говядине. Меньше серы почти во всех растительных продуктах. В большом количестве серу также можно отыскать в капусте, луке, чесноке, горохе, зародышах пшеницы, фасоли.

Магний

Этот элемент нам нужен для качественного метаболизма и хорошего углеводного обмена. Магний играет важнейшую роль в синтезе волокон соединительной ткани, а также может защитить от близорукости. О недостатке магния также расскажут ненормально гибкие суставы. Помимо прочего, магний помогает бороться со стрессом и симптомами ПМС.

Ищите магний в пшеничных отрубях, тыквенных семечках, кунжутных семенах, миндале, кедровых орехах, арахисе, грецких орехах, фасоли, шпинате, финиках, семечках подсолнечника.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

С каким же проблемами можно столкнуться при нехватке витаминов и минералов? Каждый день мы нуждаемся в микроскопических дозах витаминов, однако их недостаток в очень быстрые сроки оказывают влияние на наше самочувствие и внешность. Для определения того, что не хватает именно вашему организму, нужно сдать кровь, это будет самая достоверная информация.

Однако, по определенным косвенным показателям можно обнаружить их дефицит. Рассказываем вам о симптомах дефицита главных женских минералов и витаминов:

• Раздраженная, сухая кожа, постоянные шелушения – нехватка железа, серы, витаминов В3, В6, В12, А, Е.
• Регулярное выпадение волос – нехватка серы, железа, цинка, магния и В3.
• Ломкость и сухость волос и ногтей – нехватка витамина Е, магния, кальция, железа и серы.
• Плачевное состояние зубов, истонченная эмаль – нехватка кальция, фтора и магния.
• Нездоровая бледность – нехватка железа, меди и витаминов Е и группы В.
• Трудный ПМС, нарушения цикла – нехватка витамина А, Е, Д и В9, а также железа.
• Сильные менструации – нехватка витаминов Д и С.
• Трудности с зачатием – нехватка В9.
• Частые аллергии – нехватка серы.
• Сосудистые звездочки, варикоз – нехватка меди.

Сейчас немного остановимся на разных женских возрастах и проясним несколько моментов, потому что с возрастом необходимость в витаминах и минералах становится другой, и это обязательно нужно брать во внимание.

До 30 лет

В данном возрасте женщине необходимо сконцентрировать свое внимание на тех витамина, которые могут поддержать репродуктивную функцию. Речь идет о фолиевой кислоте и о витамине Е. Нужен и комплекс микроэлементов, который поможет коже в течение долгого времени оставаться свежей и молодой – это компания железа и цинка с витамином С. Молодость – это очень активная пора, многие женщины в этот период и семьи создают, и карьеру строят. Чтобы справиться с мощными эмоциональными и психическими нагрузками, нужно принимать витамины группы В и Д.

Беременность

Самый главный микроэлемент для беременной женщины – это фолиевая кислота, защищающая плод от развития патологий, а также помогающая его развитию. Помимо прочего важно принимать и железо, потому что потребность в нем существенно увеличивается во время вынашивания ребенка.

Кормление грудью

Во время лактации женскому организму очень нужны витамины группы В, А, Е, Д, С, а также кальций, железо и фосфор. От необходимого количества этих микроэлементов зависит здоровье и самочувствие как мамы, так и ребенка.

После 35 лет

В данном возрасте женщина уже начинает беспокоиться о появляющихся признаках старения. Они еще не сильно заметны, но женский организм уже нуждается в определенной терапии. Женщина особенно нуждается в витаминах для здоровья кожи, которые помогают вырабатываться коллагену (витамины А и Е). Эти витамины также помогают коже оставаться упругой и убивают свободных радикалов.

Не менее важным витамином является витамин С, который укрепляет иммунитет и не дает клеткам быстро стареть.

Менопауза

В этот период с женским организмом происходит очень много изменений. Чтобы справиться с ними, тело нуждается в помощи: витамины группы В помогут сохранить хорошее настроение и не растерять когнитивные функции, витамин Д, кальций и фосфор защитят от остеопороза, витамин А тормозит старение кожи и уменьшает риск развития опухолей, витамин Е дарит дополнительную жизнь половым железам и смягчает климатические симптомы, магний успокаивает, железо насыщает клетки кислородом и спасает от анемии.

Обязательно убедитесь в том, что у вас все в порядке, потому что эти витамины и минералы играют важнейшую роль в вашем здоровье.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

14 лучших витаминов для женщин

Зачем нам витамины?

Хотя многие диетические рекомендации полезны как для мужчин, так и для женщин, организм женщин имеет разные потребности в витаминах.

Витамины необходимы для вашего здоровья в целом. Получить их в рекомендуемой суточной дозе (DRI) будет легко, если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Большинство женщин могут получить все необходимые им витамины, правильно выбирая пищу. Однако некоторым женщинам могут потребоваться витаминные добавки.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), витамины и питательные микроэлементы необходимы для нормального функционирования, роста и развития клеток. Поскольку мы не можем производить все необходимые нам питательные вещества, мы должны получать их многие из продуктов питания.

Для правильного функционирования организма необходимы следующие витамины:

• витамин А, необходимый для здоровья зрения, кожи и скелетных тканей
• витамин B1 (тиамин), который помогает организму усваивать жиры и производить энергию
• витамин B2 (рибофлавин), который является антиоксидантом и защищает клетки организма от свободных радикалов
• витамин B3 (ниацин), который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
• витамин B5 (пантотеновая кислота), который необходим для выработки гормонов , здоровье иммунной системы и производство энергии
• витамин B6 (пиридоксин), который помогает производить миелин, защитный слой вокруг клеток
• витамин B7 (биотин), который необходим для обмена веществ, а также для здоровой кожи, волос, ногтей, и клетки
• витамин B9 (фолиевая кислота), который необходим для правильного функционирования нервной системы
• витамин B12 (кобаламин), который необходим для производства содержание здоровых эритроцитов и нервных клеток
• витамин C, который необходим для роста и восстановления тканей тела
• витамин D, который способствует усвоению кальция и обеспечивает здоровые кости и оптимальную иммунную функцию
• витамин E, который защищает против свободных радикалов и может укрепить иммунную систему
• витамин К, который может помочь свертыванию крови и предотвратить чрезмерное кровотечение, а также сохранить здоровье сердца и крепость костей
• холин, который важен для функции печени, нервной системы и движение мышц

Многие витамины выполняют аналогичные функции.Например, витамины А и С способствуют здоровью зубов и мягких тканей. Многие из витаминов группы В помогают вашему метаболизму правильно функционировать и помогают в производстве красных кровяных телец.

Подробнее: Симптомы дефицита витамина B »

Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать необходимый уровень кальция. Это также ключ к здоровой иммунной системе для защиты организма от болезней.Однако его трудно получить из пищи. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу в течение дня дважды в неделю на 10-15 минут. Убедитесь, что вы не пользуетесь солнцезащитным кремом в это время, так как солнцезащитный крем блокирует выработку витамина D.

Другой телесный процесс, для которого вам нужен определенный витамин, — это свертывание крови, для которого требуется витамин K. К счастью, дефицит витамина K встречается очень редко. . Это потому, что бактерии в кишечнике производят около 75 процентов витамина К, необходимого вашему организму.Исследования показывают, что здоровые кишечные бактерии способствуют усвоению витамина К и других питательных веществ, необходимых для здоровья иммунной системы. Все, что вам нужно сделать, чтобы получить оставшийся витамин К, который вам нужен, наряду с другими важными витаминами, — это есть разнообразную здоровую пищу.

Ниже приведены рекомендации по продуктам, которые можно есть для каждого витамина, а также DRI для взрослых и детей старше 4 лет:

Без указания врача большинству людей не требуется дополнительное потребление витаминов. Однако есть несколько исключений.

Беременным женщинам

Беременным и кормящим женщинам необходимо больше витаминов B6 и B12, а также фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефицит витаминов, который может нанести вред развивающемуся плоду. Фолиевая кислота может помочь снизить риск ряда врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, а также предотвратить низкий вес при рождении. Лучше всего принимать фолиевую кислоту ежедневно как минимум за год до запланированной беременности.

Подробнее: Потребности в питании во время беременности »

Диетические ограничения

Строгим вегетарианцам может потребоваться дополнительный витамин B12.Вы также можете попробовать добавить продукты, обогащенные этим витамином, например хлеб.

Если вы следуете веганской диете и не употребляете молочные продукты, яйца, рыбу или мясо, у вас может быть риск дефицита витамина А. Употребление большого количества темных фруктов и овощей может помочь предотвратить дефицит витамина А. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно цинка.

Старение

Пожилым женщинам и людям, избегающим солнечного света, возможно, потребуется принимать добавки витамина D. Витамин D может быть вредным в больших количествах, поэтому не превышайте рекомендуемую суточную дозу, если это не рекомендовано врачом.Обсудите со своим врачом уровень витамина D в крови. Витамин D помогает иммунной системе бороться с такими заболеваниями, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артрит и другие аутоиммунные заболевания.

Пожилые люди также могут испытывать дефицит витаминов группы В, которые играют важную роль в пищеварении и обмене веществ.

Важно регулярно получать достаточное количество питательных веществ, иначе у вас может возникнуть дефицит питательных веществ. Эти недостатки могут повлиять на ваше здоровье, и у вас могут возникнуть заметные симптомы и побочные эффекты.Усталость и головные боли — два наиболее распространенных побочных эффекта дефицита питательных веществ.

Некоторые побочные эффекты и симптомы могут указывать на определенный дефицит питательных веществ:

Если вы испытываете следующие симптомы, запишитесь на прием к врачу:

• усталость
• слабость
• мышечные спазмы или покалывание
• головокружение
• головные боли

Они могут провести простой анализ крови, чтобы проверить уровень питательных веществ и убедиться, что ничто другое не вызывает у вас симптомов.

Хотя использование поливитаминов по-прежнему довольно популярно, недавние исследования показали, что они не обязательно предотвращают определенные хронические заболевания. Они также не уменьшат риск возникновения других проблем со здоровьем. По данным Американского общества питания, поливитаминные добавки в значительной степени не регулируются. Заявления компаний, производящих поливитаминные препараты, преувеличивают фактические данные об их эффективности.

Отчасти из-за этого многие диетологи рекомендуют получать как можно больше витаминов с пищей, а не с витаминными добавками.По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), продукты содержат более широкий спектр витаминов и других преимуществ, таких как пищевые волокна, чем добавки.

Получение всех необходимых витаминов поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Получить рекомендуемое дневное количество каждого витамина не только легко, но и вкусно.

Получение витаминов — в виде пищевых добавок или, желательно, с пищей — необходимо для поддержания как краткосрочного, так и долгосрочного здоровья. Добавьте в свой рацион некоторые продукты из этой статьи, чтобы обеспечить регулярное получение широкого спектра питательных веществ.Вы всегда можете проконсультироваться с врачом или диетологом для получения дополнительной информации.

витаминов для женщин — Центр женского здоровья

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, более половины взрослых американцев принимают поливитамины или другие пищевые добавки.

Женщины, в частности, поспешили присоединиться к добавкам, несмотря на прошлые исследования, которые поставили под сомнение эффективность поливитаминов в профилактике рака и сердечных заболеваний.

Недавние исследования показали и другие преимущества витаминов, в том числе повышение умственных способностей с возрастом.

Хотя эксперты говорят, что пища по-прежнему является вашим самым важным источником питательных веществ, они также говорят, что удовлетворение ежедневных диетических потребностей жизненно важно для долгосрочного здоровья. Добавки могут помочь вам восполнить пробелы в питании.

«Когда дело доходит до профилактики определенных заболеваний, витамины не могут быть панацеей», — говорит Хайди Скольник, консультант по питанию и всемирно признанный писатель, редактор и лектор.

«Тем не менее, женщины обычно придерживаются диеты, и поэтому в их питании часто бывают зияющие дыры.Большинство экспертов, таких как я, предпочитают рекомендовать пищу в качестве основного источника витаминов, потому что организм может использовать витамины из пищевых продуктов более эффективно, чем добавки ».

Витамины для женщин: что вам нужно

Наши тела подобны прекрасным машинам. не можете заправить Porsche обычным газом и ожидать, что он будет работать нормально. По этой причине вам следует подумать о добавлении в свой рацион следующих питательных веществ:

• Кальций. С возрастом ваша костная масса уменьшается, и вам нужно больше кальций, чтобы снизить риск остеопороза.Обычно вам нужно от 1000 до 1500 миллиграммов кальция в день, в зависимости от вашего возраста. Вы можете достичь этой суточной потребности, употребляя молочные продукты (желательно обезжиренные), пить чистый апельсиновый сок, обогащенный кальцием, или принимая добавки кальция.
• Витамин D. С возрастом вы теряете часть своей способности превращать солнечный свет в витамин D, а без витамина D ваше тело не может использовать кальций. Кроме того, использование солнцезащитного крема для защиты от рака кожи означает отказ от части витамина D, который вы могли бы получить, просто находясь на улице на солнце.Чтобы компенсировать эту потерю, пожилые женщины могут подумать о приеме поливитаминов, содержащих как витамин D, так и кальций. Чтобы понять, сколько витамина D вам нужно каждый день, примите во внимание следующее: стакан молока содержит около 100 международных единиц (МЕ) витамина D. Если вам больше 50 лет, вы должны получать 400 МЕ ежедневно; старше 70 нужно 600 МЕ.
• Утюг. Если менструация все еще продолжается, убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа, чтобы предотвратить анемию.«Источники пищи — хорошая отправная точка, но вам могут потребоваться добавки», — говорит Сколник. Вы найдете железо в мясе, птице, бобах, яйцах и тофу. «Важно сочетать богатые железом блюда с продуктами, содержащими витамин С, такими как апельсиновый сок или цитрусовые, потому что витамин С помогает увеличить усвоение железа», — говорит Сколник. Если вы женщина после менопаузы, вам нужно меньше железа, поэтому, если Ваш врач рекомендует принимать добавки с железом, вам следует искать поливитамины без железа
• Фолиевая кислота. Беременным или пытающимся забеременеть женщинам необходимо больше фолиевой кислоты; было показано, что низкий уровень этого витамина B может привести к врожденным дефектам у ребенка, поражающим головной и спинной мозг. Помимо пищевых добавок, фолиевую кислоту можно найти в апельсиновом соке, фасоли и зеленых овощах, а также в обогащенных ею продуктах, таких как хлеб и мука.
• Бета-каротин. Сколник говорит, что антиоксиданты — вещества, борющиеся с раком, такие как бета-каротин и витамин С — помогают защитить ваше тело от повреждения клеток.«Лучше всего бета-каротин содержит пища, в том числе морковь, абрикосы, папайя, дыня, тыква, сладкий картофель и манго». Другими словами, ищите оранжевый цвет, когда вы находитесь в проходе с продуктами.
• B6 и B12. Как и витамин D, витамин B12 не так хорошо перерабатывается пожилыми женщинами и может быть одним из витаминов, которые следует рассмотреть в качестве добавки «Витамин B6 помогает с образованием красных кровяных телец, а витамин B12 помогает с развитием нервных клеток и красных кровяных телец», — говорит Сколник.Эти витамины можно найти в большом количестве полезных для здоровья продуктов; соблюдение основных рекомендаций пищевой пирамиды — хороший способ убедиться, что вы получаете достаточно каждого из них. Например, Сколник говорит, что «вы можете получить дневной запас витамина B12, съев одну куриную грудку, одно сваренное вкрутую яйцо, чашку простого обезжиренного йогурта или одну чашку молока плюс одну чашку изюмных отрубей».
• Омега-3 жирные кислоты. Было доказано, что эти кислоты действуют в организме как естественные противовоспалительные вещества.Они также могут быть важны для здоровья вашего сердца. По словам Скольника, по мере того, как женщина становится старше, уровень ее эстрогена снижается, и это повышает риск сердечных заболеваний. Жирная рыба, такая как лосось и тунец, является отличным источником жиров омега-3, а чистый апельсиновый сок часто обогащен омега-3. Или, добавляет она, «прием капсул рыбьего жира — отличный способ убедиться, что вы нацелены на эти важные жиры».

Витамины для женщин: 411 по мультивитаминам

Хотя большинство потребностей в питании можно удовлетворить с помощью здоровых, При сбалансированной диете многие женщины, особенно пожилые, могут извлечь пользу из хороших поливитаминов.

При поиске поливитаминов убедитесь, что на бутылке есть штамп USP (Фармакопея США) или DSVP (Программа проверки пищевых добавок). Эти организации гарантируют, что утверждения о содержании на этикетке верны. Сколник также рекомендует заглянуть на Consumerlab.com, веб-сайт, посвященный витаминам, прежде чем делать какие-либо покупки.

Если вы пожилая женщина, попросите своего врача или фармацевта убедиться, что вы получаете достаточно кальция и витаминов B12 и D из поливитаминов, а не слишком много железа.

Вообще говоря, большинство экспертов считают, что прием поливитаминов — хорошая идея. «Очевидно, что когда дело доходит до кальция и витамина D, всем нам нужны дополнительные добавки. Мы можем съесть только определенное количество молочных или обогащенных продуктов в день. В остальном поливитамины могут помочь заполнить пробелы, которых нет в вашем рационе. — говорит Сколник.

Узнайте больше в Центре здоровья женщин Everyday Health.

Лучшие витамины для женщин 2019

МЫ СЛЫШИМ вас … когда жизнь становится очень загруженной, приготовление здоровых блюд с нуля иногда отходит на второй план.

Если вы считаете, что не получаете рекомендуемое дневное количество полезных веществ, лучшие витамины для женщин могут помочь вам получить все необходимые питательные вещества.

7

Выбор правильного витамина очень важен, и всегда лучше всего обсудить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Если вы хотите облегчить проблемы, связанные с менструацией, прыщами, менопаузой или бороться со старением, вам может помочь.

Мы выбрали лучшие витамины для женщин, которые поддерживают все, от сердца, иммунитета и здоровья крови до сияния кожи, волос и ногтей.

1. Лучшие поливитамины для женщин

7

• Garden of Life Mykind Organics Women’s Once Daily 60 веганских таблеток, 49 фунтов стерлингов.50 на Amazon — купить здесь

Если вы любите чистые органические продукты, эти поливитамины идеально подходят для вас.

Созданные совместно с компанией Mykind Organics актрисы Алисии Сильверстоун, они являются веганскими и не содержат ГМО (то есть не являются генетически модифицированными), а также являются органическими.

Один раз в день должен покрывать большинство потребностей в питательных веществах, поддерживать здоровый обмен веществ, повышать уровень энергии, укреплять кровь и здоровье сердца, а также усиливать фактор сияния кожи и ногтей.

2. Лучшие витамины от прыщей

7

• Boots Витамин С и цинк 180 таблеток, 8 фунтов стерлингов от Boots — купить здесь

Кожа, склонная к появлению пятен? Цинк, содержащийся в орехах, мясе, морепродуктах и ​​витаминизированных злаках, известен своими противовоспалительными свойствами, поэтому является отличным противником.

Витамин C, тем временем, помогает организму усваивать железо, поэтому они отлично подходят для приема добавок.Витамин С также укрепляет иммунную систему, борется с сердечными заболеваниями и помогает формировать коллаген для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос. Чего же ты ждешь?

3. Лучшие витамины при менструации

7

• Мультивитамины Superdrug с железом в таблетках X 60, £ 3,99 от Superdrug — купить здесь

Как будто время месяца обычно недостаточно плачевное (судороги, тошнота, перепады настроения — слава Богу), в нашем месячном цикле иногда может не хватать железа.

В некоторых случаях это может привести к анемии, а это означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов для доставки кислорода к тканям.

Железо помогает в образовании красных кровяных телец, а поливитамины, включая витамин С и фолиевую кислоту, способствуют здоровой иммунной системе и общей жизнеспособности. И мы все можем с этим справиться, когда у нас начнутся месячные, верно?

4. Лучшие витамины против старения для женщин

7

• Perricone MD Super Skin Supplement x30, £ 55.05 в The Beauty Shop — купить здесь

Хорошая кожа начинается изнутри. Добавьте антивозрастную добавку в свой ежедневный уход за кожей, чтобы бороться с морщинами всеми силами.

Dr Perricone — дерматолог, одобренный знаменитостями, и эти одноразовые средства для ухода за кожей содержат множество ингредиентов для ухода за кожей, таких как сицилийский кровавый апельсин, который уменьшает воспаление и борется с повреждениями от свободных радикалов.

Эти добавки размывают морщины, улучшают тон кожи, способствуют образованию коллагена и противодействуют УФ-повреждению.Возьмем пять (бутылок).

5. Best vitam ins для менопаузы

7

• Anatomē Menosupport + Renewal 60 капсул, 32 фунта стерлингов от Cult Beauty — купить здесь

В период менопаузы ваше тело нуждается в поддержке как эмоционально, так и физически.

Эти таблетки на основе растений созданы специально для облегчения общих симптомов менопаузы.Да, приливы, мы смотрим на тебя.

Считается, что примула вечерняя помогает справиться с неприятными скачками тепла, а изофлавоноиды сои и глюконат магния способствуют укреплению здоровья костей, которое часто ухудшается после наступления менопаузы. Также поддерживаются функции мозга и ваше общее состояние здоровья.

С эмоциональной стороны считается, что сибирский женьшень борется с перепадами настроения и проблемами со сном, а также повышает уровень энергии.

6. Лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет

7

• Centrum Women 50 Plus Multivitamin Tablets 30 Tablets, 5 фунтов стерлингов.59 от Look Fantastic — купить здесь

По мере взросления нам требуется больше поддержки в определенных областях, чем мы могли иметь раньше.

Например, плотность костей снижается, и нам нужно дополнительное количество кальция и витамина D для поддержания прочности костей.

Этот поливитамин объединяет 24 ключевых питательных вещества со всеми 13 необходимыми витаминами для поддержки иммунитета, здоровья сердца и жизненных сил.

Витамин B6 помогает регулировать гормональную активность в постменопаузе, витамины B помогают повысить общий уровень энергии, а витамин C, цинк, медь и селен работают вместе, поддерживая иммунную систему.

Обратный отсчет идет

Лучшие предложения

YOU GLOW GIRL

GLOW FOR IT

Держите бальзам и носите

Brush Up

Gleaming Clean

STRIP OFF

МАСЛО ВСЕГДА ЛЮБИТ ВАС

Gum Times

BAG A BEAUTY BARGAIN

Мы разработали Sun Selects, чтобы помочь вам найти все, что вам нужно, когда вы совершаете покупки в Интернете.Щелкните ссылку, чтобы узнать больше о наших лучших предложениях.

Думаете о переходе на продукты, не содержащие животных? Мы собрали лучшие веганские косметические продукты, доступные сегодня на рынке.

Вам понравился наш обзор лучших витаминов для женщин? Затем перейдите в раздел красоты, чтобы увидеть более удивительный выбор продуктов.

Все, что вам нужно знать

Здоровье женщин

Здоровые привычки — лучший способ избежать болезней, продлить свою жизнь и жить более счастливо. Но в хаосе повседневной жизни женщины здоровый образ жизни может уступить место домашним делам, работе, плотному графику и многому другому. Сделайте эти простые шаги к более долгой и здоровой жизни.

Болезни сердца — основная причина смерти американских женщин. В США каждая четвертая женщина умирает от сердечных заболеваний. Упражнения — один из лучших способов предотвратить сердечные заболевания и сохранить здоровье.Это также полезно для вашего психического здоровья и здоровья костей.

Стремитесь к 30-минутному движению не менее четырех дней в неделю. Лучше всего заниматься аэробикой или кардио. Это включает в себя:

• ходьба
• бег трусцой
• танцы
• плавание

Комбинируйте упражнения и сохраняйте увлекательный план упражнений, пробуя разные виды деятельности. Пригласите друга присоединиться к вам для подотчетности и поддержки.

Одного кардио недостаточно для оптимального здоровья и физической формы.Вы должны сочетать это с каким-либо видом силовых тренировок. Силовые тренировки наращивают мышцы, ускоряют обмен веществ и помогают поддерживать прочность костей. Это особенно важно у женщин в постменопаузе.

Начните сегодня с этих тонизирующих тренировок для женщин.

Питательная диета — основа здорового образа жизни. Помимо похудания и поддержания веса, сбалансированное питание имеет решающее значение для общего здоровья женщины. Хорошая пища содержит витамины, минералы и питательные вещества, которые важны для роста, благополучия и развития.

Сбалансированное питание начинается с отказа от нездоровой пищи. Упакованные и обработанные пищевые продукты часто полны сахара, соли, нездоровых жиров и калорий. Избегайте подделок и выбирайте хорошие, например:

• свежие фрукты и овощи
• цельнозерновые
• продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы и листовая зелень
• свежая рыба
• нежирные куски мяса и птицы
• здоровые жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло
• нежирные молочные продукты

Вот совет для покупок в продуктовом магазине: делайте покупки по периметру магазина.Здесь вы найдете свежие продукты. Старайтесь избегать внутренних проходов, где находится большая часть упакованных и обработанных пищевых продуктов.

Кроме того, обязательно составьте список и придерживайтесь его и не ходите по магазинам голодными. Вы с большей вероятностью сделаете нездоровый выбор и возьмете ненужные продукты, когда урчит в животе.

Кроме того, сбалансированная диета является краеугольным камнем потери веса. Избыточный вес может увеличить риск ряда заболеваний, включая рак, диабет и сердечные заболевания.Эти 26 научно обоснованных советов по снижению веса помогут вам сбросить лишний вес раз и навсегда.

Вы можете ежедневно принимать поливитамины, но употребление в пищу продуктов, богатых витаминами, дает дополнительные преимущества здоровой клетчатки и минералов. Ешьте разнообразную пищу разных цветов, и вы должны удовлетворить свои потребности в витаминах, минералах и клетчатке без необходимости в добавках.

Старение — это часть старения и мудрости, но это не означает, что вам нужно переносить неизбежные боли в положении лежа.

Для женщин здоровое старение во многом зависит от здорового образа жизни. Это отличная новость, потому что многое из того, что вы можете сделать, чтобы быть здоровым сегодня, не даст вам почувствовать себя не по годам завтра. Это включает в себя здоровое питание, активный образ жизни и регулярные проверки здоровья.

Здоровое старение также подчеркивает то, чего не следует делать, например, употребление табачных изделий и чрезмерное употребление алкоголя. Вы также можете помочь замедлить старение, научившись справляться со стрессом и справляться с проблемами психического здоровья, которые естественным образом возникают на протяжении всей вашей жизни.

Однако старение — это не только то, что чувствует ваше тело. Это еще и то, как это выглядит. Вы можете предотвратить появление маленьких пятен и точек, из-за которых наша кожа выглядит старше, чем мы чувствуем. Выбор, связанный с кожей, который вы делаете в свои 20 лет, например, солярий и долгие дни в бассейне, с возрастом поднимет их уродливые головы.

Для защиты от морщин, пигментных пятен и даже рака нанесите солнцезащитный крем с SPF не ниже 15. Носите защитную одежду и солнцезащитные очки и старайтесь полностью избегать попадания на солнце в середине дня.Если вы заметили какие-либо изменения в веснушках или новые или необычные пятна, обратитесь к дерматологу.

Сексуальное здоровье — это проблема женщин на всю жизнь. Потребности женщины в сексуальном здоровье охватывают десятилетия и охватывают множество вопросов, от предотвращения нежелательной беременности до усиления ослабленного либидо.

В начале вашего сексуально активного возраста акцент на сексуальное здоровье в основном делится на следующие категории:

• защита от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП)
• поиск метода контроля рождаемости или планирования семьи, который работает для вас
• имея регулярные обследования на ИППП, мазки Папаниколау и гинекологические осмотры

Позже ваши потребности могут измениться.Многие из этих изменений совпадают с другими физическими изменениями, которые вы можете испытывать. Эти проблемы включают:

• низкое либидо или половое влечение
• неспособность достичь оргазма
• снижение реакции на сексуальную стимуляцию
• недостаточное количество естественной смазки для секса
• неудобный или болезненный секс

Здоровая сексуальная жизнь приносит много наград, И дело не только в калориях, сожженных между простынями. У женщин, ведущих здоровую половую жизнь, риск сердечно-сосудистых заболеваний — высокого кровяного давления и сердечных приступов — ниже, чем у мужчин.Женщины могут — и должны — пожинать плоды здоровой половой жизни на протяжении всех своих лет. Вот как женщины могут заниматься здоровым сексом.

Беременны ли вы, пытаетесь ли вы забеременеть или только начинаете задумываться об этом, здоровая жизнь вашего ребенка начинается с подготовки. Еще до того, как пройти тест на беременность, вы можете предпринять важные шаги для защиты здоровья вашего будущего ребенка.

Забота о себе позаботится о ваших будущих малышах. Некоторые виды поведения, включая употребление алкоголя и курение, могут навредить вашему ребенку.Они также могут увеличить риск осложнений. Если вам нужна помощь в прекращении приема пищи, поговорите со своим врачом о проверенных методах или группах поддержки.

Точно так же вы можете увеличить свои шансы на рождение здорового ребенка, соблюдая сбалансированную диету, принимая витамины для беременных, ведя активный образ жизни и наблюдая за ранними признаками беременности. Начните здесь, если вам интересно, что вас ждет во время беременности.

Быть родителем — это тяжелый труд. Однако это также невероятно полезно.

У вас возникнут вопросы, и вам понадобится помощь.Жизненно важна сильная поддержка друзей и членов семьи, к которым вы можете обратиться. Когда вам нужен кто-то, чтобы забрать вашего больного ребенка или появиться на футбольном матче, чтобы у вашего малыша был поклонник, эта группа людей будет важным ресурсом.

Однако наступят времена, когда даже эти люди не смогут оказать вам необходимую поддержку и помощь. Тогда вы можете обратиться к онлайн-сообществу родителей, которые сталкиваются с такими же взлетами и падениями, вопросами и проблемами, заботами и бедами, как и вы. Хотя они могут не быть вашими соседями, аспект сообщества на онлайн-форумах для родителей может стать вашим ресурсом, когда вы слишком остроумны.Начните с этих популярных форумов для родителей.

Рак груди — один из наиболее распространенных видов рака у американских женщин. Если у вас есть семейный или личный анамнез рака груди, ваш риск развития этого состояния выше.

Целевая группа профилактических служб США (USPSTF) рекомендует женщинам со средним риском проходить маммографию каждые два года в возрасте от 50 до 74 лет. Они также рекомендуют женщинам со средним риском развития рака проходить первое обследование в их 40 лет.

Однако многие врачи и медицинские группы не согласны с USPSTF и по-прежнему рекомендуют проходить маммографию ежегодно, начиная с 40 лет. Ваш врач может порекомендовать вам начать раньше, если у вас есть семейная история рака груди. Аналогичным образом, эти медицинские работники также рекомендуют женщинам проводить самообследования ежемесячно, начиная с 20 лет. Узнайте больше о раке груди, ваших рисках и о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить диагноз.

Карьера. Дети. Семья. Друзья. Работа волонтером. Многие женщины купаются в стрессе и ответственности, которые могут проявляться не только в седых волосах.Чрезмерный стресс может означать:

• высокое кровяное давление
• расстройство желудка или другие желудочно-кишечные проблемы
• боль в спине
• конфликты в отношениях
• проблемы со сном
• увеличение веса в брюшной полости

Вы можете справиться со стрессом с помощью таких методов расслабления, как

• терапия
• молитва
• медитация
• йога или тай-чи
• упражнения

Эти 11 признаков и симптомов могут сигнализировать о том, что у вас слишком много стресса.

Многие проблемы со здоровьем характерны как для мужчин, так и для женщин. Однако некоторые состояния могут быть более распространены у женщин или влиять на них иначе, чем на мужчин. К ним относятся:

Болезни сердца

Болезни сердца — основная причина смерти среди американских женщин. Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, умирают от сердечного приступа.

Инсульт

У женщин вероятность инсульта выше, чем у мужчин. У мужчин и женщин много общих факторов риска инсульта, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.Однако у женщин есть несколько уникальных факторов риска. К ним относятся:

• использование противозачаточных средств
• беременность
• заместительная гормональная терапия

Проблемы с мочевыводящими путями

У женщин более короткая уретра, что означает, что бактериям приходится перемещаться на меньшее расстояние, прежде чем они достигнут вашего мочевого пузыря и вызовут инфекцию. По этой причине проблемы с мочевыводящими путями, включая инфекции и недержание мочи, чаще встречаются у женщин.

Прием алкоголя

Мужчины чаще злоупотребляют алкоголем и становятся зависимыми от него.Однако влияние хронического употребления алкоголя на женщин сильнее, чем на мужчин. Эти осложнения включают болезни сердца и рак груди. Кроме того, дети, рожденные женщинами, употребляющими алкоголь во время беременности, могут иметь состояние, называемое алкогольным синдромом плода. Это может вызвать повреждение мозга и задержку обучения.

Депрессия

Женщины чаще проявляют признаки депрессии, чем мужчины. В возрасте от 14 до 25 лет женщины в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины. Это соотношение сужается с возрастом.

Остеоартрит

Хотя эта распространенная форма артрита может встречаться как у мужчин, так и у женщин, она чаще встречается у женщин старше 45 лет.

Один из способов предотвращения болезней и инфекций — это отказ от курения. Вам также следует избегать тех, кто это делает. Пассивное курение может быть так же опасно, как и курение.

Другие известные риски для здоровья включают наркотики и алкоголь. Для женщин умеренное количество алкоголя — 12 унций пива, 5 унций вина или около 1 унции крепких напитков каждый день. Один стакан вина на пять унций в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний, но большее количество увеличивает риск рака и других заболеваний.

Хорошее здоровье зубов и полости рта не ограничивается ослепительно белыми зубами. Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью предотвращает появление кариеса, заболеваний десен и даже вашего врача, поскольку здоровые зубы и десны могут снизить риск сердечных заболеваний.

Помимо осмотра груди и гинекологических визитов, вам следует регулярно посещать врача для осмотров и скрининговых осмотров. У вас должны быть анализы крови, биометрические данные, такие как артериальное давление и вес, а также другие профилактические тесты, проводимые на ежегодном медосмотре.Эти тесты могут пресечь потенциальные проблемы в зародыше.